O texto era sobre amizades adultas. Sobre como a gente perde pessoas que amava sem que nada dramático aconteça. Sem briga, sem traição, sem cena final. Só um acúmulo silencioso de “a vida foi ficando corrida” até o dia em que você percebe que a pessoa que sabia do seu humor pelo tom da sua voz agora só te conhece pelo que você posta nos stories

O autor chamou isso de “invisible funeral”. Funeral invisível.

Eu sei que você me acompanha aqui no Bonitas e Inteligentes pelo papo de nutrição, de comportamento alimentar, de vida real sem fórmula mágica. Mas esse espaço sempre foi sobre construir uma versão mais inteira de você mesma, e amizade adulta faz parte disso tanto quanto o que você coloca no prato. Às vezes mais.

Por isso estou trazendo esse assunto aqui hoje.

A gente cresce ouvindo que relacionamento amoroso é a coisa mais importante da vida adulta. Tem filme, música, conselho de mãe, terapeuta, indústria inteira dedicada a te ajudar a processar um término.

Amizade? Não tem ritual. Não tem nome para o que você sente. Não tem espaço para chorar alguém que ainda está vivo, que você ainda segue no Instagram, que provavelmente vai dar like na sua foto de aniversário, mas que sumiu da sua vida de um jeito que dói mais do que muita coisa que a sociedade te autoriza a sofrer.

E porque “nada aconteceu”, a gente acha que não tem direito de sentir. Mas, talvez todo esse afastamento não seja apenas culpa sua.

Parte disso é estrutural. Na escola e na faculdade, as instituições faziam o trabalho pela gente, víamos as mesmas pessoas todo dia sem precisar planejar nada. Intimidade não era construída por esforço, era construída por repetição.

A vida adulta desmonta isso sem oferecer substituto. Trabalho consome sua energia emocional, a cidade estica as distâncias e o fim de semana virou recuperação, não socialização.

Mas também tem uma parte que é nossa. E eu digo isso incluindo eu mesma.

Na pandemia, eu entrei numa espiral de produtividade que hoje olho pra trás e não me reconheço. Quem era aquela pessoa que recusava chamada de amiga porque saía da rotina?

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Horário de dormir rígido, zero álcool, tudo otimizado, tudo controlado. Parecia saúde. E em muitos sentidos era. Mas no processo eu fui me fechando. Fui recusando chamadas tarde da noite, fui deixando jantares que “saíam da rotina”, fui me distanciando de amizades que não cabiam no meu novo modo de vida regrado.

O resultado? Eu fiquei exausta. Sem ter feito nada de errado no papel, sem ter bebido, sem ter dormido mal. Exausta porque minha cabeça não tinha um momento de verdade para descansar. E porque a única pessoa com quem eu realmente conversava era meu namorado.

E aqui vai uma opinião que eu sei que pode incomodar algumas pessoas: o seu parceiro não pode ser o seu único amigo. Não porque ele não seja suficiente, mas porque você precisa de outras referências, outras conversas, outras formas de se ver no mundo. Você precisa lembrar que a vida é maior do que a sua casa.

Outro ponto são as redes sociais. A gente foi achando que curtir a foto, comentar o post e mandar um meme no direct era manter contato. E não é.

A sua amiga pode ter postado uma das maiores notícias da vida dela e você reagiu com um emoji. Você sabe que ela está bem pelo Instagram, não porque ligou pra perguntar. Ver os stories não é a mesma coisa que saber como ela está de verdade.

Somos seres feitos para viver em comunidade. Não é filosófico, é biológico. Isolamento crônico afeta o sono, a imunidade, o humor. E a gente trata amizade como luxo enquanto rastreia macro e toma suplemento de magnésio. A ironia é que a gente está morrendo de solidão achando que está transbordando de saúde.

Ter amizades sólidas exige decisão ativa. Vinte minutos num café valem mais do que seis meses de likes.

O texto tinha uma frase que não saiu da minha cabeça: a gente mantém uma “consciência ambiente” da existência do outro sem participar de verdade da vida de ninguém. É exatamente isso. Você sabe que ela existe. Ela sabe que você existe. Mas nenhuma das duas está presente de verdade.

E a única coisa que resolve isso é tempo. Não tempo produtivo ou planejado, mas tempo jogado fora junto. Conversa que não vai a lugar nenhum. Silêncio que não precisa ser preenchido. A amizade mais honesta que tenho até hoje foi construída assim, em noites sem propósito, em risada de coisa boba, em horas que eu não saberia justificar pra ninguém.

E foi justamente por causa desse papo que essa virou uma das minhas aulas de inglês favoritas. É exatamente por isso que eu gosto tanto das aulas da Idioma independente. A gente não fica presa em livro didático, as aulas são feitas sob medida para o meu nível, objetivo e gostos! Clicando aqui você consegue agendar uma aula experimental com o meu cupom: SAMIA

De volta ao nosso "funeral invisível"… eu não tenho solução pra te dar. Mas tenho uma pergunta:

Tem alguém na sua vida que você ama de verdade e que está deixando escorregar por falta de atenção? Não falta de amor. Falta de atenção.

Às vezes o que uma amizade precisa não é de uma viagem ou de um jantar especial. É de uma ligação às 22h sem motivo, igual a gente fazia quando tinha 19 anos e achava que tempo era infinito.

Ele ainda é. A gente é que esqueceu.

Um beijo, Samia

O texto que inspirou esse post se chama "The quiet grief of adult friendship", está no Times of India e vale muito a leitura.

Sabe aquela tendência deliciosa de passar horas organizando o Notion, montando o vision board perfeito e comprando um planner caro só para se esconder atrás da organização e não precisar agir? Pois é. Na alimentação, a gente faz exatamente a mesma coisa.

A gente idealiza a ‘lista de compras perfeita’, o ‘foco total de Instagram’ e projeta uma vida sem falhas para a próxima segunda-feira.

Só esquecemos que planejamento sem ação é só fantasia — e que uma rotina rígida demais é o primeiro passo para o cansaço mental que te faz chutar o balde na primeira sexta-feira à noite

E observando as minhas pacientes (e lembrando das minhas próprias fases de dietas malucas), eu cheguei a uma conclusão óbvia, mas que quase ninguém fala: o nosso comportamento alimentar não começa quando a gente senta para comer. Ele começa no corredor do supermercado.

Pensa comigo: o que passa pela sua cabeça quando você está empurrando o carrinho?

Se você for como a maioria, a ida ao mercado é um misto de piloto automático com ansiedade. A gente entra lá cansada, com o dia pesando nas costas, e dá de cara com corredores inteiros gritando com a gente. É o biscoito supostamente “integral”, o iogurte cheio de promessas e a prateleira lotada de barrinhas que têm gosto de papelão.

É a lógica exata do que eu chamo de fast wellness: uma indústria que investe milhões para nos convencer de que a natureza foi incompleta e que o simples — o nosso arroz, feijão e feira — não é o bastante.

Eles criam uma neura e um medo irracional da comida de verdade só para te fazer gastar fortunas com supercafés de 150 reais, gummys de vinagre e potes com embalagem minimalista. A verdade nua e crua é que eles não lucram com a sua autonomia; eles lucram com a sua crença de que precisa de algo “extra” para ser saudável.

Diante disso, o nosso comportamento geralmente se divide em dois extremos:

1. A mentalidade da punição: Você decide que “agora vai”, então só compra mato, frango sem tempero e produtos sem gosto. O que acontece? Chega sexta-feira, seu cérebro está exausto da restrição, você surta, pede um fast food e sente que fracassou (de novo).

2. A armadilha da compensação: Você está triste ou estressada e decide que “merece”. O carrinho vira um depósito de conforto emocional e ultraprocessados.

Vamos falar a verdade? Você tem um objetivo. Seja emagrecer, ganhar massa ou ser mais saudável, e não tem absolutamente nada de errado nisso. Você quer (e merece) se sentir bem no seu corpo, colocar a roupa que está guardada no fundo do armário e ter mais disposição.

Mas o resultado real, aquele que dura e que não destrói a sua saúde mental, nunca vai acontecer se a sua própria despensa for um campo minado. Não dá para ter paz com a comida se o seu ambiente joga contra você o tempo todo.

Enquanto você não mudar a forma como você compra, você não vai mudar a forma como você come.

Eu sei disso porque vivo isso na prática clínica há anos. A maioria das mulheres que chegam até mim com uma relação difícil com a comida não tem um problema de força de vontade. Tem um ambiente que joga contra elas desde antes de sentar à mesa.

E foi no consultório, ouvindo essas histórias, que eu percebi que precisava criar algo que fosse com elas até o mercado.

O Guia de Supermercado nasceu disso.

Peguei minha pós-graduação em comportamento alimentar, os anos de prática clínica e o meu próprio método de compras e documentei tudo em um material que você usa na tela do celular, no corredor mesmo.

Ele não é um plano engessado que vai te enfiar em uma caixinha. Ele é o mapa definitivo para você recuperar a autonomia e aprender a ser crítica com a indústria, tudo isso na tela do seu celular. Eu dividi o material em três momentos práticos para facilitar a sua rotina corrida:

• Antes de sair de casa: O checklist comportamental para você se organizar, conferir a geladeira e blindar sua mente contra as compras por impulso quando se está com fome.

• Durante as compras: Onde eu te ensino a desmascarar os rótulos de uma vez por todas, escolher os melhores vegetais e aplicar a regra dos 80/20 — sim, o chocolate e o doce de leite entram com critério e sem culpa.

• Quando chegar em casa: O meu método CHA (Chegou, Higienizou, Armazenou) para a comida durar mais na geladeira e a sua semana ser totalmente prática.

Mais de 100 mulheres já usaram e voltaram me contando a mesma coisa: que foi a primeira vez que saíram do mercado sem aquela sensação de ter errado.

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O Guia custa R$47,90 e fica com você para sempre, para todo mercado, toda semana. Não é mais uma tendência. É autonomia real.

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Nos vemos no próximo corredor.

Um beijo, Samia

Semana passada eu fui ao cinema com o Felipe (meu namorado) assistir The Drama e saí de lá pensando: por que a gente assiste tanto drama na tela e evita tanto as conversas que poderiam evitar o drama da vida real?

Eu diria que o mal do século da atualidade é a facilidade que as mulheres têm de entrar em um relacionamento totalmente no escuro. Quanto o seu namorado ganha? Não sei. Qual a pretensão de futuro dele? Hmmmm. Como que é a relação dele com a família? ...

Alguns dias atrás eu gravei um vídeo com o meu namorado respondendo perguntas sobre relacionamento e compartilhando nossa opinião sobre temas polêmicos. [Vou deixar o link aqui para quem quiser assistir]

Eu não tive essas conversas quando comecei a namorar o Felipe, tinha 19 anos e entrei no relacionamento no escuro como a maioria das pessoas entra. Deu certo, mas eu sei que essa não é a realidade de muitas.

Então pega o seu café, porque a gente vai falar sobre as conversas difíceis que você precisa ter antes de dividir a sua vida com alguém.

1. O que é inegociável no futuro para você?

Não sei você, mas para mim não faz sentido namorar alguém sem ter a pretensão de casar e/ou ter um futuro com aquela pessoa. Então, o que é inegociável no futuro para você?

Você quer filhos? Morar fora? Viajar? Construir uma casa? Morar perto da família?

A intenção não é encontrar alguém idêntico a você, e sim, encontrar alguém que está andando para a mesma direção. Vocês podem (e devem) ter opiniões diferentes sobre filmes, hobbies, esportes e etc. Mas sobre filhos e família? Complicado.

É aqui que a gente vê relacionamentos de 8 anos terminando porque um queria ter filhos e o outro não; um queria casar e o outro não. Claro que somos passíveis de mudar de ideia, mas se vocês já têm esses pensamentos tão distintos logo de cara, por que ir adiante e forçar a barra?

2. Qual a dinâmica de relacionamento e de casa que vocês querem?

Quem vai cozinhar? Limpar? Pagar as contas?

Eu e o Felipe nos desentendemos bastante no começo do relacionamento por conta disso já que eu vim de uma família onde minha avó era muito rígida com limpeza e carreguei esses comportamentos comigo. Ele era organizado, mas não sabia nada sobre limpeza. Com o tempo a gente foi se encaixando, mas isso só foi possível porque ambos sempre estiveram dispostos a aprender e a fazer.

Hoje a gente divide tudo de forma natural, sem tabela, sem regra fixa, só vendo a necessidade da casa e se complementando, mas, isso não acontece automaticamente com todo mundo, e por isso vale conversar antes.

Se você trabalha, tem suas ambições e quer jogar junto nas contas, não faz sentido estar com alguém que acredita que cuidar da casa é dever exclusivo seu. A menos que você queira isso, e tudo bem se quiser, desde que seja uma escolha sua e não uma expectativa não dita.

O problema não é a dinâmica em si. O problema é quando ela nunca foi combinada e um dos dois acaba carregando tudo enquanto o outro nem percebe.

3. Você ainda vai conseguir ser você?

Antes de ser a “namorada do Felipe”, eu sou a Samia, e essa individualidade é uma coisa da qual eu não abro mão. Relacionamento saudável é sobre duas pessoas inteiras escolhendo estar juntas, não duas pessoas incompletas se completando.

Isso significa ter os seus hobbies, os seus momentos sozinha, as suas amigas, os seus sonhos, e um parceiro que não compete por atenção com nada disso.

Quando o Felipe sai com os amigos dele, eu aproveito para ler meu livro, peço um iFood, tenho meu momento de garota, e o mesmo acontece ao contrário, quando eu quero sair com uma amiga ou focar no meu trabalho, ele facilita, não dificulta.

Observe se a pessoa ao seu lado apoia os seus planos, se toda vez que você fala sobre algo seu ela encontra um jeito de centralizar em si mesma, isso diz muito sobre como vai ser daqui pra frente.

4. Como ele lida com o dinheiro dele?

Esse é o ponto que as pessoas mais evitam e que mais gera problema lá na frente.

A gente mora no Brasil, onde o custo de vida é alto e construir algo com estabilidade exige que os dois estejam jogando no mesmo time. Para onde está indo o dinheiro dele? Ele guarda? Ele gasta tudo de forma impulsiva? De nada adianta ele (ou você) ganhar um salário incrível se gasta tudo com besteira e não tem uma reserva de emergência. Se a intenção é vocês casarem no futuro, lembre-se: a dívida dele será a sua dívida.

No nosso caso, desde cedo a gente juntou tudo que ganha e tratou como uma renda só, sendo que qualquer compra de valor mais alto é uma decisão dos dois e não existe dinheiro escondido nem surpresa desagradável no extrato.

Expliquei mais sobre essa dinâmica no nosso vídeo, mas o mínimo é você saber para onde está indo o dinheiro do seu relacionamento. Duas cabeças pensando e decidindo juntas têm muito mais chance de prosperar.

5. Como ele lida com conflitos?

(Aqui não é tanto sobre uma conversa, mas sim sobre você observar).

Quando vocês se desentendem, ele grita? Ele xinga? Ele transforma um problema de 5 minutos em uma guerra de três horas?

No nosso relacionamento, a regra é clara: não sobra espaço para desrespeito. A gente fala baixo, demonstra o que incomodou e, se o clima esquentar, a gente dá espaço um pro outro até a poeira baixar.

Presta atenção em como a pessoa age nos momentos de frustração. É nesses momentos, e não nos bons, que você vê quem ela realmente é.

Nenhum relacionamento é um conto de fadas o tempo todo. Mas ter essas conversas cedo, mesmo que sejam desconfortáveis, é o que separa os casais que constroem algo de verdade dos que vivem apagando incêndio.

E você, já teve alguma dessas conversas e se surpreendeu com o resultado?

Sendo bem sincera, eu não tenho muito do que reclamar. Eu gosto de verdade do que eu faço. Mas se eu tivesse que apontar a pior parte de ser nutricionista e trabalhar na internet hoje, a resposta é curta: a própria internet. Todos os dias temos um novo suplemento, um suco “mágico”, um chá detox ou um manipulado “segredinho” que promete curar todas as suas dores, emagrecer o que você não emagreceu em anos e revolucionar sua saúde.

Estamos, cada vez mais, nos preocupando com cápsulas e negligenciando as frutas. Estamos trocando o café preto por “supercafés” caríssimos e o lanche da tarde por um biscoito fit processado, enquanto olhamos para uma banana com desconfiança.

Não, frutas não fazem mal e não têm muito carboidrato. Uma banana tem em torno de 70 kcal; isso não é muito. Você pode (e deve) comer uma banana.

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A indústria do wellness te fez acreditar que para ser saudável, você precisa acordar às 5 da manhã, tomar um shot com tempero e ter um armário cheio de suplementos. Criamos um medo irracional do “açúcar da fruta” ou grãos, enquanto mastigamos uma barrinha que tem a textura de papelão e uma lista de ingredientes gigante.

Eles investem milhões para nos convencer de que a natureza foi incompleta porque a banana não tem um departamento de marketing global focado em te vender um estilo de vida. Diferente do suplemento, que tem uma marca, um cupom de desconto e uma promessa exclusiva, a comida de verdade é democrática demais para ser lucrativa para os gigantes do wellness. Eles não lucram com a sua autonomia, eles lucram com a sua crença de que precisa de algo 'extra' para ser saudável.

E eu estou aqui para te dizer que você não precisa disso.

Para ser saudável, você não precisa de uma prateleira de farmácia, você precisa de uma feira.

Não me entenda mal. Eu entendo o papel dos alimentos processados na alimentação, como a praticidade, durabilidade, palatabilidade... Existem inúmeros alimentos processados que são ótimos, como o leite, o pão, o atum enlatado e, em alguns casos, os próprios suplementos.

O meu foco não é demonizar nada, mas sim tirar o holofote.

Para que a gente não caia na armadilha do “tudo ou nada”, o segredo está em entender que o problema nunca é o suplemento ou o produto em si, mas a intenção e o peso que a gente dá para eles. Deixa eu te dar um exemplo real:

• Quer tomar Whey Protein? (que é um dos únicos suplementos que eu realmente recomendo).

  • Se for com o pensamento de: “Vou ajustar a proteína dessa refeição que está baixa”, OK.

  • Mas se for com o pensamento de: “Vou ganhar massa muscular” e tomar doses aleatórias sem levar em consideração o contexto do seu dia e do seu treino, NÃO.

• Quer tomar o “Supercafé”?

  • Se for pelo sabor ou praticidade: OK.

  • Se for por acreditar no milagre do “biohacking”: NÃO.

Percebe a diferença? No primeiro cenário, você está usando a inteligência e a praticidade a seu favor. No segundo, você está apenas comprando uma promessa e esperando um milagre que o pó não vai entregar sozinho.

E já que o foco é ser inteligente, aqui está o que você pode deixar na prateleira (e economizar dinheiro): BCAA (se você come proteína, já tem BCAA suficiente), termogênicos (quase sempre é só cafeína cara), chás detox (seus rins já fazem isso) e colágeno isolado (seu corpo digere como qualquer outra proteína).

Afinal, a comida virou status, e não nutrição. Nessa lógica distorcida, a comida de verdade perdeu o apelo porque ela não tem embalagem bonita, não tem cupom de desconto de influenciadora e, principalmente, não gera status. Desembrulhar um produto “proteico” sinaliza que você é “focada”; descascar uma fruta na frente das pessoas parece simples demais para ser relevante.

Se levarmos em consideração a nossa cultura brasileira, dá para ser saudável de uma forma muito tranquila: arroz, feijão, carne e salada. Pronto. Prato completo.

E aqui vai uma verdade: arroz e feijão não são “ração do governo” (a nova moda do Instagram). É nutrição de alta qualidade que a gente aprendeu a desprezar porque custa pouco e não vem em um pote minimalista.

Ser “Inteligente” aqui não é sobre saber a tabela nutricional de cor, mas sobre ter o filtro crítico para entender que o marketing fitness é, muitas vezes, mais sobre estética e lucro do que sobre saúde.

Meu desafio para você nesta semana é simples: na próxima vez que você sentir aquela “culpa” por comer uma fruta ou o seu arroz com feijão, lembre-se de quem lucra com essa sua insegurança.

Vamos fazer as pazes com o simples?

Imagine a cena: daqui a 40 anos, seus netos perguntam: “Vó, o que você fazia quando era jovem?” e você responde: “Ah, eu passava horas no telefone julgando a vida dos outros e morrendo de medo de ser julgada por pessoas que eu nem gostava (ou conhecia)”.

Doeu aí também?

Em 2025 eu percebi que eu era viciada em planejar. Eu tinha uma tendência enorme a ser aquela procrastinadora que ‘se esconde’ atrás da organização. O prêmio de mulher mais organizada do mundo, mas que não conquista nada, era meu com certeza.

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A realidade é que escrever no planner ou no Notion, fazer um vision board e ficar imaginando é muito gostoso, enquanto se colocar em movimento é doloroso. E vamos lá: de nada adianta ter o plano mais lindo do mundo se você vai continuar sendo uma telespectadora da própria vida.

A minha vida só mudou de verdade quando eu entendi que o movimento cura o medo, e que o planejamento sem ação é uma fantasia. Em 2025 eu me coloquei em movimento, criei meu canal no YouTube, construí o Bonitas e Inteligentes, fortaleci meus hábitos saudáveis e estou em uma busca constante por viver mais. E não, eu não mudei da noite para o dia, a tendência de procrastinar ainda está aqui, afinal, foram anos fazendo isso e não ia ser da noite para o dia que tudo ia mudar.

Mas o segredo foi que eu aprendi a fechar o olho e fazer. Eu comecei a dizer sim para as coisas que eu tinha medo e parei de pensar tanto. Quando eu fui criar o meu desafio de 180 dias no YouTube, eu idealizei ele em um dia e no outro já estava roteirizando e gravando. Se eu tivesse esperado para pensar “ai, será que vai dar certo?” ou “depois eu faço”, eu não teria feito nada, e também não estaria aqui hoje escrevendo essa newsletter para você.

O meu convite para você em 2026

Agora, em 2026, eu quero te fazer um convite: diga mais sim.

Praticamente tudo que aconteceu de bom na minha vida no ano de 2025, tudo que eu consegui conquistar, foi porque eu só fechei o olho e fiz.

Por exemplou tenho o sonho de crescer nas redes sociais com a criação de conteúdo falando sobre nutrição, vida saudável e desenvolvimento pessoal, e agora no final do ano, na última semana, do nada me veio um estralo na cabeça:

“E se eu fizesse uma série de vídeos no Instagram falando sobre planejamento e metas?” Na mesma hora veio outro pensamento: “Meu Deus, mas falta uma semana pra acabar o ano, todo mundo já organizou suas metas, ninguém vai querer ver meus vídeos, o pessoal está em festa”. E ao mesmo tempo eu pensei: ‘‘Se eu não fizer agora, vou fazer quando? Ano que vem?’’

A ideia apareceu, eu não pensei muito e só fiz. Não discuta com você mesma, você vai sempre perder.

Praticamente todos os meus vídeos viralizaram. Consegui bater 100 mil seguidores no TikTok no dia 31 de dezembro. Hoje bati 60 mil seguidores no Instagram. Eu consegui servir o meu propósito, que era ajudar vocês a organizar o seu ano e as suas metas para 2026.

A vergonha não vai embora sozinha

Muitas de vocês me perguntam: “Como que eu começo no YouTube? Como começo na academia? Eu tenho vergonha...”

Amiga, vamos lá, essa vergonha não vai embora da noite para o dia. Não tem nenhuma afirmação e nenhum “macete mágico” que vai fazer com que você se torne completamente destemida, o que vai fazer com que isso aconteça é você praticar. É você se colocar em ação, fechar o olho e só fazer.

Sabe quando você está com medo na montanha-russa e você só fecha o olho e espera a montanha-russa acabar? A vida é assim. Você precisa fechar o olho e fazer acontecer. As coisas não caem do céu, eu sou do time que acredita que você precisa, sim, trabalhar pelos seus sonhos. E não precisa ser difícil, mas precisa ser intencional e inteligente.

Quer começar a ir na academia mas tem vergonha? Vai mesmo com vergonha. Só vai. Não pensa muito. Por favor, VIVA!

Muda o discurso interno na sua cabeça. Se você se diz que é procrastinadora, você vai agir como uma. Se você decidir que é uma mulher que faz o que precisa ser feito, é isso que você vai ser.

A escolha é sua, mas o tempo não para. Daqui a 40 anos, quando seus netos te perguntarem sobre a sua juventude, eu espero de verdade que você tenha histórias de “loucuras”, de “sins” e de conquistas para contar, e não apenas uma lista de planos que ficaram no Notion.

Se você quer testar aquele hobby novo, testa. Se quer postar conteúdo, posta. Quer ser mais saudável? Seja. Quer usar aquela roupa que está guardada há séculos? Usa. Se divirta, romantize sua vida e seja feliz.

Só feche o olho e faz.

Ser nutricionista nos dias atuais, em época de gummy de vinagre e dieta carnívora, é um tanto quanto complicado… mas tem uma coisa em específico que sempre tira o meu sono.

Comer para aliviar os sentimentos ruins.

Já contei essa história no meu YouTube, mas: eu fui uma adolescente do Tumblr. Ser exposta àquele tipo de romantização dos transtornos alimentares, tendo um córtex pré-frontal ainda em construção, me deixou sequelas que eu carrego até hoje.

Eu já passei por muitas fases com a alimentação e cuido do meu peso desde que entendi que isso era uma “coisa”. Fiz inúmeras dietas, nas quais até emagreci, mas sempre ganhava tudo de volta e me sentia presa. Fazia dietas sem gosto, sem alma, sem vida. Mas aqui eu não quero falar sobre o que comer ou deixar de comer, quero te mostrar o lado comportamental da história. Queria muito ter tido esse conhecimento antes.

Ao longo da vida, desenvolvi uma relação conturbada com a comida, descontando minhas emoções nela. Triste? Batata frita. Com raiva? Brigadeiro. Ansiosa? Uma barra de chocolate. Por muito tempo, eu fiz do alimento o centro da minha vida, até que um dia a bomba estourou.

O primeiro pensamento era sempre o mesmo: “Nossa, que fracassada. Fraca. Como quer ser alguém na vida se não consegue dizer não pra um bolo?”. Atire a primeira pedra quem nunca pensou menos de si mesma por se sentir pequena diante de um banquete.

Passei por altos e baixos até entrar na faculdade de nutrição. Eu sempre brinco que ela me salvou, de várias formas. Me deu um trabalho que eu amo, conhecimento de verdade e me mostrou que eu não era uma fracassada. Eu só estava tentando de todas as piores maneiras possíveis. Fazer a minha vida girar em torno do alimento nunca ia ser a resposta.

Me especializei em comportamento alimentar logo que saí da faculdade e descobri algo importante: nós não devemos ter como única fonte de prazer o alimento. O que acontecia é que, primeiro, eu vivia entre os extremos, ou uma orgia alimentar, ou uma dieta 100% regrada de batata doce e ovo. E segundo, eu não tinha nenhuma outra fonte de prazer além da comida. É compreensível descontar tudo no alimento quando você não tem um pingo de prazer no resto do dia.

Com tudo isso, estou aqui pra te dizer que você precisa de uma caixa de ferramentas — e a gente vai construir ela agora.

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A caixa de ferramentas:

A ideia da “caixa de ferramentas” não nasceu na nutrição, ela vem da psicologia, mais especificamente da terapia cognitivo-comportamental, que fala sobre a emotion regulation toolbox. O conceito é simples: criar uma lista de ações que ajudam você a lidar com emoções difíceis sem recorrer a comportamentos automáticos, como comer, fumar ou se isolar.

Autores como Judith Beck em The Beck Diet Solution e Christopher Fairburn em Cognitive Behavioral Therapy for Eating Disorders mostram que o cérebro aprende a repetir o que traz alívio rápido, mesmo que depois isso cause culpa ou frustração, então quando a comida se torna a única resposta para o estresse, o cérebro cria um caminho neural quase automático para comer.

O objetivo, então, é criar novos caminhos. Oferecer outras fontes de prazer para que a comida perca a exclusividade. Quanto mais alternativas você oferece para o cérebro, mais ele aprende a buscar conforto de maneiras diferentes.

Por isso eu apelidei de caixa de ferramentas, porque ela se torna um lembrete concreto de que você pode cuidar das suas emoções de forma diferente!

Importante: se você quiser ser acompanhada por mim, para melhorar sua relação com a comida e finalmente alcançar seus objetivos, aqui está a minha lista de espera para atendimento nutricional.

Aqui vão 20 ideias para te inspirar:

1. Ligar pra uma amiga que sempre te faz rir.

2. Caminhar 20 minutos sem pressa, só pra pensar.

3. Tomar um banho longo, com um ritual de skincare.

4. Tocar uma playlist que te anima e dançar por 5 minutos.

5. Ler um capítulo de um livro prazeroso (ficção!).

6. Fazer um treino curto e suado (mexer o corpo muda o humor).

7. Brincar com seu pet.

8. Escrever 5 coisas que deram certo no dia.

9. Cozinhar uma receita nova com calma, não precisa ser “fit”, só gostosa.

10. Experimentar um hobby novo (pintura, crochê, fotografia).

11. Assistir um episódio leve de uma série que você ama.

12. Praticar 3 minutos de respiração profunda.

13. Sair pra tomar um café num lugar diferente (mesmo sozinha).

14. Jogar um jogo rápido com alguém.

15. Fazer um alongamento completo com música calma.

16. Organizar um cantinho da casa (atividade prática que dá sensação de domínio).

17. Fazer algo por outra pessoa.

18. Escrever uma carta (mesmo que não envie) para quem você ama.

19. Escolher uma atividade afetuosa com seu parceiro.

20. Estudar algo que te interessa!

O objetivo é ter variedade. Quando você está se sentindo mal, precisa de opções reais e fáceis.

Como Montar e Usar sua Caixa (Passo a Passo)

1. Escolha 10-20 itens da lista (ou crie os seus).

2. Crie a lista: anote em um papel e coloque em um potinho, ou crie uma nota fixa no celular.

3. Pause e Respire: Quando sentir o impulso de comer, pare. Respire fundo 3 vezes. Isso dá tempo para seu cérebro racional entrar em ação.

4. Aja: Escolha uma ferramenta da sua caixa e se entregue a ela por pelo menos 15 minutos. Se não funcionar, tudo bem, tente outra. A ideia não é a perfeição, é a prática.

5. Registre o que funcionou: Anote em um diário o que te fez bem. Repetir o que funciona é o que muda sua identidade: aos poucos, você se torna alguém que sabe buscar prazer sem depender só do prato.

Pequeno Desafio de 14 Dias

Meta: Usar sua caixa de ferramentas pelo menos 1 vez por dia quando sentir vontade de comer por emoção. Anote o que fez e como se sentiu depois. No fim, você terá dados reais sobre o que funciona pra você — e isso é ouro.

Um lembrete final (e o mais importante de todos):

A comida pode, e deve, fazer parte da sua caixa de ferramentas.

O objetivo deste guia não é demonizá-la, mas sim tirar dos ombros dela o peso de ser sua única fonte de conforto. Se, depois de um dia exaustivo, você conscientemente escolher comer seu doce favorito, isso também é uma ferramenta.

O poder que estamos construindo aqui não é o de dizer “não” para a comida, mas o de ter dezenas de outras opções e saber que você está no controle da escolha. A meta não é a perfeição, é a expansão do seu repertório de prazeres.

Falei sobre a caixa de ferramentas e alguns erros que você pode estar cometendo no processo de emagrecimento lá no meu YouTube nesse vídeo aqui! Fica aqui o meu convite para você assistir! :)

Com carinho,

Samia

Todo mundo fala sobre liberdade como se fosse o auge da felicidade.
Fazer o que quiser, quando quiser, sem ninguém te dizendo o que fazer.
Mas, sabe o que eu aprendi, depois de ver centenas de pessoas (inclusive eu) tentando “se libertar” da dieta, da rotina ou do trabalho?

A maioria não quer liberdade.
Quer alívio.

A diferença é que o alívio dura cinco minutos. A liberdade, uma vida inteira, e ela exige esforço.

No último encontro do meu Clube do Livro, o papo foi sobre “Hábitos Atômicos”, do James Clear, e confesso que eu estava bem receosa de fazer essa leitura. Tinha a impressão que seria apenas mais um livro bobo de desenvolvimento pessoal sem nenhum embasamento científico e, como uma boa amante da ciência, eu ficava com o pé atrás. Mas, tive uma surpresa boa ao reconhecer vários ensinamentos que uso no meu dia a dia e no trabalho. E quero te mostrar um deles hoje.

É sobre a relação entre ter disciplina e ser realmente livre.

Pensa rápido: o que é liberdade para você? Fazer o que der na telha? Uma agenda vazia? Aquele sentimento de “ninguém manda em mim”?

Agora, pensa em “hábito”. Provavelmente você pensou em rotina, regra, coisa chata e repetição.

Por anos, eu também vi a rotina como uma prisão. Cheguei a acreditar que, por pior que minha vida estivesse, começar a ter bons hábitos só deixaria tudo mais sem graça… afinal, eu estaria abrindo mão do prazer.

Lembro bem quando comecei a me alimentar melhor. Na minha cabeça, não fazia o menor sentido comer de forma saudável todos os dias. Como assim eu não ia ter o prazer de comer uma batata frita no almoço? Qual é a graça de viver assim? E rotina então? Um dia previsível, organizado… que tédio.

O que a vida real (e adulta) me mostrou foi que ficar o dia todo pensando “o que eu vou comer agora?”, “o que eu preciso fazer?”, “será que dá tempo?”... não é liberdade, é um desgaste mental absurdo.

A verdade é que a espontaneidade que você tanto busca só tem espaço para acontecer quando a sua vida não é um caos.

A Prova

A prova de que a verdadeira liberdade nasce dos bons hábitos:

• Sem cuidar da sua alimentação, você não é livre. Você é refém da vontade de comer o tempo todo, do cansaço depois do almoço e da culpa depois do exagero.

• Sem cuidar do seu dinheiro, você não é livre. Você é refém da fatura, do boleto e do medo de abrir o aplicativo do banco.

• Sem cuidar do seu sono, você não é livre. Você é refém do café para funcionar e do cansaço crônico disfarçado de “tô dando conta”.

• Sem cuidar do seu tempo, você não é livre. Você é refém do improviso, da pressa constante e da sensação de estar sempre atrasada.

Liberdade não é fazer o que quiser.
É ter clareza, energia e estrutura o suficiente pra escolher o que quer e sustentar essa escolha.

O Guia Prático: Transformando constância em liberdade

Ok, Samia, a teoria faz sentido. Mas como isso funciona na prática? Simples! Comece parando de fazer o que te aprisiona e comece a fazer o que te liberta:

PARE DE FAZER ISSO

1. Pare de iniciar o dia com cara grudada no telefone! Ao fazer isso, você coloca seu cérebro em estado de alerta com mensagens, compromissos, vidas perfeitas… antes mesmo de tomar um copo de água ou sair da cama.

2. Tentar resolver o cansaço com mais estímulo: café, tela, açúcar… nada disso substitui descanso.

3. Fugir da realidade com compras, distrações ou comida. O prazer rápido tem custo alto.

4. Querer mudar tudo de uma vez. Um hábito é formado pela frequência com que você o repete, não pela intensidade. Querer ser perfeita da noite para o dia é a receita mais rápida para a frustração, não para o sucesso.

COMECE A FAZER ISSO

1. Comece a definir sua única prioridade na noite anterior. Acordar sabendo exatamente qual é a tarefa mais importante do seu dia diminui a procrastinação.

2. Comece a nutrir seu corpo de verdade, e não, isso não é sobre “fazer dieta”. É sobre dar ao seu cérebro o que ele precisa pra pensar melhor, e ao seu corpo o que ele precisa pra ter energia. Clareza mental também começa no prato.

3. Crie uma rotina de sono que te respeite. Diminua as luzes, se desconecte das telas, tome um chá quente. Dormir bem não é luxo: é necessidade. Tenho um vídeo te ensinando a rotina de sono perfeita aqui.

4. Movimente-se todos os dias. Pode ser uma caminhada, um treino curto em casa ou alongamentos enquanto ouve música. Escolha se movimentar.

5. Troque o telefone por um livro ou um caderno. Leia mais. Escreva mais.

6. Por favor, abre mão do perfeccionismo e age. Você não precisa de planos perfeitos, só de coragem pra começar. O prazer de ver algo tomando forma é muito maior do que o medo de errar, eu prometo!

Percebe? Liberdade não é ausência de regras, é o resultado de ter criado as suas.

Agora, a Prática

Se você está lendo isso, é porque decidiu parar de reagir e começar a construir a sua liberdade. Aqui, a ideia é simples: cada escolha que você faz, cada hábito que você coloca em prática, é um tijolinho na construção do seu próprio sucesso.

Então aqui vai a sua primeira missão como assinante do Bonitas e Inteligentes:

Escolha uma única coisa da lista de “PARE DE FAZER” e uma única coisa da lista de “COMECE A FAZER”.

Escreva em um post-it, cole em um lugar que você veja todos os dias e faça de verdade. Cada pequena ação conta, e é assim que você constrói sua vida do jeito que quer, com clareza, energia e liberdade.

Obrigada por estar aqui. Que a sua rotina não te prenda, mas te liberte.

Com carinho,
Samia

Chegamos quase no último trimestre do ano, aquela fase que sempre vem acompanhada de reflexões sobre o tempo que passou, metas não concluídas e a sensação de: ‘'mais um ano que eu não vivi''.

Eu conheço bem essa sensação. Já vivi muito no piloto automático, como se a vida estivesse passando e eu só assistindo de fora, como uma reprise sem graça.

Por muito tempo, eu acordava esperando a hora de dormir. Esperava que minha vida mudasse magicamente, e reclamar parecia gastar menos energia do que realmente agir.

Se você, assim como eu, já se sentiu cansada, frustrada e com a sensação de estar vivendo no piloto automático, esse texto é para você.

Subscreva agora

Foi exatamente nesse incômodo que eu percebi: ou eu aprendia a viver o hoje com mais presença, ou chegaria em dezembro com a mesma frustração de sempre.

Até que um dia, eu disse chega.

Tracei um plano, criei um desafio de 180 dias para construir minha vida dos sonhos e compartilhei no Youtube (talvez você me conheça de lá). Compilei tudo o que queria transformar e comecei uma nova etapa.

O objetivo? Construir uma vida que eu gostasse de viver.

Uma das coisas mais importantes que eu aprendi durante o meu desafio foi que a vida deve ser boa enquanto você corre atrás dos seus objetivos, e você pode ser feliz no processo.

E foi aí que comecei a romantizar a minha vida de verdade.

Mas afinal, o que é romantizar a vida?

Por muito tempo, eu tentei romantizar minha vida olhando para os padrões da internet: um apartamento perfeito, um corpo magro, um cabelo sem frizz. E, repetidamente, me via presa à ideia sufocante de que eu só seria feliz quando tivesse tudo.

Mas, quando eu iniciei o meu desafio, quis fazer diferente. Pensei comigo mesma: eu quero ir atrás dos meus objetivos, mas também quero estar feliz onde eu estou. Com isso, mudei a minha forma de enxergar o "romantize a sua vida".

Não é sobre perfeição, e sim, sobre presença.

É sobre transformar os pequenos gestos do dia a dia em rituais que carregam carinho, intenção e beleza. É uma forma de lembrar que você é sim a protagonista da sua vida, por mais cringe que isso pareça.

No fundo, não deixa de ser uma prática de mindfullness! Você começa a treinar o olhar para perceber beleza nos pequenos detalhes que antes passavam despercebidos:

• O cheiro de café fresquinho pela manhã.

• Quando você está treinando e com uma música boa.

• Sentindo o sol esquentando o rosto.

  

Aqui está um guia para você romantizar a sua vida:

1. Esteja presente:

Em um mundo onde somos cada vez mais programados para sermos robóticas, sinta. Saia do piloto automático e viva o momento. Observe os cheiros, os toques e as texturas.

Se sentir que a vida está está passando muito rápido, pare e respire.

Uma das minhas metas no meu desafio foi "ser mais espontânea". Sinto que com o passar dos anos me tornei uma pessoa muito "rígida" que repensa 10 vezes antes de tomar uma atitude… ‘‘será que eu danço? o que eu falo? será?’’

Eu me tornei alguém que não conseguia ver graça na vida, e isso chegou a ser pauta de discussão no meu relacionamento. Hoje, eu trabalho para mudar isso, mas… um conselho?

Se sinta protagonista da sua própria vida. Cante, dance e se permita viver. Por favor, não tenha medo de viver.

2. Use o que você tem de melhor:

Vai tomar um café da manhã? Use a melhor louça que você tem, aquela que você guarda para visitas. Vai ficar em casa? Tira esse pijama rasgado e coloca uma roupa que te faça sentir bonita! Quando foi que começamos a guardar as coisas boas para os outros e não para a gente?

Eu também amo ter uma coleção de canecas que são a minha cara, como essa de gato! Já vou deixar o link dela aqui.

3. Use o ambiente a seu favor:

Vai fazer um skincare? Acenda uma vela! Tomar café da manhã? Coloque sua playlist favorita. Eu amo colocar um lo-fi de cafeteria logo cedo, uma vibe bem ‘‘dia chuvoso em Nova York’’ e sonhar que um dia eu vou estar ouvindo isso lá.

4. Fique mais offline & tenha hobbys:

Tudo parece inalcançável quando sua referência são pessoas que “mudaram a vida em 30 dias”. Desconectar um pouco pode fazer você enxergar que sua vida já tem valor.

Sempre que passo por fases “cronicamente online”, sinto um impacto enorme na minha saúde mental. Por isso, se permita desacelerar, ficar offline e se reconectar consigo mesma.

E, sério, tenha hobbies! A vida foi feita para ser vivida. Não importa se você é ruim em pintura, se quer pintar, pinte! Teste coisas novas, experimente, viva experiências diferentes.

Eu, por exemplo, adoro cozinhar receitas de confeitaria. Amo a rotina de medir os ingredientes, fazer a receita, sentir o cheiro gostoso que vem do forno e depois compartilhar com quem eu amo.

5. Crie rituais para as coisas chatas.

Vai estudar? Faça com uma máscara facial ou um snack gostoso. Vai arrumar a casa? Coloque uma playlist animada. Treinar? Se arrume! Pequenos rituais mudam total a vibe do que parece obrigação.

Gosto muito também: mantenha o seu ambiente organizado e limpo, se leve tomar um café, tenha uma reunião consigo mesma e cuide com quem você gasta energia, se cerque de pessoas que sejam boas companhias.

Pensa comigo: quando você começa a viver com mais intenção e presença, o que você nutre não são apenas rituais, mas uma relação melhor com você mesma. Ao gostar mais de quem você é e cuidar de si, tudo fica mais fácil: a energia e a motivação surgem naturalmente, e você consegue ir atrás dos seus objetivos com mais leveza.

Caso você tenha gostado desse tema, fica aqui o convite para assistir o meu ep. 21 do desafio lá no YouTube, onde eu te mostro como eu organizo minha semana depois de uma fase ruim & romantizo minha vida no processo! (link)

E você, qual pequena ação você vai tomar hoje para quebrar o piloto automático e se permitir viver de verdade? Me conta nos comentários!

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Como toda boa jovem adulta, eu sou cronicamente online. E nesse ano de 2025, já passamos pela bolsa de franja com boho vibes até o chaveiro de urso de pelúcia que custa mais de mil reais. Surpresa? Nem um pouco.

Tendências sempre existiram, e com as redes sociais, elas se tornaram cada vez mais descartáveis e passageiras. Mas, você já parou pra reparar que essa lógica da moda chegou naquilo que você come?

Assim como no fast fashion, onde a cada semana surge uma tendência nova que faz você sentir que nunca está atualizada o suficiente, no mundo da saúde a lógica não é muito diferente. É o que eu carinhosamente apelidei de fast wellness: dietas milagrosas e suplementos da moda que prometem transformar sua vida em poucos dias.

O que antes era apenas tendência de passarela, hoje aparece no prato: da dieta extremamente restrita ao super café que ‘todo mundo precisa’ e você compra com o cupom da blogueira.

O problema? Essa corrida infinita atrás da ‘novidade que vai funcionar’ não só desgasta sua saúde mental, como também prejudica a física. Porque, a cada recomeço, vem junto a frustração de perceber que nada foi tão mágico quanto parecia. E é nesse ciclo de começar e desistir que muita gente acaba se perdendo.

Quando foi que deixamos tendências determinarem o que colocamos no nosso corpo?

Para refletir: você sabia que 76% dos brasileiros já compraram algo por indicação de um influenciador digital? É o que mostra uma pesquisa do Instituto Qualibest.

Junto com isso, em 2023, o mercado de suplementos no Brasil movimentou cerca de R$ 6,4 bilhões, e a previsão é chegar a R$ 10,8 bilhões até 2028, sendo que mais da metade dos lares brasileiros possuem alguém consumindo suplementos regularmente. (fonte)

Agora pensa comigo: quantos desses produtos foram comprados por real necessidade e quantos foram apenas influência de alguém nas redes sociais?

Algumas tendências do mundo da nutrição:

• super café de 150 reais

• (qualquer alimento) proteico

• shot matinal

• chá que desincha

• dieta low carb

• jejum a todo custo

• água com limão em jejum

• vinagre em gummy

Algumas delas até podem ser úteis, dependendo do contexto. Mas aqui vai a pergunta que ninguém te faz: o que você realmente precisa?

Será que o dinheiro que você gasta com suplementos desnecessários, não seria melhor investido em algo mais útil como livros, um mimo para você ou até mesmo, em um momento de lazer para auxiliar sua saúde mental?

Além de que, muitas dessas tendências podem ser incluídas na sua alimentação de forma muito mais simples e saborosa. Vinagre em goma? Shot de tempero? Tempera a sua comida, poxa!

Nem toda tendência é ruim.

A onda de estilo de vida saudável pós-pandemia é ótima! Finalmente as pessoas estão se preocupando com sono, energia e qualidade de vida, ao invés do combo festa + ressaca. O problema começa quando você acredita que a sua alimentação precisa ser igual a influenciadora que você acompanha e acredita em tudo que vê por aqui.

Assim como já comprei roupa só porque estava na moda e depois nunca usei, eu mesma já me deixei levar por várias tendências nutricionais desnecessárias que só fizeram eu gastar dinheiro, tempo e saúde mental a toa. Já comprei goji Berry, já coloquei óleo de coco no café, fiz dieta sem glúten e etc, 100% influenciada em conteúdos da internet que me diziam que isso iria me emagrecer.

Aqui no Bonitas e Inteligentes, minha proposta é que você aprenda a ser crítica com o que consome. Use seu tempo e dinheiro de forma consciente. Exija evidências das pessoas que você acompanha e escolha hábitos que realmente façam sentido para você.

Fazer dieta não é algo ruim.

O problema começa quando você faz uma dieta que não leva o seu nome.

Você pode até querer seguir a dieta da fulana ou a dieta X, mas não existe uma dieta melhor que a outra, existe apenas a dieta que é melhor para você. Por isso você precisa ser crítica, observar seu corpo, entender suas necessidades e não se deixar levar apenas pelo que está em alta nas redes.

Para se alimentar de forma saudável, você não precisa de muito, assim como na moda, pense em básicos essenciais:

• refeições equilibradas

• três frutas por dia

• almoço e jantar com salada e legumes

• beber água

• evitar ultraprocessados em excesso

Suplementos podem ser importantes, eu mesma consumo whey protein (e amo), mas não é obrigatório. Suplemento não é pó mágico que resolve problemas.

Tire o peso mágico das dietas e produtos, analise o que você realmente precisa. Assim como na moda, lembre-se: os básicos essenciais serão sempre melhores.

Quanta hipocrisia!

Talvez você esteja pensando: Samia, mas você não cria conteúdo sobre alimentação saudável? Não é influenciadora? Quem é você para falar isso?

O ponto aqui não é dizer que tudo que circula online é ruim ou que as influenciadoras são malvadas. O que eu quero é que você pare e pense: quantas das suas compras alimentares nasceram de uma recomendação que apareceu no Instagram? Você realmente precisava daquilo ou só foi levada pelo efeito da tendência?

O problema não é a venda de produtos, nem a divulgação deles. O problema é você não perceber que aquilo é uma venda.

A minha intenção com o Bonitas e Inteligentes é justamente essa: te ajudar a ser mais crítica e mais exigente com quem você acompanha. Não aceite qualquer promessa só porque vem embalada em um discurso bonito (até mesmo vindo de mim).

Moda vai e vem, dietas e suplementos também. O que realmente fica é a forma como você cuida de si mesma todos os dias.

Então, pergunta sincera: você está realmente cuidando de você ou apenas colecionando tendências disfarçadas de saúde?

PS: quero saber de você — qual foi o último suplemento ou produto que você comprou só porque viu alguém usando nas redes?