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Esto molestará a mucha gente, pero es mi verdad.

Estas son las lecciones más duras, pero necesarias, que me ha enseñado la vida.

Ojalá las hubiera sabido cuando tenía treinta y tantos años.

1. Todo juego necesita perdedores para poder tener ganadores. Por eso, la solución menos evidente pero más práctica, cuando lo has intentado lo suficiente, es dejar de ocupar tu puesto en la parte baja de la pirámide y jugar a otros juegos donde puedas ganar. (Si aprendes a perder, saldrás ganando)

2. Culpa = Deuda. La culpa genera deuda. Por eso te hacen sentir culpable, para que les pagues con favores, dinero, tiempo, amor o atención lo que te hagan sentir que les debes + los intereses. Por eso las personas que van de víctimas no son tan víctimas; te están manipulando para sentirte culpable y retenerte a su lado.

3. Aprender algo nuevo es como montar a caballo. Si estás cómodo sobre el y no te duele el culo tras un rato, es que no lo estás haciendo bien.

4. Sé Dory. Dicen que el pez es el animal más feliz porque es el que olvida más rápido. Y no te digo que te lobotomices o que te autoengañes y caigas en las mismas trampas una y otra vez, sino que no seas tan duro contigo mismo y te perdones más a menudo — pero de verdad — , olvidando el rencor y el resentimiento. Como diría Dory en Buscando a Nemo: «Sigue nadando, sigue nadando».

5. Mojalo. Mi abuelo siempre me decía que la mejor manera de comerte una magdalena dura es mojándola en el café. Eso significa, que si bien es cierto que hay situaciones en la vida difíciles de tragar, es mucho más fácil hacerlo si las ablandas con algo que te guste. Yo, por ejemplo, siempre que la vida me da un golpe (una magdalena dura), digo: «Siri, ponme mi playlist “Cuando la vida te dé limones, haz mojitos”» y se ablanda.

6. No seas una rumba. Hay momentos en la vida en los que nos dejamos arrastrar por la negatividad del entorno o por los demás y cuando nos queremos dar cuenta, nos convertimos en una rumba que no para de dar vueltas buscando nueva suciedad que aspirar.

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La única libertad que tienes es la libertad de elección. No la libertad de obtener el resultado que deseas de las elecciones que tomas.

¡Boom!

Puedes pasar toda tu vida solo para aceptar ese hecho.

Y hasta los más espirituales solo lo aprenden después de años de entrenamiento.

Aquí tienes otras seis lecciones para que las aprendas antes de que sea demasiado tarde.

1. Solo descubres lo que algo ES, pero para que lo descubras, debe haber existido mucho antes de que lo encontraras. El mundo ya era redondo mucho antes de que Pitágoras lo sugiriera. Cada una de las especies existía mucho antes de que cualquier biólogo les diera un nombre. Lo mismo ocurre con las estrellas, los cometas, los planetas… incluso los huracanes. ¿Por qué es esto importante? Porque para cada pregunta, SIEMPRE hay una respuesta. Solo tienes que descubrirla, no crearla; LA RESPUESTA EXISTE MUCHO ANTES DE QUE TE DES CUENTA DE QUE LA NECESITAS. Eso fortalece la fe y la esperanza, porque lo que estás buscando ya está ahí fuera.

2. Si luchas, pierdes. Luchar contra la realidad es lo peor que puedes hacer si quieres cambiarla (léelo otra vez). Cuanto más fuerte eres, más lento te mueves. El ego es como el hielo; necesitas derretirlo con amor, compasión y humildad para poder volverte fluido como el agua en lugar de permanecer estático como una roca. La vulnerabilidad es clave, porque te lleva a la rendición. Y cuando te rindes, manejas las cosas mejor: dejas de negar la realidad y la aceptas tal como te llega, para poder actuar, obtener retroalimentación e iterar.

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Odio las mañanas. Las odio de verdad.

No hay ni una sola en la que salte de la cama con una sonrisa en la cara.

Así que me recuerdo lo que Marco Aurelio se recordaba a sí mismo:

«Al amanecer, cuando te cueste levantarte de la cama, dite a ti mismo: “Tengo que ir a trabajar… como ser humano. ¿De qué voy a quejarme si voy a hacer aquello para lo que nací, las cosas para las que fui traído al mundo? ¿O es que fui creado para esto? ¿Para acurrucarme bajo las mantas y estar calentito?”»

Y entonces me lanzo fuera de las mantas y empiezo a hacer hatha yoga.

Odio el hatha yoga; lo odio de verdad.

No hay ni un solo día en el que disfrute de la sensación de sudar y estirar partes de mi cuerpo que había olvidado que tenía.

Pero me recuerdo este poema de Devon Brough…

El matrimonio es duro.
El divorcio es duro.
Elige tu dureza.

La obesidad es dura.
Estar en forma es duro.
Elige tu dureza.

Estar endeudado es duro.
Ser financieramente disciplinado es duro.
Elige tu dureza.

Comunicarse es duro.
No comunicarse es duro.
Elige tu dureza.

La vida nunca será fácil. Siempre será dura.
Pero podemos elegir nuestra dureza. Elige con sabiduría.

Y entonces añado:

Pasar el día con fascitis plantar y dolor de espalda es duro.
Hacer hatha yoga todas las mañanas es duro.
Elige tu dureza.

Elijo el hatha yoga; el dolor corporal apesta.

Después de eso, salgo con mi madre para ayudarla a caminar y hacer así la rehabilitación. Pero…

Odio a la gente. La odio de verdad.

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Hay ciertas cosas —verdades duras, tabúes espirituales, píldoras amargas que hay que tragar— de las que ningún gurú quiere hablar.

Nadie, excepto el enfant terrible de las enseñanzas espirituales: Caroline Myss.

La única maestra que se atreve a decir lo que todos los demás intentan ocultar.

Aquí van 5 de esas lecciones duras que pueden hacer tu existencia más fácil y manejable.

Sobre la sanación

Ni a tu ex, ni a tus amigos tóxicos, ni a tu jefe abusivo.

Esos matones saben qué botón pulsar para que hagas lo que ellos quieren.

Así que si quieres no solo sanar las heridas que te han hecho en el corazón y recuperar tu salud mental, sino también dejar de ser su marioneta, debes leer este consejo de Caroline: «El viaje de conciencia en el que estás a punto de embarcarte ocurre en tu mente, pero te lleva hasta tu alma».

La mente es el vehículo; necesitas dominar el uso de tu mente para desapegarte del ego y acceder a la sabiduría infinita de tu alma.

Una vez que domesticas tu mente como se domestica a un perro, nadie podrá domesticarte a ti. Léelo otra vez.

Sobre la mejora

No estás mejorando; estás volviendo a casa, a tu verdadera naturaleza, a tu esencia, a tu alma.

La espiritualidad no consiste en alcanzar la quietud, la felicidad o la plenitud. Consiste en silenciar el ruido exterior y descubrir lo que siempre estuvo dentro de ti: esa felicidad, esa paz, esa sensación de valer.

Eres como una cebolla. Tienes que quitarte todas las capas para llegar al núcleo.

En espiritualidad nunca se trata de conseguir más, sino de necesitar menos para poder oír a tu alma.

Sobre la sabiduría

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Tú no eres tu ego; eso ya lo sabes, pero cuando te distraes, el ego se cuela en tu mente y toma el control.

Entonces pierdes el camino y empiezas a caminar por el lado oscuro de la vida: la envidia, la ira, la avaricia, la lujuria.

Yo he estado ahí muchísimas veces.

Pero puedes hacer algo para cambiarlo: tomar conciencia de los tres venenos.

Los tres venenos

Según los budistas, hay tres venenos de la mente que usa tu ego para envenenarte.

1. Deseo (rāga o lobha)

2. Aversión (dveṣa o dosa)

3. Ignorancia (moha)

Para verlos con más claridad, hagamos un ejercicio.

Imagina que estás dando un paseo en góndola por Venecia.

Veneno 1: el deseo

Estás dando un paseo en góndola y tu mente está pensando en comerse una pizza, así que no disfrutas del todo el paseo.

Vas a un restaurante y pides una pizza, pero mientras la comes estás pensando en el helado que quieres de postre, así que no disfrutas del todo la pizza.

Te comes el helado, pero estás pensando en la fiesta de carnaval a la que quieres ir esta noche, así que no disfrutas el helado, y así sucesivamente.

Antídoto: para los budistas es la generosidad (dāna), pero para mí es estar presente: ser generoso contigo mismo, dejar que tu niño interior disfrute de la experiencia: el paseo en góndola, la pizza, el helado, la fiesta de carnaval, pero solo cuando cada cosa llega.

Recuerda que tu ego lo quiere todo y, por eso, nunca te deja disfrutar de lo que ya tienes delante.

Veneno 2: la aversión

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Bienvenidos al capítulo 32 de este curso titulado Ejercicios Espirituales Estoicos (E.E.E.), especialmente diseñado para incorporar el estoicismo en tu día a día de manera práctica, sencilla y entretenida.

Cada domingo habrá un ejercicio nuevo que podrás practicar durante la semana.

En el capítulo de hoy aprenderás a usar la negatividad a tu favor en vez de en tu contra.

Empecemos,

Las mierdas pasan todo el tiempo. Pero las olvidas y te enfadas cada vez.

Vas a comprar al súper y te cabreas por la cola.

Vas al dentista y te cabreas por el dolor.

Vas a una reunión familiar y te cabreas con tu cuñado.

Y así, una y otra vez.

Pero…

¿Acaso no forma parte de ir de compras la cola?

¿Acaso no forma parte de ir al dentista el dolor?

¿Acaso no forma parte de una reunión familiar sentirte incómodo con algunos parientes?

Por supuesto que sí.

Ergo, podemos decir que forma parte de la naturaleza de las compras, del dentista y de las reuniones familiares.

Lo cual me lleva al siguiente punto que quiero tratar hoy.

Secundum naturam

Es uno de los pilares principales del estoicismo, y se puede traducir como «de acuerdo con la naturaleza».

Se refiere a vivir en armonía con el universo; actuar conforme a la naturaleza de las cosas y aceptar aquellas que no puedes controlar tal como son.

Eso, según los estoicos, te conduce a una vida pacífica y feliz.

Hacerlo al revés, contra naturam (contra la naturaleza de las cosas y de la realidad), te conduce al sufrimiento.

Eso es no aceptar las cosas que no puedes controlar tal como son. No aceptar su naturaleza.

La cola en la tienda, el dolor en el dentista, los chistes poco graciosos de tu cuñado.

Por eso Epicteto dijo: «No esperes que los acontecimientos se desarrollen como tú quieres; acéptalos tal como son y vivirás en paz».

Y mantén la calma porque, como nos recuerda Marco Aurelio, «Nada de lo que está de acuerdo con la naturaleza puede ser un mal». (Ni siquiera tu cuñado o tu suegra :-)

¿Cómo hacerlo y no morir en el intento?

Usando la Premeditatio malorum (premeditación de los males).

Un método estoico de previsualización negativa que te prepara mejor para cuando las cosas no salen como quieres, pero sí están de acuerdo con la naturaleza (Secundum naturam).

El mejor ejemplo está en las Meditaciones de Marco Aurelio, cuando escribió: «Cuando te despiertes por la mañana, dite esto a ti mismo: Hoy me encontraré con el entrometido, el ingrato, el arrogante, el engañoso, el envidioso y el antisocial».

Y entonces, si no ocurre, genial; pero si ocurre, el golpe te daña menos, porque como confesó Séneca a Lucilio en sus famosas cartas: «Quien prevé de antemano los males presentes les quita su poder». (Léelo otra vez :-)

Aplicación a tu vida.

Esta semana que viene, escucha a Epicteto y «cada vez que estés a punto de empezar una actividad, recuérdate a ti mismo cómo es esa actividad».

No solo los beneficios o las partes buenas, sino también, y sobre todo, las malas.

Imagina el peor escenario posible…

La cola interminable en el supermercado, la gente que intenta colarse.

El dolor que te provoca el dentista, lo cara que va a ser la factura.

Los comentarios irónicos de tu cuñado que quiere dejarte en ridículo delante de todos.

Los atascos que te encontrarás de camino al trabajo, los malentendidos con tus compañeros, la presión excesiva de tu jefe, la falta de gratitud de tu familia cuando llegues a casa.

Cada mañana, visualiza las cosas malas que podrían ocurrir durante el día; así, cuando ocurran, dolerán la mitad, reaccionarás menos y tomarás mejores decisiones… en lugar de perder la cabeza y discutir con todo el mundo.

Un abrazo virtual,

Alberto García (Malafama1981)

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Ser bueno en las cosas requiere tiempo y esfuerzo. Eso lo entiendes.

Pero te cuesta cuando eres bueno en algo y no ves los resultados del trabajo duro.

Entras en pánico y empiezas a pensar que 1) no eres lo bastante bueno, 2) eres demasiado mayor, 3) no tienes suficientes contactos o 4) el juego está amañado.

Así que lo mandas todo al carajo.

Pero estás haciendo lo mismo que el minero que se cansó de picar la roca y se detuvo a solo unos centímetros del oro.

Hacer lo correcto es lo correcto.

Pero la vida tiene un retraso.

Nunca esperarías plantar una semilla, irte a dormir y recoger una tonelada de manzanas al día siguiente.

Pero sí lo haces con tus sueños más grandes. Por eso abandonas: por tus expectativas irreales.

Empecé a escribir en 2015, gané mi primer dólar en 2018 y dejé de ser un artista famélico en 2021.

Lo mismo con mi vida personal: toqué fondo a los 33, empecé a recuperarme a los 35, dejé de fumar y beber a los 37, pagué mis deudas a los 40 y empecé a tener algunos ahorros y una vida normal (nada ostentoso) a los 42; ahora tengo casi 45.

Cada uno es una semilla distinta que florece en momentos distintos, pero si persistes, florecerás.

Quizá no eres una de esas semillas que florecen a los seis meses; quizá eres como una semilla de bambú y permaneces bajo tierra durante años, pero cuando floreces, creces hasta la altura de un edificio de tres plantas en cuestión de meses.

Quién sabe.

Eres la manifestación de los hábitos más recurrentes de tu yo pasado.

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Hace tiempo, un monje zen me contó una vieja historia que me ayudó a reaccionar mucho antes de que las cosas exploten en mi cara.

Y espero que a partir de hoy la recuerdes y te ayude también a ti a evitar algún que otro golpe de la vida.

El pescador y la barca

Había una vez un tipo pescando en su pequeña barca a primera hora de la mañana. El tiempo era bueno y parecía que los peces picaban. Podría decirse que estaba en racha.

A lo lejos vio un barco más grande que su pequeña barca y, en un principio, se alegró de que hubiera más gente disfrutando del río.

Pero aquel barco empezó a descender el río hacia su posición, cada vez a más velocidad.

El pescador empezó a gritar; como los del barco grande no contestaron, se puso de pie en la barca y empezó a agitar los brazos mientras se dejaba la garganta gritando.

Lanzó incluso una bengala con la esperanza de que el ruido y la luz los alertaran, por si el capitán del barco se hubiera quedado dormido.

Al final, el barco se le echó encima a toda velocidad, partiendo la pequeña embarcación del pescador en dos.

El pescador acabó en el agua y perdió todos los peces que había pescado, sin contar con que su pequeña embarcación se hundió con su caña de pescar y todas sus herramientas.

Como pudo, se subió al barco que acababa de impactar su barca y, con horror, descubrió que no había nadie a bordo.

Moraleja

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Cuando me siento perdido, me busco en la literatura.

Entre las páginas de los libros que, a modo terapéutico, vomitaron desde lo más hondo de su ser las personas que habitaron este mundo antes que nosotros.

Personas que amaron y odiaron, que disfrutaron y sufrieron, que ganaron y perdieron antes de que nosotros ocupáramos su lugar en la hoguera de la existencia que nos quema y reduce a ceniza a todos sin excepción («polvo eres y en polvo te convertirás»).

Y hablando de vomitar palabras, hoy quiero compartirte tres frases del famoso libro de Jean-Paul Sartre, La náusea.

Porque me han ayudado alguna vez a procesar todo lo que no entiendo, a recuperar el norte, a encontrarme, y espero que hagan lo mismo por ti.

1. Sobre apegarse al pasado

El pasado es ficción, y cada vez que accedes a él se vuelve más ficticio, pues añades subjetividad y rellenas los huecos que no recuerdas como más te conviene en ese momento.

Por eso romantizas otras épocas de tu vida y piensas que de alguna manera fueron mejores que los oscuros tiempos que transitas actualmente.

Pero no es verdad. No cualquier pasado fue mejor.

De hecho, tan solo fue un medio para un fin, una manera de honrar tu presente; lo vemos en el siguiente punto.

2. Sobre el momento presente

Me gusta pensar en la vida como en una película que mezcla géneros: cine negro, comedia romántica, acción, thriller.

Una película de la que somos a la vez protagonistas y espectadores, pues la vida no deja de sorprendernos en cada acto.

Pero para que eso (la magia) ocurra, es necesaria una concatenación de hechos y circunstancias que, como afirmó Steve Jobs en su famoso discurso de Stanford, solo pueden comprenderse al unir los puntos mirando hacia atrás, nunca hacia delante.

Es cristiano: todos los momentos vividos te han llevado exactamente a ese lugar donde estás en este preciso instante leyendo este artículo. Y ya solo con eso tendrías que advertir la importancia de dicho lugar.

Pues todos tus sacrificios, tus lágrimas, tus dolores, tus pérdidas, tus victorias, tus derrotas, tus esfuerzos, la suma de todos ellos te han llevado hasta este preciso momento.

Ergo, el precio que has pagado por vivir este día es incalculable: aprovéchalo. Y por anodino que creas que es, por desesperado que te encuentres en este momento, piensa que si estás donde estás es por algo. Lo cual nos lleva nuevamente al siguiente punto.

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Meditar apesta.

Al menos para la gente que más podría beneficiarse de ello.

Pasarse 20 minutos sentados en un cojín, centrándose en la respiración o en un mantra, les parece más duro que pasar ocho horas cosechando cebollas a mano y menos sexy que ver a Donald Trump en traje de baño.

Pero, como dice Epicteto, «la mente humana se ve irremediablemente atraída hacia lo que es racional».

Por eso creo que, si quienes les cuesta meditar conocieran sus beneficios tangibles, no dudarían en hacerlo: se verían racionalmente atraídos hacia ello.

Verían que meditar es lo más sexy del mundo.

Así que voy a intentarlo.

Imagina que cada día haces una meditación sencilla: te sientas en un cojín o en una silla, con las manos sobre los muslos, la espalda recta sin apoyarla en el respaldo, el mentón ligeramente metido hacia dentro y la nuca apuntando al cielo, como si fueras una marioneta de la que sale un hilo.

Luego eliges un objeto de atención: la respiración (en la nariz, el pecho, el estómago o todo el recorrido) o, si lo prefieres, un mantra.

Ojos abiertos o cerrados, a tu elección.

Cada vez que surjan pensamientos y te des cuenta de que has desviado la atención hacia ellos, los sueltas diciendo mentalmente «pensamiento» (sin juzgarlos) y rediriges una y otra vez la atención a la respiración o al mantra.

¿Capisci?

Al hacerlo cada día durante 20 minutos, consigues mucho más de lo que suele contarse.

Primero: entrenas el músculo de la atención. Cada vez que te distraes y vuelves a la respiración es como un press de banca o un curl de bíceps.

Ese entrenamiento se traslada a la vida real: te da mayor capacidad de concentración.

Segundo: te acostumbras a soltar los pensamientos sin juzgarlos. Eso es poderosísimo en el día a día por ocho motivos.

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Mi abuelo una vez me dijo esto: No planifiques tu futuro — plántalo. Y luego riega esas semillas microscópicas todos los días; crecerán fuertes como robles y darán frutos que te alimentarán para siempre. Ese es el secreto de la abundancia.

Nunca lo olvidaré. Porque tenía razón. Así que hoy quiero compartirte 7 pequeñas cosas que, si las haces cada día, con el tiempo convierten tu vida en algo grande.

1. Cómete la rana primero. Dicen que Mark Twain dijo una vez: «Si tu trabajo es comerte una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tienes que comerte dos ranas, es mejor empezar por la más grande». Y casi un siglo después, Brian Tracy lo aplicó a la productividad. Empezar el día con la tarea más difícil funciona. Pero yo te propongo otra vuelta de tuerca: empieza cada día con algo físico que te cueste trabajo hacer (correr, aeróbic, spinning, calistenia). Yo cada mañana me levanto y, tras dar la medicación a mi madre, hago 30 minutos de hatha yoga; odio cada maldito segundo. Pero tratar de relajarme en mitad de asanas difíciles en las que me duelen hasta las orejas hace que el resto del día fluya como mantequilla. Además, lograr hacer el yoga voluntariamente en vez de dormir media hora más se convierte en mi primera victoria del día, y eso me motiva a tratar de lograr más cosas.

2. Gasta menos de lo que ganas. Mi hermano está de vacaciones en Cabo Verde, mis primos en Japón e incluso el dueño de la tienda de debajo de mi casa está en Punta Cana. Yo no. No es que no pueda permitírmelo: simplemente, para mí es mucho mejor tener vacaciones mentales que físicas. Las vacaciones físicas exóticas cuestan mucho dinero. La gente que conozco que las hace suele pasar el resto del año quejándose de que no llega a fin de mes. Esa escasez de recursos condiciona sus decisiones y los riesgos que se atreven a asumir a la hora de invertir en sus carreras. Yo prefiero ir de vacaciones a algún lugar cercano y ahorrar dinero. Así disfruto de vacaciones mentales todo el año y no me paso el tiempo pensando en si llegaré a fin de mes. Y puedo invertir en mi negocio el dinero ahorrado.

3. Practica el hara hachi bu: un principio de origen confuciano adoptado en Japón que consiste en no comer hasta saciarte, sino quedarte aproximadamente al 80 % de tu capacidad. Al principio se siente un poco de hambre, pero las digestiones se vuelven más ligeras y desaparece la somnolencia después de las comidas. El resultado es más energía y menos niebla mental, lo que mejora tu productividad y rendimiento mucho más que cualquier truco de productividad de tu gurú favorito. En las cenas, además, favorece un sueño de mejor calidad y te ayuda a levantarte renovado.

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El mejor consejo que me han dado en relación con convertirme en escritor profesional es: «Lee. Lee mucho. Y vive, vive hasta que te sangren los pies y el pecho. Si dejas de leer y de vivir, tu escritura no progresa y se resentirá».

El legendario escritor uruguayo Eduardo Galeano me lo dio en persona en 2011, unos años antes de morir.

Tardé años en empezar a escribir de manera profesional, pero desde que lo hice a los 35 años, lo he aplicado a rajatabla, leyendo de media unos 100 libros al año y viviendo todo sin anestesia sin mirar a otro lado.

En tres meses cumplo 45 años; eso hace alrededor de 1000 libros leídos. Y no seré tan engreído como para decir que los consejos que te voy a compartir equivalen a leer 1000 libros, pero seguro que sí equivalen a leer 100 libros, porque pueden ahorrarte mucho tiempo y frustración, ya que no solo nacen de los libros leídos, sino también de mi experiencia vital (y los golpes recibidos).

Son los consejos que le mandaría a mi yo de 35 años si pudiera, pero como no puedo, me vengaré compartiéndolos contigo :-).

1. El diamante en el desierto. Imagina que encuentras un diamante del tamaño de un puño y de cientos de quilates en mitad del desierto. ¿Quién te lo compraría? Spoiler: nadie. Morirás en mitad del desierto con el diamante en tus manos, a menos que vayas al pueblo más cercano y luego encuentres a alguien dispuesto a comprarlo. Lo que nos lleva al segundo consejo.

2. Todo en la vida tiene dos partes, como la respiración. Respirar consiste en introducir aire en tu cuerpo y luego expulsarlo. Si no se realiza la inspiración seguida de la espiración, te mueres, ¿verdad? Pues lo mismo con tus sueños. Mira, puedes ser el mejor en lo tuyo (fontanero, terapeuta, diseñador de moda, informático, escritor), pero si nadie te conoce, te morirás de hambre o cambiarás de oficio. Vender es a tu oficio lo que la espiración es a la inspiración en la respiración. Si no te promocionas, si no te vendes, date por jodido. No es bonito, pero es cierto, y da igual que seas introvertido; si no lo haces, fracasarás antes de empezar.

3. El dinero no es el objetivo; es la consecuencia. Imagina que te encuentras a un desconocido por la calle y te pide dinero y, como no le haces caso, te empieza a perseguir mientras te sigue pidiendo dinero. ¿Qué harías? Lo mismo que haces cuando ves el anuncio en YouTube de un desconocido que quiere venderte algo: ignorarlo y si puedes, salir pitando. La gente que no te conoce primero tiene que interesarse por ti, es decir, saber que lo que tú ofreces es justo lo que ellos andan buscando (diferente de necesitar; la gente no compra por necesidad, compra lo que cree necesitar, que es muy distinto). Te pongo un ejemplo: un nutricionista exitoso sabe que a su cliente potencial no tiene que hablarle de la buena salud que tendrá si pierde 10 kg, sino de que el próximo verano podrá entrar en ese bikini tan bonito que conserva desde hace una década y guarda en el armario con la esperanza de volvérselo a poner. Prométele que tu plan logrará que sea así, y la única consecuencia posible será la venta. Luego cúmplelo y el boca a boca hará el resto.

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Jack Kornfield es psicólogo, escritor y maestro estadounidense del movimiento vipassana del budismo Theravada.

Pero su vida fue de todo menos fácil. Se crió con un padre brillante pero abusivo, paranoico y violento (con problemas de salud mental y episodios de ira intensos, al cual tenía que apaciguar para que no se pusiera violento con la familia.

Tras graduarse en Dartmouth College (una universidad de la Ivy League) se fue a Tailandia, pues sintió que en la educación formal solo había aprendido la mitad de lo necesario para la vida.

Nadie le había enseñado bondad, humildad ni paciencia, y quería adquirir esas habilidades blandas tan necesarias para la vida.

En Tailandia (primero como voluntario del Peace Corps en equipos de medicina tropical en el valle del Mekong y luego como monje) fue a parar a un monasterio del bosque (bajo el maestro Ajahn Chah), donde recibía un tipo de enseñanza muy ascética y con horarios muy estrictos.

Meditaba cada día y luego se iba por los senderos haciendo resonar bien los pasos para espantar a las serpientes; tras una larga caminata llegaba al pueblo cercano, donde mendigaba comida en unos cuencos, y luego regresaba a su campamento.

Allí no encontró de inmediato la paz y la paciencia que buscaba, y se sentía más enfadado todo el rato de lo que había estado en su Estados Unidos natal.

Se lo comentó a su maestro, y este le dijo algo así: «Métete en tu choza, ahora que el calor es insoportable y está mal ventilada, y envuélvete con una manta y con todos tus ropajes, para enfadarte aún más, y luego pasa tiempo con tu enfado».

Tiempo después, Jack pilló malaria, y su maestro pasó a verle y le dijo: «¿A que querrías estar ahora mismo en tu casa con tu madre?». «Sí», respondió Jack. «¿Cómo lo sabes?». «Porque es normal pillar malaria en esta zona del bosque, y a todos nos ha pasado lo mismo».

Afortunadamente se recuperó.

Luego regresó a Estados Unidos y dedicó su vida, entre otras cosas, a enseñar meditación y a trabajar con diversos grupos (incluyendo jóvenes procedentes de pandillas en talleres).

Al hacerse mayor, empezaron los temblores; algunos médicos le dijeron que se trataba de un trastorno degenerativo grave (diagnóstico erróneo que apuntaba a algo potencialmente mortal a corto plazo y acompañado de pérdida de memoria/demencia).

A él esto no le molestó del todo al principio: estaba conforme con lo logrado en su vida y no temía especialmente a la muerte.

Afortunadamente, equivocaron el diagnóstico, pero la posibilidad de demencia sí le asustó. Jack llamó entonces a su gran amigo, el también maestro espiritual y exprofesor de Harvard Richard Alpert, mejor conocido como Ram Dass.

Ram había tenido un ictus que le había dejado con importantes limitaciones físicas, y Jack pensó que este le podría dar algún buen consejo.

Ram le dijo algo en la línea de: «Yo también suspendí ese examen. He hecho cosas muy difíciles a lo largo de mi vida, como la fundación (Seva Foundation) en la que recaudamos dinero para cirujanos oculares para devolver la visión a aquellos que no pueden permitirse una operación, o recorrer el mundo enseñando espiritualidad, pero nada tan duro como tener que ser ayudado en vez de ser el que ayuda, nada tan duro como tener que ver impotentemente cómo te tienen que ayudar a levantarte de la cama e incluso a limpiarte el culo».

La moraleja de esta historia es que ni los más avanzados espiritualmente están libres de sus emociones, miedos y angustias.

El mismo Jack reconoce que a veces tiene un carácter fuerte e impaciente, y estamos hablando de uno de los maestros de meditación vipassana más reputados del mundo.

Pues la vida es eso: un problema tras otro hasta que mueres. Y normalmente, a medida que avanza la vida, los problemas que vas enfrentando son mucho mayores.

Pero su ventaja es que han dedicado una vida entera a lidiar con esas emociones y con esa adversidad.

Lo cual es una bendición, pues, como decía Séneca: «No hay nadie menos afortunado que el ser humano a quien la adversidad olvida, pues no tiene oportunidad de ponerse a prueba».

Y sé que eso no es consuelo para tu dolor. Pero quizá deberías hacer caso a lo que dijo otro gran maestro espiritual, Thich Nhat Hanh, e invitar a tus enfados y emociones limitantes a tomar el té; a encerrarte contigo mismo en la cabaña de Jack con la manta puesta, a ver qué tienen que contarte tus emociones limitantes.

Si lo haces, esa adversidad te transformará, te purificará, pero sobre todo dejará de someterte. Pues el único poder del miedo es tu ignorancia. Léelo otra vez.

No se puede temer lo que se conoce. Por tanto, cuanto antes aceptes tus emociones negativas y tus miedos, antes las conocerás y antes se alejarán.

Invítalas a tomar el té. Hazlo poco a poco; no esperes a que te dé un ictus o te diagnostiquen una enfermedad terminal.

Empieza con el enfado típico que se produce en un atasco, o cuando no hay tu comida favorita, o cuando se te estropea internet.

Pero haz el trabajo: siéntate frente a esa emoción. Para tu vida, siéntate en tu cojín de meditación y practica mindfulness sobre dicha emoción.

Y luego aplica el amor fati (ama tu destino) estoico y dale a esa emoción las gracias por cumplir su función.

Por alertarte de que algo va mal, por avisarte, porque en el fondo esas emociones son un mecanismo de supervivencia que, aunque muchas veces obsoleto (pues no vivimos en cuevas ni nos persiguen leones), sigue existiendo dentro de nosotros y cumple su función.

Si lo haces, aunque te parezca una chorrada, tus emociones negativas y tus miedos menguarán, y tus ataques de ansiedad también. Pues ya habrán cumplido su misión: alertarte de un peligro.

Yo, por ejemplo, lo uso mucho cuando me quedo atrapado en el ascensor o en el tren (cosa que pasa mucho en Madrid), pues tengo claustrofobia: le doy las gracias a mi ansiedad por avisarme de que estoy atrapado y en peligro; se lo repito una y otra vez como un mantra: «Gracias, ansiedad, por avisarme de que estamos en peligro; gracias por cuidar de mí. Te aprecio». Y misteriosamente me calmo y puedo empezar a respirar con normalidad en vez de colapsar, hasta que el ascensor funciona de nuevo o el tren se pone en marcha.

Cuando, en vez de evitar una emoción, le das la bienvenida a tu vida, dejas de reprimirla; pero si encima la escuchas (la sientes) y le agradeces su función en tu vida (amor fati), esta deja de ser tan intensa y se hace tolerable.

No pasa a la primera y tendrás que entrenar. Pero funciona.

Y recuerda: nadie está libre de esas emociones, ni los maestros espirituales más avanzados del mundo, así que deja de frustrarte por no llegar a un estado de iluminación constante en donde todo sean arcoíris y pajarillos cantando, pues las pruebas no cesan mientras vives, y no existe tal lugar.

Ejercicio semanal: Toma un té (o café) con tus emociones

Prepara tu bebida preferida (té, café, infusión, lo que más te guste) con calma y atención.

Siéntate en un lugar tranquilo, solo, con la taza en las manos.

Elige una emoción negativa de la semana (enfado, ansiedad, frustración, miedo…).

Di en voz alta o mentalmente: «Hola, [nombre de la emoción]. Te invito a tomar el té/café conmigo. Siéntate aquí, no te voy a echar».

Mientras bebes despacio, siente la emoción en el cuerpo. Observa su temperatura, su peso, dónde se aloja… sin pelearte con ella. Simplemente comparte el momento con ella, como si fuera un invitado.

A mitad de la bebida, agradece su función: «Gracias por avisarme de que algo importa / de que hay peligro / de que necesito cuidarme. Cumples tu trabajo. Te aprecio».

Termina de beber en silencio. Cuando acabes, despídete amablemente: «Puedes quedarte o irte cuando quieras. La puerta está abierta».

Hazlo una vez a la semana.

No busques resultados mágicos a la primera. Como enseñan Thich Nhat Hanh, Jack Kornfield y el amor fati estoico: al dejar de huir y sentarte a la mesa con ellas, las emociones pierden poder y se vuelven tolerables.

Un abrazo virtual,

Alberto García (Malafama1981)

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Hace 15 años tuve la conversación más importante de mi vida con una completa desconocida, una monja centenaria que, cual ángel caído del cielo, me salvó de mí mismo.

Aquel día fui a recoger a mi madre al trabajo. Ella trabajaba en una exclusiva residencia de ancianos, donde solo admitían ancianos religiosos y algunos familiares: curas, monjas, cardenales, obispos, etc.

Estaba muy enfadado con el mundo y con la vida.

No había tenido un mal mes, pero no había logrado alcanzar todos mis objetivos.

Alicaído y enfadado, se me acercó una anciana de más de cien años, se sentó a mi lado y me preguntó: «¿Eres Alberto, el hijo de Juanita, verdad?».

Le respondí afirmativamente, y me dijo que a mi madre le quedaba un rato, porque estaba con mi abuela (que, tras la muerte de mi abuelo, aceptaron en aquella residencia como favor a mi madre).

Al verme más que triste, rabioso, me dijo: «¿Qué mosca te ha picado, muchacho?».

Le conté que estaba desesperado, que me sentía como en uno de esos sueños en los que tratas de correr con todas tus fuerzas, pero no logras avanzar.

Y ella me aconsejó que me desapegara de los resultados, de mis objetivos.

No me quise burlar de su consejo, pero con ironía respondí: «Sí, ya, como si fuera tan fácil».

Entonces ella se ofreció a lograr que me desapegara en aquel tiempo de espera.

Comenzó hablándome de cada persona que pasaba.

«Mira, esa es Rosa. Rosa era misionera y le encantaba jugar a cualquier deporte con los niños, pero le fastidiaba perder. Tenía mal carácter. Hoy daría todo por poder perder, con tal de jugar al fútbol y no vivir atada a su silla de ruedas».

«¡Ah, esa es Carmen! Carmen odiaba estar en el lavadero porque no le gustaba restregar la ropa a mano; hoy de buena gana lo haría, pero su artrosis no se lo permite: cada vez que trata de agarrar un vaso se le cae al suelo, y hay que darle la comida, pues no puede sostener los cubiertos».

«Esa de ahí es Ana. Ana pintaba de maravilla y se dedicaba a restaurar los cuadros de las iglesias, pero a ella le hubiera gustado mucho más pintar los suyos. Hoy estoy seguro de que lo haría encantada con tal de ver los colores de nuevo: es ciega».

«Mira, por ahí vienen tu madre y tu abuela. Me dijo tu madre que tu abuela detestaba hacer las sumas, restas, divisiones y multiplicaciones que le ponía tu abuelo para que entrenara la cabeza. Estoy seguro de que hoy daría cualquier cosa por hacerlas, pues eso significaría que su mente funcionaría y así podría recordar tu nombre, Alberto. Pero el Alzheimer no le deja, y pronto se olvidará de quién eres».

Tras lo cual, la monja terminó dándome el consejo más importante de mi vida:

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La primera vez que vi a alguien con depresión fue a mi madre, cuando nuestro padre nos abandonó.

Yo estaba muy asustado: «¿Quién cuidará de nosotros ahora?», pensaba todo el tiempo.

Luego, un consejo del psicólogo al que fue mi madre me dio más miedo aún.

Le dijo…

Mi madre lo aplicó como un mantra, al pie de la letra, y empezó a salir con amigas, al karaoke, a cenar y a visitar algún lugar turístico los fines de semana.

Pero, aunque contraintuitivo, fueron precisamente esos balones de oxígeno con los que mi madre se priorizaba los que le permitieron sacar adelante a mi hermano y a mí, cuidar de sus dos padres ancianos y sostener dos trabajos.

No era egoísmo: era sanar el autoabandono al que se había sometido durante años, a cambio de la traición de su ex y la ingratitud de todos (me incluyo).

Pero nosotros, desde fuera, lo vimos como egoísmo.

Solo con el tiempo nos dimos cuenta de la verdad: mi madre despertó espiritualmente tras su noche oscura del alma, su depresión.

Y no le quedó más remedio que renacer en alguien distinto, en alguien que no se deja para el final, sino para el principio; alguien que se paga primero con tiempo, amor y atención para luego poder ser generoso con el resto.

Alguien a quien no le importaba lo que «los no despiertos» pensaran de ella.

Mi madre descubrió que, como dice Pema Chödrön,

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Lo que estoy a punto de compartirte lo aprendí de la escritora y maestra budista nonagenaria Pema Chödrön, y no solo va a volarte la cabeza, sino que puede cambiar tu vida para siempre.

El teorema de las tres esferas

Imagina tres esferas concéntricas.

• Una primera, más pequeña, en la que estás el 80 % del tiempo, que sería tu esfera de confort.

• Una segunda, más alejada, que sería tu esfera de desafío.

• Y una tercera que sería tu esfera de riesgo excesivo.

Como puedes ver en la siguiente imagen.

En la esfera de confort están todas esas cosas con las que te sientes cómodo.

En la esfera de desafío están todas esas cosas asequibles, pero que te generan resistencia, pereza o miedo emprender.

Y, por último, en la esfera del riesgo excesivo están todas esas cosas inasequibles hoy por hoy, pero que te gustaría hacer.

¿Capisci?

Bien, la única esfera donde es posible el aprendizaje es en tu esfera de desafío.

Pues en tu esfera de confort no puedes aprender nada nuevo, y en la esfera del riesgo excesivo lo más seguro es que te hagas daño.

Ejemplo real

Mi madre quería aprender inglés para hablar con su nuera, que no habla español.

Su esfera de confort era hacer lo mismo de siempre: no aprender inglés y comunicarse a través de señas con ella como un mimo :-).

Su esfera de desafío era aprender inglés, y para ello empezó a practicar en Duolingo (hoy es la persona con la racha más larga que conozco: más de 1274 días seguidos usando Duolingo).

Su esfera de riesgo excesivo sería irse a solas de vacaciones con su nuera, pues no se enteraría de nada.

Pero sucede algo curioso…

Al salir de tu esfera de confort y abrazar la esfera de desafío, tu esfera de desafío se convierte en tu nueva esfera de confort y, por lo tanto, tu esfera de riesgo excesivo pasa a ser la de desafío.

Como vemos en la siguiente imagen.

Esto, a efectos prácticos, significa que mi madre ahora queda de vez en cuando con su nuera y pueden comunicarse sin tener que convertirse en mimos :-).

Y esto lo puedes aplicar a cualquier cosa que quieras hacer, pero no te atrevas. Por ejemplo, nadar en aguas abiertas: tu esfera de confort es no intentarlo; tu esfera de desafío es apuntarte a clases de natación; y tu zona de riesgo excesivo es nadar en una carrera en el mar.

No vas a empezar en el mar, pues te puedes ahogar, pero puedes ir a clases de natación tres veces por semana y, poco a poco, convertir el nadar en tu nueva esfera de confort a medida que aprendes en tu esfera de desafío.

De esta manera, convertirás tu anterior esfera de desafío en la de confort e irás yendo a nadar al mar los fines de semana, convirtiendo a su vez tu antigua esfera de riesgo excesivo en tu nueva esfera de desafío.

Y esto vale para aprender programación, aprender a cocinar, ponerte en forma, etc.

¿Qué pasa si aún sabiendo esto no te motiva lo suficiente para salir de tu esfera de confort?

Veamos la segunda parte del teorema de las tres esferas.

Combatamos el miedo con más miedo

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Hay solo una cosa en el mundo que te retiene más que la pereza: pensar que con cerrar los ojos, visualizar y desearlo muy fuerte mientras cruzas los dedos o le rezas al Dios en el que crees, sucederá.

Los cristianos católicos tienen el lema de San Benito Ora et labora («ora y trabaja»), pero la gente olvida la parte de… y trabaja.

Deseándolo fuerte, las cosas no suceden.

Si fuera así, el mundo se iría a la mierda en tres segundos: todos los niños desearían ponis y tú y yo mansiones con piscinas y jets privados y mucho sushi, y el planeta colapsaría por tanta huella de carbono.

El problema es que cuando deseas algo pero no das los pasos para lograrlo, lo conviertes en una paja mental o, como me gusta llamarlo, «sueño vampírico» que te chupa la energía y la sangre y te aleja de la vida real que podrías estar viviendo (y sus beneficios ;-).

«Pensar que eres un escritor de ficción y no intentar escribir tu novela te está alejando de buscarte otro sueño real en el que podrías estar volcando todo tu amor y toda tu pasión», me dijo un buen amigo en 2021, uno de esos que te dice las cosas a la cara aunque duelan. (Un saludo si me lees y gracias por pincharme el globo y espabilarme).

Una vez que me quité el «sueño vampiro» de encima de escribir novelas bestseller, me volqué en mis blogs digitales de no ficción y le di (y doy) absolutamente todo de mí.

Y la sensación, creo sinceramente, es la misma que hubiera obtenido si hubiera sido un novelista de éxito.

El coste oculto de permitir que un «sueño vampiro» te chupa la sangre, la energía y la vida

Me pondré como ejemplo, no por vanidad, sino para que lo veas de manera real y objetiva.

Llevo escribiendo un artículo de más de 1000 palabras al día, desde 2021 (cuando me espabiló mi amigo) hasta el día de hoy, 2026, casi 2 millones de palabras.

Un libro de tamaño medio (novela o no ficción normal) suele tener 80 000 palabras.

Es decir que si divido las más de 2 000 000 de palabras que he escrito desde 2021 y lo divido por las que suele tener de media un libro (80 000), he escrito palabras como para publicar 25 libros (sin contar mis textos promocionales en redes sociales, mis cursos, emails, meditaciones y demás proyectos).

2 000 000 palabras ÷ 80 000 palabras por libro = 25 libros.

Esa es la energía que me estaba chupando mi «sueño vampiro», la energía equivalente a escribir 25 libros.

Ergo, la fantasía de algún día publicar una novela de ficción de éxito (1 solo libro) me estaba alejando de crear el equivalente a 25 libros.

Me estaba jodiendo la vida LITERALMENTE y no me daba cuenta de ello.

De hecho, he ganado más dinero escribiendo en internet del que jamás me hubieran pagado por una novela.

¿De qué te vale esto a ti?

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La mitología antigua era la manera que tenían los griegos y los romanos de entenderse a sí mismos. Una suerte de terapia arcana, que consistía en reinterpretar los microdramas de los mitos con los que cada persona se identificaba.

Y créeme, la lectura alegórica funciona bien como herramienta psicológica: convierte el mito en un mapa de lo que te pasa y te da pistas para resolver tus problemas.

Por ejemplo, un emprendedor podía identificarse con el viaje del héroe, y verse reflejado en Hércules o en Odiseo y encontrar respuestas a sus preguntas.

Pero había mitos más profundos, que explican por ejemplo porque cuando tenemos lo que se supone que hay que tener en la vida, nos autosaboteamos y convertimos en mierda todo lo que tocamos.

Para muestra, un botón.

El trío más tóxico de toda la mitología griega

Adonis pudo sobrevivir a su nacimiento gracias a Afrodita (diosa del amor y la belleza).

Ella entregó al pequeño Adonis, metido en un cofre, a Perséfone (diosa de la primavera y también reina del inframundo) para que lo escondiera.

Pero pasó el tiempo, y Perséfone se enamoró de Adonis y se negó a devolverlo.

Afrodita, que también lo quería como amante, se quejó a Zeus (dios supremo de la mitología griega). Este, que no quería meterse en disputas amorosas, decidió que la musa Calíope fuera la jueza.

Calíope estableció que el tiempo de Adonis se dividiera en tres partes: una para estar con Perséfone, otra para estar con Afrodita y una tercera para que él descansara.

El problema es que Adonis prefirió dedicar también el tiempo libre a Afrodita, descuidando el que debía pasar con Perséfone.

Muy molesta, Perséfone se lo contó a Ares (dios de la guerra y uno de los amantes de Afrodita).

Ares, celoso, se convirtió en jabalí y mató a Adonis a cornadas mientras este cazaba en un monte, devolviéndolo al Tártaro junto a Perséfone.

Analicemos el mito para comprender por qué te autosaboteas

• Perséfone = reina del inframundo = tu parte subconsciente.

• Afrodita = reina de la belleza = tu parte consciente.

• Adonis = eres tú.

• Ares convertido en jabalí = autosabotaje.

Imagina que Afrodita es tu parte consciente y racional, con la cual haces lo que tienes que hacer para pagar las facturas, proveer a los tuyos y ser un ciudadano respetable.

Que tu parte Perséfone son todas esas cosas que reprimes y que están en tu subconsciente pugnando por salir, pero que, como decía Jung, al reprimirlas crecen, te controlan y las llamas destino.

Y que Ares, convertido en jabalí, es todo eso que haces para autosabotearte: beber, comer en exceso, lobotomizarte viendo minivídeos en TikTok.

Todo eso te lleva a un lugar donde no quieres estar. Pues, si se convierte en una conducta adictiva, por inocente que parezca, puede acabar afectando a tu trabajo (tu parte Afrodita) y acabar destruyendo tu vida para que acabes de una vez haciendo caso a tu parte Perséfone (tus pasiones reprimidas).

Yo conozco a una persona que se volvió adicta a hacer maratones de Netflix y apenas dormía, con lo que bajó su rendimiento en el trabajo y acabaron despidiéndola.

Un ejemplo famoso

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Hay dos tipos de personas en el mundo: buenas y malas, pero dentro de ambos grupos hay personas capaces.

Y por eso mismo no progresas.

Porque la gente que está en la cima de la pirámide (y es muy capaz) en cualquier área de tu vida, ya sea personal o profesional, quiere seguir ahí, y si tú vas subiendo, acabarás imponiendo tu visión del mundo a los demás, y ya no jugarán a sus juegos.

Ejemplos…

• El familiar que no te deja opinar en las reuniones familiares, no vaya a ser que le abras los ojos a los demás.

• El grupo de amigos que tiene un líder que siempre está malmetiendo sobre ti para que te hagan el vacío, no vaya a ser que les caigas mejor tú y acabes proponiendo planes mejores y dejen de participar en los que él propone.

• El jefe, que nunca te hace encargado y propone para ese puesto a personas incompetentes para bloquearte y desquiciarte, porque teme que llegues a algo en la empresa y tu manera de hacer las cosas sea mejor que la suya.

Siempre es igual: eres el enemigo a batir, el héroe a aniquilar antes de que suponga un problema, el elegido para cambiar las cosas, aquel que la gente oscura con poder no quiere que nadie vea brillar, pues en ese caso despertarán de su embrujo.

Y para ello, utilizan su arma más poderosa: el rechazo.

Te rechazan para provocar en ti desaliento y que te rindas y lo dejes de intentar.

Por eso quiero vacunarte contra el rechazo.

¿Cómo?

Normalizándolo.

El rechazo es como el sol: cuando eres una persona buena y capaz (un elegido que puede cambiar el status quo), sale todos los días.

«¡Tú no!» es su mantra.

Tomemos por ejemplo el ámbito laboral.

Lo que buscan en las entrevistas de trabajo es cualquier motivo para rechazarte y sacarte de la pila de 2000 currículums de aspirantes que les llegan cada día.

Y si te dan el trabajo, desde el momento uno están buscando una IA, una maquinita o alguien más barato para rechazarte.

Aunque ellos lo llamen «abaratar costes de producción».

El problema es que crees que la culpa de que no te elijan o de que te despidan es tuya, y si te lo crees, pierdes, pues el desaliento se te mete dentro como si fuera una inyección de morfina, adormeciéndote y quitándote literalmente todas las posibilidades de progresar.

Por eso los jefes suelen decir «Nadie es imprescindible»

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Bienvenidos al capítulo 30 de este curso titulado Ejercicios Espirituales Estoicos (E.E.E.), especialmente diseñado para incorporar el estoicismo en tu día a día de manera práctica, sencilla y entretenida.

Cada domingo habrá un ejercicio nuevo que podrás practicar durante la semana.

En el capítulo de hoy aprenderás a no dejarte manipular.

Empecemos

¿Quién mejor que un esclavo para liberarte?

¿Quién mejor que Epicteto, cuyo nombre era un apodo que significa “el comprado”, pues fue vendido de niño a un amo que le molió a palos hasta dejarle cojo de forma permanente?

¿Quién?

Una vez liberado de su cautiverio, toda la élite del mundo antiguo peregrinaba a escuchar sus clases orales, incluido el emperador Adriano.

Quizá por eso a los apuntes que de sus conferencias tomó Arriano de Nicomedia se les llama el Enquiridión, que además de significar “manual” (o “libro de mano”) era el nombre que los griegos daban a un cuchillo o daga.

Y es que las palabras de Epicteto cortan las cadenas que te retienen, te liberan de la soga de aquello que te trata como a un perro.

En particular, una máxima del sabio estoico, un mantra de cuatro palabras que te compartiré en un par de párrafos. Pero antes…

Piensa en cómo debió de ser cuando Epafrodito, antiguo esclavo de Nerón y liberado por él, a su vez liberó a Epicteto de su cautiverio.

Oficialmente se convirtió en un liberto, en alguien libre “físicamente”.

Pero la libertad verdadera no es solo la libertad física, sino la mental.

¿Cómo pudo liberarse del estrés postraumático?

¿Cómo pudo volver a sentirse un humano completo después de una vida privada de su libertad y llena de vejaciones?

¿Cómo impedir que los chismes de la gente le afectaran?

“Mira, por ahí va ese perro esclavo sin correa ni bozal”.

“Gracias tendría que dar a cualquiera que le dé un mendrugo de pan, porque hace nada no era más que un animal al servicio de su amo”.

Y la respuesta es, como te prometí, este mantra de cuatro palabras…

«Ni vergüenza ni culpa.»

Pues esos son los dos amos invisibles que gobiernan tu vida cuando te importa la opinión de los demás.

Afortunadamente, liberarse de ellos entraba en la famosa diferenciación de Epicteto entre cosas que podemos controlar y cosas que no, justo en el área de las cosas que sí dependen de uno mismo.

Y él se obligó a caminar derecho con la frente en alto, aunque arrastrara una pierna y fuera con muletas. Y gracias a ello, a no dejarse vencer por las comparaciones insidiosas de los chismosos, se ganó el respeto de todo el mundo.

Pues “palabra” en griego es parabolé, que significa “comparación”.

Y nadie estaba libre de ellas, por eso querían saber cómo alguien como Epicteto, que tenía todo a favor para sentirse un miserable, no lo hacía.

Querían lo que él tenía: su resiliencia, su mindset.

Querían vivir libres del doloroso yugo de la comparación insidiosa de los demás, de sus palabras.

Querían su «Enquiridión», su daga, su cuchillo para cortar con todo lo que les dolía y por fin ser libres mentalmente, anímicamente y espiritualmente y no solo físicamente.

Así que te propongo que durante esta semana, uses el mantra de Epicteto cada vez que alguien te haga de menos o trate de manipularte para forzarte a hacer algo que no quieres.

Repítete una y otra vez: ni vergüenza ni culpa. Y no permitas que dobleguen tu voluntad o te roben una pizca de autoestima; libérate de la correa de aquellos que te tratan como a un perro.

Verás cómo así te ganas el respeto de los demás: 1) porque perderán el poder sobre ti y 2) porque querrán saber cómo te has liberado del “qué dirán” y de sus manipulaciones; querrán saber tu secreto.

Un abrazo virtual,

Alberto García (Malafama1981)

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