Elas não estão tristes o suficiente para pedir ajuda, nem felizes o bastante para se sentirem vivas. Vivem em um território emocional intermediário, onde as emoções existem, mas sem intensidade. Esse estado, frequentemente confundido com depressão ou anedonia, é descrito pela psicologia como neutralidade ou embotamento emocional. Neste artigo, analisamos o fenômeno das pessoas emocionalmente mornas à luz da psicologia e da neurociência, explorando suas causas, implicações subjetivas e diferenças em relação a traços de personalidade marcados pela intensidade emocional.

Eu não sei você, mas sou fã de programas que abordam questões ligadas à sociedade, à existência e à própria vida. Foi assim que, assistindo no YouTube ao programa Provocações, da TV Cultura, me deparei com uma entrevista antiga do estilista brasileiro Clodovil Hernandes. Em certo momento, ele foi questionado se era feliz. Curto e sagaz, respondeu: “Não sou feliz, nem infeliz. Tenho momentos de felicidade e de infelicidade, e a vida é uma rotina.”

Fiquei semanas pensando — e ruminando — essa frase. Até me dar conta de que ela toca em algo profundamente humano: a neutralidade emocional, ou aquilo que podemos chamar de estado das chamadas “pessoas mornas”. Sim, você leu corretamente: pessoas mornas.

Pessoas mornas são aquelas que não se consideram nem felizes, nem tristes. Vivem no automático de suas rotinas, em um estado emocional neutro. Não se emocionam com notícias alegres, nem se abalam com os percalços do dia a dia. Sol ou chuva, tanto faz. O cotidiano é cumprido sem grandes picos de intensidade emocional.

Por outro lado, há quem diga que sujeitos lukewarm sentem, sim — mas de um jeito diferente. Ser morno emocionalmente não é não sentir. É sentir com cuidado, com freio, com medo de transbordar. É quando o afeto existe, mas não faz barulho.

Ficou curioso? Vem comigo, que eu te explico:

Quando falamos de pessoas que se sentem “mornas” emocionalmente — nem felizes nem tristes, nem totalmente engajadas nem profundamente desinteressadas — estamos falando de um estado emocional neutro que é real, mas não clínico, como depressão ou anedonia.

Ao contrário da anedonia, que envolve a perda ou redução do prazer em atividades cotidianas anteriormente agradáveis, o estado de mornidão emocional se caracteriza por uma indiferença generalizada diante das experiências do dia a dia — sejam elas prazerosas ou não. Para a pessoa em estado morno, ir ao shopping ou ir ao trabalho possui a mesma representatividade emocional. Tudo é vivido de forma atenuada, não vívida. Cada dia se soma ao calendário sem deixar marcas: mais um dia é apenas igual a menos um dia.

Além de “lukewarm people”, esse estado também é conhecido em inglês como emotional numbness, um termo utilizado para descrever a sensação de amortecimento emocional, na qual as emoções existem, mas chegam à consciência de forma enfraquecida, sem intensidade e sem impacto subjetivo significativo.

Pessoas mornas e amortecimento emocional na psicologia contemporânea

Se, por um lado, pessoas emocionalmente mornas vivem suas vidas de forma aparentemente tranquila, sem grandes intensidades — muitas vezes sem considerar esse estado um problema, mas apenas parte de sua condição subjetiva —, para a psicologia o conceito se apresenta de maneira um pouco diferente.

O embotamento ou entorpecimento emocional implica uma desconexão em relação aos próprios sentimentos e estados de ânimo. Trata-se de um mecanismo de defesa diante de um cérebro emocionalmente sobrecarregado, que já não consegue processar adequadamente o que está acontecendo. Como forma de proteção, o sistema psíquico reduz o acesso às emoções, amortecendo tanto o sofrimento quanto o prazer.

Entre os gatilhos mais comuns associados ao entorpecimento emocional estão o estresse crônico, experiências traumáticas, a supressão constante das emoções — como ocorre em contextos familiares nos quais expressar sentimentos é visto como exagero ou inadequação —, o uso de substâncias, efeitos colaterais de alguns medicamentos antidepressivos, além de condições neurológicas, como demência, esclerose múltipla ou tumores cerebrais. Outras condições de saúde, como problemas na tireoide ou anemia, também podem estar associadas a esse estado.

Na prática, viver em mornidão emocional, é viver uma rotina desconectado do que está acontecendo ao redor- quando suas emoções não estão alinhadas com o que está acontecendo no momento- como não conseguir sentir alegria ao receber um aumento no trabalho. Você está funcionando, mas não está sentindo.

Alguns especialistas alertam que o embotamento emocional prolongado pode deixar de ser apenas um estado transitório e passar a se configurar como sintoma de condições psicológicas mais amplas, como a depressão clínica ou os transtornos de ansiedade. Nesses casos, a neutralidade afetiva não surge como escolha ou traço subjetivo, mas como sinal de esgotamento psíquico, no qual o indivíduo já não consegue acessar plenamente suas emoções.

Pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB) podem, em determinados momentos, conviver com estados de mornidão ou desapego emocional. Nesses casos, o entorpecimento surge como um mecanismo inconsciente de defesa, acionado para proteger o indivíduo do turbilhão de emoções intensas que ele sente, mas tem dificuldade em regular. Funciona como um escudo psíquico diante de experiências recorrentes de rejeição, medo de abandono ou do sentimento crônico de vazio — características centrais do transtorno borderline.

Mais do que um traço de personalidade ou sintoma associado a determinadas condições clínicas, a mornidão emocional parece despontar como uma das marcas subjetivas da nossa geração. Vivemos hiperconectados, permanentemente expostos a estímulos e informações, mas cada vez mais desconectados de nós mesmos e dos próprios afetos. Quanto maior a presença no mundo digital, menor parece ser o contato com a experiência emocional profunda. O excesso de conexão externa, paradoxalmente, produz um esvaziamento interno: sente-se menos, não por falta de acontecimentos, mas por falta de tempo psíquico para elaborá-los.

Pessoas mornas em um mundo digitalmente anestesiado

Além das explicações clínicas e dos traços individuais de personalidade, outros fatores contribuem para o amortecimento emocional que caracteriza as chamadas “pessoas mornas” — aquelas que vivem nem felizes, nem tristes na atualidade. Inseridos em uma rotina acelerada, marcada pelo excesso de estímulos, pela hiperconectividade digital e pela pressão constante por desempenho, muitos sujeitos passam a experimentar a vida em um registro emocional atenuado:

· Hiperconectados: se você nunca reparou, comece a observar uma cena bastante corriqueira do cotidiano: o comportamento das pessoas dentro de um elevador. Muito se fala sobre a perda da capacidade de nos relacionarmos, mas talvez o problema seja ainda mais básico — estamos perdendo a capacidade de nos cumprimentar. Em um espaço minúsculo, dividido por seis, dez ou doze pessoas, quase todas estão submersas em seus celulares. Ninguém diz “oi”, “tudo bem” ou “boa tarde”. O “olho no olho” foi substituído pelo “olho na tela”. Como corpos presentes e afetos ausentes, reagimos mais a algoritmos do que a rostos. Nesse cenário, a hiperconexão digital não nos torna mais sensíveis, mas emocionalmente mornos: nem hostis, nem acolhedores; nem indiferentes por escolha, nem disponíveis por afeto. Tocamos telas o tempo todo, mas raramente somos tocados — e, pouco a pouco, vamos vivendo no modo automático, anestesiados na experiência de humano para humano.

· Perda da narração: quando eu era criança, na década de 80, costumávamos brincar na rua e, ao final de cada brincadeira, sentávamo-nos em roda para conversar até que nossas mães nos chamassem para jantar. Estávamos ausentes de casa, mas profundamente presentes nas relações — inclusive durante as refeições. Hoje, o cenário se inverteu: as crianças estão fisicamente presentes em casa, mas emocionalmente ausentes à mesa. E os adultos, que deveriam sustentar o diálogo, também permanecem imersos em seus eletrônicos. Já não há conversa, contação de histórias, nem o simples “como foi o seu dia?”.

As relações tornam-se mornas, sem continuidade, sem fio narrativo, sem sentido compartilhado. Perdemos a capacidade de narrar a experiência para, em seu lugar, consumir informações fragmentadas. A narração — que antes organizava o vivido, dava significado ao tempo e transformava acontecimentos em memória — hoje atravessa nossas vidas como um evento rápido, superficial, que não permite digestão emocional. Não há tempo para compreender, elaborar, alegrar-se ou sofrer.

Assim como a sociedade contemporânea perdeu a capacidade de narrar, o sujeito contemporâneo também perde a capacidade de sentir profundamente. Onde não há narrativa, há anestesia; onde não há escuta, há mornidão. E quando a experiência deixa de ser contada, ela deixa, pouco a pouco, de ser sentida.

· Sociedade do desempenho: muito se fala hoje das cobranças que recebemos no ambiente de trabalho, mas a verdade é que ela já vem de muito longe. Quem não lembra, quando era criança, de ouvir dos pais: “não fez mais do que sua obrigação”, ao comunicar uma nota alta em alguma prova? Assim, já somos cobrados a desempenhar papéis e a produzir de maneira efetiva, desde muito cedo.

Na chamada sociedade do desempenho, conceito desenvolvido pelo filósofo sul-coreano Byung-Chul Han, o sujeito deixa de ser oprimido por uma autoridade externa e passa a explorar a si mesmo. Acordamos no “piloto automático”, sob a exigência silenciosa de performar mais do que performamos ontem. Produzir, entregar e progredir são verbos que regem a nossa vida, em um looping infinito. Sem pausas, sem descanso, sem tempo para processar o que aconteceu.

As chamadas pessoas mornas são, muitas vezes, o produto emocional dessa engrenagem: indivíduos exaustos, mas produtivos; conectados, mas desconectados de si; ativos, porém afetivamente anestesiados. A neutralidade emocional torna-se funcional — não atrapalha o rendimento, não interrompe a rotina, não ameaça a performance.

Na sociedade do desempenho, sentir profundamente vira um risco. A intensidade emocional é vista como fraqueza, distração ou improdutividade. Assim, o sujeito contemporâneo escolhe, inconscientemente, não ser nem feliz nem triste — apenas eficiente. A mornidão, nesse sentido, não é falha de caráter nem traço isolado de personalidade, mas um sintoma coletivo de uma cultura que transforma pessoas em projetos e emoções em obstáculos.

Pessoas mornas: quando não sentir se torna uma forma de existir

A mornidão emocional não surge no vazio; ela é produzida — e, hoje, produz pessoas mornas. Em um mundo hiperconectado, desaprendemos gestos simples de relação: o cumprimento, o olho no olho, a escuta sem pressa. Conectados o tempo todo, estamos cada vez mais “próximos” de pessoas que não conhecemos do que verdadeiramente ligados àquelas com quem convivemos. Vivemos todos sob o mesmo teto, mas sabemos muito pouco sobre a vida emocional uns dos outros.

Ao mesmo tempo, perdemos a capacidade de narrar a experiência: já não contamos o dia, não elaboramos o vivido, não saboreamos a história. Em vez disso, consumimos informação rápida, fragmentada e descartável. A sociedade do desempenho completa esse cenário ao exigir produtividade constante, eficiência emocional e uma resiliência ininterrupta, transformando o sentir profundo em um risco, um atraso, um incômodo. Assim, a vida vai se esvaziando de sentido e as pessoas mornas passam a existir em modo automático — nem felizes, nem tristes, apenas funcionais. Como o sapo mergulhado na panela de água morna, que vai morrendo aos poucos sem perceber, seguimos deixando de existir por dentro, mesmo ainda estando “vivos” por fora.

E então? Isso faz algum sentido para você — ou você já não consegue sentir nada?

Viajar costuma ser sinônimo de entusiasmo, descoberta e descanso. Para muitas pessoas, planejar um roteiro, escolher passeios e imaginar novos lugares faz parte da diversão. Mas, para quem possui um cérebro mais sensível aos estímulos, a experiência pode começar de forma bem diferente.

Neste artigo, compartilho minha vivência durante uma viagem a Gramado, no Rio Grande do Sul, e explico, à luz da neurociência da personalidade e das práticas de mindfulness, por que ambientes movimentados podem ser tão desafiadores para pessoas introvertidas.

Quando viajar desperta mais ansiedade do que entusiasmo

Em fevereiro de 2026, tive a oportunidade de fazer uma viagem para uma das cidades turísticas mais famosas do Rio Grande do Sul: Gramado!

No entanto, ao contrário de muita gente que já se empolga só de planejar roteiros turísticos, escolher looks de viagem e imaginar o que vai comprar nas lojinhas locais, eu simplesmente não conseguia pensar em nada disso.

Minha ansiedade pré viagem entrou em ação com toda a criatividade possível, criando um verdadeiro catálogo de cenários catastróficos sobre tudo o que poderia dar errado. Enquanto algumas pessoas fazem listas de restaurantes e passeios, meu cérebro aparentemente prefere escrever roteiros de filmes de desastre.

Resultado: eu mal conseguia aproveitar, em pensamento, os momentos de lazer que estavam por vir e que depois se revelariam tão memoráveis.

Quando aeroportos e multidões sobrecarregam o cérebro introvertido

Outro ponto importante é que meu cérebro responde de maneira particularmente sensível a sons altos e multidões. Isso inclui ambientes como aeroportos e até alguns cenários turísticos.

No fim do dia, fico com a mente e o corpo tão cansados como se tivesse corrido uma maratona. Só que sem medalha, sem camiseta do evento e, infelizmente, sem os benefícios cardiovasculares.

Antes mesmo de chegar ao destino gaúcho, por exemplo, precisei fazer escalas em dois aeroportos.

Confesso que, em certos momentos, tive a sensação de estar sendo engolida pelo fluxo interminável de pessoas.

Era aniversário da minha irmã e eu mal conseguia me concentrar para lhe enviar uma mensagem.

O motivo?

A sala de embarque parecia um grande coral improvisado de vozes, anúncios, malas de rodinhas e notificações sonoras, todos competindo para ver quem fazia mais barulho.

E, claramente, estavam ganhando.

No fim do dia, quando finalmente cheguei ao quarto do hotel, liguei para ela de dentro da suíte, o ambiente mais tranquilo que encontrei, felizmente livre de ecos e do vai e vem de vozes no corredor.

Foi ali que consegui, enfim, contar toda a minha saga até o destino final: Gramado, a famosa terra dos fondues, dos vinhos, dos chocolates artesanais e dos irresistíveis cafés coloniais.

Depois de tantos aeroportos, multidões e anúncios de embarque, parecia quase irônico que o prêmio final fosse justamente um lugar feito para desacelerar, comer bem e fingir, por alguns dias, que a vida pode mesmo ter gosto de chocolate.

O cérebro introvertido precisa recarregar de outra forma

Toda essa reação intensa aos estímulos tem nome: introversão.

Isso mesmo.

O cérebro de pessoas introvertidas funciona quase como um celular com bateria sensível.

Depois de muita socialização, seja com pessoas, situações ou ambientes altamente carregados de estímulos, como aeroportos, ele precisa de um tempo para recarregar em modo silencioso.

Enquanto isso, o cérebro de pessoas extrovertidas parece operar no sentido oposto.

Quanto mais movimento, conversas e grupos por perto, mais energia ele ganha.

Em termos simples, o que para alguns é combustível social, para outros pode parecer uma verdadeira maratona sensorial.

Introversão e extroversão: dois modos diferentes de recuperar energia

Para os extrovertidos, quanto mais gente, melhor.

Seu universo está ao lado de pessoas e eventos sociais nos quais possam conversar, discutir ideias, debater e interagir constantemente.

Geralmente sentem tédio, ansiedade ou mau humor quando permanecem sozinhos por muito tempo.

Por isso, rapidamente procuram amigos ou novas atividades.

Já pessoas introvertidas preferem grupos menores às multidões.

Refletem com mais profundidade antes de tomar decisões e necessitam de um tempo maior de descanso depois de interagir com muitas pessoas ou visitar vários ambientes diferentes em sequência, como costuma acontecer durante excursões e viagens.

Talvez seja justamente essa diferença que explique por que algumas pessoas brilham naturalmente nos palcos, enquanto outras transformam os bastidores em espaços igualmente indispensáveis.

O que a neurociência explica sobre introversão e extroversão

Do ponto de vista neuroquímico, existem diferenças importantes na forma como cérebros mais introvertidos e mais extrovertidos respondem aos estímulos.

Pesquisas em psicologia da personalidade sugerem que pessoas extrovertidas tendem a apresentar um sistema dopaminérgico menos sensível à recompensa, respondendo mais intensamente à socialização, à novidade e às experiências estimulantes.

A dopamina é um neurotransmissor ligado ao sistema de recompensa do cérebro, associado ao prazer, à motivação e ao aprendizado.

Por isso, ambientes dinâmicos e interações sociais costumam ser especialmente energizantes para pessoas mais extrovertidas.

O papel da acetilcolina no cérebro introvertido

Em contraste, cérebros mais introvertidos tendem a ser mais sensíveis à estimulação dopaminérgica.

Consequentemente, ambientes com muitos estímulos, como barulho, multidões ou situações sociais intensas, podem gerar rapidamente sensação de cansaço ou sobrecarga.

Alguns pesquisadores também sugerem que pessoas introvertidas se beneficiam mais da acetilcolina, neurotransmissor associado à calma, à atenção sustentada, ao aprendizado e à reflexão.

Atividades como ler, escrever ou pensar profundamente sobre determinado assunto podem ativar esse sistema e produzir uma sensação de satisfação.

Enquanto muitos extrovertidos recuperam energia por meio do movimento e da interação constante, pessoas introvertidas costumam encontrá la em ambientes silenciosos, contemplativos e reflexivos.

A neurociência da viagem: quando explorar o mundo exige pausas internas

Quando falamos em neurociência da viagem para pessoas introvertidas, estamos falando de algo que vai além do deslocamento geográfico. Viajar também significa aprender a regular a própria energia mental diante de territórios intensos, movimentados e socialmente estimulantes.

Como vimos anteriormente, cérebros introvertidos tendem a ser mais sensíveis à dopamina. Isso significa que atingem rapidamente o limite de estimulação e precisam recuar para recuperar o equilíbrio.

A acetilcolina, neurotransmissor associado à reflexão, à calma e à atenção sustentada, torna experiências tranquilas e contemplativas especialmente gratificantes. Assim, uma viagem vivida com pausas e profundidade costuma ser muito mais prazerosa do que uma programação marcada pela estimulação constante.

Ao chegar a Gramado, escolhi respeitar meu próprio funcionamento cerebral.

Mesmo sendo um dos destinos turísticos mais movimentados do Brasil, percebi que era possível transformar a experiência em algo prazeroso simplesmente ajustando o ritmo da viagem.

Foi nesse momento que as práticas de mindfulness passaram a fazer parte de todo o percurso.

Como o mindfulness ajuda o cérebro introvertido durante uma viagem

Mindfulness, ou atenção plena, é um estado mental que convida a mente a permanecer no momento presente, com curiosidade, abertura e consciência das próprias sensações e emoções, sem julgamentos apressados.

Mais do que uma técnica, trata-se de um exercício de presença.

É uma maneira de observar o que acontece dentro e fora de nós com gentileza, clareza e equilíbrio.

As práticas de mindfulness têm me ajudado especialmente a lidar com um sistema nervoso mais introvertido, facilmente ativado pelo excesso de estímulos sensoriais que novos cenários turísticos costumam oferecer.

Em Gramado, isso significou desacelerar conscientemente.

Não para ver menos.

Mas para experimentar melhor.

1. Transformar a viagem em uma experiência sensorial lenta

Uma das estratégias mais valiosas foi aproveitar a gastronomia local por meio do mindful eating, ou alimentação consciente.

Em vez de simplesmente comer, procurei utilizar todos os sentidos para perceber aromas, texturas, cores e sabores.

Cada refeição tornou-se uma experiência de presença.

Isso incluiu os tradicionais cafés coloniais, conhecidos pela enorme variedade de pães, cucas, geleias, tortas, embutidos e frios de influência alemã e italiana.

Também aproveitei os fondues salgados, preparados com legumes, carnes e queijos, além das versões doces acompanhadas de frutas, marshmallows, calda de chocolate e creme de doce de leite.

A degustação dos chocolates artesanais também ganhou outro significado.

Passei a observar conscientemente formatos, cores, texturas e sabores, permitindo que cada detalhe fosse apreciado sem pressa.

2. Alternar ambientes intensos com refúgios de silêncio

Também visitei um parque temático extremamente rico em detalhes.

O espaço reunia réplicas em miniatura de hotéis, museus, castelos, igrejas, barcos, carros, trens e diversos cenários espalhados pelo mundo.

Cada ambiente parecia convidar a uma nova descoberta.

Princesas, ursos, bruxas e até um limpador de chaminé interagiam com os visitantes, ampliando ainda mais a experiência sensorial.

Era fascinante.

Mas também bastante intenso.

Como o parque atraía multidões, percebi rapidamente que precisava equilibrar os momentos de maior estimulação com períodos de descanso.

Minha estratégia foi simples.

Sempre que possível, alternava ambientes movimentados com espaços silenciosos.

O Lago Negro tornou-se um desses refúgios.

Entre árvores, água tranquila e pedalinhos, encontrei um cenário ideal para respirar profundamente, desacelerar e reorganizar os sentidos antes de seguir explorando a cidade.

3. Escolher poucas experiências e vivê-las com profundidade

Gramado oferece inúmeras atrações, lojas e eventos.

Para uma pessoa introvertida, entretanto, o segredo não está em conhecer tudo.

Está em escolher poucas experiências e vivê-las plenamente.

Viver com profundidade significa permanecer verdadeiramente presente.

Olhar o ambiente com curiosidade.

Perceber detalhes.

Permitir-se desacelerar.

Em vez de preencher cada minuto do roteiro, passei a alternar horários de maior movimento com momentos mais tranquilos.

Também reservei pequenos períodos de solitude no hotel e durante caminhadas silenciosas.

Essas pausas fizeram toda a diferença para manter meu sistema nervoso regulado ao longo da viagem.

O que aprendi viajando para Gramado sendo introvertida

Ao final da experiência, compreendi que viajar para um destino movimentado como Gramado não precisa representar um desafio intransponível para pessoas introvertidas.

Quando respeitamos nosso próprio ritmo, a viagem deixa de ser uma sucessão de estímulos para tornar-se um exercício de atenção plena, curiosidade e autorregulação cerebral.

A neurociência nos mostra que cérebros diferentes não significam capacidades diferentes.

Significam apenas formas diferentes de recuperar energia, perceber o ambiente e interagir com o mundo.

Para algumas pessoas, viajar é colecionar atrações.

Para outras, é colecionar experiências profundamente vividas.

Ambas as formas são igualmente legítimas.

Talvez a verdadeira viagem não seja aquela em que vemos mais lugares.

Talvez seja aquela em que conseguimos estar verdadeiramente presentes em cada um deles.

E se o verdadeiro luxo de uma viagem fosse simplesmente ter tempo para sentir cada lugar?

Desde a infância, eu enfrentava dificuldades para lidar com minha desregulação emocional. Era aquela criança birrenta, que queria tudo no seu tempo e do seu jeito. Chorava com facilidade, irritava-me por qualquer motivo e tinha extrema dificuldade em controlar minhas emoções. Com o passar dos anos, esse comportamento não desapareceu. Pelo contrário, acompanhou-me até a vida adulta, comprometendo meus relacionamentos familiares, afetivos e profissionais.

Já não conseguia manter um diálogo saudável com meu pai nem com minha irmã. No ambiente de trabalho, interpretava críticas e situações cotidianas como ataques pessoais, comportamento que acabou culminando em minha demissão.

Recém-casada, desempregada e com a relação familiar profundamente desgastada, decidi buscar respostas. Eu precisava compreender por que reagia daquela maneira e o que havia de diferente em mim. Sentia urgência em encontrar uma explicação, pois, por onde passava, parecia deixar um rastro de sofrimento, conflitos e irritação. Minha instabilidade emocional era tão intensa que eu costumava dizer que vivia as quatro estações do ano em um único dia.

Mais do que encontrar um diagnóstico, eu queria aprender a lidar com minhas emoções. Precisava compreender o que acontecia dentro de mim, dar nome aos sentimentos que me dominavam e entender como minha personalidade influenciava minha forma de perceber o mundo e me relacionar com as pessoas.

Após inúmeras consultas com diferentes profissionais da saúde mental, finalmente recebi o diagnóstico de transtorno de personalidade emocionalmente instável, também conhecido como transtorno de personalidade borderline. Embora ouvir aquele diagnóstico tenha sido doloroso, ele também trouxe alívio. Pela primeira vez, havia uma explicação para anos de sofrimento emocional.

Como parte do tratamento, iniciei a psicoterapia. À medida que avançava nas sessões, uma pergunta passou a ocupar meus pensamentos: seria possível que a psicoterapia modificasse o funcionamento cerebral de uma pessoa com transtorno psiquiátrico?

Outra questão surgiu logo em seguida: como um tratamento baseado em conversas, emoções e experiências poderia alterar mecanismos neurais e favorecer a reconstrução de um cérebro marcado por alterações decorrentes de um transtorno mental?

Essas dúvidas não eram apenas minhas. Elas também despertaram o interesse de pesquisadores da área da psiquiatria e das neurociências.

Um estudo publicado no Indian Journal of Psychiatry, conduzido por dois psiquiatras indianos, partiu justamente dessa reflexão. Os autores propuseram uma pergunta instigante: se os transtornos psiquiátricos são capazes de modificar e desorganizar circuitos cerebrais, poderia a psicoterapia contribuir para reconstruí-los?

Essa hipótese abriu caminho para uma das discussões mais fascinantes das neurociências contemporâneas: compreender como a neuroplasticidade permite que experiências terapêuticas reorganizem circuitos neurais, promovam novas conexões cerebrais e contribuam para mudanças duradouras no comportamento, na cognição e na regulação emocional.

Essa possibilidade representa uma mudança significativa na forma como entendemos o tratamento em saúde mental. Mais do que aliviar sintomas, a psicoterapia pode favorecer adaptações estruturais e funcionais no cérebro, demonstrando que ele permanece capaz de aprender, reorganizar-se e transformar-se ao longo da vida.

O que a Neurociência Revela Sobre a Relação Entre Psicoterapia e Cérebro?

Durante muito tempo, neurologia e psicologia caminharam por caminhos distintos. Enquanto a neurologia concentrava seus estudos nas estruturas e funções do cérebro, a psicologia buscava compreender o comportamento humano a partir das emoções, pensamentos e experiências. Com o avanço das neurociências, entretanto, essas duas áreas passaram a convergir, permitindo uma compreensão mais ampla sobre a relação entre cérebro, mente e comportamento.

Hoje, sabe-se que o desenvolvimento cerebral resulta da interação entre fatores genéticos e experiências vividas ao longo da vida. As relações interpessoais, o ambiente, a aprendizagem e as experiências emocionais moldam continuamente a arquitetura neural do cérebro.

Cada experiência vivida com frequência e intensidade fortalece ou cria novas conexões neurais. Esse processo, conhecido como neuroplasticidade, influencia diretamente funções como cognição, memória, aprendizagem, tomada de decisões e regulação emocional. Em outras palavras, a maneira como nos relacionamos com o ambiente tem papel decisivo na construção do cérebro e, consequentemente, na forma como pensamos, sentimos e agimos.

Essa perspectiva também é defendida pelo neurocientista austríaco Eric Kandel, vencedor do Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2000. Segundo o pesquisador, todos os processos mentais possuem bases neurais. Para Kandel, a psicoterapia é capaz de produzir mudanças biológicas duradouras justamente porque modifica padrões de pensamento, comportamento e aprendizagem, influenciando até mesmo a expressão gênica do indivíduo.

Como a Psicoterapia Modifica os Circuitos Neurais?

Os processos mentais se manifestam por meio de complexas redes neurais responsáveis por funções essenciais, como memória, cognição, aprendizagem, empatia, percepção sensorial e emoções. Entretanto, essas redes podem sofrer alterações importantes quando o cérebro é exposto a estresse intenso, traumas ou outras experiências emocionalmente adversas, aumentando o risco para o desenvolvimento de transtornos mentais.

É justamente nesse contexto que a psicoterapia exerce um papel fundamental.

Ao favorecer novas formas de interpretar experiências, regular emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento, o tratamento psicoterápico estimula a formação de novas conexões neurais. Esse processo ocorre principalmente em regiões cerebrais associadas à aprendizagem e à adaptação, como o hipocampo, responsável pela consolidação das memórias, e a amígdala cerebral, estrutura diretamente relacionada ao processamento das emoções e das respostas ao medo.

Essas regiões apresentam elevada capacidade de reorganização, característica conhecida como plasticidade cerebral. Isso significa que o cérebro permanece capaz de se modificar ao longo da vida, reorganizando seus circuitos neurais em resposta às experiências vividas, inclusive às experiências terapêuticas.

Transtornos Mentais Podem Alterar a Estrutura do Cérebro?

As evidências científicas indicam que sim.

Diversos estudos mostram que os transtornos psiquiátricos podem provocar alterações importantes na estrutura e no funcionamento cerebral. Essa hipótese é discutida em um editorial da área de Neurociências, segundo o qual diferentes transtornos neuropsiquiátricos apresentam modificações significativas em seus circuitos neurais.

Condições como transtorno do espectro autista (TEA), transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia, por exemplo, demonstram diferenças estruturais e funcionais quando comparadas ao cérebro de pessoas sem essas condições.

Contudo, essas alterações não ocorrem da mesma maneira em todos os indivíduos. Cada transtorno possui mecanismos neurobiológicos próprios, e mesmo pessoas com o mesmo diagnóstico podem apresentar diferenças importantes em seus circuitos cerebrais. Essa variabilidade reforça a necessidade de tratamentos personalizados e de uma compreensão cada vez mais aprofundada sobre como a psicoterapia pode contribuir para a reorganização do cérebro.

Apesar dessas descobertas, é importante destacar que as alterações cerebrais não ocorrem da mesma forma em todas as pessoas. A neurobiologia subjacente aos transtornos mentais varia entre os indivíduos, o que explica por que pacientes com o mesmo diagnóstico podem apresentar manifestações clínicas e respostas ao tratamento bastante diferentes.

Essa perspectiva também é defendida pela pesquisadora Ashlea Segal, da Universidade de Yale. Em entrevista ao editorial, ela afirma que, no desenvolvimento de novas estratégias terapêuticas, o foco nos circuitos neurais, em vez de regiões cerebrais isoladas, pode representar uma abordagem mais eficaz para o tratamento dos transtornos mentais. Essa visão reforça uma tendência crescente das neurociências de compreender o cérebro como uma rede dinâmica e integrada, na qual diferentes áreas trabalham em conjunto para regular emoções, pensamentos e comportamentos.

Medicação e Psicoterapia Modificam o Cérebro da Mesma Forma?

As evidências científicas indicam que tanto a medicação quanto a psicoterapia são capazes de modificar a biologia do cérebro. Entretanto, é importante compreender que o desenvolvimento dos transtornos psiquiátricos não depende exclusivamente de fatores biológicos.

Experiências de vida também desempenham papel decisivo nesse processo. Situações como traumas, estresse crônico, perdas significativas, maus-tratos, negligência e violência familiar podem influenciar profundamente o funcionamento cerebral e aumentar a vulnerabilidade ao adoecimento psíquico. Em outras palavras, a saúde mental resulta da interação entre fatores biológicos, psicológicos e ambientais.

Uma questão que ainda desperta o interesse dos pesquisadores é se os antidepressivos e a psicoterapia promovem alterações semelhantes nos circuitos neurais.

Para responder a essa pergunta, um estudo publicado na revista Psyche reuniu pesquisadores da Universidade de Cambridge, vinculados à Unidade de Cognição e Ciências do Cérebro. Os cientistas compararam dois grupos de pacientes: um tratado com antidepressivos e outro submetido exclusivamente à terapia cognitiva.

Os resultados revelaram que ambos os tratamentos modificaram o funcionamento cerebral, mas por mecanismos diferentes.

Nos pacientes que utilizaram antidepressivos, observaram-se alterações na amígdala cerebral, região diretamente relacionada ao processamento das emoções e das respostas ao medo.

Já aqueles que passaram pela psicoterapia apresentaram mudanças na ativação do córtex pré-frontal medial, área envolvida na tomada de decisões, no controle dos impulsos, no raciocínio social e na regulação emocional.

Esses achados demonstram que tanto a medicação quanto a psicoterapia promovem modificações importantes nos circuitos neurais. Embora atuem por caminhos distintos, ambas contribuem para a reorganização do funcionamento cerebral e para a redução dos sintomas associados aos transtornos mentais.

Compreender essas diferenças representa um avanço significativo para as neurociências e para a prática clínica. Além de ampliar o conhecimento sobre os mecanismos envolvidos na recuperação da saúde mental, essas descobertas reforçam que a psicoterapia produz efeitos mensuráveis no cérebro, ultrapassando a ideia de que seus benefícios se limitam apenas às mudanças subjetivas de comportamento.

Como a Psicoterapia Impacta os Circuitos Neurais do Cérebro?

Depois de anos fazendo psicoterapia, posso afirmar, a partir da minha própria experiência, que o tratamento transformou profundamente minha forma de regular as emoções, controlar impulsos, desenvolver o autoconhecimento e construir relacionamentos mais saudáveis. Essas são mudanças que a maioria das pessoas associa naturalmente à psicoterapia. O que poucos sabem, entretanto, é que essas transformações também podem ser observadas no próprio funcionamento do cérebro.

Nas últimas décadas, os avanços das neurociências permitiram compreender que a psicoterapia não modifica apenas pensamentos e comportamentos. Ela também promove alterações mensuráveis nos circuitos neurais.

Atualmente, técnicas de neuroimagem possibilitam analisar o cérebro antes e depois de uma intervenção psicoterápica, permitindo aos pesquisadores observar como diferentes regiões cerebrais respondem ao tratamento. Estudos publicados no periódico PePsic mostram que as intervenções psicoterápicas produzem mudanças não apenas nas crenças, emoções e comportamentos dos pacientes, mas também em seu funcionamento neural.

Entre os principais métodos utilizados nessas pesquisas estão a tomografia por emissão de pósitrons (PET) e a ressonância magnética funcional (fMRI). Esses exames permitem comparar imagens cerebrais obtidas antes e após o tratamento, avaliando as alterações provocadas por diferentes abordagens psicoterapêuticas, especialmente pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Terapia Cognitivo-Comportamental e Neuroplasticidade

A Terapia Cognitivo-Comportamental é considerada uma das abordagens mais eficazes para o tratamento de transtornos como ansiedade e depressão. Seu principal objetivo é identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais que contribuem para o sofrimento psicológico.

Na prática, a TCC utiliza técnicas de reestruturação cognitiva, incentivando o paciente a questionar pensamentos automáticos e crenças distorcidas. Ao desenvolver interpretações mais realistas sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o ambiente, o indivíduo passa a responder de maneira mais adaptativa às situações do cotidiano.

As pesquisas em neuroimagem demonstram que essas mudanças cognitivas também se refletem no cérebro.

Segundo os estudos publicados no PePsic, a Terapia Cognitivo-Comportamental promove alterações significativas nos circuitos neurais envolvidos no processamento do medo, além de modificar o fluxo sanguíneo cerebral em regiões relacionadas à regulação emocional.

O Que os Exames de Neuroimagem Revelam?

Diversos estudos reforçam a capacidade da psicoterapia de reorganizar o funcionamento cerebral.

Em uma das pesquisas analisadas, dezesseis pacientes que haviam vivenciado experiências traumáticas participaram de quinze sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental. Ao final do tratamento, os exames de neuroimagem revelaram aumento da atividade em diferentes regiões cerebrais, incluindo:

• o córtex pré-frontal esquerdo, associado à regulação emocional e à promoção de emoções positivas;

• o hipocampo esquerdo, importante para a formação da memória episódica verbal;

• o lobo parietal, responsável pela integração e interpretação das informações sensoriais.

Esses resultados indicam que a psicoterapia favorece a reorganização funcional de áreas cerebrais essenciais para a adaptação emocional e cognitiva.

Outro estudo, publicado pela American Psychiatric Association, investigou pacientes com transtorno do pânico submetidos a apenas quatro sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental.

As imagens obtidas por ressonância magnética funcional mostraram que a intervenção foi capaz de normalizar circuitos neurais envolvidos na memória do medo, na identificação de ameaças e na regulação das emoções, evidenciando que mudanças cerebrais podem ocorrer logo nas fases iniciais do tratamento.

Pesquisas envolvendo pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também produziram resultados semelhantes. Após oito semanas consecutivas de psicoterapia, os exames demonstraram redução significativa da atividade da amígdala cerebral, estrutura responsável pelo processamento das respostas de medo.

Ao mesmo tempo, observou-se maior ativação do córtex pré-frontal ventromedial, região relacionada ao controle dos impulsos, à tomada de decisões e à regulação emocional.

Essas descobertas reforçam que a reestruturação cognitiva, uma das principais técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental, é capaz de modificar circuitos neurais associados às respostas emocionais, favorecendo uma reação mais equilibrada diante de situações potencialmente ameaçadoras.

A Psicoterapia Reconstrói o Funcionamento Cerebral?

Os estudos de neuroimagem oferecem evidências consistentes de que a Terapia Cognitivo-Comportamental promove mudanças significativas no cérebro de pessoas com transtornos mentais. Ao estimular novas conexões neurais, a psicoterapia contribui para reorganizar circuitos afetados por alterações cognitivas e emocionais, favorecendo melhorias tanto nos sintomas clínicos quanto no funcionamento psicológico.

Mais do que aliviar o sofrimento emocional, a psicoterapia fortalece a capacidade do cérebro de aprender novas formas de interpretar experiências, regular emoções e responder aos desafios da vida cotidiana.

As contribuições das neurociências têm sido fundamentais para compreender esses processos. O desenvolvimento de técnicas avançadas de neuroimagem permite identificar quais áreas cerebrais são afetadas pelos transtornos mentais e como elas respondem às diferentes intervenções terapêuticas.

À medida que ampliamos o conhecimento sobre o funcionamento do cérebro, também avançamos na criação de tratamentos cada vez mais personalizados e eficazes.

As evidências científicas acumuladas nas últimas décadas apontam para uma conclusão promissora: a psicoterapia é capaz de modificar o cérebro humano. Por meio da neuroplasticidade, ela favorece a reorganização dos circuitos neurais, melhora a regulação emocional, fortalece funções cognitivas e oferece novas possibilidades de recuperação para pessoas que convivem com transtornos psiquiátricos.

Disforia Sensível à Rejeição (DSR): sintomas, causas, impacto na saúde mental e estratégias para lidar com a dor da rejeição

Todos nós já passamos, em algum momento de nossas vidas, por situações que nos feriram emocionalmente, como não ser convidado para uma festa, ser traído por amigos, sofrer uma decepção amorosa ou perder um emprego. Essas experiências podem despertar sentimentos de tristeza, angústia e rejeição.

Para muitas pessoas, essa dor diminui com o passar do tempo e a vida segue seu curso. Entretanto, para indivíduos que convivem com a Disforia Sensível à Rejeição (DSR), essa ferida dificilmente cicatriza. Pelo contrário. Ela permanece aberta e dolorosa, sendo reativada sempre que uma nova situação desperta a sensação de rejeição, exclusão ou desaprovação.

A disforia sensível à rejeição é uma resposta emocional extremamente intensa diante de uma situação real ou percebida de rejeição. Embora não seja considerada um transtorno clínico, a DSR é frequentemente observada em pessoas com depressão, Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), Transtorno do Espectro Autista (TEA), transtorno de ansiedade social e Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

O que é a Disforia Sensível à Rejeição?

Meu sobrinho Artur, de seis anos, diagnosticado com Transtorno do Espectro Autista (TEA) nível 1, caracterizado por dificuldades na interação social e na comunicação, apresenta uma resposta emocional intensa diante da rejeição. Basta que um colega o observe de maneira diferente ou se recuse a emprestar um brinquedo para que ele conclua imediatamente que o outro “não gosta dele”.

Esse tipo de reação ocorre porque pessoas com TEA frequentemente apresentam dificuldades para lidar com a frustração e interpretar diferentes perspectivas, em razão da rigidez cognitiva. Como consequência, a disforia sensível à rejeição pode manifestar-se por meio de uma intensa sensibilidade emocional, capaz de desencadear desespero, tristeza profunda ou explosões de raiva quase instantâneas.

Na DSR, as emoções costumam ser desproporcionais à situação vivenciada. Alguns exemplos incluem:

• interpretar uma resposta demorada no WhatsApp como sinal de desprezo;

• acreditar que alguém deixou de cumprimentá-lo porque não gosta mais dele;

• receber um feedback profissional como um ataque pessoal;

• concluir que as pessoas o odeiam por não ter sido convidado para uma festa;

• permanecer emocionalmente preso a amizades ou relacionamentos que terminaram;

• experimentar sensação de dor física diante da rejeição;

• buscar constantemente garantias de amigos, familiares ou parceiros de que não será abandonado.

É como se a disforia sensível à rejeição levasse o indivíduo a desenvolver um verdadeiro apego à rejeição, impulsionado pelo medo intenso de não ser amado ou aceito. A pessoa permanece presa em um ciclo de recompensa intermitente, esperando continuamente que o outro corresponda às suas expectativas.

Em vez de construir vínculos saudáveis, acaba criando uma imagem idealizada da outra pessoa. Mesmo diante da rejeição, continua alimentando pensamentos como “poderia ter dado certo” ou “e se tivesse sido diferente”, perpetuando o vínculo emocional com alguém que já não faz parte de sua vida.

A busca constante por validação

A necessidade de aprovação é uma das características mais marcantes da disforia sensível à rejeição.

Para muitas pessoas com DSR, a validação externa funciona como um mecanismo de proteção contra sentimentos profundos de inadequação, vergonha e abandono. O olhar do outro passa a determinar como elas se enxergam e como acreditam que devem agir.

Na tentativa de agradar a todos, moldam seus comportamentos de acordo com aquilo que imaginam ser esperado, deixando de reconhecer seus próprios desejos e necessidades.

Essa característica também é bastante comum em pessoas diagnosticadas com Transtorno de Personalidade Borderline, cuja autoimagem tende a oscilar ao longo do tempo.

Laura, uma amiga de longa data, trava diariamente uma batalha silenciosa contra a disforia sensível à rejeição.

Diagnosticada com Transtorno de Personalidade Borderline, ela apresenta intensa sensibilidade emocional, alternando momentos de profunda autocrítica com uma necessidade constante de aceitação.

Durante uma conversa em um café, contou que tem dificuldade para permanecer em um emprego por muito tempo. Sempre que é chamada para uma reunião com a diretoria, interpreta os feedbacks como críticas pessoais ou ataques ao seu valor profissional.

Essa percepção costuma gerar grande sofrimento emocional e cria um ambiente de tensão que, muitas vezes, termina com o encerramento de sua participação nos projetos.

Explodir emocionalmente diante de qualquer indício de rejeição, como acontece com Laura, é uma resposta relativamente frequente em pessoas com DSR.

Entretanto, os efeitos dessa condição não atingem apenas quem convive com ela. Amigos, familiares, parceiros, chefes e colegas de trabalho também podem ser impactados pelo intenso sofrimento emocional provocado pela disforia sensível à rejeição.

Como a DSR afeta os relacionamentos e a vida profissional

Pessoas com disforia sensível à rejeição costumam apresentar uma rigidez cognitiva que dificulta enxergar outras interpretações para o comportamento das pessoas ao seu redor. Como consequência, situações cotidianas passam a ser filtradas pela lente da rejeição. Um comentário neutro, um atraso em responder uma mensagem ou um simples desencontro podem ser interpretados como confirmação de que não são amadas, valorizadas ou aceitas.

O medo da crítica e da rejeição pode ser tão intenso que ativa respostas emocionais e comportamentais defensivas. Para evitar sofrer, muitas pessoas acabam evitando, ou até sabotando de forma inconsciente, relacionamentos amorosos, amizades, oportunidades profissionais e novos projetos. Paradoxalmente, esse mecanismo de proteção afasta exatamente aquilo que elas mais desejam preservar.

Principais sintomas da Disforia Sensível à Rejeição

Além das reações emocionais intensas diante da rejeição, outras manifestações são frequentemente observadas em pessoas com DSR:

• necessidade constante de aprovação externa;

• autocobrança elevada e rígida;

• baixa autoestima;

• sentimentos intensos de vergonha;

• medo persistente de abandono;

• sofrimento diante da percepção de exclusão social;

• tendência à ruminação de pensamentos autodepreciativos;

• dificuldades relacionadas à autoimagem;

• dificuldade para aceitar críticas;

• intensa sensibilidade emocional.

Essas reações costumam estar associadas a padrões cognitivos distorcidos e a uma resposta emocional amplificada.

Mas por que algumas pessoas apresentam uma sensibilidade muito maior à rejeição do que outras?

O que está por trás da Disforia Sensível à Rejeição?

Embora ainda existam muitos aspectos a serem estudados sobre a DSR, pesquisas e observações clínicas apontam para diferentes fatores que podem contribuir para o desenvolvimento dessa resposta emocional intensa.

A necessidade humana de pertencimento

A necessidade de pertencimento acompanha a humanidade desde os tempos mais remotos, quando nossos ancestrais viviam em grupos e dependiam da caça e da coleta para sobreviver.

Naquela época, fazer parte da tribo significava proteção, alimento e maiores chances de sobrevivência. Ser excluído podia representar um risco real de morte.

Embora atualmente não dependamos mais de um grupo para sobreviver fisicamente, nosso cérebro continua carregando essa herança evolutiva.

Por isso, experiências de rejeição ou exclusão ainda ativam sistemas cerebrais relacionados à percepção de ameaça.

Nas pessoas com disforia sensível à rejeição, essa resposta parece ser significativamente mais intensa. Uma crítica, um olhar de desaprovação ou a sensação de não corresponder às expectativas de alguém podem desencadear uma dor emocional comparável à vivenciada diante de um perigo real.

Experiências na infância

As experiências vividas durante a infância também podem influenciar o desenvolvimento da DSR.

Crianças que cresceram em ambientes marcados por negligência emocional, críticas constantes, exigências excessivas ou demonstrações de afeto condicionadas ao desempenho podem aprender, desde cedo, que seu valor depende da aprovação dos outros.

Quando o carinho é oferecido apenas mediante bons resultados, obediência ou perfeição, a criança tende a internalizar a ideia de que precisa conquistar o amor das pessoas.

Na vida adulta, essa crença pode se transformar em sentimentos persistentes de inadequação, autocrítica excessiva e medo intenso de decepcionar.

Esse padrão cria um terreno favorável para que qualquer crítica, desaprovação ou rejeição seja interpretada como uma confirmação da própria falta de valor.

Diferenças cerebrais

Alguns estudos sugerem que pessoas com disforia sensível à rejeição podem apresentar diferenças no funcionamento de regiões cerebrais envolvidas na regulação emocional, especialmente o córtex pré-frontal e a amígdala cerebral.

O córtex pré-frontal participa do planejamento, da tomada de decisões e do controle dos impulsos.

Já a amígdala cerebral desempenha um papel essencial na identificação de ameaças e na ativação das respostas de luta, fuga ou congelamento.

Quando esse sistema responde de maneira exagerada, sinais de crítica ou rejeição podem ser interpretados pelo cérebro como se representassem um perigo iminente, desencadeando reações emocionais intensas, mesmo quando não existe uma ameaça concreta.

A relação entre a DSR e outras condições de saúde mental

A Disforia Sensível à Rejeição é frequentemente observada em pessoas diagnosticadas com:

• Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH);

• Transtorno do Espectro Autista (TEA);

• Transtorno de Personalidade Borderline (TPB);

• transtornos de ansiedade, especialmente a ansiedade social;

• transtorno depressivo.

Essa associação ocorre porque essas condições frequentemente envolvem alterações neurobiológicas, elevada sensibilidade emocional e dificuldades na regulação das emoções.

É importante destacar que a DSR não constitui um diagnóstico clínico independente. Ela representa um conjunto de respostas emocionais que pode estar presente em diferentes condições psicológicas e psiquiátricas, variando em intensidade de uma pessoa para outra.

Libertando-se da Dor da Disforia Sensível à Rejeição: estratégias para reconquistar a confiança

Embora ainda não exista um tratamento clínico específico para a Disforia Sensível à Rejeição (DSR), muitas pessoas encontram alívio por meio da psicoterapia, do fortalecimento das habilidades socioemocionais e da adoção de práticas de autocuidado.

Pratique a autocompaixão

Não seja tão severo consigo mesmo.

Reconheça que sentimentos como mágoa, tristeza, raiva e angústia fazem parte da experiência humana. O primeiro passo para aprender a regular as emoções é aceitar que elas existem, em vez de tentar reprimi-las ou negá-las.

A autocompaixão não significa conformismo. Significa tratar a si mesmo com a mesma compreensão e gentileza que você ofereceria a alguém que ama.

Redirecione sua atenção

A disforia sensível à rejeição costuma desencadear pensamentos ruminativos, caracterizados pela repetição constante de lembranças dolorosas, interpretações negativas e preocupações excessivas.

Quanto mais tempo a mente permanece presa nesses pensamentos, maior tende a ser o sofrimento emocional.

Uma estratégia importante consiste em direcionar a atenção para atividades que promovam bem-estar e interrompam esse ciclo, como:

• assistir a um filme;

• praticar exercícios físicos;

• caminhar;

• ouvir música;

• dançar;

• andar de bicicleta;

• encontrar amigos;

• dedicar-se a um hobby.

Essas atividades não eliminam a dor, mas ajudam o cérebro a sair do estado constante de alerta e favorecem uma regulação emocional mais saudável.

Construa uma rede de apoio

Você não precisa enfrentar esse sofrimento sozinho.

Guardar toda a dor para si pode tornar o processo ainda mais difícil.

Conversar com um amigo, parceiro ou familiar de confiança pode trazer acolhimento, novas perspectivas e reduzir a sensação de isolamento.

Além disso, buscar ajuda profissional pode fazer uma diferença significativa.

A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender os padrões emocionais relacionados à rejeição e desenvolver estratégias mais adaptativas para lidar com eles.

Entre as abordagens disponíveis, a Terapia Comportamental Dialética (DBT) tem demonstrado resultados positivos no desenvolvimento da regulação emocional, da tolerância ao sofrimento e da construção de relacionamentos mais saudáveis.

Cuidar da saúde mental é um ato de coragem e um investimento no próprio bem-estar.

Considerações finais

Embora a Disforia Sensível à Rejeição (DSR) não seja considerada um transtorno clínico independente, ela merece atenção devido ao intenso sofrimento que pode provocar tanto na pessoa que vivencia essas emoções quanto naqueles que convivem com ela.

Quem apresenta DSR costuma experimentar críticas, rejeições e desaprovações como experiências profundamente dolorosas, como se possuísse uma pele emocional extremamente sensível, que se machuca diante dos menores impactos.

Reconhecer essas reações é um passo importante para compreender melhor o próprio funcionamento emocional, desenvolver relações mais saudáveis e fortalecer a autoestima.

A psicoterapia desempenha um papel fundamental nesse processo ao oferecer apoio, favorecer o desenvolvimento de estratégias de regulação emocional e auxiliar na construção de uma relação mais compassiva consigo mesmo.

Aprender a diferenciar uma rejeição real de uma interpretação baseada no medo não significa deixar de sentir. Significa desenvolver recursos para que a dor deixe de controlar a própria vida.

Conclusão

A Disforia Sensível à Rejeição nos lembra de que nem todas as feridas são visíveis. Muitas delas permanecem escondidas atrás de sorrisos, da necessidade constante de agradar e do medo silencioso de não ser suficiente.

Compreender esse fenômeno é um convite à empatia, tanto em relação aos outros quanto a nós mesmos.

Buscar apoio, fortalecer a autocompaixão e desenvolver habilidades de regulação emocional são passos importantes para construir relações mais seguras e uma vida menos governada pelo medo da rejeição.

Nem toda rejeição define quem somos. Muitas vezes, ela apenas revela o quanto ainda precisamos aprender a reconhecer o nosso próprio valor.

Sabe aquela pessoa para quem você pergunta:

“Oi, tudo bem com você?”

Ela mal ouve a pergunta e já responde:

“Então... vou indo, na medida do possível.”

Se a conversa continua, é provável que ela conte, em detalhes, sobre a última dor muscular que sentiu, a gripe que pegou, o chefe que não a valoriza, o filho que não telefona com a frequência desejada, o marido que a ignora ou o telefone que não para de tocar.

A lista parece não ter fim.

Essas pessoas são conhecidas como queixosos crônicos. O termo vem ganhando espaço na área da saúde mental justamente porque reclamar de forma constante pode provocar prejuízos importantes à saúde física e emocional. Além disso, esse hábito pode afetar significativamente o cérebro por meio de um processo conhecido como plasticidade cerebral negativa.

Como a reclamação constante modifica o cérebro

A plasticidade cerebral negativa, também chamada de plasticidade desadaptativa, ocorre quando as mudanças estruturais no cérebro passam a prejudicar a vida cotidiana da pessoa.

Esse processo pode surgir em diferentes situações, como:

• condições neurológicas;

• lesões cerebrais;

• experiências traumáticas;

• dependências;

• estresse crônico;

• maus hábitos, incluindo o hábito de reclamar constantemente.

Com o tempo, o cérebro se acostuma a interpretar praticamente todas as situações sob uma perspectiva negativa. Aos poucos, cria padrões automáticos de pensamento e fortalece crenças disfuncionais que tornam cada vez mais difícil enxergar possibilidades positivas.

Por que reclamar parece tão natural?

Segundo uma reportagem publicada pela BBC, reclamar está relacionado a um mecanismo evolutivo de sobrevivência.

Durante milhares de anos, nossos ancestrais precisavam identificar rapidamente ameaças para permanecer vivos. Por isso, o cérebro humano desenvolveu maior sensibilidade para perceber riscos, problemas e perigos do que acontecimentos positivos.

Sob essa perspectiva, reclamar ocasionalmente é completamente natural.

O problema começa quando a reclamação deixa de ser uma reação passageira e passa a se tornar um estilo de vida.

Nesse momento, muitas pessoas sequer percebem que foram dominadas por um padrão permanente de negatividade.

A síndrome do sapo fervido e o comportamento humano

É justamente aí que entra a conhecida metáfora da síndrome do sapo fervido.

Imagine um sapo dentro de uma panela cuja água vai sendo aquecida lentamente. Como o aumento da temperatura acontece de forma gradual, ele não percebe o perigo e permanece ali até morrer.

Independentemente das discussões sobre a veracidade biológica dessa metáfora, ela representa muito bem um comportamento humano bastante comum.

Da mesma forma, quem reclama de tudo vai se acostumando lentamente com a própria insatisfação. O comportamento se torna tão automático que deixa de ser percebido.

Pouco a pouco, a reclamação passa a dominar pensamentos, emoções, relacionamentos e decisões.

O que antes era apenas uma queixa ocasional transforma-se em uma identidade.

E esse comportamento não prejudica apenas quem reclama. Também afeta familiares, colegas de trabalho e amigos que convivem diariamente com essa negatividade.

Dois exemplos de como a reclamação pode se tornar um estilo de vida

Para compreender melhor esse processo, observe os exemplos a seguir.

João: quando reclamar substitui a ação

João tem 75 anos e sofre com dores intermitentes nas pernas causadas por má circulação venosa.

Seu médico recomendou uma cirurgia para retirada das varizes e a prática regular de exercícios físicos.

João perguntou se ambos os tratamentos eram obrigatórios.

O especialista respondeu que eram altamente recomendados, embora a decisão final fosse dele.

João optou por não fazer a cirurgia nem iniciar os exercícios.

Desde então, vive reclamando das dores, mas não toma nenhuma atitude para modificar sua realidade.

Hoje, sua rotina é marcada pela dor e pela queixa constante.

Laura: quando a sobrecarga se transforma em resignação

Laura tem 64 anos.

Durante toda a vida, dedicou-se exclusivamente aos cuidados da casa, dos filhos e de familiares doentes.

Nunca trabalhou fora.

Mesmo tendo escolhido assumir todos os problemas da família e desenvolvido um quadro de burnout, que chegou a fazê-la perder a voz, Laura continua sem estabelecer limites ou buscar mudanças que melhorem sua qualidade de vida.

A reclamação tornou-se parte de sua rotina.

Assim como no filme Feitiço do Tempo (”Dia da Marmota”), todos os dias parecem iguais.

Ela acorda, enfrenta os mesmos problemas e repete as mesmas reclamações.

O que João e Laura têm em comum?

Embora suas histórias sejam diferentes, ambos compartilham uma característica importante.

Eles reconhecem que vivem situações difíceis, mas não percebem a necessidade de mudar.

Em vez de agir, acomodam-se.

Aos poucos, tornam-se “fervidos” pelo próprio declínio.

É exatamente isso que representa a síndrome do sapo fervido aplicada ao comportamento humano.

Como a reclamação crônica afeta sua vida e seu cérebro

No contexto dos reclamantes, a síndrome do sapo fervido representa pessoas que, de tanto se acomodarem às situações negativas, passam a enxergá-las como algo normal. Mesmo quando essas circunstâncias comprometem sua saúde, produtividade e qualidade de vida, elas deixam de reagir.

Quanto maior a apatia diante de um problema, maiores são as chances de que ele se agrave.

Reclamar faz parte da condição humana. Somos seres pensantes e refletimos constantemente sobre o que acontece ao nosso redor. Nem tudo nos agrada, e expressar insatisfação é natural.

O problema surge quando a reclamação substitui a ação.

Quando permanecemos presos às queixas, sem buscar soluções, podemos prejudicar nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na convivência social. Além disso, perdemos oportunidades de mudança e passamos a acreditar que “tudo acontece na vida dos outros, menos na minha”.

O que acontece no cérebro de quem reclama o tempo todo?

Do ponto de vista neurológico, pensamentos negativos repetitivos fortalecem conexões neurais relacionadas à negatividade.

Em outras palavras, quanto mais uma pessoa reclama, mais seu cérebro aprende a reclamar.

Esse mecanismo ocorre porque o cérebro está constantemente reorganizando suas conexões, fortalecendo os circuitos que são utilizados com maior frequência.

Segundo um artigo publicado pelo Fórum Econômico Mundial, reclamações repetidas podem “religar” o cérebro para favorecer comportamentos negativos, mesmo quando existem situações positivas ao redor.

Além disso, um estudo da Universidade de Stanford sugere que reclamar durante cerca de 30 minutos pode prejudicar o hipocampo, região cerebral responsável pela aprendizagem e pela consolidação das memórias.

Isso significa que o hábito da reclamação não afeta apenas o humor. Ele também pode comprometer funções cognitivas importantes.

A reclamação funciona como a síndrome do sapo fervido

Sob essa perspectiva, reclamar constantemente se parece muito com a síndrome do sapo fervido.

Tudo começa de forma discreta.

Primeiro, surge uma pequena queixa.

Depois outra.

Em seguida, reclamar passa a ser uma resposta automática diante de qualquer dificuldade.

Quando a pessoa percebe, sua mente já está condicionada a procurar defeitos, problemas e obstáculos em praticamente todas as situações.

O “fervimento” acontece lentamente, tornando quase impossível perceber a transformação enquanto ela ocorre.

A reclamação também afeta quem está por perto

Os prejuízos não atingem apenas quem reclama.

Pessoas que convivem diariamente com indivíduos excessivamente negativos também podem sofrer consequências emocionais.

Isso acontece, entre outros motivos, pela existência dos chamados neurônios-espelho, que participam da capacidade humana de aprender por observação e de reproduzir comportamentos, emoções e expressões das pessoas ao redor.

Quanto maior a convivência com alguém que interpreta tudo de forma pessimista, maior pode ser a tendência de reproduzir padrões semelhantes de pensamento.

Além disso, a exposição frequente à reclamação pode favorecer o surgimento de:

• pensamentos intrusivos;

• ansiedade;

• sintomas depressivos;

• baixa autoestima;

• maior sensação de desesperança.

Reclamar aumenta o estresse do organismo

Outro efeito importante da reclamação constante envolve o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Quando permanecemos presos a pensamentos negativos por longos períodos, os níveis de cortisol tendem a permanecer elevados.

Com o tempo, esse aumento pode contribuir para diversos problemas de saúde, como:

• hipertensão arterial;

• piora da qualidade do sono;

• fadiga persistente;

• redução da imunidade;

• maior vulnerabilidade ao estresse.

Ou seja, reclamar repetidamente não desgasta apenas a mente. Também sobrecarrega o corpo.

Por que algumas pessoas parecem gostar de reclamar?

Muitos reclamantes crônicos não buscam apenas desabafar.

Frequentemente, desejam que outras pessoas sintam pena de sua situação, demonstrem empatia e, principalmente, validem suas queixas.

Essa validação produz uma sensação temporária de pertencimento.

Em vez de procurar pessoas que incentivem mudanças, acabam buscando quem confirme suas narrativas de sofrimento.

Nas redes sociais, esse comportamento também se tornou bastante frequente.

Muitas publicações exploram indignação, revolta e conflito justamente porque emoções negativas costumam gerar maior engajamento.

Nesse contexto, também se destacam os chamados haters, internautas que disseminam comentários ofensivos, agressivos ou hostis contra pessoas, ideias ou conteúdos.

Quando a reclamação invade o ambiente de trabalho

A insatisfação crônica também aparece com frequência nas organizações.

É aquele colega que reclama constantemente:

• do salário;

• da liderança;

• das oportunidades de crescimento;

• da comida do refeitório;

• das conversas nos corredores;

• das confraternizações da empresa;

• praticamente de tudo.

Diante desse padrão, vale uma reflexão.

Se absolutamente nada parece satisfatório, talvez o verdadeiro problema não esteja apenas no ambiente, mas também na forma como essa pessoa interpreta sua realidade.

Em muitos casos, a reclamação contínua torna-se um comportamento automático que impede qualquer tentativa de transformação.

Como quebrar o ciclo da reclamação crônica

A boa notícia é que, mesmo quando a insatisfação se tornou uma rotina, é possível interromper esse ciclo e construir uma vida mais leve e equilibrada.

Segundo a plataforma especializada em saúde mental Verywell Mind, algumas estratégias podem ajudar a reduzir a reclamação crônica e desenvolver uma postura mais saudável diante das dificuldades.

1. Escreva sobre seus problemas

Manter um diário, agenda ou caderno pode ser uma ferramenta terapêutica extremamente eficaz.

Em vez de descarregar constantemente suas dores sobre outras pessoas, experimente registrá-las no papel.

Escreva sobre:

• o que aconteceu;

• como você se sentiu;

• quais emoções surgiram;

• quais estratégias utilizou para lidar com a situação;

• o que pode fazer de diferente da próxima vez.

A escrita ajuda a organizar pensamentos, compreender emoções e desenvolver autorregulação emocional. Muitas vezes, colocar as preocupações no papel reduz a necessidade de repeti-las continuamente para outras pessoas.

2. Busque ajuda psicoterápica

Em vez de apenas reclamar, procure ajuda.

A psicoterapia pode auxiliar na identificação dos padrões emocionais que mantêm a pessoa presa ao sofrimento.

Além disso, o acompanhamento psicológico contribui para:

• desenvolver estratégias de regulação emocional;

• fortalecer a autoestima;

• melhorar os relacionamentos;

• ampliar o autoconhecimento;

• construir uma vida mais equilibrada.

Pedir ajuda não significa fraqueza. Significa disposição para mudar.

3. Transforme a reclamação em ação

Toda reclamação revela algum grau de insatisfação.

A pergunta mais importante não é:

“Por que isso aconteceu comigo?”

Mas sim:

“O que posso fazer a partir de agora?”

Reclamar, por si só, não resolve problemas.

Ao contrário, pode aumentar os níveis de cortisol e prolongar o sofrimento.

Sempre que possível, concentre sua energia naquilo que está sob seu controle.

Pequenas ações, repetidas diariamente, costumam produzir mudanças muito maiores do que grandes reclamações.

4. Pratique a gratidão

Se reclamar alimenta a negatividade, a gratidão pode ajudar a redirecionar o foco da atenção.

Reserve alguns minutos do dia para lembrar pessoas, acontecimentos ou experiências pelas quais você é grato.

Pesquisas mostram que a gratidão está associada a:

• maior satisfação com a vida;

• redução do estresse;

• melhora da saúde mental;

• aumento das emoções positivas;

• fortalecimento da resiliência.

Isso não significa ignorar os problemas.

Significa reconhecer que, mesmo em meio às dificuldades, ainda existem motivos para continuar seguindo em frente.

5. Evite a co-reclamação

É comum procurar amigos ou familiares para compartilhar dificuldades.

O problema surge quando essas conversas se transformam em um ciclo permanente de reforço da negatividade.

Quanto mais revivemos um problema, maior tende a ser a ruminação mental.

E quanto maior a ruminação, maiores podem ser seus efeitos sobre a saúde emocional.

Um estudo realizado por psicólogos da Universidade de Liverpool, envolvendo mais de 32 mil pessoas, constatou que indivíduos que não ruminavam constantemente seus problemas apresentavam níveis significativamente menores de ansiedade e depressão.

Compartilhar dificuldades pode ser saudável.

Permanecer preso a elas, não.

Transforme sua reclamação em mudança

Mude sua perspectiva.

Transforme a reclamação em uma oportunidade de crescimento.

Não permita que seus pensamentos “fervam” sua mente.

Permita que eles tragam novas possibilidades, novas decisões e novas formas de agir.

Toda transformação começa quando deixamos de aceitar passivamente aquilo que nos faz sofrer.

Como dizia Sigmund Freud:

“Quando a dor de não estar vivendo for maior que o medo da mudança, a pessoa muda.”

Independentemente da autoria dessa frase, sua mensagem convida à reflexão.

Reclamar cronicamente pode tornar-se um hábito tão difícil de abandonar quanto outros comportamentos prejudiciais.

A pessoa permanece em uma zona de conforto ilusória, onde tudo parece familiar, embora nada realmente mude.

Os dias passam.

As oportunidades passam.

Os relacionamentos se desgastam.

Os sonhos ficam para depois.

Enquanto isso, ela observa a vida acontecer pela janela, acomodada em uma rotina que, aos poucos, consome sua saúde, sua energia e seu propósito.

É exatamente essa a metáfora da síndrome do sapo fervido.

Não é a mudança repentina que costuma nos destruir.

São as pequenas concessões diárias à estagnação.

Antes que a água aqueça demais, talvez seja hora de fazer uma pergunta simples:

Você está apenas reclamando... ou está disposto a mudar?

O efeito Pigmaleão na educação dos filhos e os riscos das expectativas parentais

Você já se sentiu rotulado alguma vez na vida?

Isso ocorre quando alguém atribui a você um nome ou comportamento. Esse alguém pode ser um pai ou uma mãe, a professora, algum colega da escola ou até mesmo a sociedade.

Na prática, isso funciona quando somos rotulados tanto positivamente quanto negativamente com termos como: “molenga”, “lerdo”, “desorganizado”, “nerd”, “péssimo em matemática”, “melhor aluno da turma”, “futuro da família”, “inteligente”, “sem jeito” etc.

O problema é que, ao ouvirmos tantas vezes esses rótulos ou opiniões a nosso respeito, acabamos por tomá-las como verdades absolutas em nossa vida, sem possibilidade de mudança.

É o que acontece, por exemplo, com o garoto que cresce ouvindo que não é bom em matemática. Seus pais e sua professora o repreendem ao ensiná-lo algum conteúdo ou nova lição, fazendo alusão ao fato de que ele “não entende nada”, de que ele “é burro” e de que ele “não consegue fazer contas”.

Você conhece o ditado “uma mentira contada mil vezes se torna verdade”?

Nesse caso, de tanto a criança ouvir que não serve para matemática, ela acaba acreditando que é de fato incapaz de aprender ou fazer cálculos. O aluno passa a ter cada vez menos motivação para aprender, até evitar a disciplina de matemática e repetir o ano.

Em casos extremos, algumas crianças traumatizadas com a matemática chegam a passar mal em períodos de provas ou chamada oral.

Quando as expectativas dos pais se transformam em pressão

O contrário também acontece.

Muitas vezes, desde a infância, somos cobrados para termos as melhores notas, aquelas que ostentam o nosso boletim; para falarmos mais de dois idiomas; para um dia sermos médicos, advogados ou líderes de grandes corporações; para sermos muito bem-sucedidos em tudo o que fizermos.

Quando adultos, nos questionamos:

“E se eu não quiser nada disso que planejaram para mim?”

Ou:

“Não consegui alcançar tudo isso. Será que tem algo errado comigo?”

O hábito de atribuir a si mesmo rótulos com altas expectativas, fazendo com que elas se cumpram em nossa vida, tem nome: efeito Pigmaleão.

Nesse fenômeno psicológico, a criança passa a agir de acordo com o desejo dos pais, cumprindo o projeto que eles têm para ela.

É o caso, por exemplo, de filhos que assumem o negócio da família ou de jovens que possuem a mesma formação universitária que o pai ou a mãe, a fim de seguir a mesma profissão dos pais.

No efeito Pigmaleão, quanto maiores forem as expectativas que figuras de autoridade têm sobre nós, maiores as chances de alcançar um bom desempenho.

Assim, o efeito Pigmaleão é um exemplo de profecia autorrealizável, em que um comportamento movido por uma crença torna a profecia uma realidade.

Ele se refere às boas expectativas que as pessoas têm sobre nós, pois, quando alguém acredita em nosso potencial, mais capazes nos tornamos de realizar bons feitos.

Exemplos do efeito Pigmaleão na escola, no trabalho e na vida pessoal

Em alguns ambientes, ele pode gerar bons frutos, como:

Na escola

Quando um professor incentiva o aluno em sua jornada de aprendizagem, acreditando em seu potencial mesmo quando ele se mostra inseguro ou desmotivado.

No trabalho

Na medida em que um funcionário se sente valorizado pela liderança da equipe, ele busca cada vez mais alcançar bons resultados e galgar novas posições em sua carreira.

Na rotina pessoal

Mesmo quando uma pessoa apresenta dificuldades para acreditar em si mesma, o apoio de familiares, amigos ou parceiro(a) é crucial para ajudá-la a superar a baixa autoestima e ir em busca de novos desafios.

O que o efeito Pigmaleão nos ensina sobre comportamento e desempenho

A grande lição que o efeito Pigmaleão nos ensina é que as expectativas que temos sobre os outros e sobre nós mesmos podem determinar a maneira como pensamos, agimos e tomamos decisões.

Este artigo ilustra uma experiência feita com ratos, na qual uma equipe de pesquisadores recebeu dois grupos de roedores para treinamento.

A eles foi dito que um grupo de ratos era esperto, enquanto o outro aprendia de forma mais lenta.

Os ratos chamados de “espertos” se saíram melhor no treinamento do que os ratos rotulados como lentos.

Isso demonstrou o quanto as expectativas influenciam o resultado do trabalho com os ratos.

Efeito Hawthorne: quando as pessoas mudam o comportamento por estarem sendo observadas

Um outro fenômeno interessante alinhado à mudança de comportamento e seu impacto é o efeito Hawthorne, que ocorre quando uma pessoa muda a sua postura ou desempenho ao notar que está sendo observada.

Isso ocorre porque o fato de saber que estamos sendo notados faz com que haja mais vontade de darmos o nosso melhor pelo fato de alguém se importar conosco.

A criança, ao fazer a lição de casa, pode demonstrar mais empenho e capricho sob a supervisão da mãe do que se estivesse fazendo o dever longe da observação de sua cuidadora.

A crítica a esse efeito é a de que não há uma mudança genuína de comportamento, e sim uma postura camuflada, baseada na observação de terceiros.

Os riscos dos rótulos na infância: quando as palavras dos pais se tornam realidade

Antes de me tornar escritora, eu costumava dar aulas para a educação infantil.

Certo dia, um aluno estava com o semblante muito triste e cabisbaixo em sala de aula.

Preocupada, aproximei-me da criança e perguntei:

“João, por que você está triste?”

A resposta foi duas vezes mais triste que a expressão do menino.

“Sabe, professora, tenho vontade de chorar, mas não posso. Meu pai disse que homem não chora. Assim, sempre que a vontade vem, tenho que ficar quieto para minha garganta não doer. Essa é a forma que encontrei para a vontade de chorar passar.”

Eu preciso dizer que também tive que me controlar para não chorar copiosamente na frente do pequeno João, pois aquilo era uma forma de violência psicológica que já deixava marcas profundas na vida do garoto.

Como estereótipos de gênero afetam o desenvolvimento infantil

Infelizmente, esse tipo de ensinamento é fruto de um estereótipo ainda comum em nossa sociedade, que separa as formas de se comportar e reagir no mundo como “coisa de menino” e “coisa de menina”.

Quer ver alguns exemplos?

“Rosa é cor de menina, azul é cor de menino.”

“Meninos são melhores em matemática do que meninas.”

“Futebol é para menino.”

“Serviços domésticos são para as mulheres.”

“Meninas são delicadas, meninos são agressivos.”

“Ciência foi feita para homens, não para mulheres.”

Como especialista em desenvolvimento infantil, mediei a situação vivenciada com meu aluno, esclarecendo que chorar ou demonstrar o que estamos sentindo não é coisa de menino, mas uma necessidade, assim como fazer xixi, beber água ou evacuar.

Portanto, não há nada de errado nisso.

Muito pelo contrário.

Podemos sentir dor ou adoecer se não respeitarmos o nosso corpo e o que ele está tentando nos dizer.

Como os rótulos podem moldar a identidade da criança

O exemplo de João é apenas um entre tantos outros de crianças que sofrem com estereótipos e rótulos impostos pelos pais.

Esses rótulos, carregados de pressão e expectativas, mesmo cheios de boas intenções, como desejar que o filho seja o mais inteligente ou o primeiro da turma na escola, podem ter efeito reverso na vida da criança.

As crianças podem acreditar que tais comportamentos são permanentes, que não podem ser modificados e que serão assim para sempre.

Mesmo quando adultos, os rótulos podem continuar orientando seu comportamento, ainda que inconscientemente.

É o que acontece, por exemplo, com alguns indivíduos que foram muito exigidos na infância e que, quando adultos, se tornam extremamente exigentes consigo mesmos.

O efeito Pigmaleão na educação dos filhos

O efeito Pigmaleão na educação dos filhos pode influenciar os pensamentos, sentimentos e comportamentos da criança.

Esse editorial especializado em comportamento alerta que as expectativas depositadas sobre as crianças podem expressar tanto o que os pais desejam quanto o que rejeitam.

A grande preocupação está na forma como a criança interpreta tais mensagens.

Por exemplo, quando o adulto diz:

“Você tirou nota baixa de novo.”

A criança pode entender que só tira nota baixa e, portanto, de nada adianta estudar.

O contrário também pode ocorrer quando a criança vai realizar uma prova e os pais dizem:

“Arrasa na prova, filho!”

Isso pode fazer com que ela pense que jamais poderá errar.

Assim, o futuro dos filhos é definido pelas crenças inconscientes dos pais sobre a vida deles.

Orientação aos pais e cuidadores: como evitar o efeito Pigmaleão na educação das crianças

Desenvolva autoconhecimento

Pais, tenham autoconhecimento acerca de suas próprias expectativas e sonhos a fim de não projetarem seus anseios nos filhos.

Lembre-se: o sonho é seu, não da criança.

Reformule a comunicação com a criança

Seja coerente entre o falar e o agir.

Dê exemplos sobre a mensagem que quer passar e evite adjetivos ou expressões como:

“Bom menino.”

“Inteligente.”

“Lerdo.”

“Desleixado.”

“Você não serve para isso.”

“Puxou o lado ruim da família.”

Respeite o desenvolvimento infantil

Acompanhe o desenvolvimento natural da criança.

Não exija que ela faça algo que ainda não compreende ou para o qual não possui habilidade.

Não espere que ela tenha a mesma atitude que você teria.

Exemplos:

“Esse cálculo matemático é muito simples. Não sei como não entra na sua cabeça.”

“Você demora muito para guardar os seus brinquedos. Eu arrumo tudo em um minuto.”

Evite rótulos

Cada criança ou aluno é único em qualidades, habilidades e dificuldades.

Os rótulos são precursores das profecias autorrealizáveis.

Conclusão: as palavras dos adultos ajudam a construir o futuro das crianças

Concluindo, o efeito Pigmaleão ou profecia autorrealizável ocorre devido às expectativas que os adultos, pais, cuidadores, professores, familiares e sociedade, colocam na vida da criança.

Essas expectativas podem impactar seu comportamento, desempenho ou estilo de vida de forma positiva ou negativa.

É importante ressaltar que os filhos não são extensões dos pais, mas seres distintos.

Uma coisa é apresentar características físicas e temperamentos semelhantes aos dos familiares.

Outra coisa é desejar que seus filhos se pareçam com eles e acatem suas escolhas.

Escrever sobre bloqueio de escritor parece um tanto irônico, já que esta deveria ser uma página em branco. Entretanto, neste ensaio, pretendo relatar como é sentir-se bloqueado criativamente em carne e osso, na mente e no espírito.

Profundo, você não acha?

Então, apertem os cintos. Estou apenas começando.

Em primeiro lugar, devo dizer que escrever este ensaio não foi fácil, pois tenho um inimigo público número um: o cursor piscando no meio do meu computador.

Em segundo lugar, tive que reunir o máximo de informações possíveis sobre o que é esse bloqueio criativo, porque eu não sabia que ele existia até ter um.

Pois bem, bloqueio de escritor é uma condição na qual o escritor não consegue pensar no que escrever em seguida. O fenômeno foi documentado pela primeira vez em 1947 por Edmund Bergler, um psicanalista.

Assim, uma pessoa com bloqueio de escritor não é capaz de desenvolver textos, conteúdos e ideias com fluidez e facilidade. É como se algo freasse ou bloqueasse o fluxo de pensamentos da pessoa e a deixasse em um labirinto ou beco sem saída.

O escritor se sente desmotivado, esgotado, frustrado e sem inspiração. Entre as causas apontadas para esse fenômeno psicológico estão a ansiedade, a depressão, o estresse, a autocrítica excessiva, o uso de substâncias, a falta de concentração e os problemas de sono.

Eu até já havia assistido a alguns filmes sobre o assunto, como “O Iluminado” e “Janela Secreta”, mas pensar que a fantasia pode se tornar realidade e que a arte imita a vida não fazia parte do meu repertório. Não, até o presente momento.

Então, vamos aos fatos. Estou sofrendo de bloqueio de escritor. Mas, se estou, como estou escrevendo para você agora?

Eu explico.

Este artigo é um ensaio pessoal, uma espécie de diário no qual decidi compartilhar as dores, os gostos e as lutas de um escritor com o fluxo criativo de ideias que parece não querer voltar.

Quando escrevemos sobre o que sentimos, o fardo parece mais leve e a carga se torna menos pesada. Isso acontece porque projetamos nossa dor em um pedaço de papel e, assim, aliviamos a angústia emocional que está em nossa mente. É como desabafar com um amigo silencioso.

Como Tudo Começou?

Sou escritora educacional desde 2012, e meu trabalho é desenvolver artigos, conteúdos e materiais sobre educação para sites, blogs, livros e colunas. Meus artigos são baseados em minha experiência em sala de aula, minhas interações com os alunos e meu trabalho pedagógico com pais e educadores.

Depois de anos trabalhando como professora de educação infantil, decidi mudar de profissão e investir na carreira de escritora, minha paixão desde a adolescência, quando já praticava minha arte escrevendo cartas e diários.

Como escritora, relatei todas as minhas experiências na forma de artigos e até escrevi um livro sobre alfabetização e condições de aprendizagem em sala de aula. Foi fantástico ver minha vida se desdobrar na forma de capítulos de livros, blogs, pesquisas, colunas e editoriais. Eu estava no auge da minha inspiração e criatividade, trabalhando a todo vapor.

Nada poderia me impedir, exceto eu mesma, ou melhor, minha mente me pregando peças.

Escrever sobre condições de aprendizagem, como dislexia, discalculia, disgrafia, dispraxia, TDAH e autismo, foi a porta de entrada para o desenvolvimento de artigos sobre saúde emocional em sala de aula. Isso aconteceu principalmente porque, na infância, sofri com problemas emocionais que afetaram minha aprendizagem, como depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Como você pode ver, não há como sofrer de bloqueio de escritor quando o assunto do artigo é você mesmo. A menos que você amplie o escopo de seu trabalho e comece a escrever sobre tópicos que exijam mais esforço e pesquisa, como textos técnicos e artigos científicos.

Dessa forma, entrar no campo da redação científica e técnica piorou meu senso de perfeccionismo e autocrítica. Eu nunca seria boa o suficiente, e toda a pesquisa não era boa o bastante.

No entanto, entrei nesse campo porque não conseguia encontrar mais oportunidades no universo dos ensaios pessoais. Foi a partir desse momento que comecei a me sentir frustrada e bloqueada criativamente.

O Que o Bloqueio Criativo Fez em Minha Vida?

Toda essa situação fez com que eu me sentisse cada vez mais incapaz e insegura.

Como não era mais capaz de gerar ideias de forma criativa, fácil e fluida, comecei a consultar a inteligência artificial para esclarecer algumas informações para meus textos. Isso acabou sufocando meu processo criativo e, de repente, eu não conseguia mais criar por conta própria.

O bloqueio de escritor teve consequências prejudiciais para meu trabalho e meu bem-estar emocional.

Paralisia

Quanto menos conhecimento se tem sobre um tópico, como no caso de artigos científicos, maior é a insegurança em relação a ele. Isso dificulta a criação de novas ideias em um texto, deixando você paralisado.

No caso deste editorial, as ideias estão fluindo bem, pois se trata de uma história pessoal. Por outro lado, se eu tivesse que explorar todos os estágios existentes do bloqueio de escritor, provavelmente ficaria insegura criativamente.

Angústia

Meu bloqueio de escritor chegou a tal ponto que eu sentia fortes dores no peito sempre que tinha de escrever um artigo técnico.

Para aliviar minha angústia, tive que fazer uma pausa temporária em meu trabalho de redação técnica e escrever um diário descrevendo minhas lutas cotidianas como uma forma de escrita terapêutica.

Ansiedade de Desempenho

A ansiedade de desempenho está relacionada ao medo intermitente de ser julgado pelos outros em relação a alguma tarefa ou atividade.

Assim, meu medo de cometer erros e falhas em meus textos me fazia produzir cada vez menos, até culminar na não produção de trabalhos. Dessa forma, eu nem chegava perto do meu computador, mesmo que fosse apenas para ligá-lo.

Pensamentos Obsessivos e Intrusivos

Esse tipo de pensamento diz respeito a ideias insistentes de desvalorização e crenças negativas sobre si mesmo, que podem acabar gerando comportamentos compulsivos na tentativa de diminuir as obsessões ou pensamentos intrusivos.

No meu caso, pensamentos como “você não conseguirá mais escrever se os artigos não forem ensaios pessoais”, “você não é criativo” e “você é uma página em branco” eram incutidos em minha mente diariamente.

Essa crença disfuncional fez com que eu me afastasse do computador e parasse de trabalhar.

Superando o Bloqueio Criativo de Escritor

Lidar com o bloqueio de escritor tem sido uma luta diária em minha vida.

Entretanto, agora posso ligar o computador novamente e trabalhar em algo no qual acredito. Além disso, outras estratégias contribuíram para minha superação.

1. Terapia

Estou fazendo terapia há algum tempo para lidar com questões relacionadas à angústia e à ansiedade.

Então, trouxe o problema do bloqueio de escritor para as sessões e, sob a orientação da minha psicóloga, parei de trabalhar em textos técnicos e comecei a escrever terapeuticamente em um diário.

Nessa atividade, coloco no papel todos os anseios, dores e lutas sobre o bloqueio criativo pelo qual estou passando.

Escrever, além de aliviar minhas crises de ansiedade e angústias, me fez perceber que ainda sou capaz de escrever com graça e fluidez sobre temas que emergem da alma e lidam com emoções humanas.

2. Faça um Brainstorming

Comecei a escrever livremente sobre tudo o que pensava, sentia e estava fazendo durante essa fase difícil de bloqueio criativo.

É importante ressaltar que, no brainstorming, a pessoa escreve livremente tudo o que lhe vem à mente, sem medo ou julgamento, e só então analisa cada frase e palavra que colocou no papel em busca de soluções criativas para uma situação ou problema.

Este ensaio pessoal, por exemplo, é o resultado de um brainstorming que, aos poucos, foi se transformando em um texto até se tornar um artigo de não ficção.

3. Fazer Caminhadas ao Ar Livre

Para diminuir minha ansiedade e reduzir o estresse causado por pensamentos obsessivos, tenho feito caminhadas ao ar livre durante meu horário habitual de escrita.

Isso mudou meu foco de atenção e me fez entrar em contato com diferentes estímulos sensoriais que ajudaram a despertar minha criatividade e novas formas de pensar.

O contato com a natureza aliviou minhas ansiedades e abriu minha mente para um mundo totalmente novo de possibilidades.

Existe vida além do home office.

4. Inspire-se em Outras Fontes

Ao perceber que suas ideias estão presas diante do computador e você não consegue produzi-las, talvez seja hora de buscar inspiração e conhecimento em outras fontes.

Livros, filmes, entrevistas e outras formas de arte podem ampliar seu repertório cultural e despertar em você o desejo de desenvolver novas ideias além da pesquisa constante na internet.

Foi exatamente isso que fiz antes de começar a escrever este artigo.

Assisti a filmes sobre bloqueio de escritor e ouvi o audiolivro “O Caminho do Artista”, de Julia Cameron.

O Que Aprendi Sobre o Bloqueio de Escritor

O que aprendi ao escrever este ensaio é que o bloqueio de escritor existe, é real e é mais comum do que imaginamos.

Ele pode atingir escritores, roteiristas, dramaturgos, romancistas ou qualquer outra pessoa que lide com produção artística.

A boa notícia é que é possível superá-lo dia após dia, por meio de exercícios de escrita, descanso, relaxamento e, em alguns casos, terapia.

Também é importante mudar a rotina de trabalho e se envolver com temas que inspirem e motivem a escrita.

Não insista em escrever sobre aquilo que não o cativa ou sobre um tópico que não faz parte de sua especialidade, pois isso pode gerar estresse e bloqueio criativo.

Hoje entendo que o problema com meu bloqueio de escritor era insistir em escrever sobre tópicos técnicos e artigos científicos fora da minha área de trabalho.

Atualmente, busco enviar meus artigos para revistas que aceitam ensaios pessoais, e isso tem fortalecido minha escrita diariamente.

Minha escrita é sensível e emocional. Ela emerge da alma e visa tocar todos que entram em contato com ela.

Sim, sou uma escritora de ensaios pessoais com uma página em branco que luta todos os dias para ser preenchida.

O comer emocional é um comportamento cada vez mais comum em uma sociedade marcada pelo estresse, ansiedade e sobrecarga emocional. Muitas pessoas recorrem ao chocolate e a outros alimentos de conforto em busca de acolhimento, prazer e bem-estar. Mas por que o chocolate tem uma relação tão forte com nossas emoções e memórias afetivas? Neste artigo, você entenderá como o comer emocional funciona e por que o chocolate ocupa um lugar tão especial em nossas lembranças.

“Comemos não porque estamos com fome, mas porque estamos entediados, estressados ou ansiosos”, observa Susan Albers, PsyD do Centro de Saúde da Mulher na filial de Wooster da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos. Albers ressalta que a ligação entre o que comemos e como nos sentimos é forte, por isso buscamos nossas guloseimas favoritas para nos confortar e comemorar. Entretanto, quando usamos rotineiramente a comida como um mecanismo de enfrentamento para lidar com situações desagradáveis ou sentimentos ruins, estamos diante de um comportamento conhecido como “comer emocional”.

Na prática, o comer emocional busca suprimir ou anestesiar as emoções, que muitas vezes não sabemos como enfrentar. E, em vez de assumir o controle de nossas vidas, deixamos que a comida faça isso por nós. Trata-se de comer em resposta a um gatilho emocional, que pode estar associado à busca de conforto e presença afetiva, distração de emoções desagradáveis, compensação diante de infortúnios vividos no dia ou até mesmo como forma de punição.

Dessa forma, o comer emocional está intimamente ligado às emoções do indivíduo, como se, ao olhar para a comida, ele projetasse ali sentimentos, frustrações e lembranças. A pessoa, então, começa a comer suas emoções, em uma tentativa de provocar estados de afeto, prazer e satisfação. Entretanto, isso fica ainda mais evidente quando o alimento é doce. Neste artigo, vamos enfatizar a relevância que o chocolate tem tanto no comer emocional quanto nas memórias afetivas que tornam a iguaria tão especial.

Chocolate e Comida de Conforto: Qual a Relação?

O chocolate se enquadra na categoria de comida de conforto, pois, além de proporcionar prazer e bem-estar, também proporciona aconchego. São esses alimentos nostálgicos que estão intimamente ligados às nossas emoções. De acordo com o artigo “The psychobiology of comfort eating: implications for neuropharmacological interventions (2012)”, as comidas de conforto são alimentos altamente familiares da nossa infância, também conhecidos como “alimentos de berçário” ou talvez “comida caseira (ou da mãe)”.

Esses alimentos são frequentemente associados a ocasiões especiais e, portanto, capazes de evocar lembranças felizes. O impacto psicológico de tais alimentos pode estar mais relacionado à segurança, no sentido de lembranças de apego seguro ou de um desejo por isso ou, pelo menos, de vínculo social, em vez de necessariamente aliviar o afeto negativo, aponta o artigo.

É por isso que dizemos que o chocolate tem gosto de afeto, porque ele nos afeta emocionalmente, além de estar relacionado ao amor. É o afeto que nos afeta. No caso do chocolate, não é que ele seja viciante, mas o hábito de consumi-lo compulsivamente para aliviar algum tipo de estresse, ansiedade ou estado de angústia. Além disso, como o chocolate é doce, ele nos faz lembrar do primeiro alimento de nossas vidas: o leite materno.

Por Que Desejamos Chocolate Quando Estamos Tristes ou Ansiosos?

Sob esse viés, é possível observar que os alimentos consumidos para aliviar o afeto negativo podem ter qualidades particulares, como atributos sensoriais ou nutricionais, que lhes permitem ter uma sensação de bem-estar, como é o caso do chocolate. Assim, a iguaria, quando consumida principalmente em estados de humor melancólico, produz um efeito único: quando se deseja especificamente chocolate, somente o chocolate satisfará esse desejo. As propriedades orossensoriais do chocolate e o desejo de gratificação são suficientes para explicar a motivação para a ingestão de chocolate, e a visão e o cheiro do chocolate são suficientes para desencadear o desejo, aponta uma revisão em Mood state effects of chocolate (2006).

Memória Afetiva e Chocolate: O Sabor das Lembranças

Muitas de nossas memórias de infância estão ligadas ao chocolate, seja uma barra, um sorvete ou um bolo, registrando em nós um apelo nostálgico e sentimental. Desenvolvemos uma relação afetiva e terapêutica com a iguaria e, quando nos sentimos ansiosos ou tristes, desejamos o “apego seguro” que o chocolate nos proporciona em momentos de desconforto. Mas não é apenas com a memória sensorial que o chocolate interage. Ele também desempenha um papel importante nos neurotransmissores dopamina, serotonina e endorfina, que atuam no sistema de recompensa, no apetite e na regulação do humor. Portanto, o chocolate não promove apenas o conforto físico, mas também o emocional.

Locher et al (2005) classificam os alimentos de conforto em quatro categorias:

Alimentos Nostálgicos

Relacionados a alguma experiência significativa para a pessoa, associados ao cuidado e ao afeto.

Alimentos de Indulgência

Motivados pela criação de uma sensação de segurança e recompensa diante de uma situação percebida como angustiante ou desagradável.

Alimentos de Conveniência

Relacionados à praticidade e ao consumo imediato, como os produtos industrializados.

Alimentos de Conforto Físico

Aqueles cuja composição e textura proporcionam ao indivíduo uma sensação de prazer e bem-estar.

É possível perceber que as comidas de conforto vêm para proporcionar alívio e conforto emocional, ao mesmo tempo em que conectam as pessoas a eventos importantes da vida. Assim, o ato de comer passa pela memória das emoções. De acordo com Bertotti (2010, apud NEUMANN; SCHUMACHER; REINHARDT, s/d, p. 853), essa relação emocional não é com o alimento concreto, mas com o que ele representa, com o significado atribuído a ele em tempos mais remotos.

O Que a Ciência Diz Sobre Comida e Emoções?

Não é incomum notar a aparência de algumas pessoas quando estão saboreando sua comida favorita. A comida é um gatilho de memórias emocionais e, em um curto espaço de tempo, somos transportados de volta àquela época, a cada mordida, por meio dos sentidos. Isso tem uma explicação. Um artigo publicado por Southern Living aponta para um estudo de 2014 no qual foi encontrada uma ligação direta entre a região do cérebro responsável pela memória do sabor e a área responsável por codificar a hora e o local em que experimentamos o sabor. Além disso, esse sabor está associado a lembranças de estar em um lugar onde algo positivo ou negativo aconteceu.

John S. Allen, antropólogo e escritor sobre o cérebro e o comportamento humano, em seu livro “The Omnivorous Mind: Our Evolving Relationship with Food”, observa que, com base em nossa ancestralidade primata como buscadores e comedores de frutas, a doçura dos doces aperta um botão em nosso cérebro, algo como um “dente doce natural”. No caso do chocolate, além de ativar os centros de recompensa do cérebro (dopamina) e nos dar prazer, ele também está associado a lembranças agradáveis da infância, quando éramos presenteados com alimentos doces, em festas e ocasiões especiais.

Comer Emocional e Chocolate: Quando o Conforto Vira Estratégia Emocional

Dra. Rogéria Taragano, Mestre em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP e coordenadora do serviço de psicologia do AMBULIM-IPq-HC-FMUSP aponta que, antes mesmo de o indivíduo consumir o alimento, ocorre um processo chamado de “pré-recompensa”, ou seja, um prazer antecipado que sentimos só de pensar que coisas boas ou interessantes virão, com base em lembranças. Só de pensar na recompensa que ainda está por vir, o cérebro já libera vários neurotransmissores ligados ao prazer. Como o “estímulo alimentar” já antecipa uma experiência prazerosa, ele pode se tornar um estímulo ambiental, capaz de prender a atenção do indivíduo e desencadear comportamentos exagerados em relação a alimentos mais calóricos, como o chocolate.

No atendimento a pacientes com Transtornos Alimentares, Taragano observa o uso do chocolate no comer emocional para aliviar emoções consideradas negativas, como tristeza, tédio, raiva e ansiedade. Segundo a psicóloga, o ato de comer tem um apelo emocional, o que fará com que o mecanismo seja considerado prejudicial é a frequência e o contexto em que ele ocorre.

Conclusão: Por Que o Chocolate Tem Gosto de Afeto?

A função do alimento é nutrir. Entretanto, quando comemos com frequência por emoção, geralmente procuramos alimentos que nos confortem e nos transportem para um momento em que nos sentíamos seguros e aquecidos. Buscamos alívio psicológico por meio de alimentos que nos confortam e nos levam de volta a uma época de nossas vidas em que as coisas eram agradáveis. É assim que o comer emocional se relaciona com os alimentos de conforto, como o chocolate.

Por esse motivo, além de ser saboroso, o chocolate tem gosto de afeto.

O que aconteceu, Daniela?! Alguém veio correndo atrás de você?

Não, mãe! A professora veio falar comigo!

E o que ela disse? Perguntou minha mãe com sangue nos olhos.

Ela disse que eu consegui passar da quinta para a sexta série como a primeira aluna da turma!

Síndrome da quinta série, medo escolar e ansiedade infantil

Na década de 90, durante os meus tempos de ensino fundamental, havia o que chamavam de “síndrome da quinta série”, hoje conhecida como “síndrome do sexto ano”. Trata-se da transição da dinâmica em sala de aula, em que a criança na quarta série tinha apenas um professor para todas as matérias escolares, ao contrário da quinta série em que se deparava com quase oito professores diferentes, um para cada disciplina.

Era dito que nós, alunos, tínhamos que ser ágeis e astutos, pois os professores não seriam tão zelosos e pacientes como eram na quarta série. Assim, já entrávamos com medo na quinta série, com a quase certeza de que seríamos reprovados.

Agora voltando para o início da conversa, o fato de eu ter conseguido ser aprovada da quinta para a sexta série significou um marco histórico na minha vida, ainda mais como primeira aluna da turma. Eu queria mais o quê? Férias, com certeza.

Foi então que minha mãe gentilmente olhou para mim e disse:

Minha filha, não sorria tanto, não fique tão feliz ou poderá infartar como sua avó. Ela morreu de felicidade, de tanta emoção.

Eu bem me lembro dessa época. Vovó morreu numa madrugada, depois de ter dado uma superfesta para a família em comemoração às suas bodas de prata. Ela inclusive dançou na festa com um véu, que na semana seguinte cobriu seu corpo na caixa de madeira. Muito triste.

Trauma emocional e medo de sentir alegria

Me lembro também da minha mãe me repreender enquanto eu jogava STOP com a minha irmã. Quando uma de nós gritava STOP era aquela emoção. Minha mãe, no entanto, me olhava nos olhos e dizia:

Calma, Dani, muita calma.

Assim, após os 11 anos, eu cresci tendo uma infância sisuda, circunspecta, com testa franzida e cara de seriedade, desconfiando até da minha sombra. Foi difícil ter muitos amigos, brincar com outras crianças, a menos que minha irmã estivesse junto, pois cresci tendo uma aparência austera, convivendo com a palidez como camisa de força.

A felicidade bem que veio em outros momentos, mas minha postura quanto a ela sempre foi de medo, hipervigilância e autodefesa.

“E se uma tragédia se abater sobre mim?” eu pensava.

“E se alguém da minha família morrer?”

Outro pensamento cheio de incerteza e medo.

Meu medo e quiçá aversão à felicidade era tanto, que resolvi pesquisar no “Dr. Google” se havia alguém assim como eu. Para minha surpresa, encontrei tanto em sites nacionais quanto internacionais respostas e até pesquisas bem interessantes. Vou compartilhá-las com vocês.

O que é querofobia?

O medo e a aversão de ser feliz ou estar alegre têm nome. Chama-se querofobia.

O termo tem origem grega em que “quero (χαρά)” significa alegre e “fobia (φοβία)” significa medo.

Segundo este editorial de saúde mental, a fobia da felicidade tem a ver com a ansiedade que uma pessoa sente em fazer alguma atividade que a fará alegre. Por causa dessa ansiedade, a pessoa deixa de fazê-la, rejeitando qualquer coisa que a faça feliz.

A pessoa com essa fobia não deseja estar triste, mas rejeita a felicidade porque acredita que demonstrar alegria deixará outras pessoas frustradas ou descontentes.

Além disso, querofóbicos acreditam que a felicidade atrairá coisas ruins para suas vidas. Por isso evitam estar rodeados de pessoas ou participar de eventos que os levem a um estado de prazer e bem-estar, como festas de aniversário, almoços em família ou outros eventos sociais.

Querofobia, trauma infantil e dissociação

Mas além da felicidade estar relacionada a emoções negativas, ela também pode estar ligada a problemas psicológicos na infância. É o que aponta um estudo publicado no Indian Journal of Psychiatry por pesquisadores na Turquia.

O objetivo do estudo foi avaliar o medo da felicidade entre estudantes universitários turcos e sua relação com gênero, trauma psicológico na infância e dissociação.

A todos os participantes, a maioria mulheres, foram aplicados escalas e questionários, como:

• Escala de Medo da Felicidade;

• Questionário de Trauma Infantil;

• Escala de Experiências Dissociativas.

De acordo com o estudo, as mulheres pontuaram mais alto para abuso emocional na infância e medo de sentir alegria.

Já entre os homens, experiências de despersonalização, um tipo de transtorno dissociativo em que a pessoa sente estar desconectada do próprio corpo devido a eventos traumáticos, se relacionaram significativamente com o medo da felicidade.

O artigo cita ainda que crianças punidas por adultos após momentos de prazer aprendem a não se sentir bem com emoções positivas. Além disso, indivíduos supersticiosos acreditam que ser feliz demais pode atrair algo ruim, como inveja, mal olhado ou tragédias.

O estudo conclui ainda que há de fato uma relação entre trauma psicológico na infância, dissociação e medo da felicidade, de forma mais explícita nas mulheres do que nos homens.

Diferenças culturais sobre felicidade e medo de ser feliz

Outra questão muito levantada por pesquisadores tem a ver com as principais causas da aversão e do conceito de felicidade entre diferentes culturas.

Sobre isso, um artigo de pesquisa publicado pela International Coach Academy apresenta alguns pontos relevantes sobre o tema.

Segundo o estudo:

• Nem todas as culturas promovem a autofelicidade. Cada cultura possui suas próprias crenças e valores sobre felicidade;

• Algumas culturas apresentam aversão à felicidade por acreditarem que estados alegres podem gerar maus resultados;

• As culturas ocidentais são mais propensas a associar felicidade com progresso, liberdade e igualdade;

• Nos Estados Unidos, por exemplo, a felicidade é considerada um direito ligado à vida, liberdade e busca da felicidade;

• Para muitos orientais, a felicidade vai além do bem-estar individual e está relacionada ao papel social de cada pessoa;

• O conceito japonês de felicidade tem relação com trabalho, impacto positivo na sociedade e harmonia social;

• Enquanto americanos associam felicidade à excitação e euforia, chineses de Hong Kong tendem a relacioná-la à tranquilidade e calmaria.

A felicidade é subjetiva e cultural

Como podemos perceber, o conceito de felicidade, a forma como ela é compreendida e buscada, é bastante complexo e subjetivo.

A felicidade considera o conjunto de valores, crenças, concepções e normas sociais de cada sujeito inserido em culturas diferentes.

Da mesma forma, a aversão à felicidade também é extremamente particular e envolve crenças, pensamentos e comportamentos variados.

O artigo finaliza apontando algumas crenças muito comuns associadas ao medo da felicidade:

• associar felicidade à tristeza;

• acreditar que felicidade acaba rápido;

• medo de desapontamento quando a alegria terminar;

• acreditar que felicidade excessiva pode levar à loucura;

• pensar que pessoas felizes ficam distraídas e vulneráveis;

• acreditar que tristeza aumenta criatividade e produtividade.

Querofobia, transtornos de ansiedade e tratamento psicológico

Seja qual for o motivo para temer a felicidade, ele é pessoal e intransferível. Tem relação direta com a história de vida e a forma como cada pessoa compreende e sente o mundo.

E justamente por causar medo, inquietação e pensamentos obsessivos, a querofobia deveria ser mais estudada e observada por terapeutas, pesquisadores e profissionais da saúde mental.

Mesmo não sendo reconhecida clinicamente no DSM-5, a querofobia pode ser compreendida dentro dos transtornos de ansiedade.

A fobia da felicidade ocorre quando a pessoa desenvolve um medo irracional e desproporcional acerca de situações que poderiam deixá-la feliz, causando prejuízo emocional, ansiedade intensa e comportamentos de evitação.

No entanto, como qualquer fobia, a querofobia pode ser tratada.

Dentre os tratamentos mais sugeridos por profissionais estão:

• Terapia Cognitivo-Comportamental;

• técnicas de relaxamento;

• mindfulness;

• meditação;

• gerenciamento de pensamentos ansiosos;

• reestruturação de crenças negativas.

No mindfulness, por exemplo, o praticante aprende a respirar pausadamente enquanto direciona sua atenção ao momento presente, em vez de permanecer preso ao passado ou ansioso em relação ao futuro.

Terapia, mindfulness e aprendendo a viver sem medo da felicidade

Quanto a mim, a querofobia que tanto me perseguia aprendi a levar para a terapia.

Tanto a Terapia Cognitivo-Comportamental quanto as práticas de mindfulness têm me ajudado bastante.

Tenho focado mais no tempo presente e aprendido a gerenciar meus pensamentos e medos quanto à felicidade, observando expectativa versus realidade.

Muitas pessoas sofrem por temer a felicidade em suas vidas, mas desconhecem que não estão sozinhas.

A querofobia é um medo real e merece toda a atenção de pesquisadores e profissionais da saúde mental.

Afinal de contas, viver com fobia é viver angustiado.

E todo mundo merece ser feliz. Sem medo.

As histórias eram tão fascinantes que nós as recontávamos para a família em uma espécie de teatro que montávamos em casa. Não satisfeitas, tínhamos também as histórias em livros, e foi assim, por meio do storytelling, que eu adentrei no mundo da leitura e do amor pelas histórias.

O que é storytelling?

Mas não basta somente ter uma boa história. É necessário saber contá-la de uma maneira que prenda a atenção do público, criando sentido na cabeça do ouvinte. A fofoca é um bom exemplo de storytelling. É atraente, cativante, curiosa e prende a atenção de todo aquele que a ouve. Ou você nunca ouviu uma boa fofoca no salão de beleza?

E você, escritor? Sabe contar uma boa história para os seus leitores, de maneira que eles não descansem enquanto não finalizam o seu livro? E você, colunista: seus artigos são complexos e enfadonhos ou você conversa com as palavras?

Tenho que admitir que, nos dias de hoje, tem sido difícil competir com as redes sociais. Ao invés de ouvir histórias, as pessoas consomem informação. Na maioria das vezes, nem sabem o que estão consumindo.

Mas fique tranquilo. Se você ainda é do time que ouve histórias e gosta de contá-las, saiba que existe técnica para isso. E é sobre isso que se trata este artigo.

Começando pelo significado da palavra storytelling, em tradução livre ela significa “contar histórias” (story: história; telling: contar). Resumindo, temos a arte de contar histórias. Partindo desse pressuposto, contar histórias é uma arte presente na vida de roteiristas de cinema, novela, teatro e na obra de muitos escritores.

Não podemos, porém, nos esquecer daqueles que foram nossos primeiros contadores de histórias, como nossa mãe, professora, avó e até mesmo aquele coleguinha que contava histórias horripilantes para nos assustar.

Como criar uma boa narrativa?

A partir daí temos a primeira constatação acerca de uma boa história: ela tem início, meio e fim. Vemos isso com bastante clareza em novelas, por exemplo, nas quais os personagens nos são apresentados e, quando menos esperamos, nos conectamos com eles a tal ponto de torcer por cada um deles no final da trama.

Outro fato curioso acerca da narração de histórias é que elas não precisam ser inéditas para serem contadas, e sim apresentadas sob perspectivas diferentes. É como ouvir mil vezes a mesma história e não se cansar dela, assim como as crianças fazem quando pedem para contarmos a mesma história repetidamente.

Mas ainda assim paira uma dúvida: como a narrativa se conecta emocionalmente com as pessoas?

Simples. Contando sobre o que você sabe ou o que aconteceu com você, colocando emoção na narrativa. As histórias conectam as pessoas porque transportam o ouvinte para o lugar do personagem, fazendo-o sentir da mesma forma.

Seja no conto, na novela, naquela cena de cinema ou naquela história que nos contaram no sofá da nossa casa. Em pouco tempo nos identificamos com o personagem principal e, de repente, estamos dentro da história.

Por que o ser humano ama histórias?

A verdade é que o ser humano é ávido por histórias desde o início dos tempos. Os homens das cavernas se reuniam depois da caça para narrar suas aventuras e lutas com os animais. Hoje, na pós-modernidade, temos a Netflix e tantos outros serviços de streaming.

Ou você nunca parou para pensar por que somos tão “viciados” em séries e filmes? Porque a história está dentro de nós, nos constitui e dá asas à nossa imaginação, tendo como objetivo comunicar, contar e entreter.

Um dos motivos pelos quais as histórias são tão interessantes é que elas nos levam em busca de uma jornada na qual nos identificamos, empatizamos e criamos conexão com o personagem, sentindo e vivendo aventuras como ele e com ele.

Mas como fazer isso funcionar na prática? Como contar uma história capaz de prender a atenção do receptor?

3 dicas para prender a atenção do leitor

1. Desperte identificação

A sua história deve despertar o interesse da pessoa, ao ponto de gerar identificação entre ela e a narrativa.

2. Faça o leitor se imaginar na cena

Leve o leitor a se imaginar no lugar do personagem, percorrendo os passos dele e estando em sua pele.

3. Desperte emoções

Desperte a emoção do ouvinte ou leitor, fazendo-o associar suas memórias afetivas com as histórias narradas.

A Jornada do Herói no storytelling

No storytelling existem algumas formas de construir uma narrativa. Utilizaremos como exemplo a Jornada do Herói, criada pelo autor Joseph Campbell, apresentada na obra O Homem de Mil Faces.

A jornada é constituída de 12 etapas. Vamos conhecer cada uma delas?

1. O Mundo Comum

Aqui somos apresentados ao nosso herói, conhecendo um pouco sobre sua história, missão de vida, família, local onde vive e relacionamentos.

2. O Chamado para a Aventura

Nesta etapa, nosso herói é confrontado com seu primeiro grande desafio ou conflito. Trata-se de uma situação que o fará sair da zona de conforto.

3. A Recusa do Chamado

O personagem recusa o chamado por preferir permanecer em sua zona de conforto e evitar o desconhecido.

4. O Encontro com o Mentor

Nesta etapa, o herói recebe ajuda de um mentor que o auxiliará em sua caminhada. Essa ajuda pode surgir de diversas formas, como poderes sobrenaturais, objetos mágicos, livros ou treinamentos.

5. A Travessia para o Novo Mundo

Este é o ponto de virada da narrativa, quando o herói deixa o mundo conhecido e aceita o desafio de entrar no desconhecido.

6. Provas, Aliados e Inimigos

No novo mundo, o personagem conhece aliados, inimigos e começa a entender como aquele universo funciona.

7. A Aproximação do Ambiente Secreto

Momento de reflexão em que o herói questiona suas habilidades, forças e capacidades. Essa etapa o prepara para desafios ainda maiores.

8. A Provação

Chegamos à grande prova do herói. Ele enfrentará um dos maiores desafios de sua vida e precisará usar tudo o que aprendeu até aqui.

9. A Recompensa

Após vencer o desafio, o herói recebe uma recompensa que pode ser aprendizado, reconciliação, transformação pessoal ou um artefato mágico.

10. O Retorno para o Lar

Missão cumprida, o herói retorna para casa trazendo novos conhecimentos e experiências.

11. A Ressurreição

O inimigo surge novamente e desafia o protagonista mais uma vez. O herói precisará utilizar tudo o que conquistou para derrotá-lo.

12. O Retorno Final

O protagonista retorna ao seu mundo consagrado como herói. Seus feitos jamais serão esquecidos.

Storytelling: a arte de emocionar pessoas

E aí, gostou da história? Assim como eu, aposto que você ficou totalmente envolvido. Bem-vindo à proposta do storytelling: criar histórias e contá-las de forma envolvente e cativante, gerando identificação e empatia no ouvinte ou telespectador.

Nesse processo, o ingrediente principal é a criatividade. Portanto, use e abuse da sua imaginação para formar personagens e contos inesquecíveis.

A história deve ser clara, ter sentido e apresentar, tal qual um texto, introdução, desenvolvimento e conclusão.

O grande segredo está em criar histórias capazes de gerar emoções positivas nas pessoas. Histórias excessivamente negativas ou personagens muito superficiais tendem a dificultar a identificação e a empatia do público.

Conclusão

E aí, anotou tudo? Espero que essas dicas tenham inspirado você em suas próximas aventuras literárias e narrativas.

Forte abraço, e nos vemos na próxima história!

Fonte

SERVIÇO BRASILEIRO DE APOIO ÀS MICRO E PEQUENAS EMPRESAS (SEBRAE). E-book Storytelling. Disponível em: Sebrae – E-book Storytelling. Acesso em: 19 maio 2026.

Assisti ao filme pela primeira vez aos oito anos de idade, e até hoje ele desperta lembranças intensas da minha infância nos anos 80. Como muitas crianças brasileiras daquela época, cresci assistindo programas como Bozo, Caverna do Dragão, ThunderCats e Xou da Xuxa. Também passava horas brincando de Barbie, ouvindo música, vendo clipes na MTV e aproveitando a leveza da adolescência.

Essas lembranças despertam sentimentos nostálgicos profundos. E não estou falando apenas das experiências, mas também dos sabores da época, como chocolate Surpresa, Lolo, Mirabel e chicletes Ping Pong.

O que é nostalgia?

A palavra nostalgia vem do grego nostós, que significa “retorno ao lar”, e álgos, que significa “dor”. Em outras palavras, nostalgia é a dor emocional causada pelo desejo de voltar a um tempo passado, geralmente associado a pessoas, lugares ou experiências importantes.

Ela costuma ser ativada por gatilhos emocionais como:

• músicas antigas

• fotografias

• programas de TV

• objetos da infância

• perfumes

• comidas típicas

• datas comemorativas

Existe diferença entre nostalgia e saudade?

Sim. Embora sejam sentimentos parecidos, nostalgia e saudade não são a mesma coisa.

A saudade costuma estar ligada ao afeto e à alegria de recordar momentos especiais. É possível sentir saudade e, ao mesmo tempo, continuar valorizando o presente.

Já a nostalgia pode carregar uma melancolia mais profunda. Ela surge quando a pessoa acredita que o passado era melhor do que a vida atual. Frases como “bons tempos aqueles” ou “na minha época era melhor” costumam revelar esse estado emocional.

Quando a nostalgia se torna excessiva, a pessoa pode perder o interesse pelo presente, deixar de investir em novos projetos e permanecer emocionalmente presa ao passado.

Quando o passado começa a dominar o presente

“O passado nunca está morto. Nem sequer é passado.”
William Faulkner

Recentemente viajei para o litoral de São Paulo para visitar meu pai. Durante a viagem, encontrei antigos álbuns de fotos da adolescência. Havia registros de festas, escola, amigos, formaturas e momentos inesquecíveis.

Enquanto olhava aquelas imagens, comecei a reviver emoções intensas. Em poucos minutos, estava chorando sobre as fotografias.

Hoje, aos 44 anos, casada e vivendo uma rotina completamente diferente, percebi o quanto minha identidade mudou ao longo do tempo. Na adolescência, eu era conhecida como Mona, apelido inspirado no meu cabelo comprido e no sorriso tímido parecido com o da Mona Lisa.

Cada fotografia despertava lembranças tão vívidas que, por alguns instantes, tive a sensação de estar vivendo na época errada. A adolescente espontânea, festeira e cheia de energia parecia muito mais feliz do que a mulher adulta que eu havia me tornado.

Comecei então a comparar constantemente o presente com o passado. Passei a ouvir as músicas antigas, usar roupas parecidas com as daquela época e até tentar reviver hábitos da adolescência. Mas nada parecia realmente satisfatório.

Foi nesse momento que percebi que estava vivendo o que muitos psicólogos chamam de Síndrome do Espelho Retrovisor.

O que é a Síndrome do Espelho Retrovisor?

A Síndrome do Espelho Retrovisor é um comportamento em que a pessoa permanece excessivamente focada no passado, da mesma forma que um motorista que dirige olhando apenas para o retrovisor.

O problema é simples: quando olhamos apenas para trás, deixamos de enxergar o caminho à frente.

Embora não seja considerada um transtorno psicológico oficial, a síndrome representa uma forma de agir e perceber a vida. A pessoa idealiza o passado, acreditando que viveu seus melhores momentos naquela época e tentando reproduzi-los constantemente no presente.

Segundo especialistas entrevistados pelo jornal El País Brasil, a síndrome também pode surgir em pessoas que passaram por traumas, rejeições ou períodos de grande frustração emocional.

Nesses casos, o passado funciona como uma espécie de refúgio emocional.

Por que algumas pessoas ficam presas ao passado?

Existem vários fatores que podem contribuir para esse comportamento:

• insatisfação com a vida atual

• sentimentos de vazio

• frustrações pessoais ou profissionais

• dificuldades emocionais

• medo do futuro

• apego à zona de conforto

• idealização excessiva da juventude

Além disso, nossas memórias possuem forte carga emocional. Isso faz com que determinadas experiências pareçam mais felizes do que realmente foram.

Segundo o psicólogo Marcos Apud, em entrevista ao El País:

“Observar as mesmas coisas repetidas vezes não apenas priva alguém de desenvolver novos recursos, mas também condiciona o cérebro a retornar constantemente ao passado.”

Como a Síndrome do Espelho Retrovisor afeta a saúde mental?

O apego excessivo ao passado pode gerar diversos prejuízos emocionais, como:

• ansiedade

• tristeza constante

• desmotivação

• pensamentos ruminantes

• dificuldade de tomar decisões

• problemas nos relacionamentos

• sensação de vazio existencial

Muitas pessoas acabam projetando dores antigas nos relacionamentos atuais, dificultando novos vínculos e experiências.

Como viver mais no presente?

A boa notícia é que é possível reaprender a viver o presente e desenvolver uma relação mais saudável com o passado.

1. Faça psicoterapia

O acompanhamento psicológico ajuda a identificar crenças disfuncionais, pensamentos repetitivos e emoções mal resolvidas ligadas ao passado.

A terapia também permite reinterpretar antigas experiências com mais maturidade emocional.

2. Pratique mindfulness

O mindfulness é uma prática meditativa focada na atenção plena. O objetivo é direcionar a consciência para o momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.

Com a prática constante, a mente aprende a permanecer mais conectada ao agora.

3. Descubra um propósito de vida

Ter objetivos claros ajuda a construir motivação e esperança no presente.

Pode ser:

• iniciar uma nova carreira

• voltar a estudar

• escrever um livro

• viajar

• fazer trabalho voluntário

• aprender uma habilidade nova

Quando existe propósito, existe direção.

4. Use a escrita como ferramenta terapêutica

Escrever sobre sentimentos, experiências e memórias pode ajudar no autoconhecimento e na compreensão emocional.

A escrita permite enxergar padrões, elaborar dores antigas e compreender melhor aquilo que ainda nos prende ao passado.

O passado ensina, mas o presente transforma

Hoje faço diariamente uma lista com os melhores momentos do meu dia. Esse exercício simples me ajuda a perceber quantas experiências valiosas ainda acontecem no presente.

Se eu tivesse permanecido presa ao passado, talvez não conseguisse enxergar tudo o que construí até aqui.

Ontem eu dançava com amigas em festas. Hoje danço com meus sobrinhos.

Ontem eu me preocupava se algum garoto gostaria de mim. Hoje tenho um marido que escolhe estar ao meu lado todos os dias.

Ontem eu escrevia redações para a escola. Hoje escrevo artigos que alcançam leitores em diferentes partes do mundo.

O passado pode ser lembrado com carinho, mas não deve se tornar moradia permanente.

O ontem já passou. O futuro ainda não chegou. O presente continua sendo o único lugar onde a vida realmente acontece.

E você? Vai continuar vivendo de passado ou vai transformar o seu presente?

O chamado devaneio desadaptativo, também conhecido como transtorno do devaneio excessivo, vem despertando cada vez mais atenção entre pesquisadores da saúde mental. A condição envolve fantasias intensas, narrativas mentais elaboradas e uma necessidade quase compulsiva de permanecer nesses mundos imaginários.

Neste artigo, vamos entender a diferença entre divagação mental e devaneio desadaptativo, quais são os sinais de alerta e quando sonhar acordado pode indicar algo patológico.

O que é divagação mental?

No exato momento em que escreo este artigo, tento me lembrar de situações em que “sonhei acordada”, em que divaguei mentalmente para bem longe. Então me lembro da minha playlist do Spotify, e dos inúmeros cenários que costumo criar ao ouvir cada música na companhia dos meus inseparáveis fones de ouvido.

Acho que você me entende, né?

A música tem esse poder de nos teletransportar para cenários, pessoas, ambientes e emoções tão distintos, que uma hora estamos em um país estrangeiro, outra hora estamos na balada, em outro momento na companhia de um amor, quiçá curando uma paixão não correspondida.

E o que dizer daquele dia enfadonho de trabalho, que faz você se imaginar por horas em uma praia maravilhosa enquanto tenta escrever um relatório que simplesmente não sai?

Tem de tudo no mundo dos sonhos, e a mente é a grande protagonista.

Divagar mentalmente é normal e faz parte da capacidade humana de imaginar. O problema surge quando as fantasias acontecem em excesso, a ponto de causar prejuízos na vida pessoal, profissional e nos relacionamentos.

Antes de falarmos sobre o transtorno do devaneio excessivo, é importante entender o que caracteriza a divagação mental.

Divagar é algo inerente ao ser humano. Somos constantemente invadidos por pensamentos, lembranças, preocupações e possibilidades. As únicas formas de reduzir esse fluxo costumam ser momentos de meditação profunda ou atividades que exigem foco intenso.

Fora isso, estamos frequentemente caminhando sem rumo pelas estradas da mente.

Algumas definições descrevem a divagação mental como um pensamento não relacionado à tarefa principal. Isso acontece porque divagar nos tira momentaneamente do foco e nos leva para um universo interno de fantasias, reflexões e possibilidades.

Por que as pessoas divagam?

Muitas pessoas utilizam a divagação como uma forma de lidar com:

• ansiedade

• estresse

• tédio

• frustrações

• sobrecarga de trabalho

• conflitos emocionais

• planejamento do futuro

Curiosamente, estudos mostram que esses momentos de divagação podem gerar mais felicidade do que algumas atividades cotidianas.

Uma pesquisa publicada na revista científica Science, conduzida por pesquisadores de Harvard, concluiu que apenas 4,6% da felicidade das pessoas estava relacionada à atividade que realizavam no presente. Já os momentos de divagação mental foram associados a índices mais elevados de bem-estar.

Além disso, descobriu-se que o cérebro permanece altamente ativo durante esses períodos. Segundo Charles Fernyhough, professor de psicologia da Universidade de Durham, no Reino Unido, divagar pode favorecer o pensamento criativo e ajudar na organização das ideias e no planejamento de atividades futuras.

Mesmo em um estado aparentemente relaxado, o cérebro continua trabalhando intensamente.

Qual a diferença entre divagação mental e devaneio desadaptativo?

Segundo um estudo publicado em 2023 por pesquisadores da Universidade de Warwick, a principal diferença entre a divagação mental e os devaneios excessivos está na intenção.

Na divagação mental, os pensamentos surgem de maneira espontânea e intrusiva. Já no devaneio desadaptativo, a fantasia é proposital. A pessoa escolhe mergulhar naquele universo imaginário.

Imagine, por exemplo, que você esteja cozinhando enquanto pensa na apresentação de balé da sua filha na próxima semana. Você começa a imaginar o evento, as roupas, a organização, mas assim que alguém chama seu nome, você volta rapidamente para a realidade sem maiores prejuízos.

Nesse caso, houve apenas uma distração momentânea.

Já os devaneios excessivos funcionam como projetos mentais estruturados. É como se a pessoa criasse verdadeiros roteiros internos, com personagens complexos, cenários detalhados, diálogos e narrativas contínuas.

Sob esse aspecto, pessoas com devaneios excessivos muitas vezes se comportam mentalmente como roteiristas de suas próprias fantasias.

O que é o devaneio desadaptativo?

O transtorno de devaneio excessivo, também chamado de devaneio desadaptativo, é um distúrbio em que a pessoa passa horas imersa em fantasias vívidas e narrativas mentais elaboradas.

Muitas vezes, esses mundos imaginários se tornam mais interessantes e emocionalmente gratificantes do que a própria vida real.

Apesar disso, o transtorno não possui relação com esquizofrenia. A pessoa sabe que seus devaneios não são reais e não apresenta delírios ou alucinações.

Embora ainda não esteja oficialmente catalogado nos principais manuais diagnósticos da psiquiatria, o transtorno tem chamado atenção de pesquisadores e profissionais da saúde mental.

Em muitos casos, os devaneios funcionam como mecanismos de enfrentamento para lidar com:

• traumas

• solidão

• ansiedade

• depressão

• sofrimento emocional

• transtorno obsessivo-compulsivo

• TDAH

• transtornos dissociativos

Sintomas do transtorno de devaneio excessivo

Pesquisadores que estudaram indivíduos autodiagnosticados com devaneio desadaptativo observaram algumas características recorrentes:

• fantasias voluntárias e extremamente detalhadas

• criação de personagens complexos

• envolvimento emocional intenso durante os devaneios

• dificuldade para interromper as fantasias

• perda da noção do tempo

• movimentos repetitivos enquanto devaneiam, como andar em círculos, gesticular ou mexer as pernas

• negligência de relacionamentos e tarefas cotidianas

• sensação de viver em um “mundo paralelo”

• dificuldade de concentração na realidade

Muitas pessoas também relatam que seus personagens representam versões idealizadas de si mesmas, como uma forma compensatória diante de frustrações da vida real.

Quando sonhar acordado se torna algo patológico?

Ter episódios de devaneio é absolutamente normal. Imaginar situações futuras, criar fantasias ou escapar mentalmente por alguns instantes pode até melhorar o humor e estimular a criatividade.

O problema surge quando essa atividade se torna compulsiva e começa a gerar sofrimento.

O devaneio desadaptativo passa a ser considerado patológico quando:

• interfere no trabalho ou nos estudos

• prejudica relacionamentos

• causa isolamento social

• gera angústia

• dificulta tarefas simples do cotidiano

• faz a pessoa perder horas do dia imersa em fantasias

Nesses casos, a fantasia deixa de ser apenas imaginação e passa a funcionar como um comportamento viciante.

Existe tratamento para devaneio desadaptativo?

Sim. Embora não exista um tratamento único e específico, é possível reduzir significativamente os sintomas.

O tratamento geralmente envolve:

• psicoterapia

• terapia cognitivo-comportamental

• tratamento das comorbidades associadas

• medicação, quando necessária

• estratégias de regulação emocional

A terapia ajuda o paciente a compreender as causas emocionais por trás dos devaneios e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com dor, ansiedade e conflitos internos.

Além disso, algumas estratégias podem ajudar:

• manter uma rotina de sono saudável

• praticar exercícios físicos

• reduzir o estresse

• manter a mente ocupada com atividades prazerosas

• fortalecer vínculos sociais

• praticar exercícios de respiração

• se expor diariamente à luz solar

Conclusão

Sonhar acordado faz parte da experiência humana. Divagar mentalmente não é um problema. Pelo contrário, pode favorecer a criatividade, o planejamento e até o bem-estar emocional.

No entanto, quando as fantasias passam a substituir a realidade e interferem na vida cotidiana, é importante olhar para esse comportamento com atenção.

O devaneio desadaptativo é uma condição real, marcada por fantasias compulsivas e sofrimento emocional. Com apoio psicológico e tratamento adequado, é possível recuperar o equilíbrio e melhorar a qualidade de vida.

Talvez o ponto mais importante seja este: imaginar é humano. Mas viver apenas dentro da própria mente pode, aos poucos, nos afastar do mundo real e das conexões que realmente importam.

A chegada aos 40 anos e o despertar para a reflexão

Alguém aqui já chegou aos 40 anos?

Bem, eu sou da geração 40+ e confesso que a crise dos 40 bateu. Ela foi tão intensa que eu resolvi acordar do coma e refletir sobre o que deu certo e o que não está funcionando na minha vida.

O impacto das redes sociais na percepção de sucesso

Um fato importante que não existia na infância de quem tem 40 anos ou mais é a presença das redes sociais. Por se tratar de uma compilação dos melhores momentos da vida de uma pessoa, fica difícil não se comparar quando a autoestima está baixa. A vida instagramável é como um comercial de margarina: toda a família sentada ao redor da mesa, sorrindo e conversando de forma leve, com olhares fraternos e sem pressa para ir ao trabalho ou à escola. Tudo parece perfeito e altamente desejável.

No entanto, a vida real reflete algo bem diferente. Afinal, como diz o ditado, quem vê palco não vê bastidor.

Crise da meia idade: mito ou evidência científica?

A sensação de vazio mesmo quando tudo parece certo

Isso quer dizer que, mesmo tendo tudo, você pode ter a sensação de não ter nada ou de não ter sido bom o suficiente. A crise da meia idade é a prova disso. Para quem acredita que esse tipo de crise é apenas um mito ou mais uma teoria, é importante saber que ela é real e já foi comprovada cientificamente.

O que dizem os estudos sobre felicidade ao longo da vida

De acordo com uma publicação da revista Veja, a fase jovem adulta, que se estende até os 40 anos, é marcada por um índice crescente de insatisfação, que atinge seu pico aos 42 anos. Vale ressaltar que esse não é um valor fixo. Algumas pessoas podem vivenciar a crise aos 50 anos ou até em outras fases.

O estudo foi conduzido pela Universidade de Warwick, na Inglaterra, e consistiu na aplicação de um questionário a mais de 50 mil adultos da Austrália, Grã Bretanha e Alemanha. O objetivo da pesquisa era avaliar o nível de felicidade em diferentes fases da vida.

A curva da felicidade em formato de U

Os cientistas constataram que o grau de felicidade segue uma curva em formato de U, começando com um nível de satisfação alto, diminuindo progressivamente até os 40 anos. Segundo um psicoterapeuta britânico, essa faixa etária é marcada por responsabilidades como trabalho e cuidado com os filhos, quando comparada à infância e à velhice. Por esse motivo, o nível de contentamento tende a cair.

Diferenças sociais na vivência da crise

Classe média e alta: espaço para reflexão

Outro ponto observado é que a crise da meia idade costuma atingir mais as classes médias e altas. Isso ocorre porque nessas classes existe maior possibilidade de deixar o emprego para refletir sobre escolhas e objetivos de vida sem prejuízo financeiro imediato.

Classes mais baixas: crise e sensação de fracasso financeiro

Nas camadas mais baixas, a crise está relacionada à sensação de fracasso por não ter alcançado estabilidade financeira aos 40 anos, nem conseguido adquirir bens como carro ou imóvel próprio. Ainda segundo publicação da revista Gama, parceira da UOL, os 40 anos representam uma fase com maior incidência de depressão, insônia, sobrecarga na vida pessoal e insatisfação com a carreira.

Esse cenário pode se tornar um ciclo vicioso, considerando que longas jornadas de trabalho geram estresse, problemas de sono e dificuldades para manter hábitos saudáveis.

Diferenças entre homens e mulheres

O papel das mudanças hormonais nas mulheres

Outro aspecto relevante é que a crise atinge tanto homens quanto mulheres. No caso das mulheres, as mudanças hormonais, como a menopausa, também influenciam esse processo.

O questionamento existencial em comum

No entanto, o que ambos os sexos têm em comum é o questionamento central que impulsiona a crise: será que fiz tudo certo até aqui e será que este é o meu propósito.

Esses questionamentos geram uma série de pensamentos angustiantes.

Relato pessoal: quando a crise se torna real

Frustração profissional e rejeições

No meu caso, a crise surgiu após inúmeras tentativas de ter trabalhos aceitos e remunerados, como artigos e ensaios. Em vez disso, recebi dezenas de respostas negativas informando que meu trabalho não era uma boa opção. Parte disso se deve ao fato de eu não ser falante nativa de inglês, já que envio conteúdos para sites e colunas internacionais.

Escolhas de carreira e dúvidas tardias

No Brasil, o trabalho de colunista costuma se concentrar nas áreas de jornalismo, marketing, publicidade e letras. Eu me formei em pedagogia, uma área mais voltada para o ensino infantil.

Em determinado momento, me questionei: será que escolhi a graduação errada? Tenho 40 anos ou mais e nenhuma carreira definida. E se eu chegar aos 50 anos da mesma forma que estou aos 40?

Influências externas e decisões pessoais

Meu marido comentou que talvez tenham faltado duas coisas: um filho e uma segunda faculdade. Eu não sinto falta de ter um filho e ainda estou pesquisando a possibilidade de uma nova graduação.

Impactos emocionais e comportamentais

Como resultado, a crise me tornou uma pessoa mais esquiva e evitativa, sem vontade de socializar. Evito ouvir sobre conquistas e carreiras bem sucedidas de outras pessoas.

A verdade é que, durante uma crise, a pessoa começa a duvidar das próprias escolhas, caminhos e objetivos. Surge a sensação de que tudo perdeu a validade e se tornou difícil de sustentar emocionalmente.

Dá para superar a crise da meia idade?

Principais sintomas da crise

A manifestação da crise varia de pessoa para pessoa. No entanto, um editorial de saúde mental destaca os sintomas mais comuns:

Tédio
Falta de motivação
Ansiedade
Depressão
Insatisfação com a rotina
Sensação de vazio
Idealização de outro estilo de vida
Mudanças no comportamento e nas emoções
Pensamentos como e se eu fosse outra pessoa ou e se eu tivesse seguido outra carreira
Desejo de voltar à juventude

O papel dos gatilhos emocionais

Segundo o editorial, a crise geralmente é desencadeada por um evento gatilho, como insatisfação no trabalho, falta de oportunidades, ausência de sentido na rotina ou medo de ficar para trás em relação ao sucesso de outras pessoas.

A fase de reflexão e confronto interno

Após identificar o gatilho, inicia-se uma fase de reflexão sobre acertos e erros. Nesse momento, podem surgir pensamentos de fracasso, sentimentos de inferioridade e até raiva de si mesmo.

A dor como motor de mudança

A dor, muitas vezes, impulsiona a ação. Nesta etapa, a pessoa começa a buscar alternativas para lidar com o que a angustia. Fazer um novo curso, mudar de emprego ou iniciar novas relações são exemplos possíveis.

É importante lembrar que cada pessoa vivencia esse processo de forma única e pode transitar entre diferentes fases.

Frustrações comuns e influência familiar

A sensação de não ter alcançado o esperado

Uma das maiores frustrações relatadas por pessoas em crise é não ter alcançado, aos 40 anos ou mais, o sucesso ou as realizações planejadas no início da carreira.

O peso das expectativas dos pais

Outro fator importante são as expectativas familiares. As expectativas dos pais podem influenciar decisões desde a infância e impactar escolhas profissionais e pessoais ao longo da vida.

Quanto tempo dura a crise?

Uma experiência individual

Não existe um tempo definido para a duração da crise. Ela pode durar semanas, meses ou anos, dependendo da história e das demandas individuais.

No meu caso, já dura há anos. Ainda assim, tenho buscado algumas estratégias por meio da psicoterapia.

Estratégias para lidar com a crise

Mudança de perspectiva

Adotar uma atitude mais positiva diante da crise, focando no que ainda pode dar certo.

Redescoberta de interesses

Listar atividades que proporcionam prazer e buscar oportunidades para realizá-las.

Definição de novos objetivos

Definir novos objetivos, alinhados com o momento atual.

Cuidado com o corpo e a mente

Praticar exercícios físicos para melhorar o humor e a disposição e investir em atividades prazerosas.

Aceitação da mudança

Aceitar a mudança como parte natural da vida e como oportunidade de aprendizado.

Afinal, a crise da meia idade existe?

Diferentes visões entre pesquisadores

A crise da meia idade não é um consenso entre pesquisadores. Alguns acreditam que se trata de um mito, enquanto outros defendem sua existência. Há também quem considere que ela é uma crise situacional e quem a associe especificamente à meia idade.

O dilema universal: mudar ou permanecer?

Em algum momento, todos nós nos deparamos com a pergunta: devo ir ou devo ficar. Em outras palavras, devo buscar mudanças ou permanecer na zona de conforto.

Embora pareça simples, essa decisão costuma ser difícil e emocionalmente desafiadora.

O que podemos aprender com a crise

Apesar de ser uma fase dolorosa, a crise da meia idade pode trazer aprendizados importantes. Cada pessoa encontrará seus próprios significados a partir dessa experiência.

O mais importante é refletir, evitar comparações e olhar para dentro de si.

Conclusão: um convite à transformação

A mudança acontece aos poucos, sem data marcada. O essencial é viver e buscar aquilo que dá sentido à sua vida, pois uma vida sem propósito perde o seu significado.

O convite final é simples: abrace a crise em vez de fugir dela. Pode ser difícil no início, mas, com o tempo, a dor tende a diminuir e dar lugar ao aprendizado.

É isso. Foi muito bom falar com você.

Eu sou fã de filmes de terror e suspense. Outro dia, estava assistindo O Iluminado, baseado na obra de Stephen King, e me veio uma pergunta à mente: de onde vem a inspiração para boas ideias? Como escritores de sucesso conseguem criar obras tão memoráveis e distintas umas das outras? Existe um “caminho das pedras” para a inspiração ou tudo isso faz parte de uma visão romantizada da criatividade?

Para responder a essas perguntas, nada melhor do que recorrer à história — e também à ciência.

A origem da inspiração na mitologia

Na mitologia grega, acreditava-se que a inspiração vinha das musas: entidades divinas que sussurravam ideias criativas aos mortais. Escritores, pintores, filósofos e artistas recorriam a elas em busca de criatividade e originalidade.

Cada musa representava uma forma de arte ou conhecimento:

• Calíope: poesia épica

• Clio: história

• Euterpe: música

• Erato: poesia lírica

• Terpsícore: dança e poesia coral

• Melpômene: tragédia

• Tália: comédia

• Polímnia: hinos e pantomima

• Urânia: astronomia

Além disso, os gregos acreditavam em quatro tipos de inspiração:

Inspiração profética

Relacionada a Apolo, estava ligada à capacidade de receber mensagens divinas em estado de êxtase.

Inspiração mística

Associada a Dionísio, envolvia rituais com música, dança e transcendência espiritual.

Inspiração poética

Conectada às musas, dizia respeito à criatividade artística e à expressão intelectual.

Inspiração erótica

Relacionada a Eros, envolvia desejo, atração e transformação emocional. Como afirmou Platão, o amor impulsiona o ser humano em direção à beleza e à virtude.

Inspiração na religião: origem divina?

Com o passar do tempo, a ideia de inspiração também foi incorporada pela religião. Na tradição cristã, por exemplo, acredita-se que a Bíblia foi escrita sob inspiração divina.

Segundo a Igreja Católica, os autores dos textos sagrados foram inspirados pelo Espírito Santo. Ou seja, embora humanos, escreveram sob orientação divina, revelando verdades espirituais.

Esse conceito ficou conhecido como inspiração bíblica, na qual Deus é considerado o autor principal, e os escritores, instrumentos conscientes desse processo.

O que diz a psicologia sobre a inspiração

A ciência também buscou compreender a inspiração. Os pesquisadores Todd Thrash e Andrew Elliot, da Universidade de Rochester, estudaram o tema para validar seu papel na psicologia.

Segundo o Oxford English Dictionary, inspiração é:

“A sugestão ou criação de um impulso ou sentimento, especialmente de um tipo elevado.”

Na prática, isso significa que a inspiração é um estado mental caracterizado por:

• Motivação elevada

• Clareza de ideias

• Impulso para agir

Os pesquisadores destacam que a inspiração não se limita à psicologia — ela também é relevante em áreas como arte, educação, liderança e até engenharia.

Inspiração e comportamento humano

Quando uma pessoa está inspirada, ela experimenta:

• Aumento de energia e motivação

• Direcionamento do comportamento

• Desejo de transformar ideias em ação

Esses estados podem ser ativados por diferentes estímulos, como:

• Contato com outras pessoas

• Literatura

• Arte

• Natureza

Um exemplo interessante citado no estudo envolve pacientes com câncer: ao interagirem com pessoas em melhor estado de saúde, eles se sentiam mais inspirados, otimistas e motivados em relação ao próprio tratamento.

Inspiração e ação: por que ideias pedem movimento

Um dos pontos mais importantes é que a inspiração está diretamente ligada à ação.

Quando uma ideia surge com força, há uma espécie de urgência em colocá-la em prática. Por isso, inspiração está associada a:

• Autodeterminação

• Autoestima

• Otimismo

Além disso, ela se relaciona com características como:

• Abertura a novas experiências

• Sensibilidade ao belo

• Criatividade

O que acontece no cérebro quando estamos inspirados

Do ponto de vista da neurociência, a inspiração também tem explicação.

Estudos indicam que, durante estados inspirados, há aumento das ondas alfa no cérebro — associadas a relaxamento, foco leve e estados meditativos.

Isso ajuda a explicar por que muitas ideias surgem quando estamos:

• Tomando banho

• Caminhando

• Cozinhando

• Em momentos de descanso

Segundo o pesquisador Sergio Lerma, a inspiração ocorre quando áreas menos racionais do cérebro assumem o controle, permitindo maior fluidez de ideias.

Já Benjamin Baird, da Universidade de Wisconsin, demonstrou que deixar a mente divagar facilita a resolução criativa de problemas.

Afinal, a inspiração vem “do nada”?

A sensação pode até ser essa — mas não é bem assim.

A inspiração surge de forma espontânea, sim, mas é resultado de tudo o que você já viveu, observou e aprendeu. Ela é construída a partir de experiências, memórias e percepções acumuladas ao longo do tempo.

Ou seja, não vem do nada. Vem de você.

Como estimular a inspiração no dia a dia

Se a inspiração depende de abertura e receptividade, então algumas práticas podem favorecê-la:

• Estar aberto a novas experiências

• Reduzir o excesso de estímulos e pressões

• Valorizar momentos de descanso mental

• Se expor à arte, leitura e natureza

Mais do que buscar a inspiração, talvez o caminho seja permitir que ela aconteça.

Conclusão

A inspiração existe — e está acessível a todos nós.

Ela pode parecer repentina, quase mágica, mas é fruto de um processo interno profundo, que envolve vivências, emoções e estados mentais específicos.

Quanto mais aberto você estiver ao mundo e às suas próprias experiências, maiores são as chances de ideias surgirem.

Que você tenha ideias fabulosas — e que este artigo seja o começo de muitas delas.

Fontes

• greciantiga.org

• amenteemaravilhosa.com.br

• Podcast Naruhodo #342 – O que é e de onde vem a inspiração?

O cursor está pulsando na batida do seu coração. Ela quer trabalhar, mas não consegue. A imagem dele não sai da sua cabeça: seus olhos claros, como espelhos d’água; seus cabelos negros pintados pela noite; seu andar silencioso sem querer surpreendê-la; o olhar dele penetrando os dela de maneira rápida e vacilante.

“Meu Deus, acho que vou desmaiar”. Ela pensa, confusa e com falta de ar.

Seu corpo todo fica trêmulo, e ela tem a sensação de estar flutuando. Sua voz é agora um sopro, e seus pensamentos acelerados como um trem desgovernado. Ela deseja saber para onde ele vai, com quem vai e a que horas vai. Como a camisa que ele veste, ela deseja ser como a peça de algodão, grudada em seu corpo.

Ela sabe que ele é apenas uma idealização, um ser inatingível que não pode ser tocado ou acariciado. É platônico, ela sabe. E o fato de ela saber que não pode tê-lo em sua vida, e principalmente em sua mente, faz com que os pensamentos venham com toda força prejudicando assim seu trabalho, sua rotina em casa, sua vida.

A vida produtiva dela parou, e ela já não sabe mais como prosseguir. Então o que fazer quando o medo a alimenta frequentemente, fazendo crescer pensamentos que a consomem, que a paralisa, que fazem morada nela a cada hora do dia?

E ainda assim, segundo ela, esta é sua visão de amor.

O que é Transtorno Obsessivo Amoroso

A história descrita acima é de uma pessoa que apresenta sinais semelhantes ao Transtorno Obsessivo Amoroso, um transtorno clinicamente não reconhecido, mas que segundo a psiquiatra Danielle H. Admoni (Unifesp), em entrevista para o site “Minha Vida”, se trata de um transtorno tão dependente quanto o consumo de álcool e drogas, e que no caso do Transtorno Obsessivo Amoroso, a dependência passa a ser do parceiro. A pessoa, então, deixa de viver sua vida, para viver em função do outro, de forma compulsiva.

Ainda segundo a psiquiatra, um estudo feito na New York State Psychiatric Institute constatou que o amor em excesso pode provocar um estado de euforia no Sistema Nervoso Central, semelhante ao uso de anfetamina. Além disso uma outra substância poderia ser produzida no cérebro: a feniletilamina, também conhecida como “hormônio da paixão” que pode ser desencadeada por comportamentos simples como troca de olhares ou aperto de mãos.

No Transtorno Obsessivo Amoroso, o objeto de fixação da pessoa pode ser de natureza romântica, sexual ou controladora. Pode ocorrer dentro de um relacionamento com o parceiro atual em uma relação de co-dependência, com desconhecidos como no caso de pessoas que se apaixonam por celebridades, ou até mesmo por pessoas que nunca se viram pessoalmente. Assim, ao invés da pessoa amar o outro para sentir afeto e bem-estar em uma relação recíproca, ela o enxerga como objeto de posse, a fim de suprir suas próprias necessidades de carência ou rejeição.

Sintomas do Transtorno Obsessivo Amoroso

Mas como identificar os primeiros sinais do transtorno? De acordo com este editorial em saúde mental, os sintomas mais comuns são:

· Desenvolver uma “paixão à primeira vista” por uma pessoa que mal conhece ou que nunca viu na vida. O amor obsessivo envolve se apaixonar de maneira rápida e intensa, em um curto espaço de tempo, sempre idealizando o objeto amado.

· Dificuldade para se concentrar em tarefas que até então eram feitas com facilidade e eficiência. Ao invés disso, a pessoa com o transtorno desenvolve pensamentos obsessivos sobre o seu afeto, que incluem fantasias sexuais ou românticas ou até mesmo pensamentos sobre ser rejeitada ou abandonada, podendo levá-la a estados de dor e desespero.

· O indivíduo passa a desenvolver um desejo excessivo e incontrolável pelo objeto de afeto, construindo memórias de que os dois estão juntos, enamorados e nasceram um para o outro, por exemplo. Esses pensamentos obsessivos podem iniciar durante o dia, perpetuar até a noite, em um ciclo intermitente de rituais mentais.

· Devido à natureza das obsessões, sentimentos como ciúme e possessividade podem se manifestar na pessoa com o transtorno, principalmente se ela/ele se sentir ameaçada (o) por alguém que tenha algum tipo de vínculo ou relação com o seu afeto.

· As reações de medo e insegurança, fazem com que a pessoa que ama obsessivamente coloque em prática seus pensamentos delirantes. Desta forma, ela/ele começa a perseguir e assediar o ser amado tanto presencialmente, como nas redes sociais.

· No amor obsessivo é muito comum a pessoa passar horas fantasiando acerca do seu objeto de desejo, construindo cenários e reencenando mentalmente as mais diversas situações envolvendo os dois juntos, com o intuito de tentar acalmar as emoções intensas sentidas.

Quando a vida para

Como o próprio nome já diz, para ser identificado com o transtorno, é necessário que haja uma obsessão pela pessoa de interesse, a ponto de ter sua vida paralisada ou disfuncional. No caso do relato acima, a pessoa já não conseguia mais se concentrar no trabalho, perdendo projetos importantes e novas oportunidades, para ao invés disso, começar a stalkear a vida do seu afeto, criando fantasias de que ele a desejava, sem se quer perceber que ele mal sabia o seu nome, bem como sobre quem era ela. A paciente criou esta fantasia depois de ambos terem cruzado olhares de forma casual, em lugares frequentados pelos dois socialmente. A partir deste evento, ela começou a desenvolver desejos excessivos pelo jovem, que consumiam dela tempo, energia e emocional, além das fixações estarem presentes tanto em seus sonhos, como em seu estado de vigília.

É importante ressaltar que pessoas com o Transtorno Obsessivo Amoroso também podem apresentar outros transtornos como Transtorno Obsessivo Compulsivo e/ou Transtorno de Personalidade Borderline, além de episódios de paranoia e pensamentos delirantes. Muitas vezes é possível constatar também que pessoas que demonstram amor obsessivo, carregam muito medo e insegurança no desenvolvimento de suas relações.

Amor obsessivo tem tratamento?

É fato que não existe um tratamento para quem está apaixonado. No entanto, quando as emoções sentidas pelo estado de enamoramento se equiparam a vícios comportamentais ou de substâncias, o caso deve ser levado a sério e receber ajuda profissional. É o que aponta um artigo publicado em 2017, pela Johns Hopkins University Press. Segundo uma das visões levantadas por pesquisadores, o vício amoroso pode ser considerado um Transtorno neurobiológico, pois gera em quem o sente, doses crônicas de recompensa cerebral. Assim, a melhor forma de tratamento seria intervenção psiquiátrica, através do uso de drogas que viriam restaurar a neurofisiologia da pessoa, juntamente com terapia cognitiva. Outra visão apontada foi a de que ser viciado em outra pessoa não é doença, mas resultado de uma capacidade humana que, as vezes pode ser exercida em excesso.

No entanto, o consenso que o artigo estabelece é que seja do ponto de vista da biologia ou da psicologia, quando um estado causa danos para uma pessoa, ela se torna uma forte candidata para dar início a um tratamento. Assim há que se observar: como o sofrimento experimentado pela pessoa a afeta; o grau em que o seu “vício” prejudica a sua capacidade de agir; e o quanto compromete suas relações sociais, sua produtividade laboral e sua interação com o mundo.

Tratamento e estratégias de mudança

A pessoa citada no começo deste artigo, procurou ajuda psicoterápica e iniciou o tratamento com terapia cognitivo comportamental, juntamente com acompanhamento psiquiátrico (a fim de tratar os sintomas ansiosos). A jovem que chegou com a queixa de estar obcecada pelo seu vizinho, alegou que estava deixando de fazer as refeições adequadamente para ficar observando o rapaz pela janela, e que sempre que o via pessoalmente, sentia um entorpecimento pelo corpo; falta de ar; respiração ofegante e coração acelerado. Além disso, a paciente relatou ter descoberto os horários de entrada e saída do seu afeto pelo condomínio; informações acerca do seu trabalho, bem como o número de seu telefone celular.

Com base nos sinais apresentados, a paciente foi orientada em terapia a questionar e refletir sobre os seus pensamentos, principalmente acerca dos comportamentos que ela havia desenvolvido quando passou a stalkear seu objeto de desejo. A psicóloga também propôs que a jovem fizesse uma lista de “prós” e contras acerca do envolvimento dela com o rapaz, e o que isto acarretaria a vida de ambos (principalmente porque cada um deles vive com seus cônjuges).

Apesar de ainda hoje a paciente apresentar pensamentos intrusivos e um desejo enorme de se aproximar do rapaz, ela já consegue processar que o homem que ela deseja, nada mais é do que uma imagem idealizada, algo que ela construiu em sua mente, e que, portanto, pode não condizer com a realidade, podendo gerar uma frustração ainda maior. Ela também tem refletido acerca das consequências que uma relação extraconjugal traria tanto para o seu casamento, quanto para o casamento do homem que tanto deseja.

Segundo a psicoterapeuta: “tudo o que a gente rega, cresce”, assim ela pontuou com a paciente a importância de diminuir gradualmente os comportamentos em que ela busca deliberadamente o vizinho. Quanto mais ela buscasse vê-lo, maior seria o desejo por ele, reforçando assim a fixação em tê-lo, afirmou a psicóloga.

Como estratégias de mudanças, a paciente passou a fazer exercícios físicos nos momentos em que geralmente parava para observá-lo e, segundo ela tem contribuído bastante para a diminuição dos pensamentos intrusivos, bem como dos comportamentos hiper vigilantes para com o rapaz.

Outras estratégias que têm corroborado para o tratamento são:

· Práticas de mindfulness, em que é preciso focar a atenção no tempo presente, se atendo aos sinais do corpo, e da respiração. Isso dificulta que a pessoa crie devaneios e se perca em seus próprios pensamentos. No caso da paciente, o de ficar pensando o tempo todo no seu afeto, criando expectativas irreais.

· Ficar mais tempo em contato com a natureza, e menos tempo dentro de casa. Sair para pegar um ar puro, fazer caminhadas ou correr ao ar livre, é uma forma de deslocar a atenção das fixações, e no caso da jovem, o de diminuir o risco de ela parar o que está fazendo, para ficar observando o vizinho pela janela.

· Se engajar em um hobby. Estar envolvido em alguma atividade que lhe dê prazer, é uma forma saudável de ocupar o tempo, e manter a mente produtiva. A energia é investida em si, através de uma atividade prazerosa, que agrega valor na vida da pessoa, e em todos que por ela são afetados. A mulher que sofria com as obsessões, se diz mais aliviada e menos ansiosa, depois que entrou para um projeto voluntário de incentivo a leitura para crianças e jovens.

Quando o amor adoece

O Transtorno Obsessivo Amoroso é uma forma de amor patológico que gera dor, angústia e dependência afetiva para quem o desenvolve. Sua raiz geralmente envolve medo da rejeição ou do abandono, insegurança, regulação emocional disfuncional e apego ansioso. No entanto, existem formas de tratamento que incluem psicoterapia e intervenção medicamentosa (quando necessário).

O primeiro passo para superar o problema é reconhecer que ele existe, e que está prejudicando tanto a sua vida, quanto das pessoas afetadas. Com o tratamento é possível superá-lo, e voltar a desenvolver relacionamentos saudáveis, baseados no amor, no cuidado e no respeito mútuo.

Um passo de cada vez

A jovem, cujo amor obsessivo trazia transtornos em sua vida, hoje compreende que a paixão nutrida pelo rapaz tinha mais a ver com as suas necessidades de posse, do que com o desejo de se relacionar com alguém. A terapia tem se concentrado nas causas subjacentes, atreladas aos pensamentos e sentimentos obsessivos. Com as estratégias e planos de tratamentos, ela já consegue focar em sua própria vida e controlar seus impulsos. O desejo ainda existe, mas ela tem aprendido a lidar com ele, dando um passo de cada vez, dia após dia.

Se esse texto fez sentido para você, compartilhe com alguém que precisa entender que nem todo amor é saudável — e que pedir ajuda também é um ato de coragem.

“Como alcançar o sucesso.”
“Os 7 passos das pessoas bem-sucedidas.”
“Seja protagonista da sua própria história.”

E, claro, aquela frase quase inevitável: “Comece agora.”

Mas… e se você simplesmente não quiser?

E se o sucesso — esse mesmo que aparece em posts do LinkedIn, discursos motivacionais e até no sorriso da vendedora que te deseja “sucesso com o perfume” — não fizer mais sentido para você?

Eu demorei para admitir isso.

O dia em que percebi que não queria mais “dar certo”

Sou escritora.

E toda vez que digo isso, recebo votos de sucesso — de pessoas que nem conheço.

Sempre acho curioso.

Porque, na minha cabeça, sucesso ainda tem nome e sobrenome.
Tem cara de grandes autores. De prateleiras cheias. De números.

Não tem a minha cara.

E foi aí que algo começou a incomodar.

Percebi que o sucesso deixou de ser apenas uma conquista… e virou uma régua.

Uma régua que mede:

• o seu valor

• o tamanho das suas conquistas

• o quanto você “deu certo” na vida

E, pior: uma régua que te compara o tempo todo.

Antes, essa comparação acontecia no escritório.
Hoje, ela mora no seu bolso.

A cada post.
A cada promoção anunciada.
A cada história de superação viral.

Quando o sucesso vira obsessão (e ninguém fala sobre isso)

Existe algo perigoso na forma como falamos de sucesso hoje.

Ele nunca é suficiente.

Não basta conquistar — é preciso mostrar.
Não basta crescer — é preciso engajar.
Não basta ser — é preciso provar.

E, no meio disso tudo, nasce uma pergunta silenciosa:

Eu preciso sofrer mais para ser reconhecida?

Outro dia vi uma história no LinkedIn: uma mulher que superou violência doméstica e hoje é executiva de uma multinacional.

Uma história forte. Merecida.

Mas me peguei pensando:

“Preciso de uma dor extraordinária para justificar meu valor?”

Não basta ser… comum?

Não basta ser uma escritora tentando, todos os dias, encontrar seu espaço?

A comparação que corrói por dentro

É nesse ponto que tudo começa a desandar.

Você olha para o outro e pensa:

• “Ela é melhor do que eu”

• “Nunca vou chegar lá”

• “Eu não sou aquilo”

E, sem perceber, começa a se afastar de si mesma.

Porque o sucesso, da forma como nos ensinaram, não aceita limites.

Ele sempre quer mais.

O encontro inesperado que mudou tudo

Eu já estava cansada.

Cansada de tentar.
Cansada de medir meu valor.
Cansada de correr atrás de algo que nunca parecia suficiente.

Até que um vídeo me encontrou.

A manchete dizia algo como:

“As mulheres que estão parando de trabalhar.”

Cliquei por curiosidade.

Fiquei por identificação.

Era sobre uma jovem que decidiu sair do trabalho para viver uma vida mais leve — com apoio financeiro do parceiro — focando no próprio bem-estar.

E foi ali que conheci o termo:

soft girl

Soft girl: fuga… ou reencontro?

À primeira vista, pode parecer apenas mais uma tendência.

Mas não é tão simples.

Ser uma soft girl não é sobre “não fazer nada”.

É sobre escolher não se definir apenas pelo que você produz.

É sobre desacelerar em um mundo que te exige pressa.

É sobre sair da lógica da girl boss — onde tudo gira em torno de performance, conquista e exaustão.

E, principalmente:

É sobre saúde mental.

A verdade que ninguém romantiza

Nem todo mundo pode viver assim.

Existe um fator importante: suporte financeiro.

No meu caso, precisei ter uma conversa honesta.

Contei tudo ao meu marido — minhas frustrações, minhas dúvidas, meu cansaço.

E ele me respondeu, com uma calma que eu não tinha mais:

“A sua vida não depende disso. Trabalhe por prazer, não por obrigação. Eu quero te ver feliz.”

Aquilo não foi só uma resposta.

Foi um alívio.

Como eu me tornei uma soft girl (sem perceber)

A mudança não aconteceu de uma vez.

Ela foi acontecendo nos detalhes.

Hoje, minhas manhãs não começam com pressa.

Começam com presença.

Eu preparo meu café da manhã com calma.
Pratico alimentação consciente.
Sinto o gosto da comida — algo que antes eu nem percebia.

Depois, escrevo.

Mas não por obrigação.

Escrevo para entender o que sinto.
Para organizar o caos interno.
Para existir no papel.

Alguns desses textos viram publicações.
Outros ficam só para mim.

E está tudo bem.

O corpo também entrou na conversa

Passei a cuidar de mim sem pressa.

Academia deixou de ser cobrança — virou conexão.
Cozinhar deixou de ser tarefa — virou ritual.
Cuidar da pele, do cabelo, das unhas — virou pausa.

Coisas simples.

Mas profundamente esquecidas.

Trabalhar deixou de ser o centro da minha vida

Essa talvez tenha sido a maior mudança.

O trabalho não desapareceu.

Mas perdeu o lugar de protagonista.

Hoje, ele é só uma parte da minha vida.

Não a minha identidade.

Eu escrevo quando sinto vontade.
Quando a criatividade aparece.
Quando faz sentido.

Não para provar algo.

E o sucesso?

Ele não desapareceu.

Mas mudou de lugar.

Antes, ele estava lá fora.
Hoje, ele está aqui dentro.

Sucesso, para mim, virou:

• acordar sem ansiedade

• cuidar do meu corpo

• ter tempo

• sentir prazer nas pequenas coisas

Parece pouco?

Talvez.

Mas nunca foi tão suficiente.

Talvez essa não seja a sua escolha (e tudo bem)

Nem todo mundo quer — ou pode — viver assim.

E isso não é um problema.

Mas talvez você esteja cansado também.

Talvez você só nunca tenha considerado que existe outro caminho.

Um caminho mais leve.
Mais silencioso.
Mais seu.

Antes de ir…

Me conta:

👉 Você ainda acredita no sucesso do jeito que te ensinaram…
ou já começou a questionar isso também?

Se esse texto falou com você, talvez você não esteja tão sozinho quanto pensa.

E talvez — só talvez — exista uma forma mais gentil de viver. 💛

Você já virou a noite estudando… e mesmo assim teve um “branco” na prova?
Talvez o problema nunca tenha sido falta de esforço — mas falta de sono.

🧠 A maior mentira sobre aprendizagem que muita gente ainda acredita

Em 1999, fiz meu primeiro vestibular.

Naquela época, existia uma crença quase incontestável:
👉 quanto mais horas você estudasse, mais aprenderia.

Isso incluía noites em claro, café sem fim e pilhas de conteúdo.

Eu me lembro de me trancar na cozinha, cercada por livros, apostilas e uma garrafa térmica de café. Chocolates apareciam como “combustível emocional”.

Mas havia um problema.

No dia seguinte, eu voltava para a escola com a sensação de não ter aprendido nada.
Os simulados confirmavam: desempenho ruim, cansaço pior ainda.

Hoje, graças à neurociência, sabemos a verdade:

não é estudando mais que você aprende melhor — é dormindo melhor.

🔬 O que acontece no seu cérebro enquanto você dorme

O sono não é um estado de “desligamento”.

Enquanto você descansa, seu cérebro está trabalhando intensamente:

• selecionando o que será armazenado

• descartando informações irrelevantes

• reorganizando memórias

• fortalecendo conexões neurais

Além disso, ocorre uma verdadeira “faxina cerebral”.

Durante o sono, o cérebro elimina resíduos tóxicos acumulados ao longo do dia — incluindo a proteína beta-amiloide, associada ao Alzheimer.

👉 Ou seja: dormir protege sua memória — hoje e no futuro.

⚡ Sono REM: o momento em que a aprendizagem realmente acontece

Entre todas as fases do sono, existe uma especialmente poderosa:

👉 Sono REM (Rapid Eye Movement)

Essa fase é marcada por:

• movimentos rápidos dos olhos

• intensa atividade cerebral

• relaxamento muscular profundo

• sonhos vívidos

Mas o mais importante:

é durante o sono REM que a memória se consolida.

É nesse momento que o cérebro transforma informação em conhecimento.

🧩 Como funciona o ciclo do sono (e por que isso importa)

Antes de chegar ao sono REM, o cérebro passa por outras três fases:

• NREM 1: sono leve inicial

• NREM 2: transição para um sono mais profundo

• NREM 3: sono profundo (até 40 minutos)

Depois disso, entramos no REM, que pode durar até 60 minutos e se repete várias vezes durante a noite.

Curiosamente:

• Bebês passam mais de 50% do tempo em REM

• Adultos: cerca de 20–25%

• Idosos: aproximadamente 17%

👉 Isso mostra o quanto essa fase é crucial para o desenvolvimento e aprendizagem.

🚨 O que acontece quando você não dorme o suficiente

Se você já tentou estudar com sono, provavelmente sentiu:

• dificuldade de concentração

• falhas de memória

• irritação e ansiedade

• raciocínio mais lento

E há uma explicação clara:

sem sono REM, o cérebro não consegue consolidar o que você aprendeu.

Isso pode explicar os famosos “brancos” durante provas.

🧪 O que a ciência já comprovou sobre sono e aprendizagem

Estudos mostram que a privação do sono REM:

• prejudica a memória

• afeta o aprendizado motor

• reduz a capacidade de resolver problemas

• compromete a plasticidade cerebral

Em experimentos com roedores, por exemplo, a falta de sono REM dificultou a capacidade de aprender tarefas simples, como percorrer um labirinto.

👉 O cérebro precisa dormir para reorganizar e fortalecer conexões neurais.

📚 Por que dormir faz você aprender mais (mesmo estudando menos)

A aprendizagem depende diretamente da memória.

E a memória depende do sono.

Durante o sono REM:

🧠 Retenção de informação

O cérebro integra novas informações com conhecimentos antigos.

📈 Desempenho acadêmico

Alunos que dormem após estudar têm melhores resultados do que os que viram a noite.

🎯 Foco e concentração

A privação do sono reduz drasticamente a atenção.

💡 Criatividade

Durante os sonhos, o cérebro cria conexões incomuns — muitas ideias surgem aqui.

😊 Regulação emocional

O sono REM reduz o estresse e melhora o humor.

💡 “Enquanto você dorme, seu cérebro estuda por você”

Essa frase pode parecer exagero — mas não é.

Durante o sono, o cérebro:

• organiza aprendizados

• resolve conflitos emocionais

• cria novas conexões

• fortalece habilidades cognitivas

👉 Dormir não é pausa. É parte ativa do processo de aprender.

🌙 Como melhorar seu sono REM (e aprender melhor todos os dias)

Pequenas mudanças podem transformar sua capacidade de aprender:

• mantenha horários regulares de sono

• evite telas antes de dormir

• não faça exercícios intensos à noite

• evite refeições pesadas antes de deitar

• crie um ambiente escuro e silencioso

✨ A virada de chave: dormir não é perda de tempo

Muitos estudantes ainda acreditam que precisam escolher entre estudar ou dormir.

Mas a ciência é clara:

sem dormir, você pode até estudar — mas não aprende de verdade.

Dormir bem não é luxo.
É estratégia.

💬 Conclusão: aprender melhor começa quando você fecha os olhos

Se você quer melhorar seu desempenho acadêmico, sua memória e até sua criatividade…

comece pelo básico:

👉 durma melhor.

Porque, no fim das contas:

você não aprende apesar de dormir — você aprende porque dorme.

💬 Agora me conta:

Você ainda sacrifica o sono para estudar ou trabalhar?

Ou já percebeu que dormir pode ser sua maior vantagem?

👇 Responda nos comentários — vou adorar te ouvir.

Quando a busca por validação encontra o algoritmo

Às vezes, o Instagram não é uma janela — é uma lâmina. E a gente desliza nela ao buscar quem mais machuca.

Olá, leitor(a). Hoje não trago uma história bonita — trago uma verdade que doeu para ser escrita. Se você já se sentiu pequeno diante de uma tela, talvez este texto também seja sobre você.

O diagnóstico que quase foi ignorado

Em 2018, recebi da minha psiquiatra o diagnóstico de Transtorno de Personalidade Borderline (TPB). Esse diagnóstico, no entanto, foi inicialmente negado pela minha então psicóloga, que argumentava que eu “não fechava todos os critérios” para o transtorno.

O que essa profissional desconhecia — e que muitas pessoas também não sabem — é que o TPB não se manifesta de uma única forma. Existem diferentes perfis clínicos dentro desse transtorno, e eu me enquadro no subtipo introvertido ou quieto.

O borderline silencioso: quando a dor não aparece

Enquanto a imagem mais comum associada ao borderline costuma ser a de alguém impulsivo, explosivo e instável em seus relacionamentos, o perfil introvertido costuma funcionar de modo oposto: volta-se para dentro.

Em vez de externalizar a dor, a pessoa a internaliza profundamente, o que torna o sofrimento mais silencioso — mas não menos intenso.

Essa invisibilidade emocional, muitas vezes, faz com que o diagnóstico seja subestimado ou até descartado.

TPB introvertido x TOC: uma confusão comum

Uma curiosidade do subtipo quieto/introvertido é o fato de muitas vezes escolher a solidão como forma de evitar ser rejeitado ou abandonado.

Outra característica marcante desse subtipo é a presença de pensamentos obsessivos, geralmente relacionados à dor, à perda ou ao medo de rejeição. Por causa disso, não é raro que o TPB introvertido seja confundido com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).

A diferença, porém, está na origem emocional desses pensamentos.

• No TOC: obsessões ritualísticas e compulsivas

• No TPB introvertido: pensamentos profundamente emocionais

O atendimento clínico

Cheguei ao atendimento clínico com queixas de valorização/desvalorização, sentimentos crônicos de vazio e perturbação da identidade — eu simplesmente acordava e não sabia o que fazer, nem para onde ir.

Outra questão importante era o fato de eu não conseguir formar laços interpessoais, pelo medo exagerado de não ser compreendida, mas principalmente por apresentar um intenso complexo de inferioridade.

A “caixa de primeiros socorros emocionais”

No início do tratamento, fui amparada pelo “coaching telefônico”, uma das ferramentas usadas na Terapia Comportamental Dialética (DBT).

Ela é indicada para momentos de crise, como:

• risco de autolesão

• crises de ansiedade

• conflitos intensos

Funciona como um apoio imediato para decisões mais saudáveis.

Quando o cuidado vira dependência

Entretanto, existe uma linha tênue entre manter a ética profissional e assumir o papel de conselheiro psicológico.

Pouco a pouco, quase sem perceber:

• deixei de fazer terapia real

• passei a receber instruções

• comecei a depender emocionalmente

Frases como:

“qualquer coisa, me grita”
“me chama a qualquer hora”

foram substituindo o processo terapêutico.

O foco deixou de ser autonomia — e passou a ser dependência.

E foi exatamente aí que tudo começou a desandar.

Projeção de crenças pessoais na prática profissional

Quando a terapia deixa de ser sobre o paciente

Quando um psicólogo recomenda algo com base em opiniões pessoais, ele projeta suas próprias crenças no tratamento.

Isso fere princípios básicos como:

• neutralidade

• escuta ativa

• foco no paciente

O momento em que deixei de ser ouvida

Em uma conversa informal, minha psicóloga comentou como o Instagram impulsionava seu trabalho.

E então veio a “orientação”:
transformar meus artigos em produtos para vender na plataforma.

Mas meu sofrimento não era sobre marketing.

Eu falava sobre:

• vazio profissional

• falta de reconhecimento

• silêncio dos leitores

Eu não queria vender.
Eu queria ser ouvida.

O apagamento emocional

Ao reduzir minha dor a estratégia, algo em mim silenciou.

Foi sutil — mas profundo.

A terapia deixou de ser abrigo.
E virou um reflexo dela, não de mim.

Eu deixei de existir como paciente.

👉 Se esse texto já tocou em algo seu, continue comigo na Parte 2.
continua…

PARTE 2

O algoritmo que cutuca feridas

Como o Instagram aciona gatilhos de inferioridade

Sob orientação da minha psicóloga, decidi abrir uma conta no Instagram.

O primeiro post: esforço invisível

Uma semana depois, criei meu primeiro conteúdo.

Foi difícil. Muito mais do que parece.

Com ajuda do meu marido e do Canva, publiquei.

E então veio o silêncio:

zero seguidores.

O choque de realidade

“Você precisa postar muito até alguém se interessar.”

Mas não era isso que eu queria.

Eu queria:

• ser vista

• ser ouvida

• existir

Comparação: o gatilho invisível

O Instagram virou um desfile de vidas perfeitas.

E eu fiz o que prometi não fazer:

• comparei

• observei

• me diminui

Cada rolagem era uma agulha.

Como o Instagram afeta quem tem TPB e baixa autoestima

1. Oscilação emocional (valorização/desvalorização)

Curtidas geram dopamina.
Ausência gera vazio.

Do entusiasmo à decepção — em minutos.

2. Comparação social constante

O feed cria a ilusão:
todo mundo está bem — menos eu.

3. Busca por validação

A validação externa vira régua emocional.

Sem retorno:
só resta o vazio.

4. Sensibilidade à rejeição

Pequenos gestos viram grandes dores:

• não curtir

• não comentar

• deixar de seguir

Tudo ganha peso emocional.

5. Realidade distorcida

O Instagram é um espelho editado.

E, para quem já se sente perdido,
isso amplifica a sensação de não pertencimento.

Quando a terapia vira risco

A recomendação do Instagram foi um ponto de ruptura.

Para alguém vulnerável,
é como caminhar sobre cacos de vidro.

Possíveis falhas clínicas

• Falta de avaliação individual

• Uso inadequado da DBT

• Imprudência

• Conduta antiética

• Ausência de plano seguro

O impacto emocional

O Instagram não mostrou só vidas perfeitas.

Mostrou o quanto eu me sentia imperfeita.

• ansiedade aumentou

• pensamentos pioraram

• emoções desregularam

A decisão: sair para sobreviver

Rompi com a psicóloga.
Fechei o Instagram.

Foi necessário.

A lição que ficou

O Instagram não é terapia.

É uma vitrine.
Não um espaço de cura.

Um alerta importante

Para quem vive com TPB ou baixa autoestima:

• cada like pode virar gatilho

• cada comparação pode ferir

• cada silêncio pode doer

Conclusão: cuidado com quem você escuta

Terapia exige:

• ética

• técnica

• presença

Não algoritmos.

No Instagram, a queda é rápida.

A cura, não.

Quando a tristeza na música se transforma em bem-estar

Você tem o hábito de ouvir música? Aposto que sim — ainda mais agora que podemos montar facilmente nossas listas de canções favoritas em plataformas como o Spotify.

Mas e quanto ao estilo musical que você mais escuta? Já percebeu se existe alguma música triste que se destaca das demais?

Acredite ou não: ouvir canções melancólicas pode fazer bem — e não necessariamente “colocar você para baixo”. Um estudo publicado na revista científica PLOS ONE sugere que músicas tristes podem trazer efeitos benéficos à saúde emocional, ajudando na regulação de sentimentos e do humor negativo.

Eu particularmente gosto de músicas com tons melancólicos como as de The Cure e The Smiths, além de estilos mais sombrios como o metal sinfônico.

No passado, minha mãe costumava perguntar por que eu me sentia atraída por músicas tão tristes, se a tristeza é algo que “não faz bem”. Curiosamente, anos depois essa mesma pergunta se tornou objeto de estudo científico.

Então vamos explorar esse paradoxo.

Por que músicas tristes podem gerar prazer emocional

Uma das sensações prazerosas observadas em ouvintes de músicas melancólicas é a sensação de alívio e contemplação estética que elas proporcionam.

De fato, é algo que sinto claramente quando escuto a canção There Is a Light That Never Goes Out. É como se o vento soprasse em meus ouvidos as mais delicadas notas musicais e transformasse tudo ao meu redor. De repente me sinto leve — e capaz de abraçar, em pensamento, todas as pessoas que já se foram. A saudade surge, mas aquece o coração.

Assim é a melodia melancólica: ela nos leva a lugares emocionais elevados, fazendo-nos refletir sobre pessoas, lugares e memórias com grande riqueza de detalhes.

Sob esse ponto de vista, a tristeza evocada pela música pode ser profundamente gratificante.

Foi justamente esse fenômeno que levou o filósofo da arte Jerrold Levinson a investigar por que sentimos prazer ao ouvir músicas tristes.

Ele propôs algumas formas de recompensa emocional que explicariam essa atração:

1. Expressão de apreensão

As respostas melancólicas evocadas por músicas tristes facilitam nossa compreensão e apreciação estética da obra musical. É como se nossa sensibilidade artística se tornasse mais refinada.

2. Catarse emocional

O tom emocional da música triste permite que os ouvintes “lavem a alma”, liberando emoções reprimidas.

3. Saborear a emoção

Músicas sombrias ajudam a pessoa a reconhecer e compreender a tristeza com mais clareza, sem necessariamente se sentir dominada por ela.

4. Vínculo emocional

A música triste estimula reflexão sobre sentimentos pessoais, criando uma sensação de conexão profunda entre o ouvinte e a canção.

O papel da personalidade na preferência por músicas tristes

Como explicar a relação entre personalidade e gosto musical?

Pesquisadores da University of Helsinki conduziram um estudo com 148 participantes que ouviram diversos trechos musicais.

O resultado mostrou que a tristeza foi a resposta emocional mais frequente — e que pessoas com traços de empatia e abertura à experiência apresentavam maior preferência por músicas melancólicas.

Isso ocorre porque indivíduos com esses traços costumam ter uma apreciação estética mais intensa da música, além de maior envolvimento emocional.

Humor, emoções e escolha musical

O estado de humor também influencia nosso gosto musical.

Pesquisadores da University of Toronto observaram que pessoas com humor mais rebaixado tendem a preferir músicas tristes.

Uma explicação possível é o ritmo musical:

• músicas tristes → ritmo lento

• músicas alegres → ritmo rápido

É como comparar uma caminhada tranquila com uma corrida.

Assim, tanto a personalidade quanto o estado emocional ajudam a explicar nossa preferência musical.

Situações em que ouvimos músicas tristes

Pesquisadores identificaram alguns contextos comuns em que as pessoas procuram melodias melancólicas:

Sofrimento emocional

A música pode funcionar como consolo em momentos difíceis — como perdas, separações ou mudanças importantes.

Aspecto social

Músicas tristes podem criar uma sensação de companhia quando nos sentimos sozinhos.

Memória

Melodias melancólicas frequentemente evocam lembranças e ajudam a revisitar momentos importantes da vida.

Relaxamento

Essas músicas podem reduzir o nível de excitação emocional e induzir estados de calma.

O choro provocado por músicas tristes pode inclusive liberar substâncias como:

• ocitocina

• endorfinas

Esses hormônios ajudam a produzir alívio emocional e sensação de bem-estar.

Cognição e introspecção

Músicas melancólicas também favorecem:

• processos criativos

• reflexão profunda

• foco em estudos ou trabalho

Nostalgia: a emoção mais presente

Curiosamente, a pesquisa revelou que nostalgia foi a emoção mais comum ao ouvir música triste, relatada por 76% dos participantes.

Outras emoções relatadas incluíram:

• tranquilidade (57,5%)

• ternura (51,6%)

• admiração (38,3%)

Esses dados reforçam o papel da música na recuperação de memórias e experiências significativas.

Música triste e uso terapêutico

A música melancólica também possui aplicações terapêuticas.

Uma abordagem da musicoterapia chamada Guided Imagery and Music (GIM) utiliza música clássica combinada com relaxamento e imaginação guiada para acessar imagens mentais e emoções profundas.

Os resultados mostram que músicas tristes ajudam a produzir imagens mentais mais ricas e detalhadas, facilitando processos terapêuticos.

Música triste na vida cotidiana

Como vimos, são muitas as situações em que uma música triste pode exercer um papel emocional positivo.

Mais do que uma simples preferência musical, a escolha por melodias melancólicas pode revelar:

• busca por conforto emocional

• regulação do humor

• necessidade de introspecção

• conexão com memórias

Pessoas que enfrentam desconfortos emocionais frequentemente encontram na música triste uma forma de empatia e compreensão simbólica.

Diagnosticada com transtorno de personalidade borderline, posso dizer que uso frequentemente músicas melancólicas — além de medicação e psicoterapia — como ferramenta terapêutica para aliviar crises e reduzir impulsividade.

É como tomar o analgésico certo para uma dor de cabeça.

O paradoxo da tristeza prazerosa

O chamado paradoxo da tristeza prazerosa ocorre porque músicas melancólicas despertam aquilo que pesquisadores chamam de “recompensa da empatia”.

Nesse estado, o ouvinte sente uma conexão profunda com a música, como se a canção estivesse dialogando diretamente com sua experiência pessoal.

Assim, a vida não é feita apenas de músicas alegres.

Às vezes, são justamente as melodias mais profundas que nos ajudam a compreender melhor quem somos.

Então que tal dar uma chance às músicas tristes?

Talvez a experiência seja mais intensa — e mais transformadora — do que você imagina.

Preguiçoso, lento, atrapalhado, acomodado, desinteressado, infantil.

Esses são apenas alguns dos adjetivos que pessoas que não conseguem sair de casa para trabalhar costumam receber. E eu me incluo nesse grupo.

Durante muito tempo, achei que havia algo errado comigo. Só depois descobri que o que eu sentia tinha um nome na psicologia: ergofobia, o medo irracional do trabalho.

Neste artigo, compartilho minha experiência pessoal e explico o que é ergofobia, quais são seus sintomas e quais tratamentos podem ajudar quem sofre com esse tipo de ansiedade.

Quando uma oportunidade de trabalho vira motivo de medo

Em 2008, quando me casei, me mudei com meu marido para São Paulo. Na época ele estava concluindo o doutorado em Ciências na USP e vivíamos com uma bolsa de pesquisa.

Animada com as oportunidades de uma grande metrópole, comecei a enviar currículos para várias empresas. Fui chamada para diversos processos seletivos e, em muitos deles, chegava até a última etapa.

Mas algo curioso sempre acontecia: quando chegava perto de conseguir o emprego, eu começava a me sabotar.

Decidi então aceitar um cargo em um programa social de alfabetização de jovens e adultos que atuava em todo o território nacional. Eu estava animada, pois se tratava de um projeto importante.

Até que, na primeira semana de trabalho, recebi um e-mail solicitando que eu viajasse para uma cidade do interior do Nordeste.

Eu congelei.

Quando o corpo reage antes da mente

Naquela noite voltei para casa com uma dor abdominal intensa. Meu marido precisou me ajudar a descer do ônibus.

Durante a madrugada, a dor piorou e fomos direto para o hospital. Após examinar meu abdômen, o médico suspeitou de apendicite.

No entanto, antes da cirurgia, uma ultrassonografia revelou que meu apêndice estava normal.

Naquele momento comecei a suspeitar que a dor poderia ter origem emocional.

Eu havia sentido os sintomas logo após receber o e-mail relacionado à viagem de trabalho.

No dia seguinte pedi desligamento do projeto.

O medo irracional do trabalho: o que é ergofobia?

De volta a São Paulo, continuei participando de entrevistas de emprego. Mas toda vez que eu entrava em uma empresa sentia:

• tremores

• náusea

• dor no corpo

• pensamentos acelerados

• ansiedade intensa

Conversando com meu marido, decidimos que eu tentaria trabalhar em casa. Foi assim que comecei a atuar como escritora freelance para organizações sociais.

Mesmo assim, uma pergunta continuava me incomodando: será que eu tinha medo de trabalhar?

Pesquisando na internet, descobri o termo ergofobia, uma fobia específica associada aos transtornos de ansiedade.

A ergofobia é caracterizada por medo intenso ou irracional relacionado ao trabalho ou ao ambiente profissional.

Em alguns casos, apenas pensar em ir ao trabalho ou entrar em um escritório pode desencadear sintomas físicos.

Quais são as causas da ergofobia?

Segundo plataformas especializadas em saúde mental, algumas causas possíveis incluem:

• transtornos de ansiedade ou outros transtornos psiquiátricos

• experiências traumáticas no ambiente de trabalho

• assédio moral ou sexual

• demissões traumáticas

• burnout ou esgotamento profissional

• ansiedade de desempenho

• dificuldade de interação social no ambiente profissional

Com o tempo, o cérebro pode associar o ambiente de trabalho a uma experiência negativa, criando um padrão de evitação.

Sintomas da ergofobia

É importante diferenciar desânimo para trabalhar de medo patológico do trabalho.

Enquanto o desânimo é algo comum, a ergofobia pode gerar sintomas intensos como:

• ataques de pânico ao sair para o trabalho

• tontura, náusea ou dor abdominal

• pensamentos intrusivos de incompetência

• dificuldade de concentração

• problemas de memória

• evitação de qualquer situação relacionada ao trabalho

Em casos extremos, a ergofobia pode levar a abandono de emprego, dificuldades financeiras e isolamento social.

Tratamentos para a ergofobia

Felizmente, existem abordagens terapêuticas eficazes para tratar esse tipo de fobia.

Entre elas estão:

Terapia de Exposição

O paciente é gradualmente exposto a situações relacionadas ao trabalho para reduzir a resposta de medo.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Ajuda a identificar pensamentos distorcidos que alimentam a ansiedade e substituí-los por padrões mais saudáveis.

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Ensina habilidades como mindfulness, regulação emocional e tolerância ao estresse.

Essas abordagens ajudam o paciente a reconstruir sua relação com o trabalho e com situações sociais.

Ergofobia não é preguiça

Um dos maiores desafios para quem sofre com ergofobia é o preconceito.

Muitas pessoas acreditam que quem não consegue trabalhar fora de casa é simplesmente preguiçoso ou desinteressado.

Na realidade, essas pessoas podem estar enfrentando uma condição psicológica real e tratável.

Comunidades online de apoio têm sido importantes para que indivíduos compartilhem experiências e percebam que não estão sozinhos.

Entre os relatos mais comuns estão:

• medo de interação social

• ansiedade em entrevistas de emprego

• sensação de ser um fardo para a família

• baixa autoestima

• ataques de pânico relacionados ao trabalho

Você não está sozinho

A ergofobia existe e pode afetar muitas pessoas.

Reconhecer esse medo é o primeiro passo para buscar ajuda e encontrar estratégias para lidar com ele.

O acompanhamento psicológico pode ajudar a identificar a origem do trauma e desenvolver caminhos para retomar atividades profissionais de forma mais saudável.

Às vezes, começar com trabalhos voluntários ou atividades mais flexíveis pode ser um primeiro passo.

O mais importante é substituir a culpa por compreensão.

Porque, ao contrário do que muitos pensam, o medo do trabalho não é preguiça — é um sinal de que algo precisa ser cuidado.