Era bastante feo.

Pero bueno, eso es lo de menos.

Lo que me llamó la atención fue ver bajar a un repartidor de Burger King con una bolsa en la mano.

Me extrañó porque normalmente los veo en moto.

Cogió el pedido, llamó al timbre y mientras esperaba pensé:

Joder.

Con la abundancia que hay ahí fuera, qué triste estar un domingo en casa y pedirte comida triste.

Y que cada uno haga lo que quiera, eh.

No tengo nada contra pedir comida.

De hecho, yo he estado ahí.

Hubo una época en la que me pedía unos kebabs guarros que madre mía.

Y lo curioso es que ahora no los echo nada de menos.

Entre otras cosas porque tengo una receta de burritos sanos que flipas.

Pero esa te la cuento otro día 😂

El caso es que entiendo perfectamente que llegues cansado y no quieras cocinar.

Hay días en los que no pasa nada por no cocinar.

Pero no hace falta que tus únicas opciones sean:

Ponerte 45 minutos a hacer una receta.

O abrir Glovo.

Yo tengo siempre parrillada de verduras congeladas en casa.

La saco.

Carne o pescado a la plancha.

Y listo.

10-15 minutos.

No hace falta montar un MasterChef todos los días.

Y aquí está la parte incómoda:

El problema no es pedir Burger King un domingo. El problema es que cada vez que llegas cansado ya tengas automatizado abrir una app porque en casa no tienes un plan B.

Ahí empiezan a acumularse las cosas.

15 € hoy.

18 € otro día.

Una cena que probablemente tenga bastantes más calorías de las que habrías preparado tú.

Y, poco a poco, algo que era “solo hoy porque estoy cansado” acaba pasando varias veces por semana.

No porque seas un desastre.

Porque cuando llegas reventado no quieres pensar.

Quieres cenar.

Y precisamente por eso hice El Sistema de Cenas.

Para que antes de que llegue ese momento ya sepas:

Qué comprar.

Qué tener en casa.

Y qué puedes preparar en 10 minutos cuando no tienes ganas de absolutamente nada.

Te ahorro el “¿y ahora qué coño ceno?” de cada noche.

Aquí lo tienes:

https://palcalde.gumroad.com/l/igentx

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

P.D. Y sí, algún día compartiré esos burritos. Porque después de probarlos, volver al kebab de las 11 de la noche pierde bastante gracia.

Eso es lo que puedo perder después de entrar en Twitter/X “solo cinco minutos”.

Me pasa más de lo que me gustaría admitir.

A veces aparco el coche delante de casa y, antes de entrar, miro el móvil.

No porque tenga ningún mensaje importante.

No porque esté esperando nada.

Lo miro porque sé que, cuando entre, ya no podré hacerlo con tranquilidad.

Cinco minutos.

Ese es el trato.

Abro X.

Una noticia de fútbol.

Un hilo.

Algo que “me puede servir para inspirarme”.

Y ya está.

Hasta que levanto la cabeza.

Y los cinco minutos ya no son cinco.

También me pasa trabajando.

Estoy con una tarea.

Me atasco.

Me aburro.

Algo no sale como quiero.

Y mi mano busca el móvil antes de que yo haya decidido cogerlo.

Ahí me di cuenta de algo.

Mi problema no es X. Mi problema empieza unos segundos antes.

Empieza cuando aparece una pequeña incomodidad y quiero quitármela de encima.

Frustración.

Estrés.

Aburrimiento.

Una tarea que no apetece.

Un minuto vacío.

Mi cerebro ya sabe dónde está la palanca.

El móvil.

Y funciona.

Ese es precisamente el problema.

Durante un rato dejo de pensar en lo que tenía delante.

Después vuelvo.

La tarea sigue ahí.

Pero ahora tengo una hora menos.

Y esa hora tiene que salir de algún sitio.

Del trabajo.

Del descanso.

De entrenar.

O del tiempo con mis hijos.

Ahí está la parte que más me jode.

Porque no recuerdo prácticamente nada de lo que he visto durante esa hora.

Pero la hora sí ha desaparecido.

Con la comida pasa algo parecido.

“Solo un poco de dulce.”

“Solo unos frutos secos.”

“Solo una tostada.”

Muchas veces no es hambre.

Es la misma palanca con otra forma.

Últimamente intento hacer algo diferente.

No eliminar la necesidad de desconectar.

Cambiar de palanca.

Si me atasco trabajando, me levanto.

Recojo la sala.

Hago la cama.

Salgo diez minutos a andar.

A veces aprovecho para hablar por teléfono y quitarme otra tarea de encima.

O simplemente camino mientras pienso cómo organizar el resto del día.

No es tan estimulante como abrir X.

Precisamente por eso, cuando vuelvo, la hora sigue siendo mía.

Y con mi cuerpo he intentado hacer lo mismo.

No añadir más ruido.

Quitar decisiones.

Entrenar 3 veces por semana.

20-40 minutos.

En el sótano de mi casa.

Sin gimnasio.

Sin dietas restrictivas.

Sé lo que puedes estar pensando.

Que no tienes tiempo.

Que llegas cansado.

Que bastante tienes ya con el trabajo y los niños como para añadir otra cosa más.

Precisamente.

No necesitas añadir veinte cosas.

Necesitas dejar de regalar tiempo, energía y decisiones a hábitos que luego no te devuelven nada.

Si eres padre, tienes entre 30 y 45 años y llevas demasiado tiempo en el mismo bucle, rellena este formulario.

Me servirá para conocer tu situación y ver si Recupera el Mando puede ayudarte:

https://forms.gle/uJmkbnZ1n4J66JwAA

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

P.D. El móvil no te roba una hora. Tú se la entregas de cinco minutos en cinco minutos.

Me pasaron la foto de un plato que tenía muy buena pinta y pensé:

“¿Sabes qué? ¿Por qué no lo hago?”

Tenía un poco de todo por casa: arroz, pollo, brócoli, pimiento, zanahoria...

Así que cogí la foto, se la mandé a ChatGPT y le puse el súper prompt que tengo para estas ocasiones:

“Oye, explícame cómo cocinar esta receta como si fuera tonto. Paso a paso e ingredientes.”

A veces hay que decirle a ChatGPT las cosas como son.

El caso es que me dio las instrucciones y fui preguntándole dudas porque había ingredientes que no tenía.

Pero la verdad es que salió espectacular.

La disfrutamos todos en casa.

Y llegué a la conclusión de que muchas veces nos complicamos demasiado.

Es verdad que un sábado suelo dejar un poco más de espacio a la libertad y a la improvisación.

Pero, pensándolo bien, lo que hizo que aquello saliera bien no fue improvisar sin más.

Fue apoyarme en una herramienta que sabía bastante más que yo sobre lo que estaba intentando hacer.

Y eso es algo que hago mucho.

Yo me apalanco muchísimo de ChatGPT.

Para cocinar, solucionar cosas y algunas veces para escribir también.

Lo confieso.

Espero que los puritanos de Substack no me cuelguen en la hoguera.

Pero de aquí puedes sacar algo bastante útil:

Cuando lleves demasiado tiempo atascado con algo, deja de preguntarte únicamente “¿qué más puedo probar?” y empieza a preguntarte “¿quién sabe hacer esto mejor que yo?”.

Luego cuéntale exactamente dónde estás, qué has probado y qué te está frenando.

Te puedes ahorrar meses dando vueltas.

Y con perder peso pasa exactamente lo mismo.

Si llevas tiempo intentándolo y no lo has conseguido, quizá no necesites volver a empezar solo.

Yo ya he recorrido ese camino y ahora estoy ayudando a otras personas a hacerlo.

Si quieres contarme tu caso, puedes hacerlo aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

A veces no se trata de reinventar la rueda.

Se trata de pedir ayuda a quien ya sabe hacerla girar.

En serio.

No era capaz de mantener una rutina que me ayudara a perder peso.

Empezaba.

Lo hacía bien unos días.

Y después llegaba una mala noche con los niños.

Una reunión de última hora.

Un imprevisto en casa.

Y a tomar por culo el plan.

Otra vez.

Durante un tiempo pensé que el problema era yo.

Que me faltaba disciplina.

Que era incapaz de mantener una rutina.

Que, en el fondo, era un fraude.

Ahora sé que no.

Lo que no tenía era un sistema.

Porque cuando las bases no funcionan, cualquier contratiempo te desmonta.

Yo picaba entre horas.

Cuando aparecía la ansiedad no tenía nada decente a mano.

No planificaba los entrenamientos.

No reservaba momentos para andar y desconectar.

No respetaba mis espacios de concentración.

Iba solucionando el día según venía.

Y así puedes aguantar una semana.

Un mes.

Incluso años.

Hasta que un día te miras y tienes 15 kilos de más.

Y aquí viene la parte que quizá no te guste.

A veces esos 15 kilos te están diciendo algo.

No hablo de estética.

Me da bastante igual que tengas abdominales.

Hablo de haberte acostumbrado poco a poco a dejarte para el final.

Trabajo primero.

Niños primero.

Problemas primero.

Todo primero.

Tú ya si eso mañana.

Y mañana otra vez.

Yo llegué a un punto en el que entendí algo:

O empezaba a cuidarme yo o nadie iba a hacerlo por mí.

• Nadie iba a venir a prepararme la comida.

• Nadie iba a hacer mis flexiones.

• Nadie iba a apagarme el móvil.

• Nadie iba a sacarme a andar.

Era cosa mía.

Y perdona que lo diga así, pero para mí aquellos kilos también significaban aceptar cierta mediocridad.

Aceptar que “bueno, tampoco estoy tan mal”.

Aceptar cansarme más.

Aceptar perder fuerza.

Aceptar no encontrarme bien conmigo mismo.

Aceptar.

Aceptar.

Aceptar.

Hasta que de tanto aceptar una mierda de situación acabas creyendo que es normal.

Pues no.

Y perdona que venga yo desde una pantalla a sacudirte, pero:

QUIÉRETE, MACHO.

No te digo que te castigues.

Precisamente al contrario.

Deja de hablarte como una mierda.

Deja de decirte que eres un vago.

Que no tienes fuerza de voluntad.

Que tú eres así.

Yo también me decía cosas parecidas y no me sirvieron absolutamente para nada.

Pero tampoco vale pasarse al extremo contrario y buscar siempre un culpable.

Tus padres.

Tu ex.

El imbécil de tu jefe.

Los niños.

El trabajo.

La edad.

Claro que tus circunstancias importan.

Pero al final el que tiene que hacer las flexiones eres tú.

Eso fue lo primero que cambié.

Dejé de preguntarme por qué me pasaban las cosas y empecé a preguntarme:

¿Qué tengo que hacer YO ahora?

Preparar mejor la comida.

Planificar el entrenamiento.

Andar.

Apartar el ruido.

Hablarme mejor.

Y pagar el precio.

No un precio heroico.

El precio normal de hacer lo que dijiste que ibas a hacer.

Si hoy puedo hacer tres series de 20 flexiones, las hago.

Si solo puedo andar media hora, ando media hora.

Si el entrenamiento sale regular, sale regular.

Mejor hecho que perfecto.

Porque el problema nunca fue tener un día malo.

El problema era utilizar un día malo para abandonar durante dos semanas.

Así que si llevas tiempo diciendo que quieres perder esos 10, 15 o 20 kilos, hoy no quiero darte otra dieta.

Solo quiero hacerte una pregunta:

¿QUÉ TE IMPIDE EMPEZAR HOY?

No el lunes.

No cuando pase esta semana.

No cuando tengas menos trabajo.

Hoy.

Y si decides que quieres seguir como estás, adelante.

Pero si has llegado al punto en el que estás cansado de dejarte siempre para el final y quieres recuperar el mando, puedes contarme tu situación aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Leo personalmente todas las respuestas.

Pablo

PD: Si has llegado hasta aquí y sabes perfectamente que este email iba un poco contigo, no lo archives y sigas con tu día.

Haz algo hoy.

Menos pan.

Menos arroz.

Menos cantidad.

Y empezar, por supuesto, un lunes.

Los primeros días incluso lo llevaba bastante bien.

El problema llegaba cuando aparecía la vida real.

Un marrón en el trabajo.

Una discusión en casa.

Una mala noche con los niños.

Entonces empezaba a estar de mala leche porque tenía hambre y cualquier cosa me parecía una excusa perfecta.

“Bueno, por dos patatas no pasa nada.”

“Hoy ha sido un día complicado.”

“Mañana vuelvo a hacerlo bien.”

Y vuelta a empezar.

Hasta que entendí algo bastante sencillo:

Para perder peso no necesitaba comer cada vez menos. Necesitaba entender cuánto estaba comiendo.

Cuando empecé a controlar aproximadamente mis calorías, caminar más y organizar mejor mis comidas, ocurrió algo que al principio me parecía absurdo:

Empecé a comer más cantidad.

Y seguí perdiendo peso.

Porque puedes comerte un plato enorme de verduras, patata y una buena fuente de proteína y acabar bastante más lleno que con una comida pequeña que, casi sin darte cuenta, tiene muchísimas más calorías.

Y tampoco tuve que dejar de vivir.

Si estoy celebrando algo con mi familia y me apetece un postre, me lo como.

No quiero ser el aguafiestas que lleva meses sin ver a alguien que quiere y está pensando si la tarta entra o no entra en la dieta.

El problema no es ese postre.

El problema es que cada viaje de trabajo, cada semana complicada y cada viernes se conviertan en “una ocasión especial”.

Porque eso sí suma.

Perder peso no debería obligarte a poner tu vida patas arriba.

Debería enseñarte a manejar un poco mejor la vida que ya tienes.

Y si tuviera delante a un padre de 40 años que piensa que con trabajo, hijos y poco tiempo es imposible adelgazar, le diría una cosa:

No necesitas hacer grandes cambios.

Necesitas controlar unas pocas cosas pequeñas y mantenerlas el tiempo suficiente.

Los grandes resultados llegan después.

Eso es precisamente lo que trabajamos en Recupera el Mando.

No una dieta perfecta.

No vivir pesando lechuga.

Un sistema que puedas seguir cuando tienes trabajo, hijos, viajes, comidas familiares y semanas en las que todo se complica.

Si quieres que veamos si puedo ayudarte, puedes contarme tu situación aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Leo personalmente todas las respuestas y, si creo que el programa encaja contigo, hablamos.

Puedes tener una estrategia magnífica.

Hasta que empieza la batalla.

Con nuestros hábitos pasa algo parecido.

Planificamos pensando en el escenario ideal:

Dormir bien.

Levantarnos a nuestra hora.

Entrenar por la mañana.

Tener la comida preparada.

Acabar el trabajo cuando toca.

Pero luego la vida pasa.

El niño se despierta a mitad de la noche.

Duermes bastante menos de lo que querías.

Llegas a casa después de un día larguísimo, no tienes comida preparada y acabas comiéndote lo primero que encuentras en la despensa.

O simplemente aparece un marrón que no estaba en tu agenda.

A mí esta semana me está pasando.

Desde que volví del Camino me está costando más dormirme y levantarme.

Normalmente entreno por la mañana.

Hoy no lo he hecho.

Podría pensar:

“Bueno, mañana entreno.”

Pero a las 17:00 tengo una reunión.

Y cuando termine, a las 18:00 entrenaré media hora.

No era el plan.

Pero el objetivo sigue siendo el mismo.

Creo que muchas veces confundimos ser disciplinado con cumplir exactamente lo que habíamos escrito en la agenda.

Y no.

Para mí, ser disciplinado también es saber corregir.

Planifica cuándo vas a entrenar.

Planifica qué vas a comer.

Planifica qué quieres hacer.

Pero cuando algo falle, no tires el día entero.

Hazte una pregunta:

¿Qué haría ahora la persona en la que quiero convertirme?

No en el escenario perfecto.

Ahora.

Porque no necesitas un plan que nunca falle.

Necesitas aprender qué hacer cuando falle.

De eso va bastante Recupera el Mando.

De construir hábitos que funcionen con trabajo, hijos, viajes y días que se tuercen.

Si quieres que te acompañe a construirlos, puedes solicitar una plaza aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Me levanté más tarde de lo previsto y mi primera reacción fue:

“Joder. Ya voy tarde.”

Y ahí empecé a torcerme.

No porque dejara de trabajar.

Trabajé. Terminé un informe que tenía que salir sí o sí. Hice otras cosas que tenía pendientes.

Pero no estuve como me gusta estar.

Concentrado.

Decidiendo yo dónde poner mi atención.

He reaccionado demasiado a lo que iba apareciendo: mensajes, móvil, contenido, pequeños imprevistos…

Y cuando estás dentro de esa dinámica ni siquiera eres demasiado consciente.

Simplemente reaccionas.

Esta tarde, hablando con mi mentor, recordé una idea:

Si quieres que lleguen mariposas a tu jardín, deja de perseguirlas.

Cultiva el jardín.

Dormir bien es regarlo.

Entrenar es regarlo.

Salir a caminar es regarlo.

Comer bien es regarlo.

Preparar tu día es regarlo.

Cumplir lo que te prometes es regarlo.

Y cada vez que entregas tu atención a cualquier estímulo que aparece, dejas de hacerlo.

Esto también tiene mucho que ver con Recupera el Mando.

Porque la mayoría sabemos lo que deberíamos hacer.

El problema llega cuando aparecen el trabajo, los hijos, el cansancio, los viajes y los imprevistos.

Ahí es donde necesitas hábitos que aguanten una vida real.

No una semana perfecta.

Hoy no necesito machacarme por no haber estado al 100%.

Necesito aprender y corregir.

Mañana volveré a regar.

Y si tú también llevas tiempo sabiendo lo que tienes que hacer, pero te cuesta convertirlo en algo que puedas mantener, estoy trabajando precisamente para ayudarte con eso.

Puedes solicitar una plaza en Recupera el Mando aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Pablo

Y llegué reventado.

Había pasado prácticamente todo el día viajando, pero al llegar todavía puse varias lavadoras, una secadora, preparé algunas comidas y organicé la semana.

Esta mañana me he levantado a las 8.

Más tarde de lo habitual.

Estoy cansado.

Y hoy no voy a entrenar fuerte ni a intentar recuperar todo lo que “debería” estar haciendo.

Hoy toca descansar.

Hace unos años probablemente me habría sentido culpable.

Porque confundía tener disciplina con estar siempre haciendo más.

Ahora creo justo lo contrario:

Si tu plan solo funciona cuando estás descansado, motivado y tienes dos horas libres, no tienes un plan. Tienes una fantasía.

La vida normal incluye semanas de mucho trabajo.

Viajes.

Niños.

Noches en las que duermes peor.

Días en los que simplemente no tienes la misma energía.

Por eso el descanso también tiene que formar parte del plan.

Hoy mi objetivo es bastante sencillo:

Comer razonablemente bien.

Beber agua.

Moverme un poco.

Hacer lo importante del trabajo.

Y acostarme pronto.

Nada heroico.

Porque hay días para avanzar mucho.

Y otros en los que simplemente toca mantener la posición.

El problema no es bajar el ritmo un lunes.

El problema es pensar “ya que hoy no he cumplido…” y convertir un día malo en otra semana perdida.

Otra vez esperando al lunes.

Otra vez empezando de cero.

Y dentro de unos meses, seguir exactamente en el mismo punto.

Si tienes trabajo, hijos, viajes y poco tiempo, necesitas un plan que funcione también esos días.

Eso es lo que estoy intentando construir con las personas a las que acompaño:

Un plan para perder peso, reducir barriga y recuperar fuerza que sobreviva a la vida real.

Si quieres que veamos cómo adaptarlo a tu situación, puedes contarme tu caso aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

P.D. Descansar un día no te hace perder el control. Dejar que un día malo decida el resto de la semana, sí.

50.000 pasos.

7 horas y 45 minutos.

Pero lo más importante ocurrió bastante antes de llegar a Oviedo.

Al empezar esta semana tenía miedo.

No miedo a caminar un rato.

Miedo a mirar las etapas que tenía por delante y pensar:

“¿De verdad voy a ser capaz de hacer esto?”

Ayer, cuando empecé la última etapa, ya no pensaba igual.

No porque de repente estuviera más fuerte.

Llevaba varios días acumulando kilómetros, cansancio y pequeños problemas que había tenido que ir resolviendo sobre la marcha.

Y cada vez que resolvía uno, ganaba algo que no llevaba en la mochila:

confianza.

Hasta entender una cosa.

32 kilómetros empiezan con un paso bastante mediocre.

No hay música.

No ocurre nada especial.

Das un paso.

Después otro.

Y durante bastante tiempo ni siquiera parece que estés consiguiendo gran cosa.

Creo que muchas veces nos jodemos precisamente ahí.

Queremos perder 10 kilos y pensamos en los 10 kilos.

Queremos volver a entrenar y pensamos en sacar cuatro horas semanales que no tenemos.

Queremos cambiar de trabajo y pensamos en todo el camino que falta hasta conseguirlo.

Entonces no empezamos.

Y pasan tres meses.

Después seis.

Y seguimos queriendo exactamente lo mismo.

Quizá estés pensando que tú no tienes 7 horas y 45 minutos para caminar.

Yo tampoco creo que esa sea la lección.

La lección es que probablemente hoy sí tengas tiempo para dar un paso.

Caminar 20 minutos.

Hacer 15 minutos de fuerza.

Preparar una comida decente.

Enviar ese CV.

Hacer esa llamada.

Ayer terminé el Camino con una certeza que no tenía al empezar:

puedo tener dudas y, aun así, resolver lo que vaya apareciendo.

No necesito ver los 32 kilómetros.

Solo el siguiente paso.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Pablo

P.D. ¿Cuál es ese “primer paso” que llevas demasiado tiempo aplazando?

Respóndeme a este email y cuéntamelo. Leo todas las respuestas.

Pola de Lena → Oviedo.

La quinta y última etapa de un Camino que preparé bastante sobre la marcha.

Y esta mañana, antes de salir, he dado gracias a Dios por haberla terminado.

Todavía no he llegado.

Pero doy por hecho que voy a hacerlo.

Estos días he tenido momentos en los que miraba lo que tenía delante y pensaba:

“¿Cómo coño voy a hacer esto?”

Subidas. Lluvia. Caminos resbaladizos. Kilómetros y kilómetros por delante.

Y entonces cometía siempre el mismo error:

Intentaba recorrer toda la etapa con la cabeza antes de haber dado el primer paso.

Hay una frase que se me ha quedado grabada estos días:

“Por lo general, el éxito está solo un paso más allá del punto en que uno deja de luchar.”

Creo que ahora la entiendo mejor.

Estar cansado no significa haber fracasado.

Equivocarte de camino tampoco.

Que una subida se haga eterna o que todavía queden 20 kilómetros no significa que no vayas a llegar.

Solo significa que estás en un tramo difícil.

Y ahí he aprendido a hacerme preguntas mucho más sencillas:

¿Cuál es el siguiente pueblo?

¿Cuánto queda hasta allí?

¿Dónde tengo que girar?

¿Cuál es el siguiente paso?

Y andar.

Nada más.

Después de cuatro etapas seguidas, hoy empiezo la quinta con algunas agujetas, pero sintiéndome bastante bien.

No hice una preparación especial para venir aquí.

Durante meses simplemente entrené fuerza tres veces por semana y caminé alrededor de 8.000-10.000 pasos al día.

Nada espectacular.

Pero esas cosas pequeñas y bastante aburridas estaban construyendo algo que esta semana he necesitado.

A veces hacemos lo contrario con nuestros problemas.

Nos decimos que empezaremos cuando sepamos exactamente cómo resolverlos.

Y quizá no necesites saberlo.

Quizá solo necesites saber qué puedes hacer hoy para estar un poco más cerca.

¿Cuál es tu siguiente paso?

Haz ese.

Luego ya veremos el siguiente.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Y si tu problema ahora mismo es que quieres perder peso, reducir barriga y volver a sentirte fuerte, pero no sabes cuál debería ser ese siguiente paso, estoy abriendo plazas para mi programa de acompañamiento.

Puedes contarme tu situación aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Si veo que puedo ayudarte, hablamos.

Pablo

“No lleves peso de más.”

Así que, obviamente, metí el ordenador en la mochila.

Tenía una explicación muy sensata: escribir emails en el tren, preparar contenido, adelantar trabajo.

Solo había un pequeño detalle.

No había cobertura.

El portátil hizo turismo hasta León.

Aun así, lo cargué.

Por la tarde, estudiando las etapas en serio, empecé a pensar en la montaña, la lluvia y varios días andando con aquello encima.

Y pensé:

“¿Pero qué coño hago cargando con esto?”

Podía haber tirado de orgullo.

“Ya que lo he traído…”

“Seguro que lo utilizo.”

Pero no tenía ningún sentido.

Busqué una oficina de Correos que abría por la tarde, metí el portátil en una caja y lo mandé a casa.

Literalmente me quité un peso de encima.

Y me hizo pensar en la cantidad de veces que hacemos justo lo contrario.

Durante mucho tiempo, con mi peso, insistía en cosas que no encajaban conmigo.

Planes demasiado exigentes.

Rutinas que no podía mantener.

Y cuando fallaba, pensaba que el problema era yo.

Que me faltaba fuerza de voluntad.

Quizá a ti te pase algo parecido.

Empiezas una dieta imposible.

Te propones entrenar cinco días.

El lunes vas como un tiro.

Llega el jueves, estás reventado y mandas todo a paseo.

Y vuelves a pensar: “yo no valgo para esto”.

Seguir un plan que no funciona no siempre es disciplina. A veces es cabezonería.

Yo perdí 24 kilos cuando dejé de buscar el plan perfecto y empecé a construir uno que encajara en mi vida.

Rutinas cortas en casa.

Caminar.

Dormir mejor.

Comer de una forma que pudiera mantener trabajando, viajando y con hijos.

Si llevas tiempo intentando perder peso y empiezas a pensar que el problema eres tú, puedes rellenar este formulario:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Tendremos una primera llamada, conoceré tu situación y veremos si tiene sentido trabajar juntos.

Yo puedo ayudarte con el plan.

Pero las acciones las tendrás que hacer tú.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

P. D. Si alguna vez te has empeñado en seguir haciendo algo solo porque ya habías empezado, respóndeme. Así al menos no soy el único cabezón.

La razón es que hace apenas dos días ni siquiera sabía si hoy estaría haciendo el Camino de Santiago.

Pero hoy no quiero hablarte del Camino. Quiero hablarte de qué hacer cuando algo te parece tan grande que ni siquiera empiezas.

Tenía una semana libre, sin niños, y llevaba tiempo con ganas de hacerlo.

Pero llegó el domingo y no tenía nada.

Ni trenes.

Ni alojamiento.

Ni había estudiado las etapas.

Y empecé a pensar:

“Es un camino duro.”

“Voy solo.”

“Creo que no voy a poder.”

“Mejor me quedo en casa y aprovecho para hacer cosas.”

Y esa última frase es peligrosa.

Porque probablemente me habría quedado en casa, habría dormido más, habría hecho cuatro cosas pendientes y habría visto pasar la semana.

Así que compré el primer billete.

Madrid.

Después León.

Y ya está.

Ayer, en el propio tren, reservé el alojamiento. Después me calenté y terminé cerrando los siguientes días.

Pero pensar en todo el Camino seguía agobiándome.

Cinco días andando. Montaña. El tiempo. Cobertura. Dónde parar. Qué llevar.

Hasta que dejé de pensar en los cinco días.

Y pensé solo en el primero.

¿Qué tengo que hacer mañana?

¿Por dónde voy?

¿Dónde puedo parar?

¿Qué necesito?

De repente era mucho más sencillo.

Y seguramente tú tengas ahora mismo algo parecido.

Algo que quieres hacer, pero que te parece demasiado grande cuando piensas en todo lo que implica.

Perder 10 kilos.

Volver a entrenar.

Dormir mejor.

Cambiar algún hábito que llevas meses arrastrando.

Si algo te abruma, deja de intentar resolverlo entero y decide solo qué puedes hacer hoy.

Eso es lo que quiero que te lleves de este email.

Si quieres perder peso, quizá hoy no necesitas pensar en los próximos seis meses.

Quizá necesitas caminar 30 minutos.

Acostarte antes.

O hacer una rutina.

Mañana ya veremos.

Yo perdí 24 kilos así: haciendo, viendo qué funcionaba y corrigiendo.

Si llevas tiempo intentándolo y quieres que te ayude a encontrar un sistema que encaje en tu vida, puedes solicitar aquí una primera reunión conmigo:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Nos conocemos, veo tu situación y decidimos si tiene sentido trabajar juntos.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

P. D. Si has hecho alguna vez el Camino de Santiago y hay algo que te habría gustado saber antes de empezar, te leo. Se aceptan recomendaciones.

Ni los niños.

Ni, siendo sincero, yo había hecho demasiado para evitarlo.

Habíamos pasado buena parte del día bastante apalancados.

Los niños durmieron una buena siesta.

Por la tarde vimos una película.

Poco movimiento.

Poca calle.

Resultado: llegó la noche y aquello parecía Nochevieja.

Esta mañana, mientras salía a caminar, pensé:

Esto se podía haber evitado.

No hacía falta organizar una expedición al Everest.

Solo haber decidido antes:

“Después de la siesta salimos.”

Parque.

Playa.

Pelota.

Correr.

Lo que fuera.

Y entonces me acordé de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, un libro que leí hace años y que quiero volver a leer.

Hay una idea que últimamente utilizo mucho:

¿Cómo sería un buen día hoy?

Hoy es domingo.

Para mí sería bastante sencillo:

Ir a la playa.

Ver una cueva con mis hijos.

Comer juntos.

Tomar después un café con mi hermano.

Y descansar.

Podría no pensarlo.

Improvisar.

Mirar el móvil.

Dejar pasar las horas.

Y cuando quisiera darme cuenta serían las ocho de la tarde y habría perdido otro domingo que no vuelve.

Con tu cuerpo ocurre exactamente lo mismo.

La excusa suele ser:

“Esta semana voy liado.”

“Ya empezaré el lunes.”

“Cuando tenga más tiempo me pongo.”

Y pasan los meses.

A veces los años.

No porque no quieras cambiar.

Sino porque nunca has decidido cómo sería realmente una buena semana para ti.

Quizá no necesites entrenar seis días.

Quizá una buena semana sea:

Caminar todos los días.

Entrenar 25 minutos tres veces.

Comer bien la mayoría del tiempo.

Y llegar al domingo sin sentir que has vuelto a empezar de cero.

Eso es mucho menos espectacular.

También bastante más útil.

Porque el tiempo que no decides cómo utilizar, alguien termina utilizándolo por ti.

El trabajo.

El móvil.

El cansancio.

Las excusas.

Y ese tiempo no vuelve.

No hay que hacerlo perfecto.

Simplemente hacerlo.

P. D. Si perder peso y recuperar el control de tu cuerpo forma parte de ese “día ideal” que tienes en la cabeza, estoy buscando personas a las que acompañar en ese proceso.

Puedes contarme tu situación aquí:

https://forms.gle/ciatLnncMkkGRSMM8

Hace unos años me habría jodido el día por eso.

Habría pensado que había perdido la mañana.

Que debería haber madrugado.

Que tenía cosas que hacer.

Y probablemente habría intentado compensarlo haciendo más.

Hoy no.

Llevaba una semana intensa.

Trabajo, niños de vacaciones, horarios raros, cosas pendientes…

Me apetecía descansar.

Así que descansé.

Y cuando me levanté hice algo que últimamente me está funcionando bastante bien:

Pasé los primeros 25 minutos sin coger el móvil.

Nada de WhatsApp.

Nada de redes.

Me levanté, preparé el desayuno, me despejé y pensé qué quería hacer con el día.

Parece una tontería.

Pero si lo primero que hago es coger el móvil, me apalanco.

Consumo.

Reacciono.

Y cuando quiero darme cuenta, ha pasado media hora y sigo en el mismo sitio.

Hoy fue al revés.

Primero me puse en marcha.

Y pensé que esto se parece mucho a perder peso.

Porque el problema no suele ser comerte una pizza.

Ni saltarte un entrenamiento.

Ni dormir hasta las 10:30.

El problema viene cuando piensas:

“Ya la he cagado. Empiezo otra vez el lunes.”

Una decisión regular se convierte en un día malo.

El día malo, en una semana.

Y acabas otra vez donde empezaste.

Por eso cada vez me interesa menos la perfección.

Recuperar el mando no consiste en controlarlo todo.

Consiste en que un pequeño desvío no decida el resto de tu semana.

Hoy trabajaré un poco.

Después iremos a ver el castillo de Salobreña, comeremos juntos, habrá siesta y probablemente acabemos cerca del mar.

Mañana será otro día.

Esto es también lo que trabajo con las personas a las que acompaño.

No buscamos semanas perfectas.

Buscamos un sistema que siga funcionando con trabajo, hijos, vacaciones y días malos.

Si llevas tiempo intentando perder grasa pero siempre terminas volviendo al mismo punto, estoy abriendo plazas para mi acompañamiento de 12 semanas.

Puedes contarme tu situación aquí:

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Si veo que puedo ayudarte, hablamos.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Pablo

P.D. Hoy me voy a echar una buena siesta. Y no, mañana no pienso compensarla haciendo 200 burpees.

Que si leer Twitter.

Que si terminar el documental de Mourinho.

Que si los famosos “solo cinco minutos más”.

Multiplicados por diez, claro.

Y puedes pensar que no pasa nada.

Total, un día.

Pero todo tiene consecuencias.

Esta mañana mis hijos se han despertado antes de lo previsto.

Eso realmente no depende ni de ti ni de mí.

Hemos hecho exactamente lo mismo que llevamos haciendo toda la semana.

¿Sabes lo que sí dependía de mí?

Acostarme a mi hora.

Muchas veces nos cabreamos por las cosas que no podemos controlar mientras seguimos negociando con las que sí.

Que tu hijo se despierte.

Que aparezca un problema en el trabajo.

Que alguien te llame cuando no toca.

Que otra persona haga algo que no esperabas.

No depende de ti.

Pero apagar el móvil cuando dijiste que ibas a apagarlo, sí.

Entrenar cuando habías decidido entrenar, sí.

Comer como habías planificado, sí.

Y cada vez que dices “mañana empiezo”, “hoy no pasa nada” o “solo cinco minutos más” estás tomando una decisión.

Aunque parezca pequeña.

El problema no es acostarte tarde una noche. El problema es enseñarte a ti mismo que tu palabra es negociable.

Sé lo que puedes estar pensando.

“Pablo, tampoco es para tanto.”

“Hay problemas bastante más importantes que acostarse tarde.”

Claro.

Pero precisamente por eso importa.

Porque si no eres capaz de cumplir contigo en algo pequeño, cuando llegue algo difícil tendrás todavía más excusas para negociar.

Después quieres que tus hijos respeten un no.

Que los demás respeten tu tiempo.

Que respeten tus límites.

Pero quizá el primer límite que tienes que aprender a respetar es el tuyo.

Por eso he decidido algo bastante simple.

A las 21:30, datos fuera.

Y hasta las 9:00 de la mañana siguiente, no vuelven.

No porque una noche acostándome tarde vaya a arruinarme la vida.

Sino porque quiero volver a confiar en mi propia palabra.

Y si un día fallo, al siguiente vuelvo.

Sin dramas.

Sin convertir una excepción en una costumbre.

Si tú también sabes lo que tienes que hacer, pero te cuesta convertirlo en algo sostenible, en mi programa Recupera el Mando trabajo precisamente eso contigo.

No dietas imposibles ni planes perfectos.

Un sistema que puedas mantener en tu vida real.

Si quieres que vea tu caso y comprobar si tiene sentido que trabajemos juntos, puedes reservar aquí una reunión de admisión:

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No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Pablo

P.D. Llevamos años diciéndoles a nuestros hijos que cumplan lo que prometen. La pregunta incómoda es si nosotros hacemos lo mismo.

Y yo pensando:

“Tampoco estamos tan mal”.

Bendita ignorancia.

La camiseta engañaba. La forma de ponerme el pantalón también.

O quizá era más sencillo: procuraba no mirarme demasiado al espejo.

Pero, amigo mío, cuando me quitaba la camiseta ahí sí llegaban los problemas.

O cuando jugaba una pachanga con los amigos y comprobaba cómo estaba realmente.

Durante años pensé que me faltaba fuerza de voluntad.

No.

Me faltaba un sistema que se adaptara a mi vida.

No mi vida al sistema.

Y cometí cinco errores constantemente.

El primero: querer hacerlo perfecto.

Dieta perfecta. Entrenamiento completo. Una hora para salir a caminar.

Ahora lo veo distinto.

Mejor hecho que perfecto.

Mejor 10 flexiones que ninguna.

Mejor 10 minutos andando que quedarte sentado porque hoy no tienes una hora.

El segundo: depender de la motivación.

Ya te adelanto algo:

No vas a tener ganas muchos días.

Yo tampoco.

No necesitas ganas. Necesitas planificar qué vas a hacer cuando las ganas no aparezcan.

El tercero me da hasta vergüenza reconocerlo.

Entrenaba y pensaba:

“Hoy he cumplido”.

Así que unas cervecitas.

Y unas hamburguesas.

Y, ya que estamos, qué narices: una pizza.

El lunes volvemos a empezar.

El cuarto fue pensar que por comer “saludable” podía despreocuparme de las cantidades.

Aceite, queso, pan, frutos secos…

Muy sanos.

También muy fáciles de comer de más.

Y el quinto fue buscar continuamente algo nuevo.

Otra dieta.

Otra rutina.

Otro método.

Mientras buscaba el plan perfecto, seguía perdiendo meses con el mismo cuerpo.

Acabé perdiendo 24 kg cuando dejé de complicarlo.

Un plan sencillo.

Adaptado a mi vida.

Y repetido durante suficiente tiempo.

Si quieres que te ayude a hacer lo mismo, estoy seleccionando personas para mi piloto gratuito de 4 semanas.

Puedes solicitar entrar aquí:

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No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Pablo

P.D. Quizá no necesites empezar otra vez el lunes. Quizá solo necesites dejar de abandonar cada vez que un día no sale como habías planeado.

Eso es lo que he entrenado esta mañana.

3 sesiones de 25 minutos a la semana.

Aburrido de narices.

Pero, amigo mío, efectivo.

La cuestión que casi nunca cuento es que hoy me apetecía una mierda.

Como siempre.

Había terminado de rezar y tocaba hacer una sesión de fuerza en casa.

Y ahí empieza la negociación:

“Ayer tuviste un día duro.”

“Podrías dejarlo para mañana.”

“Ya entrenarás luego.”

Conozco demasiado bien a ese cabrón.

Así que he aplicado la regla de los 5 minutos.

Es muy sencilla:

Pones un temporizador y haces durante 5 minutos eso que sabes que tienes que hacer pero no te apetece.

Entrenar.

Recoger la cocina después de comer.

Empezar ese informe que llevas 2 horas evitando.

Lo que sea.

Cuando han pasado los 5 minutos, normalmente ya estás dentro.

Hoy he terminado haciendo los 25.

Porque el problema casi nunca son los 25 minutos.

Es empezar.

Y si vas a esperar a tener ganas, buena suerte.

Si tu hijo se pone a llorar esta noche, dile:

“Hijo, deja de llorar, que no tengo ganas de atenderte.”

O mañana dile a tu jefe que no trabajas porque no te apetece.

A ver qué te dice.

Para algunas cosas entendemos perfectamente que las ganas importan bastante poco.

Pero con nuestra salud hacemos esto:

“Hoy no.”

“Mañana sí.”

Y cuando te has dado cuenta ya estamos a jueves.

Entonces piensas:

“Bueno… mejor empiezo con fuerza el lunes.”

Y vuelta a empezar.

Si estás cansado de ese bucle, esto te interesa.

Quiero trabajar durante cuatro semanas con 3 padres que quieran perder peso, volver a entrenar y recuperar el mando sin dietas absurdas ni vivir en el gimnasio.

Y durante estas cuatro semanas será completamente gratuito.

No porque después vaya a serlo.

Sino porque quiero probar el sistema con tres personas, acompañarlas de cerca y ver qué resultados conseguimos aplicándolo de verdad.

Si quieres optar a una de esas 3 plazas gratuitas, puedes rellenar el formulario aquí:

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Pablo

P.D. Hoy no necesitas ganas. Necesitas 5 minutos.

Y ayer mi hijo de 3 años me hizo una pregunta que nunca me había hecho.

Estaba preparando macarrones con carne picada.

—Papá, ¿para qué sirven los macarrones?

—Para tener energía.

Se quedó pensando.

—Pues quiero más. Para ponerme fuerte como papá.

Sí. Se me cayó la baba.

Pero la pregunta era mejor de lo que parecía.

Porque nos pasamos la vida comiendo y muchas veces no sabemos muy bien qué estamos metiendo en el plato.

Los macarrones de ayer son un buen ejemplo.

Macarrones → energía.

Carne picada de ternera → proteína.

Cebolla y tomate triturado → verdura.

Aceite de oliva → la grasa que utilicé para hacer el sofrito.

No pesé cada ingrediente al gramo.

No abrí ninguna aplicación.

No preparé una receta “fitness”.

Hice macarrones con carne.

Y estaban buenísimos.

Para comer mejor, muchas veces basta con aprender a construir platos normales que tengan sentido.

Yo intento hacerme cuatro preguntas:

¿Dónde está la proteína?

¿De dónde sale la energía?

¿Hay alguna fruta o verdura?

¿Cuánta grasa estoy añadiendo?

No necesitas mucho más para empezar.

La carne picada, por ejemplo, me encanta porque me soluciona comidas rápidamente.

Con macarrones.

En fajitas.

Con arroz.

O con calabacín, tomate y un par de huevos cuando quiero reducir un poco las calorías.

El problema es que durante años yo no pensaba así.

Comía porque tenía hambre, porque estaba bueno o porque “por una vez no pasa nada”.

Y ese “por una vez”, repetido muchas veces, me llevó a pesar 94 kilos.

Quiero trabajar durante cuatro semanas con 3 padres cansados de entrar y salir de ese mismo bucle.

Si eres uno de ellos, responde a este email.

O rellena este formulario:

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P.D. Comer mejor no empieza quitando los macarrones. Empieza entendiendo qué sitio ocupan en tu plato.

No hay que hacerlo perfecto, simplemente hacerlo.

Eso es lo que llevaba levantándome más tarde.

Andando menos.

Entrenando menos.

Dejándome llevar un poco más de la cuenta.

Ayer me acosté pasadas las 12.

Me costó dormirme.

Y aun así puse la alarma.

Esta mañana, a las 6:15, estaba en pie.

Un día sin entrenar no cambia nada.

Levantarte tarde un domingo tampoco.

Comer peor un día no va a destrozar tu cuerpo.

El problema es cuando ese día se convierte en dos.

Luego en cuatro.

Luego en una semana.

Y, casi sin darte cuenta, lo excepcional empieza a convertirse en tu rutina.

Lo sé porque ya me pasó.

Durante cuatro años estuve oscilando entre 77 y 87 kilos.

Cada lunes era:

“Esta semana sí.”

Y cada jueves ya había abandonado.

No porque no quisiera cambiar.

El problema era que cada vez que me salía del camino dependía de volver a tener ganas para regresar.

Y las ganas son bastante malas haciendo ese trabajo.

Esta última semana había empezado a reconocer el mismo patrón.

Así que hoy tocaba corregir.

Me he levantado.

He rezado.

He entrenado.

He apuntado lo que he hecho.

Y después he salido a andar viendo la costa.

Nada heroico.

Nada de castigarme por los últimos siete días.

Nada de hacer dos horas de ejercicio para “compensar”.

Simplemente volver.

Porque quizá el problema nunca fue descansar.

El problema es olvidarte de volver.

Y puede que tú estés ahí ahora.

Llevas una semana.

O dos.

O un mes.

Y te dices que mañana empiezas.

Que cuando terminen las vacaciones.

Que en septiembre.

Que cuando estés menos cansado.

Que cuando tengas algo más de tiempo.

Yo también me lo dije.

Durante demasiado tiempo.

Por eso voy a hacer algo diferente con tres personas.

El 1 de septiembre empiezo un piloto gratuito de 4 semanas.

Tres entrenamientos por semana.

Desde casa.

Sin gimnasio.

Sin una dieta cerrada.

Sin convertir tu vida en un campamento militar.

Quiero trabajar con 3 padres que lleven demasiado tiempo entrando y saliendo del mismo bucle y estén dispuestos a hacer las cosas de otra manera durante cuatro semanas.

Si eres uno de ellos, puedes responder directamente a este email.

O rellenar este formulario:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdhs2hPu0qAhm1kw_4z4Rw-TsqZmYKMDLd4EiMdsENEflcMmw/viewform

No hace falta hacerlo perfecto.

Hace falta volver.

Pablo

P. D. Descansar no es el problema. El problema empieza cuando llevas tanto tiempo parado que ya llamas “descanso” a haberte rendido.

Esa es la hora a la que tus hijos se levantan.

Y se acabó tu ventana.

Da igual lo que habías planeado.
Da igual la alarma que pusiste.
Da igual que anoche te prometieras que hoy sí ibas a entrenar, adelantar trabajo y sacar un rato para lo tuyo.

A las 9:00 aparecen.

Y quieren tortitas.

Ayer me pasó.

Me levanté. No hice deporte. No salí a andar.

Aparecieron los niños, les hice tortitas y desayunamos juntos.

Me preguntaron cosas.
Les pregunté yo.
Nos reímos.

Y me encantó.

Pero a las 10:00 ya estaba pensando:

“Ni saco trabajo, ni saco el proyecto, ni me cuido.”

Como si aquella mañana hubiese sido un fracaso.

Ese es el problema.

Quiero ser buen padre.
Quiero hacer bien mi trabajo.
Quiero sacar adelante mis cosas.
Quiero entrenar.
Quiero andar.
Quiero comer bien.
Quiero tener tiempo para todo.

Quiero ser superpadre y superhombre.

Y no se puede.

Al menos no todos los días.

Porque cuando tienes hijos, tu tiempo ya no te pertenece completamente.

Hay desayunos que se alargan.
Planes que cambian.
Niños que se despiertan antes.
Noches que salen mal.
Días en los que simplemente toca estar.

Y durante mucho tiempo he cometido el mismo error:

No aceptar la elección.

Si estaba con mis hijos, pensaba que debería estar trabajando.

Si trabajaba, pensaba que debería estar con ellos.

Si no entrenaba, me sentía un vago.

Y así puedes hacer muchas cosas bien y acostarte igualmente pensando que no has hecho suficiente.

Estoy leyendo un libro en el que aparece una idea que me gustó mucho:

El fracaso no empieza cuando un día no haces lo que habías previsto.

Empieza cuando conviertes ese día en una definición de quién eres.

“No tengo disciplina.”

“Soy un desastre.”

“Yo nunca consigo ser constante.”

“A mi edad ya es imposible.”

Repites eso suficientes veces y termina siendo verdad para ti.

Por eso creo que hay una diferencia enorme entre renunciar y elegir.

Ayer no entrené.

Pero desayuné tranquilamente con mis hijos.

No quiero mirar hacia atrás dentro de veinte años y pensar que estaba demasiado ocupado haciendo flexiones como para comerme unas tortitas con ellos.

Ahora bien.

Que no puedas hacerlo todo no significa que tengas que abandonarte.

Ahí está el equilibrio.

No necesito entrenar dos horas.

Necesito encontrar 25 o 30 minutos tres veces por semana.

No necesito comer perfecto.

Necesito tener cuatro o cinco comidas sencillas que pueda repetir cuando la semana se complique.

No necesito una vida sin imprevistos.

Necesito un sistema que sobreviva a los imprevistos.

Porque el verdadero problema de muchos padres no es que no sepan qué hacer.

Sabemos que tenemos que movernos.
Sabemos que tenemos que comer mejor.
Sabemos que deberíamos cuidarnos un poco más.

El problema es intentar hacerlo con una vida que ya está llena.

Y cuando el plan exige una vida que no tienes, acabas abandonándolo.

Eso es precisamente lo que trabajo en Recupera el Mando.

No intento convertirte en alguien que vive para entrenar y pesar comida.

Todo lo contrario.

Buscamos una forma de cuidarte que quepa dentro de tu trabajo, tus viajes, tus hijos, tus cenas familiares y tus semanas malas.

Porque esas semanas también cuentan.

Si eres padre y llevas demasiado tiempo dejándote siempre para el final, puedes reservar una reunión conmigo y vemos tu situación.

Sin compromiso.

Y si creo que no te puedo ayudar, también te lo diré.

https://cal.com/pablo-alcalde-btkywg/reunion-de-admision-a-recupera-el-mando

No tienes que llegar a todo.

Pero tampoco deberías desaparecer de tu propia lista.

P. D. Quizá hoy no has entrenado porque tu hijo quería desayunar contigo. Disfrútalo. Mañana ajustamos. Lo importante no es ganar todos los días. Es dejar de abandonar durante meses.