Bonjour !

Je vous écris de la Bourgogne où je m’apprête à célébrer le mariage de deux amis. Ce weekend de fête marquera la fin des vacances et de mon congé maternité et je commence doucement à réfléchir à la rentrée.

Septembre a cette énergie que j’adore. La reprise. Le retours de vacances. L’esprit rempli d’idées, de souvenirs fraîchement créés, d’images, d’élan... je bouillonne d’envies et ma liste de choses à faire à partir du 1er septembre ne cesse de s’allonger. Ces envies ne créent pas de pression chez moi, uniquement de l’enthousiasme. Je vais enfin m’abonner à ce quotidien danois et le lire. Je garde ma routine pilates, ainsi que mes routines écriture, lecture et créativité. Je me remettre plus souvent en cuisine. Un weekend par mois, j’ai envie d’inviter des amis à la maison pour un Sunday Snack et leur servir un thé que j’aurai sélectionné pour l’occasion accompagné d’un dessert que j’aurai préparé la veille avec Hugo. J’ai envie de prolonger les weekends en famille, continuer les échanges épistolaires avec mes amis, en apprendre plus sur le thé, cuisiner, photographier, écrire… en résumé, beaucoup de choses.

Vais-je faire rentrer tout cela dans mon agenda en gardant mes journées de boulot, mon fils, du temps avec mon amoureux et un rythme de sommeil qui me convient ? Je n’en sais rien. Toutes ces envies n’ont jamais été une question de performance pour moi, mais vraiment un élan autour de ce qui m’anime, et me fait vibrer. Créer un agenda avec les durées de chaque activité pourrait être une idée, j’ai des amies qui font comme ça, mais cela ne m’attire pas du tout. En revanche, ce que j’ai envie de faire c’est un point sur mes priorités pour les mois qui viennent. Les 4 prochains mois. En m’inspirant de ce que j'ai vécu cet été, ce qui s’est déployé en moi, notamment avec le cycle de morning pages que j’ai tenu ce mois d’août.

Voici les 12 prompts sur lesquels je me suis posée cette semaine :

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Connaissez-vous le concept popularisé par Ira Glass appelé The taste gap / L’écart de goût ? Voici ce qu’il explique :

Certains disent aussi qu’il faut 10 000 heures pour devenir expert dans un domaine. C’est ce qu’écrit Malcom Gladwell dans son livre Outliers. Se rappeler qu’il faut de la patience, de la persévérance et de la persistance (un de mes mantras) pour construire de belles choses fait du bien, particulièrement en ce moment, mais pourquoi ?

Peut-être parce qu’en cette ère de cheap dopamine, nous nous sommes habituées à avoir un accès immédiat au sentiment de satisfaction. Par conséquent, les domaines où la satisfaction demande plus d’efforts & plus de temps, nous frustrent. Parfois beaucoup. Pourquoi notre business n’est-il pas également devenu culte en 6 mois ? Pourquoi nos peintures ne ressemblent-elles pas encore à celles de Monet ? Pourquoi ne sommes-nous pas encore alignées dans tous les domaines de notre vie ?

Nos attentes envers nous-mêmes ont peut-être été impactées par cette cheap dopamine, qui nourrit notre impatience. Parce qu’accomplir des beaux et grands projets prend du temps, de la discipline, et bien d’autres qualités.

Même s’il est merveilleux que certaines choses arrivent vite, l’immédiateté n’est pas la norme, elle reste l’exception.

Partager l'art de l'alignement

bonjour ! :)

Suite à la publication de mon guide sur le journaling la semaine dernière, j’ai envie de vous proposer aujourd’hui un flow d’écriture autour des moments qui nous procurent du plaisir. Ces moments propices pour observer le beau, pour s’ancrer, des moments à vivre seule ou à partager…

J’avais deux intentions en tête pour ce flow :

La première intention est le bonheur que c’est de s’autoriser à vivre ces moments de plaisir avant même d’avoir “trouvé son alignement”. D’avoir atteint cet objectif. Rencontré cette personne. Acheté cette maison… Lorsqu’on est dans une démarche de “développement personnel” (oserai-je écrire ces mots encore si tabous en France ? La réponse : Oui ! :))), je crois qu’il est précieux de ne pas tomber dans une sorte de fuite en avant où “demain” serait le moment où je pourrai m’autoriser à profiter. Cela peut être subtil, parfois cela se joue non pas à l’organisation de moments off, mais à comment on les vit. Est-on pleinement disponible en se réjouissant d’être en parallèle dévouée à notre alignement ? Ou bien est-on en train de penser à ce qu’il manque ? à l’après ? Je suis intimement convaincue que dans une certaine mesure, plus on cultive le bonheur dans l’instant, plus l’alignement se fait facilement.

La deuxième intention s’adresse aux transitions de vie. Une rupture, un éveil, une remise en question identitaire… il est parfois bon dans ces moments de se re-demander ce qui nous fait plaisir. Ce qui nous plaît vraiment à nous, pour le distinguer de ce qu’on a pris l’habitude de faire ou des goûts que l’on aurait emprunté à quelqu’un d’autre.

L’intention finale d’une vie alignée est, je crois, de vivre une grande partie de ses journées comme des moments de plaisir. Alors, explorons à quoi cela ressemble pour vous aujourd’hui.

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Hi!

Within an intention to create more alignment & awaken creativity, I find that journaling’s greatest strengths (or one of them) is the space it creates to observe one’s thoughts, emotions, and actions. I remember my very first notebook, A7-sized, in shades of pink, a cover with a romantic-style blend of photography and painting, featuring peaches and flowers. The pages were pink, and I used blue ink to chronicle my days. My writing has evolved significantly, yet the practice remains. Writing has accompanied me through a multitude of chapters, sparking the breakthroughs that fostered my growth and the realizations that enabled me to understand, build, and change course, constantly bringing me closer to my true self.

Journaling is a tool that is easy to use whether traveling or in daily life, allowing you to spend time with yourself. It can be light or deep, and can focus on the past, present, or future. It is my go-to ritual of introspection, a space where I can express myself freely while ideas are still unformed, and where I can build, heal, understand, listen, and create.

In this guide, I share:

1. an overview of different types of journaling

2. what to expect when your start writing

3. reasons to give it a try

4. my tips for getting started

5. an exercise.

1. An overview of different types of journaling

There are several styles, which can be grouped into three categories:

1. free writing, sometimes with time or space limits

2. open-ended questions

3. scenario-based exercises.

Any writing method works — on a phone, a computer keyboard, or by hand, though I personally prefer disconnecting digitally during this time of introspection. Just like with a camera, the best option is the one that is most practical for you, the one that actually enables you to write.

Although it is a writing exercise, you can also incorporate memories or illustrations alongside your words: postcards, photos, drawings, a movie ticket... the possibilities are endless.

Free writing is the method I practice most often. You simply pour out your thoughts, overflowing emotions, physical sensations, and observations. For me, the effect is a bit like taking a shower: I feel cleansed of the day’s minor pollutants, light, and energized. Depending on which life chapter I’m in, other emotions also appear.

Open-ended questions are invitations to open the mind, consider different perspectives, and reflect on a specific topic. For example: “When was the last time no one knew where you were?”

I use them primarily with two intentions: either to observe the world more closely (such as the changing seasons, helping me feel more connected to nature while living an urban life) or (95% of the time in my case) within a specific framework like a structured program. Tt is a key ritual in The Home Retreat programs, for instance. In these cases, a logical sequence of questions guides us, much like a dialogue with a coach about a specific subject.

Scenario-based exercises include things like writing a letter to your future self, gratitude journaling, noting what went well during the day, identifying triggers, reflecting on past challenges, and so on. These scenarios can be carried out just as easily in isolation as within a program.

2. What to expect from a writing ritual

It can feel strange at first. Emotions may surface. Gradually, ideas become clearer, a sense of calm sets in, and you begin to see yourself in a new light. You start to gain perspective on your actions, thoughts, and emotions.

It is not uncommon to feel reluctant or irritated, especially when writing those first few pages of free writing. You might not want to get started, even though you know it would do you good. Some people also find themselves unsure of what to write, feeling that the questions don’t resonate with anything. This is often a sign of resistance lurking close by. For reluctance or irritation, the only remedy is to keep going; it will pass. As for writer’s block, I share a few tips below.

For me, journaling feels like having a treasure right at my fingertips. Truly. The written words themselves don’t hold much value; the value lies in the effect the process has on me. Journaling sorts things out. It clarifies. It energizes. It frees us from fear. Above all, journaling brings unconscious matters to light (and knowing that our actions are guided by our unconscious, of course we want to know what is in that unconscious mind). It is a central tool for alignment and creativity.

3. Reasons to give it a try

As Michaël Singer, an author who has had a deep impact on me, explains, there is the self, the thoughts of the mind, the emotions of the heart, and the sensations of the body. Four distinct layers. In this sense, journaling can be a somewhat meta experience, much like meditation. You learn to distinguish the self from your thoughts: alongside the thought “I want to eat a croissant,” you also access the awareness that “right now, my thought is to eat a croissant.” It opens up the possibility of observing what passes through you with a sense of detachment. Gradually, you stop identifying with your thoughts or emotions. You no longer feel the need to cling to them or assign meaning to them.

This ability is particularly useful for understanding the reasons behind your current mood.

For instance, I lived with a lingering sense of dissatisfaction for a long time. I felt that whatever I did was never enough. I couldn’t seem to bring to fruition the project that would finally give me a sense of satisfaction “for good”, even though I was working a lot on my projects. Of course, I already knew the theory: that one “should savor one’s achievements rather than constantly looking ahead to what comes next.” Theory isn’t what’s important here, it’s the specific, detailed & real application to your life that is.

What journaling makes possible is seeing the subtle ways in which that theory isn’t actually being put into practice. It reveals the automatic patterns that have taken place and prevent us from feeling satisfied. In my case, for example, I noticed that I was always thinking about the next achievement. So, I made a conscious effort to make more room for gratitude and for the little wins in my day, and to allow myself to actually feel the satisfaction they brought. I cultivate it for small things, too, so I experience it often; and overall, it makes up a great deal of satisfaction throughout the day. The tipping point is subtle; recognizing it is invaluable and opens up the possibility of making a change.

There are many other appealing effects: enhanced creativity, a greater sense of calm, increased self-awareness...

Studies have shown that journaling has effects extending beyond the emotional and psychological realms, demonstrating physiological benefits such as reduced stress and bodily inflammation, as well as structural changes in the brain and a strengthened immune system.

4. Tips for getting started

Redefining consistency

You might be telling yourself that if you don’t write every day, there’s no point in continuing, that a “real” writing practice has to be a daily one. Perhaps. Within a 30-day cycle, sure. But consistency can look different too: maybe returning to the ritual whenever you feel the need is what you truly want. Maybe five minutes is enough for you. Maybe you only write on weekdays and never on weekends.

Don’t limit yourself to a restrictive view of consistency. A ritual is something that nourishes you when you need it, not a performance to be perfected.

If you don’t know what to write

If you get stuck, you can write until an idea comes to you:

• “I don’t know what to write” for as many lines as necessary

• a mantra for as many lines as necessary

• or describe, in three stages:

  • the space you are in: the furniture, the lighting, the sounds, what you are eating or drinking, the clothes you are wearing, the hairstyles of the people around you...

  • the physical sensations that space gives you: the temperature, the light, the smells, the feel of your thighs against the chair, etc.

  • what the things you see remind you of.

Don’t aim for performance

Don’t try to turn it into a performance, as if you were going to read your text in front of an audience. Your journal is allowed to be messy, incoherent, “small,” grumpy, repetitive, unfinished...

You aren’t writing to become a “better version” of yourself, either; you are writing to understand and build a life that feels true to who you are.

What you write is for you, and you alone. Don’t worry about grammar, spelling, or readability, and don’t try to impress anyone with your vocabulary. Use bullet points if you prefer; the main thing is simply getting the words out.

Journaling is an opportunity to express yourself without worrying about anyone else.

Don’t judge yourself for what comes up, either. You have the right to feel any emotion.

This space also serves to release certain emotions that naturally evaporate as soon as they are expressed.

Make a commitment to yourself for a set period, then see how it goes

One week, one month... whatever you want or are able to manage. Give yourself a chance; sometimes, that “click”, that moment of realization, needs a little more time to happen.

Personally, I find that the best way to truly discover a ritual is to practice it daily at first, to make it my own and see the effects for myself, and then adjust the frequency based on needs, desires, and schedule.

Right now, for instance, I want to break through certain blocks and unleash my creativity even further, which is why I’m doing the 30-day cycle.

Make it a moment just for you

Light a candle, pick out your favorite notebook, brew a nice cup of Earl Grey, put on some background music (the Winding Down perssee playlist is perfect for this)...

When I write at home, I always have a few objects and a hot drink with me. Sometimes I write in cafés, in the kitchen, or out on the terrace — I like to switch up the setting.

It doesn’t need to be elaborate; it just needs to feel right for you. That will make the experience even more enjoyable and restorative, and you’ll likely want to come back to it even more.

5. An exercise

If you’d like to give it a try, you can set aside 5 minutes each day for the next 30 days to write down:

• 3 things that went well in the last 24 hours

• 1 thing that is important for you to accomplish, experience, or feel in the next 24 hours (and then do it! :))

• whatever else comes to mind until the 5 minutes are up.

You can also join the WhatsApp group for August (just leave a comment or send me a private message)!

Have a great week,

x Louise

bonjour !

Dans une démarche d’alignement et d’éveil de la créativité, une des plus grandes forces du journaling est, à mon sens, de créer un espace pour observer ses pensées, ses émotions et ses actions. Je me souviens de mon tout premier carnet, format a7, dans les tons rosés avec une couverture mi-photo mi-peinture au style romantique illustrant des pêches et des fleurs. Les pages étaient rosées et j’écrivais les récits de mes journées à l’encre bleue.

Mes textes ont beaucoup changé mais l’exercice est resté. L’écriture m’a accompagnée à travers une multitude de chapitres en m’apportant les déclics qui m’ont fait évoluer, les prises de conscience qui m’ont permis de comprendre, de construire et changer de cap pour continuellement me rapprocher de moi-même.

C’est un outil facile à pratiquer en voyage comme au quotidien qui permet de passer du temps avec soi-même. Il peut aussi bien être léger que profond. Tourné vers le passé, le présent ou le futur. Le journaling est mon rituel d’introspection, un espace qui me permet de m’exprimer librement quand les idées sont encore brouillons, de construire, de panser, de comprendre, d’écouter, de créer.

Dans ce guide, je vous partage :

1. un aperçu des différents types de journaling

2. ce à quoi vous pouvez vous attendre en écrivant

3. les raisons qui peuvent donner envie de s’y mettre

4. mes conseils pour commencer

5. un exercice.

1. Un aperçu des différents types de journaling

Il existe plusieurs styles que l’on peut regrouper en 3 catégories :

• l’écriture libre, parfois avec une délimitation d’espace ou de temps

• les questions ouvertes

• les mises en situation.

Tous les moyens d’écriture comptent — sur téléphone, sur clavier d’ordi, à la main, même si j’ai une préférence pour la déconnexion digitale pendant ce temps d’introspection. Comme pour un appareil photo, la meilleure solution est la plus pratique pour vous, celle qui va réellement vous permettre d’écrire.

Même si c’est un exercice d’écriture, on ajoute parfois des souvenirs, des illustrations des mots écrits : des cartes postales, des photos, des dessins, un ticket de cinéma… le terrain de jeu est libre.

L’écriture libre est ce que je pratique le plus. On dépose nos pensées, les trop pleins d’émotions, les sensations corporelles, les observations. L’effet sur moi est un peu comme celui d’une douche : je me sens dépoussiérée des petites pollutions de la journée, libérée d’un poids et mon énergie est galvanisée. Selon la période que je traverse, d’autres sensations viennent s’ajouter.

Les questions ouvertes sont des invitations à ouvrir l’esprit, considérer d’autres points de vue, à réfléchir à un sujet en particulier. Par exemple “quelle est la dernière fois que personne ne savait où vous étiez ?”.

Je les utilise principalement avec deux intentions : soit pour observer davantage (l’arrivée d’une saison par exemple, pour se sentir plus connectée à la nature quand on mène une vie urbaine), soit — à 95% du temps dans mon cas — dans un cadre spécifique, comme un programme (c’est un rituel clé dans les programmes The Home Retreat par exemple). Il y a alors une succession de questions avec une suite logique qui nous guident. Un peu comme un dialogue avec une coach sur un sujet précis.

Les mises en situation sont par exemple une lettre à son futur soi, le journaling de gratitude, noter ce qui s’est bien passé dans la journée, ses triggers, les tests passés etc. Ces mises en situation se font aussi facilement de manière isolée que dans un programme.

2. Ce à quoi vous pouvez vous attendre avec un rituel d’écriture

La première fois cela peut faire bizarre. Des émotions peuvent faire surface. Peu à peu, les idées s’éclaircissent, on gagne un sentiment d’apaisement et on se voit d’une nouvelle façon. On commence à prendre du recul sur ses actes, ses pensées, ses émotions.

Il n’est pas rare de ressentir de la flemme, de l’irritation, surtout pour écrire les premières pages d’écriture libre. On n’a pas envie de s’y mettre même si l’on sait que ça nous ferait du bien. Il n’est pas rare non plus pour certaines personnes de ne pas savoir quoi écrire. De sentir que les questions ne font écho à rien. C’est souvent que des résistances qui sont très près. Pour la flemme, l’irritation, seul remède : continuer, ça va passer. Pour le blocage de la page blanche, je partage quelques conseils plus bas.

Mon expérience du journaling est le sentiment d’avoir un trésor à portée de main. Vraiment. Les textes n’ont pas tellement de valeur en soi. La valeur est dans ce que cela me fait. Le journaling fait le tri. Clarifie. Galvanise. Libère des peurs. Par-dessus tout, le journaling met en lumière des choses qui étaient inconscientes (et quand on sait que nos actions sont guidées par notre inconscient, on a envie de savoir ce qui compose cet inconscient en question). Dans une démarche d’alignement et de créativité, c’est un outil central.

3. Les raisons qui peuvent donner envie de s’y mettre

Comme l’explique Michaël Singer, un auteur qui m’a beaucoup marqué, il y a le soi, les pensées de l’esprit, les émotions du coeur puis les sensations du corps. 4 strates différentes. En cela, le journaling peut être une expérience un peu meta comme la méditation. On apprend à distinguer le soi de ses pensées : avec “j’ai envie de manger un croissant” on accède également à “là ma pensée est de manger un croissant”. On ouvre la possibilité de voir ce qui nous traverse avec une distance. Peu à peu on ne s’identifie plus à ses pensées ou à ses émotions. On n’a pas non plus besoin de s’y attacher, d’en créer des significations.

Cette faculté est particulièrement utile pour comprendre pourquoi notre mood est comme il est.

Par exemple : un sentiment d’insatisfaction a longtemps été avec moi. J’avais la sensation que tout ce que je faisais n’était jamais assez. Je n’arrivais pas à réaliser ce projet qui allait me procurer, enfin, un sentiment de satisfaction “pour de bon” - alors que je démenais dans mes projets. Evidemment, je savais déjà qu’il “faut savourer ses accomplissements et ne pas être dans l’après”. La théorie n’est pas l’enjeu ici. C’est le cas particulier qui compte.

Ce que le journaling rend possible est de voir de quelle façon subtile cette théorie n’est finalement pas appliquée. Quels sont les automatismes en place qui font qu’on ne ressente pas de satisfaction. Ici par exemple, j’ai observé que je pensais toujours à l’accomplissement d’après. Alors j’ai fait l’effort de donner plus de place à la gratitude, à mes wins de la journée, et à laisser de la place à ressentir de la satisfaction. Je la cultive aussi pour des petites choses, donc je la ressens souvent ; et au global sur une journée, je ressens maintenant beaucoup de satisfaction.

Le point de bascule est subtil, s’en rendre compte est précieux et cela ouvre la possibilité de changer les choses.

Il existe beaucoup d’autres effets attrayants : plus de créativité, plus d’apaisement, de connaissance de soi…

Des études ont montré que le journaling avait des effets au-delà des aspects émotionnel et psychologique, montrant des bénéfices physiologiques : la diminution du stress, de l’inflammation dans le corps, ainsi que des changements structurels du cerveau et un renforcement du système immunitaire.

4. Mes conseils pour commencer le journaling

Re-définir la régularité

Peut-être que vous vous dites que si vous n’écrivez pas tous les jours, cela ne sert à rien de poursuivre. Qu’une “vraie” pratique d’écriture doit être quotidienne.

Peut-être. Dans un cycle de 30 jours oui. Mais peut-être que la régularité peut aussi ressembler à autre chose : peut-être que le fait de revenir à ce rituel quand vous en ressentez le besoin est ce que vous voulez au fond. Peut-être que 5 minutes vous suffisent. Peut-être que vous écrivez seulement les jours de semaine et jamais le weekend.

Ne vous limitez pas à une vision restrictive de la régularité. Le rituel est quelque chose qui vous nourrit quand vous en avez besoin, pas une performance à parfaire.

Si vous ne savez pas quoi écrire

Si vous bloquez, vous pouvez écrire jusqu’à une idée vienne :

• “je ne sais pas quoi écrire” sur autant de lignes que nécessaire

• un mantra sur autant de lignes que nécessaire

• ou bien décrire en trois temps,

  • l’espace dans lequel vous vous trouvez : les meubles, la luminosité, les sons, ce que vous buvez/mangez, les habits que vous portez, les coiffures des personnes autour de vous…

  • les sensations corporelles que vous procurent cet espace : la température, la luminosité, les odeurs, le contact de vos cuisses sur la chaise etc.

  • ce à quoi vous fait penser ce que vous voyez.

Ne cherchez pas la performance

N’essayez pas d’en faire un exercice de performance comme si vous alliez lire votre texte devant un public. Votre journal a le droit d’être brouillon, incohérent, “petit”, de mauvaise humeur, répétitif, non fini...

Vous n’écrivez pas non plus pour devenir une ‘meilleure version’ de vous-même, vous écrivez pour comprendre et construire une vie qui vous ressemble.

Ce que vous écrivez est pour vous et vous seule. Ne vous préoccupez pas de la grammaire, des fautes d’orthographe, si tout est lisible ou non, et n’essayez pas d’impressionner qui que ce soit avec du vocabulaire. Faites des bullet points si vous préférez, l’essentiel est que les mots sortent.

Le journaling est l’occasion de s’exprimer sans se préoccuper de qui que ce soit.

Ne vous jugez pas non plus pour ce qui vous vient. Vous avez le droit de ressentir toutes les émotions.

Cet espace est aussi là pour libérer certaines émotions qui s’évaporent naturellement aussitôt exprimées.

S’engager vis-à-vis de soi pendant un temps défini puis aviser

1 semaine, 1 mois... ce que vous voulez/pouvez. Laissez-vous une chance, les déclics ont parfois besoin d’un peu plus de temps pour se faire.

Personnellement, je trouve que le meilleur moyen de vraiment découvrir un rituel est de le pratiquer quotidiennement au début pour se l’approprier et constater les effets par soi-même, puis adapter la fréquence à ses besoins, ses envies et ses possibilités.

En ce moment, je souhaite débloquer certaines choses par exemple pour que ma créativité soit encore plus libérée, ce pourquoi je fais le cycle de 30 jours.

En faire un moment à soi

Allumez une bougie, choisissez le carnet que vous aimez le plus, préparez-vous un bon Earl Grey, mettez de la musique en fond (la playlist Winding Down perssee est parfaite pour cela)...

Quand j’écris chez moi, j’ai toujours quelques objets et une boisson chaude qui m’accompagnent. J’écris parfois dans des cafés, dans la cuisine, sur la terrasse... j’aime varier les lieux.

Pas besoin que ce soit élaboré, juste quelque chose qui vous correspond. Cela rendra le moment encore plus plaisant et ressourçant, et vous aurez probablement d’autant plus envie d’y revenir.

5. Un exercice

Si vous souhaitez essayer, vous pouvez vous fixer 5 minutes pour les 30 prochains jours où vous écrivez :

• 3 choses qui se sont bien passées dans les dernières 24 heures

• 1 chose qui est important pour vous d’accomplir, de vivre, ou de ressentir dans les prochaines 24 heures (et le faire :))

• tout ce qui vous passe par la tête jusqu’à arriver à 5 minutes.

Vous pouvez aussi rejoindre le groupe what’s app pour ce mois d’août (pour cela laissez un commentaire ou envoyez-moi un message privé) !

Bonne semaine,

x Louise

Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver face à une personne qui vous inspire et de ne pas savoir quoi dire ? De sentir que c’est un peu un scenario de rêve mais également inattendu ? Sur le chemin du retour vous appelez vos amies pour leur raconter la scène et vous en riez. Une part de vous se dit peut-être que vous auriez pu faire les choses différemment et quitter ce moment sur un petit nuage, en ayant créé du lien, en vous sentant grandie, tout sourire et légère ? Vous pensez « Je suis si naturelle avec mes amies, pourquoi ai-je paniqué, alors que je connais très bien son parcours, et qu’elle a créé sa marque de beauté exactement comme je souhaite faire ? »

C’est peut-être parce que vous l’avez placée sur un piédestal. Cela vaut aussi bien pour les personnes qui vous inspirent que pour la manifestation que vous rêvez de réaliser.

Parce que ces muses et ces manifestations en devenir représentent, à vos yeux, quelque chose d’éloigné de votre réalité, voire d’inaccessible pour le moment. Bien sûr, la réalité est peut-être qu’il faut encore bosser sa technique avant de pouvoir être rémunéré pour créer des images, mais cela ne revient pas à considérer l’objectif en soit comme quelque chose d’inatteignable.

D’ailleurs, souvent, on ne s’en rend même pas compte. Pas avant de se retrouver face à la situation.

A titre d’exemple, je n’ai pas ressenti cela avec la photographie car, même si je devais perfectionner ma technique, je savais que j’en étais capable. J’avais tant d’exemples de photographes autodidactes que je savais que c’était possible pour moi aussi. Aujourd’hui avec l’essor d’instagram, cela parait encore plus évident combien tout le monde peut devenir photographe. En revanche, j’ai ressenti cette distance, entre moi et ce dont je rêvais, à un moment donné concernant les relations amoureuses. J’ai d’abord pris conscience de cette distance, puis je l’ai rétrécie. Et c’est précisément cela qui m’a permis de débloquer mon alignement en amour. Je me souviens qu’en prenant le temps de réfléchir à ce qui comptait vraiment pour moi dans une relation, à ce qui me rendait heureuse, et en dressant la liste de ce que je voulais trouver dans cette relation d’amour, j’avais l’impression d’écrire un scénario de rêve, digne d’un conte de fées. Tant de discussions m’avaient amenée à penser que je refusais simplement de voir la réalité en face (je ne partageais pas forcément mes rêves ouvertement, mais certains éléments de ma liste apparaissaient dans les conversations). Pourtant, au fond de moi, je savais que c’était ce que je voulais. J’ai alors fait l’exercice d’identifier des couples dont la dynamique correspondait à ce que je recherchais ; j’ai fini par comprendre que cela existait et que cela était possible pour moi aussi. Mais il m’a fallu habituer mon système nerveux à ce scénario pour qu’il me devienne familier. Pour me sentir digne de le vivre.

Je me suis consacrais chaque jour à ma pratique : journaling, méditation, visualisation, ancrage. Et c’est ce qui a tout changé pour moi.

Si vous souhaitez découvrir la pratique exacte que j’ai suivie, vous pouvez rejoindre « The Home Retreat - Clarifier sa direction » ici.

Clarifier sa direction

Et devinez quoi ? J’ai épousé cet homme. Cet homme qui incarne tout ce que j’avais noté sur ma liste. Et il continue de m’éblouir avec des choses que je ne soupçonnais même pas possibles.

Alors, mon point de vue sur le sujet :

Observez si ce rêve vous semble lointain ; si c’est le cas, habituez votre système nerveux à le percevoir comme quelque chose d’aussi normal que d’aller au travail ou de retrouver des amis.

Apprenez à connaitre votre rêve de plus près.

Rendez-le concret.

Voici un exercice que vous pouvez faire

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Il y 2 ans, j’étais fatiguée. Dans un entre-deux général : je venais de clôturer ma marque à laquelle je tenais tant mais dont la gestion & le développement ne me correspondait plus, de vivre une rupture amoureuse, et j’avais quitté Paris, cette ville que j’adore, pour me rapprocher un peu plus de la mer.

Pour prendre de la hauteur face à ces grands changements, j’ai eu envie de partir. Loin.

De couper comme je ne l’avais jamais fait auparavant.

De retrouver mon souffle, mon énergie, mon inspiration.

Et de me retrouver. De revenir à moi, à la fois à mon essence et à qui j’étais dans ce nouveau décor.

J’ai commencé à regarder les retraites qui se faisaient dans des terres lointaines, me disant qu’au moins si je m’évadais loin, je couperai facilement.

Et puis j’ai imaginé le retour. Une fois rentrée de ce voyage, j’allais reprendre mon quotidien, retrouver mon chez moi. Et même si je revenais avec un nouvel élan, mes repères restaient les mêmes. Le cadre de mes journées, de mes pensées, de mes habitudes redevenait comme il était là aujourd’hui. Je ne voyais pas comment l’énergie de la retraite pouvait ne pas s’essouffler après un temps, comme l’énergie des vacances d’août s’essouffle après quelques semaines de rentrée.

Ce dont j’avais besoin, c’était de recharger les batteries de manière à les préserver. De faire un reset profond mais qui perdure.

En grandissant, la culture danoise m’a inculqué cette notion d’équilibre au quotidien. Les danois commencent et terminent leurs journées tôt, afin d’avoir du temps pour pratiquer du sport, cuisiner à la maison, passer du temps en famille, rentrer à vélo… J’aspirais à retrouver cet équilibre avec des temps de récupération, des temps tournés vers soi et des temps tournés vers les autres en complément de mes heures de boulot. J’avais envie de contraste dans mes journées : être soit high speed, soit très slow. Mais toujours très investie.

Et puis, je me disais que ce n’est pas possible d’avoir à partir loin ponctuellement juste pour avoir l’impression de remettre les batteries à flot. Ce n’est pas pérenne comme système. C’est quelque chose dont j’ai besoin au quotidien.

C’était le déclic.

Ce dont j’avais besoin c’était de ressentir cette déconnexion profonde comme si j’étais partie très loin mais au quotidien, de le ressentir souvent, et en peu de temps. Couper profondément, tout en construisant l’après. Instaurer des réflexes, initier de nouvelles habitudes qui feraient perdurer cet état de reset profond. Même après la retraite.

Comment faire un reset pour qu’il soit efficace et qu’il perdure ?

Ce qu’on cherche avec un reset du système nerveux, c’est l’apaisement. Se sentir connectée à soi, moins dans sa tête, plus dans son corps, et en paix avec ses émotions. Dénouer les tensions. Se sentir libre et pleine d’énergie.

Voici les formes que peuvent prendre un reset :

• Méditation / visualisation / respiration : pour moi, les 3 vont ensemble. C’est, depuis 2 ans, la seule forme de méditation que je pratique tellement elle est efficace et tellement elle m’a fait aimer la méditation.

• Journaling : divers exercices et styles s’y prêtent

• Activités créatives : dessiner, peindre, chanter, danser…

• Rituels du beau & du bon : rituel du thé, du café, cuisiner…

• Balades au contact de la nature

• Temps de qualité avec vos proches

• Contempler du beau offline

Après réflexion, j’en suis arrivée à la conclusion qu’un reset qui perdure est à la fois un moment de relaxation prolongée et un ensemble de micro-ajustements ponctuels.

En cela, le reset est une ressource flexible devenant non pas un geste isolé et figé, mais une pratique souple, qui s’adapte selon les circonstances.

Voici comment composer une pratique de reset vraiment efficace :

1. Des resets longs pour détendre entièrement, et se relaxer toujours un peu plus profondément. Je considère que 30 c’est un temps long.

2. Des resets courts pour ré-équilibrer son énergie de manière instantanée les moments où l’on commence à se dé-centrer avant et/ou après une réunion avec un client, avant d’écrire un post substack, ou après l’avoir publié, avant de prendre la parole, avant un date… pour revenir à l’équilibre malgré les déséquilibres qui ponctuent nos journées.

   Seuls 5 minutes de méditation lente suffisent pour avoir un fort impact sur notre système nerveux, comme l’illustre cette étude.

3. Un reset ritualisé qui devient une habitude afin de créer des effets long-termes sur notre cerveau.
   La méditation répétée régulièrement sur des semaines/mois crée une résilience long-terme et apporte des changements structurels visibles à notre matière grise, comme en parle cette étude.

4. Un moment où notre attention est entièrement portée sur ce que l’on fait. Plus ce que ce que l’on fait, ce qui importe c’est comment on le fait. Que se passe-t-il dans notre tête pendant ce moment. Est-on concentré sur ce qu’on est en train de faire ou pense-t-on à autre chose ?

Ainsi, avec ces 4 dimensions, la pratique de reset joue à la fois sur l’instant présent et le long terme.

Une fois cette base instaurée, on se rend compte que la pratique de reset peut s’inscrire dans n’importe quel moment de nos journées et peut prendre beaucoup de formes différentes. Nul besoin d’être en position de lotus ou de faire des figures de yoga la tête en bas. On peut faire un micro-reset simplement en fermant les yeux, relâchant tout le corps et prenant trois grandes respirations. On peut le faire en donnant le sein à son fils, assise à son bureau juste avant une visio ou dans son lit 5 minutes avant de dormir.

Pour qu’il perdure, le reset ressemble davantage à une pratique qui s’incorpore à nos journées avec des instants de relaxation, plutôt qu’à deux semaines isolées de farniente.

Ce n’est pas tout ou rien. Comme un muscle que l’on entraîne, même s’il ne s’agit que de 5 minutes, cela a un impact. Chaque moment compte.

C’est là que m’est venue l’idée

De créer ma propre retraite que je ferai à la maison pour instaurer ces nouveaux repères et ainsi continuellement me tourner vers des petits moments de relaxation et de récupération. J’imaginais une petite semaine où je travaillerais moins, où je couperais des réseaux sociaux et de tout engagement, où je me dévouerais à une pratique de rituels de reset longs, courts, et à des activités créatives.

C’est cette philosophie qui a donné naissance à The Home Retreat, imaginée avec des rituels de reset clés.

• Le Mini Reset adresse les besoins de calme instantanée.

• La Daily Practice composée de journaling et de Reset Sound, permet d’avoir des temps longs et ritualisés, créant une résilience long-terme grâce aux changements structurels naturellement apportés au cerveau.

• Les Reset Sounds (ce mix méditation/visualisation/respiration) aident à dormir, comme cette étude le montre où 78% des candidats ont arrêté leurs somnifères après 2 semaines de méditation.

• Des activités créatives où l’on perd la notion du temps tellement on est absorbé par ce que l’on fait comme la peinture, le dessin, la cuisine, les balades en forêt…

• Une journée de reset permettant de ralentir complètement et s’accorder une sieste de 20 minutes juste après un Mini Reset, puisque la sieste a été montrée comme moteur de neuro-plasticité, c’est-à-dire que ce qu’on fait juste avant une sieste de 20 min est plus facilement adopté comme nouvelle habitude.

Cette édition de The Home Retreat, je l’ai appelée Deep Reset.

L’avant-après Deep Reset

J’ai réellement ressenti un avant/après cette retraite.

C’était un nouveau départ.

J’ai retrouvé ma clarté d’esprit, ma créativité, une confiance absolue pour reprendre les dates (et rencontrer l’homme de ma vie), une énergie très playful, un allègement significatif de mes intolérances alimentaires et un apaisement si agréable au quotidien.

En complément de tout ce que m’a apporté cette retraite à la maison, ce que j’ai également observé, est comment ces nouveaux rituels ont modifié ma façon de percevoir mon appart. Je ne le ressentais plus comme un espace où j’étais épuisée, mais comme un vrai lieu de ressource et d’inspiration qui me galvanisait !

Si vous souhaitez découvrir cette retraite, vous pouvez en savoir plus et vous inscrire sur ce lien. N’hésitez pas à aussi à m’écrire si vous avez des questions ! Toujours un plaisir d’échanger avec vous. x

Je vous souhaite une très belle semaine !

x Louise

ENGLISH

Two years ago, I was tired. I was in a sort of in-between phase: I had just closed down my brand which I cared so deeply about, but whose management and development no longer suited me, I had gone through a breakup, and left Paris — a city I adore — moving closer to the sea.

To gain some perspective on these major changes, I felt the urge to get away. Far away.

To disconnect in a way I never had before.

To rediscover my breath, my energy, and my inspiration.

And to find myself again — to return to who I was, both at my core and in this new décor.

I started looking at retreats in faraway lands, thinking that if I escaped somewhere distant, it would be easier to truly unplug.

But then I imagined how my return would roll out. Once I came home from the trip, I would be going back to my daily routine. Even if I came back with renewed momentum, my surroundings would remain the same. The framework of my days, my thoughts, and my habits would revert to exactly how they were before I left. The energy of the retreat would eventually fade, much like the energy of summer holidays dissipate a few weeks into autumn.

What I needed was to recharge my batteries in a way that would make the energy last. I needed a deep reset, one that would last.

Growing up, Danish culture instilled in me a sense of daily balance. Danes start and end their days early to make time for exercise, home cooking, family, and cycling home... I longed to find that same balance again, incorporating recovery, time for myself, and time for others alongside my work hours. I wanted contrast in my days: moving at either high speed or a very slow pace, and always fully engaged in what I do.

I also felt it wasn’t sustainable to have to travel far away every now and then just to feel like I was recharging my batteries. That system doesn’t last; it’s something I need in my everyday life.

That was the turning point.

What I needed was to experience that deep sense of disconnection, the kind you get from traveling far away, but to experience it often, within my daily routine, and quickly accessible. I wanted to truly switch off while simultaneously building for the future, establishing new habits that would sustain this state of deep reset, even after the retreat.

How to do an effective and lasting reset?

The goal of a nervous system reset is to feel calm. Feeling connected to oneself, to be less in our head, more in our body, and at peace with our emotions. It’s about releasing tension and feeling free and energized.

Here are some shapes a reset can take:

• Meditation, visualization, and breathwork: for me, these three go hand in hand. For the past two years, this has been the only form of meditation I practice; it is so effective that it made me fall in love with meditation.

• Journaling: various exercises and styles work well here.

• Creative activities: drawing, painting, singing, dancing...

• Rituals centered on beauty and the senses: tea or coffee rituals, cooking...

• Time in nature

• Quality time with loved ones

• Contemplating beauty offline

Upon reflection, I concluded that a lasting reset is both a period of extended relaxation and a series of small, occasional adjustments. In this way, the reset becomes a flexible resource: not a static, isolated act, but a fluid practice that adapts to the circumstances.

Here is how to compose a truly effective reset practice:

• Long resets to fully unwind and relax ever more deeply. I consider 30 minutes to be a long duration.

• Short resets to instantly rebalance your energy whenever you start to lose your center: before or after a client meeting, before writing a Substack post (or after publishing one), before speaking in public, or before a date, helping you regain equilibrium amidst the imbalances that punctuate the day.

  Just five minutes of slow meditation is enough to have a significant impact on our nervous system, as this study illustrates.

• A ritualized reset, one that becomes a habit, creating long-term effects on the brain. Hours of meditation practiced over weeks or months builds long-term resilience and brings about visible structural changes in our gray matter, as discussed in this study.

• Creative activities where our attention is fully focused on what we’re doing. It is not so much what we are doing that matters, but how we are doing it. What is happening in our minds during this time? Are we focused on the activity, or are our thoughts drifting elsewhere?

Through these four dimensions, the reset practice addresses both the present moment and the long term.

That reset practice can be integrated into any part of your day and can take many different forms. There is no need to sit in the lotus position or perform upside-down yoga poses. You can turn to a mini reset simply by closing your eyes, relaxing your entire body, and taking three deep breaths. You can do it while breastfeeding your son, sitting at your desk just before a video call, or lying in bed for five minutes before sleep. For it to last, the reset is better viewed as a practice woven into our daily lives through moments of relaxation, rather than as an isolated two-week farniente.

Also, it isn’t all or nothing. Like training a muscle, even just five minutes makes a difference. Every moment counts.

That’s when I got the idea

To create my own at-home retreat, a way to establish new touchstones and consistently turn toward small moments of relaxation and recovery. I envisioned a week where I’d work less, unplug from social media and all obligations, and dedicate myself to reset rituals, both long and short, as well as creative activities.

This is the philosophy that gave birth to The Home Retreat, designed around key reset rituals.

• The Mini Reset addresses the need for instant calm.

• The Daily Practice, combining journaling and Reset Sound, provides long & ritualized time, building long-term resilience through the structural changes naturally fostered in the brain.

• Reset Sounds (a blend of meditation, visualization, and breathwork) aid sleep; a study showed that 78% of participants stopped taking sleeping pills after just two weeks of meditation.

• Creative activities that make you lose track of time because you’re so absorbed in what you’re doing, such as painting, drawing, cooking, or forest walks.

• A Reset Day to slow down completely, including to allow for a nap right after a Mini Reset. Napping is known to drive neuroplasticity, meaning that activities performed just before a 20-minute nap are more easily adopted as new habits.

I’ve named this edition of The Home Retreat the Deep Reset.

Before and After the Deep Reset

I truly experienced a “before and after” with this retreat.

It was a fresh start.

I regained my mental clarity, my creativity, my playful energy and absolute confidence in dating (to meet the man of my life). I also found significant relief from my food intolerances, and a wonderful sense of calm in daily life.

Beyond everything this at-home retreat gave me, I also noticed how these new rituals changed the way I view my apartment. I no longer saw it as a place where I felt exhausted, but as a true source of renewal and inspiration that energized me!

If you’d like to check out this retreat, you can find more details and sign up via this link. Feel free to message me if you have any questions, too! It’s always a pleasure connecting with you. x

Wishing you a wonderful week!

x Louise

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C’était devenu si facile de changer ma façon de faire. De ne pas réagir comme je le faisais d’habitude. De modifier la dynamique habituelle de notre conversation en exprimant ma pensée d’une manière nouvelle, plutôt que de faire comme je le faisais d’habitude. C’était devenu si simple que cela ressemblait presque à un jeu.

Car tout tient à ces détails.

Ces actions que nous accomplissons souvent sans même y penser.

Ou du moins, tant que nous n’avons pas pris conscience que les grandes évolutions sont faites de détails.

Pris isolément, ils semblent anodins. Accessoires. Presque insignifiants. Mais mis bout à bout, ils ont beaucoup d’importance. Ce sont ces actions infimes, ces pensées invisibles, ces décisions silencieuses qui tracent le cours d’une journée.

Au début, nous ne sommes même pas conscients de ce que nous ressentons ou des gestes que nous choisissons. On s’irrite sans s’en rendre compte. On se sent submergé d’émotions un soir, pour autant on commence à scroller, ce qui finit par nous laisser encore plus morose. On avance en pilote automatique, sans trop réfléchir à notre façon d’agir.

Lorsque j’ai commencé le travail sur soi, quelque chose a basculé. J’ai commencé à porter mon regard vers l’intérieur. À observer ce que je ressentais, ce que je pensais, la manière dont je réagissais, ainsi que les liens entre ces trois éléments.

Lorsque j’ai commencé à avoir une pratique de reset plus intentionnelle, j’ai remarqué des changements à ces trois niveaux : émotions, pensées et comportements. De minuscules choses « insignifiantes » qui, en réalité, sont essentielles. Je m’y suis donc investie davantage. J’ai commencé à célébrer chacun de ces changements. Et j’ai réalisé qu’ils touchaient à tous les aspects de ma vie.

Cette pause que je commençais à prendre avant de réagir.

Ce que je n’ai pas écrit dans ce mail, alors que j’étais déçue.

L’histoire que je me suis racontée, la conclusion que j’ai tirée lorsque ce projet ne s’est pas déroulé comme je voulais.

Cette grande respiration que j’ai prise en apprenant cette mauvaise nouvelle.

Le délai raccourci entre l’envie de faire différemment et sa mise en pratique. La facilité avec laquelle je l’ai mise en place.

Le sentiment de gratitude récurrent pour tout ce qui est bon dans ma vie. L’intensité avec laquelle je la ressens.

Le calme de mon esprit, le ralentissement du flux de mes pensées, ma capacité à ajuster mon dialogue intérieur.

Ma façon d’agir quand je suis fatiguée. Ce que je dis, ce que je pense, ce que je fais.

Les mots que je ne prononce pas sous le coup de la colère.

Le repos que je m’autorise.

Le silence dont je m’entoure pour travailler.

La plus grande acceptation de l’inconnu, des imprévus.

La capacité à apprécier les temps lents.

Ma pratique de reset m’a permis de commencer à réagir avec intention, et non en pilote automatique. Elle m’a apporté suffisamment de calme pour m’observer sans jugement, mais avec acceptation, et pour considérer mes schémas comme un point de départ susceptibles d’évoluer, plutôt que comme un trait de personnalité figé, immuable. Elle m’a offert de la souplesse, de l’agilité et de la fluidité dans mon être.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ma pratique de reset, vous trouverez mon programme Deep Reset sur ce lien. Une retraite à suivre de chez soi, conçue pour réguler le système nerveux et s’ancrer, le temps de la retraite et après.

ENGLISH

It was so easy for me to change in that moment. To not react as I usually do. To change the usual dynamic of our conversation by expressing what I meant in this way and not in that, so well-known, way. It had become so easy, it now felt a game.

Because it’s those little things.

The things we do that could easily be done without thinking.

Or at least, that is, before we understand that all the big things are made up of little things.

Isolated, they look like nothing. They are details. Almost insignificant. But when you add them up, they mean a lot. They are the tiny actions, the invisible thoughts, the silent decisions that draw the course of a day.

In the beginning we are not even aware that we do them. We get irritated but don’t realize that we are. We feel emotionally overwhelmed but don’t see any harm in that extra scroll leaving us feeling extra blah. We move on, on auto-pilot and do not think much of how we do things.

When I started the journey of inner work, something shifted. I started looking inwards. Noticing what I was feeling, what I was thinking, how I was reacting and the correlation between the three.

When I started having an intentional reset practice, I noticed shifts in those three: feelings, thoughts and behaviour. Tiny “insignificant” things that actually are everything. So I leaned in. I started celebrating each of them more and more. And I realized they touched upon every aspect of my life.

The pause I started taking before reacting.

The things I didn’t write in that email although I was disappointed.

The story I told myself when that project didn’t go as planned.

The natural big breath I took when I heard that news. In the past I would have started worrying or worse — spiralling.

The shortening of time between when I got the idea of a new way of reacting, and its implementation. The ease with which I implemented it.

The bigger appreciation I have for all that is good in my life. The higher intensity of the emotion I can feel.

The calm in my mind, the pace of the mental chatter having slowed down so much. The ability to fine tune the chatter and redirect it, if needed.

The way I behave when I’m tired. What I say, what I think, what I do.

The words I don’t say when I’m angry.

The rest I allow myself to have.

The silence I surround myself with when I work.

The higher acceptance of the unknown, of the unplanned.

The way I am able to appreciate stillness.

My reset practice gave space to do even the little things with intention. Not on auto-pilote. It gave enough calm to observe myself without judgment, but acceptance, and take any pattern as a starting point that could evolve rather than a definite, fixed personality trait. It gave me flexibility, agility, smoothness in my being.

If you want to learn more about my intentional reset practice, you can find my Deep Reset program here. It’s a one-week retreat to do from home to regulate your nervous system and ground, during the retreat and after.

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Certaines idées marquent durablement. Dès qu’on les entend, on sent qu’elles ont quelque chose de spécial. Puis, on les met en pratique et le retour en arrière devient inenvisageable.

Il y a quelques années, j’ai découvert le principe de Kaizen : l’idée que ce sont les petits gestes du quotidien comptent le plus et qui génèrent le plus d’impact. C’est privilégier le quotidien à l’exceptionnel. Les petits gestes répétés aux grandes décisions radicales. La puissance de la routine à l’éclat d’une action ponctuelle.

C’est précisément pour cette raison que j’ai conçu une retraite destinée à être vécue chez soi.

C’est dans notre quotidien que les déséquilibres s’installent. Ces soirées de semaine qui se prolongent en pleine conversation avec notre amoureux, le tourbillon émotionnel d’un projet pro particulièrement intense, ou encore ces journées dont le planning semble incompatible avec notre énergie qui nous dit “je préférerais rester au lit aujourd’hui”... Le déséquilibre s’opère petit à petit, au gré d’événements isolés qui nous enthousiasment et qui, considérés individuellement, semblent anodins.

Puis, un matin, on se réveille épuisé ; on se retrouve même — contre toute attente — en manque de motivation. Ce qui nous enthousiasmait tant ne nous fait plus vibrer. On se sent vidé ; on compense peut-être par quelques heures de sommeil supplémentaires le week-end ou un café de plus en journée pour tenir le coup. Mais au bout de quelques jours, on a toujours le sentiment que cela ne suffit pas.

Alors, on commence à envisager des vacances, un changement de cap ou partir faire une retraite…

Mais une petite voix au fond de nous ne cesse de répéter : « Et que se passe-t-il une fois de retour chez nous ? Nos habitudes n’ont pas changé… donc qu’est-ce qui serait différent cette fois-ci ? » Nous avons peut-être retrouvé de la clarté, mais il nous manque encore les outils concrets pour entretenir cet élan, cet ancrage, cette énergie et cette motivation.

C’est exactement ce qui m’est arrivé.

Alors que je venais d’obtenir ma certification en coaching (une formation supplémentaire qui me servirait tant dans ma vie personnelle que professionnelle), et que je pratiquais depuis des années diverses approches holistiques, j’ai réalisé que je n’avais pas appliqué correctement le principe de la méthode Kaizen.

Là, tout est devenu clair : ce dont on a besoin, c’est d’une pratique de reset pour le quotidien (a daily reset practice).

J’ai envie de mener des projets passionnants et de danser avec la vie. Nous nous sommes concentrés sur l’action et sur un mouvement perpétuel : physiquement (toujours en activité), mentalement (toujours en train de planifier, d’analyser ou de préparer) et émotionnellement (toujours en train d’assimiler quelque chose).

Nous avons intégré l’intensité comme une composante normale de la construction de notre vie, mais nous avons oublié d’inclure dans nos routines des pauses réparatrices qui nous ancrent. Il ne s’agit pas de pauses occasionnelles, de la dernière trend ou de ce qu’on pense « devoir » faire, mais d’un rituel d’ancrage qui fait réellement bouger les choses pour nous.

Ce qui fonctionne pour moi, c’est une pratique quotidienne de reset, composée de rituels et d’outils que je peux faire rapidement, n’importe où, qui réalignent corps esprit vers un état de neutralité. Une pratique qui transforme votre façon d’être au quotidien, les décisions que vous prenez et l’aisance avec laquelle vous vous exprimez, en toute confiance et avec l’audace de vous montrer au monde.

C’est pour cela que j’ai créé Deep Reset, la retraite proposant des ateliers et des rituels qui ancrent naturellement des habitudes de reset du corps et de l’esprit là où nous en avons le plus besoin : dans notre vie de tous les jours, chez nous.

ENGLISH

Some ideas stick with you. When you first hear them, you feel there’s something about them. Then you try and it just clicks.

Some years ago, I heard about the Kaizen principle: it’s what you do in the daily that matters most, that creates the greatest impact. It’s the idea of the daily over the exceptional. The small repeated gestures over the big massive decision. The power of the routine over the sparkle of the one-shot.

And that’s exactly why i built a retreat that is made to be practiced at home.

Our daily lives is where imbalances can occur. The later nights having thrilling conversations with our partner, the emotional whirlwind of an intense & exciting project at work, and sometimes the filled schedules on days where our energy just says “i’d rather stay in bed today”… The change happens little by little, through isolated events that we are so excited about and don’t seem like much.

Then one day we wake up and we’re just so tired, maybe we even find ourselves — plot twist — unmotivated. What used to bring us so much excitement just doesn’t move us anymore. Our energy feels depleted, we might catch some extra hours of sleep on the weekend, some extra coffee during the day and go on. But after a few days, it still feels like it’s not enough.

So we start looking into holidays, changing lanes (if this has been going on for a while), or wellness retreats…

But one voice in the back of our head keeps saying: “what about when we come back home again? We still have the exact same habits. What happens then? What would be different?” We might have clarity again, but we are still missing the actual tools to sustain the glow, the grounding, the energy, the motivation.

That’s what happened to me.

As I had just gotten my certification in coaching — an extra addition I felt would serve me in my personal life and why not in my professional life —, and had been studying holistic practices as an avid practitioner myself for years, this is when I understood that I hadn’t yet properly applied the Kaizen rule.

In that moment it became so clear to me: what we need is a daily reset practice.

I want the exciting projects and I want to dance with life. We have learned to focus on action, and the go-go-go energy both physically — always moving ; mentally — always planning/analysing/preparing ; and emotionally — always digesting something.

We’ve integrated intensity as a normal part of building our lives, but we forgot to take the grounding, healing pauses into our routines as well. Not the occasional pauses, the new trending hack or the thing that we think we should do: but the grounding ritual that actually moves the needle for us.

What works for me is a daily reset practice with rituals and tools that don’t take long, that I can do anywhere and that realigns body & mind to a neutral state. A reset practice that tweaks the way you show up during the day, the decisions you will be taking, the ease with which you speak confidently with the audacity to be seen.

That’s why I created Deep Reset, a retreat experience with workshops and rituals that naturally create habits of resetting body & mind where we need it most: in our daily lives at home.

A mindful approach to alignment & creativity. perssee.com.

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Dans mon article sur ce qui nourrit mon imagination, je vous parlais de cette pratique pour nourrir son oeil autre part que sur les réseaux sociaux, et revenir dans le monde hors ligne.

Mi-avril, à l’occasion d’un voyage pro parisien, j’ai décidé de faire de ce séjour une immersion de beau et ainsi amener ma pratique dans une ville qui m’inspire tant. Comme une retraite créative, une dernière fois avant de devenir maman.

Voici les grandes lignes de ce qui a composé cette retraite et en quoi cela a nourri mon oeil et ma créativité.

• Beaucoup de marche : j’ai beaucoup marché (plus de 70 000 pas en 4 jours), ce qui nourrit toujours mes idées. Quand je me déplace à pied, je suis en observation constante, nourrie par ce que je vois. Il y a une énergie à Paris que je trouve particulièrement revigorante. C’est aussi pour cela que j’aime tant revenir régulièrement, et ainsi contrebalancer des phases activement intenses avec des phases plus calmes en termes d’inspiration.

  Le fait que la marche stimule m’a créativité est quelque chose que j’ai remarqué assez tôt, de manière intuitive et empirique. Et pas uniquement pour mes pratiques créatives d’ailleurs, je l’observais également pour trouver des solutions innovantes en termes de business ou quand ma vie pro se construisait en finance.

  Une étude de Stanford a d’ailleurs montré que notre créativité — notre capacité à innover — augmentait de 60% avec la marche.

• Des expos : que ce soit Martin Parr au Jeu de Paume, Martin Parr à la galerie Magnum, Calder à la Fondation Louis Vuitton ou bien la curation de Paris Images dans l’espace Services Continus, mon œil s’est nourri du travail d’artistes, de leur démarche, de leur façon de présenter et d’exprimer leur art. Contrairement à des périodes où je cherche à développer ma technique (en photo par exemple), je n’ai pas analysé les œuvres en détail (ce pourquoi une œuvre me parlait ou non, comment elle était construite, les couleurs etc.), mais j’ai emmagasiné tout un tas d’informations qui sont désormais là, enregistrées et disponibles dans mon inconscient.

• De la lecture : quand je voyage, j’en profite toujours pour lire. C’est un peu comme mon moment de méditation dans les transports ou au café. Habituellement, je lis principalement des ressources autour du bien-être, de la créativité, ou du business, des sujets qui me passionnent, mais qui ne créent pas le même effet de détente qu’un roman. En fin d’année, j’écrivais que j’avais envie de lire plus de romans, et je m’y mets petit à petit. Le roman a cette faculté de rendre l’évasion facile. J’aime les histoires captivantes, sans pour autant que ce soit des thrillers.

  Je suis donc allée me perdre dans les rayons d’une de mes librairies favorites : Shakespeare & Co (qui est devenue très touristique !). J’y ai trouvé le dernier livre de Dolly Alderton, une écrivaine anglaise très drôle et dont j’avais adoré le premier livre “Everything I know about love”. Son dernier, “Dear Dolly” est léger et se lit très rapidement. Ce n’est pas vraiment un roman, mais une sélection de courriers de lecteurs (issus de sa rubrique du Sunday Times Style) la questionnant sur des sujets autour de l’amour, l’amitié, la famille… et elle y répond.

  Je suis aussi passée à la librairie Galignani en face des Tuileries pour repartir avec “Strangers” de Belle Burden, ce roman (issu d’une histoire vraie) que m’a conseillée mon amie Lisa pour une évasion captivante (que tout le monde lit à New York).

  Ces moments de lectures fonctionnent comme des moments de reset qui apaisent le système nerveux, améliorent notre architecture cérébrale et augmentent notre imagination. Des études montrent que “lorsqu’on se perd dans une histoire, on entre dans un état de transe similaire à celui de la méditation” (pour reprendre les termes de Zoe Shaw, psycho-thérapeute à Los Angeles. Une étude de l’université de Yale, a montré que les personnes qui lisaient régulièrement vivaient en moyenne 2 ans de plus que les autres. Cela est notamment expliqué par le fait que la lecture apaise le système nerveux et donc réduit le stress. Dans “Why Reading Books Still Matters: The Power of Literature in Digital Times”, les auteurs Martha C. Pennington et Robert P. Waxler affirment que la littérature joue un rôle clé dans le développement de l’imagination, de la créativité et de l’innovation.

• De la contemplation : pendant mon séjour parisien, je me suis donné comme exercice de retourner aux Tuileries et Place des Vosges, des endroits que je connais très bien, pour observer, contempler d’un œil neuf, et photographier des scènes, des moments de vie, des atmosphères avec mon argentique. Je trouve qu’il y a beaucoup de valeurs dans notre capacité à nous émerveiller de ce que l’on connait déjà, de le rencontrer avec curiosité, et ouverture d’esprit. Un peu comme quand on cultive la magie de l’ordinaire ou des rituels journaliers.

• Se perdre dans ses pensées : voyager est aussi pour moi une invitation à se perdre dans ses pensées. Ne pas être pressé par le rythme du quotidien, permet de créer ces espaces ralentis qui s’avèrent très bénéfiques pour notre imagination, pour éveiller notre créativité et notre capacité à trouver des solutions.

• Rencontrer d’autres créatifs : j’adore rencontrer d’autres créatifs lors de mes voyages. Que ce soit des rencontres faites sur insta, lors de diners ou via des amis, Paris me manque pour cela. Cette fois-ci, je suis allée à la rencontre de l’artiste photographe argentine Constanza Piaggio. Vous pouvez lire notre interview ici.

  

  

Lire le portrait de Constanza Piaggio

Je vous souhaite une très belle fin de semaine.

x Louise

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ENGLISH VERSION

In my article about what fuels my imagination, I talked about this practice for nurturing my eye beyond social media, and reconnecting with the analog world.

In mid-April, during a business trip to Paris, I decided to make this stay an immersion in beauty and bring my creative practice to a city that inspires me so much. Like a mini creative retreat, one last time before becoming a mother.

Here’s an overview of what my creative retreat consisted of and how it nourished my eye and my creativity.

• Walking: I walked a lot (over 70,000 steps in 4 days), which always feeds my ideas. When I’m on foot, I’m constantly observing, nourished by what I see. There’s an energy in Paris that I find particularly invigorating. That’s also why I love coming back regularly, and thus counterbalancing actively intense periods with calmer ones in terms of inspiration.

  The fact that walking stimulates my creativity is something I noticed quite early on, intuitively and empirically. And not just for my creative pursuits, either; I also observed it when finding innovative solutions in my business or when my professional life was taking shape in finance (a lot time ago).

  A Stanford study even showed that our creativity—our capacity to innovate—increases by 60% with walking.

• Exhibitions: whether it was Martin Parr at the Jeu de Paume, Martin Parr at the Magnum Gallery, Calder at the Louis Vuitton Foundation, or the curation by Paris Images in the Services Continus space, my eye was nourished by the work of artists, their approach, their way of presenting and expressing their art.

  Unlike periods when I seek to develop my technique (in photography, for example), I didn’t analyze the works in detail (why a work spoke to me or not, how it was constructed, the colors, etc.), but I absorbed a whole lot of information that is now there, recorded and available in my subconscious.

• Reading: When I travel, I usually take the opportunity to read. It’s a bit like my meditation practice when I’m on public transport or in a café. At home and in general, I almost exclusively read resources for work — about well-being, creativity, or business—subjects that fascinate me, but which don’t create the same relaxing effect as fiction. At the end of last year, I wrote that I wanted to read more novels, and I’m gradually getting into it. Fiction has this ability to make escapism easy. I like captivating stories, without them necessarily being thrillers or scary.

  So I went to lose myself in the aisles of one of my favorite bookstores: Shakespeare & Co (which has become very touristy!). There I found the latest book by Dolly Alderton, a very funny English writer whose first book, “Everything I Know About Love,” I adored. Her latest, “Dear Dolly,” is light and a very quick read. It’s not really a novel, but a selection of letters from readers (from her Sunday Times Style column) asking her questions about love, friendship, family… and she gives her opinion/advice. Quite entertaining.

  I also stopped by the Galignani bookstore across from the Tuileries Gardens to pick up “Strangers” by Belle Burden, a novel (based on a true story) that my friend Lisa recommended for a captivating escape (and which everyone in New York is reading, apparently).

  These reading moments act like small resets, calming the nervous system, improving our brain architecture, and boosting our imagination. Studies show that “when you get lost in a story, you enter a trance-like state similar to meditation” (to quote Zoe Shaw, a psychotherapist in Los Angeles). A Yale University study showed that people who read regularly lived on average two years longer than others. This is explained in part by the fact that reading soothes the nervous system and therefore reduces stress. Also, in “Why Reading Books Still Matters: The Power of Literature in Digital Times,” authors Martha C. Pennington and Robert P. Waxler assert that literature plays a key role in the development of imagination, creativity, and innovation.

• Contemplating: during my stay in Paris, I set myself the task of returning to the Tuileries Gardens and the Place des Vosges, places I know very well, to observe and contemplate with fresh eyes and photograph scenes, moments of life, and atmospheres with my film camera. I find great value in our ability to look at what we already know wonder, curiosity and an open mind. A bit like cultivating the magic of the ordinary and of daily rituals.

• Getting lost in thought: for me, travel is also an invitation to get lost in my thoughts. Not being rushed by the pace of daily life allows us to create these slower spaces that prove very beneficial for our imagination, for awakening our creativity and our ability to find solutions.

• Meeting other creatives: I love meeting other creatives when I travel. Whether it’s through Instagram, dinner parties, or friends, I miss Paris for that. This time, I met up with the Argentinian photographer Constanza Piaggio. You can read our interview here.

Read Constanza Piaggio's interview

Wishing you a wonderful end of week.

x Louise

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Une liste continue de ce qui captive mon attention et qui m’inspire.

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L’imagination peut se nourrir de tout. Voyager est notamment pour moi une source d’inspiration inépuisable : l’immersion totale dans un environnement différent de mon quotidien a un impact considérable sur l’émergence de mes idées.

Quand on vit de sa créativité, quand on est entrepreneur ou que son travail consiste à trouver des solutions ou des innovations, une pratique active de recherche créative peut s’avérer très précieuse.

Une recherche créative peut se traduire par l’observation d’une phrase d’un livre, sur une scène particulièrement émouvante d’un film, un design de produits, la mélodie d’une chanson, les couleurs et la typographie d’une enseigne, ou encore le fait de savourer pleinement un cookie, découvrir le process de sourcing d’une marque de thé… Nous avons 5 sens, utilisons-les :) L’inspiration n’est pas seulement visuelle et peut se trouver dans les endroits les plus inattendus.

Déconnecter des réseaux

Vous le savez, j’adore me déconnecter des réseaux plusieurs fois par an. Je m’offre une Home Retreat comme celle-ci et, immanquablement, cela stimule ma créativité, me vide la tête et me donne un nouvel élan.

Pour qu’une pratique de recherche créative soit pertinente, il est, à mon sens, important de la pratiquer de manière régulière et de puiser son inspiration ailleurs que sur Instagram et Pinterest. J’adore ces applis, je les utilise toutes les semaines, mais lorsqu’on souhaite approfondir sa pratique, la rendre plus enrichissante et aboutir à une création plus authentique et originale, je suis convaincue que se reconnecter au monde physique ou simplement ailleurs que sur ces 2 applis, est la meilleure solution.

La clé est de suivre votre curiosité

Alors ne lisez pas le livre que vous devez lire, lisez celui que vous avez envie de lire, comme dit l’acteur Ethan Hawke.

Vous avez peut-être remarqué que vos idées vous venaient souvent en jardinant ou en prenant un café au soleil… peut-être c’est ça pour vous le livre que vous avez envie de lire. Dans ce cas, même si cela peut paraître sans lien direct apparent, si cela fonctionne pour vous, continuez.

J’ai un côté un peu obsessionnel quand je découvre quelque chose de nouveau qui m’intéresse. J’ai envie de m’immerger dans ce nouvel univers, de trouver des réponses aux questions qui font surface et d’approfondir le sujet encore et encore. Je n’en parle pas forcément, mais le processus lui-même est extrêmement enrichissant pour moi et mon travail.

L’idée de cette série sur la Recherche Créative est de partager des choses qui ont attiré mon attention, ce qui me touche, ce que je trouve intéressant. Mon processus est en partie émotionnel, donc je n’aurai pas toujours beaucoup à dire. Dans ce cas, je partagerai simplement quelques références. Sinon, je vous en dirai un peu plus sur le contexte.

Mon intention est que cela puisse éveiller votre curiosité à vous, vous donner des pistes à explorer et peut-être même que nous partagions de l’émerveillement, au-delà de ce que les algorithmes nous proposent.

Je pense publier un article de la série tous les mois, mais je vais bientôt entamer une nouvelle étape de ma vie et je souhaite aussi me donner la liberté de vivre cette nouvelle vie de maman de manière intuitive durant les premiers mois. :)

Rendez-vous la semaine prochaine pour le premier numéro !

Belle semaine,

x Louise

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ENGLISH VERSION

Ideas can come from anywhere. Traveling is always kicking off major inspiration for me — being completely immersed in an environment outside my day-to-day has a huge impact on ideas coming to life.

When you create for a living, when you’re an entrepreneur or when your work includes finding solutions to solve problems, having an active creative research practice can take you a long way.

That can look like walks in the forest, dances to a song, noticing a sentence in a book, the introduction to a movie, a packaging design, the melody of a song, the color & typography of a café, savouring the flavors of a cookie, discovering how a brand sources its tea… inspiration isn’t just visual and can find source in the most unexpected places.

Logging off social media

As you know, I love logging off social media a few times a year. I prepare a Home Retreat like this one and that — without fail — fuels my imagination, clears up my mind and gives me a new impulse to life.

To make a Creative Research interesting, it’s valuable to make it regular and have other sources of inspiration than instagram and pinterest. I love using these platforms, I use them weekly, but when you want to go deeper, have a more fulfilling practice, leading to authentic & original output, I just really believe including the analog world is the best you can do.

The key is to follow your curiosity

You don’t need to know why or how planting an avocado seed in the soil would make sense when you’re working on creating a photo campaign — but if you’ve noticed that this makes you feel inspired for your work, keep doing it.

When something is interesting to me, I become a little obsessed. I want to learn from different perspectives, find answers to my emerging questions and immerse myself in this new niche world. It’s not necessarily something I then talk about, but the process itself nourishes me and my work tremendously.

The idea of this series on ‘Creative Research’ is to share some of the things that I notice, that move me, that I find interesting. Part of my process is very emotional, so I won’t always have much to say, but just share a picture or two of what I keep having in the back of my mind. Other times, I will share a bit more on the back story.

My intention is that this can open up some curiosity for you too, give you ideas of things to look into and maybe even share with me a sense of wonder outside what the algorithms are feeding us.

I’m thinking I’ll share once a month, but again, I’ll be entering a new era of my life very soon, and I want to give myself the space to move intuitively for the first few months of becoming a mother. :)

See you next week for the first edition of Creative Research!

Have a great week,

x Louise

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Il se passe pas mal de choses en ce moment, ce pourquoi je n’ai pas publié la semaine dernière. Je me marie dans moins de dix jours et, même si nous avons choisi une cérémonie intime, les préparatifs prennent un peu de temps. Nous venons à peine de finir de déballer nos cartons et d’ajouter les dernières touches (comme les lampes et les poignées de porte) à notre nouvel appart entièrement rénové.

Aussi, j’entre dans le troisième trimestre de ma grossesse :) Je vais prendre un peu de temps pour ce chapitre de vie, donc je ne fais pas de promesses quant à la régularité de publication ces prochains mois. Je pourrais planifier mes futurs articles, mais cela ne fait pas tellement sens dans mon approche. Je ne souhaite pas * juste* partager ici ce que j’ai appris pendant mes formations – auquel cas, je pourrais écrire mes articles n’importe quand – je souhaite partager des histoires authentiques, des apprentissages tirées de mon vécu, étayées par mes études et recherches. Et pour cela, j’ai besoin de me sentir très connectée à ce que je partage dans l’instant. Ma boussole, c’est ce qui résonne en moi.

Suggestion d’écoute pour accompagner cet article :

Ces derniers temps, j’ai ressenti l’envie d’être plus active sur Instagram. Non pas que j’aie totalement disparu des réseaux, mais au cours du mois de février, j’ai coupé plusieurs jours par semaine. Une idée qui m’est venue lors de ma Home Retreat d’hiver. Et ça m’a fait un bien fou. Grâce à cette coupure – et globalement à ma pratique créative et ma pratique d’alignement – quelque chose a changé. Quelque chose dans mon rapport à l’appli. Et quelque chose dans mon processus créatif. Ma créativité s’épanouit avec l’allure d’un re-nouveau. Je ne suis plus sur l’appli par automatisme, ni avec ce sentiment qu’« il faut que je sois sur Instagram pour le boulot ». Ce sentiment a été remplacé par quelque chose qu’on sait tous déjà, mais à laquelle j’avais besoin de me reconnecter par l’expérience : cette vie déjà riche et épanouissante que l’on mène sans Instagram. Cette plateforme, c’est du bonus. Pas une obligation.

Cette réalisation par l’expérience (puisque l’idée en soit n’a rien de nouveau) m’a offert du choix et une grande liberté. En ce moment, je choisis d’être sur l’appli, parce que j’en ai sincèrement envie, pour connecter avec des personnes alignées et partager mon univers. Mon compte est mon espace, mon petit bout d’internet et j’ai envie de le nourrir. Mon expérience de l’appli est totalement différente ces derniers temps. Je sais pourquoi j’y suis, cela me donne de l’énergie plutôt que de m’en prendre, et il est de nouveau facile pour moi de m’en passer, comme il peut être facile de se passer de bonbons.

Petit aparté : Cela me surprend parfois que les rituels et modes de vie les plus pertinents pour notre alignement et notre créativité soient les plus simples. On sait bien que la méditation, sous toutes ses formes, est la voie d’une vie plus douce, qu’il est essentiel de faire des resets réguliers de son système nerveux, qu’une cuisine anti-inflammatoire, une activité physique et un équilibre émotionnel et mental sont la clé d’une bonne santé et d’une belle peau, que commencer la journée avec un faible taux de cortisol, une respiration lente, l’écriture et le mouvement contribuent à notre équilibre intérieur, et qu’Instagram n’est qu’un bonus dans une vie déjà bien épanouie. Pourquoi ces rituels et habitudes nous semblent-ils alors si révolutionnaires parfois et si simples, presque simplistes d’autres fois ?

Une raison, à mon sens, peut être que lorsque nos émotions prennent le dessus, lorsque notre système nerveux est déréglé ou lorsque nous sommes fatigués, si ces rituels simples ne sont pas encore devenus une habitude, notre cerveau peut avoir du mal à accéder à ces vérités fondamentales et y croire. Faire quelque chose d’aussi simple semble alors difficile ou pas très motivant. Mais quand on décide enfin de les mettre en pratique, on ressent un changement radical et on se souvient alors à quel point ils changent nos vies.

Pratiqués au quotidien, ces rituels simples deviennent silencieusement révolutionnaires.

C’est la raison pour laquelle toutes les retraites The Home Retreat commencent par des rituels. L’une des capsules est même consacrée à L’Art des rituels, explorant la beauté de ces moments qui, pratiqués régulièrement, cultivent l’alignement dont nous rêvons dans nos vies.

J’ai adoré cette interview d’Eileen Gu (la skieuse freestyle la plus médaillée de l’histoire olympique, mannequin et étudiante à Stanford) dans laquelle elle dévoile sa façon de penser. Un exemple qui illustre si bien pourquoi la neuro-plasticité prend une place importante dans toutes nos capsules Perssee.

Eileen Gu tient un journal, analyse sa façon de penser et adapte ce qui ne fonctionne pas, afin de construire l’architecture intérieure dont elle a besoin pour devenir la personne qu’elle souhaite être et réaliser ses rêves. Elle tire pleinement profit des avantages de la neuro-plasticité et il est difficile de contester combien cela fonctionne pour elle.

Merci de me lire :) Je vous souhaite une belle semaine !

x Louise

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ENGLISH VERSION

Perssee is a mindful space for awakening creativity. Discover our creative talks, rituals and be the first to know about our upcoming workshops through our newsletter on perssee.com.

So much (goodness) is going on right now which is why I didn’t write last week (sorry if you were expecting the so-far-weekly essay)! I’m getting married in less than 10 days and although we are having an intimate gathering, a lot of planning is still going into it. We have *just* finished unpacking, adding the last (essential) touches (like lamps and door knobs!) in our new & entirely renovated home.

On a similar note, I’ve entered the 3rd trimester of my pregnancy :) I will be taking some time off, so bare with me if I’m not so regular in my writing in the coming months. I could plan my future posts, but that rarely feels right. Here I don’t want to share things I’ve learned in my studies — that could be written just about anytime — I want to share stories that are actually true to my life, that come from my experience, and are then backed by theory, studies and research. And for that, I need to feel it in the moment. My north star is what resonates.

Partager The Art of Alignment

Lately I’ve been called to be more active on instagram again. Not that I had totally disappeared, but in February I took several days off social media every week, an idea and longing that came up during my Winter Home Retreat. And it felt amazing. In doing that — plus all the other things I do in terms of alignment & creativity — something shifted. Something in my approach to the app. And something in my creative flow as well. My creativity is flourishing again and I have gotten rid of the automatic presence, the one you don’t actively choose and the feeling that “you just have to be on instagram”. That feeling was replaced by something I already knew but yet forgot somehow in my daily experience: life is already full without instagram. This platform is an extra. Not an obligation. Experiencing that, gave me choice and freedom. Now I choose to be on the platform, because I fully want to as a way to connect with like-minded people and share my creative world. This is my little corner of the universe and I want to nourish it. My experience of the app is totally different these days. I know why I’m there, I’ve reversed the energy so it actually fuels me instead of draining me, and it’s easy again to stay off the app like it is staying off sweets.

Side note: I find it odd sometimes that the most impactful & relevant rituals, tips and ways of living are the simplest. We all know that meditation in any form is the way to a better life, that we need to reset our nervous systems regularly, that anti-inflammatory food, physical activity, emotional & mental health are the recipe to glowing skin, that starting the day with low cortisol, slow breathing, journaling & movement sustain our inner balance, that instagram is an extra to an already full life. Yet why do these rituals and habits still feel so revolutionary sometimes and then so simplistic other times? One reason I’d say, is that when our emotions take over, when our nervous systems are out of whack or when we are tired, if these simple rituals haven’t become a habit yet, it can be a challenge for our brain to access/believe in the simple truths. It suddenly feels hard or un-motivating to do something so simple. But when we finally do decide or manage to do them, suddenly we feel a tremendous shift and then we are reminded of how life-changing they actually are.

When done daily/weekly, those simple habits become silently revolutionary.

That’s why all The Home Retreats are built upon rituals, and one capsule is even dedicated to The Art of Rituals, harnessing the beauty of these moments which, done regularly, cultivate the alignment we dream of in our lives.

I loved this interview with Eileen Gu (the most decorated freestyle skier in Olympic history, model and Stanford student) where she takes us into her mind. This is such a powerful example of why neuro-plasticity plays a fundamental part in all our Perssee capsules.

She journals a lot, has an analytical approach to her thinking process and adapts what isn’t working for who she wants to be & what she wants to do. She uses neuro-plasticity to the fullest and it would be difficult to argue with how far that has taken her.

Thank you for reading and I wish you an amazing week :)

x Louise

L’article d’aujourd’hui aborde l’influence de notre environnement sur nos émotions, nos actions, et à terme, sur notre identité.

En janvier, Hugo et moi avons emménagé dans notre nouvel appart. Notre tout premier chez nous, vraiment à nous. Le premier appart dans lequel on peut entièrement décider du design (modulo les différentes contraintes que nous avions). Hugo est architecte, et tout aussi sensible à l’esthétique que moi. Bien avant de commencer à chercher à acheter ensemble, on rêvait déjà de design d’espaces. On s’était fait un moodboard avec nos inspirations communes. La conception du projet a donc été ultra rapide, et sa concrétisation palpitante.

Dès l’emménagement, j’ai ressenti un appel irrésistible de la cuisine. Rien d’inhabituel pour moi quand je suis dans un environnement qui m’inspire. Cuisiner a toujours pris une place importante dans ma vie. Pour autant dans mon ancien chez moi, malgré cet amour pour la cuisine, je concoctais rarement quelque chose de nouveau le soir. Fatiguée de ma journée, je préférais me mettre aux fourneaux le midi, quitte à cuisiner de quoi faire plusieurs repas.

En changeant de décor, j’ai observé un nouvel élan émerger, une nouvelle énergie apportée par ce nouvel espace. Je me surprends désormais à mijoter des plats pour le diner, et j’y prends un plaisir immense. Je ne ressens plus la même fatigue de fin de journée que dans mon ancien appart. Ce n’est plus un effort, la continuité naturelle, sans rupture, de l’attention portée au choix des matières premières.

Ce que j’aurais pu interpréter comme une fatigue liée au boulot, ou un léger changement de personnalité peut-être, était en fait uniquement conditionné par mon environnement. Et aujourd’hui dans ce nouveau cocon, j’ai vraiment le plaisir de voir que mes actions reflètent encore mieux qui je suis.

L’autre jour, une amie me parlait de son déménagement prochain. Tous les 4, ils quittent la grande ville pour se rapprocher de la nature. L’une des raisons principales est que sa fille se sent beaucoup mieux dans ce nouvel environnement. Elle est plus libre, plus sereine, elle se sent plus elle-même et cela se voit.

Je le vois aussi quand je suis à Paris. C’est subtil, mais il y a une vraie différence dans ma capacité à me reposer, à me déconnecter, et cela se reflète au bout d’un moment dans mon énergie. Celle-ci est très vive sur le court terme, stimulée par une inspiration omniprésente, mais j’ai besoin de revenir au calme pour me ressourcer et me recentrer.

Ces exemples illustrent à quel point les espaces dans lesquels nous vivons influencent notre façon d’être au monde. L’architecture et l’architecture d’intérieur ne sont pas juste une question d’esthétique. Elles ont un réel impact sur comment nous nous sentons, comment nous nous comportons et avec le temps, qui nous devenons.

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Pistes de journaling

Si un changement radical de décor n’est pas toujours d’actualité, qu’est-ce qui, dans votre maison actuelle pourrait vous inspirer davantage ? Des objets, des matériaux, des formes ou un éclairage qui vous correspondraient encore plus ? Dans quels lieux et circonstances vous sentez-vous inspirées et vraiment “vous” ?

Si vous souhaitez explorer plus profondément votre alignement, j’ai créé 4 workshops cultivant chacun un pilier de la pratique. En voici un aperçu :

1. Deep Reset : pour apprendre à réguler son système nerveux et vivre une déconnexion complète

2. The Art of Rituals : pour se reconnecter à la beauté des rituels, savourer ces moments de présence tout en construisant votre alignement sur le long terme

3. Clarifier sa Direction : pour clarifier ce que vous voulez vraiment

4. Grounded Self-trust : pour ne plus se laisser retenir par des peurs et avancer connectée à son instinct

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Après des années à avoir ignoré le 14 février pour son aspect commercial, je reviens depuis quelques temps sur ma position. Même si l’on a évidemment envie de célébrer la personne aimée toute l’année, l’idée d’avoir une tradition pour cultiver l’amour me plait beaucoup. J’ai imaginé quelques rituels pour célébrer l’amour en lien avec une pratique d’alignement, les voici.

Célébrer l’amour à voix haute et par des gestes, est une façon de faire vivre cet amour et de cultiver votre gratitude pour les personnes de votre vie. On n’a peut-être pas pris l’habitude de l’exprimer, mais en réalité, quand c’est fait de manière authentique et intentionnelle, il n’y a rien de plus agréable à recevoir et à donner.

On dit qu’aimer n’est pas seulement une émotion, c’est une action. Et plus l’action s’intensifie, plus l’émotion grandit avec.

Aimer et être aimé pour qui l’on est vraiment, sont deux sentiments essentiels pour se sentir alignée dans sa vie. Ces deux sentiments correspondent à un besoin fondamental humain, et rendent les relations humaines si importantes à nos yeux.

Un des points communs entre les 4 zones bleues où la longévité est la plus importante au monde (Okinawa au Japon, Sardaigne en Italie, Nicoya au Costa Rica et Ikaria en Grèce), est le rôle central que joue le lien social.

Ressentir l’amour est d’ailleurs une émotion qui permet au corps de retrouver son équilibre, l’homéostasie, un fort guérisseur et un de nos plus grands moteurs.

La Saint Valentin fait historiquement référence à l’amour amoureux comme s’il n’y avait que cette forme d’amour qui comptait. Mais qu’en est-il des autres formes d’amour ? Et comment peut-on rendre l’expression de notre amour plus intentionnel et personnel pour qu’il soit vraiment ressenti en face ?

L’amour amoureux

• Exprimons-lui de manière plus personnelle et intentionnelle : repensez à son langage de l’amour.

  Comme la personne aime-t-elle recevoir de l’amour, que valorise-t-elle ? Des cadeaux ? De la de tendresse ? Des mots ? Du temps de qualité ? De l’aide ?

  Si vous ne savez pas, demandez-lui. :)

• Pour imaginer quelque chose de personnel, combinez ensuite son langage de l’amour avec des idées à piocher dans des conversations récentes, une curiosité qu’elle aurait exprimé, ses goûts, ses passions, une activité actuelle ou envisagée pour l’avenir...

Quelques exemples : se retrouver pour un long déjeuner en semaine – les restos en pleine journée ne sont pas appréciés à leur juste valeur :) / partir en weekend en amoureux / lui offrir une journée détente dans un beau spa / imprimer une photo et lui écrire des mots d’amour

L’amour de famille, l’amitié et les connexions plus éloignées

• Pensez aux personnes qui vous ont apporté de la joie, ces derniers temps.

  Au cours du mois de février, envoyez leur un message. On dit souvent “je t’aime” à l’amoureux mais moins souvent aux autres. Si “je t’aime” vous parait un peu fort, tournez-vous vers d’autres façons de le dire, comme le fait que vous soyez heureux.se que la personne soit dans votre vie, qu’elle vous manque, que vous pensez souvent à elle...

• Emmenez un ami, votre grand-père, une collègue en date : créez des souvenirs ensemble en allant au ciné, au musée, à un concert, en marchant au vert... Offrez-lui des fleurs, tout le monde aime recevoir des petites attentions. :)

L’amour de soi

• Notez tout ce que vous aimez chez vous (des éléments de votre attitude, vos décisions, votre corps, vos talents, des actions spécifiques...). Relisez-les tous les jours cette semaine.

• Listez ce que vous aimez dans votre vie en ce moment. Prenez un temps pour les apprécier.

• Quel cadeau aimeriez-vous recevoir et que vous pourriez vous offrir ? Un massage ? un beau livre ? Un weekend quelque part ? Un cours d’histoire de l’art ? Un cours de poterie ? Une retraite ?

Pour approfondir votre relation centrale, celle qui est avec vous à chaque instant, je vous invite à découvrir la capsule Grounded Self-trust.

C’est l’expérience qui permet de construire une architecture intérieure alignée, où l’on couvre notamment le dialogue intérieur, la confiance, l’intuition et les histoires intérieures.

A découvrir sur perssee.com.

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Bonjour !

Je suis tellement heureuse de vous écrire, comme chaque semaine. Cet espace est devenu un incontournable dans mon rythme et je (re)découvre à quel point j’aime écrire (publiquement), partager mes réflexions & ce qui m’anime et échanger avec des personnes alignées. Je tenais à vous dire que cela me fait vraiment chaud au coeur que vous soyez là ! <3

Je l’annonçais dimanche dernier sur Instagram, aujourd’hui j’avais envie de vous parler de journaling et d’un nouveau rituel que j’ai préparé : un livret avec 30 questions introspectives précédées de conseils pour commencer sa pratique. Vous le savez, le journaling est un rituel que j’adore et un précieux outil pour s’aligner et développer sa créativité.

En discutant avec l’une des membres de The Home Retreat, je me suis aperçue que le format guidé du journaling était ce qui lui avait permis de commencer à écrire régulièrement.

Pour créer les questions de ce livret, je me suis inspirée de ce à quoi je prête attention dans mes pages d’écriture du matin. Cette fois-ci non pas pour approfondir un aspect précis de l’alignement (comme dans les capsules), mais afin de créer de l’espace pour la contemplation, la beauté des détails, la gratitude, la saison hivernale, la conscience de nos goûts, des sons qui nous font du bien…

C’est à la fois léger et profond.

Le design est signé Perssee (j’ai partagé quelques bribes work in progress hier sur Instagram, je n’ai pas pu résister) et c’est un format à télécharger pensé pour vous accompagner quelques minutes par jour sur les prochaines semaines.

J’espère que ce rituel vous plaira autant que j’ai aimé le préparer !

Si vous avez pris un abonnement payant à ce Substack, je suis ravie de vous offrir ce rituel.

Journaling d’hiver est un livret (PDF) de 46 pages.

Comprenant : Des conseils pour commencer + 30 jours de journaling.

Chaque jour pendant un mois, vous trouverez une invitation à observer le beau, à se connecter aux sens, ainsi qu’à nourrir votre créativité & votre alignement.

Découvrir le livret

7 euros

Journaling d’hiver est disponible pour tous et offert aux abonnés payants de ce Substack.

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For my English-speaking readers, a translated version is available below.

Vous l’avez deviné : je suis enceinte !

Et comblée de joie ! Si heureuse de toutes ces nouvelles qui arrivent dans ma vie et de cette beauté que l’on construit avec Hugo. <3

L’article d’aujourd’hui est un peu différent. Depuis que j’ai posé l’intention de construire une famille, j’ai été assez surprise (pour ne pas dire choquée) d’entendre tant de professionnels de santé affirmer que l’alimentation n’a “aucune importance dans la fertilité et la grossesse”. Que « le bébé prendra ce dont il a besoin » ou que s’il y a un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et que vous avez passé le cap des 35, le chemin sera “très difficile”. Eh bien, non. Pas forcément.

Dans cet article, je partage des informations issues de mes recherches, qui m’ont permis de créer ce nouveau chapitre de vie. Bien sûr, il ne s’agit pas de conseils médicaux, mais de mon expérience personnelle. A celles que cela pourrait servir ! <3

J’ai toujours su que je voulais fonder une famille. Même si j’ai traversé des phases de doutes, je suis vite revenue à ce rêve de vivre l’aventure unique de devenir mère et de créer ces liens magiques qui font ceux d’une famille. Je savais aussi que je voulais tomber enceinte de manière naturelle, ou pas du tout. Ceux qui me connaissent savent que je suis une fervente adepte des remèdes naturels et efficaces. Depuis de nombreuses années maintenant, ma santé et mon bien-être sont ma première priorité et englobent autant les émotions, l’esprit que la santé physique. Il était donc naturel que j’ajoute « grossesse » à mes recherches personnelles afin de créer les meilleures dispositions qui m’étaient accessibles pour pouvoir tomber enceinte.

J’ai commencé par observer mon état d’esprit sur le sujet. L’opinion générale concernant la grossesse après 35 ans m’avait marquée. J’ai donc commencé par là : chercher des femmes qui avaient accouché naturellement pour la première fois après 40 ans, pour constater que c’était complètement possible. Et j’en ai trouvé de nombreux exemples ! Une amie m’a raconté que sa mère l’avait eue à 42 ans, puis une autre histoire similaire, ainsi de suite, et mes craintes se sont dissipées.

J’avais déjà posé les bases : absence de pilule, une alimentation bio, maison et équilibrée, des compléments ciblés comme des oméga 3, du zinc, du sélénium, des vitamines C, D et B9 ; et, surtout, une pratique de reset (qui s’est intensifiée 2 ans avant ma grossesse) pour maintenir un système nerveux apaisé. Je suis également accompagnée par un chiropracteur, une acupunctrice et un spécialiste en chi nei tsang. Je donne une image globale de ce que j’ai fait, car vous me connaissez, mon approche de la santé est holistique.

Une pratique de reset comme fondation

La démarche la plus impactante que j’ai faite pour ma santé, qui a littéralement changé ma vie et mon bien-être au quotidien, est sans aucun doute celle des rituels de reset. J’en parlais notamment dans mon article la semaine dernière, commencer la journée avec un système nerveux apaisé change l’énergie pour toute la journée.

Et pour la fertilité ? Le reset augmente la fertilité car le corps retrouve l’état où la reproduction est biologiquement prioritaire. Autrement, lorsque le système nerveux est constamment en mode « fight or flight », la fertilité est considérée comme non essentielle. Ainsi, revenir régulièrement à l’homéostasie crée l’environnement biologique propice à la grossesse.

C’est cet article qui traite de la régulation du système nerveux :

Protéines et bouillon d’os

Il y a quelques années, j’ai commencé à consommer davantage de protéines animales. Après avoir réalisé vers la fin de ma vingtaine, que le végétarisme ne me convenait pas, j’ai progressivement réintroduit la viande, ainsi que les sardines et les anchois. Ces aliments sont riches en protéines, calcium, vitamine D et oméga-3. Ils contribuent à réduire l’inflammation, à améliorer la qualité des ovules, à stimuler la production de progestérone et à favoriser le développement cérébral pendant la grossesse.

De ce fait, j’ai aussi commencé à boire du bouillon d’os. Ce n’était pas une habitude jusque-là, mais j’apprécie beaucoup et j’y reviens de plus en plus.

Sommeil

Contrairement à ma vie parisienne, j’ai fait de mon sommeil une priorité. Avant de me coucher, j’évite les écrans, je laisse mon téléphone en mode avion hors de la chambre, je prépare la pièce pour une obscurité totale et, dans le cas où je ne me serais pas endormie en m’allongeant, j’écris ou je médite. En semaine, je suis très matinale (je me couche tôt) et je ne culpabilise plus de dormir un peu plus le week-end si je suis fatiguée. Au contraire, je sais qu’un bon sommeil préserve la mélatonine et les hormones liées à la fertilité. Je le vois comme un investissement dans ma santé, mes ressources cognitives et mon humeur.

Cela étant dit, maintenant que je suis enceinte, nous verrons bien ce qui est possible de faire quand baby sera né ! :)))

Sucre

J’ai modifié la manière dont je consomme du sucre. Pas tellement la quantité, mais je fais attention au moment où j’en consomme et préfère attendre la fin d’un repas plutôt que d’en manger à jeun. Le sucre dans mon alimentation se présente sous forme de gâteaux faits maison, de fruits et de glucides. Pas de sodas, quasiment pas d’alcool, pas d’édulcorants artificiels, ni de produits industriels (sauf exception bien sûr !).

Une consommation excessive ou fréquente de sucre peut entraîner des pics d’insuline, ce qui affecte directement les hormones liées à fertilité, augmente l’inflammation et perturbe le système nerveux, activant le mode fight or flight. Pour approfondir le sujet, la biologiste Jessie Inchaupsé aborde dans ses travaux les nombreux impacts du sucre sur l’organisme.

Thé

Pour finir, j’ai réduit ma consommation de théine et remplacé mon premier thé du matin par une infusion. Et je sens vraiment une grande différence ! Mon énergie est bien meilleure, plus stable tout au long de la journée et je me sens plus efficace sans ce coup de fouet matinal. Ensuite, je savoure une ou deux tasses de thé sencha, earl grey et oolong entre 10 h et 16 h. La raison : la caféine (également présente dans le thé) augmente le cortisol et peut perturber l’absorption du fer, essentiel à l’ovulation.

—

Je trouve cela passionnant de trouver ces réponses et de comprendre toujours un peu plus finement comment nos modes de vie influencent notre santé. Notre implication fait toute la différence et, pour autant, nous ne pouvons pas tout contrôler. Parfois, des facteurs génétiques (ou autres) rentrent en jeu. Alors, ce que je me dis c’est que nous pouvons faire notre part et avoir confiance que ce qui nous est destiné ne nous échappera pas. <3

Comme toujours, j’adore vous lire en retour. Si vous avez aimé ce post, laissez un commentaire ou un coeur. :-)

À la semaine prochaine !

x Louise

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ENGLISH VERSION

You’ve guessed it: I’m pregnant!

And beyond excited! So happy about all the things happening in my life and the beautiful world we’re building with Hugo. <3

Today’s post is a little different than usual. Since I decided to get ready for a family, I’ve been quite surprised (not to say shocked) to hear so many healthcare professionals claim that diet has “no importance in fertility and pregnancy.” That “the baby will get what they need,” or that if you have polycystic ovary syndrome (PCOS) and you’re over 35, the road ahead will be “very difficult.” Well, no. Not necessarily.

In this post, I’m sharing the information from my research, that has helped me create this new chapter in my life. Of course, this isn’t medical advice, but rather my personal experience. I hope it’s helpful to anyone who resonates with this topic! <3

I always knew I wanted to start a family. Even though I went through periods of doubt, I quickly returned to this dream of experiencing the unique adventure of becoming a mother and creating those magical bonds that make up a family. I also knew I wanted to get pregnant naturally, or not at all. Those who know me know that I’m all about natural and effective remedies. For many years now, my health and well-being have been my top priority, encompassing emotions, mind, and physical health. So it was only natural that I would add “pregnancy” to my personal research in order to create the best possible conditions for me to conceive.

I started by examining my own headspace around that topic. The general opinion regarding pregnancy after 35 had affected me. So I began there: searching for women who had given birth naturally for the first time after 40, to see that it was entirely possible. And I found many examples! A friend told me that her mother had her child at 42, then another similar story, and so on, and my fears dissipated.

I had already laid the groundwork: no birth control pills, a balanced, organic, homemade diet, targeted supplements like omega-3s, zinc, selenium, and vitamins C, D, and B9; and, above all, a reset practice (which intensified two years before my pregnancy) to maintain a calm nervous system. I also see a chiropractor, an acupuncturist, and a Chi Nei Tsang specialist. I’m giving a general overview of what I’ve done because, as you know, my approach to health is holistic.

Having a reset practice as foundation

The most impactful step I’ve taken for my health, one that has literally changed my life and daily well-being, is undoubtedly reset rituals. I discussed this in my essay last week, starting the day with a calm nervous system changes your energy for the entire day.

And what about fertility? A reset practice increases fertility because the body returns to the state where reproduction is biologically the priority. In other words, when the nervous system is constantly in “fight or flight” mode, fertility is considered non-essential. Thus, regularly returning to homeostasis creates the biological environment conducive to pregnancy.

This article discusses the regulation of the nervous system:

Protein & Bone Broth

A few years ago, I started consuming more animal protein. After realizing in my late twenties that vegetarianism wasn’t for me, I gradually reintroduced meat, as well as sardines and anchovies. These foods are rich in protein, calcium, vitamin D, and omega-3 fatty acids. They help reduce inflammation, improve egg quality, stimulate progesterone production, and promote brain development during pregnancy.

I also started drinking bone broth. It isn’t something I have done on a regular basis, but I really enjoy it and come back to it more and more.

Sleep

Unlike my life in Paris, I’ve made sleep a priority. Before going to bed, I avoid screens, leave my phone on airplane mode outside the bedroom, prepare the room for total darkness, and if I haven’t fallen asleep as soon as I lie down, I journal or meditate. During the week, I’m a very early riser (I go to bed early), and I no longer feel guilty about sleeping in a little longer on weekends if I’m tired. On the contrary, I know that good sleep protects melatonin and fertility-related hormones and that it is a meaningful investment in my health, focus and mood.

Sugar

I’ve changed the way I consume sugar. Not so much the quantity, but I’m more mindful of when I eat it and prefer to wait until the end of a meal rather than on an empty stomach. The sugar in my diet comes from homemade cakes, fruit, and carbohydrates. No sodas, almost no alcohol, no artificial sweeteners, and no processed foods (except on rare occasions, of course!).

Excessive or frequent sugar consumption can lead to insulin spikes, which directly affect hormones related to fertility, increase inflammation, and disrupt the nervous system, triggering the fight-or-flight response. To delve deeper into this topic, biologist Jessie Inchaupsé explores the numerous impacts of sugar on the body in her work.

Tea

Finally, I reduced my caffeine intake and replaced my first cup of tea in the morning with an herbal infusion. And I really feel a big difference! My energy is much better, more stable throughout the day, and I feel more efficient without that morning jolt. Then, I enjoy one or two cups of sencha, earl grey, and oolong tea between 10 a.m. and 4 p.m. The reason: caffeine (also present in tea) increases cortisol levels and can interfere with iron absorption which is important for ovulation.

—

I find it fascinating to discover these answers and deepen my understanding of how our lifestyles influence our health. Our involvement makes all the difference, and yet, we can’t control everything. Sometimes, genetic (or other) factors come into play. So, what I tell myself is that we can do our part and trust that what is meant for us won’t miss us. <3

As always, i love hearing from you. Hit reply, leave a comment or a heart if you enjoyed reading. :-)

See you next week!

x Louise

Cette semaine, j’ai senti une forte envie de faire ma Home Retreat d’hiver.

A l’heure où j’écris cette introduction, cela fait entre 36 heures que j’ai commencé, et j’en tire déjà pleins de belles choses. De la clarté d’esprit sur des questionnements présents depuis plusieurs mois, du recul sur certaines dynamiques intérieures, de l’énergie, de la sérénité et une envie encore très forte de poursuivre la partie déconnectée des réseaux sociaux. J’ai très envie de continuer à complètement couper 3 jours par semaine pour les prochaines semaines. Je continue de travailler mais juste sans les réseaux sociaux.

La dernière fois que j’ai fait ma Home Retreat d’hiver, c’était il y a 2 ans et c’est cette première expérience, créé de manière intuitive, qui m’a donné envie de la partager avec d’autres sur Perssee. Ce que j’avais fait à l’époque est ce que j’ai ensuite appelé le Deep Reset : 4 jours pour réguler en profondeur le système nerveux à travers des rituels, pratiques et perspectives.

Avec mes recherches et formations, il était devenu évident combien la régulation du système nerveux est clé autant pour notre santé, pour construire une vie alignée, que pour se sentir bien au jour le jour. Je l’expérimentais déjà au quotidien depuis de nombreuses années à travers mes rituels en place, mais je ressentais vraiment ce besoin de couper plus longuement, plus profondément. Ce que j’adore avec une pratique d’alignement, c’est qu’on peut toujours aller plus loin, approfondir, se délester de nouvelles strates et atteindre de nouveaux horizons.

Ce que je voulais à travers cette idée, était de vivre l’expérience d’une retraite, mais à la maison, afin d’infuser cette énergie, cet état d’esprit et ces habitudes encore plus dans mon quotidien. L’impact de la Home Retreat a été colossal. Il faut dire que j’étais experte en réflexion intense et rythme soutenu depuis la prépa. Je me reposais mais je ne me sentais jamais reposée très longtemps… C’est à ce moment-là que s’est initiée ma réflexion autour de l’importance d’avoir une pratique de reset : un ensemble de pratiques et rituels courts parsemés dans nos journées et des moments de resets plus longs quelques fois dans l’année. C’est ce que je propose dans The Home Retreat et plus spécifiquement dans la capsule Deep Reset.

Quand je repense à cet état harmonieux - hors vacances - c’est celui que j’avais au lycée : un état intérieur calme et curieux de commencer la journée, un quotidien rempli d’activités passionnantes (et d’autres un peu moins), et cette soif de découvrir, d’apprendre, de vivre des expériences sans pression, portée par l’envie, la curiosité et une forme d’émerveillement. Je vivais dans l’instant présent, investie dans ce que je faisais avec un système nerveux apaisé.

Alors qu’est-ce qui caractérise vraiment un système nerveux régulé ? Qu’est-ce que le système nerveux exactement ? Pourquoi l’apaiser ? Comment ? Et quels sont réellement les impacts sur notre vie personnelle, notre alignement, nos émotions, notre créativité… ?

Le système nerveux

D’un point de vue fonctionnel, le système nerveux gère toutes les informations sensorielles, régule les émotions, coordonne les mouvements musculaires et gouverne le fonctionnement des autres organes. Certaines de ces actions se font de manière conscientes (la marche par exemple) et d’autres inconscientes (la respiration, la digestion…).

Au sein des activités inconscientes (on parle de système nerveux autonome), il y a deux versants :

• le système nerveux sympathique qui permet de répondre à une situation de stress. Ce versant est également appelé fight or flight. Dans cet état, ce sont les fonctions essentielles à la survie qui sont privilégiées : le coeur, les muscles et une respiration de surface ; et ce, au détriment d’autres organes comme ceux des systèmes digestif, hormonal ou immunitaire.

• le système nerveux parasympathique qui permet de se régénérer naturellement et de maintenir les fonctions ordinaires. Ce versant est également connu sous le nom de rest & digest. Ici, tous les systèmes corporels retrouvent leur importance et leur équilibre (on parle aussi parfois d’homéostasie). Le système nerveux parasympathique est géré par le nerf vague.

Un système nerveux régulé

Les deux versants sont essentiels à notre bon fonctionnement. En revanche, aujourd’hui notre système nerveux sympathique (fight or flight) est sur-stimulé. La pollution, les notifications, certaines côtés des réseaux sociaux, le bruit, les perturbateurs endocriniens, les pesticides, les émotions non digérées… tous ces éléments créent des micro-stress face auxquels notre corps se défend. Résultat, le mode fight or flight est activé en continu. L’inflammation prend place de manière chronique et les déséquilibres s’installent notamment dans notre flore intestinale, notre sphère hormonale et notre immunité.

On dit que le système nerveux est régulé lorsqu’on rebascule la tendance vers le versant parasympathique (rest & digest) afin d’avoir son système parasympathique actif en continu et une activation plus ponctuelle du système sympathique, quand on en a ‘réellement’ besoin.

Une note — Quand on comprend les mécanismes en jeu, on voit vite qu’il existe plusieurs expressions similaires permettant de désigner le fait de réguler son système nerveux. Notamment :

• stimuler le nerf vague

• activer le système nerveux parasympathique

• activer le mode rest & digest

• ré-équilibrer le corps pour retrouver son état d’homéostasie

• faire un reset de son système nerveux

Ces expressions sont de proches synonymes.

Pourquoi apaiser son système

D’un point de vue fonctionnel, le mode parasympathique est primordial pour retrouver toutes ses fonctions de bases : que ce soit pour bien digérer ou assimiler ce qu’on mange, pour tomber enceinte, pour avoir accès à toutes ses fonctions cognitives (mémoire, concentration, créativité…) ou pour ne pas tomber malade, par exemple.

Quels impacts sur notre alignement et notre créativité

L’apaisement du système nerveux impacte positivement notre capacité à être inventive, résiliente, à se délester d’anciens schémas, à prendre de la hauteur et à aller à l’essentiel… Dans une pratique d’alignement et une pratique créative, un système nerveux régulé est un précieux allié pour de nombreuses raisons, notamment :

• Pour instaurer des habitudes plus alignées et durables, le corps a besoin de se sentir en sécurité, c’est-à-dire d’être en rest & digest. Autrement, il se tourne systématiquement vers ce qui lui est familier et vers ce qui lui économise de l’énergie.

• L’alignement et la créativité sont guidés par notre intuition. Ses signaux sont parfois subtils, demandant un esprit calme pour que la distinction se fasse entre intuition et mental.

• Se tourner vers des actions stratégiques grâce à l’accès aux ressources cognitives (mémoire, concentration, perspicacité, inventivité…), plus disponibles en rest & digest.

• Le rest & digest crée un terrain propice à la pensée divergente, celle qui fait connexions inattendues et donc créatives et innovantes.

• Un système nerveux dérégulé verrouille le cerveau en beta élevé (ondes rapides, état d’alerte permanent). Le couloir alpha/theta propices à la rêverie, la créativité et à la détente, devient inaccessible. Non par manque de talent, mais parce que le cerveau est physiologiquement en mode survie. La régulation du système nerveux permet littéralement d’ouvrir l’accès aux fréquences cérébrales où la créativité existe.

• Créer, sortir d’un chemin tout tracé pour en choisir un qui nous correspond davantage c'est s'exposer, c’est prendre un risque. Un système régulé abaisse le seuil de menace perçue, rendant la vulnérabilité et le courage plus accessibles

• La créativité et l’alignement exigent de rester dans l'incertitude par moments, sans la résoudre prématurément. Un système nerveux dérégulé cherche la clôture rapide car l'inconfort de "ne pas savoir" devient insupportable..

• Voir des opportunités là où elles sont moins évidentes à première vue, en faisant appel à son imagination désormais disponible.

• Stabiliser son état émotionnel après une situation de stress.

• Lâcher prise sur les anciens schémas qui ne nous servent plus.

• Perpétuer un dialogue intérieur nourrissant.

• Gagner en clarté d’esprit.

Comment stimuler le nerf vague

Pour éviter la sur-sollicitation du système sympathique, et ainsi retrouver un environnement propice à la créativité, l’intuition, la sérénité et l’alignement, ces 6 rituels et pratiques sont très efficaces pour activer le nerf vague :

1. La respiration : Egalement appelé pranayama, la pratique de la respiration consciente permet de favoriser la relaxation, d’oxygéner le corps en profondeur, de ralentir le rythme cardiaque, diminuer le stress et les tourbillons de pensées. Tournez-vous par exemple vers la cohérence cardiaque, la respiration carrée, la respiration 4-8, la respiration alternée…. Même 3 grandes respirations (inspirations par le nez, expirations par la bouche) font leur effet :)

2. Des mouvements doux : Des pratiques comme la marche lente ou le yoga réduisent la production de cortisol (l’hormone du stress) et améliorent la variabilité de la fréquence cardiaque, indicateur clé d’un système nerveux équilibré.

3. La contemplation : S’enivrer de beau, contempler une œuvre d’art, écouter une musique qu’on adore… active la production d’ocytocyne (l’hormone du bonheur) qui réduit automatiquement la production de cortisol, hormone dite du stress et représentante du mode fight or flight.

4. La méditation : Méditer influence votre état de réactivité émotionnelle ainsi que l’intensité de votre activité cérébrale. Un grand avantage de cette pratique est sa facilité d’accès : vous n’avez besoin de rien, juste d’un espace calme et pouvez pratiquer autant de temps que vous voulez (des effets sont notés dès 1 min). La méditation est un rituel pilier des capsules The Home Retreat. Ce sont des méditations guidées qui incluent également de la respiration, de la visualisation et des sons relaxants : on les appelle les Reset Sounds.

5. Le dialogue interne : Une de nos plus grandes sources d’énergie est d’avoir un dialogue intérieur qui nous nourrit. Il est beaucoup trop fréquent de voir le postulat que négatif équivaut à réaliste et positif équivaut à naïf. L’idée qu’avoir un critique intérieur qui nous rappelle toutes les raisons pour lesquelles ce qu’on fait n’est pas assez bien, serait bon pour nous. A petite dose, oui. Mais pour beaucoup, cette voix critique devient un frein pour avancer.

   En réalité, il n’y a que deux façons de faire chaque chose : par amour ou par peur. C’est comme ce que dit la médecine fonctionnelle à propos de notre alimentation : soit on nourrit notre corps, soit on l’appauvrit.

   Alors peut-être pouvez-vous dès cet instant apaiser votre corps et retrouver de l’énergie en prenant conscience du dialogue intérieur qui défile. De le questionner et l’adapter si besoin. Comment vous encouragez-vous dans vos élans et vos rêves ? Comment vous félicitez-vous pour tout ce que vous faites ? Comment mettez-vous toutes les chances de votre côté pour réaliser ce dont vous rêvez le plus ? A quoi repensez-vous à la fin de votre journée : ce qui ne va pas ou ce qui s’est bien passé ?

6. La co-régulation : passer du temps avec des personnes qui vous apaisent.

Pour approfondir ces sujets, je serais ravie de vous accueillir dans The Home Retreat notamment à travers les capsules Deep Reset qui pose les fondations d’un système nerveux régulé et Grounded Self-trust pour chérir sa relation à soi.

A la semaine prochaine <3

x Louise

ENGLISH VERSION

This week, I really wanted to do my Winter Home Retreat.

As I’m writing this introduction, it’s been 36 hours since I started and I’m already experiencing a lot of beautiful things: Clarity on questions I’d been reflecting on for several months and current dynamics, more energy, more serenity and a strong pull to keep disconnected from social media 3 days a week. I’d still be working during those days - just unplugged.

The last Winter Home Retreat I did was 2 years ago, and it was this first experience, which I created very intuitively, that gave me the idea of sharing it with others through Perssee. What I did at the time, is what I have since coined the Deep Reset: 4 days to deeply regulate the nervous system through rituals, practices and perspectives.

With my research and certification, it became quite obvious how much regulating the nervous system is key for both our health, building an aligned life and feeling good on a day-to-day basis. I was already experiencing it through my daily rituals in place, but I was craving a longer and deeper reset. What I love about an alignment practice is that you can always go deeper, shedding extra layers and reaching new horizons.

What I wanted through this idea was the experience of a retreat but at home, in order to infuse that energy, these ways of seeing and habits even more in my daily life. The impact of The Home Retreat was huge. I must admit that I have been an expert in over-thinking and intense rhythms since prep school. Like I was resting but never felt rested for very long… That is when I started reflecting on the importance of having a reset practice: short rituals that you can sprinkle over daily life and then longer resets a few times a year. This is what I have gathered in The Home Retreat and more specifically in the Deep Reset capsule.

When I think back to that state of harmony - outside of holidays - I think back to the one I had in high school: a calm & grounded inner state, curious to start the day filled with thrilling activities (and others, less, thrilling, activities…), and this thirst for discovery, learning, experiences free from pressure, carried by curiosity and awe. I was living in the present moment, invested in what I was doing with a regulated nervous system.

So what really characterizes a regulated nervous system? What is the nervous system? Why calm it and How? And what are the real impacts on our personal life, our alignment, our emotions, our creativity...?

The Nervous System

From a functional standpoint, the nervous system manages all sensory information, regulates emotions, coordinates muscle movements, and governs the functioning of other organs. Some of these actions are conscious (walking, for example), and others are unconscious (breathing, digestion, etc.). Within unconscious activities (known as the autonomic nervous system), there are two aspects:

• The sympathetic nervous system allows us to respond to stressful situations. This response is also known as the fight-or-flight response. In this state, functions essential for survival are prioritized: the heart, muscles, and shallow breathing; at the expense of other organs such as those of the digestive, hormonal, and immune systems.

• The parasympathetic nervous system allows us to regenerate naturally and maintain normal bodily functions. This response is also known as the rest-and-digest response. Here, all bodily systems regain their importance and balance (sometimes referred to as homeostasis). The parasympathetic nervous system is controlled by the vagus nerve.

Both aspects are essential for our proper functioning. However, today our sympathetic nervous system (fight or flight) is overstimulated. Pollution, notifications, certain aspects of social media, noise, endocrine disruptors, pesticides, unresolved emotions… all these elements create micro-stresses against which our body defends itself. As a result, the fight-or-flight mode is constantly activated. Inflammation becomes chronic, and imbalances develop, particularly in our gut flora, our hormonal system, and our immune system.

The nervous system is said to be regulated when the tendency shifts back towards the parasympathetic side (rest and digest) so that the parasympathetic system is continuously active and the sympathetic system is activated more sporadically, when it is truly needed.

Note — When you understand the mechanisms involved, you quickly see that there are several similar expressions used to describe regulating your nervous system. For instance:

• stimulating the vagus nerve

• activating the parasympathetic nervous system

• activating the rest & digest state

• re-equilibrating the body to find homeostasis

• resetting the nervous system

These expressions are close synonyms.

Why soothe the nervous system

From a functional point of view, the parasympathetic mode is essential to regain all basic functions: whether it is to digest or assimilate what we eat, to get pregnant, to have access to all cognitive functions (memory, concentration, creativity…) or to avoid getting sick, for example.

How does it impact our lives and our alignment

Calming the nervous system positively impacts our ability to be inventive, resilient, to let go of old patterns, to gain perspective, and to focus on what truly matters. In an alignment practice, a regulated nervous system is a valuable ally for many reasons. For instance:

• To establish more aligned and sustainable habits, the body needs to feel safe, that is, to be in a rest and digest state. Otherwise, it systematically turns to what is familiar and what conserves energy.

• Alignment involves reconnecting with your intuition, your inner compass. Its signals are sometimes subtle, requiring a calm mind to distinguish between intuition and conditioning or the mind.

• Focusing on strategic actions by accessing cognitive resources (memory, concentration, insight, inventiveness, etc.), which are more readily available in rest and digest.

• Seeing opportunities where they are less obvious at first glance, by tapping into your then available imagination.

• Stabilizing your emotional state after a stressful situation.

• Letting go of old patterns that no longer serve you.

• Maintaining a nourishing inner dialogue.

• Gaining mental clarity.

How to Stimulate the Vagus Nerve

To avoid overstimulating the sympathetic nervous system, and thus create an environment conducive to creativity, intuition, serenity, and alignment, these 6 rituals and practices are highly effective in activating the vagus nerve:

1. Breathing: Also called pranayama, the practice of conscious breathing enhances relaxation, deeply oxygenates the body, slows the heart rate, and reduces stress and racing thoughts. You can try techniques such as heart coherence, square breathing, the 4-8 breathing pattern, or alternate nostril breathing. Even three deep breaths (inhaling through the nose, exhaling through the mouth) are effective.

2. Gentle movements: Practices like slow walking or yoga reduce the production of cortisol (the stress hormone) and improve heart rate variability, a key indicator of a balanced nervous system.

3. Contemplation: Immersing yourself in beauty, contemplating art, listening to music you love… activates the production of oxytocin (the happiness hormone), which automatically reduces the production of cortisol, the so-called stress hormone and representative of the fight-or-flight response.

4. Meditation: Meditating influences your emotional reactivity as well as the intensity of your brain activity. A major advantage of this practice is its accessibility: you need nothing, just a quiet space, and you can practice for as long as you like (effects are noticeable after just 1 minute). Meditation is a core ritual of The Home Retreat capsules. We have a series of guided meditations that also include breathing exercises, visualization, and relaxing sounds: we call them Reset Sounds.

5. Internal dialogue: One of our greatest sources of energy is having an inner dialogue that nourishes us. It’s far too common to see the assumption that negative equals realistic and positive equals naive. The idea that having an inner critic reminding us of all the reasons why what we’re doing isn’t good enough is “good for us”. In small doses, yes. But for many, this critical voice becomes an obstacle to moving forward.

   In reality, there are only two ways to do anything: out of love or out of fear. It’s like what functional medicine says about our diet: either we nourish our bodies, or we deplete them.

   So perhaps you can start right now to soothe your body and regain energy by becoming aware of the inner dialogue unfolding before you. Question it and adapt it if necessary. How do you encourage yourself in your endeavors and dreams? How do you congratulate yourself for everything you do? How do you give yourself the best chance to achieve what you dream of most? What do you think about at the end of your day: what went wrong or what went well?

6. Co-regulation: spending time with people who bring you peace.

To delve deeper into these topics, I would be delighted to welcome you to The Home Retreat, particularly through the Deep Reset sessions, which lay the foundations for a regulated nervous system, and Grounded Self-trust, to cherish our relationship with ourselves.

See you next week <3

x Louise

Une partie de mon travail est d’être créative, une pratique qui m’a toujours beaucoup intéressée. En ce moment, j’écoute le podcast sur YouTube “And the writer is…” qui invite des compositeurs de musique à parler de leur process créatif. C’est passionnant. Par exemple, le processus d’Olivia Dean n’est pas d’écrire tous les jours. Elle vit sa vie, puis elle écrit sur sa vie. Pour un autre artiste très connu, l’écriture est une pratique quotidienne. Il y a des mois où aucune chanson de qualité ne sort, mais cela ne change pas son rituel. Et puis un jour, il écrit 3 “hits”.

En tant que créatif, il est naturel d’avoir des moments où l’on est moins inspiré. Peut-être qu’on est fatigué, que l’esprit est préoccupé par autre chose… cette irrégularité fait partie de la vie d’un créatif.

Alors comment faire pour raviver l’inspiration quand elle manque ?

J’ai remarqué que certaines attitudes avaient un impact intéressant sur mon imagination : laisser respirer, se reconnecter à soi, suivre sa curiosité et passer du temps avec du beau et ce qui nous émeut.

Laisser respirer

Au lieu de forcer une idée, si elle ne vient pas de suite, laissez-la mijoter pour mieux y revenir. C’est comme ça que j’ai trouvé tant de plaisir à avoir mon studio créatif en même temps que ma marque : quand je bloque sur un développement, je me mets sur la DA d’un shooting, puis j’y reviens après quelques temps. Austin Kleon appelle cela la procrastination productive, une perspective qui m’a beaucoup servie ces 10 dernières années. L’absence n’est pas abandon mais au contraire, la façon dont vous contribuez à ce que vous êtes en train de créer.

Se reconnecter à soi

Ce que j’ai pu observer l’année passée, c’est que ma pratique d’alignement et ma pratique créative sont très liées. La méditation, le pilates, le journaling… créent une atmosphère où le système nerveux est régulé, et laisse ainsi place à l’intuition, la clarté d’esprit et la créativité. Avoir ces rituels journaliers donnent l’impression d’être dans une bulle où les idées peuvent circuler librement.

Suivre sa curiosité

Le fait de regarder ce qu’il se passe dans d’autres domaines est très nourrissant. Si vous écrivez, que pouvez-vous apprendre du processus créatif d’une chorégraphe ? Si vous construisez une marque de thé, comment les marques de mode qui vous plaisent peuvent-elles vous inspirer à travers leur façon de communiquer ? Si vous êtes architecte, que peut-il être intéressant de découvrir dans la façon dont une photographe construit ses cadrages ? Même si le sujet n’a aucun lien apparent, laissez-vous guidé par votre curiosité. Comme le fait de voyager, cultiver un regard curieux nourrit votre imagination de façons qu’on ne trouverait pas autrement.

Passer du temps avec ce qui nous émeut

J’ai remarqué que laisser de l’espace au beau et à ce qui nous émeut, sont de très bons précurseurs de notre créativité. Le fait de contempler et remplir son temps de choses qu’on aime créent un état d’esprit où l’inspiration vient facilement. Alors ne lisez pas le livre qu’il faut lire mais celui qui vous intéresse vraiment, écoutez les musiques qui font bouger votre corps, dansez, feuilletez des livres d’art, regardez le coucher du soleil, partez marcher dans la forêt, partagez des conversations profondes avec vos proches… créez du temps pour ce que vous trouvez beau et touchant, cela va naturellement réguler votre système nerveux et ouvrir l’espace pour ce que votre créativité a envie d’exprimer.

Je trouve cela fascinant d’observer à quel point les pratiques qui nous alignent sont aussi celles qui nourrissent notre créativité. Un sujet que je vais très certainement continuer d’explorer…

A la semaine prochaine !

x Louise

Perssee est un espace de rituels, pratiques et perspectives autour de la beauté, du sens et de la créativité. Découvrez nos retraites et newsletter sur perssee.com.

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ENGLISH VERSION

Part of my work is being creative which is a practice I’ve always been highly passionate about. Right now, I’m listening to a podcast series on YouTube called “And the writer is…” and I love hearing about the creative process of each artist. For instance, Olivia Dean’s process is not writing everyday. She lives her life and then she writes about her life. For another famous artist, the song writing happens every day. There can be months without any good songs coming out, but the process still takes place as a daily habit. Then one day, he writes 3 hit songs.

When you work as a creative, you face times where inspiration flows a bit less. Maybe you’re a bit tired, maybe your mind is preoccupied by something… That is part of being a creative.

So what do you do to revive inspiration?

Some elements I’ve noticed make a big difference when I get close to feeling stuck or uninspired are taking a step back, reconnecting with myself, following unrelated curiosity, and spending time with what moves me.

Step back

Instead of forcing an idea, if it doesn’t come right away, let it simmer and come back to it. This is how I found so much pleasure in having both my creative studio and my brand. When I feel stuck on a project, I start crafting an AD board, and come back to the project after a while. Austin Kleon calls this productive procrastination and it’s a perspective that has been hugely useful to me over the last 10 years. You’re still contributing to the work, by giving it space to breathe.

Reconnect with yourself

What I’ve become aware of over the past year is that my alignment practice is also my creative practice. Meditation, pilates, journaling, etc. are all part of creating an atmosphere that naturally gives space to a regulated nervous system, and therefore to intuition, clarity and creativity. Creating rituals and routines that create the space to tap into what inspires you does a huge difference of your levels of inspiration. Having those rituals feel like a bubble has been created around you, where ideas can flow.

Follow your curiosity

Looking at other fields is very nourishing. If you’re writing essays, what inspires you when listening to a choreographer’s creative process? If you’re building a tea brand, what can be learnt from the way fashion brands do marketing? If you’re an architect, what can be interesting in how a photographer frames their views? If anything not directly related to your field sparks your curiosity, follow it. Just like traveling, following your curiosity can nourish your imagination in ways you wouldn’t find elsewhere.

Spend time with beauty & what moves you

I find that creating space for beauty and what moves you can easily trigger the creative spark. Knowing how to be in awe and filling your time with things you love, are great spaces to be in to be inspired. So don’t read the book you should read but the one that really interests you, listen to those tunes that make your body move, dance, flip through art book, watch the sun set, take a walk in the forest, have deep meaningful conversations with your friends… spend time with whatever you find beautiful and moving, it will naturally regulate your nervous system and open space for your creativity to flourish.

I find it fascinating to see how much our alignment practices also are those that nourish our creativity. A topic I will most likely continue to explore.

See you next week!

x Louise

Ma vision de l’alignement est une approche globale, holistique. Si, il y a quelques années, j’explorais principalement l’alimentation - et en particulier le pouvoir des plantes - et que j’en parle un peu moins aujourd’hui, cela reste un pilier central de ma façon de m’aligner.

Le rituel des plantes

Si vous me lisez depuis longtemps, vous savez que je suis une adepte de plantes médicinales, d’infusions et de thé. Le rituel des plantes me réchauffe de l’intérieur et me suit sous différentes formes tout au long de la journée. Ces dernières années, je commençais souvent par une tasse de thé vert, un sencha. Puis un jour j’ai repensé à ce qu’on dit sur le fait de commencer sa journée par un café à jeun : à éviter si l’on souhaite préserver son système nerveux. Le café et le thé étant assez proches d’un point de vue moléculaire, j’ai eu envie d’observer ce que cela changerait de commencer ma journée par une infusion. Depuis 4 mois, je me prépare au lever une infusion au gingembre frais et thym ou romarin. J’alterne aussi avec d’autres plantes et je décale mon thé au début d’après-midi.

Le résultat : un bonheur. Je sens vraiment la différence. Le réveil est beaucoup plus doux, parfaitement en accord avec ma pratique du matin. Je laisse mon corps se réveiller à son rythme, et mon énergie reste stable bien plus longtemps.

Ma recette ultra simple :

• 1 cm de gingembre frais

• 1 poignée de thym ou romarin séché

Faites chauffer l’eau à 95°C. Peler et couper le gingembre en tranches. Versez-le dans votre filtre avec le thym/romarin. Versez l’eau et couvrez. Laissez infusion 8-12 minutes. Retirez le filtre et dégustez.

Skincare

Je vous en parlais sur mon Instagram perso en début d’année : cet été, j’ai découvert les produits d’une marque que je suivais depuis quelque temps, Oden. Tous les ingrédients sont issus de l’agriculture biologique française et les compositions sont minimalistes. Tout ce que j’aime.

Je suis profondément convaincue que nourrir sa peau avec une routine skincare vient en complément d’un soin apporté à son alimentation, son microbiote, à ses émotions, et à la gestion du stress. Je privilégie ce qui est naturel, car c’est ce que notre corps connaît et préfère. Donc ces formules très simples d’Oden me plaisent beaucoup.

J’utilise cette routine le matin :

1. La Brume à la Rose

2. La Crème Hydratante

3. Et L’Huile sèche pour le corps à la fleur d’oranger.

Le soir :

1. L’Huile démaquillante

2. Un autre démaquillant à base d’eau pour activer le double nettoyage

3. Le Sérum Hydratant

4. L’Huile de Noisette

Expression créative

Cela fait deux semaines que j’ai repris le dessin, les pastels. Juste pour moi, parce que c’est quelque chose que j’adore, qui me nourrit et que j’avais mis de côté lorsque je suis rentrée en prépa.

J’ai eu l’idée de faire des diptyques photo/dessin, et j’ai ressenti un élan immédiat à m’y mettre. Je commence par créer une nature morte que je photographie, puis je la re-crée aux pastels - secs pour le moment. J’en ai réalisé quelques cartes pour des anniversaires de décembre. Je trouve que cela ajoute une touche très personnelle à l’intention d’offrir un peu d’amour à ceux qu’on aime.

Je vous souhaite de très belles fêtes.

x Louise

Nouvelle capsule: Grounded Self-trust

Si vous avez envie de commencer 2026 alignée, confiante et ancrée, notre nouvelle capsule est faite pour vous. Grounded Self-trust est un espace pour nourrir vos fondations intérieures et en faire un ancrage pour votre alignement. Découvrez notre capsule, qui commence le 5 janvier.

Bonus 1 : En vous inscrivant avant le 5 janvier, vous bénéficiez d’un accompagnement individuel. Du lundi au dimanche 11 janvier, je réponds à toutes vos questions personnelles, vous conseille et vous oriente par messages what’s app.

Je m'incris pour le 5 janvier

Bonus 2 : Vous pouvez encore bénéficier de l’Offre de Noël. Pour cela, inscrivez-vous sur ce lien.

Je veux la tasse Perssee

Garantie 2 jours : Si lors des deux premiers jours, vous vous apercevez que ce programme n’est pas pour vous, je vous rembourse. Valable hors Offre de Noël. Pour cela, écrivez-moi sur hello@perssee.com avant mardi 6 janvier 2026 à minuit.

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