Salut toi 😊

« Quand une émotion reste coincée dans ton corps sans pouvoir circuler, elle finit par épuiser l’organe qui la porte. »

C’est la phrase qui ouvre l’épisode du Podcast de cette semaine.

Et elle m’a renvoyée direct à mon propre burnout : j’avais des tas de symptômes, mais j’étais tellement anesthésiée et déconnectée de mon corps que je n’avais même plus le temps de les écouter. Il a fallu qu’ils s’accumulent tous en même temps pour que je m’arrête, pour de vrai.

Cette semaine, j’ai reçu Raphaël Sierra, expert et praticien en médecine chinoise, pour comprendre pourquoi on en arrive à ne plus écouter ce que nos émotions essaient de nous dire, jusqu’à ce que le corps les exprime à notre place.

Il m’a dit une phrase que je n’ai pas oubliée :

« Chaque pathologie grave, si elle n’est pas traumatique, commence par un petit déséquilibre. »

🎧 Dans l’épisode complet, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi la colère non exprimée se loge dans le foie, perturbe ton sommeil et te crispe jusqu’à la mâchoire

✅ Pourquoi la rumination épuise directement ta digestion, jusqu’à créer des intolérances alimentaires et des envies de sucre

✅ Pourquoi la peur chronique vide tes reins, ta vraie réserve d’énergie de fond, celle que le simple repos ne suffit pas à reconstituer après un burnout

✅ Pourquoi un régime salades et crudités peut aggraver ta fatigue au lieu de la soulager, selon ton terrain et la saison

✅ Où se situe la frontière entre une émotion normale et une émotion qui finit par abîmer un organe précis

✅ Comment repérer les tout premiers signaux d’un déséquilibre au quotidien, bien avant que ça devienne un vrai burnout

Tu ne regarderas plus ton coup de barre de 15h ou tes insomnies de la même façon.

Une dernière chose avant de te laisser filer : c’est le dernier épisode de la saison.
Cet été, je te propose les rediffusions des épisodes qui ont le plus marqué La Relève. On se retrouve avec des épisodes inédits début septembre.

Alors profite de la pause pour écouter celui-ci si tu ne l’as pas encore fait, ou pour rattraper ceux que tu as loupés. Tu as tout l’été pour ça.

Écoute l’épisode complet avant la pause :
🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → ICI
🎥 Regarder sur YouTube →

Et si tu veux aller plus loin et ne pas juste écouter mais vraiment avancer sur ce sujet

cet été, le cycle d’été de la Maison la Relève vient justement de démarrer, sur exactement ce qu’on vient d’aborder avec Raphaël : le lien entre stress et émotions, écoute et vrai régénération du corps.

Tu y retrouves des outils concrets pour reconnecter ton corps et tes émotions, arrêter de vivre en stress permanent, apprendre à réguler ton système nerveux et te régénérer vraiment sans culpabiliser.
+ une communauté de femmes qui te comprennent et te soutien pour ne plus jamais te sentir seule et incomprise

Tu peux nous rejoindre ici → Maison la Relève

Le repos, on nous le vend comme LA solution.
Ça n’en est pas une.
La vraie récupération, c’est comprendre ce qui a été vidé et deconnecté, et le reremplir.

Et toi, il y a un signal que ton corps t’envoie depuis un moment, que tu n’as pas encore écouté ?

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

On nous a vendu cette idée :

« Ce qui ne te tue pas te rend plus forte. »

La phrase mytho et arnaque du jour. 🤨

Ce qui ne te tue pas te donne surtout :
✔️ des réveils à 3h du matin
✔️ 12 kilos en quelques mois
✔️ un système nerveux qui ne redescend jamais vraiment
✔️ des pics de cortisol
✔️ parfois une maladie auto-immune
​✔️ un cerveau qui tourne H24

Parce qu'il y a des choses qui ne nous tuent pas.
Elles nous apprennent simplement à vivre sous pression tellement longtemps qu'on finit par croire que c'est notre personnalité.
Avec le recul, je crois surtout qu'elles nous apprennent à survivre.

Tu deviens celle qui gère tout.
→ Celle qui pense à tout.
→ Celle qui trouve toujours une solution.
→ Celle sur qui tout repose.
À force, tu finis par devenir la rustine de tout le monde.

De l'extérieur, ça ressemble à de la force.
À l'intérieur...
❌ Tu dors mal.
❌ Tu pars en vacances sans réussir à décrocher.
❌ Ton cerveau ne s'arrête jamais.
❌ Et tu ne te souviens même plus de la dernière fois où tu t'es sentie vraiment reposée.

Pendant longtemps, j'ai appelé ça être forte.

Avec le recul, je crois surtout que j'étais devenue extrêmement douée pour tenir... et me consumer à petit feu.

Les années de stress chronique ne rendent pas plus forte.
On devient hypervigilants, épuisées, réactives, inflammées, déconnectées de nus-même et très douées pour continuer à avancer jusqu'au jour où notre corps nous oblige finalement à nous arrêter.

Ton corps n'a jamais été conçu pour vivre comme ça.

C'est aussi pour ça que j'ai créé Maison La Relève.

Une communauté de +de 110 femmes et un accompagnement basé sur le corps, le système nerveux et les saisons.
C‘est pas une formation de plus, dans une liste déjà trop longue à tenir au quotidien.

D'ailleurs, c'est la peur qui revient le plus dans les messages que je reçois en ce moment.
"J'ai peur de ne pas avoir le temps."
"J'ai peur de ne pas réussir à suivre."
"J'ai peur que ce soit encore un programme que j'abandonne."

La réalité est tout l'inverse. Maison La Relève a justement été pensée pour des femmes qui n'ont plus de bande passante.
• Tu avances à ton rythme.
• Tu participes aux lives et aux ateliers quand tu es dispo
• Tu regardes les contenus quand tu veux.
• Les replays restent disponibles.
• Tu participes aux échanges si tu en as envie.
• Et certains jours, simplement lire les messages des autres femmes suffit déjà à te faire du bien.

Pendant longtemps, j'ai cru qu'il fallait réussir seule.

Aujourd'hui je sais qu'un système nerveux ne retrouve pas la sécurité dans l'isolement.
✔️ Il a besoin de lien.
✔️ Il a besoin d'être compris.
✔️ Il a besoin d'expérimenter autre chose que le mode survie.

C'est exactement ce que nous construisons dans Maison La Relève.
Si tu sens que tu tiens depuis beaucoup trop longtemps et que ton corps essaie de t'envoyer un message depuis des mois...
Je crois sincèrement que tu t'y sentiras à ta place.
→ https://maison-la-releve.netlify.app/

🎁 Le code ETE30 est réservé aux 30 premières nouvelles inscrites.

À très vite,
Jennifer 🫶🏻

PS 1 : Le cycle d'été démarre le 6 juillet.
PS 2 : Si tu nous rejoins avant mardi soir, tu récupères aussi l'intégralité du cycle du printemps : tous les ateliers, lives et ressources déjà disponibles.
À partir de mercredi, seules les ressources du cycle d'été seront accessibles aux nouvelles inscrites.

Hello you,

Tu dors 5 à 6h par nuit. Tu te dis que ça va, que tu gères.
Tu conduis le matin et tu n’as aucun souvenir du trajet
Tu enchaînes les semaines à 60 heures. Tu te sens valorisée pour ça.

Tu pleures dans les toilettes un mardi matin.
Tu te remaquilles.
Tu remontes en réunion deux minutes après. Comme si de rien n’était.
Tu regardes une série le soir et tu ne sais plus laquelle

Ça te parle ?

Je l’appelle la phase Wonder Woman.

C’est la phase où tu gères encore. Où tu performes vraiment, ce n’est pas une illusion. Où on te complimente sur ton énergie, ta capacité à tout faire en même temps.

Et c’est précisément là que le danger est le plus grand.

Je te raconte dans l’épisode deux moments où je l’ai vécue.
Ado, je voulais être cette femme, Amanda Woodward dans la série Melrose place, en talons aiguilles, qui gère tout, indépendante ambitieuse.
La première fois, en finance, quand j’ai eu ma promotion en direction centrale, ma petite fille intérieur avait toujours pour modèle cet Amanda.

Alors j’ai tout donné et je tenu.
Sauf que j’avais oublié de regarder l’environnement dans lequel j’arrivais.

La deuxième fois, deux ans plus tard, en tant qu’entrepreneure.
Un soir, seule chez moi, je me retrouve dans mon lit avec trois écrans allumés en même temps a travaillé et complÈtement dopé par mes hormones du stress.

Et là je me dis : STOP il y a un truc qui va pas.

🎧 Dans l’épisode complet, on parle de :

✅ Pourquoi cette phase est biologiquement addictive, et pourquoi tu ne peux pas la voir tant que tu es dedans

✅ Ce qui se passe vraiment derrière la dissociation, ce mot qui fait peur mais qui décrit quelque chose que tu vis probablement déjà

✅ Pourquoi le burnout des millennials n’est pas une faiblesse individuelle, mais la conséquence d’avoir été formaté pour un monde qui n’existe plus

✅ Comment mon système nerveux a pris la décision avant moi, et pourquoi cette décision était une fuite salutaire

✅ Pourquoi attendre l’effondrement pour agir rend la relève toujours plus longue et plus inconfortable

Cet épisode, je l’ai construit pour celles qui fonctionnent encore mais qui sentent que quelque chose ne va plus.
Pour celles qui sont presque à bout sans que ça se voie de l’extérieur.

C’est exactement pour ça que j’ouvre le cycle d’été de Maison La Relève le 06 juillet.
• Pour apprendre à récupérer sans culpabiliser.
• Pour sortir du mode survie avant que ton corps ne décide à ta place.
• Pour ne pas revivre une rentrée en septembre où tu es déjà sur les rotules après 48h de vacances.

🎙️Écoute l’épisode complet :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep62-burn-out-la-phase-la-plus-dangereuse-avant-l-effondrement-et-qui-doit-t-alerter

🎥 Regarder sur YouTube →

🌿 Le cycle d’été de Maison La Relève démarre début juillet → https://maison-la-releve.netlify.app/
🎁 Code promo ETE30 pour les 30 premières nouvelles membres

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Salut toi,

Tu fais peut-être les choses bien.

→ Tu as intégré les routines que tu as vu sur les réseaux.
→ Du yoga le matin, ou le soir, ou les deux.
→ La méditation ou de la cohérence cardiaque sur ton appli, au moins quelques minutes.
→Les week-ends où tu essaies vraiment de décrocher, ou tu aires sans comprendre ou passe ton temps.
→ Les vacances où tu te promets que cette fois, tu vas vraiment te reposer, mais impossible tu sens cette tension en toi et tu reviens de vacances aussi épuisée qu’avant de partir

Et tu te dis que t’as un problème, que tu ne gères pas bien, que tu fais pas assez.
Alors au cas au personne ne te l’ait dit : Non, non et non …. tu n’as pas “un problème”

Ce qu’on essaie de nous donner comme problème, c’est pas le manque de bonnes pratiques. C’est que ton système nerveux n’a jamais appris la sécurité et c’est radicalement différent un simple manque de repos.

Stéphane Porges, le créateur de la théorie polyvagale, dit que la sécurité n’est pas un état mental. C’est un état physiologique.
Ton corps doit sentir qu’il peut relâcher.
Tant qu’il ne le sent pas, il reste mobilisé, peu importe que tu sois sur une plage, dans ton bain, même quand tu médites.

Moi je l’ai vécu même après mon burnout.

J’avais quitté Paris, je vivais dans les Landes, je surfais, j’avais rencontré mon compagnon.
Extérieurement, tout avait changé et je me disais que c’était bon, c’était derrière moi, mais intérieurement j’avais pas du tout vu ca arriver !

En septembre, j’ai recommencé à me mettre sous pression sur l’entrepreneuriat, la réussite, la sécurité financière. Mon système nerveux a immédiatement rebascule en mode survie, parce que j’avais encore des croyances inconscientes non déconstruites et des insécurités.

Dont celle-là : si je ralentis, je ne suis plus en sécurité.

Ça m’a pris des années à comprendre ça.
Et c’est seulement quand j’ai vraiment travaillé au niveau du corps et du système nerveux en 2025 que quelque chose a basculé pour de vrai.

C’est ce dont je parle dans ce deuxième épisode de la série “J’ai appris à tenir #2”.

🎧 Dans l’épisode complet, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi ton cerveau peut déclencher une réponse de stress juste en anticipant quelque chose qui n’arrivera peut-être jamais (Robert Sapolski, neuroscientifique à Stanford, l’explique et c’est glaçant)

✅ La différence entre être active et être en hyperactivation permanente. Entre être sensible et être en hypervigilance. Ce ne sont pas les mêmes choses.

✅ Ce que grandir avec cette expression “Tu dormiras quand tu seras morte” fait réellement à ton système nerveux quand tu grandis avec cette phrase

✅ Pourquoi ton corps associe peut-être le repos à un danger et comment ça se construit et se deconstruit.

✅ Ce que la théorie polyvagale dit sur notre incapacité à relâcher vraiment

✅ Pourquoi la volonté ne peut pas réguler un système nerveux épuisé : Archi faux de croire ça.

Et je parle aussi du cycle d’été de Maison La Relève qui démarre début juillet.

Parce que c’est précisément ce sur quoi on va travailler cet été : le vrai relâchement et la récupération réelle.
→ Comment accéder à des états de régénération profonds sans culpabiliser.
→ Comment arrêter d’être physiquement en vacances mais mentalement encore au travail.
→ Et comment éviter d’arriver en septembre déjà à plat avant même que la rentrée recommence.

Si tu lis cet email en te reconnaissant dans ce que je décris, le timing est pas anodin.

Rejoins nous maintenant dans Maison la Relève - tu auras accès au contenu du cylce du printemps tout en démarrant toutes ensemble le cycle de l’été début Juillet

🎙️ Écoute l’épisode complet :

EP61 | POURQUOI TU NE RÉCUPÈRES PLUS MÊME EN VACANCES ET EN WEEK END - BURN-OUT & FATIGUE CHRONIQUE

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast / Deezer
→ https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep61-pourquoi-tu-ne-recuperes-plus-meme-en-vacances-et-en-week-end-burn-out-fatigue-chronique

🎥 Regarder sur YouTube →

🏠 Rejoindre Maison La Relève pour le cycle de l’été qui demarre début Juillet → https://maison-la-releve.netlify.app/

Prends soin de toi 🤍

Jennifer

Si cet email t’a plu, clique sur le coeur 🩷 juste sous le titre de l’email. Ça m’aide vraiment.

T’as déjà fait un road trip où t’étais jamais vraiment là ?
Quand je dis là, je parle dans le moment présent ?

Moi oui. J’en ai fait un Roadtrip aux États-Unis il y a quelques années.
Sur le papier, c’était juste incroyable : les paysages, les étapes, tout.

Sauf qu’aujourd’hui avec le recul, j’en ai pas tant profité que ca. Dès qu’on arrivait quelque part, dans ma tête j’étais déjà à l’étape suivante et à me dire :

À quelle heure on repart, quel chemin, est-ce qu’on est assez larges, combien de kilomètres.

J’étais en train de sécuriser le futur en permanence pendant que le présent défilait sans moi.
Et ça me semblait complètement normal.

En agissant comme ça, je me voyais comme une femme organisée, efficace, qui pilote, qui gère. Clairement pas la nana qui vit et qui ressent pleinement son voyage.

Et je pense que toi aussi tu te reconnais là-dedans, peut-être pas dans le road trip, mais dans cet état ou dans des situations de ton quotidien.

✔️ Tu te réveilles déjà contractée avant même d’avoir posé le pied par terre
✔️ Le repos tu y arrives pas vraiment, même allongée il reste quelque chose de tendu
✔️ T’anticipes pour tout le monde avant même qu’ils aient formulé leurs besoins
✔️ T’as des symptômes mais chacun a son explication : le dos c’est le stress, la fatigue c’est la saison, l’irritabilité c’est ton caractère
✔️ Tu tiens et tant que tu tiens, tu te dis que ça va.

A 32 ans je fais un malaise au travail et je me fracture le Coccyx.

J’avais un arrêt maladie en poche et je suis quand même retournée bosser avec une petite bouée gonflable pour pouvoir visser mon cul sur un chaise pendant 8h et respecter mes engagements et ma mission professionnelle dans un grande banque du CAC 40.
Parce qu’à cette période de ma vie, m’arrêter était inenvisageable.
Il fallait être là, il fallait tenir, il fallait pas lâcher, être forte, fiable et exemplaire …

Oh my god quand j’y pense !

Je pensais que c’était de la force.
C’était un état de survie tellement installé que j’avais fini par le confondre avec ma personnalité.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi l’anticipation permanente, la suradaptation et l’hypercontrôle sont les trois signaux que presque personne ne reconnaît comme des alertes

✅ Ce que le neuroscientifique Robert Sapolsky explique sur le stress chronique et pourquoi ton cerveau se recâble littéralement pour rester en alerte

✅ Ce qu’est la charge allostatique et comment ton corps paye une addition que toi tu vois même pas encore

✅ Pourquoi chaque symptôme isolé t’empêche de voir le tableau global que ton corps essaie de te montrer

✅ À quel vrai prix on tient, au-delà de la fatigue

✅ Pourquoi la femme qui tient encore a quelque chose que la femme effondrée n’a plus : le choix

Cet épisode c’est le premier d’une série de 4 que j’ai appelée “J’ai appris à tenir”. Parce qu’on parle énormément du burnout au moment de l’effondrement, jamais de tout ce qui se passe avant.

Et si tu te reconnais dans ce que je décris ici, Maison La Relève ouvre le cycle de l’été début juillet. C’est un espace pour les femmes qui sentent qu’elles ne peuvent plus continuer à vivre comme ça, même si elles arrivent encore à fonctionner.
🏠 Rejoindre

Maison La Relève (cycle été) → ICI

🟣 Écoute l’épisode complet :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast
→ https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep60-j-etais-epuisee-mais-je-me-disais-que-c-etait-normal-voir-mon-identite-j-avais-tout-faux

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Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Salut toi,

T’as jamais bégayé, peut-être.
Mais est ce que t’as déjà répété mentalement une phrase avant de la dire.

✔️ T’as déjà souri trop longtemps pour pas avoir à parler.
✔️T’as déjà choisi le silence plutôt que de prendre le risque.
✔️ T’as déjà mangé la tête baissée pour éviter le regard.
✔️ T’as déjà bu un verre de trop pour te sentir normale en société.
✔️ T’as déjà refusé quelque chose, une opportunité, une invitation, un poste, parce que ça demandait trop d’être vue.
✔️ T’as déjà dormi mal sans savoir pourquoi.
✔️ T’as déjà essayé la cohérence cardiaque sur otn appli 5mn. Et abandonné au bout de trois jours.

C’est un système nerveux qui a appris, très tôt, que le monde n’était pas safe.

Mon invité cette semaine s’appelle Philippe Antoine Cortès.
Il a 43 ans et il est ingénieur biomédical de formation, 12 ans chez Abbott dans les blocs opératoires cardiaques.
De l’extérieur : un parcours solide, un homme qui maîtrise et avance

De l’intérieur : quelqu’un qui bégayait depuis l’âge de 5 ans, qui avait choisi son école d’ingénieur pour ne pas avoir à parler en public, et dont le plus grand stress professionnel n’était pas d’assister une opération à cœur ouvert, c’était le déjeuner avec le médecin après.

À 38 ans, en pleine reconversion, en plein MBA, il se retrouve dans une salle avec des inconnus. On lui demande de se présenter à son tour.
Son champ de vision rétrécit, son coeur s’emballe et un pique de stress et d’angoisse l’envahissent.
Il sort deux phrases.
Il se rassoit épuisé.

Et deux mois plus tard, pendant une visio stressante, il passe un stylo le long de son ventre. Sur le rythme de la cohérence cardiaque qu’il tentait de faire dans sa tête. Et d’un coup : son cerveau lâche. Sa respiration suit le mouvement, toute seule, sans effort, naturellement.

”Pour la première fois de ma vie, j'ai vraiment eu l'impression de respirer sans ressentir de tension. Un sentiment de liberté, un sentiment que le monde m'appartient.”

De cette révélation est née la ceinture Néoflo.
Un outil vibrotactile qui guide la respiration par le toucher, sans passer par le mental. Parce que pour les gens qui sont dans leur tête en permanence, les applis de respiration demandent encore trop d’effort mental pour fonctionner vraiment.

🎧 Dans l’épisode complet, tu vas comprendre :

✅ → Pourquoi les personnes épuisées arrivent pas à faire 5 minutes de cohérence cardiaque, et ce que ça dit vraiment sur leur état
✅ → Ce que l’anxiété sociale coûte vraiment : carrière bloquée, alcool comme anesthésiant, énergie dépensée à “faire bonne figure” 24h/24
✅ → Pourquoi la science recommande 20 minutes, et comment y arriver sans que ça ressemble à une corvée
✅ → Le sens du toucher comme raccourci direct vers le système nerveux, en contournant le mental
✅ → L’intéroception : ce sixième sens que t’as oublié et qui est pourtant la clé de tout
✅ → Comment une ceinture vibrante peut changer la qualité de ton sommeil en quelques semaines

Si tu veux voir ou entendre l’histoire complète de Philippe, ingenieur et expert de la respiration :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep59-j-ai-respire-pour-la-premiere-fois-a-38-ans-anxiete-sociale-performance

🎥 Regarder sur YouTube →

🌐 Découvrir la ceinture Néoflo → neoflo.co | Code promo : RELEVE30

Moi, j’ai la ceinture depuis quelques semaines.
Je l’utilise le soir en lisant.
Hier, quand elle s’est arrêtée, ma première pensée c’était : “C’est déjà fini ?”

C’est la première fois que je dis ça d’un exercice de respiration.
Est-ce que toi, t’as déjà trouvé un outil qui t’a vraiment aidée à revenir dans ton corps ?

Prends soin de toi 🤍 Jennifer

Si cet email t'a plu, clique sur le coeur juste sous le titre de cet email pour m'aider et que Gmail me mette dans ses faveurs. Important 🩷 (Et aussi ça me fait plaisir).

J’ai ignoré beaucoup de ces choses.

Je pensais être forte.
Je pensais être capable d’encaisser.
Je pensais que ralentir pouvait attendre.

Puis mon corps a fini par décider à ma place.

Le burnout ne tombe pas du ciel.
Il se construit souvent dans des centaines de petites habitudes qui nous éloignent progressivement de nos besoins.
Et heureusement, l’inverse est vrai aussi.

Si je pouvais revenir en arrière, je commencerais ici. 👇🏻

1️⃣ Crée chaque jour un moment qui n’appartient qu’à toi.
Prière, méditation, mouvement, sport, poser des intentions. C’est comme ça que tu construis une vie qui a du sens, de l’intérieur vers l’extérieur.

2️⃣ Apprends à poser des limites.
Elles changent la façon dont tu te respectes, la façon dont les autres te traitent et l’énergie qu’il te reste pour construire ta propre vie.

3️⃣ Arrête de considérer le repos comme une récompense.
Ton corps n’est pas censé mériter le droit de récupérer.

4️⃣ Fais attention à ce qui nourrit ton esprit dès le réveil.
Les mails, les réseaux sociaux et les urgences des autres peuvent attendre quelques minutes.

5️⃣ Entoure-toi de personnes auprès desquelles tu peux respirer.
Le système nerveux se transforme aussi dans les relations.

6️⃣ Prends au sérieux les premiers signaux de fatigue et de stress.
Le corps prévient souvent longtemps avant l’épuisement.

7️⃣ Crée des espaces sans téléphone.
Ton cerveau n’a jamais été conçu pour recevoir autant de stimulation toute la journée.

8️⃣ Remets du mouvement dans ton quotidien.
La marche a probablement été l’un des outils les plus puissants de ma reconstruction après mon burnout.

Elle m’aide à sortir de ma tête, a ralentir, a remettre mon corps dans la conversation et à me détendre et me réguler naturellement

Et honnêtement, je ne connais pas beaucoup de problèmes qui ne paraissent pas un peu plus clairs après une heure à marcher dans la forêt.

9️⃣ Construis une vie que tu as réellement envie de vivre.
Une vie dans laquelle il reste de l’énergie pour rire, pour aimer, pour créer, pour profiter. Pas seulement pour tenir et survivre.


Si tu veux savoir tout ce qu’on met concrètement en place dans Maison La Relève pour sortir du mode survie, retrouver de l’énergie, la sérénité et la joie et construire une vie qui ne repose plus uniquement sur le fait de tenir
→ https://maison-la-releve.netlify.app/

‼️ Après lundi soir le 01/06, l’adhésion augmentera - ne rate pas cette opportunité

Salut toi,

T’as déjà ignoré quelque chose parce que “c’était pas assez grave” ?

Un mal de ventre qui dure depuis 3 mois.
Une tachycardie au volant.
Des trous de mémoire à répétition.

Tu te dis : “C’est rien, ça a va passer. C’est normal d’être fatiguée.

✔️ Tu fais des journées à rallonge sans te plaindre
✔️ Tu manges en 20 minutes entre deux urgences
✔️ Tu tiens pour les autres parce que si toi tu lâches, tout s’effondre
✔️ Tu relies pas tes symptômes entre eux parce qu’ils ont l’air anodins pris séparément
✔️ Et quelque part, tu sais. Mais tu continues quand même.

Mon invitée cette semaine du Podcast LA RELÈVE 🎙️, c’est Magalie Milo Médecin généraliste et autrice. Et femme qui a mis des années à pouvoir dire cette phrase : “J’étais épuisée. Et je n’avais pas le droit de l’être.”

Son quotidien d’avant :
→ 40 à 60 patients par jour et 2 enfants à gérer le soir..
→ Un cabinet qui passe de 6 à 3 médecins.
→ Pas de pause déjeuner.
→ Pas de pipi.
→ Les analyses biologiques encore à lire et vérifier après le dernier patient
→ Retour à la maison à 20h,

Et des symptômes qu’elle reliait pas entre eux:
Eczéma, gastros à répétition, tachycardies.

Elle est médecin. Elle sait ce que ça veut dire, mais elle a continué quand même.

Le jour où elle a failli perdre connaissance au volant, l’urgentiste lui dit de s’arrêter. Elle dit non.
Et elle repart travailler…. si on appelle pas ça du Déni …

Un an plus tard, en réunion, elle s’écoute parler d’un cas compliqué et elle ne se reconnaît plus. Elle s’effondre dans sa voiture.

Elle consulte enfin un confrère. Il lui dit : “Le burnout ça n’existe pas”

Elle a fini par s’arrêter 3 ans.

🎧 Dans l’épisode complet, on parle de :

✅ Pourquoi même les médecins sont les derniers à se soigner (et ce que ça dit de nous toutes)

✅ Le double déni épuisant : minimiser ses symptômes ET s’arrêter pour les autres, jamais pour soi

✅ Ce que 3 ans d’arrêt font vraiment au cerveau, à la concentration, à la mémoire

✅ Pourquoi le burnout n’est toujours pas reconnu comme maladie en France, et à qui ça arrange

✅ Comment la méditation, la danse et l’écriture à la main l’ont aidée là où la médecine s’arrêtait

✅ Ce qu’elle a compris sur le fait de “vouloir redevenir la personne d’avant” (et pourquoi c’est la mauvaise question)

✅ Ses non-négociables aujourd’hui : la pause déjeuner, les 12 patients par jour, et le droit de laisser pour demain

Ce qui m’a le plus touchée dans cet épisode, c’est le moment où Magalie réalise qu’elle ne s’est pas arrêtée pour elle. Elle s’est arrêtée parce qu’elle ne servait plus à rien pour les autres.

On est tellement formatées à tenir que même l’effondrement, on l’orchestre encore pour quelqu’un d’autre.

Et toi, si tu devais t’arrêter demain, ce serait pour qui ?

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep58-je-suis-medecin-et-mon-burn-out-a-dure-3-ans-avec-dr-magalie-milo 🎥

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Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Hello ,

T’as déjà retenu des larmes dans un couloir de bureau ?
Gardé ta colère pour toi en réunion parce que “ça ne se fait pas” ?
Explosé sur les chaussettes de monsieur alors que c’était clairement pas ça le sujet ?
Regardé ta vie passer comme derrière une vitre, en mode pilote automatique, en te demandant ce que tu fous là ?

✔️ Tu te lèves fatiguée même après avoir dormi
✔️ Tu dis “ça va” de manière automatique sans vraiment vérifier si c’est vrai
✔️ Tu ressens un brouillard mental qui ne passe plus
✔️ Tu pleures dans ta voiture sans savoir exactement pourquoi
✔️ Tu explostes de façon disproportionnée pour des choses anodines, et tu te sens coupable après

Si tu te reconnais dans un de ces trucs, ou dans plusieurs, cet épisode de LA RELÈVE 🎙️ est pour toi.

C’est la facture, d’années après années, à faire ce qu’on t’a appris à faire avec tes émotions : les mettre sous le tapis le plus vite possible pour continuer à fonctionner.

Et cette facture, elle est réelle, elle est mesurable et elle se loge quelque part dans ton corps.

Il y a un terme pour ça et ça s’appelle le surface acting : Afficher en façade une émotion qui ne correspond pas à ce qu’on ressent à l’intérieur.

C’est Arlie Hochschild qui l’a formalisé en 1983 en étudiant les hôtesses de l’air à qui on demandait de sourire en permanence peu importe la situation.

Ce qu’elle a montré : c’est un vrai travail, cognitif, mental, émotionnel. Et les études depuis ont mesuré ça : les personnes qui pratiquent le plus le surface acting ont des taux d’épuisement deux fois plus élevés que celles qui s’autorisent à exprimer ce qu’elles ressentent vraiment.

Et ça, c’est juste le début du chemin.

Dans cet épisode 54 de la ReLève j’ai voulu faire le trajet complet, de A à Z

🎧 Dans l’épisode complet de LA RELÈVE, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi les femmes les plus consciencieuses, les plus loyales, les plus engagées sont précisément celles qui s’effondrent, et le lien avec la triple journée invisible

✅ Ce que la théorie polyvagale révèle sur les 3 états de ton système nerveux, lequel tu habites probablement en ce moment sans le savoir

✅ Pourquoi une émotion refoulée ne disparaît jamais, et ce qu’elle fait dans ton corps pendant des mois

✅ La découverte du chercheur Matthew Lieberman qui montre qu’un seul mot précis réduit l’activation de ton cerveau en urgence

✅ Les 3 gestes simples, gratuits, qui prennent 2 minutes et envoient un signal de sécurité direct à ton système nerveux

Et aussi pourquoi ta joie n’est pas une récompense, mais bien ton état de référence.
Et on l’a quelque part perdu en chemin.

🎙️ Écoute l’épisode complet :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep54-burnout-emotions-et-systeme-nerveux-ce-que-refouler-vos-emotions-fait-vraiment-a-votre-corps

🎥 Regarder sur YouTube →

Si j’avais su tout ça plus tôt, j’aurais peut-être pas attendu que mon corps décide pour moi.

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Salut toi,

T’as pris des vacances.
T’as dormi.
T’as arrêté de travailler le week-end.
T’as fait “attention à toi”.

Et pourtant, le lundi matin arrive et tu te réveilles... exactement pareil qu’avant : Épuisée, lourde et à plat avec cette sensation de te rainer à chaque pas et que tout devient un effort .

Et là, on arrive toutes à voir les mêmes pensées, un mix de :
c’est quoi mon problème, pourquoi j’y arrive pas ? Et qu’est ce que je fous là ?

Tu connais ce sentiment ?

✔️ Tu te reposes mais tu ne récupères pas vraiment
✔️ Tu es constamment sur le qui-vive, même quand “ça va”
✔️ Ton corps est tendu du matin au soir sans raison apparente
✔️ Tu te dis depuis des années que tu es “de nature anxieuse”
✔️ Tu as l’impression que tu devrais y arriver, que les autres y arrivent, eux

Si tu te reconnais là-dedans, cet épisode de LA RELÈVE 🎙️ est pour toi.

Mon invitée, dans ce nouvel Épisode de LA RELÈVE, s’appelle Lilie Masson.
Elle n’a pas lu un livre sur l’anxiété, et l’a vécu de l’intérieur pendant 25 ans.

Ses premières crises d’angoisse, elle avait 7 ans. À 19 ans, son médecin lui a prescrit des anxiolytiques sans lui expliquer ni son système nerveux, ni son environnement, ni comment arrêter le traitement.

Elle a arrêté seule, 4 ans plus tard, du jour au lendemain.
Elle ne savait même pas ce qu’était un sevrage.

Aujourd’hui elle est thérapeute psychocorporelle et elle a écrit le livre Zéro Anxiété : les trois étapes clés pour sortir durablement du mode survie.

Et dans cet épisode de la Relève, elle m’a dit des choses que j’aurais voulu qu’on me dise il y a 10 ans.

🎧 Dans l’épisode complet, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi le repos seul ne suffit pas à sortir du burn-out, et ce que ton corps a besoin de percevoir avant de récupérer pour de vrai
✅ Ce que l’échelle polyvagale révèle sur les trois modes de survie de ton système nerveux (et lequel te coupe l’énergie en mode burn-out)
✅ Pourquoi tu n’es PAS de nature anxieuse, et ce que cette croyance t’a coûté, et te coute encore.
✅ Ce que les animaux font instinctivement après un danger... et qu’on nous a appris à ne pas faire
✅ Les 3 leviers concrets accessibles aujourd’hui, même si tu ne peux pas changer de job ni de vie
✅ Pourquoi ton système nerveux est câblé comme il y a 250 000 ans dans un monde qui s’accélère depuis 30 ans, et ce que ça change vraiment

Ce que Lilie dit et que je répète dans de nombreux épisodes: ce n’est pas ta faute.

Et ce n’est pas une condamnation à vie, non plus.
On peut sortir du burn-out et de l’anxiété chronique à 20 ans comme à 70 ans.

Certe, ca demande de l’engagement, ca prend du temps.
Je ne te mentirai jamais là-dessus, mais c’est possible.

🎙️ Écoute l’épisode complet :

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Est-ce que toi, tu t’es déjà dit “je suis juste de nature anxieuse” “ je suis une stressée de la vie c’est pour ca que je suis fatiguée” ?

Prends soin de toi 🤍 Jennifer

Hello toi,

T’as déjà regardé quelqu’un et su, au fond, que ça allait pas ?

Cette collègue qui sourit mais qui répond à ses mails à 23h.
Ce dirigeant qui dit “ça va” avec une voix monocorde et sans vie, qui dit exactement le contraire.
Cet homme - ou cette femme - dans ta vie qui donne tout, tout le temps, et à qui personne ne demande comment il va vraiment.

Ou peut-être que c’est toi.

✔️ Tu tiens.
✔️ Tu assures.
✔️ Tu minimises ce que tu ressens parce que t’as pas le temps de trop t’y pencher
✔️ Tu dors mal mais tu te lèves tôt quand même.
✔️ Et quelque part, tu sais que quelque chose n’est pas juste. Mais tu attends que ça passe.

Jean-Cédric Violet a attendu presque 10 ans.

→ Dirigeant d’une filiale en Allemagne.
→ 120 000 km par an.
→ Jamais vraiment en vacances même en Italie avec sa famille.
→ Il travaillait quand sa femme faisait la sieste.
→ Il répondait à ses mails sur les pistes de ski.

Ce qui l'a finalement fait s’effondrer, c'est pas que la charge de travail.

C'est le jour où cette société familiale, a laquelle il tenait tant, a été rachetée par un fond d'investissement.

Et alors la bye bye l’humain, des reportings mensuels à foison et des demandes qui étaient a l’encontre de ses valeurs humaines et personnelles, dont une journée ou il s’est trahi pour ne pas décevoir.

Puis un jour on lui demande de faire quelque chose. Avant de donner sa réponse, il y reflechit et se dit “non je ne veux pas”, puis face a son boss: “Il a dit oui.”

Il a mis de l’argent sur la table, devant son patron, devant ses collègues, dans un environnement à 95% masculin où la loyauté se prouve avec le chéquier.

Puis 11 juillet 2019, il s’est réveillé à l’hôpital.

Au programme dans cet épisode :

✅ Ce que le conflit de valeurs fait au corps bien avant l’effondrement physique

✅ Pourquoi les hommes vont statistiquement plus loin avant de demander de l’aide, et ce que ça dit de notre système collectif.

✅ La négociation avec le médecin, pour éviter les arrêts mal*die et le déni dans son effondrement physique, psychique et émotionnel.. car il faut tenir et protéger sa famille.

✅ Le retour au travail trop tôt, les troubles cognitifs, ce qu’on ne mesure jamais correctement

✅ Ce que 3 semaines en hôpital psychi*trique lui ont appris sur l’humanité

✅ Ses 5 piliers reconstruits aujourd’hui, et pourquoi le travail n’est plus sa priorité

Écoute l’épisode complet :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep-52-burnout-quand-un-dirigeant-va-jusqu-au-bout-du-bout-jean-cedric

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Ce que j’ai aimé dans cette conversation, c’est qu’il m’a pas dit “j’aurais dû partir avant”.

Il m’a dit qu’il a reproduit le modèle de son père sans s’en rendre compte.
Que la reconnaissance au travail remplissait quelque chose de réel.

Et qu’il lui a fallu aller au bout du bout pour comprendre ce qui comptait vraiment :

Amour, Vie, Équilibre.

Les trois mots de sa vie d’aujourd’hui.

Est-ce que toi, t’as les mots pour décrire ta vie d’aujourd’hui ? 🫶🏻

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Hello toi,

T’as déjà fait un bilan sanguin, attendu les résultats avec une légère boule au ventre…
Et on te dit : tout est dans la norme.

Alors tu rentres chez toi. Et cette sensation que quelque chose cloche, elle reste là.

Parce qu’il y a les résultats.
Et il y a ce que ressent ton corps depuis des mois, des années parfois.

→ Les troubles digestifs chroniques qu’on t’a dit d’accepter.
→ La fatigue que t’arrives plus à expliquer.
→ La peau qui réagit, acné, eczema, les insomnies, les blessures qui reviennent.

✔️ T’en as parlé à ton médecin.
✔️ T’as fait les bilans.
✔️ On t’a dit que c’était le stress, que c’était normal, que “t’inquiètes, c’est rien c’est pas grave”

Et toi, t’as continué. Parce qu’il n’y avait pas de mot pour ce que tu ressentais. Et sans mot, c’est pas une maladie. Et si c’est pas une maladie, c’est pas grave.

C’est exactement ce que a vécu pendant des années.
Sportive, consciencieuse sur sa santé, engagée dans son boulot.
Sur le papier, tout allait, mans le corps, quelque chose tirait depuis longtemps.

Elle a vu des médecins, des spécialistes et chacun regardait dans son périmètre. Mais personne regardait le tableau complet : les symptômes de Romy dans son ensemble.

Alors qu’est ce qui se passe.
Bah le corps s’épuise à vivre avec ça et à devoir gérer sur la durer cet ensemble de symptômes “banals voir normaux” car ça ne relève pas d’une mal*die ou d’un diagnostique.

Donc notre petit pépère, notre body, il se crame à petit feu, car personne ne veut l’écouter et l’entendre !

Mais Romy ne veut pas en rester là, apres un Burn-in.

Elle cherche, elle creuse et elle a fini par découvrir une maladie auto-immune de la thyroïde. et pas grâce la médecine conventionnelle, mais par quelqu’un qui a eu l’idée de tout regarder ensemble - on vous dit qui, quoi, comment dans l’épisode du podcast ;)

Et honnêtement, quand Romy m’a raconté son parcours, j’avais une seule pensée : combien de femmes vivent exactement ça en ce moment sans le savoir.

🎧 Dans l’épisode complet, on parle de :

✅ Les signaux que ton corps envoie des années avant l’effondrement et qu’on apprend à ignorer
✅ Pourquoi la passion mène au burnout autant que la souffrance
✅ L’errance médicale et la zone grise quand il n’y a pas de diagnostic
✅ Ce que la médecine rate quand tu vas “pas si mal”
✅ Pourquoi être dans la norme sur un bilan ne veut pas dire aller bien
✅ L’impact physiologique du burnout sur les hormones, le cycle, le système immunitaire
✅ Pourquoi les conseils de santé qu’on voit partout ne sont pas adaptés au corps des femmes

C’est un épisode qui ne va pas vous laisser indifférentes et vous allez pour beaucoup vous reconnaitre.

Un épisode où j’avais juste envie de dire : voilà, c’est pour ça que j’ai créé ce podcast.

🎙️ Écoute l’épisode complet :

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Et toi, t’as déjà vécu ça ?
Un bilan “normal” alors que tu savais que quelque chose n’allait pas ? tu le sentais ?

Réponds-moi, j’ai vraiment envie de savoir.

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Le 29 mai 2019, mon corps a pris une décision sans me consulter.

Je me réveille, ma tête fonctionne, mon corps, lui, plus rien.
Impossible de bouger.
Une immobilité totale.

En même temps si je suis honnête, ça faisait des mois qu’il essayait de m’envoyer des signaux d’alarme.

Et moi, je lui répondais : “ouais ouais, t’inquiète, je gère. Je vais tenir, car je suis “forte” moi.”

En fait je ne gérais pas du tout.

✔️ Les insomnies depuis des semaines.
✔️ Les crises de larmes dans les toilettes du bureau, toujours les toilettes, évidemment, parce que la directrice de projet doit garder la face, hein.
✔️ Les maux de tête permanents.
✔️ Cette fatigue qui partait jamais, même après un week-end entier à rien faire.
✔️ Et cette petite voix que j’éteignais en mode automatique dès qu’elle pointait : je sais même plus pourquoi je fais tout ça.

Je finis par aller chez mon médecin et la verdict il m'arrête : “Mme Limare vous faites un burn-out”

“Un quoi !!!!??” en pleurs dans son cabinet.

Mon premier réflexe, qui reflète bien mon niveau de déni à l’époque :
“Mais vous pouvez pas m’arrêter, le projet tient sur moi, mes collègues comptent sur moi.”
Je vous jure que j’ai dit ça, à voix haute et avec conviction.

🚨 Petite alerte infos, conseil d’ex-burnée pour celles qui sont encore dans cette croyance :

quand tu travailles dans une boîte du CAC 40, PME ou autres, t’es pas indispensable.
La boîte continue de tourner sans toi.
Par contre quand toi t’es cramée, là personne vient te sauver, et t’as qu’une vie !

Dans ma boite de l’époque, je suis passée de Jennifer Limare l’humaine employée modèle depuis + de 10 ans, à un simple matricule qu’on essaie de gérer comme un caillou dans la chaussure.

C’est d’une violence et d’une cruauté.
Je l’oublierai jamais.

S’ensuit ce que j’appelle la phase Zombieland : Canapé, lit, lit, canapé.

Des mois à errer chez moi incapable de cuisiner, de prendre une douche sans que ça me coûte une énergie de dingue, de répondre à un message sans me sentir submergée.

Et par-dessus tout ça : la honte.
Cette honte lourde et silencieuse de ne plus rien produire.

Parce que dans notre société, tant que tu performes tu existes.

Dès que t’arrêtes, t’es juste un problème à gérer.

Alors évidemment, j’ai fait ce que tout le monde fait dans ces cas-là.

Je “ME” prends en charge et prends toute la responsabilité de mon soin pour “aller mieux dans ce monde brut :

Psy, EMDR, hypnose, yoga, méditation coréenne, Human Design, livres de développement personnel… en veux-tu en voilà.

J’allais devenir la meilleure version de moi-même, c’était décidé.
Visiblement c’est ça qu’il faut faire pour aller mieux, car visiblement on n’était pas assez bien…

Le marché du développement personnel peut tourner en boucle très longtemps sur ce concept-là, c’est un puits sans fond et très lucratif…
Je dis ça sans jugement, car j’y suis allée à fond.

Sauf qu’à chaque fois que je retournais dans mon environnement habituel, les mêmes contextes, les mêmes déclencheurs, et hop, les mêmes patterns revenaient.
Je retournais quasiment au même stade.

Et je me répétais cette question qui m’épuisait presque autant que le burn-out lui-même : pourquoi j’y arrive pas alors que je fais tout ce qu’il faut ?

Ce qui m’a vraiment sortie de là, j’ai mis du temps à le comprendre.
Et quand c’est arrivé, ça a tout remis à plat.

J’avais pas besoin d’une thérapie de plus, d’un livre de plus, ou d’un manuel ou une méthode ésotérique pour me dire comment fonctionner…

J’avais besoin de revenir à des trucs absolument fondamentaux.

Des besoins que toutes les médecines du monde, occidentale, orientale, traditionnelle, moderne, identifient depuis des millénaires.

3 piliers aussi basiques que manger et dormir, qu’on sacrifie en premier quand la charge monte. Et dont l’absence alimente silencieusement tout le reste.

🟡 Bouger son corps.
Dans ma vie d’avant, je passais des journées entières le cul vissé à un bureau, à sur-solliciter le mental, le corps immobile.

Le mouvement c’est pas “faire du sport pour compenser”, - même si j’en fais régulièrement et que j’adore.

C’est la façon la plus directe de réguler le système nerveux, de redescendre le cortisol.
Une marche de 20 minutes fait plus pour ton état intérieur - surtout en nature- que la plupart des outils de gestion du stress qu’on t’a vendus.
C’est de la physiologie et c’est démontre scientifiquement.

🟡 Avoir du lien vrai.
À l’époque, je tenais la face partout, au bureau, en dehors, même avec mes proches.
Personne ne savait vraiment que j’étais au bout du roul.

L’isolement aggrave la fatigue physiologiquement.

Le système nerveux d’une femme qui se sent seule, pas soutenue et incomprise à galérer pendant que tout le monde autour semble gérer tourne différemment de celui d’une femme qui se sent soutenue, dans un espace où elle n’a pas à tout expliquer, tout justifier, tout performer.

🟡 Se connaître vraiment.

Comprendre ses cycles d’énergie, ce qui vide, ce qui nourrit, surtout en tant que femmes

Savoir qui on est en dehors de ce qu’on produit et de ce qu’on attend de nous.

Arrêter de se battre contre son propre fonctionnement.
Et ça, ça passe par une vraie connexion à soi, une étiquette collée par un test en ligne ne fera jamais ce travail-là.

Ces trois piliers, je les avais perdus un par un, tellement dans ma rate race, que ce soit avant mon burn-out et après que je me suis lancée dans l’entreprenariat.
Sans m’en rendre compte.

Notre quotidien fait ça, doucement, silencieusement.
La sédentarité qui s’installe.
L’isolement qui s’épaissit.
L’injonction à performer qui écrase tout le reste.
Et on se retrouve à fonctionner à vide, en se demandant ce qu’on a raté, a passer notre temps a gérer un agenda comme tetrix et pas notre énergie …

Bah oui agenda = faire / energie = ETRE

Et ça on nous l’a pas appris.

Et là où j’avais vraiment tout faux,

c’est que même quand je remettais un de ces piliers en place, je le faisais seule, dans le même environnement qui m’avait épuisée.
Et je retombais.

Le Dr Stephen Porges, neuroscientifique et père de la théorie polyvagale, l’a démontré :
ton système nerveux se régule au contact d’autres systèmes nerveux sécurisants.
Si tu reviens seule dans un environnement qui stresse et dérègle, ton cerveau reprend ses autoroutes habituelles et à chaque fois.

Nous les femmes, on reste en mode survie, on tient, mais avec une perte silencieuse de vitalité, d’enthousiasme, de joie.

L’environnement collectif gagne toujours.
Alors autant qu’on soit dans celui du bon côté.

C’est exactement pour ça que j’ai créé La Maison La Relève.

Un cadre collectif sécurisant pour remettre ces 3 piliers au cœur du quotidien et les faire tenir dans la durée, pour les femmes qui ont décidé que leur santé et leur énergie ne sont plus négociables.

On est déjà plus de 40 à l'intérieur.
Et franchement, avancer entourée de femmes qui comprennent de l'intérieur, ça change quelque chose que la volonté seule ne change pas.

Tu veux voir ce qui t'attend ?→ Je rejoins La Maison La Relève

Code PRINTEMPS26 pour rejoindre à tarif réduit, valable jusqu'au 25 mars.

PS Si tu t’es reconnue quelque part dans cet email, c’est probablement pas un hasard.

Hello,

Est ce que tu dors, tu te lèves, et tu es déjà épuisée ?
Pas un peu fatiguée … Épuisée ?
Comme si la nuit n’avait servi à rien.

Et là, tu te dis: “Qu’est ce qui se passe, qu’est ce que je fais mal ! Ca viens forcement de moi !”
Que tu manques de discipline, de volonté, d’organisation.
Que si tu t’organisais mieux, si tu te levais plus tôt, si tu faisais du sport, si tu disais non plus souvent… ça irait mieux.

Sauf que j’ai une nouvelle pour toi.

C’est pas toi.

C’est ton cerveau qui fait exactement ce pour quoi il a été câblé depuis des millénaires : te maintenir en vie.

Et dans notre monde actuel, les notifs, les réunions, la charge mentale, les enfants, le couple, les livrables, le reste, ton cerveau ne fait pas la différence entre un email stressant et un prédateur dans la savane.

Et on a créé un envirronnement collectif ou on reste en alerte tout le temps - ou très très souvent - bien plus que necessaire pour notre physiologie humaine.

Et c’est tout ça qu’on va t’expliquer dans l’épisode 50 de La Relève.

On décortique le mécanisme précis qui te pousse vers l’épuisement, souvent malgré toi, et pourquoi tu peux avoir fait des années de thérapie, lu tous les livres, fait tous les coachings…
et te retrouver quand même au même stade qu’avant, avec la même sensation de lassitude, de stress et/ou fatigue.

La réponse, elle est dans ta biologie.
Et ça change toute ta perception de comprendre ça surtout ça va te déculpabilser sans te déresponsabiliser..

🎙️ Au programme :

→ Ce que fait réellement ton amygdale quand tu “gères”

→ Pourquoi ton cortex préfrontal, la partie de ton cerveau qui sait ce qui est bon pour toi, est littéralement mis hors service quand le cortisol est au plafond

→ Les masques sociaux que tu portes pour rester indispensable, et pourquoi c’est une stratégie d’attachement déguisée en force

→ La neuroplasticité : pourquoi tu reviens toujours au même “point de départ” même après les meilleures thérapies et ce qui change vraiment ça

Et une dernière question que je te laisse à la fin de l’épisode.
Une question qui vaut de l’or.

🎬 Regarde l’épisode sur YouTube

🎧 Écoute l’épisode (Spotify, Apple, Deezer…)

https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep50-tu-ne-geres-pas-tu-survis-pourquoi-ton-corps-s-epuise-et-comment-eviter-le-burn-out

Prends soin de toi 🤍
Jennifer

Tu connais cette phrase qu’on entend partout ?
“Sors de ta zone de confort si tu veux progresser.”

Elle est partout : Sur LinkedIn et Instagram, dans les podcasts business, dans la bouche de tous les coachs.

Eh bien, mon invitée de cette semaine, Laure Dodier, elle dit non et j’ai adoré comment elle a debunké cette injonction.

Et quand elle m’a expliqué pourquoi et comment, je me suis dit, mais pourquoi on nous explique pas ça plus tôt.

D’où vient vraiment ce concept de “zone de confort” ?

Laure a creusé, parce qu’elle en avait marre de l’injonction, surtout après son Burn-out. Et ce qu’elle a trouvé est dingue.

Le concept date de 1991.
Une psychologue du travail, Judith Bardwick, sort un livre qui s’appelle “Danger dans la zone de confort”.

• Son observation ? Les salariés obtiennent trop facilement des récompenses sans effort.
• Sa solution ? Récompenser les gens quand ils sortent de leur zone de confort. Quand ils se font du mal.

On a littéralement construit un système qui récompense la souffrance.

Et depuis, tout le monde a repris ce concept : Les coachs. Les managers. Le monde du business et le management !
Sans jamais se demander d’où ça venait, ni à qui ça servait.

En complément, des études sur les tâches cognitives complexes, tout ce qu’on fait au travail : réfléchir, collaborer, analyser, créer, montrent que les meilleures performances arrivent quand le niveau de stress est le plus bas.

→ Pas besoin de pression.
→ Pas besoin de se faire du mal.

Donc on nous a menti les amies !

La phrase qui m’a arrêtée net

À un moment dans l’épisode, Laure dit ça :
“Si tu as absolument besoin de l’IA aujourd’hui pour que ton quotidien professionnel soit soutenable... tu n’as pas un problème d’outils. Tu as un problème de business model.”

Voilà.

On nous vend l’IA comme la solution à tout.
Comme si le problème c’était qu’on travaillait pas assez vite.

Mais si t’as besoin d’un outil pour tenir debout dans ton business, le problème c’est pas l’outil. C’est le modèle.

Son burn-out et ce qu’il lui a appris.

Laure a fait un burn-out en 2017.
Elle était salariée, ambitieuse, convaincue qu’il fallait se dépasser pour mériter de réussir.

Elle a failli en faire un deuxième en 2019, quand elle s’est mise à son compte.
Et là, au lieu de se battre contre elle-même pour “devenir plus forte”...

Elle a fait l’inverse.
Elle a dressé une liste de tout ce qui lui générait du stress dans son business.
Et elle a tout viré, un par un.

Verdict de cette décision : Son business a décollé.
Elle travaille moins, elle gagne plus et elle kiffe.

“J’ai passé des années à aller dans un sens, à m’en prendre le mur, à penser que c’était moi le problème. Alors qu’il existait une autre manière de faire dont j’avais jamais entendu parler.”

Le slowpreneuriat : c’est quoi vraiment ?

C’est une stratégie de survie mentale et collective dans notre société aujourd’hui.

→ C’est des entreprises à but humain et à moyen lucratif.
→ C’est couper le stress à la racine, et pas le gérer.
→ C’est retrouver le goût de la suffisance et arrêter de courir après toujours plus.

Et ça marche pas que pour les entrepreneurs.
Ça marche pour tout le monde et dans tous tes domaines de vie.

Et la culpabilité dans tout ça ?

Parce qu’on le sait toutes et tous.
Dès qu’on ralentit, dès qu’on prend une pause, dès qu’on dit non...
La culpabilité arrive.

Laure l’explique clairement dans l’épisode :
Cette culpabilité, c’est pas un signe que tu fais mal.
C’est un mécanisme de contrôle social.

Un filtre dans ton cerveau, programmé depuis l’enfance, pour t’empêcher de transgresser les règles du système.

Le système qui dit : “La valeur, c’est l’effort. La réussite, ça se mérite par la souffrance.”

Quand tu ralentis, tu transgresses.
Et le cerveau sonne l’alarme.

Mais l’alarme a tort, il faut reprogrammer collectivement cette absurdité … ce mensonge

🎧 Dans l’épisode complet, on parle de :

✅ D’où vient vraiment le concept de zone de confort (et comment il a été détourné depuis 1908)
✅ Pourquoi la culpabilité quand tu ralentis, c’est un mécanisme de contrôle
✅ Ce qu’est vraiment le slowpreneuriat (et pourquoi ça marche aussi pour les salariés) ✅ La robustesse comme antidote à l’hypercontrôle qui nous épuise
✅ Pourquoi l’IA ne résoudra pas le problème si on change pas le système
✅ Comment retrouver le goût de la suffisance dans un monde qui veut toujours plus

🎙️ Écoute l’épisode complet :

🎧 Écouter sur Spotify / Apple Podcast → ICI

🎥 Regarder sur YouTube →

Et toi ?

T’as déjà culpabilisé de ralentir ?

T’as déjà entendu “sors de ta zone de confort” et ressenti que quelque chose clochait dans ce conseil ?

Réponds-moi, j’ai trop envie de savoir.

Parce que ce sujet, il nous concerne tous.
Et plus on en parle, plus on normalise le fait de choisir autrement.

Il est 18h15, l’open space est désert, un PowerPoint inachevé, des mails qui s’empilent et un bébé de 5 mois à aller chercher à la crèche.

Et une collègue qui, elle, qui vit une “vie similare” est déjà partie.

Ça c’est la scène que Sandra Fillaudeau raconte dans notre épisode de La Relève.
Ce moment précis où elle se retrouve seule dans ce bureau et où cette pensée lui arrive comme un coup de poing : elle, elle y arrive. Pourquoi pas moi ?

On est des milliers à avoir vécu cette scène. Pas exactement celle-là, mais ce sentiment.
Cette conviction que les autres s’en sortent mieux, que le problème c’est nous :
Notre mauvaise organisation, notre manque discipline ou notre incapacité à TOUT gérer.

MOMENT RÉVÉLATION : Mesdames ce n’est pas nous et ce n’a jamais été nous.

L’équilibre Késako : parce que les mots disent tout

📌Équilibre. Du latin aequilibrium. Aequus, égal, et libra, la balance.
La balance parfaitement horizontale. Celle qui ne penche ni d’un côté ni de l’autre.

📌 Et le travail ? Du latin tripalium.
Un instrument de torture à trois pieux utilisé pour immobiliser les animaux et punir les esclaves dans la Rome antique.
Ce n’est pas une blague, c’est l’étymologie du mot travail …

Donc on nous demande, très sérieusement, depuis des décennies, de trouver la balance parfaite entre la torture (la ou on passe le plus de temps) et le reste de notre vie. Et si on n’y arrive pas, c’est qu’on s’organise mal.

It’is a fucking Joke !

Mais ce qui est encore plus intéressant, c’est l’histoire de ce mot “équilibre” dans le sens où on l’utilise aujourd’hui.
Parce que ce concept d’équilibre pro-perso, ce n’est pas universel, ce n’est pas intemporel, ce n’est pas une vérité philosophique millénaire.

🇦🇺 Ce mot est apparu à la fin des années 1970 en Grande-Bretagne. Il est né directement des luttes pour les droits des femmes, de leur entrée massive dans le monde du travail.

→ En 1940, 40% des femmes travaillaient.
→ En 2022, on est à 84%.

Au départ, ce mot “équilibre” était une invitation à la libération, une promesse d’espace, une ouverture.

Sauf qu’il s’est passé quelque chose entre cette promesse et aujourd’hui.
Quelque chose de très précis et c’est là que le leurre commence.

La conversation qui n’a jamais eu lieu

Quand les femmes sont entrées massivement dans le monde du travail, elles sont entrées dans un monde qui n’avait pas été pensé pour elles.

Un monde construit autour d’un profil très précis que la sociologue Joan Williams appelle le “travailleur idéal” et que Sandra explique très bien dans le podcact.

Le travailleur idéal est :

Quelqu’un de disponible à 100%, sans contrainte extérieure, sans enfant malade, sans rendez-vous pédiatre, sans parent âgé à accompagner, sans charge mentale domestique qui tourne en arrière-plan 24h/24.

Ce travailleur idéal pouvait fonctionner comme ça parce qu’il y avait quelqu’un à la maison qui gérait tout le reste. Ce quelqu’un n’avait pas de nom dans les livres d’économie.
On appelait ça “la vie privée”, symbole de niveau de reconnaissance du travail domestique donc des femmes.

Quand les femmes sont entrées dans ce monde, personne n’a posé la question qui fâche : et qui reprend ce qu’elles lâchent à la maison ?

Cette conversation n’a pas eu lieu comme nous l’explique Sandra dans l’episode du podcast.
→ Pas dans les couples pour la grande majorité.
→ Pas dans les entreprises.
→ Pas au niveau des politiques publiques.

On a dit aux femmes : entrez, travaillez, montez, réussissez, sans jamais ajouter : voilà ce que vous allez devoir lâcher, voilà qui va vous soutenir, voilà comment on va réorganiser collectivement ce que vous portiez seules.

Alors elles ont fait les deux.

Elles sont devenues le travailleur idéal tout en continuant à porter l’essentiel de la charge domestique et familiale. Et quand ça ne rentrait pas dans les cases, on leur a dit que c’était un problème d’organisation personnelle.

Et je n’aborde même pas ici l’espace juste pour elles !

Sandra le dit très bien dans notre épisode : “On ne voit pas ce qu’on ne voit pas.”

Les postes à responsabilité sont encore largement occupés par des hommes qui ont grandi dans un modèle où quelqu’un d’autre gérait la maison, parfois leur femme, parfois une aide payée. En tout cas, pas eux.

→ Donc le problème ne se voit pas.
→ Donc on ne cherche pas de solutions systémiques.
→ Donc on vend des méthodes de gestion du temps.

Il y a quelque chose d’assez fou là-dedans quand on s’arrête dessus.

Les chiffres, parce qu’on ne peut pas faire semblant

• 48% des salariés français sont en détresse psychologique selon le baromètre OpinionWay/Empreinte Humaine de fin 2023.
• 70% attribuent leur mal-être au travail.

• Et les femmes sont deux fois plus touchées par le burn-out que les hommes.
Deux fois les amies !!

Ce n’est pas une coïncidence statistique.
C’est la double journée qui se matérialise en chiffres de santé.

En France, une femme passe en moyenne 3 heures par jour à des tâches domestiques contre 1h20 pour un homme.
Ce n’est pas rien, 1h40 de différence par jour.
📌 Sur une semaine ça fait presque 12 heures.
📌 Sur un an, c’est plus de 600 heures de travail invisible et gratuit que les femmes portent en plus.

→ 1 femme sur 2 modifie son temps de travail dès la première maternité.
→ 45% refusent un poste exécutif pour des raisons familiales.
→ 26,6% travaillent à temps partiel contre 7,8% des hommes.
→ 82% des familles monoparentales ont une femme à leur tête.
Et l’écart de salaire en France reste à 24%.

La chercheuse Claudia Goldin, prix Nobel d’économie 2023, a une notion pour expliquer une partie de cet écart : le greedy work, les métiers “cupides” où une très grande disponibilité horaire est récompensée de façon disproportionnée.

Ces métiers ont été pensés par et pour des gens - pardon des hommes - qui n’avaient pas à gérer une deuxième journée.

Par conséquent, être présente, disponible, “à fond” dans ce sens-là du terme, c’est structurellement plus difficile quand tu portes aussi le reste.

Et pendant ce temps, la chercheuse Marie Pezé nous dit que le burn-out en 2024 a changé de visage.

Aujourd’hui 47% des salariés en souffrance citent des conflits éthiques comme cause principale et pas uniquement à cause de la surcharge de travail.
→ Le fait de devoir alimenter un système dans lequel on ne croit plus.
→ De porter un masque trop lourd trop longtemps.

Ce que les études Dares appellent la “qualité empêchée” : ne pas pouvoir faire son travail comme on pense qu’il devrait être fait.
Les femmes vivent ça doublement, au travail et à la maison.

Le risque de déclarer un mauvais état de santé est deux fois plus élevé chez les personnes “surexposées aux conflits de valeurs” dans leur travail.

Le poison de la comparaison

Revenons à Sandra à 18h15.
Sa collègue est partie, et elle se dit : pourquoi moi j’y arrive pas ?

C’est le piège le plus vicieux de tout ce système.
On se compare sans avoir accès aux coulisses, on voit la scène et on croit connaître la pièce entière.

Ce qu’on ne voit pas derrière la collègue qui est partie à 17h :
→ Est-ce qu’elle a un conjoint qui prend vraiment sa part ?
→ Des parents qui habitent à 10 minutes et récupèrent les enfants ?
→ Les moyens financiers de payer une aide à domicile ?
→ Une entreprise qui autorise réellement la flexibilité ?
→ Un poste qui n’exige pas de présentéisme ?

Sandra raconte aussi cette scène en déplacement professionnel, son bébé à la maison. Un collègue lui demande, sincèrement étonné : “Mais qui s’occupe de ton bébé ?”

En oubliant complètement qu’il y a un père dans l’équation.

Cette phrase dit tout sur l’imaginaire collectif, même le plus bienveillant : c’est encore la mère qui est responsable par défaut ou de manière evidente de la charge domestique et d’éducation.

Leon Festinger, psychologue américain, a théorisé la comparaison sociale en 1954, mais il ne pouvait pas anticiper l’arriver en masse des réseaux sociaux.

Aujourd’hui le périmètre de comparaison est infini.
On ne se compare plus à ses voisines ou ses collègues.
On se compare à des images soigneusement sélectionnées, mises en scène, filtrées. Des images de femmes qui semblent tout avoir : la carrière qui décolle, les enfants épanouis, le couple solide, le corps, les vacances, la sérénité.

Et on compare nos coulisses à leur scène de théâtre.
On voit leur scène et on se raconte qu’on voit leur vie.

Le grand démontage des idées reçues sur l’équilibre

Alors on va s’y coller, une par une.

📍 “Il suffit de bien s’organiser.”

C’est la plus répandue et la plus violente parce qu’elle renvoie tout sur toi.
Non l’organisation est utile mais elle ne résout pas une inégalité structurelle.

Tu peux avoir le meilleur agenda du monde, si tu portes seule le poids d’une double journée dans un monde qui n’a pas été pensé pour ça, aucune matrice d’Eisenhower ne compensera ce déséquilibre-là.

📍“Aime ton travail et l’équilibre vient naturellement.”

Non. L’amour de son travail ne supprime pas la fatigue, ne fait pas les courses, n’emmène pas les enfants chez le médecin.

Sandra a aimé son travail, ça ne l’a pas empêchée de se retrouver seule à 18h15 dans cet open space.

Même moi, j’aime passionnément mon travail et au contraire, c’est presque un piège à l’équilibre, car comme tu l’aimes, tu lui donnes trop de temps et d’espace et tu déséquilibres tes autres pans fondamentaux.

📍 “L’équilibre c’est 50/50.”

Non, l’équilibre n’est pas une formule mathématique.

C’est un mouvement, comme l’explique Sandra, une danse, une succession de déséquilibres rattrapés.

Certaines périodes tu es à fond sur le travail, d’autres sur la famille, d’autres sur toi. Ce n’est pas stable, ce n’est pas fixe, et c’est parfaitement normal.
Ce que Sandra appelle la succession de déséquilibres rattrapés, c’est bien plus proche de la réalité que la balance horizontale parfaite.

📍 “Les femmes sont multitâches, c’est leur force.”

Ah celle-là, nooooon, le multitâche n’existe pas neurologiquement.

On ne fait pas plusieurs choses en même temps, on switche rapidement entre elles en perdant de la qualité et de l’énergie à chaque transition.
Ce n’est pas une force, c’est une contrainte qu’on a eu le bon goût de transformer en compliment pour mieux faire avaler la charge.

Conduire en gérant les devoirs du soir par messages vocaux tout en planifiant le dîner, ce n’est pas être forte, c’est être en apnée.

📍“C’est une question de volonté personnelle.”

Non, c’est une question de conditions.
Et les conditions ne sont pas égales d’une femme à l’autre, d’une situation à l’autre.

→ Est-ce que tu es seule ?

→ Est-ce que ton conjoint prend vraiment sa part ?

→ Est-ce que tu as un réseau d’aidants autour ?

→ Est-ce que ton entreprise est réellement flexible ou juste en façade ?

Ces conditions comptent infiniment plus que ta volonté.
Et pendant ce temps, il y a tout un business qui tourne autour de l’équilibre: Des méthodes, des formations, des programmes, des livres, du coaching.

Ce n’est pas inutile, loin de là.
Mais tant que le système dans son ensemble n’est pas pensé pour que les femmes soient réellement en équilibre, chercher la bonne méthode individuelle tout en ignorant le problème structurel, c’est David contre Goliath.

Tu peux optimiser à l’infini. Si tout l’univers autour de toi n’est pas conçu pour que ça fonctionne, tu te retrouveras toujours à vider l’océan avec une cuillère.

Ce que ça fait au corps et à la tête

Il y a quelque chose que j’entends beaucoup et qui me frappe à chaque fois.

Des femmes qui disent qu’elles gèrent, qu’elles avancent, qu’elles cochent les cases.
Et qui en même temps n’arrivent plus à se souvenir de ce qu’elles aiment.
Qui ne savent plus ce qui les fait vibrer en dehors de ce qui est attendu d’elles.

Tu es une gestionnaire de tâches.
Tu abats de la tâche, mais tu n’es pas vivante.

• Où est l’espace pour respirer ?
• Où est l’espace pour la spontanéité ?
• Où est l’espace pour toi, pas pour ta fonction de mère, de professionnelle, de fille, de conjointe ?

Bruno Humbeeck, chercheur, fait une distinction qui explose tout.
Il dit qu’on a coupé notre temps en deux :

Le temps professionnel et le temps soi-disant libre, qui est en réalité le temps familial. Mais le temps familial n’est pas du temps libre. C’est du temps négocié en permanence avec d’autres personnes. Le vrai temps libre, c’est celui qui n’appartient qu’à toi. Pendant lequel tu n’as de compte à rendre à personne. Et tu peux faire ce que tu veux, pour toi, sans justification.

Ce temps-là, pour beaucoup de femmes, il n’existe tout simplement pas.

Et on appelle ça un problème d’équilibre pro-perso, comme si le problème était la répartition entre le bureau et la maison, alors que le problème c’est que toi, tu as disparu de l’équation quelque part en chemin.

Ce qu’on peut quand même faire, sans injonctions

Ce n’est pas une liste de tips, ce n’est pas “5 façons de mieux t’organiser”.
Parce qu’on vient de passer les paragraphes précédents à démontrer que l’organisation n’est pas le problème.

Mais il y a des choses réelles, concrètes, qui changent quelque chose et dont on possède encore le pouvoir personnel pour faire bouger son propre environnement sans injonctions toxiques et culpabilité.

🌟 Se connaître soi, vraiment.

Pas dans le sens développement personnel superficiel, mais dans le sens :
qu’est-ce qui compte vraiment pour toi ?
Tes valeurs, les sensations que tu veux vivre au quotidien ?
Pas ce que la société t’a assigné comme valeurs, pas ce que ton éducation t’a dit que tu devais vouloir.

TOI → Quelles sont tes vraies priorités ?
Parce que si tu ne sais pas ce qui est non-négociable pour toi, tu vas passer ta vie à honorer les non-négociables des autres. Et tu vas rater les tiens sans même t’en rendre compte.

🌟 Le renoncement périodique, et arrêter d’en avoir honte.

Il y a des périodes où certaines choses ne rentrent pas.
Ce n’est pas un échec ou une incapacité. c’est mécanique et mathématique et donc nécessité un choix de priorité temporaire.

En ce moment, ma priorité c’est ça, donc je lâche ça, et c’est OK.
Pas pour toujours, pour maintenant.
Le nommer change tout.
Ça transforme la culpabilité en décision consciente.
Ça passe de “je suis nulle, je n’y arrive pas” à “j’ai choisi de ne pas le faire en ce moment”.

Je deviens donc actrice de mes choix et je fais passer son chemin à la culpabilité.

🌟 Le repos comme nécessité, pas comme récompense.

On a intégré l’idée que le repos se mérite, qu’on y a droit une fois que tout est fait. Sauf que tout n’est jamais fait, alors on ne se repose jamais vraiment.
Anaïs Gauthier travaille sur ce sujet ou se reposer dans un système qui exige ta productivité permanente, c’est un acte politique et de résistance.

Personnellement je dirais même un acte d’amour de soi et d’amour des autres par autorisation par le mimétisme.

Ce dont on a besoin pour vraiment récupérer :
du détachement psychologique, de la relaxation, de l’autonomie, de la maîtrise, du sens, et du lien avec les autres.
Ce n’est pas du luxe c’est un besoin fondamentale de notre fonctionnement humain de base.

🌟 Demander de l’aide, et arrêter de trouver ça honteux.

• Dans le couple : la conversation sur qui fait quoi doit avoir lieu, régulièrement, sans attendre que l’une craque.
• Dans l’entreprise : nommer ses contraintes réelles plutôt que de les cacher pour paraître le travailleur idéal.
• Et chercher, ou exiger, les organisations qui ont compris que leurs collaboratrices ont une vraie vie en dehors du bureau.

Et puis poser les bonnes questions collectivement.
→ Est-ce que cette réunion est vraiment urgente ?
→ Est-ce que le linge repassé est vraiment une priorité ce soir ?
→ Est-ce que j’ai vraiment besoin d’être à fond là maintenant, ou est-ce que c’est une pression que je me mets toute seule parce que c’est ce que j’ai toujours vu autour de moi ?

L’équilibre ne sera pas trouvé individuellement dans un système qui n’est pas fait pour toi et qui maintient depuis des dizaines d’année un balance désequilibrée.

Ce n’est pas une raison de baisser les bras.
C’est une raison d’arrêter de chercher la faute en soi.

La prise de conscience change quelque chose de concret : on arrête de s’épuiser à optimiser l’inoptimisable.
On commence à poser les bonnes questions aux bons endroits.
On norme, on nomme, on pousse collectivement.

Plus on sera nombreuses à dire que ce n’est pas un problème d’agenda mais un problème de système, moins on pourra faire semblant que la solution est individuelle.

Et plus on sera nombreuses à refuser les injonctions qui ne tiennent pas la route, plus on crée les conditions pour que les choses bougent vraiment, dans les couples, dans les entreprises, dans la société.

L’équilibre n’est pas une balance horizontale parfaite, c’est un mouvement permanent, imparfait, collectif et tu n’es pas censée le faire seule. Et tu n’as pas à te sentir nulle de ne pas y arriver dans un système qui n’a pas été conçu pour que tu y arrives.

C’est exactement pour ça qu’on a créé
La Maison La Relève.

Un endroit, un vrai. Une communauté avec des femmes qui vivent les mêmes choses, qui comprennent sans que tu aies à tout expliquer, et où ton énergie, ta santé et ce qui compte pour toi ne sont plus négociables.

→ Pas un programme de plus avec une date de fin où tu te retrouves seule à devoir tout réappliquer dans un environnement qui, lui, n’a pas changé d’un millimètre.
→ Pas une méthode miracle qui te promet l’équilibre parfait si tu suis bien les étapes.

Parce qu'on ne reconstruit pas seule ce que la société a oublié et déglingué collectivement.

La Maison La Relève réouvre bientôt.
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Et si tu veux comprendre ce que c’est vraiment → Découvrir La Maison La Relève

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🎬 Voir l’episode :

Hello les pépites,

Cette semaine, j’ai enregistré avec Sandra Fillaudeau, ex-Directrice Marketing devenue créatrice du podcast Les Équilibristes puis de Relier.
Et franchement, cet épisode, il m’a secouée.

Parce que Sandra, elle démonte un truc qu’on nous vend depuis des décennies : l’équilibre vie pro/perso.

Tu sais, ce fameux graal qu’on est censées atteindre en réussissant à peu près partout :
→ Au boulot et financièrement
→ avec les enfants,
→ dans ton couple,
→ au niveau de ta santé mentale,
→ voir même dans ta créativité.
Et évidemment, le mieux, sans jamais être fatiguée et te plaindre.

Sauf que voilà, on est en 2014, il est 18h15.

Le bureau est désert. Sandra est directrice marketing, et elle a un bébé de 5 mois à récupérer, un PowerPoint inachevé, et des mails qui s’empilent comme une coulée de lave.

Sa collègue est déjà partie et elle semble y arriver à tout gérer sans être debordée.
Et là, Sandra se pose LA question :

“Pourquoi pas moi ?”

Cette question, des millions de femmes se la posent chaque jour.
Et la réponse qu’on leur donne ?
“Organise-toi mieux. Optimise ton temps. Fais des to-do lists.”

Le problème, ce n’est pas ton agenda.

On a vendu un mensonge aux femmes

Voilà ce que Sandra explique dans l’épisode, et c’est d’une clarté folle.

On a dit aux femmes :
“Vous pouvez tout avoir.
Vous pouvez vous libérer, avoir une carrière, monter les échelons, gagner du pouvoir économique.”

Mais on a oublié de leur dire ce qu’il faudrait lâcher.

→ On a oublié d’avoir la conversation sur qui reprend la charge à la maison.
→ On a oublié de parler du soutien nécessaire.
→ On a oublié de dire qu’il y aurait des choix impossibles, des renoncements périodiques, des moments où tu te sentirais complètement dépassée.

Et surtout, on a oublié de dire que le monde du travail n’a jamais été pensé pour des gens qui ont une vie en dehors.

Sandra le dit très bien :
”Le travailleur idéal, c’est quelqu’un qui n’a aucune contrainte ou responsabilité en dehors du travail, qui est absolument disponible. Et le monde du travail a été créé pour le travailleur idéal.”

Si tu ne rentres pas dans le moule, c’est normal.
Le moule n’a jamais été fait pour toi.

L’équilibre, ce n’est pas un état. C’est un mouvement.

Ce qui m’a le plus marquée dans cet épisode, c’est quand Sandra parle de la danse.

Elle me dit : ”L’équilibre quand on travaille son équilibre en danse, c’est pas un état, c’est une recherche.”

C’est une succession de déséquilibres rattrapés.
Tu tombes, tu remontes, tu penches d’un côté, de l’autre. Il y a plein de petits muscles qui travaillent en permanence pour que tu ne t’effondres pas.

L’équilibre, ce n’est pas une photo Instagram bien léchée.
C’est du mouvement, c’est vivant, c’est imparfait, c’est bordélique.

Et c’est OK ! 😊

→ Arrête de te battre pour atteindre un état parfait qui n’existe pas.
→ Arrête de culpabiliser parce que ça penche.
→ Arrête de croire que si tu t’organisais mieux, tout rentrerait enfin dans les cases.

Parce que le problème, ce n’est pas toi.
C’est qu’on t’a vendu une promesse impossible.

”Ah bon, j’ai le droit d’avoir des besoins ?”

Sandra raconte qu’en coaching, elle pose souvent la question des besoins à ses clientes. Et systématiquement, elle voit la même réaction.

“C’est comme une bombe. Ah bon, j’ai le droit d’avoir des besoins ?”

Parce qu’on a tellement intégré qu’on devait être au service des autres, du boulot, des enfants, du foyer, qu’on en a oublié qu’on avait un corps, un système nerveux, des limites et des ressources qui ne sont pas infinies.

On fonctionne comme des machines.
Sauf qu’on n’est pas des machines.

Et c’est ça aussi que Sandra remet en perspective dans cet épisode.
Elle parle d’écologie personnelle. De se rappeler que nos ressources sont finies. Qu’elles se régénèrent, mais encore faut-il aller chercher de quoi les régénérer.

Sinon, tu tires jusqu’à la dernière goutte et un jour, le corps dit stop et burnout.

Sandra nous rappelle aussi :

“On ne voit pas ce qu’on ne voit pas. Et tant que les postes à responsabilité sont occupés par des gens qui ne sont pas confrontés à ces problématiques-là, on n’ouvre pas ces conversations.”

C’est pour ça qu’on a besoin de parité.
C’est pour ça qu’on a besoin de diversité dans les directions parce qu’on ne peut pas changer ce qu’on ne voit pas.

Pourquoi cet épisode est important

Cet épisode, je voulais le faire parce que je trouve qu’on est en train de se noyer sous les injonctions.

On dit aux femmes de prendre soin de leur santé mentale, de faire du sport, de méditer, de mieux nous organiser, de poser des limites, de dire non, de prendre du temps pour elles / nous.

Mais on ne change jamais le système qui nous épuise.

On remet les gens en bon état pour les remettre dans un système qui les rend malades. Et tant qu’on ne changera pas le cadre, travailler sur soi reviendra juste à apprendre à mieux encaisser l’insupportable.

Et surtout, on a parlé de ce qu’on ne dit jamais : l’équilibre, ce n’est pas un combat individuel.

Ce que tu vas trouver dans cet épisode :

→ Pourquoi l’organisation ne résout “rien” (et pourquoi ce n’est pas de ta faute)
→ Le mythe du “travailleur idéal” et pourquoi le monde du travail n’a pas été pensé pour les femmes
→ La conversation qu’on n’a jamais eue : si les femmes sortent de la maison, qui reprend la charge ?
→ Pourquoi l’équilibre n’est pas un état stable, mais une succession de déséquilibres rattrapés
→ Le renoncement périodique : cette permission de lâcher qu’on ne se donne jamais → La charge mentale invisible qui épuise (et que personne ne voit)
→ Le repos comme acte de résistance politique
→ L’écologie personnelle : nos ressources sont finies, pas infinies

🎧 Écoute l’épisode complet sur ta plateforme préférée(Spotify, Apple Podcast, YouTube) → ICI

🎬 Voir l’episode :

Et si ça te parle, partage-le.

Parce que je suis convaincue qu’on a besoin d’avoir ces conversations et qu’on a besoin d’arrêter de se battre seules contre un système qui n’a jamais été fait pour nous.

À très vite,

Jennifer 🎙️

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J’avais vraiment hâte de voir le film Gourou : Pierre Niney, une bande-annonce qui claque et un sujet qui me parle : le coaching, le développement personnel, les dérives sectaires.

Et surtout, cette promo où Pierre Niney dit des choses qu’on répète mot pour mot dans La Relève 🎙️:

“Les coachs te donnent des modes d’emploi d’un monde qui te met en échec. Ils simplifient. Ils te disent ‘si tu veux, tu peux’. C’est la négation du collectif. Notre santé mentale est devenue la variable d’ajustement d’une société qui, elle, est malade.”

J’ai entendu ça et je me suis dit : “Enfin ! Un film qui va poser les bonnes questions.” Sauf que...

La douche froide

Quand je suis sortie de la salle, j’étais perplexe et déçues, car il y a un décalage énorme entre ce qui est dit dans la promo et ce qu’on voit réellement dans le film.

Le film est beau.
Pierre Niney est excellent (comme toujours).
Mais... il manque quelque chose.

Le film attaque les coachs. Il montre un coach star, Coach Mathieu, qui part en vrille. Qui devient “gourou” qui pourrait exploiter la vulnérabilité des gens.
Car oui, ça existe, les dérives existent. Je l’ai même frôlé personnellement (je raconte ça dans l’épisode).

Mais le film ne pose jamais la vraie question et donc n’y répond pas.

La question que le film ne pose pas

→ Pourquoi autant de gens se tournent vers les coachs aujourd’hui ?
→ Pourquoi le développement personnel est devenu un marché qui pèse des milliards ?
→Pourquoi tout le monde est coach de quelque chose ?
→Pourquoi les gens ont autant besoin de croire, de suivre une méthode, de s’accrocher à quelqu’un ?

Le film tape sur les coachs. Mais les coachs - dont la majorité sont loin d’être représentés par le personnage joué par Pierre Niney- ils arrivent en bout de chaîne.

Ils récupèrent les gens qui sont déjà esquintés, épuisés, en burn-out, en perte de sens.

Et le problème, c’est qu’ils sont “remis en état”... pour les remettre dans le système qui les a rendus malades.

Le vrai coupable, c’est pas le coaching

Ce qui m’a frappée dans le film, c’est ça : Coach Mathieu ne devient pas un gourou parce qu’il est coach. Il devient le produit d’un système.

Un système de pouvoir, d’argent, de capitalisme, d’ego.

Au départ, son intention est bonne. On le voit, il veut aider. Mais tout d’un coup, ce coah se retrouve embarqué dans un empire : des millions, de l’influence, du pouvoir, de la célébrité.

Et il dit cette phrase révélatrice quand une député veut cadrer la profession: “Je vais pas les laisser tout me prendre.”

Le problème, c’est pas le coaching.
Le problème, c’est un système qui transforme les bonnes intentions en empire capitaliste.

Et ça, c’est pas spécifique au coaching.
C’est notre société, une société qui valorise la performance, la croissance infinie, l’accumulation de richesse.

Une société qui te dit : “Si tu veux, tu peux.” “Si t’y arrives pas, c’est que tu veux pas assez fort.”

Une société qui te rend malade, puis te demande de payer pour te soigner individuellement.

On cherche pas des gourous, on cherche un projet de société.

Voilà ce que le film aurait dû creuser. Les gens ne cherchent pas un gourou, les gens cherchent du sens, du lien, une direction.

Aujourd’hui, il n’y a plus de projet de société commun.
On ne croit plus en nos politiques.
On ne croit plus en un avenir collectif.

La Gen Z refuse de se faire broyer pour un système qui enrichit une minorité pendant que le reste crève la bouche ouverte.
Et ils ont raison.

On est des êtres de lien, on a besoin de mouvement, on a besoin d’utilité et de sens. Mais notre société nous a coupés de tout ça.

Alors après avoir été essorés, on se tourne vers des coachs, des thérapeutes, des méthodes.
On cherche quelqu’un qui nous dise : “Voilà la direction.”

Parce qu’on a perdu la foi.
On a perdu le récit commun.

Ce que je dis dans cet épisode (et que le film n’ose pas dire)

Dans l’EP46 de LA RELÈVE🎙️ , je décortique tout ça :
✅ Pourquoi le film rate sa cible (et pourquoi ça m’a mise “en colère”)
✅ Mon expérience personnelle avec les dérives du coaching (oui, je l’ai vu de mes propres yeux)
✅ Pourquoi on arrête de taper sur les coachs et qu’on commence à regarder le vrai problème
✅ La phrase qui résume tout : “Tant qu’on change pas le cadre, travailler sur soi revient juste à apprendre à mieux encaisser l’insupportable.”
✅ Ce dont on a VRAIMENT besoin (spoiler : c’est gratuit, accessible à tous, et notre société nous en coupe chaque jour un peu plus)

🎧 Écouter l’épisode audio : https://smartlink.ausha.co/la-releve-jennifer-limare/ep46-gourou-pourquoi-le-film-tape-sur-les-coachs-au-lieu-du-vrai-coupable-film-avec-pierre-niney

🎥 Regarder l’épisode en vidéo

Et toi, tu l’as vu ce film ? T’en as pensé quoi ?

La Relève, c’est le podcast anti burn-out qui te reconnecte à tes fondamentaux : lien, mouvement, sens.

À la semaine prochaine,
Jennifer 💛

Soyons honnêtes : tu as tenu longtemps, beaucoup trop longtemps.
Et puis un jour, sans prévenir, ton corps s’est effondré.

Dans l’épisode 45 de La Relève 🎙️, j’ai reçu le Dr Didier Lechemia pour explorer un lien encore trop peu compris : burnout et neuroatypie (TDAH, HPI, TSA, hypersensibilité).

Une phrase résume à elle seule l’enjeu :

« 80 % de mes patients en burnout sont HPI. 99 % ne le savent pas. »

L’intention n’est pas de coller une étiquette de plus, on s’en fiche, mais de changer la lecture de l’épuisement.

L’enjeu, c’est d’aider à identifier et comprendre ce lien entre neuroatypie et épuisement au travail. Et surtout de mettre en lumière des modes de fonctionnement que le monde professionnel ignore… ce qui pousse beaucoup de neuroatypiques à la suradaptation permanente.

La même pression n’a pas le même impact.
Et le monde du travail, lui, continue de fonctionner comme si tous les cerveaux répondaient aux mêmes règles : forcement quand on essaie de tous nous faire rentrer dans le même moule depuis l’enfance …

Dans cet épisode de LA RELÈVE 🎙️, on met des mots sur ce qui épuise vraiment et souvent en silence : le non-sens, les injonctions contradictoires, la course à la performance, la peur d’être démasqué, la suradaptation permanente.

On parle aussi de ce moment précis où le corps dit stop… et révèle parfois une neuroatypie jamais identifiée.

C’est un épisode éclairant.
Pour comprendre pourquoi tu t’es épuisée alors que tu faisais de ton mieux.
Pour relire ton parcours avec un regard moins dur, moins culpabilisant.

Et peut-être commencer à envisager une autre manière de fonctionner, plus juste et naturelle pour toi.

Si cette question t’a déjà traversé l’esprit : « Pourquoi moi, alors que je faisais tout ce qu’il fallait ? » Alors cet épisode pourrait vraiment te parler.

🎧 Écouter l’épisode audio → Burnout et neuroatypie (TDAH, HPI, TSA) : pourquoi le risque de Burnout est plus élevé - Dr Didier Lechemia ICI

🎥 Regarder l’épisode en vidéo 👇🏻

La Relève 🎙️ Comprendre avant de réparer.

Ton réveil sonne, tu te lèves comme à ton habitude.
Tu travailles, tu réponds aux messages, bref tu enchaines en espérant tout faire “comme il faut”.

Et pourtant, à l’intérieur, quelque chose fatigue. Ici on ne parle pas de cette fatigue qui disparaît avec une bonne nuit de sommeil ou qu’on règle avec des vacances.

On parle de cette fatigue sourde, invisible, qui finit par faire céder le corps.

Souvent, on met ça sur le compte du stress, ou du manque d’organisation ou de la vie, tout simplement.

Quand j’ai enregistré l’épisode 44 de La Relève 🎙️ avec le Dr Didier Lechemia - docteur et conférencier spécialisé sur le burnout - il a mis des mots très simples sur quelque chose que beaucoup vivent sans réussir à l’expliquer.

Il a parlé de corps maintenus trop longtemps en mode survie.
→ De cerveaux dopés au stress chronique.
→ De personnes solides, investies, fiables… qui finissent par s’effondrer, parce qu’elles ont tenu trop longtemps.

Ce que j’ai trouvé frappant dans cet échange, c’est cette idée-là :
le burn-out n’est pas un problème “dans la tête”.

C’est un effondrement biologique, le point de rupture d’un corps soumis à un rythme incompatible avec le vivant.

Dans cet épisode, on ne parle pas de recettes miracles.
On ne parle pas de “positivité” ni de “mieux gérer son stress”.

On parle de choses beaucoup plus concrètes :

• ce qui se passe réellement dans le cerveau quand le stress devient chronique

• pourquoi le corps parle avant le mental

• pourquoi les profils les plus engagés sont souvent les plus touchés

• pourquoi les femmes paient un prix plus élevé

• pourquoi reprendre “comme avant” mène souvent à la rechute

Et surtout, on remet une chose à sa place : l’épuisement n’est pas un échec individuel.

Si tu écoutes cet épisode, tu n’y trouveras pas de mode d’emploi.

Mais tu y trouveras :

• des mots pour ce que tu ressens

• une compréhension plus juste de ce que ton corps traverse

• la sensation de ne pas être seul/e

• et surtout, je l’espère, un peu moins de culpabilité

Parce que comprendre ce qui nous arrive, c’est souvent le premier pas pour arrêter de se battre contre soi-même.

L’épisode 44 de La Relève est disponible sur toutes les plateformes d’écoute et sur YouTube.

« Burn-out : les 5 phases avant l’effondrement et les signes qui doivent alerter »

🎧 Écouter l’épisode complet : ICI

🎥 Regarder en vidéo : 👇🏻

Si ce sujet te concerne, de près ou de loin, je crois sincèrement que cette écoute peut t’apporter quelque chose.

À très vite,
Jennifer 🪩