Je viens tout juste de souffler ma 29e bougie, et forcément on me projette déjà sur ce qui arrive après : mon 30e anniversaire.

J’entends souvent des personnes dire : “moi à 30 ans, je me voyais comme ça”. J’avoue que moi ce n’est pas le cas. Je n’ai jamais vraiment imaginé ce que je ferai à 30 ans, à 40 ans, à 50 ans …

Mais une chose est certaine : il y a une appréhension générale à l’idée de franchir ce fameux cap.

Au-delà de la fameuse crise de la trentaine, je crois que ce qui m’a le plus titillée, c’est les sujets autour de l’évolution de mon corps.

Cette édition va donc parler de mes trouvailles sur ce sujet.

En me renseignant sur les sujets de longévité et bien-être, je n’ai pas été rassurée car je vois un tas de phrases d’accroches du type :

• Attention à l’horloge biologique

• A partir de 30 ans, tu perds des muscles

• “Travaille ta VO2 max, après 30 ans tu régresses.”

Dans une boutique, on m’a dit que ça pouvait être intéressant de prendre une crème anti-rides pour prévenir l’arrivée des premières rides. Chouette.

En réalité, j’ai identifié 3 changements et une chose qui ne change pas :

1. La masse musculaire

Le muscle est un organe pour bouger, pour maintenir notre posture, pour assurer de la force et la mobilité. C’est donc essentiel.
Cependant, la masse musculaire décline autour de la trentaine. On parle de 3 à 8% par décennie avec une accélération après 50 ans. Ces chiffres s’appliquent surtout aux personnes qui sont inactives. Les sources montrent que même les actifs en perdent, mais moins rapidement.

L’idéal pour développer et maintenir de la masse musculaire c’est de faire de la musculation.

2. Le capital osseux

La masse osseuse, c’est la quantité de tissu minéralisé présente dans les os. Pour faire plus simple, ce sont des minéraux, du calcium, du phosphore. C’est ce qui donnent aux os leur solidité.

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, avoir une masse osseuse élevée ne signifie pas forcément avoir des os « lourds » : ce qui compte surtout pour la santé est la densité minérale osseuse (DMO) et la qualité globale de l’os.

Des os fragiles, c’est risque plus élevés de fractures, surtout après la ménopause quand les oestrogènes chutent.
Cette masse osseuse atteint son pic vers 25-30 ans.

Ici encore, la musculation aide à avoir et maintenir une bonne densité minérale osseuse. Faire des exercices avec impact du type : course, sauts, sports de raquettes… permet également de stimuler l’adaptation osseuse.

3. La capacité aérobie

La VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. Pour faire plus simple, c’est un indicateur de la santé de ton coeur et de tes poumons.

Les personnes ayant une bonne capacité aérobie ont un risque de mortalité significativement plus faible; jusqu’à 80% plus faible pour les athlètes d’élite comparé aux moins en forme.

Cependant, le VO2 max décline d’environ 10% par décennie sans entraînement, faire de l’exercice régulièrement peut aider à réduire ce déclin.

Pour travailler sa VO2 max, il faut alterner entre :

• des séances en endurance facile, c’est-à-dire une allure où tu peux parler : natation, marche, course à pied, rameur, …

• des séances à haute intensité comme les HIIT, les sprints, …

Ce qui ne change pas : le métabolisme

C’est la manière dont le corps transforme ce qu’on mange en énergie pour vivre, bouger et se réparer. C’est la dépense énergétique de base, c’est ce qui détermine combien tu brûles en dormant.

En 2021, une étude publiée dans Science analyse 6 400 personnes à travers 29 pays.
Résultat : le métabolisme reste stable entre 20 et 60 ans. Les décennies 20-30-40-50 sont même les plus stables. Il ne commence à baisser qu’après 60 ans.

Je tiens à conclure cette édition en disant que l’âge est un chiffre et non un indicateur. On ne le répètera jamais assez, l’essentiel c’est de continuer à bouger quotidiennement, à prendre du plaisir dans ce qu’on fait.

PS : j’avais fait un bilan de mes 28 ans à la même époque l’an dernier, si tu veux le lire : ici

Pour me suivre dans cette aventure :

• Si ce n’est pas déjà fait, tu peux t’abonner à ma newsletter

• Depuis cet été, j’ai commencé à créer du contenu sur mon compte Instagram

• A la rentrée, je vais également partager mes découvertes auprès de Karas, la communauté de femmes que je suis en train de créer autour du sport & du mieux connaitre son corps.
  

J’espère t’y retrouver 🤗 !

“Chaque tempête a deux objectifs. Détruire ce qui n’est pas solide, et révéler ce qui l’est” - Inconnu

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

L’interview de Dorian Louvet dans le podcast InPower par Louise Aubery : on y parle de persévérance, de l’importance de la quête plutôt que l’arrivée et du plaisir dans ses objectifs.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

En attendant, tu peux me retrouver sur LinkedIn & sur Instagram

Et si ce n’est pas déjà fait abonne-toi pour recevoir les prochaines newsletters.

Les sources :

• Pontzer H., Yamada Y., Sagayama H., Ainslie P.N., Andersen L.F., Blaak E.E., et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808–812. DOI: 10.1126/science.abe5017

• Hawkins S.A., Wiswell R.A. (2003). Rate and mechanism of maximal oxygen consumption decline with aging: implications for exercise training. Sports Medicine, 33(12), 877–888. DOI: 10.2165/00007256-200333120-00002

• Myers J., Prakash M., Froelicher V., Do D., Partington S., Atwood J.E. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. The New England Journal of Medicine, 346(11), 793–801. DOI: 10.1056/NEJMoa011858

• Cruz-Jentoft A.J., Bahat G., Bauer J., Boirie Y., Bruyère O., Cederholm T., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(4), 601. DOI: 10.1093/ageing/afz046

• Tesarz J., Schuster A.K., Hartmann M., Gerhardt A., Eich W. (2012). Pain perception in athletes compared to normally active controls: a systematic review with meta-analysis. Pain, 153(6), 1253–1262. DOI: 10.1016/j.pain.2012.03.005

• Kaminsky L.A., Arena R., Elam R.P., Hardin M.E., Dodson J.A., Choma A.W., et al. (2015). The importance of cardiorespiratory fitness in the United States: the need for a national registry: FRIEND Registry rationale, design, and baseline results. Mayo Clinic Proceedings, 90(8), 1046–1063. DOI: 10.1016/j.mayocp.2015.02.018

• Kokkinos P., Faselis C., Doumas M., Pittaras A., Kheirbek R., Manolis A. (2022). Cardiorespiratory fitness is associated with mortality in older adults: a competing risks analysis from the NHANES database. Journal of the American College of Cardiology, 79(9_Supplement), 1848. DOI: 10.1016/S0735-1097(22)02597-5

• Rhoads D.B., Anderson R.Z. (2021). The unappreciated role of energy expenditure in the development of comorbidities during aging. Science, 373(6556), 765–766. DOI: 10.1126/science.abl6846

• European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) (2010). Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 39(4), 412–423. DOI: 10.1093/ageing/afq034

• Fondation pour la Recherche Médicale (FRM). Peut-on éviter l’ostéoporose ? [En ligne]. Consulté en 2026.

• Ostéoporose Canada. Évaluation de densité minérale osseuse. [En ligne]. Consulté en 2026.

• Académie Nationale de Médecine (France). Méthodes de mesure de la densité minérale osseuse (DMO) et examens biologiques. [En ligne]. Consulté en 2026.

• Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Assessment of osteoporosis at the primary health care level. Technical Report. Genève : OMS, 2008.

• American College of Sports Medicine (ACSM). Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11e édition). Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.

• Institut National de Santé Et de Recherche Médicale (INSERM). Recommandations d’activité physique pour la santé cardiovasculaire. Paris : INSERM, 2021.

Cela fait peut-être quelques temps que tu me suis ou que tu m’as découvert via mes Notes sur Substack, dans tous les cas, je te souhaite la bienvenue dans cette nouvelle édition 🧡.

Sinon, je poursuis mon objectif de mieux comprendre le rapport entre femmes, sport et bien-être. Ayant évolué dans différents univers sportifs : le tennis d’abord, puis maintenant la course à pied, le padel, la musculation, l’hyrox, j’ai remarqué que ces environnements restent très masculins, même si de plus en plus de femmes s’y mettent. Et ça, c’est une belle fierté !

Le hic, c’est que j’avais peu de visibilité sur comment les femmes vivent réellement le sport. Alors j’ai décidé d’aller directement les interroger. 23 femmes, entre 22 et 60 ans.

Voilà ce que j’ai découvert :

1. Le rapport au corps, comment ça se passe vraiment ?

Trois quarts des femmes que j’ai interrogées parlent spontanément de l’aspect esthétique quand elles font du sport : avoir un ventre plat, un corps plus tonique. C’est directement lié aux normes qu’on voit partout, sur les réseaux sociaux, même dans la rue.
Mais c’est aussi souvent, lié à des remarques qu’on reçoit au fil du temps :
“On m’a fait remarquer que j’ai grossi.”
“J’ai toujours eu les standards de beauté de la société. Le jour où j’ai pris du poids après ma grossesse, d’un coup on me fait remarquer que j’avais grossi.”

Certaines se regardent quotidiennement dans la glace pour suivre les changements, et la balance devient source de peur.
Ce qui m’a rassurée, c’est qu’au fil du temps, ce n’est plus la principale raison pour laquelle elles continuent de faire du sport.

Le plaisir et les bénéfices sur le plan mental prennent le dessus.

2. Le plaisir plutôt que la discipline

On entend toujours parler de discipline quand on conseille aux gens de faire du sport régulièrement. C’est vrai, si tu veux faire du sport trois fois par semaine, ça demande de la discipline, non ?
Sauf que ce n’est pas ce qui motive les femmes interrogées.
Aujourd’hui, pour celles qui en font régulièrement, le plus important, c’est le plaisir. Trouver un sport qu’on aime vraiment change complètement la donne. Ça devient le moment attendu de la semaine, le moment pour prendre soin de soi et ça fait clairement du bien à la tête autant qu’au corps.

Le collectif joue aussi un rôle important là-dedans.

3. Le collectif : pas pour tout le monde, mais pour beaucoup

J’ai identifié deux profils vraiment différents.
Il y a celles qui voient le sport comme moment pour elles, sans les autres. C’est leur déconnexion, leur espace personnel, et il y a de la flexibilité. Elles peuvent faire du sport quand elles veulent, sans dépendre de personne.

Mais aussi, celles qui ont besoin du collectif. Le fait de bouger ensemble aide à se dépasser. Elles ne cherchent pas à performer au sens classique, juste à progresser. Le fait de voir les autres faire la même chose inspire. Et s’inscrire à un cours, c’est aussi un engagement social : elles se sentent attendues, donc elles n’annulent pas à la dernière minute juste parce qu’elles n’ont pas envie.

4. La performance, c’est un repoussoir

La majorité des femmes n’ont pas été à l’aise quand j’ai soulevé le sujet de la performance. Elles la perçoivent comme masculine, associée à la compétition, au dépassement des limites jusqu’à la douleur, à l’éloignement du ressenti personnel.

Par contre, progresser ? Tout le monde dit oui. “Je suis contente quand j’arrive à courir 35 minutes au lieu de 30.” “Je suis contente de ne plus être essoufflée en montant les escaliers.” “J’aime voir que je peux porter plus lourd.”
C’est pas de la performance, c’est de la progression. Et c’est ce qui procure du plaisir.

5. Le vrai problème : trop d’infos conflictuelles, pas assez de sources fiables

Quasiment toutes les femmes m’ont remonté les difficultés pour avoir des informations fiables sur le sport, la nutrition, la santé, ... Le problème, c’est qu’il y a vraiment beaucoup de contenus mais aussi que ces contenus se contredisent souvent.

Chacune a souligné l’importance de mieux se connaître pour appliquer ce qui marche vraiment pour soi. Mais comment faire quand il y a des informations contradictoires de partout ?

Comme je l’ai cité dans ma dernière newsletter, j’ai décidé de faire ce que j’aime faire : explorer et démêler.

A travers mes newsletters et mes contenus sur Instagram, je vais croiser ce que je lis sur les sujets de sport & “bien-être” avec ce que je fais. Je ne me positionne pas comme une experte. Je me positionne comme exploratrice et surtout comme une femme qui fait du sport pour son bien-être.

Pour me suivre dans cette aventure :

• Si ce n’est pas déjà fait, tu peux t’abonner à ma newsletter

• Depuis cet été, j’ai commencé à créer du contenu sur mon compte Instagram

• A la rentrée, je vais également partager mes découvertes auprès de Karas, la communauté de femmes que je suis en train de créer autour du sport & du bien-être.
  

J’espère t’y retrouver 🤗 !

«N'apprenons pas à nos filles à être jolies. Apprenons-leur à être audacieuses.» Maya Angelou

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Ce reportage du défi que Mathieu Blanchard a fait avec son petit frère Luca, amputé d’une partie de sa jambe. Ensemble, ils réalisent le marathon des sables. Cocktails d’émotions assurés !

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

En attendant, tu peux me retrouver sur LinkedIn & sur Instagram

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Plus jeune, j’ai fait 10 ans de tennis-études (d’où ma joie pour le 10km Roland Garros).
Depuis un an, je m’entraîne 4-6 fois par semaine pour préparer mon 3e Hyrox.
Alors je consomme de nombreux contenus sur le sport & le bien-être.

Et je suis frappée par quelque chose :

Il y a peu de contenus dédiés aux femmes sur le sujet du sport / bien-être. Par contre, il y a beaucoup d’injonctions, mais elles sont souvent contradictoires.
C’est logique quand on sait que les études scientifiques se focalisent très peu sur les femmes. La majorité des données vient d’études testées sur des hommes.
Donc on se retrouve avec plein de “tu devrais” et “tu ne devrais pas” qui ne s’accordent pas.

Pour te citer quelques exemples :

• J’ai entendu dire que les femmes devraient s’entrainer en fonction de leur cycle hormonal. En fonction du moment où on se trouve dans le cycle, on n’est pas censé faire les mêmes choses.
  Sur le coup, j’ai trouvé ça très logique.
  Alors j’ai confronté cette information auprès d’un coach santé qui m’a dit qu’en fait, le cycle a peu d’influence. Mes premières recherches scientifiques évoquent la même chose.
  

• Je remarque qu’à Paris, il y a de plus en plus de lieu qui propose de la thérapie par contraste, en alternant sauna + bain froid. Initialement, cela ne m’a pas étonné. Ce sont des pratiques courantes dans certains pays comme la Finlande.
  Puis j’ai lu que c’était risqué pour les femmes car cela augmente le cortisol et peut donc affecter négativement les cycles.

Il y a probablement du vrai. Très probablement des nuances. Possiblement des erreurs.

Mais surtout : ça crée une pile d’injonctions et de contradictions.

En tant que femme, passionnée de sport, j’ai vraiment cette impression de me noyer. D’autres femmes m’ont remontées la même chose.

Alors j’ai décidé de faire ce que j’aime faire : explorer et démêler.

A travers mes prochaines newsletters et (bientôt) mes contenus sur Instagram, je vais croiser ce que je lis avec ce que je fais. Tester et questionner aussi. Je ne me positionne pas comme une experte. Je me positionne comme exploratrice et surtout comme une femme qui fait du sport pour son bien-être.

Pour me suivre dans cette aventure :

• Si ce n’est pas déjà fait, tu peux t’abonner à ma newsletter

• Depuis cet été, j’ai commencé à créer du contenu sur mon compte Instagram

• A la rentrée, je vais également partager mes découvertes auprès de Karas, la communauté de femmes que je suis en train de créer autour du sport & du bien-être.

Si tu as identifié des bonnes références sur ces sujets de sport/bien-être à destination des femmes, n’hésite pas à me les partager en commentaires.

J’espère t’y retrouver 🤗 !

Le sens même de la vie est de prendre des risques pour des rêves qui semblent fous à la plupart des gens, mais qui, pour toi, ressemblent à une évidence. - auteur inconnu

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Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

C’est la vidéo d’Ulysse Lubin qui m’avait convaincu à franchir le cap de m’inscrire à l’hyrox. Je ne pratique pas ce sport pour monter un jour sur un podium mais bien pour le défi personnel de voir ce que mon corps peut accomplir.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

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Autour de moi, je remarque qu’on est plusieurs à avoir envie de consacrer plus de temps à ce qui nous anime vraiment. A ce qui pourrait avoir de l’impact sur le plan professionnel.

Mais très souvent, on ne sait pas ce qu’on veut faire ni comment le faire et encore moins, quand le faire.

C’est le sujet du jour.

Depuis des années, l’entrepreneuriat m’a toujours intéressé. J’ai construit une partie de mon parcours scolaire avec l’idée qu’un beau jour, moi aussi, je lancerais mon projet.

En école de commerce, je m’impliquais dans plein de projets : organisation d’événements sportifs, projets dans l’entrepreneuriat social, gestion de l’équipe de tennis… J’ai fait pareil en interne du cabinet de conseil où je travaillais ensuite : recrutement, accueil des nouveaux arrivants, développement de nouvelles offres, gestion du staffing.

Je me répétais que c’était la somme de toutes ces expériences qui allait m’aider à devenir une bonne entrepreneuse.

Sauf que le temps passait. Et je repoussais.

Je me créais surtout mes propres blocages :

• Je n’arrivais pas à trouver une vraie idée d’activité

• Ce n’était pas encore le moment car je ne savais pas encore tout faire

• Quand j’avais une petite idée, j’estimais que ce n’était pas suffisant

Il m’a fallu écouter un énième podcast, lire un énième livre sur l’entrepreneuriat pour réaliser quelque chose de simple : attendre le bon moment, c’est juste une autre façon de ne pas commencer.

Le déclic, c’est une somme d’opportunités, d’actions qu’on décide de saisir.

Ce qui m’a débloquée, c’est de me poser 2 questions concrètes :

• Qu’est-ce qui m’anime vraiment au quotidien ?

• Qu’est-ce que je peux tenter dès maintenant sans investir d’argent ni attendre d’être experte ?

En quelques heures, j’ai créé des visuels sur Canva et publié une story Instagram, une publication LinkedIn et une newsletter pour parler d’une communauté que je lançais : la communauté Karas.

Ça fait une quinzaine de jours que je communique pour réunir des femmes autour du sport et du bien-être.

Le plan, je le construis au fil des jours. Adieu les plans très définis sur plusieurs mois, c’est pourtant ce qu’on m’a appris dans le monde du conseil (oupsi 🙈)

Mais j’ai déjà une prochaine étape.

Ce samedi 13 juin, j’organise un premier événement à Paris.

Avec une amie qui a lancé un club de femmes, on organise un Run, Drink & Talk : un run, un talk, une boisson fraîche et surtout des temps d’échanges entre femmes.

La course à pied sera simplement un prétexte pour se mettre en mouvement. On fera deux groupes :

• Un groupe pour celles qui veulent essayer la course à pied (mélange run et marche)

• Un groupe pour celles qui sont plus à l’aise en courant

Les discussions entre participantes seront au cœur de cette demi-journée.

Si tu veux participer, ou simplement me soutenir en parlant de cet événement à tes proches, le lien est juste ici.

J’espère t’y retrouver 🤗

Chaque tempête a deux objectifs. Détruire ce qui n’est pas solide, et révéler ce qui l’est - auteur inconnu

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Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Un Reels court de Faye Plunkett qui va dans le sens de cette newsletter : toutes les belles choses qui t’arrivent dans la vie commencent souvent par un acte de courage.
Et parfois, il faut apprendre à trouver du confort dans l’inconfort pour les atteindre.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

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J’y abordais mon burn-out, le départ de mon premier CDI, et toutes les questions que ça m’a posées sur ce que je voulais vraiment faire de ma vie.

Pendant plus d’un an, j’ai essayé un tas de choses.

J’arrêtais, je recommençais.

Il y avait parfois du plaisir, mais je sentais toujours qu’il manquait quelque chose.

J’avais envie de créer quelque chose qui me ressemble, sans arriver à mettre le doigt dessus.

Et puis à un moment, j’ai arrêté de chercher très loin.

La réponse était là, sous mes yeux : le sport.

Ce truc qui m’anime depuis toujours, même quand tout le reste est compliqué.

J’ai fait 10 ans de tennis-études. Ça a forgé mon enfance, ma discipline, ma façon d’aborder les choses. Puis j’ai arrêté pendant un long moment.

Et c’est pendant mon burn-out que j’y ai renoué, presque par hasard, dans un studio fitness qui mélangeait fun et cardio.

Ce retour au sport m’a redonné de la confiance, l’envie de progresser, et surtout le plaisir.

C’est de là qu’est venue ma conviction :

le bien-être, c’est la santé mentale et la santé physique ensemble.

L’une ne va pas sans l’autre.

Alors, aujourd’hui, ce jeudi 14 mai, je lance Karas.

Une communauté pour les femmes qui veulent donner plus de place au sport dans leur quotidien. L’idée n’est pas de performer, de ressembler à quelqu’un d’autre mais de se sentir mieux.

Je ne me présente pas comme une experte. Plutôt comme quelqu’un qui explore, qui teste, qui partage ce qu’il trouve en chemin.

C’est d’ailleurs pour ça que cette newsletter s’appelle (encore) Explore with Karine. Le projet va se développer au fil du temps, avec les femmes qui vont le rejoindre.

Si tu veux me suivre dans ce projet, m’encourager ou simplement voir où ça mène :

• Rejoindre la communauté Karas — Girls only : c’est ici

• Suivre l’instagram de Karas : c’est ici

• Suivre mes comptes perso : Instagram, LinkedIn

• T’abonner à cette newsletter (si ce n’est pas déjà fait) : c’est ici

Tu n’as pas perdu ton temps. Ça fait partie de ton histoire - Gary Vaynerchuk

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Une ressource qui m’a inspirée :

Cette publication de Jade Rouby, où elle écrit une lettre depuis son futur soi, a créé un vrai déclic chez moi.

Le déclic de me dire que le pire qui puisse arriver, c’est de ne pas essayer.

Et qu’un jour, la future moi me remerciera.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

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“Une quête commence toujours par la chance du débutant. Et s'achève toujours par l'épreuve du conquérant.” - Paulo Coelho

Ces derniers mois, j’ai partagé un tas de Notes sur Substack. Le format me plait beaucoup : j’y partage des pensées et des inspirations en temps réel. Cela m’a aidé à poster sans me poser mille questions.

Après une nouvelle pause de newsletter, me voilà de retour avec une thématique qui m’obsède depuis quelques années : l’épanouissement professionnel.

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L’historique

J’ai commencé ma carrière professionnelle en tant que Consultante dans un cabinet de conseil en management. J’ai opté pour cette voie car je ne savais pas ce que je voulais faire de ma vie. On m’a toujours dit que l’avantage du conseil, c’est qu’on peut faire et tout apprendre.

C’est vrai.

En 4 ans d’expérience, j’ai conseillé des grandes entreprises, fait du recrutement, managé quelques personnes, … La liste est longue.

Sauf qu’en 2023, à 25 ans, je fais face à un épuisement professionnel (le fameux burnout).

A partir de ce moment là, je remets en cause de toute ma trajectoire professionnelle. Les missions que je faisais ne me plaisaient plus. Et surtout, quand je regardais mes collègues plus expérimentés, je réalisais que je n'avais pas envie d'être à leur place.

Pourtant, j’étais incapable de mettre des mots sur :

• ce qui ne me plaisait pas

• ce qui me plaisait

• ce que je recherchais

Je ne suis pas la seule

Au début, j’avais l’impression d’être seule à traverser cette période de remise en question. De l’extérieur (surtout sur LinkedIn), tout le monde a l’air occupé et bien avancé.

Comme si j’étais la seule à être perdue.

Alors, je commence à creuser le sujet.

J’en discute avec d’autres personnes et je me rends compte que j'ai souvent les mêmes échanges :

“Alors ça se passe bien au travail ?”

“Bof, ça ne va pas trop en ce moment”.

“Ah bon, qu’est-ce qu’il ne va pas ?”

“Je ne trouve pas de sens dans ce que je fais. J’ai envie de me barrer.”

“C’est quoi du sens pour toi ? Qu’est-ce qui te manque concrètement pour te sentir épanoui ?”

“Je sais pas trop”.

Globalement, personne n’est content. Tout le monde cherche du sens.

Mais personne ne sait quoi chercher vraiment.

Ma quête 2026

Ce que je finis par comprendre, c’est que :

• “trouver du sens”, c’est trop large. Cela ne permet pas de trouver une réponse actionnable au quotidien

• le “métier idéal” n’existe pas. D’une entreprise à une autre, même avec le même intitulé de poste, on peut avoir des activités très différentes

En fait, le vrai enjeu est de réussir à définir ce qu’est l’épanouissement professionnel.

J'ai bien conscience que ce terme est complexe, philosophique et probablement différent d'une personne à une autre.

Mon intention, c’est d’aller voir s’il existe des éléments de réponses qui peuvent servir à tous. Et pourquoi pas des solutions.

À travers cette newsletter, je veux explorer ce sujet.

Je prévois de partager le fruit de mes recherches et les coulisses de mon avancement.

Alors si ça t’intéresse, pense à t’abonner ;-).

Et si jamais tu as des éléments à me partager ou même des témoignages, contacte moi sur : LinkedIn

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

L’interview d’Amandine Petit, Miss France 2021, marathonienne et triathlète : elle parle de la confiance en soi, de l’envie de se dépasser et de la transformation que le sport lui a apporté.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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Le changement crée du chaos

Cela fait 4 mois que je n’ai pas écrit de newsletter. 5 mois sans vraiment publier sur LinkedIn. Instagram ? N’en parlons pas – quelques photos par-ci, des Reels supprimés par-là.

Oui, j’étais débordée.

Mais surtout, j’ai traversé une chute de motivation concernant la création de contenu, alors même que j’y pensais tous les jours.

J’ai donc fait un bilan pour comprendre pourquoi.

Et je me suis dit que cela pouvait être un bon sujet de reprise – au cas où tu traverses la même chose.

Au menu :

• Quand le hobby devient un enjeu

• Quand la consommation devient une addiction

• L’auto-censure et le jugement

• Ce que j’en retire

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Quand le hobby devient un enjeu

Au début, je n’avais aucun enjeu. J’avais simplement envie de publier et de partager mes pensées. J’étais en phase d’exploration (d’où le nom de la newsletter).

Depuis que je me suis mise à mon compte, le passe-temps s’est transformé en objectif de conversion. Je me dis désormais que mes publications doivent attirer des clients potentiels.

Ce changement de paradigme a bridé ma créativité. Aujourd’hui, je suis en constante réflexion pour trouver le juste milieu entre mettre en avant mon activité et partager des contenus plus neutres.

Quand la consommation devient une addiction

Pour créer, il faut s’inspirer et donc consommer du contenu. L’enjeu est de le faire intelligemment. C’est là que ça a coincé.

Le design des réseaux sociaux est si bien pensé qu’on a tendance à y rester. Depuis quelque temps, je me surprends à chercher de la dopamine à tout prix – je passe des heures à scroller sur Instagram.

Certes, il y a des informations utiles, mais surtout un tas de superflu. Cela a pris mon temps, mon énergie et mes capacités d’analyse.

Il serait simple de dire “arrête de scroller”, mais ce n’est pas si évident quand l’habitude est ancrée.

Prise de conscience = 1. Action concrète = 0.

L’auto-censure et le jugement

La fameuse peur du jugement a fait son grand retour. J’ai reçu beaucoup de retours positifs sur mes contenus, alors l’idée de faire évoluer ce que je fais me freine. De plus, comme je ne suis pas experte, j’ai peur de ne pas être légitime.

Donc quand j’ai des idées, je m’auto-censure en pensant que ce n’est pas suffisant, que ça n’apporte pas de valeur.

On a beau se dire que le regard des autres importe peu et que la critique fait partie du jeu – nous restons des êtres irrationnels.

Ce que j’en retire

Ce que j’en retiens

En écrivant cette newsletter, je réalise quelque chose d’ironique : j’ai tellement réfléchi à comment créer du contenu “stratégique” que j’ai oublié pourquoi je créais au départ.

J’ai transformé quelque chose de simple – partager ce qui me traverse l’esprit – en un processus complexe rempli de questions : Est-ce assez pertinent ? Est-ce que ça va attirer des clients ? Est-ce que je suis légitime ?

À force de vouloir bien faire, j’ai fini par ne plus rien faire.

Parfois, on complexifie ce qui était initialement simple. On ajoute des couches de réflexion, des filtres, ... On se perd dans le “comment” au point d’oublier le “pourquoi”. Et à la fin, on reste bloqué, paralysé par nos propres questionnements.

Les conseils qui m’ont aidée

J’ai eu l’occasion de discuter de ces sujets avec deux créateurs de contenus déjà bien expérimentés. Le constat est le même : peu importe ton ancienneté, ces questionnements peuvent revenir.

Voici leurs conseils qui m’ont parlé :

• Tout le monde évolue. Si tu regardes vraiment autour de toi, tout le monde teste de nouveaux sujets, de nouveaux produits. C’est normal. Personne ne s’enferme dans un univers.

• La force des débutants. Il est plus simple de se reconnaître dans les problématiques d’une personne qui est un peu plus avancée que nous, plutôt que dans celles d’une “rockstar” de son domaine. Tu dois parler à des gens qui étaient à ta place il y a 1 an.

• Concentre-toi sur les moyens, pas sur le résultat. Admettons que ton objectif soit de sortir un livre d’ici la fin de l’année. Commence plutôt par écrire 15 min par jour. Au fil du temps, tu auras assez de pages pour constituer ton livre. Si tu te dis juste “je dois sortir un livre dans 2 mois”, cela va paraître impossible et risque de te démotiver.

PS : Le seul réseau social où j’ai continué à publier, ce sont les Notes sur Substack. J’aime ce format : simple et fluide. J’y déverse ce qui me passe par la tête et mes inspirations. Peut-être que c’est justement parce qu’il n’y a aucun enjeu que ça coule naturellement.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

J’ai récemment lu ce roman : L’Homme des Mille Détours d’Agnès Martin-Lugand. Si tu as envie de t’évader, d’explorer la psyché humaine et suivre des personnes attachantes, je te recommande ce livre.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

En attendant, tu peux me retrouver sur LinkedIn & sur Instagram

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Those who fly solo have the strongest wings

Quand je me suis lancée à mon compte, j'avais plein de doutes et de peurs. Mais pas celle de la solitude.

Je m'en suis rendue compte lorsqu'une personne m'a dit que j'étais "courageuse de me lancer seule". Cette réflexion, je l'entends souvent parce que j'aime faire les choses seule : voyager au Japon ou en Corée, aller au resto, au cinéma...

À aucun moment, ma peur ne s'est portée sur le fait d'être seule.

J'ai l'impression que faire les choses seule est souvent perçu comme un grand acte de bravoure. Moi, je ne le ressens pas. C'est mon naturel. À choisir, je préfère même voyager seule que me retrouver en groupe.

On pourrait dire que c'est parce que j'aime contrôler et faire ce que je veux. Inversement, on pourrait dire qu'une personne qui n'ose pas faire les choses seule fuit sa propre compagnie.

Des interprétations, il y en a plein. L'essentiel, c'est de prendre celle qui nous correspond le mieux, sans se cacher.

Alors dans cette édition, je voulais vous parler de ma relation à la solitude.

Au menu :

• Solitude subie vs solitude choisie

• Pourquoi j'ai toujours fonctionné en solo

• Solo ne veut pas dire isolé

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Solitude subie vs solitude choisie

Avant d'aller plus loin, je veux clarifier quelque chose d'important.

La définition du Larousse pour "solitude" : "état de quelqu'un qui est seul momentanément ou habituellement". Ce terme a souvent une connotation négative, et c'est compréhensible.

Selon l'IFOP, la solitude chronique touche 17% des Français et s'accompagne de conséquences graves sur la santé mentale et l'estime de soi. C'est une réalité que je ne minimise pas.

Mais il y a une nuance cruciale : la solitude subie n'est pas la solitude choisie.

La première est imposée par les circonstances, l'isolement social, le manque de connexions. Elle peut effectivement être destructrice.

La seconde est une décision consciente, temporaire, qui nous permet d'explorer nos envies sans compromis. C'est de cette solitude-là dont je parle aujourd'hui.

Pourquoi j'ai toujours fonctionné en solo

Dès l'école élémentaire, mes enseignants me disaient que j'étais très autonome. C'est encore le cas aujourd'hui.

Quand je voulais voyager au Japon ou en Corée, je me suis directement renseignée sur comment y aller, où aller... La question "est-ce que je demande à quelqu'un de venir avec moi ?" ne m'a pas effleuré l'esprit.

Même chose pour l'Hyrox en ce moment. La compétition m'a attirée, j'ai tout de suite voulu m'inscrire. L'idée de faire mon premier Hyrox en duo ne m'a pas traversé l'esprit. Le faire en solo me parait bien plus logique.

Les questionnements autour du "est-ce que je le fais seule ?" venaient généralement des autres. Soit avec un regard désapprobateur, soit en me signifiant que j'étais "vraiment courageuse".

Honnêtement, le côté désapprobateur a plutôt tendance à me donner envie de le faire. Le côté "très courageuse", je ne le ressens pas puisque c'est normal pour moi.

Solo ne veut pas dire isolé

Bien que je fasse les choses seule, ce serait mentir de dire qu'à aucun moment je n'ai eu d'aide. Bien au contraire.

Personne ne se fait tout seul.

J'ai fait 10 ans de tennis-études. Pendant un match, j'étais seule sur le terrain. C'était à moi de taper dans la balle, de choisir la direction, de décider de la stratégie. Le tennis est un sport individuel.

Mais en dehors du court, j'avais mon entraîneur qui m'aidait à préparer le match. Ma famille qui me soutenait. Parfois des spectateurs qui m'encourageaient.

Sans ces personnes, je n'aurais pas fait grand-chose. Parce que seul, on ne peut pas tout faire. Il y a toujours des moments où on a besoin de l’expérience des autres (j’insiste sur le mot “expérience”, parce que sinon on n’a pas forcément besoin de l’avis des autres).

Cette comparaison est la même pour l'entrepreneuriat. Même les solopreneurs et freelances s'entourent : bras droit (c’est d’ailleurs ce que je propose 😉) , mentors, réseau, clients, prestataires...

On peut mener une activité en étant seul, mais il y a toujours d'autres personnes impliquées.

En résumé, la solitude choisie, ce n'est pas fuir les autres. C'est :

• La liberté de décision : pas besoin de négocier, de faire des compromis sur mes envies

• L'autonomie : apprendre à me faire confiance, à résoudre mes problèmes

• La découverte de soi : être confrontée à mes vraies envies sans influence extérieure

• La flexibilité : changer d'avis, ajuster le cap sans expliquer à personne

En voyage solo, je découvre des endroits que je n'aurais jamais explorés en groupe. En entrepreneuriat solo, je développe des compétences que je n'aurais jamais acquises en équipe.

Si vous avez envie de faire quelque chose mais que vous attendez de trouver quelqu'un pour vous accompagner, posez-vous cette question : qu'est-ce qui m'empêche vraiment de le faire seul(e) ?

Souvent, ce n'est pas l'activité en elle-même qui nous fait peur, mais le regard des autres sur notre solitude.

La solitude subie est effectivement difficile à vivre. Mais la solitude choisie peut être libératrice.

Alors oui, osez faire des choses seul(e). Osez voyager seul(e), aller au restaurant seul(e), démarrer ce projet seul(e) !

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Je ne suis qu’au début de ma lecture, mais je pense que ce livre sur l’intelligence émotionnelle pourra m’aider à mieux comprendre mes émotions. Il est vrai qu’on nous a toujours parlé de l’importance de l’intelligence intellectuelle (“le Quotient Intellectuel”) alors qu’il y a d’autres types d’intelligence qui jouent un rôle majeur tant dans notre vie que notre relation avec le monde qui nous entoure.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“i don’t have a five year plan because every two years i realize i need a different life” - vu sur le Substack de Lei

Hello,

Cela fait quelque temps que je n'ai pas sorti d'édition de ma newsletter. Je ne savais plus quoi écrire et j'avais besoin de souffler.

Je m'étais mise la pression en me disant qu'il fallait absolument que j'apporte de la valeur. Ça a fini par me bloquer.

D'ailleurs, j'ai remarqué que toutes les phrases qui commencent par "il faut que" ne présagent jamais rien de bon. Elles induisent une contrainte, et la contrainte n'est jamais un bon moteur.

Alors j'ai pris le temps. Et surtout, j'ai pris le large.

J'ai eu l'opportunité de rentrer à Madagascar pour célébrer les 90 ans de ma grand-mère et j'en ai profité pour partir quelques jours à Sainte-Marie (une petite île de Madagascar).

Ces quelques jours m'ont fait un bien fou. C'était le voyage idéal.

Parfois, on définit le voyage idéal comme une aventure pleine de découvertes et de visites. Cette fois-ci, ma définition était plus simple : du calme, de la déconnexion et la nature.

Bien que je ne sois pas convaincue que les voyages résolvent tous nos problèmes - parfois c'est juste pour fuir ou pour montrer qu'on était là - faire une coupure peut faire du bien.

Je voulais vous partager ce que j'ai réellement apprécié.

Au menu :

• Un autre rapport au temps

• La quête de simplicité

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Un autre rapport au temps

Il y a quelques mois, j'avais écrit une publication LinkedIn sur les différences de rapport au temps entre la France et Madagascar.

En résumé : en France, le timing est crucial et il faut aller vite. À Madagascar, c'est l'inverse. On dit que c'est le pays du "mora mora" (aller doucement).

Et ça, je l'ai vite ressenti.

J'ai l'habitude de bien préparer mes voyages. J'avais envoyé plein de mails à l'hôtel pour réserver les excursions et avoir toutes les informations. Ça m'aide à me rassurer.

Je recevais constamment des réponses vagues. Quand je demandais la durée des excursions, on me répondait : "Ça dépendra, généralement vous partirez à 9h et reviendrez vers 18h."

Dans les faits, c'est arrivé une fois. Les autres fois, certaines excursions n'ont duré qu'une heure et demie, d'autres une demi-journée.

Même chose pour les horaires. J'étais habituée à avoir une heure précise ("départ à 8h54"). À Madagascar, on me répondait simplement "vers 8h30-9h, en fonction de la marée".

Au début, ça me faisait paniquer. Pour quelqu'un qui aime prévoir, ça peut susciter de l'angoisse.

Mais au fil du temps, j'y ai pris goût.

Pour être honnête, c'était agréable. Le sentiment d'urgence que j'éprouvais à Paris avait disparu.

Cela peut sembler cliché, mais j'étais dans le moment présent. Je ne pensais plus au lendemain, ni à ce que je devais faire dans 3 semaines, ni à compléter mon agenda.

Depuis mon retour à Paris, j'ai retrouvé cette volonté de tout re-planifier. J'essaie de retrouver ce que j'ai vécu à Madagascar, mais une fois ici, c'est moins évident.

Sûrement parce que ce ne sont plus les vacances, mais aussi parce que notre environnement joue un rôle. Si autour de toi tout le monde cherche à aller vite, mécaniquement, tu fais pareil.

La quête de simplicité

Un autre aspect que j'ai aimé retrouver à Madagascar : le goût de la simplicité.

Cela se retrouvait partout :

• Les menus de restaurant s'adaptaient à la pêche du jour

• Le confort de l'hôtel : on avait ce qu'il fallait, ni plus ni moins

• Les activités étaient liées à la nature : contempler l'océan, se balader sous les cocotiers (bon, j'ai appris qu'il ne fallait pas rester dessous parce qu'une chute de coco peut être mortelle !), lire au coucher du soleil, ramasser des feuilles d'arbres (qu'est-ce que ça sent bon, les feuilles d'un citronnier !)

C'est toute cette simplicité qui m'a permis de réfléchir à ce que je voulais mettre dans mes newsletters.

Le nom de cette newsletter est "Explore with Karine", et le mot clé est "explore". Je suis ici pour partager mes réflexions, mes avancements, tout ce que j'explore... et cela évoluera en fonction de ce que je vis, tant sur le plan personnel que professionnel.

Peut-être qu'un jour je parlerai d'offres, peut-être pas. On verra bien.

Comme le disaient BigFlo et Oli : "Revenir à pas grand-chose quand c'est presque trop."

Aucun pays n’est parfait. Mais chaque culture a sa richesse, encore faut-il prendre le temps de le comprendre !

Je vous laisse quelques petites photos de mon séjour, en espérant qu'un jour vous aurez l'occasion de visiter Madagascar :

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Cette belle newsletter de Lou qui peut plaire aux créateurs de contenus. Il ne s’agit pas de choisir entre apporter de la valeur ou être soi-même. C’est en partageant son vécu avec sincérité qu’on crée une vraie connexion avec les autres.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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« Ce qui compte ce n’est pas le choix que vous faites, c’est tous les moyens que vous mettez en place pour que vos choix deviennent bons » Jokariz

Au menu :

• Phase 1 : L'exploration (19-23 ans)

• Phase 2 : La conformité (23-26 ans)

• Phase 3 : La rupture (26-28 ans)

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Ce lundi 7 juillet, j'ai soufflé ma 28e bougie. Un anniversaire, c'est quoi au juste ? Un moment pour célébrer le passage vers un nouvel âge, ou plutôt un "au revoir" au chapitre qui vient de se refermer ?

Me voilà dans les dernières années de ma vingtaine. Je regarde en arrière et je me demande ce qui s'est réellement passé ces dernières années. Pour ça, j'aime parcourir les photos dans mon téléphone - ça m'aide à me remémorer les moments, à revoir où j'étais, avec qui j'étais, et un petit peu le "à quoi je pensais ?".

En regardant cette décennie qui tend à s’achever, je distingue trois phases distinctes. Trois versions de moi-même se sont succédé, chacune avec ses obsessions, ses peurs et ses certitudes du moment.

Phase 1 : L'exploration (19-23 ans)

De mes 19 à 23 ans environ, j'étais une exploratrice du monde. Mon Erasmus en Finlande, mon stage en Suisse, mes roadtrips en Europe & mes premiers voyages en Asie. J'étais animée par la découverte de nouveaux lieux et, professionnellement, j'étais encore dans ma bulle étudiante.

Déjà à cette époque, je me demandais souvent ce que j'allais faire de ma vie. Mais être en études était rassurant : je savais de quoi mes semestres allaient être remplis. Il y avait un cadre, une progression logique, des étapes claires à franchir.

Cette phase était celle de l’exploration. Chaque expérience était une découverte, chaque rencontre une leçon. C’est comme si je collectionnais les souvenirs avec l'insouciance de celle qui a encore le temps de tout essayer.

Phase 2 : La conformité (23-26 ans)

Puis les études se terminent. C'était le temps de devenir une adulte, me voilà sur un nouveau chemin. J'ai pris la voie la plus simple : en sortant d'école de commerce, direction cabinet de conseil. Parfait pour ceux qui ne savent pas ce qu'ils veulent faire puisqu'on y fait un peu de tout.

Je commence à enchaîner les missions. Je m'investis en interne de mon cabinet. Et je rentre dans ce moule de personnes qui se disent qu'il faut grimper les échelons. Alors je passe mes journées en réunion, à écrire des emails, à faire des comptes rendus sur des sujets que je ne comprenais pas et qui ne m'intéressaient pas.

Cette phase était celle de l'adaptation. Je suivais un script social bien rodé : CDI, évolution de carrière, reconnaissance professionnelle. J'avais trouvé ma place dans l'engrenage, mais au prix d'un éloignement progressif de mes véritables aspirations.

Les années passent et mon quotidien devient pesant. Sans que je m'en rende compte, j'étais devenue spectatrice de ma propre vie.

Phase 3 : La rupture (26-28 ans)

Alors j'entame une nouvelle phase. Je quitte mon CDI sans plan précis - guidée par la peur ? L'ennui ? Le ras-le-bol ? Dans tous les cas, c'est fait.

"Rien n'est bon ni mauvais en soi, tout dépend de ce que l'on en pense", écrivait Shakespeare. Et c'est là que ça se complique. Que faut-il faire maintenant ? Quel modèle suivre ?

Autour de moi, je vois un tas de chemins différents : ceux qui continuent à évoluer dans leur carrière actuelle, ceux qui créent une entreprise, ceux qui partent voyager. La voie que j'ai l'air de suivre en ce moment, c'est un espèce de mix des trois : me lancer à mon compte avec des compétences acquises auparavant, sur une thématique qui m'a toujours intéressée - l'entrepreneuriat - tout en ayant la possibilité d'avoir une certaine flexibilité sur mon lieu de travail.

Cette phase est celle de l'incertitude plus ou moins assumée. Plus jeune, je n'ai jamais réfléchi à comment je me voyais à 25 ans, encore moins à 30 ans. Et encore aujourd'hui, j'ai du mal à vraiment visualiser.

Je trouve ça plus confortable de raisonner en semestre, comme c'était le cas pendant mes études. Au moins, je savais où aller. Je me demande parfois si ce n'était pas plus simple quand c'était les autres qui décidaient de ce que je devais faire.

Chercher à tout prix la liberté, c'est finalement accepter de ne pas toujours savoir ce qu'on veut en faire.

Ces trois phases racontent une trajectoire que je ne juge pas. Chacune avait sa raison d'être, ses apprentissages, ses nécessités. L'exploration m'a ouvert l'esprit, la conformité m'a donné des compétences, la rupture m'a propulsé vers liberté et la responsabilité.

En repensant à tout ça, je me dis que mes 28 ans marquent peut-être le début d'une quatrième phase. Une phase où j'arrête de me demander si je suis sur le bon chemin pour commencer à construire le mien - du moins, c’est ce que je souhaite. Où l'incertitude devient moins effrayante parce que j'ai appris qu'elle peut mener à des découvertes inattendues.

Finalement, cette décennie m'a appris que grandir, c'est peut-être ça : passer de "qu'est-ce que je dois faire ?" à "qu'est-ce que je veux essayer ?"

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Cette interview de Maï-Linh Camus : d’abord juriste, puis espionne pendant 5 ans, elle est aujourd’hui entrepreneure. Des chemins très différents, guidés par une même envie : vivre intensément et se créer des souvenirs qui comptent.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

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"Parfois il faut se prendre un mur pour mieux comprendre. Et parfois pour tirer des leçons, rien de mieux qu’une défaite" (N. Djokovic)

Au menu :

• Les premières victoires

• La réalité qui se cache derrière

• Conclusion

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Ma quête de sens post-burnout m'a menée vers l'entrepreneuriat. Une idée qui germait depuis des années et que j'expérimente enfin.

Je voulais vous documenter ce changement. On voit souvent des contenus de personnes qui ont réussi, mais moins sur ceux qui commencent.

Les premières victoires

J'ai quitté le monde du conseil car je n'y trouvais plus d'épanouissement. L'impression de perdre mon temps à faire des slides. Même si c'était financièrement confortable, c'était le prix de l'ennui.

Je suis partie sans plan, juste avec l'envie d'expérimenter l'entrepreneuriat.

Après des mois à chercher THE idée, j'ai fini par me demander comment concilier mon attrait pour l'entrepreneuriat et mes expériences passées.

C'est ainsi qu'est née mon projet : accompagner des entrepreneurs solo (“solo-founder”) à structurer leur activité, identifier des pistes de développement et co-piloter la mise en place des projets.

Deux mois après avoir trouvé cette idée, j'accompagne 3 entrepreneurs avec des projets qui me parlent. Ils m'ont fait confiance alors que mon offre n'était pas encore complètement définie. Merci à eux.

La réalité qui se cache derrière

Trouver ses clients 2 mois après avoir eu une idée, ça paraît sympa. Mais je voulais aussi vous partager ce que cela implique vraiment :

1. Le choc de la charge

Comme toute personne qui se lance, on a plein d'idées. Mais on se rend vite compte de l'ensemble des choses à gérer.

Être à son compte = avoir sa petite structure (auto-entreprise pour ma part). Sauf qu'une entreprise doit gérer un paquet de sujets : comptabilité, administratif, prospection, gestion des clients, formation... Sans compter ma préparation pour la compétition sportive Hyrox qui me prend clairement du temps.

La difficulté au début, c'est d'accepter qu'on ne peut pas tout faire. Comme me disait ma coach : "Choisir, ce n'est pas renoncer. C'est préférer."

L'équilibre parfait n'existe pas. La vie pro & perso, c'est plutôt réussir à jongler avec l'ensemble des sujets.

Pour le moment, ma création de contenus a pris un coup. Moi qui voulais documenter plus, ce n'est pas simple. Mais gros coup de cœur pour Substack qui, contrairement à d'autres réseaux (Instagram, LinkedIn), me permet de créer des contenus à la volée. Un moyen de partager mes pensées sans passer un temps fou à faire du montage ou à écrire avec le format "standard" LinkedIn.

2. Les difficultés à déconnecter

Se lancer dans une activité, c'est aussi accepter que la majorité du temps (réel et mental) soit consacrée à son projet.

L'un des fantasmes majeurs de l'entrepreneuriat, c'est la notion de "liberté". On se dit que c'est l'opportunité de s'organiser comme on veut et de ne pas avoir de "patron".

En réalité :

• Oui, je m'organise comme je veux. Je fais du sport pendant les heures creuses. Mais ça ne veut pas dire que je ne travaille pas. Je travaille à des heures moins conventionnelles : le soir (parce que je suis du soir), le weekend, les jours fériés. Parce que liberté ou pas, quand il faut délivrer pour ses clients et travailler sur ses sujets internes (admin, compta...), il faut le faire. Liberté et responsabilité vont de pair.

• Oui, je n'ai pas de "patron" dans le sens où je n'ai pas de compte à rendre à un supérieur, ni de personne qui choisit mes objectifs. Cependant, j'ai des comptes à rendre à mes clients. Et mes objectifs, c'est à moi de les trouver et de les atteindre. Devoir se motiver seule, ce n'est pas toujours évident.

Il y a autant d'avantages et d'inconvénients à être à son compte que dans le salariat. Chacun son truc.

3. Le mindset

Je ne compte pas le nombre de livres, podcasts et contenus sur le "mindset".

Tu sais, le genre de contenus qui te disent : il suffit d’y croire et tout devient simple. J'ai souvent pensé qu'une fois que j'aurais une idée de projet, tout deviendrait plus facile.

FAUX. Les doutes évoluent.

Je me pose toujours autant de questions - c'est juste que ce ne sont plus les mêmes. Je doute toujours autant du chemin que je prends. J'ai constamment l'impression de ne pas être à la hauteur.

Et en fait, c'est normal.

Tous les entrepreneurs que j'ai rencontrés sont pareils (du débutant à celui qui a levé des millions). C'est juste qu'on met en avant les réussites, les victoires. Mais très peu les remises en question quotidiennes.

Ce que je retiens après ces premiers mois

On a tendance à idéaliser ce qu'on ne connaît pas. Quand j'étais salariée, l'entrepreneuriat me semblait être LA solution à tous mes problèmes. Maintenant que je l'expérimente, je réalise que chaque statut a ses avantages et ses galères.

Le salariat avait ses frustrations : hiérarchie, projets sans impact, routine. L'entrepreneuriat a les siennes : charge mentale, incertitude financière, solitude.

La vérité ? Il n'y a pas de statut magique. Il y a juste des défis différents.

Ce qui compte, c'est de choisir les difficultés qu'on préfère affronter. En ce moment, je veux explorer cet univers de l’entrepreneuriat. On verra où le vent m’emportera.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Un reels de Paul Barret - très court mais suffisant pour me faire comprendre la vraie notion de confiance en soi.

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“Tout ce que je perds crée de l'espace pour tout ce dont j'ai besoin.” (inconnu)

Au menu :

• La chute

• L’exploration

• La construction / Le build

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Cette newsletter marque un tournant.

2023 : La chute

En 2023, je traverse une crise profonde.

Je travaillais alors dans un cabinet de conseil où j'étais impliquée dans de multiples projets. Sur le papier, tout semblait parfait : accompagner de grandes entreprises, manager des équipes, mener des entretiens de recrutement, développer de nouvelles offres. Pour quelqu'un qui aimait jongler entre plusieurs sujets, c'était idéal.

Puis tout a basculé. Un client toxique, une pression constante pour en faire toujours plus, un stagiaire avec qui le courant ne passait pas... J'ai fini par perdre pied.

À partir de ce moment-là, j'ai tout remis en question. Je ne savais plus pourquoi j'étais là, ni surtout pourquoi je faisais tout ça. Pour un joli salaire ? Pour un statut social ? Pour occuper mes journées ? Peu importe la raison, elle ne me suffisait plus.

2024 : L’exploration

J'ai alors entamé une série d'accompagnements : bilan de compétences avec une coach, bootcamps, challenges en tout genre. Surtout, je me suis lancée sur les réseaux - d'abord Instagram (vite abandonné/supprimé mais que j'essaie de reprendre), puis LinkedIn, et enfin cette newsletter.

Je voulais documenter cette perte, puis cette quête de sens. Progressivement, cela m'a remise en action. Parce que “tester des trucs”, ça s’appelle aussi : oser.

Fin 2024, je quitte mon cabinet. Parce que je ne pouvais plus continuer à faire semblant. Je suis partie sans vraiment savoir ce que je voulais faire, mais comme je l'ai écrit dans une précédente newsletter :

"Le premier pas ne t'amène pas là où tu veux, mais il te sort de là où tu es."

2025 : La construction - le build

La transition

Me voilà livrée à moi-même. On fait quoi maintenant ? C'est alors que j'ai rejoint la BuildersFactory.

Le concept ? Être enfermée pendant un mois avec 52 autres entrepreneurs, tous au stade plus ou moins débutant comme moi.

J'ai vécu cela comme une belle transition : passer d'un cabinet en pleine croissance à un lieu avec des trous dans le plafond. Une preuve que se lancer dans l'entrepreneuriat, c'est repartir de zéro, dans l'inconfort le plus total.

L'expérience était intense.

Nous, les 53 apprentis entrepreneurs, partagions nos doutes et nos envies pendant la journée. Mais le véritable trésor arrivait le soir : des entrepreneurs aguerris venaient nous rejoindre pour répondre à nos questions. Des profils impressionnants qui étaient passés par la Silicon Valley, vendu leur entreprise à des sommes colossales, ou étaient passés sur Qui Veut Etre Mon Associé (QVEMA). Chacun livrait son histoire, ses échecs, ses réussites.

Ce qui m'a le plus marquée dans ces échanges, c'est de découvrir que chaque entrepreneur - qu'il soit débutant ou expérimenté - avait un moteur profond qui le portait. Pour certains, c'était l'argent. Pour d'autres, l'absence d'autorité, la liberté, ou l'envie de résoudre un problème qui les obsédait...

Cependant, ce mois m'a aussi mise sous pression. Je voyais le temps filer à une vitesse folle sans arriver à faire émerger une idée assez forte pour avoir vraiment envie de me lancer.

Le déclic

J'ai alors décidé de prendre un ultime accompagnement avec un autre coach. Quelqu'un qui m'a profondément chamboulée. On a tout cassé - les séances étaient dures, mais nécessaires.

Il m'a fait comprendre que faire les bonnes choses pour les mauvaises raisons n'amenait rien de bon. Cela m'a permis de me comprendre et d'identifier mes forces. Il m'a fait réaliser que mes bizarreries étaient en fait mes atouts.

À force d'inconfort, j'ai fini par trouver ce qui m'animait vraiment.

Aujourd'hui

Aujourd'hui, je ne suis plus dans une quête de sens. Je suis plutôt dans la recherche du courage nécessaire pour poursuivre ce qui me semble le plus pertinent.

Ce n'est pas parce que c'est plus clair que c'est plus facile.

Tout ça pour dire que je n'arrête pas cette newsletter.

Mais désormais, je vais documenter ma nouvelle aventure.

Celle du solopreneuriat.

Sachez qu'une quête de sens, ça prend du temps. C'est fait de hauts et de bas. Mais elle en vaut la peine.

Et contrairement à ce qu’on nous fait croire, ça ne veut pas forcément dire partir à 10 000 km pour mener une vie totalement différente.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Ce podcast de Jade Rouby (de la BuildersFactory aussi) : elle a à peine 22 ans et a une activité qui tourne bien. Mais surtout, je salue sa capacité à mener des réflexions profondes et sa grande maturité. Elle y parle de son évolution.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre - Jim Rohn

Au menu :

• Tenir dans la durée

• Alterner les rythmes

• Profiter du chemin

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Cela fait maintenant 6 mois que j'ai quitté mon CDI. Depuis, j'ai eu l'impression d'être complètement éparpillée et perdue.

J'ai fini par identifier 3 piliers sur lesquels je vais me concentrer ces prochains mois :

• Le sport - avec la compétition d'Hyrox en octobre (qui mélange course à pied et exercices fonctionnels)

• La création de contenus (cette newsletter, LinkedIn et peut-être Instagram)

• Le lancement de mon activité d'indépendante

Cela fait beaucoup de choses, mais c'est mon fonctionnement. J'ai besoin de m'impliquer sur plusieurs sujets avec des niveaux d’intensité qui évoluent en fonction des priorités.

Bien que mes piliers paraissent différents, chacun nourrit les autres. C'est ce que je voulais te partager dans cette nouvelle édition.

1. Tenir dans la durée

Compétition sportive, création de contenus, vie professionnelle ... Peu importe le sujet, il y a toujours cette question : comment tenir sur le long terme ?

Avec l'IA et les nouveaux outils, on peut gagner du temps. Mais les résultats prennent quand même du temps à arriver. Il y a un délai incompressible. Et l'enjeu, c'est la constance.

Je suis quelqu'un d'impatiente, qui a besoin que tout arrive vite. Pourtant, mes séances de course à pied m'ont fait comprendre qu'il est essentiel d'ajouter des séances "d'endurance fondamentale" dans ma routine. Concrètement : courir à une allure plus faible pour tenir dans le temps.

Si je cherchais à maintenir une allure élevée trop longtemps, je risquerais de me cramer en chemin. Cela me rappelle une des causes de mon burnout : j'ai longtemps été sur une intensité bien trop forte. À terme, cela mène forcément au craquage.

Plutôt que concentrer un investissement conséquent sur un sujet, comment découper en petit moment régulier pour le faire durer dans le temps ?

2. Alterner les rythmes

Apprendre à prendre le temps ne signifie pas que toute la vie doit être vécue avec une intensité basse.

Ce n'est pas une question d'équilibre constant, mais de périodes. Il y a des moments où la charge sera plus importante qu'habituellement, et d'autres où c'est plus calme. C'est normal.

En études par exemple, les périodes d'examens sont plus intenses que le reste de l'année. Dans le sport, la semaine après une compétition est bien plus reposante.

J'applique cette leçon à la fois au sport et à mon activité d'indépendante. J'ai des moments où je dois beaucoup travailler parce qu'il y a des échéances. Et d'autres où je peux dégager du temps pour moi.

L'important est de profiter des deux périodes, sans excès.

3. Profiter du chemin

Dans cette course vers l'amélioration et l'objectif, on a tendance à valoriser essentiellement l'arrivée. Pourtant, la richesse se trouve sur le chemin.

Ça, tu le sais sûrement déjà. Mais l'as-tu vraiment expérimenté ?

Je dois admettre que je ne prends pas souvent le temps de regarder en arrière pour voir le chemin déjà parcouru. Je profite de cette fin de newsletter pour le faire :

• Nous en sommes déjà à la 10ème édition de cette newsletter. Je me rappelle encore des heures où j'ai hésité à me lancer. Je ne le regrette pas. Merci pour vos retours ❤️

• Moi qui n'aime pas courir (malgré 10 ans de tennis-études), j'ai réussi à courir un 10km à l'entraînement. On peut se surprendre !

Et toi, qu'est-ce que tu as réussi à accomplir ces 6 derniers mois ?

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Cette interview du joueur de tennis français Benoît Paire. Il a souvent été critiqué pour son mode de vie, jugé "pas assez sérieux" par rapport à son métier très exigeant.

Mais il montre que s'il avait dû tout sacrifier pour "réussir", il aurait arrêté sa carrière bien plus tôt.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

En attendant, tu peux me retrouver sur LinkedIn & sur Instagram

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"Fais chaque jour une chose qui t’effraie" Eleanor Roosevelt

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• La banalité du doute

• Préparer le pas d’après

• Visualiser. Incarner.

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

1. La banalité du doute

Mon vécu

Il y a 3 mois, je me sentais complètement perdue. Je ne savais pas ce que je voulais faire. Je doutais de mes capacités. Je doutais de mes choix.

Après un travail de coaching bien poussé, j’ai identifié le chemin que je veux prendre.

Et là de nouveaux doutes, on fait surface.

Je crois que les doutes ne s’arrêtent jamais. Ils évoluent.

Le vécu des autres

Ces derniers temps, j’ai pu échanger avec des personnes très différentes : des salariés, des indépendants, des entrepreneurs qui ont déjà généré des millions de CA.

Même constat : ils ont des tas de doutes.

Et leurs doutes ont constamment évolué.

A chaque nouvelle étape franchie, un nouveau lot de difficultés arrive.

Alors si tu doutes, c’est normal.

Par contre, douter ne doit pas empêcher d’avancer.

2. Préparer le pas d’après

Le premier pas ne t’amène pas là où tu veux, mais il te sort de là où tu es.

On a tous envie d’atteindre un cap, de réaliser quelque chose. Mais comme cela parait loin, on se pose des tas de questions.

Par contre, en rajoutant du mouvement, on peut engranger de la confiance.

Pour ce faire, je te propose cette méthode proposée par Matthieu Dardaillon. La méthode A-B-…Z.

• Ton “A” : c’est ta situation actuelle. Où est-ce que tu en es aujourd’hui ?

• Ton “B” : c’est ta prochaine étape. Quelle est la prochaine plus petite étape que tu peux suivre ?

• Ton “Z” : c’est ton but. A terme, où est-ce que tu veux aller ?

L’idée c’est de se concentrer sur ton “B”. Le “C”, le “D”, le “E”, le “F” … ne sont que des hypothèses. Donc il n’y a pas besoin de se creuser la tête sur ça pour l’instant.

Une fois que tu auras avancé, tu éteindras les premiers doutes.

Tu en auras d’autres mais tu sauras mieux jouer avec.

3. Visualiser. Incarner

Visualiser

C’est le moment de rêver.

Sans tes doutes, comment est-ce que tu serais ? Qu’est-ce qui serait différent chez toi ?

Incarner

Maintenant que tu t’es visualisé.e, comment tu peux l’incarner dans ton quotidien ?

Par exemple, si tu te visualises comme plus sportif/ve. Pourquoi ne pas faire un peu de sport tous les jours ?

Par exemple, si tu te visualises comme auteur/autrice. Pourquoi ne pas écrire quelques pages tous les jours ?

“Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude” - Aristote.

Je te laisse avec une dernière petite réflexion :

Pense à un cycliste qui prépare le tour de France. Selon toi, est-ce qu’il visualise le moment où il franchit la ligne d’arrivée ? Ou bien est-ce qu’il est en train de se demander s’il va y avoir des cailloux sur son chemin ?

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Anti-Chaos, le livre de Matthieu Dardaillon : des principes & des outils visuels pour retrouver de la clarté. Idéal si tu ressens une perte de sens, un sentiment d’impuissance, épuisement …

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“One day or day one. You decide” Paulo Coelho

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• Agir, oui. Mais pourquoi ?

• Faire les bonnes choses pour soi

• L’introspection fait partie du jeu

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

1. Agir, oui. Mais pourquoi ?

On m’a toujours dit que la meilleure façon d’avancer, c’était d’agir.

Et c’est ce que j’ai longtemps fait.

• Tu veux une promotion ? Travaille dur.

• Tu veux perdre du poids ? Va faire du sport.

C’est vrai : l’action donne des résultats. Alors on avance, on exécute, parfois jusqu’à l’épuisement.

Mais à un moment, je me suis posée une question simple — et dérangeante :
Pourquoi j’agis ?

Parce qu’on peut faire les bonnes choses … pour les mauvaises raisons.

Agir pour apprendre ou pour progresser, c’est une bonne chose.
Mais si l’action est guidée par la peur, le besoin de reconnaissance ou la comparaison, elle peut finir par nous user.

Je l’ai vécu au travail. On m’a expliqué que pour évoluer, je devais m’impliquer dans de nombreux projets. J’ai dit oui à tout. C’était valorisé. C’était même « normal ».

Sauf qu’un jour, j’ai fait un burnout.

Pas à cause de la charge. Mais parce que je n’étais plus alignée.
J’agissais pour qu’on me reconnaisse, pour mériter la validation de mes supérieurs. Et quand elle ne venait pas… je me suis effondrée.

2. Faire les bonnes choses pour soi

On pense souvent que les actions sont neutres. Mais la véritable différence, c’est ce qui nous pousse à agir.

Prenons le sport.

Faire du sport, c’est bon pour la santé. Mais si le moteur principal, c’est d’avoir un "summer body" ou de ne plus entendre de remarques sur son physique, 2 scénarios peuvent se produire :

• L’addition. On peut tomber dans l’excès. Enchaîner les séances, se regarder souvent dans le miroir, chercher inconsciemment l’approbation des autres. Et pourtant, malgré les compliments, il peut rester une sensation de vide ou d’insatisfaction.

• L’abandon. Ou bien on finit par lâcher. Parce que les résultats tardent à venir, ou que la motivation, nourrie par le regard extérieur, finit par s’essouffler.

Dans les deux cas, on perd le sens.
On agit — mais pas pour soi - en activant ses propres moteurs.

Et c’est là que l’introspection devient essentielle.

3. L’introspection fait partie du jeu

Pendant un temps, j’avais l’impression que s’introspecter, c’était « ne rien faire ».
Pourtant, c’est avoir le courage de s’arrêter pour se poser les bonnes questions. Celles qu’on évite trop souvent.

• Pourquoi je veux faire ça ?

• Qu’est-ce que je cherche réellement ?

• Est-ce que c’est aligné avec mes valeurs ?

Voici les 3 méthodes que j’utilise régulièrement :

1. L’écriture (journaling)
   À chaque émotion forte, je prends un moment pour écrire. Je me demande : Pourquoi est-ce que je ressens ça ? D’où ça vient ?
   Ce n’est pas toujours agréable, mais c’est libérateur.

2. Demander de l’aide extérieure
   J’ai été accompagnée par un coach, et ça a tout changé. Un regard extérieur, surtout s’il est bienveillant mais sans complaisance, peut faire émerger des prises de conscience qu’on n’aurait jamais eues seule. Je vous conseille vraiment de trouver le/la coach qui saura vous pousser hors de votre zone de confort.
   (Les proches, eux, ont souvent un regard trop affectif — ou biaisé.)

3. Faire une frise de vie
   Prends une grande feuille. Trace les étapes clés de ta vie : hauts, bas, tournants. Quelles périodes t’ont fait du bien ? Lesquelles t’ont abîmée ? Quels schémas se répètent ?
   C’est un exercice qui demande du temps, mais il révèle beaucoup.

Conclusion :

Si tu dois retenir une chose de cette newsletter, c’est ce mot : Pourquoi.

Avant d’agir, demande-toi pourquoi tu veux le faire.
Et si la réponse vient de toi — vraiment de toi — alors vas-y.

Tu seras sur le bon chemin.
Celui où l’action est au service de ta vision.
Et non de l’image que tu veux renvoyer aux autres.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Ce livre de Ben Bergeron qui parle de l’état d’esprit des plus grands sportifs : l’excellence n’est pas un résultat, mais un état d’esprit. Et que si on veut progresser, il faut se comparer à soi et non pas aux autres.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“If a job, title, or career path no longer fits, be honest with yourself. Don’t stay just because it looks good on paper.”

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• La recherche du métier parfait

• Se poser les bonnes questions

• Quid du “sens” ?

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Au moment où j’ai quitté mon job, j’étais perdue. Je ne trouvais plus de sens dans mon quotidien. Et je trouvais que le métier de “Consultante en Management” n’avait pas grand intérêt.

J’avais l’impression de remplir des PowerPoints, envoyer des mails et de relancer des gens toute la journée. Je me demandais alors si ça en valait la peine de “souffrir” en classe préparatoire pour faire des choses qui paraissent … tellement anodines.

Alors, j’étais décidée à changer. Changer de voie. Changer de métier.

Peu importe. Je ne voulais plus vivre ça.

1. La recherche du métier parfait

J’ai commencé à en discuter avec d’autres personnes. D’autres consultants mais aussi d’autres corps de métier. Et je voyais que je n’étais pas seule à ne pas aimer mon quotidien.

Comme beaucoup, mon premier réflexe a été de me demander : quel serait, alors, le métier qui me donnerait envie de me lever le matin ? Celui qui ferait vraiment sens pour moi.

C’est normal, c’est ce qu’on nous a conseillé depuis toujours. On nous a toujours posé la question du métier qu’on ferait lorsqu’on serait adultes.

Ensuite, on nous a incité à lire des fiches de postes - voire même remplir des questionnaires de personnalité qui listeraient les métiers qui pourraient nous correspondre.

J’ai essayé. Je n’ai jamais vraiment été conquise par les réponses.

Alors, j’ai changé de méthodes.

2. Se poser les bonnes questions

Plutôt que de faire une fixette sur un titre, on m’a conseillé de me focaliser sur ce qui m’animait.

Voici 3 questions pour commencer :

• Qu’est-ce qui aujourd’hui ne me convient pas dans mon job ? Et pourquoi ?

• Qu’est-ce qui me manque aujourd’hui pour ressentir de l’épanouissement ?

• Quelles sont mes valeurs ? Est-ce qu’elles sont nourries ?

En fait, avant de chercher ailleurs, il est important de comprendre pourquoi ça ne va pas aujourd’hui.

Une fois le fond du problème identifié, il y a 1000 manières de trouver des alternatives plus intéressantes.

3. Quid du “sens” ?

J’ai remarqué que lorsqu’on parle de sens, on a tout de suite cette impression qu’il faut avoir un emploi qui va révolutionner le monde.

Je ne dis pas que c’est impossible. Mais je pense qu’il faut avoir une vision plus globale et surtout qu’il y a d’autres façons de faire pour se sentir animé par ce qu’on fait.

Vision globale

On a tous la possibilité de contribuer à rendre le monde meilleur. Mais, à l’échelle individuelle, nos actions sont limitées. Pour que cela fonctionne, il faut embarquer plus de monde et faire de la sensibilisation.

Prenons un exemple, ce n’est pas en ramassant un mégot de cigarette que l’on va lutter contre la pollution. Par contre, si on le fait régulièrement, qu’on sensibilise les autres et qu’on embarque d’autres acteurs, alors oui, à moyen terme on peut changer les choses. La première action est le point de départ qui va mener à un changement.

Sentiment d’utilité

A l’échelle plus individuelle, le sens au travail peut aussi se mesurer par le sentiment d’utilité.

Souvent, lorsqu’on perd le sens dans son travail, c’est parce qu’on ne se sent pas considéré·e ou reconnu·e. Et surtout, on a l’impression de ne pas voir le fruit de son travail.

Inversement, lorsqu’on sent que nos actions sont utiles pour les autres, alors on ressent davantage une envie de bien faire les choses.

Par exemple, le BTP est le secteur qui connait le moins de burnout. Pourquoi ? Parce qu’à la fin de la journée, les travailleurs peuvent voir le résultat de leur travail. Ca crée un sentiment d’accomplissement et d’utilité.

Pour finir, j’ai une dernière question à te poser :

As-tu déjà ressenti une émotion positive en aidant quelqu’un, même de la manière la plus simple qui soit ?

Si oui, c’est ce sentiment d’utilité qui peut donner envie de continuer.

Qui donne un sens.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Cette présentation de Bonnie Christine : on y parle de se concentrer sur sa zone de génie pour se sentir motivé et aligné dans son quotidien.

Un projet que j’admire :

• Punch Boxing : de la boxe pour me défouler & du “Lagree” pour me renforcer (oui oui, c’est un lien de parrainage. Promis, ça fait vraiment du bien)

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“Vos bizarreries sont vos avantages compétitifs.”(Léa Vigier)

Au menu :

• On est tous bizarre unique

• Assumer et cultiver notre zone de génie

• Le monopole personnel

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

1. On est tous bizarre unique

Très souvent, j’ai l’impression d'avoir un mode de fonctionnement qui peut paraitre étrange. Quand je m’intéresse à un sujet, je plonge dedans intensément : je cherche à tout comprendre, j’y passe des heures.

Et puis, un jour, je me lasse. Et je passe au prochain.

Par exemple, pendant 6 mois, je me suis documentée quotidiennement sur les finances personnelles (vidéos, livres, forums …). Ca m’a appris à gérer mes investissements et à comprendre les rouages.

Aujourd’hui, je ne regarde plus rien sur le sujet.

J’ai aussi eu une période où je m’amusais à identifier tous les restos qui m’intéressaient à Paris. En 2 mois, j’ai noté 500 adresses sur mon Mapstr. Aujourd’hui, ça ne me motive plus du tout.

Idem pour l’organisation : quand j’organisais quelque chose, j’avais besoin de tout orchestrer au millimètre.

De l’extérieur, on me disait souvent que j’en faisais trop. Ce que je ne comprenais pas.

Jusqu’au jour où mon coach m’a expliqué que mes “zones de génie” sont : la performance & l’engagement total.

Et là, j’ai compris.

Ce qui semble étrange aux yeux des autres est ma force. Mon différenciant.

Comme tout le monde, on est unique. Chacun voit le monde à travers son propre prisme, ses propres nuances.

Et sans cette diversité, je pense que notre quotidien serait bien ennuyant.

2. Assumer et cultiver notre zone de génie

Dans cet épisode d’Hot Ones, l’humoriste Ahmed Sylla revient sur une citation de Jean Cocteau : “Ce que le public te reproche, cultive-le, c’est toi”.

Plus jeune, Ahmed a été critiqué pour ses imitations et ses grimaces. Pourtant aujourd’hui, il est reconnu pour sa capacité à créer et interpréter des personnages. À tel point que ces “bizarreries” sont désormais perçues comme sa signature parmi les humoristes français.

Tout ça parce qu’il a cultivé ce qu’on lui reprochait, et qu’il n’a pas cherché à se dénaturer sous prétexte de vouloir plaire aux autres.

3. Le monopole personnel

Dans ma quête de sens actuelle, je me questionne beaucoup sur qui je suis, ce que je devrais faire et ce que je sais faire.

J’ai tendance à me comparer aux autres.

J’ai constamment l’impression que les autres sont meilleurs que moi dans un tas de domaine. Pour se lancer en freelance, ou même pour trouver un job, on nous demande souvent : Pourquoi serais-tu meilleur que les autres ?

Puis j’ai compris, qu’on pouvait se différencier autrement.

C’est le fameux “monopole personnel” : c’est-à-dire l’intersection entre ses compétences, ses intérêts… et sa personnalité. Une fois tout ça réuni, on peut créer quelque chose qui nous ressemble, et en devenir expert.

Comme le dit si bien, Maud Alavès : “le meilleur moyen de battre la compétition n’est pas de devenir le meilleur, mais de se mettre hors compétition en créant sa propre catégorie”.

En forgeant son propre chemin, sans copier les autres, on peut devenir le meilleur dans sa catégorie.

Alors la question n’est pas de savoir si on est différent(e).

Puisque c’est forcément le cas.

La vraie question, c’est : Que faites-vous de cette différence ?

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Le livre Exit de Marie Outtier : elle y raconte les coulisses de sa success story entrepreneuriale (3 ans après sa création, sa boîte a été rachetée par Twitter)

Un projet que j’admire :

• Punch Boxing : de la boxe pour me défouler & du “Lagree” pour me renforcer (oui oui, c’est un lien de parrainage. Promis, ça fait vraiment du bien)

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"Ce ne sont pas nos capacités qui déterminent ce que nous sommes, Harry, ce sont nos choix !”(Dumbledore)

Au menu :

• C’est quoi l’équilibre pro/perso ?

• Comment on peut tout concilier ?

• Mon approche personnelle : à tester ?

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Pendant quelques mois, je pensais avoir trouvé l’équilibre parfait. Je conciliais : sport, cours de chant, création d’une startup dans la mode, une vie sociale bien remplie, préparer mon voyage solo en Corée, plusieurs missions clients & en interne de mon ancien cabinet de conseil en management.

Je me rappelle avoir été satisfaite et d’avoir le sentiment d’être une machine capable de tout faire.

Ce que je ne voyais pas à l’époque (ou que je refusais de voir), c’était la fragilité de mon mode de fonctionnement. Tout ne tenait qu’à un fil.

Puis un jour, le train a déraillé.

Ma santé s’est dégradée. Je faisais de l’urticaire, de l’eczéma et de l’insomnie. J’étais à fleur de peau. Un rien, mais vraiment un rien, pouvait me rendre dingue.

C’est donc ça, le début d’un épuisement professionnel/personnel ?

Il m’a fallu de temps pour comprendre que le problème était lié à la gestion de mon équilibre.

1. Mais d’abord, c’est quoi l’équilibre ?

Quand on parle d’équilibre, on pense : pro/perso. Comme si notre vie pouvait se résumer à ces 2 uniques éléments.

En réalité, il y a tellement de piliers à prendre en compte :

• Le pro : l’activité en lui-même mais aussi tout ce qu’il y a à gérer autour (la pression d’un management, la course aux objectifs chiffrés, assurer la satisfaction client, …)

• Le “chez-soi” : faire ses courses, se faire à manger, le ménage, les factures, …

• Le bien-être : mental, physique, … la santé au sens large

• Le social : la famille, les enfants, les amis, …

• Le divertissement : la lecture, les sorties, …

Sûrement, j’ai oublié d’autres choses.

Techniquement, l’équilibre ce serait réussir à concilier tout ça. Au quotidien.

2. Comment on concilie tout ça ?

Les gens vous diront que c’est simple. Il faut tout “time-boxer”, arrêter de scroller sur les réseaux et faire comme si les imprévus n’existaient pas. Et comme par magie, on peut tout faire.

C’est peut-être possible de tout faire tenir sur quelques journées mais soyons honnêtes, ce quotidien n’est pas tenable.

Alors comment on fait ?

Ma réponse est très basique : prioriser.

Prioriser ne veut pas dire laisser tomber. Ça veut dire qu’il y a un temps pour tout.

C’est une question de rythme, d’envie sur le moment. Parce qu’il n’y aura jamais assez de temps pour tout faire.

Il y aura des moments où on peut refuser des sorties parce qu’il y a une période compliquée au travail. Il y aura des moments où la famille a besoin de ta présence, ça voudra peut-être dire moins de sport.

Et c’est OK.

3. Mon approche personnelle (à tester ?)

S’inspirer de la matrice d'Eisenhower

Cette matrice permet de classer les tâches selon leur importance et leur urgence.

Je la trouve très pratique lorsque ma to-do liste commence à s’allonger.

Se poser les (bonnes) questions

Accomplir des tâches est souvent source de satisfaction.

Mais régulièrement, j’ai l’impression de ne pas avoir fait ce qui était essentiel.

Alors voici 3 questions que je me pose souvent :

1. En ce moment, qu’est-ce qui mérite mon temps & mon attention ?

2. Qu’est-ce que cela va m’apporter ?

3. Comment est-ce que j’y dédie du temps dans mon quotidien ?

Actuellement, mon objectif tourne autour du sport. Je réfléchis à m’inscrire à une compétition sportive. Mon temps étant dédié au sport, je mets de côté des divertissements qui me prennent du temps. Un jour, je reprendrais (peut-être) Netflix.

Pour m’organiser, je cale tous mes entraînements en début de semaine. Si on me propose autre chose, non urgente, je la décale à plus tard.

En fin de compte, je mets de côté ce qui n’est pas essentiel à l’instant t. Et j’accepte de ne pas pouvoir tout faire.

Choisir, c’est préférer.

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

L’Osmose, la newsletter d’Océane Geoffrois : surtout cette publication où elle parle de “s’en foutre de certaines choses”.

Un projet que j’admire :

• Punch Boxing : de la boxe pour me défouler & du “Lagree” pour me renforcer (oui oui, c’est un lien de parrainage. Promis, ça fait vraiment du bien)

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“Consistency is more important than perfection"

Le thème du jour : les résolutions qui durent (ou pas)

Au menu :

• Ecouter nos 2 moteurs internes

• Se créer un environnement adéquat

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Tous les ans, j’ai une liste de résolutions et d’objectifs à atteindre.

Des objectifs simples (comme aller au théâtre au moins 2x dans l’année) et des objectifs plus ambitieux (un voyage solo, des objectifs sportifs etc).

Il y a ceux que j’arrive à tenir.

Et ceux que j’abandonne.

Alors j’ai cherché à comprendre pourquoi ça me faisait ça

Ecouter nos 2 moteurs internes

En me documentant, j’ai compris qu’on a 2 moteurs à prendre en compte pour tenir dans la durée :

1. La pensée rationnelle

Notre pensée rationnelle impacte notre motivation.

Lorsqu’on fait un effort, on a envie de voir des résultats tout de suite. C’est plutôt logique.

Forcément, lorsqu’on ne perçoit pas les résultats - surtout si on se fixe des objectifs, on va :

• Soit arrêter de faire des efforts

• Soit baisser l’effort au niveau du résultat

L’exemple le plus parlant pour moi c’est le sport. Au début, j’ai repris le sport pour perdre du poids. Comme je ne voyais pas de résultats immédiats, je rechignais à y retourner.

2. Les émotions positives

Au-delà de la motivation, il y a aussi l’envie.

L’envie va de pair avec les émotions positives (comme la fierté d’avoir accompli quelque chose).

Lorsque je réalise une action et que j’en tire des émotions positives alors, j’ai envie de poursuivre.

C’est ce qui m’a aidé à tenir dans le sport.J’ai réussi à trouver des activités qui me permettent de me défouler et donc de me sentir bien.

Ca m’a donné envie d’y retourner !

En fait, pour s’investir et tenir dans un projet, il faut de la motivation et des motifs d’action rationnels (“pourquoi je fais ça”).

Mais sans émotions positives, il n’y a plus l’envie de continuer.

Se créer un environnement adéquat

• Les petites habitudes du quotidien

S’il y a une astuce que j’ai retenue du livre Atomic Habits de James Clear, c’est celle-ci :

Pour se créer une nouvelle habitude, il faut faciliter l’habitude en réduisant les frictions.

Exemple 1 : pour lire plus, j’ai mis un livre à côté de mon oreiller

Exemple 2 : pour ne pas me démotiver, je prépare mon sac de sport à l’avance

• L’entourage et les partenaires de responsabilité

Je dirai que l’entourage m’a influencé de différentes manières :

1. Avoir un partenaire de responsabilité et/ou parler de ses objectifs à d’autres personnes crée une forme d’engagement.

   J’ai dit à mes proches que je vais publier cette newsletter au moins 2x par mois → j’ai le sentiment de devoir tout faire pour maintenir ma promesse.

2. Avoir de loin ou de près des personnes inspirantes me donne l’envie de progresser.

   Par exemple, je n’aime pas courir mais j’ai rejoint un club de running pour entrepreneurs. Depuis, j’y ai pris (un peu) goût.

On est la moyenne des 5 personnes qu’on côtoie, non ?

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Cette interview d’un ancien dirigeant du groupe Havas par Major Mouvement : ça parle de quête de sens, de burnout et aussi de motivation

Des projets que j’admire :

• Le Cercle Boxing : c’est là où je me défoule contre un sac de frappe et je transpire

• Pitch in Motion : le club de running - tous niveaux - pour entrepreneurs

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

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“There is no “right” time, just time, and what you do with it"

Le thème du jour : les débuts font peur. Mais c’est un passage obligé.

Au menu :

• Les peurs classiques quand on se lance

• Les leçons que j’ai apprises pour les affronter

• Bonus : l’avantage du débutant

Et j’ai rajouté une nouvelle rubrique à la fin de cette newsletter pour partager une ressource qui m’a inspirée cette semaine.

Je te partage mon aventure perso, ce ne sont pas des vérités absolues. Mais peut-être que mon expérience pourra t’aider à avancer dans ta propre quête.

Les peurs classiques quand on se lance

Comme beaucoup, j’ai des tas d’idées en tête mais je ne les concrétise pas.

Peut-être par flemme mais surtout parce que j’ai des peurs et des appréhensions qui arrivent vite.

Contexte rapide :

Cela fait bientôt 1 an que je crée du contenu. D’abord sur Instagram (que j’ai du mal à tenir dans la durée) puis sur LinkedIn et maintenant sur cette newsletter.

Bien qu’aujourd’hui, ça me parait assez évident de cliquer sur “publier”, les débuts n’ont pas été faciles.

J’imagine que c’est comme tous les projets qu’on lance, non ?

La peur du regard des autres

Dans mon cas, publier sur les réseaux sociaux implique la possibilité d’être visible par un tas de monde : des inconnus, des proches.

Forcément, ça multiplie les risques de prendre des critiques.

Néanmoins, même lorsqu’on lance des projets qui n’ont pas vocation à être partagés à un large public, on a peur du jugement de notre entourage proche.

Sauf que si on ne fait rien par peur de ce que les autres disent … le résultat, c’est qu’il ne se passera rien.

La peur de produire du mauvais contenu

Une autre appréhension, c’est la qualité de mes publications.

Je me dis que mes publications risquent d’être nulles - sur le fond, sur la forme.

J’ai peur de raconter des bêtises.

Sauf que si je ne publie pas, je ne m’améliorerais jamais.

Les leçons que j’ai apprises pour les affronter

• S’entourer

C’est possible que certaines personnes vont te juger ou ne comprennent pas ce que tu vas faire. C’est humain. Ce n’est pas grave.

On peut écouter des podcasts, lire des livres de personnes qui ont fait la même chose… Ou rencontrer de nouvelles personnes. Promis, ça donne de l’espoir.

• Progresser

Roger Federer a passé des milliers d’heures à apprendre à taper dans une balle de tennis.

Taylor Swift a passé des heures dans un studio pour répéter ses vocalises.

Donc oui, au début, la qualité ne sera pas bonne. Mais c’est avec les répétitions que les progrès arrivent.

• Continuer

On a tendance à regarder et admirer des personnes “célèbres & reconnues”. Mais on oublie souvent qu’eux aussi ont commencé quelque part.

Quasi personne n’a regardé les premières vidéos YouTube d’HugoDécrypte.

Quasi personne ne connait les premières inventions de Steve Jobs.

Leur point commun ? Ils ont persévéré. Parce qu’ils l’ont fait par plaisir, et non pour être reconnus.

PS : toutes ces leçons semblent facile à dire. Mais crois-moi, je suis encore en train de progresser sur ces sujets. La route est encore longue.

Bonus : l’avantage du débutant

L’avantage quand on débute. C’est que personne ne nous regarde vraiment.

C’est l’occasion de tester des choses !

Une ressource qui m’a inspirée cette semaine :

Le podcast de Manon Lethenet avec Léa Vigier : bipolaire, Léa raconte comment elle module son quotidien pour en faire une aventure alignée avec ses envies.

J’espère que cette édition va t’aider, d’une manière ou d’une autre.

A très bientôt 💙

En attendant, tu peux me retrouver sur LinkedIn & sur Instagram

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