終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

最近我越來越覺得：

安靜、內向的人，其實比想像中更需要記錄。

因為我們每天腦袋裡出現的東西，常常比真正說出口的還要多很多。

開會的時候明明有想法，但還在腦中整理怎麼說，話題就已經往下一個方向走了。

跟朋友聊天時，當下沒有特別回應，回家之後才突然想到：

「其實我剛剛真正想說的是這個。」

看到一本書、一段文字，或生活裡某個很小的瞬間，心裡明明有很多感受，最後卻只是安靜地放在心裡。

久了之後，很容易產生一種奇怪的感覺：

我明明每天都想很多，為什麼回頭看，好像什麼都沒有留下來？

這幾年我開始刻意記錄之後，才慢慢發現：

對安靜內向的人來說，記錄不只是保存資訊。

它更像是一種比較適合我們的輸出方式。

你不需要立刻回答，也不用搶著發言，更不需要一次就把事情想完整。

你可以先把腦袋裡那些還很模糊的東西留下來。

慢慢地，它們會變成你的想法、觀點，甚至是你理解自己、創作內容的重要素材。

下面是我自己認為10 種必須練習記錄的理由：

▋1. 留下那些沒說出口的話

我以前很常有一種經驗。

跟別人聊天、開會，甚至只是看到一篇文章時，當下沒有特別說什麼。

結果過了半小時、一小時，腦袋才突然開始冒出很多想法。

例如：

• 「其實剛剛那件事，我是這樣看的。」

• 「如果再多想一點，好像還有另外一個角度。」

• 「我剛剛其實不太同意，只是當下不知道怎麼說。」

以前這些東西常常想過就算了。

現在我會把它們留下一兩句。

因為我後來發現：

不是當下沒有說話，就代表你沒有想法。

有些人的思考，本來就需要比較長的醞釀時間。

記錄，就是替這些比較晚出現的想法留一個位置。

▋2.留下那些讓你停一下的東西

我現在很喜歡記一些很小的瞬間。

可能是：

• 一本書裡的一句話。

• 一段 Podcast。

• 路上看到的一個畫面。

• 朋友隨口講的一句話。

• 某一天突然冒出來的一個念頭。

我不一定知道它有什麼用途。

我只會先寫：

「這句話讓我停了一下。」

或者：

「這件事情好像很值得再想想。」

安靜的人常常很會吸收環境裡細微的東西。

但如果沒有留下來，那些感受也很容易一下就消失。

先記下來，不急著解釋。

有些東西過一陣子之後，才會慢慢長出意義。

▋3. 看見一直出現的念頭

如果一件事情在我腦袋裡出現很多次，我現在會特別把它記下來。

因為反覆想到，本身就是一個訊號。

可能是：

• 「我是不是其實不喜歡現在這種工作方式？」

• 「為什麼每次碰到這種人，我都特別累？」

• 「我最近為什麼一直想重新開始寫東西？」

很多時候，我們會以為自己只是在想太多。

但如果同一個念頭一直回來，它通常值得被看見。

我會直接寫一句：

「最近一直想到什麼？」

把答案列下來。

你不一定要馬上解決它。

先看見它，就已經比讓它一直待在腦袋裡清楚很多。

▋4. 找到真正耗能的地方

內向的人有時候很容易只感覺到：

「今天好累。」

可是到底累在哪裡，不一定說得出來。

後來我開始記：

「今天什麼事情最耗能？」

可能是：

• 連續三個會議。

• 待在人很多的地方太久。

• 一整天一直回訊息。

• 跟一個講話節奏很快的人相處太久。

• 今天完全沒有一段自己安靜待著的時間。

記久之後，你會慢慢發現自己的規律。

你不是莫名其妙容易累。

很多時候，只是某些環境對你的消耗特別大。

記錄會把「我怎麼又累了」，變成「原來我是因為這件事累」。

當原因變得具體，生活就比較有機會被調整。

▋5. 建立自己的充電清單

除了記耗能，我也很喜歡記：

「今天什麼事情讓我恢復了一點？」

可能是：

• 一個人喝一杯咖啡。

• 出門走路二十分鐘。

• 整理桌面。

• 安靜讀幾頁書。

• 跟一個很熟的人聊天。

• 戴著耳機工作一個下午。

很多恢復能量的方法，其實都很小。

但如果沒有刻意記錄，我們很容易只記得自己今天有多累，卻忘記什麼事情真的對自己有幫助。

慢慢累積之後，你會得到一份很個人的「使用說明書」。

不是別人告訴你應該怎麼休息。

而是你開始知道：

什麼事情真的能讓自己慢慢回來。

▋6. 知道自己真正喜歡什麼

我以前很少特別記錄「我喜歡什麼」。

總覺得喜歡就是喜歡，好像不用特別寫。

後來才發現，一個人如果長時間吸收很多別人的內容，很容易慢慢分不清楚：

• 哪些是流行的？

• 哪些是別人覺得好的？

• 哪些才是我真的喜歡的？

所以現在我會記：

• 我喜歡哪一種文章。

• 哪一本書讓我一直想重讀。

• 什麼樣的空間讓我覺得舒服。

• 哪一種工作方式我做起來最自然。

• 哪些配色、句子、照片會讓我停下來多看幾秒。

記錄喜歡，其實是在建立自己的品味。

而品味累積久了，就會慢慢變成你的選擇。

▋7. 把自己的不同意留下來

這件事情我覺得對安靜的人尤其重要。

因為我們很容易先理解別人的立場。

看一篇文章會想：

「他這樣說好像也有道理。」

聽別人分享，也會先想：

「嗯，我可以理解他為什麼這樣想。」

理解別人本身沒有問題。

但如果一直只有理解，久了很容易忘記自己的立場。

所以我現在偶爾會刻意問：

「這件事情，我哪裡不同意？」

不一定要公開反駁誰。

你甚至完全不用講出去。

只是把自己的不同意寫下來。

慢慢地，你會開始發現：

原來我不是沒有觀點，只是以前很少允許自己把觀點留下來。

▋8. 累積只有你知道的小發現

有些東西不是知識。

比較像是你生活久了之後，慢慢觀察出來的規律。

例如：

• 我發現，早上先回訊息，那天很容易整天都在被事情拉著走。

• 我發現，文章如果先手寫一輪，會讓靈感變得更多。

• 我發現，自己下午三點之後，不太適合做需要大量思考的工作。

• 我發現，只要連續幾天沒有獨處，我的耐心就會明顯下降。

這些東西看起來都很小。

但我現在很喜歡記。

因為這些小發現累積久了，其實就是一個人真正的經驗。

網路上的資訊大家都可以查到。

只有你長期活過之後發現的事情，是別人沒有辦法直接複製的。

▋9. 看見自己，其實走了很遠

我很喜歡回頭看以前的記錄。

因為有時候最有意思的，不是發現自己以前寫得多好。

而是突然發現：

「欸，我以前居然是這樣想的。」

以前很在意的事情，現在已經不在意了。

以前覺得一定要做到的事情，後來發現其實沒那麼重要。

以前完全不敢做的事情，現在竟然變成日常。

如果沒有記錄，人其實很容易低估自己的改變。

因為改變通常不是某一天突然發生，而是是一點一點移動。

記錄會幫你留下那些移動過的證據。

▋10. 先建立一個「什麼都能放先」的地方

最後這個，是我自己最推薦的。

不要一開始就把記錄搞得太複雜。

你不用每個想法都分類，也不用每一篇都整理成完整文章，更不用每次都先想：

「這個以後到底有沒有用？」

先建立一個統一的地方，比如一本筆記本、一個數位筆記工具。

任何東西都可以先丟進去：

• 一句話。

• 一張截圖。

• 一個想法。

• 一段語音。

• 一張照片。

• 一個還沒有想清楚的問題。

我現在越來越覺得：

記錄最重要的不是整理，而是留下。

因為對安靜內向的人來說，很多珍貴的東西，本來就不會第一時間被說出口。

如果連你自己都沒有把它留下來，它很可能就真的消失了。

我以前會以為：

一個人要有影響力，就要很會說、反應很快、很敢表達。

後來我慢慢發現，好像也不一定。

有些人的力量，本來就不是來自第一時間說得最大聲。

而是他願意慢慢觀察、慢慢思考，再把真正想清楚的東西留下來。

記錄，其實就是安靜的人練習表達自己的第一步。

你不需要先成為一個很會說話的人。

也不需要逼自己隨時都有觀點。

你只需要先開始留下：

• 今天想到的一句話。

• 今天沒有說出口的一個想法。

• 今天突然理解自己的一件事。

• 今天讓你停下來的一個瞬間。

當這些東西一點一點累積起來，你可能會慢慢發現：

你從來都不是沒有東西可以說。

你只是需要一個比較安靜的方式，把那些原本只存在腦袋裡的東西，慢慢變成自己的聲音。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

你也有那種「知道好看，但說不出哪裡好看」的時候嗎？

你有沒有過這種經驗？

滑手機的時候，看到一張圖，你不自覺停下來多看了兩秒。乾淨、有溫度、字排得剛剛好。

你心裡想：「這個好好看，我也想要這種感覺。」

然後你打開 ChatGPT，想請它幫你做一張。

游標在對話框那邊閃啊閃的。你打了幾個字，又刪掉。

你發現有點尷尬的是，你知道自己喜歡什麼，卻說不出來那是什麼。沒辦法形容到底是什麼樣的圖片風格、什麼樣的設計方式，然後就會慢慢覺得，是不是自己沒有美感。

心裡可能還有另一個聲音：文章明明都寫好了，封面圖、插圖要怎麼做才好？這件事無形中把壓力提高了不少，有時候甚至會覺得，就先不要發好了。

我完全懂這種感覺。

那句「看起來好像是幼稚園小孩畫的」，我記到現在

先跟你說說我的事。

我是一個內向安靜的人。喜歡寫文章、用文字記錄，但一直不太會畫圖。

小時候，家裡幫我報了畫畫才藝班。有一次老師把大家的作品拿出來跟家長分享，有位家長看著我的畫，隨口說了一句：

「這個看起來好像是幼稚園小孩畫的。」

那位家長應該是無心的，可能講完就忘了。

可是我剛好就站在旁邊。而且當時的我，已經上國小了。

雖然那句話再也沒有出現過，但好像已經刻在我心裡。

之後只要碰到「設計」這兩個字，那種說不上來的不舒服就會自己冒出來。腦袋嗡嗡嗡的，手停在那裡，不知道要怎麼畫。

所以後來，我就一直躲著這件事。專心把文章寫好，圖就隨便配一張。

直到我開始寫電子報，才發現躲不掉了。

現在的人閱讀文字，停留的時間真的很短。我常常想，如果我能把文章變成一張比較好理解的圖，讀者的閱讀體驗會不會好一點？我寫的東西，是不是就能多走一段路？

於是我報名了朱騏的 ChatGPT 四週日系視覺挑戰營。這禮拜，剛上完第一週。

我把自己寫過的文章丟進 ChatGPT，請它幫我做圖。

我第一次看到同一篇文章可以有不同的呈現方式。

城市感的、Swiss 國際風格的、拼貼的雜誌風。手寫混搭數位的、現代插畫的、手帳風的。

這些風格，我以前全部都看過。在網路上滑過好好幾次。

只是我從來不知道，原來它們每一個都有名字。

原來我不是沒有美感，我只是沒有詞彙

卡住我的，根本不是天賦。

以前我以為的問題是：我沒有美感，所以做不出好看的圖。

後來我才看清楚：我知道自己喜歡什麼，我只是沒有詞彙，可以把它說出來。

這兩件事差很多。

沒有天賦，聽起來像是改不掉的。

沒有詞彙，只是還沒學到而已。

感覺到差別了嗎？

我們做圖，目的不是做出多漂亮、多沒有 AI 感的畫面。是為了把說不出口的想法，翻譯出來。

因為很多時候，我們寫了一大堆字、講了一大堆話，對方真正接收到的只有一小塊。

我們付出了 100% 的描述，對方可能只吸收了 10%。

一張圖能做的，是幫剩下那 90%，找一條路出來。

不用先變厲害，先從一句指令開始

我自己現在在練的是這三件事，門檻都很低。

一、先幫喜歡的東西找名字

❌「幫我做一張好看的圖。」 → AI 給你一張很普通的圖，你也說不出哪裡不對。

✅ 找 3 張你喜歡的圖，問 ChatGPT：「這是什麼風格？幫我用三個關鍵詞形容它。」 → 你會開始累積一個屬於自己的詞彙庫。

你不是在學設計，你是在學怎麼描述你本來就有的偏好。

二、直接借一句別人寫好的指令

不用自己從零開始想。這是我這週學到、也最常用的一句，來自朱騏老師的課：

請使用「手寫混搭數位」的風格設計知識圖卡。主標題使用精確的粗黑體中文，旁邊或下方搭配手寫感的英文短語作為氛圍裝飾。手寫字可以稍微傾斜或不規則排列，與工整的黑體形成溫度上的對比。背景保持簡潔（深色或淺色皆可），讓手寫與數位的混搭成為視覺焦點。

你看，這段話厲害的地方，是它把「我想要有溫度一點」這種模糊的感覺，拆成了字體、排列、對比、背景這些說得出口的東西。

先借別人的詞彙，比自己從零想快很多。

三、一篇文章，先做一張圖就好

❌「我要把每篇文章都配滿插圖，一次到位。」

✅「這篇先做一張封面圖就好，下一篇再說。」

這樣有效，是因為壓力小到你明天還願意再打開一次。

讓你想說的話，被好好看見

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今天，找 15 分鐘就好。

打開 ChatGPT，貼上一篇你以前寫過的舊文章，然後把上面那句指令複製進去，看看它會跑出什麼。

不用挑最滿意的那一篇，隨便一篇都可以。也不用期待第一張就好看。

那張圖出現在螢幕上的時候，你可能會跟我一樣，稍微有一點點自信。

我自己也還在第一週而已，後面還有三週要走。我們一起慢慢來就好~

那我們下次見囉。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

先問你一句

你有沒有過這種時刻？

滑著手機，看到別人又出了新作品、又學會新工具、又往前跑了一大段。

「我是不是太慢了？」
「別人都已經會了，我怎麼還卡在原地？」
「再不追上去，是不是就要被淘汰了？」

我完全懂這種感覺。

那陣子我也常這樣，愈滑愈焦慮，愈焦慮愈想證明自己。後來我才慢慢想通一件事，想跟你分享。

其實，我們每個人這輩子都在經營一間公司，只是這間公司，只有你一個人。

大公司靠「產、銷、人、發、財、資」在運轉；一個人也一樣，差別只在於，我們很少用「經營」的眼光，好好看待自己。

我後來把這句話放在心裡：我，就是我人生這間「一人公司」的 CEO。

而身為 CEO，我最想慢慢投資的，是一個不會過時的能力，就是創造力。

我把它拆成三件小事，一件一件跟你說。

創造力，其實是一條很簡單的鏈

我把它想成一條流動的鏈：

• 輸入 就是閱讀

• 轉譯 就是思考

• 輸出 就是寫作

這三個環節，是一環扣著一環的。

讀得不夠，想的時候就會空；想得不夠，寫的時候就會淺。

先講第一件。

一、閱讀：讓好的東西，慢慢長進你身體裡

閱讀最讓人有壓力的地方，往往不是書本身，而是「進度」。

一打開社群，就看到有人一年讀一百本。於是我們也開始逼自己，讀不完就有罪惡感。

但你發現了嗎？一旦開始比進度，閱讀就從吸收，變成了任務。

我後來允許自己這樣讀：

• 找自己的步調就好，不跟人比。一天讀一頁，也很好。

• 保持謙虛，承認自己有看不到的地方。讀不同立場的書，是為了看見盲點。

• 讀不下去，就換一本。放下不是失敗，是把時間留給更需要的書。

閱讀不是要贏過誰，是讓古今的智慧，慢慢變成你的養分。

二、思考：這件事，別急著交給 AI

我很喜歡用 AI，它幫我省下好多時間。

但有一件事，我後來提醒自己不要外包，就是「思考」。

因為說真的，AI 可以幫你找到全世界的資料，卻沒辦法替你活過你的人生。

那些你走過的彎路、你半夜的念頭、你身體累到看不下螢幕的訊號，只有你自己知道那是什麼滋味。

我用兩個小習慣，把思考留給自己：

• 養成做筆記的習慣。Notion、Obsidian、紙本手帳都好。你會發現，當下寫的東西，過一陣子再翻，常常會冒出新的體悟。筆記，其實是在跟未來的你說話。

• 睡前留 30 分鐘，安靜地把今天倒帶一次。做錯的地方，就坦然看著它，然後告訴自己：明天，又是新的一天。

資訊到處都有，但把它消化成自己的想法，這條路只能自己走。

三、寫作：帶著「為別人」的心，慢慢寫

如果說前面兩件事是往內收，那寫作，就是把自己輕輕地打開。

寫作是我釐清自己的方式，也是我讓別人看見，我這間「一人公司」在乎什麼的方式。

我知道公開寫作很需要勇氣。會怕寫不好，會怕沒人看，會怕被評論。

但我後來抓到兩個原則，寫起來就沒那麼緊繃了：

• 以「利他」為起點。我常寫的，是「過去那個很迷惘的自己」需要的答案。而這個答案，往往也剛好接得住跟我一樣的你。

• 真誠地愛自己寫下的東西。不追演算法，就專心享受把心裡的話說清楚的過程。

你是真心在寫，還是為了流量在寫，讀者的心是感覺得到的。

如果這篇有點長，這幾句話幫你收好

1. 一人公司：你是自己人生的 CEO，管理自己，是一場慢慢來的長期功課。

2. 創造力的線：閱讀輸入，思考轉譯，寫作輸出，一環扣一環。

3. 閱讀：找自己的步調就好，別跟人比進度。

4. 思考：可以請 AI 找資料，但別讓它替你想。

5. 寫作：從「利他」開始，你的真誠會被接住。

最後，想邀請你做一件很小的事

不用等你準備好，也不用做得很完整。

就從今天，找一個 15 分鐘的空檔：

讀一頁書，寫下一則筆記，然後誠實地寫下幾句話，寫給自己也好。

你不是在完成什麼任務，你只是在一天一天，把自己這間「一人公司」，溫柔地經營起來。

慢慢來就好，我們一步一步走。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

先問你一個問題。

你的待辦清單，是不是像一個停不下來的滾輪？

寫作、閱讀、學語言、發電子報，一個接一個往前轉。

你明明很拚，清單卻永遠差一件沒做完。

「今天這個還沒做。」

「明天要趕快補上。」

「我是不是又不夠努力了？」

如果你常這樣，我懂，這真的很累。

最近我花五天讀完一本書，《努力，但不費力》。

作者很有意思：他本來是教大家「只做重要的事」的高手，結果自己累到過勞。

他的檢討是：事情都做對了，動機也沒問題，錯的是方法。

這本書給我最大的收穫，不是「再多做一點」，而是學會怎麼從滾輪上輕輕跳下來。

我挑了 5 件 最有感的，分享給你。

1.幫習慣加一點靈魂，它就變成儀式

書裡有個公式我很喜歡：習慣 ＋ 靈魂 ＝ 儀式

習慣是「做什麼」，儀式是「怎麼做」。差別在哪？我自己最有感的是閱讀。

每天早上吃完早餐，我會坐在客廳那張固定的板凳上，固定的時間、固定的位置、熟悉的香氣。同一件事，我做起來很輕，甚至會期待。

所以如果你手上有一件總是要硬逼自己做的事，可以試試幫它加一點靈魂：

• 配一首固定的音樂

• 換到一個你喜歡的角落

• 加一杯咖啡，或一點有儀式感的小東西

讓「過程本身」變享受，它就不只是清單上的一行字。

2.做不完，往往是因為沒定義「做完」

書裡有個故事：國王要造軍艦，需求一直改，卻從不說清楚怎樣算完成，最後把下屬逼到崩潰。

我讀到這段，立刻想到 Vibe Coding。講一句話就有東西跑出來，很爽，但因為沒界定「完成」，你就變成滾輪上的倉鼠，停不下來。

作者的解法很具體，只要 60 秒：閉上眼睛，想像這件事完成的畫面，然後問自己：「把它從清單上劃掉的那一刻，我會看到什麼？」

• 是客戶的問題全部回完了？

• 還是從頭到尾檢查過一遍？

• 又或者，只要寫出一個能用的草稿就好？

先看見終點，你才知道什麼時候可以停。

3.體驗到「不費力」，就多賴一下，別急著離開

分享一個最近的故事。

上週上午，我難得提早把工作全做完了。照理該開心，結果到了下午，我反而坐立難安：「下午是不是也該做點有生產力的事？」「這樣休息，會不會太浪費？」

但那天，我做了一件大概一年沒做過的事：打了一場電動，然後坐到沙發上，放著音樂，安安靜靜看書。

奇怪的是，我一點罪惡感都沒有，反而覺得自己在慢慢充電。

書裡說的「不費力狀態」就是這樣：身體休息夠了、情緒沒負擔、精神飽飽的，做什麼都輕鬆。那個下午我才發現，這種感覺已經好久沒出現了。

原來休息不等於浪費。我只是太久沒允許自己，好好地不費力一下。

4.你是被焦慮推著，還是被熱情帶著？

這本書也讓我重新看自己對寫作的執著。我定期寫一篇免費電子報，同樣是寫，心情卻可以差很多：

• 焦慮驅動：心裡上懸著「這週得交出點什麼」，邊寫邊不安。

• 熱情驅動：寫完隨手分享今天學到的小事，發自內心想說，很輕。

分水嶺不在「寫不寫」，而在有沒有一個壓力懸著。

下次你又對某件事特別執著時，先停下來問一句：這是熱情在帶我，還是焦慮在推我？如果是熱情，繼續，享受它；如果是焦慮，也許可以問自己，真的有必要嗎？

5.問自己：現在，我願意放掉的一件事是什麼？

這是整本書我最喜歡的行動。作者講了一個很反直覺的觀念：在還有力氣的時候，先停下來。

與其把下午燒乾、帶著一身疲倦入睡，我更想要的是上午好好把事做完，下午回到那個不費力的狀態。

所以當你又覺得「我好像可以再多做一點」的時候，試著問自己：「現在，我願意放掉的一件事，是什麼？」

📌 5 句話幫你收好

1. 靈魂：幫習慣加一點靈魂，它就從待辦變成你期待的儀式。

2. 完成：先花 60 秒想像「做完」的畫面，你才停得下來。

3. 不費力：體驗到輕鬆狀態時，別急著離開，多賴一下。

4. 驅動力：分清楚是焦慮在推你，還是熱情在帶你。

5. 放下：還想多做的時候，問自己願意放掉哪一件。

最後

讀完這本書，我最大的感想是：我還是會努力，只是學會了在對的時候，從滾輪上輕輕跳下來。

如果這篇有一點打中你，今天就給自己留 15 分鐘。不用安排什麼有生產力的事，做一件單純讓你充電的小事就好，看幾頁書、放首歌、發個呆都行。

然後輕輕問自己一句：現在，我願意放掉的一件事，是什麼？

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

你有沒有過這種感覺？

早上一睜開眼，腦袋都還沒清醒，注意力就先被吸走了。

社群上的新聞、LINE 的工作訊息、追到一半的影集。

從睜開眼睛那一刻，我們就一直在「回應」這個世界。

「等等要回哪則訊息。」

「這條動態好像跟我有關。」

「欸，我是不是漏看了什麼？」

一整天下來，好像很忙，腦袋卻空空的。

等到真的想坐下來寫點東西、好好想一件事的時候，才發現：

咦，怎麼沒電了？

最近我讀了一本書，叫《專注力修復》。

作者 Chris Griffiths 講了一件事，讓我心裡一驚：

我們把自己活成了一台「輸入 → 輸出」的機器， 中間少了最關鍵的那一步：處理。

這篇想跟你分享，書裡讓我收穫最大的 4 個小觀念。

1. 我們太會回應，卻忘了怎麼停下來

書裡有個說法很有畫面，叫「瞎忙症候群」。

意思是，我們慢慢失去了主動專注的能力，整個人卡在一種「別人一傳，我就立刻回」的狀態裡。

你看，我們的一天是不是長這樣：

• 訊息來了就回

• 任務來了就做

• 影片來了就看

看起來很高效，其實只是在空轉。

讓我特別有感的是這句話：

「停下來什麼都不做」，已經變成一種需要刻意練習的技能了。

這在以前聽起來很荒謬對吧？但對容易被外界訊息塞滿的我們來說，特別需要。

因為如果永遠在回應模式，就永遠沒有空間，聽見自己的聲音。

2. 注意力是一塊肌肉，不用它就會慢慢鬆掉

作者用了一個很好懂的比喻：

注意力，就像心裡的一塊肌肉。

不鍛鍊，它就會慢慢鬆掉、變得無力。

有研究說，注意力是有限的資源。

一旦被過度消耗、切得太碎，就很難再回到專注的狀態。

這裡有個地方，我覺得很值得我們這些天天用 AI 的人留意：

太依賴搜尋引擎、太依賴 AI，其實是把記憶和思考，悄悄外包給了機器， 久了，那塊肌肉就會偷偷萎縮。

我自己的做法是：

需要動腦的事，先讓自己的大腦想過一輪。

尤其是「我為什麼要做這件事」這種目的性的思考。

先把想法寫下來，再交給 AI，最後拿到的結果，才會真的像你心裡想的那樣。

用 AI 是好事。 只是別讓它，替你用掉了最珍貴的那一次思考。

3. 把每一個「為什麼」輕輕接住

書裡有句話我很喜歡：

擁抱好奇心，是立刻就能提升想法品質的方法。

換句話說，當你開始問「為什麼」的那一刻，你就在替自己建立一套創意系統了。

而且這還有一個，對容易想太多的人很重要的好處：

當你清楚自己對什麼感興趣，就比較不會被社群的風向帶著跑。 也比較不會掉進那種「資訊好多、我都學不完」的恐慌裡。

我自己的小習慣是：

每次心裡冒出「為什麼」的念頭，就順手記下來。

記下這些「為什麼」，其實就是在慢慢養大自己的好奇心。

每一個為什麼，都是一顆種子，一個可以慢慢探索的想法。

4. 與其放空，不如試試「有目的的發呆」

這是整本書，我最喜歡、也最想實踐的一個。

作者把它叫做「專注式白日夢」。 簡單說，就是讓思緒在一個有方向的框架裡，自由漫遊。

它跟單純放空不一樣，因為你知道自己在想什麼、為了什麼。

作者給了三個步驟，很好上手：

1. 先給自己一個問題

   開始之前，問自己：「我希望這次發呆，幫我想清楚什麼？」把它寫下來。 例如：「最近社群上的 AI 新聞多到讓我好煩，我可以怎麼辦？」

2. 給大腦一點原料

   直接放空，其實有點浪費。先上網快速掃過幾篇相關的文字，留個印象就好，當作給潛意識的素材。

3. 開始發呆

   去散個步、做點家事、聽點音樂，刻意留一段空白時間。 讓剛剛的素材在腦裡慢慢發酵。有想法冒出來，就拿張白紙記下來。

如果這篇有點長，看看這 4 點

📌 4 個小提醒（快速複習）

1. 停下來：「什麼都不做」是一種能力，值得刻意練習。

2. 肌肉：需要動腦的事，先讓大腦試一輪，再交給 AI。

3. 為什麼：把心裡冒出的每個「為什麼」順手記下來。

4. 發呆：帶著一個問題去散步，讓答案自己浮上來。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

不知不覺，我的電子報已經寫了半年了~

說真的，半年前的我，完全不敢想像會走到這裡！

那時候我連「要不要開始寫」都猶豫了好久，游標停在標題欄，打了又刪、刪了又打。

「這樣寫會不會太囉嗦？」

「萬一只有個位數的人看怎麼辦？」

「我到底該用哪個平台才對？」

光是糾結要放在哪個平台，就消磨我好幾天。

但現在回頭看，我很慶幸去年 11 月底的晚上，我還是勇敢按下了發送鍵。

這半年寫電子報，有點像在心裡種了一棵小樹，每週澆一點水，當下看不太出變化，但現在回頭看，它已經悄悄長成了一個，連我自己都有點驚訝的樣子。

今天這篇文章，我想跟你分享，我這半年的 8 個成長。

沒有一件，是關於「寫作技巧」，但每一件，都實實在在改變了我看待自己、看待生活的方式。

如果你也正站在某件事的起點，猶豫著要不要開始，我希望這篇文章能輕輕推你一把。

那我們開始吧 ~

1. 我寫作的祕訣，是先騙過自己

寫了半年，我發現對自己最有用的啟動方式，其實小到有點好笑。

就是：打開電腦。

然後告訴自己一句話：「今天不用寫完，沒關係。」

神奇的是，壓力一變小，我反而一寫就停不下來了。

我的啟動小心法，其實就這三句：

• 先打開電腦就好，這是門檻最低的第一步

• 告訴自己「今天寫不完，也沒關係」

• 壓力一小，身體反而願意動，然後就一直寫下去了

你看，卡住我們的常常不是「懶」，是那個「一定要寫好、一定要寫完」的壓力。

所以後來我學會了，先求有，再求好。

啟動，比完成更重要。

2. 原來「要發布」這件事，偷偷改變了我閱讀方式

這件事我自己也沒料到。

因為知道每週都要分享一篇，所以我在讀任何東西、學習任何東西的時候，腦袋會自動多轉一層：「這個，可以怎麼用到我的電子報裡？」

同樣是讀一本書，前後的差別很明顯：

• 以前讀書：讀過去就算了，知識留在腦袋裡

• 現在讀書：一邊讀一邊想怎麼用、可以怎麼嘗試

你發現了嗎？ 差別不在於書，在於我知道「學習是要拿出來使用的」。

當學習有了一個會被使用到的出口，它就活了起來。

不再是塞滿腦袋的知識，而是真的能在生活裡動起來的東西。

3. 靈感不是等來的，是借來的

剛開始我以為，要原創，就得自己一個人想破頭。

結果常常把自己逼到枯竭，盯著空白的頁面，一個字都擠不出來。

後來我換了一個方法。

卡住的時候，我會去讀別人寫得好的文章。

不是抄，是借它的火，點自己的燈。

讀著讀著，我自己的想法就接上了，有一種被延續、被點亮的感覺。

對內向、高敏的人來說，這特別重要。

我們很容易覺得「不靠自己想出來，就不算數」。 但其實，靈感從來不是憑空生出來的，多讀、多吸收，想法自然就流得動了，你不用一個人扛壓力！

4. 寫到後來我才發現，最值錢的，是「我」

這是這半年，最重要的一個轉彎。

前陣子，一位也是高敏的朋友跟我說了一句話：「我每天都在學 AI，學完一個工具又一個工具，但越學越覺得自己空空的。」

那句話一直卡在我心裡。

回家的路上，我突然想通了。

AI 什麼都有，網路上更多。 但有三樣東西，AI 永遠生不出來：

• 你怎麼想

• 你怎麼做

• 你怎麼感受

我也發現，我寫得最有共鳴的文章，從來都不是「介紹某個工具」，而是那些我的觀察和思考。

而且更妙的是，這個體悟，是我把它寫成文章的時候，才真正想清楚的。

原來寫作會反過來，幫你把自己整理乾淨。

5. 腦袋嗡嗡嗡停不下來？先離開那張椅子

一篇文章寫不完的時候，它會一直掛在我心上。

腦袋嗡嗡嗡的，轉個不停。

我試過叫自己「別想了」！但你也知道，這完全沒用，越叫自己別想，腦袋越是停不下來。

後來我找到了方法，就是不要跟腦袋硬碰硬，而是用身體把自己帶走：

• 強制離開座位，先站起來再說

• 去做點家事，或出門動一動

• 讓身體先動，那個嗡嗡聲會慢慢跟著緩下來

那個聲音可能不會馬上消失，但身體一離開，我會慢慢意識到：好，該休息了。

休息不是浪費時間，休息，才有機會長出新的可能性。

6. 有些時間，是用來生活的，不是用來寫成文章的

做內容做久了，會有一個職業病：看到什麼，都忍不住想「這個可以寫成一篇」。

但這半年，我學會了把一些時間，從「素材」裡抽離出來。

今年最快樂的時刻，是跟家人一起出國走走晃晃。

有時候就算只是安靜待著、一起走走，看看不一樣的風景，心裡就好滿足。

那些瞬間，提醒了我，只要做這幾件事就好：

• 一起安靜待著、一起走走

• 不急著拍照打卡

• 不想著「這個能不能寫成內容」

• 單純享受當下，累積彼此的記憶複利

這些瞬間不會變成文章，不會發到社群。

但它們會一直留在我們之間，愈疊愈厚。

我提醒自己：我不是一台一直在生產內容的機器。

最好的時間，要留給最重要的人和最平凡的日常。

7. 那句「寫得好好」，我記到現在

有一次，一位讀者跟我說：

「你今天發出的文章，正好是我最近在思考的問題，寫得好好。」

那個瞬間，我整個人愣了一下。

因為我寫的時候，其實是對著自己寫的。

我從來沒想過，它會剛剛好，接住了另一個人。

那一刻我才發現，原來我不是在自言自語。

原來這些靜靜寫下來的東西，真的有重量，真的能陪到某個人。

如果你也常常覺得「我做的事好像沒什麼意義」，我想跟你說： 你不會知道，你的某句話、某個分享，正在某個人的心裡，靜靜地被收著。

8. 我想把走過的路，變成你的橋

寫了半年，我心裡有個念頭，愈長愈大。

我想幫的，是像我一樣的人。

你可能也是其中一種：

• 容易被外在影響，不太敢表達的人

• 一緊張，身體就先縮起來的人

• 明明已經說了，卻感覺對方好像沒懂，於是更退縮的人

因為那就是我自己，走了好久好久的路。

所以接下來，我想試著辦一場讀書會，也想寫一本電子書，把我是怎麼一步一步走過來的，分享給你。

我最珍貴的東西，從來不是我會什麼，是我走過、所以我懂。

我想把走過的路，變成你的橋。

📌 半年的 8 個小提醒（快速複習）

如果這篇文章有點長，沒關係，這 8 句話幫你收好，想到的時候拿出來看看就好：

1. 先騙過自己：啟動比完成更重要，先打開電腦，別逼自己寫完

2. 學以致用：當學習有了出口，它就活了

3. 靈感是養來的：卡住時去讀別人的好文章，借火點燈

4. 最值錢的是你：AI 生不出你怎麼想、怎麼做、怎麼感受

5. 先動身體：腦袋停不下來時，離開椅子，別硬跟它對抗

6. 留時間給生活：有些時間是用來生活的，不是用來產出的

7. 你接得住別人：你寫的東西，真的能陪到某個人

8. 把路變成橋：你走過的路，就是別人最需要的指引

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週看到一句話，覺得很有意思：

「焦慮沒什麼可怕的，就像烤肉焦一點更好吃。」

讀完忍不住笑了，但也覺得好有道理。所以也想把這句話送給正在焦慮的你。有時候不用急著趕走那些擔心，轉個念，或許會嚐到不一樣的味道。

另外這陣子我開始試著用 ChatGPT 幫文章設計圖片，對我來說是個新的嘗試，也是一種學習。希望這次的閱讀，能帶給你一點點不一樣的體驗。

如果你有任何感覺，都很歡迎回信跟我說，我會很開心收到你的回饋😊。

📝 新文章：覺得人生卡關了嗎？別急著按重來，你只是還在打最難的那一關！

哈囉，我是 Dun Dun。

這幾年我常有一種感覺，人生其實很像在玩一款遊戲。

有時候你一路順順地往前，經驗值咻咻地漲。

但有時候，你怎麼打都過不去，卡在同一個地方好久好久…

那種卡關的感覺，最磨人的地方在於：它不痛，卻會讓你開始懷疑自己。

「我是不是退步了？」

「為什麼別人都在升等，只有我停在這裡？」

「我這樣在下去，到底會不會破關？」

如果你最近也卡在某一關，那今天這篇，剛好寫給你。

因為我想跟你說一件事：你不是失敗，你只是還在打最難的那一關而已。

我的故事：我也曾經卡在一關，卡了好久

先跟你說說我自己的歷程。

幾年前，我在越南外派從事物流倉儲協調工作。

那份工作，把我整個人的電量都耗光了。

我帶著疲憊回到台灣，想給自己一個重新的開始。

後來我開始寫電子報，想寫給跟我一樣內向、高敏感、容易想太多的人。

一開始我天真地以為，只要認真寫，數字就會慢慢往上跑。

結果呢？

我每週都寫，訂閱數卻像卡 BUG 一樣黏在原地。

今天多一個，明天又掉一個。

那陣子我很焦慮的，甚至花了好多時間，瘋狂地學各種 AI 工具，想說是不是我攻略不對，還是我裝備不夠。

腦袋裡一直跑出這幾句話，

「是不是我根本不適合寫電子報？」

「都這麼久了，怎麼沒有大幅度上升？」

「再撐下去，會不會只是在浪費時間？」

直到有一天，我才突然看懂一件事。

我一直把「還沒看到成果」，當成「我已經 Game Over」。

可是這兩件事，根本不一樣。

重要觀念：停滯不是 Game Over，它本來就是遊戲的一關

那段時間，我剛好讀到喬安・李普曼的《人生下一站》。

書裡有一句話，輕輕地把我從自責裡撈了出來。

停滯，不是終點，而是重塑的必經階段。

她把一個人重新升級的過程，拆成四個關卡。

「探索」、「掙扎」、「停滯」，然後才是「解方」。

你看，停滯是排在第三關的。

它不是隱藏的死路，也不是失敗，只是遊戲設計一定會經過的一關。

我以前的玩法是這樣的。

❌ 努力一陣子 → 沒看到成果 →「我是不是不行？」→ 直接登出。

但其實可以換成這種玩法。

✅ 努力一陣子 → 進入停滯關 →「哦，我正在打重塑的中間關卡」→ 繼續往前。

感覺到差別了嗎？

同樣是卡關，前者讓你想關機放棄，後者讓你願意再挑戰一次。

真正讓一個角色變強的，從來不是那一次爆擊，是一場一場，無聊又有點痛苦的練功與調整。

那份慢慢累積起來的韌性，才是會陪你玩到最後的可能性。

送你三個破關外掛，下次卡關的時候可以拿出來用

你會不會想開外掛升等，跟你分享提升自己的三個外掛。

外掛一：看「經驗值」，不要只盯著「最終裝備」👍

❌「這個月又沒成長，我是不是做錯了。」

✅「這個月我試了哪些方法，又多學到了什麼？」

成績、數字、名氣，那些都是破關之後才會掉的最終裝備。

你現在累積的每一次試錯，才是真正存進你人生裡的經驗值。

別人看不到沒關係，那些經驗值，一直都在。

外掛二：覺得難打，代表你快碰到 大魔王 BOSS 了 🎁

❌「我好累，是不是該停了。」

✅「我會累，正是因為我還在往前打。」

遊戲裡最難的那一段，常常就在碰到大魔王之前。

所以那份不舒服，很多時候不是叫你登出不玩，它反而是一個提示：你快要升等了。

外掛三：每天只接「今日任務」就好 🎓

❌「我持續下去，未來還會有所改善嗎？」

✅「我今天，能解掉哪一個小小任務？」

想太遠，容易絕望。

一直回頭看舊紀錄，又只會後悔。

問自己「今天能完成什麼」，那個答案，就是你今天的戰力。

把大目標拆成今天做得到的一小步，大腦就會願意動起來。

最後想跟你說

如果這篇文章讓你有一點點共鳴的話。

今天，找一個 15 分鐘的空檔就好。 拿出紙筆，或打開手機備忘錄。

寫下這一句：「這個月，我其實默默解掉了哪些任務？」

不用寫得很完整，想到什麼就寫什麼。

你可能會發現，你根本沒有停在原地。

你只是走在一段，還沒跑出風景的地圖上。

被拒絕、被忽略、被誤解的時候，往往正是你重新升級的時刻。

別急著跳過這一關，因為這一段難打的路，很可能會是你未來故事裡，最精彩的一段。

慢慢來就好，我們一關一關來。

那我們下次見囉，拜拜。

💬 激發思考的問題／引言

別急著規劃你的人生要「成為誰」。

很多人的熱情，其實不是在計畫裡找到的，而是在一次次試錯中，誤打誤撞遇見的。

我們總想把自己擺在一條完美的直線上，照著理想的履歷往前走。

但有時候，給自己一點迷路的空間，反而才看得到原本沒預期的風景。

想找到熱情，往往不是靠安排，而是靠探索。

最好的學習，常常就是從偏離計畫的那一刻，才真正開始。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

最近我開始注意到身體的一些變化。

運動沒以前那麼輕鬆了，體力、體重，好像都跟著年紀慢慢在改變。

說真的，一開始有點不想面對。

但後來我發現，與其等到哪天身體出聲提醒，不如現在就開始溫柔地照顧它。

健康，其實不是一場要拼命達標的比賽。

可以先從一件最適合你、你也做得來的小事開始。

慢慢觀察，什麼樣的生活步調，會讓你覺得舒服又有力氣。

照顧好自己的身體，守住自己的能量。

這是為了讓你能更安穩地，陪自己走得更遠。

📝 新文章：虛線哲學：我曾經以為「日更」才算努力，後來我學會了「差不多每天」就好

「明天起，我一定每天都要做到」這句話，你說過幾次？

你有沒有過這種經驗？

某天晚上，你下定決心。

「從明天開始，我要每天寫作、每天運動、每天早起。」

那一刻，你覺得自己整個人都亮了起來。

可是過沒幾天，工作一忙，心情一亂，原本立下的誓言，就像沒吃完的早餐，被丟在角落。

然後你開始責怪自己。

「我怎麼又做不到？」

「才幾天而已，就斷掉了。」

「果然我就是個沒有毅力的人。」

我完全懂這種感覺。

那種「一天沒做到，整個計畫就好像毀了」的挫敗，我太熟悉了。

我也曾經被「日更」這兩個字綁架

我剛開始分享內容的時候，看到很多創作者都在推崇一件事，叫做「日更」。

也就是每天都要產出、每天都要寫。

他們說，這對成長極有幫助。

於是我也告訴自己：「好，那我也要每天寫。」

一開始還撐得住。

但寫著寫著，有一天我太累了，沒寫。

隔天，那種熟悉的聲音又冒出來了。

「你看吧，你還是做不到。」

「別人都可以日更，你連這個都堅持不了。」

我一邊寫，一邊覺得自己像在還債。

寫作這件我原本喜歡的事，慢慢變成一種壓力。

直到有一次，我認識到一個詞，叫做 Dailyish。

它的意思很簡單：「差不多每天、接近每天，但不是非得每天不可。」

那一瞬間，我好像被鬆綁了。

原來，我可以不用每天都做到。

原來，一直困住我的，不是「沒寫」這件事，而是「一定要每天寫」這個念頭。

也許問題不在你不夠自律，而在那個太硬的標準

我想先跟你說一件事。

你不是沒有毅力。

你也不是那種「什麼都堅持不了」的人。

很多時候，我們不是輸在沒做，而是輸在「一天沒做，就覺得自己徹底失敗」。

然後乾脆全部放棄。

但你想想看，生活本來就不是一條平穩的直線。

工作會加班，身體會不舒服，心情會起伏。

這些都不是意外，這些就是日常。

一個要求你「每天都不能斷」的計畫，從一開始就沒有把這些算進去。

所以它當然容易垮。

Dailyish 厲害的地方，是它換了一個單位來看事情。

❌ 用「每天」來檢查自己。

→ 只要斷一天，就覺得整條線都斷了，乾脆不做。

✅ 用「每週」來看自己。

→ 這週寫了四天，雖然不是七天，但它遠比零天強得多。

感覺到差別了嗎？

同樣是你，同樣的這一週。

換一個單位來看，你就從「又失敗了」，變成「其實一直在前進」。

重點從來不是連續，而是你願不願意回來。

不用每天，先從「差不多每天」開始

如果你也想試試 Dailyish，我想跟你分享三個我自己在用的方法。

一、先選一件你真心在乎的事

不是那件你覺得「應該做」的事，而是你真的想做的事。

❌「大家都在學，所以我也該每天學 AI。」

✅「我自己很想把寫作這件事，慢慢養成習慣。」

你真心在乎，才走得遠。

二、用標記取代打卡

不要逼自己每一格都要填滿。

只要把你有行動的那幾天，輕輕記下來就好。

❌「今天又沒做到，這個月又破功了。」

✅「6/9寫了日記，6/10 沒寫但有閱讀，6/11 寫了一篇短文。」

你會發現，這種記錄，比想像中更有累積感。

因為你看見的不是空格，而是你真的有在前進的那些日子。

三、把 Dailyish 用到生活其他角落

它不只能用在寫作。

運動，這週去三天很好，只去一天也沒關係。

閱讀，有時讀一小時，有時通勤時翻幾頁，保持「經常在讀」就達標。

飲食，平日均衡，週末想放鬆就放鬆。

偶爾允許自己鬆一下，心情好了，反而更走得下去。

你不需要每天前進，只要別停下來

對我來說，Dailyish 不只是一個養成習慣的方法。

它更像是一種生活態度。

不追求完美，但一直在靠近。

當我放下「每天都要做到」的壓力之後，我反而寫得更久了。

有靈感就多寫一點，累了就休息一兩天。

那不是放棄，只是暫時休息。

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今天，先選一件你想變得更好的事就好。

然後試著告訴自己：「差不多每天就好，偶爾跳過也沒關係。」

你不需要每天前進。

你只需要，別停下來。

慢慢來，但別停下來。

💬 激發思考的問題／引言

你追求的，是穩定，還是冒險？

我們從小被教：求穩定、找安全、別冒險。

但在這個什麼都在變的時代，一直不變，反而是最大的風險。

真正穩的人，是願意去試那些「沒成也不會怎樣，但說不定會突破」的小冒險。

安全感，從來不是靠不變換來的。是靠你願不願意，慢慢轉個彎。

不用一次跳很大。只要你還願意動，路就一直在腳下。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週家人都出去旅遊了，家裡只剩我一個人。

雖然我是個 I 人，但少了平常的吵鬧聲，還是會有點寂寞，甚至有點無聊。

可是我也發現，這種安靜多了一點跟自己對話的空間。

做菜、寫日記的時候，反而更能感受那些生活的小事。

說到無聊，我想到，孩子一下子就長大了，但我們大人看起來差不多的日子過久了，心好像也會慢慢變得平淡。

所以也許，我們都可以試著，為自己的生活帶一點小驚喜。

📝 新文章：當生活忽然安靜下來，你會感到無聊，還是終於聽見自己？

那種說不上來的寂寞，有時候藏著一個小小的禮物

家裡突然安靜下來的那個晚上

你有沒有過這種經驗？

家裡平常很熱鬧、有人聊天、有人嬉鬧，聲音一直都在。

然後有一天，這些聲音忽然全部消失了。

安靜得，連自己的呼吸都聽得見。

那一刻，你心裡可能會冒出一點說不上來的感覺。

「怎麼突然這麼安靜？」

「我好像有點不習慣。」

「這樣一個人，會不會有點寂寞？」

原來連 I 人，也會被安靜絆住

這週，我弟一家人出去旅遊。

家裡只剩我一人。

平常那些吵雜的嬉鬧聲、聊天聲，全部都不見了。

說真的，我是一個 I 人，照理說，這種安靜應該是我最喜歡的狀態。

但奇妙的是，當聲音真的全部消失之後，我心裡反而浮起一種淡淡的寂寞。

「家裡怎麼空空的？」

「一個人吃飯，好像有點冷清。」

「這幾天，會不會有點無聊？」

那種感覺很微妙。

不是難過，也不是真的孤單。

比較像是，習慣的背景音忽然被抽離，你有那麼一點點不知所措。

我承認，一開始我確實有點不適應。

甚至會想，要不要找點事情，把這份安靜填滿。

但最後，

我決定，就讓自己在這份安靜裡，待一會兒看看。

無聊，可能不是一件壞事

結果呢？

我發現了一件驚喜。

這種無聊與安靜，其實沒有我想的那麼難受。

甚至，它多了一點我平常很難得到的東西。

那就是，「跟自己對話的空間」。

你看，平常生活裡的聲音太多了。

別人的聲音、手機的聲音，還有腦袋裡停不下來的各種念頭。

我們很少有機會，真的安靜下來，聽聽自己。

但當外在的干擾忽然減少，有一種很奇妙的「降噪感」會慢慢浮現。

我開始能更細膩地，去感受生活裡那些很小、很小的事。

自己做菜時的那種專注。

寫日記時的真實的心境。

這些平常會被各種聲音蓋過去的小感受，現在都清楚了起來。

我才意識到：

原來無聊，不一定是要趕快擺脫的東西。

有時候，它只是在提醒你。

「你已經很久，沒有好好陪自己了。」

感覺到差別了嗎？

不用做什麼，先從感受開始

所以如果你最近，也剛好有一段這樣安靜的時間。

也許因為家人出門了，也許只是某個獨處的夜晚。

別急著把它填滿。

你可以試試看，用這份安靜，做一點溫柔的小事。

❌「好無聊，找點事情做來打發吧。」

✅「我先待在這份安靜裡，看看自己現在的感覺是什麼。」

不用做什麼，光是允許自己無聊，就已經是一種練習了。

❌「一個人吃飯好冷清，隨便吃一吃就好。」

✅「今天慢慢做一頓飯，感受切菜、下鍋，那些細小的聲音。」

當你把注意力放回手邊的小事，安靜就會變成一種陪伴。

❌「腦袋好亂，但我懶得整理。」

✅「拿出紙筆或日記，想到什麼就寫什麼。」

不用寫得完整，光是把念頭放到紙上，心就會慢慢安靜下來。

你會發現，這些小事不需要很用力。

它們只是讓你，重新跟自己待在一起。

也希望你，能擁有一段這樣的安靜

我想跟你分享這一週的心境，

是因為我知道，生活常常是忙碌又焦躁的。

我們總是被各種聲音推著往前走。

所以我特別希望，在這些忙亂之餘，你也能擁有一段安靜、平靜的時間。

好好地去認識自己、觀察自己。

甚至，去感受那種無聊與平靜。

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今天，找一個 15 分鐘的空檔就好。

什麼都不做，就安靜地待著。

聽聽看，在那份安靜裡，你聽見了什麼。

希望你的生活裡，都能多一點穩定，多一點對自己的肯定。

💬 激發思考的問題／引言

今天跟自己說：你已經夠好了。

我們活在一個「不夠」的年代。

不夠忙，不夠好，不夠快。

成就感都還來不及落地，就被下一個目標蓋過去了。

我們一直往前衝，想追上前面那個東西。

但你有沒有發現，越用力，反而離「滿足」越遠？

有時候，夠了，就已經很好。

今天，試著跟自己說一次：

你已經夠好了。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

上週五下午搭捷運時，我順手打開信箱，看見一筆來自匿名的贊助。

謝謝閱讀的你們這半年的支持與鼓勵。

寫電子報，表面上像是我一個人在敲鍵盤，但回頭看才發現，這一路其實有好多「剛好」。

剛好有人給了我機會，剛好有人替我指了方向，甚至在某些關鍵的時刻，有人輕輕拉了我一把。

這些幫助，發生的當下都不大，小到平常我們很容易忽略它。可是把時間拉長來看就會明白，很多重要的轉折，從來都不是我一個人就能走到的。

每次意識到有人願意給我一個機會、一句提點，哪怕只是一句鼓勵，我在心裡都很感謝。也謝謝這些契機，讓我看見身邊原來還有這麼多善意與資源。

我也想把這份提醒分享給你：試著去留意生活裡那些小小的「剛好」。

當我們願意看見，就會慢慢發現，原來很多時候，我們並不是一個人在走。

理解了這份溫柔，心好像也跟著開闊了一些。

最後，要特別謝謝那位贊助我的貴人。

如果你正在讀這期電子報，我想對你說：真的，非常謝謝你。

📝 新文章：總是覺得想法太亂、寫不出來？試試散步的時候，跟 AI 說說話

盯著空白頁面，腦袋卻一片空白

你有沒有過這種經驗？

你心裡其實有很多想法。

通勤的時候、洗澡的時候、發呆的時候，腦袋轉個不停。

可是當你真的坐到電腦前，打開一個空白頁面， 游標在那邊一閃一閃， 你突然什麼都寫不出來，又或是下班後，累了根本一點都不想動 …

「我剛剛明明想到很多，怎麼現在一個字都擠不出來？」

「這樣寫會不會太亂？」

於是你把頁面關掉。 那些想法，又一次留在腦袋裡，慢慢消失。

我以為是自己不會寫，後來才發現不是

老實說，我以前一直以為，是自己不會寫。

我是個很容易想太多的人。

每次想記錄一點東西，都還沒開始打字，腦袋裡就先吵成一團：

「這個觀點夠不夠特別？」

「這句話會不會被誤會？」

「寫到一半卡住怎麼辦？」

光是這些聲音，就足以讓我把筆電闔上。

直到有一次，我心裡塞了很多事， 又不想坐在桌前面對那個空白頁面。

我乾脆出門散步。

走著走著，我順手打開手機， 跟 AI 說：「我現在在散步，想邊走邊整理想法，你幫我記下來、順一順就好。」

然後我就開始講。

奇怪的事情發生了。

沒有面對螢幕，沒有人看著我， 我講話的時候，那些平常會跳出來罵我的聲音，好像安靜了下來。

我一句接一句，越講越順。 走了大概十幾分鐘，回頭一看，居然已經累積了一兩千字。

那一刻我才看清楚： 原來卡住我的，從來不是「不會寫」。 是我太害怕，自己寫得不夠好。

你的想法沒有不見，只是還沒被接住

如果你也是那種腦袋很滿、卻很難開始的人， 我想先跟你說一句話：

這不是你的問題。

我們這種比較敏感、比較容易想太多的人， 常常不是「想法太少」， 而是想法太容易，在還沒被接住之前，就先被自己攔下來了。

你看， 坐在桌前打字，其實是一個壓力很大的姿勢。

你要面對螢幕，面對那個閃爍的游標， 而你心裡那個嚴格的編輯，會在你打下每一個字的時候， 立刻跳出來打分數。

但講話不一樣。

❌ 坐在桌前打字： 每寫一句，腦袋就先審查一次「這樣好不好」。

✅ 散步的時候講話： 你不知道下一句會說什麼，反而更接近思考本身。

感覺到差別了嗎？

講話的時候，你是在「流動」，不是在「表演」。

而對我們這種容易自我反思的人來說， 能夠不被打斷地，把心裡的話講出來， 本身就是一種很大的鬆綁。

不用坐好，也不用一次想得很完整

如果你想試試看，我分享幾個讓自己比較沒有壓力的小方法。

第一，先給 AI 一句很簡單的開場。

❌「我要寫一篇很完整、很有架構的文章。」

✅「我現在在散步，想邊走邊整理想法，幫我記下來、順一順就好。」

先把目標放低，你才講得出口。 門檻越低，你越容易真的開始。

第二，告訴它不要過度美化。

❌ 讓 AI 自由發揮，結果整理出一篇很像 AI 的文章。

✅ 跟它說：「請保留我原本的語氣，只要幫我順通就好，不要改得太漂亮。」

因為我們真正想留下的， 不是一篇漂亮的文章， 而是自己思考的痕跡。

第三，先不要急著想標題或結構。

❌「這篇要叫什麼？能不能發表？」

✅「我就只是散步，順便講講話而已。」

當你不把它當成「作品」， 你反而更容易一直講下去。 而那些自然講出來的內容，往往最真實。

散步的時候，先從一句話開始就好

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

下次你心裡塞了很多東西、又寫不出來的時候， 試試看，先別坐到桌前。

穿上鞋子，戴上耳機，出門走一走。 然後跟 AI 說一句： 「我現在在散步，想整理一下想法。」

接著，想到什麼就說什麼。 不用完整，不用厲害，不用擔心亂。

你會慢慢發現， 當你願意讓想法留下來， 你其實比自己以為的，更有話想說。

慢慢來就好。 先從一句話開始。

💬 激發思考的問題／引言

也許，也許吧？

「也許」是一個很溫柔的詞。

也許你一直放不下的，其實可以慢慢放下了。

也許你緊緊抱著的某個想法，已經不太適合現在的你。

也許這個世界沒有你擔心的那麼尖銳，只是還沒用對的眼光去看它。

也許你曾經搞砸過一些事，但願意承認，比硬撐著更有力量。

也許你比自己以為的，更勇敢、更溫柔，也更值得被好好相信。

也許，今天可以試著，輕輕探一探那些你不曾想過的「也許」。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結免費報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

我的電子報訂閱人數，在這一週突然增加了至少 50 位讀者。撰寫電子報半年，我第一次深刻感受到，原來累積真的會在某個時刻，悄悄爆發，成為一股力量。

謝謝閱讀的你，願意訂閱、願意打開信、願意讀到這裡的你。

但說實話，開心之外，心裡浮現另一種感覺。是一種被溫柔提醒的壓力，提醒自己要持續把好的內容帶給大家。那股「冒牌者症候群」的聲音，有時會被放大的很嚴重，讓我懷疑自己夠不夠格分享。

我想，你我心裡或許都住著一個想分享、想被看見、想趕快做到位的自己，但這週的生活狀態反而告訴我，也許慢慢來真的比較快。

慢慢走，看似進度很緩慢，但每一步好像又更靠近自己的內心一點。

我想把這份心情分享給同樣在路上的你，我們不用急著一步到位，一起慢慢往前就好。

📝 新文章：那些「你應該」的人生，真的是你想要的嗎？

你有沒有過這種「明明想改變，卻又動不了」的時刻？

你有沒有過這種經驗？

新的一年、新的一週、甚至只是新的一天，你在心裡默默立下一個志向。

「我要開始每天運動。」

「我要把那本書讀完。」

「我要好好整理我的生活。」

然後呢？

三天後，計畫就靜靜躺在某個角落，再也沒被打開過。

你看著它，心裡那個聲音又出現了：

「我怎麼又做不到？」

「是不是我這個人就是不夠自律？」

「別人都做得到，為什麼只有我這麼軟弱？」

我完全懂這種感覺。

那種既自責、又無力的循環，我自己走過很多年。

後來我才發現，問題不在「我不夠自律」

說真的，我以前對「自律」的想像。

我以為自律的人，是那種凌晨四點起床、拼命工作、把一本書一字不漏讀完才肯罷休的人。

我想著那些畫面，心想：我永遠做不到。

所以我每次「開始」之前，都先被自己的想像嚇跑了。

完美主義、拖延、還有對失敗的恐懼，三個一起上，光是想就累了…

直到有一段時間，我默默地觀察自己。

我發現，有些事我根本不用逼。

我每天散步，已經五年了。

我每天日記，大約四年了。

我每天閱讀，至少六年。

原來，自律從來不是「咬牙苦撐」

也許問題從來不在「你不夠自律」，而在於我們對自律的定義，從一開始就被綁架了。

我們的成長路上，充斥著太多的「應該」。

你「應該」去讀某個科系。

你「應該」幾歲前結婚生子。

你「應該」買什麼樣的房子、賺到什麼樣的數字。

可是你有沒有誠實地問過自己：這些「應該」，真的是你想要的人生嗎？

我後來慢慢理解到一件事：

自律，其實是建構在「你」這個主體上的。

它不是一套外面套進來的規矩，是一個從內往外長出來的過程。

❌ 因為「別人都這樣」「我應該這樣」而逼自己去做。

→ 撐沒幾天就放棄，然後更討厭自己。

✅ 因為「這是我真正想成為的樣子」而自然而然去做。

→ 不做反而難受，根本不用勉強。

感覺到差別了嗎？

當你想清楚自己想去哪裡，自律就不再是一件痛苦的事。

它變成你跟你人生目標之間的那段路而已。

如果你也想找回那種「不必勉強」的狀態

分享兩個可以慢慢試的小練習：

第一個，試著寫下你的「反面願景」

❌「我要變得更自律、更好。」

✅「如果我什麼都不改變，五年後我會過著什麼樣的生活？」

把你現在生活裡，所有讓你厭惡、不想要的東西，誠實地寫下來。

我們的大腦對「負面刺激」的反應，其實比正面刺激強烈好幾倍，科學家叫它「負面偏誤」。

所以當你清楚看見「再這樣下去會變成什麼樣子」，那個想改變的動力，會比一百句「我要加油」都來得真實。

第二個，問自己一個問題：

❌「我應該培養什麼好習慣？」

✅「什麼事情是我一做就停不下來，感覺像在『玩』的？」

那件停不下來的事，往往就是你自律系統最好的起點。

因為你根本不用逼自己，你只是順著它走。

你當下的每個選擇，都在為未來的自己投票

如果這篇文章讓你有一點點共鳴的話。

今天，找一個十五分鐘的空檔就好。

拿一張紙，寫下那個問題：什麼事是我一做就停不下來的？

不用想得很完整，想到什麼就寫什麼。

你現在會覺得「苦」，其實是好事。

那代表你已經意識到，停在原地有多不舒服。

而這份不舒服，正是改變的起點。

慢慢來就好。

你只需要，今天的選擇，比昨天更靠近你想成為的那個自己一點點。

💬 激發思考的問題／引言

你開始寫自己的人生劇本了嗎？

我們好像太習慣活成某個年齡「應該」有的樣子。

但其實，走慢一點，跳過別人走過的路，或是重新開始,都沒有關係。

最重要的不是幾歲該做什麼，而是現在走的這條路,是不是自己真正想走的。

我慢慢相信，年齡不是標準答案。

所謂的成熟，不是照著劇本走,而是學會自己寫劇本。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結免費報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週帶姪女去搭船、玩沙，也看了淡水河邊新開的航海王活動。

看著她仰著頭，看那些超大的造型氣球，嘴裡一直「哇塞！哇塞！」地驚嘆，然後不顧一切地往前衝；看著她蹲在沙子裡，手沾滿沙，笑得像整個世界都是她的。

那一刻我突然覺得，孩子的快樂好純粹，而我能夠站在旁邊，安安靜靜地看見這些，也是一種幸福。

我有時候會想，對我們這種高敏感人來說，敏感不只是辛苦的那一面。它也讓我們能在很平凡的日子裡，看見那些別人可能會錯過的光。

姪女奔跑的背影、沙子從她指縫漏下來的樣子、她笑出來的聲音，這些細節我都記得。

希望你和我都能一直保有這份覺察，看見生活中的小亮點，看見自己的幸福時刻！

📝 新文章：如果你也有一段「跟不上」的經驗，這封信寫給你

你有沒有過那種，明明很努力，卻還是跟不上的感覺？

你有沒有過這種經驗？

每天到公司、打開電腦、開始處理那些永遠處理不完的事。 你知道別人都在進度上，你也很想跟上。 但身體就是，撐不住。

不是你沒做事，是你做了卻完全沒感覺。 不是你沒努力，是努力到一個程度，你開始不知道自己在做什麼。

「我是不是太弱了？」

「為什麼別人看起來都還好？」

「是不是我抗壓性太差？」

那種感覺很安靜，但很重。

我完全懂這種感覺。

那一年我在國外工作，後來我做了一個決定：停下來

我有一段時間在國外工作，做的是物流、倉儲、調度相關的工作。

那是一個節奏很快、訊息很多、隨時都在出狀況的環境。

貨什麼時候到、車什麼時候出、哪一個環節卡住、哪一個客戶在催。 所有事情都在同一時間發生，你必須在很短的時間內，做出很多個決定。

一開始我覺得自己學得很快，還挺有成就感的。

但慢慢地，我發現有些東西開始不對勁。

我開始睡不好。 胃越來越常痛。

早上起床變成一件需要用力的事。

更深一層的是，我開始麻木。

不是難過，也不是生氣，是一種「什麼都感覺不到」的狀態。

明明站在那麼多人之間，但你會覺得自己像在漂浮。

事情一件一件發生，你一件一件處理，但你不在自己的身體裡。

「再撐一下就好。」 「大家都這樣，我為什麼不行？」 「我是不是太脆弱了？」

那段時間我自我懷疑得很厲害。

沒有什麼戲劇性的瞬間。 不是某一天突然崩潰，也不是某一件事讓我下決心。

是慢慢累積，累積到某一天我才看清楚：

我已經很久，沒有一刻是真的「在」的了。

我才意識到，撐下去這件事，對我這種人來說，代價可能比我想像的還要高很多。

於是我做了一個那時候覺得很丟臉的決定： 我選擇停下來。

我沒有立刻想清楚下一步。 我只是，願意先承認：這樣下去不行。

卡住，不一定是你不夠好，有時候是這條路不是你的

這件事過了好幾年，我才慢慢看清楚一件事。

我們很容易把「卡住」當成自己的問題。 覺得是自己不夠努力、不夠堅強、抗壓性不夠。

但其實，卡住有時候是身體在告訴你： 這個環境，可能不是你能久待的那一種。

你看，有些人是真的需要再撐一下，撐過去就會看到風景。 但也有些人，他不是撐不下去，他是這個環境本來就不適合他的神經系統運作方式。

差別在哪裡？

❌ 撐不下去的時候，你會覺得「我只要再努力一點就好」。

→ 結果越撐越累，越累越懷疑自己。

✅ 不適合的時候，你會發現「不管我多努力，身體都在抗議」。

→ 不是你不努力，是你的身體一直在替你說「這裡不對」。

感覺到差別了嗎？

對內向、高敏感的人來說，這個區分特別重要。

因為我們很容易把「環境不適合」誤判成「我不夠好」。 然後用更大的力氣、更多的自責，去逼自己撐在一個本來就不是為我們設計的地方。

但卡住的時候，真正該問的不是「我要怎麼繼續」。 是「我有沒有在對的地方努力」。

重新選擇，可以從這三個小問題開始

如果你最近也有那種「跟不上」的感覺。 我想分享我那時候，以及後來幾年慢慢學會問自己的三個問題。 你可以挑一個，或挑全部都試試看。

第一個問題：聽身體說話

❌「我心裡覺得撐得住，所以應該沒問題。」

✅「我的身體最近在告訴我什麼？睡眠、胃、肩膀，有沒有在抗議？」

身體往往比頭腦誠實。 頭腦會告訴你「再撐一下」，但身體不會說謊。 睡不好、吃不下、起不來，這些都不是矯情，是訊號。

第二個問題：回到有感覺的地方

❌「我應該繼續往前推，把眼前的事撐完。」

✅「我這輩子，有哪一段時間是真的有感覺、不需要撐的？那時候在做什麼？」

那個有感覺的瞬間，很可能就是你的線索。 不是要你回到過去，是要你找回「不需要撐」的那個狀態長什麼樣子。

第三個問題：容許自己停一下

❌「停下來就是放棄，放棄就是失敗。」

✅「我可以給自己一段時間，先不繼續往前衝，只是觀察自己。」

這個最難。 因為內向、高敏感的人，通常都有「不能停下來」的焦慮。 但停下來不是不前進，是讓你看清楚自己應該往哪裡前進。

不是每條路都要走到底，而是找到你能走得深的那一條

我那段在國外的工作，後來我選擇了結束。

那時候我沒有立刻想清楚下一步要做什麼，只是先讓自己慢下來。

很多年之後，我才慢慢摸索到自己現在做的事。

那不是當下就規劃好的方向，是停下來之後，一點一點長出來的。

回頭看，如果那時候我硬撐下去，我可能會繼續走在一條讓我很痛苦、卻一直走不深的路上。

正因為我承認自己撐不住，我才被迫去問： 什麼是我真的想做的？ 什麼是我能夠走深的、不會把自己消耗掉的？

那種「被迫的誠實」，反而讓選擇變得很清楚。

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今天，找一個 15 分鐘的空檔就好。 拿一張紙，寫下這個問題：

「我最近卡住的這件事，真的是我不夠努力，還是我的身體一直在告訴我：這裡不是我該久待的地方？」

不用立刻有答案。 寫下來，允許那個問題在你心裡放幾天。

慢慢來就好。

💬 激發思考的問題／引言

你現在，有想培養的習慣嗎？

習慣是一種很安靜的力量。

它不會大聲提醒你，卻一點一滴地形塑著你的日子。

有些習慣會慢慢消耗你，讓你用「逃避」來換取片刻的喘息；有些習慣會穩穩地接住你，帶你走向更舒服、更像自己的生活。

差別在哪裡？只在於，你選擇留下哪些、放掉哪些。

對內向和高敏的我們來說，習慣的影響更深。

因為我們對細節敏感、對能量變化有感，一個不適合的習慣，會比別人更快讓我們耗盡。

所以偶爾，找一個安靜的時間，溫柔地問問自己： 這個習慣，是在照顧我，還是在消耗我？

當你身邊的習慣，都站在你這一邊的時候，生活會慢慢鬆開來，變得好過一些。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結免費報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

想跟你分享一件這週讓我蠻有成就感的小事。

我用 Claude Code 做了一個小工具，是給「去日本旅遊拿到發票看不懂」的人用的。

每次從日本回來，我都會留一疊發票想說要好好記帳。

但那些日文發票常常讓我一張拖著一張不想處理，最後就堆在抽屜裡。

這周我突然想：我是不是可以自己做一個工具來解決這件事？

於是就有了這個小工具。

拍一張發票上傳，它會幫你做三件事：

1. 把品項翻譯成中文，讓你知道自己到底買了什麼

2. 同時顯示日幣金額和臺幣約略價格，記帳一目瞭然

3. 把消費稅、稅率算清楚，不用再對著數字皺眉頭

最棒的是可以一鍵複製，直接貼到 LINE 傳給自己。

老實說，這真的還是一個很初階、很陽春的版本，但它確實解決了我自己的痛點，這就夠了。

我想跟你分享除了這個工具外，還有讓我重新感覺到：在 AI 的時代，只要有一點想像力，那些「困擾你很久但又不大」的生活小事，真的可以嘗試被自己解決掉的！

歡迎點進去看看，也歡迎告訴我你覺得哪裡可以再更好。

[工具連結]

📝 新文章：

內向高敏者必看！如何不再因為對方一句建議，就在腦中批判自己，而是專注在真正重要的事？解決 3 種停不下來，讓腦袋真的休息

你不是想太多，只是被三種「停不下來」困住了

高敏感的人，通常有三個共性：想對方的話想個沒完、一直挑自己的毛病、擔心還沒發生的事。

更玄的是，你越停不下來的事，它就越大。

你一直想對方是不是對你不滿意，就會在每一句話裡找線索。你一直覺得自己哪裡不夠好，就會覺得自己需要改善的地方多到不知從哪裡開始。你一直擔心還沒發生的事，那些念頭就會一個接一個冒出來，把你整個人淹掉。

我也是這樣過來的。

不是因為我愛鑽牛角尖，而是我的腦袋太認真了，認真到不知道什麼時候可以停。

今天我想用三種「停不下來」，把那個明明知道自己在迴圈裡、卻出不來的你，輕輕拉出來。

第一種停不下來：一直想對方的話是什麼意思，其實不是你太敏感，是你太努力了

我以前也很常這樣。

對方傳來一則帶著建議的訊息，沒有惡意，可能還是好意。

但我看完之後，腦袋就開始了。

「他是覺得我做得不夠好嗎？」

「這句話背後是什麼意思？」

「我是不是讓他失望了？」

一句話，可以讓我想一個下午。

但這根本不是脆弱，是我們的神經系統天生就在接收更多訊號。

說白一點：我們太努力想讀懂對方了，讀到忘記那些解讀其實是我們自己加上去的。

現實是，對方說完那句話，可能已經去做別的事了。讓你想了一個下午的，是你對那句話的想像，不是那句話本身。

那個想像，真的代表事實嗎？

具體練習：把「對方說的」和「我自己加上去的」分開

記錄一週內讓你想很久的話。把對方原本說的寫下來，再把你腦袋裡加上去的解讀也寫下來。你會發現，兩者之間的距離，有時候遠得出乎意料。

問自己：對方說這句話的時候，有沒有可能只是單純在分享想法？大部分讓你解讀很久的話，對方說完就放下了。反覆播放那句話的，是你自己。

試著只回應對方真正說的那個部分，不去理會腦袋裡自己加上去的那些。你會發現，事情其實比你想的簡單很多。

第二種停不下來：一直挑自己的毛病，因為你以為想清楚了就能變好

很多時候你陷進去，表面上是在想對方的話，但更深一層是：你太想一次就把自己所有的不足都找出來、都修好。

可你回頭想想，人哪有辦法靠一個下午的自我審判，就變成更好的人？

高敏感的人特別容易這樣，因為我們對自己的要求很高，所以一點點建議，就會變成一面放大鏡，照出一堆我們覺得需要改善的地方。

結果呢？

什麼都沒改善，只是把自己消耗掉了。

真正讓人累的，不是那些需要改善的地方，而是你一直低頭問自己「我是不是哪裡不夠好？」

具體練習：用「一次一件事」代替「一次全部改」

把腦袋裡所有「我需要改善」的事寫下來，然後只圈出一件這週真的可以做到的。其他的先放著，不是不重要，是你現在只有一份能量。

允許自己邊做邊調整。在筆記或 Heptabase 裡，記下「我這週觀察到的自己」。不是在檢討，是在累積只有你才有的自我認識。

與其問「我哪裡不夠好」，先問「這件事我能做的最小一步是什麼」。這會讓你從一直審判自己，切換到真的去做一件事。

先動一步。想通不是行動的前提，行動才是。

第三種停不下來：一直擔心還沒發生的事，因為你怕如果不想，就會措手不及

很多高敏感的朋友跟我說：「我知道我想太多，但如果不想，萬一真的發生怎麼辦？」

我聽得懂，因為我也這樣想過。

我們怕的不是擔心本身，是失去「我已經想過最壞的情況」的那份安全感。

但你有沒有發現，那些你擔心了很久的事，大部分後來都沒有發生？而真正發生的事，往往是你沒預料到的。

你的腦袋以為，把所有可能都想過一遍，就能讓你安全。

但那些「萬一」想完一遍，還有下一遍。

你不是在保護自己，是在用擔心，假裝自己還有控制感。

具體練習：給擔心一個可以停下來的地方

每天給自己一個「擔心時間」。把所有在想的事，用 10 分鐘寫下來，寫完就關掉。不是要你假裝不擔心，是讓那些念頭有個地方可以去，而不是一直在腦袋裡漂。

問自己一句：「我現在能做的是什麼？」如果有，去做。如果沒有，就告訴自己：「我現在能做的事我都做了，剩下的不在我手裡。」

今天只做三件重要的事，其他有做到是多的。這個規則很小，但它會幫你的腦袋找到一個可以停下來的地方。

停下來，不是放棄，是讓自己有力氣繼續走。

人生不是被「想太多」拖垮的，是被「停不下來」慢慢耗乾的。

你不用一次把所有念頭都切斷。

你只要先輕輕告訴自己：

「我現在知道我又開始了。」

光是這樣，就已經很不容易了。

你有覺察到，就已經是改變的開始了。

不用給自己太大的壓力。

慢慢來就好。

💬 激發思考的問題／引言

如果你不再急著抵達終點，現在的你，會看到什麼？

人生有點像爬山。

抬頭望向山頂，是為了讓方向清楚。

但停下腳步看看當下，是為了讓這趟旅程值得。

慢慢爬就好，穩穩爬就好。

當你真的走到山頂那天，回頭看會發現：

最美的風景，從來都不只在終點，也在你一路上願意停下來的那些瞬間。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結免費報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週的生活過得很精彩。

仔細觀察的時候會發現，我們其實每天都受到很多人的幫助。當心裡默默感謝這些小小的善意時，內心會有一股滿足和幸福感。

也很謝謝身邊的人，一直對我這麼好。

說真的，我們對別人的一個小小好意，對方可能會記得很久很久。有時候自己早就忘了，但對方一記就是十年。

前幾天某個深夜，我原本打算搭計程車去坐高鐵，朋友卻說要直接載我去高鐵站。我有點不好意思，覺得太麻煩她了。

她卻說：「沒關係，如果是你，那就值得。因為以前你和你爸爸，在我出國交換的時候，特別跑了一趟桃園機場送我，我很感動。」

老實說，這件事在我的記憶裡，幾乎沒有印象了，但她卻一直記得。

那一刻我才意識到，我們所做的每一件小事，可能都在某個人的心裡，靜靜地被珍藏著！❤️

📝 新文章：給內向高敏的人：把微小的體悟，變成無可取代的價值

你有沒有過這種感覺：好像每個人都比你會用 AI？

打開手機，看到別人在分享：「用 AI 寫了一份完整提案」、「用 AI 三天學會新技能」、「用 AI 一週多賺 X 萬」。

你看著看著，心裡開始有點悶。

「我是不是太慢了？」

「別人都已經會了，我怎麼還在原地？」

「我是不是再不跟上，就要被淘汰了？」

我完全懂這種感覺。

特別是內向、高敏感的人，看到外面那些「成果展示」會特別容易焦慮。

因為我們本來就習慣往內看，習慣慢慢消化、慢慢沉澱，現在看到別人「快速產出」，就會覺得自己是不是哪裡有問題。

但說真的，我最近想通一件事。

我們不需要再學更多 AI 技巧了。

我們缺的，往內收尋找出屬於自己的東西。

直到我發現，AI 其實有一種東西永遠生不出來

前陣子我跟一位朋友聊天，她也是個高敏人。

她說：「我每天都在學 AI，學完一個又一個工具，但越學越覺得自己空空的。好像我懂很多，但又什麼都沒留下。」

我當下沒回答她，但這句話一直在我心裡。

回家路上，我突然想通了。

她說的「空空的」，是因為她一直在「往外抓」。抓新工具、抓新提示詞、抓別人的方法。

但這些東西 AI 也都有，網路上更多。

AI 唯一生不出來的，是「你怎麼想」、「你怎麼做」、「你怎麼感受」。

那個只有你有。

那不是別人教你的，是你活出來的。

我發現自己最近寫得最有共鳴的文章，從來都不是「介紹某個 AI 工具」的那種。而是「我用 AI 整理日記時，我跟自己說了什麼」、「我用 AI 寫文案前，我先問了自己什麼」。

這些是我的觀察、我的思考路徑、我的習慣。

AI 永遠不可能憑空生出我，因為它只能算出「平均值」，但「我」不是平均值。

你也不是。

內向人不是不夠多，是還沒看見自己已經有的

但這裡有一個很常見的內向高敏陷阱。

我們很容易覺得自己「沒什麼可以分享」、「沒做出什麼成績」、「沒有什麼經驗值得整理」。

對吧？

我之前也是這樣。每次想寫點什麼，第一個念頭都是：「我又沒做什麼大事，誰會想看？」

但後來我發現，問題不在於我做得不夠。

問題是我從來沒有停下來「整理」自己做過的事。

我們的生活其實一直在累積：每天怎麼安排時間、遇到問題怎麼想、跟人吵架後怎麼修復、做決定前怎麼權衡。這些都是經驗。

但因為我們從來沒把它「拿出來看」，所以它一直是模糊的、是「感覺自己好像會」、是「真的要說又說不出來」。

於是我們就會誤以為「我沒東西」。

不是的。

是這些東西還住在你身體裡，沒被你請出來，沒被你命名，沒被你看見。

所以下面我想分享三個我自己在用的小工具，幫你把那些「住在身體裡的東西」請出來。

三個小工具，幫你看見自己一直在累積

這三個工具不是 SOP，不是學術理論，是三種「整理自己」的方式。

你不用三個都做，挑一個有感覺的開始就好。

工具一：思考地圖

你做某件事的時候，腦袋是怎麼運作的？

❌「我想事情都很亂，沒什麼邏輯。」

✅「我這禮拜試試看，每次做完一件事，停 3 分鐘，把我剛剛思考的順序寫下來。」

舉個例子。我在寫一篇文章之前，會先問自己三個問題：「為什麼想寫這個？」「我的讀者卡在哪裡？」「我希望他們讀完後感覺到什麼？」

這就是我的「寫文章思考地圖」。

當你開始寫下你做某件事的思考順序，你會發現自己其實很有邏輯。只是以前沒看見而已。

工具二：做事節奏

你習慣怎麼把一件事從頭做到尾？

❌「我做事都很慢，沒什麼系統。」

✅「我這禮拜挑一件每天都會做的事，把我從頭到尾的步驟寫下來。」

可以是回信、可以是準備一場會議、可以是哄小孩睡覺。不用是什麼了不起的事。

寫下來之後你會發現：原來你做事是有節奏的。只是你太習慣，所以以為「沒什麼」。

當你看清楚自己的節奏，下次你就不用再從零開始想，可以直接照著做。

對內向人來說，這特別重要。因為我們本來就容易被「重新想一次」消耗，能照節奏走就照節奏走。

工具三：覺察筆記

每天找一件「讓你心裡有感覺」的事，寫下三行：

第一行：發生了什麼事

第二行：我當下的感覺是什麼

第三行：下次我可以做什麼不一樣的小事

❌「我要寫深刻的反思日記。」

✅「我今天就寫三行，五分鐘以內。」

不用寫得很完整。

不用每天寫。

不用文筆很好。

你會慢慢發現，那些「卡住你」的事情，其實常常是同一種模式。當你看見模式，你就不會再被同一件事困住。

在這個答案太多的時代，你的經驗就是答案

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今天，找一個 5 分鐘的空檔就好。

從上面三個工具裡，挑一個你最有感覺的。

可以只是寫下你今天怎麼處理了一封信、怎麼安排了一個下午、怎麼跟家人說了一句什麼話。

不用寫得很完整。

不用想清楚才開始。

想到什麼就寫什麼。

你會慢慢發現，自己其實已經擁有的，比想像中多很多。

在這個 AI 三秒就能給答案的時代，最稀缺的，從來不是「答案」。

是「你」。

慢慢來就好。

下方，最後送大家這篇文章的懶人包，可以直接收藏起來，未來想要使用就可以直接使用！😊

💬 激發思考的問題／引言

你有多久沒有靜下來，問自己一句：「為什麼？

知識可以收藏，但理解無法速成。

你擁有得越多，越需要慢下來， 去看看它們為什麼重要、從哪裡來、又該怎麼好好留住。

對內向和高敏的人來說， 我們本來就習慣往內走、往深處想， 這不是缺點，而是一種很珍貴的能力。

把好奇當成日常，把深入當成節奏。

你會發現，自己內心越來更穩、更安心， 身邊的人，也會因為你的細膩， 因你而活得踏實。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

好期待下週會跟讀者見面，這不只是之前一對一的對談，未來還有機會一起舉辦小型讀書會。

對我來說，這是一件很特別的事。

平常寫電子報，我總是想像著螢幕另一端的你，在某個安靜的早晨、某個疲憊的夜晚，讀著這些文字，但如果有機會進一步坐下來聊聊彼此的閱讀、彼此的生活，也是好棒的緣分。

未來如果讀書會真的成行，可以舉辦，我也會在電子報第一時間跟大家分享好消息！😊

📝 新文章：如何克服明明想復盤今天，卻把對方的表情、語氣、自己說話的聲音全部再感受一次，越想越累越想逃避？3 個方法讓今天輕輕落地

不是你學不會，是你反省的方式對高敏人太痛了

你也是這樣嗎？

上週三晚上，我因為一件工作上的小失誤，坐在書桌前「好好檢討」自己。

打開筆記本，寫下：「今天我為什麼會犯這個錯？」

然後一路從「我太粗心」寫到「我是不是根本不適合這份工作」。

寫了快一個小時，眼眶紅紅地闔上筆記本，跟自己說「明天一定要改」。

結果你猜怎麼著？

兩天後，我又犯了類似的錯。

那一刻我整個人都垮了。

「我是不是學不會？」

「為什麼我明明這麼認真檢討，還是一樣？」

「其他人都可以越挫越勇，為什麼我越反省越累？」

如果你也有過這種時刻，我想先跟你說一句話：

不是你學不會。是這種「大反省」的方式，對高敏人來說根本就是反效果。

為什麼大反省會讓高敏人越來越差？

我花了很久才想通這件事。

一般人做反省，大概是這樣：寫下「我錯在哪、下次怎麼改」，然後闔上筆記本，生活繼續。

高敏人不是。

我們會把那件事從頭到尾，在腦袋裡重播五遍、十遍。 對方的表情、當下的語氣、自己說話的聲音大小，全部再感受一次。

表面上你在「檢討」。 但實際上，你是在重新經歷一次當下的痛。

情緒被放大 → 更累更沮喪 → 下次想到檢討就逃避 → 幾天後又犯一樣的錯

❌ 大反省：把自己架到法庭上，反覆審問

✅ 小整理：每天花一點時間，溫柔地陪自己看一眼今天

真正能讓高敏人慢慢變好的，從來不是痛定思痛的那一刻。 是每天花 10 分鐘，輕輕地，讓今天被看見。

三個步驟，陪自己走一次今天

這是我自己實踐了一年多的方法。 不叫「復盤」、不叫「檢討」，就叫它「跟自己對一下話」。

第一步：白天，留下幾個小片段

高敏人的記憶有個奇妙的特性，當下感覺超深刻，但到了晚上，什麼都抓不住。

所以我不會等到下班才回想一整天。

我會在做一件事的時候，隨手在手機備忘錄打一行：

10:30　開始寫電子報，想寫高敏人的能量保存
12:00　寫完初稿，有點卡，不確定開場夠不夠有共鳴
15:30　跟 A 聊完，覺得自己其實想法蠻清楚的

就這樣。不用完整句子，一行就好。

關鍵不是「紀錄工作」，是把「當下的感覺」留下來。 因為那個感覺，晚上真的找不回來。

第二步：傍晚或睡前，問自己三個溫柔的問題

打開備忘錄，看看今天留下的那些片段，然後問自己：

1. 今天我做了哪些事？

不用列得完整。想得起來的就寫，想不起來的，就是今天沒特別感覺的事。

2. 哪一件事讓我最有感覺？

不管是開心、卡住、還是有點煩，只要「有感覺」都算。 這一題不是要你找出「最重要的事」，是幫你看見「今天真正觸動你的那一刻」。

3. 這件事想告訴我什麼？

重點在這裡，不是問「我應該怎麼改進」，而是問「這件事讓我看見什麼」。

改進是壓力，看見是禮物。

有時候你看見的是「原來我喜歡這樣的工作節奏」。

有時候是「原來那個人的反應一直在讓我分心」。

有時候只是「原來我今天真的很累」。

三行就好，不用長。

第三步：週六，拉遠一點看自己

每天的小整理，是近距離看。 每週一次，是拉遠看。

週六找一個你覺得舒服的時段。我自己是週六早上泡一杯茶，坐在窗邊。

打開這週的小整理，問自己三個問題：

1. 這週有哪些時刻，我覺得「這樣的我還不錯」？
不是成就，是感覺。 可能是你幫朋友想了一個好點子的那個下午。 可能是你鼓起勇氣拒絕一件事的那個瞬間。 可能只是你今天願意好好吃了一頓飯。

2. 這週有哪些時刻，我覺得有點卡卡的？
不用急著解決，先看見就好。 高敏人的「卡」通常不是事情難，是某個感覺還沒消化完。

3. 這週，我比上週多知道了什麼關於自己的事？
一句話就好。

「原來我不喜歡早上開會。」
「原來跟那個人聊完，我都會累一整天。」
「原來我其實比自己想像中，更能處理這種狀況。」

這些關於自己的小發現，才是真正會讓你慢慢長大的東西。

你不需要檢討，你需要被陪伴

高敏人已經夠會反省自己了，不缺一場大檢討會。

我們缺的，是一個溫柔的空間，讓每一天不要被沖掉、讓每一個小感覺都有地方落地。

今晚，先從這一步開始就好

如果你看到這裡有一點點共鳴，今晚試試看這件事就好：

打開手機備忘錄，寫下今天那「一件有感覺的事」。

不用完整、不用漂亮。 一句話也好，一個詞也好。

就這樣。

明天繼續寫一句，後天再一句。

一週以後回頭看，你會發現一件事

原來每天都有一點點東西，可以留下來🩷。

💬 激發思考的問題／引言

你最近有沒有，偷偷給自己一個小小的挑戰？

對高敏人來說，接受挑戰從來不是什麼熱血的事。

它更像是一件奢侈的事，你得拿出有限的能量、寶貴的專注力，甚至覺得自己還不夠好的勇氣。§葉蟹

但你知道嗎？當你願意為一件在意的事慢慢前進，那個過程裡的每一個小小進展，都會變成真正滋養你的東西。

所以，有沒有一件事，雖然會累、會怕，但你還是想為它留一個位置？

你值得為自己心動的事努力！

你也值得，在努力的路上，溫柔地對待自己。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這周我閱讀了，瓦基的新書《情境智慧》。

你有沒有遇過這種時候？

「一定要踏出舒適圈才能成長！」

「待在舒適圈也沒關係，不要勉強自己！」

兩邊聽起來都有道理，但你就是沒辦法選邊站。

因為真實的生活，很少有絕對的對錯。

答案，常常要看你現在的情境。

這本書讓我更深刻了解，其實我們還有第三種選擇！

同一件事，不一定只有「這樣」或「那樣」，也可以是「現在的我，適合哪一種」。

我也希望自己能成為你的思考夥伴，陪你找到第三種可能性❤️。

📝 新文章：如何克服打開手機想回訊息，卻因為擔心說錯話、害怕對方的回應，最後把草稿刪了又刪就是傳不出去？3 個步驟找回行動的力氣

你不是拖延，只是被三種「怕」困住了

高敏感的人，通常有三個共性：怕說錯、怕被誤解、怕對方的反應。

更玄的是，你越怕什麼，生活就越愛把什麼擺在你面前。

你怕說錯話，就會一直遇到需要你開口的時刻。你怕對方不回，就會一直盯著那則還沒傳出去的訊息。你怕表達自己，結果什麼都憋著，然後在原地把自己耗乾。

我也是這樣過來的。

不是因為我懶，也不是因為我不在乎。

而是我把太多力氣，花在試圖控制一件根本不在我手裡的事。

今天我想用三個「怕」，把那個卡在傳送鍵前面、不敢動的你，輕輕拉出來。

第一種怕：怕說錯話，其實不是謹慎，是把自己交給對方評分

我以前也很怕說錯話。

傳一則訊息之前要想很久。

打開備忘錄，寫出來，刪掉，重寫，又刪掉。

但這根本不是體貼，是把真實的自己鎖在「對方會怎麼想」這個問題裡。

說白一點：我們太把對方的反應，當成自己的成績了。

現實是，大多數人沒有那麼多時間，細細分析你每一個字的語氣。那些讓你想了一下午的文字，對方可能根本沒放在心上。而真正在乎你的人，不會因為你說得不夠完美就消失。

那個在腦袋裡反覆審判你的聲音，從來都不是對方，是你自己。

具體練習：把「說出去」和「說得完美」分開

記錄一週內你因為「怕說錯」而沒傳出去的訊息。可能是沒有確認一件事、沒有表達自己的想法、沒有回一則等了很久的訊息。寫下來，你會發現，很多時候你只是需要一個出口，不是一個完美的句子。

問自己：一週後我還會記得這則訊息嗎？大部分讓你猶豫的瞬間，過了就過了。真正重要的是，你有沒有讓自己被聽見。

試著傳出去一則「還沒改到完美」的訊息。傳完，把螢幕關掉。你會發現，世界不會因此崩塌，而你會比昨天多一點點，敢開口的力氣。

第二種怕：怕對方不回，因為太想確保結果在自己手裡

很多訊息你遲遲傳不出去，表面上是怕說錯，但更深一層是：你太想在傳出去之前，就知道對方會怎麼回應。

可你回頭想想，這件事從來就不在你手裡。

對方何時看到、怎麼解讀、回不回、回什麼，這些你寫再多遍、改再多次，都控制不了。

高敏感的人特別容易這樣，因為我們想得比別人細，所以也比別人更早開始預演所有可能出錯的畫面。

但這個能力，有時候反而讓我們在還沒開始之前，就已經精疲力竭了。

真正讓人累的，不是那則訊息有多難寫，而是你一直低頭在想「萬一對方不回怎麼辦？」

具體練習：把任務範圍縮小到你能做到的那一半

每次傳訊息之前，先問自己兩個問題。我能控制的是什麼？傳出去這個動作、訊息裡說的內容、我選擇的語氣。我控制不了的是什麼？對方何時看到、對方怎麼解讀、對方回不回。

分清楚這兩件事之後，任務就變小了。

❌「我要讓對方覺得我說得很得體，然後他要給我一個好的回應。」

✅「我要把我想說的事，用我覺得還可以的語氣，傳出去。」

感覺到差別了嗎？

第一種任務，你永遠做不完。

第二種任務，你傳出去的那一刻，就做完了。

如果你也常常卡在「不知道怎麼說」，可以試試把想說的話先丟給 AI 整理一下，確認意思有沒有跑掉。不是要它替你說話，是讓你的腦袋有個地方可以停。

停下來，才能傳出去。

第三種怕：怕傳出去之後，那種等待的感覺

很多高敏感的朋友跟我說：「算了，等我想好再傳。」

我完全懂。因為傳出去之後那段等待，對高敏感的人來說，真的很耗能。

但我們真正怕的，不是傳訊息這個動作，是失去「我還能修改、還能控制」的那份安全感。

只是，那則一直放著的訊息，有讓你真的覺得安全嗎？

它不響，但你知道它在那裡。其他的事想做，卻總覺得少了什麼。

你不是在保護自己，你只是還沒找到一個方式，讓自己在傳出去之後，也能好好放下。

具體練習：建立「傳出去之後」的放手儀式

傳完訊息，做一個小動作讓自己切換。可以是把螢幕關掉、喝一口水、站起來走幾步。讓身體知道，這件事做完了。

用一句話告訴自己：「我能控制的那一半，我做了。」不用說很多，就這一句。這是在幫你的神經系統登記「任務完成」，而不是繼續在等待裡消耗。

在筆記裡記錄「我傳出去了」的時刻。不用記結果，只記這個動作。你會慢慢發現，你比自己以為的，更有能力開口。

傳出去，不是終點，是你今天能做到的那一步。

人生不是被「怕」拖垮的，是被「傳不出去」慢慢耗乾的。

你不用一次就說得完美。

你只要先鬆開那個一直握著草稿不放的手。

放下的，是那些你本來就控制不了的事。

你捧起來的，是傳出去之後，那份真實屬於你的輕鬆。

💬 激發思考的問題／引言

也許，也許吧！

「也許放不下，是因為你感受得比別人深。」

不是脆弱，是需要多一點時間，讓情緒走完它的路。

也許這個世界沒有你想的危險，只是你需要先找到一個安靜的角落，才能確認它是不是安全。

也許你曾經搞砸過什麼，但承認「我那時候不知道怎麼辦」，比假裝沒事，輕盈很多。

也許你比自己以為的，更有力氣。就藏在你願意繼續感受、繼續尋找的那份認真裡。

今天，讓「也許」陪你一下子，也許就夠了。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週三，我第一次站在企業內訓( AI 大腦整理術 )的講台上。

課程結束之後，我才發現：腦袋裡預演過的那些畫面，幾乎一個都沒發生。

真正出現的，是我完全沒預料到的狀況。

臨時需要調整的節奏、學員拋出來的問題、讓我一時不知道怎麼接的沉默。

但課程還是順利結束了。

走出那個場地，我有一個很深的體悟：

你現在擔心的那件事，90% 可能都不會照著你想的方向發生。真正會遇到的，往往是另一種你沒預期到的挑戰。

所以，不用提前把自己嚇壞。

如果真的很害怕，那就慢慢往前一小步。

每一次的過程，都會讓你更看清楚自己想要什麼、擅長什麼，以及哪裡還可以再練練。

每次的挑戰不是失敗，是另一種踏實的自我認識。

📝 新文章：我曾把別人的進度，當成自己失敗的證明

看到好消息，心裡悄悄沉了一下

你有沒有過這種經驗？

朋友在群組裡分享了一個消息，買房了、升職了、接到一個很大的案子。

你第一個反應，不是開心，而是心裡某個地方，沉了一下。

然後你趕快跟上一句「哇，恭喜！」，把那個感覺蓋過去。

我完全懂那種感覺。

那個沉下去的瞬間，不是因為你不喜歡他。

是因為你的腦袋在同一秒，可能開始換算了，

• 「他跟我同年，他已經買房了。」

• 「我怎麼還在原地？」

• 「我是不是哪裡出了什麼問題？」

一則好消息，變成了一把尺。

量的不是他走了多遠，而是你「落後」了多少。

我曾把別人的每一步，換算成自己落後了幾格

有一段時間，

每次看到別人在做什麼，我的腦袋不會停在那件事本身，而是會自動把它轉成一道算術題。

看到朋友開了自己的工作室，我算的不是「他花了多少心力」，而是「我跟他同年，他有了，我還沒有」。

看到某個電子報作者分享訂閱人數突破一個門檻，我算的不是「他累積了多久」，而是「我才剛起步，差這麼多，什麼時候才追得上」。

或是看到 AI 工具，有人分享什麼新的應用、新的工作流，焦慮就冒出來了。

• 「我是不是要趕快學？」

• 「我這樣夠嗎？」

• 「感覺別人都走得比我快。」

說真的，那段時間我沒有在學什麼新東西，大部分的能量都花在焦慮上面。

後來冷靜下來，我終於停下來想了一個問題：

• 我到底在追什麼？

• 我追的那個人，他知道我在追他嗎？

• 他在跑的那條路，跟我想走的，是同一條嗎？

想到這裡，我才意識到，我焦慮了這麼久，比賽的對象從一開始就不存在。

比較讓我們誤以為，我們在同一條跑道上

高敏感的人特別容易掉進「比較」裡。

不是因為我們愛比，而是因為我們感受力強，別人的狀態很容易就傳進來。

一則消息、一個數字、一張照片，都能讓我們瞬間感受到那個差距。

但我慢慢發現，這根本是誤會。

比較這件事，預設了一個前提：

你跟對方在同一條起跑線上，朝著同一個終點跑。

但實際上呢？

❌「他三十歲就買房了，我還沒有，我落後了。」

→ 這個算法預設了，買房是你們共同的目標，要在同樣的時間點完成。

✅「他在走他的路，我在走我的路，我們剛好有一段路長得很像，但方向不一樣。」

→ 他到了某個地方，不代表你慢了，只是你們不在同一條路上。

感覺到差別了嗎？

比較讓我們誤以為，所有人都在跑一場同樣的比賽。

但你選擇走的這條路，很可能從一開始就是你自己的。

沒有人跟你在同一條跑道，所以也不存在落後這件事。

試試把眼光從別人身上，慢慢移回來

這不是要你從此不看別人、不受任何影響。

那不現實，也沒必要。

只是，當你發現焦慮出現了，可以試試這幾個小練習：

練習一：把換算題，換成好奇心

❌「他做到了，我怎麼還沒有？」

✅「他是怎麼走到這裡的？他的路上有什麼是我沒想到的？」

這一個小小的轉向，會讓你從消耗自己，變成從別人的故事裡找靈感。

練習二：把別人的進度，還給別人

❌「他的成就提醒了我，我還差很遠。」

✅「這是他的里程碑，跟我的路無關。我現在在哪裡？」

把視線拉回來，問問自己：這個禮拜，我有沒有往前移動了一點點？

哪怕只是一小步，都算。

練習三：給自己一個「正在走」的確認

不是要你列清單、定目標、評估進度。

只是在某個安靜的時刻，問問自己：

「我現在還在走嗎？」

如果答案是「還在」，那就已經夠了。

你走的每一步，都算數

我後來慢慢接受了一件事：

我的路上，本來就沒有車尾燈可以追。

是因為我在走的這條路，就是我自己的形狀，跟別人的不一樣。

這不是遺憾，這是一種自由。

你不需要跑得比誰快。

你只需要感覺到，自己還在前進。

哪怕步伐很小、哪怕走得很慢、哪怕今天只是撐過去了，也是走。

如果你最近也有那種心裡沉下去的瞬間，沒關係。

那個感覺不代表你落後了。

它只是提醒你，你還在乎這件事。

在乎，就是還在場上。

還在場上，就已經很好了。

慢慢來就好。

💬 激發思考的問題／引言

追一個長期目標，有時並不是卡在做不到，而是卡在「今天好像也可以先放過自己」。

不是做不到，只是覺得「今天先算了」。

那個「先算了」，悄悄累積，慢慢就變成放棄。

你可以慢，但不要轉身走開。

上一次「放過自己」的那天，你是真的需要休息，還是習慣性地讓自己逃避溜走？

需要休息的那天，你會感覺到一種踏實的放鬆；但習慣性逃避溜走的那天，結束之後往往還是有點悶。

真正的進步不是靠靈感，而是靠持續

🌳 小樹洞，深度對談計畫

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結報名：

👉 [報名連結]

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

「反覆想，不一定等於在思考。」

說的就是我這幾週的狀態。

為了準備課程，我一個人悶著頭想了好久。每天都覺得自己很努力，但每次想到一半，思路就卡在同一個地方，動不了。

最後頭越想越暈，胃開始有點不舒服，焦慮的感覺持續升高，但方向還是模糊…

說真的，我也不確定自己能不能達到企業的需求。

最後我受不了了，打電話給引薦的朋友。

就這樣聊了兩個小時。

掛掉電話之後，心裡突然有了安定感。

不是因為想到什麼了不起的答案，而是在對話中，有些東西自然就鬆開了，方向也慢慢清晰起來。

我才意識到，這幾週一個人悶著想，其實不是在思考，只是在反芻。

同樣的片段，一遍一遍重播，越想越疲倦，卻沒有真正往前走。

如果你也是內向、容易把事情往心裡壓，卻不太知道怎麼開口找人說。

或是這麼想：「現在說合適嗎？」、「會不會打擾人？」、「說了對方會懂嗎？」

所以就繼續一個人扛著。

但如果你現在也卡住了，我想跟你說一件事：

不一定要找很多人，一對一就夠了。

不一定要說得很完整，說個大概就有幫助了。

不一定要馬上解決，只是讓另一個人用她的角度分析，有時候就能讓思路動起來。

並在自己可以接受的範圍內，試著往外走一小步，這樣就好了。

🌳 小樹洞，深度對談計畫，持續啟動

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

很多時候，我們不是不知道該怎麼做，而是腦袋裡太多想法在打架，需要一個人幫你整理一下。

「小樹洞，深度對談計畫」，讓我有機會跟讀者聊聊，對我來說也是嘗試與突破，前幾次的對談，也讓我跟讀者成為好朋友

借我你的故事，交換一份清晰指南。

這是一場 免費 60 分鐘的線上一對一對談。
詳細說明在文章最後面，有興趣的話可以先往下滑看看。
👉 [報名連結]

📝 新文章：清明思念的季節，也是重新出發的季節

這個季節，總讓我特別容易想起我的爸爸媽媽

你有沒有過這種經驗？

走在路上，看到一個畫面，一位阿公和孫子玩，又或是清晨的光線灑進窗戶，就突然感動鼻酸了。

不是因為發生了什麼大事。

就在那個瞬間，讓你想起了一個人。

清明節前後，我特別容易這樣。

不需刻意去想，記憶就會悄悄跑來，找上你。

我完全懂這種感覺。

在我爸媽都離開之後，我從原先是一位很理性的人，變得很容易感動。

以前是那種什麼都撐得住、什麼都不說的人，現在看到一些畫面或事物，就容易紅了眼眶。

一開始我以為自己是變脆弱。

後來才慢慢承認，這也許就是人生，我的感受陪我走著、感受著。

世界會瞬間變得很不一樣

我媽媽在我三歲那年被診斷出肝癌。

她和這個病共處了十八年。

十八年裡，她開過兩次刀，腸子切除過一部分，膽也拿掉了。癌細胞後來轉移到肺，肺最後只剩下三分之一。她做過人體實驗，那次實驗一共十個受試者，最後只有她一個人活下來。她用嗎啡撐過疼痛、用氧氣機維持呼吸，化療把頭髮掉光又長回來，長出來的還是捲的，跟以前不一樣。

她很勇敢。

而我在這樣的環境裡長大。

以前別人總覺得我為什麼不太笑，為什麼看起來總是在想事情。

我不知道該怎麼解釋，就是從很小的時候，就知道世界會瞬間變得很不一樣，所以需要隨時準備好。

有很多感受說了別人也不會懂，所以慢慢就不說了。

那種感覺，就是想向這個世界對抗什麼、表達什麼，但又基於內向最後又壓回心裡，不知道要說給誰聽。

這種從小養成的模式，後來跟著我很久。

遇到困難，第一個反應不是找人說，而是「先自己處理看看」。不想麻煩別人，也不確定說了別人會不會懂，所以就悶著頭繼續撐。

表面上看起來很堅強，但其實只是把所有的焦慮和緊張，都往內壓。

壓到一個程度，就會開始頭暈、睡不好、腦袋裡的聲音越來越多，卻越來越說不清楚自己在擔心什麼。

那句「去睡吧」，成了我和爸爸說的最後一句話

媽媽走了之後，我出國工作，去了越南。

那幾年，「外派」的標籤，讓我覺得自己是個有價值、有成就的人。

雖然這個位置給了我一種說不清楚的安全感，但心裡其實一直在問自己：我真的適合這裡嗎？

有一年過年，我從越南回台灣陪家人。

心裡有點糾結，不太想回去上班，但不知道怎麼開口。

又是那總「說不出口」的焦慮感。

爸爸看出我在煩惱，只說了一句話：

「你就把你的感覺跟主管說就好了，這沒有什麼好思考或糾結的。」

我聽進去了，但還是在猶豫。那天下午，我一個人在家裡來回走動，訊息寫了又刪，不敢按下傳送。

之後看到爸爸在客廳打瞌睡。

我跟他說：「如果想睡覺，就回房間睡吧。」

他點點頭，回房了。

我也回房間休息。

等我午覺醒來，發現爸爸不見了。以為他只是去朋友家，打電話過去，沒人接。傳訊息也沒有回應。

最後我先鼓起勇氣打給主管，談了工作的事。掛完電話，時間已經晚上九、十點。

爸爸呢？怎麼還沒回家？

那個當下，我告訴自己不要往壞的方向想，但腦袋腦補了好多畫面…

最後發現爸爸真的倒臥在公寓的屋頂…心肌梗塞…

叫了警察和救護車，但早已來不及。

整個人突然變得很緊繃，腦袋像當機一樣，不知道要怎麼辦，我怎麼瞬間沒有爸爸了？

就像當年媽媽離開的那一刻，整個世界突然暫停、深夜變得格外安靜。

失去之後，才知道自己有多少話還沒說

爸爸走了之後，我離開了越南。

那個「外派」的標籤也跟著消失了。

突然間，不知道自己是誰。

沒有職稱，沒有頭銜，沒有下一步。

加上我個性本來就內向、高敏感，在大公司，在很多人的工作環境、快節奏，總讓我有一種莫名的壓力壓在身上，很難可以喘口氣。

最後我發現，我不是不努力，是那個環境對我來說，有點太超出負荷了。

那段時間最難受的，不只是悲傷。

是成就感沒有了分享的對象。

以前如果有什麼事，爸媽是我最想第一個告訴的人。現在那個位置空了，很多事就好像沒有了價值。

沉寂了好久好久，最後我慢慢找到一個方式。

先從寫日記，用 Heptabase 把腦袋裡那些說不出口的感受寫下來。再用 AI 幫我分析日記，看看裡面藏著什麼自己沒有意識到的東西，接著在慢慢分享到社群上。

一步、一步，慢慢走。

走著走著，才有了每周電子報的發布。

不是因為想要成為網紅，

只是想要有一個地方，可以說說話，說給懂的人聽。

謝謝你，陪我一起走到這裡

謝謝你願意打開這封信，讀到這裡。

說真的，每次收到你們的回覆，或是知道有人在閱讀我寫的內容，對我來說都是一件很有重量、很有價值的事。

不是因為數字，而是因為那代表著，這些說不出口的感受，有人聽見了。

你的閱讀，給了我一個繼續走下去的理由。

我希望這封信，除了讓你更認識我之外，也能在某個小小的角落，讓你有一點點感覺。

不管你現在走在什麼樣的路上，是還在摸索方向的，是剛剛失去了什麼的，還是只是覺得有點累、需要一個地方停下來喘口氣的，我都希望你知道：

慢慢走，沒有關係。

找到屬於自己的節奏，過上那種怡然自得的生活，不一定要很快，也不一定要跟別人一樣。

只要有前進，就已經很好了。

清明節，是想念的季節，也是可以重新出發的季節。

謝謝你陪我一起走。

💬 激發思考的問題／引言

你有沒有發現，當你試著跟別人解釋一件事的時候，自己才真正搞懂它？

我最近觀察到一件事。

不是讀了多少書、上了多少課，讓我真正把一個東西學進去。

而是，當我試著把它說給別人聽的那一刻。

因為要說給別人聽，你會開始問自己：「我真的懂這個嗎？哪裡還模糊？如果對方問我為什麼，我怎麼回答？」

這些問題，會把你帶到一個比「閱讀」更深的地方。

不一定要開課，也不一定要寫書。

也許只是在社群上分享一段你最近的觀察，寫一封信給一個朋友，或者就是這樣，把你學到的東西整理成一段文字，說給自己聽。

輸出，不是表演給別人看的。

輸出，是你和自己的一場對話，讓模糊的東西變清晰，讓你知道自己真正懂了什麼。

如果你現在正在學某樣東西，試試看這個：

把你今天學到的一件事，用自己的話寫下來，說給一個完全不懂的朋友聽。

不用寫得很完整，想到什麼就寫什麼。

光是這個動作，就會讓你看見自己還沒想清楚的地方。

🌳 小樹洞，深度對談計畫

如果你讀到這裡，心裡也有一些想整理卻不知道從何開始的想法，也許這個計畫適合你。

借我你的故事，交換一份清晰指南。

「有些問題，你缺的不是建議，而是一個思考夥伴。」

這是一場 免費 60 分鐘的線上一對一對談。不是嚴肅的諮詢，也不是什麼專業課程，它比較像一個樹洞，一個安靜的、只有我們兩個人的空間。

你可以帶著一個工作或生活上的「卡關點」來找我。

不管是想做卻一直沒開始的事、理不清的焦慮、還是腦袋裡一團亂的想法，都可以。

對談中，我會用我平常在用的數位筆記 Heptabase 和 AI 工具 NotebookLM，幫你把那些雜亂的思緒，整理成一份清晰的「行動指南」。

如果你也想體驗一下大腦被「重組整理」之後的清爽感，歡迎點擊下方連結報名：

👉 [報名連結]

讓我們一起，把焦慮變成資產。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄 email 給： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

這週，我悄悄做了幾個小實驗。

第一個是用 Claude Code 做了一個四象限任務工具。

靈感來自網路上看到的一個概念，我用口述的方式給 AI，它就把工具直接做出來了，好神奇。

第二個是使用 Cowork 來整理電腦裡的照片和影片。那些記錄日常的散亂檔案，AI 能直接透過電腦自動整理、重新命名，不用我一個一個手動處理。

它們之所以一直拖著沒做，正是因為「不難但也沒那麼急」，所以永遠排不進正式的待辦清單。

我想 AI 工具最有價值的地方，可能不是幫你做什麼大事，但若可以把那些「明明不難但一直拖著」的小事，悄悄清掉，對於心理壓力也是很大的緩解。

📝 新文章：睡前滑手機，是否又突然覺得自己落後了?!

你有沒有過這種感覺？

明明只是睡前滑一下手機，想讓自己放鬆。

結果看到有人分享新的 AI 工具，說可以提升工作效率，留言區十幾則留言的討論。

你把手機放下來。

房間是暗的，但你盯著天花板，突然有點睡不著了。

「這個我都還不知道是什麼。」

「感覺大家都已經在用了。」

「我是不是又落後了？」

明明什麼都沒發生，只是看了幾則貼文，心裡卻像是被輕輕壓了一下，悶悶的，不太舒服。

我完全懂這種感覺。

我後來花了一段時間去想，這個悶到底從哪裡來。

想完之後發現，工具焦慮其實有三層。

而且越往裡面走，越跟工具沒有關係。

我也曾經每週都在下載新的 App

說真的，我算是蠻早開始接觸 AI 工具的人了。

但就算這樣，每次看到新東西出來，那個「我是不是跟不上」的念頭還是會冒出來。

有一段時間，我每週都在下載新工具。每一個都碰一下，每一個都學不深。

後來有天晚上，我又在研究一個「聽說很厲害」的新工具，弄了快兩個小時。

結果發現，我根本不知道自己要用它來做什麼。

就是那個瞬間，我意識到一件事。

我不是在解決問題，我只是在緩解我正在追新知的焦慮。

但那個焦慮，跟工具有沒有用、我學得快不快，其實都沒有關係。

焦慮有三層，你真正卡住的，可能不是最表面那層

最表面的一層，是怕自己錯過什麼。

看到別人用某個工具做出很厲害的東西，

第一個念頭是「我也需要這個」。

但你仔細問自己：你想要的是那個「工具」，還是那個「結果」？

這兩個東西看起來黏在一起，其實不是。

同一個結果，可能有好幾種方式達成。也許你現在用的方式，已經夠了。

我自己現在有一個小習慣：每次看到新工具想用的時候，先問自己一句話。

「這個東西解決的是我現在的問題嗎？」

如果答案是「以後可能有用」，記下來就好，先不學。

老實說，記下來的那些，大部分後來都沒有用到。

第二層，比較深，也比較傷人。

是覺得自己不夠格。

但這一層，它還有更裡面的樣子。

不只是「我不懂技術」而已。是腦袋裡有個更安靜、更熟悉的聲音，在某個你想開始的瞬間冒出來：

「我憑什麼？」

「我又不是專家。」

「萬一說錯了怎麼辦。」

「等我更有把握一點再說吧。」

你有沒有過這種經驗？大腦裡突然有個念頭，清楚到讓你有點心跳加速。

「也許我可以把這些整理起來，分享給有需要的人。」

然後下一秒，那個念頭就被自己壓回去了。

你繼續等。繼續告訴自己「還沒準備好」。

這個聲音，聽起來很謹慎，好像在保護你。

但說真的，它從來沒有正確答案。

不管你走到哪裡，永遠都有人走得比你更遠。

用「我憑什麼」來評估自己，只會讓你一直站在原地等。

等到更有學歷，等到追蹤者更多，等到哪天通過了某個認證。

那個「準備好了」，從來不會自己到來。

問題不是你還不夠好。是你問錯了問題。

❌「我憑什麼說這些？」
→ 沒有終點，只會讓你繼續等。

✅「有沒有人，正在為我已經解決的事情所苦？」
→ 只要答案是有，你就有資格開口。

感覺到差別了嗎？

市場需要的不是最厲害的人，是比讀者多走幾步的人。

你以為是常識的那些東西，對某個人來說，可能是他想了整整三年的問題。

心中那個「我憑什麼」的聲音，你現在可以輕輕回它一句：

「因為我走過了。」

最深的那層，才是真正的問題所在

第三層，也是大部分人最真正卡住的地方。

方向焦慮。你還不確定自己想往哪裡走。

你覺得工具太多不知道怎麼選，覺得自己還沒準備好，覺得別人都走在你前面。

但如果你已經很清楚自己要解決什麼問題，這些感覺會安靜很多。

讓你睡不著的，不是那個新工具。

是那個還沒想清楚的問題本身。

所以焦慮不是敵人。

它只是在輕輕提醒你：還沒找到方向。

我後來想通這件事之後，挑工具的邏輯就變得很簡單了。

每一次都從「我好煩」開始。

每天早上整理待辦要花二十分鐘，很煩，所以弄了自動化流程。

每週寫電子報每次從零開始想素材，很煩，所以建了素材庫。

最近狀態不穩定又說不出為什麼，很煩，所以把日誌丟給 AI 幫我找規律。

你看，起點都是「我好煩」，不是「這個技術好厲害」。

先有問題，再找工具。

你的問題跟我的不一樣，所以你需要的工具，也不會跟我一樣。

跟不上，才是正常的

AI 工具更新的速度，沒有任何人跟得上。

這不是你的問題，是這件事情本來就是這樣的。

你手機裡有幾十個 App，但每天真的在用的，大概就那三四個。工具也是一樣。

你不需要知道所有工具。你只需要知道，當你遇到問題的時候，有工具可以幫你，就夠了。

如果這封信讓你有一點點共鳴，今天找一個安靜的時候就好，十分鐘也夠。

問自己這個問題：

「我最近有什麼事讓我覺得好煩，每次都要花時間在這？」

想到什麼就寫什麼，不用寫得完整。

寫完了，你大概就知道自己真正需要的是什麼了。

那個問題，比任何一個新工具都重要。

那個悶悶的感覺，不是你不夠好的證明。

它只是還在等你，找到那個屬於你自己的方向。

慢慢來就好。

💬 激發思考的問題／引言

焦慮通常是因為你試圖在腦袋裡同時解決所有問題，但行動只需要解決眼前的那一個。

腦袋很忙，但你不需要把每件事都想清楚才開始。

問題從來不是你想太少， 而是你想了太多、卻一步都沒走。

說真的，大腦不擅長同時處理三件事。 它只是一直假裝自己可以。

試著把那些「萬一」先放一放。

先問自己：現在，最近的那一步是什麼？

走了再說。 想通了，下一步自然就會出現。

焦慮讓你覺得所有問題都很急， 但行動會告訴你：大部分問題，根本不需要你現在解決。

慢慢走，眼前的那一步走踏實了， 後面的路，就會自己變清楚。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄給email： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。

終於又到週末了，快找個舒服的地方坐下，閱讀這週的內容吧！

📜 電子報目錄

1. 😊 有話跟你說

2. 📝 一篇新文章

3. 💭 激發思考的問題

😉 有話跟你說：

如果有看過我之前的電子報，應該知道我有一個企業內訓的教課計畫。

我第一次要去教 AI 數位工具應用 ( Heptabase )。

但說實話，這兩周一直在拖，訊息打開又關掉，關掉又打開，因為我不敢說，不敢面對報價、後續執行的接洽，I 人覺得很不自在或是不習慣。

雖然我知道自己努力準備了很多，但卻無法明確說出我準備了什麼…，腦袋一直冒出：「我真的可以嗎？我不敢 … 😭」

直到朋友告訴我，她老闆已經在催了，希望員工趕快學起來拿去用。

就在那一刻，也只能勇敢面對。

我想把這段過程說出來，不是因為我克服了，是我覺得閱讀的你，也有屬於你「那則訊息」的挑戰，打開了又關掉，猶豫不覺得時刻。

我們都在學著，不用等到準備好了才出發。

希望之後有好消息可以跟你們分享。❤️

📝 新文章：高敏人每日 10 分鐘成長日記手冊！每天明明很累，卻說不出今天到底做了什麼？

忙完一整天，卻說不清楚今天發生了什麼？

你有沒有過這種經驗？

下班回到家，躺在床上，腦袋因為工作後昏昏的，但卻又空空的。

明明一整天都在忙，回了很多訊息、開了幾個會、處理了一堆大小事。

可是當你想跟自己說「今天做了什麼？」，腦袋裡卻什麼都想不起來。

只剩下一個字：累。

• 「我今天到底做了什麼？」

• 「是不是又白忙了一天？」

• 「感覺每天都一樣，我有在進步嗎？」

這種空洞的感覺，我完全懂。

這不只是累，是高敏人特有的那種「失落」

我自己有很長一段時間，都困在這個循環裡。

一邊接案工作、一邊慢慢建立自己事業的節奏。

每天醒來有一長串的待辦事項等著我，

當開始工作就一直做，做到晚上，然後停下來。

結果呢？

停下來的那一刻，我不是放鬆，是茫然。

「這些事我做完了，然後呢？」

「感覺我只是把任務消化掉，但我自己呢？」

「我有沒有變得更好一點點？」

對高敏人來說，這不只是「今天比較累」而已。

我們感受細膩，對自己的要求也細膩。

我們不只想把事情做完，更想感覺到自己有在前進。

一旦找不到這個感覺，那種失落會比一般人重很多。

那段時間，我甚至開始懷疑：

「我是不是根本沒有辦法好好成長？」

你不是沒在進步，是沒有地方把它「留下來」

後來我才慢慢發現，問題不是我沒有成長。

是我每天都在成長，但沒有把它留下來。

成長不是一個你「感覺到」就會自動存在的東西。

它更像是水，你不裝起來，它就流走了。

而對高敏人來說，這個問題特別明顯。

我們每天吸收的刺激很多，一個眼神、一句話、一個細節，都會在腦袋裡轉好幾圈。

但偏偏接收太多，到了晚上大腦已經累了，反而更記不住「今天有什麼值得留下來的事」。

❌「每天都要認真反省今天哪裡做得不好。」

→ 太沉重，做兩天就想逃。

✅「每天只是輕輕記下 5 件小事，10 分鐘就好。」

→ 低門檻，做起來不費力，卻能慢慢把成長留下來。

感覺到差別了嗎？

不是你太敏感，不是你反省不夠，是你還沒有一個溫柔的容器，讓今天發生的事有地方落地。

5 件小事，10 分鐘，讓今天不再白過

這 5 件事，不需要寫得很完整。一兩句話就夠了。

① 今天感謝的一件事

不用是什麼了不起的事。

朋友傳來一個讓你笑出來的貼圖、天氣剛好沒有太熱、今天的工作比預期的順。

❌「要找到很有意義的事才值得感謝。」

✅「只要今天有讓你鬆一口氣的事，就寫下來。」

高敏人容易放大壓力，這一題是溫柔地提醒自己，今天也有好的部分。

② 今天完成的一個小事

不只是「工作任務」，任何你做完的事都算。

回了一封拖很久的訊息、整理了亂掉的桌面、今天早點睡了。

❌「要做到很厲害的事才算成就。」

✅「只要昨天還沒完成，今天做了，就算。」

我們容易只看「還沒做完的事」，這一題是讓你看見「已經完成的事」。

③ 今天學到的一個教訓

不一定是犯了什麼大錯。

只要有一個瞬間，你覺得「下次我會不一樣」，就寫下來。

❌「要等到真的搞砸才值得記錄。」

✅「只要今天有一個『啊，原來這樣比較好』的瞬間就夠了。」

④ 今天做到某件事的方式

回想一件你今天做順了的事，問自己：「我是怎麼做到的？」

把步驟寫下來，哪怕只有兩三句。

下次遇到類似的情境，你就有方法可以重複使用，而不是靠記憶回想。

⑤ 腦子裡閃過的零碎想法

搭車時突然想到的、洗碗時浮出來的、不知道從哪裡冒出來的念頭。

不用整理，不用完整。一個關鍵字也好。

這些零碎的想法，往往是你最真實的思考。

把它們留下來，說不定哪天就會變成你某篇文章、某個決定的起點。

慢慢來，你已經在累積了

如果這封信讓你有一點點共鳴的話。

今晚，找個 10 分鐘就好。

不用特別找時間、不用準備什麼工具，手邊的備忘錄、一張紙都可以。

試著寫下今天這 5 件小事，想到什麼就寫什麼，不用完整，不用好看。

今晚，就開始試試看一次。

如果你願意，連續寫一週後回頭看你寫下的東西。

你可能會發現，原來這 7 天，你其實已經累積了不少，我們沒有原地踏步。

其實你一直在走，只是沒有回頭看過。

慢慢來就好，你已經在累積了🩷

💬 激發思考的問題／引言

這個世界越快，你要越慢！

這個世界很急，但你不用跟著急。

有些話被說過一千次，卻因為沒有被真正聽進去，所以還得再說一次。

天底下沒有新鮮事，成功的路，大多是舊地圖走出來的新風景。

差別不在你知不知道，而在於你有沒有真的走進去。

走進去的方式，只有一個：走在自己的時區上。

不比較，不趕路。

慢慢認識自己是誰，慢慢搞清楚自己要去哪裡。

這樣，就夠了。

如果你喜歡這期電子報，歡迎按下愛心或留言讓我知道

如果你有其他想法，歡迎回信給我

請寄給email： dunworrylab@gmail.com

我們下週見！👋

如果想支持我，歡迎透過「贊助我看一本書」，支持我持續更新內容，謝謝你❤️。