No las toma.

Las hereda.

Se levanta a la misma hora. Va al mismo trabajo. Queda con la misma gente. Se queja de las mismas cosas. Y al día siguiente repite.

Y así durante el resto de su vida.

A eso se le llama vivir por inercia.

O, como dicen algunos autores, el síndrome del Niágara.

Imagina que estás en un río. Al principio la corriente es suave. No pasa nada. Incluso es agradable. Pero cuanto más tiempo dejas que el agua decida por ti, más cerca estás de la catarata.

El problema no es caer.

El problema es darte cuenta cuando ya no tienes tiempo para remar.

Entonces llegan los 50. O los 60.

Y aparece una pregunta incómoda:

“¿Esta era la vida que quería o la que me encontré?”

En Die With Zero, Bill Perkins lanza una idea que incomoda todavía más: la mayor tragedia no es morir sin dinero. Es morir sin haber vivido realmente.

Con conversaciones pendientes.

Con viajes aplazados.

Con decisiones que siempre dejaste para “el año que viene”.

La buena noticia es que no hace falta incendiar tu vida para cambiarla.

A veces basta un cuaderno y un cumpleaños para preguntarte con honestidad.

¿Me gusta la vida que llevo?

¿Me gusta la gente con la que paso el tiempo?

¿Me gusta cómo me tratan?

¿Qué cambiaría si no tuviera miedo?

Quizá la respuesta sea apuntarte a clases de baile.

Hacer CrossFit.

Recorrer el Camino de Santiago.

O quizá sea algo mucho más difícil.

Romper con todo.

Alejarte de personas que llevan años robándote energía.

La corriente siempre tiene una excusa.

“Ya habrá tiempo.”

“Cuando los niños sean mayores.”

“Cuando todo esté más tranquilo.”

La única pregunta es si quieres seguir viviendo una vida que eligieron el miedo, la costumbre y la comodidad.

Porque un día dejarás de tener tiempo.

Y ese día descubrirás que el precio de no decidir siempre fue mucho más caro que el de cambiar.

Todavía estás a tiempo de coger el remo.

Si crees que vives en modo inercia y no sabes como salir de el, escribeme.

Cuéntame tu situación personal y veré si puedo ayudarte.

Y si tengo la llave para ayudarte a avanzar, te la daré.

Lo difícil es dejar de engañarte.

Porque cambiar de vida no empieza cuando ganas más dinero.

Empieza cuando dejas de ser la misma persona.

Hay cinco áreas.

Si mejoras las cinco, tu vida cambia.

Sin magia y sin humo.

1. Domina tus emociones.

Si cualquier comentario te rompe o cualquier problema te hunde, no diriges tu vida. La sufres en modo drama.

La fuerza no consiste en ser insensible. Consiste en decidir qué haces con lo que sientes. Quien gobierna sus emociones deja de ser esclavo de las circunstancias.

2. Domina tu cuerpo.

La salud no se compra.

Puedes comprar un gimnasio. Puedes contratar al mejor entrenador. Puedes llenar la nevera de comida saludable.

Pero nadie puede hacer las flexiones por ti. Ni salir a correr por ti.

El cuerpo que tienes es el resultado de las decisiones que repites, no de las excusas que cuentas.

3. Domina tus relaciones.

¿De qué sirve conquistar el mundo si no tienes con quién celebrarlo?

El éxito compartido sabe mejor. Y el fracaso acompañado pesa menos.

Aprende a cuidar a tu pareja. A escuchar a tu familia. A elegir bien a tus amigos.

Porque una buena vida no se mide solo por lo que acumulas. También por las personas que tienes a tu alrededor.

4. Domina tu dinero.

Dicen que el dinero no da la felicidad. Pero la tranquilidad que da se le parece bastante.

Dormir sin miedo a la próxima factura.

Poder ayudar a quien quieres.

Elegir en lugar de aceptar.

Eso también es libertad.

No persigas el dinero por ego. Constrúyelo por la paz que proporciona.

5. Domina tu tiempo

Puedes tener millones. Y seguir siendo pobre si cada minuto tuyo le pertenece a otro: A tu jefe, a tu negocio, a jornadas interminables de trabajo.

El verdadero lujo no es un coche. Es poder decidir qué haces un martes cualquiera.

Con quién. Y durante cuánto tiempo. Ese es el juego.

Empieza por una de estas cinco áreas.

Luego otra y otra.

No necesitas cambiar de vida.

Necesitas cambiar a la persona que la está viviendo.

Si quieres que te ayude a dominar estas cinco areas, escríbeme.

Tan solo necesitas un plan de acción y un firme compromiso.

Palabra rara.

Concepto sencillo.

Un biohack no es más que hacer cambios para que tu cuerpo y cabeza funcionen mejor.

Sin pastillas milagrosas.

Sin gurús.

Sin vender un riñón para comprar suplementos.

Solo cambiando hábitos.

El primero que adopté fue dormir.

Dormir más y mejor.

Parece una tontería.

Hasta que pruebas a encadenar varias noches buenas y descubres que eres otra persona.

El segundo fue eliminar.

Porque a veces el secreto no está en añadir.

Está en quitar.

Relaciones que drenan.

Comida basura.

Personas que siempre tienen un problema.

Hábitos que te roban energía.

Hace ocho años dejé el alcohol.

Y no.

No me volví aburrido.

Me acostumbré a la cerveza 0,0 y listo.

Desde entonces gasto menos cuando salgo.

No conozco las resacas.

Duermo mejor.

Y lo mejor de todo. Puedo quedar con amigos, tomarme unas cervezas y después ir al gimnasio o seguir trabajando en alguno de mis proyectos.

Eso sí que es libertad.

Hace seis años llegó otro experimento.

El ayuno intermitente.

Dieciséis horas sin comer.

No es para todo el mundo.

Pero a mí me funciona.

Mantengo el peso, tengo más energía y como lo que me apetece cuando toca.

Ahora llega el siguiente reto.

Quizá el más difícil.

Eliminar el Azúcar.

Helados. Bollería. Porquerias.

No, no voy a dejar de comer fruta ni voy a vivir a base de lechuga.

Tampoco soy un monje tibetano.

La idea no es sufrir.

La idea es dejar la basura.

Porque una cosa es alimentarte.

Y otra muy distinta premiarte con veneno varias veces a la semana.

No sé cuánto aguantaré.

No sé si dentro de dos meses seguiré igual.

Pero sí sé una cosa.

La mayoría de la gente pasa la vida opinando.

Muy pocos experimentan.

Y casi nadie descubre de lo que es capaz.

Yo prefiero probar.

Si sale bien, gano un hábito.

Si sale mal, gano una lección.

En cualquiera de los dos casos, salgo ganando.

Si quieres que te ayude a implemntar biohacks en tu vida, escribeme.

Es bastante mas sencillo de lo que parece.

Y bastante adictivo.

Cuando hablo con padres sobre mis asesorías, muchos llegan convencidos.

Hasta que escuchan el precio.

Entonces aparecen las dudas.

“Es que es mucho dinero.”

Y siempre les respondo lo mismo.

No te estoy vendiendo una asesoría.

Te estoy vendiendo el desastre que quieres evitar.

En la habitación de cualquier niño hay miles de euros en juguetes.

Juguetes que pidió con ilusión.

Que usó dos días.

Y que ahora solo ocupan espacio.

Eso nunca parece caro.

Lo caro es invertir dinero en ayudar a un hijo a desarrollar carácter.

Autonomía.

Resiliencia.

Disciplina.

Confianza.

Gastamos sin pensar en cosas que no se usan.

Y nos cuesta invertir en aquello que puede acompañarles toda la vida.

Muchos padres dicen que quieren que sus hijos sean felices.

Pero la felicidad no aparece por arte de magia.

Se construye.

Con herramientas.

Con límites.

Con educación.

Con capacidad para afrontar los golpes que la vida siempre trae.

No se trata de decidir el camino de un hijo.

Eso le corresponde a él.

Se trata de darle herramientas para recorrerlo.

Porque la vida no pregunta si estás preparado.

Llega y entonces ya es tarde para improvisar.

Esto no va solo de educación.

Va de entender cómo tomamos decisiones.

La mayoría piensa a corto plazo.

Muy pocos piensan a largo plazo.

Y ahí estriba el problema.

No estas comprando una asesoría.

Estas comprando las herramientas para forjar el carácter y la resiliencia de tu hijo.

Y eso no tiene precio.

Si quieres que te ayude a criar a un niño con caracter y acostumbrado a la adversidad, escríbeme.

Su yo futuro lo agradecerá…

Y tu yo futuro también…

La derrota es huérfana.

No es una frase bonita. Es una radiografía del ser humano.

Cuando algo sale bien aparecen muchos responsables.

Pero cuando algo sale mal, el responsable desaparece.

Es el mercado. Es el jefe. Es mala suerte. Es el gato.

Todos menos nosotros.

Lo curioso es que esto lo vemos perfectamente desde fuera.

En un partido de fútbol o en un equipo de trabajo.

Pero no cuando nos toca a mirarnos en el espejo.

Extreme Ownership. Propiedad absoluta.

No significa que todo sea culpa tuya.

Significa que todo lo que está bajo tu control es tu responsabilidad.

No tienes la culpa de todo lo que te pasa.

Pero sí tienes la responsabilidad de qué haces con eso.

Tu pareja te deja por otra.

No es tu culpa.

(O quizás sí pero ese es otro debate)

Pero tu reacción sí es tu responsabilidad.

Puedes hundirte y convertirte en víctima.

O puedes volver más fuerte.

Los mejores líderes del mundo entienden esto.

Por eso los Navy SEALs forman líderes de una manera diferente.

No buscan excusas. Buscan soluciones.

Porque el líder que siempre tiene una explicación para lo que salió mal…

Normalmente es el mismo que nunca tiene una respuesta para arreglarlo.

La victoria tendrá muchos padres.

Pero cuando llegue la derrota…

Mirate primero al espejo.

Si necesitas ayuda, escribeme.

Vere si puedo ayudarte.

Te levantas con prisa.

Coges el móvil para hacer una transferencia.

O llamar a un cliente.

O responder un mensaje importante.

Y, de repente...

WhatsApp.

Instagram.

Un correo.

Dos audios.

Una noticia.

Un vídeo de un perro que sabe hacer yoga.

Levantas la cabeza.

Son las dos de la tarde.

Y lo importante sigue sin hacerse.

Entonces llega el remate.

“Es que no tengo fuerza de voluntad.”

Mentira.

En Silicon Valley hay miles de ingenieros, diseñadores y expertos en comportamiento trabajando para una única misión:

Que no sueltes el móvil.

Porque cuanto más tiempo pases dentro de sus aplicaciones, más dinero ganan ellos.

No compites contra una app.

Compites contra un ejército.

Por eso me ha gustado tanto Undistractable, de Nir Eyal.

Porque te da herramientas.

La primera te desmonta la cabeza.

La distracción no empieza en el móvil. Empieza dentro de ti.

Cuando una tarea se vuelve incómoda, el cerebro busca una vía de escape.

Da igual cuál: Instagram, el correo, la nevera.

Lo que sea con tal de no sentir ese pequeño malestar.

¿La solución? No confiar en tu fuerza de voluntad.

Diseña tu entorno.

Tres ideas que me llevo del libro:

• Planifica por bloques. Si no decides tú qué hacer a las 10:00, alguien lo decidirá por ti.

• Quita las notificaciones. Cada interrupción rompe el ritmo y cuesta volver a concentrarte.

• Pon barreras. Deja el móvil en otra habitación. Revisa el correo solo a horas concretas. Haz que distraerte sea incómodo.

Hay una frase del libro que merece quedarse contigo:

“Gestionar el tiempo es gestionar el dolor.”

Porque lo difícil no es trabajar.

Lo difícil es aguantar la incomodidad de trabajar sin escapar cada cinco minutos.

Y otra que resume todo:

“No puedes llamar distracción a algo que nunca planeaste hacer.”

Si quieres recuperar el control de tu día, empieza por recuperar el control de tu atención.

Lo demás llega después.

Si quieres la solución para acabar con este loop infinito de distracciones, escribeme.

Tu mente te lo agradecerá.

No dejes la educación de tu hijo en manos del sistema.

Y una vez más, la realidad me da la razón.

Cataluña acaba de protagonizar un esperpento con las pruebas PISA.

¿El motivo?

Se excluyó de la muestra a casi un 25% de los alumnos cuando la OCDE fija un máximo del 5%. Resultado: los datos dejan de ser comparables y todo el informe de España queda bajo sospecha.

Da igual que haya sido incompetencia o algo peor.

Porque hay algo que sí está claro.

Cuando un sistema maquilla los datos en lugar de mejorar los resultados, el problema no está en las estadísticas.

Está en la educación.

Y mientras unos discuten cómo justificar el desastre, los niños siguen saliendo del colegio leyendo peor, escribiendo peor y razonando peor.

Ese es el verdadero escándalo.

Por eso llevo años diciendo lo mismo.

Si quieres un hijo preparado para el futuro, no puedes limitarte a confiar en el colegio.

El colegio puede ayudar.

Pero la responsabilidad es tuya.

Haz un plan de aprendizaje en casa.

Enséñale a leer de verdad.

A escribir.

A pensar.

A resolver problemas.

A aprender por su cuenta.

Porque el mercado no le va a preguntar qué nota sacó en la ESO.

Le va a preguntar qué sabe hacer.

Y si esperas que el sistema le dé todo eso...

Estás apostando el futuro de tu hijo a un sistema que ni siquiera es capaz de evaluar sus propios resultados sin levantar sospechas.

¿No sabes por dónde empezar?

Escríbeme.

Te daré varias ideas para construir un plan de aprendizaje sencillo, práctico y adaptado a tu hijo.

Porque hay una decisión que sí sería un error imperdonable:

Delegar la educación de tu hijo en el sistema.

Si quieres que tu hijo NO sea uno mas del rebaño, escribeme.

Te estará eternamente agrade

Y tiene algo que me encanta.

No intenta impresionarte.

No descubre América.

No vende fórmulas mágicas.

Te recuerda cosas que ya sabes.

Pero que no haces.

La idea principal del libro es sencilla:

Una buena vida depende menos del talento y más de repetir buenos hábitos durante años.

Mi consejo favorito:

1. La acción vale más que la perfección.

La mayoría espera el momento perfecto.

El negocio perfecto.

La idea perfecta.

La oportunidad perfecta.

Y mientras espera...

No hace nada.

Haz la web.

Publica el artículo.

Lanza el proyecto.

Empieza mal.

Pero empieza.

Otra lección:

2. La gente más ignorante suele ser la que cree que ya lo sabe todo.

Los que más crecen son los que siguen aprendiendo.

Los curiosos tienen ventaja.

Siempre.

También insiste mucho en algo que comparto al 100%:

3. Las relaciones son el activo más valioso que existe.

Escucha más.

Cumple tu palabra.

Sé amable.

La confianza tarda años en construirse y segundos en romperse.

4. El interés compuesto no es solo dinero.

Leer cada día.

Entrenar cada semana.

Ahorrar un poco.

Aprender una habilidad.

Parece poco.

Hasta que pasan cinco años.

Por último:

5. El tiempo es tu recurso más escaso.

El dinero puede volver.

El tiempo no.

Por eso aprender a decir “no” es una de las habilidades más rentables que existen.

Si tuviera que resumir el libro en una frase sería esta:

6. Tu futuro no depende de una gran decisión.

Depende de las pequeñas decisiones que repites cada día.

Parece sentido común.

Porque lo es.

La pregunta es:

¿Lo estás aplicando?

Llevo años ayudando a padres que quieren criar hijos disciplinados, resilientes y acostumbrados al esfuerzo.

Padres que entienden que la educación no empieza a los 14 años.

Empieza cuando el niño todavía quiere parecerse a ti.

Y sin embargo, es el servicio que menos se vende.

¿Sabes qué es lo que sí se vende?

Las asesorías para padres desesperados porque su hijo adolescente no acepta normas, vive pegado a una pantalla y ha convertido su casa en un campo de batalla.

Entonces sí. Ahí el dinero deja de ser un problema.

Cuando el incendio ya está declarado.

La mayoría llega cuando el daño ya está hecho.

Cuando los cimientos nunca se construyeron y ahora pretenden levantar un edificio sobre arena.

Y no digo que todo esté perdido. Pero será mucho más difícil.

Hay algo que muchos padres no quieren escuchar.

Ese niño “tan bueno” que nunca daba problemas quizá no era tan ejemplar.

Simplemente era pequeño. No tenía independencia, ni móvil, ni fuerza para desafiarte.

La adolescencia no crea el carácter. Lo revela.

Por eso mi consejo siempre es el mismo: empieza cuando todavía son pequeños y moldeables.

Estas son las siete normas que marcan la diferencia.

1. No seas su amigo. Sé su padre. Los niños necesitan cariño. Pero también necesitan límites.

2. Enséñale a tolerar la frustración. Si cada problema se lo resuelves tú, el mundo le parecerá injusto cuando deje de hacerlo.

3. Que tenga responsabilidades reales. Todos los días. En casa se colabora porque se pertenece a una familia, no porque haya recompensa.

4. El esfuerzo vale más que el talento. Deja de aplaudir lo listo que es. Empieza a reconocer lo mucho que trabaja.

5. Controla la tecnología antes de que ella controle a tu hijo. Un móvil sin límites no educa. Secuestra la atención, el autocontrol y la autoridad de los padres.

6. Predica con el ejemplo. No puedes pedir respeto mientras gritas. Ni autocontrol mientras no puedes dejar el teléfono cinco minutos.

7. Atrévete a decir “no”. La palabra que más protege a un hijo es la que menos le gusta escuchar.

Educar bien nunca garantiza un adolescente perfecto.

Pero educar mal sí aumenta las probabilidades de tener uno que haga sufrir a toda la familia.

La mayoría de los padres invierte miles de euros en una universidad que llegará dentro de quince años.

Pero no invierten ni tiempo ni dinero en la etapa que determina si ese hijo llegará preparado para aprovecharla.

La prevención siempre ha sido más barata que la reparación.

El problema es que la prevención no genera urgencia.

Hasta que un día la genera.

Y entonces ya es tarde para recuperar a ese niño tan adorable del pasado y te topas con un adolescente perturbador…

Que si el “fucking panza”.
Que si el “fucking café con croissant”.
Que si es un vendehumos.

Okay

Pero hay una cosa difícil de discutir:

Un tío que consigue que miles de canis se levanten a las seis de la mañana, hagan burpees, dejen de fumar porros y hagan algo productivo con su vida…

Tiene mucho merito joder.

Y me hace gracia porque muchos de los que le llaman vendehumos luego votan a políticos que llevan veinte años mintiéndoles.

El problema de esta época es otro.

Vivimos en la era de la cancelación.
La época donde una masa ruidosa y aburrida te dice cómo debes vivir.

Qué debes pensar.
Qué debes decir.

Y el mensaje es siempre el mismo:

“No destaques demasiado.”
“No tengas ideas incómodas.”
“Sé dócil.”

Porque como se te ocurra pensar distinto, ya eres un machirulo, un tóxico o cualquier etiqueta absurda que toque esa semana.

Pero te digo una cosa.

Vivir intentando gustarle a todo el mundo es una forma muy triste de vivir.

La gente más interesante que he conocido tiene opiniones fuertes.
Personalidad.
Aristas.
Carácter.

No eran seres lobotomizados recitando titulares.

Y ojo, no hablo de ir por la vida siendo un imbécil.
Hablo de pensar por ti mismo.
De seguir tu camino aunque no encajes con el rebaño.

Porque al final la masa nunca te lleva a sitios extraordinarios.

Solo te lleva a sitios cómodos.

Y normalmente lo cómodo acaba saliendo carísimo.

Hace poco leí algo que explica muy bien esto.

Decía que en la vida hay dos tipos de personas:

Los que empequeñecen a los demás.
Y los que iluminan a los demás.

Los primeros necesitan ridiculizarte, frenarte o hacerte sentir pequeño para sentirse importantes.

Los segundos hacen lo contrario.
Te empujan.
Te inspiran.
Te hacen sentir capaz de más.

Y si te fijas, la mayoría de gente que intenta construir pertenece al segundo grupo.

Mientras que los que no han construido nada critican al que sí lo intenta.

Por eso merece la pena alejarse del ruido.

Y acercarse más a la gente que te hace crecer.

Aunque sean políticamente incorrectos.
Aunque hablen raro.
Aunque digan “fucking café con croissant”.

Y ayer uno me dejó clavado.

El entrevistado era Santiago Avila.

Militar y autor de Tontocracia.

Vivimos en un mundo donde lo superficial pesa más que lo sólido.

Donde opinar vale más que saber.

No siempre gana el mejor preparado.

Gana el que más chilla.

El más deslenguado.

El más simple.

Tontocracia va de describir un patrón.

Se confunde ruido con verdad.

Y emoción con criterio.

El autor señala algo incómodo:

No es solo “el sistema”.

Eres tú cuando dejas de pensar.

Cuando repites.

Cuando eliges comodidad mental.

Ejemplos cotidianos de Tontocracia.

En el trabajo.

Se elige al simpático. No al competente.

En redes.

Habla más alto el que menos sabe.

En política.

Gana el eslogan. Pierde el análisis.

En la vida.

Decides por inercia. No por criterio.

Y aquí está el golpe final:

No puedes controlar el sistema.

Pero sí tu participación en él.

Sensatez.

Pensamiento crítico.

Responsabilidad individual.

Nada épico.

Pero cada vez más raro.

No es una guerra contra “los demás”.

Es una elección personal diaria.

La masa siempre ha existido.

La pregunta es simple:

¿Eres parte del rebaño o estas buscando tu propio camino?

A un grupo le dijeron: piensa en el futuro y en quien te quieres convertir.

Más fuerte.

Más productivo.

Mejor versión de ti mismo.

Al otro grupo le dijeron algo muy distinto: mira tu pasado y observa de dónde vienes.

Lo que antes no podías hacer.

Lo que ahora ya haces casi sin darte cuenta.

Después de unos meses, los resultados sorprendieron.

Ganó el segundo grupo por goleada.

El que miraba hacia atrás.

¿Por qué?

Porque el primero vivía en la distancia entre lo que es y lo que “debería ser”.

Y esa distancia nunca desaparece. Da igual cuánto avances. Siempre falta algo.

Siempre estás a un paso de ser “mejor”.

Eso es la brecha.

Una trampa elegante porque nunca estas satisfecho con lo que tienes.

Siempre anhelas mas.

El segundo grupo hacía algo radicalmente distinto: medía su vida hacia atrás.

Contra su versión anterior.

Contra su punto de partida.

Eso es la ganancia.

Y lo cambia todo.

De repente, levantar 50 kilos no es poco. Es un gran logro porque antes no levantabas nada.

De repente, aguantar presión en el trabajo no es “lo normal”. Es crecimiento.

Antes te hundías.

El problema no es tu vida.

Es el espejo que usas para verla.

Por eso funciona la práctica de los “3 logros”: cada noche, piensa en tres cosas que hiciste bien. No importa el tamaño. Importa la dirección.

Y cuando empiezas a mirar tu historia con honestidad, pasa algo incómodo y poderoso: te das cuenta de que estás avanzando.

No hacia tu versión ideal.

Sino alejándote de tu versión antigua.

Y eso es progreso real.

Deja de vivir persiguiendo una persona que aún no existe.

Empieza a respetar a la persona que ya ha cambiado todo esto.

Porque al final no ganas cuando te acercas al ideal.

Ganas cuando no eres el de ayer.

Hoy vamos con la parte que más me gusta.

Los ejercicios.

Porque entender una idea está bien.

Aplicarla cambia vidas.

Primer ejercicio.

Deja de decir: “Estoy hundido.”

Di: “Estoy notando tristeza.”

Parece la misma frase pero no lo es.

Ya no eres la emoción.

Solo la estás observando.

Y lo que observas deja de dominarte.

Segundo ejercicio.

En lugar de decir: “Soy un fracaso.”

Di: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso.”

Tu cerebro fabrica miles de pensamientos cada día.

No todos merecen obediencia.

Tercer ejercicio.

Te lesionas en el gimnasio.

La mayoría piensa: “Ya está. No voy a progresar.”

Una persona emocionalmente ágil piensa otra cosa.

“Estoy frustrado y es normal.” “¿Qué puedo entrenar hoy sin empeorar la lesión?”

La emoción sigue ahí.

Pero no toma las decisiones.

Cuarto.

Vas a lanzar un negocio.

Aparece el miedo.

Muchos cancelan el proyecto.

Otros dicen: “Tengo miedo.” “Perfecto.” “Lo hago igualmente.”

El valor no consiste en no tener miedo.

Consiste en avanzar con él sentado al lado.

Quinto.

Discutes con tu pareja.

El impulso dice: “Siempre haces lo mismo.”

La inteligencia emocional responde: “Ahora mismo estoy muy enfadado. Hablamos dentro de una hora.”

Una frase puede salvar una relación.

Sexto.

Tu hijo pierde un concurso.

La respuesta automática es: “No pasa nada.”

Error. Sí pasa y por eso está triste.

Mejor decir: “Entiendo que estés decepcionado.” “¿Qué has aprendido de ello?”

Las emociones se validan.

No se esconden debajo de la alfombra.

Y el último.

Antes de tomar cualquier decisión, hazte una pregunta.

No: “¿Qué me apetece hacer?”

Sino: “¿Qué haría la persona en la que quiero convertirme?”

Esa pregunta vale más que muchos años de terapia.

Porque las emociones vienen solas.

Pero el comportamiento siempre sigue siendo una elección.

Nos enseñan los ríos de Europa.

Las raíces cuadradas.

La lista de los reyes godos.

Pero nadie te enseña a controlar un ataque de ira.

Ni a gestionar la ansiedad.

Ni a entender por qué haces siempre las mismas estupideces.

Y luego nos extrañamos.

Porque la mayoría de problemas de un adulto no vienen por no saber matemáticas.

Vienen de no saber gestionar sus emociones.

Una discusión.

Cinco minutos de locura.

Un puñetazo.

Y tu vida cambia para siempre.

Hay estudios que muestran que muchas personas que terminan en la cárcel no son especialmente malvadas. Simplemente nunca aprendieron a controlar lo que sentían antes de actuar.

Por eso me ha gustado tanto Agilidad Emocional, de Susan David.

No es otro libro de “piensa en positivo”.

Es justo lo contrario.

Te enseña que sentir miedo no es un problema.

Sentir ansiedad tampoco.

La rabia no es el enemigo.

El problema empieza cuando dejas que cualquiera de esas emociones coja el volante.

Uno de los ejercicios que más me ha gustado es este.

En vez de decir:

“Soy un fracaso.”

Di: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso.”

Parece una tontería pero no lo es.

Dejas de identificarte con el pensamiento.

Empiezas a observarlo.

Y cuando lo observas, deja de controlarte.

Otro ejercicio.

En lugar de preguntarte:

“¿Qué me apetece hacer?”

Pregúntate:

“¿Qué haría la persona que quiero llegar a ser?”

Porque actuar según el estado de ánimo es fácil.

Actuar según tus valores es lo que cambia una vida.

De todos los libros que deberían enseñarse en el colegio, este estaría muy por delante de muchos manuales que acabamos olvidando al salir del examen.

Hoy toca entender por qué.

Porque si no entiendes qué ganas haciendo lo que te perjudica, no vas a cambiar.

Vas a seguir tropezando pero con un vocabulario más sofisticado.

Žižek lo explica bastante bien.

1) Los malos hábitos dan una recompensa escondida

No repites lo que te hace daño por casualidad. Lo repites porque te da algo.

Placer, drama, excusa, alivio o identidad.

La pregunta no es “por qué hago esto”, sino qué gano haciéndolo.

2) Estar ocupado no es avanzar

Llenarte el día de tareas pequeñas no siempre es productividad.

Muchas veces es evasión.

Te mantienes en movimiento para no tocar lo importante.

Lo que tienes que hacer.

Lo que duele hacer.

3) No existe un “yo verdadero” esperando ser descubierto

No hay una versión perfecta de ti escondida dentro esperando salir.

Hay contradicción, miedo, deseo y caos.

Tu eliges quien quieres ser con tus actos diarios. No con tus pensamientos.

4) También puedes sabotearte intentando disfrutar

Hoy hasta descansar parece un trabajo.

Hay que aprovechar el fin de semana, exprimir el ocio, tener hobbies, vivir experiencias.

Y al final conviertes el placer en otra obligación.

5) La esperanza también puede atraparte

No cambias porque tienes la esperanza de que todo se arreglará por arte de magia.

Necesitas que dejes de engañarte y aceptes que están mal.

Y actues.

6) Las fantasías arruinan la realidad

Te montas una versión ideal del amor, del éxito o de ti mismo.

Luego comparas la vida real con esa película y todo te parece mediocre.

El problema no es la realidad. Es el delirio con el que la comparas.

7) Confundes prepararte con vivir

Comprar libros no es leer. Guardar cursos no es aprender.

Ver vídeos sobre disciplina no es ser disciplinado.

En resumen: te autosaboteas porque una parte de ti saca beneficio de seguir igual.

Y hasta que no mires eso de frente, no vas a cambiar tu vida.

Solo vas a decorar tu desastre.

Entonces explícame una cosa.

Si eres tan racional, ¿por qué vuelves a escribir a tu ex?

¿Por qué te comes lo que no debes, compras lo que no necesitas o repites hábitos adictivos que juras dejar a partir del lunes?

Por ejemplo, mirar el móvil 7 horas al día.

Eso no te pasa por tonto.

Te pasa porque una parte de ti lo necesita.

Y aquí es donde entra el filósofo Slavoj Žižek a meterte un bofetón.

Žižek dice que muchas veces hacemos cosas que nos perjudican porque en el fondo, obtenemos algo de ellas.

Aunque te hagan daño.

Aunque te arruinen la dieta, la cuenta corriente o la paz mental.

Algo te dan.

A veces te dan drama.

A veces te dan placer inmediato.

A veces te dan una excusa.

Es más fácil volver a la ex que soportar el vacío.

Es más fácil abrir la nevera que enfrentarte a tu ansiedad.

Crees que el problema es falta de fuerza de voluntad.

Spoiler. No lo es.

El problema es que sigues sacando beneficio de lo que dices que te destruye.

Por eso Žižek no te preguntaría “qué quieres cambiar”.

Te preguntaría algo bastante más incómodo:

¿Qué ganas con seguir jodiéndote la vida de esta manera?

Ahí empieza todo.

Porque hasta que no respondas eso con honestidad, no vas a dejar de autosabotearte.

Solo vas a cambiar de excusa.

Te doy la receta.

Piensa solo en ti.

Recuerda cada ofensa que te hicieron hace diez años.

Alimenta el resentimiento como si fuera una mascota.

Compárate con los demás.

Envidia sus éxitos.

Ignora a tus hijos cuando te hablen porque estás mirando el móvil.

No escuches a tu pareja.

Convierte la queja en tu deporte favorito.

Rodéate de personas que critican, se lamentan y encuentran problemas para cada solución.

Y, sobre todo, vive convencido de que el mundo te debe algo.

Haz eso durante unos años y tendrás un infierno perfectamente construido.

Ahora la otra receta.

La que funciona.

Sonríe a un desconocido.

Pregúntale a alguien cómo está.

Abraza a un amigo.

Juega con tu hijo sin mirar la pantalla.

Celebra el éxito de otro como si fuera tuyo.

Ayuda a alguien cuando no tengas obligación de hacerlo.

Crea pequeños momentos de conexión humana.

Barbara Fredrickson, en su libro Love 2.0, dice algo que parece simple pero cambia la forma de ver la vida:

El amor no es solo tu pareja, tus hijos o tu familia.

El amor son esos micromomentos de conexión positiva que compartes con otras personas cada día.

Y aquí viene lo interesante.

La ciencia demuestra que esos momentos mejoran tu salud, reducen el estrés y fortalecen algo llamado nervio vago, una conexión entre el cerebro y el corazón.

Las personas con un nervio vago más fuerte gestionan mejor sus emociones, son más resilientes y conectan mejor con los demás.

¿Cómo se fortalece?

Respira despacio.

Ríe.

Canta.

Baila (bachata y salsa cubana.. 😉)

Da las gracias.

Ten conversaciones profundas.

Parece de Perogrullo.

Lo sé.

Pero si es tan obvio...

¿Por qué elegimos tantas veces la ira en lugar de la comprensión?

¿Por qué alimentamos el odio más que la gratitud?

¿Por qué recordamos durante años una ofensa y olvidamos en minutos un gesto de cariño?

Quizá la pregunta más importante no sea cuánto dinero quieres ganar.

Ni qué coche quieres conducir.

Ni cuántos seguidores quieres tener.

Quizá la pregunta sea:

¿Cómo puedo crear hoy más conexión humana?

Porque al final, una buena vida no se construye acumulando cosas.

Se construye acumulando momentos.

Y los mejores momentos casi siempre ocurren entre personas.

No por obligación.
Por placer.

Empecé con artes marciales.
Tai jitsu. Kick boxing. Krav maga.

Después vinieron las pesas.
Luego el running.
La bicicleta de montaña.
El yoga.

Y ahora el baile.

Siempre lo mismo.
Pasión. Intensidad. Cero medida.

Y claro llegan las lesiones.

Rodilla.
Hombro.
Lumbares.
Dime una zona y te digo cuándo me la lesione.

Porque yo era de los listos.
De los que entrenan lesionados.

Spoiler: entrenar lesionado no te hace duro.
Te hace tonto.

Pero ojo.
Pararte del todo tampoco es la solución.

Ni una cosa ni la otra.

Una lesión no es el fin. Es un mensaje.

Tu cuerpo te está diciendo: Así no.

Y no. No siempre es una rotura.

Pero claro vas al médico y te dice lo de siempre.

Reposo.

Pero después o fortaleces la zona lesionada o vuelves a caer.

Así que voy al grano.

Dos cosas.

Primera.

Apúntate a la newsletter de Anticulturista.

Ahí no hay excusas. Hay trabajo y soluciones reales.

Segunda.

Lee Built from Broken de Scott Hogan:

Un libro que te explica lo que nadie te cuenta.
Cómo recuperar tu cuerpo.
Cómo dejar de romperte.
Cómo fortalecer las zonas debiles que provocan esas lesiones.

Sin humo.

Te acabo de hacer dos regalos.

De los buenos.

Ahora decides tú.

Si sigues arrastrando dolores

O empiezas a arreglarte de verdad.

Es cosa tuya.

Y he decidido darte el secreto de la felicidad.

Así sin más.

Ya sé lo que estás pensando.

Que la felicidad es una industria de miles de millones.
Que hay gurús vendiéndote humo.
Que siempre hay “un truco oculto”.

Correcto.

Y por eso hoy te lo voy a fastidiar.

Porque no hay truco.

La base de la felicidad es aburrida. Tan aburrida que casi nadie la hace.

Apunta.

Moverte.
Comer bien.
Dormir mucho.
Tener relaciones reales.

Tener un proposito mayor que tu mismo: Trabajo, familia etc

Ya está.

Ese es el secreto que nadie quiere escuchar.

Porque no suena sexy.
Porque no puedes venderlo en un curso de 999 Euros.
Porque implica hacer el trabajo.

Esto quizás es lo que menos le gusta a la gente.

Pero funciona.

Si haces ejercicio de forma constante, comes comida real, duermes más de lo que crees que necesitas y tienes relaciones sociales de verdad…

Es muy difícil que estés mal.

No hablo de felicidad de anuncio de Coca-Cola.

Hablo de estar en paz.
Tener energía.
No ir por la vida arrastrándote.

Menos dopamina barata. Más oxitocina.

Y aquí viene lo interesante.

Todo está conectado.

Lo explica muy bien Tom Rath en Eat, Move, Sleep.

Si comes, te mueves y duermes bien, te sentirás mucho mejor”.

Traducción sencilla.

Si hoy haces lo correcto, mañana lo tienes más fácil.

Y si hoy lo haces mal, mañana estás jodido.

Espiral hacia arriba.

No es motivación.

Es inercia.

Ahora me dirás.

“Ya, pero yo duermo fatal.”

Perfecto.

Entonces deja de joderte a ti mismo.

Apaga pantallas dos horas antes de dormir.
Cena ligero.
Oscurece la habitación.
Mantén horarios aunque no te apetezca.

No es magia.

Lo mismo con las relaciones.

Vives rodeado de gente superficial y luego te preguntas por qué te sientes vacío.

Aléjate. Acércate a gente real.

Llama a ese amigo con el que puedes ser tú.
Invierte en relaciones que suman.

Y lo más importante. Haz todo esto a la vez.

No sirve de nada entrenar si duermes cuatro horas.
No sirve de nada comer bien si no hablas con nadie.
No sirve de nada meditar si eres sedentario.

Todo suma. O todo resta.

No hay término medio.

Haz esto durante meses.

Y luego me cuentas si tu vida no cambia.

Fear Of Missing Out: Miedo a perderte algo.
A no enterarte.
A quedarte fuera.

Bien. Olvídalo.

El problema ahora es otro.

Más silencioso.
Más peligroso.
Más jodido.

FOPO.

Fear Of People’s Opinions.
Miedo a lo que los demás piensen de ti.

Una pandemia. Y no sale en las noticias.

Antes había censura.

Venía de arriba.
De gobiernos.
De dictadores.

Ahora no. Ahora la censura eres tú.

Te autocensuras.

No dices lo que piensas.
No opinas.
No te mojas.

¿Por qué?

Porque todo molesta.
Todo ofende.
Todo se puede sacar de contexto.

Y entonces llega el linchamiento.

La hoguera digital.
La turba con WiFi.

Así que eliges el camino fácil.

Callarte. No complicarte.

Decir lo correcto.
Lo que no molesta.

Paz mental. Pero pagas un precio alto.

Pierdes matices.
Pierdes personalidad.

Te vuelves plano. Predecible.

El FOPO te hace pequeño.

Juegas a no fallar. Pero tampoco ganas.

Porque cuando buscas aprobación…

Traicionas tu criterio.

Y eso se nota.

Te voy a decir algo incómodo.

A la gente le importa mucho menos de lo que crees.

Están a lo suyo.

A sus problemas.
A sus mierdas.

No están pensando en ti.

Y si lo hacen…

Dura segundos.

Así que deja el FOPO.

Di lo que piensas.

Con respeto.

Pero sin miedo.

Habrá gente que se incomode. Perfecto.

Señal de que estás diciendo algo real.

Te mirarán raro.

Normal. No están acostumbrados.

La mayoría vive filtrada. Editada.

Aprobada por terceros.

Tú no. Tú eliges otra cosa. Ser tú.

Sin pedir permiso. Sin disfraz.

Porque al final va de eso.

De decir lo que piensas.

De vivir sin pedir aprobación constante.

¿Incómodo? Sí.

¿Liberador?

Mucho más.