Sessão 01: O corpo feminino é público e nós não temos controle sobre isso.

De forma generalista e categórica, nosso corpo ocupa um espaço de grande importância na construção da individualidade, subjetividade e representação social. Isso para todos, não apenas para mulheres.

Porém, quando adentramos no caso das mulheres, é claro, que o assunto pode se tornar mais complicado.

Quando uma menina nasce, ela é inserida sem escolha, em um contexto social onde a espetacularização do corpo dela é uma realidade bruta. Ela vai precisar crescer em um mundo em que todos ao redor acreditam ter direito de opinar sobre as formas que seu corpo apresenta, principalmente se ele for fora do padrão.

E para além do corpo físico, o mesmo vale para sua personalidade. Para o que ela sente. Para o que pensa. Para o que deseja.

Com isso, a construção do feminino para as mulheres se dá via relação com o outro e pelo olhar do outro. O Que você pensa sobre si mesma não foi construído de forma crua por um arsenal de referências que você escolheu, mas sim pelo o que uma sociedade inteira acreditou que você deveria acreditar.

Layane das Neves Silva, historiadora brasileira, escreveu um artigo descrevendo a construção da feminidade na atualidade. Nesse artigo, ela apresenta a mídia e a cultura popular que advém dela, como causadoras de um sentimento de débito e falta eterno por parte das mulheres, para e com a sociedade. Como se mulheres devessem apenas por existir. O que por consequência, naturaliza a noção de um corpo sempre a serviço do outro. E nós mulheres aprendemos a utilizar nosso corpo externo e interno para servir.

Margaret Atwood escreveu sobre isso em “The Robber Bride”, traduzido por, “A noiva ladra”. Um trecho que demonstra a consequência desse fato:

“As fantasias masculinas, as fantasias masculinas, será que tudo gira em torno das fantasias masculinas? Até fingir que não dás importância às fantasias masculinas é uma fantasia masculina: fingir que não te veem, fingir que tens uma vida própria, que podes lavar os pés e pentear-te sem pensar no observador sempre presente que espreita pelo buraco da fechadura, que espreita pelo buraco da fechadura na tua própria mente, se não outra coisa. És uma mulher que carrega dentro de si um homem que espia uma mulher.”

Isso pegou muito forte dentro do meu coração. Tipo, temos um homem metafórico dentro da nossa mente que dita o que somos? E pior. Esse homem com certeza não tem os mesmos valores e princípios que eu. Pavoroso né?

E agora vamos piorar. Os homens aprenderam a entender nosso corpo a serviço deles. Estamos a 2026 e essa realidade é categórica e muito atual. Um exemplo claro:

Em menos de 5 dias no novo ano de 2026, o twitter foi infestado de fotos feitas por inteligência artificial de mulheres comuns (eu e você) de calcinha e lingerie. Basicamente, bastava um usuário qualquer responder sua foto (que poderia ser na sua formatura, em um parque, ou no cinema), pedindo ao Grok (inteligência artificial do twitter) que transformasse em uma foto de biquini. E ele transformava. Rápido e fácil.

3 milhões de fotos no total. Não preciso nem dizer que as fotos eram em GRANDE maioria de mulheres né? A função ficou restrita a partir do dia 8 de janeiro, mas é só pagar 8 dólares para ter acesso.

E essa realidade brusca onde o corpo da mulher é considerado um monumento público de acesso gratuito, existe a muito tempo. Só não entendo como existe até hoje. E tem uma época especifica que sempre gosto de buscar referencias por que ao meu olhar, foi o momento épico de espetacularização da mulher: OS ANOS 2000.

Vou te listar alguns momentos dos anos 2000 que são assustadores, mas necessários de serem lembrados.

Todos nós sabemos que os tabloides de fofoca dos anos 2000 eram uma entidade social do mal. Eles eram a reprodução do pior da sociedade e odiavam as mulheres (assim, como a sociedade). Algumas manchetes dos anos 2000 sobre os corpos das mulheres:

O corpo era de todos. Todos poderiam olhar, opinar, tirar fotos e julgar. Era quase como se tivesse uma lei que permitisse que todos os corpos femininos fossem tratados como manequins. O nível assustador que chegamos foi:

Existia um comportamento firmado entre os paparazzis ao tirar fotos de celebridades mulheres: O upskirt. Que era literalmente uma prática de tirar fotos debaixo da saia das mulheres. Sim, eles entravam debaixo da saia delas para tirar fotos. Eles deitavam no chão para tirar essas fotos. E essa prática era tão comum, tão naturalizada, que existiam sites para catalogar essas fotos.

Isso não era apenas permitido, como era incentivado pela mídia.

Mica Ayer, no seu canal do youtube, fez um vídeo intitulado: Da sex tape ao deepfake: violação do corpo feminino como forma de entretenimento, em que peguei diversas referências. Nesse vídeo ela faz um apanhado de celebridades que tiveram suas fotos intimas vazadas.

Isso foi normalizado em um nível, que quando ocorreu o “The Fappening”, o questionamento não era em relação a saúde mental e a preocupação com as mais de 100 mulheres que tiveram suas fotos íntimas vazadas. Porque isso foi totalmente normalizado, como se fosse um rito de passagem em que as mulheres precisam passar, caso desejem a fama. A dúvida da mídia era: “Meu Deus, se é tão fácil assim hacker celulares de famosas para pegar suas fotos mais íntimas, o que será de nós, as pessoas comuns?” Infelizmente estou falando sério.

O nível de desumanização das mulheres era TANTO, que existia um site muito famoso dedicado apenas para homens enviarem fotos de suas namoradas ou ex namoradas NUAS para serem expostas no site. Milhares de mulheres foram expostas com fotos e vídeos íntimos, com nome e as vezes, até endereços anexados as imagens. Esse comportamento ficou conhecido como: “Pornografia de vingança”

Um dos piores casos intitulados de “Pornografia de vingança” foi o vazamento de um vídeo caseiro da Paris Hilton e Rick Salomon. Foi vazado por ele pós o término, e ele obviamente não foi punido. E ao pesquisar no google, é isso que aparece:

Ela tinha 20 anos. E teve uma hora do momento mais intimo da sua vida vazado. E hoje, é intitulado como um documentário? E sim, “Uma noite em Paris” é uma piada com o corpo dela.

Para obter mais imagens, Hunter instruiu um dos seus Hackers a invadir contas de e-mail do Google e com isso, mulheres famosas também foram vitimas. O homem responsável por esse site se chama Hunter Moore, e ele ficou preso por menos de dois anos.

Com todos esses exemplos dos anos 2000 e 2010, te pergunto. Qual a diferença da nossa sociedade de hoje com a sociedade dos anos 2000? Agora temos leis contra crimes de exposição sexual, mas a cultura mudou? Acho, sinceramente, que não. E ouso dizer que veremos outros mais diversos crimes sexuais que serão realizados a partir da inteligência artificial.

Sessão 02: Você sabe ser criativa sem o Pinterest?

Se o Pinterest fosse excluído e não voltasse, como ficariam suas ideias? Como seus projetos se estabeleceriam?

Tenho a impressão que hoje basta ter o aplicativo para ser criativo, mas acho pessoalmente, que a criatividade vai muito além de ver fotos e vídeos e se inspirar com base neles. E não me leve a mal, eu sou muito fã do Pinterest e uso muito. Mas também treino meu olhar e minha linha de raciocínio com outras formas de inspiração.

Então hoje quero te dar dicas práticas de como treinar seu olhar :)

1- Primeira coisa: Pare de buscar inspiração nas redes sociais como se esse fosse o único modo de encontrar ideias. Para de rolar o seu feed do Instagram e do Tiktok. Você no máximo vai ter uma ideia original em 3 horas, e o resto, vão ser trends ou ideias que não fazem sentido com o seu posicionamento.

Quando for buscar ideias nas redes sociais, seja especifica e estratégica. Vai no perfil das pessoas que você admira, vai em contas criativas ou que você gosta muito do conteúdo. Mas não perca seu tempo rolando um feed que só vai te deixar mais lenta, perdida e sem rumo.

2-Segunda coisa: Seja intencional nas suas conversas. Treine seu raciocínio para tirar das suas conversas cotidianas ideias para os seus projetos. Quando você aprende a ouvir com intenção, percebe padrões, dúvidas recorrentes e necessidades. Tudo isso pode se transformar em conteúdo, projetos, produtos ou melhorias para aquilo que você já faz. Exemplos:

Se você faz conteúdo sobre relacionamentos, suas conversas com suas amigas são um prato cheio de ideias. Se você faz conteúdo sobre a rotina de ser estudante de psicologia, suas conversas na faculdade são praticamente seu dossiê de ideias. Ou se seu conteúdo é voltado para a SUA rotina, com nicho de lifestyle por exemplo, a visão das suas pessoas próximas é quase um arquivo de ideias. Já pensou em perguntar?

Enfim, esteja pronta para anotar inspirações originais e coisas que só você pode ter :) por que conversas entre nossas pessoas favoritas sempre são muito originais.

3- Por último, tenho algumas atividades práticas que podem te ajudar a treinar seu olhar para o mundo e ser intencional:

• Olhe pro passado: O que você amava fazer antes de pensar em conteúdo? Quais filmes, músicas, livros marcaram você? Suas referências mais profundas podem estar na infância e adolescência.

• Leia coisas físicas: Revista, jornal, livro!! Isso te forma e usa seus sentidos. Além de melhorar seu vocabulário e raciocínio. Isso vai permitir que as ideias fluam de forma mais fácil :)

• Preste atenção no que te irrita: O que você vê sendo feito e pensa “isso poderia ser tão melhor”? Tente reproduzir da sua forma :)

• Faça uma lista de pessoas que você admira nas redes sociais e liste o que você admira. Entenda o que você gosta.

• Em um mundo raso, seja sempre especifica quando puder e conseguir: Ouvir podcasts sobre vários assuntos é muito interessante, mas e se você se aprofundar em dois assuntos específicos e diferentes por mês?

• Se leva para passear: Treine seu olhar para o que está a sua frente . A criatividade vive fora do seu celular. Vai no mercado, livraria, parque, uma rua que você nunca andou, o lugar pouco importa.

Independente da forma em que você vai treinar seu olhar, seja intencional em todas elas :)

Sessão 03: Tirando suas dúvidas sobre a Sintropia!!

Esses dias fiz uma caixinha de perguntas no meu Instagram perguntando a dúvida de vocês sobre a minha amada Sintropia, nosso software favorito de automatização de clínica. E cá estou para responder todas as suas dúvidas!!

• “O que é a Sintropia em si?”

A Sintropia é um software de automatização da gestão da clinica :) Nela, você tem as mais diversas funções para facilitar seu dia a dia na clínica, e não precisar se preocupar com tarefas que demandariam 2 horas, mas com a Sintropia você faz em 2 minutos.

• "Como você aproveita a Sintropia como estudante?”

Acho que essa foi a mais enviada!!

O que eu mais utilizo, é o senso de pertencimento :) A menos de dois anos eu estava solitária na psicologia, não tinha perspectiva de networking e não me via fazendo amizades fora da minha faculdade. Até que eu conheci a Sintropia. Como comunidade é um dos pilares mais importantes dentro da Sintropia, me acolher e me proporcionar encontros obviamente não foi difícil para eles. Isso mudou minha trajetória. E quero que mude a sua. Quero te conectar como estudante, a eles :)

(me chama na dm do insta para a gente conversar caso você fique interessada.)

Mas para além disso, eu utilizo nos estágios clínicos na minha faculdade quando permitido pelas minhas supervisoras. Fora da faculdade, utilizo MUITO a Sintroflix (Plataforma de conteúdos da Sintropia), amo usar a Luma no dia a dia (Inteligência Artificial da Sintropia treinada por psis), que me ajuda em pontos muito específicos da psicologia que o ChatGpt não entenderia.

E estou usando muito a nova função de supervisão dentro da sintropia, onde posso me conectar com minha supervisora de forma fácil, e tenho tudo da supervisão em um só lugar. E também das novas funções da Sintro, tenho usado o caderno digital e os baralhos exclusivos da isso não é um jogo e estou APAIXONADA.

Tem sintropia para todo mundo hihi. E se você é estudante, tem acesso gratuito a Sintropia por 6 meses. EU SEI É MUITO BABADO.

• “Qual forma de melhor aproveitar a IA de forma ética?’

Vou deixar ela responder.

babado né menina? aqui só tem excelência!!

(coitada vei meudeus - segunda-feira)

Sessão 01: Amizade feminina como elemento de construção da mulher

Nosso mundo vem buscando de forma constante e intencional, a individualidade. Por opção, as pessoas se isolam e encontram formas de romantizar a solidão. Hoje, ela vem embalada como independência, como foco, como desenvolvimento pessoal. Como imagino que a maioria conheça, Zygmunt Bauman, sociólogo moderno, chamou esse tempo em que vivemos de modernidade líquida. Um mundo em que os vínculos são fracos, rasos e facilmente perdidos.

A forma como construímos vínculos mudou de um jeito que não conseguimos mais reverter. Como sociedade, diminuímos a quantidade de amizades, e a qualidade delas. O nosso mundo, como funciona hoje, produz menos amizades.

Estamos a todo tempo tão preocupados com a produção mecanizada da vida, que não damos atenção para novos possíveis encontros e diálogos. Qual foi a última vez em que você permitiu um idoso puxar assunto com você? Ou que você marcou um encontro com amigas distantes, para se aproximarem? Ou até a última vez em que você olhou nos olhos das pessoas ao seu redor, ao invés de ficar com os olhos fixos na vida dos outros, pelo celular?

Me pergunto inclusive se as crianças ainda fazem amizades pelos parquinhos em que passam. As crianças ainda vão para parquinhos? Enfim, além da baixa produção de amizades comparado a 10 anos atrás, a qualidade também decaiu. E eu tenho uma opinião sobre isso: Ninguém mais tem paciência para o outro.
Han Byung-Chul fala sobre isso em seu livro, “A Expulsão do Outro”. Ele fala que perdemos a capacidade de nos relacionar com o diferente, com o outro da forma mais pura em que ele pode ser. E o homem estava certo, como sempre. Você apoia as pessoas serem como são, até que o jeito dela te incomode. E isso dificulta formarmos laços sólidos. A qualidade da fortaleza de uma amizade decai.

Mas tem a ver com amizade feminina?

A amizade feminina entra como um conceito que pode ir contra essa realidade, ou ser completamente a favor. Porque amizades femininas podem ser um fator de proteção ou de risco para mulheres. Podem ser símbolos de barreiras contra a solidão, ou o motivo principal da solidão. Minha motivação aqui não vai ser culpabilizar as mulheres, caso essa seja sua visão. Quero ir além e entender o porque disso.

Se pararmos para pensar em mídias que nos construíram subjetivamente nos últimos anos, conseguimos visualizar uma dualidade de sentimentos em amizades femininas, em quase todas. Blair e Serena são a primeira referência que aparece na minha mente.

Elas são a base uma da outra, unidas por história e irmandade. Mas também se destroem no caminho, com uma competição (nada silenciosa) que quebra o vinculo dezenas de vezes. Essa competição não veio de forma 100% espontânea delas, mas sim foi incentivada pelo externo que precisava que apenas uma delas se destacasse. E até hoje fazemos isso ao tentar escolher a melhor entre elas.

Um filme que me chama muita atenção em como a amizade feminina também nasce da rivalidade, é a obra prima meninas malvadas. Para mim, esse é um dos principais veículos que comprovam que crescemos acreditando que nossa identidade como mulher só valia se fosse melhor do que as outras. Ou que deveríamos fofocar e difamar sobre mulheres que mal conhecemos para sermos aceitas

Me pergunto porque somos ensinadas desde sempre a provar nosso valor. E infelizmente a resposta mais coerente é simples: Por que não temos valor aos olhos da sociedade. E precisamos brigar umas com as outras para conquistar esse lugar, que deveria ser nosso por direito.

E digo mais. Enquanto estamos dedicando nossa energia para lixar outras mulheres, o mundo vive sem a nossa presença. Estamos cansadas demais tentando ter o mínimo de atenção, para tentar conter poderes que estão acima de nós.

Em contrapartida, estamos indo contra esse movimento e cada vez mais carregando o senso de coletividade e sororidade entre mulheres. Estamos entendendo que as amizades femininas que nos cercam, são na maioria das vezes, as responsável por nos sustentar. E ouso dizer que estamos entendendo o peso e a importância dessas relações, tanto quanto entendemos a importância dos relacionamentos amorosos.

E a mídia está acompanhando nossa linha de raciocínio.

Uma cena que eu não consigo tirar da cabeça é a do ônibus em Sex Education. Aimee foi assediada no transporte público e, a partir daquele dia, não conseguia mais andar de ônibus sozinha. E então algo acontece que raramente víamos nas telas: um grupo de meninas, que mal se conheciam, que vinham de grupos diferentes, que em outro contexto provavelmente não se sentariam juntas, decide andar de ônibus com ela.

Por muito tempo, fomos acostumadas a ver nas telas um único modelo de cura para o sofrimento feminino: um homem que chega e conserta tudo. Mas nessa série, foram outras mulheres que estavam ali pela Aimee, e não a concertando, mas se mantendo juntas.

A amizade feminina é poderosa, e muito linda. Precisamos deixar cada vez mais essas estruturas que nos ensinaram a sermos rivais. A vida se torna muito mais linda quando nos permitíamos a isso.

Sessão 02: Diretamente do presença criativa, como construir uma comunidade.

O conceito de comunidade se qualifica como:

Nas minhas palavras, são as pessoas que escolhem estar com você, ao longo prazo, pelo o que você apresenta e representa. Tenho como maior referencia nesse quesito, Seth Godin, que entende de marketing como ninguém.

No livro “Tribos - Nós precisamos que você nos lidere”, ele nos traduz que “Comunidade é uma tribo, e ela não precisa ser grande pra ser poderosa.” E acredito ser nesse ponto que a maioria das pessoas peca na criação de conteúdo. Ao focar em viralizar, e conseguir atenção de muitas pessoas, você se perde e não atinge seguidores qualificados, que vão ser de fato parte da sua comunidade e gostar da sua autenticidade.

Mas como atingir seguidores qualificados? “Qualquer pessoa pode liderar um grupo de pessoas conectadas por uma ideia, um valor ou um interesse em comum. “ Ao se permitir ser você mesmo, tu encontra pessoas que tem gostos e valores parecidos. Encontrar essas pessoas é a chave para se sentir pertencente a sua própria rede social, no final das contas. Por que se na sua rede social, só tem pessoas que tu não se identifica e não se identificam com você, de que vale esses números?

O que constrói comunidade: Consistência, ponto de vista próprio, vulnerabilidade e autenticidade, reciprocidade, Identidade compartilhada.

“Encontrar as pessoas certas em vez de tentar alcançar todo mundo é o coração da construção de comunidade.” - Seth Godin.

E quando encontrar essas pessoas certas, faça questão de manter.

Sessão 03: Te apresentando a Luma!!

A LUMA é a inteligência da Sintropia!! Uma inteligência artificial treinada para ser sua assistente da clínica, sensacional né?

Ela ajuda a organizar agenda, registros, financeiro, documentos e tarefas do dia a dia, acompanhar sessões ou organizar próximos passos, reduzindo a carga mental e deixando mais espaço para o que realmente importa: o vínculo e o cuidado.

E tudo isso de forma segura, como tudo que a Sintropia faz :)

Além de auxiliar nos processos convencionais da clínica, a Luma foi treinada para compreender as dinâmicas das redes sociais, com foco em psis. Eu a utilizo muito para me ajudar na criação de conteúdos, organização de ideias e desenvolvimento das minhas postagens. :)

Um exemplo:

“Luma, como você acha que posso abordar o tema da derrota do brasil na copa do mundo em uma postagem para meu instagram de psicologia?”

Resposta dela:

Você pode abordar pelo ângulo do luto simbólico, frustração e identidade coletiva - sem ficar só no futebol.

Uma boa linha seria:

• nomear a emoção: decepção, tristeza, raiva, ironia, silêncio;

• ampliar o tema: por que perdas coletivas mexem tanto com a gente;

• ligar com a psicologia: expectativa, pertencimento, idealização e regulação emocional;

• fechar com acolhimento: perder também faz parte de ser humano.

Exemplo de legenda:

A derrota do Brasil na Copa pode ser mais do que um resultado no placar. Para muita gente, ela toca em expectativas, pertencimento, orgulho e até em memórias afetivas.

Se quiser, eu posso montar:

• uma legenda mais leve e instagramável,

• uma versão mais clínica/reflexiva,

• ou um carrossel com 5 slides.

Babado né? Ao invés de ficarmos focadas em explicar as convenções e necessidades que um perfil de psicologia precisa, a própria Luma compreende essa circunstancia, e se precisar, até nos explica.

obs: vem aí 2.0 da sintropia, e vai ser gigante :) quando puder conto tudo pra vocês hihihi

Caso queira conhecer mais sobre, vou deixar o site e as redes sociais da Sintropia aqui :) Junto com um cupom MUITO especial: JUMENDANHA para 100 reais de desconto no plano anual da Sintropia!! Qualquer dúvida que tiverem podem me mandar no insta. 🩷💜

Site da Sintropia :)

Insta da Sintropia :)

Insta da Sintroflix :)

Tik Tok da Sintropia :)

beijossss :)

Sessão 01: O culto da magreza extrema está corroendo nossos cérebros.

Aviso de gatilho: Este conteúdo contém discussões e imagens sobre transtornos alimentares, cultura da magreza e comportamentos de risco relacionados ao peso e à alimentação.

Se você é minimamente ativo nas redes sociais, com certeza já percebeu o nível preocupante que o culto a magreza extrema chegou nos últimos anos. Depois de um tempo caminhando em direção a discursos inclusivos sobre corpos livres, parece que as redes sociais resolveram recalcular a rota. De repente, voltamos para uma estética muito parecida com a dos anos 2000, onde um corpo com mais de 60kgs era considerado um corpo obeso.

Por que isso acontece? Quais as consequências psicológicas? Como isso aconteceu?

Vamos começar do começo:

História social e cultural da magreza (Um momento especial para as divas nerds que amavam história na escola)

Sou completamente fascinada por um documentário da DW Brasil: “Por que emagrecer sempre foi uma questão política e racista”. Nele, os jornalistas fazem um grande aporte teórico da linha do tempo do controle corporal. E vou trazer aqui, as partes que me chamaram atenção.

Na idade média, uma barriga farta era símbolo de status. Durante o renascentismo e barroco, os corpos volumosos continuaram a serem celebrados. Essa era a representação da riqueza, visto que a maioria da população passava fome e fazia trabalho braçal. O corpo gordo dizia: Eu tenho dinheiro para comer.

Mas tiveram dois pontos principais que mudaram totalmente essa visão:

1- Antes da Revolução Industrial, a produção de alimentos dependia principalmente da agricultura e da caça. Conseguir comida exigia muito trabalho, tempo e recursos, e a escassez era a regra. Então, ter um corpo que comprovava sua abundancia, era o maior item de luxo da época.

Pós a segunda revolução industrial, a produção de alimentos aumentou em larga escala e a comida se tornou mais acessível para uma parcela maior da população. O corpo corpulento começou a ser mais fácil de ser conquistado. Então o que restou para ser símbolo de luxo? O tempo. A partir do fim do século 18 ter um corpo magro dizia: Eu tenho tempo para me cuidar.

2-Em meados do século 18, a comunidade cientifica começou a trazer uma noção extremamente racista que permanece até hoje: Pessoas negras são movidas por sexo e comida, e pessoas brancas são disciplinadas e contidas. Então a busca por corpo magro se tornou um marcador social e dizia: Sou superior por que sou magra e branca.

Ou seja, ser magro se tornou um claro marcador social de superioridade e riqueza.

Agora vamos pular alguns anos e ver o nível estrondoso e assustador que o culto a magreza chegou ao passar dos anos: Os Anos 2000.

O que mais me assusta:

Essa “estética” ficou conhecida como “heroin chic”, nome que fazia uma referência glamurizada à aparência de quem era usuário de heroína nos anos 1990.

Esse foi o nível assustador, e completamente perturbador que culto a magreza extrema chegou. Esse padrão de beleza representava status, riqueza social e pertencimento. E gerava disseminação em massa de transtornos alimentares (como anorexia e bulimia), problemas crônicos de imagem, baixa autoestima em uma geração de jovens e danos físicos, como desnutrição e alterações hormonais. Extremamente preocupante.

E percebe-se o quanto isso recai de uma maneira brusca para nós mulheres, né? O controle do corpo feminino recai como um espelho da saúde da sociedade. Em tempos de contextos políticos instáveis, com pandemia, inflação, guerras, crise climática, o desejo por controle cresce, e buscamos controlar a única coisa que temos acesso: Nosso corpo. Mas não buscamos com autonomia, com escolha, mas sim por que o mundo nos manda fazer isso.

Olhando essa retrospectiva, parece uma realidade longe e distante? Não é.

Culto a magreza extrema em 2026.

Talvez o maior exemplo social da volta ao culto da magreza, seja a trend “magras, magras, magras”. Os vídeos, compartilhados em redes como Instagram e TikTok, mostram jovens pulando enquanto cantam “magras, magras, magras”. Nas legendas, frases que romantizam a magreza radical, normalizam transtornos alimentares:

Outro ponto que demonstra de forma evidente a volta desse movimento, é o aumento exponencial do uso de de análogos do GLP-1 (Ozempic, Mounjaro). O que começou como um tratamento destinado a pessoas com diabetes e, posteriormente, foi aprovado para pessoas com obesidade, hoje é utilizado por um público MUITO mais amplo.

Com receitas obtidas de forma irregular e fácil acesso ao medicamento, muitas pessoas fazem uso sem acompanhamento médico adequado, sem monitoramento nutricional e infelizmente, sem acompanhamento psicológico.

E o que isso tudo gera? Como fica nossa saúde mental?

Dados sobre as consequência da cultura de controle corporal das mulheres:

Imagem corporal:

• De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, o aumento de cirurgia entre jovens de 13 a 18 anos foi de 141% e a justificativa de mais da metade delas é: aparecer bem nas selfies.

• Segundo uma pesquisa da Dove, cerca de 84% das jovens brasileiras com 13 anos já aplicaram um filtro ou usaram um aplicativo para mudar sua imagem em fotos. E 78% delas tentam mudar pelo menos uma parte de seu corpo de que não gostam antes de postar uma foto de si mesmas.

• - Estudos nacionais evidenciam que mulheres jovens apresentam maior propensão a experimentar comparação social, baixa autoestima e internalização do ideal de magreza (Vieira et al., 2023).

Transtornos alimentares:

Para contextualizar: Transtornos alimentares são condições psiquiátricas caracterizadas por padrões persistentes de comportamentos alimentares disfuncionais e distorções na percepção da imagem corporal, apresentando elevada prevalência entre mulheres jovens. Entre os principais transtornos, destacam-se anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno de compulsão alimentar, definidos pelo DSM-5-TR.

• Os impactos psicológicos associados aos TAs incluem sintomas ansiosos e depressivos, distorção da imagem corporal e dificuldades na regulação emocional, que se intensificam em mulheres jovens devido às demandas sociais, emocionais e profissionais vivenciadas nessa etapa da vida (Pereira et al., 2023).

• Nos anos 2000, surgiram na internet comunidades pró-anorexia e pró-bulimia, conhecidas como “Ana” e “Mia”. O que começou em fóruns dos Estados Unidos e Reino Unido rapidamente chegou ao Brasil, com blogs que ensinavam dietas extremas, jejuns prolongados, vômitos induzidos, uso de laxantes e outras práticas perigosas em busca da magreza.

• Esses espaços não desapareceram. Entre novembro de 2022 e junho de 2023, uma pesquisa identificou cerca de 800 contas brasileiras ligadas a conteúdos extremos sobre transtornos alimentares no Twitter/X. A maioria fazia parte da comunidade Edtwt (Eating Disorder Twitter), herdeira direta dos antigos grupos pró-Ana e pró-Mia.

• As publicações misturam desabafos, metas de peso e estratégias de punição por comer e métodos extremos de emagrecimento . Frases como “eu preciso ter tudo em ordem, ter o corpo dos sonhos e finalmente me sentir limpa, digna de amor e paz”

O culto da magreza extrema não é brincadeira. E não tem data para acabar. È algo muito sério e assustador. Procurem por ajuda psicológica, sua caminhada não precisa ser solitária!!

Vou indicar alguns perfis que falam sobre o tema de forma extremamente profissional e ética:

A Dani é minha amiga pessoal e me ensina todos os dias sobre a relação entre emoções e comida. È psicóloga especialista em comportamento alimentar e TAs, e tem um trabalho incrível no seu consultório e nas redes sociais. Indico de olhos fechados e com muito carinho. Sei que ela vai te receber com muito amor e cuidado.

Insta da Dani :)

A Duda é também minha amiga querida! È estudante de psicologia e compartilha nas redes sociais sua recuperação do t.a de forma muito responsável e ética. Tenho muito orgulho dela.

Aqui estão duas profissionais do mundo da nutrição que eu amo! A Beta é nutricionista formada e a Gabi é estudante. Ambas falam de comida com muita responsabilidade e amor, e eu amo acompanhar.

Insta da Beta

Insta da Gabi

Sessão 02: Te apresentando o presença criativa

A mais de um ano venho nutrindo um amor por marketing, criação de conteúdo e pelo universo da criatividade. Ter um espaço nessa newsletter para falar sobre esse mundo é um grande privilégio. Mas eu queria algo maior :)

Queria um espaço de trocas diretas, de prática e de aprendizado. Então criei o presença criativa e vou apresenta-lo a vocês!!

O Presença Criativa é um evento online que vai acontecer em dois encontros, nos dias 27 de junho e 4 de julho, com 1h30 cada. O objetivo é falar sobre marketing de um jeito simples, e trazer clareza pra quem está começando ou pra quem já começou mas sente que está perdido, ou sem identidade.

Vou te contar o que vamos ver nos dois dias de encontro:

No primeiro encontro, vamos olhar pra dentro, para nossa criatividade interna. Como treinar a criatividade? Como encontrar boas referências? Como registrar conteúdo em vez de só criar? Como desbloquear o seu criativo? E, na prática, o que postar e quando?

No segundo encontro, vamos olhar pra fora e entender como transformar tudo isso em conteúdo de verdade. Como escolher seu público-alvo? Quais formatos de conteúdo fazem sentido pra você? Como ter consistência visual? Como construir uma marca pessoal? E como, a partir disso, criar uma comunidade?

Em ambos encontros vamos ter tarefas práticas, estudo de caso e conteúdo de verdade sobre marketing, não é achismo :)

O valor é de R$50 pelos dois encontros, e o pagamento é feito via Pix. As vagas são limitadas, então se você sentiu que esse espaço é pra você, não deixa pra depois. Pra garantir sua vaga, preenche o formulário aqui: https://forms.gle/aUHVhrtCDBo1pkvbA Vai ser muito bom ter você por lá :)

Sessão 03: Conhecendo a Sintroflix

Quero apresentar para vocês a MAIORALLLL. A Sintroflix!! Biblioteca de conteúdos da Sintropia, com os conteúdos mais ricos da face da terra.

Tem três tipos de conteúdo lá, e cada um cumpre um papel bem diferente pra mim.

Primeiro, temos a sessão de entretenimento, e eu acho muito fodaa!! Até porque a gente vive numa bolha onde psicólogo precisa ser sempre sério, neutro, meio distante, né? E os vídeos de entretenimento mostram exatamente o contrário disso. Nós não somos neutras, sérias e muito menos distante. Quanto mais próximas, melhor.

Depois tem os minicursos, feitos pelas embaixadoras da Sintropia, que são profissionais gigantes do mercado. Conteúdo extremamente rico e direto ao ponto i lov porque é direto e reto e não economizam nas informações.

Obs: Para quem ama a criatividade, vai ficar louca com o Lab criativo da Mari Baroni!!

E por fim, os podcasts. Cada um com um tema diferente, mas todos com muita profundidade. O meu favorito é o "Carreira com Sentido", que fala sobre construção de carreira e construção de imagem, mas com uma vulnerabilidade e sensibilidade que a gente não vê em muitos outros lugares

Para mim o preço da assinatura já vale só pela Sintroflix, sériooo.

Caso queira conhecer mais sobre, vou deixar o site e as redes sociais da Sintropia aqui :) Junto com um cupom MUITO especial: JUMENDANHA para 100 reais de desconto no plano anual da Sintropia!! Qualquer dúvida que tiverem podem me mandar no insta. 🩷💜

Site da Sintropia :)

Insta da Sintropia :)

Insta da Sintroflix :)

Tik Tok da Sintropia :)

Primeira sessão: Os homens criam a nossa visão do amor e ainda tem o poder de decidir se vamos viver esse amor por eles inventado. 🌀

Quero iniciar essa discussão com uma provocação. Vocês acham que homens e mulheres recebem os mesmos estímulos e ensinamentos sobre amor? Ou tem alguma diferença na forma que esses gêneros são apresentados a esse sentimento?

Eu apostaria que sim, tem muita diferença. E poderia provar esse fato com apenas duas colagens:

Enquanto nós mulheres aprendemos que o centro de referência da nossa vida era a atenção masculina, os homens aprendiam a se divertir e a nos objetificar. Existe uma disparidade muito grande de como a mídia formou ambos gêneros.

Nós crescemos com uma lógica muito clara: Precisamos da atenção e validação masculina para sermos mulheres inteiras, e precisamos fazer de tudo para conquistá-los. E nesse debate entram muitas questões, como pressão estética, rivalidade feminina, a hipersexualização precoce (assuntos que com certeza vamos discutir em outras edições).

A escritora Teresa de Laurentis define essa construção como uma pedagogia afetiva, explicando que existem produtos culturais que não apenas retratam as diferenças de valores ideais de gênero, mas possuem um caráter de ensinar esses valores.

E como isso ressoa na nossa vida adulta, e mais especificamente, nos nossos relacionamentos adultos?

No livro “A Prateleira do Amor” a psicóloga e pesquisadora da UnB, Valeska Zanello traz uma metáfora que explodiu minha cabeça: pensar o mundo dos relacionamentos como um mercado. Nesse mercado, nós mulheres somos os produtos posicionados nas prateleiras. Os produtos que ficam na altura dos olhos são os mais desejados e a cada fileira abaixo, os produtos passam a ser vistos como menos desejáveis.

Pensando no mundo das relações amorosas, quem vocês acham que estão nas prateleiras mais desejadas? E quais mulheres seriam colocadas nas prateleiras de baixo? Infelizmente não é difícil imaginar essa situação visualmente.

E para entender essa metáfora por inteiro, vamos pensar em quem está no papel de escolher essas mulheres…ah sim, os homens. No mundo real e no mundo do mercado, os homens costumam escolher em que momento (e se) seremos dignas de ser levadas para casa.

A autora do livro participou de um podcast intitulado “A prateleira do amor”, do “Bom dia, Obvious” e continua a discussão da distribuição das prateleiras. “Gênero é sempre uma questão que é internacional. Se você é uma mulher negra, indígena, gorda ou com deficiência, mais baixa será a sua posição.”, afirmou Valeska no episódio.

Infelizmente nós sabemos que essa afirmação está correta e reflete a realidade.

Outra referência maravilhosa sobre o assunto, é da nossa diva Bell Hooks. No seu livro “Tudo sobre o amor - Novas perspectivas”, ela traz uma reflexão que me quebrou quando li pela primeira vez. Nós sabemos que são as mulheres que praticam o amor com mais frequência e devoção, isso é bem nítido. Mas será que somos a maioria na produção dos produtos e teorias sobre o amor?

A autora responde essa reflexão no livro: “Quando me debrucei sobre obras de não ficção a respeito do amor, me surpreendi ao descobrir que a grande maioria dos livros orientados “referenciados”, aqueles usados como referência, e mesmo dos livros populares de autoajuda, haviam sido escritos por homens.”

Isso me fez pensar e me questionar sobre quem decide o que é o amor, e quem vive de fato esse amor. Pensando nessa lógica, pesquisei quem havia dirigido os filmes que escolhi acima para iniciar a discussão. Dois dos filmes intitulados femininos, foram dirigidos por mulheres, DOISSSSS. E SEIS foram dirigidos por HOMENS. Qual é o sentido disso? Por que foram os homens que nos ensinaram como deveríamos amá-los? E, ao mesmo tempo, por que também foram eles que ensinaram outros homens sobre como nos amar?

Obs: Todos os filmes intitulados como masculinos citados foram dirigidos por homens, claro.

O que penso juntando essas duas grandes referências, inclusive obrigada Bell e Valeska, é que os homens criam a nossa visão do amor e ainda tem o poder de decidir se vamos viver esse amor por eles inventado.

Agora, pensando por essa perspectiva de mundo que fomos criadas, como fica nossa saúde mental em relações amorosas? Temos dados suficientes para falar sobre isso? ❤️‍🩹

Vou trazer alguns artigos interessantes para pensarmos sobre.

Um estudo de 2005 com 100 mulheres vítimas de agressão por seus parceiros, chegou à conclusão que 72% delas apresentam quadro de possível depressão; 78% tinham sintomas de ansiedade e insônia; 39% já pensaram em suicídio e 24% passaram a fazer uso de ansiolíticos após o início das agressões.

Não encontrei nenhum artigo explorando a saúde mental de homens vítimas de agressão.

Um artigo de 2022 buscou compreender os impactos psicológicos do término de um relacionamento amoroso em indíviduos do sexo feminino. Os resultados encontrados evidenciaram a presença de efeitos negativos como depressão, angústia, estresse, tristeza e luto. Além disso, os resultados do estudo também constataram que as mulheres podem ser, frequentemente, vítimas de perseguição ou stalking, ameaças e violência.

Um artigo do ano passado buscou avaliar consequências para mulheres que vivem com homens abusivos que possuem o porte de arma: “O acesso de um parceiro abusivo a uma arma de fogo tem sido associado a diversos desfechos adversos para a saúde física e mental das mulheres, incluindo dor, lesões cerebrais e na cabeça, convulsões, epilepsia e problemas de saúde mental.”

Fiquei muito triste por trazer dados tão violentos aqui. Mas infelizmente é a realidade. A nossa construção de mundo traz violência para as mulheres. Com certeza nós estudantes de psicologia, e psicólogas precisamos nos aprofundar nesse assunto difícil, que continua sendo um assunto atual. Indico todas as referências que citei, porém no final desta newsletter vocês verão uma indicação especial sobre o tópico.

Segunda sessão: Não ouse me dizer que não é uma pessoa criativa. 🌀

Comecei a ler o livro “O ato criativo: Uma forma de ser” do Rick Rubin por indicação de uma amiga especial. Não sabia que o livro traria uma visão da criatividade tão igual a minha. Tive vontade de sair pulando de alegria quando li o primeiro parágrafo, que diz assim:

Isso é exatamente o que eu penso. Criatividade é uma característica inerente ao ser humano. Criatividade nada mais é do que o exercício de criar algo que não existia. E você provavelmente faz isso todos os dias sem perceber.

Em uma conversa especial com uma amiga que gera reflexão, quando improvisamos uma solução para um problema, combinamos roupas, organizamos a rotina para caber em um dia difícil , cozinhamos com o que tem na geladeira. E as psicólogas com certeza podem dizer: é necessário muita criatividade no dia a dia para sustentar uma clínica.

Agora a criatividade na criação de conteúdo, é apenas esse ato de criar, direcionado a um objetivo específico. Vai ser assustador no começo, porque é algo novo. Mas ao longo do tempo, você vai perceber que essa condição da criatividade está sim dentro de você, e vai se acostumar com ela. ✨

Recebi feedbacks muito positivos na newsletter passada, pelas dicas que coloquei nessa sessão. Fiquei muito feliz :) Então vamos de mais dicas, agora direcionadas especificamente a: Como explorar a minha criatividade para os meus objetivos nas redes sociais?

1- As futuras ideias estão em todos os lugares

As suas futuras ideias para as suas redes sociais podem estar na sua casa, faculdade, trabalho, no parque da sua cidade, na sua conversa com a sua melhor amiga e nos seus restaurantes favoritos. Quando compreendemos que criatividade vem da forma que interpretamos o nosso mundo, fica mais fácil de entender que podemos explorá-la em qualquer lugar. Sabendo disso, procure intencionar seu olhar para o seu mundo em busca de referências.

Um exemplo prático: Tive a ideia da newsletter assistindo crônicas de nárnia. Eu estava sentindo falta de um espaço que me proporcionasse maior contato com a minha comunidade. Assistindo o filme, pensei: Quero algo que volte um pouco mais ao tempo em que conseguimos assistir um filme que não nos apresse, como crônicas de nárnia. E eu pensei: Por que não um texto com uma estética bem bonita falando de conteúdo robusto? E chegamos na newsletter.

2- Falando de estética, o Pinterest pode ser um grande aliado, mas não o único.

Quando falamos da estética de um perfil nas redes sociais, talvez o Pinterest seja o principal da lista. Da minha também :)

Mas precisamos entender uma coisa: O Pinterest segue tendências. Ele muda de cara a cada tendência nova. E quando falamos de identidade visual, precisamos de consistência. Então tome cuidado para não seguir à risca as tendências que mudam a cada mês.

Outros bancos de imagens que também são interessantes: Pexels, Unsplash, Cosmos, Another Graphic, Dupe.

3- Pare de procurar só no seu nicho.

Meu perfil teve uma virada de chave quando eu parei de procurar inspirações apenas em outros perfis de psicologia. Quando comecei a buscar referências em outros nichos, me encontrei verdadeiramente dentro de um conteúdo que faz sentido para mim. Sigo e acompanho perfis de nutrição, publicitários, criadoras de conteúdo lifestyle e até marcas de roupa. E claro, eu SEMPRE me adapto ao que um perfil de psicologia pede e precisa.

Obs: Se quiserem indicações desses perfis que mudaram a cara do meu perfil, me chama no privado :) @ juliamendanha.psico

Terceira sessão: Vou te explicar com imagens claras o senso de comunidade da Sintropia. 🩷💜

Minha amada Sintropia! Se você acompanhou a newsletter passada, já deve ter uma boa noção do que a Sintropia faz com um consultório clínico: Facilita todos os processos dele. Ela organiza sua agenda, suas sessões e prontuários. É babado mesmo. Um software que grava e transcreve sua sessão, além de evoluir seus prontuários em 10 segundos? E ainda faz isso com segurança? Revolucionário né, eu sei.

Para além dessas funções que já são incríveis e muito amadas, a Sintropia criou uma comunidade com um senso de pertencimento que eu nunca tinha visto na psicologia. Nossa categoria muitas vezes é imposta como uma categoria solitária, distante e individualista. Mas a Sintropia jogou todas essas características no lixo e falou: Vamos ser diferentes.

A equipe da Sintropia (da qual eu tenho um carinho muito pessoal), expandiu esse sistema para fora das telas e proporciona uma comunidade para todas as pessoas que escolhem fazer parte do mundo Sintropia.

Inclusive, a primeira vez que eu senti verdadeiramente que eu tinha uma família na minha futura profissão, foi com eles. E eu sei que não sou a única. E tenho como provar :)

Pedi para amigas queridas que fiz na Sintropia enviarem registros de amizades que essa família proporcionaram a elas. Seguem os registros mais lindos da vida:

Fernanda Luz - Instagram da Fê :)

“A sintropia foi a ponte para que eu pudesse me sentir verdadeiramente entre pares e pudesse construir relações genuínas que foram além do digital. 🩷”

Fernanda com muitas amizades lindas não aguento de amor!!

Brenda Barbosa - Instagram da Brenda!!

“Sem dúvidass, eu fiz amizades lindas por conta da Sintropia!!’

Bruna Falconi -Instagram da Bru

“Conheci a Thu em um congresso, e, desde então, seguimos em contato. Ela foi uma das pessoas com quem mais me senti acolhida e à vontade para ser eu mesma. No último dia do evento, compartilhei coisas muito pessoais porque senti que podia confiar nela para além da psicologia. Sem a Sintropia nossos caminhos provavelmente nunca teriam se cruzado e eu sou muitoooo grata e feliz por isso ter acontecido porque considero demaissss a Thu 💜💜💜”

Obs: A Bru me falou que na hora nem pensaram em tirar fotos juntas, e acho que isso demonstra o quanto a Sintropia proporciona momentos para além do digital.

Euuuu - Meu insta :)

“Com certeza eu conheci e me aprofundei em amizades muito verdadeiras pela Sintropia. A gratidão não cabe no meu coração.”

É lindo né? Isso é conforto e casa para mim. Você pode fazer parte também, de coração. Caso queira conhecer mais sobre, vou deixar o site e as redes sociais da Sintropia aqui :) Junto com um cupom MUITO especial: JUMENDANHA para 100 reais de desconto no plano anual da Sintropia!! Qualquer dúvida que tiverem podem me mandar no insta. 🩷💜

Site da Sintropia :)

Insta da Sintropia :)

Tik Tok da Sintropia :)

Uma indicação do meu coração para o seu,

O tópico da saúde mental de mulheres em relacionamentos amorosos não se esgota aqui, na minha newsletter. Obviamente é um assunto que todas nós, estudantes de psicologia e psicólogas, precisamos nos aprofundar e compreender da melhor forma possível. Por isso eu trouxe uma indicação do Clube do Livro perfeito para nos deleitarmos no assunto:) ❤️‍🔥

O clube do livro tem como objetivo refletir e se reconectar com o feminino. São 3 meses de clube, o primeiro encontro será no dia 13 de junho. Serão dois encontros por mês, de forma quinzenal.

As meninas escolheram três livros para essa discussão. O primeiro foi citado aqui :) O livro prateleira do amor vai ser usado para os encontros de junho, sou fã!! Além dele, Sintomas da Marcela Ceribelli e A Jornada da Heroína da Maureen Murdock serão usados em julho e agosto, respectivamente.

E o clube vai ter três convidadas especiais: Bárbara Montenegro, Núbia Lima, Bárbara Laís!! Muitas mulheres maravilhosas discutindo a nossa existência.

O investimento é de 69 reais mensais ou 189 os 3 meses!!

Eu indico de coração para vocês :)

Para vocês conhecerem mais das mediadoras divas do clube:

Catherine Kroustalakidis Prelette Leon - Insta da Cathe :)

CRP 06/203293

Psicóloga formada pela Universidade Paulista (UNIP), com especialização em Terapias Cognitivo-Comportamentais pela PUC-RS. Possui formação avançada em Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), realizada em parceria com a Artmed e ACT Courses, com orientação de Steven C. Hayes

“Há 3 anos tenho meus estudos e clínica 100% voltados para as mulheres e para a saúde mental feminina. Estudar o feminino sempre foi uma paixão e hoje, além da clínica, realizo esse sonho com o Clube do Livro que tem como principal objetivo acolher e educar mulheres para que alcancem cada dia mais uma vida digna, valorosa e cheia de sentido!” 🥰❤️

Leticia Corrêa da Silva - Insta da Leticia

CRP 16/8138

Psicóloga formada pela Multivix Vitória, com formação em Gestalt-terapia pelo Instituto Carioca de Gestalt.

“Há 6 anos tenho minha clínica voltada para o atendimento de mulheres. Ao longo dessa trajetória, participei de diversos cursos e grupos de estudo que enriquecem minha atuação profissional e fortalecem meu compromisso com a saúde mental feminina. Estudar o universo feminino sempre foi uma paixão e, hoje, além da clínica, realizo esse propósito por meio do Clube do Livro, que tem como principal objetivo acolher, fortalecer e conectar mulheres para que vivam com mais autoestima, autonomia e relações significativas.”🥰❤️

Me deu vontade de chorar com essas apresentações gente socorro.

Por essa semana é só :) Nos vemos no dia 15/06!!

Qualquer dúvida, comentário ou sugestão, podem me mandar no insta :) ainda vamos discutir muito sobre esse assunto lá!! Beijosss, amo a vida de vocês!!

Ainda não acredito que estou escrevendo para vocês!! Eu fui uma das 273292 mil garotas que passaram pelo sonho do blog, e agora tenho um espaço para expandir o que está no meu coração para o de vocêsss :) que lindeza.

Antes de tudo, quero relembrar a vocês o propósito desta newsletter: Conectar verdadeiramente. Eu não quero que essa conversa acabe em mim. Teve algum insight? Teve algum pensamento que quer dividir? Me manda no instagram (@juliamendanha.psico)! Vamos conversar. Além disso, toda segunda-feira que te enviar a newsletter, também vou abrir uma caixinha no instagram para nos aprofundarmos.

Por fim, se você ainda não sabe, teremos três sessões aqui nesse espaço do meu coração!

A primeira vai ser destinada para estudarmos juntos, à saúde da mulher! Meu público é 96% mulher, acredita? Então não poderia deixar de destinar essa parte mais acadêmica para nós. Vamos entender mais sobre nosso corpo, funcionamento e o quanto o social impacta na nossa saúde. Vou trazer sempre estudos baseados em evidências para mediar essa discussão.

A segunda parte vai ser dedicada especialmente para minhas amigas criadoras de conteúdo. Eu sei que é fácil se perder nesse mundo, que é difícil encontrar dicas que fogem do óbvio, e que de primeira, nem sempre vamos ter investimento para pagar bons cursos ou mentorias. Por isso, na segunda sessão da isso fica entre nós, você vai encontrar dicas muito práticas sobre criação de conteúdo. Vou te passar tudo que sei sobre marketing (minha nova paixão). Você não está sozinha nesse vasto mundo da criação de conteúdo. Você tem a mim!! Quero mesmo te ajudar.

E para de verdade finalizar com chave de ouro, a terceira parte desta newsletter vai ser destinada a uma comunidade que tenho muito carinho: A Sintropiaaa!! Eu amo conexões reais, trocas sinceras e que fogem da competitividade. Ainda bem que eles também amam. Aqui nesta terceira sessão, a newsletter se expande e vai ser não apenas do meu coração, mas do nosso, para o de vocês!💌

Primeira sessão:Seu ciclo menstrual influencia diretamente no que você sente. E você precisa entender o seu ciclo como mulher para compreender suas emoções.

Existe um consenso na ciência: Nossas emoções são influenciadas pelo nosso ciclo menstrual. Passamos por 4 fases diferentes ao longo do mês, e em cada uma dessas fases, podemos ter alterações de humor que impactam diretamente nosso dia a dia.

Mesmo sendo um consenso público, o mundo foi criado sem pensar que 50% da população ( nós) tem hormônios que variam ao longo das semanas, e a saúde coletiva agiu por muitos anos sem levar o ciclo das mulheres em conta!

Ou seja, é importante que você saiba sobre seu funcionamento para julgar com mais criticidade o que você sente no seu corpo e no seu humor ao longo do mês e, principalmente, para perceber quando algo faz parte de uma variação normal do ciclo e quando merece maior atenção.

Além disso, é importante considerar o ciclo menstrual dentro do processo psicoterapêutico como paciente mas, principalmente, como psicóloga. Entender o ciclo menstrual da paciente pode trazer informações extremamente relevantes para o caso. Alterações graves de humor, irritabilidade em excesso e ansiedade podem estar relacionadas a questões ginecológicas e alterações no próprio ciclo da paciente.Esse olhar mais amplo evita interpretações precipitadas.

Decidi destrinchar cada uma dessas fases de forma didática e acessível porque, infelizmente, esse tema ainda costuma ser tratado como tabu ou abordado com rigor científico, sendo que ele deveria ser discutido com clareza e abertura.

Então vamos compreender as quatro fases do ciclo:

1- Menstruação: É o que acabamos focando né? Quando vou menstruar? Por quantos dias?

Consideramos como primeiro dia do ciclo o primeiro dia de fluxo menstrual completo, e não apenas pequenos escapes que podem acontecer antes. Vale lembrar que cada mulher tem um ciclo único, com padrões e variações próprias. Por isso, conhecer o seu fluxo menstrual habitual é importante para perceber quando algo estiver diferente do normal.

E sabe o que caracteriza a menstruação? O fato de não ter acontecido uma gravidez naquele ciclo. Seu corpo se preparou para uma possível gestação e engrossou o endométrio (camada que reveste o útero), com o intuito de receber um feto. Como não houve fecundação, essa camada descama e é eliminada pelo sangramento.

Agora falando sobre hormônios e possíveis consequências no seu humor, você pode perceber maior sensibilidade emocional nesse período, porque os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos.

. Isso pode aparecer com uma maior irritabilidade, vontade de se isolar, maior facilidade para chorar, sensação de estar sem paciência ou até uma queda na motivação. Isso acontece porque a queda hormonal pode influenciar neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina, mas a intensidade desses sintomas varia de mulher para mulher.

Pode acontecer de um dia acordamos assim:

2-Fase folicular: Aqui, seu endométrio (revestimento interno do útero) volta a se preparar para receber um feto, caso aconteça a fecundação. O ciclo começa novamente à espera de uma gestação.

Enquanto isso, os níveis de estrogênio começam a aumentar gradualmente. Como já comentei, esse hormônio pode influenciar neurotransmissores como serotonina e dopamina, relacionados à sensação de bem-estar e recompensa. Por isso, algumas mulheres relatam sentir mais energia, disposição, motivação e até maior autoconfiança nesse período.

Nessa fase é comum que a gente fique assim:

3-Ovulação: Menina, aqui estamos no famoso período fértil. É quando o corpo atinge um pico hormonal porque está biologicamente se preparando para uma possível gravidez.

Me recuso a colocar a foto de um cachorrinho nessa fase, mas aqui os níveis de estrogênio estão no auge, o que pode gerar uma sensação de bem-estar ainda maior do que na fase anterior, além de aumento da autoestima e da libido. Também é comum que algumas mulheres percebam a pele e o cabelo com um brilho diferente, mais energia social e até os sentidos mais aguçados.

Por outro lado, nem tudo são flores: algumas mulheres também relatam maior sensibilidade emocional, irritabilidade ou ansiedade, já que o corpo está passando por um pico hormonal intenso.

4-Lútea: Reta final do ciclo menstrual. Seu corpo já aceitou que não vai ter gravidez.

Essa fase é marcada pelo domínio da progesterona, que costuma ter efeito calmante, porém em altos níveis, combinado ao nível da queda do estrogênio, pode causar sintomas como irritabilidade, tristeza, inchaço, dores e alterações no sono. É aqui, então, que surge a famosa TPM.

Costumamos ficar assim:

Essas são as quatro fases de um ciclo menstrual considerado natural. É importante salientar que mulheres que fazem uso de anticoncepcionais hormonais, não tem um ciclo convencional, visto que eles atuam justamente inibindo a ovulação. Então, se você faz uso, imploro que vá em uma ginecologista de confiança e compreenda os possíveis efeitos colaterais!! Por favor :)

Mas agora que entendemos juntas as quatro fases de um ciclo menstrual natural e as possíveis alterações de humor que as acompanham, quero trazer alguns estudos interessantes que podem abrir reflexões e ampliar nosso leque de conhecimento sobre o assunto.

Um artigo publicado em Janeiro de 2025 na Revista Internacional sobre a Biologia do Estresse, explorou os efeitos do estresse no nosso ciclo menstrual.

Quando o corpo percebe que estamos vivendo em um estado constante de ameaça, estresse psicológico intenso, restrição alimentar, excesso de exercícios físicos ou pela combinação de outros fatores, ele começa a priorizar funções essenciais para a sobrevivência. E, biologicamente, a reprodução deixa de ser prioridade.

Para que a ovulação aconteça normalmente, o cérebro precisa enviar sinais hormonais adequados e em contextos de estresse intenso ou prolongado, esse sinal pode diminuir. Como consequência, algumas mulheres podem apresentar ciclos irregulares, ausência de ovulação e até parar de menstruar temporariamente.

Existe, inclusive, um nome para a ausência de menstruação relacionada ao estresse, baixo peso/dieta restritiva ou exercício físico excessivo: Amenorreia Hipotalâmica Funcional (AHF).

O artigo mostra que, até janeiro de 2025, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) direcionada às causas centrais do problema é o único tratamento com evidências consistentes para a AHF. Estudos demonstram que intervenções focadas no manejo do estresse e na relação disfuncional com exercício físico e alimentação podem ajudar na restauração dos ciclos menstruais e na reversão de desequilíbrios neuroendócrinos.

Por fim, quero trazer um estudo muito importante para estudantes de psicologia, e psicólogas. Uma revisão de literatura realizada em 2022, mostrou que diferentes sintomas psiquiátricos podem sofrer pioras ao longo do ciclo menstrual.

Os achados indicaram que as fases lútea e menstrual foram as mais associadas ao agravamento de sintomas como depressão, ansiedade, compulsão alimentar, uso de substâncias e, em casos mais graves, até sintomas de mania, psicose e comportamento suicida.

Por isso, observar padrões ao longo do mês pode ser extremamente importante tanto no autoconhecimento quanto no acompanhamento psicoterapêutico e psiquiátrico.

Segunda sessão: 3 dicas importantes para o início da criação de conteúdo

Eu sei que podemos ficar muito perdidas no momento em que começamos a postar nas redes sociais. Até nomear o que estamos fazendo é difícil.

Estamos criando conteúdo? Estamos nos tornando influencers? Registrando a vida através das redes sociais? É confuso, eu sei, mesmo quando só queremos divulgar nosso trabalho e nos conectar, a gente sente que precisa de um rótulo para tornar verdade.

Então antes de listar as 3 dicas aqui, quero deixar duas coisas bem claras:

1- Você não precisa se rotular e seguir o estereótipo de um rótulo. Você e sua criatividade não podem ficar presas em uma caixinha, sério.

2-Nada é 100% verdadeiro no mundo do marketing e da criação de conteúdo. Então não siga cegamente essas dicas sem antes analisar se realmente faz sentido pensando no seu objetivo, propósito e nos seus valores dentro desse mundinho online.

Obs: Se você não sabe seu objetivo ao postar nas redes, não tem um propósito em estar se expondo, e não sabe quais são seus princípios e valores dentro desse mundinho, é importantíssimo voltar ao papel e caneta e anotar tudo isso.

Exemplo para ficar mais claro: Um dos meus objetivos é consolidar minha imagem no universo da psicologia ainda na faculdade. Um dos meus propósitos é ajudar outros estudantes de psicologia a passar pela graduação de forma leve e valorosa. E por fim, um princípio inegociável que mantenho todos os dias, é a ética.

Tá vendo que colocando no papel (ou no notion), as coisas vão ficando mais claras?

Agora vamos para três dicas que acredito serem indispensáveis quando falamos do início da criação de conteúdo.

1-Defina um público alvo e o conheça bem.

Para quem você está postando? Quem você quer que veja seu trabalho?

Eu sei que no início temos vontade de falar com todo mundo e criar conteúdo para alcançar o maior número de pessoas possível. Mas, nas redes sociais, tentar falar com todo mundo geralmente faz com que você não se conecte profundamente com ninguém.

No marketing tradicional existe um conceito muito conhecido chamado segmentação de mercado, popularizado por Philip Kotler, que parte da ideia de que você precisa entender exatamente quem quer atingir antes de tentar vender ou comunicar qualquer coisa.

Ou seja, faz mais sentido começar se conectando com um grupo específico de pessoas. Aquele grupo que permite uma conexão maior e que vivem experiências parecidas com as nossas. Ter uma identidade parecida com seu público alvo é interessantíssimo para que você se sinta à vontade no início.

Eu tenho um exemplo prático:

Uma psicóloga deseja atingir pessoas interessadas em psicoterapia, ou seja, atrair novos pacientes para o perfil dela. Ela atende pela TCC, deseja atender só mulheres e quer atendimento presencial na cidade dela. Então, ao invés de tentar atingir todos os possíveis pacientes, será que não faz mais sentido ela buscar se conectar com mulheres que gostam da abordagem da TCC e que moram na cidade dela?

E além de intencionar as suas postagens para o público escolhido, é importante que você os conheça bem. Se necessário, faça um desenho com papel e caneta, do seu público ideal. Desenhe uma pessoa mesmo, com o cabelo e tudo. Faça de tudo para que fique claro quem você quer atingir.

Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas (Inclusive eu no inicio) não tem noção da importância do público alvo.

Obs: Claro que ao longo da jornada você vai encontrar outros públicos, isso não é um problema, mas é importante se intencionar para saber onde está pisando :)

2- Para de postar qualquer coisa.

Constância é importante. Mas qualidade também. Se não puder entregar os dois, escolha a qualidade.

O seu conteúdo tem que ser intencional, verdadeiro e refletir o que você realmente pensa sobre o mundo. Até porque o seu objetivo precisa ser atingir pessoas, e não números, e você não atinge essas pessoas postando qualquer coisa só para dizer que esteve presente.

Pensa comigo: É melhor postar três vezes na semana um conteúdo de qualidade, que reflete sua personalidade e que teve um cuidado ao ser feito, do que postar todo dia um conteúdo genérico, sem graça e que não diz exatamente quem é você. Se refletirmos sobre isso, o conteúdo postado três vezes na semana vai ser mais lembrado do que o conteúdo postado todo dia de qualquer jeito.

3-Entenda o valor que você entrega antes de buscar validação externa.

Antes de pensar em viralizar, em criar comunidade ou vendas, você precisa entender por que alguém escolheria acompanhar o seu perfil. E nessa etapa tem dois pontos interessantes para serem levados em conta.

1- Faça algumas perguntas a si mesma:

Você vê valor no que entrega? Você acredita no que você posta? Acha que pode ajudar alguém com o que compartilha? E que tem potencial de retorno financeiro?

É essencial que você acredite no seu potencial, goste do que está postando e veja valor no que entrega. Não pode esperar uma validação externa (Números, interesse de marcas, retorno financeiro), para então acreditar em si mesma. Se fizer isso, sua percepção sobre o próprio trabalho sempre ficará nas mãos dos outros.

2- Reflita sobre sua proposta de valor

Agora que você acredita em si mesma, pode lapidar um pouco mais a construção do seu perfil. Alexander Osterwalder popularizou o conceito de Proposta de Valor no seu livro Value Proposition Design e nos faz pensar sobre propósito nas redes sociais. Ele sugere que a gente se pergunte: Qual valor específico eu entrego para a vida de quem me acompanha? Porque alguém confiaria em mim e no que indico?

O ponto aqui é pensar no que você pode agregar na vida de quem te acompanha. Você SEMPRE tem o que agregar, e não pode ter medo de mostrar isso!!

Terceira sessão: Te apresentando a Sintropia :)

Apesar de ser uma empresa recente no mundo da psicologia, a sintropia já ocupa um lugar muito sólido na comunidade, e tem um reconhecimento gigante. Mas, não vou imaginar que todos aqui a conhecem 100% e entendem o proposito dela. Então nessa primeira edição, quero te apresentar a Sintropia!!

A Sintropia é uma parceira operacional da clínica. É um software que ajuda a organizar agenda, sessões, registros, financeiro, comunicação e rotinas administrativas, sem tirar do profissional a responsabilidade do cuidado e do julgamento clínico. A ideia é dar mais fluidez ao trabalho, garantir a continuidade do atendimento e deixar a rotina mais leve, segura e humana.

E isso faz muito sentido com a nossa comunidade da psicologia, por que sempre falamos sobre a importância do descanso, do autocuidado, mas será que falamos o suficiente sobre como as burocracias da clínica podem tirar esse tempo precioso? É justamente com esse propósito de facilitar sua vida e te entregar momentos mais valorosos, que a Sintropia entra.

Te aprofundando em uma função da Sintropia para você ter um gostinho: A área do financeiro. Ele ajuda a profissional (nós) a acompanhar o que entrou, o que ficou em aberto e como está a saúde financeira sem depender de controles espalhados. Ou seja, aquela lógica de tudo em um só lugar, sabe?

Você pode pensar nele como um painel de visão da clínica. Em vez de ficar montando tudo manualmente, a profissional consegue enxergar melhor: O que foi recebido; o que ainda falta receber; quais atendimentos estão pendentes; como está o resultado do período e onde estão os pontos que pedem atenção.

Tudo né? Vocês não têm ideia da sorte que eu sinto ter ao conhecer a Sintropia antes de me formar, porque se ela já me ajuda como estudante, imagina como psicóloga formada.

E para além do software em si, a Sintropia se estendeu para ser uma comunidade de muito acolhimento e afeto. Te convido a fazer parte dessa comunidade tão linda.

Segue algumas fotinhas que resumem esse amor coletivo:

E olha que essas são apenas as minhas fotos tá?

Quer fazer parte disso? Segue o site e as redes sociais para você conhecer um pouco mais da nossa família Sintropia!!

Site da Sintropia!!

Instagram da Sintropia!!

Tik tok da Sintropia!!

Muito feliz em ter esse espaço aqui, que felicidade de viver uma comunidade! Sou apaixonada pela psicologia, espero conseguir te mostrar minha visão dela. Me contem o que vocês acharammmm!!

Agora segue algumas referências e indicações!!

Referências da primeira sessão:

Saadedine, M., Berga, S. L., Faubion, S. S., & Shufelt, C. L. (2025). The silent pandemic of stress: impact on menstrual cycle and ovulation. Stress, 28(1).

link do artigo

Handy, A. B., Greenfield, S. F., Yonkers, K. A., & Payne, L. A. (2022). Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women: A Comprehensive Review. Harvard review of psychiatry, 30(2), 100–117.

link do artigo

Indicações para quem quer se aprofundar no assunto de saúde menstrual:

Alves de Andrade, N. G., Pires Lima , A. C., do Prado Elias de Souza , et al, (2024). Impacto da Menopausa na Saúde Mental e Física: Uma abordagem multidisciplinar . Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences, 6(8), 3042–3057.

link do artigo!!

Associação entre métodos contraceptivos hormonais e problemas de saúde mental. (2022). Pesquisa, Sociedade e Desenvolvimento , 11 (14), e126111435968.

link do artigo

Alencar Magan, E. D., Nascimento Almeida, M., Figueredo, S., & Miranda de Oliveira, A. H. (2023). Os impactos da pobreza menstrual na saúde das pessoas que menstruam. Revista Brasileira De Educação, Saúde E Bem-Estar, 1(2).

link do artigo

Poitras, M., Shearzad, F., Qureshi, A. F., Blackburn, C., & Plamondon, H. (2024). Bloody stressed! A systematic review of the associations between adulthood psychological stress and menstrual cycle irregularity. Neuroscience and biobehavioral reviews, 163, 105784.

link do artigo

Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1667.

link do artigo

Indicação para quem quer se aprofundar em marketing e criação de conteúdo:

Eu comecei a estudar o marketing de forma mais profunda, por esse livro. Ele é de 2002, então é bem antigo e de certa forma não tem os conceitos das mídias sociais que temos hoje, mas é muito tradicional e abrange muitos conceitos indispensáveis. Eu indicaria começar por ele!! Aprendi muito sobre como se diferenciar e criar comunidade com ele.

Agora uma indicação de podcast MUITO BOM:

De verdade, não acredito que esse conteúdo é de graça!! link do canal do youtube :)