El mayor problema es que la mayoría de las personas, o no lo conocen o no saben sacar partido a ese momento en que tu energía, motivación y concentración es máxima. Normalmente suele coincidir que las primeras horas son las mas productivas a nivel cognitivo. Esa energía va decayendo con el paso del tiempo y finalmente la motivación y energía cae al nivel más bajo al final de la jornada.

¿Qué podemos hacer para poder sacar el máximo rendimiento a lo largo del día? En primer lugar saber identificar cómo nos sentimos en cada momento para organizar nuestro día y nuestras tareas en función de nuestro estado.

El calentamiento cognitivo

Podríamos pensar que a primera hora es cuando tenemos la máxima energía. Te acabas de levantar, has descansado adecuadamente y te dispones a empezar el día. En ese momento tu cuerpo y tu mente está arrancando. Al igual que cuando empiezas a hacer ejercicio, necesita un calentamiento, no es posible poner a tu mente de cero a cien y pretender que rinda al máximo. Por eso, es muy conveniente planificar tareas que requieran un esfuerzo cognitivo medio para que el cerebro vaya comenzando a funcionar adecuadamente.

Creando el momento de flow - Trabajo óptimo

Llega un momento durante el día en el que notas que tanto tu energía como tu motivación están al máximo. Puede ser una hora o dos, o incluso más, pero si has descansado bien y no llevas una carga acumulada por encima de tus posibilidades, ese momento va a llegar y debes estar preparado o preparada. El momento de experiencia óptima se produce cuando las propias habilidades son adecuadas para enfrentarse con los desafíos que se nos presentan (Mihaly Csikszentmihaly, Flow, 1990)1

Y esto precisamente es lo que tienes que identificar y aprovechar. En ese momento debes ser capaz de trabajar absolutamente concentrado o concentrada en lo que tienes delante. Debes comprometerte a aprovechar esa ventana y ser lo más productivo posible. Es tu momento. Tu creatividad está al máximo, tu motivación está por la nubes y tus ideas fluyen.

Pero para que esto ocurra debe crear las condiciones adecuadas:

• Eliminar fuentes de interrupción: teléfono, notificaciones, email…

• Elegir la tarea adecuada para el momento en el que te encuentras. Aquí las tareas que más exigencia requieren son las más adecuadas.

• Concentrarse en solo lo que estás haciendo, no saltar de una cosa a otra a pesar de que te veas capacitado o capacitada para ello.

Energía y motivación

David Allen2 nos da las claves para poder elegir qué hacer en cada momento según:

• El contexto

• El tiempo disponible

• La energía disponible

• Prioridad

Nos centraremos en la energía.

No es lo mismo tener energía que estar motivado. A primera hora puedes tener la energía suficiente pero la motivación es mínima. Ambas van fluctuando hasta que llegan a un punto en el que ambas se encuentran en un punto óptimo en el que el rendimiento es máximo. Allí es donde tenemos que actuar.

Pero como seres humanos que somos, cada día es diferente. Hay días que no tenemos ni la energía ni la motivación suficientes como para ser todo lo productivos que quisiéramos. En estos casos lo más inteligente es adaptar tus tareas a la energía disponible. No te pongas a hacer una tarea que te exija un máximo de concentración a primer o última hora del día ya que no vas a poder sacarla adelante con la mayor precisión posible. En cambio, deja tareas más repetitivas o de menor demanda mental como organizar el escritorio, archivar o buscar información para última hora. Estarás optimizando tu tiempo en función de tu energía. Si lo haces al contrario tu productividad disminuirá y tu estrés aumentará.

Ocupado frente a concentrado

No es lo mismo estar ocupado que estar concentrado. Tendemos a confundir los términos ya que estar ocupado significa que estás haciendo algo pero, ¿lo estás haciendo con tu mayor grado de concentración? En la mayoría de los casos no. Como hemos visto alcanzar el estado óptimo o de flow requiere unir energía y motivación. Si no estas motivado estarás ocupado. Si no tienes energía, estarás ocupado pero no concentrado. Cuando unes todo: energía, motivación y concentración obtienes el cóctel perfecto: El trabajo óptimo.

El trabajo óptimo es aquel en el que te sientes tan enfocado y con una creatividad tal que sientes que podrías estar horas y horas trabajando en eso y ni te darías cuenta. Seguro que en alguna ocasión te ha ocurrido que has perdido la noción del tiempo debido al nivel de concentración que tenías. Eso es el flow, el trabajo óptimo. Que tengas la sensación de que puede durar toda la vida no quiere decir que vaya a a ocurrir. Es más, ese pico de productividad dura relativamente poco, por lo que debes ser consciente de que tienes que aprovecharlos bien.

Cómo crear tu mapa de energía

Si no sabes cuando tienes más energía te propongo un reto para la próxima semana: Crear tu mapa de energía.

Es fácil. Durante una semana, deberás anotar cada día el nivel de energía y motivación en el que te encuentras a cada hora nada más levantarte.

• 1: Energía/motivación baja

• 2: Energía/motivación normal

• 3: Energía/motivación alta

A su vez anota al lado de la hora qué estas haciendo y algún comentario relevante que te ayude a identificar el momento. Quedaría algo así:

• 6:30 Despertarse: 1 - 1

• 7:30 Tras desayunar: 2 - 1

• 8:30 Ya en el trabajo: 2 - 2

• 9:30 Trabajando: 2 - 2

• 10:30 Trabajando 3- 3 (Momento óptimo)

• 11:30 Trabajando 2 - 3

• etc……

Hazlo durante una semana en las horas que consideres que debes controlar. Al final de la misma te darás cuanta de cuando estas mas motivado y con más energía y en qué circunstancias.

Encontrar el momento de trabajo óptimo no es sencillo y no ocurre siempre, pero si trabajas en ello lo encontrarás más a menudo.

Un abrazo,

Carlos,

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Cero ruido.

Menos es más.

Cada día escribo una nota en Substack donde comparto una idea breve, una reflexión, un aprendizaje, un momento vital… con el fin de que nos sentemos un instante a pensar sobre cómo podemos lograr una vida con más sentido, más productiva, con más calma y, en definitiva, una vida mejor. Ideas sobre las que merece la pena poner un acento y que pueden tener un valor para todos los que las leéis.

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Esto es lo que más ha impactado este mes:

Espero que alguna de ellas os haya impactado.

Un fuerte abrazo.

Carlos.

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Nota: En mis textos encontrarás acepciones en voz masculina y/o femenina, en cualquiera de los casos quiero hacer referencia a ambos.

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Esto es lo que más ha impactado este mes:

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Seguro que alguna vez te has planteado cambiar de trabajo. Una situación puntual con tu jefa o con un compañero, o la carga de trabajo ha hecho que se te haya pasado por la mente dejarlo y escapar. Tu percepción de felicidad en el trabajo estaría basada en ese momento puntual y no en todo el conjunto. No estás valorando qué es lo bueno que te aporta.

A esto se le conoce como la teoría del 90/10. En ocasiones tomamos decisiones (y en muchos casos importantes) basándonos solo en una pequeña parte de lo que no nos gusta o que nos hace sentir incómodos y obviamos el resto, que puede ser mucho más.

La mente humana tiende a enfocarse en lo que falta

Es un mecanismo natural y humano. Nuestro cerebro tiene que sentir que todo encaja, que todo es correcto. En cuanto hay algo que no termina de cuadrar deja todo lo demás para enfocarse en eso que le incomoda. De ahí que tendamos a sobrepensar y a dar un peso excesivo a ese 10 % que no nos gusta, que no es lo que habíamos deseado o que hace que esa situación no sea todo lo buena que hubiésemos querido.

Por esto, nos obsesionamos en busca de la perfección en algo que nunca va a ser perfecto. Tu cerebro siempre está al acecho en busca de la imperfección, de lo que no le encaja. Si te dejas guiar por ese 10 % puedes perder ese 90 % que tanto te gusta.

No sacrifiques el 90% de una buena vida por el 10 % que no lo es tanto.

Veamos algún ejemplo:

• Tu pareja te aporta estabilidad, amor, apoyo y cariño; en cambio, no te gustan ciertas cosas de ella que en otras personas no tolerarías. ¿Es suficiente para romper la relación? ¿La incomodidad es más fuerte que lo que representa el resto de la relación?

• Vives en una ciudad o en un pueblo que te ofrece una buena calidad de vida, amigos y cierta tranquilidad, pero puede que allí no tengas todas las oportunidades que pensabas.

• Estás trabajando en algo que te apasiona, un proyecto ideal, pero que requiere de tareas que no te gustan pero que son necesarias para que avance.

• Quizá tengas problemas personales sin resolver, pero en general tu vida sea buena o muy buena.

Podemos encontrar decenas de ejemplos en los que esta regla podría aplicarse; en realidad, forma parte, de manera significativa, de lo que vivimos cada día. Tenemos que tomar decisiones en base al conocimiento, sensaciones y motivaciones. Saber que no todo va a ser perfecto te va a quitar muchos dolores de cabeza.

Cómo podemos aplicarlo antes de tomar una decisión importante

Podemos trabajar en ser más flexibles en nuestras relaciones o en nuestro día a día. Las preguntas adecuadas serían:

• ¿Es mayor el valor que me aporta que la incomodidad que puedo soportar?

• ¿En qué me estoy basando para tomar esta decisión, en el 90 % o en el 10 %?

Haz una lista. Por un lado, indica ese 90 % que te hace seguir adelante y, por otro, ese 10 % que te está frenando o que te está llevando a tomar esa decisión. Sé honesto u honesta contigo.

• ¿Es algo temporal? ¿Es real? ¿Podría ser algo imaginario?

• ¿Estoy reaccionando de manera excesiva?

• ¿Estoy estresado o estresada y está influyendo en mi percepción de la situación?

Recuerda que toda relación, toda situación tendrá ese 10 % de incomodidad. ¿Estás dispuesto a aceptarla?

No confundas perfección con felicidad

Uno de los mayores errores que cometemos es pensar que si no es perfecto, debería serlo. Una relación, un trabajo, una situación… y eso genera un desasosiego constante que repercute en la vida de manera profunda.

La perfección es una fantasía, una utopía idílica que no nos deja continuar apreciando el bienestar con el que ya convivimos.

En la mayoría de las ocasiones ya estás viviendo en ese 90 %; no lo tires por la borda. En cuanto empieces a valorar lo que ya tienes por encima de lo que deseas, empezará una vida con más sentido y gozo.

Una mente sabia sabe reconocer que todo lo valioso siempre viene acompañado de algún tipo de incomodidad o limitación frente a lo que sería lo ideal.

¿Qué estás dispuesto o dispuesta a aceptar para conservar eso que es valioso?

Un abrazo.

Carlos.

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Menos es más.

El hecho es que ser padre no solo me ha dado la alegría de poder compartir y recibir amor y cariño sino que me ha proporcionado el mayor aprendizaje de mi vida:

Ser feliz es más sencillo de lo que creemos.

Pero no solo he aprendido esto de mis hijos. He podido comprobarlo de primera mano con los 18 niños con los que he estado trabajando este último año y que me han enseñado cómo las cosas pequeñas, si las vives con pasión se convierten en lo único y más preciado. Me han enseñado que no existe el mañana y que vivir el ahora es la única manera que existe de vivir.

No deberíamos crecer

Conforme nos hacemos adultos la prioridades cambian. Y a la vez, cambia nuestra percepción de las cosas que son importantes. Cada semana comparto tres horas con niños de entre 7 y 8 años a los que entreno1 y me lo demuestran durante cada entrenamiento.

Llegan sin preocupaciones y lo único que quieren es jugar. Están en el aquí y ahora. Son felices en ese momento. No saben lo que les depara el mañana y se olvidan (al menos durante la hora y media del entrenamiento) de lo que ha ocurrido antes. Son felices porque están haciendo lo que les gusta y, además, lo están haciendo enfocados al 100 %. Están completamente concentrados en cada ejercicio y eso es lo único que habita su mundo. Se alegran si marcan, se enfadan si fallan y lo viven como si fuese lo último que van a hacer.

Conforme crecemos esto se vuelve mucho más difícil. Estar centrado en lo que tienes que hacer sin que un pensamiento o preocupación ocupe tu cabeza es algo muy difícil. Los compromisos y responsabilidades llenan nuestra vida y no nos permiten disfrutar del momento. Estamos más pendientes de aquello que hice ayer o lo que tengo que hacer mañana que de lo que estoy haciendo ahora; incluso si es algo placentero. ¿Por qué pasa esto? Esta pérdida de consciencia es consecuencia de una forma de vida basada en correr y correr sin sentido. Hemos perdido la capacidad de disfrutar. Hemos perdido la capacidad de apasionarnos con algo por el mero hecho de hacerlo sin un objetivo concreto, solo para disfrutar, solo porque nos gusta.

Un espejo en el que mirarse

Los niños tienen la clave. Aún no han sido absorbidos por las prisas, por la presión y por las responsabilidades inútiles. Aún pueden y saben como disfrutar el momento. Por eso, son el ejemplo a seguir. Mira a un niño o niña cuando juega. Mira lo concentrado que está, mira lo que disfruta.

Y pensarás que es difícil, que cuando somos mayores ya no podemos hacer lo mismo, que ya no podemos disfrutar igual. En realidad es todo lo contrario. La capacidad sigue allí solo que la has escondido detrás de una mente de mono que no te deja en paz. Has dejado que la rutina de la vida monótona invada tu ser y has dejado de ver más allá de tus preocupaciones.

Debes trabajar para que esa capacidad perdida aflore de nuevo. Puedes instaurar una serie de hábitos o prácticas para trabajar esta atención: meditación o mindfulness, respiración consciente, deporte, ayunos mentales, escuchar música atentamente. Cualquier cosa que te proporcione un momento en el que puedas estar presente, sin nada más, es una opción estupenda para poner en práctica esa capacidad de disfrutar de estar contigo.

Además, te propongo una serie de prácticas relacionadas que puedes usar en tu día a día:

• Cuando friegues los platos intenta permanecer el mayor tiempo posible concentrado en la sensación del agua, el tacto de la vajilla, la sensación del jabón, los movimientos.

• Lo mismo puedes hacer al lavarte los dientes.

• Cuando te acuestes, cierra los ojos y, antes de dormir, escanea tu cuerpo y párate en las sensaciones, sin juzgar, solo obsérvalas. luego pasa a la respiración y quédate allí hasta que te duermas.

• Cuando salgas a dar un paseo, deja los cascos guardados e intenta concentrarte en cada paso, uno detrás de otro, se consciente de que estás andando.

• Dedica cada día 3 minutos a estar presente sin hacer nada más. Simplemente permanece sin hacer nada, respirando y observando el paisaje, tu cuerpo, las sensaciones.

• Conduce sin música, sin radio. Completamente concentrado o concentrada en el hecho de conducir.

El primer paso es ser consciente de lo que te estás perdiendo por esquivar el presente. El segundo, trabajar para recuperarlo. Empieza por asomar la cabeza y mirar al cielo. Sin más objetivo que observarlo. ¿Qué sientes?

Siempre admiraré la capacidad de los niños para vivir cada segundo como si fuese el último, y seguiré nutriéndome de su sabiduría, de su nobleza, de su bondad y de su capacidad para hacer que todo lo que viven merezca la pena ser vivido. Después de todo es el único momento que podemos vivir. Ahora.

Un abrazo.

Carlos.

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Cero ruido.

Menos es más.

Simplificar significa renunciar, pero renunciar no significa dejar ir sino atraer y conocer.

El camino a la simplicidad no es sencillo, estamos inmersos en la espiral del hacer más, comprar más, tener más, invertir más, lograr más… y abrazar lo simple nos hace creer que nos estamos perdiendo algo. Todo lo contrario. Simplificando estarás ganando, estarás un escalón por encima de ti mismo o ti misma.

El que se atreve a reordenar su vida y dejar que lo esencial la domine alcanza un nivel de tranquilidad nunca antes vivido.

Nuestras posesiones materiales son el reflejo de nuestra vida interior.

-The Minimalists.

Simplificar las Relaciones

Nos relacionamos de una manera con los demás donde lo complejo gana la batalla frente a los simple. Nuestro ego y nuestra falta de determinación no nos deja expresar a los demás lo que realmente sentimos. Y si esto fuese así, todo sería mucho más sencillo. Las relaciones no deberían ser complicadas, aunque como buenos seres humanos que somos, tan iguales y tan diferentes a la vez tendemos a complicarlo todo. Envidias, egos subidos, necesidades de aprobación, creencias limitantes, incapacidad para la empatía. Todos fallamos de vez en cuando. No es fácil ser sencillo en las relaciones, pero si ponemos un poco de nuestra parte para bajar el nivel de exigencia hacia los demás, lograremos que todo fluya mejor.

La mejor manera de simplificar las relaciones con los demás es intentar que sean lo más naturales posible; aplicar el sentido común; dejar a un lado lo que no aporta nada a nuestras vidas, y quedarnos con poco pero de calidad.

El mejor momento para simplificar es hace diez años; el segundo mejor momento es ahora.

-Joshua Fields.

Tres maneras de simplificar

Empezar a simplificar puede resultar abrumador en un principio. ¿Por dónde empiezo? ¿Qué es eso de simplificar? ¿Voy a perder cosas? ¿No voy a poder comprar nada más? Simplificar no siempre tiene que ver con dejar de adquirir cosas, sino en cómo afrontas la vida en general. Para darte una pequeña línea de ayuda te voy a dejar tres pequeñas reglas que puedes incorporar a tu vida para comenzar el proceso de simplificar y así comenzar a centrarte en lo esencial. Son máximas que yo mismo cumplo y que he conseguido aplicar a mi vida casi al 100 %. Digo casi porque la flexibilidad es una de las virtudes de la simplicidad. Me gustaría que empezases con una de estas propuestas y poco a poco fueses incorporando un poquito de simplicidad en tu vida.

No intentes llenar todo el tiempo disponible. Toma respiro. Toma aire. Uno de los mayores errores que comentemos y que nos llevan a sumar complejidad a nuestra vida es intentar llenar todo el tiempo disponible con cosas que hacer. El no hacer nada, el descansar porque sí, se ha vuelto símbolo de vaguedad. Si alguien te pregunta «¿Qué has hecho hoy?» y le contestas, «nada», te mirará raro. Esto es la consecuencia del modo de vida actual. Tu tiempo es tuyo. Una de las primeras cosas que deberías hacer es reflexionar acerca de dónde estás invirtiendo tu tiempo. Pregúntate porqué tienes esa sensación de no llegar a todo. ¿Tienes demasiados compromisos? ¿Te estás llenando de tareas que no suman? ¿Es realmente necesario que dediques tiempo a [pon aquí lo que quieras]? Una regla no escrita que uso cuando quiero empezar un nuevo proyecto es primero terminar uno que ya tengo en marcha o revisar si esto nuevo me va a llenar tanto el tiempo que tengo disponible que no me va a dejar respirar lo suficiente. Y siempre prefiero quedarme corto que pasarme.

Posee lo esencial. Aquí entra en juego la filosofía del minimalismo. Tener menos por norma es señal de higiene mental. Controlar las necesidades se ha vuelto fundamental para no caer en el pozo del consumismo desmedido. El minimalismo se centra en lo esencial, en lo importante. Las cosas no son importantes; las cosas que necesitas sí son importantes. Por eso, antes de adquirir algo pregúntate si realmente lo necesitas y que te va a aportar eso que vas a comprar además de dopamina instantánea. No hablo de no comprar sino de hacerlo con sentido. Consumo consciente y controlado. Es algo que he interiorizado y realmente te das cuenta de que si dejas madurar la decisión de comprar algo, en la mayoría de las ocasiones acabas por no comprarlo. Eso es vencer la compulsión a la que nos intentan llevar desde todos los medios. Como digo, no se trata de no comprar sino de hacerlo con sentido. A todos nos gusta llevar ropa nueva o un bolso nuevo pero, ¿realmente lo necesitas? Te dejo dos formas de acercarte a lo esencial en cuanto a las cosas:

• Usa las cosas hasta el final: Dales todo el uso que sea necesario antes de cambiarlas. No lo hagas hasta que no se rompan o hasta que ya no cumplan su función. No solo ahorrarás dinero sino tendrás la sensación de haberlas aprovechado.

• Piénsalo durante 24 horas: Antes de comprar algo que no necesitas urgentemente, para, y déjalo en stand by durante veinticuatro horas. Al día siguiente vuelve a pensarlo y toma la decisión. Verás como muchas veces te darás cuenta de que no lo necesitabas y era sólo un impulso.

No vivas por encima de tus posibilidades. Otro de los mayores problemas que hacen que nuestra vida se vuelva más difícil y compleja es vivir por encima de lo que nos podemos permitir. Es absurdamente simple, si quieres tener una vida mas sencilla y tranquila: gasta menos de lo que ingresas, no te endeudes por encima de tus posibilidades y estudia bien tu ingresos, gastos e inversiones. Vivir económicamente tranquilo es el mayor símbolo de simplicidad e inteligencia que puedes adoptar. Cambiar tu coche solo porque el vecino tiene uno supuestamente mejor no te hace más inteligente o una persona con más éxito. Aquí entra el poder del ego y de la validación externa de la que tanto hablo. No te compres esa casa que no vas a poder pagar. No te compres ese móvil de 1.700 € que te vendrían genial para ahorrar. Cada persona tiene circunstancias diferentes. Adáptate y simplifica.

Controla tus gastos, disfruta de tu dinero al nivel que te puedas permitir y recuerda que una experiencia es mil veces más placentera que una cosa. Qué puedes hacer ahora mismo:

• Revisa tus ingresos y tus gastos. Si el balance es negativo: primero reduce lo que gastas y después intenta aumentar tus ingresos.

• Ahorra. Siempre. La regla de 50-30-20 te puede venir fenomenal. 50 % para gastos fijos, 30 % para disfrute y 20 % para ahorro e inversión. Es simple y ¿fácil?

• Invierte. Sí, tu dinero pierde valor con el tiempo. En cuanto tengas un hábito de ahorro empieza por invertir en algo simple y fácil. No es necesario complicarse la vida. Un buen fondo de inversión es suficiente para la mayoría de la gente. Pero antes de hacerlo estudia, infórmate y aprende.

Un abrazo.

Carlos.

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Durante el mes de mayo hemos logrado un hito en El Método Slow. Hemos llegado a los 1000 suscriptores (1068 en este momento). Esto es algo que me llena de felicidad porque que saber que a más de mil personas les interesa algo de lo que yo escribo es especial. Este mundo necesita desacelerar y esta newsletter está para eso. Para ayudarnos a poner algo más de orden y foco a nuestra vida. Digo ayudarnos porque esto también es para mí. Escribo para ser leído y aportar ese granito de arena, pero también escribo porque me ayuda a mantener mi camino y a continuar creciendo.

Este mes he escrito entre otras cosas sobre el tiempo, sobre el silencio, el ego y el descanso. Esto es lo que más ha impactado este mes:

Espero que alguna de ellas os haya impactado.

Un fuerte abrazo.

Carlos.

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Nota: En mis textos encontrarás acepciones en voz masculina y/o femenina, en cualquiera de los casos quiero hacer referencia a ambos.

El hombre que tenía sentado justo delante suspiró al dejarse caer en el asiento. «¡Buf! Estoy muerto, no puedo ni moverme. Vaya paliza. Nada más llegar me voy a tumbar en la cama hasta la hora de la cena» —murmuró entre gotas de sudor.

Yo apenas estaba cansado. Fue entonces cuando me di cuenta de lo importante que es tener un buen estado físico.

Tu forma física puede determinar la calidad de tu experiencia

Estar en forma es algo más que ser resistente o tener fuerza porque sí. No solo sirve para levantar más peso o correr más rápido. También te permite llevar cada experiencia a su máximo nivel. Y no solo en los momentos de ocio: nuestro trabajo y nuestro grado de productividad también mejoran. La percepción de cualquier experiencia cambia según el nivel de cansancio en el que te encuentres.

Ese día, al llegar de nuevo al puerto, dejamos nuestras cosas en el camarote y nos fuimos a darnos un baño en la piscina. Nos relajamos y pudimos disfrutar de la tarde; pudimos continuar nuestra experiencia. Pudimos ampliarla. Aquel hombre del autobús, puedo imaginar que estaba tan sumamente derrotado que ni siquiera fue capaz de disfrutar de las horas siguientes.

Ser conscientes de que nuestro cuerpo determina la capacidad de vivir experiencias más ricas hace que demos a la forma física la importancia que merece. No solo por salud, sino por felicidad. Y sí, sentirte bien también está ligado a tu estado físico. Con esto no quiero decir que debamos tener un cuerpo determinado o ser capaces de correr un maratón. Me refiero a saber cuidar nuestro cuerpo como se merece, trabajándolo a nuestro nivel e intentando mantenerlo lo más optimizado posible. Solo tenemos un cuerpo y vamos a vivir toda la vida con él. Más te vale cuidarlo.

Todo pasa por alimentarnos adecuadamente y trabajar la fuerza y la resistencia varias veces por semana. Es simple, pero para eso hay que vencer la resistencia a hacer ejercicio. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y no solo mejora nuestro cuerpo, sino que es fundamental para mantener una mente en calma y lúcida.

Serás más capaz

Cuanto menos cansado o cansada estés tus niveles de energía disponible aumentarán. No solo serás más resistente, sino que tendrás más vitalidad y tu mente podrá trabajar con mayor concentración durante más tiempo. Es un todo que hace que tu rendimiento total aumente. Todo va unido. Cuando somos más jóvenes no tenemos tan desarrollada la capacidad de apreciar realmente la importancia de todo esto. El cuerpo de una persona joven lo aguanta casi todo, pero cuando vas creciendo el ejercicio se vuelve fundamental.

Si quieres que tu vida mejore, mejora tu estado físico. Empieza por ahí. Toma la determinación de comenzar. Poco a poco. Anda antes de correr. Empieza por cinco minutos de movimiento al día y ve incrementando. Tu cuerpo irá cambiando y tus sensaciones te irán guiando. Anda, corre, nada, monta en bici, sube montañas. Entrena. Te mantendrás fuerte y no tendrás que quedarte en la habitación cuando vuelvas de una excursión.

Mantener en forma la mente te dará las herramientas para lidiar con los momentos más duros de tu vida, pero mantener en forma tu cuerpo te dará el soporte para que tu experiencia vital sea lo más rica posible. Vivirás más y, lo que es más importante, vivirás mejor. Garantizado.

Un abrazo,

Carlos.

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El Metodo Slow es una ‘newsletter’ sencilla para leer tranquilamente. Está escrita desde mi cabeza y mi corazón para aportar valor a tu vida. Son pequeñas píldoras semanales sobre todo lo que he aprendido y lo que he sigo aprendiendo para lograr una vida mejor. Un complemento a lo que escribo en el blog para que lo consumas con calma. Quiero que te aporte valor. Pequeños conceptos pero muy valiosos. Además, he seleccionado cuidadosamente los recursos que te propondré teniendo en cuenta la calidad y el grado de valor. No me gusta perder el tiempo con cosas que no aportan nada.

Cero ruido.

Menos es más.

Todo esto fue hace más de 15 años, y en todo este tiempo mi sistema ha evolucionado, como debe ser. He probado herramientas e implementado nuevos hábitos y eliminado otros. He pulido ciertos aspectos y he tenido que adaptar mi sistema a nuevas posiciones y responsabilidades. Y eso es lo bueno y la característica principal de un buen sistema de productividad, la capacidad de adaptación y modelamiento a través del tiempo. Por eso el sistema que uso hoy en día (el que he ido puliendo con los años) no tiene nada que ver con el que empecé y seguro que es diferente al de dentro de unos años. El sistema que te voy a enseñar (de manera resumida) es el resultado de todos estos años de probar y experimentar.

He logrado un sistema con el que estoy a gusto y en el que confío (otra de las características principales de un buen sistema). Lo he simplificado al máximo siguiendo la filosofía del minimalismo que tanto me gusta. Lo he dejado pulido pero con margen de mejora (eso siempre). Es un sistema que está adaptado a mi pero que en su columna vertebral podría adaptarse a cualquiera. Por eso te voy a enseñar cual es la base de mi sistema. Te voy a describir a grandes rasgos, qué hago, cómo lo hago y que utilizo.

Te recomiendo que guardes este artículo para consultarlo más adelante por si alguno de los hábitos, técnicas o sistemas encaja contigo.

EL SISTEMA

Mi sistema de productividad está asentado en estos estos cuatro pilares:

• Claridad: Saber qué hago, por qué lo hago y qué es lo importante.

• Energía: Optimizar el descanso, entrenamiento físico y cuidar la alimentación.

• Enfoque: Control de la atención, reducir las distracciones y trabajar el foco y el estado de flow.

• Simplicidad: Eliminar lo innecesario, centrarse en lo importante y evitar la complejidad innecesaria.

Todas las técnicas y hábitos que utilizo están enfocados a desarrollar y trabajar cada uno de estos pilares y para ello, trabajo bajo estos principios:

• Organización personal.

• Gestión de la energía.

• Control de la atención.

• Utilización del tiempo.

Organización personal

Qué es lo que uso para organizar mi día a día

• Nirvana HQ para organizar mis tareas, tanto diarias como periódicas. Es una herramienta desarrollada específicamente para GTD® pero no tienes porque conocer el método para usarla. Es muy simple y me permite anotar, gestionar todas mis tareas y proyectos.

• Libreta. Aquí anoto tanto las tareas que quiero completar en la semana (que saco de Nirvana HQ) como las que quiero sacar adelante cada día. Un checklist para estar enfocado. También me sirve para tomar la notas del día a día.

• Microsoft Notes para anotar y guardar la información de apoyo de mis proyectos y áreas de responsabilidad.

• Outlook como gestor de correo y agenda.

No necesito herramientas más complejas ni nada parecido. Incluso empecé con una simple libreta. Simple, fácil y sencillo.

Cómo lo organizo todo

Como ya he dicho, la base de mi método es GTD® y en esto me baso para organizar mis tareas. Para ello he determinado mis proyectos, es decir mis áreas de responsabilidad bajo las cuales están las tareas de cada uno:

• Proyecto 1

  • Tarea 1

  • Tarea 2

• Proyecto 2

  • Tarea 1

  • Tarea 2

Todas las tareas están anotadas en el mismo sitio: Nirvana HQ. Pero en este caso la herramienta no es lo importante, lo importante es interiorizar el método.

Cuando me llega una tarea nueva, ya sea por email o de cualquier otro medio, lo primero que hago es anotarla en mi gestor. Si puedo asociarla a un proyecto lo hago y si no se queda como tarea independiente.

Allí tengo todas mis tareas e incluso de las tareas periódicas ya que tiene recordatorios específicos para estas tareas (diarias, mensuales, semestrales, anuales…). Mi mente está relajada porque no tiene que recordar nada.

Planificación semanal

Al empezar la semana reviso mi lista de tareas e identifico que es lo que quiero lograr durante la semana. Tener esta visión tan amplia me permite planificar mejor mi día a día en función de lo que quiero obtener al final de la semana. Anoto una lista de todas las tareas que quiero completar en mi libreta (la escritura a mano me permite interiorizar más mi trabajo).

Planificación diaria

Cada día, reviso la lista de tareas de mi planificación semanal y elijo dos o tres a las que quiero dedicar mi día. Las elijo en función del tiempo y energía disponible (como verás en el apartado siguiente). No es lo mismo un día en el que tienes muchas reuniones o que no has descansado bien que otro en el que no tienes nada agendado y encima has dormido como un bebé. Planificar el día exige parar a reflexionar y ser consciente del momento presente para ser lo mas eficiente posible.

Gestión de la energía

Como ya he escrito antes el nivel de energía que disponemos fluctúa cada día. Por esto es tan importante trabajar en rutinas personales que nos proporcionen la máxima energía cada día. Si notas que todos los días te levantas cansado o cansada algo no estás haciendo correctamente y deberías evaluar y hacer cambios.

Lo que comes, lo que bebes y cuanto descansas repercute en tu rendimiento al día siguiente. Esto aunque es bien sabido, es poco tenido en cuenta. Uno de mi hábitos preferidos es que no miro pantallas tras la cena. Simplemente descanso y antes de dormir leo. Duermo entre 7-8 horas al día, casi sin excepción. Para mi es el hábito más importante. El cambio en tu descanso es brutal. Hace muchos años que no tomo cafeína ni estimulantes, ni siquiera en el café de por la mañana. No lo necesito. He acostumbrado a mi cuerpo a funcionar sin ese chute. Duermo muy bien y me levanto con energía (algunos días más y otros menos pero es normal).

Cada día elijo las tareas en función del tiempo y la energía que dispongo. Esto es algo que aprendí de GTD® y que mas tarde he ido comprobando que es la mejor práctica para evitar frustraciones y estrés innecesario. Debes interiorizar que no siempre vas a a estar al 100 %. Es inevitable. Por eso, no sobrecargarte de tareas los días en los que no estas a tope y conocer a su vez tus horas de máximo rendimiento debe ser una prioridad para lograr un día productivo y feliz. No te frustres sí un día haces menos de lo que querrías, si tu sistema funciona esto no debe ser un problema. En cambio, aprovecha los días que estás al 100 %, avanza todo lo que puedas.

Un buen estado de forma es fundamental. Cada semana entreno para mantener no solo mi cuerpo en forma sino también mi mente. Para ello, corro habitualmente (3 - 4 días a la semana). Me gustan las largas distancias (maratón) donde puedo trabajar en los rangos aeróbicos que me proporcionan resistencia y entreno la fuerza, un pilar fundamental. Con esto consigo obtener resistencia física que va a ayudar a retrasar mi sensación de cansancio en cualquier ámbito. Un cuerpo fuerte y resistente ayuda a paliar momentos de estrés y a mejorar el rendimiento en todas las áreas de tu vida.

Control de la atención

Las interrupciones son parte del día a día. Cada vez estamos expuestos a más y más fuentes de distracción pero la mayoría de ellas son evitables. Esto es lo que utilizo para poder mantener mi concentración a raya:

• Trabajo centrado en una sola cosa. (Qué fácil es decirlo ¿eh?) Elijo una tarea y me centro en ella. Apago el email, alejo mi smartphone y me pongo a ello. A veces, hasta descuelgo el teléfono fijo para que no puedan interrumpirme.

• Trabajo con el correo electrónico cerrado. La mayoría de nosotros lo primero que hacemos en abrir el email y empezar a gestionar las correos. Y después, lo dejamos abierto y en cuanto nos llega una notificación inmediatamente lo abrimos y contestamos. Esto nos impide mantener una concentración adecuada en las tareas que realmente importan. Para evitar esto, solo consulto y proceso el correo durante determinados momentos al día. Si la tarea que en la que estoy trabajando requiere tenerlo abierto evito procesar cualquier notificación hasta que decido acabar con lo que estoy haciendo tras un breve descanso.

• Creo el ambiente adecuado. Busco silencio, aislamiento, música ambiente, orden, limpieza visual o lo que pueda en ese momento para favorecer la concentración. Si vives o trabajas en un ambiente caótico va a ser muy complicado que te concentres.

• Dejo el teléfono a un lado. Quizá sea el elemento que más consultamos a lo largo del día. He logrado que no sea una fuente de autosabotaje simplemente interiorizando que todo el tiempo que dedico a mirarlo no lo dedico a lo que tengo que hacer. Esto no es fácil pero hay algún truco que utilizo. Me lo pongo difícil: lo dejo lejos de mi alcance o escondido y si la tentación aparece ya tengo una barrera inicial para evitar consultarlo. Crea tus barreras y respétalas.

Utilización del tiempo

Siempre he sido defensor de la teoría de que el tiempo no se gestiona, se usa de una manera eficiente o no. En esto soy bastante flexible. Sabiendo qué es lo que tengo que hacer (planificación diaria), los compromisos que tengo agendados cada día (como por ejemplo, reuniones) y los descansos que quiero tomar, todo es bastante fácil. La simplicidad en este caso juega un papel fundamental. Si queremos usar cada minuto, si queremos planificar cada segundo, al final sentiremos que el tiempo nos aprieta y no dejaremos respirar a nuestra mente. Es todo mucho más fácil: si sabes lo que tienes que hacer, hazlo lo más concentrado posible.

Durante un tiempo utilicé el time-blocking para organizar mi día a día pero vi que era demasiado encorsetado para mi. Simplemente elijo una tarea y me pongo a ello. Tengo establecidos una serie de hábitos que me ayudan a utilizar el tiempo de manera más eficiente sin generar estrés.

El día lo comienzo con lo que llamo empezar ganando. Antes de abrir el correo avanzo una tarea, ya sea grande o pequeña. La primera hora me dedico única y exclusivamente a ella. La avanzo lo que puedo y a partir de allí descanso y tras eso ya consulto el correo y lo proceso. Aquí te explico cómo lo hago.

Tras esto voy trabajando en las sucesivas tareas lo más enfocado posible (siempre con el correo cerrado). No paro a pensar el tiempo que dedico a cada una, cada cierto tiempo paro y descanso. Hay días que me encuentro con más energía con lo que continúo y otro que estoy más cansado o no tan fino mentalmente por tanto descanso más a menudo.

La gestión del email

El correo electrónico es un tema aparte. Cada uno tenemos una relación diferente con él (casi nunca buena). Vemos como se acumulan día tras día en la bandeja de entrada correos sin leer, y cada vez que procesas unos cuantos otros llenan ese espacio. Parece que nunca acaba y temes que alguno importante se pierda por el camino. La gestión del correo electrónico con la mentalidad de Inbox Cero es uno de mis mayores logros (o al menos eso creo). No cabría aquí, en la edición de hoy, explicar cómo lo hago (estoy preparando una especial para esto) pero a grandes rasgos esto es lo que hago para poder acabar el día con la bandeja de entrada vacía.

• Proceso con agilidad los coreos. No me dedico a hacer lo que me piden al instante. Si algún correo implica una tarea, la anoto en mi lista de tareas y continuo.

• Uso la regla de los dos minutos: si cuando estoy procesando la bandeja de entrada noto que esa tarea me va a costar menos de dos minutos, la hago, sino la anoto.

• Uso las automatizaciones para eliminar los correo automáticos de notificaciones que no me sirven.

• Proceso el correo varias veces al día y dedico unos minutos sólo a eso. Después lo cierro y continuo con mis tareas.

• Gestiono los emails de manera minimalista. Solo tengo 3 carpetas:

  • Seguimiento: Para correos que he enviado y que requieren alguna respuesta por parte de alguien.

  • Soporte: Para correos con información de algun proyecto

  • Procesados: Carpeta donde van todos aquellos emails que ya he procesado. No borro ninguno. Si necesito algo uso el buscador del gestor. No lleno de carpetas diferente ni archivo por temas. Cuanto más simple, mejor.

Cada día, acabo mi jornada con todo procesado y listo para empezar al día siguiente. Si quieres ampliar este tema puedes leer esto.

Cómo mantengo mi sistema: La revisión semanal

La revisión semanal quizá sea la parte más importante del sistema. Es el pegamento que une las diferentes partes y lo que hacer que todo mi mundo esté controlado en todo momento. Todos los viernes dedico entre 30 minutos a una hora a repasar cada área, cada proyecto y cada tarea. Reviso el correo, los temas pendientes y mis notas. Escribo (a mano) el estado en el que está cada proyecto y en lo que debo centrarme en el futuro próximo. Me ayuda a mantener ese foco. Aquí explico con más detalle cómo hago esta revisión. Es lo que da sentido a todo lo demás. Sin esta revisión al final dejaría de confiar en el sistema.

Un sistema flexible

Este es un pequeño rumen de mi forma de trabajar. Como ves es bastante simple pero esa simplicidad ha llevado tiempo de desarrollo personal.

Al final un sistema se tiene que adaptar a cada uno. Somos diferentes pero a la vez vivimos bajo las mismas motivaciones y nuestra mente funciona de manera parecida. Los principios de planificación natural deben ser la base para poder organizar nuestro día a día y poder abarcar todo lo que tenemos que hacer. Al final, ni las herramientas ni siquiera el sistema es lo más importante. Lo que de verdad importa es la mentalidad que desarrollamos para poder lidiar con lo que tenemos que hacer. Dejar de centrarnos en lo que no aporta valor y centrarnos en nuestro trabajo real. Y sobre todo, dejar de darle tanta importancia a las cosas que no la tienen. Debemos bajar el nivel de exigencia (auto-exigencia). En la mayoría de los casos el estrés viene porque nos ponemos metas y objetivos demasiado exigentes y le damos una importancia desmedida a las consecuencias de no llegar a todo.

Simplifica, enfócate y disfruta con el camino.

Un abrazo,

Carlos.

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Cada día escribo una Note en Substack donde comparto una idea breve, una reflexión, un aprendizaje, un momento vital… con el fin de que nos sentemos un instante a pensar sobre como podemos lograr una vida con más sentido, más productiva, con más calma y, en definitiva, una vida mejor. Ideas sobre las que merece la pena poner un acento y que pueden tener un valor para los y las que las leéis

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Como es normal, no podéis leer todo lo que se publica y por eso he decidido hacer un recopilatorio mensual con las Notes que mas han conectado, impactado o que me han gustado de manera especial durante el último mes.

Este mes he escrito entre otras cosas sobre simplicidad, productividad, foco y alto rendimiento personal pero lo que más ha impactado es el último artículo sobre cómo lograr una mente imperturbable.

Espero que alguna de ellas os haya impactado.

Un fuerte abrazo.

Carlos.

P.D.: Estamos cerca de la barrera de los 700 suscriptores (ni en mis mejores sueños). Gracias por estar ahí.

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Menos es más.

Nota: En mis textos encontrarás acepciones en voz masculina y/o femenina, en cualquiera de los casos quiero hacer referencia a ambos.

Si controlas tu mente, mejora la calidad de tu vida y tu experiencia vital se enriquece. Puedes lograr más e incluso puedes llegar a manejarla en estados de máxima exigencia.

Entrenando la mente

He dedicado mucho tiempo a buscar técnicas y hábitos que poder aplicar para trabajar el control mental. Aquí te dejo algunas de las que utilizo. Puedes aplicarlas para empezar a calmar tu mente y lograr ese nivel de foco y ese estado de flow que tanto buscamos:

Desapego mental. No trates de escapar de tu mente. Desde bien pequeños nos enseñan a tener cuidado con lo que pensamos. Esto nos lleva a identificarnos con nuestros pensamientos. Creemos que somos lo que pensamos y eso es un error. La mente es impredecible. Cada día tenemos miles de pensamientos. De algunos somos conscientes, de otros no. Algunos son automáticos y otros buscados. La mayor fuente de estrés viene a través de pensamientos incontrolados y no racionales. Rumiaciones de la mente sin límite. La forma más eficaz para que los pensamientos intrusivos no nos afecten es practicar lo que se denomina desapego mental. Es decir, simplemente observar ese pensamiento, sin identificarse con él y sin reaccionar a él. Dejarlo que esté y dejar que se vaya. No permitirle que afecte nuestro bienestar. No es nada fácil. El ruido mental al que estamos sometidos a diario lo dificulta, pero con práctica es posible. Siéntate, deja que vengan esos pensamientos, identifícalos y luego déjalos que se vayan, sin forzar. Practica esto cada día. Cinco minutos al día de práctica son suficientes. Verás que logras más control y más calma.

Mantén un buen estado físico. Es fundamental. Si tener una mente saludable es vital, tener un estado físico óptimo no lo es menos. Un buen estado físico te ayuda a ser más resistente y, a su vez, te ayuda a que tu mente no se disperse fácilmente. La clave son las rutinas diarias. Ya sea de fuerza o de resistencia, el deporte debe ser una obligación. No sirve eso de: “es que no me gusta…”, “no estoy hecho para…”. No es negociable. No hablo de correr maratones, hablo de mantener la mejor condición física posible dentro de las posibilidades de cada uno.

Descanso y alimentación. El descanso adecuado es vital. De hecho, si quieres lograr tu máximo rendimiento, deberías poner en primer lugar tu descanso. Luego todo lo demás. Tanto la privación de sueño como dormir excesivamente afectan negativamente al rendimiento cognitivo, memoria, procesamiento mental, respuestas emocionales, entre otras muchas cosas1. Por tanto, prioriza tu descanso para lograr que tu mente esté en perfectas condiciones para poder procesar todos los retos diarios.

Meditación (el entrenamiento invisible). Sin duda la meditación es la técnica más poderosa que puedes aplicar para observar, conocer, calmar y controlar tu mente. Practicar cualquiera de sus variantes a diario te va a dar una sensación no solo de control, sino de calma y dominio mental. Se ha encontrado, gracias a diversos estudios, que la práctica frecuente de la meditación lleva a cambios positivos en la red neuronal y se ha encontrado que puede mejorar la memoria, la regulación emocional y llegar a esa ecuanimidad que buscamos cuando queremos trabajar en una mente lúcida2. Vas a encontrar los beneficios desde las primeras semanas de práctica.

Ayuno mental. Reducir el ruido. Vivimos con demasiado ruido. Noticias, redes sociales, televisión, chismes, pantallas. Sobrealimentamos nuestro cerebro y esto al final tiene consecuencias. Uno de los hábitos que más me han podido ayudar para domar y calmar mi mente es lo que he llamado ayuno mental. Lo practico periódicamente a lo largo del año y consiste básicamente en reducir al máximo la cantidad de información que le doy a mi cerebro para dejarlo descansar. Aquí te cuento con más detalle cómo lo llevo a cabo. Tú puedes hacer lo mismo o crear el tuyo propio. Se trata de dejar de meter en nuestra cabeza información que no aporta nada.

Ponle pruebas a tu mente. Piensa en un momento donde te sientas muy estresado o estresada: hacer una presentación, estar en medio de una multitud o cuando tienes que hablar en público. Puede ser que subir al autobús o a un avión te genere agobio. Quizá hablar o estar con una determinada persona haga que te alteres más de la cuenta. En esos momentos es cuando pones a prueba tu capacidad de control mental. Pues bien, vamos a poner a tu cerebro a prueba. Es radical pero muy eficiente. En psicología la llaman terapia de exposición y es una de las técnicas más eficaces3. En el caso de que tengas unos síntomas que te generen mucho malestar debes consultar a un psicólogo o psiquiatra para que te ayude, pero si simplemente quieres trabajar en lograr más fortaleza mental en diversos aspectos, esta puede ser una técnica que te ayudará. Cuando hay algo que me genera algo de intranquilidad o estrés y quiero mejorar esa respuesta, me expongo a ello. Sin más, intento observar cómo me siento y cómo reacciono ante esa situación e intento modificar mi respuesta. Poco a poco, gradualmente, y al final consigo un buen nivel de control mental de la situación.

Provoca la calma. Todo lo que puedas hacer no sirve de nada si luego vives en un caos. No solo tienes que trabajar en tu propio control mental, sino que tienes que crear el ambiente adecuado para ello. Cada día, por la mañana, cuando tengo que desplazarme al trabajo, conduzco en silencio. Aunque soy un apasionado de la música, si salgo a dar un paseo o a correr, lo hago en muchas ocasiones en silencio. Cuando trabajo, o lo hago en silencio o uso música ligera de ambiente, como jazz, música ambiental o zen. Es algo simple que te ayudará a provocar ese estado de relajación mental que necesitas.

Cada pequeño granito que pongas cada día ayudará a ese todo que es poder llegar a controlar y calmar la mente.

Un abrazo,

Carlos.

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Carlos.

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Escribí esto tras ver un vídeo de alguien con cáncer al que le quedaban pocas semanas de vida. Iba a ser una simple nota pero creo que merecía algo más. Parece que solo en los momentos límite como un diagnóstico duro o una pérdida nos damos cuenta de lo que más importa. Y creo que para una mejor salud mental y una vida más plena debemos de interiorizar el no esperar al mejor momento para hacer las cosas.

Es una forma de vivir/pensar que adopté hace mucho tiempo: intentar no esperar al momento perfecto para hacer las cosas que me gustan o que creo que debo hacer. No es siempre fácil, pero si vives con esa mentalidad te sientes o, en mi caso, me siento, mucho mejor. Siento que aprovecho la vida más que si la estoy esperando. Y a la vez crezco por dentro, que es mi único fin.

Esta tendencia humana a preferir que las cosas se queden como están, incluso cuando el cambio sería mejor tiene un nombre: sesgo del Statu Quo.

Nuestro cerebro interpreta el cambio o la falta de normalidad como un riesgo y por eso tiende a preferir no hacer nada y mantener las cosas como están aunque el cambio nos beneficie. Es una forma de protegerse, de mantenerse seguro. Pero en realidad, esas emociones, aunque reales y humanas, nos pueden llevar a que dejemos de hacer, decir, intentar… y pueden hacer que nos perdamos cosas maravillosas. Lo que nuestro cerebro hace es preservar el presente actual: tranquilo y estable, en pos de un futuro incierto. La preferencia a esperar al mejor momento es la forma que tiene el cerebro de protegerse de este cambio. Es esa incertidumbre lo que nos impide movernos hacia adelante.

El no tengo tiempo para, el cuando sea más mayor, el cuando me jubile, el cuando cambie esto… entra dentro de este sesgo. Y ese sesgo nos llega directamente desde el miedo, miedo a no tomar la decisión, miedo al que pasará, miedo a no estar a la altura.

Cuando vences la barrera de ese miedo todo cambia. Empiezas a sentir que tu vida pasa de otra manera. Esta forma de pensar y actuar sabiendo que eres finito te hace vivir con más alegría, calma y disfrute. Empiezas a darle menos importancia a cosas triviales (lo que de verdad ocurre es que te das cuenta de que esas cosas que antes parecían tan importantes no lo son). Cuando vences esas ataduras es cuando comprendes que al final nada era tan importante; que lo que haya pensado cierta persona sobre ti no importa lo más mínimo; y que lo único que importa es cómo te percibes y cómo de alineada esta tu vida actual con lo que tu deseas. Cuando vences esa barrera aprendes a disfrutar de lo simple, de lo esencial y te das cuenta de que necesitas menos y eres un poquito más feliz.

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Puede que sea demasiado tarde.

Un abrazo.

Carlos.

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Nota: En mis textos encontrarás acepciones en voz masculina y/o femenina, en cualquiera de los casos quiero hacer referencia a ambos.

Llevo unos días haciendo mi resumen anual personal. Un ejercicio de reflexión que se ha vuelto no sólo rutinario cada fin de año sino también necesario. Desde 2016 publico parte de ese resumen en mi blog, que estará disponible en los próximos días. El resto lo guardo para mi, como guía, como un trabajo interno de desarrollo personal y como punto de referencia para poder seguir en el camino adecuado.

Antes de compartir ese resumen anual quería enviarte un último email en este 2025. Quiero agradecerte a ti y a todas los más de 500 personas que formáis parte de El Método Slow vuestro apoyo en forma de suscripción. Esta newsletter se relanzó en septiembre de 2024 en Substack con el objetivo de continuar lo que empecé hace nueve años en mi blog. Es la forma que encontré para compartir lo que iba aprendiendo sobre productividad personal y que ha evolucionado a mi propio método de desarrollo personal. Una búsqueda real de formas de desacelerar en una vida tan acelerada como la actual.

Hace unos meses corté la publicación por un buen motivo. Una de mis máximas es que para que algo entre en mi mundo algo debe salir. Es la forma que tengo de preservar mi salud mental. Por eso, desde septiembre me embarqué en un proyecto personal muy bonito que acaba en enero y por tanto volveré a enviarte periódicamente un email con inspiración para que puedas alcanzar la mejor versión de ti mismo o misma.

Solo he venido a darte las gracias porque en este poco tiempo que llevo enviando esta newsletter desde Substack hemos llegado a 529 suscriptores a día de hoy. 529 seres humanos que buscan la calma, el foco y el alto rendimiento personal.

Que pases un feliz 2026.

Nos leemos pronto.

Un abrazo.

Carlos.

Una carga descomunal y un lujo inaccesible

Rara es la vez que veo decir a alguien que no tiene mucho trabajo o que como no tiene nada que hacer se va a permitir el lujo de no hacer mucho hoy.

Hemos llegado a entender como lujo el no hacer nada, cuando debería ser parte de nuestra rutina como seres humanos. Uno de los pilares fundamentales que estudio para entender cómo aplicar la productividad slow es el descanso. El descanso físico y mental que nos va a proporcionar mucho más empuje hacia lograr lo que queremos ser. Sin energía no hay nada más.

Las cargas de trabajo suelen estar bastante desajustadas. La cantidad de tareas — sobre todo mentales— que puede asumir un ser humano para que se hagan con una cierta eficiencia y calidad son muy limitadas. En cambio, asumimos que podemos hacerlo todo y, además a una velocidad irreal.

En nuestro trabajo hay ciertos momentos en el que debemos asumir estar cargas desproporcionadas y por tanto, tendemos a ser ineficientes al hacerlo. A esto se le llama neuroergonomía. Según Fairclough, Ewing, Burns y Kreplin (2018), la sobrecarga predispone al error y merma la calidad de nuestro trabajo1.

Entonces, ¿Cómo afronto esa sobrecarga?

Una de los aspectos que más me hicieron profundizar en el estudio de la productividad personal y el alto rendimiento humano fueron la gestión del exceso de tareas. No es fácil. En primer lugar, debes identificar que tienes mucho más que hacer de lo que puedes asumir. En segundo lugar, debes establecer las pautas necesarias para poner en orden todo eso y discernir qué es lo importante de lo que no. Y tercero, debes aprender a asumir que no se puede hacer todo y que parte de ese tiempo debe ser utilizado en el descanso.

Que no sea fácil, no quiere decir que no se pueda hacer. Vamos a ver alguna pautas que puedes seguir si en algún momento determinado te encuentras con una sobrecarga de tareas — ya sean laborales o personales— y te sientas agobiado o agobiada.

1. Identificar señales de sobrecarga mental. ¿Dolor de cabeza diario? ¿Tensión contante? ¿Estrés que no desaparece? Soy de los que piensa que en muchas ocasiones ese tipo de dolencia tienen una causa. Las cosas pasan por algo. Si ese dolor de cabeza tensional es diario y lo observas, puedes encontrar patrones que te digan en que momento aparece y porque. Sobre todo suelen ser consecuencia de demasiada tensión en el cuello y espalda debido al estrés. Una vez que los identifiques será más fácil ponerles remedio.

2. Establecer criterios claros de importancia en tus tareas. ¿Esto que tengo que hacer, es realmente importante para mis áreas de responsabilidad? ¿Qué pasaría si no lo hiciera? ¿Puedo renegociar el hacer esta tarea? ¿Podría eliminarla sin que las consecuencias fuesen graves? Si dedicas detenidamente unos minutos a revisar tu lista de cosas que hacer encontrarás que puedes dejar de hacer algunas de ellas sin ningún tipo de consecuencia. Dejar en tu lista sólo lo que tiene valor real reducirá esa lista y te dará mas calma mental.

3. Planificar adecuadamente. ¿Tienes una lista clara y accesible de proyectos y tareas? ¿Tienes definido para cada proyecto o área de responsabilidad las tareas correspondientes? Es crucial tener claro qué es lo que tienes que hacer y cuándo lo debes hacer. Este quizá sea el paso más simple pero a su vez el que menos gente hace. A lo largo de mi vida he encontrado a pocas personas que tengan una lista de tareas como tal. Una lista que puedan revisar diariamente para poder elegir cada día y cada semana a lo que se van a dedicar. Para ello, los lunes coge esa lista y anota qué es lo que quieres conseguir durante la semana (visión larga). Diariamente, elige dos de esas tareas y ponte con ellas. Sólo debes dedicar el tiempo a eso y a nada más. Se realista y veras como consigues resultados.

4. Adecuar tus expectativas. ¿Te estás exigiendo demasiado? ¿Estoy asumiendo más de lo que puedo hacer? Nos encanta creer que podemos hacer más de lo realmente somos capaces de hacer. No, no puedes con todo, ni yo, ni el de al lado. Si que podemos trabajar para incrementar esa capacidad: mejorar nuestro nivel de concentración, aumentar nuestro nivel de energía medio, adoptar técnicas y hábitos que nos hagan ser más eficientes; pero aún así, seguiremos siendo humanos. Establece límites a lo que metes en tu cabeza. Deja espacio para esos días en los que te llegan cosas y tareas por sorpresa; no vivas con el vaso a rebosar constantemente.

A veces, no es culpa de todo lo que tenemos que hacer lo que nos agobia sino cómo gestionamos lo que creemos que tenemos que hacer. Un cambio de perspectiva te puede proporcionar otra visión a tu trabajo y a tu vida. Limpia, simplifica y elige lo que realmente aporta valor a cada ámbito de tu vida. Elimina lo que no vale.

Nota: El Método Slow se va de vacaciones. Aquí finaliza la primera temporada de esta newsletter. Empezamos a finales de agosto del año pasado y está siendo un viaje maravilloso. Más de 500 personas os habéis unido a esta filosofía slow y os estoy muy agradecido, de verdad.

Creo que hay que ser consecuente con los valores que uno comparte. Podría dejar programados las siguientes entregas pero creo firmemente en el descanso y la desconexión mental. Aunque tu ya hayas tenido tu dosis de vacaciones o la vayas a tener en otra época, durante el próximo mes de agosto no vas a recibir ninguna otra publicación, te dejaré descansar. Volveré en septiembre con energías renovadas y con mucho mucho que contar para que continuemos en este camino de la mejora personal para darle sentido a cómo vivimos y trabajamos. De nuevo, gracias. Nos leemos en septiembre.

Un fuerte abrazo.

Carlos.

REFLEXIONAR

«Hay virtud en el trabajo y hay virtud en el descanso. Usa ambos y no pases por alto ninguno».

— Alan Cohen.

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Cero ruido.

Menos es más.

Nota: En mis textos encontrarás acepciones en voz masculina y/o femenina, en cualquiera de los casos quiero hacer referencia a ambos.

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos sentido lo que es la ansiedad. No es fácil de definirlo ya que cada uno de nosotros somos diferentes, pero sí que es fácil de reconocer ya que es una sensación desagradable de la que siempre queremos escapar.

Yo mismo lo he vivido en mis propias carnes de manera más o menos intensa. Afortunadamente, mi experiencia y mis ganas de comprender lograron deshacer casi por completo esa sensación de la que intentaba deshacerme con todas mis fuerzas y por eso la hacía más fuerte; y por eso duraba más de lo que debería haber durado.

No voy a entrar en las causas de porque padecemos ansiedad en ciertos momentos. Como he dicho en el disclaimer del principio, el cerebro humano es tan complejo y los seres humanos tan diversos que sería imposible atribuir causas certeras a esta emoción. Las causas pueden ser muy diversas: un nivel de estrés desorbitado, unos malos hábitos de todo tipo, agobio por tener que hacer muchas cosas, una situación personal desagradable, un cúmulo de todo lo anterior…

Entendiendo la ansiedad

La ansiedad es una emoción, eso lo tengo claro, y por tanto forma parte del ser humano. En medicina la definen como un trastorno. No seré yo quién lo desmienta pero, bajo mi punto de vista es una de las tantas emociones que podemos sentir a lo largo de la vida. Esto es una de las cosas que primero tienes que interiorizar. Ni eres diferente a otros, ni eres raro o rara, ni estás loca o loco por que tengas ansiedad en determinados momentos o de manera habitual.

La ansiedad surge como consecuencia de diferentes factores y para poder entenderla debemos hacer un esfuerzo para comprender la naturaleza de la misma. Se comporta como una señal. Nos indica que algo no va bien y que debemos hacer algún cambio. Siempre se ha asociado la ansiedad al futuro y en cierta parte es así. Si viviésemos constantemente centrados en el presente esta sensación prácticamente no existiría mas allá de un deseo o una inquietud puntual. Pero todos sabemos que esto, en la época en la que vivimos, es bastante difícil.

El estilo de vida actual junto con las obligaciones diarias —la mayor parte de ellas auto-impuestas— nos hace estar en una constante tensión interna. Esta tensión se va acumulando y, en cierto momento, estalla. Normalmente en forma de una inquietud desmedida que nos impide permanecer en un estado de relajación normal.

Esa sensación se puede volver muy desagradable. En su día la definía como «el estado en el que me encontraba tras haber tomado diez o veinte cafés de golpe». En ese estado de alerta es imposible bajar las revoluciones. No duermes bien, te cansas más y piensas peor. Es la consecuencia de que el cortisol esté en niveles tan altos durante todo el día. Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo a funcionar así y ahora es imposible hacerlo parar de manera abrupta.

El miedo al miedo

Cuando dejamos que ese estado se establezca de manera continua surgen los miedos. La ansiedad genera miedo. No solo al estado en sí sino que es un fantástico anticipador a decenas de cosas que pueden ocurrir. En una estado así, nuestro cerebro trabaja al doble de velocidad y claro, la amígdala hace de las suyas y empiezan a aparecer los miedos irracionales, miedo a que me de algo, miedo a salir de casa, miedo a que me de un ataque de ansiedad en cualquier momento…etc. Y en ocasiones algunas de las personas empiezan a evitar ciertos ámbitos donde se sienten menos seguros. Aquí surge el miedo al miedo. Es el más irracional de todos, miedo a tener ansiedad.

La lucha perdida

Intentar vencer a la ansiedad es un acto de fe. Es totalmente inviable y lo único que vas a conseguir es hacerla más fuerte. Es lógico que queramos luchar y deshacernos de esa sensación desagradable pero ese no es el camino. Debes comprenderla, debes entender que ha aparecido por alguna razón, la que sea, y que la única forma de lidiar con ella es acompañarla en su camino; en tu camino. Quizá sea una visión simplista y seguro que hay gente que lo está pasando realmente mal pero creo que es un primer camino para lograr que no se apodere de ti.

La técnica definitiva

Hay una frase que ha quedado grabada en mi mente para siempre:

Esta es la técnica definitiva que junto con mi experiencia utilicé, utilizo y utilizaré para hacer desaparecer gran parte de la ansiedad o malestar debido al estrés o desmotivación que puede surgir en cualquier momento de mi vida.

No debes confundir aceptación con resignación.

Resignarse es dejarse llevar, sucumbir a la emoción y dejar que esta te atrape por completo inutilizado tu capacidad de auto-control. Resignarse es dejar de querer ser y dejarse arrastrar a donde esa emoción te quiera llevar, sin rumbo y sin destino.

Aceptar es abrazar. Observar sin juzgar y continuar tu camino a pesar de todo. Cuando aceptas, la fuerza de la emoción desaparece y podo a poco se va debilitando. El secreto es no luchar contra la emoción sino observarla para saber que me quiere decir y poner el remedio adecuado para que no se haga dueña de tu vida. Dejar que esté allí, hacerte amigo de ella y continuar. No hay que vencerla sino entenderla.

Por supuesto, si no cambias tus hábitos o tu mentalidad, nada va a cambiar pero esto es un comienzo, algo por donde empezar a soltar ese miedo, ese nudo en el estómago.

Acepta, abraza y sigue.

Una de las maneras de trabajarla es practicando técnicas de concentración y de meditación.

Aquí te voy a dejar una pequeña rutina de meditación Vipassana para que empieces hoy mismo a practicar:

• Siéntate cómodamente con la espalda recta y ojos cerrados.

• Lleva tu atención a la respiración natural sin modificarla.

• Comienza a realizar un escaneo del cuerpo (cabeza, cuello, hombros, brazos, etc.), observando cualquier sensación (calor, frío, picor, tensión, cosquilleo).

• Si surge una sensación intensa, obsérvala con ecuanimidad, sin reaccionar ni buscar cambiarla, notando cómo cambia o desaparece.

• Si surgen pensamientos, etiquétalos suavemente como pensamiento y regresa a la observación. No los juzgues y no pretendas deshacerte de ellos.

• Continúa este escaneo de forma paciente, entrenando la mente para percibir la impermanencia de las sensaciones.

• Empieza por diez minutos al día y ve incrementando poco a poco el tiempo conforme vaya adquiriendo práctica.

He querido desarrollar en esta publicación esta emoción ya que creo que a pesar de que hoy en día es una de las más sufridas por la población mundial (Las estadísticas de consumo de benzodiazepinas y tranquilizantes son alarmantes1) no se le da la importancia que tiene no por que sea más o menos grave (supongo que habrá casos y casos) pero en general creo que la afrontamos de manera errónea. Espero que si en alguna ocasión estás ansiosa o ansioso recuerdes esta publicación y te ayude a afrontarlo con optimismo. Porque el estrés y la ansiedad forman parte de nosotros pero si no les damos razones para aparecer mucho mejor ¿no?

Un abrazo,

Carlos.

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«Si tienes miedo, hazlo con miedo».

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Cero ruido.

Menos es más.

El nuevo comienzo

Siempre que queremos comenzar algo nuevo o adoptar un hábito determinado lo primero en lo que pensamos es: ¿Cuándo empiezo? Buscamos la fecha adecuada para comenzar este nuevo hábito y aunque en realidad no existe la fecha perfecta, elegir algún día significativo para el comienzo de algo nuevo puede marcar la diferencia entre conseguirlo o no.

De esto trata el Efecto Fresh Start. Este término fue acuñado por Dai, Milkman y Riis en 2014 para dar forma a su estudio The Fresh Start Effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Se define como el fenómeno psicológico en el que las personas se sienten más motivadas para conseguir metas y cambiar comportamientos en momentos determinados que perciben como nuevos comienzos. Estos nuevos comienzos pueden ser fechas de cumpleaños, el día de año nuevo, al regresar de vacaciones, tras una mudanza o alguna fecha significativa que preceda a un cambio en la rutina vital.

Estos hitos se utilizan como fechas de ruptura entre tu yo pasado y tu yo actual aumentando la motivación de la persona ya que percibe que a partir de esa fecha en concreto va a romper con su yo pasado y crear una identidad nueva. Es como si los errores del pasado se diluyesen y quedasen atrás para empezar de cero creando una nueva identidad que persigue y corrige lo que estaba mal en tu antiguo yo.

Yo mismo utilizo fechas concretas —en el estudio los llama landmarks— para resetear y comenzar de nuevo. Cuando realizo mi ayuno mental suelo usar alguna fecha en concreto o empezar en días determinados para reforzar mi motivación para parar y limpiar mi mente. He notado este mismo efecto de hiper-motivación cuando lo asocio a momentos determinados como la vuelta de vacaciones, que para mi, es un momento propicio para ese nuevo comienzo del que habla el estudio.

Aplicación a tu vida diaria del Efecto Fresh Start

Puedes utilizar este efecto de manera consciente para:

• Implementar nuevos hábitos: leer, estudiar, mejorar la alimentación o empezar a hacer deporte.

• Vencer la parálisis o pereza a comenzar algo.

• Aumentar tu motivación de manera natural.

• Crear un punto de ruptura en tu vida que cambie tu percepción de tu yo pasado para mejorar tu yo presente.

• Empezar de una vez por todas ese proyecto que tienes en la cabeza y que nunca termina de arrancar.

• Hacer cambios significativos en tu vida.

En definitiva, todos buscamos el mejor momento para hacer las cosas, quizá este no llegue nunca si no pones una fecha determinada y la cumples. Quizá tu éxito está en elegir el día adecuado. Yo lo hago cada año y funciona.

Y tu, ¿qué fechas utilizas como disparador del cambio?

Un abrazo,

Carlos.

REFLEXIONAR

«Las personas son más propensas a perseguir sus objetivos después de un nuevo comienzo».

— Katherine Milkman.

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Cero ruido.

Menos es más.

Nunca es suficiente

Comparamos nuestro coche, nuestros ingresos, nuestros cuerpos y nuestras emociones. Comparamos estilos de vida y niveles de felicidad. Nos comparamos para validarnos; nos hacemos pequeños en función de con quién nos comparamos, y sólo a través de esta comparación juzgamos nuestra vida como buena o mala. Estamos esperando que cambien nuestras circunstancias para acercarnos a esa vida idealizada y esta nunca llega. Y nunca llegará porque no es nuestra, es la de los demás. Se trata de una forma silenciosa de sufrimiento. Creemos que el otro es mejor que nosotros.

En demasiadas ocasiones nos vemos haciendo cosas que no nos gustan o que no hemos elegido; sólo por inercia, por seguir la tendencia o por imitación. No nos paramos a pensar si es lo que realmente queremos hacer y nos dejamos llevar por lo que deberíamos ser: más delgados, más exitosos, con más dinero… y no por lo que realmente queremos ser.

La comparación social

Podemos utilizar la comparación con los demás de una manera que nos paralice, es decir, viendo a los demás como inalcanzables, o que nos motive, es decir, utilizando lo que ha conseguido esa persona para impulsarnos a conseguir ese mismo objetivo. La diferencia entre ambas es clara: te hace crecer o que te hace involucionar. Un ejemplo de esta comparación positiva son unos colegas que consiguieron establecer el hábito de entrenar varios días a la semana para conseguir correr una carrera de diez kilómetros sin haber corrido nunca antes. Lo lograron, entre otras cosas, gracias a la comparación positiva. Se retroalimentaban unos con otros y todos consiguieron su objetivo.

Leon Festinger, en 1954, propuso dos tipos de comparación en su teoría de la comparación social:

La comparación ascendente. Cuando nos comparamos con personas mejores que nosotros puede motivarnos y ayudarnos a mejorar pero también nos puede provocar sentimientos de inferioridad o envidia.

La comparación descendente. Cuando nos comparamos con personas que están peor que nosotros puede hacernos sentir mejor temporalmente pero puede alimentar la soberbia o crear una falsa se sensación de seguridad.

Según esta teoría, las personas tenemos una necesidad innata de evaluarnos a nosotras mismas y esto lo logramos mediante la comparación con los demás. Tendemos a usar a otros como referencia para ver si lo estamos haciendo bien o mal. Es algo que vemos a todas horas y en todos los contextos. Necesitamos validarnos para tener esa seguridad de que vamos por buen camino.

Vidas perfectas (que no lo son tanto)

La comparación social llega a su pico máximo con la llegada, el desarrollo y la total implantación en la sociedad de las redes sociales. Disponemos de la herramienta perfecta para enseñarle al mundo cómo somos, lo que hacemos, lo bien que vivimos, o lo que tenemos. Mostramos nuestras vidas perfectas a los demás, obviando el resto. No enseñamos lo malo sino lo bueno. Esto crea una distorsión de la realidad que en las personas más vulnerables sabemos que puede llegar a ser frustrante por la constante comparación de esas vidas con las de uno mismo. Esa vara de medir nuestras vidas comparándola con la de ese o esa influencer, amiga o vecino de turno solo hace más que agrandar esa frustración por no ser cómo él o ella.

Ese es el mayor problema: vivimos por comparación con los demás cuando debería ser todo lo contrario, vivir por comparación con lo que éramos nosotros ayer para poder mejorar. El problema se agranda en personas jóvenes que aún no han desarrollado completamente ese pensamiento crítico para saber diferenciar lo que es real y lo que no. Esto les puede llevar a desarrollar una serie de trastornos vitales que habrá que tratar.

Las redes son el exponente máximo de esta comparación pero esto ocurre en todos los ámbitos de la vida como en el trabajo o en reuniones con colegas. Comparamos hasta nuestro nivel de estrés o nuestra felicidad cuando son emociones incomparables al ser fugaces y supeditadas a un momento en concreto.

Auto-comparación

A veces la comparación no es frente a otros sino con la versión más idealizada de nosotros mismos. Con un yo ideal que nunca llega y que nos castiga constantemente. Este yo es un yo ficticio que siempre va a ser mejor que nosotros y al que nunca vamos a dar caza. Por eso no debemos caer en el auto engaño de comparar nuestro estado actual con nuestro yo futuro. Lo mas sensato es trabajar nuestro yo presente para intentar lograr ese yo futuro.

Un ejercicio para eliminar la necesidad de comparación

La comparación es inevitable. Necesitamos saber por donde vamos, si lo estamos haciendo bien o mal. Surge del deseo de crecer pero también de la necesidad de conseguir el éxito. Uno de las ejercicios más potentes para lograr eliminar o, al menos disminuir esa necesidad es trabajar la gratitud.

Se consciente de todo lo que tienes, en el sentido más espiritual o físico mas que en el material reducirá esa necesidad de buscar afuera lo que te falta dentro de tí. Porque en la mayoría de las ocasiones no nos falta nada. Por eso la gratitud es tan importante. Quizá sea uno de los ejercicios mas difíciles de llevar a cabo cuando trabajamos nuestro alto rendimiento personal.

El diario de gratitud

Cada día, o al levantarte o al acostarte. Anota tres cosas por las que estás agradecido. Si no quieres hacerlo diariamente, una vez a la semana también puede darte una buena perspectiva.

• Coge una libreta, (siempre mejor en papel) o las notas de tu móvil y crea un espacio que diga diario de gratitud.

• Cada vez que vayas a anotarlo, anota el día y la hora.

• Si ha ocurrido algo relevante durante el día o la semana anterior anótalo brevemente.

• Ahora anota tres cosas por las que te sientes agradecido.

• De vez en cuando repasa la lista y verás cuantas cosas merecen la pena en tu vida.

• Dejarás de sentir la necesidad de compararte con nada ni con nadie. Ya lo tienes todo.

Debemos desprendernos de esa necesidad constante de auto-validación en función de los demás. Debemos ser capaces de auto-evaluarnos en función de lo que sentimos por nosotros mismos porque nuestra felicidad no depende de lo que tenga, haga o cómo se sientan los demás. Nuestra valía como persona dependerá de cómo nos sintamos nosotros mismos en función de nuestros propios valores, unos valores que vamos creando poco a poco y que pueden modificarse a lo largo de la vida. Debemos huir de la comparación constante ya que en realidad la comparación con la vida de los demás no es equitativa. Las vivencias de cada individuo son diferentes y con ello nuestros objetivos vitales cambian y no pueden ser comparados con nada. Son tuyos y solo tuyos.

Un abrazo,

Carlos.

REFLEXIONAR

«La única forma de conseguir la vida que queremos es trabajar frente a lo que sentimos y no frente a la vida de los demás».

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Cero ruido.

Menos es más.

Todo es felicidad y relajación o, al menos, todos pensamos que así debería ser. En cambio, en ocasiones, estos días son diferentes a lo que deseas. Te sientes raro, ansioso, tenso e incluso apático. Los primeros días estas desubicado y nervioso. Te preguntas cómo puede ser que estando de vacaciones, con todo el tiempo libre para mí, te encuentres así. Estás de vacaciones, deberías sentirte bien, ¿no?

La respuesta está en la inercia vital. Sometes a tu cuerpo y a tu mente a un nivel de estrés muy por encima de tus posibilidades durante todo el año y no desaparece por arte de magia el primer día de vacaciones. Has acostumbrado a tu cuerpo a trabajar día tras día con el piloto automático y revertir esa velocidad de vida no se consigue fácilmente.

Y te frustras y te preguntas porqué.

La clave: planificar el descanso

Debes aprender a desacelerar y a disfrutar de vacaciones, lo mereces. Es una época que implica cambiar de modo de vida por unos días. Y eso, en ocasiones, no resulta fácil ni cómodo. Este tiempo de meditación, de relajación y de detener tu rutina es tan necesario que prepararse para ello debería formar parte de un estilo de vida sano.

Estamos acostumbrados a vivir desmesuradamente. Vamos a mil por la vida. No nos permitimos un descanso; no dejamos de pensar ni por un segundo y llenamos cada hueco de nuestra existencia como si tuviéramos que estar haciendo algo en todo momento. Parar nos da miedo. Nos sentimos incómodos si no hacemos nada y todo como consecuencia del alto nivel de estrés al que hemos habituado a nuestro cuerpo.

Afortunadamente, tenemos herramientas para prevenirlo. Pero si no aprendes a usarlas, y lo mas importante: si no empiezas a utilizarlas, no te servirán de nada.

Cómo gestionar la culpa por descansar

Otro de los aspectos importantes es la sensación de culpa que puede aparecer por el simple hecho de tomarte unas vacaciones. Hay personas a las que les resulta muy difícil dejar de trabajar porque interiormente sienten que deberían estar haciendo algo. Que si paran dejan de ser productivos, que las cosas se van a descontrolar o hasta que son unos vagos. Este sentimiento suele ser muy potente y debes explorar por qué te ocurre eso, por qué te sientes culpable y si ese sentimiento es real.

El descanso es la parte fundamental de la productividad personal. Sin descanso no se puede rendir. El descanso es necesario y debe ser obligatorio. Por eso debes atar todos los cabos que queden sueltos para poder disfrutar de esos días con calma. El trabajo va a estar allí esperándote para cogerlo con fuerzas renovadas cuando regreses.

Mi rutina pre-vacacional

Desde hace muchos años vengo implementando una serie de rutinas para preparar mi cuerpo y mi mente para disfrutar de las vacaciones profundamente. Quiero compartirlas contigo porque es algo que hará que sientas este tiempo de ocio de otra manera y que lo aproveches como mereces. Mi rutina empieza un mes antes. El secreto es tomarte unas vacaciones mentales durante los treinta días previos. Limpiar la mente antes de afrontar las vacaciones. Para ello:

No comiences proyectos nuevos. Ni personales ni, si es posible, profesionales. No es momento de estar pendiente de nuevos retos y de tener la cabeza ocupada. Todo lo contario. Queremos ir desacelerando poco a poco para que cuando llegue el día sea muy fácil desconectar.

Cierra temas pendientes. Sobre todo, mentales. Coge una libreta y anota todo lo que te ocupa y preocupa. Encuentra una solución o simplemente déjalo ir. Si practicas journaling, hazlo durante ese momento. Ata cabos sueltos. Identifica todo aquello en lo que no puedes dejar de pensar y haz algo con ello. Si no puedes acabar con ese tema en este momento, déjalo aparcado. No continúes intentando encontrar una solución. Elimina cualquier tipo de actividad que te suponga tener que estar mentalmente pendiente.

Empieza poco a poco a cambiar tus rutinas para adaptarlas a las de tus próximas vacaciones. Comienza a tomarte más tiempo para otras actividades de ocio.

Cada día, tómate un momento para no hacer nada. Dedica 5 minutos a estar en quietud de manera consciente para que tu mente se vaya acostumbrando a este estado. (Te recomiendo que lo implementes durante todo el año).

Haz mini-retiros digitales antes de las vacaciones. Empieza poco a poco a dedicar menos tiempo a las pantallas. Deja de lado las redes sociales, prensa y demás fuentes de información innecesaria. Hace tiempo que decidí no leer la prensa y he desinstalado cualquier tipo de red social de mi teléfono (excepto Substack). Aunque no era muy activo en ellas, he instaurado el hábito de permanecer más enfocado eliminando ruido innecesario. Es francamente liberador.

No entres en conflictos, aunque sea algo que en ese momento consideres necesario. Se imperturbable. Prioriza la serenidad frente a la excitación. Ve llevando tu cuerpo y tu mente poco a poco a un estado de calma.

Disminuye la velocidad de tus acciones. Camina más lento, habla más lento, muévete más lento, lee más lento... Obliga a tu cuerpo a desacelerar. Tú pones el ritmo al que quieres vivir. Al principio será duro. Recuerda esa inercia vital que comentaba al principio. El cuerpo y la mente son sabios e irán frenando al ritmo del compás que tú les marques.

Visualiza cómo te quieres sentir y qué debes hacer para conseguirlo. La visualización es una técnica muy potente de motivación y preparación ante diversos acontecimientos. Las personas que necesitan un alto grado de concentración para desempeñar su profesión, como algunos deportistas profesionales, utilizan esta técnica para entrenar su mente ante lo que puede ocurrir y ver de ante mano qué necesitan hacer y cómo necesitan desenvolverse ante las mismas.

Pero el mejor consejo que te puedo dar para poder desacelerar es no acelerar demasiado durante el resto del año. Permanecer en niveles de estrés tolerables y fácilmente reversibles. Cambia rutinas, establece nuevos hábitos, aprende a organizarte eficientemente, haz deporte… Trabaja para que esto sea una realidad. Es un trabajo duro, pero altamente satisfactorio.

¿Cómo sueles prepararte mentalmente para tus vacaciones? Responde a este email o déjamelo en los comentario.

Te deseo una muy calmadas y refrescantes vacaciones.

Un abrazo,

Carlos.

REFLEXIONAR

«Casi todo vuelve a funcionar si lo desconectas por unos minutos, incluyéndote a ti».

— Anne Lamott.

MICRO-HÁBITO DE LA SEMANA

• Hazte estas tres preguntas:

  • ¿Qué descubrí sobre mí durante este descanso?

  • ¿Qué quiero mantener de este ritmo?

  • ¿Qué me está costando retomar y por qué?

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Menos es más.

«Procrastinación: El deseo de tener a nuestro yo futuro haciendo las cosas que nuestro yo presente trata de evitar».

- Hal Hersfield en Tu yo futuro.

Hace tres días que comenzó oficialmente el verano en el hemisferio norte y el invierno en el hemisferio sur.

El verano es una estación en la cual paradójicamente dedico menos tiempo a la lectura. Si bien es cierto que tengo más tiempo libre debido a las vacaciones, la mayor parte lo paso fuera de casa disfrutando de las horas de luz. Cada año procuro que esto no merme mi productividad lectora pero no es fácil. Durante la época estival suelen apetecer lecturas más livianas y fáciles, al menos a mi. Es la estación del año que más me gusta y aunque por donde vivo el calor es casi insoportable, lo combato con largas jornadas en la piscina con mi mujer y los niños o en la playa cuando nos podemos escapar. Espero que para ti, la lectura sea una buena compañera durante los próximos meses. Y espero también que me recomiendes también algún libro para este verano. No dudes en contestar a este correo o a dejarme algún comentario.

Estos son los libros que recomiendo para esta nueva estación:

Sociología

Tu yo del futuro: Cómo crear hoy un mañana mejor de Hal Hersfield

Un libro súper interesante sobre cómo afectan las decisiones que tomamos hoy a nuestro yo de mañana y en cómo influye esta toma de decisiones en la visión que tenemos de nosotros mismos en el futuro. A través de diferentes investigaciones, Hersfield nos propone soluciones para tomar mejores decisiones para mejorar nuestro futuro. Me hizo pensar en cómo actúo ante los diferentes desafíos que me propone la vida, en cómo y por qué he tomado unas decisiones u otras, y me ha ayudado a conocer un poco la psicología que hay detrás de estas decisiones para poder mejorarlas en un futuro. Aunque nos desarrolla diferentes estudios científicos es un libro muy accesible y fácil de leer.

La versión en español sale a la venta en julio de 2025.

Psicología

Fueras de serie: Por qué unas personas tienen éxito y otras no de Malcom Gladwell

Muy interesante el acercamiento de Gladwell a cómo se llega al éxito y en que circunstancias puede suceder. La realidad está bastante más alejada de lo que pensamos. Creemos que el éxito llega siempre por trabajo y más trabajo; esfuerzo y mas esfuerzo. Es cierto que debes trabajar, esforzarte, ser constante en lo que quieres pero muchas otras circunstancias marcan la diferencia entre alcanzar el éxito en tu campo o en tu vida a no alcanzarlo; o en simplemente en tener una vida normal. Estar en el momento adecuando en el sitio adecuado puede marcar la diferencia. Otro súper libro que hay que leer para entender un poco más cómo funcionan las cosas.

Autobiografía

Años salvajes de William Finnegan

No es la primera vez que recomiendo este libro. Me pareció una historia fascinante y muy bien contada. Me gustan mucho las biografías y sobre todo las autobiografías. (De hecho estoy en proceso de escribir la mía. Si te interesa saber por qué, aquí te lo cuento). Un libro sobre una pasión, el surf, convertida en estilo de vida. Una obsesión por coger la mejor ola que llevó a William a recorrer el mundo por los lugares más remotos durante las décadas de los 70 y 80. Un viaje no solo para alimentar su hambre de surfear sino una búsqueda de un yo; una razón; un sentido a su vida. Tras este viaje volvió a su país, Estado Unidos, y se convirtió en escritor y corresponsal de guerra. Esta aventura vital le valió el premio Pulitzer en 2016. No te defraudará. Es ideal para leerlo de cara al mar, con los pies metidos en la arena.

***

Espero que os gusten.

Puedes consultar todos los libros recomendados aquí: La biblioteca de El Método Slow.

También puedes ver mi diario de lecturas completo desde 2018 aquí.

Un fuerte abrazo.

Carlos.

El Método Slow es una publicación para leer tranquilamente. Sin prisa.

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