Antes de ser um app, a Blis foi uma dor real

Olá, comunidade HOP!

Se você já viu a gente por aqui falando da Blis e ficou com aquela curiosidade de entender o que é, essa edição é pra você. Sem pressa, sem jargão. É só uma conversa.

Quem corre já sabe de uma coisa: saúde não é só correr mais rápido ou aumentar a distância. É também dormir bem. É respeitar o descanso. É cuidar da mente. É entender os limites do corpo e buscar equilíbrio para sustentar uma rotina que faça sentido. É exatamente sobre isso que a gente quer conversar.

Como a Blis nasceu

A Blis foi idealizada por um grupo de pessoas que conquistou seu espaço em diferentes mercados, mas sentiu na própria vida o peso que essas conquistas podem cobrar. Ao buscar alternativas, esse grupo conheceu a cannabis medicinal e viveu de perto a dificuldade de acesso: a burocracia, a falta de informação, a sensação de não saber por onde começar.

Foi dessa dor real que nasceu a Blis: uma plataforma criada de paciente para paciente, com um propósito simples de organizar essa jornada de forma mais segura, clara e, acima de tudo, democrática.

“O equilíbrio entre corpo e mente é o caminho para a vida que a gente sonha.”
— filosofia blis

Então, o que é a Blis?

A Blis não vende cannabis. Ela é uma plataforma tecnológica que organiza a jornada de acesso legal à cannabis medicinal. Na prática, a Blis conecta você a profissionais habilitados e organiza as etapas do processo, quando houver indicação. Ela não realiza consultas, não comercializa produtos e não faz importações: cada etapa fica com o profissional ou a empresa responsável, dentro da RDC 660/2022 da ANVISA.

O caminho, de forma simples: você baixa o app, se cadastra e conversa com um profissional habilitado pelo chat. Se houver indicação, a prescrição é feita por esse profissional (essa decisão é sempre dele). A partir daí, a plataforma organiza as etapas seguintes, incluindo acompanhamento ao longo do caminho.

Por que estamos contando isso para a HOP

Pode parecer que corrida e cannabis medicinal não têm nada em comum. Mas existe um fio que liga os dois: cuidado. Por isso a gente não enxerga isso como “cannabis para corredores”, e sim como mais uma conversa sobre saúde, equilíbrio e qualidade de vida, feita com responsabilidade e com respeito ao tempo de cada um.

Cada pessoa tem uma jornada diferente, e nada aqui é promessa ou receita pronta. É informação, para você conhecer, refletir e decidir no seu tempo.

QUER CONHECER MELHOR?
Dá pra começar entendendo como tudo funciona. Conheça a Blis e a jornada completa no perfil @appblis ou baixe o app para explorar com calma.

Com carinho,
Time Blis + HOP

A BLIS é uma plataforma que organiza o acesso a tratamentos prescritos por médicos independentes, sob a regulamentação da RDC 660/2022 da ANVISA. A prescrição é decisão exclusiva do médico. A BLIS não comercializa, importa ou revende produtos. Eventuais descontos referem-se exclusivamente ao valor dos serviços da plataforma.

O protocolo tradicional manda tomar nitrato 2 horas antes do treino. Mas como eu faria isso? Acordar às 3:00? 3:30? Seria inviável, e ao custo da minha saúde e da minha recuperação, com sono prejudicado.

É exatamente por isso que a maioria das pessoas acaba usando nitrato do jeito que menos funciona: uma dose isolada, no dia do treino forte, 15 ou 30 minutos antes. E aqui já adianto a tese deste texto, porque o erro não está no relógio. Está em tomar do nada, num corpo que não tem nitrato nenhum acumulado.

Antes de seguir, é importante que você saiba que sou um dos fundadores da Positive Co. e tenho um produto à base de nitrato, o Nitro400, da nossa marca Plant Power. Sinto o dever de deixar isso claro, para que você leia tudo ciente disso e não ache que fiz um texto pensando em vender meu produto. Já leia sabendo. Tanto que vou tentar mostrar aqui também os pontos que podem atrapalhar a minha própria venda, e são mais do que você imagina.

A semana que me convenceu

Eu tinha acabado um ciclo e estava numa fase mais tranquila, sem tomar nitrato, nem beta-alanina, nem creatina. Tinha dado um tempo.

Assim que voltei ao ciclo, os treinos ficaram mais intensos e voltei a fazer os longos, mais esticados. Em um determinado treino, vi que meu coração tinha ficado muito elevado para um estímulo em zona 2, com uma sensação de esforço mais alta do que deveria. Liguei para o treinador e ele mandou reduzir ainda mais o pace.

Era um longo, zona 2, 29 graus em Fortaleza, 90% de umidade. Fechei com 158 bpm médios. Ou seja, nas minhas zonas, uma média de Z3, o que não era o plano.

Fui um pouco teimoso e resolvi, em vez de reduzir o pace, fazer o uso do Nitro400, quase conforme o protocolo: 1:30 antes. Mesmo percurso, mesma temperatura, mesma umidade. Resultado: sensação de menor esforço, menor fadiga final e 151 bpm médios, dentro da zona quase 100% do tempo.

Parece pouco, 7 bpm. Mas isso levou o meu treino de volta para a zona correta. E o que mais me marcou nem foram os números do relógio, foi a sensação durante e depois.

Logicamente não foi um experimento científico. Pode ter tido outras variáveis, um sono melhor, uma adaptação. Mas o padrão continuou a se repetir, e decidi não parar mais de ter o nitrato como aliado.

Busquei conhecimento com colegas e parceiros médicos e nutricionistas para entender se aquilo podia ser invenção minha. Não era: existem ensaios duplo-cego medindo percepção de esforço e dor muscular durante o exercício, e o nitrato reduz as duas.

O problema das 3:30 da manhã

Depois de convencido, veio o meu problema. Treino de madrugada. Como eu faria isso acontecer de maneira constante?

Tentei acordar ainda mais cedo e voltar a dormir. Sono fragmentado. Tentei acordar às 4:00 e já me arrumar, mas era pouco sono, faltava recuperação. Qualquer pessoa que treina antes de um dia cheio de trabalho sabe que essa conta não fecha.

A alternativa que me sobrou foi, naquele momento, algo lógico: fazer uso crônico, para que os treinos viessem em cima de um corpo com os benefícios do nitrato já se acumulando. Mas tomando sempre na mesma hora e sempre antes do treino, buscando ainda mais benefício.

Comecei assim a tomar todo dia, 45 minutos antes de treinar. Todo dia, com ou sem treino. E dose dupla em dia de prova, com a orientação que eu explico mais adiante.

Foi uma escolha por eliminação em primeiro lugar. Só depois é que fui entender por que funcionava.

O que a ciência sustenta, e o que ela não sustenta

A literatura nos apresenta bem duas coisas.

A primeira é que, com o uso contínuo, o efeito não desaparece entre as doses. Você não volta ao ponto zero na manhã seguinte. Com suco de beterraba diário, o nitrito plasmático estava 25% acima do basal no quinto dia e 46% acima no décimo quinto.¹

A segunda é que a redução do custo metabólico do exercício se manteve 24 horas depois da última dose, mesmo com o nitrito plasmático já tendo voltado ao basal. Ou seja, existe um efeito que independe do pico agudo.

E existe ainda um ponto que eu não estava procurando, que é o da recuperação. Meta-análise de ensaios randomizados encontrou recuperação acelerada de força isométrica em 72 horas e de salto contramovimento entre 24 e 72 horas pós-exercício.²

Agora a parte que talvez te interesse mais. Ninguém testou o que eu faço, pelo menos não achei nenhum estudo com essa base: uso crônico 45 minutos antes contra uso crônico 2 horas antes, para entender se haveria mais benefício em unir o uso contínuo com uma dose mais distante do treino, em vez da dose mais próxima, como eu acabo utilizando.

Percebi no meu uso um efeito positivo. Fui atrás e, por inferência e não por evidência, tirei uma conclusão que a literatura ainda não confirmou. Mas, para mim, está dando certo.

O que eu tenho são 4 anos de uso, 2 Ironman 70.3, 4 maratonas e 32 meias maratonas. Isso não prova nada para ninguém. Mas prova bastante para mim.

O que eu faço

Uma dose por dia, todo dia. Finais de semana e dias de descanso, inclusive.

Em dias de prova, tomo dose dupla. Uma cerca de 2 horas antes da prova. Outra junto com Jungle Eletrólitos, meia hora antes da largada. Foi assim em Londres, foi assim em Tóquio, e me senti muito bem mesmo correndo próximo ao limiar.

Vale abrir a conta, porque dose é onde mais se erra, e a minha não é palpite: quem prescreve é o Valden Capistrano, nutricionista esportivo aqui em Fortaleza, mestre em Farmacologia e professor de pós-graduação em nutrição esportiva. O raciocínio dele é que 400 mg é o piso, não o alvo. É a faixa em que os estudos encontram efeito, e a literatura de dose-resposta trabalha acima de 370 mg. Nas pessoas saudáveis e ativas já estudadas, os efeitos relatados se resumem a urina e fezes avermelhadas e desconforto gastrointestinal em quem é sensível.³

Duas coisas que eu não sabia e que mudam a leitura do meu protocolo. Existe um teto de utilidade: acima de cerca de 740 mg a literatura para de encontrar benefício adicional, então os meus 800 mg de dia de prova estão na borda de cima do que foi testado, e não faz sentido imaginar que 1.200 seria melhor. E existe um limite diário de referência para nitrato, 3,7 mg por quilo, o que dá perto de 300 mg para alguém de 81 kg. A dose que funciona no esporte fica acima desse limite. Esse número foi calculado para o nitrato usado como conservante em industrializado, não para beterraba, então não se transfere bem para o nosso caso. Mas existe, e você merece saber antes de decidir qualquer coisa.

É por isso que dose é conversa para ter com o seu nutricionista, e não para copiar de um texto na internet. Nem deste.

Aprendi no dia a dia e nas trocas com nutricionistas que não deveria escovar o dente nem usar enxaguante bucal antes, porque isso pode destruir o efeito do nitrato ao cortar a conversão em nitrito, que acontece na boca através das bactérias.⁴ Bochecho o Nitro400 e tento mantê-lo um tempo na boca para que essa transformação seja otimizada.

O ponto de não escovar os dentes pode até ser um exagero meu. Sobre enxaguante antibacteriano a evidência é firme: ele corta a conversão. Sobre pasta com flúor ela é dividida, tem estudo dos dois lados. Mantive a prática de deixar a escovação para depois do treino por escolha, não por certeza. Então evite se aproximar durante o treino.

Para quem isso não serve

Para o atleta de elite, os estudos mostram que o ganho obtido com nitrato tende a ser menor do que para um atleta amador. Não quer dizer que não funcione, e sim que o benefício é proporcionalmente menor.

Imagino que seja pela distância entre o potencial final do atleta e o ponto onde ele já se encontra. Quanto mais perto do próprio limite fisiológico, menos sobra para ganhar.

Pode ser um péssimo argumento de venda, mas é a verdade.

O que ninguém te contou sobre o rótulo

No Brasil, o nitrato não pode ser declarado no rótulo. E o motivo não é o que a maioria imagina: não é risco nem proibição sanitária. É fila.

Aqui tudo é proibido até que se regulamente. O nitrato ainda não entrou na lista de ativos autorizados da Instrução Normativa 28 de 2018, que complementa a RDC 243 e define quais constituintes podem ir na tabela nutricional e sustentar alegação. Para entrar nessa lista, o ativo precisa passar por avaliação de segurança e eficácia da agência. O nitrato ainda não passou. Não é que ele foi reprovado: é que ele nem chegou na fila da frente.

A consequência prática é a que interessa para você. A beterraba é alimento comum e pode ser usada como matéria-prima sem problema nenhum. Mas mesmo que o extrato seja naturalmente rico em nitrato, nenhuma empresa pode destacar a palavra no rótulo frontal nem prometer nada associado a ela, sob pena de o produto ser considerado irregular. E como o número não está na tabela, não existe nada para ninguém fiscalizar. Traduzindo: você está comprando um produto cuja dose não consegue verificar pelo rótulo.

E aí você vai me perguntar do meu próprio produto, com razão. Ele se chama Nitro400 porque 400 mg é o piso da faixa que a literatura usa, a mesma referência que o Valden aplica na prescrição. O número está no nome porque eu quero que a pessoa saiba o tamanho da dose que está tomando, e porque o laudo do lote confirma esse número para quem pedir. Não é atalho de rótulo: é a dose que eu defendo publicamente e que qualquer análise externa pode checar.

Comer beterraba resolve? Sim, em parte. O nitrato está lá, é natural, funciona. Mas você não tem certeza nenhuma de quanto tomou. Suco de beterraba vale, sim, só que você está dosando no escuro.

E tem algo pior, que é nitrato enterrado no meio de um blend com outros dez ingredientes. Isso te tira a liberdade de escolher quando usar e com o que combinar, e ainda te empurra para uma superdosagem de vitamina quando soma com o que você já toma.

Então o que se pode fazer, já que o rótulo não te conta a história toda e a fiscalização muito menos? Pede o laudo do lote. De qualquer marca. Análise laboratorial externa, do lote que está na sua mão, com a quantidade de nitrato por dose. Se a marca fizer, ela manda. Se não fizer, ela vai te dar uma resposta qualquer.

Nós fazemos. Mas não para provar para você, e sim para provar primeiro para nós mesmos que temos ali o que prometemos.

E você?

Que horário você costuma tomar o seu? Foi escolha ou foi o que deu para encaixar?

Responde aqui embaixo. Eu leio.

Este texto relata experiência pessoal e não substitui orientação de nutricionista ou médico. Dose de qualquer suplemento se define individualmente, com acompanhamento profissional.

¹ Vanhatalo A. et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2010.

² Clifford T. et al. J Diet Suppl, 2021 (meta-análise de dano muscular induzido por exercício).

³ Revisões de nitrato e desempenho esportivo, incluindo dados de dose-resposta e de tolerância.

⁴ Govoni M. et al. Nitric Oxide, 2008.

Em 14 meses de chat, a palavra “VO2” aparece 70 vezes. Não é um tema que passa batido: é o tipo de número que vira flex, vira piada, vira motivo de comparação pública às 17h de uma terça-feira qualquer. E, na maior parte das vezes, comparado sem nenhum critério.

Ninguém no grupo pergunta mais “o que é VO2 max”. A pergunta que todo mundo faz, hoje, é “o meu tá bom?” Essa edição é sobre por que essa pergunta não tem uma resposta de número único, e sobre o que realmente muda o resultado.

O que o HOP vê

Em 11 de fevereiro de 2026, um hoper perguntou no grupo: “qual diferença normalmente dá o de vcs?”, comparando ergoespirometria de laboratório com o número do relógio. Em 15 minutos, seis pessoas postaram os dois números lado a lado, sem combinar. Ergo 60, garmin 57. Ergo 55, garmin 50. Ergo 68, relógio 60. Um hoper ciclista, que já testou VO2 em vários lugares diferentes ao longo dos anos, teve o maior gap do grupo: coros 61, ergo 74,9.

“Nao confio em vo2 de relogio nenhum!” (Hoper ciclista, 11/fev/26)

A desconfiança não é exagero de grupo de WhatsApp. É, na prática, uma descoberta que a ciência confirma linha por linha, como você vai ver a seguir.

Fora o dado técnico, tem a cultura em volta do número, que é reveladora por si só. Quando saiu a notícia de que o triatleta Kristian Blummenfelt bateu 101 no início de 2026, o maior VO2 max já registrado, o grupo reagiu na hora. Teve gente chutando o VO2 de estranhos em vídeos de treino nas redes (”chutaria que o VO2 desse cara deve ser entre 51 e 53 no garmin”), teve proposta de “HOP Challenge: Maior VO2”, e teve o clássico desabafo de quem viu o próprio número cair justo no mês em que a vida ficou mais corrida.

“vo2 é métrica de saúde cardiovascular e longevidade muito antes de ser numero bonito do garmin pra ficar comparando” (Hoper, 20/mai/26)

Essa frase, dita de passagem, é basicamente a tese deste texto. E foi ela que motivou a gente a chamar a Camila pra validar cada afirmação antes de publicar qualquer coisa.

(Fonte: chats HOP · mai/25 a jun/26 · n=56.960 mensagens · 70 menções diretas a VO2 max.)

O que é, de fato

VO2 max é o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue captar, transportar e usar durante esforço máximo, medido em ml de O2 por kg de peso por minuto. A forma mais didática de entender o mecanismo é o modelo das “engrenagens de Wasserman”, clássico da fisiologia do exercício: três engrenagens que se encaixam, e o número final é limitado pela mais lenta das três.

Ventilação. Quanto oxigênio os pulmões conseguem captar e passar pro sangue.

Circulação. Quanto o coração consegue bombear esse sangue oxigenado pro corpo.

Músculo. Quanto o músculo consegue consumir desse oxigênio pra gerar energia.

Quanto maior o número, mais tempo você sustenta ritmo forte antes de entrar em débito de oxigênio. É simples de entender e, ainda assim, quase ninguém no esporte amador sabe explicar.

O que o mercado mostra

1 · A régua muda com idade e sexo, e é isso que a maioria ignora

Segundo o Cooper Institute Aerobics Center Longitudinal Study, base do padrão da ACSM, para homens de 20 a 39 anos a régua vai de sedentário (30-40 ml/kg/min) a bom (42+), excelente (51+) e elite mundial (70-85). Para mulheres na mesma faixa etária: sedentário (25-35), bom (33+), excelente (41+), elite mundial (60+).

O detalhe que quase todo mundo perde de vista: essa régua é específica pra faixa de 20 a 39 anos. VO2 max cai cerca de 10% por década a partir dos 30, então comparar o número de um atleta de 45 anos direto com essa tabela, sem ajuste, é comparar coisas diferentes.

2 · O gap entre sexos é menor do que a tabela sugere

Homens costumam marcar 5 a 15% a mais que mulheres no mesmo nível de treino. Mas parte relevante dessa diferença desaparece quando corrigida por composição corporal. Um estudo clássico de 1986 igualou experimentalmente a concentração de hemoglobina entre homens e mulheres (via retirada controlada de sangue) e viu o VO2 max dos homens cair entre 6,9% e 7,7%, a depender de como o dado era normalizado (Cureton et al., 1986). Outras revisões mostram que, expresso em relação à massa livre de gordura, boa parte da diferença some.

Ou seja: o gap nas tabelas de referência reflete, em boa parte, composição corporal e concentração de hemoglobina, não só capacidade aeróbica em si.

3 · Modalidade muda o número, e a direção é a oposta do que a maioria acha

Esteira costuma dar valores mais altos que cicloergômetro no mesmo indivíduo, não o contrário. Na prática clínica, a Camila usa uma margem de 10 a 15%. Um estudo comparando triatletas, corredores e ciclistas mediu essa diferença com mais precisão: 10,5% pra corredores, 6,1% pra triatletas e só 2,8% pra ciclistas (Basset & Boulay, 2000). A razão é specificity: corrida recruta mais massa muscular total e não sofre a fadiga localizada de quadríceps que limita o esforço na bike. A exceção fica por conta de ciclistas de elite, que treinaram tanto especificamente pra bike que podem igualar ou superar o valor da esteira.

4 · Seu relógio não mede. Estima. E o erro não é pequeno

Wearables calculam VO2 max a partir de frequência cardíaca, ritmo e variabilidade cardíaca, não medem gás nenhum. Um estudo de 2025 com o Garmin Forerunner 245 achou erro médio de 7 a 8% no geral, chegando a 9-10% em atletas muito bem treinados, onde o relógio tende a subestimar (Engel et al., 2025). Em atletas com menos condicionamento, a tendência costuma inverter: o relógio superestima. Ou seja, a direção do erro depende de quem está usando, o que torna ainda mais arriscado usar esse número pra se classificar numa tabela.

O relógio serve, e serve bem, pra acompanhar tendência ao longo do tempo. Não serve pra te colocar num degrau específico da régua.

5 · Vale a pena entender isso porque o número prediz mais do que performance

Aptidão cardiorrespiratória, a mesma capacidade que o VO2 max mede, prevê risco de mortalidade melhor que fatores clássicos de saúde. Um estudo da Cleveland Clinic com 122.007 pacientes, acompanhados por até 26 anos, achou que quem tem baixa aptidão física corre um risco de morte cerca de 5 vezes maior que quem está no nível de elite. É o maior preditor isolado do estudo, acima de fumo (1,4 vez) e de diabetes (1,4 vez) (Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018). E o benefício não tem teto: sair de bom pra excelente já reduz risco, mesmo sem chegar perto de elite.

O que fazer com isso

Descobrir seu número de verdade tem três níveis de precisão. Ergoespirometria em laboratório é o padrão-ouro: mede os gases reais durante um teste até a exaustão. Wearables estimam, com o erro descrito acima. Testes de campo, tipo Cooper (12 minutos) ou uma referência de 3km, dão uma estimativa aproximada sem equipamento nenhum.

Sobre como melhorar, existem alguns achados recentes (2025-2026) que valem mais do que a maioria dos protocolos genéricos de internet, segundo Camila Carvalhais:

O formato do intervalo importa mais que o modelo de treino. Um estudo de 2025 com corredores de meio-fundo bem treinados comparou intervalos de 3 minutos com sprints de 30 segundos na mesma intensidade relativa. Resultado: o grupo de intervalos longos acumulou muito mais tempo acima de 90% do VO2 max (327,9s vs. 201,3s), mesmo com intensidade nominal mais baixa (Fleckenstein, Braunstein & Walter, 2025). Intervalos longos, de 2 a 5 minutos, simplesmente dão tempo pro corpo atingir o platô de consumo de oxigênio antes de terminar o esforço. Variar a intensidade dentro do próprio intervalo, em vez de manter ritmo constante, aumenta esse estímulo ainda mais. Mesma sessão, mesmo tempo, mais retorno.

Consistência por meses vence volume alto por semanas. Acima de um volume mínimo, treinar mais numa semana isolada não melhora o VO2 max. O que prediz o ganho é a duração do bloco de treino sustentado ao longo do tempo, não picos heroicos.

Polarizado ou piramidal: pare de otimizar isso. Uma meta-análise de rede publicada em 2025, com dados individuais de 348 atletas recreacionais e competitivos reunidos de 13 estudos diferentes, não achou diferença relevante entre distribuição polarizada e piramidal de intensidade pra VO2 max ou performance em prova contra o tempo (Rosenblat et al., Sports Medicine, 2025). A única nuance pequena: atletas competitivos tendem a ir um pouco melhor com polarizado, recreativos com piramidal. Escolha um modelo e seja consistente com ele, em vez de trocar de estratégia toda semana.

Bônus: recuperação ativa ou passiva entre séries de intervalo não faz diferença relevante. Faça do jeito que preferir.

Sobre genética, vale um adendo importante: num mesmo programa de treino padronizado de 20 semanas, o ganho de VO2 max variou de -4,7% a +47,8% entre os 481 participantes do HERITAGE Family Study, com heritabilidade de 47% (Bouchard et al., 1999). Duas pessoas podem seguir o protocolo idêntico e ter respostas completamente diferentes, e isso não é falta de esforço de nenhuma das duas.

Como o HOP trata isso hoje

Depois de tanta comparação de número solto, a casa mudou de prática: em vez de postar o resultado do relógio como se fosse nota de prova, quem testa registra o número do mês e compara com o próprio histórico, não com o grupo. Relógio virou ferramenta de tendência, não de ranking.

É o mesmo conselho que a Camila reforça na prática clínica: menos comparação pontual com a tabela, mais acompanhamento da curva pessoal ao longo do tempo.

Fica a pergunta

Você sabe se o seu número é de relógio ou de laboratório? E, sabendo agora o que muda esse número, em que degrau da régua você acha que está?

Se quiser comparar o seu com o resto da casa, o lugar é o grupo: entra no grupo do HOP.

Community of Consistency

2.0.2.6 · São Paulo

houseofpace.substack.com

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O squad

Começou como enquete. JP abriu uma no grupo do HOP em junho: cinco vagas pra correr a SP City com a Bayard, parceira do HOP desde fevereiro, meta 1h25. No dia em que criou o grupo pra organizar tudo, escreveu quatro regras. A quarta dizia: “A ideia é todos correrem juntos, ok? Ngm solta a mão de ninguém.”

Ninguém prestou muita atenção naquilo na hora. Era só uma frase no meio de várias mensagens sobre tamanho de camiseta e cor de boné. Só que ela voltou, sozinha, sem ninguém repetir de propósito, nos dois meses seguintes, até virar a única coisa que importava de verdade quando a prova começou.

No meio do caminho teve rodagem de sexta-feira gelada às 6h30, teve gente cancelando por causa do trabalho e voltando atrás porque não aguentava ficar de fora, teve votação de grupo pra escolher cor de boné, teve reclamação de frio às 5h da manhã. Mas é esse tipo de rotina repetida e difícil que transforma cinco estranhos sorteados numa enquete em gente que se importa de verdade com o resultado um do outro.

Foi esse vínculo, construído nessa repetição de dois meses, que fez Ale Tingas sentar sozinho na véspera da prova e fazer a conta do pace na mão, quilômetro por quilômetro, considerando quanto o relógio de pulso costuma marcar a mais do que o percurso oficial. Ninguém pediu. “3:55, 3:56 de médio. Se tiver muitos metros a mais, não falhamos no sub 1:25”, escreveu ele, sozinho, pro grupo, uma hora antes de dormir.

Domingo, 26 de julho, 4h20 da manhã, o squad se encontrou em frente à Faculdade de Direito. Ainda escuro, frio o suficiente pra doer. Fecharam os 21km da SP City em 1h23, abaixo do que tinham prometido dois meses antes.

Perto do final, o grupo se dividiu por alguns segundos. Ale Tingas e Felipe Conrado voltaram, puxaram o resto pra dentro da meta. “Primeira vez que fiz uma prova em um pelotão assim, fez toda a diferença”, escreveu Arthur Gerlinger no grupo, na manhã seguinte.

O abraço que todo mundo viu no vídeo aconteceu na chegada, sem ninguém pedir pra ninguém filmar.

Além do esporte

Poucos espaços da vida adulta ainda colocam o corpo de várias pessoas na mesma dificuldade, ao mesmo tempo, sem intermediário. Trabalho é abstrato. Conquista, na maior parte das vezes, é solitária e silenciosa. Corrida em grupo é uma das últimas coisas que ainda exige presença física de verdade, e presença física é o que expõe as pessoas do jeito que nenhuma conversa consegue. No quilômetro 18, ninguém consegue fingir. O cansaço aparece na cara, no passo, na respiração.

É por isso que voltar pra buscar alguém no meio de uma prova é um gesto maior do que parece. O esporte, sozinho, só recompensa o seu próprio tempo. Ninguém exige que um corredor abra mão do próprio recorde pra puxar quem ficou pra trás. É uma escolha que existe fora das regras da competição, decidida em segundos, sem tempo pra pensar bonito sobre isso.

Talvez seja essa a função real do esforço físico compartilhado: treinar o corpo pra fazer, sob pressão real, o que a cabeça só consegue prometer em teoria. Prometer companheirismo é fácil. Provar, custando o próprio resultado, é raro.

O que o HOP vê

Isso é o que o HOP observa todo dia, em escala menor, dentro dos próprios grupos: consistência não nasce de força de vontade individual. Nasce de ter alguém do outro lado da tela às 22h que também vai acordar às 5h da manhã. O compromisso que sustenta um hábito difícil quase nunca é com você mesmo. É com a pessoa que também vai aparecer.

Ninguém solta a mão de ninguém não é uma frase de efeito. É uma decisão que se prova de novo a cada treino cancelado e remarcado, a cada quilômetro em que seria mais fácil seguir sozinho. O esporte dá a prova. A comunidade é o que faz valer a pena chegar.

O próximo squad

Os squads saem sempre do grupo do HOP, por enquete, sem fila e sem seleção. Quem está dentro concorre. Se você quer estar no próximo, o caminho é entrar: Grupo wpp HOP

Membros do HOP também têm 15% na Bayard, site e loja física, com o cupom HOP15B.

Community of Consistency

2.0.2.6 · São Paulo

houseofpace.substack.com

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Essa semana a Garmin fechou a compra da TrainingPeaks e da TrainHeroic, as duas maiores plataformas de treino estruturado para endurance e força do mercado, hoje sob a mesma holding, a Peaksware. Valor não divulgado. 120 funcionários combinados entram para o quadro global da Garmin.

A primeira leitura (”mais uma marca de wearable virando ecossistema fechado”) não está errada. Só é rasa demais para explicar por que isso importa de verdade.

O que a HOP vê

Garmin é a marca de wearable mais citada nos chats do HOP: 687 menções e 115 membros únicos falando dela, num universo de cerca de 500 membros ativos. À frente de Coros (385) e Whoop (327).

TrainingPeaks aparece pouco na conversa (12 menções), e nas vezes em que aparece ninguém está debatendo se vale a pena usar: já é ferramenta dada. TrainHeroic não apareceu nenhuma vez, o que faz sentido: nosso chat é dominado por endurance, e TrainHeroic é plataforma de força.

(Fonte: chats HOP · mai/25 a jun/26 · n=56.986 mensagens)

Vamos por partes, porque tem gente diferente afetada de jeito diferente aqui, e isso raramente aparece nas primeiras manchetes.

Para quem treina sério sem coach. Se você é aquele perfil que faz a própria planilha, ajusta o treino por feeling e HRV, e nunca pagou por um coach de verdade porque não sabia por onde começar ou achava caro: essa é a promessa boa e real da aquisição. A Garmin quer colocar orientação estruturada de treinador dentro do relógio que você já usa. Não é o mesmo que ter um humano acompanhando, mas é ordem de grandeza melhor do que olhar o gráfico e adivinhar.

Para quem já paga um coach humano via TrainingPeaks. Aqui a coisa é mais ambígua. Hoje seu treinador manda o plano pela TrainingPeaks porque ela é neutra: funciona com o relógio que você tem, seja Garmin, Coros, Wahoo ou Apple Watch. Se essa neutralidade começar a rachar, o primeiro efeito não é você trocar de relógio. É seu treinador ter que decidir se migra de plataforma, ou se passa a recomendar Garmin para os alunos novos “para não ter dor de cabeça”. Isso muda a relação de poder entre marca de hardware e treinador. E o treinador, historicamente, sempre teve a última palavra sobre qual ferramenta usar.

Para quem treina força e usa TrainHeroic. Menos holofote na cobertura, mas o mesmo movimento. TrainHeroic é referência em programação de força para atletas de performance, não só bodybuilding. Ela entra para o mesmo guarda-chuva.

Para quem tem um treinador freelancer com carteira mista de atletas. Esse é talvez o grupo que mais sente o troco se a coisa fechar. Um coach independente típico atende atletas com relógios de três ou quatro marcas diferentes. A força da TrainingPeaks sempre foi ser a Suíça do setor: o lugar neutro onde todo mundo se encontra, independente do hardware. Se isso mudar, o coach não perde só uma funcionalidade. Perde a plataforma que permitia atender todo mundo do mesmo jeito.

E o grupo já sentia o cheiro dessa dinâmica antes de ela chegar no nome Garmin.

Em 17 de junho, cinco semanas antes do anúncio, o Runna (app de treino de corrida) anunciou parceria de sincronização com marcas de relógio e deixou a Polar de fora. Um membro do HOP notou na hora: “olha com quem estão sincronizando... deixaram a Polar de fora”, estranhando ver uma ex-líder mundial do setor ficar de fora. Outro apontou um motivo possível: “a Polar patinou bastante com o sistema deles por anos... tem pouquíssimo tempo que começaram a conectar com TrainingPeaks.”

A conversa não era sobre a Garmin. Mas era exatamente sobre o mecanismo que torna essa compra relevante: quem fica dentro e quem fica de fora quando uma plataforma de treino decide, ou é forçada a decidir, com quem sincronizar.

Isso já é motivo suficiente para a HOP prestar atenção. Porque essa comunidade é, por definição, gente que treina sério, com ou sem coach, numa mistura de equipamento que ninguém escolheu pensando em compatibilidade com uma marca só.

O que o mercado mostra

A base histórica é o verdadeiro ativo. A TrainingPeaks existe desde 1999. São 25 anos guardando o que um treinador prescreveu, se o atleta cumpriu, e o que aconteceu depois. Cruzado entre milhares de treinadores diferentes, décadas de metodologias diferentes, marcas de dispositivo diferentes. A TrainHeroic tem o equivalente para o treino de força.

Isso não é dado de sensor (a Garmin já tem mais dado bruto de frequência cardíaca e GPS do que qualquer concorrente do planeta). É dado de decisão humana e resultado: o que um treinador com anos de experiência escolheu fazer diante de um cenário específico, e se funcionou. Esse é exatamente o tipo de material que falta para treinar um modelo de IA que não apenas mede, mas orienta.

O precedente que ninguém devia ignorar. Em 2020 a Garmin comprou a Firstbeat Analytics, a empresa finlandesa por trás de métricas como VO2 max estimado e training status, que hoje rodam nos relógios de várias marcas. Na época, a Garmin disse que ia continuar licenciando a tecnologia para terceiros. Não mentiu. Mas, segundo Ray Maker, do DC Rainmaker, a Firstbeat foi devagar fechando a torneira para clientes novos fora da própria Garmin: “those walls are absolutely getting taller in the last 2-3 years.” O 5kRunner reforça a mesma leitura: o histórico não favorece o treinador com equipamento variado.

Vale o contraponto honesto: nenhuma mudança de compatibilidade foi anunciada. Preço e integração com outras marcas seguem os mesmos hoje. A pergunta não é o que muda amanhã. É o que a Garmin tem histórico de fazer devagar, ao longo de anos.

A leitura cínica, e por que ela é plausível. Dois analistas independentes (DC Rainmaker e The5kRunner) chegaram, cada um por conta própria, na mesma dupla hipótese.

Primeiro: que o valor real aqui é o histórico de coaching para treinar um modelo de IA adaptativo. Pense nisso como o conjunto de dados de “o que um especialista faria” que nenhuma empresa de wearable jamais conseguiu construir do zero, porque exige décadas e milhares de treinadores reais tomando decisão real.

Segundo: que isso serve para dar substância ao Garmin Connect+, a camada de assinatura que o próprio Ray Maker já disse não valer a pena — ele deixou sua assinatura vencer em abril porque, nas palavras dele, “it just doesn’t add anything to my life”, e argumenta que “there’s no compelling reason for most people to subscribe.” Coaching estruturado embutido é exatamente o tipo de recurso que justificaria cobrar assinatura recorrente.

A Fitt Insider, analisando pelo ângulo de modelo de negócio, chega numa conclusão complementar: com o hardware cada vez mais comoditizado (todo relógio bom mede quase a mesma coisa hoje), o diferencial competitivo migrou para insight acionável. E monetizar isso via assinatura premium é mais lucrativo e mais defensável do que vender só o pulso.

Não é caso isolado no setor. A Strava comprou a Runna em 2025, o mesmo app que apareceu no radar da nossa comunidade semanas antes por causa de quem ele escolheu (e não escolheu) sincronizar. Levantou US$ 2,2 bilhões numa rodada Série F no ano passado e agora prepara IPO, com parte dos recursos já destinada a mais aquisições como essa.

O padrão do momento no mercado esportivo digital é sair de vender produto isolado (relógio, app de treino, plataforma de análise) para vender jornada completa: hardware, dado, plano e orientação, tudo dentro do mesmo login.

Fontes: PR Newswire · DC Rainmaker · The5kRunner · Fitt Insider · chats HOP (mai/25 a jun/26, n=56.986)

O que vem

Dois sinais valem acompanhar nos próximos 12 a 18 meses.

1. Se a TrainingPeaks começa a limitar upload de dispositivo não-Garmin, do jeito que a Firstbeat foi limitando licença nova. Não precisa ser um anúncio formal: o padrão histórico é ir secando aos poucos.

2. Se o Garmin Connect+ ganha uma camada de coach de IA construída em cima desse histórico de 25 anos. Se isso acontecer, vira o primeiro caso público de uma empresa de wearable usando duas décadas de decisão humana real para treinar orientação automatizada. É um precedente e tanto para todo o setor de coaching digital.

A consolidação do treino estruturado em torno de poucos ecossistemas fechados não é mais hipótese de analista pessimista. É o movimento visível do ano. E a Garmin, com essa compra, virou a marca que mais avançou nele até agora.

Você trocaria a neutralidade da sua plataforma de treino por um ecossistema mais integrado, mesmo sabendo que um dia ela pode deixar de ser neutra?

Responde aqui nos comentários.

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Foi assim que abrimos a Parte 4 da curadoria de tênis da HOP, publicada no início do mês no Instagram. O mercado de corrida investe fortuna na história do dia da prova: a placa de carbono, o recorde pessoal. O dia seguinte quase não tem vitrine.

Esse dia tem nome. É a rodagem leve, o regenerativo, o rodar em Z2 (zona 2: intensidade em que dá pra conversar sem perder o fôlego). É onde mora a maior parte do volume de quem treina de verdade. E é o dia que mais corre em tênis errado: o par aposentado do treino forte, de sola vencida, pedindo um ritmo que o dia não tem.

A HOP decidiu dar vitrine pra ele. Sete modelos pro dia fácil: o treino leve, o dia seguinte do longo.

O QUE MUDA NUM TÊNIS FEITO PRA ISSO

Rodagem leve não é sinônimo de tênis mole. A diferença técnica: mais volume de espuma, pra absorver impacto sem exigir resposta do corpo. Geometria mais estável, porque a passada cansada é menos eficiente. E um rolamento que leva você pra frente sem pedir aceleração.

É um tênis desenhado pra tirar carga da decisão. Não pra somar performance.

Foi esse o critério da seleção. Preços de referência de julho/26, sujeitos a variação por loja e estoque. E como em toda escolha de tênis, vale mais o pé de cada um do que o hype: em cada modelo, contamos também pra quem ele não é.

O QUE A HOP VÊ

Fonte: chats HOP · mai/25-jun/26

Quando a gente olha o volume de conversa por trás dos sete modelos, dois padrões aparecem:

O Glycerin Max é o nome mais associado a dia fácil especificamente. 64 menções, 15 membros únicos, e a esmagadora maioria da conversa gira em torno de rodagem leve e descanso ativo. É o único modelo da lista em que a comunidade já convencionou até apelido: “pantufona”.

O Superblast puxa mais volume geral, mas por outro motivo. 107 menções, 40 membros únicos: quase o dobro do Glycerin Max. Só que boa parte dessa conversa é sobre ritmo e prova, não sobre dia fácil. É o tênis mais versátil da lista, não o especialista em recovery.

Cloudmonster tem base pequena e convicta. 30 menções, mas só 9 membros únicos: um grupo menor e mais fechado do que o consenso amplo em torno do Glycerin Max.

Novablast (38 menções, 17 membros únicos) e Vomero (28 menções, 14 membros únicos) ficam no meio do caminho, sempre citados como porta de entrada pra quem nunca rodou de propósito num tênis regenerativo.

As falas em itálico abaixo vêm de conversas reais da comunidade HOP, no mesmo recorte acima, anonimizadas.

ENTRADA: R$999,99

ASICS Novablast 5:

O ponto de partida mais seguro da lista. É o tênis que a comunidade recomenda quase sem pensar pra quem tá entrando na categoria e não quer se afogar em opção. O salto natural da entressola dá uma sensação de leveza que segura o ritmo controlado sem o treino virar arrastado. Rodagem leve deixa de ser chata, e você para de acelerar por tédio.

É pra quem acha regenerativo um treino sem graça e precisa de um tênis que disfarce isso. E pra quem quer um primeiro par pra testar a categoria sem gastar muito. Não é pra quem tem histórico de instabilidade de tornozelo. Nem pra quem busca resposta firme do solo.

“Se o povo concordar acho que o Novablast 5 da Asics não tem erro. Perfeito p quem começa.” Hoper, jun/25

Nike Vomero 18:

Esse é pro pé que já rodou demais na semana e só quer um tênis que absorva o resto sem cobrar nada em troca. O volume de espuma segura o cansaço até o fim do treino, mesmo no dia em que você tá mais devagar do que gostaria. É essa generosidade de amortecimento que surpreende quem experimenta pela primeira vez.

É pra quem quer sentir na pele a diferença de um tênis pensado só pro dia fácil. Não é pra quem busca propulsão: o Vomero absorve, não devolve. Quem gosta de sentir o tênis empurrando de volta vai estranhar.

“Eu comprei o Vomero 18 da Nike agora e olha, tô surpreendida com o resultado, tô gostando muito.” Hoper, jun/25

MEIO DE TABELA: R$1.299,99

Puma Magnify Nitro 3:

Feito pra segurar o impacto acumulado dos quilômetros extras sem cobrar a conta no dia seguinte. É a escolha de quem treina pra prova longa e trata o dia fácil como parte do plano, não como folga.

É pra quem quer espuma generosa numa semana de volume alto, com preço abaixo dos tops da categoria. Não é pra quem prefere ajuste justo e pegada firme.

Brooks Glycerin Max 1:

O nome mais citado da comunidade quando o assunto é dia fácil: 64 menções e 15 membros únicos nas conversas do HOP entre mai/25 e jun/26, quase todas girando em torno de rodagem leve e descanso ativo. Nas conversas, já ganhou até apelido: “pantufona”. E é usado exatamente pra categoria dessa curadoria, a rodagem leve e o regenerativo.

É pra quem já fez o longo pesado ou terminou a prova e quer um tênis que não peça nada em troca. Não é pra quem procura um único par pra tudo: o mesmo conforto que faz dele campeão do dia fácil o deixa pesado pra tiro e ritmado. Funciona melhor como o segundo tênis da rotação, não como o único.

“Glycerin max é pantufona… uso pra rodagem leve e regenerativo.” Hoper, jun/25

New Balance 1080 V15:

Pensado pra tirar a decisão da cabeça. Rodagem longa, dia de cansaço, treino sem graça: ele resolve sem drama, sem exigir escolha entre conforto e estrutura.

É pra quem quer o dia fácil com mais estrutura, menos afundar no tênis e mais base sólida. Não é pra quem gosta de folga na ponta dos dedos: o ajuste dele é justo no comprimento. E vale ficar de olho na durabilidade: versões anteriores da linha tiveram relato de desgaste mais rápido que o esperado.

“Eu provei um no meu número de 1080 e, da maioria dos tênis, achei perfeito, mas não sobra muito na ponta.” Hoper ciclista, abr/26

TOPO DE LINHA: R$1.499 A R$1.699

On Cloudmonster 3 - R$1.499,00:

A base larga dá uma sensação de apoio que combina com o dia em que o objetivo é desligar a cabeça e só correr. A comunidade descreve como um tênis versátil, feito pra rodagem leve, com retorno de energia perceptível mesmo sem ser voltado pra performance.

É pra quem prioriza conforto e pisada estável no dia fácil. Não é pra quem busca um tênis que responde quando o treino pede ritmo: aqui a proposta é o oposto. Seguro e confortável, não rápido.

“CloudMonster 3: tênis pra rodagens leves e confortável, com retorno de energia. É um tênis versátil, mas não de muita performance.” Hoper, abr/26

ASICS Superblast 3 - R$1.699,00:

O mais caro da lista e o que resolve o dilema de quem só pode levar um tênis na mala, ou só tem grana pra um. Aguenta o regenerativo tranquilamente e ainda responde se o treino pedir ritmo no meio do caminho. É o coringa da curadoria, pra quem não quer decidir todo dia qual par calçar.

É pra quem precisa de um único tênis versátil o bastante pra cobrir do dia fácil ao treino puxado. Mas não é unanimidade: teve quem se arrependesse da compra depois de conhecer alternativas. Se você gosta de pegada firme, prove antes.

“Se eu tivesse testado antes, não teria comprado o Superblast 3.” Hoper, jun/26

A ESCOLHA NÃO É SÓ PREÇO

A curadoria não ranqueia por melhor tênis. Ela separa por decisão. Tem opção de entrada, pra quem só quer experimentar rodar sem cobrar nada do corpo. E tem opção pra quem já sabe o que precisa e não troca por nada.

Rodagem leve não rende tanto quanto recorde pessoal. Mas é o que garante que o recorde aconteça.

Uma pergunta pra você:

Seu dia fácil tem par próprio, ou herda o tênis aposentado do treino forte? Responde aqui nos comentários. A próxima curadoria nasce dessas respostas.

— Curadoria HOP

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O produto em si é simples de descrever: vitamina em formato líquido, em vez de cápsula ou comprimido. O que não é simples é a aposta por trás dele.

Suplemento líquido já existia. O público que ele mirava, não

O formato líquido nunca foi exótico no mercado de suplementação, só nunca foi levado a sério pra além do berçário. Vitamina em gota é praticamente sinônimo de pediatria: dose baixa, sabor adocicado, embalagem pequena, produto pensado pra ser administrado por um adulto numa criança que ainda não engole cápsula. Fora desse nicho, o formato não tinha lugar. Quem precisava de dose relevante ia de cápsula, comprimido ou pó.

A True decidiu que essa fronteira era artificial, não técnica. Rui foi direto sobre a decisão de sair do lugar-comum do formato:

“Já existia o suplemento líquido, não é novidade. Mas ele sempre foi muito destinado à crianças. Concentrações muito baixas, tudo em gota... A gente optou por fazer algo diferente.” Rui · True, jun/26

A True tinha acabado de voltar da Expo West, feira americana de referência em alimentação e suplementação, e notou o mesmo movimento em várias marcas ao mesmo tempo: migração pro líquido, só que agora mirando adulto, não criança. Quando um movimento de formato aparece em paralelo em marcas sem relação entre si, geralmente é sinal de que a tecnologia amadureceu o suficiente pra justificar o investimento, não de que alguém copiou alguém.

Bioabsorção virou hierarquia, não adjetivo

“Mais biodisponível” é frase de rótulo genérico. Qualquer suplemento hoje reivindica isso, sem detalhar o quanto nem como. A diferença de discurso da True é que ela descreve absorção como uma escada com degraus nomeados, não como qualidade abstrata.

O primeiro degrau já é conhecido do mercado: tecnologia lipossomal, que envolve a vitamina numa cápsula de gordura (geralmente MCT) pra protegê-la da oxidação e facilitar a passagem pelo intestino. É o padrão que marcas premium já usam há alguns anos. A True não parou aí. Criou uma camada própria, batizada de aquasolvium, que segundo Rui entrega absorção ainda maior e praticamente elimina a oxidação do produto:

“Você tem ali a tecnologia lipossomal, que é quando você coloca a vitamina dentro de uma cápsula de gordura, o MCT no caso, ele fica muito mais biodisponível e não oxida. E quando você coloca nessa tecnologia aqui, a aquasolvium, ele fica mais biodisponível ainda e não oxida praticamente de maneira alguma.” Rui · True, jun/26

Vale separar o que é fato de formulação do que é discurso de fundador. Bioabsorção em camadas é um jeito real de segmentar produto e cobrar preço por isso, mas “praticamente não oxida” é claim da própria marca, sobre a própria tecnologia, sem laudo independente citado na conversa. Isso não invalida a tese, só significa que quem testar vai precisar confiar primeiro, medir depois.

O preço da bioabsorção é logístico, não só de bolso

Aqui está o ponto que separa esse lançamento de “mais um suplemento premium”: a promessa de absorção alta não é indiferente à cadeia que leva o produto até a boca do consumidor. Rui foi direto sobre a contrapartida:

“A única parte ruim, vamos dizer assim, é que ele tem que ficar na geladeira e tem que ser consumido, depois de aberto, em até 60 dias.” Rui · True, jun/26

Isso muda o comportamento exigido do consumidor de um jeito que cápsula nunca exigiu. Cápsula fica no armário, dura meses, não pede rotina de refrigeração. Vitamina líquida de alta bioabsorção pede geladeira dedicada, em casa e, mais crítico ainda, no ponto de venda, que precisa ter capacidade de cadeia fria pra sequer colocar o produto na prateleira. É esforço de distribuição, não só de formulação. Marca que aposta nisso está apostando que o consumidor certo, o que já entende e valoriza bioabsorção, tolera essa fricção, e que o varejo consegue sustentar refrigeração pra um SKU a mais.

A mesma tecnologia, entregue diferente por idade

O ponto que mais diferencia essa aposta de “só mais um lançamento de fórmula nova” é a decisão de tratar público como variável de design, não só de marketing. True não fez um produto e adaptou o rótulo pra públicos diferentes. Decidiu, categoria por categoria, qual formato de entrega faz sentido pra qual fase de vida.

O caso mais claro que Rui trouxe foi o de idosos com deficiência de ferro, carência nutricional comum nessa faixa etária. No relato dele, ferro em dose alta tem fama, no mercado, de pesar no estômago e derrubar a adesão justamente na população que mais precisa do nutriente. Nesse caso, formato virou parte do produto, não decoração:

“A True é uma marca que olha a suplementação de uma forma muito global. A gente olha desde a infância até o idoso. Pra um idoso que precisa de ferro, por exemplo, muito comum em quem tem deficiência de ferro, entendemos que a melhor forma de lançar esse produto pra atingir esse público era numa versão livre.” Rui · True, jun/26

Isso é uma aposta maior do que parece. Ir de criança a idoso num mesmo portfólio significa lidar com dose, sabor, embalagem e claim regulatório diferentes em cada ponta. É o oposto de um SKU genérico escalado pra todo mundo. Funciona se a execução aguentar essa variação toda sem diluir a identidade da marca, vira bagunça de portfólio se não aguentar.

A ressalva honesta

Rui é amigo de longa data de JP, o que dá acesso e profundidade de conversa, e também significa crítica mais frouxa por padrão. Bom pra entender o raciocínio por trás do produto, ruim pra distância editorial. O que dá pra afirmar com confiança é a lógica do negócio: formato líquido saindo do nicho infantil, camada de absorção com nome próprio, e segmentação por fase de vida. O que ainda não dá pra afirmar é se a tecnologia aquasolvium entrega, na prática, o que promete. Isso é laudo, não conversa de amigo, e a gente ainda não viu um.

O que fica é a aposta em si: True decidiu que bioabsorção alta vale o incômodo de geladeira e prazo curto, e que a mesma lógica de “entrega certa pro público certo” vale tanto pra criança quanto pra idoso. Se compensa, quem decide é quem tem que abrir a geladeira todo dia, não o rótulo.

E você: pagaria o preço da geladeira por mais bioabsorção, ou fica na cápsula de sempre?

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A aposta da HOP na feira

Uma das nossas leituras pra essa edição da NaturalTech era direta: matcha ia dominar os lançamentos do salão de alimentos. Não fomos atrás de confirmação — fomos atrás de quem já tinha o produto rodando em prateleira.

Fê confirmou sem enrolação: “O Matcha é a principal tendência, né? Na verdade, não só de Lowy, do segmento alimentício em geral para esse ano.” Fê · NaturalTech, jun/26

Quando o fundador de uma marca de snack confirma isso de cara, é leitura de mercado — não é opinião de quem só quer vender mais matcha.

De aposta a herói de linha

Matcha não entrou no portfólio da Lowy como teste. Entrou como parte do motor de vendas.

“É um dos heroes nossos, tá? A galera já pergunta. Então o Matcha já está entre os nossos top 3 SKUs.” Fê · NaturalTech, jun/26

Sair de “tendência que a gente tá de olho” pra “um dos três produtos que mais vende” é outro estágio de maturidade de mercado — geralmente vem depois do hype, não junto com ele. Aqui veio praticamente junto.

O que já rodou: Lowy x Push

Antes da conversa começar, a HOP já tinha visto a prova de conceito ao vivo na feira:

“Lowy fez aquele copinho com o Matcha da Push, foi animal.” JP · NaturalTech, jun/26

Uma collab pontual, já testada em ativação de feira — o tipo de coisa que valida apetite de público antes de virar aposta de prateleira o ano inteiro.

A estratégia pro segundo semestre: menos collab, mais densidade

Aqui o Fê contrariou o instinto óbvio do mercado. Com trend em alta, a tentação é multiplicar parcerias. A leitura dele foi na direção oposta:

“A galera tá botando muita collab dentro do prato e não tá conseguindo fazer um trabalho com densidade. Então no nosso caso a gente tá apostando em poucas collabs consistentes e agora o negócio é fazer a distribuição a nível Brasil. Então mais densidade com collabs consistentes.” Fê · NaturalTech, jun/26

Tradução: o gargalo não é mais criar hype, é sustentar goteira de collab sem virar ruído. A prioridade virou logística, colocar o produto em mais lugar, não em mais parceria.

O contraponto: trend de alimento tem prazo de validade curto. Matcha virar top-3 SKU numa marca em 2026 é sinal forte de mercado, não é garantia de prateleira em 2027. Apostar em menos collab e mais distribuição só funciona se o produto se sustentar sem o empurrão constante de hype. Isso só a segunda metade do ano vai responder.

De feira em feira, o que ficou pra HOP não foi o produto. Foi ver uma marca escolhendo desacelerar collab bem no momento em que o resto do mercado está acelerando. Testa aí e vê se convence: já virou rotina ou ainda é o primeiro copo?

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Transparência: a Super Coffee não é parceira do HOP. Sentamos porque uma das nossas apostas pra feira estava se confirmando ali na frente. Acesso de quem conhece a casa, pergunta de quem não deve elogio.

Bruno (@brunoarmy_), fundador da Super Coffee (@caffeinearmy) e Hoper desde o começo, sentou com a gente pra falar do novo lançamento: o Super Coffee Protein+.

A aposta da HOP na feira

Uma das nossas leituras pra essa edição da NaturalTech era simples: alimento mais “completo” ia dominar os corredores. A aposta nasceu olhando a era GLP-1 (os análogos de emagrecimento, as tais canetinhas), mas o tema é maior que isso.

A ciência vem amarrando massa magra a longevidade. E o mercado percebeu isso mais ou menos ao mesmo tempo em que o público GLP-1 cresceu. Bruno resumiu bem:

“A longevidade hoje, a base tem que ser massa muscular, qualidade corporal.” Bruno · NaturalTech, jun/26

Não é sobre emagrecer. É sobre não perder músculo no caminho.

O gap que a Super Coffee enxergou

A Super Coffee é casa de café e energético. Não de proteína. Mas o fundador reparou num comportamento espontâneo da própria base: muita gente já tomava Super Coffee pós-atividade e misturava por conta própria com whey, creatina, HMB. Bruno chamou de um “anti-proteico” improvisado. Um jeito que o consumidor inventou sozinho, sem a marca ter desenhado pra isso.

Foi esse uso real, não uma pesquisa de mercado, que virou a tese do produto. O consumidor não queria outro suplemento separado. Queria uma alternativa de lanche. O Protein+ nasce nesse meio: entre o café que a marca já sabe fazer e a proteína que o próprio cliente estava pedindo na prática.

O que o produto é (e o que não é)

Vale separar. Não é café descafeinado nem produto sem estímulo. Segundo o Bruno, é cafeína normal (não microencapsulada) combinada com L-teanina (um aminoácido que suaviza o pico da cafeína). A ideia da formulação, nas palavras dele, é dar mais controle sobre esse estímulo. A leitura é do fundador, não uma promessa nossa. Quem decide isso é o seu corpo e o horário que você toma.

Pra que serve, de fato

Aqui é fácil entender errado. Bruno foi direto: não gosta nem de chamar de “pós-treino”. O objetivo não é recuperação de treino pesado. É pós-atividade no sentido largo: pós-yoga, pós-corrida, pós-qualquer-coisa. E também simplesmente lanche proteico do dia, sem precisar ter treinado pra justificar.

Energia com mais controle e proteína, num produto pensado pra versatilidade. Não pra um nicho de atleta.

A ressalva honesta

A Super Coffee é referência em café, não em proteína. Protein+ é a marca entrando num território que não é o dela. Pode dar muito certo ou virar só extensão de linha. O que vai dizer é a execução: quanto de proteína por dose, qual a fonte, e o preço. A gente vai testar e te conta.

A aposta do JP na feira:

“Produto muito interessante. Na nossa visão, vai ser sucesso de vendas.” JP · NaturalTech, jun/26

O que fica

A era GLP-1 mudou a pergunta do mercado. Comer menos sem cuidar da qualidade é chegar deficiente em proteína e massa magra. O caminho não é a canetinha sozinha. É atividade física decente somada a densidade nutricional. Pra quem está nesse protocolo, preservar músculo vira prioridade.

O Super Coffee Protein+ chega pra ocupar um espaço que ninguém tinha desenhado de propósito: o meio da tarde, entre o lanche e o estímulo, sem comprometer a noite.

E você: já inventou seu próprio “anti-proteico” improvisado? Conta aqui nos comentários o que você mistura.

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Foi isso que a gente fez na Naturaltech: sentamos com Rodrigo Carvalho, da Jungle, pra entender não só o que vem por aí, mas a estratégia por trás de cada lançamento. Porque qualquer marca grande lança produto. Poucas explicam o raciocínio que vem antes dele, e foi exatamente esse raciocínio que a gente foi buscar.

O que vem agora: rebranding em setembro

A Jungle vai trocar de cara. Rodrigo foi direto sobre o motivo: a ideia é trazer mais leveza e modernidade pra embalagem e, principalmente, fazer cada linha de produto comunicar sua própria identidade. Carbo, eletrólito e low-carb deixam de ser “tudo igual no shelf” e passam a se distinguir no ponto de venda só de olhar pra embalagem, sem precisar virar o rótulo pra confirmar.

Pra quem consome Jungle no dia a dia, isso resolve um atrito real. Hoje você para na gôndola e precisa ler a etiqueta pra saber exatamente o que tem na mão, qual linha é aquela, pra que momento de treino serve. A promessa de setembro é resolver isso na primeira olhada, antes mesmo de pegar o produto na mão.

O drop com a Pacco: 1.500 unidades, fila, sem atalho

Lançamento exclusivo, em parceria com a Pacco, limitado a 1.500 unidades. Sem grandes lotes, sem reposição anunciada. Quem quiser entra na fila via QR Code, Hot Site ou landing page, e espera sua vez de comprar. É o movimento clássico de criar escassez real, não escassez de marketing, pra um público que já consome a marca com frequência.

Plant Power: a fibra e o sabor que faltavam

Duas novidades chegam na linha Plant Power. A primeira é uma fibra nova que Rodrigo descreveu, sem meias palavras, como “a melhor fibra do mundo hoje”: na prática, um conjunto de fibras Low FODMAP. Tradução pra quem treina: menos chance de barriga estufada ou desconforto intestinal no meio do treino ou da prova, justamente onde fibra costuma sabotar quem mais precisa dela pra digestão e saciedade.

A segunda é um sabor novo pro Nitro, batizado de purple berries, que ataca direto a maior objeção que a Jungle tinha com esse produto: quem não consumia Nitro porque não gostava de beterraba agora não tem mais desculpa pra deixar de tomar. Segundo Rodrigo, o Nitro já é um dos suplementos mais vendidos da marca. Por isso essa não parece uma jogada pra agradar quem já compra, e sim uma aposta em expandir a base de quem nunca comprou por causa do sabor.

O que ficou claro

Rebranding pra clareza de prateleira, escassez controlada num drop com parceiro e produto resolvendo objeção real de sabor e de tolerância intestinal. Não é coincidência que os três movimentos apontam pro mesmo lugar: reduzir a fricção entre o consumidor e a compra, em cada etapa da jornada, da gôndola até o primeiro gole.

“A ideia é trazer mais leveza, trazer mais modernidade pra embalagem e principalmente conseguir mostrar pro consumidor que cada linha de produto tem o seu princípio, a sua identidade” — Rodrigo Carvalho, Jungle, jun/26

Foi na Naturaltech que esse raciocínio veio antes do produto, e é esse tipo de conversa que a HOP traz pra você antes de virar lançamento no feed.

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Transparência: a Mahta é parceira do HOP. Isso não compra elogio, compra acesso pra perguntar o que importa.

NaturalTech, junho de 2026. Ingredientes espalhados na mesa. A Lari da Mahta explicando como pensa cada produto. E ficou claro para nós que tem uma diferença fundamental entre uma marca que evita o ruim e uma marca que persegue o inteiro.

O que a Lari disse muda como você lê um rótulo.

01 — Clean Label não é lista de ausências

A indústria inteira aprendeu a jogar o jogo do “sem”: sem corante, sem conservante, sem glúten, sem lactose. É o mercado respondendo à desconfiança do consumidor, e não está errado.

Mas a Mahta joga outro jogo.

“O clean pra Mahta não é só o pouco, ou não é só não ter químicos. A gente quer trazer à tona novamente o que a nossa alimentação sempre foi, que é o integral.”

Lari da Mahta · NaturalTech, jun/26

Integral aqui não é o pão de forma com farelo. É o conceito técnico de não fragmentar o alimento: quando você processa uma castanha sem espremer, sem isolar compostos solúveis, sem separar o que a natureza uniu, você chega com fibras, minerais, fitoquímicos, antioxidantes, todo o “arcabouço de proteínas diferentes”, nas palavras da Lari.

A diferença prática: ingredientes isolados têm função específica, para performance, para suplementação pontual. Alimentos integrais constroem alimentação. São coisas que fazem sentidos diferentes, e o problema é quando a indústria vende um como se fosse o outro.

02 — A água é sua. A castanha é nossa.

O leite de castanha da Mahta vem em pó. Num mercado onde todos os concorrentes estão em caixinha, isso parece uma escolha estranha. Na prática, é uma declaração de filosofia.

“A proposta da Mahta é a gente trazer o essencial. O resto você faz.”

Lari da Mahta · NaturalTech, jun/26

A lógica: a castanha do Brasil é um dos ingredientes mais nobres para leite vegetal. A água é commoditie. Você tem em casa, no escritório, na garrafa que já está na sua mochila. Por que pagar para transportar água de São Paulo até você?

Além do raciocínio financeiro, tem o ambiental: menos peso logístico, menos emissão de carbono, menos embalagem por litro consumido. Não é discurso ambiental de fachada. É tirar o que não precisa estar ali.

03 — GLP-1 mudou a pergunta. A Mahta já tinha a resposta.

Trouxemos o tema que todo mundo está rodeando sem nomear diretamente: a canetinha mudou o mercado de alimentação. E agora?

A resposta da Lari foi direta:

“O encontro entre a oportunidade de negócio e a necessidade real das pessoas é realmente priorizar a densidade nutricional.”

Lari da Mahta · NaturalTech, jun/26

O raciocínio: GLP-1 reduz apetite. Quem usa come menos. Quem come menos e não se preocupa com qualidade do que come vai chegar deficiente, em proteína, em micronutrientes, em massa muscular.

O segredo para usar análogo de GLP-1 bem não é só a canetinha. É atividade física decente somada a densidade nutricional real. Mais qualidade nutricional por menos caloria consumida.

Superfoods integrais não são nicho de biohacker. Ganham peso real pra quem está em protocolo de GLP-1 e quer preservar massa magra.

04 — Sem nutrição Frankenstein

A última pergunta que trouxemos foi a mais técnica: na hora de formular, como equilibrar confiar na natureza com a necessidade de otimizar absorção?

“A natureza já traz uma composição muito otimizada do que a gente precisa. O que a gente faz é, com muita tecnologia, com muita ciência do ingrediente, como preservar esse alimento, como modificar ele o mínimo possível para que ele entre no seu corpo, seja rapidamente absorvido. E é uma nutrição que a gente identifica. Não é uma nutrição Frankenstein, de coisas isoladas, juntadas, sintéticas, de um monte de coisas diferentes.”

Lari da Mahta · NaturalTech, jun/26

“Nutrição Frankenstein” ficou na cabeça. É uma boa forma de descrever o que boa parte da indústria faz: pega isolado de proteína de um lugar, fibra prebiótica de outro, vitamina sintetizada de um terceiro, e monta um produto que parece funcional no rótulo, mas que o corpo não reconhece como alimento.

A Mahta propõe o inverso: ingredientes que crescem juntos, que se encontram no mesmo bioma, que têm uma inteligência natural de coexistência. Para quem usa GLP-1, a Lari foi clara: “a densidade e a complexidade do alimento é o segredo.”

O que fica

Clean Label já está virando buzzword. A diferença é saber quem usa o termo porque pensa o alimento e quem usa porque vende o rótulo.

A Mahta está jogando antes dessa onda. E depois dessa conversa na NaturalTech, sabemos distinguir um do outro.

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O número que poucos conhecem: num jogo de alto nível, um atleta consome 60 a 90g de carboidrato por hora. Em 90 minutos, isso pode chegar a 135g só durante a partida. Pra ter uma régua: um gel comum tem ~25g — ou seja, estamos falando do equivalente a 5 géis em hora e meia. E isso não é exagero de marketing esportivo: é o que o corpo de um atleta de ponta literalmente processa pra não cair de rendimento no segundo tempo.

Fonte: Jeukendrup, Sports Medicine

Por que não dá pra “escolher um tipo de carbo”

A resposta intuitiva seria “ok, então é só tomar mais gel”. Não funciona — e o motivo é mecânico, não filosófico.

O intestino absorve carboidrato através de transportadores específicos, e cada tipo de açúcar usa uma via diferente:

- Maltodextrina → absorção rápida, energia imediata, mas usa um transportador que tem um teto.

- Frutose → também rápida, mas entra por outro transportador — via paralela.

- Palatinose → liberação lenta, sustenta energia até o apito.

Fonte: Jeukendrup, Sports Medicine

Quando um atleta toma maltodextrina pura em dose alta, o transportador trava. O excesso que não foi absorvido segue pro cólon e vira o pacote clássico de desconforto: câimbra, inchaço, banheiro de emergência no meio do jogo. A solução validada pela ciência esportiva — e usada pelas seleções — é simples na lógica e complexa na execução: misturar tipos de carbo que usam vias diferentes, em proporção calculada. Juntos, “passam mais” pelo intestino do que qualquer um sozinho em dose alta.

Fonte: Jeukendrup & Moseley, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

E o calor piora tudo. Em temperatura alta, o corpo desvia sangue do intestino pra pele — é o mecanismo de termorregulação. Resultado: a absorção de carboidrato, que já tem limite, fica ainda mais lenta. O protocolo que funciona a 18°C pode simplesmente falhar a 35°C, exatamente a faixa de temperatura prevista pra boa parte dos jogos da Copa em junho/julho.

Fonte: Lambert, Exercise and Sport Sciences Reviews

É por isso que, em sedes quentes, as seleções ajustam o protocolo:

- Carbo líquido em vez de gel sólido — absorve mais rápido.

- Timing antecipado — não esperam sentir a queda de energia pra agir.

- Menos fibra e gordura no pré-jogo — menos “competição” no intestino.

- Sódio junto com o carbo — porque hidratação e absorção de carboidrato andam juntas, não são processos separados.

O que a HOP vê

Esse assunto é debate recorrente entre quem treina endurance no Brasil e testa protocolos de carbo intra-treino em prova longa.

Um ponto que apareceu com força: a maioria dos géis e pós importados de alta performance — Maurten, SiS, Precision — vem com pouco ou nenhum sódio. Pra quem tem demanda alta de eletrólitos, a conta não fecha sozinha:

> ”A maioria desses géis gringos 40g+ de carbo praticamente não tem sódio. Maurten, Sis, Precision...” — Hoper nutricionista, 13/nov/25

> ”No meu caso eles são quase inviáveis. Tenho uma alta demanda de sódio — preciso de 700mg do pó dissolvido + 350mg de cápsula + 250mg do gel, pra ficar na casa dos 120g+ de carbo e 1.3g de sódio por hora. Sempre me perguntei o motivo deles não terem sódio. Aqui é um país tropical, mas verão na Europa também não é brincadeira.” — Hoper, 13/nov/25

E sobre a mistura de tipos de carbo (exatamente o ponto da maltodextrina + frutose + palatinose):

> ”Nos pós é 1.0 malto, 0.8 frutose, 0.2 palatinose. A palatinose no gel, por exemplo, foi colocada para somar — um carbo com liberação um pouco mais lenta, pra segurar mais a energia no treino.” — Hoper nutricionista, 13/nov/25

Fonte: conversa interna HOP · nov/25

O que vem agora

O protocolo que a Seleção (e qualquer seleção jogando no calor) vai usar nesses jogos não é segredo nem exclusividade de atleta profissional — é química básica de transportador intestinal, aplicada com disciplina. A diferença entre o atleta de elite e quem treina endurance no fim de semana não é o acesso à informação, é testar isso em treino antes de precisar dela em prova.

Se você tem alguma prova marcada pra um período quente, vale usar o treino longo das próximas semanas pra testar seu próprio mix de carbo + sódio — de preferência bem antes do dia da prova, não nele.

E pra quem não tem prova no radar agora: fica a pergunta pra próxima vez que for treinar mais de 90 minutos — você sabe quanto carbo (e de qual tipo) está realmente entrando?

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A resposta está no intestino.

O DEAL

Em 2025, a PepsiCo fechou a aquisição da Poppi por $1,65 bilhão líquido ($1,95 bilhão bruto antes de benefícios fiscais). (Fonte: https://taptwicedigital.com/stats/poppi)

Para entender a trajetória: a Poppi começou em 2018 com $0,4M no Shark Tank. Series A em 2021: $13,5M. Series B em 2022: $25M. Aquisição em 2025: $1,95B bruto. Em sete anos, saiu de um pitch televisivo para o maior deal da história recente de bebidas funcionais.

A Poppi não é uma kombucha nicho. É uma soda. Com gás, com sabor, com identidade visual que competia de frente no gôndola com a Coca-Cola. A diferença é o que está dentro: prebiótico (inulina de agave) + vinagre de maçã + menos de 5g de açúcar por lata.

A tese da compra não é saúde. É substituição de comportamento em escala. O americano ainda toma refri — mas agora quer que ele faça algo por ele.

O QUE MUDOU NA FÓRMULA

A comparação direta conta a história melhor do que qualquer claim de embalagem:

A Olipop foi mais longe ainda: 9g de fibra por lata — o dobro da maioria dos suplementos de fibra solúvel do mercado.

Não é coincidência que as duas marcas líderes do segmento tenham chegado a esse perfil. É o resultado de um mercado que entendeu que não basta tirar o que é ruim — precisa adicionar algo que justifique a troca.

“SEM AÇÚCAR” NÃO É SEMPRE MELHOR

Essa é a parte que a maioria das marcas não fala abertamente.

O mercado de bebidas passou a última década inteira apostando na narrativa do menos: menos açúcar, menos caloria, menos carboidrato. O problema é que a solução padrão — adoçante — tem seus próprios trade-offs.

Alguns poliois como o maltitol ainda elevam a glicemia. O impacto intestinal é real, principalmente em volume alto. E tem o efeito mais sutil:

“Às vezes o adoçante causa picos piores que o açúcar. Existe a liberação antecipada de insulina — o cérebro entende que o açúcar tá vindo, mas não vem.” — Hoper

O paladar também não evolui. Você continua treinando o cérebro a querer doce — só mudou a fonte:

“Consumir muito adoçante só reduz a quantidade de calorias. Não tem evolução no paladar. Fora o impacto intestinal.” — Hoper, nutricionista

A Poppi apostou no mais em vez do menos: prebiótico + fibra + vinagre de maçã. Não “tiramos o açúcar”. Adicionamos algo com direção.

VALE A PENA? A PERGUNTA HONESTA

Aqui a gente não faz média.

Poppi e Olipop são genuinamente diferentes das “versões zero” tradicionais: não só tiraram o açúcar — adicionaram prebióticos, fibra e vinagre de maçã. A direção é certa. Mas a dose de prebiótico por lata é baixa. A ciência ainda discute se gera efeito real na microbiota — ou se é mais posicionamento do que função.

Uma Hoper nutricionista da comunidade tem uma perspectiva importante sobre isso:

“Os probióticos são cepas específicas de micro-organismos e seus efeitos dependem da composição da microbiota de cada pessoa. Muitos produtos comerciais têm combinações genéricas que não necessariamente vão atuar na sua queixa. O que pode gerar é mais fermentação, estufamento ou até piora da permeabilidade intestinal, dependendo do quadro.” — Hoper, nutricionista, jul/25

Isso não invalida o produto. Invalida o claim genérico que a indústria tende a fazer. A diferença entre “tem prebiótico” e “essa dose de prebiótico vai modular sua microbiota” é enorme — e honestidade sobre isso é o que separa marca com substância de marca com storytelling.

Fonte: chats HOP · mai-jul/25 · n=43.855

O QUE VEM DEPOIS DO DEAL

A PepsiCo não comprou a Poppi pra deixar como está. Comprou distribuição, prateleira e formulação. O que vem:

Escala de distribuição. A Poppi vai aparecer em cada ponto de venda onde a Pepsi já está — dezenas de milhares de pontos nos EUA, com expansão internacional no radar.

Pressão sobre a Coca-Cola. A Coke já havia lançado a Simply Pop meses antes do deal (Coca-Cola press release, jan/25), antecipando o movimento. O duopólio agora vai brigar por posicionamento funcional — não só por sabor e preço.

Sinalização pro mercado de ingredientes. Inulina, FOS, GOS, pectina, betaglucana — cada ingrediente prebiótico que já existia em suplemento vai migrar pra categoria de bebida. O investimento da PepsiCo é um sinal de preço pra toda a cadeia de fornecimento.

A ONDA TÁ CHEGANDO POR AQUI

Não é uma tendência futura. No Brasil já tem: Poddi, Wondr e Castelo. O mercado existe — só ainda não explodiu.

Pra quem se importa com o que coloca no corpo, a pergunta que fica não é simples: bebida funcional? Ou ingredientes com dose controlada?

Não existe resposta certa ainda. A categoria está sendo construída em tempo real — nos EUA com capital de $2 bilhões atrás, no Brasil com marcas menores navegando um mercado que ainda não desenvolveu vocabulário pra pagar mais por funcionalidade.

O desafio aqui é estrutural: margem apertada, insumos importados, real desvalorizado. Gaps desse tamanho têm dois desfechos: ou alguém local resolve antes, ou uma multinacional entra com capital e resolve por eles.

A PepsiCo acabou de mostrar quanto está disposta a pagar quando o gap é resolvido.

UMA VEZ QUE VOCÊ VIU, NÃO DÁ PRA DEIXAR DE VER

O movimento não é sobre Poppi. É sobre uma mudança de paradigma em como a indústria de alimentos vai posicionar saúde nos próximos 10 anos: não como ausência de ingrediente ruim, mas como presença de ingrediente com mecanismo de ação.

Isso afeta bebida, afeta snack, afeta proteína, afeta o que aparece no seu delivery às 22h.

O intestino virou o novo claim de marca. E o mercado acabou de precificar isso em $1,65 bilhão.

— House of Pace · Community of Consistency

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Mas ainda dorme de qualquer jeito.

Isso não é descuido. É prioridade invertida — e a maioria das pessoas que treina sério tem esse problema exatamente porque treina sério. O sono virou mais uma coisa na lista, não a base de tudo.

O mercado percebeu antes da maioria: o segmento global de sleep tech ultrapassou US$ 15 bi em 2024 e deve dobrar até 2030 (Grand View Research, 2025). Tem dinheiro grande apostando que a maioria das pessoas ainda não resolveu o sono. Eles estão certos.

O que a comunidade estava falando

Em abril de 2026, a comunidade HOP registrou 33 conversas sobre wearables de sono — Whoop, Oura, 8Sleep. Mais 16 threads sobre qualidade de sono em geral. Protocolo real, testado de verdade? Uma. (Fonte: chats HOP · abr/26 ·)

Todo mundo fala. Quase ninguém testa.

Isso diz muito sobre como a gente consome informação sobre sono: com muita curiosidade e pouca implementação. O mercado de sleep tech explodiu, o conteúdo sobre biohacking de sono também, e ainda assim a maioria das pessoas que treina 5, 6 vezes por semana acorda cansada com frequência maior do que deveria.

Então a gente foi nas conversas reais. Não no que a indústria vende. No que hopers testaram — em semanas de volume alto, em períodos de competição, na vida normal de quem tem emprego, família e ainda assim leva o treino a sério.

O paradoxo do score

A conclusão mais estranha que emergiu das conversas: a ansiedade gerada pelo número na tela estava ativamente piorando o sono que hopers tentavam otimizar. Acordar às 6h, abrir o app, ver HRV baixo e já começar o dia em modo de alerta — isso tem custo fisiológico real. O monitoramento virou ruído. E desligar o dashboard virou estratégia.

Tem nome clínico para isso: orthosomnia — a obsessão com métricas de sono que paradoxalmente deteriora o descanso. Foi descrita pela primeira vez em 2017 por pesquisadores da Northwestern, mas a comunidade chegou lá sozinha, antes de qualquer artigo aparecer no feed de alguém.

Isso não significa que wearable é inútil. Significa que o modo de uso importa. E a maioria das pessoas usa errado.

O que realmente funcionou

Compilamos o que hopers testaram em contexto real — não em condições de laboratório, não em férias, mas em semanas normais de treino pesado, trabalho e vida adulta. O que apareceu com consistência, repetido por pessoas diferentes, sem que combinassem entre si.

Temperatura: o protocolo mais subestimado

O 8Sleep apareceu bastante nas conversas — e junto com ele uma percepção importante: o produto em si é caro, mas o princípio é gratuito.

Resfriar o corpo nos 60 a 90 minutos antes de dormir — banho mais frio do que o habitual, ambiente com temperatura menor, menos camadas na cama — foi o protocolo mais citado com impacto perceptível em recuperação e em tempo até adormecer.

A fisiologia é simples: a temperatura corporal central precisa cair para o sono profundo acontecer. A maioria das pessoas faz o oposto — termina o dia aquecida, banheiro quente, ambiente fechado, e aí fica na cama olhando pro teto por 40 minutos achando que tem insônia.

Não é insônia. É temperatura.

Janela de luz: consistência acima de qualquer gadget

Luz solar de manhã e escuridão real à noite. Parece óbvio. Quase ninguém faz com consistência.

Hopers que ancoraram esse hábito — 10 a 15 minutos de luz natural nos primeiros 30 minutos depois de acordar, e ambiente escuro de verdade na hora de dormir — relataram melhora perceptível em HRV ao longo de semanas, sem mudar mais nada na rotina.

O mecanismo: o ritmo circadiano é regulado primariamente por luz, não por suplemento, não por melatonina sintética, não por app. Quando o sinal de luz é consistente, o corpo sabe o que fazer. Quando é caótico — acordar no escuro no inverno, ficar em ambiente artificial o dia todo, tela brilhante à meia-noite — o sistema de regulação perde a referência.

Grátis. Zero gadget. Mais impacto do que a maioria dos protocolos pagos.

Desaceleração real: não é sobre a tela, é sobre o conteúdo

A narrativa de “tela antes de dormir é ruim” está parcialmente certa e parcialmente exagerada. O problema não é o dispositivo — é o tipo de conteúdo e o estado mental que ele provoca.

Hopers que trocaram redes sociais e notícias pela última hora antes de dormir — por leitura física, áudio tranquilo, ou simplesmente nada — relataram adormecer mais rápido, especialmente em períodos de treino mais pesado quando o sistema nervoso já está mais ativado.

O que acontece fisiologicamente: conteúdo estimulante (discussão, competição, notícia, comparação social) mantém o cortisol elevado e atrasa a liberação de melatonina. Não é a luz azul do celular o vilão principal — é a ativação cognitiva e emocional que o conteúdo provoca.

A solução não precisa ser radical. Uma janela de 45 a 60 minutos com conteúdo neutro ou nenhum já faz diferença mensurável.

Consistência de horário: o mais eficaz e o menos glamouroso

Esse foi o mais repetido. E o menos empolgante de ouvir.

Acordar no mesmo horário todos os dias — incluindo sábado, incluindo domingo, incluindo ressaca, incluindo feriado — foi o protocolo com maior impacto relatado, na frente de qualquer suplemento, qualquer gadget e qualquer intervenção mais sofisticada.

O motivo é simples: o ritmo circadiano é um sistema de antecipação, não de reação. Quando o horário de acordar é consistente, o corpo começa a preparar o cortisol (que te acorda naturalmente), a temperatura e os neurotransmissores no momento certo. Quando o horário varia — 6h na semana, 9h no fim de semana — o sistema perde a referência e você experimenta o equivalente a um jet lag semanal.

Dormir mais no fim de semana para “compensar” a semana é uma das ilusões mais comuns no mundo do treino. A ciência é clara: sono perdido não é totalmente recuperável, e a variação de horário tem custo metabólico e cognitivo independente da quantidade de horas dormidas.

O que o Oura e o Whoop não te contam

Wearables medem correlatos — não causas. HRV baixo pode ser estresse, pode ser volume de treino acumulado, pode ser que você comeu tarde, pode ser álcool, pode ser que o sensor não encaixou direito, pode ser que você dormiu numa posição diferente.

O risco real do wearable não é o dado em si. É a interpretação ansiosa do dado sem contexto suficiente.

A comunidade chegou num consenso que faz sentido: use o dispositivo para identificar padrões ao longo de semanas e meses, não para tomar decisões diárias. Um dia de HRV baixo não significa nada. Três semanas de HRV em queda com sono fragmentado e humor alterado — isso é sinal para agir.

A granularidade diária do wearable cria uma ilusão de controle que frequentemente atrapalha mais do que ajuda. Use como tendência. Não como diagnóstico.

Por que isso importa mais do que parece

Sono não é um fator de recuperação entre outros. É a base sobre a qual todos os outros operam.

Você pode periodizar treino com precisão, ajustar nutrição, fazer sauna, crioterapia, suplementar com magnésio, ashwagandha, creatina e tudo que existe — e desfazer boa parte disso com cinco noites ruins de sono por semana.

Privação crônica de sono reduz síntese proteica, eleva cortisol basal, aumenta percepção de esforço (o mesmo treino parece mais difícil), prejudica tomada de decisão, reduz variabilidade de frequência cardíaca e compromete o sistema imunológico. Não são efeitos marginais. São efeitos centrais no desempenho de qualquer atleta — amador ou semi-profissional.

A comunidade HOP treina sério. O próximo nível não está na próxima sessão. Está na noite antes dela.

Por onde começar

Se você leu até aqui e quer implementar algo essa semana — não tente tudo de uma vez. Escolha uma coisa:

Horário fixo de acordar por 21 dias, sem exceção no fim de semana

Luz solar nos primeiros 30 minutos depois de acordar

Temperatura do ambiente 1 a 2 graus abaixo do que você costuma dormir

45 minutos sem conteúdo estimulante antes de apagar a luz

Um protocolo implementado vale mais do que quatro lidos e esquecidos.

Na próxima edição: o que hopers estão testando em recuperação ativa — o que o dado confirmou e o que foi hype de podcast.

Relatos de hopers. Não é promessa. São experiências compartilhadas dentro da comunidade — testadas em contexto real por pessoas que treinam com volume e levam recuperação a sério.

— HOP

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Tem uma pergunta que o grupo de trail da HOP recebe pelo menos uma vez por semana: “Qual tênis de trail vocês recomendam?”

A resposta honesta é: depende. E não de forma evasiva — de forma técnica.

Depende se você corre terreno técnico ou trilha longa. Se prioriza amortecimento ou resposta ao solo. Se compra no Brasil ou topa importar. Depende se seu pé é fino (o Tomir vai te arrebentar nas descidas) ou largo (o Speedgoat vai apertar).

Trail running é um dos temas mais ativos da comunidade HOP há mais de um ano — e o debate “Speedgoat vs Nnormal” já virou quase um meme interno. A Curadoria 3 é onde a comunidade chegou até agora.

O QUE A HOP VÊ

Fonte: conversas da comunidade HOP (grupos Run · Trail · Ultra) · mai/25–mai/26

Três padrões claros emergem das conversas:

1. O Nnormal polariza.

O Tomir 2.0 é o tênis mais debatido da comunidade — e também o mais divisivo. Pé largo o ama. Pé fino sofre.

“Tomir é impossível de usar, meu pé é fino e escorrega dentro dele, acaba com os dedos nas descidas” — membro, dez/25

Do outro lado: o JP foi à loja procurar uma alternativa e voltou com outro Tomir.

2. O Speedgoat é consenso de entrada — mas tem teto.

“Speedgoat sempre foi unanimidade” aparece em múltiplas conversas, mas membros com mais quilometragem começam a questionar:

“Mafate é bom, superior ao Speedgoat” — Valter, dez/25

O Speedgoat 7 é o ponto de partida. O Mafate é o próximo passo.

3. O mid-tier brasileiro ganhou densidade.

Em abril/26, uma das conversas mais longas do grupo foi:

“Minha dúvida está exatamente entre Tomir 2.0, Salomon Ultra Glide e esse novo da Brooks” — Mariana, abr/26

A faixa R$1.400–R$1.500 concentra a disputa, e a comunidade está comparando tecnologia com seriedade.

OS 9 MODELOS

Preços de referência em jun/26 — variam por loja, câmbio e estoque. Brooks e Nnormal são parceiras da HOP — sinalizamos pra você saber. A seleção e a ordem saíram das conversas da comunidade.

🇧🇷 BR TOP — Disponível no Brasil, faixa premium

North Face Vectiv Infinite 3 — R$ 1.599

Placa curva VECTIV + stack máximo. Para quem corre longas em terreno pesado e quer propulsão a cada passada sem abrir mão de proteção. O nome “Infinite” faz sentido: é o tênis que você coloca quando a trilha vai ser longa e hostil.

Nike Ultrafly — R$ 2.499

ZoomX + placa de carbono no trail. A Nike trouxe a tecnologia de pista pra montanha — velocidade de pista com tração de solo. O preço é real. A pergunta é: você precisa de carbono na trilha ou na pista? Se a resposta for “nos dois”, esse é o seu.

🇧🇷 BR MID — Disponível no Brasil, melhor custo-benefício técnico

Hoka Speedgoat 7 — R$ 1.399,99

O mais citado do grupo, o mais recomendado pra quem está começando no trail técnico. Vibram Megagrip + amortecimento máximo = confiança em qualquer trilha. Único detalhe: pé mais largo, considere meio número a mais.

Brooks Caldera 8 — R$ 1.449,90 (parceira HOP)

DNA Loft v3 — macio sem perder controle técnico. O mais novo da lista e já na watchlist de membros que estão saindo do Speedgoat. Deve ampliar a distribuição no Brasil nos próximos meses (input do Daniel Comerian // Brooks, nosso membro da própria marca).

On Cloudultra 3 — R$ 1.499

CloudTec Phase + Speedboard. Conforto em longas com impulsão nas subidas. Atenção: a versão 2 dividiu opiniões no grupo por durabilidade.

“Gostei MUITO do 1, mas o 2 não!” — Gabriel, dez/25

A v3 promete corrigir isso — fica de olho no uso ao longo do tempo.

Nnormal Tomir 2.0 — R$ 1.499 (parceira HOP)

A marca do Kilian Jornet. Zero pretensão de ser pra todo mundo — é levíssimo, técnico, versátil do treino à ultra. Se encaixar no seu pé, você vai adorar. Se não encaixar, vai saber na primeira descida.

🌎 IMPORT ONLY — Vale a importação

Mount to Coast T1 — USD 180 (~R$ 1.080)

Novo player global de trail de performance. Leve, responsivo, feito pra quem quer manter ritmo. Foi um membro que trouxe primeiro pro grupo, em dez/25:

“O da Mount to Coast também é bem bom.” — Andre, dez/25

Importa com frete razoável direto do site.

Salomon S/Lab Ultra Glide — USD 250 (~R$ 1.500)

EnergyCell+ — espuma de elite ultraleve. Para trilha longa em terreno hostil com ritmo de elite. O S/Lab não é marketing: é a linha que a Salomon desenvolve pros atletas de ultra de verdade.

“Ultra Glide da Salomon boa opção.” — membro, dez/25

Norda 001A — CAD 285 (~R$ 1.750)

Dyneema + bio-based + Vibram Litebase. O trail mais sustentável da lista, com resistência absurda. Não é o mais leve. Não é o mais barato. É o mais honesto sobre o que usa pra existir — e isso tem peso pro tipo de corredor que a HOP tem.

O QUE VEM AGORA

Três sinais que a curadoria aponta:

1. Carbono no trail vai crescer — mas vai polarizar.

O Nike Ultrafly abre caminho. A pergunta dos próximos 12 meses: carbono faz sentido no off-road, ou é especificidade de pista forçada no trail?

2. O mercado BR mid vai apertar.

Quatro tênis entre R$1.399 e R$1.499 competindo no mesmo espaço — com tecnologias distintas. Quem vence não é quem tem melhor marketing, é quem a comunidade valida com quilometragem real.

3. Import vai normalizar.

Com câmbio atual e logística facilitada, Mount to Coast T1 a R$1.080 é argumento sólido contra qualquer opção nacional na mesma faixa.

“Já testei de tudo mas acabo sempre voltando pro Mafate ou o Speedgoat antigo (4 ou 5).” — membro, dez/25 · HOP Trail Run & Ultra

Às vezes a curadoria confirma o que você já usa. Às vezes te dá nome pra curiosidade que você ainda não tinha vocalizado.

— Curadoria HOP

@houseofp.ace · houseofpace.substack.com

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→ Carb loading é protocolo metabólico de 2–3 dias, não jantar especial

→ A regra não é comer mais — é mudar a proporção (mesma caloria, 70–75% de carbo)

→ Glicogênio alimenta também o sistema nervoso central, não só o músculo

Todo ano, em toda prova grande, acontece a mesma cena.

Sexta à noite. Restaurante lotado de corredores e triatletas. Prato de macarrão empilhado. Sensação de estar fazendo tudo certo.

Sábado de manhã, na largada: estômago pesado, gases, pernas mortas no km 15.

Depois a pergunta clássica: “o que deu errado com a minha preparação?”

Simples: a preparação estava errada desde a sexta.

O que é carb loading de verdade — e por que quase todo mundo erra

Carb loading não é um jantar especial. É um protocolo metabólico com timing, proporção e objetivo específico.

O objetivo é um só: encher o glicogênio muscular até o limite.

Glicogênio é o combustível que seus músculos acessam rapidamente durante esforço intenso. Quando você começa uma prova com os estoques cheios, você tem potência disponível por mais tempo.

Quando começa com estoque pela metade — porque comeu demais na véspera, dormiu mal, ou simplesmente não fez o protocolo certo — você vai pagar o preço nos quilômetros finais.

Um hoper resume bem a lógica no chat do grupo:

“A lógica no meu caso é começar o exercício com minha reserva de glicogênio cheia. Quando começa a abaixar, entra o efeito do carbo intra e do nitrato.”

É exatamente isso. Glicogênio não é backup — é o combustível principal. E carregar esse tanque até o teto é um trabalho que começa dias antes, não na véspera.

Começa 2-3 dias antes da prova. Não na véspera.

O erro mais comum do carb loading é o timing.

A supercompensação de glicogênio muscular leva tempo. Não acontece em um jantar. O protocolo clássico — e o que a literatura mais atualizada continua validando — recomenda 2-3 dias de alta ingestão de carboidrato para saturar os estoques musculares de verdade.

O newsdigest do HOP já trouxe o dado com precisão:

“Evidência recente reforça que depletar glicogênio perto da prova tende a prejudicar a performance; foco no carb-load de 36–48h (≈10–12 g/kg) no taper.”

10 a 12 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal. Para um atleta de 75kg, isso significa entre 750g e 900g de carboidrato por dia — dividido ao longo de 2-3 dias.

O protocolo abreviado tem origem em Bussau et al. (2002), que mostrou supercompensação máxima de glicogênio em 24h com 10 g/kg em atletas treinados — sem fase de depleção prévia. Reforçado pela meta-análise de 2025 (30 estudos) e pelo position stand da ACSM.

Um hoper fez essa conta no chat quando o grupo discutia um protocolo mais agressivo:

“Eu peso 90kg, se fosse calcular x10, a gente tá falando de 900 gramas de carbo. Cada grama de carbo tem 4 calorias, então seriam 3600 calorias só de carbo, quantidade bem grande. A dieta como um todo ia bater 5K a 6K de calorias.”

Parece absurdo até você entender que carboidrato é o único macronutriente que pode ser armazenado diretamente como glicogênio. Gordura não faz isso. Proteína não faz isso. É carbo ou é nada.

Não come mais. Muda a proporção.

E aqui está o segundo erro que arruina o carb loading de 90% das pessoas: elas simplesmente adicionam carboidrato por cima da dieta normal.

Resultado: caloria explode, digestão sofre, você chega no dia da prova pesado, com desconforto gastrointestinal, e ainda sem os estoques cheios de verdade.

A lógica correta é outra. Mesma caloria total. Combustível diferente.

Dia normal: ~50% carboidratos

Carb loading: 70–75% carboidratos

Para chegar em 70-75% sem explodir a caloria, você reduz: gordura, fibra, proteína. E preenche o espaço com: arroz, macarrão, pão branco, aveia, batata, banana.

Uma observação importante sobre a fibra: reduzir fibra durante esses 2-3 dias não é descuido — é estratégia. Menos fermentação intestinal, menos desconforto na largada. Não é hora de experimentar o pão integral novo ou a salada de folhas. É hora de comer o que o intestino já conhece e que vira glicogênio com eficiência.

Mas cada corpo é diferente. E o HOP sabe disso.

Um dos debates mais ricos do grupo aconteceu quando o tema veio à tona de verdade. Um hoper trouxe a visão de quem testou protocolos diferentes ao longo dos anos:

“Pra mim fazer uma restrição de carboidrato 4 dias antes, depois 2 dias de carb load, sempre me deixou mais energizado. Já tive a metodologia de não fazer nada e só fazer carb load um dia antes... e aí fui descobrindo que a periodização 2 semanas antes dos treinos também fazia sentido. Com a minha idade, o que funciona agora é diferente do que funcionava há 5 anos. Acho que essa história é muito particular.”

Esse é o ponto que o carrossel não cabe — e o Substack sim.

Protocolo funciona. Mas atleta é indivíduo. A janela de 2-3 dias é o ponto de partida para a maioria. Mas há quem responda melhor a 36h de carga intensa, quem precise de 4 dias, quem faça depleção antes para potencializar a supercompensação. Tudo isso depende de histórico metabólico, nível de treinamento, tolerância intestinal e — como esse hoper colocou — de onde você está na vida. O HOP não vende receita universal. Vende o mapa para você encontrar o seu protocolo.

Glicogênio não é só para os músculos

Um hoper levantou um ponto que o chat inteiro parou para ler no HOP Fuel:

“A gente fala muito em preservar o glicogênio muscular para manter os músculos funcionando bem no endurance. Mas e o outro lado da equação? O SNC também consome nutrientes, depende de glicose, sofre com fadiga central e pode ‘desligar’ a performance antes do músculo realmente chegar no limite.”

Isso muda o frame completo. Carb loading não é só sobre pernas. É sobre o sistema nervoso central se manter funcional durante a prova. Decisões de pace, percepção de esforço, vontade de manter intensidade no km 30 — tudo isso é regulado pelo SNC, e o SNC roda em glicose.

Uma hoper nutricionista aprofundou:

“Já tive atletas que desenvolveram câimbra após fazerem na prova um IF consideravelmente maior do que estavam condicionados nos treinos, resultando em uma depleção de glicogênio acima do previsto e culminando na câimbra logo na T2. Em alguns casos não é falta de sal ou água, mas sim uma soma de carga neuromuscular, intensidade, energia disponível, estratégia e contexto fisiológico do dia.”

Câimbra que parece problema de sódio. Colapso que parece falta de treinamento. Queda de ritmo que parece despreparo. Muita coisa que o atleta atribui a fator X é, no fundo, glicogênio mal gerido.

No dia da prova: 2-3 horas antes da largada

O trabalho de carb loading está feito nos dias anteriores. Na manhã da prova, o objetivo é diferente: uma última refeição com carboidratos simples para ter glicose disponível nas primeiras horas de esforço sem sobrecarregar a digestão.

→ pão branco, aveia ou banana

→ algo simples, que você já testou antes

→ nada de estrear comida nova no dia da prova

Um hoper coloca isso de forma direta:

“Eu não costumo comer bem de manhã, então já tomo gel antes da largada e praticamente 1 a cada 20/25 min. Foi o que encaixou melhor pra mim.”

Esse é o ponto: a refeição pré-largada é o último reforço, não o carb loading em si. Quem entende essa diferença — que o tanque já devia estar cheio há 2 dias — chega na largada com outra mentalidade. Depois dessa refeição: para de pensar em comida. Seus músculos estão carregados. O sistema nervoso tem combustível. O trabalho foi feito na semana.

Um dado que o HOP já sabia antes de virar consenso

O debate sobre quantidade de carboidrato intra-prova também evoluiu muito dentro do grupo. Um hoper trouxe isso:

“O que tenho visto é que o limite de gramas de carbo por hora em prova tem sido reconsiderado completamente. Tem alguns semi-profissionais que usam 150g por hora.”

E uma hoper nutricionista sintetizou o ponto mais importante de toda essa discussão:

“Carboidrato continua sendo uma das ferramentas mais consistentes para sustentar intensidade, manter a cabeça funcionando e evitar aquela queda brutal no final. Não é moda, não é opinião, é repetição de experiência e ciência aplicada.”

O resumo que você vai querer salvar

O esqueleto do protocolo clássico. Ponto de partida, não receita universal — adapte ao seu corpo, sua rotina e, se possível, com orientação de um nutricionista esportivo.

3-2 dias antes da prova:

→ Carboidratos sobem para 70–75% do total calórico

→ Gordura, fibra e proteína reduzem proporcionalmente

→ Alimentos típicos do protocolo: arroz, macarrão, pão branco, aveia, batata, banana

→ Mesma caloria total — muda a distribuição, não o volume

Véspera:

→ Refeição familiar, sem exagero, sem experimentar nada novo

→ Dorme cedo, hidrata bem

Manhã da prova (2-3h antes da largada):

→ Refeição leve com carbs simples e conhecidos

→ Para de pensar em comida depois disso

Durante a prova:

→ Reposição regular de carboidrato (gel, líquido) conforme seu protocolo testado em treino

→ Nunca estreia estratégia nova no dia da prova

O que a HOP vê

Nos chats do HOP FUEL — sub-grupo de nutrição esportiva da comunidade — carb loading apareceu 420 vezes em três meses (fev–abr/26). A pergunta nunca é se fazer. É como individualizar — para o corpo, a prova, o momento da vida.

Fonte: chats HOP FUEL · fev–abr/26 · n=420 menções.

Esse conteúdo nasceu dos chats do HOP — de corredores e triatletas que já erraram o carb loading, já pagaram o preço no km 30, e voltaram com protocolo mais afiado.

Conteúdo educativo, baseado em literatura científica e na experiência da comunidade HOP. Não substitui prescrição individualizada — para protocolo personalizado, procure um nutricionista esportivo.

— HOP

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Então fizemos o trabalho. Juntamos o que apareceu nos chats e o que hopers testaram em treino e prova. Resultado: 5 produtos que valem seu dinheiro em maio de 2026.

TRICKY · Energy Bar

Por que entrou

45g de carboidrato por unidade em bolinhas mastigáveis. Resolve um problema real: gel enjoa, banana vira massa na boca. A Tricky não. Sabor banana foi lançado em maio e já tá no radar da comunidade.

Pra quem e quando

Pré-treino ou durante prova longa. Especialmente quando o estômago já cansou de doce líquido. Um hoper usou no El Cruce:

“Bananinha virava massa. Troquei por Tricky e deu bom.”

Dica HOP: corta em 2-3 pedaços antes de sair. Mais fácil de comer em movimento.

Onde achar: tricky.com.br · Mercado Livre · lojas de nutrição em SP · Voturuna Life Park

Cupom HOP: HOP15 (15% off)

XTRATUS · Carbo em Gel Brasileiro

Por que entrou

40g de carbo por sachê em formato gel. Produto nacional comparável aos líderes internacionais na cabeça de hopers que já testaram os dois lados.

“Tomei o Xtratus 40g, maravilhoso.”

Pra quem e quando

Durante treino longo ou prova.

Atenção: o sódio é alto. Ótimo pra quem sua muito. Pra quem tem sudorese baixa, ajusta a estratégia de hidratação.

Onde achar: xtratus.com.br · Pão de Açúcar · Voturuna Life Park · e-commerces de nutrição

Cupom HOP: HOPXTRATUS (14% off)

PAZ · Energético RTD

Por que entrou

Cafeína de guaraná natural, não industrial. L-teanina na fórmula. Sem taurina. Um hoper que trabalhou anos vendendo energético concorrente e testou tudo deu o veredito:

“O melhor RTD do Brasil.”

“Esse PAZ é o melhor. Eu amei.”

Pra quem e quando

Pré-treino, substituto de café no fim do dia, jornada longa. Pra quem cansou de Red Bull e quer cafeína sem aditivo artificial.

Onde achar: Casa Santa Luzia · St. Marche · Longão Café · Mambo · Carrefour · Hirota · Shibata · Pague Menos · Voturuna Life Park · Distribuidora PAZ (11) 3781-5439

MAHTA COFFEE · Café Funcional com Bioativos Amazônicos

Por que entrou

Marapuama e catuaba em sinergia com cafeína do café verde e guaraná de Maués. Hopers relatam estado de alerta mais prolongado e menos queda brusca depois.

“Mahta achei o melhor disparado.”

“Parece que você tá bebendo saúde.”

Pra quem e quando

Substituto do café da manhã ou pré-treino leve. Especialmente pra quem busca um café com sabor mais redondo e menos amargor.

Onde achar: mahta.com.br · Pão de Açúcar · St. Marché · Voturuna Life Park

Cupom HOP: HOPMAHTA (10% off)

KOALA · Drink Pré-Sono

Indicação editorial · sem acordo comercial com a marca

Por que entrou

Magnésio bisglicinato e L-teanina. A combinação compõe um bom ritual de relaxamento à noite, sem aquela sensação grogue no dia seguinte. Dois hopers:

“Tô tomando o Koala e tô amando. Muito.”

“Pro meu sono dá uma sensação muito boa.”

Pra quem e quando

Ritual de pré-sono, 30 a 60 minutos antes de deitar. Pra quem quer construir uma rotina noturna mais consistente.

Duas versões:

· v.2.0 sem melatonina → uso contínuo

· v.1.0 com melatonina → ajuste pontual

Dica: testa por 7 dias e vê como o seu corpo responde.

Onde achar: caffeinearmy.com.br · Mercado Livre · drogarias selecionadas

Os cupons HOP foram negociados direto com as marcas parceiras (Tricky, Xtratus, Mahta) pra comunidade. O Koala não entrou em acordo comercial com a Caffeine Army. Entrou na lista porque hoper testou, aprovou e a fórmula merece estar aqui.

Se testar algum, responde esse email ou manda no grupo do HOP. Sua experiência vira referência pra outro hoper na próxima curadoria.

Até o próximo mês. 🏃

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Você registra a sessão de academia. O app lê o que foi feito — exercícios, grupos musculares, volume, carga — e devolve um mapa visual de onde você trabalhou o corpo naquela sessão.

Não tem data oficial de lançamento. Não tem campanha global. Mas está acontecendo.

E a HOP acha que esse é um dos movimentos mais reveladores que vimos de qualquer plataforma de treino nos últimos anos — não pela tecnologia em si, mas pelo que ele diz sobre para onde o mercado está indo e quem vai lucrar com isso.

O QUE A HOP VIU

O recurso funciona a partir de uma lógica de image-to-text aplicada ao treino de musculação: você insere os dados da sessão (ou o app lê automaticamente, dependendo da integração), e o sistema retorna uma visualização anatômica dos grupos musculares ativados.

É a mesma ideia que existe em apps especializados de academia há anos — Hevy, Strong, Gymshark Training — mas com uma diferença fundamental: a Strava tem 125 milhões de usuários ativos, e a maioria deles já usa o app para registrar corrida e bike.

Ou seja: a Strava não está criando um produto de força do zero. Está adicionando força a um produto que o atleta já abre todo dia.

Isso é diferente. E esse detalhe muda completamente a análise.

O QUE O MERCADO MOSTRA

A Strava está indo para o IPO. E precisa crescer o TAM.

A Strava protocolou intenção de abertura de capital. Para justificar o valuation que o mercado está discutindo, a empresa precisa mostrar que seu mercado endereçável é maior do que “pessoas que correm com GPS”.

O problema: corredores e ciclistas com GPS são um mercado grande, mas saturado. O Strava já capturou a fração mais fácil desse público.

Força — musculação, treino funcional, academia — é o maior mercado adjacente.

Segundo dados do setor (IHRSA/ACSM), mais de 60% dos praticantes de esportes de endurance também treinam musculação com alguma regularidade. São pessoas que já têm o Strava no celular, já registram corrida lá, mas migram para outro app (ou não registram nada) quando vão para a academia.

Se a Strava conseguir capturar esse comportamento, o usuário médio passa de “abre o app 4x por semana para corrida” para “abre o app 6-7x por semana incluindo força”. Tempo de sessão, engajamento, dados gerados — tudo sobe.

Do ponto de vista do investidor, esse não é um recurso de produto. É um argumento de crescimento.

O dataset que ninguém mais tem

Tem outro ângulo que a HOP considera ainda mais importante: dados integrados de força + cardio em escala.

Hoje, se você quer entender como a musculação afeta a performance aeróbica de um corredor, você tem dados fragmentados. O app de corrida tem o pace e o HRV. O app de academia tem os exercícios e a carga. Nenhum tem os dois.

A Strava com dados integrados de força e cardio de milhões de atletas cria algo que nenhuma outra plataforma possui: a correlação em massa entre treino de força e performance aeróbica.

Isso tem valor científico. Tem valor comercial. E tem valor para o atleta — se a empresa souber o que fazer com isso.

O QUE VEM

O atleta completo tem dados completos. Ou não tem.

A HOP acompanha isso de perto porque já vive essa realidade: nossa comunidade mescla corrida, bike, musculação, triathlon, trail. O treino de força não é opcional — é parte da periodização de quem leva o esporte a sério.

E o que vemos repetidamente é o seguinte: o dado só existe se o hábito de registrar existir.

O mapa muscular da Strava vai ser excelente para quem já tem a disciplina de registrar cada sessão de academia com honestidade — exercícios, séries, carga, RPE percebido. Para esse atleta, vai ser revelador ver como os grupos musculares foram distribuídos ao longo de um mesociclo.

Para quem registra só os treinos bonitos — a corrida do sábado, o longão, a prova — vai ser mais um recurso no graveyard de features subutilizadas que toda plataforma acumula.

A tecnologia está pronta. O comportamento é que vai decidir se funciona.

O que muda se der certo

Se a Strava conseguir criar o hábito de registro integrado (força + cardio), algumas coisas começam a acontecer:

Para o atleta:

Periodização com visão real de carga total — não só quilômetros corridos

Alerta de desequilíbrio muscular ao longo da temporada

Correlação entre semanas com mais volume de força e performance aeróbica (vai ser fascinante quando esse dado aparecer)

Para o mercado:

Pressão sobre Garmin, Polar e Suunto para integrar melhor os dados de força

Possível aquisição de apps especializados (Hevy, Strong) para acelerar o produto

Emergência de um novo benchmark: não é mais pace/watt — é o atleta completo

Para a HOP:

A conversa sobre periodização integrada — que a HOP já tem — vira pauta mainstream

Oportunidade de publicar análises baseadas no que vemos na nossa comunidade antes que o mercado perceba

O VEREDITO DA HOP

A Strava está fazendo a aposta certa na hora certa.

O atleta de endurance moderno não é só corredor. É alguém que usa a academia como ferramenta de prevenção, de força funcional, de longevidade no esporte. A HOP sabe disso. Qualquer treinador sério sabe disso.

O que ainda faltava era uma plataforma com massa crítica de usuários disposta a ir nessa direção.

A Strava está indo.

O que a HOP quer ver: se o recurso vai ter profundidade suficiente para atletas sérios, ou se vai ser simplificado demais para virar meme de musculação casual. Essa diferença vai definir se é feature de verdade ou só argumento de roadshow de IPO.

Vamos acompanhar. E contar pra vocês.

Esse é o tipo de movimento que a HOP monitora antes de chegar nas mídias especializadas. Se você quer receber análises assim em primeira mão, a newsletter sai toda semana. Links e mais contexto na bio do @houseofpace.

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Na HOP, a gente debateu suplementação centenas de vezes nos últimos 12 meses. Nutricionistas, médicos, atletas de alto rendimento, pessoas que erraram por anos antes de acertar. O que aparece com mais frequência não é a lista do que tomar — é a lista do que parar.

Esse artigo é essa lista. Cinco categorias com as quais a gente já gastou dinheiro, tempo ou atenção — e que não entram mais em casa.

Não é manifesto contra suplementação. É critério.

01 COLÁGENO

O colágeno disparou como um dos produtos mais buscados pelo consumidor brasileiro em categorias de saúde. Isso diz mais sobre marketing do que sobre biologia.

A narrativa é simples e sedutora: tome colágeno, cuide da pele, das articulações, do cabelo. O problema é que colágeno não é proteína muscular. É proteína estrutural da pele, do tendão e da cartilagem — e tem aminograma incompleto. Falta triptofano, um aminoácido essencial que o corpo não produz sozinho. Isso significa que, do ponto de vista da síntese proteica muscular, colágeno não compete com whey, ovo ou frango.

O mecanismo pelo qual o colágeno hidrolisado poderia beneficiar articulações existe na literatura — mas é específico, restrito a quem já tem déficit proteico real e depende de doses que poucos produtos no mercado entregam de verdade.

“Um subproduto da indústria da carne, com função biológica restrita e baixo valor agregado, foi reempacotado como solução universal no wellness. A narrativa ganhou tração porque combinava dois elementos reais: a onda da proteína como macro tendência e o déficit proteico da população.”

— Hopper, nutricionista

Quem bate 1,6g/kg de proteína por dia com fontes completas não precisa de colágeno suplementar. O mercado vende a solução para um problema que comida resolve.

02 CETONAS (ÉSTERES)

Nos últimos dois anos, ésteres de cetona viraram o suplemento favorito do pelotão profissional europeu — e, por tabela, do ciclista amador brasileiro que assiste ao Tour de France e acha que o protocolo dos pros se aplica ao seu treino de terça-feira de manhã.

A realidade é mais complicada. Em outubro de 2025, a UCI — o órgão máximo do ciclismo — soltou um comunicado dizendo que não recomenda o uso de cetonas porque a evidência mais recente não mostra ganho de performance nem de recuperação. Isso num esporte onde qualquer margem de 0,5% pode valer um pódio.

Os estudos em ciclistas profissionais mostram um padrão repetido: queda de performance em contra-relógio (potência média menor com cetona versus placebo em testes de 20 minutos) e desconforto gastrointestinal em parcela relevante dos atletas. No Brasil, o problema é ainda mais concreto: ésteres de cetona e precursores como o 1,3-butanediol não constam entre os constituintes autorizados pela ANVISA para suplementos alimentares — ou seja, além de a evidência não sustentar, o produto mal existe legalmente no país.

“Comprei mais de 250 frascos daquele Ketone-IQ que o pessoal do The Move faz propaganda. Fiz o ciclo entre fev e jul. Hoje em dia prefiro tomar cúrcuma mesmo.”

— Hopper

R$ 400 o frasco. Para resolver um problema que pão com mel resolve — e que glicogênio resolve melhor, mais barato e com 50 anos de literatura suportando.

03 GLUTAMINA

Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano. Está em ovo, frango, carne, leite e peixe. Quem come proteína adequada já ingere gramas por dia sem perceber.

A suplementação de glutamina em pó tem indicação clínica real e bem documentada: pacientes em UTI, casos graves de queimadura, imunossupressão severa. Nesses contextos, a demanda supera o que o organismo produz. Fora desses contextos, para o atleta saudável que bate proteína, a evidência de benefício é praticamente nula — o intestino regula o que precisa, o excesso é oxidado como energia, e o dinheiro foi pro ralo.

“Glutamina — essa eu tô tomando só pra ajudar a regenerar meu intestino depois da cirurgia... depois que acabar o pote vou parar.”

— Hopper

A frase diz tudo: há um contexto específico onde faz sentido. No restante? Parar quando acabar o pote é o protocolo mais honesto que existe.

04 BCAA

BCAA são três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Eles estão presentes em qualquer fonte proteica completa — whey, frango, ovo, feijão com arroz. Quem bate a proteína do dia já está ingerindo os três, nas proporções que importam, dentro de uma matriz alimentar que carrega o restante dos aminoácidos essenciais junto.

Tomar BCAA separado é literalmente comprar a gema de ovo depois de já ter comprado o ovo inteiro. Você já pagou por eles no almoço.

Uma meta-análise em rede de 2024, publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, aponta nessa direção: entre os suplementos avaliados, a proteína foi a que mais moveu o ponteiro de força muscular (SMD = 0,64; evidência de baixa certeza), com beta-alanina e creatina aparecendo na performance. BCAA isolado? Não tem relevância estatística quando a ingestão total de proteína está adequada.

O argumento de venda é “ativa a síntese proteica”. A leucina de fato ativa a via mTOR — mas ela já está no whey. Não precisa de embalagem separada com logo de caveira e letra bold.

Quem bate proteína não precisa de BCAA. Quem não bate, precisa de proteína — não de BCAA.

05 PROTEÍNA “MILAGRE”

Essa categoria é diferente das outras. O problema não é o suplemento — proteína funciona, a evidência é sólida, a indicação é clara. O problema é o mercado vendendo proteína que não é proteína.

O fenômeno tem nome técnico: amino spiking. A marca enche o pote com aminoácidos baratos — glicina, taurina, arginina — só para inflar o número do rótulo. A tabela diz 30g de proteína por dose. A proteína de verdade, com valor biológico real, é metade disso. O restante é ruído caro.

“Acabei de visitar um lojista. Na frente da loja, uma ilha da proteína que mais vende. 100% Colágeno. Na parte frontal da embalagem tá lá: 100% Proteína Isolada. Raiva atrás de raiva.”

— Hopper, nutricionista

Não foi caso isolado. Em janeiro deste ano, uma das marcas mais vendidas do país virou notícia por laudos mostrando que o produto não entregava o que o rótulo prometia.

Como saber se a sua é honesta? Três critérios que a gente usa:

1. Aminograma completo no rótulo — se não tem, o que estão escondendo?

2. Fonte declarada — whey concentrado, isolado, ervilha, caseína. Genérico é sinal de alerta.

3. Proporção de leucina acima de 10% do total proteico — leucina é o aminoácido que ativa síntese muscular. Abaixo de 10%, o produto não entrega o que promete.

Não passou nos três, não entra em casa.

O QUE ENTRA.

Depois de tudo isso, a pergunta óbvia: então o que vocês tomam? A lista é menor do que o mercado gostaria.

Proteína isolada com rótulo limpo — 20-30g por dose, fonte declarada, aminograma disponível.

Creatina monohidratada — o suplemento mais estudado da história da nutrição esportiva. 3-5g por dia, todo dia, sem ciclagem necessária. Sem cerimônia.

Cafeína — 30-45 minutos antes do treino. A natural do café funciona. Não precisa de pré-treino com 47 ingredientes para isso.

Sódio em prova longa — acima de 90 minutos de esforço, a reposição eletrolítica faz diferença real. O cálculo é individual — não um chute de produto pronto.

Maltodextrina pura — carbo rápido para treino longo, sem marca inventada, sem claim de performance.

Comida de verdade — 80% do jogo. Suplemento é os outros 20%, e apenas quando a base alimentar está construída.

A HOP não é contra suplementação. É contra gastar dinheiro e atenção em produtos que a evidência não sustenta — enquanto a base (treino consistente, proteína adequada, sono, hidratação) ainda não está resolvida.

O mercado vive de criar problemas que seus produtos resolvem. A comunidade existe pra fazer a pergunta antes de comprar.

O que entra em casa tem critério. O que não entra, também.

Esse artigo expande o carrossel publicado no Instagram HOP — Houseofp.ace

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Hoje, as pessoas não escolhem marcas só pelo preço, pela praticidade ou pela qualidade. A conexão emocional passou a pesar (muito) na decisão. Em um mundo acelerado, hiperconectado e emocionalmente cansativo, consumidores estão buscando marcas que façam sentido para suas vidas e principalmente para o seu bem-estar.

E quando falamos em bem-estar, não é só sobre skincare, alimentação saudável ou academia. É sobre sentir conforto, acolhimento, pertencimento e até um pouco de paz no meio da correria diária.

As marcas que entenderam isso estão criando relações muito mais profundas com seus consumidores.

Consumir também virou uma experiência emocional

Comprar algo nunca foi apenas comprar algo. Mas agora isso ficou ainda mais evidente.

Segundo dados da WGSN, 86% dos consumidores consideram as necessidades emocionais importantes na hora de decidir uma compra. E isso ajuda a explicar por que algumas marcas conseguem criar comunidades apaixonadas enquanto outras continuam sendo apenas “mais uma opção”.

No fim do dia, as pessoas querem se sentir bem. Querem marcas que tragam alegria, inspiração, confiança ou até uma sensação de segurança emocional.

A era das marcas acolhedoras

Durante muito tempo, marcas falaram sobre performance. Agora, elas precisam falar sobre pessoas.

Empatia, autenticidade e escuta ativa deixaram de ser “plus” e viraram expectativa básica. Os consumidores querem sentir que as marcas entendem suas rotinas, seus desafios e até seus cansaços.

E isso aparece de várias formas: em experiências mais imersivas, em lojas que funcionam quase como refúgio, em campanhas mais humanas e até em produtos pensados para desacelerar.

A Nike, por exemplo, vem expandindo sua conversa sobre performance para incluir bem-estar holístico, com iniciativas que conectam movimento, mindfulness e saúde mental. A marca entende que hoje cuidar do corpo também passa por cuidar da mente. Ao mesmo tempo errou completamente ao criar uma campanha na maratona de Boston onde excluía parte do seu público e assim, deixou o discurso distante da realidade.

Já a Bang & Olufsen aposta em um tipo diferente de conforto: o emocional. Em vez de focar apenas em tecnologia, a marca trabalha a ideia de calma, permanência e confiança através do design, criando produtos que transmitem sensação de estabilidade em meio ao excesso de estímulos do cotidiano.

A PacSun, por outro lado, investe fortemente em comunidade. Suas pop-ups e ativações universitárias transformam a marca em um espaço de encontro e pertencimento para a Gen Z algo que vai muito além da compra.

No Brasil vemos marcas cada vez mais criando conexões e experiências para que o consumidor teste, avalie e depois decida se quer ter ou não aquele produto. Parece estranho no nosso mercado, mas é algo essencial para o futuro.

No fundo, todas elas estão respondendo à mesma necessidade: consumidores querem marcas que façam as pessoas se sentirem bem emocionalmente, socialmente e até fisicamente.

Não é coincidência que temas como autocuidado, saúde mental e equilíbrio emocional estejam cada vez mais presentes nas conversas entre marcas e consumidores.

O futuro das marcas talvez seja mais humano

No meio de tanta tecnologia, automação e excesso de estímulos, o que mais cria valor continua sendo algo simples: conexão humana - e isso a gente vê no HOP!

As marcas que vão se destacar nos próximos anos provavelmente serão aquelas capazes de gerar confiança, emoção e experiências que façam as pessoas se sentirem bem de verdade.

Porque no fim, consumir também virou uma forma de buscar conforto, identidade e equilíbrio.

E talvez seja exatamente isso que as pessoas estejam procurando agora.

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