Y casi siempre la conversación termina en lo mismo: “Qué increíble todo lo que van a poder automatizar”.

Y sí. Es una gran noticia tener mejores herramientas de análisis, poder procesar más información, detectar tendencias que a veces se nos pueden escapar y hacer mucho más eficiente el trabajo de nuestros entrenadores.

Pero mientras más hablamos de IA y automatización, más claro tengo algo: nuestro objetivo en BET no es automatizar la planificación. Es automatizar y mejorar todo lo que nos permita tener más tiempo para entrenar personas.

Porque detrás de cada CTL, cada TSS, cada HRV, cada potencia, cada ritmo y cada Training Readiness hay alguien que tuvo un mal día en el trabajo, que durmió poco porque uno de sus hijos se enfermó, que está pasando por una semana complicada o que simplemente necesita escuchar de su entrenador que las cosas van bien.

Y ningún número cuenta toda esa historia.

Por eso me entusiasma tanto hacia dónde puede ir nuestra relación con TrainingPeaks. No porque imagine un futuro en el que una máquina haga el trabajo del entrenador, sino exactamente por lo contrario.

Imagino entrenadores con mejores herramientas para tomar decisiones. Con alertas que nos permitan identificar antes algo que está cambiando. Con información relevante mucho más accesible. Con menos tiempo dedicado a tareas operativas y más tiempo para analizar, conversar, preguntar y escuchar.

Para nosotros la tecnología tiene sentido si logra algo que podría parecer contradictorio, hacer que el entrenamiento online sea cada vez más humano y más cercano.

BET nació como un equipo de entrenamiento a distancia y durante estos años hemos aprendido que la distancia física no necesariamente significa estar lejos de un atleta. Puedes tener a alguien entrenando a miles de kilómetros y conocer perfectamente cómo está, qué le preocupa, cuándo necesita que lo empujes un poco más y cuándo necesita que cambies completamente lo que habías planificado.

Los datos ayudan muchísimo a conseguir eso. La inteligencia artificial probablemente nos ayudará todavía más.

Pero el objetivo final sigue siendo el mismo, conocer mejor a la persona que estamos entrenando. Si la IA nos permite ahorrar una hora de trabajo operativo para invertir esa hora en nuestros atletas, bienvenida.

Si nos permite detectar algo que a un entrenador se le podía escapar entre decenas de sesiones, bienvenida. Si nos ayuda a llegar mejor preparados a una conversación con un atleta, bienvenida.

Pero si algún día pensamos que puede reemplazar esa conversación, creo que habremos entendido mal para qué sirve.

La tecnología debería ayudarnos a estar más cerca, no a alejarnos.

Y quizás ahí es la cuestió

n más interesante de todo lo que está pasando con la inteligencia artificial, mientras más tecnología tengamos disponible, más importante va a ser nuestra capacidad de seguir siendo humanos.

Sé que muchos de quienes leen este Substack no entrenan con nosotros y justamente por eso quiero empezar diciendo algo.

Lo que voy a escribir hoy nace de un profundo orgullo por el equipo que hemos construido en BET Endurance, pero no pretende convencer a nadie de entrenar con nosotros ni decir que hacemos las cosas mejor que los demás. Más bien quiero compartir una reflexión que me dejó este fin de semana y que creo que aplica para cualquier persona que disfrute del deporte, tenga el entrenador que tenga o no entrene con nadie.

Mientras les veía competir a muchos de nuestros atletas me di cuenta de algo que llevo algunos años observando.

Siempre hablamos de corredores, trail runners, triatletas, maratonistas o ciclistas, ahora incluso atletas híbridos pero creo que esas etiquetas muchas veces se quedan cortas.

Claro que tenemos atletas especialistas. Están quienes viven por y para el triatlón, los que persiguen cada segundo en una maratón, los que conocen hasta el último detalle de una bicicleta de montaña o quienes no dejan pasar una sola carrera importante de trail. La especialización tiene muchísimo valor y cuando alguien quiere alcanzar su máximo rendimiento en una disciplina, probablemente ese sea el camino.

Pero hay otro grupo de atletas que cada vez me sorprende más.

Hace unos meses estaban rodando por la montaña. Después decidieron preparar una maratón. Más adelante se inscribieron en un Ironman y, sin mucho tiempo de diferencia, aparecen disfrutando una carrera de trail. Lo que más me sorprende es que no solo terminan las carreras. Muchas veces compiten muy bien e incluso se suben al podio. Mientras les veía este fin de semana me hice una pregunta.

¿Qué tienen en común todos ellos?

Durante mucho tiempo pensé que simplemente eran personas a las que les gustaba probar cosas nuevas. Hoy creo que no.

Lo que tienen en común es que confían en ellos mismos.

Y esa confianza no apareció cuando decidieron cambiar de disciplina. Se fue formando mucho antes, durante meses y años de entrenamiento, de sesiones cumplidas sin que nadie les vea, de carreras en las que todo salió bien y de otras en las que aprendieron muchísimo más porque nada salió como esperaban.

Siempre digo que los entrenadores hacemos la parte más sencilla.

Nosotros sugerimos qué hacer. Diseñamos el entrenamiento. Analizamos los datos. Intentamos que cada sesión tenga un propósito.

Pero quienes hacen el verdadero trabajo son los atletas. Ellos son quienes salen a entrenar cuando hace frío, cuando están cansados o cuando simplemente no tienen ganas. Son quienes deciden confiar en el plan incluso cuando todavía no aparecen los resultados.

Y creo que ahí está el verdadero poder del entrenamiento. Muchas veces pensamos que entrenar sirve para correr más rápido, subir más fuerte o nadar mejor.

Yo cada vez estoy más convencido de que el entrenamiento sirve para algo mucho más importante: sirve para construir confianza.

Confianza para enfrentarte al mar si nunca antes habías nadado en aguas abiertas. Confianza para correr por una montaña si siempre fuiste un corredor de asfalto. Confianza para lanzarte a una bajadota en la bici sin que el miedo tome el control.

El objetivo del entrenamiento no debería ser encasillar a alguien como triatleta, trail runner, maratonista o ciclista necesariamente. Debería ser darle las herramientas para afrontar cualquiera de esos desafíos con seguridad y sobre todo con conocimiento.

Y cuando digo seguridad no hablo de sentir que todo va a salir perfecto.

Hablo de esa tranquilidad que aparece cuando sabes que te preparaste bien, que respetaste el proceso y que hiciste todo lo que estaba en tus manos y que quien te guia en el proceso tiene el conocimiento y la experiencia. Después podrá salir una gran carrera o una muy mala, pero la confianza ya no depende del resultado.

Este fin de semana también confirmé otra cosa que me llena de esperanza. Conversé con atletas que el año pasado habían tenido una de las peores carreras de su vida y este año se reivindicaron. No porque encontraran una fórmula mágica, sino porque tuvieron la paciencia de seguir entrenando y aprender de sus errores.

También hablé con atletas a quienes esta vez no les fue bien. Sin embargo, en lugar de buscar excusas, ya estaban pensando cómo mejorar su nutrición, cómo ser más consistentes o cómo preparar mejor la siguiente carrera.

Y hubo unas conversaciones que me dieron tranquilidad. Hablé con entrenadores que reconocieron que algunas decisiones pudieron haber sido mejores. Que quizá falló la planificación o la comunicación. Pero lo hablaron con sus atletas, pidieron disculpas y decidieron mejorar juntos.

Eso también es alto rendimiento. Porque el objetivo nunca es demostrar que el entrenador siempre tiene la razón. El objetivo es que entrenador y atleta aprendan juntos.

Hace algunos años buscábamos un animal que representara a BET. Escogimos el camaleón. En ese momento nos gustó la idea de alguien que sabe adaptarse a su entorno. Hoy creo que ese símbolo tiene mucho más sentido del que imaginábamos.

Cada vez veo más camaleones. Les veo aquí en Ecuador y también en los atletas de nuestra comunidad que viven por el mundo. Personas que descubren que pueden disfrutar una disciplina completamente nueva porque tienen una base sólida, porque entienden el proceso y porque aprendieron a confiar en sí mismas.

Vivimos en una época que nos empuja a especializarnos cada vez más. Y eso tiene sentido. Pero también creo que existe un enorme valor en construir deportistas que sean capaces de elegir.

Elegir correr una maratón este año y un Ironman el siguiente. Elegir descubrir la montaña después de años sobre el asfalto. Elegir volver a la bicicleta sin sentir que empiezan desde cero.

Porque al final, más importante que formar especialistas, es formar personas que entiendan que el entrenamiento no termina cuando cruzan una meta. Que el verdadero resultado no es una medalla.

Es convertirse en alguien que, frente a un nuevo desafío, ya no piensa “no puedo”, sino “¿cómo me preparo para lograrlo?”.

Y si después de tantos años hay algo que realmente me enorgullece de BET, no son los podios, ni las clasificaciones a mundiales, ni las marcas personales. Es ver a cientos de personas convencidas de que son mucho más capaces de lo que ellas mismas creían cuando empezaron.

En BET Endurance hemos tenido la fortuna de trabajar desde hace años con TrainingPeaks pero desde hace algunos meses hemos estado en conversaciones y nos asignaron una persona de costumer succes para brindarnos una experiencia más cercana. Gracias a esa relación hemos podido probar algunas herramientas antes de que lleguen al público y tuvimos la oportunidad de reunirnos con varios de sus ingenieros y desarrolladores para conversar sobre el futuro de la plataforma hace pocas semanas justo antes del anuncio de Garmin. Más que presentarnos nuevas funciones, nos hicieron una pregunta que me dejó pensando: ¿cómo podemos hacer que los entrenadores dediquen menos tiempo a la operación y más tiempo a las personas?

Y creo que ahí está la verdadera historia de esta adquisición.

Uno de los análisis que más me gustó fue el de DC Rainmaker. Él plantea una idea muy interesante: Garmin no compró únicamente una plataforma para cargar entrenamientos. Compró el lugar donde miles de entrenadores trabajan todos los días con sus atletas. Compró una comunidad, una metodología de trabajo y, probablemente, el estándar mundial del entrenamiento personalizado.

Otra frase que me llamó mucho la atención fue la de Cycling Weekly, que describió esta compra como “un voto de confianza al entrenador humano”.

Es una frase poderosa.

Vivimos un momento en el que parece que toda conversación gira alrededor de la inteligencia artificial y de qué profesiones desaparecerán. Sin embargo, si Garmin realmente creyera que el futuro consiste en reemplazar a los entrenadores con algoritmos, probablemente habría invertido todos sus recursos en desarrollar un entrenador completamente automático dentro de su ecosistema. Recursos no les falta.

En cambio, decidió apostar por la plataforma que utilizan miles de coaches alrededor del mundo. Eso dice mucho.

También creo que hay otra lectura interesante. Mucha gente piensa que Garmin vende relojes. Yo cada vez estoy más convencido de que ese ya no es el verdadero negocio. Los relojes son la puerta de entrada. El verdadero valor está en los datos. En entender qué hacemos, cómo entrenamos, cómo recuperamos, qué nos motiva y cómo convertir toda esa información en mejores decisiones. Garmin ya estaba presente cuando entrenábamos y descansábamos más hoy con Cirqa incluso (su nueva banda para la muñeca). Ahora también puede estar presente cuando planificamos, analizamos y aprendemos.

Pero, personalmente, hay algo que me emociona de alguna forma. Durante nuestras conversaciones con TrainingPeaks insistimos mucho en una idea. Los entrenadores no necesitamos que la inteligencia artificial haga nuestro trabajo. Necesitamos que nos ayude a hacerlo mejor.

Quienes entrenamos a varios atletas sabemos que muchas horas del día se van en tareas repetitivas: revisar sesiones, detectar quién dejó de entrenar, identificar tendencias, responder preguntas operativas, organizar información.

Imaginen que una plataforma pudiera advertirnos automáticamente qué atleta lleva varios días sin entrenar, quién muestra signos tempranos de fatiga, quién probablemente necesita una llamada, quién está perdiendo motivación o quién simplemente necesita que alguien le escriba un mensaje.

Eso no reemplaza al entrenador. Lo potencia. Y creo que esa diferencia será enorme durante los próximos años.

Porque, seamos honestos, la inteligencia artificial seguirá mejorando a una velocidad impresionante. Quienes decidan ignorarla probablemente terminen sin trabajo.

La IA debería encargarse de lo repetitivo para que nosotros podamos dedicar más tiempo a lo irrepetible.

Y ahí quiero terminar con una experiencia que viví hace apenas unos días.

Antes de una competencia tuve una reunión pre-carrera con una atleta. Podríamos haber hablado del pacing, de la nutrición, del clima o del equipamiento.

No hablamos de nada de eso. Hablamos de ella.

Sabíamos que no llegaba en la mejor forma física. También sabíamos que esa no era la primera vez que enfrentaba una situación así. Recordamos otras carreras en las que incluso había llegado con más dudas y, aun así, había competido muy bien. La conversación terminó alejándose completamente del deporte y terminamos hablando de otros aspectos de su vida, riéndonos un rato y bajando toda la tensión que había acumulado durante las semanas previas.

El resultado fue casi una consecuencia de esa tranquilidad, disfrutó la carrera de principio a fin, ganó su categoría y se metió en el top 5 de la general.

Pero, sobre todo, volvió a confiar en ella misma luego de momentos de duda.

Después de tantos años entrenando a cientos de atletas, cada vez estoy más convencido de algo muy simple: Las personas necesitan personas.

No creo que el entrenador del futuro deba convertirse en psicólogo (a pesar de que sí debemos conocer los conceptos básicos). Pero sí creo que deberá desarrollar una sensibilidad mucho mayor para entender cuándo un atleta necesita hablar de entrenamiento… y cuándo necesita hablar de cualquier otra cosa.

Habrá conversaciones que la inteligencia artificial podrá iniciar, habrá métricas que podrá interpretar mejor que cualquiera de nosotros.

Pero difícilmente podrá conocer a un atleta hasta el punto de entender, por la forma en que responde un WhatsApp, por el tono de su voz o por una mirada antes de largar, qué es exactamente lo que necesita escuchar en ese momento.

Ese, para mí, es el verdadero futuro del entrenamiento. No competir contra la inteligencia artificial. Trabajar junto a ella para dedicar más tiempo a lo único que nunca debería perder el deporte: la relación entre las personas.

Porque al final, detrás de cada reloj, de cada métrica y de cada algoritmo, sigue habiendo un ser humano intentando ser un poco mejor que ayer. Y ese siempre será el trabajo más importante de un entrenador.

_{*imágenes tomadas de la página web de Training Peaks.}

Porque cuando uno observa con atención, descubre que los principios que hicieron de Noruega una potencia en el esquí de fondo, el atletismo o el triatlón son exactamente los mismos que hoy aparecen dentro de una cancha de fútbol. No cambiaron la filosofía; simplemente cambió el deporte. El alto rendimiento en Noruega no depende de una disciplina específica, sino de una manera de entender el desarrollo desde niños. Esa es, quizás, la mayor diferencia con muchos países que buscan fórmulas para ganar medallas o campeonatos sin antes construir una cultura.

En endurance, Noruega revolucionó la forma de entrenar. El famoso “modelo noruego”, impulsado por entrenadores y científicos que trabajan de la mano, entendió hace muchos años que el secreto no estaba en entrenar más fuerte todos los días, sino en entrenar con precisión. Medir, registrar, controlar, analizar y, sobre todo, tener paciencia.

Los hermanos Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt, Gustav Iden, Casper Stornes o Solveig Løvseth no aparecieron por casualidad. Todos crecieron dentro de un sistema donde la ciencia no reemplaza al entrenador, sino que le permite tomar mejores decisiones. Mientras otros entrenan por sensaciones, ellos entrenan por datos hasta comprender sus sensaciones como ningún otro. Mientras otros buscan impresionar en una sesión espectacular para subirla a redes sociales, ellos buscan acumular miles de sesiones buenas durante años. Su obsesión no es hacer un entrenamiento perfecto. Es construir una carrera deportiva sostenible en el tiempo.

Lo curioso es que esa misma mentalidad aparece hoy en el fútbol. Cuando uno escucha hablar a Haaland, rara vez habla únicamente de goles. Habla de dormir bien, de recuperarse, de alimentarse correctamente, de cuidar su cuerpo y de disfrutar el juego. En una época donde muchas estrellas venden una imagen de extravagancia, Haaland transmite algo mucho más poderoso: entiende que el rendimiento es la consecuencia de cientos de decisiones pequeñas que nadie ve. Dormir una hora más, respetar la recuperación, entrenar con intensidad cuando toca y descansar cuando corresponde. Él mismo ha dicho varias veces que el fútbol sigue siendo un juego y que nunca quiere perder esa sensación de diversión, pero al mismo tiempo asume una responsabilidad absoluta sobre todo aquello que le permite rendir al máximo nivel. Esa mezcla de disfrutar y comprometerse es profundamente noruega, otra muestra son los triatletas Stornes, Iden y Blummenfelt que el año pasado llegaron uno, dos y tres en el campeonato mundial de Ironman. Para ellos fue otro día de diversión como lo hacen en la altura de Sierra Nevada en España o St. Moritz en Suiza en sus campamentos de entrenamiento.

Y hablando de Kristian Blummenfelt, muchos recuerdan al campeón olímpico y campeón del mundo de Ironman por su capacidad física, pero quienes seguimos su carrera sabemos que detrás de esos resultados existe una confianza casi inquebrantable en el proceso. Su equipo midió durante años prácticamente todo: lactato, potencia, economía de carrera, nutrición, hidratación, recuperación. No porque crean que la tecnología gana carreras, sino porque cada dato les ayuda a tomar una mejor decisión. Sin embargo, cuando uno ve competir a Blummenfelt o a Gustav Iden, encuentra algo muy parecido a lo que transmite Haaland: siguen disfrutando. Compiten con una sonrisa, mantienen el sentido del humor y parecen recordar constantemente que aman lo que hacen. La disciplina nunca desplazó al disfrute; lo hizo posible.

Creo que ahí está una de las grandes enseñanzas de Noruega. En muchos lugares hemos confundido profesionalismo con sufrimiento. Pensamos que para llegar lejos hay que vivir constantemente bajo presión, entrenar al límite todos los días y hacer del sacrificio una identidad. Los noruegos parecen haber entendido algo mucho más inteligente: una persona mejora más cuando disfruta del proceso. Si disfruta, permanece. Si permanece durante diez o quince años entrenando con inteligencia, inevitablemente termina alcanzando un nivel extraordinario.

Esa filosofía también explica por qué Noruega no suele depender de una sola estrella. Cuando parecía imposible reemplazar a una generación de esquiadores, aparecieron nuevos campeones. En atletismo surgieron los Ingebrigtsen. En triatlón aparecieron Blummenfelt, Iden y Stornes. En el ciclismo siguen produciendo corredores competitivos. Y ahora el fútbol presenta una generación liderada por Haaland y Ødegaard. ¿Qué tienen todos ellos en común? No solamente el talento. Comparten una cultura. Una sociedad que valora el largo plazo por encima de la recompensa inmediata, entrenadores que colaboran más de lo que compiten entre ellos, ciencia puesta al servicio del atleta y no del marketing, niños que juegan antes de especializarse y deportistas que entienden desde muy pequeños que el entrenamiento, la nutrición, el descanso y la recuperación forman parte del mismo sistema.

Por eso creo que el Mundial simplemente está mostrando al mundo algo que quienes seguimos el deporte de resistencia ya veníamos observando desde hace años. Noruega no encontró una generación dorada. Noruega construyó una cultura de alto rendimiento. Y esa cultura produce campeones una y otra vez, sin importar si el escenario es una pista de atletismo, una carretera, una montaña nevada o un estadio de fútbol.

La pregunta que me queda es inevitable. En Latinoamérica seguimos buscando al próximo Haaland, al próximo campeón olímpico o al próximo ganador de un Ironman. Quizás la pregunta correcta sea otra: ¿qué estamos haciendo hoy para construir la cultura que hará posible que esos atletas aparezcan dentro de diez o quince años?
Los campeones siempre inspiran, pero son las culturas las que transforman un país y en ese aspecto todavía quedamos debiendo.

Si todo sale bien… les adelanto una noticia, estamos trabajando en algo que empezará a cambiar esa cultura….

“Hoy estoy motivado, hoy sí voy a entrenar bien.”

Y claro, todos lo hemos sentido. Pasa mucho cuando hay una carrera en la mira especialmente.

Te levantas con energía, con ganas de comerte el mundo, te pones los zapatos y todo fluye. Te sientes fuerte, rápido, imparable. Ese día, incluso, hasta quieres hacer un poco más.

Un poco más rápido, un poco más largo, un poco más intenso.

Y ahí es donde empieza el problema. Porque, ¿qué pasa si ya cumpliste tu objetivo o no puedes llegar a esa carrera tan ansiada?

La motivación no es una estrategia, es una emoción

La motivación es útil para empezar, para tomar decisiones y para dar ese primer paso.

Pero es completamente inservible para sostener un proceso porque la motivación no es constante, no es racional, no entiende de cargas, de adaptación ni de progresión, incluso si es que todavía está en la mira esa carrera de la que hablamos.

La motivación responde a cómo te sientes hoy, no a lo que necesitas para mejorar mañana, hay veces que ni el objetivo que parecía que era lo que te movía es tan fuerte como para levantarte de la cama.

Y el entrenamiento —especialmente en deportes de endurance— no tiene nada que ver con cómo te sientes hoy.

Tiene todo que ver con lo que tu cuerpo necesita acumular durante semanas, meses y años.

El error más común: entrenar según cómo te sientes

Un ejemplo muy real, que seguro has visto o vivido.

Un atleta tiene un entrenamiento de tempo controlado, nada espectacular, nada heroico. Solo lo que toca, ese día se siente bien.

Sale y el primer kilómetro ya es más rápido de lo planificado, “hoy me siento increíble”, piensa. Sigue… y en lugar de hacer un tempo controlado, termina haciendo un esfuerzo al umbral.

Acaba cansado, pero satisfecho. Hasta publica el entrenamiento en sus redes. Se siente fuerte.

Pero lo que no ve es esto:

• Convirtió un entrenamiento específico en uno caótico

• Generó más fatiga de la necesaria

• Comprometió la calidad de los siguientes días

• Se alejó del objetivo real del plan

Todo por dejarse llevar por la ¨motivación¨. Por eso la motivación puede ser peligrosa sino se la controla bien.

La motivación empuja… la disciplina dirige

Ese es el punto clave. La motivación te empuja a hacer más, la disciplina te dice cuándo parar.

La motivación te hace sentir poderoso, la disciplina te hace entrenar correctamente.

La motivación quiere resultados rápidos, la disciplina construye resultados sostenibles.

Y en el endurance, el que gana no es el que entrena más duro un día… sino el que entrena correctamente durante meses y hasta años.

Por eso cuando no hay una carrera en el horizonte, la disciplina te hace seguir entrenando, se hace parte de tu vida y ahí es cuando en verdad mejoramos, no cuando escogemos una carrera al año y solo nos motivamos los 3 meses antes del evento. El resto de tiempo o no entrenamos o solo salimos cuando estamos motivados. Eso no construye el hábito.

Entrenar motivado te lleva a extremos

Y los extremos, en entrenamiento, casi nunca son buenos.

Cuando estás motivado:

• haces más de lo que toca

Cuando no estás motivado:

• haces menos de lo que necesitas (o no haces nada)

Ese vaivén es lo que rompe la consistencia.

Y sin consistencia, no hay adaptación, sin adaptación, no hay mejora.

Enamórate del proceso (aunque no siempre te guste)

Aquí es donde cambia todo. No se trata de disfrutar cada entrenamiento, eso es mentira.

Se trata de respetarlo, de entender que cada sesión tiene un propósito, incluso las más simples, las más lentas, las que “no se sienten épicas”.

Porque esas son las que construyen. El atleta que mejora no es el que tiene los mejores días. Es el que tiene menos días malos… porque no depende de cómo se siente.

El verdadero nivel de un atleta

No se mide cuando está motivado. Se mide en días como estos:

Cuando no durmió bien, cuando está cansado, cuando no tiene ganas, cuando nadie lo está viendo y aún así cumple. No perfecto, pero cumple.

Ese es el atleta que progresa.

La motivación te puede traicionar. La disciplina te protege.

Te protege de sobreentrenar cuando te sientes invencible, te protege de abandonar cuando no tienes ganas, te mantiene en el punto exacto donde ocurre la mejora.

Ni más. Ni menos. Al final no se trata de ganas, se trata de identidad.

¿Eres alguien que entrena cuando tiene ganas… o alguien que entrena porque eso es lo que hace?

Porque el rendimiento no se construye en días épicos, se construye en días normales, repetidos muchas veces.

Y para eso… la motivación no alcanza.

Y es lógico. Tres deportes, entrenamientos largos, logística, cansancio. Desde afuera, el triatlón parece diseñado solo para quienes tienen la agenda libre.

Pero la realidad —la que vemos todos los días— es otra.

La mayoría de personas que entrenan triatlón no tienen tiempo. Tienen trabajo, familia, responsabilidades, estrés. Son ejecutivos, emprendedores, padres y madres que deciden ponerse un objetivo que, en teoría, no encaja en su vida… y aun así lo logran.

Ahí es donde todo cambia.

Porque el triatlón no se trata de tener tiempo. Se trata de cómo decides usarlo.

He visto personas con semanas completamente llenas preparar un 70.3 o un full Ironman con una consistencia admirable. Y también he visto personas con más disponibilidad estancarse durante meses. La diferencia casi nunca está en las horas disponibles, sino en la claridad con la que se entrena y en la estructura que se construye alrededor del proceso. Con cientos de triatletas que han pasado por nuestras manos, desde principiantes hasta avanzados nos hemos dado cuenta de lo siguiente.

El error más común es pensar que el triatlón empieza cuando te pones a nadar, pedalear o correr. Pero empieza mucho antes. Empieza en cómo duermes, en cómo te alimentas, en cómo manejas el estrés, en cómo organizas tu día. Empieza, en realidad, en tu vida.

Por eso, cuando alguien comienza en triatlón sin estructura, suele caer en lo mismo: quiere hacer todo, todo el tiempo. Nada un poco, pedalea otro poco, corre cuando puede, y en el camino intenta copiar lo que ve en redes o lo que hace alguien más avanzado. Entrena más, pero no necesariamente mejor. Y tarde o temprano llega la frustración, el estancamiento o la lesión.

El triatlón no es un deporte de volumen. Es un deporte de precisión.

No gana quien más entrena, sino quien mejor distribuye su energía. Quien entiende cuándo apretar y cuándo soltar. Quien logra integrar las tres disciplinas sin que compitan entre sí, sino que se potencien.

Y eso no se logra acumulando horas, sino tomando mejores decisiones.

Además, hay algo que muchas veces se pasa por alto: el triatlón no es solo físico. Es profundamente humano.

Detrás de cada entrenamiento hay una persona con una historia, con preocupaciones, con días buenos y días difíciles. Hay semanas donde todo fluye y otras donde nada sale como estaba planeado. Y en ese contexto, el rol del entrenamiento cambia. Ya no es solo prescribir sesiones, sino acompañar, ajustar, entender.

Porque el plan puede fallar. Pero el proceso no debería romperse.

El triatleta, por naturaleza, es autoexigente. Quiere mejorar, quiere hacerlo bien, quiere superarse. Y eso es parte de lo que hace especial a este deporte. Pero también es lo que puede jugar en contra si no se maneja bien. La presión mal dirigida termina pesando más que el entrenamiento mismo.

Por eso no hablamos de balance perfecto. Hablamos de armonía.

Habrá momentos donde entrenes más y otros donde tengas que bajar. Habrá semanas donde el deporte tome más espacio y otras donde la vida lo obligue a retroceder un poco. Lo importante no es que todo esté siempre equilibrado, sino que tenga sentido en el contexto de lo que estás viviendo.

Y aquí viene lo interesante: cuando tienes poco tiempo, muchas veces entrenas mejor.

Porque eliminas lo innecesario. Porque cada sesión tiene intención. Porque no puedes darte el lujo de improvisar. Y sin darte cuenta, empiezas a construir algo mucho más sólido que alguien que simplemente acumula horas sin dirección.

Entonces la pregunta deja de ser “¿tengo tiempo para entrenar triatlón?”

Y pasa a ser otra completamente distinta:

¿Estoy dispuesto a organizarme para hacerlo?

Porque el triatlón no es un deporte para quienes tienen tiempo libre. Es un deporte para quienes deciden que algo importante merece un espacio en su vida.

Y cuando eso pasa, el tiempo deja de ser una limitación… y se convierte en una herramienta.

Frases como “no pain, no gain”, “embrace the suffering” o “si no te destruye, no sirve” aparecen constantemente en redes sociales. Y aunque tienen algo de verdad —porque el deporte de resistencia implica incomodidad— también pueden ser profundamente engañosas.

Hace poco leí el libro Do Hard Things de Steve Magness, un libro que plantea algo interesante sobre la resiliencia y el rendimiento. Magness explica que las personas realmente fuertes no son las que buscan sufrir más, sino las que aprenden a enfrentar lo difícil con inteligencia.

Y esa idea aplica perfectamente al entrenamiento.

En los deportes de endurance hay una gran diferencia entre sufrimiento inútil y dificultad con propósito.

El sufrimiento inútil es entrenar siempre demasiado fuerte, acumular fatiga sin dirección, o pensar que mientras más agotado termines una sesión, mejor fue el entrenamiento, esto pasa mucho en los primeros años entre atletas que están empezando.

La dificultad con propósito es otra cosa. Es ejecutar una sesión exigente cuando toca. Es sostener un ritmo incómodo pero controlado. Es respetar los días fáciles aunque el ego quiera demostrar algo más. Strava no nos ayuda mucho en este sentido.

En otras palabras: el objetivo del entrenamiento no es sufrir.

El objetivo es adaptarse.

Curiosamente, cuando uno mira cómo están entrenando muchos de los mejores atletas europeos hoy, esta idea se vuelve aún más clara.

Durante décadas, los corredores africanos —especialmente de Kenia y Etiopía— dominaron completamente las pruebas de fondo. Pero en los últimos años hemos visto algo interesante: varios atletas europeos se están acercando cada vez más a ese nivel. Especialmente en 10 y 21k y muchos atletas americanos en 800, 1500 y 3000. Y en gran parte se debe a cómo están entrenando.

Muchos de estos programas, inspirados en lo que hoy se conoce como el método noruego, han puesto un énfasis enorme en algo que suena simple pero que es muy difícil de ejecutar: controlar la intensidad. En lugar de entrenar siempre al límite, trabajan con una precisión casi científica.

Nuestros pupilos deben estar artos en muchos casos, hay veces que vienen felices a decirnos que sacaron los intervalos mucho más rápido de lo prescrito y nuestra reacción no suele ser muy positiva.

Estos atletas utilizan mediciones constantes de lactato, control de frecuencia cardíaca, potencia en carrera, y una planificación extremadamente cuidadosa de los estímulos. La idea no es acumular sufrimiento, sino acumular adaptaciones fisiológicas específicas. ¿Se puede esto sin tanto control de lactato por ejemplo?. Sí, sí se puede, y la percepción de esfuerzo es una gran herramienta para esto.

Paradójicamente, estos atletas entrenan muchísimo volumen. Pero gran parte de ese volumen ocurre a intensidades relativamente controladas. Los trabajos duros existen, claro, pero están diseñados para mantenerse dentro de rangos muy precisos, muchas veces alrededor de un umbral fisiológico.

Esto les permite repetir sesiones de calidad, semana tras semana, sin entrar constantemente en estados de fatiga extrema.

El resultado es un entrenamiento que desde afuera puede parecer menos heroico… pero desde el punto de vista fisiológico es mucho más efectivo.

No es sufrimiento por sufrimiento. Es estrés con propósito.

Por eso, muchas veces la verdadera dureza en el deporte no está en destruirse en cada sesión.

Está en algo mucho más difícil:

• mantener la disciplina durante meses

• respetar el plan cuando nadie está mirando

• entrenar fácil cuando el ego quiere ir rápido

• repetir semanas consistentes de trabajo bien hecho

• y parar cuando el cuerpo realmente lo necesita

Eso es mucho más difícil que simplemente sufrir.

En el endurance, claro que hay momentos duros. Hay intervalos incómodos, finales de carrera donde todo quema, días donde la fatiga se siente en serio.

Pero glorificar el sufrimiento por sí mismo es confundir dolor con progreso.

El verdadero objetivo es otro. Hacer cosas difíciles, sí, como dice Magness, pero hacerlas con propósito.

Porque al final, la fortaleza de un atleta no se mide por cuánto sufre… tampoco por cuánto gana, sino por cuánto progresa.

Durante mucho tiempo pensé que el problema era mío.

Que yo era el “distinto”.

Tenía condiciones de salud que no me permitían entrenar como los demás. Riesgos que había que cuidar. Alergias —sí, incluso a mi propio sudor— que me obligaban a ajustar cargas, intensidades, horarios desde temprana edad. Mientras otros podían simplemente “salir a entrenar”, yo tenía que pensar, medir, planificar, ver si había una ducha en el estadio o coliseo para bañarme inmediatamente y evitar esas alergias.

Con el tiempo entendí algo clave:

el distinto no era yo… distintos somos todos.

Ahí empezó a cambiar mi forma de ver el entrenamiento.

Entrenar juntos está bien. Entrenar igual, no.

Hoy en la mañana nos juntamos a correr.

Corrimos muchos.

Arrancamos despacio, después más rápido.

Algunos terminaron enteros, otros más cansados.

Jugamos, nos picamos, nos retamos.

Y todo eso está perfecto.

Eso construye comunidad, disfrute, motivación.

Pero no puede ser así todos los días.

¿Por qué?

Porque el cuerpo no funciona a base de entusiasmo, funciona a base de adaptaciones fisiológicas.

Qué pasa si todos los días son fuertes

Si todos los entrenamientos son intensos:

• El sistema nervioso central no alcanza a recuperarse

• Aumenta el cortisol de forma crónica

• Se altera el sueño

• Baja la inmunidad

• Se estanca o cae el rendimiento

• Aparecen lesiones “sin aviso”

• El cuerpo entra en modo defensa, no en modo mejora
  
  

Entrenar fuerte no es el problema.

Entrenar fuerte todo el tiempo, sí.

Qué pasa si todos los días son suaves

Pero el otro extremo tampoco funciona.

Si todo es suave:

• No hay estímulo suficiente para generar adaptación

• El VO₂ máx no mejora

• El umbral no se mueve

• La economía de carrera se estanca

• El cuerpo se vuelve eficiente… en ir lento
  

El cuerpo se adapta exactamente a lo que le pides, no a lo que deseas.

Por eso una sola receta no funciona

No funciona para todos.

No funciona para siempre.

Y muchas veces ni siquiera funciona dos veces para la misma persona.

Esa rutina que te hizo ganar una carrera

o bajar una marca

puede no servirte un año después.

Porque tú ya no eres el mismo:

• Cambió tu edad

• Cambió tu contexto

• Cambió tu estrés

• Cambió tu volumen de entrenamiento

• Cambió tu vida
  

Y si a ti mismo no te sirve repetir la receta…

¿cómo le va a servir al resto algo que te funcionó una sola vez?

El error común: atletas que se creen entrenadores

Esto lo vemos todo el tiempo.

Atletas bien intencionados que le dicen a sus amigos:

“Haz esto, a mí me sirvió para tal carrera”.

Ahí empieza el ciclo del error.

Porque no entienden lo esencial: cómo funciona el cuerpo humano.

No entienden cargas, recuperación, progresión, contexto, historia previa, ni momento de la temporada. Solo replican resultados sin entender procesos.

Y el cuerpo no copia-pega adaptaciones.

Otro error frecuente: copiarse del pasado

También pasa con atletas que dejan de entrenar meses o años y vuelven haciendo:

“Lo que me funcionó antes”. Nos ha pasado full con pupilos que por una u otra razón dejaron de entrenar y se ponen entrenamiento antes prescritos sin mucho criterio.

Pero ahora:

• Pesan distinto

• Duermen distinto

• Tienen más estrés

• Tienen menos base aeróbica

• Tienen menos tolerancia a la carga
  

El cuerpo no tiene memoria emocional, tiene memoria fisiológica.

Y esa se pierde más rápido de lo que creemos.

Datos reales, consecuencias reales

Cuando no entrenas lo que debes (ni cuándo debes):

• El riesgo de lesión aumenta hasta un 40–60%

• El estancamiento aparece incluso con más volumen

• El sobreentrenamiento no avisa, se acumula

• La motivación cae después del desgaste, no antes
  

Muchos abandonos no pasan por falta de ganas, pasan por mala planificación.

Primero entender, luego entrenar

Con o sin entrenador, hay algo que siempre será clave: entender antes de hacer.

Entender:

• por qué esta sesión

• por qué esta fase

• por qué hoy toca suave

• por qué hoy toca apretar

• por qué esa sensación es normal

• y por qué esta otra es una señal de alerta
  

Ese también es nuestro propósito: enseñar el porqué, no solo mandar sesiones.

Porque cuando entiendes tu entrenamiento, dejas de copiar recetas y empiezas a construir procesos.

Y los procesos —no las recetas— son los que realmente te hacen mejorar.

Un país de poco más de 5,5 millones de habitantes ha logrado algo que muchas potencias con diez veces más población no consiguen: construir una cultura deportiva sólida, sostenida en el tiempo y con impacto real en el alto rendimiento, especialmente en deportes de resistencia.

No es genética. No es suerte. No es una generación dorada.

Es una decisión de país.

La anomalía Noruega en números

Noruega es hoy:

• El país con más medallas olímpicas de invierno de la historia (más de 400).

• Uno de los países con mayor tasa de medallas por habitante del mundo.

• Una potencia global en disciplinas de endurance: esquí, duatlón, atletismo, ciclismo y, recientemente, triatlón.

Y aquí viene lo realmente interesante para quienes entrenamos personas:

Triatlón: el caso más brutal

En menos de una década, Noruega pasó de ser irrelevante a ser dominante en el triatlón de larga distancia:

• 2021 – Kristian Blummenfelt gana oro olímpico en Tokyo y series mundiales.

• 2022 – Gustav Iden gana el Ironman World Championship en Kona.

• 2025 – Podio masculino completo noruego en el Ironman World Championship (Nice). Casper Stornes número uno con récord del circuito incluido.

• 2025 – Solveig Løvseth, noruega, gana el Ironman World Championship femenino en Kona.

Cuatro atletas distintos. Dos géneros. Distintas generaciones.

Eso ya no es talento individual. Eso es modelo replicable.

El verdadero secreto: decisiones políticas y culturales de largo plazo

Noruega no construyó esto en 5 años. Lo construyó en más de 40.

1. El deporte como política pública (desde 1948)

En 1948 se crea Norsk Tipping, la lotería estatal.

Desde entonces, una parte estructural de sus ingresos va directamente al deporte y la cultura.

No es sponsorship.

No es “si hay presupuesto”.

Es una tubería permanente de recursos.

Resultado: clubes financiados, infraestructura básica, entrenadores formados y programas que no dependen del político de turno.

2. Proteger a los niños del alto rendimiento (desde 1976)

Noruega fue uno de los primeros países en establecer reglas oficiales para el deporte infantil:

• No rankings tempranos.

• No presión competitiva extrema.

• No especialización precoz.

• No viajes largos ni campeonatos nacionales en edades tempranas.

La filosofía es clara:

“Tantos niños como sea posible, activos el mayor tiempo posible.”

Primero personas activas.

Después atletas.

Después, tal vez, campeones.

3. Ciencia aplicada al deporte real (desde 1968)

Noruega crea la Norwegian School of Sport Sciences, una universidad pública dedicada exclusivamente al deporte.

Investigación, fisiología, entrenamiento, psicología, biomecánica.

Es decir: el conocimiento está institucionalizado, no improvisado.

4. Un hub nacional de alto rendimiento (desde 1988)

Después de malos resultados en los 80, crean Olympiatoppen, una estructura que centraliza:

• Ciencia.

• Entrenadores.

• Planificación.

• Tecnología.

• Seguimiento.

No para controlar atletas.

Para alinear talento, recursos y metodología.

5. Escuela + movimiento = normalidad

En Noruega la educación física no es relleno:

• 2–3 horas semanales obligatorias.

• Programas con actividad diaria.

• Cultura de caminar, correr, esquiar, pedalear.

El deporte no es “extra”.

Es parte de la identidad social.

La parte incómoda: lo que hacemos mal en Latinoamérica

Si somos honestos, en nuestra región:

• Quemamos niños demasiado pronto.

• Idolatramos resultados, no procesos.

• Premiar al “mejor de 10 años” es más importante que formar al de 20.

• Hay más coaches certificados en Instagram. Luego de correr un maratón o debutar en Ironman creen que pueden entrenar a más personas.

• Dependemos de talentos individuales, no de sistemas.

Y lo peor: creemos que para mejorar necesitamos más dinero, cuando en realidad necesitamos mejores reglas.

Qué sí podemos copiar (sin presupuesto noruego)

Aquí está lo potente del modelo noruego: no todo es dinero.

1. Un pacto anti-especialización precoz

Clubes, padres y entrenadores alineados:

• Multideporte hasta adolescencia.

• Menos ranking, más juego.

• Menos presión, más adherencia.

Esto cuesta cero dólares. Solo criterio.

2. Clubes simples, pero consistentes

No necesitamos centros olímpicos.

Necesitamos:

• Clubes de barrio.

• Pistas públicas o privadas abiertas al público.

• Calendario estable.

• Entrenadores formados.

Infraestructura mínima + constancia > mega proyectos vacíos.

3. Fondos pequeños, pero estables

No hace falta una lotería nacional.

Pero sí:

• Que un porcentaje fijo de eventos masivos se reinvierta en formación.

• Que los clubes tengan reglas claras de financiamiento.

• Que haya continuidad, no parches.

• No dirigentes perpetuados en los cargos.

• Uso sistemático de la tecnología.

4. Entrenadores con educación real

Este es el punto más crítico.

Noruega no tiene mejores atletas.

Tiene mejores entrenadores promedio.

Formación continua.

Evaluación real.

Metodología compartida.

Menos ego, más ciencia.

5. Escuela como base aeróbica social

Si no hay clubes, la escuela puede ser el primer club.

• 20–30 min diarios de actividad.

• Atletismo básico.

• Juegos.

• Fuerza simple.

No para crear campeones.

Para crear personas que se mueven toda la vida.

El verdadero mensaje del modelo noruego

Noruega no fabrica medallas.

Fabrica hábitos sociales.

No busca héroes.

Construye sistemas.

No depende de talentos excepcionales.

Produce promedios muy altos.

Y cuando subes el promedio suficiente tiempo…

los campeones aparecen solos.

Desde los medios de comunicación no se idolatra solo al futbolista, se habla de los deportes de resistencia como base para todo, sus héroes no solo patean pelotas, andan en bici, suben montañas, nadan, esquían, corren….

Como entrenadores, nuestro rol real…

Está en:

• Cuántas personas siguen activas después de 10 años.

• Cuántos atletas no se quemaron.

• Cuántos entrenadores formamos mejor que nosotros.

• Cuántos sistemas dejamos funcionando sin depender de una persona.

Noruega no es una inspiración romántica.

Es una advertencia:

El rendimiento no se improvisa. Se diseña.

Y el diseño no empieza en el gimnasio.

Empieza en la cultura.

En la escuela.

En las reglas.

Y en cómo entendemos el deporte como sociedad.

David estaba exponiendo y, dentro de los beneficios de este tipo de sesiones, mencionó algo que escuchamos todo el tiempo en el mundo del endurance: la biogénesis mitocondrial.

Y me quedé pensando en eso.

Porque usamos el término, lo repetimos, lo damos por entendido… pero pocas veces nos detenemos a explicar qué es realmente, por qué importa y por qué muchas veces no ocurre, aunque entrenemos largo todas las semanas.

Así que empecemos por lo básico.

Las mitocondrias son las “centrales energéticas” de nuestras células. Son las encargadas de transformar lo que comes y lo que respiras en energía para moverte, correr, pedalear, sostener un ritmo y recuperarte para el siguiente entrenamiento.

Cuando tienes más mitocondrias —y cuando funcionan mejor— puedes producir energía de forma más eficiente. Y eso, en el endurance, es todo:

• Menor fatiga a un mismo ritmo.

• Mayor capacidad de sostener intensidades.

• Mejor recuperación.

La biogénesis mitocondrial es el proceso mediante el cual el cuerpo crea nuevas mitocondrias y mejora las que ya tiene. Pero aquí viene la parte incómoda: no ocurre por arte de magia.

No ocurre solo porque entrenes mucho.

No ocurre solo porque entrenes duro.

Y definitivamente no ocurre porque cada sesión larga termine siendo épica.

Ocurre porque el cuerpo recibe un estímulo claro, sostenido y bien aplicado que le dice: “necesito producir energía durante mucho tiempo, de forma más eficiente”.

Y ahí es donde los long runs y long rides bien hechos juegan un rol clave.

El problema es que muchos deportistas convierten cada sesión larga en una sesión dura. Siempre hay intensidad. Siempre hay partes al límite. Siempre hay la necesidad de “sentir que se entrenó duro” para pensar que se entrenó bien. Y cuando eso pasa, lo que ocurre no es que la biogénesis mitocondrial se potencie… es ahí cuando se frena.

Porque cuando cruzas el umbral una y otra vez en sesiones que deberían construir base, el cuerpo cambia de prioridad. Deja de enfocarse en eficiencia y entra en modo supervivencia.

Aumenta el estrés hormonal.

Sube el costo energético del movimiento.

Se compromete la recuperación.

El mensaje deja de ser “adáptate” y pasa a ser “aguanta”.

La biogénesis mitocondrial necesita tiempo sostenido en un entorno fisiológico relativamente estable. Necesita repetición, control, paciencia. No necesita caos. No funciona cuando quieres sentirte el más o la más fuerte en cada salida.

Cuando cada fondo es intenso, el cuerpo nunca aprende a ser eficiente en intensidades bajas y medias, que son justamente donde se construye la verdadera base aeróbica. Te vuelves bueno sufriendo, pero no necesariamente mejorando.

A largo plazo, esto crea deportistas que:

• toleran mal el volumen

• sienten que siempre tienen que ir fuerte para “sentirse entrenados”

• se estancan rápido

• se fatigan más de lo que deberían

Lo más increíble es que mientras más intensidad metes donde no toca, menos espacio te queda para usarla cuando sí importa.

Los long runs y long rides no son sesiones para demostrar lo fuerte que estás. Son sesiones para enseñarle al cuerpo a ser eficiente cuando el cansancio aparece, cuando las reservas bajan y cuando todavía falta mucho por delante.

La base aeróbica no se construye sufriendo. Se construye respetando el propósito de cada sesión. Y la biogénesis mitocondrial no responde a la épica. Responde al criterio.

Hace poco corrí una maratón, fue mi objetivo del año, estuve a punto de lograr el tiempo que quería, ahora estoy descansando de varios meses de esfuerzo, de algunos sacrificios (como nos gusta llamarlos), días en los que costaba más entrenar y otros en los que todo fluía, días en los que llegaba a la oficina cansado e igual tenía que actuar como que sino pasaba nada. Llegó el día y pasó, ¿cambió mi vida?, probablemente no, solo me convenció que con enfoque y revisando los errores, se puede mejorar, ¿qué hice?, buscar otro objetivo, esta vez, algo más retador incluso.

En el deporte, y especialmente en los deportes de Endurance, uno puede elegir simplemente “estar fuerte” o “sentirse bien”, y está perfecto. No todo el mundo tiene que competir ni buscar marcas. Pero la realidad es que el Endurance es más complejo que eso. No es solo salir a entrenar cuando se puede. Requiere precisión. Requiere intención. Requiere saber dónde poner la energía y, sobre todo, dónde no ponerla.

Somos atletas amateurs. Tenemos familia, trabajo, estrés, responsabilidades, días buenos y días pésimos. El tiempo es limitado y las balas también. Por eso tener un objetivo no es obsesionarse con una meta, es decidir dónde apuntar. Es entender que no todo se puede hacer al mismo tiempo y que decir que sí a algo implica decir que no a muchas otras cosas.

Un objetivo bien planteado no es una fecha ni un número. Es un proceso. Es preguntarte qué fases necesitas atravesar, cuándo tienes que apretar, cuándo tienes que soltar, qué ¨sacrificios¨ valen la pena y cuáles no. Sin objetivos, todo parece importante. Con objetivos, aparece el foco.

Siempre comparo el deporte con la empresa porque funcionan igual. Un entrenador difícilmente puede hacer mejorar a un atleta que no sabe a dónde quiere llegar. Y un consultor empresarial difícilmente puede ayudar a crecer una empresa sin rumbo. Sin objetivos no sabes qué medir, no sabes qué ajustar y no sabes si estás mejorando o solo acumulando cansancio.

Ahora, tener objetivos no significa obsesionarse ni frustrarse si no se cumplen. La vida no es lineal y el deporte tampoco. Hay lesiones, errores, cambios de planes, imprevistos. Pero lo que sí podemos hacer es analizar los procesos, aprender de las caídas y tratar de no cometer los mismos errores una y otra vez. Fallar sin análisis es perder tiempo. Fallar analizando es parte del entrenamiento.

Para mí, empezar un año no se trata de prometer más, sino de decidir mejor. No todos necesitan grandes metas, pero todos necesitamos dirección. Un objetivo no define tu valor como atleta, como empresario o como persona. Define tu intención.

Y cuando la intención es clara, incluso los caminos difíciles tienen sentido.

Arranquemos el 2026 con menos ruido y más enfoque.

Menos promesas y más decisiones conscientes.

Porque entrenar, trabajar y vivir sin saber a dónde apuntas… es disparar sin objetivo.

Un verdadero coach se toma el tiempo de entender la vida del atleta y no solo su objetivo deportivo. ¿Cómo es su trabajo y qué tan estresante es? ¿Cuánto tiempo dedica a su familia y a sí mismo? ¿Qué hobbies tiene que le dan equilibrio? ¿Cuánto está dispuesto, de verdad, a invertir emocional y temporalmente en un objetivo? Y, quizá lo más importante, ¿cómo se siente hoy? Porque ningún dato, por más preciso que sea, puede hacerse cargo de una emoción no conversada, de una carga mental acumulada o de un cansancio que no aparece en el Training Stress Score.

Construir un plan de entrenamiento es un acto técnico, pero acompañar un proceso es un acto humano. Un plan bien diseñado puede llevarte de una carrera a otra, pero un buen coach puede llevarte a otro estado de rendimiento, a una relación más sana y profunda con el deporte y a una forma de vivir más equilibrada. La clave está en hacer que el camino sea sostenible y en enseñarte a enamorarte del proceso. Porque si no amas el camino, difícilmente disfrutarás del destino. Levantarte 200, 300 o 500 veces al año para salir a correr, pedalear o fortalecer no es algo menor; requiere propósito, requiere convicción y requiere sentir que alguien te acompaña y te entiende en cada paso.

También creo firmemente que un entrenador que entrena, que se exige, que vive el proceso en carne propia, se convierte en un mejor coach. No por vanidad, sino porque entiende las sensaciones, entiende la fatiga, entiende el miedo a fallar y la satisfacción de romper un límite. Liderar con el ejemplo no es una frase bonita: es una responsabilidad. La disciplina no se cuenta, se contagia.

La ciencia del entrenamiento es imprescindible. Nos da estructura, lógica, fundamentos. Nos explica por qué existe cada zona, cada estímulo, cada adaptación. Pero no basta. También hace falta la experiencia de haber vivido esas intensidades en el propio cuerpo para comprender la magnitud de lo que le pedimos a un atleta. Y hace falta conversar: conversar de verdad. Escuchar los silencios, las dudas, los días buenos y los días malos. Entender que un número no captura la totalidad de un ser humano. La ciencia explica, la experiencia guía y la conversación da sentido. Ese es el triángulo que sostiene un proceso de entrenamiento serio.

Cuando pensamos en los atletas amateurs —que son la mayoría— entendemos que el tiempo es su recurso más limitado. Tal vez aún no existe una fórmula exacta sobre cómo entrenar para todas las disciplinas y distancias que existen, pero sí sabemos algo: el entrenamiento debe ser colaborativo, no dictatorial. Debe adaptarse a la vida, no imponerle un peso que la vida no puede sostener. Entrenamos para mejorar, sí, pero también para permanecer, para seguir en esto por muchos años, para disfrutar, para sentirnos vivos.

Un coach no trabaja solo con piernas, pulmones o vatios. Trabaja con personas. Personas que sienten, que dudan, que se emocionan, que necesitan dirección pero también respeto. La conversación es tan importante como la planificación, y la empatía es tan necesaria como el conocimiento. Ser entrenador ya no es prescribir. Es acompañar. Es interpretar. Es guiar. Es exigir cuando toca y contener cuando hace falta. Es reconocer que cada atleta vive un proceso distinto, con tiempos diferentes, con motivaciones que a veces cambian y con emociones que deben ser escuchadas sin juicio.

Si logramos hacer eso, dejamos de ser “trainers” y nos convertimos en coaches. Y un coach no solo mejora rendimientos: transforma la manera en que una persona se relaciona con el deporte y, muchas veces, con su propia vida. Porque al final, entrenar no es únicamente llegar más rápido. Es llegar siendo alguien más completo.

Lo que aparece es algo más humano: frustración, miedo, rabia… y una sensación incómoda de pérdida de control.

Lesión no solo significa “molestia física”.

También es un proceso psicológico que todo atleta atraviesa, desde los más principiantes hasta los más experimentados y los entrenadores no estamos exentos.

Y entender ese proceso —aceptarlo, respirarlo y navegarlo— es parte de convertirse en un atleta completo.

Aquí te comparto algunas etapas psicológicas de una lesión, explicadas desde la experiencia y desde la visión de entrenador.

1. Shock inicial: “Esto no me puede estar pasando”

Es el momento donde la mente intenta negar lo evidente:

• “Debe ser una molestia nomás.”

• “Mañana seguro ya me pasa.”

• “Voy a probar correr un poquito más a ver que pasa.”

Es normal. Es un mecanismo de defensa. Tu cerebro no quiere aceptar que algo puede alterar tu progresión. La buena noticia: esta fase pasa rápido si escuchas tu cuerpo a tiempo.

2. Ira: “¿Por qué justo ahora?”

La ira en una lesión no es inmadurez. Es energía sin salida. Es frustración acumulada que antes descargabas entrenando. Puedes sentir rabia contigo mismo, con la situación o incluso con la mala suerte. Lo importante es no dejar que esa rabia te empuje a cometer el error más común: volver demasiado rápido.

3. Frustración: “Siento que estoy perdiendo todo lo que construí este tiempo”

Esta fase golpea fuerte porque:

• Interrumpe la consistencia,

• te hace cuestionar tu progreso,

• y te saca de tu rutina.

Aquí aparece esa voz interna que te dice:

• “Voy a perder forma.”

• “No me voy a recuperar a tiempo.”

• “Esto me va a costar la carrera.”

Pero esta fase también te obliga a hacer una pausa mental y revalorar tu enfoque.Es donde empiezas a buscar soluciones (en vez de quedarte en el problema). Puedo nadar para mantener mi sistema cardiorespiratorio, puedo fortalecer partes de mi cuerpo que nunca me doy el tiempo (en mi caso, flexores de cadera y glúteos que me molestan cuando paso cierto tiempo o kilómetros corriendo), puedo nadar y fortalecer mi tren superior que es importante (en mi caso, en mi última maratón llegué con más dolor de hombros que de piernas porque coincidió con viajes que no me permitieron cumplir con mis sesiones de fuerza)

4. Miedo: “¿Y si no llego a tiempo?”

Todo atleta siente miedo cuando se lesiona:

• miedo a perder forma,

• miedo a no llegar,

• miedo a recaer,

• miedo a que esto cambie tu plan.

No es debilidad. Es señal de que te importa. El riesgo aquí es el miedo disfrazado de “querer volver rápido”. Por eso, acompañar el miedo con un plan técnico es clave.

5. Tristeza / duelo deportivo: aceptar que algo cambió

Sí, es un duelo. Un duelo por pausar lo bien que se siente correr a día seguido son molestias y sintiéndote cada vez más fuerte, por frenar la progresión, por cambiar el plan. Es normal que te baje el ánimo, que sientas un vacío raro, o incluso que pierdas un poco la motivación. Pero esta etapa también tiene una parte positiva: te obliga a reorganizar prioridades y ver más allá de la lesión inmediata. Cuando hay tristeza y desmotivación debe surgir nuestra superhéroe, la disciplina.

6. Reencuadre: “OK, no puedo hacer esto… pero sí puedo hacer esto otro”

Aquí empieza el cambio. La energía mental pasa de pelear contra la lesión… a trabajar con la lesión.

Empiezas a preguntarte:

• ¿Cómo mantengo mi parte aeróbica sin impacto?

• ¿Qué puedo fortalecer ahora?

• ¿Qué oportunidad oculta hay aquí?

Es donde nace una versión más inteligente del atleta. Una versión con humildad, estrategia y cabeza fría.

7. Acción enfocada: trabajar lo que sí puedes controlar

Es la fase más poderosa. Sigues entrenando, pero distinto, más técnico aún. Más estratégico. Más consciente.

Ejemplos reales:

• bici en Z2/Z3 para mantener aeróbico,

• sauna o protocolos de calor para mejorar adaptación fisiológica,

• natación con pull para mantener el sistema cardiorespiratorio a tope,

• fuerza específica para descargar la zona comprometida,

• movilidad controlada,

• descanso y nutrición mucho más consistentes.

A la final no estás parado. Estás reajustando el camino.

8. Aceptación real: cuerpo y mente finalmente se alinean

Aceptar no es rendirse.

Aceptar es entender tu realidad actual sin pelearla.

Es decir:

• “Estoy lesionado, sí… pero tengo un plan.”

• “Puedo volver más fuerte si hago esto bien.”

• “Esto no define mi temporada, define mi madurez.”

Cuando llegas aquí, baja la ansiedad, sube tu foco, y recuperas control.

9. Reconstrucción: volver no igual, sino mejor

Una lesión bien manejada no te deja igual: te deja o debería dejarte mejor.

Más consciente, más estable, más fuerte.

• Vuelves con un motor aeróbico intacto.

• Con mejor técnica.

• Con más estabilidad en el pie/tobillo. (mi caso)

• Con menos riesgo de recaída.

• Y con una mentalidad más madura.

A veces, una lesión es un reinicio funcional que el cuerpo pedía desde hace tiempo.

Mensaje final para mis pupilos

Una lesión no significa parar. Significa redirigir. No estés pendiente de lo que no puedes hacer, enfócate en lo que sí puedes controlar: tu actitud, tu mente, tu disciplina, tu sistema aeróbico (en la mayor de los casos), tu fuerza y tu estrategia.

Una lesión no define a un atleta. La forma en que responde, sí. Y si estás leyendo esto desde una lesión, recuerda:

No estás retrocediendo — estás recalibrando o reajustando para avanzar mejor.

Cuando vuelvas, vas a volver distinto. Y eso, en endurance, vale más que cualquier semana perfecta del plan.

Hace poco vi un post que seguramente muchos han visto: medallas por todos lados, carreras de todos los tamaños, y esa frase tan tentadora… “Solo corre para disfrutar.”

“Many Chase the Six Star Medal, but few chase improvement.”
Let’s be honest: does completing all the Majors really prove you’re a great runner, or just that you can afford flights, hotels, entry fees, and charity bibs?
Many of these “finishers” proudly show off their medals and Six Star Medal as a status symbol, yet they finish marathons in 5, 6, 7, even 10 hours.

Y sí, claro que el deporte tiene que disfrutarse. Pero últimamente parece que se ha instalado la idea de que el simple hecho de terminar —o incluso simplemente “ir”— es suficiente, independientemente del contexto, de la preparación o del potencial personal.

Y ahí es donde, sinceramente, ya no estoy tan de acuerdo.

La medalla no es el logro. Es el resultado.

Cada vez es más común ver atletas persiguiendo medallas como si fueran trofeos de participación. Medallas que se entregan al final del esfuerzo… pero también al final de un “simple trámite”.

Y me pregunto:

¿Qué queda del reto? ¿Dónde queda el crecimiento? ¿Dónde queda esa versión de uno mismo que decide hacer las cosas con excelencia, no solo por cumplir?

Si entrenas poco y corres para “pasarla bien”, no hay problema. Si tu objetivo es simplemente disfrutar una carrera, también está perfecto.

El problema aparece cuando alguien con potencial, con disciplina, con estructura, decide conformarse solo porque puede… como si su progreso ya no importara.

Como si la medalla, por sí sola, justificara no exigirse más.

La historia real de Boston

Hace unos días me encontré con un pupilo de BET que entrena con una de nuestros coaches. Hace unos meses clasificó a Boston —un logro enorme, fruto de un trabajo bien hecho—, y me contó que estaba pensando ir el próximo año “solo a retirar la medalla”.

“Ya clasifiqué… ahora quiero solo terminarla, disfrutar y ya. ¿Qué opinas?”

Le respondí con respeto, porque cada quien vive el deporte a su manera.

Pero también le dije algo que creo profundamente:

Si tengo un evento, me preparo lo mejor posible (dentro del tiempo disponible que tengo) y dejo todo ahí. Más aún si es Boston, la meca del maratón para muchos.

No se trata de ir a sufrir. No se trata de “morir en el intento”. Se trata de honrar el privilegio de estar ahí, de respetar tu proceso, tu cuerpo, tu disciplina.

De no regalarte una versión mediocre cuando tienes la posibilidad —y la capacidad— de dar una mejor.

No somos “Impulsados por la participación”. Somos “impulsados por el rendimiento”.

En BET no creemos en entrenar por entrenar. Y tampoco creemos en competir por competir. Nuestro enfoque siempre ha sido la eficiencia: que el atleta, con el tiempo y el estilo de vida que tiene, logre su mejor versión posible sin sacrificarlo todo.

Eso es ser impulsados por el rendimiento:

• Buscar mejorar, aunque sea un 1% cada ciclo.

• Planificar con intención, no con improvisación.

• Respetar los procesos, los ritmos, el descanso.

• Entrenar con propósito, no solo para “sobrevivir a la carrera”.

• No son podios (necesariamente), es sentir la mejoría.

Ser impulsados por el rendimiento no significa obsesionarse, vivir estresado o sacrificarse todos los días, significa hacer las cosas bien, con conciencia, con inteligencia y con respeto por lo que puedes llegar a ser.

Disfrutar sí. Conformarse no.

Disfrutar es fundamental, pero disfrutar sin intención se vuelve comodidad. Y la comodidad, en el deporte, es una trampa silenciosa.

La pregunta real no es:

¿Quieres la medalla?

La pregunta real debería ser:

¿Quieres la versión de ti que esa medalla representa?

¿O te basta con la cinta colgada en el cuello?

El deporte no es una colección de medallas.

Es una colección de versiones tuyas que fuiste conquistando.

Participar está bien.

Pero superarte —aunque sea un poco, aunque sea desde la eficiencia— es mejor.

Y si ya estás ahí, haciendo el esfuerzo, viviendo el proceso…

¿Por qué no honrarlo?

¿qué pasa realmente cuando dejo de entrenar?

Muchos piensan que parar “por completo” durante unas semanas no tiene consecuencias importantes. Pero la ciencia muestra otra historia.

El “detraining o desentrenamiento”: cuando el cuerpo empieza a olvidar

En fisiología, se conoce como detraining la pérdida parcial o total de las adaptaciones logradas durante el entrenamiento, provocada por la reducción o interrupción del estímulo.

En otras palabras, tu cuerpo empieza a olvidar lo que aprendió.

Y este proceso comienza antes de lo que muchos imaginan.

• Después de sólo 2 a 4 semanas sin entrenar, tu VO₂ max (la capacidad máxima de consumo de oxígeno) puede caer entre 4 y 10 %, dependiendo de tu nivel.

• En 8 a 12 semanas, esa pérdida puede alcanzar el 15 a 20 %.

• Estudios en triatletas y corredores entrenados muestran además una disminución de la potencia máxima (PPO) de hasta 12 % tras un par de meses sin estímulo.

• La frecuencia cardíaca sube, el volumen sistólico baja, el volumen sanguíneo se reduce y la economía de carrera empeora.

El cuerpo se vuelve menos eficiente en hacer lo que antes hacía de forma automática.

Parar totalmente vs reducir inteligentemente

Aquí es donde entra la gran diferencia: no es lo mismo parar que descansar.

• Si paras totalmente durante 4 semanas, podrías perder hasta un 8 % de tu rendimiento aeróbico.

• Si reduces carga pero mantienes un estímulo (entrenamientos cortos, algo de intensidad o sesiones cruzadas), la pérdida puede quedarse en 2-3 %, prácticamente imperceptible.

• Mantener solo 2 sesiones semanales de intensidad ligera o moderada puede preservar gran parte de las adaptaciones aeróbicas.

• En cambio, una pausa completa de 2 meses podría hacerte retroceder 3-4 meses en tu curva de rendimiento.

En otras palabras: el descanso activo preserva, el paro total borra.

Lo que cuesta recuperarte

Volver al mismo nivel no es tan rápido como perderlo.

La mayoría de estudios indican que se necesitan de 2 a 3 semanas de entrenamiento por cada semana de paro completo para recuperar completamente la capacidad perdida.

Eso significa que un atleta que descansa totalmente durante un mes podría necesitar de 6 a 8 semanas para volver a su nivel anterior.

Y si el paro fue de dos meses, la recuperación podría tomar más de 3 meses.

Lo que sí debes hacer en tu post-temporada

En BET no creemos en “no hacer nada”, hemos visto muchos atletas volver en enero luego de haber “descansado” en noviembre y diciembre con sobrepeso, sin hábito, con menos fuerza y tono muscular y además sin resistencia (clave para cualquier deporte que practiquemos). Por eso, creemos en descansar con propósito.

La post-temporada no es el momento para seguir acumulando volumen, sino para mantener lo ganado y dejar que el cuerpo asimile el trabajo del año.

Algunas estrategias recomendadas:

1. Reduce el volumen, pero no a cero: mantén entre el 30-50 % de tu carga habitual.

2. Incluye variedad: haz actividades cruzadas (MTB, hiking, yoga, fuerza funcional, escalada).

3. Enfócate en fuerza y movilidad, que suelen ser los puntos débiles durante la temporada para la mayoría de atletas de endurance.

4. Descansa mentalmente: menos métricas, más disfrute. Pero mantente en movimiento.

5. Planifica el regreso: una buena pre-temporada debería reconstruir lo que se redujo, no empezar desde cero.

Parar no es malo si está planificado. Lo malo es no entender las consecuencias.

El descanso es necesario, pero el cuerpo no sabe de temporadas, solo de estímulos y adaptaciones.

Cada semana completamente inactiva te aleja un poco más de tu mejor forma, pero cada semana de descanso activo mental y físico te mantiene cerca de ella.

Así que si vas a parar, que sea con propósito.

Porque el mejor rendimiento no solo se construye en las semanas de carga, sino en las que decidimos no cargar pero sí tener cierta estructura y sobre todo visión de lo que tienes en mente para tu siguiente temporada.

*le pedí a Chat GPT que me cree una imagen de un atleta que dejó de entrenar totalmente y cambió sus hábitos, empezó a comer más, dormir mal y no pudo descargar el estrés del día a día con el deporte y créame, nos ha pasado con algunos atletas en estos años.

El overstriding ocurre cuando el pie aterriza demasiado adelante del centro de gravedad. Es decir, cuando la pierna se extiende de más buscando “alcanzar” la zancada. El resultado es un micro-frenado en cada paso: tu cuerpo debe absorber ese impacto antes de volver a impulsarse. A veces se puede ver como ¨talonear¨o pisar primero con el talón (ojo: cosa que no es el problema).
Esto no solo reduce la eficiencia, sino que también aumenta el riesgo de lesiones, especialmente fracturas por estrés o molestias en la tibia, cadera o rodilla.

Más importante que la forma “perfecta” de pisar es la sincronía entre tu cuerpo y el movimiento: cadencia, estabilidad, control y ritmo respiratorio.
El artículo de Triathlete lo menciona: los corredores con fracturas por estrés suelen tener una cadencia baja, no necesariamente una “mala técnica”.
Aumentar ligeramente la cadencia —un 5% o 10%— puede reducir la carga articular sin cambiar tu estilo natural de carrera. No se trata de correr diferente, sino de correr más armónicamente. Ayuda a pasar menos tiempo en el piso (ground contact time, que puedes ver en tus dispositivos).

No existe una técnica universal

Cada corredor tiene su propia biomecánica, influenciada por su estructura, experiencia, fuerza, movilidad, historial de lesiones y tipo de entrenamiento.
Desde hace algunos años, como entrenadores en BET no buscamos corregir cómo corre cada persona, sino ayudarle a encontrar su propio patrón eficiente.
La técnica no se impone: se construye a partir de un cuerpo fuerte, móvil y equilibrado.

La mejor forma de mejorar tu técnica es fortalecer tu cuerpo.
El trabajo de glúteos, core y movilidad de caderas es lo que permite que el movimiento se vea más “limpio” y natural. Aquí puede entrar la pliometría también.
Cuando el cuerpo está preparado, la técnica se ordena sola.
Y lo más importante: las adaptaciones llevan tiempo. Ningún cambio técnico compensa la falta de fuerza o progresión en el entrenamiento.

Hay cosas que sí funcionan para todos

Más allá de la técnica, hay pilares universales que ningún corredor debería ignorar:

• Una buena nutrición, que te permita recuperarte y sostener los entrenamientos.

• El descanso y el sueño, porque el cuerpo no mejora durante la carga, sino mientras se recupera.

• El fortalecimiento, que previene lesiones y mejora la economía de carrera.

• La progresión, avanzar poco a poco, con coherencia y propósito.

• Y sobre todo, elegir bien tus objetivos, porque no se trata de correr más, sino de correr mejor y disfrutar el proceso.

Si realmente quieres mejorar tu técnica, preocúpate de tu centro de gravedad y dónde cae tu pie en cada paso.
Analizar eso —y entender por qué— te dirá mucho más que una etiqueta de “pisada pronadora o supinadora”.

Antes de correr a hacerte unas plantillas personalizadas, asegúrate de cumplir con lo básico: incrementar las cargas con criterio y usar tus zapatos de forma inteligente.

Aprende para qué sirve cada par: (sí, hay que tener más de uno) cuáles son tus zapatos de entrenamiento de velocidad, cuáles son los de trotes suaves, cuáles los de competencia, etc.
No existe un zapato que sirva para todo; igual que no hay un solo tipo de entrenamiento que te prepare para todo.
Rotar tus zapatos, lo hemos dicho antes, reduce el riesgo de lesiones, mejora la adaptación muscular y te enseña a conocer mejor tu propio cuerpo.

No existe una forma única de correr. Lo que sí existe es una forma tuya de hacerlo bien.
La próxima vez que alguien te diga que cambies tu técnica, recuerda: la clave no está en imitar, sino en construir tu propio patrón eficiente. No dejes que te critiquen.
Correr bien no es cómo se ve tu zancada, sino cómo se siente tu cuerpo cuando fluye con el ritmo correcto, sostenido por una buena base, un buen descanso y un objetivo que te inspire.

Les dejo un video de uno de los mejores maratonistas de la actualidad Sebastian Sawe, ganador de la maratón de Berlín:

Este año Martín venía de un calendario variado: en julio estuvo en la Andorra Epic junto a la Vicky (su esposa) en la categoría parejas mixtas, luego dudaba entre correr el Mundial de Ironman 70.3 en Marbella o los 50k de Chihuahua. Finalmente, la logística le hizo inclinarse por México.
Pero la chispa de volver a Mont Blanc para los 170k nunca se apagó. Y después de estar de espectador en la Quito Trail by UTMB, la motivación regresó. Agosto y septiembre eran meses de foco en la Vuelta al Cotopaxi, pero tres semanas antes de la carrera me dijo:
—“Tengo ganas de correr los 95k en México…”
Mi reacción fue inmediata: “No seas loco, no hemos hecho nada de fondo”. Aun así, lo conozco tras más de cuatro años de entrenarlo, y accedí a probar con una larga en el Ilaló antes de decidir.

Preparando lo imposible

Mientras se entrenaba para la Vuelta al Coto, empezamos a incrementar los fondos de trail. Insuficientes para lo que se venía, pero el sueño estaba claro: en Chihuahua se daban los puntos (‘stones’) para regresar a UTMB Mont Blanc.
El plan fue sencillo y brutal:

• Fondos en trail con peso.

• Rodillo en calor.

• Gradas en gimnasio cargado.

• Tres horas en el Ilaló justo después de dos días en altura en la Vuelta al Coto (donde, por cierto, hizo podio en parejas mixtas).

No había tiempo que perder, todo se enfocó en llegar lo más fuerte posible.

El día de la verdad

El resultado superó cualquier expectativa: 95k en alrededor de 12 horas, con más de 4000m de desnivel positivo, victoria en su categoría y 3er puesto en la general.
Esto no lo hace cualquiera. Lo hace alguien con una trayectoria impresionante en deportes de aventura y una versatilidad única.

*no hagan esto en casa jaja…

Un deportista diferente

Martín no es solo un ultratrail runner. Años atrás, le pedí correr una maratón en asfalto para sentir lo que era sostener ritmo constante y que como entrenador entienda bien ese tipo de esfuerzos. No solo la corrió: ganó su categoría en la Maratón de Miami con 2h50.
Cada tanto se lanza al triatlón. La última vez en el Ironman 70.3 de Manta quedó segundo y clasificó al mundial. Y en ciclismo ha completado pruebas legendarias: Cape Epic, Swiss Epic, Andorra Epic, Titan Desert. También mundiales de aventura y ultratrails.

Como él mismo dice: “El que no disfruta, pierde”. Esa filosofía lo ha hecho uno de los deportistas más versátiles del Ecuador.

Más allá del rendimiento

Muchos creen que Martín entrena horas interminables. La realidad es otra. Tiene dos trabajos, familia y apenas el tiempo justo. Su secreto no es volumen, sino eficiencia y consistencia a lo largo de años.
Para mí como entrenador, tener pupilos como Martín ha sido una lección. Su respeto a la planificación, combinado con su experiencia, me ha llevado a un modelo menos dictatorial y más colaborativo.

La lección final

Decidir correr 95k con tan poco entrenamiento específico es algo que solo alguien con años de consistencia puede intentar. No es recomendable para cualquiera. La planificación, la experiencia y el autoconocimiento son claves.
El propio Martín lo reconoce: “No volvería a hacer algo así con tan poco tiempo de preparación”. Esta vez salió muy bien, pero sufrió más de la cuenta.

Lo que viene ahora es claro: volverá a Mont Blanc. Y llegará mucho más fuerte, a pesar de los años.

También lo digo sin rodeos: 7 de cada 10 maratonistas se lesionan en el proceso. Con una guía experimentada reduces ese riesgo, entrenas mejor y llegas más entero.

El trabajo que sí te acerca (y cómo se ve)

Estructura, fuerza, nutrición y descanso.

1) Velocidad controlada
Para el maratonista, ritmo de 5k–10k ya es “velocidad”. No buscas ser velocista; buscas economía y técnica.

• Ejemplos: 10–12×400 m / 8–10×600 m / 6–8×800 m a ritmo 5k–10k, con recuperaciones cortas (60–90”).

• Claves: control de técnica, cadencia natural (no forzar nada), sin apretar de más. Que te “enseñe” a correr mejor, no a vaciarte.

2) Tempo / Umbral
Ritmo “sostenido, incómodo pero controlable” (RPE 6-7), aprox. ritmo de carrera de 10–15-21 km.

• Ejemplos: 3×10’ T con 3’ suaves; 20–30’ T continuo; 5×2 km T con 2’ suaves.

• Para qué: mejora tu umbral y te permite sostener mejor el ritmo de maratón (RM) sin deriva de pulso.

3) Ritmo de maratón (RM)
Se entrena fresco y también bajo fatiga.

• Ejemplos: 3×6 km a RM con 2 km flotantes; larga con “fast finish” con 8–10 km finales a RM. 4x5 km con bloques suaves entre repetición y calentamiento progresivo y enfriamiento suave.

• Para qué: calibrar sensación real de carrera y ajustar nutrición.

4) Fondos con bloques
No todos los largos son iguales. Mezcla bloques de T o RM dentro de la larga.

• Ejemplo: 30 km: 10 fáciles + 2 x 4km tempo 21k + 8 a RM + 2 muy suaves.

5) Cuestas (aunque tu maratón sea plana)
Mejoran fuerza específica, técnica y economía de carrera.

• Ejemplos: 8–12 repeticiones de 45–75’’ en subida (baja trotando suave), postura firme y brazos activos. 6 x 400 metros progresivos de subida con la bajada de recuperación (puedes combinar con Tempos con fatiga acumulada al final)

6) Cambios de ritmo (fartlek)
Sensibilizan la economía en diferentes zonas y rompen la monotonía.

• Ejemplos: 12–16×1’ rápido/1’ suave; 6–8×3’ “alegres”/2’ suaves.

7) Días suaves y cross-training
No es debilidad, es inteligencia. Puedes reemplazar algunos trotes suaves por natación, elíptica o ciclismo suave, manteniendo estímulo aeróbico con menos impacto.

El gimnasio invisible (que te mantiene sano y te hace eficiente)

Todo lo explicado aquí, dependerá de la fase de entrenamiento.

Isométricos (qué son y para qué)
Contracción sin movimiento (tensión fija).

• Beneficios: aumentan rigidez tendinosa útil para la carrera (mejor “rebote”), alivian dolor en etapas de carga, mejoran tolerancia del tejido.

• Ejemplos: wall sit (sentadilla en pared), isométricos de gemelo (empeine alto 30–45’’), puente de glúteo sostenido.

• Dosis: 3–5 series de 30–45’’ por ejercicio, 2–4 días/semana.

Excéntricos (qué son y para qué)
Fase de “bajar el peso” controlando el alargamiento del músculo.

• Beneficios: tejido más resistente, previene y trata tendinopatías, mejora fuerza funcional.

• Ejemplos: elevación de gemelos excéntrica (subes con dos, bajas lento con una), Nordic hamstring, sentadilla en declive lenta (3–5’’ bajando).

• Dosis: 2–3 días/semana, 3–4 series de 6–8 repeticiones excéntricas lentas.

Fuerza máxima (qué es y por qué sirve al maratonista)
Cargas altas (1–5 repeticiones), descansos largos.

• Beneficios: mejora el drive neural, reclutamiento eficiente y economía de carrera (menos costo por zancada).

• Ejemplos: sentadilla, peso muerto, hip thrust, prensa (técnica perfecta).

• Dosis: 1–2 días/semana en fase base; mantener con “toques” en específico.

Potencia (qué es y cómo transferirla)
Aplicar fuerza rápidamente.

• Beneficios: mejor stiffness y retorno elástico, zancada más “reactiva”.

• Ejemplos: jump squats con carga ligera/mediana, lanzamientos de balón medicinal, step-ups explosivos.

• Dosis: 3–5 series de 4–6 reps, descansos amplios; prioriza calidad.

Pliométricos (qué son y ejemplos)
Ejercicios que aprovechan el ciclo estiramiento–acortamiento para ganar reactividad.

• Ejemplos: saltos en el sitio (pogos), saltos a cajón (bajo–medio), multisaltos cortos.

• Dosis: microdosis 2×/semana (10–20 saltos totales al principio). Superficie estable, técnica limpia.

Resumen fuerza: 2 sesiones/semana (30–45’). En semanas muy cargadas, conserva isométricos + 1 toque de potencia corto.

Descanso y nutrición (tu “seguro” de progreso)

• Sueño: 7–9 h. Sin esto, todo cuesta más. Puedes analizar tu sueño con apps, gadgets y relojes inteligentes, aquí lo más importante es que sea reparador y puedas estar listo día tras día.

• Carbohidratos según sesión (guía práctica):

  • Suave <60’: 0–30 g/h (a veces basta agua/electrolitos).

  • Moderada 60–90’: 30–45 g/h.

  • Fuerte/Tempo/Long run: 60–90 g/h (atletas entrenados pueden llegar a 90–120 g/h si lo practican).

• Electrolitos: en calor/altura, sodio 300–600 mg/h (ajusta por sudoración).

• Pre-sesión: 1–3 g/kg de CHO en las 3–4 h previas; 20–30 g extra 15–20’ antes de sesiones largas/clave.

¿Estoy listo para inscribirme?

• Kilometraje consistente de varias semanas (12 a 16 por lo menos) sin dolores que se incrementen.

• Varios fondos con final a RM donde no te desmoronas.

• Tendencias verdes en tus métricas (pace–pulso, desacople aeróbico, RPE).

• Nutrición practicada sin “sorpresas” gastrointestinales.

• Cabeza clara: sabes tu Plan A/B/C para el día.

La maratón te pone en tu sitio. No premia al que más sufre; premia al que mejor asimila. Corre con propósito, entrena con bloques claros, fortalece tu cuerpo y, sobre todo, mide tu eficiencia semana a semana. Si mejoras esa relación pace–pulso, la maratón deja de ser una lotería y se convierte en uno de los mejores exámenes que puedes rendir en tu vida deportiva.

En las últimas semanas he observado a decenas de corredores que cada fin de semana salen a “hacer su larga” sin estructura: kilómetros acumulados por inercia, ritmos indefinidos, sesiones que duran tres o cuatro horas continuas, incluso llegando a 36 o 38 km (estamos hablando de amateurs). Y lo más delicado, la mayoría no sabe si esos ritmos se parecen o no al que podrán sostener en carrera.

¿Dónde está el problema?

• Falta de análisis de ritmos: muchos no incluyen bloques a ritmo de maratón ni estímulos más exigentes.

• Progresión ciega: se aumenta el volumen por costumbre, sin criterio. ¨Ya hice 28, ahora me tocan 30 y así sucesivamente¨.

• Nula proyección: cuando preguntas por su tiempo estimado de carrera, la respuesta es vaga o inexistente.

• Nutrición deficiente: aún hay quienes creen que con un par de geles basta para evitar “el muro”.

• Poco o nulo fortalecimiento: cuando la fatiga golpea en carrera, el tipo de carga sobre tu cuerpo cambia. Fortalecer es la solución, cuando se sienten las piernas cansadas en la carrera o entrenamientos largos, no es solo cardio, también es muscular, tu economía de carrera se reduce porque en cada paso vas cargando más y más músculos que no son tan eficientes como tus soleos y tendón de aquiles (que son los que guardan y sueltan energía elástica en cada paso).

Todo esto no es una crítica a los atletas, al contrario. La responsabilidad también recae en algunos entrenadores que se toman a la ligera el proceso, sin analizar con detalle qué necesita cada uno de sus pupilos.

Los tres pilares que nunca deberían faltar

A nuestros atletas siempre les repetimos que el éxito en maratón se apoya en tres pilares:

1. Pacing: conocer tus ritmos y saber hasta dónde puedes apretar.

2. Nutrición e hidratación: programadas y probadas en entrenamientos.

3. Fortaleza mental: las piernas corren, pero la cabeza es la que decide si sigues o te rindes.

Una invitación

La maratón no se improvisa. No se trata de sumar kilómetros cada domingo, sino de entrenar con un propósito siempre. El propósito de por qué correr puede estar claro, pero el propósito de cada sesión de entrenamiento es el que debemos entender: velocidad, resistencia, fuerza, pacing, fortaleza mental, aprender el por qué de cada uno te hará mejor corredor.

Es clave ensayar la estrategia, conocer tu cuerpo, tener un plan que te lleve con confianza hasta la meta.

En el próxima vlog les compartiré cómo diseñar una planificación realista de 3–4 meses para quienes quieren llegar listos a la maratón. No será una receta mágica —porque no todo funciona para todos— pero sí un mapa que puede guiarte incluso si no tienes un entrenador a tu lado.

Al final, el objetivo no es solo terminar los 42k: es disfrutarlos, correr con propósito y cruzar la meta con la certeza de que diste lo mejor de ti.

Y cuando al día siguiente apenas puedes caminar, subir o bajar gradas… pero ya estás pensando en inscribirte en tu próxima maratón, significa que el proceso te marcó. Puede ser porque te quedaste “picado” o porque el camino fue tan bueno que quieres repetirlo. En ambos casos hay algo claro: siempre habrá una manera de mejorar, ya sea buscando una nueva marca o preparándote con más conciencia para llegar más fuerte.

Me llamó la atención lo parecida que es su filosofía a la que yo he ido construyendo con los años. Guardando las distancias, claro, pero encontré muchos puntos en común.

Yo también creo que el atleta debe ser parte de la construcción de su planificación. Que sus sensaciones, sus comentarios y hasta sus consejos son piezas fundamentales en el proceso. Como entrenador funciono mucho mejor cuando tengo esa retroalimentación. Me gusta cuando me preguntan el porqué de una sesión, qué busco con un bloque o qué propósito hay detrás de una decisión. Eso genera una relación mucho más rica que simplemente entregar un plan y esperar que se cumpla.

En inglés hay una marcada diferencia entre estos términos, ¨trainer¨ y ¨coach¨, no creo que haya dos palabras diferentes en español pero lo que hace mención Dan en el podcast, es que todos arrancamos en el mundo del deporte como ¨trainers¨ cuando empezamos a prescribir sesiones de entrenamiento, muchas de ellas tras estudios sobre fisiología o planificación deportiva. Pero nos convertimos en ¨coaches¨ cuando además integramos la experiencia de vida. Años escuchando atletas, vivencias buenas y malas, errores y aciertos nos vuelven coaches. Entrenadores y coaches debemos seguir estudiando y aprendiendo pero los ¨coaches¨ son quienes por lo general generan mucho más valor en la vida de sus pupilos.

Con el tiempo he cambiado mi manera de entrenar. Pasé de un estilo rígido, casi dictatorial, a un enfoque más integral, donde la ciencia es tan importante como la experiencia, y donde incluso dejamos espacio para probar y equivocarnos. Me gusta pensar en el entrenamiento como un proceso vivo, que se adapta y evoluciona, no como una receta inamovible.

Otra cosa en la que coincido con Lorang es en la importancia del equipo alrededor del atleta. Nutricionistas, entrenadores de fuerza, psicólogos, especialistas en técnica… todos suman. El entrenamiento no se trata solo de fisiología; también es psicología, motivación y confianza. Y esa confianza es, para mí, el verdadero pilar de todo.

El atleta debe confiar en que su entrenador quiere lo mejor para él, y el entrenador debe confiar en que el atleta está comprometido con su proceso. Cuando esa confianza se pierde, lo más sano a veces es dar un paso al costado.

Entrenando a amateurs también aprendí algo que con profesionales es distinto: el deporte no puede ponerse por encima de la vida personal o laboral. Para un élite, el deporte es la prioridad. Pero para un padre o madre que trabaja, el entrenamiento debe ser una descarga, un espacio para aliviar el estrés y disfrutar. El deporte puede ser muy importante, pero nunca más importante que la familia o el trabajo. Y ahí, como coaches, también tenemos que saber cuándo decir “no”.

Al final, lo que más me gusta es celebrar con ellos, no solo en un podio o en un récord personal, sino también en un ascenso laboral, en un logro familiar, en esas pequeñas victorias que construyen una vida más plena. Porque antes que atletas, entrenamos personas.