Je reviens dans ta boîte mail avec une question toute simple :

Où est-ce que tu veux vivre quand tu auras 70, 80 ou 90 ans ?

Chez toi ?

Près de tes enfants ?

À la campagne ?

Au bord de la mer ?

La plupart d’entre nous ont une petite idée.

Mais il y a une question qu’on se pose beaucoup moins :

Est-ce que mon corps et mon cerveau me permettront encore de choisir ?

Et c’est peut-être la vraie question de la longévité.

Parce que vivre longtemps, très bien.

Mais rester libre de ses choix, c’est encore mieux.

Ce que veulent vraiment les Français

Le dernier baromètre Notre Temps × Ifop × Service public de l’autonomie m’a interpellée.

Parce qu’en apparence, il parle de retraite et de logement.

Mais quand tu creuses, il parle surtout de liberté.

Rester là où l’on a construit sa vie.

Se rapprocher de ses enfants.

Avoir des commerces et des professionnels de santé accessibles.

Choisir un environnement compatible avec son budget et la vie que l’on souhaite mener.

Bref :

nous ne voulons pas simplement vivre plus longtemps.
Nous voulons continuer à vivre comme nous l’avons décidé.

Et ça change complètement la manière de préparer son vieillissement.

Les 3 erreurs que l’on fait sans s’en rendre compte

1. Préparer son logement… mais pas son corps

On pense :

douche adaptée, chambre au rez-de-chaussée, commerces à proximité…

Très bien.

Mais pour continuer à vivre chez toi, il faut aussi pouvoir :

→ marcher ;
→ porter ;
→ cuisiner ;
→ faire ses courses ;
→ se relever facilement ;
→ récupérer après un effort.

L’OMS parle de capacité fonctionnelle : pouvoir continuer à faire ce qui compte pour soi.

Et ça, ça se construit bien avant 70 ans.

Ton premier logement adapté, c’est ton corps.

2. Attendre que quelque chose se dégrade pour agir

C’est probablement le piège que je vois le plus.

On attend que :

→ le sommeil soit vraiment mauvais ;
→ la fatigue devienne permanente ;
→ la concentration baisse franchement ;
→ les douleurs limitent les mouvements ;
→ l’envie de sortir disparaisse.

Parce qu’entre-temps…

on tient.

Et comme on tient, on considère que tout va à peu près bien.

C’est justement ce qui m’intéresse dans mon travail :

ce qui se passe avant que ça casse.

Et toi, qu’est-ce que tu as déjà normalisé ?

C’est justement la question que je suis en train d’étudier.

J’ai lancé une enquête exploratoire My Neuronutrition® pour comprendre ce qui nous épuise réellement au quotidien :

→ fatigue au réveil ;
→ sommeil peu réparateur ;
→ difficulté à récupérer ;
→ charge mentale ;
→ baisse de concentration ;
→ grignotages ou compulsions ;
→ solutions essayées… mais qui ne tiennent pas.

3 à 6 minutes.

Pas de recette miracle derrière.

Pas de « hack » pour vivre jusqu’à 120 ans.

Juste du bon sens, de la logique, de la science, de l’hygiène de vie… et l’envie de mieux comprendre ce qui se passe réellement chez toi avant d’empiler les solutions.

👉 Répondre au questionnaire My Neuronutrition®

Participer via SurveyCircle

Ma Zone Bleue ne se trouve pas à Okinawa

C’est probablement l’idée qui résume le mieux tout ce que je construis aujourd’hui avec My Neuronutrition®.

Je ne veux pas te vendre la longévité comme une destination exotique.

Ta Zone Bleue peut être à Nemours, Lille, Bordeaux ou dans ton appartement en plein Paris.

Elle commence avec des choses beaucoup moins sexy :

marcher.

bien manger.

récupérer.

entretenir ses muscles.

voir des gens qu’on aime.

continuer à apprendre.

avoir des projets.

rire.

se sentir utile.

Et surtout : repérer ce qui commence à dérailler avant que ça prenne toute la place.

Il n’y a rien de miraculeux là-dedans.

Et tant mieux.

Parce que ça signifie qu’une partie de tout ça peut se travailler.

Ton exercice cette semaine

Prends une feuille.

Et écris simplement :

« Dans 10 ans, je veux encore pouvoir… »

Puis termine la phrase cinq fois.

Moi, ça pourrait être :

→ voyager ;
→ travailler sur des projets qui me passionnent ;
→ danser ;
→ recevoir les gens que j’aime ;
→ continuer à apprendre des trucs qui me retournent le cerveau.

Ensuite, regarde ta liste et pose-toi UNE question :

Est-ce que ma vie actuelle entretient la personne que je veux être dans 10 ans ?

Pas celle que tu étais.

Celle que tu veux devenir.

Tu veux commencer par comprendre où tu en es ?

Avant de changer dix choses, commence par regarder ce qui se passe réellement.

C’est précisément pour ça que j’ai créé cette enquête.

Elle m’aide dans mes recherches.

Mais elle peut aussi t’obliger à regarder des choses que tu avais peut-être fini par considérer comme « normales ».

Fatigue. Sommeil. Digestion. Concentration. Charge mentale. Récupération.

3 à 6 minutes pour faire le point.

👉 Le questionnaire My Neuronutrition® c’est ici !

Et si certaines questions te font dire :

« Ah oui… tiens. Je m’étais habitué(e) à ça. »

Alors le questionnaire aura déjà servi à quelque chose.

Dans la prochaine édition…

On parlera de cette phrase que j’entends énormément :

« Pourtant, j’ai déjà tout essayé. »

Magnésium.

Probiotiques.

Régime.

Sport.

Méditation.

Compléments.

Et pourtant, quelques semaines plus tard, on revient au même endroit.

Pourquoi ?

Parce que parfois, le problème n’est pas ce que tu fais.

C’est l’ordre dans lequel tu essaies de réparer les choses.

Et là, on va reparler de l’intestin, du cerveau, de l’énergie… et de cet orchestre que tu connais maintenant bien.

À très vite,

Angélique ❤️

Prends soin de tes cerveaux.

Et surtout, continue à construire une vie dans laquelle tu auras encore envie d’être dans 10, 20 ou 30 ans.

Je vais te raconter quelque chose que je vois... toutes les semaines.

Une femme arrive au cabinet.

Je lui demande :

“Vous dormez combien d’heures ?”

“Entre 7 et 8 heures.”

Je lui demande ensuite :

*”Et comment est votre énergie ?”

Elle me répond presque toujours la même chose.

“J’ai l’impression d’être fatiguée dès le réveil.”

À ce moment-là, elle pense manquer de sommeil.

Moi, je sais déjà que le sommeil n’est probablement qu’une petite partie de l’histoire.

Parce que dormir...

...ce n’est pas forcément récupérer.

Les 3 erreurs que je retrouve chez presque toutes les personnes épuisées

1. Elles pensent qu’il faut dormir plus.

C’est logique.

Quand on est fatigué, on se couche plus tôt.

On fait la grasse matinée.

On récupère le week-end.

Pourtant...

Tu peux dormir neuf heures.

Et te réveiller complètement vidé.

Pourquoi ?

Parce que ton cerveau ne manque pas toujours de sommeil.

Il peut manquer :

→ de dopamine

→ d’une glycémie stable

→ de nutriments

→ d’une bonne récupération digestive

Le sommeil recharge la batterie.

Encore faut-il que le chargeur fonctionne.

2. Elles cherchent UNE seule cause.

“Je manque de magnésium.”

“Je suis stressée.”

“C’est sûrement la ménopause.”

“C’est mon travail.”

Parfois.

Mais rarement.

Notre corps fonctionne comme un orchestre.

Quand plusieurs instruments jouent faux...

Changer un seul musicien ne suffit pas.

C’est exactement ce que j’observe sur le terrain.

Les personnes qui avancent le plus ne sont pas celles qui prennent le plus de compléments.

Ce sont celles qui comprennent enfin dans quel ordre agir.

3. Elles s’habituent.

Et c’est probablement le plus dangereux.

Tu oublies un prénom.

Tu cherches tes clés.

Tu relis trois fois le même mail.

Tu t’énerves pour un détail.

Tu digères moins bien.

Tu n’as plus envie de sortir.

Tu te dis :

“C’est normal.”

Non.

C’est fréquent.

Ce n’est pas la même chose.

Notre cerveau est extraordinaire.

Il s’adapte à presque tout.

Même à fonctionner au ralenti.

Et c’est précisément pour ça qu’on banalise autant de signaux faibles.

Ce que j’observe vraiment

Cette semaine encore...

J’ai accompagné plusieurs personnes.

Aucune ne venait pour la même raison.

L’une parlait de sommeil.

Une autre de mémoire.

Une autre de digestion.

Une autre d’irritabilité.

En réalité...

Toutes racontaient la même histoire.

Leur organisme essayait de leur parler depuis longtemps.

Elles avaient simplement appris à ne plus l’écouter.

Alors... on fait quoi ?

On arrête de chercher la solution miracle.

On commence par comprendre.

Parce qu’on ne peut pas prioriser ce qu’on ne mesure pas.

C’est exactement pour cette raison que j’ai créé le Bilan de Neuronutrition®.

Pas pour coller une étiquette.

Pas pour poser un diagnostic.

Mais pour relier les points.

Comprendre pourquoi ton énergie fluctue.

Pourquoi ton cerveau rame.

Pourquoi certaines habitudes ne tiennent jamais dans le temps.

Et surtout...

Savoir par où commencer.

L’exercice de la semaine

Prends une feuille.

Écris simplement :

Aujourd’hui...

Mon énergie : /10

Ma concentration : /10

Ma digestion : /10

Mon moral : /10

Puis recommence pendant trois jours.

Sans rien changer.

Juste observer.

Tu verras déjà apparaître des liens que tu n’avais jamais remarqués.

Parce que...

Ce qui se mesure s’améliore.

Tu te reconnais ?

Si plusieurs passages de cette newsletter t’ont fait penser :

“C’est exactement moi...”

Alors je t’ai préparé un questionnaire.

Il prend moins de 3 minutes.

Il ne remplace pas un avis médical.

Il t’aide simplement à faire le point sur les mécanismes qui peuvent expliquer ce que tu ressens aujourd’hui.

👉 Faire le point maintenant

Dans la prochaine édition...

On parlera d’un sujet que l’on sous-estime énormément.

Pourquoi certaines personnes vieillissent en restant curieuses, autonomes et entourées...

...pendant que d’autres s’isolent progressivement.

Je te partagerai ce que révèle le dernier baromètre Notre Temps × Ifop sur les choix de vie des Français, boomers ou pas.

Et surtout...

Ce que la neuronutrition, les neurosciences et la santé fonctionnelle nous apprennent pour construire sa propre Zone Bleue, sans partir vivre à Okinawa.

Parce que la longévité ne commence pas à 70 ans.

Elle commence dans les décisions que l’on prend aujourd’hui.

Prends soin de tes cerveaux.

C’est lui qui décide de la qualité de chacune de tes journées.

À très vite,

Angélique ❤️

Je reviens dans ta boîte mail après un petit moment.
Et je reviens avec un truc très simple à te dire :

on a une fenêtre de quelques semaines.
Et elle compte vraiment.

My Neuronutrition est en vote public pour La Fabrique Abeille Assurances (jusqu’au 29 mai).
Si tu as envie de nous aider à passer à l’échelle, c’est maintenant.

Mais avant le lien, je veux te remettre le contexte.
Parce que je ne veux pas “faire campagne”.
Je veux mobiliser les bonnes personnes : celles qui sentent que la prévention, ce n’est pas un post Instagram… c’est une trajectoire.

Au menu cette semaine :

• Entre deux bilans… on tient.
  (et si on arrêtait d’attendre que ça casse ?)

• La scène “Tu peux passer ?”
  (celle qui m’a fait créer My Neuronutrition)

• Ce qui a changé depuis octobre
  (on ne fait pas du “bien-être”, on remet du mouvement)

• Le scan 90 secondes
  (physique • mental • émotionnel)

• J-30 : tu me donnes 10 secondes ?
  (vote public + lien + “VOTÉ” 🤍)

• Un clic aujourd’hui, un impact demain
  (et on continue ensemble, version “zone bleue” réelle)

La scène (très banale) qui m’a fait basculer

Un message.
“Tu peux passer ?”

Pas d’urgence. Pas d’alarme.
Juste cette phrase.

Et toi, tu dis oui.
Parce que c’est ton parent. Parce que tu as un cœur. Parce que tu te dis : “c’est normal.”

Sauf que ce “oui” revient.
Et sans t’en rendre compte, ta vie devient un puzzle :

rendez-vous • papiers • courses • nuits courtes

• ton boulot, ta famille, ton quotidien au milieu.

Et le plus vicieux, c’est ça :
tu tiens.
Tu tiens tellement bien que personne ne voit que ça te coûte.

Ce qui a changé depuis octobre (et pourquoi c’est important)

Depuis la dernière newsletter, notre positionnement s’est clarifié (vraiment) :

On ne fait pas “du bien-être”.
On ne rajoute pas un atelier dans un système déjà saturé.

On intervient là où ça se joue vraiment :
entre deux bilans, entre deux rendez-vous, entre deux “ça va…”.

Là où on banalise :

• la fatigue

• le sommeil fragile

• l’irritabilité

• la perte d’élan

Et où, petit à petit, la santé physique se tasse, la santé mentale s’érode, et l’équilibre émotionnel devient… plus fragile.

Notre réponse tient en trois mots :

Repérer → Activer → Mesurer (3/6/12 mois)

Pas pour faire joli.
Pour créer un changement qui tient dans la vraie vie

À qui ça sert (vraiment)

On s’adresse à deux publics qui se croisent tout le temps :

1) Les aidants

On ne devient pas aidant d’un coup.
On le devient “petit à petit”.
Un parent qui fatigue.
Un message.
Et toi qui tiens… entre ton boulot, ta vie, et cette charge en plus.

2) Les seniors autonomes

Ceux qui veulent le rester.
Sans attendre que “ça devienne sérieux” pour se prendre en main.

Dans les deux cas, la logique est la même :
agir avant que ça casse.

News du projet (concret)

• On a déjà accompagné des personnes et des équipes avec une approche mesurable, et on continue d’affiner ce qui marche vraiment.

• 2026 : on lance un terrain pilote en résidence autonomie sur 12 mois (routines, énergie, sommeil, stabilité émotionnelle… et suivi dans le temps).

• Côté organisations (PME/équipes), on assume encore plus notre angle :
  investir “en amont” = moins de coûts aval (absentéisme, arrêts, désengagement, turnover)
  parce qu’on agit sur les mécanismes, pas sur les pansements.

Bref : on passe un cap.
Et ce concours, c’est un accélérateur.

L’exercice du jour : ton “scan 90 secondes”

Prends 90 secondes. Pas plus.

👉 Réponds juste à ces 3 questions :

1. Physique : “Mon énergie est stable sur la journée ?”

2. Mental : “Je décide facilement ou je subis l’agenda ?”

3. Émotionnel : “Je suis stable… ou je m’irrite pour des détails ?”

Si tu as répondu “bof” à 2/3 :
ce n’est pas une fatalité.
C’est juste un signal.

Et le signal dit :
OK. Je n’attends pas que ça s’aggrave. Je remets du mouvement.

(Et tu sais quoi ? Même une micro-action compte.
Pas une révolution. Une impulsion.)

Et maintenant : le vote (10 secondes)

Si tu veux nous donner un vrai coup de main :

Vote pour My Neuronutrition ici !

Info utile : chacun a 5 votes (1 vote max par projet).
Et si tu votes, réponds juste à ce mail : “VOTÉ”
Je te lis. Et je te remercie vraiment 🧡

Tu veux créer ta “zone bleue” avec moi — version réelle, version terrain ?

Pas Ikaria. Pas Okinawa.
Ta vie, mais avec plus d’énergie, plus de clarté et des habitudes qui tiennent.

👉 Abonne-toi pour recevoir un concentré de neuronutrition, de bon sens et de plaisir.

Et si cette newsletter te parle : partage-la à une personne qui “tient” en silence.

Prenez soin de vous.
Angélique

Aujourd’hui, je te parle de dopamine, de rêves en veilleuse, et de cette idée toute simple qui pourrait bien te remettre en mouvement.

Parce que ton énergie ne se trouve pas dans un smoothie vert ou un yoga à jeun.
Elle se trouve dans ce qui te fait vibrer et que t’as peut-être mis sur pause depuis trop longtemps.

👉 Si cette première phrase t’a déjà parlé, abonne-toi à “J’peux pas, j’ai Neuronutrition”.
Pas pour recevoir des injonctions bien-être, mais pour t’autoriser à rallumer ce qui te fait du bien, pour de vrai.

Chaque édition, c’est :
• un shot de science qui se comprend,
• un shoot d’envie de vivre (un peu plus fort),
• et des pistes concrètes pour ne plus t’oublier.

Tu cliques. Tu respires. On commence.

Au menu cette semaine : pour raviver tes rêves et nourrir tes cerveaux comme ils le méritent :

🥄 Entrée – Le chiffre qui remet les pendules à l’heure

🍱 Plat – Une liste qui recharge tes neuromédiateurs

🍰 Dessert – Et toi, c’est quoi ton rêve un peu fou ?
L’inspiration du jour : oser nommer ce qui te fait vibrer, parce que ton énergie est planquée juste là.

🥄 Entrée – Le chiffre qui remet les pendules à l’heure

Combien de jours te reste-t-il à vivre ? Une question cash pour ne plus laisser ta vie en attente.

Il me reste environ 14 200 jours.
Et pourtant, pendant longtemps, j’ai vécu comme si j’avais l’éternité devant moi.

À force de tout remettre à plus tard, on finit par oublier ce qu’on voulait vraiment.

Pas grave, on a “le temps”, non ?
Non.

🍱 Plat – Une liste qui recharge tes neuromédiateurs

Il est câblé pour te faire croire que “tu verras plus tard”.
Sauf que plus tu repousses ce qui t’appelle, plus ton niveau d’énergie baisse.

Chaque rêve mis de côté = un peu de sérotonine en moins.
Un peu de dopamine qui s’éteint.
Et cette sensation floue de passer à côté de toi-même.

Moi j’ai fait un truc tout bête.
Inspiré par Maxime Barbier. Et franchement, ça m’a retournée.

Avant de passer à ma “bucket list idéale”, laisse-moi te parler de toi — oui, toi qui lis ce message.
Ton profil ? Plutôt actif.ve, peut‑être coincé.e entre un job exigeant, une famille à gérer, des projets qui s’accumulent… et cette sensation de fatigue qui s’installe sans prévenir. Tu dors “assez”, tu manges “pas si mal”, mais tu sens que quelque chose cloche.
C’est ton cerveau qui t’envoie des signaux faibles : moins de motivation, difficulté à te concentrer, petite voix intérieure en sourdine… Et parfois, c’est ton corps qui suit (ou flanche).

C’est exactement pour toi que j’ai créé le bilan de Neuronutrition® à 37 € :
✔ Un questionnaire rapide, précis
✔ Un rapport clair sur tes neuromédiateurs
✔ Des pistes personnalisées pour retrouver de l’élan, du focus et du plaisir.

Réalise ton bilan ici !

Parce qu’ici, on ne vend pas du bien-être. On t’aide à te reconnecter à ce qui t’anime vraiment.

Tu repartiras aussi avec une feuille de route ultra précise à mettre en place, avec des routines du matin au soir !

👉 Pour mesurer tes déséquilibre neuronutritionnels, c’est par ici ⤵️

Ce que tu mesures, tu l’améliores !

🍰 Dessert – Et toi, c’est quoi ton rêve un peu fou ?

L’inspiration du jour : oser nommer ce qui te fait vibrer, parce que ton énergie est planquée juste là.

100 % neuronutrition

Ma bucket list perso + un exercice tout simple pour rallumer ta dopamine, ta sérotonine… bref ta joie de vivre.

J’ai pris une feuille.
Et j’ai écrit : Les 10 rêves que je veux absolument réaliser avant de mourir.

Voilà les miens :

✔ Trouver la maison de mes rêves
✔ Créer un lieu “Zone Bleue by My Neuronutrition®”
✔ Faire un atelier de composition florale avec mes copines (merci Anne et Johanna ❤️ )
✔ Faire le porté de Dirty Dancing (oui, j’ai osé 😆)
✔ Me marier et danser toute la nuit
✔ Animer une conférence au Palais des Glaces à Paris (✅ merci pour ta confiance Gilles Durouchoux)
✔ Voyager à Zanzibar
✔ Sauter en parachute
✔ Retrouver mon amie d’enfance au Japon, 20 ans après (✅)
✔ Écrire un livre (pas avec ChatGPT. Un vrai. Avec mes tripes.)

Réalisation d’un rêve simple mais vibrant avec mes copines Anne Poignant et Johanna Dermi ❤️

🔬 Pourquoi ça marche (scientifiquement)

Ce n’est pas juste “une jolie liste”.

C’est un exercice qui parle à ton cerveau, à tes neuromédiateurs, et à ta vitalité.

Quand tu te reconnectes à ce qui te fait vibrer, tu actives :

🧠 Dopamine → motivation + passage à l’action

💖 Sérotonine → humeur + alignement intérieur

🧩 Acétylcholine → clarté mentale + bonnes décisions

🧘‍♀️ GABA → apaisement + respiration profonde

C’est ça que je veux t’apporter avec la Box Longévité My Neuronutrition® : Pas des pilules magiques, mais des routines, des inspirations, des outils simples pour vivre plus longtemps ET mieux.

Et si tu créais ta propre Zone Bleue chez toi ?

Carte des régions où les gens vivent le plus longtemps au monde

L’exercice du jour : ta liste des 10 rêves

Prends 5 minutes. Vraiment.

➜ Prends une feuille.
➜ Coupe ton téléphone.
➜ Note 10 choses que tu veux vivre avant de mourir.

Pas ce que ton boss ou ta mère attendent de toi.
Pas ce que tu “devrais” faire.
Juste ce que tu veux vraiment.

Tu verras.
Rien que de les écrire, ça relance quelque chose à l’intérieur.

Tu veux créer ta zone bleue avec moi ?

👉 Abonne-toi ici pour recevoir chaque semaine un concentré d’inspiration, de neuronutrition, de plaisir et de bon sens.
Et la Box Longévité débarque dans ta boîte mail.
Pas pour t’en rajouter.
Mais pour t’aider à garder l’essentiel.

Prenez soin de vous.

Je ferme la newsletter en mode :
“Je reprends après Pâques.”
Et là, bim. On est en septembre.

Pourquoi ce long silence ?
Parce que, comme les femmes que j’accompagne, j’ai moi aussi traversé un tunnel.
Un de ceux où tu fais ce que tu peux, pas ce que tu veux.
Où t’as plus de jus pour faire des stories, mais assez pour faire bouger les vraies choses.

Et c’est ce que j’ai fait.

Tu viens d’arriver ? Bienvenue dans ma zone bleue perso.

Moi c’est Angélique Bigot, fondatrice de My Neuronutrition®.

J’aide les cerveaux fatigués à retrouver énergie, clarté et plaisir de vivre, en mixant neurosciences, assiette et hygiène de vie simple et durable.

Ici, on parle de neuronutrition, de zones bleues, de charge mentale, de sommeil… et de solutions concrètes pour ne plus subir son quotidien.

Je partage tout ça via :
→ LinkedIn, 3 posts/semaine
→ Newsletter, 2x/mois
→ Bilans et ateliers en entreprise ou à la maison

Tout est fait maison. Sans bullshit, mais avec cœur.

J’ai accompagné des femmes qui dormaient 3h par nuit, qui pensaient avoir tout essayé.
J’ai creusé, ajusté, observé. Et j’ai vu à quel point la neuronutrition pouvait être un tournant, pas un pansement.

Depuis quelques semaines, j’explore un nouveau terrain :
→ Les seniors autonomes à domicile.

Un public qu’on croit “hors jeu”, alors qu’ils sont encore là, vivants, puissants et en demande.

Ce projet, c’est une pépite.
On va y parler de sommeil, lien social, mémoire, plaisir de vivre.
On va y tester ce qui marche vraiment pour préserver les fonctions cognitives sans tomber dans la médicalisation à outrance.
Et surtout, on va montrer qu’il est possible de créer sa propre “zone bleue” à domicile. Même après 70 ans.

Mais ce projet ne concerne pas que les aînés.

Si tu es aidant.e, si tu accompagnes un proche au quotidien, sache que tout ce qu’on construit ici est aussi pensé pour toi.
Parce que pour bien prendre soin des autres, tu dois pouvoir compter sur ton énergie, ton sommeil, ta joie de vivre.
Et ça aussi, ça se travaille, ça se nourrit.

Si tu connais des établissements ou acteurs engagés sur ces sujets :
→ Résidences autonomie, CCAS, clubs seniors, mutuelles, caisses de retraite, CAF, CPAM, départements…

Fais-moi signe. Ce terrain mérite qu’on s’y mette à plusieurs.

Pour cette rentrée, 3 choses à te rappeler pour ne pas te cramer :

→ 1. Si ton corps te parle, écoute.
Fatigue à 15h, fringale à 18h, réveil à 4h du mat’ ? Ce sont des messages, pas des bugs.

→ 2. L’alignement, ce n’est pas un objectif LinkedIn.
C’est un ressenti. Un “oui” dans le ventre. Si tu ne le sens pas, ralentis. Recadre. Respire.

→ 3. Tu ne peux pas nourrir tout le monde si tu es vide.
Pas besoin d’un week-end détox. Juste de remettre de la qualité dans ce que tu consommes (aliments, infos, relations…).

Je ne te vends rien.
Je voulais juste te dire que je suis là. Que je reviens avec du fond, du vrai, du vivant.

Et que la suite risque de secouer un peu… mais dans le bon sens.
Parce qu’au fond, ce qui se mesure s’améliore.
Alors autant être bien équipé·e : une vraie box de longévité, ça arrive très vite.

🌿 Tu bosses en entreprise ?

Tu veux que tes équipes tiennent la route… et pas juste jusqu’à Noël ?

Je viens dans tes bureaux pour filer un vrai coup de main sur :

→ L’énergie mentale, pas juste les fruits à la cafet
(Identifier les vrais besoins des cerveaux à bout de course)

→ La performance durable, pas la productivité toxique
(Programmes personnalisés + mesures d’impact à 4 semaines)

→ Le collectif qui tient, pas celui qui craque
(Co-construction, pédagogie ludique, bilan neuro pour chacun)

📍 Ce n’est pas une formation bullshit.
📍 Ce n’est pas une appli à cocher.
📍 C’est un vrai virage vers un quotidien qui régénère.

Et pour ton/ta DG ?
Un outil de mesure concret, des résultats visibles en euros, et surtout :
💡 moins d’absentéisme, plus d’engagement, sans avoir à lancer un nième plan QVCT qui dort dans un drive.

Prends RDV

Merci d’avoir lu cette édition jusqu’au bout. J’espère qu’elle t’a inspiré.e ! Si c’est le cas, donne moi de la force avec un ❤️ et laisse moi un commentaire.

À très vite ✌️

Angélique

On connaît tous ce moment où notre énergie part en vrille. Un coup au top, le lendemain complètement à plat, le cerveau en mode brouillard total.

• Pourquoi tu te réveilles fatigué.e alors que tu as dormi 8h ?

• Pourquoi tu oublies le prénom du stagiaire alors que tu es un.e pro des prénoms d’habitude ?

• Pourquoi ton ventre fait la révolution dès que tu manges quelque chose d’un peu trop joyeux ?

Tu peux continuer à deviner et tester un peu tout et n’importe quoi. Ou tu peux passer en mode efficace et comprendre ce qui se passe VRAIMENT dans ton corps.

My Neuronutrition® est là pour ça.

Aujourd’hui, je te parle du lancement de notre SaaS et de comment on va révolutionner la santé préventive avec notre bilans prédictifs et un accompagnement ultra-personnalisé.

🌿 Une ambition : révolutionner la prévention santé et la longévité avec My Neuronutrition®

On entend parler de longévité, d’optimisation de la santé, mais soyons honnêtes : combien d’entre nous savent vraiment ce qui se passe dans leur corps ? Pourquoi on a des coups de fatigue après le repas ? Pourquoi on dort mal alors qu’on est épuisé.e ? Pourquoi notre digestion nous joue des tours ?

Chez My Neuronutrition®, on a décidé de changer la donne. Inspirés par les zones bleues – ces endroits du monde où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé – on a conçu une expérience qui ne se contente pas de te dire quoi faire, mais qui te donne un véritable GPS personnalisé pour ta vitalité.

Et aujourd’hui, on passe à la vitesse supérieure en passant à l’action avec un plan basé sur tes véritable besoins identifiés, ça c’est de la science et de la prévention, oublie les tendances TikTok.

Notre mission : Rendre accessible la santé prédictive et préventive, que ce soit en entreprise ou à titre individuel.

Depuis 3 ans on travaille sur un nouveau concept qui s’appelle MY NEURONUTRITION.

3 ans d’étude clinique.
200 volontaires.
Un seul objectif : fiabiliser notre bilan de neuronutrition et prouver qu’un programme ultra personnalisé peut vraiment changer la donne.

Et en janvier 2023, petite fierté perso : mon mémoire "Les Neurosciences au service de la Naturopathie" a été publié dans la Revue Hippocrate, revue de référence validée par la World Naturopathic Federation.

Bref, ici, on ne fait pas du bien-être au doigt mouillé. On mesure, on ajuste, on transforme.

1. La première habitude qui booste ton métabolisme.

Si tu commences ta journée avec un café sucré, c’est un peu comme démarrer une voiture en oubliant d’enlever le frein à main.

💡 Le réflexe gagnant :
→ Remplace le café par un verre d’eau tiède et 2 gouttes d’huile essentielle de citron bio. Pourquoi ?
• Ça réveille ton foie et favorise une bonne digestion.
• Ça booste ta dopamine dès le matin (et donc ton énergie et ta motivation).
• Ça prépare ton organisme à mieux assimiler les nutriments de ton petit-déj.

Résultat ? Un cerveau plus vif et une digestion optimisée dès le matin.

P.S. : si tu ne peux pas te passer de café, prends-le après 10h-10h30, tu inhiberas moins les hormones indispensables pour booster ton énergie ! 

2. Comprendre ce qui se passe sous le capot

La prévention santé, c’est un peu comme la gestion d’un budget : ce ne sont pas les actions ponctuelles qui comptent, mais ce que tu fais chaque jour.

Avec My Neuronutrition®, on a développé un outil conçu pour t’aider à :

• Détecter les signaux d’alerte : Pourquoi certains jours tu carbures à plein régime et d’autres, c’est la panne sèche ?

• Scanner ton moteur interne avec le Bilan de Neuronutrition®, un test de 15 minutes qui analyse en profondeur ton équilibre neurobiologique et métabolique.

• Optimiser ta performance avec un programme ultra-personnalisé, basé sur la science, pour retrouver ton énergie, ta concentration et ton bien-être.

Fini le mode "réparation d’urgence", on passe à une approche prédictive et préventive.

Parce qu’attendre d’être à l’arrêt complet pour s’occuper de sa santé, c’est comme attendre que le voyant rouge s’allume pour vérifier l’huile moteur.

3. L’accompagnement qui change tout

Pour garantir un produit qui répond aux vrais besoins, on a lancé un bêta-test avec plus de 100 personnes.

Les outils qui nous ont permis d’y arriver :
• Un questionnaire intelligent pour affiner les profils et identifier les vraies problématiques.
• Un suivi automatisé pour mesurer les progrès et adapter les recommandations.
• Une équipe d’experts en neurosciences, neuronutrition et santé fonctionnelle qui t’accompagne en direct chaque semaine, pour ajuster les plans pour chacun de nos membres.

💡 Résultat :
• 82 % des testeurs ont ressenti une amélioration de leur énergie en moins d’un mois.
• 95 % ont constaté une meilleure concentration et un moral plus stable.
• 90 % veulent continuer l’accompagnement sur du long terme.

Moralité ? Bien se connaître, ça change tout.

4. My Neuronutrition, un game-changer pour les entreprises

La performance d’une entreprise dépend directement de l’énergie de ses équipes. Et soyons honnêtes : entre les réunions à rallonge, la charge mentale qui déborde et le stress chronique, difficile de garder la tête froide et l’énergie au top.

Avec My Neuronutrition®, on ne propose pas juste une méthode bien-être classique. On va plus loin. On prédit, on mesure et on ajuste.

Comment ça marche ?

Un parcours structuré en 3 modules, qui combine l’expérience digitale et le présentiel avec bilan, solutions concrètes, suivi personnalisé pour s’engager collectivement et transformer durablement l’énergie des équipes :

1. Un Bilan de Neuronutrition® ultra-précis, administré à chaque collaborateur en 15 minutes.
   → On identifie les déséquilibres neurobiologiques, métaboliques et cognitifs qui affectent l’énergie, la concentration et la gestion du stress.

2. Un programme ultra-personnalisé basé sur ces résultats.
   → Alimentation ciblée, routines adaptées, stratégies anti-stress efficaces : chaque collaborateur repart avec un plan d’action concret, facile à appliquer au quotidien.

3. Un suivi d’impact 4 semaines plus tard.
   → On ne se contente pas de donner des conseils, on mesure les progrès ! Adaptation des routines, ajustements des recommandations et mesure des résultats pour un impact durable.
   • Leur concentration et leur gestion du stress.
   • Leur énergie et leur récupération.
   • Leur équilibre émotionnel et leur prise de décision.

Un parcours accessible partout, quand tu veux

Parce que la santé ne devrait pas être une contrainte logistique, My Neuronutrition® est conçu pour être 100 % accessible :

• Un parcours dématérialisé qui permet de suivre le bilan et le programme directement depuis son ordinateur, tablette ou smartphone.
• Adapté aux entreprises pour intégrer facilement le programme en télétravail ou sur site.
• Disponible chez soi, pour ceux qui veulent suivre l’accompagnement en solo, à leur rythme.

Pourquoi My Neuronutrition change la donne ?

• Un impact concret et mesurable : moins de fatigue, plus d’énergie et une meilleure gestion du stress.

• Un engagement collectif : en intégrant My Neuronutrition® dans un programme QVCT, on renforce la cohésion et la motivation des équipes.

• Un levier de performance : mieux dormir, mieux gérer la pression et être plus concentré, c’est la base pour des prises de décisions efficaces et un vrai équilibre pro/perso.

👉 Tu bosses dans une entreprise qui veut transformer la qualité de vie au travail ? Fais passer le message et parlons-en !

Prendre rendez-vous

5. Notre plateforme est enfin accessible 🎉

Il y a eu des galères.
Des bugs.
Un partenariat technique qui a viré au naufrage.
Mais on a rien lâché.

Aujourd’hui, je suis hyper fière de te dire que la plateforme My Neuronutrition® est enfin dispo.
Un outil pensé comme un GPS pour ton bien-être physique, mental et émotionnel.
👉Fini les suppositions.
👉 Place aux vraies données.
👉 Et à un plan d’action concret, basé sur toi.

Pour fêter le lancement : Le bilan de neuronutrition est à 37€ au lieu de 97€.

C’est maintenant ou jamais pour passer à l’action.

Je découvre le bilan maintenant !

Ma conclusion

C’est exactement la philosophie de My Neuronutrition :
→ Comprendre son corps,
→ Prendre des décisions éclairées,
→ Mettre en place des actions durables pour plus d’énergie et de bien-être.

🔥 Prochaine étape ?

Je prépare un guide pratique pour ajouter la neuronutrition dans ton assiette pour plus d’énergie, harmoniser tes émotions et favoriser une bonne digestion. Si ça te tente, inscris-toi ici pour le recevoir en avant-première !

👉 Se pré-inscrire ici

Merci d’avoir lu cette édition jusqu’au bout. J’espère qu’elle t’a inspiré.e ! Si c’est le cas, donne moi de la force avec un ❤️ et écrit moi un joli mot.

À très vite ✌️

Angélique ❤️

Il y a quelques jours, le 20 janvier dernier précisément, c’était le fameux Blue Monday, ce jour qu’on nous vend comme étant le plus déprimant de l’année.
Sauf que… c’est du marketing bien ficelé !

Parce que le bleu, ce n’est pas la couleur de la déprime. C’est celle de la longévité, du bien vieillir et des zones bleues, ces endroits du monde où les centenaires vivent avec énergie et sérénité.

Alors plutôt que de subir l’hiver et attendre les beaux jours, on va s’inspirer de ce qui fonctionne réellement pour vieillir en bonne santé et avec le sourire.

🔍 On va parler :

• Les secrets des zones bleues et comment les appliquer à ton quotidien

• Le lien entre tes neurotransmetteurs et la longévité

• Pourquoi ce qui ne se mesure pas ne s’améliore pas

• L’approche la plus efficace pour adopter un mode de vie sain durablement

📢 Actu fraîche :

Le 29 mars, je prends la parole au Palais des Congrès pour parler longévité et santé prédictive à la JABB 2025 !

La Journée Anti Blabla (JABB), c’est LA journée dédiée à la prise de parole en public. Un événement conçu pour ceux qui veulent pitcher avec impact, captiver une audience et prendre confiance sur scène mais pas que...

Que tu sois entrepreneur, indépendant, coach, formateur, étudiant ou manager, si tu veux mieux vendre ton projet, développer la confiance en toi, structurer tes idées et marquer les esprits, c’est LE rendez-vous à ne pas manquer.

Nous serons une vingtaine de conférenciers à vous partager nos meilleures stratégies pour parler avec aisance, convaincre et transmettre avec puissance.

🎤 De mon côté ? Je vais vous parler de longévité et de santé prédictive, et surtout comment adapter sa prise de parole en fonction de son interlocuteur. En bref, mieux se connaître pour mieux communiquer avec les autres.

✨ Une journée d’apprentissage, d’inspiration, de rires et d’expériences surprenantes t’attend.

🗓️ Prêt.e à transformer ta façon de communiquer ?
Réserve ta place avec tes potes, tes collègues, ta famille dès maintenant pour vivre cette journée unique 👉 JABB 2025

On se retrouve sur scène ? 😉

Réserve ta place !

1. Zones bleues : Les clés de la longévité

Il existe quelques endroits sur Terre où vivre 100 ans en pleine forme est la norme. Ces lieux s’appellent les zones bleues :

• Okinawa (Japon) – Des centenaires qui font du jardinage, rient beaucoup et mangent peu de viande.

• Nicoya (Costa Rica) – Une alimentation brute et locale, un mode de vie simple et beaucoup de liens sociaux.

• Sardaigne (Italie) – Des montagnes, du vin rouge et des liens familiaux solides.

• Ikaria (Grèce) – Une cuisine méditerranéenne, des siestes et zéro stress.

• Loma Linda (Californie) – Une alimentation végétale et une forte communauté spirituelle.

Le point commun ?

✔ Ils bougent au quotidien (pas besoin de salle de sport quand tu montes des collines ou cultives un potager).
✔ Ils mangent des aliments bruts, locaux et de saison (adieu plats industriels).
✔ Ils ont des cercles sociaux solides (on vit plus longtemps entouré que seul devant Netflix).
✔ Ils cultivent une raison d’être, un "Ikigaï" (traduction : ils ne survivent pas, ils vivent pleinement).
✔ Ils savent gérer leur stress avec des rituels simples (méditation, gratitude, repos).

💡 Le bon réflexe : Plutôt que de chercher une solution miracle, applique ces habitudes !

- Marche 30 minutes par jour, sans forcément transpirer comme un marathonien.

- Passe plus de temps avec des gens qui te font du bien.

- Remplace un aliment ultra-transformé par une version brute (riz blanc → riz complet, soda → infusion maison).

- Apprends à ralentir et à prendre du recul.

2. Par où commencer pour booster ta longévité ?

Tu n’as pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain.
Tu as juste besoin de commencer.

📌 La règle des 1% : améliore un petit détail chaque jour.
À la fin de l’année, c’est 365% d’amélioration.

💡 Le bon réflexe :

• Alimentation → Au réveil, troque ton café sucré contre un verre d’eau tiède avec 2 gouttes d’huile essentielle de citron pour que ton foie se réveille en douceur, que ton système digestif se mette en route et que ta première détox de la journée se lance !

• Respiration → 5 minutes de cohérence cardiaque chaque matin pour calmer le stress (télécharge tout de suite l’appli RespiRelax)

• Sommeil → Mets-toi au noir total la nuit pour optimiser ta régénération cellulaire.

• Mouvement → Fais une marche de 10 minutes après chaque repas pour réguler ta glycémie.

🔍 L’impact :
✔ Moins de stress, plus d’énergie.
✔ Meilleur métabolisme, moins de stockage de graisses inutiles.
✔ Un cerveau plus alerte et une meilleure humeur.

3. Neurotransmetteurs & longévité : Ce que ton cerveau attend de toi

Un cerveau en forme, c’est un corps qui suit.

Les neurotransmetteurs sont les chefs d’orchestre de ta longévité.

• Dopamine → Motivation et énergie. Si elle est basse, bonjour la fatigue et l’envie de sucre.

• Sérotonine → Calme et bien-être. Quand elle manque, on se réfugie dans les pâtes et le chocolat.

• GABA → Détente et gestion du stress. En déficit, on est à fleur de peau et on compense avec la bouffe.

• Acétylcholine → Focus et créativité. Trop bas ? Fatigue mentale et brouillard cérébral garantis.

💡 Le bon réflexe :

• Mange des oméga-3 (sardines, maquereaux, huile de lin).

• Expose-toi à la lumière naturelle (15 minutes chaque matin).

• Fais 5 minutes de cohérence cardiaque avant un repas.

• Stimule ton cerveau en apprenant quelque chose de nouveau chaque semaine.

4. Ce qui ne se mesure pas ne s’améliore pas.

Si tu veux vivre longtemps et en pleine forme, tu dois suivre tes marqueurs de longévité.

📊 À surveiller :
✔ Ratio oméga-6/oméga-3 → Un bon équilibre réduit l’inflammation et protège ton cerveau.
✔ Équilibre des neurotransmetteurs → Indispensable pour la gestion du stress et de l’énergie.
✔ Taux de glycémie et d’insuline → Une glycémie stable ralentit le vieillissement cellulaire.
✔ Niveau de stress chronique (cortisol) → Moins de stress = meilleure immunité et longévité.

💡 Le bon réflexe :
Le Bilan de Neuronutrition® te permet de mesurer tout ça en quelques minutes et de recevoir une feuille de route ultra-personnalisée.

🔍 L’impact :
✔ Une meilleure compréhension de ton corps.
✔ Des actions concrètes pour optimiser ton énergie.
✔ Une vision claire sur ce qui doit être ajusté.

Et si tu veux aller plus loin et agir de manière encore plus précise, je te conseille de contacter un.e praticien.ne en santé fonctionnelle (spoiler alert : c’est aussi mon domaine !). La santé fonctionnelle, c’est une approche globale et personnalisée qui cherche à comprendre les déséquilibres cachés (neurotransmetteurs, hormones, micronutriments) et à cibler les bonnes analyses pour dénicher les causes du problème, afin de trouver des solutions adaptées à ton corps.

Réalise le bilan de Neuronutrition® et découvre ce que tes cerveaux te cachent !

Avec ce test, on évalue tes 4 neurotransmetteurs principaux avec précision : dopamine, acétylcholine, GABA et sérotonine. Un peu comme un check-up pour savoir où en sont tes "pilotes internes".

Résultat ? Tu repartes avec un programme sur-mesure, taillé pour rééquilibrer tes carences et booster ton énergie, ton humeur et ta concentration.

Et honnêtement, pourquoi se contenter de naviguer à vue quand on peut piloter avec précision ? ⏰

5. La seule vraie approche pour une hygiène de vie durable.

Pas de solution miracle. Juste des habitudes qui marchent.

📌 Les trois piliers à retenir :

• Micro-changements quotidiens → Oublie les transformations radicales, mise sur la régularité.

• Alimentation, sommeil, gestion du stress → Ce sont eux qui font la différence sur 30 ans.

• Suivi personnalisé → Chaque corps est unique. Il faut adapter ses actions à son profil.

💡 Le bon réflexe :

• Mets en place une habitude simple cette semaine et tiens-la.

• Fais ton Bilan de Neuronutrition® pour un suivi adapté à tes besoins.

• Prends soin de ton énergie mentale, car tout part de là.

🔥 En résumé :

✔ Inspire-toi des zones bleues : applique ce qui fonctionne déjà.
✔ Alimente ton cerveau intelligemment pour une longévité optimale.
✔ Mesure tes marqueurs de longévité pour savoir où tu en es.
✔ Mets en place des routines simples et durables.

Et surtout passe à l’action !

Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et Neuronutrition®. Je développe des solutions pour + d’énergie, de motivation et de zénitude dans ta vie.

“Prends soin de tes neurotransmetteurs… parce que franchement, y’a déjà assez de cerveaux en mode veille prolongée !”

Angélique

Le 30 décembre… Ce moment un peu entre-deux où certains commencent à saturer des repas festifs, tandis que d’autres digèrent encore les montagnes russes émotionnelles des dernières semaines. Oui, c’est ça, quand on garde la cocotte-minute à feu vif sans jamais relâcher la pression.

Mais pas de panique, hein ! La cocotte n’a pas explosé (du moins pas encore). Avec un peu d’humilité, de bienveillance, et pourquoi pas un soupçon d’auto-dérision, 2025 arrive à point nommé pour te donner une chance de remettre les pendules à l’heure.

Alors avant de repartir à fond les ballons ou de culpabiliser sur ce que tu as mangé, ressenti ou pas fait, je te partage mes meilleurs conseils pour :
1️⃣ Survivre à cette fin d’année,
2️⃣ Démarrer 2025 avec une tête claire et un cœur léger.

Tu peux aussi me suivre sur LinkedIn & Instagram.

Au programme :

1. Remets les compteurs à zéro avec ton énergie

2. Fais la paix avec ton estomac (et ton microbiote te dira merci !)

3. Visualise ton année pour nourrir ta sérénité

4. Fais le plein de lumière et de vitamine D

5. Un boost sur-mesure avec le bilan de neuronutrition

En bonus : commence chaque matin avec des pensées positives

1. Remets les compteurs à zéro avec ton énergie

💡 Astuce n°1 : Eau tiède.
Démarre ta journée avec un grand verre d’eau tiède (si tu en ressens l’envie ajoute un filet de jus de citron frais non traité). Ce rituel simple stimule la production de bile par le foie, facilitant ainsi la digestion des graisses et soutenant sa détoxification naturelle. Résultat : un foie allégé et un cerveau prêt à carburer avec une meilleure libération de dopamine, l’hormone de la motivation.

💡 Astuce n°2 : Chouchoute ton foie avec des plantes.
Selon la médecine traditionnelle et des rythmes biologiques observés dans la chronobiologie, ajouter une tisane de chardon-Marie ou d’artichaut en milieu d’après-midi est un moment idéal pour soutenir le cycle naturel de régénération du foie. Ces plantes sont reconnues pour protéger les cellules hépatiques et stimuler la détox. Et si tu préfères un coup de pouce matinal, l’infusion de romarin est parfaite pour booster ton énergie mentale et physique.

💡 Astuce n°3 : Découvre l’effet du radis noir.
Intègre du radis noir à ton alimentation (en jus ou râpé dans une salade). Il aide à drainer les toxines et soutient la production de glutathion, un puissant antioxydant essentiel pour le foie et la santé de tes neurotransmetteurs. Moins de toxines = plus de sérotonine pour un moral au beau fixe.

💡 Astuce n°4 : Active ta sérotonine naturellement.
En soirée, consomme des aliments riches en tryptophane comme les légumineuses, les graines de courge, ou le chocolat noir. Cela favorisera la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) pour te détendre et bien dormir. Et pour amplifier l’effet, accompagne ce repas d’une infusion apaisante à la mélisse ou au tilleul.

💡 Astuce n°5 : Ose la respiration abdominale.
Avant chaque repas, prends deux minutes pour pratiquer une respiration profonde et abdominale. Pourquoi ? Cela active ton système parasympathique, celui qui favorise une digestion optimale et l’absorption des nutriments nécessaires à la production de tes neurotransmetteurs.

💡 Astuce n°6 : Le bain de pieds au sel d’Epsom.
Le soir, détends-toi avec un bain de pieds au sel d’Epsom (2 cuillères à soupe dans de l’eau tiède). Ce petit moment de relaxation favorise l’élimination des toxines et recharge ton corps en magnésium, indispensable pour calmer ton système nerveux et optimiser le GABA, ton neurotransmetteur anti-stress.

💡 Astuce n°7 : Bouge pour mieux détoxifier.
Incorpore une marche rapide ou quelques étirements légers après le repas de midi. Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et lymphatique, optimisant ainsi la détox du foie et la régulation des neurotransmetteurs comme l’acétylcholine, qui booste ta concentration.

Résultat : un foie en pleine forme, des neurotransmetteurs équilibrés, et une énergie retrouvée pour attaquer 2025 avec un cerveau clair et motivé !

2. Fais la paix avec ton estomac (et ton microbiote te dira merci !)

Ton estomac a peut-être un peu trop travaillé pendant les fêtes, mais il est encore temps de le chouchouter pour repartir du bon pied.

💡 Astuce 1 : Intègre des aliments fermentés et des fibres.
Ajoute du kéfir, de la choucroute crue, ou encore des yaourts végétaux à ton quotidien. Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries de ton microbiote, favorisent la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) et réduisent l’inflammation digestive. Sans oublier les fibres (comme celles des légumes verts, du psyllium ou des graines de chia), qui soutiennent une digestion fluide et nourrissent encore mieux tes "bons colocataires intestinaux".

💡 Astuce 2 : Vérifie ton niveau d’acide gastrique avec un test d’hypochlorhydrie.
Un bon niveau d’acide gastrique est la clé pour digérer correctement les protéines, absorber les nutriments essentiels (fer, zinc, B12) et, surtout, éviter que des pathogènes ou toxines indésirables ne passent la barrière de ton estomac.

👉 Le test d’hypochlorhydrie : Simple et efficace.

• Mélange ½ cuillère à café de bicarbonate alimentaire dans un petit verre d’eau.

• Bois à jeun le matin.

• Note combien de temps s’écoule jusqu’au premier rot.

• Répète l’opération sur 3 jours pour avoir une moyenne.

🕒 Résultats :

• Moins de 2 minutes : Bonne production d’acide gastrique.

• Plus de 2 minutes : Possible déficit en acide gastrique. Dans ce cas, ton estomac pourrait avoir besoin d’un coup de pouce pour retrouver son efficacité.

💡 Astuce 3 : Pourquoi ne pas soutenir ton estomac ?
Si le test montre un déficit, tu pourrais envisager des solutions comme des enzymes digestives, du vinaigre de cidre bio dilué avant les repas, ou encore des compléments de bétaïne HCL pour relancer la production d’acide gastrique. Un estomac en pleine forme, c’est la première ligne de défense contre les pathogènes, et une digestion au top pour profiter de chaque nutriment.

En résumé :
Un microbiote chouchouté et un estomac qui carbure bien, c’est la garantie d’une meilleure absorption des nutriments, une immunité renforcée et un moral au beau fixe. Bref, tu as tout à y gagner pour commencer l’année en pleine forme ! 😉

3. Visualise ton année pour nourrir ta sérénité

Tu te fixes des objectifs ? Parfait ! Mais rends-les concrets avec un tableau de visualisation.

💡 Astuce : Assemble des images, mots et phrases inspirantes qui représentent ce que tu veux atteindre cette année. Ce processus booste non seulement ta créativité, mais stimule aussi ta dopamine et ta sérotonine, des neurotransmetteurs clés pour rester motivé(e) et confiant(e).

👉 Pour aller encore plus loin, je te conseille Mon Journal du Succès (découvre-le ici). C’est mon outil préféré pour définir mes objectifs et reprogrammer mes pensées en douceur.

4. Fais le plein de lumière et de vitamine D

Entre les journées courtes et le manque de soleil, ton énergie peut être à plat.

💡 Astuce : Une cure quotidienne de vitamine D (2000 UI) est essentielle pour soutenir ton humeur, ton immunité et tes performances cognitives. Choisis des sources bien assimilables comme le lichen (parfait pour les végétariens et végans) ou la lanoline (issue de la laine de mouton).

Et n'oublie pas d'analyser tes besoins avant et 6 semaines après avoir commencé la complémentation. Un simple prélèvement sanguin peut te donner des indications précieuses.

P.S : Pas besoin d'attendre une prescription de ton médecin, même si ce n’est plus pris en charge par la sécurité sociale, c’est un investissement clé pour ta santé et ton équilibre.

Tu veux aller encore plus loin ? Le bilan de neuronutrition est l’outil idéal pour comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin. Grâce à une analyse complète, tu obtiens un programme ultra-personnalisé qui agit sur ton énergie, ta concentration et ton bien-être global.

👉 Découvre le bilan ici

En bonus : commence chaque matin avec des pensées positives

Avant de poser un pied au sol, répète-toi ces phrases pendant 5 minutes :

• “Je suis un aiment à succès et aujourd’hui j’attire l’abondance, la prospérité et le kiffe dans ma vie.”

Cette phrase stimule principalement deux neurotransmetteurs clés :

1. La dopamine : Elle est associée à la motivation, au plaisir, et à l'anticipation de la récompense. En affirmant des phrases positives et ambitieuses comme celle-ci, on renforce l'état de motivation et d'enthousiasme, ce qui booste naturellement la production de dopamine.

2. La sérotonine : Elle est liée au bien-être, à l'estime de soi, et à la sensation de satisfaction. En se percevant comme un "aimant à succès" et en visualisant l'abondance et la prospérité, on alimente un sentiment de fierté et d'accomplissement, ce qui favorise la libération de sérotonine.

💡 Astuce supplémentaire : En répétant cette phrase régulièrement avec un sourire ou une visualisation positive, tu maximises encore plus l'effet sur ces neurotransmetteurs et tu conditionnes ton esprit à rechercher et apprécier les opportunités autour de toi. 🎯

• "Je choisis de nourrir mon énergie et ma joie."
  👉 Dopamine : Booste la motivation et l'élan pour agir.
  👉 Sérotonine : Renforce le bien-être et la satisfaction intérieure.

• "Je suis en accord avec mes objectifs et mes valeurs."
  👉 Sérotonine : Favorise la stabilité émotionnelle et l'estime de soi.
  👉 Acétylcholine : Soutient la clarté mentale et la concentration sur ses priorités.

Ces mantras reprogramment ton esprit, ont un effet puissant sur la production de tes neurotransmetteurs et t’aident à attaquer 2025 avec sérénité.

Découvre ma Morning Routine

Conclusion : 2025, ton année pour briller

Cette année, fais passer ton énergie, ton bien-être et ta vitalité avant tout. Prends soin de toi, ajuste les petits détails, et tu verras les grands changements.

Je suis là pour t’accompagner à chaque étape.

Merci d’avoir lu cette édition en entier

J’espère qu’elle t’a plu 😊

Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et neuronutrition. Je t’offre des solutions pour + d’énergie, de motivation et de zénitude dans ta vie.

🔑 Rappelez-vous : La clé de la performance durable, c'est des cerveaux bien nourris, bien reposés et bien à vous. Alors, restez fidèle à qui vous êtes, vous êtes déjà votre meilleur atout ! 😉

Angélique

À l’approche de l’hiver, notre énergie baisse.

C’est normal. Moins de lumière, moins de sérotonine.

Et tu sais quoi ? 95 % de cette fameuse sérotonine, l’hormone du bonheur, est produite… dans nos intestins.

Eh oui, c’est notre microbiote qui fait tout le boulot.

Un microbiote déséquilibré ? C’est la fatigue, la mauvaise humeur et les fringales qui débarquent.

Ajoute à ça le manque de vitamine D et de mouvement, et tu comprends pourquoi l’hiver peut nous plomber le moral.

Avec quelques ajustements, tu peux retrouver ta vitalité et ton sourire même quand il fait gris dehors !

Le Bilan de Neuronutrition® by Angélique

Tu te demandes pourquoi tu manques d'énergie, que ton moral fait le yo-yo ou que ta concentration est aux abonnés absents ? Le bilan de Neuronutrition® est fait pour éclaircir tout ça.

On analyse tes neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA, acétylcholine) et on te concocte un plan personnalisé. Pas de bla-bla inutile, juste des solutions concrètes pour retrouver ton peps, ton équilibre et ta clarté mentale.

Un bilan préventif pour un plan d'action sur mesure.

Pose-toi tranquille 🛋️, on s’occupe de tout !

Commencez votre check-up !

Je te donne les clés de ma routine pré-hivernale (et beaucoup de douceur pour tes cerveaux !)

L’hiver approche, et comme chaque année, il est temps de préparer nos corps (et nos cerveaux) à affronter le froid. Aujourd’hui, je te partage ma routine pré-hivernale, un joyeux mélange de naturopathie, de remèdes de grand-mère et de neuronutrition pour booster ton immunité et ton bien-être.

Rien de sorcier, juste des gestes simples qui, au fil des jours, font toute la différence !

1. Ma bouillotte chérie, la star des reins :

On ne la présente plus, la bouillotte est une fidèle alliée pour se réchauffer. Mais savais-tu que la poser au niveau des reins, c’est bien plus qu’un simple confort ?

En médecine chinoise, les reins sont la source de notre énergie vitale. C’est ici que tu puises pour renforcer ton immunité, surtout en hiver.

En boostant les surrénales (situées juste au-dessus des reins), tu donnes à ton corps le coup de pouce nécessaire pour affronter la saison froide.

📌 A tout moment de la journée et du soir, glisse une bouillotte bien chaude contre tes reins et laisse la magie opérer. Bonus : ça détend aussi l’esprit et fait disparaître les petites tensions accumulées dans la journée. Double effet kiss-cool garanti !

Je te conseille la marque Sanodiane. Une bouillotte de super qualité, celle qui te lâchera pas après quelques hivers. La chaleur qu’elle diffuse est douce et efficace, et franchement, elle fait des merveilles pour soulager également les douleurs lombaires ou de ventre. Avec ses deux faces texturées, elle envoie la chaleur tout en douceur sur ta peau.

2. Booster d’immunité : mes indispensables

Préparer l’hiver, c’est aussi penser à nourrir tes cerveaux et ton système immunitaire. Voici mes alliés de choc :

• Acides gras essentiels (oméga-3) : ils réduisent l’inflammation et soutiennent la communication entre les neurones. Trouve-les dans l’huile de petits poissons gras, l’huile de lin, ou même dans les petites graines de chia. Je te conseils la qualité supérieur des huiles du laboratoire Zinzino qui combine un test pour évaluer les signes d’inflammation.

📣 Si tu veux faire partie de mon étude clinique et bénéficier d’un bilan de neuronutrition gratos, c’est par ici.

• Vitamine D : primordiale en hiver pour compenser le manque de soleil, elle soutient l’humeur, booste la dopamine, et renforce tes défenses naturelles. Une bonne cure dès l’automne durant toute la saison froide, et tu es paré.e.

  Astuce : Quand tu choisis ta vitamine D3, regarde bien la valeur en UI (Unité Internationale), l’unité de mesure qui te dit si c’est bien dosé. En fonction de ta carence, il peut être plus intéressant (et plus économique) de prendre une D3 bien dosée. Par exemple, si tu es en déficit, tu pourrais avoir besoin d’un apport quotidien de 2 000 à 4 000 UI pour remonter plus rapidement tes niveaux.   

  Et oui, la vitamine D3, ce n’est pas tous les 6 mois, c’est tous les jours !

  Réalise un test sanguin pour évaluer tes déséquilibres en vitamine D3, commence une cure et refais un bilan 6 semaines plus tard.

  Les meilleures sources de vitamine D3, les plus absorbables, sont celles d’origine naturelle comme la vitamine D3 issue de la lanoline (laine de mouton) ou d’huile de poisson. Elles sont bien plus efficaces pour ton corps que les formes synthétiques. Pour les personnes qui recherchent une alternative végétale, le lichen est une excellente source également !

  L'OMS recommande une dose d’entretien d’environ 800 à 1 000 UI par jour pour maintenir des niveaux stables tout au long de l'année, surtout en hiver où le soleil se fait plus rare.

• Pollen frais de cistes : excellent pour l’intestin (notre deuxième cerveau) et le système immunitaire. Il regorge d’antioxydants et de nutriments pour renforcer tes défenses et équilibrer ta flore intestinale. Déguste le dans une crème Budwig, un ptit dèj qui t’apportera tous les besoins neuronutritionnels dont tu as besoin dès le matin.

Ma version de la crème budwig ici !

3. Infusions bien-être :

Mes journées ne sont jamais complètes sans mes infusions. Un des secrets des “zones bleues”, ces régions du monde où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé.

Dans ces zones, les habitants ont compris que les plantes peuvent faire des merveilles pour la santé, et ils en profitent pleinement.

Voici mes trois préférées, selon mes besoins du moment :

• Thym, eucalyptus, sauge : Parfaites si mon nez commence à s’encombrer ou si mes bronches me rappellent qu’il est temps de ralentir. Le thym est un puissant antiseptique, l’eucalyptus aide à dégager les voies respiratoires, et la sauge apaise les inflammations. Un trio gagnant quand l’hiver s’installe.

• Verveine, mélisse : Quand mon esprit a besoin de douceur et que le stress de la journée a pris le dessus, ces plantes sont mes alliées. Elles apaisent le système nerveux et boostent la production de GABA et de sérotonine, deux neurotransmetteurs clés pour calmer les anxiétés et favoriser un bon sommeil. C’est ma tisane anti-souci !

• Menthe poivrée, réglisse, et gingembre : Quand j'ai besoin d’un coup de boost ou que mon estomac fait des siennes après un repas lourd, cette infusion est idéale. La menthe poivrée facilite la digestion, la réglisse apaise les muqueuses, et le gingembre stimule la circulation sanguine. C'est la boisson parfaite pour se sentir léger et plein d’énergie !

  🎁 : la réglisse aide à recharger les surrénales, mais attention à ne pas en abuser, même sans hypertension !

  ⚠️ Même si tu n’as pas d’hypertension, il ne faut pas abuser de la réglisse. La glycyrrhizine qu’elle contient peut causer de la rétention de sodium et une perte de potassium, ce qui peut faire grimper la tension et créer des déséquilibres dans ton corps. Bref, à consommer avec modération pour éviter les mauvaises surprises, même si tu n'as pas de souci de tension.

Parce que même une tisane peut te faire du mal, voici les contre-indications pour chacune des plantes que j'ai mentionnées :

1. Thym, eucalyptus, sauge

• Thym : Il est généralement bien toléré, mais en forte quantité, il peut irriter les muqueuses gastriques chez les personnes sensibles.

• Eucalyptus : Éviter en cas d'asthme ou d'allergies respiratoires, car l'eucalyptus peut parfois provoquer des réactions.

• Sauge : Contre-indiquée chez les femmes enceintes, allaitantes, et les personnes souffrant de troubles hormonaux comme l'endométriose ou les fibromes. Elle est également à éviter en cas d'épilepsie car elle contient des thuyones, qui peuvent être neurotoxiques à fortes doses.

2. Verveine, mélisse

• Verveine : En général bien tolérée, mais à éviter en cas d'allergie à cette plante.

• Mélisse : Attention pour les personnes souffrant d'hypotension (tension basse), car la mélisse peut baisser légèrement la tension artérielle.

3. Menthe poivrée, réglisse, gingembre

• Menthe poivrée : À éviter chez les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO), de gastrite ou d'ulcère, car elle peut irriter l'estomac.

• Réglisse : Contre-indiquée en cas d'hypertension artérielle, car elle peut augmenter la tension. À éviter également en cas de rétention d'eau, de maladies cardiaques ou rénales et pendant la grossesse.

• Gingembre : Bien toléré en général, mais en grande quantité, il peut provoquer des brûlures d'estomac. À éviter également en cas de traitement anticoagulant, car il fluidifie le sang.

Si tu as un doute sur une de ces plantes ou si tu prends un traitement spécifique, n’hésite pas à consulter ton praticien de santé pour un avis personnalisé.

Pour finir avec les plantes médicinales : Varie les plaisirs et choisis les plantes en fonction de ton état d’esprit ou de tes besoins physiques du moment. Un peu comme choisir sa playlist pour accompagner la journée !

Tu verras, en intégrant ces infusions à ton quotidien, tu fais non seulement du bien à ton corps, mais aussi à tes cerveaux.

4. Une anecdote et la méthode Ho’oponopono :

La semaine dernière, j’ai reçu un message privé sur LinkedIn, pas très agréable… Sur le moment, j’ai ressenti de la contrariété. Mais au lieu de ruminer, j’ai pris une grande respiration et j’ai appliqué la méthode Ho’oponopono. Tu connais ?

C’est une méthode hawaïenne de réconciliation et de pardon et ça marche du tonnerre pour apaiser mon esprit.

💡 Ho'oponopono, c’est un peu la baguette magique du bien-être mental. Tu te répètes 4 petites phrases qui, à première vue, semblent anodines mais, en fait, elles ont le pouvoir de transformer ton état d’esprit. L’idée, c’est de faire la paix avec toi-même, d’apaiser tes émotions et de laisser couler les choses. Chaque phrase a son rôle, un peu comme les étapes d’un nettoyage intérieur. 

Allez, je te détaille tout ça, avec un sourire, bien sûr 😊 !

1. “Je suis désolé.e.”
C’est la première étape, celle où tu reconnais que quelque chose cloche. Pas la peine d’être dramatique, hein ! Il s’agit juste de prendre conscience que, parfois, on se sent coincé.e dans une situation ou une émotion désagréable. Dire “je suis désolé.e”, c’est comme appuyer sur le bouton “reset” de ton mental. C’est le moment où tu dis à tes cerveaux : “OK, je capte que ça ne va pas, je vais m’occuper de toi”.

Astuce sourire : Imagine que tu parles à ton esprit comme tu parlerais à ton ordinateur quand il bugue : “Oups, désolé, je vais redémarrer tout ça !”

2. “Pardonne-moi.”
Ici, tu passes au niveau supérieur : tu demandes pardon. Pas à quelqu’un en particulier (quoique, ça peut servir aussi 😉), mais surtout à toi-même. On se juge souvent trop sévèrement, et ça nous alourdit. Avec un joli “Pardonne-moi”, tu relâches la pression que tu t’es mise. C’est le moment de lâcher prise, de dire : “OK, j’ai fait de mon mieux, je m’en veux pas”. Et même si tu es victime dans la situation vécue !

Astuce sourire : Pense à cette phrase comme si tu étais en train de pardonner à ton chaton qui vient de renverser son bol de lait. C’est pas grave, c’est déjà oublié !

3. “Je te remercie.”
La gratitude, c’est un boost pour le moral, un peu comme “l’infusion” du matin, mais sans la tasse ! En te remerciant toi-même ou la vie, tu changes ton focus. Plutôt que de te concentrer sur ce qui te manque, tu mets l’accent sur ce que tu as, et crois-moi, ça fait toute la différence. C’est un “merci” pour toi, pour les petites et grandes choses. “Merci de tenir bon, merci d’essayer, merci de t’améliorer chaque jour.”

Astuce sourire : Imagine que tu remercies ton esprit comme tu remercierais un serveur qui t’apporte ton dessert préféré : “Merci beaucoup, c’était exactement ce qu’il me fallait !”

4. “Je t’aime.”
Et là, c’est la cerise sur le gâteau ! Un grand “je t’aime”, ça fait du bien. Oui, je sais, ça peut paraître un peu bizarre au début, mais c’est ultra-puissant. C’est comme donner un câlin à ton cœur. L’amour, c’est ce qui répare, apaise, et reconnecte. Alors, dis-le, même si tu ne le sens pas à 100% au début. "Je t’aime" ouvre la porte à l’acceptation et à la guérison.

Astuce sourire : Imagine que tu te dis “je t’aime” comme si tu disais à ton reflet dans le miroir : “T’as assuré aujourd’hui, vraiment, bien joué !”

La méthode Ho'oponopono, en plus d'apaiser l’esprit, nourrit plusieurs neurotransmetteurs clés. En répétant ces quatre petites phrases, tu actives :

1. La dopamine : elle favorise la sensation de récompense et de satisfaction, et t’aide à retrouver motivation et énergie après un moment de stress.

2. La sérotonine : elle est liée à l’humeur et au bien-être. En répétant ces phrases avec bienveillance, tu fais le plein de sérénité et de calme intérieur.

3. Le GABA : ce neurotransmetteur calme et apaise, parfait pour libérer les tensions et créer une atmosphère de paix intérieure.

Donc, la prochaine fois que tu te sens submergé.e, prends une pause, même 2 mintutes… respire profondément, et répète ces phrases comme un doux mantra pour reconnecter tes cerveaux et ton cœur.

Avec ces jolies astuces, l'hiver se transforme en une saison où l'on cultive la chaleur intérieure 🌿🔥.

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Vous vous reconnaissez dans un de ces scénarios ?

• Vous avez tout essayé : le régime keto, le jeûne intermittent, le régime Dukan…

• Vous perdez quelques kilos, mais ils reviennent toujours (et avec des intérêts !)

• Vous vous sentez constamment fatigué.e et démotivé.e

Si vous êtes dans ce cas, il y a fort à parier que ce n'est pas qu’une question de calories. Et non, la solution ne réside pas dans un régime de plus !

On va parler de déséquilibre des neurotransmetteurs, de résistance à l’insuline et de l’impact réel des régimes sur votre santé physique, mentale, et émotionnelle.

Accélérez votre bien-être avec Zinzino

La cure Balance Oil - Omega 3 du laboratoire Zinzino, c’est le top pour rééquilibrer vos oméga-6 et oméga-3 ! C’est la Formule 1 de la santé, idéale pour retrouver énergie et sérénité.

Je veux réaliser le BalanceTest

1. Les régimes à répétition : un désastre pour votre santé globale

Les régimes restrictifs, comme le fameux Dukan ou Atkins, peuvent sembler efficaces à court terme, mais à long terme, ils laissent des séquelles. Non seulement ils épuisent votre corps en vitamines et minéraux essentiels, mais ils sapent votre énergie et votre moral. Résultat ? Douleurs articulaires, perte de motivation, moral en chute libre.

Une étude montre que 80 % des personnes reprennent les kilos perdus en moins d’un an après un régime drastique. Pourquoi ? Ces régimes ignorent les vraies causes de la prise de poids et plongent le corps dans des carences profondes.

💡 Le bon réflexe : Plutôt que de suivre un régime restrictif, privilégiez des associations alimentaires intelligentes. Combinez toujours des protéines, des fibres et des bons gras dans vos repas pour stabiliser votre glycémie et éviter les fringales. Par exemple, associer du poisson gras avec des légumes verts et une poignée de noix permet de maximiser l’absorption des nutriments. Utilisez une application ou un journal alimentaire pour suivre ces combinaisons et vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin sans privation.

Sandrine, 56 ans, distributrice d’objets publicitaires l’a prouvé en perdant 5 kgs en 3 semaines.

Cette seule technique bien appliquée se concentre :

• L’optimisation de la digestion

• La stabilisation de la glycémie

• L’amélioration de l’assimilation des nutriments

Votre mission ?
Arrêter la course aux calories !

… C'est parti ? 🔥

2. Un déséquilibre des neurotransmetteurs : la clé pour comprendre pourquoi vous ne perdez pas de poids

Beaucoup de régimes ignorent l’impact des neurotransmetteurs sur la gestion du poids. La dopamine (motivation), l’acétylcholine (créativité), le GABA (calme), et la sérotonine (bien-être) jouent tous un rôle majeur dans l’appétit, l’énergie et l’humeur.

Un déséquilibre de ces neurotransmetteurs peut rendre la perte de poids difficile, quel que soit le régime. Un manque de dopamine, par exemple, favorise les envies sucrées, tandis qu’une carence en sérotonine pousse souvent à compenser avec des glucides pour améliorer l’humeur.

💡 Le bon plan : Pour stimuler naturellement vos neurotransmetteurs, adoptez des aliments riches en oméga-3 (comme les poissons gras), des graines de chia, et consommez régulièrement des protéines maigres. Une marche après les repas ou 10 minutes de cohérence cardiaque peuvent également booster vos niveaux de sérotonine et de GABA.

Comme l’EPA et la DHA ne sont pas vraiment mentionnés sur les boîtes de sardines ou les paquets de saumon fumé, une complémentation en oméga-3 devient presque indispensable sur le long terme. La meilleure source d’oméga-3 que j’ai testée à ce jour provient du laboratoire Zinzino, qui propose également un BalanceTest pour évaluer votre ratio oméga-6/oméga-3 et découvrir votre niveau de force mentale et d’inflammation.

Pourquoi est-ce important ? Parce qu’une carence en oméga-3 peut freiner votre perte de poids. Alors, glissez des huiles riches en oméga-3 dans votre assiette, comme l’huile de lin ou des petits poissons gras (maquereaux, sardines, anchois, foie de morue…). 
Un petit coup de pouce pour votre corps, et vous serez en accord !

Pour savoir où en sont votre force mentale et la sérénité que vous méritez, vous pouvez répondre à ces questions et découvrir si votre corps est bien armé pour gérer vos émotions et rester au top.

Seul.e ou en famille, c’est toujours bon de savoir où vous en êtes !

3. La résistance à l’insuline : l’ennemi silencieux

Si malgré tous vos efforts vous ne perdez pas de poids, la résistance à l’insuline pourrait être en cause. Elle est souvent déclenchée par des repas riches en sucres rapides (petits-déjeuners sucrés, repas à index glycémique élevé) et par des carences en micronutriments comme le magnésium et le zinc.

Le stress chronique et les carences aggravent ce phénomène, rendant vos cellules moins sensibles à l’insuline. Cela entraîne une accumulation de graisse, particulièrement autour de la taille et complique la perte de poids.

💡 Le bon réflexe : Remplacez les glucides à index glycémique élevé par des glucides complexes comme les patates douces, le quinoa et le riz semi complet. Pensez aussi à intégrer du magnésium dans votre routine avec des amandes, des épinards ou un complément alimentaire. N’oubliez pas les oméga-3, huile de lin, de cameline, chanvre, noix, noisette…

4. Une solution durable : agir sur les causes profondes

Plutôt que de suivre un énième régime restrictif, il est temps de traiter les véritables causes de la difficulté à perdre du poids. Rééquilibrez vos neurotransmetteurs, enrichissez votre alimentation en micronutriments et surtout, évitez les pics de glycémie pour permettre à votre corps de fonctionner de manière optimale.

En agissant sur ces éléments, vous maximisez vos chances de perdre du poids durablement et en douceur, sans épuiser votre corps.

💡 Le bon réflexe : Deux astuces simples pour abaisser la glycémie lors d’un repas :

1. Prenez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre non pasteurisé dans un verre d’eau avant de manger. Le vinaigre de cidre aide à réduire la montée de sucre dans le sang après le repas, favorisant ainsi une meilleure gestion des glucides.

2. Faites une marche de 10 à 15 minutes après le repas. Cela améliore la sensibilité à l’insuline et aide à utiliser les sucres absorbés plus efficacement.

Et si vous voulez aller plus loin et agir de manière encore plus précise, je vous conseille de contacter un.e praticien.ne en santé fonctionnelle (spoiler alert : c’est aussi mon domaine !). La santé fonctionnelle, c’est une approche globale et personnalisée qui cherche à comprendre les déséquilibres cachés (neurotransmetteurs, hormones, micronutriments) et à cibler les bonnes analyses pour dénicher la cause du problème, afin de trouver des solutions adaptées à votre corps.

Faites le bilan de Neuronutrition® et découvrez ce que vos cerveaux vous cachent !

Avec ce test, on évalue vos 4 neurotransmetteurs principaux avec précision : dopamine, acétylcholine, GABA et sérotonine. Un peu comme un check-up pour savoir où en sont vos "pilotes internes".

Résultat ? Vous repartez avec un programme sur-mesure, taillé pour rééquilibrer vos carences et booster votre énergie, votre humeur et votre concentration.

Et honnêtement, pourquoi se contenter de naviguer à vue quand on peut piloter avec précision ? ⏰

À vous de jouer 👇

Le bénéfice pour votre santé ? Physique, mentale et émotionnelle. 🌱

Physiquement, fini les carences et les coups de mou. Votre métabolisme tourne à fond et vous perdez du poids sans vous priver.

Mentalement, vous êtes plus clair, plus focus, et les fringales ne viennent plus vous saboter.

Émotionnellement, vous vous faites du bien sans stress ni frustration, en boostant votre dopamine et votre sérotonine, les hormones du bonheur.

Bref, vous laissez votre corps bosser et vous, vous profitez. Simple, efficace !

Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et Neuronutrition®. Je développe des solutions pour + d’énergie, de motivation et de zénitude dans votre vie.

“Soyez vous-même, les autres cerveaux sont déjà carencé !”

Angélique

Avoir THE Routine Matinal qui booste ton énergie, c’est le Graal.

Tout le monde rêve de démarrer ses journées du bon pied, avec vitalité et sans dépendre du café pour tenir la distance !

Seulement voilà, une routine matinale efficace, c’est exigeant. Il faut de la régularité, de la persévérance et une bonne dose d’application.

Beaucoup commencent avec enthousiasme, puis s’essoufflent.

Ensuite, ils continuent péniblement ou abandonnent carrément.

Heureusement, il existe des astuces pour maintenir le cap et maximiser les bénéfices dès le réveil.

Je te partage ce qui fonctionne le mieux pour moi, mes client.es et qui fait ses preuves sur le long terme.

Je parie que tu trouveras au moins une astuce qui te plaira…

De toi à moi, si je te parle de routine matinale, à quoi penses-tu ?

Option 1 :

À la tête dans le brouillard, au corps encore endormi et à ce besoin désespéré de café pour émerger...

Option 2 :

À ces matins où tu te lèves du mauvais pied, avec une motivation aussi plate qu’une crêpe sans Nutella…

Option 3 :

Aux conseils de santé que tu vois partout en ligne… en te disant "Sérieusement, je dois vraiment faire TOUT ça avant 8h du matin ?!"

Option 4 :

TOUT :

• La fatigue qui ne te lâche pas,

• Le moral dans les chaussettes,

• La concentration en vacances,

• Et cette impression que tes journées commencent déjà sur les rotules…

Si tu te reconnais dans ces scénarios, j’ai une excellente nouvelle pour toi.

Tu peux booster ton énergie dès le réveil, sans passer des heures à méditer ou à préparer des smoothies verts qui ont le goût de l'herbe coupée.

Au programme de ma Morning Routine :

1. L’Éveil Corporel

Avant de bondir hors du lit comme un ninja, accorde-toi quelques minutes pour t’étirer doucement. Imagine ton corps comme un instrument de musique que tu accordes avant de jouer une symphonie. Ces quelques mouvements réveillent en douceur tes muscles, mais surtout, ils stimulent la sérotonine, cette précieuse hormone du bonheur qui va te donner le sourire dès le matin. L’effet ? Tu te sens déjà plus léger, plus positif et prêt à attaquer la journée avec sérénité.

2. Hydratation Premium

Avant de foncer sur le café comme un pilote de course, commence ta journée avec un grand verre d’eau tiède (avec un résidu à sec à moins de 150 mg par litre = Volvic, Mont Roucous…). Pourquoi ? Parce que ton corps, après une nuit de sommeil, est un peu comme une plante assoiffée. Ajouter quelques gouttes d’hydrolat de mélisse, c’est comme offrir à ton système nerveux un doux réveil, préparant tes cerveaux (oui, ils sont plusieurs là-haut !) à carburer sans exploser le compteur du stress. Résultat : ton cerveau est hydraté, équilibré, et prêt à faire des merveilles.

P.S. : La Mélisse est une plante aux propriétés apaisantes qui aide à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la production de GABA, neurotransmetteur clé pour la relaxation et le calme mental. Un allié parfait pour commencer la journée en douceur, sans surcharger ton système nerveux.

3. Petit-Déjeuner pour Cerveaux Affamés

Les tartines de sucre, c’est sympa, mais pour tes neurotransmetteurs, c’est un peu comme remplir ton réservoir d’essence avec de l’eau sucrée. Tu risques de caler avant même d’avoir commencé. À la place, opte pour des protéines et des bons gras. Par exemple, une tartine de pain complet avec de l’avocat et un œuf mollet, c’est comme offrir à ta dopamine un tapis rouge pour te propulser dans la journée. Résultat ? Une énergie stable, une concentration affûtée, et un moral au top dès le matin.

4. Un Boost Mental

Avant de te jeter dans tes emails comme un super-héros en mission, prends quelques instants pour des affirmations positives. C’est comme préparer ton cerveau à mettre son armure contre le stress.

💡 En répétant des phrases qui boostent ta confiance, tu favorises la production de dopamine et de sérotonine, les deux complices de ta bonne humeur. Résultat ? Tu te sens invincible, prêt à affronter tous les défis avec le sourire.

5. Soin de la Peau

Prendre soin de ta peau, ce n’est pas juste pour avoir un joli teint. Ta peau est le reflet de ton équilibre intérieur. En utilisant des produits adaptés à son pH, tu protèges aussi ton système nerveux.

J’en parle dans mon post Insta, un pH à 5,5 est le premier facteur pour une jolie peau !

Pourquoi ? Parce qu’une peau saine envoie des signaux de bien-être à ton cerveau. C’est un peu comme un feedback positif qui renforce ton équilibre émotionnel. Résultat ? Une peau heureuse, c’est un cerveau zen et donc un toi plus apaisé.

Ne Tombe Pas dans le Piège des Solutions Faciles

Tu penses que ça va te prendre des heures ? Détrompe-toi ! En 20 minutes, tu peux transformer ta matinée. C’est comme régler la station de radio de ta journée sur la bonne fréquence. Et crois-moi, ce qui fait vraiment la différence, c’est la régularité.

Chaque jour, tu renforces ces petites habitudes et elles finissent par créer une dynamique qui t’emmène vers une meilleure santé mentale, physique, et émotionnelle.

Pourquoi c’est si important de s’y tenir ? Imagine ton cerveau comme un réseau de chemins. Chaque nouvelle habitude, c’est comme tracer un sentier dans une forêt dense. Plus tu l’utilises, plus il devient facile à suivre.

À force de répétition, ce sentier devient une autoroute neuronale : tes habitudes se transforment en réflexes. Plus besoin de réfléchir, ton cerveau adopte la routine naturellement. Et là, c’est gagné ! Tu poses les bases d’une santé durable, avec un esprit plus résilient, prêt à affronter les défis du quotidien.

En clair, chaque petit effort d’aujourd’hui pave la voie vers un bien-être durable demain. Tes routines deviennent tes meilleures alliées pour vivre une vie plus équilibrée et en harmonie avec toi-même.

Fais-toi ce cadeau chaque matin

Investir dans ta routine matinale, c’est le meilleur cadeau que tu puisses faire à tes cerveaux (et à toi-même).

Si tu veux aller plus loin, mon e-book "Morning Routine - Réveillez vos cerveaux avec la Neuronutrition®" est ton allié parfait.

Découvre ma Morning Routine

P.S. : Mon e-book est disponible pour seulement 10€. Fais-toi ce cadeau et ajoute une pincée de Neuronutrition® dans ta vie dès maintenant !

Je suis là si tu as besoin de conseils personnalisés et n’hésite pas à me contacter par mail, LinkedIn, Instagram…

Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et Neuronutrition®. Je t’offre des solutions pour + d’énergie, de motivation et de zénitude dans ta vie.

“Soyez vous-même, les autres cerveaux sont déjà en surcharge !”

Angélique

Me revoilà après 2 newsletters de retard. J'espère que tu profites bien de ce début d'été et que tu te prélasses au soleil (enfin, plutôt à l'ombre, n'oublie pas de protéger ton capital soleil, hein ;)

De mon côté, je termine la saison avant de m'accorder 15 jours de repos en août, mais je ne pouvais pas te laisser partir en vacances sans te parler d’un truc essentiel…

Au menu cette semaine :

1. Tu te sens épuisé même après les vacances ?

2. Les 5 erreurs qui te font te réveiller fatigué et sans entrain

3. La question de la semaine

1. Tu te sens épuisé même après les Vacances ?

Je sais, on pense souvent que quelques semaines de repos suffiront à nous remettre d’aplomb. Mais la réalité est souvent différente. Quand tu te sens constamment fatigué et démotivé, il se peut que les vacances seules ne soient pas la solution magique que tu espérais. Pourquoi ? Parce que notre énergie ne dépend pas uniquement du repos physique.

👉🏼 L'impact des neurotransmetteurs sur ton énergie

Parlons un peu des neurotransmetteurs, ces livreurs de messages neuronales dans tes cerveaux qui régulent ton humeur, ton énergie et ta motivation. Si tes niveaux de sérotonine, de dopamine ou de noradrénaline sont déséquilibrés, tu peux te sentir fatigué, même après une bonne nuit de sommeil ou des vacances relaxantes.

Une histoire de la vie réelle : Mon combat contre l'insomnie.

Laisse-moi te partager une petite anecdote perso. Il y a quelques années, j'étais en plein stress, complètement surmenée. Je me suis dit qu'un petit week-end prolongé allait régler tous mes soucis de sommeil. Eh bien, devine quoi ? À mon retour, mon insomnie était toujours là, pire que jamais. C'est là que j'ai réalisé que je devais m'attaquer à la racine du problème : revoir complètement mon hygiène de vie et comprendre pourquoi mes neurotransmetteurs étaient en déséquilibre.

Astuce 💡 Pour t'aider à retrouver un sommeil réparateur, je te conseille vivement d'essayer l'audio hypnotique disponible sur My Neuronutrition. Cet outil, que j’ai créé spécialement pour les personnes sujettes aux problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes et de ruminations, m'a énormément aidé à retrouver un sommeil paisible et réparateur.

2. Les 5 erreurs qui te font te réveiller fatigué et sans entrain

T’as forcément déjà fait l’une de ces erreurs… Et même plusieurs. Et aucun jugement là-dedans, j’en ai fait pas mal moi aussi. Le tout, c’est de savoir rectifier avant de laisser s’installer l’apathie… Et les non-résultats.

1. Négliger le petit-déjeuner

Penser qu’un café suffit pour démarrer la journée, c’est comme penser qu’un sourire suffit pour communiquer toute une journée. Une de mes clientes, Claire, m'a raconté qu'elle sautait souvent le petit-déjeuner et qu’elle buvait juste un café avant de partir travailler, parce qu'elle était pressée. Résultat : des coups de fatigue dès 10h du matin.

🎁 Mon conseil : Ajoute des protéines et des bons gras à ton petit-déjeuner pour un boost de dopamine dès le matin. Par exemple, une tartine de pain complet avec de l’avocat et un œuf mollet (6 minutes de cuisson), ou une “crème Budwig” sans fruits. Souviens-toi, le matin, ton corps a besoin de protéines et de gras, pas de sucre !

Tu peux te répéter ce Mantra dès le matin : "Je nourrit mon corps avec des aliments qui nourrissent mes cerveaux pour une journée pleine d’énergie."

2. Ignorer les signaux de fatigue

Pousser ton corps au-delà de ses limites sans écouter ses signaux, c’est courir après l’épuisement. La semaine dernière, un client, Marc, m'a confié qu'il ignorait souvent sa fatigue, se forçant à travailler tard. Résultat : un burnout imminent.

🎁 Mon conseil : Fais des pauses régulières et intègre des siestes courtes pour maintenir les niveaux des neurotransmetteurs comme la dopamine, l’acétylcholine, le GABA et la sérotonine. Planifie des pauses toutes les 90 minutes pour éviter l'épuisement.

Mantra à te répéter durant la journée : "J’écoute mon corps, il connaît le chemin de l’énergie."

3. Sauter des repas

Penser que tu peux compenser un repas sauté plus tard crée un déséquilibre énergétique. Ma cliente, Edith, a réalisé qu'en sautant le déjeuner, elle grignotait davantage le soir, perturbant son sommeil.

🎁 Mon conseil : Mange à des heures régulières pour stabiliser ton taux de sucre dans le sang. Ce sucre nourrit tes neurotransmetteurs. Prépare des encas sains comme des noix ou des fruits de saison et de bonne qualité pour éviter de sauter des repas.

Mantra : "Je choisis des encas qui boostent mon énergie intérieure."

4. Manquer de lumière du jour

Passer la journée à l’intérieur sans lumière naturelle peut affecter ton humeur et ta vitalité. Cette semaine, j’ai conseillé à Julien, qui travaille en télétravail, de sortir 10 minutes chaque matin pour s'exposer au soleil.

🎁 Mon conseil : Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin pour booster ta production de dopamine et sérotonine. Une promenade matinale peut faire des merveilles pour ton moral.

Mantra : "La lumière du jour est l’étincelle de mon énergie."

5. Ne pas se déconnecter

Être constamment connecté à tes appareils électroniques empêche tes cerveaux de se reposer correctement. Mon amie Laura se plaignait de ne jamais bien dormir. En analysant sa routine, j'ai découvert qu'elle passait trop de temps sur son téléphone avant de se coucher.

🎁 Mon conseil : Établis une routine de déconnexion avant de dormir pour améliorer la qualité de ton sommeil. 1h avant le coucher, éloigne-toi des écrans et lis un livre à la place.

Mantra : "J'attire un sommeil réparateur qui me permet de me sentir en forme dès le réveil."

La Question de la Semaine 🧐

« Pourquoi suis-je encore fatigué malgré mes vacances ? »

— Une amie désespérée

La réponse est simple : tes vacances n'ont pas abordé les causes profondes de ta fatigue. Adopte des routines d'hygiène de vie durable pour nourrir tes cerveaux et ton corps correctement. Il est également possible que tu souffres d'une carence en oméga-3, ce qui pourrait expliquer ta fatigue persistante. Les oméga-3 sont essentiels pour la production d’énergie, la fonction cognitive et la régulation de l’humeur

Comment savoir si tu as une carence en Omega 3 ?

Il est crucial de prêter attention à certains symptômes dans ton quotidien pour identifier une éventuelle carence en oméga-3, des acides gras essentiels pour ta vitalité quotidienne. Voici quelques signes à surveiller :

• Problèmes Cérébraux : Difficultés de concentration, baisse des performances cognitives, oublis fréquents, confusion mentale et problèmes de mémoire.

• Problèmes Cardiaques : Risque accru de maladies cardiovasculaires, hypertension et battements cardiaques irréguliers.

• Mauvais Fonctionnement Cellulaire : Durcissement et rigidification des membranes cellulaires, ralentissement de l’absorption des nutriments et difficulté à éliminer les déchets du corps.

• Problèmes de Peau : Perte d’élasticité, sécheresse, desquamation, rougeurs ou apparition d'eczéma.

• Douleurs et Raideurs : Inflammation articulaire, raideur musculaire ou douleurs persistantes.

• Troubles du Sommeil : Difficulté à t'endormir, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur.

• Fatigue Chronique : Sensation de fatigue constante, même après un repos suffisant, et difficultés à rester concentré.

• Problèmes de Vision : Difficultés à voir clairement, surtout en fin de journée, fatigue oculaire, sensation de brûlure, démangeaisons ou larmoiements excessifs.

• Changements d'Humeur : Sentiments d'anxiété, irritabilité ou dépression inexpliqués.

• Immunité Réduite : Tendance à attraper des infections, rhumes fréquents ou guérison lente.

• Chute des Cheveux : Perte de cheveux excessive, cheveux cassants et fragiles.

Pourquoi les Oméga-3 sont-ils si importants ?

Pour résumer, les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle crucial dans la santé de tes cerveaux (oui, ils sont plusieurs ;) et de ton corps. Ils sont particulièrement importants pour :

• La Fonction Cérébrale : Ils soutiennent la cognition, la mémoire et l’humeur en aidant à construire les membranes cellulaires dans le cerveau.

• La Santé Cardiaque : Ils aident à réduire l'inflammation, à abaisser la pression artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

• La Santé des Yeux : Ils sont essentiels pour maintenir une bonne vision et prévenir la dégénérescence maculaire.

• La Peau : Ils aident à maintenir l'hydratation de la peau et à prévenir les problèmes cutanés comme l’eczéma.

• Le Système Immunitaire : Ils renforcent les défenses naturelles du corps contre les infections.

Les recherches montrent que les oméga-3, en particulier les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA), ont des effets bénéfiques sur de nombreuses fonctions corporelles. Par exemple, une alimentation riche en oméga-3 peut ralentir les processus inflammatoires et protéger les cellules rétiniennes contre le stress oxydatif.

👉🏼 Ne Tombe Pas dans le Piège des Solutions Faciles

Les vacances sont importantes, mais elles ne remplaceront jamais une routine de vie saine et équilibrée et surtout les routines qui répondent à tes véritables besoins. Ne pense pas que quelques semaines de repos suffiront à résoudre des mois (ou des années) de mauvaises habitudes.

S'il y a bien un complément alimentaire que je te conseille de prendre à vie, c'est bien celui-ci.

Les oméga-3 sont essentiels pour tant de nos fonctions physiologiques, qu'il est difficile de les ignorer.

Ils soutiennent la santé de ton cerveau, de ton cœur, de tes yeux, de ta peau, et renforcent ton système immunitaire.

En somme, ils sont indispensables.

Pour moi, le meilleur laboratoire que je pourrais te conseiller est celui qui évalue l'équilibre entre oméga-6 et oméga-3.

Pourquoi ? Parce que cet équilibre est crucial pour ton bien-être global.

Un excès d'oméga-6 par rapport aux oméga-3 peut entraîner des inflammations et divers problèmes de santé.

Le laboratoire Zinzino est un excellent choix.

Ils offrent une évaluation précise de ton équilibre oméga-6/oméga-3 et utilisent des sources propres et durables pour leurs produits.

Leur approche est scientifique et respectueuse de l'environnement.

Leur concept de Balance est basé sur des recherches approfondies et leur méthode de fabrication assure la pureté et l'efficacité des oméga-3 que tu consommes.

Ils prennent en compte le développement durable, ce qui est un plus énorme.

J'espère que cette recommandation sincère et sans fioritures t'aidera à faire un choix éclairé pour ta santé.

➜ Pour évaluer ton équilibre oméga-6/oméga-3, déterminer ta mesure de référence et réaliser le test : laisse moi un commentaire ou contacte moi via LinkedIn, Instagram ou mail. Je te recontacterai personnellement. 

Commence à comprendre tes véritables besoins, change une chose à la fois. Suis tes progrès et obtiens des preuves écrites.

Tu as une question à me poser ? N’hésite pas à m’envoyer un message sur LinkedIn, Instagram, hello.neuronutrition@gmail.com ou même par pigeon voyageur si ça te dit 😉

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Je suis Angélique, naturopathe spécialisée en neurosciences cognitives et neuronutrition. Je t’aide à comprendre le fonctionnement de tes cerveaux (Intestin-Cerveau-Peau) pour adopter les meilleures routines de vie et retrouver énergie et joie de vivre.

Bel été et n’oublie pas de prendre soins de toi et uniquement de toi.

Angélique.

Vous êtes une personne souhaitant :

- Comprendre les causes de leur trouble 

- Améliorer : sommeil, énergie, émotions, digestion, peau…

- Avoir des résultats rapides et durables 

Bénéficier d'un bilan gratuit

Au menu cette semaine :

1. Un esprit heureux : Le pouvoir des mots et des gestes

2. Moment de pleine conscience. Techniques pour se recentrer

3. Un repas heureux : La recette magique pour apaiser les esprits

4. Bonus : Un corps heureux. L’importance de chouchouter votre microbiote intestinal

1. Un esprit heureux : Le pouvoir des mots et des gestes

Savais-tu que ta façon de communiquer peut transformer tes relations et par conséquent, ton bonheur ? Apprendre les 5 langages de l'amour est un excellent point de départ.

1. Paroles valorisantes : Compliments et louanges boostent la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la récompense. Par exemple, dire à ton partenaire qu'il ou elle a fait un excellent travail sur un projet peut renforcer la motivation et la satisfaction mutuelle.

2. Moments de qualité : Passer du temps ensemble sans distraction renforce l'ocytocine, l'hormone du lien. Par exemple, une soirée sans téléphone avec des discussions profondes peut réduire le stress et améliorer la connexion émotionnelle.

3. Les cadeaux : De petites attentions, comme offrir un chocolat, augmentent la sérotonine, essentielle pour la régulation de l'humeur. Par exemple, surprendre quelqu'un avec un petit cadeau pour montrer que tu penses à lui/elle peut améliorer l'humeur et la relation.

4. Contacts physiques : Les câlins libèrent de l’ocytocine, favorisant le bien-être et réduisant le stress. Par exemple, un simple câlin en rentrant à la maison peut transformer une journée stressante en un moment de réconfort.

5. Services rendus : Aider dans les tâches ménagères réduit le stress et augmente la sérotonine. Par exemple, préparer le dîner ou aider aux corvées peut montrer de l'empathie et renforcer les liens familiaux.

J’étais curieuse de découvrir quel était mon langage amoureux, j’ai fait le test ici !

2. Moment de pleine conscience. Techniques pour se recentrer

La maison doit être un sanctuaire de calme. Pour créer des espaces de détente, adopte des pratiques de pleine conscience.

• Méditation : Quelques minutes par jour réduisent le cortisol, l’hormone du stress, et augmentent la sérotonine et la dopamine, cruciales pour un état d’esprit positif et calme en fin de journée. Exemple : avant de rentrer chez toi, réalise 10 minutes de méditation pour définir une intention positive : Petit Bambou reste une référence

• Yoga : Combinaison de mouvement et respiration qui favorise la libération de GABA, apaisant le cerveau. Exemple : une séance de yoga en famille peut améliorer la flexibilité, réduire les douleurs et augmenter le bien-être : J’ai testé Asana Rebel et c’est vraiment pas mal

• Activités physiques : La marche, la natation ou même une danse dans le salon libèrent des endorphines, des antidépresseurs naturels. Par exemple, une balade en famille après le dîner permet de se détendre et de discuter. Pas besoin de faire compliqué, des endroits simples pour se reconnecter suffisent. Même un court moment permet de se rapprocher des gens qu’on aime.

3. Un repas heureux : La recette magique pour apaiser les esprits

Pour un dîner serein, une peau éclatante et un moral au top, teste cette salade avec une touche de Neuronutrition :

• Concombre : Riche en silice, excellent pour la peau et les articulations.

• Haricots mungo : Fibres pour la digestion, nourrissant les bonnes bactéries et favorisant la production de sérotonine.

• Fraises et grenade : Antioxydants pour protéger les cellules cérébrales et augmenter la dopamine et la sérotonine.

• Graines de tournesol : Riches en zinc pour la peau, jouant aussi un rôle crucial dans la régulation de l'humeur.

• Noix de coco déshydratée, huile de colza extra vierge, vinaigre de cidre de pomme : Antioxydants et graisses saines pour le bien-être général, les oméga-3 améliorent la transmission des neurotransmetteurs.

• Cerises : Riches en mélatonine naturelle, elles aident à réguler le cycle veille-sommeil.

• Noix : Contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est un précurseur de la mélatonine.

• Graines de chia : Riches en tryptophane et en oméga-3, elles aident à produire de la mélatonine.

• Germe de blé : Riche en vitamines B, E et en acide folique, il booste l’énergie, la fonction cérébrale et aide à la production de sérotonine. Attention, il contient du gluten.

Cette salade élimine les radicaux libres et booste les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et l'acétylcholine, nourrissant le corps et l'esprit. On choisira bien sûr des aliments de bonne qualité, bio, issus d’agriculture raisonnée, de conservation, locaux, de saison et de terroir.

Bonus : Un corps heureux. L’importance de chouchouter ton microbiote intestinal

Savais-tu que tes intestins ont des sentiments ? Oui, tu as bien lu.

Nos microbiotes, ces petits copains microscopiques, influencent notre humeur via le nerf vague. Traite bien ton intestin, et il te le rendra. Comment ? En prenant soin de ton microbiote intestinal, tu améliores la production de neurotransmetteurs, ces livreurs de messages pour que nos organes fonctionnent bien !

Le musée de Melbourne a exploré cette connexion fascinante entre nos intestins et notre cerveau. L’exposition montre comment les milliards de microbes présents dans nos intestins jouent un rôle crucial dans notre santé mentale et physique.

Ces microbes communiquent avec notre cerveau via le nerf vague, influençant des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA. Les chercheurs expliquent comment une alimentation riche en fibres, en probiotiques et en prébiotiques peut améliorer cette communication et favoriser un bien-être général.

Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le yaourt augmentent les bonnes bactéries dans tes intestins, améliorant la production de sérotonine. Les fibres présentes dans les haricots, les légumes et les fruits nourrissent ces bonnes bactéries, favorisant un microbiote sain. Les probiotiques et prébiotiques aident à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales, améliorant ainsi la signalisation des neurotransmetteurs et réduisant l'anxiété et les troubles de l'humeur.

Un microbiote équilibré est souvent appelé le "second cerveau" car il produit environ 95 % de la sérotonine du corps. Cette sérotonine est essentielle pour la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Prendre soin de tes intestins signifie moins de stress, une meilleure digestion, un poids réguler et une humeur plus stable.

Conclusion

Souviens-toi, il faut tout un village pour élever un enfant. Et il faut aussi un bon environnement pour élever un esprit et un corps heureux. Prends soin de ta maison, de ta famille et de ton microbiote, et tu verras la différence.

Belle semaine. Angélique ❤️

Moi c’est Angélique et il y a 8 ans, j’ai découvert un secret.

Un secret qui va non seulement vous ouvrir les yeux, mais aussi révolutionner la façon dont vous voyez votre santé.

Vous avez 2 options :

Arrêtez maintenant de lire cette édition et continuer à croire ce que vous pensez être vrai,

Ou continuez à lire et découvrir comment changer vos routines avec les solutions pour être en meilleure forme dès le matin.

Au menu cette semaine :

🥗 Les 3 erreurs à éviter concernant l'huile d'olive.

🍽️ La Révolution Silencieuse : Comment la nutrition transforme les prisons.

🍰 Ce qu’il se passe dans votre corps si vous manquez d’oméga-3.

+1 exclu sur ma prochaine étude clinique🚨

🥗 Les 3 erreurs à éviter concernant l'huile d'olive.

Ne prend plus une seule goutte d'huile d'olive avant d'avoir lu ce qui suit.

Savais-tu qu'une huile d'olive sur deux vendue en France est trafiquée ? Oui, c'est choquant, mais c'est la réalité. Imagine acheter du champagne et te retrouver avec de l'eau gazeuse, c'est assez frustrant voir impensable !

Pourtant, de plus en plus de chercheurs pensent que l'huile d'olive est le plus grand trésor jamais découvert pour notre santé. Des études récentes montrent que cette merveille de la nature peut renforcer l'immunité, rendre les articulations plus souples, stimuler la mémoire, protéger le cœur et les artères et même aider à perdre du poids.

Tout ceci est vrai ! Mais il y a 2 hic.

1. La face sombre de l'huile d'olive :

Toutes les huiles d'olive ne se valent pas ! Une grande partie des huiles vendues sont frelatées. Une enquête menée récemment a révélé que 49% des huiles d'olive en France ne sont pas conformes. En Italie, on parle même d'une véritable « mafia de l'huile d'olive » où des huiles de mauvaise qualité sont mélangées et vendues comme des huiles de première catégorie. Ce commerce douteux a envahi les rayons des supermarchés et tu pourrais bien payer une fortune pour une huile sans valeur.

2. L'importance de l'équilibre oméga-3/oméga-6 :

Le ratio entre les oméga-3 et les oméga-6 est crucial pour notre santé. À la naissance, ce ratio est idéal. Dans les années 1960, il était de 4:1, ce qui signifie qu’il y avait quatre fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, un équilibre nécessaire pour une bonne santé. Aujourd'hui, en raison de notre consommation excessive de viande rouge, de poulet, de riz, de sucre et d'aliments industriels, ce ratio peut atteindre 20:1 ou plus, favorisant l'inflammation et les maladies chroniques.

Alors, comment éviter de se faire avoir et profiter pleinement des bienfaits de cet or liquide ? Voici les 3 erreurs à éviter :

1. Se fier uniquement à la date de péremption

La fraîcheur est essentielle pour l'huile d'olive. Imagine que tu viens d'acheter un jus de fruits fraîchement pressé. Plus il est frais, plus il est bénéfique pour ta santé. C'est pareil pour l'huile d'olive.

Une fois ouverte, consomme-la dans les 60 jours pour profiter de toutes ses vertus. Les polyphénols, ces antioxydants puissants, se dégradent rapidement au contact de l'air. Ces composés aident à combattre le stress oxydatif, améliorant ainsi notre humeur et notre mémoire.

Pour nos neurotransmetteurs, ces antioxydants sont comme des gardes du corps, protégeant nos cellules cérébrales des agressions quotidiennes.

2. Acheter en grande surface

Les huiles d'olive des grandes surfaces peuvent avoir perdu leurs qualités avant même d'arriver sur les étagères. Privilégie les achats auprès de petits producteurs ou de distributeurs en ligne spécialisés.

C'est un peu comme choisir un bon vin directement chez le viticulteur. Une huile fraîche et bien conservée favorise la flexibilité des membranes cellulaires, essentielle pour la communication entre les cellules nerveuses, boostant ainsi notre concentration et notre réactivité mentale.

Pense à tes cerveaux comme à un orchestre symphonique, chaque instrument doit être parfaitement accordé pour produire une mélodie harmonieuse.

3. Utiliser des bouteilles transparentes ?

La lumière est l'ennemi de l'huile d'olive. Utiliser des bouteilles ambrées ou des emballages en carton protège les précieux polyphénols de la dégradation. Conserve ton huile dans un endroit sombre pour préserver ses propriétés antioxydantes.

Ces antioxydants sont vitaux pour réduire l'inflammation, un facteur clé dans les troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression.

Imagine que tu laisses un film photo exposé à la lumière avant de le développer, il sera ruiné. C'est pareil pour les polyphénols dans l'huile d'olive.

Rendez-vous dans la 3ème partie pour voir ça :

🍽️ La Révolution Silencieuse : Comment la nutrition transforme les prisons

Laisse-moi te raconter une histoire incroyable. Imagine un vieux moteur de voiture qui, après des années de pannes et de calages, se remet à tourner comme une horloge. C'est exactement ce qui s'est passé dans certaines prisons où les chercheurs ont introduit des vitamines et des oméga-3 dans l'alimentation des détenus.

Le résultat ? Révolutionnaire.

Histoire inspirante

Aux Pays-Bas, une étude a révélé que les détenus recevant des suppléments nutritionnels voyaient leurs comportements agressifs diminuer de 34%​ (Harvard Public Health)​. En Grande-Bretagne, une autre étude a montré une réduction de 26% des infractions violentes chez les détenus prenant des oméga-3 et des vitamines​ (Harvard Gazette)​. Ces changements spectaculaires démontrent l'impact puissant de la nutrition sur le comportement humain. Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la régulation de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à la gestion de l'humeur et des émotions.

Mon avis

Ces études montrent à quel point la nutrition peut transformer notre santé mentale et notre comportement. Imagine les bénéfices que cela pourrait apporter dans ta vie au quotidien ! C’est comme donner du super-carburant à tes cerveaux pour qu'ils fonctionnent au maximum de ses capacités.

Sources : Harvard T.H. Chan School of Public Health on Omega-3 and cardiovascular disease, American Journal of Clinical Nutrition on Omega-3 and behavioral outcomes.

🍰 Ce qu’il se passe dans votre corps si vous manquez d’oméga-3.

Ton corps est fait de billions de cellules, chacune comme une petite usine d'énergie. Elles absorbent les nutriments de ce que tu manges, les transforment en énergie et assurent des fonctions spécifiques dans ton corps. Et tout ça se passe sans même que tu t'en rendes compte.

Dans un monde idéal, ces cellules obtiendraient toute l'énergie nécessaire de ce que tu manges et bois. Mais voilà, nos chercheurs ont découvert que 97% de la population mondiale manque d'un groupe de nutriments essentiels sans même le savoir. C'est un problème caché dans ton organisme qui affecte plusieurs aspects de ton bien-être.

Ce n'est pas un petit déficit, c'est un vrai problème. Ces nutriments régulent la flexibilité des membranes cellulaires, la façon dont tes cellules absorbent les nutriments et éliminent les déchets. Ils sont vitaux pour tes fonctions cognitives, ton système cardio-vasculaire en a besoin tous les jours, et ils soutiennent même ton système immunitaire pour qu'il te garde en bonne santé avec plein d'énergie tout au long de la journée.

Mais une question se pose. Comment savoir si tu consommes assez de ces nutriments essentiels, ceux qui détiennent la clé pour libérer tout le potentiel de ton corps? Avec une simple goutte de sang, tu peux obtenir les connaissances et le pouvoir dont tu as besoin pour tout remettre en ordre.

En testant ton niveau, tu découvriras tes besoins personnels. Les rétablir pourrait révolutionner ta santé. Ce test te motivera à reprendre en main tes habitudes alimentaires. Es-tu dans la zone de sécurité ou parmi les 97% qui ne consomment pas assez de ces nutriments essentiels?

Avoir son propre plan de santé, c'est juste logique. Obtenir la preuve qu'il fonctionne devrait l'être aussi. Quand j'ai commencé à élaborer le bilan d'évaluation de Neuronutrition® pour évaluer les déséquilibres du système nerveux, j'étais déjà convaincue que pour revenir en santé, nos actions doivent être validées par des tests.

Aujourd'hui, la santé fonctionnelle nous permet d’agir de façon ciblée avec bon sens et logique...

Imagine une vie où ton corps bat plus fort, où ton esprit est plus vif, et où tes journées sont remplies d'une énergie débordante. Adopter la nutrition personnalisée et faire le test, t’aidera à ne plus être guidée par les idées reçues.

Ceux qui me connaissent savent à quel point je suis attachée aux recherches cliniques et à l'expérimentation terrain, c’est là où je vois que passer à l’action est essentiel.

Les oméga-3 pour doper ta santé mental avec un zoom sur leur impact sur les neurotransmetteurs :

1. Cœur et système cardiovasculaire : L'EPA, un type d'oméga-3, garde ton cœur en rythme et réduit l'inflammation. Cela améliore la circulation sanguine, ce qui favorise l'oxygénation du cerveau. Un cerveau bien oxygéné fonctionne mieux et gère mieux le stress. Par exemple, des niveaux adéquats d'EPA peuvent améliorer la transmission de la sérotonine, le neurotransmetteur de la bonne humeur. Résultat ? Moins de stress et une meilleure gestion émotionnelle au quotidien.

2. Santé mentale et cognitive : Le DHA, un autre oméga-3, est essentiel pour le développement et le fonctionnement du cerveau. Il aide à la régulation de la dopamine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs clés pour la gestion de l'humeur. Concrètement, cela se traduit par une réduction des symptômes de la dépression et de l'anxiété. Imagine pouvoir affronter ta journée avec plus de calme et de clarté mentale, tout ça grâce à une meilleure transmission de la dopamine, qui influence ta motivation et ton plaisir.

3. Système immunitaire : Ces acides gras boostent ton système immunitaire et réduisent l'inflammation chronique. Moins d'inflammation signifie une meilleure communication entre les cellules nerveuses. Par exemple, des niveaux équilibrés d'oméga-3 peuvent améliorer la signalisation des neurotransmetteurs comme l'acétylcholine, responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Résultat ? Tu es moins souvent malade et ton cerveau est plus vif.

4. Articulations et peau : Les oméga-3 apaisent tes articulations en réduisant les inflammations et hydratent ta peau, la rendant plus lisse et jeune. Les effets anti-inflammatoires des oméga-3 contribuent à la santé globale de tes cellules nerveuses, améliorant la transmission de la sérotonine et de la noradrénaline, ce qui aide à réduire la douleur et à améliorer l'humeur. Imagine te lever sans douleurs articulaires et avec une peau éclatante, tout en te sentant émotionnellement équilibré.

5. Gestion du poids et métabolisme : Ils favorisent la sensation de satiété et t'aident à brûler les graisses plus rapidement. En influençant la leptine, un neurotransmetteur qui régule la faim, les oméga-3 peuvent t'aider à mieux contrôler ton appétit. En gros, tu te sens plus rassasié après les repas, ce qui peut mener à une meilleure gestion du poids. Moins de fringales, moins de stress lié à la nourriture, et un métabolisme qui carbure à plein régime.

Les oméga-3 sont comme une équipe de dopants naturels qui veillent sur ta santé physique, mentale, et émotionnelle.

Pourquoi avons-nous besoin de compléments alimentaires?

La consommation de poissons riches en oméga-3, comme le saumon et les sardines, est souvent insuffisante dans nos régimes modernes. De plus, les poissons peuvent être contaminés par des métaux lourds et des polluants, rendant leur consommation régulière problématique. C'est pourquoi les compléments alimentaires, comme l'huile de poisson ou l'huile d'algue, sont une excellente alternative pour garantir un apport suffisant en oméga-3.

L'importance de l'équilibre oméga-3/oméga-6

Le ratio entre les oméga-3 et les oméga-6 est crucial pour notre santé. À la naissance, ce ratio est idéal. Dans les années 1960, il était de 4:1, ce qui signifie qu’il y avait quatre fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, un équilibre nécessaire pour une bonne santé.

Aujourd'hui, en raison de notre consommation excessive de viande rouge, de poulet, de riz, de sucre et d'aliments industriels, ce ratio peut atteindre 20:1 ou plus, favorisant l'inflammation et les maladies chroniques.

Les polyphénols présents dans l'huile d'olive de qualité sont de puissants antioxydants qui aident à rétablir cet équilibre, améliorant ainsi notre santé cardiovasculaire et mentale.

Conclusion

Avoir son propre plan de santé est une pure logique. Obtenir la preuve qu’il fonctionne devrait l’être aussi. Lorsque j’ai entrepris l’élaboration du bilan d’évaluation de Neuronutrition® pour évaluer les déséquilibres du système nerveux, j’étais déjà convaincue que pour revenir en santé, nos actions doivent être traduites à travers des tests. Aujourd’hui, la santé fonctionnelle nous permet d’imaginer une vie où notre corps bat plus fort, où notre esprit est plus vif et où nos journées sont remplies d’une énergie débordante.

+1 exclu sur ma prochaine étude clinique🚨

Pendant que tu profitais des week-end prolongés, je négociais avec mon laboratoire partenaire une étude clinique. L’objectif est d’évaluer la performance d’un protocole neuronutritionnel et son impact sur la santé mentale, physique et émotionnelle.

En participant, vous bénéficierez d'un bilan complet de Neuronutrition® et d'un test sanguin gratuit à domicile.

👉🏼 Répondez à ce questionnaire pour candidater. J’analyserai personnellement vos réponses. Vous serez informé.es par téléphone ou mail si vous faites parti de l’aventure.

Merci pour votre enthousiasme et votre participation !

Belle semaine. Angélique ❤️

C’est mercredi et c’est le moment de secouer ta routine avec des conseils qui vont changer ta semaine !

👉 Si l'univers de la neuronutrition te semble complexe, respire, tu es au bon endroit.

Tu vas découvrir une approche naturelle de la vie pour bien penser, bien dormir, bien manger et prendre soin de toi au fil des saisons.

Et surtout respecter les besoins de tes cerveaux !

🌿 C’est parti pour booster ta semaine ! 🤜🤛

Au sommaire cette semaine :

💚 Les Neurotypes, késako !

🧠 Les 5 stratégies qui vont changer la vision de ton bien-être.

🥗 Recette pour des cerveaux en pleine santé.

💚 Les Neurotypes, késako !

C'est un fait : nous sommes tous différents, mais savais-tu que cela s'étend jusqu'à notre chimie cérébrale ?

Imagine ton cerveau comme un smartphone dernier cri. Chaque app représente une partie de ta personnalité, et ton neurotype, c'est ton système d'exploitation. C’est lui qui gère comment les apps fonctionnent ensemble, impactant tout : de ta manière de penser à tes interactions sociales, sans oublier ton bien-être émotionnel.

Tu as sûrement déjà croisé des tests de personnalité comme le DISC ou l'Ennéagramme, non ? Ces outils, c'est un peu comme des manuels pour comprendre les gens autour de toi, un peu comme si tu avais un guide pour déchiffrer un langage secret. Mais les neurotypes, ça va plus loin. Ils ne te disent pas seulement si tu es leader ou penseur ; ils montrent comment ton cerveau utilise ses molécules, les neurotransmetteurs, pour te rendre joyeux, triste, motivé ou fatigué.

En découvrant ton neurotype, tu ajustes mieux ton quotidien pour te sentir au top. C’est comme calibrer parfaitement ton écran pour que les couleurs soient éclatantes plutôt que ternes. Tu apprends à nourrir ton corps et ton esprit de façon optimale, pour améliorer ta santé, stabiliser tes émotions, ou rendre ta mémoire aussi affûtée qu’un couteau de chef.

Avec les neurotypes, je t’offre la carte pour naviguer vers la meilleure version de toi-même, en ajustant les réglages de ta vie comme tu le ferais avec les paramètres de ton smartphone.

Prêt.e à découvrir ton GPS personnel dans la route complexe qu’est la vie ? C'est parti !

🧠 Les 5 stratégies qui vont changer la vision de ton bien-être.

Les stratégies que je vais te présenter sont les 5 neurotypes qui pilotent nos réactions face à nos enfants, notre chéri.e, nos collègues, et Alicia qui t’appelle pour la 4ème fois pour te vendre du double vitrage alors que tu es locataire 😜

Neurotype n°1 : Le Dopaminergique

Caractéristiques : Cette nature est caractérisée par une haute sensibilité à la dopamine. Les personnes de ce type sont souvent dynamiques, motivées, et aiment les défis.

Profil psychologique : Dynamique et orienté vers l'action, cette nature aime prendre des risques et se lance souvent dans des projets ambitieux.

Prédispositions santé:

• Physique: Sensibilité au stress oxydatif, potentiellement dû à un rythme de vie soutenu.

• Mentale: Tendance à l'impulsivité et au surmenage.

• Émotionnelle: Hauts et bas émotionnels, pouvant mener à l'épuisement.

• Forces : Énergie, leadership, capacité à prendre des risques.

• Faiblesses : Impulsivité, stress, fatigue due à la suractivité.

Conseils pour renforcer cette nature :

• Alimentation : Riches en tyrosine (précurseur de la dopamine) comme les amandes, les avocats, les bananes et les produits laitiers (chèvre et brebis, ça marche aussi 🙂👌🏼)

• Boissons : Thé vert pour un boost modéré en caféine et en L-théanine.

• Activité physique : Sports de compétition, entraînement fractionné à haute intensité.

• Phrases matinales : "Chaque défi est une opportunité de grandir."

• Huiles essentielles : Romarin pour stimuler la concentration.

• Phytothérapie : Mucuna pruriens (riche en L-DOPA).

• Routine quotidienne : Méditation matinale pour définir les objectifs de la journée, exercice physique, moments planifiés de détente.

• Couleurs : Rouge et noir pour stimuler l'énergie et le pouvoir.

Neurotype n°2 : L'Acétylcholinergique

Caractéristiques : Ce neurotype est fortement influencé par l’acétylcholine, associé à la mémoire et à la cognition (la pensée). Ces individus sont souvent créatifs, réactifs et pensent rapidement.

Profil psychologique : Vif et inventif, ce type est souvent à la recherche de nouvelles expériences et absorbe rapidement les informations.

Prédispositions santé :

• Physique : Potentielles difficultés avec la gestion du stress neurologique due à une surstimulation.

• Mentale : Risque d'épuisement mental à cause de la suractivité cognitive.

• Émotionnelle : Sensibilité émotionnelle accrue, parfois menant à de l'anxiété.

• Forces : Adaptabilité, créativité, capacité d'apprentissage rapide.

• Faiblesses : Distraction facile, sensibilité au stress, parfois surcharge informationnelle.

Conseils pour renforcer cette nature :

• Alimentation : Riches en choline tels que les œufs, le foie, les fruits de mer et les noix.

• Boissons : Café pour stimuler la clarté mentale, modérément.

• Activité physique : Activités qui demandent à la fois coordination et réflexion rapide comme le tennis ou les arts martiaux.

• Phrases matinales : "Chaque jour est une nouvelle toile pour ma créativité."

• Huiles essentielles : Menthe poivrée pour stimuler l'esprit.

• Phytothérapie : Ginkgo biloba pour améliorer la circulation cérébrale.

• Routine quotidienne : Exercices de brainstorming ou de journal créatif, planification de projets variés, relaxation active comme la méditation en marchant.

• Couleurs : Orange et jaune pour stimuler l'esprit et encourager la créativité.

Neurotype n°3 : Le GABAergique

Caractéristiques : Haute sensibilité au GABA. Ce type est souvent associé à la tranquillité et à la capacité à rester calme sous pression.

Profil psychologique : Extrêmement calme et capable de rester serein dans des situations stressantes, favorisant l'harmonie autour de lui.

Prédispositions santé :

• Physique : Bonne gestion du stress physique, mais susceptible à des problèmes de mobilité réduite par manque d'activité.

• Mentale : Tendance à éviter les conflits, ce qui peut limiter l'expression personnelle et la résolution de problèmes.

• Émotionnelle : Forte stabilité émotionnelle, mais peut parfois paraître détaché ou indifférent.

• Forces : Résilience, empathie, capacité à apaiser les autres.

• Faiblesses : Tendance à éviter les conflits, difficultés à s'imposer.

Conseils pour renforcer cette nature :

• Alimentation : Aliments fermentés pour la santé intestinale, riches en GABA comme le kéfir ou le yogourt.

• Boissons : Tisanes à base de valériane et passiflore.

• Activité physique : Qi gong, tai chi, ou pilates.

• Phrases matinales : "Je trouve la force dans le calme."

• Huiles essentielles : Encens pour élever l'esprit.

• Phytothérapie : Valériane pour améliorer la qualité du sommeil.

• Routine quotidienne : Méditation, journaling pour réfléchir aux émotions de la journée, routine de coucher apaisante.

• Couleurs : Mauve et beige pour leurs propriétés apaisantes.

Neurotype n°4 : Le Sérotoninergique

Caractéristiques : Sensibilité accrue à la sérotonine. Ces profils sont généralement calmes, méthodiques et stables.

Profil psychologique : Calme et méthodique, ce type préfère la stabilité et la routine, évitant les situations de stress inutiles.

Prédispositions santé :

• Physique : Bonne résilience au stress mais peut souffrir de troubles digestifs liés à des déséquilibres sérotoninergiques.

• Mentale : Résistance au changement, potentiellement menant à des comportements rigides.

• Émotionnelle : Risque de dépression si les niveaux de sérotonine chutent.

• Forces : Analyse, prudence, gestion du stress.

• Faiblesses : Résistance au changement, routine excessive, parfois mélancolie.

Conseils pour renforcer cette nature:

• Alimentation : Aliments riches en tryptophane comme la dinde, les œufs, les noix, et les graines de chia.

• Boissons : Camomille et autres tisanes relaxantes.

• Activité physique : Yoga, natation, ou balades dans la nature.

• Phrases matinales : "La paix intérieure est ma priorité."

• Huiles essentielles : Lavande pour la relaxation.

• Phytothérapie : Griffonia simplicifolia (source de 5-HTP).

• Routine quotidienne : Routine matinale relaxante, pauses régulières pour respirer profondément, lecture avant le coucher.

• Couleurs : Bleu et vert pour leurs effets calmants.

Neurotype n°5 : Le Noradrénergique

Caractéristiques : Dominé par la noradrénaline, ce type est souvent énergique, vigilant et réactif.

Profil psychologique : Très énergique et souvent en état d'alerte, ce type est compétitif et cherche souvent à exceller dans ses entreprises.

Prédispositions santé :

• Physique : Risque d'hypertension ou de troubles cardiovasculaires en raison de niveaux de stress chroniquement élevés.

• Mentale : Prédisposition à l'anxiété et à l'hyperactivité.

• Émotionnelle : Fortes réactions émotionnelles aux défis, pouvant fluctuer entre l'excitation et l'irritabilité.

• Forces : Vigilance, motivation, réactivité.

• Faiblesses : Anxiété, hyperactivité, difficultés à se détendre.

Mes conseils pour renforcer cette nature :

• Alimentation : Riches en vitamines du groupe B et en fer comme la viande rouge, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.

• Boissons : Eau abondante pour rester hydraté, éviter les excès de caféine.

• Activité physique : Cardio modéré comme la course à pied ou le cyclisme pour brûler l'excès d'énergie sans provoquer de stress.

• Phrases matinales : "Je canalise mon énergie de manière productive."

• Huiles essentielles : Lavande pour aider à la relaxation.

• Phytothérapie : Ashwagandha pour réguler le stress et l'énergie.

• Routine quotidienne : Techniques de relaxation, temps strictement défini pour le travail et la détente, écrire des listes de tâches pour canaliser l'énergie.

• Couleurs : Bleu doux pour apaiser, rouge pour stimuler lorsque nécessaire.

Pourquoi on s'intéresse particulièrement à ces 5 neurotypes ? Parce qu'ils sont liés aux principaux neurotransmetteurs qui influencent de manière significative ton comportement au quotidien et ton bien-être psychologique. Ces petits messagers chimiques sont essentiels pour réguler ton humeur, ton énergie, ta concentration, et même ta manière de réagir au stress.

C'est pas juste de la science, c'est de l'art 😀

Si tu veux une présentation oral des neurotypes (avec ma douce voix 🤪) tu peux revoir le replay de mon live de lundi sur LinkedIn ici !

🥗 Recette pour des cerveaux en pleine santé.

Quand tu seras prêt.e à passer à l’action, affiche ton plus beau sourire et contacte-moi ! Je t’offrirai des solutions innovantes qui ciblent les quatre aspects essentiels d’une santé optimale grâce à :

✅ Bilan de Neuronutrition : En 15 minutes, j’analyse ton neurotype et évalue tes déséquilibres sur les 4 neurotransmetteurs principaux. Je détermine les stratégies personnalisées qui te permettront de revitaliser ton énergie, améliorer ton sommeil, optimiser ta digestion, renforcer ta mémoire. Chaque recommandation est taillée dans un programme ultra personnalisé pour répondre à tes besoins spécifiques.

✅ Welevia : Je viendrai dans ton entreprise pour ajouter une pointe de Neuronutrition près de la machine à café. Ensemble, nous impulserons des pratiques pour dynamiser ton équipe, tes collègues avec des astuces RSE fun et efficaces :

• Créativité en Action : Stimuler l'innovation et la pensée créative.

• Décisions Efficaces : Encourager un leadership rapide et éclairé.

• Calme et Contrôle : Techniques pour une meilleure gestion du stress.

• Bien-Être et Productivité : Optimiser les conditions pour renforcer la cohésion d'équipe.

✅ Programme d'Accompagnement Personnel : Un parcours personnalisé qui te transformera de « fatigué.e et stressé.e » à « dynamique, serein.e et persévérant.e ». Ce programme de 3 mois est une invitation à une transformation profonde et durable, pour que chaque matin soit un nouveau départ plein d'énergie et de sérénité.

C’est tout pour cette semaine

Si tu as trouvé une bonne énergie ici, laisse moi un ❤️

Si tu penses qu’elle pourrait plaire à des personnes que tu connais, n’hésite pas à leur partager 👇🏼

Partager J'peux pas, j'ai Neuronutrition

Pleins de douceur pour cette semaine ☀️

Angélique

On connaît toutes et tous la galère pour choisir une méthode efficace : retrouver un poids de forme, booster notre énergie, garder un esprit vif, bien digérer, etc.

C'est souvent encore plus compliqué quand on n'a pas de preuves tangibles ou de témoignages rassurants sur ce qu'on nous propose.

Mais impossible n'est pas Angélique 🌿

Avec plus de 8 ans d'expérience en neuronutrition et en santé naturelle, évoluant dans divers domaines allant du bien-être personnel à la santé optimisée.

Je suis ravie de partager mes découvertes avec toi aujourd'hui, à expérimenter sans modération 👇🏼

Au menu cette semaine :

🥗 Entrée : Une dose d'inspiration avec l'histoire transformative de Barbara Oakley.

🍽️ Plat principal : Une thérapie japonaise utile pour toi.

🍰 Dessert : Une infusion de romarin et zestes de citron, un délice nutritif pour stimuler tes cerveaux mais pas que..

#1 🥗 Entrée : Une dose d'inspiration avec l'histoire transformative de Barbara Oakley.

Barbara Oakley, une figure vraiment inspirante qui prouve que ton cerveau n'est jamais trop vieux pour se réinventer. Barbara a commencé sa carrière dans un domaine qui peut sembler surprenant au vu de ses activités actuelles : elle était ingénieure militaire. Elle admettait ne pas être très à l'aise avec les mathématiques pendant ses études, une ironie pour quelqu'un qui allait devenir professeure de génie.

Ce revirement de situation s'est produit lorsqu'elle a décidé de changer radicalement de domaine et de se plonger dans l'apprentissage des sciences complexes, notamment les mathématiques et les sciences cognitives. Barbara a non seulement réussi à surmonter ses propres difficultés avec les maths, mais elle a aussi développé des techniques d'apprentissage innovantes qui ont aidé des millions de personnes à travers ses cours en ligne, en particulier son fameux cours "Learning How to Learn", qui est l'un des cours en ligne les plus populaires au monde. Je n’ai pas trouvé beaucoup de ressources en français mais ces livres sont traduit. Je vous recommande “Apprendre vite et bien - les meilleures techniques des neurosciences pour booster son cerveau” édité chez First.

Ce qui rend l'histoire de Barbara si spéciale, c'est qu'elle illustre parfaitement la théorie de la plasticité cérébrale. Elle nous montre que le cerveau peut se développer et s'adapter à de nouvelles tâches complexes à tout âge, tant que nous sommes prêts à nous engager et à pratiquer régulièrement. Sa transition de l'ingénierie à l'éducation en sciences cognitives montre comment elle a activé différentes zones de son cerveau, stimulant ainsi la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, qui favorise la motivation et le plaisir dans l'apprentissage.

Barbara Oakley est la preuve vivante que, avec de la détermination et les bonnes techniques, il est possible de maîtriser des sujets qui semblent au premier abord hors de notre portée. Son histoire est une source d'inspiration pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour apprendre de nouvelles compétences ou se lancer dans de nouvelles aventures intellectuelles. Elle nous encourage à défier nos propres limites et à redécouvrir notre potentiel à tout moment de notre vie.

En t'inspirant de Barbara, tu peux réaliser que ton propre parcours d'apprentissage est loin d'être figé. Que ce soit pour apprendre une nouvelle langue, maîtriser un instrument de musique ou même comprendre les mathématiques, chaque effort que tu fais peut transformer ton cerveau, ouvrant la porte à de nouvelles capacités et expériences enrichissantes.

Alors, pose toi et réfléchis à ce que tu aimerai découvrir, ce que tu veux apprendre de nouveau aujourd'hui ?

#2 🍽️ Plat principal : Une thérapie japonaise utile pour toi.

Je me replonge dans une pratique absolument captivante appelée “Shinrin-Yoku” ou "Forest Bathing" en anglais, et chez nous on l'appelle simplement bain de forêt et sylvothérapie.

C’est une tradition venue tout droit du Japon qui consiste à se promener en forêt pour y chercher un bien-être mental et réduire notre stress quotidien. Imagine-toi en train de déambuler sous les arbres, de respirer l'air frais et de te reconnecter avec la nature… C’est un peu comme s’offrir une journée au spa, mais en baskets et sans avoir à payer le peignoir !

Je vis en plein cœur de la Forêt de Fontainebleau, un lieu vraiment exceptionnel, connu dans le monde entier pour ses paysages à couper le souffle et son ambiance presque magique. C’est d’ailleurs, dans cette forêt que j’ai vue pour la première fois une biche. A 15 mètres de moi, je peux te dire que c’est tellement impressionnant que mon cerveau c’est dit : “mais pourquoi ils ont mit la statue d’une biche en forêt ??” C’était la veille de mes épreuves de bac, j’était un peu sous pression 😅

Mais au-delà de ces moments magiques, savais-tu que les bains de forêt peuvent sérieusement booster tes neurotransmetteurs ? Eh oui, marcher dans la nature augmente la production de sérotonine et de dopamine, les fameuses molécules du bien-être. La sérotonine, c’est un peu comme le chef d’orchestre de ton humeur : elle t’aide à te sentir sereine et optimiste. Quant à la dopamine, c’est le coup de pouce qui te motive à sortir du lit le matin pour aller conquérir le monde (ou juste pour faire face à une réunion Zoom ;).

Ces petites promenades en forêt ne sont pas juste relaxantes. Elles ont un impact concret sur notre bien-être quotidien, en nous aidant à gérer le stress, à améliorer notre concentration et même à dormir mieux. Imagine, c’est comme si chaque pas sous les arbres t’aidait à remettre les compteurs à zéro, te préparant à mieux gérer les défis du quotidien, que ce soit jongler entre les réunions, les activités des enfants, ou trouver ce moment de calme pour toi après une journée chargée.

En entreprise, intégrer les bains de forêt dans un programme de bien-être peut vraiment changer l’ambiance et la productivité. Imagine organiser des sorties régulières pour ton équipe… Cela pourrait aider tout le monde à décompresser et à renforcer les liens, loin des écrans et des emails incessants.

Adopter le Shinrin-Yoku, c’est donc choisir un mode de vie qui met en avant le bien-être naturel et l’équilibre. Cela me permet non seulement de me ressourcer mais aussi de revoir ma relation avec l’environnement. La Forêt n’est pas juste un décor pour nos promenades, mais un véritable partenaire de vie qui enrichit chaque jour notre bien-être mental et physique. Et ça, c’est vraiment un cadeau que la nature nous offre, à nous de le saisir !

Le concept de Shinrin-Yoku, ou bain de forêt, est bien soutenu par diverses recherches scientifiques qui mettent en lumière ses bienfaits tant sur la santé mentale que physique. Voici quelques études et sources clés que tu pourrais consulter pour approfondir cette pratique :

1. Étude de Qing Li : Qing Li, chercheur japonais, est l'un des principaux chercheurs dans le domaine du Shinrin-Yoku. Il a publié plusieurs études démontrant que les bains de forêt augmentent significativement les niveaux de cellules NK (Natural Killer), des cellules qui aident à combattre les infections et les cellules cancéreuses. Son livre "Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing" est une ressource précieuse.

2. Recherche à l'Université de Chiba (Japon) : Une étude menée par l'Université de Chiba a montré que les bains de forêt réduisaient le cortisol, l'hormone du stress, amélioraient la pression sanguine et la variabilité du rythme cardiaque, ce qui indique une réduction du stress.

3. Études menées en Corée du Sud et en Finlande : Des recherches en Corée du Sud ont trouvé que le Shinrin-Yoku améliorait la santé mentale, notamment en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété. En Finlande, des études ont montré que même de courts moments passés dans la nature pouvaient réduire significativement le stress chez les individus.

4. Publication dans Environmental Health and Preventive Medicine : Cette revue a publié plusieurs études qui montrent que passer du temps dans les forêts peut améliorer l'humeur et même booster l'immunité globale, grâce à l'inhalation de composés organiques volatils appelés phytoncides, que les arbres émettent.

5. Recherche de l'Université de Stanford : Une étude de Stanford a démontré que les promenades dans la nature pouvaient diminuer l'activité neuronale dans une partie du cerveau associée à la rumination mentale, ce qui suggère que le Shinrin-Yoku peut aider à combattre les pensées négatives et le risque de dépression.

6. Étude dans Public Health : Publiée dans la revue "Public Health", une étude a conclu que les interactions régulières avec la nature peuvent réduire significativement le stress et les symptômes des maladies mentales urbaines.

🔬 Ces études montrent une corrélation claire entre le temps passé dans la nature et une amélioration de la santé mentale et physique. Pour les femmes de plus de 35 ans, intégrer régulièrement des séances de Shinrin-Yoku dans leur routine pourrait donc représenter un moyen efficace de gérer le stress, d'améliorer la santé émotionnelle et de renforcer l'immunité.

#3 🍰 Dessert : Une infusion de romarin et zestes de citron, un délice nutritif pour stimuler tes cerveaux mais pas que..

Une boisson revigorante pour stimuler tes cerveaux et bien plus encore. Voici comment la préparer et les multiples bienfaits que tu peux en tirer.

Recette d'infusion de romarin et zestes de citron

Pour préparer cette infusion, tu auras besoin de :

- Quelques brins de romarin frais ou 1 cuillère à soupe de romarin séché

- Le zeste d'un demi citron bio

- 1 litre d’eau de source avec un résidu à sec à -150 ml/l (Mont Roucous, Volvic, Lauretana) chauffée à 80°C environ.

Tour de main :

1. Rince le romarin sous l'eau froide et place-le dans une théière ou carafe résistant à la chaleur d’environ 1 litre.

2. À l'aide d'un économe ou d'une râpe fine, prélève la moitié de zeste du citron, en faisant attention de ne prendre que la partie colorée et parfumée de la peau, évitant la partie blanche qui est amère.

3. Ajoute le zeste de citron avec le romarin.

4. Verse l'eau frémissante sur les herbes et les zestes et laisse infuser pendant 5 à 10 minutes, selon l'intensité de saveur désirée.

5. Filtre et savoure cette infusion chaude ou laisse-la refroidir pour une boisson rafraîchissante.

Bienfaits du romarin et du citron

Romarin : Le romarin est célèbre pour ses bienfaits sur le cerveau et le foie. Il contient des composés tels que l'acide rosmarinique et le camphre, qui améliorent la mémoire et la concentration tout en protégeant contre le vieillissement cérébral grâce à leurs propriétés antioxydantes.

Parallèlement, le romarin soutient la santé du foie en stimulant la production de bile pour une meilleure digestion et en facilitant l'élimination des toxines grâce à ses propriétés diurétiques, renforçant ainsi sa capacité de détoxification.

Citron : Les zestes de citron ne sont pas seulement bons pour ton cerveau; ils sont aussi excellents pour la santé de tes articulations. Riches en bioflavonoïdes, ils aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. L'infusion d'écorces de citron est traditionnellement utilisée pour soulager les douleurs articulaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, offrant ainsi un soulagement naturel et efficace.

L'infusion de romarin et zestes de citron n'est pas juste une boisson délicieuse — elle est une manière simple et naturelle de soutenir la production de neurotransmetteurs, de protéger ton foie, et de prendre soin de tes articulations. C'est comme donner à ton corps une petite cure de jouvence qui le revitalise de l'intérieur, tout en apportant un moment de détente dans ton quotidien chargé.Une dose d'inspiration et d’optimisme avec l'histoire de Barbara Oakley.

#4 Bonus

Découvre comment un bilan clinique fonctionnel et neuronutritionnel peut radicalement transformer la perception que tu as de ton bien-être, tout comme il l’a fait pour Audrey, qui a mis fin à 25 ans d'obsession pour le sucre en seulement 4 semaines ! Grâce à une analyse approfondie révélant des carences essentielles et des déséquilibres hormonaux, nous avons élaboré une stratégie personnalisée qui a ciblé non seulement les symptômes mais aussi les causes profondes de ses difficultés.

Si tu cherches à améliorer ton alimentation, gérer ton stress, booster tes capacités cognitives, mieux digérer, ou tout simplement déclencher les molécules du bien-être, ce bilan est fait pour toi. Depuis quelques années, j'offre ces bilans qui te fourniront :

✅ Compréhension Profonde : Ce bilan te permet d'identifier les causes de tes maux, offrant des conseils adaptés pour un bien-être durable.

✅ Engagement Renforcé : Les changements d'habitudes basés sur le bilan apportent des bienfaits rapides, motivant un engagement continu vers un style de vie sain.

✅ Routines Sur Mesure : Tu recevras des conseils regroupés dans un programme complet, une véritable feuille de route et boîte à outils (plus de 40 pages de ressources personnalisées), couvrant l'alimentation, l'activité physique, la relaxation, et les routines d'hygiène de vie, tous adaptés aux résultats de tes bilans.

Ce bilan fonctionne comme une enquête clinique complète, incluant un rendez-vous en visioconférence et des tests dématérialisés. Il évalue minutieusement chaque aspect de ta vie pour identifier les déséquilibres. Ce processus, qui considère ton corps dans sa globalité plutôt que de se concentrer sur des symptômes isolés, te permet d'obtenir une compréhension profonde de ton bien-être.

En résumé, ce bilan est notre outil essentiel pour décrypter et gagner un temps précieux en offrant une analyse claire qui guide les conseils.

Tu as le choix de te libérer des cycles de frustration ou continuer de lutter contre des pulsions alimentaires persistantes.

Ici tu peux prendre rendez-vous avec moi - quand tu veux.

Très belle semaine. Angélique ❤️

Je m'appelle Angélique et il y a 8 ans, je me perdais avec toutes les informations contradictoires que je trouvais en santé naturelle, un peu comme toi peut-être en ce moment.

Je me suis formée (et continue mes recherches) en naturopathie, neurosciences et santé fonctionnelle pour répondre à mes questions.

Toutes les deux semaines, je condense pour toi mes découvertes et démystifie la naturopathie et les neurosciences.

Alors, bienvenue ! Tu fais partie d’une incroyable communauté de 648 lecteurs !

Au sommaire cette semaine :

💚 Un bilan utile pour toi.

💀 Les pièges à éviter dans l’univers du bien-être.

💡 Mes dernières découvertes.

💚 Un bilan utile pour toi.

Cette semaine, zoom sur un concept qui me tient à cœur : Le bilan de Neuronutrition :

Si t'en as marre de tourner en rond avec des régimes et compléments sans fin, voici une bouée de sauvetage qui pourrait bien te plaire.

Le bilan de Neuronutrition, c'est ta clé pour comprendre et agir directement sur les maux du quotidien, sans tâtonner.

Pour en savoir plus, c’est par ici : Mon bilan de Neuronutrition

Pourquoi je suis si fière de te présenter ce bilan ? Non, ce n'est pas juste parce que je l'ai créé, mais parce que les résultats de l'étude clinique que j'ai menée durant près de 3 ans sur plus de 200 personnes sont franchement bluffants :

• 92% se sont reconnus dans les déséquilibres identifiés.

• 90% ont vu leurs carences diminuer et leur vitalité s'envoler en seulement 4 semaines,

• et 95% sont ravis du programme reçu.

Alors oui, je suis un peu biaisée, mais quand on a des scores comme ça, on ne peut que partager l’intérêt de le réaliser.

Ma promesse : 15 min de ton temps pour changer durablement tes habitudes. Et s'il te suffisait de comprendre l'origine de tes symptômes pour améliorer ton bien-être jour après jour ?

C’est le moment de le découvrir !

Ceci est une publicité, mais faite avec le 🧡

Angélique Bigot

💀 Les pièges à éviter dans l’univers du bien-être.

les produits de bien-être et les compléments alimentaires sont le futur.

Mais il est important de distinguer le vrai du faux pour naviguer sereinement.

À la base, ces produits ne sont pas forcément des arnaques. Ils deviennent problématiques lorsque :

- Ce qu'on te vend, est un produit sans valeur réelle.

- Tu payes pour rejoindre un club ou une communauté sans recevoir de produit ou service valable en retour.

- L'essentiel des gains provient du recrutement de nouveaux membres plutôt que de la vente ou l’achat de produits légitimes.

Méfies-toi des marques au système pyramidal quand l'unique but est de recruter plus que de vendre de vrais produits ce qui distingue le système pyramidale du MLM (Marketing de réseau), les ventes à domicile des produits de la marque Tupperware par exemple.

Et dans le secteur du bien-être ?

Cela se traduit par des offres alléchantes de produits miracle, des régimes de rémunération basés sur le recrutement plus que sur la vente réelle, et une pression constante pour convaincre d'autres personnes de rejoindre le système.

Mon conseil : évite tout projet qui repose principalement sur le recrutement et promet des gains faciles sans vendre de produits ou services de valeur prouvée. Regarde bien les ingrédients et méfie toi des promesses de résultats instantanés ou miraculeux.

Pour ne pas tomber dans le piège :

- Ne te laisse pas séduire uniquement par des promesses de gains rapides ou des témoignages sans preuve.

- Fuie les systèmes où tu devras payer cher pour avoir le "droit" d’acheter ou de vendre.

- Méfie toi des produits qui ont une liste d’ingrédients à rallonge, qui n'ont pas d’indications claires, d'ingrédients ou d'avantages prouvés.

Les arnaques connues ou soupçonnées dans le bien-être :

• Herbalife : Bien connu pour son modèle de marketing multi-niveaux, Herbalife a été au cœur de plusieurs controverses et a fait l'objet d'accusations de fonctionner comme un système pyramidal. En 2016, la société a accepté de restructurer ses opérations commerciales et de payer 200 millions de dollars pour régler les accusations de la Federal Trade Commission (FTC) des États-Unis.

Ah, Herbalife et sa parade de produits : shakes, soupes, en-cas, barres nutritionnelles et substituts de repas protéinés. On dirait le casting d'un film sur comment se nourrir en mode futuriste, sans jamais toucher à de la vraie nourriture. Si tu penses que remplacer ton déjeuner par une poudre qui promet monts et merveilles est la clé du bien-être, tes neurotransmetteurs ne vont pas kiffer !

Avec leur allure de solution miracle, ces produits se lancent dans une danse séduisante, prêts à jouer les doublures de tes repas. Mais attention, derrière le rideau de paillettes, assure-toi qu'ils ne te réservent pas un numéro de disparition de nutriments essentiels. La nutrition version Herbalife, c'est un peu comme un tour de magie : fascinant, mais garde un œil critique pour ne pas te laisser emporter par l'illusion.

Mon avis sur le volet nutrition :

Voici certains éléments que tu pourrais trouver dans les produits Herbalife, et en nutrition générale, d'ailleurs :

Anti-nutriments : Ces petits malins peuvent vraiment te jouer des tours. Présents dans certains shakes et substituts de repas, ils peuvent s'attacher aux minéraux essentiels comme le fer et le zinc, les rendant moins disponibles pour ton corps. Imagine que tu invites des amis à dîner, mais quelqu'un bloque la porte. Frustrant, non ? C'est un peu le rôle des anti-nutriments : ils empêchent ton corps de profiter pleinement des sources nutritionnelles naturelles.

Fructose : Oh, le sucre fruité, on pourrait penser qu'il est inoffensif. Pourtant, en grande quantité, comme dans certains en-cas ou barres nutritionnelles, il peut conduire à une prise de poids, favoriser le développement du diabète et rendre ton intestin aussi perméable qu'une éponge. En gros, au lieu d'aider ton corps, il le met dans une situation délicate, un peu comme inviter un éléphant dans un magasin de porcelaine.

Forme des minéraux et vitamines : C'est génial d'avoir des minéraux et des vitamines dans tes shakes ou tes barres, mais attention à la guest list. La cyanocobalamine, une forme synthétique de la vitamine B12, est comme l'invité qui promet de venir à ta fête en apportant le divertissement mais finit par s'endormir très vite sur le canapé. Et les formes de cuivre, manganèse et fer peuvent être tout aussi décevantes, ne se montrant pas sous leur meilleur jour et potentiellement causant plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. Tu veux des nutriments qui travaillent pour toi, pas contre toi.

En somme, quand tu examines les shakes, soupes, en-cas, barres nutritionnelles, et autres substituts de repas Herbalife (ou de tout autre marque), garde l'œil ouvert. Les détails comptent autant que les grandes promesses sur l'emballage.

• Decathlon c'est un peu le géant de l'équipement sportif à la française, reconnu pour proposer un large éventail de matériel pour tous les niveaux et à des prix qui font souvent plaisir. De la randonnée au surf, en passant par le yoga, Decathlon équipe petits et grands, amateurs et pros, avec une philosophie simple : rendre le sport accessible à tous.

Mon avis sur le volet nutrition :

Quand on fouille dans la gamme nutrition de Decathlon, on se trouve face à une diversité de produits conçus pour booster les performances des sportifs : des barres protéinées chocolat caramel, des boissons énergétiques, des en-cas et bien plus. Sur le papier, l'intention est louable, mais quand on plonge dans les détails, c'est là que les choses se corsent.

- Ingrédients de qualité variable : Certains produits contiennent des ingrédients dont la qualité laisse à désirer, avec l'ajout d'additifs controversés. Cela soulève des questions sur leur impact à long terme sur la santé.

- Impact environnemental : L'origine géographique des ingrédients n'est pas toujours claire, et l'utilisation de pesticides de synthèse ou la contribution à la déforestation via certains ingrédients comme l'huile de coco et le cacao sont préoccupants.

- Nutrition et santé : La présence d'additifs comme les glycérides d'acides gras peut être problématique pour l'intestin. De plus, l'utilisation de fructose et de certaines formes de minéraux comme l'oxyde de zinc et de fer, ainsi que la vitamine B12 sous forme cyanocobalamine, posent question quant à leur biodisponibilité et leurs effets sur la santé.

En résumé, si Decathlon brille par son offre variée d'équipements sportifs, son volet nutrition mérite une attention plus critique. Les intentions sont bonnes, mais la réalisation pourrait être améliorée pour offrir des produits nutritionnels qui sont non seulement efficaces mais aussi sains et éthiques. C'est en scrutant ces détails que nous pouvons faire des choix éclairés pour notre santé et l'environnement.

• Yfood promet un repas en quelques gorgées ou bouchées. Sur le devant de la scène, Yfood affiche des arguments alléchants : nutriscore A, une liste impressionnante d'“effets bénéfiques”, des ingrédients de “top qualité”, et un cocktail de tous les nutriments essentiels. Le tout, en se positionnant comme un choix “bon pour l'environnement”. À première vue, Yfood semble cocher toutes les cases d'un repas futuriste sans compromis.

Mon avis sur le volet nutrition :

En plongeant dans les détails de leur offre, quelques nuances importantes émergent, en particulier concernant l'impact de ces produits sur notre système nerveux et la production de neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, ces substances chimiques clés dans notre cerveau, nécessitent une variété de nutriments pour être synthétisés correctement : des acides aminés issus des protéines, une gamme de vitamines B, du magnésium, et du zinc, pour ne citer qu'eux.

La promesse de Yfood de condenser un repas complet en une forme ultra-transformée soulève des questions. Malgré un profil riche en vitamines et minéraux sur l'étiquette, la transformation des ingrédients peut altérer leur qualité et leur biodisponibilité. Par exemple, les protéines de soja ou laitières, transformées pour s'adapter à la forme liquide ou solide du produit, peuvent perdre une partie de leur valeur nutritive originelle, impactant ainsi indirectement la disponibilité des précurseurs nécessaires à la production de neurotransmetteurs.

De plus, l'ajout d'édulcorants synthétiques, comme le sucralose, peut influencer la régulation du glucose et d'autres processus métaboliques impliqués dans la santé cérébrale. La présence d'ingrédients "crackés" ou fractionnés, tels que l'amidon de riz ou le sirop, pourrait également réduire la complexité nutritionnelle naturelle des aliments, essentielle pour nourrir nox cerveaux de manière optimale.

En résumé, si Yfood offre une solution pratique pour les moments où le temps presse, il est crucial de considérer l'impact de telles alternatives sur notre santé à long terme, en particulier en ce qui concerne notre bien-être mental et émotionnel.

💡 Mes dernières découvertes.

Pendant que tu étais à la chasse aux œufs, j’expérimentais pour toi, l'impact surprenant des odeurs sur nos émotions.

Je t'emmène dans les coulisses d'une découverte étonnante que j'ai faite lors d'un stage de couple fascinant. On va parler de quelque chose qui touche chacun de nous, tous les jours, sans même que l'on s'en rende compte : les odeurs et leur pouvoir incroyable sur nos émotions.

Prêt.e pour un voyage olfactif qui va éveiller tes sens et peut-être même changer ta façon de voir ton flacon de parfum ou ta bouteille d'huile essentielle ?

Alors, figure-toi que les odeurs ont le pouvoir de jouer les chefs d'orchestre de nos émotions. Comme si chaque fragrance était un musicien qui, d'une note, pouvait faire sourire ton cerveau ou lui tirer une petite larme. Fascinant, non ?

Le concert des neurotransmetteurs : Imagine ton cerveau comme une salle de concert où les neurotransmetteurs sont les musiciens. Lorsque tu respires une odeur agréable, c'est comme si la nature entière te jouait une symphonie apaisante. Ces odeurs stimulent la production de sérotonine et de dopamine, les stars de la bonne humeur dans ton cerveau. C'est un peu comme offrir un câlin à ton esprit, simplement en respirant l'arôme de ton gâteau préféré ou de l'herbe fraîchement coupée.

Mais attention aux fausses notes ! Oui, parce que toutes les odeurs ne sont pas des mélodies douces pour ton cerveau. Certaines huiles essentielles, par exemple, peuvent être de vrais neurotoxiques. Imagine un trompettiste qui jouerait un peu trop fort, au point de couvrir les autres musiciens et de transformer le concert en cacophonie. C'est un peu l'effet de certaines huiles essentielles utilisées sans précaution : elles peuvent désaccorder ton cerveau au lieu de le bercer.

Les pièges à éviter : Tu sais, c'est comme quand on te vend un parfum en te promettant qu'il va changer ta vie. En réalité, ce n'est pas le parfum en lui-même, mais la manière dont ton cerveau compose avec. Et c'est là que ça devient intéressant : en apprenant à connaître les effets des différentes odeurs, tu deviens le maestro de ton propre bien-être émotionnel.

Mon conseil : Fais attention aux huiles essentielles "neurotoxiques". Ce n'est pas parce qu'un produit est naturel qu'il est inoffensif. C'est un peu comme le fait de penser qu'un lion est sympa parce qu'il fait partie de la nature. Non, non, et non ! Avant de transformer ton salon en jungle olfactive, renseigne-toi bien sur les effets de chaque odeur.

Ah, et avant que je ne l'oublie, laisse-moi te murmurer une petite nuance essentielle au creux de l'oreille : les odeurs sont intimement liées à notre histoire personnelle. C'est un peu comme si chaque parfum était un billet d'avion pour un voyage dans le temps, mais attention, la destination varie d'une personne à l'autre !

Un parfum, mille souvenirs : L'odeur du jasmin, par exemple, peut être pour toi la senteur du bonheur, celle qui te rappelle les soirées d'été chez ta grand-mère. Mais pour quelqu'un d'autre, elle pourrait être associée à un moment difficile de sa vie. C'est comme si ton cerveau était un grand classeur où chaque odeur est rangée avec les souvenirs correspondants. Et parfois, on ouvre une page qu'on n'avait pas l'intention de relire.

L'effet madeleine de Proust, version olfactive : Tu vois, c'est ce qu'on appelle l'effet madeleine de Proust, mais avec les odeurs. Une simple fragrance peut te transporter des années en arrière, dans un tourbillon d'émotions. C'est un peu comme avoir une machine à remonter le temps dans son nez !

Composer avec les souvenirs : Ce qui est magique, c'est que tu peux apprendre à composer avec ces souvenirs. En étant conscient(e) de la manière dont certaines odeurs te font sentir, tu deviens un peu comme un DJ de tes émotions, capable de mixer les souvenirs pour créer l'ambiance qui te convient.

Mon conseil : Alors, avant de transformer ton chez-toi en laboratoire des senteurs, prends un moment pour réfléchir aux odeurs qui te sont chères et à celles que tu préfères laisser dans le flacon.

Rappelle-toi, ce qui est une douce mélodie pour les uns peut être une cacophonie pour les autres. C'est toute la beauté et la complexité de notre monde olfactif.

Derrière chaque odeur, il y a une histoire, et derrière chaque histoire, il y a une émotion. Alors, la prochaine fois que tu respireras une odeur qui te touche, prends un moment pour écouter les histoires qu'elle a à te raconter. Qui sait, peut-être découvriras-tu quelque chose de nouveau sur toi-même ? 🌸

Ma conclusion

L'équilibre et la variété dans notre alimentation restent les clés pour soutenir notre cerveau et notre corps, nous rappelant qu'il n'existe pas de "repas miracle" capable de remplacer la richesse nutritionnelle des aliments complets et peu transformés.

Pour moi la clé d'un bien-être rayonnant, c'est avant tout de se connaître soi-même. Ce n'est qu'en déchiffrant le langage unique de notre corps et de notre esprit que l'on peut sélectionner avec soin les produits, routines, et, oui, même les parfums, qui répondent à nos véritables besoins.

En étant bien informés et critiques, nous pouvons profiter des véritables bénéfices que le secteur du bien-être a à offrir, tout en évitant les pièges tendus par ceux qui cherchent à exploiter notre quête de santé et de bonheur.

À votre bonne santé et à très vite.

Angélique ❤️

Cette semaine, je te propose d'explorer ensemble comment décrypter les signaux que ton corps te donne. Tu vas voir, c'est plus facile que tu ne le penses 😉

Si tu viens de nous rejoindre, bienvenue !

Je suis Angélique et je suis l’autrice de la newsletter dédiée à la Neuronutrition® que tu t'apprêtes à découvrir.

Nous sommes maintenant 635 lecteurs ❤️

Je suis également à l'origine de plusieurs contenus éducatifs sur l’impact de la Neuronutrition® sur notre santé physique, mentale et émotionnel.

Ce que j'aime par-dessus tout, c'est démystifier la complexité de nos cerveaux pour te conseiller les routines qui te rendront aussi heureuse que si tu avais trouvé un pot de glace infini qui ne fait pas grossir.

Avant de plonger dans ce monde, j'étais peut-être un peu comme toi, cherchant des réponses simples à des questions complexes sur comment me sentir bien, belle et sereine au quotidien.

Si tu es prêt.e à approfondir tes connaissances sur comment nourrir tes cerveaux et booster ton bien-être, rejoins-moi pour une session live gratuite le premier lundi de chaque mois sur LinkedIn. Pour participer, il te suffit de suivre ma page entreprise ici.

Si tu crois que bien manger et prendre soin de tes cerveaux sont deux choses distinctes, laisse-moi éclaircir ce point 😇

D'après notre dernier sondage “Les Neurosciences au service de la Naturopathie”, beaucoup sont curieux de découvrir cette connexion.

Se plonger dans la science de la nutrition pour les cerveaux peut sembler aussi déroutant que de déchiffrer une recette dans une langue inconnue.

Mais t'inquiète, je suis là pour t'aider !

S'informer, c'est un peu comme déterrer une carte au trésor qui te guide vers :

• Une meilleure santé mentale

• Plus de contrôle sur ton bien-être

• Une sérénité quotidienne

(plutôt sympa, hein ?)

Dans un précédent post LinkedIn, je partageais les 3 erreurs les plus courantes chez les personnes qui négligent les signaux de leur corps ( si tu l’as raté, tu peux le retrouver ici).

Pour allez plus loin, laisse moi te partager quelques astuces pour détecter si ton corps n'est pas tout à fait d'accord avec ce que tu lui donnes. Tu sais, ces moments où tu te sens plus gonflé.e qu'un ballon de baudruche après une fête d'anniversaire, ou quand ton ventre décide de jouer les percussions en plein meeting. Ces signes, souvent négligés, sont les SOS que ton corps envoie pour dire : "Hé, quelque chose ne va pas dans le moteur !"

1. La ballade des ballonnements : si après chaque repas tu te sens prêt.e à décoller, c'est le premier signe que ta digestion pourrait être plus fluide.

2. Le concert intestinal impromptu : des bruits plus embarrassants qu'une sonnerie de téléphone en pleine méditation. Un grand classique du "mon ventre semble mener sa propre révolution".

3. L'énergie en montagnes russes : si tu passes de 100 à 0 km/h sans raison apparente, il est temps de regarder ce qui atterrit dans ton assiette.

Et si je te disais que tu peux améliorer ta digestion et, par la même occasion, tes cerveaux, de façon simple et naturelle ?

Voici les 5 astuces pour une digestion au top :

1) Le pouvoir magique des herbes et épices

Notre aventure débute dans le monde fascinant des herbes et épices, véritables élixirs pour notre digestion et nos cerveaux. Imagine le gingembre qui réveille ton système digestif, le curcuma avec ses pouvoirs anti-inflammatoires et son soutien à la cognition, la cannelle qui, en stabilisant le sucre dans le sang, booste ta concentration, et le romarin, qui, avec ses propriétés stimulantes pour la mémoire et la concentration, agit comme un véritable élixir de clarté mentale. Ajouter ces épices à tes plats quotidien, c'est comme offrir à tes cerveaux un garde du corps neuronutritionnel.

2) Stimuler naturellement la digestion

Comme naturopathe, je t'offre des conseils faciles pour booster ta digestion et on démarre directement avec un verre d'eau tiède le matin, une pratique aux multiples avantages pour ton système digestif :

• Stimule la digestion : L'eau tiède aide à activer le tube digestif, stimulant ainsi la digestion. Elle prépare l'estomac à recevoir de la nourriture et facilite le processus de digestion dès le début de la journée.

• Favorise l'élimination des toxines : Boire de l'eau tiède le matin à jeun peut aider à purifier le corps en facilitant le processus naturel d'élimination des toxines. L'eau aide à nettoyer les intestins, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments.

• Améliore le mouvement intestinal : L'hydratation est cruciale pour un bon mouvement intestinal. Boire de l'eau tiède le matin peut prévenir la constipation en activant la 1ère chasse biliaire.

• Prépare l'estomac à recevoir la nourriture : L'eau tiède le matin crée une base favorable pour le premier repas de la journée, aidant à prévenir les sensations de lourdeur ou de ballonnement après le petit-déjeuner.

• Stimule le métabolisme : Commencer la journée avec un verre d'eau tiède peut également donner un coup de pouce au métabolisme, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids et l'énergie globale.

N.B. : N'oublie pas que l'eau est bonne pour ce qu'elle élimine et non pour ce qu'elle apporte ; choisis-la de source, la plus légère possible avec un résidu à sec à 180°C inférieur à 150 mg/l (infos que tu trouveras sur les étiquettes des bouteilles d'eau).

Juste avant chaque repas, incorporer du vinaigre de cidre non pasteurisé à un verre d'eau, en commençant par une cuillère à café pour les novices et une cuillère à soupe pour les audacieux, apporte de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour la digestion :

• Favorise une bonne digestion : Le vinaigre de cidre peut stimuler la production d'enzymes digestives et augmenter l'acidité de l'estomac, aidant ainsi à décomposer les aliments plus efficacement.

• Régule le niveau de sucre dans le sang : Consommer du vinaigre de cidre avant les repas peut aider à modérer les pics de glycémie postprandiaux, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de régulation du sucre dans le sang.

• Améliore l'absorption des nutriments : L'acidité du vinaigre de cidre peut augmenter l'absorption de certains nutriments essentiels, comme le calcium et les vitamines provenant des aliments.

• Aide à la gestion du poids : Le vinaigre de cidre peut augmenter la sensation de satiété, ce qui aide à réduire l'apport calorique global et soutient ainsi la gestion du poids.

• Propriétés antimicrobiennes : Le vinaigre de cidre non pasteurisé contient des probiotiques naturels et peut avoir des effets antimicrobiens, contribuant à un équilibre sain de la flore intestinale.

• Soutient la santé globale : En plus de ses bienfaits digestifs, le vinaigre de cidre est réputé pour ses propriétés antioxydantes, qui peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer le système immunitaire.

Commence avec une petite quantité et observe comment ton corps réagit. C’est une bonne pratique, surtout si tu es nouveau à l'utilisation du vinaigre de cidre. Je te recommande également de le diluer dans l'eau pour éviter l'érosion dentaire ou l'irritation de l'œsophage due à l'acidité.

3) Optimiser l'apport en nutriments essentiels

Pour un cerveau au top, rien ne remplace un apport optimal en nutriments essentiels. Les oméga-3, par exemple, sont essentiels pour la santé cérébrale. Les incorporer dans ton alimentation est aussi simple que de taper "poisson gras" ou "graines de chia" sur Google. Je te conseille de consommer quotidiennement 3 à 4 cuillère à soupe d’huile cru, de très bonne qualité (bio) à ajouter après cuisson dans tes plats ou dans tes entrées froides. C’est le minimum nécessaire pour les besoins de tes cerveaux, tes articulations et ta peau.

4) Te joindre à des ateliers sur la nutrition cérébrale

Consacrer du temps à des ateliers et conférences sur la nutrition cérébrale, c'est comme suivre un cours de magie qui transforme tes connaissances en actions concrètes pour ton bien-être.

Si tu veux en savoir plus sur comment bien digérer et booster tes cerveaux, on en parle dans ma prochaine masterclass. Tu peux suivre ma page My Neuronutrition sur LinkedIn pour être informé.

5) Partager tes découvertes

Échanger sur ce que tu apprends et expérimentes n'est pas seulement un acte de générosité envers ceux qui t'entourent; c'est littéralement illuminer le chemin pour eux. Imagine-toi en tant que guide lumineux de la nutrition cérébrale, menant tes amis et ta famille vers des sensations de bien-être jour après jour. En partageant tes connaissances, tu ne fais pas seulement naître curiosité et inspiration parmi tes proches, mais tu stimules aussi des neurotransmetteurs clés associés au bonheur et à la satisfaction, comme la dopamine et la sérotonine, autant chez toi que chez tes auditeurs.

La dopamine, souvent appelée le neurotransmetteur du "plaisir" ou de la "récompense", se libère lorsque nous accomplissons quelque chose de significatif ou lorsque nous partageons quelque chose d'important avec les autres. Ainsi, en partageant tes découvertes sur la nutrition cérébrale, tu crées un cycle positif de bien-être, encourageant à la fois l'apprentissage et le sentiment d'accomplissement.

La sérotonine, d'autre part, joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du bonheur et de l'anxiété. Elle est souvent stimulée par les sentiments de connexion et d'appartenance qui viennent du partage d'expériences et de connaissances avec d'autres personnes. Cela signifie que, chaque fois que tu ouvres un dialogue sur tes découvertes en Neuronutrition®, tu aides à renforcer les liens sociaux et à promouvoir un sentiment général de bien-être.

💡L’astuce à ne pas louper cette semaine

La citation inspirante de la semaine :

"Chaque repas est une occasion de nourrir non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. Imagine ton assiette comme un jardin coloré où chaque légume est une fleur qui fait danser les neurotransmetteurs de bonheur. Mange, souris, et laisse ta digestion orchestrer la symphonie du bien-être !"

P.S : Souviens-toi, tu n'as pas besoin de mettre en pratique tous ces conseils d'un coup. Choisis ceux qui te parlent !

Voilà, c’est tout pour cette semaine. A très vite

Angélique ❤️

J'entends souvent des choses du genre :

"J'ai la trouille de parler devant du monde", "Je repousse tout le temps mes projets, la peur de me planter me bloque", "La confiance en moi, c'est vraiment pas mon fort, et ça me pèse tous les jours"...

Naviguer dans la vie avec assurance demande une forte confiance en soi, particulièrement quand le piège des comparaisons sur les réseaux sociaux peut nous amener à nous sentir inférieur.es ou jamais assez bon.nes.

Pourquoi la confiance en soi est-elle si essentielle pour ceux qui cherchent à équilibrer leurs émotions ? 

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🌟 Tu te demandes pourquoi tu manques de confiance en toi ? Mon bilan de Neuronutrition® est fait pour ça ! On plonge ensemble pour trouver ce qui cloche et je te guide pour remettre les choses en place. Plus d'énergie, des émotions sous contrôle et des idées claires, le tout avec un plan d'action sur mesure pour toi.

Elle est le pilier sur lequel repose notre capacité à interagir sereinement avec notre environnement :

- Elle rend nos relations plus vraies et moins effrayantes.

- Au travail, croire en ses choix et en sa valeur change tout au quotidien.

- Elle nous aide à affronter les défis, à accepter le changement et à essayer de nouvelles choses.

- Grâce à elle, on parle plus librement, sans peur d'être jugé pour ce qu'on pense ou ressent.

Contrôler ses émotions et gagner en confiance peut aussi venir de quelque chose qu'on néglige souvent: l’apport de micronutriments dans notre assiette.

Ce que nous mangeons, c'est le carburant de nos cerveaux qui gère nos ressentis.

Les substances comme la sérotonine et la dopamine, c'est elles qui règlent notre humeur et notre confiance.

Pour un déjeuner qui booste la confiance en soi et l'humeur, je te propose un Curry de Truite et Épinards cru.

Ce plat combine non seulement des aliments bénéfiques pour nos cerveaux mais il est aussi plein de saveurs qui réveilleront tes papilles et ton cœur. 

➜ En mars, profite des épinards frais et des autres légumes de saison pour un repas qui boostera ton assurance.

Pourquoi ce repas est top à mettre en place dès aujourd’hui ?

- Énergie et bonne humeur : Ce curry est un concentré d'énergie et de bonne humeur grâce aux oméga-3 de la truite et au magnésium des épinards.

- Savoureux et réconfortant : Les épices comme le curcuma et le gingembre apportent une profondeur de goût et un côté réconfortant qui fait de ce plat un vrai plaisir gustatif.

- Facile et rapide : En moins de 30 minutes, tu as un déjeuner super nutritif et gourmand, parfait pour une pause déjeuner boostante.

Je t'encourage à essayer ce curry dès aujourd’hui. C'est le genre de plat qui peut vraiment illuminer ta journée et te donner l'élan nécessaire pour te sentir en confiance. 

Et puis, je suis curieuse de savoir ce que tu en as pensé ! Partage tes impressions, tes versions personnels, ou même une photo de ton plat. Ça pourrait inspirer d'autres à prendre soin de leur bien-être mental par l'alimentation.

Laissez un commentaire.

Si vous me suivez vous savez qu'une alimentation ciblée peut devenir un allié de poids dans votre quête de confiance !

À ceux qui aspirent à une harmonie émotionnelle, imaginez si ajuster votre alimentation peut vous aider à vous lever chaque matin avec une énergie renouvelée et une créativité débordante. 

La Neuronutrition® nous enseigne qu'enrichir notre assiette de certains nutriments peut directement influencer notre résilience et notre assurance.

Cependant, engouffrer avocats, noix et truite sans comprendre leurs effets sur notre équilibre neurochimique, sans savoir à quel moment les consommer, c'est un peu partir en quête du trésor sans carte. 

Le piège ? Ignorer les déséquilibres qui nous sont propres, c'est comme naviguer à vue sans Waze (je suis assez fan de cette appli, elle me fait gagner un temps précieux ;) 

Avant de vous lancer dans l'aventure de la Neuronutrition®, le véritable point de départ est de déchiffrer vos besoins neuronutritionnels uniques. 

C'est la première étape pour maximiser vos changements, vos choix alimentaires, et achats de compléments alimentaires. 

Le bilan de Neuronutrition vous révèlera quelles vitamines et minéraux vous manquent !

Le message à retenir ? 

Sans une compréhension de vos déséquilibres neurochimiques personnels, même les conseils les plus avisés en matière de Neuronutrition® pourraient ne pas porter leurs fruits. 

Ton point de départ :

Le Bilan de Neuronutrition®

Ensuite, tu pourras réajuster tes habitudes en remodelant les circuits de tes cerveaux pour des changements à long terme.

Tiens-toi prêt.e pour du grandiose : je te dévoile très vite le lancement de mon programme d'accompagnement inédit. Un suivi hebdomadaire pour repenser ton bien-être. Les détails arrivent et ça promet !

Guider les personnes sur leur chemin vers l'équilibre émotionnel, les accompagner dans la découverte de leur plein potentiel grâce à la Neuronutrition®, c'est le cœur de ma mission. 

Je vous souhaite, pour cette semaine, de trouver une confiance en vous qui ne vacille pas où l'équilibre et la sérénité vous appartiennent. 🤙🌞

Je veux en savoir plus !

Si tu as trouvé une bonne énergie ici, laisse moi un ❤️

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A très vite. Angélique

Si tu te retrouves parfois perplexe devant ton frigo, tel un Sherlock Holmes de la cuisine, te demandant : “Quels aliments sont les complices de mon bonheur cérébral dès le matin ”

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La Danse des Neurotransmetteurs : Quand Ton Assiette Devient Ton Dancefloor

Je t’embarque dans la magie gourmande de la Neuronutrition® où toi, oui TOI, te transformes en chef étoilé de ta propre santé cérébrale ! C'est comme si tu avais quatre commis de cuisine, sauf que là, ils sont invisibles et répondent aux doux noms de Dopamine, Acétylcholine, GABA et Sérotonine. Ensemble, vous allez concocter des petits plats qui ne se contentent pas de chatouiller tes papilles, mais qui donnent aussi un sacré coup de fouet à tes cerveaux.

Imagine : chaque ingrédient que tu choisis, c'est un peu comme jeter un sort magique pour booster ta journée. Tu vas apprendre à jongler entre protéines, glucides, oméga-3 et autres joyeusetés comme un.e véritable sorcier.e culinaire avec une bonne dose de plaisir et de savoir-faire.

Alors, prêt.e à mettre un peu de piquant dans ton assiette et à faire danser tes neurotransmetteurs au rythme de la Neuronutrition® ?

Mets ton plus beau tablier, on est parti pour une aventure haute en saveurs où chaque repas est une fête pour tes cerveau.x.

1. La Dopamine, la Star du début de journée

Pour l’inviter, mise sur les protéines - poulet, œufs, fromage affiné d’au moins 6 mois, et parsème ton assiette de noix et de graines de lin moulues.

Limite les tartines de pain et biscotte le matin pour la bonne absorption des protéines.

En complément, engage-toi dans des activités stimulantes comme la danse, le jogging, ou des jeux de réflexion rapides qui favorisent la libération de dopamine.

2. L'Acétylcholine, l'Artisan des Idées Claires du matin jusqu’au soir

Pour le séduire, opte pour les œufs, le saumon, et les noix de macadamia.

En parallèle, stimule tes cerveaux avec des activités comme les échecs, les puzzles, ou la lecture de livres inspirants qui t’inspire pour encourager la production d’acétylcholine, améliorant ainsi la mémoire et l’apprentissage.

3. Le GABA, le Gardien du Calme toute la journée

Invite-le avec des aliments fermentés comme le kéfir, cette boisson ancestral que ma grand-mère réalisait avec des graines de kéfir, de la figue et du citron. Les thés apaisants comme le thé vert bio matcha et du poisson de type flétan sont excellente source également. Pour compléter, pratique la méditation, le yoga, ou des balades tranquilles en nature.

Ces activités favorisent la relaxation et bien sûr la production de GABA, contribuant à un état d’esprit paisible.

4. La Sérotonine, l'Étoile du Bonheur entre 16h et 18h

Pour la stimuler, offre-lui des aliments riches en tryptophane comme la dinde, des glucides complexes tel que l’avoine : riche en fibres solubles et les légumineuses : lentilles, pois chiches, et haricots : sources fantastiques de glucides complexes en ajoutant dans ton épicerie les graines de chia : un super-aliment riche en oméga-3, en fibres, en protéines et en antioxydants, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, la digestion, la gestion du poids et la prévention des maladies chroniques..

En parallèle, engage-toi dans des activités joyeuses et sociales comme la danse en groupe, les rencontres entre amis, ou des activités créatives qui apportent bonheur et bien-être, favorisant ainsi la production de sérotonine.

Cuisine fine de santé avec la Neuronutrition® : Deviens le Chef Étoilé de ta Santé Cérébrale !"

Cher lecteur, rappelle-toi que tu es le chef étoilé de ton bien-être. Ton corps et tes cerveaux sont tes invités d'honneur. Tu n'as pas besoin d'être un cordon-bleu pour créer un menu qui ravira tes neurotransmetteurs. Un peu d'imagination, une pincée de curiosité, et beaucoup d'amour pour toi-même feront des miracles.

Un Zeste d'Humour et Une Pincée de Dérisions pour une Vie Savoureuse

Ne te prends pas trop au sérieux. Si un jour, tu craques pour cette part de gâteau au chocolat, rappelle-toi que le chocolat (chocolat noir avec une forte teneur en cacao, idéalement 70% ou plus) est aussi un ami de ton cerveau (oui, tu as bien lu !). L'important, c'est la qualité de l’aliment, répondre à tes besoins et ton plaisir.

En fin de compte, un cerveau épanoui est celui qui sait s'amuser de ses propres imperfections et de ses petits faux pas !

Si tu veux recevoir ton semainier et d’autres recettes en Neuronutrition®, tu sais où me joindre :

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Avec toute ma gourmandise neuronutritive, je te souhaite une excellente semaine.

A très vite

Angélique 🌿

*P.Jentshura : Vous pouvez commander les produits Jentschura directement auprès de moi ou visiter les sites suivants pour trouver AlcaMatin :

https://www.onatera.com/FR/fr/produit-alcamatin-bio-500-g-jentschura

https://www.greenweez.com/produit/petit-dejeuner-alcamatin-1kg/1JENT0007