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Querido Revolucionario,

Siento que estamos entrando en una época extraña con nuestro cuerpo.

Nunca habíamos tenido tantas herramientas para medirlo, modificarlo, optimizarlo y compararlo:

• Anillos que te dicen cómo dormiste.

• Básculas que estiman tu porcentaje de grasa.

• Suplementos para absolutamente todo.

• Colchones inteligentes para optimizar temperatura mientras duermes

• Protocolos de longevidad, péptidos y, por supuesto, GLP-1 que han cambiado por completo la conversación alrededor del peso.

Y al mismo tiempo, nunca habíamos tenido tantos cuerpos ajenos enfrente de nosotros todo el día.

Abres Instagram y ves a alguien extremadamente marcado. Alguien bajó 12 kilos. Alguien tiene 8% de grasa. Alguien descubrió “el entrenamiento” que supuestamente le dio ese cuerpo. Alguien dejó de comer cierta cosa. Alguien empezó Pilates. Otro corre. Otro levanta pesas. Otro se está inyectando.

Y casi sin darte cuenta empieza una conversación interna:

¿Por qué yo no me veo así?

Creo que vale la pena bajarle el volumen a esa conversación.

No porque esté mal querer cambiar tu cuerpo. Puedes aceptar tu genética y al mismo tiempo querer transformar tu composición corporal. Una cosa no cancela la otra.

Y hoy, además, tenemos más herramientas que nunca para hacerlo: desde cómo entrenamos y comemos hasta intervenciones farmacológicas que pueden facilitar muchísimo el proceso. Entre ellas, obviamente, están los GLP-1.

Y aquí quiero ser clara: yo no soy anti GLP-1. Al contrario, creo que son herramientas extraordinarias cuando se utilizan con inteligencia, con una indicación clara y protegiendo todo lo que no queremos perder en el camino. De hecho, en Revoluciona Tu Salud los utilizamos cuando el caso lo amerita.

Pero una cosa es utilizar una herramienta para cambiar tu cuerpo y otra es esperar que esa herramienta resuelva cómo te sientes con él.

La ilusión del cuerpo del Nadador

Y aquí entra un sesgo que me encanta: el swimmer’s body illusion, o la ilusión del cuerpo del nadador.

Ves a un nadador profesional: espalda amplia, cintura angosta, brazos largos, cuerpo estilizado. Y concluyes: si nado, voy a desarrollar ese cuerpo.

Pero ojo: claro que años de natación modifican el cuerpo y generan adaptaciones. Sin embargo, parte de la razón por la que muchos nadadores llegan a niveles extraordinarios es precisamente porque ciertas proporciones corporales y características genéticas les favorecieron para nadar.

No quiero que confundas lo que el entrenamiento produjo con las características que esa persona ya traía y que, justamente, la ayudaron a destacar en ese deporte.

No todo lo que ves en el resultado fue producido por el método.

Y esto aplica muchísimo al fitness.

Ves a alguien con glúteos de determinada forma y compras su programa. Ves a alguien con piernas larguísimas haciendo Pilates y concluyes que Pilates “alarga” los músculos. Ves a una persona extremadamente delgada corriendo y piensas que correr produce necesariamente ese físico.

No puedes entrenarte hasta convertirte en la genética de otra persona.

Tus inserciones musculares, la longitud de tus segmentos, tu estructura ósea, distribución de grasa y muchas de tus proporciones tienen un componente genético importante.

Y eso tampoco significa: “pues así me tocó y no puedo hacer nada”.

Significa algo mucho más útil:

Porque trabajar con ella no significa conformarte. Hay muchísimo que sí puedes modificar: puedes construir músculo, perder grasa, cambiar brutalmente tu composición corporal y mejorar tu fuerza, capacidad aeróbica, postura, movilidad y salud metabólica.

Pero también hay cosas que no puedes controlar con tanta precisión como quisiéramos.

Y aquí aparece una de las preguntas que más escucho:

“Ok, Clau, pero entonces ¿qué hago con esta grasita de las llantitas, la parte baja del abdomen, los brazos o esa zona que nomás no se va? ¿Cómo quemo grasa específicamente de ahí?”

Aquí viene una realidad que a veces no nos encanta escuchar:

No podemos elegir de qué zona del cuerpo queremos perder grasa.

Hacer 500 abdominales no va a hacer que pierdas específicamente la grasa del abdomen. Tampoco existe un ejercicio que elimine específicamente la grasa de la parte interna del muslo.

La pérdida de grasa es multifactorial y ocurre principalmente de manera sistémica. Necesitas un contexto que permita perder grasa —entre otras cosas, un déficit energético adecuado y sostenible— y ahí influyen también tu actividad física, masa muscular, sueño y entorno hormonal y metabólico.

Y sí, hay zonas que simplemente son más tercas que otras.

Ahora, aquí hay una distinción importante: sí puedes trabajar estratégicamente el músculo de esa zona.

Construir músculo ahí no hará que pierdas específicamente la grasa que está encima, pero sí puede cambiar la forma, el volumen y cómo se ve esa parte de tu cuerpo mientras reduces tu grasa corporal de manera global.

Y aquí regresamos al punto de esta conversación: entender qué sí puedes modificar y qué no puedes controlar con tanta precisión. No para conformarte, sino para dejar de perseguir un resultado construido sobre el cuerpo y la genética de alguien más.

Porque entonces la pregunta deja de ser:

“¿Cómo consigo el cuerpo de esa persona?”

y se convierte en:

“¿Hasta dónde puedo llevar MI cuerpo cuando aprendo a trabajar a favor de él?”

¿Y si yo solo quiero estar flaca(o) y marcada(o)?

Ahora, déjame adivinar lo que probablemente estás pensando.

“Sí, Clau. Todo esto suena muy bonito. Acepta tu genética, trabaja con tu cuerpo, sé constante, enamórate del proceso… pero yo quiero estar flaca(o) y marcada(o). Ya me cansé de no sentirme cómoda(o) con mi cuerpo. Y si hoy existe una herramienta que puede ayudarme a conseguirlo, ¿por qué no utilizarla?”

Fair.

Y no te voy a contestar que no lo hagas.

Pero tampoco quiero venderte la fantasía contraria: ¡Que la inyección va a hacer el trabajo que tú todavía no has aprendido a hacer, tanto física como psicológicamente!

Porque aquí hay una diferencia enorme entre perder peso y construir el cuerpo que tienes en la cabeza.

Que la báscula baje no significa necesariamente que tu composición corporal esté cambiando como tú esperabas.

Puedes perder grasa, sí, pero también masa muscular. Y si la reducción del apetito te lleva a comer demasiado poco o a sostener un déficit calórico excesivo, puede empezar a costarte energía, rendimiento y recuperación, además de hacer mucho más difícil llegar a suficiente proteína, fibra, vitaminas y minerales e incluso impulsar problemas digestivos que no tenías.

Por eso, si tu objetivo no es simplemente pesar menos sino cambiar cómo se ve, funciona y rinde tu cuerpo, importa muchísimo qué estás perdiendo, qué estás protegiendo y qué estás construyendo durante el proceso.

Y sí: puedes terminar pesando menos y seguir sin estar satisfecha(o).

Eso es lo que me interesa de esta conversación.

Porque si tu expectativa es: “esta vez sí voy a conseguir el cuerpo que siempre quise”, cuidado con todo lo que estás colocando emocionalmente sobre una herramienta farmacológica.

El medicamento puede modificar tu apetito y facilitar una pérdida de peso importante. Lo que no puede hacer es construir por ti la masa muscular que nunca entrenaste, elegir exactamente de dónde quieres perder grasa, cambiar tus inserciones musculares, modificar tu estructura ósea ni convertir tu genética en la de la persona que guardaste en Instagram.

Y he visto también el otro escenario:

Personas utilizando estas herramientas sin haber mastereado prácticamente ninguno de los básicos. No entrenan fuerza de manera consistente. No saben cuánta proteína comen. No tienen una estrategia para proteger masa muscular. Su recuperación está por los suelos.

Bajan. ¡Sí!

Pero a veces parte de lo que bajó fue músculo. Se ven menos inflamadas, ocupan menos espacio, la báscula les da el número que querían… ¿pero construyeron realmente el resultado que estaban buscando?

Ahí es donde quiero cambiar la conversación.

No se trata de GLP-1 sí o GLP-1 no. Se trata de qué estás construyendo mientras lo utilizas.

Porque una herramienta potentísima puede acelerar el camino, pero si no sabes hacia dónde vas, también puede acelerar una dirección que no era la que querías.

Y hay otra capa todavía más incómoda.

Antes de perseguir otro número en la báscula, pregúntate:

¿Cuál es el cuerpo que crees que finalmente te va a hacer sentir suficiente?

Porque si la respuesta siempre está cinco kilos más abajo, dos puntos porcentuales menos de grasa, un abdomen más marcado o parecerte un poquito más a alguien que viste en redes, quizá el problema no sea únicamente de composición corporal.

Puedes llegar a ese número y descubrir que ahora hay otra cosa que quieres cambiar.

Y ahí está el riesgo: Convertir la optimización en una búsqueda permanente de algo que corregir en tu cuerpo.

Cuando ya no es solamente estética

Pero creo que hay algo todavía más profundo.

No siempre queremos estar más flacos solamente porque nos gusta cómo se ve.

A veces queremos que nuestro cuerpo confirme quién creemos que somos o quién queremos ser.

Entreno. Como bien. Corro. Hago fuerza. Me cuido. Soy disciplinada(o).

Entonces, ¿por qué mi cuerpo no viene acompañado del físico que en mi cabeza corresponde a esa identidad?

Y cuando además ves a tu alrededor, y en redes, que ese físico se vuelve cada vez más delgado, más marcado y aparentemente más fácil de conseguir, es muy fácil empezar a sentir que tú eres quien se está quedando fuera.

Ahí la delgadez deja de ser solamente una preferencia estética. Se puede convertir en una forma de pertenencia, validación e incluso en evidencia de que “lo estás haciendo bien”.

Y quizá por eso toda esta conversación nos está pegando tanto.

Porque ya no estamos comparando solamente cuerpos.

Estamos empezando a comparar identidades 😱

Si soy una persona que se cuida, entrena, come bien y hace “todo bien”, ¿por qué no me veo como se supone que se ve una persona así?

Tu cuerpo sí responde a lo que haces. El problema es cuando dejamos de medir el progreso contra nosotros mismos y empezamos a medirlo contra el cuerpo que creemos que deberíamos tener.

Y aquí entra otra habilidad que también hay que entrenar:

Aprender a cachar al loco de la cabeza…

Esa voz que empieza bajito: “todavía te falta”, “mira cómo se ve ella o el”, “si ya haces todo esto, deberías estar más flaca(o)”, “otros sí pudieron”.

Y que, si lo dejas, poco a poco va subiendo el volumen hasta cambiar por completo la narrativa que tienes sobre tu propio cuerpo.

Aprender a identificar esa voz y bajarle el volumen también es una habilidad.

No se trata de dejar de querer progresar ni de conformarte. Se trata de distinguir entre:

“Quiero seguir mejorando”

y

“Nada de lo que logro me parece suficiente”

Porque si la sensación de “todavía no es suficiente” siempre encuentra una nueva cosa que corregir, ningún porcentaje de grasa, ningún número en la báscula y ningún abdomen marcado garantiza que esa conversación en tu cabeza se vaya a callar.

Y ningún GLP-1 ni nueva herramienta farmacológica va a resolver esa conversación por ti.

Porque he visto de todo.

Personas que bajaron kilos y están satisfechas porque simplemente ocupan menos espacio, aunque una parte de ese peso haya sido agua y masa muscular y su composición corporal no necesariamente haya mejorado como esperaban.

Y otras que hicieron el proceso mucho mejor: perdieron grasa, protegieron músculo, entrenaron fuerza, comieron suficiente proteína y consiguieron una recomposición corporal espectacular.

Pero incluso ahí puede seguir apareciendo la misma conversación:

“Sí, pero todavía me falta…”

Y ése es el punto. Puedes utilizar perfectamente una herramienta, conseguir un resultado objetivamente bueno y aun así no haber resuelto la relación que tienes con ese resultado.

Discernimiento

Por eso entra otra habilidad que para mí hoy es fundamental: El discernimiento.

Saber medir costos contra beneficios y tener una conversación suficientemente inteligente contigo para preguntarte:

¿Qué estoy buscando? ¿Qué estoy ganando? ¿Qué estoy sacrificando para conseguirlo? ¿Sigue valiendo la pena? Y, quizá la más difícil: ¿cuándo va a ser suficiente?

Porque optimizar no es utilizar todas las herramientas que existen. También es saber cuáles necesitas, cuándo utilizarlas y cuándo ya no vale la pena pagar el costo por un beneficio cada vez más pequeño.

Por eso para mí aceptar tu genética no significa resignarte.

Significa dejar de desperdiciar energía tratando de convertirte en alguien más y mejor utilizar esa energía para descubrir qué tan fuerte, definida, atlética, saludable y capaz puede llegar a ser TU versión de ese cuerpo.

Y para eso, con GLP-1 o sin GLP-1, volvemos inevitablemente al mismo lugar:

Los básicos aburridos

Quizá ésta sea la parte menos sexy de toda esta conversación.

Después de años trabajando en salud y rendimiento, cada vez estoy más convencida de que los resultados extraordinarios suelen venir de repetir extraordinariamente bien cosas bastante ordinarias.

• Moverte.

• Entrenar fuerza.

• Hacer cardio.

• Comer suficiente proteína.

• Añadir fibra, en forma de verduras, de manera constante.

• Dormir tus 7 a 8 horas.

• Recuperarte.

• Gestionar tu estrés.

• Repetir.

Y repetir.

Y volver a repetir.

No necesitas cambiar de entrenamiento cada semana para “confundir al músculo”. Si quieres desarrollar fuerza y masa muscular, necesitas repetir patrones el tiempo suficiente para poder progresarlos: más carga, mejores repeticiones, mayor control, más capacidad.

Y basta también con la idea de que cada entrenamiento de fuerza tiene que ser diferente porque “me aburro”.

Sí, variar tiene su lugar. Pero si cambias los ejercicios cada semana, ¿cómo sabes si realmente estás progresando?

Repetir los mismos patrones y trabajar los mismos grupos musculares durante un bloque te permite saber si hoy cargas más, haces más repeticiones, tienes mejor técnica o controlas mejor el movimiento.

La repetición no es falta de creatividad; es parte del estímulo.

Y si te aburre repetir, quizá también hay que entrenar un poquito tu capacidad de sostener el proceso cuando dejó de ser novedad.

Tampoco necesitas elegir un bando…

Pilates vs. pesas. Correr vs. fuerza. Yoga vs. gimnasio.

No.

Cada modalidad desarrolla capacidades diferentes. Toma lo que necesitas de cada una y construye un sistema que puedas sostener.

Porque el mejor programa no es el que puedes sobrevivir durante dos semanas. Es el que puedes seguir haciendo durante años.

Solo ojo con algo: si tu objetivo es construir masa muscular, tener longevidad metabólica y proteger hueso, sí necesitas trabajar fuerza con cargas suficientemente retadoras y también incluir potencia.

Pilates, barre y yoga pueden ser excelentes complementos, pero no los usaría como tu única estrategia de fuerza para ese objetivo, especialmente si estás utilizando un GLP-1 y proteger masa muscular se vuelve todavía más importante. Aquí te explico la ciencia de porque.

Y tampoco tiene que ser todo o nada.

La mentalidad blanco y negro te hiere. Sácala de tu vida.

Piensa en tu entrenamiento como un dimmer, no como un interruptor.

Habrá temporadas en las que puedas entrenar cinco días. Otras en las que serán tres. Habrá semanas para progresar y semanas para mantener. Viajes, trabajo, hijos, lesiones, proyectos, cambios hormonales, vida.

Bajar el volumen temporalmente no significa apagarlo.

Ponte cómodo con que a veces bajar no significa dejar.

Accretion: el interés compuesto de tu fisiología

Hay otra palabra que quiero dejarte hoy: accretion.

En astrofísica, accretion describe cómo algo enorme puede formarse mediante la acumulación gradual de pequeñas partículas.

Me encanta como metáfora para la salud porque tu cuerpo también funciona muchísimo así.

• Una sesión de fuerza no cambia tu cuerpo.

• Una buena cena no cambia tu metabolismo.

• Una noche perfecta de sueño no arregla meses de dormir mal.

Pero empiezas a acumularlas.

Una corrida.
Una comida con suficiente proteína.
Una noche de ocho horas.
Una sesión de fuerza.
Otra.
Otra.

Y eventualmente esas pequeñas decisiones dejan de parecer pequeñas.

Eso es interés compuesto aplicado a tu fisiología.

Y también funciona en sentido contrario. Accretion es neutral.

Saltarte un entrenamiento no importa demasiado. Dormir mal una noche tampoco. Pero cuando pequeñas decisiones empiezan a acumularse durante meses y años, construyen una dirección.

Por eso me interesa mucho más elevar la calidad de tu día promedio que perseguir el día perfecto.

No necesitas convertirte mañana en una persona completamente diferente.

Necesitas que tu martes promedio dentro de un año sea un poco mejor que tu martes promedio de hoy.

Y chance éste sea el recordatorio que necesitamos justo ahora.

Fitness tampoco tiene un solo look. Estar fit significa que tu cuerpo tenga la capacidad de hacer aquello que le estás pidiendo que haga.

Y en una época donde tenemos GLP-1, péptidos, wearables, suplementos, biohacking y cientos de maneras de optimizarnos, quizá paradójicamente necesitamos recordar algo:

Utiliza las herramientas cuando tengan sentido. Sé curioso. Experimenta. Mide. Aprende cómo respondes.

Pero antes de obsesionarte con el siguiente hack, pregúntate:

¿Ya mastereaste tus básicos?

Porque no quiero que todo este ruido te haga sentir insuficiente.

No quiero que la genética de alguien más se convierta en el estándar con el que juzgas la tuya.

Y tampoco quiero que, por perseguir el resultado de otra persona, te pierdas la oportunidad de descubrir hasta dónde puede llegar tu propio cuerpo.

Trabaja con tu genética, no contra ella.
Construye sobre tus fortalezas.
Sé curioso con tus puntos débiles.
Repite lo que funciona.
Ajusta cuando deje de funcionar.

Y, sobre todo, enamórate un poquito más del proceso.

Porque probablemente la transformación que estás buscando no va a venir de hacer algo radical durante 30 días.

Va a venir de algo mucho menos espectacular:

Hacer suficientemente bien las cosas correctas durante muchísimo tiempo.

Eso también es optimización.

Y quizá sea la más poderosa de todas.

“Ok, pero Clau, yo ya hago los básicos súper bien y aun así no veo cambios.”

Entonces busca ayuda. Así de sencillo.

Lo vemos todos los días en sesión: personas súper disciplinadas que entrenan, comen bien, duermen bien y sienten que están haciendo todo “correcto”, pero hay una o dos variables que necesitan ajustarse.

Porque hacer los básicos no significa necesariamente que los estés haciendo de la manera que TU cuerpo y TU objetivo necesitan.

Y quizá con eso quiero cerrar esta dosis:

No necesitas convertirte en el cuerpo que estás viendo allá afuera. Necesitas seguir teniendo curiosidad por el tuyo.

Entender cómo responde, trabajar a favor de tu genética, ajustar lo que haga falta y darle suficiente tiempo a lo que sí funciona.

Menos perseguir el siguiente cuerpo, el siguiente hack o el siguiente resultado inmediato.

Más repetición. Más curiosidad. Más interés compuesto.

Porque optimizar tu cuerpo no debería convertirse en una guerra permanente contra él.

¡Venga con todo y todo!

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Agenda tu diagnóstico inicial

🚀 NOS VEMOS HOY EN LA MASTERCLASS GRATUITA

Hoy miércoles 2 de septiembrea las 7:00 pm CDMX tenemos masterclass gratuita en vivo:

👉 Si todavía NO te has registrado, hazlo aquí. Es gratuito y todavía estás a tiempo.

👉 Si YA te registraste, aquí te dejo el calendario con la liga de Zoom incluida para que lo agregues de una vez a tu agenda, actives el recordatorio y NO se te olvide.

Y te digo algo: si sientes que tu rendimiento en la vida ya no está donde debería estar, esta clase es para ti.

• Si duermes pero nomás no arrancas.

• Si a media tarde parece que alguien te desconectó de la corriente.

• Si tus estudios salen “normales”, pero tú sabes perfectamente que no te sientes óptimo.

• O incluso si empezaste a utilizar un GLP-1 (Mounjaro, Ozempic etc.) y de pronto no sabes por dónde se fue tu energía: comes mucho menos, no llegas a proteína, empiezas a quedarte corta en ciertos micronutrientes y eso eventualmente puede cobrar factura en masa muscular, recuperación, entrenamiento y rendimiento cognitivo.

Hoy vamos a entender de dónde sale realmente tu energía, cómo la produce tu cuerpo y en qué puntos del camino se puede estar fugando.

Vamos a hablar de las 7 fugas energéticas, cuáles sí puedes empezar a detectar en tus análisis, cuáles no necesariamente aparecen en un estudio de sangre, qué significa que algo esté dentro de rango pero no necesariamente sea óptimo, y sobre todo, qué puedes empezar a mover para recuperar energía y rendimiento.

Abra espacio para preguntas y respuestas y unas super sorpresas que queremos compartir.

Nos vemos hoy a las 7:00 pm. No se te vaya a pasar.

agrégalo a tu calendario

🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

“The world will reward you in proportion to your courage, not your intellect. The most dangerous person in the world is the one who continues to show up every day, even when the rewards are not guaranteed.

Your potential is determined by how much uncertainty you can tolerate — and how long you can tolerate it.

If you can master the shame of rejection, the boredom of repetition, and the pain of feedback, you’ll be ahead of 99% of people.”

TRADUCCIÓN:

“El mundo no necesariamente premia al más inteligente, sino al que tiene el valor de seguir avanzando aun cuando no sabe si va a funcionar.

Hay algo muy poderoso en la persona que sigue apareciendo todos los días aunque la recompensa todavía no llegue.

Tu potencial también depende de cuánta incertidumbre eres capaz de tolerar y cuánto tiempo puedes sostenerte ahí sin abandonar.

Porque si aprendes a tolerar la incomodidad del rechazo, el aburrimiento de repetir y el dolor de recibir feedback, probablemente ya estés haciendo algo que el 99% de las personas no está dispuesto a sostener.”

-Anónimo. No sabemos.

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Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

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Querido Revolucionario,

¿Cuánto te cuesta tu día?

No hablo de dinero. Hablo de eso que sientes a las 3 de la tarde cuando te medio quieres arrastrar, cuando terminar lo que empezaste te pesa, cuando necesitas otro café, otro algo u otro “a ver si esto me prende”.

Para mí la energía no es andar acelerado ni rendir como máquina. La energía es estar presente. Es cerrar tu día satisfecho con lo que hiciste, llegar a tu vara sin negociar con ella, moverte por tus horas sin que cada tarea te pese el doble.

Cuando tienes buena energía, tu día no te cuesta. Y llevo 15 años en consulta viendo que ese “no cuesta” no es tener suerte, no es ser disciplinado, no es haber nacido con más pila más bien es cuando el cuerpo está suficientemente sano y abastecido para producir energía como debe.

En otras palabras, tu cuerpo cuenta con motores bien afinados para recibir y utilizar su gasolina de calidad necesaria para que este prendido el tiempo suficiente durante el día; y así jale y acelere cuando se deba y por ende entienda cuando se tiene que apagar para repararse; y así logre recargarse para que ubique el timing perfecto para volverse a prender.

Amo analogías de carros y motores porque van super bien para explicar al cuerpo.

Y aquí quiero que nos metamos tantito a la ciencia, porque poco se explica, como es que el cuerpo produce energía.

Tu energía se produce dentro de tus células, en unas estructuras que se llaman mitocondrias, que si eres entusiasta de la salud esta palabra ya la escuchaste.

Piensa en ellas como las plantas de energía de tu cuerpo: agarran lo que comes y lo convierten en el combustible que usas para vivir, moverte, pensar y aguantar tu día.

Ese combustible tiene nombre, se llama ATP, y es literalmente la moneda con la que pagas cada cosa que haces.

Ahora, para que esa fábrica jale, tienen que pasar varias cosas en orden: Primero comes, luego digieres, y de esa comida absorbes los nutrientes.

Pero fíjate dónde se rompe la cadena.

Si tu digestión no está bien, que muchos no la tienen bien aquí te lo explique en TDSI 164, aunque te nutras decente puede que no estés absorbiendo nutrientes desde tu intestino delgado porque tu estómago no logro desintegrar bien la alimentación pues a tus células no les llegará su nutrición (gasolina).

Y pon tu que si digieres y absorbes, pero todavía falta el último paso, el que nadie ve: ¡Que la mitocondria sepa qué hacer con esos nutrientes!

Porque una mitocondria dañada, inflamada, sin sus cofactores, recibe el combustible y no lo convierte bien. Tienes la materia prima llegando y la fábrica trabajando a la mitad.

Y como esos puntos ciegos no se ubican, lo que hace uno es lo lógico: Intentar meter más a su vida: más disciplina, más suplemento, más pre-workouts, más fuerza de voluntad, más estimulantes. Le echa agua a una tina con el tapón abierto.

Y mientras tanto, se queda atrapado en su cabeza:

• ¿Será mi hormona?

• ¿Será que no dormí?

• ¿Será el estrés?

• ¿Será que ya me hice viejo?

Das vueltas sin ser certero, porque nadie te enseñó dónde buscar. Obviamente esto NO te lo enseñan en la escuela, no te lo enseña tu médico tampoco.

Y pues aparte hay mucho desgaste mental porque te pasas años haciéndote bolas en la cabeza buscando una solución a tu bajo rendimiento y productividad, sin llegar a una respuesta sólida porque son puntos ciegos.

Y aquí está la brecha que a mí me duele, la que llevo años tratando de cerrar:

• Llegas con tu médico convencional, le dices “no tengo energía”, y te contesta lo de siempre: ¡Estás bien, es estrés, duerme más!

• Y no es que sea mal médico. Es que él lee tus biomarcadores desde un solo lente: El de sobrevivir.

El rango convencional está diseñado para que no te enfermes, no para que tengas energía sostenible durante todo el día. Por eso tus fugas caben dentro del rango y él no las ve: No las está buscando, porque para su vara estás “normal”.

Optimizar NO es su trabajo.

Yo abro tus biomarcadores y veo otra película. Los leo desde el aspecto de prepararte para rendir tu día, no solo para no estar enfermo. Y ahí aparecen las fugas que en el otro lente son invisibles.

Y hay otro problema, uno que la propia medicina creó:

Está tan especializada que cada quien te ve un pedacito. Vas con tu endocrinólogo y te dice que es tu tiroides. Con tu ginecóloga y te dice que son tus hormonas. Con tu cardiólogo y te habla de tus triglicéridos y tu colesterol. Tu entrenador te baja las cargas. Tu nutrióloga te dice que son deficiencias.

Todos a su manera podrán tener pedacito de razón. Pero nadie está viendo el cuadro completo. Andas de una persona a otra, sellando una fuga por vez, mientras las otras siguen abiertas.

¿Y qué pasaría si alguien pudiera ver la película entera?

Porque no son una o dos fugas. En consulta veo gente drenando por veinte lados al mismo tiempo.

Porque lo que a ti te está costando el día casi nunca es una sola causa:

• Es que estás bajo en DHEA, testosterona y estradiol…

• Y encima, para el tipo de entrenamiento que llevas, estás consumiendo menos calorías de las que necesitas,

• Aunado a una digestión que no absorbe bien,

• Que empuja deficiencias nutricionales como vitamina b12 o vitamina D o ferritina

• Y todo lo anterior empieza a mermar tu buen dormir.

Todo eso junto hace que el rompecabezas sea mucho más complejo. Y por eso me dediqué a estudiar distintas áreas que me ayudaran a verlo desde más ángulos: Nutrición con especialidad clínica y deportiva, Medicina Funcional y Fisiología del Ejercicio.

Con los años he ido sumando herramientas más específicas como hormonas bioidénticas, neuroathletics, péptidos, adaptógenos, health optimization y otras certificaciones, que conforme entendía cada una me permitía profundizar en una pieza distinta.

Porque ninguna disciplina tiene por sí sola todas las respuestas, pero cuando empiezas a embonarlas, la foto se vuelve mucho más completa.

Para poder sellar todas tus fugas de raíz, no una por una en el consultorio de turno. Porque el sistema médico todavía no ha resuelto esto, y mientras tanto la gente sigue dando vueltas.

Ahora bien, incluso dentro de todo ese rompecabezas, hay siete fugas que son la base. Las que van primero.

Y si estas siete no están selladas, todo lo demás se construye sobre piso flojo.

Y una vez que las entiendes, empiezas a leer el rompecabezas completo con otros ojos. Por eso empezamos por ahí.

Eso es justo lo que te voy a abrir, gratis, en mi Masterclass:

Si algo quiero aportar con mi granito de arena es que aprendas a producir y cuidar mejor tu energía. Porque de ahí parte mucho de lo demás: tu presencia, tu capacidad de disfrutar el día, de estar entero en lo que haces y presente con las personas que quieres.

Y ahí empieza el círculo virtuoso: cuando tú estás bien, tienes más capacidad de estar bien para los demás. Tu energía deja de impactarte solo a ti y empieza a transformar la manera en la que te relacionas con tu comunidad.

Nos vemos dentro.

¡Venga con todo y todo!

🤜🔥🤛

Quiero registrarme a la masterclass

🎙️LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR

Me senté 50 minutos con Andrea Vargas, conductora de Conócete Podcast, a desarmar los mitos del envejecimiento, y a decir con todas sus letras que envejecer no es sinónimo de deteriorarte.

Escúchalo si estás en ceros en el mundo de la longevidad y no sabes ni por dónde empezar. Y si ya andas en esto, te va a servir de recordatorio de lo que hay que llevar a cabo.

Pero sobre todo, pónselo a escuchar a tu mamá o a tu papá, esos que todavía no les cae el veinte de muchas cosas y a los que ves batallar precisamente por no ejecutar estas herramientas.

Lo que hablamos en el episodio:

• DHEA, tu hormona de la vitalidad. Se produce en las suprarrenales y se desploma a partir de los 40. El estrés crónico dispara el cortisol y “apaga” la DHEA, y ahí se te va la energía.

  • Rangos óptimos en sangre: mujeres 280-400 ug/dL, hombres 400-500. Ojo con suplementar a ciegas: pasarte de tu rango te puede dar vello facial, acné y caída de cabello.

• Péptidos GLP-1, el precio oculto de bajar de peso. Si usas semaglutida o tirzepatida para adelgazar sin entrenar fuerza ni comer suficiente proteína, del 40% al 50% de lo que pierdas será músculo, no grasa.

  • Eso te destruye el metabolismo basal y garantiza rebote severo en cuanto los dejes.

• Péptidos reparadores (BPC-157, TB-500). Se pueden inyectar de forma localizada, pero trabajan de manera sistémica en todo el cuerpo. Se usan para acelerar la reparación de ligamentos y articulaciones desgastadas, esa curación que a los 15 era inmediata y después de los 40 se vuelve lentísima.

  • Todavía no hay estudios robustos en humanos que lo avalen, como lo he mencionado en otras dosis, en sí la mayor parte es observación clínica. Se lee prometedor, pero aún no está comprobado con estudios robustos.

• 5 señales de que ya estás perdiendo músculo.

  • Señal 1 Fuerza de agarre: No aguantar una bolsa del súper 500 metros sin que se te venzan los dedos.

  • Señal 2 Prueba del sillón: Necesitar impulso o los brazos para levantarte.

  • Señal 3 Equilibrio: Tambalearte parado en un solo pie con una flexión pequeña, lo que dispara el riesgo de caídas.

  • Señal 4 Marcha lenta: Que la gente joven te rebase fácil al caminar.

  • Señal 5 Cabeza adelantada: si tu cabeza empieza a proyectarse hacia delante, no son solo “los hombros”. Puede haber pérdida de fuerza y control cervical, flexores profundos débiles y músculos del cuello acortados o sobreactivos. Conforme pierdes la batalla contra la gravedad, colapsa tu postura y hasta la panza puede proyectarse más aunque seas delgado. 

    

Dale play. Y si te latieron estas herramientas prácticas, mándaselas a tu mamá y a tu papá. A veces el veinte cae mejor cuando lo escuchamos de alguien más.

😎 SNACKS CIENTÍFICOS

📚 Estudio #1: Recomposición corporal ¿cómo ganar músculo mientras pierdes grasa?

Un estudio en adultos jóvenes que ya entrenaban fuerza de forma regular compararon:

Dieta alta en proteína con déficit calórico leve

vs

Alta en proteína sin déficit.

El grupo en déficit leve perdió grasa y ganó una cantidad de músculo parecida al otro grupo.

El matiz importante: Los participantes tenían grasa corporal moderada. Si ya estás muy lean, es poco probable que veas lo mismo.

Qué hacer con esta info: Si tienes grasa que perder y quieres ganar músculo, no necesariamente tienes que elegir entre uno u otro: proteína alta, déficit leve y entrenamiento de fuerza pueden permitirte trabajar ambos objetivos. Pero si ya estás lean, la recomposición se vuelve mucho más difícil. Ahí puede tener más sentido periodizar: una etapa enfocada en construir músculo y otra enfocada en perder grasa preservándolo.

Lee más aquí sobre el arte y la ciencia de quemar grasa y construir músculo.

📚 Estudio #2: Comer de noche ¿Atenta a la salud o práctica inofensiva?

Un ensayo cruzado en mujeres jóvenes encontró que cenar tarde no empeoró de forma significativa el control de glucosa frente a cenar temprano, pero sí se asoció con peor calidad y menor cantidad de sueño.

Ahora, ojo: otros estudios no encuentran el mismo efecto sobre el sueño, así que la evidencia todavía no permite decir que cenar tarde sea malo para todos.

Qué hacer con esta info: No satanices una cena tarde pensando que automáticamente va a disparar tu glucosa. Pero si notas que afecta tu sueño, digestión o recuperación, adelántala.

📚 Estudio #3: ¿Plátano + berries = mala combinación?

No exactamente. Un pequeño estudio encontró que agregar plátano a un smoothie redujo la biodisponibilidad de ciertos flavan-3-oles, compuestos antioxidantes presentes en los berries. ¿La posible razón? Al licuar el plátano aumenta el contacto de la enzima PPO (polifenol oxidasa) con estos compuestos, favoreciendo su oxidación y reduciendo la cantidad disponible para absorber.

Pero esto no significa que el plátano vuelva “malos” a los berries ni que elimine todos sus beneficios. La muestra humana fue muy pequeña y el hallazgo es mucho más específico de lo que algunos titulares hacen parecer.

Qué hacer con esta info: Si quieres maximizar la disponibilidad de estos antioxidantes, toma tus berries sin plátano. Así de sencillo.

No conviertas un hallazgo interesante en una nueva regla alimentaria. Acuérdate que la evidencia científica te orienta pero tu respuesta individual termina de afinar la decisión.

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Nueve generaciones. Más de 600 personas certificadas. El método ya está probado. Ahora falta que lo apliques a ti.

No subes al nivel de tus metas. Bajas al nivel de tus sistemas. Pero incluso con buenos hábitos puedes seguir cargando puntos ciegos que no sabes que existen.

Por eso aquí no trabajamos con percepciones. Trabajamos con datos.

El caso de Diego lo demuestra: llegó con 54 años cronológicos y una estimación de 69.2 años biológicos. Seis meses después marcaba 49.2.

No fue un suplemento o un hack en especial más bien fue medir, ajustar y dar seguimiento.

Eso es lo que aprendes en The Biohacking Program:

• Integrar sueño

• Nutrición de precisión

• Mastero mental

• Performance cognitivo y

• Ejercicio inteligente

En un sistema que entiendas y puedas sostener porque el objetivo no es darte otro protocolo que sigas tres semanas. Es enseñarte por qué haces lo que haces, para que puedas aplicarlo durante años.

Casi todo lo que compras pierde valor con el tiempo. El conocimiento que aprendes a aplicar a tu salud se acumula y te acompaña toda la vida.

• 12 semanas activas de clases, con sesiones en vivo que quedan grabadas en la plataforma de RTS, a la que accedes con tu usuario y contraseña.

• 12 meses de acceso a la plataforma, para regresar al contenido y repasarlo a tu ritmo.

• Teoría + práctica: no solo aprendes el porqué; también tienes sesiones de entrenamiento conmigo para llevarlo a la práctica.

• Programa certificante al completar el curso.

• Comunidad de Biohackers de por vida, donde seguimos compartiendo estudios, noticias, herramientas y actualizaciones.

Novena Generación · 23 de septiembre.

Las inscripciones se cierran el viernes 18 de septiembre. No te quedes fuera.

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😋 EN LO QUE ANDO

Recién llegada de mis vacaciones de verano, y te voy a confesar algo: mi plan era desconectarme de la chamba por completo. Fallé. No se pudo. Había pendientes, cosas que atender, y cuando llevas tu propia empresa la responsabilidad te gana.

¿Por qué te lo cuento? Porque tuve que hacer las paces con eso. Aceptar que a veces no voy a poder desconectarme del todo, y que entonces los momentos en los que sí podía estar presente los iba a exprimir al máximo. Ahí, al menos, recargarme de verdad.

Y algo que te da la naturaleza es justo eso: espacio para salir del ruido, tomar perspectiva y ver con más claridad lo que no está funcionando. Sumergida ahí encontré justo lo que necesitaba para recargar la pila.

Uno de esos momentos fue Trolltunga, que significa “la lengua del troll” que es un hike de aproximadamente 20 km en uno de los paisajes más emblemáticos de Noruega.

Pero todo el viaje lo armé pensando en tener unas vacaciones hechas a la medida de la longevidad.

Pasamos por Copenhague y varias ciudades de Noruega y hubo un poco de todo:

• Saunas de 80 a 120 °C. Ahí sí calientes de verdad, como deben ser. Hasta incluso uno flotante que ibas por los fiordos y te parabas a tirarte al agua fría después de la sesión del sauna. Hicimos como tres a cuatro veces de contrastes.

• Inmersiones en agua fría y exposición al frío.

• Muchísimo contacto con la naturaleza.

• Movimiento diario: caminatas largas, corridas, bici, kayak y hikes.

• Sesiones de fuerza en el gym cuando se acomoda.

• Mucho matcha, salmón salvaje, comida antiinflamatoria deliciosa y proteína en cada comida.

• Viaje con amigas: convivencia, pláticas y muchas risas. Porque el vínculo social también es longevidad.

• Aprendizaje: museos, turismo, conocer lugares nuevos.

• Y, por supuesto, dormir largo y tendido.

¿Hubo 80/20? Claro.

Una que otra cerveza noruega, soy de IPA (click aquí y te digo porque), y sí, también se gluteinizó con algo que valió completamente la pena: un bun de cardamomo en Coppenhaguen. Disfruté cada mordida e incluso hasta reno terminé probando.

Y hubo otro experimento interesante en este viaje: la IA.

Armé personalmente todo desde cero con ayuda de Claude AI. Ahí fui organizando itinerarios, reservas, actividades y logística, y terminé teniendo prácticamente el minuto a minuto del viaje en un mismo lugar.

Me hizo pensar en cuánto está cambiando también nuestra forma de viajar con ayuda de la inteligencia artificial.

Eso sí: hay que revisar, contrastar y no creerle al 100 %, porque también se equivoca. Pero bien utilizada puede quitarte muchísimo ruido logístico y dejarte más espacio para lo verdaderamente importante:

Estar donde estás

Te comparto arriba el itinerario completo por si algún día haces este viaje. Puede ser un muy buen punto de partida para construir el tuyo.

🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

De acuerdo con mi colega substackera

Quizá la verdadera abundancia empieza cuando ya no necesitas llenar cada espacio para sentir que estás avanzando. Cuando puedes estar donde estás, con la gente que quieres, sin convertir cada momento en un medio para llegar a otro lugar.

Vivir despacio no es hacer menos con tu vida. Es estar lo suficientemente presente para darte cuenta de que tu vida ya está sucediendo.

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Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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Tenemos el RTS Market donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas. 

En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Market ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.

Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:

Revisa Nuestro Stock RTS

• Tenemos un mundo de suplementos nuevos como:

  • Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)

  • Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)

  • Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)

  • Eleuthero control de estrés (adaptógeno)

  • Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición

  • Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max

  • Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral

  • TRO ZZZ para dormir

  • Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa

  • Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa

  • BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular

  • GI Relief que es como un riopan natural

  • Flora Mend probióticos para la cognición

  • Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)

  • Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)

  • Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados

  • Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos

  • Péptidos liposomales, intranasales y en capsulas.

DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

El 4 de agosto, Procter & Gamble anunció la compra de Thorne por 3,800 millones de dólares a L Catterton, el fondo de private equity que había tomado la compañía en privado en 2023. Se espera que la operación cierre hacia finales de 2026, así que por ahora nada cambia de la noche a la mañana.

Y esta compra no es un caso aislado. La industria de suplementos lleva años consolidándose en manos de grandes compañías.

Nestlé Health Science es uno de los ejemplos más claros de esta consolidación. En 2017 compró Atrium Innovations por 2,300 millones de dólares, una operación que llevó a su portafolio marcas como Garden of Life y Pure Encapsulations. En 2019 adquirió Persona Nutrition y, en 2020, tomó una participación mayoritaria en Vital Proteins. Un año después, en 2021, compró por 5,750 millones de dólares las principales marcas de The Bountiful Company, entre ellas Nature’s Bounty, Solgar y Osteo Bi-Flex.

En pocos años, un gigante como Nestlé pasó a tener bajo su paraguas varias marcas de suplementos que millones de personas consumen todos los días, incluyendo algunas que históricamente han tenido una presencia importante en el espacio clínico.

Unilever, por su parte, ha incorporado marcas como Nutrafol, OLLY, SmartyPants y Liquid I.V. Y Clorox construyó durante años un portafolio de suplementos para después vender varias de esas marcas en 2024.

P&G tampoco es nueva en este mundo: antes de Thorne ya tenía dentro de su portafolio New Chapter, Metamucil y Align.

Entonces esto es mucho más grande que Thorne. Es parte de un movimiento de consolidación que lleva años ocurriendo en la industria del wellness.

Pero también está la otra cara de la industria: hay muchísimas marcas de excelente calidad dentro del espacio clínico que no forman parte de estas grandes multinacionales.

Gaia Herbs, Infiniwell, Designs for Health, Researched Nutritionals, Pendulum, Microbiome Labs, CellCore y BioPure son algunos ejemplos de marcas que utilizamos en RTS dependiendo del objetivo, los biomarcadores y el contexto clínico de cada persona.

Personalmente, tiendo a utilizar muchas marcas clínicas independientes. No simplemente porque sean independientes, sino porque varias de ellas han construido su reputación alrededor de algo que para mí importa muchísimo: formulaciones bien pensadas, dosis terapéuticas, materias primas de calidad, formas biodisponibles, controles de pureza, testeo de terceros y análisis de metales pesados y otros contaminantes cuando corresponde.

Muchas de estas compañías están profundamente metidas en el espacio clínico y le ponen muchísimo énfasis a la calidad, al testeo y al control de sus productos.

Pero aquí también aplica la misma regla: ser independiente no garantiza calidad, de la misma manera que pertenecer a una multinacional no significa automáticamente perderla.

Y creo que ahí está el matiz que se está perdiendo en parte de la conversación alrededor de Thorne.

En la industria se habla mucho de lo que puede ocurrir después de ciertas adquisiciones: reducir el miligramaje de un activo, sustituir una forma más costosa y biodisponible por otra más barata o modificar ingredientes para mejorar márgenes.

¿Puede pasar? Sí.

¿Podemos afirmar hoy que eso va a pasar con Thorne? No.

De hecho, hay ejemplos en la dirección contraria. Garden of Life ha mantenido gran parte de sus formulaciones y certificaciones después de su adquisición por Nestlé.

Thorne, por su parte, ha comunicado que no tiene planes de cambiar sus formulaciones, precios ni estándares de testeo.

Entonces, ¿qué hacemos?

No especulamos. Observamos, medimos y verificamos.

Para mí, una adquisición no es sinónimo de peor calidad. Es un momento en el que vale la pena poner atención.

Eso es exactamente lo que hacemos desde hace años en RTS con cualquier suplemento que recomendamos.

No elegimos un suplemento únicamente por el nombre de la marca o por quién es su dueño. Revisamos el miligramaje del activo y si realmente alcanza una dosis terapéutica; la forma del nutriente y su biodisponibilidad; la calidad y procedencia de las materias primas; los controles de pureza; el testeo de terceros; los certificados de análisis por lote (COA); y, cuando corresponde, los análisis de metales pesados y otros contaminantes.

Porque no basta con que diga “magnesio”, “Omega-3” o “vitamina D” en la etiqueta. Importan la forma, la dosis, la pureza y el contexto clínico en el que lo estás utilizando.

Desde hace años utilizo plataformas como Examine para revisar la evidencia científica detrás de ingredientes, dosis y resultados, y ConsumerLab para consultar análisis independientes de productos reales.

Después viene otra capa que para mí es indispensable: qué sucede cuando ese producto llega a la práctica.

¿Se mueve la vitamina D? ¿Mejora el Omega-3 Index? ¿Cambia la ferritina cuando estamos corrigiendo una deficiencia? ¿El producto está haciendo fisiológicamente lo que esperamos que haga?

Ahí está gran parte de mi filtro.

Por eso mi postura frente a la compra de Thorne es sencilla: mientras mantengan la calidad, las dosis, las formas de los nutrientes y sus estándares de testeo, puede ser que la siga recomendando.

Si algún día eso cambia, reevaluaremos.

Y esto va más allá de Thorne. Vender, recomendar o incluso desarrollar un suplemento no está peleado con comunicar ciencia. La responsabilidad está en ser transparentes, utilizar dosis y formas respaldadas por evidencia y estar dispuestos a modificar una recomendación cuando cambien los datos.

La adquisición no es la noticia completa. Lo interesante empieza después: ver qué cambia, qué permanece y aprender a evaluar un suplemento más allá del nombre que aparece en el frasco.

Y esto es justamente parte de lo que te enseñamos en The Biohacking Program: a entender qué debe tener un suplemento para que realmente cumpla con criterios terapéuticos y clínicos; cómo evaluar la dosis, la forma, la biodisponibilidad, la pureza y el testeo; y cómo elegir qué suplemento y qué marca tienen sentido para ti de acuerdo con tus biomarcadores y tu contexto.

Porque suplementarte no debería ser acumular frascos. La idea es saber qué necesitas, en qué forma, en qué dosis y cómo medir si realmente está moviendo la aguja.

Nos vemos dentro de The Biohacking Program. 🧬

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¡Venga!

Con todo y todo equipo.

Clau

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Querido Revolucionario,

Diego tiene 55 años, se dedica a finanzas, vive bajo presión constante y llegó conmigo hace casi dos años como llega la mayoría: Cansado de sentirse cansado.

No estaba “enfermo” per-se en el sentido en que lo entendemos normalmente. Estaba desregulado:

• Resistencia a la insulina asomándose

• Ansiedad por la comida

• Un porcentaje de grasa sub-óptimo y una masa muscular lejos de ideal

• Energía mal repartida a lo largo del día

• Y una mente que quería concentrarse y producir más pero no tenía de dónde sacarlo.

Y cuando le desmenucé sus biomarcadores, el patrón era claro:

Esto no es la historia de alguien que tomó unas vitaminas y se sintió mejor. Es la historia de casi dos años de trabajo constante.

Diego me dio permiso de compartir su caso porque una de las cosas que más le gustó de este proceso fue justamente eso, que en Revoluciona Tu Salud no trabajamos con percepciones, trabajamos con datos.

Así que medimos, monitoreamos y damos seguimiento, porque lo que no se mide no se mejora.

Así que hoy, más que contarte una historia, voy a poner los números sobre la mesa.

1. Metabolismo: Glucosa, colesteroles y triglicéridos.

Su hemoglobina glucosilada de 6.0% al inicio equivalía a una glucosa promedio estimada de 125 mg/dL a lo largo del día, muy por encima de lo ideal. Ese es el número que tenía enfrente cuando arrancamos.

El ácido úrico es otro de los que mejoró de verdad: arrancó en 7.3, fuera de rango, y hoy está dentro del rango funcional óptimo. Importa porque el ácido úrico alto se relaciona directo con resistencia a la insulina, inflamación y sobrecarga renal; que haya bajado es otra pieza que confirma que el metabolismo de Diego, en conjunto, se está regulando.

Lo que sí se resolvió por completo: la glucosa en ayuno, que salió de territorio prediabético y hoy es normal. Lo que mejoró de forma muy marcada también fueron los triglicéridos (-47%).

Lo que mejoró pero sigue siendo su área de oportunidad: HbA1c y colesterol total, ambos todavía arriba del rango funcional óptimo pero en eso seguimos trabajando con otro tipo de intervenciones más avanzadas.

Sobre el colesterol, hay que ver más allá del número total.

Su perfil avanzado de lípidos mostró algo que vale la pena separar bien: Su LDL-C, el “colesterol malo” tradicional, ya está en niveles adecuados eso es bueno verlo.

Sin embargo, el que sigue elevado es su ApoB. Este marcador no mide cuánto colesterol tienes, sino cuántas partículas lo están transportando por la sangre. Y entre más partículas circulen, mayor es la probabilidad de que alguna termine infiltrándose en la pared de las arterias. Por eso, hoy sabemos que ApoB predice mejor el riesgo cardiovascular que el LDL-C por sí solo.

Para mover todo lo anterior y seguir empujando hemos hecho estas intervenciones:

• Cambios en la alimentación como personalizar macros, enseñarle a monitorear su glucosa y meter más fibra.

• 3 a 4 gramos de Omega 3 entre consumirlo en ayunas y en la noche para bajar trigliceridos e inflamación.

• Para bajar ácido úrico Vitamina C con flavonoides y ciertas hierbas específicas para neutralizarlo.

• Una mezcla de protocolo enzimatico para bajar el colesterol con Ubiquinol, Quercetina y bromelina pero aquí nos tenemos que ir todavía más agresivos para que se mueva la aguja más rápido con levadura de arroz rojo que es una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina alópata. Aquí es empujar a que si tome bien este protocolo que había unas ligeras fallas en la constancia.

2. Las piezas finas: Insulina, cortisol, testosterona y homocisteina.

Estos cuatro casi nunca salen en la conversación de “reversión de edad” pero son los que sostienen todo lo demás.

Su insulina basal la confirmamos con Quantose RI, una prueba diseñada específicamente para medir resistencia a la insulina (no solo estimarla). En diciembre 2024, Diego sacó 62 sobre 120, a un punto de cruzar a “resistente a la insulina” (esa zona empieza en 63). Para octubre 2025, bajó a 48, cómodamente del lado de “sensible a la insulina”.

Su cortisol arrancó bajo, el patrón clásico de alguien drenado por años de estrés sin pausa; subió +3.2 puntos pero todavía no llega al rango 10–15, porque ese marcador no se optimiza solo con suplementos, exige regular el sistema nervioso de forma activa, no nada más dormir bien.

Su testosterona total, plana durante año y medio, subió 37% en el último panel.

Y su homocisteína, ligada directo a inflamación, riesgo cardiovascular y declive cognitivo, bajó a la mitad, ya dentro de rango óptimo.

Para mover todo lo anterior empujamos:

• Complejos Bs metilados

• Trabajo de Berberina

• Mezcla de ejercicio adecuado sobretodo Fuerza en forma de HIIT con Kettlebells.

• Para el cortisol trabajamos adrenal cortex, extracto de regaliz y rhodiola y otras intervenciones para regular el sistema nervioso.

3. Edad biológica: DunedinPace y SYMPHONYAge (TruAge, Harvard/Yale)

Un DunedinPace de 1.1 significa que por cada año de calendario, el cuerpo envejecía 1 año y ~1 mes: perdía terreno contra el tiempo.

Un pace mayor a 1 se asocia a 56% más riesgo de mortalidad y 54% más riesgo de enfermedad crónica a 7 años (Belsky et al., 2020).

Hoy, con 0.72, por cada año de calendario su cuerpo envejece solo 8.6 meses. Está ganando alrededor de 3.4 meses de vida útil por cada año que vive.

Y ahora el SYMPHONYAge (Yale) además de estimar la edad biológica de cada órgano por separado, calcula una edad biológica global, integrando la información de los 11 sistemas del cuerpo en un solo número.

Cuando Diego se hizo esta prueba por primera vez tenía 54 años, pero su edad biológica era de 69.2 años. En otras palabras, su fisiología se comportaba como la de una persona más de 15 años mayor que su edad cronológica. Ese resultado era consistente con lo que ya veíamos en sus biomarcadores: resistencia a la insulina, inflamación, poca masa muscular, exceso de grasa y años de estrés acumulado.

Seis meses después, su SYMPHONYAge bajó a 49.2 años. Es decir, pasó de tener un cuerpo que biológicamente era 15 años más viejo que él, a uno que era casi 6 años más joven que su edad real.

Dicho de otra forma, cerró una brecha de más de 20 años en solo seis meses. Además, ese resultado lo colocó en el percentil 14.6, lo que significa que aproximadamente el 85% de los hombres de su misma edad tienen una edad biológica mayor que la de Diego.

En promedio, cada uno de estos 11 sistemas bajó 12.8 años en solo 6 meses y esto es consistente con la caída de 20 años que viste arriba en el número compuesto de SYMPHONY Age.

Nueve de once sistemas mejorando a la vez no pasa por un suplemento aislado ni por casualidad: pasa cuando entrenamiento, sueño, nutrición y manejo de estrés se mueven juntos durante meses

4. Rendimiento físico: La prueba de que la fisiología cambió de verdad

Los laboratorios pueden mejorar sobre el papel. Pero la verdadera pregunta es: ¿Eso se traduce en un cuerpo que funciona mejor? En el caso de Diego, la respuesta fue sí.

Cuando llegó, correr un medio maratón le tomó 2 horas con 20 minutos. Tiempo después completó un recorrido todavía más demandante en 2 horas con 2 minutos: 18 minutos más rápido.

Pero el dato que más me interesa no es ese. Lo realmente importante es que, a la misma intensidad fisiológica (Zona 2), su frecuencia cardiaca bajó de 154 a 141 latidos por minuto y, al mismo tiempo, pasó de correr a 7:24 min/km a 6:33 min/km.

Dicho de otra forma: ahora corre más rápido mientras su corazón trabaja menos.

Eso es eficiencia metabólica. Significa que su cuerpo aprendió a producir energía utilizando mejor la grasa y el oxígeno, en lugar de depender principalmente del glucógeno. Esa es una de las adaptaciones más importantes para la salud cardiovascular, el rendimiento y la longevidad.

Nada de esto fue al azar. Primero bajamos sus zonas de frecuencia cardíaca al trabajar actividades cardiovasculares de manera correcta y después nos pasamos a hacer una prueba de esfuerzo para ser mas certeros e identificar sus zonas reales de entrenamiento.

A partir de ahí construimos su base aeróbica en la intensidad correcta. Mucha gente cree que entrena en Zona 2 y, cuando hace una prueba de esfuerzo, descubre que lleva años entrenando demasiado fuerte o demasiado suave.

Diego hizo el trabajo paciente de construir esa base, y estos números son la consecuencia.

Aprende aquí sobre la Zona 2.

5. Composición corporal: menos grasa, más músculo, al mismo tiempo

La recomposición corporal (perder grasa mientras se gana músculo) es uno de los objetivos más buscados, pero también uno de los más difíciles de lograr cuando se trabaja a ciegas.

Si no sabes cómo está tu glucosa, tu insulina, tu cortisol, tu calidad de sueño, tu recuperación o incluso si estás consumiendo suficiente proteína, es muy difícil crear el entorno fisiológico para que ambas adaptaciones ocurran al mismo tiempo.

La recomposición corporal no ocurre por accidente. Es la consecuencia de muchas decisiones bien alineadas: una nutrición precisa, un entrenamiento inteligente, suficiente proteína, buen sueño, recuperación adecuada y un metabolismo que finalmente empieza a trabajar a tu favor. Por eso no me interesa perseguir únicamente un número en la báscula; me interesa crear el contexto para que el cuerpo pueda perder grasa y construir músculo al mismo tiempo.

Diego aumentó 1.2 kg de masa muscular esquelética mientras reducía su porcentaje de grasa corporal de 18.7% a 15.6%. Además, su grasa visceral bajó de 7 a 4, ya dentro de un rango saludable.

Este último dato es especialmente importante porque la grasa visceral se relaciona mucho más con resistencia a la insulina, inflamación y riesgo cardiometabólico que el peso o el IMC.

Más músculo también significa un metabolismo más activo. Su tasa metabólica basal aumentó de 1,582 a 1,615 kcal, es decir, hoy su cuerpo consume más energía incluso estando en reposo.

La parte más lenta fue construir músculo. Y el principal obstáculo no era el entrenamiento: era la proteína. Diego simplemente no consumía la cantidad que necesitaba. No le dimos una dieta imposible; ajustamos su alimentación para que pudiera llegar a sus requerimientos aun teniendo días llenos de juntas y viajes.

¿Y qué hicimos para mover estos números?

• Tres sesiones de fuerza por semana. Dos con kettlebells, buscando fuerza, potencia, coordinación y masa muscular; y una sesión más tradicional con ejercicios compuestos y aparatología.

• Una base aeróbica sólida. La mayor parte del trabajo cardiovascular fue en Zona 2, complementado con sprints, strides y fartleks cuando el objetivo del entrenamiento lo requería.

• Proteína suficiente. Porque sin el estímulo nutricional correcto, el músculo simplemente no tiene con qué construirse.

¿Casualidad? No. Cuando entrenas fuerza, comes suficiente proteína, construyes una buena base aeróbica (zona 2) y optimizas biomarcadores sobretodo insulina, cortisol y leptinas pues es más fácil ver los cambios.

6. Fugas energéticas: vitaminas, hormonas e inflamación

Hasta aquí podríamos pensar que la historia termina con mejores niveles de glucosa, menos grasa visceral y más músculo.

Pero había otra capa del problema.

Diego ya no sólo quería verse mejor en un laboratorio. Quería dejar de sentirse cansado a media tarde, recuperar claridad mental y dejar de vivir con esa sensación constante de que siempre le faltaba energía.

Y esas respuestas no estaban en el azúcar.

Estaban escondidas en biomarcadores que pocas veces se miden y que, cuando se alteran al mismo tiempo, generan pequeñas “fugas energéticas” por todo el organismo.

Ninguno de estos marcadores parecía, por sí solo, suficientemente importante como para explicar todo lo que Diego sentía. Pero cuando los pusimos juntos, apareció un patrón muy claro.

Su cuerpo estaba intentando producir energía con varias piezas fundamentales del rompecabezas ausentes.

Cuando revisamos los resultados entendimos que el problema no era una sola deficiencia.

Era la suma de varias.

La vitamina B12 estaba francamente deficiente. La vitamina D también estaba muy por debajo del rango óptimo.

La vitamina B6, indispensable para sintetizar neurotransmisores como dopamina, serotonina y GABA, también estaba baja.

Incluso su DHEA-S, una hormona relacionada con resiliencia al estrés y vitalidad, seguía por debajo de donde nos gustaría verla.

Por separado, cada una de estas alteraciones puede parecer menor.

Juntas, empiezan a afectar la producción de energía mitocondrial, la comunicación entre neuronas, la capacidad de concentración, el estado de ánimo e incluso la respuesta al estrés.

Por eso Diego no solo empezó a ver mejores números en sus análisis.

Empezó a sentirse diferente.

Fue una de las razones por las que empezó a describirse como alguien “más sharp”: con mejor concentración, menos niebla mental, menos fatiga durante la tarde y una sensación de energía mucho más estable a lo largo del día.

El desequilibrio de grasas que nadie le había explicado

Las vitaminas no eran la única fuga energética.

Su perfil de ácidos grasos mostraba un exceso importante de omega-6, principalmente proveniente de aceites vegetales industriales y alimentos ultraprocesados, mientras que su consumo de omega-3 era insuficiente.

Esto importa mucho más de lo que la mayoría imagina.

El ser humano evolucionó consumiendo una relación cercana a 1:1 entre omega-6 y omega-3. Hoy, en una dieta occidental, esa relación suele acercarse a 15:1 o incluso 20:1, favoreciendo un estado inflamatorio crónico de bajo grado.

No se trata de demonizar al omega-6. Es un ácido graso esencial. El problema aparece cuando desplaza casi por completo al omega-3.

Con Diego el objetivo fue recuperar ese equilibrio:

• Aumentar pescado graso alto en omega-3

• Reducir los aceites vegetales refinados

• Reducir los alimentos ultraprocesados que dominaban su alimentación.

Otras fugas energéticas que encontramos

Conforme fuimos corrigiendo el terreno metabólico empezaron a apagarse otras señales que, en realidad, eran consecuencia del mismo problema.

Su presión arterial sistólica, que inicialmente se encontraba elevada, regresó a un rango normal sin necesidad de iniciar tratamiento antihipertensivo.

Eso ocurre más de lo que pensamos:

También encontramos una leptina elevada.

Eso explicaba perfectamente por qué Diego sentía que nunca terminaba de saciarse y por qué los antojos aparecían con tanta facilidad. No era falta de disciplina. Era una señal hormonal alterada que le decía constantemente a su cerebro que siguiera comiendo.

La trabajamos desde varios frentes:

• Mejorando la sensibilidad a la insulina

• Aumentando proteína y fibra en cada comida

• Y utilizando herramientas específicas como berberina y Amarasate® (Calocurb®).

Finalmente, encontramos una proteína C reactiva elevada, un marcador clásico de inflamación sistémica de bajo grado. Junto con ella, también aparecía elevado un marcador de estrés oxidativo.

No fue necesario recurrir a estrategias extraordinarias:

• Reducimos la inflamación corrigiendo la alimentación

• Mejorando el perfil de grasas

• Utilizando compuestos naturales con evidencia antiinflamatoria

• Y favoreciendo hábitos como el uso regular del sauna.

Con el tiempo, ambos marcadores regresaron a la normalidad.

Y quizá uno de los datos más interesantes fue su relación CD4/CD8.

Este marcador nos hablaba de un sistema inmune que llevaba tiempo funcionando bajo presión, algo que ya habíamos visto reflejado en la edad biológica de su sistema inmunológico.

No era un hallazgo aislado. Era otra pieza más que confirmaba que el problema nunca había sido una sola enfermedad ni un solo biomarcador.

Era un organismo completo que llevaba años funcionando con múltiples pequeñas fugas energéticas.

Y cuando empezamos a cerrar esas fugas, la energía dejó de destinarse únicamente a sobrevivir y pudo volver a invertirse en recuperarse, adaptarse y funcionar mejor.

7. Optimización y medición del Sueño

Hay una razón por la que decidí dejar el sueño casi al final del caso clínico.

Porque muchas personas piensan que el sueño es “otro hábito saludable”, cuando en realidad fue uno de los pilares que permitió consolidar todo lo demás.

Diego dormía entre 6 y 6 horas 15 minutos por noche. No parecía dramático. De hecho, es exactamente lo que millones de ejecutivos consideran “normal”.

El problema es que fisiológicamente no era normal.

Dormir poco mantiene elevado el cortisol, disminuye la sensibilidad a la insulina en músculo e hígado, aumenta el apetito al día siguiente y hace mucho más difícil perder grasa aunque la alimentación sea buena.

Por eso no bastaba con comer mejor o hacer ejercicio. Había que recuperar el sueño.

Lo más interesante es que no sólo aumentó las horas de sueño si no que construimos un sistema para que ese sueño fuera consistente.

Hoy duerme habitualmente entre 7:30 y 9 horas, con una deuda de sueño prácticamente en cero, eficiencia cercana al 95%, regularidad arriba del 88% y recuperaciones que de manera consistente rondan el 90%.

Eso significa que no hablamos de una buena noche aislada pero ahora de un patrón que se ha sostenido durante meses.

Hay una métrica que todavía fluctúa: “Horas vs. lo necesario”. Algunos días alcanza el 100% y otros ronda el 83%.

Tiene sentido.

Sigue trabajando en un entorno de alta exigencia, y ningún protocolo elimina por completo las demandas de una vida real.

Lo importante es que ahora tiene herramientas para recuperarse rápidamente y evitar volver a acumular una deuda crónica de sueño.

Primero construimos una metodología que su cerebro pudiera repetir casi todos los días:

• 3 horas antes: terminar de comer.

• 2 horas antes: dejar de ingerir bebidas con calorías o estimulantes.

• 1 hora antes: reducir la exposición a pantallas o utilizar lentes bloqueadores de luz azul.

Después ajustamos estratégicamente su suplementación nocturna, principalmente diferentes formas de magnesio, para facilitar la conciliación del sueño y mejorar su recuperación.

La mejor glucosa, la reducción de la insulina, la disminución del cortisol, la pérdida de grasa visceral y la mejora en su recuperación empezaron a ser sostenibles cuando dejó de vivir con una deuda crónica de sueño.

Todo esto es exactamente lo que hacemos en The Biohacking Program.

No es un curso para memorizar suplementos ni seguir protocolos sin entenderlos.

Es un programa certificante de 12 semanas donde aprenderás a interpretar y optimizar los biomarcadores que realmente cambian la trayectoria de tu salud y longevidad: glucosa, hemoglobina glucosilada, insulina, cortisol, ferritina, vitamina D, vitamina B12, triglicéridos, colesterol HDL, LDL y muchos más.

Para mí, éstos son el verdadero punto de partida de la longevidad. Antes de pensar en terapias avanzadas, gadgets o protocolos de moda, primero hay que construir una fisiología que funcione bien.

Pero no nos quedamos en el laboratorio.

Traducimos esos biomarcadores en acciones concretas para tu vida diaria. Aprenderás:

• Cómo llevar una Nutrición de precisión

• Cómo llegarle a tus macros de Proteína sin morir en el intento

• Cómo lograr niveles de fibra adecuados para la salud del microbioma

• Cómo armar tu rutina de ejercicio inteligente

• Cómo hacer una recomposición corporal

• Cómo impulsar el rendimiento cognitivo

• A regular el sistema nervioso con data

• A priorizar y mejorar el sueño

Y todo esto entendiendo cómo todas estas piezas se conectan entre sí.

Y tampoco se queda en la teoría. Tendrás acceso a entrenar conmigo y con mi equipo para aprender la técnica correcta de los ejercicios, mejorar tu carrera y construir una verdadera base aeróbica en Zona 2.

También entenderás los principios de la sobrecarga progresiva para ganar fuerza y masa muscular utilizando mancuernas, kettlebells y otras herramientas.

En el fondo, The Biohacking Program no trata de nutrición, ejercicio, sueño o biomarcadores por separado. Trata de entender cómo todo está conectado para construir un cuerpo que funcione mejor, hoy y dentro de los próximos 20, 30, 40 y 50 años.

Si algo de esto te resonó, compártelo con alguien que lo necesite leer.

Si tienes una pregunta que quieres que responda en la próxima dosis, ya sabes dónde encontrarme: clau@revolucionatusalud.com.mx

¡Venga con todo y todo!

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🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR

Mi amigo Marcelo Zegarra, creador del podcast Creadores, prácticamente me sacó toda la sopa.

Fue una conversación muy distinta a las entrevistas tradicionales. Hablamos de longevidad, medicina funcional, biohacking, metabolismo, entrenamiento, sueño, suplementación, péptidos y de las estrategias que realmente utilizo conmigo, con mis pacientes y con los alumnos de The Biohacking Program.

Si quieres una conversación práctica, aterrizada y con muchísimos “¿cómo le hago?”, creo que este episodio te va a gustar.

Algunas de las joyas que encontrarás son:

• 🔥 ¿El exceso de cardio te está envejeciendo? Por qué entrenar siempre “duro” puede jugar en contra de tu metabolismo y cómo construir una verdadera Zona 2.

• 🧊🔥 Cómo usar el sauna y los contrastes para vivir más y recuperarte mejor. Cuántas veces por semana hacerlo, cuánto tiempo permanecer y los errores que hacen que mucha gente no obtenga sus beneficios.

• 💊 Los suplementos que sí considero “no negociables”. Vitamina D3, Omega-3, creatina y magnesio... pero, sobre todo, en qué momento del día tomarlos para aprovecharlos mejor.

• 😴 Cómo dejar de despertar cansado aunque duermas ocho horas. La diferencia entre sueño profundo y sueño REM, y qué hago para mejorar ambos.

• ✈️ Péptidos para restauración biológica y jet lag. Cuándo tienen sentido, cuáles utilizo y por qué pueden ser una herramienta interesante cuando se usan correctamente.

• 🧠 Los errores silenciosos que están drenando tu energía. Cómo identificar si el problema está en tu metabolismo, tus hormonas, tu sistema nervioso o tu salud intestinal antes de que se convierta en una enfermedad.

Creo que fue una de las conversaciones donde más a fondo he explicado mi filosofía de trabajo y cómo conecto todas las piezas para construir salud y longevidad.

Espero que la disfrutes tanto como nosotros disfrutamos grabándola.

😎 SNACKS CIENTÍFICOS

Akkermansia: la bacteria que cada vez aparece más en los estudios de longevidad

Hace apenas unos años casi nadie hablaba de Akkermansia muciniphila. Hoy es una de las bacterias más estudiadas del microbioma por su relación con la salud intestinal, el metabolismo, la regulación de la glucosa e incluso el envejecimiento saludable.

Lo interesante es que no actúa como otros probióticos. Vive pegada a la capa de moco que recubre el intestino y ayuda a mantener esa barrera fuerte y funcional.

¿Qué dice la evidencia?

📚 Estudio #1: Ayuda a fortalecer la barrera intestinal

Akkermansia vive literalmente sobre la capa de mucina del intestino. Al hacerlo estimula a las células intestinales para producir más mucina, fortalece las uniones estrechas (tight junctions) entre las células y dificulta el paso de toxinas bacterianas hacia la circulación.

En modelos experimentales esto se traduce en:

• mayor grosor de la capa de moco

• mejor integridad intestinal

• menor endotoxemia

• menor inflamación de bajo grado

Referencia: Van der Lugt B, et al. Immunity & Ageing. 2019.

📚 Estudio #2: Es una de las bacterias más abundantes en personas excepcionalmente longevas

Cuando investigadores compararon el microbioma de adultos jóvenes con personas de más de 100 años encontraron un patrón muy interesante.

Los centenarios tenían una mayor abundancia de Akkermansia, junto con otras bacterias asociadas con un envejecimiento saludable.

Eso no significa que Akkermansia haga vivir 100 años, pero sí que aparece repetidamente en microbiomas asociados con mejor salud metabólica durante el envejecimiento.

Referencia: Biagi E, et al. Current Biology. 2016.

📚 Estudio #3: Más Akkermansia, menor riesgo de obesidad

En un análisis del American Gut Project con más de 10,500 participantes, las personas con mayores niveles de Akkermansia presentaban menor IMC y menor riesgo de obesidad.

Los autores estimaron que por cada aumento del 10% en la abundancia relativa de Akkermansia, el riesgo de obesidad disminuía aproximadamente un 26%.

Referencia: Zhou Q, et al. Nutrition and Metabolism. 2020.

📚 Estudio #4: Puede mejorar el control de glucosa

En un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas en personas con diabetes tipo 2 que ya utilizaban metformina, una formulación que incluía Akkermansia viva logró:

• reducir 33% los picos de glucosa después de comer

• disminuir la hemoglobina glucosilada (HbA1c)

• ser bien tolerada

Parte del efecto parece explicarse porque estimula la liberación de GLP-1 y mejora la función de la barrera intestinal.

Referencia: Perraudeau F, et al. BMJ Open Diabetes Research & Care. 2020.

📚 Estudio #5: También puede disminuir los antojos

En un seguimiento de tres meses, los participantes que suplementaron con Akkermansia viva reportaron una disminución significativa en:

• antojos por azúcar

• carbohidratos

• comida rápida

• alimentos altos en grasa

De hecho, 91% de los participantes experimentó una reducción de antojos durante el estudio.

Aunque todavía hacen falta más ensayos clínicos, es una línea de investigación muy interesante porque conecta microbiota, hormonas intestinales y comportamiento alimentario.

Referencia: Pendulum Research Program. Food Cravings Survey, 2023.

¿Por qué yo sí la utilizo?

Yo empecé a utilizar Akkermansia hace unos 4–5 años, cuando comenzaron a salir estos estudios.

En mis estudios profundos de microbiota siempre ha salido baja, así que decidí incorporarla como parte de mi estrategia para favorecer la integridad intestinal.

No es un probiótico “más”. De hecho, es una bacteria muy específica y no suele encontrarse en las formulaciones tradicionales.

Algo importante: la evidencia más interesante se ha generado con Akkermansia viva, ya que es la que interactúa directamente con la capa de mucina del intestino y estimula su renovación.

En consulta normalmente recomiendo empezar con 1 cápsula en ayunas. Si se tolera bien, posteriormente subir a 1 cápsula en ayunas y otra por la noche.

En muchos pacientes observo que, además de sentirse menos inflamados, reportan menos antojos, mejor digestión, evacuaciones más regulares y una mejor tolerancia a ciertos alimentos. Claro, siempre como parte de una estrategia integral de alimentación, sueño, ejercicio y manejo del estrés.

👉 La tenemos disponible en nuestro stock y precisamente tenemos la formulación de Akkermansia viva que cumple con las características utilizadas en los estudios y que rara vez encuentras en los probióticos convencionales.

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🚀 INSCRIPCIONES ABIERTAS A THE BIOHACKING PROGRAM

Si el caso de Diego te dejó una enseñanza, espero que sea esta:

Por eso, en The Biohacking Program, empezamos por donde realmente empieza la longevidad: los biomarcadores. Para mí, estos biomarcadores son el punto de partida de la longevidad. Antes de pensar en suplementos de moda, terapias avanzadas o tecnologías futuristas, primero hay que construir una fisiología que funcione bien.

Aprenderás a interpretar y, sobre todo, a optimizar biomarcadores como:

• La glucosa

• la hemoglobina glucosilada

• la insulina

• el cortisol

• los triglicéridos

• el colesterol HDL, LDL y total

• la vitamina D

• la vitamina B12

• Y la ferritina

Porque cuando estos biomarcadores empiezan a moverse hacia un rango óptimo, rara vez mejora una sola cosa. Empieza a mejorar tu energía, tu composición corporal, tu rendimiento cognitivo, tu recuperación, tu metabolismo y la forma en la que vas a envejecer.

Porque los biomarcadores no cambian por casualidad. Cambian cuando entiendes tu fisiología y aprendes a tomar decisiones que trabajan a favor de tu cuerpo.

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Construirse como ese ser humano integral no ocurre por casualidad:

• Se construye con conocimiento.

• Con práctica.

• Con mejores decisiones.

• Y con herramientas que tengan sentido para tu cuerpo y tu contexto.

Esa es la misión de The Biohacking Program.

No enseñarte hacks aislados ni darte una lista de suplementos.

Sino enseñarte a entender tu biología para construir un metabolismo más eficiente, un cerebro que rinda mejor y un sistema nervioso más resiliente.

Porque el verdadero biohacking consiste en aprender a trabajar con tu biología, no en contra de ella.

Es un programa certificante porque mi objetivo no es solo darte información. Es enseñarte a interpretar tu propia biología con criterio, para que nunca más dependas de adivinar qué hacer con tu salud.

Las inscripciones para la Novena Generación están abiertas. Viene renovada, con contenido completamente actualizado, nuevos biomarcadores fundamentales para 2026, nuevas herramientas y nuevos protocolos.

Revisa el temario aquí.

Con la misma misión que ha acompañado a más de 600 alumnos graduados:

Convertirte en el CEO de tu propia salud.

Iniciamos el 23 de septiembre de 2026.

Me encantará acompañarte en el proceso.

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😋 EN LO QUE ANDO

Este es mi tercer protocolo de GHK-Cu del año, un péptido con potencial regenerativo que se ha estudiado por sus efectos sobre la síntesis de colágeno, la reparación de tejidos y la modulación de la inflamación.

Los dos primeros fueron más cortos para evaluar cómo respondía mi cuerpo. Este ya es un protocolo más largo: 2 mg subcutáneos, 5 días on y 2 días off, con la idea de mantenerlo hasta finales de año.

Lo que más he notado:

• Me recupero mucho mejor después de sesiones largas de fuerza o de correr. Siento menos inflamación y una recuperación más rápida de músculo y tejido.

• La piel tiene más glow y las líneas de expresión se ven un poco más finas.

• En general me siento con mucha menos inflamación.

Yo no utilizo Botox, así que este ha sido mi enfoque para favorecer la regeneración de la piel, además de los otros beneficios sistémicos que siguen estudiándose del GHK-Cu.

Lo estoy combinando con BPC-157 LX Pro liposomal (Infiniwell): Seis sprays por la noche (sí, lo tenemos en el stock). El GHK-Cu me lo aplico por la mañana y el BPC-157 antes de dormir. Hasta ahora la combinación me ha gustado mucho.

Un detalle importante: si utilizas GHK-Cu durante un periodo prolongado, vale la pena cuidar el balance cobre-zinc. En mi caso lo acompaño con 15 mg de zinc al día para evitar desbalances. Los péptidos no son “inyéctate y ya”; también tienen indicaciones, requieren seguimiento y cada persona responde diferente.

Como ya les he contado en otras ediciones, estoy por terminar mi certificación en péptidos. Y si algo me quedó clarísimo es esto: la calidad del péptido lo es todo.

En Revoluciona Tu Salud solo utilizamos péptidos provenientes de farmacias certificadas en 503B, 503A, con pruebas de calidad y libres de endotoxinas (lipopolisacáridos), metales pesados y otros contaminantes.

Y vaya que me preguntan: “¿Me recomiendas GHK-Cu? ¿Me recomiendas BPC-157?” Mi respuesta casi siempre es la misma: No lo sé… no te conozco.

Primero necesito entender tu cuerpo. Si tienes la vitamina D por los suelos, comes poca proteína, duermes cinco horas, tienes resistencia a la insulina o una mala salud intestinal, probablemente el péptido no sea la prioridad.

Primero arreglamos el terreno. Después decidimos si un péptido realmente tiene sentido para ti. Esa es la diferencia entre utilizar una herramienta de medicina de precisión y simplemente seguir una recomendación que viste en redes sociales.

Y si ya estás en ese punto que ya sabes como usar péptidos prueba el BPC-157 si tiene sentido para tu caso, tenemos disponible la versión liposomal BPC-157 LX Pro de Infiniwell, que para muchas personas resulta una alternativa más práctica y menos invasiva que la presentación inyectable.

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💪 RTS STREAMING: QUEMA GRASA Y PONTE FUERTE A BASE DE EVIDENCIA

La salud no se construye solo entendiendo cómo funciona el cuerpo, también se construye moviéndolo.

Por eso, todos los alumnos de The Biohacking Program reciben dos meses gratuitos de acceso a RTS Streaming que les incluye en su programa certificante.

Encontrarás:

• Más de 500 clases de fuerza, movilidad, mancuernas, kettlebells, Foundation Training, deep stretching y recuperación.

• Un calendario mensual para que solo abras la app y entrenes. No tienes que pensar nosotros programamos tu entreno por ti.

• Retos como Logra tus 21 km, Quema grasa y ponte fuerte en Perimenopausia, Rodillas de Acero y muchos más.

• Programas específicos de fuerza para corredores, ciclistas, golfistas, padelistas, tenistas y nadadores

Porque entender la fisiología cambia tu manera de pensar, pero entrenar con intención cambia tu cuerpo.

Quiero empezar

🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

TRADUCCIÓN CON TROPICALIZACIÓN DE SU SERVIDORA:

"No te vuelves imparable evitando los días difíciles.

Te vuelves imparable cuando te demuestras a ti mismo que puedes seguir avanzando incluso cuando todo pesa. Cada reto que superas se convierte en una prueba más de que eres más fuerte que tus excusas."

-Anónimo

Esta frase me recordó una conversación que tuve hace poco con una persona a la que mentoreo. Me preguntó cómo había logrado tener más confianza en mí misma con los años. Mi respuesta fue muy simple: la confianza no aparece primero; primero aparece la evidencia.

Me acuerdo que me dijo: “¿Cómo que evidencia?”

Le contesté: “Tienes que darle a tu cerebro evidencia de que sí puedes”

Explico a que me refería: Si algo te da miedo, hazlo con todo y miedo. El miedo rara vez desaparece antes de actuar. Desaparece, o al menos disminuye, después de que te demuestras que eras capaz.

Cada conversación difícil que enfrentas. Cada proyecto que lanzas. Cada entrenamiento al que vas aunque no tengas ganas. Cada decisión incómoda que tomas se convierte en una evidencia más.

Y aquí viene la parte que más me gusta: la autoevidencia funciona como el interés compuesto.

Cada pequeña prueba de que sí pudiste hace que la siguiente decisión difícil cueste un poco menos. Después juntas otra evidencia. Y otra. Y otra. Hasta que un día la confianza deja de sentirse como algo que estás buscando y se convierte en algo que ya construiste y que ya tienes.

La próxima vez que tu cerebro empiece con el “¿y si fracaso?, ¿y si no funciona?, ¿y si me dicen que no?”, cambia la pregunta.

¿Cómo puedo darme una evidencia más de que sí puedo?

Porque la confianza no se encuentra más bien SE ACUMULA cada vez que haces algo que pensabas que no eras capaz de hacer.

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Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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Anuncios Parroquiales:

• ¿Te gustaría formar parte de la 5ta generación del Curso Cohorte Hackea Tus Hormonas? Ya puedes anotarte a la lista de espera aquí.

• Están las inscripciones a la 9na generación del curso The Biohacking Program. Inscribete aquí.

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• ¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu cita con alguna Coach y/o Nutrióloga Funcional del equipo Revoluciona Tu Salud.

  

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Tenemos el RTS Market donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas. 

En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Market ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.

Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:

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• Tenemos un mundo de suplementos nuevos como:

  • Gluthathione liposomal (mejora la piel y la función del hígado)

  • Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)

  • Schissandra mejora la condición aeróbica (adaptógeno)

  • Eleuthero control de estrés (adaptógeno)

  • Creatina monohidratada para la función mitocondrial, el ATP y la cognición

  • Beta alanina de lenta soltura para subir Vo2 max

  • Azul de metileno de todo tipo para energía, enfoque y como protocolo antiviral

  • TRO ZZZ para dormir

  • Metabolic Synergy de Designs for health para controlar glucosa

  • Berberina de grado farmacéutico controla insulina y glucosa

  • BCAAS altos en leucina ayuda a la cración muscular

  • GI Relief que es como un riopan natural

  • Flora Mend probióticos para la cognición

  • Betaína, enzimas y más (mejorar absorción digestiva y evitar gastritis, acidez y más)

  • Antimicrobiales naturales como GI sinergy (erradicar bacterias de manera natural)

  • Biofilms matar bacterias y parásitos encrustrados

  • Beef organs para subir ferritina y transportación de glóbulos rojos a los músculos

  • Péptidos liposomales, intranasales y en capsulas.

DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

Sin ruido. Con ciencia. Con experiencia real de más de 14 años en consulta.

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Querido Revolucionario,

¿Y si la salud nunca fue el objetivo?

Con los años empecé a hacerme una pregunta distinta.

¿En quién me quiero convertir gracias a todo el trabajo que hago por mi salud?

A ver, claro que quiero dormir siete u ocho horas. Claro que quiero suficiente masa muscular. Claro que quiero un porcentaje de grasa saludable.

Claro que quiero un HRV resiliente. Claro que quiero un pulso en reposo eficiente y definitivamente quiero laboratorios que reflejen un cuerpo sano.

Y claro que para construir todo eso probablemente necesite entrenamiento inteligente, nutrición precisa, medicina funcional, suplementos, hormonas bioidénticas cuando estén indicadas y, en algunos casos, herramientas como los péptidos cuando el fenotipo lo amerite.

Hoy tenemos recursos que hace veinte años simplemente no existían, y sería absurdo no aprovecharlos cuando la evidencia y el contexto clínico los respaldan.

Todo eso importa muchísimo.

Pero me di cuenta de algo: Ninguno de esos pilares son realmente el objetivo, más bien son los ladrillos y no la casa en sí.

Porque al final del día:

• ¿Para qué quiero un cuerpo metabólicamente sano?

• ¿Para qué quiero un cerebro que funcione mejor?

• ¿Para qué quiero vivir más años?

Y desde entonces, cuando pienso en una persona que está construyendo salud integral, ya no pienso únicamente en biomarcadores o en la alimentación que uno debe de llevar.

Pienso en alguien que, poco a poco, empieza a verse así:

• Duerme entre siete y ocho horas la mayoría de las noches.

• Conserva suficiente masa muscular y un porcentaje de grasa adecuado para su rango de edad que le permite moverse con libertad.

• Tiene buena energía durante las horas del día en las que realmente importa rendir.

• Mantiene una buena capacidad de concentración, memoria y enfoque cuando la necesita

• Evacua todos los días y su digestión dejó de ser una preocupación constante.

• Se enferma poco y, cuando lo hace, se recupera bien.

• Su pulso en reposo, su HRV y sus biomarcadores reflejan un cuerpo que sabe adaptarse y recuperarse.

• Si mañana le proponen hacer un viaje, una caminata de 20 kilómetros, aprender un deporte nuevo o cargar a un hijo, un sobrino o un nieto... su cuerpo responde.

Pero también...

• Tiene personas con las que puede bajar la guardia.

• Procura cuidar su relación con su familia y con sus amistades.

• Trabaja con intensidad, pero ya no vive secuestrado por el trabajo y la hiperproductividad.

• Encuentra momentos para desconectarse del ruido y volver a encontrarse consigo mismo.

• Aprendió a estar solo... y le cae bien la persona que encuentra ahí.

También se empieza a notar en cosas que ningún laboratorio puede medir:

• Tolera mucho mejor la incertidumbre.

• Desarrolla su inteligencia emocional y su capacidad para nombrar lo que siente.

• Entiende que la disciplina no le quitó libertad; se la regaló.

• Dejó de vivir desde la mentalidad de víctima y aprendió a hacerse responsable de su vida.

• Escoge mejor sus batallas.

• Ya no le huye a las conversaciones difíciles.

• Si erra, se da cuenta y repara.

• Aprendió a medir su impacto.

Y también cambió la forma en la que cuida su cuerpo:

• Ya no entrena para castigarse.

• Entrena para seguir siendo capaz.

• Ya no come desde la culpa.

• Come para nutrirse, disfrutar y rendir.

• Dejó atrás la mentalidad del 0 o 100 y abrazó un 80/20 sostenible, porque entendió que la perfección agota, pero la constancia transforma.

• Si se sale de su rutina durante un viaje o una semana complicada, ya no piensa que todo está perdido. Simplemente sabe regresar.

También ha aprendido a conocerse:

• Conoce sus fugas energéticas y procura protegerlas.

• Conoce sus fugas metabólicas y sabe cómo darles la vuelta antes de que se conviertan en un problema.

• Sabe qué personas, qué ambientes y qué hábitos lo drenan.

• Y también sabe qué personas, lugares y actividades lo reconstruyen.

• Aprendió a escucharse antes de que su cuerpo tenga que gritar.

Y también cambió su relación con el estrés:

Entendió que gestionar el estrés no significa vivir sin estrés, significa construir un cuerpo y un sistema nervioso capaces de sostener los picos sin romperse.

También entendió que la ansiedad no siempre desaparece. Pero sí puede aprender a modularla:

• Con ejercicio.

• Con naturaleza.

• Con descanso.

• Con una conversación profunda y honesta.

• Con respiración.

• Con nutrición.

• Con momentos de silencio.

Y quizá la lección más importante de todas...

Ya no se cuida para intentar controlar todo lo que va a pasar, si no que se cuida para estar suficientemente fuerte cuando la vida inevitablemente pase.

Porque todos vamos a enfrentar pérdidas

Cambios hormonales.

Momentos de incertidumbre.

Fracaso.

Enfermedades.

Dolor.

Y quizá esa sea la verdadera definición de longevidad.

No vivir más años.

Sino convertirte, poco a poco, en alguien que tiene la fuerza física, la estabilidad emocional y la flexibilidad mental para sostener una buena vida durante muchos años.

Porque posiblemente la salud nunca fue el destino si no siempre fue el vehículo para convertirte en la persona que quieres ser.

Si algo de esto te resonó, compártelo con alguien que lo necesite leer.

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• Se construye con conocimiento.

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Justamente esa es la misión de The Biohacking Program

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Porque el verdadero biohacking nunca fue coleccionar gadgets, suplementos o protocolos:

Siempre ha sido utilizar la ciencia para construir una mejor versión de ti.

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Iniciamos el 23 de septiembre de 2026.

Me encantará acompañarte en el proceso.

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📺 LO QUE ANDO VIENDO

Chris & Martina: The Final Set (Netflix)

Si no sabes quiénes fueron Chris Evert y Martina Navratilova, te estás perdiendo una de las rivalidades más grandes en la historia del deporte.

Para quienes crecimos en una casa donde siempre había tenis en la televisión (aunque yo todavía ni existía cuando ellas dominaban el circuito), sus nombres siempre estuvieron presentes. Mi mamá hablaba de ellas como hoy hablamos de Federer, Nadal, Djokovic, Serena, Sabalenka, Gauff etc.

Y este documental me terminó sorprendiendo.

No solo cuenta cómo construyeron una de las rivalidades más intensas del tenis de finales de los 70 y los 80, sino cómo, décadas después, ambas enfrentan un enemigo mucho más grande: el cáncer.

Ver cómo dos mujeres que pasaron años intentando derrotarse dentro de la cancha hoy se acompañan, se entienden y se sostienen durante sus tratamientos es profundamente humano.

Hablan del miedo, de la incertidumbre, de la vulnerabilidad y de la resiliencia con una honestidad que pocas veces vemos en deportistas de ese nivel.

Al final entiendes que los grandes rivales también pueden convertirse en grandes aliados cuando la vida cambia las reglas del juego.

Uno de esos documentales que empiezas por el tenis y terminas viendolo por las personas.

Te dejo este review de este documental de The Guardian para que se te antoja más.

ver trailer aquí

😎 SNACKS CIENTÍFICOS

📚 Estudio #1: CBD y Alzheimer …una nueva línea de investigación prometedora

Cada vez hay más evidencia de que el Alzheimer no solo involucra placas de beta-amiloide y proteína tau, sino también un componente importante de neuroinflamación crónica.

Ahora, un nuevo estudio publicado en eNeuro encontró que ratones con enfermedad de Alzheimer que recibieron CBD inhalado presentaron menor activación de vías inflamatorias, menores niveles de citocinas proinflamatorias (como TNF-α e IL-1β) y un mejor desempeño en pruebas de memoria y exploración.

¿Significa que el CBD previene o trata el Alzheimer? Todavía no.

Es un estudio en animales y aún faltan ensayos clínicos en humanos.

Pero sí fortalece una idea que desde hace algunos años viene ganando fuerza: si logramos controlar la neuroinflamación, podríamos modificar parte del proceso de deterioro cognitivo.

Será una línea de investigación que vale la pena seguir muy de cerca.

Mi experiencia: Llevo más de 10 años utilizando CBD orgánico prensado en frío como parte de mi rutina nocturna. Es de esos suplementos que siempre están en mi buró y que viajan conmigo a donde vaya. Para mí forma parte de una buena higiene del sueño y de mi rutina para ayudar a bajar las revoluciones antes de dormir y si hay estudios en humanos sobre uso de CBD y sueño.

Si quieres conocer el CBD 7 Points que utilizo, puedes preguntar por él en nuestro stock de suplementos.

📚 Estudio #2:Comer tarde + estrés crónico: una combinación que tu intestino no perdona

No solo importa qué comes. También importa a qué hora comes y en qué estado llega tu sistema nervioso a la mesa.

Un análisis reciente presentado en Digestive Disease Week 2026, que incluyó datos de más de 15,000 adultos, encontró que las personas con estrés crónico que consumían más del 25% de sus calorías después de las 9:00 p.m. tenían entre 1.7 y 2.5 veces más probabilidades de presentar estreñimiento, diarrea u otras alteraciones digestivas.

Además, esta combinación se asoció con una menor diversidad del microbioma intestinal, uno de los marcadores más importantes de salud intestinal.

Los autores describen este fenómeno como un “doble golpe”: el estrés altera la función digestiva y comer tarde obliga al intestino a trabajar cuando su fisiología circadiana ya está preparándose para descansar.

📌 Ojo: es un estudio observacional presentado en congreso y todavía no ha sido revisado por pares, por lo que no demuestra causalidad. Sin embargo, se suma a la creciente evidencia de que el horario de tus comidas también forma parte de tu salud metabólica e intestinal.

⚡ PEQUEÑAS INTERVENCIONES

Te comparto estos pequeños resets para bajarle dos rayitas a tu sistema nervioso.

Algo que he aprendido con los años es que el sistema nervioso no se regula solo porque dejaste de trabajar o porque terminó el día.

Hay que darle señales de seguridad de forma intencional.

Si vives con mucho trabajo, hijos, entrenamiento, pendientes o simplemente sientes que tu cerebro nunca se apaga, estos son algunos de los resets que más me funcionan:

• Bañarte con la luz apagada o con solo luz roja. Sí, suena raro, pero pruébalo una vez. Solo agua caliente y oscuridad o luz roja o una vela si prefieres. Al reducir tanto el estímulo visual, el cerebro baja revoluciones casi de inmediato. Cinco minutos pueden sentirse como si hubieras descansado mucho más.

  

• El suspiro fisiológico. Dos inhalaciones seguidas por la nariz y una exhalación larga por la boca. Es una de las herramientas con mayor respaldo científico para bajar la activación del sistema nervioso en cuestión de segundos.

  

• Caminar descalzo sobre pasto, tierra o arena. Además de obligarte a bajar el ritmo, algunos estudios sugieren que el contacto directo con la tierra puede favorecer una mejor regulación del cortisol y de algunos marcadores relacionados con inflamación.

  • Si vives en departamento y te cuesta trabajo encontrar pasto, tierra o arena. Échale ojo a este tapete de PEMF de higher dose si ayuda a bajar revoluciones.

• Pausas de reducción sensorial. Diez minutos sin pantalla, sin notificaciones, sin música y, si puedes, sin hablar con nadie. Vivimos procesando estímulos todo el día; regalarle unos minutos de silencio a tu cerebro también es una forma de recuperación.

• Agua fría en la cara o en las muñecas. Puede activar el reflejo de inmersión y favorecer una respuesta parasimpática. A mí me encanta hacerlo por la mañana o cuando siento que el estrés se está empezando a acumular voy y me mojo la cara con agua fria.

No necesariamente tienes que comprar un gadget nuevo ni irte a un retiro de meditación. Muchas veces, lo único que necesita tu sistema nervioso es que, varias veces al día, le recuerdes una cosa:

“No hay peligro. Puedes bajar la guardia un momento.”

Porque un sistema nervioso resiliente no se construye solo durmiendo más, también se construye con pequeños momentos de recuperación distribuidos a lo largo del día.

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🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

TRADUCCIÓN CON TROPICALIZACIÓN DE SU SERVIDORA:

"El día que aceptas que cuidar tu cuerpo es un compromiso para toda la vida, dejas de obsesionarte con qué tan rápido llegarás"

-Anónimo

Hay algo muy liberador en entender que realmente nunca llegas.

Nunca existe un momento en el que dices: “Listo, ya terminé de cuidar mi salud.”

Siempre habrá algo que seguir aprendiendo, ajustando o fortaleciendo.

Y eso no debería frustrarnos.

Debería emocionarnos.

Porque la salud no es un destino. Es una práctica.

El objetivo nunca fue llegar. El objetivo siempre fue disfrutar a la persona en la que te vas convirtiendo durante el camino

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Clau Zaragoza

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DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

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Querido Revolucionario,

Bueno... ahora que ya bajó un poco la euforia mundialista, ¿listo para que te platique lo que me traje del Congreso Mundial de Péptidos?

Hace un par de semanas viajé a Phoenix, Arizona, para asistir al Congreso Mundial de Péptidos del SSRP Institute.

Fui a aprender más sobre la ciencia detrás de estas moléculas: sus mecanismos de acción, protocolos y aplicaciones clínicas, pero sobre todo, cómo utilizarlas con mayor precisión según el terreno, los biomarcadores y el contexto de cada persona.

Si algo tengo claro desde hace tiempo es esto: los péptidos no se eligen por un síntoma, se eligen entendiendo primero la biología que está detrás de ese síntoma. Y justamente eso fue lo que el congreso reforzó una y otra vez.

Sin embargo, mientras más crece el interés por los péptidos, más veo un fenómeno que me preocupa. Vivimos en una época donde parece que cada síntoma ya tiene una molécula asociada:

• ¿Estás cansado? MOTS-c.

• ¿Te sientes inflamado? Retatrutide.

• ¿Te enfermas seguido? Timosina alfa-1.

• ¿Quieres ganar músculo? Secretagogos de hormona de crecimiento.

• ¿Te preocupan las arrugas? GHK-Cu.

Y el cerebro empieza a hacer una asociación peligrosísima: “si tengo este síntoma, necesito este péptido”.

Cuando la pregunta correcta casi nunca es esa. La pregunta correcta es: ¿por qué apareció ese síntoma?

Porque el cansancio puede ser falta de recuperación. La inflamación puede ser el resultado de semanas durmiendo mal, tomando alcohol, viajando, viviendo bajo estrés o comiendo de forma desordenada.

La pérdida de masa muscular puede deberse a que no consumes suficiente proteína, no entrenas fuerza o llevas meses en baja disponibilidad energética, es decir, no llegándole a tus calorías adecuadas y a tus macros.

Las infecciones recurrentes pueden reflejar un sistema inmunológico agotado por privación de sueño, estrés y malos hábitos.

El mismo síntoma o el desbalance puede venir de problemas muy distintos. Por eso no puedes elegir el péptido solo por cómo te sientes; primero tienes que entender qué te esta desbalanceando.

Piensa en alguien que lleva un mes fuera de su rutina. Ha viajado constantemente, duerme mal, acumula jet lag, dejó de entrenar fuerza, está tomando más de cinco tragos de alcohol por semana y come donde puede.

Pues es normal que hoy se sienta inflamado, pesado, con peor composición corporal y menos energía. Entonces piensa: “Necesito retatrutide.” ¿Puede ayudar? Sí.

El péptido puede cumplir su función y aun así darte un mal resultado. Puede bajar el apetito y el peso, pero si no corriges sueño, proteína, fuerza y recuperación, también puede llevarse músculo y energía. El problema no fue el péptido que usaste, fue usarlo sin una estrategia integral.

• Lo mismo ocurre con quien busca MOTS-c porque lleva tres Hyrox en tres meses, dos maratones seguidos y meses acumulando fatiga, pero en lugar de bajar el volumen de entrenamiento, dormir más y recuperarse, quiere que un péptido le devuelva la energía para seguir al mismo ritmo.

• O con quien busca timosina alfa-1 porque "se enferma mucho", mientras duerme cinco horas, vive bajo estrés y nunca descansa.

• O con quien espera que el GHK-Cu repare una piel que lleva años recibiendo más daño del que es capaz de reparar porque duerme poco, fuma, vapea, toma alcohol, no usa protector solar y ni siquiera tiene una rutina básica de cuidado.

No estoy diciendo que los péptidos no funcionen. Todo lo contrario. Creo que representan una de las áreas más prometedoras de la medicina regenerativa.

Si no sabes de lo que estoy hablado ve a leer esto de los básicos de los péptidos.

Lo que me preocupa es cómo los estamos utilizando.

Anthony Castore, CSCS y Coach de alto rendimiento y fuerza lo resumió con una analogía brillante: un micrófono dentro de un cuarto ruidoso no elimina el ruido, lo amplifica.

William Haas, MD, MBA dijo prácticamente lo mismo desde otro ángulo: los péptidos no corrigen una biología desordenada; amplifican el ambiente biológico en el que los introduces.

Y creo que esa fue la mayor enseñanza que me traje de Phoenix.

Cuando tengo enfrente a un paciente que duerme razonablemente bien, entrena fuerza, consume suficiente proteína, trabaja su estrés, lleva un 80-20 consistente y aun así batalla por resistencia a la insulina, alteraciones hormonales, perimenopausia, con inflamación o una lesión, entonces sí, un péptido puede ser una herramienta extraordinaria.

Porque ya no está sustituyendo la base si no la está potenciando.

El doble discurso: lo que se dijo en el escenario y lo que se habló en los pasillos

Ahora, la parte que nadie te va a contar de este congreso, y que para mí fue lo más rico de los dos días.

Ahí arriba, en la tarima, todos midieron cada palabra. Y con razón: buena parte de estas moléculas todavía no está aprobada por la FDA, y le están retirando licencias a profesionales que recetan lo no aprobado. Así que se volvió un baile de eufemismos que era fascinante de presenciar.

Nadie decía “me estoy inyectando GHK-Cu”. Decían “me lo pongo tópico”, con una sonrisita.

Nadie decía “uso retatrutide”. Decían “el triple GLP-1, el más eficiente”, y todos en la sala sabían exactamente de qué estaban hablando.

Y nadie, absolutamente nadie, subió a decir en directo “me pongo BPC-157 para las molestias de rodilla”. Porque tampoco está aprobado.

Y sin embargo, todo se habla, solo que abajo del escenario.

Por eso, para mí, lo mejor de estos congresos nunca es la tarima. Es el networking.

Sentarte a comer con médicos, nutriólogos clínicos y fisiólogos del ejercicio que sí están usando estas herramientas todos los días, y escuchar los casos reales que no pueden gritar con micrófono: Qué están haciendo, en quién, a qué dosis, qué les funcionó y qué no. Para mi eso fue oro.

Un momento que me encantó: coincidí con Maksim Chmerkovskiy y su esposa Peta Murgatroyd, bailarines profesionales que quizá reconoces de Dancing with the Stars (ella, campeona dos veces).

Dos cuerpos de altísimo rendimiento con el historial de lesiones que eso implica. Contaron desde el escenario los años de trabajo con el Doctor William Seeds, que dirige este congreso y lleva décadas en esto, porque los péptidos no son nada nuevos.

Y contaban que allá por 2010 andaban cargando su estuchito con viales de BPC-157 y TB-500 que refrigeraban y que se inyectaban en la noche para sus lesiones mientras la gente los volteaba a ver rarísimo.

Y bueno hoy lo cuentan en un escenario ante una sala llena. Esa es la distancia que recorrió este tema en quince años.

Y aquí la parte incómoda que sí hay que que repetir, ya que lo deje claro en Tu Dosis de Salud No. 183 la calidad es lo que más importa.

¿De dónde sale tu péptido? Porque cuando un frasco dice “research only”, aunque presuma 99% de pureza, eso no te garantiza absolutamente nada. No sabes qué te estás metiendo. Y la mayoría de las fuentes están justo ahí.

Mucho se fabrica en China, aunque también hay manufactura y materia prima en Estados Unidos e incluso en Colombia. Una farmacia compuesta seria con certificados de análisis no es lo mismo que un frasco comprado por internet sin trazabilidad.

Porque hay algo que de nuevo se tiene que aceptar que el marketing, la práctica clínica y lo experimental siempre van a correr más rápido que la ciencia formal y que los organismos que aprueban. Ese desfase es exactamente lo que hace controversial este tema.

No lo digo para asustarte. Al contrario. Si un péptido realmente puede ser esa herramienta que te ayuda a destrabar algo que, aun haciendo bien las cosas, no has logrado resolver, claro que soy la primera en considerarlo. Para eso existen.

El problema es cuando queremos que haga el trabajo que todavía no hemos hecho nosotros y cuando optamos por un péptido de dudosa procedencia.

Las 5 joyas que me lleve del Congreso Global de Péptidos de SSRI

JOYA 1

La mejor pregunta de todo el congreso no fue qué péptido usar, sino por qué y cuando usarlo.

Haas presentó el caso que mejor lo demuestra: un paciente con ocho infusiones de NAD+, más MOTS-c, Dihexa, azul de metileno y estimulantes cognitivos. Mejoraba entre 24 y 36 horas y después se desplomaba.

Dos profesionales llegaron a la misma conclusión simplista: “no responde a los péptidos” pero nadie había investigado por qué su sistema no podía sostenerse o responder.

Cuando por fin lo estudiaron a fondo, apareció todas estas cosas:

• Micotoxinas en orina (ocratoxina A y tricotecenos)

• Glutatión por los suelos

• Mitocondria comprometida en los complejos I, III y IV

• Citoquinas inflamatorias disparadas

• Y un drenaje de NAD+ por CD38 que nadie había cerrado.

Y aquí está el porqué, que es lo que hace que todo cobre sentido.

El moho no rompe una cosa. Rompe la arquitectura completa, y lo hace en tres golpes encadenados:

1. Te apaga el sistema de defensa antioxidante. Sin él no fabricas glutatión, no eliminas toxinas y tu mitocondria queda a la intemperie. Como dice Haas: no puedes reparar una mitocondria mientras el sistema antioxidante sigue rebasado.

2. Te deja prendido el interruptor maestro de la inflamación (NF-kB). Y ese interruptor, cuando se queda encendido, hace cuatro cosas:

   1. Baja la eficiencia de tu mitocondria, mete a la célula en modo supervivencia

   2. Te hace perder músculo aunque estés comiendo suficiente proteína

   3. Y degrada las señales de reparación antes de que alcancen a producir un cambio duradero.

3. Y el detalle que explica las ocho infusiones fallidas. La inflamación activa una enzima que se llama CD38.

   1. ¿Y qué hace CD38? Se come el NAD+ más rápido de lo que tu cuerpo lo fabrica. O sea que cada bolsa de NAD+ que le colgaban, la inflamación se la iba tragando.

   2. Haas lo dijo con la imagen perfecta: estás llenando una cubeta con un agujero en el fondo. Por eso mejoraba 24 horas, que es justo lo que tarda en vaciarse la cubeta, y después se desplomaba.

Su diagnóstico de fondo fue quirúrgico: “este paciente no tenía una deficiencia de péptidos. Tenía un terreno tóxico amplificando la señal equivocada.”

Y su falta de NAD+ tampoco era un problema de producción, era un problema de consumo, que es una cosa completamente distinta y que se arregla al revés.

No era que esos péptidos no sirvieran. El problema era que estaban enviando señales de reparación a una biología que seguía inflamándose, estresándose y dañándose todos los días. Era como intentar reconstruir una casa mientras alguien sigue rompiendo las paredes.

¿Y qué hicieron para arreglarlo? No le cambiaron el péptido. Le cambiaron el orden:

1. Primero sacaron la fuente: remediar el moho de su casa, binders, drenaje. Quitar la exposición no es negociable, porque todo lo demás se cae si el daño sigue entrando.

2. Luego reconstruyeron el glutatión.

3. Después taparon el agujero de la cubeta, inhibiendo CD38 primero, y hasta entonces metieron el NAD+.

Las mismas moléculas que “no funcionaban”, en otro orden, funcionaron.

Cómo le sacas provecho a esta joya:

• Antes de gastar un peso en cualquier péptido, hazte la pregunta que cambia el juego: “¿qué está impidiendo que mi cuerpo responda?”

• Si tienes una respuesta honesta (duermes cinco horas, tomas ocho tragos, no llegas a tu proteína, no entrenas fuerza), ahí está tu intervención, y es gratis.

• Y si haces todo eso bien y aun así no se mueve, entonces sí, ya tienes una pregunta clínica de verdad, y un profesional puede buscar el drenaje escondido.

Este orden te ahorra años y miles de pesos.

Qué tan sólida es la evidencia

Individualizar según la biología del paciente, y no según la etiqueta, tiene respaldo humano fuerte:

• Acosta y colaboradores mostraron que elegir el fármaco según el fenotipo casi duplicó los resultados frente a la práctica convencional, 79% contra 34% de pacientes alcanzando más del 10% de pérdida de peso (Obesity 2021: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33759389).

No cambiaron las herramientas. Cambió el orden en el que las utilizaron y eso casi duplicó los resultados, a eso se le llama secuenciar adecuadamente y eso viene de la experiencia clínica y no de estudios randomizados controlados.

JOYA 2

Tu fenotipo es el mapa: mismos síntomas, causas opuestas

Aquí conviene aterrizar la palabra, porque es la más importante de esta edición: un fenotipo es tu versión específica de un problema. No la etiqueta general (”diabetes”, “fatiga”, “obesidad”), sino cómo tu cuerpo en particular llegó ahí.

“Dolor de cabeza” es la etiqueta; el fenotipo es si te duele por deshidratación, por estrés, por falta de sueño o por la vista. Mismo síntoma, causas opuestas, soluciones opuestas.

Y quien mejor lo estructuró fue William A. Seeds, MD, fundador del SSRP Institute y del Redox Medical Group, o sea el que organiza este congreso y lleva décadas trabajando con péptidos.

Su keynote se llamaba The Top 10 Disease Models Shaping Peptide Therapy, y abrió con una frase que resume los dos días enteros:

“El péptido es la herramienta. El razonamiento es la disciplina.”

Su caso de apertura no era un paciente exótico. Era un hombre de 54 años, ejecutivo, que llega con esto:

• Fatiga que no cede aunque ya arregló su sueño

• Niebla mental progresiva

• Grasa abdominal que sube a pesar de comer controlado

• Dolor articular con mala recuperación al entrenar

• Escritorio, estrés alto, alcohol moderado, seis horas de sueño.

Y aquí una imagen de como estaban algunos de sus biomarcadores:

• Con mucha inflamación sistémica

• Con resistencia a la insulina fuerte

• Ya estaba pre-diabético si no que diabético ante los ojos de muchos.

• Con cero energía. Con cero capacidad de su cuerpo defenderse y producir antioxidantes.

¿Te suena conocido? A mí también. Por eso lo traigo: es uno de los perfiles de paciente que más veo.

Y aquí está la joya de su forma de pensar. Antes de usar cualquier péptido, plantea cuatro preguntas, en este orden:

1. ¿Qué está generando el problema?
Puede ser resistencia a la insulina, inflamación, mala función mitocondrial, estrés oxidativo o una reparación que no está ocurriendo bien.

2. ¿La célula está recibiendo la señal correcta?
A veces no recibe la instrucción que necesita. O recibe una señal equivocada.

3. ¿El cuerpo sabe responder a esa señal?
Porque no basta con mandar la instrucción. La vía que debe ejecutarla también tiene que funcionar.

4. ¿Cómo hacemos que la mejoría se sostenga?
De nada sirve construir una adaptación si el cuerpo la pierde más rápido de lo que la genera.

Y aquí está una de las mejores noticias que me traje del congreso.

Cuando Seeds explica qué cosas pueden mandarle una señal a la célula, incluye: ejercicio, ayuno noctuno, nutrientes, calor, frío, cámara hiperbárica, sueño restaurativo, gestión de estrés y péptidos.

Léelo otra vez.

El péptido está en la lista, sí, pero no por encima de todo lo demás. Está en la misma categoría que entrenar, ayunar o meterte al sauna. Todas son formas de darle una instrucción a tu biología.

Y cuando aplica este marco a la diabetes, lo deja todavía más claro: el ejercicio es la instrucción maestra. Cuando el músculo se contrae, puede introducir glucosa a la célula a través de AMPK y GLUT4, incluso sin depender por completo de la insulina.

Su advertencia final me pareció probablemente una frase clave:

La joyita del alcohol que amarra justo con ese ejecutivo de 54 años:

• Recuerda que el señor toma alcohol “moderado”. Pues resulta que los GLP-1 frenan el CYP2E1, la enzima que metaboliza el alcohol.

• Eso tiene un lado bueno porque bajan la toxicidad hepática del alcohol. Pero, y esto nadie te lo advierte, si tomas varias copas con un GLP-1 encima, tu alcohol en sangre sube más y se queda más tiempo, porque lo metabolizas más lento.

• Sharon Hausman-Cohen, MD, fue explícita en su plática: adviértele a tus pacientes: “Si estás en GLP-1, tu tolerancia al alcohol no es la que crees”. Y si eras ese ejecutivo que ya tomaba “moderado”, ahora esas copas pegan distinto.

La solución a su caso no creas que fue luego luego meterle un GLP-1. De hecho así fue la secuencia:

• Fue trabajar inflamación, hábitos, tipo de ejercicio, digestión y otros protocolos. Ya que se ajusto a eso fue meter péptidos anti-inflamatorios como BPC-157 y KPV.

• Después ya se recomendó meter Semaglutide unas 10 semanas que ya haya trabajado anterior.

• Y después al final cuando ya estaba más en balance pudo trabajar NAD+. Pero todo fue un proceso secuenciado.

Cómo le sacas provecho a esta joya

Roba el marco de trabajo, aunque nunca toques un péptido. La próxima vez que algo no ceda, no preguntes “¿qué me tomo?”.

Pregunta en orden:

1. ¿Qué está generando esto desde arriba?

2. ¿Mi cuerpo está recibiendo la instrucción correcta?

3. ¿Está respondiendo mal?

4. ¿O estoy perdiendo lo ganado más rápido de lo que lo construyo?

Y recuerda dónde vive el péptido en esa cadena: en el paso de la señal, junto al ejercicio, a la nutrición, a la gestión de estrés y al sueño restaurativo.

Que es justo donde tú ya tienes poder sin receta.

Qué tan sólida es la evidencia.

El marco de Seeds es una estructura de razonamiento, no un ensayo clínico, y así hay que tomarlo: vale por su orden, no por su prueba.

Lo que sí tiene respaldo humano es el corazón del argumento, que tratar según el fenotipo cambia los resultados (Acosta et al., Obesity 2021, el mismo de la Joya 1).

El péptido no reemplaza el diagnóstico ni la responsabilidad. Primero entiendes la raíz, después decides si una molécula tiene sentido.

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Esta novena generación viene completamente actualizada. Después del Congreso Mundial de Péptidos en Phoenix, incorporé un módulo nuevo donde aprenderás a entender cuándo sí, cuándo no y cómo utilizar los principales péptidos desde la evidencia y experiencia, siempre en función de los biomarcadores, la fisiología y el fenotipo del paciente, no de las modas.

Entre ellos veremos:

• GHK-Cu

• BPC-157

• TB-500

• Tirzepatida, semaglutida y retatrutide

• Semax

• Selank

• MOTS-c

• Epitalon

La idea no es que memorices protocolos. Es que entiendas qué hace cada uno, cuándo tiene sentido utilizarlo, donde adquirirlo, cuándo puede ser una mala práctica y cómo secuenciar correctamente las intervenciones.

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JOYA 3

El GHK-Cu no compite con tu retinol. Se acompañan.

Esta es mi favorita, porque aquí sí hay algo muy práctico a llevar a cabo desde ya y bastante noble sin la necesidad de consultar a alguien al respecto.

El GHK-Cu es un tripéptido de cobre que tu cuerpo fabrica y que cae más del 60% entre los 20 y los 60 años, de unos 200 a unos 80 ng/mL durante esas décadas es decir va de picada desde tus 20 años de edad.

Es literalmente un péptido que manda la señal de “repárate” que se va apagando con la edad que ya te había contado en Tu Dosis de Salud Integral No. 178.

Lauren Fitzgerald, MD, fundadora de Larimar Med en Saint Charles, Illinois, su plática fue “Copper, Collagen & Cellular Renewal: GHK-Cu as a Foundational Peptide in Women & Men´s Health”.

Aunque existe en versión inyectable, esa vía todavía tiene mucho menos respaldo clínico y regulatorio pero donde sí hay bastante más experiencia y evidencias es en su uso como tópico, aplicado directamente sobre la piel.

Pero la evidencia más sólida esta en el uso Tópico de GHK-Cu.

• En un comparativo head-to-head, el GHK-Cu le ganó a la vitamina C y al ácido retinoico estimulando colágeno: 70% de las mujeres respondieron con GHK-Cu, contra 50% con vitamina C y 40% con retinoico.

• En 71 mujeres con fotoenvejecimiento, crema facial de GHK-Cu dos veces al día por 12 semanas mejoró densidad, grosor, firmeza, líneas finas y pigmentación moteada (Leyden et al., presentado en la Academia Americana de Dermatología, 2002).

• En 41 mujeres, la crema de ojos de GHK-Cu superó al placebo y a la crema de vitamina K para líneas periorbitales y densidad.

• Con nanovehículo, redujo el volumen de arrugas 55.8% y la profundidad 32.8% frente al sérum control.

Y ahora lo que cambia la conversación:

El GHK-Cu se tolera mejor que el ácido retinoico, con significativamente menos irritación, eritema y descamación.

¿Entiendes lo que eso significa? Que la pregunta nunca fue “¿GHK-Cu o retinol?”.

Trabajan por mecanismos distintos y se acompañan. Para piel sensible, rosácea o perimenopáusica, esa tolerabilidad no es un detalle cosmético: es la diferencia entre tener adherencia o abandonar la rutina en la semana dos.

Cómo le sacas provecho

Un sérum de GHK-Cu bien formulado, idealmente liposomal y nanoemulsionado, con una concentración entre 0.2% y 2%, puede ser un gran complemento para tu rutina.

No reemplaza al retinol ni a la vitamina C; se suma a ellos, porque cada uno actúa por mecanismos distintos.

¿Cómo lo usaría? Muy sencillo:

1. Después de lavar tu cara por la noche

2. Aplica el sérum de GHK-Cu unas 3 a 4 gotitas y esparce.

3. Termina con tu crema hidratante.

Me gusta alternarlo con retinol: dos o tres noches retinol y las demás GHK-Cu.

Después de revisar la evidencia, encontré el producto que más confianza me dio en calidad y formulación y decidí traerlo al catálogo de Revoluciona Tu Salud. Lo hemos recomendado a muchos pacientes con muy buena respuesta; de hecho, el primer lote ya se agotó

El laboratorio únicamente vende a profesionales de la salud con licencia en Estados Unidos, por lo que no puede comprarse de forma directa.

Si quieres probarlo, escríbele al Business WhatsApp de RTS para que mi equipo te ponga en lista de espera y te avise en cuanto llegue el siguiente pedido.

Es especialmente interesante en piel perimenopáusica, donde el colágeno cae hasta 30% en los primeros cinco años, y en quienes están bajando de peso rápido con GLP-1 y ahora consultan por flacidez.

Por eso, algunas clínicas ya están combinando GHK-Cu con microneedling como vía de entrega para mejorar la calidad de la piel y la flacidez en la cara, el abdomen y las piernas.

De hecho, probablemente sea una de las siguientes cosas que pruebe. Sí, te deja la cara bastante roja un par de días, pero ya lo estoy viendo con mi dermatóloga para hacerlo bien.

OJO:

Antes de emocionarte con el GHK-Cu, pregúntate esto: ¿Cómo está tu sueño? No olvides tu Beauty Sleep porque puedes usar el mejor péptido del mundo, pero si no duermes bien, estás limitando gran parte de la reparación que intentas estimular.

JOYA 4

Repara antes de estimular

Hay tres péptidos de los que se habló muchísimo en el congreso: SS-31, MOTS-c y Humanin.

Los tres trabajan sobre la mitocondria, pero hacen cosas completamente distintas.

Primero, un paso atrás.

La mitocondria es la encargada de producir el ATP, la moneda energética que usan nuestras células para funcionar, recuperarse y mantenerse sanas.

Cuando deja de trabajar bien, baja la energía, aumenta el estrés oxidativo y la recuperación se deteriora.

Aquí entra el SS-31. Su función no es estimular la producción de energía, sino reparar la estructura de la mitocondria. Se une a la cardiolipina, un fosfolípido esencial para mantener organizada la cadena de transporte de electrones.

Si esa estructura está dañada, pedirle más energía a la mitocondria es como acelerar una fábrica que sigue rota.

Después viene el MOTS-c. Es un péptido producido por la propia mitocondria que activa AMPK, una de las principales vías metabólicas que también se encienden con el ejercicio. Ayuda a que la célula utilice mejor la energía disponible.

Pienso en ese perfil que veo con frecuencia: tres Hyrox en tres meses, dos medios maratones, entrenamiento diario, sueño insuficiente y cero semanas de descarga.

Llegan diciendo: “Dame algo para tener energía.”

No.

No hay péptido que arregle una recuperación que nunca ocurrió.

Si el cuerpo lleva meses acumulando fatiga, déficit energético y estrés fisiológico, es completamente lógico sentirse drenado. Ahí la intervención correcta no es otro péptido. Es bajar la carga, dormir, comer suficiente y recuperar.

Y muchas veces hacer una pregunta todavía más importante:

Esa conversación, en algunos pacientes, ya no le corresponde a un péptido. Le corresponde a la psicología.

Ahora bien, si el paciente ya descansó, ajustó su entrenamiento, está bien nutrido, duerme razonablemente bien y además descartaste causas frecuentes de baja energía como ferritina, vitamina B12 o folato bajos, alteraciones de cortisol, DHEA, testosterona o un declive hormonal; y aun así sigue con una energía limitada, entonces sí tiene sentido mirar a la mitocondria.

Y aquí la secuencia importa.

Primero reparas con SS-31 o Humanin o una mezcla bien secuenciada primero uno, luego el otro. Después estimulas con MOTS-C.

Cómo le sacas provecho

Jamie Gabel compartió dos combinaciones con mucha lógica fisiológica.

• MOTS-c + 5-MTHF (folato activo). Parte del mecanismo del MOTS-c aumenta la demanda sobre el metabolismo del folato. Si el paciente ya venía bajo en folato y nunca lo detectaste, puedes empeorar el problema. No es culpa del péptido; es una mala secuencia clínica.

• SS-31 + ubiquinol. También tiene todo el sentido. El SS-31 protege la membrana interna de la mitocondria y el ubiquinol participa directamente en la cadena de transporte de electrones donde se produce el ATP. Uno ayuda a preservar la estructura; el otro favorece que esa estructura funcione mejor.

La buena noticia es que no necesitas usar estos péptidos para empezar a cuidar tu mitocondria.

Para la mayoría de las personas, una buena base es un complejo de vitaminas B metiladas que incluya 5-MTHF, ya que las vitaminas B participan en múltiples reacciones relacionadas con la producción de energía.

Si la vitamina B12 no suele sacarte acné, es un suplemento bastante noble para la mayoría de las personas. En RTS utilizamos B-Complex #12 de Thorne.

El otro suplemento que considero muy noble es ubiquinol (CoQ10 reducida). Participa directamente en la producción de ATP y puede apoyar la función mitocondrial incluso si nunca utilizas SS-31. En RTS utilizamos CoQnol 100 de Designs for Health.

No sustituyen al descanso, la alimentación ni un entrenamiento inteligente. Pero sí ayudan a construir un mejor terreno biológico para que tu mitocondria haga su trabajo.

La medicina de precisión no consiste en conocer más péptidos. Consiste en saber cuándo usarlos, cuándo no usarlos y en qué orden hacerlo.

Qué tan sólida es la evidencia

Aquí la diferencia entre las tres es enorme, y por eso vale marcarla.

El SS-31 cruzó la línea: en septiembre de 2025 la FDA le dio aprobación acelerada como Forzinity (elamipretide) para mejorar la fuerza muscular en síndrome de Barth. Es la primera terapia dirigida a la mitocondria aprobada en la historia, un hito real, pero para esa indicación específica, no como antienvejecimiento ni para fatiga (fda.gov).

El MOTS-c tiene biología humana interesante Reynolds et al., Nat Commun 2021: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33479288).

El Humanin no tiene dosis humana aprobada ni ensayo terapéutico establecido.

Tres moléculas del mismo tema, tres niveles de evidencia totalmente distintos. Eso es exactamente el punto.

JOYA 5

El GLP-1 no es un adelgazante. Es un modulador del terreno que además baja peso.

Este fue el gran reencuadre del congreso, y creo que te va a cambiar cómo lo ves.

Rhonda Bonilla, MSN, FNP-C, en su plática Beyond Pounds: A Peek at the Power of GLP-1 Peptides (Más allá de los kilos: un vistazo al poder de los péptidos GLP-1), propuso una idea sencilla: dejar de ver los GLP-1 como medicamentos para bajar de peso y empezar a verlos como herramientas para mejorar la eficiencia celular.

Kelli Musa, FMP, functional medicine practitioner y fundadora de Peptides First, dedicó su plática a la menopausia. El título ya marcaba el tono: LET’S TALK ABOUT MENOPAUSE. Because apparently, “nobody else is”. (Hablemos de la menopausia, porque al parecer “nadie más lo está haciendo”.)

Uno de los mensajes que más me llamó la atención fue dejar de pensar en los agonistas de GLP-1 únicamente como medicamentos para bajar de peso.

Explicó que también existen receptores de GLP-1 en células del sistema inmune y que, al activarse, ayudan a modular NF-kB, uno de los principales reguladores de la inflamación, disminuyendo biomarcadores como TNF-alfa, IL-6 y proteína C reactiva (PCR).

Lo interesante es que parte de estos efectos puede aparecer en las primeras semanas, incluso antes de observar cambios importantes en el peso, así que los protocolos de duración para temas de inflamación pueden ser cortos de los GLP-1 y no tan largos justo para trabajar esa parte.

Ese fue otro recordatorio de que los GLP-1 nunca se trataron únicamente de comer menos o bajar kilos. También están modificando procesos biológicos que van mucho más allá del peso.

Siobhan Newman, MD, fundadora de Newman MD LifeCare, una clínica de medicina celular en Chatsworth, California, presentó la plática Reframing Autoimmunity: A Terrain-First Approach to Multiple Sclerosis, Ankylosing Spondylitis, and Mast Cell Activation (Reencuadrando la autoinmunidad: un enfoque de terreno primero para esclerosis múltiple, espondilitis anquilosante y activación de mastocitos).

Su propuesta fue interesante: Utilizar agonistas de GLP-1 a dosis metabólicas bajas, no con el objetivo de perder peso, para ayudar a disminuir el estado inflamatorio de fondo. Compartió el caso de una paciente con síndrome de activación de mastocitos en la que, al reducir ese “volumen” inflamatorio basal, comenzaron a mejorar los síntomas.

Y también hizo una reflexión que me gustó mucho sobre el famoso food noise: Cuando desaparece, no significa que de pronto apareció la fuerza de voluntad, significa que una señal biológica que estaba constantemente empujandote a comer por fin bajó de intensidad.

Cambiando la perspectiva a que la paciente nunca fue débil. Lo que tenía era un sistema de regulación del apetito funcionando a un volumen demasiado alto.

Cómo le sacas provecho

En dos formas concretas:

1. Primera: si vas a usarlo, define el objetivo antes de la dosis. No es lo mismo buscar composición corporal que bajar carga inflamatoria; la dosis y el seguimiento cambian por completo.

2. Segunda, y esta es gratis: un GLP-1 pertenece a un grupo de hormonas llamadas incretinas, encargadas de preparar al cuerpo para manejar mejor la glucosa después de comer. Y resulta que ya tienes una forma natural de estimularlas en tu despensa.

   1. 20 gramos de proteína whey, tomada 20–30 minutos antes de una comida alta en carbohidratos, aumenta la liberación de incretinas como GLP-1 y GIP, mejora la respuesta de insulina y reduce el pico de glucosa. Incluso este efecto puede extenderse a la siguiente comida (el llamado efecto de la segunda comida)

      

      b. Recomiendo esta proteína whey de alta calidad que tenemos en nuestro catálogo de suplementos. Se llama Whey Cool.

c. También he mencionado varias veces en diferentes dosis que el suplemento Calocurb que es una hierba cuyo ingrediente activo es Amarasate (un extracto patentado de flores de lúpulo de Nueva Zelanda) y actúa estimulando las papilas gustativas del intestino para liberar la hormona GLP-1 y reducir el apetito hasta en un 30%, según estudios clínicos.

Empieza con esto que es el Clinical Starter de Calocrub que tenemos en el catálogo de suplementos.

En el paquete viene exactamente como manejar las dosis de Calocurb muy sencillo.

Y bueno a veces NO necesitas inyectarte solo necesitas regular tu apetito y tu ansiedad y esas dos estrategias pueden ayudar mucho.

Son mucho más sencillas y menos invasivas y te evitas los costos biológicos de los GLP-1s también.

La contraindicación de la que casi nadie habla: La persona que ya vive en déficit energético.

Es quien ya come poco para la demanda que tiene su cuerpo, entrena mucho o se mueve muchísimo, está perdiendo masa muscular, no se recupera bien o presenta baja disponibilidad energética (LEA) pues en ese contexto, un agonista de GLP-1 puede profundizar el problema en lugar de resolverlo.

Qué tan sólida es la evidencia

Los beneficios cardiovasculares, metabólicos y renales de algunos agonistas GLP-1 tienen evidencia humana robusta en poblaciones específicas.

En cáncer, la señal es interesante y honesta a la vez: un estudio de cohorte con 86,632 adultos encontró 17% menos riesgo global de cáncer, más marcado en endometrio y ovario, pero también observó un posible aumento del riesgo de cáncer de riñón, y es una asociación, no causalidad (Dai et al., JAMA Oncology 2025: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40839273).

Dato regulatorio clave: el retatrutide sigue siendo investigacional, no aprobado por la FDA. El de los pasillos, sí. El del expediente, todavía no.

Y aquí la joyita mental que anoté: El Gorila invisible. Cuando toda tu atención está clavada en una sola tarea, dejas de ver algo enorme frente a ti. Literal: en el experimento, un gorila cruza la pantalla y la gente no lo ve.

Eso pasa con la báscula. Puedes estar perdiendo fuerza, dejando de menstruar y muerto de cansancio, pero mientras el número baje, crees que todo funciona.

Lo que decides medir determina lo que alcanzas a ver. Enséñale a tu paciente a ver lo que importa.

La evidencia: Esta es de las más sólidas de toda la edición. Locatelli y colaboradores reportan que con farmacoterapia basada en incretinas se pierde entre 15 y 24% del peso, con pérdida de masa magra cercana al 10%, alrededor de 6 kg, lo que en músculo equivale a más de una década de envejecimiento.

Y traen la solución en el mismo paper: Entrenamiento de fuerza supervisado por más de 10 semanas produce aumentos de aproximadamente 3 kg de masa magra y 25% de fuerza (Diabetes Care 2024: diabetesjournals.org).

Entonces, ¿qué hacemos con todo esto?

Mientras regresaba de Phoenix pensaba que probablemente ésta sea la conversación más importante que tenemos que empezar a tener sobre los péptidos. No se trata de aprendernos otra molécula ni de perseguir el siguiente protocolo de moda.

Se trata de volver a preguntarnos: ¿Qué estoy intentando resolver realmente?

No es “tengo este síntoma, me pongo este péptido”.

Es: ¿Por qué no estás produciendo suficiente colágeno y por qué lo estás rompiendo más rápido? ¡Ah, no duermes! Pues ya sabemos qué va a hacer el GHK-Cu por ti pues no mucho.

O: “no tengo músculo y tengo mucha grasa, vamos a inyectar GLP-1”. Espérate, primero construyamos un estilo de vida donde ganes músculo y llegues a tu proteína, para que el GLP-1 te haga más el favor.

O: “ando bajísima de energía, necesito algo”. Pero tienes apnea del sueño sin tratar. Corrige la apnea, y ya que limpiamos ese terreno, entonces sí, hablamos de la herramienta.

¿Ves la diferencia? Es cómo está todo tu terreno, qué vamos trabajando, y solo entonces, cuándo sí usar esto, de manera estratégica y de la mano de un profesional que sepa del tema y esté al pendiente. Muy importante el monitoreo y acompañamiento.

Si quieres que un péptido sea parte de tu arsenal porque de verdad lo necesitas, perfecto. Pero hay que ver tu caso.

Porque algunas veces sí necesitaremos un péptido. Pero muchas otras, lo que necesitamos primero es dormir, recuperarnos, entrenar fuerza, comer suficiente proteína, dejar de negociar con nuestros hábitos y aceptar que el cuerpo refleja lo que hacemos de manera repetida.

En The Biohacking Program vamos a empezar justo por ahí: lo básico de péptidos, cómo leer tu terreno antes de intervenir, cómo distinguir evidencia humana de plausibilidad biológica, cómo no perderte en el tema de la calidad y las fuentes, y cómo pensar en secuencias en lugar de moléculas sueltas.

Con foco especial en la herramienta más usada y peor acompañada del momento: los GLP-1. Su nutrición, sus dosis y titulación individualizada, la proteína, la fibra, la preservación de masa muscular, el manejo de efectos secundarios y cómo sostener los resultados.

Porque algo quedó clarísimo en Phoenix: los pacientes no son protocolos, y tú no eres una talla única.

¡Venga con todo y todo!

🤜🔥🤛

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🤔 LO QUE ANDO PROBANDO

El péptido intranasal de Selank.

Con el Mundial se me desacomodaron bastante el sueño y la rutina. Estas últimas semanas empecé a probar Selank y algo que me gustó mucho fue que me ayudó a bajar revoluciones al final del día. No es un sedante; simplemente sentía que el sistema nervioso entraba más fácil en modo wind-down, facilitando mi rutina nocturna y mi regreso a un horario de sueño más consistente.

Sí, utilizamos Selank dentro de la práctica clínica, pero no lo comercializamos de forma abierta. Como ya saben, antes de pensar en un péptido siempre hay que entender el fenotipo, revisar biomarcadores y definir si realmente es la herramienta adecuada para esa persona.

Les dejo un estudio muy interesante sobre los efectos de Selank para quienes quieran profundizar un poco más.

🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

"I know what you came for. I'm going to argue that's the least important thing."

TRADUCCIÓN:

"Sé a qué vinieron. Y voy a argumentar que eso es lo menos importante."

— Anthony Castore

Creo que esa fue la frase que mejor resumió todo el congreso.

Yo sé por qué llegaste hasta aquí. Probablemente querías saber cuál es el nuevo péptido, qué dosis usar, qué evidencia tiene o cuál vale la pena probar.

Y sí, hablamos de todo eso.

Pero, después de tres días escuchando a algunos de los mejores investigadores y clínicos del mundo de este tema, quedo claro que eso era lo menos importante.

Lo verdaderamente importante es desarrollar el criterio para saber cuándo un péptido tiene sentido, cuándo no, qué biología estás intentando modificar y si antes había algo mucho más básico que corregir.

Puedes aprender para que es un péptido y su dosis en cinco minutos pero el criterio para decidir cuándo usarla toma años construirlo.

Las moléculas cambian. La evidencia evoluciona. Aparecen nuevos tratamientos y pues vaya el criterio permanece.

Como decía Einstein:

“Education is not the learning of facts, but the training of the mind to think/La educación no consiste en aprender hechos, sino en entrenar la mente para pensar.”

Ese, más que aprender un nuevo péptido, fue el verdadero regalo que me traje de Phoenix.

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Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

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Querido Revolucionario,

Hay semanas donde las preguntas se acumulan más rápido que las respuestas. Esta es una de esas semanas.

Así que hoy te traigo una dosis estilo consultorio abierto: las preguntas que más me llegan en consulta, las que más aparecen en redes y las que inevitablemente terminan saliendo en cualquier comida, café o sobremesa cuando alguien descubre a qué me dedico.

Pero también algunas respuestas que vale la pena recalcar una y otra vez. Ideas, conceptos y realidades sobre salud, longevidad, composición corporal y rendimiento que seguimos sin entender del todo como sociedad, y que muchas veces están detrás de los mismos problemas que intentamos resolver.

Trataré de ser lo más concreta y contundente posible para no extenderme demasiado. Ya me conocen. Pero también recuerden que en salud rara vez todo es blanco o negro. Hay matices, contexto y mucha bioindividualidad.

Así que toma estas respuestas como principios generales y no como verdades absolutas aplicables a todas las personas por igual.

¡Ámonos!

1. ¿Qué no están viendo los pacientes que se inyectan con GLP-1?

Tres cosas. Y las tres importan.

Primero: están bajando músculo, no solo grasa.

Del total de peso que pierde alguien en GLP-1 sin intervención estructurada, esta entre el 40 y 60% es masa muscular. El resto es grasa. Eso no es una victoria, eso es un problema metabólico disfrazado de progreso en la báscula.

El cuerpo no distingue entre perder grasa y perder músculo si no le das las señales correctas: proteína suficiente y estímulo de fuerza. Punto.

En la práctica, si veo que un paciente no está cumpliendo con su proteína y no está entrenando fuerza, y lo que está bajando es básicamente agua, inflamación y músculo, quito el péptido. No negocio.

El GLP-1 no construye constancia, eso lo tienes que traer tú.

Segundo: LEA (Low Energy Availability).

Si eres activo, entrenas para un evento, haces endurance, o simplemente te mueves mucho, el GLP-1 te va a bajar el apetito. Y si no te estás forzando a comer lo suficiente, vas a caer en déficit energético severo.

Lo que eso significa en términos prácticos: mala recuperación, mala adaptación al entrenamiento, y el rendimiento se va al suelo. No es opcional llegar a tus requerimientos de carbohidratos y proteína. Es parte del protocolo del rendimiento con todo y el GLP-1.

Tercero: Carga alostática y Sueño deteriorado.

El GLP-1 sube entre 5 y 7 latidos tu frecuencia cardíaca en reposo y baja el HRV. Eso ya de entrada pone al sistema nervioso en un estado de mayor activación. Combina eso con LEA, estrés sin manejar y un cuerpo que no se está recuperando bien, y tienes una tormenta perfecta para el sueño.

¿Por qué afecta el sueño? Porque una frecuencia cardíaca elevada en reposo y un HRV bajo son señales de que el sistema nervioso autónomo está en modo alerta, no en modo recuperación.

Y el sueño restaurador, el que repara, el que consolida memoria, el que regula hormonas, ocurre precisamente cuando el sistema parasimpático toma el control.

Si tu cuerpo no puede bajar de revoluciones, no llegas a las fases de sueño profundo que necesitas.

El resultado es un círculo vicioso: mal sueño → peor recuperación → más cortisol → más inflamación → más difícil bajar la frecuencia cardíaca → peor sueño. Y encima de todo eso, burnout y sobrecarga alostática con un sistema que ya no responde como debería.

En Revoluciona Tu Salud nos tuvimos que capacitar específicamente para acompañar bien a alguien que está en GLP-1. No es solo poner la inyección. Es entender todo lo que viene alrededor, y el sueño es parte central de ese protocolo.

Si quieres entender más a profundidad los costos biológicos y la ciencia detrás de los GLP-1s lee aquí TDSI 179.

2. ¿Quién NO sería candidato para péptidos?

Aquí es importante hacer una distinción.

Cuando hablo de péptidos como BPC-157, TB-500, GHK-Cu, MOTS-c, Semax o Selank, no todo el mundo está listo para utilizarlos. Son moléculas de señalización que buscan potenciar procesos biológicos que ya existen. Pero si el terreno celular está muy deteriorado, la señal tendrá poco efecto.

Por eso soy muy cautelosa en personas con enfermedad autoinmune activa, cáncer activo o reciente, una carga digestiva importante, un desbalance REDOX marcado, mala nutrición, baja disponibilidad energética, alteraciones hormonales importantes o un sueño profundamente deteriorado.

En esos casos, primero trabajo en mejorar el terreno.

Porque los péptidos no hacen el trabajo por la célula. Solo le envían una señal. Y si la célula no está en condiciones de responder, el beneficio será mucho menor.

¿Cuándo sí consideraría un péptido metabólico como un GLP-1 como punto de partida?

Aquí mi enfoque cambia.

Si una persona presenta un porcentaje de grasa elevado, por ejemplo, arriba del 35% en mujeres o del 25% en hombres, junto con resistencia a la insulina y/o leptina, un GLP-1 puede convertirse en una excelente herramienta para empezar a cambiar el terreno metabólico.

Eso sí, antes de iniciarlo sigo revisando la función tiroidea, hormonas reproductivas, composición corporal, salud digestiva y otros factores que puedan estar limitando la respuesta.

El objetivo nunca es depender del péptido. Es utilizarlo como una herramienta temporal que facilite que la persona recupere un mejor estado metabólico mientras construye hábitos que sí serán sostenibles a largo plazo.

Hablaré mucho más de esto en TDSI 187 del próximo jueves, donde te cuento todo sobre el Congreso Global de Péptidos 2026 al que asistí el fin de semana pasado.

Si tienes dudas de los péptidos y quieres entender más a profundidad que son y la controversia que hay detrás lee aquí TDSI 183.

3. ¿Tu músculo no crece aunque crees que comes suficiente proteína? ¿Y si el problema es que no le estás llegando realmente a tu consumo de proteína y ni siquiera lo tienes tan claro?

Este es, probablemente, el problema más común que veo en la práctica.

La mayoría de las personas cree que está consumiendo suficiente proteína. Pero cuando revisamos un día completo y hacemos los números, casi siempre descubrimos que no es así.

No es falta de intención. Es que saber que “deberías comer más proteína” es muy diferente a visualizar cómo se ve eso en un día real.

Por eso en consulta no nos quedamos en la teoría. Bajamos los números a ejemplos concretos, armamos un día completo de alimentación y aterrizamos cómo se ven esos 120 gramos de proteína con comida normal, sin obsesionarse, sin pesar absolutamente todo y adaptado a la vida de cada persona.

Porque cuando finalmente lo ven de forma práctica, es cuando de verdad les cae el veinte.

Vamos a los específicos:

Post-entrenamiento — 35g
Una y media scoop de Whey Cool de Designs for Health, me gusta esta proteína por que es grass fed y sin ingredientes controversiales. La tenemos en nuestro stock. Si entrenas en la mañana, esto es lo primero que entra. Antes de las 10am ya tienes 35 gramos encima.

Desayuno — 31.5g
Tres huevos (3 huevos × 6 gramos de proteína = 18g) + cuatro láminas de jamón de buena calidad (1 lámina tiene 4.5 gramos de proteína = 13.5 g). Simple, rápido, real.

Ya van 66.5 gramos antes del mediodía.

Comida — 30g
Una porción de proteína de aproximadamente 120 a 150 gramos de peso de pollo, res o pescado puede llegar a tener 30 gramos de proteína neta.

Ya van 96.5 gramos.

Cena — 23.5 g
Un sobre y medio de atún de 16 gramos cada uno. Ligero, fácil, sin cocinar.

Total: ~120 gramos. Listo.

¿Cómo calcular los gramos de proteína neta que tiene la proteína?

Usa la aplicación de Fat Secret o una inteligencia artificial de confianza que no alucine trás promptearla a que no invente o mienta.

Es bueno hacer este ejercicio y trackeo por 2 semanas luego te acostumbras.

¿Y si para la noche ya no tienes hambre?

Hay personas metabólicamente eficientes y sin resistencia a insulina ni a la leptina que tienen el apetito muy bien regulado. Para la comida ya están satisfechas y para la cena no pueden con comida sólida. Para ellas, la estrategia cambia:

• Post-entrenamiento: 25 gramos de proteína en shake. Noche: Unos 25 gramos con un puño de frutos rojos.

Algo líquido no pesa igual que una comida. No te cuesta el mismo esfuerzo digestivo. Y te ayuda a llegar al número sin forzar el cuerpo.

La proteína en polvo no es un suplemento de gym. Es una herramienta de precisión. Solo tiene que ser de buena calidad y sin ingredientes turbios.

¿Puedo tomar whey o proteína de suero de la leche si soy intolerante a la lactosa?

Sí. Y te voy a explicar por qué porque este mito vive en la cabeza de mucha gente.

La lactosa es el azúcar de la leche. La whey es la proteína del suero. En el proceso de aislado, la lactosa prácticamente desaparece. La whey aislada es 99% libre de lactosa. Tuvieras que ser intolerante a la proteína de suero en sí misma para no poder tomarla, que es diferente y mucho menos común.

Si eres intolerante a la whey como proteína, tenemos otra opción: proteína de carne. La Beef Protein de Designs for Health que tenemos en nuestro stock de suplementos es de alta calidad y la toleran perfectamente personas que no pueden con el suero.

Otra opción es una proteína vegana de chícharo. Solo revisa que la porción que consumas te aporte aproximadamente 2 a 3 gramos de leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada que da la señal para iniciar la síntesis de proteína muscular.

Como las proteínas vegetales suelen aportar menos leucina por porción que la whey, en algunos casos necesitarás una dosis mayor o elegir una fórmula enriquecida con leucina para alcanzar ese umbral. Bien formuladas y en la cantidad adecuada, también pueden ayudarte a ganar y mantener masa muscular.

Algo que sí hemos observado cada vez más en la práctica es que algunas personas no digieren bien las proteínas de chícharo y presentan gases, distensión o malestar digestivo.

Por eso me gusta ofrecer varias opciones. La mejor proteína no es solo la que tiene un buen perfil de aminoácidos, sino también la que tú toleras, digieres y puedes consumir de forma consistente.

Si quieres entender cual proteína es la ideal para ti de acuerdo a tus biomarcadores e intolerancias digestivas no dudes en agendar un diagnóstico inicial con RTS para apoyarte a bajar tus protocolos de alimentación, macros y suplementación

4. ¡No tengo hambre al despertar! ¿Cómo le hago para no irme en ayunas y que puedo comer que sea fácil de digerir?

Es completamente normal. En la mañana hay un pico de cortisol que suprime el hambre. Tu cuerpo te está diciendo que no quiere comer, pero eso no significa que no deba comer.

La respuesta es ir en contra de lo que te pide el cuerpo y elegir algo de muy fácil digestión aunque sea contraintuitivo como:

• Uno o dos dátiles

• Un puño de moras

• Una cucharada de miel cruda de buena calidad.

No es una comida, es un empuje. Lo toleras, lo usas, y entrenas mejor.

¿Me daña comer un carbohidrato en ayunas antes de entrenar? ¡No quiero tener picos de glucosa y tampoco empezar el día con un carbo! ¿Es conveniente comer ese carbo?

No si vas a hacer ejercicio luego luego.

El ejercicio atenúa la respuesta a la insulina y utiliza esa glucosa como energía directa. No hay pico problemático porque el músculo absorbe el combustible.

Y hay algo más que vale la pena decir: obsesionarte con evitar cualquier elevación de glucosa también puede salir caro.

Hoy veo a muchas personas viviendo con miedo a cualquier variación en su monitor continuo de glucosa, cuando la realidad es mucho más compleja.

La verdadera salud metabólica también implica flexibilidad metabólica: la capacidad de cambiar entre grasa y glucosa según lo que tu cuerpo necesite. No se trata de buscar picos de glucosa todo el día, pero tampoco de vivir con miedo a cualquier elevación.

Además, hay un principio clásico de la fisiología del ejercicio que resume muy bien esta idea: “fat burns in the flame of carbohydrates”. No significa que sin carbohidratos no puedas quemar grasa, sino que ambos sistemas trabajan en conjunto.

La grasa y los carbohidratos no son enemigos; son combustibles complementarios que el organismo utiliza según el contexto, la intensidad del ejercicio y tus necesidades energéticas.

Por eso me sigue gustando pensar en un enfoque 80/20. La mayoría de tus comidas deberían favorecer una glucosa estable, pero sin caer en extremos que limiten la capacidad de tu metabolismo para adaptarse.

Porque, al final, no entrenamos al cuerpo para vivir de un solo combustible. Lo entrenamos para que pueda usar grasa cuando la necesita y glucosa cuando también la necesita.

Para mí, eso es verdadera salud metabólica.

5. ¿Cómo calculo realmente mi Zona 2? Hay tanto ruido al respecto

El problema es que hoy existen muchas formas de calcular la Zona 2. Todas parecen correctas, pero no todas estiman lo mismo. Por eso hay tanta confusión.

Primero, la mejor respuesta.

Si tienes acceso a una prueba de esfuerzo con análisis de gases y lactato, hazla. Es el gold standard porque identifica tu primer umbral de lactato (LT1), que es donde realmente termina tu Zona 2. Ninguna fórmula puede ser tan precisa como medir directamente tu fisiología.

Pero seamos realistas: la mayoría de las personas no tiene acceso a una prueba de laboratorio.

Entonces, ¿qué hago yo en la práctica?

Lo primero es no utilizar la clásica fórmula 220 menos tu edad. Fue propuesta hace más de 50 años como una estimación poblacional de la frecuencia cardiaca máxima y sabemos que puede equivocarse por 10 o más latidos por minuto.

Un meta-análisis con más de 18,000 sujetos demostró que puede estar mal por una zona completa en muchas personas. Es una estimación poblacional, no individual. Tu fisiología no es la del promedio.

Si no puedes hacer una prueba de esfuerzo, la aproximación que más me gusta es la fórmula MAF del Dr. Phil Maffetone. No porque sea perfecta, sino porque su objetivo es mantenerte cerca del umbral aeróbico, donde desarrollas tu base aeróbica sin acumular un exceso de fatiga.

La fórmula es sencilla:

180 − tu edad = techo de tu Zona 2

Después haces estos ajustes:

• Si vienes de una lesión, te enfermas con frecuencia, estás retomando el ejercicio o estás bajo mucho estrés fisiológico, resta 5.

• Si llevas menos de dos años entrenando de forma consistente, no hagas ajustes.

• Si llevas más de dos años entrenando, sin lesiones y con buena progresión, suma 5.

En mi caso:

180 − 42 + 5 = 143 lpm.

¡Ahora viene lo interesante!

Yo sí tengo una prueba de esfuerzo con análisis de gases y lactato, así que pude comparar mi Zona 2 real con los sistemas más utilizados en running, ciclismo y medicina del deporte.

Mi umbral aeróbico medido en laboratorio fue 141–151 lpm.

¿Y sabes cuál fue la fórmula que más se acercó?

Precisamente MAF, con un techo de 143 lpm.

En cambio, varios sistemas populares colocaban mi techo de Zona 2 entre 125 y 134 lpm, es decir, hasta 17 latidos por debajo de mi umbral real.

¿La consecuencia?

Crees que estás entrenando en Zona 2, cuando en realidad estás en Zona 1. El estímulo es demasiado bajo para desarrollar una base aeróbica sólida.

Pero también veo el problema contrario.

Hay personas que durante años creen que hacen Zona 2, cuando en realidad siempre entrenan demasiado fuerte. Nunca desarrollan una verdadera base aeróbica y, cuando finalmente les realizamos una prueba de esfuerzo con análisis de gases y lactato, descubren que su Zona 2 real está mucho más abajo de lo que imaginaban.

En otras palabras, entrenaban demasiado intenso para construir una buena base aeróbica y demasiado suave para generar las adaptaciones propias de un entrenamiento de alta intensidad.

Se quedaron atrapados en esa “zona gris” que acumula fatiga, dificulta la recuperación y limita el progreso.

Dos pruebas de campo sencillas para validar que realmente estás entrenando en Zona 2

Talk test: puedes hablar en oraciones completas sin cortarte, pero ya no con total comodidad. Si puedes cantar, vas demasiado suave. Si apenas puedes terminar una frase, probablemente ya pasaste tu umbral aeróbico.

Respiración nasal: si de forma natural necesitas abrir la boca para respirar, probablemente ya saliste de tu Zona 2.

Yo misma lo valido así en la práctica. Cuando un paciente llega con fatiga acumulada, HRV bajo y mala recuperación, una de las primeras cosas que reviso es si realmente está entrenando donde cree que está entrenando. La mayoría descubre que no.

Por eso no basta con hacer cardio. También hay que aprender a entrenar a la intensidad correcta.

Profundiza más en como masterear la Zona 2 aquí en TDSI No. 79

Si algo de esto te resonó, compártelo con alguien que lo necesite. Si tienes una pregunta que quieres que responda en la próxima dosis, ya sabes dónde encontrarme: clau.revolucionatusalud@gmail.com

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🚀 INSCRIPCIONES ABIERTAS A THE BIOHACKING PROGRAM

Si llegaste hasta aquí en esta dosis, probablemente algo te resonó. Quizás fue lo de la proteína que crees que estás comiendo pero los números dicen que no. Quizás fue lo de la zona 2 que llevas meses calculando mal sin saberlo. Quizás fue lo del GLP-1 y el sueño deteriorado.

Todas esas preguntas tienen algo en común: el problema no es la falta de esfuerzo. Es que nadie te ha ayudado a identificar si lo que estás repitiendo con tanta constancia son realmente las cosas correctas para tu cuerpo.

Porque lo que más veo en la práctica es exactamente eso:

• Personas que creen que comen suficiente proteína y no llegan ni cerca de sus requerimientos.

• Personas que entrenan cinco veces por semana y no generan el estímulo necesario para construir músculo.

• Personas que llevan años optimizando su salud sin haber identificado sus verdaderas fugas metabólicas.

• Personas que duermen sus horas pero tienen un sueño profundamente fragmentado que no restaura nada.

La constancia es importante. Pero la constancia sola no es suficiente. La constancia solo funciona cuando eres constante con las cosas correctas.

Y justamente esa es la misión de The Biohacking Program:

Ayudarte a descubrir:

• Cuáles son tus bases personales

• Qué biomarcadores necesitas optimizar

• Qué hábitos tienen el mayor retorno para tu salud

• Y cuáles son las pocas cosas que realmente vale la pena repetir una y otra vez.

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😎 SNACKS CIENTÍFICOS

📚 Estudio #1: La vitamina D3 en el embarazo está vinculada a mejor rendimiento cognitivo en los hijos a los 10 años.

Si me has seguido en el tema de vitamina D, esto no te va a sorprender. Un análisis secundario de un ensayo clínico aleatorizado publicado en JAMA Network Open siguió a 498 pares madre-hijo daneses durante una década.

Las mujeres embarazadas fueron asignadas aleatoriamente a recibir 2,800 UI diarias de vitamina D3 o la dosis estándar de 400 UI, desde la semana 24 de embarazo hasta una semana después del parto.

Al llegar a los 10 años, los hijos de las madres que tomaron dosis altas obtuvieron resultados significativamente mejores en pruebas de memoria verbal y memoria visual.

Mi reflexión: Tiene todo el sentido fisiológico: los receptores de vitamina D están distribuidos por todo el cerebro en desarrollo y esta vitamina juega un papel clave en cómo las células cerebrales crecen, se conectan y se protegen.

Lo que me llama la atención de este estudio es que la dosis de 400 UI que usaron como “estándar” es básicamente lo que las guías actuales recomiendan para mujeres embarazadas.

Y esta evidencia confirma lo que llevo años diciendo: esa dosis es insuficiente para la mayoría de las personas. Muchas necesitan mínimo 2,000 UI diarias, y algunas entre 5,000 y 10,000 dependiendo de su estado de salud, genética y niveles basales.

Esto no es para alarmarte. Es para que entiendas que la vitamina D no es un suplemento secundario, es una hormona que impacta desde cómo se forma un cerebro hasta cómo funciona el tuyo hoy.

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📚 Estudio #2: Los niveles "normales" de vitamina B12 pueden no ser ni normales ni seguros para el cerebro que envejece.

Llevo años argumentando que el umbral para deficiencia de B12 está fijado demasiado bajo, y una nueva investigación publicada en Annals of Neurology lo confirma con más fuerza que nunca.

Investigadores de UCSF estudiaron a 231 adultos mayores sanos con niveles de B12 considerados completamente normales según los estándares actuales.

Lo que encontraron es preocupante: los participantes con niveles más bajos de holotranscobalamina, que es la forma de B12 que tus células pueden realmente absorber y usar, mostraron señalización nerviosa más lenta en la vía visual, procesamiento cognitivo más lento que se acentuaba con la edad, y más áreas de daño en la sustancia blanca visibles en resonancia magnética cerebral.

Los cambios neurológicos eran medibles en niveles que el sistema médico considera aceptables.

Y aquí está el problema de fondo: Ese número no se eligió porque sea el punto exacto en el que empiezan los problemas de salud. Se eligió porque está por debajo de lo que tiene la mayoría de la población.

Mi reflexión: En mi práctica clínica he visto este patrón repetidamente donde pacientes con quejas cognitivas y neurológicas a quienes su médico les había dicho que su B12 era “normal”, pero cuyos niveles de homocisteína, holotranscobalamina y ácido metilmalónico contaban una historia completamente diferente.

Esos marcadores funcionales revelan si la B12 realmente está llegando a las células y siendo utilizada. Y muy pocos médicos los solicitan.

Si tienes síntomas cognitivos, niebla mental, hormigueo, fatiga inexplicable, y te dijeron que tu B12 está bien, pide esos tres biomarcadores. El número en el laboratorio estándar no te está contando toda la historia.

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😋 TENDENCIAS: CLEAR WHEY PROTEIN

Llegar a tus gramos de proteína diaria no es poca cosa. Y hay días en que el shake cremoso de whey se siente pesado, o simplemente ya no quieres esa consistencia espesa. El mercado está respondiendo a eso con nuevas opciones.

Estuve probando sodas de proteína que utilizan el proceso de clear whey. Básicamente, la proteína de suero pasa por una filtración adicional que elimina los compuestos que le dan esa textura cremosa y opaca. El resultado debería ser una bebida ligera, transparente, casi como un agua saborizada, pero que sigue aportando proteína.

La idea me encantó en papel, pero la ejecución en las sodas que probé dejó mucho que desear: sucralosa, ingredientes cuestionables, aceite de canola y un sabor francamente intolerable. No las recomiendo.

Ahora me recomendaron una que puedes conseguir en México que también usa el proceso de clarificar la proteína whey pero con una formulación algo más limpia, alrededor de 20 gramos de proteína por porción y, según quienes ya la probaron que si esta rica.

Revisé la etiqueta y los ingredientes se ven decentes. La pruebo y les cuento. Por lo pronto la etiqueta pasó mi primer filtro, y eso ya es mucho decir en este mercado.

Creo que este tipo de productos va a empezar a verse mucho más, porque cada vez más personas buscan llegar a su gramaje de proteína sin terminar sintiéndose excesivamente llenas ni tener que forzar otro licuado espeso cuando ya no les cabe.

💪 RTS STREAMING: EJERCICIO INTELIGENTE, DONDE ESTÉS

Entrenar más no es la respuesta. Entrenar mejor, sí.

Lo que diferencia RTS Streaming de cualquier otra plataforma de ejercicio es el criterio detrás de cada clase. Nuestros entrenamientos están diseñados con base en evidencia publicada en PubMed, Frontiers in Physiology y Journal of Strength and Conditioning Research, combinando metodologías como Foundation Training, ATG Systems, StrongFirst Kettlebell y Animal Flow porque la ciencia respalda lo que producen en el cuerpo.

Cada clase tiene un objetivo fisiológico concreto. Sabemos por qué empieza con movilidad, por qué sigue con isometría, por qué carga pesado después y por qué cierra con estiramiento específico orientado al músculo que se trabajó. Cada minuto tiene una razón.

Quiénes somos

• Mariana Carmona, Lic. en Nutrición, campeona de fisicoculturismo natural, certificada en entrenamiento de fuerza.

• Coach Sofía Autrique, coach certificada en triatlón, endurance y kettlebells.

• Coach Sofía Madero, certificada en yoga y ATG Systems.

• Y su servidora con maestría en Fisiología del Ejercicio y certificaciones en Foundation Training, Animal Flow, StrongFirst Kettlebell, ATG Systems y certificaciones en Coaching de Endurance en Triatlón y Running.

Lo que dicen quienes ya están adentro

Mayela Calderón lleva año y medio en la plataforma. Hoy cuida a su mamá, la carga, la mueve y la sostiene todos los días. Me dice que no se lastima. Que aprendió a moverse de forma inteligente y eso la protege en cada cosa que hace fuera del entrenamiento.

Claudia Álvarez “Nunca había podido subir mi masa muscular ni verme tan marcada hasta entrenar con RTS”. Alejandra García: “Por fin me salieron cuadritos”.

León Dachner tiene 55 años, lleva más de un año y más de 100 entrenamientos dentro. Es fan de las clases de kettlebells. Hoy está en 12% de grasa y 46 kg de músculo. Dice que no se las pierde por nada.

Y esto no es solo un tema de estética, es un tema de longevidad y agilidad muscular.

Lo que encuentras

• Más de 500 clases: fuerza con mancuernas y kettlebells, movilidad, deep stretching, Foundation Training, yoga, activaciones y recuperación

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“Education is not the learning of facts, but the training of the mind to think”

TRADUCCIÓN:

"La educación no se trata de acumular datos, sino de entrenar la mente para entender, cuestionar y pensar por sí misma."

-Albert Einstein

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Clau Zaragoza

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  • Péptidos liposomales, intranasales y en capsulas.

DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

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Querido Revolucionario,

Últimamente me he estado preguntando si el problema ya no es la falta de constancia, sino que vivimos rodeados de estímulos que nos entrenan para perderla.

Todo el tiempo nos están enseñando algo nuevo. Un nuevo suplemento. Una nueva dieta. Un nuevo biohack. Un nuevo viaje. Una nueva experiencia. Una nueva versión de nosotros mismos que aparentemente deberíamos estar persiguiendo.

Y mientras más estímulos hay, más difícil se vuelve hacer algo que la salud necesita desesperadamente: REPETIR.

Porque la salud rara vez se construye haciendo cosas nuevas. La salud se construye haciendo las mismas cosas suficientes veces.

• Dormir.

• Caminar.

• Entrenar.

• Comer limpio y de acuerdo a tus macros.

• Regresar a tu rutina, una y otra vez.

Y aquí es donde veo que muchas personas se frustran porque sí regresan pero no le dan tiempo al cuerpo de responder.

Se van dos o tres semanas de viaje. Comen distinto. Duermen distinto. Toman más alcohol. Entrenan menos. Regresan inflamados, con menos energía y con menos condición física. Y una semana después ya están molestos porque no se sienten igual que antes.

Como si el cuerpo tuviera la obligación de regresar en siete días al lugar del que tardó semanas en salir porque el cuerpo tiene tiempos distintos a los de nuestra impaciencia.

Y conforme pasan los años eso se vuelve todavía más evidente.

A los veinte años podías exigirle más al cuerpo. A los cuarenta, cincuenta o sesenta, la recuperación se vuelve un activo mucho más valioso. Y quizá por eso una de las palabras que más utilizo con mis pacientes es:

No porque la rutina sea aburrida sino porque la rutina es donde ocurren las adaptaciones; es donde recuperas tu sueño; es donde recuperas tu digestión; es donde recuperas tu energía; es donde vuelves a ganar momentum en tus entrenamientos; es donde tu cuerpo vuelve a sentirse seguro.

Pero para que eso ocurra necesitas darle tiempo. No tres días. No una semana. A veces necesitas cuatro semanas completas de buenas decisiones para empezar a sentir nuevamente los beneficios de estar en ritmo.

Vivimos en una época que nos entrena para romper la constancia y luego nos frustramos porque la biología no responde a la velocidad de nuestra impaciencia.

Y para que esto sea más tangible, déjame darte tres ejemplos que veo todo el tiempo.

Cintia es la persona que cree que el promedio es equilibrio:

Lunes, martes y miércoles hace ejercicio, come mejor y se siente motivada. Pero llega el jueves y sale a cenar. Dos o tres copas. Se duerme más tarde. El viernes amanece cansada, tiene más antojos y vuelve a salir. Hay vino. Hay postre. El sábado se repite la historia y para el domingo ya decidió que será su cheat day.

Cuando hacemos cuentas, realmente tuvo tres días buenos y tres o cuatro días que jugaron en contra de sus objetivos.

Y aquí está el problema: El promedio no es equilibrio.

Porque el cuerpo no funciona como una libreta contable donde una ensalada cancela una botella de vino. Mientras el cuerpo está metabolizando alcohol, disminuye la utilización de grasa como fuente de energía porque su prioridad es eliminar el alcohol. También se altera la calidad del sueño, la recuperación y el control del apetito del día siguiente.

Desde mucho tiempo sabemos a través de múltiples estudios que si tomas alcohol el cuerpo deja de quemar grasa.

Entonces Cintia pasa meses preguntándose por qué sigue inflamada, por qué no baja grasa corporal o por qué no ve cambios, sin darse cuenta de que nunca permanece suficiente tiempo dentro de la rutina para que las adaptaciones aparezcan.

Luego está Carlos.

Carlos vive en modo todo o nada.

Cada lunes, cada enero o cada regreso de vacaciones decide que ahora sí. Entrena seis días por semana. Elimina azúcar. Elimina alcohol. Pesa toda su comida. Lo hace perfecto durante dos o tres meses.

Y luego se rompe porque nadie puede vivir permanentemente desde la rigidez extrema.

Entonces vienen semanas o meses de abandono, comidas sin estructura, entrenamientos que desaparecen y la sensación de volver a empezar desde cero.

Carlos siente que se esfuerza muchísimo, pero la realidad es que vive oscilando entre dos extremos. Nunca construye consistencia. Solo alterna entre control y culpa.

Y de acuerdo a estudios científicos sabemos que estar penduleando entre la dieta perfecta y el abandono total no le hace ningún favor a tu metabolismo.

Tampoco ayuda a construir masa muscular, mejorar tu composición corporal ni desarrollar los hábitos que realmente sostienen la salud y la longevidad a largo plazo.

Y luego está Mariana.

Mariana sí regresa. Ese no es el problema. El problema es que nunca permanece suficiente tiempo.

Se va una semana de vacaciones, regresa, empieza a recuperar sueño, empieza a desinflamarse, empieza a sentirse mejor y justo cuando el cuerpo comienza a recuperar ritmo vuelve a salir. Hay otro viaje, otra aventura, otro fin de semana largo o simplemente otra semana fuera de rutina.

Entonces se la pasa recuperándose. Recuperándose del sueño perdido, de la inflamación, de los cambios en alimentación, del alcohol, del estrés de viajar y de la falta de entrenamiento.

Pero nunca permanece suficiente tiempo en la rutina para llegar a la parte donde realmente aparecen las adaptaciones.

Y eso es algo que veo muchísimo después de los cuarenta años. No porque estemos rotos, sino porque ya no recuperamos igual que a los veinte.

La mayoría de las personas abandona justo cuando el cuerpo está a punto de empezar a responder.

Ahora bien, antes de que alguien interprete esto como “entonces ya no viajes” o “entonces ya no te tomes una copa de vino”, no va por ahí.

La vida NO está hecha para vivir encerrados en una rutina perfecta. La vida está hecha para experiencias variables: Para viajes; para celebraciones, para cenas con amigos; para aventuras.

Yo sería la última persona en decirte que no hagas eso. Pero también he aprendido algo.

Las experiencias variables se disfrutan mucho más cuando tienes una base sólida a la cual regresar.

Porque no es lo mismo irte de viaje desde un estado de energía, fuerza, buena composición corporal, buen sueño y un sistema nervioso regulado, que hacerlo desde un cuerpo que ya viene sobreviviendo.

Por eso me gusta tanto el concepto del 80-20, no porque sea una regla mágica, sino porque te permite vivir ambas cosas.

Te permite disfrutar la experiencia variable y al mismo tiempo proteger el estado que tanto trabajo te costó construir.

Y para los que están pensando: “ok Claudia, ¿pero cómo se ve realmente un 80-20?”

Bajémoslo a números.

• Si haces tres comidas al día, son aproximadamente 21 comidas por semana.

• Un 80-20 significa que alrededor de 17 o 18 de esas comidas están orientadas a darle a tu cuerpo lo que necesita: suficiente proteína, verduras, fibra, carbohidratos inteligentes y porciones razonables.

• Las otras 3 o 4 comidas pueden ser mucho más flexibles.

Eso es un 80-20, en si no es comer perfecto, tampoco es vivir a dieta, tampoco no es sufrir; es simplemente lograr que la mayoría de tus decisiones trabajen a tu favor.

Lo mismo ocurre con el ejercicio.

Si una semana tiene siete días, un 80-20 podría verse como moverte cinco días de la semana. No necesitas entrenar todos los días. Necesitas acumular suficientes estímulos para que tu cuerpo siga adaptándose.

Y cuando entiendes esto, también empiezas a entender por qué el promedio no es equilibrio y porque eso no ayuda con adaptaciones.

Porque muchas veces creemos que vivimos en un 80-20 cuando en realidad estamos mucho más cerca de un 50-50.

Y eso cambia completamente los resultados.

Lo mismo pasa con el alcohol.

Sabemos que incluso una o dos copas pueden elevar la frecuencia cardíaca nocturna, bajar el HRV, afectar la recuperación y fragmentar el sueño. También sabemos que conforme aumenta el consumo semanal, el impacto sobre la salud metabólica y cognitiva empieza a ser cada vez más relevante.

No te estoy diciendo que nunca tomes, te estoy sugiriendo que entiendas el costo biológico de tus decisiones porque cuando entiendes el costo, dejas de actuar en automático y empiezas a elegir conscientemente cuándo sí vale la pena.

Lo mismo pasa cuando sales de viaje. Obvio no necesitas llevar tus sobres de atún en la maleta (doy este ejemplo por que lo he visto en carne propia 😂) pero a ver sí puedes buscar proteína en cada comida, pedir verduras o una ensalada para acompañar y ser estratégico con tus carbos.

Puedes también caminar más, entrenar fuerza aunque sean 20 o 30 minutos, dormir lo mejor posible, hidratarte adecuadamente y hacer pequeñas cosas que mantengan una parte de tu rutina viva.

Revisa en nuestra app de RTS Streaming la colección de Entrena mientras viajas y hay ejercicios breves con tu propio cuerpo, ligas o mancuernas que te puede ayudar.

Porque la diferencia entre perder completamente el ritmo y conservar el momentum suele ser mucho menor de lo que pensamos.

Y eso es lo que he visto una y otra vez en las personas que logran sostener resultados durante años. No son perfectas. Simplemente encuentran maneras de mantenerse razonablemente cerca de sus bases, incluso cuando la vida se pone interesante.

Y aquí es donde creo que muchas personas se equivocan porque piensan que el objetivo es bajar grasa corporal o pesar menos o entrar en cierta talla. Y la realidad es que esos objetivos rara vez son lo suficientemente poderosos para sostener la constancia durante años.

Lo que realmente sostiene la constancia es darte cuenta de cómo te sientes cuando estás bien:

• Cuando tienes energía estable.

• Cuando duermes profundo.

• Cuando entrenas y recuperas bien.

• Cuando tu digestión funciona.

• Cuando tu mente está clara.

• Cuando tienes más paciencia.

• Más tolerancia.

• Más capacidad de disfrutar a las personas que te rodean.

• Cuando entras en ese estado donde sientes que tu cuerpo está trabajando contigo y no contra ti.

Y curiosamente, cuando empiezas a perseguir ese estado, muchas veces la composición corporal termina llegando como consecuencia.

Porque un cuerpo metabólicamente sano suele regular mejor el apetito, construir músculo con más facilidad, utilizar mejor la grasa como energía y recuperarse mejor.

Por eso cada vez me interesa menos perseguir números en una báscula y más construir estados de bienestar que valga la pena proteger.

Porque cuando descubres cómo se siente estar bien, empiezas a cuidar tus hábitos desde un lugar muy distinto, ya no porque te quieres ver diferente sino porque NO quieres perder cómo te sientes cuando estás al tiro.

Y la verdadera constancia no es hacerlo perfecto, es darle a tu cuerpo suficientes semanas consecutivas de buenos hábitos para que finalmente pueda responder.

Porque la salud extraordinaria rara vez se construye con una decisión brillante, o con un esfuerzo aislado, o con solo una semana perfecta, con el siguiente hack o lo que haces ocasionalmente.

Se construye cuando permaneces en la rutina el tiempo suficiente para que las adaptaciones aparezcan.

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🤯 THE BIOHACKING PROGRAM NOVENA GENERACIÓN

Quiero hacer una aclaración importante porque después de escuchar la entrada a la dosis, alguien podría pensar:

“Ok Clau, entonces solo tengo que volver a mis bases.”

Y sí. Pero hay una pregunta todavía más importante:

¿Estás seguro de que tus bases son las correctas para ti?

Porque lo que más veo es gente que regresa una y otra vez a hábitos que cree que le funcionan pero que nunca han sido las bases correctas para su cuerpo.

• Personas que creen que comen suficiente proteína y no llegan ni cerca de sus requerimientos.

• Personas que creen que duermen bien pero tienen un sueño profundamente fragmentado.

• Personas que entrenan cinco veces por semana y no generan el estímulo necesario para construir músculo.

• Personas que llevan años optimizando su salud sin haber identificado sus verdaderas fugas metabólicas.

La constancia es importante. Pero la constancia sola no es suficiente. La constancia solo funciona cuando eres constante con las cosas correctas.

Y justamente esa es la misión de The Biohacking Program:

Ayudarte a descubrir:

• ¿Cuáles son tus bases personales?

• ¿Qué biomarcadores necesitas optimizar?

• ¿Qué hábitos tienen el mayor retorno para tu salud?

• ¿Y cuáles son las pocas cosas que realmente vale la pena repetir una y otra vez?

Me emociona compartirte que ya abrimos las inscripciones para la Novena Generación y viene renovada, con contenido completamente actualizado, nuevos biomarcadores fundamentales para 2026, nuevas herramientas y nuevos protocolos.

Revisa temario aquí.

Y claro con la misma misión que ha acompañado a más de 600 alumnos graduados: Convertirte en el experto de tu propia salud.

Iniciamos el 2 de septiembre de 2026.
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😎 SNACKS CIENTÍFICOS

📚 Estudio #1: Estilo de vida y disfunción eréctil

Un metaanálisis publicado el 11 de mayo de 2026 analizó 16 estudios clínicos con 1,477 hombres con disfunción eréctil. ¿La conclusión?

• Mejorar la alimentación

• Aumentar la actividad física

• Y perder peso

Fue lo que más ayudó a mejorar la función eréctil en comparación con no hacer cambios en el estilo de vida.

Mi reflexión es sencilla: la disfunción eréctil rara vez es solamente un problema sexual. Muchas veces es una de las primeras señales de que algo no está funcionando bien a nivel metabólico, vascular o cardiovascular.

Mejor sensibilidad a la insulina, menos grasa visceral, mejor salud vascular, más movimiento y una mejor alimentación suelen reflejarse también en una mejor salud sexual.

Al final, una erección no es solamente una cuestión hormonal; también es un reflejo de qué tan bien está funcionando el resto del organismo.

Y si tu salud sexual anda mandando señales de humo, probablemente ya sea momento de revisar tus biomarcadores. Nos vemos en The Biohacking Program 😅

📚 Estudio #2: Ultraprocesados y riesgo de cáncer colorrectal

Un estudio publicado el 22 de Abril de 2026 siguió a más de 416,000 adultos europeos durante 14 años. Los investigadores encontraron que un mayor consumo de alimentos ultraprocesados se asoció con un mayor riesgo de cáncer colorrectal, especialmente cáncer de colon.

También observaron que reemplazar parte de esos alimentos por opciones mínimamente procesadas se asoció con un menor riesgo.

Mi reflexión: no se trata de vivir con miedo ni de obsesionarse con cada ingrediente. Se trata de que la mayor parte de tu alimentación provenga de alimentos que se parezcan a su estado natural, con listas de ingredientes más simples y menos compuestos controvertidos.

Una vez más, el objetivo no es la perfección, sino construir un 80-20 donde la mayoría de tus decisiones nutricionales jueguen a favor de tu salud a largo plazo.

📚 Estudio #3: ¿El calcio suplementado podría afectar la salud cognitiva?

Un estudio publicado el 10 de junio de 2026 siguió durante 7 años a 227 mujeres francesas de aproximadamente 80 años. Las participantes que tomaban suplementos de calcio tuvieron 3.6 veces mayores probabilidades de presentar deterioro cognitivo que quienes no los consumían.

Antes de sacar conclusiones, es importante aclarar que este fue un estudio observacional. Es decir, muestra una asociación, no una causalidad. Además, otros estudios no han encontrado un mayor riesgo de demencia con la suplementación de calcio.

Mi reflexión: en Revoluciona Tu Salud rara vez recomendamos suplementos de calcio, salvo en casos muy específicos de osteopenia avanzada, osteoporosis o cuando existe una necesidad clínica claramente identificada.

Esto no solo por estudios como este, sino porque también existen metanálisis previos que han asociado la suplementación de calcio (especialmente sin vitamina D acompañante) con un mayor riesgo cardiovascular.

Siempre que sea posible, prefiero trabajar primero en fuerza, masa muscular, proteína, vitamina D, vitamina K2 y una alimentación rica en minerales antes de recurrir a suplementos de calcio como estrategia de primera línea.

Agenda tu diagnostico inicial

🤔 LO QUE ANDO PROBANDO

Una de las cosas en las que he estado poniendo aún más atención es en mi exposición diaria a químicos innecesarios a través de productos de cuidado personal.

Sabemos que la suma de pequeñas exposiciones durante años puede terminar importando. Échale ojo a TDSI 134 donde te hablo de la carga tóxica transgeneracional.

Por eso recientemente hice dos cambios a dos nuevos productos:

• Crystal mineral deodorant stick

• los perfumes orgánicos de Esas

El primero fue cambiar mi desodorante Tom’s por Crystal Mineral Deodorant. Durante muchos años utilicé Tom’s porque me parecía una alternativa más limpia que muchas opciones convencionales. Sin embargo, me gusta revisar periódicamente los productos que utilizo y buscar formulaciones cada vez más simples.

Crystal Mineral Deodorant está hecho principalmente de sales minerales cristalizadas. Funciona neutralizando las bacterias que generan mal olor sin bloquear la sudoración. Algo que me gusta es que está libre de clorhidrato de aluminio, parabenos y alcohol, no deja residuos pegajosos ni manchas en la ropa y suele funcionar muy bien para personas con piel sensible.

Además, una sola barra puede durar muchísimos meses, por lo que también termina siendo una opción bastante práctica.

Lo puedes comprar en Mercado Libre.

El segundo cambio fue empezar a probar los perfumes orgánicos de ESAS.

Lo que me llamó la atención de esta marca es su enfoque en formulaciones naturales y orgánicas, libres de varios de los compuestos que suelen generar preocupación dentro del mundo de la salud ambiental, incluyendo potenciales disruptores endocrinos presentes en algunas fragancias convencionales.

Si hay algo que utilizamos muy cerca de nuestra piel y que además inhalamos constantemente son los perfumes, así que me pareció una categoría interesante para explorar.

Y no, no creo que cambiar un perfume o un desodorante vaya a resolver tus problemas de salud; pero sí creo que, cuando es posible, vale la pena reducir la carga tóxica innecesaria a la que nos exponemos todos los días.

Al final, la salud rara vez depende de una sola decisión. Más bien es la suma de cientos de pequeñas decisiones que repetimos durante años.

Seguiré probándolos y les compartiré mis observaciones conforme acumule más experiencia con ambos productos.

Gracias a por esta recomendación de producto de una biohacker a otra.

🤔 LA FRASE DE LA SEMANA

Vivimos en la era de las respuestas instantáneas. ChatGPT, Claude o Google en segundos te dan lo que antes tomaba horas encontrar. Y eso es poderoso. No lo voy a negar.

Pero hay algo que ninguna IA te puede dar: El entendimiento.

Puedes copiar una dieta y luego no entiendes por qué tu cuerpo responde diferente al de la persona de quien la copiaste. Puedes copiar un entrenamiento pero luego no sabes cuándo parar, cuándo forzar, cuándo modificar y puedes copiar una estrategia de negocio pero no ves las mil decisiones invisibles detrás de ella.

La respuesta es el destino y el entendimiento es el mapa.

Y la diferencia importa más de lo que crees, porque cuando las cosas no salen como esperabas, el que solo tiene la respuesta se queda paralizado y el que tiene entendimiento sabe qué ajustar.

El conocimiento prestado funciona pero tiene fecha de caducidad. Y en ese momento, solo te salva lo que realmente construiste adentro.

Las respuestas se reciben. El entendimiento se gana.

¡Salud con kava a todos ustedes que se enredan en el entendimiento!

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Por tu auto-conocimiento,

Clau Zaragoza

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DISCLAIMER: Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una recomendación médica o nutricional personalizada.A lo largo de este material hablo de distintos suplementos, enfoques alimenticios y prácticas de salud, pero eso no significa que debas aplicarlos tal cual. Cada persona tiene un historial clínico distinto y no todo es para todos.La intención es plantar una semilla, invitarte a cuestionar, investigar y, sobre todo, consultar con tu profesional de salud de confianza antes de hacer cambios en tu alimentación, entrenamiento o suplementación. Si quieres trabajar de forma personalizada con alguien de mi equipo o conmigo, con gusto te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para acompañarte de manera individualizada.

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Querido Revolucionario,

Hace varios años yo pensaba que estar cansada era simplemente una consecuencia lógica de hacer muchas cosas.

Entrenar, dirigir una empresa, dar consultas, crear contenido, lidiar con una infección crónica (lyme disease), estudiar, resolver problemas y más pues pensaba que el cansancio era el precio de una vida ambiciosa para mí y para muchos de mis pacientes.

Hasta que empecé a notar algo curioso: Había personas que hacían muchísimo y seguían sintiéndose bien. Y había otras que aparentemente hacían menos, pero vivían agotadas, inflamadas, con niebla mental, despertándose a las 3 de la mañana y sintiendo que su batería nunca regresaba al 100%.

La diferencia no siempre era cuánto hacían era cuánta energía estaban perdiendo por una fuga invisible.

Y una de las fugas más importantes que veo en consulta tiene nombre: Cortisol.

El cortisol tiene pésima reputación.

En redes sociales parece que es el culpable de todo: de la grasa abdominal, del insomnio, de la ansiedad, de que no puedas bajar de peso, de la mente nublada etc. Pero la realidad es mucho más interesante.

El cortisol no es el “malo” de la historia es una de las hormonas más importantes para mantenerte vivo ya que te ayuda a despertar por la mañana, te ayuda a reaccionar ante un reto y te ayuda a movilizar energía cuando tu cuerpo la necesita.

El problema aparece cuando el sistema deja de regularse correctamente y cuando el estrés deja de ser un evento y se convierte en un estado permanente.

Cuando el cuerpo ya no sabe distinguir entre una amenaza real y un correo pendiente; entre un león y una junta; entre sobrevivir y simplemente vivir es cuando empieza lo que en Medicina Funcional conocemos como disrregulación del eje HPA.

La disrregulación del eje HPA (hipotálamo-pituitaria-suprarrenal) es un término más apropiado para describir lo que sucede cuando la producción de cortisol se encuentra elevada, disminuida o simplemente fuera de su ritmo normal.

Muchas personas conocen este fenómeno como “fatiga adrenal”, un término popular porque resulta fácil de entender. Sin embargo, técnicamente no es correcto. No es que las glándulas suprarrenales, los órganos encargados de producir cortisol, se “cansen” o dejen de funcionar.

Lo que realmente ocurre es que la comunicación entre el cerebro y las glándulas suprarrenales comienza a alterarse después de periodos prolongados de estrés, falta de sueño, inflamación, sobreentrenamiento o una recuperación insuficiente.

Como consecuencia, el sistema pierde precisión para regular la producción de cortisol y puede terminar produciendo demasiado, muy poco o liberándolo en momentos inapropiados del día.

En otras palabras, el problema no suele ser una glándula agotada, sino un sistema de regulación energética que ha perdido su capacidad de adaptarse adecuadamente a las demandas de la vida moderna.

Y ahí es donde muchas personas empiezan a sentirse cansadas aunque duerman bien, inflamadas aunque coman bien y estancadas aunque sigan esforzándose.

Yo misma he pasado por etapas en las que mi cortisol se encontraba más bajo de lo ideal, y afortunadamente he logrado regresarlo a un rango saludable. Lo interesante es que, en aquel momento, ni siquiera entendía lo que me estaba sucediendo hasta estudiarlo y llevarlo a la práctica.

Como muchas personas, pensaba que sentirme cansada, agotada o con menos energía era simplemente parte de la carga de trabajo, del entrenamiento o de la vida misma. Fue hasta que comencé a medir y entender mi cortisol que pude ver con mayor claridad lo que estaba ocurriendo detrás de los síntomas y tomar acciones específicas para recuperar mi energía.

Lo que quiero que entiendas es que NO es normal sentirte constantemente agotado, con niebla mental, sin energía para arrancar el día o sintiendo que tu batería nunca termina de recargarse.

Y la buena noticia es que muchas veces sí hay una explicación fisiológica detrás de cómo te sientes. Medir el cortisol y entender cómo está funcionando tu eje HPA puede ayudarte a identificar qué te está sucediendo y, más importante aún, qué acciones tomar para recuperar tu energía y tu capacidad de adaptación.

En esta dosis quiero explicarte por qué el cortisol es mucho más que una hormona del estrés, cómo reconocer cuando tu sistema energético está pagando una factura demasiado alta y qué herramientas basadas en evidencia y experiencia realmente ayuden a recuperar esa sensación de vitalidad que muchas personas creen que ya perdieron.

Porque muchas veces el problema no es que te falte disciplina. Es que tu batería tiene una fuga. Y mientras no la encuentres, seguirás intentando cargar algo que no deja de descargarse.

El Cortisol como gestor energético, no un enemigo

Lo interesante es que el cortisol rara vez se descompensa de la noche a la mañana. Normalmente empieza con pequeñas señales:

• Te despiertas cansado aunque dormiste suficientes horas.

• Necesitas más café para arrancar el día.

• Tu entrenamiento ya no te da la misma energía que antes.

• Te cuesta concentrarte.

• Empiezas a acumular grasa en el abdomen aunque sigues haciendo “todo bien”.

Y poco a poco aparece una sensación difícil de describir: sigues funcionando, pero ya no te sientes igual. Como si estuvieras sobreviviendo con una batería permanentemente al 30%.

Desde la biología evolutiva esto tiene bastante sentido porque tu cerebro está diseñado para detectar amenazas y priorizar la supervivencia.

De hecho, existe un modelo muy interesante llamado N.U.T.S., que explica las situaciones que más activan la respuesta de estrés:

• Novedad: Algo nuevo que no sabes cómo manejar.

• Imprevisibilidad: No saber qué va a pasar.

• Amenaza: Ya sea física o emocional o de las dos.

• Falta de control: La sensación de que hagas lo que hagas, no puedes cambiar el resultado.

Y si te das cuenta, gran parte de la vida moderna está construida exactamente sobre esos cuatro elementos:

• Correos que no terminan

• Pendientes acumulados

• Noticias alarmantes e inesperadas

• Problemas económicos

• Condiciones de salud

• Relaciones complejas

• Abuso de redes sociales y expectativas imposibles etc.

Tu cuerpo responde a todo eso liberando cortisol porque interpreta que necesita más energía para resolver el problema.

El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir a episodios de estrés, sin embargo NO para vivir dentro de ellos.

Y aquí es donde muchas personas empiezan a escuchar términos como “fatiga adrenal”. Aunque técnicamente las glándulas suprarrenales no están cansadas. Lo que suele estar alterado es la comunicación entre el cerebro y las glándulas que producen cortisol.

Entonces a veces produces demasiado cortisol cuando no lo necesitas. Y otras veces no produces suficiente cuando sí lo necesitas.

El resultado es una sensación de desregulación energética que termina impactando prácticamente todos los sistemas del cuerpo.

Porque el cortisol toca el metabolismo, la inflamación, el sistema inmune, la masa muscular, el sueño, la memoria, el estado de ánimo y sí, también toca composición corporal.

Por eso cuando alguien me dice:

“Clau, siento que hago ejercicio, como bien y aun así no avanzo.”

Muchas veces no pienso primero en calorías. Pienso en energía. Pienso en sueño. Pienso en recuperación. Pienso en estrés. Pienso en cortisol.

Porque muchas veces el problema no es falta de esfuerzo. El problema es que el cuerpo lleva demasiado tiempo intentando sobrevivir.

Y aquí viene algo que suele sorprender a muchas personas: No quieres el cortisol muy alto. Pero tampoco lo quieres muy bajo. Porque ambos extremos tienen consecuencias.

Cuando el cortisol se queda demasiado tiempo arriba

Al principio, tener cortisol alto puede incluso sentirse productivo. Te levantas rápido; puedes funcionar con poco sueño; te vuelves más reactivo; estás más alerta; puedes llegar a ser más eficiente y posiblemente más capaz de sostener jornadas largas.

El problema es que esa estrategia tiene intereses compuestos, y eventualmente la factura llega porque el cortisol no crea energía mas bien la moviliza al pedirla prestada.

Y cuando llevas demasiado tiempo viviendo de energía prestada, empiezan a aparecer las señales:

• El cuerpo se vuelve más resistente a la insulina.

• Empieza a acumular grasa alrededor del abdomen.

• La presión arterial puede elevarse.

• La recuperación del ejercicio empeora.

• La masa muscular empieza a costar más trabajo mantenerla.

• Y el sueño, que debería reparar el sistema, comienza a fragmentarse.

• Muchas personas se despiertan entre las 2 y las 4 de la mañana con la cabeza completamente encendida. Como si el cerebro hubiera recibido un espresso a mitad de la noche.

Y aquí aparece una de las ironías más interesantes de la fisiología humana: Mientras más cansada se siente una persona, más estimulada puede encontrarse su biología.

Lo que yo llamo el estado de “cansado pero acelerado” (Tired but wired) con sensación de agotadez y una incapacidad de relajarte.

Es un patrón que observo constantemente en personas acostumbradas a sostener mucho: emprendedores, founders, ejecutivos de alta dirección, atletas de endurance, madres en lactancia, mujeres atravesando el mommy burnout/depleted mother syndrome o entrando a la perimenopausia o menopausia.

Y el riesgo aumenta todavía más después de periodos de estrés intenso o trauma.

Cuando el cortisol se queda demasiado tiempo abajo

El otro extremo suele ser menos conocido y muchas veces más incapacitante porque aquí ya no predomina la sensación de aceleración si no una sensación de vacío energético.

• La persona se despierta cansada

• Le cuesta arrancar el día.

• Depende del café para funcionar.

• Tiene niebla mental.

• Su tolerancia al estrés es mínima.

• Y cualquier pendiente parece requerir más energía de la que tiene disponible.

Es como intentar subir una montaña con el tanque casi vacío.

Y entonces el cuerpo deja de generar la respuesta energética adecuada cuando más la necesita. En estos casos también es común ver más inflamación, más susceptibilidad a infecciones y mayor sensibilidad al ejercicio intenso. Y una sensación constante de que la recuperación nunca termina de completarse.

¿Cuál es el Rango Funcional (Óptimo) del cortisol?

La Medicina Funcional busca un estado de bienestar y no solo la ausencia de enfermedad.

Según la experiencia clínica de diversos profesionales de la medicina funcional, estudios científicos recientes y los rangos que manejamos en Revoluciona Tu Salud, los niveles ideales de cortisol en una prueba de sangre suelen encontrarse dentro de los siguientes rangos:

• Mañana (entre 8:00 y 10:00 a.m.): El rango óptimo es de 10 a 15 mcg/dL.

• Tarde: El nivel debería descender a un rango de 6 a 10 mcg/dL.

Cuando evalúo cortisol en laboratorio, normalmente solicito la muestra entre las 8:00 y las 10:00 de la mañana. ¿La razón? El cortisol sigue un ritmo circadiano y debería alcanzar su punto más alto durante las primeras horas del día para ayudarte a despertar, concentrarte y movilizar energía.

Más importante que un valor aislado es observar la curva completa. Un cortisol saludable no solo depende de cuánto produces, sino de que suba cuando necesitas energía y baje cuando tu cuerpo necesita descansar y recuperarse.

Dicho esto, una medición de cortisol en sangre entre las 8:00 y las 10:00 a.m. suele ser un excelente punto de partida para entender cómo está funcionando tu sistema. A partir de ahí, pruebas más avanzadas como el DUTCH Test o el Hormone Zoomer permiten evaluar la curva de cortisol a lo largo del día, brindando una imagen mucho más completa de tu ritmo circadiano y de la regulación de tu eje HPA.

Este tipo de exámenes los llevamos a cabo en Revoluciona Tu Salud por si necesitas hacerte estas pruebas nosotros te ayudamos. Agenda tu Diagnóstico Inicial aquí.

¿Cuál es el rango de la Medicina Convencional?

La medicina convencional utiliza rangos de laboratorio muy amplios y masivos es entre 3.7 - 19.4 ug/dL.

Esto se debe a que su objetivo principal es identificar enfermedades agudas o extremas:

• Enfermedad de Cushing: Niveles masivamente altos de cortisol.

• Enfermedad de Addison: Una insuficiencia total donde las glándulas suprarrenales prácticamente no producen cortisol.

El problema con estos rangos estándar es que muchas personas “viven en el medio” con síntomas de fatiga, neblina mental o grasa abdominal, pero sus resultados salen “normales” porque no alcanzan los extremos de Addison o Cushing.

10 Acciones para Bajar el Cortisol ALTO

1. Prueba el adaptógeno de Ashwagandha

Este adaptógeno puede reducir el cortisol entre un 11% y 29%. Se recomienda una dosis de entre 300 y 700 mg, preferiblemente por la tarde o noche, para evitar interferir con el pico natural de energía de la mañana.

2. Agrega el suplemento de Fosfatidilserina en la noche

Es un componente de las membranas celulares que ayuda a que el cerebro reduzca la señal que ordena a las glándulas suprarrenales producir más cortisol. Actúa como un “atenuador” del estrés.

Entre 100 y 300 mlg sería lo ideal tomas 1 a 2 horas antes de dormir.

3. Considera incluir en tu protocolo de suplementación de noche Magnolia (Honokiol) y L-teanina

La Magnolia contiene honokiol, que actúa como un “botón de apagado” para el cortisol circulante. Por su parte, la L-teanina (presente en el té verde o como suplemento) calma las ondas cerebrales sin causar somnolencia, ideal para momentos de mucha agitación mental.

Recomiendo como 80 mlg de Honokiol y 200 mlg de L-teanina una a dos horas antes de dormir.

4. Agrega la dosis adecuada de Omega-3 (EPA/DHA)

La suplementación con aceite de pescado ayuda a estabilizar el sistema nervioso y “frena” la respuesta de estrés en su origen, reduciendo la percepción de ansiedad y la actividad del eje HPA.

La dosis ideal es mínimo 1 a 2 gramos al día. Recomiendo 1 g en ayunas y 1 gramos una a dos horas antes de dormir de una mezcla de EPA y DHA.

5. Haz Suspiros Fisiológico y NSDR

El suspiro fisiológico (dos inhalaciones profundas por la nariz seguidas de una exhalación larga por la boca) calma el sistema nervioso en segundos. El NSDR (Non-Sleep Deep Rest o Yoga Nidra) de 10 a 30 minutos puede reducir significativamente los niveles de cortisol y reentrenar al sistema para relajarse.

Revisa esta rutina de tengo en el app de RTS Fitness que se llama regulador del nervio vago que dura solo 13 minutos es para reducir el estrés, calmar al sistema nervioso y empuja los suspiros fisiólogicos y spectas del NSDR.

6. Agrega carbohidratos complejos en la cena

Ingerir almidones resistentes (como arroz o papas) por la noche eleva la glucosa de forma moderada, enviando una señal al cerebro de que “hay nutrientes disponibles”, lo cual inhibe la liberación de cortisol y facilita el sueño.

De hecho, los carbohidratos complejos, especialmente los que son altos almidón resistente como la papa o el arroz cocidos y posteriormente enfriados, están empezando a recuperar terreno.

Mi apuesta es que en los próximos años veremos a los carbohidratos regresar con fuerza a la conversación sobre salud metabólica, rendimiento físico y recuperación.

La obsesión por aumentar proteína ha traído muchos beneficios, pero también ha llevado a algunas personas a reducir demasiado sus carbohidratos. En ciertos contextos, especialmente en personas activas esto puede contribuir a una mayor disrregulación del eje HPA.

7. Mejora tu higiene de luz y oscuridad:

Atenuar las luces 2 horas antes de dormir y usar lentes bloqueadores de luz azul ayuda a mantener el cortisol bajo y permite que suba la melatonina.

No dudes en considerar unos lentes bloqueadores de luz azul si acostumbras trabajar en la computadora, usar el celular o ver televisión durante la noche. Aunque no sustituyen una buena higiene del sueño, pueden ayudar a reducir parte del impacto de la luz azul sobre la producción natural de melatonina y facilitar la transición hacia el descanso.

Personalmente me gustan los lentes de Ra Optics, especialmente el modelo Popp Sunset. Si decides probarlos, puedes utilizar el código CLAUREVOLUCIONA para obtener un descuento en tu compra.

8. No hagas HIIT todos los días, dosifica la intensidad.

El entrenamiento de alta intensidad debe manejarse con la dosis adecuada. Aquí es donde muchas personas se equivocan ya que el problema no es el HIIT, el problema es la dosis.

De hecho, para obtener los beneficios del entrenamiento de alta intensidad no necesitas hacerlo todos los días. La evidencia sugiere que el cortisol puede permanecer elevado hasta 24 horas después de una sesión intensa, por lo que acumular HIIT día tras día puede dificultar la recuperación y terminar generando más fatiga que adaptación.

En la mayoría de las personas, especialmente si existe mucho estrés laboral, falta de sueño, perimenopausia o una alta carga de entrenamiento, suelo preferir entre 2 y 3 sesiones semanales como máximo, dejando idealmente entre 24 y 48 horas de recuperación entre ellas.

Este documento en donde bajan múltiples estudios varios fisiológos de ejercicio te explican a detalle la importancia de cuidar el HIIT.

El resto de la semana puede complementarse con fuerza controlada, caminatas, ejercicio en Zona 2, movilidad o actividades recreativas. La meta no es vivir en alta intensidad.

La meta es combinar inteligentemente los estímulos para generar adaptación sin mantener al cuerpo atrapado en modo supervivencia.

9. Utiliza sauna de forma estratégica

El sauna finlandés y/o infrarrojo genera una respuesta similar al ejercicio: durante la sesión el cortisol aumenta temporalmente, pero con el uso constante el cuerpo se adapta y los niveles basales de cortisol tienden a disminuir.

Este fenómeno se conoce como hormesis: una dosis controlada de estrés que vuelve al organismo más resiliente.

La evidencia sugiere que entre 2 y 4 sesiones por semana pueden ayudar a mejorar la regulación del eje HPA, la recuperación y la resiliencia al estrés. Aunque algunos estudios han observado beneficios con sesiones tan cortas como 12 minutos, en la práctica suelo recomendar al menos 20 minutos para obtener una dosis terapéutica más consistente.

Personalmente me gusta utilizar sauna finlandés (80–95°C) o infrarrojo (45–60°C).

10. Reconsidera tu relación con el café

La cafeína estimula la liberación de cortisol y adrenalina, especialmente cuando se consume bajo estrés, en ayunas o para compensar la falta de sueño.

Ahora bien, cierta evidencia no demuestra de forma concluyente que eliminar el café reduzca automáticamente un cortisol elevado. Además, las personas que consumen café de manera habitual desarrollan cierta tolerancia y la respuesta de cortisol suele atenuarse con el tiempo.

Sin embargo, hay otro tipo de estudios ciéntificos y lo veo también en mi experiencia clínica que con cortisol persistentemente elevado o fuera de rango eliminar el café durante algunas semanas mejora el rango.

No necesariamente porque el café fuera la única causa del problema, sino porque en ciertos contextos actúa como una capa adicional de estrés sobre un sistema que ya está sobrecargado.

Y esto de acuerdo a este estudio parece ser especialmente relevante en personas con ansiedad, despertares nocturnos, perimenopausia, sobreentrenamiento, burnout o una disrregulación importante del eje HPA.

No necesariamente significa eliminarlo para siempre. Pero sí vale la pena preguntarte si el café te está dando energía o simplemente te está ayudando a ignorar una fatiga que tu cuerpo lleva tiempo intentando comunicarte.

8 Acciones para Subir el Cortisol BAJO

1. Agrega Raíz de Regaliz (Licorice) a tu protocolo de suplementación

El regaliz negro contiene glicirricina, que inhibe la enzima (11-beta HSD) encargada de descomponer el cortisol, extendiendo así su vida media en la sangre.

Dosis en tintura (extracto líquido): Se recomienda tomar de 10 a 20 gotas diluidas en 2 onzas de agua, dos o tres veces al día. Se estima que cada gota de una tintura estándar (relación 1:1 o 1:2) aporta entre 0.5 y 0.75 mg de glicirricina.

Es útil para personas con cortisol matutino muy bajo, pero debe evitarse si se tiene hipertensión o se está embarazada.

2. Agrega una Toronja a tu desayuno por varias semanas.

La toronja contiene compuestos que pueden disminuir la velocidad con la que tu cuerpo descompone el cortisol.

• En estudios se ha observado que inhibe ciertas enzimas involucradas en el metabolismo de esta hormona, permitiendo que el cortisol permanezca disponible por más tiempo en circulación.

• Esto puede ser particularmente útil en personas con cortisol matutino bajo, ya que ayuda a potenciar la señal energética natural de las primeras horas del día.

• Aunque no sustituye otras intervenciones sobre sueño, nutrición o manejo del estrés, puede ser una herramienta sencilla para apoyar la energía matutina y la regulación del eje HPA.