Personally I felt a big shift. Not only in my mind, but also in my body (perimenopause is kicking in!).

Isn’t it miraculous how smart the female body is?

For me, perimenopause helped me to redesign my life and to build the important pillars of a stable life on supporting me instead of draining me.

And I see it all around me too.

Women are changing, entrepeneurship is changing, our perspective on motherhood and relationships are changing…. and I’m here for it!

I used the summer to realign and release. I cried a lot. I felt lost and yet creative. It was my rebirth season and I came out strong and clear (and with 3 new businesses! :))

If you too are feeling tender at this time, then please remember that we have each other—and don’t be fooled into thinking you have to have it all together all the time.

As for where we’re headed in the month to come?

We often think of VIRGO SEASON (and september) as a time to get productive, and the planets are supportive of us finding forward motion on our current projects. But, this is also a time for healing, especially career and selflove wise.

I’ve been thinking a lot about the Virgo quality of WORTH lately. What distractions are preventing you from finding clarity and focus as you move through the different seasons of your life? What might you make space for if you found a way to tune out the external noise and really start to take care of yourself and your dreams? What career is really worth your energy?

You see, Virgo Season is NOT about having a routine to have a routine. The energy of Virgo reminds us of the magic that happens when we start to take care of ourselves from a place of love. A routine is the container for your energy, it forms the fundament of your health, and helps you rebuild and nourish your strength, especially after a hot summer.

Virgo Season is also all about how your career is the mirror of your self-worth and feeling meaningful. Because at the end of the day you want to feel that you did enough, are enough and worthy enough.

May you find peace and focus in the weeks to come.

xxx Hanneke

P.S. Want to celeberate the beginning of fall with me? You’re so welcome to join my Pilates Party.

New season, New wardrobe. These pants are from Summum.

Only a few days ago — Sunday, to be exact — I felt so low in energy.

It was one of those days where everything suddenly feels like too much. The heat, the less-than-perfect nights of sleep, my hormones… I could really feel that my body was asking for something different.

And if there is one thing I’ve learned over the years, it’s this:

Energy is the foundation of everything.

It’s what allows me to create, work and build my career. But it’s also what allows me to be present with my family, take care of our home, see friends, move my body and simply experience more joy in life.

When my energy disappears, everything becomes harder.

So instead of pushing through, I made a plan.

I called it my Big Glow Up — not because I wanted to look better, but because I wanted to feel like myself again.

I looked at the different pillars my energy is built on: sleep, nourishment, movement, hormones, nervous system, focus and the things that either build or drain my energy.

And then I started making small changes.

The difference was almost immediate.

Within a day, I felt my energy coming back. And with it came my focus, creativity and desire to work on the things I want to build.

I had energy to give love and attention to my family again.

And yes — even doing the laundry suddenly felt manageable instead of wanting to spend the entire day in bed.

My Back to Routine Plan

For my Dutch readers, I turned the things I’m doing right now into my Nazomer Back to Routine Plan.

It’s about moving out of summer mode and slowly finding your rhythm again — without immediately going back into doing more, faster, harder.

[Hier vind je mijn Nazomer Back to Routine Plan →]

One thing that really worked this week

Another little ritual I added this week: a fresh vegetable juice every day.

I’ve been drinking the juices from Sapje and I genuinely notice an energy boost from them.

I usually drink my vegetable juice either first thing in the morning, before breakfast, or around 4 PM — that moment when my energy can naturally start to dip and I want something nourishing instead of reaching for another coffee or something sweet.

It has become such an easy way to add more vegetables and nutrients to my day without having to think about it.

And honestly, those are exactly the kinds of wellness habits I love most:

simple enough to actually keep doing.

If you want to try the vegetable juices from Sapje too, you can use my code HANNEKE20 for a nice discount.

And now I’m curious:

What is giving you energy right now?

Maybe it’s a certain food, going to bed earlier, Pilates, saying no more often, getting outside, seeing friends…

Hit reply or leave a comment — I’d love to know.

Love,
Hanneke

This Wellness Works is my ongoing series about the wellness rituals, products and practices I actually try in real life — and what genuinely makes a difference.

It’s August. And I am feeling hot, hot, hot — and dry.

This is actually the first summer I’ve experienced this kind of heat inside my body. But then again, I’m 45. Since my father passed away, my cycle has become more irregular. I feel tired more easily. My sleep asks for more care. My body is clearly asking me to listen differently.

Thank God I’m a female health expert and have spent years learning how to take care of the female body and mind through changing seasons and phases of life.

But I also ask for help.

One of the people I turn to is my Ayurvedic doctor. And recently, she gave me one very simple piece of advice:

Drink a beet juice every day.

I think you’re curious why.

Because it has everything to do with something Ayurveda calls building the blood — Rakta Dhatu.

And August might be one of the most beautiful moments to start.

August is a transition month

We often think of August as the middle of summer. Holidays, sunshine, bare feet, cold drinks and late dinners.

But your body is already preparing for what comes next.

In Ayurveda, late summer is a transition from the fiery qualities of Pitta toward the cooler, drier and more mobile qualities associated with Vata in autumn.

This makes August a beautiful month to start nourishing rather than depleting yourself.

Over the years, I’ve noticed the same pattern. As summer comes to an end, women start sending me messages:

Why am I suddenly retaining so much fluid?
Why have I gained weight?
Why do I feel so restless and chaotic?
Why am I exhausted?
How can I prevent that low, heavy feeling when the darker months arrive?

If this sounds familiar, keep reading.

Because instead of waiting until October to repair ourselves, we can start preparing now.

Subscribe now

So, why beet juice?

In Ayurveda, the body is described through seven major tissues, or Dhatus.

The first two are Rasa and Rakta.

Rasa is the first nourishment your body creates from food — think hydration, nourishment and the fluids that carry nutrients through your system.

From well-nourished Rasa, the body goes on to build Rakta Dhatu.

Rakta is commonly translated as blood, although in Ayurveda its meaning is broader. It is associated with vitality, circulation, warmth, complexion and life force.

And this is where beetroot becomes interesting.

Beetroot is deeply coloured, naturally sweet and earthy. Within an Ayurvedic approach, foods such as beetroot can be used as part of a nourishing diet intended to support Rakta.

Modern nutrition gives us another interesting perspective. Beetroot contains folate and naturally occurring nitrates, which the body converts into nitric oxide. Nitric oxide helps blood vessels relax and supports healthy blood flow. Beetroot isn’t a cure for low energy or hormonal symptoms, but it can be a nourishing addition to the bigger picture.

For me, the intention behind my daily beet juice is therefore not detox.

It is the opposite.

I am building.

Build before fall

This has become one of my favourite ways to think about female health:

Don’t wait until you’re depleted to start nourishing yourself.

We tend to enter September at full speed. Work starts again. Schools start. Calendars fill up. The days become shorter while we expect our energy to remain exactly the same.

But nature doesn’t work like that.

And neither do we.

Ayurveda teaches us to live with the seasons rather than pretending our bodies exist separately from them.

So in August, I begin making small shifts.

Less ice.
More warmth.
Less rushing.
More grounding.
More veggies.
More nourishment.
More attention to sleep.

And, right now, a small beet juice a day.

Not because one glass of beetroot juice will magically balance my hormones.

But because it reminds me of something much bigger:

Autumn wellbeing starts before autumn arrives.

We build Rasa.
We nourish Rakta.
We support the body before the season asks more from us.

Let this be the August that you start building and nourishing.

With love,
Hanneke

Note 1: I don’t juice my juices myself, I am lazy, I order my juices at Sapje:)

Use code Hanneke20 to get a discount.

Note 2: Beetroot juice can lower blood pressure and may not be appropriate for everyone, including some people prone to kidney stones. Ayurvedic concepts such as Rasa and Rakta are traditional frameworks and shouldn’t replace medical assessment for persistent fatigue, menstrual changes or other symptoms.

There is something almost impossible to explain about the first breath you take when you arrive at the coast.

I live near the coast, but being here in Spain is different. Salt lingers in the air, the horizon stretches beyond the limits of thought and the urgency of everyday life seems to dissolve into the rhythm of the waves.

Perhaps this is why, for centuries, people have instinctively turned to the sea when they needed healing.

For the body and the mind. I do believe this, because it feels the right way. What do you think?

Modern science is beginning to understand what our ancestors always seemed to know.

The ocean is more than a beautiful landscape. It’s actually an environment uniquely designed to restore us. Researchers studying what is known as the “Blue mind” effect have found that being near the salty water can reduce stress, lower your heart rate and improve your mood. The gentle, repetitive sound of waves activates the parasympathetic nervous system, allowing cortisol levels to fall and the nervous system to soften. We quite literally breathe differently by the sea. And… Then there is the air itself.

Sea air contains microscopic droplets of mineral-rich seawater created when waves break. These aerosols carry traces of magnesium, calcium, potassium and other minerals. While it would be an exaggeration to suggest that simply breathing sea air delivers meaningful nutritional amounts of magnesium into the body, these marine aerosols  do contribute to the unique freshness of the coastal atmosphere and may help keep airways comfortably hydrated.

Another fascinating element is the abundance of negative air ions. Generated naturally by crashing waves, waterfalls and moving water, these invisible charged particles have intrigued scientists for decades. Several studies suggest that high concentrations of negative ions may positively influence mood, particularly in people experiencing seasonal depression, while also contributing to a greater sense of vitality and mental clarity. I do recognize that. Not every summer is the same. In contrary. But what I do notice is that my mind is much more creative and clear. Ready to receive positive energy and trust. The evidence continues to evolve tho, but many researchers agree that coastal environments combine multiple factors that work together to create measurable psychological benefits

Than we have sunlight (while I’m writing this, it’s pretty clouded, which is also good). Sunlight gently stimulates vitamin D production and helps regulate our circadian rhythm. Walking barefoot across the sand challenges the tiny stabilizing muscles in our feet while encouraging mindful movement. The rhythm of the waves invites slower breathing. The endless horizon gives our eyes an opportunity to wander without interruption. The older I get, the more I enjoy this feeling, like me eyes need it.

Psychologists even describe something called “soft fascination”, a state in which nature effortlessly holds our attention without demanding it. Unlike our phones, inboxes or the endless stream of notifications, the ocean asks nothing of us. It simply exists. In doing so, it allows our overstimulated brain to recover from constant cognitive effort. And I feel that! I feel how tired I am, I can nap whenever I want (and I do so) and my body feels more heavy.

You know what I like the most? The sea has a remarkable way of shrinking problems without diminishing their importance. It reminds me of that life moves in seasons, tides and cycles. Waves never apologize for returning again and again. Neither should we.

Summer invites us into this ancient relationship with nature. Wellness is not always found in expensive treatments or complicated routines. It’s not found in where we travel. Because remember this: salty skin after a swim, hair tangled by the wind and sunrise and sundowners are the new luxury. Or at least: they are part of the new era of womanhood. Enjoy your summer. X Flo

July has been beautifully full and an (emotional) rollercoaster.

We celebrated two birthdays, brought my dad’s ashes back to the sea, spent endless afternoons swimming and picnicking because of the heatwave, and hosted our very first Pilates at the Beach gathering.

Life has felt expansive, emotional, messy and incredibly beautiful—all at once.

And somewhere in the middle of all of it, I kept returning to the intention I set for this summer:

Slow down. Surrender. Have more fun.

As I’ve entered my mid-forties, I’ve noticed that my hormones don’t ask me to do more.

They ask me to create more safety.

More moments where my nervous system can exhale.

More laughter.
More sunlight.
More time barefoot.
More meals enjoyed without rushing.
More connection.

I’ve stopped looking at hormone health as something that only happens through supplements or a perfect morning routine.

It’s also woven into the tiny choices we make every single day.

Three of my favourite hormone-friendly summer swaps lately:

☀️ Choose mineral sun protection. I’ve been loving Lucy Dean’s hormone-conscious approach to suncare—protecting your skin without ingredients I’d rather avoid.

🍵 Drink your matcha without ice. In Traditional Chinese Medicine and Ayurveda, icy drinks can dampen digestion. A warm (or just lightly cooled) matcha feels much gentler on my digestion and energy. I love Nagi Matcha.

🥣 Homemade granola. Vanessa Rummans’ nourishing granola has become one of my favourite breakfasts. Packed with healthy fats, fibre and protein, it keeps my blood sugar stable and my energy steady throughout the morning. I made mine in our hormone-friendly airfryer from Safecourt.

Hormone balance isn’t built in one perfect day. It’s built in hundreds of small rituals that gently tell your body.

You’re safe. You can soften now.

And perhaps that’s the real invitation of summer.

I wish you a beautiful summer and hope to see you at our next event or retreat!

1. The launch of Charlotte Labée’s beauty line

I was invited to the launch of Charlotte Labée’s beauty line: CL Beauty. A completely clean beauty range, complete with a step-by-step skincare routine. I’m particularly a fan of the cleanser and serum. The products have a neutral scent and contain no harmful ingredients. Besides admiring everything Charlotte has built, the event itself featured a beautifully styled long-table dinner, delicious food, and an incredible group of women. Not only good for the skin, but also for the mental health!

2. A Pilates moment with Claire Boom

Wellness founder Claire Boom has created a concept called Cultivaete: a combination of Pilates, breathwork, and clubbing. Because this almost-forty-year-old doesn’t find herself heading to clubs very often anymore, but absolutely loves Pilates accompanied by great music. My body has to move and energy has to move. The session took place at one of the best wellness spots in town: Renessence in Amsterdam. It was intense - I definitely worked up a sweat - but that post-workout feeling was worth every minute.

3. Iced Matcha at Caffè Joset

A new hotspot has opened in The Hague: Caffè Joset on Frederik Hendriklaan (arguably the city's nicest shopping street!). The place was packed, and with the warm weather, I opted for an iced matcha latte. You probably saw that coming. I have to admit: it’s trendy and buzzing, but across the street you’ll find Cocomat (home to the most comfortable beds!) with its own coffee corner. In my opinion, their matcha is just a little bit better. And it’s more quiet, which I like.

4. Getting stronger with Myrthe

Who doesn’t know her? Myrthe Eleanore (@myrthe_eleonore). An entrepreneur extraordinaire in the world of movement and fitness. Through her accessible workouts - which will definitely make you sweat - she guides you towards a stronger body with a mix of weights, varied exercises, and plenty of encouragement. Although I do Pilates once a week and yoga once a week, my body currently needs some extra strength training. Myrthe recently welcomed a baby and then suffered a broken leg after a fall. It’s incredibly inspiring to see how she accepts her current situation while still doing everything she can to stay fit. It’s yet another reminder that a healthy, strong body can work wonders. I join her program ‘Balance Boost’: three workouts a week you can from home. Thank me later!

5. Moderating at Elsa the Brand

Who else is as obsessed with jumpsuits as I am? Exactly! The only downside is that everything has to come down when you need to use the bathroom, which can be cold, inconvenient, or both.

Fortunately, Diana Dapper, founder of Elsa the Brand, came up with a solution: a jumpsuit constructed in two connected pieces. No more hassle. She hosted an event for her new collection at Blik Amsterdam (tip!). Anke de Jong was one of the speakers, and I had the pleasure of moderating the event. And of course, Hanneke was there too! How does this relate to wellness? It was one of those days that gave me so much energy. The older I get, the more I realize that these are the moments that truly recharge me. I get to use my talents, and once again we experienced the power of bringing women together. Something Rock Your World has been doing for years, and something we also aim to create with @better_together_tables.

Speaking of which…

There are still a few spots available for our wellness retreat from 7–10 October at @oleaterra in Provence. Think Pilates, hiking, healthy cooking classes, a wellness workshop, and conversations that stay with you for life - all in a place where your nervous system instantly relaxes.

It’s the kind of retreat - and destination - where dreams are reawakened.

👉 Better Together Retreat

Because honestly: for the past couple of years, I can't handle alcohol anymore. After just one glass of wine, I feel it. A weird feeling in my throat, a low mood, and an instant urge to sleep. That’s not to say I’ll never have a glass of champagne again. On vacation, it’s already a lot easier, because I’m more relaxed then. Still, my – almost – sober choice has sparked a search for delicious alternatives. And that’s how I ended up with sparkling teas. Here are 5 favorites in a row:

1. Copenhagen Sparkling Tea (try them all please!): Copenhagen Sparkling Tea - Sparkling Tea

2. Acala Sparkling Tea White: perfect with white fish Acala Sparkling Tea White 0.75 liter fles Alcoholvrij | Bovino

3. Acala Sparkling Tea Spritz: excellent with summer food Acala Sparkling Tea Spritz 0.75 liter fles Alcoholvrij | Bovino

4. NOA Sparkling Tea Hojicha: pair it with sushi N0A Sparkling Tea Hojicha 0.75 liter fles | Bovino

5. Dürnberg Kira Kira Sparkling Tea: perfect with Asian dishes and cheese Dürnberg Kira Kira Sparkling Tea 0.75 liter fles | Bovino

Every summer has a soundtrack that resonates with a craving I have, this summer I’ve set my intention on healing.

And sometimes, a book arrives exactly when you need it.

For me, that book was How To Manifest by Lacy Phillips.

Not because it taught me how to manifest a dream life.

Not because it promised abundance or a vision board miracle.

But because it helped me find clarity during a season when I had very little of it.

Over the past year, I found myself standing at a crossroads in more ways than one. Career questions. Personal changes. Letting go of things that no longer felt aligned. Building something new before I could fully see what it would become.

The hardest part wasn’t making decisions.

It was hearing my own voice beneath the noise.

What I loved about How To Manifest is that it approaches manifestation differently than most books in this category. Rather than focusing on getting more, it focuses on understanding what is standing in your way.

The real work isn’t attracting.

It’s uncovering.

Uncovering the beliefs, fears, stories and patterns that quietly shape our choices.

Again and again, the book brought me back to one simple question:

What if the obstacle isn’t outside of you?

Lacy Phillips introduces the concept of “unblocking”—not as a spiritual practice, but as a process of becoming aware of the subconscious patterns that keep us stuck.

Reading it felt less like self-help and more like self-inquiry.

The kind of work you do with a journal, a cup of espresso and an uninterrupted hour on a terrace or beach somewhere in Europe. The kind of work that creates clarity.

And clarity changes everything.

This summer, while everyone is talking about the perfect beach read (one of the most questions I keep receiving), this is the book I keep recommending.

It’s perfect for women navigating a transition and don’t need more information, but a deeper connection to themselves.

I even use the unblocking technique in my retreats, workshops and soul reading (check my personal insta account peetershanneke for more info)

My Euro Summer recommendation: How To manifest by Lacy Phillips.

Pack it alongside your journal. You may come home with more than a tan.

See u at the next Book Club!

I couldn’t contain my enthusiasm and apparently neither could my mind, because I immediately imagined a theatre filled with people where we would bring this theme to life.

It goes deeper than simply being someone’s daughter. It’s about an ode to womanhood. About:
‘Mom, how did you do this, or how did this feel for you?’ Even when she is no longer here.

But also, for the women who do have a daughter: ‘I want to share this with you.’ And: what is my relationship with my own womanhood? An all-encompassing theme from which we draw recognition, understanding, and strength.

I have two daughters myself. One is 13 and one almost 9. Every phase has something: something beautiful, something challenging. What’s interesting is that the things my 13-year-old is going through now touch something in me that I remember so clearly: the time when I had just started high school.

Raging hormones, vulnerability, finding your place, and the transition from the safe environment of primary school to a system that mainly appeals to the mind. While your brain just wants to chill and sleep in. And honestly? My own brain wants the same right now. Which is exactly why Han and I are building a business that allows more space for that.

Last Monday, my oldest got a real blow. She was the only one from her hockey team not selected for the regional squad. While she is really talented - and I’m not just saying that because I’m her mother. I don’t even have a hockey background myself, and I’m definitely not the type yelling at referees from the sidelines.

But this hit hard.

First of all, for her: rejection, exclusion, feeling left out. Because all her friends will be training together every Monday next season. And she won’t. She doesn’t feel like she’s not good enough, but more the injustice of it. And in her own way, she’s already showing that there are other paths. That things can be different and that that’s okay.

Still, as a mother, you want to protect your child. The lioness in me came out, but at the same time you feel that the situation simply is what it is. This isn’t about her having to be ‘the best.’ Not at all. Being the best in an environment driven by ego without empathy is empty anyway.

In my eyes, she has already won. Because she shares, she talks, and she transforms disappointment into strength. Something I absolutely didn’t do at her age. What this really touches on is that place where loneliness can emerge in a young woman. That loneliness can be triggered by so many things.

How do you stay connected to yourself in those moments, without abandoning who you are? In the past, I often abandoned myself, especially at that age. I swallowed everything, processed it alone, and carried on. That seemed like the only way. She doesn’t do that. And that was immediately a big lesson: your children don’t have to feel or act the same way you did.

I love her.

Over the past few days, I’ve thought a lot about this loneliness. And I would love to tell her something with the knowledge I have now.

And those theatre halls? Who knows. Let’s just start by putting something on paper first.

Dear daughter,

You can’t prevent disappointment. Disappointment, rejection, or a breakup can feel like things will never be okay again. As if you’ve failed, and you’re the only one in the world going through this. ‘Why does this have to happen to me?’

At almost 40, I can tell you that what you feel is exactly what you’re supposed to feel. Completely normal emotions that come with sadness, anger, and loneliness. It feels like you’re standing in shoes that are still a bit too big, and you had to run anyway. A moment when the world simply wasn’t very kind.

You were angry. Furious. Now it’s about sports. Later it might be about injustice in a friendship or relationship. The theme doesn’t really matter. We all go through this. Everywhere in the world. Completely different situations, but with one common thread: heartbreak.

A mother cannot shield her daughter from the things that hurt. My reaction may not have been entirely appropriate. I got angry immediately.

Not at you, but at others. At the randomness of disappointment. But you know, sweetheart… deep down - and you will learn this too - I now know that life isn’t always fair (at least it doesn’t feel that way), but it does shape you fairly.

And yes, you are being shaped right now. Annoying sentence, right? Because you don’t feel like it at all. No time for that. You have better things to do. I feel you. And still, we can’t escape it.

Life can sweep you up and spit you out. Especially when you are sensitive - and others are not -it can feel like a rollercoaster. A whirlwind.

But thankfully, there is always softness. Really, my love, it may sound trivial, but it matters so much. Warm hands from mom or dad holding your cheeks and telling you everything will be okay. Food you love. The sun. A nice talk with your best friend. Warm water running over your back.

Take a deep breath. Come sit with me. I’ll get you a glass of water. There we are. Sitting together, crying and venting. Why am I crying too, while you are the one going through something? That’s a fair question. Sometimes it might feel like the attention is shifting away from you, but I think it’s something else.

It’s the desire to protect you from loneliness. The loneliness I know so well - but maybe you, as the wise young woman you are, will give it a completely different meaning. And when I can’t take it away… that feels sad. That’s all it is. Also: it’s actually quite nice to just let the tears flow. Want another sip of water? Good. That already feels a little lighter, doesn’t it?

Know that you don’t have to become hard or lose your softness to be strong. I can tell you that now, and I truly mean it. Because in the end, that’s not something you can win anyway. Life may push you to fall sometimes, but it also gives you all the space to return to yourself. And that is how you will never abandon yourself. Truly.

And now comes my favourite sentence. The one I will always give to you, your sister, and your brother:

You never have to do it alone.
But you do have to do it yourself.

I love you.
Mom

photo credits: Marijn de Wijs, Voor Mijn Dochter High Tea, May 2026

We’ve known each other for over ten years. She once walked into our office on the Herengracht in Amsterdam. Back then, I ran an online magazine with my former business partner. Hanneke wanted to write for us; to explore what we used to call “hotspots” and share her experiences in the world of wellness. We clicked instantly. And ever since, we’ve stayed close.

I’ve had a front-row seat to the growth of Rock Your World, and that makes me incredibly proud. Hanneke became a role model for me along the way. Female online entrepreneurship was just starting to rise, and it felt so valuable to have someone to exchange ideas with. At the same time, she watched The Mompany grow. This was the business I launched alongside Rock Your World, after the magazine chapter.

We both wrote successful books. Talked endlessly about motherhood. Shared a deep curiosity for awareness, growth, and the evolving world of self-care.

Over the years, we’ve hosted events, curated dinners, built ideas... and most of all, shared life. Our connection runs deep, almost in sync. Our children share the same birthday. We both lost our fathers to Alzheimer’s within a short time of each other last year. And when it comes to dreams, plans, and the way we see the world, we almost always align. Just recently, we called each other and said the exact same thing at the exact same moment: “I’m tired. It needs to be different.”

Call it friendship. Call it soulmates. Or simply two women who believe deeply in slow wellness and conscious luxury. Who feel a responsibility to show other women that there’s another way. A way where you get to choose your dreams, your beauty, and your nervous system. No matter your age or life phase. Because in a world that keeps speeding up, and where mental strain is on the rise, it really does need to be different. And that’s why you’ll be seeing me here. I’ll take you along in these themes, share my all-time favourite rituals, and guide you to places that feel like coming home.

Back to Paris. That was the moment we knew we had to create something together. Slowly. Intuitively. Without a rigid business plan. And so we did. We’ve recently launched Talent Tables: long, beautifully set international dinners filled with inspiring women, centred around connection, care, and celebration. At the same time, we’re creating slow wellness experiences. Think Sculpt, Spritz & Silent Disco in a dreamlike garden. Padel & Pilates. Or intimate mini-retreats in the South of France.

We’re overflowing with inspiration, and when you feel that, you don’t gatekeep. Our conclusion? We all need more slowness. And more women like you. Women who follow their hearts, speak up about their needs, and feel that life can - and may - be different. For themselves and for others. So here’s my invitation: Join the slow wellness movement.Because choosing rest over hustle might just be the most powerful form of ambition there is.

With love,
Flo

My Slow Morning Wellness Routine

Is a slow morning even realistic with three children (13, 9, and 7)? Surprisingly: yes. It just requires getting up a little earlier. Of course, it doesn’t look like this every single day. But whenever I can, this is the rhythm I return to.

My husband wakes me, his alarm goes off about fifteen minutes before mine. He brings me a glass of lukewarm water with lemon, and slowly, I ease into the day. I get out of bed (sometimes reluctantly) to put in my contact lenses. A small but grounding ritual.

Hanneke once introduced me to tongue scraping. And that, too, has become part of my morning. I open the curtains, let the light in, and then crawl back into bed for a moment. To drink my water. To write. To arrive.

There was a time when my phone was the first thing I reached for in the morning. That didn’t feel right anymore, so now it stays downstairs. Out of sight, out of mind.

Then it’s time to move. I turn on the shower, take a moment for dry brushing, and step under warm water. Always warm. I’ve never quite understood the cold shower trend. Especially the cold rinse at the end. Brr… not for me.

Afterwards, I get dressed and head downstairs, where the house slowly comes to life. The kids trickle in, we have breakfast together, and I get ready for the day in between moments. I’ll share my beauty favourites soon. But I’m curious—what does your morning look like?

Ik voelde al een tijdje dat ik klaar was voor een nieuw hoofdstuk en toen mijn vader afgelopen jaar overleed, kreeg ik steeds meer verlangen naar slow living en meer ruimte in mijn agenda, voor zowel mezelf als voor mijn gezin.

Ik wilde minder zoom calls/ sales targets/ funnels/ marketingplannen en meer offline verbindingen.

Er ontstond een opening naar een verandering die zich het afgelopen jaar liet ontvouwen.

Ik kreeg steeds helderder waar ik mijn energie dan wél naartoe wilde brengen.

De afgelopen acht jaar stond RYW voor selfcare met producten als basis en zijn er meer dan 150.000 sprays, oliën, boeken en journals verkocht die vrouwen hielpen meer rust te ervaren in het dagelijkse leven.

Daarnaast ontstond er een waanzinnige community die mij dagelijks inspireert en waarvoor ik waanzinnig dankbaar ben.

Ik merkte dat ik nóg meer nieuwsgierig werd naar het uitbouwen van de community toen ik steeds meer vragen kreeg over welke beauty producten en supplementen ik gebruikte, de boeken die ik las en de (retreat) plekken die ik bezocht.

Ook zag ik dat hoe meer aandacht voor wellness en female health er kwam, hoe meer behoefte er ontstond naar een selectie en betrouwbare stem in deze wereld.

En aangezien ik de afgelopen 20 jaar iedere dag bezig ben geweest met mijn énorme passie voor wellbeing, persoonlijke groei en een gezonde lifestyle, was het niet meer dan logisch om een eigen online wellness magazine te starten waarin ik mijn aanbevelingen met jullie kan delen.

Niet alleen als enthousiaste ervaringsdeskundige, maar ook vanuit mijn achtergrond als Ayurvedisch (hormoon)therapeut en Astroloog.

De afgelopen jaren bezocht ik wellnesshotels, retreats, pilatesstudio’s, spa’s en de meest prachtige bestemmingen.

Die wil ik niet meer geheim houden, maar met jullie delen:)

Daarom dit online magazine waarin ik vanalles ga delen over slow living en wellness, niet vanuit nóg meer doen, maar écht vanuit liefde voor wellbeing.

Naast mijn selectie aan slow living adressen en (retreat) aanbevelingen, schrijft Florine Duif een maandelijkse column met haar persoonlijke favoriete.

Florine en ik vormen een gouden duo, niet alleen voor RYW, maar ook in Better Together waar we o.a. Talent Tables organiseren voor vrouwelijke leiders.

In dit online magazine van RYW delen we over longevity en vind je de allerbeste wellness destinations, brands, retreats en tips, but make it slow. Want wellbeing hoeft niet te voelen als nóg een taak op onze toch al drukke to-do lijst.

Onze ambitie is zoals altijd groot, daarom gaat RYW verder als Engelstalig op insta en dit platform.

De wekelijkse nieuwsbrief blijft echter zoals jullie gewend zijn in het Nederlands.

Wij hebben enorm veel zin in deze nieuwe fase die niet als grote verandering, maar als volgende logische stap voelt.

De nieuwsbrieven blijven echter in het Nederlands blijven

Rock Your World blijft. Maar wordt nóg meer jouw go-to en betrouwbare bron voor all things wellness zodat we ons leven kunnen inrichten op een manier die ons energie geeft.

Denk wellness guides, astro updates, favoriete adressen, retreats, reviews, interviews met female founders, events en alles wat ons inspireert op het gebied van wellbeing, intentional living en vrouwelijke gezondheid.

Want uiteindelijk is dat altijd de missie van Rock Your World geweest: een leven creëren dat écht bij je past.

Welkom in dit nieuwe hoofdstuk, een nieuw era of womanhood.

♡

Hanneke

Founder, Rock Your World

P.S. organiseer jij binnenkort een retreat, ben je een female founder van een wellness business en/of zie jij een andere mogelijkheid voor een partnership? Stuur een mail naar hanneke@rockyourworld.nl om de samenwerkingsmogelijkheden te bespreken.

Van boven naar beneden:

• In het vliegtuig naar Ibiza voor de eerste Talent Table

• De perfecte Matcha Latte bij Oso in Haarlem

• Female Health ontbijtje tijdens het Nourish Yourself retreat

• Samen met Florine op weg naar de huurauto op Ibiza

• Een slow morning op het Nourish Yourself retreat in de Bourgogne

Hoewel de pijn fluctueerde, was er altijd een zeurende spanning in mijn onderrug. In die tijd was ik al een aantal jaar Ayurvedisch Therapeut dus leefde ik, in mijn ogen van destijds, gezond, waardoor ik niet goed snapte waarom die pijn niet overging. Ik bleef op zoek naar een antwoord en toen kwam het boek The Body Keeps The Score op mijn pad en zag ik in dat de pijn die ik voelde gerelateerd was aan bepaalde gedachtes die ik al mijn hele leven (onbewust) bij mij droeg. Ook liet mijn lichaam duidelijk voelen dat het, begin veertig, iets anders nodig had dan wat ik het tot dan toe had gegeven.

Zo bleek ik op mijn 41e veel meer proteïne plus een ander soort workout nodig te hebben.

Ik ontdekte toen dat ik, als begin veertiger, met fluctuerende hormonen, mijn voedingspatroon en workout routine om mocht gooien. Ik leefde namelijk al tien jaar zo goed als plantaardig en deed vooral yoga en cardio. Last but zeker not least (want dit bleek echt de missing piece) werd ik mij bewust van de ongelooflijk grote invloed die gedachtes en overtuigingen hebben op je mentale en fysieke gezondheid. En hoe dit specifiek voor vrouwen van invloed is op hun hormonen. Zie ook blz. 32, 33 en 34 in de Selfcare Journal.

Ineens begreep ik de woorden van de handlezer waar ik een paar maanden daarvoor was geweest, maar toen niet begreep: ik leefde niet authentiek.

Ik dacht dat ik authentiek en altijd mezelf was, maar dat bleek helemaal niet zo te zijn.

Dat zat zo:

Ik stond altijd voor iedereen klaar. Ik paste mijn aan omdat ik dan lekker makkelijk was. Mijn klanten en werk hadden altijd voorrang. Ik wilde het zo goed mogelijk doen. Was een enorme perfectionist. Nam veel teveel hooi op mijn vork en gaf structureel energie weg aan het dragen van andermans lasten en emoties. Ik voelde mij helemaal niet veilig bij mezelf, laat staan bij mijn emoties en deed alles ‘goed’ in mijn hoofd, maar was helemaal niet in mijn lijf aanwezig. Mijn zenuwstelsel was chronisch overprikkeld door alles wat ik mezelf oplegde.

En mijn onderrugklachten lieten mij zien dat ik teveel droeg en geen sterk IK fundament had.

Vanaf die klik is alles in sneltreinvaart veranderd, mijn rugpijn verdween (en tot de dag van vandaag heb ik nooit meer rugpijn gehad), ik verdiepte mij in lichaamswerk en familiesystemen, volgde een opleiding waarin ik leerde hoe ik lichaamsgericht kon werken en wat de invloed is van het brein op bijvoorbeeld cortisol (en daarmee female health) en nam die nieuwe kennis mee in mijn retreats, journals, 1:1 trajecten en online programma’s.

Een verrijking voor zowel mezelf als mijn cliënten, want natuurlijk paste ik deze nieuwe ervaring direct toe in de praktijk zodat ik op een dieper niveau kon zorgen voor zenuwstelselregulatie en energie optimalisatie.

In die tijd ontdekte ik ook hoe belangrijk het is om te leven vanuit IK, en is het zaadje voor de Grow Journal ontstaan.

Wat als dit ook jouw ontbrekende puzzelstukje is? En dat juist de verzachting, voor jezelf kiezen en met je lichaam mee bewegen key zijn om niet alleen je fysieke en mentale gezondheid te vergroten, maar ook die beslissende carrière move te maken?

Want wat je nu waarschijnlijk mist is verbinding tussen mind en body. Je bent niet gewend om te vertrouwen op jezelf en op wat je voelt. Je weet het al, maar je doet er niks mee. Je wacht op toestemming van buitenaf, in plaats van te luisteren naar je gut feeling. Je stelt beslissingen uit omdat je het eerst zeker moet weten en bang bent voor wat anderen vinden. Je verkiest je ratio boven je gevoel omdat het ongemakkelijk voelt om volledig voor jezelf te kiezen. En dan bedoel ik écht volledig. Tijd voor verandering!

Want April is geen maand om hierin te blijven hangen, de energie van nu nodigt je juist aan om het nu echt anders te doen en te kiezen voor jezelf!

Wil je mijn hulp? Boek dan hier je 1:1 Cortisol Reset.

Female Health optimaliseren vraagt namelijk niet om grote veranderingen, het zijn juist het integreren van kleine alledaagse gewoontes die een grote impact hebben op hoe je energie, humeur en gedachtes zijn.

Het begin van de Lente is het seizoen dat we ons lichaam willen helpen om de zwaarte van de Winter los te laten. Omdat de temperatuur nog zo sterk wisselt tussen warm en koud (of alleen maar heel koud is) wil je zo min mogelijk koud en rauw eten. Maar juist zoveel mogelijk warm en activerend. Oftewel, voeding die het lichaam liefdevol helpt om in beweging te komen.

Hieronder een lijstje van groentes die dit natuurlijke proces van ontwaken ondersteunen.

Asperges: helpen overtollig vocht af te drijven

Bieten: rijk aan ijzer en stimuleren de doorbloeding

Waterkers: pittig en verbetert mentale helderheid

Kiemgroentes: helpt je systeem te resetten

Prei: helpt zwaarte los te laten

Wortels: rijk aan vezels, helpt oude hormonen af te voeren en ondersteunt darmgezondheid

Female Health in April in een notendop: ondersteun je lichaam vooral door het niet te hard te pushen, maar juist zacht te activeren om in beweging te komen.

Klaar om de kern van jouw hormonale balans aan te pakken om een blijvende (mindset) shift te maken? Alleen in April bied ik nog de 1:1 Cortisol Reset aan. Boek voor 1 mei. Samen zorgen we dat jij nog voor de zomer een transformatie maakt.

Geen wonder dat de paaseitjes als troostvoer lonken:)

Ik snap je. Vorige week kwam ik ‘s avonds terug van een week Marbella, was ik moe van het reizen en kon ik het bakje paaseitjes wat lonkend op de tafel stond ook niet weerstaan.

Wat volgde op mijn terugkomst uit Spanje was een intensieve week met heel veel leuke dingen. Ik gaf keynotes over Cycle Driven Leadership en Leven vanuit maximale potentie, lanceerde The Talent Table op Ibiza (samen met Florine Duif), hielp ondernemers knopen doorhakken en doorbraken te maken om hun aanbod helder krijgen en eindelijk die Podcast te lanceren in Matcha & Business dates, werkte talent readings uit voor vrouwen die hun carrière of business meer willen afstemmen op hun persoonlijke waardes, werkte aan het concretiseren van het nieuwe bedrijf wat ik aan het bouwen ben en bezocht het event van Steffy Roos Du Maine.

Ondertussen loopt RYW door - en werkte ik daar o.a. het marketingplan voor April voor uit - en ligt er een pitch voor een nieuw boek op akkoord bij de uitgever te wachten.

En oh ja, ik heb ook twee kinderen waar ik graag met aandacht voor aanwezig ben:)

Na zo’n hectische week verlang ik vooral naar 1 ding: rust. Ik ben nu dan ook heel blij dat ik een vrij weekend heb waarin ik niks hoef en alles mag. Als bezige bij is deze afwisseling voor mij heel belangrijk om in balans te blijven. Na een drukke tijd met veel reizen, maak ik heel bewust tijd in mijn agenda in om bij te komen. Daarnaast gebruik ik als female health en leaderschip expert ook voeding als tool om mijn energie op peil te houden.

Nu ik 45 ben merk ik, zeker in de luteale fase, dat wat en hoe ik eet direct effect heeft op mijn kwaliteit van slaap, energie, focus en humeur. Met de kou van afgelopen week, de klok die gaat wisselen en het vele reizen, verlangde ik vooral naar stabiliteit en ritme, dus maakte ik een voedingsplan, inclusief hormoonproof snacks, zodat ik niet om 16 uur of na het eten ging vervallen in paaseitjes cravings.

Zal ik dit plan met je delen?

Ja? Here we go!

1. Terug naar een vast warm eiwitrijk ontbijt op een vast tijdstip wat stabiele energie & focus geeft. Wanneer ik namelijk niet ontbijt voel ik mij trillerig, neemt mijn add brein het over, en voel ik mij niet in controle over mijn energie.

2. Ik haal slimme snacks in huis en eet deze op strategische tijdstippen zodat ik niet om 16 uur ‘ineens’ alles wat los en vast zit in mijn mond wil stoppen en ‘s avonds energieloos op de bank neerplof.

3. Ik werk met mijn lichaam samen en ondersteun het natuurlijke ritme. Dat wil zeggen: ik snap mijn hormonen, weet waar ik zit in mijn cyclus, begrijp dat koud weer en het verzetten van de klok en de drukke agenda invloed hebben op mijn cortisol - en daarmee zenuwstelsel - en neem direct de regie terug op wat ik eet en hoe ik leef.

   Niet meer in het duister tasten of ‘wat- is- er-mis-met-mij’ gedachtes maar ‘on top’ van mijn energie met zelfkennis en structuur heeft mijn (en die van mijn gezin) leven gered want het is zoveel fijner om je emotioneel en energiek in balans te voelen! Jij kan dat ook. Als je wilt dat ik met je mee kijk ben je meer dan welkom in de Cortisol Reset.

Klik hier voor meer info.

Ik snap de frustratie. Een aantal jaar geleden had ik dit ook. Totdat ik leerde dat ik niet meer discipline moest hebben, maar dat ik op een andere manier moest gaan leiden.

De shift die ik toen zelf maakte, inspireerde mij om Cycle Driven Leadership te maken.

Want vooral in februari heeft je lichaam iets anders nodig dan in december. Dit heeft te maken met het licht wat verandert en de temperatuur die schommelt.

Volgens Ayurveda en de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) schuiven we van winter (element water en de nierenergie) naar lente (element hout en de leverenergie).

Dit merk je misschien in je humeur, zie je op de weegschaal of zie je aan je huid. Om je lichaam mee te nemen in deze seizoensovergang is het daarom belangrijk om zowel voeding als lifestyle aan te passen.

Hoe je dit op een makkelijke en laagdrempelige manier doet is door bijvoorbeeld minder suiker en meer eiwit te eten, en leverondersteunde groentes aan je maaltijden toe te voegen.

In de Selfcare Journal en de bijbehorende gratis plansessie voor Maart deel ik wat je kunt eten om je vrouwelijke cyclus te ondersteunen.

Meld je aan via deze link

En als je op Wintersport gaat of nu bent, geniet van je vakantie en laat de alles of niets mindset los! Ontspanning is het allerbeste medicijn voor alles, en zeker voor je hormonen.

Tot begin maart.

Liefs

Vanuit Ayurveda is Februari de overgangsmaand, de periode waarin onze yang energie toe neemt en we zachtjes onze lever en hormonen mogen ondersteunen zodat de energie kan blijven stromen.

Voor wie meer wilt lezen over Ayurveda en leven met de seizoenen: check mijn Selfcare Journal hier.

Voor mij is dit een maand waarin ik heel rustig aan doe. Ik ben vooral bezig met matcha’s doen met anderen ondernemers, lezen, business plannen verder vorm geven, schrijven, skivakantie, heel licht detoxen, veel wandelen en mezelf laten inspireren.

Zo was ik afgelopen dagen in Parijs waar ik samen met Florine Duif een ‘Lead With Love’ Diner had georganiseerd ter ere van haar boek Moedig Genoeg en mijn Selfcare Journal. Het diner was zo’n groot succes dat we meer diners en events op verschillende plekken gaan organiseren. Blijkbaar is er een grote behoefte om aan tafel te zitten met vrouwen die dezelfde ambitie en visie delen. De eerstvolgende is op Ibiza.

Voor deze trip naar Parijs had ik Pindakaas Proteïne Repen gemaakt voor onderweg, maar deze gezonde snack was zo lekker, dat de repen al voor vertrek op waren.

Een kleine Ayurveda note: zie pindakaas echt als sweet treat die je af en toe eet. Pindakaas is pitta verhogend en zwaar te verteren, niet fijn voor je spijsvertering en huid. Vooral vrouwen die snel last hebben van migraine, zouden echt maar heel af en toe pindakaas moeten eten. Gebruik amandelpasta of tahin als alternatief.

Gezonde Pindakaas - Proteïnerepen met chocolade & havermout

• 120g biologische pindakaas (of amandelpasta of tahin)

• 100g havermout

• 30g vanille proteïnepoeder met chaikruiden

• 3el ahornsiroop

• 2el gesmolten kokosolie

• 1tl vanille-extract van goede kwaliteit

• Snuf zeezout

• 40g pure chocolade (70% of hoger)

• 1el chiazaad

Zo maak je ze:

1. Meng pindakaas, ahornsiroop, kokosolie en vanille tot een glad mengsel

2. Voeg havermout, proteïnepoeder, zeezout en chiazaad toe en meng goed

3. Druk het mengsel stevig in een met bakpapier beklede schaal

4. Smelt de chocolade au bain-marie en voeg evt. een snufje zeezout toe

5. Giet de gesmolten chocolade over het pindakaasmengsel

6. Zet minimaal 1 uur in de koelkast

7. Snijd in repen en klaar

Waarom deze gezonder zijn dan voorverpakte eiwitrepen

Geen onnodige chemische toevoegingen die je lichaam niet herkent en zwaar te verteren zijn voor de lever

Combinatie van gezonde vetten en eiwitten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Na 2 weken als een marmotje te hebben geleefd, werd ik vanochtend met hernieuwde energie wakker.

Over de jaren heb ik ontdekt hoe belangrijk het voor mijn gezondheid is om mee te bewegen met de seizoenen.

Dus houd ik mijn januari agenda altijd zo leeg mogelijk zodat ik alle ruimte heb om mijn batterij optimaal te laden.

Januari vraagt om rust

Januari is een belangrijke maand voor vrouwen en hun hormoonhuishouding. Met wat je eet en doet in Januari bepaal je jouw energie voor de lente. Dat heeft alles te maken met dat het nu hartje winter is en ons zenuwstelsel meer rust en warmte nodig heeft dan in de zomer. Wie in Januari streng detoxt met een sappenkuur of rauwe salades, beweegt tegen het natuurlijke ritme in waardoor het spijsverteringsvuur verzwakt.

Waarom juist in Januari?

Januari is geen maand van detoxen, maar van aansterken, yin voeden en levensenergie opbouwen. Richt je voeding en lifestyle in op zenuwstelselregulatie (in plaats van restrictie) en verminder:

• Trek in zoet

• Onrustige slaap

• Wisselingen in de cyclus

• Sneller geïrriteerd of leeg gevoel

• Haaruitval en breekbare nagels

Zenuwstelselregulatie is hot in 2026.

En terecht want een blij zenuwstelsel staat aan de basis van alles: energie, vrouwengezondheid, slaap, afvallen en, wellicht onverwachts, ook de sfeer in huis.

Ayurveda ziet het zenuwstelsel als gerelateerd aan vata dosha (voor meer info over Ayurveda zie mijn Selfcare Journal) en het element lucht.

Een teveel aan lucht uit zich in het lichaam als krakende gewrichten, een opgeblazen buik, broze nagels en een onregelmatige vrouwelijke cyclus. Een teveel aan lucht in de mind brengt mentale onrust, geeft add en adhd symptomen en verstoort de nachtrust.

Wat pompoenpitten doen en waarom je ze juist nu wilt eten voor een blij zenuwstelsel

Pompoenpitten zijn echte krachtpatsers voor je hormonen. In Ayurveda horen deze pitten bij de voedende, aardende categorie - wat een perfect tegenwicht biedt bij een verstoring in het element lucht.

Ze werken verwarmend, zijn licht olieachtig en ondersteunen daarmee precies wat vrouwen in de winter nodig hebben: stabiliteit, rust in het lijf en een gevoel van ‘I’ve Got This’.

Hormonen & Ayurveda: wat doen pompoenpitten?

Pompoenpitten ondersteunen vooral Vata (uit balans brengt deze kou, onrust en moodswings) en Pitta (uit balans brengt deze irritatie, roodheid op de huid en frustratie).

Op hormonaal niveau:

• Rijk aan zink - essentieel voor de aanmaak van progesteron. Check voor jezelf. Witte puntjes op je nagels geven een tekort aan zink aan.

• Gezonde vetten - bouwsteen voor hormonen

• Tryptofaan - ondersteunt serotonine wat zorgt voor rustiger humeur en betere slaap. Vrouwen met add en adhd achtige symptomen hebben vaak een tekort aan serotonine. Uit serotonine wordt melatonine aangemaakt. Deze bouwstoffen heb je nodig voor diepe slaap.

• Ondersteuning van de bijnieren - belangrijk bij stress en vermoeidheid

Perfecte Pompoenpit Crackers voor blije hormonen en een rustig zenuwstelsel

Ingrediënten:

• 160g heel lijnzaad (ondersteunen oestrogeenafvoer)

• 140g pompoenpitten

• 5el chiazaad

• 1el gedroogde rozemarijn

• 1/2 tl celtisch zeezout

• 200ml gekookt water

Zo maak je het:

• Meng de zaden en pitten in een grote kom en voeg het water toe. Roer goed en laat 15min staan.

• Verwarm de oven op 150 graden.

• Leg een vel bakpapier op een bakplaat en giet het mengsel erop. Maak er een mooie, dunne rechthoekige vorm van.

• Bak 30 minuten, zet daarna de over uit, draai de plak om en laat de crackers hard worden.

Eet deze crackers in de opbouwfase van je cyclus (lees hier meer over in mijn Selfcare Journal)

2025 was veel en ik was toe aan ultieme rust. We hadden allerlei wilde plannen om weg te gaan, maar we hebben dit jaar zelfs een bezoek aan mijn moeder in Brabant niet gehaald.

2026 wordt een beter jaar. De belofte van het Vuur Paard en de start van een nieuwe cyclus hangt immers in de lucht.

Ik heb er zin in.

Jij?

Ik voorspel dat 2026 een jaar wordt waarin vrouwen het makkelijker maken voor zichzelf. Minder alles of niets. Minder gedreven door perfectie of buitenwereld, meer soul gedreven.

Te beginnen met deze warme appelbeignets, soul food waarvan je kunt genieten zonder schuldgevoel. Heerlijk als 1 januari feestontbijt, dessert of gezond tussendoortje. Je darmen zijn dol op warme appels. De vezels bevorderen een goede darmwerking. Dit gerecht is een handige en lekkere manier om na eventuele oud-en nieuw excessen weer balans en rust in je lijf te brengen.

Hormoon-proof appelbeignets

Voor +/- 10 kleine appelbeignets

Ingrediënten

• 2 stevige appels

• 1 ei

• 80g havermeel (havermout vermalen tot meel)

• 1/2 tl bakpoeder

• 1 tl kaneel

• snuf nootmuskaat

• 100 ml amandelmelk

• 1 el ahornsiroop

• kokosolie om in te bakken

Zo maak je ze

• Schil de appels, snijd in plakjes of ringen als je daar zo’n handig apparaatje voor hebt

• Meng het meel, bakpoeder, kaneel en nootmuskaat

• Klop het ei los met de plantaardige melk en de ahornsiroop tot een dik, glas beslag.

• Verhit wat kokosolie in een koekenpan.

• Haal de appel door het beslag en bak op middelhoog vuur goudbruin.

Serveer warm. Eventueel met een lepel echte Griekse Yoghurt voor extra eiwit en rust in je bloedsuikerspiegel. Eet liever geen zuivel bij eczeem, migraine of een loopneus.

In de Chinese Geneeskunde vallen mijn klachten onder lever-Qi die vastloopt. Bittere groenten, zoals spruitjes, helpen dan.

Spruitjes als winter selfcare superfood

Ik hou van spruitjes. Goed bereid zijn spruitjes verwarmend en verrassend troostrijk. Nuttig ook. Want ze helpen overtollige hormonen af te voeren, ondersteunen je spijsvertering en gaan December zwaarte tegen.

Waarom spruitjes zo goed passen bij het kerstdiner

Over het algemeen zijn kerstdiners rijk aan vet, suiker en alcohol. Naast dat we met kerst meer eten en drinken kunnen de feestdagen ook emotioneel geladen en een tikje stressvol zijn. Spruitjes helpen je lever een handje, werken ontgiftend en helpt spanning rond het middenrif en de borsten los te laten. Vooral vrouwen die tijdens hun luteale fase gevoelige borsten hebben, raad ik aan om in de afbouwfase van hun cyclus meer kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, te eten.

Het recept - warm, zacht en kerstwaardig

Geroosterde spruitjes met olijfolie, nootmuskaat en citrusschil

Voor 4 personen

Ingrediënten

750 g spruitjes

3 el olijfolie

1 tl venkelzaad (vermindert gasvorming)

snuf nootmuskaat (ondersteunt rust in het zenuwstelsel)

zeste van 1/2 biologische citroen

zeezout en versgemalen peper

Zo maak je het

1. Verwarm de overn voor op 200 graden

2. Maak de spruitjes schoon en halveer ze

3. Meng ze in een ruime schaal met de olijfolie, het venkelzaad en zout en peper

4. Spreid uit over een bakplaat

5. Rooster 25-30 minuten tot ze goudbruin en aan de randjes knapperig zijn

6. Haal uit de oven en rasp er wat nootmuskaat over, gevolgd door de citrusschil

7. Bestrooi eventueel met wat geroosterde pecannoten

Serveer met gezonde cranberry compote en slimme proteïne keuzes zoals kip, witvis of grasgevoerd rood vlees.

Merry Christmas!

xxx

En dat terwijl je zo’n behoefte hebt om in een afgelegen natuurhuisje in het bos te niksen bij het haardvuur.

Terwijl je wacht op je welverdiende ontspanning, kan je nu alvast warm gaan ontbijten.

Want warm ontbijten helpt je energie en humeur stabiel te houden.

Ontbijt bijvoorbeeld met een kom havermout. Voeg peer, gember en kaneel toe voor een extra gevoel van rust en gronding zodat je sterk in je eigen energie blijft. En met een beetje eiwitpoeder of griekse yoghurt erbij kom je ook nog aan je eiwitdoelen.

In de winter is je lichaam namelijk gevoeliger voor stress. En je hormoonhuishouding reageert direct op haast met een kort lontje of vocht vasthouden. Niet eten of een ontbijt wat de bloedsuiker omhoog jaagt geeft later op de dag onrust, een gevoel van leegte en meer behoefte aan suiker.

Zeker wanneer je in de luteale fase of perimenopauze bent bepaalt je ontbijt je energie voor de rest van de dag.

Eiwitten in de ochtend zijn essentieel voor hormonale balans en voorkomen die namiddag dip.

Peer - superfood voor female health in december

In de traditionele Chinese Geneeskunde staat peer bekend als verzachtend en bevochtigend. Winterse Stoofpeertjes zijn dan ook niet voor niets van oudsher een populair wintergerecht. Peer voedt daarnaast yin (wat een ‘leeg’ gevoel voorkomt), verzacht de longen en kalmeert het zenuwstelsel waardoor prikkels en emoties minder hard binnen komen.

Havermout met peer, gember en pompoenpitten voor blije hormonen en een stabiele energie

Kook 3el havermout in water (of amandelmelk als je makkelijk op gewicht blijft) voeg een beetje gemberpoeder, kaneel, 1 el pompoenpitten en 1 el lijnzaad en een snufje himalazout toe. Laat ongeveer 5 minuutjes koken. Roer daarna de eiwitpoeder erdoor. Snijd de peer in kleine stukjes en bak deze in wat kokosolie of ghee zachtjes bruin. Top de havermout af met de gebakken peer. Serveer in je favoriete schaaltje, steek er een kaarsje bij aan en eet je ontbijt in alle rust voordat je aan de drukte van de dag begint.

You’ve got this!