O exemplo do jiujiteiro é o mais óbvio, mas isso acontece pra qualquer pessoa que tem uma visão unidimensional sobre a sua própria vida. Ele é o trabalho, ele é a única coisa que AINDA não fracassou, ele só tem uma única célula no corpo todo e não vê perspectivas de sofrer mitose.

No momento em que esse cara fracassar na única dimensão que é composta a própria vida ele vai colapsar e se churrascar, ou se ele não tiver essa coragem, vai descontar em todos ao redor e eventualmente ser processado por lesão corporal, assim como eu.

Agora imagine um espaço vazio com um unico ponto, zero dimensões. Com o tempo e progresso nessa tarefa o cidadão começa a traçar uma linha pra cima (ganhando altura) se tornando um ser com uma dimensão, ele virou uma linha. Altura essa que é a experiência acumulada naquela única tarefa que ele se propôs e com a qual se identifica.

Mas o nosso herói girino precisa se desenvolver e remover todas essas fragilidades. Então contrariando todos os youtubers de auto-ajuda que pregam focar em uma única coisa, ele cria um segundo ponto fora daquele eixo e liga esse ponto nas duas pontas do traço. Fechou um triângulo. Agora ele não tem só altura, ele tem área. Porque ele resolveu dedicar sua existência a algo além daquela única coisa que o deixava completamente bitolado.
Ainda não satisfeito com isso ele resolve criar mais pontos no seu plano quase vazio. Então começa a fazer aulas de piano e caligrafia.

Quanto mais ele trabalhava em cada ponto e começava a criar novos traços, começou a se tornar uma figura tridimensional com largura, comprimento e altura.

Eventualmente o herói encontrou o pior dia da sua vida, a borracha chegou e destruiu tudo, seu relacionamento, o cachorro morreu, demitido, apanhou no jiujitsu e seu shape estava indo pro ralo, qualquer ser com menos dimensões seria absolutamente destroçado por aquele evento. Mas sobrou apenas uma unica coluna: Ele tinha aprendido a jogar xadrez e ganhou todas as partidas on-line daquele dia fudido.

Naquelas partidas no qual ele se viu vitorioso foram o suficiente pra reerguer tudo aquilo que ele havia perdido, porque ele sabia que pelo menos em algo ele ainda era bom. Existia algo que ele poderia ter orgulho e colocar seu rosto pra cima, encarar a chuva e dizer que era o melhor enxadrista da rua.

Aquela única fagulha reergueu o herói, era algo, uma única coisa que ainda tinha sobrado pra ele era o suficiente pra recuperar sua confiança e tudo o que havia perdido.

Eu posso apanhar na luta mas eu vou delirar que ainda sou mais inteligente que meu adversário porque eu leio 20 páginas por dia. Eu posso fracassar no meu treino de musculação mas ainda lembro que derroto qualquer inimigo imaginário no recinto com meu jiu jitsu. Perdi em tudo? Mas eu ainda não cometi nenhum pecado hoje, estou mais próximo de Deus do que estava ontem.

Eu deliro constantemente sobre como eu ainda posso voltar ao meu auge, meu corpo é composto de diversas células e formatos complexos, por isso eu sempre volto e nunca desisto.

Agora a pergunta é: Como você vai fazer pra criar uma quarta dimensão espacial e se tornar imperturbável?

A falta de imaginação e desânimo tomou conta da população brasileira, estamos pobres, fudidos e sem nenhuma perspectiva de mudança. Isso claramente se reflete no esporte visto que uma trembolona que custava 110 reais em 2020 e hoje custa mais que o dobro (dependendo da marca). Mas o que eu quero falar aqui nesse texto é algo ainda mais profundo, é sobre que tipo de homem que você leitor imaginava ser quando ainda era uma criança.

Quando eu era criança tinha uma certa visão do tipo de adulto que eu gostaria de ser. Era uma mistura delirante e ao mesmo tempo muito real de um homem que era capaz de fazer absolutamente qualquer coisa só com determinação, tanto que tinha a absoluta certeza que era capaz de dobrar uma colher se ficasse encarando ela por muito tempo. Estéticamente era o broly, andando de sapato, calça larga, sem camisa e ao mesmo tempo musculoso como o spawn. Misturando isso com a fama de ser capaz de fazer absolutamente tudo como o chuck norris (a praia iria até as minhas ondas). Se eu colocar todas as referências malucas de filmes e desenhos posso passar o dia falando disso, mas o ponto é que todo esse imaginário de fato refletiu nas decisões que tomei ao longo da minha vida.

O imaginário atual de um cara que gosta de bodybuilding é simplesmente alguns velhos que não param de reclamar sobre a própria vida, no passado cediam seus rabos em troca de dinheiro ou fazem algum tipo de conteúdo infanto-mongolóide. “Eu comi 30 amoebas de whey protein e olha no que deu =O” Com uma thumb de boca aberta como se estivessem enfim… Se um pedófilo estivesse tentando seduzir crianças em uma academia é exatamente assim que ele faria.

E esse imaginário foi sendo criado sem querer ao longo do tempo, porque os outros nichos de entretenimento cresceram dessa forma e não há nada mais comum no youtube do que “modelar” outros criadores. Mas isso foi um tiro no pé do longo prazo e eu vou elaborar.

Nessa tentativa de se manter constantemente em alta o público tende a morrer no longo prazo. Não atoa atletas estão sendo demitidos aos montes e até os melhores tiveram redução salarial signitificativa obrigando-os a trocar de patrocinadores. O público tende a morrer porque é cultivado no iniciante/jovem um imaginário distorcido do que é de fato o bodybuilder (pessoa). Porque alguem iria querer ser igual um baitolão, chorão, que cede o boga pra poder competir? Eu quero ter o shape do super trunks, eu quero lutar e ser extremamente estético como o baki. Não ver o ramon pintando a pemba de marrom pela quinquagésima vez pra subir em uma competição que não tem critério objetivo. Diga-se de passagem essa inclusão de outras categorias menores tirou toda a aura mística de ser um bodybuilder.
”ain mas eu quero ser incluído, isso faz o esporte crescer”, tudo bem, vai crescer e depois vai cair no precipício como um caminhão tombado, porque no fundo todo mundo sabe que aquilo que pode ser alcançado não tem a menor graça, o ser humano é feito pra valorizar o que não possui.

As crianças não querem ser como os mongolóides sem aura, os adultos não querem assistir um entretenimento do qual não se identificam, e no longo prazo tudo morre porque o imaginário que se tem de um bodybuilder não é algo legal, não é mais.

Depois de 13 anos treinando sem nunca ter parado, eu entendi que o que me manteve no caminho foi pelo meu delírio constante de ser algo que no meu imaginário era legal.

Você precisa ressucitar a sua imaginação e segui-la, assim como uma criança que agora tem força, dinheiro e conhecimento faria.

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Eu comecei a ganhar a vida online em 2019 depois que eu sai da cavalaria no EB, mas só depois de trabalhar por quase dois anos em um estúdio patético de personal trainer e pilates. Sai do trabalho de personal mentalmente quebrado porque trabalhava 10 horas por dia e com horários marcados, então não era só 10h, era o dia todo em função daquilo já que os alunos não marcavam em horários consecutivos e por MUITAS vezes trabalhando com mais de dois alunos no mesmo horário. Detalhe: Ganhando 10 reais a hora independente da quantidade de alunos que eu atendia, completamente miserável o ano de 2018.

Quando eu pedi pra sair depois de um velho se recusar a ser atendido por mim pelo meu mau humor (compreensível o mau humor satânico, porque as velhas que eu atendia ficavam peidando alto durante os treinos de funcional), fiquei 3 meses sem emprego e vivendo da misericórdia dos meus pais que me davam 500 reais por mês pra ajudar nas minhas necessidades e aí foi quando uma coisa mágica aconteceu.

Eu comecei a responder dúvidas de graça a respeito de musculação, treinamento e dieta no meu twitter, e foi ali que ganhei uma base muito sólida de seguidores e criei a minha consultoria online. No ápice tive mais de 80 alunos simultâneos e trabalhava dia e noite pra dar o meu melhor, já que não existia consultoria online no twitter naquela época pra aquela comunidade que eu já fazia parte há alguns anos. Tem muita coisa bizarra nesse meio tempo mas isso fica pra outra história.

Acontece que hoje em dia o mercado tá extremamente saturado de vagabundos pilantras e genéricos, que não tratam a modelagem do corpo como arte, como um trabalho manual a ser esculpido, mas tratam como um escarro de inteligência artificial. Sem falar na falta de experiência pratica desses caras, enfim.

Eu já tava enjoado de viver nesse cenário, já tinha me dado bem por bastante tempo e aproveitado a onda do bitcoin a 40k que aconteceu no auge da minha consultoria (que depois subiu a 120, foi muita sorte minha), não fiquei rico, mas ainda é o suficiente pra pagar as minhas contas por algum tempo só que algo deu muito errado no meio disso que parecia uma história feliz.

Eu era basicamente um velho aposentado de 25-27 anos, passava meus dias coçando a bunda, treinando jiu jitsu e musculação, mas essencialmente trabalhava muito pouco (cerca de 30 minutos por dia) e isso arruinou meu cérebro completamente. Eu sentia que tinha perdido toda a minha utilidade como homem e ser humano, porque por alguma razão eu não estava batendo lajes em baixo do sol (não faz o menor sentido eu sei). Só que o que faltava pra mim não era bater laje, afinal eu não fiz duas faculdades pra isso.

O que faltava pra mim era voltar a fazer algo que me deixasse com curiosidade de saber onde eu poderia chegar se fizesse meu melhor, aprender algo e maximizar os pequenos detalhes. Ficou um pouco confuso a primeira frase? Vou tentar explicar. Quando eu comecei a treinar musculação fiquei fissurado porque parecia ilimitado, eu fiquei extremamente curioso pra descobrir o que aconteceria se fosse ao meu limite e fizesse tudo ao meu alcance. Era isso que eu buscava em algo. Se eu me transformasse em super sayajin 3 no atacadão de tanto repor prateleiras nada aconteceria, mas tem coisas que essa dedicação e aperfeiçoamento doentio funciona bem.

No meio dessa depressão grau 4 (a hemorrágica), eu pensei que não teria nada a perder e muito a ganhar fazendo um canal no youtube, no pior dos casos nada aconteceria e ninguém iria rir de mim, porque não tenho amigos e desprezo a opinião de absolutamente todo mundo do fundo do meu coração. Eu sou desses, trabalhar em casa por muitos anos sozinho + trembolona por muitos anos seguidos te deixa meio apático, + toc diagnosticado + cigarro e decepção com pessoas deixam seu cérebro doente, mas eu aceito isso com clareza, e me conhecendo eu sabia que por pior que fosse eu não enfrentaria nenhum incômodo com essa nova saga do youtube. Diga-se de passagem essa é a principal barreira pra começar algo novo, o medo do que os outros vão pensar, então isso foi fácil.

Peguei meu celular e comecei a gravar a minha preparação de pré treinos, sem diálogos, edição pesadamente fudida de ruim, encaixes de frases na tela ridiculos, gravação de treinos terríveis e falava com as pessoas durante o treino com um microfone fudido. Postei uns 3 vídeos assim e eu já me sentia exausto, perdido, e ao assistir os vídeos depois eu vi que não estava progredindo, não sabia o que fazer pra não ficar tão ruim. Apaguei todos os vídeos e fiquei no limbo da depressão deitado no chão da minha casa própria durante alguns meses, eu amo deitar no chão gelado no verão inclusive.

Algum tempo depois eu comprei um curso lixo de youtube, paguei 1200 reais, porque pensei que teria um guia do que fazer mas fui bombardeado de dados e informações que eu não estava pronto pra consumir naquele momento, fiquei extremamente perdido e desisti novamente, mas não desisti por muito tempo. Pouco tempo depois peguei o celular e comecei a gravar no formado talking head, estilo nando moura mesmo, falando a respeito de jiu jitsu e musculação, contando histórias e opinando sobre coisas relacionadas, e foi aí que algo engraçado aconteceu. Por mais que os vídeos fossem péssimos, eu melhorei bastante minha capacidade de comunicação com a câmera nessa etapa fazendo cerca de 30 vídeos apenas falando com a câmera com o mínimo de edição possível.

O resultado foi que eu melhorava muito a cada vídeo, mas olhava pra trás e via o quão patético os anteriores estavam, isso me incomodava particularmente pela minha própria incompetência (ao mesmo tempo que mostrava evolução). Mas esse incômodo era tranquilo comparado ao lixo que sentia quando não conseguia produzir nada, mesmo estudando bastante ainda não era o suficiente porque o problema não era falta de conhecimento a respeito dos temas abordados no canal, mas o problema real era falta de conhecimento de youtube e processos. Eu não consegui encontrar um formato onde era sustentável produzir a longo prazo, com consistência, sem precisar ficar reinventando a roda toda vez. Esse desgaste de ter que criar algo sem uma fórmula fodeu a minha mente pelas vezes que era impossível recriar a roda, por mais que eu tentasse.

Foi aí que eu desisti novamente, privei os 30 vídeos desse novo canal até conseguir pensar em uma fórmula, afinal não tem como ter consistência, aprendizado e aperfeiçoamento constante se você não sabe no que está trabalhando. Pra esculpir algo eu preciso ao menos saber qual material usar primeiro, e nem isso eu sabia.

Algum tempo depois eu resolvi comprar um presente de aniversário pra mim mesmo, a ideia era um teclado pra jogar melhor, foi pra um fone de ouvido, mas do nada comprei uma câmera profissional de 6 mil reais. Compra por impulso mesmo, olhei no aplicativo do banco no dia seguinte e quase tive um infarto, mas me controlei e pensei que iria fazer essa bosta custe o que custar.

Vai ser ruim no começo mas eu só precisava entender como eu poderia me aprimorar constantemente, trabalhar em cima de algum tipo de material. Defini o formato, defini o tema, o nicho, o subnicho, defini que falaria apenas de fatores objetivos sem viajar no discurso e sem ficar filosofando. Algo simples pra deixar meu vídeo passando enquanto vc joga lol ou lava a louça, era só isso.

Então desde que comecei já postei 11 vídeos decidido a melhorar uma micro coisa a cada vídeo, não importa o que, no meu próximo vídeo eu vou melhorar uma pequeníssima coisa e foi aí que eu me senti satisfeito como me senti com a minha consultoria em 2019 ou quando comecei a academia em 2014. Eu estava realmente conseguindo melhorar a coloração dos vídeos pouco a pouco, melhorar minha capacidade de comunicação lentamente, estruturando melhor os vídeos em cada postagem, ajustando e aprimorando os títulos. Era isso que eu queria, aprimoramento constante e entendendo como aprimorar, entendendo pra onde eu estava caminhando. Conseguia assistir meus vídeos e me entreter comigo mesmo.

As métricas do canal hoje estão bem aceitáveis apesar de extremamente pequeno, mas tem uma boa taxa de cliques, boa retenção, engajamento legal. Sinto que o trabalho tá melhorando a cada vídeo, me sinto bem entendendo o processo de ajuste e correção constante que era o que eu buscava.

Espero que esse texto tenha ajudado vc na sua produção de conteúdo ou te motivado a fazer algo do tipo. Não espere estar pronto, foda-se isso, fazer - entender - corrigir - não desistir - é muito mais divertido do que qualquer sucesso.

Caso queira ver meu canal é https://www.youtube.com/@BrunoBalzan16
Se inscreva e deixe seus likes nos vídeos, se abrir um vídeo veja o vídeo todo pra não me fuder, obrigado.

A maioria dos atletas se prepara fisicamente, mas poucos dominam o pré-movimento mental, aquele momento em que se sente realmente preparado pra executar.
É aí que entra a respiração vitoriosa, ou Ujjāyī pranayama, uma técnica milenar usada por guerreiros e yogis, e que hoje pode ser uma chave para foco, força e performance dentro da sua série.

O que é a Respiração Vitoriosa

A Ujjāyī é simples: você respira forte pelo nariz, com uma leve contração na garganta, produzindo um som suave, como um “haa” abafado.
Essa leve resistência cria pressão interna, estabiliza o core e o mais importante: ativa o preparo mental.

Em termos técnicos, ela aumenta a consciência respiratória, ativa o nervo vago e melhora a comunicação entre mente e corpo.
Estudos mostram que práticas como essa reduzem ansiedade, melhoram atenção e aumentam o controle do sistema nervoso autônomo, que é exatamente o que você precisa antes de uma série de agachamento ou supino pesado que envolvem um alto risco se estiver mal preparado.

É fisiologia.

Pesquisas em pranayama (categoria onde a Ujjāyī se encaixa) mostram:

• Melhora da saturação de oxigênio e da eficiência respiratória

• Redução da frequência cardíaca e da pressão arterial (calma sob tensão)

• Aumento da atividade parassimpática, o que melhora recuperação e foco

• Melhor atenção e controle mental em situações de estresse

Isso significa que, usada antes ou durante o treino, a respiração vitoriosa otimiza o estado psicológico para máxima ativação muscular, sem o caos mental que vem com a ansiedade pré-série. Isso permite que você consiga prestar mais atenção nos pontos do movimento que deve corrigir, ou estar atento ao máximo para não se machucar (por exemplo: quando for tirar a barra do suporte, momento crucial para estar atento a qualquer deslize fatal)

Como usar a Respiração Vitoriosa para ativar o foco antes da série

A ideia é simples: transformar a respiração em ritual de preparação mental.
Em vez de deixar o modo automático dominar, você cria um modo de guerra controlado.

Passo a passo (30–60 segundos antes da série)

1. Fique de pé ou sente-se ereto. Ombros para trás, peito aberto. (como se estivesse abrindo a dorsal)

2. Feche a boca e respire forte pelo nariz.

3. Faça uma leve contração na garganta, ouvindo o som do ar (como se dissesse “haa” de boca fechada.)

4. Inspire por 2 segundos, expire em 4 segundos.

5. Foque no som e na sensação. Você está presente, preparado, invencível.

Repita 3 a 5 vezes.
Na última respiração, visualize o movimento perfeito. Sinta a barra leve. Crie a certeza absoluta de foco e preparo.

Aplicando durante o treino

Antes da série pesada:
Use a Ujjāyī para entrar no estado certo: menos distração, mais presença.
A cada respiração, você se ancora no momento. Seu cérebro entende que é hora de começar algo sério.

Durante a execução:
Use a expiração controlada com som leve ao final de cada repetição.
Isso melhora o controle do core e ajuda a não perder pressão interna.
Em cargas muito altas, combine com a Valsalva, mas finalize com a exalação Ujjāyī. Isso ajuda o corpo a soltar a tensão sem quebrar o foco.

Entre as séries:
Em vez de ofegar ou pegar o celular, faça duas ou três respirações vitoriosas.
Reduz o batimento, clareia a mente e prepara você para a próxima série com a cabeça fria e o sistema nervoso alinhado.

Como usar na cardio e nos treinos de resistência

Durante o cardio, a respiração vitoriosa ajuda a manter ritmo e foco.

• No aquecimento: pratique Ujjāyī por 1 a 2 minutos para estabelecer o padrão respiratório

• Em intervalos de alta intensidade: use-a nas pausas ativas para reduzir a hiperventilação e acelerar a recuperação

• No final do treino: respire vitorioso por 2 minutos para facilitar a recuperação

Atletas que praticam respiração controlada relatam menor sensação de esforço e melhor tolerância à dor (vantagens diretas para quem busca performance).

Dicas rápidas

• Não exagere na força da garganta.

• Não substitui a técnica de bracing (fechar as costelas com a contração abdominal) ou Valsalva em levantamentos máximos. Use como complemento.

• Evite tontura. Se acontecer, volte à respiração normal.

• Teste em treinos leves antes de aplicar em cargas máximas.

Fontes:
Bernardi et al., Eur J Appl Physiol, 2013
Sharma et al., Frontiers in Psychology, 2022
Muralikrishnan et al., Indian J Physiol Pharmacol, 2012
Healthline, “Ujjayi Breathing Guide”, 2024

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Além das Calorias: Peptídeos e Regulação Metabólica

O que torna esse campo especialmente maravilhoso é a mudança de perspectiva que ele propõe. Durante décadas, o controle de peso foi centrado em força de vontade e aritmética: queimar mais calorias do que se consome. Mas a ciência mostra que o corpo não é uma simples calculadora de calorias. O metabolismo é regulado por uma complexa rede hormonal e neural, com dezenas de circuitos de retroalimentação e moléculas sinalizadoras (incluindo os peptídeos) trabalhando nos bastidores.

A Complexidade Biológica do Metabolismo

Em sua essência, metabolismo refere-se à soma de todas as reações químicas que convertem alimentos em energia e mantêm a função celular. Isso inclui processos anabólicos (que constroem tecidos) e catabólicos (que os degradam). Diversos fatores como idade, hormônios, atividade física, estresse, sono e genética, influenciam fortemente a eficiência desse sistema.

Os peptídeos atuam como mensageiros dentro dessa rede. Diferentemente de estimulantes tradicionais ou supressores de apetite, muitos peptídeos agem em vias específicas, imitando ou potencializando os sinais regulatórios naturais do corpo. Alguns influenciam o controle do apetite, outros afetam a sensibilidade à insulina ou o armazenamento de gordura, e outros ainda promovem a eficiência mitocondrial (que é o processo pelo qual as células geram energia).

O que diferencia as intervenções baseadas em peptídeos é seu potencial de precisão. Em vez de sobrecarregar o organismo com intervenções amplas, os peptídeos podem, em teoria, ser ajustados para apoiar áreas específicas de disfunção.

Sinais de Fome e Peptídeos: Facilitando o que já funciona

Um dos aspectos mais estudados da regulação do peso envolve a fome e a saciedade, como sentimos fome e como sabemos que estamos satisfeitos. Essas sensações são mediadas principalmente pelo hipotálamo, uma região do cérebro que processa sinais de hormônios e peptídeos como grelina (que estimula a fome) e leptina (que sinaliza saciedade).

Diversos peptídeos sintéticos buscam intervir nesse circuito. Um dos principais é a classe dos agonistas do receptor GLP-1, como semaglutida e liraglutida. Esses compostos imitam o hormônio intestinal natural GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon tipo 1), que é secretado em resposta à ingestão de alimentos e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, a secreção de insulina e a supressão do apetite.

Embora os agonistas do receptor GLP-1 sejam agentes farmacêuticos e não peptídeos no sentido estrito, eles exemplificam como moléculas semelhantes a peptídeos podem influenciar profundamente o metabolismo. Ensaios clínicos demonstraram que a semaglutida pode promover perda de peso de 10–15% em indivíduos com obesidade quando combinada com mudanças no estilo de vida. Apesar de aprovados pela FDA (Anvisa americana) e comprovadamente eficazes, esses medicamentos podem causar efeitos colaterais como náusea, vômitos e, raramente, pancreatite.

Armazenamento de Gordura, Hormônio do Crescimento e Modulação por Peptídeos

O apetite é apenas um lado da equação energética. O outro diz respeito a como o corpo armazena e utiliza gordura. Certos peptídeos influenciam a lipólise (quebra da gordura armazenada) e a preservação de massa muscular magra, essencial para manter o metabolismo ativo.

Entre os mais notáveis estão CJC-1295 e Ipamorelin. Esses peptídeos estimulam a liberação do hormônio do crescimento (GH) ao imitarem o hormônio natural liberador de GH (GHRH) ou secretagogos de GH (GHS). O GH, por sua vez, promove a quebra de gordura e o desenvolvimento de tecidos magros.

Embora os peptídeos que estimulam GH não sejam aprovados pela FDA para tratamento da obesidade, estudos iniciais sugerem que podem melhorar a composição corporal ao aumentar a proporção músculo/gordura. Contudo, níveis elevados de GH também trazem riscos, como aumento da glicemia, dores articulares e potenciais efeitos a longo prazo ainda sob investigação (entra aqui a importância de saber como/quando conjuga-lo com insulina exógena).

Adiponectina e Flexibilidade Metabólica

Outra área de interesse é o comportamento das próprias células de gordura. Adiponectina é um hormônio secretado pelo tecido adiposo que melhora a sensibilidade à insulina e a oxidação de ácidos graxos. Em casos de obesidade, seus níveis costumam estar reduzidos, contribuindo para resistência à insulina e metabolismo deficiente de gorduras.

Alguns peptídeos experimentais estão sendo estudados por sua capacidade de aumentar os níveis ou a atividade da adiponectina, promovendo assim maior flexibilidade metabólica, que é a habilidade do corpo de alternar entre o uso de glicose e gordura como combustível, um indicador-chave de saúde metabólica.

Mitocôndrias: Material de Energia Celular e os Peptídeos

Nenhuma discussão sobre metabolismo está completa sem mencionar as mitocôndrias, as estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Com o envelhecimento, inflamação e doenças metabólicas, a função mitocondrial tende a declinar, resultando em fadiga, menor resistência e redução da taxa metabólica basal.

Um peptídeo experimental de interesse crescente é o MOTS-c, derivado das próprias mitocôndrias, que parece apoiar a homeostase energética. Estudos em animais indicam que o MOTS-c pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o ganho de peso em dietas ricas em gordura e aumentar a eficiência mitocondrial.

Embora a pesquisa em humanos ainda esteja em estágios iniciais, a descoberta de que as mitocôndrias podem produzir seus próprios peptídeos reguladores abriu um novo campo na ciência metabólica.

Peptídeos Emergentes na Regulação de Peso

Com os conceitos fundamentais estabelecidos, podemos agora examinar a próxima geração de peptídeos sendo explorados por seu potencial impacto na saúde metabólica e no controle de peso. Esses compostos atuam por mecanismos variados, e alguns aumentam o metabolismo de gordura, outros alteram sinais hormonais ou modulam a expressão gênica ligada ao uso de energia.

Muitos desses peptídeos ainda são experimentais, com poucos dados humanos disponíveis. Mesmo assim, suas bases científicas oferecem uma visão promissora de como processos metabólicos podem ser influenciados por moléculas altamente direcionadas.

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Além da acne, a pele oleosa é uma manifestação quase inevitável em blasts, mesmo com compostos de baixo poder androgênico. Em alguns, a oleosidade permanece restrita, mas em outros evolui para quadros inflamatórios graves, principalmente no peito, ombros e costas (visto a maior concentração de receptores androgênicos nessas áreas). Embora medidas de higiene possam atenuar o problema, muitos recorrem a isotretinoína em baixas doses para controle da oleosidade e prevenção da progressão para acne nodulocística (na maioria das vezes um protocolo bem mais conservador, geralmente 1 a 3 tomadas na semana). Em paralelo, mulheres expostas a longos períodos de uso de esteroides e moduladores como Nolvadex (vulgo tamoxifeno) frequentemente relatam alterações na textura da pele. O aspecto macio e delicado, mediado por receptores estrogênicos, tende a ser substituído por uma aparência mais áspera, especialmente quando o uso é associado à exposição excessiva à radiação ultravioleta, resultando em danos cutâneos de difícil reversão.

Outras manifestações dermatológicas documentadas incluem cistos sebáceos, furunculose recorrente, estrias, dermatite seborreica e alopecia androgenética. O hirsutismo é particularmente marcante em mulheres, refletindo a ação direta dos andrógenos nos folículos pilosos. Além disso, o trauma repetitivo das aplicações intramusculares pode gerar reações locais alérgicas, formação de massas fibrosas que simulam tumores e cicatrizes hipertróficas ou queloides devido ao excesso de colágeno na cicatrização. Quanto as fibroses, irei abordar isso em outro artigo.

No campo imunológico, os esteroides exercem um papel duplo que também se reflete na saúde da pele. Embora hormônios sexuais sejam descritos como supressores da imunidade, estudos em usuários de anabolizantes mostram resultados ambíguos. Certos parâmetros permanecem dentro da normalidade, mas há evidências de supressão seletiva de imunoglobulinas, como IgA e IgM, que desempenham papel essencial na defesa cutânea contra microrganismos. Essa redução pode comprometer a barreira imunológica da pele, favorecendo a instalação e persistência de infecções cutâneas. Ensaios experimentais demonstraram ainda que a testosterona pode reduzir a atividade de células imunes responsáveis por controlar inflamações locais, o que explica a tendência a quadros mais graves e resistentes de acne, além de aumentar o risco de complicações como furunculose, abscessos e dermatites infecciosas.

Soma-se isso ao impacto do exercício físico sobre essa imunomodulação, que também influencia o quadro dermatológico. Treinos de resistência aeróbica parecem atenuar parte da supressão imunológica, preservando a resposta cutânea contra agentes infecciosos. Em contrapartida, treinos de alta intensidade, combinados ao uso de esteroides, ampliam a imunodepressão e tornam a pele mais suscetível a infecções oportunistas. Para o atleta que já lida com oleosidade excessiva, poros obstruídos e microlesões decorrentes do treino, essa vulnerabilidade pode transformar pequenos desequilíbrios em processos inflamatórios graves e recorrentes.

Trocando em miúdos: os efeitos dermatológicos do uso de esteroides não se restringem apenas à produção de sebo e à proliferação bacteriana. Existe uma interação direta entre imunidade e pele que aumenta a predisposição a complicações infecciosas, cicatrizes persistentes e até quadros sistêmicos iniciados a partir de lesões cutâneas. No final das contas, queremos o máximo de resultado possível e reduzir ao máximo os efeitos colaterais, e compreender essa ligação é fundamental: não se trata apenas de acne ou pele oleosa, mas de um impacto profundo que altera a capacidade da pele de se defender e se recuperar. O descanso, escolha correta de esteróides, tentativas alternativas de desinflamar a pele, alguns medicamentos e redução do DHT, são algumas das soluções frente a esses problemas, mas apenas entendendo qual é o mecanismo causador será possível combate-lo com eficiência.

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O Blast nada mais é do que a fase de altas doses de esteroides, semelhante a um ciclo tradicional, onde o objetivo principal é a progressão física: ganho de massa muscular, força ou manter a massa magra enquanto seca cada vez mais, dependendo do momento da periodização. Já o Cruise funciona como uma ponte entre os Blasts. Essa fase serve para três pontos principais: manter os ganhos conquistados, permitir uma relativa recuperação da saúde (através da normalização parcial de exames bioquímicos como TGO, TGP, perfil lipídico, função renal e hormônios), e também quebrar platôs que acabam surgindo em ciclos prolongados.

Mas se manter ON FIRE exige consciência dos riscos. O uso contínuo de doses suprafisiológicas de hormônios impacta diretamente a saúde cardiovascular, hepática e metabólica. Drogas 17 alfa-alquiladas (explico isso no artigo HORMÔNIOS) como dianabol, hemogenin, stanozolol, oxandrolona e turinabol, além de hepatotóxicas, comprometem fortemente o perfil lipídico, reduzindo HDL e elevando LDL. Por isso, devem ser evitadas em um contexto de Blast n’ Cruise, especialmente por quem já tem predisposição genética a problemas de colesterol. Além disso, variações muito agressivas entre doses extremamente altas no Blast e doses baixas no Cruise potencializam colaterais físicos e psicológicos. Um Blast de 2-3g de hormônios seguido de um Cruise com 200-300mg de testosterona, por exemplo, dificilmente trará um bom equilíbrio: há perda rápida de ganhos, crash hormonal violento e efeitos adversos intensificados (considere o empilhamento das drogas pra reduzir o crash). A lógica mais eficiente é manter coerência entre fases, doses elevadas mas não absurdas no Blast, e doses medianas e bem calculadas no Cruise. Assim, evita-se um choque tão brusco no organismo e se prolonga a consistência dos resultados.

No ponto de vista fisiológico, é aqui que entra a grande questão: o ciclo é uma ilusão? Para muitos, sim. A verdade é que os ganhos obtidos em um ciclo tradicional dificilmente são mantidos a longo prazo após sua interrupção. O ambiente hormonal durante o uso de esteroides é altamente anabólico, com síntese proteica elevada e degradação reduzida. Ao cessar o uso, o corpo entra em um estado hormonal oposto: testosterona endógena suprimida, estrogênios e cortisol elevados, queda brusca da síntese proteica e aumento do catabolismo. Isso gera perda significativa de massa muscular, queda da taxa metabólica e ganho de gordura. Mesmo com protocolos de TPC (terapia pós-ciclo), esse crash é inevitável em algum grau. Indivíduos com menos massa muscular tendem a preservar um pouco mais dos ganhos, mas ainda assim enfrentam uma piora do perfil metabólico (também depende um pouco do nível de maturação dessa massa magra, mas o fim é trágico).

Há, claro, um resquício positivo: os esteroides aumentam o número de mionúcleos nas fibras musculares, o que pode ampliar levemente o potencial de crescimento a longo prazo. Porém, a piora da sensibilidade à insulina após os ciclos dificulta a manutenção de uma boa composição corporal. Por isso muitos fisiculturistas que abandonam os esteroides acabam mantendo volume, mas com níveis mais altos de gordura. A realidade é cruel: ciclos curtos, sem manutenção, trazem resultados limitados e temporários.

É nesse cenário que surge o dilema, após o Ciclo/Blast devo fazer Cruise ou TPC? Para quem busca resultados sustentáveis ou compete com frequência, o Cruise se mostra muito mais eficaz do que uma TPC. Enquanto o pós-ciclo mergulha o organismo em um estado de desequilíbrio hormonal agressivo (testosterona baixa, estrogênios e cortisol elevados) o Cruise permite manter um ambiente mais estável e anabólico, evitando a perda abrupta dos ganhos. A TPC tem seu valor principalmente para restaurar o eixo HPT, normalizar parâmetros como perfil lipídico e enzimas hepáticas, e devolver o organismo a um estado semelhante ao pré-ciclo (ainda mais se sua prioridade é ter filhos rápido). No entanto, mesmo com protocolos eficientes, efeitos como queda de libido, depressão, perda de massa muscular e ganho de gordura são quase inevitáveis no pós-ciclo.

Já o Cruise, apesar de não restaurar totalmente a saúde metabólica (como o colesterol, por exemplo), protege o físico do crash hormonal, permitindo manter grande parte da massa magra adquirida e até evoluir em fases mais longas de Cruise, quando as adaptações fisiológicas se estabilizam novamente. Claro que o preço disso é a supressão crônica do eixo HPT, com impacto direto na fertilidade e recuperação natural da produção endógena de testosterona. Além disso, em alguns casos, mesmo no Cruise, certas taxas podem permanecer alteradas a ponto de obrigar o atleta a suspender temporariamente o uso para recuperar a saúde, mas isso é relativamente raro e depende bastante da condição genética (e claro, ressaltando a importância dos cardios e comer limpo independente da fase).

A conclusão é clara: Blast n’ Cruise não é brincadeira e não é para medrosos. Exige estratégia inteligente, monitoramento constante por exames e consciência dos riscos irreversíveis que podem surgir. O ciclo isolado pode até iludir com ganhos rápidos, mas sem manutenção eles desaparecem. Entre TPC e Cruise, para o bodybuilder hardcore que busca consistência, a escolha é óbvia: o Cruise mantém o jogo vivo, mesmo que o preço seja vender a sua alma para as agulhas envenenadas para sempre

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Muitas fotografias que acompanham artigos contra esteroides incluem uma seringa intramuscular 30x7 pingando. Essas imagens fazem um ótimo trabalho em apertar algum tipo de “botão de pânico” na maioria das pessoas e, claro, as deixam instantaneamente contra qualquer tipo de uso de droga que exija uma agulha para ser administrada.

Até mesmo o seu dentista se torna suspeito quando segura aquela seringa de novocaína. Ironicamente, o esteroide anabólico injetável (administrado através de um instrumento descartável que custa menos de 1 real) é considerado um medicamento muito mais seguro do que suas versões orais.

Os esteroides injetáveis (se não forem 17aa) geralmente são menos tóxicos para o fígado do que os orais. Muitos deles são extremamente eficazes e relativamente baratos. Consequentemente, apesar da fobia de agulhas, atletas utilizam esteroides injetáveis e geralmente precisam aplicar as injeções em si mesmos.

Mas, ao contrário do perfil típico do viciado em drogas que usa agulhas, atletas (normalmente) são extremamente higiênicos, seletivos e até mesmo excêntricos quanto à escolha e ao uso de agulhas intramusculares.

Mas temos algum mérito, já que a incidência de “más aplicações” ou infecções é extraordinariamente baixa nesse grupo. É claro que sempre existe o maluco que, sem se importar, enfia uma agulha nas próprias nádegas através de sua roupa de academia suja mas, nesse caso, a infecção posterior foi o menor dos seus problemas. O maior problema dele era que ele era completamente insano.

Antes de continuar, vamos revisar rapidamente um fenômeno associado a injeções de qualquer tipo: o choque anafilático, também conhecido como choque séptico.

O choque séptico ocorre quando um indivíduo tem uma reação alérgica grave a algum composto introduzido no corpo. Todos os vasos sanguíneos se dilatam, resultando em uma queda rápida da pressão arterial.

Reações leves incluem náusea, suor e tontura.
Reações graves podem levar à inconsciência, coma e até morte.

Eu só ouvi falar de um único caso de choque séptico em um atleta que se autoaplicava esteroides, e isso aconteceu há mais de 15 anos.

Embora o choque séptico não tenha sido um problema entre atletas que usam esteroides até agora, menciono isso porque esteroides falsificados, de procedência duvidosa, estão cada vez mais disponíveis no mercado negro.

Quase nenhum CHEF cozinha em condições laboratoriais conforme exigido pela ANVISA, mas o comprador médio do mercado negro geralmente não tem a menor ideia de onde vieram seus esteroides.

Todos os esteroides anabólicos injetáveis pertencem à categoria de injeções intramusculares. Nenhum esteroide anabólico androgênico é injetado diretamente em uma veia.

O local de aplicação preferido é na região das nádegas, nos músculos glúteos de preferência mais acima, mais perto do quadril do que da coxa, e voltado para o lado externo.

Há várias razões para essa escolha:

• Os glúteos são relativamente insensíveis à dor, devido à falta de nervos na área.

• Também não há grandes veias ou artérias que possam ser perfuradas.

• O único nervo importante, que cruza verticalmente o glúteo esquerdo, é o ciático. Seguir a recomendação de aplicar “mais para o lado” garante que você não o atinja e acabe sofrendo uma dor incapacitante.

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Logo após uma refeição, a insulina sobe e seu papel imediato é aumentar a captação de glicose e ácidos graxos pelos tecidos. Esse combustível extra é rapidamente utilizado ou armazenado. Se há excedente de carboidratos e proteínas, a insulina ativa a lipogênese, que é a conversão desse excesso em ácidos graxos que, brutalmente, acabam armazenados em gordura. É aqui que muitos de vocês se perdem no bulking: confundem “superávit calórico” com “superávit descontrolado”.

Mas o efeito mais potente da insulina não está apenas em construir gordura, e sim em bloquear a sua queima. Esse hormônio inibe a enzima lipase hormônio-sensível (LHS), vital para quebrar os triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol, sendo o processo conhecido como lipólise. Além disso, reduz a atividade da CPT-1, que é a porta de entrada dos ácidos graxos na mitocôndria, onde seriam oxidados e queimados como energia. Como resultado disso tudo o corpo escolhe oxidar carboidratos, enquanto a gordura fica de fora do jogo. Paralelamente, a insulina ainda estimula a lipase lipoproteica (LL), aumentando a captação de gordura pela célula adiposa. Ou seja, além de não queimar gordura, também a armazena com eficiência ainda maior.

No entanto, o jogo vira quando as calorias principalmente de carboidratos começam a cair. Com menos insulina circulando, as enzimas da lipogênese (acetil-CoA-carboxilase (ACC) e a ácido graxo-sintase (AGS) são freadas. O glucagon ganha espaço que incentiva a mobilização das reservas. A lipase lipoproteica, que antes empurrava gordura para dentro das células, agora fica baqueada. É nesse cenário que a oxidação de gorduras assume o protagonismo. Quanto mais restrito o carboidrato, mais eficiente o corpo se torna em usar gordura como energia. É o princípio por trás de estratégias low carb e até da cetogênica (já falamos sobre elas aqui em detalhes mais obscuros, então procure esses artigos para faze-las da forma correta).

Vale lembrar que se a dieta entrega gordura demais, o corpo pode simplesmente oxidar essa gordura alimentar e preservar o estoque de tecido. Por isso, a balança entre ingestão e gasto energético continua sendo a régua final.

Do ponto de vista de hipertrofia, a insulina também é (se não a maior) aliada. Ela ativa vias anabólicas, como a mTOR, que aumentam a síntese proteica. Isso significa que, em momentos estratégicos, controlar a insulina não é apenas sobre secar, mas também sobre otimizar a recuperação muscular e garantir que o esforço no treino seja convertido em fibra, não em energia desperdiçada. Para que isso aconteça tudo isso deve ser fundamentalmente aliado a um treino poderoso e desafiador, imagino que saiba mas isso sempre deve ser dito.

Para o bodybuilder, entender a insulina é como dominar a arte da manipulação hormonal, sendo ela natural ou aplicada com as pequenas agulhas. Bulking não é licença para inflar gordura sob a pele, e cutting eficiente não é apenas cortar carboidrato: É alinhar a dieta e entender qual via ativar em qual momento do dia.

Vou dar um breve exemplo disso:
- Com a via AMPK ativa no pós treino, vale mais a pena usar carboidratos de alto índice glicêmico. Além de aproveitar uma refeição mais saborosa, a presença desse mecanismo ativado não vai fazer com que a insulina suba demais. Dessa forma preservando a queima de gordura e alimentando seu músculo com mais velocidade.

Sabendo desse tipo de coisa e integrando com seu planejamento dietético, você consegue o melhor dos dois mundos: Crescer sem ganhar gordura demais e secar com eficiência mantendo sua musculatura preenchida, e também podendo utilizar alimentos mais saborosos pontualmente (também planejando sua refeição livre com sucesso). Tudo isso vai favorecer com que você fique mais consistente durante o planejamento, e a consistência vai te levar a lugares que jamais imaginaria.

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Envelhecer não é apenas passar o tempo coçando a barriga. É um processo biológico que envolve mudanças graduais em nível celular e molecular. Embora mais visível na pele, com flacidez, linhas finas e perda de elasticidade, o envelhecimento atinge todos os sistemas do corpo: cérebro, músculos, sistema imunológico e endócrino.

A ciência o define como um fenômeno multifatorial, moldado por fatores genéticos, ambientais e metabólicos. Um dos modelos mais aceitos é o das “Marcas do Envelhecimento”, descrito em 2013, que aponta nove alterações biológicas principais, como instabilidade genômica, encurtamento dos telômeros e alterações epigenéticas. Esses fatores interagem e aceleram a perda da capacidade de reparo dos tecidos.

Na pele, isso se traduz em menor produção de colágeno e elastina, redução da atividade dos fibroblastos e aumento do estresse oxidativo e da inflamação crônica, conhecida como inflammaging.

Senescência celular: algo que você precisa entender

Um dos protagonistas desse processo é a senescência celular. São células que param de se dividir, mas não morrem, liberando substâncias inflamatórias e enzimas (o chamado SASP), que prejudicam as células vizinhas. Na pele, isso leva à cicatrização mais lenta, à degradação do colágeno e ao afinamento da derme.

Com o tempo, o corpo perde eficiência em eliminar essas células. Isso estimulou a pesquisa sobre agentes senolíticos, capazes de removê-las. Entre as estratégias exploradas, os peptídeos surgem como candidatos a modular esses caminhos.

Estresse oxidativo e mitocôndrias

Toda atividade celular gera espécies reativas de oxigênio (ROS), moléculas instáveis que podem danificar DNA, proteínas e membranas. Normalmente, antioxidantes equilibram esse processo (tipo a vit C), mas com a idade essa defesa enfraquece. O resultado é o aumento do estresse oxidativo, que acelera o envelhecimento celular.

As mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia, são particularmente afetadas: seu funcionamento cai, gerando ainda mais ROS em um ciclo destrutivo. Pesquisas sugerem que alguns peptídeos podem ajudar a reduzir esse estresse ou melhorar a função mitocondrial.

Alterações hormonais

A queda de hormônios como estrogênio, testosterona, GH e melatonina também acelera o envelhecimento (então jovem, não abuse de anti-aromatases). Eles influenciam desde o sono e densidade óssea até a hidratação da pele. O declínio do estrogênio, por exemplo, está diretamente ligado ao ressecamento cutâneo e aumento de rugas.

O eixo GH/IGF-1, essencial na regeneração celular, também perde força, reduzindo a capacidade de reparo dos tecidos. Certos peptídeos vêm sendo estudados justamente para atuar nesses caminhos hormonais.

O papel dos peptídeos

Peptídeos são mensageiros moleculares capazes de ativar respostas celulares específicas. Por isso, estão sendo investigados como aliados contra o envelhecimento: alguns estimulam a produção de colágeno, outros modulam a inflamação, auxiliam no reparo celular ou até influenciam telômeros e mecanismos epigenéticos.

Não se trata de algo miraculoso, mas de explorar ferramentas que podem amenizar os efeitos do envelhecimento, melhorar a qualidade de vida e prolongar o tempo de saúde.

Peptídeos cosméticos (melhorias visíveis)

Na estética, os mais usados são Matrixyl (palmitoil pentapeptídeo), peptídeos de cobre (GHK-Cu) e Argireline (acetil hexapeptídeo-8). Eles aparecem em cremes e séruns com foco em firmeza, redução de linhas finas e estímulo à produção de colágeno.

• Matrixyl imita parte da molécula de colágeno, incentivando a pele a produzir mais fibras de sustentação. Estudos mostram melhora em rugas e elasticidade após uso contínuo.

• Peptídeos de cobre têm efeito regenerativo e anti-inflamatório, ajudando na cicatrização, formação de vasos e densidade da pele.

• Argireline, apelidado de “Botox em frasco”, reduz levemente a contração muscular, suavizando linhas de expressão.

Embora atuem mais superficialmente, podem oferecer bons resultados quando combinados a retinoides, antioxidantes e fotoproteção.

Peptídeos sistêmicos

Para quem busca resultados mais profundos, há os peptídeos sistêmicos, geralmente aplicados por injeção subcutânea. Eles têm potencial de atuar em regulação imunológica, reparo do DNA, estresse oxidativo e telômeros.

• Epitalon pode estimular a telomerase, enzima ligada à longevidade celular, e já mostrou prolongar a vida em estudos com animais.

• Timossina Alfa-1 fortalece a imunidade, reduz inflamação e é usada clinicamente em alguns países para tratar deficiências imunológicas.

• GHK-Cu, além do uso tópico, vem sendo estudado sistemicamente por sua capacidade de modular a expressão de milhares de genes ligados a regeneração e defesa antioxidante.

No fim das contas... É tudo isso mesmo?

Apesar de parecer excelente, muitos desses peptídeos ainda são classificados como substâncias experimentais em países como os EUA, sem aprovação para uso clínico amplo (mas convenhamos, aqui é uma página de bodybuilding e usamos qualquer merda sem autorização). Seus efeitos a longo prazo não estão totalmente esclarecidos e há riscos potenciais, como desequilíbrios hormonais ou estímulo indesejado da proliferação celular.

O futuro da pesquisa em peptídeos parece promissor, mas não saia comprando tudo o que vê pela frente.

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INJETÁVEIS (por semana):

- Enantato de Testosterona 2000mg;
- Acetato de Trembolona 700mg;
- Propionato de Drostanolona 500mg;
- Decanoato de Nandrolona 200mg;

HGH (dia):

- 10ui/dia tá bom. 4ui ao acordar, 6ui pré-treino.
- Se as mãos começarem a formigar demais, diminua a dose, porque não vale a síndrome do tunel do carpo.

OBS.: Evidentemente, HGH é sempre só pra quem pode, né? Quem pode, pode, quem não pode, foda-se, segue o resto do plano e fecha a boquinha nervosa que vai dar bom do mesmo jeito.

ORAIS (dia):

- 40mg de Dianabol pré-treino por 4 semanas, bem no meio do protocolo. Tira ele pelo menos umas 4-6 semanas antes do final, e cuida do e2.
- 60mg de Oxandrolona pré-treino + 40mg em um horário distante, nas 6 semanas finais.
- 50mg de Stanozolol pré-treino nas 4 semanas finais.
- 200mg de Oximetolona pré-treino nas 2 semanas finais SE estiver SECO. Nesse caso aqui em particular, só existe uma opção... ALOPRAR, BUGAR e VIRAR DO AVESSO, chegar MAIS SECO QUE O DESERTO DO SAARA, um verdadeiro CALANGO DAS ARÁBIAS.

Visando atingir este objetivo, eis o que faremos para finalizar o mutante de Chernobyl que você deve ter se transformado a essa altura do campeonato. Se tiver feito tudo certinho e não tiver no mínimo ESQUISITO de bizarramente bolado, só nascendo de novo meu filho, sinto muito.

1. Faltando 8 semanas, sobe Enan T para 3000mg/semana e Tren pra 1000mg/semana.

2. Faltando 6 semanas, reduz Enan T para 2000mg/semana e já prepara o Letrozol junto com Exemestano caso precise (doravante).

3. Faltando 4 semanas, reduz Enan T para 1000mg/semana.

3.1. Faz um CARB UP aqui (CARB UP eu disse, não pizza, seu gordo).

4. Faltando 3 semanas, reduz Enan T para 700mg/semana e tira Nandrolona.

5. Faltando 2 semanas, reduz Enan T para 350mg/semana, sobe Drostanolona para 1000mg/semana.

5.1. Mais do que nunca, agora você vai ter que ficar ligado no E2 e Prolactina.

5.2. Faz um CARB UP de novo aqui.

6. Faltando 10 dias, remove HGH.

6.1. Reduz 25% da ingestão de carboidratos.

7. Faltando 9 dias, mantém Testosterona assim até o final e corta todos os injetáveis.

8. Faltando 8 dias, sobe água pra 9L. Vitamina 8g/dia daqui até o final.

8.1. Coloca 1L de Chá Verde e todo tipo de diurético natural que você encontrar pela frente. NATURAL EU DISSE. Cavalinha, Hibisco, essas coisas.

8.2. Se for “amostrá” os cambitos (vulgo coxas), último treino de coxas nesse dia.

8.3. Treinos metabólicos daqui em diante até faltar 2 dias, com 3x mais repetições e 3x menos descanso entre séries (é pra ser infernal mesmo… é bom porque é ruim, seria melhor se fosse pior, engole o choro).

9. Faltando 7 dias, sobe água pra 10L e faz o último treino de coxas.

9.1. Reduz 50% da ingestão de carboidratos.

10. Faltando 6 dias, sobe água pra 11L.

11. Faltando 5 dias, sobe água pra 12L.

11.1. Reduz mais 50% de carboidratos.

12. Faltando 4 dias, qualquer que seja a frequência e duração dos seus cardios atualmente DOBRA. Isso significa que se tá fazendo 60 mins. de AEJ todos os dias, você vai subir pra 120 mins, e é claro que os treinos estarão sendo intensos, não começa de palhaçada.

13. Faltando 3 dias, diminui a água pra 3L.

13.1. Começa a carbar. Se baseia nos 2 carb ups que você fez antes pra saber quanto vai precisar. Você vai carbar 2-3 dias, então divide ao longo dos dias e vai acompanhando o shape encher.

13.2. No primeiro dia você vai comer pelo menos 200g (macro) de Banana (potássio e rico em frutose, precisamos repor glicogênio hepático antes).

13.3. Pelo menos 100g (macro) de uvas passas (mais potássio rico em frutose).

13.4. Pode jogar umas jujubinhas aí também. 100g (macro). Sacarose (frutose + glicose).

13.5. Nesse dia você vai usar batata inglesa como base dos seus carboidratos, tirando os primeiros citados acima. Batata inglesa é quase glicose pura e rica em potássio.

13.6. Tira o sódio dos alimentos. Muito potássio e pouco sódio, com os outros recursos, vai jogar toda a água pra fora e você não vai precisar se matar com diuréticos. Morrer não é legal.

13.7. Manda 1 colher de óleo MCT + 1 colher de pasta de amendoim 3x/dia (Fat Loading).

13.8. 100g de proteína (macro) de fonte animal. Só um cadin de frango, bem pouco.

14. Faltando 2 dias, diminui a água pra 2L.

14.1. Mesmo esquema do dia anterior, mas diminui banana, uvas passas e jujubinhas pela metade, troca o carboidrato pra arroz (sem glúten, digestibilidade sinistra, abdômen não fica dilatado parecendo o Snorlax.

15. Faltando 1 dia, diminui a água pra 1L.

15.1. Avalia o shape e arrasta a mão ao longo da barriga. Pele tá colada? E os braços, como tão? Tão meio de véio murchos ainda? Bumbum tá meio molenga? Vai jogando umas marmitas de arroz e uvas passas e vê se melhora, e se não melhorar é porque você é frango mesmo.

16. Calma que talvez ainda tenha salvação. Faltando 4 horas pra dormir, você vai parar de beber água e comer, completamente.

16.1. Vá ao McDonalds mais próximo e compre uma promoção do Big Mac. Só uma promoção, seu peppo pig gordinho safadineo.

16.2. É BIG MAC E FIM DE PAPO. Tem os macros e micros que precisamos. É sério.

16.3 Sódio pra cacete pra gente ativar SGLT, mais um pouco de potássio, uma godurinha boa pro Fat Loading, e um cadin bom de carboidratos.

16.3. É pra comer o combo todo, inclusive a Coca Cola de 500ml, e é pra ser normal (queremos o açúcar).

16.4. Coca não é água, então SIM, você vai consumir 1L de água + 500ml de Coca = 1.5L de líquidos nesse dia.

17. Volta pra casa e 1 hora antes de dormir, toma 1-2 doses de cachaça. 3 se você tiver afim de ficar muito louco, mas não passa disso.

18. Vai dormir.

19. Acorda e vai se olhar no espelho, numa iluminação boa.

20. ENJOY!

AUXILIARES

Vamos precisar de alguns recursos BASE em TODOS os protocolos. As doses vão variar de pessoa pra pessoa, e algumas pessoas vão ter mais problemas com estrogênio, outras com prolactina, uns sofrem mais fisicamente, outros psicologicamente. Individualidade biológica. Entretanto, separo algumas substâncias que vão beneficiar em quase todos os cenários.

- Cabergolina 1/2 comp. 1x/semana para controle de prolactina (horário irrelevante).
- Selegilina 2.5mg.
- Gingko Biloba 200mg.
- Mucuna Pruriens L-Dopa 20% 200mg.
- L-Tirosina 1g.
- L-Teanina 200mg.
- Rhodiola Rosea 500mg (manhã, em jejum).
- 1g Glifage XR (eu disse Glifage XR, não Metformina genérica).
- 3 caps. Multivitamínico Optimen (OPTIMEN, não nacional).
- 10g de Creatina (pós-treino, com uma refeição sólida).
- 5HTP 100mg.
- Zinco 40mg.
- Magnésio 400mg.
- Ashwagandha 1000mg.
- L-Taurina 3000mg;
- L-Teanina 100mg (noite, antes de dormir).

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Durante a restrição calórica (cutting), os ácidos graxos provenientes do tecido adiposo constituem a principal fonte energética. Porém, o organismo não depende exclusivamente da oxidação lipídica. A diminuição da ingestão energética, particularmente de carboidratos, induz maior mobilização de proteínas musculares (e consumidas), cujos aminoácidos são desviados para a gliconeogênese. Esse processo é essencial para manter níveis adequados de glicose, indispensável para órgãos de alta demanda glicolítica, como o cérebro e as hemácias.

Em indivíduos mais cheinhos, a disponibilidade abundante de ácidos graxos atenua a necessidade de catabolismo proteico, resultando em preservação relativa da massa muscular. Por outro lado, em sujeitos magros, a baixa reserva energética em forma de gordura limita a oferta de ácidos graxos, o que intensifica a utilização de proteínas musculares como substrato. Esse efeito é particularmente expressivo em indivíduos com mais massa muscular, visto que esse tipo de tecido tem alto custo metabólico, aumentando a probabilidade de catabolismo em condições de restrição energética.

Pelo que sabemos até o momento, a quantidade de gordura corporal exerce efeito modulador sobre a preservação da massa muscular durante o déficit calórico. Indivíduos mais rechunchudos apresentam maior resiliência metabólica, uma vez que seus estoques lipídicos fornecem energia suficiente para minimizar a degradação proteica. Em contrapartida, indivíduos magros, especialmente aqueles com mais massa muscular, apresentam risco aumentado de catabolismo, com consequências negativas para a composição corporal e desempenho físico. Ou seja, entender esse mecanismo é essencial para traçar uma estratégia nutricional e de treinamento que visem a maximização da preservação da massa magra em diferentes perfis corporais.

Vale ressaltar que a forma de alimentação que levou esse indivíduo a chegar nesse físico atual, vai reforçar e colaborar para esse cenário de catabolismo proteico ou preservação da massa magra, cabendo ao seu professor (eu), fazer os ajustes necessários para que consiga entrar em déficit sem desperdiçar tecido magro.

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Mas essa fonte “alternativa” não dura muito. O glicogênio hepático, responsável por manter a glicemia estável no primeiro dia, se esgota em cerca de 20 horas. A partir daí, a engrenagem muda: o cérebro e as hemácias ainda precisam de glicose, e o corpo, em estado de pânico, recorre à gliconeogênese. Esse processo, estimulado não só pelas catecolaminas, mas também por cortisol, GH e glucagon, usa aminoácidos como matéria-prima. E esses aminoácidos vêm do tecido muscular.

É nesse ponto que o fella sente o perigo real: o catabolismo muscular começa a ceder seu tijolo mais precioso, a proteína, para que o fígado produza glicose. E a consequência disso é o aumento da excreção de nitrogênio na urina e perda de massa magra, algo que todo bodybuilder tenta evitar a qualquer custo.

Passado o terceiro dia, o organismo muda a sua estratégia. O fígado reduz a produção de glicose e abre caminho para os corpos cetônicos, formados a partir da oxidação de ácidos graxos. O cérebro, que antes dependia quase exclusivamente da glicose, passa a consumir cetonas como combustível. Essa mudança não apenas preserva proteína muscular, mas também reduz o gasto energético global, desacelerando o ritmo. É uma adaptação refinada (o que chamamos de feedback) pela evolução para garantir a sobrevivência humana em períodos prolongados de privação alimentar.

Para quem vive o bodybuilding, esse ciclo traz um problema. No início do jejum ou de uma dieta restritiva, o corpo responde com uma queima acelerada e o metabolismo realmente dispara. Mas essa vantagem é temporária. Com o passar dos dias, o organismo ajusta suas engrenagens e reduz o consumo de energia, tornando a perda de peso mais lenta. É por isso que nenhuma estratégia de “acelerar o metabolismo” dura indefinidamente. O verdadeiro problema no final das contas, não é um metabolismo lento, mas sim o apetite crescente, guiado por hormônios como a grelina, que sabotam a disciplina e forçam o corpo a buscar calorias a qualquer custo.

Por isso é tão importante entender esses mecanismos. O jejum pode ser usado estrategicamente para aumentar a oxidação de gordura e melhorar a sensibilidade à insulina, mas deve ser cuidadosamente equilibrado para não comprometer a massa magra conquistada com tanto sacrifício. Proteínas adequadas, suplementação inteligente e períodos controlados de restrição calórica podem transformar essa resposta biológica de sobrevivência em uma ferramenta poderosa para ficar cortado, mas desde que usada com o cuidado que o metabolismo precisa.

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Entre os hormônios envolvidos, destacam-se a colecistoquinina (CCK), o peptídeo YY (PYY) e o peptídeo semelhante ao glucagon tipo 1 (GLP-1), secretados pelo intestino em resposta à ingestão alimentar, atuando no hipotálamo para promover a redução da fome e a sensação de saciedade. A insulina, liberada pelo pâncreas após a absorção de glicose, exerce função semelhante, em sinergia com os hormônios intestinais.

A leptina, produzida proporcionalmente ao volume de tecido adiposo, é outro regulador essencial, sinalizando ao hipotálamo a suficiência de reservas energéticas. EM INDIVÍDUOS COM OBESIDADE, entretanto, observa-se o fenômeno de resistência à leptina e à insulina, no qual, apesar das altas concentrações circulantes desses hormônios, seus receptores hipotalâmicos apresentam reduzida capacidade de transdução de sinal. Esse processo é agravado pela inflamação crônica de baixo grau associada ao excesso de tecido adiposo, que promove a liberação de citocinas pró-inflamatórias capazes de inibir as vias intracelulares responsáveis pela saciedade.

Assim, na obesidade, o cérebro encontra-se em estado de "dessensibilização" aos sinais periféricos de energia suficiente, perpetuando a fome mesmo na presença de abundantes estoques energéticos.

A dificuldade em atingir a saciedade na obesidade decorre de uma complexa interação entre disfunções hormonais e processos inflamatórios. A resistência à leptina e à insulina no hipotálamo compromete a regulação central do apetite, estabelecendo um ciclo de hiperfagia, aumento do tecido adiposo e intensificação da inflamação. Sabendo disso, entendemos a importância de compreender os mecanismos neuroendócrinos e imunológicos envolvidos na obesidade, não apenas para explicar sua fisiopatologia.

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Mas por que agora? Embora não sejam novidade, o acesso público às informações sobre peptídeos se expandiu. Estudos científicos migraram de revistas médicas para blogs como esse e podcasts, e pessoas comuns passaram a descobrir o que a ciência já sabia: eles têm papel essencial no funcionamento do corpo. Somam-se a comunidades de autoexperimentação (como sempre os bodybuilders malucos inventando moda) e o interesse crescente por prevenção e otimização do desempenho, terreno fértil para o “boom” dos peptídeos.

Para cada estudo promissor, faltam dados humanos de longo prazo; para cada benefício, pode haver um efeito colateral. É por isso que este guia existe: para filtrar o ruído, oferecer informações claras e responsáveis e ajudar você a explorar esse cenário com cuidado. Peptídeos podem ser poderosos, mas compreendê-los é o verdadeiro superpoder.

Peptídeos são cadeias curtas de aminoácidos os blocos que formam as proteínas. Imagine os aminoácidos como letras: unidos em pequenas sequências, formam “palavras” que transmitem instruções específicas ao corpo, como cicatrizar feridas, liberar hormônios, reduzir inflamações ou estimular o crescimento. Proteínas, por sua vez, são estruturas muito maiores e complexas, como frases ou parágrafos inteiros.

O fascinante nos peptídeos é a precisão. Por já existirem naturalmente no organismo, versões sintéticas podem ser criadas para imitar ou potencializar funções biológicas: aumentar a produção de hormônio do crescimento, estimular o colágeno, regular o metabolismo da gordura, modular o sistema imunológico ou reparar o intestino. As possibilidades parecem vastas.

Porém nem todos os peptídeos têm o mesmo nível de pesquisa ou uso seguro. Alguns são bem estudados, outros ainda estão em fases iniciais ou restritos a laboratórios. Este guia mostrará o que já é respaldado pela ciência, o que ainda é especulativo e o que você precisa saber antes de considerar qualquer intervenção.

Quebrando o código: O que exatamente são peptídeos?

Para entender os peptídeos, é preciso começar pelos aminoácidos: Pequenas moléculas orgânicas conhecidas como blocos da vida. Eles se unem em sequências específicas para formar peptídeos, que participam de quase todos os processos biológicos. Imagine-os como peças de LEGO: diferentes entre si, mas capazes de criar estruturas complexas quando combinados na ordem certa.

O corpo humano possui 20 aminoácidos padrão, cada um com uma cadeia lateral que define suas propriedades. Sozinhos, têm funções limitadas; unidos em cadeias curtas, tornam-se peptídeos, sendo assim, mensageiros e reguladores de inúmeros processos fisiológicos. Essas cadeias variam em comprimento e estrutura, gerando milhares de peptídeos, cada qual com um papel específico no organismo.

O processo que une aminoácidos chama-se ligação peptídica. É uma conexão química entre o grupo carboxila de um aminoácido e o grupo amino de outro, liberando uma molécula de água e formando uma ligação covalente estável. Repetido várias vezes, o processo gera cadeias maiores: dipeptídeos (2 aminoácidos), tripeptídeos (3), polipeptídeos (muitos). Essas cadeias podem ter de 2 a 50 aminoácidos; acima disso, geralmente são consideradas proteínas.

Peptídeos x Proteínas

Ambos são formados por aminoácidos, mas diferem em tamanho e complexidade. Peptídeos são curtos (menos de 50 aminoácidos) e funcionam como sinais específicos para o corpo: “crescer”, “reparar”, “reduzir inflamação”. Proteínas são mais longas, dobram-se em formas tridimensionais complexas e realizam funções estruturais e enzimáticas, como digestão, defesa ou formação de tecidos.

Se os aminoácidos são letras, os peptídeos são palavras, e as proteínas, parágrafos completos. A força dos peptídeos está justamente na simplicidade: não executam todas as tarefas, apenas dizem ao corpo o que fazer.

Os comunicadores precisos da natureza

O grande diferencial dos peptídeos é a especificidade. Por serem pequenos e direcionados, conseguem se ligar a receptores celulares específicos e gerar mudanças sem afetar outros processos. Isso significa menos efeitos colaterais e resultados mais previsíveis.

Outro ponto-chave é que eles já existem naturalmente no corpo. Produzimos milhares de peptídeos todos os dias, como a insulina (que regula a glicose) e as endorfinas (que afetam o humor). O uso terapêutico dos peptídeos consiste em aproveitar e potencializar algo que o corpo já sabe usar. Graças aos avanços da biotecnologia, hoje é possível isolar, reproduzir e aprimorar esses compostos, abrindo caminho para uma nova fronteira em medicina personalizada, recuperação, longevidade e desempenho.

Entendendo a estrutura: por que forma e sequência importam

Embora menores que as proteínas, os peptídeos têm funções complexas. Sua sequência de aminoácidos define tanto a forma quanto a função. A troca de um único aminoácido pode alterar totalmente sua ação, pois a estrutura determina como a molécula interage com receptores celulares, tal como chave e fechadura.

Dois peptídeos quase idênticos podem ter efeitos biológicos diferentes: um pode estimular a cicatrização, outro a liberação de hormônio do crescimento. Essa precisão é o que os torna tão potentes. Em terapias, os cientistas ajustam sequências para aumentar estabilidade, reduzir efeitos colaterais e evitar a rápida degradação natural no sangue.

Chaves e fechaduras

Se aminoácidos são letras e peptídeos são palavras, cada peptídeo é uma chave, e os receptores, fechaduras. Para gerar resposta, a chave precisa ter o encaixe exato. Assim, peptídeos funcionam como moléculas de sinalização: mensageiros que “abrem portas” e instruem o corpo a construir músculo, reduzir inflamação, reparar tecidos ou regular hormônios. Quando esses sinais falham, seja por idade, estresse ou lesão, surgem disfunções, e é aí que entram os peptídeos terapêuticos, tentando restaurar ou otimizar processos que o corpo já não executa tão bem.

Peptídeos naturais vs. sintéticos: uma prévia

Nem todos os peptídeos vêm do corpo humano. Muitos são produzidos naturalmente por glândulas, tecidos e células como parte da fisiologia normal. Outros são sintéticos, desenvolvidos em laboratório para imitar ou aprimorar os naturais. Alguns são idênticos aos originais, mas fabricados com mais pureza e consistência; outros recebem pequenas modificações para se tornarem mais estáveis ou eficazes. Essas alterações, embora sutis, podem mudar bastante sua ação e o tempo de atividade no organismo.

O importante aqui é entender que o “código” dos peptídeos não é apenas uma sequência de aminoácidos, mas sim uma linguagem, com variações e nuances que mudam seu significado conforme é “falada”.

Agora que já entendemos o que são os peptídeos e como funcionam em nível fundamental, é hora de olhar para suas origens. No próximo post, veremos como eles ocorrem naturalmente no corpo, como são sintetizados em laboratório e de que forma ambas as versões abriram novas fronteiras em saúde e performance. Também abordaremos recuperadores fascinantes como TB500 e BPC157.

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“A verdade é como um leão. Você não tem que defendê-la. Deixe-a solta. Ela irá defender-se por si só.” E é com essa citação de Agostinho de Hipona que GH15 começava seus posts, então vamos aprender com esse atleta profissional sobre o bodybuilding profundo.

O mundo do bodybuilding é um mundo escuro

Isso costumava ser um mundo diferente, de volta nos anos 60 e 70. Era um mundo legal até então. Em todo lugar, e qualquer lugar, legalizado: tudo que você quisesse pharma grade, tudo que você quisesse experimentar com HGH nos estágios iniciais para os tops bodybuilders do momento.

Naquele tempo, você nem mesmo seria bodybuilder se passasse dos 30-32 anos. Você estava velho e se aposentava. GH derrubou a merda e, sem mais crescimento, apenas bolas retidas após essa época.

Fellas como Arnold, 104 kg, 6%, enquanto em boa dieta ao tempo, sem peptídeos, não poderiam nem mesmo chegar na condição que os de hoje conseguem. E a comida dele era muito melhor, assim como o modo que ele treinava. 104 kg, 5-6%, em 1,85 m... isso é equivalente a um fella de 1,78 m que é 95 kg, 5-6%. E Arnold experimentou HGH! Ainda contava em grande parte com EAS, e você pode ver o que, e onde, isso levou ele. 104 kg era sua zona no palco, igual a um fella de 1,78 m que é 95 kg.

Nos dias de hoje, você tem fellas que ficam em 95 kg, 6%, 1,78 m em cada academia, em todo canto, de fato com condição muito melhor do que a do Arnold, e com dieta balonie. Não têm dieta, e eles nem mesmo fazem coisa alguma, a não ser treinar e chamar a si mesmos de bodybuilders. A diferença ?

Esses caras injetam tudo e qualquer coisa pra dentro do sangue, incluindo HGH e em legítimos pós undergrounds.

Isso é como isso aconteceu, meus amigos. Sim, human grade ainda está aí, mas o uso de ambos, human grade e underground, está a todo vapor. Usados pelos wannabes, usados por qualquer um que faz típicos shows locais e fica em primeiro lugar. Você ainda pensa que é sobre dieta e comida? Então, se é, como é que o Arnold não podia ficar seco, shredded, ao nível que nós temos nos dias de hoje, ou nos anos 90? Como que o Arnold não podia ficar do mesmo tamanho? Como que o Arnold não podia crescer seco quanto possível em sua sólida dieta, que ele fazia antes das competições? E ele fazia dietas sólidas; não eram limpas, secas e chatas, mas dietas sólidas. Ainda assim, não podia chegar no nível de hoje, ou mesmo dos anos 90, ou mesmo do final dos anos 80. A resposta é uma, meus amigos.

A resposta esta sentada em cima da consciência de cada bodybuilder, e essa resposta é chamada…

H O R M O N I O S

Quanto mais deles, quanto mais hormônios exóticos, mais tipos de hormônios, mais consistência em hormônios, maior pureza dos hormônios, tudo ao nível máximo. Isso é o porquê de tudo crescer ao máximo grau: HGH e insulina são o nome do jogo quando se fala em bodybuilding. Você apenas não cresce superpesado sem isso. Você não cresce superpesado sem isso. Sim, você talvez seja 100 kg, perfeitamente bem, 1,80 m, com apenas HGH... mas isso não será o bastante nos dias de hoje para trabalhar entre os top level. Apenas quando você adiciona insulina ao corpo já saturado de GH... apenas então você chegará aonde quer estar quando se fala em top bodybuilding de 2012. Tristemente.

Agora, como eu falei: nutrição realmente não tem nada a ver com isso. Sim, sim, você precisa comer, mas a maioria de vocês comem demais. A maioria de vocês se torna bloof balls, especialmente quando não estiverem on em HGH. Quando em HGH, você precisa comer muito, e vai parecer ótimo e chegar nos números altos, e em crescimento seco que, até mesmo então, o corpo gosta de inutilizar a nutrição on em legítimos produtos. E isso não significa se entupir de comida, isso significa estimular o crescimento!

Muitos bodybuilders que fracassaram, como Mike Arnold e outros, nunca entenderam esse conceito. A não ser por injetar testosterona em altas doses, comiam, comiam, comiam... e comiam, até ficarem na zona de retidos, apenas para nunca saírem dela. Eles nunca entenderam que isso é o combo de legítimos produtos, que precisam ser tomados nos tempos certos e nas doses certas, para você crescer seco.

A razão pela qual eles fracassam pode ser várias, mas o resultado final é estarem constantemente com aparência retida, que permanece com eles até o final, quando largam o bodybuilding. Eu não recomendo a você esse caminho. Isso é o porquê de eu mencionar isso aqui: você precisa escapar disso com qualquer coisa que possa, e isso nas idades mais jovens. Escapar das dicas deles e escapar das informações ruins. Eles são vermes de livros.

Um verdadeiro bodybuilder = mão na massa. Nós sempre usamos nossos corpos como experimentos farmacêuticos. Qualquer bodybuilder aí fora irá lhe dizer que é, primeiramente e mais importante, um experimento farmacêutico feito do modo certo, ou, no caso do David Palumbo, do modo errado.

Agora… essa minha escritura pode ir para 50 páginas, mas eu preciso chegar a um ponto. O ponto é que você precisa comer o bastante para estimular o crescimento. Isso não significa que, se você não comer suas 3.675 calorias por dia, você não irá crescer. Não!

Se você usar anadrola em altas doses, seu corpo não terá fome... e ainda assim, você crescerá mesmo em baixas calorias. Para o HGH, anadrola e o resto dos anabólicos, como primobolona, irão utilizar essas 1.300 calorias do melhor modo possível, para você acordar no próximo dia, entrar na academia e se surpreender ao ver que cresceu! Que você parece melhor. Você finalmente permanece no ginásio em 3D, apertado e largo, sem ter que comer até a morte!

E isso é o nosso segredo, e o do modelo fitness Sagi Kalev, ou do Jimmy Fruit, bodybuilder. Esse é o nosso segredo. Nós apenas abusamos de comida quando estamos em mega doses de GH e, mesmo aí, nós não comemos tanto assim... apenas comemos o que precisamos. Sim, nós comemos sorvete como você, dietas com diversão, e fazemos isso certo, mantendo os macros. Como mencionei: sorvete é muito bom, claras de ovos muito bom, sushi muito bom... mas nós comemos para crescer, não comemos apenas para empurrar calorias. Nós comemos com senso!

Por isso esse é o trabalho da anadrola: fazer você crescer e manter cada 0,45 kg de músculo em você, e então algum mais, quando seu corpo está se fechando para as calorias. Esse é o trabalho do HGH, o legítimo HGH, para ter certeza de que seu corpo pegue as últimas 10 calorias e coloque isso no modo de uso certo. Isso é como nós ficamos tão rasgados. Isso é como nós ficamos tão secos. Isso é como crescemos, amigos.

Então como eu disse no começo bodybuilding é um mundo muito escuro. Isso me traz pra dentro da seguinte questão: A comida ingerida não são 8000 calorias loucas por dia, e não é!

Nós comemos como você, nós comemos bastante, mas nos não comemos loucamente 10k calorias, se esqueça sobre esse essas mentiras balonies que te alimentaram.

Então, se não é a comida, o que é?

Todos juntos agora pupils!

São as malditas D R O G A S e apenas as drogas

Eu vi, na frente dos meus olhos, chihuahuas, e verdadeiros chihuahuas, se tornarem pitbulls. Alguns pareciam como pitbulls homos, mas ainda pitbulls. Eles eram pitbulls. Essa transformação, da qual eu dei o nome e chamei de mutação, é parte do que é chamado de Santo Graal do bodybuilding. Quando você chega nesse ponto, você realmente se torna um bodybuilder em competição.

O que eles não querem que você saiba, e querem que você se ferre com anos de tentativas, suplementos balonies e decepções... eu te dei aqui 5 minutos de leitura. Esse é todoooooo problema que o culto tem com GH15. Não todo o culto, já que a maioria do culto são altos, altos apoiadores de GH15. Mas o barulho, o real barulho, vem dos ladrões seletivos que lutam contra GH15!

Porque GH15 revelou o Santo Graal, basicamente liderou as pessoas para dentro da terra prometida, ao invés de deixá-las perdidas e morrerem no deserto, como muitos que foram enganados antes que você fizesse algo... e eles morreram no deserto. Agora, o que esse culto é sobre, é sobre como conseguir as drogas certas, legítimas drogas, estar apto a consistentemente usar essas drogas, ser paciente o bastante para ver os resultados vindo ao nível necessário, e não parar com elas quando você ficar em primeiro lugar no seu show local. Mas estar pronto a subir nos estágios de mutação sem ficar depressivo, sem ficar em problemas com a família, sem ficar em problemas com as leis do seu país, onde são controladas, e sem ficar d-o-e-n-t-e! Os caras que chegam ao topo são aqueles que, de algum modo, permanecem saudáveis e com a saúde intacta, e ainda assim usam tudo, e então um pouco mais. Eles todos usam isso. Todos, incluindo eu.

Como eles conseguem essas drogas legítimas, essas drogas certas? Como, onde, quem? Bem, isso toma tempo... você ou tem os contatos certos, ou conhece os top chefs, e então você descobre que mentiram para você esses anos todos com drogas balonies. E isso nunca é uma história que termina bem, sempre com enganações e lucros no departamento de drogas do culto.

A maioria dos fellas que você vê caminhando por aí, parecendo bodybuilders, esses com cortes, com pele fina, com músculo preso, esses que você olha duas vezes e diz que são enormes, mesmo que eles sejam 98 kg... sim, esses aí... e, é claro, os caras mais pesados. Todos eles são viciados em drogas. Eles são. Nunca mesmo acredite em qualquer outra coisa que digam a você. Eles vendem drogas em alguns casos. Eles, é claro, compram drogas. Eles compram hormônios. Você não pode chamá-los de drogas, já que, como eu repetidamente falo, hormônios não são drogas. Mas, for the sake da discussão... sim, eles compram drogas. Eles fazem negócios atrás das portas sobre como conseguir mais HGH, como conseguir kits e mais kits. “Você faz isso, eu aquilo. Você consegue aquilo, eu faço isso a você. Você consegue isso...” E os melhores conectados, como o Widow, eles nem mesmo pegam GH genérico: eles vão para o pharma grade.

O que eu tento lhe dizer aqui, e eu não sinto vontade de escrever mais até que a webpage venha, é que o culto é, principalmente, um resultado de hormônios tomados, e não da comida.

Não é o treino. Não é dormir 14 horas por dia. Isso tem tudo a ver com o que está correndo no seu sangue, por quanto tempo isso tem estado no seu sangue e o quão bom você é em conhecer seu corpo e crescer, incluindo sua resposta aos hormônios. Isso é a chave para o sucesso.

Eu irei escrever mais sobre isso na webpage. Isso é apenas para meus pupils e seguidores ao redor do mundo.

Nunca deixe a verdade ser escondida. Nunca mesmo! Em cada ótimo modelo fitness como Sagi Kalev... há outro modelo fitness, com o mesmo nome Kalev, que está no hospital devido a problemas no fígado ou rim.

Bodybuilding = hormônios

Isso é o que é

90% disso é hormônios, o resto tudo colocado junto é 10%, e eu estou sendo verdadeiramente um cara legal em dar isso 10%.

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Um dos maiores medos de quem treina em jejum é o catabolismo muscular. No entanto, diversos estudos de fisiologia do exercício mostram que a oxidação de proteínas dificilmente ultrapassa 10% do gasto energético total durante a atividade física, sendo que em exercícios de intensidade moderada ela costuma ficar entre 3 e 6%. O corpo prefere utilizar carboidratos e gorduras, pois são fontes mais rápidas e eficientes de energia. Isso significa que, mesmo sem comer, o risco de perda de massa muscular em um treino de até 90 minutos é mínimo. Mas vale ressaltar aqui que a “seleção de combustível” também depende da intensidade do seu exercício.

Além disso, o próprio organismo dispõe de mecanismos de proteção. A liberação de hormônio do crescimento (GH) e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) em jejum ajuda a preservar massa magra, ao mesmo tempo em que estimula a utilização de gordura como combustível. A suplementação como cafeína também afeta esse processo, mas isso fica para outro artigo.

Outro mito frequente é acreditar que treinar em jejum por si só aumenta a perda de gordura corporal. O que acontece, na verdade, é um aumento na taxa de oxidação de gordura durante a sessão. Pesquisas indicam que, em exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade, a seleção de gordura para a produção de energia pode chegar a 60% quando em jejum, contra aproximadamente 40% quando alimentado.

No entanto, isso não garante um emagrecimento maior. A receita do bolo continua a mesma: A perda de gordura corporal depende do déficit calórico ao longo de dias e semanas. Se, após o treino, a pessoa consumir mais calorias do que gastou, o saldo energético continuará positivo, independentemente da fonte de combustível que predominou durante a atividade.

Acordar em jejum não significa estar com o glicogênio muscular depletado. Durante o sono, o corpo consome principalmente o glicogênio hepático, que fornece glicose ao sangue para sustentar órgãos vitais como o cérebro. Já o glicogênio armazenado nos músculos permanece praticamente intacto, já que só é utilizado quando há contração muscular.

Sabemos que após uma noite de sono a redução do glicogênio hepático pode variar de 20 a 40%, enquanto o glicogênio muscular se mantém em níveis normais. Isso explica por que a performance não costuma ser drasticamente prejudicada em treinos matinais em jejum. Mesmo quando se faz uma refeição logo antes de treinar, o glicogênio não é restaurado de forma imediata, já que sua reposição completa pode levar até 24 horas dependendo do nível de depleção. Por isso, uma boa estratégia para quem costuma treinar cedo é garantir o consumo adequado de carboidratos no jantar, mantendo os músculos cheios para o dia seguinte.

Treinar em jejum também pode induzir adaptações metabólicas: Estudos demonstram que esse tipo de treino aumenta a atividade de proteínas reguladoras como AMPK e SIRT1, envolvidas na biogênese mitocondrial, ou seja, na capacidade de produzir novas mitocôndrias dentro das células. Mais mitocôndrias significam maior eficiência na produção de energia, especialmente a partir da gordura (betaoxidação).

Além disso, foi observado que indivíduos que treinam regularmente em jejum apresentam maior sensibilidade à insulina, o que pode contribuir para o controle glicêmico e prevenção de doenças metabólicas. Ainda assim, essas adaptações não substituem o déficit calórico.

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O Cluster Set consiste em dois tipos:

CS Extensivo: Utilizando 4 a 6 repetições com carga entre 80 a 90% de 1 repetição máxima (RM) em cada bloco, com 10 segundos de intervalo entre eles

CS Intensivo: Utilizando apenas 1 repetição em cada bloco com carga até 90% de 1RM, com até 20 segundos de intervalo entre cada bloco.

Ou seja, você vai fracionar a sua série com o objetivo de conseguir uma série total maior e, dessa forma, alongar o número de repetições com a maior carga possível. Isso é perfeito tanto para intermediários, que estão buscando maiores cargas, quanto para avançados, que já estão estagnados em suas cargas e, ao mesmo tempo, acrescentam uma pitada de volume extra ao treinamento.

Então vamos para a parte prática

Vamos tomar como exemplo uma série de supino reto, a cronologia ficaria mais ou menos assim 👇

Aquecimento 1: 30% de 1RM, ficando entre 4 a 6 repetições. Sempre lembrando de não se desgastar nessa fase.

Aquecimento 2: 60% de 1RM, ficando entre 2 a 4 repetições. Sem se desgastar.

Exemplo de série principal com cluster set 👇

Primeiro bloco: 4 repetições com 90% de 1RM

Intervalo de 10 a 20 segundos

Segundo bloco: 4 repetições com 90% de 1RM

Intervalo de 10 a 20 segundos

Terceiro bloco: Até a falha com 90% de 1RM. Se não chegou até a falha com no máximo 6 repetições, é sinal que a carga estava desajustada e precisa ser aumentada.

No final das contas conseguiu fazer pelo menos 12 repetições com uma carga extremamente alta, onde originalmente conseguiria fazer em torno 6~8 repetições. Dessa forma você conseguiu extrair muito mais da sua série com essa técnica.

Lembrando que é só um exemplo. Poderia adicionar mais blocos, ou um pouco menos repetições por bloco, tudo depende do seu objetivo.

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Esse é o único jeito de crescer direito e o único jeito de parecer com um bodybuilder: Tente o que eu vou dizer aqui por 6 meses enquanto usa drogas de farma humanas, em combinação com dieta hipercalórica e o treino certo. O que não é difícil de se fazer (exercícios básicos), e você verá como de um rato comum de academia com 77-81kg, vai se tornar o sonho das putas quando chegar a 109kg.

Muito fácil de fazer se você tem o dinheiro, tempo, lugar e os contatos. Genética não é um dever, mas para conseguir o seu pro card, genética é um dever adicionado aos mencionados acima.

PARA CONSTRUIR BRAÇOS, um típico bodybuilder com 10-15% de bf com menos de 50,8cm eu usaria 6-8 séries, as vezes 9-10, ou braços com mais de 50cm eu iria com 6-12 séries. No final tudo depende do que funciona para você, e se você está ciclando ou não.

Com hormônios... se você sentir pump no músculo com 6 a 10 séries, isso é uma coisa individual que só a sua ligação mente-músculo pode decidir sobre. Alguns caras podem fazer uma sessão com 10 séries e desenvolver físicos fenomenais e alguns podem conseguir fazer 17 séries, toda a individualidade depende e deve ser considerada caso por caso.

Bem, se você quer incorporar supersets, tente chegar a academia em um horario que a academia está vazia para não incomodar ninguém, se você quer fazer dropsets considere a ajuda de uma pessoa para tirar/colocar as anilhas, para que não perca muito tempo entre as séries.

Quando você faz um treinamento sofisticado, normalmente eu não dou a mínima sobre isso pois se você não se desenvolveu com o básico, você não vai conseguir se desenvolver com um treino sofisticado. Mas quando vc passar para este tipo de treino com supersets e dropsets, o importante é faze-los direito, porém não em todos os lugares, e o certo com esse treino significa pouco descanso, já que o peso não está aumentando e sim o intervalo diminuindo, que deve ser curto para manter a intensidade alta e manter a intensidade quando fizer supersets etc. E é claro não fazer a menos que você queira enfatizar alguma parte do corpo... Eu não acredito muito em supersets mas eu acredito em intervalos curtos para aumentar a intensidade, mesmo que isso signifique eu vá “levantar 10kgs a menos”.

Eu gosto de chegar na academia e fazer 8 séries de levantamento terra e voltar para casa, quando eu era mais novo eu fazia tudo no mesmo treino, quanto mais velho eu vou ficando mais eu ouço meu corpo, quanto mais eu escuto meu corpo mais eu descobri o que meu corpo gostava, e quanto mais meu corpo gostava maior eu fiquei e mais massa muscular limpa consegui.

Use cargas pesadas em maquinas especialmente quando estiver SEM DROGAS OU DIMINUINDO AS DOSES.

1) Braços grandes são mais uma questão de treino do do que de calorias.

2) Quanto menos exercícios vc fizer MAIORES seus braços ficarão.

3) Quanto mais exercícios do "menos exercícios" feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar.

4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! Treine até a falha! Isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o músculo falhe.

5) 2 séries em cada exercício: 3 exercícios para bíceps e 3 exercícios para tríceps. Todos os 6 feitos no mesmo treino.

6) Sugiro a seguinte rotina:

a) Segunda: Braços.

b) Terça: Pernas.

c) Quarta: Descanso.

d) Quinta: Costas.

e) Sexta: Peitoral e ombro.

f) Sábado e domingo: Descanso.

7) O treino nunca deveria ir além dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou treino de abdômen) com alta intensidade.

9) Descobri que maquinas são melhores quando quando se está estagnado. Combine máquinas e pesos livres.

10) Exercícios são todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.

11) Sempre pose no espelho, não importa o que os outros pensem de você.

*Se hormônios estão sendo usados e/ou os braços ja tem 50cm, a estratégia pode ser mudada um pouco (peso/series), mas eu ainda manteria mais ou menos a mesma.

SIMPLICIDADE é a palavra

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