Salió más votada en instagram, hacer un post sobre dar un sexo oral épico. Y algo que aprendí con los años y mis estudios (sí estudio esto) es que dar sexo oral es mucho más que usar tu boca para hacerlx acabar.

Tiene que ver con estar tan conectada a tu cuerpo y a tus propias sensaciones de placer -dejándote penetrar y calentar por las de él- que toda la práctica se vuelve una danza irresistible entre sus cuerpos.

Voy a profundizar sobre cómo entregarse a ese estado.

Enfocate en el placer y obsesionate con los detalles. No en si tiene un orgasmo o no.

Cuando el objetivo es que la otra persona llegue lo antes posible, la práctica se vuelve mecánica. Mediocre. Aburre. Pierde magia y profundidad. O no?

Qué poco calienta darte cuenta de que lo único que quiere es hacerte acabar para terminar rápido. Malísimo.

Pensamos el sexo oral como algo que “damos”. Pero no hay nada más hot que una persona que siente placer genuino al hacerlo. Que está comprometida con la causa. Que gime, que involucra su cuerpo, su energía, que se calienta con el placer de su amante.

Y yo sé que mucha gente no lo disfruta, entonces no te digo que lo finjas, no dios no. Sino que te des la oportunidad de explorar el disfrute en hacerlo, de sorprenderte. Porque capaz soltás el guión y la actuación, o lo robótico del movimiento y te das cuenta de que hay algo super erotizante en dar placer oral…

No te hagas la estrella porno. Sentí tus propias sensaciones de placer, tocate si te gusta, suavizá tu cuerpo, respirá profundo. No se trata de performar y actuar, sino de la presencia.

Clave: Andá lento, generá expectativa

1. Nunca vayas directo al grano haciendo eso que “funciona”. Generá tensión, dejá que la cosa escale de a poco.

2. Usá tus manos y tus labios para besar y acariciar suavemente todo el cuerpo, provocando las ganas en la otra persona.

3. Hacete rogar. Tomate tu tiempo en las zonas erógenas. Jugá con las ganas del cuerpo y disfrutá cada instante como si ese fuera el único objetivo.

Estirá el tiempo y cultivá presencia con intención. Jugá con la anticipación.

Zonas erógenas para explorar en el camino

• Orejas

• Cuello

• Parte interna de los brazos

• Espalda

• Cola

• Dedos (mmm meterte un dedo en la boca, anticipando el encuentro con el pene)

• Parte interna de los muslos

• Cuero cabelludo (una tiradita suave)

• Tetas, para las mujeres este es un portal muy importante - recomiendo mucho pasarte un rato ahi, estimulando sus pezones antes de bajar ;)

No hay técnicas que funcionen igual para todos los amantes

Prestá atención a sus reacciones: cómo se mueve su cuerpo, sus gemidos, sus palabras, la respiración, la tensión. Si te guían con las manos hacia dónde y cómo. Y no te creas que vos sabés mejor qué le va a gustar: andá adaptándote vos a tu amante.

No insistas con algo que notás que no le gusta. No te quedes mecánicamente en una técnica: variá despacio hasta que te demuestren que algo les gusta mucho, y ahí quedate.

No te encules, ni tomes nada personal, porfavor que seca concha eso. Con curiosidad, mapeá el placer de tu pareja, porque la anatomía y la sensibilidad varían muchísimo de cuerpo en cuerpo y también depende el día, y la energía disponible.

Sostené tu presencia

Buscá su mirada por momentos, conectá con tu amante. Sostené la energía con todo tu cuerpo. No te escondas. Expresá con tu cuerpo, tus gemidos y tus movimientos lo que a vos te da placer de la situación, es muy sexy eso.

Preguntá si te da dudas

• ¿Está bien así?

• ¿Más lento o más rápido?

• ¿Esta presión te gusta? O menos?

Invitalx a guiarte en su placer. Demostrale que querés saber, y que eso no te va a poner a la defensiva ni hacerte sentir insegura.

Una cosita: la lubricación es importante.

Tanto el clítoris como el pene necesitan humedad, y la lubricación aumenta el placer. Jugá con la variación de la lamida, de los besos, de las diferentes presiones- pero mantené eso que sí te están dicienco que funciona, que es por ahí. No cambies todo el tiempo. Acordate: intención y presencia, no estimules como robot desconectado.

Ah, y no lo transformes en una transacción

El sexo oral no es un favor. Es un momento de conexión mutua. Ni presiones a tu amante a llegar: no te debe un orgasmo, ni la práctica vale solo cuando acaba y si no acaba es que no lo disfrutó. Ni ahí.

Hablen de esto fuera de la cama

Hablá sobre lo que te calienta de darle sexo oral, y que te cuente qué le gusta. Pueden ser conversaciones fuera de la situación-cama que además anticipen ese encuentro. Si hay cosas que te hacen sentir insegurx, también traelas a la conversación: abrí tu vulnerabilidad, es lindo eso.

Ante todo, quiero dejarte esto:

Olvidate de las técnicas y de lo que “funciona”.

Si pudieras expresarle con el sexo oral toda tu entrega, todo lo que te gusta, todo lo que lx amás, todo lo que valorás de ella o de él...

¿Cómo lo harías?

Chuparla bien es practicar la devoción.

Igual, como yo sé que quieren algunos tips, voy a darles algunos- solo para que prueben, ninguno es la verdad, recuerdennnnn

🍆 Chupar un pene con devoción

Lo mismo que para la vulva, no vayas de una directo al pene. Funciona, sí. Pero ellos también disfrutan mucho del juego, la tensión y la expectativa. Disfrutá de sentirlo calentarse y endurecerse. Podés jugar llevándo la mano al pene suavemente, pero besarlo o mordele el cuello, despacito. Los vuelve loco que los hagas esperar también :P

El pene no tiene lubricación como la vulva, entonces es super importante que siempre haya (mucha) saliva o lubricante en juego, a la hora de dar placer oral. Que no quede seco, porque es doloroso e incómodo.

Enfocate más que nada en la parte de arriba del pene, el glande, porque es dónde hay mayor sensibilidad. No le hagas la paja solo en la base. Sostenelo, pero no aprietes mucho de una (andá chequeando con él la presión).

Probá jugar pasando la lengua por la base del glande. También generando presión con tus labios, para que el pene sienta esa fricción.

Usá las manos, pero flojá la muñeca, que no sea rígido el movimiento, ni apretes demasiado de una. Y acordate de lubricar ;)

Preguntá siempre sobre la presión que es agradable o no, porque varía muchísimo de pene a pene.

Algunos hombres les gusta que juegues con tu lengua, en el pequeño orificio para urninar ;)

No lo apures, ellos tampoco quieren que los lleves al climax en un minuto. No está bueno sentir que te lo querés sacar de encima, así que regula el movimiento y no vayas de 0 a 100 en un minuto, solo para que acabe.

Dos “técnicas” que podés probar y chequear si le gustan antes de entrar al climax

(antes de que esté duro) masajear todo el pene con la mano entera, desde los dedos hasta el talón de tu mano - sí o sí usar lubricante. Podés moverlo de un lado a otro, masajear en dirección vertical, desde la base del pene hacia la cabeza.

Poner la palma de tu mano, como “tapando” la punta del pene y hacer movimientos circulares con la mano

Hacer la paja, con las dos manos entrelazadas y probar jugar con los dedos suaves y flojos junto a la lengua en el glande.

🐚 Chupar una vulva con devoción:

Es vox populi que si se la chupas, antes de querer penetrarla, sos buen tipo. Mínimo, pero sí. Pero, no vayas directo a chuparle el clítoris, porque aunque tengas buenas intenciones, es una zona muuuuy sensible, que si la estimulas antes de tiempo, puede generar mucha incomodidad y cosquillas.

Entonces empezá lento y por otras partes del cuerpo, como te dije antes. Andá sintiendo la ondulación de su columna, y cómo ella te va invitando (y pidiendo) que vayas hacia el clítoris.

Una vez en zona, jugá con la anticipación. Explorá con tu nariz, tus labios, tu lengua, tu mentón… toda tu cara. Suavemente explorá sus ingles, sus labios externos. Notá cómo su cuerpo va cambiando, como hay tensión, cómo sus labios van hinchándose, su clítoris endureciéndose. Fijate en los detalles, no te apures. Usá tus labios y tu lengua para separar sus labios. Provocala rodeando su clítoris con la lengua y, cuando estés listx, empezá a lamerlo despacito y con muchaaaa suavidad. Una lamida y un beso a la vez, chiquititos. No vayas fuerte y rápido de una, porque vas a generar que se contraiga y te rechace su cuerpo. Tomate tu tiempo. Saboreá cada pedacito de su vulva.

No uses la lengua dura y puntiaguda de una. Suavizala y relajala (sobre todo al principio). Y mové el cuello para acompañar la estimulación, no solo tu lengua.

Cuando sientas que va subiendo su energía y te va pidiendo más, podés ir jugando con tus dedos en el canal vaginal, e ir sintiendo con los dedos cómo la vagina te va invitando cada vez más a su interior. No vayas rápido, ni profundo de toque. Mejor lento y pausado. La fricción constante, genera desconexión y puede doler.

Hacele el amor con tu boca, acordate de esto. Enfocá toda tu energía en eso.

Y si ves que algo funciona, mantenete ahí. Dejala que ella te muestre con cómo se arquea y cómo se acerca o se aleja de tu cara.

Y acordate que para muchas mujeres llegar al orgasmo es un desafío, tomate el tiempo de darle placer y repetile que te da placer a vos, y que no tenes problema de quedarte ahí mucho tiempo ;) PORQUE TE GUSTA!

Cuentenme si prueban todo esto!

Las quiero,

Ahora quiero contarles que nuestra podcast La Crisis del Amor, después de 4 años, cierra su ciclo.

Lo grabamos y producimos con mis amigas y colegas Vic Viola y Fabi Villalba, editado por Andy, pensando y hablando sobre nuestras experiencias tanto personal como profesional, sobre vínculos. Sobre amor, amistad, sanación, viajes terapeuticos y duelos. De todo lo que se rompe y se rearma, de las crisis como posibilidad.

Este podcast me acompañó en muchas crisis. En mi migración, mi separación, una depresión y la crianza. Muchas de mis amistades ya no están, aparecieron otras muy importantes para, tuve amoríos, y una nueva pareja. Cambié yo, un montón.

Cerrar un proyecto que duró tanto no es un fracaso. Es honrar lo que fue, agradecer lo que dio, y soltarlo cuidadosamente. No porque algo estuvo mal, sino porque cumplió su ciclo y así lo sentimos las tres.

Cerrar tiene que ver con celebrar y con cuidar la energía. Sostener algo para siempre, por costumbre o por miedo, es una forma de fuga: energía que se queda atada a un lugar que ya cumplió su propósito, en vez de circular hacia lo que sí está pidiendo lugar hoy. Cerrar bien un ciclo es un acto de discernimiento: elegir dónde poner el cuerpo, el tiempo, la energía y la atención, en vez de dejar que la inercia decida por nosotras.

Así que aprovecho y te deja esta pregunta: hay algo que necesite un cierre intencionado en este momento de tu vida?

Pensaba en algo que quiero compartirte, en relación a cerrar con intención y a elegir donde poner nuestro foco. Porque es algo que a mi en lo personal, muchas veces me cuesta. No creo que exista eso de no tener energía sexual o creativa o tenerla bloqueada. Lo que pasa es que no estamos acostumbradas a elegir dónde poner nuestra energía.

Entonces la sentimos drenada, dispersa, repartida en mil lugares que no elegimos conscientemente. Y ahí es donde perdemos agencia y autoliderazgo: cuando la energía no está intencionada, y la ponemos en lugares por deber ser o por costumbre o siguiendo la demanda de otros, en vez de hacia donde nosotras decidimos y deseamos.

🌹El último episodio: el Placer como Resistencia

Por eso el último episodio no podía ser sobre cualquier cosa. Vamos a hablar del placer como resistencia: de cómo, en una cultura que nos entrena para producir, rendir y sostener a otros antes que a nosotras mismas, darle lugar al propio placer es un acto político. No hablamos de un placer rápido y consumista, sino de ese placer que nutre, que le devuelve energía al sistema nervioso, y que nos permite crear y vincularnos desde un lugar lleno, no vacío. Priorizar el placer no es egoísmo: es la manera en la que una mujer recupera su energía para poder dársela, después, a lo que de verdad elige.

🎙️Por eso queremos invitarlas al último episodio en VIVO de La Crisis del Amor

Este Viernes 7 de Agosto, en 📍 Espacio Congo, CABA 🗓️

Todavía hay ENTRADAS A LA VENTA y descuento para grupos de 4 amigas.

Vamos a cerrar en persona, con quienes quieran estar ahí para despedir estos 4 años.

Si el podcast te acompañó en algún momento, y estas en Buenos Aires, este es el lugar para venir a celebrar con nosotras!

Va a haber comida, tragos y la posibilidad de intercambio en vivo!

Si estás en otra ciudad / país, el episodio lo vamos a grabar y va a estar disponible nuestras plataformas.

Cualquier consulta, escribime!!

Te mando un abrazo grande, y espero verte ahí.

Iari

ENTRADAS A LA VENTA EN ESTE LINK

Les comparto dos secuencias cortitas, simples, posibles para hacer cuando te sentís colapsada, que querés desaparecer y meterte para adentro. Y otra para cuando estamos muuuuuy en la cabeza, con pensamiento rumiante y se nos está por prender fuego la cabeza.

En vez de ir a agarrar el celular , para distraterte, vamos a probar estos movimientos simples para estar con esa energía que propone la activación y ver qué pasa.

Aviso!! El encuentro de hoy por zoom, queda para la semana que viene MARTES 30.6 a las 10am ARG / 3pm CET (porque me van a cortar la luz y venir unos técnicos a mi casa, así que sepan disculparme!!)

Pero por eso, les grabé estas dos prácticas para que prueben y me cuentan qué tal

Cuando te sentís colapsada o con la cabeza en llamas…qué pasa si probás algo de esto?

Empezamos por el colapsooooo

Read more

en algún momento de su vida necesitó a alguien,

y no hubo nadie ahí.

Sara Kuburic

Estos meses estuve pensando mucho en este mecanismo de defensa, que hoy en día pareciera ser un gran valor: el no depender de nadie, el poder solos, el no dejarse afectar por el otro.

La individualidad al máximo. Pareciera ser que cuánto menos necesito al otro o cuán mejor me siento sola, más éxito tengo.

Qué tipo de vulnerabilidad se abre, cuándo reconozco que sí necesito a un otro? Qué miedos aparecen cuando nos reconocemos como seres interdependientes?

Cuando siento en el cuerpo que sola no puedo, y mucho menos quiero. Cómo se habita, se cuida y se nutre el propio centro, pero a la vez tenemos la suficiente flexibilidad y apertura para dejarnos sostener, para abrir el corazón y tejer realidades junto a otros?

Si me lees y me escuchas en los podcasts, siempre cuento que mi mecanismo de protección más fuerte es ser evitativa. En estos años lo he trabajado mucho, pero eso no significa que no esté más, sino que tengo mayor capacidad para estar con las activaciones que me produce el ser vulnerable y la intimidad.

Ya hablé de este patrón, de no sentir, en el episodio de mi podcast “NO SIENTO NADA”

Sobre todo en mis vínculos de pareja, la idea de alejarme, de que el otro se vaya, de separarme, me trae alivio cuando me siento muy vulnerable, cuando siento que no puedo gestionar las emociones intensas. Cuando hay un conflicto, mi respuesta más disponible es la huída.

El fantasear con irme y estar sola, me trae espacio en el pecho para poder respirar. Y han sido infinitas las situaciones que ante una discusión, necesité irme a otro espacio, distanciarme horas y llamarme al silencio absoluto.

Y en el proceso de migración, el patrón se volvió más presente, o volvió con coletazos viejos que pensé trabajados. Y me pidió crudamente que lo trabaje, que busque activamente la conexión, la construcción de lazos, de espacios en común.

Quienes tenemos este tipo de “apego”, parecemos unos soretes muchas veces, y sí, entiendo. El no decir, el tomar espacio cuando se pone álgida la cosa, el procesar solos, puede verse como egoísmo.

Pero no se trata de la calidad de personas que somos (y no hablo solo por mi) sino que se trata de que no tenemos herramientas para sostener la vulnerabilidad que requiere la intimidad. Hay una herida tan grande, en sentir que necesitamos a un otro y que tal vez ese otro no esté, que desarrollamos esa estrategia de supervivencia. Me alejo, huyo, como ilusión de control.

Muchas veces como respuesta al amor. Por qué pasaría si me abro, amo, me aman y me lastiman? Y la profecía autocumplida, en la que por miedo a que me abandonen, me quedo sola/o.

El tema es, que sin conexión, no hay crecimiento. Sin conexión con otros, no hay flujo de vida. Hay tensión, hay aislamiento, puede haber una imagen de éxito, pero adentro, sigue doliendo. Y esa sensación interna de que si pedimos ayuda, todo se derrumba.

Cuán necesario es que para crecer en comunidad, tanto en lo horizontal, como lo transgeneracional, podamos trabajar nuestros patrones de protección. Porque las protecciones, solo se vinculan con las protecciones de los demás. En cambio cuando algo se suaviza en mi, permito eso mismo en otra persona.

Hace unas semanas una persona muy querida, me dijo “por favor, sé una carga, quiero que seas una carga para mi” invitándome a abrirme, a contarle lo que me estaba pasando, mis desafíos, mis angustias. Be a burden.

No para que me las resuelva, pero para estar ahí conmigo. Y fue de las cosas más sanadoras que podía decirme.

No fue “no sos una carga para mi”. Sino que nombro mi mayor miedo “ser una carga” y me invitó a hacerlo. A meterme de cabeza en el barro.

Y me llevó a pensar, en este momento que vivimos como sociedad, en el que otro casi es visto como alguien a quien se puede desechar ó reemplazar en un click, en el que podemos pasar todo el día sin hablar con una persona frente a frente, qué necesario poder ser una carga para quienes nos aman. Qué necesario que los vínculos nos saquen de nuestra cajita individual de auto-cuidado.

Y obviamente, no estoy hablando de ser una carga para el otro, en el sentido de tirarle toda nuestra mierda constantemente, y no hacernos cargo de nuestras cosas. No. Creo que me entendés. Hablo de sentir que somos una carga para otros, solo porque tenemos necesidades.

El amor necesita que compartamos esas necesidades. El amor tiene que ver con dejar entrar, con no tener toda nuestra shit together. La intimidad necesita fricción, incomodidad. Necesita que toquemos y mostremos aspectos nuestros que no son pintorescos, perfectos, prolijos. Entrar en intimidad es dejarse ver profundamente, dejarse afectar y afectar al otro. Y en ese permitir que alguien más atestigue mis partes más vulnerables, algo adentro hace sentido. Se integra, se repara.

Abrirse a compartir lo que necesitamos realmente, lo que deseamos, hablar de lo que nos es díficil del día a día, desafiante, de lo que da miedo, y muchas veces de lo que da alegría, puede ser abrumador. La intimidad y tejerse con otros, pueden ser abrumadoras.

Si este es tu caso, te invito a hacerlo de a poquito. Un patrón de comportamiento, se cambia haciendo algo distinto. Aunque sea un gesto, pequeño, simple y posible.

Para mi está siendo muy transformador, y sigue siendo desafiante, pedir ayuda. Sentirme “needy”, y sostener esa activación en el cuerpo. El miedo al rechazo. Insistir cuando quiero ver a mis amigas, pedir cucharita o no estar sola una tarde. Permitirme “ser una carga” me está llevando a lugares mucho más creativos y expansivos, que sostenerme siempre sola.

Entonces, te invito a preguntarte:

Cómo puedo acercarme y conectar, en vez de alejarme y desconectar de lxs otrxs?

La flexibilidad que requiere ensayar la vulnerabilidad, y aparecer con lo que necesito, sin que eso signifique perderme completamente en el otro. Sostenerme, y dejarme sostener. Sintiendo esa potencia que aparece, solo cuando dos o más cuerpos entran en un vínculo creativo.

Te sumás acá

Read more

Nunca falla esa parte interna que me dice que en realidad no estoy haciendo tanto, que podría trabajar más, escribir más, crear más.

Y la sensación de abrumación. De ruido ensordecedor, de sobreinformación.

No llego con todo. Pero, seguramente por primera vez en mi vida - o casi - , no me interesa “llegar”.

Me interesa más habitar este espacio. Conmigo. Y cuando me doy el permiso de estar en mi cuerpo, ese agotamiento se transforma en algo diferente.

Este año vengo investigando mucho cómo moverme de poner el foco en todo lo que está mal, lo que no funciona y lo que duele, para ver lo que sí es nutritivo, lo que sí trae reparación, amor, cuidado. A mi cuerpo, a mis vínculos, a mi mente, al mundo.

Es un tarea compleja para mi, no me sale tan fácil.

He aprendido a estar a la defensiva, quien no? Verdad? En este mundo y con la actualidad.

Por eso me recuerdo que es un entrenamiento en el placer, en la presencia, en contemplar y dejar entrar la belleza.

Hace unos meses grabé este podcast, ENTRENARSE EN EL AMOR EN TIEMPOS DE DESCONEXIÓN y me daban ganas de recordarselos.

Porque me lo recuerdo yo.

Ayer fui a dar un Workshop presencial, acá en Berlín, sobre cultivar la energía sexual y nutrir al cuerpo. Y lo que pude notar, es que no solo me hizo bien la técnica que compartí: mover el cuerpo, encender mi energía sexual y circularla a través de una respiración específica. Sino, sobre todo, generar un espacio para sentir mi cuerpo junto a otras personas haciendo lo mismo.

La comunidad, el encuentro, y la intención de conectar con algo que nos nutra. Me transformó por completo la verdad.

Es muy dificil salir de agujero negro, cuando la realidad duele, cuando estamos agotadas, cuando no vemos la salida.

Y justamente, más que ver la salida, creo que es importante volver a las pequeñas - enormes- cosas que nos cuidan, nos nutren, nos reparan. Y desde ahí, sentir la magia de que una posibilidad aparezca.

Entonces te pregunto: si por un rato, en vez de mirar todo lo que duele y está mal….recordás, cuáles son esas pequeñas prácticas, momentos, personas (glimmers) que te cuidan, te conectan con algo placentero, te resguardan?

Y no porque te propongo fingir demencia o hacer un bypass a lo que duele del mundo. Al contrario, nos invito a crear posibilidades, a resistir desde el amor y el cuidado.

Como leí el otro día en un post de Proyectario, citando a la escritora Sara Torres de Castro “resistencias afirmativas y dulces”.

¿Cuáles son las tuyas?

🌹El Sábado 8 de agosto voy a estar en Buenos Aires, dando un Workshop presencial! Y me tiene muuy feliz. SENTIR LA FUERZA. Te anotás acá en la lista de espera para acceder con descuento y recibir toda la info,

Definitivamente una de las mías, es compartir prácticas que nos devuelvan al cuerpo, al sentir, a las sensaciones. Y hacerlo juntxs. Por es quiero en este Mes, compartir un espacio de práctica, más que de charla. De ir al cuerpo, de nutrirnos, de encontrarnos.

🌹Nos vemos este mes en Sensual Hub, el Martes 23.6 a las 10am ARG/ 3pm CET voy a compartirles prácticas y respiraciones para habitarnos. No para arreglarnos, sino para darle lugar a la sabiduría del cuerpo.

Te sumás acá

Read more

Les dejo la grabación del encuentro, acá abajo:

Read more

— Robert Gerzon

Estamos saturadas de información y ténicas sobre cómo calmarnos, cómo regularnos.

Pero si vivimos buscando la regulación y apagar los síntomas, las tensionas, la voz del cuerpo, lo único que hacemos es seguir desconfiando de nuestro cuerpo y del diálogo con una voz mucho más profunda: nuestra verdad.

La niña buena, la chica cool, la que no molesta ni tiene necesidades, va cambiando la forma, y hoy creo que encuentra una expresión en la de ser siempre la calmada y regulada.

Estar en la propia potencia, no tiene que ver con estar Zen y en calma todo el tiempo, eso me suena conveniente para el sistema y poco empoderador para nosotras.

Seguir callando la voz del cuerpo y los síntomas que aparecen cuando nos movemos de formas que no están alineadas a nuestro deseo, trae consecuencias. Más desconexión, más acorazamiento, más inseguridad en lo propio.

La regulación del sistema nervioso es importante, es clave. No digo que no.

Pero la conversación se queda en lo superficial, si no hablamos de cultivar capacidad, además de regulación. Si no hablamos de cultivar capacidad para escuchar y sentir lo que la desregulación nos está contando, qué expresa nuestro cuerpo cuando se desregula?

Desde dónde nos movemos, desde dónde decidimos?

Podes estar con la desregulación, con las sensaciones, hacerles lugar, escucharla y hacer espacio más discernir qué tipo de acción, movimiento, o expresión requiere: ese tipo de capacidad, es lo que genera la verdadera transformación. Lo que nos permite dejar de repetir patrones automáticos por reacción y empezar a ELEGIR.

“Tu sistema nervioso te quiere segura, tu alma te quiere viva" - Rachel Bednarski

Mañana Martes 26.5 a las 10am ARG / 15hs CET nos encontramos con la genia de Clara Dell’Oro (cantante, psicóloga, actriz, podcaster, de todoooo) para charlar sobre la expresión del cuerpo.

Cuál es el trabajo de la práctica somática y por qué (obsesionarnos con) hablar de lo que nos pasa y entender lo que nos pasa, puede que nos esté alejando de nosotras mismas.

Te sumás acá:

Read more

Julio Cortazar

Hace varias semanas que me siento disociada de mi. Es uno de los patrones más arraigados, más conocidos. Y sí, más trabajados. Seguramente la matriz, de todos los síntomas que he sentido y con los que sigo trabajando y explorando.

Y aunque me dedico a la terapia somática (capaz por eso me dedico a esto) es un patrón que sigue presente como estrategia, en algunos momentos. Es verdad, no del mismo modo. Pero es una ruta conocida para mi cuerpo, para gestionar el estrés, el dolor, la adversidad.

De qué se trata la disociación? Es una estrategia del sistema nervioso. Que nos lleva a desconectarnos de nuestras sensaciones, emociones, necesidades y nos permite funcionar en automático. Llenando al sistema de una anestesia, que nos permite dejar de sentir dolor. Ah sí, pero también placer.

Puede sentirse cómo desconexión sensorial (sentimos menos sensaciones en general) y también como una coraza en el pecho, que no nos permite acceder a las emociones.

En el cuerpo puede expresarse como rigidez, tensión o insensibilidad. Y en la mente como apatía, lejanía y desconexión del entorno.

Sostenido en el tiempo, puede traer problemas de digestión, de sueño, de flujo creativo. Y hasta sensaciones de vivir fuera del propio cuerpo, ataques de pánico y ansiedad crónica.

La desconexión también es amor propio

Antes me castigaba muchísimo cuando pasaba por momentos de desconexión, pensaba que no era una personal real. Que solo a mi me pasaba esto y que seguro había algo extremadamente roto en mi, para que mi cuerpo se sintiera tan ajeno.

Pero a través de mi trabajo, empecé a ver a esta parte mía, de forma distinta. Entendí que es la manera en la que mi sistema nervioso aprendió a protegerme del dolor, y a sobrevivir. Y en vez de miedo, ahora le tengo mucha compasión y agradecimiento también (aunque me molesta, ja).

Esa estrategia que en otro momento fue necesaria y que no tuve opción de desarrollar otra (en la infancia) hoy, puede ser de otra manera. Hoy, puedo trazar otros caminos conmigo.

Eso no significa que mis mecanismos de defensa no estén, pero puedo estar con todas mis partes, de otra forma.

No te voy a mentir, a veces me lleva semanas / días, poder acceder a mis emociones. Pero el camino, más que forzarme a sentir, se trata de cultivar la seguridad interna, para poder sentir.

si no viste esta peli, es Good Will Hunting. siempre nos hizo llorar a mi y a mi hermano Juan, esta escena. No es tu culpa, haber desarrollado los mecanismos de supervivencia que desarrollaste. No tenías otra opción ❤️

El placer y la compasión como camino de regreso a casa

Te cuento mi mapa. Y cómo trabajaría con una clienta mía.

Porque a veces necesito eso, hacer una pausa y preguntarme: cómo acompañaría a otra persona a volver a su casa, a su cuerpo? Cómo acompañaría a otra persona a cultivar la seguridad sufieciente para que su cuerpo procese las experiencias que está viviendo? Y sea capaz de sentir.

Venía con días de constipación y dolor de panza y después de sentir, lo que reconozco como un comienzo muy sútil de ataque de pánico, me di cuenta de que ya no podía seguir en el automático.

Me senté y acudí a mis maestros espirituales más importantes, primer a Tara Brach. Con ella aprendí la ténica de RAIN, que es una meditacion somática, que nos ayuda a investigar qué está pasando adentro nuestro, pero a nivel somático.

R: reconoce / A: acepta / I: invetisga / N: nutre

Sentarse con nuestras sensaciones, aunque más no sea “la no sensación” o la tensión en el pecho. Reconozco que estoy en esta. Listo. No quiero huir más, no tengo que cambiarlo, entenderlo. Solo lo reconozco.

Y lo acepto. No quiere decir que me tiene que gustar, ok? Pero lo acepto. Le doy lugar, ya no me resisto a estar en este estado. Poder acompañarla, sin que tenga que ser diferente.

Investigar, tiene que ver con entrar en curiosidad somática. Cómo es la sensación, cómo se siente. Y tal vez ahí, aparezca más información: vienen memorias, imágenes, momentos, qué necesita esta parte?

Y eso da lugar a la nutrición. Podés estar ahí, con esa parte tuya?

Este trabajo, va generando seguridad interna. No tenemos que escapar más de nuestras sensaciones, y de nuestras partes.

No sucede de la noche a la mañana, y a hay día que es posible y otros que no.

Pero tener la práctica de intimar con nuestras sensaciones, emociones y partes, es lo que va generando que tengamos esa capacidad de estar con lo que nos pasa.

La seguridad, no se trata de sentirnos bien. Sino de ser capaces de sentirnos y estar con eso, sin que nos desborde.

Y por eso, siempro hablo del placer no como una estado al que llegar, sino esas rutas que te permiten estar más cerca tuyo. Una pausa, una meditación, una canción, un abrazo de una amiga, un mimo, salir a caminar. Darle placer al cuerpo, nos permite sentir mayor seguridad y empezar a procesar lo que necesitamos procesar.

Espero que este correo te acompañe, si te estás sintiendo lejos de vos mismx.

Me encanta siempre leerles, saber en qué andan y cómo les llegan mis palabras.

🌹Te dejo una meditación que grabé yo, que se llama Permiso para sentir.

🌹 Y otros de mis recursos, mis maestros espirituales (Ram Dass y, sí, también East Forest! ) para cuando mi mente está un poco dificil de habitar. El poema hecho track : dark thoughts - escuchar

El 26.5 a las 10am ARG / 15hs CET nos encontramos con la genia de Clara Dell’Oro (cantante, psicóloga, actriz, podcaster, de todoooo) para charlar sobre la expresión del cuerpo.

Cuál es el trabajo de la práctica somática y por qué (obsesionarnos con) hablar de lo que nos pasa y entender lo que nos pasa, puede que nos alejando de nosotras mismas.

Te sumás acá:

Read more

Hace varios años existe esta idea dando vueltas de “desbloquear” nuestro potencial. Como si algo estuviera mal adentro nuestro. Algo más que arreglar .

Deshacernos del bloqueo, oprtimizarnos.

Buscamos mil historias para entender qué nos está pasando, de dónde viene, hacia dónde ir. Nos culpamos por sentir, sin darnos realmente la posibilidad de estar con lo que sea que esté presente en nuestro cuerpo.

Qué pasaría si dejáramos de cuestionar absolutamente todo lo que sentimos? Si dejaramos de correr, escapando de la propia experiencia?

Y si no existe “el bloqueo”, sino lo que no nos permitimos sentir?

Cómo sería cultivar la capacidad de estar con nuestra experiencia sensorial, sin tener que entenderla o arreglarla?

Simplemente estar con.

Uf.

Da miedo?

Y si eso que pensas que te está bloquedando, es en realidad un camino de regreso a vos? Un espacio de información y contacto.

Transgeneracionalmente el cuerpo de la mujer es abordado como peligroso, histérico: los síntomas, los mensajes, todo esta mal y hay que encastrarlo, adaptarlo, dormirlo, regularlo, calmarlo.

La resistencia a sentir, se ha vuelto una forma de auto-control. Una manera de mantenernos vigiladas. Respondiendo a un modo establecido, nos perdemos la posibilidad de entrar en diálogo con nosotras mismas.

Esa tensión, esa ansiedad, ese miedo, es nudo en la garganta: qué te contaría si lo dejaras estar y ser? Más que sobreanalizarlo, y buscar que “se regule”?

Estar en la propia potencia, no tiene que ver con sentirnos siempre en calma, sin activación, sin miedo, sin dudas. Sino con cultivar la capacidad de sentirnos en esa activación, de estar presentes en lo que nos pasa. Y expresarnos desde ahí. Con dejar de resistirnos a los movimientos de energía en nuestro cuerpo y dejar de cuestionarnos absolutamente todo.

Cómo quiere moverse esa energía? Qué necesita tu cuerpo para sentirse más vivo?

Qué te está contando esa tensión? Esa ansiedad? Y qué herramientas tenemos para bajar de la mente al cuerpo?

El 26.5 a las 10am ARG / 15hs CET nos encontramos con la genia de Clara Dell’Oro (cantante, psicóloga, actriz, podcaster, de todoooo) para charlar sobre la expresión del cuerpo.

Cuál es el trabajo de la práctica somática y por qué (obsesionarnos con) hablar de lo que nos pasa y entender lo que nos pasa, puede que nos alejando de nosotras mismas.

Te sumás acá:

Read more

Podría decir que también con la Ansiedad, pero esa vamos a dejarla para otro newsletter :)

Ya los últimos dos años, antes del diagnóstico, vivía con un dolor insoportable, que en parte me llevó a tener un trastorno de alimentación, porque me obsesioné con cada cosa que comía, ya que no entendía qué producía el dolor y qué no.

En ese momento me operé, era 2016, y aflojó un montón el dolor, la verdad que sí. Y en estos 10 años, habiendo pasado por el parto de mi hijo hace 7, el vínculo con los sintómas viene enseñando un montón y viene cambiando mucho mi investigación en torno al dolor crónico.

Es un tema que amo acompañar a mi clientas también, y les agradezco mucho todo lo que me enseñan también.

Soy terapeuta somática, pero antes soy una mujer, madre, emprendedora, migrante, y muchas veces aunque me de cuenta que el dolor me está trayendo una información sobre cómo estoy (en relación al estrés, a mis emociones y a mis exigencias diarias), no siempre puedo tomar decisiones que hagan que el síntoma no esté.

Creo que es una de los delirios más grandes de la cultura del wellness. Habla de un nivel de egomanía, pensar que podemos entender absolutamente todo el porqué un cuerpo desarrolla los síntomas que desarrolla.

Aunque alguna vez me lo creí, hoy con la experiencia, pienso otra cosa.

Creer que tenemos el control de habitar un cuerpo absolutamente libre de síntomas o desequilibrios, es una de las exigencias también más grandes, y lo que observo, sobre todo al acompañar, que a partir de esta creencia tenemos que trabajar, no solo con la capa de dolor, sino con la culpa que aparece cuando hay dolor. Casi como si fuera un castigo. Y es muy problemático, ya que en vez de sentir que se abre un diálogo con el cuerpo, una exploración posible, lo que sentimos es que nuestro cuerpo nos está castigando por no escuchar.

Y algo que atestiguo en mi consultorio todos los días, es que el cuerpo jamás trabaja en contra nuestro, ni por castigarnos. Al contrario.

Como terapeuta somática, estas son algunas de las cosas que me enseñó mi dolor crónico a lo largo de más de 20 años y que aprendí acompañando a mujeres con dolor:

🌹 El dolor fuerte, suele aparecer luego de varios avisos que viene dando mi cuerpo en relación a que necesito descansar o hacer menos. Como dije, aunque me de cuenta, a veces no puedo dejar de trabajar o maternar, pero con los años, aprendí a planear darme tiempo libre los días alrededor de los que estoy muy al palo, como para reponer mi energía.

En este sentido, sirve hacer un mapa de síntomas, de avisos del cuerpo. Desde los más fuertes, hacia los más sútiles (por ejemplo cambios de humor, sentir que estamos cansadas, pocas ganas de socializar, bajón emocional…etc). Y tener también por escrito, cuáles son las cosas que necesitamos (pedir ayuda, poner un limite, tener comida hecha, el silencio, la agenda liberada si es posible, menos pantallas, movimiento diario y suave, bailar …)

Esto no va a evitar siempre la crisis de dolor, pero sí podemos empezar a trazar maneras de acompañarnos con más amor si es que llega la crisis. Y en un muchos casos, también pdoemos evitar las crisis fuertes.

🌹 Aprendí a dejar de esperar que no estén los síntomas, y en vez, empezar a dialogar con ellos, como un proceso vivo y continuo.

🌹Aprendí que quejarme, llorar, enojarme, porque tengo mucho dolor, es saludable también y esas emociones necesitan expresión. No tengo que ser siempre la mujer con todo bajo control.

🌹 Aprendí a nombrar el dolor y mis limitaciones y pedir (un poco de) ayuda : lo que puedo cancelar, lo cancelo. Intento no llegar al límite del dolor, y empezar a hacer espacio antes. Y cuando no me sale, sabes qué? no me doy con un caño.

🌹La mayoría de las veces, lo que más necesitamos es acompañarnos en el dolor, con personas que nos puedan sostener amorosamente, sin obsesionarnos con buscar la razón por la cual nos duele.

🌹La alimetación y la rutina a veces me acompañan a sentirme mejor, pero no si vienen desde un lugar de exigencia y represión, por eso no es la base de mi bienestar el qué cómo, sino cómo me hablo cuando como. No mantengo dietas restrictivas, ni anti-inflamatorias exigentes. La comida, también me conecta con el placer, y eso no lo cambio por nada.

🌹 Siempre el síntoma trae información valiosa, pero no siempre es lineal. Suele tener muchas aristas, emocionales, energética y de estrés, que a veces me lleva varios ciclos ir entendiendo por dónde viene lo que necesito. Soy de escribir, e ir planeando darme esas cosas que voy notando que me hacen bien y que me cambian el nivel energético para bien (por ejemplo moverme todos los días, escribir, darme momentos de placer, ir al cine sola)

🌹 No siempre el dolor aparece porque estoy haciendo algo no-alineado conmigo, a veces tiene que ver con cómo mi cuerpo aprendió a procesar ciertas emociones, y es la ruta conocida.

🌹 A veces el síntoma, nos trae información sobre cómo el cuerpo guarda una experiencia del pasado, que no fue procesada. Procesarla, puede llevar años de trabajo terapéutico. Que lo hagas, no (siempre) quiere decir que la respuesta física que desarrolló tu cuerpo, va a cambiar del todo. Y no va a haber síntomas.

🌹Que el dolor sea información psicosomática, no quiere decir que no haya un proceso que necesite ser acompañado por un médico alopáta, medicación e intervención quirúrgica. Esto no es un fracaso, ni un problema personal. Una cosa no quita a la otra, y es muy genial acompañar al cuerpo desde la interdisciplina.

🌹 Descansar y nutrirme son prácticas, en las que me fui entrenando con los años, no me resulta tan fácil, pero vengo mejorando ! Este último año, el descanso y tener la agenda libre semanalmente, es algo que es muy importante para mi salud mental y física.

🌹 Cuando vivimos con el dolor crónico, el placer, es una práctica muy importante para permitirle al cuerpo, que desarrolle otra información que no sea el solo el dolor. Poder hacer espacio, reconocer otras sensaciones, muchas veces es sumamente desafiante, pero es muy transformador. El placer, nos permite también aflojar las capas defensivas y tensas, alrededor del dolor, para permitir que haya mayor movimiendo de energía y relajación.

🌹La información que te va dando tu cuerpo con el síntoma, por ejemplo: qué necesitas darte más, dónde necesitás poner límites, qué te está contando sobre cómo estás viviendo tu vida, no requiere que hagas cambios extremos siempre. No tenés que cambiar tu vida de un día para el otro. Qué pasa si vas dando pasitos que te lleven a esos lugares, más cerca de eso que sabes que te hace bien?

Microdosis de esas prácticas de amor con vos.

Gracias por leerme, si querés contarme tu experiencia y qué sentis leyendo este mail, siempre me gusta mucho leerles !

Abrazo grande,

iari

Hablamos sobre la importancia del hábito y la rutina, para intimar y conocer nuestras señales.

Que la disfruten!

Read more

Nos vemos más tarde?!

Te unis al zoom con este link 🔥

Read more

Hay una creencia que tenemos muchas mujeres y es que somos amadas por lo que hacemos por los demás y no por lo que somos.

Ese patrón de complacencia, esa vocecita que nos dice “si ponés un límite, nadie te va a querer, te vas a quedar sola”, o la otra, que está siempre ahí haciéndonos creer que es nuestro deber salvar a los demás.

Yo me castigué mucho por haberme desconectado de mi misma y escucho a mujeres todos los días hacer lo mismo con ellas, por no poder reconocer y honrar sus necesidades, su placer, su deseo, pero la desconexión no fue un error, ni una debilidad, sino una forma en la que tu sistema nervioso aprendió a protegerte. 

El sábado empezamos un Minitraining llamado ENTRENARSE EN EL PLACER, y hoy salió el episodio 2 de 4 : de objeto deseado a sujeto deseante 🔥

Hay una cuarta respuesta de defensa de tu sistema nervioso autónomo. Luchar, Huir, Congelarse y a esta se la conoce como Complacer. En inglés “FAWN” de ahí las 4F: fight, flight, freeze, fawn

El patrón de complacencia es una respuesta de nuestro sistema nervioso, que básicamente entiende que para mantenernos en seguridad y en vínculo, necesitamos poner al otro como prioridad, achicarnos, adaptarnos, volvernos deseadas, más que desear.

Cuando me operaron de endometriosis, hace ya 10 años, y comencé mis prácticas para conectar con mi energía sexual, con mi útero y con mi cuerpo, empecé a entender hasta qué punto me había abandonado en otras personas.

No tenía idea ni qué era lo que yo necesitaba… mucho menos lo que deseaba.

Y esta es una parte importante de este patrón: estuvimos tanto tiempo desconectadas de nosotras mismas, es más, nos desarrollamos y crecimos así, que es probable que ni siquieras sepas cuál es tu deseo. O no lo tengas tan en claro.

Por eso darte el permiso de explorarlo es clave.

Este patrón, nos enseñó a sintonizar con el afuera, más que con el adentro.

Nos enseñó a ocupar poco espacio, a contraernos en el nombre del amor y del cuidado hacia a otros, y se nos entrenó, para vivir desde la cabeza.

El famoso “soy muy mental” No es un rasgo de tu personalidad, sino una estrategia de supervivencia.

Si tenés ganas de trabajar en bajar al cuerpo y conectar con tu DESEO, dándole lugar al placer en tu vida.

🌹SUMATE A RECONECTAR: mi programa de 6 semanas

INFO RECONECTAR

🌹Si estás en la Membresía Paga de este Newsletter, tenés un 15% OFF.

Respondeme a este mail y accedé al descuento

ZOOOOM !!! Recordá que el Martes 21.4 a las 10am ARG / 15hs CET tenemos el encuentro mensual de Sensual HUB con la astrologa Gigi Polezzeli para trabajar el Deseo desde la mirada al Cielo y los arquetipos.

Te sumás con este link:

Read more

El otro día hablé con una amiga que se separó hace poquito. Entre todo lo que estaba procesando, me dijo algo que me quedó dando vueltas: no sé qué me gusta. No sé cuál es mi deseo.

Hay algo en esa honestidad — en admitir que el deseo propio se volvió borroso, o directamente invisible, que requiere coraje. Vivimos en una cultura que asume que saber lo que queremos es algo natural, automático, casi obvio. Y sin embargo, para muchas de nosotras, no lo es.

Ir al cine sola

Es un ritual que tengo conmigo misma, de esos que no importa la película ni el día: siempre me hace sentir bien, más cerca de mí.

Antes de salir, dudé. Hacía frío, era tarde, y pensé me quedo en casa mirando una serie mejor. PERO SABES QUE, supe que ir, me iba a dar algo que quedarme en la cama mirando una serie no: y era ese ritual de cultivar algo importante para mi, conmigo misma, sola.

Aunque por momentos pueda sentirse torpe e incómodo.

El cuerpo que aprendió a no desear

Para entender por qué conectar con el deseo propio puede ser tan difícil, ayuda entender qué le pasa al sistema nervioso cuando crecemos en un contexto donde ese deseo no fue bienvenido.

Desde muy chicas, muchas de nosotras recibimos mensajes sobre qué nos tenía que gustar, cómo responder, a quién cuidar, cómo movernos para no incomodar. No es que nadie nos dijera explícitamente no desees. Pero sí, nos socializaron para ser objetos de deseo, más que sujetos deseantes.

Fue aprender que ciertas preferencias generaban tensión. Que tener una opinión propia podía costar el vínculo. Que el cuerpo que se mueve hacia lo que quiere, a veces, genera rechazo.

El sistema nervioso aprendió esto. Su función es mantenernos seguras, y si expresar el deseo propio activó amenaza vincular, entonces aprende a amortiguarlo. A anticiparse. A achicar el impulso antes de que se vuelva visible.

Esto no es un defecto de personalidad. No es falta de autoconocimiento. Es adaptación al servicio de la supervivencia.

El problema es que esa protección, con el tiempo, puede volverse crónica. El sistema que aprendió a inhibir el deseo en contextos de amenaza puede seguir haciéndolo incluso cuando ya no hay amenaza real. El cuerpo sigue operando desde un mapa viejo, uno que decía: desear es arriesgado.

Desear implica un riesgo

Hay algo que me parece importante nombrar: recuperar el deseo propio no es solo un trabajo individual. Es también un acto que va a contramano de lo que el sistema patriarcal necesita de nosotras.

Un cuerpo que sabe lo que quiere, que puede sostener ese querer aunque genere incomodidad, que no necesita del permiso de otro para validar su propio placer, ese cuerpo es, en cierto sentido, un cuerpo que no está del todo disponible para cumplir las funciones que se nos asignaron.

Desear, y sostener ese deseo en el mundo, significa aceptar ciertos riesgos: el riesgo de incomodar, de no agradar siempre, de tener una mirada propia que no coincide con la del otro. Significa, a veces, decepcionar. Y muchas de nosotras fuimos entrenadas para que ese costo fuera demasiado alto.

El entrenamiento del deseo

Entonces, qué se hace con todo esto?

Reconectar con el deseo no empieza con grandes preguntas existenciales. No empieza con ¿cuál es mi propósito? ni ¿qué quiero de mi vida? Esas preguntas son demasiado grandes para un sistema nervioso que aprendió a inhibir sus propios impulsos. Generan presión, no posibilidad.

Empeza más chiquito. Más cerca.

Empieza con notar: ¿hay algo, hoy, que me genere curiosidad ó atracción? No un gran entusiasmo necesariamente, a veces el deseo que lleva mucho tiempo dormido llega en voz baja y necesitamos ir cultivando ese espacio para escucharlo.

Ir hacia eso. No porque tengas que sentir algo espectacular del otro lado, sino porque el acto mismo de moverte en dirección al propio deseo — aunque sea pequeño, es una forma de decirle al sistema nervioso: esto es seguro. Podés desear.

Eso es entrenamiento. No en el sentido de obligación o disciplina, sino en el sentido de que el sistema nervioso necesita experiencia repetida para actualizar sus mapas. Necesita vivir, una y otra vez, que desear no genera algo peligroso.

Cosas pequeñas. Rituales cotidianos que dicen estoy acá. Esto me importa. Me doy el lugar.

Con el tiempo, desde ese sistema nervioso que aprendió de a poco que el deseo es bienvenido, las preguntas más grandes empiezan a tener más lugar. El cuerpo tiene más información. Más contacto consigo mismo. Más confianza en su propia brújula.

Le dije lo mismo a mi amiga: empezá con algo chiquito que te genere aunque sea un poquito de ganas. Sin importar si tiene sentido.

El deseo no vuelve de golpe. Vuelve de a poco, en actos pequeños, cada vez que elegís ir hacia él en lugar de quedarte quieta.

Gracias por leerme!

🌹Ya están abiertas las inscripciones para RECONECTAR: mi programa de 6 semanas, para cultivar el placer y el deseo- desde la regulación del sistema nervioso.

🌹El Martes 21.4 a las 10am ARG / 15h CET tenemos nuestro ZOOM mensual con invitada, Gigi Polezzeli, astróloga y bioenergetista. Vamos a charlar sobre cómo el desear implica que nos podamos diferenciemos y cómo cultivar la potencia para sostener nuestro deseo en el mundo.

Te conectás en este link !

Read more

Y te invito a tomarte un ratito para sentir esta pregunta de verdad. Cómo llegás?

Podés tomarte una respiración completa, antes de seguir leyendo?

El domingo salió un nuevo episodio de mi podcast Deseo & Abismo: Burn out- sostener el fuego sin quemarse.

IR AL EPISODIO

En el que comparto algunas llaves y prácticas, para evitar tocar el agotamiento y/o poder salir de ahí.

No me parece un tema menor, ni sencillo. De hecho el burn out, es bastante más complejo que simplemente “dejar de hacer cosas” o tomarse vacaciones (que nunca viene mal, igual).

Pero, si para nuestro sistema nervioso frenar o hacer menos, no es seguro. La amenaza no va a bajar, solo por tomarnos vacaciones.

Es importante poder mirar las voces internas, cómo nos hablamos cuando hacemos lo que hacemos y qué espacio estamos teniendo, para completar el ciclo de estrés.

Además del episodio, les dejé una guía descargable, donde seguir haciéndote preguntas y poder cuidar tu energía.

Descargar la Guia

Del diálogo interno que mantenemos con nosotras mismas, en relación a nuestros proyectos creativos, charlamos la semana pasada con Ani Musante, de Utera.

Y podés escucharnos y vernos aquí:

Read more

Te veo acá:

Read more

no estás prestando la suficiente atención.

La semana pasada, el martes para ser exacta, me quedé sin voz.

Ya les venía contando que me sentí un poco cansada, que venía preparando el episodio sobre Burn Out (y no de casualidad).

Me quedé sin voz y tuve que cancelar todo el trabajo, y también algunos encuentros sociales. Realmente sin voz eh, solo podía susurrar.

El miércoles, con el día completamente liberado de todo, estuve escribiendo mucho, como hacía tiempo no hacía. Y lloré un montón.

El vacío, de algunas horas no más, me permitió sentir algo que necesitaba sentir hacía semanas y no estaba teniendo espacio.

El cuerpo tiene sus formas de hacerte recordar lo importante. Y no te voy a mentir a vos, yo venía percibiendo avisos del cuerpo, que necesitaba frenar un poco, hacer silencio, pero me sigue siendo dificil. No como antes, no.

Pero sigue siendo desafiante para mi, darme un tiempo más lento, dejar un poco la productividad, frenar, hacer lugar. Y conectar con el corazón.

Por suerte tengo un cuerpo que me recuerda, no perderme la belleza de la vida. Ir más lento, y dejarme con-mover.

Me desinstalé toda la semana instagram del teléfono- sigo en esa- (solo lo usé para subir los posteos que ya tenía programados y después volví a borrarlo) y me hizo muy bien la verdad, recomiendo. El espacio que se genera interno, es demencial.

El jueves fue un día especial, salí a caminar mucho sin el teléfono, con mi cuaderno y mi libro. Y me permití dejarme con-mover por la vida.

Sabés lo que hice? Tomé mis propias recomendaciones del newsletter pasado y realmente hice lo que vengo proponiéndoles hacer.

FRENAR. SENTIR. SAVOREAR. AGENDAR ESOS MOMENTOS.

Tan lento como sea posible

Tan suave como sea posible

Con tanta alma como sea posible

Tan sustentable como sea posible

Tan sincero como sea posible

Tan estable como sea posible

Permití espacio y pausa

Me senté en el canal, a mirar a los cisnes. Había un poco de Sol. Y me dejé con-mover por las sensaciones, por la belleza de la situación cotidiana. Savoreá con todo mi cuerpo. Es decir, respiré visualizando que esa belleza de la que estaba siendo testigo, entraba por todos los poros de mi cuerpo.

Y no era una belleza extraña, especial, sino muy cotidiana. Los rayos del sol en el pasto, los patos en el agua. Sus sonidos. Visualicé (y se me pone la piel de gallina mientras escribo) que abría mi cuerpo a recibir. Me dejé conmover por la vida. Y lo hice después, cuando vi un edificio que me gustó el diseño y color de sus ventana.

Pausé de caminar. Y me permití recibirlo con el cuerpo. Respirar las sensaciones de belleza, de placer, con todo el cuerpo. Y pude sentir como esa práctica iba nutriendo mi cuerpo, que estaba bastante agotado y seco de muchos días de estar en piloto automático.

La palabra conmover viene del latín commovēre, formada por dos partes:

• com- (también escrito cum): prefijo que significa “junto”, “completamente” o “con intensidad”.

• movēre: verbo que significa “mover”, “agitar”, “desplazar”.

Así, el sentido original era algo como “mover completamente” o “agitar de manera profunda”, tanto en sentido físico como emocional.

Qué te conmueve?

Es una gran pregunta. Y en un sociedad que nos quiere aislados y desconectados, protegidos en nuestra individualidad, dejarse con-mover, permitirnos ser afectados y afectar al otro, me parece una práctica bastante revolucionaria.

Como mecanismo de supervivencia, nos cerramos. Acorazamos el corazón.

Si no me toca, no me lastima. Y sí, lo entiendo. Pero también esa coraza, nos corta el flujo con la vida, la fuente de nutrición.

Nuestro sistema aprende a través de experiencias. Se desarrolla y toma forma, a partir de lo que vivimos y el sentido que le damos a aquello que vivimos. Y si fue peligroso abrirnos a la vida, confiar en el amor, vamos a haber aprendido a cerrarnos. A organizarnos hacia la protección.

Y sí, es verdad que las experiencias tempranas, en la infancia, se imprimen en nuestro sistema nervioso de manera muy profunda y estructural.

Pero también, por si no lo sabías, las nuevas experiencias siguen dándole forma a tu sistema nervioso. Porque siempre estamos aprendiendo. Y podemos re-entrenarnos hacia la conexión, hacia el placer, re-orientar nuestro sistema hacia la nutrición y el tejido de la vida.

Hoy escribí en mi cuaderno…

Me dejo conmover por el flujo de la vida.

Y Lobo, leyendo en voz alta dijo “Me dejo conmover por el fuego del hada”

Y lo tomé.

Por qué te dejas afectar hoy? O porqué no te estás dejando afectar y te gustaría permitirlo?

ola

Sacar la mirada de la pantalla. Y abrir el corazón hacia la vida.

UF. Qué práctica somática.

Regalarnos nuevas experiencias que den forma a nuestro sistema nervioso. Como práctica. Y no hablo de experiencias catárticas, trascendetales. Más bien lo contrario.

Repetidas versiones cotidianas de amor, de cuidado, de atención, de dulzura.

El placer no se maximiza teniendo más experiencias, sino profundizando en las que ya tenés. Prestá atención ❤️

Gracias por leerme queridx! Espero que este newsletter te haya nutrido, y te haya acompañado a pausar.

🌹 Te voy a dejar dos prácticas para seguir explorando e integrando esto, y que tu sistema nervioso vaya recibiendo esta nueva información:

Read more

Me vino el sábado y a veces me pega fuerte. No sé si serán las semanas acumuladas sin sol, el estrés de correr atrás de cosas, proyectos y tareas (seguro sabrás entender), que mi cuerpo necesita más descanso ó todo junto.

Vengo escribiendo sobre entrenarnos en el placer y en disfrutar, poder ver las cosas que sí funcionan, celebrarnos, tratarnos con amor y de eso va el último episodio del podcast por si no lo escuchaste Entrenarnos en el Amor, en tiempos de desconexión y también hice uno hace algunos meses, que se llama Aprender a disfrutar.

El otro día estaba pensando en el nuevo episodio que estoy armando, sobre Burn Out, es un tema que me toca de cerca y que siento (cada vez más) que tiene mucho que ver con esto de permitirnos (y entrenarnos) en disfrutar.

Pensando sobre las mecidinas y apoyos para el Burn Out, estaba mirando Shrinking (una serie ESPECTACULAR) y en una escena, en la que dos amigos van en el auto cantando y boludeando a los gritos, lo sentí super claro: necesitamos disfrutar más, de maneras menos solemnes y más relajadas. Por eso cuando hablo de disfrute, no hablo solo de una práctica tántrica o somática, sino de permitirnos valorar esos momentos de la vida cotidiana que nos hacen reir, que nos distienden los músculos, que nos hacen olvidar, por un momento (o dos) de los desafíos de la vida. Y que a su vez, son los que nos hacen decir “ok, esto vale la pena”.

El disfrute no es lo opuesto al esfuerzo. Es la señal que el cerebro necesita para saber que vale la pena seguir en el camino.

(Los amo, vayan a verla ya!! Yo la veo en Apple TV, pero en Argentina capaz se consigue en algún otro lado)

Todos (y sí me arriesgo acá a generalizar) tenemos super metida en el cuerpo, la creencia de que el sacrificio nos va a llevar lejos. Y es verdad, que venimos trabajando este patrón y buscando ser más compasivos con nosotros mismos. Y podés leer este Artículo que escribí sobre la importancia de la Compasión en la Neuroplasticidad

y no es casualidad que es el texto más leído de todos mis newsletters.

Necesitamos urgentemente ser más amorosos con nosotros mismos, pero seguimos respondiendo a patrones que nos castigan, se fijan en lo que está mal (y yo también lo noto en mi). Especialmente ayer, por eso …

Hoy quiero traerte 4 rescates, desde la Somática y la Neurociencia, para cuando te ves atrapada en el loop de tratarte mal o de ver las cosas solo desde lo que no está funcionando.

Por qué disfrutar no es un lujo, sino el mecanismo más poderoso para reprogramar tu cerebro

Read more

Ya pasó el invierno acá en Berlín, y siento que se pasó rápido y que …de hecho, lo disfruté.

Viene al caso con el tema que vamos a trabajar en Marzo: el patrón de estar siempre poniendo el foco en lo que no funciona, o lo que puede salir mal, o lo que duele y empezar a entranarnos en ampliar la mirada y poder incluír, también, todo lo que sí.

Hace dos inviernos pasé por unos meses de depresión muy díficiles para mi y este vuelta me daba miedo volver a ese lugar. Entonces me puse mucho las pilas con no dejarme caer en ese espacio mental conocido de la queja y de mirar solo lo que el invierno trae de díficil o “malo” (muuuucho frío - estuvo haciendo menos 10 grados, oscuridad heavy, falta de sol, la mayoría de mis amigxs fuera del país y en Sudamerica, y el ánimo de la gente en general para abajo) y empecé a mirar qué cosas tiene el invierno acá que pueden ser realmente mágicas y aprendí mucho.

Viajé a una ciudad de Alemania, Dortmund, dónde nació mi pareja, y también fuimos a Innsbruck unos días, una ciudad bellísima en Austria, en la montaña.

Parecía de película la nieve y el paisaje. Realmente pude maravillarme por el invierno, su introspección, las tardecitas cozy con mi manta electrica leyendo y tomando un chai latte en Cafe, ir la gimnasio y al sauna, jugar en la nieve con Lobo, el tiempo sola, y también lo hermoso que es recibir el Sol y ver a la gente tan agradecida, después de 3 meses de casi no sentirlo en la piel.

Ayer subí un nuevo episodio de mi podcast, Deseo & Abismo: Entrenarnos en el amor - en tiempos de desconexión.

Ir al episodio

En donde hablo sobre la importancia de trabajar este patrón, y también de la complejidad, cuando estamos transitando momentos de mierda a nivel personal y social. No es descontextualizado políticamente, que hablo de este tema.

Ya me conocen, y no es mi estilo fingir demencia, ni hacer bypass emocional, ni socioeconómico. Sé que la vida es díficil, y nos enfrentamos a desafíos reales y que simplemente decir “conecto con la abundancia” no te permite llegar a fin de mes.

Ayer una persona me dejó un comentario sobre el episodio (amo sus comentarios! por favor manden y escriban) que decía que estaba cansada de “tener que trabajar más cosas” y me quedé pensando, porque para mi, trabajar este patrón es un regalo. No una exigencia más. Es complejo y requiere esfuerzo y muchas veces me dan ganas de putear a mi terapeuta o a mi novio cuando me marcan que estoy cayendo en el patrón de ver solo lo malo, pero la verdad que viene siendo hermoso poder darme cuenta de todo lo que sí tengo para agradecer y un montón de cosas que sí funcionan super en mi vida. Y no porque me hayan caído del cielo necesariamente.

Mi amiga Flor Carba siempre dice, que además de planear el trabajo en los proyectos, hay que planear la celebración. Y me parece clave. Porque si no frenamos un toque a mirar todo lo que sí logramos y creamos - nunca nada será suficiente y nos vamos a pasar la vida sintiendo que nos falta algo.

Entonces, se trata de entrenarnos en romantizar nuestra vida, enamorarnos de los detalles, de los destellos (lo que nos conecta con la vida, con las demás personas, con lo que nos hace sentir vivas!).

Para mi transformar este patrón, no se trata de exigirnos, sino de darnos la posibilidad de disfrutar un poco más de quienes somos, de lo que hacemos y de nuestra vida.

Realmente experimentar en el cuerpo los cambios que se producen cuando nos entrenamos en llevar la atención a otras informaciones que no sean el dolor, la tensión, lo que falta y aprendemos a romantizar nuestra vida.

🌹 Sobrepensar geniales escenarios

Yo me la pasó sobrepensando en los que me puede salir mal. Es lo más a mano que tengo. Ubican esa gente que cree en sí misma, no matter what? No soy eso por naturaleza. jajaja.

De más joven, era mucho peor. Me acostaba y pasaba lista del día mentalmente y mi atención era absolutamente secuestrada por los detalles que habían salidos mal: lo que dije fuera de lugar en una conversación, la parte de la clase que sentí más floja, el mensaje de texto que se sintió off, y así…

“No se puede construir una torre de 30 bloques, si no crees que lo vas a lograr mamá”

Esto me dijo Lobo, mi hijo de 7 años, ayer. Y tiene toda la razón.

Creer en nosotras mismas, nos da fuerza. Creer que tenemos la potencia de llevar a cabo eso que deseamos y que vale la pena que eso exista en el mundo, nos permite desarrollar lo que sea que tengamos que desarrollar para que eso suceda.

Y no se trata de que suceda de la noche a la mañana, por medio de manifestación. Sino el saber que podemos revisar, trabajar, y modificar lo que sea necesario. No se trata de fingir demencia, renunciar al trabajo y dejarlo todo por un sueño desenraizado (cada una verá las posibildiades materiales en este sentido), se trata de tener la confianza y la vulnerabilidad suficiente para desear - + la potencia y capacidad de sostener ese deseo en el mundo- y eso requiere entrenamiento también en fallar, volver a intentar, exponernos, recibir …y más.

En diciembre leí un artículo de una neurocientífica que decía que en vez de hacer un vision board poniendo fotos solo de personas “lográndolo”, poner fotos sobre el proceso y el recorrido. Es decir disfrutar del proceso y de la persona en la que nos convertimos mientras estamos haciendo eso que deseamos hacer.

Vamos a estar hablando sobre todo esto, con Ani Musante mi amiga y socia, creadora de ÚTERA. El Martes 17.3 a las 10am ARG / 14hs CET en nuestra charla mensual “sobrepensar escenarios épicos para nosotras”.

Charla exclusiva para la suscripción paga de este newsletter.

🌹Quiero dejarles una recomendación especial. Mi amiga Gigi Polezzeli, va a dar una Formación en Astrología Corporal Terapéutica este año

Tal vez no se trata de hacer todo bien.

Se trata de cultivar flexibilidad en lo que sí es posible hoy.

En la energía real.

En el pulso auténtico.

Porque no todo lo que podemos exigirnos nos hace bien.

Y no todo lo que el sistema llama “éxito” nutre el alma.

Chequeen su formación, si les dan ganas de aprender sobre Astrología, enraizada en el cuerpo. Ella es la persona que buscas !

Y la vamos a tener de invitada el mes que viene , iujuuuuuu. Para hablar sobre Deseo, el cielo y el cuerpo.

Cómo podés trabajar conmigo:

🌹 Podés reservar encuentros 1:1 para la Mentoría DESEO

🌹 Si estás en Berlin, el Sábado 7.3 doy un Workshop sobre el Placer y la Sombra, con mi amiga Pascale

Gracias por leerme !!!

Que disfrutes tu día.

Con amor,

iari

Read more

Disculpen desde ya, los errores que puede tener este artículo en ese sentido.

Voy a hablar de las implicancias que puede tener este debate en la práctica clínica, no en el marco de la ciencia, porque me excede.

Así que: tomá lo que te sirva, lee los artículos y papers si te copa el tema (!) no solo posts de instagram, pero sobre todo VOLVE A TU CUERPO y a TU EXPERIENCIA. Porque ninguna teoría reemplaza la experiencia del propio cuerpo.

Vamos?

39 Científicos sacaron un paper criticando algunos aspectos de la Teoría Polivagal de Stephen Porges. En lo que se centra esta crítica o revisión, es que la neurobiología del sistema nervioso autónomo es mucho más compleja de lo que la teoría sugiere. Refutan la idea de que el sistema nervioso pasa de forma ordenada y jerárquica por tres estados: seguridad (ventral), movilización (simpático) y colapso (dorsal). Ya que los estados autonómicos no se activan de forma tan secuencial ni exclusiva, sino que múltiples sistemas coexisten y se superponen simultáneamente dependiendo del contexto.

Al principio me dio ansiedad todo, porque la verdad que es una Teoría que a mi me cambió la vida, tanto el vínculo conmigo misma, como mi práctica profesional.

Pero después de pasar por los posteos más amarillistas y simplistas al respecto, me senté a leer e investigar y me parece que la complejidad que trae este debate, está buenísima y algunos aspectos tienen bastante que ver con lo que muchos terapeutas y somatic practitioners ya veniámos percibiendo y comunicando, a la hora de hablar del Sistema Nervioso Autónomo.

Básicamente: que la Teoría Polivagal, sirve para la práctica terapéutica como un Mapa simplificado de nuestra compleja experiencia humana. Y no existe el estado regulación perfecto al que llegar, ni la desregulación como algo malo o incorrecto.

1) Ojo con los titulares amarillista de instagram y el puterío

No es que toda la teoría polivagal queda sin validez, sino que se están discutiendo algunos puntos importantes y que a su vez Stepehen Porges, tambien está respondiendo a estas acusaciones. Es una conversación que está abierta y no un veredicto final.

El debate científico es sano. Las teorías evolucionan. Los modelos se refinan. Esto no quiere decir que la Teoría es mentira y tirémosla por la borda entera: no paniqueemos.

Hay que complejizar la mirada. Y eso me parece hermoso y necesario, siempre.

Algo importante para mi, primero es entender que la Teoría nos ofrece un MAPA sobre nuestro SNA y las respuestas de defensa y conexión. UN MAPA! Ok? Un Mapa no es el Territorio.

Y ese mapa, no lo perdes si en tu práctica personal o terapéutica te sumó y te ayudó a relacionarnarte con vos mismas con mayor compasión.

A lo sumo, lo complejizás. Que a mi modo de ver, ya es algo que veniamos haciendo en la práctica y está buenisimo.

Ahora, la flexibilidad intelectual, es importante. Que podamos seguir aprendiendo, con curiosidad, y no ponernos a la defensiva, ni sentirnos amenazados, o atacar al otrx. Es importante.

2) Lo que cambia no es la vivencia — sino la forma en que la entendemos y la nombramos.

Algunas cosas importantes de la Teoría Polivagal, que vale la pena nombrar y que yo he visto en muchas personas que acompañé en clase y sesiones.

🌹 Ofrece un mapa para pensarnos compasivamente, nos permitió entender cómo la protección no ocurre a nivel voluntario, y las respuestas de lucha / huida / congelamiento no son un error, o una debilidad, sino un mecanismo de protección frente a una amenaza percibida.

🌹 Puso en el centro y en boca de muchos especialistas del trabajo con el trauma aspectos que antes eran subestimados: como que el trauma vive en el cuerpo, y que el efecto de las relaciones seguras, el impacto del tono de voz, la expresion facial, y la importancia de la co-regulación entre cliente-terapeuta hacen a la diferencia y es clave para el trabajo y la sanación.

🌹Nos ayudó a muchos que nos sentíamos “rotos” a entendernos con compasión, y nos otorgó un mapa y herramientas valiosas a la hora de abordar nuestras respuestas de defensa cronificadas.

“La crítica no necesariamente invalida la práctica clínica. Más bien señala que el modelo no depende únicamente de una explicación neuroanatómica específica para sostener su valor terapéutico. Es posible que la cartografía biológica se refine o incluso se ajuste con el tiempo, y aun así los efectos clínicos sigan siendo reales y útiles. “ -

Pria Alpern, PhD

3) DALE IARA CONTAAAA: Cuáles son las críticas que se le está haciendo a la Teoría Polivagal y cómo podría afectar esto en la práctica clínica? Primero nerdeemos fuerte (y sino andá directo a cuando lo explico con mis palabras más abajo).

🧠 Grossman sostiene que el primer principio de la TPV es defectuoso, ya que argumenta que la bradicardia neurógena y la arritmia sinusal respiratoria (ASR) están controladas por diferentes ramas del nervio vago. G. señala evidencia existente que demuestra que el principal mediador vagal de la frecuencia cardíaca en mamíferos y la actividad parasimpática cardíaca es el núcleo ambiguo ventral, con escasa o nula participación de otras ramas vagales.

🧠 El segundo principio establece que la bradicardia neurógena es un vestigio de ancestros reptilianos y está mediada por el núcleo motor vagal dorsal (NMVD). Grossman argumenta que no se ha demostrado que el NMVD tenga influencia sobre la bradicardia o la frecuencia cardíaca, y que la respuesta de congelamiento emocional está relacionada predominantemente con la actividad del núcleo ambiguo ventral.

🧠 Grossman refuta el tercer principio, que sugiere que la regulación del tono vagal a través del núcleo ambiguo es una adaptación sociobiológica de los mamíferos para afrontar los cambios ambientales y mantener la comunicación social y la homeostasis metabólica. Señala que este fenómeno no es exclusivo de los mamíferos y ha sido documentado en estudios de especies no mamíferas.

🧠 El cuarto principio sostiene que la amplitud de la ASR (Arritmia Sinusal Respiratoria) puede utilizarse como medida del tono vagal. Grossman mantiene que la evidencia científica actual demuestra la especificidad del control vagal según el órgano diana, y que, aunque la amplitud de la ASR (Arritmia Sinusal Respiratoria) puede reflejar la modulación respiratoria del control vagal cardíaco, no refleja el tono vagal general en sentido amplio.

🧠 Por último, el quinto principio afirma que la expresión emocional producirá cambios en la ASR (Arritmia Sinusal Respiratoria) y en el tono bronchomotor mediados por el núcleo accumbens. Grossman señala que las diferencias en el control vagal cardíaco en reposo no han sido correlacionadas con el tono vagal bronchomotor, y que la expresión emocional está determinada por una amplia gama de estructuras y mecanismos más allá del nervio vago.

A ver, con mis propias palabras de
no-científica, qué querría decir todo esto???

Porges propone que el sistema vagal ventral es una innovación mamífera que permite regulación social sofisticada. Estos científicos argumentan que la evolución del nervio vago no es tan lineal ni tan claramente dividida en “dorsal antiguo” vs “ventral nuevo” como él describe evolutivamente.

Los circuitos autonómicos no evolucionaron en bloques separados sino como redes integradas.

El Nervio Vago sigue siendo clave en la conexión y seguridad. Pero la distinción entre “vago dorsal colapsado” y “vago ventral social” no está claramente demostrada en humanos con la precisión que se comunica en formaciones clínicas de la Teroía Polivagal.

La teoría divide el sistema nervioso autónomo en categorías rígidas, jerárquicas y demasiado ordenadas (escalera autónoma) que no reflejan la naturaleza integrada y dinámica del sistema nervioso real.

El shut-down o congelamiento, no sería solamente un switch de “respuesta vagal dorsal”, sino un sistema mucho más complejo.

No existen datos fisiológicos claros que muestren que el “shutdown” humano esté mediado por activación selectiva del complejo vagal dorsal.

La arritmia sinusal respiratoria (RSA) no es un marcador específico del “sistema de compromiso social”. Es un fenómeno cardiorrespiratorio complejo influido por múltiples variables.

🌿

Y acá, sumando críticas y revisiones, me gustaría que conozcan el trabajo de Veronica Rottman, ella viene haciéndole críticas a la Teoría Polivagal en particular (y a la ciencia en general) por no tener suficiente investigación en Sistema Nervioso del cuerpo de mujeres y personas con útero y ovarios. Y cómo nuestra ciclicidad y hormonas también tienen un impacto en nuestras respuestas autónomas. Así que le falta ! Por eso vuelvo: tu experiecia como persona cíclica, vale. Aunque la ciencia no la tenga en cuenta.

4. ¿Qué sigue siendo clínicamente útil de la Teoría Polivagal?

Incluso cuando la ciencia refuta datos, varias ideas siguen siendo profundamente valiosas:

El cuerpo es central en la experiencia emocional.

Las respuestas al estrés son intentos adaptativos de protección.

La seguridad es relacional y contextual.

La co-regulación importa.

Los estados autonómicos cambian.

Las respuestas de lucha / huida / congelamiento como respuestas defensivas, siguen vigentes (esto es anterior a la TPV)

Sigue funcionando como un Mapa que le otorga un lenguaje a nuestra experiencia

Que sí es importante para mi, entonces, revisar en nuestro lenguaje cotidiano utilizado en la práctica terapéutica y educación psicosomática:

✨ Dejemos de hablar de escalera autonóma, y empecemos a pensar a la respuestas como una red disponible mucho más integrada e híbrida. Donde aparece la co-activación del SNS y el SNPS en simultáneo. Y no como respuestas aisladas y jerarquizadas.

(Me topé con el trabajo de Lisa Feldman Barrett quien utiliza la metáfora de un aeropuerto o de un sistema de control de tráfico aéreo para describir cómo el cerebro funciona como un órgano en red y predictivo, en lugar de uno simple y reactivo. En este modelo, el cerebro está gestionando constantemente el “presupuesto corporal” (alostasis) y utiliza experiencias pasadas para anticipar necesidades futuras).

✨ La regulación se volvió una exigencia, un lugar al que llegar, que en realidad más que conexion, trae desconexion y apaciguamiento. Entonces es importante hablar más de FLEXIBILIDAD del Sistema Nervioso y Capacidad (como la posibilidad de estar presentes, con respuestas activas y en movimiento hacia la vida y los desafíos) y menos de alcanzar un estado de regulación idílico y ver a la desregulación como un error.

✨ La ciencia no tiene la verdad sobre todo, hay procesos íntimos, espirituales, que no pueden explicarse con papers, teorías, pruebas de laboratorio, y eso está genial ! No necesitamos tener fundamento cientifico para lo que sentimos y vivimos constantemente. Entonces ojo con querer trasladar el saber y el lenguaje cientifico hacia todas las experiencias humanas y vinculares.

✨Las prácticas somáticas del trabajo con el Nervio Vago en torno al cultivo de la conexión y la seguridad, siguen vigentes, pero no por la Teoría Polivagal solamente, sino porque devienen de rituales, culturas, prácticas milenarias. Prácticas de co-regulación y conexión, como hacerle upa a los niñxs, abrzarnos, cantar, bailar, saltar, tocarnos como gesto de apoyo, llorar, el vínculo con la Naturaleza, no necesitan estar respaldas por la ciencia para saber que son valiososas y generan enormes cambios en nuestro sentido de seguridad, salud, creatividad y conexión.

Mientras Proges responde y se sigue con la investigación, de todos modos me parece atinada la pregunta: ¿Se puede mantener el valor terapéutico del enfoque polivagal mientras se corrige y complejiza la base científica que lo sustenta?

❤️ Cositas importantes que me quedé pensando estos días

Ninguna teoría, reemplaza tu propia experiencia. Ni va a ser posible de explicarla totalemente, porque somos seres demasiado hermosamente complejos. Así que amiga, seguí con tu propia investigación, tomando y dejando teorías en el camino, abrazando lo que te acompaña, cuestionando, preguntando, investigandolo todo.

Tendemos, por miedo a la incertidumbre y a perder el control a querer encajar todo en cajitas, labels, teorías, mapas, ideas que nos vienen desde afuera y es hermoso poder integrar conocimiento y apoyarnos en él, pero lo más importante es que sigamos haciendo ese camino hacia adentro con nosotrxs mismxs.

Construyendo el saber, desde el cuerpo y la experiencia íntima y colectiva.

Espero que les haya sumado esta humilde investigación, que por supuesto sigue abierta y con miles de preguntas para mi.

Les leo su sentires, comentarios, experiencias y sigamos investigando juntxs.

Gracias por leerme !!

Con amor,

iari

Referencias

Grossman, P., Ackland, G. L., Allen, A. M., Berntson, G. G., Booth, L. C., Burghardt, G. M., Buron, J., Dinets, V., Doody, J. S., Dutschmann, M., Farmer, D. G. S., Fisher, J. P., Gourine, A. V., Joyner, M. J., Karemaker, J. M., Khalsa, S. S., Lakatta, E. G., Leite, C. A. C., Macefield, V. G., Machado, B. H., McAllen, R. M., Menuet, C., Mendelowitz, D., Moraes, D. J. A., Neuhuber, W., Ottaviani, M. M., Paterson, D. J., Paton, J. F., Pellegrino, P. R., Ramchandra, R., Shanks, J., Schwaber, J. S., Shivkumar, K., Spyer, K. M., Taylor, E. W., Taylor, J. A., Wang, T., Yao, S. T., & Zucker, I. H. (2026). Why the polyvagal theory is untenable: An international expert evaluation of the polyvagal theory and commentary upon Porges, S. W. (2025). Clinical Neuropsychiatry, 23(1), 100–112. https://doi.org/10.36131/cnfioritieditore20260110

Porges, S. W. (2026). When a critique becomes untenable: A scholarly response to Grossman et al.’s evaluation of polyvagal theory. Clinical Neuropsychiatry, 23(1), 113–128. https://doi.org/10.36131/cnfioritieditore20260111

Stephen W. Porges, PhD https://www.polyvagalinstitute.org/criticaldiscussionofpolyvagaltheory

Pria Alpern, PhD
Polyvagal Theory is under fire

Karin Roelofs
Freeze for action: neurobiological mechanisms in animal and human freezing

Caroline Giroux, MD FRCPC¹, Daniel Ahlers, MD², Alyssa Miawotoe, BS
Polyvagal Approaches: scientifically questionable but useful in practice