Tenías que llegar a este artículo, ya verás que Dios tiene un mensaje importante para ti.

Quizás la rutina, los pendientes, el trabajo han hecho que te alejes poco a poco de Él. Ya no oras con frecuencia, ni le cuentas tu día a día como antes lo hacías. O quizás solo lo buscas cuando tienes un gran problema y luego te olvidas.

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Déjame decirte que hubo momentos en mi vida donde también me sentí desconectada de Dios, ya no sentía su presencia en mi vida. En ese tiempo, atravesaba un periodo de estrés tan fuerte que me hizo alejar de mi familia, de mis amigos. Ya no practicaba las cosas que me gustaban. Veía todo con pesimismo y cuestionaba todas las decisiones que había tomado que me condujeron a esa situación.

Lo curioso es que yo no siempre me sentí así.

Sentía que la presencia de Dios involucraba gran parte de mi vida. Iba a la iglesia los domingos, le escribía a diario cartas contándole mi día a día. Me reunía con chicos de la iglesia. Sentía que tenía su favor a donde iba.

Sin embargo, a raíz del periodo de estrés y ansiedad que atravesé, dejé de hacer muchas de las cosas que antes me conectaban con Él. Dejé de ir a la iglesia, a reunirme con mis amigos, dejé de orar.

Hasta dudaba de mi fe, sentía que si Dios estaba conmigo no hubiera permitido que pase por ese periodo tan difícil.

Estaba atravesando una etapa en la que mi mente estaba completamente enfocada en sobrevivir al estrés, al miedo y a la incertidumbre. Y cuando estamos así, incluso aquellas cosas que normalmente nos dan bienestar pueden empezar a sentirse lejanas.

No sé si alguna vez has pasado por una situación similar. Sentir que tenías una relación tan bonita y cercana con Dios y que, de pronto, esa conexión desaparece puede ser muy doloroso.

Y es así, a veces pasamos por situaciones que en lugar de hacer que nos acerquemos a Dios nos aleja. ¿Qué se hace en esos momentos? ¿Cómo recuperas la fe?

En este proceso, me ayudó mucho mi familia, aunque yo ya no oraba por mi recuperación, ellos oraban para que me sintiera mejor. Oraban con tanta fe, que Dios los escuchó. Fue un proceso largo, empecé a sentirme mejor y finalmente regresé a practicar los hábitos que me hacían tan feliz. Empecé nuevamente a orar, pedía a Dios que completara mi recuperación, le agradecía por los cambios en mi salud que estaba viendo.

Quizás cuando las cosas me salían bien, me resultaba muy fácil hacer partícipe a Dios de mi vida.

Le agradecía por las oportunidades, porque me iba bien en el trabajo, por las personas que llegaban, por los sueños que se cumplían.

Pero cuando algo salió completamente diferente a lo que yo esperaba, mi primera reacción fue preguntarme:

¿Dónde está Dios?

Como si su presencia tuviera que demostrarse a través de que las cosas salieran bien.

Y quizás esa fue una de las lecciones más difíciles de aprender:

También está en los días en los que lloramos, en los que tenemos miedo. En los días en los que no entendemos nada o cuando nuestra fe es tan pequeña que ni siquiera tenemos ganas de orar.

Precisamente en esos días, es cuando más necesitamos recordar que no tenemos que acercarnos a Dios siendo fuertes o teniendo una fe perfecta.

Podemos acercarnos a él en cualquier momento, en cualquier hora. No necesitamos ir a una iglesia para conversar con Él. Recuerda que Dios siempre te va a escuchar, no importa la situación en la que estés, no importa el problema o el pecado que hayas cometido, Él siempre estará dispuesto a escucharte.

Háblale como le hablas al amigo más cercano que tengas o como le hablas a tu mamá o hermana. Puedes decirle de todo, hasta cosas censurables. Sé que Él no te juzgará. No converses con Él por moda o como parte de un checklist de bienestar. Háblale con sinceridad.

¿Cuánto tiempo deberías conversar con Él? Depende de la profundidad que quieras tener, pero no importa que solo sean 5 minutos, mientras te lavas los dientes, mientras te bañas o paseas a tus perritos.

Lo importante es que no pienses que Dios solo escucha a algunas personas, Él escucha a todos por igual.

Formas de reconectar con Dios

Después del proceso que viví, mi recuperación consistió en regresar a las actividades que me hacían feliz y realmente me hacían conectar con Él:

• Journaling: Regresé a escribirle una carta diaria. Te voy a comentar cómo lo hago.

  Primero empiezo agradeciendo por un nuevo día, una nueva oportunidad de actuar mejor y por las cosas en las cuales me siento profundamente agradecida. Luego le cuento lo que viví el día anterior con mucho detalle, le cuento las cosas buenas, malas. Si le cuento algo malo que me pasó trato de darme palabras de aliento con la promesa que todo mejorará. Este proceso me hace creer que es Dios el que me está diciendo lo que piensa, lo cual me da mucha fortaleza. Seguidamente, le cuento lo que tengo que hacer en el día, una especie de no negociable y le pido siempre ayuda para que me oriente en tomar las mejores decisiones, para conectarme con personas que me ayudarán a lograr lo que deseo y para que pueda lograr mis planes. Por último, agradezco por cosas que todavía no han pasado pero quisiera que pasen, como una especie de manifestación, pero con mucha fe, sabiendo que a mi lado tengo a un ser superior de infinito poder, capaz de ayudarme a lograrlo. Termino con un mantra:

  Hoy día será maravilloso, grandes cosas pasarán. Tengo el favor de Dios

• Volver a la iglesia: Como te comentaba, no es necesario que asistas a la iglesia si quieres conversar con Dios. Lo puedes hacer en cualquier lugar y momento. Pero algo bonito de asistir a la iglesia es que te permite conectar con personas que comparten tus creencias y tu fe. Y para mí, esa comunidad se volvió muy importante.

• Reunirme con mis amigos de la iglesia: Volver a reunirme con mis amigos, conversar, compartir nuestras experiencias y simplemente saber que había personas que también estaban caminando en la fe me ayudó mucho.

  A veces, volver a Dios también significa volver a las personas que nos acercan a Él.

• Hacer voluntariado: Creo que una de las maneras más lindas de conectar con Dios es ayudar a los demás. Hoy en día colaboro en un asilo de ancianos y siento que los abuelitos me ayudan más a mí que yo a ellos. Son unos seres súper especiales, que a pesar de la edad, no pierden la sonrisa y las ganas increíbles de conversar sobre sus experiencias, memorias y aprendizajes.

  Quizás una de las formas más bonitas de acercarnos a Dios sea acercarnos a los demás. 🤍

Así que, ¿Dios dónde está?

A menudo podemos pensar que Dios está con nosotros cuando todas las cosas nos sale bien. Que si oras, confías, vas a la iglesia, te protegerá de las cosas que te hacen daño.

Pero la vida me enseñó que no es así. Dios no promete que no vamos a atravesar momentos difíciles. Lo que he aprendido es que puedo atravesar esos momentos sin dejar de buscarlo.

Hoy sé que habrá días en los que mi fe será enorme y otros en los que será pequeña. Días en los que tendré muchas cosas que contarle y otros en los que no sabré ni qué decir.

Y está bien.

Porque mi relación con Dios no tiene que ser perfecta para ser real.

Ahora, cuando vuelvo a sentir que estoy demasiado preocupada, que mi cabeza está llena de ruido o que empiezo a alejarme de las cosas que me hacen bien, intento recordar lo que aprendí:

No sentir a Dios no significa que Él se haya ido.

Quizás está en esa persona que aparece para acompañarme.

Quizás está en una conversación que necesitaba tener.

Quizás está en las fuerzas que encuentro para levantarme un día más.

Quizás está en mi familia, en mis amigos, en mi comunidad.

Quizás está en las pequeñas cosas que vuelven a darme ilusión.

Y quizás también está en ese momento en el que, después de tanto ruido, finalmente puedo sentarme y decirle:

Dios, aquí estoy.

Podemos confiar en que Dios está presente en cada situación que atravesamos por más difícil que sea.

Así que si llegaste hasta aquí sintiendo que Dios está lejos, quizás no necesitas hacer una oración perfecta ni encontrar las palabras correctas.

Solo háblale.

Cuéntale cómo estás.

Dile que tienes miedo.

Dile que estás enojado.

Dile que no entiendes.

Dile que lo extrañas.

O simplemente dile:

“Dios, aquí estoy. Ayúdame a escucharte.”

Quizás ese sea el primer paso para volver a sentir esa conexión que pensabas que habías perdido. 🤍

¿Cómo sabemos si la relación amorosa que tenemos realmente es amor?

No imaginas tu vida sin esa persona.

Necesitas tenerla cerca para sentirte bien.

Crees que dejarla sería prácticamente imposible.

¿Eso es amor?

O quizás sientas una necesidad excesiva de seguridad o incluso una dependencia emocional.

Para comprender cuándo el apego puede volverse excesivo, creo que es importante mirar hacia nuestros primeros vínculos: los que construimos durante la infancia con nuestros padres o cuidadores.

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Desde muy pequeñitos comenzamos a aprender qué significa confiar, sentirnos seguros, pedir ayuda y vincularnos con los demás. Y para entender cómo ocurre esto, primero tenemos que hablar del tan conocido apego.

¿Qué es el apego?

Se define como afición o inclinación hacia algo o alguien. Puede entenderse como el vínculo emocional que establecemos con otras personas y que nos lleva a buscar cercanía, protección o seguridad.

¿Y sabes quién desarrolló toda una teoría para entender cómo se construyen esos vínculos? John Bowlby, quien, junto con los aportes posteriores de Mary Ainsworth, ayudó a formar las bases de la teoría del apego.

Pero para este artículo quiero que nos concentremos en algo que nos interesa especialmente: ¿cómo pueden nuestros primeros vínculos influir en nuestra vida amorosa durante la adultez?

Cuatro estilos de apego

Actualmente podemos hablar de cuatro estilos de apego: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado.

Apego seguro: suele desarrollarse cuando en la infancia contamos con padres o cuidadores sensibles y disponibles a nuestras necesidades. Esta seguridad nos permite explorar el mundo y desarrollar progresivamente nuestra autonomía.

Apego ansioso: puede desarrollarse cuando las respuestas de nuestros cuidadores a nuestras necesidades fueron inconsistentes o impredecibles. Esto puede generar temor al rechazo o al abandono.

Apego evitativo: puede aparecer cuando nuestras necesidades emocionales no fueron atendidas de manera suficiente. En estos casos podemos aprender a depender principalmente de nosotros mismos y a mantener cierta distancia emocional.

Apego desorganizado: este puede aparecer cuando la figura cuidadora es también una fuente de miedo o amenaza.

Estos estilos no significan que estemos destinados a repetir los mismos patrones durante toda la vida. Pero es verdad que pueden influir en la manera en que percibimos la confianza, el rechazo y la seguridad dentro de nuestras relaciones.

Y si estos patrones comienzan a formarse desde nuestros primeros vínculos, ¿cómo pueden manifestarse cuando llegamos a la adultez y construimos una relación de pareja?

¿Cómo se manifiestan estos estilos en nuestras relaciones de pareja?

Como hemos sido tratados durante la infancia puede influir en nuestros patrones de relación y en la manera en cómo nos vinculamos con los demás. Pero ¿cómo se manifiesta esto en nuestras relaciones de pareja? Aquí lo veremos:

Apego seguro: Puedes comunicar tus necesidades y confiar en tu pareja, conservando tu independencia.

Apego ansioso: Si tu pareja se demora en responderte un mensaje, puedes interpretarlo como una señal de rechazo. Puedes necesitar que constantemente tu pareja te confirme su amor o sentir mucho miedo de perderla.

Apego evitativo: Si la relación se vuelve muy íntima, puedes llegar a sentirte muy incómodo. También puedes tener dificultades para expresar tu vulnerabilidad.

Apego desorganizado: Puedes intensamente desear la cercanía con tu pareja y, al mismo tiempo, sentir miedo ante esa misma cercanía.

Es importante recordar que estos estilos no son etiquetas que nos definen por completo. Una persona puede experimentar características de distintos estilos dependiendo de la relación o de las experiencias que haya vivido. Pero sí nos ayudan a entender por qué reaccionamos de determinadas maneras en nuestras relaciones.

Ahora bien, sentir apego hacia alguien es completamente normal. Entonces ¿cuándo ese apego puede convertirse en dependencia emocional?

¿Apego o dependencia emocional?

Cuando estamos en una relación amorosa, sentir apego es normal. Es normal extrañar a esa persona si no está, es normal sentir tranquilidad cuando está cerca o buscar su apoyo en momentos difíciles.

El problema comienza a aparecer cuando nuestra necesidad de estar con el ser amado deja de estar relacionada con la conexión y afecta poco a poco nuestra autonomía y bienestar.

Aquí puede aparecer la dependencia emocional: cuando sentimos que no podemos estar bien sin la compañía, atención o aprobación de nuestra pareja. Le puedes pedir constantemente que te confirme que te ama, sientes una ansiedad intensa cuando no responde, tienes miedo de terminar la relación incluso cuando te hace daño o piensas que no puedes continuar tu vida si esa persona se va.

Pero ¿por qué una persona puede llegar a adquirir tanta importancia para nosotros? La respuesta está en nuestro cerebro.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos apegamos?

Cuando establecemos un vínculo amoroso, esa persona comienza a adquirir un significado especial para nuestro cerebro. Su sola presencia suele asociarse con bienestar, recompensa o seguridad, por lo que nuestro cerebro puede favorecer la búsqueda de esas experiencias. Los sistemas cerebrales que participan en este proceso están relacionados con la recompensa, la motivación, la vinculación social y la regulación del estrés.

Uno de los neurotransmisores que participa en estos proceso es la dopamina, relacionada con la motivación y el aprendizaje por recompensa. Cuando vivimos momentos gratificantes con alguien, nuestro cerebro va querer repetir esas sensaciones y aprende a asociar a esa persona con esas experiencias, por lo que seremos más propensos a querer su cercanía.

La oxitocina también interviene a través de la formación y el fortalecimiento de vínculos sociales.

Algo interesante es que nuestro cerebro no solo puede asociar a una persona con experiencias agradables, sino también con seguridad. Por eso, cuando esa persona se aleja o hay posibilidad de perderla, se activan procesos tanto emocionales como fisiológicos relacionados con el estrés, porque estamos perdiendo algo que nuestro cerebro consideraba importante.

Ahora entendemos por qué una separación puede doler tanto.

¿Estamos destinados a repetir nuestros patrones de apego?

Ahora que vimos que las relaciones que se crearon con nuestros padres o cuidadores en la infancia pueden influir sobre los comportamientos que tenemos en nuestras relaciones adultas te puedes estar preguntando si estamos condenados a repetir los mismos patrones para siempre.

La respuesta directa es: No

Nuestras experiencias en la infancia no determinan completamente cómo nos vamos a vincular en el futuro. Nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar a través de nuevas experiencias y aprendizajes. A esto lo conocemos como neuroplasticidad.

A lo largo de nuestra vida, podemos aprender nuevas formas de responder ante el rechazo, el acercamiento o la separación.

Una persona que aprendió a desconfiar de los demás puede aprender, a través de relaciones seguras, que también existen vínculos donde puede expresar sus necesidades y sentirse escuchada. O una persona que aprendió a protegerse manteniendo distancia emocional puede entender que mostrar vulnerabilidad no es perder su autonomía o ser herida.

Esto no significa que nuestros patrones desaparezcan de un día para otro. Cambiar un patrón requiere tiempo, conciencia y tener experiencias nuevas. Pero no es imposible.

Ahora que hemos conocido sobre los estilos de apego, es probable que nos identifiquemos con alguno o algunos. Pero lo importante es no etiquetarnos sino comprendernos. Creo que el verdadero valor de entender nuestro apego no está en descubrir “qué tipo de persona soy”, sino en empezar a preguntarnos: ¿quiero seguir relacionándome de esta manera o puedo aprender una nueva forma de hacerlo?

¿Qué caracteriza a un vínculo saludable?

Un vinculo saludable no significa no necesitar nunca a la otra persona, porque sí que lo haremos. Porque necesitar apoyo, cercanía y afecto forma parte de nuestras relaciones.

La diferencia está en que podemos amar y sentirnos amados sin perder nuestra autonomía, sin perder nuestra esencia.

Podemos expresar nuestras necesidades, confiar en el otro, establecer límites y, al mismo tiempo, mantener nuestros propios intereses, amistades y proyectos.

Podemos elegir compartir nuestra vida con alguien sin sentir que necesitamos a esa persona para poder vivirla.

Entonces, ¿es amor?

Podemos amar y estar apegados al mismo tiempo.

Lo importante es saber desde dónde estamos construyendo ese vínculo: ¿desde la seguridad y la elección o desde el miedo y la necesidad?

Amar profundamente a alguien no tendría que significar que literal no podamos vivir sin esa persona. Porque una relación, cuando de verdad es saludable no trata de necesitar menos al otro; trata de poder amar sin dejar de ser nosotros mismos.

¿Quién no ha tenido dificultades en aprender algo nuevo? ¿Quién no ha pasado horas y horas dándole vueltas a un tema sin lograr entenderlo? Esa sensación de estrés y abrumamiento también la he vivido.

Pero ¿y si te dijera que hay herramientas respaldadas por la ciencia que pueden llevarte a aprender prácticamente cualquier cosa desde cero?

Esta semana vi un video de Youtube que me encantó demasiado. En él, Barbara Oakley investigadora especializada en aprendizaje de la universidad de Oakland, comparte 8 consejos prácticos sobre como aprender algo totalmente desde cero.

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1. Proponte objetivos pequeños

El truco es no abrumarte. Para ello, agenda sesiones cortas de estudio y divide las tareas grandes en actividades pequeñas.

En lugar de pensar en todo lo que tienes que estudiar, enfócate en cuánto tiempo dedicarás a cada actividad. Por ejemplo: “Durante los próximos 25 minutos solo voy a leer este capítulo”.

Esto tiene mucho sentido desde la neurociencia. Cuando una actividad es muy grande o no tiene fin, nuestro cerebro lo percibe como una actividad desgastante que le costará mucho esfuerzo y energía, por lo tanto aumenta la probabilidad de estrés y frustración. A nuestro cerebro le gusta la precisión, saber exactamente qué vamos a hacer y durante cuánto tiempo reduce la incertidumbre y hace que comenzar sea mucho más sencillo.

2. Explícale a un niño

Una de las técnicas de aprendizaje más conocidas fue desarrollada por el físico y ganador del Premio Nobel Richard Feynman. Su idea era muy simple:

Si no puedes explicar un tema de forma sencilla, probablemente aún no lo entiendes del todo.

La técnica consta de 4 pasos:

A. Escribe todo lo que sabes sobre el tema

Hazlo con tus propias palabras, pero de la manera más sencilla y didáctica posible. El objetivo es comprobar qué tanto has comprendido realmente.

B. Explica como si se lo contaras a un niño

Imagina que tienes que enseñárselo a un niño de 8 años o a alguien que nunca ha escuchado del tema. Utiliza palabras simples y ejemplos cotidianos.

Para Barbara, lo mejor es hablar con una persona real, porque en ese momento esta podrá identificar y decirte los errores en tu comprensión, a comparación de alguien imaginario.

Personalmente, esta es una de las formas en las que sé que realmente aprendí algo. Cuando soy capaz de explicarlo de una manera tan sencilla que un niño de 8 años podría entenderlo, siento que el conocimiento ya pasó a formar parte de mí.

Algo importante de mencionar es que cuando explicamos las cosas en voz alta ayudamos a nuestro hipocampo (zona involucrada en el aprendizaje y memoria) a retener más la información.

C. Identifica lo que aún no sabes

Mientras explicas notarás que hay partes que te olvidas, te enriedas o no sabes cómo explicarlo, esas son las lagunas en tu proceso de aprendizaje. Es importante que busques recursos educativos, como podcasts, libros, entre otros, que te ayuden a terminar de comprender lo que te falta.

D. Vuelve a explicarlo

Regresa a tus apuntes, anota la nueva información y ahora trata de explicarlo nuevamente, de manera que sientas que ahora sí el niño te ha podido entender.

3. Toma notas

Tomar notas no solo sirve para recordar información; también nos obliga a organizar las ideas y procesarlas de una manera más profunda.

Un estudio comparó a estudiantes universitarios que tomaban apuntes a mano con aquellos que utilizaban una máquina. En promedio, quienes escribían a mano obtuvieron mejores resultados en pruebas de comprensión, probablemente porque no podían copiar todo palabra por palabra y debían resumir y reformular las ideas con sus propias palabras.

Lo estoy comprobando en mi propia experiencia. Actualmente estoy llevando un curso de Neurociencia Teórica y Computacional, un área completamente nueva para mí y con muchos conceptos complejos. He descubierto que lo que más me ayuda a comprenderlos no es escribir más rápido en la computadora, sino tomar apuntes a mano. Al hacerlo, me veo obligada a detenerme, sintetizar la información y conectar las ideas, y siento que eso hace que el aprendizaje sea mucho más significativo.

La próxima vez que estudies un tema complejo, prueba dejar el teclado por un momento y tomar una hoja de papel. Quizás descubras que escribir más despacio también puede ayudarte a aprender mejor

4. Entrena tu capacidad de concentración

Barbara propone una técnica de estudio muy famosa llamada Pomodoro. Si no sabes cómo funciona te explico. Consiste en intercalar periodos de trabajo con breves descansos que ayudarán a tu cerebro a procesar mejor la información. Puedes tomar 25 minutos donde solo te dediques a estudiar y no des cabida a ninguna fuente de distracción, luego toma de 2 a 5 minutos en la que estés mirando en otra dirección e intentando recordar lo que acabas de aprender. Ese pequeño ejercicio de recuperación fortalece la memoria y te ayuda a identificar qué conceptos ya dominas y cuáles aún necesitas reforzar.

Luego pasa otros tres a cinco minutos sin hacer nada. Puedes prepararte una taza de café, caminar un poco, lo que quieras. Pero eso sí, evita la tentación de usar el celular porque eso interferirá con tu aprendizaje. Nuestro cerebro necesita unos minutos para consolidar la información recién aprendida, y cambiar rápidamente a un flujo constante de mensajes, videos o redes sociales puede dificultar ese proceso y reducir la calidad del aprendizaje.

En mi caso, he adaptado esta técnica a mi forma de estudiar. Normalmente trabajo 50 minutos completamente concentrada y luego descanso 10 minutos. Los bloques de 25 minutos se me pasan muy rápido, así que descubrí que sesiones un poco más largas funcionan mejor para mí. Creo que lo importante no es seguir un número exacto de minutos, sino encontrar un ritmo que te permita mantener la atención sin llegar al agotamiento.

5. Dale tiempo al cerebro

Si tienes que sí o sí terminar de aprender un tema nuevo y complejo, recuerda que el cerebro necesita descansar para consolidar el aprendizaje y convertirla en un recuerdo más estable.

Por eso, en lugar de concentrar todo el estudio en una sola sesión maratónica, procura distribuirlo a lo largo de varios días y alternarlo con momentos de descanso. La evidencia muestra que el aprendizaje mejora cuando le damos al cerebro tiempo para procesar lo que acaba de aprender.

Barbara menciona que no existe un número ideal de horas de estudio. Lo importante es encontrar un ritmo que puedas mantener sin llegar al agotamiento. Sin embargo, recomienda evitar jornadas excesivamente largas, ya que después de cierto punto el rendimiento disminuye y cada hora adicional aporta mucho menos al aprendizaje.

6. Dormir ayuda a aprender

El aprendizaje no termina cuando cierras el cuaderno. Gran parte ocurre cuando dormimos, ya que nuestro cerebro sigue trabajando: fortaleciendo las conexiones neuronales creadas durante el estudio y organizando la información para que sea más fácil recuperarla en el futuro.

Barbara comparte una estrategia muy sencilla que me pareció interesante: antes de acostarte, dedica un par de minutos a recordar los conceptos que más te cuestan o aquellos que quieres comprender mejor.

De esta manera, le das a tu cerebro una última “señal” de que esa información es importante antes de que comience el proceso de consolidación durante el sueño.

No significa que al despertar tendrás la respuesta a todo, pero sí es posible que al día siguiente notes que las ideas están más claras o que aquello que parecía imposible de entender ahora tenga mucho más sentido.

7. Usa la IA

Barbara destaca la importancia de Chat GPT, Claude y otras inteligencias artificiales, como herramientas útiles para nuestro proceso de aprendizaje. Sin embargo advierte en no indicarles que nos resuelvan el problema, sino que nos ayuden a simplificar conceptos mediante metáforas.

Muchas veces una buena metáfora vale más que una definición técnica de diez líneas.

También puedes utilizar la IA para mantener la motivación cuando sientas que ya no puedes más. Por ejemplo, podrías escribir:

“Estoy muy cansado y me cuesta seguir estudiando para este examen. ¿Cómo puedo recuperar la motivación?”

O incluso pedirle que despierte tu curiosidad por el tema que estás estudiando.

Esto tiene sentido desde la neurociencia. Cuando sentimos curiosidad, prestamos más atención a la información y nuestro cerebro está más dispuesto a aprender y recordar lo que descubre. En otras palabras, la curiosidad no solo hace el aprendizaje más agradable; también puede hacerlo más efectivo.

En mi experiencia, una de las formas en las que más aprovecho la IA es pidiéndole que me explique conceptos complejos con ejemplos sencillos o analogías. Muchas veces esa explicación es la que termina haciendo “clic” en mi cabeza y me permite comprender una idea que llevaba horas intentando entender.

8. Recompensa a tu cerebro

Aprender algo nuevo requiere esfuerzo, por eso también es importante celebrar los pequeños avances.

Recuerda darte una recompensa después de completar una sesión de estudio. Puede ser algo tan simple como ver un capítulo de tu serie favorita, salir a caminar, escuchar música, tomar un café o lo que gustes.

La clave está en que la recompensa llegue después de haber cumplido tu objetivo, no antes. De esta manera, tu cerebro empieza a asociar el esfuerzo con una experiencia agradable, lo que aumenta la motivación para volver a estudiar la próxima vez.

En mi caso, cuando termino una sesión de estudio especialmente difícil, me gusta ver un capítulo de mi serie favorita. Parece un detalle pequeño, pero hace que el proceso sea mucho más llevadero y me ayuda a mantener la constancia.

Hasta aquí la entrega de hoy. Espero que estos consejos te ayuden a estudiar de una forma más inteligente y a recordar que aprender también depende de entender cómo funciona nuestro cerebro.

Cuéntame en los comentarios: ¿ya conocías alguno de estos consejos? ¿Cuál vas a poner en práctica primero?

¡Nos leemos la próxima! 🤍

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Es mi primer post en esta red, y uno de mis posts favoritos, lo escribí en 2023. Tres años después quiero hacer una actualización.

Así que quiero compartirte los hábitos que más me han ayudado a aumentar mi productividad, enfoque y mejorar la relación conmigo misma. Estos hábitos me cambiaron la vida y espero con todo el corazón que te ayuden mucho.

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1. Escritura Diaria (Journaling)

Journaling es el arte de escribir tus pensamientos, emociones, ideas. Puedes utilizar un cuaderno y usarlo como un diario para documentar toda tu vida. Este ejercicio te ayuda a ordenar tus ideas, a mejorar tu memoria, a gestionar tus emociones, entre otros.

Hago journaling hace más de 6 años. Lo descubrí después de tener mi primer ataque de ansiedad, así que me ayudó muchísimo a ordenar todo el embrollo que tenía en la cabeza.

Empiezo a escribir en las mañanas apenas me levanto. Mi escritura es una especie de carta a Dios, tú también lo puedes hacer dirigiéndola al universo o al ser superior en el que creas.

Comienzo con “Querido Dios, gracias por...”

Me gusta agradecer por un nuevo día, una nueva oportunidad para hacer mejor las cosas, por mi salud y la de mi familia...

Luego coloco mi estado de ánimo del día “Hoy me siento... feliz, tranquila, estresada, emocionada... ” y comienzo a detallar el por qué. Eso me ayuda a tener un panorama más claro respecto al hecho que desencadenó mi emoción.

Seguidamente le cuento lo que pasé en el día anterior. Siento que mientras redacto identifico mis fortalezas, cosas buenas que hice o me pasaron, cosas en las que fallé. A veces, hay momentos en mi escritura donde siento que no estoy siendo compasiva conmigo misma, trato de cambiar la narrativa, recordando mis fortalezas o algún hecho difícil que haya superado. Haciendo ese cambio, es donde siento como si Dios me estuviera dando su opinión. Sé que Él me daría palabras de aliento. Claro, siempre coloco un plan de acción para aquellas cosas en las que siento que debo mejorar: “Reducir el tiempo en redes sociales”, “Hacer trabajo profundo por x horas”

Luego continúo con “Dios por favor ayúdame en…” colocando algún proyecto o actividad que quisiera contar con su favor.

Después, agradezco por cosas, experiencias que aún no pasan pero que sí quisiera que pasen, detallando cómo me quiero sentir: “Gracias porque me fue genial en el taller de Bienestar y Neurociencia que dicté, me sentí muy feliz y emocionada porque la gente conectó conmigo…”

Terminó con un mantra:

Hoy día será maravilloso, hoy día grandes cosas pasarán, recibiré buenas noticias. Tengo el favor de Dios.

Imagina empezar el día decretando que será maravilloso. Lo cambia todo.

Te invito a hacer la prueba, cuéntale a Dios o al ser superior tu día, pídele ayuda con tus problemas, agradécele todas las bendiciones que tienes, hazlo tu mejor amigo. Tienes a un ser de infinito poder a tu lado, que siempre te guiará hacia tu versión más expansiva.

Si quieres profundizar más sobre el journaling, te comparto un post que te puede ayudar:

2. Meditación

Meditar es una de las formas más bonitas de empezar el día. Nos ayuda a tener mayor claridad y enfoque, nos permite reaccionar mejor frente a eventos estresantes.

Tengo que reconocer que por diversos motivos dejé de meditar todos los días, pero ahora lo estoy retomando, me había olvidado lo bien que se siente hacerlo. Lo mejor de todo es que no necesitas 1 hora, con 5 minutos es suficiente. Si recién estás empezando a meditar, te recomiendo los Short Meditation, son solo 5 minutos de meditación guiada. A medida que vas ganando experiencia puedes aumentar tu tiempo de práctica.

Meditar no es tener la mente en blanco en toda la práctica, habrá momentos donde tu mente se irá a otros pensamientos. Cuando esto ocurre, suele entrar en juego la red neuronal por defecto, un conjunto de regiones cerebrales asociado con la divagación mental, pensamientos sobre el pasado, futuro o nosotros mismos. Lo importante es notar que te has distraído. Así que trata de utilizar tu respiración para enfocarte de nuevo en el presente.

Te dejo mi Short Meditation favorita y un artículo que escribí, si estás interesado en profundizar más en el mundo de la meditación:

3. Ejercicios

Son múltiples los beneficios del ejercicio en nuestra salud física y mental. Trato de ir 5 veces a la semana al gimnasio.

Algo que me sirve para ir al gym cuando no tengo ganas es saber que el tiempo igual va a pasar, yo decido si lo invierto en dudar o ir al gimnasio. También recuerdo la sensación post ejercicio y hace que todo valga la pena.

El ejercicio tiene un efecto procognitivo: mejora nuestra capacidad mental, es antidepresivo y ansiolítico. De hecho, es una de las intervenciones con mayor potencial antidepresivo conocidas (más que cualquier otro fármaco).

Te regalo un artículo que escribí sobre la importancia del ejercicio físico en nuestro cerebro y en nuestra vida:

4. Lectura diaria

Trato de leer en las mañanas, después de la meditación. Si recién estás empezando a leer, te aconsejo que no tomes como meta leer 1 libro cada mes, cámbialo a leer diario al menos por 5 minutos. Ese objetivo es más fácil de cumplir y conforme adquieras el hábito puedes añadir más tiempo a tu práctica.

Si hay un día que no puedes leer, no te sientas mal, lo importante es que no dejes el hábito por más de 2 o 3 días. Recuerda priorizar tu identidad: “Quiero convertirme en una persona lectora” antes de “Quiero leer un libro al mes”.

Estoy segura que leerás más de 1 libro al mes, pero toma las cosas con calma, paso a paso.

Este es el libro que estoy leyendo ahora y la verdad que estoy amando:

Trata sobre aceptar las emociones difíciles en lugar de esconderlas o fingir que todo está bien y comprender que el sufrimiento forma parte de la experiencia humana y no significa que hayamos fracasado.

Te recomiendo leer este artículo donde comparto más opciones de libros que estoy segura te van a encantar.

5. Podcasts

Si hay algo que me gusta hacer es escuchar podcasts, trato de hacerlo mientras me preparo para dormir o sino cuando almuerzo. Me gustan los podcasts porque puedes hacer otras cosas mientras los escuchas. Los temas que más me gustan escuchar son sobre neurociencia, desarrollo personal, productividad, emprendimiento y negocios.

Estos son los podcasts que más escucho y si te gustan los mismos temas que yo, los vas a amar:

1. A todo sí

2. BBVA Aprendemos juntos

3. Emprendebroders

4. A lo grande Podcast

5. Mentores Emprendedores

Si te doy un consejo sería que siempre trates de aprender algo nuevo, lo puedes hacer con podcasts, audiolibros o trata de encontrar una alternativa que más se acomode a ti.

Te comparto los último 2 podcasts que escuché esta semana:

Gracias por llegar hasta aquí y permitirme compartir los hábitos que más han cambiado mi vida y estoy segura que impactarán la tuya.

Cuéntame en mi instagram qué hábitos ya has implementado o cuáles te gustaría practicar más.

Empieza el partido.

Y aunque estés sentado en el sofá…

Tu corazón empieza a latir más rápido.

Aprietas los puños y reniegas por una jugada que casi era gol.

Pasan los minutos, respiras y ahora sí.

Tu selección acaba de meter un gol.

Celebras ese gol como si lo hubieras marcado tú.

¿Por qué pasa esto?

Tenía curiosidad por investigar qué hay detrás de ese conjunto de emociones que despierta la fiebre futbolística y descubrí que la explicación está en cómo funciona nuestro cerebro.

Cuando apoyas a tu selección, tu cerebro empieza a sentir que tú también formas parte del equipo. En psicología esto se conoce como identidad social: tendemos a identificarnos con los grupos a los que sentimos que pertenecemos.

Por eso, un gol puede sentirse como una victoria propia.

Y una derrota… como si también fuera tuya.

A medida que avanza el partido, la incertidumbre mantiene a tu cerebro en estado de alerta. No sabes si llegará el gol, si el árbitro cobrará ese penal o si todo cambiará en los últimos minutos.

Cuando el partido está muy ajustado o tu selección atraviesa un momento de tensión, aumenta la liberación de adrenalina y cortisol, la hormona del estrés. Por eso el corazón se acelera y permaneces atento a cada jugada.

Pero cuando finalmente llega el gol…

Entran en acción los circuitos de recompensa y se libera dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivación y el placer.

Esa es una de las razones por las que sientes esa explosión de alegría que te hace gritar, saltar o abrazar a quien tienes al lado.

Además, mientras observas el partido, tu cerebro activa redes relacionadas con la simulación de acciones, entre ellas el llamado sistema de neuronas espejo. Esto puede contribuir a que experimentemos parte de la emoción que vemos en la cancha y reaccionemos casi de forma automática cuando un jugador celebra un gol o muestra frustración.

Y si ves el partido acompañado, la experiencia puede ser todavía más intensa. Compartir la emoción con otras personas favorece la liberación de oxitocina, una sustancia asociada con la confianza, el vínculo social y la sensación de conexión.

Quizá por eso un Mundial logra emocionar a millones de personas al mismo tiempo.

Porque durante 90 minutos no solo compartimos un partido.

Compartimos tensión, esperanza, alegría y nervios.

Y detrás de todo eso, hay un cerebro haciendo exactamente aquello para lo que evolucionó: conectar con los demás y dar significado a las experiencias que vivimos.

La próxima vez que sientas que el corazón se acelera antes de un penal o que grites un gol como si estuvieras en la cancha, recuerda que tu cerebro realmente está viviendo el partido.

Y eso es solo una de las muchas formas en que influye en lo que sientes cada día. 🤍

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¿Alguna vez te rompieron el corazón?

Sí, esa sensación de tener un nudo en el pecho, de sentir un vacío inmenso y un dolor tan profundo que parece imposible de explicar.

No importa si la relación duró unos meses o muchos años, si terminó por falta de amor o porque la vida llevó a dos personas por caminos distintos. Cuando un vínculo importante llega a su fin, el dolor puede sentirse tan intenso que parece difícil creer que todo esté ocurriendo solo dentro de nuestra mente.

Pero ¿y si ese dolor fuera mucho más que una metáfora?

¿Y si la sensación de tener el corazón roto tuviera una explicación científica?

La neurociencia ha descubierto que una ruptura amorosa no solo afecta nuestras emociones. También desencadena una serie de cambios en el cerebro que ayudan a explicar por qué cuesta tanto dejar ir, por qué ciertos recuerdos aparecen una y otra vez y por qué, incluso cuando sabemos que la decisión fue la correcta, el dolor puede permanecer durante un tiempo.

Cuando compartimos nuestra vida con alguien, esa persona deja de ser únicamente alguien a quien amamos. Poco a poco se convierte en parte de nuestras rutinas, de nuestros recuerdos y de la forma en que imaginamos el futuro.

Nuestro cerebro es, en esencia, una máquina de predicción. Constantemente intenta anticipar lo que ocurrirá después para ayudarnos a desenvolvernos en el mundo. Por eso aprende a esperar un mensaje de buenos días, una llamada después de un día difícil o la compañía de esa persona en los momentos importantes.

Sin darnos cuenta, el cerebro aprende a contar con esa persona.

Cuando la relación termina, todas esas predicciones dejan de cumplirse. Ese mensaje que esperamos ya no aparece, esa llamada frente a un momento difícil ya no se da. Lo que el cerebro había aprendido a esperar ya no ocurre. Y esa diferencia entre lo que esperaba y lo que realmente sucede desencadena una respuesta que va mucho más allá de la tristeza.

De hecho, diversos estudios han demostrado que la pérdida de una relación amorosa activa algunas de las mismas regiones cerebrales involucradas en el dolor físico.

Una de las regiones que se activa es la corteza cingulada anterior, encargada de procesar el componente emocional del dolor. Es decir, ayuda al cerebro a reconocer que aquello que estamos viviendo es una experiencia profundamente dolorosa, porque para nuestro cerebro perder un vínculo importante es una experiencia significativa.

También se activa la ínsula, una región que conecta nuestras emociones con las sensaciones del cuerpo. Gracias a ella, las emociones no se quedan solo en la mente: también las sentimos físicamente.

Por eso una ruptura puede sentirse como un vacío en el pecho, un nudo en la garganta, un peso en el estómago o una opresión difícil de describir.

En otras palabras, el cerebro no solo entiende que estamos sufriendo; hace que ese sufrimiento también se manifieste en el cuerpo.

Por eso, cuando decimos “me rompieron el corazón”, no estamos utilizando únicamente una metáfora. Nuestro cerebro realmente procesa esa pérdida como una experiencia dolorosa.

Al mismo tiempo, el hipocampo, una pequeña estructura con forma de caballito de mar encargada de organizar y recuperar nuestros recuerdos, entra en acción.

Cuando una relación termina, el cerebro necesita comprender una nueva realidad. Para hacerlo, recurre a la memoria y comienza a recuperar momentos compartidos con esa persona. Es su manera de intentar reorganizar una historia que, hasta hace poco, formaba parte de tu presente y del futuro que imaginabas.

Por eso, de repente, basta escuchar una canción, pasar por un lugar o percibir un aroma para que aparezcan escenas que parecían olvidadas.

“Me acuerdo cuando fuimos aquí…”

“Ese fue el café donde celebramos…”

“Recuerdo cuando me dijo…”

Pero esos recuerdos no aparecen por casualidad.

La amígdala, una estructura especializada en detectar aquello que es emocionalmente relevante para nosotros, trabaja junto con el hipocampo para darles un significado especial. Durante años, el cerebro aprendió que esa persona representaba seguridad, compañía, apoyo y una fuente importante de bienestar. Por eso, cuando ese vínculo desaparece, la amígdala sigue considerando que todo lo relacionado con esa persona merece atención.

Es la razón por la que una canción, un perfume, una fotografía o un lugar pueden despertar emociones tan intensas.

En realidad tu cerebro no está intentando aferrarse al pasado, lo que pasa es que está intentando reorganizar un mundo que, durante mucho tiempo, creyó que sería diferente.

Aunque esto esté ocurriendo hoy, no significa que el cerebro está condenado a permanecer en ese estado para siempre. Así como aprendió a incorporar a esa persona en su vida cotidiana, también tiene la capacidad de adaptarse a una nueva realidad.

Gracias a la neuroplasticidad, la extraordinaria capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida, podemos construir nuevas rutinas, nuevos recuerdos y nuevas formas de encontrar bienestar.

Eso no significa olvidar a alguien o borrar lo vivido. Significa que, poco a poco, el cerebro deja de depender de esas antiguas asociaciones y aprende a construir otras nuevas.

La misma capacidad que permitió a tu cerebro crear un vínculo tan profundo es la que le permitirá sanar.

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Referencias

Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270–6275. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108

Si estás atravesando una etapa de cambio y te gustaría comprender mejor cómo funciona tu mente para gestionar tus emociones y crear hábitos que favorezcan tu bienestar, será un gusto acompañarte en mis mentorías individuales.

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No me refiero a cuando las cosas empiezan a salir bien. No me refiero a cuando llegan las oportunidades o las señales que confirman que vas por buen camino.

Me refiero al momento anterior.

Ese lugar incómodo donde sigues trabajando, aprendiendo y apostando por algo que te importa sin tener ninguna garantía de que dará resultado.

Últimamente he pensado mucho en eso.

Hay sueños que vienen acompañados de más preguntas que respuestas.

Sueños que te entusiasman profundamente y, al mismo tiempo, te llenan de dudas.

Porque una cosa es sentir pasión por algo y otra muy distinta es convivir con la incertidumbre de no saber si algún día funcionará.

¿Y si esto no funciona?

Esa es una pregunta que muchísimas personas (también yo) se hacen, aunque sea en contextos distintos.

El que quiere emprender.

El que está escribiendo un libro.

El que quiere cambiar de carrera.

El que está haciendo una maestría.

El que quiere dedicarse al arte.

El que está construyendo una relación.

Todos tienen un sueño que todavía no viene acompañado de resultados.

Y aunque solemos pensar que el problema son las dudas, sabemos que nuestro cerebro no se siente especialmente cómodo con la incertidumbre.

Estudiar neurociencia me ayudó a entender que una de las funciones principales del cerebro es anticipar lo que puede ocurrir después. Constantemente genera predicciones sobre el mundo para ayudarnos a tomar decisiones y mantenernos seguros.

Por eso, cuando no tenemos claridad sobre el futuro, el cerebro interpreta esa falta de información como algo que requiere atención.

Diversas investigaciones han encontrado que la incertidumbre puede aumentar la actividad de regiones cerebrales involucradas en la detección de amenazas y el estado de alerta, como la amígdala.

En otras palabras, cuando no sabemos qué va a pasar, nuestro cerebro tiende a prepararse para la posibilidad de que algo salga mal.

Quizás por eso aparecen pensamientos como:

¿Y si estoy perdiendo el tiempo?

¿Y si tomé la decisión equivocada?

¿Y si debería haber elegido otro camino?

Muchas veces estas preguntas son una señal de que somos humanos enfrentándonos a algo incierto.

Estoy en el proceso de perseguir un sueño que me emociona profundamente: profesionalizarme en el campo de las neurociencias.

Aunque estudié Economía, una disciplina que muchos podrían considerar distante de este mundo, con el tiempo descubrí que no están tan alejadas como parecen. La neurociencia es, por naturaleza, una ciencia interdisciplinaria que se enriquece de distintas perspectivas y donde personas con trayectorias diversas pueden aportar de maneras valiosas.

Claro que tengo dudas. Claro que me hago preguntas constantemente cuando decido recorrer un camino diferente al que imaginé durante tantos años.

Pero hay algo que me sostiene en medio de la incertidumbre: la sensación de estar construyendo una vida más alineada con lo que me inspira.

Y eso, para mí, ya tiene valor.

No sé exactamente cómo terminará esta historia. No sé qué resultados llegarán ni cuándo lo harán. Pero sí sé que estoy dando lo mejor de mí.

Y, sea cual sea el resultado, sé que no me arrepentiré de haberlo intentado.

Porque, en el mejor de los casos, estaré cumpliendo un sueño.

Y si las cosas no salen como espero, habré aprendido, crecido y descubierto capacidades que probablemente nunca habría conocido si no me hubiera atrevido a intentarlo.

Al final, creo que hay algo más difícil que fracasar en un sueño: nunca haber tenido el valor de perseguirlo.

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Algunas prácticas que me ayudan a sostenerme cuando aparecen las dudas, y que espero también puedan ayudarte, son:

1. Volver al presente.
Cuando pienso demasiado en el futuro, mi mente empieza a llenar los vacíos con escenarios hipotéticos. Por eso intento regresar a lo que sí puedo hacer hoy. Disfrutar una conversación, escribir una página, estudiar un tema o dar un pequeño paso hacia mi objetivo.

2. Recordar que la acción genera claridad.
He descubierto que las dudas suelen crecer cuando me quedo atrapada pensando y disminuyen cuando paso a la acción. No necesito tener todas las respuestas para avanzar. Cada acción me aporta información nueva y me ayuda a reducir la incertidumbre.

3. Buscar referentes, no comparaciones.
Hablar con personas que ya han recorrido el camino que me gustaría seguir me ayuda a aterrizar expectativas. Escuchar sus errores, desafíos y aprendizajes me recuerda que casi nadie tiene una trayectoria perfectamente lineal y que las dificultades forman parte del proceso.

4. Crear estructura en medio de la incertidumbre.
No siempre puedo controlar los resultados, pero sí puedo organizar mis días. Tener horarios, rutinas y espacios definidos para trabajar le da a mi cerebro una sensación de orden y previsibilidad, algo especialmente valioso cuando el futuro aún no está claro.

5. Medir el progreso, no solo los resultados.
A veces olvidamos todo lo que hemos avanzado porque estamos demasiado enfocados en la meta final. En esos momentos intento preguntarme:

¿Qué sé hoy que no sabía hace seis meses?

¿Qué habilidades he desarrollado?

¿Qué experiencias he acumulado?

Para mí una forma de avanzar también es reconocer el progreso.

6. Recordar por qué empecé.
Cuando las dudas aparecen, vuelvo a conectar con las razones que me llevaron a iniciar este camino. Recordar mi por qué, el impacto que quiero dar, me da las fuerzas necesarias para avanzar.

7. Aceptar que no necesito certezas absolutas para seguir avanzando.
Quizás esta ha sido una de las lecciones más importantes. La confianza no aparece cuando creemos que tenemos todas las respuestas. Hoy creo que la confianza consiste en seguir dando el siguiente paso aun cuando no las tengo.

Si estás en el proceso de perseguir un sueño y te sientes llena de dudas e incertidumbre, quiero felicitarte.

Felicitarte por tu valentía de intentarlo.

Por seguir avanzando incluso cuando no tienes todas las respuestas.

Por levantarte cada día y volver a apostar por algo que es importante para ti.

Por recordarte, una y otra vez, por qué empezaste.

Sé que no es fácil.

Sé que hay días en los que las dudas parecen más fuertes que la ilusión.

Pero también sé que cada paso que das te está transformando.

Y, sea cual sea el resultado, hay algo que nadie podrá quitarte: todo lo que habrás aprendido, crecido y descubierto sobre ti misma en el camino.

Porque, al final:

Los sueños no solo nos cambian cuando los alcanzamos. Nos cambian mientras los perseguimos.

Y tal vez el verdadero regalo no sea únicamente llegar a la meta, sino la persona en la que te conviertes mientras avanzas hacia ella.

Si este artículo resonó contigo, si estás atravesando una etapa de cambios, dudas o incertidumbre mientras persigues algo importante para ti, quiero recordarte que no tienes que recorrer ese camino sola.

A través de mis mentorías acompaño a personas que buscan construir una vida más alineada con sus valores, comprender mejor cómo funciona su mente y desarrollar herramientas prácticas basadas en la neurociencia para afrontar desafíos, gestionar el estrés y avanzar hacia sus objetivos con mayor claridad y bienestar.

Porque, aunque no siempre podemos controlar los resultados, sí podemos aprender a relacionarnos de una manera diferente con la incertidumbre.

Si sientes que este es un momento en el que te vendría bien acompañamiento, estaré encantada de caminar una parte de ese proceso contigo.

Mentoría

Imagina que caminas por la calle y de repente escuchas un ruido fuerte a tus espaldas.

Tu cuerpo ya se tensó, tu corazón ya aceleró, tus músculos ya se prepararon para correr… y todo eso ocurrió antes de que pudieras pensar: “¿qué fue ese sonido?”.

Lo que acabas de experimentar en ese ejemplo es el viaje que hace la información sensorial dentro de tu sistema nervioso: un recorrido veloz, ordenado y en gran parte inconsciente, que atraviesa varias regiones del cerebro antes de llegar a la corteza, que es la zona donde finalmente te enteras de lo que está pasando. Para ese momento, tu cuerpo ya lleva milisegundos reaccionando.

Durante mucho tiempo pensé que primero entendíamos algo y luego reaccionábamos. La neurociencia muestra que, en muchas ocasiones, sucede exactamente al revés.

El cerebro profundo siempre llega primero

Cada segundo recibimos una enorme cantidad de información a través de nuestros sentidos.

Una imagen entra por los ojos. Un sonido llega a los oídos. Esa información se transforma en impulsos eléctricos que viajan hacia el cerebro.

Uno de los primeros destinos es el tálamo, una especie de gran estación receptora que distribuye la información hacia otras regiones cerebrales.

Desde allí, el mensaje pasa por estructuras profundas como el hipocampo, que ayuda a reconocer lo que estamos percibiendo, y la amígdala, que evalúa rápidamente si aquello es relevante, agradable, desagradable o potencialmente peligroso.

Si el cerebro interpreta que existe alguna amenaza o algo emocionalmente significativo, el hipotálamo activa una respuesta corporal casi inmediata: aumenta la frecuencia cardíaca, modifica la respiración, prepara los músculos y pone al organismo en estado de alerta.

Todo este proceso ocurre en aproximadamente 70 milisegundos.

Para ponerlo en perspectiva: la consciencia todavía no se ha enterado de nada.

La información recién llegará después a distintas áreas de la corteza cerebral, donde será integrada y convertida en una experiencia consciente. Ese proceso suele tardar entre 500 y 700 milisegundos, casi 1 segundo.

Es decir, el cuerpo ya reaccionó mucho antes de que apareciera el pensamiento.

El descubrimiento que cambió nuestra forma de entender las emociones

En la década de 1990, Antonio Damasio propuso la teoría de los marcadores somáticos.

Su planteamiento manifestaba que el cuerpo participa activamente en nuestras decisiones, emociones y percepciones.

Según Damasio, muchas veces sentimos algo en el cuerpo antes de comprender intelectualmente lo que está ocurriendo.

Esa sensación de tensión al entrar en una reunión, el nudo en el estómago antes de una conversación importante o la sensación de calma al estar con determinadas personas pueden aparecer antes de que la mente construya una explicación.

El cuerpo detecta patrones y envía señales constantemente, a veces la mente tarda en traducirlas.

Una idea que nació hace más de 100 años

Aunque hoy asociamos estas ideas a la neurociencia moderna, uno de los primeros en proponer algo parecido fue el psicólogo y filósofo William James.

En 1884 planteó una idea que resultó profundamente contraintuitiva para su época: no lloramos porque estamos tristes; nos sentimos tristes porque percibimos que estamos llorando. No temblamos porque tenemos miedo; sentimos miedo porque percibimos el temblor de nuestro cuerpo.

Para James, las emociones no eran algo separado del cuerpo. Las sensaciones corporales eran una parte esencial de la experiencia emocional. Sin ellas, la emoción quedaba reducida a una simple idea.

Durante décadas esta propuesta fue discutida e incluso cuestionada. Sin embargo, más de un siglo después, Antonio Damasio recuperó y actualizó gran parte de esta intuición a través de su teoría.

De alguna manera, la neurociencia moderna terminó reencontrándose con una pregunta que James ya había formulado hace más de cien años: ¿y si el cuerpo no fuera el resultado de la emoción, sino una pieza indispensable para crearla?

No tenemos cinco sentidos. Tenemos siete.

En la escuela aprendimos que existen cinco sentidos. La neurociencia actual amplía esa visión.

Además de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, contamos con otros dos sistemas sensoriales fundamentales.

La interocepción es la capacidad de percibir lo que ocurre dentro del cuerpo: el ritmo cardíaco, la respiración, la temperatura, la digestión o los cambios fisiológicos asociados a las emociones.

La propiocepción es la capacidad de saber dónde está nuestro cuerpo en el espacio, incluso con los ojos cerrados. Gracias a ella sabemos dónde están nuestras manos, nuestras piernas o nuestra postura en cada momento.

Curiosamente, el cerebro concede una enorme importancia a estas señales corporales.

Está monitorizando constantemente cómo estamos por dentro y por fuera.

Percibimos el mundo desde nuestro cuerpo

Aquí aparece una de las ideas que más me impactó al estudiar este tema.

La misma corteza somatosensorial que procesa la información del cuerpo participa también en la integración de la información que llega del mundo exterior.

En otras palabras: las regiones cerebrales que registran cómo está tu cuerpo ayudan también a construir tu percepción de la realidad.

Por eso el estado corporal influye en cómo interpretamos lo que sucede.

No percibimos el mundo desde una mente flotando en el vacío. Lo percibimos desde un cerebro que está continuamente recibiendo información sobre la postura de nuestro cuerpo, nuestra respiración, nuestro nivel de tensión muscular y el estado de nuestros órganos.

Tal vez por eso una misma situación puede parecer manejable un día y abrumadora otro.

La situación no siempre cambia. A veces cambia el cuerpo desde el que la estamos observando.

El descubrimiento de 2022 que cambió la imagen clásica del cuerpo en el cerebro

Quizá hayas visto alguna vez el famoso homúnculo de Penfield: ese extraño hombrecito con manos enormes, labios exagerados y una apariencia desproporcionada. No era una caricatura. Era la forma en que los neurocientíficos representaban cuánto espacio dedica el cerebro a cada parte del cuerpo dentro de la corteza somatosensorial.

Durante décadas, esta imagen ayudó a entender cómo el cerebro registra las sensaciones corporales. También reforzó la idea que el cuerpo estaba representado en el cerebro como un conjunto de partes relativamente separadas. Una zona para la mano, otra para la cara, otra para el pie.

Sin embargo, en 2022, nuevas investigaciones mostraron una realidad más compleja. (Integrate - Isolate model, 2022). Además de esas representaciones específicas, la corteza somatosensorial también contiene mapas más amplios que integran el cuerpo como un todo. Ya no hablamos únicamente de una colección de piezas aisladas, sino de una arquitectura corporal interconectada.

Este hallazgo resulta fascinante porque sugiere que el cerebro no solo sabe dónde están nuestras manos o nuestros pies. También mantiene una representación global de cómo está nuestro cuerpo en cada momento: su postura, su equilibrio, su tensión muscular e incluso la forma en que habitamos el espacio.

Las implicancias son profundas. Si el cerebro construye una imagen integrada del cuerpo, entonces la postura, la respiración y las sensaciones corporales pueden influir en la forma en que interpretamos la realidad y en cómo nos percibimos a nosotros mismos.

Quizá por eso una misma situación puede parecernos amenazante un día y manejable otro. No siempre cambia lo que ocurre afuera. A veces cambia el cuerpo desde el que estamos observando el mundo.

No solo pensamos con el cerebro. Pensamos desde un cerebro que está continuamente modelando el estado completo del cuerpo.

Cuando el cuerpo habla

La psicología moderna y la neurociencia coinciden cada vez más en que las emociones necesitan expresarse corporalmente.

El cuerpo comunica. La postura, los gestos, la tensión muscular, la expresión facial y la respiración forman parte de nuestro lenguaje emocional.

De hecho, investigaciones recientes (Michalak et al, 2014) muestran que la postura corporal influye en la memoria, en la regulación emocional e incluso en algunos sistemas hormonales.

No es casualidad que cuando estamos tristes tendamos a encorvarnos o que cuando nos sentimos seguros ocupemos más espacio.

El cerebro interpreta continuamente esas señales. No solo registra cómo está el cuerpo. También utiliza esa información para comprender cómo estamos.

Escuchar antes de que el cuerpo grite

Hay una frase que escuché durante una clase de la neurocientífica Nazareth Castellanos y que se quedó conmigo:

“El cuerpo susurra. Solo grita cuando lleva demasiado tiempo sin ser escuchado.”

Quizá por eso muchas veces notamos primero el cansancio, la tensión en el cuello, los problemas de sueño o la sensación de agotamiento antes de ser plenamente conscientes de lo que nos está afectando.

El cuerpo suele enterarse antes. Y tal vez una de las habilidades más importantes que podemos desarrollar es aprender a escucharlo.

Porque mientras la mente intenta entender lo que ocurre, el cuerpo ya lleva tiempo contándonos la historia.

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Referencias

Damasio, Antonio (1994). Descartes’ Error: Emotion, Reason, and the Human Brain. G. P. Putnam’s Sons.

William James (1884). What is an emotion? Mind, 9(34), 188–205. https://doi.org/10.1093/mind/os-IX.34.188

Castellanos, N. (2025). El cerebro como aliado (curso online de neurociencia, edición 2025).

Nota de la autora: Este artículo fue elaborado a partir de mis apuntes del curso El cerebro como aliado impartido por la neurocientífica Nazareth Castellanos en 2025, complementados con la revisión de trabajos científicos de Antonio Damasio, William James y estudios recientes sobre representación corporal e interocepción.

Pareciera que, llegando al final de nuestros 20’s, empezamos a hacernos un montón de preguntas sobre la forma en la que estamos viviendo nuestras vidas. Nos cuestionamos si todas las decisiones que tomamos realmente valieron la pena, si de verdad estamos en el lugar donde siempre quisimos estar. Al menos, a mí me pasó.

Desde los 25 años regresaba constantemente al pasado para preguntarme si las decisiones que había tomado estaban construyendo a la persona que quería ser.

Después de ser la “buena estudiante” del colegio, ingresar a una carrera que no elegí yo (aunque hoy agradezco profundamente todo lo que me permitió vivir y alcanzar), hacer una maestría en Finanzas porque era “lo que tocaba” —porque todos a tu alrededor lo hacían—, trabajar en el banco más importante de mi país, tener un departamento, viajar al extranjero… aun así, no sentía que realmente disfrutaba lo que me estaba pasando.

Es más, muy pocas veces era consciente de todo lo que había logrado antes de los 30, hasta que alguien más me lo hacía notar.

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Siempre quería más.

Quería estudiar en el extranjero, vivir afuera una temporada, trabajar allá. Y sí, quería lograr TODO antes de los 30.

Corría demasiado. Siempre pensando en la próxima meta. Nunca agradeciendo. Nunca disfrutando.

Hasta que tuve un pare inesperado. Aunque, siendo sincera, hoy sé que no fue tan inesperado. Probablemente fue el resultado de años acumulando estrés, presión y exigencia conmigo misma.

Literalmente sentía que ya no podía avanzar más.

Y me preguntaba constantemente:

¿Por qué a mí?

¿Por qué otras personas no experimentaban estos ataques de ansiedad tan fuertes que te paralizan por completo? A tal punto que tus miedos se vuelven más grandes que cualquier pensamiento de éxito que alguna vez tuviste.

Me costaba tomar decisiones. Incluso las más pequeñas se sentían enormes. Sentía que decepcionaba a todos a mi alrededor: a mi familia, a mi jefe, a mis compañeros de trabajo.

Y es que nadie entiende realmente lo que te pasa.

¿Cómo así, después de haber demostrado toda tu vida una forma de ser, de estudiar, de trabajar, de rendir… de pronto ya no puedes sostener la versión de ti que siempre mostraste?

Porque sí, durante mucho tiempo mi valor dependía de qué tan bien me iba en el trabajo.

Digo que fue “un pare inesperado”, aunque en el fondo sé que no fue así. Antes ya habían existido pensamientos catastróficos, momentos de ansiedad y pequeñas parálisis en distintas situaciones. Había señales, pero por desconocimiento no supe verlas ni atenderlas a tiempo.

Hasta hoy sigo cuestionándome la forma en la que ocurrieron las cosas. Pero también sé que, si no hubieran pasado así, probablemente nunca me habría sumergido tanto en la ciencia que hoy considero una de mis mayores pasiones: la Neurociencia.

La neurociencia me ayudó a comprender mejor mi cerebro y mi sistema nervioso. Me ayudó a atar cabos y entender por qué reaccionaba de ciertas maneras, por qué mi cuerpo y mi mente llegaron a ese punto.

Hoy estoy en proceso de perdonarme y reconciliarme conmigo misma. De dejar de pensar que todo fue mi culpa o falta de disciplina. Porque entendí que también existen factores biológicos y emocionales que pueden aumentar la probabilidad de reaccionar así frente al estrés.

Y eso fue exactamente lo que me pasó.

He aprendido muchísimo en este proceso. Sé que, si en el futuro aparecen situaciones de estrés que puedan desencadenarme nuevamente ansiedad o parálisis, tendré más herramientas para gestionarlas.

Gracias a todo esto, empecé un camino de formación completamente nuevo para mí: cursos, certificados y estudios relacionados con neurociencia aplicada al bienestar, hábitos y estilo de vida, y cómo todo eso impacta nuestra salud mental.

Y hace poco di un paso que jamás imaginé: me inscribí en un curso de posgrado llamado Introducción a la Neurociencia Teórica y Computacional en una universidad de Argentina, donde estoy aprendiendo a modelar matemáticamente el comportamiento de las neuronas. Sí, suena un poco loco.

Pero también emocionante.

De alguna manera, estoy aprovechando mis habilidades como economista para acercarme a una rama completamente nueva de las neurociencias. Porque la neurociencia es inmensamente amplia y todavía siento que apenas estoy descubriendo una pequeña parte.

Mi sueño es hacer una maestría en Neurociencia. Y aunque sé que todavía tengo mucho camino por recorrer, hoy ya no siento desesperación por llegar rápido.

Ahora quiero disfrutar el proceso.

Hoy tomo las cosas con más calma. Disfruto más. Agradezco más.

Y no reniego de la carrera que estudié. Al contrario, le agradezco profundamente todo lo que me dio. Tampoco descarto volver a trabajar en eso algún día. Pero ahora, por primera vez en mucho tiempo, siento que realmente estoy conectando con la persona en la que quiero convertirme.

Si tú también estás en un proceso de autodescubrimiento, me encantaría leerte en los comentarios 🤍

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¿Cuántas veces nos hemos sentido mal cuando las cosas no salen como queríamos?

Un trabajo que no se da.
Un proyecto que no despega.
Una relación que no funciona.

En el momento, todo se siente como una pérdida, como un retroceso, como si algo se hubiera salido del plan.

Pero con el tiempo… empiezas a ver conexiones que antes no veías.

Ese trabajo que no se dio quizás llegó para mostrarte que aún había procesos por fortalecer… o que tu camino iba en otra dirección.

Ese proyecto que no despegó tal vez necesitaba más tiempo… o te estaba empujando a replantearlo mejor.

Esa relación que no funcionó no fue un error, sino una forma de abrir espacio
para alguien más alineado contigo… y con lo que Dios tiene preparado para ti.

A veces lo que sentimos como un “no” es, en realidad, un “todavía no”… o un “tengo algo mejor para ti”.

Es como si Dios trabajara en una lógica distinta a la nuestra.
Nosotros vemos interrupciones, desvíos.
Él ve propósito.

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Solemos creer que la vida debería avanzar siempre en línea recta. Que si hacemos las cosas “bien”, todo debería fluir “bien”, como lo planeamos. Pero la realidad es que muchos de los momentos más importantes de nuestras vidas llegan después de los desvíos más difíciles.

Terminé de leer el libro Desvíos de Tony Evans y esta idea se me quedó en la mente:

Creemos que los desvíos en nuestra vida son errores, aunque en realidad pueden formar parte del plan.

Los desvíos son demoras. Son caminos que nos hacen seguir un curso diferente y nos alejan de nuestra ruta original. Y aunque muchas veces queremos volver rápido a “lo planeado”, quizás el verdadero crecimiento está justamente en aquello que no esperábamos vivir.

Uno de los aprendizajes que más me llevo de esta lectura es que los desvíos muchas veces trabajan en nosotros, no solo en nuestro entorno. No se trata solo de “a dónde llegas”, sino en quién te conviertes en el proceso.

Porque hay procesos que desarrollan paciencia.
Otros fortalecen carácter.
Otros nos obligan a detenernos y escucharnos más.
Y otros simplemente nos enseñan a soltar el control.

A veces queremos respuestas inmediatas, pero algunos procesos necesitan tiempo para transformarnos desde adentro.

Otro aprendizaje que me hizo mucho sentido es que los desvíos requieren fe activa, no pasiva. No es quedarte esperando a que todo se resuelva mágicamente. Es seguir avanzando, incluso sin tener claridad total.

Es confiar… pero también moverte.

Seguir intentando.
Seguir aprendiendo.
Seguir construyendo, incluso cuando todavía no entiendes completamente hacia dónde te está llevando todo esto.

Y creo que uno de los mayores retos es justamente ese: aceptar que no siempre vamos a entender el “por qué” en el momento. Pero eso no significa que no exista un “para qué”.

También entendí que muchas veces miramos los desvíos como tiempo perdido, cuando en realidad pueden ser temporadas de preparación. Porque hay destinos para los que todavía no estábamos listos.

Quizás por eso algunas puertas se cerraron.
Quizás por eso algunos planes cambiaron.
Quizás por eso algunas etapas dolieron tanto.

No porque la vida estuviera yendo en tu contra… sino porque estaba formando algo dentro de ti.

Hoy, si estás en una etapa que no se ve como la planeaste, quizás no estás fuera de camino… quizás estás en un desvío necesario.

Y aunque aún no veas hacia dónde te lleva, eso no lo hace menos valioso.

Porque… ¿y si aquello que hoy llamas “desvío” termina siendo el momento que más transformó tu vida?

¿Y si ese camino que tanto te costó entender era exactamente el que necesitabas recorrer?

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Hay una idea que se ha vuelto casi incuestionable: siempre puedes ser mejor.

Mejor que ayer
Más disciplinada
Más productiva
Más enfocada

Y aunque suena inspirador… también puede volverse agotador.

Porque, ¿en qué momento ser suficiente dejó de ser una opción?

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El problema es no poder parar nunca

Trabajar en ti, querer mejorar, construir hábitos… todo eso es valioso.

Pero cuando vivir se convierte en un constante “mejorar”, algo no anda bien.

Empiezas a sentir que:

Nunca haces lo suficiente

Siempre podrías hacerlo mejor

Descansar es retroceder

Y parar… se siente como fallar

Ahí es donde el crecimiento deja de ser expansión y se convierte en presión.

Tu cerebro también necesita sentirse “a salvo”

Desde la neurociencia, tu sistema nervioso no está diseñado para vivir en exigencia constante.

Cuando te mantienes en ese estado de auto-mejora permanente:

Tu cerebro interpreta que “nunca es suficiente”.

Activas estados de alerta (aunque no te des cuenta).

Terminas en fatiga mental, desmotivación o incluso bloqueo.

Te sientes saturada.

La trampa de la “mejor versión”

La idea de tu mejor versión suele estar en el futuro.

Es alguien que:

Ya tiene hábitos perfectos

Ya es constante

Ya tiene claridad

Ya no duda

Pero vivir siempre persiguiendo esa versión te desconecta de quien ya eres hoy y eso genera una sensación silenciosa de insuficiencia.

¿Y si hoy no necesitas ser tu mejor versión… sino simplemente ser tú?

Quizá hoy no necesitas optimizarte.
Ni exigirte más.
Ni ser más productiva.

Quizá hoy necesitas:

Sostener lo que ya has construido.

Reconocer lo que sí estás haciendo bien.

Bajar el ritmo sin culpa.

Y simplemente… ser.

Porque crecer también es saber cuándo dejar de exigirte.

No todo en tu vida tiene que estar en proceso de mejora. Hay partes de ti que solo necesitan ser vividas, no corregidas.

Y es que ser tu mejor versión no debería sentirse como una carrera sin meta. Debería sentirse como un espacio al que puedes volver… no como un lugar al que nunca llegas.

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Muchas veces vivimos en un estado constante de estrés y ansiedad.

Pensamos en lo que falta, en lo que podría salir mal, en lo que no estamos haciendo lo suficientemente bien. Y, sin darnos cuenta, entramos en un bucle mental que se siente real… pero no siempre lo es.

Lo que muchas veces no vemos es esto:

No es solo lo que te pasa, es cómo tu mente lo está interpretando automáticamente.

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Tu cerebro genera pensamientos, emociones y reacciones de forma rápida para ayudarte a responder al entorno. El problema es que esa rapidez no siempre juega a tu favor.

El cambio empieza cuando dejas de creer todo lo que piensas.

A continuación, quiero compartirte herramientas que descubrí en mi propio proceso, después de vivir años en estrés crónico, para ayudarte a salir del piloto automático y empezar a vivir con más calma y consciencia.

1. Cuestiona el pensamiento automático

Cuando estés en una situación de estrés o incomodidad, haz una pausa y pregúntate:

• ¿Esto es un hecho o una interpretación?

• ¿Qué evidencia real tengo de que esto es cierto?

• ¿Qué le diría a alguien que quiero si estuviera en esta situación?

Muchas veces no reaccionamos a lo que ocurre, sino a lo que creemos que ocurre.

Cambiar la interpretación nos va a ayudar a cambiar la experiencia.

2. Reemplaza el pensamiento (de forma intencional)

No basta con detectar el pensamiento, necesitas darle una alternativa a tu mente.

Ejemplo:

• Pensamiento automático: “No soy suficiente”

• Nuevo pensamiento: “Estoy en proceso de crecer y aprender”

Desde la neurociencia, los pensamientos que más repites fortalecen sus conexiones neuronales. No es que se trate de “pensar positivo”, sino de entrenar una nueva forma de pensar y eso requiere repetición consciente.

3. Interrumpe el piloto automático

Cuando sientas que estás reaccionando sin pensar, prueba esto:

• Di (mentalmente o en voz baja): “Estoy en piloto automático”

• Respira lento durante algunos segundos

• Pregúntate: ¿Qué necesito hacer ahora?

La respiración lenta y controlada ayuda a regular tu sistema nervioso.

En situaciones de estrés, se activa la amígdala (relacionada con la respuesta de alerta).

Cuando respiras de forma consciente, ayudas a que el cuerpo vuelva a un estado de mayor calma.

4. Claridad para reducir la ansiedad

Cuando no tienes claridad, tu cerebro lo interpreta como incertidumbre, y la incertidumbre suele generar estrés o evitación.

Por eso, es clave aterrizar:

• ¿Qué quieres lograr?

• ¿Qué necesitas para llegar ahí?

• ¿Qué es lo más importante ahora?

Y llevarlo a algo concreto:

Esta semana voy a…

No necesitas hacerlo perfecto, lo importante es empezar y hacerlo posible.

5. Practica la autocompasión (basada en evidencia)

Haz una pausa y recuerda:

• Logros que sí has alcanzado

• Momentos difíciles que ya superaste

Esto fortalece tu autoconfianza.

Cuando tu cerebro reconoce que ya ha podido antes, cambia la forma en la que enfrenta nuevos desafíos.

No todo lo que piensas es verdad y no todo lo automático merece quedarse.

Puedes aprender a observar tu mente, cuestionarla y guiarla.

Si quieres profundizar en este proceso, estoy lanzando mi mentoría de acompañamiento 1:1, donde trabajamos estas y otras herramientas de forma personalizada para ayudarte a vivir con más calma, intención y autenticidad 🤍

como si algo tan íntimo como mis recuerdos… no fuera tan fiable como pensaba.

Siempre creemos que la memoria es un “almacén” donde guardamos información.

Pero no es así.

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La memoria, sobre todo la que más nos define, es la memoria episódica, la de nuestras vivencias.

Y no funciona como un archivo… sino como un proceso vivo, dinámico, en constante cambio.

La memoria no guarda… construye

Cada vez que recuerdas algo, no estás abriendo un cajón.

Estás reconstruyendo un circuito neuronal.

Guardar un recuerdo significa crear conexiones entre neuronas.

Y no pocas: incluso algo tan simple como un password puede implicar millones de neuronas. ¿Impresionante no?

Esto ocurre gracias a la plasticidad cerebral:

la capacidad que tienen nuestras neuronas de crear, fortalecer, debilitar o eliminar conexiones.

Pero aquí viene lo importante:

si esas conexiones son débiles… el recuerdo desaparece.

Literalmente.

Mientras dormimos, el cerebro hace “poda neuronal”: elimina conexiones débiles para quedarse con las más fuertes.

Por eso, recordar también implica olvidar.

Emoción + memoria = aprendizaje

La memoria no funciona sola, está profundamente conectada con la emoción. La amígdala (emociones) y el hipocampo (memoria) trabajan juntos.

Por eso:

• Lo que te emociona → lo recuerdas mejor

• Lo que te da igual → se borra más rápido

Y también por eso, el estrés juega en contra:

el exceso de cortisol debilita las conexiones neuronales y aumenta los errores.

Aprender no es inmediato. Es un proceso donde las neuronas intentan conectarse una y otra vez… hasta lograrlo.

Aquí entra una de las ideas más bonitas que vimos, basada en el trabajo de Donald Hebb:

“Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas.”

Es decir, el aprendizaje ocurre cuando las neuronas logran sincronizarse.

Antes de eso, es normal equivocarte, frustrarte… sentir que “no te sale”.

Pero tu cerebro sí está haciendo su trabajo, así que tenle paciencia.

¿Por qué olvidamos tanto?

El psicólogo Michael C. Anderson (Universidad de Cambridge) propone algo muy interesante:

no sabemos “no pensar” en algo… pero sí podemos sustituir un recuerdo por otro.

Tu cerebro siempre va a elegir el circuito más fuerte.

Por eso:

• No se trata de “dejar de pensar en algo”

• Sino de crear nuevos circuitos más fuertes

Así que ya sabes, deja de decir a alguien: “Deja de pensar en eso” jaja

El piloto automático borra tu vida

Uno de los conceptos que más me hizo reflexionar fue este:

Si vives en piloto automático… no recuerdas tu vida.

Cuando tu mente está en otro lado:

• El hipocampo no genera conexiones fuertes

• Y lo vivido… no se guarda

Esto se llama amnesia por lo automático.

Y me hizo pensar:

¿cuántos momentos estamos viviendo… sin realmente vivirlos?

Memorias falsas: cuando tu cerebro completa la historia

Aquí viene lo más incómodo:

no todo lo que recuerdas es real.

La investigadora Elizabeth Loftus ha demostrado que podemos crear recuerdos que nunca ocurrieron… y creerlos completamente.

Esto es porque el cerebro busca coherencia. Y si faltan piezas, las inventa.

Además:

• El estrés puede fortalecer recuerdos falsos

• La memoria visual es más fácil de distorsionar

• Y cada vez que recuerdas algo… lo modificas un poco

Es decir, tu historia cambia cada vez que la cuentas.

El detalle que más recordamos… es el final

El premio Nobel Daniel Kahneman descubrió algo fascinante:

No recordamos una experiencia completa.

Recordamos:

1. El momento más intenso

2. El final

Esto se conoce como el “peak-end rule”.

Por eso, cómo termina algo… puede cambiar completamente cómo lo recuerdas.

El cerebro también compensa (y esto es esperanzador)

Incluso en enfermedades como el Alzheimer, el cerebro intenta adaptarse.

A través de lo que se llama reserva cognitiva, puede:

• Reorganizar circuitos

• Usar menos neuronas de forma más eficiente

• Crear estrategias compensatorias

Esto se observa más en personas que se mantienen mentalmente activas.

Es decir, tu cerebro es increíblemente adaptable.

Y quizás lo más importante…

Somos mucho más resilientes que traumáticos.

Sí, el cerebro puede bloquear recuerdos para protegerte.

Sí, puede distorsionar lo vivido.

Pero también puede:

• Reorganizarse

• Aprender

• Sanar

Y algo tan simple como:

• Meditar

• Descansar

• Hacer ejercicio

• Hacer lo que te gusta

puede mejorar la forma en que recuerdas… y en que vives.

Me quedo con esto

Recordar no es solo traer el pasado es reconstruirlo.

Y vivir en presente no es solo una frase bonita… es la única forma de asegurarte de que tu vida, realmente… se quede contigo.

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¿Y si pudieras reescribir la forma en la que tu cerebro recuerda… y vive?

Si algo me dejó esta reflexión sobre la memoria es esto:

no somos solo lo que vivimos, somos lo que nuestro cerebro logra construir a partir de eso.

Y si la memoria no es fija, si se reconstruye constantemente, entonces también existe una oportunidad:

la de crear nuevos circuitos más conscientes, más presentes y más alineados con la vida que queremos vivir.

Eso es justamente lo que trabajamos en mi mentoría.

No se trata solo de “sentirte mejor” o de entender conceptos. Se trata de aprender a observar tus patrones, regular tu sistema nervioso y construir, desde la práctica, nuevas formas de relacionarte contigo misma y con lo que vives.

Porque al final…

no puedes borrar un recuerdo, pero sí puedes crear uno más fuerte que lo transforme.

Si sientes que estás viviendo en piloto automático, que repites patrones que no entiendes, o que quieres empezar a vivir con más presencia y claridad, te invito a dar ese paso conmigo.

Puedes postular a mi mentoría aquí.

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Bibliografía y autores mencionados

• Castellanos, N. (2023). Neurociencia del cuerpo.

• Hebb, D. O. (1949). The Organization of Behavior.

• Anderson, M. C. (2001). Suppressing unwanted memories by executive control. Nature.

• Loftus, E. F. (1997). Creating false memories. Scientific American.

• Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow.

• McGaugh, J. L. (2004). The amygdala modulates the consolidation of memories. Annual Review of Neuroscience.

• Squire, L. R., & Wixted, J. T. (2011). The cognitive neuroscience of human memory.

Renuncié a mi primer y único trabajo.

Al trabajo por el que había trabajado toda mi vida.

Si alguien me lo hubiera dicho antes, no lo habría creído.

Yo siempre fui la chica responsable.

La del primer puesto.

La que cumplía con todo.

Pero lo que no sabía…

era qué hacer cuando cumplir con todo empezaba a afectarme por dentro.

Hola, soy Elizabeth Montoya.

Soy economista, magíster en finanzas y trabajé más de diez años en el mundo corporativo. Durante mucho tiempo amé, y sigo valorando, la productividad, la gestión del tiempo y el alto rendimiento.

Pero también pasé por tres episodios fuertes de ansiedad que cambiaron completamente mi manera de verme, de vivir… y mi rumbo.

Este no es un texto para romantizar la ansiedad.

Ni para victimizarme.

Es un texto honesto.

Sobre lo que pasa cuando tu sistema nervioso ya no puede seguir viviendo en piloto automático.

Y sobre lo que significa comenzar de nuevo… sin tener todo resuelto.

Vivir esperando el “después”

Nací en Huacho, al norte de Lima, y desde pequeña aprendí que hacerlo bien era importante.

Ser responsable era importante.

Destacar era importante.

Fui primer puesto del colegio, y durante mucho tiempo eso se convirtió en parte de mi identidad.

Pero si soy honesta, desde muy joven sentía algo que no sabía explicar:

siempre estaba esperando la siguiente etapa.

Cuando estaba en secundaria quería terminar.

Cuando estaba en la universidad quería terminar.

Cuando estaba en la maestría quería terminar.

Siempre pensando que después iba a ser mejor.

El problema es que el “después” nunca llegaba.

Porque cuando llegaba… ya estaba pensando en el siguiente.

El primer quiebre

En 2020 tuve mi primer episodio fuerte de ansiedad.

Estaba trabajando y llevando la maestría al mismo tiempo. En los últimos ciclos empezó algo que yo no entendía.

Parálisis.

Me sentaba frente a los trabajos finales… y no podía empezar.

Era como si algo dentro de mí se bloqueara.

Procrastinaba.

Me hacía un mundo.

Sentía presión constante.

Años después entendí lo que estaba pasando.

Cuando vivimos demasiado tiempo en estrés crónico, el cerebro deja de operar desde la claridad y empieza a operar desde la supervivencia.

Y cuando estás en supervivencia, no creas con calma.

No decides con amplitud.

Solo intentas no fallar.

Mi sistema nervioso estaba agotado…

y yo seguía exigiéndole más.

Empecé a buscar respuestas

Ese episodio fue un punto de quiebre.

Busqué ayuda. Fui a terapia. Empecé a leer sobre bienestar, desarrollo personal y mindfulness.

Recuerdo algo muy puntual.

Un día escribí en Spotify:

“cómo ser más productiva”.

Y terminé encontrando podcasts que me ayudaron mucho en ese momento.

Ahí empecé a entender algo que nunca me habían enseñado:

Puedes lograr mucho…

y aun así sentirte desconectada.

Empecé a descubrir herramientas que le hacían bien a mi mente y a mi cuerpo:

hacer ejercicio, meditar, escribir, mejorar hábitos, regular emociones.

Pero también empecé a preguntarme algo importante:

¿Por qué esta información no es accesible para más personas?

Fue ahí donde llegué a la neurociencia, que es el estudio del cerebro y del sistema nervioso y me apasioné por entenderla más.

Quería entender qué estaba pasando dentro de mí.

Poco a poco cambié rutinas.

Aprendí a descansar sin culpa.

A escuchar mis límites.

Y pensé, sinceramente, que ahí terminaba la historia.

Pero no.

La segunda ola

En marzo de 2024 la ansiedad regresó.

Y esta vez fue más confrontante.

Me paralizaba cada vez más.

Me hacía un mundo con mis proyectos.

Buscaba la perfección en el trabajo.

Trabajaba en las noches.

Fines de semana.

Siempre sintiendo que no era suficiente.

Venía de años de alto rendimiento constante.

Alta exigencia.

Perfeccionismo.

Responsabilidad extrema.

Hasta que decidí tomar una pausa por salud.

Esa pausa me obligó a hacer preguntas incómodas:

¿Por qué mi identidad estaba tan atada a cumplir?

¿Por qué sentía que mi valor dependía de producir?

¿Desde cuándo mi autoestima dependía tanto de la aprobación externa?

Fue confrontante.

Pero también fue necesario.

Cuando el cuerpo te obliga a parar

Hubo algo que entendí con el tiempo, y que también compartí hace poco en un video:

Me exigí tanto… que mi propio cuerpo me obligó a parar.

Vivía con miedo constante a equivocarme, a la crítica, a no estar a la altura.

Y en medio de todo eso empecé a cuestionarme algo que nunca me había permitido cuestionar:

Si la vida que estaba viviendo realmente se sentía mía.

O si solo estaba cumpliendo con lo que se esperaba de mí.

La tercera caída y una decisión difícil

Pensé que ya había pasado lo más difícil.

Pero en enero de 2025 llegó un tercer episodio.

Y esta vez fue más fuerte.

Ya no era solo estrés.

Era culpa.

Vergüenza.

Miedo constante a decepcionar.

Sobrepensaba todo.

Mi perfeccionismo, el mismo que antes me ayudaba a destacar, se convirtió en mi mayor sabotaje.

Y ahí entendí algo muy duro:

No puedes sanar completamente si sigues reforzando la versión de ti que te enfermó.

Ese año tomé una decisión que me costó mucho:

Renuncié.

Decidí priorizar mi salud porque ya no podía más.

Y no fue una decisión fácil.

Pero fue una decisión honesta.

Algo que casi nadie dice

Hoy la ansiedad y la depresión afectan a millones de personas en el mundo.

Más de 280 millones de personas viven con depresión, y el número sigue creciendo.

Pero detrás de esas cifras hay historias reales.

Como la mía.

Como la de muchas personas que parecen “estar bien” por fuera.

Y yo lo viví por años.

Hoy

Hoy mi vida no es perfecta.

Pero es más honesta.

He encontrado herramientas que me ayudan a relacionarme distinto con mi sistema nervioso, con mis pensamientos y conmigo misma.

Estoy aprendiendo a:

no exigirme desde el miedo,

no criticarme por el pasado,

y no confundir mi valor con mi productividad.

También decidí empezar a compartir en redes lo que voy aprendiendo sobre neurociencia y bienestar.

No desde la teoría fría.

Sino desde la experiencia.

Tomo investigaciones sobre salud mental y trato de traducirlas a un lenguaje simple.

Porque creo algo profundamente:

El conocimiento que puede ayudar a las personas a entenderse mejor no debería ser exclusivo.

Debería ser accesible.

Comparto la información que a mí me hubiera gustado encontrar cuando estaba llena de preguntas.

Cuando no entendía lo que me estaba pasando.

Cuando pensaba que el problema era que yo no era suficiente.

Si estás pasando por algo parecido

Quiero decirte algo que a mí me habría ayudado escuchar:

No estás sola.

Vivimos en una época que nos exige velocidad, productividad y perfección constante.

Vivimos aceleradas.

Comparándonos.

Intentando demostrar todo el tiempo.

Pero tal vez lo importante no es hacer más.

Tal vez lo importante es reconectarnos.

Escuchar esa voz interna que muchas veces ignoramos.

La que nos dice que algo no está bien.

La que casi nunca se equivoca.

Este espacio

Este espacio nace para eso.

Para cuestionar el autosabotaje.

Para revisar el perfeccionismo.

Para aprender a regularnos sin dejar de ser ambiciosas.

Yo no quiero una vida donde funcione por fuera y me dañe por dentro.

Y si tú tampoco la quieres…

quédate.

Acompáñame en este proceso de comenzar de nuevo.

Porque comenzar de nuevo no siempre es un evento grande y dramático.

Muchas veces es una decisión diaria.

Gracias por estar aquí.

Y si en algún momento sientes que este proceso también te está moviendo por dentro, quiero decirte que no es casualidad que estés leyendo estas líneas. Pronto encontrarás esa paz que aparece cuando dejas de huir de lo que sientes. 💛

Con el tiempo, he ido creando espacios para acompañar estos procesos con más intención.

Si sientes que este puede ser un momento para ti, puedes contarme un poco más en este formulario. Me encantará leerte y ver si puedo acompañarte en este proceso ✨

Te mando un abrazo enorme y si piensas que este post puede ayudar a alguien, compártelo.

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Para empezar, se habló de la plasticidad: la capacidad que tiene un organismo vivo para cambiar cuando es necesario. Ahora bien, ¿sabías que hay partes del cuerpo que cambian más que otras?

Por ejemplo, el hueso, una vez que crece, cambia muy poco. El hígado, en cambio, se ajusta según tu dieta y condiciones de vida. Si al hueso le damos un valor de plasticidad de 1, el hígado tendría 10, y el músculo 100.

Sin embargo, lo realmente sorprendente es el cerebro: su capacidad de cambio puede llegar a 10,000 o incluso 100,000. Aunque no cambia de tamaño, sí modifica múltiples procesos en función de cómo lo usas, lo que lo hace varias órdenes de magnitud más plástico que cualquier otro órgano.

Además, las neuronas transmiten información principalmente de forma eléctrica; por eso podemos pensar con tanta rapidez.

En este contexto, el hipocampo, clave en el aprendizaje y la memoria, también cumple un rol fundamental en el estado de ánimo, lo que explica su relación con la depresión y la ansiedad.

A nivel celular, cuanto más usas una neurona, más dendritas desarrolla y mayor es su plasticidad. Aquí entra otro concepto clave: la epigenética. Aunque la genética no cambia, la epigenética regula qué genes se expresan más o menos según nuestro estilo de vida.

De hecho, la plasticidad cerebral no solo mejora la sinapsis, sino que también aumenta el número de neuronas, sus ramificaciones dendríticas y la vascularización del cerebro. Incluso la barrera hematoencefálica se adapta para permitir el ingreso de más nutrientes y energía.

En otras palabras: podemos tener más o menos neuronas dependiendo de cómo vivimos.

La importancia del ejercicio físico

Aquí es donde todo cobra aún más sentido. El ejercicio físico moderado (no estresante), mejora la comunicación entre neuronas, aumenta la superficie sináptica y potencia la eficiencia mitocondrial.

Esto significa que no solo tenemos neuronas más eficientes, sino también más preparadas para recibir y procesar información. Además, el ejercicio no solo optimiza las neuronas existentes, sino que también incrementa su número, especialmente en el hipocampo.

Por eso, el ejercicio tiene un efecto procognitivo: mejora nuestra capacidad mental, es antidepresivo y ansiolítico. De hecho, es una de las intervenciones con mayor potencial antidepresivo conocidas (más que cualquier otro fármaco).

Y lo mejor: no importa cuándo empieces. Incluso si has sido sedentario toda tu vida, comenzar a hacer ejercicio traerá beneficios. Además, en personas con predisposición a enfermedades neurodegenerativas, ayuda a retrasar la aparición de síntomas.

Porque sí: un cerebro sedentario es un cerebro que envejece antes de tiempo.

¿Qué dice la ciencia?

En estudios con ratones, se observó que aquellos con mayor actividad física y cognitiva mostraban un “rejuvenecimiento” en su ADN cerebral. Sus marcadores se asemejaban a los de animales más jóvenes, junto con mejoras en su capacidad cognitiva y un mayor número de neuronas.

De hecho, investigaciones lideradas por José Luis Trejo y su equipo (PNAS, 2019) han demostrado que el ejercicio no solo mejora la memoria, sino que también promueve la neurogénesis en el hipocampo a través de sustancias que el propio cuerpo libera y que viajan por la sangre hasta el cerebro.

Esto refuerza una idea importante: no solo es importante hacer ejercicio, sino también reducir al mínimo el tiempo sedentario.

No todo ejercicio es igual

Sin embargo, no todo tipo de ejercicio genera los mismos beneficios. El ejercicio excesivamente intenso puede tener efectos contrarios, ya que el estrés afecta negativamente las mismas variables que el ejercicio moderado mejora.

Por ejemplo, puede deteriorar el árbol dendrítico, reducir neurotransmisores, afectar las mitocondrias y frenar la neurogénesis. En otras palabras, el exceso puede jugar en contra.

Microbiota y cerebro

Otro hallazgo fascinante tiene que ver con la microbiota. Se descubrió que el ejercicio moderado mejora la composición de nuestras bacterias intestinales, lo que impacta directamente en la función cerebral.

De hecho, investigaciones recientes lideradas por José Luis Trejo (eBioMedicine, The Lancet, 2025) muestran que estos cambios en la microbiota pueden influir en la memoria, la cognición e incluso en la generación de nuevas neuronas.

Esto sugiere que el beneficio del ejercicio no solo ocurre en el cerebro de forma directa, sino también a través del intestino.

Un dato que impacta

Por ejemplo, un maratonista puede perder hasta un 30% de la mielina cerebral durante la carrera (aunque se recupera después). Esto plantea una pregunta interesante: ¿vale la pena el costo si no hay una adecuada recuperación?

Movimiento y cerebro

El cerebro crea neuronas cuando las necesita. Y el movimiento está directamente relacionado con la cantidad de información que procesamos.

En animales, moverse implica aprender constantemente del entorno. Por eso, el cerebro interpreta el movimiento como una señal de que necesita más capacidad de procesamiento… y responde creando más neuronas.

En humanos ocurre algo curioso: podemos procesar mucha información sin movernos. Sin embargo, nuestro sistema biológico sigue funcionando igual.

Es decir, moverte sigue siendo una señal clave para que tu cerebro evolucione.

Y aquí viene la pregunta final:

¿qué mensaje le estás dando a tu cerebro con tu estilo de vida?

Gran parte de esta información está basada en investigaciones lideradas por el neurocientífico José Luis Trejo, del Instituto Cajal (CSIC), cuyo trabajo se centra en cómo el ejercicio físico y el estilo de vida moldean nuestro cerebro, incluso a nivel generacional.

Referencias

• José Luis Trejo, J. L., & Carlos Sanfeliu, C. (2020). Cerebro y ejercicio. CSIC - Los Libros de la Catarata.

• José Luis Trejo, J. L. (2024). El cerebro en movimiento. CSIC - Los Libros de la Catarata.

• José Luis Trejo, J. L., et al. (2019). Running-induced systemic factors improve memory and promote hippocampal neurogenesis. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

• José Luis Trejo, J. L., et al. (2025). Exercise, gut microbiota and brain function. eBioMedicine (The Lancet).

• Instituto Cajal (CSIC). (s.f.). Ejercicio físico, cognición y cerebro.

Curiosamente, muchos de estos problemas que consideramos modernos ya habían sido observados hace más de dos mil años por los filósofos del estoicismo.

Pensadores como Epicteto, Séneca y Marco Aurelio desarrollaron principios prácticos para enfrentar la incertidumbre, regular nuestras reacciones y vivir con mayor serenidad.

Aplicar estos principios no significa vivir sin emociones ni ignorar los problemas de la vida. Lo que realmente significa es desarrollar una estabilidad interior que no dependa completamente de lo que ocurre afuera.

Si observamos con atención, muchos de los desafíos actuales pueden entenderse mejor y enfrentarse con mayor claridad a la luz de estas ideas.

A continuación, revisemos algunos problemas muy presentes en la vida moderna y cómo el enfoque estoico puede ayudarnos a enfrentarlos.

Problemas modernos

1. La necesidad excesiva de control

Uno de los mayores detonantes de ansiedad es querer controlarlo todo, incluso cosas que no dependen de nosotros, como la opinión de los demás o los eventos inesperados.

Enfoque estoico

Epicteto planteó uno de los principios centrales del estoicismo: la dicotomía del control, que divide la realidad en dos categorías.

Lo que depende de nosotros:

• nuestras decisiones

• nuestras acciones

• nuestra actitud

Lo que no depende de nosotros:

• los resultados

• las opiniones ajenas

• las circunstancias

Solución estoica

Cuando la energía mental se enfoca solo en lo que depende de uno, la calma aparece. No ganamos nada preocupándonos por aquello que no podemos controlar. Liberarnos de esa carga puede traer una gran sensación de tranquilidad.

2. Reacción emocional constante

Vivimos en un entorno que constantemente nos invita a reaccionar. Lo vemos en las redes sociales, en las noticias y en los conflictos cotidianos. Todo esto puede generar un estado de actividad mental permanente.

Enfoque estoico

Los estoicos diferenciaban dos conceptos importantes: el evento y la interpretación del evento.

Epicteto decía:

No nos afecta lo que ocurre, sino lo que pensamos sobre lo que ocurre.

Solución estoica

Para los estoicos, la clave era introducir una pausa entre:

estímulo → reacción

En ese pequeño espacio aparece la libertad de escoger la mejor respuesta.

Personalmente, he notado los beneficios de introducir una pausa y no reaccionar de manera inmediata frente a hechos no tan agradables. Esto puede cambiarlo todo y nos da la oportunidad de elegir una respuesta con mayor claridad.

3. Dependencia excesiva de los resultados

Hoy muchas personas sienten que su bienestar depende completamente de los resultados:

• éxito profesional

• reconocimiento

• metas alcanzadas

• aprobación externa

Cuando los resultados no llegan como esperamos, aparece frustración, ansiedad o sensación de fracaso.

Enfoque estoico

Marco Aurelio, emperador romano, defendía que el ser humano debe:

• actuar con responsabilidad

• cumplir su rol en la sociedad

• hacer lo correcto

La diferencia está en que la acción no depende del resultado.

Solución estoica

La idea es actuar con compromiso y responsabilidad, pero sin un apego excesivo al resultado. Esto genera una combinación poderosa:

acción + serenidad

No olvidemos que la acción es lo que nos permite lograr grandes cambios. Pero si aun así no obtenemos los resultados que esperábamos, siempre podemos revisar nuestro plan de acción, analizar otras alternativas y seguir avanzando, sin volvernos dependientes u obsesivos con los resultados.

Los estoicos desarrollaron una forma de pensar que buscaba fortalecer la mente frente a la incertidumbre, los cambios y las dificultades. Aunque sus reflexiones nacieron hace siglos, muchas de sus ideas siguen siendo sorprendentemente aplicables a los desafíos del mundo moderno.

Quizá la calma que buscamos no dependa tanto de que todo se estabilice afuera, sino de cómo entrenamos nuestra mente para responder a lo que ocurre.

Te dejo tres preguntas para empezar a practicar esta filosofía en la vida cotidiana, me cuentas en mi instagram qué tal te fue :)

1. ¿Cuánto de lo que hoy me preocupa depende realmente de mí y cuánto proviene de intentar controlar lo que nunca estuvo bajo mi control?

2. Cuando algo me altera, ¿estoy reaccionando desde la emoción del momento o estoy eligiendo conscientemente la persona que quiero ser en esa situación?

3. Si hoy dejara de luchar contra todo lo que no puedo cambiar, ¿cuánta paz mental podría recuperar?

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Pero en la práctica, muchas veces el entusiasmo dura poco. Intentamos cambiar, empezamos con fuerza… y abandonamos. Entonces surge la pregunta incómoda:

¿Realmente formar y romper hábitos es tan complicado?

Hace poco vi una entrevista a James Clear, autor de Hábitos Atómicos, uno de los libros más influyentes y prácticos sobre desarrollo personal y productividad, y hubo una frase que me incomodó (en el buen sentido):

Tus hábitos actuales están perfectamente diseñados para darte tus resultados actuales.

Muchas veces pensamos que necesitamos más motivación. Pero lo que realmente necesitamos es revisar el sistema que repetimos cada día. Se denomina sistema a aquel conjunto de hábitos que se desarrolla con el fin de cumplir un objetivo.

Y aquí algo importante que casi no se dice:

Nuestros hábitos deberían cambiar según la temporada que estamos viviendo.

No es lo mismo intentar optimizar productividad cuando tienes 22 años y controlas la mayor parte de tu día, que cuando tienes responsabilidades, hijos, trabajo demandante o simplemente menos energía.

Una pregunta que me pareció brillante fue esta:

¿Cuántas horas al día están realmente bajo tu control? Si somos honestos, probablemente una, tal vez dos.

Ese es el terreno real con el que trabajamos. Y por eso empezar pequeño es estratégico. Porque más importante que tu posición es tu trayectoria actual.

¿Hoy mejoraste un poco respecto a ayer? Estoy aprendiendo a hacerme esa pregunta más seguido porque eso ya es consolidación de identidad.

Identidad antes que metas

Algo que me sigue pareciendo poderoso es invertir la pregunta.

En lugar de:

“¿Qué quiero lograr?”

Preguntar:

“¿Quién quiero ser?”

Tu meta es el resultado. Tu sistema son los hábitos diarios. Y si hay una brecha entre tus metas y lo que haces diariamente, el sistema siempre gana.

Las metas son buenas para ganar una vez en cambio los sistemas son mejores para ganar una y otra vez.

Movimiento no es lo mismo que acción

Otra distinción que me pareció clave: la acción te acerca al resultado, mientras que el movimiento solo te hace sentir productivo. Planear, investigar, organizar… puede ser movimiento. Publicar, entrenar, escribir… es acción.

El cerebro es experto en confundir ambas cosas porque el movimiento reduce ansiedad sin exponernos al riesgo.

Muchas veces me he perdido en el movimiento. No sabía si estaba accionando o solo organizando. Pasaba demasiado tiempo planificando, y ahí entendí que cuando no diferenciamos planificación de acción, es muy fácil que el autosabotaje se disfrace de productividad.

Energía de activación: por qué lo difícil no sobrevive

En química existe el concepto de energía de activación: la cantidad mínima de energía necesaria para que una reacción ocurra. Tus hábitos funcionan igual.

Si necesitas demasiada motivación para empezar (100 flexiones al día, 2 horas de escritura diaria desde cero), el hábito no va a sobrevivir cuando estés cansado.

Por eso presentarte en días no ideales es más importante que hacerlo perfecto en días ideales. Es importante recordar que no estás midiendo resultados, sino el hecho de haberte presentado. Esto lo aplico en la lectura, no importa si no puedo leer un capítulo completo, con tal de leer 10 o 15 minutos en algunos días, no me siento mal, porque sé que igual cumplí con mi actividad diaria.

Si mantienes vivo el hábito, el tiempo hace el resto.

Cómo crear nuevos hábitos

Si tuviera que condensar los principios prácticos de James Clear, serían estos:

1. Hazlo obvio.

   • Diseña el entorno.
     Lo visible se vuelve probable. Lo lejano se vuelve raro.

     Si quieres usar menos Instagram, saca la app de la pantalla principal o ciérrale la sesión. Cuando tengas que buscarla, escribir la contraseña y entrar, ya no será tan automático.

   • Deja señales claras en tu entorno o apílalo a algo que ya haces:

     Después de mi café, escribiré un párrafo.

2. Hazlo atractivo.
   Pregúntate: ¿cómo haría esto más divertido?
   La curiosidad y el interés sostienen más que la obligación.

   Si quieres hacer ejercicio pero lo sientes pesado, no empieces con “tengo que entrenar 1 hora”. Empieza con: voy a probar una clase nueva que me dé curiosidad o crea una playlist que solo escuches cuando entrenas.

3. Hazlo fácil.
   Reduce la energía de activación. Hazlo ridículamente pequeño.
   Empieza con una versión que no puedas justificar no hacer (1 minuto, 1 párrafo, 5 repeticiones).

4. Hazlo satisfactorio.
   Celebra la ejecución, no solo el resultado.

   Si estás creando contenido, no midas tu avance solo por likes o seguidores. Reconoce el hecho de haber grabado, editado y publicado, incluso si el alcance fue bajo.

   El cerebro repite lo que le genera recompensa. Si solo celebras metas grandes, tu motivación será intermitente. Si celebras la consistencia, construyes identidad.

Y una última cosa que no siempre se menciona: los hábitos construyen identidad, pero la revisión construye dirección.

Agenda una revisión semanal.

Pregúntate:

¿Esto me acerca a la identidad que quiero construir?

¿Estoy optimizando lo correcto para la etapa en la que estoy?

Cómo romper un mal hábito (sin depender de fuerza de voluntad)

Tienes tres opciones:

• Eliminarlo. Cortarlo por completo.

• Reducirlo. Disminuir frecuencia o intensidad.

• Reemplazarlo. Sustituirlo por otro comportamiento.

Para eso puedes:

1. Aumenta la fricción.
   Borra la app. Cambia el espacio. Pon distancia física.

2. Identifica el disparador.
   ¿Es aburrimiento? ¿Estrés? ¿Evitar algo?

3. Sustituye, no elimines.
   El cerebro odia el vacío. Si quitas un hábito, necesitas otro que ocupe su lugar.

Aquí algo clave: las personas con mayor autocontrol no resisten más tentaciones. Tienen menos tentaciones alrededor. Diseñar el entorno es más poderoso que desear ser más disciplinado.

Acción + revisión

Si tuviera que quedarme con una fórmula final sería esta:

• Muévete rápido.

• Revisa constantemente si te estás moviendo en la dirección correcta.

• Acción sin revisión lleva al agotamiento.

• Revisión sin acción lleva a la parálisis.

Después de escuchar la entrevista, confirmé algo importante:

No se trata de convertirte en alguien más disciplinado. Se trata de diseñar un sistema coherente con la etapa en la que estás, reducir fricción, presentarte incluso en días imperfectos y recordar que lo que importa no es dónde estás hoy, sino hacia dónde te estás moviendo.

En fin, me encantó la entrevista que le hicieron a James Clear, si quieres escucharlo también, te la dejo aquí:

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¿qué está pasando realmente en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo cuando nos enamoramos?

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Me puse a investigar la ciencia detrás de eso que sentimos. No solo el lado emocional, sino la base biológica: los sistemas cerebrales que se activan, las hormonas que participan, el papel del sistema nervioso.

Y algo clave que encontré es que si queremos hablar de amor, no podemos separarlo del deseo y del apego. La neurociencia muestra que no son lo mismo, pero están profundamente conectados.

Existen distintos tipos de amor, pero hoy quiero enfocarme en el amor romántico: ese que activa el cuerpo, reorganiza nuestras prioridades y, literalmente, cambia la manera en que percibimos al otro.

No existe una sola área del cerebro capaz de generar algo tan complejo como el deseo, el amor o el apego. En realidad, existen múltiples áreas cerebrales que a través de su acción coordinada crean una especie de “canción” que llamamos deseo, otra “canción” que llamamos amor y otra para apego. Son distintas áreas que se activan en diferentes secuencias y con distintas intensidades, lo que nos hace sentir que estamos en un estado de deseo, amor o apego.

Pero esa “canción” no empieza en el corazón. Empieza en circuitos muy antiguos del cerebro.

Tres sistemas, no uno

Helen Fisher propone que en el cerebro no existe un solo sistema del amor, sino 3 (deseo, amor y apego):

El deseo está fuertemente vinculado a los sistemas de motivación y recompensa, donde la dopamina y la testosterona juegan un papel central. Es el impulso que nos mueve a buscar, a acercarnos, a querer explorar al otro. Es energía, es activación, es anticipación.

El amor romántico, en cambio, no es solo búsqueda. Involucra circuitos que combinan recompensa, emoción y significado. Aquí no solo queremos al otro: empezamos a priorizarlo. Nuestro cerebro literalmente reorganiza su atención. La persona amada ocupa espacio mental, tiempo, recursos cognitivos. Por eso pensamos tanto en alguien cuando nos estamos enamorando. Predomina la presencia de dopamina.

Y luego está el apego.

El apego es calma. Es seguridad. Es esa sensación de “puedo bajar la guardia aquí”, “me quedo contigo”. Está relacionado con sistemas como la oxitocina, la serotonina y la regulación del sistema nervioso autónomo. Cuando el apego es seguro, nuestro cuerpo se relaja en presencia del otro. La respiración se acompasa, el ritmo cardíaco puede sincronizarse. No solo nos sentimos conectados: nos regulamos juntos.

¿Entendiste lo de apego seguro? Quizás no del todo, y está bien. Vamos por partes.

Desde los estudios clásicos de Mary Ainsworth (1978-1980) y posteriormente los aportes de Main y Solomon, se identificaron cuatro patrones principales de apego:

• Apego seguro: La persona se siente digna de amor y confía en que el otro estará disponible. En relaciones adultas, esto se traduce en estabilidad emocional y buena regulación afectiva.

• Apego ansioso (o ansioso-ambivalente): Hay una necesidad intensa de cercanía y miedo constante al abandono. Se activa fácilmente el sistema de alerta emocional.

• Apego evitativo: La persona tiende a minimizar la necesidad de conexión. Valora la independencia extrema y puede sentirse incómoda con demasiada intimidad.

• Apego desorganizado: Combina deseo de cercanía con miedo al vínculo. Suele estar asociado a experiencias tempranas impredecibles o traumáticas.

Lo más impactante para mí fue descubrir que los circuitos neuronales que se moldean en nuestra relación con la madre o cuidador principal no desaparecen. Se convierten en el “mapa” con el que interpretamos nuestras relaciones adultas.

En otras palabras: no solo amamos con el corazón. Amamos con un sistema nervioso que aprendió, desde muy temprano, qué esperar del otro.

Y aquí viene algo esperanzador: aunque esos patrones se forman en la infancia, no son una condena. El cerebro es plástico. Las experiencias seguras, la terapia, la conciencia emocional y las relaciones sanas pueden reorganizar esos circuitos y generar nuevas formas de vincularnos.

El papel del Sistema Nervioso Autónomo

Uno de los sistemas más importantes en este proceso es el Sistema Nervioso Autónomo (SNA). Este sistema regula funciones automáticas como la respiración, el ritmo cardíaco y la respuesta al estrés, y se va moldeando a través de nuestras primeras interacciones afectivas.

Es, en gran medida, el que determina cómo reacciona nuestro cuerpo cuando una pareja se acerca… o cuando se aleja.

El SNA se divide en dos grandes ramas:

• El sistema nervioso simpático (SNS), asociado a la activación, la alerta y la energía.

• El sistema nervioso parasimpático (SNP), asociado a la calma, la regulación y la seguridad.

Cuando sentimos atracción o estamos en la fase inicial del enamoramiento, suele haber una fuerte activación del sistema simpático: aumenta la frecuencia cardíaca, se libera dopamina (asociada a motivación y recompensa) y adrenalina (epinefrina), generando esa sensación de euforia, energía y enfoque casi obsesivo en la otra persona.

En cambio, cuando hablamos de apego seguro y conexión profunda, predomina más el sistema parasimpático: el cuerpo se relaja, la respiración se regula y aparece la sensación de estabilidad.

Autoengaño Positivo

Otro concepto importante es el llamado autoengaño positivo: esa tendencia a idealizar a la pareja y a creer que “solo esa persona” puede hacernos sentir de determinada manera. Desde la neurobiología, esto tiene sentido: el sistema de recompensa se enfoca intensamente en una persona específica, reforzando la sensación de exclusividad.

Empatía

Ahora, hablemos del circuito neuronal de la empatía.

Porque el amor no es solo lo que yo siento… es cómo mi estado interno empieza a influir en el tuyo.

¿Alguna vez notaste que cuando la otra persona está ansiosa tú también te alteras?

¿O que cuando alguien está en calma, tu cuerpo empieza a relajarse?

Existen al menos tres dimensiones de la empatía:

• Empatía emocional: sentir lo que el otro siente.

• Empatía cognitiva: entender lo que el otro siente, aunque no lo experimentemos igual.

• Empatía autonómica: la sincronización real de nuestros estados fisiológicos.

Esta última es fascinante. Significa que nuestros ritmos cardíacos, respiración e incluso niveles de activación pueden sincronizarse. Es literalmente un “sube y baja” compartido.

Y después de recorrer todo esto, entendí algo importante:

El amor es una coreografía biológica entre historia, química, memoria y regulación. Elegimos desde nuestros circuitos aprendidos, desde lo que nuestro sistema nervioso reconoce como familiar. Desde lo que nos activa… o nos calma.

Pero también entendí algo profundamente esperanzador:

Si el amor es biología, también es plasticidad. Y si es plasticidad, también es transformación.

Podemos aprender nuevas formas de vincularnos. Podemos entrenar seguridad.

Podemos construir relaciones donde el cuerpo no esté en alerta constante, sino en confianza.

Tal vez las mariposas existen. Pero debajo de ellas hay algo mucho más profundo:

un cerebro antiguo intentando conectar, y un sistema nervioso buscando sentirse seguro con otro.

Y para mí, eso hace que el amor sea todavía más extraordinario.

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Referencias

• Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978).

  Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Lawrence Erlbaum.

• Bowlby, J. (1969/1982).

  Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books.

• Fisher, H. (2004).

  Why we love: The nature and chemistry of romantic love. Henry Holt.

• Fisher, H. E., Aron, A., & Brown, L. L. (2005).

  Romantic love: An fMRI study of a neural mechanism for mate choice. The Journal of Comparative Neurology, 493(1), 58–62. https://doi.org/10.1002/cne.20772

• Main, M., & Solomon, J. (1990).

  Procedures for identifying infants as disorganized/disoriented during the Ainsworth Strange Situation. In M. T. Greenberg, D. Cicchetti, & E. M. Cummings (Eds.), Attachment in the preschool years (pp. 121–160). University of Chicago Press.

• Porges, S. W. (2011).

  The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. W. W. Norton.

• Huberman, A. (2022). The Science of love, desire and attachment [Video]. YouTube

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Las pantallas y las redes sociales no están diseñadas para acompañarnos, sino para retenernos. Cuanto más tiempo pasamos frente a ellas, más rentables somos. Y esto tiene un impacto directo en nuestro cerebro, desde los primeros años de vida hasta la adultez.

Estos dispositivos son altamente adictivos porque activan el sistema de recompensa a través de la dopamina. El problema no es la dopamina, sino la forma en que se libera: rápida, constante y sin esfuerzo. En niños pequeños, con una corteza prefrontal aún inmadura, lo que se genera no es atención, sino fascinación. Y la fascinación no es lo mismo que la atención.

La atención es activa: es apertura a la realidad, curiosidad, preguntas, descubrimiento. La fascinación es pasiva: luz, sonido y movimiento capturando la mente sin que haya un esfuerzo interno. Justo lo que ofrecen las pantallas.

El cerebro funciona con una regla muy clara: use it or lose it. Lo que no se entrena, se debilita. Cuando un niño necesita una pantalla para comer tranquilo, calmarse o concentrarse, no está aprendiendo a autorregularse. Y cuando ese estímulo desaparece, el cerebro no sabe qué hacer.

Las principales asociaciones pediátricas llevan años advirtiendo sobre esto. La evidencia científica relaciona la exposición temprana y excesiva a pantallas con dificultades de atención, impulsividad, vocabulario reducido y alteraciones en el desarrollo de funciones ejecutivas. Por eso, sus recomendaciones no son educativas, sino de salud pública:

– Menores de 2 años: nada de pantallas.

– De 2 a 5 años: menos de una hora al día, con contenido adecuado también en ritmo, no solo en tema.

Y un dato clave que incomoda a muchos mitos actuales: no existe evidencia que respalde introducir tecnología a edades tempranas como algo beneficioso.

Pero este fenómeno no se queda en la infancia. Jóvenes y adultos también estamos atrapados en un sistema de gratificación instantánea que debilita nuestra fuerza de voluntad. Cuando el cerebro se acostumbra a sentir algo todo el tiempo, cualquier incomodidad se vuelve intolerable. Aparecen la frustración, la rabia, el cansancio emocional. Una sociedad con baja tolerancia a la frustración es una sociedad frágil.

El multitasking digital tampoco nos salva. Un estudio de la Universidad de Stanford mostró que quienes hacen multitarea tecnológica de forma habitual no son mejores ni en memoria de trabajo, ni en criterios de relevancia, ni en alternar tareas. Al contrario: cometen más errores, piensan de forma más superficial y se sienten atraídos por lo irrelevante. No hacemos varias cosas a la vez; simplemente saltamos de una a otra, agotando nuestra mente.

No es casualidad que un exdirectivo de Netflix dijera que su principal competidor es el sueño. Ni que colegios y familias empiecen a alzar la voz por el impacto de estas plataformas en la salud mental de los jóvenes. Todo está diseñado para que, cada vez que desbloqueas el teléfono, siempre haya algo. Y sin embargo, nada verdaderamente importante nace ahí. Ni las ideas profundas. Ni las decisiones que cambian una vida. Eso ocurre en la pausa.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

No se trata de prohibir ni de demonizar la tecnología, sino de volver a elegir.

• Observar si podemos frenar o si perdemos la noción del tiempo.

• Preguntarnos cuándo usamos el teléfono: ¿por necesidad o por evasión?

• Escuchar al cuerpo y a la mente: ¿me cuesta concentrarme, leer, profundizar?

• Reducir estímulos innecesarios: menos notificaciones, más silencio.

• Recuperar alternativas reales: conversación, movimiento, juego, naturaleza.

• Recordar el costo de oportunidad: ¿qué estoy dejando de hacer cuando estoy aquí?

La tecnología no es el problema. El problema es cederle el control de nuestro sistema de recompensa, de nuestra atención y, en el fondo, de nuestra vida.

Hoy, cuidar la atención es un acto profundo de autocuidado.

Y también, una forma silenciosa, pero poderosa, de libertad.

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Referencias

American Academy of Pediatrics. (2016). Media and young minds. Pediatrics, 138(5), e20162591.

Canadian Paediatric Society. (2017). Screen time and young children: Promoting health and development in a digital world. Paediatrics & Child Health, 22(8), 461–468.

Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.

McKinsey & Company. (2007). How the world’s best-performing school systems come out on top.

L’Écuyer, C. (2018). No screens before the age of two [Video]. YouTube

Rojas Estapé, M. (2023). 3x02 El efecto de TikTok en nuestro cerebro [Episodio de podcast].

Esta semana estuve revisando notas de un curso que estoy llevando, denominado “El cerebro como aliado”, impartido por la neurocientífica Nazareth Castellanos, y me encontré con pautas que pueden servirte mucho si estás empezando en el gran mundo de la meditación.

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Primero que nada, quiero decirte algo importante: si recién estás iniciando a meditar, sé compasiva contigo misma. No reniegues contigo si no puedes centrar tu atención en la respiración o en el momento presente. Recuerda que un hábito puede tardar entre 18 y 254 días en arraigarse. Así que ten mucha paciencia, porque distraerse durante la meditación es completamente normal. Con el tiempo, irás reduciendo el tiempo que pasas en la zona de la distracción.

A esa zona de distracción, para efectos de entendimiento, la podemos denominar Red Neuronal por Defecto (RND). La RND es la red cerebral en la que recaemos cuando no estamos enfocando nuestra atención.

Por ejemplo, cuando estás meditando y de pronto recuerdas que tienes que pagar un recibo, has caído en la RND. Cuando meditamos de manera regular, la activación de esta red disminuye.

“Si tenemos una salud mental adecuada, se recomienda meditar media hora, al menos cinco días a la semana, debido a que cada 15 minutos se estima que el cerebro cae en la RND.”

No te asustes por la frase anterior; recuerda que estamos aquí para aprender en el proceso, no para exigirnos perfección.

Sin más preámbulos, vamos con las pautas para iniciar un proceso de meditación de manera adecuada:

Conectar con el cuerpo

Para empezar a meditar, primero tenemos que parar. Puedes hacer un registro corporal de abajo hacia arriba y luego realizar algunos movimientos lentos antes de empezar.

Para el cerebro, hacer cosas lentas requiere consciencia… y eso es justamente lo que necesitamos: consciencia.

Si meditas por la mañana, puedes estirar el cuerpo, oxigenarlo y, mejor aún, activar el movimiento facial.

Si meditas por la noche, procura relajar el cuerpo y volver a tu consciencia corporal a través de movimientos lentos.

Respiración

Una vez que has preparado el cuerpo, procede a realizar respiraciones profundas. Tres respiraciones profundas preparan al cerebro para generar más ondas gamma, asociadas con la integración, el enfoque y la claridad mental.

Ojos

Fija la mirada con los ojos cerrados. Cuando meditamos solemos cerrar los ojos, pero eso no significa que estén quietos. Durante la meditación se activan muchas áreas cerebrales, entre ellas la amígdala, que es una zona de alerta muy conectada con el corazón.

En algunos momentos, la amígdala puede activar recuerdos intensos, lo que provoca movimientos rápidos de los ojos. Si mantengo los ojos fijos y evito ese movimiento espontáneo, puedo impedir que la amígdala reactive una emoción negativa.

Cerrar los ojos de manera abrupta puede hacernos caer rápidamente en la RND. Por eso, es recomendable cerrarlos de forma progresiva: fija la mirada en un punto lejano del suelo y ve acercando la mirada poco a poco; cuando el punto esté muy cerca, cierra los ojos. De esta manera, la caída en la RND no es tan brusca.

Intención

Cuando realizamos una actividad, la intención que ponemos en ella marca la cantidad de recursos neuronales que dedicamos a esa tarea. Si esa intención se va diluyendo, también disminuyen los recursos cerebrales asociados.

A partir de la tercera o cuarta sesión de meditación, la activación de las zonas cerebrales relacionadas con el propósito, el por qué hacemos lo que hacemos, puede disminuir significativamente. Por eso, recordar la intención de forma periódica es clave para instaurar el hábito.

Espero que estas pautas te acompañen en tu proceso de meditación.

Cuéntame qué tal te va a través de mi Instagram 🤍 y recuerda: no hay nada mejor que ir a tu propio ritmo.

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Referencia

Castellanos, N. (2025). El cerebro como aliado [Curso]. La Escuela de Epicuro.