A mí me ha pasado, y me sigue pasando, más veces de las que me gustaría. Y lo veo una y otra vez en las sesiones con las chicas de RESET: que no es por falta de ideas, ni de preparación, ni siquiera de ganas. Lo que ocurre es que justo en el segundo en que tienes que dar el paso, te invaden esos pensamientos intrusivos: "¿y si me critican?", "¿y si se ríen de mí?", "¿y si no me entienden?" y te quedas completamente paralizada en un bucle constante que no va ni para adelante ni para atrás.

Es el miedo a que te juzguen y te critiquen si te lanzas con un proyecto y no te sale bien. O a que te señalen por estar haciendo algo que se sale de lo "normal" o de eso que se espera de ti. Y justo aparece antes de publicar algo donde sales tú hablando, antes de negociar sobre el precio de tu servicio, antes de tener esa conversación incómoda con tu pareja o tu amiga y por eso llevas meses aplazando. Y cuando nos paramos a explorar si realmente existe alguna prueba real de que eso que tantísimo temes haya pasado alguna vez, casi nunca la encontramos. Por lo general, tienes buen feedback, tienes buenos resultados y tienes gente a tu alrededor que te apoya y valora. Pero el miedo no negocia con datos, el miedo es bastante irracional, ¿verdad?

Solo tienes que saber que eso tiene nombre, y no eres la única a la que le pasa.

Le pusieron nombre en 1978, aunque casi nadie lo dice bien: no es el "síndrome del impostor", es el "fenómeno del impostor". Lo descubrieron estudiando a mujeres brillantes que, a pesar de sus logros, vivían convencidas de ser un fraude a punto de ser descubierto. Y lo curioso es esto: cuanto más conseguían, más miedo tenían a que se notara que "en realidad no eran suficientes". ¿Te suena?

La diferencia entre esas dos palabras no es solo cuestión de nombre, y para mí es importante que te quedes con ella. "Síndrome" suena a algo fijo, a un diagnóstico que llevas contigo para siempre, como si hubiera algo roto en ti que hay que arrastrar de por vida. "Fenómeno" es otra cosa completamente distinta: es algo que te está pasando, no algo que eres. No tienes un síndrome del impostor. Te está pasando el fenómeno del impostor, ahora, en este momento concreto de tu vida. Y lo que te pasa, a diferencia de lo que eres, se puede transformar.

Hay algo todavía más revelador que el fenómeno del impostor y es lo poco que de verdad te miran los demás. Hubo un experimento casi cómico que lo demuestra: a un grupo de estudiantes les hicieron ponerse una camiseta vergonzosa y entrar en una sala llena de gente. Al salir, calcularon cuánta gente se había fijado en ella, y se equivocaron por el triple. A esto lo llaman el efecto foco: crees que todo el mundo te mira con lupa, cuando en realidad cada persona está demasiado ocupada con su propia película como para fijarse tanto en la tuya.

Aunque lo sepas, te sigue costando — y es normal

Aquí viene la parte incómoda de todo y es que ser consciente de lo que ocurre no es igual a que el miedo desaparezca ipso facto. Lo sabes y aun así dudas antes de publicar. Lo sabes y aun así bajas el precio antes de enviar el presupuesto. Lo sabes y aun así ensayas la conversación diez veces en tu cabeza y no la tienes nunca.

No te machaques por eso. El miedo al juicio no se razona, se entrena paso a paso. Y se entrena exponiéndote en dosis pequeñas, no esperando a sentirte invencible para dar el paso grande. Porque, amiga mía, ese momento nunca va a llegar.

Te comparto algunas prácticas que puedes empezar a implementar hoy mismo:

1. Pide una prueba tangible , no te dejes llevar por tus suposiciones. La próxima vez que pienses “me van a juzgar”, pregúntate: ¿tengo un solo ejemplo real de que eso haya pasado antes? Casi seguro que no. Lo que tienes es miedo, no evidencia.

2. Da el paso más pequeño y visible que se te ocurra. No necesitas hacer el lanzamiento perfecto ni mandar el mensaje perfecto. Pero sí lánzate a publicar la versión imperfecta y está abierta a mejorar cada día un poco más. Envía el presupuesto y no te lo cuestiones más. Manda el mensaje diciendo lo que sientes sin releerlo ni una sola vez. Pruébalo y vemos qué pasa. Pero vamos, que ya te aseguro yo que no se va a caer el mundo y que nadie va a ponerte la cruz para siempre.

3. Pregunta en vez de imaginar. Si llevas semanas dándole vueltas a qué va a pensar alguien, si realmente te preocupa tantísimo, coge y pregúntaselo de verdad. La respuesta real casi siempre desarma esa que llevabas semanas construyendo tú sola en tu cabeza. Como bien dice Miguel Ruiz en el libro de Los 4 Acuerdos: “no hagas suposiciones” y así vas a evitar estar siempre en el peor de los escenarios posibles.

4. Acuérdate de la camiseta. La próxima vez que dudes antes de mostrarte, piensa en ese experimento que te contaba antes: nadie te está mirando con la lupa que tú crees. Nadie se está fijando en ti. Todo el mundo tiene ya demasiado en su día a día como para prestar atención a cualquier movimiento que tú hagas.

Pero ¿qué pasa si alguien realmente me juzga?

Porque a veces pasa de verdad, no se queda solo en tu cabeza. Tu peor pesadilla se convierte en realidad. Y me encantaría que, si alguien te critica, te juzga o te hace sentir mal por lo que tú estás haciendo con tanto amor e ilusión, recuerdes lo siguiente:

El juicio de otra persona nunca habla de ti. Habla de esa misma persona que lo emite. De sus propios miedos. De su propia vergüenza ajena. De lo que ella misma querría atreverse a hacer y no hace. De la frustración de quedarse en el mismo lugar sin que nada cambie, viendo cómo tú sí te mueves y cómo las cosas ocurren cuando uno toma decisiones y es consecuente. Que te juzguen de forma gratuita y cero constructiva no es la prueba de que has hecho algo mal; es el reflejo de la inseguridad de quien juzga.

Así que en cualquier caso, el miedo al qué dirán no te protege de absolutamente nada. Lo único que hace es cobrarte un peaje muy caro: que se te pase el tiempo y la vida sin realmente hacer lo que te gustaría

Cuéntame en comentarios, ¿qué llevas sin hacer y no haces porque te mueres de miedo a que te juzguen?

Y si sabes exactamente lo que es pero necesitas compañía para dar el paso, para eso existe RESET: ahí trabajamos juntas ese miedo y nos ponemos manos a la obra, hasta que deje de decidir por ti. Agenda tu consultoría gratuita de 30 minutos conmigo aquí:

Agenda conmigo aquí :)

Lo llaman portal energético de manifestación. Se abre solo una vez al año, y muchas personas —yo entre ellas— lo sentimos como una inyección de claridad, de fuerza interior y de conexión con lo que de verdad deseamos, no con lo que se espera de nosotras.

No necesitas creer en nada en concreto para aprovecharlo. Solo necesitas un rato contigo misma y ganas de ser sincera. Así que si llevas tiempo dándole vueltas a un cambio, un proyecto o un comienzo que sigues aplazando, te dejo aquí el ritual completo, el mismo que hago yo cada 8/8, para que lo hagas conmigo hoy. Y lo puedas repetir cualquier día de esta semana, hasta el 12.

Por qué el 8/8 es un buen día para esto

Piensa en este día como un RESET emocional. Una oportunidad para cerrar un ciclo y abrir otro más alineado contigo.

El ritual tiene tres pasos: escribir, visualizar y actuar. Ninguno te va a llevar más de 10-15 minutos, y los tres juntos son los que hacen que esto no se quede en una reflexión sin más, sino en un cambio real.

Paso 1 — Escribe tu visión

Busca un rato de soledad, coge tu cuaderno y responde esto por escrito, sin filtros:

• ¿Qué deseo crear o atraer en mi vida de aquí a que acabe el año?

• ¿Cómo me quiero sentir cada día de mi vida?

• ¿Qué ya no quiero seguir cargando conmigo?

No busques la respuesta perfecta. Usa tu papel como un espacio para liberar y ganar claridad. Muchas veces la primera frase que te sale, la que casi da vergüenza escribir, es la más honesta de todas. No te preocupes que nadie tiene por qué leer tus notas :)

Paso 2 — Visualiza a través de tu cuerpo

Cierra los ojos. Lleva una mano al corazón. Inhala profundamente, y exhala soltando todo lo que te pesa. Ahora imagina que eso que acabas de escribir ya está ocurriendo.

• ¿Dónde estás? Visualiza el lugar: ¿tu casa, un estudio creativo, la naturaleza? Fíjate en los detalles — colores, luz, texturas.

• ¿Qué estás haciendo? ¿Trabajas en tu proyecto? ¿Estás riendo con alguien? ¿Caminando, creando, bailando?

• ¿Cómo te sientes en tu cuerpo? ¿Hay ligereza en el pecho? ¿Seguridad en tu postura? ¿Calma en tu respiración?

• ¿Qué ha cambiado en ti? Puede que sientas más paz, más confianza, más fuerza. Siente esa emoción como si ya fuera real, porque si puedes sentirla, puedes empezar a crearla.

Quédate ahí unos minutos, sin prisa. Deja que tu cuerpo memorice cada sensación. Lo que visualizas con emoción se queda grabado en ti, y es justo eso lo que después se traduce en decisiones distintas.

Paso 3 — Da el primer paso

Aquí está la parte que casi nadie hace, y por eso es la que marca la diferencia: la manifestación no es magia, es energía + intención + acción. Así que pregúntate, con amor y sin juicio:

¿Qué puedo hacer hoy que me acerque a eso que deseo?

No hace falta que sea algo enorme. De hecho, cuanto más pequeño y concreto, mejor, porque así es imposible posponerlo. Algunos ejemplos:

• Escribir ese mensaje que llevas semanas redactando en tu cabeza.

• Abrir un cuaderno de ideas nuevo para tu proyecto.

• Salir a caminar sola, sin móvil, solo para pensar con claridad.

• Compartir con alguien de confianza lo que acabas de visualizar.

• Sentarte a meditar 5 minutos.

Ese primer paso, por pequeño que sea, es el que abre camino a todo lo demás. Empieza hoy, aunque sea en pequeño.

“Somos la suma de todas las pequeñas acciones que repetimos a diario.”

Integra, suelta y confía

Una vez has sembrado tu intención, toca soltar el resultado. No necesitas controlar cuándo ni cómo se va a dar todo — eso no te corresponde a ti. Lo que sí te corresponde es mantener la mirada abierta, estar muy presente y comprometida con tu proceso y saber que cada día puedes poner de tu parte para que las cosas ocurran:

• Cree, con todo tu ser, que lo que deseas ya está en movimiento.

• Agradece y visualiza a diario como si ya estuviera ocurriendo. (Mi favorita)

• Y sigue dando pasos pequeños, pero alineados con lo que quieres.

Lo que crees posible empieza, poco a poco, a acercarse a ti.

Crea tu ancla: una palabra

Para que este ritual no se quede solo en un momento bonito de un día al año, te propongo algo simple: elige una palabra que represente tu intención para este ciclo.
Confianza. Fuerza. Acción. Compromiso. Abundancia. Presencia. Valentía. Soltar.

Escríbela en un papel y ponla donde la vayas a ver todos los días: el fondo de pantalla del móvil, el espejo del baño, la nevera, la primera página de tu diario. Esa palabra va a ser tu ancla, el recordatorio diario de quién estás eligiendo ser.

Una recomendación

Si te ha gustado este ejercicio y quieres profundizar en la ciencia detrás de la manifestación, te recomiendo muchísimo un libro: "Mind Magic", de Dr. James Doty. Es el que más me ha abierto los ojos sobre nuestra propia capacidad mental para diseñar la vida que deseamos, y explica muy bien la neurociencia que hay detrás de todo esto. ¡Te va a fascinar!

Como cierre, te digo…

No necesitas hacer nada más hoy. Solo permitirte integrar lo que has sentido. Quédate con la claridad que se ha despertado en ti, honra el paso que acabas de dar al mirar hacia dentro, y vuelve a este ritual siempre que lo necesites — no hace falta esperar al próximo 8/8.

Has encendido una llama hoy. Tu única tarea ahora es sostenerla con presencia. Y te pido una última cosa, si sientes que este ritual puede ayudar a alguien que conoces, compárteselo e incluso anímate a hacerlo acompañada, la energía compartida potencia y expande.

Gracias por estar aquí, y gracias por elegirte.

Si sientes que este es solo el principio de algo más grande — que llevas tiempo posponiendo un cambio de fondo, no solo de un día — te cuento sobre RESET, mi programa de acompañamiento:

Conoce RESET aquí

La lista de excusas puede ser infinita y en los próximos emails vamos a ir tocando algunas, pero hoy quiero enfocarme en la famosa frase y creencia de “no tengo tiempo”, “no me da la vida”.

¿Es esa sentencia tan real como tu mente piensa? La verdad es que no.

¿Sabías que 30 minutos al día equivalen a casi 5 semanas de trabajo a jornada completa al año?

Esos 30 minutos (y me quedo corta) que pierdes todos los días en redes sociales o viendo series sin sentido podrían emplearse perfectamente en avanzar en ese proyecto, en ese hobby o en eso que tanto te apetece. Y no lo digo solo yo: la media mundial de tiempo en redes sociales ronda las 2 horas y 21 minutos al día. Si le quitases solo esos 30 minutos, te seguirían quedando casi dos horas para el scroll. La cuenta no falla.

Entonces, si el tiempo sí lo tienes, ¿por qué cuesta tanto empezar? ¿No debería de salir natural? La respuesta es NO, porque cualquier cambio de hábito, emprendimiento o proyecto al inicio siempre supone un esfuerzo, es inevitable saltarse esa fase, es imprescindible VIVIRLA.

Lo que de verdad se esconde detrás de “no tengo tiempo”

Llevo años acompañando a mujeres que quieren cambiar algo en su vida, y hay una frase que escucho en la primera sesión casi tantas veces como el “no tengo tiempo” y es: “ahora mismo no es el momento”. Las dos dicen lo mismo con distintas palabras.

Procrastinar no es un problema de gestión del tiempo, es un problema de gestión de las emociones. No evitas la tarea porque no tienes horas libres. La evitas porque esa tarea te conecta con algo incómodo —miedo a no ser suficiente, miedo a fallar, miedo a que te vean intentarlo y no conseguirlo— y posponerla es una forma, mala, de posponer también esa emoción.

Ese mecanismo tiene un nombre y es la famosa resistencia. Cuanto más miedo sientes hacia algo, más importante es probablemente para ti ese algo. La resistencia casi nunca te dice “no lo hagas”. Te susurra “hoy no”, “cuando tengas más tiempo”, “cuando estés preparada”. Y tú la escuchas, porque suena razonable.

Ese es el truco. “No tengo tiempo” suena razonable. “Tengo miedo de intentarlo y de que no salga bien” no suena igual de bien y no es tan fácil de aceptar y asumir. Pero es la frase real.

Por qué el tiempo se comporta así

Séneca ya lo escribió hace dos mil años en De la brevedad de la vida: “no es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho. La vida es lo bastante larga si sabemos aprovecharla”. No es un problema nuevo ni tuyo en exclusiva.

Hay una ley que lleva desde 1955 explicando por qué el tiempo nunca “sobra” para lo importante, tengas la agenda que tengas: se llama la Ley de Parkinson. Dice que el trabajo se expande hasta ocupar todo el tiempo que le des. Dedícale el día entero a una tarea y te ocupará el día entero. Dale 20 minutos y la resuelves en 20 minutos.

Por eso las semanas más productivas casi nunca son las que tienes “libres”. Son las que tienes ocupadas: cuando el tiempo escasea, dejas de darle vueltas y simplemente lo haces. El problema nunca fue la falta de horas. Fue no haber decidido todavía que esto era una prioridad de verdad.

Lo que puedes empezar a implementar hoy mismo (no mañana, no “cuando tengas tiempo”)

1. Audita tu semana real, no la que crees que tienes. Laura Vanderkam, autora de 168 Horas, lo demuestra con datos: cuando la gente que dice estar desbordada apunta literalmente en qué usa cada una de sus 168 horas semanales, casi siempre aparecen bloques de tiempo que ni recordaba tener. No hace falta una app. Con tres días anotando con honestidad en qué se te va cada hora, la verdad aparece sola.

2. Nombra el miedo, no el horario. La próxima vez que pienses “no tengo tiempo para esto”, cámbialo por “tengo miedo de [rellena el hueco] y por eso lo estoy dejando para luego”. Casi siempre la segunda frase es la que de verdad está pasando.

3. Ponle un límite al tiempo. En vez de dejar una tarea abierta “para cuando pueda”, ponle un límite en el tiempo: 20 minutos, hoy, a las 7 de la tarde. Un límite corto y concreto te obliga a empezar en vez de seguir planeando.

4. Empieza con la versión más pequeña posible. No necesitas encontrar 5 horas a la semana desde el primer día. Necesitas encontrar los primeros 10-20 minutos de hoy. La constancia se construye con la repetición, no con la intensidad del primer intento.

Cómo quieres pasar tus días

Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestra vida. No hay una vida grande esperando al otro lado de “cuando tenga más tiempo”. Solo está la suma de tus días, uno detrás de otro, con o sin esos 20 minutos.

Dicen que el arrepentimiento que más se repite entre personas que están en sus últimas semanas de vida es, con diferencia: “ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí misma, y no la vida que los demás esperaban de mí”. Nadie en su lecho de muerte dijo “ojalá hubiera tenido más tiempo”. Dijeron “ojalá hubiera tenido más coraje”.

El tiempo, en realidad, sí lo tienes. Lo que te falta es decidir que esto —lo que sea que llevas meses posponiendo— merece esos 20 minutos antes que tu móvil.

¿Qué es eso que llevas posponiendo con la excusa de “no tengo tiempo”? Cuéntamelo en los comentarios: a veces con solo escribirlo ya se ve más factible.

Y si sabes exactamente qué es pero te cuesta sostenerlo sola, para eso existe RESET: encontramos juntas esos primeros 20 minutos y construimos el hábito de sostenerlos, semana a semana. De la mano.

Te mando mucho coraje y mucho amor,
A por todas,

M♡

Hoy es mi último día de vacaciones en Austria y ya siento una nostalgia que me arruga el corazón por todo lo que hemos vivido estos días. Si pudiese dar marcha atrás al domingo 19 de Julio cuando aterrizamos en el aeropuerto de Múnich, lo haría sin dudarlo para poder volver a vivir todo tal cual se ha dado.

Ha sido PERFECTO.

Pero hoy quería abrir mi corazón porque, aunque todo parezca perfecto (que así lo he sentido genuinamente), en los meses previos a este viaje mi vida ha sido, literalmente, un cambio constante y esta situación de incertidumbre me llevó, casi forzadamente, a que todos mis cimientos se tambalearan.

Dejar mi casa en Marbella atrás, mudarnos pero sin tener muy claro donde, dejar otros proyectos para enfocarme por fin 100% en RESET, lanzamientos, temas personales…

Y es justamente en esos momentos de cambio en los que la vida te pone delante todo eso que aún no está resuelto y hay que ordenar, y eso ya sabes tú (si estás aquí leyéndome y te gusta lo que escribo) que duele bastante.

Y hoy quiero hablar un poco de mi relación de pareja, siempre soy muy reservada con esto pero creo que es bonito compartir sobre este lado tan humano que casi todos tenemos.

Y es que resulta que nosotros en estos meses hemos tenido conversaciones y planteamientos muy incómodos, que ahora con perspectiva, puedo ver que tenían un gran sentido y que todo ese esfuerzo y dolor nos ha llevado hasta aquí hoy. Pero en el momento, es muy difícil gestionarlo.

De hecho, hasta unas horas antes no supimos si podríamos venir a este viaje porque todo pareció ponerse en contra. Pero finalmente, lo conseguimos. Supongo que fue porque ambos deseábamos mucho estar juntos aquí, los dos completamente solos, con el objetivo de disfrutar y encontrarnos de nuevo.

Y así ha sido, después de estas semanas tan revueltas, el viaje ha marcado un antes y un después. Hacía muchísimo tiempo que no nos reíamos tanto, hasta llorar. Estos días me han revelado el gran equipo que formamos, y que a veces en el día a día, con todas las responsabilidades y preocupaciones, puede llegar a darse por hecho.

Me he dado cuenta de lo necesario que es crear estos espacios para los dos, como pareja, como núcleo. He disfrutado hablando sin parar, he disfrutado también de caminar en absoluto silencio escuchando los sonidos de la naturaleza, hemos coleccionado una cantidad de recuerdos que jamás voy a olvidar.

Ha sido como volver a conectar con una versión de mí mucho más niña, más disfrutona, más alegre y más libre. Sin preocuparme demasiado por lo que viene después, solamente disfrutando de lo que teníamos delante.

Ayer, durante la cena, hablábamos de todos esos momentos de este viaje que no vamos a olvidar nunca y la lista era interminable.

Los dos llegamos a la misma conclusión, es importante e imprescindible hacer esto mucho más a menudo.

Soy perfectamente consciente de que el viaje podría haber salido de una manera muy diferente por eso valoro aún más que cada día haya sido una fiesta, que hemos cantado, bailado, escalado, bañado en los lagos, reído, conocido a gente nueva, explorado sin límites y nos hayamos sentido tan unidos.

No pienso que un viaje sea la pastilla mágica para nada pero sí sé que, este viaje en concreto, para nosotros, tenía un significado mucho más profundo que unos simples días de desconexión en Austria. Y lo siento parte de nuestro proceso, igual que esas conversaciones de las que hablaba al principio.

Así que no me puedo ir más feliz de aquí, con ganas de quedarme eternamente pero a la vez con ilusión por ver a nuestra perrita Rebecca y contarle todo lo que hemos disfrutado.

Austria es un auténtico paraíso pero el verdadero tesoro de este viaje para mí ha sido poder vivirlo así y a su lado.

P.s.: gracias Perli por volver a hacer de las tuyas y mantenernos unidos.

Infinitamente agradecida ❤️

Con mucho amor,

M.

#alip

Te cuento qué me llevé de cada uno y cómo lo uso con mis clientas, para que decidas cuál necesitas leer tú primero.

1. Los 4 Acuerdos, de Miguel Ruiz — tu lenguaje interno

Lo tengo en la mesilla desde hace años. Lo abro por donde sea y siempre me da justo eso que necesitaba leer.

De los cuatro acuerdos del libro, hay dos que veo bloqueando a mis clientas más que ningún otro: sé impecable con tu palabra, y no hagas suposiciones. El primero es simple y brutal a la vez: cada “no soy capaz”, “qué van a pensar” o “no estoy preparada” que te repites está construyendo a la mujer que eres. El segundo es el que más energía roba: imaginar lo que van a pensar los demás antes de actuar es exactamente lo que te tiene paralizada frente a una decisión.

Cómo lo aplico: cada vez que me oigo (o le oigo a una clienta) decir “no puedo” o “qué van a pensar”, paro y hago dos preguntas. Una: ¿le hablaría así a mi mejor amiga? Dos: ¿tengo pruebas reales de que eso que imagino va a pasar? Si la respuesta a las dos es no, cambio la frase. Tu narrativa interna decide si te atreves o te quedas donde estás. No es complicado, pero sí requiere de un gran compromiso y mucha práctica.

2. Deja de ser tú, de Joe Dispenza — la desconexión entre cabeza, cuerpo y actos

Si anhelas una vida y estás viviendo otra diferente, este es tu libro.

La idea que más me marcó: tu vida cambia cuando lo que piensas, lo que sientes y lo que haces van en la misma dirección. Y la mayoría vamos rotas por dentro sin darnos cuenta de nada. Quieres emprender pero sientes miedo, y te quedas en lo seguro; quieres cambiar de relación pero sientes culpa, y sigues donde no estás bien sin decir ni mu. Mente por un lado, cuerpo por otro, acción por otro.

Cómo lo aplico: diez minutos cada mañana, antes de tocar el móvil, cierro los ojos y me visualizo siendo la mujer que ya consiguió eso que quiero — cómo piensa, qué siente en el cuerpo, qué decisiones toma, cómo se relaciona. Después de visualizarlo, lo escribo en mi cuaderno y lo dejo registrado. Es una gran herramienta para entrenar la coherencia entre lo que piensas, sientes y haces antes de que el día te arrastre al automático.

3. Compasión Radical, de Tara Brach — cómo te tratas cuando algo sale mal

Un inciso antes de contarte sobre este libro para mencionar que es probablemente el libro más bonito y que más me ha tocado el corazón en mi vida.

Durante muchos años fui bastante dura conmigo misma. En cuanto algo me salía mal, sacaba el látigo. Este libro me enseñó a tratarme desde el amor.

Tara Brach propone un método de cuatro pasos que uso conmigo misma y con mis clientas, se llama RAIN: reconocer lo que sientes, aceptarlo sin juzgarlo, investigar de dónde viene, y nutrirte con la misma ternura con la que tratarías a tu mejor amiga. Las mujeres más exigentes que acompaño son, casi siempre, las que peor se hablan a sí mismas. Y te puedo asegurar que machacarte nunca ha hecho que nadie mejore — solo te hunde más.

Cómo lo aplico: la próxima vez que algo te salga mal, prueba los cuatro pasos antes de la autocrítica automática. Reconoce lo que sientes sin darle la vuelta. Acéptalo sin juzgarte por sentirlo. Pregúntate de dónde viene esa reacción. Y termina tratándote como tratarías a alguien que quieres. Y si te apetece, te dejo por aquí una meditación que he creado para ayudarte a profundizar en estos pasos y probar la técnica.

4. The Let Them Theory, de Mel Robbins — tu relación con lo externo

Deja que la gente piense lo que quiera pensar. Deja que no te entienda. Deja que critiquen tus decisiones. Cada vez que intentas controlar lo que otros piensan de ti, le estás regalando tu energía a algo que no puedes controlar.

Esa es la esencia del libro, pero la parte en la que casi nadie se enfoca es la segunda mitad de la frase: no es solo “let them”. Es “let them…”, y luego “let me”, es decir, “tú decides”. Porque tú no controlas lo que otros hacen, dicen o piensan. Pero sí controlas qué haces tú con eso y cuál será tu reacción ante cualquier situación.

Cómo lo aplico: cada vez que me pillo pensando “qué van a pensar de mí”, repito internamente “let them” y sigo con lo mío, que es lo único de lo que puedo hacerme cargo en esta vida, me devuelvo el poder de seguir adelante aceptando y haciendo las paces con la idea de que no le puedo gustar ni agradar a todos. Parece una tontería, pero te aseguro que libera una cantidad de energía mental brutal.

¿Con cuál empezar primero?

Cada libro trabaja una parte distinta de la misma transformación: tu lenguaje interno, la conexión entre tu mente y tu cuerpo, cómo te tratas cuando fallas o cuando las cosas no salen como esperabas, y cuánto peso le das a lo que opinan los demás. Si tuviera que elegir un orden para alguien que empieza de cero, empezaría por Los 4 Acuerdos — porque hasta que no cambias cómo te hablas y ese autoconcepto, cuesta sostener cualquiera de las otras tres cosas.

¿Cuál de los cuatro necesitas leer tú ahora mismo? Cuéntamelo en los comentarios. La respuesta a esa pregunta dice más de dónde estás en este punto de tu vida que cualquier otra cosa.

Y si lo que te está costando no es leer sobre el cambio sino sostenerlo en el día a día, para eso existe mi Programa RESET: trabajamos exactamente estas cuatro áreas, pero con acompañamiento personalizado de mi parte y una estructura concreta que te guía.

Y recuerda:

Con muchísimo amor,
M.

Sé que el gran reto es conseguir esto cuando todos los días tenemos acceso, con un solo click, a las "maravillosas" vidas de miles de personas. ¿Te has pillado alguna vez comparándote con alguien que no conoces de nada, pero que sientes que sabes cada detalle de su vida? A mí sí me ha pasado, y es algo que he aprendido a poner en perspectiva (menos mal).

Si tú también sigues en esa comparación constante, quiero que sepas algo: nada de lo que ves online es la realidad exacta de una vida. Como mucho, es un porcentaje mínimo, nunca conocemos el 100% de lo que hay detrás de alguien que parece exponerlo "todo" en redes. Y si conociéramos su historia completa, seguramente dejaríamos de compararnos tanto, y empezaríamos a apreciar más la nuestra: todo lo que ya tenemos, todo lo que hemos construido, todo lo que somos.

Pero qué triste es no tener esa sensación de que te gusta tu vida, de base, ¿verdad? Qué pena que tengamos tanta facilidad para poner el foco en todo lo que nos falta, en todo lo que aún no hemos conseguido, en todo lo que no somos ni seremos... Lo pienso de corazón y lo he vivido en mi propia piel: todo es cuestión de perspectiva. Igual que podemos fijarnos en lo malo, también podemos entrenar la mirada para ver lo bonito de la vida.

La belleza está en los detalles.

Sé que llevamos la mayor parte de nuestra vida mirando así, pero eso no significa que no podamos cambiarlo. Te aseguro que todas, sin excepción, podemos entrenar la mente para que le resulte más fácil notar y percibir todo lo bueno que ya hay en nuestra vida.

Probablemente la clave de la vida sea transformar lo cotidiano en algo extraordinario, sin necesidad de que ocurra algo catastrófico que nos haga despertar. No esperemos a que llegue esa enfermedad, esa pérdida, esa tristeza profunda. Aprendamos a apreciar cuando todo va bien, cuando todo está estable, y vivamos desde ahí.

Desde la gratitud.

Mirar la vida con más amabilidad hacia una misma cambia lo que somos capaces de ver en ella. Nos permite darnos cuenta de que ya somos afortunadas, simplemente por el hecho de existir, por tener la oportunidad de habitar nuestra historia y disfrutarla.

Llevo 6 años practicando una técnica que a mí me ha ayudado muchísimo en este proceso. Se llama Savouring y la aprendí en un curso de la Universidad de Yale que se llama “La Ciencia del Bien-Estar”. Es gratuito y te lo recomiendo un montón porque te ayuda a ganar mucho autoconocimiento.

¿En qué consiste el Savoring exactamente?

A diferencia de la simple felicidad, que es una emoción espontánea, el savoring es una acción deliberada. Consiste en usar tu atención para alargar e intensificar el placer de cualquier experiencia, ya sea tomar una taza de café por la mañana, escuchar una canción o dar un paseo. Es el antídoto perfecto contra el “piloto automático”.

Te invito a practicarlo a través de un ritual nocturno:

Para usar esta técnica antes de dormir, abre tu cuaderno y sigue estos tres pasos rápidos:

• Escanea los detalles invisibles: No busques el gran logro del día. Busca el micro-momento que tu cerebro casi borra: el agua caliente en la ducha, el mensaje gracioso de un amigo, la sonrisa de tu bebé o la cena con tu pareja al volver a casa.

• Usa la “Cámara Lenta” mental: Elige uno de esos momentos y descríbelo con tus cinco sentidos. ¿Cómo se sentía? ¿A qué olía? Al escribirlo, obligas a tu mente a revivir el placer físico y emocional de ese instante.

• Practica la resta mental: Dedica la última frase a pensar: “¿Cómo habría sido mi día de hoy sin ese pequeño detalle?”. Al darte cuenta de que tu día habría sido un poco más gris sin esa minucia, tu cerebro activa la valoración real y rompe el piloto automático.

Al cerrar el cuaderno, no te duermes pensando en lo que te falta, sino saboreando la riqueza de todo lo que ya tienes.

Si lo pruebas esta noche, cuéntame en los comentarios cuál fue tu micro-momento del día. Me encanta leeros. Espero que te ayude a empezar a saborear lo bonito de la vida.

Te mando un abrazo inmenso,

Con mucho amor,
M.

Y no lo decimos por decir. Lo decimos en serio. Lo decimos desde ese momento en el que por fin vemos claro lo que necesitamos y lo que nos haría bien, como si dentro de nosotras hubiese una versión tranquila que sabe perfectamente por dónde empezar.

Pero luego llega el “mañana”… y no pasa.

Y aquí es donde yo me doy cuenta de algo que me pasa muchísimo: no es que me falten ganas. Es que el día llega ya con mensajes, con cosas que resolver, con prisas pequeñas que se van acumulando sin que te des cuenta.

Y tú haces lo que has aprendido a hacer: tirar hacia delante.
Y hay algo casi adictivo en esa sensación de avanzar, de no quedarte atrás, de ir tachando.

Solo que muchas veces, cuando paro un segundo y lo miro de verdad, lo que estoy tachando no es vida. Son tareas.

Y sin darnos cuenta, vamos dejando lo importante para después. Para cuando haya un hueco. Para cuando estemos menos cansadas. Para cuando el día se ponga fácil. Y claro… ese momento casi nunca llega, porque la vida no suele ponerse fácil. La vida no para.

A mí esto me pasó durante mucho tiempo con mi emprendimiento.

Yo sabía lo que quería. Lo sentía. Me ilusionaba. Tenía ideas, tenía ganas, tenía esa sensación de “esto es lo mío”. Pero también me daba miedo. Miedo a no hacerlo bien, a no estar lista, a exponerme, a que no funcionara. Y el miedo, cuando no lo miras de frente, se disfraza muy bien: se disfraza de “cuando tenga más tiempo”, “cuando aprenda un poco más”, “cuando lo tenga más claro”, “cuando esté menos liada”.

Y mientras tanto, seguía con mi vida “normal”, tachando cosas, siendo responsable y dejando lo que más me importaba para un después que siempre se movía un poquito más lejos.

Hasta que me di cuenta de algo muy simple: yo no necesitaba una revolución. Necesitaba dejar de pedirme intensidad. Porque cada vez que intentaba empezar “en serio”, con un plan perfecto y una energía perfecta, me agobiaba, lo hacía enorme… y volvía a procrastinar.

Así que empecé a probar otra cosa. Mucho más pequeña. Mucho más amable conmigo misma.

Elegí un solo foco y lo bajé tanto que fuese imposible que me diera vértigo empezar. Una mini acción al día. Un 1%. A veces era mandar un mensaje. O escribir una página. O dedicar diez minutos a aterrizar una idea. O simplemente sentarme y decidir cuál iba a ser el siguiente paso. Cosas pequeñas, casi ridículas, pero reales.

Y aquí viene lo bonito: cuando lo haces así, empiezas a dejar de fallarte.

Y cumplir contigo, aunque sea en pequeño, es una cosa muy gratificante. Porque te devuelve algo que vale muchísimo: la confianza. Esa sensación de “puedo contar conmigo”. Y cuando esa confianza aparece, cambia la energía con la que construyes lo que quieres. Ya no es desde la presión. Es desde el amor propio.

Por eso para mí el 1% no es una técnica bonita. Es una forma de vivir con más verdad. Es recordarte que no necesitas hacerlo perfecto de golpe. Que no necesitas el momento ideal.

Y también quiero recordarte algo importante: un día en el que no haces nada no borra tu progreso. No necesitas castigarte. Ni empezar de cero. Solo volver al día siguiente y hacer una mini acción. Sólo una.

Te lo digo porque esto lo he visto muchísimo, y me incluyo. Y porque sé que cuando llevas tiempo queriendo cambiar algo y sientes que no avanzas, lo fácil es rendirse… o exigirte el doble. Y ninguna de las dos cosas te cuida.

Por eso he decidido convertir todo esto en algo compartido, acompañada y sencillo.

En mayo empezamos un reto gratuito: “De piloto automático a vivir con intención”. No es para exigirte más, ni para añadirte otra cosa a la lista. Es para practicar juntas, con calma y con estructura, cómo se vuelve a una misma en medio de la vida real: bajar la intensidad, elegir un foco, convertirlo en mini acciones y entrenar el 1% sin perfeccionismo.

Si te apetece hacerlo conmigo, guárdate la fecha: 3 de mayo.

Y mientras tanto, quédate con esto hoy: no tienes que arreglar tu vida entera. No necesitas el momento perfecto. Necesitas un momento pequeño que sea tuyo, empezar con el 1%.

Con cariño,
M♡

Pero hoy quiero contarte algo que me pasó hace unas semanas.

Me fui a Miami de vacaciones con mi madre.

Y eso lo cambió todo.

No porque hiciéramos nada extraordinario.
Sino porque por fin hice algo que llevaba tiempo posponiendo: bajar el ritmo de verdad, descansar.

Paseamos todos los días con el solecito dándonos en la cara.
Tuvimos conversaciones infinitas, de las que te recolocan por dentro.
Desayunamos nuestro açaí favorito sin prisas.
Vimos a personas que queremos mucho.
Estuvimos en la playa, en silencio, mirando amaneceres y atardeceres.
Leímos durante horas en la hamaca… ¡Una gozada!

No sé qué tiene o qué hace, pero con ella siempre siento muchísima calma, es como si todo estuviese bien y nada más importa.
En momentos así mi cuerpo entiende: ya está todo, no hace falta correr, aquí estás a salvo.

Y te juro, que cuando estamos juntas, el mundo se vuelve más sencillo, más tranquilo y más divertido.

Pero no te voy a mentir, todavía me cuesta parar

Hay una parte de mí que se siente responsable y empujada a estar siempre haciendo algo. Como si no pudiera soltar del todo.

Como si el descanso fuese algo que tengo que justificar.

Y es curioso… porque me dedico a acompañar a otras personas a todo lo contrario.
A bajar el ritmo.
A reconectar.

Pero muchas veces soy la primera que se exige más de la cuenta y cuando intento parar, aparece esa culpa silenciosa que no se ve… pero se siente muy latente en el cuerpo.

“¿Debería estar haciendo algo más?”
“¿Estoy perdiendo el tiempo?”

Y ahí es donde me doy cuenta de que todavía estoy aprendiendo y que me queda mucho camino por recorrer.

Así que sin duda esa semana me recordó algo muy valioso que no quiero que se me olvide

Que la vida también ocurre en lo pequeño.
En lo que casi nunca apuntamos en la lista.

En estar presente.
En mirar a los ojos.
En reír sin pensar qué viene después.
En sentir el sol.
En una conversación donde no se mira el reloj.
En darte cuenta de que no necesitas nada más.

Y entonces entendí algo que quiero grabarme para siempre:

No todo lo valioso se puede medir con resultados tangibles.
Pero lo que yo te puedo asegurar es que si te abres a experimentarlo, todo lo valioso… se nota y se siente muy fuerte.

Porque cuando nos damos el permiso para bajar el ritmo, no nos apagamos.
Todo lo contrario, recargas pilas, energía y vida.

Miami me ha devuelto mucho más creativa, más conectada, más presente, más agradecida y más yo que nunca.

¿Cuándo fue la última vez que descansaste sin sentir que te lo tenías que ganar?

Te lo cuento por si últimamente tú también estás viviendo así:
cumpliendo, llegando, tachando cosas de una lista infinita…
y dejando “para después” lo que en realidad sostiene todo lo demás.

Te lo digo como amiga:

A veces, lo más importante no es hacer más.
Es hacer menos, y estar más.

Y el tiempo con los tuyos, de verdad, sin distracciones, también es una forma de cuidarte.

Te abrazo,

M♡

No por el domingo en sí…
sino por lo que venía después.

Ese runrún de fondo.
Esa sensación de “mañana es lunes” como si fuera una amenaza.
Intentando exprimir el día, descansar, hacer mil cosas, ponerte al día con la vida…
y al final, ni descansaba, ni disfrutaba, ni llegaba al lunes con buen cuerpo.

Solo con la cabeza llena. Saturada.

Y no sé en qué momento, pero me di cuenta de algo muy sencillo:

si el domingo lo vivo en automático, con intensidad y angustia, la semana también.

Así que tomé una decisión pequeña, que ahora se ha convertido en mi ritual:
convertir el domingo en mi día de RESET.
Mi día para recargarme. Mi día por y para mí.

Los domingos son perfectos para bajar revoluciones y recargarte de energía

Domingos en silencio para volver a ti.

Para crear ese espacio para lo que te nutre.
Para lo que te calma.
Para lo que te ordena por dentro.

Y ahora, mis domingos RESET se parecen a esto:

• Mover el cuerpo porque sí, sin exigencia, sin “debería”, sin prisas.

• Pasar tiempo en la naturaleza, que es como medicina para mí.

• Ver un atardecer con mi familia y disfrutar de su compañía.

• Leer y perder la noción del tiempo.

• Prepararme un desayuno rico y nutritivo, y no “por cumplir”, sino por cuidarme y mimarme.

• Dar un buen paseo mientras escucho un buen podcast.
  

De hecho, los domingos son mi día de podcast (al final del texto te dejo mis favoritos).
Es mi forma de aprender, de acompañarme, de sentirme en calma.

Y sobre todo… de hacer lo que sea sin prisa y sin expectativas.
Hacerlo todo lento.

Porque cuando yo voy lenta, la vida también se vuelve más amable.

Domingos en calma, semana estructurada

Gracias a este pequeño ritual, mis semanas empiezan con:

la cabeza clara.
ideas claras.
y con muchísima emoción y ganas.

Los lunes ya no llegan como una avalancha, con urgencias y con prisas.
Llegan con una continuación natural de un domingo que me ha cuidado.

Y si a ti también te pasa que el domingo te deja con ese nudo en el estómago de “mañana es lunes”, prueba a regalarte un domingo RESET: un ratito para volver a ti, bajar revoluciones y enfocarte en cómo quieres que sea tu semana.

¿Tú que haces para bajar revoluciones? Me encantará leerte.

M♡

Pero hoy quiero abrirte la puerta de un recuerdo que guardo con mucha vulnerabilidad y no voy a permitir que se me olvide nunca.

Hace como 3 años, cuando lancé mi programa RESET por primera vez, me senté delante del ordenador con el corazón a mil porque estaba apostando por algo totalmente nuevo para mí (con los nervios que eso conlleva). Pero aún así, tenía toda mi ilusión puesta en ese proyecto. Mi formación, mis ganas de ayudar, mi verdad y mi propósito.

¿Puedes adivinar por el título cuántas personas se apuntaron?
Ninguna.
Ni una sola.
Durante días y meses, nadie dio el paso de iniciar un proceso de coaching conmigo.

Nunca voy a olvidar esa sensación.
Esa vulnerabilidad de quien emprende algo nuevo, algo que no se siente familiar, y encontrarse con el silencio y la incertidumbre que resonaba en mi cabeza con un “¿qué estoy haciendo mal?”.

En ese momento, tuve dos opciones:
Pensar que no era lo suficientemente buena y cerrar la puerta, (lo que más quería hacer cada día).
O mirar ese silencio como un espacio para crecer (lo que sabía que tenía que escoger porque aún sintiendo todas esas dudas y esos miedos, alguna vocecilla interna me decía que siguiese apostando por mi sueño).

Algo dentro de mí me empujó a seguir remando, aunque cada día se vivía como una montaña rusa. Vi una oportunidad en ese “fracaso” para seguir mejorando la oferta, para seguir practicando y, sobre todo, para seguir creyendo en mi mensaje hasta que mi voz se sintiera segura.

Continué estudiando y empecé a ofrecer mi programa como un proceso de prácticas gratuitas para algunas chicas que ya conocía y a las que sabía que podía ayudar en sus procesos, y ellas a mí a mejorar. (Gracias Cris, Ana, Laura, Marta y Alicia por tanto).

Si me hubiera rendido aquel día, hoy no habría tenido la suerte de acompañar a más de 70 mujeres en sus procesos individuales. No existiría esta pequeña gran familia que somos. Os juro que lo pienso y me emociono, porque cada proceso es único, es transformador, es precioso y tengo muchísima suerte de que mujeres así decidan confiar y me permitan acompañarles en un momento vital tan especial como es conocerse a una misma y poner acción para empezar a vivir la vida que realmente mereces.

Te cuento esto por si hoy eres tú la que siente que nadie la ve. Por si estás lanzando un proyecto, cambiando de vida o intentando algo nuevo y te has encontrado con el silencio o simplemente no has dado el paso por ese miedo tan grande.

Absolutamente todos empezamos un día desde cero.
La diferencia no está en no tener miedo, sino en seguir caminando a pesar de él.

Y no olvides disfrutar de cada paso. Porque yo, gracias a ese primer “grupo vacío”, jamás daré por hecho a una sola persona que decida confiar en mí y unirse a RESET. Cada una de vosotras es, para mí, un regalo que aquel día de hace años parecía imposible.

Sigue remando. Los frutos siempre llegan para quienes no dejan de creer.

¿Te has sentido así alguna vez? ¿Sientes que estás en ese momento de “remar” sin ver resultados? Cuéntame, me encantará leerte, conocer más sobre tu proyecto tu sueño y por supuesto, recordarte que no estás sola ❤️‍🩹

M♡

Pero, ¿qué pasa con el amor que le ponemos a las pequeñas cosas?

Ese amor que no espera aplausos.
El que pones cuando eliges tu taza favorita para el café de la mañana.
El que sientes cuando preparas la cama con sábanas limpias.
O cuando te detienes un segundo más a observar cómo entra la luz por la ventana.

Para mí, la felicidad plena no es un destino al que se llega.
Es una forma de mirar lo que ya tenemos. Es intentar romantizar nuestra vida en esos pequeños momentos que la hacen grande.

He pasado días refugiada en el silencio, como os contaba en la carta anterior.
Y ahí, en la calma, he vuelto a ver la magia de lo ordinario.

Ponerle intención a lo que haces es una forma de decirte a ti misma: “me importas”.
Es cuidar tu entorno para que sea ese oasis que necesitas.
Es entender que un martes cualquiera puede ser extraordinario si decides que lo sea.

No hace falta que pase nada especial hoy.
No hace falta que sea San Valentín, ni tu cumpleaños para celebrar que estás viva.
Solo hace falta que te permitas disfrutar del placer de un detalle pequeño.

Desde hace mucho tiempo decidí que todo en mi vida se celebra: las pequeñas y las grandes victorias, por igual. Porque cuando pasas por la vida de puntillas, dando por hecho cada cosa que haces y tienes, todo sabe a poco, nada es suficiente. Y como me sentí así en muchas ocasiones, mi filosofía es que agradezco y celebro abrir los ojos cada mañana y poder salir de la cama.

Y es precisamente ahí donde sucede la magia de la vida, en esos detalles:

Un libro.
Una llamada especial.
Un té caliente.
Un abrazo de alguien importante.
Una vela encendida al caer la tarde.
Una cena compartida.
El roce de una manta suave.
Tu película favorita.

Ese es el verdadero romance.
El que mantienes contigo misma y con tu día a día.

Febrero puede ser el mes del amor, sí.
Pero del amor que se cocina a fuego lento en los detalles que nadie más ve.

Cuéntame ese pequeño romance de tu día, me encantará leerte. El mío ha sido tomarme mi desayuno preferido en calma, en silencio, sin prisas.

Con amor, M♡

Hay algo que he aprendido estos días, de la forma más dolorosa posible.

La vida duele.

No es que lo estés haciendo mal.
No es que te falte positividad.
No es que no te cuides lo suficiente.
Sino que puedes hacerlo lo mejor posible y dar tu máximo cada día

Pero es que vivir, amar y entregarse implica también, inevitablemente, perder.

Estos días, tras la despedida de mi pequeña Perli, he entendido que el error no está en el vacío que siento.
El error está en pensar que ese vacío no debería estar ahí.

A veces nos empeñamos en “estar bien”.
En seguir.
En producir.
En que el mundo no note que nos falta el aire.

Pero el dolor de perder a quien te enseñó el amor más puro, la lealtad sin condiciones y la alegría de recibirte cada día por la puerta como si no te hubiera visto en 8 años, ese dolor no se puede gestionar tan fácilmente.
Ese dolor te tiene que atravesar.

Perli me enseñó que la magia está en lo pequeño.
En un paseo juntas al amanecer.
En una mirada con esos ojos tan preciosos que me derretían.
En mover el rabito y sonreírle a la vida cada día.
En colocarse en medio cada noche para dormir juntitos los tres.
En simplemente estar a nuestro lado de forma incondicional.

Y ahora, su ausencia me enseña la otra parte de la lección:

Que no necesito huir de lo que siento.
Necesito aprender a quedarme en este silencio.

Sin juzgarme por estar cansada o angustiada.
Sin empujarme cuando el cuerpo me pide pausa.
Sin añadirle al dolor el peso de la exigencia.
Sin tener que justificarme por sentirme juzgada por el dolor que siento.

No busco que la tristeza o ese pinchazo que siento en mi corazón desaparezca ya.
Busco aprender a relacionarme con ella de otra manera.
Respirando cuando el pecho se encoge.
Escribiendo para aliviar lo que siento.
Recordándola y honrando todo lo que vivimos juntos.
Observando el silencio de la casa, sin intentar taparlo a toda costa.

Porque cuando dejas de luchar contra lo que sientes, algo cambia.
Cuando te muestras vulnerable y te permites sentir, todo cambia.

No desaparece la pena.
Pero deja de gobernarte.

Hoy te escribo desde aquí, desde la calma de quien acepta que la vida es luz, pero también es sombra. Y que ambas son verdad e igual válidas.

Gracias infinitas por todos los mensajes de cariño hacia ella y hacia mí, sois refugio, sois hogar.

Mañana, poco a poco, seguiremos buscando la belleza en lo cotidiano. Pero hoy, me permito que lo cotidiano sea este silencio.

¿Cómo estás transitando tú tus propios silencios hoy? Te leo, siempre.

M♡

Durante años elegí callar para mantener una paz que, en realidad, me estaba haciendo la guerra por dentro. Pero he descubierto algo: a veces no solo callamos ante los demás.

Callamos ante nosotras mismas.

Nos decimos que estamos bien, que podemos con un poquito más, que ya descansaremos en vacaciones, que nuestros sueños pueden esperar otro año más. Enterramos nuestros deseos bajo capas de productividad y bajo el peso de ser la amiga perfecta, la profesional impecable o la pareja, la madre o la hija que a todo llega.

En ese proceso, nos volvemos invisibles ante nuestro propio espejo.

¿Por qué nos cuesta tanto darnos el permiso de parar?

Últimamente he reflexionado sobre por qué nos asusta tanto el silencio. Probablemente es porque en ese momento donde todo se detiene, por fin, podemos escucharnos y a veces esto resulta algo incómodo.

Escuchar lo que nuestro cuerpo y nuestra alma necesitan nos obliga a mirar de frente la pregunta que más asusta:

¿Seguir igual o cambiar?

Por eso he creado RESET Experience del 24 al 26 de Abril. Y no lo entiendo solo como un viaje; sino como un acto de rebeldía contra ese ruido que nos anula. Un oasis sensorial para escucharnos sin juicio y, desde la calma, empezar a tomar esas decisiones que el ritmo diario no nos deja ni plantearnos.

Es el lugar donde pasamos de vivir en la sombra a, por fin, ser vistas.

Quedan las dos últimas plazas libres.

Son dos sillas en nuestra mesa que, para mí, significan mucho más que un lugar donde sentarse: son espacios de escucha, de pausa y de verdad. Están esperando a las personas que sientan que este es su momento de dejar de posponerse y, por fin, apostar por ellas mismas.

Si sientes un vuelco en el pecho al leerme, no lo ignores. A veces, ese miedo es solo la señal de que estás a punto de elegirte por primera vez.

Me encantaría que una de esas sillas fuera para ti.

¡Quiero ver el dossier! 🌿

¿Te vienes a encontrar de nuevo tu voz en el silencio?

Te abrazo fuerte, M♡

Ese momento en el que sabes, con una certeza que casi duele, que no puedes seguir aplazando lo que de verdad importa. Que tu cuerpo te está pidiendo un respiro a gritos, pero tu agenda te dice que “ahora no es el momento”.

Te confieso algo: yo también he vivido en ese bucle.

Durante mucho tiempo pensé que ser productiva era sinónimo de estar agotada. Que priorizarme era un lujo que llegaría “cuando tuviera tiempo”. Pero la realidad me golpeó de frente: si no paramos voluntariamente, la vida nos para de golpe.

Deja de sobrevivir para empezar a vivir.

Como te contaba en mi post sobre las conversaciones difíciles, todo comienza con una decisión: ser vista. No solo por los demás, sino por ti misma.

Por eso, este abril he preparado un refugio para nosotras: RESET Experience (del 24 al 26 de abril).

No es solo una escapada de fin de semana. Es un punto de inflexión.

Un espacio seguro diseñado para que sueltes lo que te pesa, bajes el ritmo y te preguntes con honestidad: ¿Qué necesito ahora para vivir más alineada?

¿Sientes ese “sí” en el pecho?

Si sientes que este es tu momento, no lo dejes para mañana. Es hora de abrir tu SER para ser vista.

Tengo un dossier muy especial donde te cuento todos los detalles: el lugar mágico donde nos quedaremos, el menú consciente para despertar tus sentidos y cómo trabajaremos juntas para que tu día a día pase de ordinario a extraordinario.

¡Envíame el dossier de RESET! 🌿

¿Estás lista para escuchar esa voz que te pide parar y volver a ti? Solamente quedan las dos últimas plazas y ojalá que una sea para ti. Te lo mereces.

Te espero en el refugio,

M♡

¡Error!
Este patrón de querer abarcarlo todo y, encima, hacerlo con un nivel de excelencia (muy poco sano) me ha llevado muchas veces a sentirme arrollada por la vida, abrumada y, por supuesto, a abandonarme a mí misma y dejar de lado mis prioridades y lo que me llenaba realmente.

El otro día escuché un podcast de Mel Robbins titulado “Si te sientes abrumado, escucha esto” (te lo dejo por aquí y lo recomiendo mucho si es tu caso). En él mencionan que lo primero que tendemos a soltar cuando nuestro plato está rebosando es lo que nos hace felices. Nuestro tiempo de calidad. Nuestras “prioridades”.

Y precisamente, la recomendación principal del experto invitado es que cuando sientas que la vida te asalta, te aferres a esas cosas, rutinas o rituales (lo que sea para ti) que te devuelven paz y estabilidad, incluso si eso supone soltar otras.

Como a mí me gusta llamarlo en mis sesiones con las chicas de RESET, hay que tener claras cuáles son tus necesidades básicas e indispensables para ser feliz. Y una vez esto está definido y cubierto, siempre podremos actuar y relacionarnos con el mundo desde otro lugar. Porque cuando mi vaso personal está lleno, la vida se afronta con una actitud MUY diferente.

Y en muchas ocasiones me he encontrado con esta pregunta (que quizá tú también te estés haciendo ahora): ¿cuáles son mis necesidades? Si llevas muchos años en ese famosísimo piloto automático, desconectada de ti misma, es normal que no tengas todas las respuestas y que te cueste identificar qué es eso que te llena, te da energía y te devuelve la ilusión de vivir.

Pero si estás aquí leyendo esto, es porque algo dentro de ti te está llamando a indagar un poco más, a buscar qué es eso que realmente te hace bien. Y aunque al principio pueda sentirse como un camino complicado —porque ni tú ni tu entorno estáis acostumbrados a que te dediques ese tiempo— te aseguro que la recompensa es inmensa.

A mi siempre me gusta recordar(me) esta frase:

Así que vuelvo a cómo empecé este post: poder sola con todo no te hace sentirte más capaz, sino más cansada. De hecho, me atrevo a decir que es una exigencia autoimpuesta que, a la larga, se vuelve muy contraproducente y limitante. Y aunque salir de ese tipo de comportamiento no es fácil, sé que es muy posible y profundamente transformador.

Si hoy puedo invitarte a algo, sería a:

• Reflexionar sobre esas cosas que te hacen feliz y que te gustaría hacer, pero a las que no dedicas ni un minuto de tus días.

• Cultivar la capacidad de pedir y aceptar ayuda, y verlo como lo que realmente es: una muestra de fortaleza. Te permite construir redes de apoyo y compartir la carga de todo lo que estás sosteniendo tú ahora mismo.

Quiero cerrar con esta frase de un poeta y filósofo que me inspira mucho:

Pedir ayuda, priorizarnos y abrirnos a lo que la vida nos trae convierte incluso lo cotidiano en un viaje fascinante. Cuando dejamos de caminar en automático y permitimos que cada experiencia nos toque y nos transforme, descubrimos que ser peregrinos no es cuestión de distancia, sino de presencia. Y el camino que nos ha tocado en esta vida es mucho más bonito de lo que a simple vista parece cuando aprendemos a mirarlo a través de esos ojos.

Feliz miércoles, espero que algo de este post te toque y te ayude a soltar :)
Te lo mereces.

Con mucho amor,
M♡

Por suerte o por desgracia, puedo hablar desde un lugar de conciencia que está muy lejos de la perfección, pero que al menos ha recorrido un buen tramo del sendero.

Un camino en el que me he enfrentado y cuestionado todas esas creencias, pensamientos y el diálogo interno que había sostenido con tanto empeño durante años, y con el cual me sentía profundamente identificada.

Esas palabras que resonaban en mi mente a diario, lejos de empujarme a ser mi mejor versión, de potenciar mi confianza o de recordarme mi valor, se habían convertido en mi peor enemiga. De verdad, me explota la cabeza pensarlo ahora: ¿cómo es posible que me haya dicho todas esas cosas tan crueles y dolorosas en mis peores momentos?

Este trabajo de introspección y de reprogramar mi mente para acompañarme de una forma más amable en los arriba y abajo de la vida ha sido —y sigue siendo— uno de mis mayores esfuerzos. Pero, a la vez, he descubierto que también es una de las cosas que más disfruto, porque los cambios son realmente transformadores y los he podido experimentar en mi propia piel.

Por eso, y por mil razones más que me fascinan sobre el poder de las creencias y los pensamientos tan arraigados en nuestra mente, la Fase 1 de mi Programa RESET está totalmente destinada a esto. Se llama Desbloqueo y Reconexión, y es la oportunidad perfecta para reconfigurar la base de la pirámide y construir desde ahí algo sólido, coherente y sostenible en el tiempo.

Porque… ¿Cómo voy a poder soportar la incomodidad de lanzar el emprendimiento de mis sueños —con todos los retos que eso ya implica— si me repito en cada oportunidad que soy una inútil, que no he nacido para esto, que no soy lo bastante inteligente y que soy una floja?

Parece una broma de mal gusto, pero te juro que esta frase es “suavecita” comparada con todo lo que me he llegado a decir a mí misma. Y sé de buena mano que no estoy sola: muchas de las mujeres que acompaño en RESET me han confesado lo mismo.
Y escucharlas es realmente doloroso, porque sé exactamente lo que se siente cuando tu mente va remando en contra.

Si todo esto te resuena y sientes que tu diálogo interno no es tan compasivo como te gustaría, quiero compartir contigo algunos de los ejercicios de la Semana 1 de RESET para que te animes a hacerlos.

A veces, el primer paso no es frenar ese diálogo interno, sino darte cuenta de que está ahí. Y una vez que lo ves, puedes empezar a hacer algo distinto con ello.

Aquí viene mi parte favorita: hay buenas noticias :)

La mente es realmente maravillosa, y se puede reprogramar. Se puede vivir diferente.
Sí, es posible tener pensamientos que te apoyen, te hagan confiar en ti y en tus procesos vitales, y te permitan ser tú misma desde la calma y el respeto.

¿Es fácil? No.
¿Hay patrones que vuelven y con los que tendremos que lidiar más de lo que nos gustaría? Probablemente sí, pero cada vez lo hacen con menos fuerza y de una manera más sutil y suave.

Y te lo digo desde la experiencia: yo soy el vivo ejemplo de ello.

Por motivos varios (aka temas de la infancia), los pensamientos y creencias que tenía sobre mi capacidad para hacer deporte eran terribles, limitantes e incapacitantes. No creía nada en mi potencial físico y mucho menos en mi capacidad para correr. Literalmente era una persona que no podía llegar ni a la vuelta de la esquina sin sentir que echaba un pulmón y medio por la boca y, como “no se me daba bien”, automáticamente me convertía en una persona torpe y poco apta para ello.

Gracias a mi pareja y a mi padre, me picó el gusanillo de correr cuando tenía unos 28 años. Recuerdo perfectamente que empecé con la famosa técnica CaCo: 2 minutos caminando, 2 minutos corriendo.

Usé un programa de la App de Nike Running para empezar desde cero y alcanzar los primeros 5 km (lo recomiendo muchísimo, por cierto, porque el coach te va hablando y motivando y eso adormece ese torrente de pensamientos internos que te intentan frenar a cada instante).

Para mí, este camino como runner ha sido probablemente el más revelador. Un proceso en el que he podido estar cara a cara con mis propias creencias y wow… qué fuerte es el poder de la mente. Cuántas veces me ha frenado diciéndome que no podía hacerlo, que no valía para esto, que me dolía todo el cuerpo, que simplemente lo dejara.

Pero había algo interno —una pequeña y ligera voz— que me decía: “sal un día más, inténtalo otra vez”. Y así, un día tras otro, hasta que, de pronto, el diálogo se volvió más cordial, la confianza empezó a aparecer y las ganas también.

Ni mucho menos todos los días son así; sigo batallando con mis pensamientos casi en cada salida porque, como digo, el running me enfrenta a mis demonios, pero ahora sé que soy mucho más fuerte de lo que mi mente piensa, y que puedo ir más allá de lo que mis creencias me han dicho durante tanto tiempo.

A día de hoy estoy a dos semanas de correr mi primera maratón y puedo decir, orgullosa de mí misma, que estoy lista. He puesto durante meses todo de mi parte: madrugones, entrenos, constancia. He disfrutado del proceso, incluso en los días difíciles (ya hablaré más sobre la preparación en otro post). Pero lo más importante: he disfrutado de mi compromiso conmigo misma.

Nunca antes me había sentido tan comprometida con algo deportivo, y esa sensación es incomparable y va mucho más allá de cruzar una meta en la Maratón de Florencia el día 30 de noviembre. He comprobado en mi propia piel que el famoso Mood Follows Action es real como la vida misma. Que hay días en los que la cabeza no acompaña, pero si sales y cumples contigo, luego todo cambia de color.

Hoy mis creencias sobre mi capacidad deportiva son totalmente distintas a las que me acompañaron durante años, y me siento muy orgullosa de ello. Además, esto ha potenciado otros ámbitos de mi vida más allá del deporte y eso es brutal.

Por eso, te lanzo estas palabras de aliento y esperanza:
Se puede hacer distinto.
No eres así para siempre.
Tenemos la capacidad de transformar nuestros pensamientos, y con ellos, nuestra vida, tantas veces como sea necesario. Y te aseguro que cuando empiezas a tomártelo más como un juego, todo se siente más ligero, más real, más disfrutable.

Como recomendación final, te dejo una charla del neurocientífico Mariano Sigman en el podcast de Aprendemos Juntos que me pareció increíble. A raíz de ella, descubrí su libro “El Poder de las Palabras” que también te recomiendo muchísimo. Te comparto un fragmento que seguro que te toca mucho:

Espero que este post te inspire, te ayude y te impulse a replantearte si tus creencias te empujan o te frenan. Y si sientes que necesitas un cambio de perspectiva, confía en tu capacidad para lograrlo.

Yo estaré por aquí para acompañarte con mi experiencia, y te aseguro que tanto conmigo como con las más de 60 mujeres que han pasado por RESET, los resultados de transformar nuestras creencias son maravillosos.

Porque te abren la puerta a un mundo lleno de posibilidades.
Y eso —créeme— es justo lo que te mereces vivir 💌

Con muchísimo amor,
M.

Comencemos.

Después de varios años de terapia para poder comprender muchos de mis comportamientos y situaciones que me generaban conflicto interno, caí en la cuenta de que, desde bien chiquitita, mi mecanismo de “defensa” fue callar para no causar más problemas.

Durante muchos años (hasta hace muy poco, realmente) he vivido confundida, pensando que “mantener la paz” es igual a “cuidar la relación”. Con mi pareja, con mi hermano, con mi familia, con mis clientes. Y así con todos los que tenía a mi alrededor. Huyendo del conflicto porque no sabía sostenerlo y porque no podía soportar hacer sentir “mal” a la persona que tenía sentada en frente, a pesar de que yo me estuviese sintiendo horrible.

Y es curioso, ¿verdad? Como preferimos nuestro propio malestar antes que incomodar un poquito al otro. Cómo nos adaptamos, nos callamos, nos encogemos, creyendo que eso nos hace más empáticas, más amorosas, más “fáciles de querer”. Cuando ese pensamiento está muy lejos de la realidad y lo único que consigue es alejarnos de nosotras mismas y minar nuestra seguridad.

El otro día vi un fragmento del podcast de Rich Roll con Jillian Turecki en Instagram y algo resonó mucho dentro de mí. No la conocía y me metí en su cuenta a investigar un poco más y leí esta frase que me atravesó directa al corazón:

Inmediatamente busqué más y más sobre ella, he empezado a seguir su podcast y tiene consejos súper interesantes sobre relaciones de pareja, pero que realmente se podría aplicar a cualquier tipo de relación humana que tenga importancia para ti y te esté causando cierto conflicto. Compré su libro, It Begins With You, donde ella comparte su propia experiencia sobre el amor y aunque solamente he podido avanzar unas páginas, el mensaje es muy claro: como bien dice el título, “todo comienza contigo”.

Y es así de chocante, no tiene nada que ver con la persona que tienes delante. Siempre fuiste tú. Esto puede resultar aterrador si, como yo, has tenido la tendencia muchas veces de culpar a los demás y quedarte en la “comodidad” del papel de víctima.

Pero la realidad es que la única responsable eres tú, y si queremos verlo desde este prisma, tomar responsabilidad sobre nuestros propios pensamientos, acciones y decisiones es el mayor acto de valentía y liberación que existe.

Todos estos mensajes resuenan muchísimo conmigo en este momento porque estoy en un proceso fuerte de escuchar y de alzar mi voz, de hacer caso a lo que realmente quiero y deseo en mi vida y de ponerlo en práctica.

El otro día hice una sesión de Reiki y otras de Medicina Energética (ya os hablaré más de esta experiencia tan brutal en otro post) para poder desbloquear esas cosas que están retenidas dentro de mí y me salió esta carta que, sin duda, tiene todo el sentido y me ha estado acompañando mucho.

La explicación de la carta es la siguiente:

Las flores no se abren y cierran según quien pase. Abrazan todo lo que son y se lo muestran al mundo que las rodea. La peonía no intenta competir con la flor de cerezo, y la flor de cerezo no intenta competir con el tulipán: son dueñas de lo que son y confían en el momento de su verdadera naturaleza.

Estás siendo llamado(a) a hacer lo mismo:

• Es hora de abrir tu SER para ser visto.

• Compartir tu naturaleza increíble, multifacética y auténtica con el mundo que te rodea.

• Descubrir y revelar los más grandes dones de tu alma sin dudar.

• Poseer tu singularidad sin pedir disculpas.

Puede que te hayan enseñado que es más seguro mantener tu luz oculta y tu voz pequeña; que te escondas en lugar de crecer.

Esta carta te recuerda que es seguro ser todo lo que realmente eres. Compartir tu voz, dejarte ver. Al comienzo puede sentirse incómodo o temeroso de lo que otros piensen… pero con el tiempo se vuelve más fácil. Poco a poco te darás cuenta de que atraerás a quienes deben estar contigo, y que las experiencias que anhelaste llegarán a ti.

Y termina con esta pregunta, que hoy también quiero dejarte a ti:

¿De qué manera se te está llamando a permitirte ser más visible en el mundo?

Porque en esta práctica activa de no callarme, estoy conociendo a una versión de mí que me emociona. Una María llena de fortaleza, de intuición y de sentido. Una María que no espera a que los demás decidan por ella. Una persona que cuando algo no le hace sentir bien, tiene el valor de verbalizarlo y así colocar a cada uno en su lugar correspondiente. Una yo que prioriza lo que para mí es muy importante y le da el espacio que merece.

Qué importante.

Esto es un largo camino, sí, pero estoy entusiasmada con estos primeros pasos que estoy recorriendo. Porque como he dicho antes, nunca fue sobre el otro. Siempre fue sobre mí. Y darme cuenta y aceptar esto ha sido probablemente lo más transformador que me ha pasado nunca.

Espero que, si te llega algo de lo que cuento por aquí, tengas el valor de escribirme y compartir tu propia experiencia para que podamos conocernos un poquito más :)

Te abrazo fuerte,
M♡

En el día a día suelo escribir mis agradecimientos, las cosas sobre las que estoy trabajando intencionalmente y cómo me siento. Pero cada 3 meses aproximadamente me gusta hacer una especie de “ritual” en el que respondo ciertas preguntas que me han ayudado mucho a ganar claridad sobre lo que quiero en mi vida y poder poner foco en lo verdaderamente importante.

Me ha pasado en varias ocasiones que el ruido y ajetreo de la vida me arrasa y cuando me quiero dar cuenta, estoy con el piloto automático sin freno y completamente desconectada de mi y de lo que, en el fondo, sé perfectamente que quiero pero muchas veces es más fácil mirar hacia otro lado y seguir sin sentido, que enfrentarse a la verdad, tomar responsabilidad y poner cartas en el asunto e ir a por ello de una vez.

Como cada uno tiene sus tendencias y estas son las mías. Por eso, he buscado herramientas que me ayudan y, sin duda, hay varias preguntas que me he ido replanteando muy seriamente en el último año y medio que me han dado mucha fuerza y me han abierto los ojos. Y cuando uno abre los ojos y reconoce (al menos a mí me pasa), ya no es tan fácil ignorarlo.

No hace falta tener todas las respuestas, ni mucho menos, pero sí creo que es importante al menos abrir y dedicar el espacio para cuestionarnos qué cosas sí funcionan en nuestra vida y cuáles no para poder empezar a hacernos cargo de todo eso que necesita una mejora a través de la acción.

¿Qué parte de tu vida actual ya no se siente alineada contigo? ¿Qué conversaciones estás evitando tener contigo misma? ¿Qué pensamientos o creencias que tienes a menudo ya no te sirven y necesitas cambiar? ¿Cómo sería tu vida y tu día a día ideal?

Habrá muchas preguntas que cueste responder, me ha pasado. Pero también sé que es cuestión de práctica y que estamos tristemente tan desconectados de nuestros sueños que nos parece difícil visualizarlo y plasmarlo en un papel. La buena noticia es que todo, absolutamente todo, tiene solución y se puede empezar a hacer diferente.

Primero de todo, ganando conciencia. Sentándonos frente a esas preguntas una y otra vez, re-aprendiendo a soñar despiertas (amo mirar por la ventana en un coche o un autobús e imaginarme mi vida soñada), dándonos permiso para desear y para poder crear eso que tanta ilusión nos hace.

Y así, poco a poco, y en el momento más inesperado, las respuestas empiezan a brotar. Quizás después de una meditación, o al finalizar tu práctica de yoga, en el paseo con tu perrito, o simplemente en el camino de vuelta a casa en el coche. Porque hemos activado el radar y nos estamos planteando esas preguntas que si tenemos la valentía de responder con mucha honestidad, en el fondo, LO CAMBIAN TODO.

Por si quieres empezar hoy mismo a explorar estas preguntas, he creado un pequeño workbook con las 10 que más me han ayudado a reconectar conmigo, soltar lo que ya no me sirve y volver a enfocarme en lo que sí importa.

Puedes descargarlo aquí:

Ojalá te acompañe como una brújula que te guíe en el camino de vuelta a casa, con más claridad, más calma y más coraje para hacer frente a todo eso que requiera un cambio de rumbo, toma de decisiones y acción.

Te aseguro que todo cobra sentido y tu vida empieza a ordenarse cuando te atreves a hacerte las preguntas correctas.