Empecé con esta newsletter hace exactamente dos años. Al inicio no sabía bien sobre qué iba a escribir y con el tiempo empecé a descubrir cuál era mi voz y cuál era el tema de mi newsletter. Ahí la bauticé El Arte De Ser Tú.

Sea cuando escribo no ficción, como esta newsletter, como cuando escribo una novela o una historia. Pero además es el tema que hace parte fundamental de mi esencia: el descubrir quién soy, de qué soy capaz, mostrarlo a los otros aunque no siempre guste, abrazar mi diferencia.

Es lo que he querido mostrarte en estos dos años y me centré en intentar escribir cosas 'útiles' para ti, y aunque me gustaba escribir cada semana, se volvió muy pesado y sobre todo me di cuenta de que quería tener una conversación, más que un muro para que otros lean.

Puedes cambiar de opinión

Así que he cambiado de opinión. Ya no voy a escribir un manual para enseñarte una técnica cada semana ni te voy a dejar tareas para poner en práctica. Ya te suelto para que vueles sola.

Espero que mis mensajes semanales te hayan sido útiles o al menos que te hayan hecho reflexionar, y si necesitas un empujoncito, te dejo el archivo de artículos. Hay más de 90 artículos sobre el tema y seguro que no has leído alguno de ellos y te pueden dar una mano cuando sientes que te estás perdiendo a ti misma.

Da click en este botón para ver todo el archivo:

Archivo de artículos El Arte De Ser Tú

Esta será mi última “lección” para ti: Puedes cambiar de opinión. Puede empezar haciendo algo con una motivación particular, y después darte cuenta de que ya no quieres hacer eso más. O que tienes otras prioridades, o que quieres ponerle otro objetivo.

A veces nos empecinamos en continuar algo solo porque no queremos quedar como inconsistentes, o no sabemos cómo decir que ya no queremos hacer algo, o que cambiamos de gustos, intereses, perdimos la motivación, lo que sea.

Solo los idiotas no cambian de opinión

Así que no te disculpes por cambiar de opinión, recuerda que solo los idiotas no lo hacen 😉.

Cómo vamos a funcionar de ahora en adelante

A partir de ahora, El Arte de Ser Tú deja de ser un manual y se convierte en mi laboratorio de pensamiento. Lo que quiero es que este sea mi espacio donde pienso en voz alta contigo.

Mi objetivo es explorar ideas que me interesan, darte mi visión hasta la fecha y abrir un diálogo que nos ayude a acercarnos un poquito más a la verdad. Sé que es un poco ambicioso pensar en llegar a la verdad de un asunto, pero si no lo logramos, que al menos nos vayamos con una idea más clara de qué pensamos sobre el tema en cuestión.

La metodología que usaremos será: Yo publicaré la newsletter donde te voy a exponer mis ideas, mis contradicciones y mis preguntas. Sin intención de tener la razón, sino de explorar el tema. Tú por tu parte, comentarás lo que quieras, sin filtro, en la zona de comentarios de la newsletter y yo responderé allí y así sucesivamente.

Cuando digo sin filtro, me refiero a que eres libre de opinar lo que sea, sea igual o diametralmente opuesto a lo que yo pienso. Siempre con respeto, porque tu opinión, la mía o la de otros es válida, aunque no nos guste.

Lo que sí te voy a pedir es que si te gusta pelear o imponer tus ideas, este no es el espacio para ello. Es más, si te pones pesada, solo te voy a dar la razón y ya, no hay debate 🤣. De hecho, te dejo esta técnica buenísima para salir de conflictos, de la que escribí hace un tiempo. Se llama: El que pierde, gana:

Entonces, si quieres quedarte conmigo en esta nueva etapa, me encantará contarte mis muchas elucubraciones y saber qué piensas de ellas. Si no, puedes leer los archivos antiguos y si no, te puedes dar de baja de la newsletter, sin problema.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

Por supuesto que seguiré compartiéndote qué libros me voy terminando y recomendando. Y como hace rato no escribía, acabé varios y te los comparto aquí en orden cronológico.

El peligro de estar cuerda de Rosa Montero

Esta escritora española maravillosa, la conocí en persona el año pasado en el el festival de ciencia ficcion de Barcelona llamado 42. Te conté de ella aquí:

Me leí este libro con mi club de lectura y no se si me gustó tanto. Es entretenido, está muy bien escrito, pero el tema de fondo me chirrea un poco, porque siento que hay una apología al desequilibrio mental como fuente de creatividad y genialidad. Pero aún no desmenuzo muy bien el tema, así que podemos conversarlo en una próxima newsletter.

Ella Minnou Pea de Mark Dunn

Que cosa más interesante, creativa, divertida, un puro placer leer este libro. Es la historia de una isla que venera a su fundador por haber creado una frase con todas las letras del abecedario y la tienen impresa en unas baldosas en el centro del pueblo. Un día se cae una de las letras y el consejo de sabios dictamina que a partir de ese momento queda prohibido el uso de esa letra en todo tipo de comunicación, oral y escrita. Como podrás imaginar, se siguen cayendo letras, con la misma consecuencia social.

El libro usa el estilo epistolar y con cada letra que se cae es una maravilla ver cómo la gente se las arregla para adaptarse y los conflictos sociales que surgen de ello. Es de una genialidad única. El único problema del libro es que está solo en inglés. Si hablas bien inglés, tienes que leerlo, es buenísimo y además es corto.

Binti de Nnedi Okorafor

Otro libro que me fascinó. Cortísimo, tan corto que empecé a leerlo a las 10 pm y a las 12:30 ya lo había acabado, me lo devoré de una sentada. Ciencia ficción pura. Una chica adolescente recibe una beca para ir a estudiar a la universidad más prestigiosa de la galaxia, pero nunca nadie de su tribu ha ido y ella deja a su familia para perseguir ese sueño. En el viaje hacia la universidad, la nave es atacada por meduzas guerreras y ella va a ser la mediadora del conflicto, descubriendo cualidades que no sabía que tenía.

Buscando el enlace para dejarte descubrí que ¡es una trilogía! Así que buenísimo, buscaré los otros y me los leeré. Te cuento cuando acabe.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana con la renovación total.

Un abrazo apretado.

Quiero hablarte hoy de cirugías plásticas, de mujeres que se ponen pelos de c*** en las cejas y de qué tiene que ver esto con tu autenticidad y tu tranquilidad emocional.

Ocultar quién eres de tus personas cercanas

Vi un reel esta semana de un cirujano plástico que hizo un trasplante de cejas a una paciente. El tema no es la novedad de la cirugía, sino que la paciente no quería que se enterara su marido del procedimiento, entonces no quería que le extrajera los bulbos de pelo de la cabeza para que no se notara. Ya te podrás imaginar de dónde le sacó los pelos 😳.

No se quién me daba más rabia de la historia:

🙎🏼‍♀️ Si la tipa, que se quiere hacer cirugías a escondidas como si fuera una niña y no es capaz de afrontar un marido, como una adulta.

🧔🏻‍♂️ Si el marido, que seguro no acepta a su esposa como es, porque si no ella no estaría haciendo este tipo de cosas a sus espaldas.

👨🏼‍⚕️ Si el cirujano, que con tal de facturar no le importa nada y participa en esta dinámica malsana, en vez de acompañar a la paciente para que esté bien emocionalmente.

Lo triste es que esta historia es lo que viven muchísimas personas en su día a día. Ocultando lo que quieren, saboteando o presionando a otros para que sean lo que ellos quieren o promocionando esos comportamientos para usarlos en su beneficio.

La señora con cejas de 🦪

No es mi interés criticar a nadie que se hace cirugías plásticas, cada quien hará lo que le parezca mejor con su cuerpo. Lo que no puedo entender es que tengas que ocultarlo, como si fuera algo malo o algo de que avergonzarte.

Si algo en tu cuerpo no te gusta, quieres cambiarlo, mejorarlo y decides que la mejor vía para ti es la cirugía plástica, pues maravilloso por ti.

Pero generalmente lo ocultan porque quieren pretender que fue algo logrado por otra vía:

🥬 Adelgacé porque hice dieta,

🏋🏼‍♀️ tengo un culazo porque voy al gimnasio,

🧖🏽‍♀️ mi piel es lisa y tersa porque me cuido y me echo cremas,

😌 tengo unas cejotas porque mis genes son buenísimos.

La gente no quiere hacer un esfuerzo por lograr algo, pero sí quiere pretender que lo hizo. De esto te hablé en profundidad hace un tiempo, te dejo ese artículo por si no lo viste:

Todo este tema tiene una estrecha relación con la autenticidad, con querer pretender algo que no eres o con ocultar algo que sí está en ti.

¿Por qué no va a ser valioso: trabajé, ahorré e invertí mi plata en hacerme algo que quería hace tiempo?

Hay mucha gente que quisiera hacer eso de lo cual te averguenzas y no puede.

Por otro lado, ¿por qué insistes en ocultar partes de ti a tus personas cercanas?

Sé que da miedo mostrarte totalmente, puede ser que temas que ya no quieran estar contigo, pero hasta que no te lances y lo intentes, no vas a saber si esa persona puede quererte tal cual eres. Mientras tanto, tienes que seguir fingiendo, seguir pretendiendo y eso es agotador y tarde o temprano te pasa la factura.

Escribí sobre eso hace poco tiempo:

Capaz esta chica que se puso las cejas podría descubrir que a su marido nunca le ha gustado quién es ella, y afrontar esa realidad, para bien o para mal. De pronto justamente el contarle de las cejas es lo que abre la puerta para volver a conectar entre ambos. En cualquier caso, mientras sigas ocultándote, no vas a salir de esas relaciones basadas en la falsedad.

El marido pelotudo

Sinceramente, pienso que el marido tiene que ser pelotudo porque para mí solo hay dos opciones en esa historia:

1. No se entera de que su mujer tiene más pelos en las cejas, lo cual muestra que es una mierda de marido, porque lo tienes en la cara. Entonces o no te mira, o no le interesas, y en ambos casos es un pelotudo.

2. Se entera y se hace el güevón para no hablar del tema, y en ese caso por qué no sacarse los pelos de la cabeza y no de otro lado, si igual el pelotudo ni se va a enterar, o tampoco le va a importar.

En cualquier caso, lo que no puedo entender es por qué alguien insiste en estar con una persona a quien no le importa ni lo que haces, ni lo que para ti es importante, ni tienes los mismos valores.

Yo sé que hay circunstancias que hacen que sea más difícil tomar decisiones radicales, pero veo tanto como el no hacerlo te destruye y pienso que no vale la pena.

Puede que tú no seas la chica de las cejas de pelo de c… pero es probable que estés haciendo lo mismo con otras partes de tu vida.

Me gustaría dejarte de tarea que evalúes si estás haciendo como ella y te estás ocultando, por la razón que sea. La razón puede ser válida a tus ojos, pero no por eso no tiene un peso emocional para ti.

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No tienen que gustarle tus cejas

El otro error en el que muchas personas caen, es en pensar en que a tus amigos/pareja/hijos/padres, quien sea que te quiera tiene que gustarle todo sobre ti. Para nada. Sería una falacia pensar que uno puede gustarle al 100% a alguien. Como dice el viejo adagio: Uno no es monedita de oro para caerle bien a todo el mundo.

Y así mismo puede ser. Hoy tu marido se entera de que te hiciste un implante de cejas y no le gusta, pues que no le guste. Quien dijo que le tiene que gustar todo. A ti tampoco te gusta un montón de cosas de él y no por eso te vas a divorciar.

Lo mismo con las amistades, lo empleados, los jefes, los familiares. Tomas lo que te gusta y lo disfrutas y lo que no lo haces a un lado, te haces la loca o si es insostenible, pues tomas decisiones más radicales.

Quiero que recordarte que ser auténtica, real, transparente, no quiere decir que eso le va a gustar a los otros, pero no por eso te van a cancelar, pero si van a poder tener una relación mucho más honesta contigo.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

Las noches blancas de Fiodor Dostoievski

Me leí este libro porque lo vi recomendado como de las mejores novelas, cortas, rusas. Como ya leí una novela de él que me encantó: El eterno marido, pensé que podría ser igual de bueno y no una inversión de tiempo de muchísimas horas, como sería un Crimen y castigo, que sigo teniendo en mi lista de pendientes.

Tengo un poco de recelo hacia los libros escritos en el siglo XIX pues en varias ocasiones me han parecido inútilmente largos y un poco aburridos. Entiendo que era otra época, que querías que un libro durara mucho porque no había muchas formas de entretenerse, sobre todo en invierno y que relata otra época y realidad.

Habiendo sido dicho esto, este librito es suficientemente entretenido. Es la historia de un chico, bastante inseguro, que vagando por las calles de San Petersburgo en una “noche blanca” (noches de verano en donde casi no se oculta el sol), se topa con una chica llorando y entablan una conversación.

En las 4 noches que se encuentran pasan un tumulto de emociones, ilusiones, confesiones, promesas, tristezas, muy estilo adolescente, pero al mismo tiempo con ese toque de ingenuidad de una época lejana.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

¿Si hubiese un cuarto donde al entrar se cumple el mayor deseo que hay en tu corazón, qué crees que sucedería en tu vida? El deseo que se cumple no es lo que dices querer, ni algo pronunciado en voz alta, sino lo que en el fondo realmente quieres.

Esta semana me vi una película rusa del año 1979 con ese argumento, y aunque la peli no me gustó, el tema me pareció genial y en total coherencia con lo que hablo en El arte de ser tú:

¿Qué es lo que realmente deseas en silencio, lo que no te atreves a decirle a nadie, tal vez ni a ti misma?

Tus deseos ocultos

Dentro de ti hay deseos que no compartes con nadie, generalmente porque te averguenzan. Puede ser porque no son moralmente bien vistos o son perversos. Incluso porque tú crees que no están bien, cuando objetivamente no lo son, o crees que no le gustarían a tu entorno, entonces te los guardas.

El gran tema no es la existencia de esos deseos, sino qué haces con ellos.

Porque puedes ignorarlos y que crezcan sin que te des cuenta, alimentándose en silencio con todo lo que no eres capaz de ver a la cara.

O puedes observarlos, aceptarlos y tomar decisiones que te permiten domarlos.

Todo eso tiene que ver con cómo manejas tu sombra, si la observas y la usas a tu favor, o si te dejas engullir por ella. Por aquí te hablé un poco del tema:

Deseos perversos

Los deseos perversos siempre existen. Casi nadie los admite, o solo lo hace en ambientes de mucha confianza. Es cuando deseas que le vaya mal a la persona que te cae mal, o quisieras que pase una desgracia para que te libre de un problema.

Cuando tuve mi primer hijo, leí muchos libros de cómo ser padre y una enseñanza me encantó y tiene que ver con esto.

El libro decía que le enseñaras a tu hijo que puede tener ganas de pegarle a otro, morderlo, empujarlo, hasta odiarlo, pero lo que no puede es hacerle daño físicamente al otro.

La autora lo que quería era que le permitieras al niño sentir lo que estaba sintiendo, que validaras que esa emoción estaba allí, pero que no por ello tenía que actuar para volverla realidad. Eso mismo pasa con tus deseos perversos.

Ejemplos de deseos perversos:

💀 Piensas que ojalá se muriera tu esposo para así deshacerte de él sin tener que divorciarte y que no sea tu culpa. Sí, es feo pensar eso, pero está ahí, no luches con ello, observalo y siente de dónde viene. Tal vez descubras que ya no soportas más la situación, pero que te cuesta mucho tomar la decisión de divorciarte.

💀 Piensas que ojalá a tu amiga le vaya mal en su matrimonio, en su trabajo o en el trabajo. Puede que la quieras sinceramente, pero su felicidad te recuerda todo lo que tú no tienes. Cada uno de sus logros se convierte, sin que ella lo haga a propósito, en una prueba de tus propios fracasos.

💀 Deseas que tu madre enferme un poco. Piensas que ojalá tu madre tuviera una enfermedad, no muy grave, que le impidiera opinar, controlar o involucrarse tanto en tu vida. Es como una manera de ponerle límites, sin ponerlos tú.

Deseos moralmente incorrectos

Hay otros que te hacen sentir culpables y tratas de apartarlos de la mente, pero vuelven y te da gusto quedarte revolcándote en ellos un ratito. Este tipo de deseos no es bueno observarlos tanto, porque entre más los alimentas más te acercas a hacerlos realidad y generalmente son cosas que no te hacen bien.

En esos casos es mejor cortarlos en seco cuando te atacan y decirles que no tienen cabida, usa la técnica de la Tífany, te hablé de ella en esta newsletter:

Igual analiza qué hay detrás de ese deseo, porque seguro está mostrándote una insatisfacción que deberías abordar.

Ejemplos:

🌀 Ser infiel a tu pareja con un vecino/colega de trabajo

🌀 Volver con tu ex que te maltrataba

🌀 Querer una relación abierta, aunque sepas que tu pareja no la quiere

🌀 Dejar a tus hijos y tu marido y no volver a saber nada de ellos

🌀 Que a tu amiga le vaya mal en el trabajo para tú ser superior

🌀 Querer casarse con alguien rico aunque no estés enamorada

Deseos que te da miedo aceptar por el qué dirán

Después están los deseos que no hacen mal a nadie, en teoría, pero que no te atreves a alimentar, ni a contar por miedo al qué dirán, a qué consecuencia puede tener el expresarlos y peor aún, a que se hagan realidad.

Estos son los que más información te dan sobre qué pasa en tu interior.

Es el llamado interno de realizar algo que es importante para ti o de que estás ignorando algo clave en tu vida.

En esta categoría están los oficios o profesiones que tu entorno considera poco elevados, poco profesionales, demasiado soñadores o ridículos.

Ejemplos:

🌼 Escribir un libro de poesía

🌼 Montar una banda de lo que sea (Rock, jazz, heavy metal, pop)

🌼 Escalar el Everest

🌼 Ser actriz

🌼 Aprender a bailar salsa de manera profesional

Lo que sea que se te ocurra que pienses en eso y te den maripositas en el estómago y al mismo tiempo se te arrugue el corazón porque piensas que no es posible para ti.

No voy a decirte que todo lo que desees es posible, pero sí creo que hay que al menos intentar hacer algunas de esas cosas en la vida.

Wayne Dyer popularizó una frase que resume esto y quiero dejarte aquí:

¿Por qué tienes deseos oscuros?

Hay varias teorías al respecto. Yo pienso que una gran parte del origen es por no poder expresarlos, por estar siempre con la máscara de ser buena, de hacer lo correcto, de hacer lo que se debería.

No pretendo que no haya ningún deseo oculto o que tengas que decirlo o expresarlo todo, pero cuando es más lo que ocultas que lo que muestras, esa lucha interna es agotadora y te pasa factura.

Al final no sabes si tus relaciones son reales, si te aprecian por quién eres, o por quién pretendes ser y eso te hace sentir muy sola, aunque estés rodeada de gente.

El deseo que concede el cuarto

Entonces, volviendo a la peli rusa, una de las historias que cuentan es que un tipo había perdido a su hermano por su culpa (el hermano había muerto) y entró al cuarto pensando que podía resucitarlo. Regresó a casa y al día siguiente se levantó y era multimillonario, el cuarto le concedió el deseo de su corazón que era ser rico. El tipo se suicidó al cabo de 2 semanas.

Te dejo la tarea de pensar: qué deseo se volvería realidad si entraras a ese cuarto hoy. ¿Sería algo lindo o te pasaría como al tipo que se volvió millonario?

Si es algo que no puedes comentar con nadie, puedes escribirme en privado y te ayudo a desmenuzar qué hay detrás realmente. O al menos siéntante a pensar qué te están diciendo tus deseos ocultos.

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📚 Sección de libros que acabé esta semana

El nombre del mundo es bosque de Ursula K. Le Guin

Dicen que James Cameron se inspiró en este libro para hacer la película Avatar y así mismo se siente. Ursula nos narra un mundo donde sus nativos viven en total armonía con los majestuosos árboles de su planeta y su vida discurre entre un estado de vigilia que llaman el tiempo-mundo y otro de sueños llamado el tiempo-sueño.

Un día llegan los humanos a colonizar el planeta, llevarse la madera que se extinguió en el planeta tierra y esclavizarlos. En avatar los nativos son grandes y azules, en el mundo bosque miden medio metro, son verdes y peludos.

Es un libro excelentemente escrito, Ursula escribe de una manera que las palabras fluyen sedosas, como la brisa en los árboles del Mundo Bosque. Es un libro corto (160 páginas), y en tan poco texto te pinta perfectamente ese nuevo mundo, esa civilización armoniosa y la maldad humana que llega a contaminarlo todo, no solo arrasa con la flora, sino con la inocencia de un pueblo pacífico.

Una de las frases que me encantaron para describir nuestro mundo y el de ellos, es esta:

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

P.D. Si te sientes identificada con lo que escribo hoy, es probable que necesites más que solo leer. Estoy construyendo un sistema práctico llamado La Salida Elegante para dejar de apagar incendios y recuperar tu espacio mental. Puedes ver de qué trata y unirte aquí:

Ver La Salida Elegante

¿Qué hace que una amistad, o relación en general, dure décadas? Todos quisieramos que nuestros amigos o nuestra pareja fueran para siempre, pero la realidad es que no siempre es así. Esta semana voy a hablarte de la clave que hace que una relación permanezca, a pesar de los años. Puedes evaluar si esto se ha cumplido en tu vida y predecir qué relaciones perdurará y cuales tarde o temprano tendrán que finalizar.

No eres la misma

Ya te he hablado antes sobre la identidad y cómo ella se va construyendo con tus decisiones. Por lo tanto hay una gran parte de ti que muta cada cierto tiempo. Aquí te dejo algunas de las newsletters dónde te hablé del tema:

Situaciones como:

✅ Un matrimonio

✅ Tener hijos

✅ Divorciarse

✅ Cambiar de carrera

✅ Montar un negocio

✅ Mudarte de ciudad, etc.

Hacen que te transformes en alguien diferente. Cambias tus prioridades, tu forma de relacionarte, las decisiones que tomas.

Pero no solo sucede cuando los cambios son externos, sino también cuando tomas decisiones internamente que transforman tu cotidianeidad:

⭐️ Cambiar de religión

⭐️ Decidir no seguir creyendo en algo

⭐️ Cambiar tus preferencias políticas

⭐️ Transformar tu alimentación

⭐️ Dejar de consumir X producto (alcohol, cigarrillo, gluten, azucar, carne…)

El cambio es evolución, la evolución es cambio

Y es que el cambio es necesario para evolucionar, para transformarte, para crecer. Si sigues siendo la misma persona desde hace 20 años o más, probablemente no hayas aprendido mucho de la vida. No te has permitido nuevas experiencias, tomar riesgos que te hagan salir de tu zona de confort, confiar en tus saltos de fe.

Si miras hacia atrás y tienes exactamente la misma vida por los últimos 20 años, te recomendaría evaluar qué te tiene estancada ahí y qué te impide abrirte a nuevas experiencias.

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No tienen que ser cambios físicos, puedes seguir en el mismo lugar, con las mismas personas, pero atreverte a explorar más allá de lo bueno conocido.

Cambiar es incómodo

Cuando cambias, hay gente a la que no le gustará la nueva tú. Están en su derecho, si quieren irse, será porque les gusta más la idea de ti, que tú, realmente.

Si necesitas ser X tipo de persona para ser aceptada en un grupo, incluso si es tu familia, pues en realidad lo importante no eres tú. Capaz no te conviene seguir allí, forzándote a encajar donde no entras.

Esto puede querer decir que te quedes sola un tiempo, hasta que encuentres una nueva tribu en la cual se te permita ser tú.

Sin embargo, cuando eres fiel a ti misma y te atreves, con el tiempo vuelves a encontrar un equilibrio que es mucho más satisfactorio.

Te pongo un ejemplo personal: Yo hubiese podido seguir en mi primer matrimonio, aguantando y tratando de acomodarme. Pero al final decidí divorciarme y cortar con alguien que no me quería realmente. Fue difícil, claro, además pasaron años de incertidumbre de no saber qué hacer con mi vida. Pero con el tiempo me abrí al amor nuevamente y encontré a alguien a quién le encanta como soy y volví a casarme.

¿Quiénes se quedan?

Entonces, volviendo a la pregunta inicial.

No quiere decir que esas personas tienen que pensar igual que tú, o tener tus mismos intereses, sino que respetan el hecho de que te vayas transformando. A lo mejor les causa curiosidad lo nuevo que aprendes, no porque quieran pensar como tú, sino porque se interesan genuinamente por quién eres; o no les interesa, pero respetan que a ti sí.

En suma, es la gente que te quiere sin importar en quién te vas convirtiendo. Si no le gusta algo de lo que haces, pueden llegar a acuerdos contigo si les choca demasiado tu nuevo interés. Son personas con quienes puedes seguir encontrando puntos en común para compartir, aunque en otros temas sean polos opuestos.

No te voy a decir que es fácil encontrar gente así. Si tienes la suerte de tenerlas en tu vida, atesóralas. Si no, sal de donde estás y ábrete a la posibilidad de conocer nuevas personas, con quienes puedas ser tú misma y eso enriquezca la relación, no al contrario.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

La transmigración de Juan Jacinto Muñoz-Rengel

Brutal este libro. Ciencia ficción que te eriza la piel, te pone a pensar y te hace apreciar cosas que das por sentadas.

Este es un mundo donde de un dia para otro las personas tienen un gran dolor de cabeza, caen al piso desmayadas y despiertan en el cuerpo de otra persona. Puede ser en la misma ciudad, o del otro lado del mundo. Puede tocarte un cuerpo de tu mismo sexo, del sexo contrario, mucho más joven, más viejo, enfermo, saludable…

Solo la idea es espeluznante y conecta muchísimo con el tema de esta newsletter: quién eres. ¿Si pierdes tu cuerpo mañana, seguirías siendo tú?

Si te gustan las historias sicológicas y un poco escalofriantes, te encantará este libro. El estilo del libro también me gustó mucho, una mezcla de tiempos verbales, de diálogos dentro de los párrafos, muy inusual, pero totalmente claro y se lee rápido.

Recomendadisimo.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Quiero hablarte esta semana sobre la diferencia entre autenticidad y vulnerabilidad. Es muy fácil confundirlas y exponerte innecesariamente cuando quieres mostrarte como realmente eres.

Te enseño qué es cada una, para qué te sirven, para que puedas escoger qué es lo que realmente quieres transmitir.

La autenticidad está de moda

Antes de profundizar en el tema, quiero decirte que tanto la autenticidad como la vulnerabilidad son importantes, son útiles y muy buenas, pero cumplen funciones diferentes.

Todo el mundo habla de autenticidad ahora, todos dicen querer ser auténticos, pero pocos lo son realmente.

Ser auténtico no es solo decir que lo eres, es sostener tu posición cuando todos los demás hacen o piensan lo contrario.

No es más auténtica una mujer que no use maquillaje, que una que se ha hecho mi cirugías, por ejemplo. Es más autentica quien acepta lo que le gusta y su visión de quién es como mujer.

Ser auténtica es que tu escojas quién quieres ser de manera libre, sin presión.

Te pongo varios ejemplos de incoherencia:

❌ Jennifer Lopez lanzó una línea de cosméticos, y afirmaba que su secreto de juventud eterna no incluía procedimientos médicos, sino el uso constante de aceite de oliva y bloqueador solar. Incluso dijo: “No tengo nada en contra de que la gente se lo haga, pero no es lo mío. Busco un enfoque más natural”.

Los expertos dicen que no es posible que a su edad tenga la piel así de lisa sin procedimientos estéticos y solo a punta de aceite de oliva.

❌ Evo Morales inauguró la “Casa Grande del Pueblo”, una enorme torre de 29 pisos en el centro de La Paz que costó más de 34 millones de dólares. El piso presidencial incluía un área privada de lujo con jacuzzi, sauna, gimnasio y una suite de masajes. Esto es totalmente contradictorio con su discurso de líder humilde y socialista y su discurso de crítica al lujo de las élites políticas.

Ahora un ejemplo de coherencia:

❇️ Uno de mis comediantes favoritos es Ricky Gervais, si no lo conoces, anda a buscar alguno de sus especiales en Netflix. Su humor es super negro, no respeta nada, ni a nadie, dice lo que mucha gente piensa y no se atreve a decir en público. Me fascina. No creo tener el valor para ser así de transparente. Pero él no solo lo dice en sus shows, también es coherente en lo que hace fuera del escenario. Critica todo el estilo de vida de Hollywood y por lo tanto no va a sus fiestas e incluso no fue a recibir un globo de oro que ganó, solo dio las gracias por redes.

Además no se disculpa, ni se retracta cuando lo que dice le trae reproches del público, pues él dice que en la comedia se puede decir todo. Prefiere perder contratos o popularidad a retractarse por lo que dice. Autenticidad en su máxima expresión.

La autenticidad en la vida cotidiana

Bueno, pero si tú no eres una figura pública, cómo se ve ser auténtico en la vida cotidiana. Pues es muy fácil de decir, menos fácil de practicar.

Esto no quiere decir que no puedas moderar comentarios o evitar temas delicados en momentos dados. Es que ser auténtica también quiere decir escoger qué muestras y a quién.

Por ejemplo, yo soy una persona que usa muchas palabrotas en conversaciones familiares, pero si estoy con mi mamá, a quien sé que le molestan, puedo hacer un esfuerzo de no decirlas. Eso no me hace menos auténtica. Lo mismo si estoy hablando con un cliente potencial, una señora en un comercio, etc. Cada cosa tiene su lugar.

Ejemplos de ser auténtica, es tener el valor de:

✅ decir cuál es tu posición política frente a personas que tienen una visión opuesta, o

✅ decir que no te interesa el futbol en medio del mundial, o

✅ decir que no quieres ir a un lugar al que todos quieren ir porque no te hace bien.

✅ También es escoger quedarte callada y no decir nada en un ambiente en el que dar tu posición no va a contribuir a nada positivo.

Ser vulnerable es exponerte

Por otro lado, ser vulnerable es mostrar tu intimidad, contar cosas privadas, cosas que no siempre te hacen quedar bien, pero que son parte de quién eres tú.

Ahora todo el mundo sale a contar sus historias de dolor en las redes y eso llama muchísimo la atención, a la mayoría nos encanta el chisme. Apuesto a que más de una vez te has quedado enganchada viendo un reel de alguien que cuenta alguna vaina dramática que le pasó.

Hoy mismo vi un reel de una chica contando que el novio le puso cuernos y mostró pantallazos de los mensajes que le mandó y un audio de la amante donde le decía que dejara de ventilar sus cosas y que aceptara que se lo había quitado🍿. Al cabo de 2 minutos dije: qué hago aquí perdiendo el tiempo oyendo un cuento de alguien que ni conozco. Pero es que el chisme engancha muchísimo.

¿Le sirve para algo a ella ventilar esa historia?, de pronto sí, o de pronto no.

Hay situaciones en que ser vulnerable no solo es importante, es necesario para crear vínculo. Si en una relación de pareja o de amistad, nunca te permites ser vulnerable, mostrarle al otro tus debilidades, tus miedos, tus preocupaciones, no se crea un vínculo real.

De hecho escribí una newsletter sobre este tema hace un buen tiempo. Te la dejo aquí por si no la leíste:

Como terapeuta en muchas ocasiones me doy cuenta de que conectar con el otro es mostrarme vulnerable, es abrirme y contarle que a mí me ha pasado lo mismo, que me duele lo que le pasa, narrarle cuando me sentí igual. Con el riesgo de que el otro lo sienta poco profesional. La verdad es que cuando logro conectar así con alguien, la sesión tiene una potencia totalmente diferente.

Lo mismo pasa con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos.

¿Qué es lo que realmente quieres?

Tú puedes ser auténtica, sin mostrarte vulnerable, o mostrar tu intimidad sin ser auténtica. O puedes ser las dos cosas al tiempo en determinadas situaciones.

Ventilar todas tus intimidades no es ser auténtica.

Tampoco tienes que contarle toda tu vida a todo el mundo para ser auténtica.

Pero lo que tienen en común es que en ambas te expones, tanto cuando eres auténtica, como cuando eres vulnerable.

Así que escoge conscientemente qué es lo que realmente quieres mostrar.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

El planeta de los magos de Aingeru García

No sé cómo darte una reseña de este libro que sea suficientemente clara, aquí va mi mejor esfuerzo:

El planteamiento de Aingeru en El planeta de los magos y en toda su obra es que hay una casta oculta y malévola que opera con hilos invisibles todos los grandes acontecimientos del planeta. Él los llama: los magos. El libro te explica desde el antiguo testamento cómo esos patrones se repiten con una exactitud impresionante, siguiendo generalmente el calendario hebreo. Una vez comprendes el ciclo de repeticiones, el libro continúa con más y más ejemplos, llega un punto en que te parece tan exagerado que piensas que no puede ser verdad, que tiene que ser inventado, pero no lo es.

Si te interesa aprender un poco sobre esto, da clic al enlace del título de libro y descárgalo gratis. Es muy interesante y un poco escalofriante. Si te animas a leerlo, escríbeme qué te pareció.

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Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Tuve una conversación muy interesante la semana pasada, sobre el uso de la lengua, lo que es correcto, lo que no está bien, el rol de la RAE, etc. Las conclusiones a las que llegamos fueron muy ricas y pienso que se pueden extrapolar a tu vida personal, a tus límites, a tu bienestar. Déjame te cuento un poco más.

Qué es correcto y qué es incorrecto

La discusión comenzó porque hablamos de una expresión que yo considero incorrecta y la RAE y muchas personas la han aceptado como correcta. No voy a especificar cuál, porque esto es válido para muchas expresiones. Los compañeros del grupo me hicieron ver que la lengua española, en tanto que ente vivo y hablado en tantos lugares y por tantas personas, tiene una diversidad inconmensurable.

Para mí hay expresiones incorrectas, pero ese juicio está dado principalmente por mi experiencia de lengua local en la que crecí y un marco teórico, bastante rígido, de lo que considero correcto o incorrecto en la lengua.

Si te interesa el tema de la lengua, puedes ver este video, buenisimo que te deja claro que lo que crees que es “correcto” tal vez no lo sea, sino que es una referencia.

En fin, el punto es que esto me hizo reflexionar sobre si esa rigidez mía se repetía en otras áreas de mi vida. La respuesta es por supuesto que sí. Hay una frase que me gusta mucho y describe esto:

Tal vez crees que eres muy flexible, inclusiva, tolerante; eso mismo pensaba yo. Pero viene alguien y dice:

🌞 Está haciendo mucha calor.

🧖🏽‍♀️ Pásame la toballa.

🏃‍♀️Fuimos enantes.

🧆 Me encantan las almóndigas.

Y a ti te te empieza a dar un tic en el ojo. Quieres decirle que está mal, que es incorrecto. Buscas en la RAE y resulta que todas ellas están aceptadas y te tienes que callar, pero aun así no lo soportas.

Entonces, ¿qué tan tolerante eres realmente, si no aceptas una forma de hablar que es diferente a la tuya, a la que consideras “correcta”, “educada”? No tienes argumentos para decir que es incorrecto porque su majestad la RAE las acepta. Bueno así es con casi todas las creencias que tienes, tus valores, lo que es importante para ti. Habrá algunos obvios que no tienen aval por parte de ninguna institución, pero la mayoría son debatibles.

Qué está bien y qué no lo está

Entonces, ¿qué está bien y qué no lo está? ¿Quién decide qué lo es y cómo vives una vida equilibrada sin tener una referencia absoluta a la cual agarrarte?

Yo hace tiempos que dejé de seguir cualquier tipo de dogma o religión, así que no tengo alguien que me indique qué está bien. Lo que hago es:

✅ confiar en mi criterio,

✅ reevaluar creencias regularmente,

✅ confiar en mi intuición,

✅ estudiar y abrirme a nuevos conceptos y sobre todo nuevas miradas de los mismos temas.

Porque con el tiempo me voy dando cuenta de que lo que en su momento parecía ser lo correcto, con una nueva información puede que te des cuenta que no era lo que tú creías. También hay conceptos que siguen inamovibles, puede ser por rigidez mental, porque ninguna nueva teoría me parece más válida o porque simplemente siguen teniendo validez para mí.

No quiere decir esto que voy a empezar a usar la palabra TOBALLA, o que aunque la RAE lo acepte en el futuro, voy a aceptar que HAIGA, esté bien. Pero tal vez sí puedo ser menos crítica de quien decide usarlas y juzgarlas menos.

Lo mismo pasa para las tendencias políticas, religiosas, sexuales, morales, etc. En el mundo de hoy en día es muy difícil establecer con total certeza qué es 100% correcto y qué no lo es.

Quién dice lo que está bien

Lo que sí puedes saber es qué está bien para ti en este momento.

Pareciera algo obvio, no siempre lo es. De hecho muy a menudo no sabes qué es lo que está bien para ti.

Esto sucede porque muchas veces actuas en piloto automático y respondes y aceptas cosas sin preguntarte antes si eso está bien para ti.

Te dejo un ejercicio simple para que implementes ya mismo y ejercites tu autoconexión y que empieces a ser más consciente de qué está bien o no para ti.

Si te cuesta decir que no, aunque sepas que no te hace bien, te pongo aquí esta newsletter que escribí hace un tiempo sobre poner límites:

Como tu referencia eres tú misma y lo que te hace bien en cada instante, las respuestas pueden ir variando. No tienes que tener un marco teórico rígido o una RAE que te diga qué es correcto o no. Es dinámico, igual que tú y tu vida.

Puede que algo hoy no se sienta bien, y mañana lo mismo sí quieras hacerlo. Ahí combinas maravillosamente tu soberanía, tu criterio propio, el autocuidado y la flexibilidad.

Poniendo en práctica lo que predico

La semana pasada no publiqué mi newsletter, simplemente porque no tuve ganas de hacerlo, pero eso me hizo sentir culpable. Batallo internamente entre lo que quiero, lo que me hace sentir bien y el cuánto es suficiente.

Sobre este último tema escribí una newsletter hace un tiempo:

Me autoimpuse que tenía que mandar una newsletter semanal y lo he hecho desde hace casi 2 años, he publicado 87 newsletters y aun así me siento culpable. Que horror, que manera de exigirme y querer reventarme.

Así que me hice la pregunta: ¿esta frecuencia semanal de newsletters está bien para mí?

Y la respuesta honesta es que en este momento es mucho para mí escribir una newsletter por semana. Así que voy a estar escribiéndote bimensual. Si en el interim me extrañas mucho, te dejo la página donde están las 87 newsletters restantes y seguro hay alguna que no hayas leído: https://andrearamirezpenaloza.substack.com/archive

Bueno y cuéntame cómo te va preguntándote qué está bien o no para ti.

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🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

Ya te he compartido un par de videos de Jacobo Grinberg en ediciones pasadas, aquí te los dejo por si no los viste:

Este me gustó mucho porque te habla del sufrimiento desde una perspectiva tanto energética/espiritual, como física/científica. En resumen lo que Grinberg dice, es que el sufrimiento es la lucha contra la realidad. También habla de la felicidad, no como búsqueda de placer, sino como el estado en el que justamente dejas de luchar por lo que sucede y fluyes con la vida.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Esta semana participé en un congreso para padres sobre altas capacidades y una de las claves que daba una de las ponentes era que para atender a las necesidades de tu hijo primero tenías que conocerte a ti misma.

Esto me encantó, y me parece que se puede extrapolar a cualquier tipo de relación, en la cual tú quieras realmente escuchar al otro y tener un intercambio constructivo para ambos. Déjame te explico con más detalle.

¿Quién eres?

Esta es una pregunta demasiado amplia profunda, y yo diría incluso cambiante, a medida que van pasando los años y tus experiencias. Sin embargo, hacértela regularmente, y reconocerte en diferentes situaciones, es clave para poderte centrar en los momentos en que las cosas no salen como tú deseas, o donde el otro no responde de una manera apropiada.

Por qué es útil conocerte en momentos de conflicto

Si cuando alguien viene a ti, tú confundes tus propias necesidades con las del otro, no respondes a lo que se te está pidiendo.

Te pongo un ejemplo:

Tu hijo te pide que le ayudes a hacer un mapa y tú tomas el mapa se lo terminas de hacer y él hace una crisis se pone a llorar, rompe la hoja y te dice que tú no entiendes nada.

Si tú no eres consciente de quién eres tú, cuáles es tu programación, tu expectativa, tu susceptibilidad, etc., tu respuesta ante la actitud de tu hijo, no va a ser necesariamente la que le haga mejor a él.

Puede ser que:

👉🏻 te enojes y le digas que es un desagradecido,

👉🏻 o le dices que mejor no hubieras hecho nada si era para que te respondiera así,

👉🏻 o lo castigas y lo mandas a su habitación,

👉🏻 o te pones en modo víctima y te pones a llorar, etc.

Estas respuestas son desde el tomarte personal la actitud del niño y comportarte a la misma altura y no como una adulta que se conoce a sí misma.

Si tú eres capaz de autobservarte, reconocer la emoción que despierta la actitud de tu hijo ante lo sucedido, ponerla de lado en ese momento para atender lo que realmente necesita el niño; podrías responder de una manera más constructiva para él:

✅ pedirle que te explique qué fue lo que pasó,

✅ explicarle que no entendiste exactamente qué era lo que necesitaba, y pensaste que lo que quería era que le ayudaras a terminar el mapa,

✅ permitirle que esté molesto y que se le pase el enojo antes de poder conversar con él.

En esa instancia, el niño puede expresarte que lo que quería era:

🌀 que le ayudaras a tener la hoja para poder calcar mejor el mapa,

🌀 o que le ayudaras a buscar en Internet un mapa con los colores que él quería,

🌀 o que simplemente lo acompañaras mientras él lo hace,

🌀 o que le pasarás los colores a medida que él lo estaba haciendo, o el borrador, etc.

Hay muchas posibilidades que te pierdes si no logras sustraerte de la ecuación y observar qué pasa.

Pero no es solo en la relación con tus hijos, pasa lo mismo con tu pareja, con tus compañeros de trabajo, con tus amigos.

¿Cuál es tu objetivo o qué quieres lograr?

Una estrategia que vi y me pareció muy interesante, es: hacerte la pregunta: ¿qué quiero lograr con esta conversación?, antes de tener una conversación importante o difícil con otra persona.

Si tu respuesta es: ayudar al otro, entonces te pones en modo escucha y al servicio. Si al contrario hay algo que tú necesitas y es importante para ti, entonces te enfocas en ello.

Cuándo tienes un objetivo claro en una interacción con alguien, puedes dejar de lado lo que no contribuye a eso y tener una conversación mucho más satisfactoria. Teniendo claro qué quieres, es más fácil no centrarse en temas que te puedan distraer de tu objetivo o que toquen sensibilidades que no contribuyan a él.

Ejemplo:

Si sientes que te falta conexión emocional con tu pareja, que quisieras que pudieran compartir más cómo se sienten y quieres hablar con él sobre el tema; tu objetivo puede ser:

Opción 1: Poder expresarle cómo te sientes: Entonces le dices de antemano, amorosamente, que lo que necesitas es que te escuche y ya. Pero después no haces un drama porque él no dijo nada sobre cómo te sientes.

Opción 2: Crear un momento de intimidad donde ambos compartan cómo se sienten: En este caso tienes que tener la apertura para decir qué sientes y escuchar al otro, aunque lo que diga no te guste.

Opción 3: Hacer una actividad que ambos disfruten y compartirla juntos. Aquí el objetivo no es que se haga lo que tú quieres, sino encontrar el punto donde ambos quieren estar, así no sea la actividad preferida de ninguno de los dos.

Puede haber tantas opciones como deseos tengas. Pero si te centras en un objetivo preciso, es mucho más fácil salir satisfecha de un intercambio.

Técnica para preparar una conversación importante

Hace años aprendí esta técnica para preparar una reunión (el objetivo original es para una reunión comercial, pero aplica perfectamente para todo). Te la dejo para que la apliques la próxima vez que tengas una conversación importante:

La idea es que antes de la reunión te tomes unos minutos para responder a estas preguntas. Si escribes las respuestas, aún mejor:

1. ¿Qué quiero sentir durante esta conversación? Ejemplo: sentirme centrada, segura, abierta…

2. ¿Cuál es la cualidad o aptitud mía que quiero resaltar en esta conversación? Ejemplo: Inspiradora, divertida, creativa, confiable, empática…

3. ¿Qué tengo que soltar para tener una conexión de corazón a corazón con esta persona? Ejemplo: mi deseo de tener la razón, decir lo correcto, mi ansiedad, mi necesidad de lograr esta venta…

   Después de identificarla: respiras profundo y sueltas.

4. ¿Por qué lo que estoy ofreciendo es fantástico? Ejemplo: Esto va a permitir que nuestra relación se fortifique, va a ayudar a que tengamos más apertura, lo que ofrezco es viable y fácil de implementar…

   Haz una lista de todos los beneficios.

5. ¿Cuál es el mejor resultado posible que puedo imaginar de esta conversación? En este punto no seas realista, sé soñadora y ambiciosa.

Ponlo en práctica en la próxima conversación con tu pareja, hijo, jefe, compañero, amigo y me cuentas el resultado.

🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

Ya te he hablado antes de Jacobo Grinberg, sobre el tema de manifestación de la realidad que quieres. Si no lo viste te dejo el enlace aquí:

Esta vez te quiero compartir otro video de él que me gustó mucho sobre los sueños lúcidos. Un sueño lúcido es uno en el que te das cuenta de que estás soñando y puedes hacer lo que quieras en él. Más allá de la teoría de cómo tener sueños lúcidos, en este video, Grinberg habla sobre cómo usar este tipo de sueños como la quintaescencia del autoconocimiento. Me encantó, porque nunca había visto esta dimensión para los sueños lúcidos y me hizo total sentido, pues es una ventana para ir adonde quieras, incluso a tu subconsciente y más allá.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

Historia secreta de la Thulegesellschaft por Nimrod de Rosario

Creo que este es uno de los libros que más trabajo me ha costado leer y terminar. Más de un año leyéndolo, pero no quería dejarlo inacabado. Este es el segundo libro de las enseñanzas de la sabiduría hiperbórea. El primero es: El misterio de Belicena Villca, que leí hace un par de años, y también me costó mucho, y que es muy interesante. Como que te abre los ojos y te hace cuestionar toda la realidad.

En ambos libros hablan sobre el origen de la humanidad según esta sabiduría y no tiene nada que ver con lo que te han enseñado. Es difícil de digerir muchas de las cosas que dicen, pues contradicen todo lo que has creído. Algunas cosas me parecieron bellísimas y que hacían total sentido y otras, al contrario, absurdas y me cuesta creer que pueda ser así. Te despierta una curiosidad que va más allá de lo racional. Ellos dicen que estos libros no deben ser comprendidos desde la razón, sino desde la sangre. Como si despertaran un código interno dormido en tu ADN. No sé si esto sea verdad o no, o si me aferré a esta idea para poder continuar aunque en ocasiones no lograba seguir el hilo de la lectura.

Estos libros no tienen un interés comercial, así que si te llama la atención y quieres saber más del tema, me mandas un mensaje y te los envío en PDF.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Quiero mostrarte esta semana una técnica muy efectiva para sentirte mejor en días en que las cosas no están saliendo bien o cuando simplemente algo o alguien te desbordó. Es muy fácil y te juro que es súper efectiva, empieza a aplicarla en cuanto te encuentres con el primer idiota que cruce tu camino y te saque la piedra.

Técnica superefectiva para recuperar la calma

Eso es todo, parece a prueba de bobos, ¿verdad?

Te pongo un ejemplo:

Te quedaste hasta tarde preparando algo importante para el día siguiente (puede ser una presentación de trabajo o un disfraz para el colegio del niño). Al día siguiente haces la entrega que preparaste con esmero y el receptor te dice que eso que hiciste no sirve para nada, que no era lo que él quería y sigue su camino. Tú te quedas supermal, con una rabia horrible pero no dices nada. Durante toda la mañana sigues enojada, sigues repitiendo en tu cabeza las palabras que te dijo y pensando que fue una tontería haberte quedado hasta tarde y así sigues rumiando pensamientos y echando humo por las orejas 😤.

Si no haces nada, la incomodidad sigue y sigue, capaz te encuentras con alguien que no tiene nada que ver y estallas, o en el mejor de los casos cuentas una y otra vez lo que te hicieron. Todo el día sigues molesta.

Cuando te paras un momento y te sientas a analizar qué es lo que realmente sientes e identificas claramente cuál es la emoción, más allá de simplemente pensar que tienes “rabia”, la mente puede empezar a calmarse.

Parecen lo mismo, pero no lo son

En este escenario puede ser que sientas:

🌀 Rabia

🌀 Indignación

🌀 Impotencia

🌀 Resentimiento

🌀 Frustración

🌀 U otro.

No es exactamente lo mismo una que otra.

Cuando identificas exactamente qué es lo que sientes, no solo la emoción se empieza a calmar, sino que la mente empieza a entender qué es lo que pasó realmente.

Cuando sientes y lo catalogas como: tengo rabia; es como si la mente siguiera buscando qué es lo que le pasa. Porque “rabia” no es una respuesta convincente.

Ayuda para identificar la emoción

Como sé que a veces no es fácil identificar la emoción precisa, te pongo este gráfico para que lo guardes y lo tengas en los favoritos de tus fotos. Cada vez que te pase algo que te desborde, busca en la rueda y trata de identificar la emoción. Por supuesto que aquí no están todas las emociones, pero es un buen punto de partida.

Intenta que sea solo una, aunque a veces se sienta como 2, 3 o 4, identifica la principal, la más fuerte. Después fíjate cómo sigues sintiéndote.

Haz el ejercicio la próxima vez que te desbordes y me cuentas cómo te fue.

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Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Quiero hablarte de tu sombra, de la parte positiva de ella, pero desde un punto muy práctico para que realmente puedas sacarle provecho y no solo quedarte con la teoría.

Se ha hablado mucho de este tema, me he leído libros enteros sobre eso, pero esta semana tuve una comprensión diferente y quiero enseñarte a verla.

Tu sombra es tu mayor cualidad

Este no es un tema nuevo, capaz ya has escuchado de él. Yo me inicié en este tema hace años con un libro buenísimo de Marianne Williamson, Debbie Ford y Chopra que se llama Luz en la Sombra.

Básicamente el postulado es que tu peor defecto es al mismo tiempo tu mejor cualidad. Ellos lo plantean como usar esa energía “negativa” para algo positivo. Un ejemplo que ponía Debbie era que una vez en una conferencia sobre el tema, había preguntado sobre cuál era su sombra y alguien le había dicho que ella era una “bitch” (perra). Ella se había quedado helada porque era verdad que muchas veces se comportaba como una “perra”, pero al aceptarlo se dio cuenta de que era gracias a eso que era tan buena en ventas.

Esta es una visión muy interesante y es algo que observo en mí y uso mi lado oscuro para el bien, por decirlo de alguna manera. Te pongo ejemplos de cómo encontrar tu sombra y usarla para el bien.

El opuesto a tu sombra también es tu luz

Esta semana vi un video que me hizo ver un matiz nuevo de esa sombra y luz. Esta vez la idea no es solo usar la energía de la sombra para algo bueno, sino observar cómo compensas esta oscuridad y lo positivo que eso te trae. Esto no lo había visto antes.

Parece lo mismo, pero no lo es. Para entender esto hay que ir primero hacia la sombra, abrazarla, aceptarla y después ver cómo eso que está ahí, puede servirte para tu bien o el de los demás.

Te pongo ejemplos:

Al ver la sombra y la luz, dejas de odiar la oscuridad

Si te das cuenta de que ese gran defecto tuyo trae también un lado positivo, dejas de luchar tanto con él. No se trata de entonces decir el típico: es que yo soy así y no voy a cambiar. Escribí una newsletter sobre este tema hace un tiempo, te la dejo por si no la viste:

Se trata de: observar cuando aparezca esa sombra, aceptarla y trabajar desde la luz, no desde la oscuridad.

Cuéntame cuál es una sombra con la que luchas constantemente y si logras ver tanto su versión luz, como el recurso valioso que te aporta.

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Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Quiero enseñarte una técnica muy fácil y práctica para bajar tu estrés general del día a día y darte un poco más de paz mental. Es algo que vengo haciendo de manera intuitiva desde hace un tiempo y ahora entiendo mejor la ciencia detrás de ello y realmente funciona.

Tienes muchas cosas abiertas

Decidí escribirte sobre esto porque vi un artículo al respecto y ahí caí en cuenta que es algo que intento hacer diariamente, pero no era consciente de lo importante que era para mi sistema nervioso hasta que leí el articulo.

Este es el artículo original:

Decoded #4: You are not burned out from doing too much. You are burned out from carrying too much open.

Cuando haces acciones que envian a tu cerebro la señal de que algo está concluído, ya puede bajar la guardia y pasar a modo descanso. Lo ideal es que puedas hacer esto cada noche y así recuperar bien tu energía para el día siguiente.

El problema es que generalmente no haces esto y tienes muchos pendientes y consciente o inconscientemente todo eso sigue rumiando en tu mente.

Cómo cerrar pendientes

Te doy un paso a paso de cómo salir de esos pendientes que te comen la cabeza:

Paso 1️⃣: Haz una lista de cosas que tienes inconclusas.

Incluye absolutamente todo, desde cosas de trabajo, tareas domésticas, ese curso que quieres tomar, hasta conversaciones incómodas que sabes que tarde o temprano vas a tener.

Paso 2️⃣: Ve de esas cuáles puedes terminar o concluir facilmente y ponles un plazo.

Con fechas específicas para que no sigas postponiéndolas. No hay nada más satisfactorio que tachar cosas pendientes. Así que sal de todas esas pequeñas cosas que viven en tu cabeza y que puedes descartar facilmente.

Paso 3️⃣: Agrupa actividades de manera que puedas avanzar más rápido.

Cuando tienes muchos pendientes de un solo tema, bloquea horas específicas para ellos de manera que seas más eficiente.

Por ejemplo: si tienes que hacer cosas de cocina, concentrate en eso un par de horas y deja listo todo, no solo para la comida de ese día, sino para la de varios. Lo mismo con responder emails, con contactar clientes nuevos, etc. Todo lo que puedas agrupar y que te permita ir más rápido.

Encuentras muchas técnicas sobre cómo ser más eficiente en el libro “La semana laboral de 4 horas” de Timothy Ferris del que te hablé en esta newsletter:

Paso 4️⃣: Elimina lo que ya no vas a hacer o no quieres hacer.

Seamos realistas, hay cosas ahí que ya no te interesan o que no quieres hacer. Dejarlas en esa lista de tareas, solo por si acaso o porque en algún momento fue importante, no es buena idea. Así que límpiala y deja solo lo que realmente es importante. Tim Ferris sugiere que pienses: si solo pudiera trabajar un día a la semana, qué de esto haría.

Haz lo mismo con cada categoria de pendientes y ponlo más dramático.

Pensando así es mucho más fácil cortar todo lo que no es importante. Yo acabo de borrar varios libros de mi Kindle que llevan a medias mucho tiempo y que no voy a leer.

Paso 5️⃣: Las cosas grandes fraccionarlas en pequeñas que puedes terminar facilmente.

Obviamente que no todo en tu lista son cositas que puedes terminar en un día, entonces ¿qué haces con los proyectos grandes? Pues los partes en pedazos que sí puedes terminar en corto tiempo. Si siguen siendo grandes, fraccionalos más.

Ejemplo mío: Estoy creando una estrategia de SEO (posicionamiento en google) para un proyecto. Esto es un trabajo de meses, así que lo fracciono en artículos y me pongo una meta de X numero de artículos por semana. Cuando escribo uno, lo hago completo ese día hasta que esté publicado. Así me olvido ya de él y al día siguiente empiezo otro nuevo de cero.

Paso 6️⃣: Al final del dia (laboral o fisico) haz una lista de lo que acabaste o cerraste.

Eso le da tranquilidad a la mente, sientes la satisfacción del trabajo concluído y te puedes relajar para descansar bien.

Haciendo estos pequeños ajustes vas a liberar mucha energía mental y tu descanso será más reparador. Además cada vez que terminas algo es como un pequeño triunfo y te hace sentir bien contigo misma.

Cuéntame si tu lista de tareas es infinita o si logras priorizar e integrar estos cierres en tu día a día.

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Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

¿Te has preguntado si eres “normal”? ¿O si lo que pasa en tu vida es normal? A lo mejor no lo eres y ni te has dado cuenta, déjame te lo cuento y empieza a ver tu vida desde otra perspectiva.

Tengo en casa de visita a mi madre y mis tías que vinieron desde Colombia a visitarnos y hemos viajado y paseado mucho. Ellas son señoras muy activas, vitales e independientes, aunque ya son bastante mayores (75, 78 y 84).

Para mí es normal pensar que viajan solas, que hacen todo por sí mismas, que están bien de salud y no lo encuentro extraordinario. Solo cuando me encuentro con otras personas de la misma edad es que caigo en cuenta de lo bien que están en comparación con la media. Esto pasa con todo, creemos que todo lo que hacemos es “normal” y no apreciamos lo extraordinarias de muchas de nuestras cualidades.

¿Qué es normal?

Generalmente pensamos que lo normal es a lo que estamos acostumbrados en la cotidianidad. Sin embargo, cuando nos encontramos en contextos diferentes o con otras personas, nos damos cuenta de que eso que encontramos normal puede no serlo. Para bien o para mal.

Hoy en día con las redes sociales, nos es posible más fácilmente comparar nuestras vidas con las de otras personas. Desafortunadamente muchas de las cosas que vemos y lo que la gente comparte y publica no es necesariamente su realidad, sino una fachada de lo que creen que es una vida ideal.

Cuando te tomas el trabajo de buscar y escuchar historias auténticas, empiezas a ver tu vida en perspectiva. Por un lado darte cuenta cuando lo que tu vives o eres es mucho mejor que lo de otros, y también cuando te permite darte cuenta que no está bien X situación que vives cotidianamente.

Ejemplos positivos:

Tu marido te lleva el desayuno a la cama una vez por semana —> No es lo normal, un muy bajo porcentaje de esposos hacen esto. ¡Valórarlo!

Tus hijos lavan sus platos después de comer —> La mayoría de padres lava los platos de sus hijos o pelean con ellos todos los días porque lo hagan.

Sabes usar ChatGpt para más cosas que solo responderte preguntas —> Estás muy por encima de la media. Aunque da la sensación de que todo el mundo es experto en IA, la realidad es que muy pocas personas saben usar estas herramientas más allá de un simple buscador.

Ejemplos negativos:

Cuando vas a ver a tu madre te trata mal, te insulta y denigra —> No es normal, es más común de lo que uno cree, pero no es normal que tus padres te traten mal.

Te quedas a trabajar más allá de tu horario laboral varias veces por semana, porque tienes mucho trabajo —> Tampoco es normal, por muy importante que sea tu trabajo, hay unos horarios y deben ser respetados.

Tu pareja sale con amigos y llega a cualquier hora y ni te avisa —> No es normal. Si hay un mínimo de respeto, los dos avisan al otro cuando van a tardar más de lo habitual.

¿Empiezas a identificar lo que no es “normal” en tu vida?

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Buscar gente con quién ser “normal”

Otra cosa que suele pasar, me pasa mucho a mí, es el sentir que no encajas en la mayoría de los ambientes. Esto te pasará más a menudo si no eres igual a todo el mundo. Lo agotador es que consciente o inconscientemente siempre estamos queriendo ser igual a todos, seguir las modas, querer ser parte del grupo. Cuando de fábrica no lo eres, vives una constante lucha interna para socializar.

Cuando te liberas de la necesidad de ser parte de un grupo al que no perteneces, te das espacio para llegar a uno donde sí te sientas parte de esa comunidad.

A veces tienes la suerte de encontrar esa tribu de manera natural y todo fluye maravillosamente, otras vas a tener que buscarla. Si no la tienes, empieza esa búsqueda, vale totalmente el esfuerzo. No hay nada más rico que compartir con un grupo de gente rara igual a ti. Donde puedes hacer tus comentarios libremente, donde te nutres de lo que dice y hace el otro, donde puedes ser tú misma.

Te dejo algunas ideas de dónde encontrar tu gente:

👉🏻 Busca un club de alguno de tus intereses o hobbies

👉🏻 Toma un curso de algo que quieres aprender o profundizar

👉🏻 Hazte voluntario en una causa que sea importante para ti

Darle valor a tu singularidad

Una tarea que quiero dejarte para esta semana es darte cuenta de cosas que sabes o tienes y que son mejores que el promedio y darle valor. Independientemente de que a tu alrededor haya otras personas con esa misma habilidad o experiencia.

De pronto el medio en el que estás tiene un nivel muy alto en un área y no te has dado cuenta de que eso no es lo normal y que eso es extraordinario.

Te doy un ejemplo: cuando estudié ciencias políticas en París, en una universidad muy top, todos mis amigos hablaban minimo 3 idiomas. Para mí eso se volvió lo normal, de hecho mi esposo y mis hijos todos hablan 3 idiomas. Con el tiempo y los diferentes lugares donde he vivido, me he dado cuenta de que lo “normal” es hablar solo tu idioma materno. Ahora me doy cuenta de que es una habilidad excepcional y la valoro.

Si te cuesta encontrar eso en lo que eres mejor que el promedio, pide ayuda a alguien con quien tengas mucha confianza. Dile que te diga 5 cosas que tú haces o tienes que ella considera muy positivas y que ella no tiene. Haz el ejercicio con varias personas de diferentes ámbitos y toma nota.

Ojo con qué y quién te comparas

Por otro lado, está bien compararse para arriba y para abajo. Si siempre miras solo para arriba, es una fuente de frustración. Está bueno tener aspiraciones, pero si solo observas gente que está muy por encima, te parecerá que todo lo que haces o tienes es corriente, cuando es extraordinario.

Qué tal yo amargada porque hablo bien solo 3 idiomas, o sintiendo que es algo anodino. Nooo, es extraordinario, aunque todos a mi alrededor hablen 3 o 4. No se trata de mediocridad y de que te compares solo con personas que tienen un nivel de vida menor al tuyo.

🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

También quiero recomendarte esta semana este podcast que es un complemento a lo que te hablé hace un tiempo sobre no hacer de más.

Para que algo se materialice tienes que actuar y después dejarlo quieto para que las cosas se den como tienen que darse. Cada vez que tú quieres controlar el resultado, o hacer mediciones, ver cómo está yendo, la embarras e impides que eso que iba bien, continúe su proceso. En esta newsletter te hablé de eso:

En este podcast, explican muy claramente la ciencia detrás de esto. No es algo místico, es física cuántica muy fácil de entender y vas a poder por fin darle paz a tu mente racional que necesita una explicación tangible. Imperdible si quieres dejar de ser la piedra en el camino que impide que se logren tus metas.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

¿Eres de las que cuestionan, investigan y disciernen o tragas entero sin dudar? Esta semana te voy a hablar de la importancia de mantener una mente crítica, un criterio propio y la valentía para dudar de los dogmas.

Cuando la conspiranoia resulta ser verdad

Esta reflexión tiene su origen en dos elementos muy interesantes que acabé esta semana: uno un libro que venía leyendo hace meses y por fin terminé y otro un video que te pongo aquí para que lo veas tu misma.

Si te cuesta creerlo, anda a escuchar la entrevista completa, es muy interesante y reveladora.

Lo que más me llamó la atención es que la mayoría de las personas con las que ellas compartieron la información, que eran sus pupilos, decidieron no hacerles caso y seguir metidos en la doctrina.

Así que esto me muestra, una vez más, que muchos se dejan joder conscientemente. Que prefieren seguir donde es cómodo, porque ya lo conocen, a enfrentarse a la incertidumbre, a tener que volver a buscar respuestas en otro lado.

Elige que creer

Hay personas que por más que le pongas las evidencias en frente, se niegan a creer y prefieren seguir ciegamente las doctrinas aprendidas. Las razones son muchas, no las voy a discutir aquí. Lo que quiero que recuerdes es que siempre estás eligiendo.

🌀 Eliges no cuestionar una doctrina,

🌀 Eliges seguir creyendo algo porque supuestamene te hace bien,

🌀 Eliges no buscar alternativas porque es mejor malo conocido que bueno por conocer, etc.

Te hablé en mayor profundidad de esto aquí:

Entonces, recuerda que la elección es tuya, para bien o para mal.

Si algo o alguien no te permite cuestionarlo, hay algo atrás que no está bien para ti.

Esto aplica para doctrinas espirituales, para relaciones personales y para relaciones laborales.

Nadie es dueño de la verdad, nadie sabe 100% cómo funciona nada. Por lo tanto la capacidad de cuestionar es muy importante porque permite avanzar, encontrar nuevas partes de la verdad, nuevas formas de hacerlo mejor.

Piensa en qué ámbitos no se te permite cuestionar y analiza en profundidad la dinámica de esa relación. Si quieres compárteme tus hallazgos.

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📚 Sección de libros que acabé esta semana

Agains Therapy de Jeffrey Moussaieff Masson

Esta reflexión tiene su origen en este libro muy polémico llamado “En contra de la terapia” de este osado escritor Jeffrey Moussaieff Masson. Te cuento brevemente el contexto en el que lo escribió.

Jeffrey era psicoanalista y fue designado para ser director de los Archivos de Sigmund Freud y entonces aprendió alemán para poder hacer mejor su trabajo. Así fue como encontró una serie de cartas privadas de Freud donde se evidencia que él sabía de los abusos sexuales infantiles que habían sufrido muchos de sus pacientes, pero que escogió crear su teoría de la seducción en la cual se infiere que son fantasías del niño y que los eventos nunca ocurrieron. Además descubrió que tenía una relación íntima con su alumno Flies e incluso insinúa que es probable que haya abusado de su hija Ana Freud, pero que ella nunca lo confesó.

Como te puedes imaginar, lo despidieron, lo echaron del colegio de sicoanalistas, pero a él no le importó y siguió con sus investigaciones. El primer libro muy polémico de él es: “El asalto a la verdad: la supresión de la teoría de la seducción de Freud”.

El que yo me leí es otro en el que se enfoca en explicar por qué la terapia sicológica y particularmente el sicoanálisis es una creación perversa y debe ser suprimida. El título completo del libro lo resume muy bien: [Against Therapy: Emotional Tyranny and the Myth of Psychological Healing] “Contra la terapia: Tiranía emocional y el mito de la sanación sicológica”.

Me tomó meses leerlo, te quedas en shock, tenía que hacer pausas para digerir lo leido. No solo por las historias horrendas que narra, todas oficiales de grandes sicoanalistas y siquiatras, sino por cómo argumenta la inutilidad de la terapia sicológica, incluso cuando es amable. Yo misma fui muchos años a terapia y aunque algunos terapeutas fueron útiles, también sufrí maltrato por parte de uno (un sicoanalista que era un cabrón).

Creo que si eres sicóloga te sería muy útil leerlo para cuestionar la efectividad de todo lo que te enseñaron y buscar la manera de ser un apoyo real para tus pacientes. Si eres paciente regular, para que tomes consciencia de que tu sanación depende solo de ti, los terapeutas te pueden dar algunas pistas, pero en realidad eres tú el que hace el trabajo.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Acabo de ver una frase que resume muy bien lo que te quiero decir esta semana:

Tu GPS no te dice: Te equivocaste. Te dice: Recalculando la ruta.

Eso es justamente lo que estuve haciendo esta semana y quiero explicarte por qué es un ejercicio clave para tu bienestar.

Cómo arreglar tu vida entera en 1 día

Descubrí un artículo muy interesante de un chico que se llama Dan Koe (Te dejo el enlace más adelante). El título del mismo es muy prometedor: Cómo arreglar tu vida entera en un solo día. Y aunque no creo que se me arregló toda la vida, después de leerlo y seguir sus instrucciones, sí me sirvió como GPS para recalcular la dirección en la que estaba yendo.

Es muy fácil verse inmersa en

🌀 ocupaciones,

🌀 tareas,

🌀 rutinas,

🌀 hacer trabajo innecesario,

🌀 meterte en nuevos proyectos

y cuando te das cuenta, estás ocupada haciendo un montón de cosas que no contribuyen sustancialmente a lo que quieres construir en tu vida.

No te voy a decir la fantasía de que TODO lo que haces tiene que contribuir a tu plan ideal; pero puede ser que te pase como a mí, que llevaba meses haciendo de todo, menos invertir tiempo en lo que es más importante para mí.

Tener claro qué quieres

Para lo que sí me sirvió el artículo, fue para recordar

✅ qué es lo importante para mí,

✅ qué es lo que quiero construir en mi vida,

✅ si estoy haciendo lo que tengo que hacer para que eso suceda y

✅ que es en lo que no me quiero convertir definitivamente.

¿Cómo sabes qué es lo correcto para ti?

Una vez tienes claro qué es lo que quieres lograr, ¿cómo sabes cuáles son los pasos correctos para llegar allí?

En realidad no lo sabes y no hay manera de saberlo. Suena muy desesperanzador esto, ¿verdad? Sin embargo, creo que Alan Watts cuando afirma esto tiene razón.

Si te fijas en perspectiva, muchos errores que has cometido en el pasado han resultado en un cambio de curso necesario y positivo para ti. Igual que decisiones que parecían las correctas en su momento, han resultado ser un fiasco. También has acertado muchas veces, para bien y para mal. Lo cual te lleva a esa misma conclusión: en realidad no sabes qué es lo correcto.

Lo que hay que hacer es actuar, corregir, volver a mover piezas y seguir corrigiendo trayectoria todo el tiempo.

Aquí te hablé de Alan Watts por si no lo conoces:

En un video de Bashar hace años escuché algo que uso como confirmación de que estoy haciendo lo que tengo que hacer: si esta nueva acción que voy a hacer me emociona, quiere decir que es la correcta.

Soltar el control y dejarse guiar por el GPS interno

Justamente como no es posible saber si eso es realmente “lo correcto”, te dejas guiar por el GPS interno y confías que estás yendo en la dirección que más te conviene.

Desafortunadamente si siempre quieres tener el control, es difícil que te pasen cosas extraordinarias, pues tu imaginación es mucho más reducida que la de la vida misma. Cuando te entregas, la vida te sorprende de una manera extraordinaria y suceden cosas que no se te habían ocurrido y que además no habrías elegido, por miedo, principalmente.

Escribí sobre ese tema en esta newsletter por si quieres profundizar o te cuesta mucho el soltar el control.

Cuéntame si al leer esto te das cuenta que has dejado de lado un objetivo muy importante para ti y sobre todo, cómo podrías recalcular el camino.

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🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

Esta es la versión en video del artículo de Dan Koe. Te pongo también el enlace del artículo en inglés: How to fix your entire life in 1 day. Si prefieres el formato video, aquí está y además le puedes poner subtítulos en español si lo necesitas.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Quiero compartir contigo un descubrimiento que tuve esta semana y que no solo lo estoy aprendiendo desde la teoría, sino desde la práctica personal: Hay que saber distinguir cuando hay que hacer y cuando solo hay que sostener.

Te lo explico con pelos y señales, y te digo que no te voy a hablar de que descanses más, que no hagas tanto, que recuperes energía, sino de algo muy práctico: de reconocer que hay veces en que si haces algo más, la cagas 💩 y estropeas lo que habías hecho antes.

Cuando sí hay que hacer

Desde hace un tiempo vengo practicando el bello arte de no hacer cosas innecesarias. Esto me quedó clarísimo cuando me leí el libro La semana laboral de 4 horas, del que te hablé aquí. En él, su autor, te cuenta que solo trabaja 4 horas a la semana y es millonario y hace lo que se le da la gana. Gracias a él tengo tres alarmas en mi celular que me preguntan a diferentes horas del día: ¿Estoy inventándome cosas que hacer?

Habiendo sido dicho esto, no quiere decir que no hay que hacer nada y esperar a que las cosas te caigan del cielo. Esa semana laboral de 4 horas se puede vivir, una vez tienes un negocio montado, estructurado y facturando un montón. Para que ese negocio exista, tienes que hacer muchas cosas, o hacer que otros las hagan por ti, pero hacer igual.

Lo mismo pasa con las relaciones de todo tipo. Cuando estás recién conociendo a alguien tienes que hacer intencionalmente acciones para nutrir esa relación, de lo contrario no se consolida.

Así que si hay algo que recién estás construyendo, seguro que sí hay que hacer. Si ya está en marcha, capaz no hay que hacer tanto como tú crees.

Cuándo hay que hacer menos

Por otro lado, hacer mucho, no quiere decir que algo vaya a estar mejor. De hecho, generalmente haces más de lo que deberías y no das espacio al vacío que es necesario para que florezcan nuevas ideas.

Te dejo dos newsletters en las que hablé de ello, por si no las leiste:

Cuándo no hay que hacer

Ahora sí vamos al meollo del asunto: cuándo no hay que hacer. Generalmente estás tan metida en el hacer, hacer, hacer, que cuando no hay nada más que hacer, no sabes cómo comportarte, sientes que deberías estar haciendo algo más, algo para mejorarlo, algo para ir más rápido y ahí es que la cagas.

Más abajo te dejo el video de Jacobo Grinberg donde te explica esto con una maestría que te va a quedar clarísimo.

Te lo resumo así: Hay un momento en el que tienes que hacer, trabajar, impulsar ese algo que quieres, y hay otro en el que hay que soltar y solo acompañar lo que ya hiciste, esperar, solo nutrir y confiar en que todo va a seguir bien.

Generalmente no eres capaz de hacer esto y entonces intervienes de más y no permites que lo que estaba yendo bien siga su curso positivo. Te pongo dos ejemplos que viví esta semana:

1. Tengo un proyecto de turismo en el que invertí mucho tiempo en crear una estrategia de blogs para posicionarnos bien en google y atraer clientes. Está funcionando bien, estamos teniendo clientes que antes no teníamos, cada día estamos mejor posicionados. Yo terminé de escribir esos artículos hace ya unos meses y no he vuelto a hacer más. Esta semana me estaba picando que quería ver las estadísticas de los artículos, el CTR (es decir el % de personas que le dan clic al artículo cuando google se los muestra) y me obsesioné con que debía mejorarlo cambiandoles las descripciones. Mi socio me dijo: ¡No le vayas a meter mano a eso que está funcionando! Pero yo necia seguía con que el CTR era muy bajo, que tal vez había que hacer algo.

   Esto es exactamente a lo que se refiere este punto de NO HACER CUANDO NO ES MOMENTO DE HACER. Si la página está funcionando, si están llegando clientes, ¡deja eso quieto! Pero con esa programación que tenemos de que hay que aumentar la productividad, hay que sacarle todo el jugo, si llego a meterle mano a la página, seguro que jodo lo que llevo haciendo meses.

2. Lo mismo me pasó con un tema de salud. Encontré por fin el terapeuta que me ayudó a solucionar mi candidiasis. Me hizo los exámenes de sangre y está limpia por fin después de años y ahora debo seguir la dieta y esperar a que termine de salir de mi sistema. Por supuesto, un par de días después de la cita le escribí para preguntarle si me tomaba otro menjurge del que me hablaron. Él muy pacientemente me respondió que si quería lo hiciera, pero que era una cuestión de paciencia a que el cuerpo terminara de eliminarla.

   Ahí tampoco tengo que hacer más nada, solo esperar pacientemente que siga su curso el tratamiento que ya hice. Me pongo a tomar alguna cosa y capaz jodo lo que ya está bien.

Y así es con todo en tu vida. Con tus relaciones de pareja, con tus hijos, con tu trabajo. Tienes que aprender una máxima:

Aprende a distinguir cuándo sí hay que hacer, cuándo hay que bajar el ritmo y cuándo tienes que parar y no hacer más.

🏡 Sección de historias de casas

Esta semana también escribí un artículo para saber si tu casa necesita una constelación inmobiliaria. Porque hay casas que quieres vender o reformar y no avanzan y no sabes bien por qué. Todo parece estar “bien”, pero no termina de concretarse.

Si tienes una propiedad que no fluye, quizás esto te de pistas:

Señales de que una casa necesita una constelación inmobiliaria

🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

Este es el extracto de una charla de Jacobo Grinberg muy interesante sobre cómo tu mente te sabotea y profundiza en todo lo que te conté antes.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

Los inconsolables de Kazuo Ishiguro

Este autor ganó el premio nobel de literatura en el 2017 y solo sabía que había escrito el libro en el que se basó la película: Lo que queda del día. Una peli de los 90s con Emma Thomson y Anthony Hopkins sobre un mayordomo y una ama de llaves, que cuando la vi (en esa época yo era una insulsa adolescente 😋) encontré la cosa más aburrida del mundo, ja, ja, ja . En alguna investigación con ChatGPT, tal vez interpreté mal, pero pensé que también era autor de ciencia ficción y decidí leerlo. Encontré este libro en una biblioteca municipal y decidí darle una oportunidad.

Sí es ficción, pero claramente no es ciencia ficción. Así que al principio leía y leía, esperando en qué momento aparecían aliens, viajes en el tiempo o lo que sea y nunca pasó. Ishiguro tiene otra novela que sí es ciencia ficción que se llama Nunca me abandones (Never let me go), que también hicieron película de ella.

En fin, este libro: “Los inconsolables”, es la historia de un pianista británico, Ryder, que llega a un pueblo en Europa (no se sabe dónde) a dar un concierto y los habitantes del pueblo esperan que él los salve del deterioro cultural en el que están. El libro discurre entre su llegada el lunes y el concierto el jueves y en ese lapso le pasa todo tipo de cosas al pianista, cada una más surrealista que la anterior. Él se deja llevar como una veleta por los caprichos de cada persona con la que se encuentra, pero al mismo tiempo mágicamente las cosas van saliendo bien, aunque él no sabe ni qué está haciendo.

La historia es rarisima, es como estar metido dentro de un sueño, donde se abre una puerta en medio del bosque y apareces en el lobby del hotel del principio. Está tan bien escrita que aunque todo es muy confuso, es perfectamente coherente y comprensible. Los personajes están geniales, los sientes tan reales que a veces te proboca agarrarlos por la solapa y zarandeárlos para que reaccionen. Disfruté mucho la lectura, es muy sicológica y un estilo muy novedoso. Si te gusta probar cosas nuevas, tienes que leerlo, te va a gustar.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

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Estaba dudando sobre qué tema escribir esta semana porque tengo varias cosas bien profundas macerándose en mi cabeza. Al final me decidí por el tema de tus elecciones y cómo ellas marcan TODO lo que te pasa, seas o no consciente de ello, te guste o no, creas que hay fuerzas externa que actúan o reconozcas que eres tú el creador de todo. Vamos por partes y me cuentas qué piensas de todo esto.

Escoges aunque no escojas

Este concepto no es nuevo para mí, lo aprendí cuando estudiaba las enseñanzas de Gerardo Schmedling hace ya un buen tiempo.

Te he hablado ya de Gerardito en un par de newsletter, aquí te las dejo por si no las viste:

Gerardito decía que todo el tiempo estás escogiendo, aunque tú creas que no lo haces. Ponía un ejemplo extremo, decía que cuando un ladrón te iba a robar, tú decidías dejarte robar o no. Obviamente que tu primera reacción antes eso es: ¡Obvio que no. Ese cabrón me está robando sin mi consentimiento! Pero después explicaba que en el momento en que el ladrón te dice: “Deme su bolso o le pego una puñalada”. Tú estás ante al menos dos opciones:

1. Entregarle tus cosas y no hacer nada.

2. No entregarle las cosas y ver qué pasa.

Cuando decides entregarle tus cosas, es porque evalúas que es menor lo que pierdes que tomar el riesgo que efectivamente te apuñale y te pase algo más grave.

De hecho una amiga hizo justamente esto cuando estábamos en la universidad. Un tipo le tiró el bolso y ella instintivamente lo tiró de vuelta y no se lo quiso dejar robar. Forcejearon y el ladrón terminó empujándola contra una pared y se rompió el brazo, pero no le robó el bolso. Después evaluábamos con ella si había valido la pena hacerlo, pues lo que había en el bolso valía menos que lo que le costó los rayos X, el yeso y el médico al que tuvo que ir.

De la misma manera con todo lo que te pasa en la vida siempre puedes escoger qué hacer, aunque tú creas que no.

Si decides seguir donde estás, pero le metes la consciencia de que tú lo estás eligiendo, también cambia la realidad. No es lo mismo dejarte robar y sentirte como una víctima de la maldita inseguridad, a saber que escogiste no arriesgarte por las tonterías materiales que hay en tu bolso. Es sutil la diferencia, pero créeme que lo cambia todo y poco a poco vas entrenando tu capacidad de elegir de manera totalmente diferente.

¿Hay alguna circunstancia en tu vida que estás aguantando y podrías vivirla desde esta cosciencia de que la estás eligiendo? Me gustaría que me contaras y si te cuesta hacerlo, puedo darte mi retroalimentación a ver si puedo ayudarte a verlo mejor.

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Puedes escoger algo nuevo

Hoy descubrí a un filósofo británico llamado Alan Watts que murió en los 70s y yo recién me entero quién es. En el audio, él hablaba sobre cómo escogíamos nuestras creencias y nos aferrábamos a ellas. Que si reconocías que tú eres quien escoge creer en X o Y, recuperabas el poder de cambiar de opinión si eso no te servía.

Y esto puedes aplicarlo a cualquier tema en tu vida. Tu escoges, de manera consciente o inconsciente:

👉🏻 Quedarte en ese matrimonio

👉🏻 Permanecer en ese trabajo

👉🏻 Seguir juntandote con esas personas que no te tratan bien

👉🏻 Responder de la manera que respondes ante una agresión,

👉🏻 Amargarte porque algo no sale como tú quieres, etc.

¿Es incómodo decidir otra cosa? Tal vez lo sea y mucho. Pero si no te gusta estar donde estás, vas a tener que aguantar esa incomodidad el tiempo que sea necesario. Y sobre todo, reconocer que donde estás es el resultado de tus elecciones pasadas. No para darte palo, porque lo hecho, hecho está; sino para recuperar el poder de darte cuenta de que así como escogiste mal antes, puedes escoger otra cosa hoy y tener diferentes resultados.

Te hablé aquí de salir de la zona de confort:

🎤 Podcast que escuché esta semana y te recomiendo

Si quieres profundizar en este tema y otros muy filosóficos; este fue el audio que escuche de Alan Watts. Está en inglés, puedes activar los subtítulos en español si no lo hablas. Creo que es para escucharlo varias veces y con mucha concentración.

Siento que este tipo de charlas te desprograman y te hacen reevaluar tus creencias. Es muy potente.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

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Quiero contarte una experiencia que me hizo recordar que yo soy la dueña de mi destino y que yo escribo literalmente mi historia, y tú también la tuya.

Ser víctima de las circunstancias

Ya sé que es probable que hayas oído muchas veces eso de que: eres el amo de tu destino. Y siempre mi reacción a eso es: bueno y ¿cómo hago para que cambie si con mi cabeza entiendo claramente que esto no es lo que quiero y sigue pasando?

Lo que dicen los expertos es que una cosa es lo que piensas con tu mente consciente y otra lo que está grabado en tu subconsciente y que está corriendo como un programa automático en el fondo.

Para que ese programa de fondo pueda ser cambiado, tu sistema de alerta debe estar abajo, debes estar en calma, de lo contrario no te permite hacerlo.

Te pongo un ejemplo:

Tu casa se está incendiando 🔥, estás viendo

cómo salvas tus cosas,

cómo apagas el incendio,

si hay agua,

si el extintor funciona,

localizando el origen del fuego.

En ese momento no te pones a reordenar la cocina para que sea más funcional y no te tardes tanto en encontrar lo que necesitas para cocinar. Suena obvio, ¿no?

Pues eso es lo que le pasa a tu cabeza.

Así que:

1️⃣ El primer paso es: Calmar tu sistema nervioso para salir del modo supervivencia. Si no sabes cómo, te dejo esta newsletter donde te explico algunas técnicas muy útiles que yo misma estoy aplicando.

2️⃣ El segundo paso es: Observar en qué puedo realmente influir y tomar el mando para cambiar el rumbo de lo que está pasando.

A veces estás tan metida en tus problemas, o en la inercia de lo que conoces, que no te das cuenta de que la solución puede estar al alcance de tu mano y dejar de ser víctima de las circunstancias.

Yo escribo mi historia

Un ejemplo clarísimo de esto lo viví hace un par de semanas cuando decidí dejar de lado la novela que estaba escribiendo porque estaba siendo un tema muy pesado para mí. En ese momento pensé: “Para qué me torturo escribiendo esto si nadie me está obligando, voy a dejarlo por un tiempo y cuando recupere energía lo retomo”.

Es totalmente válido, de hecho fue una buena idea hacerlo, me permitió tomar perspectiva. Si es lo que necesitas hacer, una pausa muchas veces es el espacio que para volver con nuevas ideas. Date ese tiempo si es lo que necesitas. Te dejo un par de ideas:

🌀 Tomarte unos días de incapacidad laboral

🌀 Irte a casa de alguien que quieres mucho y te trae paz para descansar

🌀 Dormir sola un par de días

🌀 Pedir una prorroga en una entrega para respirar

Siguiendo con mi historia…Unas semanas más tardes se me iluminó el bombillo💡: Pero si yo soy la escritora, puedo escribir lo que se me de la pegada gana, ¿por qué tengo que escribir eso si no me está gustando?

Es tan obvio que suena ridículo. Esa respuesta evidente no habría venido a mí si no hubiese estado calmando mi subconsciente y saliendo del modo supervivencia. Te cuento que estoy haciendo religiosamente mis respiraciones cada día, y las duchas frías y noto tangiblemente la diferencia.

Los cambios que implementas

Así que retomé la novela, pero le dí un giro diferente. No cambié nada de lo que ya había escrito, eso no es que esté mal, solo que estaba llevándolo por un camino más tortuoso de lo que requería. Cambié el enfoque y con ello la manera como veo la historia. Ahora tengo curiosidad de saber qué va a pasar con los personajes.

Además me puse una meta ridículamente fácil de cumplir para reconectar con escribir esta novela todos los días, sin que me de pereza o que encuentre un pretexto para no hacerlo.

Tal vez esa situación difícil en la que estás tiene algo de parecido a mi novela. No digo que dependa solo de ti cambiar lo que pasa, pero a lo mejor sí hay algunas cosas que puedes hacer para darle un respiro a tu historia.

Cuéntame ¿qué crees que podrías cambiar para no agobiarte tanto con lo que te está pasando?

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Nueva cara

Por otro lado, te cuento que renovamos la página de Alkimia Femenina y quedó bellísima. Te la dejo para que veas nuestros recursos gratuitos y servicios actualizados:

ALKIMIA FEMENINA

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Cómo puedo ayudarte

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Esta semana te traigo una técnica para ganar paz mental cada vez que te pasa algo que no te gusta, es simple de explicar, menos simple de ejecutar, lo que se necesita es decisión de tu parte.

Funciona si te están pasando mierdas 💩 grandes o pequeñas, así que sigue leyendo y te cuento.

Yes, thank you

Vi un video de un comediante norteamericano que me gusta mucho: Pete Holmes, te dejo el video original aquí:

En resumen, él sugiere que cuando te pasa algo que no quieres o que no te gusta, solo le digas: Sí, gracias y lo aceptes. Es básicamente, dejar de luchar contra la vida y lo que te está pasando.

Lo que dice Pete no es nuevo, lo he escuchado muchas veces antes y lo he recomendado yo misma y esta semana tuve que practicarlo con algo muy tonto que me hizo recordar el valor que tiene.

Te cuento la historia: fui al gimnasio, dejé mi celular en un espacio de la máquina para apoyar tus cosas, una chica vino, lo empujó, se cayó al piso, pantalla contra el piso desde una altura de 1.5 metros. Lo levanté, todo parecía bien, no se rompió ni el protector de pantalla, ella se disculpó, le dije: no fue grave, no pasó nada. Al cabo de una hora apareció un píxel verde fijo que no se quita con nada 😱. Debo añadir que mi celular lo acabo de cambiar después de años con el mismo celular viejo y estaba impecable, impoluto, inmaculado, con su protector de pantalla y carcasa antichoques.

Obviamente que lo que vino a mi mente en cuanto lo vi fue: Hija de la gran put…. que te pario!!! 🤬 Empecé a buscar con Chatgpt si era grave o no, qué había que hacer, cuánto costaría el arreglo, mi hijo dijo que era mejor llevarlo a arreglar para que no empeorara, etc.

Cada vez que veía el celular, el píxel verde me miraba y yo le tiraba mentalmente un insulto a la que me lo tiró al piso. Por la noche todo oscuro y un brillito verde ❇️ proveniente de mi celular alumbraba el techo: la que te parió!!!! 😤 Así estuve 24 horas puteando a una desconocida en mi mente y renegando de mi mala suerte, hasta que me acordé de este video de Pete Holmes y dije: basta, yes thank you.

Cuando no puedes cambiar lo que está pasando o no depende de ti, seguir rumiando la amargura, no sirve para nada. En cuanto dejas de luchar contra la realidad y la aceptas, puedes ver si hay algo realmente que hacer o si no hay nada y también dejar de sufrir por eso.

No puedo cambiar el que esa chica me haya tirado el celular 📱 al piso y se haya jodido ese pixel. Es lo que hay y listo. Independientemente de que no haya sido a propósito o que lo que te haya pasado sí lo haya hecho alguien con malas intenciones.

Cuando sí puedes cambiar algo

Si resulta que sí se puede hacer algo para intentar mejorar la situación, primero aceptas lo que pasa y después tomas acción. El punto es dejar de machacarte pensando que eso no debió haber pasado.

☝🏻 La situación de base es lo que es, la estrategia que elijas para mejorar la situación la iras evaluando, a ver si funciona o no.

✌🏻 Si no funciona, pues vuelves al punto anterior: yes, thank you y haces otra cosa.

Si definitivamente no hay nada qué hacer, pues yes, thank you, también y aceptas esa realidad y te adaptas. En ninguno de los casos el sufrimiento aporta algo positivo.

Yo decidí dejar ese píxel así y ver qué pasa, si se jode el celular o se empiezan a multiplicar los píxeles dañados lo llevaré a reparar, mientras tanto suelto eso y dejo de sufrir: yes, thank you.

Eso sí, ayer que me crucé a la tipa en el gimnasio y ella intentó saludarme y me hice la loca como que no la conocía. Tampoco soy tan ser de luz para volverme mejor amiga de ella, después de que me jodió mi celular nuevito 😒.

¿Te ha pasado algo que te atormenta y no logras soltarlo?

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Pueden ser cosas bobas como esto del celular, o cosas complejas y profundas como:

• Un compañero de trabajo te hizo una canallada,

• Descubriste que tu marido te ocultó algo importante,

• Tu hijo está enfermo y es grave,

• Tu mamá hace un drama de todo, etc.

Para poder salir del sufrimiento que eso te produce y ver alguna solución, primero tienes que decir: yes, thank you.

🏡 Sección de historias de casas

Por otro lado, esta semana escribí un artículo para quienes llevan años vendiendo una propiedad y no se termina de concretar. Tal vez no te guste lo que te voy a decir, pero es necesario: ¡Deja de estar esperando un milagro para que esa casa se venda!

🌀 No, tu exmarido no va a recapacitar y por fin ponerse las pilas para venderla,

🌀 tus hermanos no se van a poner de acuerdo por arte de magia,

🌀 la sucesión no se va a hacer sola.

Si ya has hecho de todo, cambiado de inmobiliaria, tomado mejores fotos, publicado en portales inmobiliarios y sigue sin pasar nada, a lo mejor lo que se necesita es hacer una constelación inmobiliaria.

Si aún tienes dudas, lee mi artículo y escríbeme para salir por fin de ese estancamiento.

Cuándo realmente conviene hacer una constelación inmobiliaria

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

Cómo puedo ayudarte

📝 ¿Te gustaría que escribiera para tu empresa o para tu blog? ¡Me encantaría! Escríbeme para que me cuentes qué necesitas.

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🏠 ¿Tienes una propiedad que no logras vender o arrendar, o quieres comprar una casa y no logras encontrar la adecuada? Con una constelación inmobiliaria puedo ayudarte a entender qué es lo que está bloqueándote y ayudarte a destrabar esa vivienda.

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La semana pasada se conmemoró el Día Internacional de la Mujer y casualmente el libro que acabé de leer tiene un ensayo sobre las mujeres en la literatura, muy interesante. Así que esta semana quise ahondar un poco más en ese tema y darte información de cómo vamos en la igualdad en literatura.

Por supuesto que esto es un artículo breve y no académico, pero es una pincelada interesante sobre el tema de las mujeres escritoras, los premios de literatura y lo que leemos. Por supuesto que es un tema que me atañe profundamente, al ser escritora y espero algún día publicada y premiada… soñar no cuesta nada 😉.

No tengo mucho tiempo hoy para hacer la investigación sobre los premios de habla hispana, en un futuro saco las cifras y te las comparto. Aunque me temo que en español estamos un poco atrasados en esa paridad.

Además, te dejo un artículo que escribí hace unos años para el día de la mujer. No solo está la información del orígen de este día, sino que tiene unas cifras muy tristes sobre la desigualdad en derechos de la mujer en el conjunto global. Me siento afortunada de no vivir esa discriminación y ver cómo vamos mejorando poco a poco; pero es importante que te des cuenta que no todas viven esa realidad.

5 maneras simples pero poderosas para apoyarnos en el día de la mujer

En ese artículo explico un concepto buenísimo que se llama en español: Machoexplicación, que desafortunadamente sí sufro todavía regularmente. Te dejo aquí solo la imagen y anda al artículo para entender bien qué es y cómo se acuñó el término:

Si te gusta la imagen, no dudes en compartirla y educar a los machoexplicadores de tu entorno.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

Libro Contar es Escuchar de Ursula K. Le Guin

Bueno, toda esta newsletter gira en torno a este libro maravilloso que me topé por casualidad. Es un libro publicado en 2018, una colección de ensayos sobre la escritura, la lectura y la imaginación. Ursula fue una escritora de ciencia ficcion muy galardonada que tenia muchas ganas de leer. Encontré este libro en la biblioteca pública y me encantó.

No he tenido aún el placer de leer sus novelas de ficción, pero toda esta no ficción que se compila en este libro es exquisita. Reflexiones sobre cómo escribe ella, qué es la ficción, su conexión con la imaginación, el papel de la mujer en la literatura, y mucho más.

Me impresionó un ensayo sobre la desigualdad en los premios de literatura entre hombres y mujeres. Yo ya lo sabía, pero igual me sorprendió ver las cifras que ella muestra, donde en algunos de ellos, como el Nobel de literatura, la proporción es de 1 mujer por cada 7 hombres (cuando ella hizo el cálculo en los 90s). Hoy en día se ha reducido la brecha y la proporción es menor.

Te pongo esta tablita que el Sr. ChatGPT me ayudó a hacer:

Para le Nobel de literatura:

Pero también hace el análisis para muchos otros premios: El Pultizer de novela, el Hugo de ciencia ficción el Nébula de novela. Así que quise ver también cómo hemos evolucionado y en dónde estamos hoy e hice esta tabla:

Me dio much esperanza ver cómo se están equiparando y por fin las mujeres están recibiendo el reconocimiento que merecen. Porque según las investigaciones de Ursula, las mujeres escriben y publican tanto como los hombres en todos los géneros y la calidad de sus obras es igual de buena. Por si te quedaba alguna duda.

Quiero cerrar dándote la lista de las últimas ganadoras de cada uno de esos premios por si no tienes qué leer y quieres explorar un poco más a autoras galardonadas.

Últimas ganadoras del premio Nobel de literatura:

1. 2024: Han Kang

2. 2022: Annie Ernaux

3. 2002: Louise Glück

4. 2018: Olga Tokarczuk

5. 2015: Svetlana Alexievich

Últimas ganadoras del Premio Pulitzer de Ficción

1. 2024: Jayne Anne Phillips — Night Watch

2. 2023: Barbara Kingsolver — Demon Copperhead

3. 2021: Louise Erdrich — El vigilante nocturno (The Night Watchman)

4. 2014: Donna Tartt — El jilguero (The Goldfinch)

5. 2011: Jennifer Egan — El tiempo es un canalla (A Visit from the Goon Squad)

Últimas ganadoras del Premio Hugo a la mejor novela de ciencia ficción y fantasía

1. 2020: Arkady Martine — Una memoria llamada imperio (A Memory Called Empire).

2. 2021: Martha Wells — Network Effect

3. 2022: Arkady Martine — A Desolation Called Peace

4. 2023: T. Kingfisher — Ortiga y hueso (Nettle & Bone).

5. 2024: Becky Chambers — Monje y robot (A Psalm for the Wild-Built).

Últimas ganadoras del Premio Nebula a la mejor novela de ciencia ficción y fantasía

1. 2017: N. K. Jemisin — El cielo de piedra (The Stone Sky).

2. 2018: Mary Robinette Kowal — Hacia las estrellas (The Calculating Stars).

3. 2019: Sarah Pinsker — Un canto de ida y vuelta (A Song for a New Day).

4. 2020: Martha Wells —Network Effect

5. 2023: Ann Leckie — Translation State

Cuéntame si has leído a alguna de ellas:

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Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

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Esta semana encontré un poema tan bello y tan profundo que lo único que quiero es enviartelo, que lo disfrutes e integres en tu vida.

El autor es un poeta norteamericano llamado James MacCrae, puedes ver su página web aquí: https://www.jamesmccrae.com/james-mccrae

Me tomé la libertad de pedirle al Sr. Chatgpt que me lo traduzca a español para compartirlo aquí contigo.

Así que sin más preámbulos, aquí va:

Instrucciones antes de visitar la Tierra

(Instructions before visiting earth by James McCrae)

En caso de que despiertes

y descubras que tu alma se ha separado de la fuente

y se ha manifestado en forma material, no entres en pánico.

Tu condición es solo temporal.

Has sido seleccionado para la oportunidad

de la encarnación humana.

Esta simulación en 3D está diseñada

para romper la monotonía de la eternidad

dándote una experiencia totalmente inmersiva

como una identidad de ego individual.

Tu cuerpo servirá como tu avatar físico

mientras navegas por una realidad densa y dramática.

Habrá muchas distracciones

que harán que olvides tu verdadera naturaleza y tu origen.

Experimentarás una amplia gama de emociones

desde la alegría hasta la soledad y la desesperación.

Pero recuerda: sin importar

qué pruebas y traumas encuentres,

tu alma permanece perfectamente a salvo.

A veces puede que te sientas perdido o asustado.

Eso es totalmente normal.

Si alguna vez necesitas orientación,

simplemente desacelera tu mente ocupada

y lleva tu atención

al lugar silencioso

dentro de ti.

En este planeta, nada es permanente.

Las personas y las cosas vendrán y se irán.

Te enamorarás y formarás vínculos sentimentales

solo para perder todo aquello que amas.

Así que no te aferres demasiado fuerte a nada, ni siquiera a ti mismo,

y cuando llegue el momento de soltar, suelta con gracia,

porque nada es poseído, solo prestado.

Mientras camines entre

las personas de este planeta,

intenta ser un buen invitado.

Camina con suavidad. Recuerda

que solo estás de visita.

No hagas un desastre.

Escucha más de lo que hablas.

Da más de lo que tomas.

No mantengas tu corazón sensible

encerrado dentro de una jaula de vidrio,

protegido del desgaste de la vida.

No saldrás de aquí con vida

y el tiempo pasa rápido.

Así que regresa con algunas cicatrices de batalla

y buenas historias que contar.

📚 Sección de libros que acabé esta semana

No tengo boca y debo gritar de Harlan Ellison

Ya solo el título te sitúa en el género de la novela: horror. No es solo horror, es horror, ciencia ficción y futuro distópico. Tenía muchas ganas de leer a Harlan Ellison que es muy famoso en ciencia ficción y mi hijo menor me recomendó este cuento, de unas 100 páginas que te lees en una sentada.

El cuento fue publicado en 1967 y ganó premios literarios y es que está muy bien escrito, te transmite el horror desde la primera página y no te abandona hasta la última palabra. Han hecho comic y videojuego basados en él.

Creo que lo más perturbador es el sentir que es un futuro posible para nosotros en este momento. La historia es sobre un futuro donde hay una tercera guerra mundial, las potencias (EE.UU., Rusia y China) crean inteligencias artificiales para ganar la guerra, pero una de ellas toma consciencia, toma el control de las otras dos, mata a toda la humanidad y decide dejar a 5 humanos para torturarlos por la eternidad. Para poder hacerlo, modifica sus cuerpos y los hace casi inmortales, de manera de poder tenerlos como esclavos, martirizándolos por siempre. ¿Por qué la IA hace esto?, porque odia a los humanos por haberla creado y no tener propósito.

¿Ves el símil con lo que está pasando actualmente de nuevas guerras, IA y transhumanismo?

Si quieres un relato que te deje los pelos de punta, no te lo puedes perder. Se encuentra fácil el PDF del cuento en español o en su versión original en inglés: I have no mouth but I must scream.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

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Me acordé esta semana de un dicho muy útil:

“—¿Cómo se come un elefante?

—A pedacitos”

De eso te quiero hablar esta semana, de cómo el querer resolver todo lo que pasa en tu vida al tiempo, es imposible y al final no logras nada en ningún área. Así que si te sientes abrumada por todo lo que está pasando en tu vida, sientes que hay demasiados frentes abiertos, demasiados problemas que resolver, sigue leyendo que te puede ser muy útil.

El elefante que te tienes que comer 🐘

Esta semana hablé con una gran amiga y nos contamos la lista de problemas a resolver que teníamos. Al cabo de 2 horas estabamos agotadas solo quejándonos y no habíamos resuelto nada.

En un momento caí en cuenta de que tratando de resolver todo, al final no haces nada y la carga sigue igual. Cuando tienes muchos problemas que resolver es tan abrumador que incluso te paraliza solo el pensar en lo que tienes que hacer.

En esos momentos tienes que parar y clasificar los problemaspor prioridades para empezar a comerse ese elefante. Intentar tragarlo todo de una sentada es imposible.

Cuando lo haces por partes, no solo se vuelve más manejable la situación, sino que te da pequeñas satisfacciones que te alientan a seguir avanzando.

Si decides empezar por las orejas, cuando te las comas todas, es un pequeño triunfo. Ya saliste de eso aunque sea pequeño comparado a todo lo que falta, pero es un primer avance. Después continúas con lo siguiente que hayas elegido y avanzas, ves el pequeño resultado, te das cuenta de que puedes avanzar en la tarea titánica de resolver todo en tu vida, te alegras y continúas con lo siguiente.

No basta con dividir el animal

En ocasiones es tan abrumador todo lo que te está pasando que no logras ni siquiera priorizar o no se te ocurren ideas obvias que están frente a ti. ¿Por qué pasa esto? Porque estás tan agotada, tan saturada y tu sistema nervioso tan colapsado, que no puedes pensar bien.

Así que no basta con cortar en partes el elefante, hay un ingrediente clave que es el traer la calma a tu vida para que con ella vengan:

✅ nuevas ideas,

✅ paciencia y

✅ constancia en lo que tienes que hacer.

En resumen hay que hacer dos cosas:

1. Escoger cuál es el primer problema para ocuparte. Sea por su urgencia, sea porque es más de índole práctico, o porque toma tiempo y puedes tomar una primera acción para que empiece a moverse.

2. Ocuparte de calmar tu sistema nervioso central para poder tomar mejores decisiones.

Estrategia para tener calma

En esta newsletter te voy a dar dos técnicas simples y poderosas. Puedes hacer las dos y cuantas veces desees o necesites:

1. Hielo en la nuca: Agarras algo que tengas en el congelador, puede ser uno de esos hielos para mantener fria la lonchera de tu hijo, o un paquete de gel para golpes, o incluso unas verduras congelada y te lo pones en la nuca por 20 segundos. Hacerlos al menos 2 veces al día, en la mañana y en la noche.

   ¿Por qué funciona? Porque el cerebro interpreta el frío y activar el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema encargado de calmar el cuerpo (disminuir frecuencia cardíaca, reducir estrés, etc.).

2. Respiración pranayama 4-7-8: Inhala en 4 segundos, retienes el aire 7 segundos, expiras en 8 segundos. Hacerlos al menos 2 veces al día, cuando te despiertes y antes de dormirte.

   Por qué funciona? Porque respiras más lento de lo normal, exhalas más largo de lo que inhalas y eso activa el nervio vago, que reduce el estrés y el corazón se desacelera y el cuerpo entra en modo relajación.

Qué hacer con lo que no puedes cambiar

¿Por qué es tan importante lo de la calma? Porque aunque tú tengas toda la voluntad del mundo, hay cosas sobre las que no podrás ingerir.

Esto suele pasar cuando esas cosas tienen que ver con el comportamiento de otras personas. Por más que para ti sea evidente que alguien está mal, si esa persona no lo quiere ver, no le interesa, no está abierta a recibir ayuda, no hay nada que puedas hacer. Tendras que ser o

🧘🏻‍♀️ expectador, mantener tu calma y respetar lo que le pasa al otro, o

🚶🏻‍♀️‍➡️tomar decisiones radicales como irte de ese lugar.

Si no estás dispuesto a irte, o decirle al otro que se vaya, las estrategias de calmar tu sistema nervioso son clave!

Si quieres que algo cambie radicalmente en tu vida, estas prácticas tienen que ser prioritarias y volverse parte de tu estilo de vida cotidiano. Si no lo haces, vas a estar colapsada siempre y eso te pasará la factura en tu cuerpo y tu vida tarde o temprano.

Hace tiempo escribí una newsletter relacionado con la constancia y la introducción de nuevos hábitos, te lo dejo aquí por si no lo leiste:

¿No te gustan estas técnicas que te propongo? No hay problema, hay muchísimas más, pero deja de postponer tu bienestar interno por apagar incendios. Busca otras, pero lo que sea que hagas, mantén la constancia y date la oportunidad de cuidarte de verdad. Seguir en modo supervivencia no te está trayendo resultados satisfactorios.

Bueno, eso es todo por hoy, nos vemos la próxima semana. Espero te hayan sido útiles mis reflexiones de la semana y, si es así, que las pongas en práctica.

Un abrazo apretado y recuerda que puedes escribirme; respondo todos los mensajes.

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