はじめに

健康管理のために特別なことを始める前に、自分だけの「いつもと違う」に気づいてあげる。

30年間、行政の現場でたくさんの人たちの健康や暮らしに向き合ってきたけれど、2026年で還暦（60歳）を迎える僕自身、いま一番大切にしている実感です。

体調を崩してから慌てるのではなく、日々の小さなサインを見逃さずにブレーキを踏む。

今回は、還暦の現役保健師の僕が、日々の暮らしで実際に使っている「疲労のバロメーター」をお話しします。

1. 階段の手すりとFitbit。身体が教えてくれた限界サイン

皆さんは、自分の体調の「変化の目安」を持っていますか？

僕の職場はビルの10階付近にあって、出勤時は階段を使って登るようにしています。

先週のこと、途中の階でふと足が止まり、手すりをギュッと握りしめて「ふーっ」と深く息を吐き出してしまいました。

その瞬間、「あ、今週の僕、限界まで疲れているな」と身体の感覚でハッキリわかりました。

腕につけているFitbitのエナジースコアを確認すると、ここ2週間の最高でも70程度で、ずっと低空飛行が続いていたのです。

みけにゃん：「ネコケンさん、階段の途中で手すりにすがりつくなんて、よっぽどヘトヘトだったにゃん？ 無理は禁物にゃー！」
シロ君：「数値として可視化されることで、自分の主観的なごまかしが効かなくなるのです。身体の悲鳴を素直に受け止めるべきなのです。」

そうですね。若い頃は責任感やアドレナリンの勢いで多少の不調をねじ伏せて進めましたが、60歳を迎えるいま、そんな無茶は通用しません。

だからこそ、「階段での足の重さ」や「スマートウォッチの数値」といった、客観的な疲労のバロメーターを自分の中に持っておくことが欠かせません。

2. 僕が観察している「4つの体調バロメーター」

僕が日常で意識して見つめている目安は、主に次の4つです。

■ 睡眠と「布団に入る時間」

意識して夜10時半には布団に入るようにしていますが、寝つきが悪かったり、朝起きた瞬間に重だるさが残っていたりする日は、疲労蓄積の明確なシグナルです。

■ 歩行時の疲労感と歩数

普段なら平気な1万歩に届かず、8000〜9000歩あたりで「もう足が前に出ない」と感じるときは、エネルギー残量が底をつきかけています。

■ 複数作業（マルチタスク）の停止

料理の並行作業のように、３つ以上の段取りを同時に組むことが急に難しくなります。いくつかの手順を踏まないとできない作業があると、途中で集中が切れて別のことを始めてしまいます。

■ 情報へのアクセスの気力低下

いつもなら目を通せるブログや記事でも、数クリックの手順を踏むこと自体が億劫になり、目に入ったものしか追えなくなります。脳の処理能力が落ちている決定的な証拠です。

みけにゃん：「いつもの作業が急にめんどくさくなったり、手順が多いだけで放り出したくなったりするの、すごくよくわかるにゃん！」
シロ君：「エネルギーが枯渇した脳が、これ以上の負荷を避けるために下している自己防衛の判断なのです。」

3. 疲れている日は仕事を手放す。AI時代のペース配分

こうしたサインが出たとき、僕は思い切って仕事の量を減らします。

AIを使えば何でも1人でこなせてしまう時代だからこそ、調子が落ちているときにタスクを詰め込むと、一気にキャパシティを超えて動けなくなります。

僕の場合、このnote執筆のように「最悪でも布団の中で横になりながら進められる最低限のライン」だけを守り、派生的な作業や重い制作は一旦ストップします。

30年の保健師経験からも断言できますが、体調管理の本質は特別な健康法に飛びつくことではなく、「今日の自分はいつもと違う」と素早く察知し、自分自身をしっかり休ませてあげることです。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 階段の上り下り、睡眠の深さ、作業の進みにくさなど、あなたの身体が発信している「疲れのサイン」を1つだけメモしてみる。

■ あとがき

還暦を迎えるいま、自分の身体と対話しながらペースを調整することの大切さを噛みしめています。世の中に健康情報は溢れていますが、一番正確なセンサーは、あなた自身の身体感覚です。

完璧を目指さず、日々の生活に30%の余白を残しながら、自分のリズムを整えていきましょう。あなたの「疲労のバロメーター」にはどんなものがありますか？ ぜひコメントで教えてください。

これからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

「あと10年したら、このマンションを手放すかもしれない」

最近、そんなことを考えるようになりました。

ぼくは還暦を控えた現役保健師です。

今住んでいるマンションには満足しています。

駅からの距離も、環境も、ちょうどいい。

それでも50代、60代になると、「今快適に住めるか」だけでは住まいを考えられなくなります。

修繕積立金はこれからどうなるのか。管理はきちんと続くのか。

高齢になっても住めるのか。そして、必要になったときに手放せるのか。 こうしたことを考えるうえで、ぼくが意外と役立っていると感じるのが「マンションの理事会」です。

年に1回でも参加すると、ポストに入っている資料だけでは見えなかったことが見えてきます。

今回は、還暦を前にしたぼくが理事会への参加から学んだ「人生後半のマンションとの付き合い方」を書いてみます。

1. なぜ理事会に出るのか？現場で知る「修繕費とインフレの現実」

少しずつ秋の気配を感じる季節になってきましたね。夜の5時といえば、もう薄暗い時間帯です。

さて、今日はマンションや団地といった集合住宅に住んでいる人向けのお話です。皆さんは自治会や管理組合の集まり、きちんと出ていますか？

みけにゃん：「自治会、自治会？うーん、正直面倒だし、人間関係が大変そうだから避けてるにゃ…」

なるほど、 参加することで変な空気や支配的な空気を押し付けられないか心配な気持ち、よくわかります。

管理会社と良好な関係が築けているかも大切な前提条件です。

幸い、僕が住んでいる小規模なマンションは、派閥もなく、管理会社とも良好な関係を築けています。

良好な環境だからこそ言えるのですが、「条件さえ揃っていれば、理事会には出た方がいい」と僕は強く思っています。

僕は一応、必ず年1回は理事会には参加するようにしています。

理事でなくても参加可能な機会があれば、意識して顔を出してきました。

ただ、ここんとこ仕事がバタバタしていて、そういった機会を逃してしまうこともありましたが…。

それでも、管理会社からお誘いがあれば、意識して出るようにしています。

なぜなら、やっぱりメリットがあるんですよね。 どんなメリットかというと、「最近の動向、市場の動向がよくわかる」ということ。これが本当に重要なんです。

インフレになって資材が高騰してくると、今まで見積もっていた修繕費とか、そういったものが圧迫されていくのが、理事会の資料を見ていると見えてくるんですよ。

「ああ、このままじゃ今までの計画を少し変えていかなきゃいけないな」とか、「有料住宅」としての資格を取るためにはどうしたらいいか、なんて具体的な議論も生まれます。

こうしたリアルな数字と議論に触れられるのは、理事会ならではの大きな収穫です。

2. マンションの価値は「管理」で決まる。50代からの見極め術

うちのマンションは、比較的買った人がそのまま住んでいる割合が高いんです。

都心部である割には、ですね。

中には、都心部のマンションだと8割以上が賃貸に回され、実際に購入したオーナーが住んでいないマンションもあったりします。

僕がマンションを購入するとき、実はこの「所有者居住率」はすごく注意して見ていました。極力、賃貸比率が高いところは避けるようにしていたんです。

なんでかっていうと、やっぱりね、「自分の家に住んでいない」感覚の人たちが多いと、どうしても問題を起こすケースが多くなる気がするんですよね。

シロ君：「借り主だからルールを守らなくていいってことじゃないにゃ！」

そうなんだよ、問題行動の矛先は他の住人に向かいます。

実際に、うちのマンションで今問題になっている人たちは、全員借り主の人たちなんですよ。

ルールを守らなかったりして、今1件、訴訟を起こす方向性も考えている事案が出ています。

自分たちのマンションだと思っている人たちが少ないところは、管理会社任せで、管理に対する関心も希薄になりがちです。

そうなると、いざという時の修繕積立金の値上げも揉めたり、建物の維持管理がおろそかになったりします。

逆に、うちのように購入者が多いところは、「多少お金がかかったとしても、いつか売り抜けられるか」という視点を持っている人が多いから、管理をきっちりしていこうという意識が働きます。

最近だと、国交省（名前がうろ覚えで恐縮ですが…）が定める適正な点数をもらえるようにしよう、ここは優良な集合住宅ですよ、という資格を取ろうという動きにも、みんな賛成してくれました。

そうすると、将来的に中古で売る時にも、元の土地の値段プラスアルファの評価がつきやすくなります。

これから地区50年以上のマンションはどんどん増えてきますから、管理機能がちゃんとしているかは、非常に重要な資産価値のポイントになってきますよね。

理事会に出ていれば、インフレが修繕にどう影響するかや、修繕費を圧縮するために監視カメラを入れるか入れないか、といった議論（結果的に監視カメラは、様々なトラブル抑止のために非常に役に立ちました）の過程もわかります。

管理会社の人たちも、清掃員の方も含めて本当に一生懸命やってくれています。

この人手不足の時代に、理不尽なことを言えば、逆に追い出してしまうことになりかねません。

変な意見が出ない今の環境は、本当にありがたいことだと思っています。

3. 還暦前のぼくが選んだのは、マンションで一番狭い部屋だった

さて、そんな理事会での学びを踏まえて、人生後半の住まいをどう考えるか。

実は、今僕たちが住んでいる部屋は、このマンションの中で一番狭い部屋なんです。

なぜここを選んだか。

それは、もう年を取ってもある程度住み続けられることを意識していたからです。

介護をするときとかのバリアフリーになってることが条件でしたし、とにかく生活動線が短くて済む。

そして何よりお得なのが、管理費や修繕費は部屋の平米数によって決まるということです。

だから、部屋が狭いと、築20年、30年経って修繕費が高騰したとしても、負担が少ない額で済むんです。

これなら高齢になっても無理なく住み続けられるな、と思える。 高層階ではないのでエレベーターが仮に止まったとしても、階段でなんとか降りられる範囲ですし、道路に面していないので騒音もない。

非常に満足度の高い選択ができたと思っています。

でも、あと10年したら、実は引っ越すことも検討しなきゃいけないのかな、とも考えています。

元々購入したときから、築20年を超えるとマンション価格も安定すると言われていましたし、自分たちがまだ売れる段階で、引っ越しを許可できる範囲であれば、また新たな場所を考えていく必要があるのかなと。

ゼロ金利時代と言われていた時に頭金を大きくして購入できたのはラッキーでした。

今の都心部はマンションが高騰しているので、売れば少しは上がっているなとは思いつつ、価格をしっかり見ていないから正確なところはわかりませんけれども。

ぜひ、皆さんもマンションを購入したり、購入した後どうなるか不安な方は、管理組合などの集まりに状況を見て参加してみるといいと思います。

特に50代、60代過ぎてからだと、そういう生きた情報を人から聞く機会は少ないですから。理事会に出れば、無料で専門家の話を聞けるようなもんですし、いろんな学びも多いので。

今日は少し違った話をさせていただきましたけれども、今日1日もホドクごきげんにお過ごしください。では、失礼致します。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 マンションにお住まいの方は、次回の管理組合・自治会の総会または理事会の資料に目を通すか、参加してみる。賃貸の方は、自身の住まいの周辺のマンションの修繕積立金や管理状況の相場を少し調べてみる。

■ コメントのお願い

マンションに住んでいる方は、管理や修繕で気になっていることがあれば、ぜひコメントで教えてください。50代・60代の住まいについて、これからも実体験を交えて書いていきます。

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ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

60歳からのAIは、頑張るためではなく「頑張らないため」に使えばいい

先日、30分くらいかかる面倒な作業を、思い切ってAIに任せてみました。

LINEスタンプの登録作業です。

画像を1枚ずつアップロードして、説明文を入れて、タグを選んで……。 難しくはありません。でも、地味に気力を持っていかれますよね。

そこでAIにお願いしてみたら、ブラウザをスルスルと操作して、面倒な部分を代わりに進めてくれました。

「ここまでできるようになったのか」と、今年で60歳、還暦を迎える僕は驚きました。

でも、もっと驚いたのはAIの賢さではありません。 30分、自分の時間と気力が戻ってきたことです。

60歳からのAI活用で大事なのは、何でもかんでも自動化することではないと思っています。

面倒な作業を少しAIに渡して、自分の心に「30%の余白」を作る。 今日は、僕が実際にAIへブラウザ操作を任せて感じた「気力を温存する生き方」について書いてみます。

1. AIが僕の代わりにクリック？「そこまでやるの？」と驚いた

■ 画面の中で勝手に動くマウスポインター

「ブラウザ操作をAIがやる」と聞いても、あまりピンとこないかもしれません。 普段僕たちがパソコンでインターネットを開いて、ボタンをポチポチ押しているあの作業を、AIが代行してくれる技術のことです。

画面を見ていると、マウスポインターがスルスルと動いて、まるで透明人間が代わりに作業してくれているみたいに進んでいきます。

みけにゃん：「ネコケンさん、AIが勝手に画面を動かすなんて、ちょっと怖いにゃん！勝手に変なボタンを押されたらどうするにゃ？」
シロ君：「権限をどこまで渡すかが重要なのです。全部お任せにするのはリスクが高いのではないでしょうか。」

そうだね。僕もそこは慎重で、すべてをAIに丸投げはしていません。

一時保存や準備まではAIにやってもらい、最後の「審査に出す」という決定ボタンだけは、必ず僕自身の目で確認して押すようにしています。

この「最後の手綱は人間が握る」という付き合い方が、僕ら世代には一番安心できるちょうどいい距離感なんですよね。

2. たった30分。でも、還暦目前の僕には大きかった

■ ちまちました作業が奪っていくエネルギー

今回任せたのは、LINEスタンプの1つ1つに「ありがとう」「おつかれさま」といったタグをつけていく作業でした。

自分でやっていると、どれにしようか迷ったり、クリックを繰り返したりして、あっという間に30分や40分が消えていきます。

退職前、保健師として30年現場にいた頃もそうでしたが、こういう「小さな事務作業の積み重ね」こそが、じわじわと人間の気力を削っていくものです。

アニメーションスタンプを作成してきたAIに「イメージに合うタグをつけておいて」と頼むと、あっけないほどスムーズに終わらせてくれました。

浮いた時間はたった30分。 でも、その30分で深く深呼吸をして、温かいお茶をゆっくり飲むことができる。

この小さな「余白」の積み重ねが、年齢を重ねた僕たちの心と体をすり減らさずに守ってくれるのです。

3. AIも意外と不器用。だから「やり方」を優しく教えてみる

■ 最初から完璧を求めない付き合い方

とはいえ、AIも最初から完璧なわけではありません。

まとめてファイルを入れられる場所があるのに、律儀に1個ずつアップロードしようとして、余計に時間がかかりそうになる不器用な場面もありました。

そんな時は、「それだと時間がかかるから、zipファイルにまとめて一気にやった方が早くない？」と声をかけてあげる（指示を出す）。 するとAIも「あ、そうですね！」と素直にやり方を変えてくれます。

最初から完璧な魔法を期待するのではなく、「こうやって動いてね」という手順をこちらが優しく整えてあげる。 AIとのやり取りって、若い後輩に仕事のコツを伝えるプロセスと少し似ているのかもしれません。

4. 60歳から守りたいのは、時間よりも「気力」かもしれない

僕自身、最新のAIツール（Claudeなど）を触りながら、「難しくて持て余しているな」「使いこなせていないから解約しようかな」なんて迷う日もしょっちゅうあります。 決してITに強いわけでも、完璧に使いこなしているわけでもありません。

でも、それでいいんだと思います。

若い人のようにバリバリ生産性を上げて稼ぐためにAIを使うのではなく、 「自分の気力をすり減らさないため」 「面倒な作業を手放して、心をご機嫌に保つため」 に、使える部分だけをちょこんと借りる。

完璧主義を手放して、泥臭い作業はAIに少し手伝ってもらう。 そうやって生まれた30%の余白で、僕らはこれからの人生の「本当に楽しいこと」を味わっていけばいいのだと思います。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 あなたにも「難しくはないけれど、地味に気力を使う作業」はありませんか？もしAIに任せられるなら、どんな面倒を手放したいですか？

よかったら、コメントや返信で教えてください。 みなさんの「日常の面倒」を集めて、AIでどこまで優しい余白を作れるか、僕自身も一緒に試してみたいと思います。

■ あとがき

AIが進化しても、僕らの生活がいきなり激変するわけではありません。 大切なのは、テクノロジーに振り回されることではなく、自分のペースを崩さないこと。　

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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今日も無理に頑張りすぎず、ゆっくり深呼吸して、自分らしい優しい未来を迎える準備をしていきましょう。

ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

定時で帰れるようになったのに、なぜか睡眠不足になりました。

今年60歳。長年勤めた行政保健師としての常勤生活を退き、以前よりもずっと自由に使える時間は増えています。

普通なら、心と生活にゆとりが出てくるはずですよね。

ところが最近の僕は、夜遅くまで作業にのめり込んで翌朝ぐったり……。

原因は仕事のプレッシャーではなく、むしろ「やりたいことが多すぎること」でした。

時間に余裕がないのではなく、「脳の机」に余裕がなくなっていた。

そんな僕のリアルな失敗談と、好きなことを長く楽しむための「余白」の作り方をお話しします。

1. 定時で帰れるようになったのに、睡眠不足になった

ここ3〜4週間ほど、朝起きるとどうにも体が重くて、「やっぱり体調が悪いぞ」と感じる日が続いていました。

できるだけ6時間は寝ようと決めているのに、気がつけば深夜までパソコンの前に座りっぱなし。

週5日、毎日20時頃まで残業するのが当たり前だった常勤時代と違って、今は17時15分にスッと解放される生活です。

時間がたっぷりあるはずなのに、なぜか以前より夜更かしをして、自らコンディションを崩してしまっていました。

2. 自由時間が増えて分かった、僕の危ないクセ

原因を掘り下げてみると、僕自身の「思考の癖」が如実に浮き彫りになってきました。

普段の仕事やパートナーへの施術をしつつ、空いた時間でブログを書く。ここまではいいんです。

問題は、そこに「＋1」「＋2」と夢中になれる対象が見つかった瞬間です。

ここ数日はアニメーションタイプのLINEスタンプ作りにドハマりし、3Dモデル制作にも熱中して、3日間ほぼ寝食を忘れて没頭していました。

新しいことに飛びつくのは僕の強みでもありますが、ひとりきりの自由な時間が増えた途端、ブレーキが利かなくなってしまうのです。

3. 本物の机はきれいなのに、「脳の机」は散らかっていた

夢中で走り続けている間、僕の頭の中では「優先順位の低いけれど必要な日常タスク」がどんどん後回しにされていました。

常勤時代の最後の5〜6年間、僕は自分のデスクの上に書類を一切置かない「机のゼロ化」を徹底していました。

届いた書類は即座に決済して回し、引き出しの中も物を減らして常に空きスペースを作っていたんです。

探す手間を省き、周囲にも状況が一目でわかるようにするためでした。

それなのに今の僕は、自由な時間が増えた途端、肝心の「頭の中の机」を散らかし放題にしていたわけです。

みけにゃん：「ネコケンさん、楽しいことに夢中になってるんだから、面倒な手続きなんて後回しでいいにゃん！好きなことだけやって暮らすのが一番幸せにゃ〜」
シロ君：「でも、机の上が散らかったままだと、本当に大切な判断をするときにエネルギーを奪われてしまうのです。見えないフリをしてフタをしている書類ほど、心を疲れさせる原因になっているのではないでしょうか。」

ふたりの言う通りだよね。

本物の机はきれいに片づけられていたのに、脳の机の上には、未処理の決済ボックスが山積みのままフタをされていたんだ。

4. 小さな「あとでやろう」が、脳のメモリを奪っていく

頭の片隅に置きっぱなしになっていたのは、本当に些細なことばかりです。

マネーフォワードと楽天銀行の連携設定が途中で止まっていたり、申請したLINEスタンプのリジェクト結果の確認だったり、先週木曜日にあった時間外対応のちょっとした記録だったり……。

「あとでやろう」と放置されたタスクは、目に見えない書類の山となって脳のメモリを圧迫し、知らず知らずのうちに僕の判断力や集中力を奪っていました。

メモに書き出して頭の外へ逃がしてあげれば一瞬で済む話なのに、それを怠っていたからこそ、頭がずっと重たかったのです。

5. 60歳からは、予定より「30%の余白」を管理する

あるインフルエンサーの方が、楽しそうに色々な活動をしている一方で、マイナンバーカードの申請を後回しにしすぎて困っていたという話を聞きました。

「興味のないことが抜け落ちてしまうのは、僕だけじゃないんだな」と少し安心もしたのですが、定年後の暮らしでは、この抜け落ちがボディーブローのように効いてきます。

好きなことを思いきり楽しむためにも、僕は「脳のメモリを30%空けておくこと」を自分に課しています。

これは科学的な数値というより、僕がこれまでの保健師経験や自身の失敗から導き出した「自分をご機嫌に保つためのマイルール」です。

100%の力で予定を詰め込むのではなく、常に30%の余白を意識しておく。

頭の机の上に引っかかっている未処理タスクをGoogle Keepなどのメモに書き出して外に出し、作業スペースをスッキリ空けておくこと。

この「30%の余白」があるからこそ、新しい挑戦にも身軽に飛び込めるし、睡眠や健康を削らずに長くクリエイティブを楽しめるのだと痛感しています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 今、頭の片隅に引っかかっている「小さくて面倒なタスク」を3つだけ、スマホのメモや紙に書き出して、脳の机の外へ逃がしてあげる

■ あとがき

年齢を重ねて自由な時間が増えるほど、予定を管理すること以上に「何もない余白を管理すること」が大切になってくると感じています。

僕もまずは、放置していた銀行連携とタスクの書き出しから片づけて、頭の机をきれいに掃除します。

ところで、あなたの「脳の机」には今、どんなタスクが置きっぱなしになっていますか？ 「こんな小さなことが引っかかっているよ」というものがあれば、ぜひコメントや返信で教えてもらえると嬉しいです。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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今週も、ほどよくご機嫌に過ごしていきましょうね。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

60歳になって、最近ちょっと怖くなったことがあります。

70歳まで、あと10年しかないんですよね。 しかも、今の時間感覚で考えると、10年といっても昔の5年くらいに感じます。

そう考えると、意外とのんびりしていられません。

では、70歳の自分はどうなっていたいのか。 そう聞かれると、僕は困ってしまいます。

「大きな夢を叶えたい」とか「第二の人生で大成功したい」といったキラキラした目標は、正直あまり出てこないんですよね。

その代わり、
・大きな病気で動けなくなるのは嫌だ
・お金に困ってカツカツになるのは嫌だ
・自分がいなくなったあと、家族が処理に困る重たいものを残すのは嫌だ

こういう本音なら、いくらでも出てきます。

だったら、無理に「なりたい自分」をひねり出さなくてもいいんじゃないか。

「絶対になりたくない70歳」から逆算すれば、これからの10年でやめることや、やっておくべきことがリアルに見えてくる。

還暦を迎えて、僕はそんなふうに考えるようになりました。

1. 60歳から70歳まで。「10年ある」は本当なのか

■ 加速する時間と、体感5年のリアル

30代後半の頃は1年が8ヶ月くらいに感じていたのが、60歳を迎えた今では、昔の半年くらいのスピードで1年が過ぎ去っていく感覚があります。

カレンダーの上では「あと10年」あっても、体感としては実質5年くらいしかないんですよね。

そんなスピード感の中にいると、「いつかやろう」と先延ばしにしていたら、あっという間に70歳になってしまいます。

みけにゃん：「10年が5年って、あっという間に おじいちゃんになっちゃうにゃん！夢とか決めてる暇ないにゃ〜」
シロ君：「焦って無理な目標を立てるより、まずは底割れを防ぐ境界線を引くほうが安心なのです。」

うん、シロ君の言う通りで、焦って大きな目標を立てる必要はまったくありません。

まずは「絶対に落ちたくない穴」を確認することから始めればいいんです。

2. 70歳の夢より「絶対に嫌な未来」を書き出してみる

■ 虫のいい本音から防衛線を引く

僕自身、70歳になったときに「これだけは嫌だな」と思うのは、やっぱりお金と健康の破綻です。

年金をもらうまでの間、雇用契約に縛られず、自分が一人で作った小さな仕組みが放置気味に働いて、月々少額でも入ってくる状態を作れたら最高だな……なんて、ちょっと虫のいいことも考えたりします。

でも、そういう本音でいいと思うんです。

偉人の伝記を読むと、若い頃から壮絶な苦労をして大成した人が多いですが、「あんな壮絶な人生は自分は味わいたくないな」と思ってしまうのが正直なところです。

「このパターンはどう見ても破綻するよね」と分かっている道筋をあらかじめ避けて、上手に離脱する。50代、60代になって培ってきた自分の行動パターンの推測力を、危険回避のために使うのが一番しっくりきます。

3. 亡くなった友人を思い出して、健康について考えた

■ 電車で見かけた風景と、太く短く生きられない現実

先日、電車に乗っていたとき、隣の男性が「お酒を飲むとポワーっと気持ちよくなって本当に幸せなんですよ」と嬉しそうに語っているのが耳に入りました。

その姿を見て、僕はふと、昔亡くなってしまった20歳年上の友人のことを思い出したんです。

彼もお酒が大好きで、よく一緒にスノーボードに行ったり遊んだりした先輩でした。

でも、だんだんと肝臓の数値を悪くして、最後は急な病気で旅立ってしまいました。

若い頃なら「太く短く生きるのも一つの人生」と思えたかもしれません。

でも、還暦を迎えた僕たちには守りたい日常や家族があります。

生物として生き残る確率が少しずつ下がっていく年齢だからこそ、体力を使い切るような無茶はやめて、健康を維持できるラインを慎重に見極めたいと感じます。

4. 60歳からは「増やす」より「残さない」を考える

■ 小さく畳む勇気を持つ

何か新しいことを始めるとき、若い頃のように事業を大きく広げようとすると、リスクも重荷も一気に増えてしまいます。

もし自分に万が一のことがあったとき、家族が処理に困るような契約や在庫、片付けられない負債を残してしまうのは絶対に嫌なんですよね。

だから僕は、何かを「増やす」ことには消極的でいいと思っています。やりたいことがあるなら、一気に全振りするのではなく、小さく分割して試してみる。

海外旅行に行きたいなら、行ける体力があるうちに無理のない規模で行っておく。

「大きく広げない」「重たいものを残さない」と決めることは、決して後ろ向きではなく、立派な生存戦略です。

5. なぜ、人生に「30%の余白」を残しておきたいのか

■ 詰め込まない、使い切らない暮らし

僕がずっと大切にしている「人生に30%の余白を作る」という考え方は、まさにこの「嫌な未来を避ける」ための仕組みです。

・仕事をスケジュールいっぱいに詰め込まない
・体力を100%使い切らず、翌日のために残しておく
・お金も全額突っ込まず、手元に安心できる余力を残す
・事業や人間関係を無駄に広げすぎない

この「30%の余白」があるからこそ、体調を崩しかけたときにすぐ休めるし、家族と穏やかに過ごす時間が生まれます。

僕が今、AIツールやVibe Codingなどを学んで日々の作業を効率化しているのも、大きなビジネスを作りたいからではありません。

面倒な作業をAIに任せて、自分一人の力で小さく仕事を回し、自分の暮らしに「30%の余白」を取り戻すためなんです。

大成功を目指さなくても、大事故を起こさずに30%の余白を残して70歳を迎えられたら、それだけで僕の人生は十分合格点だと思っています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 スマホのメモを開いて、「70歳の自分が、こうなっていたら絶対に嫌だ」という状態を3つ書き出してみる

夢やキラキラした目標は書かなくて大丈夫です。

「これだけは避けたい」という未来が見えれば、今やめるべきことや、小さく備えておくべきことが自然と見えてきます。

もしよければ、あなたの「これだけは避けたい未来」も、コメント欄でネコケンに教えてください。僕も皆さんの声を読みながら、一緒に考えてみたいです。

■ あとがき

大成功しなくていい。 病気、お金、家族、仕事で大事故を起こさず、30%くらい余白を残して70歳になれたら、僕としては十分大成功です。

今日という日曜日、肩の力を抜いて深呼吸しながら、自分にとって心地よい「これからの10年」をのんびり整えていきましょう。

ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

「困った画面をスクショしてAIに聞く」まではできるようになった。けれど、その先に何をすればいいのか分からない――。

そんなふうに足踏みしていませんか？

今年で60歳、還暦を迎えた僕も、かつては「仕事で使うわけでもないのに、どこまでAIを触ればいいんだろう」と迷う日々でした。

けれど、ほんの一歩進んで「画像生成」を試してみたことで、頭の中のモヤモヤがすっきりと整理され、考える時間に「30%の余白」が生まれるようになったのです。

1. 「AIに質問する人」から「AIとつくる人」へ

■ 雨の音を聞きながら、歩きつつ考えたこと

こんにちは、ネコケンです。今日は傘を片手に、外を歩きながら頭の中を巡らせています。

車の走行音が少し騒がしいですが、歩きながらだと不思議と素直な思考が浮かんでくるものですよね。

最近、健康管理や日々の暮らしの中で「AIをどのくらい使えばいいのか」というお話をしてきました。

前回は「画面のスクリーンショットを撮って、困ったらAIに読み込ませて聞いてみる」という便利な使い方をお伝えしました。

でも、そこから「次は何をしたらいいんだろう？」と立ち止まってしまう同世代の方はとても多いと思います。

僕がおすすめしたい次のステップは、ズバリ「画像生成に小さくチャレンジしてみること」です。

みけにゃん：「ネコケンさん、画像生成なんて絵心もないし、プロンプトとかいう難しい呪文が必要そうでハードルが高すぎるにゃん！」
シロ君：「そもそも、絵を描く用事がない僕たちが、わざわざ画像を作る必要性があまり見当たらないのです。何のために作るのです？」

そうですね。みけにゃん、シロ君、ありがとう。

まさにシロ君の言う通りで、僕たち60代がプロのイラストレーターを目指す必要なんてまったくありませんよね。

2. 絵心ゼロの僕が、画像1枚で「30%の余白」を手に入れた実体験

■ 頭の中だけで悩むのをやめ、AIに「形」にしてもらう

「絵を描かない僕らが、なぜ画像を作るのか」。その答えは、アート作品を作るためではなく「頭の中のモヤモヤを外に出して、思考を整理するため」なんです。

以前の僕は、何か新しい企画や日々の健康管理のまとめを作ろうとするとき、ずっと頭の中だけで「ああでもない、こうでもない」と構想をこねくり回していました。

真っ白な紙を前に1時間唸っても、構成すら決まらない。これが本当に脳を疲れさせていたんです。

ところがある日、思い描いているイメージをAIに投げて「こういうイメージを図解やイラストにして」と1枚画像を出してもらいました。

すると、目の前にパッと色や構図という「具体的な形」が現れたんです。

それを見た瞬間に、「あ、僕が伝えたかったのはこの要素だな」「ここはちょっと違うから削ろう」と、頭の中で散らかっていた情報が一瞬で整理されました。

ゼロから頭だけで悩んでいた時間をまるごと削り、AIが出してくれた画像を見て「選んで直す」だけにする。

これだけで、資料や構成をまとめる作業時間がグッと短縮され、心と頭に「30%のゆとり（余白）」が生まれました。画像生成は、僕たちにとって最高の「思考整理ツール」だったのです。

3. 素敵な画像を見つけたら、AIにそのまま見せてみる

■ ゼロからプロンプトを書かなくていい

ChatGPTでもGeminiでも、今は無料プランの範囲内で十分に綺麗な画像が作れますし、日本語の文字化けもずいぶんと減ってきました。

一番カンタンでおすすめなのは、「ネットで見かけた素敵な画像をAIに見せて質問する」という方法です。

「これと似たような雰囲気で、文字がすっきり並ぶ画像を作りたいんだけど、どんなプロンプト（指示文）を書けばいい？」とそのまま聞いてしまうのです。

するとAIが「こういう言葉を入れると近いものができますよ」と親切に教えてくれます。

ご自身で描いた落書きやキャラクターがあれば、それをアップロードして「このキャラをベースに作って」と頼むのも面白いですね。

出来上がった画像を見て「ここは好き」「ここは違う」と気づくプロセス自体が、自分の好みを再確認する心地よい時間になります。

4. 難しい未来予測より、今日の1枚を面白がる

■ 使いこなすより、まずは相棒と遊んでみる

世間では「20年後にはAIがすべてをやってくれて、人間は働かなくてもよくなる」なんて議論もあります。

でも、30年保健師として現実の暮らしを見つめてきた僕の実感としては、住宅ローンや日々の生活費、泥臭い営みがある以上、そんな極端な世界はすぐには来ないと感じています。

だからこそ、遠い未来を不安がったり、無理に難しいプログラミングを学ぼうと気負う必要はありません。

僕たちに必要なのは、手のひらにある道具を「面白がって1回触ってみる」という気軽さです。

AIを完璧に使いこなす必要はありません。「ちょっと作ってみたら、意外と頭がスッキリしたな」。

そのくらいの感覚で付き合うのが、人生後半戦を軽やかに過ごす一番のコツです。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 ネットで見かけた「いいな」と思う画像をスクショして、AIに「これに似た画像を作るプロンプトを教えて」と1回だけ聞いてみる

■ あとがき

完璧なものを作る必要なんて、これっぽっちもありません。還暦を迎えた僕自身、AIと一緒に試行錯誤しながら、日々の暮らしに小さな余白を取り戻しているところです。

もし今日、AIで1枚画像を作ってみたら、ぜひ「こんなのができたよ！」とコメントで教えてくださいね。同世代の皆さんがどんなものを楽しんで作ったのか、僕も楽しみに見せていただきたいです。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

「AIが便利なのは分かるけれど、自分は何に使えばいいんだろう」

今年で60歳、還暦を迎えた現役保健師の僕自身、そんなことを考える日があります。

ChatGPTやGemini、生成AI。新しい言葉が次々に出てきて圧倒されそうになりますが、全部を覚える必要なんてまったくありません。

30年保健師を続け、完璧主義でヘトヘトになっていた僕らが求めているのは、使いこなすことではなく「日常の不安と手間を減らして、心に少しの余白を取り戻すこと」のはずです。

今回は、難しい勉強を一切せずに、今日からモヤモヤを減らせる「背伸びしないAIの使い方」を泥臭い体験と一緒にお話しします。

1. まずは「Google検索のAI」と「チャッピー」に聞くだけでいい

普段あまりAIに触れていないなら、わざわざ有料プランに課金する必要はありません。

一番手軽なのは、いつものGoogle検索です。検索結果の画面に出てくる「AI要約」や「AIモード」を開いて、追加でポチッと質問を投げかけてみる。まずはここからで十分です。

■ 無料アプリを気楽な相棒にする

もう一歩進めるなら、スマホに「ChatGPT」や「Gemini」の無料アプリを入れてみてください。

最近は「チャッピー」と親しみを込めて呼ぶ人も増えていますよね。

僕も過去に課金を一度お休みしていた時期がありましたが、無料枠でも毎日のように質問を投げて助けられていました。

構えずに、日常の素朴な疑問をポロリと聞くことから始めればいいのです。

2. 意味の分からない画面は「スクショ」か「写真」で丸投げする

僕が日常でいちばん助かっているのは、「意味の分からない画面をスクショして、AIに見せる」という使い方です。

ネット通販の楽天やAmazonを見ていて、「この説明、専門用語ばかりで意味がさっぱり分からないな…」と画面の前でフリーズしてしまうことはありませんか？

そんなときは、画面をスクリーンショットしてAIに見せ、こう打ち込みます。

「中学生にも分かるように、この画面を説明して」

これだけで、ややこしい文章を驚くほどスッキリ噛み砕いてくれます。

それでも難しければ、「小学生向けに教えて」と言い直せば、大枠の要点だけを優しく教えてくれます。

みけにゃん：「でもネコケンさん、パソコンが固まってスクショすら撮れないときはどうするにゃん？」
シロ君：「英語のエラーや変な請求画面が出たとき、一人で判断するのは怖すぎるのです。安全に見極める裏ワザはあるのでしょうか？」

そうですね。僕もパソコンが動かなくなったりスクショが撮れないときは、スマホのカメラでパソコン画面をそのまま「カシャッ」と写真に撮り、スマホ版のChatGPTに投げています。

「この画面が出たけれど、先に進んで大丈夫？」と聞くだけで、「これは単なる確認画面ですよ」と教えてくれる。

これだけで、ネットの落とし穴への恐怖がすっと消えていきます。

3. 安心して使うための、保健師目線の2つの注意点

とても便利なAIですが、安心して長く付き合うために、僕が気をつけているルールが2つあります。

■ 個人情報やパスワードは絶対に見せない

スクショや写真を撮るとき、お名前、住所、クレジットカード番号、パスワードなどが写り込まないよう注意してください。

見せたくない部分は指で隠して撮るか、トリミングで切り取ってからAIに渡すのが安全です。

■ 最終的な契約や支払いは公式画面で確認する

AIはとても親切ですが、時には間違った案内をしてしまうこともあります。

「先に進んでも大丈夫」とAIが言っても、お金の支払いや重要な契約に関わる部分は、AIの言葉を鵜呑みにせず、必ず公式の案内を落ち着いて確認するようにしてください。

完璧を目指さず、日々の「調べる手間」や「判断の不安」をAIに少し肩代わりしてもらう。

そうやって浮いた時間とエネルギーを、自分の休息や好きなことに充てていくのが、僕たちが目指す心地よい暮らしの形です。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 今日、ネットやスマホで「意味の分からない画面」に出会ったら、スクショか写真を撮って、AIに「中学生向けに教えて」と1回だけ聞いてみる。

■ あとがき

最新技術を全部追いかける必要はありません。わからない画面の前で一人で悩む時間を、AIという相棒に少し預けてみるだけで、心にふっと優しい余白が生まれます。

今日、分からない画面に出会ったら、ぜひ一度だけ写真を撮ってAIに聞いてみてください。

もし試してみたら、「こんな画面を聞いてみたよ」とコメントや返信で教えてもらえると嬉しいです。

この発信では、50代・60代からでも無理なく試せるデジタルの知恵を、僕自身のドタバタな試行錯誤と一緒にお届けしていきます。

最新技術に振り回されず、人生に少し余白を増やしたいと感じた方は、ぜひ次回も読めるように登録しておいてくださいね。

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ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

「AI、すごいなあ」と思う一方で、「自分にはここまでできないな」とどこか焦りや気後れを感じることはありませんか？

100万円近いパソコンや24時間フル稼働するAIの話を追うほど、便利になるはずの技術に逆に疲れてしまうことがあります。

2026年で還暦（60歳）を迎えた僕自身、大好きなポッドキャストを聴きながら「普通の暮らしの中で、そこまで背伸びする必要はあるのかな」と立ち止まるようになりました。

30年間、行政保健師として人の生活を見つめてきた経験から言うと、暮らしに合わない習慣は絶対に続きません。

この記事では、すごいAI競争から一歩降りて、僕ら世代が日々の生活に「30%の余白」を取り戻すための、飾らない付き合い方をお話しします。

1. 100万円のパソコンを見て、僕はAI競争から降りることにした

■ 画面の向こうの別世界と、我が家の日常

僕が1年半近く、毎日のように聴いている大好きなポッドキャストがあります。

未来の風向きを知るために欠かせない番組なのですが、最近は少しずつ話のスケールが大きくなってきていて。

「人件費に比べたら安いから、何百万円の機材を入れて24時間AIを回す」といった話を聞くたび、頭では「経営判断として正しいんだろうな」と理解しつつも、心の中では「いやいや、真似できるわけないよね」と苦笑いしてしまう僕がいました。

我が家にあるのは、数年前に購入した15万円前後のパソコンや手頃なMac miniです。

車だって持っていません。世間一般の家庭を見渡しても、100万円もするような機材を置いているところなんて滅多にないはずです。

■ スペック不足の壁と、広がっていく温度差

実は数ヶ月前、AIで画像を作ったり重い処理をさせたりしようとした時、僕のパソコンは悲鳴を上げて固まりかけました。

「古いパソコンを引っ張り出して並行して動かすか…」なんて試行錯誤をしながら、ふと思ったんです。

職場の同僚たちに「AI触ってみてよ」と声をかけても、返ってくるのは「ChatGPTをたまに使うくらいかな」という反応。

24時間自動で動かすような世界と、普通の暮らしの間には、最初から埋めようのない距離があるんですよね。

無理にその差を埋めようとするから、息切れしてしまうのだと気づきました。

2. なぜ、ドラえもんの道具は野比家に残らなかったのか

■ 未来の技術が暮らしに馴染まない理由

ここで少し、昔懐かしい『ドラえもん』のことを思い出してみたんです。

ドラえもんは未来からやってきて、のび太くんのために驚くようなひみつ道具を次々と出してくれますよね。

でも不思議なことに、その道具でお父さんが大出世したり、お母さんの家事が劇的に効率化されたりして、道具がそのまま野比家の生活に定着したという描写はほとんどありませんでした。

なぜなら、人間は「導入するための心理的・精神的なコスト」が高すぎるものを、日々の暮らしに受け入れ続けることができないからです。

現状でなんとか毎日が回っているなら、わざわざ大金を払ったり、難しい勉強をしたりしてまで劇的な変化を求めないのが、ごく自然な人間の心の仕組みなんですよね。

みけにゃん：「ネコケンさん、世の中のすごいAI活用を見てると、早く勉強しなきゃって焦るけど、難しい設定や高い機材はもうお腹いっぱいにゃん…」
シロ君：「周囲の派手な成果に惑わされず、自分たちの生活に本当に必要なのかを問い直すことが大切な気がするのです。ネコケンさんはどんな基準でAIを選んでいるのです？」

うん、ありがとう。
まさにそこが一番大切なポイントなんだよね。

3. AI活用の基準は「すごいか」ではなく「明日も使うか」

■ 30年間の保健師経験から見えた、習慣の本質

僕は30年間、行政保健師として地域の方々の心と体に寄り添ってきました。

健康づくりの現場でも全く同じなのですが、急に「明日から毎日10キロ走りましょう」と高い目標を掲げても、三日坊主で終わるどころか自己嫌悪に陥るだけです。

生活を本当に変えてくれるのは、派手で劇的な変化ではなく、「これなら明日も無理なくできる」と思える小さな工夫の積み重ねだけでした。

AIもまったく同じです。世間をあっと言わせるような使い方や、何百万円の機材で自動化することを目指す必要はありません。

僕たちが持つべき基準は、技術として「すごいかどうか」ではなく、自分の暮らしの中で「明日も当たり前に使うかどうか」。

それだけで十分なんです。

4. 面倒をひとつ手放して、人生に30%の余白を作る

■ 「30%の余白」とは、心の息継ぎの場所

僕がいつもお話ししている「人生に30%の余白を作る」というのは、日々の作業時間を30%削ってバリバリ効率化しよう、という意味ではありません。

日常の中にある「ちょっと面倒だな」「気が重いな」と感じる作業をひとつだけAIに渡して、自分の頭と心に「ふぅ」と息をつくスペースを取り戻すことなんです。

例えば僕の場合、Vibe Coding（雰囲気で行う手軽な開発）で、自分が書いたテキストをただ読み上げてくれるだけの小さなアプリを作って毎日使っています。

レシートの管理も、途中のややこしい打ち込みを少しAIに手伝ってもらうだけで、家計管理の億劫さがすっと消えていきました。

完璧を目指さず、手持ちのスマホや普段のパソコンで、目の前の小さな不便をひとつだけ軽くする。

その小さな余白の積み重ねが、僕ら50代・60代の暮らしを軽やかに支えてくれるのだと感じています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 手持ちのスマートフォンで無料のChatGPTなどを開き、「冷蔵庫にある卵とキャベツで作れる、包丁をあまり使わない簡単レシピを1つ教えて」と、日常の些細な面倒をひとつだけ相談してみる。

■ あとがき

最新の技術トレンドを追っていると、「自分は時代に置いていかれているんじゃないか」と不安になることがあります。

けれど、人生の後半戦で大切なのは、他人の走るペースに無理して合わせることではなく、自分の歩幅で心地よく暮らすことです。

背伸びをせず、等身大の道具としてAIをちょこんと暮らしの片隅に置いてみる。そんな付き合い方を、これからも一緒に楽しんでいけたら嬉しいです。

もし今日、AIに何かひとつ相談してみたら、「こんなことを聞いてみたよ」「こんな返事が返ってきたよ」とコメント欄で気軽に教えてくださいね。みなさんの身近で等身大なAIの使い方を、ぜひ聴かせていただけたら励みになります。

今日も肩の力を抜いて、程よくご機嫌な一日をお過ごしください。

ネコケン

はじめに

「Claude、いったん解約しよう」 そう決めた瞬間、ふっと胸のつかえが取れて、肩の力が抜けました。

毎月約22ドル（約3,500円）。払えない金額ではありません。本当に重荷だったのはお金ではなく、「せっかく課金しているんだから、使い倒さなきゃ損だ」という見えない焦りでした。

世の中の「AIを使いこなせ！」という熱気に煽られて息切れしていた僕が、なぜ最新AIを手放して心に余白を取り戻せたのか。泥臭い本音をお話しします。

1. 月3,500円より重かった「使わなきゃ」のプレッシャー

鳴り物入りで契約した高性能AI「Claude」。

最初の1ヶ月は「なるほど、こういう視点で整理してくれるのか！」と感動していたのですが……ふと気づけば、この1週間で僕が話しかけたのは「ねえ、あのファイルどこに置いたっけ？」のたった1回だけでした。

■ 画面の向こうのAIに感じる、居心地の悪さ

その1回でやり取りは終わり、チャット画面は完全に放置。
世のガチ勢から見れば「有料プランに入っているのに使わないなんて、やる気あるの？」と思われても仕方がない状態です。

まるで「高い会費を払っているのに全然通えていないスポーツジム」の会員証を、財布の隅で見るような居心地の悪さ。

いつの間にかAIは、僕の生活を助けてくれる相棒ではなく、「今日も使いこなせていない自分」を突きつけてくるプレッシャーになっていました。

2. AIで楽をするはずが、画面を見張って疲れる毎日

じゃあ僕が何もしないでサボっていたかというと、全然そんなことはありません。ChatGPTのCodexを使って3Dモデル作りに挑戦したり、日々の作業を自動化しようと試行錯誤したりしていました。

■ 理論上はできても、僕のリアルが追いつかない

「ボタンひとつで、裏でAIがぜんぶ処理を終わらせてくれたら最高だな」 そう思って仕組みを作ろうとするのですが、現実はそう甘くありません。

僕が使っているMac miniのスペックでは重い処理を一気に走らせると固まりそうになるし、放っておくと使用すべきアプリの通信セッションが切れて止まってしまう。

夜間に丸投げして寝ている間に終わらせるなんて、今のマシンスペックでは無理だとハッキリ分かりました。

結局、止まらないように自分がパソコンの前に張り付いて、手動でリカバリーしながら裏で作業を見張ることに。ちっとも優雅じゃない「半自動化」のドタバタ劇です。

みけにゃん：「ネコケンさん、寝てる間に全部AIがやってくれる夢の自動化生活はどこへ行ったにゃん？ 結局めちゃくちゃ画面を見張ってて、ちっとも楽になってないにゃ！」
シロ君：「そもそも、朝も夜もパートナーの施術の時間があり、空手の稽古もあるのです。ネコケンさんが自由に使える時間は1日実質1時間程度。パソコンのスペックだけでなく、ネコケンさん自身の脳のメモリも限界を超えているのではないか心配なのです。」

そうなんだよ。

今年で60歳、還暦を迎えた僕たちには「睡眠を削ると翌日のパフォーマンスがガタ落ちする」という厳然たる体のルールもあります。

時間もマシンの体力も限られているのに、あれもこれもと最新技術を詰め込もうとして、僕の頭は完全にオーバーヒートしていました。

3. コンロが2口しかない台所で、フルコースは作れない

そこでハッと気づいたんです。AIをいくつも同時に使いこなそうとするのは、「晩ごはんの自炊」とまったく同じじゃないか、と。

■ まずは一品料理を覚えるのが先だった

夕飯に一度に3品も4品も並べられるベテラン料理人は、まず「基本の卵焼き」を手際よく作れるようになって、体が勝手に動くくらい手順が染み付いているからこそ並行作業ができます。

「煮物を火にかけている間に、野菜を切って、焼き魚の様子を見る」という段取りができるわけです。

今の僕は、一品の作り方もおぼつかないまま、コンロが2口（1日1時間という隙間時間と、今のPC環境）しかない狭い台所に高級調理器具（Claude）をズラリと並べ、「さあフルコースを作るぞ！」と一人でパニックになっていただけでした。

AIは全部使える人が偉いのではなく、「自分の台所の広さに合った料理を、美味しく作れる人」が一番うまく使いこなせているのだと気づいたんです。

4. 60歳からのAI活用は「足し算」より「引き算」でいい

だから僕は決めました。来月は思い切って、Claudeのサブスクを一旦ストップします。

「使わなきゃ損だ」という焦りを手放した日の夜、パソコンを閉じてパートナーとお茶を飲む時間が、ものすごく穏やかに感じられました。

脳のメモリを占領していたモヤモヤが消えて、心の中に「30%の余白」がスッと戻ってきた実感があったんです。

いま手元にあるツールで、まずは自分ができる「一品料理（小さく確実に動く作業）」を丁寧に覚える。

もし全体の見直しや大規模な整理が必要になったら、その時にまた3ヶ月に1回だけ「臨時シェフ」としてClaudeを1ヶ月契約すればいいだけの話です。

還暦からの人生は、あれもこれもと詰め込む「足し算」ではなく、自分に合わないものを気持ちよく手放す「引き算」のほうが、ずっと身軽で面白くなるはずです。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 今契約しているAIサブスクを1つ見直し、「今週、義務感だけで触っていたもの」があれば、罪悪感を手放して来月一度ストップしてみる

■ あとがき

最新技術の波をすべて追いかける必要はありません。情報のアンテナだけは軽く立てておきつつ、自分の台所（体力と時間）に合った道具だけを手元に残せば十分です。

あなたにも「使わなきゃ」と焦りながら課金しているAIやサブスクはありますか？ もしよかったら、コメント欄で教えてください。みなさんの“AI断捨離”のお話もぜひ聞いてみたいです。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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どうぞ、今日もほどよくご機嫌にお過ごしください。

ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲れを乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

今朝、目が覚めた瞬間に思いました。 「ああ、仕事に行きたくないな……」

2026年、今年で60歳になり、還暦を迎えました。 30年も行政保健師として地域の方の健康に寄り添ってきた僕ですが、そんな朝は普通にあります。

しかも困ったことに、気分が沈んでいる朝ほど、頭の中で「人生の事業戦略会議」が始まってしまうんですよね。

無理に気分を上げようとせず、「今日はそういう仕様です」と割り切ってしまうだけで、僕たちの心にはふっと30%の余白が戻ってきます。

1. 朝6時、僕は布団の中で人生の戦略会議を始めた

■ 布団の中で始まるドタバタ劇 目が覚めて

「仕事行きたくないな」と思った次の瞬間、頭の中では勝手に反省会と焦りの会議が立ち上がっていました。

「AIを使ってLINEスタンプを何十個も作って売上を出している人がいるぞ。

僕のやり方はこれでいいのかな」 「いや、今はClusterの3Dアバター作りを勉強しているけれど、市場規模を考えたらLINEスタンプのほうが圧倒的にユーザーが多いんじゃないか？」 「でも、そんなこと言っても今から両方やる時間なんてないし……」

朝の6時、まだ布団の中にいるというのに、人生の事業ポートフォリオを組み直そうとして頭がショートしているわけです。

「いや、朝っぱらから布団の中で人生の会議なんてしなくていいだろう！」と自分に突っ込みたくなりました。

■ 狭まった視野をふっと緩める

気分が落ちている最中って、普段とは違う狭い視野に入り込んでしまっていることが多いんですよね。

いつもなら「まあいっか」と受け流せるような小さな迷いや焦りが、まるで人生の一大事のように見えてしまう。

そんな自分に気づいたとき、「あ、そうそう。いつものやつだな」と思い出すようにしています。

2. 自己肯定感は、今日は上げなくていい

■ 物差しを一度横に置いておく

気分が落ち込むと、つい「自己肯定感が下がっているから、何か前向きなことをして高めなきゃ」と焦ってしまいがちです。

でも、そもそも「自己肯定感が高いか低いか」という物差しで自分を採点するから、疲れてしまうんですよね。

「今日の僕は、気分が沈んでいる日なんだな」 そうやって物差しそのものを横に置いてしまえば、高いの低いのと悩む必要すらなくなります。

みけにゃん：「ネコケンさん、でも朝から『ダメダメな自分』を認めたら、そのまま二度寝して会社をズル休みしたくなっちゃうにゃん！」
シロ君：「無理にポジティブになろうとして空回りするより、今の状態を冷静に観察するほうが自然なのです。でも、周りに迷惑をかけないか少し心配なのです。」

おっしゃる通りです。ダメな自分を抱えたままでも、その「出し方」さえ心得ていれば、大抵のことは何とかなるものなんですよね。

昔、職場で一緒に仕事をしていた同僚に、常に「いやー、今日も全然ダメですよ」と弱音を吐きながら、なぜか周囲と上手に打ち解けてきっちり仕事を成し遂げていく人がいました。

ダメな自分を隠さずに低空飛行のままでいても、周りを巻き込んで愛される。あれはひとつの見事な処世術だったんだなと、今になって思います。

3. 「自分はダメだ」ではなく「今日はそういう仕様です」

■ 感情に強い言葉を貼り付けない

身体が疲れていたり、なんとなく重だるいとき、僕たちの頭はついつい「自分はもうダメなんじゃないか」「将来が不安だ」といった極端に重たい言葉（タグ）を貼り付けがちです。

でも実際は、ただ単に昨日の疲れが残っていたり、身体のリズムや波が底に来ているだけ、ということがほとんどなんですよね。

「ああ、いま僕の身体はこういう状態なんだな。今日のシステムは、そういう仕様なんだ」 そうやって機械のログを眺めるように、少し離れたところから自分を捉えてみる。それだけで、無駄に自分を責めずに済みます。

■ 保健師としての小さな注意点

ただし、30年保健師をやってきた身として、ひとつだけ大切な線引きがあります。

何日も眠れない夜が続いていたり、家族や親しい人から「ちょっと、最近大丈夫？」と本気で心配されたりしたときは、ただの気分の波ではなくSOSのサインかもしれません。

そういうときは「大丈夫」と強がらず、病院を受診してしっかり休む選択肢を持ってくださいね。

4. 60歳になって覚えた、低空飛行という技術

還暦を迎えた今、つくづく思うのは「毎日を100点満点で駆け抜ける必要なんてどこにもない」ということです。 調子が出ない日は、「今日は低空飛行の仕様です」と決めてしまう。

朝起きて、顔を洗って、最低限のルーティンだけを淡々とこなせば、それだけで100点満点です。

下手に深く考え込んでも、脳は悪い情報ばかりを拾い集めてしまいますから、そんな日は余計な思考を手放して、夜もさっさと寝てしまうのが一番の正解だったりします。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 明日の朝、もし「仕事に行きたくないな」と感じたら、布団の中で「今日はこういう仕様です」と声に出してつぶやいてみる。

■ あとがき

人生の後半戦、無理にアクセルを踏み続ける必要はありません。 気分が上がらない朝も、思い通りにいかない日も、人間という生き物の自然なゆらぎです。

「まあ、今日はこういう仕様だからいっか」と肩の力を抜いて、自分のために30%の余白を残しながら、今日という日をのんびり低空飛行で過ごしてみませんか。

あなたにも「今日は低空飛行でいいや」と思う朝はありますか？ もしよかったら、コメントや返信で教えてもらえると嬉しいです。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

60歳、還暦を迎えてから、身体の変化を少しずつ感じるようになりました。

先週の土曜日は、朝からどうにも身体が重い。 何かをする気にもなれず、午前中は布団の中でゴロゴロと横になっていました。

「還暦だし、これが年齢というものなのかな」

そんなことを考えながら、ふと手首のFitbitを見ました。 エナジースコアは、まさかの「20台」。思わず「あらら……」と声が出ました。

30年間、行政保健師として地域の方々の健康相談に乗って心と体に寄り添ってきた僕ですが、いざ自分の身体のこととなると案外わからないものです。

そこで今回は、Fitbitに残っていた1週間のデータをAIと一緒に振り返ってみました。 すると、「なんとなくだるい」の裏側に、いくつか思い当たる仮説が見えてきたんです。

AIに健康管理を丸投げする話ではありません。 自分の感覚とデータを照らし合わせながら、60代の身体に「30%の余白」を作っていく実験のお話です。

1. 還暦の週末、身体が動かなくなった

■ 布団の中で感じた、リアルな身体の重さ

今年で60歳になり、自分ではまだまだ動けるつもりでいました。 それなのに、先週の土曜日はどうにもこうにも身体に力が入らない。

起き上がって机に向かう気力も湧かず、午前中はただ布団の中で天井を見つめたり、横になったり。 幸いなことに、スマホでできる作業は布団の中からでもできたのですが、「なんだかおかしいな」という感覚がずっと胸の奥に引っかかっていました。

日曜日も、いつもの習慣で散歩には出たものの、足が鉛のように重い。 「やっぱり、年のせいには勝てないのかな……」なんて、弱気な独白が頭をよぎりました。

2. Fitbitを見たら、エナジースコアは20台でした

■ 画面に表示された「20台」という数字

そこで、手首につけているFitbitのアプリを開いてみました。 表示されていた「エナジースコア（その日の活力の目安）」は、なんと20台。

普段なら50以上をキープしているスコアが、どん底まで落ち込んでいたんです。

みけにゃん：「ネコケンさん、スコア20台なんて電池切れ寸前にゃ！ 今日はもう何もしないで寝てるにゃ〜」
シロ君：「でも、ただ寝るだけでは理由がわからないのです。なぜここまで落ちたのか、客観的に振り返ってみるべきなのです。」

おっしゃる通りです。休むのはもちろん大切ですが、「なぜこうなったのか」が掴めないと、また同じだるさに振り回されてしまいますからね。

3. AIと1週間を振り返って見えてきたこと

■ AIトレーナーに率直に聞いてみた

僕は今、月額2,900円ほどのGoogle AI プロプランを使っていて、FitbitのデータもGeminiと連携されています。 そこで、この1週間のデータを前に、AIに率直に問いかけてみました。

「今週、すごく身体が疲れて足も重いんだけど、どうしてだと思う？」

AIは僕の直近の記録を照らし合わせ、いくつかの「仮説」を返してくれました。

👉 水曜日にピョンピョン跳ねて、有酸素運動値を12%ほど上げていたこと（しっかり負荷をかけていた）
👉 その後の睡眠時間が、連日5時間前後と明らかに足りていなかったこと
👉 先日の地震の夜も、途中で2〜3回目が覚めて眠りが浅くなっていたこと

「運動で負荷をかけた後に十分な睡眠が取れておらず、活動過多のまま休息が追いついていません。身体が休息を強く求めている状態のようです」

そう言われて、「ああ、なるほどな」と腑に落ちました。 自分の「なんとなく疲れた」というぼんやりした感覚の裏に、ちゃんと理由（負荷と睡眠不足の重なり）があったわけです。

4. 30年の保健師でも、自分の身体は意外とわからない

■ 人の健康は導けても、自分のことになると盲目になる

僕はこれまで30年間、行政保健師として数えきれないほどの住民さんの生活指導や健康相談をしてきました。 「運動のあとはしっかり休みましょうね」「睡眠時間は削っちゃダメですよ」なんて、人には散々伝えてきたわけです。

それなのに、いざ還暦を迎えた自分自身のことになると、 「ちょっとくらい寝不足でも大丈夫だろう」 「階段も使ってるし、空手もやってるから体力はあるはず」 と、自分の感覚を過信して見誤ってしまう。不思議なものですよね。

専門家であっても、自分の身体を客観視するのは本当に難しいことなんだと、改めて痛感しました。

5. AIを信じるのではなく、身体との対話に使う

■ 60代の坂道をゆるやかに下るために

我々60代のこれからの体力は、放っておけば下り坂です。 何もしなければ坂を転がり落ちるスピードは早くなるし、適切に手を打てば、元気な状態を長く保てます。

AIに「今からでも体力は作れる？」と聞いてみたら、「目標値も高めで十分動けています。ただ、下半身だけでなく軽い筋トレ（上半身）も織り交ぜるとさらに良いですよ」と返ってきました。

これも「AIの指示通りに筋トレをやらなきゃ！」と力むのではなく、「そういえば最近、上半身は使ってなかったな」と気づくきっかけにすればいいんです。

■ データと感覚をすり合わせる「30%の余白」

昨日は夜10時半には布団に入り、朝5時まで一度も起きずにぐっすり眠りました。 朝起きてFitbitを見ると、スコアは45まで回復。

もちろん、起きてすぐに「全快バリバリ！」とはいきません。

まだ少しだるさは残っています。 でも、「昨夜しっかり寝たから45まで戻った。今日の仕事は無理せず、70%の力でこなして30%の余白を残しておこう」と、自分を納得させてコントロールできるようになりました。

このだるさに飲まれて生活リズムを崩してしまうと、高齢期特有の気分の落ち込みに繋がってしまいます。

AIを盲信するのではなく、自分の「生身の感覚」と「客観的なデータ」をすり合わせるための相棒として使う。

それこそが、還暦からの健やかな暮らしを支える防波堤になるのだと思います。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 「なんとなく身体が重い」と感じたら、年のせいにせず、昨夜の睡眠時間と直近の動きを1分だけ客観的に思い出してみる

■ あとがき

完璧な体調管理なんて、誰にもできません。 30年保健師をやってきた僕だって、エナジースコア20台を出して布団でゴロゴロしているくらいですから（笑）。

大切なのは、調子が悪いときに自分を責めず、「身体が余白を欲しがっているんだな」と気づいてあげることです。

50代、60代になって「昔と身体の戻り方が違うな」「最近こんなだるさを感じる」といったことがあれば、ぜひコメントや返信で教えてください。 僕自身も還暦一年生です。ウェアラブルやAIも泥臭く試しながら、一緒に無理のない身体との付き合い方を探していきましょう。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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今週も、ほどほどにご機嫌な毎日をお過ごしくださいね。

ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎えた現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #60代 #ライフシフト

はじめに

AIを使えば、誰でも簡単に何でも作れる時代になりました。

2026年に60歳、還暦を迎えた僕も、専門知識ゼロのまま画像から3Dアバターを作って遊んでいます。

けれど、AIに3時間お任せで作業させてみたとき、ふと「作ること」と「選ぶこと」の決定的な違いにぶつかりました。

この記事では、非エンジニアの僕が体験したリアルな失敗から見えてきた、「AI時代だからこそ大切になる人間のセンス」と「60歳からの軽やかな楽しみ方」をお届けします。

肩の力を抜いて、お茶でも飲みながら読んでみてくださいね。

1. AIに3時間任せても、まばたきひとつ作れなかった朝

■ 画像から立体ができる凄さと、放置プレイの落とし穴

ChatGPTが登場した4年前から「いずれ画像1枚から3Dモデルが一瞬で作れるようになるぞ」と予想していましたが、MESHYのようなツールのおかげで、まさに今それが当たり前になりました。

僕も楽しくなって、画像から作ったオリジナルキャラクターやアクセサリーをメタバース空間（Cluster）に持ち込み、販売ページまで整えていたんです。

ところが先日、アバターに自然な「まばたき」や表情（シェイプキー）をつけようとしたところで、ピタッと手が止まりました。

AIが作った立体データは、見た目は綺麗でも「まぶたの裏側の構造」が最初から用意されているわけではないんですよね。

そこでAIに指示を出し、自分は画面に張り付かずに放置。

区切りの良いところで「完了しました、次の指示をどうぞ」と報告が上がってきたらチラッと確認する……という楽ちんなスタイルで進めていました。

トータル3時間ほど回してみたのですが、結局まばたきは完成しませんでした。

みけにゃん：「ネコケンさん、お茶飲んで放置して楽ちんだったのはいいけど、結局まばたきできてないにゃ〜！もう諦めてお昼寝するにゃ？」
シロ君：「ネコケンさん、週の利用制限も7割を切って危険水域なのです。そもそもAIと『目を閉じた状態の完成形』を最初にしっかり共有できていなかったのが原因ではないでしょうか。」

そうですね。
AI自身は指示通り一生懸命コードを書いて動いてくれていたのですが、僕の側で「どんな形の目をゴールにするか」という完成形のイメージを明確に共有できていなかったんですよね。

そこで一旦作業を打ち切り、「これが目指す目の形だよ」と画像編集ツールも交えてAI自身にゴールを確認させました。

週の制限枠がリセットされたら、また少しずつ経験を積ませる方針に切り替えたところです。

他の作業もやらせたいので、続きは来週にしています。

2. 作る力が安くなるほど、人間の「選ぶセンス」が浮き彫りになる

■ 「センス」とは、作業する力ではなく「選ぶ力」

このドタバタ劇を経験して、ひとつの確信に至りました。

AIによって「形を作る技術」のハードルは劇的に下がりました。

誰でもボタンひとつで立体が作れるし、コードも書ける。 だからこそ、最後に残る人間の「センス」の差が、よりハッキリと見えてくるようになったのです。

ここで言うセンスとは、生まれつきの才能や曖昧な感性ではありません。

• AIに「何を作らせるか」を決める力

• 出来上がったものの「どこがおかしいか」に気づく力

• 「これが完成形だ」と見極めるイメージ力

• 販売用の写真を撮るときに「どの角度が魅力的か」を選ぶ力

実際、アバターの販売ページ用の写真を撮るとき、AIは自動でポーズを取ってくれません。

結局は僕が高機能スマホを手にメタバース空間に入り、画角をあれこれ調整してスクリーンショットを撮っています。（もちろんAIが撮影したのと、僕が撮影し審査も通ったものの差分学習は効果があるかもしれません。時間がかかります。）

どれだけ生成技術が進化しても、「何が良くて、何が足りないか」を選択する目だけは、画面のこちら側にいる人間にしか持てないんですよね。

3. プロと競わなくていい。60歳からは「30%の余白」で面白がる

■ 完璧を手放し、自分の「見る目」を育てる

では、特別なデザインセンスを持たない僕たち普通のシニアは、AI時代に肩身の狭い思いをするのでしょうか？

僕は全くそんな風には思っていません。そもそも、最先端のプロや大資本と戦う必要なんてどこにもないからです。

30年の保健師生活の中で、僕は「完璧に使いこなさなきゃ」「乗り遅れちゃいけない」と真面目すぎて疲弊してしまう人をたくさん見てきました。

AIとの付き合い方も同じです。大儲けするためではなく、自分が「面白い」と思えるものを形にして、失敗しながら「へえ、次はこう指示してみよう」と自分なりの見る目を少しずつ育てていく。

「目の構造が作れなかったから来週に回そう」「写真はスマホでパシャッと撮れば十分」。

それくらいの「30%の余白」を残したスタンスこそが、人生後半戦を軽やかに面白がるためのちょうどいいバランスなのだと感じています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 AIに何かを作らせるとき、指示を出す前に「どんな完成形になったらOKか」を紙に1行だけ書き出してみる

■ あとがき

AIで誰でも作れるようになったからこそ、「自分は何を良いと感じるのか」という人間の目が問われる時代になりました。

思い通りにいかない試行錯誤も含めて、AIという優秀な相棒と一緒に、自分だけの「選ぶ楽しさ」を育てていきたいものですね。

あなたがAIを使っていて「ここは人間が決めないとダメだな」と感じた体験があれば、ぜひコメントで教えてください。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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今日も肩の力を抜いて、ほどよくご機嫌な一日をお過ごしください。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

AIを使えば、もっとラクになるはずだったんです。 書類整理も早くなったし、レシート処理などの面倒な作業も自動化できるようになりました。

なのに、今年で60歳・還暦を迎えた僕は、以前よりもなぜか疲れてしまっていたのです。

理由はとても単純でした。

AIが作ってくれた空き時間に、僕自身が次の仕事をどんどん詰め込んでいたからなんですよね。

必要だったのは、さらなる効率化ではなく「空いた時間をあえて空けておく勇気」でした。

今日は、僕がたどり着いたアナログな管理法と、心と生活に「30%の余白」を守るための時間見積もりについてお話しします。

1. AIで時間が増えたのに、僕の余裕は減っていた

最近、Google Antigravityなどのツールを使って、決まった作業を承認不要で一貫して動かせるようにしました。レシートを渡して「所定の場所に入れておいて」と頼めばパパッと片付けてくれる。本当にありがたい進化です。

■ 時短が呼んだ「タスク詰め込み地獄」

でも、ここに大きな落とし穴がありました。

10分浮けば、もうひとつの仕事を入れる。30分浮けば、前から気になっていた新しい作業を始める。

やれることが増えて並列処理ができるようになった結果、今度は全体の工程管理に追われ、人間である僕自身の頭がオーバーヒートしてしまったのです。いわゆる「AI疲れ」ですよね。

みけにゃん：「せっかくAIが時間を空けてくれたのに、また自分から仕事を詰め込んでちゃ意味がないにゃ〜！」
シロ君：「効率化で生まれた時間をどう扱うかまで設計しておかないと、人間側がパンクしてしまうのです。便利な道具に振り回されては本末転倒ではないでしょうか。」

そうだね。道具がどれだけ進化しても、時間の使い方を決める自分自身の舵取りができていなければ、ただ忙しさの質が変わるだけなんですよね。

2. 予定を消すより、「終わった記録」を残したほうがうまくいった

タスク管理アプリの「チェックを入れるとタスクが消える仕組み」が、僕は昔からどうしても長続きしませんでした。カレンダーもExcelも、途中で嫌になってしまう。

■ Google Keepの泥臭い「○→●」ルール

そこで行き着いたのが、Google Keepを使ったとても単純なやり方です。

👉 やるべきことを箇条書きで連ねておく
👉 やる前は「白丸（○）」、終わったら「黒丸（●）」に変える
👉途中までやった場合は、「三角（▲）」にする。

タスクを消さずにあえて残しておく。すると、今日やってきた歩みが一目で分かりますし、過去のログが視界に入ることで「よし、次はどれを優先しようか」と立ち止まって考える落ち着きが生まれるのです。

AIにタスクを全自動で振り分けてもらうのではなく、一覧を自分の目で見て、自分で手綱を握るための道具としてKeepを使っています。

3. AIには任せても、「今日どこまでやるか」は自分で決める

AIエージェントに「今何をやればいい？」と聞けば、確かに抜け漏れなく指示を出してくれる時代です。

でも、僕はどうしても「今日どこまでやるか」の判断だけは手元に残しておきたいのです。

■ 未知の作業こそ、人間側の見積もりが必要

たとえば3Dモデルの制作や、先日思い立って契約したバーチャルオフィスの手続きのように、初めて挑戦することや突発的な出来事は、どれくらい手間取るかAIには予測できません。

書類の過不足を見分けるのはAIのほうが早くても、「自分がどれくらい悩み、試行錯誤するか」という人間臭い工数は、自分にしか見積もれないからです。

だからこそ、AIのスピードに流されず、「これは手こずりそうだから時間を多めに取っておこう」と、自分自身で見積もる時間をあらかじめ確保するようにしています。

4. 空いた時間を、次の仕事で埋めない

30年間の保健師経験の中で、僕は「予定を100%詰め込むと、突発的な相談が1件入っただけで一日が崩壊する」という場面を嫌というほど見てきました。

だからこそ、日頃から「30%の余白」をあらかじめ確保しておくことが、自分を守る最大の予防ケアになります。

浮いた時間にすぐ次のタスクをねじ込むのをやめ、意識して「何もしない時間」や「ただ落ち着いて段取りを考える時間」として7割稼働で止めておく。

AIを使って人生をタスクで埋め尽くすのではなく、AIを使って「30%の余白」を取り戻す。主役は効率化ではなく、僕たちの心のゆとりです。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 AIや時短ツールで浮いた「最初の15分」には次の予定を入れず、あえてスケジュール帳を空白のまま残してみる

■ あとがき

木曜、金曜と気になっていた書類整理が進み、突発的だったバーチャルオフィスの準備も無事に終えることができました。 正解のやり方はひとつではありませんし、置かれた状況に合わせて少しずつ変えていけばいいのです。

AIを使い始めて、逆に忙しくなってしまった経験はありませんか？ もしあれば、ぜひコメントや返信で教えてくださいね。僕自身もまだまだ試行錯誤の途中なので、皆さんの「余白の作り方」も聞いてみたいです。

これからも「AIで人生を詰め込む」のではなく、「AIで30%の余白を作る」実験を続けていきます。同じようにこれからの暮らしや働き方を整えていきたい方は、ぜひフォローして続きを読んでいただけると嬉しいです。

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今日一日、皆さんもどうぞほどよくご機嫌にお過ごしください。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

「壊れていないなら、このままでいい」 60歳になってから、そんな判断が少しずつ増えてきました。

新しいサービスを覚えるのも、パスワードを入れ直すのも、なんだか億劫です。

そして今、ぼくの前にあるのが「14万円のスマホ買い替え問題」。今使っているPixel 9に大きな不満があるわけでもないのに、頭の中の葛藤が止まらないのです。

1. 14万円より重かったのは、お金ではありませんでした

今年で60歳、還暦を迎えた僕ですが、ここ数日ずっと頭の片隅でモヤモヤしているのがスマホの買い替えです。

■ パソコン並みの価格と、膨らむ迷い

最新のPixelを見ていると約13万8000円。ほぼ14万円です。「いやいや、これ立派なパソコンが1台買えちゃうじゃないか」と。

日頃からAIに毎月1万円ほど投資している身としては、ここでの大きな出費には思わず悲鳴を上げたくもなります。

みけにゃん：「14万円もあったら、美味しい和菓子がいっぱい食べられるにゃん！今のスマホが壊れてないなら、面倒な設定なんてしないでそのままのんびり使えばいいんじゃないにゃの？」
シロ君：「ですが、“面倒だから変えない”という選択肢が増えていくこと自体が、少し気になるところなのです。」

そうなんだよね。お金のこともあるけれど、本当のネックはそこじゃない気がするんだ。

■ 半日潰れる「データの移行作業」の億劫さ

お金の面以上に重くのしかかっているのが、移行の手間です。

USB-Cケーブルで繋ぐだけでデータが移る時代とはいえ、アプリごとの再ログイン、パスキーの再設定、不要なアプリの整理……。

「これ、半日は意識を持っていかれるな」と思うと、どうしても腰が重くなってしまうのです。

2. 面倒なデータ移行を「デジタル大掃除」と考えてみる

でもね、今回ふと思ったんです。この「面倒くさい」を避け続けることは、本当に自分が望んでいる60代の生き方なんだろうか、と。

■ 下取りとポイントで実質負担を軽くする

冷静に計算してみるト、下取り（約4万8000円）やストアポイント（約3万8000円分）をうまく活用すれば、実質的な負担は7万円前後に抑えられます。

最近は3Dモデル制作などで自宅作業が増え、スタバ通いを少し控えていることもあって、「浮いたカフェ代をこの経験に充ててもいいか」と思えてきました。

■ 年に一度の「デジタル大掃除」

若い頃は年末の大掃除や年中行事が大嫌いだったのですが、60歳になった今は「あれはどこに何があるかを確認する知恵だったんだな」と実感しています。

スマホの買い替えもまったく同じです。

先日もMac miniが急に重くなってAIエージェントに相談したら、バグで連写されていた1万枚近くのスクショを見つけて綺麗に削除してくれました。

スマホも同じように、一度中身をリセットして整えてあげることで、頭の中にも30%くらい余白が戻るような感覚があります。

3. 60歳からは、新しい仕組みに触れることにもお金を使いたい

「面倒だからやらない」と縮こまるのではなく、「新しい仕組みに触れる経験を買う」という感覚。60代だからこそ、この視点を大切にしたいなと思っています。

下取りキットが届いたら、新しい端末にデータを移して、古いスマホを箱に詰めてコンビニから発送する。

やってみると意外なほどあっけないものです。完璧を目指さず、できるところから少しずつ暮らしの余白を作っていきましょう。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 スマホの画面を開き、この3ヶ月まったく使っていないアプリを「3つ」だけアンインストールしてみる

■ あとがき

あなたにも、「面倒だからそのままにしているもの」はありますか。スマホでも、パソコンでも、暮らしのことでも構いません。よければ返信で教えてください。これからも、50代・60代から暮らしを軽くする工夫を届けていきます。

AIなどの新しい技術を上手に使いつつも、こうした人間らしい寄り道や毎日の暮らしを愛おしむ発信を届けていきますので、また読みたいと思ってくださった方は、ぜひフォローしてもらえると嬉しいです。

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ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

「外食した日は、なんだか体に悪いことをしてしまった気がする」 「健康のためには、毎日しっかり自炊を頑張らないといけないのかな……」

50代、60代を迎えると、そんな小さな罪悪感やプレッシャーが胸をかすめる瞬間が増えてきませんか？

でも僕は最近、むしろ逆なんじゃないかと思うようになりました。 100点満点の完璧な食事管理を目指そうとすると、食べること自体がしんどくなって心がすり減ってしまいます。

食事は本来、美味しくてほっとするもの。 元保健師であり、今年60歳・還暦を迎えた僕が大切にしているのは「70点でよしとして、残りの30%は楽しむ余白を残すこと」です。 今回は、僕が日々の暮らしの中で実践している、外食を味方につけた「頑張りすぎない健康管理」についてお話しします。

1. 60歳になって、100点の食事管理を手放しました

■ 好き勝手食べられた30代を過ぎて

30代の頃はね、塩分や栄養バランスなんてまったく気にせず、好きなものを好きなだけ食べていました。

あの頃はそれで体が動いてくれたし、それはそれで楽しい時間だったなと思います。

でも40代、50代と歳を重ねて、いよいよ60代の還暦を迎えると、体はまるで長年乗り続けてきた愛車のような状態になってきます。

オイル交換をしたり、部品の減り具合を点検したりするように、日々の「ゆるやかなメンテナンス」をしてあげないと、血管をはじめあちこちに負担がかかってしまうんですよね。

だからといって、毎食きっちり栄養計算をして、外食を一切断つようなストイックな生活ができるかというと……僕には到底無理でした。

みけにゃん：「ネコケンさん、毎回カロリーや塩分を気にしてたら美味しくないし疲れちゃうにゃん！」
シロ君：「でも、何も気にせず倒れてしまうのも困るのです。美味しく食べることと体を守るバランスはどう取るのです？」

2. なぜ元保健師の僕が、チェーン店を頼りにするのか

■ 「数値が見える安心感」を味方にする

僕が一人で食事をするとき、松屋やかつやのようなチェーン店をよく使います。 個人経営の美味しい定食屋さんも大好きですが、「何がどれくらい入っているか」が見えにくいこともありますよね。

その点、大手チェーン店は公式サイトなどで塩分やカロリーの目安を事前に確認しやすいのが大きなメリットです。

さらに、定食にしっかり千切りキャベツなどの野菜が添えられているのもありがたいポイント。

たとえば僕の場合、かつやでは「鶏の唐揚げ定食」を選ぶことが多いです。

衣がカリッとしていて個人的に塩分が強すぎないと感じるからですが、セットの美味しい豚汁だけは「全部飲み干したい気持ちをグッとこらえて半分にしておく」といった、ゆるいブレーキをかけて楽しんでいます。

お肉をしっかり食べたい日は、サイゼリヤやペッパーランチでシンプルなステーキ系を選ぶこともあります。

下味がしっかりついたハンバーグより、シンプルな赤身肉のほうが塩分を抑えやすく、タンパク質を補給しやすいからです。

お財布に優しい1,000円前後のメニューを選びながら、自分なりの基準で気楽に付き合っています。

3. 検査数値が100点じゃなくても、僕たちの毎日は続いていく

■ 頑張りすぎない「現在地」を抱きしめる

こんな風に元保健師として偉そうに語っている僕ですが、じゃあ健康診断の結果がすべてオールAのパーフェクトかと言われると……全然そんなことはありません。

体質的に脂質の数値が高めに出やすくて、ずっと経過観察が続いています。

魚中心の食事にしてみたり、オリーブオイルを取り入れたり、スマートウォッチを見ながら心拍数を上げて走ってみたりもしましたが、夏の暑さで運動は挫折してしまいました（笑）。

でも、それでいいんだと思っています。 血圧は安定していますし、階段を使ったりしながら週に4日ほどは1万歩を歩けています。

全部を100点満点にしようとしなくて大丈夫。 70点くらい取れていればよしとして、残りの30%は「好きなものを美味しく食べる余白」として残しておく。

このほどほどの距離感こそが、人生の後半戦を機嫌よく、健やかに歩んでいく秘訣なのだと感じています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 よく行くチェーン店の公式サイトで、お気に入りメニューの数値を「へぇ、そうなんだ」と1回だけ眺めてみる

■ あとがき

あなたが健康のために「やめたこと」や「頑張らなくなったこと」はありますか？ もしあれば、ぜひコメントや返信で教えてもらえると嬉しいです。

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健康も人生も、100点じゃなくていい。 今日も30%くらい余白を残して、ほどよくご機嫌に過ごしていきましょう。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

「あの書類、片づけないと」 「あの提出物、出さないと期限が来ちゃうな」 「スマホの未返信、あとで返さなきゃ」

そんな小さな「未完了の用事」が頭の中に何個も残っていて、なんとなく頭が重い日はありませんか。

今年で60歳、還暦を迎えた僕ですが、今でも普通にあります。 油断すると机の上には書類が溜まるし、スマホの中にも「あとでやる」タスクが増えていきます。

でも、全部を一気に片づけるのをキッパリやめました。 やるのは、目の前の「30cm四方」だけ。

書類を1枚シュレッダーにかける。 提出物をポストに1枚投函する。 1分で終わることを、1つだけ終わらせる。

それだけで、不思議なくらい頭の中のモヤモヤが消えていきます。 行政保健師として地域で30年、いろんな方の暮らしに寄り添ってきた僕自身が、60歳になって改めて実感している「心に30%の余白を取り戻す小さな整理術」についてお話しします。

1. 「30cm四方」だけ片づければ、今日の自分は100点満点

保健師として地域で働いていた頃、「部屋が散らかって片づけられない」「何から手をつけていいか分からない」という相談をたくさん受けてきました。

■ 一気にやろうとするから、脳が動かなくなる

部屋全体や机の上を丸ごと綺麗にしようとすると、誰だって始める前から疲れてしまいます。 だから僕がいつもお伝えしていたのは、とてもシンプルな提案でした。

「目の前の、30cm×30cmのスペースだけ片づけてみてください」

机の上の、ほんのノート一冊分くらいの広さ。 そこにある要らないチラシを1枚捨てる。ペンを1本立てる。それだけでいいんです。

僕自身、溜めてしまった4〜5ヶ月分の資料を前にして「うわぁ……」と気が重くなる日があります。

でも、「全部片づけなきゃ」と思わずに、「とりあえず中身をパラパラ見て、箱にまとめるだけにしておこう」と手触りだけ確かめておく。 それだけで「これなら40分もあれば終わるな」と見通しが立って、心が折れずに済むんですよね。

2. シュレッダーと投函。1分の未完了を消すと夜の時間が変わる

僕が日常で意識しているのは、「1分で消せる小さな用事」を放置しないことです。

■ 脳のメモリを解放する快感

僕、いらなくなった紙をシュレッダーにかける瞬間がすごく好きなんですよね。 あの「ウィーン」という音とともに紙が吸い込まれていくと、なんだかスカッとするんです。 「これで頭の中のごちゃごちゃが一つ消えたな」って。

昨日も家に帰ってすぐ、マンションの理事会の出欠票（期限が8月22日まででした）を思い出して、すぐに書いて管理人室のポストに投函してきました。

「どうせ参加するんだから週末でいいや」と頭の片隅に残しておかない。物理的に外に出してしまう。 これだけで、夜8時以降の自由時間が驚くほど身軽になって、自分のやりたい作業に気持ちよく集中できました。

■ デジタルのタスクも小さく手放す

これはスマホやパソコンの作業でも全く同じです。

毎朝の音声文字起こしの整理も、お昼休みにスマホから自宅のパソコンをちょこちょこいじって、AIに任せる仕組みを整えました。

みけにゃん：「お昼休みにまで画面見て格闘するなんて、もっとのんびりすればいいのににゃ〜」
シロ君：「でも、日々の小さな手間を減らして『頭の余白』を確保しておくことは、長い目で見れば大切な省エネなのです。」

そうなんだよね。
かっこよく計画的にやったわけじゃなく「思いつき」で試しただけなんですが、日々の小さな未完了が減るだけで、本当に心が軽くなります。

3. 30年見てきて分かった「片づけられない」の正体と、これからの自分との付き合い方

なぜ僕たちは、片づけや書類の整理でこんなにもエネルギーを使ってしまうのでしょうか。

■ 慣れた作業と、新しい判断のちがい

実は、動画編集や決まったルーティン作業のように「慣れ親しんだ動作」は、脳のエネルギーをほとんど消費しません。

一方で、「手紙やメールの文面を考える」「溜まった書類を要る・要らないに分類する」といった作業は、脳がものすごい推論エネルギーを使います。

疲れている時に片づけが進まないのは、意志が弱いからではなく、脳のエネルギーが自然と切れているだけなんです。

■ 70代・80代に向けて「自分を観察する目」を育てる

これから僕たちが70代、80代と歳を重ねていくと、今まで普通にできていた片づけや書類の管理が、少し億劫になる場面も出てくるかもしれません。

そんな時、「自分はダメだな」と責める必要はまったくありません。 「おや、いつものやり方が少し負担になってきたな」と、一歩引いて自分の変化を観察してみる。

自分を否定せずに客観的に見つめること（メタ認知）ができれば、やり方を工夫したり、誰かに頼ったりするタイミングを逃さずに済みます。

完璧を目指して自分を追い込むのではなく、小さな工夫で暮らしを整えていく。 それが、人生の後半戦をご機嫌に過ごすための知恵なのだと感じています。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 机の上やテーブルの「目の前の30cm四方」だけ、不要なものを1つ手放してみる

■ あとがき

片づけの目的は、部屋をモデルルームのようにピカピカにすることではありません。 頭の中のモヤモヤを小さく手放して、心と体に「30%の余白」を作ってあげることです。

今日ひとつだけでも片づけたものや、手放した用事があったら、ぜひコメントで教えてくださいね。 みなさんの「小さな片づけ報告」、楽しみに読ませていただきます。

AIなどの新しい技術を上手に使いつつも、こうした人間らしい寄り道や毎日の暮らしを愛おしむ発信を届けていきますので、また読みたいと思ってくださった方は、ぜひフォローしてもらえると嬉しいです。

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今日もほどほどに、ご機嫌な一日を過ごしていきましょう。

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はじめに

AIを使い始めたのに、なぜか以前より忙しくなっていませんか？

僕も最近、まさにその罠にハマっていました。

ChatGPTやClaudeを使えば、非エンジニアの僕でも驚くほどのスピードで作業が進みます。

今年で60歳、還暦を迎えた僕でも、3Dアバターを作ったり教材を作ったり、新しい世界に挑戦できるのが本当に楽しくて夢中になっていたんです。

ところがふと我に返ると、机にはPCが3台並び、足元には放置された書類箱。頭の中のメモリは完全にパンクしていました。

この記事では、AIでできることが増えすぎた時代に、僕たち大人がどうやって自分のキャパシティを守り、「30%の余白」を取り戻すかについて、30年の保健師経験を交えてお話しします。

1. AIで時間を作ったはずなのに、なぜ僕は忙しくなったのか

AIを導入した当初は、「これで面倒な作業が減って、ゆったりした時間が増えるはずだ」と思っていました。

■ 空いた時間に、また新しいタスクを詰め込んでいた

けれど現実は真逆でした。作業が早く終わるようになった分、「あれもできる」「これも試してみたい」と、空いたスペースに自分からどんどん新しいタスクを流し込んでいたんですよね。

道具が進化して人間の処理スピードが何倍にも跳ね上がっても、それを受け止める僕たちの生身の体や脳のキャパシティは、昭和の時代から何ひとつ変わっていません。

便利になったはずなのに前より息切れしている……そんな不思議な矛盾の中にいました。

2. 気づけばPC3台、データは行方不明、書類箱は1ヶ月放置

その歪みは、あっという間に僕の作業環境と生活に現れました。

■ 画面の向こうは最先端、足元はドタバタ劇

メタバース（cluster）向けの開発環境（Unity Hub）が重すぎて、メインのMac miniだけでは容量オーバーに。結局、6〜7年前の古いWindowsノートと3年前のPCを引っ張り出し、机の上に3台並べてカタカタと稼働させる羽目になったんです。

保存先も決めずに作業したせいで、大事なデータは各PCのローカルに散らばり行方不明。AIエージェントに探してもらう羽目に。

さらに現実の世界では、パートナーから「この箱の書類、そろそろ片づけたら？」と優しく言われていたのに、「今度の休みにやるよ」と繰り返して気づけば丸1ヶ月放置していました。

みけにゃん：「ネコケンさん、AIでかっこよくアバター作ってる場合じゃないにゃん！足元の書類箱につまずいて転んだら危ないにゃー！」
シロ君：「耳が痛いのです。道具で能力が拡張されても、目の前の暮らしや頭の中がカオスになっていては本末転倒なのです。どこで歯車が狂ってしまったのでしょうか？」

そうなんだよね。
散らかったPCデスクと書類箱を見つめながら、僕は昔の苦い経験を思い出していました。

3. 30年の保健師経験から気づいた「散らかる前に予防する」発想

僕はこれまで約30年間、行政保健師として地域のさまざまな方の心と体の健康に向き合ってきました。

■ 倒れてから治すより、倒れない仕組みをつくる

保健指導の現場で痛感するのは、人は「完全に体を壊してから元に戻す」のには膨大な時間と苦痛が伴うということです。

だからこそ、病気になる手前の段階でサインに気づき、生活習慣を整える「予防」が何よりの特効薬になります。

これは、日々のタスク管理やデジタル環境でもまったく同じなんですよね。

データがどこにあるか分からなくなったり、書類が山積みになって脳のメモリを圧迫しきってから「さあ片づけよう」とすると、膨大なエネルギーを消費してぐったりしてしまいます。

散らかりきってから大掃除をするのではなく、散らからないように「最初から余力を残しておく」。これが人生後半戦を軽やかに生きる知恵なのだと気づきました。

4. AI時代こそ「判断する回数」を減らして30%の余白を守る

では、どうやって自分のキャパシティを守ればいいのか。僕が意識し始めたのは、AIを使って「判断する回数そのものを減らす」ことと、「30%の余白ルール」を持つことです。

■ 人間が本当に疲れるのは「小さな判断」の連続

AIを動かすときも、途中で「これで保存しますか？」と何度も承認を求められると、それだけで集中力が途切れて疲れてしまいます。

日々の生活も同じで、「この書類どうしよう」「あのデータどこだっけ」という小さな迷いや判断が積み重なることで、脳のワーキングメモリがすり減っていくんです。

だからこそ、あらかじめ仕組みを作って判断の手間を極力なくし、意識的に以下の「30%の余白」を確保するようにしています。

👉 予定の余白：1日のスケジュールを10割埋めず、突発的なことやボーッとするための時間を最初から3割空けておく。
👉 容量の余白：PCのストレージも作業机の上も、満杯にせず常に30%の空きスペースを保つ。
👉 タスクの余白：「今日やらなくてもいいこと」を抱え込まず、最低限やるべきこと以外は手放す。

全部を完璧にこなそうとせず、30%のスキマをあえて作っておく。それこそが、新しい技術を楽しみながら自分を見失わないための防波堤になります。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 机の上や財布の中にある「後回しにしていた紙類・レシート」を3枚だけ捨てるか、所定の場所にしまう。

■ あとがき

最新のAIを使っていようと、どれだけ便利な世の中になろうと、僕たちが心地よく暮らすために必要なのは「自分の限界を知り、余白を愛すること」なのかもしれません。

便利さに振り回されそうになったら、深呼吸をして30%のスペースを空けてみる。散らかった書類箱を少しずつ片づけながら、そんなことを穏やかに考えています。

あなたにも、「便利になったはずなのに、なぜか前より忙しくなってしまった」という経験はありませんか？ もしよかったら、noteのコメント欄であなたのリアルな声を教えてもらえると嬉しいです。

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ネコケン

著者プロフィール

ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

朝、スマートウォッチの画面を見て、思わず少し固まってしまいました。

睡眠時間、4時間40分。

完全に5時間を切っているのに、僕の頭の中では「今日は教材の原稿を仕上げて、AIで3Dの猫アバターも作って、noteも書いて……」と、完璧なやることリストが並んでいました。

AIを使えば、いくつもの作業を同時に進められる。最近の僕は、そんな万能感をどこかで持っていたのかもしれません。

でも、今年で60歳、還暦を迎えた僕の体は、そんなに都合よく動いてくれませんでした。

パソコンの前に座っても、座っていること自体がだるい。やる気がまったく湧いてこない。AIは元気いっぱいに処理を待っているのに、人間の僕が完全にフリーズしているんです。

そこで昨日、身をもって気づかされました。 還暦からの人生に必要なのは、処理能力を上げることではなく、「30%の余白」を残しておくことだったんだ、と。

……ということで、昨日は思い切って二度寝をしました。

1. AIは元気なのに、60歳の僕が動かない

「いつも通りサッと集中すれば、1時間で終わるはずなのに……」

そう自分に言い聞かせても、頭に分厚いモヤがかかったようで、画面の文字がすんなり頭に入ってきません。

■ 脳のメモリがカツカツのサイン

最新のAIを使えば、僕たちのような非エンジニアでも、まるで優秀なチームを抱えたかのように色んな作業を並行して進められます。あれもできる、これも作れる。その面白さに夢中になるあまり、僕は自分自身の「ハードウェア」の限界をすっかり忘れていたんですよね。

スマートウォッチの「4時間40分」という数字は、僕の脳内メモリが完全にパンクしている警告サインだったのです。

2. 二度寝して分かった。休むのも立派なメンテナンス

動かない頭で無理やり作業を続けても、ろくなことになりません。そこで僕は諦めて、布団の中に潜り込みました。

■ 布団の中でスマホをポチポチ、そして熟睡

「眠れるまで布団の中でスマホをポチポチいじって、夜にパソコンでサッと整えればいいや」

そうやって自分へのハードルをぐっと下げて横になったら、気づけば朝の8時半から9時45分まで、泥のようにぐっすり寝ていました。

起きた瞬間は「あちゃー、やっちゃったな」と少し焦りましたが、不思議なことに頭のモヤはすっかり晴れて、身体の重さも消えていたんです。

みけにゃん：「ネコケンさん、やることが山積みニャのに二度寝しちゃうなんて、ただ怠けたかっただけにゃんじゃないの？」
シロ君：「睡眠不足のまま走ってもフリーズするだけなのです。人間という本体の再起動が最優先だったのではないでしょうか。」

おっしゃる通りです。
僕たち人間の脳も、パソコンと同じで余白（空き容量）がないと動かないんですよね。

3. 作業の締め切りより、妻と食べるお弁当を選んだ理由

スッキリした頭で教材のチェックを少し進めたあと、お昼前に妻（パートナー）と「今日はお弁当を買ってきて、家でゆっくり食べようか」という話になりました。

■ 家族と過ごす日常の尊さ

頭の片隅には「午後も作業を詰め込めば、3Dの猫モデルも一気に量産できるかも……」という欲張りな考えがよぎりました。

でも、30年間保健師として多くの方の人生の移り変わりを見届けてきて、心から実感していることがあります。それは、「パートナーとこうして元気に笑い合える日常は、いつ何時なくなってしまうか分からない」ということです。

作業の効率やスピードよりも、妻と一緒に買い物へ行き、お弁当のフタを開けて「これ美味しいね」と言い合う時間。その時間を何よりも優先することにしました。

結局、午後の作業に戻ったのは2時半過ぎ。予定していた作業の半分もできませんでしたが、心はとても満たされていました。

4. 高性能なパソコンより、僕が残したい「30%の余白」

世の中には何十万円もする超ハイスペックなパソコンを揃え、AIを何台も並列で24時間フル稼働させてバリバリ稼ぐ凄い人たちもたくさんいます。

■ 完璧を手放し、余白を愛する

でも、還暦を迎えた僕が目指したいのは、そんな過密な生き方ではありません。

AIという便利な道具を使いこなすのはとても楽しい挑戦です。けれど、それに振り回されて睡眠を削ったり、家族との会話を雑にしてしまっては本末転倒ですよね。

100%全力でスケジュールを埋めるのをやめて、いつでも立ち止まれる「30%の余白」をあらかじめ心とスケジュールに残しておく。その余白があるからこそ、二度寝も許せるし、妻との温かい昼食も大切に味わうことができるのだと思います。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 今日やりたいことが3つあるなら、思い切って1つだけ削り、その時間を「何もしない余白」や「30分の睡眠」にあててみる

あなたが最近「思い切ってやめて（休んで）よかったこと」があれば、ぜひnoteのコメント欄で教えてくださいね。

■ あとがき

会計年度の仕事もいつまで続けられるか分からない中で、「今のうちに新しいスキルを身につけなきゃ」と焦る気持ちは、今でも僕の胸のどこかにあります。

でも、その挑戦を長く楽しく続けていくためのガソリンは、間違いなく「日々の睡眠」と「大切な人と過ごす穏やかな時間」です。

完璧なマルチタスクを目指して自分をすり減らすのは、もうおしまい。30%の余白を大切に抱きしめながら、マイペースにごきげんな毎日を作っていきましょう。

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今週も、肩の力を抜いて過ごせますように。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

やりたいことしか、やっていないはずなんです。

誰かに命令されたわけでもありません。 締め切りに追われているわけでもありません。

2026年、60歳という還暦を迎え、ようやく自分で時間の使い方を決められるようになりました。 AIを使って新しい挑戦をするのも面白い。 教材も作りたい。 3Dアバター作りにも挑戦したい。 家族との時間も大切にしたい。

楽しいことばかりです。

なのに夕方になると、ふと思うんです。 「ああ、今日もやることが多すぎて大変だったな……」

そこで、ちょっと変だなと思いました。 全部、自分で選んだ「やりたいこと」ばかりです。 それなのに、どうしてこんなに疲れてしまうのか。

還暦を迎えた今、この違和感をじっくり見つめ直してみたら、僕の中に染みついていた「ある癖」と、「人生に30％の余白を残すことの大切さ」が見えてきました。

1. 「やりたい」が、いつの間にか「やらなきゃ」に変わっていた

最近の僕は、パソコンを開くのが楽しくて仕方ありませんでした。 例えば、Windowsの画面録画機能を使って、エクセルの操作マニュアルを自動で作る仕組みを考えていたんです。

昔なら画面のスクリーンショットを1枚ずつ撮って、途中で力尽きて「あれ、どこまでやったっけ？」と迷子になっていました。 それが今では、「動画をAIに読み込ませてマニュアル化させればいいじゃないか！」と思い立って試したら、あっさりできてしまった。 「これを教材（Brain）にまとめよう！」と夢中になりました。

さらに、同時に3Dアバターの販売用アイテムも作りたい。 日常の家事や細々とした用事もある。 誰からも「今日中にやれ」なんて言われていません。

それなのに、ふと気がつくと「今日中にここまで進めなきゃ」「他の人に先を越される前に早く形にしなきゃ」と、勝手に自分で自分を追い込んでいたんです。

みけにゃん：「わかるにゃー！ 楽しそうだと思って始めたはずなのに、気づいたら『今日もこれやらなきゃ』って自分でノルマ作って勝手に疲れてるにゃん！」
シロ君：「自分で選んだ自由な時間のはずなのに、無意識にプレッシャーを生み出してしまうのは不思議なのです。一体、何がそうさせているのでしょうか？」

そうなんだよね。楽しんでいるつもりなのに、心の中では『やらなきゃ』にすり替わってしまっているんです。

2. AIのおかげで作業は速くなった。でも、僕の頭は忙しくなった

■ 手は止まっているのに、頭がヘトヘトになる理由

AIを使い始めると、複数の作業を同時に進められるようになります。 でも、パソコンでいう「メモリ不足」のような状態に、僕自身の頭が陥っていたのかもしれません。

これって、料理の段取りに似ているなと思います。 朝起きて、トースターでパンを焼き始めている間に、ささっとお皿を片付けたり次の準備をしたりする。 洗濯機を回している間に掃除機をかけるような感覚です。

AIに作業を渡してしまえば、あとは待つだけ。 けれど、「どの部分を自分で考えて、どこからをAIに渡すか」という事前の段取りを考える瞬間に、頭のエネルギーをものすごく使っているんですよね。

手は動いていないのに、段取りを組み立てるだけで頭はフル回転。 そりゃあ、夕方にはぐったりしてしまうわけです。

3. 30年間の保健師生活で身についた「追われる癖」

■ 「午前中は静かに集中」なんて無理だった現場

どうして僕は、こんなにも自分を追い込んでしまうんだろう。 振り返ってみると、僕が行政保健師として約30年間働いてきた経験が関係している気がします。

世の中の仕事術の本にはよく「午前中の静かな時間に集中しましょう」「電話は受けないようにしましょう」なんて書かれています。僕もこれまで30冊以上は仕事術の本を読んできましたが、そのたびに「そんなのできるわけないだろ！」と心の中で突っ込んでいました。

住民の方からいつ切迫した相談電話がかかってくるか分からない現場です。 常に割り込みが入り、予定通りにいかないのが当たり前。 神経を張り巡らせ、「次は何が起きるか」と身構えるのが日常でした。

定年を迎えて完全な「自由」を手に入れたはずなのに、タスクが重なると、身体が勝手に当時の「追われる警戒モード」に入ってしまう。 30年間で染みついた心の癖は、そう簡単には抜けないものですね。

4. 疲れた自分に「怠けている」と言わない

■ ラベルを貼り替えてみる

新しいことに挑戦しているとき、心や身体が「ちょっと休もうよ」とブレーキをかけるのは、ごく自然なことです。 それなのに僕は、「全部やりたいことなのに、疲れるなんて怠けているんじゃないか」「もっと効率よくできるはずだ」と自分を責めそうになっていました。

だから、心の中のラベルを貼り替えることにしたんです。

❌「やることが多すぎて大変だ、疲れたな……」
⭕️「これ全部、自分のやりたいことだった。自由に挑戦できて贅沢だな！」

そうつぶやくだけで、張り詰めていた肩の力がふっと抜けていきます。

もちろん、「気持ちの持ちよう」だけで無理に乗り切ろうとするのは禁物です。 60歳を迎えた今の身体は、若い頃のような力技はききません。 「昨日はちゃんと眠れたかな？」「身体が休みたがっていないかな？」と、元保健師としての視点で体調をいたわることも忘れないようにしています。

5. 60歳からは、人生を70％で回してみる

■ 「30％の余白」を暮らしの中に作る

そこで僕は、日々の過ごし方に具体的なルールを作ることにしました。 それが「人生を70％の力で回し、30％の余白を残す」ということです。

• 1日にやる「本気の挑戦」は1つだけに絞る（教材作りをする日は、アバター作りはお休みにする）

• AIの処理待ち時間は、別の作業を始めずに「ぼーっとお茶を飲む」時間にする

• 予定表は7割埋まったら「満席」とし、残りの3割は何もしない時間にする

教材のリリースだって、完璧を求めて来週まで抱え込む必要はありません。 小さく出して、あとから少しずつ手直ししていけばいい。

家族と顔を合わせてお茶を飲む時間。 スマートウォッチの歩数を気にしながらのんびり散歩する時間。 そんな「何者でもない時間」を30％確保しておくからこそ、残りの70％で思いっきりAIとの挑戦を楽しめるのだと思います。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 今日やりたいことを3つ思い浮かべたら、あえてそのうちの「1つ」だけを選んで、残りの時間は余白として空けてみる

■ あとがき

60歳になってからの毎日は、迷いと試行錯誤の連続です。 「自由になったのに忙しい」という矛盾にぶつかりながらも、少しずつ自分のペースを取り戻しています。

みなさんは、やりたいことのはずなのに、いつの間にか「やらなきゃ」に変わって疲れてしまった経験はありませんか？ もしよろしければ、コメント欄で教えていただけると嬉しいです。 同世代のみなさんが、どんなふうに日々の余白を作っているのか、僕もぜひ知りたいです。

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今日もご自身のペースで、心地よい一日をお過ごしくださいね。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト

はじめに

AI監査役に、僕のサボりがバレました。

「ネコケンさん、あの有料記事、もう完成しているのに下書き（案）のまま残っていますよ」

画面にポツンとそう表示された瞬間、「うわ、見つかっちゃったな……」と変な汗が出ました（笑）。

今年60歳、還暦を迎えた僕は、ChatGPTやClaude、GeminiといったAIを仕事の相棒にしています。 でも、AIに仕事を任せられるようになるほど、新しい問題が出てきたんですよね。

AIは真面目に下書きを作ってくれる。 だけど、最後に確認して公開するはずの「僕」が、めんどくさがって放置してしまうんです。

そこで最近、AI社員たちと僕自身をまとめて見渡す「AI監査役」を導入してみました。 今回は、月1万円近くのAI課金にビビっていた昭和生まれの僕が、AI監査役にサボりを見抜かれ、頭の中の「やりかけ仕事」から解放されたお話です。

1. AI社員は働く。でも、僕が仕事を止めていました

30年間、行政保健師として人の心や体と向き合ってきた僕ですが、人生後半戦を軽やかに生きるために、最近はAIの力を借りています。

いまはChatGPT、Gemini、そしてClaude 3.5の3つを併用中。毎月1万円近くの課金になります。 最初は「毎月1万円もAIに払うなんて…」とかなり躊躇したんです。でも、スタバやマックに寄る回数を少し減らし、カルチャースクールに通う感覚で自己投資することに決めました。

Claudeを導入したのは、文書作成係などの「AI社員」を何人も配置してチームを作れるからです。 ところが、AI社員たちがテキパキと仕事をこなしてくれるようになっても、僕の日常はちっともラクになりませんでした。

指示を出したあと別の作業に夢中になって忘れてしまったり、「あとで確認しよう」と思ったまま何日も放置してしまったり。 結局、仕事のボトルネックになっていたのは、AIではなく「僕自身のサボり癖とうっかり」だったんですよね。

みけにゃん：「AI社員に任せても、結局ネコケンさんが『あとでやるにゃ〜』ってゴロゴロしてたら仕事が進まないにゃん！」シロ君：「道具を増やしても、人間側の管理コストが増えてしまっては本末転倒なのです。そこで仕組みが必要になったわけですね。」

まさにその通りです。そこで僕は、AI社員と僕の動きをチェックする「AI監査役」を置くことにしました。

2. 「それ、下書きのままですよ」監査役からの容赦ない指摘

エージェントたち全体を見渡す「AI監査役」を動かしてみると、これが想像以上に優秀でした。 というより、僕の怠け心を容赦なく突いてくるのです。

「ネコケンさん、あの有料記事の案、完成しているのに下書きのまま放置されていますよ」

痛いところを突かれました。 今までのAIは、こちらから「あれどうなった？」と聞かないと教えてくれませんでした。でも監査役は、全体の進捗を上から見下ろして、「ここが止まっていますよ」「やりかけになっていますよ」と向こうから声をかけてくるのです。

「うわ、めんどくさいな…」と苦笑いしつつも、監査役に背中を押されて慌てて仕上げ、無事に記事を公開することができました。 AI社員を管理するつもりで監査役を雇ったのに、一番監査されていたのは僕自身だったというわけです（笑）。

3. 面倒なバックアップまで、監査役に相談してみた

もうひとつ助かったのが、日々のnote記事の保存作業でした。 書いた記事を「第2の脳」として使っている知識管理ツールへ毎回手作業で移すのが地味に億劫で、5〜6本分たまっていたんです。

以前のAIに相談したときは「セキュリティやスパム判定のリスクがあるから手作業のほうがいい」と言われて諦めていました。

今回のAI監査役に「正直、めんどうで放置しちゃってて…」と本音を打ち明けてみたら、あっさり解決策を出してくれたのです。

「わざわざ新しいAI社員を作る必要はありません。あなたのアカウントから1日2回だけ、朝の決まった時間に見に行って、新しい記事があれば日付とタイトルを読み込んで自動保存する小さな仕組み（スクリプト）を作りましょう」

そう言って、ササッとプログラムを組んでくれました。 非エンジニアの僕がうんうん唸っていた作業が、あっという間に片付いてしまったのです。

4. AIに任せたかったのは、仕事ではなく「頭の気がかり」だった

こうしてAI監査役と過ごすようになって、大きな発見がありました。 僕がAIに本当に手放したかったのは、作業そのものというよりも、「頭の中の気がかり」だったんだな、ということです。

「あの下書き、早く公開しなきゃ…」と思い出すストレス

「また記事のバックアップがたまっているな…」という小さな罪悪感

「次は何から手をつければいいんだっけ？」と迷う時間

この3つが頭から消えただけで、脳のメモリがふっと軽くなりました。 これが、僕がずっと目指している「人生の30%の余白」の正体だったのです。

60歳を過ぎると、集中力も気力も20代のようにはいきません。忘れるし、サボりたくもなる。 でも、そんな自分を「意志が弱い」と責める必要はまったくないんですよね。 自分の弱いところ、抜け漏れるところを、文句も言わずに優しく見張ってくれるAI監査役に委ねてしまえばいいのです。

■ 今日から始める、たった1つのアクション

👉 「いつも後回しにして気になっている小さなやりかけ仕事」を1つだけAIに打ち明けて、「どうすれば一番ラクに片付くか」を相談してみる

あなたがいつも後回しにしてしまう仕事は何ですか？ ぜひコメント欄で教えてくださいね。 

■ あとがき

昭和生まれの僕にとって、「道具に毎月お金を払う」「AIに自分を管理してもらう」というのは、最初は少し気恥ずかしく、勇気のいることでした。

でも、完璧を目指して一人で抱え込むのをやめたとき、心と暮らしにちょうどいい余白が生まれます。 AIは、すごい作品を作るためだけのものじゃありません。自分の弱さやズボラさを丸ごと引き受けて、ごきげんに暮らすための頼もしい杖なのです。

皆さんもぜひ、自分を責めるのをやめて、小さな相棒に頼ってみてくださいね。

AIなどの新しい技術を上手に使いつつも、こうした人間らしい寄り道や毎日の暮らしを愛おしむ発信を届けていきますので、また読みたいと思ってくださった方は、ぜひフォローしてもらえると嬉しいです。

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今日もほどよく、ごきげんにお過ごしください。

ネコケン

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ネコケン｜人生に30%の余白を作るデザイナー 30年の保健師キャリアを経て、2026年に還暦を迎える現役リーダー。完璧主義の疲弊を乗り越え「AI×最新技術」で自分らしい第2の人生をデザイン中。ワクワク担当の「みけにゃん」と、哲学担当の「シロ君」と共に、心と生活を軽やかにするヒントを届けます。#50代 #ライフシフト