El pasado lunes 10 de agosto a las 7:34 a. m., Colombia fue sacudida por un sismo de magnitud 7.4 (Mw) con epicentro en el municipio de San José del Palmar, en el departamento del Chocó, a una profundidad cercana a los 100 kilómetros. La energía liberada por este evento sismológico atravesó el Pacífico colombiano y se propagó con fuerza por toda la región Andina, impactando al occidente del país y dejando más de 400 municipios afectados en al menos 15 departamentos.

Según los últimos reportes oficiales de la Unidad Nacional para la Gestión del Riesgo de Desastres (UNGRD), la tragedia deja un saldo devastador de 284 personas fallecidas, 3.977 heridos, 397 desaparecidos y 354 personas rescatadas de entre los escombros, hasta el momento. Sin embargo, las más de 140 réplicas registradas desde el evento principal mantienen la alerta encendida y a la población en constante zozobra.

Por primera vez en mi vida sentí en carne propia la conmoción de la tragedia, pues la ciudad en donde actualmente resido, y me crié, Cali, fue una de las más afectadas. Y es que a ya cuatro días desde que el sismo impactó y mientras redacto esta entrega de emergencia, en mi ciudad, las autoridades y los equipos de socorro reportan que al menos 30 personas continúan atrapadas debajo de las estructuras colapsadas.

A esto se suman decenas de edificaciones con fallas estructurales severas, familias enteras en las calles o resguardándose en albergues y la angustia implacable de quienes aún esperan noticias de sus seres queridos. Algunos de ellos conocidos cercanos.

Mi experiencia

Recorrer la ciudad estos días deja una experiencia que desencaja la realidad, realmente como si fuese una película. El aire, caliente y seco, viene cargado de partículas de polvo y poco a poco se le va adhiriendo un olor fétido por los cuerpos en descomposición que aún no han sido encontrados; el paisaje urbano que conocía de memoria ha cambiado de un segundo a otro.

Ver cómo edificaciones que antes habitaba o por las que caminaba a diario hoy lucen ahuecadas o reducidas a ruinas pone en una perspectiva aterradora lo mucho que puede cambiar la vida en cuestión de segundos.

Afortunadamente, si se puede usar el término, en mi caso no padecí directamente daños físicos ni perdí a mis seres queridos. Pero tengo familiares y conocidos que lo han perdido todo. Es por ellos y por mi pueblo que hoy me animo a escribir.

Porque si algo ha quedado en evidencia en medio de la catástrofe es la nobleza, resiliencia y capacidad de organización de los colombianos. Ni un solo instante de duda atravesó al pueblo caleño para salir a ayudar, lo mismo puede afirmarse por cada punto afectado. La solidaridad, de hecho, es un emblema arraigado en la piel de esta ciudad. En la entrada del norte, un monumento que lo celebra.

Estar en el lugar de los hechos, apoyando en la logística, removiendo escombros y reabasteciendo la despensa comunitaria, me ha permitido presenciar la fuerza con la que la gente se volcó a las calles. Antes de que llegara cualquier ayuda estatal estructurada, vecinos e improvisadas redes comunitarias ya estaban organizando centros de acopio, repartiendo comida caliente, moviendo escombros a mano limpia y consolándose unos a otros.

Redescubrir ese valor de la empatía colectiva es, precisamente, lo que mantiene viva la esperanza en tiempos de incertidumbre y cuando la tierra misma es una incógnita que no hace sino ceder ante las réplicas.

Lo que se avecina

Sin embargo, lo más trágico de esta catástrofe no termina en los cascos urbanos. Se propaga con la misma crueldad sísmica hacia aquellas zonas alejadas, espesas, en la selva y el monte, donde la presencia del Estado siempre ha escaseado y la infraestructura previa era ya extremadamente frágil.

La ayuda humanitaria se comporta irónicamente como un epicentro, con ondas expansivas fuertes en las grandes ciudades, pero esas ondas se debilitan drásticamente a medida que se adentran en la espesura de la zona rural. Por esta razón, es fundamental comprender a dónde va dirigida la ayuda y canalizarla a través de organizaciones con presencia y capacidad logística para abrir rutas humanitarias hacia las comunidades más aisladas.

Se avecinan semanas y meses sumamente delicados para miles de familias que lo perdieron todo de la noche a la mañana y que no tienen una forma inmediata de recuperar un techo. Cuando las noticias cambien de encabezados y el interés público disminuya a ritmo que la cotidianidad se instaure, la necesidad seguirá estando ahí. La ayuda por tanto debe ser un sostén progresivo y constante. No importa cuándo leas estas líneas, si hoy, mañana o dentro de un mes, siempre será un buen momento para aportar.

Por ello quisiera ofrecer una disculpa pública. Solo hoy sé, en medio de nuestra propia emergencia, lo que otros han sufrido, y por eso hoy me disculpo con el pueblo venezolano por no haber volteado la mirada cuando podía. No debemos olvidar, al que yo considero un pueblo hermano, que enfrentan las mismas crisis humanitarias complejas y prolongadas, cuya vulnerabilidad exige mantener encendida la llama de la solidaridad global.

Cómo puedes ayudar

Tómate un instante para reflexionar. Piensa en tu casa en estos mismos momentos. Imagina cómo se vería si sus muros se vinieran abajo de repente. Todos los recuerdos que guardas entre esas paredes, los proyectos que has edificado con esfuerzo, todo lo que has construido con los años... ¿Qué harías si todo eso desapareciera de un momento a otro?

Esa fue la realidad de muchas familias una vez la última onda sísmica se detuvo y se pararon en frente de su casa caída. Frente a esa incertidumbre, una donación, por más pequeña que sea, puede ser la diferencia real entre que una familia pase la noche expuesta a la intemperie o es resguardada bajo un techo; un niño que no se tiene que acostar con hambre; una ayuda para los rescatistas heridos…

Por mi parte, me comprometo a llevar este esfuerzo a un nivel más sistemático y de largo aliento: acompañar de cerca a las familias que lo han perdido todo, estar ahí para ayudar a reconstruir lo destruido y accionar de manera consciente para el futuro que debemos levantar juntos.

Si deseas sumarte y aportar tu grano de arena, aquí puedes hacerlo a través de canales oficiales y directos:

Directamente a la Cruz Roja Colombiana

Para labores de rescate, atención médica de emergencia y asistencia humanitaria inmediata.

Para las personas que se quedaron sin un hogar

Para apoyar la construcción de refugios y viviendas de emergencia con TECHO Colombia.

Para los animalitos afectados

Para apoyar a los albergues y rescatistas que atienden a las mascotas heridas o extraviadas.

Ayudar al pueblo venezolano

Para continuar apoyando la atención humanitaria a través de Cáritas y Help Them Directly.

Si quieres apoyarme a mí directamente en esta misión por recuperar y reconstruir el orden para algunas de las familias más afectadas, considera suscribiéndote como miembro de pago a esta publicación.

De ahora en adelante me enfocaré como psicólogo cognitivo en rehabilitar a quien más lo necesita hoy, para que en verdad alcance seguridad psicológica real y pueda levantarse a sí mismo y a su familia. Por supuesto, en conjunto con la asistencia técnica, como seguridad de vivienda, y ya cubierto sus necesidades fisiológicas básicas.

Se tratará de un acompañamiento continúo y enfocado en la parte organizacional, educativa y afectiva para lograr ponerle fin a esta pesadilla. Es un esfuerzo de muchísimos meses, por lo que te pido puedas acompañarme cuanto más puedas. No te preocupes si dudas porque no es el contenido por el que estás suscrito, todo se ajustará a las enseñanzas que siempre te he compartido, pero ahora focalizadas en servir a otros.

Muchas gracias de todo corazón.

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Lo que muchos no consideran es que esto se puede evitar y para evitar que suceda, no necesitas más motivación ni disciplina, tampoco un sistema muy sofisticado. Necesitas una estructura simple. Específicamente, necesitas un proyecto de aprendizaje.

¿Qué es exactamente un proyecto de aprendizaje? Es, en esencia, un encadenamiento de esfuerzos dirigidos intencionalmente para dominar algo. Hay que distinguir aquí entre dominar un conocimiento declarativo (algo puramente teórico o conceptual) y adquirir una habilidad (algo práctico, que requiere ejecución).

Hoy pondremos la lupa sobre el segundo caso. Cómo adquirir habilidades eficientemente diseñando un proyecto de aprendizaje, apalancándote de técnicas de organización visual.

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La palanca de oro

El primer paso lógico es definir la habilidad que quieres adquirir. La trampa aquí es elegir algo simplemente porque suena bien o porque está en boca de todos. Para que un proyecto sobreviva al inevitable desgaste de la motivación, debes basar tu elección en dos frentes: tus intereses personales (lo que más resuene contigo) y los problemas reales de tu vida (laborales, académicos, interpersonales...) que tienes actualmente.

Haz el siguiente ejercicio. Anota en una hoja de papel qué problemas tienes hoy que te gustaría solucionar y qué habilidades podrían ayudarte a lograrlo. Si te sirve, piensa en una palanca que intenta mover una roca muy pesada. La roca son tus problemas y la fuerza o los elementos que empujan la palanca son las habilidades requeridas para moverla.

Luego, piensa en esas habilidades que ejercen la fuerza y trata de cruzar la lista con aquello que genuinamente te interesa o disfrutas. Si logras encontrar esa intersección, has dado con oro puro, no solo porque la motivación intrínseca estará por los aires, sino también porque tendrás la oportunidad de mover una roca muy pesada y disfrutarás del proceso.

La mirada de pájaro y los límites de tu proyecto

Una vez identificada la habilidad y tu intención, el siguiente obstáculo es la ansiedad por la incertidumbre. Si no sabes cuáles son los límites de tu proyecto, la sensación de abruma se apoderará de tí. Para combatir esto, debes determinar el panorama general (alias la big picture).

Para aterrizar esto, te compartiré mi propio caso. Me interesa aprender a programar, pero no con el objetivo abstracto de ‘ser desarrollador de software’ —una meta tan amplia que cualquier definición se le ajusta—. Mi enfoque en cambio se centró en algo muy particular: una librería llamada React 3 Fiber (que combina React con animaciones 3D en JavaScript).

¿Por qué? Porque sé lo que conlleva la formación en programación (mucho desvelo y poco Sol). Por ello le asigné una intención concreta y tangible. Estaré satisfecho si puedo crear escenas interactivas, para mi canal de YouTube.

Al tener un objetivo tan delimitado, no me pierdo en la inmensidad del mundo de la programación; sé exactamente qué busco, y cualquier concepto satélite que aprenda en el camino será ganancia neta.

Construye tus bases

Ahora que ya entiendes cómo delimitar tu proyecto de aprendizaje, en lugar de sumergirte ciegamente en el material, intenta abstraer la mirada primero. Construye un mapa visual de los conceptos que componen esa habilidad. En mi caso, utilizo la función Canvas de Obsidian para esbozar visualmente los elementos de JavaScript y React que necesito entender.

Ojo con creer que tu “estilo de aprendizaje” no es visual (de hecho no creas en la mentira de los estilos de aprendizaje). Somos seres sumamente visuales; cuando organizamos la información de manera coherente y observamos sus límites desde arriba, la carga cognitiva disminuye drásticamente porque entendemos hacia dónde debemos dirigir nuestra atención.

Aquí entra en juego el concepto del andamio. En la construcción, un andamio es una estructura provisional que soporta el trabajo hasta que el edificio puede sostenerse solo. En el aprendizaje, tu andamio puede ser el mapa mental que generes, como también puede ser una ruta validada por alguien más.

No caigas en el egoísmo intelectual de intentar descubrir todo por tu cuenta desde cero; aprovecha que otros ya han dominado la habilidad que buscas y han dejado pistas en el camino. Investiga primero por tu cuenta, luego si sigues aún muy perdido puedes pedirle asistencia a la IA, pero no al revés.

No te compliques, busca el mínimo viable

Hay una trampa muy común en el aprendizaje acerca de cuándo sentirnos con la suficiente capacidad, y es que vivimos bajo la presión de tener que dominar el 100% de un tema para sentirnos competentes. Pero esforzarte por abarcar todo un campo disciplinar de golpe es una receta directa hacia el burnout y, además, poco respaldado por la evidencia.

En su lugar, en relación a tus objetivos, puedes operar bajo el enfoque del mínimo viable de aprendizaje. Pregúntate: ¿qué es lo absolutamente mínimo que debo comprender para ejecutar mi intención y obtener buenos resultados?

En mi mapa de programación, no busco volverme un experto en JavaScript, solo me enfoco en los nodos esenciales que me permiten hacer funcionar las escenas que busco. Este enfoque te protege del agotamiento y te permite sostener el esfuerzo en el tiempo.

No siempre vas a requerir de un mínimo viable, sobretodo cuando la exigencia es alta, ni tampoco se trata de una invitación a la mediocridad. Pero cuando no sepas por dónde empezar y solo quieres sumergir los pies para probar, un mínimo vialbe puede ser tu mejor punto de partida.

Roba como un aprendiz (diseña tu plan)

Ya tienes el panorama general y sabes que debes generar un andamio, pero ¿de dónde lo sacas? Gracias a internet, la respuesta está a unos clics de distancia.

Busca los cursos más reconocidos sobre tu habilidad objetivo. No necesariamente tienes que comprarlos (aunque invertir en educación siempre es buena idea si tienes los recursos). Lo que harás es revisar su currículum o pensum. Los creadores de estos cursos ya han pasado la información por un riguroso filtro pedagógico para estructurar el conocimiento de manera progresiva y lógica.

Toma ese índice y úsalo para crear tu propia ruta. Hazte preguntas: ¿Por qué enseñan esto antes que lo otro? ¿Es este módulo relevante para mi intención? Al realizar este análisis, estás forzándote a pensar estructuralmente antes de consumir un solo módulo. Luego, generas tu propio esquema atendiendo a tus necesidades y nutriéndolo con los puntos más críticos.

Así, creas un plan de aprendizaje que va de lo más simple a lo más complejo, o como mejor se adapte a ti y a tus metas.

Cuídate de esta trampa

Aquí debo hacer una advertencia crítica. Existe un riesgo latente al crear mapas visuales y organizar enlaces en aplicaciones como Obsidian, pues te hace sentir inmensamente productivo.

Puedes pasar horas conectando cajitas con flechas y creer que estás aprendiendo, cuando en realidad solo te estás familiarizando pasivamente con la información. Conectar conceptos en el papel no significa nada si no llevas esa información a la trinchera. Tienes que ensuciarte las manos.

Debes agendar sesiones de práctica estratégicas que no interfieran con el resto de tus obligaciones. En la adquisición de habilidades procedimentales, el aprendizaje real ocurre en la ejecución, a través del ensayo y el error. Tienes que ir al software, al piano, o a la hoja en blanco y practicar con la menor asistencia externa posible.

Iterar, iterar, iterar

La razón principal por la que la mayoría de los autodidactas se estancan es la ausencia de retroalimentación. Si practicas así sin más sin saber si lo estás haciendo bien o mal, simplemente estás afianzando errores.

Tienes que incrustar bucles de retroalimentación en tu proyecto. Si estás creando contenido para YouTube, la plataforma te da retroalimentación cruda y directa a través del CTR (Click Through Rate) y la retención. Si el CTR es bajo, tu miniatura falló y debes iterar. Si estás aprendiendo a tocar un instrumento, el propio sonido y la fluidez son tus métricas.

Si te resulta difícil evaluar tu propio progreso, busca la mirada de un experto o un compañero más avanzado que te señale tus puntos ciegos. Apúntate a una asesoría si está dentro de tus posibilidades.

Los datos que obtienes de esta retroalimentación son la materia prima para realizar ajustes en tu método y mejorar continuamente.

Organízate con intención

Así pues, organizar el aprendizaje no se trata de acumular datos inconexos, sino de establecer una intención clara, afrontar la incertidumbre mediante andamios visuales, ejecutar con el mínimo viable para no quemarte y ajustar el rumbo con base en la retroalimentación. Si aplicas esta estructura a tus proyectos, no habrá muro lo suficientemente fuerte para detenerte.

Si este enfoque resuena con los problemas que enfrentas hoy y sientes que tu vida —y tu aprendizaje— es un caos que necesita dirección, te invito a revisar nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema. En él profundizamos en las metodologías necesarias para llevar a cabo proyectos que te lleven a la maestría en todo lo que haces.

Si prefieres pensar acerca de estas ideas en formato audiovisual, te invito a que veas el siguiente vídeo.

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Algo que muchas personas pasan por alto, es la importancia de la compatibilidad de lo que quieren hacer con su situación actual. Empiezan leyendo algo como Hábitos Atómicos y creen que van a poder transformar su vida por completo a punta de fuerza de voluntad. La realidad es un poco más caudalosa y difícil de maniobrar.

El secreto está en ser altamente consciente de lo que está a tu alcance y entender que hay fuerzas opresoras que actúan sistemáticamente en tu contra. No puedo prometerte una fórmula mágica que transforme de golpe tu realidad si estás en una situación precaria y por fuera de tu control.

Lo que sí puedo hacer es destilar la investigación científica, pasarla por mi propio entendimiento y experiencia, y compartirla contigo para que adquieras las herramientas adecuadas de diagnóstico, ejecución y mejora, y seas vos el encargado de administrarlas según creas conveniente.

Una vez aclarado esto, en este artículo examinaremos la siguiente tesis con ejemplos de mi propia experiencia. Dice así: Las conductas ancladas a un contexto muy estable (como la primera hora de la mañana), que producen beneficios rápidamente percibidos, tienen buenas condiciones para consolidarse como hábitos automáticos, sobre todo cuando el horario es congruente con la complejidad de la conducta.

Suena a palabrería científica, pero es mucho más simple y directo. Ya verás cómo lo puedes aplicar.

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El diseño de conductas

Ahora, como sé que quieres saber cuáles eran esas conductas, aquí te las dejo. Los hábitos que quería instalar personalmente fueron los siguientes:

1. Recibir luz solar directa en la primera hora al levantarme.

2. Empezar el día con 20 minutos ejercicio de alta intensidad (sesión de movimiento).

3. Postergar el quiebre del ayuno hasta completar la sesión de movimiento.

La razón por la que decidí esta combinación de hábitos tiene que ver con cómo me estaba relacionando con el sueño y el movimiento. En ambos casos se estaban deteriorando por no ser muy consistente o directamente había dejado de hacer.

La lógica detrás es que si lograba anclar en una estructura matutina los elementos más importantes y de mayor impacto en mi salud, para el medio día ya habría convertido un golazo en el marcador de la jornada.

Luego me puse a investigar en la literatura científica papers que alentarán a mi esfuerzo. Esto es lo que sabemos que soporta lo que quiero hacer.

1. Contexto estable o señal: Cualquier diseño conductual se establece en tres fases clave que deben ser estables y predecibles: señal, rutina y recompensa.

   1. La señal (el disparador): Es el indicador que te dice que es momento de actuar. Mientras más estable sea la señal, más probable es que la conducta se mantenga en el tiempo.

   2. La rutina (la ejecución): Es el acto mismo. La ejecución es lo que estabiliza la conducta y permite que se afiance en tu vida diaria.

   3. La recompensa (el vínculo): Es lo que ata todo. Si la recompensa no se percibe lo suficientemente rápido, el hábito se desmorona.

      
      Al elegir un contexto consistente y diario, como la primera hora de la mañana, proporciona una señal inequívoca. Al repetir la conducta en el mismo entorno, el control se transfiere progresivamente de la toma de decisiones consciente a los estímulos ambientales. En otras palabras, te cuesta menos decidir; el contexto lo hace por ti.

2. Beneficios rápidamente percibidos (la recompensa): La economía conductual confirma que las recompensas inmediatas son mucho más potentes para consolidar un hábito que las metas a largo plazo. Cuando percibes un beneficio rápido, el sistema de recompensa del cerebro libera dopamina. Esta liberación de dopamina actúa como un reforzador que conecta neurológicamente la señal con la rutina en los ganglios basales (el centro de automatización del cerebro), haciendo que la conducta sea cada vez más automática.

3. Complejidad de la conducta: La complejidad importa. Los estudios (como los de la EJSP) indican que las conductas complejas, como el ejercicio físico, pueden tardar más tiempo en automatizarse o alcanzar un nivel menor de automaticidad total en comparación con hábitos simples (como beber un vaso de agua).

Para aumentar las probabilidades de éxito puedes pensar en todo el sistema como una reacción en cadena de fichas de dominó cayendo por mera inercia. La señal es la fuerza disparadora que desata esta reacción, la rutina son las fichas conectándo y la recompensa es la sensación de satisfacción al completarse la secuencia.

Volviendo a las conductas propuestas, sentía que podría cumplir con esta configuración, pues aunque la conducta era algo compleja, como lo es hacer ejercicio en ayunas a primera hora en la mañana, la señal era lo suficientemente potente y la recompensa gratificante.

Pero podemos ser incluso más rigurosos con el análisis y vislumbrar con más investigaciones qué obtenemos de esta combinación.

Sueño

Lo que encontré fue que recibir luz solar directa en la primera hora al levantarte es el hábito con el respaldo fisiológico más contundente. La luz solar natural por la mañana (antes de las 10 a.m.) es el principal sincronizador (zeitgeber) del reloj circadiano biológico.

Esto es porque primero, disminuye de forma aguda la inercia del sueño (la somnolencia y pesadez matutina) y segundo, mejora el estado de ánimo rápidamente. Dos puntos para el componente de los beneficios rápidamente percibidos.

También, exponerse a la luz de la mañana predice una mayor facilidad para despertarse, adelanta el pico de energía del cuerpo, reduce los síntomas de insomnio y mejora significativamente la calidad del sueño por la noche. A gran escala, se asocia fuertemente con un menor riesgo de depresión y mayor felicidad subjetiva. Todos beneficios percibidos a largo plazo.

HIIT

Acerca de empezar el día con 20 minutos de ejercicio de alta intensidad (HIIT) encontré que dentro de los beneficios, un metaanálisis demostró que una sesión aguda de ejercicio de alta intensidad produce un efecto facilitador y de mejora inmediata sobre las funciones ejecutivas (atención, control inhibitorio, flexibilidad cognitiva y velocidad de procesamiento).

Para los obsesionados con la terminología neurobiológica, el HIIT provoca picos agudos de catecolaminas (dopamina, noradrenalina) y del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF). Funciona como un cóctel químico, mejorando tu estado de ánimo post-entrenamiento y consolidando el hábito a nivel neuronal.

Es importante notar que durante la ejecución del HIIT la cognición puede verse temporalmente disminuida por la alta demanda de recursos, pero el impulso cognitivo y anímico surge inmediatamente en la recuperación.

Ayuno

La ciencia desmiente el mito de que necesitas comer de inmediato para que el cerebro funcione por la mañana. Postergar el quiebre del ayuno hasta completar la sesión de movimiento puede ser tu siguiente paso.

Un metaanálisis exhaustivo confirma que el rendimiento cognitivo en adultos se mantiene notablemente estable durante el ayuno a corto plazo; las personas en ayunas rinden de forma similar a las que han comido. De hecho, posponer el desayuno demostró mejorar ciertos tiempos de reacción rápida en comparación con desayunar antes de hacer ejercicio.

Sin embargo, como advertencia, un estudio notó que realizar ejercicio en ayunas podría incrementar ligeramente la fatiga mental post-ejercicio. Sin embargo, la restricción de horarios de alimentación (ayuno intermitente) es una práctica que se ha vinculado directamente con la mejora de la consistencia del sueño y un aumento de la actividad parasimpática, lo cual promueve la resiliencia fisiológica.

¿No que no había «fórmula mágica»?

Antes mencioné que no podía prometerte una fórmula mágica que transforme tu realidad de golpe. Sigo creyendo eso, la generalidad no siempre aplica a todos los casos; primero debes atender a tu propia situación.

Sin embargo, está en mi naturaleza curiosa pensar en las relaciones de las cosas y he llegado a una simplificación interesante de los conceptos hoy tratados.

Si te fijas bien, la relación entre la señal, rutina y recompensa es una ecuación química de qué tan bien reaccionan los elementos del contexto con la complejidad de lo que haces. En otras palabras, es la sinergia del diseño lo que garantiza el éxito de la operación.

Pero uno no diseña porque sí. Este debe de provenir de la intención que uno tiene con respecto a su vida. En mi caso, de cumplir con más hábitos saludables.

Por lo tanto, para que interiorices esta verdad piensa en la siguiente ecuación:

Diseñar Conductas Exitosas = Intención + Sinergia

Aplicado a la configuración de antes, puedo dar fe de su increíble compatibilidad.

La sincronización circadiana que se consigue con la exposición a la luz natural, combinada con el impulso anímico que proporciona el sol, junto con la claridad que obtuve al entrenar en ayunas a intensidad moderada y alta, hizo que mantuviera este hábito durante más de 120 días.

No solo eso, sino que el trabajo cognitivo profundo que realizaba después lo hacía sin mayor esfuerzo y con altos niveles de concentración.

Para determinar cuán sinérgico es una combinación de conductas y hábitos debes de hacerte a la tarea de investigar y pensar en un nivel fundamental cómo se relacionan sus componentes entre sí.

El siguiente paso

En conclusión, regresando a la tesis del inicio, este diseño de hábitos en particular tiene sentido por lo que es altamente sinérgico. La luz solar a primera hora funciona como la señal estable y el HIIT lo potencia al estar anclado al ritmo circadiano y proporcionando un pico de dopamina y cortisol matutino (beneficios rápidos), mientras el ayuno es cognitivamente seguro y para muchos, conveniente.

Sin embargo, debido a la complejidad de la conducta a automatizar, los tiempos juegan un papel fundamental. Los estudios muestran que el tiempo para que un hábito alcance su máxima automaticidad varía entre 18 y 254 días (con una media de 66 días).

Si algo como esto te interesa, al principio, necesitarás un fuerte control de tu corteza prefrontal (esfuerzo y fuerza de voluntad) para ejecutar el HIIT. La buena noticia es que omitir el hábito un solo día de forma aislada no destruye el proceso de formación del hábito a nivel neuronal, por lo que no debes desanimarte si fallas ocasionalmente.

El diseño de conductas funcionales es un elemento central de nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema. En la parte II te enseñaremos a cómo diseñar conductas que se alineen con tu intención y te ayuden a conseguir todos tus objetivos.

Ahora mejor que nunca, se trata de un curso interactivo que puedes ir resolviendo en nuestro sitio web, si decides adquirir hoy serás parte de una comunidad exclusiva con actividades pensadas para desatar tu aprendizaje, entre ellas un taller mensual para miembros donde resolvemos tus principales dudas y problemas de organización y aprendizaje.

¡Pásate por nuestro sitio remodelado y deja un mensaje!

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En este juego de la retención máxima convocado por el algoritmo no puedo revelarte aún de qué se trata, pero estoy seguro de que te llevarás una sorpresa porque has interactuado con él toda tu vida.

A continuación una demostración de por qué has perdido en parte tu capacidad de aprender y cómo puedes recuperarla con este método perdido en el tiempo.

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No es que hayas dejado de aprender, has dejado de pensar (estructuralmente)

La razón por la que has dejado de aprender es porque has dejado de pensar.
Para convencerte, quiero que embarques en un viaje de recuerdo. Si atendiste la escuela o universidad en la era pre-IA, piensa las veces que afrontaste tus estudios con un esfuerzo deliberado.

Hablo de en verdad llegar a los límites de tu capacidad.

Piensa en las veces que un profesor te pedía trabajar un ensayo sobre un tema insufrible. Las horas de desespero que no terminaban porque no sabías qué escribir, seguidas de momentos de agonía porque, aunque ya habías encontrado un tema, no sabías cómo plasmar lo que pensabas sobre el papel.

Todo para que un tiempo después, con los astros alineados, lograras hacer clic con las pocas neuronas activas que te quedaban y ensamblaras una pieza de argumentación con suficiente lógica para convencer a tu profesor de que no hiciste trampa.

Piensa en la sensación de realización que te acompañó esa noche de desvelo y exceso de cafeína.
Ahora piensa cuándo fue la última vez que te esforzaste así cognitivamente; cuándo fue tu última gran conexión de ideas.

Aquel esfuerzo que vino acompañado de inmensa ansiedad hoy puede que no esté. Y puede que lo agradezcas, de que ya no te toque enfrentarte a esos monstruos de la academia. Pero te aseguro que si ningún otro esfuerzo cognitivo le ha reemplazado, hoy tu capacidad de aprendizaje se ha visto deteriorada.

Lo leíste y no te diste cuenta. El método milenario perdido es la producción de ensayos.

La redacción de ensayos es en realidad una estrategia de aprendizaje, una infravalorada e infrautilizada; guarda en su interior el potencial de desarrollar múltiples habilidades cognitivas de alto nivel.

Ya Umberto Eco apuntaba a esta verdad en 1977 cuando se planteó la tarea de enseñar a los estudiantes Cómo hacer una tesis para no solo producir una obra académica de gran peso, sino de cómo pulir cada una de las habilidades que permite llegar a esa excelencia.

Hoy vamos a examinar los principales beneficios pedagógicos del ensayo y cómo puedes empezar a cosecharlos hoy mismo (sin tener que redactar una tesis compleja como pide Eco).

Pero qué pereza escribir

Si te identificas con aquellos que pasaron un mal rato tratando de producir un simple ensayo para alguna materia en el colegio o universidad, podrás pensar que hoy en día al no ser una práctica muy común, es una habilidad en desuso y, por lo tanto, no vale la pena fortalecerla.

O quizás trabajas y ya no estudias, por lo que de nada te sirve producir ensayos. Tal vez consideres que con los avances en los modelos de lenguaje un simple prompt en un chatbot puede producir un ensayo valeroso en segundos, y así no debes detenerte con cuestiones del siglo pasado.

Ahora que he introducido este preámbulo probablemente no deseas continuar sintiéndote identificado porque sabrás que debo refutarte a continuación. Siendo la prueba perfecta del efecto que produce relacionarse con las ideas estructuralmente y la razón por la que de todas maneras debes de considerar la práctica de escribir ensayos: es un entrenamiento del pensamiento y de habilidades organizativas que se transfieren de la educación al trabajo.

Pero ninguna transferencia es sencilla, por lo que el primer paso es aceptar la fricción.

Por qué necesitas fricción para pensar y aprender mejor (cómo hacerlo en un ensayo)

Ahora vamos a examinar cómo una técnica milenaria puede que sea la pieza faltante en tu sistema de aprendizaje. Para hacerlo me basaré en una guía práctica adaptada de Michael Dean sobre cómo diseñar el ensayo perfecto.

Lo primero que debes entender es la razón por la cual el ensayo es un dispositivo pedagógico y una estrategia didáctica sin igual. Su función es la de cumplir con activar conocimientos y dar con problemas específicos a través de la reflexión. Una práctica que transforma simples datos en una pieza de trabajo de alto impacto.

Hoy estamos librando una guerra de información; un constante despliegue de datos lanzados como misiles para disrumpir con tu cognición.

Cuando estás inmerso en cantidades industriales de datos, que en lugar de esclarecer y aportar para tu realidad, opacan tu opinión del mundo, pues apuntan a persuadirte con su ingeniería psicológica, el ensayo es la respuesta más natural para frenar esta hecatombe cognitiva.

Es la respuesta porque en esencia es un empaque de fricciones: decenas de conos y huecos en la vía que te frenan y te obligan a pensar. Su secuencia lógica e investigativa es el puente entre el dato puro y la experiencia interna (pensamientos y sensaciones).

Apuntando a la cima cognitiva

En los tiempos de Eco, cuando la información era un privilegio, las buenas ideas abundaban, pero era difícil argumentarlas; desarrollar una perspectiva investigativa era la clave para dar con un buen cuerpo argumentativo. Ahora, lo más importante es la habilidad crítica para discernir una buena idea entre millones de malas ideas; después saber elaborarla es cuestión de lógica.

Lo que me lleva al punto crítico de un ensayo, que lo catapulta como estrategia de aprendizaje sobresaliente: su capacidad de Síntesis.

Verás, dentro de las Prácticas de Recuperación se habla de síntesis cuando el sujeto puede traer al momento y contexto presente la información relevante para resolver un problema. Es producción de conocimiento en tiempo real.

La síntesis requiere de la integración (conectividad) de los conceptos y constructos para un mejor recuerdo y evocación, justo como busca el ensayo al integrar argumentos, referencias y una tesis sólida en una pieza memorable y de alto impacto cultural.

Además, el ensayo cumple bastante bien con ser una dificultad deseable, lo que hace que la síntesis sea más laboriosa, y en últimas, más significativa para el aprendizaje. Sin mencionar que es un medio para relacionarse mejor con la ansiedad que conlleva el esfuerzo.

Una ventaja infravalorada que presenta este medio para difundir ideas, es que es bastante sistemático, algo que a simple vista parece una contradicción. En lugar de hacer del proceso una maquinación del pensamiento, esto es, industrializarlo, su sistematicidad ayuda a dialogar con las ideas de manera profunda. Algo que en un estado basal solo ocurre de forma superficial.

La razón viene de evaluar constantemente la fidelidad e integración de la información, que desata patrones de búsqueda de ideas y conexiones que generan un terreno cognitivo fértil para el aprendizaje. Sin embargo, muchos piensan que para cosechar estos frutos requieren de pasar semanas o incluso meses (como pretendía Eco) para dar con un buen bache.

La realidad es que realizando micro-ensayos de unas 200 a 600 palabras puedes llevarte la mayoría de los beneficios. Esto únicamente toma unos pocos minutos, activa el pensamiento al mismo ritmo que desacelera el consumo sin sentido de la información y genera un activo tangible que te puede servir toda la vida. Solo piensa en cuántos creadores se ganan la vida escribiendo ensayos aquí en Substack, muchos empezando por genuina pasión.

Redactar micro-ensayos como parte de mi sistema de aprendizaje es una de las prácticas que más me ha servido para mantenerme prolífico en los últimos dos años y transformar el consumo pasivo en verdadero conocimiento. Un ejemplo puede ser cuando esbocé los principios del aprendizaje metacognitivo: una vez terminé de investigar y redactarlo he integrado sus enseñanzas en cada aspecto de mi aprendizaje.

Antes me paralizaba la ansiedad de pensar qué puedo escribir, ahora me cuesta no hacerlo. Todo porque un día decidí tomar las riendas de mi propio aprendizaje y apalancarme de un sistema que incluye la escritura como pieza central.

En la próxima entrega examinaremos cómo redactar un ensayo bien logrado para impulsar tu aprendizaje. Será una transformación de tu estructura cognitiva a nivel de pensamiento escrito.

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Abraza la dificultad del proceso

Por si no he sido lo suficientemente claro, tu misión ahora es aceptar la dificultad del camino y desear que no sea de otra manera. Únicamente así es que lograrás desarrollar las habilidades críticas y creativas, volverte altamente adaptativo y desbloquear un pensamiento de alto orden.

Esto se traduce para el estudio en mejoras de retención por la conexión transformadora que hay frente a la información; y en el trabajo en una mayor capacidad organizativa al integrar múltiples habilidades y materiales en un solo proyecto.

Una de las mejores maneras que argumenté en este artículo es la creación de ensayos. Cumplen con cada uno de los criterios de una dificultad deseable y te sirven más allá de pasar una materia. Pero el formato no importa tanto, siempre y cuando involucres tu pensamiento en todo momento.

Por eso, si quieres desbloquear todo el potencial de tu aprendizaje a través del pensamiento estructural considera revisar nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema: Herramientas para una vida consciente y llena de sentido. Si el micro-ensayo es un ladrillo, nuestro curso es el plano arquitectónico para construir el resto del sistema

En el módulo 3 entenderás cómo alcanzar una maestría de pensamiento estructural a través del esfuerzo deliberado y sistemas basados en la evidencia de la psicología cognitiva y contextual aplicada.

Desbloquea el pensamiento estructural

Vamos a hacer un ejercicio distinto esta vez.

Recuerdo que en el colegio había una amiga que siempre me pedía consejos para estudiar para los exámenes. Yo no tenía un entendimiento profundo sobre el aprendizaje en ese tiempo, simplemente una intuición formada a partir de lo que me había funcionado.

Hoy, además de eso, tengo el repertorio de mis investigaciones y conocimiento construido.

Así que me gustaría retomar esa conversación con los ojos de hoy.

Esto es lo que le diría a mi amiga si pudiera devolver el tiempo y darle el mejor consejo que la ciencia puede dar.

Afrontas mal el aprendizaje porque cargas un bagaje ineficiente

Somos lo que heredamos. Los que hemos transitado por el sistema educativo tradicional somos la herencia de todas esas enseñanzas recibidas.

Estoy seguro que como yo tendrás gratas memorias de esta experiencia en el colegio, pero puede que sea el primero en decirte que probablemente te enseñaron mal, o al menos, no te enseñaron con todo el furor de la evidencia de las ciencias del aprendizaje. Tampoco es necesariamente culpa de los educadores, pues a ellos no les fue mejor en su momento en el colegio.

La realidad es que afrontas mal el aprendizaje porque cargas un bagaje de técnicas, creencias y herramientas ineficientes, como lo hacía mi amiga.

Sin un punto de inflexión que cambie tu parecer, seguirás siendo rígido cognitivamente y perpetuando los mismos hábitos, pero para cambiar debes de ser capaz de aceptar la frustración que conlleva lo nuevo.

A continuación embarcaré en aquella conversación que no pude tener con mi amiga en ese momento y examinaremos estas creencias poco eficientes que alguien en su lugar podría tener y por qué no generan el impacto que esperaría.

La conversación que tendría si fueras mi amig@ hoy

Creencia de mi amiga/ “Con suficiente exposición me acordaré de todo, por eso repasaré una y otra vez el material”.

Respuesta/ Falso. No está garantizado que exponiéndote por el mero hecho de aumentar el contacto con algún material vayas a entenderlo mejor. Piensa en cuántos árboles hay de camino a tu casa, los ves todos los días pero ¿Recuerdas cuántos y qué tipo son?

C/ “Bueno, pero eso me resulta sencillo y si me resulta fácil es porque lo estoy haciendo bien y voy por buen camino”.

R/ No necesariamente. Cuando un aprendizaje luce fácil puede ser que simplemente se esté haciendo más familiar y te sientas más cómodo en su presencia. En realidad lo contrario tiende a ser más cierto.

C/ “Pero es lo que siempre me ha funcionado para los exámenes, repito el material una y otra vez hasta memorizarlo verbalmente. Es innegable que algo reforzado por la memoria significa que he dominado sus ideas”.

R/ Tampoco es una conclusión lógica. La actividad de memorizar un material por sí sola no garantiza que puedas jugar con las ideas que están contenidas. En cualquier caso estás desechándolas porque tu energía mental se dispone a memorizar palabras y no entender lo que hay detrás de esas palabras.

C/ “Agh, pero es lo que siempre he hecho y me siento productiva e inteligente cuando lo hago”.

R/ En ese sentido, caes en la trampa del ego de no esforzarte en entender por lucir inteligente o capaz. Es igual de peligrosa.

C/ “Lo que tú digas. Voy a estudiar 4 horas, eso será suficiente”.

R/ El problema no es la cantidad de horas per sé, sino pensar que tu sesión de estudio depende de la cantidad para cumplir con grado de satisfacción. Puedes dedicarle muchas horas pero si no aplicas métodos respaldados y que te evalúen probablemente estés perdiendo tu tiempo.

C/ “Es que no lo entiendes. Debo de dominar este tema para poder pasar al siguiente, me genera mucha ansiedad pensar que algo se me escapa, por eso me dedico a releerlo”.

R/ La permanencia casi neurótica sobre un tema para “dominarlo” y negarse a la variedad de otros temas y tangentes es privarte de todas las posibles conexiones que encontrarás introduciendo más variedad.

No es que no debas tener prioridades de estudio, pero tampoco debes detenerte en un solo tema si sientes que no estás avanzando. Puedes dedicarte a otros temas o actividades y cuando regreses al tema nuevamente lo mirarás con otros ojos.

C/ “Creo que tienes razón. Entonces dedicaré 8 horas de práctica masiva hasta entenderlo todo”.

R/ ¿Segura que lo has entendido? Ni siquiera has pensado lo que harás en esas 8 horas. Además, la práctica masiva sin variedad o intercalado tiende a producir efectos superficiales. Está muy bien que quieras practicar nuevas técnicas, pero no las intentes todas de golpe.

Introduce más espacios entre cada sesión, añade variedad y evalúate constantemente.

C/ “Está bien, está bien. Lo entiendo, pero ¿Cuáles son esas técnicas que recomiendas?”

R/ Qué bueno que lo preguntes...

Por qué las técnicas que aprendemos en el colegio tienden a ser ineficientes

Antes de continuar con las técnicas más eficientes (acompañadas con la conversación para que no desaparezcan en otro listado más) quisiera detenerme un segundo en porqué lo que realizamos en el colegio tiende a ser tan ineficiente e inclusive en detrimento del aprendizaje.

Así puedes descartarlas desde la raíz y no porque alguien en internet te dijo que lo hicieras.

La razón de que todas esas técnicas mencionadas caen en la categoría de ineficientes es porque no cumplen con alguno o varios de los siguientes principios del aprendizaje:

• Consolidan las rutas neuronales encargadas del aprendizaje (codifican y recuperan activamente).

• Expanden la capacidad de conexión y relación de la cognición (contexto, asociaciones, intercalado y variación).

• Parten de conocimientos previos bien estructurados.

• Reposan y/o repiten estratégicamente sus contenidos.

• Activan cuerpo, acciones y herramientas al ser aplicados.

• Piensan en el esfuerzo interconectado como la conexión con la intención.

En tiempos recientes la formación ha cambiado, pero para muchos fue el caso de que en el colegio bien concebían el aprendizaje como un momento aislado del estudiante o estaban en la necesidad de facilitarle todo el proceso.

En el primer caso, tenían la certeza de que para aprender el estudiante debía de conseguirlo mediante la introspección. Un proceso de reposo y aislamiento para que llegara a las respuestas que requería.

Pero hoy en día sabemos que esto es contraproducente: el aprendizaje requiere de activación total, de cuerpo, acción, y herramientas. También debe ser capaz de compartirlo, que le sea útil en un contexto social.

En el segundo caso, parten al opuesto: creer que como centros educativos su responsabilidad es facilitarle el aprendizaje a los estudiantes de principio a fin.

Esto es un error, pues le resta la posibilidad al aprendiz de tener agencia en su propio proceso y priva sus habilidades de mejora. Necesita de dificultades deseables que lo reten justamente.

También me parece bastante curioso la aversión que sienten frente a los exámenes o cualquier método de evaluación. Considero que los exámenes les aterran porque revelan debilidades de su aprendizaje o tienen miedo a sentirse incapaces.

Lo paradójico del asunto es que si te evalúas lo suficiente, no solo le pierdes el temor porque te expones, sino que también mejoras al conocer tus puntos débiles. Es como una terapia de choque para el aprendizaje, con el tiempo te acostumbras a la sensación y triunfas en esa incomodidad.

Ese insight también nos habla acerca de porqué muy pocos se disponen realmente a aprender: porque supone un esfuerzo considerable, incomoda. Buscan las rutas con más atajos y se obsesionan con técnicas o hacks, plantillas y suplementos que les otorguen un estado de genios.

Eso es solo una fantasía, como todo en la vida requieres de disposición y esfuerzo, pues ningún grupo de técnicas, por mejor marketing que tengan, lograrán saltarse ese requisito.

Ahora que tenemos estos principios claros, una combinación de estas correcciones es un buen punto de partida.

La clave está en pensar en la empresa del aprendizaje como un compendio de esfuerzos interconectados que con la práctica deliberada, intercalada, variada y evaluativa logre desarrollar su propio esquema de pensamiento y acción para tomar las riendas de su aprendizaje.

El aprendizaje es subir un edificio con las Escaleras de Escher

Continuando con esa conversación, insertaría una frase motivacional que dispare su recaptación de dopamina para que nunca se le olvide. Le diría algo como esto a mi amiga:

El aprendizaje es tratar de apuntar a una cima. Recuerda esto, existe un edificio que debes de subir, en su punto más elevado logras enlazar los conocimientos a un nivel identitario por lo que permanecen en ti como segunda naturaleza; en los niveles más bajos te limitas a recordar simples hechos aislados. Para llegar a la cima bebes de esforzarte en subir la escalera de la reflexión.

A/ Fácil entonces, solo debo de empezar a subir ese edificio y habré aprendido.

R/ No tan rápido, hay una particularidad en este edificio ¿Conoces las ilustraciones de M. C. Escher? En su famosa litografía Relatividad pinta un edificio imposible: infinidad de escaleras que suben y bajan sin ningún sentido de la orientación convencional.

Eso es el aprendizaje, un entramado de procesos y situaciones tan complejo que no acaba por converger en un solo camino. Existen escaleras dentro de este edificio que pueden llevarte hacia ningún lugar, como otras que te catapultan directo hacia la cima.

Incredulidad de mi amiga/ “No es que deteste subir escaleras, puedo subirlas, pero ahora que lo mencionas, ese mismo el edificio donde se encuentra mi aprendizaje está sin iluminación y me genera ansiedad perderme”.

R/ No te preocupes que te revelaré aquellas técnicas que iluminarán tu edificio de aprendizaje, así siempre sabrás donde ir y te acercarán a esa cima.

[...]
Recuerda, no existe un solo camino para escalar tu edificio, lo importante es que definas los objetivos de tu aprendizaje y ejecutes frente a esa intención; ese será tu mapa de exploración y guía en el proceso.

Una ruta que puedes tomar como punto de partida es la extracción Extraer las ideas centrales, hacer resúmenes o recordar hechos concretos.

Aquí puedes emplear técnicas como recuperación libre sobre un papel en blanco: descargar todo lo que viene a tu mente sin ayudas externas, que sirve para consolidar la ruta neuronal encargada de aquellos conocimientos.

Previo a adentrarte más en este mundo, aplica la técnica de generación. Intenta resolver los ejercicios de tu material o dominio antes de consultar sobre el tema; genera hipótesis sobre lo que puedan significar.

Esto genera ganchos mentales que hacen que la comprensión del material sea mucho más efectiva porque has pre-activado los conocimientos.

Un paso más allá y aplicas la codificación estratégica, donde tratas de anclar eso que quieres aprender con lo que ya sabes y tratas de esbozar sus relaciones. Puedes utilizar la hoja que acabas de llenar y transformarla en un mapa mental para clarificar sus conexiones.

Un piso más arriba está la aplicación. Aquí descansas algunos días, para dejar que la variación y el intercalado cuelen y hagan su efecto.

Aplicas según sea el caso con tus objetivos: para la fluidez procedimental, sesiones de práctica; para la comprensión semántica, explicaciones con tus propias palabras; y así dependiendo del caso.

En un ala adyacente encuentras la reorganización. Realizas ajustes a tus explicaciones y mapas mentales para que encajen con distintos contextos, o mezclas materiales que generen una nueva luz de comprensión y den paso a nuevas interpretaciones.

Como el gran físico teórico y profesor Feynman exponía, una explicación funciona y viene de la comprensión profunda si logras que hasta un niño pueda entenderla.

Te darás cuenta que existen pequeños detalles de ese edificio (datos puntuales, hechos, fechas) que son difíciles de aprender solo con un mapa.

Estos detalles valen la pena ser recordados mediante el manejo memorístico, por eso los insertas en un sistema de repetición espaciada como el Sistema Leitner y así los cimentas en tu memoria.

A lo largo y ancho de tu edificio encuentras las puertas de la comparación o relación: atraviésalas y disponte a generar nexos entre distintos conceptos, saltos que puedes dar entre diferentes temas y habilidades. En un sistema de notas, son los enlaces de similitud o diferencia entre las mismas.

En tu edificio, no sigas solo una ruta de exploración hasta agotarte. La variación introduce el refresco necesario a tu cognición para hacer las conexiones más duraderas, es como entrar en una galería de arte y dejar que la plétora de colores y sensaciones infundan tu experiencia para enriquecerla.

Para no perder la ruta en ningún momento, mantente en constante evaluación. Genera pruebas, test y ejercicios que evalúen tus capacidades. Presta especial atención a los puntos más endebles y realiza reparaciones con las demás herramientas que has adquirido.

Cuando te sientas más a gusto navegando por estas escaleras, en los niveles más altos finalizas con la síntesis. Es la capacidad en tiempo real de generar conocimiento estructurado de acuerdo al consumo.

Tu cognición está tan acostumbrada a realizar conexiones profundas que con solo repasar un material es capaz de divisar la frontera de ese dominio y hallar los siguientes conceptos, pasos o enlaces a seguir. Es el portal a nuevos edificios de aprendizaje.

Tampoco es necesario que te adentres sola en este edificio. Hoy en día, puedes apoyarte de la IA de manera estratégica como un compañero proactivo y sacarle todo el provecho.
[...]

Asombro de mi amiga/ Increíble. No sabía que existían tantas maneras de enfocar el aprendizaje. Pero ahora sé que debo de apuntar hacia lo más alto y disfrutar del proceso.

Cómo aplicar las técnicas de estudio a las diferentes áreas

Qué bueno que lo hayas entendido. Sin embargo, sé que aún te queda una pregunta: ¿Cómo puedo aplicar todo esto y no enloquecer en el intento? Verás, la respuesta dependerá de tu enfoque y objetivos.

Si tu área de estudio/trabajo es altamente conceptual, lidias con términos complejos y la fundamentación de tu campo es enrevesada debes de contemplar esta ruta.

Tienes que aplicar métodos que te permitan hallar los principios ocultos en los conceptos y tratar de llegar a la síntesis teórica para generar conexiones profundas entre sus relaciones de manerajerárquica y estructural.

Esto es, esbozar complejos esquemas mentales que te ayuden a codificar toda la información, sumado a Prácticas de Recuperación enfocadas en la elaboración, Reorganización y evaluación para no olvidar ningún detalle. Ayuda también tener un sistema de notas no lineales interconectadas.

Si tu área de estudio/trabajo es procedimental y basada en habilidades motrices o mecánicas, si requieres de aplicar conocimientos en la práctica todo el tiempo considera la práctica intercalada y espaciada, tratando de comprender por qué la metodología que decides aplicar es la indicada.

Aporta la noción de no hacer 20 ejercicios iguales, sino saltar entre tipos de problemas para entrenar tu cognición a identificar qué técnica usar y no solo cómo aplicarla.

Entendiendo ese porqué y sumado a una práctica constante, variada y atendiendo a tus puntos débiles antes y después de sumergirte en el material, lograras avanzar más rápido que el resto.

Si lo que haces es una mezcla de ambos, o simplemente quieres maximizar tus posibilidades de aplicación entonces lo mejor es que designes tiempo para ambas avenidas de conocimiento.

Mi recomendación es siempre empezar por lo más práctico porque te da una sensación de cómo encajan las piezas y el componente enactivo hace que involucres toda tu Cognición, que incluye el cuerpo por supuesto, y así tienes más puntos de anclaje en la experiencia.

En el proceso puedes hacer uso de andamiajes o guías temporales que luego retiras para ganar autonomía. Después puedes hacerte evaluaciones para conocer tus puntos conceptualmente débiles y profundizar en ellos con codificación y recuperación activa.

Siguientes pasos

Espero que esta guía disfrazada de conversación sea el punto de partida para que te tomes en serio el proceso de aprender. Tienes ahora múltiples caminos que puedes recorrer en tu edificio de aprendizaje.

No te abrumes ni te desanimes que mi misión es explorar cada uno de ellos contigo en esta Newsletter. Entrada por entrada.

Pero si buscas un comienzo rápido y eficiente, entonces te recomiendo nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema. En el módulo 3 encontrarás la guía de cómo pasar de la ejecución a la maestría para que domines el arte de aprender en función de tus objetivos.

También puedes reservar una asesoría conmigo 1:1 para identificar la ruta más óptima según tus necesidades de aprendizaje.

Te espero en al otro lado.

Explora tu edificio

Último artículo:

Por eso en esta ocasión me gustaría desglosar en qué consiste dicha propuesta y porqué te podría beneficiar saberlo. Luego podrás decidir si es para ti y aplicarla, aunque creemos que todos se pueden aprovechar de su funcionamiento. Veamos primero el problema fundamental individual de esta vida moderna y porqué hemos llegado a esta conclusión.

Vives en el caos porque no lo comprendes

En CogniLab, seguimos una verdad clara: La razón por la que continuas perpetuando las mismas conductas y sigues cayendo en las mismas trampas es porque no comprendes sus causas. Muchas veces no comprendemos las causas porque desconocemos el caos en que estamos inmersos, no nos damos cuenta de cómo luce.

Para algunos puede ser la manifestación del agotamiento del día a día, para otros la falta de motivación para hacer el trabajo; para mí era la agobiante presión de no saber qué hacer con mi vida.

Pero creer que se debe alcanzar un estado de plenitud con uno mismo para poder entender las respuestas a todas esas preguntas que no te dejan dormir es un error. Lo que necesitas es movimiento: accionar primero, interiorizar después. Para accionar debes comprender cómo funciona ese esfuerzo que quieres lograr, en cada uno de los niveles (personal, colectivo y sistémico) y así saber qué hacer, maximizando el efecto de tu acción.

Aquí es donde entra en vigor la visión holística de atender a las causas del malestar, entender la manera en cómo ejecutar acorde a una intención bien definida y encaminarse hacia una vida de maestría.

En otras palabras, vives en el caos porque no lo comprendes, pero para comprenderlo no debes suspender la acción a favor del análisis, sino hacerlo en paralelo: accionar más para fortalecer el análisis. Empecemos por la comprensión de ese caos.

Entender cómo funciona el mundo es entendernos

Entender cómo funciona el mundo es entender cómo funcionamos.
Veamos entonces, desde la perspectiva de las ciencias cognitivas y del comportamiento, qué significa entender el mundo y cómo podemos usarlo a nuestro favor.

Lo primero que debes considerar es que el mundo que percibimos no es solo uno físico, se compone de varias capas o anillos. Según la teoría ecológica de Bronfenbrenner, el ser humano se ve atravesado por estos Entornos anidados que van desde lo más micro, como el espacio de tu habitación, hasta lo más macro que vendría siendo la cultura misma. En el medio puedes encontrar la unión de más elementos y entornos, como tu relación con compañeros o cómo te afectan las políticas públicas, entre otros.

Entender esto importa, porque todo está conectado: lo que pasa en lo micro afecta a lo macro y viceversa. También, la calidad y complejidad de lo que haces importa, pues mientras más se complejicen tus actividades (responsabilidades, relaciones, etc.), más crece tu potencial de desarrollo (habilidades y destrezas), pero más aumentan las necesidades de organización. Esto es lo que científicos cognitivos denominan Acoplamiento estructural: adaptar constantemente la manera en que actúas (estructura de comportamiento) a las demandas del entorno (el acoplamiento). Tu pensamiento y comportamiento son moldeados por estas interacciones en múltiples niveles todo el tiempo, incluso sabiéndolo.

Puedes pensar que es una obviedad o que a ti no te concierne, que es suficiente con seguir haciendo lo de todos los días y no observar el cómo piensas o actúas, pero sin este nivel de percepción seguirás viviendo en un estado constante de reactividad. Las grandes corporaciones lo saben, y se aprovechan de esta ignorancia y pasividad. Por eso te bombardean con información para que actúes a favor de sus compañías.

Hoy en día es bastante notorio que desde todos los frentes informativos pareciera que siempre hay alguien que quiere imponerte su agenda, de tomar control sobre tus decisiones.
La agenda externa, sin restricción alguna, tiende a dominar tu propia agencia; se ve disminuida. Por lo tanto, atender a las causas de cómo te comportas es tan relevante, para distinguir tu propia voluntad de la imposición. Esto se logra ejercitando tu capacidad de observación y pensamiento, manteniendo en la mira las demandas del entorno y apuntando a la Flexibilidad Cognitiva. El cambio que deseas implementar se da por el esfuerzo interconectado de todas las áreas de tu vida y de todos los entornos incrustados.

Suena sencillo, pero no lo es y trabajar esto por tu cuenta no solo es difícil, sino ineficiente. Por eso lo defines una vez y lo pones en marcha. Hablo de apalancarse de algo funcional, como por ejemplo una forma de organizar esos esfuerzos, que basándote en evidencia, logre llevarte hacia la maestría en lo que haces. A esto nos referimos con un Ecosistema de Organización y Aprendizaje en CogniLab.

Este sistema consiste en alinear la tecnología (como herramientas), entorno (espacios frecuentados) y hábitos (conductas encadenadas) con la realidad biológica y ecológica. El primer paso es dejar de pelear contra nuestra naturaleza y en cambio diseñar a través de ella: un ecosistema acoplado con nuestra conducta, Cognición y entorno, que al definir esa ruta de esos esfuerzos te permita construir sentido en tu vida.

Sin embargo, una aclaración necesaria es que no debes verlo como el medio para alcanzar un fin de productividad, eso sería un error categórico. La práctica que defines debe instaurarse desde la raíz, esto es, desde tu intención. Luego, el avanzar —el progreso de tus objetivos— es la consecuencia lógica de esa intención.

Entiendo que estas palabras te suenen extrañas, por lo que déjame ahondar más en nuestra propuesta.

La conexión entre bienestar, propósito y acción

La mirada integral y holística. Conexión entre bienestar, propósito y acción
Por si no ha sido evidente, nuestro enfoque abarca dos ríos —organización y aprendizaje— que convergen hacia el mismo mar: el desarrollo personal, y no es coincidencia que el término empleado de ‘ecosistema‘, como aparece en nuestro sitio web, sea el caudal que los impulsa.

Por un lado, el sufijo eco, proveniente del griego antiguo οἶκο que refiere a hogar y más recientemente a hábitat y todo lo relacionado con la ecología, que es el estudio de los hábitats y sus interacciones. Este sufijo aporta el dinamismo necesario para comprender lo complejo de la vida, que nada actúa en el vacío y siempre estamos arrojados en un contexto que nos determina, a la par que nosotros aprendemos a relacionarnos en él y actuamos acordemente. Por el otro lado sistema proviene del latín systēma, y este a su vez del griego σύστημα (sýstēma), que significa “unión de cosas de manera organizada”. Se compone léxicamente de syn- (con, junto) y hístemi (establecer, poner de pie), indicando un conjunto ordenado. Aquí la relación es más obvia: buscamos dominar la estructura que compone nuestra vida, de manera ordenada y con propósito.

El entorno implica sus componentes, entre ellos, las personas. Eso significa que también debes atender los lugares que frecuentas y preguntarte ¿de qué manera esta comunidad define mi desarrollo? ¿Acaso lo potencia o me siento estancado? Encontrar una comunidad alineada con tu intención no solo expande tu horizonte de posibilidades, sino que actúa como incubadora para pulir habilidades necesarias, en nuestro caso, de organización y aprendizaje. Las personas y lugares que frecuentas definen en gran porcentaje los hábitos que realizas, a la vez que te contagias de su humanidad en forma de cambios de personalidad y dirección. Por eso es tan importante definir tu propio camino, para saber muy bien de quién quieres rodearte. Y ya que estás leyendo nuestro boletín, espero que con cada entrega te contagies de motivación y buenas ideas, mi amig@ detrás de la pantalla.

Así pues, la propuesta que traemos viene de adoptar una mirada más holística sobre el progreso; está en atender los distintos entornos anidados para comprender las causas de todo lo que hacemos, como si desbloquearas una mirada externa que se posiciona encima de ti y sobrevuela con la visión y precisión de un águila. Luego, actuar de manera organizada y en sintonía con nuestra intención. La consecuencia de conectar con esta visión es que el mundo se empieza a ver como un gran mapa de oportunidades de acción.

En resumen, un ecosistema pensado para la organización y el aprendizaje es entender cómo nos comportamos a un nivel fundamental y definir una estructura que se alinee con tal naturaleza y nuestra intención, sin dejar de lado el bienestar.

¿Sigue siendo muy abstracto para ti? Muy bien, entonces veamos en detalle cómo se ve en la práctica dicho ecosistema.

El enlazamiento de esfuerzos potencia el desarrollo

La manera en que ejecutas con esta visión ecosistémica es mediante el enlazamiento de esfuerzos.

Enlazar los esfuerzos consiste en incorporar un sistema de ejecución alineado con tu intención. Esto es muy diferente de simplemente usar las herramientas físicas y digitales más recomendadas por gurús de productividad, que son utilizadas como medios para un fin. Un sistema es la incorporación intencional a tu vida; Andy Clark lo pone de mejor manera: los sistemas diseñados intencionalmente buscan que la integración sea fluida porque se acoplan en los hábitos y rutinas ya establecidas por el individuo. Los sistemas de ejecución pueden incorporar esas mismas herramientas, pero su propósito es mayor y su conexión se da a un nivel personal.

Digamos que tu intención es ser alguien más creativo, del verbo crear, esto es, que crea con frecuencia. Puedes disponerte a hacerlo mediante esfuerzos aislados impulsivos o ‘ataques artísticos’ y utilizar herramientas como lienzos o un simple cuaderno. Esto a un nivel comportamental está bien, tuviste una motivación y un medio para concretarla, pero quizás esos impulsos no perduren tanto tiempo cuando la motivación decrezca naturalmente.

Por eso, ahora veamos como luce bajo una noción de esfuerzos enlazados: la intención es la misma, pero esta vez te organizas en función de eso que quieres lograr. Haces cambios a tu entorno para que invite a actividades más ‘creativas’, puede ser tener los materiales siempre a la vista y disponer de un espacio marcado para pintar, dibujar, escribir, etc. Prestando atención a tu experiencia te das cuenta que prefieres la calma de la mañana o que siempre tienes huecos en la tarde después de almuerzo, naturalmente vas a tu calendario de preferencia y planeas las siguientes sesiones para aprovechar ese espacio. Te instruyes en la práctica que deseas mejorar y entiendes cómo mejorar, así que asignas metas de aprendizaje que traigan los mejores resultados y vas llevando un registro para retroalimentarte. Consumes contenido alrededor de esa meta, frecuentas espacios que desaten más tu creatividad. Puede que al final incluso hayas desbloqueado una línea de trabajo, un proyecto personal o te hayas proyectado hacia mercados laborales que trabajen lo que buscas.

Todo esto fue posible porque te organizaste con intención y atendiste el proceso con la mirada de curiosidad que solo los niños más intrépidos saben acceder. Te expusiste y aprendiste, aumentaste tu capacidad de ejecución; ahora eres más adaptativo, flexible y activo.

La invitación

Por eso la invitación es la siguiente. Empieza a calibrar tu visión ecosistémica del mundo: Atiende todos los entornos que transitas con curiosidad, abstrae la mirada y analiza las relaciones que atraviesan tu vida con cuidado, sintoniza tus pensamientos y sensaciones sin juzgar; anota todo, con hambre de conocimiento. Luego, acciona acorde a tu intención, busca iterar en el proceso, hacer los ajustes necesarios y repite consistentemente.

Esperamos que con cada entrada que recibas a tu bandeja aprendas a dominar esto que te comparto hoy, pero si lo que buscas es un acompañamiento más cercano y directo no olvides visitar nuestra página web para acceder a metodologías más avanzadas o solicitar una asesoría. Te esperamos.

Organízate y aprende

A continuación te presento todo lo que aprendí en 2025, aciertos y fallos, para que su legado me haga imbatible en 2026 (y cómo puede hacer lo mismo por ti).

Adaptabilidad, la clave antiperfeccionista

Este año lo empecé con una verdad clara: la adaptabilidad es lo que permite el progreso, desarrolla mis capacidades al ritmo que cumplo con todas mis obligaciones.

Fueron muchas las caídas, pero tuve siempre presente una cosa: el problema no necesariamente yacía internamente en mí, como una piedra inamovible, sino sobre mis acciones. Lo que significa es que hay espacio para la agencia, y el cómo debería adaptar mis acciones —basándome en mis valores— es lo que me sacaba de aquellos huecos recurrentes.

Lo que algunos llaman resiliencia, yo lo conozco como reposarse sobre los pilares de la adaptabilidad.

Pero para ser alguien verdaderamente adaptativo, debes de comprender la situación en la que te encuentras. Es necesario una mirada aguda que permita desglosar cada evento en sus partes fundamentales. Es adoptar una mirada sistémica que te permita ser resolutivo, pero flexible.

En este sentido, lo que más importa es actuar, obtener retroalimentación, ajustar y repetir. También decidí que debía ejecutar más seguido, lo que significaba abandonar cualquier ideal de perfección. Esto no solo te trae más retroalimentación sobre tu desempeño, sino que te entrena para asumir mejor el fracaso y en consecuencia, te hace más flexible: el siguiente aprendizaje.

Entrenando la flexibilidad cognitiva

Para ser funcionalmente flexible, es decir, para entrenar la Flexibilidad Cognitiva es necesario cultivar una serie de valores.
Se trata de ser capaz de adaptar el pensamiento a nuevas reglas o demandas del contexto. Esto incluye, por supuesto, el comportamiento y la consecuencia de actuar acorde a tus adaptaciones.

Entrenar la flexibilidad cognitiva es aceptar los límites del control y frecuentemente dejar los planes. Asumir el fracaso, sí, pero entenderlo como lo que es: una oportunidad de extraer el insight de la acción; comprender por qué fallaste. Luego, saber cambiar de estrategia, por más doloroso que sea para el ego.

Es un acto de desprendimiento, como lo haría un monje budista, y de reconstrucción de identidad constante. Todo para que al final lo único que permanezca en ti es tu aceptación del cambio, tu deseo de aprender y tu disposición a autoorganizarte. Esto es lo que hemos fundado como nuestro núcleo, lo que se encuentra en el centro de cada operación.

El core fundador (aprendizaje y organización)

En CogniLab hemos definido un núcleo fundador, el motor detrás de nuestro enfoque. Son dos los pilares que sostienen este ‘core’, la organización y el aprendizaje. A partir de esta fusión consideramos se pueden lograr todos los propósitos, y en 2025 entendí cómo desarrollarlos para que estén alineados con mi intención.

Por un lado, la metodología, el cómo operar diariamente, se da en gran medida por cómo te organizas y el cómo te organizas está basado en los valores que rigen tu vida.

Por otro lado, la capacidad de mejora, está determinada por cuánto puedes aprender y qué tan bien lo haces. Y para hacerlo mejor necesitas dominar tu conocimiento personal.

Si combinas ambas facetas, lograrás pasar del caos (no saber qué hacer) a la maestría (ser el mejor en lo que haces). Esto es precisamente lo que condensamos en nuestro curso por si tu intención con el 2026 es maximizar tus posibilidades de mejoría.

La aspiración a comunidad, nuestro propósito

Ya comenté una vez que el aprendizaje cobra sentido cuando lo compartes, por lo mismo, la aspiración que tengo este año es alcanzar el mayor número de individuos posible.

Exponerme a la mirada de todos y cada uno de los que leen estas entregas, y en el transcurso de esa transacción de ideas, hallar las fisuras de oportunidad para construir comunidad.

Para que este sueño se convierta en realidad, sigo firme en la creencia que suministrando suficiente valor en cada entrega, el aprendizaje suscitado en cada individuo actuará como carnada y eventualmente el cuerpo de la comunidad hambrienta por conocimiento aparecerá al acecho y se quedará para conformar algo revolucionario.

Esto, sin una estrategia, sin embargo, solo está destinado a permanecer como un sueño. Por ello, me he puesto a reflexionar sobre lo que significa lograr una buena estrategia.

Estrategia-centrismo y sistemas orbitales

Reflexionando sobre lo que logramos el año pasado, hubo un punto en particular que no me decidía sobre su resultado. No sabía si habíamos hecho bien en persistir (como siempre recomiendan) o si fue la terquedad lo que nos detuvo tanto tiempo. Ahora sé que hicimos bien en persistir, pero hicimos mal en permanecer en lo mismo, sin adaptarnos. La enseñanza fue que se debe ahondar en un estrategia-centrismo: rondar de estrategia en estrategia hasta encontrar una metodología validada.

Pero para lograrlo, considero que a la hora de definir una estrategia, no basta con pensarse únicamente sobre su resultado. Hay que desagregarla en sus partes más fundamentales y dotarlas de un procedimiento cíclico; es decir, hay que pensar en la meta, sí, pero no como un destino lineal, sino como un sol del que se desprenden sus orbitas. Son estas órbitas los sistemas de ejecución que avanzan contigo hasta que la estrella central se completa y estalla en una supernova de realización.

Luego pasas a colonizar la siguiente estrella y defines su sistema de órbitas. Así hasta que este milagro llamado vida, se termine.

Cómo fundar una buena intuición a prueba de estrategias

No obstante, algo que entendí en 2025 es que, si bien la estrategia es importante, se debe fundar una buena intuición a prueba de estrategias. Lo que significa es que la metodología puede fallar, pero fundando una buena intuición que te guíe es suficiente para continuar navegando, hasta alcanzar la siguiente orilla.

Para fundar una buena intuición a prueba de estrategias, necesitas de tres cosas: Exposición, retroalimentación y fluidez. La exposición consiste en arrojarte al mundo tal cual te encuentras hoy, buscando realizar un acto que alimente tu experiencia. Solo exponiéndote constantemente lograrás adaptarte a las circunstancias siempre cambiantes del entorno, rescatando lo que más puedas de ese encuentro. En esto último consiste el segundo pilar, la retroalimentación.

Prestando mucha atención a los resultados que obtienes y afilando la mirada a las relaciones de las cosas obtienes la información necesaria para realizar ajustes a tu metodología. Mientras más ajustes hagas, más cómodo te sientes en lo que haces y desbloqueas el último pilar: la fluidez.

La fluidez se trata de la capacidad de maniobrar en el mundo sin mayor dificultad, sintiéndote capaz de ejecutar en tu visión; mientras más hábil te vuelves, más posibilidades desbloqueas y entiendes hasta dónde puedes llegar.

Uniendo los tres pilares en un círculo virtuoso serás capaz de fundar una intuición que te guíe cuando la estrategia falle. La manera más directa de mejorar estos 3 apartados es con la formación continua, un aprendizaje en particular que quieras lograr (piensa en esa habilidad que siempre has querido conseguir pero has postergado infinitamente).

Eliminando el limitante del perfeccionismo

Recuerdo estar trabajando en mi diario personal —una meta que me impuse a inicios del año— recuerdo que al implementar el método del bullet journaling en mi libreta me equivoqué en trazar las líneas varias veces. Hace algún tiempo me hubiese molestado mucho, al punto de arrancar la hoja o conseguir una nueva libreta.

Pero esta vez acepté la imperfección, lo tomé por lo que es, un simple error que nadie más vería sino yo y aún así, no me disgustaba. Incluso empecé a apreciar el tachón que quedaba, porque estaba acompañado de una producción que valoraba más que ese simple tachón. El hecho de poder continuar me infundió de motivación, porque en ese momento supe que iba a ser consistente con el hábito, y lo fui.

El aprendizaje oculto en todo esto es que hay un limitante silencioso en tu vida que debes eliminar. Se trata de la trampa del perfeccionismo que te priva de los frutos del esfuerzo imbuidos en la experiencia. No solo pierdes tiempo tratando de alcanzar un estado perfecto que nunca será real, sino que te pierdes de la retroalimentación que te da la vida cuando lo intentas.

No se trata de una ventana hacia la mediocridad, sino todo lo contrario; al entender que no fuimos diseñados para operar con grados perfectos de precisión, es en el esfuerzo donde ganamos nuestra validación. Esta es la verdadera transformación del aprendizaje, y el paso previo para lograr una revolución.

El ensamblaje de algo revolucionario

Todos pueden lograr una revolución. Para ensamblar algo revolucionario basta con encontrar una apertura, un hueco de oportunidad. Con el conocimiento asegurado, la intuición puesta sobre la visión y la experiencia repartida, el resto es estrategia. Puede sonar a fanfarronería, pero si algo he entendido a las malas es que hay que creérselas, el mundo no espera al que se queda en la duda, y hoy creo en lo que hago.

Esta es el norte que nos guía, una tarea infinitamente compleja pero deseable, por eso en el intento de hacer este esfuerzo perdurable, hemos decidido enfocarnos en hacer menos, para lograr lo más.

Ahora todo lo que implementamos viene desde la noción de alcanzar su mínimo viable. En palabras más simples, significa lograr que algo se sostenga por sí solo y para ello, es menester despojar muchas veces el producto de las partes menos importantes. Que permanezca solo lo esencial.

Lo que le sigue es iterar, buscar la mejoría, pero si algo no está funcionando, desechar ese plan y avanzar con el siguiente. Así cuantas veces sea necesario y no existirá obstáculo alguno que te detenga.

Si llegaste hasta aquí, probablemente estás interesado en hacer de este año uno imbatible. También es probable que notaras que hice hincapié en varios puntos. La flexibilidad, adaptabilidad, anti-perfeccionismo e iteración son valores importantes para conseguir eso que te propones, pero adquirirlos por sí solos no lograrán que avances mucho.

Necesitas de una guía que te encamine hacia esa maestría que buscas. Por suerte, eso es precisamente lo que he diseñado en nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema.

En la fase dos te enseñamos cómo hacer de la ejecución una estrategia flexible, adaptable, directa y mejorable, es decir, que trabaje y funcione para ti.
Cuando estés listo te espero en nuestro sitio web.

Vuélvete imbatible

Lo que sí puedo es entrar y salir de un estado de concentración profunda a comando en un lapso de 8 horas (como cualquier oficinista bien entrenado y despojado de su alma, tampoco es la gran cosa). Sin embargo, lo considero una hazaña porque no solía ser así, pues tenía suerte si lograba hacerlo por una hora como máximo.

Para lograr esto descubrí que difícilmente se trataba de endurecer mi «fuerza de voluntad» exclusivamente; la respuesta residía más en factores metodológicos —sólo debía optimizar ciertos parámetros tanto internos como externos, que ya verás a continuación.

Por eso quiero compartirte hoy mi fórmula personal, que combina poderosas estrategias mentales, protocolos neuropsicológicos y conductuales para garantizar al menos un Estado de Flow al día, y lo mejor, es un método anti-Burnout. Avanza hasta el final si quieres conocer cómo puedes acceder a herramientas más poderosas.

La fuerza de voluntad es un recurso (poco) renovable

Recuerdo que un valor que siempre han intentado de colar en mi pensamiento es la idea de que se debe cultivar la fuerza de voluntad. Desde películas que nos presentaban en el colegio, hasta charlas motivacionales en la universidad, un elemento recurrente que vinculaban maestros y profesionales con el éxito era cuán fuerte es tu voluntad.

A esto se referían con cuánto puedes aguantar en realizar una actividad, sin importar las condiciones externas o intrínsecas de la tarea; qué tan fuerte es tu deseo, el reflejo de tu fuerza vital.

Mi sospecha de cómo se fue dando esta concepción viene de la filosofía, más específicamente en el concepto Nietzscheano voluntad de poder. En donde un mundo hostil carente de sentido quiere anteponerse a tu voluntad, sin embargo, es en la fuerza proveniente de tu voluntad que puedes imponerte y triunfar la adversidad; también en la intuición de Schopenhauer de fuerza natural, que significa que el hecho de que algo se dé fue porque una fuerza interna, llamada voluntad, fue su causante.

Cualquiera que ahonde lo suficiente en estas aguas se dará cuenta que es más que el sentido marketizable de la actualidad, pero que hoy en día se ha reducido a un ‘si tu voluntad es lo suficientemente fuerte, lograrás cualquier cosa que te propongas’. No obstante, esta noción grandilocuente del esfuerzo es solo eso: una idealización del deseo en palabras vacías.

No significa que no debas cultivar una voluntad fuerte, capaz de transportarte a salvo en un mar de pesimismo, pero en la realidad, atendiendo nuestro componente biológico, no podemos depender exclusivamente de esta ‘fuerza’, pues la fuerza de voluntad es un recurso agotable y poco renovable; se trata de un recurso mental que se va agotando en el transcurso del día.

Factores externos aversivos como la fatiga mental, el estrés, la autocrítica y la sobre-estimulación son sus principales detrimentos y agotadores. Es por esto que al final de un día agotador es más probable que caigas en tentaciones y traiciones tu disciplina.

Sin embargo, lo opuesto también es cierto: puede ser conservada y renovada si mantenemos una relación sana con nuestros niveles de energía a través del día. Es importante ser fiel a tu voluntad, como motor de tu deseo y como ancla a tus valores, pero si usas la fisiología a tu favor te ahorrarás el mal sabor de la decepción cuando falles y sientas que te has traicionado.

Este fue el principal cambio que adopté para mantenerme a flote en los días difíciles, y por supuesto, lograr materializar mis deseos en largas jornadas de concentración. Veamos cómo funciona este cambio.

Optimización del desequilibrio sináptico

Si lo que buscas es utilizar tu fisiología a tu favor, algo debes de entender es que la fatiga mental es solo una señal, una pista que te habla sobre tu funcionamiento. Desde la neuropsicología, es comúnmente asociada a un desequilibrio neuroquímico concreto: una alteración en los receptores sinápticos, o una sobrecarga de adenosina y glutamato.

Es una barrera biológica programada, natural y no una inconsistencia o falla interna —que no por ello no pueda ser superada, y de esto tengo vasta experiencia al haber experimentado con muchos nootrópicos, pero es un tema para otra ocasión.

La fatiga mental, sin embargo, además de ser un síntoma de agotamiento fisiológico, es la manifestación de algo más profundo, la respuesta contextual a las demandas de una época. La tensión reside en si la fatiga es una falla mecánica o una alerta existencial. Lo cierto es que cada vez estamos más cansados, y gran parte se debe al caos al cual somos expuestos. Los medios algorítmicos solo refuerzan patrones de agotamiento y hacen escasear más la atención. Es un caos que desordena, pero por suerte, aún tienes agencia.

Puedes optar por desinstalar directamente los poderes que manejan la sociedad, una revolución pura y dura, o puedes comenzar por tratar aquello que está a tu alcance. Puede que no puedas deshacerte de la barrera del cansancio, social ni biológica, pero puedes modificar los factores asociados directos e indirectos para limitar su aparición. Estos son el sueño, la nutrición y el movimiento, por parte de la fisiología; y la cultivación de valores colectivos como la asociación, la dispersión cultural y el compartir actividades de creación, por parte de lo social.

El sueño es innegociable, algo que ya expusimos y debes de saber en este punto, del que se sigue la nutrición y el , movimiento. Estas son las bases a optimizar, un punto de partida que logrado con el ajuste continuo, te traerá resultados y disparará significativamente tu capacidad de concentración.

Es algo que debes determinar por tu cuenta, investigando, pero si te interesa conocer cómo he dispuesto estos parámetros, es decir, mi rutina personal, déjamelo saber en los comentarios. Un adelanto que te puedo dar es que la exposición a la luz solar es un aspecto muchas veces ignorado y resulta ser indispensable para la regulación correcta de tu fisiología.

En cuanto a la cultivación de lo colectivo, basta con ser partícipe en tu comunidad, desprenderte del ideal del genio aislado y tratar de crear para una audiencia, por muy pequeña que sea (compartir con tus amigos, familia o pareja). En resumen, la manera en que te relacionas con tu biología y comunidad, a la larga es lo que determina tus capacidades cognitivas y blinda tu atención del caótico algoritmo. Pero ahora veamos cómo se da esa relación con el trabajo en particular.

La muralla entre el trabajo profundo y vos

Una metáfora que me ayudó a comprender cómo relacionarme mejor con el trabajo y acceder constantemente al famoso Estado de Flowfue concebir a éste como una reacción endergónica: Para entrar en Estado de Flow requerimos de un gasto inicial de energía para romper la barrera de la motivación (procrastinación) y poner en marcha todo el sistema.

En otras palabras, existe una muralla que necesita ser destruida (gasto energético) cada vez que quieres concentrarte. Naturalmente, esto significa que también se regenera cuando terminas, pero puedes sobreponerte a esta muralla siempre, sosteniendo un nivel de energía sano.

Para cultivar esta energía sosteniblemente, necesitas:

1. Mantener un nivel basal de dopamina saludable.

2. Entrenar la Atención y el foco.

3. Respetar los ciclos del Sueño y consolidación memorística.

Una manera para romper con esta muralla y desatar el trabajo profundo es hacerse una pregunta invitadora, una cuestión tan profundamente curiosa que simplemente no puedes rechazar.

La razón, fuera de la motivación generada por la Curiosidad, viene también de un fenómeno en psicología conocido como el Efecto Zeigarnik (las tareas inconclusas suelen secuestrar nuestra atención inmediata hasta que se concluyen).

El mecanismo detrás de esta pregunta invitadora consiste en generar una tensión no resulta que deba ser respondida únicamente con el trabajo o la investigación.

La manera en que suelo abordar estas preguntas es a través de una dinámica de experimento: ¿Qué pasa si modifico X en esta tarea? ¿Qué ocurrirá si pruebo Y?... Esto no solo me motiva a responder por mi curiosidad, sino que hace del proceso más disfrutable al pensar que tengo la posibilidad de realizar experimentos como un científico a diario.

Al formular preguntas sobre la tarea o el propósito, se puede infundir sentido y reducir la resistencia inicial, haciendo la muralla más endeble y activando el ciclo de motivación al crear un bucle de curiosidad y finalización.
Este es el primer paso para generar la inercia necesaria. Ahora veamos cómo sostener esa reacción por más tiempo.

Cómo disponerte a hacer lo difícil

La atención es un músculo

La atención es en todo sentido de la palabra, un músculo. Quienes hemos ido al gimnasio, pero también lo hemos dejado, entenderemos lo fácil que pueden desvanecerse los ‘gains‘ al momento en que dejamos de asistir, pero también lo rápido que se recuperan una vez entramos en buen ritmo. Igual sucede con la atención: aunque se deteriore gradualmente, cada repetición (más minutos de lectura o pensamiento profundo) y cada incremento en la carga la fortalecen, permitiéndonos concentrarnos durante más tiempo.

También, así como los músculos necesitan calentar, el cerebro requiere preparar y activar las redes neuronales encargadas de una actividad. Por eso, mi trayectoria fue como la de muchos: comencé con la técnica Pomodoro de 25 minutos hasta alcanzar períodos de más de 2 horas de concentración profunda, todo en cuestión de meses. Hoy consigo permanecer enfocado desde que me levanto hasta el ocaso, cuando me dispongo a hacer de otras actividades.

Eso en cuanto a la exposición, los sets de repetición, pero debes también aumentar la carga cognitiva, esto significa relacionarte mejor con lo que consumes y almacenas. El contenido trae consigo una carga presupuestal cognitiva, por eso entre más habites los pozos del “brainrot”, más te acostumbrarás a procesar tal obra magna del humor roto de este siglo (yo igual lo disfruto en pequeñas dosis). Lo mismo ocurre a la inversa: mientras más contenido intelectualmente estimulante consumas, mejor procesarás esta información.

Regula tus ciclos

Todo esto igual puede parecerte una montaña imponente para subir, y puede que lo sea, sin embargo, como he expuesto hasta ahora, la clave para una concentración prolongada es apalancarte de tu biología. Por ello, puedes realizar lo que gurús de productividad aguados denominan ayuno de dopamina, pero que no es más que un día con poca estimulación y recompensa, donde adecues tus ciclos de anticipación y gratificación, para así retomar el siguiente día desde un nivel base óptimo que aplane ese sendero a subir.

En ese sentido, para reducir la fricción de cada mañana de disponerte a hacer el trabajo difícil, la clave está en la regulación de tu ciclo de dopamina: tratar de reducir el coste de activación y mantener un nivel sano de tu estado basal. Sin embargo, a diferencia de lo que esos gurús desean, el ser humano no es una máquina. Necesitas de dispersión, y privarte de los placeres de la vida es un pecado incluso peor que la procrastinación o el no poder concentrarte.

Por ello la propuesta es, ahora sí, activar tu fuerza de voluntad y apalancarte de tu intención para posponer las actividades de recompensa fácil. Simplemente trata de regular los picos de dopamina durante el día para evitar el burnout, manteniendo una base sólida y estable de motivación a través de recompensas distribuidas semanal y diariamente. No todo es deber ser, o una máquina incesante de acción para optimizar, también se puede cultivar el valor del placer ganado y esto hace parte de una vida intencional, bien vivida.

Infundir sentido en lo cotidiano

Por eso, para finalizar, me gusta pensar que toda acción que ejecuto viene cargada de un sentido que yo le otorgo. Es decir, cosecho de mis acciones el sentido para continuar haciendo lo que me gusta y considero importante.
Debes de creer que lo que haces responde a un propósito mayor, como una meta u objetivo, para que su ejecución sea natural y no se sienta que ataca tu fisiología.

Este es el secreto, si buscabas uno, de porqué logro concentrarme día tras día para alcanzar mis metas.

Si lo que quieres lograr es determinar los pilares que sostienen tu ejecución diaria, puedes empezar desde ya a punta de ensayo y error, o puedes dejarte guiar por un equipo que ha aprendido a dominar el caos de su vida y ahora se dedica a enseñarte cómo.

Para entender cómo ejecutar acorde a tus principios y aprender a sostener tu atención por más tiempo, te invitamos a conocer nuestra metodología en nuestro curso Cómo pasar del caos al sistema. Lograrás no solo concentrarte a comando, sino que entenderás cómo fundamentar lo que haces en razón de tus valores y lo que consideras importante.

Concéntrate ahora

Desde que era pequeño siempre me inculcaron la idea de que debía sobresalir en mis estudios porque era la única manera de “triunfar” en la vida. Sin embargo, no creía tener lo suficiente para destacar en las clases, al menos no sentía la motivación para hacerlo. Esto pasó en los primeros años de primaria, hasta que por efectos de un condicionamiento pavloviano, acabé profundamente motivado (me premiaban con dulces).

Pero después de un tiempo comprendí que podía obtener una recompensa incluso mejor, que paradójicamente no era tangible como esos dulces, pero se sentía más real: lo verdaderamente motivante no era el subidón de azúcar que sentía, sino la validación académica que había detrás.
Entonces basé gran parte de mi personalidad en esta posesión que no acababa por conceder que era mía, siempre creyendo que era una especie de impostor.

Con el tiempo cambié esa validación de los estudios por su versión más social y superficial. Ahora simplemente quería vivir de esa fama previa de lucir ‘inteligente’ y aparentar que todo me salía sin mayor esfuerzo o dedicación, pues consideraba que si debía esforzarme es porque no tenía esa cualidad. Y así pasó durante mucho tiempo, forzando una imagen impropia de validación, mientras socavaba mi potencial haciendo las cosas con el mínimo de esfuerzo. En otras palabras, vivía en la mediocridad sin darme cuenta, o bueno, sí lo sabía, pero no quería admitirlo.

Después pasó lo inevitable: me estrellé tanto académica como socialmente. Esto tuvo repercusiones profundas en mi sentido de identidad y en el sentido en general de mi vida, pues lo que mi yo de 19 años no daba cuenta en ese momento es que no se puede construir verdadero intelecto del aire que respiraba. Se requiere de ansiedad, disposición, buenas estrategias y sobre todo, de verdadero esfuerzo para dar con un aprendizaje profundo y duradero.

En realidad, se pueden aprovechar más virtudes, recursos y conocimientos para hacer de este proceso algo más integrador y fructífero, que es lo siguiente que te quiero enseñar a continuación. No me agrada la expresión “cambio de mentalidad”, porque se pierde el contexto y el punto que da paso a ese cambio, pero en un sentido popular y para que me entiendas, debí de cambiar muchas preconcepciones que acarreaba desde el colegio y algunas incluso arrancarlas de raíz.
A continuación te presento el quid de mi cambio cognitivo y cómo puedes catalizar el tuyo.

Transmutación de mi aprendizaje: algunos supuestos de base

Comprendí fue que necesitaba de un cambio radical en la manera que veía mi aprendizaje, lo cual requería una transformación más profunda en mi sistema de valores. Para pasar del consumo pasivo a verdadero conocimiento debía partir de unos supuestos claros.

1. Lo primero que adopté fue una nueva disposición hacia el esfuerzo. Dejé de lado mi ideal tóxico de genio incomprendido y con humildad acepté que para lograr aprender a profundidad los temas debía de esforzarme en adquirir esos conocimientos.

2. Lo segundo fue un cambio en mi organización y la manera de ejecutar las tareas. Este opera desde el cómo me represento el progreso hasta los pasos más detallados de su ejecución, pasando por la incorporación de hábitos y rutinas encaminadas hacia mis nuevos objetivos.

3. Lo tercero fue entender que la inteligencia no es una característica fija y estática, sino que es dinámica y sigue un potencial de desarrollo orientado a las acciones que tomamos cada día. Esta se puede cultivar todos los días con los hábitos indicados.

4. Lo último que comprendí fue que los problemas que tenía, en la mayoría de las veces, no eran producto de fallas internas mías, sino de los métodos que empleaba. Adquirí una mirada orientada hacía el método y no hacia el ‘problema interno’.

Con estos supuestos de base, pasé a trasmutar todo lo que una vez entendí sobre aprendizaje y así, a construir mi propio sistema de conocimiento.

Consumo pasivo y la trampa de la familiaridad

El primer reto que afronté fue el más transformador de todos.
Debía de eliminar todo el consumo pasivo que hacía y pasar esa información que ingresaba por los sentidos hacia los esfuerzos de la mente en tratar de asimilarla. Esto es porque quizás el mayor reto a la hora de construir verdadero conocimiento y disfrutar de los frutos del aprendizaje es caer en el sesgo de familiaridad que viene con el consumo pasivo de la información.

Repítelo cuantas veces sea necesario: familiarizarse con algo no es lo mismo que entenderlo (familiarización ≠ entendimiento). Muchas veces sentimos una falsa ilusión de competencia cuando nos familiarizamos con un tema, creemos entenderlo a la perfección cuando en realidad solo estamos acostumbrándonos al contenido. Si quieres saber si en verdad estás entendiendo y no sólo familiarizándote intenta explicar el tema a alguien o escribir sobre ello, sin ayudas externas.
Verás cómo se revelan todos los huecos de tu entendimiento.

Las consecuencias que trajo esta realización hicieron que me replanteara todos mis hábitos de estudio que venían mal desde la primaria, como deshacerme de la relectura de apuntes sin más y repetir la información hasta el cansancio. Pero también comprendí que aunque debía esforzarme para poder alcanzar mi verdadero potencial, no significa que debía hacer de todo el proceso la actividad más tediosa posible.
También podía optimizar mi conducta, apalancándome de ciertos principios clave de la organización personal.

Organización Intencional

Tener una mirada panorámica de todas mis acciones me hizo caer en cuenta de cómo estaba manejando mis esfuerzos, tiempo y energía. Lo más natural fue gravitar hacia una organización que enlazara todo hacia un objetivo y que se siguiera de una intención, esto lo llamo Organización Intencional.

La Organización Intencional no es solo una habilidad útil, es el fundamento sobre el cual construimos un aprendizaje verdaderamente transformador. Cuando hablamos de crecimiento personal y desarrollo continuo, tendemos a enfocarnos en las técnicas, los métodos o los recursos externos, lo cual está perfecto. Sin embargo, hay un elemento que subyace a todo este proceso, lo ata como una red y que además determina su éxito: nuestra capacidad de organizarnos de manera efectiva partiendo de la intención.

El manejo del tiempo y los recursos no es una cuestión meramente práctica, sino que refleja nuestra relación con el aprendizaje mismo. Cuando organizamos nuestro tiempo de forma consciente, estamos enviando un mensaje claro a nuestro cerebro: este proceso es importante, merece nuestra atención y energía. Esta actitud mental es lo que convierte el aprendizaje esporádico en una actividad constante y permanente. Repítelo suficientes veces y verás cómo te identificas cada vez más con el deseo de aprender.

La planificación, por su parte, nos da estructura y dirección. Nos permite visualizar nuestros objetivos, identificar los pasos necesarios para alcanzarlos y asignar recursos de manera inteligente. Una buena planificación no es rígida, puesto que un plan difícilmente sale al pie de la letra, por ello debe ser flexible y adaptable a nuestras circunstancias siempre cambiantes.

Cuando combinamos organización, claridad y herramientas efectivas, creamos las condiciones ideales para que el aprendizaje se convierta en un huerto fértil de conocimiento y transformación. Sin caer en la trampa del perfeccionismo, siguiendo el proceso con intención y consistencia.
El objetivo es crear un sistema que nos sostenga en nuestro emprendimiento de aprender, como un andamio sostiene a un edificio en construcción, permitiendo que cada nueva experiencia y conocimiento se integre de manera natural en quien somos y en cómo vivimos. Lo que me lleva al siguiente punto: cómo empezar a conectarlo todo para que nada se nos escape.

El aprendizaje como un gran mapa

A veces nos metemos de lleno en un nuevo tema que nos llama la atención y sin darnos cuenta ya caímos en la madriguera del conejo y estamos en los anexos de Wikipedia tratando de entender un suceso de poca relevancia, pero interesante al fin y al cabo. Podríamos pensar que de solo el impacto y el interés que surgió será suficiente para acordarnos de todos los detalles en el futuro, pero esto es una ilusión, necesitamos dar orden a nuestra manera de pensar.

Por eso la organización va más allá de la gestión externa. También implica organizarnos a nosotros mismos: nuestros pensamientos, emociones y motivaciones. Cuando logramos esta coherencia interna, el aprendizaje deja de ser una tarea más en nuestra lista de pendientes para convertirse en algo que realmente nos nutre y nos transforma desde adentro.

Para que el conocimiento permee todas las esferas de nuestra existencia, necesitamos claridad. Esta claridad no surge de la nada, sino que es el resultado de un proceso deliberado de organización mental y práctica. Es aquí donde herramientas como el journaling y la planificación se vuelven invaluables.

El journaling, o llevar un diario, nos permite procesar y organizar nuestros pensamientos, identificar patrones y conectar ideas de manera más profunda. No se trata solo de escribir, sino de crear un espacio donde nuestras reflexiones puedan tomar forma y generar insights genuinos. Esta práctica nos ayuda a mantener un diálogo constante con nuestro proceso de aprendizaje.
A continuación te presento algunos de los hábitos más valiosos que me han funcionado para transformar mi conocimiento.

Leer como ritual

Al inicio comentaba que el esfuerzo es innegociable para lograr un verdadero aprendizaje. La acción más inmediata que tomé siguiendo este principio fue la de relacionarme de otra manera con la lectura, pues antes leía lo mínimo y especulaba el resto del contenido.

Entendí que debía de sumergirme más en la lectura, convertirla en un ritual.
Mortimer J. Adler decía que se lee para aumentar la comprensión, y un buen libro es un profesor que no te guía, por lo tanto la lectura es descubrir por tu cuenta aquello que vale la pena ser recordado.

La mejor manera de mejorar la habilidad de comprensión es enfrentándote a los textos difíciles (realmente cualquier obra funciona mientras te estimule intelectualmente) y tratar de guiarte por tu propio entendimiento, uniendo las piezas en tu mente y sobre el papel. Luego puedes comprobar con fuentes externas qué tan acertado o creativo lo hiciste, y modelar tus siguientes métodos y sesiones de lectura siguiendo esa retroalimentación.

Pero sobre todo me hice al hábito de leer siguiendo mi propia intuición, no por pasar de la portada a la contraportada lo más rápido posible. Haciéndome preguntas y leyendo en paralelo con otras obras; eso es lo que diferencia al buen lector de un simple consumidor de palabras.

Leer un libro es exprimir un limón

De pequeño me frustraba tener que exprimir limones, pues justo cuando creía haberle sacado todo el jugo lo miraba y parecía apenas exprimido. Pensaba que estaba desperdiciando la comida y hace no mucho me pasaba lo mismo con los libros, sentía que siempre algo se me escapaba.

Ahora entiendo que leer un libro es como exprimir un limón. No importa la herramienta que utilices, ni qué tan fuerte lo hagas, si lo haces con tus propias manos nunca quedará por completo exprimido. Debes de aprender a vivir con eso.

Tampoco obtendrás lo mismo, porque el limón estará diluido en su pulpa, pero aún así obtienes la esencia de su sabor y si exprimes los suficientes limones, te habrás preparado un buen jugo refrescante. Y qué más refrescante que un jugo hecho con tus propias manos. Entiendo que existen los exprimidores hidráulicos, pero para este punto estamos hablando de soluciones cuasi industriales, difíciles de igualar solo con esfuerzo. Este es el equivalente de usar la IA para destilar los contenidos de un libro.

Con el tiempo, logré diseñar un sistema que me permitía aprovechar mejor el jugo obtenido. Creé unas plantillas que se encargaban precisamente de destilar los contenidos de las obras y pasarlos por mi entendimiento. Pero no me conformaba con la simple comprensión; quería crear y vivir de mi propio conocimiento, por eso aprendí a ensamblar un cerebro digital.

Ensamblaje de un Cerebro Digital

Considero que todo aquel que se toma en serio el arte de convivir y dialogar a diario con las ideas, debería empezar su propio Cerebro Digital o Segundo Cerebro, como lo quieras llamar.
Todos hacemos esto en cierto nivel, pues almacenamos información importante en dispositivos externos como el celular o la computadora. Pero esta información a menudo vive aislada, sin un accionamiento claro.

Por eso decidí llevarlo a un siguiente nivel. Hablo del concepto de Cerebro Digital como lo popularizó Tiago Forte (aunque su método sea un poco anticuado). De depositar en un centro externo todas tus ideas, proyectos y apuntes para que se beneficien del efecto compuesto y su relacionamiento te traiga más beneficios que teniéndolas por si solas o sin ningún lugar más que tu cabeza.

Puedes empezar con algo simple, como preguntándote cada que entre un nuevo tipo de información a tu sistema (archivo, idea, proyecto, etc.): “¿Dónde me es más probable accionar esta información? ¿Con qué otro tema guarda relación” Y así vas dándole orden poco a poco a tu conocimiento. A esta metodología se le conoce en el medio como PKM (Personal Knowledge Management).

Sin embargo, Cuando empecé en el mundo del PKM (Personal Knowledge Management), no encontraba mucho beneficio de almacenar y enlazar las notas que creaba sobre temas que me interesaban. Lo hacía porque había visto que muchas personas lo hacían y pensaba que era mi boleto directo para la erudición (vaya ilusión). En general solo hacía mantenimiento a mi sistema, no entendía lo que era en realidad enlazar inteligentemente una nota (aunque haya visto incontables videos sobre el tema).

Pero todo cambió un día cuando activé un simple plugin, el de ver qué notas referencian a la nota en la que estoy (backlinks). Ahora por fin podía ver que nunca se empieza completamente desde 0, mientras haya algo que conecte. La hoja deja de estar en blanco, pues la telaraña del conocimiento (la red de notas) lo acapara todo y dondequiera que alce la mirada encontraré algo que me referencie. Por eso cada vez que creo una nueva nota o pienso detenidamente en una idea me gusta hacer el paso extra de ver con qué conecta, así lo entiendo mejor y se genera un andamio de elaboración.

Esto es un principio fundamental en la construcción de nuevos aprendizajes y ocurre en segundo plano. Me refiero a que la producción de ideas interconectadas (textual, visual o verbal) se da en paralelo con la construcción de conocimiento. Son procesos inseparables, donde uno le da forma al otro, pero para eso debes dedicarle atención y tiempo. Es una destreza que se adquiere practicando la unión de conceptos, teorías y frases del día a día aparentemente inconexas entre sí. También las que guardan relación directa.

Con el tiempo se instaura como una segunda naturaleza, y vas disfrutando de darle orden a tu conocimiento en tu centro de manejo de la información (yo lo hago en libretas físicas y apps digitales como Obsidian).

Un solo cambio de perspectiva puede cambiarlo todo. La moraleja que aprendí fue que a veces se necesita abstraer un tanto la mirada, dejar de moverse entre el laberinto de maíz y ver el paisaje desde arriba. Así encontrarás el camino. Pero esto solo es posible si persistes en tus objetivos, como yo lo hacía creando nuevas notas para mejorar mi entendimiento.

Lo que gané siguiendo esta práctica constante fue comprender la relación que guardan las cosas entre sí. Ahora te presento una teoría que me ayudó mucho a comprender cómo funciona en realidad el aprendizaje (también fue la espina dorsal de mi tesis de grado, pero eso es otra historia).

Teoría de sistemas y el aprendizaje

Para ver realizar un objetivo que tienes, digamos de aprendizaje, un truco muy útil que me ha servido es tratar de descomponer la situación en la que estoy y la que quiero llegar, en un sistema dinámico interconectado.
Un sistema dinámico es un modelo para describir cómo se pasa de un estado a otro a través del tiempo. Es la colección de componentes relacionados entre sí, que se afectan entre sí y que cambian en el tiempo.

Es una mirada cognitiva y contextual que trata cada evento por la suma y conexión de sus partes, como un set de lego armable. Suena a lo que diría un científico enloquecido por tanto experimento (y tal vez así se originó) pero las ramificaciones de adoptar una mirada así son significativas. Ya no caes en pesimismos ni te rindes tan fácilmente porque entiendes que intentándolo lo suficiente, modificando algo en tu metodología, el sistema tiende a reajustarse para acomodar tus modificaciones. Muchas veces a favor de tus objetivos, pero en caso de que no, al menos algo habrás aprendido de su comportamiento.

Comprendí que si algo parece muy complejo y crees que es imposible de lograr, tal vez es porque no lo has descompuesto lo suficiente, no has encontrado el sistema dinámico implícito. Debes intentar hallar los pasos o partes que lo componen, que no solo hace que luzca más simple (y muchas veces lo es), sino realizable con la metodología y condiciones adecuadas.

También, la manera en que aprendes puede verse como un sistema dinámico de piezas que se conectan entre sí dando paso a tu aprendizaje.
Esto se da en varios niveles y no se limita con lo que voy a enlistar, pero para que te hagas una idea: a nivel físico ocurre con la interconexión de neuronas; a nivel ecológico con la interacción de elementos del entorno y sus estímulos; a nivel cognitivo con la asociación de conocimientos previos; y a nivel social con las interacciones que compartes con otros y el intercambio de información.
Cada nivel se conecta con los demás, de modo que un cambio en uno puede alterar todo el sistema, pero eso es algo positivo ya que significa que tienes agencia multinivel para mejorar y un mundo infinito de posibilidades por explorar.

Producción de conocimiento

En la era de la información, el conocimiento ya no es poder, es una comodidad más.
El verdadero factor diferenciador es la metodología: el saber hacer y más importante, hacerlo. Si solo consumes y consumes, si solo almacenas, si solo te preparas indefinidamente no conseguirás aguantar el ritmo cada vez más acelerado al que estamos arrojados. Por eso me hice a la tarea de producir: crear, elaborar, hacer con mi propio conocimiento.

Estoy seguro que recientemente has visto en Substack el renacimiento del sujeto creador (el que crea en vez de consumir), esta tendencia guarda la misma verdad oculta. Debes de apuntar al hacer, creando o no, pero aplicando lo que has aprendido; debes de empaparte de experiencia y prestar mucha atención a las pistas de la retroalimentación que te brinda el entorno y tu actividad.

Solo así lograrás mejorar. El conocimiento es poder solo si lo puedes aplicar.

El mundo de las ideas

Me gusta pensar que trabajar con las ideas, pensamientos, proyectos o desde el mismo conocimiento, es como la leyenda del pez koi que sube río arriba hasta escalar la catarata para convertirse en un dragón celestial. No por su enseñanza sobre la perseverancia del esfuerzo ante la adversidad (aunque ciertamente es importante), sino porque naturalmente las ideas tienden a desarrollarse de abajo hacia arriba.

En prácticamente todos mis esfuerzos se vio reflejada la leyenda: Empezaba con una idea simple, un Magikarp que no valía mucho, pero que poco a poco iba trazando una ruta por la catarata de la experiencia y se iba aliando con otros peces (más ideas), ganaba más fuerza y eventualmente llegaba a la cima, quizás habiendo evolucionado a un Gyarados.
Solo para darme cuenta que en la cima de la catarata empezaba otro río que ascendía hacia una catarata aún mayor, más difícil y más difusa.

En el camino hacia la maestría nunca acabarás de ascender, no podrás conocerlo todo, siempre habrá algo más por hacer, pero no importa, pues este es el ciclo inacabable de la existencia y solo el que asume el reto puede llegar a experimentar lo que hay arriba de la catarata.

Si unimos todo lo que te he dicho, el resultado es lo que estás leyendo, con un pequeño detalle adicional. He entendido que puedo poner todo lo que sé a disposición de los demás.

Mi aporte

Antes me generaba mucha ansiedad pensar qué iba a hacer con todo lo que sé y he construido. Ahora no es tanto un problema porque he interiorizado una verdad en mí.
Tiene que ver con una frase que escuché alguna vez en un video. Una frase que sigue retumbando en mi cabeza, era en inglés y la traducción puede que sea algo toche, pero iba más o menos así:

La ansiedad desaparece cuando la mente se enfoca en servir

Si tienes problemas lidiando con algún tipo de ansiedad, de entrada te advierto que lo que te voy a decir no va en líneas de eliminar por completo el “sentirse ansioso“, sino de mejorar nuestra relación cuando esta aparezca.

Para esto, es importante estar profundamente alineado con nuestros propios valores y lo que el video trataba era de cultivar uno en particular: la servidumbre. Cuando tenemos la disposición de servirle a alguien el regalo de nuestro tiempo, presencia y atención, la seguridad de lo que hacemos se dispara en función de nuestros objetivos, porque hay un alineamiento con un propósito mayor.

Todo lo que has leído hoy es solo un fragmento del proceso que he seguido. Si quieres emprender tu propio camino desde cero, en CogniLab hemos diseñado un curso para ti: Cómo pasar del caos al sistema: herramientas para una vida consciente y llena de sentido. En él, te guiamos a través de un sistema práctico de tres fases para que aprendas a definir tu intención, concretar tu visión y alcanzar la maestría en todo lo que haces.

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Es común que durante estas fechas nos invada una fantasía en la que nos convencemos de que a partir de enero seremos personas diferentes, más disciplinadas y finalmente completas.

Sin embargo, este fenómeno responde a un mecanismo psicológico que Fabián Maero describe acertadamente como una pareidolia conceptual.

La pareidolia es el fenómeno perceptivo que nos lleva a ver formas donde solo hay estímulos aleatorios, como cuando vemos un rostro en una mancha de humedad en la pared o una figura en las nubes.

Maero argumenta que hacemos algo similar con lo que llamamos propósitos, ya que agrupamos una serie de deseos arbitrarios y desconectados de nuestra realidad y tratamos de ver en ellos un sentido profundo o una versión idealizada de nosotros mismos que en la realidad no existe. Intentamos imponer una narrativa coherente a lo que suele ser simplemente una reacción impulsiva ante la insatisfacción del presente.

Si actualmente te encuentras insatisfecho con tu presente y buscas cambiarlo desde una base probada y científica, visita nuestro sitio web y realiza el cambio hoy.

Seamos un poco más científicos

Para abordar este problema con la seriedad que merece, es necesario desconfiar de nuestro sentido común. Como bien señalaba Stephen Pepper, los términos que provienen del sentido común suelen parecer seguros porque todos los usan, pero son intelectualmente irresponsables porque se desmoronan ante el análisis riguroso.

Por el contrario, los conceptos refinados del conocimiento científico son responsables, aunque a veces nos generen inseguridad por su complejidad.

En CogniLab preferimos esa inseguridad responsable antes que la falsa certeza de los gurús de la motivación.

Si queremos entender realmente qué significa tener un propósito, debemos operacionalizar el concepto, tal como sugería B.F. Skinner. Él planteaba que para definir un término no debemos buscar su esencia en un mundo inmaterial descontextualizado, sino observar las circunstancias bajo las cuales se utiliza y cuál es su función. Siguiendo esta línea y apoyándonos en Hayes podemos dejar de ver el propósito como algo místico y empezar a entenderlo como una función del contexto.

Podemos mirar la conducta como eventos aislados o como patrones extendidos en el tiempo. La visión del lenguaje cotidiano suele referirse más a lo primero, pero si hacemos lo segundo encontramos un significado un poco más interesante y coherente: podríamos definir propósito como la coherencia funcional de los patrones de acción a largo plazo; es decir, alinearnos con una versión funcional estable en el tiempo de nosotros mismos.

No es tan simple

El error fundamental en la planificación anual tradicional es que solemos estructurarla en torno a metas y no en torno a valores. Esta distinción es central en la Terapia de Aceptación y Compromiso. Las metas son finitas y están centradas en resultados específicos como perder diez kilos o leer cincuenta libros. El problema con las metas es que funcionan de manera binaria, ya que o se cumplen o no se cumplen y a menudo dejan un vacío existencial inmediato o una frustración profunda. Por el contrario, los valores son cualidades de la acción que no tienen un punto final y funcionan como direcciones vitales infinitas, como si se tratase de tu propia brújula personal.

Es fundamental comprender que la conducta humana no ocurre en el vacío, sino que está gobernada por reglas verbales y contextos sociales. Algunos psicólogos conductistas demostraron que la conducta gobernada por reglas verbales, como las metas, es muy persistente pero puede volverse insensible a los cambios del entorno directo. Por eso muchas veces seguimos persiguiendo una meta de año nuevo aunque ya no tenga sentido en nuestra vida actual, simplemente porque nos dijimos a nosotros mismos que debíamos hacerlo. En términos simples, limita la flexibilidad.

Pero tiene arreglo

La solución consiste en cambiar el motor de nuestra conducta y sustituir las metas cerradas por valores.

Esta estrategia conserva la ventaja mecánica que señalaba Hayes sobre la persistencia, pero ganamos la libertad de virar si el camino está bloqueado o ya no creemos en él. Recuperamos así la capacidad de adaptación ante lo imprevisto que las metas nos quitaban.

De esta forma logramos una constancia que no es ciega, sino flexible y que nos permite ajustar nuestras acciones momento a momento sin traicionar lo que es importante para nosotros.

Finalmente, es crucial reevaluar nuestra relación con el esfuerzo. Una vida con propósito casi inevitablemente implica enfrentar dificultades. Albert Camus, en El mito de Sísifo nos presenta la imagen de un hombre condenado a empujar una roca montaña arriba eternamente. Aunque esto parece un castigo, Camus sugiere que debemos imaginar a Sísifo dichoso. Desde ACT podemos especular que tal gozo proviene de que su destino le pertenece y la acción es suya.

Del mismo modo, Moore nos recuerda en sus fundamentos del conductismo radical que somos organismos interactuando constantemente con nuestro entorno y es en esa interacción donde construimos el sentido, ese sentido es el que precisamente podríamos llamar valores.

Para este 2026 la propuesta es simple: abandona la fantasía de perseguir metas inalcanzables y mejor centrarte en definir los valores que guiarán tus acciones.

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Si esta es tu intención para 2026, pero no sabes cómo ni por dónde empezar, no olvides visitar nuestra página web donde estaremos encantados de asesorarte.

Considera también pedir ayuda a personas con mentalidad similar en nuestro Discord.

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La meditación Vipassana

¿En qué consiste de manera general un retiro de meditación Vipassana? te narro el escenario de forma general:

1. No está permitido ningún objeto que te facilite una distracción o escape (diarios, libros, teléfono, etc).

2. No hablar con nadie, ni siquiera mirar a las personas a los ojos (esto es para que justamente no te distraigas pensando en cualquier cosa).

3. La rutina: Meditar -> desayunar -> meditar -> almorzar -> meditar -> cenar -> meditar -> dormir. Nada más ni nada menos, por 10 días ininterrumpidos.

Decir que suena loco es poco, pues ¿Cuándo fue la última vez que estuviste siquiera un día entero sin móvil? Ya ni hablar del resto de actividades.

Vipassana es una antigua técnica de meditación budista que significa “ver las cosas tal como son”. Mi primer contacto con esta forma de meditar surgió al ver una conferencia del doctor Allan Wallace.

Quedé encantado según lo que explica en la conferencia, en especial porque el locutor tenía un gran bagaje científico. Para ese entonces mi mentalidad, al ser graduado como físico puro, tendía a ser muy cientificista, por lo que devoré este material de casi dos horas sin ningún problema.

Para mi sorpresa, busqué en internet y vi que los retiros se hacían en mi país. Busqué fechas e hice lo posible para acceder a ellas. Sin embargo, dada la disponibilidad horaria (debes desprenderte de la sociedad aproximadamente 12 días), me era muy difícil participar.

Pasó el tiempo, solté algunas responsabilidades y continué con mi práctica meditativa cotidiana (patrones de respiración, mindfulness). Sin darme cuenta, sentía que mis ideas orbitaban alrededor de asistir a ese retiro, así que lo puse como prioridad, solté aún más cosas y me inscribí sin importar el sitio, tiempo, ni los recursos que fueran necesarios (que ya te adelanto, no son muchos).

Me aceptaron, me pidieron confirmar varias veces y estaba a la espera del día anhelado.

Te advierto que tengo una personalidad muy activa, disfruto mucho de hacer muchas cosas: meterme en proyectos, aprender cosas, ayudar a los demás, etc. Así que ya te imaginarás lo que pude sentir cuando se acercaban los días: una avalancha de tareas, compromisos y citas, pues debía dejar todo el trabajo listo o sino ¿Qué iban a hacer sin mí las personas por 10 días? una pregunta que no muchos tienen el lujo de hacerse, pero de la que debía desprenderme si quería aprovechar el retiro al máximo.

Días de meditación continua

¿El resultado? los dos primeros días de meditación fueron extremadamente difíciles. Dicen que las personas huyen (y tengo entendido que una que otra lo hizo) porque no soportan el silencio. Esa no fue mi señal de huida, mi problema fueron las pocas horas de sueño que me acompañaban los primeros días. Resulta que al haber trasnochado por dejar listas las cosas que se supone que “necesitaban” estar listas y que “sólo yo” puedo hacerlas me pasó factura.

Me costaba mucho concentrarme porque tenía sueño todo el tiempo. Me estaba sintiendo muy frustrado: ¿De verdad la experiencia que tanto deseé se me estaba escapando de las manos porque no podía permanecer despierto? Este fue uno de tantos pensamientos sobre los que reflexioné cuando estaba ‘por fuera’ de la meditación.

Mantén presente este pensamiento, porque es importante, pero sé que también quieres conocer en qué consistió todo el retiro, así que no omitamos ningún detalle:

1. Llegas al lugar y esperas a registrarte.

2. Guardas tus cosas.

3. Te asignan un espacio. Puede que te toque solo como a mí, o con otras personas de tu mismo sexo, es simple azar. Desde el principio los dividen entre grupos de “hombres” y “mujeres”.

4. Estableces los acuerdos de convivencia con tus compañeros (si hay un baño compartido, quién entra primero, etc.).

5. Te dan las explicaciones generales que te narré al inicio del post. La realidad es que no tienes que preocuparte por nada más que por lavar tus platos, lavar tu ropa y tender tu cama —eso sí, si quieres— en resumen, tener un mínimo de aseo personal.

6. Te vuelven a explicar otros detalles que no necesitas saber y por fin, te dicen que comienza el voto de silencio. Ya no tienes permitido hablar con nadie, ni mirarlos. Sin embargo, hay un “estudiante antiguo” que ayuda en posibles complicaciones que puedas tener: si se va el agua, si no puedes comer cierto alimento, si te sientes muy enfermo, etc.

7. Te diriges a dormir y te preparas para el primer día.

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¿La transformación?

Dormí el tiempo que tenía que dormir y pude regularme. Después de eso, la experiencia se hizo más llevadera. Durante los primeros días, te enseñan a mantener la atención con una de sus técnicas y después, al ser capaz de “afilar” tu atención, te enseñan propiamente Vipassana.

No te voy a narrar aquí en que consiste cada técnica o el paso a paso, esas explicaciones se dan al final de cada día junto con la tarea que tienes para desarrollar en las meditaciones del día siguiente. No tengo la formación necesaria para hablar de eso, lo que te narro aquí es la experiencia desde mi punto de vista.

Lo que sí te puedo contar es que te apropias tanto de tu consciencia y de tu atención que comienzas a tener sensaciones en el cuerpo que no sabías que estaban ahí por tanto ruido que nos acompaña cotidianamente.

Y claro, las sensaciones no llegan solas, llegan con juicios: algunos lloran, otros lo disfrutan, a otros les duele, cada persona —dependiendo de la sensación— reacciona diferente.

El tiempo pasa, se refina la técnica y el último día no consiste en meditar, consiste principalmente en tener un contacto nuevamente con el mundo, pero un contacto amable: se te permite conversar con los que experimentaron el retiro contigo. Esta fue una sensación muy grata por dos motivos principales:

1. Descubres la variedad de personas que hay; para algunos ese fue el primer contacto con la meditación.

2. Tras estar en silencio, es mejor acercarte al ruido de manera progresiva.

Espero que estés disfrutando de la lectura y te sirva para pensar algunas cosas. Te adelanto que no es necesario irte a un lugar aislado para obtener reflexiones como las que obtuve. Sin embargo, tal vez ayude.

3 verdades

¿Recuerdas que te dije que tengo una personalidad muy activa? Lo que más se me dificultó de las meditaciones fue dejar de pensar en todo lo que quería hacer cuando saliera. No por huir, sino por la cantidad de ideas que me llegaban: quería hacer algo nuevo, quería cambiar varias cosas que hacía, quería plantearme una rutina en la que involucre aún más la meditación, quería, quería, quería...

En el budismo, hay 4 nobles verdades (te dejo la tarea si quieres expandir tu conocimiento). Dentro de ellas, la primera es “la verdad del sufrimiento”. Básicamente significa que el “querer” implica sufrimiento. Esto es porque mientras nos identifiquemos y nos apeguemos ciegamente a nuestra forma física, nuestras sensaciones, nuestras percepciones, nuestras formaciones mentales y nuestra conciencia vamos a experimentar insatisfacción, porque todos esos elementos son impermanentes (cambian constantemente).

Y así fueron mis ideas, iban, venían y me generaban una niebla que no me permitía concentrarme en la tarea que se ponía en el día: simplemente prestar atención.

Sin embargo, aún entre tanta niebla mental rodeada por deseos que no podía concretar, te comparto algunas de las reflexiones que me han acompañado hasta el día de hoy:

• El mundo es un lugar doloroso. Esto no es ninguna novedad, ciertamente. Pero lo que sí fue nuevo para mí es poder mirar ese dolor a los ojos. Poder asumirlo, ¿y cómo? haciendo lo mejor que pueda hacer para mantenerme atento, para percibir el momento presente. No permitir que la vida se escape por estar pensando en un pasado que añoro o un futuro que deseo. Esto no se trata de no planificar o no enternecerse con algún recuerdo, esto se trata de ser consciente que hay mucho dolor en el mundo y que no es necesario llevar a cabo acciones que —desde mi experiencia— perjudiquen aún más. Y para vivir con eso, es menester prestar atención para poder asumir las consecuencias de tus acciones. Dejar de echarle la culpa a los demás y responsabilizarte. Con esto no me refiero que todo lo que hagan los demás está bien y debe ser tolerado, con esto me refiero a que si no toleras algo de un contexto y no lo puedes cambiar, tienes 2 opciones: asumir la lucha de cambiarlo o asumir la necesidad de irte para continuar con otra lucha que hayas escogido. Ambas opciones requieren la valentía de transitar el dolor de elegir, de dejar morir el resto de posibilidades que se desarrollan a costa de tu elección.

• La atención es el recurso más valioso. Si no prestas atención, otros te la arrebatarán; otros te dirán qué comer, otros te dirán cómo vestirte, otros te dirán cómo se debe actuar. Pero la realidad es que nadie sabe, todos hablan desde su perspectiva y se crea una verdad generalizada en ese entorno. Decidí prestarle atención de forma rigurosa a las cosas que me interesaban y cederla en otras que quizá no me importan tanto. La lucha ahora es disminuir la brecha entre ambas cosas, pero eso implica mucho trabajo que aún sigo afrontando.

• Ir a un retiro es fácil, lo difícil es regresar. Es muy fácil prestar atención cuando todas las condiciones lo propician, cuando no tienes que cocinar, cuando no tienes que preocuparte en pagar las cuentas, cuando no tienes que lidiar con los conflictos del mundo. Desde el momento en que acabé el retiro y volvimos a hablar pensaba: ¿cuánto me durarán estos pensamientos? y la verdad es que poco a poco se desvanecieron otras ideas que consideré más profundas, aunque otras me han acompañado. A veces se me olvidan, es normal, pero vuelvo a ellas y las siento propias. Lo que quiero explicar en este punto es que la parte más importante de una experiencia no es la experiencia en si, es lo que haces con esa experiencia.

Ahora bien, te he hablado mucho de mi perspectiva. Pero eso no deja de lado la perspectiva de los demás y otras experiencias.

Sueños raros, personas que sentían que se habían vuelto locas, infinidad de traumas que salen a luz, insomnio. Hubo una persona que presumía de haber probado infinidad de drogas psicodélicas y decía que esta era una de las cosas más potentes que había hecho. Otros lo comparaban con la ayahuasca, otros decían que sentían las energías, en fin. Para cada persona la experiencia fue única, en varios aspectos.

Lo que más me impacta de todo esto es la forma en que se ha sostenido en el mundo. No te hablé de precio, porque no te exigen uno. Al final, cuando acabas el retiro, tras haber sido hospedado por 10 días y recibir comida (que a mí parecer fue más que suficiente y deliciosa), no te cobran nada. Te dicen que aportes en la medida de tus posibilidades, algunos aportan más, otros menos. Algunos han aportado terrenos físicos y por eso se ha podido expandir, otros han aportado su tiempo yendo a otros retiros en calidad de “servidores”, ayudando a cocinar los alimentos o hacer tareas que alguien debe hacer para que tú no las hagas. Repito, cada quien aporta en la medida de sus posibilidades.

Creo que es lo que se me hace más bello de todo esto, si bien la experiencia y la técnica meditativa se enmarca bajo la religión budista, en ningún momento te exigen seguir su fe ni a renunciar a la tuya —si es que tienes una— sólo comparten la técnica porque afirman que funciona. Y sí, me da la impresión de que cambia tu modo de pensar, al menos un poco.

La pregunta aquí es ¿Te lo recomendaría? Eso es algo que pensé durante mucho tiempo, cada vez que hablaba con algún amig@ de la experiencia me surgía ese pensamiento: ¿lo recomiendo o no? Y la verdad es que no lo sé. Siento que es algo que se debe experimentar al menos una vez en la vida, pero no es para tomárselo a la ligera.

Espero que sea una lectura que te haga tomar algunas decisiones, tal vez no la de irte a meter a un retiro de este estilo, pero sí una que te haga pensar en la forma en que haces las cosas. ¿Estas siendo capaz de mirar el dolor a los ojos o estas evitándolo?

Si este tipo de relatos y reflexiones te llaman la atención, háznoslo saber en los comentarios.

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También, puedes estar pendiente a la gran reflexión anual que haremos a finales de este mes, donde reuniremos todas nuestras experiencias, errores y aprendizajes en un gran post para que aproveches nuestro recorrido y te prepares de la mejor manera para el 2026.

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Cómo se aprovechan los recursos y estrategias, es lo que diferencia a un aprendiz decente de uno sobresaliente. La efectividad de las tareas de aprendizaje están determinada en gran medida por el uso activo de los diferentes recursos y cómo se usan, algo que en CogniLab nos tomamos muy en serio y esperamos se traduzca en este post.

A continuación te presentaré un ciclo de 3 fases para llevar un proceso de aprendizaje completo y preciso, donde aprenderás a identificar las mejores estrategias de planeación, monitoreo y reflexión, además de hallar tus patrones personales en el aprendizaje y cultivar la adaptabilidad como habilidad crítica de mejora continua.

Empecemos.

1. Preparando el terreno para el aprendizaje (planificación)

Una buena planificación te hace proactivo, activa tu conocimiento condicional y te permite optimizar tus recursos cognitivos y temporales. Antes de cada sesión de estudio o tarea, tómate un momento para formular preguntas clave como ¿Qué quiero lograr con esta actividad? ¿Qué conocimientos previos tengo? ¿Qué recursos necesitaré? ¿Cómo lo abordaré?.

Una vez sabes dónde estás parado procedes a establecer sub-metas y estrategias: desglosa tu meta grande en pasos más pequeños. Para esta sub-meta, ¿Qué estrategia me será más útil?

Opta por objetivos concretos que puedas rastrear su fiabilidad, como por ejemplo ser capaz de explicar un tema en voz alta, sin consultar los apuntes.

Con una meta bien definida, pasa a seleccionar la estrategia correcta:

Aprende a identificar las estrategias más útiles en una tarea dada, debes saber cuándo y porqué usar una estrategia según el contexto y tus habilidades actuales. Cambia la pregunta de ‘¿Qué haré?’ por ‘¿Cuál es la mejor estrategia para esta actividad?’.

Esto cubrirá el 80% de tu proceso, sin embargo si deseas ir un poco más lejos, puedes hacer el esfuerzo de anticipar obstáculos: ¿Qué podría interrumpir mi proceso? ¿Cómo lo superaré?. Prever estas fricciones hace que estés mejor preparado y cultiva la perspectiva de adaptabilidad y flexibilidad.

Para eliminar por completo la duda de cómo empezar, he creado un plantilla con un checklist metacognitivo que te permitirá abordar tu proceso de aprendizaje más integralmente:

Checklist metacognitivo

Antes de empezar cualquier actividad de aprendizaje haz una pausa y responde las siguientes preguntas.

Sobre la tarea (el objetivo)

• ¿Cómo se ve el éxito en esta tarea?

• ¿Cuál es el resultado específico que quiero lograr?

Sobre mi conocimiento

• ¿Qué se ya sobre este tema? ¿A qué me recuerda? ¿Con qué otro tema lo puedo relacionar?

• ¿Dónde están mis lagunas de comprensión más probables?

Sobre mis estrategias

• ¿Qué estrategias de aprendizaje he usado para tareas similares en el pasado? ¿Funcionaron?

• ¿Qué nueva estrategia podría probar esta vez?

Sobre el proceso

• ¿Cuánto tiempo realista necesito y cómo lo distribuiré?

• ¿Qué herramientas me facilitan el proceso sin delegar el esfuerzo de pensar?

• ¿Qué haré para manejar las distracciones inevitables?

2. Navegando el proceso en tiempo real (monitoreo)

El monitoreo constante te permite la autorregulación inmediata, detectando errores y lagunas en la comprensión a tiempo para corregirlos. La retroalimentación (interna o externa) es el motor de esta fase. Mientras aprendes, haz pausas activas para preguntarte ¿Estoy entendiendo lo que leo/escucho/hago? ¿Hay algo que no me queda claro? ¿Está funcionando mi estrategia actual? ¿Me estoy distrayendo? ¿Necesito ajustar el ritmo o cambiar de enfoque?.

Sin embargo, tener estas preguntas presente puede ser abrumador y no esclarece la acción.

Para un monitoreo consciente y preciso, lleva un “Diario Metacognitivo” o bitácora: Registra tus avances, desafíos y las estrategias que usaste. Esto te ayudará a identificar patrones y a fortalecer tu autoeficacia.

Monitorear tu proceso es entablar un diálogo constante contigo mismo. Para cerciorarte que vas por buen camino he añadido 4 prácticas simples pero efectivas que sirven como un faro guía en tu trayecto (puedes encontrarlas también en la plantilla de abajo).

1. Auto-explicación: Para tener un indicador de tu entendimiento, intenta explicar un concepto clave del tema en voz alta, a ti mismo o alguien que esté cerca, como si estuvieras enseñándolo.

   1. Los estudios demuestran que los aprendices que constantemente intentan auto-explicarse logran mayores ganancias en la comprensión. Esto transforma el aprendizaje de un proceso de absorción pasiva a un acto de creación y conexión.

2. Interrogación elaborativa: Para estar seguro de la calidad del material y de tus habilidades críticas y conectivas, pregúntate recurrentemente ¿Por qué esto es importante? ¿Es cierto o esconde algún sesgo? ¿Cómo se conecta con lo que ya sé? Así te fuerzas a buscar causas y relaciones, ejercitas tus habilidades y evita la memorización de hechos aislados.

   1. Es una forma de conectar el conocimiento nuevo con tu experiencia y Modelos Mentales existentes.

3. Esquematización elaborativa: Halla el núcleo de las ideas y sintetiza los temas en sus partes más esenciales. Cuando te fuerzas a condensar la información en tus propias palabras, las llenas de sentido y se eleva la posibilidad de interiorización. Ayuda mucho realizar mapas mentales que representen y descarguen cognitivamente los esquemas que ya tienes en la mente sobre los temas.

   1. Empieza tomando estos apuntes a mano para obligarte a detenerte a pensar y maximizar la codificación por el involucramiento de más sentidos y partes motoras.

4. Califica la sesión: Después de finalizar una lectura o una sesión, detente y califica tu confianza para explicar el tema en tus propias palabras. Usa una escala del 1 (nula) al 5 (total) para llevar el registro, donde un puntaje de 3 o menos es una señal para regresar al material o cambiar la estrategia.
   

3. Consolidando el aprendizaje y preparándote para lo siguiente (evaluación y reflexión)

Esta fase es crucial para consolidar tu aprendizaje, transformando los errores en valiosas oportunidades de crecimiento. Fortalece tu autoeficacia y te prepara para la transferencia de aprendizaje, haciéndote un aprendiz más adaptable y competente. Al finalizar una sub-meta o un período de estudio, realiza una autoevaluación profunda, preguntándote ¿Qué logré realmente? ¿Qué estrategias funcionaron o no? ¿Por qué?.

Atribuye tus resultados a tu esfuerzo y estrategias, no a características fijas, luego establece ¿Qué haré diferente la próxima vez para mejorar?. Por último, busca la transferencia: ¿Cómo puedo aplicar lo que aprendí en nuevas situaciones o en otros cursos?

Para ser de la reflexión un hábito estructurado, usa esta plantilla simple después de cada periodo o sesión de estudio importante (captura las lecciones clave):

Plantilla de diario de aprendizaje

Fecha:

1. Tarea/ Meta específica:
   ¿Cuál era el objetivo verificable que establecí en la fase de planificación? | ¿Qué me propuse a lograr? ___

2. Estrategias utilizadas:
   ¿Qué métodos de estudio y monitoreo apliqué? | ¿Cuál fue mi modo de operar? ___

3. Resultados y dificultades:
   ¿Qué logré? | ¿Dónde me quedé atascado? | ¿Qué fue sorprendentemente fácil o difícil? ___

4. Lección para el futuro:
   ¿Qué voy a MANTENER, CAMBIAR o DEJAR de hacer? ¿Por qué? ___
   

Conclusión

Recuerda que se trata de un ciclo de 3 fases que debes aplicar varias veces para extraer todo su potencial: la evaluación te proporciona los insights cruciales del proceso; esos datos informan una planificación más estratégica para la siguiente tarea; una mejor planificación conduce a un monitoreo más efectivo y mejor orientado.

Sin embargo, las estrategias que repasamos hoy son solo una estructura guía de la cual puedes apoyarte en tu proceso de aprendizaje. Si quieres escurrir todo el jugo de la pulpa te recomendamos empezar un proceso de acompañamiento con nosotros en CogniLab.

Aprovechando que se acercan las festividades, estamos lanzando una promoción en todos nuestros servicios que puedes encontrar en nuestra página web.

También, las 3 primeras personas que escriban a nuestro número de WhatsApp recibirán una sesión de diagnóstico en aprendizaje y organización completamente gratis.

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BONUS para miembros (más estrategias prácticas)

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La IA con la que hablas todos los días es “tonta” en un aspecto fundamental. Es como un bibliotecario brillante con amnesia severa. Puede encontrar cualquier dato en un segundo (un proceso llamado RAG, o Generación aumentada por recuperación), pero olvida qué dijiste hace cinco minutos y, lo más importante, cuál es la ‘pertinencia’ de ese dato.

Este problema se conoce como “memoria de pez” y significa que la IA actual es excelente para buscar datos aislados, pero sigue siendo terrible para conectar el dato con su contexto. Falla en entender las relaciones indirectas e implícitas que los humanos manejamos sin esfuerzo.

Bueno, pues un estudio reciente propone una solución radical. Y no viene de más chips o más datos, sino de la Teoría de marcos relacionales (RFT).

¿Qué es la Teoría de marcos relacionales(RFT)?

En términos sencillos, la RFT es una teoría psicológica sobre cómo funciona el pensamiento humano.

Intenta explicar el pensamiento a partir habilidad para crear “marcos” o relaciones complejas a través del lenguaje. Veamos un ejemplo de los marcos más sencillos:

• “Es como”: (Una manzana es como una pera)

• “Es opuesto a”: (Caliente es lo opuesto a frío)

• “Viene después de”: (El postre viene después de la cena)

• “Es parte de”: (Una rueda es parte de un coche)

• “Es causado por”: (La lluvia es causada por las nubes)

Tu mente es una red infinita de estas relaciones y otras más complejas, eso es lo que te permite usar metáforas, razonar, planificar. Sin embargo la IA estándar no se ha desarrollado teniendo en cuenta esto.

El cambio radical consiste en especificar la función de relación

En lugar de tratar la memoria como un almacén donde guardas cajas de datos agrupadas por similitud, este enfoque define explícitamente cómo interactúa un dato con otro. No es solo conectar A con B; sino definir la función que los une.

Paso 1: La ontología

Primero, la IA toma todos tus datos base (tus documentos de proyecto, tus notas, tus emails, etc.) y los procesa.

Usando un LLM, convierte cada dato en tripletas. La magia está en la flecha del medio: [Sujeto] -> [FUNCIÓN_DE_RELACIÓN] -> [Objeto].

Si fuera para gestionar un proyecto se vería algo así:

[Proyecto Titán] -> [ASIGNADO_A] -> [Equipo de Ana]

[Informe Q4] -> [DEPENDE_DE] -> [Datos de Ventas]

[Cliente X] -> [REPORTÓ_INCIDENCIA] -> [Error de Login]

Esto crea el esqueleto lógico de tu mundo personal.

Paso 2: Aprendizaje recursivo

El sistema no es estático, sino que evoluciona con cada conversación para capturar matices.

Cada vez que hablas con la IA, un sistema de reconocimiento de entidades (NER) analiza lo que dices y actualiza el mapa.

Input: “¡Qué frustrante! Ana todavía no me envía los datos de ventas y estoy bloqueado con el Informe Q4”.

La IA dibuja nuevas funciones de relación:

[Tu_Usuario] -> [SIENTE] -> [Frustración]

[Informe Q4] -> [ESTÁ_BLOQUEADO_POR] -> [Datos de Ventas]

[Datos de Ventas] -> [EN_POSESIÓN_DE] -> [Ana]

Tu grafo ahora sabe cómo enmarcas una tarea y cuál es la función exacta del obstáculo.

Paso 3: El contexto

Ahora, el momento de la verdad. Al día siguiente le preguntas a la IA:

Input: “Oye, ¿en qué debería trabajar hoy?”

La IA RAG estándar buscaría en tus documentos, encontraría Tareas pendientes y te diría: Tienes que hacer el Informe Q4. (ja ja gracias capitán obvio).

La IA impulsada por un RFT-Grafo hace algo mucho más inteligente:

Primero, usa RAG para encontrar los nodos principales: [Informe Q4].

¡Aquí está el truco! En lugar de parar ahí, explora las funciones de relación vecinas.

Encuentra: [ESTÁ_BLOQUEADO_POR] -> [Datos de Ventas], que a su vez tiene la función [EN_POSESIÓN_DE] -> [Ana].

El sistema entiende la cadena causal y te da una respuesta que demuestra comprensión:

“Hola. Veo que el Informe Q4 es prioritario. Sin embargo, recuerdo que ayer estabas frustrado porque estabas bloqueado esperando los datos de ventas de Ana. ¿Quieres que redacte un correo amable de seguimiento para Ana antes de que intentes empezar?”

Por qué esto es un gran avance

Este método es un cambio de paradigma.

Es hiper-personalizado: El sistema te conoce porque entiende la función que cumplen las personas y los eventos en tu vida (si son causa de estrés, apoyo, bloqueo, etc.).

¡Es más eficiente! El estudio descubrió que este método lograba un gran rendimiento usando muchos menos recursos (tokens). Mientras que el RAG estándar metía a la fuerza miles de palabras en el contexto (más de 5000 tokens), el método del grafo solo usaba 1000 tokens.

Cómo aprovechar esto

La lección más valiosa de este estudio no es tecnológica, es metodológica. Si la “inteligencia” surge de especificar la función de relación entre dos conceptos, tú puedes hacer lo mismo en tus notas para estudiar mejor.

No necesitas instalar nada complejo. Si usas una app de notas como por ejemplo Obsidian solo necesitas usar las metaetiquetas (el encabezado de tus notas) para definir explícitamente el tipo de relación, en lugar de solo poner datos planos como autor o fecha.

Si aún no usas ninguna aplicación, no te preocupes, puedes ver nuestro video donde te enseñamos paso a paso a comenzar a utilizarla y puedes regresar a la lectura después de ello.

Paso a paso

1. Define la función de relación

En el encabezado la mayoría de estudiantes toma una nota sobre un concepto y solo le pone una etiqueta genérica como Tema: Filosofía. Eso es una conexión muerta. Para aplicar la lógica RFT, utiliza las metaetiquetas para obligarte a especificar la función que conecta esa nota con las demás.

Si estás estudiando una nota sobre [Estoicismo], tu encabezado no debería decir solo Categoría: Filosofía. Debería verse así:

se_opone_a: [[Epicureísmo]] se_basa_en: [[Determinismo lógico]]

2. El repaso activo de relaciones

Al hacer esto, estás creando manualmente las tripletas que generan comprensión profunda.

Cuando repases, no leas la nota de inmediato. Mira las metaetiquetas y pregúntate:

• Dice que se opone a [[Epicureísmo]]. ¿Por qué? ¿Cuál es el argumento central de esa función de oposición?

• Dice que se basa en [[Determinismo]]. ¿Cómo funciona esa base?

Al forzarte a responder estas preguntas basándote en la función de la relación, estás entrenando a tu cerebro para recuperar el contexto y la estructura lógica, no solo el dato aislado.

Cuando crees nuevas notas y debas llenar las metaetiquetas es el mismo ejercicio, pero incluso más potente porque te obliga a crear esos marcos de relación y proporcionarle un rico contexto a la nota.

3. Explora otros marcos relacionales

Por último, te adjunto algunas de las categorías que puedes utilizar como marcos relacionales. Más adelante haré un post para los suscriptores de pago donde desarrollaré mucho más este concepto:

• Marcos de coordinación Son los más básicos y sirven para conectar cosas que son idénticas o similares: Propiedad sugerida es_tipo_de o es_similar_a

• Marcos de oposición Definen algo por lo que no es o por su contrario Propiedad sugerida se_opone_a o contradice_a

• Marcos jerárquicos Establecen relaciones de pertenencia o composición entre un todo y sus partes Propiedad sugerida es_parte_de o contiene_a

• Marcos de causalidad Son vitales para entender el porqué de las cosas y sus consecuencias Propiedad sugerida causado_por o genera

• Marcos temporales Organizan la secuencia de eventos en una línea de tiempo Propiedad sugerida precede_a o sucede_a

• Marcos de comparación Evalúan magnitudes o cualidades entre dos conceptos Propiedad sugerida mas_relevante_que o menos_eficiente_que

• Marcos espaciales Ubican un concepto en relación con otro lugar o perspectiva Propiedad sugerida ubicado_en o cerca_de

Bibliografía

Goyal, R., Dong, Y., Yu, K., & Chen, F. (2025). Advancing Patient-AI Conversations with Recursive Learning Memory Using Relational Frame Theory. En M.S. Househ et al. (Eds.), MEDINFO 2025 - Healthcare Smart Medicine Deep (pp. 643-647). IOS Press. doi: 10.3233/SHTI250919.

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La mediación social en el aprendizaje

Lo que acontece a nivel de pensamiento y mente no se determina exclusivamente por lo que pasa al ‘interior del cráneo’, sistema nervioso central, ni se limita por lo que ocurre a nivel del cuerpo. No estamos confinados por nuestra fisiología únicamente, por el contrario, el fenómeno del pensamiento se da en relación directa con el entorno externo y lo públicamente disponible. En esta dinámica, los factores ambientales y, sobre todo, sociales, cobran una relevancia especial.

Operamos bajo el entendimiento de que estamos inmersos en un sistema de ‘encaje social’ y en constante representación con el otro (teoría de la mente). La conciencia de no existir en el vacío moldea nuestro comportamiento en relación con ese todo social. Esto es algo que algunos psicólogos denominan cognición embebida, refiriéndose a cómo el pensamiento y la conciencia están intrínsecamente embebidos —o situados— en contextos socioculturales específicos. Estos contextos no solo los albergan, sino que activamente los moldean y restringen. A mí me gusta pensar en la cognición como una especie de mermelada que se esparce sobre un pan social. En este acto de comunión, de compartir el pan, es que el aprendizaje cobra sentido.

El aprendizaje tiene sentido cuando es comunicado socialmente

El aprendizaje adquiere significado cuando se transmite socialmente, reflejando la naturaleza cognitiva en contextos socioculturales. Al comunicarlo, no solo validamos nuestro entendimiento, sino que también se exponen nuestros vacíos e inconsistencias. No solo eso, sino que el acto de saber que hay un otro que recibe el mensaje es suficiente para moldear nuestro curso de pensamientos, añadimos unas cuantas capas más de habilidad crítica para que nuestras ideas sean empaquetadas en las palabras adecuadas. Ese esfuerzo adicional de pensar en el mensaje indicado es el propulsor silencioso de tu aprendizaje (y habilidades de comunicación).

Pero no es cuestión de simplemente ganar más destreza y fluidez al comunicarlo, se trata aún más del sentido que obtenemos al sentirnos útiles y pertenecer activamente a un grupo social. La sociedad avanza un poco más cuando alguien comparte sus aprendizajes y otro se nutre de estas; es conocimiento compartido y acción en potencia. Quién sabe qué habría sido del campo de las matemáticas si Gödel y Einstein no hubiesen compartido en Princeton: el mundo se habría perdido de brillantes ideas y conceptos fronterizos de la física, pero ellos habrían perdido aún más, pues el sentido y el gusto de poder discutir y debatir dichas ideas tras largas y productivas caminatas era sencillamente irremplazable.

Se podría decir que no hubiese existido el Gödel que conocemos hoy en día si no fuera porque se medía constantemente con la imponente vara que acarrea el nombre de Albert Einstein. Un privilegio, sin lugar a dudas, pero todos podemos hacer lo mismo con los colegas, compañeros y amigos que tenemos, y quién quita, se esconda entre ellos el próximo Albert Einstein de su respectivo campo.

Mídete con la vara social

El resultado de poder medirse con los demás es el cómo regulamos nuestra capacidad de aprendizaje, que se da en gran medida por el entorno social inmediato. La mediación social en el aprendizaje, como algunos autores sostienen, es la actividad de comprobar con los demás nuestro propio entendimiento de los conceptos y el cómo se relacionan, así como de los pasos procedimentales que están implicados en la resolución de un problema. El aprendizaje se concibe como un proceso profundamente social, anclado en el diálogo y el lenguaje, la interacción y la colaboración.

Puedes ganar mucho de tus maestros, jóvenes y adultos, simplemente por compartir proximidad y aprendiendo de sus conductas (formas de expresarse, ideas que desarrollan, etc.). También puedes ser ese hotspot de aprendizaje para los demás, compartiendo tus ideas y habilidades con el mundo. Estrategias como los grupos de examen o la instrucción entre compañeros enfatizan el esfuerzo colectivo para resolver preguntas, promoviendo la exploración y la comprensión.

En otras palabras, comparte siempre lo que aprendes y trata de ganar retroalimentación de los demás. Sé humilde, aprende a escuchar lo que tienen por decir e incorpora de a poco las nuevas enseñanzas. Esto abre la oportunidad de conectar con otras experiencias en caminos similares, pero también desbloquea para ti nuevas experiencias que antes no habías considerado, como Gödel lo hizo al ritmo de las caminatas científicas con Einstein. Las experiencias educativas deben conectarse con otras experiencias.

No resguardes dentro de la membrana de tu cráneo lo que es útil para alguien más, busca siempre una manera de medirte con la vara de lo social. Haciendo esto no solo brindas andamiaje para el que lo necesite, sino que en el acto de comunicar lo que yace en tu mente, ganas fluidez y consolidas aún más lo aprendido. La mediación social en el aprendizaje es entonces una red de andamios interconectada que facilita la construcción de saberes, privados y públicos.

La responsabilidad es tuya, el escenario es compartido

A pesar de la importancia de convertirse en un sujeto activo en el escenario de aprendizaje social, debes asumir que la responsabilidad de aprender recae exclusivamente sobre ti. La razón es simple, no basta con apuntarse a una clase y asistir, aunque igual debas hacerlo; si estás presente debes ser coherente con tu disposición para aprender y hacer el esfuerzo individual de trabajar con el material, los demás y lo aprendido. Es así como te involucras activamente y obsequias colectivamente los resultados de tu proceso. Si quieres ir un paso más allá, puedes iniciar tu propio sistema de aprendizaje, que atienda el contexto sociocultural, pero también la riqueza de tu mundo interno: puedes verlo como instalar un gimnasio mental en casa.

Instala un gimnasio en casa

Aunque puedas obtener mucho de tu contexto social, tampoco debes llegar a los escenarios compartidos con las manos vacías. Si estos escenarios públicos son la competencia donde mides tus capacidades, entonces lo que haces en privado es el entrenamiento correspondiente para pulir tus habilidades. Para eso puedes realizar repeticiones de carga y volumen con un gimnasio en casa: un sistema de aprendizaje personal hecho a tu medida (recientemente propusimos un sistema asistido por IA para llevar el aprendizaje). En mi caso, he venido utilizando un sistema zettelkasten modificado que me permite no solo testearme con la elaboración constante de ideas, sino que también ha sido la espina dorsal para llevar las operaciones de CogniLab y los artículos que lees cada semana. Lo cual me lleva al último punto de pensarse el aprendizaje desde lo social: la creación.

El ágora de las ideas y el acto creativo

Está bien querer comunicar, debatir o plantear discusiones en torno a tu aprendizaje con los demás, es lo que he argumentado hasta el momento. Sin embargo, puede que haya una reserva especial de potencial de aprendizaje esperando ser activada con un simple proceso: crear. Debes tomar todo eso que ya sabes y utilizarlo como combustible para proyectos que te sirvan a ti y la comunidad. Cuando decides emprender con una creación, no solo estás solidificando y poniendo a prueba lo aprendido, sino que estás en la tarea de construir futuro. Por algo es el último nivel de la pirámide de Bloom, implica avanzar los límites de tu conocimiento en áreas que nunca antes habías estado. Te mantiene agudo y preciso, además que te transforma en un agente con proyección vocacional; cada proyecto nuevo que sacas es una semilla depositada en el mundo laboral.

Las posibilidades realmente son infinitas, pero lo mejor es que no tiene por qué ser algo sofisticado. Un acto creativo puede ser publicar una nota sobre eso que aprendiste viendo YouTube a las 2 de la mañana. Una reflexión sobre una clase, un libro o sobre las conversaciones que has tenido recientemente en tu contexto. Todo puede convertirse en una acción que implique crear, es el acto de ponerse ahí afuera con el mundo material, incluso si lo que creas nunca ve la luz pública.

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Recuerda que el aprendizaje es inherentemente una actividad social. No limites tu potencial reservando las grandes ideas solo para ti. Compártelas, ábrete a la discusión y retroalimentación por parte de los demás. También, considera ir un paso más allá y ponte a crear con el conocimiento que has amasado. Conecta con los demás, crece en el proceso.

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En CogniLab hemos explorado temas que van desde la optimización del aprendizaje, el uso de la IA, el desarrollo de hábitos, el cambio de conducta, hasta sus aplicaciones en el bienestar integral.

Hoy, tras años de investigación, quiero aplicar mi propia visión de esos conceptos al que creo es problema más universal que enfrentamos, i.e., el aprendizaje y ejecución de tareas.

Tras una inmersión extensa en la literatura científica, encontré las dos líneas fronterizas más marcadas en investigación con relación al aprendizaje y la ejecución de tareas:

1. El uso de deep learning para crear sistemas de predicción increíblemente precisos sobre el comportamiento humano.

2. El uso de reinforcement learning para construir tutores digitales que se adaptan a nosotros en tiempo real.

Pero no me quedé allí, mi mente de conector quería saber lo que yacía más profundo, las conexiones que nadie más ve. Así que eso hice, me dispuse a buscar conexiones entre ambas líneas temáticas y déjame decirte que lo que está saliendo de estos laboratorios de investigación es, cuanto menos, fascinante:

Parte I La teoría

Lo que sabotea el aprendizaje autorregulado

El aprendizaje autorregulado es una forma de analizar cómo aprendemos dividiéndolo en tres partes:

1. Planificación: establecer metas.

2. Ejecución y monitoreo: hacer el trabajo, registrando el proceso.

3. Evaluación metacognitiva: La auto-reflexión, la evaluación del rendimiento y la adaptación de la estrategia.

Algunos investigadores en Italia sostienen que el principal obstáculo para el éxito en el aprendizaje es la limitada competencia en el aprendizaje autorregulado. Puesto que el fracaso ocurre cuando este bucle se rompe. Los investigadores señalan que esto se evidencia en una pobre gestión del tiempo, dificultad para priorizar tareas y comportamientos procrastinadores.

Hasta ahora no parece ninguna gran novedad, pues desde nuestra filosofía en CogniLab esto tiene una traducción directa: nos fusionamos con el malestar, aparece el pensamiento “esto es muy difícil” o las sensaciones de “pereza”, “ansiedad”, “aburrimiento”, etc., y en lugar de notarlos como eventos mentales y seguir adelante (lo que llamamos defusión), los tratamos como una orden. Cerramos el libro, abrimos Instagram, y el bucle se rompe.

Pero aquí viene lo más interesante:

El sistema de 2 fases con IA como una posible solución

Puedes atacar este problema en dos fases:

• Fase 1) El diagnóstico: Realiza primero el esfuerzo de pensar acerca de tu propio rendimiento. Intenta predecir los próximos resultados de acuerdo a tus experiencias previas y nuevos conocimientos. Luego, rellena los vacíos que no has considerado con un análisis asistido por IA: pídele evaluar tu propio rendimiento de acuerdo con tu análisis previo. Dile que te ayude a rellenar huecos que has pasado por alto.

• Fase 2) La optimización: Con este nuevo panorama nutrido acerca de tu propio rendimiento, nuevamente haz el esfuerzo de pensar en mejoras que consideres útiles. Luego usa la IA para encontrar mejoras que no consideraste para los procesos de aprendizaje y optimización de las rutas.

Esta arquitectura es la que está detrás de los sistemas educativos con IA más potentes del mundo. Las métricas que reporta el artículo demuestran su alta eficiencia (un sistema logró predecir hasta con un 99.1% de precisión la deserción académica, mientras otro estudio mostró una mejora del 25% en calificaciones y participación cuando se usaba una plataforma asistida con IA).

Consejo: Si bien el diagnóstico es muy preciso, la optimización que brinda suele dejar mucho que desear. También, debes recordar que en el núcleo del aprendizaje autorregulado está el esfuerzo propio que no puedes externalizar; la inteligencia artificial únicamente debe cumplir el rol de asistir, no de pensar por ti. Mi sugerencia es usar métodos híbridos entre IA e inteligencia humana para la optimización, primero realizando tú la tarea y luego aprovechar el diagnóstico de la IA para que tú mismo lo analices.

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Parte II Guía práctica

Crea tu propio sistema IA de aprendizaje autorregulado.

Ahora te voy a ayudar paso a paso a que puedas implementar lo anterior para diseñar tu propio sistema de aprendizaje autorregulado asistido con IA.

Primer paso: diseña tu nota de diagnóstico

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En muchas personas existe una contradicción persistente entre la intención de ahorrar y la acción de gastar en gratificaciones inmediatas. Durante décadas la economía operó bajo el supuesto de que los seres humanos son actores racionales—el homo œconomicus—que toman decisiones lógicas para maximizar su utilidad. Si este modelo fuera cierto, ahorrar sería sencillo, y simplemente calcularíamos nuestros ingresos futuros, nuestros gastos y actuaríamos en consecuencia.

La economía clásica nos ve como máquinas de optimización. Sin embargo, la persistente dificultad para ahorrar [entre otros dilemas] sugiere que esta visión es, en el mejor de los casos, incompleta.

Aquí es donde interviene la economía conductual (EC) que combina principios de psicología y economía, para ofrecer una explicación más precisa del comportamiento económico humano.

Por supuesto existen condiciones materiales y estructurales que impiden que las personas literalmente puedan ahorrar dado que siempre están en déficit frente a sus necesidades básicas.

Sin embargo aquí me quiero centrar en el aspecto psicológico que es donde más puedo ofrecer ayuda, para ello voy a entender comportamiento económico como el conjunto de acciones y decisiones que toman las personas para administrar sus recursos escasos.

Si te interesa este tema quédate hasta el final del post que intentaré, después de mi explicación, proponerte una guía práctica de algunas cosas que puedes hacer para afrontar estas dificultades. Debajo de eso, adjuntaré link a nuestra página web por si deseas una asesoría. Trabajamos en una gran diversidad de áreas en las que te podemos brindar ayuda profesional.

La preferencia temporal

El obstáculo más significativo para el ahorro es un concepto fundamental conocido como preferencia temporal que es básicamente la tendencia a preferir el consumo y la gratificación en el presente en lugar del futuro.

La manifestación más desconcertante de la preferencia temporal es el descuento hiperbólico, no es solo que preferimos el presente, sino que somos bastante inconsistentes. Por ejemplo: si le preguntan a una persona si prefiere recibir 100$ en 12 meses o 110$ en 13 meses, la mayoría elegirá racionalmente esperar un mes más por 10$ extra. Sin embargo, si la elección es entre 100$ ahora mismo y 110$ dentro de un mes, el cerebro prioriza abrumadoramente la recompensa inmediata. En el primer caso, somos pacientes. En el segundo, cuando la recompensa es inmediata, la lógica se desvanece.

El problema del “yo futuro”. Ahorrar para un extraño

Una de las causas del descuento hiperbólico reside en la desconexión que sentimos con nuestro “yo” futuro. [Básicamente si en otros posts hablé del exceso de “yo conceptualizado”, aquí lo que hay es una falta de “yo conceptualizado” o más bien un desbalance, a saber que, sobreconceptualizamos el “yo del presente” pero ni siquiera logramos conceptualizar adecuadamente el “yo del futuro”].

La teoría de la interpretación explica que cuanto más distante está un evento en el tiempo, más abstracto se vuelve. El “yo de ahora” es vívido, tangible y tiene necesidades inmediatas. El “yo del futuro” se percibe como un concepto abstracto, casi como si fuera otra persona.

Investigaciones en neuroeconomía confirman esta desconexión. El trabajo de Hal Hershfield, profesor de la UCLA, ha utilizado imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para observar la actividad cerebral. Los resultados muestran que cuando las personas piensan en su “yo futuro”, la actividad cerebral se asemeja más a la que se produce al pensar en un completo extraño (como un actor famoso o un desconocido en la calle) que a la que se produce al pensar en su “yo presente”.

Técnicas conductuales para ahorrar

No todo está perdido, se pueden diseñar sistemas que utilicen la misma psicología para fomentar los comportamientos deseados. Aquí aprovecho para compartir mi perspectiva profesional sobre el ahorro, conectando la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) con la Economía conductual:

Paso 1: Define tu porqué conectando con sus valores

El primer paso, y el más crucial, es definir ese “por qué ahorrar” conectando con sus valores fundamentales. Un error común es confundir un objetivo (como comprar un coche o buscar tranquilidad) con un valor. Los valores no son metas que se tachan de una lista sino las direcciones que quiere que guíen su vida, las cualidades de cómo quiere actuar. Por ejemplo, usted podría estar ahorrando como una expresión de:

• Libertad: La capacidad de tomar decisiones vitales (dónde trabajar, cuándo retirarse) sin estar forzado por la necesidad económica.

• Seguridad: El deseo de proveer un entorno estable y predecible para usted y su familia.

• Generosidad: La capacidad de ayudar a otros, apoyar causas que le importan o ser un pilar para sus seres queridos.

• Curiosidad: Ahorrar para invertir en su propia educación, en nuevas habilidades o en un proyecto personal.

• Cuidado (Autocuidado/Cuidado Familiar): Poder priorizar su salud y la de su familia sin preocupaciones financieras.

Una forma descubrir esto es escribir una carta a su “yo futuro”. En ella, no se centre solo en qué tendrá, sino en quién será. ¿Qué tipo de persona quiere ser en 10 años? ¿Alguien libre, seguro, generoso? Al conectar la tarea de ahorrar con ese valor profundo (por ejemplo, pensando: Ahorro este 10% como un acto de generosidad), la acción adquiere un nuevo significado.

Paso 2: Sistematiza tus finanzas para que financien tus valores

Una vez que tiene claro su “porqué”, el segundo paso es diseñar un sistema que financie activamente esa visión. La lógica detrás de esto es que sus acciones de ahorro dejen de ser un acto genérico y se conviertan en una expresión consciente de sus valores.

La acción principal es aplicar el concepto de pagarse a sí mismo primero de forma intencional. Esto significa definir categorías de ahorro específica en su cuenta bancaria y sistematizar el envío de dinero a ellas idealmente usando transferencias programadas justo después de recibir su sueldo.

[Si maneja su dinero principalmente en efectivo, la lógica es la misma pero requiere más disciplina manual: separar físicamente el dinero en sobres físicos etiquetados tan pronto como lo reciba, aunque ¡OJO! es vital mover ese dinero eventualmente a una cuenta o fondo que genere rentabilidad y supere la inflación]

Aquí es crucial entender que no se trata de crear un fondo para cada valor. En la práctica, un mismo fondo o categoría de ahorro suele ser la expresión de múltiples valores a la vez. Por ejemplo:

• Un Fondo de emergencia no es solo dinero. Es la manifestación de su valor de Seguridad (saber que puede manejar un imprevisto), su valor de Libertad (tener la opción de dejar un mal trabajo) y su valor de Cuidado (poder apoyar a su familia si algo sucede).

• Un fondo llamado Fondo de aprendizaje podría financiar directamente su valor de Curiosidad (invertir en esa nueva habilidad o educación) y, al mismo tiempo, estar financiando su valor de Libertad (adquirir competencias que le abran nuevas puertas profesionales).

El objetivo es aplicar el concepto de pagarse a sí mismo primero de forma intencional. Al sistematizar sus finanzas (usando transferencias programadas), usted sabe que el dinero que fluye a ese Fondo de emergencia no es solo dinero guardado, es una compra activa de Seguridad, Libertad y Cuidado.

Paso 3: Qué hacer con el impulso

Inevitablemente los impulsos aparecerán: Las ganas de comprar algo en el mall, el deseo de pedir comida a domicilio, etc; la tentación de saltarse el sistema no va a desaparecer. El sistema (Paso 2) está diseñado [entre otras cosas] para reducir la frecuencia de esos impulsos, pero no los eliminará y es deseable que no lo haga, dado que eso no permite entrenar la flexibilidad cognitiva.

El objetivo aquí no es luchar contra esas sensaciones, lo cual es inútil. La estrategia es hacer una pausa consciente en el breve espacio entre el impulso y la acción.

En ese momento, simplemente nota la sensación o el pensamiento y has la pregunta clave: ¿De qué se trata realmente este momento y cómo quiero vivirlo alineado con mis valores? [En anteriores posts he tratado este tema con detalle]

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Los aprendizajes que aquí plasmo son el resultado de años de experiencia, mi formación profesional en Filosofía y el diálogo con los profesionales que hacen posible el proyecto CogniLab.

Quédate hasta el final. Espero poder ofrecerte algunas ideas para que tú también puedas organizarte para vivir de manera auténtica y con sentido.

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El caos

Durante mucho tiempo viví con la sensación de que mi vida estaba colapsada. Me distraía fácilmente, me frustraba constantemente, mis relaciones interpersonales eran caóticas, no lograba avanzar en mis estudios y no encontraba un lugar en el que trabajar realmente ‘me llenara’. Quería muchas cosas, pero no podía alcanzar ninguna de ellas. Mi salud se deterioraba, no dormía bien, perdía peso…

Muchas veces intenté cambiar mi situación y de una vez por todas ‘tomar las riendas de mi vida’. Lo hacía, un tiempo… Me inscribía al gimnasio, me dedicaba a mis estudios con más disciplina, intentaba comer bien, buscaba maneras de emprender y de ganar algo de dinero, intentaba mejorar mi interacción con mis amigos y pareja, pero eventualmente ‘la motivación’ decaía y terminaba abandonando todo lo que había comenzado. Me encontraba de nuevo en el mismo lugar y sentía que solo daba vueltas en círculos.

Intenté la terapia, pero la mayoría de enfoques se centraban en ‘hacerme sentir bien’ para poder realizar actividades que la sociedad consideraba apropiadas. Tiempo después descubrí que parte de mis problemas consistía en romantizar ciertas sensaciones como ‘la tranquilidad’, ‘el amor’, ‘la alegría’, etc. y satanizar otras como ‘la tristeza’, ‘la ansiedad’, ‘el aburrimiento’. Ir a terapia para ‘sentirme bien’ solo reforzaba la misma dinámica. Cuando estas sensaciones ‘buenas’ no estaban, simplemente evitaba las cosas porque así me había condicionado.

Cuando me sentía ‘triste’, ‘ansioso’, ‘aburrido’, las cosas que antes eran importantes pasaban a un segundo plano. Además, descubrí que aquello que era importante para mí no siempre coincidía con lo que la sociedad consideraba como ‘bueno’, ‘sano’ o ‘funcional’.

Este patrón continuó por años. Muchas veces pensé que ya ‘había tocado fondo’. Sin embargo, comencé a realizar comportamientos más autodestructivos, ignorando que cada vez empeoraba más.

Dejar de evitar y comenzar a actuar.

Un día simplemente decidí aferrarme a algo, algo pequeño, que estuviera a mi alcance, y hacerlo, sin importar qué. Aunque mi vida estuviera en colapso, esto lo haría SIEMPRE.

No fue una cuestión de fuerza de voluntad, simplemente elegí aferrarme a una idea y dejar de seguir el ‘sentido común’ que me había acompañado toda mi vida, puesto que para obtener resultados diferentes, tenía que hacer algo diferente.

Ya no iba a evitar ‘el malestar’, ‘la incomodidad’, me iba a exponer a él, costara lo que costara.

Decidí que iba a hacer cualquier tipo de actividad física todos los días, podría ser algo tan simple como caminar o hacer solo 10 sentadillas, o algo un poco más elaborado como ir a trotar.

Aunque fuera algo tan simple, había comenzado actuar, comprometerme con algo pequeño e intentar con todas mis herramientas no evitar. No sabía que estos pequeños pasos serían el comienzo de grandes cambios. No sabía por qué funcionaba. Simplemente lo hice.

Por supuesto, no fue algo perfecto, muchos días me fue imposible siquiera eso. Pero había decidido afrontarlo con otra ‘actitud’ y simplemente hacer las cosas cada vez que podía. Si dejaba de hacerlas, no me culpaba por ello, volvía una y otra vez con insistencia. Así estuve un tiempo considerable. Mi vida aún estaba en caos, pero al menos ya pensaba que había ciertas cosas que al menos podía controlar, así que intenté dar el siguiente paso.

Aprender verdadera psicología.

Decidí volver a terapia. Tras haber investigado bastante sobre psicología, recuerdo haber leído en un lugar que “las Terapias Contextuales mostraban alta efectividad”. Se trataba del único tipo de terapia que no había intentado. Opté por darle otra oportunidad a la terapia y llevarla hasta sus últimas consecuencias.

No tenía mucho dinero, y en mi país acceder a este tipo de terapias es complicado. Pero después de buscar un tiempo, encontré un terapeuta contextual que ofrecía sesiones virtuales a un bajo costo. Al principio tenía prejuicios, pues pensaba que la terapia virtual no funcionaría o sería demasiado impersonal. Pero decidí seguir adelante, pensé que no tenía nada que perder.

Cuando comencé la primera sesión, todos mis prejuicios se pusieron a prueba. El terapeuta nunca mostró su cámara y, más que una terapia, parecía una clase. Adicionalmente, me dio una tarea difícil, al menos para el estado en el que me encontraba: registrar todo lo que hacía, pensaba o sentía. Fue un reto, pero también un cambio radical en mi enfoque.

Yo venía con la falsa idea de que la terapia era algo a lo que uno iba para ‘sanar’ y ‘sentirse bien’. Pero ahora estaba aprendiendo que la única manera en que la intervención iba a funcionar, era independiente de lo que había aprendido, que supuestamente era sentirse bien o sentirse mal.

Además, comprendí que la terapia no consistía en ajustarme a lo que la sociedad define como bueno, sino poder, a través de técnicas probadas, modificar mi propio comportamiento para actuar de la MANERA en que me gustaría hacerlo.

Durante más de un año mi vida se centró en comprender cómo funcionaba realmente el comportamiento humano y desprenderme de muchas ideas que incorrectamente había aprendido en redes sociales y en la psicología popular.

Sin embargo, para modificar de manera efectiva mi comportamiento, tenía que decidir hacia donde quería llevarlo.

Decidir el sentido de mi vida.

Ya en otros posts, he hablado sobre el sentido de la vida, por lo que seré breve. Para decidir de qué manera quería comportarme en la vida, es decir, cuál es su sentido, tenía que decidir qué aspectos de mi vida iban a ser los más importantes y cómo me gustaría tratarlos. No encontraría esa respuesta en ningún lado, porque era algo que debía decidir.

Expondré algunos de los ámbitos de mi vida que decidí priorizar, los principales obstáculos que enfrenté, las maneras en las que decidí tratarlos, y cómo puedo ayudarte a que tú logres hacer algo parecido.

Los ámbitos que decidí priorizar

• Bienestar físico: El primer ámbito que decidí priorizar fue este. Entendí que, sin una base sólida de salud, las demás áreas de mi vida no serían sostenibles. Decidí abordar este ámbito con disciplina, un compromiso diario con lo que me acercara al bienestar, desde el ejercicio hasta la alimentación, el descanso y la gestión del estrés. Sin embargo, pronto comprendí que la disciplina necesita ir acompañada de flexibilidad. La vida no siempre sigue el plan, y los resultados no siempre son controlables. Por eso, la disciplina debe ser capaz de adaptarse, no aferrándose rígidamente a un ideal, sino siendo lo suficientemente flexible para lidiar con lo que se presenta. Aprendí que no se trata solo de hacerlo bien, sino de hacerlo de manera sostenible, sin caer en la trampa del perfeccionismo.

• Conocimiento: Con el bienestar físico como base, me di cuenta de que el conocimiento no puede quedarse atrás. A medida que me dedicaba a cuidar mi cuerpo, me surgió la necesidad de comprender mejor las herramientas y los enfoques que me ayudaran a mejorar mi vida en todos los aspectos. Decidí adoptar una mentalidad de aprendizaje constante, sin limitarse a los libros o teorías, sino buscando integrar ese conocimiento en mi vida diaria. El conocimiento, entonces, no es solo información, sino una herramienta activa para mejorar y evolucionar en cada una de mis decisiones.

• Estética: Este ámbito decidí vivirlo desde la presencia, lo que significa tomarlo sin distracciones, y con total entrega a las actividades dentro de él. Lejos de estar ligado a los simples actos de vanidad y consumo, el ‘verse bien’, la estética implica todo aquello que tiene que ver con el arte, la contemplación, y la expresión. Es conectar con lo humano a un nivel más profundo. No obstante, hasta ahora solo me había percibido como un individuo aislado, uno de los problemas a los que nos ha conducido la atomización de la sociedad.

• Relaciones sociales: Toda interacción humana, virtual, presencial, amigos, parejas, familiares, incluso laboral. Decidí vivir este ámbito con coherencia y apertura, lo que significa que me abrí a conocer más personas, pero priorizando una coherencia con las maneras en las que vivía en otros ámbitos de mi vida.

• Economía: Vivir haciendo lo que amas, el sueño de todos, pero cómo hacerlo, he ahí la cuestión. Decidí que para ello, viviría este ámbito de una manera independiente y con valentía. Implicó poner a disposición todos los conocimientos y todas las maneras en las que vivía cada uno de los ámbitos, apuntando a la innovación.

Integrando los valores

Después de haber pasado por todo este proceso, me di cuenta de que no solo se trataba de encontrar las mejores herramientas o estrategias en cada ámbito de mi vida, sino de integrar todo de una manera que fuera coherente y sostenible a largo plazo.

Si quiero que te quedes con algo de mi experiencia es esto: es posible organizar tu vida, pero no de la noche a la mañana. No es una tarea fácil ni rápida, porque implica desprenderse de muchos hábitos que ya están arraigados profundamente en tu cotidianidad y adoptar otros nuevos. Pero, sin duda, lo más difícil y necesario es transformar tu propio sistema de valores. Esta es la base en la que se asientan todos los demás pilares de tu vida, por lo que, si no es firme o no está claro, lo demás empieza a desmoronarse y vuelves al punto de partida.

Algo que me ha servido es rodearme de un círculo social que se alinea con aquello que considero importante. Fue entonces cuando, por cuestiones de una coyuntura social-académica y rozando casi lo predestinado [aunque no crea en el destino], di con unos colegas que también estaban en un viaje similar de autodescubrimiento. Como nuestros valores y ambiciones iban en la misma dirección, decidimos poner nuestros conocimientos y experiencias al servicio de un mismo fin: ayudar a los demás. Así nació CogniLab, un ecosistema creado para unificar todo lo que habíamos aprendido y ponerlo a disposición de quienes también quieren transformar su vida.

CogniLab es mucho más que un conjunto de servicios, es un espacio donde puedes encontrar un enfoque holístico que combina aprendizaje académico y profesional, optimización de la organización personal, bienestar físico, desarrollo personal, estrategias de monetización, y aprovechamiento de los recursos tecnológicos.

La idea es que puedas contar con un espacio que te apoye en cada paso, brindándote las herramientas necesarias, si deseas llevar este enfoque a tu vida, aprovecho para informar que ya tenemos nueva página web. Te invito a conocer los servicios que ofrecemos y a unirte a este ecosistema que te acompañará en tu camino hacia una vida más organizada y significativa.

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💭Pregunta: ¿De qué manera buscas darle orden a tu vida?

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Porque esa sensación de vacío, esa ansiedad sorda que surge de vivir sin un rumbo claro, no es un defecto personal. Es el síntoma de una desconexión profunda, el resultado de seguir un guion escrito por otros mientras algo más genuino espera a ser escuchado. Es el punto de partida para construir una vida consciente y con dirección, abandonando un modo de existencia basado en la distracción y las expectativas ajenas.

¿Por qué te sientes desconectado?

Algunos autores comparten la idea de que cada persona nace con una fuerza interior, una inclinación única que le guía hacia un propósito o una tarea en la vida. Aunque creemos que el sentido de la vida no es algo que se «encuentra», es imposible ignorar el hecho de que, cuando éramos niños, experimentábamos una conexión más directa y profunda con nosotros mismos. Esta conexión se manifestaba en forma de curiosidad por ciertas actividades y temas, sin que nadie nos lo pidiera. Nos absorbía por completo y hacía que perdiéramos la noción del tiempo.

Sin embargo, a medida que crecemos, nos encontramos con limitaciones. Por ejemplo, las expectativas de nuestros padres, que a menudo nos orientan hacia profesiones lucrativas y seguras; las normas sociales, que dictan lo que es aceptable o admirable, y la presión de nuestros compañeros, que nos empuja a encajar en un grupo. Poco a poco, empezamos a silenciar nuestra voz interior para adaptarnos y acabamos eligiendo caminos que no nos satisfacen realmente. Esta desconexión suele ir acompañada de ansiedad, apatía o sensación de estar perdido.

Pensemos en el caso de Leonardo da Vinci. Como hijo ilegítimo, estaba excluido de la educación formal y de las profesiones nobles de su época. Esta aparente desventaja fue su mayor bendición, pues le otorgó la libertad de seguir su curiosidad innata sin filtros. Vagaba por los campos, observando la naturaleza con una intensidad que otros, ocupados en sus estudios formales, no podían permitirse. Dibujó un lirio blanco y se preguntó qué fuerza interna lo impulsaba a través de sus etapas de crecimiento hasta convertirse en una flor magnífica y única. Esa misma pregunta sobre la fuerza oculta en todos los seres vivos se convirtió en la obsesión que guio toda su vida y obra, permitiéndole alcanzar un nivel de maestría que fusionaba arte y ciencia.

En esto radica el núcleo de un bienestar con propósito, en indagar aquello que nos sumerge por completo. Así pues, la sensación de estar perdido, más que un síntoma de un defecto interno, es la señal para conectar con lo verdaderamente importante.

"Quien mira hacia afuera, sueña; quien mira hacia adentro, despierta." – Carl Jung

Construir desde el ahora, con la sabiduría del pasado

El sentido no es algo que se encuentra como un tesoro enterrado que, una vez descubierto, lo resuelve todo. El sentido se construye, día a día, a través de las decisiones que tomas en el presente. Tu ahora es el único lugar donde tienes poder de acción. Sin embargo, en el pasado puedes encontrar ciertas pistas que te ayudarán a orientar esas acciones, para dar el siguiente paso aquí, en el presente.

Por tanto, este proceso une dos cosas importantes: lo que has sido y lo que haces ahora. Conocer tu pasado te ayuda a entender cuáles son tus verdaderas fortalezas y talentos. Pero saberlo no es suficiente, tienes que usar esas fortalezas en tu día a día, aunque sea con pequeñas acciones. Si solo actúas sin pensar en quién eres, vas sin rumbo. Y si solo piensas en tu pasado pero no haces nada, te quedas estancado. La clave está en usar lo que aprendiste de tu historia para guiar los pasos que das hoy

Estrategia 1: conviértete en un arqueólogo de tu propia mente

Para saber qué hacer ahora, primero tienes que entender las pistas que te dio tu pasado. Este es el primer paso práctico. No tienes que buscar respuestas en otros sitios; solo necesitas el valor de mirar hacia atrás en tu propia vida, porque las pistas más importantes sobre tu futuro ya están ahí. A medida que crecemos, nos desconectamos de esas primeras señales, que quedan enterradas por la educación y lo que los demás esperan de nosotros.

Paso 1: Recordar.

Viaja con tu mente a cuando eras niño o adolescente. Busca una sensación, algo que te atraía con fuerza. Responde a estas preguntas con sinceridad:

• ¿Qué cosas te hacían estar tan concentrado que se te pasaban las horas volando?

• ¿Qué temas te daban tanta curiosidad que no podías evitar investigar o aprender sobre ellos por tu cuenta?

• ¿Qué te hacía sentir poderoso, asombrado o simplemente muy bien, sin que nadie te lo pidiera?

• ¿En qué momentos te sentías muy bueno y seguro, aunque fuera en algo que otros veían como una tontería?

Paso 2: Identificar el origen.

Estos gustos suelen aparecer de forma clara, a menudo a través de un objeto o una experiencia. Para un joven Albert Einstein, fue la brújula que le regaló su padre. Ese objeto le mostró que había fuerzas invisibles en el mundo, una idea que le interesó toda su vida. Para Marie Curie, fue la atracción que sentía por los instrumentos de laboratorio de su padre, que para ella eran la puerta a un mundo de experimentos. Y para el músico John Coltrane, fue escuchar al saxofonista Charlie Parker, un sonido que le enseñó cómo podía expresar lo que sentía.

Paso 3: Encontrar el patrón.

Ahora puedes expandir en esos recuerdos. No te quedes en lo superficial (por ejemplo, "me gustaba jugar con LEGOs"). Busca el patrón que hay detrás, la acción principal que te fascinaba. ¿Era la emoción de construir cosas complejas desde cero? ¿Era el gusto de resolver problemas y hacer que todo encajara? ¿O era la intuición de inventar mundos con tus propias reglas? Ese patrón es el indicador de intereses más profundos.

Estrategia 2: ocupa un nicho

Cuando descubres cuál es tu inclinación natural, entiendes que no se trata de una carrera específica, sino de una dirección a seguir. El siguiente paso es encontrar un ámbito laboral en el que puedas aprovechar ese talento.

El mundo profesional es un ecosistema en el que se compite por la supervivencia del más adaptable. En lugar de pelear con todo el mundo por los mismos trabajos populares, adáptate a un espacio propio.

Hay dos formas principales de hacerlo:

• Camino A - Ser un especialista: Empieza en un campo que te interese en general (como la medicina o la ciencia) y, poco a poco, ve explorando las áreas más pequeñas que te llamen la atención. Sigue enfocándote cada vez más hasta que encuentres un rincón tan específico y conectado contigo que casi nadie más esté allí. Al hacer esto, dejas de competir con los demás y ganas la libertad para seguir lo que de verdad te interesa, convirtiéndote en un experto en un pequeño mundo que tú mismo definiste.

• Camino B - Combinar habilidades: Aprende muy bien sobre un tema y luego mézclalo de forma creativa con una segunda o tercera habilidad para crear algo totalmente nuevo. Por ejemplo, la experta en robótica Yoky Matsuoka juntó lo que sabía del cuerpo humano con la ingeniería para crear el campo de la neurorrobótica. Esta forma de trabajar es perfecta para un mundo donde saber conectar ideas de diferentes campos te da una ventaja.

Pero, ten mucho cuidado con el camino equivocado. Muchas veces, elegimos una carrera por las razones incorrectas: por la promesa de ganar mucho dinero, por buscar la aprobación de nuestra familia o por querer ser famosos. La historia de Mozart es un buen ejemplo de este peligro. Aunque era un genio, los años que pasó intentando complacer a su padre y a la corte lo dejaron frustrado y agotado, y casi acaban con su creatividad. Solo cuando se rebeló, rompió con su padre y se dedicó a lo que de verdad le apasionaba (componer óperas), su talento pudo brillar por completo. Rebelarte así no es ser egoísta, es algo sano y necesario para crecer.

Conclusión

La falta de sentido, más que una condena, es una llamada a la acción. Es una invitación a dejar de buscar la próxima solución rápida ahí fuera y, en cambio, iniciar un diálogo valiente entre tu presente y tu pasado. Este es el primer paso para dejar de traicionarte a ti mismo, de vivir una vida que no es la tuya.

Al hacerlo, no solo encontrarás una dirección. Liberarás la energía natural y la motivación intrínseca que emanan de hacer algo profundamente conectado con quien eres. Es la base sobre la que se construyen una vida de propósito y, finalmente, la maestría.

Para empezar hoy mismo, te propongo un ejercicio práctico y poderoso

Crea tu mapa de orígenes.

Esta semana, bloquea una hora ininterrumpida en tu calendario. Dibuja una línea de tiempo desde los 5 hasta los 18 años. Anota de 3 a 5 momentos o actividades que te producían una fascinación pura. Para cada uno, no te quedes en la descripción superficial; identifica el verbo o la sensación subyacente. No escribas "jugar con dinosaurios", sino "organizar sistemas complejos" o "explorar mundos perdidos". No escribas "leer novelas", sino "sumergirme en la psicología de otros" o "descifrar narrativas intrincadas". Busca el patrón que conecta esos verbos. Esa es la firma de tu fuerza interior.

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¿Qué "verbo" o patrón descubriste en tu mapa de orígenes? Comparte uno en los comentarios. A veces, ver el patrón en otros nos ayuda a reconocer el nuestro.

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A continuación te presento una guía práctica de autorreflexión para tu proceso de aprendizaje, porque aunque tengas claro tus objetivos, sin una guía de soporte que ilumine tu camino, será difícil concretar un aprendizaje efectivo y aprovechar los recursos y herramientas que el mundo ofrece hoy.

La reflexión como punto de anclaje

Solemos concebir la reflexión como un acto solitario. Aunque esto forma parte del proceso, no refleja por completo el alcance que tiene la reflexión sobre uno mismo y su contexto. Por ello, debemos abandonar la visión mentalista de que el aprendizaje ocurre únicamente internamente.

Existen varias maneras de pensar tu relación con el aprendizaje: tu relación con la historia y el pasado; con la cultura y valores sociales; con las instituciones; con tu sitio de estudio o trabajo; con tu entorno inmediato; y con tus pensamientos.

Si tu percepción es aguda, notarás que acabo de resumir vagamente la Teoría ecológica de Bronfenbrenner. Aunque no es célebre por sus aportes al aprendizaje humano, su visión ecológica del mundo y de las relaciones humanas es fundamental para entender que ningún proceso ocurre aisladamente. Necesitas adoptar una visión similar que te permita anclar tus comportamientos y aprendizajes en este espectro de reflexión contextual.

La escalera del aprendizaje reflexivo

Para iniciar tu camino de aprendizaje reflexivo debes comenzar por lo más simple, evita sobrecargarte y aumenta gradualmente la complejidad de tu aprendizaje mientras te adaptas al nivel de reflexión y manejo de recursos (tanto cognitivos como externos).

El primer paso es desbloquear el awareness de tu aprendizaje. Esto significa tomar conciencia sobre cómo representas el proceso de aprender, es decir, cómo distribuyes tu tiempo, qué estrategias implementas, dónde realizas tus sesiones de estudio, qué creencias ya posees y qué cosas aún desconoces. Es un proceso de observación crítica donde amplías tu atención hacia aspectos que normalmente pasas por alto —de ahí el término awareness, entendido como darse cuenta de (pensamientos, sensaciones, comportamientos, sesgos, experiencia subjetiva, introspección...)—. Por suerte, ya contamos con un post que profundiza este arte de observar y otro sobre cómo desarrollar ese desbloqueo de conciencia.

Desarrollar mayor consciencia del proceso de aprendizaje es una habilidad respaldada por la literatura científica, que demuestra efectividad y mejoras académicas significativas en numerosos estudiantes. Esta conciencia opera en múltiples dimensiones interconectadas:

• Conciencia del conocimiento (saber qué se sabe): Este es el aspecto más clásico de la metacognición. Implica el conocimiento que una persona tiene sobre sí misma como aprendiz, sobre las tareas académicas y sobre las estrategias disponibles para abordarlas. Este conocimiento se divide en:

  • Declarativo: Saber qué se sabe y qué factores influyen en el propio aprendizaje.

  • Procedimental: Saber cómo usar diversas estrategias de aprendizaje, como tomar notas o comprender textos.

  • Condicional: Saber cuándo y por qué utilizar una estrategia específica según las demandas de la tarea y el contexto.

• Conciencia corporal y extendida: Para evitar caer en un mentalismo absoluto, la perspectiva de la cognición 4E (encarnada, situada, enactiva y extendida) revoluciona la idea de la conciencia, llevándola más allá del ámbito puramente mental. La conciencia está profundamente vinculada al cuerpo y el entorno.

  • La metacognición encarnada, o reflexionar sobre cómo el cuerpo influye en tu relación con el aprendizaje, es la comprensión profunda de la cognición en el ámbito del movimiento y la expresión corporal. Por ejemplo, los bailarines utilizan esta conciencia para optimizar su rendimiento, atendiendo a la tensión muscular, la expresión emocional y la coordinación.

  • Intervenciones como los ejercicios de respiración pueden mejorar la conciencia interoceptiva (la detección consciente de las sensaciones corporales), desplazando el foco de las evaluaciones psicológicas a las experiencias corporales del momento presente.

  • La conciencia también incluye aspectos afectivos, como darse cuenta de la propia motivación, autoeficacia y emociones (frustración, confianza), que influyen directamente en el uso de estrategias y en la resiliencia académica.

El siguiente paso es monitorear tu propio proceso. Una vez que tienes una noción más completa y anclada a comportamientos y procesos de cómo aprendes, debes supervisar cómo influyen en tu potencial de aprendizaje y en tu capacidad de comprensión. Este monitoreo te permitirá identificar claramente dónde te encuentras en tu ruta de adquisición de saberes y habilidades, si estás avanzando hacia tus metas de maestría, y cuándo necesitas corregir el rumbo.

La forma más sencilla de monitorear es mantener un registro del proceso, similar a un diario personal, pero enfocado en tu experiencia de aprendizaje. Este registro debe documentar especialmente los aciertos y dificultades de tus sesiones de estudio y los momentos de comprobación (exámenes, discusiones, redacción, etc.). Registrar sistemáticamente avances, desafíos y estrategias hace observable y rastreable todo tu proceso de aprendizaje.

Al registrar, externalizamos de algún modo el contenido y significado de nuestra experiencia, haciéndola susceptible de análisis y ajuste. Es como crear un experimento personal donde observamos cómo nuestras acciones se relacionan con nuestros resultados y más acciones. Es fundamental que registres en función del método o estrategia que implementas —elementos que pueden modificarse— y no como un juicio sobre características personales que crees poseer, lo cual suele resultar sesgado y limitante.

El siguiente componente en la escalera de reflexión es evaluar las estrategias. Examina cada método que implementas, desde la planificación hasta la ejecución y todos los pasos intermedios. Sé muy específico con el método, analiza cómo divides tus sesiones de estudio, cómo organizas el material, qué herramientas utilizas, qué tipo de preguntas te planteas y con qué preconcepciones abordas los temas. Esta evaluación te ayudará a identificar qué funciona mejor para ti y qué hábitos o estrategias debes abandonar.

Cuando adquieras este entendimiento profundo del método, podrás avanzar en la escalera de reflexión hacia niveles más avanzados, como la autorregulación. Regular implica modular el ambiente, el pensamiento o la conducta propia; saber qué partes del engranaje ajustar para aprovechar mejor los recursos y hacer más efectivo tu aprendizaje. Un aprendiz que desarrolla su capacidad autorregulatoria prescinde de guías externas y define su propio rumbo, porque comprende cómo conducirse autónomamente.

Finalmente, llegas al escalón de la transferencia. Quien está profundamente familiarizado con la reflexión sobre el aprendizaje, comprende las estrategias y puede autorregular su proceso, también puede transferir estos conocimientos a distintas áreas de la vida. Esta persona está equipada para aplicar los mismos sistemas y procesos, adaptándolos a otras experiencias. Puede, por ejemplo, utilizar diferentes niveles de análisis para comprender sus relaciones interpersonales o diseñar su propio sistema para aprender un instrumento. Las posibilidades son infinitas y, a medida que desbloquea nuevos saberes, accede a nuevos ciclos de retroalimentación que impulsan aún más su desarrollo.

Conclusión

La verdadera base de la maestría en el aprendizaje no radica en la cantidad de conocimientos que puedes acumular, sino en desarrollar esta conciencia reflexiva que te permite moverte con autonomía por cualquier territorio temático. A medida que asciendes por la escalera de la reflexión, desde el awareness inicial hasta la transferencia adaptativa, te das cuenta de que el aprendizaje es un proceso infinitamente recursivo que te permite explotar todo tu potencial.

La belleza de este enfoque reflexivo es que, una vez interiorizado, no solo transforma lo que aprendes, sino también la forma en que experimentas el mundo y sus contenidos, dotándote de una curiosidad orientada al conocimiento y una mirada contemplativa capaz de ver conexiones que otros no pueden.

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In learning sciences, there is a consensus that the more conscious one is of the learning process, the better the results (this is the essence of metacognition). Although adopting this strategy offers multiple benefits, sometimes excessive awareness or poorly directed consciousness can be counterproductive.

My goal is to show you both sides of the coin. Today I want to talk to you about situations where it's better not to use metacognition or be too self-aware of your processes, and instead, opt for intuition or let learning "flow".

You can think of this as choosing between two mental states: being anchored to the present with observation and analysis—mindfulness—or inhabiting spaces without a defined attentional focus where thought flows automatically—mindlessness.

For example, a study addresses precisely this issue and presents us with a list of situations where having too much awareness of the process is not very useful:

• In tasks that depend on automatic or intuitive processes, conscious reflection can interfere negatively. This phenomenon known as verbal overshadowing or verbal shadowing occurs when verbally explaining a perceptual experience, such as recognizing a face, subsequently deteriorates performance. This also applies to procedural activities such as operating machinery, dancing, or sports during their execution.

• In highly complex tasks, the effort of monitoring can generate an overload that exceeds the benefits, making it more efficient to focus solely on the task to gain sensorimotor experience. Minimal guidance instructional methods, such as discovery learning, often fail because they demand too much self-regulation from novices who lack sufficient knowledge and experience. If you are a beginner learner, it is perfectly valid to let yourself be guided by experts and follow direct instructions initially, then gradually gain autonomy.

• Our awareness of our own processes is frequently imprecise and our access to them is limited. This is evident in biases such as the Dunning-Kruger effect, where low-performing individuals greatly overestimate their abilities because the skills they lack are precisely those they would need to recognize their incompetence. In other words, avoid hasty conclusions and don't rely exclusively on your own judgment; allow time, peers, and experience to provide feedback to form a more accurate assessment.

• Excessive monitoring or negative self-evaluation can affect your psychological well-being. In clinical contexts, constant monitoring of thoughts and threats is characteristic of 'anxiety disorders'. I'm not saying that by actively recording your thoughts and sensations you will develop generalized anxiety; what I'm saying is don't overload your observations or obsess about perfectly defining your situation; focus only on what's most relevant when necessary and rely on external tools to lighten the cognitive load.

Additionally, something the study doesn't mention is the advantage of simply wandering and spending more time in states of low focused attention and minimal cognitive control, known as mindlessness or, in neuroscience terms, the Default Mode Network (DMN).

It's worth clarifying that not all moments of low attention are equal. For example, doomscrolling or unconscious consumption are more linked to the erosion of attention capacity than to its intentional disuse.

You gain little or nothing from spending hours glued to an algorithm designed to steal your mental resources. In contrast, more natural moments that activate this network—such as walks in the park, using public transportation, showering, or even when you're unfocused at work—represent opportunities where you gain more in terms of creativity and cognitive fluidity.

Try it and you'll see that including these spaces of intentional mental wandering will enrich your creative repository and allow you to see problems, situations, and variables in your learning with new perspectives, nuances, and connections you hadn't considered before.

In summary, although it's valuable to acquire a metacognitive perspective on learning—thinking about how you learn—it's not always useful to employ strategies of self-awareness, monitoring, or control if your goal is to be a better holistic learner. Sometimes, setting aside these strategies and relying on more natural and intuitive processes is the most direct path to operational success and more enriching learning.

But if you want to know when it's wise to apply learning regulation strategies, such as monitoring, control, and evaluation, don't forget to subscribe, because that post is on its way.

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