Pero otros cambios son tan graduales que pueden resultar difíciles de percibir. Puede que sigamos sintiendo ansiedad algunos días y pensemos que no hemos avanzado, aunque nuestro cuerpo esté recuperándose más rápido, descanse mejor durante la noche o tenga una mayor capacidad para volver a la calma después de activarse.

En este sentido, algunas herramientas tecnológicas pueden ayudarnos a observar ciertos cambios fisiológicos que no siempre somos capaces de reconocer. Una de las más interesantes es el anillo Oura, un dispositivo que registra diferentes señales corporales durante el día y, especialmente, mientras dormimos.

El anillo Oura no mide directamente si estamos «reguladas» o «desreguladas». Tampoco puede decirnos si nos sentimos seguras, conectadas o presentes. Lo que hace es registrar diferentes señales relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, el descanso, el estrés fisiológico y la recuperación.

Por eso, podemos utilizarlo como una ventana hacia algunos de los procesos que están ocurriendo en nuestro cuerpo. No como una verdad absoluta, ni como un examen que debamos aprobar, sino como una fuente más de información.

Además, es importante recordar que Oura no es un dispositivo médico y no está diseñado para diagnosticar, tratar, monitorizar ni prevenir enfermedades. Sus datos pueden ayudarnos a observar patrones, pero nunca sustituyen la valoración de un profesional sanitario cuando existe algún síntoma o preocupación médica.

La regulación no significa estar siempre en calma

Antes de hablar de las métricas, necesitamos comprender algo esencial: un sistema nervioso regulado no es un sistema nervioso que permanece tranquilo todo el tiempo.

Nuestro cuerpo necesita activarse para levantarnos por la mañana, trabajar, hacer ejercicio, resolver un problema, defender un límite o afrontar una situación nueva. La activación simpática no es mala. Es una parte necesaria de nuestra capacidad para movernos por la vida.

La regulación tiene más que ver con la flexibilidad. Con poder activarnos cuando necesitamos energía y poder regresar después a estados de descanso, conexión y recuperación. Con no quedarnos atrapadas indefinidamente en la alerta, pero tampoco permanecer desconectadas o sin energía.

Por eso, cuando observamos los datos del anillo, no buscamos eliminar todos los momentos de estrés ni conseguir valores perfectos. Buscamos comprobar si, con el tiempo, nuestro organismo tiene más capacidad para adaptarse, recuperarse y volver al equilibrio.

Métrica: La variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una de las métricas más interesantes para observar el estado del sistema nervioso autónomo.

Aunque pueda parecer extraño, un corazón sano no late como un metrónomo. El tiempo que pasa entre un latido y el siguiente cambia constantemente. Puede haber, por ejemplo, 900 milisegundos entre dos latidos y 940 entre los siguientes. Esa diferencia es lo que llamamos variabilidad de la frecuencia cardíaca.

La VFC nos ofrece información sobre la relación entre las dos grandes ramas del sistema nervioso autónomo: la rama simpática, relacionada con la movilización, y la rama parasimpática, relacionada con el descanso, la digestión y la recuperación. Oura calcula la VFC durante el sueño tomando muestras de cinco minutos a lo largo de la noche y mostrando después una media nocturna.

En términos generales, una VFC más alta respecto a nuestra propia media suele relacionarse con una mayor recuperación y una mayor influencia parasimpática. Una VFC más baja puede aparecer cuando existe más carga fisiológica, estrés, falta de sueño, enfermedad, sobreentrenamiento o incluso después de experiencias intensas que no necesariamente son negativas.

Sin embargo, no existe una cifra de VFC perfecta. Los valores pueden variar enormemente entre personas y están influidos por la edad, el estado de salud, la condición física y otros factores. Por eso, Oura recomienda comparar nuestra VFC con nuestro propio historial y no con los valores de otras personas.

Esto es muy importante. Una persona puede tener una VFC habitual de 25 milisegundos y otra de 80. Eso no significa automáticamente que una esté peor regulada que la otra. Lo que nos interesa es conocer nuestra línea de base y observar qué ocurre con el paso de las semanas y de los meses.

Quizá tu VFC no aumenta de forma espectacular, pero deja de caer tanto en épocas de estrés. Quizá se recupera más rápidamente después de una mala noche. O quizá empieza a mantenerse dentro de un rango más estable. Todos esos cambios pueden reflejar una mayor capacidad de recuperación.

Oura también ofrece una métrica llamada equilibrio de la VFC, que compara la tendencia de las dos últimas semanas con la media de aproximadamente los tres últimos meses. Esta información puede resultar más útil que obsesionarnos con el valor de una sola noche.

Métrica: La frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo indica cuántas veces late nuestro corazón por minuto mientras estamos descansando. Oura registra durante la noche tanto la frecuencia cardíaca media como el valor más bajo alcanzado.

En general, cuando el organismo se encuentra recuperado, el corazón puede realizar su trabajo con menos esfuerzo. Una frecuencia cardíaca en reposo que se mantiene estable o que desciende gradualmente respecto a nuestra propia media puede acompañar una mejor recuperación cardiovascular y una mayor influencia parasimpática.

Pero, de nuevo, una cifra aislada no cuenta toda la historia. Una frecuencia cardíaca más alta de lo habitual puede aparecer por una cena tardía, falta de sueño, alcohol, enfermedad, estrés emocional, deshidratación o un entrenamiento intenso. Oura considera especialmente significativas las variaciones respecto al valor personal habitual, no una cifra universal aplicable a todo el mundo.

Tampoco debemos perseguir una frecuencia cardíaca cada vez más baja. Un valor excepcionalmente bajo respecto a nuestra media también puede aparecer después de un esfuerzo físico extremo o en estados de muy baja activación. La pregunta no es «¿cuánto más bajo, mejor?», sino «¿qué es normal para mi cuerpo y cómo está cambiando ese patrón?».

Métrica: El momento en el que el corazón alcanza su frecuencia más baja

Además del valor de la frecuencia cardíaca, hay otra información muy interesante: el momento de la noche en el que el corazón alcanza su punto más bajo.

Cuando el cuerpo se recupera con facilidad, la frecuencia cardíaca suele descender durante la primera parte de la noche. Una vez que alcanza su mínimo, el organismo puede pasar de una fase más centrada en recuperarse del día anterior a otra orientada a recargarse para el día siguiente.

Oura utiliza esta información para calcular el índice de recuperación. Esta métrica valora cuánto tiempo permanecemos dormidas después de que la frecuencia cardíaca haya alcanzado su punto más bajo. Para que Oura considere óptimo este índice, deben quedar aproximadamente seis horas de sueño después de ese mínimo.

Cuando la frecuencia cardíaca tarda muchas horas en descender y alcanza su punto más bajo cerca del momento de despertarnos, puede significar que el cuerpo ha pasado gran parte de la noche tratando de procesar alguna carga.

Una cena abundante o muy tardía, el alcohol, una sesión intensa de ejercicio, una conversación difícil, una enfermedad o una jornada de mucho estrés pueden retrasar ese descenso. El cuerpo está durmiendo, pero una parte importante de sus recursos continúa ocupada.

Desde la perspectiva de la regulación, puede ser interesante observar si, con el paso del tiempo, la frecuencia cardíaca comienza a estabilizarse antes. No necesitamos que ocurra todas las noches, pero sí podemos mirar la tendencia general.

Métrica: Los niveles de estrés durante el día

Oura también ofrece un gráfico de estrés diurno. Esta función utiliza cambios en la frecuencia cardíaca, la VFC, el movimiento y la temperatura corporal para estimar el nivel de estrés fisiológico durante los momentos de vigilia. Los datos se comparan con la línea de base personal de cada usuario, no con unos límites idénticos para todo el mundo.

La aplicación divide la respuesta fisiológica en cuatro estados:

• Estrés, cuando existe una carga fisiológica elevada.

• Activación, cuando hay cierta movilización que puede ser útil para concentrarnos, trabajar o actuar.

• Relajación, cuando el cuerpo comienza a salir del estrés y entra en una recuperación ligera.

• Restauración, cuando el organismo se encuentra en un estado más claro de calma y recuperación.

Es muy importante comprender que el anillo mide estrés fisiológico, no emociones. Puede indicar estrés durante una reunión difícil, pero también después de tomar café, durante una celebración, tras una comida, al estar enfermas o después de hacer ejercicio. El estrés no es necesariamente malo y Oura no puede distinguir por sí solo qué lo está causando.

Por eso, el objetivo no debería ser conseguir un gráfico sin estrés. Necesitamos activación para vivir. Lo interesante es observar si existen momentos de recuperación entre los periodos de exigencia.

Podemos preguntarnos: ¿mi cuerpo permanece activado durante todo el día o empieza a encontrar pequeñas islas de descanso? ¿Después de un momento difícil puedo volver gradualmente a la relajación? ¿Aparecen más espacios restaurativos cuando paseo, respiro, descanso, hablo con alguien seguro o dejo de mirar una pantalla?

El progreso no siempre será tener menos estrés. A veces será recuperarnos mejor del estrés.

Métrica: El tiempo restaurativo

El tiempo restaurativo representa periodos del día en los que Oura detecta que el cuerpo está entrando en un estado de calma y recuperación. Para estimarlo, el anillo observa, entre otras señales, si la VFC aumenta respecto a la línea de base personal.

Estos momentos pueden aparecer durante una meditación, una práctica de respiración, una siesta consciente sin llegar a dormir, un rato tumbadas en el sofá, una conversación agradable, la lectura, el contacto con la naturaleza o cualquier otra experiencia que el organismo perciba como restaurativa.

Esta métrica puede ayudarnos a descubrir algo muy valioso: qué regula realmente a nuestro cuerpo.

A veces pensamos que una actividad debería relajarnos, pero nuestros datos muestran que seguimos activadas. Otras veces hacemos algo muy sencillo —acariciar a nuestro animal, caminar lentamente, escuchar música o sentarnos al sol— y el cuerpo entra en recuperación.

Oura señala que resulta beneficioso encontrar momentos restaurativos distribuidos a lo largo del día, en lugar de depender únicamente del descanso nocturno o de intentar recuperar todo al final de la jornada.

Desde una perspectiva somática, esto tiene mucho sentido. La regulación no se construye solamente durmiendo ocho horas. También se construye a través de pequeñas pausas en las que el sistema recibe el mensaje de que puede dejar de responder durante unos instantes.

Métrica: La resiliencia

La métrica de resiliencia puede ser especialmente interesante para observar cambios a medio plazo.

Oura la calcula analizando el equilibrio entre el estrés diurno, el tiempo restaurativo y la recuperación nocturna durante un periodo aproximado de catorce días. No representa lo ocurrido en una única jornada, sino la capacidad reciente del cuerpo para sostener la carga y recuperarse de ella.

Por eso, una mala noche no suele modificar de forma drástica esta métrica. La resiliencia cambia gradualmente y nos ofrece una imagen más amplia de cómo estamos equilibrando el estrés y la recuperación a lo largo de las semanas.

Esta es probablemente una de las mediciones más cercanas a lo que buscamos cuando hablamos de ampliar capacidad. No se trata de vivir sin estrés, sino de poder atravesarlo sin que toda nuestra fisiología quede atrapada en él durante demasiado tiempo.

A medida que desarrollamos regulación, quizá podamos sostener una conversación difícil sin tardar dos días en recuperarnos. Quizá una mala noche no desorganice toda la semana. Quizá nuestro cuerpo encuentre antes el camino de regreso.

Eso es resiliencia: no que nada nos afecte, sino que podemos volver.

Métrica: El sueño y la puntuación de disposición

El sueño es uno de los grandes pilares de la regulación. Cuando dormimos poco o mal, disminuye nuestra capacidad para sostener sensaciones, emociones, incertidumbre y estimulación. El mismo acontecimiento puede sentirse manejable después de una buena noche y completamente abrumador después de varias noches difíciles.

Oura reúne información sobre el sueño, la frecuencia cardíaca, la VFC, la temperatura, la actividad y la recuperación para ofrecer una puntuación de disposición entre 0 y 100. Esta puntuación intenta reflejar hasta qué punto el organismo parece preparado para afrontar las exigencias del día.

Sin embargo, no deberíamos entregar todas nuestras decisiones a esa cifra. Puede que el anillo indique una disposición alta y nosotras nos sintamos emocionalmente agotadas. O puede que la puntuación sea baja, pero necesitemos movernos suavemente, salir al exterior o realizar una actividad que nos hace bien.

Los datos pueden ayudarnos a escuchar. No deberían sustituir la escucha.

¿Cómo pueden aparecer nuestros avances en los datos?

La regulación del sistema nervioso es un proceso complejo y no puede reducirse a una única métrica. Sin embargo, con el tiempo podemos empezar a observar algunos patrones.

Quizá nuestra VFC media aumenta o se vuelve más estable. Tal vez deja de desplomarse ante cualquier pequeño cambio y se recupera antes después de una etapa de estrés.

Puede que nuestra frecuencia cardíaca nocturna empiece a descender antes, que aparezcan más periodos restaurativos durante el día o que nuestro nivel de resiliencia mejore gradualmente.

También podemos observar que seguimos teniendo picos de estrés, pero permanecemos menos tiempo atrapadas en ellos. El cuerpo pasa de estrés a activación, después a relajación y finalmente encuentra algún momento de restauración.

Incluso puede ocurrir que los datos no cambien demasiado, pero nosotras sí. Quizá dejamos de asustarnos cuando la VFC baja. Comprendemos que el cuerpo está respondiendo a algo y sabemos cómo cuidarlo. Esa nueva relación con nuestros datos también puede ser una forma de regulación.

Cómo utilizar el anillo sin convertirlo en una obsesión

Las personas con tendencia a la hipervigilancia pueden convertir cualquier herramienta de salud en un nuevo panel de control.

Podemos despertarnos, mirar inmediatamente la VFC y decidir que tendremos un mal día. Podemos sentirnos bien hasta que vemos una puntuación baja. Podemos comenzar a vigilar el corazón, el sueño y el estrés como si cada cambio fuera una amenaza que debemos interpretar.

En ese momento, una herramienta creada para comprender el cuerpo puede empezar a alejarnos de él.

Por eso, la primera recomendación es sencilla: siente tu cuerpo antes de mirar la aplicación.

Cuando te despiertes, pregúntate primero:

• ¿Cómo me siento?

• ¿Cómo está mi energía?

• ¿Cómo ha descansado mi cuerpo?

• ¿Cómo está mi respiración?

• ¿Qué necesito hoy?

Después puedes abrir la aplicación y observar si los datos coinciden con tu experiencia. Si no coinciden, no significa que tú estés equivocada ni que el anillo lo esté. Significa que tienes dos fuentes de información diferentes y puedes sentir curiosidad por ambas.

La segunda recomendación es no interpretar un solo día. La VFC, la frecuencia cardíaca, el estrés y el sueño pueden cambiar por innumerables motivos. Las hormonas, una comida tardía, una infección, un viaje, una sesión intensa de ejercicio, el alcohol, el café, la deshidratación o una experiencia emocional pueden modificar las mediciones.

Un dato aislado es solo un dato. Lo importante son las tendencias. Cuando yo miro las métricas de la VFC, por ejemplo, miro el gráfico de meses. Hay meses en los que ha bajado mucho, pero si miro la tendencia de los últimos 6 meses, mi VFC se ha duplicado. No nos tenemos que asustar porque un determinado mes haya badajo, porque eso ha podido ocurrir por muchas razones. Lo importante es que la tendencia de los últimos 6 meses siga en alza.

La aplicación de Oura permite observar las métricas por días, semanas, meses y años. En la vista diaria, además del valor actual, muestra una media basada en los últimos noventa días, lo que ayuda a situar la cifra dentro de una perspectiva más amplia.

Puedes dedicar un momento una vez por semana o una vez al mes a revisar:

• ¿Mi VFC se mantiene dentro de un rango más estable?

• ¿Mi frecuencia cardíaca alcanza antes su mínimo nocturno?

• ¿Aparecen más momentos restaurativos durante el día?

• ¿Me recupero antes después de periodos de estrés?

• ¿Qué hábitos parecen ayudarme?

• ¿Qué situaciones aumentan mi carga fisiológica?

Otra herramienta útil son las etiquetas. Puedes registrar prácticas de respiración, sesiones somáticas, paseos, cenas tardías, alcohol, menstruación, enfermedad, viajes, discusiones o días especialmente tranquilos. Después podrás observar si aparecen patrones entre esas experiencias y tus métricas. Oura permite superponer las etiquetas y las actividades sobre el gráfico de estrés para relacionar lo ocurrido con la respuesta fisiológica.

Esto es interesante, ya que podemos creer que hacer ejercicio par la tarde nos viene bien, pero podemos descubrir que cuando hacemos ejercicio por la tarde dormimos peor.

Pero intenta no cambiar diez cosas a la vez. Si quieres explorar el efecto de una práctica, mantenla durante varias semanas y observa la tendencia. El sistema nervioso aprende lentamente y los cambios profundos no siempre aparecen al día siguiente.

El anillo es un espejo, no un juez

El anillo Oura puede ayudarnos a reconocer que nuestro cuerpo está cambiando incluso cuando todavía no podemos sentirlo claramente.

Puede mostrarnos que una práctica de respiración genera periodos restaurativos, que cenar antes ayuda al corazón a estabilizarse durante la primera parte de la noche o que necesitamos más recuperación después de determinados eventos.

También puede ayudarnos a validar algo que ya sabíamos: que una situación nos agota, que dormir poco nos hace más vulnerables o que nuestro cuerpo necesita pausas reales a lo largo del día.

Pero ninguna puntuación define nuestro estado, nuestro progreso ni nuestra capacidad para sanar.

Tu cuerpo no ha fracasado porque hoy tenga una VFC baja. No está haciendo nada mal porque haya pasado varias horas en estrés. No se ha desregulado «demasiado» porque la frecuencia cardíaca haya tardado en descender.

Los datos no son una sentencia. Son información.

Podemos mirarlos de la misma manera en que aprendemos a mirar nuestras sensaciones: con curiosidad, con contexto y sin exigir que sean diferentes.

La pregunta no es:

«¿Cómo consigo mejores puntuaciones?».

La pregunta es:

«¿Qué está intentando contarme hoy mi cuerpo y cómo puedo acompañarlo?»

Espero que este artículo te haya ayudado a entender mejor cómo funciona el anillo Oura y cómo podemos usarlo en nuestro viaje de sanación y de regulación del sistema nervioso.

Con amor,
Elsa

***

Si te interesa, tienes un 10% de descuento con este código.

Y si estás pensando en formarte en la regulación del sistema nervioso, el 15 de septiembre comienza la Certificación Profesional en Acompañamiento Somático y Regulación del Sistema Nervioso. ¡Hasta el día 15 de agosto tienes 500€ de descuento!

Regular el sistema nervioso no empieza únicamente con una respiración, una meditación o una práctica somática. También empieza en la cocina, en la forma en la que nutrimos al cuerpo después de muchas horas sin comer.

Cuando comenzamos el día únicamente con un café, algo dulce o unos pocos carbohidratos, podemos sentir energía inmediata. Pero poco después también pueden aparecer el hambre, el cansancio, la irritabilidad, la niebla mental o la necesidad de volver a comer.

Por eso, te voy a compartir el desayuno que puede ayudarte a mantenerte regulado todo el día.

Paso 1: caldo de huesos + creatina en ayunas

Caldo de huesos

Al levantarme, preparo una taza de agua caliente con una cucharadita —unos 10 gramos— de caldo de huesos concentrado de ternera de JARMINO.

Está elaborado únicamente con huesos de vacuno ecológico procedente de ganado alimentado con pasto, agua y sal. Cada cucharadita aporta aproximadamente 4,6 gramos de proteína y 3,7 gramos de colágeno.

También contiene aminoácidos como la glicina, la glutamina y la prolina, que participan en funciones como la formación de colágeno, la reparación de tejidos y el mantenimiento de diferentes estructuras del cuerpo.

*Si te animas a probarlo, en este link tienes 10€ de descuento en tu primera compra en JARMINO.

Creatina

Al caldo le añado también creatina.

La creatina no es solo para deportistas: ayuda a producir energía rápida tanto en los músculos como en el cerebro, puede favorecer la fuerza, el rendimiento y la conservación de la masa muscular, algo especialmente interesante para las mujeres a partir de la perimenopausia y la menopausia, cuando aumenta el riesgo de perder músculo y funcionalidad.

También puede apoyar la recuperación física, contribuir indirectamente a la salud ósea al permitir entrenar con más intensidad y se está estudiando por sus posibles beneficios sobre la memoria, la atención, la fatiga mental y el estado de ánimo, sobre todo en situaciones de falta de sueño, estrés o mayor demanda energética.

La dosis habitual es de 3 a 5 gramos diarios de creatina monohidrato, y lo más importante no es la hora a la que se toma, sino la constancia.

Puedes ver este reel para comprender los beneficios tremendos de la Avena.

*La creatina es la de BeLevels. Y tienes un 5% usando el código ELSA.

Para mí, este ritual ya es regulador: sentir el calor de la taza entre las manos, beber despacio y dejar que el cuerpo vaya despertando sin comenzar el día corriendo…

Cuando vuelvo de llevar a mi hija al cole, me preparo el desayuno. También te lo puedes dejar preparado para llevártelo al trabajo.

Paso 2: el desayuno

1. La base: yogur griego o kéfir natural

Utilizo aproximadamente 200 gramos de yogur griego o kéfir natural sin azúcar. Ambos aportan proteína y ayudan a que el desayuno resulte más completo y saciante.

El kéfir, además, es un alimento fermentado que puede contener microorganismos vivos. La relación entre el intestino y el sistema nervioso es bidireccional, por lo que cuidar la diversidad de nuestra alimentación también es una forma de cuidar el organismo en su conjunto.

Si la microbiota está afectada, el intestino le mandará señales al cerebro de peligro y nos llegará a un estado de alerta y desregulación todo el día.

*Yo compro el que venden en Mercadona.

2. Avena

Añado dos o tres cucharadas de copos de avena. La avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble que absorbe agua y hace que la digestión y la absorción de los carbohidratos sean más progresivas.

No necesitamos eliminar los carbohidratos para sentirnos estables. Necesitamos dejar de consumirlos solos y acompañarlos de suficiente proteína, fibra y grasa.

Puedes ver este reel para comprender los beneficios tremendos de la Avena.

*También compro la que venden en Mercadona, que básicamente es 100% avena.

*También puedes cambiarlo por Granola. Yo compro esta en Amazon.

3. Proteína aislada

Añado la proteína aislada de suero de leche de Be Levels, en su versión neutra. Esta versión contiene únicamente aislado de proteína de suero Promiko®, aunque puede contener trazas de soja.

Una toma completa de 30 gramos aporta 27 gramos de proteína, con muy pocos carbohidratos y grasas. Al ser una proteína completa, contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita obtener a través de la alimentación.

La proteína ayuda al mantenimiento de la masa muscular, participa en la reparación de tejidos y prolonga la sensación de saciedad. También puede ayudarnos a evitar esa montaña rusa de hambre y energía que aparece cuando desayunamos solamente carbohidratos.

Si lo prefieres, en vez de añadir proteína, puedes tomarte unos huevos en el desayuno.

*La proteína que yo tomo es la de BeLevels. Y tienes un 5% usando el código ELSA.

4. Semillas de chía y lino molido

Añado una cucharada de semillas de chía y otra de lino molido. Estas semillas aportan fibra, grasas insaturadas y diferentes micronutrientes.

La fibra contribuye a que la digestión sea más lenta y alimenta a parte de las bacterias que viven en nuestro intestino. En el caso del lino, es preferible consumirlo molido para poder aprovechar mejor sus nutrientes.

*Las semillas las compro en Amazon y son estas.

5. Nueces

Incorporo cuatro o cinco nueces. Aportan grasas insaturadas, fibra y una pequeña cantidad de proteína.

La grasa no es el enemigo de un desayuno regulador. Combinada con la proteína y la fibra, ayuda a que la comida sea más saciante y a que la energía se libere de forma más gradual.

*Las compro en Mercadona.

6. Arándanos

Termino con un puñado de arándanos, frescos o congelados. Aportan fibra, vitaminas y polifenoles, los compuestos vegetales responsables de muchos de sus colores.

*Los compro en Mercadona.

7. Chocolate negro 85%

Añado también trocitos de chocolate negro al 85%.

El cacao es rico en flavanoles, unos compuestos antioxidantes que favorecen la producción de óxido nítrico y ayudan a mantener una buena circulación sanguínea. Esto puede ayudar a la salud cardiovascular y al flujo de sangre hacia el cerebro. Algunos estudios también encuentran mejoras pequeñas en la atención, la función cognitiva y la fatiga mental.

También aporta magnesio, cobre, zinc y algo de fibra.

*La compro en Mercadona.

7. Canela

Por último, añado un poco de canela. Además de dar sabor, puede aportar una sensación de dulzor sin necesidad de llenar el desayuno de azúcar, miel o siropes.

*La compro en Mercadona.

El resultado es un desayuno con proteína, fibra, grasas y carbohidratos. Una combinación que ayuda a mantener la saciedad y una energía más estable durante la mañana.

Porque regularte también es esto. No obligar a tu cuerpo a atravesar la mañana únicamente con café y fuerza de voluntad.

No interpretar el hambre, el cansancio o la irritabilidad como una falta de disciplina.

Es ofrecerle alimento antes de exigirle rendimiento.

Es recordarle, desde primera hora del día: Hay alimento. Hay recursos. No tienes que sobrevivir con tan poco. Y eso es magia para nuestro sistema nervioso.

Con amor,
Elsa

Suscríbete ahora

A veces me pregunto cómo lo he hecho así con mi hija, porque yo no recuerdo que nadie me dijera estas cosas cuando yo era niña. Ni siquiera recuerdo que yo pudiera compartir lo que me preocupaba. Me recuerdo más bien sola y “tragándome” todo lo que me pasaba.

Con mi hija y con todo mi trabajo persona, surgió una nueva forma de comunicarme, desde la protección, la seguridad y el amor. Primero con ella. Y luego hacia mi misma.

Cuando le digo estas cosas, siento en mi cuerpo cuánto necesitó mi niña haber escuchado lo mismo. Y cuán sola se sintió.

Y me encanta recibir estos mensajes a través de ella 🥰

❤️ ERES MI PERSONA FAVORITA.

❤️ TE QUIERO Y TE ADORO CON TODO MI SER.

❤️ TE QUIERO CUANDO RÍES, CUANDO LLORAS, CUANDO TE ENFADAS, CUANDO TE FRUSTRAS...

❤️ NO HAY NADA QUE PUEDAS HACER QUE ME HARÍA ALEJARME DE TI.

❤️ SIEMPRE PUEDES VOLVER A MÍ. PASE LO QUE PASE.

❤️ PUEDES NO HACER NADA Y DESCANSAR. ESO TAMBIÉN ES CUIDARSE.

❤️ NO HACER NADA Y DESCANSAR ESTÁ PERMITIDO.

❤️ PUEDES CONTARME LO QUE TE PREOCUPA. JUNTAS HAREMOS QUE DESAPAREZCA.

❤️ TU CUERPO, TU MENTE Y TU ESPÍRITU SON UN REGALO PARA ESTE MUNDO.

🌸 🥰 🌺

El lunes 13 empieza la 12 edición de mi programa LIBÉRATE. 21 días de breathwork restaurativo para liberar los bloqueos inconscientes. Y me encanta que más de la mitad de la gente que se ha apuntado ya están repitiendo... por algo será ✨

Apúntate aquí: https://elsabonafonte.com/liberate-jul-26

Suscríbete ahora

Cómo ya te contaba un par de post atrás... Te comparto cosas bonitas que le digo a mi hija pensando más en mí misma que en ella.

Porque ya hace todas estas cosas "de serie". Yo solo intento reforzarlas. Y sobre todo, convencerme a mí misma. Porque muchas veces me olvido y me voy al lado oscuro...

Me vuelvo a "atascar" en el hacer, en ser productiva, en ir con prisa, en olvidarme de disfrutar, en sentirme culpable...

Qué bonito es tener un niño cerca para aprender de ellos.

❤️ PUEDES HACER COSAS SOLO PARA DISFRUTAR.

❤️ PUEDES DESCANSAR CUANDO LO NECESITES.

❤️ PUEDES HABLARTE A TI MISMA CON MUCHO AMOR.

❤️ PUEDES EQUIVOCARTE... Y NO PASA NADA.

❤️ PUEDES PEDIR AYUDA.

❤️ PUEDES SALTAR, CORRER, GRITAR... CUANDO SIENTAS MUCHA ENERGÍA EN TU CUEPRO.

❤️ PUEDES LLORAR.

❤️ PUEDES DARTE UN CAPRICHO O HACER ALGO SOLO PORQUE DISFRUTAS CON ELLO.

❤️ PUEDES SALIR A LA CALLE SIEMPRE QUE QUIERAS.


🌸 🥰 🌺

El lunes 13 empieza la 12 edición de mi programa LIBÉRATE. 21 días de breathwork restaurativo para liberar los bloqueos inconscientes. Y me encanta que más de la mitad de la gente que se ha apuntado ya están repitiendo... por algo será ✨

Apúntate aquí: https://elsabonafonte.com/liberate-jul-26

Desde que soy madre, me doy cuenta de que muchas de las cosas que le digo a mi hija no se las digo solo a ella. Se las digo también a todas las partes de mí misma que no las escucharon cuando las necesitaban. Se las digo a mi niña interna. A mi cuerpo. A mi sistema nervioso. A esa versión de mí que aprendió a correr, a hacerlo bien, a no molestar, a decidir rápido, a no fallar, a no cambiar de idea, a no ocupar demasiado espacio.

Y por eso hay frases que, cuando salen de mi boca para ella, atraviesan primero mi propio cuerpo. Como si antes de llegarle a ella, tuvieran que pasar por mí. Como si una parte de mí también estuviera escuchando…

“Puedes equivocarte. No tienes que hacerlo perfecto.”

Un niño puede saber racionalmente que equivocarse “no pasa nada”, pero sentir en su cuerpo que sí pasa. Que el error trae tensión, mirada dura, retirada de amor, impaciencia, vergüenza o decepción.

Y entonces no aprende solo a hacerlo mejor. Aprende a contraerse. Aprende a anticipar. Aprende a exigirse. Aprende que equivocarse es peligroso.

Por eso intento repetirle: puedes equivocarte. No tienes que hacerlo perfecto.

Y mientras se lo digo, me doy cuenta de lo mucho que yo también necesito escucharlo.

No tienes que escribir perfecto. No tienes que criar perfecto. No tienes que responder perfecto. No tienes que sanar perfecto. No tienes que hacer la vida perfecta para que merezca ser vivida.

Puedes equivocarte. Puedes intentarlo otra vez.

“Esto que estás sintiendo ahora, pasará.”

Cuando somos pequeños, una emoción puede sentirse como un mundo entero. Como si no hubiera nada más allá de ese enfado, de esa tristeza, de ese miedo, de esa frustración.

Y, a veces, cuando somos adultos también. Cuando estamos dentro de una emoción intensa, el sistema nervioso puede olvidar que todo estado es temporal. Que una ola parece infinita cuando estás dentro de ella, pero no lo es.

Esto que estás sintiendo ahora, pasará.

No significa: “deja de sentirlo”, “no es para tanto”, “venga, ya está”.

Significa “estoy aquí contigo mientras pasa”.

Porque tu cuerpo puede sentir una emoción intensa sin quedarse atrapado en ella para siempre.

“Puedes estar triste, nerviosa, frustrada, enfadada… Puedes no saber lo que sientes.”

Muchas veces pedimos a los niños una claridad emocional que ni siquiera tenemos los adultos.

¿Qué te pasa? ¿Por qué lloras? ¿Por qué estás así? Dímelo. Explícamelo.

Pero hay momentos en los que una niña no sabe lo que le pasa. Solo sabe que su cuerpo está lleno. Que algo se ha movido por dentro. Que hay demasiada energía, demasiada tristeza, demasiado ruido, demasiada sensación.

Y no saber también tiene que estar permitido. Puedes no saber lo que sientes. No tienes que encontrar la palabra exacta. No tienes que explicarlo todo ahora.

A veces el cuerpo va antes que el lenguaje. A veces primero tiembla, llora, se cierra, empuja, se esconde, grita o se queda quieto.

Cuando le digo esto a mi hija, también me lo digo a mí. Puedes no saber todavía. Puedes no tenerlo claro. Puedes estar en proceso. Puedes sentir algo antes de comprenderlo.

“Está bien. Tiene sentido que te sientas así.”

Es importante entender que no hay nada malo en nosotros por sentir lo que sentimos.

No eres mala por enfadarte. No eres intensa por llorar. No eres débil por tener miedo. No eres difícil por necesitar tiempo. No eres demasiado por sentir mucho.

Tu emoción no te hace menos digna de amor. Tu emoción no rompe el vínculo. Tu emoción no me aleja de ti.

“No necesitas decidirlo ahora. Puedes pensártelo.”

Cuando sentimos presión, urgencia o miedo a decepcionar, es más fácil decir que sí cuando queremos decir que no. Es más fácil complacer. Es más fácil desconectarnos del cuerpo. Es más fácil elegir desde la supervivencia.

Por eso quiero que mi hija sepa que puede tomarse tiempo. Que no tiene que responder al instante. Que puede sentir primero. Que puede cambiar de idea. Que puede decir: “lo pienso”. Que puede escuchar su cuerpo antes de decidir.

Y, otra vez, esta frase también me la digo a mí. No necesitas decidirlo ahora. Puedes pensártelo. Puedes esperar a que baje la activación. Puedes responder cuando vuelvas a ti. Puedes no saber. Puedes darte tiempo.

“No tienes que hacerlo ahora mismo.”

Vivimos en una cultura que empuja constantemente hacia el ahora.

Y el cuerpo, muchas veces, no funciona así. El cuerpo necesita tiempo. Necesita repetición. Necesita señales de seguridad. Necesita pausas. Necesita ir acercándose poco a poco a lo que antes se sintió demasiado.

Por eso me gusta decirle: no tienes que hacerlo ahora mismo.

Porque a veces no es resistencia. Es falta de capacidad en ese momento. A veces no es desobediencia. Es bloqueo. A veces no es pereza. Es saturación. A veces no es drama. Es un sistema nervioso que necesita un paso más pequeño.

No tienes que hacerlo ahora mismo. Podemos esperar. Podemos dividirlo. Podemos hacerlo más fácil. Podemos volver luego. Podemos empezar por una parte pequeñita. No hay prisa.

“Estoy aquí siempre que lo necesites. No me voy a ningún sitio.”

La regulación no ocurre con palabras. Ocurre a través de la presencia. De un cuerpo que no se va. De una mirada que no humilla. De una voz que no amenaza. De una relación que puede atravesar la emoción sin romperse.

Estoy aquí. No me voy. Puedes sentir esto y seguir siendo amada. Puedes enfadarte y sigo aquí. Puedes llorar y sigo aquí. Puedes equivocarte y sigo aquí. Puedes no poder y sigo aquí.

No siempre lo haré perfecto. Ninguna madre lo hace. A veces me equivocaré, perderé la paciencia, hablaré desde mi propia activación, me iré de mí.

Pero quiero volver. Quiero reparar.

Quiero que mi hija sepa que el amor no exige perfección. Que el vínculo puede tener momentos difíciles y seguir siendo seguro. Que no necesitamos hacerlo todo bien para poder volver a encontrarnos.

Y quizá eso también es lo que más necesitaba aprender mi niña interna. Que alguien podía quedarse. Que alguien podía volver. Que el amor no tenía que desaparecer cuando aparecía la emoción.

“Puedes cambiar de idea todas las veces que quieras.”

Esta frase me gusta especialmente porque toca algo muy profundo: el derecho a escucharnos.

Cambiar de idea no siempre es incoherencia. A veces es información nueva. A veces es honestidad. A veces es el cuerpo diciendo: antes pude, ahora no. A veces es el deseo moviéndose. A veces es una frontera que aparece tarde, pero aparece.

Quiero que mi hija sepa que puede cambiar de idea. Que no tiene que sostener un sí que ya se volvió no. Que no tiene que seguir queriendo algo solo porque antes lo quiso. Que no tiene que quedarse en un lugar, una relación, un juego, un plan o una decisión solo para no incomodar.

Y me lo digo también a mí. Puedes cambiar de idea. Puedes dejar de querer lo que antes querías. Puedes revisar una decisión. Puedes escuchar lo que ahora sabes. Puedes moverte. Puedes actualizarte. Puedes elegir de nuevo.

“Hazlo a tu manera. No tiene que gustarle a todo el mundo.”

Qué difícil es esta. Porque muchas aprendimos muy pronto a mirar hacia fuera antes de mirar hacia dentro.

¿Gustará? ¿Molestará? ¿Será suficiente? ¿Se enfadará alguien? ¿Pensarán que soy rara? ¿Me querrán menos?

Y entonces dejamos de hacer las cosas a nuestra manera para hacerlas de una forma más aceptable, más cómoda, más esperada.

Pero la vida propia no puede construirse solo desde la aprobación externa. Por eso quiero que mi hija escuche muchas veces: hazlo a tu manera. No tiene que gustarle a todo el mundo. Tu forma también cuenta. Tu ritmo también cuenta. Tu voz también cuenta. Tu diferencia no es un problema.

Y mientras se lo digo, siento que me estoy dando permiso a mí también. A escribir a mi manera. A criar a mi manera. A trabajar a mi manera. A vivir a mi manera. A no hacerme pequeña para que nadie se incomode.

Las frases que se quedan en el cuerpo

No sé si mi hija recordará estas frases. Seguramente no todas. Pero espero que su cuerpo recuerde algo.

Que podía tomarse tiempo. Que podía sentir. Que podía equivocarse. Que podía cambiar de idea. Que podía decir que no. Que no tenía que hacerlo perfecto. Que no tenía que estar bien todo el tiempo. Que había un cuerpo adulto dispuesto a quedarse con ella mientras la emoción pasaba.

Y quizá de eso se trata muchas veces la crianza consciente. No de decir siempre la frase perfecta. No de regular perfectamente. No de no equivocarnos nunca.

Sino de crear, poco a poco, un clima interno y externo donde el niño no tenga que abandonarse para ser amado.

Y, mientras lo hacemos con ellos, quizá también vamos aprendiendo a hacerlo con nosotras.

El 6 de julio empieza mi reto de 5 DÍAS GRATIS DE RESPIRACIÓN RESTAURATIVA.

Apúntate aquí: https://elsabonafonte.com/5-dias-gratis-26/jul

Por aquel entonces yo todavía me dedicaba al marketing, la publicidad y la comunicación. No tenía ni idea de estas cosas… pero algo me “llamó” y me apunté a este reto.

Los 5 días fueron como una bomba para mi. Lo puso todo patas arriba. Y después de los 5 días, hice otro más largo de 21 días. Y cosas que llevaban años atrapadas en mi sistema nervioso empezaron a liberarse.

En ese reto escuché por primera vez sobre la regulación del sistema nervioso. Y a partir de ahí, todo en mi vida cambió. Absolutamente todo.

Dejé mi trabajo, a mi pareja, la carrera de psicología… Y empecé a formarme en breathwork, en somática, en trauma, en regulación del sistema nervioso.

Llevaba más de 20 años en distintas terapias que no me habían ayudado a sentirme mejor. Y a través de una respiración super suave y sencilla, se empezó a desbloquear mi trauma, a regular mi sistema nervioso y a sentirme bien por primera vez en mi vida.

Realmente no me lo podía creer. ¿Cómo era posible que ningún terapeuta o psicólogo me hubieran hablado del sistema nervioso ni de cómo regularlo?

Pasé por una etapa de cabreo y una especie de duelo. Por tantos años que había perdido sin haber podido encontrar algo que me ayudara…

Pero luego pasé a otra fase. A dedicarme por completo a investigar, a estudiar, a enseñar y a facilitar procesos de regulación del sistema nervioso y de sanación del trauma a través de la respiración y a través de técnicas somáticas.

Y ahora, todos los años, en el mes de julio, hago un reto GRATUITO de 5 días de breathwork restaurativo. El tipo de respiración que me cambió la vida. Ya he realizado este programa 12 veces y han pasado por allí más de 1.500 personas. Personas que han probado en su propio cuerpo el efecto que tiene esta increíble técnica.

Y el lunes empezamos el siguiente reto GRATUITO. Del 6 al 11 de julio a las 12.00 horas de Madrid haremos las sesiones en directo. Y quedarán grabadas para las personas que no puedan apuntarse en directo.

Si quieres probar esta increíble técnica, o quieres repetir, apúntate aquí.

Esto es lo que vas a aprender:

Tu yo “condicionado” te mantiene pequeñ@, exhaust@, enojad@ y te impide ser la persona que quieres ser.

Usar la respiración te ayuda a liberar tus condicionamientos sin esfuerzo, sin prisa y sin abrumarte en el intento.

Aumentar tu capacidad te impulsará a vivir experiencias mucho más expansivas y abundantes.

Comenzamos el 6 de julio de 2026 a las 12:00 (Madrid).

Y no te preocupes, ¡las grabaciones estarán disponibles una semana! Podrás hacer la práctica en el mejor momento para ti.

Yo te acompañaré y contestaré a todos tus comentarios para que puedas ir entendiendo e interiorizando este proceso tan increíble y maravilloso que ya ha ayudado a cientos de personas.

¡No puedo esperar verte allí!

Apúntate aquí: https://elsabonafonte.com/5-dias-gratis-26/jul

Suscríbete ahora

Durante mucho tiempo hemos pensado que el cerebro humano funciona como una especie de observador objetivo de la realidad. Como si primero percibiéramos el mundo tal y como es y, después, reaccionáramos ante él. Sin embargo, la neurociencia actual nos muestra algo muy diferente: el cerebro no se limita a observar el mundo. Lo interpreta constantemente. Lo anticipa. Lo predice.

Y esta idea cambia profundamente la manera en la que entendemos la ansiedad, el estrés, el trauma y, en general, la experiencia humana.

Para comprenderlo, primero necesitamos hablar de algo llamado “sesgo negativo”.

El sesgo negativo: por qué el cerebro presta más atención al peligro

El cerebro humano no evolucionó para hacernos felices. Evolucionó para mantenernos vivos. Y durante miles de años, la supervivencia dependía de detectar peligro rápidamente. Nuestros antepasados vivían en entornos profundamente impredecibles, rodeados de amenazas reales: depredadores, enfermedades, hambre, violencia o condiciones extremas. En ese contexto, anticipar el peor escenario posible aumentaba las probabilidades de supervivencia.

Porque equivocarse pensando que había peligro cuando no lo había solo generaba un poco de estrés innecesario. Pero equivocarse pensando que no había peligro cuando sí lo había podía costar la vida.

Por eso el cerebro humano desarrolló una tendencia natural a prestar más atención a lo negativo que a lo positivo. A esto lo llamamos sesgo negativo. Los estímulos amenazantes generan más activación en el sistema nervioso, se recuerdan con más intensidad y permanecen más tiempo en la memoria. El dolor suele grabarse más profundamente que el placer. Una crítica puede afectarnos más que diez halagos. Una discusión puede quedarse en nuestro cuerpo durante días mientras olvidamos rápidamente momentos agradables o seguros.

Biológicamente, esto tenía sentido. El sistema nervioso aprendió a priorizar aquello que podía representar una amenaza. Y aunque hoy ya no vivamos rodeados de peligros constantes, seguimos funcionando con la misma biología.

El problema es que seguimos viviendo con un cerebro diseñado para sobrevivir

El problema es que este mecanismo no desaparece cuando termina la amenaza física. El cerebro continúa intentando anticiparse al peligro, incluso en contextos donde ya no existe un riesgo real.

Muchas veces seguimos funcionando como si el mundo fuera constantemente inseguro. Y esto se vuelve todavía más intenso cuando una persona ha vivido estrés crónico, crítica constante, abandono, imprevisibilidad emocional o trauma.

Porque el cerebro aprende del pasado. Y después utiliza ese pasado para intentar anticipar el futuro.

Aquí es donde entra una teoría fascinante desarrollada por el neurocientífico Karl Friston: la teoría o principio de la energía libre.

La teoría de Karl Friston: el cerebro como “máquina de predicción”

Aunque suene compleja, esta teoría intenta explicar algo profundamente humano. Según Friston, el cerebro funciona como un “motor de predicción”. Es decir, el cerebro no espera simplemente a que las cosas ocurran para reaccionar después. Está constantemente intentando anticiparse a lo que va a pasar.

Para hacerlo, crea una especie de modelo interno del mundo. Un mapa interno sobre cómo funciona la realidad, cómo suelen comportarse las personas, qué situaciones son seguras, cuáles son peligrosas y qué necesita hacer el cuerpo para sobrevivir.

A partir de ese modelo, el cerebro genera predicciones continuamente. Predice lo que va a ver, escuchar o sentir. Predice cómo reaccionarán los demás. Predice qué puede ocurrir después.

Después compara esas predicciones con la información real que recibe a través de los sentidos. Y aquí aparece uno de los conceptos más importantes de toda la teoría: el “error de predicción”.

Qué ocurre cuando la realidad no coincide con lo que esperábamos

Cuando lo que el cerebro esperaba coincide con lo que realmente ocurre, el sistema nervioso gasta menos energía. Todo resulta más predecible y coherente. El cerebro no necesita analizar demasiado porque siente que entiende el entorno.

Pero cuando la realidad no encaja con lo que esperaba, aparece incertidumbre. Y entonces el cerebro necesita gastar mucha más energía intentando comprender qué está pasando, reorganizarse y adaptarse.

Por eso el sistema nervioso intenta constantemente reducir la incertidumbre. Porque la incertidumbre es fisiológicamente costosa.

De hecho, se hicieron experimentos muy interesantes para demostrar esta teoría. En uno de ellos, varias personas observaban unas pantallas mientras se medía su actividad cerebral. En la pantalla aparecían varias pelotas moviéndose siguiendo patrones repetitivos y predecibles. Como el cerebro empezaba rápidamente a anticipar correctamente esos movimientos, la actividad cerebral disminuía. El patrón era conocido y el sistema ya no necesitaba analizar constantemente la información.

Pero en un momento dado, una de las pelotas rompía el patrón. Cambiaba de dirección inesperadamente o aparecía antes de tiempo. Y justo en ese instante la actividad cerebral aumentaba de forma muy intensa. El cerebro detectaba que la realidad ya no coincidía con la predicción que había construido.

Esta es una de las bases de la teoría de Friston: el cerebro intenta constantemente minimizar la sorpresa y la incertidumbre porque la predicción permite ahorrar energía y mantener estabilidad interna.

El trauma no solo deja recuerdos. También deja predicciones

Y aquí es donde todo esto empieza a conectarse profundamente con nuestra vida emocional.

Porque el cerebro no hace predicciones neutrales. Hace predicciones basadas en experiencias previas.

Si una persona ha vivido mucha crítica, el sistema nervioso aprende a anticipar crítica. Si ha vivido abandono, aprende a anticipar abandono. Si ha vivido caos o imprevisibilidad, aprende a anticipar peligro.

Poco a poco, el cuerpo empieza a organizarse alrededor de la supervivencia.

Y como además ya existe un sesgo negativo biológico de base, el sistema nervioso tenderá naturalmente a orientarse hacia aquello que considera amenazante. El resultado es que muchas personas viven constantemente preparadas para lo peor, incluso cuando externamente no hay un peligro evidente.

Cuando la calma se siente peligrosa

Aquí aparece algo profundamente importante: muchas veces, para un sistema nervioso acostumbrado a la alerta, una realidad dolorosa pero conocida puede sentirse más segura que una realidad segura pero desconocida.

Porque lo conocido se puede predecir.

La calma puede sentirse incómoda. El descanso puede generar ansiedad. Una relación sana puede activar desconfianza. La tranquilidad puede parecer sospechosa para un cuerpo que ha aprendido a vivir en hipervigilancia.

El sistema nervioso no siempre busca bienestar. Busca familiaridad.

Y muchas veces lo familiar no es la calma. Es la tensión.

Las dos maneras en las que el cerebro intenta reducir la incertidumbre

Cuando la realidad empieza a mostrar algo diferente a lo esperado, el cerebro tiene básicamente dos opciones.

La primera es actualizar su modelo interno. Es decir, empezar lentamente a aprender que quizá ahora sí hay seguridad, que quizá ya no necesita vivir constantemente preparada para sobrevivir.

Pero esto requiere muchísima seguridad fisiológica. Porque para el cuerpo, abandonar estrategias antiguas de protección puede sentirse vulnerable.

La segunda opción es justo la contraria: interpretar la realidad de una forma que confirme lo que el sistema nervioso ya esperaba.

Y esto ocurre muchísimo, sobre todo en personas que han sufrido trauma.

Si el cuerpo espera rechazo, buscará señales de rechazo. Si espera conflicto, interpretará neutralidad como amenaza. Si espera abandono, cualquier distancia se sentirá como abandono.

A veces incluso repetimos relaciones o dinámicas dolorosas no porque las deseemos conscientemente, sino porque encajan perfectamente con nuestras predicciones internas.

Porque lo predecible genera menos incertidumbre que lo desconocido, aunque duela.

La regulación del sistema nervioso consiste en aprender nuevas predicciones

Por eso sanar no consiste únicamente en “pensar diferente”. El sistema nervioso necesita vivir experiencias repetidas de seguridad para empezar a actualizar sus predicciones internas.

Necesita experimentar, una y otra vez, que ahora puede existir calma sin peligro. Que ahora puede haber descanso, límites, sostén, presencia y regulación.

Y este proceso ocurre lentamente. Experiencia tras experiencia. Relación tras relación. Respiración tras respiración.

Hasta que el cuerpo empieza poco a poco a descubrir algo nuevo: quizá ya no necesito vivir esperando constantemente el peligro. Quizá puedo dejar de anticipar lo peor. Quizá el mundo no es exactamente igual que antes.

Con amor,
Elsa

Suscríbete ahora

Si quieres empezar a trabajar todo esto de una forma más profunda, cada semana comparto prácticas somáticas, respiración, clases y acompañamiento dentro de El CÍRCULO. Un espacio pensado para ayudar al cuerpo a salir poco a poco del modo supervivencia para vivir la vida que quieres.

ACCEDE AL CÍRCULO

Si quieres investigar más sobre lo que es el CÍRCULO, puedes hacerlo aquí.

Estoy deseando que llegue esta tarde para comer la tarta, soplar las velas y abrir los regalos.

Me encanta disfrutar de estos momentos maravillosos… Y hoy tengo unos cuantos de estos momentos. Me daré un baño relajante, me iré un rato al parque con mi hija, y luego lo celebremos 🎉

Y como hoy es mi cupleaños, he decidido hacerte un regalito especial. He creado el código SUBSTACK en mi web para que tengas un descuento en cualquier de mis programas.

Y aprovecho para recordate que el 14 de mayo empiezo la 4 edición del programa REGÚALTE. Lo puse en esta fecha porque quería empezarlo justo después de mi cumpleaños. Con las pilas bien cargadas de energía de la buena.

Es el primer programa que creé para la regulación del sistema nervioso y la sanación del trauma. Durante un tiempo lo hice en formato 100% online. Pero luego fui viendo que funcionaba mucho mejor en el formato actual. Con sesiones en directo cada semana.

¡Y me encantan estas sesiones! Nos reuniomos, hablamos, conectamos, avanzamos… Precisamente uno de los síntomas de la desregulación del sistema nervioso es que se “estropea” nuestra capacidad de conexión con nosotros mismos, con los demás y con el mundo. Y estas sesiones son el mejor antidoto para esto. Nos “desregulamos” en relación, y tambíen sanamos en relación. En relaciones sanas, nutritivas y seguras. Que es lo que hacemos en REGÚLATE.

Si ahora te sientes bloqueada o atrapada en algún ámbito de tu vida, REGÚLATE te ayudará a salir del modo supervivencia y romperá tus bloqueos. Te ayudará a ir dando los pasos que necesitas dar para acercarte a la vida que deseas tener. Sin forzar, sin exigir, sin empujar, sin criticar…

Si esto es lo que estás busando, con REGÚLATE te llevarás:

• 1 módulo semanal durante 10 semanas

• 1 sesion en directo conmigo durante 10 semanas

• Grabaciones por si no puedes asistir

• Todas las prácticas y herramientas que necesitas para regularte

• Acceso de por vida

• BONUS: Acceso a mi membresía círculo durante 3 meses (177€)

Lo que vas a conseguir

Y si tienes dudas de los resultados, aquí te dejo los resultados que podrás conseguir. Sacado de los testimonios que han dejado los antigios alumnos. Si quieres ver los testimonios directamente, puedes verlos aquí.

✅ Calma y seguridad corporal real
Las personas pasan de sentir ansiedad, bloqueo, angustia o inseguridad a experimentar una sensación física de calma y seguridad en su cuerpo, muchas veces por primera vez.

✅ Claridad mental y capacidad de tomar decisiones
De vivir en confusión, dudas y parálisis, tus clientes logran claridad mental y pueden tomar decisiones importantes que antes evitaban o les resultaban imposibles.

✅ Reducción de síntomas físicos y emocionales
Mejoran síntomas como insomnio, agotamiento, crisis de ansiedad, bloqueo emocional y físico, o dificultad para respirar. Empiezan a dormir mejor y a sentir más energía.

✅ Recuperación del disfrute y la alegría
Recuperan la capacidad de sentir placer, alegría y conexión con la vida diaria y sus relaciones.

✅ Comprensión y autocompasión
Entienden el origen y funcionamiento de sus bloqueos (no sólo a nivel mental, sino corporal y relacional). Aprenden a tratarse con compasión, reduciendo la autoexigencia y la culpa.

✅ Herramientas prácticas para regularse
Aplican prácticas somáticas concretas (meditación, TRE, tapping, respiración, etc.) que les permiten salir de crisis o bloqueos en minutos, no en horas o días.

✅ Acompañamiento y comunidad
Se sienten sostenidos, acompañados y comprendidos, y dejan atrás la sensación de estar solos en su proceso.

✅ Resultados donde otras terapias fallaron
Personas que llevaban años en terapia tradicional finalmente experimentan avances visibles y sostenidos.

Espero verte dentro. Empezamos el 14 de mayo. Las sesiones en directo serán los jueves por la tarde. Y por su puesto, si no puedes asistir, tendtrás las grabaciones.

Apúntate aquí: https://elsabonafonte.com/regulate-sub

Con mucho amor,
Elsa

Desde que puedo recordad he vivido muy desregulada. No quiero contarte aquí mi vida, pero han sido muchísimos años…

Toda mi vida me sentí mal. No sabía exactamente qué me pasaba, pero sabía que algo no andaba bien. De niña y adolescente solo me sentía segura con una amiga del colegio. El resto de vínculos los sentía como peligrosos. En el patio del colegio solo quería jugar con ella. Más mayores, íbamos al cine y ella tenía que comprarme las entradas porque no podía hablar con nadie. Realmente no entendía qué me pasaba, porque veía que al resto de niños no les pasaba lo mismo que a mí.

Termimando la adolescencia la cosa explotó. Ataques de pánico que me llevaron directa a salud mental. Ansiedad, TOC, pensamientos obsesivos… Estuve un año en una terapia de grupo a la que me obligaron a ir y en la que no llegué a abrir la boca en todo el tiempo que estuve allí. Algo bueno saqué de ahí, nunca más tuve un ataque de pánico. Pero yo seguía igual de mal.

Entonces, pasé unos años totalmente desconectada. Iba de un sitio para otro sin saber lo que hacía. Hasta que un día, con 26 o 27 años empecé terapia. Una psicóloga unos años. Un psicólogo otro tanto. Un terapeuta gestalt otros 4 años… Y nada cambiaba. Conocía mucho más de mí misma, pero el malestar seguía estando todo el tiempo.

Un sensación de no entender nada, de caos mental, de no encajar en ningún sitio, de que nada me llenaba… Por fuera podría parece que tenía éxito, pero por dentro yo sentía que me iba marchitando poco a poco.

No podía expresarme, no podía conectar con mis necesidades o deseos, no podía poner límites, no sabía qué quería hacer, me desbordaba emocionalmente por chorradas. Por épocas, me hundía en el pozo más negro… Y por más terapia, cursos y formaciones que hacía, seguía sin entender lo que me pasaba.

Y como seguía sin sentirme conectada, cada vez probaba cosas más “catárcas”. Retiros de meditación, breathwork, terapias energéticas… Que en el momento me hacían sentir mejor, pero luego la caída era enorme.

Y hace unos años llegó la luz a mi vida. Y fue de una forma de lo más “tonta”. Toda mi vida yo había creído que el “problema” estaba en mi psicología, en mi mente, en mis pensamientos.

Y lo único que necesitaba era entender mi cuerpo. Estaba buscando las respuestas en el lugar equivocado. A mi “psicología” no le pasaba nada “malo”. Y no había nada que arreglar ahí. Los pensamientos solo son fruto de nuestros estados internos. Los pensamientos y las emociones nunca fueron el problema, eran el resultado de un cuerpo tremendamente desregulado.

Empezar a investigar sobre la teoría polivagal y la regulación del sistema nervioso me dio una enorme paz. Fue un verdadero foco de luz en mi camino. Empezaba a entender lo que me ocurría y podía dejar de luchar contra el mundo, contra la realidad y conta mí misma.

Es tremendamente liberador saber que no estás loca ni te ocurre nada malo. Hoy, en una sesión de grupo, una chica hablaba de cómo era sentirse la oveja negra de la familia, pero a la vez sentir que por fin entendía lo que le estaba pasando. Después de 5 años en puro simpático, había dejado el trabajo tras un burnout, y ahora llevaba mes y medio en casa sin tener fuerzas ni para cocinar. Y claro, con muchos pensamientos de culpa por no ser “productiva” ni ser capaz ni de freir un huevo.

Pero qué paz tan increíble cuando nos damos cuenta de que eso es totalmente normal. Que es lo que hace cualqueir cuerpo sano cuando ha vivido años de hiperactividad y un burnout. Cuando puedes decirte, “no me pasa nada malo. Esto es totalmente normal. Solo necesito entender a mi cuerpo y darle lo que necesita para volver a estar bien”.

Me cuesta expresar con palabras lo que supuso para mí entender el funcionamiento de mi sistema nervioso, de mis respuestas traumáticas, de mis patrones… Fue pura luz después de décadas de andar totalmente perdida.

La respuesta era taaaaaan fácil que es difícil de digerir. Si todo esto nos lo enseñaran de niños, no habría tanta gente con asiedad, depresión, bloqueos, parálisis…

Después de más de 15 años en distintas terapias me bastó menos de un año para estar bien. ¡Menos de un año! Solo te falta tu propio libro de instrucciones para estar bien. Solo te falta entender realmente cómo funciona tu cuerpo para estar bien. Créeme… si ahora mismo estás viviendo alguna situación que te mantiene bloqueado… Estás solo a un libro de instrucciones para cambiar tu vida.

Con amor,
Elsa

Si quieres conocer tu libro de instruccines, el 14 de mayo empezamos la 4 edición de mi programa REGÚLATE. Un programa de 10 semanas para que realmente descubras cómo funciona tu cuerpo y tengas todas las herramientas que necesitas para empezar a regularte. Puedes ver todos los testimonios aquí.

https://elsabonafonte.com/regulate-sub

Y ahora puedes disfrutar de un 10% de descuento con el código SUBSTACK. Probablemente este será el último año que realice este programa. ¡Así que aprovecha!

Generalmente solemos pensar que el proceso de regulación o desregulación es de una sola dirección.

Me pasa algo externo y eso hace que mi cuerpo y mi mente se desregulen. Hay un disparador (trigger) que provoca en mí las respuestas de trauma y eso me hace reaccionar a las cosas de formas desproporcionadas.

Eso, por supuesto, es cierto. Pero hay algo todavía más importante. El sistema nervioso es un sistema de “entrada” y de “salida”. Recibe información y transmite a su vez información.

Esto significa que se ve modificado por disparadores, tanto internos como externos. Una carta de hacienda, una subida de azúcar o un recuerdo inconsciente pueden tener el mismo efecto desregulador en nuestro sistema. De alguna manera, algo externo al sistema nervioso, ha “modificado” al sistema. ¿El resultado? Entramos en respuestas de trauma debido a la desregulación del sistema. Y desde estas respuestas de trauma, experimentamos el mundo como algo amenazante, oscuro, peligroso, difícil, duro…

A mí me está pasando estos días. Llevo una semana en un ligero estado dorsal, con poca energía. Y eso me hace experimentar el mundo desde mis “gafas dorsales”. No tengo energía, no tengo ganas, todo es difícil, todo se pone cuesta arriba. No es algo que me preocupe. Porque ya conozco mi sistema. Y sé que esto pasará en unos días. Cuando me ocurre, simplemente bajo el ritmo, dejo de exigirme, no tomo decisiones importantes y trato de cuidarme y darme mucho amor.

Pero pongamos que no solo las cosas externas pueden modificar el estado de nuestro sistema nervioso. Si pudiésemos modificar el estado de nuestro sistema nervioso sin necesidad de triggers, ni de recuerdos, ni de nada externo, eso cambiaría mucho la película. Porque ya no soy un ser pasivo víctima de los caprichos de mi sistema nervioso.

Pues tengo una buena noticia. Esto es posible. Es más, es muy recomendable. Pero, ¿cómo podemos hacerlo?

Sencillo… Solo tienes que imaginarte en medio de la sabana africana con un león que te persigue. Y reflexionar en qué cosas puedes hacer y no puedes hacer cuando tu cuerpo entra en pánico y en modo supervivencia.

MODO LEÓN PERSIGUIÉNDOTE: No puedes comer, no puedes ir lento, no puedes respirar profundo, no puedes ir al baño, no puedes ver una serie, no puedes darte una ducha relajante de 10 minutos… Toda tu energía está puesta en sobrevivir y solo podrás reaccionar mediante la respuesta de lucha, huida o colapso.

A aquí viene lo importante. Observa que siempre que hagas estas cosas, haya un león o no lo haya, tu cuerpo entrará en respuestas de supervivencia. Siempre que comas deprisa, que pospongas ir al baño, que respires de forma rápida y superficial, que entres en modo prisa o urgencia… Cuando haces estos casos, aunque no haya un peligro inminente real, tu cuerpo interpretará que sí lo hay y tu sistema nervioso se desregulará.

MODO NO HAY LEÓN PERSIGUIÉNDOTE: Aquí puedes ir lento, puedes comer despacio, puedes ir al baño y estar allí todo el tiempo que necesites, puedes darte esa ducha de 10 minutos, puedes relajarte… Aquí tu cuerpo interpreta que no hay peligro y entra en la respuesta ventral de seguridad y conexión.

La importancia del agradecimiento

Cuando estás en la sabana africana y te está persiguiendo un león porque quiere comerte, no tienes ni un segundo para agradecer nada. Es más, no creo que quieras agradecerle a nadie que te haya enviado un león para comerte.

Por lo tanto, el agradecimiento es incompatible con los modos de supervivencia. Cada vez que entras en la energía del agradecimiento, tu cuerpo automáticamente entra en el modo ventral de seguridad y conexión.

Si todos los días puedes conectarte unos minutos con esta energía y agradecer las cosas buenas que te hayan pasado, estás entrenando a tu sistema nervioso a pasar más tiempo en este estado de seguridad.

Por ejemplo, con mi hija, todas las noches hacemos un ejercicio. Le pregunto algo malo que le haya pasado en el día. Y luego le digo que me cuente tres cosas buenas que le hayan pasado. Así se duerme con esta energía de agradecimiento.

Por mi parte, he empezado a hacer varios rituales de agradecimiento. Una vez por semana, agradezco las cosas buenas que me han pasado esa semana. Y otro día, miro las cuentas del banco y agradezco la cantidad de dinero que tenga en ese momento, aunque sean 100€.

Con esto ocurren varias cosas.

• Ayudo a mi cuerpo a entrar en esta energía ventral.

• Llevo el foco a lo positivo y no a lo negativo. Por pura supervivencia, nuestro sistema nervioso se enfoca de forma automática en lo negativo.

• Acostumbro a mi cuerpo a familiriarizarse con la energía del agradecimiento.

• Por resonancia, provoco que me ocurran más cosas “buenas” que agradecer.

Energéticamente somos lo que entregamos al mundo. Si yo entro en esta energía y entrego al mundo agradecimiento, el mundo me mandará más cosas que agradecer.

Seguro que puedes pensar en alguien de tu entorno que siempre se queja y que critica todo. Y al estar todo el día emitiendo esa energía, no dejan de pasarle cosas para alimentar su quejas y sus críticas.

Personalmente, prefiero estar en el otro lado. Prefiero entrar en esta ola energética del agradecimiento y tener muchas cosas que agradecer en mi vida.

Con amor,
Elsa

Suscríbete ahora

Si quieres apuntarte a la 4 edición de mi programa REGÚLATE, para hacer un viaje maravilloso de 10 semanas conmigo, puedes unirte aquí. Aprenderás todo lo necesario para regular tu sistema nervioso.

¡Empezamos el 14 de mayo!

Este es un tema que me ha atormentado durante muchísimos año de mi vivda.

Cómo saber que tengo que seguir en este trabajo, en esta relación, con este programa, lanzando este curso, con este libro…

Cómo saber si me estoy guiando por mi intuición, por mis creencias, por los patrones familiares, por el trauma…

Es algo complicado. Y mucho más cuando tenemos el sistema nervioso desregulado y cualquier cosa nos dispara respuestas desproporcionadas, o bucles obsesivos o pensamientos catastróficos. ¿Cómo sabes en esos casos si todas esas voces provienen de una sabiduría interna o son fruto del trauma?

Probablemente, este tema es de los que más me ha costado “desentrañar” en mi camino de sanación y de regulación somática.

Y si tu estás leyendo este post, no creo que sea por casualidad.

He ido cambiando de estrategias en los últimos años para saber si voy por buen camino. Unas me han servido más y otras me han servido menos. Pero te tengo que decir una cosa. El primer paso es empezar a regular tu sistema nervioso. Cuando tenemos el sistema nervioso desregulado es muy difícil saber si lo que nos “habla” es nuestra intuicion genuica o son respuestas de trauma que están tratando de protegernos de cualquier acción o decisión que no sea lo “conocida”.

Y dicho esto, y presuponiendo que ya estás haciendo lo necesario para regular tu sistema nervioso, te diré las pistas que me dicen si voy por buen camino. Y como verás, me guio por el cuerpo y la intución, no por mi parte “racional”. Nuestra parte racional está demasiado condicionada por nuestras creencias, patrones e informaciones transgeneracionales.

Pero el cuepro es libre de todo eso y siempre te dirá la verdad de todo. El cuerpo no te puede engañar. El cuerpo no puede ir en contra de tu crecimiento y de tu evolución. El cuerpo jamás haría nada que fuera a hacerte daño.

Caso 1: Voy por buen camino

Las cosas suceden sin ningún tipo de fricción. Todo va bien, todo fluye, no te encuentras problemas ni impedimentos. No hay “caídas”, no hay dudas, todo va bien —> Este es el caso de mi libro. Pensaba que sería mucho más complicado pero está siendo todo lo contrario. Cada vez que me reuno con mi editora solo me dice que el encanta.

Lo que sea ha llegado a ti. Tu no lo has buscado ni “empulado” —> Este es el caso de programa REGÚLATE. No pensaba lanzarlo este año, pero dos personas me lo pidieron, y al final saldrá el 14 de mayo. Poco a poco se va apuntando gente, sobre todo de esta comunidad. No he hecho publicidad ni lo estoy vendiendo activamente. Solo he “aceptado” una invitación que me ha llegado.

Siento felicidad, entusiasmo, apertura, expansión —> Este es el caso de un curso que he empezado a hacer sobre Yoga Nidra. Me encanta y sé que le sacaré mucho provecho en mis programas. Realmente me fascina.

Me da mucha energía —> Este es el caso de mi certificación PROFESIONAL. Es un programa que requiere mucha energía. Muchas personas, sesiones largas en directo, preparar muchos materiales… Pero cuando tengo las sesiones en directo, aunque son 3 horas y son por la tarde/noche, las disfruto un montón y me dan mucha energía.

Sientes agradecimiento —> Sientes mucho agradecimiento de que “eso” exista. Ya sea una persona, un curso, un trabajo, un derporte…

Caso 2: No voy por buen camino

Sientes que estás empujando las cosas. Sientas que lo que sea que tratas de hacer, ha empezado desde un sitio de urgencia, de miedo y de carencia. Las cosas se atascan y no fluyen —> Esto me pasó cuando lancé un programa para “regularse en Navidad”. Lo hice desde la urgencia y el miedo y al final no se apuntó nadie.

Me deja agotada —> Cuando hago algo que me deja agotada, es una señal de que tengo de dejar de hacerlo. Esto me pasó con mi programa LIBÉRATE de 21 días en directo de sesiones de breathwork. Hacía 6 ediciones al año. Al principio lo disfrutaba mucho, pero llegó un momento en que empezaron a dejarme realmente agotada. Extenuada. Así que hace año y medio decidí que solo haría uno al año.

Entras en bucles obsesivos de pensamiento —> Te “pillas” muchas veces al día pensando nagativamente sobre eso. Esto me ha pasado con muchos trabajos en mi vida. Pensaba que los horarios eran terribles, que cogía muchos atascos, que mi jefe era un cabrón… y todo tipo de pensamientos negativos que me drenaban la energía.

Te produce tensión, síntomas físicos, enfermedades—> Durante un tiempo trabajé en las oficinas de Casa del Libro. La sección online estaba en una especie de subterraneo, sin ventanas, sin luz natural ni ventilación. Yo salía de allí todos los días con dolor de cabeza y con malestar en el cuerpo. Duré allí 6 meses.

“Este no es mi sitio” —> De alguna manera, tu cuerpo te dice que “ese no es tu sitio”. Muy en el fondo, sabes que tienes que salir de ahí, aunque aún no sepas cómo.

Conclusión

Si quieres saber si vas por buen camino con algo en tu vida, observa estas señales. Que todo fluya sin fricción, que lo disfrutes, que te de energía, que te venga “desde fuera”, que cuando pienses en ello tu cuerpo este relajado y expandido…. Estas son mis señales.

Con mucho amor,

Elsa

Suscríbete ahora

Si quieres apuntarte a la 4 edición de mi programa REGÚLATE, para hacer este viaje de 10 semanas conmigo, puedes unirte aquí. ¡Empezamos el 14 de mayo!

Y si tienes alguna pregunta, déjamela en comentarios.

Ayer me pasó algo maravilloso. Me pillé luchando contra la información que me estaba dando mi cuerpo, y puede parar, observar y hacer caso a mi maravilloso y sabio cuerpo…

Ayer fue un día intensito. Tuve una sesión de coaching grupal de casi tres horas por la mañana. Y otra sesión de la certificación profesional de otras tres horas por la tarde. Así que te puedes imaginar…

Sobre las 16:00 iba a sentarme a seguir escribiendo para terminar un capítulo que tenía que entregar a mi editora. Pero empecé a sentirme super cansada. Se me pasó la idea de darme un baño, porque además, esta semana no pude darme mi baño sagrado de los lunes.

Lo hice genial. ¡Maravilloso! Escuché mi necesidad, cerré mi ordenador, y me fui a prepararme un baño. Y a partir de ahí todo fue cuesta abajo. jajaja

Enciendo el agua, añado mis sales de epson, mis escamas de magnesio, mis aceites… Y mientras se está llenando la bañera, pienso, “bueno, en este ratito puedo limpiar los muebles de la cocina”. Si, como lo oyes. Y lo peor es que lo hice.

Llevava semanas viendo las manchas de dedos en los armarios de la cocina y quería limpiar las puertas. Así que me fui a la cocina y me lie a limpiar los armarios. Volví al baño al terminar y ya eran las 16:20. ¡Mal. Muy mal"!. Ya iba tarde para mi sesión de la tarde.

Me llevo un libro a la bañera. Me meto en la bañera. Y me pongo a leer. Se me cerraban los párpados del agotamiento que tenía. Pero yo seguía queriendo leer. Es un libro muy interesante, del que estoy muy enganchada. ¡Y quería seguir leyendo!

Y entonces me di cuenta. Como si estuviera en una película. “Elsa, pero qué coño estás haciendo. Estás agotada. Estás luchando contra tu propio cuerpo. Estás ignorando lo que te esta diciendo. ¡Descansaaaaaaaaa! ya”.

Así que pude parar y ver lo gilipollas que estaba siendo. Cerré el libro. Me puse una alarma de media hora por si me quedaba dormida. Cerré los ojos. Y empecé a descansar y a escuchar a mi maravilloso y sabio cuerpo.

Es curioso, porque cuando estaba intentando leer me daba cuenta de cómo estaba en lucha. De lo que me estaba costando entender cada párrafo y de cómo se me cerraban los ojos. Y aún asi, yo seguía luchando… Y es normal. Cuando hemos crecido y vivido en al cultura del esfuerzo y, además, nos han enseñado a ignorar a nuestro cuerpo, eso es lo que hacemos. Seguir adelante, esforzarnos, “tirar del carro”, hacerlo sin ganas… Seguir, seguir, seguir…

Me setí muy orgulloda por haber escuchado mi cuerpo. Eso me ayudó a que el resto de la tarde fuese genial. Salí de la ducha, me preparé para mi sesión de la tarde. Me hice un café porque seguía sintiendo sueño… Y esto también fue importante para mi.

No me hice cualquier café, como hubiese hecho en otro momento. Me hice mi café especial. Molí los granos de café. Batí la leche para hacerme un capuchino… Y disfruté del proceso sin sentir la urgencia por terminar rápido ni sentir que estaba perdiendo el tiempo con tanta preparación inútil.

En otro momento tampoco me hubiese tomado un café. Porque el café es malo para la regulación del sistema nervioso…. Pero ayer sentí que es lo que me pedía el cuerpo y se lo di.

Luego disfruté muchísimo de la sesión de la certificación profesional. Me encantan estas sesiones. Me hacen recordar que realmente traabajo en lo que amo y en lo que me llena. Lo disfruto enormemente. Y para mí esa es la señal de que voy por buen camino…

Y el bueno camino, señores y señoras, es siempre escuchar (y hacerle caso) a nuestro cuerpo. El día entero te puede cambiar si te das el tiempo y el espacio para escucharle.

Con mucho amor,
Elsa

Si quieres apuntarte a la 4 edición de mi programa REGÚLATE, para hacer este viaje de 10 semanas conmigo, puedes unirte aquí. ¡Empezamos el 14 de mayo!

Y si tienes alguna pregunta, déjamela en comentarios.

Suscríbete ahora

Ayer publicaba esta note: “El recurso menos valorado, y que más pasamos por alto a la hora de tener un sistema nervioso regulado, es tener una familia que nos apoye, que nos de seguridad, que nos de contención, que esté siempre ahí…”

Y alguien contestó esto: “nunca lo tuve de mi padre porque él mismo es temeroso de todo lo que no le da seguridad fuera de su estructura mental pero lo tengo de mi marido. Tenemos 3 hij@s y eso quiero conseguir, ser contención, apoyo y seguridad”.

Y me pareció precioso…

No conozco a esta persona ni sé cuál es su historia, pero sí conozco la historia de muchas personas que han vivido trauma y han crecido en un ambiente caótico, ambivalente, violento, inseguro…

No voy a escribir un artículo muy largo, solo quiero hacer una pequeña reflexión.

De toda la gente con la que he trabajado, y con mucha gente con la que no he trabajado, pero que conozco, he conocido dos caminos posibles para la gente con trauma.

Repites lo que viviste. Replicas el tipo de crianza, las dinámicas familiares, los tipos de apego, los patrones… Todo sigue igual. Un ejemplo. Hace unos días escuchaba a una madre decir: “Yo cuando tengo que gritar o castigar a mis hijos lo hago. Eso hicieron conmigo y no he salido tan mal. Aquí estoy”. Si vas por este camino, tus hijos terminarán “heredando” tus traumas, solo que de otras “formas”.

Buscas una forma mejor. El otro camino es buscar otro camino más regulado. Te informas, haces terapia, aprendes nuevas habilidades, inviertes dinero y tiempo en conocerte, tratas de generar un ambiente de seguridad… En este caso sería algo así: “Soy consciente del dolor que me causaron las dinámicas disfuncionales de mi familia y quiero crear un hogar diferente para mis hijos y mi familia”.

Ambos caminos son totalmente válidos, en el sentido de que cada uno hace lo que puede con lo que tiene en cada momento. No estamos para juzgar a nadie, estamos para sentir amor y compasión por el camino que tiene que recorrer cada uno.

Pero sí te puedo decir una cosa, el sueño de cualquier sistema nervioso cuando llega a este mundo es encontrarse con una familia que le sostenga y le de seguridad. Es la única forma de que ese nuevo ser llegue a tener un sistema nervioso regulado y un apego seguro.

Si ese es tu caso, y tienes una familia que te quiere, que te sostiene, que te da seguridad, que está cuando la necesitas… no lo infravalores. Eres de los pocos afortunados que cuentan con este maravilloso regalo. Agradécelo todos los días porque eres afortunadx.

Y si este camino para buscar “una forma mejor” resuena contigo, el 14 de mayo empezamos la 4 edición del programa REGÚLATE. Un programa de 10 semanas para empezar a sanar el trauma y regular el sistema nervioso. ¡Te espero!

Suscríbete ahora

Sé que puede ser difícil. Sé que a muchos de nosotros no nos han enseñado a escuchar los mensajes de nuestro cuerpo. Sé que tu cuerpo puede ser fuente de miedo y desconfianza…

Pero, ¿qué pasa si dejamos que nuestro cuepro haga lo que tenga que hacer?

Es curioso… ¿de dónde salió la idea de que la mente “sabe más”?

Dejar que el cuerpo nos guie

Desde hace tiempo que estoy tratando de que mi cuerpo me guie en los “siguientes pasos”. Y no mi mente.

Y por qué creo que esto es tan importante.

Por una sencilla razón. Nuestra mente está totalmente condicionada. Puedes creer que cuando tomas una decisión lo haces desde un lugar de libertad, pero en realidad no es así.

Cuando decides solo desde la mente, no estás decidiendo tu. O por lo menos, no está decidiendo la parte más libre de ti mismo.

Cuando estás ante una decisión, entran en juego muchísmos factores. Tus creencias, las creencias de tu familia, tus experiencias pasadas, tus estados de supervivencia, las cosas que te dan miedo, las cosas que te han hecho creer sobre ti mismo, tus patrones…

Todo eso es lo que está decidiendo por ti. Y lo peor es que no nos damos cuenta, a menos que hagamos un buen trabajo de reflexión. E incluso cuando estamos reflexionando, no sabemos qué parte de nosotros mismos está llevando el control.

Si miro hacia el pasado, puede ver todas las decisiones que tomé por miedo, por supervivencia, porque me aceptaran, por la familia en la que había nacido… Y no era consciente de nada de eso.

Sin ir mas lejos, hasta que no cumplí los 30 años, no empecé a votar al partido político más afín a mis valores. Antes voté al partido que votaba mi familia. Simplemente por el sentido de pertenecia y protección.

Llevamos con nosotros una cantidad ingente de información incosciente que decide literalmente por nosotros.

Volver al cuerpo

Para mí ha sido un camino de mucho entrenamiento. De años de tomar conciencia, de trabajar con mi incosciente, de regular mi sistema nervioso…

Y todo ese trabajo a lo que me he llevado es a dejar que mi cuerpo me guie en las decisiones que tomo.

¿Y cómo lo hago?

Muy fácil.

Paso 1: Solo tomo decisiones cuando me encuentro en estado ventral. Si siento que estoy nerviosa, activada, enferma, con miedo… pospongo la decisión hasta encontrarme en un estado de seguridad y regulación.

Paso 2: Observo las señales de mi cuerpo. Si tengo varias opciones eligo la que me haga sentir más abierta, relajada, expadida… Si al pensar en una de las opciones mi cuerpo se tensa, entonces ese no es el camino.

Así de facil. Pero ten en cuenta el paso 1. Si tomamos una decisón es estado de supervivencia, el paso 2 no será efectivo.

Y una vez he escuchado cuál es la mejor opcion para mi cuerpo, no me muevo de esa decisión.

Dejar de perseguir

El otro paso importante es que he dejado de perseguir o empujar las cosas. Cuando empecé a emprender estaba casi todo el tiempo en estado de supervivencia. Y cuando estamos en ese estado, siempre decidimos desde el miedo.

Lanzaba programas, cursos, webinar para “sobrevivir”, para llegar a fin de mes. Porque realmente lo necesitaba para vivir. Pero todo eso no eran más que creencias y miedos de mi incosciente.

Ahora he dejado de empular. Muy pocas veces lanzo un programa por decisión propia. Espero a “ser invitada”. A que la vida me diga que ese es el camino. Para mí eso es fluir con la vida. Esperar a que alguna “señal” me muestre el camino…

Por ejemplo, este año no pensaba lanzar la 4 edición del programa REGÚLATE. Pero esta semana me escibió una chica, que estaba apuntada a la lista de espera, preguntándome si lo iba a hacer.

Entonces pensé, “bueno, quizá es una señal”. Voy a darle una oportunidad a ver qué pasa. Y lo puse en marcha. Ayer, esa chica y una amiga suya ya se habían apuntado. Sin hacer absolutamente nada.

Y esto es absolutamente real. A ver si están por aquí y dejan un comentario ;)

REGÚLATE

Así que el 14 de mayo volvemos con el programa REGÚLATE. Y me encanta. No estaba en mis planes 😂 pero me dejo fluir con la vida.

Cada vez estoy más convencida de que ninguno decidimos nada. Solo nos resistimos a las fuerzas del universo o fluimos con ellas. Esa es nuestra única capacidad de decisión.

¿Estás fluyendo con lo que la vida te trae? ¿O te resistes y luchas?

Esa es la gran pregunta.

Te puedo aseguridad que cuando dejas de resistirte y dejas que la vida te lleve, todo se vuelve mucho más fácil e interesante.

Si quieres hacer este viaje de 10 semanas conmigo, puedes unirte a REGÚALTE aquí. Y si tienes alguna pregunta, déjamela en comentarios.

Con amor,
Elsa

Suscríbete ahora

Así que a partir de ahora, lo que recibas de mi parte llegará por este camino. Y como siempre, una o dos veces al mes recibirás mis últimas actualizaciones…

1 Nuevo libro

Todavía no sé cuándo sacaré tiempo para leer, pero tengo un libro que me está esperando ahora mismo… Se llama Transufring. No sé mucho sobre este concepto, pero, para resumirlo mucho, se trata de dominar el arte de “trasladarte” por las distintas líneas de vida. Bueno, ahí te lo dejo…

IR AL LIBRO

2 ¿Eres el “creador” de tu realidad?

Si no has leído este post, te recomiendo que lo hagas. Es un debate interesante, en el que aparecen tanto amantes como detractores. Y eso me encanta…

IR AL POST

3 ¿Respiras por la boca?

Entonces te interesa ver esto… Ha habido pocas cosas que me hayan ayudado tanto a regular mi sistema nervioso como aprender a respirar bien. Y es fundamental empezar a respirar SIEMPRE por la nariz.

IR AL CARRUSEL

4 Magnesio 7+

Estoy probando un nuevo magnesio. El magnesio es para mí uno de mis suplementos fundamentales. Llevo tomándolo años, y lo noto muchísimo. De hecho, siempre testo los suplementos que me tomo, y el magnesio siempre me sale que lo necesito.

¿Y por qué he cambiado de marca? El que tomaba antes tenía 3 sales de magnesio, y este tiene 7. Quiero probar en mí misma si realmente se nota la diferencia.

Si lo pruebas, tómalo siempre por la noche. Con la cena o antes de acostarte, ya que una de sus funciones es que favorece el descanso y la relajación muscular, y. nos ayuda a dormir mejor.

IR AL MAGNESIO (CON DESCUENTO)

5 Música para la relajación

Te comparto una lista de Spotify. Es maravillosa… Peaceful piano.

IR A LA LISTA

Mi mundo este mes…

🏊‍♀️ He empezado a nadar otra vez.
📍 Estoy cancelando suscripciones que no utilizo.
❤️ Estoy haciendo otra vez limpieza en casa. He tirado unas 6 bolsas de basura solo en una habitación. Lo próximo será donar un montón de libros.
📗 Sigo con mi libro. Pasito a pasito…
🌈 He empezado un nuevo ritual de abundancia. Cada semana miro mi cuenta del banco, y, haya lo que haya, doy gracias por lo que tengo.
🌼 Estoy feliz de que llegue el calorcito…

¿Quieres trabajar conmigo?

🌀 CIRCULO: Espacio mensual para la regulación del sistema nervioso

Este año no lanzaré cursos o programas para trabajar conmigo. Estoy poniendo toda mi energía y mi atención en mi membresía privada CÍRCULO. Podrás acceder a mis cursos, a mis prácticas somáticas, a meditaciones, a sesiones grupales conmigo… Puedes apuntarte aquí.

🎓 Formación para profesionales: Certificación en acompañamiento somático y regulación del sistema nervioso

Con este programa aprenderás a aplicar la teoría polivagal, la regulación del sistema nervioso, la somática y la respiración a tu práctica, ya seas psicólogx, coach, educador, profesor de yoga… La próxima edición será en mayo y/o septiembre de 2026 (según el número de participantes) y podrás acceder a una certificación con aval universitario internacional. ¡Ya puedes inscribirte aquí!.

Elsa Bonafonte

Escritora.
Educadora somática.
Especialista en trauma, sistema nervioso y trabajo con las partes internas.
Facilitadora de respiración (Buteyko) y de Yoga Nidra.
Constelaciones familiares.
Terapeuta gestalt y sandplay.
Creadora de la academia para profesionales Academia Somática.

Hay personas que creen que reaccionan “demasiado”.

Que se bloquean con facilidad. Que complacen sin querer. Que se cierran cuando alguien se acerca demasiado. Que se activan ante pequeños conflictos. Que desaparecen emocionalmente cuando algo se vuelve intenso.

Y muchas veces llegan a una conclusión silenciosa:

“Debe ser mi carácter.”

Pero normalmente no es carácter. Es aprendizaje del sistema nervioso.

El cuerpo aprende antes que la mente

Cuando un atleta entrena durante años, su cuerpo deja de necesitar instrucciones conscientes. No piensa cada movimiento. No decide cada gesto. Simplemente ejecuta.

Lo mismo ocurre con un músico profesional. O con una bailarina. O con cualquier habilidad practicada miles de veces.

Igual que cuando conduces o montas en bici.

El cerebro automatiza lo repetido. El sistema nervioso convierte la repetición en reflejo. Y lo más importante: esto ocurre tanto con habilidades útiles como con estrategias de supervivencia.

Tu forma de reaccionar también fue entrenada

Durante la infancia, el sistema nervioso aprende constantemente:

qué hacer cuando alguien se enfada.
qué hacer cuando aparece el silencio.
qué hacer cuando no hay ayuda disponible.
qué hacer cuando expresar algo tiene consecuencias.
qué hacer cuando llega la vergüenza.
qué hacer cuando aparece la soledad.

Si una respuesta se repite suficientes veces, el cuerpo deja de preguntarse si debe usarla. Simplemente la activa.

Automáticamente.

Por eso muchas reacciones actuales no nacen del presente.

Nacen del entrenamiento que recibimos en la infancia.

El trauma no es solo lo que ocurrió

Durante mucho tiempo se pensó que el trauma era algo excepcional. Un evento extremo. Un accidente. Una experiencia límite.

Hoy sabemos que el sistema nervioso también puede reorganizarse alrededor de experiencias pequeñas pero repetidas:

no ser visto.
no ser escuchado.
no ser protegido.
tener que adaptarse constantemente.
no poder expresar emociones con seguridad.

Cuando estas experiencias se repiten, el cuerpo aprende una manera concreta de estar en el mundo.

Y esa manera continúa activa años después.

Aunque ya no sea necesaria.

Y ese aprendizaje no está en la mente. Está en el cuerpo. Está en tus músculas. Igual que aprendiste a montar en bici y ahora tu cuepro sabe qué movimientos tiene que hacer de forma totalmente automática.

El sistema nervioso responde antes de que aparezca el pensamiento

Muchas personas creen que primero interpretan lo que ocurre y después reaccionan. Pero normalmente sucede al revés.

El cuerpo detecta señales de amenaza o seguridad de forma automática.

Solo después aparece la explicación mental.

Por eso puedes saber perfectamente que algo no es peligroso… y aun así sentir tensión.

O querer hablar… y quedarte en silencio.

O confiar en alguien… y notar que algo en tu cuerpo se contrae.

No es incoherencia. Es neurobiología.

No son defectos. Son soluciones antiguas

Bloquearse fue útil.

Complacer fue útil.

Callarse fue útil.

Alejarse fue útil.

Desconectarse fue útil.

En algún momento, estas respuestas protegieron algo importante dentro de ti. El problema no es que existan. El problema es que el sistema nervioso sigue utilizándolas cuando ya no hacen falta. Porue la repetición lo volvió un “movimiento incosciente y automático”.

Lo automático acaba pareciendo identidad

Cuando llevamos muchos años reaccionando igual, aparece una sensación engañosa: “Yo soy así.”

Pero en realidad lo que ocurre es otra cosa: tu sistema nervioso aprendió a funcionar de esa manera.

Y lo que se aprende también puede reaprenderse.

Esto es algo que la psicoterapia corporal lleva décadas observando: la postura, la respiración, el tono muscular y la forma en la que nos relacionamos con el espacio no son detalles secundarios.

Son parte de cómo se organiza nuestra experiencia emocional.

La personalidad también tiene una base corporal.

Y eso abre una puerta enorme al cambio.

Entender no transforma el sistema nervioso

Aquí aparece una de las frustraciones más comunes en los procesos terapéuticos:

“Lo comprendo todo… pero sigo reaccionando igual.”

Tiene sentido.

Porque el sistema nervioso no cambia con información. Cambia con experiencia repetida.

Igual que nadie aprende a tocar el piano leyendo sobre música.

El cuerpo necesita práctica.

Repetición.

Seguridad.

Tiempo.

El trauma vive en el cuerpo más que en la historia

Muchas personas creen que sanar consiste en recordar mejor lo que pasó.

Pero el trauma no se mantiene activo solo en el recuerdo.

Se mantiene activo en:

la respiración
la orientación corporal
la tensión muscular
la activación interna
la dificultad para sentir seguridad
la relación con la cercanía emocional

Por eso trabajar únicamente desde la comprensión suele quedarse corto.

El sistema nervioso necesita nuevas experiencias, no solo nuevas explicaciones.

A veces repetimos patrones que ni siquiera empezaron con nosotros

Algunas respuestas no nacen únicamente en nuestra biografía personal.

A veces heredamos formas de reaccionar que llevan generaciones repitiéndose:

silencios familiares
mandatos invisibles
lealtades inconscientes
miedos que nadie explicó
historias que nunca se contaron

El sistema nervioso aprende en relación. Y aprende dentro de un linaje.

Por eso algunas reacciones parecen más antiguas que nuestra propia historia.

La regulación también se entrena

Esta es la parte más esperanzadora de todas. Si el sistema nervioso aprendió por repetición… también puede reaprender por repetición.

Cada vez que haces algo pequeño como:

respirar más lento.
orientarte en el espacio.
sentir el apoyo del cuerpo.
nombrar lo que ocurre dentro de ti.
quedarte presente un poco más.
permitir una emoción sin desconectarte.

… estás creando una nueva experiencia interna.

Y cuando esa experiencia se repite suficientes veces, el sistema nervioso empieza a confiar en ella.

Igual que un atleta confía en su movimiento.

Igual que un músico confía en sus manos.

La regulación no aparece de golpe.

Se construye.

Se practica.

Se entrena.

Y poco a poco deja de ser un esfuerzo.

Hasta que un día tu cuerpo ya no necesita pensarlo.

Simplemente lo hace. ✨

Con amor,
Elsa

**

Si quieres entrar en mi comunidad CÍRCULO para aprender a conocer y regular tu sistema nervioso… Y a liberar tus bloqueos inconscientes, puedes hacerlo aquí.

Si necesitas despejar alguna duda, escríbeme a hola@elsabonafonte.com.

Esta semana, en la sesión de la certificación tuvimos un debate muy interesante. Hablábamos de lo peligroso que es decirle a un cliente que él o ella han creado las cosas terribles que le han pasado, como una violación o como un niño pequeño con una enfermedad terminal.

Y hoy me apetecía reflexionar sobre esto y aportar mi punto de vista.

Y es importante ver que hay muchas dimensiones desde los que analizar…

El incosciente

Para mí, la manifestación no tiene nada que ver con pensar que por desear algo, o con meditar de determinada manera, conseguiremos aquello que queremos.

Para mí, siempre estamos manifestando. Desde lo más pequeño que nos ocurre, hasta lo más grande que nos ocurre.

Para mí, somos proyectores vivientes de nuestro estado interno. O lo que es lo mimso, de nuestro incosciente y de nuestro sistema nervioso. Lo que ocurre es que no nos damos cuenta de ello.

Como decía Carl Jung, “hasta que lo inconsciente no se haga consciente, el subconsciente dirigirá tu vida y tú lo llamarás destino.”

Y, ¿qué es eso que se mantiene incosciente?

• patrones relacionales repetidos

• reacciones emocionales automáticas

• partes rechazadas de la personalidad

• deseos no reconocidos

• miedos antiguos

• identificaciones familiares o transgeneracionales

• roles que asumimos sin darnos cuenta

• creencias

• patrones

• mecanismos de defensa

• y mucho más…

Pensamos que decidimos y acutamos conscientemente, pero en realidad son todas estas cosas las que nos “manejan” desde la sombra.

El sistema nervioso

La mayoría de la gente no tiene ni idea de interpretar los estados de su sistema nerioso ni de captar toda la información que le está dando su cuerpo momento a momento.

Y aquí podríamos escribir un libro entero, cosa que ya estoy haciendo 🫣 Pero sigamos con ello…

Nuestro cuerpo es nuestro insonsciente. En el cuerpo se ha guardado toda la información inconsciente. La nuestra propia, del incosciente familiar, del incosciente colectivo… O, ¿dónde te crees que guardamos todo eso? Solo puede estar en un sitio, en nuestro cuerpo.

Toda esa información se almacena y se queda muy bien guardado en nuestros órganos, en nuestros tejidos, en nuestras céludas, en nuestro ADN, en nuestro sistema nervioso.

Y si no conocemos cómo funciona nuestra sistema nervioso ni somos capaces de entender los mensajes de nuestro cuerpo, estamos proyectando en nuestra vida todo ese material incosciente y los distintos estados del sistema nervioso.

Y te pondré un ejemplo. El jueves, en nuestra sesión de coaching grupal del CÍRCULO alguien comentó algo muy interesante. Su sistema nervioso empezó a entrar en modo colapso (dorsal). Y empezó a tener pensamientos del tipo, “no puedo con la vida”, “quiero morirme”. Se vio muy arrastrada por este estado, y estuvo a punto de decirle a su marido y a su hijo que quería morirse porque no podía más.

En vez de eso, fue consciente a tiempo de que estaba entrando en “modo dorsal”. Se pudo decir a sí misma que todos esos pensamientos no eran reales, sino que eran fruto de su dorsal, y que podía salir de ahí. Pudo respirar, hizo lo que necesitó para regularse, y esa “nube dorsal” salió de su mente y de su cuerpo.

Y de esta manera, proyectó en su vida algo. Pudo volver a centrarse y pudo pasar una tarde muy buena con su familia al recuperar el estado ventral de seguridad.

¿Que hubiese pasado si esta persona no supiese escuchar ni entender lo que ocurre en su cuerpo? Hubiese proyectado algo muy diferente. Se habría dejado arrastrar por su estado dorsal y por las narrativas catastróficas y sin esperanza que nacen de él. Se lo habría dicho a su hijo y a su marido y habría entrado en un estado depresivo. La tarde habría sido muy, muy distinta a cómo fue gracias a entender su cuerpo.

El transgeneracional

Hace unos años hicieron un experimento super interesante. Cogieron a unas ratas y les provocaron miedo a un olor determinado. A sus hijos y nietos no les hicieron nada. Pero todos ellos seguían reaccionando con miedo a ese olor. Aquí te dejo el link del estudio.

¿Y qué nos dice esto? Que podemos reaccionar con miedo a las cosas que vivieron nuestros padres, abuelos y bisabuelos sin ni siquiera ser conscientes de ello y sin haber tenido nosotros ninguna experiencia para haber desarrollado ese miedo.

Esto es tremendo. Y puede explicar muchísimos de nuestros patrones y de nuestros bloqueos.o

Hace años, cuando empecé en este trabajo, básicamente trabajaba con mujeres que tenían problemas de fertilidad y que estaban pasando por diferentes tratamientos.

En todos los casos había información transgeneracional que podía explicar el bloqueo de esas mujeres. Había un caso que me impresionó especialmente. Una mujer que llevaba varios ciclos de FIV y no conseguía quedarse embarazada. Llevaba en la lucha más de 10 años.

Cuando vimos su árbol genealógico realmente era tremendo. En las tres generaciones anteriores había más de 10 niños que no habían pasado de los dos años, entre abortos y enfermedades tempranas de los niños.

Ella había “heredado” el miedo de las mujeres de su familia, de sus ancestras, a quedarse embarazada o a parir un bebé, y a perderlo antes de los dos años.

Esta mujer terminó embarazada y tuvo a su bebé sano. Un bebé que sobrevivió a esos dos años “fatídicos” en su historia familiar.

En mi caso, a mí me pasó lo mismo. Yo tuve a mi hija con 40 años. Y durante muchísimos años lo intenté sin éxito. Hasta que fui dándome cuenta de los miedos que me estaban bloqueando. Yo perdí a mi padre con 8 años. Mi tío, su hermano, murió unos meses antes dejando a mis tres primos huérfanos. Mi abuelo paterno también murió joven dejando huérfanos a mi padre y a mi tío. De hecho, yo no llegué a conocerlo.

Así que yo había “heredado” el miedo de mi familia paterna. Los hombres mueres jovenes y dejan huérfanos a sus hijos. Si yo me quedaba embarazada, el padre de mi hijo podría morir joven. Y mi hijo viviría el mismo infierno que viví yo al perder a mi padre.

Cómo salir del bloqueo

Si quieres dejar de “proyectar” estos miedos, bloqueos y estados del sistema nervioso, no puedes seguir en la “inconsciencia”.

La única forma de salir de nuestros bloqueos, de las cosas que no se terminan de resolver en nuestra vida, es “hacer consciente lo inconsciente”. Desde nuestro transgeneracional, hasta la información de nuestro propio cuerpo. Empezara entender lo que nuestro cuerpo nos está intentando decir momento a momento.

No puedes imaginar cómo puede cambiar tu vida una vez que conoces cómo funciona tu sistema nervioso y tienes las herrmientas necesarias para volver una y otra vez a estados de seguridad.

No tiene nada que ver una vida donde estás proyectando miedo, inseguridad, amenaza, peligro… a una vida en la que estás proyectado seguridad, confianza, estabilidad y paz interior. Tu vida se puede transformar totalmente.

Con amor,
Elsa

**

Si quieres entrar en mi comunidad CÍRCULO para aprender a conocer y regular tu sistema nervioso… Y a liberar tus bloqueos inconscientes, puedes hacerlo aquí.

Si necesitas despejar alguna duda, escríbeme a hola@elsabonafonte.com.

El viernes me pasó algo con mi hija muy bonito.

Como ya sabrás si tienes una hija con 6-7 años, entran en una etapa un poco complicada. Se ven muy desbordados emocionalmente y no saben cómo controlar lo que está pasando en su cuerpo.

Es algo normal. Su mundo emocional empieza a hacerse más grande, entrando nuevas emociones como la verguenza, la envidia, la ansiedad… Y eso hace que no tengan la capacidad para gestionar estos cambios tan grandes.

Así que, en esta edad, es normal que exploten como si fueran el domonio de tasmania, griando como locos. O que no puedan parar de llorar por lo que a nosotros nos parece una tontería.

El viernes teníamos clase de piano. Llegamos 15 minutos tarde porque a mi hija le molestaban todos los calcetines que tenemso en el cajón. Se probó 7 u 8 calcetines y, aun así, no se encontraba cómoda. Era como una tormenta enorme que pendulaba entre el llango y la rabia.

Y yo estoy aprendiendo a navergar esta nueva fase con ella.

Así que nos subimos al coche y ella estaba muy triste. Ella empezó a hablar y a decir que luego no quería ir a gimnasia. Que estaba tan triste que no quería ir a gimnasia.

Entonces yo la contesté: “Si te parece no lo decidas ahora. Cuando termines la clase de piano, decides qué quieres hacer”. Y a ella le pareció bien.

Yo sabía que el piano la iba a regular, porque siempre lo hace. El piano tiene un poder regulador enorme para mi hija. Y sabía que al terminar la clase de piano querría ir a gimnasia.

Y así fue. En cuanto nos subimos al coche, me dijo, “mamá, sabes qué? que quiero ir a gimasia”.

En el coche, le expliqué lo que la estaba pasando. Y que algunos días tendría una nube con lluvia en la cabeza (tristeza), como le había pasado antes de la clase de piano. Y ella me dijo. “Y otras veces tengo una tormenta”. Cuando se enfada…

“Pero ahora ya ha salido el sol en mi cabeza y quiero ir a gimnasia”.

Así que la expliqué que no se deben tomar decisiones cuando tenemos una nuve de lluvia en la cabeza (tristeza-dorsal), ni cuando tenemos una tormenta (rabia-simpático).

En vez de eso, tenemos que buscar una forma de regularnos, ya sea saltando, gritando, cantando, respirando… para que salga el sol en nuestra cabeza (ventral).

Y siempre, siempre, siempre, tenemso que decidir con el sol en nuestra cabeza.

Y eso mismo nos pasa a los adultos. No es buena idea tomar decisiones cuando estamos en el simpático (enfado, rabia, activacion, ansiedad…) ni cuando estamos en el dorsal (sin energía, tristes, deprimidos, congelados…). Sino que tenemos que esperar a que nuestro cuerpo haya recuperado un estado de mayor regulación.

Lo mismo que le pasó a mi hija, nos pasa a nosotros. Si decidimos desde un estado de supervivencia, tomaremos decisiones muy diferentes a si decidimos en un estado de seguridad y conexión.

Así que cuando te veas con la nuve lluviosa o con la tormenta sobre tu cabeza, simplemente deja que pasen de largo. No tomes decisiones importantes. Toma conciencia de que no es el mejor modo de decidir y pospón unas horas la decisión. Tu vida te lo agradecerá.

Con amor,
Elsa

**Si quieres saber más sobre mi membresía CÍRCULO, donde aprendemos a sanar el trauma y a regular nuestro sistema nervioso, puedes hacerlo aquí.

**Ya está abierta la preventa para la tercera edición de la formación profesional: “Certificación en acompañamiento somático y regulación del sistema nervioso”, con 500€ de descuento. Puedes informarte aquí.

Hay sensaciones que parecen no tener origen claro. Miedos que se activan sin que haya una amenaza real. Culpa que aparece incluso cuando no has hecho nada malo. Patrones que se repiten aunque prometiste que contigo sería diferente.

Y a veces, la historia no empieza contigo.

Vivimos con la ilusión de que somos individuos completamente autónomos, construidos únicamente a partir de nuestras experiencias personales. Pero no nacemos en vacío. Nacemos dentro de un sistema familiar que existía mucho antes de nuestra llegada.

Un sistema lleno de historias, pérdidas, secretos, silencios, duelos no elaborados y traumas que quizá nunca se nombraron.

El cuerpo aprende de lo que vivimos, sí. Pero también aprende del ambiente emocional en el que crece. Aprende del tono de voz habitual en casa. De los miedos que flotan en el aire. De lo que no se dice. De lo que se evita. De lo que se repite.

Las lealtades invisibles

La psicoterapeuta Anne Ancelin Schützenberger habló de lealtades invisibles en su libro ¡Ay, mis abuelos!. Según su mirada, podemos estar profundamente vinculados a generaciones anteriores a través de compromisos inconscientes.

No se trata de algo mágico ni esotérico. Se trata de dinámicas sistémicas y psicológicas. Cuando una pérdida no se elaboró, cuando un trauma quedó silenciado, cuando una injusticia no se pudo expresar, el sistema familiar busca, de alguna manera, equilibrio.

Y a veces lo busca a través de los descendientes.

Repeticiones de fechas. Patrones de pareja similares. Elecciones profesionales que parecen compensar algo. Enfermedades que aparecen en momentos simbólicos. Sensaciones de deuda o de responsabilidad excesiva que no tienen explicación clara.

No siempre es casualidad. A veces es continuidad.

Miedos heredados

Imagina una abuela que vivió guerra o hambre. Imagina un abuelo que perdió todo y tuvo que empezar de cero. Imagina padres que crecieron en amenaza constante, en represión emocional o en abandono afectivo.

El sistema nervioso aprende del entorno. Y el entorno incluye la memoria emocional del clan.

Hoy la ciencia también habla de transmisión intergeneracional del trauma. Sabemos que el estrés crónico puede modificar patrones fisiológicos y que ciertos estados de hiperactivación o hipervigilancia pueden transmitirse no solo por educación, sino por modelado constante.

Un niño que crece en un ambiente donde el miedo es estructural no necesita que le expliquen que el mundo es peligroso. Su cuerpo lo aprende observando.

Y ese aprendizaje puede convertirse en su forma basal de habitar la vida.

Culpa que no sabes de dónde viene

A veces no entiendes por qué te sientes responsable de todos. O por qué no puedes permitirte prosperar cuando otros no pudieron. O por qué el éxito viene acompañado de una sensación extraña de traición.

Puede que estés sosteniendo una lealtad inconsciente.

Una forma interna de decir: “No puedo ir más lejos que vosotros.”
“Ocuparé el lugar que quedó vacío.”
“No seré más feliz de lo que vosotros fuisteis.”

No es algo que se decida conscientemente. Es una dinámica profundamente arraigada en el deseo de pertenecer.

Porque pertenecer, para el sistema nervioso, es supervivencia.

Liberación consciente

Comprender que algo no empezó contigo no significa culpar a tus padres o a tus abuelos. Significa ampliar la mirada.

Significa reconocer que eres parte de una cadena, pero que no estás obligada a repetirla.

La liberación consciente no es romper con la familia ni rechazar la historia. Es honrar lo que fue sin tener que cargarlo.

Es poder decir internamente: “Esto os pertenece. Y yo elijo vivir mi propia experiencia.”

Ese acto, profundamente respetuoso y profundamente valiente, puede transformar dinámicas que llevan generaciones repitiéndose.

No todo lo que te pasa es tuyo.

Y cuando empiezas a preguntarte qué parte sí es tuya y cuál no, algo se mueve. Aparece espacio. Aparece elección. Aparece una libertad que no nace de la lucha, sino de la conciencia.

A veces sanar no es solo regular tu sistema nervioso individual. También es darle un nuevo final a una historia que empezó mucho antes de ti.

Y eso es un acto de amor profundo.

**Si quieres saber más sobre mi membresía CÍRCULO, donde aprendemos a sanar el trauma y a regular nuestro sistema nervioso, puedes hacerlo aquí.

**Si quieres apuntarte a la lista de espera para la tercera edición (mayo 2026) de la formación profesional: “Certificación en acompañamiento somático y regulación del sistema nervioso”, puedes hacerlo aquí.

Muchas personas creen que la respiración superficial es el problema. Pero, en realidad, suele ser la consecuencia. No es simplemente un mal hábito, sino una adaptación que el cuerpo aprendió en algún momento para sobrevivir.

Cuando el sistema nervioso percibe amenaza, la respiración cambia automáticamente. Se vuelve más alta, más rápida, más contenida. El diafragma se inhibe y el pecho toma el control. No lo decides tú; lo decide tu biología.

Stephen Porges explica que, a través de la neurocepción, el cuerpo evalúa constantemente si el entorno es seguro o peligroso. Si detecta riesgo, activa el modo supervivencia. Y en ese modo, respirar profundo no es prioritario; estar preparada para reaccionar sí lo es.

En el trauma relacional o del desarrollo, este patrón puede volverse crónico. Si de niña no era seguro expresar emociones, el cuerpo aprendió a contenerse. Y contener también es respirar menos, moverse menos, sentir menos.

Con el tiempo, esa contención se convierte en lo normal. El abdomen se vuelve rígido, la exhalación se acorta y el cuerpo permanece en una activación de fondo. No es una crisis constante, es una alerta silenciosa.

Fisiológicamente, esto tiene impacto. Disminuye la tolerancia al CO₂, aumenta la activación simpática y mantiene la musculatura en tensión. Puede aparecer fatiga, insomnio, problemas digestivos o una sensación constante de inquietud.

Bessel van der Kolk lo expresa con claridad: el cuerpo lleva la cuenta. Lo que no se procesa emocionalmente se organiza en forma de fisiología. Y la respiración es una de las primeras en adaptarse.

Por eso no basta con decir “respira profundo”. Para muchos sistemas nerviosos, soltar el diafragma implica vulnerabilidad. Y la vulnerabilidad no siempre fue segura.

Antes de cambiar la respiración, necesitamos cambiar el estado interno. Deb Dana habla del “hogar ventral”, ese lugar donde el cuerpo siente conexión y protección. Desde ahí, la respiración se amplía de manera natural.

La regulación no empieza forzando técnicas. Empieza creando pequeñas experiencias de seguridad. Micro-movimientos, exhalaciones suaves, permitir que el abdomen vuelva a moverse sin exigencia.

Cuando el sistema nervioso empieza a percibir que ahora es seguro, la respiración cambia sola. No porque la obligues, sino porque ya no necesita protegerte de la misma manera.

Si hoy descubres que tu respiración es superficial, no la juzgues. Probablemente fue la mejor estrategia que tu cuerpo encontró en su momento.

Y si fue una estrategia, también puede transformarse. Con respeto, con paciencia y con seguridad, el cuerpo aprende algo nuevo.

Me alegra que te haya gustado, Elsa. Continúo desde donde terminó, manteniendo el mismo tono y el mismo ritmo de párrafos cortos.

¿Cómo saber si tu respiración es superficial?

A veces no es evidente, porque llevas años respirando así. Pero hay señales claras. El pecho se mueve más que el abdomen. Los hombros se elevan al inhalar. La exhalación es corta y casi no tiene pausa.

También puedes notar que suspiras mucho, que bostezas con frecuencia o que sientes que “no te entra suficiente aire”. Paradójicamente, la respiración superficial puede dar sensación de falta de aire aunque estés respirando más rápido.

Otra señal es la tensión constante en cuello y mandíbula. O esa sensación de estar siempre ligeramente preparada para reaccionar. Como si tu cuerpo nunca terminara de descansar del todo.

Si quieres observarlo ahora mismo, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira sin cambiar nada. ¿Cuál se mueve más? ¿Hay espacio en la exhalación o pasa demasiado rápido?

¿Qué puedes hacer para corregirlo?

No intentes corregirlo de inmediato. Primero, observa. La regulación empieza con conciencia, no con exigencia.

Un primer paso muy sencillo es alargar suavemente la exhalación. No fuerces la inhalación. Solo permite que el aire salga un poco más lento, como si empañaras un cristal con suavidad.

Otra práctica es apoyar la espalda en una pared o en el respaldo de una silla y sentir el peso del cuerpo sostenido. La sensación de apoyo físico envía una señal de seguridad al sistema nervioso, y muchas veces la respiración empieza a profundizar sola.

También puedes probar a llevar la atención al bajo vientre sin intentar moverlo. Solo sentirlo. El simple acto de poner conciencia en esa zona puede reactivar poco a poco el movimiento diafragmático.

Si tu historia incluye trauma, recuerda que el objetivo no es respirar perfecto. El objetivo es que tu cuerpo se sienta seguro respirando.

La respiración no se regula luchando contra ella. Se regula creando condiciones internas donde ya no es necesario contenerse.

Y eso no ocurre en un día. Pero ocurre. Poco a poco, el sistema nervioso aprende que ahora es diferente. Y entonces, sin que lo fuerces, el abdomen vuelve a moverse, la exhalación se alarga y el cuerpo empieza, por fin, a descansar.

Con amor,
Elsa

**Si quieres saber más sobre mi membresía CÍRCULO, donde aprendemos a sanar el trauma y a regular nuestro sistema nervioso, puedes hacerlo aquí.

**Si quieres apuntarte a la lista de espera para la tercera edición (mayo 2026) de la formación profesional: “Certificación en acompañamiento somático y regulación del sistema nervioso”, puedes hacerlo aquí.