Et si l’envie de créer ne revenait jamais ?

C’est une question qui m’a traversée cet été. Cela ne m’était pas arrivé depuis mon burn-out. Je n’avais plus envie de travailler sur mes projets. Plus envie d’écrire de nouvelles éditions de ma newsletter, de préparer mes prochains ateliers, et encore moins de donner naissance à de nouveaux projets.

Je vous avoue m’être réellement inquiétée.

Mais j’ai réalisé que je ne l’avais pas perdu cette envie. Elle était tout simplement ensevelie, étouffée par une fatigue accumulée.

J’avais besoin d’une véritable coupure, d’un repos mental et créatif.

Alors cette année, plutôt que de me forcer à retrouver un certain rythme (qui était dysfonctionnel puisqu’il m’a épuisé) et mon élan, j’ai décidé de créer les conditions pour que ces derniers puissent revenir avec plus de justesse.

C’est dans cette intention que j’aborde ma rentrée.

Je prendrai le temps qu’il faut.

J’accepte l’énergie et l’état d’esprit dans lequel je suis

Je me suis mis la pression de devoir préparer en avance ce que je voulais partager avec vous. De vous accompagner au plus tôt dans cette période parce que je voyais « tout le monde » s’affairer en ce sens.

Et puis j’ai lâché prise.

J’ai arrêté de croire (ah, ces croyances…) que je devrais déjà être en train de faire ceci ou cela ou qu’on ne s’intéressera plus à ce que je fais si je ne suis pas omniprésente.

Durant quelques semaines, j’ai mis mon mental sur pause. Je me suis glissée, sans culpabilité, dans la lenteur et l’oisiveté.

Je me suis autorisée à ne rien produire.

Quand on est épuisée, on ne peut plus rien donner. Et c’est exactement ce que je ressentais.

J’accepte donc de ne pas avoir le même rythme ni la même énergie que les autres.

Parce que ce n’est pas grave. La terre poursuit sa rotation.

Mais je me sens mieux. Et c’est ça, le plus important.

Je glisse du plaisir dans ce nouveau départ

Enfant, avant chaque rentrée, mes parents aimaient m’offrir quelque chose de nouveau.

J’ai gardé ce petit rituel et chaque année, j’aime m’offrir un objet qui marque symboliquement ce nouveau départ. J’ajuste évidemment en fonction de mon budget, mais j’aime cette sensation d’ouvrir une nouvelle page et de l’accompagner d’une petite attention symbolique pour soi.

Cela peut paraître superficiel mais je crois aux petits rituels qui permettent de marquer et de faciliter d’une certaine façon les transitions et les passages.

Cette année, j’ai eu envie de m’offrir un nouveau sac. J’ai choisi celui-ci pour son coté intemporel et son grand format dans lequel je peux transporter tout mon bazar : livre, agenda, trousse… et je sens qu’il va me suivre longtemps.

Je me suis également offert trois romans qui m’ont séduits depuis leur bancs de la rentrée littéraire. Je les partage juste ici.

Je fais de mon intérieur, un refuge

Au quotidien, notre maison est plus proche d’un grand bazar que d’une maison témoin. Je l’accepte mais à cette période de l’année, j’ai particulièrement besoin de retrouver un peu d’espace, de clarté et de calme autour de moi (on peut oublier que notre environnement peut avoir un impact sur notre bien-être. Le désordre reste une forme de pollution visuelle).

Alors je fais un état des lieux, pièce par pièce : buanderie, cuisine, chambre…

C’est généralement à ce moment-là que l’on se demande pourquoi on garde autant de choses et pourquoi on a attendu aussi longtemps pour s’en occuper alors je trie, je donne, je range, j’organise.

Le bien-être et le soulagement sont immédiats !

Je soutiens mon système nerveux

J’aime l’atmosphère de la rentrée mais elle peut générer beaucoup de stress. Je sais que le rythme du travail va s’intensifier, ma fille va faire sa première rentrée à l’école et avec elle, voir ma charge mentale va augmenter.

J’ai peu bougé cet été à cause de la chaleur et évidemment, je l’ai vite ressenti sur mon moral et mon corps. Les températures ayant un peu baissées, je reprends doucement mon rythme de pratique à la maison (3 à 4 séances de 20 min).

Je continue également le Yoga Nidra et la cohérence cardiaque. Ces deux pratiques font partie de mon hygiène de vie depuis plusieurs années et ne me demandent quasiment aucun effort. Je ressens d’ailleurs leur absence dès que je m’en éloigne.

Si vous ne connaissez pas encore le Yoga Nidra, vous pouvez retrouver une séance que j’ai enregistrée juste ici (disponible aussi sur les autres plateformes d’écoutes si vous n’utilisez pas Spotify).

Et parce que j’aime aussi soutenir mon corps de cette manière, voici les trois compléments que j’utilise particulièrement en cette période :

• Des vitamines pour réduire la fatigue,

• Du magnesium pour soutenir mon système nerveux et la qualité de mon sommeil, (-10% avec CLAIREMONDRAY)

• Un complexe de vitamines et plantes qui viennent soutenir mon moral et m’aider à mieux gérer le stress (-15% avec mon code INF-924663).

Et enfin, je continue de picorer du temps pour moi dès que je peux.

Cette année, je me fais aussi la promesse de respecter les rendez-vous hebdomadaires qui me nourrissent profondément : lire dans un café, faire une expo seule, déjeuner avec une amie… Ils sont indispensables pour mon équilibre et mon épanouissement en tant que femme.

Quand j’y pense, si la version de moi d’avant la maternité me lisait aujourd’hui, elle trouverait probablement assez lunaire de devoir planifier ça dans son agenda.

Je nous souhaite une très belle rentrée.

Merci de me lire🫶🏻

Prenez soin de vous,

Claire

Je reviens doucement de ma digital détox, elle m’a fait un bien incroyable.

Les silences et l’espace intérieur qu’elle m’a offerts m’ont permis de réaliser et de me rappeler certaines choses que j’avais envie de partager avec vous.

Après un burnout, l’équilibre reste fragile. Je l’ai réalisé cet été : ce n’est pas en vivant mes journées comme une valse continue, et en portant toute la charge du quotidien (et surtout de la parentalité), que je le conserve.

C’est au contraire en m’exprimant sur mes limites et en m’imposant des temps de repos que je retrouve énergie et sérénité. J’ai beau le savoir, le quotidien fait que souvent, ça glisse jusqu’à rencontrer à nouveau l’épuisement.

J’essaie de modifier mon discours intérieur qui, jusqu’à récemment, me faisait croire que je ne suis pas à la hauteur, pas assez organisée, ou encore, que je ne suis pas assez forte.

Je le vois autrement aujourd’hui : c’est une réalité physique et non un jugement sur ma valeur.

Et puis il y a quelque chose qui reste en fond depuis plusieurs mois, que j’avais déjà évoquée dans une newsletter : je suis très probablement TDAH.

Je ne me suis pas encore fait diagnostiquer, faute de moyens (le prix du diagnostic est de minimum 350€). Mais cette idée, même non confirmée, a déjà changé quelque chose dans la façon dont je m’appréhende. Il m’aide à me traiter avec plus de tolérance, à comprendre que certains fonctionnements que je jugeais comme des défauts/dysfonctionnements sont peut-être simplement la manière dont mon cerveau est câblé.

D’autres choses ont fourmillé en moi cet été : la notion d’ “être à sa place” que je suis en train d’explorer avec l’aide du livre de Claire Marin, les traumatismes non libérés, et ma façon d’habiter les réseaux sociaux. J’y reviendrai certainement dans une prochaine newsletter.

Je suis toujours étonnée de tout ce qui nait du silence. Ce dernier et l’écriture sont les portes d’accès à notre vie intérieure (ce qu’il se passe en nous), et à sa compréhension.
Aujourd’hui, nous sommes abreuvés d’une multitude d’outils, de solutions et de pratiques mais je reste convaincue d’une chose : rien n’est plus puissant que la connaissance de soi.

Alors pour cette rentrée, je nous souhaite de connaître et d’exprimer nos limites.

D'oser nous écouter avant d'être épuisées,

et de nous reposer sans avoir besoin de nous justifier.

Merci de me lire,

Claire🤍

Cela fait maintenant presque 4 ans que je médite sur la place et l’impact des réseaux sociaux sur notre quotidien, notre santé et nos comportements sociaux.

Comment est-ce que je veux vivre ? Utiliser mon temps ? Qu’est-ce que nous ressentirons « à la fin » si nous continuons à vivre notre vie à travers un écran ?

Ce sont ces questions qui me motivent à changer mon rapport aux réseaux sociaux et à sensibiliser sur le sujet.

Comme beaucoup d’entre nous, je ressens de plus en plus le besoin de réduire ma présence sur les réseaux sociaux et, plus largement, l’utilisation des écrans (j’aborde le sujet dans cette newsletter). Je tolère difficilement la surcharge cognitive (et ça s’est renforcé depuis que je suis mère).

J’ai décidé de faire des digital detox il y a 3 ans. J’en fais deux par an de 12 jours (à Noel et l’été, je désinstalle simplement l’application) et je déconnecte ponctuellement régulièrement tout au long de l’année , en fonction de mes besoins.

Ce que je constate après chaque déconnexion

• Je suis plus présente (aux autres et à moi-même) et consciente de ce que je vis ;

• je ressens davantage ;

• je dispose de beaucoup plus de temps ;

• je suis moins angoissée, plus sereine, car je ne consomme plus de contenu qui s’impose parfois malgré moi, et je suis moins surchargée cognitivement ;

• j’ai plus d’énergie ;

• je suis plus créative et intuitive ;

• et, comme je le disais plus haut, je suis plus à l’aise avec le silence et l’ennui.

Je m’aperçois qu’une fois ma digital detox terminée, je ne me « jette » pas sur mon téléphone. Voire, je n’ai pas envie de me reconnecter. J’ai une utilisation plus raisonnée.

Je constate cependant que cela ne dure pas dans le temps et fluctue en fonction des périodes de vie : stress important, période prémenstruelle… Mais j’ai une utilisation de mon téléphone beaucoup plus consciente.

Je me suis donné pour objectif, en août, de faire une digital detox de 21 jours (contre 12 jours habituellement).

21 jours, c’est aussi la durée nécessaire pour adopter une nouvelle habitude, alors je suis très curieuse du résultat.

Petite parenthèse : même si j’ai parfois du mal à nuancer mes propos lorsque j’aborde le sujet de façon plus spontanée, je ne diabolise pas les réseaux sociaux.

Ils m’ont beaucoup apporté et m’apportent encore : des échanges riches, un espace d’expression et d’inspiration, des découvertes ou encore des opportunités. Je suis certaine qu’ils vous apportent aussi.

Cependant, il y a une réalité qu’aucun de nous ne peut contester (et qui me met un peu en colère) : les applications que nous utilisons sont développées par des centaines d’ingénieurs, de psychologues comportementaux et de designers dont l’intention est précisément de retenir notre attention le plus longtemps possible et de nous rendre dépendants.

C’est donc « normal » si vous avez parfois l’impression de manquer de volonté et de ne rien contrôler.

Et à force de remplir le moindre espace vide, nous avons peu à peu désappris à nous ennuyer.

Ces temps suspendus, ces « virgules », comme j’aime les appeler, sont essentiels et les chercheurs l’affirment : lorsque notre attention cesse d’être sollicitée en permanence, notre esprit continue de travailler autrement. Il fait des liens, consolide les souvenirs, stimule la créativité et favorise l’introspection.

Je vous recommande d’ailleurs ce documentaire Arte très intéressant sur l’ennuie.

Alors comment faire pour (re)trouver un relation saine avec les réseaux sociaux ?

Essentiellement en ramenant de la conscience dans notre utilisation. Nous interroger régulièrement sur la place qu’ils occupent dans notre vie et l’impact qu’ils ont sur nous peut nous permettre de mieux réguler notre consommation.

Quelques pistes pour (re)trouver une relation plus saine aux réseaux sociaux

1°) Explorer et conscientiser sa relation avec les réseaux grâce au journaling

Quelques questions que vous pouvez vous poser (en laissant la culpabilité et le jugement de côté) :

• À quels moments de la journée j’ouvre spontanément un réseau social ? Est-ce que c’est un réflexe ou est-ce que c’est un choix, une envie ?

• Qu’est-ce que je ressens juste avant ? (De l’ennui, du stress, l’envie de faire une pause, de la solitude… ?)

• Qu’est-ce que je viens réellement y chercher ?

• Quelle est ma perception du temps lorsque je suis sur mon téléphone ?

• Comment je me sens lorsque je repose mon téléphone ? Est-ce que j’ai le sentiment d’être nourrie ?

• Et enfin, compléter librement :

Grâce aux réseaux sociaux, je...

À cause des réseaux sociaux, je..

2°) Transformer notre utilisation réflexe et impulsive, en choix.

Notre cerveau adore la facilité, le « sans effort ». Plus une application est facile d’accès, plus nous allons avoir tendance à l’ouvrir sans même nous en rendre compte (ce que nous faisons tous).

Pour rendre leur accès moins facile, vous pouvez essayer par exemple :

• de retirer vos applis des réseaux de l’écran d’accueil de votre téléphone ;

• de désactiver les notifications ;

• de vous déconnecter de votre compte après chaque utilisation ;

• de passer votre téléphone en mode noir et blanc quelques heures par jour (je n’ai jamais eu envie de tester personnellement).

Le fait d’ajouter de la « friction » aide à interrompre le côté réflexe et automatique qui nous pousse à consulter les réseaux plusieurs fois par jour.

J’ai testé plusieurs solutions mais, à chaque fois, je finissais par les contourner. Ce n’était pas suffisant : je sentais qu’il me fallait quelque chose de plus radical.

Je suis tombée sur une publicité de « Brick » qui m’a convaincue, car ce petit objet relié à une application permet d’activer physiquement (en passant la Brick sur son téléphone) un mode de restriction de certaines applications, que l’on ne peut désactiver qu’en repassant la Brick.

J’ai créé plusieurs modes différents avec le blocage d’applications spécifiques. J’ai par exemple créé un mode « Deep Work » et un mode « Présence ».

Le fait qu’il impose une contrainte physique me permet de mieux conscientiser mon utilisation. Il m’aide particulièrement lors des déconnexions spontanées du quotidien.

3. Se fixer des rendez-vous avec les réseaux

C’est en rédigeant cette newsletter que j’ai pensé à l’expérience inverse.

Au lieu d’y aller vingt fois dans la journée pendant quelques minutes, pourquoi ne pas choisir deux ou trois moments dédiés ?

Cela pourrait être :

• 15 minutes dans la matinée ;

• 20 minutes en fin d’après-midi ;

• 15 minutes avant dîner.

Entre ces moments, les applications restent fermées.

4. Remplacer plutôt que supprimer

J’ai bien sûr remarqué que, lorsque je déconnecte, je peux ressentir un manque. Et pour cause : notre cerveau fuit instinctivement l’ennui, le vide.

Ce que je fais personnellement lorsque je ne suis pas connectée :

• Je lis ou j’écris ;

• je fais des mots fléchés ou un puzzle ;

• je trie ou je range ;

• je marche ;

• je fais de la méditation de pleine conscience.

Vous pouvez donc vous faire une liste d’activités alternatives qui vous font réellement du bien. L’objectif n’est pas de faire davantage, mais d’être plus présente.

De ressentir la vie qui passe en vous.

5. Instaurer des rituels sans écran

J’ai instauré, il y a plusieurs années, des moments sans écran dans mes journées. Ce sont des non-négociables :

• la première heure après le réveil ;

• les trajets du travail ;

• le soir après 22 h / 22 h 30.

Ces espaces sont pour moi de véritables respirations, des temps de repos cognitif indispensables à mon équilibre.

Après avoir lu cette newsletter, je vous invite à choisir un moment où, d’habitude, vous auriez sorti votre téléphone (une file d’attente, une terrasse de café, les transports…).

Durant ce temps, ne faites rien. Regardez simplement autour de vous et laissez votre esprit vagabonder.

Observez simplement ce qui apparaît (vous pouvez d’ailleurs me partager ce que vous avez ressenti en commentaire ou en DM sur Instagram).

Je suis, à chaque fois, étonnée de tout ce qui peut émerger à ces moments-là !

Je vous souhaite un été loin des écrans, à rire avec les gens que vous aimez jusqu’à l’ivresse.

Cet été, je nous souhaite de nous ennuyer,
de ne pas chercher à remplir les espaces vides et silencieux.

De nous rappeler que notre attention et notre temps sont précieux.

Je nous souhaite d’être plus présentes

pour cultiver notre émerveillement,

nous rencontrer,

profiter des personnes que nous aimons,

multiplier les souvenirs.

Je nous souhaite encore et toujours de ressentir.

On se retrouve à la rentrée.

prenez soin de vous,

Claire

L’autre jour, alors que je me promenais au parc avec ma fille, j’ai croisé une famille avec 2 enfants. Leur complicité m’a beaucoup touchée et cette scène m’a fait voyager jusqu’à ma propre enfance partagée avec mon frère.

J’ai souri d’émotion mais cela n’a pas ébranlé mon choix pour autant.

Notre choix de n’avoir qu’un enfant.

Un choix que nous n’avons évidemment pas pris à cause d’elle, mais pour tout ce que nous voulons préserver pour elle, et pour nous.

Préserver mon couple

On dit qu’il faut tout un village pour élever un enfant et c’est très juste. Je n’ai plus de famille et ma belle-famille n’est pas sur place. Nous n’avons pas d’aide, ni de relais. Pas de possibilité de souffler ensemble, de nous retrouver.

Si bien qu’aujourd’hui, 1 + 1 = 3. Le couple a fusionné avec la famille. Cela ne me rend pas malheureuse, c’est notre normalité.

Je suis parfois nostalgique lorsque je rembobine jusqu’au commencement le film de notre vie de couple.

J’ai peur du poids de notre parentalité (je dis “notre” parce que chaque parentalité est unique) sur le couple. Cette peur s’accompagne de la conviction qu’il ne survivrait pas à l’arrivée d’un deuxième enfant. Pas parce que nous ne sommes pas assez soudés, mais pour toutes les raisons évoquées.

Ce dont je suis certaine, c’est que je tiens bien trop à nous pour prendre ce risque.

Préserver ma santé mentale

Ça me peine de le reconnaître mais depuis que je suis mère, j’ai la sensation que mon système nerveux est plus souvent en mode survie qu’en mode chill (parasympathique).

J’y travaille, évidemment, mais j’apprends à me connaître depuis longtemps et je suis consciente de ma santé mentale.

Je suis sujette à l’anxiété depuis de nombreuses années avec une prédisposition génétique à la dépression. Ce qui est particulièrement difficile à vivre pour moi depuis que je suis mère, c’est l’hypersollicitation, la charge mentale, mon perfectionnisme qui m’épuise (et des signaux que je soupçonne être peut-être un TDAH), et ce besoin vital de temps seule pour me recharger.

Je n’ai pas non plus envie qu’elle ait une mère parfaite. J’aimerais qu’elle grandisse avec une mère et femme épanouie en guise de pilier et de référence. Je veux être le plus disponible possible pour elle.

Il y a aussi un autre facteur dont je n’ai pas forcément pris la mesure de suite…

Notre âge

Aujourd’hui, nos modes de vie, le contexte, notre parcours, font que nous faisons des enfants de plus en plus tard. Pour ma part, je n’ai eu aucune envie d’avoir un enfant avant mes 35 ans (et il était impensable pour moi que l’âge prime sur l’envie).

Au-delà du fait que biologiquement, c’est plus fatiguant d’être parent à l’approche de ses 40 ans que de ses 30 ans, j’ai pris conscience de l’écart d’âge que j’ai avec ma fille.

Lorsque je calcule l’âge que j’aurai quand elle aura tel âge, la peur m’enveloppe de son manteau noir et glacé. Une peur présente chez toutes les mères, renforcée chez moi par la perte de la mienne alors qu’elle n’avait que 48 ans et moi, 20. Lorsque j’aurai son âge, ma fille n’aura que 10 ans et ça, c’est une réalité que je ne peux ignorer. Une peur que je vais devoir accepter, et dompter.

Enfin, au-delà des raisons évoquées, même si ma fille n’a que 2 ans et demi, nous avons le sentiment d’être “au complet”. Dans notre configuration familiale idéale, même si elle est à “contre-courant” des normes sociales.

Nous n’avons jamais subi de pression de notre entourage et je sais que si cela se présentait, cela ne m’affecterait pas car je suis alignée avec notre décision.

J’ai bien conscience cependant que cela ne m’empêchera pas d’être nostalgique de la période que nous vivons. Celle de l’apprentissage de la parole, de l’émerveillement permanent, de la dépendance et des câlins à outrance.

Je suis confiante. Nous allons faire de notre mieux afin qu’elle ne ressente pas le “manque” de ne pas avoir un frère ou une sœur. Elle sera entourée de ses cousines et amis, vivra de très belles expériences, et sera couverte d’amour et d’attention.

J’espère également réussir à lui transmettre des valeurs essentielles que je chéris profondément et qu’offre une fratrie : le partage, le lien et la notion de veiller sur l’autre.

Une chose est certaine, maintenant que je suis mère de cette incroyable petite fille, je ne reviendrais en arrière pour rien au monde. Je ne serais jamais passée à côté de cette expérience. Cette maternité qu’il faut vivre pour en mesurer l’intensité.

Je l’aime chaque jour un peu plus. La voir grandir est le plus beau des spectacles. Ma plus grande joie.

Être mère, sa mère, est une chance inouïe que je mesure et chéris chaque jour.

En revanche, j’ai de l’amour à revendre et j’en ai besoin en retour — mon mec est prévenu, je veux un chien dans les années à venir !

Ce que j’aimerais surtout dire/rappeler, c’est qu’il n’y a que vous qui savez ce qui est le plus juste pour votre enfant, votre couple, et vous-même.

C’est pour cette raison qu’il faut réussir à se détacher des injonctions et de ceux qui projettent leurs traumas et leurs peurs sur vous.

Je crois que les raisons de faire ou de ne pas faire un deuxième, troisième enfant émanent uniquement de vous.

Je crois aussi profondément que des parents heureux font un (ou plusieurs) enfant(s) heureux.

✨Ce qui m’a particulièrement plu, nourri, ces derniers jours

• Le documentaire Arte “Mon cerveau, sait-il encore se concentrer ?”. Passionnant et éclairant. Il apporte de la compréhension et de la nuance sur ce sujet. On en ressort rassuré !

• L’épisode de Vlan podcast “Pourquoi notre monde devient-t-il si dystopique?” avec Vincent Message. J’ai beaucoup aimé écouté l’auteur engagé - entre autre- de “Défaite des maîtres et possesseurs”. Il alerte et sensibilise sans être anxiogène, ni nous faire culpabiliser. Le tout avec beaucoup de recul et de bienveillance.

• Mon nouveau Beauty tools : le Ziip Halo. Il utilise les courants électriques de notre peau pour la transformer, ce qui permet de traiter différentes préoccupations cutanées : tâches, imperfections, rides et ridules, collagène et drainage. Facile à utiliser, c’est un vrai coup de coeur que j’ai pleinement intégré à ma routine de soi (et il est parfaitement complémentaire avec mon masque leds). (-10% avec CLAIREM

• La série Apple “Widows Bay”. Totalement à part. Elle a un ton très singulier, l’ambiance et le rythme sont addictifs. Elle fait un peu peur par moment, et est très drôle à la fois. Parfaitement équilibrée et Matthew Rhys, l’acteur principal, est incroyable !

• Le duo de soin avant soleil de chez Oden : le sérum est un anti-tâches très efficace qui booste l’éclat, et l’huile de Framboise pour ses propriétés nourrissantes, illuminatrice et antioxydantes. Ces deux-là ensemble préparent la peau au soleil, renforcent sa résistance au stress oxydatif tout en révélant son éclat. C’est le combo parfait pour la peau durant la période estivale !

🗞️Les actualités

• Si vous vivez à Toulouse, je propose un atelier de Yin yoga et journaling “L’heure verte” au jardin des plantes mercredi 24 juin à 18h45. Accessible à toutes, débutantes et femmes enceintes. Pour réserver, c’est juste ici,

• il y a un nouvel épisode sur le podcast, juste ici ou on parle cycle féminin avec ma nouvelle invitée.

Je vous remercie d’avoir pris le temps de lire cette nouvelle édition.

N’hésitez pas à me dire et à partager votre ressenti en commentaire, c’est toujours un plaisir et un carburant pour moi de vous lire.

À très vite,

Claire

Nous savons naturellement nous émerveiller lorsque nous sommes enfants.
Puis, la vie altère notre regard,

notre présence.

Les croyances, et le poids du quotidien s’installent.

Les écrans nous coupent du dehors et du dedans.

Et sans même nous en rendre compte, la magie du quotidien devient invisible.

Mais j’ai une bonne nouvelle : l’émerveillement est une compétence émotionnelle que nous pouvons réactiver, nourrir et faire grandir. Une ressource précieuse et profondément régulatrice.

Les recherches montrent d’ailleurs que l’émerveillement permet notamment de :

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Vendredi dernier, le sociologue et philosophe Edgar Morin s’est éteint.

J’ai réouvert son livre “Leçon d’un siècle de vie” que j’ai trouvé il y a plusieurs années dans une boite à lire. Je suis également tombée sur un article paru en 2021 dans The Conversation, à l’occasion de ses 100 ans et de la sortie de son livre, dans lequel Edgar Morin partageait trois leçons pour mieux vivre.

J’avais envie d’en partager les idées générales avec vous.

1. Résister à toute forme de domination

C’est l’un des principes centraux de sa pensée : se méfier des idéologies, des certitudes absolues (un problème essentiel aujourd’hui) et de toute forme de domination.

Cette notion de certitude me préoccupe de plus en plus. On le constate dans les prises de parole : la nuance se fait rare. La quantité d’informations consommées et l’IA y sont pour beaucoup.

Comment communiquer, transmettre sans chercher à diriger, contrôler et/ou faire adhérer l’autre ?

À l’inverse, comment et que faire du contenu que nous consommons et des informations que nous recevons ?

Edgar Morin nous invite à prendre un peu de distance, à cultiver notre esprit critique et notre liberté intérieure.

2. Reconnaître notre nature complèxe

Même si la société semble parfois s’y efforcer, aucune identité ne peut se réduire à une seule “étiquette”.

Les humains doivent se reconnaître dans leur humanité commune, en même temps que reconnaître leur diversité tant individuelle que culturelle.

Chacun de nous est à la fois un et multiple. Nous sommes traversés par une multitudes des croyances, des blessures, des émotions, et des contradictions. Nous nous construisons et évoluons en permanence grace aux expériences que nous vivons.

L’être humain est simultanément tout et son contraire. Accepter cette complexité et cette diversité en soi comme chez les autres est, selon lui, une condition essentielle pour améliorer nos relations humaines (avec nos collègues de travail, nos amis, notre partenaire, notre enfant, et même avec les personnes qui traversent brièvement notre chemin…) ainsi que notre épanouissement.

Ce n’est pas facile et cela ne signifie pas que nous devons aimer tout le monde et/ou tout tolérer, mais cela nous invite à faire preuve de davantage de compassion et de tolérance.

Si nous savons comprendre avant de condamner, nous serons sur la voie de l'humanisation des relations humaines.

3. Vivre poétiquement et aimer

Dans un monde souvent dominé par l’utilité, la performance et le résultat, Edgar Morin nous invite à réintroduire dans notre vie la poésie de l’existence : la beauté d’un paysage, un éclat de rire, une conversation sincère, le chant des oiseaux, la saveur des premiers fruits d’été, danser ou encore l’amour.

Il nous rappelle que, même si la raison reste nécessaire au quotidien, elle ne peut se substituer à ce qui nous permet de vivre pleinement et dans la joie : écouter, observer, ressentir, créer, apprendre, rencontrer et aimer.

Les “leçons” d’Edgar Morin sont des invitations à nous interroger sur notre humanité, sur ce qui fait sens et joie, et à cultiver à la fois une forme de lucidité, de complexité et notre capacité d’émerveillement.

J’ai récemment animé un atelier sur le sujet car il me passionne et c’est une des ressources intérieures qui m’aide le plus.

L’émerveillement est une compétence émotionnelle que nous pouvons toutes réactiver, nourrir et faire grandir. Une ressource précieuse et profondément régulatrice. Si c’est une thématique que vous avez envie d’explorer, il est disponible en replay sur demande, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à clairemondray@gmail.com ).

Je nous souhaite de ne jamais cesser de nous questionner, de cultiver notre curiosité, tout ce qui nous met en joie ainsi que notre humanité.

Merci pour tout Edgar, bon voyage.

Prenez soin de vous,

Claire

Il y a quelques mois, j’ai dîné avec Sophie, la fondatrice de Carnet Goguette. C’est elle qui m’a mise en relation avec Audrey : « Je suis convaincue que tu vas beaucoup aimer son travail et son univers. Vous avez des choses en commun ! » Comme à son habitude, elle a visé juste.

Audrey est sophrologue spécialisée dans le deuil. Nous avons échangé, imaginé de jolies choses ensemble et, à l’occasion de la fête des Mères, nous souhaitions transmettre un peu de réconfort et de douceur aux mères.

À celles qui ont perdu la leur et/ou à celles qui ont perdu un enfant.

J’ai donc renoué avec le format interview (qui me manque tant depuis que j’ai mis mon podcast en pause) en lui posant quelques questions que je suis ravie de partager avec vous aujourd’hui.

J’espère que vous serez touchées en plein cœur par la douceur et la sensibilité réconfortante d’Audrey.

1) Peux-tu te présenter de la manière que tu souhaites ?

Déjà, je tiens à te remercier Claire de m’inviter au sein de ta newsletter, que j’adore lire. Je suis Audrey, parisienne ascendant week-end à la campagne, et je rêve un jour de vivre proche de l’océan. J’ai deux enfants, et cela a participé à un moment, au besoin de changer de cadre professionnel. Puis, il y a 4 ans, à l’envie d’un nouveau projet. Passer de l’agence digitale à la sophrologie, a été finalement plutôt doux, car j’ai réalisé que le fil rouge de mon parcours est l’accompagnement. Que ce soit auprès de marques ou de personnes, on revient finalement à cette écoute, à aider à formuler son objectif, à prendre conscience de ce qui se joue, et ensuite quels outils ou techniques peuvent permettre de s’en approcher. Aujourd’hui, accompagner des personnes vers un mieux-être durable, sur un chemin qui leur correspond pleinement, est la partie la plus épanouissante de mon travail. Pour cela, j’utilise, en fonction du besoin, des méthodes psychocorporelles, comme la sophrologie, l’hypnose thérapeutique ou encore l’art-thérapie.

2) Qu’est-ce qui t’a amené à accompagner sur le sujet du deuil via la sophrologie, l’hypnose et des ateliers créatifs ?

Tu as mis le doigt sur l’une des facettes de mon activité qui interroge souvent : pourquoi l’univers du deuil ? De part les deuils que j’ai vécu, et ceux de mes proches, j’ai ressenti un manque au niveau des propositions, de l’accompagnement et souvent comme un voile de silence qui se dépose sur le deuil, qui peut mener à une certaine solitude ou au refoulement de la parole, des émotions... Dans notre société, il est considéré comme normal de se faire accompagner dans certaines étapes de nos vies, mais c’est encore tabou de parler de la mort, même si cela évolue et que de belles initiatives existent depuis ces dernières années. Il est intéressant d’en parler, car peu de gens sont au courant, finalement.

Par exemple, je me suis formée à la méthode du Carnet de deuil, de Nathalie Hanot, psychologue belge, que j’ai trouvé libératrice pour avancer à son rythme dans le processus du deuil, quel qu’il soit. C’est une approche qui s’effectue soit en atelier, soit en individuel, dont l’intention est de mettre en mot, en image, en forme, le vécu du deuil et d’installer page après page de l’apaisement en soi. En appui de l’accompagnement d’une professionnelle, le carnet devient un véritable livre-objet, contenant du travail réalisé, par l’écriture, le collage et d’autres moyens d’expression créative.

Je salue aussi l’ouverture d’esprit des funérariums, qui ont été proactifs pour me faire intervenir lors de Temps de mémoire qu’ils organisent pour les familles endeuillées. En accompagnant les cérémonies d’un moment accessible de sophrologie avec de la respiration, une visualisation collective, empreinte d’apaisement, et un rituel associé (à l’aide d’une plume ou de l’arbre du souvenir par exemple). Il est possible de se renseigner près de chez soi, pour y participer. Souvent, cela a lieu en novembre.

3) Qu’est-ce que ces 3 outils peuvent apporter ?

Dans le deuil, l’intention est d’aller vers l’acceptation de nouvelles réalités qui découlent du deuil et de prendre un temps pour évoquer le lien qui lui ne “disparaît pas” et est toujours présent, même si l’être cher est décédé. Aider à retrouver l’élan nécessaire dans la capacité à se projeter dans de nouveaux projets. Grâce à une approche par les ressentis du corps, les pensées et les émotions, guider avec douceur et confiance, en tenant compte du ou des deuils qui sont vécus et des besoins de chacun.e.

Dans une recherche de mieux-être ou de (re)trouver un équilibre dans sa vie en général, ces 3 méthodes permettent surtout de se reconnecter à soi et de renforcer ses ressources intérieures. Cela doit te parler Claire, par rapport au yoga nidra que tu pratiques, et qui peut être aussi complémentaire.

4) À quelques jours de la fête des mères, comment, selon toi, on peut adoucir et honorer cette période lorsque l’on a perdu notre mère ou que l’on traverse un deuil perinatal ?

La fête des mères peut réveiller beaucoup de choses : le manque, l’absence, l’injustice parfois, ou simplement une immense tendresse. Et je crois qu’il est important d’autoriser toutes ces émotions à coexister, sans chercher à les corriger.

Dans notre société, ces dates sont souvent très chargées symboliquement, et il peut être difficile de trouver sa place lorsque l’on a perdu sa mère, son enfant, ou lorsque l’on traverse un deuil périnatal, souvent encore trop invisibilisé.

Peut-être que l’essentiel est de s’autoriser à vivre cette journée autrement. En se protégeant si besoin. En créant un petit rituel intime qui ait du sens pour soi : écrire quelques mots dans un carnet, regarder des photos, préparer un plat aimé ensemble, allumer une bougie, écouter une musique particulière, créer un petit autel avec des objets symboliques, aller marcher dans un endroit familier ou apaisant.

Et puis, il est aussi possible de choisir de ne pas célébrer cette journée du tout. Ou de choisir une autre date pour honorer sa maman. On parle aussi d’anniverciel, des dates clefs à la mémoire de quelqu’un. Bref, de prendre de la distance avec ce qui est attendu socialement, et d’écouter simplement ce dont on a besoin.

Le lien d’amour, lui, ne disparaît pas. Il change de forme, mais il continue souvent d’exister intérieurement, différemment.

Et surtout, j’aimerais transmettre ceci : il n’y a pas de bonne manière de vivre un deuil. Chacun.e avance à son rythme. Toutes les façons de ressentir sont légitimes.

Quel message souhaiterais-tu leur transmettre ?

Finalement, je pense que mon message se tournerait vers les proches, la société. Afin d’entourer au mieux ces deuils, qui durent toute la vie. Ne pas les ranger dans la catégorie “on en parle pas”, souvent en pensant éviter “du chagrin” ou bien parce que “le temps a fait son oeuvre”. N’hésitez pas à envoyer un message, une carte, partager une anecdote ou un geste de soutien, peu importe le nombre d’années passées.

Les choses évoluent et on voit apparaître des messages de marques offrant de mettre en pause et ne pas recevoir leur communication “fête des mères”, ou encore dans les écoles, des réflexions sur comment adapter aussi le message d’un “cadeau” réalisé à cette occasion. Pour un enfant, créer quelque chose pour célébrer sa maman qui n’est plus là, est soutenant. Du moment où cette “situation” de deuil est verbalisée, elle existe et peut-être vécue.

5) Qu’est-ce qui t’apaise au quotidien ?

Respirer. Me rendre compte que j’inspire et que j’expire. C’est la fonction la plus naturelle, mais parfois on oublie de la faire en conscience. Avant, je me sentais en apnée. Sinon, les activités manuelles m’occupent très bien les mains et mon mental peut faire une pause. J’aime tout essayer ! De la broderie, à l’aquarelle, et dernièrement je me suis découverte une passion pour le métal à repousser.

6) Qu’est-ce Ralentir signifie pour toi ?

Je dirais que c’est de mettre sur pause le mode pilotage automatique. De réussir à s’autoriser à faire autrement, sans rechercher l’efficacité, juste explorer ce qui semble juste pour soi. Et j’essaie une fois par an, d’aller au cinéma en pleine journée en semaine. J’ai l’impression de faire l’école buissonnière et de m’octroyer un moment précieux.

Juste pour vous : Audrey vous offre cette visualisation audio guidée de sophrologie. 18 minutes pour inviter le calme, et déposer un peu ce qui vous traverse.

Merci encore Audrey pour cette conversation et ta douceur.

Si ce format vous plait, dîtes-le moi en commentaire, je vous en proposerais d’autres.

N’oubliez pas de Ralentir et de prendre soin de vous (et d’accepter que l’on prenne soin de vous !).

Je vous embrasse,

Claire

Il y a un mois, j’ai animé deux sessions de mon atelier « Explorer ses besoins fondamentaux ». J’avais envie de vous offrir aujourd’hui la séance de yoga nidra que j’ai facilitée lors de cet atelier.

Pour celles qui ne connaissent pas le yoga nidra et qui n’ont jamais pratiqué, il peut être comparé à de la méditation guidée et à de l’hypnose (mais ce n’en est pas, il en a seulement les airs).

C’est une pratique thérapeutique aux multiples bienfaits :

• réduire le stress et l’anxiété,

• réduire les troubles du sommeil et améliorer la qualité de ce dernier,

• se détendre et se reposer en profondeur,

• apaiser les douleurs,

• développer sa connaissance de soi, son intuition et sa créativité.

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Certain(e)s diront que c’est une énième fête commerciale mais personnellement, j’aime célébrer ces dates dont l’essence reste la joie et l’envie de faire plaisir.

Plus encore lorsqu’il s’agit d’honorer nos mères.

Je les savais hors du commun avant de devenir mère à mon tour mais depuis que je le suis, je nous trouve surhumaine.

Nous sommes capables de tant…

de faire preuve d’une force et d’un courage que nous soupçonnions à peine,

nous prenons soin avec une attention et une intention naturelle et à la fois, singulière,

nous faisons avec nos deux bras ce qui nécessiterait d’en avoir bien plus,

nous offrons une expérience 4D en racontant des histoires,

nous chassons les monstres des placards,

nous réconfortons et nous rassurons.

Et par dessus tout,

de façon exponentielle et inconditionnelle,

nous aimons.

Mes 12 idées cadeaux pour honorer nos mères :

1. Un coffret de soins personnalisés efficaces et enveloppants pour ritualiser sa routine skincare et prendre soin d’elle.

2. Une activité manuelle pour lui proposer de ralentir, d’apprendre quelque chose et de ressentir : un cours de cuisine, un atelier céramique ou bien-être…

3. Un abonnement à une box littéraire ou un coffret livres thématiques. Vous connaissez mon amour pour Kube. Ils proposent de nombreux coffrets livres thématiques : Fantasy, Polar, Romance, Japon…Je n’ai jamais été déçues par leur sélection ! (-10% sur tous les Coffrets avec le code CADEAU26)

4. Un masque LED visage qui accompagne sur le long terme, la peau à bien vieillir (Currentbody). C’est un gros investissement mais qui va durer des années (cela représente 15 soins visages d’environs 35€).

   Vous avez -10% avec “CLAIREMONDRAY”.

5. Un programme ou un abonnement à un studio en ligne pour qu’elle bouge dans le respect et le soi de son corps et en fonction de sa période de vie : grossesse, post-partum, ménopause…Voilà maintenant presque 3 ans que je suis une inconditionnelle des séances de Clarisse Ernoux. Elle m’accompagne depuis ma grossesse et réussi a convertir les moins sportives d’entre-nous ! - 10% avec “claire”.

6. Une cure de collagène pour raffermir la peau et réduire les signes de l’âge, et fortifier les ongles et les cheveux.

7. Un soin ou une journée dans un spa local. À Toulouse, le 9h Spa propose de passer une journée entière à se faire cocooner. Concernant mes soins préférés, je vous recommande les yeux fermés ceux de la Naturopathe Lolita Delprat et d’Estela beauté. On en ressort profondément apaisée et transformée.

8. Un beau carnet pour immortaliser et transmettre son histoire familiale.

9. Un bijou précieux. Pour moi, ils ont toujours été synonymes de célébration, de mémoire et d’amour. J’aime ceux qui sont intemporels et que l’on ne quitte jamais. Ceux qui nous font nous sentir plus forte et soutenue au quotidien. Mes marques favorites : Douze Paris, Vingt et un grammes, et Laujoa.

10. Une place pour un ciné concert. Lorsque j’étais enceinte de ma fille, c’est une des plus belles expériences culturelles que j’ai vécu. C’était très fort et émouvant.

11. Une taie d’oreiller en pure soie de Mûrier pour upgrader ses nuits tout en prenant soin de sa peau et de ses cheveux (parce que ça réduit les frictions et booster le flow et l’hydratation.

12. Une lettre manuscrite de ce que votre mère représente pour vous, de souvenirs partagés avec elle et d’anecdotes. Existe t’il une plus belle attention que celle-ci ?

J’espère que cette liste vous donnera des idées. Si elle vous plait, n’hésitez pas à partager cette édition autour de vous.

Prenez-soin de vous (et d’elle),

Claire

Il m’aura fallu un burn-out maternel et professionnel pour identifier et comprendre que mes besoins fondamentaux n’étaient pas honorés.

Nous évoluons tout au long de notre vie. Comme pour beaucoup, devenir mère m’a transformé et fait évoluer à bien des égards.

Mon burn-out lui, a révélé et confirmé ce dont j’avais réellement besoin pour me sentir apaisée et alignée :

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Culturellement, nous avons appris à nous préoccuper de notre santé lorsque quelque chose ne va pas.
On consulte uniquement quand on se sent fatiguée et que des symptômes apparaissent. C’est comme ça que s’est construit et fonctionne notre système de santé.

Pour ma part, c’est le décès de mes parents et la peur de la maladie qui m’ont amenée à questionner ce fonctionnement il y a maintenant seize ans. Depuis, je me passionne pour la santé et le bien-être. Le yoga et la médecine chinoise m’ont appris à écouter mon corps et à en prendre soin au quotidien.

Avec le temps, une conviction s’est installée : prendre soin de sa santé ne devrait pas commencer lorsque le corps nous envoie des signaux d’alerte. Cela devrait être notre façon de vivre.

C’est dans cet état d’esprit que j’ai accepté de réaliser un bilan bien-être préventif chez Lucis.

Faire un bilan quand tout va bien

Avant le bilan, j’ai rempli un questionnaire très complet sur mes habitudes, mes antécédents et mon mode de vie. J’ai ensuite réalisé une prise de sang analysant plus de 60 biomarqueurs : système immunitaire, santé rénale et hépatique, métabolisme, santé osseuse et cardiovasculaire, statut nutritionnel…

L’objectif : obtenir une photographie globale de mon organisme.

Et surtout, découvrir mon âge biologique, c’est à dire, une estimation de “l’usure réelle” du corps basée sur différents biomarqueurs liés à l’inflammation, au métabolisme ou encore à l’immunité.

Je vous avoue que j’étais curieuse mais aussi un peu anxieuse (dès que je fais une prise de sang, j’ai toujours l’impression qu’on va me découvrir une maladie grave et que la mort est proche. Mes traumatismes sont bien ancrés !).

Ce qui m’a marquée pendant cette expérience

Plusieurs éléments m’ont particulièrement plu.

Dans un premier temps, la cohérence du process. Le questionnaire initial m’a semblé très complet et pertinent. L’approche est holistique, les résultats sont analysés en confrontant le mode de vie global.

J’ai aussi apprécié l’accompagnement avant et après le bilan : conseils pour optimiser la prise de sang, rappels, explications… Je me suis sentie accompagnée.

Mais le moment le plus surprenant a été la découverte de mon âge biologique.

Enfin, j’ai reçu un protocole bien-être personnalisé avec des pistes d’amélioration. Et sans surprise, je dois travailler ce que j’évite et reste le plus : le cardio. Comme quoi, ce que l’on repousse est souvent exactement ce dont on a besoin !

Ce que cette expérience a renforcé.

J’aimerais profondément que la sensibilisation à la santé préventive se développe davantage, afin qu’elle ne concerne pas uniquement les personnes déjà sensibilisées au bien-être. Et aussi, que ce type de démarche soit plus accessible financièrement. La santé ne devrait pas être élitiste.

Je rêve bien sûr d’un accompagnement médical plus ouvert à cette approche, en complément de la médecine classique.

Et enfin, plus que jamais, continuer d’investir dans mon bien-être pour préserver ma santé et bien vieillir.

Mes conseils si vous envisagez un bilan préventif :

• Clarifier vos motivations,

• si vous êtes anxieuse, vous faire accompagner tout au long du process ,

• prendre du recul : les chiffres ne se suffisent pas à eux-meme,

• s’entourer de professionnels pour adapter les recommandations,

• rester à l’écoute de son corps et de son intuition

Ce que j’en retiens.

Je suis ravie d’avoir réalisé ce bilan. Et si c’était à refaire, je choisirais probablement la formule la plus complète pour avoir une vision encore plus globale et parce que tout est lié.

Je rêve d’un monde où médecine préventive et médecine allopathique travaillent main de concert. Nous en sommes encore loin… mais les choses évoluent. En tout cas, je veux y croire.

Est-ce que vous devez mettre 200€ ou 500€ pour deux bilans santé préventif par an ? Est-ce que cela vaut réellement l’investissement ?

Je ne peux pas répondre à votre place. Si préserver votre santé et votre bien-être sont importants pour vous, que vous pensez qu’ « il vaut mieux prévenir que guérir » et que vous pouvez réduire certaines dépenses moins importantes pour privilégier celle-là alors allez-y !

En attendant, ce type de démarche peut réellement aider à mieux comprendre son corps, ajuster ses habitudes, prévenir les risques, et devenir actrice de sa santé, notamment lors des grandes étapes de vie (en post-partum par ex.).

Je crois donc personnellement que faire un bilan préventif est l’un des plus beaux cadeaux que l’on puisse se faire.

Je suis curieuse de savoir ce que vous pensez de ce concept et, plus largement, de la santé préventive donc n’hésitez pas à laisser un commentaire sous ce post ou à m’écrire sur Instagram.

Prenez soin de vous,

Claire

Ps : Je précise que le bilan m’a été offert sans obligation de contrepartie. J’ai cependant eu envie de partager mon retour sincère et, comme j’ai apprécié cette expérience, j’ai accepté récemment de rejoindre leur programme d’affiliation car j’en suis ravie. Vous avez donc -10% chez Lucis avec CLAIREM10.

Mardi, lors d’une interview pour méditation magazine, j’évoquais l’une des raisons de mon burn-out : je me sentais déconnectée de la réalité, de ce qui est concret et essentiel.

De m’éloigner davantage des écrans (je rejette même ma liseuse ces derniers temps tant j’ai besoin du contact avec le papier, de ressentir lorsque je tourne une page) et de compléter mes activités professionnelles que je ne réalise qu’en ligne, avec une activité plus concrète et humaine.

J’ai donc mis en place et investi dans des solutions qui résonnaient pour moi :

• Dans une brick pour pour déconnecter plus facilement,

• de beaux carnets et une imprimante portable pour revenir au papier et collecter et conserver mes réflexions, émotions et mes souvenirs. J’en parle dans cette newsletter, réinviter l’écriture dans mon quotidien me procure beaucoup de bien-être,

• dans un vélo pour être plus présente lors de mes déplacements. Lorsque je roule, je n’écoute aucun podcast, pas de livre audio ni de musique. J’observe ce qui m’entoure et j’entends ce qui me traverse. C’est aussi mon sas de tranquillité avant et après le travail.

J’aimerais également trouver le temps et l’activité qui me permettrait de renouer avec le manuel (j’ai essayé le puzzle car j’aimais beaucoup ça enfant mais ce n’est pas très pratique avec une enfant de 2 ans !).

C’est comme ça que j’ai découvert le mouvement “Analogue”.

Pour celles et ceux qui n’en ont jamais entendu parler, cette tendance (ou style de vie) prône un éloignement des écrans et le besoin de revenir à ce qui est simple, concret, ainsi qu’un retour au temps long à l’aide, notamment, de pratiques anciennes comme l’écriture sur papier, la photographie argentique, certaines activités qui peuvent sembler désuètes (tricot, crochet, puzzle…), ou encore le retour des lettres et des cartes postales.

C’est désormais prouvé : on constate une augmentation du nombre de personnes qui souffrent d’anxiété et/ou de dépression, des difficultés à nous connecter aux autres (cela est prouvé, les interactions sociales s’appauvrissent, notre libido aussi), ou encore à nous concentrer… La liste des effets néfastes de notre hyperconnectivité ne cesse de s’allonger.

Je vois donc la tendance analogue comme une réponse (si, encore une fois, nous ne tombons pas dans le piège de vouloir passer notre temps à montrer ce style de vie sur les réseaux).

Une réponse à toutes celles et ceux qui, comme moi, ressentent une surcharge cognitive et de la fatigue mentale, qui traversent ou sortent d’un burn-out ; aux personnes sujettes à l’anxiété, hypersensibles ou souffrant de TDAH ; ou simplement aux personnes qui sont excédées par le temps que leur volent les écrans.

Quelques pistes pour adopter une vie plus Analogue.

En revenant au papier :

• Tenir un ou plusieurs carnets (journaling, carnet de souvenirs, d’idées, de gratitudes…)

• Remplacer la to-do list digitale par une liste manuscrite et utiliser un agenda papier

• Imprimer ses photos préférées

• Écrire des lettres ou cartes postales

En lisant autrement :

• Privilégier les livres papier

• Aller en librairie ou bibliothèque régulièrement

• Se créer un rituel de lecture quotidien

• Lire sans multitâche ni notifications

• Prendre des notes manuscrites

En se déplaçant autrement :

• Marcher (sans faire autre chose)

• Utiliser le vélo dès que possible

• Transformer les trajets en moments de présence

Créer des souvenirs tangibles :

• Imprimer ses souvenirs sur papier. Nous ne prenons plus le temps d’en faire et je trouve ça triste. Qu’allons nous transmettre ?

• Découvrir la photographie argentique ou instantanée

• Créer une boîte à souvenirs (j’en ai une pour les voyages par exemple)

• Tenir un journal de souvenirs

Créer avec ses mains :

• le dessin ou le coloriage

• l’aquarelle

• le tricot, la broderie ou le crochet

• broderie

• les puzzles

• La cuisine

• le jardinage

Instaurer des moments de déconnexion

• Laisser le téléphone dans une autre pièce

• Instaurer des moments récurents sans écran

• Utiliser un réveil classique

• Expérimenter et s’autoriser à faire des digital détox. J’en fais 2 par an depuis plusieurs années et je vous assure que, même si c’est inconfortable au départ, ce que l’on ressent est incroyable !

Le mouvement Analogue n’est donc pas une tendance, c’est la manifestation d’une époque déconnectée, lassée et essoufflée.

✨Ce qui m’a particulièrement plu, nourri, ces derniers jours

• Le film d’animation “Amélie et la Métaphysique des tubes”. Doux, poétique, émouvant. Un ode à l’essentiel et à l’emerveillement,

• le roman “Matcha Therapie” de Cyril Massaroto. Un roman feel good, accessible et qui nous happe dès la première page,

• “Trying times”, le dernier album de James Blake. J’aime ce chanteur depuis plusieurs années mais je crois que cet album est de loin celui que je préfère. De chaque chanson ressortent des émotions très fortes. Un album très personnel qu’il a présenté comme une réflexion sur la cadence effrénée de la vie contemporaine et la nostalgie de la vie avant les réseaux sociaux.

• L’exfoliant lèvres de chez Oden. Très efficace et agréable à utiliser, son odeur est divine ! (-10% avec CLAIREM10)

• l’exposition “Renoir et l’amour” actuellement au Musée d’Orsay. Magnifique et inspirante. J’ai beaucoup appris sur ce peintre qui est l’un des mes préférés.

Je vous remercie d’avoir pris le temps de lire cette nouvelle édition.

N’hésitez pas à me dire et à partager votre ressenti en commentaire et autour de vous.

Prenez soin de vous,

Claire

J’ai pris beaucoup de plaisir à faire ce live (malgré l’erreur de paramétrage empêchant celles qui ne sont pas abonnées payantes de poser leurs questions, je m’en excuse).

Ça m’a donné envie de vous proposer ce rendez-vous de temps en temps, seule ou avec une invitée.

À ce propos, n’hésitez pas à me partager vos questions, envies de sujets et d’invitées. J’aime l’idée de co-construire ces lives ensemble !

À très vite,

Claire

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Le printemps s’installe.

Un peu trop doucement j’en conviens, mais il s’installe.

Pour notre plus grande joie, les journées s’allongent,

nous permettant ainsi d’utiliser notre temps libre autrement.

La lumière réchauffe nos intérieurs : notre maison, et notre coeur.

Nous nous épanouissons comme les fleurs vers lesquelles se portent notre regard.

Et instinctivement comme chaque année,

renait l’envie de faire du tri autour de nous, et en nous.

L’heure est à la renaissance, au renouveau,

à l’énergie des possibles.

C’est la période idéale pour se demander ce qu’on a envie de laisser derrière nous et à contrario, ce qu’on souhaite faire pousser, grandir.

Ralentir et s’accorder un moment pour :

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Bonjour,

J’espère que vous passez un bon début de semaine. Je pensais à vous ce matin.
Vous qui me lisez.

Qui avez fait l’effort de vous abonner,

de me soutenir financièrement.

Je prends le temps de vous écrire quelques mots durant ma pause déjeuner, simplement pour vous dire merci.

Merci de soutenir cette newsletter.

Derrière votre abonnement, il y a, à mes yeux, bien plus qu’un geste financier : vous m’accordez votre confiance, m’envoyez votre énergie (celle qui me donne la force de continuer), et votre envie de faire vivre Ralentir.

Créer ces éditions représente du temps et du travail et je sais que vous en avez conscience.

Lorsque que j’écris, je m’implique et m’investie corps et âme pour trouver les mots justes, ceux qui feront échos en vous, et pour transmettre les informations qui vous apporteront.

Savoir que vous avez décidé de soutenir ce travail rend cette aventure plus profonde, et humaine.

Grâce à vous, je peux continuer à écrire, partager, explorer, et faire grandir cet espace dédié à l’exploration et à la connaissance de soi.

Merci d’être là. De faire partie de celles qui rendent cette newsletter possible.

Avec toute ma gratitude,

Claire

Ps : j’aimerais développer la fonctionnalité “Chat” de Substack pour la transformer en véritable communauté. Un espace d’échanges et de partage. Si vous souhaitez en faire partie, je vous invite à cliquer ci-dessous :

L’année dernière, je me confiais sur le burn-out que j’ai traversé juste ici. 1 an après le diagnostic posé, je réalise aujourd’hui le chemin de guérison parcouru.

C’est ce chemin que je partage avec vous car j’ai conscience de l’impact rassurant et parfois même, réconfortant du témoignage.

1. La prise de conscience

Je me souviens avec précision du moment où j’ai compris que je ne pouvais plus continuer comme ça. C’était un jour - comme il y en a eu beaucoup trop- où, submergée par une vague d’émotions négatives, j’inondais de colère mon compagnon.

Parce que je ne réussissais plus à faire autrement.

Je me souviens précisément m’être dit, les yeux embués de larmes contenues douloureusement, que si je continuais comme ça, j’allais tout perdre : mon mec, ma famille, et moi-même.

C’est ce jour là que j’ai rendu les armes.

Celles qui m’avaient permis de ne pas me noyer mais qui ne suffisaient plus.

C’est ce jour-là que j’ai enfin accepté pour la deuxième fois de ma vie que j’avais besoin d’une aide supplémentaire et composé le numéro de mon psychiatre.

2. Le diagnostic

“Vous m’avez appelé au bon moment”, c’est ce que mon psychiatre m’a dit lorsque je l’ai eu au téléphone.

Le bon moment, c’est celui qui précède la phase d’effondrement.

Celle qui vous plonge dans une dépression profonde et vous empêche de vous lever de votre lit.

Un autre déclic a été la vision plus négative que j’avais sur ce/ceux qui m’entourent.

Je me remercie encore intérieurement de me connaître si bien, et d’avoir réussi à écouter mon intuition (qui, dans ce cas, relève même de l’instinct de survie) au bon moment.

Le diagnostic : un burn-out maternel et professionnel. Un trop plein de charge mentale, d’anxiété, de privation de sommeil, de colère, et de désalignement avec mon métier de créatrice de contenus.

J’ai tenu plus d’1 an dans cet état à l’aide de mes ressources : yoga, méditation, solutions naturelles, alimentation équilibrée, psychologue, mes passions, la marche…Et avec le recul, je réalise que j’ai gardé la tête hors de l’eau longtemps.

Cependant, dans mon cas, tout cela n’a pas suffi et je me noyais de plus en plus.

3. L’acceptation

J’entendais de plus en plus souvent cette petite voix, à peine audible, qui me conseillait de plus en plus d’appeler mon psychiatre.

Je savais ce que cela signifiait, pour quelle raison je devais l’appeler mais j’avais besoin de temps pour l’accepter.

Pour avoir déjà pris un traitement il y a 11 ans lorsque j’ai fait un trouble anxio-dépressif généralisé, je sais à quel point le bon traitement peut sauver (et il est extrêmement dangereux de le diaboliser comme je peux le voir parfois sur les réseaux sociaux. Je vous conseille d’ailleurs le compte Instagram du Dr Cécile Feltin psychiatrie.sans.filtre, très accessible et pédagogique) et être très bien toléré et vécu. Cela a été mon cas, j’ai reçu le traitement parfaitement adapté et cela a été pour moi une renaissance.

Pour autant, cela a été très difficile à accepter.

Comment était-il possible que tout ce que j’ai appris durant ces 11 dernières années, que tout ce que je fais, ne suffise pas ?

Et puis, contrairement à la première fois que j’ai pris ce traitement, je pouvais vivre relativement normalement dans le sens où, je mangeais même si j’avais maigri, et j’assurais le quotidien. Alors, c’était peut-être exagéré ?

Très justement, ma psychologue m’a rappelé un jour que la dépression, le burn-out, les troubles anxieux sont des maladies. Ils se soignent au même titre qu’une autre mais comme les maladies mentales sont invisibles, notre rapport à elles est différent. Voire, tabou.

Je n’incite absolument pas à la prise d’un traitement mais dans mon cas, c’était une nécessité et tout comme la première fois, je ne le regrette absolument pas. Il m’a permis de sortir de l’état de figement et de me donner l’élan dont j’avais besoin pour vivre.

4. L’identification de mes besoins et le passage à l’action

La psychothérapie, le traitement, l’écriture et le yoga nidra m’ont aidé à voir de plus en plus clairement. Me permettant ainsi d’identifier quels besoins, quelles valeurs importantes pour moi, n’étaient pas rempli. Je propose d’ailleurs une seconde session de mon atelier “Invitation à explorer vos besoins”, dimanche 12 avril à 20h.

Les avoir identifiés constituait la moitié du travail de fait.

Parmi ces besoins, trois étaient essentiels. J’avais besoin :

• De retrouver une vie sociale/travailler en équipe,

• d’un revenu fixe et de sécurité pour ne plus vivre dans la peur,

• de ne plus dépendre totalement financièrement de mes projets pour retrouver de la liberté et de la joie dans ce que je fais.

J’avais désormais une “feuille de route”. Une idée plus précise du changement à opérer pour me sentir plus sereine, épanouie et alignée.

Ce changement, c’était il y a 7 mois en renouant avec le salariat. J’y ai consacré une édition de ma newsletter juste ici.

✨Ce qui m’a particulièrement plu, nourri, ces derniers jours

• L’application pour iPhone “Art of Flora” qui propose de découvrir les fleurs via des puzzles. Même si c’est sur le téléphone, c’est toujours mieux que de scroller. Méditatif.

• Je me suis équipée d’une Brick. Ce petit outil me permet de « bricker » mon téléphone c’est à dire, d’activer un des modes que j’ai créé pour rester présente à ce que je fais. C’est la version améliorée, plus engageante et difficile à contourner de la fonctionnalité native iPhone “Mode de concentration”.

• La newsletter “Quand l’engagement remplace le talent” de Elle aborde le sujet triste et effrayant du talent qui a laissé place à “l’engagement” dans le monde de la création mais pas seulement.

• Les créations poétiques de Dimitri Rataud que ce dernier partage sur son compte Instagram @Haiku_mariniere .

• Ce jean, pour sa coupe qui me donne l’impression que je suis en route pour Woodstock et son confort.

• L’arrivée du printemps et la perspective de changer d’heure, tout simplement. Mon moral et mon énergie croissent en même temps que la lumière.

• Cette gamme de soins que j’ai eu l’opportunité de tester. Une pure merveille pour la peau.

J’espère de tout coeur que mon témoignage apportera un peu de réconfort.

N’oubliez jamais que l’un des symptômes de l’anxiété et de la dépression est une vision déformée et sombre de la réalité. Des pensées qui vous font croire que vous n’irez jamais mieux et qu’il semble ne pas y avoir d’issue mais ce n’est pas la réalité. Il y a TOUJOURS des solutions.

D’ici là, prenez soin de vous,

Claire

J’ai puisé l’inspiration de cette édition de ma newsletter dans celle de que j’affectionne beaucoup.

Faire la liste de ce que je fais de nouveau ou différemment, ces petits changements qui ont parfois de grands impacts, est, je trouve, une jolie façon de célébrer la façon dont je prends soin de moi, dont je m’adapte à mes besoins, et chemine dans ma quête de connaissance de soi.

Je me suis demandée si je gardais cette liste pour moi ou si je la partageais avec vous. Et, comme pour la plupart de ce que je partage ici, j’espère intimement que cela fera écho et vous donnera, si l’envie et le besoin sont là, d’actionner à votre tour vos propres micro-changements.

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Que se passe-t-il dans la vie d’une femme, mère, aujourd’hui ?
Quels besoins restent en elle silencieux ?
Quel sacrifice se font les femmes, et les hommes ?
Comment le couple évolue avec le poids des années, et de la parentalité ?

Ce sont toutes ces questions que (Sauvage) et l’écriture passionnée et alimentée par le feu de Julia Kernion ont éveillées en moi.
Même si j’ai trouvé parfois que la cuisine prenait trop de place, j’ai compris l’intention derrière et les ai acceptées.

Les mots qui m’ont particulièrement touchés :

“Le rythme s'était accéléré. On s'était débarrassés de nos derniers vêtements, et il était entré en moi comme dans une maison qu'on cambriolerait, sans rien chahuter, à la recherche d'une chose très précise qu'il avait dénichée, et alors tout avait paru définitivement autre - le monde s'était renversé et avait défini enfin son équilibre.”

“Ce que nous allons chercher dans la littérature, ce que nous devons y chercher, ce n'est pas ce que nous connaissons, mars ce que nous ne connaissons pas. C'est le dépaysement qui est précieux - le desempare-ment. Nous ne venons pas à la littérature pour nous y sentir familiers, mais, au contraire, déplacés. Nous venons écouter une histoire et nous attendons que les mots soient agencés selon un ordre nouveau.”

“Qu'est-ce qui s'est passé entre ce moment-là et toutes les années d'après? Parfois je peux m'en souvenir un peu, mais le plus souvent c'est comme si tout avait disparu dans le mouvement soyeux de la succession des jours.”

“C'était moi-même, je crois, que je craignais d'avoir oubliée, ou remplacée - mais par quoi? Par qui?”

Ce que j’ai pensé de Sauvage en quelques mots :

Ce roman est une ode à la femme contemporaine. Celle qui accepte d’être imparfaite, qui doute, qui est en quête d’équilibre et de liberté.

Celle qui veut vivre pleinement et ne veut rien sacrifier.

J’ai sans cesse l’impression que je manque de temps pour moi et, par temps pour moi, j’entends le temps que je consacre aux activités qui me font réellement du bien et me nourrissent.

Parce que, même si, comme la plupart des femmes (mères ou non), je dispose de peu de temps pour moi, j’en dispose malgré tout. Je crois donc que la véritable question est la suivante : comment est-ce que j’utilise ce temps et est-ce que ce sont des choix conscients ?

Je me rends compte que, bien souvent, le soir, lorsque je me pose et que la fatigue physique et psychologique (liée au travail et à la charge mentale) m’envahit, je fais le choix (le plus souvent inconsciemment car guidée par mon état général) d’opter, 5 jours/7, pour une activité passive : regarder une série TV (parfois en scrollant), mais qui, heureusement, se solde toujours par 30 minutes minimum de lecture avant de dormir.

Comment je me sens après ces soirées ?

À moins d’avoir regardé une série dont j’ai attendu impatiemment la sortie et qui me plaît, je me sens vide et n’ai pas l’impression d’avoir fait grand-chose.

Le résultat ? Une sensation de frustration causée par la sensation d’avoir perdu mon temps et de culpabilité.

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Nous sommes nombreuses à ne pas être à l’aise avec lui.

Il nous fait peur,

nous confronte,

à cette vie intérieure que nous n’écoutons jamais.

Déshabitué de sa présence.

Alors on veut le chasser,

ce silence.

Aujourd’hui, se retrouver dans le silence nous demande un effort certain. Presque, contre nature.

Hors, les temps de silence dans notre quotidien sont une nécessité.

Inviter le silence dans nos vies permet :

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