Las personas que lo cuentan como sintiendo que han fracasado, por lo general, son aquellas que lo han probado todo y que sienten que recurrir a un fármaco es una derrota, algo que les hace débiles o no válidas. Y nada más lejos de la realidad: considero que recurrir a este tipo de fármacos, cuando ya lo has probado todo y tienes un peso que compromete tu salud, es todo lo contrario, es apoyarte en algo que puede ayudarte y denota que quieres hacerlo bien.

Las otras, las que lo cuentan con la boca pequeña, como pidiendo perdón y permiso por recurrir a ello “de primeras”, sienten que están cogiendo un atajo y que es mejor que no se sepa por el qué dirán: débil, cómoda… Y de nuevo, nada más lejos de la realidad. Estamos tan acostumbradas a que se nos juzgue por todo que ya hemos aprendido a pedir perdón por algo que, bien hecho, solo puede mejorar la situación.

De todas formas, hoy no voy a entrar en quién debe y quién no debe usar este tipo de fármacos, creo que esto está más que claro: las indicaciones son claras.

De lo que sí vamos a hablar hoy es de qué le pasa a tu cuerpo mientras vas perdiendo peso, y hay que ser muy claros: no solo vas a perder grasa, también perderás algo de masa muscular. Cuánta vas a perder depende de cómo lleves el proceso.

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Hoy te cuento las 5 cosas que tengo como objetivos y planificaciones este otoño, igual alguna te inspira, espero que sí.

Primera

Voy a reconfigurar mi ejercicio. La comida la tengo súper controlada, cómo para que no sea así, ¿no? Pero el ejercicio, aunque lo hago de forma habitual, no es todo lo constante que me gustaría. Por el momento llevo ya 20 días cumpliendo con mis 10.000 pasos o más, y es algo que seguiré haciendo. Además lo haré de una forma diferente: mantendré mi sesión semanal con mi entrenador personal online al que adoro, y le sumaré dos días de fuerza en un centro al que iré con una amiga. Al trabajar desde casa paso mucho tiempo sola, y siento que en momentos necesito ver gente, aunque sean dos horas a la semana. De esa forma haré todos los días mis ejercicios de abdomen para mi diástasis abdominal, 3 días a la semana fuerza y todos los días 10.000 pasos, a eso quiero sumarle el siguiente punto.

Quiero que mi cierre de año lleve consigo un cambio corporal, me apetece poder llegar a un nivel de fuerza considerable, no quiero ser Hulk pero si sentirme aun mejor de lo que me siento, el salto que he dado en los últimos años me hace sentir muy bien y se que hay uno o dos niveles por encima, voy a ir a por ellos.

Segunda

Mayor contacto con la naturaleza. Y no es que tenga poco, porque soy más de campo que las amapolas, necesito pisar suelo que no sea asfalto a diario, y ahora lo haré de forma más consciente, de forma semanal, con una ruta por las Sierras de Madrid. Tenemos Guadarrama, Gredos... a menos de una hora en coche de mi casa, y mi objetivo es hacer una ruta semanal por alguna de ellas. Eso suma un día de cardio semanal a los 3 de fuerza.

Tercera

Me gusta mucho la historia, ahora mismo me estoy leyendo una trilogía sobre la historia de los Austrias que me está encantando, te dejo por aquí el primer libro. Cuando leo novela histórica escojo muy bien a los autores, preferiblemente siempre autores que sean historiadores o que se hayan documentado muy bien. Si te gusta por ejemplo la historia inglesa, todos los libros de Philippa Gregory son la pera, me gustan mucho los de Santiago Posteguillo, especialmente los dos sobre Julia Domna, te dejo aquí el primero. Bueno, pues hilado con esto, hace poco escuché el podcast de Tengo un Plan que hablaba sobre el Santo Grial y la investigación que llevaron a cabo Margarita Torres y José Miguel Ortega sobre el Santo Grial: concluyeron que el que ellos consideran para este “puesto” es el cáliz de Doña Urraca, que está expuesto en la Basílica de San Isidoro de León, ciudad que no conozco, así que este otoño me parece un planazo visitar León para poder ver el cáliz en persona.

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Si no lo has leído, corre a por él.

Si ya la has hecho, esto es lo siguiente. Si no la has hecho todavía, hazla antes de seguir leyendo, porque lo de hoy es la continuación.

El título tiene mucho que ver con esto aunque no lo parezca, se llama el día 66 porque ese es el día clave, más abajo te explico porqué. Hasta llegar a ese día, no es solo tu motivación la que decide porque por buena que sea, no está ahí todos los días a las siete de la mañana con ganas de que te levantes para… no sé, hacer sentadillas, comer avena o no gastar dinero en la última blusa de moda.

Lo que decide es, además de tu motivo, tu planificación. Como ya sabes, entre otras cosas, yo aplico la organización a muchas áreas de mi día a día, por ejemplo con el menú semanal, y ya sabes que no es casualidad que fuera de los primeros temas que te conté aquí. Los domingos me siento diez minutos y decido qué se come esta semana, no cada noche con hambre y sin tiempo. Ese rato de domingo es el que hace que el resto de la semana no dependa de si tengo ganas de cocinar (motivación) un martes a las nueve. La decisión ya está tomada. Solo hay que ejecutarla.

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Ni falta que hace que la leas entera, ya sabes lo que pone: comer mejor, moverte más, dormir antes, dejar el móvil por las noches. Lo mismo de siempre.

Dentro de un par de semanas vas a escribir otra parecida y una parte de ti ya sabe cómo va a ir. Al principio fuerte, por eso los gimnasios se llenan en septiembre. Luego aparece una excusa razonable — el trabajo, el cansancio, un imprevisto tonto, un puente, una boda, yo que sé, hay mil ejemplos — y la dejas para “cuando esto se calme”. Y para cuando te quieres dar cuenta estás en enero o en el septiembre siguiente repasando de nuevo la misma lista.

Alguien “normal” pensaría que es que te falta disciplina. Pero no, ni eso ni que necesites un plan más elaborado, una app mejor o un reto de 21 días. Lo sé porque a mí me pasaba exactamente lo mismo con el ejercicio y con organizar mis semanas. Empezaba en enero, en septiembre, daba igual la fecha, y a las tres semanas ya no estaba.

No cambié el plan, cambié el motivo por el que me proponía esos cambios. Dejé de hacerlo porque “tocaba” y empecé a hacerlo porque quería verme bien y tener energía, el motivo era que no quería ir durante la semana como pollo sin cabeza, quería dejar lo máximo hecho y estandarizado para no sobrevivir durante la semana, quería vivir.

Por eso mi propuesta para este curso no es una cosa más que añadir a la lista. Es justo lo contrario: frenar antes de escribir nada en piloto automático y pensar bien. No quiero decir que no hayas pensado bien en otras ocasiones, pero sí te digo que a veces hay que ir en dirección contraria para encontrar la forma definitiva.

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Al invento lo han llamado fibermaxxing. En Estados Unidos ya lleva unos meses dando fuerte: fibra en cada comida, contabilización de gramos, vídeos por todas partes que la venden como “el Ozempic natural”. En España ya he leído algún artículo sobre ella y esto no ha hecho más que empezar. En unos meses nos dará de lleno con la misma intensidad con la que nos dio la proteína y la gente se empezará a confundir, así que aquí va una mini guía con descargable para que no te pille desprevenida.

Antes de nada, te claro que esto no es nuevo, cuando se hace un plan de alimentación la fibra es una de las cosas que debemos tener en cuenta, se lleva haciendo toda la vida, así que lo nuevo no es la pauta, es venderla como si fuera un descubrimiento reciente.

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Y no sé qué ha pasado. No sé cómo empezó, ni si se pudo evitar, ni de quién es la culpa. Lo raro es que creo que en general no se piensa parecido, todo el mundo tiene a quien culpar y tiene claro de quien es la responsabilidad.

Ayer vi un video de entre los muchos que veo a diario -porque si algo tiene mi trastorno autista es que le encanta que me obsesione con todo, sea bueno o malo- en el video se veía a un grupo de bomberos parados, con el fuego subiendo por la ladera detrás. El que grababa el video decía: no hacen nada, lo están dejando arder.

El vídeo es real. Están ahí, quietos, se ve perfectamente. Lo que no es un hecho cierto es la frase. Igual esperaban un cambio de viento. A lo mejor entrar por ahí era meterse en una ratonera. Puede que lo que hacían era justo lo contrario de lo que parecía, hay veces en que la forma de parar un fuego es dejarle comer un trozo por donde tú decides antes que plantarle cara donde él quiere. O a lo mejor sí, a lo mejor ahí falló algo. Quien grabó el vídeo no lo sabía. Yo, desde el el otro lado de la pantalla, tampoco.

Ese es el bulo más difícil de pillar, porque no hay nada que desmentir. La imagen no miente. Miente la frase que alguien usa para compartir el vídeo, pero es que la dice con la seguridad de quien cree que ver es entender.

Y aquí va lo que hace que me revuelva: yo estuve a punto de compartirlo.

Cuando tienes a alguien tuyo fuera de su casa, la rabia no se queda quieta esperando datos. Busca dónde caer, una pierna que morder, alguien a quien acusar. Y un vídeo que te dice que alguien lo está haciendo mal es un sitio buenísimo donde morder, porque tener un culpable duele bastante menos que no entender nada.

No lo compartí. No porque sea mejor persona que nadie sino porque llevo muchos años viendo lo que cuesta desmontar algo después de que la gente ya se lo haya creído, es algo que pasa con la nutrición habitualmente. El desmentido nunca llega tan lejos como la acusación. Nunca.

Acuérdate de octubre de 2024. El parking del centro comercial de Bonaire, en Aldaia, inundado hasta el techo. Corrió que dentro había cientos de cuerpos, que había mil muertos en la primera planta, que sacaban cadáveres de niños de noche por la puerta de atrás para que no se vieran, que salían camiones frigoríficos cargados. Lo repitieron cuentas con millones de seguidores. Lo repitió gente a la que yo leía y que ya no leo. Y lo peor: lo repitió gente que estaba indignada de verdad y que creía estar haciendo lo correcto.

Cuando terminaron de achicar el agua y de inspeccionar, la UME confirmó que dentro no había ni un solo fallecido. Ni uno. Puedes decirme o pensar que algo habría, puede, pero entre cero y miles…

Piensa un momento en la gente de Aldaia leyendo aquello. Gente que ya lo había perdido casi todo, que llevaba días sin dormir, y que además tuvo que preguntarse si le estaban ocultando muertos. A ellos les cayó encima el bulo, no a los que lo escribían o compartían una y otra vez el video desde casa.

Esto no es un invento actual, ya en 1348, cuando la peste negra se llevaba por delante a media Europa, nadie entendía por qué la gente enfermaba. Cuando algo no se entiende, el ser humano colapsa, necesitamos llenar ese hueco con algo a lo que agarrarnos, eso es así desde el inicio de los tiempos. Preferimos una explicación falsa a ninguna. Corrió la voz de que alguien había envenenado los pozos. El 14 de febrero de 1349, en Estrasburgo, unos dos mil judíos fueron quemados vivos por eso. El papa había publicado meses antes un documento diciendo que no tenían nada que ver pero eso dio igual, Ee rumor iba más rápido que el desmentido y sobre todo es que era más satisfactorio.

Setecientos años ojo, han pasado 700 años y seguimos igual, la diferencia es que ahora tenemos Wifi y todo va más rápido, terriblemente más rápido.

Ahora te voy a contar lo poco que he podido verificar estos días, porque de tanto repetir que no sabemos nada se me olvida que algunas cosas sí se pueden estudiar.

Lo de que no dejan limpiar el monte.

Fui a buscar el artículo, que es lo que hago cuando alguien me dice que un estudio demuestra algo. El artículo 48 de la Ley de Montes no prohíbe limpiar: obliga. Dice que las comunidades autónomas tienen que hacer planes anuales de prevención con tratamientos selvícolas, cortafuegos, vías de acceso, puntos de agua. Está escrito. Se lee en diez minutos. La Junta de Castilla y León anunció en febrero de 2025 doce millones y medio de euros en tratamientos preventivos para Ávila y otras cuatro provincias.

Y sin embargo he leído a ganaderos y a gente del campo diciendo que ellos no pueden. No creo que mientan. Y aquí es donde se pone interesante, porque TODOS tienen razón.

Desbrozar y podar a mano se puede hacer todo el año. Lo que necesita autorización son cosas concretas: quemar los restos que ya has cortado, meter maquinaria en el monte en verano, tocar dentro de un espacio protegido.

Y mira lo que pasa cuando tiras de ese hilo. El ganadero que se queja de que en julio no le dejan entrar con la desbrozadora tiene razón, porque en época de peligro alto está prohibido usar en el monte cualquier máquina que pueda dar una chispa, y cuando se declara alerta ni siquiera valen los permisos ya concedidos: quedan suspendidos. Y la norma que se lo impide también tiene razón, porque la Guardia Civil ha apuntado que el incendio de Burgohondo se originó justo por usar maquinaria pesada en una zona prohibida.

Los dos llevan razón. En la misma provincia y la misma semana.

Y luego está otra cosa de la que casi nadie habla, que es el calendario.

En los espacios con fauna protegida hay que respetar el periodo de nidificación y cría. No es el capricho de nadie: está en los propios manuales de gestión forestal de la Junta, que dicen que hay que señalar las épocas más convenientes para las operaciones selvícolas de forma que molesten lo mínimo posible en la época de cría. El criterio no lo pone un ecologista desde fuera. Lo pone la administración desde dentro, en su propia normativa.

Lo que pasa es que “hay un problema de calendario y de presupuesto en la gestión forestal” no vende tanto como “no nos dejan limpiar el monte”. Ahí tienes toda la ingeniería del bulo en una frase: la versión verdadera es aburrida y no sirve para enfadarse con nadie concreto. Además esta versión requiere de investigar, conocer… es como los titulares sensacionalistas, tienen mas hipe que los aburridos.

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Y luego está lo de quién es el dueño de ese campo.

Se repite mucho que el 73% del monte español es privado, y a nivel nacional es cierto. Pero en Castilla y León, donde este incendio en concreto se ha cebado más que en ninguna otra parte, la foto cambia: de casi 4,9 millones de hectáreas forestales, más de 2,4 son públicas. Ávila, con Gredos y el Tiétar, está llena de montes catalogados de utilidad pública. Buena parte de lo que ha ardido estos días no es la finca de un señor que no la desbrozaba.

Pero ojo, público no quiere decir del Estado o la Autonomía. Los montes de utilidad pública suelen ser propiedad del ayuntamiento o de la junta vecinal del pueblo, gente con nombre y apellidos que vive ahí. Lo que pasa es que ser el dueño no significa mandar del todo: la gestión está repartida. Lo que afecta al día a día del pueblo lo llevan ellos, y lo que se considera de interés general, que es donde entran los planes de prevención y los tratamientos del monte, lo lleva la comunidad autónoma. Vamos, una burocracia del copón, personalmente y aquí me mojo, creo que este sistema que nos hemos montado no funciona, a la vista está.

Retomo, ¿que supone esto? Que cuando alguien grita que el monte público estaba abandonado, no está señalando a un ministerio lejano ni a Bruselas. Está señalando a su ayuntamiento, aunque no lo sepa, y a su consejería, las dos a la vez, con las competencias repartidas de manera que siempre se puede decir que la parte importante era del otro.

Como te decía, alguien deja el gluten, se encuentra mejor y a los tres meses está convencido de que el gluten es veneno para todo el mundo. Su experiencia es real, pero la conclusión a la que llega no es correcta y si la cuenta con suficiente seguridad, se la cree todo el mundo.

Lo demás no lo sé y creo que no lo voy a saber.

Habrá una investigación. Tardará meses. Probablemente concluya que hubo varias cosas a la vez, como pasa casi siempre: unas condiciones meteorológicas concretas, un monte con demasiada biomasa acumulada por décadas de abandono, alguna decisión discutible. Saldrá un informe de doscientas páginas en pleno invierno y no lo leerá nadie, porque para entonces ya habremos decidido todos qué pasó y estaremos discutiendo sobre otra cosa, y cuando digo que estaremos, me incluyo.

Fíjate en Bonaire otra vez. Aquella semana todos aprendimos el nombre de un parking de Aldaia. Sabíamos cuántas plantas tenía. Discutíamos sobre buzos. Y ahora dime cómo está Aldaia. Cuánta gente sigue sin volver a su casa. Qué se decidió sobre los barrancos. Yo no lo sé. Tú probablemente tampoco. Y no es porque seamos malas personas: es que ya no sale, y lo que no sale deja de existir.

Lo que hemos aprendido a hacer es descargar. Ves el vídeo, te hierve la sangre, compartes, escribes algo duro en los comentarios, y te quedas tranquila. Esa es la trampa. La rabia sale del cuerpo y no queda nada dentro que te empuje a llamar a tu ayuntamiento en noviembre a preguntar por el plan de prevención. Ya lo has soltado. Ya has participado. Te has quedado a gusto y encima con la conciencia tranquila.

Y ojo, que yo hago lo mismo en mi terreno y lo veo con toda claridad. Lo que más se comparte de lo que publico es siempre lo que indigna. El dato que escandaliza, el producto que es un timo, la mentira de la industria. Lo que de verdad le cambia la vida a alguien es lo aburrido, lo que hay que sostener seis meses, y eso lo lee una décima parte. La gente no quiere saber. Quiere sentir que sabe, y sentirlo rápido.

Publico esto un jueves. Dentro de tres semanas te estaré hablando de proteína o de menús. Yo también voy a pasar de tema. Y eso es lo que llevo días pensando: que no tenemos un problema de información, tenemos un problema de duración.

No tengo una solución bonita. Mi familia ya puede volver a casa, yo sigo sin saber qué ha pasado, y he decidido que puedo vivir con eso todo el tiempo que haga falta. No como ejemplo de nada, que conste. Es que ya he visto muchas veces lo que cuesta deshacer una certeza que llegó demasiado pronto

Casi todo el mundo cree que en ese hambre de las seis y media ha fallado su voluntad, que tenía que haber aguantado un poco más. Y normalmente el consejo que se da es: aguanta, no tengas galletas en casa, bebe agua, distráete…

El problema es que hagas lo que hagas a esa hora, tu destino está escrito desde antes.

Porque ese hambre no es de las seis y media. Ese hambre lo llevas arrastrando desde media mañana, a veces incluso desde que te has levantado, solo que no lo sentías.

Fíjate en cómo ha sido tu día. Mientras estabas enfocada, ya fuera en una reunión, en una entrega, en resolver algo con prisa, no tenías hambre. Puede que ni hayas comido, o hayas comido de pie y a medias, o delante del PC, sin enterarte.

¿Y sabes qué pasa cuando haces eso? Que el cuerpo, cuando estás acelerada, apaga la señal de hambre. No la borra, solo la silencia, pero ahí está. Tu cuerpo prioriza resolver lo de delante y aparca lo demás, y comer es lo demás.

Luego llega la tarde y paras, y todo lo que estaba silenciado se enciende. La comida que no hiciste o que hiciste mal, la energía que gastaste, y una cabeza que a esa hora ya no tiene con qué frenar. Porque frenar cuesta, y llevas todo el día gastando esa capacidad en otras cosas. Al final de la tarde estás en tu peor momento para decir que no, y es justo cuando el cuerpo te lo pide todo junto.

Por eso no es dulce lo que buscas, lo que buscas es algo rápido, algo que resuelva el lío que te has montado ¡a la de ya! Tu cuerpo no está caprichoso, está haciendo exactamente lo que tiene que hacer: pedir energía inmediata después de un día que la ha gastado sin reponerla. Tu cuerpo no está mal, al contrario, está perfecto. El problema es que no está diseñado para funcionar así.

Mary Dallman, catedrática de fisiología en la Universidad de California en San Francisco, pasó años estudiando cómo el cuerpo regula el estrés. Y describió algo incómodo: cuando el estrés se sostiene, el cuerpo empieza a pedir comida que reconforta, azúcar y grasa, no por gula, sino como forma de frenar el propio estrés. Lo llamó comida de consuelo.

Ella estudió el estrés que dura, no el bajón de las tardes, pero la idea es la misma: tu cuerpo no te sabotea, está intentando “arreglarte” el día por la vía rápida.

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Uno de mis amigos, de los más cercanos de la cena, está como loco con su Whoop, que si no sabes lo que es te invito a que culebrees, porque es la pera si eres un loco de los datos, o si simplemente quieres tener todos los que puedas sobre tu salud, al menos todos los que puede darte un gadget de este estilo, este es el tuyo. Creo que es el mejor del mercado muy por encima del Oura Ring, por ejemplo.

Volviendo al tema, en algún momento de la cena se dijo esta frase, te va a sonar porque la has escuchado mil veces, si no es tal cual, muy muy parecida:

“Tanto cuidarse no te libra de nada. De algo hay que morir. Mi abuelo fumó y bebió toda su vida y murió a los 90 y tantos.”

Ese abuelo existe. Todos tenemos uno en la familia, si no es tu abuelo, es tu tío, tu primo o tu vecino, da igual: alguien conoce a alguien que no se cuidó demasiado y vivió la pera de años siendo independiente, etcétera. Y precisamente por eso convence tanto: porque es verdad. Lo que no se cuenta es la otra parte. Los abuelos que fumaron y bebieron igual y no llegaron a los 60 no salen en las comidas de verano. Solo oímos la historia del que sobrevivió, y con una historia cualquiera puede “ganar” una discusión.

En la Segunda Guerra Mundial, el ejército americano quería reforzar el blindaje de sus bombarderos y estudiaba dónde tenían más agujeros de bala los aviones que volvían. La respuesta parecía obvia: reforzar donde había agujeros. Un estadístico de la Universidad de Columbia, Abraham Wald, les dijo que era justo al revés. Había que reforzar donde los aviones que volvían no tenían agujeros. Porque los que recibían disparos ahí no volvían. Nadie estaba mirando los aviones caídos. ¿Entiendes el símil?

El abuelo de los 90 y tantos es un avión que volvió.

En lo que más me fijo cuando alguien me suelta esa frase, que es bastante a menudo dedicándome a lo que me dedico, por cierto, es en lo siguiente. Nadie te suelta “de algo hay que morir” mientras te pones ciego a vino, pan o helado. Te lo sueltan cuando tu manera de vivir les señala algo de la suya. No lo dicen como un argumento más, lo usan como una defensa. Es más fácil ridiculizar a quien hace el esfuerzo que explicarse a uno mismo por qué no lo hace.

Una amiga mía me dijo una vez una frase, que seguro conoces, pero que como me la dijo ella y la aprecio mucho, se me quedó grabada: cuando alguien te señala hay un dedo apuntándote a ti, pero tres apuntando a quien señala.

Te voy a contar lo que deberías contestar, o al menos lo que yo intento contestar a las personas que sueltan la frase de marras, si dejan que lo hagas, porque no siempre ocurre.

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Come frente al ordenador, casi siempre algo comprado en cualquier sitio. Duerme poco. Y lo poco que duerme, mal: se despierta por las noches porque va tan hasta arriba que la cabeza no encuentra el botón de apagar.

No la juzgo. Durante años yo habría dicho que esa vida era un éxito. Hace diez o quince años, para mí un lujo eran unas vacaciones caras. Tener. Tener más. Era fácil de identificar: si cuesta mucho, vale mucho.

Hoy mis lujos son otros. Dormir nueve horas del tirón. Comer bien, y no me refiero a comer cosas de un precio elevado, me refiero a tener tiempo para cocinar cosas sanas en casa. Tener los fines de semana libres de verdad. Un buen café. No arrastrar el estrés de una semana a la siguiente como quien arrastra una maleta sin ruedas, ir derrengada y que cuando alguien te pregunte cómo estás tu contestación sea: hasta arriba, sin tiempo.

Fíjate en la lista. Ninguna de esas cosas se compra en una tienda. Y sin embargo son las más difíciles de conseguir. Hoy en día casi cualquiera puede tener un iPhone o ir a un restaurante y pagar 60€ por persona, pero muy pocas de esas que pueden permitirse esos “lujos” pueden dormir nueve horas o cocinar su propia comida.

Nadie llega solo a esa lógica de que si cuesta mucho vale mucho. Nos la enseñaron y la hemos mamado desde bien temprano. A mi generación nos educaron con una idea muy concreta del éxito: la casa más grande que la de tus padres (y a poder ser segunda residencia en la playa también), el coche mejor que el de tus padres, las vacaciones que ellos no pudieron. Y tenía sentido para ellos. Habían pasado escasez, y quien ha pasado escasez se tranquiliza acumulando.

Nosotras heredamos esa idea sin heredar la escasez. Seguimos comprando la solución de un problema que ya no teníamos. Mientras, el problema de verdad crecía sin que nadie le pusiera nombre: agendas sin un hueco libre, cabezas que no se callan ni en la ducha. Y cuerpos funcionando a crédito, que eso lo veo yo en consulta cada semana. La frase “hemos sido engañados” me viene a la cabeza cada vez que hago esta reflexión.

Mira lo que pasa alrededor. Poco a poco se va viendo que la gente se siente orgullosa de haber dejado un trabajo que le robaba años de vida aunque ganara un poco más que en el actual, de tener una casa en un pueblo casi abandonado, de tener el sábado libre y no abrir el ordenador, o de no tener nada que hacer sin más. Creo que nos vamos dando cuenta que compramos una idea de lujo equivocada.

Ashley Whillans, profesora de la Harvard Business School, lleva años investigando la relación entre tiempo, dinero y bienestar. Su equipo estudió a más de seis mil personas de cuatro países y encontró algo incómodo: quienes priorizan el tiempo por encima del dinero viven mejor, y el resultado no depende de cuánto ganan. Gastar en recuperar tiempo da más satisfacción que gastar en cosas.

El estudio se publicó en una de las revistas científicas más importantes que hay pero casi no se le dio importancia. Tristemente creo que es por que casi nadie gana dinero si tú duermes bien, se gana si lo haces mal y te pueden vender muchas cosas para hacerte creer que con eso lo solucionarás. Nadie factura cuando cenas sin mirar el móvil, ganan si lo miras y consumes, de una forma o de otra. Por eso nadie te vende esta idea de lujo y por eso cuesta tanto verlo como lo que es: tu tiempo y tu calma es lo más caro que tienes.

El lujo ha cambiado de bando. Ya no es tener más. Es que nada te sobre: compromisos, cosas que mantener porque si no lo haces te caes con todo el equipo, cansancio.

Y aquí viene la parte difícil. Saber esto no cambia nada. Yo puedo escribirlo y tú puedes leerlo asintiendo, y mañana las dos seguimos igual. Lo que cambia algo es mirar tu semana con papel y boli y ver, en frío, dónde se te va la energía y dónde se te va el dinero. Casi nunca coinciden con lo que crees.

Para eso he preparado un ejercicio que no me he inventado yo pero que te enseño.

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Hoy te cuento la salida a ese laberinto sin sentido en el que nos hemos ido metiendo las mujeres desde los años 60. Y no te va a gustar al principio, porque no consiste en quitar. Consiste en construir.

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La termodinámica funciona igual en ti que en cualquier otra persona: si no pierdes peso, no estás en déficit.

Y ojo, porque esas dos cosas son ciertas a la vez: puedes estar esforzándote muchísimo y no estar en déficit.

Quiero que separes dos cosas que seguramente vives como si fueran lo mismo: el esfuerzo que sientes y el déficit que tienes.

El esfuerzo es lo que te cuesta. Decir que no al postre, aguantar el hambre de media tarde, levantarte de la mesa con ganas de más, renunciar a la copa del viernes o al trocito de chocolate de después de cenar. Y tu cabeza lleva una contabilidad al céntimo de cada renuncia, así que llegas al final de la semana con la sensación clarísima de que te has portado bien.

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Una báscula al uso no distingue entre grasa, músculo, agua, glucógeno o el contenido de tu intestino, ya sabes, las e. Lo suma todo y te da un número final. Aun con una báscula de bio impedancia casera los datos que te da hay que cogerlos con pinzas y saber leerlos bien, no vales mirar solo la grasa y el peso. Sigo, tu te pesas, miras el número final y dices: ya la he liado, siempre igual pierdo un kilo y lo vuelvo a ganar… mal, lo estás haciendo mal.

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El mundo actual nos ha llevado a una trampa que tiene muy mala prensa porque nadie la nombra así: confundir capacidad con necesidad. Si me lo puedo permitir, me lo compro. Normalmente acompañado de un “me lo merezco.”

Ojo porque esto introduce una variable moral, ya no es un deseo.

Cuando quieres algo puedes hacerte varias preguntas. ¿Lo necesito? ¿Qué dejo de tener para comprarlo? Pero cuando sientes que lo mereces, esa evaluación desaparece porque nadie debate algo a lo que tiene derecho ¿no?

El sistema sabe que ahí está la trampa y lo explota, la publicidad no dice cómpralo porque te gustará, la publicidad te dice cómpralo porque tú lo vales, trátate bien, date un capricho, te lo has ganado. No está vendiendo un producto, te está vendiendo el permiso para comprarlo.

El momento del me lo merezco casi siempre llega después de algo duro. Una semana difícil, un mes complicado, una discusión o un día agotador, en alimentación pasa lo mismo, los “caprichos” suelen venir después de momentos que consideramos han de ser recompensados. Cuanto más difícil es tu vida, más sientes que mereces gastar. Cuanto más gastas, más necesitas ganar. Cuanto más necesitas ganar, más te exiges. Vuelta a empezar y cada vez más hondo en el hoyo porque cada vez no solo gastas más sino que crees que necesitas más y además pierdes más el foco en lo que de verdad importa o te hace feliz.

Lo que me parece además más peligroso es que parece que gastarte ese dinero es quererte. Cuando el gasto está enmarcado como auto cuidado ya no hay argumento en contra posible.

Hay un mecanismo que refuerza todo esto y del que se habla menos de lo que debería: la adaptación hedónica. Consigues algo que querías, te produce satisfacción, esa satisfacción dura poco, y al cabo de un tiempo ese algo se convierte en el nuevo punto de partida desde el que vuelves a querer más. El coche nuevo que siempre quisiste, una vez que lo tienes, hace que desees otro mejor. La ropa de la temporada anterior nunca parece suficiente cuando empieza la siguiente, cambia la moda o te cansas de ella. La satisfacción tiene fecha de caducidad. El sistema está construido para que nunca llegues a estar del todo satisfecho.

Piensa en esto: ahora puedes financiar a cuatro meses casi cualquier cosa en el momento del pago. Es casi más fácil hacer eso que introducir todos los datos de tu tarjeta. Compra ahora, paga después, en cómodas cuotas calculadas para que no duelan pero que poco a poco te van metiendo en un problema.

La publicidad, en televisión, en Instagram o en una revista, no vende productos. Vende la incomodidad de no tenerlos. Las redes no muestran vidas reales, muestran versiones editadas de lo que nos han hecho creer que es una vida de éxito. Y el resultado es una insatisfacción permanente con lo que tienes y también con lo que no tienes.

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Las mujeres no somos peores gestoras que los hombres de hecho los estudios muestran consistentemente lo contrario cuando invertimos. Lo que pasa es que se nos ha enseñado que las finanzas son complicadas, que son cosa de expertos, que nosotras mejor dejamos eso en manos de alguien que entienda. El banco, el marido, el gestor de turno.

Es el mismo mecanismo que lleva décadas operando en la industria de la nutrición. Mantenerte ligeramente insegura con tu cuerpo para que siempre necesites a alguien que te diga qué comer.

Cuando empecé a poder ahorrar de verdad, lo primero que hice fue intentar entender cómo funciona el dinero.

Entender el sistema, no saber guardar dinero en una cuenta remunerada al 2%. Saber cómo se mueve la economía, qué relación tienen los tipos de interés con lo que tienes en el banco es fundamental. Para entender eso descubrí que hay que entender geopolítica. Los mercados financieros son el termómetro de lo que pasa en el mundo. Las decisiones del BCE, la inflación americana, un conflicto en Oriente Medio, los aranceles. Todo eso afecta a lo que tienes en tu cuenta aunque nunca hayas invertido un euro. Entender el mundo es entender el dinero.

Ese camino me llevó a ver algo muy concreto: el dinero parado en el banco no solo no crece. Encoge. La inflación en España se mantuvo alrededor del 2,7-3% en 2025 y en los ultimos 5 años ha subido un 22%, quiere decir que si ganas lo mismo que en 2020 ahora puedes comprar un 22% menos de cosas que antes. Si tu dinero no genera al menos esa rentabilidad, cada año tienes menos capacidad de compra aunque el número en la pantalla sea el mismo.

Hay tres cosas que en mi opinión son la base para sostener lo demás:

La primera es saber exactamente a dónde va el dinero.

Durante años lo trackeé todo. Cada gasto, cada día. Es tedioso al principio y luego se convierte en hábito. Lo hice hasta que entendí cuánto gasto de media al mes: entre X y X en gastos variables, además de los fijos como la hipoteca, la luz o el seguro del coche. Cuando tienes esos datos —y se tardan uno o dos años en tenerlos de verdad— puedes sistematizarlo.

Que tarde en tener una cifra afinada no significa que no puedas empezar desde ya. Empieza esta semana. El primer mes no va a ser perfecto, el tercero tampoco. Habrá ajustes. Lo que tarda tiempo no es empezar sino tener los datos lo suficientemente fiables para automatizar. Pero cada mes que pasa sin hacerlo es un mes que no tienes información sobre tu propio dinero.

Ahora tengo dos cuentas corrientes de uso habitual. El día 1 de cada mes, a la primera entra el dinero para pasar ese mes: gastos fijos más gastos del día a día calculados en esos dos años de trackeo. La segunda recibe una transferencia semanal con el dinero de bolsillo: la compra, un café, una cena, pagar el tinte, la modista, la comida de las mascotas. Cuando esa cantidad se acaba, se acabó asi que en casa hemos aprendido muy bien a racionarlo a lo largo de la semana. Cuando tienes eso controlado, tienes el 70% del trabajo hecho. Ojo, siendo flexibles, hay semanas que surgen muchas cosas y otras nada, en esos casos guardamos lo que sobra de otras semanas y lo tasmanos en las que faltaría.

La segunda es gestionar el mes como lo haría una empresa.

Tengo una hoja de cálculo con los doce meses del año. Fila de arriba: ingresos de ese mes. Fila de abajo: gastos previstos. La diferencia es el beneficio neto, que en términos personales es el ahorro. Una empresa que no distingue entre ingresos, costes y margen no sobrevive. Las finanzas personales funcionan igual. Ese número va directo a la cuenta de ahorro. De ahí, una parte a invertir. La otra no se toca por norma general.

Y aquí entra la tercera: el colchón de supervivencia.

Antes de seguir necesito que entiendas que es la liquidez porque parece un concepto técnico y no lo es.

La liquidez es la capacidad de convertir un activo en dinero de forma rápida y sin penalizaciones o con las menos posibles.

Siempre hay una escala, te voy a poner un ejemplo: en un extremo, el dinero en una cuenta corriente es lo más líquido que existe: disponible en segundos, sin coste, sin espera. En el otro extremo está un piso, uno de los activos menos líquidos que puedes tener: venderlo puede llevar meses o años, y el precio depende de lo que el mercado quiera pagar entonces, no de lo que tú necesites. Entre medias está todo lo demás. Las acciones son más líquidas que un piso pero si el mercado está en un mal momento y necesitas el dinero, puede que tengas que vender con pérdidas. Los fondos tienen plazos de reembolso. Los bonos dependen del mercado secundario.

Todo tiene su lugar en esa escala, si en algo dudas aplica la norma de como de rápido y a que coste puedo disponer de ello.

El colchón tiene que estar en un sitio líquido. En España hay cuentas remuneradas que pagan entre el 2 y el 3% anual con acceso inmediato al dinero. No es inversión. Pero tampoco está sujeto a la volatilidad del mercado y está ahí cuando hay una emergencia real: un imprevisto médico, perder un cliente si ere autónomo, una avería grande en el coche o en casa. Pero hay una regla fundamental: si tienes que tirar de él, lo repones cuanto antes, el mes siguiente la parte de ahorro ha de ir primero a reponer el coclchón.

Con estas tres cosas funcionando, invertir tiene sentido.

Te explico una de las herramientas más habituales al principio, y a veces también al final porque hay quien se queda ahí y eso está perfecto.

Los fondos de inversión. Un fondo de inversión agrupa el dinero de muchos inversores para comprar activos financieros: acciones, bonos, o una mezcla dependiendo de tu nivel de riesgo. En lugar de comprar tú directamente acciones de una empresa, metes dinero en un fondo que reparte el riesgo entre muchas empresas y mercados. No hace falta saber de bolsa, los gestores del fondo ya lo hacen por ti.

Los fondos de gestión activa tienen equipos de analistas que deciden qué comprar y vender intentando batir al mercado. Batir al mercado significa obtener más rentabilidad que la que daría un índice de referencia solo. Si el S&P 500 —las 500 empresas más grandes de Estados Unidos— sube un 8% en un año, batirlo significa haber subido más de ese 8%. Parece sencillo pero es que hay equipos enteros de analistas muy bien pagados dedicados exactamente a eso. Y aun así, más del 80% de los fondos activos no lo consiguen de forma sostenida. Estos fondos cobran comisiones muy altas.

Los fondos indexados no intentan batir al mercado. Lo copian. Si el índice sube un 8%, el fondo sube un 8%. Sin analistas ni apuestas. Las comisiones son mucho más bajas y a largo plazo esa diferencia acumulada es enorme y te voy a explicar por que.

Hablo de largo plazo, 5, 10 incluso 20 años porque es ahí donde entra el concepto que más cambia la forma de ver esto: el interés compuesto. Cuando tu dinero genera rentabilidad, esa rentabilidad también genera rentabilidad. Los intereses se reinvierten y trabajan solos. 100€ al mes durante 30 años con una rentabilidad media del 7% anual equivalen a haber puesto 36.000€ de tu bolsillo. El valor final de esa inversión puede estar en torno a los 121.000€. Los más de 85.000€ de diferencia no los has puesto tú. Los ha generado el interés compuesto actuando sobre sí mismo durante tres décadas. ¿Sabes porqué? Porque a largo plazo la bolsa históricamente ha subido siempre, el truco es ese, el largo plazo.

Por eso importa más ser hormiga que ser ambiciosa. Con 100€ al mes se puede construir algo grande, lo importante es el tiempo y la constancia. Empezar tarde con más dinero casi nunca compensa empezar pronto con poco.

Te voy a contar que fondo uso yo, se llama Indexa Capital. Es un gestor automatizado que construye una cartera de fondos indexados adaptada a tu perfil de riesgo. Cuando abres la cuenta te hacen una serie de preguntas para saber si entiendes los riesgos, que tolerancia al riesgo tienes etc. Yo después de mucha búsqueda y de muchas personas que me decían que ellos tenían ahí parte de sus ahorros me decidí por ellos.

Poco a poco fui encontrando gente que me ayudó a seguir formándome. Gustavo Martínez con sus tesis de los metales, José Luis Cava que me parece un absoluto genio tanto el como su equipo en Hopla, Hugo de Healthy Pockets en cuanto a criptomonedas, Marc Vidal para entender el mundo y lo que pasa en el, Andrea Redondo otra genio de la inversión, entre otros. Cada uno tiene un enfoque diferente y creo que ahí está el secreto y lo divertido. No los sigo como si fueran infalibles —nada en finanzas lo es— sino como fuentes que me ayudan a construir criterio propio. Que es lo mismo que intento hacer en nutrición, y en todo lo demás.

Soy inversora conservadora. No especulo, no busco rentabilidades rápidas, no meto dinero en nada que no entienda. Tradicionalmente, y ahora se que tiene que ver con mi TEA, cuando cojo un tema lo exprimo hasta el fondo, para bien o para mal. En este caso, para bien: decidí entender las finanzas y lo estudié hasta tener criterio propio. Y como me gusta, sigo día a día y semana a semana a casi todos ellos y alguno más.

Te dejo por aqui además de los nombre de “mis expertos” unos libros que a mi me han ayudado y servido, alguno tiene más años que yo.

Natalia de Santiago tiene varios y todos son buenos para empezar desde cero en España te dejo el que a mi más me gustó para empezar a organizarte.

Aidoa Popins, si tienes niños pequeños y no tan pequeños escribió un libro que me encantó.

Padre Rico Padre Pobre de Robert Kiyosaki cambia la forma de ver el dinero aunque no estés de acuerdo con todo lo que dice.

Morir con Cero de Bill Perkins, que no va de invertir sino de gastar con intención el dinero que acumulas.

Psicología del dinero de Morgan Housel, probablemente el más importante de la lista: no habla de estrategia sino de cómo las emociones afectan a cada decisión que tomamos con el dinero.

Y El hombre más rico de Babilonia de George Clason, que tiene más de cien años y sigue siendo el libro más claro sobre pagarte a ti primero.

Lo que más rabia me da de todo esto es que nadie nos enseña esto. Ni en el colegio, ni en la carrera, ni en ningún sitio. Se asume que lo aprenderás solo o que ya tienes a alguien que te lo gestiona. Delegar algo que no entiendes a alguien con intereses propios es exactamente el tipo de decisión que acaba costando dinero, piénsalo porque pasa en todo en la vida.

Está bien si después de leer esto sigues con tu dinero en la cuenta corriente o con tu fondo del banco que te da rentabilidades paupérrimas, pero seguro que ahora entiendes algo más y al menos podrás decidir con criterio.

Se que encender el fuego en verano cuando llegas tarde de la piscina o la terraza es una pereza máxima así que tiramos de gazpacho, yogurt, fruta… pero ¿que ocurre cuando nos limitamos a eso?

Por la noche tu cuerpo, entre otras cosas, repara tejido muscular y no tiene que ver con el entreno, tiene que ver con estar viva: cada noche, en el sueño profundo, el cuerpo activa la síntesis proteica muscular. Para eso necesita aminoácidos, los aminoácidos son trocitos de proteína, es decir, una proteína está formada por aminoácidos y hay 8 que son esenciales. Si no los tiene, los saca de donde puede. Ese sitio suele ser el propio músculo.

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Ponte en situación: llevas semanas intentando comer mejor. Has leído, has buscado, has escuchado podcasts. Y en algún punto te das cuenta de que tienes diez pestañas abiertas en tu navegador, ocho post de Insta guardados y entre todos suman 18 respuestas distintas sobre como hacerlo, ojito que todas están respaldadas por “la ciencia”, todas contradiciendo a la anterior. El gluten. El ayuno. El aceite de coco. Las lectinas. El cortisol. Los ultraprocesados. La microbiota.

Y tu lo único que querías era saber qué comer. El problema actual no es la falta de información si no todo lo contrario.

Te voy a explicar como funciona la ciencia: primero recoge los datos que tiene, saca conclusiones provisionales, las contrasta y luego las revisa. Es un proceso lento, lleno de matices, lleno de “depende”. El problema es que ese proceso, que debería durar años antes de llegar a titulares, llega en semanas, y sabes porque? Porque hay dos tipos de estudios y los que generan titulares muchas veces son estudios observaciones.

Un estudio observacional con ochocientas personas se convierte en recomendación que sumada a un libro de divulgación se instala en la sociedad como una verdad incuestionable.

Además, cuando esa “verdad” se revisa, o se matiza, nadie hace el mismo ruido que cuando se publicó porque eso no vende, la verdad es que hace lo contrario.

No es que la ciencia falle. Es que la usamos mal. La usamos como argumento de autoridad para vender cosas, para crear necesidades que no existían, para convencernos de que lo que hacíamos antes estaba mal y que ahora hay una solución nueva, más sencilla y más rápida.

Y sabes que? Que mientras tanto, el ser humano lleva doscientos mil años funcionando sin ninguna de esas soluciones.

No estoy diciendo que la medicina o la ciencia no hayan salvado vidas, porque las han salvado y muchas. Lo que estoy diciendo es que en la carrera por optimizarlo todo hemos ido abandonando cosas que funcionaban sin que nadie las midiera, precisamente porque no necesitaban ser medidas para funcionar. Comer. Moverse. Dormir cuando oscurece. Exponerse al sol. Cargar peso.

La era industrial fue la que empezó a separarnos de todo eso. Y la industria del bienestar terminó de rematarlo, convenciéndonos de que necesitamos suplementos, apps y protocolos para hacer lo que el cuerpo ya sabía hacer.

La ironía es que ahora nos venden “volver a los orígenes” como si fuera un descubrimiento.

Te voy a explicar tres ejemplos concretos de cosas que se han distorsionado hasta vendérnoslas como milagrosas o como positivas, y que no lo son. Son cosas que probablemente has intentado, o tienes a alguien cerca que las ha intentado, o te las han recomendado con total convicción.

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Con el paso de los años llegaron más estudios sobre esto con mejores datos, y resultó que no eran tan malos. Pasó lo mismo con el aceite de coco, con la grasa saturada, con el gluten, con la fruta después de comer, con el ayuno intermitente, con la miel.

Por lo general hay dos formas de reaccionar ante esto: quien lo aplica todo a pies juntitas y al final desiste y quien pasa de todo, dice que la ciencia se equivoca y que uno ya no se puede fiar.

Creo que ambas posturas son un error.

La ciencia no se equivocó con los huevos. Manejaba los datos que tenía entonces, y con esos datos llegó a esa conclusión. Eso es lo que tiene que hacer.

El problema no es la ciencia. Somos nosotros, que la tratamos como si fuera un oráculo en lugar de un proceso que avanza y que por lo tanto a veces tiene que corregirse. Cuando sale un estudio nuevo no significa que todo lo anterior era mentira, significa que sabemos un poco más que ayer. Nada más.

Hay algo que me parece importante que empecemos a aplicar, no todo lo que se publica esta semana merece la misma atención que lo que lleva décadas resistiendo. Tim Ferriss, autor de La semana laboral de 4 horas y uno de los divulgadores más populares en el mundo anglosajón dice que no lee ningún libro publicado hace menos de un año. Hay quien ignora cualquier estudio de menos de cinco años. No comparto ese criterio al cien por cien pero lo entiendo el punto y lo intento aplicar.

¿No te parece que el volumen de contenido urgente es brutal? Todo es un descubrimiento, todo lo cambia todo, todo requiere que actúes ahora mismo. Y entre tanta historia, nos hacemos un lío y al final nos bloqueamos.

Es algo que me chirría desde hace un tiempo con respecto a Instagram. Es importante que nos demos cuenta de que no fue diseñado para que aprendas. Fue diseñado para el consumo, punto. La información que circula ahí pasa por un filtro que premia lo que engancha, lo nuevo, lo extremo, lo que promete resultados rápidos. Lo aburrido es penalizado por el algoritmo y cuando hablo de lo aburrido normalmente es lo que funciona, lo de siempre.

Siento que llevamos unos años en los que la tendencia es enseñarnos y aprender técnicas para crear tiempo y espacio para poder hacer lo que siempre se ha hecho y funcionaba. Hemos construido una vida que hace imposible lo básico, y ahora convertimos lo básico en algo que vender. Necesitamos apps de meditación porque vivimos pegadas al móvil. Coaches de sueño porque trabajamos hasta las once. Que alguien nos enseñe a cocinar porque nunca tenemos tiempo. Hemos montado una especie de cárcel y ahora pagamos para que nos enseñen a salir de ella, gracias a Dios también veo que este movimiento está cogiendo fuerza, que estamos en un periodo de transición en el que Instagram ya no nos vende tanto, o eso quiero pensar, en los que las cuentas que “se flipan” están perdiendo fuelle y las autenticas, las que dan valor de verdad, están encontrando la forma de sobrevivir y de rentabilizar el tiempo que dedican, o dedicamos porque me incluyo en estas ultimas, a ayudar a los demás.

James Clear, seguro que te suena por que es el autor de Hábitos Atómicos, uno de los libros sobre comportamiento más vendidos de los últimos años, lo dice de una forma que me encanta y me viene mucho a la cabeza: los nuevos objetivos no generan nuevos resultados. Los nuevos estilos de vida sí. Y un estilo de vida es lo que haces cuando no hay motivación, cuando la semana ha sido un desastre, cuando nadie te está mirando porque tu estilo de vida no requiere de esfuerzos la mayor parte del día, ya lo tienes interiorizado.

Sobre el caso Llorente que comentaba ayer en las historias de Instagram, hay quien lo destruye sin escucharle y hay quien lo defiende sin cuestionarle. Y en los dos sitios se pierde lo único que importa: ¿tiene razón en esto concreto o no, y por qué? Que no tenga título de X no significa que esté equivocado en todo. De la misma forma que si lo tuviera tampoco significaría que tuviera toda la razón.

El problema es que nos resulta más cómodo tomar partido que pensar.

Yo no tengo todas las respuestas, pero me hago muchas preguntas y suelo cuestionarlo todo, rara es la vez que yo de por cierto algo así de primeras, puede pareces guay pero es un rollo y estoy aprendiendo a relajar un poco jajaja. Estas son las preguntas que suelen venirme a la cabeza cuando leo o me cuentan algo: ¿cual es la fuente? ¿esto lleva un tiempo respaldado o apareció hace ocho meses? ¿Requiere que compre algo? ¿Me pide que ignore todo lo que ya sé?

Me suelen ayudar mucho a crearme un juicio propio, a veces llego a la misma conclusión que el interlocutor y a veces no.

En el post del jueves voy a hablar de algunos de los mitos des mitificados de los últimos años como el ayuno intermitente que tanto suele gustar y como aprender a diferenciar y a cribar correctamente.

Hubo días que lo último que me apetecía era abrir ese temario. Te confieso que dejé el tema 2 para el final porque me daba una pereza mortal. Lo estudié igual. Cuando me dieron la nota y pasé teórico y práctico pensé: ¿qué esperabas? Te lo curraste, te sabías el temario, practicaste, te comprometiste al 100%, no dejaste margen.

La clave fue el compromiso. Es cierto que no siempre que uno se compromete con algo ese algo sale, pero rara vez ocurre. Cuando eres “cerdo” y no “gallina” las cosas adquieren otra perspectiva.

¿No sabes lo del cerdo y la gallina? Te lo cuento, que es una historieta que me encanta. Cuando desayunas huevos con bacon hay dos animales implicados: un cerdo y una gallina. La gallina no dio la vida por tu desayuno, solo está involucrada en él. El cerdo sí la dio. El cerdo está comprometido. ¿Ves la diferencia?

Estar comprometida es diferente a tener ganas. Y muchas veces nos cuesta distinguirlo.

Hace unas semanas vi un vídeo de Cristiano Ronaldo. Le preguntan cuál es su secreto y dice esto: que él no va con ganas al gym todos los días. Que hay días malos, días de cansancio, días en que es lo último que haría. Pero que no va porque le apetezca. Va porque se comprometió consigo mismo. Te dejo el vídeo aquí por si quieres verlo.

Me quedé con eso y no paré de darle vueltas, así que aquí está este artículo.

Lo que describe Ronaldo no es algo que no podamos hacer cualquiera con nuestras propias metas. Creo firmemente que el está donde está y gana lo que gana por que ha hecho lo que otros no estaban dispuestos a hacer, y no al contrario, no llegó a la cima por ni hacer nada y ahora es “fácil” mantenerse.

Otro ejemplo es el de Tom Brady, le conocerás seguramente por que fue el marido de Gisele Bündchen aunque te diré que en EEUU es casi al revés a ella se la conoce como la mujer de ya que él es uno de los deportistas más famosos del país. Tom, en su discurso de entrada al Hall of Fame de los Patriots, dijo algo que resume todo esto mejor que cualquier estudio del que os pueda hablar más adelante, el dijo:

“No tienes que ser especial. Solo tienes que ser lo que la mayoría de la gente no es. Constante, determinado, y dispuesto a trabajar por ello. Sin atajos.”

Sin atajos. Eso es lo que separa a unos de otros. Pienso que en la mayoría de los casos no es el talento ni las circunstancias, anda que no hay gente que lo tenía todo en contra y ha conseguido lo que se proponía.

La motivación depende de la dopamina. El cerebro la libera cuando anticipa una recompensa, cuando algo es nuevo, cuando el resultado parece cerca. Y baja. La dopamina siempre baja, por eso somos adictas a ella, necesitamos más y más. No baja porque hayas fallado ni porque seas inconstante. Es que el sistema no está diseñado para mantenerse encendido de forma permanente, ya nos gustaría porque que bien sienta un chute de ella.

Esperar a estar motivada para hacer algo es esperar a que la biología te lo ponga fácil. ¿Eso cuándo ha ocurrido?

Brian Tracy lo lleva al terreno práctico con lo que llama comerse un sapo: la tarea que más pereza te da, la que llevas días evitando, esa es la que haces primero. Antes de que el día te ponga excusas, porque siempre las pone: es reunión que se alargó, esa llamada del colegio, ese cansancio, esa mala noche, esa discusión, esa invitación a tomar algo después de trabajar, siempre surge algo, pero si haces lo que más te cuesta lo primero, queda hecho, ya estás liberada para el resto del día.

La pasión se confunde siempre con ese fuego del primer día. Angela Duckworth, psicóloga de la Universidad de Pensilvania, lleva años estudiando por qué hay personas que sostienen la pasión y personas que no. Lo que encontró es que la pasión que funciona de verdad no tiene que ver con la intensidad. Tiene que ver con saber, en frío, que algo te importa. Es como un matrimonio: al principio hay mucha pasión, luego también pero no siempre y no tanta. Lo que hace que los matrimonios duren siendo sanos no es la pasión del primer año sino que algo te importe de verdad tanto como para seguir trabajando y construyendo.

Eso es el compromiso.

Dan Ariely, economista conductual del MIT, lo vio en sus estudiantes.

Aquellos que tenían fechas límite de entrega a lo largo del curso, los que estaban comprometidos con entregar un trabajo un día concreto sacaban mejores notas y hacían mejores trabajos que los que se podían organizar como quisieran hasta el final del curso ya que estos solían dejarlo todo para el final.

Un compromiso escrito o compartido funciona mejor que uno que está solo en tu cabeza. No por que alguien te supervise sino porque sacarlo de tu cabeza lo transforma en real. Se convierte en algo que puedes revisar, releer, repasar y ajustar si algún día no puedes cumplir.

Me gusta mucho la historia de David Goggins es un antiguo miembro de los Navy SEAL, la fuerza de élita de la Marina Norteamericana, este hombre ha hecho más de 60 Ultra Maratones que son carreras de distancia superior a una maratón, que son poco más de 42 kilómetros, las hay de 50km y las hay de más de 100km por terrenos complicadísimos.

David usa un concepto que intento aplicar siempre que algo se me resiste, como cuando salgo a hacer un intento de correr, porque lo mío aún son intentos, que se llama la Regla del 40%.

Dice que cuando el cuerpo y la mente mandan la señal de que ya no puedes más es que solo has usado el 40% de lo que puedes dar. El 60% restante lo bloquea el cerebro como mecanismo de protección. Es nuestro propio cerebro el que nos boicotea, y le dejamos porque no hacerlo supone, generalmente, dolor y disconfort.

Ojo, que no tenemos que vivir siempre fuera de nuestra zona de confort ni sufrir a diario. Pero sí tenemos que saber que la señal de “no puedo más” llega antes de que realmente no puedas. Mucho antes. Y confundirla con un límite real es lo que hace que la mayoría pare justo cuando estaba a punto de que algo cambiara.

Lo he visto en otras personas. Me pasa a mí y seguro que también a ti. Hay un punto en el proceso en que todo se vuelve incómodo, en que el esfuerzo no se nota todavía pero el cansancio sí. Ahí está el punto de inflexión. Ahí es donde solo las que están dispuestas a seguir, siguen. Lo he visto cientos de veces a lo largo de todos los años que llevo ayudando a personas a cambiar de hábitos en su alimentación.

Goggins lo llama encallecer la mente. Yo lo llamo aprender a distinguir entre “esto es difícil” y “esto no es para mí.” Son dos cosas muy distintas.

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Es un gustazo. Así empiezo el día fenomenal — me paro un par de minutos y digo: vamossss.

Llevo un tiempo pensando en eso. En por qué algo tan pequeño puede cambiar cómo empieza tu día. Y he llegado a una conclusión que puede no serte especialmente cómoda: no te falta una vida bonita. Te falta parar a sentirla.

Hay una moda que lleva años circulando en redes y que cogió mucho impulso durante el covid: “romanticize your life.” Seguro que te suena: tazas de cerámica, velas encendidas, paseos con abrigo de lana por un campo inglés, la estética del slow living con filtro cálido.

El problema es que esto genera exactamente lo contrario de lo que promete. Entras en bucle deseando todos esos momentos y te frustras por no tenerlos, como si tu vida valiera menos por no estar llena de cosas cozy. Y hay vidas que encima ahora mismo no están bien, con poco margen, con días en los que encontrar algo bonito parece una broma. La idea de “romanticizar” en ese contexto resulta directamente ofensiva.

Pero pensando pensando y leyendo y leyendo llegué a la conclusión de que el problema no es la vida que tienes. Es que los momentos que merece la pena notar no se fotografían como se fotografía un campo inglés con niebla.

Lo relevante de su investigación es esto: no lo hacemos de forma automática. Hay que entrenar esa respuesta. Es una habilidad. Y cuesta especialmente porque damos por sentado lo cotidiano, no lo registramos como algo que vale, y además vamos tan deprisa que cuando ocurre ya estamos en lo siguiente.

No hace falta crear nada. Solo hace falta no saltárselo tan rápido.

Yo lo hago con el armario que huele bien. Con el desayuno del sábado cuando no hay prisa. Con un paseo de veinte minutos que podría hacer corriendo y elijo no hacer corriendo.

No siempre. Muchos días no lo consigo.

Pero cuando lo hago, esos dos segundos valen.

Lo que cambié en la práctica no fue una gran decisión. Fueron cosas pequeñas, concretas, sin coste. Algunas raras de explicar. Te las cuento.

1. Lo primero que cambié fue dónde dejo el teléfono cuando como.

Comemos mirando otra cosa porque estar simplemente comiendo nos parece insuficiente. Como si la pausa necesitara justificarse con algo productivo.

Lo que no sabemos es lo que eso le hace al cuerpo. El eje intestino-cerebro, la vía por la que el sistema digestivo le comunica al cerebro que ya hay suficiente, necesita tiempo (no está del todo consensuado pero se estima que unos 20 minutos) y atención para funcionar bien. Las señales de saciedad tardan en llegar. Y cuando comes deprisa y distraída, el cerebro no procesa correctamente ni las señales hormonales ni las sensoriales — lo que ves, lo que hueles, lo que saboreas. Todo eso forma parte del mecanismo que te dice cuándo parar. Si estás en otro sitio mentalmente, ese mecanismo falla. Comes más, terminas antes, y te quedas con la sensación de que algo no cerró del todo.

Cuando como sola (cuando como acompañada es así siempre) el teléfono se queda en otro sitio. No bocabajo en la mesa. En otro sitio. La diferencia es mayor de lo que parece.

Lo que también hago es poner un mantel individual y usar un plato. No comer directamente del tupper si lo puedo evitar. Colocar la mesa aunque sea para mí sola. Yo es que lo de comer sin mantel no puedo con ello, lo llevo hasta al trabajo. No hace falta que sea bonito ni caro. Hace falta que sea un sitio donde sentarse a comer, no un sitio donde comer de paso.

2. Lo segundo tiene que ver con algo más personal.

Soy TEA (Trastorno del Espectro Autista). Una de las cosas que eso implica es que proceso mucho. Repaso conversaciones, interacciones, situaciones que ya han pasado — a veces durante horas. Es agotador. Y me roba exactamente aquello de lo que estoy hablando: la capacidad de estar en el momento que está ocurriendo.

Hay una razón neurológica para esto. Las personas con TEA decodifican las reglas sociales de forma activa y consciente — algo que las personas neurotípicas hacen de manera automática sin darse cuenta. El cerebro TEA necesita más procesamiento por eso repasa las interacciones después buscando confirmar que todo fue “normal”, que no se rompió ninguna regla implícita. No es un fallo. Es el cerebro intentando crear certeza en un mundo social que no está diseñado para él. Pero tiene un coste enorme en presencia.

Lo que intento hacer ahora, cuando estoy en algo que importa — una comida, una conversación, un rato con alguien — es pararme un segundo y decirme: esto está pasando. Asegúrate de que lo estás entendiendo. De que lo estás disfrutando. Para luego no necesitar darle más vueltas.

No siempre funciona. Pero cuando funciona, es de las cosas más útiles que he incorporado. No estar viendo Instagram. No estar pensando en todo lo que tienes pendiente. No tener prisa por irte si es algo que dura lo que dura.

3. Lo tercero es la cocina.

Cuando cocino, pongo música y dejo el móvil fuera. Si sigo una receta, me la imprimo antes — así no tengo nada en la pantalla que me interrumpa o me saque del momento. Las recetas que van gustando las paso a limpio en unas tarjetas que pedí por Amazon — las dejo enlazadas aquí — y voy construyendo un recetario propio. Si no quieres comprar tarjetas, hazlo a mano en tarjetones del bazar de tu barrio. Pero hazlo a mano. Hay algo en escribir una receta a mano que no tiene ninguna pantalla.

Es lento. Y es exactamente de lo que trata este post. Aquí las tarjetas que uso.

Y lo último es andar.

Cuando es un paseo corto, sin auriculares. Solo lo que hay. Cuando es largo, me pongo un podcast, tampoco hay que ser puristas.

Pero esos veinte minutos sin nada en los oídos activan lo que los neurocientíficos llaman la red por defecto del cerebro, el estado en el que el cerebro no está enfocado en ninguna tarea externa y empieza a hacer conexiones solo. Es cuando aparecen las ideas, se consolida lo que has vivido, se resuelven cosas que tenías atascadas. No es descanso. Es otro tipo de trabajo. Uno que el cerebro no puede hacer si lo tienes ocupado con un podcast.

Llevo una libreta pequeña y un lápiz pequeñito, de esos que daban antes en Ikea, y anoto lo que se me ocurre. Nada de sacar el móvil.

Bryant tiene un dato que me quedó grabado: las personas que practican savoring de forma habitual no tienen vidas más interesantes que el resto. Tienen exactamente la misma vida. Solo han entrenado no pasarla por alto.

Eso es lo que hay.

Estas a un paso de tomar la decisión, pequeña y repetida, de no llegar tarde a lo que ya está ocurriendo.

Referencias

Bryant, F. B. & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum Associates.

Camacho, S. & Ruppel, A. (2017). Is the gut microbiota a new factor contributing to obesity and its metabolic disorders? Journal of Nutritional Biochemistry, 39, 1–15.

Raichle, M. E. (2015). The brain’s default mode network. Annual Review of Neuroscience, 38, 433–447.

Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

Kana, R. K. et al. (2012). Atypical frontal-posterior synchronization of Theory of Mind regions in autism during mental state attribution. Social Neuroscience, 7(2), 145–155.

El truco está en lo siguiente: ¿qué es probar de todo?

Casi siempre la respuesta que recibo es la misma.

Comer menos.

Caminar mucho.

Apuntarse a clases dirigidas o pilates suave.

A veces correr.

Hace años, dietas más estrictas, la alcachofa, la piña, el bocadillo, las 1.000 calorías…

Y yo pregunto: ¿alguna vez has probado a hacer ejercicio de fuerza varias veces a la semana y de forma constante?

Durante las últimas décadas nos han dicho que adelgazar era el objetivo cuando alguien comenzaba a cuidarse y, por consiguiente, que el cardio era la solución. Y durante décadas las mujeres se han pasado los años perdiendo lo que realmente les iba a ayudar a estar bien: la masa muscular. Incluso estéticamente, la batalla contra el músculo femenino ha sido encarnizada. Solo basta ver el canon de belleza de los 90.

Es importante entender esto: tu peso ideal es el que mantienes comiendo bien, haciendo ejercicio y sin tener que hacer locuras. Comer poco y pasar hambre no es sostenible. Si quieres cambios profundos y sostenidos en el tiempo, hay que cambiar más cosas que la cantidad de comida. De ahí viene el mal llamado “efecto rebote”. Haces algo extraordinario un tiempo, consigues el objetivo, vuelves a hacer lo que hacías antes, ¿cómo crees que volverás a estar? Pues como estabas antes.

Este año se han publicado dos trabajos que me parece importante que conozcas.

El primero es un metaanálisis en Journal of Science and Medicine in Sport que reunió 126 estudios y más de 4.000 mujeres. La pregunta que querían resolver era la siguiente: ¿el entrenamiento de fuerza funciona igual en mujeres premenopáusicas que en postmenopáusicas?

La respuesta ha sido un rotundo sí. Las ganancias de fuerza, el aumento de masa magra —músculo— y la reducción de grasa fueron similares en los dos grupos. La menopausia no “apaga” la respuesta del cuerpo al entrenamiento.

El segundo es una revisión narrativa de la Universidad de Nottingham, publicada en febrero. Lo que hicieron Menzies y su equipo fue revisar la evidencia disponible sobre cuánto músculo se pierde realmente con la menopausia. La conclusión, en resumen, es que las diferencias entre mujeres pre y postmenopáusicas son bastante más modestas de lo que hasta ahora se ha ido relatando. Digamos que ha sido otro de los casos en los que los rumores se han extendido más rápido que la verdad.

Esto no quiere decir que la menopausia no afecte. Afecta. El estrógeno tiene un papel y su descenso se nota. Pero la idea de que la menopausia es una caída en picado del músculo, y de que ya no hay mucho que hacer, es exagerada.

Lo que sí hace que se pierda masa muscular son décadas haciendo lo contrario de lo que el cuerpo necesita:

• Comer poco.

• No entrenar fuerza. Ojo, que usar mancuernas de 3 kilos indefinidamente no es entrenar fuerza. Tampoco hace falta mover cientos de kilos.

• Confundir movimiento con esfuerzo.

• Confundir delgadez con salud.

Vamos a ver cómo se hace.

¿Cuántas sesiones de fuerza necesitas a la semana? ¿Cuánta proteína tengo que comer para darle suficiente alimento a mi músculo?

Primero te voy a explicar el concepto de resistencia anabólica. Creo que es de lo más relevante que se ha entendido en los últimos años sobre nutrición femenina, y casi nadie te lo explica.

Te voy a dejar además, al final del artículo, una hoja de seguimiento semanal para que puedas trackear tus avances y mejorar cada semana. Los datos bien tomados y sin obsesión son herramientas poderosas.

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