⭐️ Якщо у вас є проблеми з ефективністю, приходьте на сесію, забирайте інструкцію керування собою, вивчайте курс, читайте книгу.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

1. НОВІ ІНСТРУКЦІЇ КЕРУВАННЯ СОБОЮ

Я оновив сторінку протоколів, які розробляю для клієнтів.

Цей продукт започаткував наприкінці минулого року. Тоді протокол був лише один: для загальної ефективності.

Пройшов майже рік. Інструмент показав ефективність. Відчув необхідність розширити лінійку, звузивши напрямки. Проаналізував проблеми клієнтів за цей рік.

Виявив необхідність у шести типах таких інструкцій:

✅ 1. Загальна інструкція управління собою. Щоб налаштувати себе на ефективність.

✅ 2. Інструкція з досягнення конкретної цілі.

✅ 3. Інструкція захисту глибокої роботи. Щоб привчити себе працювати над важливими завданнями без відволікань.

✅ 4. Інструкція вечірнього вимкнення. Для тих, хто не може заснути, прокручуючи думки і тривоги в голові.

✅ 5. Архітектура бази знань та задач. Щоб облаштувати своє цифрове середовище, щоб знаходити файли, проекти і задачі за хвилину і більше фокусуватися на роботі.

✅ 6. Інструкція делегування. Щоб звільнити себе від операційки і вивільнити час на стратегію, розвиток себе чи відпочинок.

Можна замовити як одну інструкцію, так і пакетом (дешевше).

Деталі тут. Якщо є питання, приходьте в особисті у ТГ: @galmakov

2. У ТГ два свіжих поста:

Як ефективно прожити першу половину дня? Треба прийняти ранкові рішення заздалегідь. Це звільнить час, який ми витрачаємо зранку на те, щоб обрати, що саме ми будемо робити. І знімає параліч рішень.

Що зробив Орельєн Амакер (засновник сервіса systeme.io), щоб заробляти $70K на місяць, працюючи 4 години на день? Всього 5 кроків.

У Інстаграмі уривок з курсу “Ціль.Імпульс.Фокус” про те, як працює внутрішня і зовнішня мотивація.

3. Дерек Сіверс будує дім без плану. Коли щось потрібно, він це додає.

Повна стаття.

Він щось змінює в будинку, коли виявляє реальну потребу.

Провів інтернет та електрику, встановив зовнішній душ та кухню. Для вирішення питання з водою та каналізацією використав збір дощової води з даху та компостний туалет. Встановив пральну та сушильну машини, а також використав чайник для гарячої води замість водонагрівача для раковини. Усі комунікації, труби та кабелі залишив відкритими для обслуговування та заміни, освітлення та техніка — переносні.

Дерек вважає, що будинок ідеально відповідає їхнім унікальним потребам та цінностям, наче пошитий на замовлення. Хоча сусід вважає його божевільним.

4. Одне корисне питання собі, коли хочете відкласти справу на потім

Стаття про це. Коротко:

Відкладання справ, що викликають дискомфорт, може призвести до фінансових витрат та стресу.

Важливо розрізняти справи, які дійсно можуть почекати, і ті, що стануть дорожчими або складнішими, якщо їх ігнорувати. Це зберігає контроль над ситуацією та захищає майбутні можливості.

До кожної справи, яку хочете відкласти, поставте запитання:

“Чи буде це легше вирішити, якщо я почекаю?”

Якщо відповідь на питання — «ні», варто переглянути рішення про відкладання.

Іноді завдання насправді стане легшим пізніше, оскільки з’явиться більше інформації або обставини зміняться.

Але якщо очікування лише зменшить можливості, немає користі вдавати, що пізніше – кращий час.

5. Найкращі поради щодо письма

Девід Маклрой запитав у людей найкращі поради щодо письма, які вони коли-небудь отримували. Я зібрав синтез:

• Чекати на натхнення — помилка. Професіонали сідають і пишуть щодня.

• Основна дія — сісти в крісло і почати процес.

• Ігноруйте внутрішнього критика. Головне завдання на першому етапі — випустити матеріал.

• Спочатку створюйте чернетку, а вичитку робіть через деякий час.

• Поганий текст можна відредагувати, порожній екран — ні.

• Починайте одразу з події. Видаляйте вступні абзаци та фонову історію, запускайте сюжет із дії.

• Скорочуйте. Безжально прибирайте зайві слова, речення та детальну передісторію.

• Використовуйте сильні дієслова замість поєднання з прислівниками.

• Використовуйте активний стан замість пасивного. Слідкуйте за часом дієслів.

• Вичитуйте вголос, щоб виявити проблеми з ритмом.

• Пишіть просто та зрозуміло. Мета письма — передати думку, а не вразити словниковим запасом.

• Орієнтуйтеся на конкретного читача. Пишіть для однієї людини або для себе.

• Зберігайте власний голос та індивідуальність. Не намагайтеся копіювати інших авторів чи приховувати дивацтва.

• Читайте постійно. Постійне читання формує розуміння структури та мови.

6. Одна з найскладніших частин роботи соло-підприємцем полягає в тому, що мозок ніколи не вимикається

Хороша думка, яка теж зібрала коментарі інших підприємців:

Я постійно заглиблений у свої думки, майже сплю за кермом, думаючи про виживання бізнесу. Іронічно, бо саме ця свобода стала причиною, чому я взагалі обрав цей шлях. Звичайно, це краще, ніж корпоративна робота 100 днів на тиждень, але це все одно великий ментальний бар’єр.

Я зібрав коментарі, щоб виявити головні думки про те, як воно — бути соло-підприємцем.

• Свобода — компроміс. Підприємець отримує можливість самостійно керувати часом, але втрачає можливість ментально вимикатися від роботи.

• Розум працює на виживання. Підприємець постійно думає про залучення клієнтів, покриття витрат та збереження поточного рівня життя.

• Провина за відпочинок. Будь-яка діяльність, що не приносить доходу чи користі бізнесу (ігри, спілкування, хобі), сприймається як марна трата часу.

• Але попри всі ці складності, постійний стрес і виснаження, підприємець категорично відмовляється повертатися в найм.

Щоб з цим впоратись, ось що роблять підприємці:

• Швидко фіксують думки, записуючи їх у нотатки телефону або блокнот біля ліжка, щоб витягти інформацію з голови й дати мозку сигнал про завершення роботи.

• Розривають фокус: гуляють на природі без гаджетів або виконують рутинні хатні справи для перемикання уваги.

• Знаходять активності, які вимагають 100% концентрації, щоб не думати про бізнес: скелелазіння, стрільба, складання моделей тощо.

• Встановлюють ритуали завершення дня: формальний вихід із систем, підбиття підсумків та щоденне планування для зменшення втоми від прийняття рішень.

7. Кайл Ламберт побудував офіс на задньому дворі і розповів, як саме і скільки це коштувало.

Стаття тут. Коротко:

Кайл Ламберт (Портленд, США) побудував офіс на задньому дворі. Це виявилося дешевше за купівлю нового будинку і дало потрібний робочий простір.

Зупинився на розмірі 2,5 на 3 метри. Це оптимальний компроміс для малого двору.

Кайл найняв підрядника для заливання бетону під основу. Монтаж сараю зайняв 5 годин. Вікна придбав окремо у магазині. Встановив самостійно. Це заощадило 700 доларів.

Електрик провів живлення та оформив усі необхідні дозволи. Кайл проклав кабель для інтернету.

Через брак часу та маленьку дитину найняв підрядника для утеплення, монтажу гіпсокартону, підлоги та оздоблення. Для запобігання накопиченню вологи встановили вентиляцію на даху. Для підлоги обрали вінілове покриття з пінною підкладкою.

Загальна вартість проєкту — 19 478 доларів (ніхуя собі).

8. Важлива думка від Дена Коє

Ваша увага працює добре. Вам не потрібно її «виправляти». У вас просто немає мети, на якій легко зосереджуватися місяцями поспіль. У вас немає настільки чіткого бачення, щоб усе інше стало нудним.

9. 5 правил продажу в онлайні

Денис Каплунов поділився своїми правилами продажу Онлайн

1. У вас не купують, бо ви не пропонуєте. Чекаєте, спостерігаєте, соромитесь.

2. Купують у тих, у кого купують інші. Ви маєте показувати й доводити попит на себе.

3. Якщо у вас не купують, значить купують в інших. Поки не зрозумієте та не доведете, чим ви кращі – ситуація не зміниться.

4. Ціна здається високою, коли цінність здається низькою. Спочатку підвищуйте цінність оферу, а вже потім – ціну.

5. В онлайні продаж – це діалог, а не спам пропозиціями з полотнами тексту.

10. Гра: Проведіть електрику

Грайте тут. Цю гру батько придумав для розвитку логіки своєї дитини і опублікував для всіх.

Коли хочеться відпочити від роботи, спробуйте.

.

Що робити далі?

👉 Пройти курс «Ціль.Імпульс.Фокус» — тут ви побудуєте власну систему ефективності, яка працює без натхнення.

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Прийти на коуч-сесію, щоб вирішити свою проблему особисто.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

.

⭐️ 973 дні поспіль я звітую про тренування у сторіз в інстаграмі та в телеграмі.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо вам переслали цей лист, підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Усі попередні випуски зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Якщо вам сподобався цей випуск, натисніть ❤️: Це змушує мене посміхатись і відчувати вдячність.

⭐️ Якщо у вас є проблеми з ефективністю, приходьте на сесію, забирайте інструкцію керування собою, вивчайте курс, читайте книгу.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

З минулої розсилки я опублікував 21 відео в Інсті.

1. Мої 8 правил споживання контенту

2. Чому не виходить бути ефективним

3. Секрет продуктивності автора бестселерів

4. Чому не виходить змінити життя з понеділка

5. Найнебезпечніший день для ефективності

6. Зайнятість і прогрес — різні речі

7. Чому ви стали саме такими, коли стали дорослими

8. Питання, яке треба поставити собі, коли поставили ціль

9. Чому хейтери — це ознака вашої перемоги

10. Відео, яке найкраще дивитися в понеділок

11. Чому більшість цілей не досягаються

12. Розумні люди більше ніколи не потрібні

13. Формула збільшення ефективності

14. Які цілі досягти неможливо

15. Є лише єдиний шлях досягнення цілі

16. За що хапатися, коли багато проектів

17. Така ефективність не ламається роками

18. 3 правила, які допомагають тримати високий рівень ефективності

19. Не витрачайте даремно свою кризу середнього віку

20. Без цього ефективність неможлива

21. Як діяти щоб досягти цілей

Ще 10 речей, якими хочу поділитися цього тижня

Моя допитливість змушує мене знаходити щось цікаве і корисне. Щоб в цьому була користь не тільки для мене, передаю вам.

1. 8 помилок соло-підприємців

Прочитав статтю Ангела Сі (Software developer, SaaS Sales person). Він чудово підсвітив важливі речі. Вони підходять не тільки в темі IT. Відгукнеться підприємцям будь-якого ринку.

Соло-підприємці часто зазнають невдачі, бо роблять прості помилки, яких зазвичай не помічають.

1. Закохуються в свою ідею і витрачають на неї час, який повернути неможливо. Мотивація згасає на півдорозі, продукт відправляється в архів до кращих часів.

Щоб цього уникнути, спочатку варто виявити проблему, яку хочеться вирішити на ринку. Проблема живить сенсом, тому мотивація не пропадає. На продукті, який вирішує проблему, можна заробити. Крута ідея без вирішення проблеми лише тішить его автора, не дає грошей і зжирає час.

2. Нескінченно покращують продукт, змінюють кольори, вдосконалюють анімацію і те, що ніколи не побачить користувач. Насправді ринок прийме і потворне рішення, якщо воно вирішує важливу проблему. Постійне покращення — форма прокрастинації.

3. Роблять все самі, бо “я так бачу”. Самотність у роботі спотворює реальність. Коли робиш все сам, ніхто не може оскаржити рішення чи дати пораду, подивитися зі сторони. Один негативний коментар про ідею сприймається як відторгнення ринком. А тиждень низької мотивації сприймається як загибель всього проекта.

4. Вірять в те, що якщо створити продукт, аудиторія сама прийде і купить, бо “У мене крута ідея”. Маркетинг має починатися з пошуку того, що саме створювати. Тому варто спілкуватися з аудиторією з першого дня створення продукту. Це дає можливість розуміти їх, ставити питання, досліджувати, які рішення вони вже використовують для розв’язання проблеми. Маркетинг — теж частина продукту.

5. Не мають терпіння. Старт реалізації ідеї працює на мотивації: «я роблю щось нове і важливе». Проблеми починається всередині проекту. Коли від початку роботи проходить кілька місяців, а до фіналу залишається ще більше часу. Мотивація зникає на цьому відрізку. Тут варто розбивати проєкт на підпроєкти, відстеження яких буде сигналізувати, що прогрес є. Святкувати мікро перемоги. До успіху приходять ті, хто навчився кайфувати від процесу, а не тільки від перемоги.

6. Починають масштабуватися на старті. Створюють різні версії продукту з різними опціями для різної аудиторії.

Перш ніж отримати підтвердження, що люди взагалі захочуть платити за це хоч 1 долар, варто запустити першу версію продукту, щоб виявити, що це комусь потрібно. Корисно починати з прямих пропозицій особистими повідомленнями тим, кому це може знадобитися.

7. Неадекватно переживають невдачі. Страх невдачі паралізує. Розробники кидають проєкти при появі перших складностей.

Треба відсторонитися від ідеї, щоб мати можливість її покращувати і змінювати на основі досвіду користувача. Але не можна відсторонюватися від проблеми, яку хочеш вирішити за допомогою ідеї.

8. Ігнорують питання “Чому”. Якщо справа лише в грошах — мотивація швидко згасає. Хороший соло-підприємець змінює життя людей, а не просто створює додаток. Успішних підприємців рухає бажання створити користь для інших.

Висновок. Це все можна підсумувати одним речення: “Щоб не втратити час даремно, спочатку знайдіть проблему, закохайтеся в неї і створіть рішення, яким захочуть скористатися інші. В ідеальному варіанті, варто знайти проблему, яку хотіли б вирішити для себе, а потім для інших людей”.

2. Ви можете дозволити людям працювати віддалено, якщо вони хочуть працювати віддалено

Дослідники проаналізували дані опитування 7704 співробітників.

Помітили закономірність: співробітники, які працювали суто віддалено, повідомляли про найвищий рівень благополуччя, тоді як ті, хто працював суто в офісі, повідомляли про найнижчий рівень.

Також не знайшли доказів того, що віддалені працівники відчували менший зв’язок з колегами чи культурою на робочому місці.

3. Проєкт успішний, коли він вирішує проблему

Лукас да Коста (розробний і підприємець) опублікував у себе на сайті “Закони Лукаса в управлінні проектами”. Їх там всього 10. Я звернув увагу на ці:

1. Продукт, побудований як послідовні робочі версії, працює щодня. Продукт, побудований як паралельні частини, працює в останній день, якщо пощастить.

Варто впроваджувати ідеї версіями. Почати з мінімально життєздатної версії, випустити її і послідовно покращувати вже робочий продукт. І тоді не доведеться працювати рік над проектом, після запуску якого з’ясується, що це нікому не потрібно.

2. Якщо стан проекту живе лише в головах людей, які його роблять, то в голові кожного учасника команди проект має різний вигляд і план реалізації.

Варто переконатись, що всі бачать ідею проекту однаково і постійно звіряти це бачення з тим, як просувається проект. Інакше, кожен може робити те, що вважає важливим, але не те що насправді треба.

4. Як влаштована моя система ефективності

⭐️ Я почав цикл статей в телеграмі про те, як влаштована моя система ефективності. Там вже статті про те, як влаштована система, якою має бути ціль, як діяти для досягнення цілі, як тримати дисципліну, як я тримаю дисципліну.

5. Будую кубики пресу

⭐️ Перевалив за 950 днів щоденного спорту. У липні пробіг 108 км, пройшов 150 км. Спалив 17 тис калорій. Рухаюсь до кубиків пресу. Фіксую на фото. Написав звіт за липень у тг з фото і скрінами. Мета — на 1000 день мати кубики пресу.

Шлях дуже непростий. Я ніколи не мав такої фізичної активності. Я не збираюся себе вбивати. Уважно слідкую за відчуттями і можливостями тіла. У мене різні рівні навантаження. Буду писати про це у наступних листах, в тг та інсті.

У серпні трохи зменшив навантаження, щоб відновитись. У вересні знову зайду в тотальний режим для останнього ривка на цьому шляху.

6. Інструмент проти страху чистого аркуша

Vapor — це блокнот.

Коли пишете в ньому, не можете редагувати чи видаляти текст. Ви бачите лише те, що активно друкуєте прямо зараз. Як тільки пишете наступне слово, попередній текст зникає, щоб не відволікати. Але текст зникає не зовсім. Ви можете скачати його, коли завершите написання. Мені здається, це чудовий інструмент, коли ви хочете викинути думки у простір і звільнити від них голову. Спробуйте.

7. Куди ми котимось з ШІ

Євген Поремчук розібрав транскрипт свіжого інтерв’ю Ілона Маска журналу The Economist. І дав свій аналіз. Головні думки:

1. Автоматизація торкнеться не фізичної праці, а когнітивної. Мова йде про цілі професії.

2. Якщо програмування, дизайн, юридичні документи, медицина, виробництво й логістика стануть майже безкоштовними завдяки AI та роботам, то різко падає собівартість майже всього

3. Найбільшу цінність матиме не стільки знання, скільки навички та відповідальність.

4. Основним полем діяльності людини залишаться: стратегічне планування, бізнесова діяльність, військове управління, політична сфера, процеси переговорів, управління кризовими ситуаціями, формування нових інституцій.

5. За останні роки українці набули навичок, які відсутні у більшості розвинених країн: працювати в умовах невизначеності, швидко підлаштовуватися до змін, розробляти рішення з обмеженими ресурсами, працювати на стику між військовими, державними структурами й бізнесом і навпаки, генерувати інновації під впливом нереального тиску. У світі штучного інтелекту це може стати більшою конкурентною перевагою, ніж низька зарплата чи податкові пільги.

6. Людство рухається до розколу на два різні світи. Перший з них - це країни, які займаються розробкою AI і першими їх впроваджують у сектори економіки. Другий світ - це країни, які його застосовують.

7. Найголовніше питання XXI століття перестало бути: “Чи використовуєте ви ШІ?”, а більше “Хто володіє моделями, дата-центрами, енергією, даними та роботами?”

8. Хто такий експерт

Денис Каплунов дав визначення.

Раніше вважалося, що експерт це той, хто володіє знаннями.

Зараз експерт — це той, хто досяг особистого результату, більшого, ніж у 50% колег, і підтвердив силу власної компетентності. Експерт — це спочатку виконавець, а вже потім наставник чи консультант. І якщо пішов у консалтинг, то має залишатися і виконавцем, щоб бути актуальним. А не «пішов у наставники, бо з практикою не вийшло».

Експерт це вже не професія, а титул.

9. Якщо іноді полюбляєте прокрастинувати, пограйте у SIDEOUT

Кожен гравець отримує одну стіну багатокутника. Вісім гравців — вісім сторін. Єдине, що ви контролюєте, — це ракетка, яка захищає вашу стіну.

Пропустите м’яч двічі, і ваша стіна розлетиться. Тоді арена зменшує проміжок: восьмикутник стає семикутником, а потім п’ятикутником. І так далі, допоки не залишиться переможець.

Гра працює в браузері на телефоні або ноутбуці, до восьми людей за одним посиланням, а боти заповнюють порожні стіни.

10. Не використовуйте ШІ в особистих відповідях

https://dontpastetheai.com/uk — сайт адекватно пояснює, чому не треба відповідати на особисті питання словами ШІ. Це чудове пояснення треба відправити всім, з ким ви спілкуєтесь.

Користуватися ШІ можна, але відповідати треба від себе. У співрозмовника теж є ШІ. Він питає нас, бо йому важлива саме наша думка.

Де справедливість?

Цей пост залетів на 50к переглядів і отримав купу взаємодій.

Я створив його за 1 хвилину. Але насправді я його вкрав і переробив для себе. І стало мені прикро. Бо я намагаюся робити цікаві відео і витрачаю на це час, а залітає якась хрінь, на яку я майже не часу.

Спочатку я з цього приводу засумував, але потім подумав, що це мені знак про те, що треба простіше ставитись до такої роботи. Не треба вилизувати контент. Треба робити все швиденько і простіше.

Що робити далі?

👉 Пройти курс «Ціль.Імпульс.Фокус» — тут ви побудуєте власну систему ефективності, яка працює без натхнення.

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Прийти на коуч-сесію, щоб вирішити свою проблему особисто.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

Перешліть цей лист колезі. Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Якщо вам сподобався цей випуск, натисніть ❤️: Це змушує мене посміхатись і відчувати вдячність.

Коли приходить криза середнього віку, чоловік прагне займатись творчістю. І в нього точно все вийде, навіть якщо він не вміє малювати.

Гарного вам настрою. Слава Україні.

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі глибокі відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

Остання розсилка була в кінці травня. Вибачте за цю паузу. Проте варто наголосити, що я не відчуваю провини за те, що не писав нічого. Бо не було чим ділитися і часу було небагато для цього. А писати щось зайве, просто щоб зберегти регулярність — це було б крадіжкою вашого часу і уваги.

Весь цей час працював над курсом “Ціль. Імпульс. Фокус“. Тепер він запущений і я можу повернутись до розсилки.

Я завжди хотів вести розсилку. І багато років вів. Але з перервами. І кожного разу, коли починав новий етап, говорив собі, що тепер буду вести її постійно. І через деякий час — знову перерва.

Ймовірно це тому, що я поки що не знайшов тему, від якої не можу відлипнути. І в цьому цє плюси — я все ще шукаю, а тому мандрую думками по всьому світу. Мені завжди було важливо знайти своє і своїх.

Отже, тепер я знову планую вести розсилку регулярно. Не буду загадувати, що це буде залізно дисципліновано. Просто відпущу цей процес і буду спостерігати, що з цього вийде.

Зараз у мене відбувається трансформація глибини. Я постійно щось вивчаю і поглиблюю.

Так буває часто в різних темах, в які занурюєшся.

Наприклад:

• Коли починав розбиратися в темі ефективності, думав, що достатньо знати інструменти і методи, які допоможуть бути ефективним.

• В процесі зрозумів, що якщо не розібратися з внутрішніми блоками, конфліктами, когнітивними спотвореннями, то ніякі інструменти не допоможуть. Тому пішов у коучинг.

• Ну а коли почав розбиратися з блоками і конфліктами, зрозумів, що варто залізти ще глибше і зануритись у тему автентичності. І почав читати Карла Юнга.

• А тема автентичності проходить через індивідуацію. А індивідуація починається зі знайомства зі своєю тінню. І оскільки Юнг писав непросто, я додав до бібліотеки книги його учнів, які розшифровують те, що хотів сказати Юнг.

Ось такий кавардак в темі ефективності на моєму шляху. І чим більше я туди занурююсь, тим більше питань виникає. І тим цікавіше мені стає.

Але це не означає що ефективність неможлива допоки не познайомишся з тінню, не пройдеш індивідуацію, не станеш автентичним, не розберешся з блоками, конфліктами і когнітивними спотвореннями.

Можна бути ефективним на будь-якому етапі. Але розбираючись з глибинними внутрішніми питаннями, помічаєш, як ефективність зростає. Тому що, чим більше пізнаєш себе, тим чіткіше відчуття, що “я на своєму шляху”. Туман розсіюється, більше нікому нічого не треба доводити. Достатньо бути собою. В такому стані енергія перестає зливатися деінде і її можна направити на досягнення.

Тому я думав, з чого хочу почати новий цикл випусків так, щоб це було цікаво мені і корисно читачам.

І тупо виписав на папірець теми, які мене зараз цікавлять:

1. Як ставити і досягати цілей.

2. Як рухатись до цілей регулярно без зривів.

3. Як піклуватись про тіло на всьому шляху.

4. Як позбутися шкідливих звичок.

5. Як розвивати автентичність.

6. Як творчо вести блог і розповідати про свій шлях.

Це те, на чому хочу зосередитись зараз. Розгорну трохи детальніше, щоб ви теж могли подумати на ці теми для себе.

1. Як ставити і досягати цілей

Це база. Мрії — порожні фантазії, допоки ми не загнали їх під критерії цілей.

Без цілі неможливо будувати плани. А життя без плану — це як летіти з дерева і хаотично махати руками, намагаючись вхопитися за будь-яку гілку. Неприємне життя.

Наявність цілі дає вектор руху. І, коли є ціль, ми можемо виявити, що треба робити насамперед, а що робити не треба взагалі.

Щоб зрозуміти, чи є у вас ціль, дайте відповідь на це питання:

За якими конкретними вимірюваними критеріями я зрозумію, що ціль досягнута?

Підказка:

Результат досягнення цілі можна сфотографувати, заскрінити або зафіксувати якось інакше. Якщо фіксувати нема чого, скоріш за все, ціль поставлена неправильно.

У мене зараз дві основні цілі:

1. Побачити кубики пресу на животі до кінця жовтня 2026. Здається, у мене виходить.

2. Набрати 15000 підписників в Instagram. Не певен у результаті, але для мене тут головне вектор руху — діяти в напрямку набору підписників. Їх може бути більше або менше. Велику владу мають алгоритми.

Рухаємось далі.

2. Як рухатись до цілей регулярно без зривів.

Наявність цілі — це круто, але цього завжди замало. Дії — не менш важливі.

Регулярність дій дає накопичувальний ефект. Мотивація не потрібна.

Коли є ціль, можна виявити, які кроки ведуть до цілі, і щодня діяти.

Регулярні дії формують звички. Діяти стає легше, тому виснаження менше.

Регулярні дії — це система. І в цьому є переваги: систему можна аналізувати, змінювати, покращувати.

Якщо системи нема, нема і розуміння, що саме треба змінити в системі для кращого результату. Тому люди, які не мають цілі і регулярності дій, не можуть покращувати свій шлях.

Їхнє життя схоже на порожню метушню.

Важливо подивитися на свої цілі і поставити собі питання:

Які дії мені треба виконувати щодня, щоб досягнення цілі стало наслідком цих дій?

Коли дії виявлені, варто запланувати їх виконання на кожен день в деталях:

Коли саме я буду це робити, щоб система працювала?

І діяти, а в процесі — аналізувати систему і вносити корективи.

Крім цього, варто постійно ставити собі питання:

Що зупиняє мене на цьому шляху?

Виявляти окремі деталі, маленькі пастки — і розбиратися з ними окремо.

Простими словами: варто додавати в систему те, що допомагає, і видаляти те, що зупиняє і відкочує назад.

3. Як піклуватись про тіло на всьому шляху

Стан тіла впливає на те, як працює мозок, скільки у нас енергії і на що ми взагалі спроможні.

Тому мені важливо стежити за тим, що я їм, скільки рухаюсь, скільки в мене енергії.

Мозок забирає приблизно 20% енергії тіла для нормальної роботи. Щоб голова працювала ефективно, у тілі має бути достатньо енергії загалом. Щоб ці 20% були достатніми для активації необхідних функцій.

Тут ще можна приписати декілька важливих складових, які норм працюють тільки коли тіло норм. Це гормональний фон, швидкість ухвалення рішень, якісний сон.

Все це — тіло. І якщо не дбати про це, на шляху до будь-яких цілей буде важко.

Тому я щодня намагаюсь спати 7–8 годин і займатися спортом. Я стежу за нормою макронутрієнтів. Привчив себе пити багато води. За день випиваю близько 3 літрів рідини, понад половину з якої — чиста вода.

Я вважаю, що турбота про тіло, як предмет, має бути у шкільній програмі з 1 класу. Це надзвичайно важливо. Можливо, колись це станеться. Але поки що доводиться мотивувати дітей займатись спортом разом зі мною хоч іноді.

4. Як позбутися шкідливих звичок

Шкідливі залежності виснажують дофамінову систему та блокують волю.

Свобода від них повертає контроль над власною увагою. А куди спрямована увага, те у нас і зростає. Тому шкідливі звички у моєму житті заважають рухатись вперед.

Оскільки у мене в роду є генетична схильність до алкоголізму, це найбільша проблема. Я боюся вживати алкоголь, тому що у житті були ситуації і цілі історії, де алкоголь виступив тригером руйнування.

Відмова від шкідливих звичок звільняє час, гроші та фокус уваги.

Без стимуляції дешевого дофаміну відновлюється здатність отримувати задоволення від довгострокових досягнень.

Наприклад, ось такі поширені звички були у мене і, можливо, є у вас:

• Бездумний скролінг соцмереж

• Перемикання між завданнями замість тривалого виконання одного завдання

• Сидячий спосіб життя

• Зловживання алкоголем

• Систематичне переїдання

Головне питання, яке треба собі ставити регулярно:

«Яку емоцію або стан (втома, нудьга, тривога, самотність) я намагаюся заглушити цією звичкою?»

Коли ви знайдете відповідь, ви зможете працювати з цим окремо.

Наприклад, мене тягне бухати, коли я відчуваю внутрішню напругу. Я вчуся витримувати цю напругу і проживати. Є прогрес.

5. Як розвивати автентичність

Це надзвичайно важливо. Без цього цілі і дії будуть вести не туди, куди нам дійсно треба.

Автентичність визначає наші справжні потреби. Без розуміння власних цінностей ми витрачаємо себе на чужі орієнтири.

Коли ми досліджуємо власну автентичність, то починаємо діяти на основі власних переконань. Ми робимо те, що потрібно нам, а не те, що інші від нас очікують.

Я зараз читаю книгу «Перевал у середині шляху» Джеймса Холліса. І цей уривок відгукується в темі автентичності:

«Прагнення до індивідуації не є нарцисичним. Це найкращий спосіб приносити користь суспільству та підтримувати індивідуацію інших людей.

Світ не отримає жодної користі ні від тих, хто усувається від самого себе й від оточення, ні від тих, хто заражає своїм болем інших.

Індивідуація, яка розуміється як сукупність провідних образів, які задають водночас і мету, і процес, іде на користь людині, яка зі свого боку робить свій внесок у культуру».

Індивідуація — це процес, який веде до автентичності.

Щоб почати досліджувати себе, починайте регулярно ставити собі питання:

1. Які з моїх поточних цілей залишаться важливими, якщо про них ніхто і ніколи не дізнається?

2. У яких ситуаціях я дію проти власних переконань лише для того, щоб отримати схвалення або уникнути конфлікту?

3. Яка діяльність дає мені відчуття синергії, а яка — повністю виснажує, навіть якщо вона приносить гроші чи статус?

Нехай ці питання крутяться у вашій голові. А я буду писати про це більше, заглиблюючись у тему для себе.

6. Як творчо вести блог і розповідати про свій шлях

До творчості можна віднести багато процесів. Я ж на своєму шляху використовую цей термін як процес документації мого шляху і створення контенту.

Я веду щоденники, пишу пости, зберігаю різні нотатки, цитати, історії. І хочу це все поєднувати в різних форматах.

Така творчість розвиває гнучкість мислення та допомагає знайти нестандартні рішення. Завдяки цьому працювати завжди цікаво.

Також такий творчий процес допомагає переробляти досвід на методики і рішення, які можна опублікувати на загал.

Питання, яке корисно собі ставити щодня, щоб розвивати творчість:

«Яким досвідом, що я прожив сьогодні, хочеться поділитися і чим це буде корисним для інших?»

Як отримати з цього користь?

1. Сядьте і випишіть сфери життя, на яких хочете сфокусуватись.

2. Опишіть, чому саме ці сфери для вас важливі на цьому етапі життя.

3. Поставте ціль, щоб мати вектор руху і сенс діяти.

4. Виявіть, які регулярні дії варто виконувати, щоб поступово досягти цілі.

5. Дійте, аналізуйте і коригуйте дії. Трансформуйтесь на цьому шляху.

Нехай у вас все вийде.

.

Що робити далі?

👉 Пройти курс «Ціль.Імпульс.Фокус» — тут ви побудуєте власну систему ефективності, яка працює без натхнення.

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Прийти на коуч-сесію, щоб вирішити свою проблему особисто.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

Перешліть цей лист колезі. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Якщо вам сподобався цей випуск, натисніть ❤️: Це змушує мене посміхатись і відчувати вдячність.

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі глибокі відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

Я став боятися ШІ

Він дуже зручний і швидкий. В цьому і пастка. Це створює спокусу користуватися ним постійно при будь-яких обставинах.

Кілька місяців тому помітив, що став менше думати. А коли виникає питання чи завдання, я в першу чергу намагаюсь використати ШІ для вирішення.

І мене це почало бентежити. Або я вже застарий і не приймаю новий інструмент, або це дійсно мені шкодить. Більше схиляюсь до другого, звичайно.

На початку року мене знову потягнуло малювати і писати думки в щоденнику. Ніби я почав сумувати за власним мисленням.

Тому плюси теж помітив. Наприклад, ШІ сприяє автентичності і розвитку себе для себе. Але тільки у випадку, якщо я усвідомлюю, що тотальне заповнення життя ШІ руйнує автентичність і мене.

Тепер я побудував процес так, щоб спочатку формувати власні рішення і писати ручкою на папері, а потім переношу це в електронну форма. В процесі перенесення народжуються нові думки. Я щось дописую і редагую. І тільки потім долучаю ШІ, щоб допоміг заглибитися і побачити сліпі плями, нелогічності і помилки, які я міг упустити.

Наприклад, ось такими мапами народжується будь-який пост в каналі тг.

Це допомогло. Я заспокоївся і працювати стало цікавіше.

Поки що висновок такий: ШІ забере роботу і мислення у тих людей, які самі йому віддають своє місце. ШІ не витіснить людей. Він займе місця тих, хто сам звільнить місце, замінюючи свою унікальність ШІ.

З минулої розсилки я опублікував 15 відео в Інсті. Написав 14 постів в каналі ТГ. Щодня займався спортом, створював курс, працював з клієнтами, тримав КБЖУ, малював, читав книги.

Відео:

1. Чому планувальники стають інформаційним смітником

2. Мозок вам не довіряє

3. Проблема неефективності не у планувальнику

4. Чому 8 годин сну не дають бадьорості

5. Головна ознака, що ваша система ефективності не працює

6. Навіщо робити вечірній огляд завдань

7. 5 кроків, які треба робити, щоб система ефективності не зламалася

8. Не існує вроджених здатностей, або їх відсутності

9. Як зупинити стрес

10. Нові технології ніколи не дадуть нам більше часу

11. Що робити, коли складно обрати ідею і почати діяти

12. Чому ми боїмося відповідальності і що робити

13. Головна пастка розумних людей

14. Притча про вчителя, учня і лайно

15. Чому приходить втома після обіда і що робити

Пости:

1. Що означає бути наполегливим

2. Головні тези з книги “Психоаналіз і мистецтво” Карла Юнга

3. Ви не ліниві і це навіть не ви вирішуєте

4. Чому два тижні підряд у нас різний рівень ефективності

5. Яку суперсилу розвивати у себе

6. Чому довгострокові цілі не досягаються

7. Якою має бути ціль

8. 5 причин, чому люди не ставлять цілі, коли знають, що треба

9. Свідома лінь — це необхідність

10. Список цілей — це список тривог

11. Як обрати одну дію, коли ідей забагато

12. 10 ознак, що ми обрали невірний шлях

13. 10 ознак, що ми на вірному шляху

14. 10 кроків, як перейти з невірного на вірний шлях

.

Буде новий курс: “Ціль. Імпульс. Фокус”

Я працюю над курсом. Назвав його “Ціль. Імпульс. Фокус”

В курсі зібрав інструменти і методи, якими я користуюся, щоб тримати дисципліну і не виснажувати себе. Тут буде тільки те, що спрацювало у мене за всі 10+ років вивчення теми ефективності.

На минулому тижні записав 4 модулі відео. Вийшло майже 37 гб. Ще запишу блок прикладів виконання ДЗ і буду монтувати. Планую анонсувати у наступному випуску розсилки..

Тут не буде постановки цілей по СМАРТ, помодоро таймерів і решти попсових інструментів. Якщо ви це все пробували колись, то скоріш за все воно працювало тимчасово. Тому у мене інший підхід.

В курсі кожен учасник поступово побудує власну систему ефективності. Бо всі чужі системи найкраще працюють тільки у тих, хто їх вигадав.

І ще чужі інструменти працюють, якщо люди за користування ними люди отримують зарплатню. Наприклад, якщо система вмонтована в корпоративну культуру компанії.

Але оскільки я незалежний експерт і працюю на себе, курс підійде саме тим, хто працює на себе і має можливість самостійно піклуватися про весь свій час і енергію.

До курсу планую прикріпити спільноту, де всі учасники будуть спілкуватися і підтримувати один одного. Це допоможе бути в одному полі з однодумцями, знаходити нових знайомих або партнерів.

З покупкою курсу учасник отримає доступ до матеріалів навічно і стає учасником спільноти на місяць. Наступного місяця, коли відчує користь спільноти, може продовжити участь.

На попередньому тижні записав всі уроки на відео. На цьому тижні монтую. Потім зроблю сторінку курсу і — вперед. Обов’язково про це напишу в ТГ, Інсті і розсилці.

.

Більше не проводжу безкоштовних сесій

Я відмовився від безкоштовних сесій. Вони мене виснажують і дають не той результат, який хотів би отримати клієнт і який би я хотів йому дати.

Більшість людей, які приходять на безкоштовну сесію, шукають швидке рішення тут і зараз. Вони гуляють по різним спеціалістам, щоб знайти рішення. І навіть знаходять рішення, але шукають далі, бо знайдені рішення нібито не підходять. Так вони створюють для себе ілюзію, що діють, але справжня потрібна дія не відбувається.

Спеціаліст витрачає час на сесію, обмірковує, потім рефлексує. Це займає багато енергії і простору у мозку. Мені це не підходить. На досвіді я зрозумів, що моя суперсила в довгому форматі співпраці. Клієнт приходить, вивчаємо проблему, знаходимо рішення і діємо, аналізуємо, коригуємо і випливаємо в результат.

І все це починається з аудиту і створення протоколу ефективності. Почитайте про нього на сторінці. Якщо відчуєте, що це саме те, що вам потрібно — дійте.

.

Читаю Юнга і його учнів

За останні два місяці я читаю вже 4 книгу на тему Юнгіанства. І планую ще.

1. Карл Юнг “Спогади, сновидіння, роздуми”

2. Карл Юнг “Психоаналіз і мистецтво”

3. Карл Юнг “Архетипи і колективне несвідоме”

4. Мюррей Стайн “Юнгівська мапа душі” — в процесі.

5. Джеймс Холліс “Перевал у середині шляху” — буде наступною.

Вперше у житті я читаю п’яту книгу поспіль на одну тему. Мене ще ніколи так не захоплювала жодна тема. Зазвичай я читаю одну книгу на тему і здається, все розумію. Але тут чим більше я читаю, тим більше питань виникає. Це хороший знак.

Про важливі думки і знахідки у книгах розповідаю у каналі ТГ.

Щоб краще розуміти Юнга і досліджувати тему створив Gem-bot, щоб він відповідав мені на питання, які виникають під час читання книг.

По суті цей бот — мій особистий Карл Юнг. Я його постійно покращую і заглиблюю. Коли маю сумніви щодо рішень, звертаюсь, щоб об нього подумати. Поки що результат мені подобається. Продовжу цей шлях.

Також з березня записую сни і аналізую їх в цьому ж боті. Взагалі розуміння снів стало для мене новим відкриттям. Завдяки Юнгу я зрозумів, наскільки вони важливі. Через сни наше несвідоме говорить з нами. Ми зазвичай не чуємо його у стані бадьорості. Сон — це простір для нашої зустрічі.

Це дуже цікаво. Наштовхує на різні думки про себе і допомагаю бути із собою чесним, відвертим.

Коли прочитав перші 100 сторінок “Юнгівської мапи душі”, усвідомив, що треба почати складати свою мапу. І почав читати спочатку, вже зі схемами і малюнками.

Пі час читання малюю конспект, а потім переношу в маінд-мапу в Міро.

Поки що це виглядає так.

Поки що це все хаотично, але згодом це набере свою необхідну форму і я зможу показати більше.

Так я дійсно розумію більше. Якщо вистачить часу і відчую внутрішню потребу, згодом зроблю велике відео про те, як влаштована мапа душі на мою думку.

.

Ще про книги

Приблизно 5 раз прочитав книгу Остіна Клеона “Покажи свою роботу”. Я перечитую її щороку або частіше, як і всі книги Остіна.

Книги і статті і листи Остіна надихають. Мені подобається його прояв свободи у творчості.

До речі в червні виходить нова книга “Don’t Call It Art”. І я вже моніторю ринок України на перекладену версію. Але зазвичай хороші американські книги з’являються у нас лише через 6-12 місяців після видання в оригінали. Тож, доведеться почекати.

.

Графік лідерів

Генеральний директор Airbnb Браян Ческі більшу частину своєї роботи виконує пізно вночі.

Його творчість досягає піка близько 22:00 і триває до сну, який зазвичай настає о 2:30.

Перед цим, о 20:00, він тренується близько 90 хвилин.

З 2020 року віддає перевагу текстовим повідомленням та телефонним дзвінкам.

Він самотній чоловік, тому може дозволити собі повністю віддаватися роботі вечорами.

Електронні листи — це те, що він найбільше ненавидів у своїй роботі.

Він не проводить зустрічі раніше 10:00 — приблизно через півтори години після того, як прокидається о 8:30 ранку.

Браян їсть п’ять разів протягом дня. Сніданок о 9:00, обід о 12:00, легкий перекус о 15:00, вечеря о 18:00 і ще один перекус о 21:30.

Творчість уповільнює старіння так само як фізичні вправи

Стаття тут.

А ось головне:

Дослідили 3556 дорослих у Великій Британії.

Ті, хто частіше займався мистецтвом та культурною діяльністю, а також розширювали розмаїттям цих видів діяльності, мали повільніші темпи старіння та молодший біологічний вік. Про це свідчать зміни в ДНК.

Люди, які займалися мистецтвом принаймні раз на тиждень, старіли на 4% повільніше, ніж ті, хто рідко займався мистецтвом. Так само як у тих, хто займався спортом принаймні раз на тиждень, порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами.

.

На грифі не залишилось місця

Протягом 876 днів поспіль я займаюсь спортом. Це вже стало звичайною рутиною. І я не уявляю життя без цього.

На цьому тижні все почалося дуже активно і тренування були виснажливими. Але мені сподобалось. В четвер і п’ятницю відчув втому, тому зменшив навантаження до 50-70% і прислухався до тіла.

Воно подякувало за те, що я його не виснажую. А в неділю тіло знову попросило навантаження на максиму і я йому дав те, що просило.

Взагалі помітив, що після масштабних нічних атак тіло просить більше навантаження. Ніби психіка намагається вихаркати всі емоції, які накопичуються.

Тому неділя вийшла напружена. Але я собі вдячний, що даю можливість емоціям вийти саме через фізику.

Все ж таки скоро доведеться йти в зал. На грифі не залишилось місця, а сила зростає.

.

Насолода, від якої я не можу відмовитись

Несу вам. Беріть ті, кому потрібно прямо зараз. Мені подобається музика, якій не потрібні слова. Бо всі слова вже всередині вас.

Що робити далі?

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

.

Якщо вам сподобався цей випуск, натисніть ❤️: Це змушує мене посміхатись і відчувати вдячність.

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі глибокі відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

Коли зустрічаю цікаву творчість, публікую це в каналі АртБезлад.

На минулому тижні опублікував 3 пости

1. Прочитав книгу “Психоаналіз і мистецство” Карла Юнга. І написав 22 думки про це. Наприклад ось декілька:

«Твір формує творця, а не митець створює твір»

«Мистецтво не належить митцю. Митець — знаряддя мистецтва»

«Один з критеріїв того, що ми дійсно чуємо мистецтво — ми починаємо боятись того, що створили. Якщо твір викликає лише задоволення від процесу — це ремесло. Якщо викликає шок і бажання сховати це від людей — це мистецтво»

«Твір знає свою мету краще за митця»

«Перехід до позиції митця життя починається, коли ми запитуємо не “Чого я хочу від життя?”, а “Чого життя хоче від мене?».

Все інше тут.

.

2. Насправді люди не ліниві. І ніяка сила волі не допоможе триматися курсу, яким ми собі ставимо. Все що треба зробити, щоб рухатись вперед — розібратися в мехізмах власної нейрохімії: циркадні та ультрадіанних ритмах, та нейрохімії прокрастинації.

.

3. Якщо на цьому тижні у вас менший рівень енергії і концентрації, значить на попередньому тижні ви забагато нехтували своїми потребами. Цього можна було уникнути і уникати постійно.

.

Пастка безсоння у власній справі

Коли Грег Сміт (генеральний директор компанії Thinkific) започаткував бізнес, він зустрівся з безсонням. Роками довелося перебудовувати графік, щоб повернути собі якісний нічний відпочинок. У нього вийшло.

Коли з’являється власна справа — це змушує жертвувати сном. Ніч стає часом, який хочеться використати для роботи, поки списки справ невпинно зростають.

Спочатку безсоння здається нормою. Але згодом такий режим руйнує і бізнес, і особисте життя.

Вихід з’явився, коли я прийняв ситуацію. Безсонні ночі трапляються, і краще з цим миритися, ніж виснажувати себе боротьбою.

Я перестав панікувати через малу кількість сну. Іноді я просто виходив на прогулянку о третій ранку. Читав книгу, а за кілька годин пробував заснути знову. Спроби дивитися фільми лише погіршували стан, тому я від них відмовився.

Прийняття проблеми дозволило мені діяти ефективніше. У цьому допомогла поява дітей. Дитячий режим змусив мене покинути насичений нічний графік і запровадити регулярний розпорядок.

Ритуал «купання-піжами-казки» поступово налаштував мій внутрішній годинник. Зараз я використовую будильник, який дзвонить за дві години до сну. Це сигнал, що час завершувати всі справи.

Мої правила для якісного сну:

1. Останній прийом їжі до 20:00.

2. Жодного кофеїну після полудня.

3. Повна відмова від алкоголю вечорами.

4. Відсутність яскравого світла у спальні.

5. Вечірні занурення в холодну воду.

Новий виклик: синдром самозванця в епоху ШІ

У нас і до цього було достатньо синдромів самозванця, але ШІ подарував нам ще один.

Швидкість і точність інструментів штучного інтелекту змушують людей сумніватися у значущості власних навичок.

Класичний синдром самозванця ґрунтується на зусиллях: ви багато працювали, але все одно відчуваєте невпевненість. ШІ перевертає це відчуття. Робота здається надто легкою, і це викликає сумніви щодо реального особистого внеску.

Традиційні досягнення формуються повільно, що дає почуттю ідентичності час адаптуватися. Штучний інтелект стискає ці терміни, не залишаючи місця для усвідомлення власних заслуг.

Найбільше від цього потерпають інтелектуальні працівники: програмісти, креативники та менеджери, які використовують технології для звітності чи стратегічного планування.

Для подолання психологічного дискомфорту варто впровадити кілька простих ритуалів:

1. Перш ніж закрити ноутбук, напишіть одне речення про те, що саме ви зробили для результату: сформулювали контекст, відредагували текст або прийняли фінальне рішення.

2. Відмічайте завдання, які вимагали вашого досвіду, інтуїції або навичок спілкування — того, що жоден інструмент не здатен відтворити.

3. Усвідомте, що використання помічника на базі ШІ не зменшує ваших навичок, так само як використання електронних таблиць не робить бухгалтера менш професійним.

Замість того, щоб вимірювати свою цінність лише витраченими зусиллями, оцінюйте її якістю прийнятих рішень. Ваш внесок — це чіткість запиту, виявлення критичних помилок або зміна напрямку роботи. Саме ці дії відображають справжню експертизу в сучасному світі.

А як щодо керівників команд?

Менеджери мають сприяти розвитку культури, де ШІ сприймають як союзника, а не конкурента:

1. Створіть простір для діалогу, де члени команди відкрито обговорюють, де вони використали ШІ, а де додали власні ідеї, без остраху бути засудженими.

2. Визначте стандарти використання технологій у команді. Це усуває почуття провини та таємності, які підживлюють синдром самозванця.

3. Діліться досвідом використання ШІ, зокрема моментами невизначеності. Це створює атмосферу психологічної безпеки для кожного працівника.

Ранкові протоколи світових лідерів

30 генеральних директорів компаній розповіли про свій ранковий розпорядок.

Ось кілька прикладів того, як починають свій день успішні люди.

1. Сундар Пічаї (Google). Прокидається о 6:30. Він починає день із чаю та перегляду світових новини, після чого перевіряє та сортує електронну пошту.

2. Сатья Наделла (Microsoft). Прокидається близько 7:00. Присвячує час літературі: від поезії до науково-популярних книжок. Обов’язково медитує перед початком роботи.

3. Мері Барра (General Motors). Прокидається о 5:00. Перші хвилини присвячує детальному плануванню дня. Далі вивчає галузеві звіти та ринкові тренди. Завершує ранок тренуванням або йогою.

4. Боб Айгер (Disney). Прокидається о 4:15. Використовує ранковий час для читання та роздумів. Він цінує ранкову тишу, коли зовнішні чинники не відволікають від думок.

5. Джефф Вайнер (LinkedIn). Обирає повільний темп. Він використовує ранок для рефлексії, щоб мінімізувати стрес, а не прискорювати його.

Ці приклади доводять, що успішні люди дуже різні. Не намагайтеся силоміць підлаштуватися під чужі графіки. Кожна людина має власні біоритми та потреби. Варто вивчати досвід лідерів лише для того, щоб на його основі побудувати власну ефективну систему.

Що робити далі?

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі глибокі відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

На минулому тижні написати три поста

• Як створювати особистий бренд: спершу особистість, потім бренд

• Секрет продуктивності письменника Ніла Геймана

• Помилка — не завжди помилка

Які додатки відкривають зранку керівники топових компаній

Існує міф, що керівники мільярдних компаній не користуються смартфонами після пробудження. Але це не так.

• Генеральний директор ŌURA Том Хейл перевіряє свої показники одразу після пробудження.

• Виконавчий директор Lyft Девід Рішер також аналізує фізичні дані перед початком робочого дня о 6:30 ранку.

• Співгенеральний директор Gensler Джордан Гольдштейн відфільтровує термінові запити від справ, які можуть почекати до сніданку.

• Співзасновник Chess.com Денні Ренш та співзасновниця Greycroft Дана Сеттл завжди перевіряють Slack першим ділом після сну.

• Директор з технологій Varonis Браян Векчі починає ранок з Outlook.

• Віцепрезидентка Amazon Pharmacy Танві Патель зранку використовує додаток Mail для обміркування стратегічних питань на день.

• Директор з IT American Express Радхакрішнан Раві щоранку гортає New York Times.

• Віцепрезидент Zillow Ніколас Стівенс зранку шукає новини про штучний інтелект.

• Директор з маркетингу Visa Френк Купер перевіряє стрічку LinkedIn ще до виходу з дому.

.

Що нам з цим робити?

Сучасність дала нам інструменти для зручного керування часом. Брати в руки смартфон зранку не шкідливо. Але важливо те, які саме додатки ми використовуємо.

Я пишу цю розсилку в понеділок зранку. Прокинувся о 5:30, умився і одразу сів писати лист. Якщо ранком я не знаю, що саме маю сьогодні зробити, руки автоматично відкривають соцмережі.

Знаю, що таких людей багато. Тому ми одному човні.

Щоб це перемогти, я щовечора планую одне найважливіше завдання на день і відкриваю всі необхідні вкладки одразу. В такому стані закриваю ноут. І зранку, коли відкриваю його, одразу бачу, що саме маю робити. Для цього все готово. Я просто починаю писати лист.

Використовуйте це. Звечора плануйте перше завдання завтрашнього дня. Тоді зранку, замість того, щоб відкривати соцмережі, ви будете розуміти, що саме треба робити прямо зараз. Це спрацює, якщо те, над чим ви працюєте, дійсно для вас важливо.

Спосіб життя підприємця: як берегти здоров’я та ефективність

Бен Вокер — генеральний директор і засновник компанії Ditto Transcripts, написав про свій підприємницький спосіб життя.

У кожного свій графік ефективності. Хтось з колег починає день ще до сходу сонця з медитації, читання або тренувань. Інші ефективні лише після півночі.

Я уникаю перевірки пошти та повідомлень протягом першої години після пробудження. Гуляю з собакою. Ця прогулянка допомагає обміркувати пріоритети на день. Це закриває дві потреби одночасно: фізична активність улюбленця та стратегічне планування.

Приступаючи до роботи, я ставлю собі конкретні питання.

1. Які завдання делегувати команді?

2. Як покращити сервіс для наявних клієнтів?

3. Скільки часу виділити на пошук нових ідей?

4. Які вчорашні проблеми вимагають негайного втручання?

Відповіді формують мій фокус на день. Я починаю роботу з чітким планом і спокійним настроєм.

Я граю в теніс. Це підтримує тіло в тонусі та дає соціальні зв’язки поза офісом.

Багато знайомих обирають гольф. Ця гра розвиває стратегічне мислення та створює ідеальні умови для обговорення ділових питань. Інші колеги полюбляють фізичну активність наодинці: ходьба, біг, велосипед.

У кожного має бути свій підхід до харчування. Це впливає на робочі показники. Правильний вибір продуктів підвищує рівень енергії та концентрацію протягом дня.

Більшість знайомих підприємців сплять менше восьми годин і мають труднощі з розслабленням увечері. Відмова від гаджетів за годину до сну знімає напругу. Читання книги або улюблене хобі допомагають швидше заснути та відновити сили.

Що з цим робити?

Немає для всіх якихось ідеальних умов, які додають вам більше ефективності чи здоров’я. У кожного мають бути власні ритуали, які приходять через досвід.

Варто подивитися на життя тепер і поставити собі питання:

«Що б я хотів покращити в першу чергу?»

Подумати, знайти відповідь і придумати один спосіб, який варто спробувати в першу чергу. Якщо спрацював — супер. Можна переходити до наступної проблеми і покращувати ще щось.

Таким чином поступово з роками ефективність підвищується, здоров’я тримається, а життя стає приємніше.

Дофамінова пастка новизни: як завершувати старі проєкти

Макс ван Ейсселмуйден (дизайнер в компанії Sandfield) розповів про свою боротьбу з прокрастинацією.

Макс веде відеоблог про мотоцикли. Він часто знімає новий матеріал і відкладає монтаж попереднього ролика.

Через це з часом йому важче повертатися до старих файлів і монтувати відео для публікації. В результаті він накопичує багато сирого матеріалу і публікує лише малу частину.

А монтаж свіжого відео приносить миттєве задоволення. Робота над старими матеріалами викликає психологічний спротив.

Макс любить монтувати відео. Але Час між зйомкою та монтажем прямо впливає на його ефективність. Свіжий матеріал завжди має перевагу над старим. І чим більше часу проходить від дня зйомки, ти сильніше прокрастинація.

Мозок автоматично реагує на нові подразники. Старт проєкту стимулює високий рівень дофаміну та гострий інтерес. А довга робота та відкладені завдання знижують мотивацію.

Відсутність швидкого результату та емоційного підкріплення руйнує звичку доводити справу до кінця.

Щоб вирішити це питання, Макс шукає способи додати новизни у процес монтажу старих матеріалів. Щоб старе завдання відчувалося як нове. Для цього він інтегрує невідомі йому раніше техніки монтажу у старі відео. Цей підхід створює свіжий виклик для мозку і повертає інтерес до незавершеної справи.

Як це використовувати?

Зробіть ревізію проектів і виявіть з них ті, які дано лежать без уваги, але ви знаєте, що їх треба доробити.

Подумайте, що нового ви можете додати у процес, щоб працювати з цим стало цікавіше.

Виявіть наступний конкретний крок для цього проекту і заплануйте його зробити у конкретний день. Завтра — чудово підходить.

Зробіть це.

Також корисно поставити собі питання: “А чи дійсно це проект треба завершувати?”. Може бути таке, що його і не треба було доводити до кінця і ви просто боїтеся його видалити. Можливо, час настав.

Корисні сервіси

Що робити далі?

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі цікаві відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

Коли зустрічаю цікаву творчість, публікую це в каналі АртБезлад. Туди ж іноді закидую сторінки свого щоденника, якими хочу поділитись.

Наприклад цей ↓

Поки що розсилки будуть виходити у вівторок. Бо так зручніше їх робити.

Свіжі пости в тг

• Що роблю, щоб мозок не кипів від роботи

• Як харчування руйнує мій сон

• На чому насправді тримається режим ранкових підйомів

• Чим більше ШІ, тим більше хочеться користуватись аналоговими інструментами

• Думки з щоденника про вигорання і виснаження

• Коуч поставив мені одне влучне питання, яке дало вихід

• Моя система роботи без хаосу

• Як Сем Альтман генерить ідеї на папері

• Мої правила споживання контенту

• Чому після обіду втрачається працездатність

• Чому система щоденних дій не спрацьовує

Ось 5 матеріалів і думок, які допомогли мені на цьому тижні бути мотивованим, ефективним, дисциплінованим, натхненним.

5 типів синдрому самозванця: знайдіть свій

1. Перфекціоніст боїться помилок більше, ніж прагне успіху.

2. Експерт боїться бути «спійманим» на недостатніх знаннях.

3. «Геній від природи» ототожнює компетентність зі швидкістю та легкістю виконання завдань.

4. Соліст боїться просити про допомогу, бо допомога сприймається як доказ його некомпетентності.

5. Супергерой боїться уповільнення, тому забезпечує безпеку коштом високої продуктивності.

Більшість людей мають основний тип поведінки та резервний, який проявляється під час стресу.

Що з цим робити?

Перфекціоністам:

Беручись за завдання, визначте необхідний “достатньо хороший” результат. Ведіть документ «перемоги + докази», щоб мозок не міг стерти результати постфактум. Практикуйте одну навмисну ​​недосконалість на тиждень, щоб перенавчити реакцію страху.

Експертам:

Замість того щоб «знати все», зосереджуйтесь на тому, щоб «знати наступний крок». Ставте мінімум одне уточнювальне запитання на зустрічах, навіть якщо вважаєте, що знаєте все. Поясніть товаришу по команді, чого навчилися. Якщо можете пояснити, то знаєте достатньо.

Геніям

Замініть «Якщо мені важко, я нездара» на «Якщо мені важко, я розвиваюсь». Зберігайте роботи в архів «до» та «після», щоб демонструвати собі реальний прогрес.

Солістам

Робіть прохання про допомогу стандартом, а не винятком. Створіть список людей, до кого можна звернутися у певних ситуаціях, та використовуйте його регулярно. Візьміть за правило, що звернення за допомогою — це частина роботи для якісного результату.

Супергероям

Позбудьтеся одного доказу власної цінності: пізні відповіді, додаткові зустрічі, постійна згода. Оберіть години для перерви в роботі і захищайте їх, як зустрічі. Зробіть відпочинок вимірюваним: плануйте відновлення як завдання. Визначте 3 найважливіші достатні цілі на тиждень, і не женіться за додатковими заслугами. Потренуйтеся бути менш доступними, не пояснюючи свою позицію.

В статті більше рішень до кожного типу.

Дофамін покращує навички, поки ви спите

У свіжому дослідженні виявили, що під час повільної фази сну (NREM) дофамінові нейрони сприяють навчанню. Це впливає на зміцнення моторної пам’яті, відшліфовує нові навички, налаштовує та закріплює точність рухів. Майстерність зростає безпосередньо під час глибокого достатнього відпочинку.

Що з цим робити?

• Дотримуйтесь режиму сну для стабільної роботи фази NREM.

• Уникайте кави, енергетиків, міцного чаю та інших стимуляторів, які порушують природні цикли дофаміну ввечері.

• Сприймайте сон як повноцінну частину навчання.

Хто закриває ноутбук о 17:00, на 20% продуктивніші — ніж ті, хто продовжують працювати

В Slack провели дослідження серед 10 000 осіб. Шукали зв’язок між переробками та низькими результатами.

Виявилось, постійний робочий тиск підвищує рівень стресу у два рази. Вигорання стає логічним наслідком спроб наздогнати графік за рахунок особистого часу.

Люди, які працюють вечорами за власним бажанням, не відчувають такого негативу.

Перерви підвищують загальну ефективність на 13% і покращують здатність справлятися зі стресом на 43%

Половина офісних працівників ніколи не робить перерв протягом дня, тому вигорають у 1,7 раза частіше за колег.

Більшість працівників відчуває різкий спад сил між 15:00 та 18:00. Тільки 25% опитаних вважають цей проміжок часу ефективним для складних справ.

Спроби витиснути з себе максимум під час денного спаду енергії лише накопичують втому.

Найпродуктивніші фахівці планують найважливіші завдання на години пікової концентрації.

Оптимальний баланс — 4 години глибокого фокуса на день.

Наради не мають займати більше двох годин. Перевищення цього ліміту створює відчуття перевантаження та заважає виконувати основні обов’язки.

Водночас повна відсутність комунікації шкодить спеціалістам. Вони втрачають почуття приналежності до команди та підтримку.

Що з цим робити?

• Блокуйте години у календарі для виконання пріоритетних завдань.

• Перевіряйте пошту у спеціально відведений час.

• Встановлюйте таймери для концентрації, щоб не відволікатися на дрібниці.

• Використовуйте ШІ для автоматизації рутини та підбиття підсумків зустрічей.

• Завершуйте роботу вчасно, щоб мозок повноцінно відновлювався для роботи наступного дня.

Суть формування дисципліни

Відео Роба Діала

Стисло:

Формування дисципліни — це процес заміни застарілого образу «Я» через накопичення доказів нової поведінки.

Ми пояснюємо свою прокрастинацію втомою чи нудьгою. Проте справжня причина — затримка ідентичності.

Коли дії вже змінюються, внутрішнє уявлення про себе залишається старим. Воно не встигає змінитись. Цей розрив спричиняє дискомфорт, який ми помилково вважаємо сигналом до зупинки.

Тому ми кидаємо справу саме тоді, коли мозок чинить найбільший опір перед фінальною автоматизацією.

Без розуміння цієї механіки ми приречені вічно перебувати у фазі примусу. Ми витрачаємо силу волі там, де система мала б працювати на дофаміновому паливі від прогресу.

Що з цим робити?

• Коли опір нової поведінки найсильніший, фіксуйте нову ідентичність мінімальними зусиллями. Потрібно надати мозку зовнішній доказ того, що ти вже є людиною, яка діє по новому.

• Розділіть складність дії на 3-10 рівнів складності.

• Замість написати пост — написати заголовок.

• Замість 10000 кроків — пройти 1000.

• Ця мікро-дія дає негайний результат. Ви бачите фізичний слід своєї дії. Це перериває цикл зради собі та закриває розрив ідентичності. Мозок отримує сигнал: нова поведінка безпечна, завершена і приносить полегшення.

• Головне. Виконання має бути підтверджене зовнішнім фактом, а не просто роздумами про задачу.

Більшість зазнають невдачі, бо успіх нудний

Відео Бедроса Кеуліана

Стисло:

Дешеві розваги роблять мозок нездатним отримувати задоволення від складних завдань, які нас розвивають.

Якщо нема мотивації робити важливе, зазвичай проблема у стані рецепторів. Скролінг соцмереж підіймає дофаміновий поріг до рівня, який неможливо досягти реальною працею.

Після гортання рілсів, шортсів і тіктоків робота здається мозку загрозою для виживання через низьку швидкість віддачі.

Тому ми прокрастинуємо. Бо система винагороди перенасичена безкоштовним сурогатом.

Ми втрачаємо дохід та впевненість у собі через те, що мозок розучився витримувати паузу між дією та результатом.

Що з цим робити

Створіть штучний дефіцит стимуляції дофамінових рецепторів. Це змусить мозок сприймати роботу як єдине доступне джерело дофаміну.

1. Оберіть одну важку задачу, яку відклали раніше.

2. Винесіть телефон в іншу кімнату. Вимкніть звук.

3. Встановіть таймер на 10 хвилин.

4. Сядьте на стілець перед робочим столом.

5. Не робіть нічого протягом цього часу.

6. Забороніть собі будь-яку активність: не пийте воду, не гортайте папери, не дивіться у монітор.

7. Дочекайтеся моменту, коли нудьга стане фізично відчутною.

8. Щойно пролунає сигнал таймера, розпочніть виконання обраної задачі.

Якщо витримали 10 хвилин повної неактивності, а після цього у робочому файлі з’явилися перші результати — похваліть себе.

Спробуйте робити це щоразу, коли зустрічаєтесь з прокрастинацією.

Що робити далі?

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

В Телеграм каналі особисте. В Інстаграмі глибокі відео.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Одразу після підписки вони отримають лист з корисними матеріалами і чек-листами.

Subscribe now

З минулого випуску пройшло два тижні. Це вже краще ніж випуск раз на місяць. Хочу повернути собі ритуал створювати розсилку щотижня. Просто, тому що мені це подобається. Але не завжди вистачає часу. Все віддаю клієнтам. Тому дякую вам :-)

А ще мені здається, що формат розсилок буде розвиватись. Тому що це спосіб слідкувати за улюбленими експертами у зручний час у зручному форматі.

Є велика різниця між листами і соцмережами.

Коли гортаємо соцмережі, ми не можемо зупинитись і не поринаємо в контент достатньо глибоко. Тому що зазвичай тягне в інсту і тікток, саме коли мозок виснажений і ми не можемо зупинити це бажання.

Коли зустріли цікаве відео в тікток чи інстаграм, воно може здатися не дуже цікавим. Ми його прогораємо, а через деякий час виникає ситуація, в якій саме те відео стало б в пригоді. А знайти його вже не можемо. Тому соцмережі, це щось швидке, не глибоке і різноманітне.

Розсилка — інший світ. Ми можемо прочитати лист не одразу, а коли є на це настрій. Можемо видалити, зберегти, переслати, перечитувати, розібрати на цитати, або просто збирати у архів для майбутнього натхнення.

Хороших розсилок небагато. Тому ніша ще вільна. В усіх сферах. Я взагалі не знаю, або не бачу, хороших розсилок українською. Якщо знаєте, напишіть в коментарях.

Я хочу вести цю розсилку саме через формат. Це цікаво і особисто. І, зазвичай, коли нам цікаво щось робити, ми робимо це непогано.

В цьому листі нижче 5 сторонніх матеріалів, які здалися мені цікавими на цьому тижні.

Але я думаю, що в майбутніх щотижневих листах буде не 5 матеріалів, а тільки 3. Тому що це займає багато часу.

Це ж треба розібрати завали того, що зустрів на тижні, потім вибрати найкраще. З найкращого обрати 10 публікацій, потім серед них обрати переможців 5, все перечитати, написати головне, щоб ви не читали всі матеріали, а отримали тільки суть. Декілька разів відредагувати і тільки тоді відправляти.

Наприклад цей лист я почав готувати в суботу о 6 ранку. Цей рядок пишу в неділю о 13:41. І це тільки чернетка. Коли допишу лист, зроблю паузу і потім ще одна фінальна ітерація.

А довбаний перфекціоніст всередині мене все одно скаже “Що можна було ще покращити”. Але я вже не буду. Бо покращувати можна нескінченно.

Коротше, я буду намагатись писати лист щотижня. І буду намагатись робити його корисним. Навіть якщо в ньому буде один короткий, але корисний, матеріал. Це буде краще ніж 5 хєрзнаяких матеріалів, які додають до листів для кількості.

Що відбувається

1. Я проводжу сесії і розробляю протоколи ефективності для клієнтів. З деякими працюємо в довгу для досягнення цілей — з щотижневими зустрічами і щоденними звітами.

2. Борюсь за кубики преса і не задоволений результатом. Втрачаю мотивацію. Починає формуватись думка, що генетично для мене це неможливо. Але все ще намагаюсь діяти.

3. Читаю Юнга без перестану. Почав з книги “Спогади, сновидіння, роздуми”. Книга допомогла структурувати розуміння того, чим і навіщо займався Юнг. Ну і попутно рию в собі різні спогади і сни.

Наступна книга: “Психоаналіз і творчість” Поки прочитав 60 сторінок. Отримав новий пласт розуміння творчості. Інакше дивлюся на свої малюнки і хочу перечитати художні книги, які колись читав.

4. Почав вести щоденник снів. І снів стало більше. Намагаюся їх аналізувати. Це новий досвід, тому не буду розписувати тут. Прийде час.

5. Навчаюся у Петра Чорноморця на Стрес і піклування про себе. Заходить. Планую пройти інші його курси.

6. ПОЧАВ РОБОТУ НАД НОВИМ КУРСОМ

Зберу в ньому всі знання, здобуті за 3 роки вивчення когнітивної енергії для продуктивності. Без будь-якої «мотиваційної хріні». Тупо інструменти, алгоритми, пояснення, чек-листи. Курс буде адаптований для тих, хто працює інтелектуально — хто заробляє гроші мізками. Чернетки курсу майже щодня публікую в ТГ каналі.

6. Пишу пости:

• Що роблю, коли не можу заснути

• Шнур Андона, який врятував Тойоту від знищення

• Чому 8 годин сну не дають бадьорості

• Що найбільше сприяє відновленню

• Не існує вроджених здатностей або їх відсутностей

• Чому зміна декорацій, роботи, міста чи країни не фіксить проблему

7. Опублікував нові відео в інсті:

• Часто люди в стані виснаження хибно вважають, що їм потрібно впроваджувати нові методи продуктивності. Але вони не працюють.

• Якщо ви у стані вигорання або близькі до нього, жоден із популярних методів тайм-менеджменту вам не допоможе.

• Ось чому ви не лягаєте спати вчасно, а замість цього скролите соцмережі, розуміючи, що це хрінь, але нічого не можете зробити.

• А це відео вам не сподобається, хоча воно набрало більше всіх активностей.

А тепер до публікацій, які здалися мені цікавими на цьому тижні ↓

Беріть дофамін авансом

Професор Екрем Дере стверджує, що планування майбутнього активує систему винагороди в мозку, підкріплюючи поведінку людини.

Коли стикаєтеся з проблемою, корисно подумати і прописати, який хочеться результат і якими кроками його можна досягти.

Проведіть мозковий штурм ідей та рішень.

В цьому процесі мозок отримує дофамін авансом і зменшує стрес.

Тому люди, які схильні до надмірного планування, мають більш чутливу дофамінову систему.

Головне не забути перейти до дій, щоб це не перетворилось на порожні кайфові мрії. Бо мозок може отримати задоволення від «ідеального плану», але реальність залишиться незмінною.

Дія після уявлення кращого майбутнього — єдиний спосіб підтвердити виданий мозком дофаміновий аванс і уникнути депресивного відкату.

Тому уявляйте краще майбутнє і дійте.

Скандинавський метод сну: як одна зміна змінює рівень енергії

@sejsejlijaReplying to @Hannah Cohen HOW we make our beds with TWO duvets 🛏️💤😴 #scandinaviansleepmethod #svalbard #sleepmethod

Tiktok failed to load.

Enable 3rd party cookies or use another browser

Блогерка Сесілія Бломдал (Тікток) розповідає, що вони з партнером перейшли на скандинавську систему сну: сплять в одному ліжку, але під різними ковдрами.

«Спочатку це здавалося незручним. Але мені сподобалося загортатися в кокон, не хвилюючись, що я краду ковдру в партнера. Можливість повністю контролювати власні мікроумови під час сну змінила все.

Тепер я прокидаюся з реальним відчуттям відпочинку. Я стала набагато сфокусованішою на роботі й нарешті повернула собі мотивацію до тренувань після завершення робочого дня».

Ще одна перевага — кастомізація. Це дозволило кожному вибрати щільність та наповнювач ковдри під власні потреби:

Сесілія обирає важкі, обтяжені ковдри. Це створює ефект глибокого тиску для нервової системи.

Її партнер віддає перевагу легким матеріалам.

Це здається контрінтуїтивним, але такий метод сну зближує. Якісний сон покращує емоційний стан, а коли обоє мають закриту базову потребу в відпочинку, вони почуваються щасливішими та продуктивнішими.

Ще один важливий плюс. Я поспілкувався про це з ШІ і знайшов перевагу, про яку Сесілія не сказала.

Температура тіла — критичний фактор для швидкого засинання та якості глибокого сну. Але у партнерів часто різна комфортна температура для сну. Під однією ковдрою вони обидва можуть не отримувати потрібної температури. Окремі ковдри дозволяють кожному вибрати свій рівень тепла, що запобігає перегріву та нічним пробудженням.

Цифровий детокс на 7,5 годин «перезавантажив» мозок після TikTok-залежності

Автор блогу thetranshumanist.org сходив в кіно на фільм «Сатанинське танго», який триває 7,5 годин. І поділився досвідом.

Сучасні технології агресивно перепрошивають алгоритми роботи нашого мозку. Через надмірне споживання фрагментарного контенту ми втрачаємо здатність до тривалої концентрації.

Більшість людей стикаються з «цифровим гниттям мозку». Це специфічний стан:

• Постійний режим розсіяної концентрації.

• Мозок вмикає прокрастинацію і тривогу при спробі глибокого занурення в проект.

• Довгий контент не дає дофаміну, тому взаємодіяти з ним все важче.

Мозок пластичний. Він буквально адаптується до потоку: обирає широту охоплення замість глибини аналізу, а новизну — замість наполегливості.

Автор провів експеримент. Він повністю відмовився від смартфона під час тривалого кіносеансу. Жодних перевірок чатів, жодного «швидкого дофаміну» в кишені.

Виявилося, що тривалий фокус на одному об’єкті здатний примусово перезапустити систему винагороди. Цей період цифрової тиші дозволив мозку розпочати дофаміновий ресет.

Цей досвід підтверджує: навичку фокусування можна відновити. Це вимагає свідомого вибору довготривалих форм взаємодії замість коротких стимулів.

Довгі фільми, складна література чи тривале споглядання чогось повертає нам контроль.

Когнітивна стійкість стає одним із головних ресурсів сучасності. Не дозволяйте системі її утилізувати. Натомість захищайте і розвивайте її.

Зробіть свій “Sleep Stack”

В Тікток авторка @linneaphm розповіла про концепцію «збирання речей перед сном».

Sleep Stack — це стратегічне групування всього необхідного у ліжку.

Мета: затриматися там якомога довше і не мати жодного приводу вставати.

По суті це купа речей, яка ізолює вас від зовнішнього світу та гарантує, що побутові дрібниці не перервуть процес відновлення і заспокоєння перед сном.

Стек має складатися з двох рівнів:

1. Усе, що зазвичай змушує вас підвестися і «включити мозок». Тут вода, зарядні пристрої, всякі пульти, необхідні ліки.

2. Аналоговий дофамін: книги, які ви відкладали місяцями, блокнот для вивантаження думок, журнали тощо.

Замість того щоб впадати в нескінченний скролінг соцмереж, ви створюєте простір для свідомої непродуктивності.

Від звичайного вечірнього розслаблення цей метод відрізняють планування та глибока локалізація.

Коли все лежить поруч, мозок не витрачає ресурс на прийняття рішень — «чим мені зайнятися?».

Ви не просто намагаєтесь заснути — ви насолоджуєтеся процесом перебування в одному місці без почуття провини за «втрачений час».

Як використовувати?

Упорядкуйте свій стек на приліжковій тумбі, спеціальному підносі або в органайзері.

Як тільки влаштуєтеся — користуйтесь цими предметами, доки не прийде природна сонливість. Коли відчуєте сонливість — вимикайте світло і лягайте спати.

Проміжне ведення щоденника

Проміжний щоденник — це практика запису 2–4 речень у моменти переходу між завданнями. Запис можна зробити в будь-яку частину дня, замість того, щоб загадувати весь день і робити огляд всього дня одним записом.

Це зменшує когнітивний осад, покращує продуктивність і допомагає мозку повністю завершити один процес, перш ніж ініціалізувати наступний.

Чому це працює? Коли ви перемикаєтеся між завданнями без паузи, частина уваги залишається заблокованою на попередній задачі.

Дослідження Софі Леруа (2009) довело, що когнітивний ресурс буквально «застрягає» в минулому контексті.

Проміжне ведення щоденника створює навмисний когнітивний буфер: ви фіксуєте стан і звільняєте пам’ять для нового процесу.

Цей підхід, запропонований Тоні Стабблбайном, замінює або доповнює класичний To-Do список «щоденником із мітками часу».

Замість абстрактного планування, ви фіксуєте те, що щойно відбулося, свій стан і наступний крок. Один запис займає 60–90 секунд.

Як користуватись?

Крок 1: Вибір інструменту. Будь-який софт з мінімальним часом доступу: Obsidian, Notion, Apple Notes або фізичний блокнот. Головна вимога — швидкість введення.

Крок 2: Робіть запис кожного разу, коли змінюється контекст:

• після завершення мітингу;

• перед входом у режим «глибокої роботи»;

• після перерви або обіду;

• після завершення атомарного завдання.

Крок 3: Використовуйте структуру:

Час → Що зроблено → Поточний стан → Наступний крок.

Приклад: 10:32 — Завершив мітинг щодо планування Q2. Відчуваю роздратування через розмиті дедлайни. Ключове рішення: запуск відкладено на 2 тижні. Далі: зафіксувати опис проєкту, поки деталі ще «свіжі» в пам’яті.

Крок 4: Щотижневий аудит. Щоп’ятниці виділяйте 10 хвилин на перегляд записів. Це дозволить виявити патерни:

• Які типи завдань викликають найбільший супротив?

• На яких зустрічах енергія «зливається» в нуль?

• Де виникають когнітивні петлі, в яких ви втрачаєте час?

Цей метод про гігієну розуму. Він дозволяє перестати бути головним процесором, який намагається втримати все одночасно, і дає дозвіл просто виконувати наступний логічний крок.

.

Що робити далі?

👉 Прийти на безкоштовну сесію. Відновіть продуктивність. Поверніть собі ясність, енергію та контроль над життям. Без езотерики та успішного успіху. Тільки прикладна нейробіологія, коучинг та алгоритми дій.

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

.

⭐️ 834 дні поспіль я звітую про тренування у сторіз в інстаграмі та в телеграмі.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні своїх людей.

Якщо вам переслали цей лист, хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Підпишіться, щоб не губити наступні листи:

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Спати вдень солодко. І ще солодше, коли поруч спить людинrа, яку ти створив.

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Вони подякують.

Subscribe now

Як створити власну систему управління проектами

Найчастіша проблема тому, що будь-який застосунок для планування поступово перетворюється на особистий інформаційний смітник, у якому важко щось знайти. Через це заходити в нього не хочеться. І тому користувач, робить висновок, що додаток — гівно.

Новий Evernote, Notion, Trello, стікери чи нотатки в телефоні — самі по собі інструменти не допоможуть. Проте люди завжди шукають ідеал, нескінченно перебирають варіанти, але так і не знаходять «той самий».

Вони прокачують навичку розбиратися в різноманітних програмах з ефективності й можуть детально розповісти про кожну. На жаль, ця навичка ще нікому не покращила життя. Такі користувачі зазвичай кажуть:

— Жоден із них мені не підійшов. Усі якісь незручні, зроблені не під мої потреби.

Хаос перетворює додаток на особистий інформаційний смітник — це не брак волі чи дисципліни, а хибна архітектура.

Мозок не може довіряти системі, у якій задіяно п’ять різних місць зберігання інформації. Коли інструментів забагато, будь-яка думка запускає фоновий процес:

«Де це лежить? У TickTick? В Obsidian? У телефоні чи в пошті?»

Це змушує мозок виконувати п’ять паралельних перевірок замість однієї послідовної. Зазвичай це призводить до того, що ми не знаємо, куди саме зберегти конкретну нотатку. А потім забуваємо, куди її поклали, і не можемо знайти.

У результаті ці думки залишаються в голові «відкритими петлями». Це безперервно споживає когнітивний ресурс — навіть коли ми не думаємо про нотатку безпосередньо.

Тобто проблема не лише в тому, що «важко знайти». Сам факт існування п’яти різних місць витрачає енергію постійно.

Як я прийшов до своєї структури

Нещодавно на сесії з клієнтом ми обговорювали, як зручніше керувати інформацією та проєктами. Раніше в мене не було з цим проблем, адже моя система базувалася на багаторічному досвіді. Проте після розмови я зрозумів, що її можна вдосконалити.

Спершу вирішив дослідити популярні сучасні системи. Ось кілька тих, про які ви могли чути:

• GTD (Getting Things Done);

• Zettelkasten;

• Johnny.Decimal;

• LYT (Linking Your Thinking);

• PARA.

Колись я використовував GTD для проєктів, але вона виявилася занадто жорсткою, тож я залишив з неї лише кілька технік.

Років десять тому мені припала до душі Zettelkasten для побудови «другого мозку». Почав систематично зберігати цікаві нотатки, але ніяк їх не опрацьовував, тому це було більше схоже на «кладовище думок».

Проаналізувавши поточний підхід, я збагнув, що мій метод найбільше схожий на PARA. Потрібно було внести лише невеликі корективи. На адаптацію пішло дві години — по годині протягом двох вечорів. І це спрацювало. Система стала зручнішою.

Але виник новий нюанс: метод PARA чудово підходить для керування проєктами, проте він не зовсім підходить на створення повноцінного «другого мозку».

Продовжив дослідження. Виявилося, що в автора методу Тіаго Форте система PARA — це лише частина глобальної концепції CODE (Capture → Organize → Distill → Express). До того ж у CODE органічно вписується система зберігання знань Zettelkasten.

І тоді картинка склалася. Я побачив, що саме треба змінити, щоб отримати комплексну систему. Зараз завершив усі налаштування і тестую результат.

.

В цьому випуску розсилки розкрию, як влаштована моя система робочих задач і нотаток. Про «другий мозок» поговоримо згодом, коли остаточно переконаюся в ефективності оновленої структури.

Чому системи не працюють у всіх додатках

Зазвичай є дві основні проблеми, через які система керування проектами не працює.

Проблема 1 — Думки виникають, але не потрапляють у систему, через незручний метод захоплення інформації. Тому запис думки не відбувається. Плануємо записати потім, а потім забуваємо що саме хотіли записати.

Проблема 2 — Інформація зберігається, але шукати її незручно і займає багато часу — бісить. Ми пам’ятаємо, що «колись щось таке записували», але витрачаємо понад 5 хвилин на пошук. Або взагалі покладаємось лише на Ctrl+F.

Для ефективної роботи системи мають бути вирішені обидві проблеми. Якщо не вирішена проблема 1 — вирішення проблеми 2 нічого не дасть.

.

Незаписані важливі думки мозок тримає в голові. На їх утримання витрачається ресурс префронтальної кори.

Тому якщо нема зручного механізму запису думок або система схожа на смітник, ми втрачаємо оперативну пам’ять мозку.

Результат — ми тупіші, ніж могли б бути, бо частина мозку зайнята пам’ятанням ідей, думок і тривогою через те, що це можна втратити.

Два принципи системи, яка працює

Принцип 1. Єдина точка захоплення — inbox

Це має бути один єдиний Inbox, якому ви довіряєте. Не два чи три, і не “залежно від контексту”.

Inbox — це перевалочний пункт для думок, завдань, ідей, статей, нотаток зустрічей. Все проходить через один вхід. У системи не може бути іншого входу.

Ключова властивість Inbox — туди потрапляє все, без сортування. Сортування — потім.

Три критерії вибору Inbox:

1. Його можна відкрити за 5 секунд на телефоні і пк.

2. Щоб записати думку достатньо 2 дій: написав, відправив.

3. Є 100% впевненість що запис точно не загубиться.

Якщо будь-який з цих пунктів не виконується — інструмент не підходить як Inbox.

Костилі, паузи, додаткові етапи при захопленні інформації — головна причина смерті систем.

Якщо на запис думки треба понад 5 секунд, мозок обирає “запам’ятаю сам”. Він буде тримати це в голові, витрачаючи ресурс. Потім забуде і сформує відчуття провини.

Тому має бути зручний, швидкодоступний, надійний Inbox.

Принцип 2. Зручна архітектура

Я обрав PARA, бо моя система вже була схожа на неї. Додатково її можна модернізувати для себе як завгодно. Але для початку PARA — те, що треба.

.

PARA — найпростіша ефективна архітектура для сортування нотаток проектів. Автор методу — Тіаго Форте.

Суть PARA: Всього чотири теки, класифіковані за потребою — коли це знадобиться)

1. Projects — активні проекти з дедлайном або конкретним результатом. Те, що треба робити зараз.

Приклад: «Редизайн лендінгу», «Підготовка до конференції». Зазвичай тут 5–15 одиниць задач.

2. Areas — регулярні зони постійної відповідальності без кінцевого дедлайну. Те, що завжди активне і що треба контролювати.

Приклад: «Здоров’я», «Фінанси», «Клієнти».

3. Resources — матеріали до проектів і на майбутнє.

Приклад: «Маркетинг», «Нейронауки», «Дизайн-патерни». Або окремі назви великих проектів: «Бізнес-гра в компанії Мелро 25 03 2026». Зберігаємо все, що може знадобитись.

4. Archive — все завершене або не актуальне. Жодна нотатка не видаляється — все архівується. Це важливо для збереження когнітивного спокою.

Ключовий принцип PARA в тому, що ви класифікуєте нотатку в першу чергу не за темою, а за горизонтом дії.

Не «що це таке?», а «Коли це буде потрібне?».

Це знижує когнітивне навантаження при кожному збереженні — немає “аналітичного паралічу” де класти.

Як я створив свій зручний INBOX для захоплення інформації?

Спершу я зосередився на тому, щоб створити зручний швидкий інструмент захоплення думок — Inbox:

• Він має відкриватись і на ПК і на телефоні за 5 сек одним кліком.

• Після відкриття достатньо дві дії, щоб зберегти нотатку: написати і відправити.

• Я маю бути впевнений, що інфа точно не загубиться.

Для керування задачами я використовую додаток TickTick. В ньому є зручна опція — можна поставити задачу, відправивши собі листа.

Кожному акаунту TickTick надає унікальну поштову скриньку.

Якщо відправити на цю скриньку листа, задача потрапляє у вхідні задачі TickTick.

Тема листа стає заголовком завдання, а тіло листа — детальною інфою.

Також до листа можна прикріпити файли, і вони теж приєднуються до завдання в TickTick.

Раніше я ставив собі задачі саме з поштової скриньки. Додав пошту TickTick в контакти Гугла, першим символом імені контакту поставив знак оклику, щоб адреса першою підтягувалася при відправлені листа.

Ставити собі задачі через листи було достатньо зручно. Але займало 5 кроків:

1. Зайти у пошту.

2. Натиснути “Написати”.

3. Обрати адресат.

4. Написати тему і деталі.

5. Надіслати.

У цьому було два головні мінуси:

Мінус 1. Від великої кількості кроків не відчувалося сенсу записувати деякі прості завдання. Тому вони забувалися.

Мінус 2. Іноді здавалося зручніше зайти у сам додаток TickTick, щоб поставити завдання. Але в самому додатку погляд чіплявся за інші завдання і я починав блукати по інших карточках. Це зжирало увагу, або змушувало займатись не тим, що потрібно.

Отже, потрібно було винайти інший метод.

Рішення. Я звернувся до ШІ. Попросив знайти спосіб відправляти собі листи швидше. Він накидав декілька варіантів з підключенням різних додаткових сервісів. Мені це здалося ще більше незручним. Тому я придумав щось своє.

Це скрін мого рішення — проста HTML сторінка.

1. Коли сторінка відкривається, курсор вже активний в полі “задача”. Я одразу пишу завдання.

2. Коли написав натискаю Ctrl+Enter і задача одразу летить в TickTick.

При цьому я не бачу інші задачі. Вони не відволікають мене. Я просто повертаюсь на потрібну вкладну і продовжую роботу з поточним проектом.

Постановка задачі займає 5-10 сек і потребує всього двох дій: написати, відправити.

Ця сторінка постійно відкрита і компактно закріплена у вкладці браузера. Я можу звернутись до неї в будь-який момент.

Також ярлик на цю сторінку закріплений на всіх екранах смартфона в нижньому меню.

Сторінка працює у парі з простим скриптом на сервісі https://script.google.com/home

Додатково вона запоролена пінкодом, щоб ніхто не міг поставити мені купу завдань, якщо випадково знайде посилання на сторінку з формою. Пінкод ввожу один раз і він зберігається, допоки не почищу кеш браузера.

Сама сторінка живе на моєму хостингу, але це не обов’язково. У кого нема свого, можна скористатись безкоштовним акаунтом на Гітхабі.

.

Для мене це найзручніший спосіб, бо більшу частину дня я сиджу за ПК. Під рукою завжди є можливість поставити завдання.

А коли мені приходить думка під час читання книги далеко від ПК, поруч завжди смартфон. Я можу швидко відкрити сторінку і зафіксувати ідею.

Таким чином, щоб поставити собі завдання або зберегти думку, мені достатньо 5-10 сек.

.

Головне правило. Будь-яка думка одразу летить в Inbox. Я нічого не запам’ятовую і не надіюся, що запишу потім. Не записане одразу гарантовано втрачається. Довіра до системи формується через 100% впевненість. Якщо думки втрачаються, довіра до системи теж.

.

Як влаштована система зберігання інформації

Ввечері я переглядаю TickTick. При необхідності доповнюю нові задачі, уточнюю формулювання і планую наступний день.

Якщо ідеї чи думки потребують декількох дій, вони одразу переходять у систему зберігання.

Як казав вище, моя система схожа на PARA. Різниця тільки в тому, що оригінальна PARA радить використовувати один інструмент. А я використовую два: Ticktick та Obsidian

В TickTick все, що стосується Projects та Areas

Projects — те, над чим я працюю зараз, проекти, заплановані сесії, робота з контентом.

Areas — зони постійної відповідальності без кінцевого дедлайну. Те, що завжди активне і що треба контролювати. По суті тут просто налаштовані різні нагадування, щоб я не забув щось проконтролювати: сплатити податки, зробити замовлення, написати клієнту, перевірити дещо.

Причому для Projects є всього один розділ, а решта — Areas.

В Obsidian все що стосується Resources та Archive

3. Resources — матеріали до проектів і на майбутнє. Все, що може знадобитись.

4. Archive — завершене або не актуальне. Все, з чим більше не працюю. Я не видаляю ці нотатки, бо досвід підказує, що колись може знадобитись все що завгодно.

В Obsidian це виглядає так:

Кожний пункт — окрема папка з нотатками.

Я не став робити дві різні папки для Resources і Archive, як радить Тіаго Форте. Не бачу в цьому сенсу.

Просто домовився з собою, що все що не Archive — це Resources.

А Archive поставив останньою папкою і закріпив там навічно.

Якщо робити Resources окремою папкою, доведеться постійно відкривати її і шукати всередині необхідну папку. А так відкриваю Obsidian і одразу бачу, що де лежить.

Обслуговування системи

Без обслуговування будь-яка ідеальна система деградує. З обслуговуванням будь-яка система розвивається і покращується. Тому це надзвичайно важливо.

Щодня

Зранку мені важливо знати, що робити першим ділом, коли сів за робочий стіл. Замість того, щоб обирати, що саме робити, я просто починаю працювати над найважливішим завданням, яке обрав звечора.

Тому огляд системи я роблю ввечері, коли завершую робочий день.

Що саме роблю:

1. Обробляю Inbox. Всі завдання, думки і нотатки, які прилетіли за день уточнюю, доповнюю, переміщаю або видаляю, якщо вже не актуально. Inbox — перевалочний пункт, а не сховище.

2. Переглядаю активні проєкти: обираю 1–3 пріоритети на наступний день, пишу по кожному наступний крок.

3. Виписую з голови будь-які «висячі думки», щоб звільнити голову перед сном. Голова має залишитись порожньою від завдань і спокійною.

Готуюсь до сну.

Якщо після вечірнього розбору приходять нові ідеї чи думки, так само відправляю їх в inbox, але розбирати буду вже ввечері наступного дня.

Щотижня

Система нотаток не має бути складом. Це живий організм, який потребує регулярної чистки, доповнення, покращення.

Система починає деградувати після одного пропущеного тижневого огляду. Кілька задач не просунулись, списки розсинхронізувались, щось не оновилось, забулось. Система перестає працювати ефективно. Довіра до системи падає.

Тому щотижня варто виділяти 30 хв на огляд системи зберігання.

Головна умова: фіксований день і час щотижня. Без фіксованого слота — огляд завжди буде «колись наступного разу».

Порядок щотижневого огляду

1. Очистити Inbox. Для кожного елементу виконати одну з дій:

• Зробити, якщо займає менше 2 хв.

• Запланувати наступну дію.

• Видалити.

Ціль — не порожній, а оброблений Inbox.

2. Переглянути активні Projects.

Чи є застряглі проекти, які не рухаються понад два тижні? Для таких проектів запланувати наступну дію, або — в Archive.

3. Переглянути Areas.

Зони відповідальності не мають дедлайну — тому легко ігноруються. Щотижневий огляд — єдиний момент для перевірки.

4. Переглянути список «Resourses».

Особливо звернути увагу на ідеї і заплановане на потім.

• Чи стало щось актуальним цього тижня? Зробити з цього проекти.

• Чи є ідеї і заплановане, яке вже не актуальне? Перемістити в архів.

5. Рефлексія.

Записати 1–3 думки — що спрацювало, що ні, що змінити в системі, щоб вона працювала краще. Запланувати дію з покращення, як нову задачу.

Як впровадити систему

Якщо зараз використовуєте декілька місць для збереження інформації, не варто переносити все в нову систему. Ви можете зависнути в процесі переносу і намаганнях навести порядок. Зазвичай, це марна трата часу.

Нова система перетворюється на такий самий смітник, не почавши працювати на вас.

1. Придумайте спосіб швидко і зручно захоплювати інформацію. В систему має бути лише один зручний вхід. Не «правильний», а найшвидший.

2. Випишіть усі проекти, які для вас зараз актуальні.

Спочатку просто з голови: те, що перше спадає на думку. Потім з інструментів, які використовували до цього. Для кожного проекту напишіть один наступний крок.

Якщо хочете прям заморочитись, використайте Цей інструмент: «Система дефрагментації мозку»

В результаті у вас має бути список проектів, з яких буде складатися нова система.

3. Оберіть інструмент.

Кажуть, що в ідеалі це має бути один додаток, щоб було менше відволікань і переключень у процесі. Проте мені зручніше використовувати два: TickTick та Obsidian. В одному контролюю поточні проекти, у другому — зберігаю деталі проектів.

4. У обраному додатку створіть необхідні папки для актуальних проектів.

Не створюйте порожніх папок наперед. Тільки ті папки, в які є що класти прямо зараз. Порожня папка створює психологічний тиск “заповни мене” — це веде до прокрастинації.

5. Старі інструменти, в яких зберігали інформацію — архівуйте, але не видаляйте.

Архівація закриває в голові петлю, що треба щось пам’ятати. При необхідності зможете повернутись туди, коли забажаєте і забрати необхідну інформацію в нову систему.

6. Заплануйте щоденне повторюване завдання на вечір або ранок: очистити inbox, спланувати день.

Робіть це щодня. Без цього система працювати не буде. Я роблю це ввечері, бо мені важливо зранку найкращу когнітивну енергію використати для головного завдання.

7. Заплануйте щотижневе повторюване завдання: обслуговування і покращення системи.

У мене всі ці кроки вийшло зробити за 2 години. По годині за два вечори. Цього достатньо. Не варто днями сидіти над цим, щоб зробити щось ідеальне. Достатньо створити щось, що почне працювати. А в процесі покращувати.

Найгірша система — та, яку «ще налаштовують». Найкраща — та, яку почали використовувати сьогодні, навіть якщо вона недосконала.

Головна функція системи — позбавити вас стресу і створити відчуття ясності. Якщо через місяць «ментальний шум» знизився — система працює.

.

Що робити далі?

👉 Прийти на безкоштовну сесію. Відновіть продуктивність без втрати амбіцій. Поверніть собі ясність, енергію та контроль над життям. Без езотерики та успішного успіху. Тільки прикладна нейробіологія, психологія та алгоритми дій.

👉 Скористатись протоколом особистої ефективності. Це ваша індивідуальна інструкція керування собою на шляху до ваших цілей.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відео, алгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Купити книгу «100 порад з особистої ефективності».

⭐️ 820 днів поспіль я звітую про тренування у сторіз в інстаграмі та в телеграмі. Хтось бачить у цьому хизування, але для мене це робота з власними «багами».

Один із моїх основних когнітивних механізмів — гостре бажання бути корисним. Коли люди пишуть, що мої звіти надихають їх підвестися з дивана, мій мозок отримує таку порцію дофаміну, яку не дасть жодне тренування наодинці.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами, щоб не спопелити мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні адекватних людей.

Якщо вам переслали цей текст, ви тут, тому що хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Ми тут займаємося налаштуванням «операційної системи» для мозку на високих обертах.

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Вони подякують.

Subscribe now

Сьогодні не буде розумних постів. Тільки розваги і спокій.

Зібрав антистресову аптечку. Це ігри і сервіси, які працюють в браузері без реєстрацій, входів і завантажень додатків. Просто переходьте за посиланням і кайфуйте.

Ті, що сподобались, збережіть в закладки. Відкривайте щоразу, коли хочете заспокоїтися, або розслабитись. Це стане корисною заміною скролінгу соцмереж.

WebGL Fluid Simulation

Водиш мишкою по чорному екрану, розганяючи різнокольорові вихори диму.

Можна налаштувати так, щоб дим заспокоювався повільно чи швидко. Це метафора для роботи з емоціями: робимо різкий стресовий рух, виникає вихор, і ми просто дивимося, як він повільно розсіюється, поки екран знову не стане чорним.

Спробувати.

Silk – Interactive Generative Art

Малюємо світлом. Система автоматично створює симетрію. Як би криво не повели мишкою, виходить шедевр.

Це знімає страх помилки. Тут неможливо програти або намалювати погано. Цей акт лагідно переводить мозок із режиму споживання дофаміну, який ви отримуєте при скролінгу соцмереж, у режим творення.

Спробувати

Townscaper

Це мій ТОП. Тут немає ресурсів, грошей, ворогів чи таймерів. Просто клацаєте мишкою по воді, і з приємним звуком «чпок» з’являються будиночки, вулиці, сади, пташки.

Це як лопати бульбашкову плівку, але для естетів. Дуже заспокійливий звуковий дизайн. Можна будувати місто, поки розмовляєте телефоном, або коли треба перемикнути увагу. Це дає миттєве задоволення від простої дії без зобов’язань.

Спробувати.

Sandspiel

Це симулятор фізики піску, води, вогню, рослин і газу. Насипаєте пісок, садите насіння, поливаєте водою, підпалюєте або ще щось з цим робите.

Тут ви експериментуєте і спостерігаєте за взаємодією елементів. Це вічна зміна. Можете створити екосистему і дивитися, як вона живе своїм життям.

Це вчить позиції Спостерігача. Ви творець цього маленького світу. Не втручаєтесь, а просто дивитесь, як вогонь пожирає дерево, а потім на попелі виростає щось нове.

Спробувати

Slow Roads

Це нескінченна дорога. Їдемо на електрокарі крізь ліси та пагорби.

Можна керувати самостійно, а можна увімкнути «Автопілот» і дивитися, як машина саме їде пейзажем.

Спробувати

Patatap

Кожна клавіша на клавіатурі (A-Z) відповідає за певний звук і візуальну анімацію. Натискаєте пробіл — змінюється колірна гама.

Тут ви музикант без інструментів. Можете хаотично барабанити по клавішах, розчиняючи роздратування у хаотичних звуках. І це звучатиме ритмічно і виглядатиме стильно.

Спробувати

Thisissand

Це цифрова пісочна мандала. Сиплете різнокольоровий пісок на екран. Звук сипання піску реалістичний і заспокійливий. Використовуйте навушники.

Ви не можете стерти те, що насипали. Що зроблено, те зроблено. Просто продовжуєте створювати красу поверх своїх помилок. Тож внутрішньому перфекціоністу доведеться відпочити.

Short Trip

Це намальована олівцем браузерна міні-гра, де ви керуєте маленьким трамвайчиком у вигаданому світі. Їдете, підбираєте пасажирів, дзвоните у дзвіночок і їдете далі.

Неймовірна естетика скетчу. Все ніби намальоване на папері. Це занурює в атмосферу затишку і спокою. Немає очок, немає фінішу. Тільки рух.

Спробувати

Window Swap

Це не гра, а інтерактивний проект. Тиснете кнопку і рандомно переноситесь до чийогось вікна в будь-якій точці світу. Це реальні записані відео від користувачів. Ви можете 10 хвилин дивитися на дощ у Лондоні, на сніг у Баварії або на пляж на Балі.

Це практика спостереження. Ви дивитеся на чуже життя, чужий світ. Ніяк не впливаєте на нього. Ви просто свідок.

Спробувати

Koalas to the Max

Спочатку на екрані одна велика куля. Наводите на неї мишку — вона ділиться на 4 менші. Наводите на менші — вони діляться ще. І так до пікселів, поки не проявиться прихована картинка.

Це задовольняє вашого перфекціоніста. Процес поділу приємний. Ви буквально розбираєте велику проблему на молекули.

Спробувати

Orb.farm

Це персональний віртуальний акваріум у скляній кулі. Додаєте пісок, воду, водорості, рибок і бактерії.

Бачите цикли життя. Можна залишити вкладку відкритою на фоні як живі шпалери. Вона буде жити своїм життям.

Спробувати

Pixel Thoughts

Це 60-секундна медитація. Пишете думку, яка турбує. Потім вона повільно віддаляється під спокійну музику, поки не зникає у всесвіті.

Це допомагає спостерігати, як тривога стискається до розміру пікселя — як щось маленьке і незначне в масштабах космосу.

Спробувати

Plink

Це мультиплеєрний музичний джем. Обираєте колір і водите мишкою. Інші гравці (аноніми) роблять те саме. Система автоматично синхронізує вас, тому зіграти фальшиво неможливо.

Відчуття команди і гармонії. Ви разом створюєте мелодію, яка ніколи не повториться.

Спробувати

Drive & Listen

Обираєте місто (Токіо, Гавана, Київ, Нью-Йорк) і просто їдете в машині по вулицях. Це реальні відеозаписи в 4K. Можна увімкнути місцеве радіо або шум вулиці.

Спробувати

Що робити далі?

👉 Upgrade операційної системи мозку. Відновіть продуктивність без втрати амбіцій. Поверніть собі ясність, енергію та контроль над життям. Без езотерики та успішного успіху. Тільки прикладна нейробіологія, психологія та алгоритми дій.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відеоалгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Запросити виступити. Якщо ви шукаєте спікера для конференції чи подкасту, що розмовляє мовою фактів та досліджень, а не «успішного успіху».

⭐️ 771 день поспіль я звітую про тренування у сторіз у інстаграмі та в телеграмі. Хтось бачить у цьому хизування, але для мене це робота з власними «багами».

Один із моїх основних когнітивних механізмів — гостре бажання бути корисним. Коли люди пишуть, що мої звіти надихають їх підвестися з дивана, мій мозок отримує таку порцію дофаміну, яку не дасть жодне тренування наодинці.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і маневрує між дедлайнами — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні адекватних людей.

Якщо вам переслали цей лист, ви тут, тому що хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Ми тут займаємося налаштуванням «операційної системи» для мозку на високих обертах.

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Вони подякують.

Subscribe now

Ось добірка матеріалів і думок, які допомогли мені на цьому тижні бути мотивованим, ефективним, дисциплінованим, натхненним.

На чому насправді варто зосередитися у 2026 році: поради Раяна Холідея

Очищуйте розум так само уважно, як і тіло. Читайте вічні книги: історію, філософію. І менше швидкоплинних новин.

Загартовуйте тіло та дух добровільними труднощами, щоб бути готовими до реальних життєвих випробувань.

Практикуйте постійне вдосконалення — хоч трохи корисного, але щодня.

В епоху ШІ зосередьтеся на унікальних навичках та особистому досвіді, які неможливо імітувати.

Змагайтеся лише з собою. Ігноруйте зовнішні рейтинги. Справжня перемога — це докладання максимуму власних зусиль та вірність своїм принципам.

Відкидайте тривогу. Пам’ятайте: тривога живе у вашому сприйнятті, а не в зовнішніх обставинах. Ви маєте владу від неї відмовитися.

Будьте свідомими батьками. Вивчайте батьківство як найважливішу науку. Це ваш головний спадок і внесок у майбутнє.

Спрямовуйте свій вплив на допомогу іншим та підтримку важливих справ, а не на скарги.

Мисліть довгостроково. Ігноруйте тимчасовий шум і тренди. Фокусуйтеся на незмінних цінностях: характері, дисципліні та терпінні.

Будьте добрими до людей. Ви не контролюєте чужу поведінку, але несете повну відповідальність за власну доброту та людяність.

Не судіть усе без розбору. Ваш спокій зростає, коли ви перестаєте формувати думку про речі, які вас не стосуються.

Підтримуйте свою спільноту. Інвестуйте в реальне, локальне та живе, навіть якщо це не завжди фінансово вигідно.

Не уподібнюйтеся негідникам. Найкраща помста — не стати схожим на тих, хто поводиться з вами погано.

Маленькі правила Аншула Кумара, яких корисно дотримуватися, щоб життя непомітно ставало легшим

Виходячи з кімнати, завжди беріть із собою річ, яка лежить не на місці, щоб занести її туди, куди треба.

Закінчився шампунь чи арахісова паста? Одразу викиньте порожню тару і поставте нову, не лишайте це на «потім».

Готуйте одяг з вечора, заздалегідь. Або майте уніформу, щоб не витрачати ранкову енергію на вибір штанів і сорочок.

Налаштуйте автоплатежі та таймери на кавомашині. Не забивайте голову тим, що може робити робот.

Якщо не впевнені щодо пропозиції, ідеї чи покупки, занесіть це у список «Колись», замість того щоб одразу погоджуватись чи відмовлятись.

Оберіть один варіант сніданку на кожен день. Це паливо, а не розвага. Це економить купу часу.

Виділіть місце для речей, які ще не брудні, але вже не чисті. Це краще, ніж змішувати їх із чистими чи кидати де заманеться. Наприклад, можна для цього використовувати стілець.

Якщо справу можна зробити за 2 хвилини — робіть це негайно.

Тримайте ключі та гаманець в одній мисці біля дверей, а не розкиданими по дому.

Виділіть окремий час для всіх дзвінків або емейлів. Перемикання між різними типами завдань виснажує мозок.

Не вигадуйте виправдань. Просте «ні» — це чесно і встановлює кордони.

Ставте фальшиві дедлайни. Записуйте зустрічі в календар на 30 хвилин раніше реального часу. Це прибирає тривогу і дає запас часу.

Майте одну загальну нотатку для всіх ідей та думок. Записав — значить не забув і звільнив мозок.

Майте кілька зарядок, ножиць чи стікерів. Час на пошук цих дрібниць коштує дорожче, ніж вони самі.

Зберіть сумку, обід і ключі ввечері, щоб ранок пройшов на автоматі.

Отримали непотрібний лист на пошту? Тисніть «Відписатись» одразу, а не просто видаляйте.

Записуйте свої досягнення за день, навіть дрібні. Це нагадує, що ви не ледар.

Книга нудна? Гра не подобається? Курс не зайшов? Кидайте одразу. Не витрачайте час через почуття провини за вже витрачені ресурси.

7 людей, яких варто додати до своєї мережі у 2026 році — поради від Фібі Доддс

Ініціатор. Це люди, які знають усіх і завжди готові познайомити вас із кимось. Тримайте їх поруч. Вони відкривають двері. І самі намагайтеся знайомити людей між собою.

Натхненник. Спілкуйтеся з тими, чий життєвий вибір вас захоплює, навіть якщо їхня сфера діяльності зовсім не схожа на вашу.

Мотиватор. Знайдіть друга, який не просто надихає, а активно допомагає вам рухатися до мети та може вчасно дати «чарівного стусана» або підтримку.

Ментор. Вчіться у тих, хто вже пройшов шлях, на який ви тільки стаєте. Це найкращий спосіб перейняти досвід старших колег.

Учень. Покращуйте карму, допомагаючи тим, хто знає менше за вас. Щоб навчати, не обов’язково бути світовою зіркою.

Запрошувач. Тримайтеся тих людей, які кличуть вас на події, лекції чи нетворкінг. І самі будьте ініціатором — ходити на заходи разом завжди продуктивніше і веселіше.

Дикун. Це непередбачувані люди, які живуть заради сюжету і роблять нестандартні вчинки. Вони — гарантія того, що ваше життя не стане нудним.

Ваш рівень бадьорості вранці — не генетика. Він під вашим контролем

Дослідники проаналізували дані 833 дорослих осіб протягом двох тижнів. Під час дослідження учасники носили годинник для відстеження сну та активності. А також пристрій, який безперервно вимірював рівень цукру в крові протягом дня.

Щоранку учасники дослідження споживали однаковий сніданок, але харчова цінність їхніх страв змінювалася протягом двох тижнів.

Учасників також попросили відстежувати споживання їжі та рівень бадьорості за шкалою від 0 до 100 за допомогою застосунку, спеціально розробленого для цього дослідження.

У дослідженні брали участь генетично не пов’язані дорослі, а також близнюки, щоб з’ясувати, чи можуть відігравати роль генетичні фактори.

Проаналізувавши дані з усіх різних прийомів їжі, рівнів активності та журналів сну, дослідники зосередилися на цих трьох факторах, які є найважливішими.

Цікаво, що всі три ці фактори — довший і пізніший сон, сніданок з високим вмістом складних вуглеводів і фізичні вправи — незалежно впливали на ранкову бадьорість, а це означає, що навіть одна з цих речей може допомогти вам швидко впоратися з роботою вранці, незалежно від вашого природного графіка сну.

Тож, зосередьтеся на цьому — триваліший сон, спорт і здоровий сніданок

Чому ти чиниш опір, те залишається сильним

Більшу частину свого життя я вважала, що моя внутрішня боротьба була особистою невдачею .

Бракувало дисципліни, чіткості, впевненості. Всі інші рухалися вперед, поки я стояла на місці — у пастці роздумів та виснаження.

Аж поки я не почала повертатися — майже випадково — до одного речення Карла Юнга .

«Чому ти опираєшся, те залишається в силі».

Більшість внутрішніх страждань виникає через спроби позбутися частин себе, які відмовляються зникати.

Ваш внутрішній конфлікт — це не ознака того, що з вами щось не те. Це доказ того, що щось у вас хоче, щоб його помітили.

Внутрішній конфлікт споживає енергію не тому, що емоції сильні, а тому, що їх придушення дорого коштує.

«Яка частина мене просить, щоб її визнали?»

Те «я», з яким ти відмовляєшся зустрітися, керуватиме твоїм життям з тіні.

Повна стаття тут

Мої публікації в телеграмі, на які варто звернути увагу

• Як звичка планувати завтрашній день звечора прибирає ранкове гальмування мозку

• Чому я присідаю щодня 50 разів і як це впливає на мій мозок?

• Чому деякі люди ефективні тільки під тиском дедлайну, а в інший час тотальні прокрастинатори?

• Промт для прийняття рішень.

Прокляття знань в тому, що коли ти розумний і бачиш усі варіанти, стає складно зробити вибір. І саме тому довго зважуєш і стоїш на місці. Щоб це вирішити, я написав і протестував промт, який допомагає глибоко зважити два варіанти і зробити вибір. Він не приймає рішення за вас. Він структурує хаос у голові так, щоб рішення стало очевидним.

Забирайте промт тут, а тут інші промти, які я створив і використовую.

Що робити далі?

👉 Upgrade операційної системи мозку. Відновіть продуктивність без втрати амбіцій. Поверніть собі ясність, енергію та контроль над життям. Без езотерики та успішного успіху. Тільки прикладна нейробіологія, психологія та алгоритми дій.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відеоалгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Запросити виступити. Якщо ви шукаєте спікера для конференції чи подкасту, що розмовляє мовою фактів та досліджень, а не «успішного успіху».

⭐️ 757 днів поспіль я звітую про тренування у сторіс в інстаграмі та в телеграмі. Хтось бачить у цьому хизування, але для мене це робота з власними «багами».

Один із моїх основних когнітивних механізмів — гостре бажання бути корисним. Коли люди пишуть, що мої звіти надихають їх підвестися з дивана, мій мозок отримує таку порцію дофаміну, яку не дасть жодне тренування наодинці.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і намагається не спалити свій мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні адекватних людей.

Якщо вам переслали цей текст, ви тут, тому що хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Ми тут займаємося налаштуванням «операційної системи» для мозку на високих обертах.

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Вони подякують.

Subscribe now

Зазвичай у кінці року я підбиваю підсумки того, що вдалося і не вдалося зробити. Це свого роду особиста стратегічна сесія.

Але цього року такого бажання не було. Рік пролетів наче спалах. Здається, він не завершився. В більшості на це вплинула війна. Здається, поки вона не завершиться, рік триватиме. Тому для мене це просто зміна однієї цифри — 2025 змінюється на 2026 і все продовжується.

Тому в цьому році я не хотів підбивати підсумки. Але звичка взяла своє.

В голові прокручувалися спогади і я захотів їх записати. Написав про це пост в телеграмі.

Під час написання поста захотілося доповнити думки. Таке буває у тих, хто багато пише. Починаєш одну думку, з неї народжується наступна, а далі ще одна. Так народжується щось велике.

Цього разу сталося так само. Я просто продовжив писати і поступово народився цей матеріал.

В процесі усвідомив, що це схоже не на аналіз шляху, а на похвалу собі, або самовихваляння. Мене це не влаштувало, тому почав переписувати так, щоб читачі могли отримати з цього користь.

Тож цей матеріал про мій шлях від самого дна до того, ким я є зараз. Я впевнений, що кожен може написати особисту історію, в якій буде дно і вихід з нього. Але кожна така історія унікальна. Думаю, якщо буде більше таких історій, світ стане кращим.

Завдяки таким історіям у кожного буде можливість побачити, що життям можна керувати. Тому, якщо у вас є подібна історія, буду радий прочитати її в коментарях до цього матеріалу, або просто відправте мені на пошту (galmakov@gmail.com). Я буду радий дізнатись про кожного читача більше.

Я написав цей матеріал, намагаючись бути для вас корисним. Сподіваюся, у мене вийшло. Ось моя історія ↓

Як я хакнув нейробіологію, щоб вижити

Я пройшов непростий шлях від туберкульозу та алкоголізму для нової операційної системи життя. Якби від минулого життя залишались шрами на тілі, ви б мене сьогодні не впізнали.

У 25 років я майже щодня напивався — мозок плавився від етилу, а тіло руйнувалось.

У 27 років мої легені з’їдав туберкульоз. Я лікував його 20 місяців важкими пігулками та ін’єкціями.

Сьогодні мені 37. І я допомагаю експертам, що заробляють інтелектом, відновити та стабілізувати високу продуктивність. Без емоційних гойдалок і перевантажень. За допомогою нейробіології та діджитал-систем.

Тут розкажу про шлях, зроблю висновки і дам поради.

Я знищував себе

Про свій алкоголізм і туберкульоз розповідав раніше в окремій публікації.

Алкоголь, хвороби і хронічний стрес б’ють по дофаміновій системі та префронтальній корі. В такому стані люди просто тупішають — погіршується робоча пам’ять, контроль імпульсів та виконавчі функції.

Я знаю, як виглядає цілодобовий туман у голові і житті, бо бачив його зсередини лікарняної палати, на дні пляшки, в емоційній порожнечі під час виснаження.

Цей стан можна порівняти з будь-якою сучасною людиною, яка щодня виконує багато різних завдань, не може скоригувати власний графік і постійно гасить пожежі свого життя і бізнесу.

На рівні нейрохімії це схожі речі.

Мій мозок руйнував етанол. Мозок експерта руйнує хронічний кортизол. Механізм знищення префронтальної кори майже ідентичний. Тільки експерт руйнує себе не дешевим алкоголем, а нескінченним скролінгом, овертаймами та дофаміновими гойдалками від дедлайнів.

Це можна назвати стерильним вигоранням — префронтальна кора атрофується від хронічного кортизолу та дефіциту глімфатичного очищення мозку.

Зовні такий експерт виглядає охайно, а його Інстаграм сяє успіхом. Але всередині ті самі запальні процеси, та сама атрофія гіпокампу і та сама дисфункція системи винагороди, що й у алкозалежного.

Різниця лише в декораціях. Мій шлях вів у лікарню. Його шлях веде до того ранку, коли він просто не зможе встати з ліжка, бо батарейка не просто сіла, а окислилась і потекла.

Мені вдалося перемогти і навчитись відновлювати систему

Я понад 10 років я вивчаю, як влаштований мозок, щоб навчитись ним керувати. Здається, у мене виходить. Вивчав, як працює мозок, формуються звички і залежності. Як виховується ефективність, дисципліна, мотивація. Як робити те, що важливо, відсікаючи зайве. Як навчитись берегти і покращувати свій когнітивний ресурс, час і цілі.

Якщо кожен з нас пригадає особисте минуле, згадаються складні моменти, з яких кожен виплутався. Головне питання в тому, який урок винесли і завдяки чому стали сильнішими.

Ви можете продовжувати експлуатувати мозок, як старий дизель, або встановити на нього сучасну ОС.

Нова операційна система власного життя

Коли вирішив проблеми з алкоголем і туберкульозом, я почав кардинально змінювати життя. Свідомо руйнував старі нейронні магістралі, які вимагали дешевого дофаміну, і замінював їх новими процесами і звичками.

• Уважно обирав напрямки.

• Змінював звички системним плануванням.

• Вчився відмовлятись від зайвого.

• Тренувався тримати особисті кордони.

• Викреслював людей, які тягнуть вниз.

• Розвивав тіло і мозок.

• Навчався, працював, вдосконалювався.

Зараз можу назвати себе ефективним спеціалістом. Але так було не завжди. На цьому шляху і зустрівся з вигоранням і кризою середнього віку. Але впорався і рухаюсь далі.

Поступово створив нову операційну систему свого життя. Це протоколи прийняття рішень, сну, харчування та алгоритми дій в робочих проектах.

Кожну помилку я опрацьовую, щоб винайти спосіб створити новий нейронний зв’язок, який змінить поведінку і не допустить повторної помилки.

Майже кожна велика зміна у житті прошита болем, який я стараюся не забувати, щоб розуміти ціну помилок. Адже мозок краще запам’ятовує помилку, якщо є чіткий фідбек. Біль — лише сигнал, а для створення зв’язків потрібен аналіз.

Довелося відмовити токсичним клієнтам і втратити кількох друзів, які тягнули мене в бар. Моя ефективність — це результат моєї жорстокості до зайвого шуму.

Це було важко. Але це створило потужний фундамент для змін, які я впровадив у життя. Зараз моя методологія — це можливість для клієнтів отримати мій досвід роботи із собою без діагнозів, які мені ставили.

Ви знаєте — щоб стати експертом в будь-якій справі, треба вчитись. А щоб бути хорошим експертом, треба набувати досвіду.

Хороший експерт той, хто постійно вчиться, регулярно діє, набуває помилок і заліковує шрами цих помилок. Хороший експерт не зупинявся, коли помилився. Він намагався розібратись, чому помилився, щоб виправити це, отримати урок. Хороший експерт завжди в позиції учня.

• Щовечора я аналізую, як прожив день.

• Щотижня дивлюся, що важливого зробив і що зробити наступного тижня.

• Щомісяця корегую компас і уточнюю напрямок подальшого руху.

Я завжди знаю, чого хочу і дію в цьому напрямку.

Результат

Професія. З 2010 до 2018 року я працював копірайтером, дизайнером, верстальщиком сайтів, маркетологом. У 2019 налаштував власну особисту ефективність і почав продавати консультації з ефективності. У 2020 прийшов в коучинг клієнтом і закохався в цей інструмент.

У 2023 написав книгу. У 2024 пройшов навчання з коучингу і почав продавати коуч-сесії.

Просування. У 2025 зосередився на просуванні. В результаті набрав 10К підписників в Інстаграмі, 19К в Тіктоці, 13К в Ютубі. Я не блогер-мільйонник, але для мене ці цифри — досягнення.

Здоров’я. Більше 700 днів займаюсь спортом щоденно. Щодня звітую про тренування у сторіс в інстаграмі та в телеграмі.

Дні з важкими силовими вправами чергую з днями легкого навантаженнями, щоб давати тілу достатньо часу на відновлення м’язів і центральної нервової системи. Навіть коли хворію, я щось роблю для підтримки тіла. Достатньо легкої розминки, розтяжки і кількох відтискань. Мета — втримати звичку. Навіть мінімальна активність запобігає «заростанню» зв’язків звички.

Це нейропластичність в дії: «використовуй або втратиш».

У 2024 році цілеспрямовано набрав 14 кг (важив 96). Хотів набрати масу, що потім підсушитись до бажаної форми. За 2025 рік цілеспрямовано скинув 12 кг (зараз важу 84), щоб отримати форму, яку буду підтримувати надалі.

Зараз я працюю в комфортному режимі, про який колись мріяв.

Розумію, як працює моя енергія і найкращий ресурс використовую для важливих інтелектуальних завдань.

Найважливіші задачі виконую в перші години дня. Зазвичай це задачі, що можуть покращити моє майбутнє: створення контенту і навчання. В решту часу вирішую різні поточні питання, проводжу зустрічі і коуч-сесії.

Цей матеріал я пишу з 6 до 8 ранку.

В будь-який момент я можу обіймати дітей і кохану. Ми завжди поруч. Я можу з ними снідати, обідати, вечеряти. Я можу починати, проводити і закінчувати день в оточенні людей, яких люблю.

Я можу лягати спати в зручний час. І легко прокидатись, коли запланував. Я можу вимкнути будильник і спати ще кілька годин. Я цього не роблю, але думка про цю опцію гріє.

Зазвичай о 21:00 я вже в ліжку. Прокидаюсь з 5 до 6 ранку. Звісно, бувають дні, коли я спілкуюся з друзями і відпочиваю пізніше 21:00. Але завжди повертаюсь до цього режиму, бо такий графік чудово підходить моїм біологічним пікам енергії. Це інвестиція в мою продуктивність завтрашнього дня.

У мене вийшло побудувати життя так, щоб мати можливість ефективно працювати, достатньо відпочивати, приділяти час близьким і зростати в усіх напрямках.

Я можу обирати, з ким працювати, а кому відмовити. Можу обирати проекти, в яких буду працювати, або створювати проекти, які мені здаються цікавими.

Я можу жити так, щоб кожен день був цікавим. І стараюся так жити.

Як почати будувати нову операційну систему життя

Ви дочитали до розділу з порадами. Самовихваляння завершилось. Тепер віддам кроки, які ви можете зробити, щоб рухатись вперед.

Насправді, це буде схоже не те, що ви читали в книгах. Але я не став вигадувати нічого нового. Я просто ще раз нагадаю про зрозумілі речі, які працюють. Все, що потрібно — регулярно їх виконувати.

ГОЛОВНА ПОРАДА: Поспішайте отримувати досвід, помилятись, набувати шрамів.

1. Поставте цілі, досягнення яких змінить ваше життя на краще. Запишіть їх на папері або в електронному додатку. Збережіть цей файл, щоб перечитувати і іноді коригувати.

Мої цілі, прописані на папері А5, завжди переді мною на робочому столі. Коли щось відволікає увагу, достатньо кинути погляд на цілі — фокус повертається. Це спосіб розвантажити робочу пам’ять, щоб не витрачати ресурс на утримання цілей в голові.

Я не проти додатків для планування. Паперовий варіант — це мій аналоговий якір у цифровому хаосі. Це тактильний сигнал для мозку, який працює інакше, ніж пікселі на екрані. На папері у мене довгострокові цілі, як нагадування. А місяці, тижні і дні планую у додатках.

Коли друкуєте цілі в додатку, ви використовуєте автоматизовану моторику. Для мозку це механічний процес “копіювати-вставити”. Текст не залишається у вашій голові.

Коли пишете від руки, вмикається ретикулярна активуюча система. Це фільтр мозку, який вирішує, на що звертати увагу, а що ігнорувати. Моторика руки, поєднана з візуальним контролем, створює для мозку сигнал: «Увага! Це не просто дані, це — пріоритет виживання».

Писати цілі від руки — це як писати код безпосередньо у підсвідомість. Екран — це простір для інформації. Папір — це простір для фокусу.

2. Оберіть цікаву роботу, яка вирішує проблеми людей і яка, допоможе досягати цілей для зміни життя. Якщо у вас нема навичок для цієї роботи, навчайтесь.

Надзвичайно важливо працювати з тим, що цікаво. Нецікава робота зжирає в рази більше енергії і не дає відчути себе на своєму місці.

Хороший індикатор того, що ви на своєму місці — ви не можете не розвиватись, завжди хочеться заглиблюватись.

Звісно, нецікаві задачі теж залишаться: податки, операційка, рутина. Але найкращу пікову енергію використовуйте на цікаве.

Цікаве ми робимо, тому що хочеться. Іншу рутину — тому що треба. Поступово делегуйте чи автоматизуйте рутину, яку робити не хочете — так ви оптимізуєте енерговитрати.

Інтерес — єдиний легальний спосіб отримати якісний дофамін. Коли задача цікава, мозок сам виділяє паливо для її вирішення. Робити нецікаву роботу — це як їхати на ручному гальмі: ви спалюєте ресурс замість того, щоб рухатись на автопілоті інтересу.

3. Заплануйте щоденні дії, які гарантують досягнення цілей. Щоб цілі стали наслідком регулярних дій. Будуйте з цього системну архітектуру, як інженер власного життя.

Почніть з того, що перші 90 хвилин щодня приділяйте роботі над досягненням цілі. Для початку цього достатньо.

Регулярність важливіша за інтенсивність. Кожне повторення дії в один і той же час ізолює нейронний ланцюг, перетворюючи стежку в джунглях вашого на швидкісну магістраль. Через місяць ви вже не витрачаєте зусилля на старт — мозок вмикається автоматично. Працювати і рухатись стає значно легше.

Все досягається через системи, які ви самі створюєте і покращуєте.

4. Щомісяця аналізуйте шлях, налаштовуйте компас, вносіть коригування. Підтримуйте і вдосконалюйте систему дій. Щотижня аналізуйте дії минулого тижня і плануйте головні дії на наступний. Щодня дійте згідно власної системи. Щовечора підбивайте підсумки денних дій і плануйте дії на наступний день.

Вечірнє планування знижує рівень нічної тривоги і дає мозку відпочивати, а не докручувати робочі задачі уві сні.

Процедура вечірнього планування займає 15-20 хвилин — це інвестиція у завтрашній день.

Незавершені й незаписані справи створюють “відкриті петлі”, які фоново жеруть оперативну пам’ять. Вечірній план закриває ці петлі. Це знижує рівень норадреналіну і кортизолу перед сном, дозволяючи мозку перейти в режим глибокого відновлення, замість нічної паніки.

5. Давайте собі достатньо відпочивати, відновлювати сили, не відмовляючись від регулярних дій до цілі, але зменшуючи їх складність при потребі.

Відпочинок — це не нагорода, а техобслуговування. Під час якісного сну глімфатична система вимиває з мозку нейротоксини, що накопичилися за день активної роботи. Через неякісний і недостатній сон мозок буквально отруює сам себе продуктами розпаду мислення.

Просто повторюйте цей цикл. Іноді буде здаватися, що це ні до чого не веде, що ви просто виснажуєте себе. Але через деякий час ви помітите перші результати. Вони змотивують вас продовжувати і збільшувати складність дій. Коли стане легко, стане нецікаво. Захочеться на новий рівень. Так і відбувається зростання.

Як йог, який чудово засвоїв початкові асани, змінює їх на важчі, щоб продовжити розвиток.

.

Цілі і послідовність дій поведуть вперед. Люди, які вас не зрозуміють — відваляться. Люди, які захочуть бути поруч — приєднаються. В будь-якому випадку наодинці ви не залишитесь.

Нехай наступний рік дасть вам сил і мудрості прожити його так, щоб зробити те, що іноді не дає вам спати.

У життя немає чернетки. А тіло і мозок нам видали одноразово.

Дійте. З Новим роком.

.

Що робити далі?

👉 Прийти на коуч-сесію. Я допомагаю експертам, які заробляють інтелектом, стабілізувати продуктивність на високих обертах. Без «емоційних гойдалок» та вигорання. В основі — нейробіологія та діджитал-системи.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відеоалгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Запросити виступити. Якщо ви шукаєте спікера для конференції чи подкасту, що розмовляє мовою фактів та досліджень, а не «успішного успіху».

.

⭐️ 731 день поспіль я звітую про тренування у сторіс в інстаграмі та в телеграмі. Хтось бачить у цьому хизування, але для мене це робота з власними «багами».

Один із моїх основних когнітивних механізмів — гостре бажання бути корисним. Коли люди пишуть, що мої звіти надихають їх підвестися з дивана, мій мозок отримує таку порцію дофаміну, яку не дасть жодне тренування наодинці.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і намагається не спалити свій мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні адекватних людей.

Якщо вам переслали цей текст, ви тут, тому що хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Ми тут займаємося налаштуванням «операційної системи» для мозку на високих обертах.

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Поділіться посиланням на цю розсилку з тими, кому бажаєте успіху. Вони подякують.

Subscribe now

1. Як не перетворитися на нудного експерта у 2026 році

Парадокс професіонала: що кращим фахівцем ви стаєте, то вужчим стає ваш світ. Експерт, який глибоко занурений у свою нішу, поступово втрачає зв’язок із реальністю за її межами. Як це зупинити?

Регулярно тримайте увімкненим режим пошуку. Цікаві люди не відкидають раптові запитання (наприклад, «Як це працює?»), а шукають на них відповіді.

Заглиблюйтеся. Щоб бути цікавим іншим, треба чимось цікавитися, крім роботи. Допитливість — це фундамент. Це активує зони мозку, відмінні від робочого фокусу. І це необхідно для відновлення ментальної енергії.

Тренуйте нейрони. Якщо ви читаєте лише професійну літературу, ви тренуєте мозок бачити лише старі патерни. Читання художньої літератури чи історії, відвідування нових місць та отримання нового досвіду — це крос-тренінг для нейронів і захист від професійної деменції.

Інвестуйте в непередбачуваність. Розширюйте периметр життя фізично та інтелектуально. Цікавість запускає систему винагороди мозку і повертає смак до життя.

Цікавтеся людьми. Спілкування з різними типами людей дає доступ до їхнього унікального досвіду та поглядів.

Збирайте свій «Швейцарський ніж» замість «молотка». Якщо ваше оточення — це лише люди, схожі на вас, ви маєте лише молоток. Спілкування з художником чи таксистом дає вам «викрутку та пінцет». Різні люди дають різні інструменти для розуміння життя та розв’язання проблем. Збирайте власний ментальний швейцарський ніж.

Ці думки з’явилися після прочитання статті Росвальда Адамахео про те, як стати цікавішою людиною у 2026 році.

2. Вкрадені поради щодо продуктивності

Продуктивність — це не про те, щоб робити більше. Це про те, щоб відсікати зайве. Раян Холідей зібрав 28 принципів відомих людей — я залишив собі 3, які пройшли перевірку реальністю в моєму житті

Раміт Сетхі. Якщо збираєтеся найняти асистента, переконайтеся, що він відповідальніший за вас. Багато людей роблять помилку, наймаючи когось молодого та дешевого. Вони не можуть зрозуміти цінність часу та організації, і врешті-решт зроблять вас менш ефективним. Делегування — це купівля чужої організованості.

Фредерік Дуглас. Те, над чим ви працюєте, формує ваші нейронні зв’язки. Уникайте трясовин, токсичного робочого середовища, напруженої роботи та нерозв’язних проблем. Якщо ви постійно гасите пожежі в токсичному проєкті, ваш мозок деградує до рівня «пожежника». Ви втрачаєте здатність мислити стратегічно.

Нассім Талеб. Колекціонуйте не тільки прочитані книги, а ще й ті книги, які ви не прочитали. Це нагадування про те, чого ви ще не знаєте, і ресурс під рукою на випадок, коли він знадобиться. Це називається антибібліотекою.

3. Промт, що допоможе виконати завдання

Коли є важливе завдання і вам треба виконати його якісно і швидко, використайте цей промт з чатом GPT (або інший ШІ):

РОЛЬ: Ти — архітектор поведінки та нейробіолог. Твоє завдання — спроєктувати мій шлях найменшого опору. Ти береш на себе функцію моєї префронтальної кори, що відповідає за планування та контроль, щоб я міг працювати над завданням без роздумів.

КОНТЕКСТ: Я хочу виконати завдання швидко, без вигоряння і без паралічу перфекціоніста.

АЛГОРИТМ:

1. БЛОКУВАННЯ КОНТЕКСТУ. Використовуй правило одного вікна. Напиши одну конкретну команду: що відкрити на весь екран, а що фізично прибрати з очей. Мета: прибрати візуальний шум, що розпорошує увагу.

2. ДОФАМІНОВИЙ ГАЧОК. Сформулюй першу мікро-дію до 60 секунд, яка дає миттєвий видимий результат. 

3. ВИКОНАННЯ. Дай 3-4 механічні кроки в наказовому тоні. Важливо: Якщо завдання складне, застосуй метод зниження когнітивної планки — дозволь зробити погано, аби лише зробити.

4. ІТЕРАЦІЯ ДО ЯКОСТІ. Створи наступний план, який допоможе покращити результат першого виконання. Що не треба було все переробляти, а отримати більш якісний результат з того, що вже є. 

5. ПОКРАЩЕННЯ НА МАЙБУТНЄ. Дай дієві поради, як мені виконувати це завдання ще якісніше кожного наступного разу.

6. ПАСТКА МИСЛЕННЯ. Передбач один конкретний момент у цьому завданні, де мозок захоче все кинути або піти гуглити деталі. Напиши контрдію: “Коли захочеш Х, зроби Y”.

7. ЗРОБЛЕНЕ КРАЩЕ ЗА ІДЕАЛЬНЕ. Опиши фізичний критерій завершення. Не абстрактне “коли буде готово”, а бінарний стан: файл збережено, лист у папці “Відправлені”, пост опубліковано.

8. ДОДАТКОВІ ПОРАДИ. Дай мені додаткові поради, які вважаєш важливими, щоб розвиватись як професіонал в галузі мого завдання. 

СТИЛЬ: Лазерна точність. Жодних вступів типу “Ось ваш план”. Одразу до справи. Використовуй необхідні емодзі для навігації.

Завдання, які мені треба виконати: [ВСТАВТЕ СЮДИ ЗАВДАННЯ]

4. Те, що сьогодні здається боротьбою, завтра стає автоматичним — це біологія

На зображенні нижче показано різницю між мозком новачка і майстра. Новачок спалює величезну кількість енергії. Мозок майстра спокійний — він працює без опору.

Біль під час навчання — це просто висока метаболічна вартість нових дій. Біль зникне. Найскладніше не триває вічно. Мозок адаптується, аби заощаджувати сили. Продовжуйте.

5. Одружені чоловіки заробляють більше за ВСІХ

Одружені чоловіки заробляють значно більше за неодружених чоловіків та жінок будь-якого статусу. В економіці це називається «Премія за шлюб». Ось три причини, чому це працює:

1. Це біологічний та соціальний імператив: необхідність забезпечувати сім’ю змушує чоловіків працювати завзятіше, агресивніше просити підвищення та уникати дауншифтингу.

2. Ті самі якості, які роблять чоловіка привабливим для шлюбу (стабільність, емоційний інтелект, надійність), роблять його цінним для кар’єри. Він успішний не через те, що одружився, а одружився, тому що успішний.

3. Роботодавці підсвідомо зчитують обручку як маркер стабільності. Логіка проста: якщо хтось погодився жити з цією людиною все життя, значить, він вміє домовлятися, брати на себе відповідальність і не бути ризикованим активом.

Тож, закохуйтеся 😊

🎬 ScreenREC: запис екрана без реєстрації і «танців з бубном»

Коли треба записати 30-секундну інструкцію для команди або колеги, використовуйте ScreenREC.

Чому це варто додати в закладки:

• Нуль тертя. Ніяких завантажень .exe-файлів, ніяких реєстрацій «через Google». Ви просто переходите за посиланням і тиснете REC.

• Безпека. 100% обробка на боці клієнта. Відео з конфіденційними даними рендериться безпосередньо у вашому браузері і ніколи не надсилається на чужі сервери.

• Зручні можливості. Пише екран, камеру або «картинку в картинці». Експорт у 4K.

• Open Source. Відкритий код — це гарантія того, що всередині немає прихованих трекерів.

Спробувати

.

Що робити далі?

👉 Прийти на коуч-сесію. Я допомагаю експертам, які заробляють інтелектом, стабілізувати продуктивність на високих обертах. Без «емоційних гойдалок» та вигорання. В основі — нейробіологія та діджитал-системи.

👉 Познайомитися в Instagram. Тут короткі відеоалгоритми для налаштування мозку на ефективність.

👉 Підписатися в Telegram. Тут пости та все те, що залишається поза кадром публічного контенту.

👉 Запросити виступити. Якщо ви шукаєте спікера для конференції чи подкасту, що розмовляє мовою фактів та досліджень, а не «успішного успіху».

.

⭐️ 729 днів поспіль я звітую про тренування у сторіс в інстаграмі та в телеграмі. Хтось бачить у цьому хизування, але для мене це робота з власними «багами».

Один із моїх основних когнітивних механізмів — гостре бажання бути корисним. Коли люди пишуть, що мої звіти надихають їх підвестися з дивана, мій мозок отримує таку порцію дофаміну, яку не дасть жодне тренування наодинці.

.

Перешліть цей лист колезі. Якщо ви знаєте когось, хто також заробляє інтелектом і намагається не спалити свій мозок до попелу — поділіться цими думками. Це допоможе нам залишатися в оточенні адекватних людей.

Якщо вам переслали цей текст, ви тут, тому що хтось вважає вас достатньо розумним, щоб оцінити такий контент. Ми тут займаємося налаштуванням «операційної системи» для мозку на високих обертах.

👉 [ПРИЄДНАТИСЯ ДО РОЗСИЛКИ]

Архів знань: Усі попередні випуски, методології та розбори інструментів зібрані в одному місці.

👉 [ЧИТАТИ МИНУЛІ ВИПУСКИ]

Слава Україні!

Subscribe now

1. Проста система створення контенту, яка нарешті працює

Метт Джаро написав статтю про те, як влаштований його процес створення контенту. Мені це сподобалось. Ось головне:

Система проста: 1 пост на день.

Усю роботу можна звести до створення однієї публікації щодня.

• Лист до розсилки — це один пост.

• Новий розділ для сторінки продажів — також пост.

• Навіть урок наступного онлайн-курсу рахується як один пост.

Під терміном «пост» мається на увазі короткий текст обсягом від 400 до 700 слів. Оскільки середня швидкість мовлення становить 150 слів на хвилину, написання чернетки триватиме менш ніж 5 хвилин.

Далі варто приділити час мозковому штурму та редагуванню. Тож реальна підготовка однієї публікації забиратиме від 30 до 45 хвилин.

Більшість контенту краще створювати вранці. Це головна ланка, що запускає ефект доміно та автоматично вирішує решту задач. Такий підхід спрощує щоденні справи та робить життя значно легшим.

2. Критерії для будь-якої бізнес-ідеї

Ноемі Кіс наголошує на важливості тверезої оцінки ідей. Щоб уникнути фіаско та зосередитися на прибуткових проєктах, кожну задумку варто пропускати через фільтр реалістичності.

Ось 5 запитань, які допоможуть оцінити нову бізнес-ідею:

1. Наскільки швидко надійде перший прибуток? Якщо дохід з’явиться лише за 2–3 місяці, чи вистачить мотивації розвивати справу весь цей час?

2. Яку суму реально отримати за цей період? Чи вартує такий результат витрачених зусиль?

3. Чи вистачає наявних активів? Важливо чесно оцінити, чи є під рукою необхідні інструменти та кошти. Якщо бази недостатньо, де знайти додаткові можливості?

4. Чи збігається ідея з вашим професійним рівнем? Чи дозволяють знання та досвід втілити задумане в життя? За умови браку компетенцій — до кого з фахівців можна звернутися по допомогу?

5. Чи вписується задум у довгострокову стратегію? Чи є впевненість, що цей бізнес наближає до бажаного способу життя?

3. Дизайн бізнесу починається з дизайну життя

Спершу варто планувати обов’язкові справи: робочі блоки, час із родиною та тренування. Вже після цього можна вписувати джерела доходів у вільні часові межі.

Більшість підприємців діють навпаки. Створюють бізнес, що повністю поглинає буденність, а потім роками намагаються відвоювати право на відпочинок. Спочатку — проєктування. Потім — будівництво.

— Терренс Портер

.

4. Бізнес — замасковане самовдосконалення

Будувати бізнес — це справжнє божевілля. Усе починається з думки про необхідність опанувати нові навички. Проте зрештою приходить усвідомлення: створення власної справи — це лише вдало замасковане самовдосконалення.

— Тім Деннінг

5. Урок лідерства, про який рідко розповідають

Справжні лідери їдять останніми. Визнають власні заслуги та отримують винагороду також після всіх.

Проте за відповідальність лідери беруться першими. Першими ухвалюють рішення, визнають провину та зустрічають небезпеку. Лідерство полягає не в бажанні бути головним, а в турботі про тих, хто довірив вам керівництво. Це не про владу, а про служіння.

Більшість прагне отримати титул. Але обмаль людей готові брати на себе тягар, необхідний для здобуття та утримання титулу.

— Скотт Д. Клері

6. Страх виникає в думках, але зникає в діях

— Яніс Озолінс

7. Працівники таємно використовують ШІ, щоб виконувати менше роботи — і це може призвести до катастрофи

Глобальне опитування від KPMG та Мельбурнського університету виявило тривожну тенденцію: 57% респондентів використовують штучний інтелект на робочому місці таємно.

До дослідження залучили понад 30 000 фахівців. Згідно з результатами, ці працівники сказали, що використовували штучний інтелект на роботі, не розкриваючи цього. Така практика не лише викривлює реальні показники продуктивності, а й створює ризики для якості кінцевого продукту.

8. 10 обов’язкових інструментів у вашому арсеналі лідерських якостей

Гаурав Джайн опублікував добірку найкращих інструментів для вдосконалення лідерських навичок. Кожна методика допомагає структурувати роботу та посилити професійний авторитет.

• Time Boxing. Допомагає планувати пріоритети та максимізувати лідерський вплив.

• Принцип Парето. Дозволяє відсіяти зайвий шум і зосередитися на головному.

• Модель SBI. Додає впевненості під час надання конструктивного зворотного зв’язку.

• Матриця RACI. Допомагає чітко розподілити підзвітність та відповідальність у команді.

• SMART-цілі. Необхідні для постановки конкретних і практичних завдань.

• SWOT-аналіз. Для розробки стратегічних планів із врахуванням конкурентних переваг.

• Метод «5 чому». Структурований підхід, що допомагає дістатися першопричини будь-якої проблеми.

• STAR Framework. Основа для переконливого сторітелінгу, що посилює навички ведення переговорів.

• Цикл OODA. Слугує для підвищення якості ухвалення рішень у динамічних умовах.

• Вікно Джохарі. Інструмент для розвитку самосвідомості та виявлення прихованих «сліпих зон».

9. Правила грошей на 2026 рік

Сахіл Блум сформулював свої правила фінансової грамотності на наступний рік. Я беру собі ці три:

1. Пріоритет — цінність, а не прибуток. Не варто гонитися за грошима. Краще зосередитися на створенні цінності, тоді капітал прийде сам. Гроші — це лише маркер користі, впливу та наданих послуг. Найкращих фінансових результатів досягають фахівці, одержимі вирішенням реальних проблем та щирою допомогою іншим.

2. Інвестиції у власний розвиток без вагань. Деякі витрати насправді є інвестиціями. Фітнес, якісне харчування, книги та турбота про ментальне здоров’я окупаються. Такі вкладення дають більше енергії, покращують самопочуття та дозволяють впевненіше проявляти себе в будь-яких починаннях.

3. Перевірка на щирість покупки. Перед оплатою варто запитати себе: «Чи купив би я це, якби не міг нікому розповісти про придбання?». Такий фільтр допомагає відсіяти шум і зрозуміти, чи не є витрати спробою отримати зовнішнє підтвердження. На жаль, покупки рідко справляють на оточення таке враження, на яке ви розраховуєте.

10. Крім грошей, чому ваш бізнес для вас важливий?

Грейсі Ван поставила питання своїй аудиторії:

“Окрім грошей чи досягнень, чому ваш бізнес важливий для вас?”

Я перечитав відповіді і ці 10 хочу передати вам:

1. Прагну, щоб діти пишалися мною. Хочу надихати людей і показувати: мати великі мрії — це правильно, а будувати щось повільно — цілком нормально. Прагну продемонструвати світу, наскільки крутими можуть бути жінки-лідерки. Мрію про життя, сповнене пригод, і хочу дізнатися, як далеко зможу зайти, якщо не дозволю страху зупинити мене.

2. Створення спільноти та приклад для дітей, що йти за мріями варто — це шлях до того, щоб ніколи не озиратися назад із жалем про незроблене.

3. Діяльність над проєктами, що подобаються. Співпраця з приємними людьми та мінімізація речей, які не до вподоби. Відсутність поїздок на роботу й заторів. Постійне вивчення нових навичок та вдосконалення вже наявних без жодної монотонності.

4. Це може звучати як кліше, але я роблю світ кращим, допомагаючи іншим розв’язувати проблеми або досягати цілей.

5. Власний бізнес важливий не лише через гроші. Він став основною частиною особистості та дав голос у суспільстві, який справді має значення. Для жінки це надзвичайно важливо: люди слухають, довіряють і цінують те, що я будую.

6. Це спосіб підтримати прізвище родини у світі бізнесу. Мій дідусь заснував поліграфічну компанію, що стала національною у 1940–50-х роках. Зараз продовжую цю справу в цифрову епоху.

7. Можливість самостійно керувати власним життям і розпоряджатися часом на власний розсуд. Коли сестрі діагностували рак грудей і я стала їй потрібна, мені не довелося хвилюватися, що заяву на відпустку відхилять.

8. Кожен проєкт — це доказ моєї вірності собі та любовний лист до тієї особистості, якою я стала.

9. Я роблю це, бо не бачу у світі достатньо того, чого прагну. Якби це вже існувало, мені не було б потреби за це братися. Це не спроба підлаштуватися під ринок, а реакція на особисте розчарування відсутністю альтернатив.

10. Бізнес — це інструмент для внутрішнього росту. Щоденні рішення, проблеми та взаємодії буквально формують характер. Дохід — лише табло, що показує рівень створеної цінності, але справжня гра полягає в тому, ким я стаю в процесі.

.

Що робити далі?

• Приходьте на коуч-сесію.

• Підпишіться на Інстаграм, щоб не пропустити щоденні корисні публікації.

• Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

Ось 10 матеріалів і думок, які допомогли мені на цьому тижні бути мотивованим, ефективним, дисциплінованим, натхненним.

1. Облиште прагнення стати різнопрофільним фахівцем

У більшості справ залишайтеся достатньо компетентними.

Зосередьтеся на чомусь одному — станьте винятковими саме в цьому.

Дійте послідовно в усіх починаннях.

Саме так ви дійсно зможете процвітати.

— Джастін Велш

2. Правило 8–8–8

Більшість людей хибно розподіляють час. Одні надмірно зосереджуються на роботі або бізнесі, інші ж присвячують забагато енергії будь-чому, крім професійної діяльності. Це гальмує розвиток та обмежує потенціал.

Збалансований підхід є ключовим. Тут у пригоді стає правило 8+8+8:

8 годин якісної праці. Присвячуйте 8 годин виконанню професійних завдань. Якщо ви ефективні, цього часу буде цілком достатньо.

8 годин повноцінного сну. Сон — основа, на якій будується все.

8 годин для іншого: Сім’я, друзі, віра, здоров’я, гігієна, хобі, самовираження, допомога іншим.

Застосувавши цю стратегію, ви підвищите продуктивність, покращите психічне здоров’я, почнете жити цілеспрямованим життям.

3. Процес важливіший за результат

Для досягнення досконалості вирішальну роль відіграє мислення, яке ставить процес вище за результат.

Ось як це працює:

1. Визначте мету.

2. Визначте кроки для досягнення цілі.

3. Забудьте про фінальний результат, зосередьтесь на виконанні кроків. Оцінюйте власні зусилля та рівень залученості, які вкладаєте в кожен момент.

4. Якщо помічаєте надмірну зацикленість на результаті, використайте це як сигнал, щоб запитати, які дії допоможуть рухатися далі. Іноді відповідь може бути: жодних дій. У такому разі відпочиньте.

5. Незалежно від успіху чи невдачі — проаналізуйте результат та вдосконалюйте процес на майбутнє.

Це вирізка з нової книги Бреда Стулберга — «Шлях досконалості»

4. 7 простих питань в кінці року, які можуть хоч трохи змінити життя

1. Стосовно чого я змінив свою думку цього року? Виберіть 2–3 ключові зміни.

2. Що саме додало сил, натхнення та ресурсу цього року?

3. Що виснажувало? Варто з’ясувати, на що витрачати менше часу та енергії у 2026 році.

4. Які чинники стали гальмом? Це люди, способи мислення чи дії, які стримують вас. Мінімізуйте час та увагу, які приділятимете цьому у 2026 році.

5. Чого я не зробив через страх? Те, чого боялися найбільше у 2025-му, заплануйте зробити у 2026-му.

6. Якими були найбільші успіхи та найгірші поразки? Поміркуйте, чому успішні справи завершилися вдало, а провальні — провалилися.

7. Чого я навчився цього року? Окресліть 5–10 трансформаційних уроків.

«Нездатність до рефлексії призведе до нездатності до зростання».

— Сахіл Блум

5. Майндбокс: як лідери повинні проводити свій час

Лідеру слід постійно зосереджуватися на створенні найкращого можливого продукту, що задовольняє реальну потребу.

Звертайте увагу на поточних чи потенційних клієнтів, досліджуйте потреби та бажання аудиторії, і продовжуйте впроваджувати інновації.

Також відстежуйте можливості, загрози та дії конкурентів.

Ось ключові запитання, які слід поставити собі:

• Хто наша основна аудиторія?

• Які ключові потреби та бажання нашої аудиторії?

• Як ми створимо і надамо цінність, яку вони шукають?

• Як виміряти успіх у задоволенні цих потреб?

• Як випередити конкурентів, щоб зайняти лідерську позицію на ринку?

• Як ми гарантуємо найкращий клієнтський досвід?

• Як ми збільшимо та збережемо лояльну клієнтську базу?

• Як ми швидше та ефективніше доставимо цінність?

• Як ми забезпечимо інноваційність, щоб випереджати конкурентів?

6. Тренуйтеся як спортсмен, щоб не відставати

• Лідери працюють краще, коли ставлять на перше місце ставлять фізичне здоров’я та щоденне благополуччя.

• Регулярний фітнес покращує витривалість, концентрацію, ментальну гнучкість та впевненість у виконанні завдань з високим навантаженням.

• Коли лідери моделюють благополуччя, це розширює можливості співробітників, підвищує ефективність організації та рентабельність інвестицій.

Щотижня я знаходжу час для силових тренувань, кардіо та вправ на рухливість. Я наполегливо стежу за своїми 10 000 кроків щодня. Звичайно, знайти час непросто, але з невеликою кількістю креативності це можливо. Ви б бачили мене, як я крокую проходами або бігаю вгору-вниз сходами до дальньої ванної кімнати в будинку між зустрічами.

— Джина Мастантуоно. Президент і фінансовий директор ServiceNow

Тут повна стаття.

7. Віра в доброту у світі сприяє здоровій імунній системі

Це вивільняє гормони гарного самопочуття — дофамін та окситоцин. Ви також створюєте ефект хвилі: надішліть комусь повідомлення про те, що вам сподобалося працювати з ним цього року. Він може надихнутися — надіслати подібне повідомлення своєму колезі. І ланцюжок продовжується.

— 6 причин поширювати любов

8. Дисципліна — це вибір себе у майбутньому

Дисципліна — це готовність відповідати за ту версію поведінки й мислення, яку ви прагнете сформувати.

Утримувати себе в цьому напрямі нелегко. Але завдяки такому зусиллю народжуються звички, що підтримують розвиток багато років і роблять шлях стабільнішим та зрозумілішим.

— Доктор Джулі Гурнер

Щоразу, коли обираєте дисципліну, ви фактично визнаєте цінність власного потенціалу. Цілі стають пріоритетом, а майбутнє — напрямом, у який варто вкладати сили.

Дисципліна — це спокійна стійкість, що тримає курс, коли ніхто не контролює, і зберігає фокус у моменти, коли спокуси відтягують увагу в сторону.

Це не просто шлях до результатів. Це процес становлення людини, здатної втримати досягнуте й рухатись далі, не втрачаючи внутрішньої опори.

— Друг

9. Варто підписатись

Я підписався в Інстаграмі на магазин сирів «Сирний магазин Беверлі-Гіллз». Не можу відірватися від перегляду їх відео. Захоплює професіоналізм і відношення до роботи.

Перегляньте кілька їх відео і передайте цей акаунт тим, хто володіє власним бізнесом. Нехай надихаються і покращують сервіс. Нехай в Україні буде більше бізнесів, настільки закоханих свою справу і клієнтів.

10. Що і на скільки більше

Тут крутий інтерактивний довідник, в якому можна подивитись співвідношення розмірів різних живих організмів: від ДНК до Секвої. Цікаво дивитися як самому, так і з дітьми.

.

Що робити дали?

• Приходьте на коуч-сесію.

• Підпишіться на Інстаграм, щоб не пропустити щоденні корисні публікації.

• Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

⭐️ 714 днів поспіль займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму та в телеграмі. Люди пишуть, що це їх надихає робити так само. Тому я продовжую. Бо один з моїх психічних багів — бажання бути корисним.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

Колись я стикався з такою ситуацією ↓

Приходить п’ятниця чи вихідні. Зазвичай це час для відпочинку. Теоретично я мав відчути полегшення. Але замість цього — відчуття тривоги, роздратування і постійне свербляче бажання перевіряти пошту чи месенджери:

— Можливо, хтось мені щось написав? Якщо не відповім, можу втратити клієнта. Або хтось подумає, що я безвідповідальний, тому що довго не відповідаю.

І поступово наростало відчуття “Щось тут не так”.

Почав збирати про це інформацію. Зрозумів, що в такій ситуації знаходяться багато підприємців. Особливо ті, які самостійно створили і розвивали бізнес.

У таких підприємців завжди є відчуття, ніби треба примушувати себе відпочивати. Вони не можуть всидіти на місці. Їм здається, що поки вони нічого не роблять, бізнес розсипається.

І це пастка, в яку я теж колись потрапив. В такому стані не тільки важко відпочивати на вихідних. Важко заснути або приділити кілька хвилин собі в середині дня, щоб перезавантажити голову. Неможливо обідати і не відповідати на повідомлення, які прийшли у месенджері.

Бізнес вимагає стратегічних рішень, але мозок перейшов у режим виживання, де відпочинок сприймається як загроза життю.

У мене вийшло це пофіксити. Зараз я спокійно засинаю, відпочиваю на вихідних, а ввечері кожного дня приділяю час собі. Щодня є час для занять спортом і навчання. А моя справа при поступово розвивається.

Тому хочу поговорити про механіку цієї пастки та можливості виходу з неї.

Тривожна бізнес-ломка

Стан спокою підприємця викликає ломку, схожу на те, що відчувають люди із залежностями, якщо у них забрати стимулятор. Звісно, ломка не така потужна, але теж неприємна.

Якщо у такого підприємця забрати смартфон, його відчуття тривоги буде поступово зростати. В такому стані він легко заходить в конфлікт навіть з тими, кого любить.

Такий стан тримається до тих пір, поки йому не повернуть смартфон. Він переконається, що насправді нічого небезпечного не сталося. Стане трохи легше, але до рівня “пильність втрачати не варто”. Тобто напруга залишиться.

Це як немовля, яке загубило соску і не може без неї заспокоїтись, коли соска, насправді, лежить біля неї.

Чому підприємцю важко жити спокійно без роботи?

Коли зникають дзвінки та повідомлення, або нема доступу до смартфону — рівень кортизолу зростає. Підприємець відчуває провину за бездіяльність. Це стрес.

Такий підприємець постійно гасить пожежі у своєму бізнесі. А коли не знаходить пожежу, нервує:

“Можливо я щось пропустив, тому не бачу проблему”.

Від того, що проблеми не видно, стресу ще більше. А насправді проблеми ніякої може і не бути.

В такому стані підприємець ігнорує стратегічне планування, надаючи перевагу мікрозавданням, які дають швидкий дешевий дофамін. Наприклад, постійні листування.

Навіть фінансові успіхи не приносять радості. Реакція на продаж продукту і прибуток:

«Ок, працюємо далі».

І він знову заходить у свій звичний стан гасіння пожеж. А може навіть і не виходить з нього.

Глибша проблема криється в зламаній внутрішній системі винагороди.

Бізнес — це завжди середовище з непередбачуваними нагородами. І це потужний механізм формування звички.

Кожне вирішення дрібної кризи дає сплеск дофаміну:

• відповісти на повідомлення;

• дати пораду;

• полагодити зламаний код тощо.

Підприємець звикає до цього.

Стрес стає тригером для отримання дофаміну. Це і приводить в стан постійного гасіння пожеж. Організм постійно у стані «бий або біжи».

Тут можуть початися думки:

“А чи дійсно я займаюсь тим, що потрібно. Чи вірний я обрав бізнес. Я починав це все щоб відчувати себе щасливим, а цей бізнес не дає можливість отримати щастя”.

Поступово приходять думки, що бізнес вбиває інші важливі речі у житті:

• розвиток

• стосунки

• здоров’я

• хобі.

Підприємець не бачить, як потрапляє у пастку.

1. Через постійні розв’язання маленьких проблем він отримує порції дофаміну.

2. В результаті дофаміну стає забагато.

3. Щоб збалансувати цей стан, мозок виділяє динорфін, який знижує чутливість до дофаміну.

4. Починає страждати не тільки бізнес. Спілкування з родиною, смачна їжа, сон, спорт — теж перестають радувати.

5. Щоб відчути хоч щось, потрібна ще сильніша стимуляція — ще більша криза в бізнесі, більше проблем і пожеж.

6. І тоді підприємець сам підсвідомо створює або шукає проблеми, щоб пробити динорфіновий щит.

7. Але це неможливо, бо через розв’язання проблем стимуляція дофаміну зростає, а динорфін продовжує його пригнічувати.

🔴 А головна проблема, яку підприємець не бачить — злиття ролей.

Підприємець вірить в те, що контроль — це обов’язкова участь у всіх процесах.

— Я можу контролювати бізнес, тільки якщо в режимі 24/7 залучений в усі процеси, які в ньому відбуваються.

Закріплюється думка про необхідне постійне страждання:

«Якщо я не страждаю, я не працюю. Якщо не працюю, бізнес руйнується».

Бізнес стає стражданням.

Підприємець намагається масштабувати себе для бізнесу, а не сам бізнес.

Якщо це не змінити, він поступово доводить себе до вигорання, хронічної втоми і в майбутньому до депресії.

Бізнес розвалюється сам. І тоді підприємця поглинає відчуття провини:

“Я так старався, все робив, працював майже цілодобово, але нічого не вийшло. Бізнес — не моє”

Щоб цього не сталося, треба змінити систему життя.

Стратегія виходу

1. Протокол глибокого розслаблення

Більшість підприємців не можуть розслабитися, тому що мозок постійно працює на високих обертах. Різко загальмувати не вийде. Потрібне плавне гальмування.

💊 Інструмент: NSDR (Non-Sleep Deep Rest).

• Оригінальне відео Ендрю Губермана англійською

• Адаптація Українською.

Це науково обґрунтований протокол глибокого розслаблення. Всього за 10 хвилин може відновити рівень дофаміну на 65% ефективніше за звичайний сон.

Нехай це стане вашим щоденним ритуалом перемикання від робочого стану на стан відпочинку.

Практика перемикає вегетативну нервову систему з симпатичної на парасимпатичну — система, яка тисне на газ вимикається, а система гальмування активується.

У мене для цього є щоденний будильник, налаштований на 19:00. В цей час я підбиваю підсумки дня, планую наступний день і переходжу в режим відпочинку.

Завдяки цьому ми знижуємо рівень кортизолу та динорфіну, повертаючи собі чутливість до дофаміну.

Виконуючи цю практику, як перемикання від роботи на відпочинок, ви повертаєтесь додому з роботи не як оголений нерв, а як людина, яка повернулася у родину і готова до спілкування з людьми, які її тут з нетерпінням чекали.

Це щоденна обов’язкова дія.

2. Регуляція дофаміну

Треба розірвати петлю залежності від криз і проблем — дешевий дофамін. Тоді мозок знову почне цінувати складні завдання та прості радощі.

Завдяки цьому замість гасіння пожеж ви зможете почати будувати стратегії, щоб мінімізувати пожежі. А також спокійно відпочивати.

💊 Впровадьте правило 90 хвилин на стратегію щоранку.

Залишаєте телефон в іншій кімнаті або ставте на авіарежим і подалі від себе, щоб не було можливості дотягнутися до нього рукою. Ніяких месенджерів, новин чи перевірки метрик.

На цей час має бути лише одне стратегічне завдання, яке в майбутньому може покращити щось у вашому бізнесі.

Так ви привчаєте мозок отримувати задоволення від завершеного стратегічного процесу, а не від сповіщення, яке сигналізує про можливу наявну проблему, яку треба терміново вирішувати.

Якщо у вас будуть ці 90 хвилин на стратегію зранку, як би далі не пішов день, ввечері ви будете задоволені тим, що щось зробили для покращення в майбутньому.

3. Менше проблем, більше рішень

Мозок — не генератор, який може працювати постійно. Це акумулятором, який має ємність розряду.

Коли заряд вичерпується, префронтальна кора відключається і управління перехоплює автопілот.

У цьому стані ви фізично не здатні на стратегію — тільки на реакцію.

Уявіть, що у вашому бізнесі є два типи завдань:

• Дешеві завдання: відповісти на повідомлення, перевірити звіт, погодити макет, «погасити пожежу» з клієнтом.

• Високомаржинальні завдання: змінити модель монетизації, найняти ефективного керівника відділу продажів, вийти на новий ринок, переглянути систему мотивації.

Втомлений мозок завжди обирає дешеві завдання. Бо вони не потребують багато енергії і дають результат тут і зараз — швидкий дофамін.

Високомаржинальні завдання вимагають абстрактного мислення, моделювання майбутнього та аналізу ризиків. Це енергозатратні процеси. Виснажений мозок блокує ці думки як надто складні і повертає вас до перевірки пошти.

Тут варто почати створювати і покращувати системи.

• Стара поведінка: “Я на зв’язку 24/7. Я знаю все, що відбувається. Я все контролюю”.

• Нова необхідна поведінка: “Яку систему мені треба створити або покращити, щоб це працювало без мене?”

.

💊 Внесіть у календар новий ритуал — “стратегічна година“

Робіть це мінімум один раз на тиждень протягом годин 1-2 годин.

Бажано поза офісом: ц кав’ярні, коворкінгу або домашньому кабінеті, де у співробітників нема до вас доступу.

Вимикаєте сповіщення на телефоні, не заглядаєте в месенджери.

Почніть з протоколу NSDR. Або просто нічого не робіть. Дозвольте шуму в голові влягтися.

Далі ставте собі питання:

• «Яку одну проблему я вирішую вже третій місяць і вона повертається? Чому?» — шукайте систему помилку.

• «Де мій бізнес зараз втрачає гроші?»

• «Якби мене звільнили і найняли нового CEO, що б він зробив у перший тиждень?»

В результаті важливо записати одне стратегічне рішення, яке ви впровадите найближчим часом.

Завдяки цьому процесу ви створюєте умови для роботи префронтальної кори, виходите з операційки, щоб подивитися на потік з берега.

.

Ринок не платить за страждання. Ринок платить за рішення. Одне правильне рішення, прийняте у стані ясності принесе більше грошей, ніж рік цілодобової праці в пожежах.

.

Додаткова користь

Додаток Insight Timer — бібліотека керованих медитацій, для зниження стресу.

Opal (iOS) або Freedom (Android/Desktop/iOS) для блокування додатків, які відволікають.

Кгиги:

“Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас” — Роберт Сапольскі. Пояснює механіку стресу, дофаміну та як гормони керують нашими рішеннями в бізнесі та житті.

“Залежний розум” — Джадсон Брюер. Розбираються механізми формування різних залежностей, в тому числі від тривоги та мислення. Дає наукові методи виходу з цих петель.

“Атомні звички” — Джеймс Клір. Про те, як технічно перебудувати середовище, щоб позбутися шкідливих патернів роботи.

.

Що робити дали?

• Приходьте на коуч-сесію.

• Підпишіться на Інстаграм, щоб не пропустити щоденні корисні публікації.

• Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

.

P.S. Сьогодні тексту вийшло забагато🤪. Наступного разу буду коротше писати.

Тепер розсилка буде виходити двічі на тиждень. У вівторок — випуск з однією корисною статтею, яка допомагає розв’язати конкретну проблему особистої ефективності. А в суботу — випуск з 10 порад, сервісів і статей з тих, які мені зустрілись за тиждень.

Відео, які варто переглянути

• Нас вчать ненавидіти свої недоліки. Вважати їх покаранням, тягарем або невдалим поворотом долі.

• Що таке виконавча функція вашого мозку, чому це важливо, і як ви її виснажуєте

• Все що треба знати про сфокусованість.

• Покладатися на силу волі ризиковано. Раніше вважалося, що вона прокачується, як м’яз. Тепер це спростовують.

• Все що треба знати про ефективність вашого мозку.

• Все про оперативну пам’ять вашого мозку.

• На турнірі Rolex Shanghai Masters спортсменам запропонували жартівливий челендж: влучити тенісним м’ячем у крихітний отвір у стенді. Це здавалося неможливим, але…

• У Швеції футбольний чемпіонат виграла команда «М’єльбю» з рибальського селища, де мешкає лише півтори тисячі людей.

.

Збірка користі ↓

✅ 1. Чому бізнес не розвивається?

“Ваш бізнес буде стояти на місці, поки ви самі не трансформуєтеся у версію, яка потрібна для масштабування діяльності на НАСТУПНОМУ РІВНІ”. — Ніколас Кол.

“Ваша справа — це не просто ваше продовження, як підприємця, а дзеркальне відображення вашої постійної трансформації”. — Батин Чайлак.

Останнім часом думаю про моменти у житті, коли вдавалося зробити якийсь прорив. І кожного разу це було наслідком того, що я сам змінився. Спочатку змінився я, потім середовище навколо і результати. Тому вважаю це першою необхідністю — щоб змінити бізнес або якість роботи, результати, я починаю зміни з себе.

.

✅ 2. Уроки для початку бізнесу від П’єра Ерубеля за 8 років

1. Зупиніть бажання «масштабуватися». Почніть із продажів 10 клієнтам вашої мрії.

2. Завжди знайте власну формулу: “Ми допомагаємо [ХТО ЦІЛЬОВИЙ КЛІЄНТ], що стикається з [ЯКУ ПРОБЛЕМУ ВИРІШУЄМО], забезпечуючи [ЯКЕ РІШЕННЯ].

3. В першу чергу засновник має думати про ясність. Досягніть чіткості бачення, розуміння цільових клієнтів, пропозиції та маркетингової стратегії. Щойно у вас буде ясність, ви напишете план. А решта — дисципліноване виконання.

4. Помилки на старті включають пошук ідеальної ідеї, очікування ідеального моменту та зосередження тільки на баченні замість виконання роботи.

5. Розфокусування — це легко. Розпочніть нові побічні проекти, які здаються захопливими, поки не починається рутинна робота + фокусуйтеся на речах, над якими ви не повинні працювати + відкладіть важливі рішення та завдання.

6. Ваші амбіції проявляються в щоденних діях. Створюйте контент, надсилайте особисті повідомлення, проводьте дзвінки, налаштовуйте процеси, ведіть розмови. Інакше це все залишиться мрією.

7. Більша кількість підписників не вирішує всіх маркетингових проблем. Нічого не спрацює, якщо у вас немає чітких ICP (Ідеальний профіль клієнта), ціннісної пропозиції, продукту та стратегії.

8. Швидкість — найважливіша на початковому етапі.

.

✅ 3. Еллі Дудін написала про звички низького споживання енергії, які змінили її життя

В кінці кожного дня вона витрачає дві (насправді п’ять) хвилини на те, щоб повернути речі на свої місця.

Це настільки короткий проміжок часу, що вона ніколи його не прокрастинує. А результат значний. Прокидання у чистому приміщенні робить ранок спокійнішим. Нема психічного безладу.

Еллі радить встановити таймер на 2 хвилини і просто почати. Знання, що вам потрібно робити це лише дві хвилини, полегшить старт. Якщо часу обмаль, достатньо і однієї хвилини. Це краще, ніж нічого.

В статті є ще 4 поради, які ви можете взяти собі.

.

✅ 4. Як делегувати від Раджеша Матура

Делегування — це не просто передача справ. Необхідно забезпечити умови для виконання.

При делегуванні важливо врахувати п’ять ключових кроків:

1. Чітко поясніть, яким має бути результат. Без зайвих слів — лише конкретний результат, який ви очікуєте отримати.

2. Поясніть причину. Люди працюють краще, коли знають, навіщо це робити. Контекст впливає на рішення, коли пріоритети сперечаються між собою.

3. Забезпечте команду. Поділіться даними, доступами, людьми, досвідом. Їхня гонитва за інформацією — перешкода для результату, який потрібен в першу чергу вам.

4. Окресліть межі. Бюджет, терміни та обсяг. Свобода в межах — умова для кращих рішень.

5. Заплануйте наступну синхронізацію. Не обмежуйтеся фразою «тримайте мене в курсі». Виберіть конкретний день і час. Короткі зустрічі допомагають тримати процес під контролем.

Якщо ви не можете пояснити ці п’ять кроків, ви не готові делегувати завдання.

.

✅ 5. Ерені Лізопулу про звички

Ваш мозок не формував кожну звичку навмисно. Деякі з них викарбувані страхом, терміновістю, застарілими установками та історіями, які ви ніколи не піддавали сумніву.

Шаблони поведінки змінюються, коли ви проявляєте нову усвідомленість. Один чесний вибір може почати виривати вас з багаторічного автопілота.

.

✅ 6. 7 звичок високоефективного мозку від Джуді Фратантоні

1. Почніть день з наміром. Ранок — найкращий час, щоб показати мозку те, яким ви хочете бути у світі, і нагадати собі, що насправді є вашою правдою.

2. Знайдіть час для глибоких роздумів в епоху інформаційного перевантаження.

3. Слухайте більше, ніж говоріть. Неможливо вчитися чи ставити важливі запитання, якщо ви весь час говорите. Допитливість до інших людей зміцнює соціальні зв’язки.

4. Обмежте використання електронної пошти та соціальних мереж. Вони виривають вас із теперішнього моменту, тримають в режимі «бий або біжи» та руйнують систему винагород.

5. Переосмисліть помилки як уроки. Цінуйте їх, як можливості отримати цінні ідеї. Помилки означають, що ви дієте та залучені до чудового процесу навчання.

6. Слідкуйте за своїм мисленням. Повторювані позитивні чи негативні думки фізично змінюють структуру вашого мозку.

7. Спіть 7-9 годин. Якщо робити для свого мозку лише щось одне — це має бути СОН.

.

✅ 7. Як швидко знищити мотивацію

Найшвидший спосіб знищити мотивацію — це базувати ідентичність на результаті. Це его-залежність.

Коли провал проекту стає особистим провалом, мозок уникає процесу. Не тому, що вам байдуже, а тому, що вам надто небайдуже.

Вам не потрібні нижчі стандарти. Вам потрібно менше пов’язувати власну цінність із досягненням цілей.

Робота полегшується, коли її результат не впливає на те, ким ви є. — ЛІНА

.

✅ 8. Чіт-код успіху від Сахіла Блума

Ви можете досягти значного успіху в житті, якщо станете людиною, на яку можна покластися, щоб вона прийшла і виконала роботу. Надійність — це чіт-код.

Не ускладнюйте. Приходьте, виконуйте роботу і повторюйте це. От і все.

✅ 9. Скажіть «НІ» 1000 речам

Зустрів статтю “7 правил успіху Стіва Джобса, які й досі актуальні”. Якщо обрати одне правило для себе, то це буде

“Скажіть «ні» 1000 речам”

Фокусування було однією з ключових переваг Джобса. Коли він повернувся до Apple у 1997 році, кардинально зменшив товарну лінійку компанії з 350 позицій до 10.

Це дало змогу Apple спрямувати свій найкращий потенціал та енергію на невелику кількість продуктів найвищого рівня. Джобс пишався тим, від чого Apple вирішила відмовитися.

Ключовий висновок: Стратегія пріоритетів створює ясність та злагодженість і допомагає створювати досконалі продукти.

✅ 10. Коли важко зробити вибір, використовуйте pickaball.io

Тут можна налаштувати різні варіанти, додати або прибрати їх, переназвати, натиснути старт і дивитись, який варіант переможе. Спробуйте.

.

Що робити дали?

• Приходьте на коуч-сесію.

• Підпишіться на Інстаграм, щоб не пропустити щоденні корисні публікації.

• Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

Протягом років майже кожного дня я прокидаюся о 5:30. Перші дві години дня я присвячую найважливішій справі за день.

Зазвичай це створення контенту: стаття, пости, відео, курси.

Завдяки такому підходу я щовечора спокійно засинаю з думкою, що сьогодні щось зробив для майбутнього.

Такий підхід я завжди пропоную клієнтам в коучингу і більшість з них пробують, отримують результат і впроваджують цю звичку у життя на постійній основі.

Спочатку здається, що це не дає результату. Але якщо прожити так кілька місяців і обернутись назад, стає зрозуміло, що життя змінюється.

Хтось в цей час займається спортом, хтось вчить англійську, хтось працює. І всі отримують результат.

Це приємно спостерігати.

• Діма зміг налаштувати конкретну ціль і почати системно до неї рухатися.

• Налаштовано дисципліну без важкого процесу завдяки щотижневому аналізу результатів та регуляції дій.

• Використовуючи дієві інструменти, Діма не зійшов з обраного курсу і покращив себе як особистість.

• Завдяки підтримці вдалося оперативно знаходити відповіді на складні питання і продовжувати рух до цілі.

• На 90-й день дисципліни Діма регулярно веде власний Telegram-канал, публікуючи результати своїх дій.

• Впроваджено звичку щоденних тренувань: відтепер Діма прокидається раніше і тренується у залі п’ять разів на тиждень перед роботою.

• Відмовився від куріння — на момент розповіді це вже 15-й день без сигарет.

• Діма почав чітко розуміти, чого хоче від життя і в якому напрямку йде.

• Відчувається колосальна сила та впевненість у власних діях як у ментальному, так і у фізичному плані.

Перша сесія безкоштовна, безпечна, розвиваюча і приємна.

Деталі тут. Або просто напишіть мені в тг “хочу сесію”

Чим ще хочу сьогодні поділитися

Пости:

• Ціль — ваша друга робота

• Що таке прокрастинація сну

• Потреба в самотності — ще одна причина прокрастинації сну

• Помилки неминучі на всіх шляхах

• Якщо здається, що ви не керуєте власним життям

• Життя в стані автопілота схоже на повний п…

• Чому вмикається автопілот у житті?

• Як вимкнути автопілот і повернутись до повноцінного життя

• Хто вмикає життя на автопілоті

• Скільки коштує ваше відволікання

• Як перетворити час на гроші за допомогою турботливої дисципліни

• Скролінг краде ваші гроші!.. ось яке це зупинити

• Як заробляти більше

• Не хочу лякати, але у нас залишилось менше 10 років

Відео:

• Як повернути собі життя

• Більшість людей живе в режимі реакцій

• Як насправді виглядають можливості у житті

• Щоб з вами хотіли працювати, робіть це

• Я знаю, чого ви боїтеся і як це припинити

• Про це говорив Стів Джобс, але його не почули

.

ДОДАТКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТРИМАТИ ФОКУС НА ВАЖЛИВОМУ:

1. https://freedom.to/ — Дозволяє блокувати вебсайти та програми на всіх ваших пристроях (Mac, Windows, iOS, Android) одночасно.

2. https://getcoldturkey.com/ — Блокувальник для комп’ютерів (Windows, macOS). Дозволяє блокувати сайти, програми та навіть інтернет повністю.

3. https://www.opal.so/ — Додаток для керування екранним часом та фокусом. Дозволяє встановлювати “Фокус Блоки” на певні програми, які важко ігнорувати під час роботи.

4. https://www.stickk.com/ — Використовує договори зобов’язань. Ви ставите ціль, вносите грошовий депозит і призначаєте рефері для контролю

5. https://www.beeminder.com/ — Додаток для відстеження цілей, який вимагає від вас постійного прогресу. Якщо ви зупиняєте прогрес — платите штраф.

https://www.forestapp.cc/ — Використовує гейміфікацію. Коли починаєте сесію фокусування, ви садите віртуальне дерево. Якщо виходите з програми, щоб скористатися іншим додатком, дерево гине.

НОВІ ІНСТРУМЕНТИ ШІ ДЛЯ ВАШОЇ ПРОДУКТИВНОСТІ

LIMINARY. Збирає контент із кількох джерел. Система автоматично генерує актуальну аналітику саме тоді, коли вона є найнеобхіднішою.

REWRITEBAR. Вдосконалює текст у межах усієї системи: виправляє граматику, змінює тон або перекладає понад 500 мовами.

HOOTZ. Автоматично відстежує ваш час, блокує чинники, що відволікають. Це допомагає формувати навички зосередженості, усуваючи потребу в перемиканні застосунків.

SUPAMAIL. Узагальнює електронні листи, створюючи стислі резюме. Вона групує їх за відправником. Це дозволяє сканувати поштову скриньку, не витрачаючи часу на прочитання кожного листа.

WISPR FLOW. Перетворює мовлення на відшліфований текст (у 4 рази швидше, ніж друкування), і він настільки хороший, що вам нарешті захочеться назавжди відмовитися від клавіатури.

Я завжди захоплюють такими виступами. Намагаюся уявити кількість часу і невдалих спроб для підготовки.

Мене більше вражає не сам виступ, а думки про рівень впертості і бажання на шляху до такого результату.

Я передивляюся такі відео десятки разів і обов’язково показую їх своїм дітям.

Ще корисне

Колись розробники ChatGPT запросили 70 студентів коледжу показати, як вони використовують ChatGPT.

Стало зрозуміло, що ці приклади можуть допомогти багатьом людям. 

Тому розробники розширили групу, почали тестувати та ранжувати промти, а потім зібрали 100 найкращих для усього світу.

.

Як розвиватись:

Прийти в РАНКОВИЙ КЛУБ, щоб починати день так, як ніколи раніше у спільноті однодумців

Прийти на коуч-сесію, або вибрати готову місячну коуч-програму.

Прочитати книгу і перемоги прокрастинацію.

Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.

Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

.

Тепер ця розсилка має назву «Кофер Гальмакова». Чому?

Останній випуск розсилки був 22 липня. Це два місяці тому. Коли починав це все, хотів робити один випуск розсилки в тиждень. Деякий час вдавалося тримати ритм, але він постійно збивається.

Цього разу подумав

— А чому мені не вдається тримати регулярність?

Дійшов до думки, що нічого не вдається, бо у розсилки нема певного напрямку.

Маркетологи всього світу кричать, що у розсилки має бути ціль, напрямок, конкретний читач. Це мене сильно збиває.

Основний мій дохід приходить від коучингу. Але крім цього мене цікавлять багато інших речей. І ще є декілька хобі.

Оскільки коучинг — основна робота, я багато варюся саме в цій темі. І тому іноді хочеться від цього відпочити. А коли відпочиваю від теми коучингу, читаю все інше що мене цікавить.

В цьому процесі зустрічаю різні корисні або цікаві посилання, які не хочеться втрачати:

• Статті

• Пости

• Розсилки

• Акаунти

• Сервіси

• Інструменти

• Фотки

• Відео

І тому подумав:

— А чому б не ділитися цими знахідками в розсилці?

Тоді одна з моїх свідомостей запротестувала:

— Тоді листи будуть хаотичними. Це буде схоже на звалище або ящик з мотлохом.

А моя творча свідомість зраділа:

— Так це ж крута назва для розсилки.

І я почав шукати назву, яка буде відповідати 5 критеріям:

• Відповідність змісту

• Лаконічність

• Оригінальність

• Легкість вимови й написання

• Запам’ятовуваність

Пішов з цим до чату-гпт. Ми з ним перебрали близько 50 назв. Я відкинув все банальне і складне. В результаті сподобалось слово “КОФЕР”

«Кофер» — це слово, яке походить від німецького Koffer і означає «валіза», «скриня», «ящик для речей». У західноукраїнських говірках (особливо на Галичині) воно вживалося як побутове слово для означення дорожньої валізи або великої коробки, куди складали речі. 

У переносному значенні "кофер" може бути образом: місце, де зберігається щось особливе, цінне, особисте.

Простими словами, Кофер — стара валіза, в якій іноді зберігають “непотрібно-потрібні” речі.

Мені сподобалась ця метафора. Матеріали, які знаходжу за тиждень, здаються мені цікавими і корисними. Якщо ніде їх не публікую, то вони пролітають повз життя і забуваються. І це прикро. А якщо складати їх сюди, щоб ви теж могли побачити — буде чудово.

Тому тепер розсилка називається “Кофер Гальмакова”.

Я буду намагатись вести її щотижня. Складатиму сюди все цікаве, що зустріну.

Не знаю, що з цього вийде. Це експеримент. Люблю експерименти. Вони допомагають відкрити для себе нове. Можливо, колись розсилка знову зміниться. Але зараз буде просто цікавим звалищем.

Тому побажаємо успіху цим листам.

.

Частково на це мене надихнув Ден Кое:

Коли ви ділитеся ідеями, які справді вас хвилюють, ваш контент набуває іншої енергії. Він звучить переконливіше, ясніше. Люди це відчувають. Вони люблять таке, бо з кожною вашою ідеєю вони отримують новий елемент для власного світогляду.

Щоб спробувати цей підхід, дотримуйтеся простих кроків:

• Не зациклюйтеся на одній темі — беріть усе, що для вас важливе.

• Щодня збирайте цікаві ідеї з книг, статей, подкастів, відео — і записуйте те, що захоплює.

• Публікуйте це як короткі нотатки у соцмережах — зробіть зі свого профілю робочий зошит.

• Наповнюйте пости особистим досвідом і висновками.

Це все, що потрібно. Якщо спостерігати і фіксувати свої бажання, ясність прийде.

Фрази, з яких легко почати писати текст

Іноді хочу написати пост або статтю, але відчуваю ступор — не знаю, з чого почати. Щоб вийти з цього положення, у мене є список чарівних фраз. Можна обрати ту, що підходить, почати з неї, а потім, коли пост буде написаний — видалити фразу. І тоді все буде ок.

Ось список:

• «Те, що мене останнім часом непокоїть...»

• «Сьогодні я дізнався…»

• “Коротше, слухай…»

• «Ось що я хочу тобі розповісти…»

• «Сьогодні я хочу поговорити про…»

• «Є одна річ, яку я довго відкладав, але зараз хочу проговорити»

• «Я зловив себе на думці…»

• «Мені здається, про це говорять занадто мало»

• «Хочу почати з чесного зізнання»

• «Є тема, яка мене зачепила»

• «Сьогодні я згадав…»

• «Ця ідея крутиться в голові вже кілька днів»

• «Спробую сформулювати те, що не дає спокою»

• «Я натрапив на деталь, яка змінила мій погляд на речі»

• «Є фраза застрягла у мене в голові»

• «Хочу кинути вам для роздуму одну думку»

• «Помітив цікаву закономірність»

• «Ця історія заслуговує на те, щоб її розповісти»

• «Не впевнений, що це буде зручно писати, але це важливо»

• «Я все ще шукаю слова, але почну так…»

Скопіюйте це собі і використовуйте.

Чим ще хочу сьогодні поділитися

https://ente.io/ — платформа для конфіденційного, надійного та безпечного зберігання фото у хмарі. 10 гб можна використовувати безкоштовно. Доступно на будь-яких девайсах.

АртБезлад — це дуже маленький канал в тг, в який я закидую візуальщіну, яка притягнула мою увагу. Приходьте, якщо вам таке любиться.

Добрі справи

В серпні до мене звернувся незрячий чоловік і попросив доступ до знань безкоштовно. Звісно, я дав доступ, бо треба робити добро. Віталій сумлінно пройшов навчання і написав мені такий відгук.

Як зробити життя трохи приємнішим?

«Замість того, щоб розпочати свій день із задоволенням, я завершую його близько півночі короткою, повільною прогулянкою до парку з моїм 9-річним пухкеньким норвіч-тер'єром. Ми з Магнолією розмовляємо. Я роблю це словами, вона — поглядами та реакціями. Ми обидві розслаблені в прохолоді пустельної ночі після спекотного дня.
— Розмарі К., 67 років, Лас-Вегас, Невада

«Я просто намагаюся спілкуватися з незнайомцями, знаходячи щось спільне для нас на цей момент. Наприклад, що автобус запізнюється або що повз щойно пройшов цікавий собака».
— Вільям Лінч Хіггінс, Порт-Таунсенд, Вашингтон

«Один художник-пейзажист якось сказав мені, що для того, щоб по-справжньому зафіксувати сцену, він спочатку намагається назвати кольори, які бачить. Потрібно зупинитися і по-справжньому щось побачити, хай то буде квітка, очі дитини, гора чи хмара, щоб описати його кольори».
— Кріс С., 69 років, Ферні, Британська Колумбія, Канада

Тут є ще прості думки, які приємно просто почитати.

Мій контент, який ви могли пропустити

Пости:

• Тренування емоційної сили

• Мотивація не працює

• Три звички, які вирішують все

• Робіть ставку не на ідеальний план, а на мінімум

• Не треба жити дисципліновано

• Коли знайдете свою справу, ви це ні з чим не сплутаєте

• Найкращий спосіб подолати самосаботаж і почати діяти

• Як зрозуміти, що ви живете своє життя, а не граєте чужі сценарії?

• Як вийти з циклу самознищення: інструкція для складних днів

• Ціль не досягається, якщо ви не робите цього

• Наркомани навчання

• Погані події повторюються, допоки ми не вивчимо урок

• (18+) Піздец підкрався непомітно: які ваші дії (і як насправді правильно)

• Солодке зло

• Це пробуджує мозок і включає його в роботу

Відео:

• Чому не вдається схуднути

• Як привчити себе до щоденного спорту

• Як залишатися мотивованим щодня

• Як займатись спортом, якщо не хочеться

• Як спортивні застосунки шкодять вашому спорту

• Ви часто потрапляєте в цю пасту мислення

• 5 способів почати тренування, коли не хочеться

• Ваша безкоштовна конкурентна перевага

• Чому займатись спортом щодня краще ніж 3-4 рази на тиждень

Люди-відкриття тижня

Корнутяк Анатолій Миколайович, педіатр/терапевт. Корисний зрозумілий контент на сторінці. Наприклад: “Як ожиріння впливає на серце”.

Катя Будзул — йог, який мене надихає.

.

Приємні досягення

Кількість підписників в Інстаграмі перевалило за 9 тисяч. Дякую вам.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.

Цей випуск розсилки розбавлений малюнками Лі Ме Кьонг. Ця корейська художниця документує крихітні ринки та магазини, з якими стикається по всьому світу.

У липні я запустив “РАНКОВИЙ КЛУБ”

За деталями. Це спільнота, де панує мотивація та турботлива дисципліна. Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все. І ЦЕ НАСПРАВДІ ЛЕГКО і ДУЖЕ ДЕШЕВО. Гляньте деталі та приєднуйтесь.

На сторінку клубу

Відпочинок — частина дисципліни, а не протилежність

Багато людей вважають що дисципліна — це тотальна муштра себе до результату. Що дисципліна має бути важкою. Що в дисципліні не може бути відпочинку. Що коли важко, треба зібратися, підтерти шмарклі і рухатись далі.

«В дупу сонливість. Сон для слабаків. Дайте два літри кави і продовжуємо самознищення».

Я був на тому березі. Кілька разів. Допоки не зрозумів одну просту важливу річ.

Рухатись до цілей дійсно важливо. Але не ціною себе.

Правда в тому, що відпочинок — це теж частина дисципліни. Якісний відпочинок має бути зашитись у графік дисципліни. Без якісного відпочинку жодна дисциплінована людина нічого не досягне.

Згоден, що є виключення. Є люди, які досягають успіху через тотальну дисципліну. Але зазвичай на цьому шляху вони втрачають більше ніж отримують: родини, здоров’я, друзів і решту важливих речей.

Щоб цього не сталося, треба відпочивати. Особливо, якщо вже втомилися.

Втома — сигнал, а не ознака слабкість

Втомою організм реагує на перевантаження. Як телефон сигналізує про розряджену батарею, так і тіло сигналізує, про необхідність відпочинку.

Ігнорування втоми призводить до вигорання. З ним проходять емоційне виснаження і зниження продуктивності.

Відпочинок — необхідність. Він відновлює енергію, знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує концентрацію та пам’ять.

Без відпочинку ми схожі на мляву, нервову, розфокусовану жабу, яка я не може зібрати докупи думки і сили для наступного стрибка.

Відпочинок повертає відчуття контролю над життям. Це інвестиція в продуктивність і здоров’я, а не втрата часу, як думають більшість людей.

Три категорії для відпочинку

Тілесний відпочинок

Спіть 7–9 годин. Лягайте в один і той самий час. За годину до сну приберіть гаджети та увімкніть приглушене світло. Зараз я прокидаюсь о 6 ранку, лягаю приблизно о 21:30.

Пийте смачний чай і за 30 хв до сну. Мені подобається ромашка, м’ята, меліса. Іноді я їх змішую.

Гуляйте перед сном 20 хв. В парку, біля будинку чи просто будь-де. Бажано на природі, щоб чути спокійні звуки, замість музики і подкастів. Я не завзятий гуляка, а от дружина ввечері гуляє майже щодня. Іноді я напрошуюся з нею, коли тягне пройтися.

Виконайте просту розтяжку. Потягніться до пальців ніг, розведіть руки в сторони, зробіть повільні нахили шиї.

Спробуйте йогу по відео для початківців. Здається це непогана відеоінструкція.

Спробуйте дихальні практики. Це знижує фізичну напругу та активує парасимпатичну нервову систему. Я ввечері перед сном роблю сеанс медитації на 10 хв.

Ментальний відпочинок

Вимкніть сповіщення на телефоні після 19:00 та у вихідні. Покладіть телефон в іншу кімнату під час вечері чи читання. Мій телефон в режимі без сповіщень працює постійно. Я бачу повідомлення тільки якщо свідомо беру телефон в руки і активую екран.

Медитуйте 5–10 хвилин на день. Сядьте в тихому місці, зосередьтесь на диханні або звуках навколо. Якщо думки блукають, м’яко повертайте їх до дихання. Я медитую зранку і ввечері по 10 хв.

Робіть маленькі перерви під час роботи. Наприклад, 5 хвилин кожні 90 хвилин. Відкладайте всі екрани в сторону, Дивіться у вікно чи просто закрийте очі.

Знайдіть заняття для душі Читайте художні книги, малюйте чи слухайте улюблену музику без відволікань. Наприклад, спробуйте розмальовку для дорослих або слухайте розслаблюючу музику.

Емоційний відпочинок

Поговоріть з близькою людиною. Зателефонуйте другу чи члену сім’ї. Поділіться тим, що вас турбує, або просто поговоріть про щось приємне. Запросіть колегу на каву після роботи, щоб обговорити щось не пов’язане з роботою.

Ведіть щоденник вдячності. Щовечора записуйте 3 речі, за які вдячні. Наприклад, смачна кава, підтримка друга, гарна погода. Це зміщує фокус на позитив і знижує емоційне виснаження.

Виражайте емоції. Запишіть, що вас турбує. Без цензури. Потім порвіть або збережіть лист. Якщо писати складно, поговоріть із собою вголос у тихому місці.

Робіть те, що приносить радість. Подивіться улюблену комедію, пограйте з домашньою твариною чи приготуйте смачну страву. Наприклад, увімкніть епізод серіалу, який завжди вас смішить, або потанцюйте під улюблену пісню.

Ці ритуали відновлюють емоційну рівновагу через зв’язок із собою та іншими. Це допомагає боротися з цинізмом і апатією, які є ознаками вигорання.

Як інтегрувати відпочинок в життя

1. Виберіть одну дію для кожного типу відпочинку і спробуйте їх протягом тижня. В сумі має бути три завдання для відпочинку: по одному з кожної категорії.

2. Заплануйте 15–30 хвилин щодня на відпочинок. Можна більше, якщо хочеться.

3. Через тиждень запитайте себе: «Чи відчуваю я більше енергії? Чи легше справляюся зі стресом?». Записуйте зміни в щоденнику, щоб бачити тенденцію.

4. Якщо відчуваєте, що ви на межі вигорання, зверніться до психолога чи коуча для підтримки. Професійна допомога пришвидшує відновлення.

Не соромтеся просити про допомогу. Ти не сам у боротьбі з втомою. Прохання про допомогу — це прояв сили і турботи про себе.

Чим ще хочу сьогодні поділитися

ПОСТИ:

• ТУРБОТЛИВА ДИСЦИПЛІНА: головні правила, яких варто дотримуватись, щоб бути ефективним і жити комфортно.

• Постійна втома без цілей і сенсів: що робити

• Як швидко налаштувати себе на день і прожити його так, як дійсно хочеться

• Простий критерій, що ви багато від себе хочете

• Кого сміливо посилати нахєр без роздумів і назавжди

• Солодка прірва - про солодощі, які я дозволяю собі їсти.

• 10 власних якостей, з якими треба розібратись, щоб досягати цілей

• 5 критичних помилок, які заважають сформувати звичку щоденного спорту

• Ранкові ритуали, які рухають мене вперед

• Алгоритм досягнення всього (простіше не зустрічав)

ВІДЕО:

• Ваші погані результати не обов’язково означають, що ви поганий фахівець.

• 5 критичних помилок тих, хто формує звичку щоденного спорту

• Ефект Данінга-Крюгера, який ви можете помилково використовувати в життя

• Парадокс Стокдейла, який допомагає вижити, коли здається, що це неможливо

• 5 головних відмазок, які ми використовуємо, щоб не займатись спортом і як їх подолати

Як розвиватись:

Прийти в РАНКОВИЙ КЛУБ, щоб починати день так, як ніколи раніше у спільноті однодумців

Прийти на ФОКУС, щоб ставити ціль і досягати її разом зі співзвучними людьми

Прийти на коуч-сесію, або вибрати готову місячну коуч-програму.

Прочитати книгу і перемоги прокрастинацію.

Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.

Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.