Aus UNTAMED ist etwas Neues entstanden. Mehr Inhalt, mehr Experience, mehr Ausdruck, mehr Genuss und ein Retreat das für mich noch klarer das verkörpert, was ich heute weitergeben möchte.

AMPLIFY ist für dich, wenn du dich eigentlich ziemlich gut kennst und trotzdem spürst: Da ist noch so viel in mir, das ich nicht vollständig lebe.

Deine Freude. Deine Kreativität. Deine Sinnlichkeit. Deine Sexualität. Deine Eigenart. Deine Lautstärke. Aber genauso deine Zartheit, Sensibilität und Ruhe.

Egal, ob du gerade durch eine Trennung gehst, dich im Singlesein neu sortierst, dich in deiner Beziehung nach mehr Freiheit und Ausdruck sehnst, ein Kinderwunsch dich beschäftigt, dein Job nicht mehr zu dir passt, deine Familie dich herausfordert oder du dich in all deiner Freiheit und Selbstständigkeit manchmal selbst verlierst – das ist ein Raum, in dem es wieder um dich und darum geht, wie du dein Leben wirklich leben möchtest.Es geht darum: mehr von dir zu leben. DICH in deiner Schönheit zu verstärken

Und weil mit AMPLIFY für mich ein neuer Zyklus beginnt, möchte ich jetzt ein besonderes Zeitfenster öffnen:

Bis Sonntag kannst du dir deinen Platz bei AMPLIFY mit einem einmaligen Preisvorteil von 400 € auf den regulären AMPLIFY Preis sichern.

Ich nehme dafür die Energie der letzten Tage mit: Lions Gate, Neumond, Sonnenfinsternis, Abschluss und Neubeginn. Für mich fühlt es sich nach einem richtig schönen und kraftvollen Moment an, bewusst zu sagen:

Okay. Ich bin bereit für das Neue. Ich gehe da jetzt rein.

Wie würde sich dein Leben anfühlen, wenn du dich weniger zurückhältst und dir erlaubst, wirklich du zu sein: freier, sinnlicher, kreativer, lebendiger, bunter, zarter, weiblicher und voller Freude?

In meiner neuen Podcastfolge nehme ich dich in diesen Prozess mit: raus aus dem ständigen inneren Filtern und rein in deinen eigenen Ausdruck und ein Leben, das sich richtig nach dir anfühlt.

Das Special gilt nur bis Sonntag. Danach schließt sich dieses Buchungsfenster.

Und an alle Frauen, die bereits gebucht haben: Ihr bekommt das komplette AMPLIFY Upgrade natürlich geschenkt. Ihr habt euch längst entschieden, bevor ihr überhaupt wusstet, was da gerade entsteht und das finde ich irgendwie besonders schön. 🤍 !!!

Mallorca · 14.–18. September 2026

ALLOW. FULL EXPRESSION. DEEP PLEASURE.

Du spürst, dass du dabei sein möchtest?
Dann schreib mir direkt bei WhatsApp und sichere dir bis Sonntag deinen Platz zum Special Price.

015221503057

Hugs

Jana

Ich frage mich gerade, wer von euch, die hier mitlesen und mitüben, mich eigentlich schon mal live erlebt hat.

Und ich frage mich auch, ob euch schon mal aufgefallen ist, dass ich im Unterricht oft Geräusche mache. 😂

Ich meine damit dieses leichte Summen oder ein leises Stöhnen beim Yoga.

Warum ich das mache? Weil es mir so viel Release bringt.

Es reguliert mein Nervensystem und stimuliert meinen Vagusnerv. Regelmäßiges Summen ist eine so einfache Art, den Körper zu regulieren. Es hilft, aus Stress und Überspannung herauszukommen und wieder aus dem Kopf zurück in den Körper zu finden.

Wir wissen mittlerweile: Stress ist erst mal überhaupt nichts Schlechtes. Er kann uns fokussieren, unsere Konzentration fördern und unsere Sinne schärfen.

Aaaaber… wenn wir dauerhaft im Stress bleiben, macht er uns auf Dauer wirklich krank.

puhhhh … Was verursacht heute eigentlich keinen Stress?

Extrem viele To dos. Die unzähligen Reize und Informationen, die wir jeden Tag sehen, lesen und hören. Unsere Glaubenssätze, die unterschwellig Druck machen. Kinderwunsch. Körperbilder. Endometriose. Neurodivergente Menschen unter uns, die im Durchschnitt übrigens deutlich mehr Informationen verarbeiten als neurotypische Menschen. Angepasst sein. Funktionieren. Zu viel intensiven Sport, zu wenig Bewegung . Zu viel Zucker oder Getreide. Und, und, und…

Jetzt sagt mir mal, dass ihr davon nicht betroffen seid.

Ich glaube, wir alle erleben heutzutage unglaublich viel unterschwelligen Stress. deshalb ist es so wichtig, dass wir regelmäßig üben, unser Nervensystem nicht nur hochzufahren, sondern auch wieder runterzufahren.

Girls lasst uns nicht dauerhaft im Funktionsmodus stecken bleiben.

Deshalb schenke ich euch heute 15 Minuten Regulation… nehmt euch das zu Herzen.

Diese 15 Minuten tun einfach immer gut, ganz egal, wann. Macht sie wirklich regelmäßig und beobachtet einfach mal, was passiert.

Und das Beste: Die beiden einfachen Atemübungen aus diesem Video könnt ihr euch jederzeit herausnehmen und immer wieder in euren Alltag einbauen.

Manchmal braucht Regulation gar nicht mehr als paar Atemzüge, ein leises Summen und ein paar Minuten Zeit für euch.

Und wenn du merkst, dass dir diese 15 Minuten schon guttun, dann stell dir einmal vor, was möglich ist, wenn du dir dafür mehrere Tage Zeit schenkst oder wenn du merkst, bei dir hat sich schon sooo viel angesammelt, dass 15 min wirklich nur noch ein Tropfen auf dem heißen Stein sind, dann ist es nun auch Zeit zu handeln.

Ich glaube, deshalb liebe ich Retreats so sehr. Weil wir unserem Nervensystem dort das geben können, wonach es sich oft schon viel zu lange sehnt: Ruhe, Sicherheit, Verbindung und Zeit.

Falls du spürst, dass dein Körper oder Kopf gerade „JA!“ sagt, dann findest du hier alle Infos zu meinen nächsten Retreats und Mentorings. Vielleicht sehen wir uns ja schon ganz bald. 🤍

Ich habe das Gefühl, die meisten Menschen stellen sich diese Frage erst, wenn sie merken, dass sie sich selbst irgendwo auf dem Weg ein bisschen verloren haben… wenn sie merken, dass sie eigentlich nur noch funktionieren.

Und ich glaube, oft geht es gar nicht darum, dass wir komplett erschöpft sind. Sondern vielmehr darum, dass wir uns selber irgendwie nicht mehr richtig spüren. Dass der Alltag so laut geworden ist, dass kaum noch Raum dafür bleibt, einfach mal wahrzunehmen: Wie geht es mir eigentlich gerade?

Genau darüber spreche ich in der neuen Podcastfolge.

Ich erzähle dir, warum Menschen zu meinen Retreats kommen, was dort eigentlich passiert und warum es für mich so viel mehr ist als Yoga oder ein paar Tage Auszeit.

Ich wünsche mir, einen Ort zu schaffen, an dem du einfach mal nichts leisten musst. Einen Ort, an dem du wieder bei dir ankommen kannst. An dem du bemerkst, was dein Körper dir vielleicht schon ganz lange sagen möchte. Einen Ort, an dem Tränen genauso da sein dürfen wie Lachen. Und an dem aus fremden Menschen innerhalb weniger Tage echte Verbindung entstehen kann.

Ein Retreat heilt dich nicht. Das wäre auch nicht ehrlich.

Aber es schenkt dir etwas, das unglaublich wertvoll ist: eine Erfahrung. Die Erfahrung, wie es sich anfühlt, wirklich bei dir zu sein. Und auf diese Erfahrung kannst du später immer wieder zurückgreifen.

Vielleicht hast du schon mal darüber nachgedacht, ein Retreat zu machen.

Dann hör total gerne in die Folge rein.

🎙️ Die neue Podcastfolge ist jetzt online und wenn du dann noch Fragen hast, dann melde dich bei mir: 015221503057

Transformation ist ein intensives Retreat, das ich gemeinsam mit Sophia Thora leite. Es richtet sich ausschließlich an Menschen, die bereits unsere Arbeit schon erfahren haben. Gemeinsam tauchen wir tief in Schattenarbeit, das Unterbewusstsein und innere Transformationsprozesse ein. Mit intensiven Körper-, Atem- und Energiepraktiken schaffen wir einen sicheren Raum, um Verdrängtes bewusst zu integrieren und echte innere Veränderung zu ermöglichen.

Untamed ist ein transformatives Frauenretreat im ehemaligen Kloster Son Rullan auf Mallorca. Umgeben von Bergen und der besonderen Atmosphäre dieses Kraftortes entsteht ein Raum für tiefe innere Prozesse, echte Verbindung und persönliches Wachstum. Anders als klassische Wellness Retreats steht hier die Kraft der Gemeinschaft unter Frauen im Mittelpunkt. Heilsam, freudig, ehrlich und zutiefst transformierend.

Deine Jana

Diesen Sommer bin ich zurück in München und ich freue mich so so sehr, wieder regelmäßige Klassen mit euch zu teilen.

Vom 16.06. bis 08.09. findet jeden Dienstag von 7:30–8:30 Uhr BASELINE im THORASPACE statt ° dem wunderschönen neuen Studio meiner besten Freundin Sophia Thora°

Für mich ist das ein echtes Nachhausekommen. In genau diesen Räumen hat 2019 meine Selbständigkeit begonnen. Ich habe in diesem Haus nicht nur Menschen begleitet, sondern sort habe ich auch im selben Erdgeschoss gewohnt. Nach all den Reisen der letzten Jahre fühlt es sich besonders an, genau dort wieder mit euch zusammenzukommen!!

BASELINE ist meine Einladung, einmal pro Woche bewusst bei dir einzuchecken ° körperlich + energetisch.

Zu spüren, was da ist. Dich zu bewegen, zu atmen, Kraft aufzubauen und immer wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen.

°Buchbar über die 5er- und 10er-Karten von Sophia (damit unterstützt du uns direkt) oder über Wellpass : THORASPACE.

Und dann sind da noch die Retreats … Mallorca wartet auch auf uns.

Wenn ich auf das erste Halbjahr zurückblicke, bin ich einfach nur dankbar.

Für all die Frauen. Für die Geschichten, die geteilt wurden. Für die Tränen, das Lachen, die mutigen Gespräche am Frühstückstisch, die Umarmungen, die kleinen und großen Durchbrüche. Frauen die wieder zu strahlen begonnen haben. Die ihre Kräfte zurück geholt haben. Auch besonders schön zu beobachten waren alle Schwangeren Frauen … ihr habt eine besondere Magie in den Raum gebracht.

Es berührt mich jedes Mal aufs Neue zu sehen, was passiert, wenn wir uns Zeit schenken. Wenn wir langsamer werden. Wenn wir wieder anfangen, uns selbst zuzuhören und uns trauen Intensität zuzulassen.

Deshalb freue ich mich weiterhin auf die nächsten beiden Retreats:

UNTAMED September 14.-18.

Unser Frauenretreat im ehemaligen Kloster bei Deià. Magisch, ehrlich, wild und gleichzeitig unglaublich nährend. Ein Ort, an dem du loslassen darfst, was nicht mehr zu dir gehört, annehmen darfst was dich ausmacht und dich daran erinnern kannst, wer du bist. Werde die ungezähmte, starke und sanfte Version deiner selbst.

TRANSFORMATION Oktober 28.-31.

Gemeinsam mit Sophia. In einem wunderschönen Finca Hotel auf Mallorca, das wir ganz für uns allein haben. Eine Woche voller Tiefe, Leichtigkeit, Verbindung, Bewegung, gutem Essen, Sonne auf der Haut und Raum für echte Veränderung.

Für beide Retreats gibt es aktuell noch freie Plätze.

Vielleicht sehen wir uns diesen Sommer in München. Vielleicht auf Mallorca.

Du hast Fragen oder möchtest dabei sein? Dann schreib mir einfach eine WhatsApp an 01522 1503057 oder eine E-Mail an hello@jana-rexha.com

Ich würde mich freuen. 🤍

Jana

Wir haben gelernt, mehr zu machen, mehr zu optimieren, mehr zu erreichen und mehr zu werden. Der deal “mehrmehrmehr” beinhaltet auch mehr Erschöpfung, mehr Überforderung, mehr Trennung (vor allem von uns selbst).

Wir sind ständig erreichbar, reagieren auf alles und möchten überall beteiligt sein (FOMO). Mehr machen ist zu einem Reflex geworden. Was macht das mit uns?

Neurologisch bleibt dein System in dauerhafter Aktivierung, wenn du permanent im “Tun” + “Funktionieren” bist. Es gibt keinen Raum, in dem dein Körper runterfahren kann. „Lassen“ unterbricht diesen Dauermodus. Es signalisiert: Es ist nichts zu tun, du musst nichts lösen, du bist sicher. Und genau da verschiebt sich etwas. Aus “Komplikationen lösen und erledigen” wird ***Simplicity*** oder die Einfachheit des Seins, des Verweilen, die Rast. Die Lovelanguage des Innehaltens aktiviert sich und gibt dir Raum. Raum für dich, den du dir in jedem Moment deines Lebens schenken kannst. Manchmal ist der Raum einen halben Tag lang im Garten liegen, in den Himmel schauen, Kreativität entdecken, neue Gedanken erkunden. Manchmal ist dieser Raum nur 30 Sekunden lang für ein REFEEL einer Situation, beispielsweise ob die Entscheidung, die du eben getroffen hast gerade wirklich passt, ob es gerade dran ist, ob es deinen Flow supported.

Simplicity ist kein Ego-Trip.
Es ist ein politisches Statement: Ich liebe mich und so kann ich auch andere lieben, verstehen, offen sein und handlungsfähig + liebevoll in Kontakt mit mir und anderen bleiben. Simplicity ist auch kein ästhetisches Konzept. Es ist eine Entscheidung, die zur Haltung wird. Eine kostbare Grenze.

Wenn du dich nicht mehr überforderst, nicht mehr überall eingreifst, nicht mehr alles hältst, entsteht etwas anderes: Präsenz. In dieser Präsenz kann Begegnung stattfinden. Das ist kostbar! Das ist purer Luxus! In einer Welt, die schnell und grausam sein kann ist es ein absolutes Privileg und ein Genuss sich Begegnung zu schenken.

Du bist nicht hier, um alles zu managen.
Du bist hier, um zu sein.

Weniger Reize = weniger Verantwortung = weniger Daueranspannung. LASSEN=Sicherheit

Wir unterhalten uns selten über das, was wir nicht (mehr) machen and I wanna change that:
Die *Anti-to-do-list* inklusive JOY+OF+MISSING+OUT
Was kann ich in meinem leben alles lassen? Was tut mir nicht gut oder wonach fühle ich mich nicht mehr im flow oder energielos?
Einladung: Wenn du magst, teile uns doch gerne mit was du echt mal sein lassen kannst!

Ich gehe jetzt ins Lassen, happy chilled Sunday Babes!
Eure Lisa Marie

PS: Add * Do nothing to you t to do list every day!!

Hey Freundin, ich gebe diesen Sonntag eine for free JA.RE Signature Class

und ich hab einen kleinen 5 min. Snack für dich! Dieses Video ist für dich, wenn der Kopf so stark ist und das Gedankenchaos angegangen ist. Mein persönlicher fav Trick, wenn ich aus meinem Kopf raus muss.

UND Sonntag ist ein Geschenk an uns! Ich freue mich sehr auf einen gemeinsamen Vormittag in der Gruppe. (Hier kannst du dich anmelden für den 22.03. von 11-12.30 Uhr)

Wir bewegen uns durch Asana, Schütteln & freie Bewegung, somatisches Wahrnehmen, Atemarbeit und Meditation.
Ich arbeite intuitiv und spüre in die Energie der Gruppe hinein. So entsteht ein Raum, der uns sanft und gleichzeitig transformierend durch das führt, was gerade präsent ist.

Am Ende gibt es eine offene Fragerunde.
Du kannst dein Thema mitbringen. Meine Erfahrung: Die Frage einer Person bringt oft Antworten für viele. So entsteht gemeinsames Lernen, Inspiration und das Gefühl, mit vielem nicht alleine zu sein.

Damit ich euch vorher ein wenig kennenlernen kann, beantwortest du kurz sehr wenige Fragen, die dich direkt zu einer ehrlichen Reflexion einladen. So kommst du gleich in echten Kontakt mit dir und spürst, wo du gerade stehst.
Und so kann ich die Experience noch besser auf euch ausrichten.

Es gibt auch eine Aufzeichnung.

Ich freue mich sehr auf unsere gemeinsame Zeit am Sonntag. 🤍

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Das geht an dich, wenn du dich freier im nackt sein fühlen möchtest und dich mit Frauen verbindest die gerne nackt sind. ODER, wenn du ein Thema damit hast und dich da mal rein fühlen möchtest und erkunden möchtest woran das liegt.

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Ich möchte über das Thema Nacktsein erzählen. Denn das hat für mich sehr viel mit Genuss und Sinnlichkeit (und ich meine überhaupt nicht Sexualität) zu tun und das hat dann wiederum mit unserem Genusstraining (4 Wochen online Begleitung mit Lisa Marie und mir) zu tun. Und das führt auch zu der Geschichte, als ich Lisa Marie kennengelernt habe.

Wir waren bei unserer Freundin Marisol im Jungle. Quasi ein Glashaus ohne Klimaanlage. Es waren heiße Tage und ohne uns zu kennen saßen wir nur in Unterhose am Tisch und haben uns zum ersten mal unterhalten.

Ohne darüber nachzudenken mache ich mich oft nackt, das ist ein ganz intuitiver Reflex bei mir (ok ein wichtiger Faktor: NUR WENN ES WARM IST, sonst bin ich eine Frostbeule).

Das mache ich auch nur in geschützten Räumen, also oft zuhause oder natürlich an Stränden, wo das erlaubt ist. Juhuuuu, zum Glück wohne ich auf Mallorca direkt vor so einem.

Was ich damit sagen möchte, ist, dass ich das eben auch mache, wenn Menschen da sind, bei denen ich mich wohl fühle. Und da es für mich natürlich ist, habe ich früher nicht darüber nachgedacht, was es mit anderen macht.

Ich habe nämlich auch die Erfahrung gemacht, dass es Freundinnen getriggert hat. Und gleichzeitig habe ich – wie bei Lisa Marie – die Erfahrung gemacht, dass es total verbindet.

Ich fühle mich SOO richtig und „ich selbst“, wenn ich das bei Menschen machen darf.

Und wisst ihr, was das Coolste ist? Mit meiner engen Freundin auf Mallorca sind wir so weit, dass wir sogar oben ohne vor unseren Partnern herumlaufen. Voller Respekt. Und tatsächlich fühlt es sich so an, als wären wir „angezogen“. Also es fühlt sich normal an. Das war für uns auch ein Weg.

Ich glaube, bei mir kommt das Nacktsein daher, dass ich sehr sensibel auf Stoffe und körperliche Sensationen reagiere. Wenn ich wenig trage, habe ich wenig Reiz.

Ein anderer Punkt ist, dass mich das so natürlich fühlen lässt. Also damit meine ich wirklich so ein Teil der Natur, wie ein Baum. Der zieht ja auch nichts an. Oder wie eine Frau die mit wilden Tieren lebt ;) und das macht mich einfach glücklich. Einfach so.

Außerdem erinnert mich das ans Kindsein. Ich bin immer in Unterhose durch den Garten gerannt (naja, bis der Ansatz von einem Busen – das war so mit 10 – zu sehen war und meine Mutter mir gesagt hat, ich soll nun ein Oberteil anziehen, anderes Thema…).

Ich komme übrigens aus einer muslimischen und eher konservativen Familie. Nacktsein gab es bei uns wenn dann nur mit Mama und den Schwestern. Aber niemals irgendwo anders.

Meine Eltern finden FKK ganz komisch.

Ich lieeeebe FKK-Strände.

Was hat das eigentlich mit Genuss zu tun?

Viel! Genuss entsteht nicht durch das, was wir konsumieren, nämlich durch den Zustand, in dem wir sind.

Nackt zu sein ist für mich ein gutes Beispiel dafür.

Wenn mein Körper sich sicher fühlt, wenn ich Zeit habe, wenn ich ICH sein darf und meinen Körper spüre, dann kann ich genießen. Auf eine besondere Art und Weise, lässt mich das auch weiblich fühlen ( haha ich frag mich gerade fühlen sich Männer nackt auch männnlicher?)

Genuss braucht diese Dinge: ein Nervensystem, das sich sicher fühlt. Langsamkeit. Präsenz.

Kontakt zum Körper. Und oft auch die Erlaubnis, einfach zu empfangen. Die Nähe zur Natur.

Viele Menschen merken erst, wie viel Genuss eigentlich möglich wäre, wenn sie beginnen, ihren Körper wieder bewusst wahrzunehmen.

Und, wenn du nackt sein nicht genießt oder es auch nicht genießen lernen möchtest, dann ist das auch genau richtig für dich! Deinen Genusszustand kannst du auch überall anders finden.

Und weil Lisa Marie und ich so gerne genießen, uns innerlich befreien und gerne Innere fülle kreieren: haben wir das Genusstraining entwickelt.

Ist dir bewusst, dass Genuss keine Persönlichkeitseigenschaft ist? Das ist eine Fähigkeit, die wir trainieren können.

Ein Training für unser Nervensystem, unsere Sinne und unsere Verkörperung. Wahrscheinlich auch für die Stärkung unserer Weiblichkeit.

Im Video nehme ich euch anhand eines echten Moments von mir mit durch die Punkte und Strategien aus unserem Genusstraining.

Hey du Liebe,

schön, dass du dir gerade Zeit nimmst, hier zu sein zum Lesen und Zuhören. Ich lese dir diesen Newsletter vor und möchte heute eine ganz persönliche Geschichte mit dir teilen. Vorweg mag ich dir sagen: Unser Genuss-Training geht am 17. Mai online !!!

IT´S INNER CASH BABYYYYY! Lets become MO RE

Die ersten 20 Anmeldungen erhalten das

Genuss-Training zum Special Preis von 77 €. Klicke hier.
Danach ist dein Platz für 111 € verfügbar.

Lisa Marie und ich haben ein 4 Wochen Training für euch erschaffen, das dich dabei unterstützt, aus Blockaden herauszufinden, innere Sicherheit zu spüren, in Entspannung zu kommen und das Leben wieder wirklich empfangen zu können. Und genau darum geht es auch in dem, was ich dir heute erzähle um eine Blockade, einen alten Schmerz, der uns oft davon abhält, uns selbst, das Leben oder unsere Beziehungen wirklich zu genießen.

Lass Jana dir den Newsletter vorlesen und lausche ihrer persönlichen Geschichte sowie ihren Gedanken zum Thema Sicherheit in Verbindung.

Heute sprechen wir über Bindungsthemen, die sich in Beziehungen zeigen oder manchmal auch genau im Ausbleiben oder zu Ende gehen von Beziehungen zeigen.

Was du vielleicht gelernt oder erfahren hast:

Nähe kann wehtun.
Nähe kann überfordern.
Nähe kann bedeuten, sich selbst zu verlieren.

Vielleicht kennst du das:

Du wünschst dir Nähe, Verbindung, Tiefe und gleichzeitig zieht sich in dir etwas zusammen, sobald es ernst wird. Selbst dann, wenn eigentlich alles sicher ist. Eigentlich ist alles gut aber da ist etwas … etwas dass dich nicht ganz frei, weit und weich werden lässt.

Und dein Kopf weiß auch: Hier passiert gerade nichts Gefährliches! Aber dein Herz und dein Körper reagiert.

Viele Bindungsthemen müssen sich nicht immer im Chaos, Trennung und Krise zeigen. Sie kommen sogar dann, wenn es ruhig wird. Wenn die Beziehung eine wohlwollend ist.

Nämlich wenn jemand bleibt, wenn jemand wirklich da ist. Wenn Verbindung nicht mehr wackelt, sondern konstant wird. Und Zack die Angst vor Nähe und das obwohl die Beziehung längst sicher ist. Vielleicht kennst du das von dir. Vielleicht merkst du gerade erst, dass dieses Thema auch in deinem Leben eine Rolle spielt. Vielleicht ist, dass der Grund warum sich keine Beziehung in deinem Leben manifestiert… ?

Oder vielleicht trägst du es gar nicht selbst sondern dein Partner / deine Partnerin.
Und du spürst diesen Schmerz zwischen euch, ohne ihn richtig greifen zu können. Du spürst, dass dein gegenüber ein Fluchtbedürfnis hat oder nicht frei im Genuss und Freude/Leichtigkeit ist.

Was wir oft vergessen: Diese Angst hat selten etwas mit der aktuellen Situation zu tun oder mit mangelnder Liebe oder fehlender Bereitschaft (manchmal schon ein wenig, denn es braucht nun mal die Verantwortung für diesen Schmerz den man trägt)

Oft ist es einfach ein altes inneres Wissen, das noch im Körper gespeichert ist.

Ein Teil in uns hat irgendwann gelernt:

Nähe kann wehtun.
Nähe kann überfordern.
Nähe kann bedeuten, sich selbst zu verlieren.

Und auch wenn heute alles anders ist, reagiert dieser Teil manchmal so, als wäre es noch früher.

Was ich heute mit dir teilen möchte, ist etwas sehr Zentrales für mich:
Es geht nicht zuerst darum, Sicherheit in einer Beziehung zu finden.
Sondern darum, sicher in der Verbindung mit dir selbst zu werden.

Ich selbst trage einen alten Schmerz. (Wahrscheinlich sooo viele andere sehr feinfühlige Frauen auch).
Und eine ziemlich dicke Schutzschicht um mein Herz, wenn es um Nähe geht. Vor allem, wenn es um Männer geht. Es liegt gar nicht daran, dass ich keine Nähe will. In meinen Zwanzigern war ich zehn Jahre in einer Beziehung, habe danach fast ein Jahr Single gelebt und war tatsächlich verdammt glücklich und wollte mindestens fünf Jahre davon haben, haha.

Ich habe mich gefragt:
Warum fühle ich so viel Leichtigkeit?

Ja, weil ich ein Leben gelebt habe, das total meiner Energie entspricht. Ich hatte viele tolle Menschen um mich herum, habe meine Berufung gelebt und war verdammt frei. (Ich liebe Freiheit.)

AAAAABER:
Ich hatte in dieser Zeit auch keinen Spiegel, der mir meine unsichere Verbindung zu mir selbst gezeigt hat. Natürlich war das für einen Moment so befreiend, während ich die 10 Jahre davor diesen Mangel an Sicherheit in mir so richtig gezeigt bekommen habe hahah und es irgendwie nicht früher annehmen oder ändern konnte. Es waren noch andere Prozesse dran.

Und wie es dann so war, bin ich ein Jahr später wieder in einer festen Beziehung gelandet.

Ich habe das nicht bewusst gesucht aber unterbewusst weiß ich, dass ich diesen Schmerz heilen möchte.

Denn genauso sehr (vielleicht noch mehr), wie ich Freiheit liebe, liebe ich Verbindung und Tiefe.

Ich war bereit, mir mein Thema anzuschauen und ich war bereit, Verantwortung zu übernehmen.

Somit habe mir auch den richtigen Mann in mein Leben gezogen.
Ich lebe seit drei Jahren in einer sehr wohlwollenden, harmonischen Beziehung, die all diese Trigger tragen kann. Und ich sage dir: Die Trigger sind groß und waren schmerzhaft. Die Beziehung aber ist eine richtig schöne. Aber dazu erzähle ich gleich mehr.

Also noch mal zurück : ich habe sehr früh gelernt vorsichtig zu sein. Hatte Erfahrungen mit Männern die für mich nicht sicher waren, hatte keine tiefe, emotionale stabile Verbindung zu meinem Vater und deshalb sind diese Schutzmechanismen nichts Falsches erst mal. Sie waren sehr sinnvoll sogar. Sie haben gehalten, was damals gehalten werden musste. Sie haben mich aber auch hart gemacht. Das ist übrigens ein Feedback von meinem ex Partner oft gewesen : du bist so hart.

So und jetzt wirken sie (also diese Abwehr Muster) weiter, obwohl wir sie heute gar nicht mehr brauchen.

So passiert auch etwas Eigenartiges:

Wir sehnen uns nach Verbindung und ziehen uns genau in dem Moment zurück, in dem sie wirklich möglich wird. Was mir hilft, ist nicht, diese Angst zu analysieren oder wegzumachen. Es hilft sie ernst zu nehmen.
Und sie über den Körper zu verstehen und auszudrücken. Sicherheit ist kein Gedanke, sie ist etwas, das wir spüren oder eben nicht.

Mein Körper reagiert oft schneller als mein Verstand, er spannt sich an. Hält den Atem an, geht innerlich auf Abstand. Verhindert Genuss, Freude, Leichtigkeit, Weichheit.

So und wenn ich bei diesem Gefühl wirklich mal bleibe, wenn ich nicht sofort funktioniere oder mich erkläre,
sondern einfach wahrnehme, was gerade in mir passiert, verändert sich langsam etwas.

Dann wird Nähe nicht überwältigend, sondern regulierbar. Das kann ruhig langsam passieren.

Vielleicht ist das der Punkt, an dem vieles kippt (ins positive):
Nicht mehr zu versuchen, mehr Nähe auszuhalten. Sondern Nähe so entstehen zu lassen, dass dein System sich dabei sicher fühlen kann.

Wie du lernst, in der Verbindung zu deinen Gefühlen sicherer zu werden, hast du unter anderem im letzten Newsletter zum Selbstkontakt gelesen und vielleicht auch schon selbst erfahren.

Was mir gerade sehr hilft, eine sichere Verbindung zu mir zu kreieren, ist der Weg über meinen Körper. Viel Training, Asana und körperliche Tätigkeit, die mich spüren lassen: Mein Körper ist stark. Er kann das. Und er ist da für mich.

Vielleicht hilft dir meine Geschichte dir, dich selbst oder deinen Partner ein bisschen besser zu verstehen.

In Verbundenheit (übrigens Verbindung zu Frauen oder zu meinen Schülerinnen fällt mir sooo leicht, deswegen bin ich da auch so gerne)
Jana 🤍

Wir haben gelernt, Gefühle zu regulieren, zu kontrollieren, zu verändern.
Wir glauben, ein Gefühl geht weg, weil wir es gut genug „bearbeitet“ haben.

Dabei liegt es in der Natur der Gefühle, nicht ewig anzuhalten.
Sie verlaufen wie eine Kurve, steigen an, erreichen einen Höhepunkt und flauen wieder ab. Nicht, weil wir sie „wegmachen“ – sondern weil wir sie leben.

Unser Inneres lernt oft mehr davon, ein Gefühl auszuhalten, als es zu verändern.
Warum?
Weil im Aushalten nur wir mit uns sind. Da geht es um nichts im Außen. Um keine Situation, keinen anderen Menschen, kein äußeres „to-do“. Nur um uns.

Wenn wir versuchen Gefühle, Situationen etc. zu verändern, lernen wir oft, dass es geht, also dass wir, wenn wir nur alles geben, Situationen ändern können, Stimmungen anderer beeinflussen können und somit “nur” in die Verantwortung für alle anderen gehen müssen. Da wir diesen Glauben in uns mit Veränderung in Eigenverantwortungsgebieten Anderer immer wieder bestätigen (es „klappt“), hängen wir fest. Hier entwickeln wir uns nicht weiter und denken wir müssen es immer doller

versuchen und nur noch dies’ oder das im Außen schaffen, dann wird es gut.
Es wird an dieser stelle nicht gut, es wird genau hier immer anstrengender! Unsere Aufgabe wird immer größer, unser Magnet für Menschen die ihre eigene Verantwortung nicht tragen können (oder wollen) immer stärker. Am Schlimmsten finde ich, dass wir und selbst in unserem Loop immer mehr beibringen „wenn ich mich noch ein bisschen mehr anstrenge klappt es” also halten wir einen der gefährlichsten Glaubenssätze in uns stark: „Ich bin nicht genug”.
Genau hier ist es so tricky, weil wir es selbst sind, die uns hier im Weg steht!

Ich hänge mich jetzt aus dem Fester und sage „Ich verspreche dir, es bringt viel mehr Veränderung in dein Leben, wenn du genau in diesem „tricky Moment“ alles im Außen lässt, wie es ist, und zulässt, dass es sich selbst entwickelt.
Gib dem Außen seine Verantwortung zurück.
Lass die Dinge aus dem Ruder laufen.
Lass es schiefgehen.

Kümmere dich um deinen inneren Zustand und beginne, genau das Gefühl, das du so sehr versuchst zu vermeiden: AUSZUHALTEN.

Hier kommen wir wieder zu dem Punkt „Own it“. Wenn du in der Lage bist, deine Gefühle zu halten und deine Bedürfnisse selbst zu erfüllen, bist du frei.Und diese neue Freiheit in dir zieht andere Menschen zu dir. (Freiheit = „bei mir bleiben“).

Oft gehen Menschen, wenn sie merken, dass du ihre Aufgaben nicht mehr übernimmst. Dass du nicht mehr regulierst. Dass du nicht mehr trägst. Auf diese Erkenntnis folgt nicht selten ein größerer Wandel im Leben. (Achtung, dieses Level Up kommt oft mit Wucht!)

Wenn Menschen gehen, die bei dir waren, weil sie gebraucht haben, entsteht Raum für Menschen, die Freude am Geben haben.

Have fun ihr süßen Herzen, wie schön, dass ihr euch für eure innere Welt interessiert und euch kümmert! It’s the biggest <3

Much love, Lisa Marie

Ich will heute mit dir über etwas sprechen, das simpel klingt, aber dein ganzes Leben verändern kann und ein ganzes leben lang geübt werden darf :)

Der Selbstkontakt.

In diesem Video lese ich dir den Newsletter vor und füge selbstverständlich noch Gedanken, Beispiele und Impulse hinzu, die dir helfen, das Konzept besser zu verstehen. Und falls du lieber zuhörst als liest, dann kannst du dich jetzt auf 30 Minuten mit mir (Jana) freuen.

Erstmal die wichtigste Frage:
Warum ist Selbstkontakt so wichtig?

Weil daraus Leichtigkeit, Gesundheit und Balance entstehen.
Selbstkontakt heißt: Ich überprüfe und spüre, wie es mir wirklich geht.
und zwar Körperlich, emotional und Innerlich.

Und wenn wir das merken, dann…

• staut sich weniger emotionaler Stress an

• reagieren wir bewusster statt aus alten Mustern

• spüren wir früher unsere Grenzen und Bedürfnisse

• treffen stimmigere Entscheidungen

• bleiben mehr im Herzen anstatt nur im Kopf

Kurz gesagt:
Selbstkontakt ist die Basis für INNER CASH, Selbstführung, Heilung und echte innere Klarheit.

Hier geht’s viel um „Schattenarbeit“. Für mich klingt das oft gruselig, ist es aber gar nicht.
Es geht einfach um das, was im schnellen Alltag untergeht. Das was mir gerade nicht so bewusst ist. Gefühle, Bedürfnisse und Spannungen, die wir übergehen. Es können tiefe Traumata und sehr große, überwältigende Gefühle im Verborgenen liegen. Du musst damit nicht immer alleine in den Selbstkontakt gehen, dein Selbstkontakt kann auch in Begleitung stattfinden. Aber gehen wir jetzt erst einmal von den alltäglicheren Schatten aus, die wir uns auch gut alleine anschauen können.

So und jetzt wird’s spannend:
Es gibt zwei typische Arten, wie Menschen den Kontakt zu sich verlieren und wie sie mit ihrem Innenleben umgehen. Bin gespannt wo du dich wieder findest.

Typ 1 Die Sensiblen

Diese Menschen fühlen viel. Sehr viel.
Sie spüren Überforderung schnell.
Spannungen in Beziehungen gehen direkt ins Herz.
Innere Unstimmigkeit ist sofort da.

Sie haben starke Gefühlswellen.
Leiden schneller, weil sie wenig wegdrücken können.
Fühlen sich oft „zu sensibel für diese Welt“.
Haben einen starken Drang zu heilen und zu verstehen.

Sie sind dem Fühlen nah
ABER oft noch in (Schmerz + Widerstand =) Leid gefangen.

Ihr Weg ist:
Gefühle zulassen, ohne sich darin zu verlieren.
Vom Überwältigtsein in bewussten Selbstkontakt kommen.
Dann wird aus Schmerz echtes, heilsames Fühlen.

Typ 2 Die Durchpowernden

Diese Menschen funktionieren richtig gut.
Leistungsfähig. Strukturiert. Rational.
Von außen wirken sie stabil.

Aber:
Sie leben viel im Kopf.
Gedanken sind schnell, laut und dauerhaft aktiv.
Gefühle sind schwer zugänglich.
Der innere Satz ist oft: „Ich schaff das schon.“

Sie setzen auf Kontrolle statt Fühlen.
Übergehen Bedürfnisse von Körper und Herz.
Gefühle zeigen sich indirekt: Verspannung, Erschöpfung, Leere, Reizbarkeit.

Sie sind im Überlebensmodus.
Funktionieren. Durchhalten. Weitermachen.
Aber wenig im Herzraum.

Ich persönlich? Absolute Mischform
Sehr sensibel und gleichzeitig krasse Kontroll- und Durchpower-Anteile.
Ich drücke Gefühle weg… aber bin eigentlich viel zu sensibel dafür. Also „ich schaffe das schon“ klappt dann leider doch nicht. Hahaha

Und egal welcher Typ:
Beide verlieren die Balance.
Beide brauchen das Innehalten.
Das mit sich Sitzen.
Das ehrliche Wahrnehmen.

Der Weg zurück: Nach innen gehen

Selbstkontakt heißt:
Nach innen gehen und alles erlauben, was da ist.
Beobachten und atmen.
Nachfühlen, was im Alltag untergegangen ist.

Stille hilft und atem hilft.

(über Nase ein und Mund aus = mehr Fühlen, Lösen, Reinigen
Nase ein und Nase aus = beruhigen, verbinden)

Kommen wir zu den 2 Arten in den Selbstkontakt

Weg 1 Über die Gefühle ins Verstehen

Hier beginnt alles mit Fühlen.
Schmerz, Trauer, Wut, Überforderung sind da.

Statt wegzugehen:
Dableiben, atmen und erlauben.

Wenn wir bleiben, beruhigt sich das System.
Der Widerstand wird weniger.
Aus dramatischer Emotion wird echtes Fühlen.

Erst danach wird der Kopf klar:
„Ah… darum hat mich das so getroffen.“
„Das kenne ich von früher.“
„Ich wollte eigentlich nur gesehen/geliebt/gehalten werden.“

So, das Gefühl wurde gefühlt und Botschaft verstanden. Jetzt die Erfahrung integrieren.

Weg 2 Über Verstehen ins Fühlen

Hier fällt das Fühlen den menschen erst mal nicht leicht.
Gedanken sind schnell. Viel. Laut.
Das Analysieren überdeckt alles.

Darum beginnt der Weg im Denken, statt fühlen.
Langsamer werden, Gedanken beobachten, innere Sätze hinterfragen.
Kontrolle und Druck weicher werden lassen.

Radikale Ehrlichkeit mit sich selbst. WICHTIG WICHTIG WICHTIG.

Wenn du an diesen ehrlichen Punkt kommst, werden die Gedanken ruhiger werden, dein Nervensystem entspannt sich.
Und darunter taucht langsam ein Gefühl auf.

Vielleicht Traurigkeit.
Vielleicht Erschöpfung.
Vielleicht ein Bedürfnis nach Nähe.

Jetzt wird Fühlen möglich, sicherer und dosiert.
Und aus diesem Zustand wird echte Kommunikation möglich.

Jetzt noch Abschließend

Hadern vs. Lebendigkeit

Leiden entsteht oft nicht durch das Gefühl selbst
sondern durch den Widerstand dagegen.

Schmerz + Widerstand = Leid
Schmerz + Zulassen = Bewegung (Leichtigkeit, angenehm)

Wenn wir innerlich NEIN sagen zu dem, was ist, kämpfen wir.
Wenn wir innerlich JA sagen zu dem, was wir fühlen, kommt etwas ins fließen.

Lebendigkeit entsteht, wenn Gefühle da sein dürfen, auch die unbequemen.

Dann bewegt sich Energie.
Dann entsteht Weichheit.
Dann passiert Wandlung.

In jedem Schatten liegt ein Licht

Schatten sind keine Flecken die wir los werden sollten.
Sie zeigen, wo noch etwas gefühlt, verstanden oder integriert werden will.

Hinter Schmerz liegt ein Bedürfnis.
Hinter Überreaktion ein verletzter Anteil.
Hinter innerem Kampf der Wunsch nach Liebe und Verbindung.

Der Schatten ist kein Gegner, eher der Wegweiser zurück in dein Herz.

Wenn du an diesem Punkt bist entsteht so viel Lebendigkeit.
Nämlich Deine Wahrheit. Deine Kraft. Deine Selbstermächtigung.

Wie es mit MO RE weitergeht, warum wir vom ganz großen Denken ein paar Schritte zurückgegangen sind und uns für mehr Leichtigkeit entschieden haben, hört ihr in unserer Podcastfolge.

Selbstfürsorge hat einen ziemlich ehrlichen Kompass: Genuss.

Ein einfacher Leitfaden, um zu spüren, ob dir etwas wirklich gut tut ist, dich zu fragen, ob es dir leicht fällt? Weitet sich etwas in mir – oder ziehe ich mich innerlich bei dem Gedanken etwas zu tun zusammen?

Was dir gut tut, muss nicht immer bequem sein. Aber es darf sich stimmig anfühlen und dich nähren, dich lebendiger machen. Wenn es dich wütend (eng) oder kleiner macht, dich in Denk-Loops bringt, fällt es dir nicht leicht. Genau hier ist wieder ein „golden moment“ in dem du innehalten und dir die Zeit zum in dich hinein fühlen nehmen darfst.

Der Weg des Genusses ist kein Luxus. Er ist Information.
Dein Körper weiß oft schneller als dein Kopf, was richtig für dich ist.

„Was fühlt sich jetzt ein kleines Stück leichter an?“ Anstelle von „Was sollte ich tun?“

Wenn es leicht fällt, go for it. Und wenn nicht – wähle neu!

In vielen Kulturen ist Selbstfürsorge nichts Besonderes, kein Trend, kein special Ritual, einfach Alltag.

In Okinawa (Japan) – eine der sogenannten Blue Zones, in denen Menschen statistisch nachweislich länger und gesünder leben.
Anstatt sich zu Selbstoptimierung zu zwingen, essen die Menschen dort langsam, ehren Pausen, pflegen ihre Gemeinschaft und folgen Dingen die sich sinnvoll und leicht anfühlen (Ikigai).

***Wir haben gelernt, dass es sich schwer anfühlen muss, um wertvoll zu sein.
Aber unser Nervensystem kennt eine andere Wahrheit: Loslassen, frieden, Ruhe.
Genuss ist also gar kein Ego-Trip. Er ist Orientierung.

Vielleicht ist Selbstfürsorge kein Luxusproblem. Vielleicht ist sie einfach das, was passiert, wenn wir wieder lernen uns natürlich leiten zu lassen.

Also: enjoy dein biologisches Feedback-System, das dir genau zeigt, ob du auf deinem Weg bist.

Let’s chat about it (:)
Eure Lisa Marie

+++Für MORE INNER CASH click here:
Neue Podcast Folge zu *Inneren Anteilen*

Und das Interessanteste: Was sagt sie eigentlich?

Diese Stimme ist geprägt von unseren Erfahrungen und Glaubenssätzen.
Und ganz ehrlich: Diese Stimme hat von Natur aus etwas von einer gemeinen, lästernden Schwester, wenn man sie nicht bewusst trainiert.

Manchmal dient sie, um ehrlich zu sein, auch einfach nur dazu, Energie freizusetzen.

Also bedeutet sie auch nicht immer etwas.
Oft sind es einfach Hirnfürze, im wahrsten Sinne des Wortes.

Diese Stimme beeinflusst uns aber extrem, wenn wir uns mit ihr identifizieren.

Ist dir schon mal aufgefallen, dass wenn du diese Stimme hören kannst, sie nicht du bist, sondern dass du sie nur beobachtest?

Und ist dir schon mal aufgefallen, wie gnadenlos du dieser Stimme glaubst?

Hast du dich aber schon mal gefragt, ob diese Stimme lügt?

Fazit:
Du musst deine Stimme entlarven. Unbedingt.
Denn sie kann so irreführend sein.

Und wenn du sie einmal erwischt hast, beginnst du, sie zu erziehen.
Denke daran es ist ein Prozess. Wahrscheinlich ein lebenslanger. Mal verbundener mit dir und mal lässt du dich von der Stimme irre führen… das ist ok.

Denn du hast uns und wir erinnern dich immer wieder ;)

Alles ist das Gegenteil von dem, was es zu sein scheint, und nichts ist das Gegenteil von dem, was es zu sein scheint.

DIESER SATZ IST PARADOX! und zwingt deinen Verstand los zu lassen. Also, wenn die Stimme wieder anfängt zu nerven dann sage diesen Satz laut!

Soll ich diesen Satz für dich auflösen und meine Interpretation dazu teilen? Schreib mir einfach!

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Und hier findest du eine 5-Minuten-Pause für deinen Kopf:

Das Video beinhaltet: zwei sooo einfache Mudras, die dir jederzeit helfen können.

Wenn du möchtest, atme einfach jetzt gemeinsam mit mir. Probier es gleich aus.

Fühl dich umarmt, gehalten und beschützt. Diese Worte kommen wohlwollend aus meinem Herzen. In Liebe Jana

Über die Festtage waren meine Trigger aktiv und ich durfte saftige + sanfte Stunden mit Ihnen verbringen. Am Ende des Newsletters findest du ein kleines Video zum Thema.

Falls du Weihnachten liebst und es für dich ein warmes, verbindendes Fest war:
Genieß es, von Herzen! Dieser Raum hier ist für diejenigen, für die es schwer ist/war und für die, die Kapazität und Lust haben diesen Personen

Verständnis zu schenken.

***Reminder: Ein Trigger ist eine schmerzhafte Erinnerung an Vergangenes, die im Jetzt ausgelöst wird.
***Du kannst dir deinen Trigger wie einen Rauchmelder vorstellen. Der Rauchmelder sorgt für Alarm, sobald er Rauch feststellt. Er kann nicht unterscheiden, ob ich mir gerade ein Räucherstäbchen angezündet habe, oder mein Haus brennt.

Alte Wunden
Ein Trigger hat oft wenig mit dem Jetzt zu tun –viel mehr mit dem, was war. Mit Nähe, die fehlt oder sich leer anfühlt, mit Menschen, die wir lieben – und mit denen es trotzdem nicht stimmig ist. Manchmal ist es nicht einmal die Abwesenheit von Menschen, die weh tut, sondern das Dabeisein ohne echte Verbindung, sich einsam fühlen –mitten unter Menschen. Diese Gefühle verdrängen wir gerne, lenken uns ab, drücken die Emotionen (erfolgreich) weg. Erst später, wenn Ruhe einkehrt, kommen die Gefühle in uns hoch.

Vielleicht bist du gerade an diesen Punkt oder beginnst es jetzt beim Lesen zu spüren. Ich möchte dich einladen, diesen Moment wahrzunehmen. Sich selbst zu spüren, auch mit Verzögerung, ist so kostbar! Genau hier liegt ein großer Schatz verborgen, auch wenn es sich gerade nicht danach anfühlt.
Genau jetzt kannst du zurück in die Gestalterin gelangen, in dem du dich diesen Emotionen wirklich widmest. Bei mir ist meine innere Abwehr das, was sich dann am schlimmsten anfühlt, nicht die Emotionen selbst, sondern meine Ablehnung diesen Gefühlen gegenüber und der Kampf ums Zulassen oder Verdrängen.

Unangenehme Wahrheiten aushalten + wieder runter kommen
***Shortcut: It’s selfcare o’clock!
Innehalten und wahrnehmen. In eigenen Space zurückziehen. Wieder in Verbindung zu dir selbst zu gelangen. Vielleicht weiß du bereits, wie du dich zu dir rückverbindest, mir hilft spazieren gehen + Bewegung, Zeit in der Natur verbringen, in die Stille gehen, Schreiben + Reflektieren.

Genau hier dürfen wir sanft werden und akzeptieren, dass wir hier eine Wunde haben, die egal wie sehr wir sie ignorieren, da ist.

Für dich einstehen
Nachdem du dir eingestehst, dass es dir gerade nicht gut geht, beginnt die Ohnmacht kleiner zu werden. Das ist der erste Hebel, dich wieder selbst zu ermächtigen und gut für dich zu sorgen. Für dich einzustehen bedeutet dich ernst zu nehmen, dich um dich zu kümmern, dir Raum zum Forschen zu schaffen. In diesem Raum darfst du dir zuhören, dir selbst begegnen und mit Annahme step by step, (wieder) zur Gestalterin werden. It needs one Person who understands you -if that’s yourself -BINGO
Es braucht Mut, sich aus dieser Perspektive zu betrachten, sich in diesem Moment zu halten und auszuhalten!

FOR TAKEAWAY
Du darfst dich schützen – an Feiertagen + ***ANYTIME***
Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern ausgelebte Verantwortung, die jede Person für sich trägt.

Du bist wichtig.
Deine Gefühle sind wichtig.
Du darfst dich ernst nehmen.

Ich wünsche dir einen liebevollen Umgang mit dir selbst und einen smoothen Übergang in die nächste Umrundung!
Lisa Marie X

Unsere neue ONLINE REIHE ist eine Einladung zur gelebten Fürsorge:

für dich selbst, für deinen Körper, für dein Herz. Das wird spürbar im Innen und sichtbar im Außen. In regelmäßigen Sessions begleiten wir dich mit energetischer Transformations Therapie, Healing Tools, Yoga, Tanzen, Embodiment und Journaling die dich emotional nähren und sanft in Veränderung führen

MO RE ist der Raum für deine gelebte Selbstfürsorge. Wir begleiten dich in Themen zu Beziehungen, dem Körper und du es dir in deinem Leben schön machen kannst und dabei richtig für Liebe (das bedeutet liebevolle Akzeptanz für all das was ist) erschaffen kannst.

Bald gibt’s mehr zu sehen. Wir freuen uns seeeehr, wenn du Teil dieser Reise wirst. Hier bei Substack erhält du die nächsten Infos

Retreat Sommer in Bayern

HIGH im Chiemgau - 01.-03.06.2026

Berge. Freiheit. Natur, die dich lebendig fühlen lässt.

Wir wohnen im Labenbachhof. Der Hof ist einfach, klar, schön und gemütlich. Keine Luxuslocation.

Yoga. Atem. Wandern. Ankommen. Abschalten. Freisein.
Ein Retreat für ein kleineres Budget und trotzdem die volle experience.

Ich begleite dich mit einfachen Körper-, Atem- und Reflexionsübungen dabei, wieder bei dir anzukommen, dich sicher in dir zu fühlen und Klarheit für das zu finden, was dich gerade bewegt.

Du brauchst keine Gipfelerfahrung, nur eine normale Grundfitness.
Wir gehen alle in unserem Tempo. Die schnellen flitzen vorne weg, die gemütlichen bilden das Schlusslicht. Zusammen genießen wir dann bayerische Küche auf der Hütte mit Ausblick.

Gruppengröße: 15 bis 25 Personen

Preis für 3 Tage: zwischen 450€ - 550€ (inklusive, Verpflegung + Übernachtung, Sessions mit Jana) - Das Anmeldeformular gibt es am Sonntang Vormittag. Ich poste es dann noch mal bei Instagram. Freu mich so krass auf euch!!

dein Geschenk: 20 min sanftes Bewegen & Atmen. Das Video ist ausschließlich für euch einsehbar!

So erschaffst du eine neue Instanz in dir:

Ich habe ein kleines Ritual entwickelt, das hilft, sich innerlich sicherer zu fühlen, besonders wenn viel im Umbruch ist.

Es geht darum, eine innere erwachsene Stimme zu stärken, die merkt: Gerade ist es unsicher und ich bin da.

Zum Beispiel wie ein waches Ich, das innerlich sagt: Ich spüre die Angst, ich atme, ich entscheide in Ruhe.

Diese innere Haltung kannst du in Beziehungen üben, etwa bevor du antwortest oder dich erklärst. Oder indem du kurz innehältst, deinen Körper spürst und dich innerlich sammelst, bevor Gedanken oder Gefühle dich mitreißen.

So wächst Vertrauen in dich selbst, weil du dich innerlich hältst und bei dir bleibst.

Was sind deine Gedanken? Hast du Fragen oder Wünsche oder möchtest du einfach nur Hallo sagen zu Lisa Marie und sie willkommen heißen :) much love for you!!

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Das letzte Retreat für 2025 liegt hinter uns. Und ganz ehrlich: wow. Was für ein Jahr.
Ein Jahr, das uns alle einmal komplett durchgeschüttelt hat, im besten Sinne. Mit offenen Herzen, rohen Momenten und dieser Art von Ehrlichkeit, die etwas in uns verschiebt.

Ein Jahr, in dem ich selbst auch mal wieder und diesmal gleich zweimal komplett in diese Welt eintauchen durfte. Ich habe mir selber auch wunderbare Heilreisen geschenkt. Ganz gehalten, getragen und gesehen. Und jedes Mal habe ich gespürt, wie heilsam, belebend und befreiend es ist, wenn wir uns selbst wiederfinden.

Vielleicht deshalb berührt es mich so sehr, wenn ihr ein JA.RE Retreat verlasst: weicher, leuchtender, verbundener. Ich sehe eure Gesichter am ersten Tag, Spannung, Angst, Erschöpfung. Und ich sehe euch am Ende, offen, klar, friedlich. Manchmal sogar völlig verwandelt.

Ich durfte euch begleiten durch Kinderwunsch, Trauer, Herzschmerz, toxische Jobs, die intensive Rolle der Mutter, Trennungen und Neuanfänge. Durch wilde Freude, neue Beziehungen, neue Freundschaften, neue Versionen von euch selbst. Und ja, es sind unzählige Tränen geflossen. Bei euch und bei mir. Tränen, die reinigen. Tränen, die loslassen. Tränen, die heilen.

Dass so viele von euch wiederkommen, manchmal schon zum dritten, vierten Mal, ist für mich das größte Geschenk. Danke für euer Vertrauen. Danke, dass ihr euer Herz, euren Körper und eure Seele auf diese Reisen mitnehmt und damit die Welt ein Stück friedlicher macht.

Wie JA.RE Retreats aussehen:

Es geht immer um Bewegung. Nämlich im Körper, im Geist und emotional.
Und es geht immer um den Weg nach innen.

Unsere Praxis ist eine Mischung aus Vinyasa, Hatha und Elementen aus Kundalini.
Wir atmen, schütteln, öffnen, fühlen.
Wir arbeiten mit Coaching und mit Elementen aus der therapeutischen Transformationsarbeit, die Emotionen wieder ins Fließen bringen.

Der Tagesablauf ist klar strukturiert und trotzdem weich genug, um dich selbst zu spüren:

Morgens: lange Yogapraxis, Atemarbeit, Stille.
Wir schweigen bis zum Frühstück.

Vormittag und Mittag: Frühstück in Gemeinschaft oder in deinem eigenen Tempo. Danach: Raum. Lesen. Pool. Wellness. Liegen. Nichts tun.

Nachmittags: eine weitere Session. Yoga, Atem, Coaching, Embodiment.

Abends: gemeinsames frühes Essen. Kein Alkohol. Manchmal zuckerfrei.
Und dann Stille.
Der Körper darf landen.

Ich glaube fest daran, dass jede Seele genau im richtigen Retreat landet. Zur richtigen Zeit, im richtigen Thema, an genau dem Ort, den sie gerade braucht. Du darfst vertrauen.

Die Retreats 2026

Nur vier Stück, weil ich mir bewusst mehr Raum für meine eigene Reise lasse. Mal schauen, was 2026 bringt.
Vielleicht kommen spontane Experiences mit Bene vom MTMT dazu… wir werden sehen.

1. Finca auf Mallorca: Son Gener (April und Oktober)

Ein Ort wie ein Zuhause. Warm, weich, familiär. Ein mallorquinisches Finca Hotel, das uns den Luxus gibt, uns komplett fallen zu lassen: große Zimmer, viel Ruhe, ein Team, das uns verwöhnt.

Hier hast du Rückzug. Wenn du die Gruppe liebst, aber auch bewusst Zeiten für dich brauchst, ist Son Gener der richtige Ort. Mehr Ruhe, eigene Zimmer mit Bad, Raum zum Atmen und trotzdem jederzeit die Möglichkeit, in die kollektive Energie einzutauchen, wenn du es möchtest. Stille, Natur und gleichzeitig Gemeinschaft, wenn du sie brauchst. Perfekt, wenn du es gerne hochwertig hast und trotzdem tief gehen willst.

April: UNTAMED (nur Frauen)
Die wilde, freie, intuitive Weiblichkeit.
Sanft. Roh. Ehrlich. Körperlich. Emotional.

Oktober: TRANSFORMATION (nur für WiederholerInnen)
Eine tiefe Reise ins Herz.
Durch Schatten hindurch.
Zurück ins Licht.
Dieses Retreat ist nur für Menschen, die bereits mit JA.RE oder mit Sophia Thora gearbeitet haben.

Gruppengröße: 13 bis 16 Personen
Zimmer: großzügig, Doppelbetten nicht trennbar

2. Mallorca: Son Rullan (September)

Ein ehemaliges Kloster auf einem Berg.
Magisch. Sehr abgelegen. Heilig.
Der Blick über das Meer, die Sonnenaufgänge, das Licht… es ist ein Ort, den man nicht erklären kann. Man muss ihn fühlen.

Einfachere Zimmer, selten mit eigenem Bad, kein Service, kein Hotelgefühl. Nur wir. Eine intime Runde, ein Haus voller Geschichte, Natur und Stille. Perfekt, wenn du sehr tief gehen möchtest und bereit bist für echte Verbindung mit dir und der Gruppe. Im Vergleich zu Son Gener entsteht hier mehr Nähe und Kontakt zur Gruppe.

Thema: UNTAMED die innere Heilerin (nur für Frauen)
Frauen Retreat: Tiefe, Sanftheit, Kraft und Feuer. Viele Gefühle. Viel Erdung.

Gruppengröße: 13 bis 16 Personen

3. Sommer in Bayern HIGH (Chiemgau)

Zurück in meine Heimat.
Berge. Freiheit. Jugendlicher Spirit. Natur, die dich lebendig küsst.

Wir wohnen im Labenbachhof. Der Hof ist einfach, klar, gemütlich. Keine Luxuslocation.

Yoga. Atem. Wandern. Ankommen. Abschalten. Freisein.
Ein Retreat für ein kleineres Budget und trotzdem die volle experience.

Du brauchst keine Gipfelerfahrung, nur eine normale Grundfitness.
Wir gehen alle in unserem Tempo. Die schnellen flitzen vorne weg, die gemütlichen bilden das Schlusslicht. Zusammen genießen wir dann bayerische Küche auf der Hütte mit Ausblick.

Gruppengröße: 15 bis 25 Personen

Übersicht und Anmeldung. Die ersten fünf Anmeldungen erhalten 250 Euro Rabatt – ein Geschenk für alle, die spüren, dass sie sich nächstes Jahr eine Heilreise schenken wollen.

Hier bin ich wieder

Gab mal wieder eine Pause. Meine Kontinuität besteht wohl darin, dass ich regelmäßig wöchentlich schreibe… und dann auch regelmäßig aussetze
Mein Leben ist einfach nicht linear. Immer wieder tauche ich für Tage oder Wochen tief in Prozesse ein, habe Projekte oder Retreats, die mich komplett einnehmen und danach sieht alles wieder anders aus.

Manchmal sehne ich mich nach diesem gleichmäßigen Rhythmus, nach Strukturen, die sich verlässlich wiederholen. Gleichzeitig liebe ich die Abwechslung so sehr. Sie macht das Leben aufregend, lebendig und niemals langweilig.

Aber genau deshalb braucht es für mich innere Sicherheit und gute Routinen, die mich tragen auch, wenn im Außen viel Bewegung ist. Vielleicht geht es dir ja genauso? Oder bedeutet für dich das Außen schon viel Struktur und Wiederholung?

Heute möchte ich ein bisschen mit euch teilen, was ich auf meinem letzten Retreat erlebt habe oder wovon mir Schülerinnen und Mentees immer wieder berichten, und wie sich das auf meinen Zyklus (ja, wirklich!) ausgewirkt hat.
Und am Ende gibt’s eine kleine Atemmeditation zum Mitmachen, für ruhige Nächte oder als MiniReset zwischendurch.

Wenn PMS keine Bühne mehr braucht

Ich hatte dieses Mal einfach kein PMS!
Ein Zyklus, der sich emotional so leicht und klar angefühlt hat fast ungewohnt. Natürlich spielen bei PMS viele biologische und biochemische Faktoren eine Rolle. Aber da gibt es auch einen ganz großen:
unterdrückte Gefühle, unterdrückte Energie und Schöpfungskraft.

Nach dem Eisprung, also in der dritten Zyklusphase, entsteht in uns unglaublich viel Energie. Der Körper bereitet sich innerlich darauf vor, potenziell einen Menschen zu kreieren. Gleichzeitig lädt diese Phase zum Rückzug und Innehalten ein. Was wir dort in der Innenschau finden ist unser Potential für regelmäßiges Wachstum und Transformation. Wenn wir diese kraftvolle Energie bewusst spüren und ihr Raum geben, kann sie kreativ fließen statt sich über PMS Symptome auszudrücken.

Was ich auf dem Seminar erlebt habe

In dieser Zyklus Phase war ich auf einem intensiven Seminar.
Wir haben täglich Breathwork gemacht, Kundalini-Aktivierungen, lange geschüttelt, geschrien, getanzt. Morgens begann jeder Tag in Stille, mit Kartenlegen, Meditation und dem ehrlichen Einchecken mit dem, was gerade in uns lebendig war.

Und das, was hochkam, durfte raus: über Körper und Stimme.
Von außen sah das wahrscheinlich aus wie eine Horde Wildgewordener, die sich zwischendurch immer wieder beruhigt 😅 aber es war unglaublich befreiend.

Besonders berührt hat mich, wie viele ältere Menschen dabei waren, Frauen und Männer um die 70. So wach, so lebendig, so beweglich. Das hat mir gezeigt, wie viel Vitalität möglich ist, wenn wir in Bewegung bleiben… körperlich und emotional.

Diese Arbeit erinnert mich immer wieder daran, warum ich tue, was ich tue.
Genau solche Räume öffne ich auch in meinen Retreats: Räume, in denen Energie fließen darf, Masken fallen, Tiefe entsteht und am Ende eine große Ruhe, Liebe und Klarheit spürbar wird.

Eine Atemmeditation für dich

Und damit du auch im Alltag reguliert bleibst, habe ich heute eine kleine Atemmeditation für dich aufgenommen.
Ideal für abends vorm Schlafengehen oder zwischendurch, wenn du merkst, dass dein System angespannt ist, dein Kopf voll oder dein Herz schwer.

Hier geht’s zur Meditation

Zum Schluss:

Das letzte Retreat für dieses Jahr steht vor der Tür !
Vom 1.–4. November auf Mallorca. Sophia und ich haben kurzfristig ein besonders schönes Programm zusammengestellt, das einige der Praktiken unseres Lehrers integriert. Wenn du noch ein paar Sonnenstrahlen, tiefe Verbundenheit und heilsame Momente tanken möchtest, das ist deine Einladung!

Alle Infos & Anmeldung hier

In ganz viel Liebe,
Jana

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Hallo du Liebe,

während du diese Zeilen liest, bin ich gerade schon offline. Ich habe diesen Newsletter Anfang der Woche vorbereitet, damit er online gehen kann, während ich selbst in einen intensiven Prozess eintauche. Ich habe dieses Jahr im April mein Handy schon für 10 Tage ausgeschaltet. Das fühlt sich unmöglich an, doch es ging ganz leicht. Mir hat nichts gefehlt, und der Reset hat mir unglaublich gut getan.

Meine Tage verbringe ich gerade in einem Seminar in der nähe vom Chiemsee, bevor es für mich am 4. September weiter nach Mallorca geht, wo ich das nächste Retreat unterrichten darf.

Es tut mir gut, mir bewusst Räume zu nehmen, in denen ich selbst Schülerin bin. Räume, in denen ich mich erinnern darf, dass Wachstum niemals linear ist und Heilung ein Weg bleibt.

Schattenarbeit & Selbstheilung

Das Seminar, an dem ich gerade teilnehme, ist eine Einladung, tiefer zu fühlen. Schattenarbeit bedeutet für mich: die volle Bandbreite des Lebens anzuerkennen. Vom größten Schmerz bis zur höchsten Freude.

In dem Moment, in dem wir den Widerstand gegen schmerzhafte Prozesse loslassen, erlauben wir dem Leben, uns in der Tiefe zu berühren. Wir fühlen, was lange im Schatten verborgen war und eröffnen damit den Raum für Selbstheilung.

Alles, was auftaucht, darf einfach da sein. Nicht verändern, nicht manipulieren, sondern bewusst atmen und spüren. Erst wenn wir die Schwere zulassen, kann sie sich verwandeln, in eine echte Leichtigkeit, die nicht erzwungen ist, sondern aus der Tiefe geboren.

Im zweiten Schritt geht es darum, zu verstehen. Wir erkennen, welche Überlebensmuster uns geprägt haben, wie alte Erfahrungen unser heutiges Leben beeinflussen und wo wir uns immer wieder selbst im Weg stehen. Dieses bewusste Verstehen schenkt uns Klarheit.

Und schließlich beginnt der Weg im Alltag: innehalten, beobachten, eine neue Entscheidung treffen, diesmal aus Liebe statt aus Angst. So entsteht ein neuer Rhythmus, in dem wir unser Herz offenhalten und das Leben freier fließen darf.

Echte Leichtigkeit wird in der Schwere geboren.

Das ist für mich die Essenz: Die Schwere ist nicht der Feind, sondern der Nährboden für die Leichtigkeit. Wenn wir uns ihr hingeben, wenn wir sie fühlen, wandelt sie sich ganz von selbst.

Genau diese Erfahrung schenkt mir gerade mein Prozess. Und vielleicht magst auch du dich in den kommenden Tagen einmal fragen: Wo weiche ich unangenehmen Gefühlen aus und wo könnte ich mich stattdessen sanft dafür öffnen?

Für mich ist Gesundheit und Wohlbefinden ein Zusammenspiel von Vielem. Besonders das Fühlen der eigenen Gefühle fällt uns oft schwer… das beobachte ich immer wieder. Ich lade dich ein, dich von vielen Seiten zu betrachten, das Leben mit all seinen Facetten zu sehen und dir zu erlauben, als Mensch alles zu erfahren. Bediene dich des Gefühls von Schönheit auf allen Ebenen, von der modernen bis hin zur alten Medizin. Eine solche Fülle hatten wir selten auf dieser Welt. Gerade jetzt ist es nur herausfordernd, sie wirklich zu sehen.

Und wenn auch du dir nach solch einer Auszeit sehnst, dann schau gerne bei meinen Retreats vorbei oder, für alle Münchnerinnen:

vielleicht ist The Deep Work genau das Richtige für dich.

Ich freue mich, dich bald wieder mitzunehmen aus Mallorca, mitten aus der Energie des Retreats.

Von Herzen,
Jana 🤍

Mach’s dir gemütlich girl, wir verbringen jetzt ungefähr 8 Minuten zusammen. So schön, dass du dir diese Zeit für dich (und ein bisschen mit mir) nimmst.

Worum es diesmal geht:

Wie ich mit dem Druck umgehe, wenn mein Perfektionismus kickt (den ich lange nicht mal erkannt habe, weil ich zu perfektionistisch war, mir das einzugestehen. 😅)

Ich nehme dich wieder mit in meinen Zyklus, diesmal in den Sommer. Für mich beginnt gerade diese Phase und möchte dir erzählen, worauf ich jetzt achte und was ich mir für diese Zeit vornehme. Was das mit meinem Druck zu tun hat, liest du am Ende.

Angelehnt an „Natural Flow“ von Dr. Miriam Stark teile ich, welche Anteile im Sommer wirken, wie ich meine Strahlkraft nähre und welche Rituale helfen. Auch wenn du in einer anderen Phase bist oder keinen regelmäßigen Zyklus hast, vielleicht erkennst du eigene Muster von Strahlkraft, Verbindung und Fruchtbarkeit.

Der Sommer (Ovulationsphase) ist die Phase, in der wir in voller Blüte stehen. Hormone wie Östrogen (und ein kleiner Testosteron-Peak) schenken uns Selbstvertrauen, Energie und eine natürliche Strahlkraft. Wir fühlen uns verbunden, kommunikativ, großzügig und oft in tiefer Harmonie mit unserer Umwelt. Der Archetyp, der hier besonders lebendig wird, ist die Mütterliche / Gastgeberin. Sie lädt ein, gibt, strahlt und ist ganz in Kontakt mit anderen.

Übrigens hier liegt auch das Thema Kinderwunsch: Der Körper ist biologisch auf Fruchtbarkeit eingestellt, die Eizelle wartet auf Befruchtung. Psychologisch zeigt sich das darin, dass viele Frauen in dieser Zeit eine Sehnsucht nach Verbindung, Fürsorge und Geborgenheit spüren. Sei es auf die Idee von einem Kind gerichtet oder im übertragenen Sinn auf Projekte, Beziehungen und Herzenswünsche.

So wichtig, das noch einmal zu betonen: Wir verwechseln dieses Bedürfnis vielleicht , weil tief in uns vergraben ist, dass wir erst als Mütter vollständig und wertvoll sind oder dass sich diese Sehnsucht nur so erfüllen lässt. Dieses Muster sitzt tief, es wurde über Jahrhunderte geprägt. Deshalb: Lausche ganz genau, was du wirklich möchtest. Auch wenn es schwer ist, nur bei dir zu bleiben (ich weiß, mir geht es genauso!)

So interessant, oder? Wie unser Körper uns Hinweise gibt, wo in der Psyche gerade etwas wirkt oder sich transformieren darf.

Mögliche Beschwerden in der Sommerphase

(und was sie im Hinblick auf den Archetyp bedeuten)

• Überdrehtheit oder Getriebenheit → Die mütterliche Energie kippt ins „Allen gerecht werden müssen“. Statt Freude am Geben kommt Überforderung.

• Erschöpfung oder Gereiztheit → Hinweis, dass deine Strahlkraft zu sehr nach außen geht und du deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst.

• Gefühl, nicht gesehen oder wertgeschätzt zu werden → Die mütterliche Energie wünscht Anerkennung. Bleibt sie aus, kippt die Großzügigkeit in Enttäuschung.

• Schwierigkeit mit Abgrenzung → Die Gastgeberin gibt und gibt, ohne klare Grenzen erschöpft sie sich selbst.

• Traurigkeit beim Thema Kinderwunsch, Schmerzen beim Eisprung → Hier zeigt sich, dass die Sehnsucht nach Fruchtbarkeit oder „etwas in die Welt bringen“ ungestillt bleibt, körperlich oder seelisch.

Ich darf an dieser Stelle wieder ehrlich sein: Genau in dieser Phase habe ich manchmal das Gefühl, alles geben zu müssen, für meine Arbeit, meine Familie, meine Community.

Sommer bedeutet Strahlkraft, und ja, die habe ich! Aber wenn ich sie nur im Außen verschenke, vergesse ich schnell meine eigenen Grenzen. Und dann spüre ich, wie aus Leichtigkeit Druck wird. Wie aus Freude Pflicht wird.

Und gleichzeitig: Ich spüre, wie stark in dieser Zeit auch der Wunsch nach Verbindung und „Schöpfung“ ist nicht unbedingt im Sinne eines Babys, sondern auch in meinen Projekten, Ideen, Visionen. Sommer heißt für mich: Fruchtbarkeit auf allen Ebenen.

1. Ausdruck & Sichtbarkeit feiern

• Etwas präsentieren, zeigen oder teilen (z. B. einen Post, ein Gespräch, eine Idee).

• Ein Treffen organisieren, bei dem du andere einlädst. Dinner, Picknick, gemeinsames Yoga.

• Dich selbst feiern: Fotos machen, Kleidung tragen, in der du dich strahlend fühlst.

2. Körper in seine Kraft bringen

• Sport, der dich spüren lässt, wie viel Energie da ist: Tanzen, HIIT, dynamisches Yoga.

• Lachen, laute Musik, Bewegung in der Gruppe – das verstärkt die Sommerenergie.

3. Selbstfürsorge nicht vergessen

• Zwischen Social Energy bewusst Pausen einlegen – auch die Gastgeberin darf sich zurückziehen.

• Abgrenzungsritual: Hand aufs Herz, tief atmen, innerlich sagen „Ich darf geben und trotzdem meine Grenzen wahren.“

4. Kreativität & Kinderwunsch-Themen

• Journaling: „Was möchte ich in dieser Welt gebären?“ (Kind, Projekt, Vision, Beziehung).

• Dankbarkeitsritual: Schreibe drei Dinge auf, für die du in dieser fruchtbaren Phase dankbar bist.

• Ein Symbol wählen (z. B. Blume, Stein, Bild), das für deine Schöpferkraft steht.

5. Alltagsrituale

• Wohnung mit warmem Licht und sommerlichen Farben schmücken.

• Leichte, strahlende Kleidung, die deine Energie spiegelt.

• Deine Lieblingsmenschen bewusst einladen – wie eine Gastgeberin, die Freude teilt.

Auf meiner Entdeckungsreise zu mir selbst lerne ich mich immer besser kennen. Lange dachte ich: Perfektionismus? Das bin ich nicht. Ich fühle mich doch oft chaotisch, vergesse Termine, mache Leichtsinnsfehler. Und eine perfekt sortierte Ablage oder ein ordentlicher Kleiderschrank, das ist doch nicht mein Ding.

Aber genau da habe ich etwas verwechselt. Denn all diese Gedanken wie „Ich sollte ordentlicher sein“, „Ich sollte weniger Fehler machen“ das sind in Wahrheit extrem perfektionistische Gedanken.

Und dann habe ich gemerkt, was für einen hohen Anspruch ich eigentlich an mich habe: an mein Aussehen, meine psychische Verfassung, meine Bildung, meine Wortwahl, meine Beziehungen, sogar an meinen Wohnort. Wow. Immer mehr checke ich: Ich bin viel perfektionistischer, als ich dachte.

Und genau daraus entsteht dieser enorme Druck.

So viel erstmal zu meiner Erkenntnis. Aber was mache ich jetzt damit? Für mich bedeutet es, sanfter mit mir zu werden. Nicht sofort wieder den nächsten Anspruch draufzupacken, sondern Pausen zuzulassen. Mir einzugestehen, dass Chaos nicht das Gegenteil von Perfektion ist, sondern einfach menschlich. Und dass ich nicht weniger wert bin, nur weil nicht alles makellos ist.

Nicht als „ich bin perfekt“, sondern als leise Unzufriedenheit:
„Ich müsste ordentlicher sein … weniger Fehler machen … klüger, gelassener …“

Dieser Druck entsteht nicht, weil du versagt hast, sondern weil ein Teil in dir glaubt, dass du erst etwas leisten musst, um wertvoll zu sein. Dabei bist du das längst: wertvoll, liebenswert, genug.

Zwei Gedanken, die dir helfen können:

1. Perfektionismus ist ein Schutzmechanismus.
   Er will dich davor bewahren, verletzt oder übersehen zu werden. Er flüstert:
   „Wenn ich alles richtig mache, dann bin ich sicher.“
   Du darfst diesen Anteil anerkennen und ihm zeigen, dass dein Wert nicht von Fehlerfreiheit abhängt.

2. Fehler und Chaos sind menschlich und machen dich nahbar.
   Das, was du für „Fehler“ hältst (vergessen, chaotisch sein), ist vielleicht Ausdruck deiner Lebendigkeit.
   Die Frage ist nicht: Wie vermeide ich Fehler?
   Sondern:
   „Wie liebevoll kann ich mit mir sein, wenn ich unperfekt bin?“

🌬️ Kleine Übung. Der Kreis der Erlaubnis

Setz dich für einen Moment still hin, atme tief und lege eine Hand auf dein Herz.
Sprich innerlich oder laut:

„Ich erlaube mir, Mensch zu sein.
Ich erlaube mir, Fehler zu machen.
Ich erlaube mir, so zu sein, wie ich bin, jetzt.“

Du kannst hinzufügen:

• „Ich bin nicht hier, um perfekt zu sein. Ich bin hier, um echt zu sein.“

• „Ich muss nichts beweisen.“

Spüre, welcher Satz dich berührt – und wiederhole ihn in deinem Rhythmus.

Einladung:
Vielleicht magst du einmal hinspüren: Welcher innere Anteil in dir sorgt für diesen Druck?
Vielleicht ist es die Strenge, die dich schützen will. Vielleicht eine Stimme, die geliebt werden möchte.

Alles darf da sein. Und du darfst dich immer wieder daran erinnern: Du bist genug, auch mit deinem Chaos, deinen Unsicherheiten und deinen Kanten.

Wenn dich dieser Newsletter inspiriert, zum Nachdenken gebracht oder dir das Gefühl gegeben hat, nicht allein zu sein, lass es mich wissen. Über ein Like oder einen Kommentar freue ich mich immer sehr. So spüre ich, dass ihr da seid und wir gemeinsam weitergehen.

Hugs

Jana

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Es gibt so viel Wissen online. Über Hormone, Zyklusphasen, Ernährung, Biohacking. Das ist verdammt schön und dafür braucht ihr mich nicht. Ich bin keine Expertin.

Aber ich möchte etwas anderes mit dir teilen: meine eigenen Erfahrungen.
Was ich bei mir selbst beobachte. Was ich bei meinen Yogis und Mentees wahrnehme. Was mich inspiriert und was ich immer wieder übe.

Mein Newsletter ist für mich wie ein innerer Kompass. Auch eine kleine Erinnerung und eine Ausrichtung für mich selbst.
Und deshalb beginnen wir auch mit dem Frühling, denn gestern habe ich aufgehört zu bluten.

Screenshotte dir die Übersicht und halte in den nächsten drei Wochen die „Anleitung“ für dich fest. So baust du dir deinen eigenen Zyklus-Guide, den du ganz persönlich für dich entwickeln und anpassen darfst.

In „Natural Flow“ verbindet Dr. Miriam Stark jede Zyklusphase mit inneren Anteilen und ihren Superkräften, das inspiriert mich so sehr, dass ich euch jetzt mitnehme.

Der Frühling (Follikelphase) ist eigentlich eine sehr energievolle, optimistische Zeit.
Wenn hier Beschwerden auftreten, sind sie oft ein Hinweis darauf, dass der „junge“ Archetyp (spielerisch, neugierig, lernfreudig) blockiert oder nicht genug Raum bekommt. So Interessant oder?

Hier noch mal den Überblick:

Was bedeutet das nun für mich, wenn ich gerade im Frühling bin ?

Hier die möglichen Beschwerden in der Follikelphase:

(und was sie im Hinblick auf den Archetyp bedeuten)

• Antriebslosigkeit, Müdigkeit → Der junge Anteil hat keinen Raum, Neues auszuprobieren, oder deine Winterruhe (Menstruation) war zu kurz, sodass dir jetzt die Basisenergie fehlt.

• Innere Schwere oder Lustlosigkeit → Kreative Impulse wurden nicht beachtet, du bleibst im „alten Zyklus“ hängen.

• Überforderung & Reizbarkeit → Du hast den Frühling zu schnell mit Verpflichtungen überladen, ohne Zeit für spielerisches Entdecken zu lassen.

• Perfektionismus schon am Start → Der junge Anteil fühlt sich bewertet statt frei. Das hemmt Mut und Experimentierfreude.

Ich darf an dieser Stelle zugeben, dass ich mich beim Schreiben ein wenig ertappt fühle. Denn genauso geht es mir gerade, schon seit längerer Zeit. Die Wilde, leichte und verspielte Jana ist irgendwie in den Hintergrund gerutscht.
Und ich freue mich, dass ich mich in dieser Phase meines Zyklus genau diesem Thema widmen kann. Denn durch diese Phase fällt es leichter, in diese Kraft und Qualität zu kommen. Ich nutze quasi meine Superkraft.

Ich sehe das jetzt als eine Form der Unterstützung, selbst wenn ich spüre, dass es mich Überwindung kostet.
Fast so, als wären mir Freude und Leichtigkeit im Moment „zu unangenehm“

Mit dieser schweren, fast depressiven Stimmung möchte ich jetzt aufräumen.

Also :
Der Frühling lebt von spielerischer Neugier!! Wenn wir diese Energie nicht zulassen, kann der Zyklus von Anfang an in einen „Pflicht- statt Freude-Modus“ kippen.

Wieder ein persönlicher Exkurs:
Oh Mann, ich kenne das nur zu gut, wenn meine Energie da ist, muss ich leisten und schaffen.
Deshalb tut es gerade so gut, diesen Newsletter zu schreiben und mich selbst noch einmal daran zu erinnern, meine Energie nicht nur dafür zu nutzen, meine To-Dos abzuarbeiten.

Rituale, Übungen & Alltagsbeispiele die ich mache um diese Phase zu fördern

1. Spielerische Leichtigkeit einladen

Ich starte in den Tag mit folgender Frage, die ich mir einfach laut aufsage – ohne eine Antwort zu erwarten.
Einfach immer wieder laut sagen:

Und dann, um mich „neu zu programmieren“ und Altes, Unnötiges loszulassen, sage ich laut:

außerdem:

• Neues ausprobieren, ohne Ziel: z. B. einen Tanzstil, den du noch nie gemacht hast, oder ein Rezept aus einer fremden Küche.

• Kreativzeit ohne Ergebnisdruck: einfach malen, basteln, schreiben, ohne dass es „schön“ sein muss.

• Tanzen und feiern gehen!!

2. Körper in sanfte Aktivität bringen

• Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen im Wohlfühltempo oder auch schon intensiver, Yoga ! Bewege dich unbedingt!!

• Barfußlaufen

3. Inspiration tanken

• Einen Nachmittag in einer inspirierenden Umgebung verbringen: Buchladen, botanischer Garten, Museum

• Podcasts, Vorträge oder Bücher, die dich motivieren und neue Blickwinkel eröffnen

4. Kleine Frühlingsrituale im Alltag

• Wohnung oder Arbeitsplatz umdekorieren: frische Blumen, helle Farben, leichte Stoffe

• Kleidung wählen, die Leichtigkeit ausdrückt

5. Soziales Auftanken

• Treffen mit Menschen, die dich inspirieren oder zum Lachen bringen. Wer ist das in deinem Fall?

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  Übrigens: All das – und noch vieles mehr – üben wir auch gemeinsam beim UNTAMED Retreat.
  Ein letzter Platz ist noch frei!
  Wenn du tiefer in deine Weiblichkeit eintauchen, Blockaden lösen und dich befreien möchtest, dann komm vom 5.–9.09 mit uns nach Mallorca – an einen unendlich schönen Ort.

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  Diese Woche gibt es eine Meditation, die Leichtigkeit und Freude einlädt – denn egal, in welcher Phase du dich gerade befindest: Das tut immer gut!

  JETZT 20 MIN FREUDE FÜHLEN

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Großes Danke aus meinem Herzen an alle, die auf meinen letzten Newsletter reagiert haben!!
Es bedeutet mir so viel, zu spüren: Ihr seid da.
Ein einfaches Like, ein kurzes Feedback, all das zeigt mir, dass meine Worte nicht ins Leere gehen. Das fühlt sich so verbindend an, und genau das ist mir wichtig.

Viele von euch haben gesagt, sie lesen meine Mails wie eine kleine Inspirations-Zeitung, ohne je zu antworten. Und das ist vollkommen okay.
Du musst gar nichts tun. Aber wenn dich etwas bewegt oder du Fragen hast: Bitte trau dich und schreib mir gern. Ich freue mich über jede Nachricht, das meine ich ehrlich.

Und schön, dass wir jetzt auf Substack sind!
Ich weiß, die Technik war für manche ein Hindernis. Es soll dir hier leicht gemacht werden: Mit deiner Anmeldung bei Substack kannst du meinen (und viele andere) Newsletter ganz unkompliziert lesen und kommentieren.

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