Je les ai commandés. Je les ai choisis, comparés, hésité entre deux teintes. Je les voulais, pas vaguement, vraiment. J’ai un vis-à-vis, lointain mais bien réel, et l’idée qu’on puisse voir chez moi me dérange depuis le jour où j’ai emménagé.

J’ai commandé deux paires le même jour. Une pour le salon, une pour la chambre.

Le jour de la livraison, portée par l’excitation du colis, j’ai installé ceux du salon dans la foulée. Escabeau, tringle, les crochets clipsés un par un. Ça m’a pris une heure et j’étais fière comme si j’avais rénové l’appartement entier.

Ceux de la chambre sont dans leur sac.

Ça fait des mois. Je les vois tous les jours. Tous les jours. Je passe devant en me levant, je passe devant en me couchant, je pense « il faut vraiment que je les mette », et je ne les mets pas.

Et je suis incapable de te dire pourquoi.

Alors bon, ce n’est pas grave. Personne n’est blessé, personne ne m’attend, ce sont des rideaux. Mais quand même.

Parce que si je ne les voulais pas, pourquoi je les ai payés ? Et si je ne savais pas faire, comment j’ai posé ceux du salon, les mêmes rideaux, le même jour, avec le même escabeau ?

La réponse que la plupart des gens donneraient tient en un mot. Et c’est le même que je me donne à moi-même, les mauvais jours.

Flemme.

La phrase qui a bousillé un nombre incalculable de vies

« Quand on veut, on peut. »

Cinq mots. On les répète depuis l’école primaire comme une évidence morale, et ils contiennent une erreur de raisonnement énorme.

Parce qu’ils supposent qu’entre vouloir et faire, il n’y a rien. Que l’intention se transforme automatiquement en action, et que si l’action n’a pas eu lieu, c’est forcément qu’il manquait quelque chose du côté de l’intention.

Entre vouloir et faire, il y a en réalité plusieurs opérations qui doivent se coordonner. La volonté compte, elle n’est pas rien, mais elle ne maintient pas seule l’objectif dans ta tête, ne choisit pas la première étape à ta place, et ne t’empêche pas de partir ailleurs en cours de route.

Ce décalage entre l’intention et l’action existe chez tout le monde. Chez les personnes TDAH, il peut être plus fréquent, plus intense, et beaucoup plus invalidant.

On te juge sur le résultat, et le résultat parle à ta place

Voilà le mécanisme social, dans toute sa violence tranquille.

Elle n’a pas répondu au message : elle s’en fiche. Il a oublié la date : ce n’était pas important pour lui. Elle n’a pas commencé le projet : elle n’est pas vraiment motivée.

À chaque fois, on utilise le résultat final comme preuve de ce qui se passait à l’intérieur. Comme si le comportement était une fenêtre sur l’intention.

Il ne l’est pas. Une absence d’exécution ne permet pas, à elle seule, de mesurer ce qu’une chose représentait pour toi.

Le pire, c’est que tu as fini par y croire aussi. Tu as regardé ton propre cadeau sur l’étagère et tu as conclu la même chose que les autres auraient conclue.

La contradiction la plus douloureuse

Il y a une phrase que j’entends dans presque tous mes accompagnements, et elle fait toujours aussi mal :

Si je peux le faire parfois, je devrais pouvoir le faire tout le temps.

Tu réussis une tâche complexe et tu restes bloquée devant une démarche administrative de dix minutes.

Tu produis un travail remarquable dans l’urgence et tu n’arrives pas à le commencer plus tôt.

Tu es d’une fiabilité totale pour les autres et tu n’arrives pas à agir pour toi.

Tu abats une montagne un jour et presque rien le lendemain, sans avoir rien changé entre les deux.

Et à chaque fois, cette inconstance devient une preuve à charge. Pas la preuve que quelque chose varie, la preuve que tu ne fais pas assez d’efforts, puisque manifestement tu peux.

Sauf que posséder une capacité ne garantit pas du tout qu’elle soit disponible de la même façon dans toutes les situations.

Quatre choses qu’on écrase en une seule

Ce qui suit est probablement l’outil le plus utile que je puisse te donner, et il tient en quatre mots.

Quand tu n’as pas fait quelque chose, il y a quatre niveaux à distinguer, et on les confond systématiquement.

L’intention. Est-ce que c’était important pour moi ? C’est le niveau du désir, des valeurs, de l’engagement.

La capacité. Est-ce que je sais faire cette chose ? Connaissances, compétences, expérience.

L’accès. Est-ce que je peux mobiliser mes capacités maintenant ? C’est la disponibilité momentanée de tes ressources.

L’exécution. Qu’est-ce que j’ai concrètement réalisé ? Commencé, maintenu, terminé, transmis.

Quand tu conclus « je suis nulle », tu viens d’écraser ces quatre niveaux en un seul jugement global. Alors qu’ils peuvent être dans des états complètement différents.

Dans mon histoire de rideaux : intention entière, capacité démontrée le jour même dans la pièce d’à côté, exécution jamais entamée. Le seul niveau qui a lâché, c’est l’accès. Et c’est le seul que personne ne voit, moi comprise, alors que le sac est littéralement dans mon champ de vision tous les matins.

Ce que l’intention n’est pas

Petite précision qui compte, parce que je vois souvent la confusion.

L’intention, ce n’est pas l’envie.

Tu peux vouloir sincèrement faire quelque chose sans ressentir le moindre enthousiasme, la moindre énergie, la moindre urgence. L’absence de motivation émotionnelle ne prouve pas l’absence d’intention.

Et surtout : la culpabilité n’est pas la seule preuve que ça comptait. Tu n’as pas besoin de souffrir pour démontrer qu’une chose était importante pour toi. Beaucoup de femmes que j’accompagne utilisent leur propre honte comme unique certificat de bonne foi, si je me sens assez mal, c’est que je voulais vraiment.

Non. Tu y as pensé, tu as préparé, tu as cherché de l’aide, tu as été frustrée de ne pas avancer. Ce sont des traces d’intention, elles valent autant que la culpabilité et elles coûtent infiniment moins cher.

L’endroit exact où ça casse

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Trois semaines. Pour quelque chose qui, chronomètre en main, m’a pris six minutes le jour où je l’ai enfin fait.

Le contenu, tu vas rire. Une personne avec qui j’avais échangé me demandait de confirmer deux choses : la date qu’on avait calée, et le montant dont on avait parlé. Trois lignes. Aimables. Elle commençait par « comme convenu ».

Et c’est précisément à « comme convenu » que ça a bloqué.

Parce que j’avais un doute. Un tout petit doute, presque rien, mais suffisant : je n’étais plus certaine que le chiffre que j’avais donné à l’oral soit le même que celui que j’avais écrit quelque part. Peut-être que je m’étais trompée. Peut-être qu’elle allait s’en rendre compte. Peut-être qu’elle l’avait déjà remarqué et que sa gentillesse était une façon polie de me le signaler.

Pour lever ce doute, il fallait faire trois choses. Rouvrir notre échange précédent. Regarder mon agenda. Vérifier le document où j’avais noté le montant.

Trois actions. Aucune ne dépasse quarante secondes.

Je ne les ai pas faites pendant trois semaines.

À la place, voilà ce qui se passait à chaque fois que j’ouvrais le message : je le relis, je sens un truc se serrer au niveau de ma poitrine, je me dis qu’il faut d’abord que je vérifie, j’ouvre l’onglet de mon agenda, je tombe sur autre chose, je pense à un truc à faire, je referme tout. Le message n’est plus ouvert. Le doute, lui, est toujours là. Et le soir, en me couchant, je repense à cet e-mail et je m’en veux.

Si tu m’avais demandé à ce moment-là ce qui se passait, je t’aurais répondu : je procrastine. Ou pire, dans ma tête, la version non censurée : je suis nulle, c’est un mail, un putain de mail de trois lignes, tout le monde y arrive.

Sauf que non. Il ne s’est pas passé « rien ». Il s’est passé beaucoup de choses. Simplement, elles étaient invisibles.

Tu ne verras jamais une fonction exécutive

C’est le problème de fond, et il explique une immense partie de ce que tu te reproches.

Les fonctions exécutives, tu ne les vois pas. Jamais. Ni chez toi, ni chez les autres.

Ce que tu vois, c’est un retard. Un oubli. Une réaction disproportionnée. Un blocage. Un projet abandonné au bout de trois semaines. Une pièce jointe jamais envoyée.

De l’extérieur, ces choses ressemblent à des problèmes différents. Un retard c’est un problème de ponctualité, un oubli c’est un problème de sérieux, une réaction forte c’est un problème de caractère. On te renvoie donc quatre reproches différents, sur quatre traits de personnalité différents. Et tu finis par croire que tu es défaillante sur toute la ligne.

Sauf que ces quatre choses peuvent mobiliser exactement les mêmes mécanismes.

Le comportement visible, c’est le résultat final. C’est la dernière image d’un film dont personne n’a vu les vingt minutes précédentes.

Ce que c’est, concrètement

Je vais te donner une définition qui tient en une phrase et qui te servira toute ta vie.

Les fonctions exécutives, c’est ce qui te permet de diriger ton comportement vers un objectif, en tenant compte de ce qui se passe en toi et autour de toi.

Concrètement : garder l’objectif actif dans ta tête, filtrer ce qui n’a rien à y faire, faire une pause avant de réagir, commencer, organiser, changer de stratégie quand ça ne marche pas, surveiller ce que tu es en train de faire, et tenir compte du temps.

Et maintenant la partie que je veux que tu retiennes vraiment :

Ce ne sont ni ton intelligence, ni tes connaissances, ni tes valeurs.

Tu peux avoir un doctorat et ne pas arriver à envoyer un mail. Tu peux savoir exactement quoi faire, avoir sincèrement envie de le faire, et ne pas y arriver. Ce n’est pas une contradiction. Ce n’est même pas surprenant. C’est juste que ce sont deux systèmes différents.

Les quatre niveaux qu’on confond tout le temps

Voilà la grille qui change tout, et honnêtement, c’est la chose la plus utile que je puisse te donner aujourd’hui.

Quand tu regardes une situation, il y a quatre niveaux différents, et on les écrase systématiquement les uns sur les autres.

La fonction : qu’est-ce qui devait être régulé ? Par exemple, garder une consigne en tête pendant qu’on fait autre chose.

La manifestation : qu’est-ce qu’on voit ? Une étape est oubliée.

La compensation : qu’est-ce que la personne fait pour éviter ça ? Elle note tout, trois fois, et vérifie.

Le coût : qu’est-ce que ça lui prend ? De la fatigue, de l’anxiété, un temps fou.

Deux personnes peuvent avoir exactement la même difficulté au niveau de la fonction, et présenter des manifestations totalement différentes. L’une oublie. L’autre n’oublie jamais rien, mais y consacre une énergie que personne ne mesure.

Si tu ne regardes que le niveau « manifestation », tu ne comprends rien. Et surtout, tu te juges sur un niveau qui ne raconte pas ce qui s’est passé.

Aucune tâche n’est simple

Autre malentendu, celui qui fait le plus de dégâts.

On dit « c’est juste un mail ». Comme si un mail était une tâche.

Un mail, c’est : retenir les informations dont tu as besoin, trier ce qui est essentiel et ce qui est du détail, ne pas suivre chaque pensée qui passe, organiser ta réponse, supporter l’inconfort de mal formuler, revenir au message après avoir été interrompue, et estimer combien de temps ça va te prendre.

Sept exigences. Dans une tâche que tout le monde considère comme triviale.

Les fonctions exécutives ne travaillent jamais seules. Une situation quotidienne en mobilise toujours plusieurs en même temps, et il suffit que l’une lâche pour que la chaîne entière casse. Vue de l’extérieur, la seule chose observable, c’est que le mail n’est pas parti.

Le tour du propriétaire

Je ne vais pas te faire un cours. Mais je veux que tu voies les versions non reconnues de chaque fonction, parce que ce sont elles qui empêchent les femmes d’être diagnostiquées.

L’inhibition, c’est créer une pause entre ce qui apparaît et la réponse que tu produis. La version visible : interrompre, décider trop vite, ouvrir chaque notification, ne pas réussir à lâcher une dispute. La version qu’on ne repère jamais : te surveiller en permanence pour ne pas interrompre, préparer mentalement chaque phrase avant de la dire, ne plus oser intervenir du tout, ruminer pendant trois jours une réponse que tu n’as pas donnée.

La mémoire de travail, c’est garder une information active pendant que tu l’utilises. Perdre le fil d’une conversation, oublier la dernière étape, avoir une idée et la perdre avant d’avoir attrapé ton téléphone. Ou : tout noter, laisser les objets en évidence partout, poser dix fois la même question, couper la parole parce que si tu attends, c’est perdu.

L’initiation, c’est réussir à entrer dans l’action. Repousser, attendre l’urgence, rester bloquée sans savoir par quel bout commencer. Ou faire quinze micro-tâches secondaires, ranger le placard, préparer excessivement, ouvrir cinq chantiers sans en choisir un.

La priorisation, c’est identifier l’objectif réel et hiérarchiser. Soit tout te paraît également important, soit tu choisis systématiquement ce qui est facile, urgent ou visible. Certaines paraissent désorganisées. D’autres deviennent rigides et perfectionnistes pour qu’aucune miette ne leur échappe.

Le temps. Là, je veux casser un stéréotype. Le TDAH, ce n’est pas « arriver en retard ». Arriver systématiquement quarante minutes en avance peut être exactement la même difficulté à réguler le temps, gérée par la peur au lieu d’être gérée par un système.

La flexibilité. Changer sans arrêt d’activité, suivre chaque nouvelle idée, abandonner un plan au premier imprévu. Ou l’inverse exact : rester absorbée pendant six heures, vivre chaque interruption comme une agression, rester fixée sur une solution qui ne marche pas.

Et par-dessus tout ça, l’émotion

Ce n’est pas une fonction exécutive de plus. C’est quelque chose qui traverse tout le système.

Quand une émotion intense arrive, elle rend plus difficile le fait de retenir une réaction, de garder plusieurs informations en tête, de relativiser, de changer de point de vue, de hiérarchiser, de revenir à ce que tu étais en train de faire.

Ce qui se voit : exploser, envoyer le message immédiatement, prendre une décision radicale, tout abandonner après une remarque.

Ce qui ne se voit pas : ruminer, perdre tes mots, te fermer, masquer, devenir excessivement conciliante, éviter le désaccord à tout prix.

C’est pour ça qu’une capacité peut être parfaitement disponible un lundi matin et totalement inaccessible un jeudi soir. Tu n’as rien perdu entre les deux. L’accès a changé.

Même mécanisme, comportements opposés

Reprenons tout, mais côte à côte.

Sept lignes, quatorze comportements, et dans chaque ligne, les deux colonnes peuvent renvoyer au même mécanisme.

Le comportement ne suffit jamais à identifier ce qui se passe en dessous.

Retour à mon e-mail

Reprenons ma scène du début avec cette grille.

Le doute sur le chiffre arrive dès la première lecture, et avec lui la crainte de m’être trompée. À partir de là, une partie de mes ressources part dans la gestion de cette émotion. Ce n’est pas de la faiblesse, c’est de la place en moins.

Je relis le message plusieurs fois : les trois choses à vérifier ne tiennent pas ensemble dans ma tête, alors je recommence.

J’ouvre l’agenda et je pars ailleurs : je n’ai pas filtré la pensée qui passait, et je n’ai pas gardé actif l’objectif initial pendant que je faisais la vérification.

Je ne reviens pas au message : la marche pour rentrer à nouveau dedans est trop haute, et l’inconfort m’attend derrière.

Je ne tranche pas entre « je vérifie tout » et « je réponds avec ce que j’ai » : je n’arrive pas à hiérarchiser ce qui est essentiel et ce qui est du détail, alors je ne fais rien.

Et le soir, je culpabilise : j’ai conclu de tout ça que j’étais nulle.

Regarde bien la chaîne. Une émotion s’installe. Elle réduit l’accès à plusieurs fonctions en même temps. Les fonctions dégradées produisent un comportement d’évitement. L’évitement produit de la honte. Et la honte, le lendemain, rend le message encore plus difficile à rouvrir.

Chaque jour de retard augmentait le coût émotionnel de l’ouvrir. C’est pour ça que ça a duré trois semaines et pas trois jours.

Je n’ai pas « juste procrastiné ». Six ou sept exigences se sont superposées dans une tâche que tout le monde, moi comprise, considérait comme évidente.

Et c’est exactement le glissement que je veux te faire faire.

Passer de : pourquoi je n’arrive pas à faire un truc aussi simple ? à : qu’est-ce que cette situation me demandait vraiment ?

La première question ne mène nulle part. Elle ne produit que de la honte. La seconde ouvre quelque chose.

Commence par une seule scène

Ne fais pas l’inventaire de ta vie, ce serait le meilleur moyen de ne rien faire du tout.

Prends une seule situation récente et précise. Un message pas traité, un départ en retard, une tâche repoussée, une dispute. Et pose-toi juste ça : qu’est-ce que je devais garder en tête, filtrer ou retenir dans cette scène ? Et qu’est-ce que les autres, eux, ont vu de l’extérieur ?

Ne cherche pas encore à résoudre quoi que ce soit. Apprends d’abord à regarder la scène avec précision. Le reste vient après, et le reste vient beaucoup mieux quand cette étape est faite.

Une dernière chose

Ce que tu viens de lire n’est pas un test. Les fonctions exécutives ne diagnostiquent pas un TDAH, et une grille de lecture ne remplace pas une évaluation clinique. C’est une manière de décrire, pas de conclure.

Cela dit, je vais te dire ce qui va se passer maintenant, et j’aimerais me tromper.

Tu vas finir cet article. Tu vas te reconnaître dans trois ou quatre passages, peut-être en relire un à voix haute à quelqu’un. Et dans une semaine, tu n’auras observé aucune scène.

Ce n’est pas de la mauvaise volonté. C’est le sujet même de ce que tu viens de lire. Comprendre quelque chose et parvenir à l’utiliser sur soi, au moment où ça compte, ce sont deux opérations complètement différentes. C’est même exactement l’écart dont je passe mes journées à parler.

Alors non, je ne vais pas te dire de lire plus d’articles. J’en écris, j’y crois, mais je sais aussi ce qu’ils font et ce qu’ils ne font pas. Un article dépose une information et s’en va. Il ne reste pas à côté de toi le mardi soir où tu as un mail de trois lignes ouvert depuis trois semaines.

Ce qui manque, ce ne sont pas les informations sur le TDAH. Il y en a partout, il y en a même trop. Ce qui manque, c’est ce qui vient après : le moment où quelqu’un t’aide à regarder ton propre fonctionnement, pas celui d’une catégorie.

Un article s’adresse à ton intention. Il tombe au bon moment ou il ne tombe pas.

Ce que je construis depuis des années s’adresse à l’autre moment. Celui où l’intention est là, entière, sincère, et où elle ne suffit pas. C’est un problème beaucoup plus difficile à résoudre que le premier, et c’est exactement pour ça que ça me prend autant de temps. Je n’en dirai rien de plus tant que ce ne sera pas prêt.

Si tu viens d’arriver ici, c’est le bon moment pour t’abonner. J’écris chaque semaine sur le fonctionnement TDAH, et ce que je prépare sera annoncé ici avant de l’être ailleurs.

Une dernière chose, sur ton mail à toi. Celui qui est ouvert dans un onglet depuis trois semaines.

Tu ne le traiteras probablement pas ce soir. Ce n’est pas grave et ce n’est pas le sujet. Mais tu sais maintenant qu’il ne prouve rien sur toi et ça, ça change ce que tu te diras en te couchant.

A très vite,

Sainnah

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Et la personne en face me sort, avec la meilleure intention du monde : « Ah mais toi t’es pas vraiment TDAH, si ? Mon neveu il a ça, il tient pas en place deux minutes. Toi t’as l’air super posée. »

J’ai souri. J’ai dit « oui c’est plus compliqué que ça ». Et j’ai changé de sujet, parce qu’expliquer pourquoi cette phrase est fausse me prend environ 45 minutes et qu’on était sur l’entrée.

Mais cette phrase, je l’ai entendue cent fois. Sous des formes différentes.

« T’as fait des études, tu peux pas avoir un TDAH. » « T’es trop organisée. » « T’arrives toujours à l’heure. » « Tu me sembles beaucoup trop calme. »

Et le plus grave, c’est pas quand on te la dit. C’est quand tu commences à te la dire toi-même. Quand tu lis une liste de symptômes, que tu coches quatre points sur neuf, et que tu conclus que finalement non, ce doit être juste toi qui te débrouilles mal.

Une checklist ne raconte pas une vie

Soyons clairs deux secondes, parce que je ne veux pas qu’on me fasse dire ce que je ne dis pas : les critères diagnostiques sont nécessaires. Ils créent un langage commun, ils protègent la rigueur du diagnostic, ils évitent qu’on colle un TDAH sur tout ce qui bouge. Ce ne sont pas eux le problème.

Le problème, c’est de croire qu’ils suffisent.

Une évaluation qui tient la route ne se contente pas de compter des symptômes. Elle cherche à savoir depuis quand les difficultés existent, dans quels contextes elles apparaissent, ce qu’elles coûtent réellement, ce qui a été mis en place pour les compenser, ce qui les masque, et surtout ce que ça pourrait être d’autre. Les recommandations cliniques sont d’ailleurs très explicites là-dessus : un diagnostic ne repose jamais uniquement sur une échelle ou sur ce qu’on observe pendant un rendez-vous d’une heure.

Autrement dit : les critères identifient des symptômes. Ils ne racontent pas leur histoire.

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Deux femmes, le même diagnostic, rien à voir

Imagine deux personnes. Même trouble, mêmes critères remplis, deux vies qui ne se ressemblent pas du tout.

L’une perd ses clés trois fois par semaine. L’autre n’a jamais rien perdu de sa vie, parce qu’elle vérifie son sac dix fois avant de sortir et qu’elle a un mini rituel de contrôle à chaque porte.

L’une vit dans un bazar permanent. L’autre est d’une rigidité que son entourage trouve limite pénible, parce que si on déplace un objet chez elle, elle perd le fil de son propre système.

L’une oublie ses rendez-vous. L’autre arrive quarante minutes en avance et attend dans sa voiture, parce que l’idée d’être en retard lui donne littéralement mal au ventre.

L’une repousse tout et rend en retard. L’autre repousse tout aussi, sauf qu’elle rend à l’heure. Parce qu’elle a passé la nuit dessus. Et comme le rendu est bon, personne ne saura jamais qu’elle a passé la nuit dessus.

De l’extérieur, ces comportements sont opposés. Certains ressemblent même à l’inverse exact du TDAH. Sauf qu’ils se sont construits autour de difficultés très proches.

Ce que tu vois n’est pas toujours la difficulté. C’est parfois la stratégie utilisée pour la cacher.

Le TDAH que tu vis est une rencontre

Voilà le truc qu’on ne dit pas assez : le TDAH tel que tu le vis ne dépend pas uniquement de tes symptômes.

Ce que tu vis, c’est le résultat d’une rencontre entre au moins six choses :

la combinaison et l’intensité de tes symptômes ; ton âge et la période de vie que tu traverses ; l’environnement dans lequel tu évolues et ce qu’il exige de toi ; ton éducation et ton contexte familial ; les soutiens et les ressources dont tu disposes ; et enfin tes compensations, ton état de santé et les troubles associés.

Change un seul de ces paramètres et le tableau se déforme complètement.

Une famille très structurée peut compenser des difficultés pendant vingt ans sans que personne ne se doute de rien. Un cadre scolaire rigide peut masquer une absence totale d’autonomie organisationnelle : tant qu’on te dit quoi faire et quand, ça tient. Un conjoint peut porter une part invisible de la charge administrative depuis des années. Un boulot stimulant et flexible peut te faire passer pour quelqu’un de brillant, alors que le même cerveau dans un poste répétitif et rigide s’effondrerait en trois mois.

Et à l’inverse, l’instabilité, la précarité, les ruptures, les traumatismes, l’isolement augmentent le retentissement de façon massive.

L’environnement n’est pas la cause du TDAH. Mais il décide en grande partie de ce que le TDAH te coûte.

Le résultat visible ne dit rien du prix payé

C’est le point qui me tient le plus à cœur, parce que c’est celui qui prive le plus de femmes d’un diagnostic.

Deux personnes peuvent obtenir exactement le même résultat avec des efforts qui n’ont rien à voir.

Tu peux paraître organisée grâce à l’anxiété. Performante grâce au perfectionnisme. Fiable grâce à un contrôle permanent qui te bouffe une énergie que personne ne voit. La préparation excessive, les listes en triple, l’aide invisible de l’entourage, les week-ends entiers passés en mode récupération à ne rien pouvoir faire d’autre que survivre : tout ça fait partie du portrait. Sauf que ça n’apparaît sur aucun questionnaire.

Le niveau de réussite ne mesure pas le niveau de difficulté.

Et puis un jour, ça lâche

C’est là que je veux casser un malentendu qui revient tout le temps chez les personnes diagnostiquées tard.

Ton TDAH n’est pas apparu le jour où tout s’est effondré.

Pendant longtemps, le cadre a tenu. Les compensations ont tenu. Puis les exigences ont augmenté ou les soutiens ont diminué. Les études où plus personne ne te structure. Le premier vrai boulot. La maternité. Une séparation. Un déménagement. Une charge mentale qui double. Une fatigue qui ne se rattrape plus.

Et les stratégies qui te permettaient de tenir depuis quinze ans ne suffisent plus d’un coup.

Sauf que ce n’est pas comme ça que tu le vis, sur le moment. Sur le moment, tu penses que tu es devenue faible. Que tu t’es ramollie. Que tu ne fais plus d’efforts. Alors qu’en réalité, ce sont tes conditions de fonctionnement qui ont profondément changé.

Quand une difficulté mal comprise devient une identité

Il y a une mécanique très précise là-dedans, et une fois que tu l’as vue, tu ne peux plus ne pas la voir.

Un symptôme produit une difficulté. La difficulté provoque une réaction chez les autres. La réaction devient un jugement. Et le jugement, répété assez souvent, devient une identité.

« J’oublie certaines choses » devient « je ne suis pas fiable ». « J’ai du mal à démarrer une tâche » devient « je suis paresseuse ». « Je réagis fort » devient « je suis trop compliquée ». « Mes capacités sont irrégulières » devient « je gâche mon potentiel ».

Tu as fini par confondre ce qui t’arrive avec ce que tu es. Et tu t’es construit une image de toi à partir de conclusions tirées par des gens qui ne comprenaient pas ce qu’ils regardaient.

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Comprendre, ce n’est pas s’excuser

Je préfère le dire clairement, parce que c’est l’objection numéro un et qu’elle est légitime.

Déculpabiliser ne veut pas dire nier les conséquences de ses comportements. Tu peux reconnaître un oubli, réparer ce qu’il a causé, présenter des excuses sincères et chercher une stratégie pour que ça ne se reproduise pas. Tout ça sans conclure que tu es une mauvaise personne.

Une explication ne retire pas la responsabilité. Elle retire le verdict moral.

Et surtout, elle te permet enfin de distinguer quatre choses que tu avais empilées : le symptôme, la réponse que tu as apprise, la conséquence produite, et ton identité.

Ton fonctionnement a influencé tes expériences. Tes expériences ont influencé l’image que tu t’es construite de toi. Mais cette image n’est pas toute ton identité.

Avant de te corriger, observe-toi

Si tu ne devais retenir qu’une chose de cet article, ce serait celle-là : ne cherche pas encore à te réparer.

Je sais, c’est frustrant. On veut des solutions, des systèmes, des routines. Sauf que c’est exactement là que ça foire, et j’en parle en connaissance de cause : appliquer une stratégie sans avoir compris son propre fonctionnement, c’est essayer d’enfiler la prothèse de quelqu’un d’autre. Ça ne tient pas. Et quand ça ne tient pas, on ne se dit pas « cette stratégie n’était pas adaptée ». On se dit « même ça, je n’y arrive pas ». On rajoute une couche de preuve à charge contre soi.

Alors commence par trois questions. Tu peux les noter quelque part, sérieusement, ça vaut le coup.

Dans quelles conditions mes difficultés deviennent-elles plus visibles ? Qu’est-ce que je fais concrètement pour les masquer ou les compenser ? Quel défaut de caractère ai-je peut-être attribué un peu vite à mon fonctionnement ?

Une dernière chose

Cet article n’est pas sorti de nulle part.

Depuis des années que j’accompagne des personnes TDAH, je vois toujours le même schéma se répéter. On leur donne des réponses avant qu’elles aient pu formuler la question. Des conseils, des routines, des systèmes. À des personnes à qui on n’a jamais laissé le temps de comprendre comment elles fonctionnent vraiment.

Je pense qu’on prend le problème par le mauvais bout. Et je pense qu’on peut faire autrement.

C’est ce sur quoi je travaille depuis des années maintenant, en silence pour l’essentiel. Ce n’est pas une série d’articles ni une liste de stratégies de plus. C’est plus ambitieux que ça, et honnêtement plus long à construire que tout ce que j’ai fait jusqu’ici. Je n’en dis pas davantage aujourd’hui : je préfère le montrer que le raconter.

Si tu veux être là quand j’en parlerai, reste abonnée. Ça se passera ici en premier.

Et si cet article t’a fait penser à quelqu’un, envoie-le lui. C’est peut-être quelqu’un à qui on n’a jamais expliqué que son fonctionnement n’était pas un défaut de caractère.

A très vite,

Sainnah

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Sur Doctera, deux profils opposés se croisent sans le savoir. Ils partagent pourtant la même blessure, et la même question restée sans réponse.

Quand on observe les parcours qui passent par Doctera, une chose revient avec une régularité qui finit par sauter aux yeux. Les personnes qui viennent chercher une évaluation ne forment pas un groupe homogène. Elles viennent de deux mondes que presque tout oppose.

D’un côté, des parcours brillants. De longues études, des titres, des métiers exigeants. De l’autre, des parcours interrompus, des scolarités abandonnées, parfois aucun diplôme. Sur le papier, deux trajectoires que rien ne devrait réunir.

Et pourtant, ce sont souvent les mêmes mots qui reviennent. La même fatigue d’avoir tenu trop longtemps. La même impression de n’avoir jamais été vu pour ce qu’on traversait vraiment. La même question, posée trop tard : qu’est-ce qui se passe en moi, et pourquoi personne ne me l’a jamais dit.

Ce qu’un diplôme montre, et tout ce qu’il cache

Nous vivons dans un monde qui lit les gens à travers leurs résultats. Un diplôme, un titre, une réussite scolaire. Ces marqueurs sont devenus une grille de lecture par défaut. On les regarde et on croit savoir. Cette personne a réussi, donc elle va bien. Cette autre n’a rien obtenu, donc elle n’a pas fait l’effort.

C’est là que tout se joue, et c’est là que tout se trompe.

Un diplôme montre une réussite. Il ne montre jamais ce qu’elle a coûté. Il ne dit rien des nuits blanches passées à compenser, de l’énergie démesurée dépensée pour suivre comme les autres, du doute permanent tapi sous chaque examen réussi. Pour beaucoup de personnes concernées par le TDAH, la réussite n’a pas été le signe que tout allait bien. Elle a été le résultat d’une lutte invisible, payée au prix fort, et souvent suivie d’un effondrement. Le burnout. La dépression. Le moment où la machine, à force de surcompenser, finit par lâcher.

La réussite scolaire n’a jamais été un bouclier contre la souffrance. Elle a souvent été un excellent camouflage.

Ce qu’une absence de diplôme laisse croire, à tort

À l’autre bout, le mécanisme est inversé mais la logique est la même. Ne pas avoir de diplôme est lu comme un manque. Et ce manque, dans un monde qui adore les preuves, devient vite un jugement. On parle de paresse, de manque de volonté, de défaut de caractère.

Mais l’absence de diplôme ne montre pas plus le parcours réel que sa présence. Elle cache, elle aussi, des années d’effort. Des signaux ignorés. Des appels à l’aide lus comme de la mauvaise volonté. Des personnes parfaitement intelligentes qu’on a laissées décrocher, non par défaut de capacité, mais parce que le cadre n’était pas fait pour leur fonctionnement, et que personne n’a regardé en dessous de la surface.

Là où le diplôme camoufle la souffrance, son absence l’expose et la stigmatise. C’est la différence cruelle entre les deux mondes. Ne pas avoir réussi est bien plus lourd à porter socialement. On vous le fait sentir, partout, tout le temps.

Le piège des deux côtés

Il y a quelque chose de profondément injuste dans cette double lecture.

Quand on n’a pas de diplôme, on est immédiatement rangé du mauvais côté. On porte le soupçon en permanence. La stigmatisation est directe, frontale, épuisante.

Quand on en a un, on n’échappe pas pour autant au piège. On envoie simplement un signal trompeur. Le diplôme brouille les pistes. Il rassure l’entourage, les proches, parfois les soignants eux mêmes. Cette personne réussit, elle ne peut pas aller si mal. Et donc on ne cherche pas. On passe à côté. La souffrance avance masquée, et l’aide arrive encore plus tard.

Dans un monde normé comme jamais, où chacun est évalué, classé, ramené à un score, les deux situations finissent au même endroit. Personne n’a regardé la bonne chose. Personne n’a vu la personne derrière le marqueur.

Ce que ni la réussite ni l’échec ne peuvent mesurer

La vérité, c’est que la santé mentale est bien plus profonde que tout ce que ces étiquettes prétendent dire. Un diplôme ne mesure pas un bien être. Une absence de diplôme ne mesure pas une faiblesse. Ces marqueurs parlent d’un moment, d’un contexte, d’un cadre, jamais de l’intérieur d’une personne.

On peut réussir brillamment et s’effondrer. On peut n’avoir aucun titre et faire preuve d’une lucidité et d’une force que personne n’a jamais saluées. Entre les deux, il y a un espace immense que nos grilles habituelles ne savent pas lire : le vécu réel, l’effort fourni, le parcours traversé, ce qui se joue vraiment dans la tête de quelqu’un.

C’est cet espace que personne ne prend le temps de regarder.

La même soif de comprendre

Et c’est précisément là que les deux mondes se rejoignent.

Qu’on ait les moyens ou non, les titres ou rien, la souffrance est là. Réelle, des deux côtés. Et avec elle, le même besoin, formulé exactement de la même façon. Comprendre. Pas une étiquette pour se rassurer, pas une excuse pour se justifier. Comprendre ce qui se passe en soi, pour enfin pouvoir avancer.

C’est ce que nous observons sans exception. Le médecin épuisé et la personne sans diplôme jugée toute sa vie veulent la même chose. Des réponses. Une lecture juste de ce qu’ils traversent. Une attention qui ne s’arrête pas à ce qui se voit de l’extérieur.

Le problème, c’est que ce besoin si simple n’a presque aucun endroit où être accueilli. Le système actuel n’a pas le temps d’écouter une vie entière. Il regarde les marqueurs, parce que ce sont eux qui vont vite, et il passe à côté de tout le reste.

Ce que nous venons changer

C’est exactement ce vide que Doctera vient combler. Donner à chacun, sans distinction de parcours, l’accès à une évaluation juste. Une évaluation qui ne part pas du diplôme ni de son absence, mais du vécu. Racontée par la personne qui le traverse, parce qu’elle est la seule à savoir vraiment ce que les marqueurs n’ont jamais montré.

Vous n’êtes pas votre diplôme. Vous n’êtes pas son absence. Vous êtes ce que vous avez traversé, et ce que vous avez traversé mérite d’être entendu.

Parce que la première chose à laquelle vous avez droit, c’est d’être entendu.

Nous sommes vos alliés. Vous êtes le pilier.

En savoir plus sur Doctera

Je suis Sainnah, coach TDAH certifiée, et si tu es là c'est probablement que tu te reconnais dans des choses que la plupart des gens autour de toi ne comprennent pas vraiment. Ces dossiers c'est ma façon de vulgariser le TDAH, parce que l'information doit être accessible à tout le monde. Je suis aussi la fondatrice de Doctera, une plateforme pensée pour t'accompagner vers un diagnostic TDAH de A à Z sans te perdre dans le parcours médical. le lien est juste ici si tu veux en savoir plus —> DOCTERA

p.s : j’ai changé le design des fiches récap et je veux votre avis! moi je les trouve dingue!

L’autre jour je papotais avec ma sœur au téléphone et elle me dit qu’elle prépare l’anniversaire de son mari et qu’il adore les desserts au citron. J’ai une recette vraiment merveilleuse de cheesecake au citron. Ce cheesecake c’est ma fierté, toutes les personnes qui le goûtent sont unanimes, c’est le meilleur qu’ils ont goûté jusqu’ici et je vous avoue que ça me remplit de bonheur vu mon estime de moi claquée au sol (j’exagère peut-être un peu).

Donc ma sœur me demande la recette et je lui dis que je lui envoie de suite, on raccroche et pouf... plus rien. Je ne lui envoie évidemment pas la recette. Pas par négligence. Pas par méchanceté. Juste parce que c’était complètement sorti de ma tête.

Je la rappelle plus tard et là ça me revient. Je lui dis que je lui envoie de suite et elle me répond qu’elle a déjà fait le cheesecake car l’anniversaire de son mari c’était le jour même. J’étais gênée, je me suis confondue en excuses. C’est ma sœur, elle me connaît, elle sait très bien que je n’ai pas fait exprès. Mais moi ça me soule. J’ai l’impression qu’on ne peut pas compter sur moi.

En écrivant ces lignes je me rappelle d’ailleurs qu’elle m’avait dit que c’était l’anniversaire de son mari et que je m’étais dit qu’à la fin de l’appel j’enverrais un message pour lui souhaiter... vous l’avez en mille, je n’ai pas envoyé de message. Et je m’en veux terriblement car ces deux personnes comptent énormément pour moi et je sais que si un jour ils ont besoin de moi, je pourrais vraiment déplacer des montagnes pour eux.

L’incohérence entre l’intention et les actes quand on a un TDAH est un sentiment très difficile à gérer. Dieu seul sait que nos intentions sont là, fermes et tellement puissantes. Mais notre cerveau, lui, en a décidé autrement.

Et je sais que pour des personnes extérieures ça peut être très frustrant d’entendre ça. Mais croyez-moi, la mémoire de travail c’est quelque chose dont on parle seulement en surface, comme si c’était juste “la mémoire à court terme”. Sauf que quand son implication est quotidienne, elle crée des conséquences très difficiles à encaisser.

Le pire c’est quand tu passes une journée vraiment extra, que tout semble rouler parfaitement, que tu as même un moment pour te poser et que tu te dis que tu gères, que franchement tu vas y arriver... et qu’au moment où tu t’installes sur ton canapé, gros rush d’adrénaline parce que tu viens de te rendre compte que tu n’es pas allée à ton rendez-vous de 10h chez ton psy. Et que tu vas être facturée. Et que lui n’a même pas pris la peine de t’écrire parce qu’il est habitué. Boom. Ta journée est gâchée.

Ou encore ce moment où tu fais quelque chose d’important, tu as besoin d’un objet dans une autre pièce, tu y vas, et là... trou noir. Tu ne sais plus ce que tu faisais là. En retournant dans la pièce initiale tu vois que quelque chose dépasse de ton placard. Tu finis par ne jamais retourner terminer ta chose importante. Mais ton placard, lui, est impeccablement rangé.

Ce n’est pas un problème de concentration. Ce n’est pas de la flemme. Ce n’est pas de la mauvaise volonté. C’est un problème de mémoire de travail. Et dans le TDAH, c’est une des problématiques les plus constantes et les moins expliquées.

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La mémoire de travail, c’est quoi exactement ?

En fait la mémoire de travail c’est comme un tableau blanc. Tu peux écrire des choses dessus, les effacer à tout moment. C’est ce qui te permet de retenir une information un petit moment pour initier une action derrière. Tu vois quand tu reçois un code de vérification par email que tu dois noter sur ton téléphone ? Tu dois checker tes emails, retenir le code et le taper ensuite. Après ça, l’info ne te sert plus à rien. Mais dis-moi, combien de fois tu as fait des allers-retours entre la page du code et la page où tu dois l’insérer... Des fois on a l’impression qu’Alzheimer nous guette et c’est flippant.

La mémoire de travail c’est un espace de travail en direct, avec une capacité limitée. Elle maintient et manipule temporairement des informations pendant une courte durée, quelques secondes à peine. Elle est essentielle au raisonnement, à la compréhension et à l’apprentissage. C’est littéralement l’atelier mental où ton cerveau traite ce qui se passe maintenant.

Et cet espace de travail te donne des capacités non négligeables. Par exemple, dans une discussion où tu dois apporter des arguments, tu dois être capable d’écouter attentivement la conversation tout en préparant ta réponse. Ça s’apprend, mais souvent, surtout dans les discussions plus ou moins difficiles, on se perd entre écouter et préparer sa réponse. Des fois on écoute même plus.

La mémoire de travail c’est aussi cette capacité à établir des étapes dans ta tête, garder l’étape 1 pendant que tu fais l’étape 2. Comme un serveur au restaurant qui prend une commande et sur le chemin vers la cuisine un client l’interpelle pour demander une bouteille d’eau. Il doit aller en cuisine sans oublier, au retour, de prendre cette bouteille d’eau.

Mais c’est aussi savoir pourquoi tu es dans cette pièce ou pourquoi tu as ouvert cet onglet. Tu travailles, ton téléphone n’a plus de batterie, tu vas le chercher dans une autre pièce, et quand tu arrives là-bas... plus rien. Tu retournes à ton poste de travail et là tu vois ton téléphone et tu te rappelles que tu étais allée chercher le chargeur. (Je vous jure que ça m’a fatiguée d’écrire ça tellement c’est parlant pour moi.)

Ce qui arrive aussi très souvent c’est de te lancer dans une explication, d’avoir tous les arguments en tête et là, d’un coup, plus rien. Tu ne te souviens plus de ce que tu voulais dire. Tout a disparu. Même si ça peut revenir, ça te coupe dans ton élan, dans la profondeur de tes propos ou dans l’intensité que tu voulais y mettre. Pour ma part c’est un des aspects de la mémoire de travail qui me fait le plus de mal. Dans mon métier d’entrepreneur je dois constamment parler de mes projets, les vendre, les faire vivre aux gens. Seule dans ma voiture c’est fluide, c’est puissant. Et parfois devant les gens ça bloque, je ne sais plus. C’est vraiment hard comme sensation.

On dit souvent que les personnes TDAH n’aiment pas lire. Mais ce n’est pas tant la lecture le problème, c’est encore une fois très souvent la mémoire de travail. Je me rappelle d’une fois où je lisais un roman et qu’à un moment je découvre un personnage qui m’était complètement inconnu, alors qu’il avait bien été mentionné dans les chapitres précédents. L’histoire devient trop compliquée, trop d’infos, trop de choses à retenir.

Et une des choses vraiment HORRIBLE, surtout pour quelqu’un comme moi qui aime la cuisine et le bricolage (je suis vraiment nulle en bricolage soit dit en passant), c’est de suivre des étapes. Je ne compte plus les fois où j’ai oublié un ingrédient important dans une recette et que je m’en suis rendu compte quand tout était fait. Ou de monter des choses à l’envers car j’ai mal lu la notice. On peut en rire comme ça, mais c’est vraiment difficile à vivre au quotidien.

Une méta-analyse portant sur 26 études a montré que les personnes TDAH présentent des déficits dans plusieurs composantes de la mémoire de travail, et ce indépendamment de leur niveau intellectuel. Ce n’est pas une question d’intelligence. C’est une question de fonctionnement cérébral (Martinussen et al., 2005).

Comment ça se manifeste dans la vraie vie

J’aime bien être concrète parce que le TDAH c’est pas une théorie, c’est du quotidien.

Dans les conversations, tu perds le fil de ce que tu voulais dire. Tu répètes des choses parce que tu ne te souviens plus de les avoir dites. Tu as l’air de ne pas écouter alors que tu essaies vraiment. Tu attends ton tour pour parler et quand il arrive, ta phrase a disparu. Et ce silence gêné qui suit... tu connais.

Dans les tâches, tu commences quelque chose, tu es interrompue, et c’est terminé. La tâche n’existe plus dans ton cerveau. Tu oublies ce que tu étais en train de faire pendant que tu le faisais. Tu lis un email, tu fermes la fenêtre, et trois secondes après tu ne sais plus ce qu’il disait. Tu rouvres. Tu relis. Tu refermes. Et tu recommences.

Dans les apprentissages, tu lis une page entière sans rien retenir. Tu comprends une explication sur le moment, puis elle s’évapore. Les cours magistraux sont un enfer parce que tu dois écouter ET noter ET comprendre en même temps et la mémoire de travail craque sous la charge. Ce n’est pas un manque de capacité intellectuelle. C’est un espace de travail surchargé.

Dans la vie quotidienne, c’est la pièce vide. Les clés que tu as posées il y a 30 secondes. La liste de courses mentale qui disparaît dès que tu passes la porte du supermarché. La phrase que tu allais dire et qui s’efface juste avant. L’intention qui existait il y a dix secondes et qui n’existe plus.

Les conséquences : ce que ça coûte vraiment

Comme dans tous mes articles j’aime mettre en avant les conséquences du TDAH, pas pour être négative, mais pour que tu saches vraiment que ce qui t’arrive est réel. Et pour que les personnes qui ne sont pas concernées comprennent à quel point c’est difficile à vivre.

Parce que le TDAH ce n’est pas drôle. Je plaide coupable sur les vidéos “drôles” que je fais et je n’ai pas de regret, mais je remarque que le TDAH est le seul trouble sur lequel les blagues semblent faciles à faire. Je n’ai jamais vu des vidéos hilarantes sur les phases de manie ou de dépression du trouble bipolaire. Jamais sur l’anxiété sévère. Le TDAH ce n’est pas drôle. Il m’arrive d’imaginer ma vie sans TDAH et dans ces moments je suis rarement joyeuse. Je suis souvent triste ou complètement dépassée.

J’aime faire l’analogie avec la cigarette : si une personne fume une cigarette par mois, les conséquences sont vraiment moindres. Par contre si elle fume un paquet par jour, on passe à autre chose. C’est pareil ici. Oublier ponctuellement ce qu’on fait dans une pièce, c’est ok. Quand ça rythme ta vie entière, c’est là que ça fait des dégâts.

Au travail et dans les études, les oublis répétés sont lus comme du désintérêt ou de l’incompétence. On ne finit pas ce qu’on commence parce qu’on a perdu le fil. On rate des deadlines parce qu’une tâche intermédiaire s’est effacée du radar. On passe pour quelqu’un d’impossible à suivre dans un projet ou une réunion. Les remarques s’accumulent. “Je te l’avais déjà dit.” “Tu n’écoutes jamais.” “On ne peut pas compter sur toi pour ça.” Et intérieurement : de la honte. Beaucoup de honte. Et une conviction progressive qu’on est moins capable que les autres, alors qu’on travaille souvent deux fois plus dur pour compenser.

Dans les relations, c’est là que ça fait le plus de dégâts. Oublier ce que quelqu’un t’a dit, son anniversaire, son rendez-vous médical, la chose importante qu’il t’avait confiée, ça blesse. L’autre personne ne voit pas une mémoire de travail défaillante. Elle voit quelqu’un qui ne s’intéresse pas à elle. Les couples avec un partenaire TDAH témoignent souvent d’un schéma épuisant : une personne répète, rappelle, relance. L’autre oublie, se défend, culpabilise. Ça crée de la distance, du ressentiment, et une asymétrie relationnelle difficile à vivre des deux côtés. Comme moi avec ma sœur, sauf que ma sœur me connaît. Tout le monde n’a pas cette chance.

Le coût sur l’estime de soi, c’est peut-être le plus lourd à porter. À force d’oublier, de perdre le fil, de se faire reprendre, on finit par se construire une identité autour de l’échec. “Je suis désorganisée. Je suis irresponsable. Je ne finis jamais rien. Je suis une mauvaise amie, une mauvaise collègue.” Ces croyances ne tombent pas du ciel. Elles sont le résultat direct d’années de mémoire de travail défaillante, sans explication, sans cadre, sans nom pour mettre dessus. Donner un nom à ce mécanisme, c’est déjà reprendre une partie du pouvoir.

Et puis il y a le surmenage compensatoire, celui que personne ne nomme et qui est pourtant massif. Beaucoup de personnes TDAH développent des stratégies de compensation inconscientes : noter absolument tout, répéter les choses à voix haute, sur-préparer, sur-vérifier, demander plusieurs fois pour être sûres, ne jamais déléguer parce qu’elles savent qu’elles vont oublier de relancer. Tout ça coûte une énergie considérable. Ce n’est pas de l’efficacité. C’est de la survie cognitive déguisée en organisation. Et ça épuise. Si tu veux comprendre pourquoi le TDAH fatigue autant, j’explique tout dans mon article sur la fatigue dans le TDAH, un des articles que vous avez le plus aimé. (Lire l’article - Pourquoi les personnes TDAH sont plus fatiguées que les autres)

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Je lui ai dit de courir chez son médecin. Car même si ça pouvait être un simple kyste bénin, un problème hormonal, il fallait qu’elle sache. On le sait tous : si c’est un cancer, plus tôt il est pris, plus grandes sont les chances de guérison.

Ce qu’elle m’a répondu m’a laissée effarée.

Elle est allée voir son médecin. Une doctoresse qui la suit depuis son adolescence. Celle en qui elle a une confiance absolue. Cette boule étant là depuis un moment, la doctoresse lui répond que ce n’est rien. Probablement un kyste bénin. Elle est bien trop jeune pour un cancer.

La patiente repart. Confiante et je la comprends.

Avec le temps, la boule grossit. Elle se sent fatiguée. Elle aimerait investiguer. Sa doctoresse lui dit de ne pas s’inquiéter. D’attendre encore.

Elle repart, cette fois-ci un peu moins confiante. Mais le médecin sait, non ?

Puis un matin, une rougeur sur le côté du sein. Elle panique. Elle retourne voir la doctoresse qui lui prescrit des anti-inflammatoires pour voir si l’inflammation disparait.

Là, elle dit stop. Elle veut une échographie. Les signes sont tous réunis. Son quotidien est lourdement impacté. Elle a besoin de comprendre.

Et sa doctoresse lui répond, mot pour mot :

“De toute façon, à quoi ça va vous servir de savoir ? Vous avez cette boule depuis longtemps et vous vivez très bien avec.”

J’espère qu’en lisant ces lignes vous êtes tout aussi choquée que moi.

Je vous laisse avec ça un instant.

Cette histoire est consternante. Absurde. Inacceptable.

Sauf qu’elle n’est pas tout à fait vraie.

Cette patiente n’est pas venue pour une boule dans le sein. Elle est venue pour sa santé mentale.

Elle a tout perdu ces dernières années. Son couple. Son travail. Son estime. Pourtant il y a eu une époque où tout allait bien, enfin, c’est ce qu’elle croyait. Aujourd’hui elle se sent terriblement mal. Elle ne comprend pas ce qui lui arrive. Elle n’arrive plus à gérer son quotidien, son organisation. Elle commence tout et ne finit rien. Elle peut passer des journées entières figée, à refaire sa vie dans sa tête, à se demander comment elle en est arrivée là.

Elle a commencé à s’auto-médiquer. Un petit joint en fin de journée qui lui faisait vraiment du bien. Puis un peu plus tôt dans l’après-midi. Et le cercle vicieux s’est mis en route. L’addiction s’est installée insidieusement.

Elle s’est renseignée. Tout la pousse à penser qu’elle vit avec un TDAH non diagnostiqué. Ça la rassure. Elle se dit qu’elle va enfin avoir des réponses. Avancer.

Alors elle va voir la personne en qui elle a le plus confiance. Sa doctoresse.

Et là c’est la douche froide.

La doctoresse lui rit presque au nez. Le TDAH, c’est une mode. Et à l’âge adulte, ça n’existe pas. Elle lui dit qu’elle doit se reprendre. Se motiver. Ce sont juste les conséquences du divorce et de la perte de son travail.

Alors elle repart. Décider à se reprendre. Elle essaye de trouver la force. Elle n’y arrive pas.

Elle insiste. Elle veut voir quelqu’un de spécialisé. Sa doctoresse finit par céder : “Bon, si ça peut vous rassurer, allez voir cette neurologue. C’est une amie. Je ne sais pas si vous serez plus avancée, le TDAH n’existe pas à l’âge adulte.”

Et là elle continue et lui pose cette question.

Cette question que j’ai mise dans la bouche d’une femme avec une boule dans le sein pour que vous mesuriez à quel point elle est insensée :

“De toute façon, à quoi ça va vous servir de savoir ? Vous avez vécu toute votre vie comme ça.”

Mon abonnée rassemble toute son énergie pour ne pas s’effondrer en larmes. Elle sait. Maintenant elle en est sûre. Elle a un TDAH et elle doit trouver des solutions.

Elle se rend chez la neurologue.

Elle commence à expliquer pourquoi elle est là. Elle s’était préparée, elle avait lu, documenté, structuré ses symptômes. La neurologue l’arrête :

“Oh non, pas encore. Il n’y a pas de TDAH à l’âge adulte. Arrêtez de vouloir vous trouver des problèmes.”

Cette fois mon abonnée n’a plus l’énergie de tenir. Elle s’effondre et le silence assourdissant s’installe dans la pièce.

Elle se reprend. Et la neurologue lui dit :

“C’est bon, vous avez fini ? Ça fait du bien de pleurer. Vous aviez peut-être besoin de ça.”

Quinze minutes de consultation. Merci, au revoir.

Cette histoire est vraie. Elle est glaçante. Et elle se répète tous les jours.

Le problème n’est pas de savoir si une personne a un TDAH ou pas. Le problème est à quel point le ressenti du patient est méprisé.

En moyenne, une femme parcourt sept années entre les premiers symptômes et le diagnostic. Sept ans. Et c’est souvent quand la dépression s’est installée, quand la vie s’est effondrée, quand les ruptures se sont accumulées, que quelqu’un finit par la prendre au sérieux. Avant ça, on lui a diagnostiqué de l’anxiété. De la dépression. Et si elle a le malheur d’être mère célibataire avec plusieurs relations derrière elle, souvent un trouble de la personnalité borderline est diagnostiqué. Un trouble massivement surdiagnostiqué chez les femmes. On ne voit aucun problème à balancer ces diagnostics. Mais investiguer le TDAH, là, ça pose problème.

Ce qu’on ne dit jamais à ces médecins, ce qu’ils refusent de voir, c’est tout ce qui se passe avant qu’on pousse leur porte. (Mais Dieu merci il existe de très bon médecin).

On ne va pas chez le médecin sur un coup de tête. On y va après avoir tout essayé.

Les morning routines. Les applications de productivité. Les compléments alimentaires. Les abonnements à la salle abandonnés. Les méditations. Les promesses du dimanche soir que cette semaine sera différente.

On y va après avoir connecté des années de souvenirs dans sa tête. L’enfance où on était “dans la lune”. L’adolescence où on compensait peut être par l’intelligence. L’âge adulte où les béquilles ont commencé à lâcher, quand les responsabilités sont arrivées, quand on a rejoint le monde du travail, quand la vie a exigé une conformité qu’on n’arrivait pas à tenir.

On y va après avoir porté seule, pendant des années, cette sensation de donner dix fois plus que les autres pour le même résultat. Cette fatigue inexpliquée. Ces émotions qui débordent pour un rien. Ces nuits à se dire que demain sera différent.

Et quand on arrive enfin devant le médecin, on n’arrive pas avec un discours structuré. On arrive avec des années de douleur emmêlée. Des mots qui se bousculent. Une histoire qui ne sait pas par où commencer. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est documenté. C’est le TDAH.

On a besoin d’être écouté. Guidé. Évalué.

On a besoin de réponses.

Alors à quoi ça sert de savoir ?

Savoir, c’est comprendre que la honte ne nous appartient pas. Qu’il y a une raison à tout ça. Que ce n’est pas un défaut de caractère, c’est un cerveau câblé différemment.

Savoir, c’est arrêter de faire plus d’efforts. Et commencer à faire les bons efforts, ceux qui correspondent à comment on fonctionne vraiment.

Savoir, c’est accéder à une médication si elle est nécessaire. À un accompagnement psychologique adapté. À des aménagements au travail. À une vie construite pour soi, pas pour un cerveau standard qu’on n’a pas.

Savoir, c’est faire la paix. Se retrouver. Sans le masque. Sans les peurs. Sans les doutes accumulés depuis l’enfance.

Savoir, c’est comme éteindre la hotte de la cuisine et réaliser qu’on s’était habitué à un bruit assourdissant qu’on pensait normal. C’est enlever ce caillou dans la chaussure en pleine randonnée et se demander comment on a pu tenir aussi longtemps avec.

Savoir ne devrait pas être un luxe. Ce devrait être un droit.

Alors moi, je retourne la question.

À quoi ça sert de ne pas savoir ?

Ça sert à continuer à s’épuiser sans comprendre pourquoi. À accumuler les échecs sans explication. À abîmer des relations sans les outils pour faire autrement. À se lever chaque matin en se disant qu’aujourd’hui ça ira mieux et à se coucher le soir avec la même question : pourquoi je n’y arrive pas ?

Ne pas savoir n’a jamais protégé personne. Ça a juste prolongé la souffrance.

Vivre avec quelque chose ne signifie pas qu’on vit bien avec. Ça signifie qu’on a survécu.

Et survivre n’est pas un objectif de vie.

Depuis que j’ai créé mes comptes sur les réseaux, j’entends des histoires comme celle de mon abonnée chaque semaine. Des douleurs que je reconnais aussi. Un chaos que j’ai moi-même traversé. Un diagnostic qui m’a tout changé et une colère grandissante face à tout ce temps perdu, à toutes ces personnes renvoyées chez elles les mains vides.

Cette colère, je l’ai transformée en projet.

Avec une équipe de professionnels de santé, j’ai travaillé pendant un an et demi pour construire Doctera. Une plateforme d’évaluation du TDAH adulte rigoureuse, basée sur les outils cliniques utilisés en cabinet. Pas un quiz. Une vraie évaluation psychométrique, qui produit un rapport clair, scientifique et structuré, avec vos scores et leur analyse.

Vous arrivez chez votre médecin avec des données. Avec du tangible. Avec votre histoire qui ne bégaie plus.

Et parce que trouver le bon médecin est souvent le dernier obstacle, nous vous guidons aussi vers les professionnels qui peuvent valider ce rapport et poser le diagnostic que vous méritez.

Vous avez le droit de savoir. Vous avez le droit à des réponses.

Doctera existe pour que personne ne reparte les mains vides.

Commencez votre évaluation juste ici —> Doctera

Dans ce dixième dossier sur le TDAH, on aborde un sujet que tout le monde pense comprendre et que presque personne ne traite vraiment en profondeur : la régulation émotionnelle.

Pas les techniques. Pas la respiration. Pas la méditation. Pas la liste de conseils qu’on a tous déjà essayés sans résultat.

Ce qu’on va traverser ensemble dans ce dossier, c’est le vrai sujet : pourquoi nos émotions débordent, ce qu’elles disent vraiment, ce qui se passe biologiquement et historiquement dans notre système, et surtout dans quel ordre faire les choses pour que ça change réellement.

Parce que le problème, ce n’est pas que tu n’essaies pas assez. C’est que personne ne t’a expliqué par où commencer.

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« Il faut que tu gères mieux tes émotions »

C’est quelque chose que j’ai beaucoup entendu dans ma vie. C’est aussi quelque chose que je me suis souvent dite à moi-même.

Avec le temps, la compréhension, l’expérience et cette volonté intrinsèque de toujours m’améliorer, j’ai compris que la gestion des émotions allait bien plus loin que de juste réagir correctement face à une situation qui déclenchait en moi des choses trop fortes.

Chaque débordement, chaque disproportion créaient le même schéma destructeur :

Déclenchement – réaction forte voire très forte – sentiment que j’ai absolument raison de réagir de cette manière – descente – réalisation que c’était bien trop fort – culpabilité – honte – retrait…

C’est vraiment triste. Mais je ne crois pas au hasard et encore moins à la chance. Je ne crois pas non plus à la deuxième chance. Je crois à la millième chance. Une millième chance de se comprendre, de s’améliorer, d’aller de l’avant.

Mes réactions disproportionnées ont fait du mal, je le regrette profondément. J’ai perdu des personnes que j’aimais, car elles avaient assez d’estime d’elles-mêmes pour ne pas accepter des comportements inacceptables. J’ai appris de ces gens-là. Et dans mon intention d’aller mieux, d’être une meilleure personne pour moi, j’ai pu aller vers elles et présenter mes excuses.

C’est libérateur.

Ces émotions trop fortes, trop rapides m’ont menée à une réflexion centrale :

Bien gérer ses émotions, c’est aussi bien gérer sa vie. C’est être clair avec soi-même. Et ça n’a rien à voir avec le fait de ne pas ressentir.

Dans ma quête, j’ai trop longtemps pensé que pour ne pas surréagir, je ne devais pas ressentir.

Grave erreur.

Ce qu’on pense être le problème

On pense à tort que le problème ce sont les émotions qui débordent : pleurer rapidement, lever la voix, exprimer sa colère de manière décousue ou confuse. Mais les émotions sont normales. Et heureusement qu’on les ressent, parce qu’elles sont un signal puissant. Les vivre, c’est sain. Les accepter, c’est accepter que quelque chose se passe en nous qui mérite d’être entendu.

Pendant longtemps j’ai essayé de refouler mes émotions, d’être « forte », de ne pas sourciller. Ça m’a bouffé de l’intérieur. Littéralement.

Parce que les émotions ne sont pas là pour être ignorées. Elles sont des messages. La colère te dit qu’une limite a été franchie, qu’on te dépasse ou que tu te protèges. La frustration te dit qu’il y a un écart entre ce que tu veux et ce qui se passe réellement. L’anxiété te dit qu’un danger est anticipé, qu’une crainte est présente. Ce ne sont pas des ennemies. Ce sont des informations.

Le vrai problème n’est donc pas que nos émotions débordent. Le débordement, c’est une conséquence. Ce qui compte, c’est de comprendre dans quel état est le système qui les reçoit.

Verser de l’eau sur de l’huile froide : aucune conséquence. La jeter sur de l’huile à haute température : c’est dangereux, avec des effets qui peuvent être graves et durables.

Ce ne sont pas les émotions le problème. C’est le système dans lequel elles arrivent.

Alors c’est quoi ce système ?

Notre cerveau est différent. On le sait, et vous pouvez aller lire les articles où je rentre dans les détails du TDAH. Mais en parlant des émotions, on ne peut pas faire l’impasse sur une réalité biologique fondamentale : l’inhibition.

Le Pr. Russell Barkley parle d’un “delay”, un retard. Un retard de développement du cortex préfrontal. Et ce mot, retard, on n’aime pas ça. Mais il est important. Parce qu’il ne parle pas d’une absence, pas d’un dommage permanent. Un retard. Ça veut dire que la capacité d’inhibition est là, mais qu’elle arrive plus tard, plus lentement, avec moins d’automatisme.

L’inhibition, c’est ce tout petit délai entre le stimulus et la réaction. Ce micro-espace où le cerveau dit “attends, réfléchis avant d’agir.” Chez la plupart des gens, il est automatique. Chez nous, il faut le construire, le travailler, le conscientiser.

Sauf que quand un diagnostic arrive à l’âge adulte, ce qu’on a conscientisé pour la plupart, c’est que nous sommes un problème. Que nous devons absolument nous corriger.

Imaginez votre voiture qui tombe en panne. Le garagiste ne peut pas la réparer sans d’abord comprendre : d’où vient la panne, comment elle s’est déclenchée, quel type de moteur. Il ne peut pas juste regarder et d’un coup de baguette magique tout arranger. La compréhension est indispensable. Quand on ne sait pas, on ne peut pas agir.

Dans notre cas, le TDAH étant invisible, personne n’a vraiment cherché à comprendre. Pas les autres. Pas nous non plus. On a construit une identité à partir de nos symptômes, de nos réactions, de nos échecs, et c’est ça qu’on a intégré, sans trop se poser de questions. Les questions sont arrivées quand on était à bout. Quand on a compris que si on ne cherchait pas, il serait très difficile de continuer.

Le TDAH n’est pas une sentence. Ce n’est pas une fatalité. C’est une neurologie qui demande plus de conditions favorables pour fonctionner. Et créer ces conditions, ce n’est pas une option. C’est essentiel. Non négociable.

Parce que notre système nerveux est en constante alerte. On est en surchauffe la plupart du temps, même quand on est paralysé, même en mode freeze, notre cerveau continue à tourner à toute vitesse. On est monté sur ressort de l’intérieur. À surveiller ce qu’on dit, si on agit correctement, si notre masque est bien ajusté. Tout ça demande une énergie folle, même quand on a l’impression d’être épuisée depuis toujours.

Et dans cet état, le moindre écart suffit. Comme de l’eau sur de l’huile très chaude : ça explose, et ça laisse des traces. Sur nous. Sur les autres.

Avoir une capacité d’inhibition dans un système en surchauffe, c’est un exercice quasiment impossible. Et si on y arrive, il y a un prix très cher à payer. Le prix de notre énergie, de notre santé mentale et physique, de notre tranquillité d’esprit. De notre paix.

Je m’en suis rendue compte un jour. De manière assez douloureuse.

Pour mon anniversaire, une amie m’offre un massage dans un bel hôtel à Genève. Tout était calme, apaisant, même l’odeur. Un silence vraiment agréable. Je m’installe sur la table, la masseuse commence, et c’était incroyable.

Mais il s’est passé quelque chose de contradictoire et de criant de vérité à la fois.

J’ai commencé à pleurer. À m’effondrer.

Plus je me détendais, plus je prenais conscience de mon état de tension habituel. Et plus j’avais de la peine pour moi. Je me suis demandé : pourquoi ? Pourquoi je m’infligeais autant ? Mon système nerveux était au bord de l’implosion, et j’avais tellement normalisé cet état que je ne le voyais même plus.

Cette réalisation m’a renvoyée à quelque chose de plus profond. À l’amour que je me portais. À la façon dont je me traitais.

C’était douloureux. Parce qu’une fois que ces questions surgissent, on ne peut plus les ignorer.

Mais au lieu de me culpabiliser, de ruminer, je me suis demandé : quel est le signal ? Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire ?

Notre corps nous parle. Nos émotions sont des signaux. Je ne dis pas qu’il faut être en alerte permanente, il y a des jours où une bonne nuit de sommeil suffit, nous sommes des humains. Mais pour les personnes TDAH, comprendre ces signaux n’est pas facultatif. C’est le point de départ de tout.

La gestion des émotions n’est pas le problème. C’est le système qui les accueille qui mérite toute notre attention.

Le lien entre histoire et réalité biologique

Ce qu’on lit rarement, ou qu’on essaie de dissocier, c’est que la dérégulation émotionnelle n’est pas qu’une réalité neurologique. Elle a une histoire. Et une histoire différente pour chaque personne.

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Vous savez quoi ? Il y a un truc étrange qui faisait toujours rire ma famille, j’en riais aussi, mais depuis que j’ai compris que j’avais un TDAH, je ne vois plus du tout ça comme quelque chose de marrant.

Quand mes parents étaient encore vivants (paix à leurs âmes), avec mon frère et ma sœur on passait du temps à regarder les albums photos que ma mère avait soigneusement constitués de toute notre vie ensemble. On se remémorait les bons moments, on riait souvent de ce qui s’était passé juste après le cliché. Comme cette photo où je suis devant une mare à canards et où, quelques secondes plus tard, j’étais dans la mare. C’était ma vie. Je faisais toujours des conneries...

Mais ce qui me fait moins rire, c’est que sur de nombreuses photos, alors que tout le monde semblait passer un bon moment, moi je pleurais.

Et ça, je m’en souviens très bien. Enfant, je pleurais beaucoup. Une remarque, une critique, un peu de frustration et je pouvais pleurer pendant des heures. C’était épuisant pour tout le monde. Ma mère me l’avait dit plusieurs fois : « Tu pleurais tout le temps quand t’étais petite. » On pense qu’avec le temps les choses changent, mais pas du tout. C’est juste la forme qui évolue. J’ai toujours autant pleuré, et ce n’était pas par caprice comme on voulait me le faire croire, c’était bien plus profond que ça.

À l’école primaire, c’était pareil. Je baissais la tête, je me mordais les joues, et les profs n’hésitaient pas à en remettre une couche : « Nan mais tu ne vas pas commencer à pleurer quand même ? » Alors quand j’ai commencé à comprendre que j’étais « trop sensible » ou « trop fragile », j’ai dû m’adapter et l’évitement est devenu ma fuite.

Je ne sais pas comment vous expliquer cette douleur soudaine en plein cœur de la poitrine, le souffle qui se coupe, les larmes chaudes qui montent, et l’impossibilité de sortir un mot sans que le flot jaillisse devant le regard souvent interloqué des gens en face. Oui, enfant, ado, adulte, cette douleur émotionnelle sans précédent m’a suivie pendant longtemps.

Mais le pire dans tout ça, c’est qu’il suffisait de peu. D’un rien, vraiment. Un regard mal interprété pouvait me nouer la gorge. Une critique, même pertinente, pouvait me faire monter une chaleur intense au visage. Un avis contraire pouvait me faire entrer dans une colère folle. Comme ça, d’un coup BOOM. Quelque chose d’incontrôlable remontait à la surface.

J’ai donc grandi avec ça. Terrorisée par la confrontation, par l’évaluation, par certaines vérités. Des vérités qui, pourtant, sont parfois nécessaires à entendre, mais pour moi, c’était une torture. Ces émotions intenses ont joué un rôle immense dans ma vie. Ne pas savoir ce que c’était, m’y identifier presque totalement, ça a eu un impact très fort et pas positif du tout.

Évitement, mensonge, peur, doute, culpabilité... tout ça faisait partie de mon quotidien. J’étais tendue, putain. Quand je repense à cette longue période, ce qui me marque le plus, c’est la tension intérieure permanente.

Mais je trouve quand même qu’on a une capacité à rebondir, à se remettre en question, qui est extraordinaire. On le sent au fond quand quelque chose ne va pas, et on cherche. On n’accepte pas la souffrance, il y a toujours une raison réelle derrière ces comportements. On le voit dans les relations d’emprise : souvent la victime ne réalise pas qu’elle est sous contrôle total, que la situation est lunaire vue de l’extérieur. Mais un jour, ça craque. La personne se rend compte que quelque chose ne va pas et de là commence la quête, et l’impossibilité de revenir en arrière.

La souffrance est un signal. Souffrir, ce n’est pas normal.

Quand je vous dis que les émotions sont au cœur du TDAH, j’insiste, c’est la base. Alors c’est quoi le problème avec nous ? D’où viennent ces émotions intenses et douloureuses qu’on n’arrive pas à gérer ? Est-ce que c’est lié au TDAH ?

Aujourd’hui dans cet article, on va parler de Dysphorie Sensible au Rejet et accrochez-vous, parce que vous allez tomber de haut quand vous allez comprendre.

S’il y a bien une chose que j’entends TOUJOURS chez les personnes diagnostiquées à l’âge adulte, c’est cette étiquette de « personne hypersensible » qu’on leur a collée toute leur vie, surtout chez celles qui ont un TDAH sans hyperactivité. Celles qui ont un TDAH combiné ont plus tendance à être cataloguées comme colériques, impatientes, et j’en passe.

Et une fois qu’on a trouvé un mot pour qualifier quelqu’un, pourquoi chercher plus loin ?

Et bien parce que le TDAH et la DSR, ça mérite mieux que ça. La façon dont la DSR s’exprime doit obligatoirement soulever des questions. Ce n’est pas normal, et c’est très difficile à vivre pour les personnes concernées. Elles savent que leur comportement n’est pas adéquat ou proportionné à la situation et ça crée de la souffrance, de la distance, de la solitude. Ne vous inquiétez pas, je vous explique tout.

Commençons par le commencement.

Qu’est-ce que la dysphorie sensible au rejet ?

La Dysphorie Sensible au Rejet (DSR) est une réaction émotionnelle extrême à la perception, réelle ou perçue, d’un rejet, d’une critique ou d’un échec.

Elle est très fréquente chez les personnes avec un Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité, même si elle n’est pas encore officiellement un critère diagnostique.

Ce qui est particulier avec la DSR, c’est que la réaction est souvent instantanée, totale et disproportionnée, comme un choc émotionnel qui envahit tout le système nerveux.

Les statistiques ne disent pas que toutes les personnes avec un TDAH souffrent de DSR, mais les médecins spécialisés estiment que quasiment 100 % des personnes TDAH en vivent une forme. Et je suis de leur avis.

La simple lecture de cette définition fait très certainement écho chez vous, que vous ayez un TDAH ou que vous viviez avec une personne qui en a un. C’est explicite, et ça montre à quel point ce n’est pas juste « être trop sensible » ou « à fleur de peau ».

C’est un état qui a des impacts bien plus étendus qu’on ne le pense.

L’intensité de la DSR

Comme je le dis souvent : il y a autant de TDAH que de personnes TDAH. Les manifestations dépendent d’un tas de choses, la personnalité, l’environnement, la situation, la sévérité du trouble, et j’en passe.

Dans le contexte de la DSR, on observe différentes intensités et différents profils selon les personnes. Je vous liste les manifestations, des plus intenses aux plus discrètes, en trois catégories, sinon c’est pas drôle : les manifestations émotionnelles et mentales, les manifestations physiques ressenties (souvent méconnues), et les manifestations comportementales (vis-à-vis des autres).

Les manifestations émotionnelles et mentales

Niveau 1, intensité extrême :

• douleur émotionnelle brutale décrite comme insupportable,

• impression que le monde s’écroule,

• sentiment d’humiliation intense,

• honte écrasante,

• pensée immédiate « je ne vaux rien »,

• impression d’être fondamentalement défectueux·se,

• idées suicidaires transitoires dans les cas les plus sévères,

• désespoir soudain,

• crise de larmes incontrôlable,

• effondrement psychique.

Niveau 2, intensité forte :

• sentiment d’être profondément blessé·e,

• rumination obsessionnelle pendant des heures ou des jours,

• interprétation catastrophique d’une remarque,

• sentiment d’être rejeté·e par tout le monde,

• peur intense d’avoir déçu quelqu’un,

• impression d’être jugé·e ou ridiculisé·e,

• auto-critique violente,

• perte brutale de confiance en soi.

Niveau 3, intensité modérée :

• sensibilité extrême à la critique,

• difficulté à tolérer les feedbacks,

• peur constante d’être rejeté·e,

• hypervigilance sociale,

• surinterprétation des expressions faciales,

• pensées du type « ils m’aiment moins » ou « j’ai fait quelque chose de mal »,

• besoin fort de validation.

Niveau 4, intensité subtile :

• malaise quand on n’obtient pas de réponse à un message,

• interpréter un silence comme un rejet,

• s’inquiéter après une interaction sociale,

• relire des conversations pour analyser les moindres détails,

• besoin excessif de plaire.

Les manifestations physiques

Symptômes intenses :

• douleur dans la poitrine,

• sensation de coup dans l’estomac,

• gorge serrée,

• oppression thoracique,

• tremblements,

• difficultés à respirer.

Symptômes modérés :

• bouffées de chaleur,

• rougeur, transpiration,

• tension musculaire,

• maux de tête,

• fatigue soudaine.

Symptômes subtils :

• sensation de vide,

• légère nausée,

• perte d’énergie,

• difficulté à se concentrer après un rejet.

Les manifestations comportementales

Réactions explosives :

• colère intense,

• réaction disproportionnée à une critique,

• attaque verbale,

• rupture brutale d’une relation,

• bloquer quelqu’un immédiatement,

• répondre de manière agressive.

Réactions défensives :

• se justifier excessivement,

• sur-expliquer, chercher à prouver sa valeur,

• se défendre avant même d’être critiqué·e.

Réactions d’évitement :

• éviter toute situation d’évaluation,

• ne pas postuler à des opportunités,

• abandonner un projet après un feedback, s’isoler.

Réactions de suradaptation :

• people pleasing extrême,

• perfectionnisme,

• travailler trop pour éviter les critiques,

• se conformer aux attentes des autres.

Ça fait beaucoup, mais cette liste existe pour vous montrer l’ampleur d’une réalité trop souvent ignorée ou minimisée.

Les deux profils principaux de DSR

Il y a deux profils bien distincts, selon un tas de critères. Comme je vous le disais, ça dépend de la sévérité du TDAH, de son type, et on distingue généralement ces deux catégories.

• Le profil explosif : colère, réactions impulsives, conflits, défense agressive.

• Le profil intériorisé : effondrement émotionnel, retrait social, honte, auto-critique.

Certaines personnes oscillent entre les deux. Hello, c’est moi. 😊

✨ Une petite pause qui a son importance

J’ai quelque chose sur le cœur, et c’est important pour moi.

J’ai souvent l’impression d’être l’apporteuse de mauvaises nouvelles. Mes articles vont profondément dans le TDAH, dans le trouble, c’est rarement des choses légères à lire, même si je sais qu’avoir des explications simples qui font du sens, ça fait vraiment du bien.

Mais croyez-moi, lisez-moi bien, je suis obligée de dire quelque chose que je remarque à mon échelle personnelle : les personnes TDAH sont incroyables. Elles ont un potentiel qui ne demande qu’à être exprimé. Leur résilience et leur volonté pourraient faire pâlir les plus grands entrepreneurs et dirigeants de cette planète. Leur humour et leur soif de réussite sont bien distincts de ceux des personnes neurotypiques.

Les personnes TDAH sont rêveuses, mais pas naïvement. Elles visualisent leur vie, mais ont du mal à l’appliquer. Et celles qui arrivent à mettre leurs rêves en application sont souvent very very successful.

Le problème, c’est l’identité qu’on s’est construite à force qu’on nous répète que ce que nous sommes vraiment ne match pas avec cette société normée. On nous apprend à comprendre, pas à nous reconstruire. On nous apprend à nous calquer, pas à être nous, parce qu’être vraiment nous dépasse souvent l’ambition des gens qu’on a en face.

Mais pour beaucoup d’entre nous, on a souffert. On s’est battu trop longtemps contre des choses qui ne méritaient aucun combat. On s’est battu contre nous-mêmes pour plaire aux autres et ça nous a épuisés. Cette fatigue intense nous a fait remettre en question nos capacités, notre identité, nos rêves. Et parfois, malheureusement, on s’est résigné.

Mais moi je suis là pour vous dire que c’est complètement possible de vivre avec son TDAH, quelle que soit sa sévérité, de manière épanouie, hors des règles des normies (sorry), et surtout sereinement.

Bref. Tout ça pour vous dire, si vous êtes encore là : vous êtes exceptionnelle·s. ✨

Les conséquences de la DSR

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Je crée ce que j'aurais voulu trouver quand j'essayais de comprendre mon TDAH. Deux fois par mois, un dossier complet documenté, scientifique, mais humain. Une fiche récap imprimable pour chaque dossier parce que l'information ça ne sert à rien si on ne peut pas la garder avec soi. Des exercices quand c'est pertinent. Et un espace de discussion ouvert parce que comprendre seul c'est bien, comprendre ensemble c'est mieux.

Je m'abonne

Ce dossier est particulier, il me tient à cœur car c’est un sujet central dans le TDAH.

Aujourd’hui dans ce dossier n°8 qui est la première partie d’une série sur la dérégulation émotionnelle dans le TDAH.

On ne peut pas parler de dérégulation émotionnelle en 1 fois. Ce sujet est profond, dense et complexe.

C’est aussi un sujet émotionnel pour moi, quelque chose qui m’émeut, qui malgré moi me ramène à des moments de ma vie que j’aimerais changer. Je ne suis pas nostalgique, c’est d’ailleurs un sentiment que je n’affecte pas trop, se rappeler du passé et ressentir tout un tas d’émotions.

Quand je suis entourée d’amies ou de ma famille et qu’ils commencent à se rappeler des souvenirs lointains avec leurs yeux qui brillent et cette volonté de vouloir presque tout donner pour retourner dans le passé, eh bien moi ça me met un peu mal à l’aise.

Le TDAH a gâché une partie de ma vie. Oui c’est fort, mais c’est réel. Je n’ai pas envie d’être négative car ce dossier, mais je n’ai pas envie de me voiler la face, on est pas là pour ça. Pour une raison peut-être biologique, neurologique ou alors via un biais psychologique, mes plus grands souvenirs du passé sont douloureux.

Bien que j’aie eu et j’ai une vie heureuse pour laquelle je ressens une gratitude extrême, presque indescriptible, mes souvenirs eux sont douloureux.

En me penchant là-dessus, pour comprendre pourquoi j’avais cette amertume avec le passé, avec mes expériences, tout me relie à la manière dont j’ai ressenti les choses. À mes émotions. Ces émotions si fortes, si intenses, si incontrôlables.

Ces émotions qui ont façonné ma personnalité et mon identité sans que je puisse avoir le moindre pouvoir dessus. À chaque souvenir, à chaque retour en arrière, je me rappelle de la douleur dans ma poitrine, mon cœur qui s’emballe, la honte qui m’envahit. Je me rends compte que je n’ai jamais été maître de ma vie mais que la majorité de mes actions étaient dictées par mes émotions intenses. Que ce soit dans la joie, dans la colère, dans l’excès ou dans la peur.

Le plus difficile est de me remémorer des bons souvenirs et de me rendre compte que je ne vivais pas le moment présent réellement. J’étais toujours dans une espèce de contrôle car je n’étais pas réellement moi, je masquais ma vraie personne, je mimais les autres pour me rassurer d’être sur la bonne voie. J’ai toujours été différente, j’en ai toujours été consciente mais je ne voulais pas l’accepter.

Je n’acceptais pas cette singularité, je n’avais pas la force mentale et le courage de me dresser devant celles et ceux qui me disaient que ce que j’étais n’était pas conforme.

C’était mon plus grand regret. Je parle au passé car tout ça est derrière moi. Aujourd’hui je sais qui je suis, où je vais, et peu importe le regard des autres, ma vie, mes envies ne regardent que moi et j’en suis fière.

Mes émotions étaient le moteur de mon existence, je ne le savais pas, c’était moi, mon identité, ma personnalité. Du moins c’est ce que je croyais. Je me décrivais comme hypersensible, impulsive et démesurée, libre et grande gueule mais aussi naïve et bien trop gentille. Mais la réalité était plus difficile, plus pragmatique.

Derrière ces adjectifs se cachait une douleur, une personne perdue qui ne trouvait sa place nulle part. Une personne dans l’évitement constant, paralysée par la peur de dire sa propre vérité, de vivre ses propres envies et de respecter ses propres limites. En fait j’ai passé une bonne partie de ma vie à vivre à côté de qui j’étais vraiment, dans cette perpétuelle quête d’éviter la souffrance trop lourde à porter.

Les émotions, un mot qu’on emploie normalement, qu’on met à toutes les sauces, mais qui est pourtant bien plus profond et qui mérite d’être compris, encore plus dans le TDAH. Les émotions ce n’est pas juste ressentir. Les émotions sont le moteur de la création de notre vie. Savoir les reconnaître, les gérer, les assumer, les diriger, c’est essentiel. Mais qui nous apprend ça ?

Qui nous explique ça ? Personne. Aujourd’hui les émotions cataloguent les gens dans des cases avec comme étiquette des adjectifs. C’est plus simple, plus rapide et ça ne demande pas beaucoup d’effort.

Comprendre les émotions, leur fonctionnement, leur puissance, leur nécessité… demande de l’ouverture d’esprit, de l’intelligence et de la bienveillance. Mais aussi de la patience et de la compassion.

Les émotions sont le SUJET PRINCIPAL du TDAH et malgré cela on en parle comme de quelque chose de secondaire. On parle beaucoup d’inattention, de procrastination, de mémoire de travail et j’en passe. Puis on parle des émotions : “Les personnes TDAH peuvent avoir de la difficulté à gérer leurs émotions” et on passe à autre chose.

Mais on est dingues ou quoi ! Je n’ai pas rencontré une seule personne avec un TDAH qui ne m’a pas parlé de sa difficulté et des conséquences parfois catastrophiques avec la gestion de ses émotions. Et pourquoi à votre avis ? CAR LES ÉMOTIONS SONT LE CŒUR DU TDAH.

Si on gère la dérégulation émotionnelle, on gère une grande partie du trouble.

Dans la première partie de ce dossier nous allons voir :
Qu’est-ce que vraiment la dérégulation émotionnelle dans le TDAH ?

Comment elle se manifeste au quotidien ? (et ce n’est pas ce que vous pensez)

Et ses conséquences réelles dans la vie avec un TDAH, le plus important.

Ne pas gérer ses émotions ce n’est pas un caprice ou un problème d’éducation ou encore de maturité. C’est neurobiologique.

Qu’est-ce que la dérégulation émotionnelle dans le TDAH ?

Avant d’aller plus loin je veux vous parler d’une personne qui a été le tournant dans ma passion pour l’étude du TDAH : le Pr Russell Barkley. La raison est simple, je n’ai jamais trouvé personne qui parle du TDAH avec autant de précision et de compassion.

Chaque mot, chaque explication étaient comme des coups de tonnerre en moi tellement il tapait dans le mille à chaque fois. Et pourquoi je vous parle de lui ici, dans le dossier des émotions ?

Parce que c’est lui qui, depuis plusieurs décennies, a eu le courage de mettre le rôle des émotions au centre du TDAH. Quand tout le monde regardait ailleurs, lui regardait là où ça faisait mal.

Barkley redéfinit le TDAH non pas comme un simple déficit d’attention, mais comme un trouble du contrôle inhibiteur qui impacte non seulement le comportement, mais aussi les émotions. Et pour décrire cette réalité, il a formalisé un concept que je trouve absolument fondamental : la DESR, Deficient Emotional Self-Regulation, qu’on peut traduire par régulation émotionnelle déficiente.

Pour lui ce n’est pas un symptôme secondaire, c’est un composant central et systématiquement sous-évalué du TDAH.

Concrètement, la DESR c’est quatre déficits qui s’emboîtent :

l’incapacité à inhiber les comportements déclenchés par des émotions intenses,
l’incapacité à s’auto-apaiser quand une émotion forte arrive,
l’incapacité à rediriger son attention loin de ce qui provoque l’émotion,
et l’incapacité à substituer une réponse plus saine dans l’intérêt de son propre bien-être.

Quatre déficits. Pas un trait de caractère. Pas une fragilité. Un dysfonctionnement neurologique documenté.

Et Barkley ajoute quelque chose d’encore plus important, quelque chose que je veux que vous gardiez en tête parce que ça change tout : dans le TDAH, les troubles émotionnels sont des émotions, pas des humeurs. Ils sont de courte durée, provoqués par un événement spécifique, rationnels par rapport à la situation, et limités dans le temps.

C’est exactement ce qui les distingue des troubles de l’humeur comme la bipolarité, où les humeurs peuvent surgir sans déclencheur identifiable et durer des semaines.

Pourquoi c’est crucial ? Parce que pendant des années, des personnes ont erré médicalement avec de mauvais diagnostics, anxiété, dépression, bipolarité, trouble borderline, alors que la piste du TDAH n’avait jamais été sérieusement explorée.

Je n’ai d’ailleurs jamais compris pourquoi les médecins diagnostiquent si facilement ces troubles mais résistent souvent à creuser la piste TDAH. La méconnaissance peut-être. Mais ce n’est pas grave de ne pas savoir, ce qui est grave c’est de ne pas le dire.

Donc encore une fois, on est loin du déficit d’attention avec ou sans hyperactivité. Les émotions sont le cœur du TDAH, le moteur du trouble. Et ce n’est pas une fantaisie quand on sait que la régulation émotionnelle fait partie des fonctions exécutives, ces mêmes fonctions qui sont altérées dans le TDAH.

Tout cela a une explication scientifique bien évidemment.

Je réponds à vos questions

La dérégulation émotionnelle dans le TDAH, c’est avant tout une histoire de deux systèmes cérébraux qui ne se parlent plus correctement.

En bas : le système limbique, l’alarme émotionnelle. L’amygdale est sa pièce centrale. C’est elle qui génère les émotions, évalue les menaces et déclenche les réponses fight-flight-freeze. Dans le TDAH, elle est hyperréactive, elle sonne l’alarme à pleine puissance, pour des situations qui ne le justifient pas nécessairement.

En haut : le cortex préfrontal, le frein rationnel. C’est lui qui devrait recevoir le signal de l’amygdale, l’évaluer, et ramener le volume à un niveau gérable. Dans le TDAH, ce frein est hypoactivé, structurellement moins développé, et sa maturation est retardée d’environ 3 ans par rapport à un cerveau neurotypique.

Le résultat : l’alarme sonne fort, le frein ne répond pas assez vite. La réponse émotionnelle est disproportionnée, immédiate, difficile à stopper.

Ce dysfonctionnement a une base neurochimique précise : la dopamine et la noradrénaline, les deux neurotransmetteurs dérégulés dans le TDAH, sont exactement ceux qui assurent la communication entre l’amygdale et le cortex préfrontal.

C’est pour cette raison que les médicaments agissant sur ces neurotransmetteurs réduisent aussi la dérégulation émotionnelle. Les études en imagerie cérébrale le confirment : chez les personnes sous stimulants, la connectivité amygdale-cortex préfrontal se normalise.

Quand on comprend cela, on ne peut plus mettre les émotions à l’arrière-plan quand on parle du TDAH.

Et maintenant la vraie question, celle qui va changer la façon dont vous regardez un tas de choses dans votre vie.

Et si tout ce qu’on attribue à notre personnalité, à notre manque de volonté, à notre “façon d’être”... n’était en réalité que la conséquence visible d’une dérégulation émotionnelle silencieuse ? Et si la procrastination, l’évitement, la paralysie n’étaient pas des défauts de caractère mais des réponses neurologiques à des émotions trop intenses à gérer ?

Comment elle se manifeste au quotidien ? (et ce n’est pas ce que vous pensez)

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Pas parce qu’il est rare.

Mais parce qu’il ne dérange pas le système.

Il y a plusieurs types de TDAH. Avant on disait “TDA” pour les personnes qui présentaient surtout des critères d’inattention. Aujourd’hui c’est TDAH sans distinction. On dit TDAH combiné, TDAH avec prédominance inattentive, ou TDAH avec prédominance hyperactive/impulsive (le plus rare). Et au-delà de ça, il y a des degrés de sévérité différents.

Moi j’ai un type combiné et je suis une femme. Quand j’étais petite, c’était compliqué parce que j’étais agitée. Et attention, les petites filles ne peuvent pas être agitées, elles sont calmes et jouent calmement… selon toutes les injonctions de la société. Donc j’ai très vite appris à canaliser cette énergie. Non pas parce que j’en avais conscience, mais parce que réflexion après réflexion, punition après punition, critique après critique, j’ai compris et intégré que j’étais le problème.

Mais bon, c’est du passé. Aujourd’hui je veux vous parler du TDAH et plus particulièrement du type inattentif. Ces personnes qui sont diagnostiquées bien plus tard que les autres.

Je connais très bien ce profil de par ma formation et mes multiples coachings, mais surtout de l’intérieur, chez moi. Mon fils a un TDAH avec une prédominance importante d’inattention. J’ai aussi une amie très chère à mon cœur qui a le même profil et lui ressemble comme deux gouttes d’eau dans les manifestations.

Ces personnes-là ne font pas de vagues. Elles sont calmes, souvent introverties. Elles semblent sérieuses et posées. Quand on leur parle, elles écoutent. En tout cas elles donnent l’air d’écouter. Elles acquiescent et souvent elles sont complètement déstabilisées quand l’attention se tourne vers elles. Elles sont dans leur monde et ne dérangent personne.

Elles n’ont jamais été ingérables. Elles n’ont jamais retourné une classe et encore moins été envoyées dans le bureau du directeur.

Elles sont sages, discrètes et dans la lune.

Et c’est précisément pour ça qu’on les a laissées tomber.

Un trouble neurobiologique… dans une société qui ne regarde que ce qui déborde

Le TDAH de type inattentif est encore trop souvent confondu avec une manière d’être. Comme si certaines personnes étaient simplement plus rêveuses, moins motivées, moins adaptées au rythme collectif. Comme si c’était une question de caractère, d’éducation, ou de volonté.

Ce raccourci n’est pas anodin. Il est le produit direct d’un cadre social très précis : on ne regarde que ce qui dérange.

Dans notre société, l’attention est définie de manière étroite et normée. Une personne attentive est une personne qui regarde droit devant, qui répond vite, qui suit le fil, qui ne décroche pas, qui rend dans les temps, qui ne demande pas trop d’explications.

Tout le reste est interprété comme un manque.

Si tu ne fais pas de bruit, tu n’es pas un problème. Si tu ne déranges pas, on ne te regarde pas. Et si on ne te regarde pas, on ne cherche pas à te comprendre.

Le TDAH inattentif s’inscrit exactement dans cet angle mort. Il ne crée pas de chaos visible. Il crée un chaos intérieur.

Ces personnes-là ne sont pas “problématiques”. Elles sont absentes. Pas par choix, mais parce que leur cerveau n’arrive pas à rester accroché à un système qui exige une attention linéaire, constante et standardisée.

Et comme rien ne déborde, on conclut qu’il n’y a rien à voir.

Très tôt, la société pose ses étiquettes.

“Bon élève” devient celui qui rend ses devoirs à l’heure, qui comprend les consignes sans qu’on les répète, qui s’adapte au cadre sans le questionner.

“Intelligent” devient celui qui performe de manière régulière, mesurable, visible.

“Normal” devient celui qui ne ralentit pas le groupe.

Ce que l’on mesure devient ce que l’on valorise. Et ce que l’on ne mesure pas disparaît.

Le TDAH inattentif n’est pas un déficit d’intelligence. C’est un déficit de reconnaissance.

Sur le plan scientifique pourtant, les données sont sans ambiguïté.

Les recherches en neurosciences montrent que le TDAH inattentif est lié à un fonctionnement spécifique du cerveau, notamment au niveau du cortex préfrontal, une zone clé impliquée dans l’attention soutenue, la planification et l’autorégulation. Chez ces personnes, l’activation de ces réseaux est plus instable. Pas absente. Instable.

Le cerveau comprend. Mais il n’arrive pas à rester engagé.

Ce n’est pas un problème d’attention au sens moral du terme. Ce n’est pas un manque d’intérêt ou d’investissement. C’est un problème de régulation attentionnelle, c’est-à-dire la capacité à maintenir une mobilisation cognitive dans le temps, sans que cela ne coûte une énergie disproportionnée.

À cela s’ajoute une particularité bien documentée du système dopaminergique. La dopamine joue un rôle central dans la motivation, l’anticipation et la persistance. Chez les personnes TDAH, certaines tâches ne génèrent pas une activation suffisante de ce système. Résultat : ce qui est simple pour les autres devient lourd, épuisant, voire inaccessible, non pas par difficulté de compréhension, mais par surcharge cognitive.

C’est ici que le malentendu devient violent.

Parce que de l’extérieur, tout semble normal. La personne écoute. Elle comprend. Elle hoche la tête. Mais à l’intérieur, elle lutte pour rester là.

La lenteur que l’on croit observer n’est pas une lenteur intellectuelle. C’est un temps de mise en route cérébrale, un effort constant pour se synchroniser avec un rythme qui n’est pas le sien. Ce coût invisible génère une fatigue chronique, souvent incomprise, et une impression persistante d’être “à côté”.

Et comme aucune explication neurologique n’est donnée, la conclusion est presque toujours la même : “Si je n’y arrive pas, c’est que je ne suis pas assez.”

C’est ainsi que le trouble devient une faute. Et que l’absence de bruit devient une condamnation silencieuse.

Le TDAH inattentif n’est donc pas seulement un trouble du neurodéveloppement. C’est un trouble révélé et amplifié par un système qui confond conformité et intelligence, performance et valeur, adaptation et normalité.

Tant que cette collision ne sera pas nommée, les personnes concernées continueront à se battre contre elles-mêmes pour s’adapter à un cadre qui n’a jamais été pensé pour leur fonctionnement.

Les étiquettes qui deviennent une identité

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Mais rien. Blocage total.

Alors tu te retrouves sur ton téléphone à scroller encore et encore. Ou tu te refugies dans un bouquin, ou tu binges une série Netflix comme si t’avais coché toutes tes tâches de la journée. Au fond de toi, l’anxiété monte, mais t’as tes shoots de dopamine rapide avec les réseaux ou les séries, donc ça masque. Temporairement.

Parce que tu le sais. T’es pas au bon endroit. T’as plein de trucs à faire. Et l’anxiété finit toujours par gagner.

La paralysie d’analyse, c’est l’un des trucs les plus difficiles à gérer avec un TDAH. Surtout quand tu ne sais pas ce que c’est, d’où ça vient, et que c’est directement lié à ton câblage neurologique.

Dans ce dossier n°7, on va comprendre et décortiquer cette paralysie sous tous les angles. Installe-toi, parce que je te jure qu’aujourd’hui, tu vas débloquer quelque chose d’important.

Au programme :

• Qu’est-ce que c’est vraiment (et surtout ce que ce n’est pas)

• Comment ça se manifeste concrètement

• Les parties du cerveau concernées

• Les 6 types de paralysie (oui, il y en a plusieurs)

• Comment s’en sortir sans se faire violence

• Des exercices concrets pour débloquer le freeze quand il arrive

• Une fiche récap complète à télécharger et garder sous la main

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Je me souviens d’un prof qui me disait que j’avais un poil dans la main. Un poil tellement long qu’il pouvait me servir de canne. J’ai répété cette expression moi aussi, pendant des années, pour qualifier les gens que je trouvais paresseux. Ce prof était hors de lui parce qu’il voyait mon potentiel, mais pour lui, j’étais juste trop fainéante.

Le pire ? J’y ai cru. Pendant très longtemps.

La paralysie d’analyse nous mène à des conclusions de merde sur nous-mêmes. Sur nos capacités, notre valeur, notre personnalité. On parle vite de manque de motivation, de discipline, de paresse.

Mais ce n’est rien de tout ça.

C’est neurologique.

Ce que c’est vraiment (et ce que ça n’est pas)

La paralysie d’analyse, c’est un effondrement des fonctions exécutives qui crée une impossibilité d’initier l’action. Point.

Ce n’est pas un déficit moral. C’est un déficit exécutif.

Concrètement ? C’est un état de blocage où ton cerveau ne parvient plus à lancer quoi que ce soit, à cause d’une surcharge cognitive et émotionnelle. Ça peut venir de l’accumulation de tâches, du trop d’options, de la pression interne, ou d’un mélange de tout ça.

Chez les personnes TDAH, ça n’a rien à voir avec l’intelligence ou la volonté. C’est un moment précis où le cerveau ne sait plus quoi lancer, même quand tout est compris.

Parce qu’à cet instant, tout se mélange :

• Choisir devient trop coûteux

• Prioriser devient impossible

• Commencer paraît insurmontable

À ça s’ajoute l’exigence silencieuse : faire bien. Pas à peu près. Parfait.

Et avec ça, toute la pression émotionnelle qui va avec : la peur de rater, la honte de s’y être remise trop tard, la fatigue accumulée.

Dans ce cas, le cerveau ne fait pas moins. Il se fige. Littéralement.

Ce n’est pas de la paresse. C’est de la surcharge. Ton système nerveux est en feu et ne trouve pas d’issue.

Mais attention. Parce que la paralysie d’analyse, ce n’est pas un bloc uniforme. Elle ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde, ni dans tous les contextes. Elle varie selon la personne, le moment de vie, la charge émotionnelle, la fatigue, la sévérité du TDAH, l’état des fonctions exécutives à cet instant précis.

• Chez certaines personnes, la paralysie vient surtout du flou.

• Chez d’autres, de l’accumulation après trop de procrastination.

• Chez d’autres encore, de la pression, du perfectionnisme ou de l’émotion pure.

Il n’existe donc pas une paralysie d’analyse, mais plusieurs formes de paralysie. Elles n’ont pas les mêmes causes et elles ne se dépassent pas de la même façon.

Les identifier, c’est déjà commencer à en sortir.

Les 6 formes de paralysie

1. La paralysie par surcharge d’options

“Je ne sais pas par où commencer.”

Le mécanisme :

Trop de choix. Pas de hiérarchie claire. Le coût décisionnel est trop élevé.

Fonction exécutive touchée :

Priorisation et prise de décision.

Ce qui se passe :

Ton cerveau se retrouve face à 10 portes ouvertes en même temps. Aucune n’est plus importante qu’une autre (ou alors elles le sont toutes). Résultat ? Aucune option n’est choisie. Rien ne démarre.

2. La paralysie par flou (ou absence de prochaine action)

“Je sais ce que je dois faire… mais je ne sais pas comment commencer.”

Le mécanisme :

L’objectif est trop abstrait. La tâche est mal définie. Il n’y a aucune action concrète immédiatement faisable.

Fonction exécutive touchée :

Planification et décomposition de tâche.

Ce qui se passe :

Ton cerveau ne trouve pas de point d’entrée. “Avancer sur le projet” ou “m’occuper de mes papiers”, ça ne veut rien dire pour un cerveau TDAH. Sans première action claire et concrète, c’est le blocage.

3. La paralysie post-procrastination (très spécifique TDAH)

“J’ai trop repoussé, maintenant c’est trop.”

Le mécanisme :

Accumulation de tâches ouvertes. Dette exécutive. Charge émotionnelle massive (culpabilité, urgence).

Fonctions exécutives touchées :

Mémoire de travail, initiation, régulation émotionnelle.

Ce qui se passe :

Le cerveau est saturé. Il se met en arrêt de sécurité.

Note importante : La dette exécutive, c’est tout ce que ton cerveau continue de porter quand les tâches ne sont ni faites, ni fermées, ni abandonnées. Chaque chose repoussée reste active mentalement, consomme de l’énergie, et alourdit tes fonctions exécutives. À force d’accumulation, ton cerveau n’arrive plus à prioriser ni à commencer. Il ne ralentit pas. Il freeze.

4. La paralysie par perfectionnisme et peur de mal faire

“Si je commence, il faut que ce soit bien.”

Le mécanisme :

Enjeu identitaire. Peur de l’échec. Anticipation excessive des conséquences.

Fonctions exécutives touchées :

Inhibition et flexibilité cognitive.

Ce qui se passe :

Ton cerveau préfère ne pas agir plutôt que de risquer l’imperfection. C’est pas rationnel, c’est protecteur. Mais ça te bloque quand même.

5. La paralysie émotionnelle (souvent mal identifiée)

“Je veux, mais je n’y arrive pas.”

Le mécanisme :

Anxiété, honte, fatigue, surcharge émotionnelle (SPM, stress, conflits relationnels).

Fonction exécutive touchée :

Régulation émotionnelle.

Ce qui se passe :

L’émotion coupe carrément l’accès à l’initiation. Tu peux vouloir de toutes tes forces, si l’émotion est trop forte, ton cerveau ne démarre pas.

6. La paralysie par récompense trop lointaine

“Je sais que c’est important, mais ça ne me motive pas.”

Le mécanisme :

Le bénéfice est trop abstrait. La récompense est différée. L’effort immédiat est trop élevé par rapport à la dopamine disponible.

Fonctions exécutives touchées :

Activation motivationnelle et maintien de l’effort.

Ce qui se passe :

Sans dopamine proche, ton cerveau ne démarre tout simplement pas. Point.

Maintenant que tu vois les différents visages de la paralysie, on va creuser ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand ça arrive. Parce que comprendre le mécanisme, c’est déjà commencer à reprendre du pouvoir dessus.

Dans la suite de ce dossier :

• Le mécanisme neurologique complet (pourquoi “commencer” est si difficile)

• Pourquoi se forcer aggrave la paralysie

• Les stratégies concrètes pour chaque type de paralysie

• Des exercices pratiques pour débloquer le freeze

• Une fiche récap complète à télécharger

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Ca fait du bien de se poser devant son pc et d’avoir envie d’écrire naturellement sans avoir quelque chose de précis à dire mais juste avoir ce besoin de poser ses ressentis sans trop contrôler la narrative.

Ces dernières semaines ont été très intenses et je me suis rendu compte que je ne pouvais rien contrôler et juste suivre le mouvement. C’est terrifiant mais ça permet aussi de se remettre en question et de comprendre des choses essentielles sur soi, sur la vie et sur les objectifs que l’on a.

À quelques jours du lancement de Doctera, ce projet sur lequel je travaille depuis des mois, je dois m’arrêter complètement. Deux semaines. Timing impossible. J’avais tout prévu, tout organisé, et la vie en a décidé autrement.

Quand vous vous arrêtez malgré vous, c’est très difficile de lâcher prise. Avec un TDAH il se passe quelque chose qui peut vous prendre toute votre énergie : la rumination. Mais cette fois, j’ai changé le schéma, mon propre schéma.

Phase 1 : La panique

J’avais peur. Une peur viscérale que tout s’arrête, que je rate MA fenêtre. Vous savez cette sensation que si vous ne bougez pas MAINTENANT, quelqu’un d’autre va prendre votre place ?

Je sais que c’est très commun pour les créateurs de contenu de tout dévoiler à leur communauté, d’avoir créé un lien fort au travers de cette transparence sans limite sur les hauts et les bas de leur vie. Moi je ne suis pas comme ça, j’ai une pudeur naturelle sur ma vie personnelle. Mais en même temps le lien créé avec vous donne parfois cette envie de tout dévoiler, en plus avec cette tendance à l’oversharing propre au TDAH, je pourrais vite me plaire dans ce déballage de vie mais je n’y arrive pas car ce n’est pas moi.

La panique s’est emparée de moi quand j’ai reçu ce mail me disant que ça faisait longtemps que je n’avais pas posté et que mes statistiques étaient en baisse. Elle s’est emparée de moi quand mon cerveau a débloqué une créativité hors norme alors que mon corps ne pouvait pas suivre. Le fait de ne pas pouvoir faire les choses que je devais faire et que j’avais envie de faire m’a mise dans un état qui a généré de l’anxiété et qui a accentué cette période difficile.

J’ai une faible tolérance à l’anxiété dans le sens où cette sensation de perte de contrôle de moi est insupportable car elle est quasiment incontrôlable.

Phase 2 : Le questionnement

Pourquoi je suis dans cet état, un état de peur, un état de FOMO ?

Que va-t-il se passer de grave si pendant deux semaines je dois prendre ce temps pour moi qui est si nécessaire ? Et si ce “mauvais timing” me fait rater l’occasion de ma vie?

Que va-t-il se passer si j’accepte que la vie a ses raisons que les réseaux sociaux, le travail, l’argent ne comprennent pas ? Et si cette pause arrivait exactement au bon moment, même si ça ne ressemble pas à ça ?

Pourquoi je remets ma valeur et mes compétences en question alors que je ne peux rien contrôler et que seul le temps peut faire le taf? Qu’est-ce que je vais vraiment perdre ? Est-ce que ma vie doit être remise en question parce que pendant deux semaines c’est le silence radio ?

Ce questionnement était lui aussi incontrôlable, j’étais tellement stressée et anxieuse que j’ai dû comprendre ce qui se passait et qui me mettait dans un état pareil.

Mon mari m’a beaucoup aidé, il me connaît bien. « Je n’aime pas te voir comme ça » m’a-t-il dit en rentrant chez nous et en me voyant le regard vide allongée sur le canapé. « C’est-à-dire ? » je lui réponds. « Mais chérie, je te connais, t’es pas là, t’es stressée à quoi tu penses ? »

Et je lui raconte mes peurs. Le fait de ne pas poster comme à mon habitude, de ne pas être à fond sur le dernier kilomètre de Doctera, de me sentir aussi mal alors que quelques jours avant j’étais au top. Je lui ai dit ma peur de perte de contrôle sur les événements de la vie, ma peur que quelqu’un prenne ma place pendant que je suis obligée de m’arrêter.

Le fait de pouvoir en parler m’a soulagée et lui m’a rassurée et a trouvé les mots justes pour me calmer. Il a mis de la perspective et m’a ramenée au moment présent. Ce moment présent que je ne cesse de rappeler combien il est important à ma communauté. Le fait de se recentrer et de prendre les choses une par une.

Phase 3 : L’acceptation et le déclic

Je me suis rendue compte que j’avais la chance d’être chez moi, de pouvoir me reposer parce que c’était nécessaire, de saisir ce moment comme quelque chose d’opportun et de bénéfique pour moi. Qu’en réalité les choses arrivent rarement par hasard et que ce moment hors de mon contrôle était là pour me mener à une réflexion sur ce que je dois encore travailler.

Et c’est là que j’ai compris quelque chose de fondamental :

Personne ne peut prendre ma place. Personne.

Ce qui est pour moi viendra au bon moment. Pas en avance, pas en retard. Au bon moment. Et ces deux semaines “catastrophiques” faisaient partie du chemin, pas un obstacle sur le chemin.

J’ai accepté que ce que je ne pouvais pas contrôler ne devait pas me contrôler. J’ai lâché prise. Je savais qu’il y aurait de la convalescence, je l’ai acceptée, j’ai arrêté de vouloir accélérer le temps et me plonger dans les « Et si ».

Je me suis concentrée sur ce que je pouvais faire dans ce moment qui était complètement à ma portée et qui pourrait me faire du bien. J’ai commencé par calmer mon esprit, mettre loin mon portable et me retrouver dans le silence de mon salon, seule. Comprendre que c’était normal et que rien n’allait m’échapper, que j’étais en sécurité que ce soit à l’extérieur comme à l’intérieur.

J’ai lu, j’ai regardé des reportages hyper intéressants et j’ai fait ce que j’avais à faire, c’est-à-dire que je me suis reposée. Je me suis rappelé ma mission, mes valeurs et que ce que je construisais n’allait pas s’éteindre en deux semaines. Je me suis rappelé qu’en réalité j’étais en contrôle de moi, de mes pensées et que ma réalité se créait à travers cela.

J’ai un peu romantisé ce moment difficile en créant un espace rassurant, j’ai ramené des trucs à grignoter, je me suis enveloppée dans mon plaid et j’ai accepté que c’était la seule chose de bien que je pouvais faire maintenant.

Je me suis rappelé de Dieu, qu’Il était décideur de tout et que j’avais une confiance aveugle en Lui. Ça m’a fait un bien fou. J’ai lâché prise, j’ai fait de la méditation guidée et je me suis retrouvée. Moi avec ma force et ma volonté infinie.

Pour vous qui me lisez

Si vous êtes dans cette sensation permanente d’être en retard, de manquer des opportunités, de voir les autres avancer pendant que vous êtes bloqués...

Écoutez-moi bien : vous n’êtes pas en retard. Vous n’êtes pas en avance. Vous êtes exactement où vous devez être.

Personne ne peut prendre votre place parce que votre place n’existe que pour vous. Ce qui est pour vous viendra, au moment où ça doit venir. Pas avant, pas après.

La seule chose sur laquelle nous avons réellement du contrôle, c’est sur nos pensées et nos actions dans l’instant présent. Le reste ? Le reste suit son cours, que nous le voulions ou non.

Alors arrêtez de courir après un timing parfait qui n’existe pas. Arrêtez de paniquer à l’idée de rater “votre fenêtre”. Votre fenêtre s’ouvre quand vous êtes prêts, pas quand vous l’avez décidé.

Faites confiance au timing. Gérez ce qui est dans votre contrôle. Et lâchez le reste.

Parce que tout arrive au bon moment. Vraiment.

I’m back,

Sainnah

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Je ne savais pas que ça avait un nom. Je pensais juste que j’étais « comme ça » : la fille qui donne trop, qui s’efface, qui veut que tout le monde aille bien… sauf elle.

Aujourd’hui, je sais ce que c’est : le people pleasing. Et je sais aussi pourquoi ce schéma s’est installé si profondément en moi et pourquoi il touche autant de personnes TDAH.

Alors si tu lis ces lignes en te reconnaissant, si tu as l’impression d’être « trop gentille » au point de te perdre, si tu dis oui par réflexe et que tu culpabilises quand tu voudrais dire non, cet article est pour toi.

On va voir ensemble :

• Ce qu’est vraiment le people pleasing (et pourquoi c’est bien plus qu’être « trop gentille »)

• Comment il se développe insidieusement dès l’enfance

• Pourquoi les symptômes du TDAH l’amplifient de manière explosive

• Et surtout, comment s’en sortir sans y laisser des plumes

Point important avant de commencer : Le people pleasing n’est pas un critère de diagnostic du TDAH. Ce n’est pas non plus quelque chose que toutes les personnes TDAH vivent. Mais quand les deux se croisent, les symptômes du TDAH et une histoire relationnelle spécifique, ça crée un cocktail particulièrement toxique. Si tu ne te reconnais pas dans ce dossier, ça ne remet rien en question sur ton TDAH ou tes défis. Il y a autant de TDAH que de personnes TDAH.

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Mon histoire avec le people pleasing

Dans mes relations amicales, au début des rencontres, c’était l’amour fou. Quand le feeling passait, j’adorais ce sentiment. Mais très vite, un truc s’installait en moi : si problème il y avait, il ne pouvait venir que de moi.

C’était aussi simple et aussi destructeur que ça : les autres étaient toujours meilleurs, ils avaient toujours de meilleures raisons que moi.

Aujourd’hui, quand je lis des articles sur les neurosciences et le subconscient, je comprends ce qui s’est passé. Dès l’enfance, mon comportement dérangeait. Pas de manière violente, mais de manière répétée : j’étais trop agitée, trop dans la lune, j’oubliais mes affaires, je coupais la parole, je faisais « trop » ou « pas assez ». Les critiques venaient de personnes qui m’aimaient, mais qui ne comprenaient pas. Moi la première.

Et comme l’humain est un être intelligent qui cherche à s’adapter, j’ai développé des hacks relationnels :

• Si je suis facile, on m’apprécie.

• Si je dis oui, il n’y a pas de tension.

• Si je fais plaisir, on me pardonne mes oublis, mes retards, mes maladresses.

• Si je suis utile, j’ai le droit d’être là.

Le cerveau apprend par renforcement :

dire oui = soulagement immédiat.
Dire non = inconfort.

Et comme le TDAH cherche naturellement à réduire l’inconfort immédiat, cette stratégie s’ancre vite. Très vite.

Sauf que ce système ne tient pas indéfiniment. Avec le temps, j’ai vacillé. Je ne savais plus qui j’étais. Tout fonctionnait « à la montée » : je me persuadais de choisir telle ou telle direction dans un état de semi-agitation, j’écrivais des plans, je mettais des choses en place… mais ce n’était dénué de réelles intentions.

J’étais en mode survie, dans un état de « manque ». Je n’avais pas le temps de faire des choix réfléchis. J’étais surchargée mentalement, émotionnellement, et l’objectif du quotidien était juste de survivre.

J’ai passé une bonne partie de ma vie à observer pour mieux m’effacer. À faire semblant d’être comme tout le monde. À faire passer les besoins des autres avant les miens pour prouver que j’étais gentille, efficace, la bonne pote, la bonne salariée, la bonne femme et mère de famille.

En fait, je ne voulais pas prouver pour avoir quelque chose en retour. Je voulais prouver pour cocher des cases et qu’on me lâche la grappe. Pour me dire inconsciemment que j’allais bien, que je savais faire comme les autres, que le problème c’était pas moi.

J’ai fait l’abnégation de mes propres besoins avec cette tension constante à l’intérieur de moi. Cette insatisfaction profonde et continuelle qui me rendait profondément triste.

Et puis un jour, le boomerang m’est revenu en pleine face : burnout, dépression, effondrement. Je suis tombée. Et c’est là, dans ce creux, que j’ai enfin compris ce qui m’avait amenée là. (pas seulement le people pleasing mais il en faisait grandement parti)

Mais ce qui fait encore plus mal que l’effondrement, c’est la réalisation de la solitude et du vide que tu ressens. Les mauvaises pensées, les discours internes négatifs, la rumination… tout ça prend place quand on laisse du vide à l’intérieur.

Mais ce qui est le plus positif, si tu lis ces lignes, c’est qu’on s’en sort. On se retrouve. On arrive à se remettre sur les rails sans se trahir.

Alors maintenant, on va décortiquer ce truc ensemble.

Qu’est-ce que le people pleasing ?

Il n’y a pas de définition « clinique » du people pleasing dans les manuels scientifiques. Mais il existe une définition fonctionnelle, et la voici :

Le people pleasing (”faire plaisir aux autres”) désigne un schéma comportemental et relationnel où une personne :

1. Oriente ses choix et ses réponses pour obtenir/maintenir l’approbation des autres ou éviter leur désapprobation,

2. Au prix d’un auto-effacement (besoins, limites, préférences, opinions),

3. Motivé principalement par la peur (rejet, conflit, critique, abandon, perte d’amour),

4. Renforcé par un soulagement immédiat (”ouf, pas de tension”) même si cela crée des coûts à long terme (fatigue, ressentiment, perte d’identité).

En gros : c’est dire/faire ce qui sécurise la relation (approbation, absence de conflit) plutôt que ce qui est vrai et juste pour soi, de façon répétée et coûteuse.

On décrit souvent le people pleasing comme une stratégie d’adaptation sociale. Oui, les stratégies d’adaptation ne sont pas toujours saines et pérennes. Et voici comment elle se manifeste si on devait lui donner un sens « clinique » :

• Compliance excessive (acquiescement/soumission)

• Évitement du conflit

• Recherche d’approbation

• Difficulté à dire non / poser des limites

• Responsabilisation excessive des émotions des autres (”il faut que l’autre soit bien”)

Quand on pose les choses comme ça, on se rend plus compte du poids que ça représente. Et surtout, on arrive à se voir dans ces schémas. C’est le but. La réalité peut être désagréable à affronter, mais c’est nécessaire pour trouver des solutions.

Personnellement, pendant longtemps, je me suis retrouvée dans la quasi-totalité de ces critères. Peut-être à part la soumission…

Gentillesse ou people pleasing ? Le test rapide

Parce qu’il faut bien faire la différence : être gentille, ce n’est pas s’oublier. Il y a un monde entre les deux.

Voici un test simple. Sur ces 5 critères, si c’est « oui » souvent → people pleasing :

1. Je dis oui par peur (d’être jugée, rejetée, abandonnée).

2. Je me sens responsable de l’émotion des autres.

3. Je “m’adapte” jusqu’à me trahir.

4. Après avoir dit oui : anxiété, rumination, épuisement, ressentiment.

5. Je n’ai pas l’impression d’avoir le droit de dire non.

Si tu coches plusieurs cases, on continue ensemble.

Comment se développe le people pleasing

C’est là que ça devient intéressant. Parce que le people pleasing ne naît pas d’un événement traumatisant unique. C’est une succession de micro-moments qui ancrent une idée : peut-être qu’il faut que je change quelque chose.

Ça commence très tôt : à l’école

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J’ai la gorge serrée. Je commence à parler vite et à me perdre dans mes explications, je perds mes mots et je le vois dans le regard de mes interlocuteurs : ils m’ont perdu.

Ce que je dis ne fait plus de sens. Ma seule préoccupation à l’instant T, c’est de ne pas lâcher cette putain de larme. Si elle tombe, je m’effondre.

Ma voix tremble. En vain. La larme tombe et le flot arrive derrière.

« Oh non mais tu ne vas pas pleurer quand même ? Tu sais, les larmes de crocodile n’arrangeront pas la situation ! T’es une adulte et en plus c’est toi qui as demandé cette confrontation. Si tu n’assumes pas, ne fais pas perdre le temps des gens qui ont du boulot. »

À ce moment, je n’ai plus de voix. D’une part j’ai envie de l’étriper et de l’autre côté la douleur dans ma poitrine est insupportable, car je veux gérer ce flot d’émotions mais c’est impossible. Et je m’en veux.

Elle ajoute : « Bon on fait quoi là ? On l’a perdu », dit-elle en regardant le directeur. « Tu sais Sainnah, t’es trop intense, tu prends tout à cœur. On a tous remarqué que tu étais trop sensible mais ce n’est pas à nous de prendre ça en charge, tu dois te responsabiliser. »

Et là, tout a glissé. J’ai explosé.

« Tu sais tu peux aussi fermer ta grande gueule parce que tu me gâches la vie au boulot et tu le sais très bien ! Vous savez quoi ?? Je me barre de ce taf de merde, rien à foutre ! » (j’ai honte quand j’écris ces mots)

Vous vous en doutez, je n’avais plus de travail à cet instant précis. Cette scène s’est passée dans le bureau du directeur quand je voulais me confronter à ma responsable qui me mettait une misère insoutenable au quotidien.

Quand « trop intense » devient une identité qui te colle à la peau

Aujourd’hui je souris jaune en me rappelant de cette situation. Si ça m’arrivait aujourd’hui, tout serait tellement différent. Et non, je n’étais pas trop intense ou trop sensible. Cette femme était horrible et mesquine, elle me rendait la vie difficile pour des broutilles. J’avais juste besoin de faire le point.

Mais là où tout s’est déclenché, c’est le moment où elle m’a dit que j’étais trop intense.

Parce que trop intense, trop sensible, trop nerveuse, ce n’est pas une observation. C’est une identité qui vous colle à la peau.

Bien sûr que ce n’était pas la première à me le dire. Parce que ça s’infiltre partout :

• Dans le couple : « Tu réagis toujours trop fort, tu dramatises tout. C’est épuisant d’être avec toi. »

• Dans le travail : « On ne peut rien te dire, tu prends tout personnellement. T’es trop à fleur de peau pour ce poste. »

• Dans la parentalité : « Arrête de t’énerver comme ça devant les enfants, ce n’est pas normal de réagir aussi fort. »

• Dans les amitiés : « Franchement tu es trop dans l’excès, calme-toi un peu. Pourquoi tu t’investis autant ? »

Et ça finit par créer une conclusion silencieuse qui te ronge de l’intérieur :

« Le problème c’est moi. C’est mon caractère. C’est ma personnalité. »

Sauf que ça ne fonctionne pas comme ça.

Tout le monde peut péter un plomb une fois. On est des humains. Mais quand ça se répète, quand la gorge est nouée à chaque confrontation, quand ça empiète partout dans ta vie et que tout le monde le remarque, ce n’est pas une histoire d’identité ou de personnalité.

C’est plus profond. Et il faut aller chercher ce qui ne va pas, sinon ce serait tellement injuste.

Et souvent, ce n’est pas que toi. Il y a autre chose :

• Un fonctionnement neurologique différent.

• Un système d’autorégulation sous tension constante.

• Un trouble neurodéveloppemental.

• Et un environnement qui interprète un mécanisme neurologique comme un trait de personnalité.

Pourquoi on confond autant ?

À notre époque, des mots puissants sont devenus d’une banalité inquiétante. Dans le domaine de la santé mentale, il n’est pas rare d’entendre une personne dire d’une autre qu’elle est « schizo » juste parce qu’elles se sont disputées. Ou dans un tout autre contexte, l’expression « devenir la meilleure version de soi », qui est quelque chose de plutôt positif, est devenue une phrase que l’on tourne en dérision.

Les mots ont un sens. Et c’est important de revenir à ce sens.

Les mots « intense » ou « hypersensible » sont devenus des fourre-tout. Et on met plein de choses dans ce sac :

• la réactivité émotionnelle

• l’impulsivité (verbale, relationnelle, financière…)

• les changements d’énergie

• la difficulté à « se poser »

• le « tout ou rien »

• l’hyperfocus

• les oublis

• les débordements

Les excuses se répètent. Tu ne comprends pas pourquoi tu fonctionnes comme ça. Et tu commences à masquer ta personnalité, à te rendre plus petite, plus acceptable. Mais ça ne tient jamais longtemps. Le masque finit toujours par craquer.

En bref : on appelle « personnalité » ce qui ressemble à un style. Mais ce qui ressemble à un style peut être… un retentissement.

Ce retentissement a un nom. Et comprendre ce nom peut tout changer.

Dans la suite réservé aux abonné.es on verra :

✓ La différence scientifique entre personnalité et TDAH

✓ Le piège des tests de personnalité

✓ Comment la dérégulation émotionnelle fonctionne vraiment

✓ Les 4 mythes qui te maintiennent dans la culpabilité

✓ Des conseils concrets pour te poser les bonnes questions ton identité

Vous pourrez télécharger la liste des sources scientifiques et la fiche dossier à imprimer 👇

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C’est épuisant de recommencer encore et toujours : recommencer à s’organiser, à faire mieux, à se motiver.

Ce mouvement perpétuel de faire toujours plus, d’essayer d’innombrables méthodes pour aller mieux, pour avancer dans notre quotidien et faire un peu comme les autres.

Il n’y a rien de mal à ça, les autres ont l’air tellement plus serein. Ces personnes chez qui tu peux venir à l’improviste car chez eux tout est rangé. Ces gens qui ont l’air tellement épanouis au travail et qui ne subissent pas ces horaires atroces. Ces gens qui n’oublient rien, qui organisent leurs vacances à l’avance, qui pensent à tous les anniversaires et qui ne courent pas dans tous les sens le jour même pour trouver un cadeau.

Quand tu arrives chez toi, en fin de journée, complètement épuisée, tu te dis que demain sera différent. Que tu vas t’y mettre et que tu es déterminée. Ça te donne aussi une bulle d’air pour ne pas faire la vaisselle de la veille, vu que demain tu changes pour de bon. Même si au fond de toi, tu sais comment ça va finir.

Donc tu essayes encore et encore en étant persuadée que tu vas trouver cette méthode, que tu vas enfin avoir cette vie dont tu rêves… mais pour la plupart d’entre nous, ce qu’on trouve c’est souvent l’épuisement, la colère envers nous, la honte. Parce que ce qu’il faut avouer, c’est que le problème ce n’est pas d’avoir essayé, oh que non, le problème c’est que rien ne tient et c’est épuisant.

Le pire dans tout ça c’est que l’effondrement, la fatigue, n’arrivent pas d’un coup… ça s’installe lentement. Silencieusement. Et à la fin, il reste toujours la même sensation : celle d’être le problème.

Laisse-moi te dire juste une chose.

Si tu lis cet article jusqu’au bout, ce n’est pas pour apprendre à mieux te concentrer. C’est pour comprendre pourquoi tu t’es battue si longtemps au mauvais endroit.

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Le paradoxe

Alors oui le TDAH c’est un problème d’attention, d’impulsivité et d’hyperactivité. Avec une volonté sans limite.

Tu as testé les méthodes, les agendas, les routines, les applications, les méthodes spéciales TDAH… en plus on est du genre à y aller all in ! On ne fait pas les choses à moitié.

Mais à la fin rien ne fonctionne. On nous dit qu’on n’a simplement pas trouvé la bonne méthode, que c’est important de tester plusieurs méthodes, que « ça va venir » mais malgré tout, ces réponses ont quand même un sous-entendu de : si tu voulais vraiment, tu pourrais.

Mon Dieu s’ils savaient, si ces gens savaient à quel point on essaye, tout ce qu’on cache, tout ce qu’on n’avoue pas en thérapie. S’ils savaient, ils ne diraient pas ça. Et là j’englobe la famille, les amis et le corps médical !

Mais si ton problème était réellement l’attention…

• Alors pourquoi as-tu compris tant de choses ?

• Pourquoi sais-tu exactement ce que tu devrais faire ?

• Pourquoi es-tu capable, par moments, d’une lucidité, d’une intelligence, d’une profondeur que d’autres n’atteignent jamais ?

Le paradoxe est là. Et il est rarement posé.

Oui je le répète sans cesse, on n’est pas cons, on n’est pas bêtes. Le TDAH n’a rien à voir avec l’intelligence. On est loin, même très loin d’être bêtes ou de ne pas savoir quoi faire ou quoi vouloir. Au contraire on le sait très bien et c’est d’autant plus frustrant.

Le plus déroutant, c’est que tu sais. Tu comprends. Et pourtant, ça ne change rien. Ce décalage-là est souvent plus violent que l’échec lui-même.

Le glissement

Le plus difficile ce n’est pas le manque d’attention. Ce qui fait mal, c’est ce que chaque échec répété a fini par construire à l’intérieur. À force d’essayer sans réussir à tenir, une fissure s’est créée. Et avec le temps elle devient profonde.

Tu restes dans ta zone, tu minimises ton potentiel, parfois tu t’effaces complètement de peur de dire ou de faire quelque chose qui t’exposerait. Le plus douloureux c’est ce passage subtil de :

Je n’y arrive pas

à

J’essaye même plus…

Ce qui se passe rarement d’un coup. Ce n’est pas brutal. Ce n’est pas conscient. C’est un glissement.

Au début, tu penses simplement : « Je n’y arrive pas. »

Tu te dis que tu manques encore de méthode, que tu n’as pas trouvé la bonne organisation, que tu dois faire un peu plus d’efforts. Alors tu recommences.

Mais à force de recommencer sans que ça tienne, quelque chose change subtilement à l’intérieur.

Le « je n’y arrive pas » devient : « J’ai toujours du mal. »

Puis, sans que tu t’en rendes vraiment compte, ça devient : « Je suis comme ça. »

Et là, tout se verrouille.

Parce qu’à partir de ce moment-là, le problème ne concerne plus ce que tu fais, mais ce que tu es. Ce n’est plus un comportement qui échoue, c’est une identité qui se forme.

C’est là que la honte s’installe.

Pas la honte bruyante. Pas celle qui se voit. La honte silencieuse. Celle qui te fait éviter certains sujets, sourire quand on te parle de discipline, minimiser tes ambitions avant même qu’elles aient une chance d’exister.

La honte de ne pas être fiable. La honte de ne pas tenir. La honte d’avoir « encore essayé ».

Et cette honte-là ne vient pas de toi. Elle vient du regard que tu as fini par poser sur toi-même, après des années à te sentir en décalage.

À force, tu n’espères même plus vraiment. Tu fais semblant d’y croire. Tu te motives « raisonnablement ». Tu n’attends plus trop.

Parce qu’espérer, pour toi, c’est devenu dangereux. Espérer, c’est risquer de te prouver encore une fois que quelque chose cloche chez toi.

Alors tu ajustes tes attentes. Tu réduis tes élans. Tu fais des projets plus petits, plus sages, plus acceptables. Pas parce que tu manques d’envie. Mais parce que tu t’es protégée.

Et souvent, sans même le savoir, tu as cessé de croire que tu pouvais vraiment changer quelque chose de fondamental.

Ce glissement-là est invisible de l’extérieur. Mais à l’intérieur, il est dévastateur.

Parce qu’on peut vivre longtemps en pensant que le problème, c’est l’attention, alors qu’en réalité, c’est la relation à soi qui s’est abîmée. Je t’explique tout ça juste en dessous 👇

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Mon histoire…

Je vois ses yeux me transpercer à travers le pare-brise, moi tout sourire qui m’avance doucement à l’entrée du parking avec ma voiture. Je me gare et là elle sort de la voiture, jette violemment son sac par terre. Pratiquement tout le contenu de son sac roule sur le sol, je m’arrête net, les yeux écarquillés et un peu paniquée et je demande…

« Mais qu’est-ce qui se passe ? »

« Pardon ?? Tu te fous de moi ou quoi ? Ça fait 1h30 que je t’attends ! Tu ne respectes personne, c’est toujours la même chose avec toi ! »

Je reste figée, je ne sais pas quoi dire. Et là elle éclate en sanglots…

« Franchement t’abuses, t’es toujours en retard. »

Elle tremblait de tout son corps.

« T’es toujours en retard, on ne peut pas compter sur toi, et le pire c’est que tu viens tout sourire comme si c’était normal, tu crois que j’ai que ça à faire, t’attendre sur un parking ! Ça fait 1h30 que je suis là et que tu me dis que tu arrives dans 15 minutes. »

J’étais pétrifiée et tellement mal…

Cet incident, c’était l’incident de trop, c’était ma meilleure amie de ma jeunesse, et ce jour-là elle a complètement pété un plomb à cause de mes retards et de « mon manque d’engagement et de fiabilité ».

Elle ajoute : « Mais qu’est-ce que je t’ai fait sérieux !! »

Je sors de ma voiture, j’étais tellement mal, j’essaye de mettre ma main sur son épaule et elle recule :

« Touche-moi pas ! »

« Ok… je ne sais pas quoi dire, je suis désolée, je n’ai pas vu le temps passer… »

« Désolée, désolée, t’es toujours désolée et ça me soule… Allez moi je rentre chez moi, je n’ai même pas envie d’être avec toi. »

Elle ramasse ses affaires sur le sol, remonte dans sa voiture et s’en va.

J’étais là, debout, je n’ai pas bougé… J’avais honte, j’avais envie de pleurer, j’étais vidée… J’ai croisé son regard dans le pare-brise, ses grands yeux bleus entourés de rouge. Mais ce que j’ai perçu était bien plus que ça. J’ai vu du désespoir, de l’exaspération mais aussi de la tristesse.

Ce jour-là a été un tournant dans ma vie. J’aurais pu vous raconter celle de mes retards au boulot ou à des rendez-vous médicaux mais ce jour-là j’ai compris que mon comportement devait changer, je tenais tellement à cette personne, j’avais l’impression de l’avoir perdue à tout jamais. Les émotions que j’ai ressenties étaient intenses et douloureuses… J’ai dû faire face à moi, à ma réalité.

Je suis restée presque une heure dans ma voiture, complètement paralysée. Que faire ? Que dire ? J’ai allumé le contact et j’ai pris la direction de chez elle, j’ai frappé à la porte et je me suis confondue en excuses, je lui ai dit que je ne voulais pas la perdre et que j’allais faire des efforts… mais elle voulait une promesse. Je l’ai faite. On s’est retrouvées à pleurer toutes les deux et ça s’est bien terminé. Ça aurait pu être aussi la fin d’une amitié. Mais je vous jure que ce jour-là le déclic était évident.

Le sujet qu’on va aborder ici

Le sujet qu’on va aborder ici est un sujet que je ne peux pas aborder en 10 slides sur Instagram ! Il est brûlant, intéressant et TRÈS IMPORTANT quand on parle du TDAH. On va creuser et comprendre la cécité temporelle, aussi connue sous le nom de time blindness. On va comprendre le pourquoi du comment et vous aurez en PDF des exercices pour ne plus tomber dans le trou noir du temps et enfin passer à l’action sur ce qui compte.

Combien de fois je me suis retrouvée rattrapée par le temps, à courir dans tous les sens et à finir complètement épuisée car je n’avais pas vu le temps passer ? Je pensais que j’étais large et que j’avais le temps de faire ce que j’avais à faire. C’est vraiment une sensation difficile à expliquer et qui, pour beaucoup de gens qui ne le vivent pas, ne fait que très peu de sens.

Bien évidemment, tout le monde peut se retrouver dans un rush, ou dans une discussion intense avec un ami et ne pas voir le temps passer… mais de temps en temps, sans que cela ait un impact sur le fonctionnement, sur les relations, sur le travail ou encore l’argent. Mais quand la mesure du temps devient un obstacle à l’atteinte de nos objectifs ou au déroulement de notre journée, il faut l’expliquer et surtout trouver des solutions. C’est ce qu’on va faire ici.

J’habite Genève, la ville en perpétuels travaux et au trafic ultra dense. Le cabinet de mon psy est à l’opposé de chez moi… mais genre, DE L’AUTRE CÔTÉ de la ville. Je sais pertinemment que si je prends ma voiture, il me faut approximativement entre 30 et 45 minutes pour y arriver. C’est simple, non ? Je dois partir 30 à 45 minutes avant… et pourtant, combien de feux rouges grillés, de lignes continues bafouées, de stress et de coups de klaxon pour arriver à l’heure car la mesure du temps, la sensation du temps qui passe, est toujours floue dans mon cerveau.

La cécité temporelle, encore une fois, ce n’est pas juste avoir un problème avec le temps, c’est aussi subir toutes les conséquences qui en découlent et qui ont un impact sur notre santé mentale, nos relations et notre estime de soi. Comme un peu tout dans le TDAH, chaque symptôme a des conséquences plus larges que ce qu’on peut imaginer. L’impulsivité, ce n’est pas juste couper la parole ou avoir peu de patience, c’est bien plus…

Alors rentrons dans le vif du sujet !

1. Qu’est-ce que la cécité temporelle concrètement ?

La cécité temporelle (time blindness) n’est pas un diagnostic officiel : tu ne la trouveras pas dans le DSM (manuel de diagnostic).

C’est un concept clinique qui décrit le fait d’avoir du mal à :

Sentir le temps qui passe

Tu te poses vite fait devant ton PC pour checker tes emails et trois heures plus tard tu te retrouves au beau milieu d’un business plan pour ton futur projet. Ou encore, tu décides de “juste ranger un tiroir” et tu te retrouves à 2h du matin en train de réorganiser toute la cuisine alors que tu devais te lever tôt le lendemain.

Estimer combien de temps quelque chose va prendre

Tu reçois des invités et tu dois ranger la maison, faire les courses pour le repas du soir et préparer le repas. Calculer le temps que tout ça te prendra peut très vite déraper vu qu’on a cette tendance à sous-estimer ou surestimer le temps. Mais c’est aussi valable pour le rendu d’un projet au taf, t’es large jusqu’à la veille à 22h…

Exemple concret : Tu penses que “répondre à quelques emails” va prendre 15 minutes. Trois heures plus tard, tu es en train de restructurer toute ta boîte de réception et de créer un nouveau système de classement que personne ne t’a demandé.

Utiliser le temps pour organiser son comportement (commencer, s’arrêter, passer à autre chose)

Là tu commences à trier les tiroirs de la cuisine puis ça sonne à la porte, c’est ton colis Zalando que tu devrais normalement déposer sur le côté et retourner au tri de ta cuisine pour ensuite revenir à ton colis Zalando et essayer les habits. Des tâches séquencées qui vont du début à la fin… Non mais toi t’es déjà en train de te regarder dans le miroir avec les nouveaux habits que tu viens de recevoir et as commencé à réorganiser ton armoire…

Ce que dit la science

Le psychologue américain Russell Barkley a été l’un des premiers à parler de “myopie temporelle” ou de time blindness pour décrire le TDAH : selon lui, le TDAH ne touche pas seulement l’attention, mais la capacité à se réguler dans le temps (trouble de la régulation). Il compare ça à une “myopie du futur” : le comportement est gouverné par le “maintenant” plutôt que par le passé ou l’avenir.

Concrètement, pour beaucoup d’adultes TDAH, le temps n’est pas une ligne fluide “hier / aujourd’hui / demain / dans 6 mois”.

Il ressemble plutôt à un interrupteur :

• Maintenant

• Pas maintenant

Tout ce qui n’est pas maintenant devient flou, abstrait, pas très réel.

Les recherches confirment que ce n’est pas qu’un ressenti : plusieurs méta-analyses montrent que les personnes TDAH ont, en moyenne, des difficultés significatives de perception du temps (estimer, comparer, reproduire des durées) par rapport aux personnes neurotypiques, et cela tout au long de la vie.

2. Comment la cécité temporelle se manifeste au quotidien ?

Encore une fois, comme je le disais plus haut, l’impulsivité dans le TDAH ce n’est pas seulement couper la parole ou être impatient, il y a d’autres impacts. La cécité temporelle c’est pareil, elle va se manifester de différentes manières dans le quotidien et le savoir, c’est aussi une bonne façon d’y faire face.

Une des difficultés que crée le diagnostic tardif, c’est qu’on pense souvent à tort que des symptômes du TDAH sont des traits de personnalité, alors que pas du tout. Se construire de cette manière va ouvrir la porte au développement de comorbidités comme l’anxiété ou encore le burn-out, mais surtout anéantir notre estime de soi.

2.1. Difficulté à sentir le temps qui passe

• Tu lances une tâche “vite fait” et tu te réveilles 2 heures plus tard.

• Tu as l’impression qu’il s’est passé 10 minutes alors que ça fait déjà 45 minutes.

• À l’inverse, certaines journées semblent durer une éternité parce que tu t’ennuies ou que tu attends. Par exemple, une réunion de travail non stimulante peut te sembler durer 3 heures alors qu’elle n’en dure qu’une.

2.2. Difficulté à estimer les durées

• Tu surestimes totalement le temps nécessaire, souvent pour des tâches qui ne te stimulent pas et tu penses que ça va prendre toute une journée donc tu repousses. Le fait de repousser cette tâche va enchaîner une suite de comportements types : hyperfocus et/ou paralysie d’analyse. Exemple : Tu dois faire ta déclaration d’impôts et tu te dis “ça va me prendre toute la journée”, alors qu’en réalité ça prendrait 30 minutes si tu t’y mettais. Mais comme tu penses que c’est énorme, tu repousses pendant des semaines.

• Tu sous-estimes complètement (”j’en ai pour 10 minutes”), par exemple avant de partir au travail le matin tu penses que tu vas pouvoir vider le lave-vaisselle, faire tourner une machine et ranger ton balcon… alors que cela nécessite bien plus que les dix minutes prévues et qu’une fois dans le mouvement tu perds la notion du temps. Tu te retrouves en retard, en stress.

2.3. Difficulté à te projeter dans le futur

• Les choses à faire “dans 3 semaines” n’ont pas de poids émotionnel. C’est comme si elles n’existaient pas vraiment.

• Tu sais que c’est important, mais tu ne le ressens pas comme urgent.

• Les conséquences futures restent théoriques, comme si elles concernaient quelqu’un d’autre. Par exemple, tu sais intellectuellement que tu dois préparer cette présentation importante pour dans 2 semaines, mais ton corps ne réagit pas, il n’y a pas d’urgence ressentie. Jusqu’à l’avant-veille où là, soudainement, c’est la panique totale.

2.4. Difficulté à utiliser le temps comme repère

• Commencer à l’heure, s’arrêter à l’heure, changer de tâche… te coûtent une énergie énorme.

• Tu peux être en retard, mais aussi parfois ridiculement en avance parce que tu compenses en arrivant 1 heure avant, par peur d’être en retard. Tu te retrouves à attendre 45 minutes devant un restaurant ou un cabinet médical parce que tu avais tellement peur d’être en retard que tu es parti avec une marge énorme.

2.5. Mémoire du temps brouillée

Une partie du problème vient de ce qu’on appelle la mémoire de travail.

La mémoire de travail, c’est comme un petit bureau dans ta tête : c’est l’endroit où tu poses temporairement les infos dont tu as besoin maintenant pour réfléchir, décider ou agir.

Par exemple, ta mémoire de travail te sert à :

• Garder en tête ce que tu étais en train de faire

• Te souvenir de l’heure qu’il est

• Garder le “plan” de ta tâche (”d’abord ça, ensuite ça…”)

• Comparer : “j’ai commencé à 14h, je dois avoir fini vers 14h30”

Chez beaucoup de personnes TDAH, ce “petit bureau mental” est :

• Très vite saturé

• Facilement envahi par une nouvelle idée, une notification, une pensée

• Et souvent désorganisé (les infos glissent, tombent, disparaissent)

Résultat, la mémoire du temps se brouille :

• Tu oublies à quelle heure tu as commencé

• Tu perds le fil de ce que tu étais en train de faire

• Tu ne sais plus combien de temps tu as déjà passé sur une tâche

• Les événements se mélangent (”c’était quand ? hier ? la semaine dernière ?”)

Ce n’est pas parce que tu ne fais pas attention ou que tu t’en fiches : C’est juste que ton petit bureau mental se vide ou se renverse plus vite que celui des autres.

D’où cette impression permanente que le temps t’échappe, que les journées se brouillent, et que tu ne sais jamais vraiment “où est passé ton temps”.

Et quand ton cerveau te joue ces tours en permanence, les conséquences se font sentir partout.

3. Les problèmes que crée la cécité temporelle

Si ça ne causait aucun problème, on ne serait pas là toi et moi. La cécité temporelle n’est pas qu’une histoire de retard aux rendez-vous. Elle peut impacter toutes les sphères de vie. Les conséquences peuvent être importantes.

3.1. Travail et études

• Deadlines ratées ou respectées dans la douleur, au prix de nuits blanches. C’est important de recadrer ou d’encadrer la notion du super pouvoir de l’hyperfocus, on le voit partout, nous les TDAH on peut hyperfocus et faire des choses extraordinaires… OK, mais à quel prix, dans quelles circonstances et avec quelles conséquences ? Travailler toute la nuit pour rendre quelque chose d’extraordinaire qu’on aurait pu faire tranquillement sans s’épuiser et sans avoir besoin de plusieurs jours pour récupérer, c’est bien aussi comme plan.

• Procrastination chronique sur les tâches longues ou abstraites. Une tâche longue et abstraite peut être complètement différente d’une personne à une autre. Mais trier du courrier, faire les archives, classer par ordre alphabétique, remplir des formulaires administratifs… des choses comme ça.

• Difficulté à répartir l’énergie sur la journée avec une alternance entre rush intense et crash (qui ajoute de la fatigue qu’on a déjà traitée dans les dossiers 2 et 3). Tu commences ta journée plein d’énergie, tu fais 10 choses à fond pendant 3 heures, et ensuite tu es complètement vidé pour le reste de la journée.

• Image de “personne peu fiable”, alors que la bonne volonté est là.

Et ça, pour moi, c’est la chose la plus douloureuse.

Personne ne connaît cette intention vraiment pure que tu as de faire les choses correctement. Personne ne voit que tu te réveilles chaque matin en te disant “aujourd’hui je vais y arriver, aujourd’hui je serai à l’heure”. Personne ne sent à quel point tu VEUX être fiable.

Et pourtant, cette image de personne peu fiable peut te coller à la peau. En plus, ce n’est jamais clairement dit. On le ressent. Dans les regards. Dans les soupirs. Dans le ton de la voix quand on te rappelle pour la troisième fois qu’il y a une réunion.

Et c’est dur. Tellement dur.

Les études montrent que les difficultés de perception du temps sont fortement liées aux problèmes de fonctions exécutives (mémoire de travail, planification) dans le TDAH adulte.

3.2. Vie personnelle et familiale

• Retards répétés = conflits, reproches, honte. Combien de fois tu as vu cette déception dans les yeux de quelqu’un que tu aimes ? Combien de fois tu as entendu “si tu tenais vraiment à moi, tu serais arrivé à l’heure” ?

• Oublier un anniversaire, un rendez-vous médical, une sortie des enfants. Et essayer d’expliquer que ce n’est pas parce que ce n’est pas important pour toi, mais parce que ton cerveau n’a pas envoyé l’alerte au bon moment. Essayer d’expliquer que l’amour et la mémoire temporelle ne sont pas les mêmes circuits cérébraux.

• Planifier des vacances, des démarches administratives ou des projets à long terme devient épuisant. Parce que tout ce qui est “dans le futur” te semble abstrait, irréel. Tu sais que tu dois le faire, mais tu ne le ressens pas assez fort pour passer à l’action.

3.3. Santé mentale et estime de soi

Cycle classique : Retard → reproches → culpabilité → promesse de “faire mieux” → ré-échec → honte → auto-critique.

Et là, on entre dans quelque chose de vraiment toxique pour l’estime de soi.

Parce que ce cycle, tu le vis encore et encore et encore. À chaque fois, tu te dis : “Cette fois, je vais y arriver.” À chaque fois, tu y crois vraiment. Et à chaque fois, tu échoues.

Alors tu commences à penser :

• “Je suis cassé·e.”

• “Je suis irresponsable.”

• “Je suis égoïste.”

• “Je ne peux pas compter sur moi-même.”

Et le pire ? C’est que le monde autour de toi te renvoie exactement ces messages.

Alors tu finis par les croire.

Tu finis par penser que tu es le problème. Que tu ne fais pas assez d’efforts. Que tu devrais “juste” être plus discipliné·e, plus organisé·e, plus responsable.

Mais NON.

NON, tu n’es pas cassé·e.

NON, tu ne t’en fous pas.

NON, ce n’est pas un choix.

Ton système de gestion du temps est différent, pas ton niveau de valeur.

Je répète parce que c’est important :

Ton système de gestion du temps est différent, pas ton niveau de valeur.

Tu n’es pas paresseux.se. Tu n’es pas irresponsable. Tu n’es pas indifférent.e. Tu as un cerveau qui fonctionne différemment et qui a besoin d’outils différents.

Mais POURQUOI ton cerveau fonctionne comme ça ? Comment l’expliquer à ton entourage sans passer pour quelqu’un qui cherche des excuses ? Et surtout, COMMENT faire pour que ça change concrètement dans ta vie ?

C’est exactement ce qu’on va voir maintenant.

• La suite de ce dossier (sections 4,5, 6, 7 + stratégies concrètes)

• Les outils PDF téléchargeables (exercices, fiches récap, source scientifiques)

• L’accès à l’espace commentaires pour échanger avec la communauté et l’accès au chat

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Pas le réveil. Pas le boulot.

Le moment où je montais dans ma voiture pour rentrer chez moi.

Parce que je savais ce qui m’attendait. Le chaos. Le reflet de mon cerveau en désordre.

Pendant 30 ans, j’ai essayé toutes les méthodes pour changer ça. Les alarmes. Les process. Les applications.

Rien ne marchait.

Jusqu’à ce que je comprenne un truc simple. Et ce truc a tout changé.

Juste avant, on va mettre les choses au clair tout de suite.

Je ne parle pas des chanceux qui ont compensé toute leur vie comme des ninjas. Ceux qui nous regardent avec des yeux ronds quand on parle de désorganisation :

“Euh… chez moi tout est nickel.” Oui, ils existent. Mais ce n’est clairement pas la majorité.

Et moi ? j’ai jamais fait partie de cette équipe-là.

Pendant presque 30 ans, j’ai galéré. J’ai envié ces gens (dans le bon sens, vraiment). Mais aujourd’hui, je peux le dire : j’ai rejoint leur team. Et il était temps, Bon sang!

Un truc important avant d’aller plus loin

Certaines personnes vivent très bien dans le désordre. VRAIMENT très bien. Pas d’impact émotionnel, pas de charge mentale, rien. Si c’est votre cas, c’est magnifique. Arrêtez de lire et allez vivre votre meilleure vie.

Mais moi ? Ça ne m’a jamais convenu.

Le désordre me bouffait. Ça me surchargeait, me paralysait, m’énervait, m’épuisait. Mon cerveau a besoin de pouvoir balayer un espace sans accrocher sur 28 objets abandonnés.

Le calme visuel = mon carburant.

Sauf que… je n’ai jamais su le maintenir plus de 48 heures.

Ma vie de raton laveur (c’était pas glamour)

Quand je vivais chez mes parents, ma chambre ressemblait à un squat habité par : des fans de Britney Spears et du groupe 113 en même temps, et potentiellement quelques ratons laveurs en free access 🤣.

Fringues partout. Assiettes sous le lit. Boîtes de gâteaux fossilisées sur le sol. Pourquoi ? je dirais un TDAH non diag, d’autres diront la flemme...

Ma mère était dépassée. Et moi ? Je vivais pour le moment où j’ouvrais la porte et que… Waaaouuuh. Une fée était passée.

Une fée aimante. Une fée bienveillante. Une fée qui voulait juste me soulager. Je pourrais écrire un roman entier sur la manière dont elle rangeait ma chambre. La sensation d’apaisement, de clarté mentale, de contrôle. Incroyable.

Mais… ça ne durait jamais.

Le paradoxe qui nous ruine la vie

On a besoin d’un espace clair. On n’arrive pas à le maintenir.

Bienvenue dans le TDAH.

Et pourtant, l’ordre est un levier énorme pour notre santé mentale :

• le désordre amplifie la surstimulation

• il multiplie la paralysie d’action

• il augmente l’anxiété

• il enlève la motivation

• il donne l’impression d’être nul

Et le pire ?

Le chaos vous regarde dans les yeux comme pour dire :

“Alors, tu comptes faire comment ?”

Évoluer dans un environnement adapté à notre cerveau, je le mets clairement sur le podium de la réussite.

Pourquoi les “méthodes miracles” m’ont épuisée

Je suis coach. J’ai été formée par des pointures. Mais aucune n’avait un TDAH.

Et parfois… j’ai vraiment l’impression qu’on nous prend pour des cons.

Beaucoup de stratégies sont trop complexes, trop lourdes, trop fatigantes pour un cerveau déjà saturé.

Notre vie ne peut pas être un enchaînement de process et de techniques à appliquer. On n’est pas des machines.

Les stratégies sont utiles, oui. Mais pas quand elles deviennent la vie entière.

J’en parle d’ailleurs dans “Et si le problème n’était pas ton TDAH mais ta vie”.

Ce que le désordre m’a vraiment coûté

Le décalage entre ce que je voulais et ce que je faisais devenait anxiogène.

Le sentiment de ne jamais y arriver était violent.

Le cumul des petits échecs devenaient trop lourd.

Mais je n’ai pas lâché et je me répétais en boucle

Je veux réussir. Je réussis quotidiennement. Je ne m’échoue pas, je m’améliore.

Le moment qui me terrorisait le plus

J’avais eu une journée intense. J’étais épuisée. Et là, dans ma voiture, je me souvenais.

Mon appart. Le chaos.

Cette pensée me minait. Me rajoutait une charge mentale énorme.

Rentrer chez moi = rentrer dans le désordre.

Rentrer dans le reflet de mon cerveau. Rentrer dans un environnement qui me bouffait au lieu de me reposer.

Parfois je restais assise dans ma voiture quelques minutes de plus. Juste pour retarder le moment.

Et je sais que ça peut paraître exagéré pour certains. Mais pour beaucoup d’entre nous, c’est un vrai tabou. On en parle pas. On a honte.

Alors je le dis : Le désordre chez moi me terrorisait.

Aujourd’hui, quand je rentre chez moi

Aujourd’hui ? Je monte dans ma voiture après une journée de merde. Je suis crevée.

Mais je n’ai plus cette boule au ventre.

Je rentre. J’ouvre la porte. Mon salon est clair. Mes clés vont dans leur pot. Mon manteau à sa place.

Mon cerveau respire.

Ce n’est pas un intérieur de magazine. C’est juste un espace qui me soutient au lieu de m’épuiser.

Et ça, ça change tout.

Étape 0 : comprendre pourquoi c’est ESSENTIEL

Le désordre :
– te ralentit
– te stresse
– te décourage
– te vole de l’énergie
– t’empêche d’être serein
– te coupe la créativité
– te fait perdre du temps
– t’empêche d’inviter qui que ce soit chez toi

Écris tout ça. Et visualise ce que l’ordre t’apporterait.

L’écriture clarifie, matérialise, désamorce.

Voici ce que ça m’a offert :
– sérénité
– calme
– créativité
– fierté
– motivation
– baisse massive de l’anxiété
– sentiment de contrôle
– visibilité sur ma vie
– estime de soi
– paix intérieure

Et j’ai compris un truc dur : beaucoup de mes échecs venaient de mon désordre. Pas de moi. Pas de mon incapacité. Juste du chaos autour de moi.

Comment je suis passée du chaos à une maison zen

Sans process complexes. Sans devenir quelqu’un d’autre. Sans forcer.

Juste trois étapes. Simples. Puissantes. Et qui changent TOUT.

Ce que je vais te montrer maintenant, c’est ce qui m’a pris 30 ans à comprendre. Et c’est ce qui manque dans 99% des conseils sur le rangement TDAH.

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Tout d’abord, je mets un point d’honneur à vous remercier d’être là, de soutenir mon travail et de votre bienveillance infinie. Je n’arrive pas à répondre à tout le monde, mais je lis tous vos messages.

Vous êtes une communauté exceptionnelle.

J’adore dire des choses positives sur les gens. Ça me met profondément en joie de faire savoir aux personnes que leur soutien et leur gentillesse sont pour moi une source d’énergie incroyable. Je pense que c’est aussi dû à ma dérégulation émotionnelle : si j’aime une personne, si je veux l’encourager, si je trouve qu’elle fait des choses extraordinaires, je deviens cette amie du sud qui va l’encenser. Non pas par hypocrisie, mais parce que c’est réellement sincère. Ça vient du plus profond de mon cœur.

Passer à l'abonnement prémium

Je suis intense. Je l’ai accepté et maintenant c’est une de mes grandes qualités.

Cette intensité a donné de la force à beaucoup dans mon entourage. Ces personnes me l’ont dit après : mon énergie, mes encouragements ont été un déclic pour elles.

Vous aussi, vous vivez cette intensité. On aime à fond, on s’énerve à fond, on est triste à fond.

Et ce genre de comportement nous épuise (aussi).

Dans ce Dossier n°3, on va voir comment gérer notre énergie et arrêter d’être constamment épuisée.

Merci du fond du cœur. Maintenant, on va bosser.

LA FATIGUE TDAH, C’EST PAS UNE FATIGUE NORMALE

La fatigue TDAH, ce n’est pas une fatigue “normale”.

C’est une fatigue qui te traverse le corps jusqu’aux os. La tête en brouillard, le cerveau en coton, le corps qui hésite entre s’écrouler et aller scroller TikTok parce que, paradoxalement, tu es trop fatiguée pour dormir.

Sérieusement, ça t’est déjà arrivé ?

Tellement fatiguée que tu n’arrives pas à dormir.

Quand ça m’arrive, je sais ce que ça veut dire :

« Meuf, tu es à bout. Pas que physiquement. Psychologiquement ET spirituellement. Vidée. »

Mais en plus de ça, cette fatigue va impacter ta vision de toi-même et ton estime de toi.

À force de te sentir épuisée, de ne plus être opérationnelle après une journée de boulot, de ne pas réussir à maintenir des routines même les plus simples, tu entres dans un cercle vicieux de dialogue interne négatif et de culpabilité.

Et tout ça, devine quoi… ça fatigue.

Je me rappelle : le vendredi soir avant de quitter le boulot, avec les collègues, on se racontait ce qu’on avait de prévu le week-end. Un jour, une de mes collègues se dépêchait parce qu’elle recevait des gens le soir même. Elle devait passer prendre les petits à la crèche, aller au supermarché et préparer le dîner pour les invités qui arrivaient à 19h30.

Au fond de moi, j’étais dépitée.

Ce que je voulais, moi, c’était prendre les petits à la crèche, rentrer et m’affaler tout le week-end. Ma tête était pleine, mon corps tenait par dignité.

MA PLUS GRANDE ERREUR : SUPER NANNY

Pourquoi je vous raconte tout ça ?

Parce que j’ai traversé à peu près tout ce qu’on peut traverser avec un TDAH non diagnostiqué. Et si je peux vous éviter ça, j’ai réussi ma vie.

Ma plus grande erreur ?

Le jour où j’ai regardé un épisode de Super Nanny. Aussi con que ça.

Le concept : une Super Nanny vient en aide à des parents dépassés par leurs enfants.

Dans l’épisode que je regardais, ce n’est pas le comportement de l’enfant qui m’a laissée bouche bée, mais la mère.

À l’époque, j’avais des enfants en bas âge, dépendants pour à peu près tout.

Son organisation était impeccable : maison nickel, armoire nickel, machine toujours à jour.

Quatre enfants. Travail à 100 %.

Moi ? Affalée sur mon canapé, ma maison sens dessus dessous, complètement paralysée à l’idée de commencer quelque chose.

Je voulais comprendre comment cette femme arrivait à tout gérer comme ça.

Elle se réveillait bien avant tout le monde : petit-déjeuner, enfants, vider le lave-vaisselle, lancer une machine, passer un coup d’aspirateur, et hop, au boulot.

À la pause déjeuner ? Elle rentrait chez elle. Avalait un truc rapide. Pliait le linge. Passait l’aspirateur. Faisait un peu d’admin. Repartait au boulot.

Le soir ? La même énergie avec les gamins. Douche, coucher, tout.

Et ce rythme, elle le tenait TOUS LES JOURS.

Je sais que quand on est maman, on peut avoir une réserve d’énergie secrète, mais là, j’étais bouche bée.

Et le pire ? Super Nanny n’a pas pipé un mot sur cette organisation. Genre, c’était normal.

La meuf n’était pas humaine. C’était un robot.

Je me suis dit : « C’est ça la solution à ma vie. » Devenir une machine de guerre.

Elle faisait tout ça avec tellement de simplicité.

Donc il fallait que je m’organise parfaitement. Faire un plan. Créer des créneaux pour tout.

Sauf que j’avais oublié une composante non négligeable : le TDAH.

TOUT CE QUE J’AI ESSAYÉ (ET QUI N’A PAS MARCHÉ)

Je ne pourrais pas compter tout ce que j’ai essayé pour aller mieux et avoir plus d’énergie.

Le pire ? La culpabilité en boucle et l’incompréhension des autres.

Des gens que j’aimais profondément, des gens proches, me jugeaient sur mon état de fatigue et mon manque d’organisation.

« Tu ne fais pas plus que les autres. »

« Et comment font les autres mamans ? »

« Ce n’est pas de la fatigue, c’est de la paresse. »

Aujourd’hui, j’ai fait la paix avec ça, mais pour être honnête, ça m’a détruite à l’époque.

Moi-même, je n’arrivais pas à comprendre tout ça. Et le cercle vicieux s’est mis en marche.

Voici quelques exemples de ce que j’ai essayé :

→ Me réveiller plus tôt pour faire les choses avant que tout le monde se réveille

→ Me coucher plus tôt pour maintenir les réveils tôt

→ Morning routine : yoga approximative (tu m’étonnes à 5h du mat’), jus à l’extracteur and co

→ Night routine : méditation and co

→ Organiser au max les repas, les courses

→ Le dev perso toxique où tout était de ma faute et si je n’y arrivais pas, c’était que des excuses

→ Créer un planning ultra rigide où toutes les plages de temps étaient prises par des tâches

→ Ne plus voir personne pour me concentrer sur moi

J’ai fini encore plus épuisée et aigrie.

Un enfer. Une maison toujours chaotique. Et aucune évolution.

C’est dingue, cette obsession que j’avais à penser que les autres étaient mieux que moi et qu’il fallait absolument que je les mime, au lieu de me poser et de me questionner avec calme et sérénité.

Pourquoi je suis toujours fatiguée et comment je peux y remédier ?

Pourquoi c’est si compliqué d’être en forme régulièrement et d’enfin profiter du quotidien sans stress ni rumination ?

Alors il y a eu un déclic.

Un qui m’a poussée à creuser le sujet de long en large, de bas en haut.

Quelque chose de très logique quand on connaît le TDAH.

LE DÉCLIC : TON ÉNERGIE FUIT DE PARTOUT

Parce que le problème n’est pas que tu manques d’énergie.

Le problème, c’est que ton énergie fuit de partout.

Et qu’en plus, tu la brûles à vitesse grand V pour jouer à un jeu qui n’est pas le tien : avoir l’air comme les autres.

Dans le Dossier n°2, on a vu pourquoi les personnes TDAH sont plus fatiguées que les autres :

→ Le cerveau qui doit fournir un effort supplémentaire pour se concentrer, filtrer, inhiber

→ Les troubles du sommeil, le décalage du rythme veille-sommeil

→ La charge émotionnelle plus intense

→ La difficulté à se réguler dans la durée

Aujourd’hui, on va parler de ce qu’on peut faire.

Mais je ne vais pas te vendre du rêve avec 10 “hacks” magiques pour ne plus jamais être fatiguée.

TU N’AS PAS BESOIN DE PLUS D’ÉNERGIE

On nous vend souvent la fatigue comme un problème de “réservoir vide” : « Il faut recharger tes batteries. »

Alors oui, dormir, se reposer, ralentir, c’est essentiel.

Mais chez énormément d’adultes TDAH, la réalité est plus subtile :

Tu dépenses ton énergie dans des endroits qui ne se voient pas de l’extérieur :

• La lutte constante pour rester concentrée

• Le fait de compenser tes oublis, tes retards, tes “bugs”

• Le fait de surveiller ton comportement en permanence pour ne pas déranger, ne pas couper la parole, ne pas paraître “bizarre”

• La gestion des émotions, des montagnes russes internes, de la honte, de la culpabilité, de la peur de décevoir

C’est comme avoir un compte en banque énergétique où chaque mail pas clair, chaque réunion mal structurée, chaque environnement bruyant, chaque “fais un effort”, chaque “sois normale” retire 10, 20, 30 unités d’énergie en douce.

Alors que toi, tu crois juste que tu es “faible”.

La question n°1 n’est donc pas : « Comment avoir plus d’énergie ? »

Mais plutôt : « Où est-ce que mon énergie part, exactement ? »

LES 4 CHANTIERS POUR COLMATER LES FUITES

Avant d’ajouter des vitamines, du sport, des routines matin et soir, il y a quatre gros chantiers à regarder :

CHANTIER 1 : Ton sommeil / rythme

Le sommeil, c’est un médicament naturel, puissant, gratuit, à notre portée.

Quand on se penche sur le sommeil et ses bienfaits, c’est impressionnant à quel point c’est quelque chose que l’on néglige et qui est pourtant notre meilleur allié.

Les troubles du sommeil et le TDAH sont souvent liés, et personne ne le dit.

Les chiffres sont clairs :

→ 67 % des adultes TDAH remplissent les critères d’un vrai trouble d’insomnie, contre 29 % dans la population générale

→ 82,6 % des adultes TDAH rapportent des problèmes de sommeil qui durent depuis plus d’un mois, contre 36,5 % des témoins

→ Beaucoup dorment moins de 6 heures par nuit et sont des “chronotypes du soir”

Si tu as un TDAH et que tu dors mal, tu n’es pas un cas isolé : tu es dans la majorité.

Et le manque de sommeil tape exactement là où le TDAH est déjà fragile : le cortex préfrontal, responsable de l’attention, de l’inhibition, de la planification, de la prise de décision, de la gestion des émotions.

Le cerveau TDAH part déjà avec un handicap sur l’auto-régulation.

Le manque de sommeil enlève la seule béquille qui lui reste.

CHANTIER 2 : Ta charge cognitive

Ton cerveau TDAH doit gérer beaucoup plus d’informations simultanément que les autres.

Filtrer les distractions, inhiber les pensées parasites, se concentrer, switcher entre les tâches… tout ça coûte de l’énergie.

Et quand tu multiplies ça par 50 micro-décisions par jour, tu vides ta batterie sans même t’en rendre compte.

CHANTIER 3 : Ta charge émotionnelle et comment tu te parles

L’intensité émotionnelle du TDAH est réelle.

Chaque émotion est amplifiée. Chaque contrariété tape plus fort. Chaque déception creuse plus profond.

Et en plus de ça, il y a le dialogue interne.

Les “tu es nulle”, “tu n’y arriveras jamais”, “les autres y arrivent, pourquoi pas toi ?”, “tu es faible”.

Ce dialogue interne négatif te vide autant que la fatigue physique.

CHANTIER 4 : La facilitation des décisions

Chaque décision, même minuscule, consomme de l’énergie cognitive.

“Qu’est-ce que je porte ?” “Qu’est-ce qu’on mange ?” “Par quoi je commence ?”

Multiplié par 50 fois par jour, ça fait un ÉNORME trou dans ton budget énergétique.

Et pour un cerveau TDAH, aucune décision n’est vraiment “petite”. Toutes les décisions se ressemblent et pompent ton énergie de la même manière.

ALORS, COMMENT ON FAIT POUR COLMATER CES 4 FUITES ?

Dans ce dossier, je vais te montrer exactement comment :

→ Réparer ton sommeil (sans devenir un robot)

→ Réduire ta charge cognitive (sans tout abandonner)

→ Gérer ta charge émotionnelle (sans te couper de tes émotions)

→ Éliminer les micro-décisions qui te vident (sans perdre ta spontanéité)

Et surtout : je vais te donner les 6 piliers détaillés, étape par étape, pour enfin retrouver ton énergie.

Pas des “hacks” à la con. Pas des routines de gourou.

Des systèmes concrets, testés, qui fonctionnent pour un cerveau TDAH.

Parce que tu n’as pas besoin de plus de volonté.

Tu as besoin de moins de fuites.

👇 Tout est juste en dessous.

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« Sainnah, quand tu parles du TDAH, tu en parles comme si tu vivais avec moi, tu mets les mots exactement là où il faut et tu décris très bien nos difficultés ».

Je ne dis pas ça pour m’auto-congratuler, mais pour te donner le contexte. J’ai beaucoup de choses à dire. Je pourrais écrire un livre entier sur chaque sujet que je traite. Donc je vais structurer pour te donner la meilleure expérience possible.

Au-delà de ma connaissance du sujet, j’ai un TDAH. J’ai eu un diagnostic tardif. Et je vis donc les mêmes choses que toi dans la majorité des cas. Ce ne sont peut-être pas les mêmes situations, mais souvent les mêmes conséquences.

Je n’aime pas rendre une expérience personnelle universelle, mais dans le monde du TDAH, cette règle est presque applicable. Je dis presque, bien sûr. Mais quand je parle avec une personne qui me raconte sa vie et ses difficultés, et que je me dis : “C’est trop bizarre, on a la même vie”… tu vois certainement ce que je veux dire.

En commençant ma sensibilisation sur le TDAH, comme pour toutes nouvelles choses, j’étais à chaque fois émerveillée des nouvelles choses que j’apprenais. Le fonctionnement du cerveau, sa plasticité, ses particularités.

Mais il manquait quelque chose.

Parce que oui, c’est bien de comprendre le cerveau. Mais ça n’explique pas toujours les conséquences dans la vie.

Et ce qui m’a particulièrement étonnée, c’est les sujets qu’on n’aborde pas ou juste en surface et qui sont pourtant le cœur de nos difficultés.

Pour en citer quelques-uns : la dérégulation émotionnelle, qui n’est pas toujours abordée comme un point central du TDAH. Les hormones chez les femmes. Ou encore la difficulté à lire les codes sociaux (qu’on attribue plus au TSA, mais qui est aussi présente dans le TDAH).

Dans cet article, je veux aborder LA FATIGUE dans le TDAH

C’est un point crucial. Essentiel.

Cette fatigue qui devient, pour beaucoup, chronique.

Cette fatigue qui n’impacte pas juste notre énergie, mais qui va profondément avoir un impact sur notre existence. Surtout que la nature de cette fatigue n’est pas toujours évidente à identifier comme telle.

Encore une fois, cette fatigue ne va pas impacter un seul point spécifique de notre vie. Elle va impacter bien plus.

Et c’est pour ça qu’il est primordial de comprendre pourquoi, quand on a un TDAH, on est plus fatigué que les autres. Ou pourquoi on se fatigue plus vite que les autres.

Et une fois qu’on comprend que ça n’a rien à voir avec notre personnalité, notre volonté ou nos compétences, le changement peut opérer.

Ça commence dès le réveil

Ça peut commencer dès le matin. Malgré une bonne nuit de sommeil, tu es épuisée.

Ou alors tu commences ta journée du bon pied, motivée… et boom : gros crash en plein milieu de la journée.

Tu sors manger à midi avec les collègues. Eux reprennent le boulot sans encombre. Mais pour toi, le combat commence.

Ça arrive aussi naturellement en fin de journée. Mais la vision de la “deuxième journée” qui s’annonce avec les enfants, c’est comme une montagne infranchissable.

Tu es épuisée. Mais le pire, c’est que rien d’évident n’explique cette fatigue.

Et encore une fois, ça peut être mal interprété de l’extérieur. Les étiquettes sont collées à la hâte.

Mais d’où vient cette sensation de fatigue sans raison valable ? De devoir se forcer à fonctionner correctement quand les autres semblent y arriver naturellement ?

On peut te faire sous-entendre que c’est un manque de discipline. Que tu t’écoutes trop.

Mais toi, tu sens bien que quelque chose cloche. Et en plus, tu culpabilises.

Alors laisse-moi te dire :

• Ce n’est pas de la paresse.

• Ni de la flemme.

• Encore moins un manque de volonté.

C’est de la fatigue TDAH.

Pour la petite histoire...

Quand je travaillais en tant que salariée, il y a de ça plusieurs années, il m’arrivait très souvent de pleurer en allant à l’arrêt de bus après le boulot.

J’étais épuisée. Je devais encore aller chercher les enfants à la crèche, puis les doucher, puis les nourrir... alors que tout ce qui me semblait viable à cet instant, c’était de m’écrouler dans mon lit et de ne plus rien voir ni entendre. Juste dormir.

En y repensant, ça me fait mal au cœur. Parce qu’à l’époque, je n’avais vraiment aucune compassion pour moi-même.

J’étais dure. Et au lieu de me lâcher la grappe, j’essayais en vain de mieux m’organiser, de trouver une énième routine... et j’en passe.

Mais quelque chose a tout changé quand j’ai compris que :

« Ce n’est pas que je fais moins. C’est juste que mon cerveau brûle plus d’énergie pour faire la même chose. »

Ça, c’est la première chose. Et c’est prouvé.

Cette fatigue va intensifier les symptômes déjà présents et donc nous faire brûler encore plus d’énergie.

Je suis sûre que tu vas te retrouver dans ce schéma :

Tu te prépares pour aller au boulot ou à un rendez-vous. Tu t’habilles. Tu es sur le point de partir.

Mais tu commences à chercher tes clés.

Tu stresses un peu. Tu n’as pas envie d’arriver en retard.

Tu trouves enfin tes clés... mais où est ton sac ?

Tu l’avais posé juste ici, t’en es sûre. Et là, il a disparu !!!

Donc tu cherches ton sac. Que tu retrouves juste en face de toi.

C’est bon. Tu as le sac, les clés. C’est parti.

Tu arrives dans la voiture. Tu veux mettre le GPS ou un peu de musique... mais tu n’as pas ton portable.

Donc tu retournes chez toi. Tu retrouves ton portable dans un endroit souvent improbable. Tu retournes à ta voiture.

Tu essaies de rester positive... ou souvent tu enclenches le mode « auto-flagellation de soi ».

Et ta journée commence…

Imagine l’énergie dépensée alors que tu n’as même pas commencé ta journée.

Entre les mouvements, les milliers de micro-prises de décision, le stress… bref, je ne vais pas décrire ta vie plus longtemps.

D’où l’importance de :

• Travailler tes fonctions exécutives

• Avoir une organisation simple pour minimiser les prises de décision

• Et surtout, comprendre d’où vient cette fatigue parce que c’est multifactoriel

📋 Dans cet article, on va voir :

Pourquoi le TDAH s’épuise plus vite ? D’où ça vient ?

• Le modèle cognitivo-énergétique

• Le “mode par défaut” (quand le cerveau part ailleurs)

D’où vient la surcharge cognitive dans le TDAH ?

• Le coût du contrôle

• Le mode “cerveau qui décroche”

• Le manque de sommeil et la somnolence “en tâche”

• La fatigue décisionnelle : quand choisir devient une épreuve

Les symptômes qui usent l’énergie

La dopamine dans tout ça ?

Et les hyperactifs dans tout ça ?

Comment tout cela se traduit dans la vie réelle

Les conséquences

Les solutions

Pourquoi le cerveau TDAH s’épuise plus vite ?

Ce qui est bien, c’est que des études ont été faites sur le sujet. Ce n’est pas juste un feedback général des personnes qui vivent avec un TDAH.

Les chercheurs l’ont mesuré :

Plus de 6 adultes TDAH sur 10 présentent un niveau de fatigue clinique. C’est-à-dire un état d’épuisement mental et physique qui ne s’explique pas uniquement par le manque de sommeil ou le stress.1

Et ce n’est pas “dans ta tête” : les études montrent que cette fatigue impacte le quotidien autant que certains syndromes de fatigue chronique reconnus.

Alors, pourquoi ce cerveau s’essouffle-t-il plus vite ?

On explique cela par deux grands mécanismes.

1️⃣ Le modèle cognitivo-énergétique : un problème de réglage de l’énergie mentale

Le cerveau TDAH a du mal à réguler son niveau d’éveil, ce qu’on appelle l’arousal2.

C’est-à-dire qu’il ne sait pas toujours s’ajuster à la tâche qu’il a devant lui.

• Quand une activité est peu stimulante, ton cerveau tourne au ralenti.

• Quand elle devient trop exigeante, il s’emballe.

• Et souvent, il passe son temps à osciller entre les deux sans jamais trouver son point d’équilibre.

Résultat : Même une tâche banale peut coûter plus d’énergie qu’elle ne le devrait.

C’est un peu comme si tu devais conduire une voiture, mais que tu n’arrivais pas à réguler la vitesse : tu accélères trop, tu freines, tu réaccélères, tu refreines…

À la fin, tu arrives à destination, mais tu es vidée.

C’est exactement ce que vit un cerveau TDAH au quotidien : il dépense plus d’énergie pour maintenir le même niveau de performance qu’un cerveau neurotypique.

2️⃣ Le “mode par défaut” : ce fameux cerveau qui part ailleurs

Tu as sûrement déjà remarqué cette sensation d’être en train de lire un texte… et de te rendre compte que tu n’as aucune idée de ce que tu viens de lire ?

C’est ça, le fameux “mode par défaut” (DMN – Default Mode Network)3.

Chez tout le monde, ce réseau s’active quand on rêve, imagine ou laisse vagabonder ses pensées.

Mais chez les personnes TDAH, il a tendance à s’inviter au mauvais moment, même pendant les tâches qui demandent de la concentration.

Résultat :

• Ton attention saute sans prévenir.

• Tu perds le fil, tu dois te recentrer, puis ça recommence.

• Et chaque “retour à la tâche” demande un effort cognitif supplémentaire.

Imagine un moteur qu’on doit redémarrer dix fois par trajet : ce n’est pas dangereux, mais c’est épuisant à la longue.

C’est exactement ce que ton cerveau fait en permanence.

La fatigue TDAH n’est pas une faiblesse, c’est un mécanisme neurologique :

Ton cerveau travaille sans arrêt à réajuster son énergie et à se reconcentrer après chaque distraction interne.

Il n’est pas “moins performant”. Il est moins stable.

Et cette instabilité énergétique, ce va-et-vient constant entre sous-activation et suractivation, explique pourquoi, même sans “faire grand-chose”, tu peux te sentir vidée.

D’où vient la surcharge cognitive dans le TDAH ?

Quand on parle de “surcharge cognitive”, on imagine souvent une tête pleine d’idées ou de pensées en boucle.

Ce qui est vrai. Quand on parle de surcharge, on a l’impression que notre cerveau va exploser. Tout se bouscule. On pense à ce qu’on doit faire, à ce qu’on n’a pas fait, et on pense aussi à ce qui pourrait arriver mais qui n’arrivera jamais... et ça peut entraîner de l’anxiété.

Mais dans le TDAH, c’est plus précis :

C’est un vrai coût énergétique du cerveau. Une forme de fatigue mentale cumulative liée à la façon dont le cerveau doit gérer ses ressources.

En clair : tu n’es pas juste fatiguée “parce que tu penses trop”.

Tu l’es parce que ton cerveau doit dépenser plus d’énergie pour fonctionner au quotidien.

Et les chercheurs ont identifié trois raisons principales à ça.

1️⃣ Le coût du contrôle mental

Chaque fois que tu dois te concentrer, inhiber une distraction, retenir une info, ou terminer une tâche, ton cerveau active ce qu’on appelle ses fonctions exécutives.

C’est ton système de pilotage interne. Le chef d’orchestre. Le capitaine du bateau.

Sauf que chez les personnes TDAH, ce système est un peu défaillant.

Les circuits du cortex préfrontal, ceux qui gèrent la concentration, la planification et la mémoire de travail, doivent s’activer plus fort pour obtenir le même résultat.

Résultat : Plus d’effort par minute, même pour des tâches simples.

Et plus cet effort se prolonge, plus la fatigue s’installe.

C’est comme si tu devais tenir un parapluie en plein vent : au début tu gères, mais au bout d’un moment, tu sens ton bras trembler.

2️⃣ Le mode “cerveau qui décroche” (je répète mais c’est important)

Tu te lances dans une tâche… et ton esprit part ailleurs sans prévenir.

Tu reviens. Tu repars. Tu reviens encore.

Ce va-et-vient constant, c’est le réseau du mode par défaut (DMN) : le circuit du cerveau qui s’active quand on rêve, imagine ou réfléchit librement.

Chez les personnes neurotypiques, ce réseau se désactive dès qu’il faut se concentrer.

Mais chez les personnes TDAH, il s’invite au mauvais moment.

Résultat : Ton cerveau passe son temps à “zapper” entre travail et rêverie.

Chaque micro-lâchage d’attention te coûte un petit peu d’énergie… et quand tu en fais 50 par heure, la facture devient salée.

C’est comme si tu essayais d’écrire sur un bateau qui tangue : tu avances, mais tu dois sans cesse rééquilibrer ta concentration.

3️⃣ Le manque de sommeil et la somnolence “en tâche”

Ce point-là est souvent sous-estimé, mais il est majeur.

Les adultes TDAH souffrent très souvent de :

• Retards de phase (ils s’endorment tard)

• Insomnie d’endormissement

• Sommeil haché

Conséquence : Le cerveau ne récupère pas vraiment.

Et quand il faut se concentrer, il entre dans une sorte de somnolence active4 comme un ordi en mode économie d’énergie.

Tu n’as pas forcément envie de dormir, mais ta vigilance chute doucement.

Résultat : Tu dois lutter contre toi-même pour rester dans la tâche. Et ce combat invisible t’épuise encore plus.

La fatigue décisionnelle : quand choisir devient une épreuve

Autre phénomène bien connu dans le TDAH : la fatigue décisionnelle5.

C’est cette baisse progressive de la qualité des décisions quand on en a trop à prendre.

Chaque choix, même banal (“je commence par quoi ?”, “je mange quoi ?”, “je réponds à ce mail ou pas ?”) consomme une part de ton énergie mentale.

Mais chez les personnes TDAH, ce coût est plus élevé parce que :

• Tu doutes plus longtemps

• Tu dois souvent réévaluer tes options

• Et tu luttes contre l’impulsivité pour ne pas faire “au feeling”

Résultat : Ton cerveau finit littéralement épuisé de décider.

Les chercheurs appellent ça l’effort discounting : ton cerveau a tendance à sous-évaluer les bénéfices d’une tâche exigeante, parce qu’elle “coûte” trop cher en énergie.

Donc il la repousse, l’évite… jusqu’à ce que la pression monte (deadline, urgence) et qu’il doive tout donner d’un coup.

Ce fonctionnement en montagnes russes vide la batterie à vitesse grand V.

D’ailleurs, les études montrent que les médicaments stimulant la dopamine (comme le méthylphénidate) réduisent cette fatigue décisionnelle : ils rééquilibrent la perception de l’effort, rendant les tâches moins “chères” mentalement.

Les chercheurs ont même mis au point des expériences pour mesurer à quel point une tâche mentale “coûte” à notre cerveau.

Dans une étude, on demande aux participants de faire différentes tâches cognitives, se concentrer, retenir des informations, inhiber des distractions, puis de dire combien d’effort elles leur demandent.
Ensuite, on leur propose un choix :

- faire une tâche plus longue pour gagner plus d’argent,

- ou une tâche facile pour un petit gain.

Ce qu’on observe chez les personnes TDAH, c’est qu’elles ont tendance à éviter les tâches qui demandent trop d’effort mental, même si la récompense est plus grande.

Non pas parce qu’elles sont paresseuses, mais parce que leur cerveau perçoit l’effort comme plus coûteux.
Ce n’est pas une question de motivation ou de volonté c’est une question de perception énergétique et dopaminergique.

Maintenant que tu sais pourquoi, parlons de comment ça se traduit dans ta vie et ce que tu peux faire pour arrêter de te vider bêtement.

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Le TDAH m’a fait galérer. Vraiment.

Quand je fais la rétrospective de ma vie, je me dis que si j’ai bien une qualité, c’est la résilience. Tout ce que j’ai traversé en pensant que j’étais nulle ou incapable, mais en ayant toujours cette petite flamme à l’intérieur de moi qui me disait :

« Lâche rien, tu vas y arriver. »

Cette petite voix faisait partie de mon inconscient… ou appelons ça tout simplement l’instinct de survie. Croyez-le ou non, j’ai toujours cru au plus profond de moi que j’allais avoir une vie palpitante et loin du quotidien qu’on nous vend comme étant la réussite.

La course vers la conformité (et l’échec cuisant qui a suivi)

J’ai couru toute ma vie après cette stabilité que je pensais être la réussite. Aller au boulot, gravir les échelons, rentrer le soir après avoir laissé mes enfants toute la journée à la crèche, exécuter la routine avec brio, regarder un peu la TV et pouf, s’endormir…

Seigneur tout-puissant ! Je pense que Lui Seul a été témoin de ma volonté à vouloir rejoindre les rangs de la routine et de rentrer dans ce fucking moule.

Et ce fut un échec. Cuisant.

Je n’ai jamais gardé un job.

Le prochain était toujours « le job de mes rêves ». J’étais endettée car je ne savais pas gérer l’argent. Niveau ordre et organisation de vie et de mon intérieur, c’était le chaos. Intérieurement c’était aussi le chaos, mais je forçais encore et toujours.

Tout était toujours de ma faute, c’est moi qui devais m’améliorer, c’est moi qui devais toujours faire plus. Ça avait tellement l’air simple pour les autres.

Le monde pro : un traumatisme silencieux

Professionnellement, je pense que j’ai subi un traumatisme. Le monde professionnel m’a traumatisée, mais c’était en grande partie dû à ma mauvaise orientation pro.

Il y a des jours dans l’open-space, je regardais autour de moi et je voyais tous mes collègues profondément concentrés dans leur travail.

On entendait juste les doigts sur les claviers, les piles de dossiers autour d’eux et à la pause-café, ils avaient tous cette satisfaction d’avancer sur leur taf et cette motivation de faire les choses bien.

Et moi, en voyant tout ça, je me demandais comment j’allais survivre. Je me répétais sans même le vouloir que je n’y arriverais pas, c’était inconcevable que ma vie se résume à ça.

En tout cas professionnellement, je périssais de l’intérieur, jour après jour, en me disant que c’était ça la vie. Franchement, je vivais un cauchemar.

Dans des périodes de déni, je me disais qu’en réalité ça allait, qu’en fait ce n’était pas si mortel, mais ça ne durait pas… Cette réalisation me hantait et je me posais les mauvaises questions. Je voulais savoir comment contourner cet ennui au lieu de me demander ce que je pouvais réellement faire pour changer les choses.

Le diagnostic : l’euphorie puis la rechute

Je ne sais pas pour vous, mais je pense qu’on a tous eu à peu près le même parcours à ce niveau. C’est quand on a reçu notre diagnostic.

Souvent, à l’âge adulte, il tombe à un moment où tout va mal : burnout, dépression, chaos professionnel, ou vie personnelle catastrophique. Ou alors tout ça en même temps. Sans parler des possibles addictions et j’en passe.

Quand le diagnostic tombe, c’est comme une illumination :

« C’était donc ça !! »

Et on a ce regain d’énergie car on pense que les solutions sont simples. Les stratégies, les rappels, les routines.

Mais très vite, cette euphorie retombe quand on s’aperçoit que même avec de la bonne volonté et de l’investissement, rien ne fonctionne.

J’ai tout essayé. Les stratégies, les notes, les post-it, les rappels, les morning et nights routine, le sport, les plannings, les menus…

J’ai vraiment tout essayé pour gérer au mieux ma vie, mais rien de tout ça ne s’est maintenu.

Et croyez-moi, même si les mots « stratégies » et « routines » me sortent par les yeux parce qu’on nous vend ça comme la cure du TDAH, je suis loin de renier leur efficacité quand elles fonctionnent.

On a besoin de structure et de cadre, c’est important pour nous. On a besoin de ce feu constant à l’intérieur de nous pour avancer parce que nous sommes des personnes intenses. Les choses banales ne nous font pas beaucoup d’effet. On a du mal avec le minimum et les routines ennuyantes.

Mais voilà le truc : on a la tête dans le guidon pour la plupart d’entre nous. C’est difficile de prendre du recul et de comprendre vraiment pourquoi ces choses ne fonctionnent pas.

Le pire, c’est quand on sait qu’on a du potentiel, qu’on sait faire les choses, qu’on veut les faire, mais que ça ne vient pas.

Pourquoi c’est tellement difficile de maintenir nos routines et d’avancer sereinement ?

Alors bien évidemment, il y a notre structure neurologique, les problèmes de dopamine, de régulation émotionnelle, la dysphorie sensible au rejet, les cycles menstruels, les défis de la vie, autant de sujets qu’on abordera en profondeur dans les dossiers…

Mais il y a des raisons bien plus évidentes et pourtant on ne les voit pas. Et quand vous les découvrirez, vous ne pourrez plus ne pas les voir.

La révélation : l’histoire des lapins et du contexte

Les stratégies sont efficaces quand elles sont utilisées dans un contexte idéal.

Je m’explique.

Est-ce que vous connaissez cette étude qui a été faite sur des lapins ? Des chercheurs ont séparé deux groupes de lapins et à chaque groupe ils leur ont donné des aliments très riches en cholestérol. Un des groupes était choyé pendant les repas, avec des caresses, des paroles positives. L’autre groupe était dénigré et ignoré.

Le résultat de cette étude est dingue et très représentatif : les lapins qui étaient bien traités, malgré leur alimentation riche en cholestérol, ne présentaient aucun problème au niveau des analyses sanguines. Quant à l’autre groupe, celui maltraité, ils avaient des analyses catastrophiques.

Cette expérience voulait démontrer que l’importance n’était pas seulement de bien manger, de bons aliments, mais que l’état dans lequel on mangeait était lui aussi très important.

Notre état peut rendre quelque chose de bon en poison, et de l’autre côté, notre état peut minimiser l’impact négatif des aliments que l’on ingère.

C’est prouvé scientifiquement. C’est tellement logique !

Je me rappelle de ce reportage sur Netflix où une dame témoignait, ça m’avait beaucoup touchée. Cette femme avait une hygiène de vie irréprochable, elle avait un bon métier et gagnait bien sa vie. Et un jour on lui dit qu’elle a un cancer de l’estomac de stade 4… C’était le choc pour elle et pour son entourage pour qui elle était un exemple à suivre. Sauf qu’en regardant de plus près, son mariage était catastrophique, elle n’avait plus de lien avec son mari, elle se disait misérable dans son quotidien malgré une bonne hygiène de vie et un confort matériel.

Est-ce qu’il y a une règle à tout ça ? Je ne sais pas, mais je reste persuadée qu’il y a une logique et cette logique s’applique à tout le monde.

Et c’est là que tout a changé pour moi.

Le déclic : arrêter de soigner les symptômes, traiter la cause

C’est comme ça que l’amélioration indéniable de ma vie avec un TDAH a commencé.

En fait, j’ai très vite compris que je pouvais tourner le truc des stratégies dans tous les sens, il fallait commencer bien avant. Dans ma vie personnelle, professionnelle.

Imaginez que vous receviez tous les jours un cadeau d’un prétendant que vous détestez… Il peut vous offrir ce qu’il veut, ça ne marchera pas.

Vous ne l’aimez pas, il a en lui tout ce qui vous rebute. Et bien c’est pareil avec les stratégies :

Comment voulez-vous que des stratégies perdurent dans un quotidien que vous n’aimez pas ?

C’est là que ça commence ! Par se poser les bonnes questions sur notre vie, sur les choses simples que l’on fait au quotidien.

Les deux moments où j’ai su que que quelque chose avait changé

1. Le remboursement des 80 francs

Un jour, j’étais au feu rouge et je reçois un message de la banque qui me dit que j’ai reçu un crédit de 80 frs… Je regarde et je vois que c’est un remboursement du service des contraventions. WHAT THE HECK ??

Donc j’appelle, je ne veux pas que ce soit une erreur, et là le mec me dit que j’avais déjà payé l’amende initiale et que j’avais payé le rappel qui s’était croisé.

C’est con, me diriez-vous, surtout chez nous les TDAH, payer deux fois une facture, ce n’est pas un truc rare… Mais le truc ici, c’était le momentum et la réalisation que j’ai faite à ce moment-là.

Déjà, je paye mes factures à l’heure. Plus personne ne me court après et ouvrir la boîte aux lettres ou aller chercher un recommandé ne sont plus des traumatismes. Deuxièmement, je peux payer ces factures.

Je n’ai plus de problèmes d’argent ou de gestion. J’étais fichée à la Banque de France, c’est traumatisant. Quand une facture arrive, je la paye et je ne me pose pas de question. (ce n’est pas arrivé sans raison)

2. “Tu es mon inspiration”

Un jour, je rencontre ma voisine au supermarché. On papote, elle me demande ce que je vais cuisiner. Je lui dis que je vais faire des nuggets maison pour les enfants. Elle me demande si elle peut venir voir comment je fais. Évidemment je dis oui.

Elle rentre et regarde autour d’elle. Elle me demande si la femme de ménage est venue ce jour. Je lui réponds que non, d’ailleurs qu’elle n’est pas venue de la semaine.

Elle me regarde, les yeux écarquillés :

« Mais Sainnah, c’est tellement nickel chez toi… »

Le lendemain, je la croise sur le palier. Elle m’attrape :

« Viens voir ! »

Elle avait fait un méga tri, tout ranger, tout ordonné. Elle me dit :

« Tu es mon inspiration. »

Elle continue, elle me montre ses tiroirs organisés et elle me passe de chambre en chambre pour me montrer ce qu’elle a fait durant le week-end.

« Tu as été mon déclic » et elle me serre dans ses bras.

Et là j’étais choquée. Moi, la meuf chaotique, bordélique au possible, qui inspire les gens à avoir un intérieur rangé et organisé. What the fuck ?????

Laissez-moi vous expliquer comment j’en suis arrivée là.

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