Ich kenne diesen Punkt, an dem man alles infrage stellt.

Und ich meine nicht, dass man ein bisschen unzufrieden ist oder überlegt, ob man vielleicht ein neues Hobby braucht.

Ich meine den Punkt, an dem das Ganze so weit geht, dass man nichts mehr als wirklich sinnvoll empfindet. Egal, was man macht, es scheint überhaupt keine Richtung mehr zu haben. Man sitzt da und fragt sich immer wieder:

“Warum mache ich das überhaupt?”

Ich weiß, wie sehr einen dieser Zustand innerlich zerreißen kann.Man kann nicht handeln. Gleichzeitig weiß man aber, dass man so wie vorher auch nicht weitermachen will.

Man hängt irgendwo dazwischen. Das Alte fühlt sich nicht mehr richtig an. Aber das Neue ist noch nicht greifbar. Und es macht einen wahnsinnig.

OVERTHINKING

Ich habe für mich festgestellt, dass dieser Zustand unglaublich anstrengend ist. Vor allem dann, wenn ich ihn immer weiter füttere. Wenn ich zu lange darüber rede, mich immer tiefer hineindenke und jede noch so kleine Sache und jeden Teil meines Lebens erneut infrage stelle.

Das Problem beim Infragestellen ist für mich, dass man dabei oft die Zukunft mit der Vergangenheit vergleicht und überhaupt nicht mehr im Moment ist. Du verlierst die Präsenz.

Man denkt darüber nach, wer man einmal war. Was man früher wollte. Was man bis heute hätte erreicht haben müsste. Wie sich das eigene Leben eigentlich anfühlen sollte. Zusätzlich prasseln täglich Reize und Informationen auf einen ein. Genau dadurch stellt man noch mehr in Frage und geht ins Vergleichen.

Und während man all das miteinander vergleicht, verliert man das aus den Augen, was jetzt gerade sattfindet. Das echte Leben. Die Momente, wo wir lachen und loslassen und einfach nur die Zeit vergessen.

Durch dieses ständige Infragestellen und Hineinsteigern entwickeln sich schnell sehr viele negative Gedanken. Man zweifelt alles an und sieht plötzlich auch vieles um sich herum negativ. Das wirkt sich auf das eigene Handeln aus, auf Beziehungen und irgendwann auf fast alle Bereiche des Lebens.

Genau deshalb habe ich gemerkt, wie wichtig es für mich ist, im Kopf einen kleinen Switch zu machen, den ich mit dir teilen möchte.

Was, wenn das keine Sackgasse ist?

Was, wenn diese Krise nicht bedeutet, dass mit mir was nicht stimmt?

Was, wenn sie mir nur zeigt, dass die Version, die ich die ganze Zeit war, nicht mehr zu mir passt? Und dass ich das Positive und die Vorfreude darin finden kann. Daraus sogar neue Lebensenergie entstehen kann.

Allein dieser kleine Gedankenswitch macht für mich unglaublich viel aus. Sobald ich den Zustand als Chance betrachte, bekomme ich eine ganz neue Perspektive darauf.

Dann kann ich auf Distanz gehen, mich hinsetzen und mir aufschreiben, was mir in meinem Leben eigentlich wirklich wichtig ist.

Also nehme ich mein Journal und frage mich:

Was in meinem Leben gibt mir gerade wirklich etwas?

Was macht mir Freude?

Was macht mir jetzt gerade Spaß?

Was habe ich bereits in meinem Leben, das gut ist und von dem ich vielleicht noch mehr möchte?

Plötzlich geht es nicht mehr nur darum, die Vergangenheit zu analysieren und darin nach den falschen Antworten zu suchen. Ich darf sie loslassen. Ich kann das Jetzt und meine Zukunft neu gestalten. Denn das ist das Einzige was ich wirklich kontrollieren kann.

Rückblickend waren solche Krisen für mich immer ein starker Durchbruch oder ein Wendepunkt. Hab ich aber erst gecheckt als ich diesen “Gedankenswitch” gemacht habe. Das Schwierige daran ist nur, den Zustand der Krise auszuhalten, während man noch nicht weiß, wohin es einen führt.

Ikigai und die Frage nach dem eigenen Warum

Ich habe mich in der letzten Zeit sehr viel mit dem japanischen Konzept Ikigai beschäftigt. Ich habe dazu auch ein Buch gelesen und festgestellt, dass es ein Weg sein kann, ein bisschen schneller aus diesem Gedankenchaos herauszukommen.

Ikigai ist das, was deinem Leben Sinn gibt. Es wird oft als der Grund beschrieben, weshalb du morgens aufstehst.

Dabei geht es nicht unbedingt um eine große Lebensaufgabe. Du musst kein Bestseller Author werden oder der nächste Picasso. Es geht um das, was dein Leben für dich lebenswert macht. Das kann eine Aufgabe sein. Ein Mensch ,den du liebst. Dein Journal morgens. Dein Kaffee.

Vier Fragen, die dich deinem Ikigai näherbringen können

1. Worauf freue ich mich morgens?

Das muss nichts Großes sein. Es kann der Kaffee sein. Eine halbe Stunde alleine. Der Spaziergang mit dem Hund. Ein Gespräch. Oder die Ruhe, bevor der Tag beginnt.

2. Wobei vergesse ich die Zeit?

Was machst du, ohne ständig auf die Uhr zu schauen? Wobei bist du so sehr bei dir, dass du für einen Moment nicht darüber nachdenkst, was du leisten oder erreichen musst?

3. Wo fühle ich mich gebraucht?

Das kann in deiner Familie sein, in deiner Arbeit, in einer Freundschaft oder bei etwas, das du für andere tust. Vielleicht ist es das Essen, das du für jemanden kochst. Vielleicht ist es ein Gespräch, nach dem sich jemand weniger allein fühlt.

4. Was würde mir wirklich fehlen, wenn es morgen nicht mehr da wäre?

Diese Frage zeigt oft sehr deutlich, was im eigenen Leben längst Bedeutung hat, obwohl man es im Alltag kaum noch wahrnimmt.

Du musst daraus keinen neuen Lebensplan machen oder ein Rebrand your Self

Das Wichtigste ist für mich, mich bei diesen Fragen nicht sofort wieder unter Druck zu setzen, weil ich sonst wieder genau am Anfang dieses Artikels stehe.

Ich bin so ein Typ, der bei solchen Dingen direkt groß denkt. Ich denke dann: Ich muss jetzt zehn Bücher schreiben. Ich muss Autorin werden. Ich muss Top Speakerin werden. Ich muss zwei Millionen Follower auf Social Media erreichen.

Aber genau darum geht es nicht.

Diese riesigen Vorstellungen stressen mich am Ende nur wieder und sorgen dafür, dass ich mich falsch fühle, wenn ich nicht sofort mein gesamtes Leben verändere.

Der Ansatz von Ikigai hat mir geholfen zu erkennen, dass ich auf die kleinen Dinge schauen darf.

Nicht alles, was du jetzt machst oder dir bis zum Ende des Jahres vornimmst, muss dir auch in einem Jahr noch Lebenssinn geben. Alles im Leben hat bestimmte Zeiten und Phasen.

Vielleicht musst du nicht wissen, wie dein ganzes restliches Leben aussehen soll. Vielleicht reicht für den Moment die Frage:

Was soll für mich in den nächsten drei bis sechs Monaten anders sein?

Du musst dafür keinen kompletten Rebrand machen. Frag dich lieber:

Was läuft jetzt schon richtig gut?

Worauf freue ich mich jeden Tag?

Was sind die kleinen Freuden meines Lebens?

Wofür fühle ich Dankbarkeit?

Und was darf noch mehr in mein Leben kommen?

Warum Lebenssinn sogar wissenschaftlich interessant ist

Es gibt dazu eine große japanische Studie, die sogenannte Ohsaki Studie. Dafür wurden 43.391 Erwachsene über sieben Jahre begleitet. Die Menschen wurden unter anderem gefragt, ob sie Ikigai in ihrem Leben empfinden.

In diesem Zeitraum starben 3.048 Teilnehmende. Bei den Menschen, die kein Ikigai empfanden, war das statistische Risiko zu sterben um 50 Prozent höher als bei denen, die ein Ikigai angaben.

Das bedeutet nicht, dass Ikigai dein Leben automatisch verlängert. Die Studie zeigt einen Zusammenhang und kein Versprechen. Sie beweist auch nicht, dass fehlender Lebenssinn allein die Ursache für das höhere Risiko war.

Aber sie zeigt für mich trotzdem, wie wichtig die Frage sein kann, mit welchem Gefühl man morgens aufsteht.

Wenn die ersten Gedanken auf dich einprasseln, ist da auch etwas, das Vorfreude in dir auslöst? Gibt es etwas, für das du dankbar bist? Gibt es etwas, das diesem Tag ein Warum gibt?

Die Originalstudie findest du hier: Sense of Life Worth Living and Mortality in Japan: Ohsaki Study

Vielleicht beginnt dein echtes Leben genau hier

Eine Identitätskrise kann unglaublich anstrengend sein. Aber für mich liegt ihr Wert darin, dass sie mich zwingt, nicht einfach nur so weiterzumachen wie bisher.

Ich darf erkennen, dass ich die Version, die ich die ganze Zeit war, loslassen kann. Nicht, weil sie falsch war. Sondern weil sie vielleicht zu einer vergangenen Phase meines Lebens gehört.

Vielleicht ist dein Ikigai der Kaffee am Morgen. Vielleicht dein Kind. Vielleicht kochst du gerne für jemanden. Vielleicht ist es eine Idee, an der du jeden Tag ein bisschen arbeitest.

Danke fürs Lesen

S.DO

Manchmal sind Regeln da um gebrochen zu werden. Merk dir das. 80/20.

Vor ca. 3 Tagen hab ich eine Note auf Substack gelesen:

Schreibe täglich 500 Wörter zu einem Thema, welches dich interessiert. Ließ dich ein. Ohne AI. Recherchiere selber und notiere deine Gedanken. Sieh zu wie sich deine ganze Innenwelt verändert.

Genau das ist es was mich am Schreiben fasziniert. Gedanken fließen aufs “Papier” , während du gleichzeitig drauf blickst und sie hinterfragst, vertiefst und dich selbst so viel klarer siehst, erkennst und verstehst.

Ich hab keine Ahnung “wie” . Ich schreibe einfach.

EMPATHIE

Das erste Thema zu dem ich 500 Wörter schreiben möchte ist Empathie.

Von “Einfühlung” (sich hineinfühlen in ein Kunstwerk) hat sich der Begriff verlagert und sagt jetzt aus, dass man sich in die Lage einer anderen Person versetzen und deren Gefühle nachvollziehen kann.

Empathie ist also anders als “Mitleid” , bei dem man man das Leiden des anderen wegmachen will, weil man den eigenen Schmerz/Trigger nicht aushält. Es ist kein “mitweinen”

Vielmehr die Fähigkeit einen schwierigen Zustand , eine Notlage oder auch einen großen Erfolg mit den dazugehörigen Emotionen fühlen zu können und sich dennoch nicht davon einnehmen zu lassen. Eigenverantwortung , Selbstführung und Hingabe gleichzeitig.

Irgendwie bleibt man weich und dennoch bei sich. Du besitzt die Eigenmacht die Situation führen und halten zu können und gleichzeitig kannst du dich freuen, besorgt oder traurig sein -ohne dass du in die Opferhaltung / ins Leiden gehst. Du blickst wie eine liebevolle Mutter von oben drauf mit einem sanften Lächeln von Verständnis , aber es nimmt dich nicht ein, weil du weißt alles wird gut.

Es heisst auch nicht dass wir unser letztes Hemd geben und uns ausnutzen lassen. Wir können nicht einfach sagen “Empathie heißt geben und wir opfern uns für jeden Menschen auf”

MÜSSEN WIR JETZT ALLE ZUM SAMARITER WERDEN?

Stell dir vor wie es wäre , wenn jeder von uns keine Grenzen hätte und jedes Mal wenn du auf dich schaust wird dir vorgeworfen “du bist nicht empathisch” oder “nicht mitfühlend genug”

Empathie läuft zweigleisig - alles was du von diesen 5 Beispielen für andere Menschen machst, darfst und solltest (!) du auch immer für dich selbst tun.

5 BEISPIELE

• Aktives Zuhören ohne Unterbrechungen: Du hörst dir einfach an, wie stressig der Arbeitstag von deiner Kollegin war, ohne ihr ins Wort zu fallen oder ihr Ratschläge zu geben. Und genau hier finde ich es auch wichtig zu schauen wei weit das dann geht. Handelt es sich mal um eine Stunde , die du bedingungslos gibst und präsent bist hast du die Welt ein kleines Stückchen besser gemacht. Geht das ganze aber dann so weit dass du täglich dann die “Zuhörerstation” wirst und du plötzlich bei 2 Stunden bist frag dich “hörst du dir selbst aktiv zu und geht es dir noch gut damit?”

• Die Gefühle einer Person anerkennen und sehen: Als Elternteil sagst du zu einem weinenden Kind: „Ich kann verstehen dass dich das ärgert. Du warst einfach wütend oder? “ , anstatt ihm zu sagen, es soll nicht weinen oder es einfach nur zu bestrafen, weil es etwas kaputt gemacht hat.

  Auch hier darf man wieder genauso schauen und die andere Seite reflektieren “was ist kaputt gegangen und war das vielleicht etwas ,was dir selbst oder der anderen Person wichtig war”

• Sich in die Lage einer anderen Person versetzen: Du erinnerst dich an eine bestimmte Situation in deinem Leben , die schwierig war. Zum Beispiel dass du in einer Beziehung verlassen wurdest. Du beschreibst dieses Gefühl dem anderen gegenüber und zeigst im damit dass du seine Situation verstehen kannst.

  Erinner dich in Sitautionen, wo es dir nicht gut geht auf andere zuzugehen und auch deinen Schmerz und deine Herausforderungen zu teilen. Du hast es verdient dass man dir ebenfalls mit Empathie begegnet.

• Unausgesprochene Gefühle: Du merkst, dass wenn einer deiner Liebsten nach Hause kommt still und angespannt ist, und du fragst , ob er/sie einen anstrengenden Tag hatte und ob alles ok ist.

  Frag dich selbst öfter mal wie es dir geht und was du gerade brauchst, bei mir kommen da oft Bedürfnisse an die Oberfläche, die ich sonst abtue und ignoriere. Wenn mein Glas nicht voll ist kann ich das Glas von anderen Menschen auch nicht füllen.

• Sich über das Glück anderer freuen: Du empfindest echte Freude und Begeisterung, wenn jemand ein Business in deinem Umfeld startet und einen erster Meilenstein erreicht, auch wenn du dir das selbst gewünscht hättest.

  Eine Fähigkeit die ich besonders stark finde und die ich sehr an Menschen schätze

  Und auch hier: Zähle deine eigenen Meilensteine und erfreue dich daran. Sei liebevoll dir selbst gegenüber

Empathie fängt meiner Meinung nach oft bei sich selbst an. Schauen wir nach innen? Sprechen wir liebevoll zu uns selbst? Denn die Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln - so behandeln wir die Welt

Schönen Samstag ✨

Sandra

Dieser Artikel ist kostenlos und dient einmal dazu dass ich dir meine persönlichen Must Haves empfehle für deine „Hormon Balance ab 35“

Wenn du mit Mitte oder Ende 30 plötzlich das Gefühl hast, dass dein Körper nicht mehr ganz nach denselben Regeln funktioniert wie früher, bist du wahrscheinlich irgendwann bei Google gelandet.

„Warum bin ich ständig müde, obwohl ich genug schlafe?“

„Warum nehme ich plötzlich am Bauch zu?“

„Warum wache ich jede Nacht gegen 3 Uhr auf?“

„Warum ist mein PMS mit 38 schlimmer als mit 28?“

„Warum bin ich vor meiner Periode so gereizt?“

„Warum habe ich plötzlich Brain Fog?“

Und irgendwann landet man dann beim großen Sammelbegriff Hormonbalance.

Ich finde den Begriff grundsätzlich okay. Ich glaube nur, dass er inzwischen so allgemein benutzt wird, dass man schnell den Eindruck bekommt, man müsse nur das richtige Pulver finden und dann seien die Hormone wieder „in Balance“.

So einfach ist es nicht und du solltest auch nicht einfach blind jemanden vertrauen.

Ich bin Sandra, 39, und ich schreibe das hier nicht, weil ich irgendwann beschlossen habe, dass „Hormone“ ein gutes Content-Thema sind.

Ich schreibe darüber, weil mein eigener Körper mir irgendwann ziemlich deutlich gezeigt hat, dass ich so nicht weitermachen kann.

Mit 36 war ich an einem Punkt, an dem ich nur noch funktioniert habe. Ich war ständig unter Strom, emotional völlig drüber, gleichzeitig erschöpft und trotzdem nicht in der Lage, wirklich runterzufahren. Meine Cortisolwerte waren erhöht, meine Haare fielen plötzlich massiv aus und irgendwann kamen auch noch Knoten in der Brust dazu.

Und dann kam der Moment, der mir wirklich den Boden unter den Füßen weggerissen hat: Ärzte stellten den Verdacht auf Brustkrebs in den Raum.

Ich weiß noch, wie schnell sich in so einem Moment plötzlich alles verändert. Dinge, über die du dich vorher aufgeregt hast, sind auf einmal völlig egal. Gleichzeitig willst du Antworten. Du willst verstehen, was da gerade in deinem Körper passiert und warum.

Also habe ich angefangen zu lesen. Erst ein Buch, dann das nächste. Studien, Fachliteratur, Erfahrungsberichte. Ich habe Coachings gesucht und gebucht, mich mit Stress, Cortisol, Zyklus, Ernährung, Nervensystem und Frauengesundheit beschäftigt und immer wieder gemerkt: Je tiefer ich gehe, desto weniger glaube ich an diese eine magische Lösung.

In den letzten drei Jahren habe ich deshalb unglaublich viel verändert. Ich bin heute noch mittendrin. Es ist ein Prozess.

Ich habe irgendwann sogar eine Ausbildung im Bereich Frauengesundheit an der Akademie für Naturheilkunde gemacht, weil ich dieses Thema nicht mehr nur oberflächlich verstehen wollte. Ich wollte wissen, wie diese ganzen Dinge zusammenhängen.

Und genau das ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt dieses Artikels:

Es war bei mir nie das eine Supplement, die eine Ernährungsform oder die eine Morgenroutine.

Es waren viele kleine Stellschrauben, die zusammen irgendwann ein völlig anderes Gesamtbild ergeben haben.

Supplements können darin ihren Platz haben. Ich nutze sie selbst und finde bestimmte Produkte extrem sinnvoll. Aber Frauengesundheit besteht für mich aus so viel mehr: aus Schlaf, Stress, Nervensystem, Ernährung, Muskelmasse, Bewegung, Zyklus, Grenzen, Erholung und der Fähigkeit, überhaupt wieder wahrzunehmen, was der eigene Körper einem seit Monaten versucht zu sagen.

Und genau aus dieser Perspektive möchte ich dir zeigen, was ich heute anders mache – und warum.

Gerade ab Mitte 30 lohnt es sich viel mehr, einmal das ganze Bild anzuschauen. Denn Dinge wie Schlaf, Stress, Muskelmasse, Ernährung, Zyklus, Eisenversorgung oder schlicht die Tatsache, dass du seit zehn Jahren versuchst, drei Leben gleichzeitig zu führen, existieren nicht unabhängig voneinander.

Und genau deshalb würde ich auch bei Supplements nie bei der Frage anfangen: „Was kann ich gegen Hormone nehmen?“

Ich würde zuerst fragen: Was fehlt meinem Körper eigentlich im Alltag?

Wenn du morgens müde aufwachst, obwohl du acht Stunden im Bett warst

Das ist so ein typischer Satz, bei dem viele Frauen anfangen, sich selbst infrage zu stellen.

Du schläfst vielleicht sieben oder acht Stunden. Der Wecker klingelt und trotzdem fühlst du dich, als wäre ein LKW über dich drüber gefahren.

Dann Kaffee.

Vielleicht noch einen zweiten.

Gegen 11 Uhr geht’s dann einigermaßen. Um 15 Uhr kommt das nächste Loch und abends bist du gleichzeitig völlig fertig und trotzdem nicht richtig müde.

Das Interessante daran ist: Müdigkeit in dieser Lebensphase kann ganz unterschiedliche Ursachen haben.

Schlafqualität spielt eine Rolle. Stress spielt eine Rolle. Zu wenig Essen kann eine Rolle spielen. Eisenmangel kann eine Rolle spielen. Und auch während der Perimenopause können Schlafprobleme und Erschöpfung häufiger werden.

Die Menopause Society beschreibt gerade nächtliches Aufwachen und nicht erholsamen Schlaf als häufige Probleme in dieser Phase. Auch Stimmung, hormonelle Veränderungen und Hitzewallungen können Schlaf beeinflussen. Gleichzeitig gibt es natürlich genug andere Ursachen für schlechten Schlaf – deshalb würde ich bei anhaltender Erschöpfung nicht einfach „Hormone“ darauf schreiben und fertig. (The Menopause Society)

Bei mir fängt die Lösung deshalb nicht bei einer Kapsel an.

Ich frag mich immer erst:

Esse ich genug?

Bekomme ich genug Protein?

Trainiere ich meine Muskulatur?

Schlafe ich wirklich oder liege ich acht Stunden im Bett und wache fünfmal auf?

Bin ich den ganzen Tag unter Strom und hetze?

Und habe ich vielleicht seit Jahren Blutwerte nicht kontrollieren lassen?

Das sind Fragen, die deutlich weniger sexy klingen als „5 Hormone Hacks“, aber meistens SEHR VIEL hilfreicher sind.

Warum ich Protein ab 35 viel ernster nehme als früher

Protein ist für mich eines der besten Beispiele dafür, wie komisch wir Frauengesundheit manchmal behandeln.

Wenn eine Frau mit 38 sagt, dass sie mehr Protein essen möchte, denken viele sofort an Muskelaufbau und Fitnessstudio.

Dabei geht es mir inzwischen mindestens genauso sehr um Muskelerhalt.

Mit zunehmendem Alter wird es wichtiger, Muskelmasse aktiv zu erhalten. Rund um die Menopause verändern sich außerdem Körperzusammensetzung und Fettverteilung. Forschung und Fachgesellschaften betonen deshalb Krafttraining und eine ausreichende Proteinversorgung gerade für Frauen in dieser Lebensphase.

Wenn ich morgens nur Kaffee trinke, mittags schnell einen Salat esse und abends feststelle, dass ich eigentlich den ganzen Tag kaum eine vernünftige Proteinquelle hatte, kann ich nicht erwarten, dass mein Körper ne Party macht und Muskeln erhält.

Deshalb schaue ich viel genauer hin.

Wie viel Protein steckt tatsächlich in meinem Frühstück?

Was esse ich nach dem Training?

Habe ich bei jeder Mahlzeit überhaupt eine erkennbare Proteinquelle?

Und gerade an Tagen, an denen ich morgens wenig Appetit habe, finde ich ein gutes Proteinpulver extrem praktisch.

Mein Favorit dafür ist das RINGANA SPORT protein.

Und ja ich will es dir verkaufen! Weil es unglaublich gut ist und bevor du woanders dein Geld ausgibst und nur halb so gute Qualität hast muss das hier platziert werden.

Es kombiniert Erbsen- und Reisprotein. Das finde ich bei einem pflanzlichen Protein extrem sinnvoll, weil pflanzliche Proteinquellen unterschiedliche Aminosäureprofile haben und sich Kombinationen ergänzen können.

Dazu enthält die aktuelle Rezeptur weitere Bestandteile wie Bacillus coagulans, Buchweizenkeimpulver, Acerola, Magnesium, Calcium und Vitamin D.

Was ich daran mag: Ich muss morgens nicht anfangen, lange zu überlegen

Ich kann mein Porridge damit ergänzen, es in einen Shake geben oder es in Rezepte einbauen, wenn ich merke, dass die Mahlzeit sonst proteinmäßig ziemlich arm wäre.

(Rezepte findest du hier auf meinem Substack)

Und nein, Protein sorgt nicht automatisch dafür, dass du plötzlich abnimmst oder dein „Hormonbauch“ verschwindet.

Gerade bei Gewichtszunahme in der Lebensmitte spielen Alter, Aktivität, Ernährung, Muskelmasse, Schlaf und hormonelle Veränderungen zusammen. Auch eine Verschiebung hin zu mehr viszeralem Fett wird im Zusammenhang mit der Menopause beschrieben. Das ist sehr viel komplexer als „zu wenig Protein“. (The Menopause Society)

Aber eine ausreichende Proteinversorgung und Krafttraining sind für mich zwei Basics, die ich nicht erst anfangen möchte, wenn ich bereits deutlich Muskelmasse verloren habe.

Mein SPORT protein

Mit dem Code sandramindbody kannst du 20 € sparen.

Dann gibt es noch diesen Stress, der sich gar nicht wie Stress anfühlt

Ich glaube, viele Frauen würden von sich sagen:

„So gestresst bin ich eigentlich gar nicht.“

Und dann sieht ihr Dienstag ungefähr so aus:

Sie wacht auf und liest noch im Bett WhatsApp.

Während sie Zähne putzt, beantwortet sie die erste Nachricht.

Beim Frühstück räumt sie gleichzeitig die Küche auf.

Im Auto läuft ein Podcast.

Beim Spaziergang telefoniert sie.

Während sie mit ihrem Mann auf der Couch sitzt, scrollt sie in Instagram.

Und wenn sie endlich ins Bett geht, liegt ihr Körper zwar still, aber im Kopf geht noch die Liste für morgen durch und manchmal steht sie sogar noch auf um ein to do aufzuschreiben - nicht das sie was vergiss.

Das ist der Stress, über den ich inzwischen viel häufiger spreche.

Dieses permanente JAGEN!

Unser Stresssystem ist grundsätzlich etwas Gutes. Die HPA-Achse und Cortisol helfen uns, auf Anforderungen zu reagieren. Problematisch wird nicht ein einzelner stressiger Vormittag, sondern wenn Erholung über lange Zeit nicht mehr stattfindet.

Und genau deshalb halte ich Nervensystemarbeit oft für viel unspektakulärer, als Social Media sie verkauft.

Manchmal ist Nervensystemarbeit wirklich: Handy weg.

Richtig essen.

Schlafen.

Nicht beim Spaziergang noch Weiterbildung hören.

Nicht jede freie Minute mit Reizen füllen.

Eine halbe Stunde nichts leisten.

Und lernen, dass nicht jede Nachricht innerhalb von vier Minuten beantwortet werden muss. Es gibt keine Notfälle!

Erst auf dieser Basis finde ich bestimmte Pflanzenstoffe als Ergänzung interessant.

Warum ich Ashwagandha interessant finde aber nicht als Wunderpflanze

Ashwagandha ist einer der Stoffe, über die in den vergangenen Jahren extrem viel gesprochen wurde.

Der interessante Teil ist: Es gibt inzwischen tatsächlich Humanstudien und Meta-Analysen, die auf mögliche Effekte bei wahrgenommenem Stress, Angstmaßen und Cortisol hinweisen.

Der weniger Instagram-taugliche Teil ist: Die Studien verwenden unterschiedliche Präparate, unterschiedliche Dosierungen und laufen häufig nur über begrenzte Zeiträume.

Deshalb würde ich nie sagen:

„Ashwagandha reguliert dein Nervensystem.“

Oder:

„Damit verschwinden deine Schlafprobleme.“

Das wäre mir viel zu pauschal.

Ich sehe Ashwagandha eher als einen Pflanzenextrakt, den man innerhalb einer vernünftigen Stressroutine interessant finden kann. Die Studienlage zu Stress ist durchaus spannend, aber sie ersetzt weder Schlaf noch Ernährung noch die Frage, warum dein Alltag dich überhaupt permanent hochfährt.

Genau deshalb mag ich die CAPS moodoo.

Die enthalten nicht einfach nur Ashwagandha, sondern kombinieren mehrere Bestandteile. In der aktuellen Zusammensetzung findest du unter anderem Ashwagandha-Wurzelextrakt, Schisandra, Magnesium, Safran, Grüntee- und Kakaoextrakt sowie einen Buchweizenkeimkomplex mit B-Vitaminen.

Magnesium und verschiedene B-Vitamine haben anerkannte Funktionen im Nervensystem beziehungsweise im Energiestoffwechsel. Und Ashwagandha ist der Bestandteil, den ich wegen der Forschung rund um Stress persönlich besonders interessant finde.

Aber auch hier gilt für mich:

Wenn ich bis nachts um eins scrolle, kaum Pausen mache und jeden Morgen mit Kaffee statt Frühstück beginne, kann ich nicht erwarten, dass ein Supplement meinen Lebensstil ausgleicht.

Ich benutze die CAPS moodoo deshalb nicht anstatt etwas zu verändern.

Ich benutze sie zusätzlich zu den Dingen, von denen ich weiß, dass sie meinem Körper guttun.

Meine CAPS moodoo:

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„Warum bin ich vor meiner Periode plötzlich ein anderer Mensch?“

Das ist wahrscheinlich eine der Fragen, die ich am interessantesten finde.

Du hast zehn ziemlich normale Tage.

Du bist produktiv.

Du magst deinen Mann. Denkst nicht daran ihn zu erwürgen.

Du findest dein Leben eigentlich ganz schön.

Und dann kommt irgendwann diese Woche, in der dich ALLES nervt.

Du findest dich aufgedunsen.

Deine Jeans sitzt anders.

Du könntest ständig essen.

Du hast keine Lust auf Menschen.

Eine WhatsApp reicht, damit du genervt bist.

Und wenn du deinen Zyklus nicht beobachtest, denkst du jedes Mal :

„Was ist denn jetzt schon wieder mit mir los?“

ODER

„Was ist denn jetzt schon wieder mit ihm los?“

Genau deshalb finde ich Zyklustracking so viel interessanter als nur „Wann kommt meine Periode?“.

Ich will wissen:

Wann verändert sich mein Schlaf?

Wann verändert sich mein Hunger?

Wann brauche ich mehr Ruhe?

Wann habe ich extrem viel Energie?

Wann werde ich sensibler?

Wann fällt mir Training leichter oder schwerer?

Und verändert sich dieses Muster insgesamt?

Denn gerade in der Perimenopause können Zyklen unregelmäßiger werden und hormonelle Schwankungen stärker auffallen. Gleichzeitig gehören Müdigkeit, Gewichtszunahme, Brain Fog, Veränderungen der Libido, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen zu den häufig berichteten Beschwerden dieser Lebensphase. (The Menopause Society)

Das bedeutet aber nicht, dass jeder schlechte Tag „die Hormone“ sind.

Und genau das finde ich so wichtig.

Manchmal ist es der Zyklus.

Manchmal hast du drei Nächte schlecht geschlafen.

Manchmal hast du tagsüber kaum gegessen.

Manchmal bist du schlicht überfordert.

Und manchmal lohnt sich eine medizinische Abklärung.

Erst beobachten. Dann einordnen. Dann handeln.

Nicht sofort urteilen.

Warum die CAPS fem zu meiner persönlichen Routine gehören

Bei den CAPS fem finde ich vor allem die Kombination interessant.

Die aktuelle Rezeptur enthält unter anderem Shatavariwurzel-Extrakt, Damiana, Zitronenmelisse, Seekiefernrinden-Extrakt, Magnesium, Eisen, Acerola als Vitamin-C-Quelle und aktives Folat.

Shatavari wird traditionell in der ayurvedischen Pflanzenkunde im Zusammenhang mit Frauen eingesetzt. Damiana ist ebenfalls ein Pflanzenstoff mit traditioneller Verwendung. Zitronenmelisse kennt wahrscheinlich fast jeder zumindest aus Tee.

Für mich sind aber gerade die weniger spektakulären Bestandteile mindestens genauso interessant.

Zum Beispiel Eisen.

Wenn eine Frau googelt:

„Warum bin ich während meiner Periode so müde?“

oder:

„Starke Periode und ständig erschöpft“,

dann sollte man nicht automatisch bei „Hormonbalance“ stehen bleiben.

Stärkere oder länger andauernde Blutungen kommen während der Menopausetransition durchaus vor. Sie können das Risiko für Eisenmangel erhöhen, und Eisenmangel beziehungsweise Eisenmangelanämie kann wiederum Müdigkeit verursachen. Eine aktuelle Untersuchung mit mehr als 2.300 Frauen brachte stärkere oder längere Blutungen während der Menopausetransition mit mehr Erschöpfung in Verbindung. (The Menopause Society)

Das bedeutet ausdrücklich nicht: einfach Eisen nehmen.

Gerade Eisen würde ich bei Verdacht über Blutwerte kontrollieren lassen.

Aber es zeigt schön, warum ich Frauengesundheit nicht auf „Östrogen oben oder unten“ reduzieren würde.

Sondern:

Verliere ich viel Blut?

Wie ist mein Ferritin?

Esse ich ausreichend?

Wie sieht mein Schlaf aus?

Wie regelmäßig ist mein Zyklus?

Was hat sich in den vergangenen sechs Monaten verändert?

Vitamin C ist in diesem Zusammenhang ebenfalls interessant, weil es die Eisenaufnahme verbessert. Folat erfüllt grundlegende Funktionen bei Zellteilung und Blutbildung. Magnesium wiederum hat unter anderem Funktionen im Nervensystem und Energiestoffwechsel.

Ich mag, dass das Produkt verschiedene Nährstoffe und Pflanzenextrakte kombiniert. Mir ist wichtig dass du weißt dass ich diese Produkte ALLE selber JEDEN Tag ohne Ausnahme verwende und sie mir wirklich geholfen haben.

Meine CAPS fem:

Code: sandramindbody – 20 € sparen.

Was ich heute anders machen würde, wenn ich nochmal 35 wäre

Ich würde deutlich früher anfangen, meinen Körper zu beobachten.

Nicht erst dann, wenn etwas richtig nervt.

Ich würde wissen wollen, wie mein normaler Zyklus aussieht, bevor er sich verändert.

Ich würde Muskelmasse viel stärker als Gesundheitsvorsorge betrachten.

Ich würde auf Protein achten, bevor ich merke, dass ich Kraft verliere.

Ich würde meine Periode nicht nur in eine App eintragen, sondern auch Schlaf, Stimmung und Energie beobachten.

Und ich würde nicht jedes körperliche Signal entweder komplett ignorieren oder sofort zu einem „Hormonproblem“ erklären.

Denn genau dazwischen liegt für mich inzwischen der sinnvollste Weg.

Wenn du jeden Nachmittag ein low hast, ist das Information.

Wenn du jeden Monat in derselben Woche schlecht schläfst, ist das Information.

Wenn deine Periode plötzlich deutlich stärker wird, ist das Information.

Wenn du dich trotz acht Stunden Schlaf über Wochen erschöpft fühlst, ist das Information.

Wenn du plötzlich am Bauch zunimmst, obwohl sich scheinbar nichts verändert hat, ist das ebenfalls Information.

Nicht jedes Signal braucht sofort ein Supplement.

Aber jedes Körper-Signal verdient, dass du einmal hinschaust.

Meine drei persönlichen Ergänzungen sind deshalb auch genau das: Ergänzungen.

Das SPORT protein hilft mir, meine Proteinversorgung im Alltag einfacher hinzubekommen.

Die CAPS moodoo gehören zu meiner persönlichen Stress- und Nervensystemroutine.

Und die CAPS fem sind der Frauen-Baustein, den ich rund um meine persönliche Zyklus- und Mikronährstoffroutine nutze.

Die Basis bleibt trotzdem das, was meistens weniger aufregend klingt: vernünftig essen, ausreichend schlafen, Krafttraining, Bewegung, echte Pausen und den eigenen Zyklus überhaupt erst einmal kennenlernen.

Und vielleicht ist genau das die sinnvollere Definition von Hormonbalance.

Nicht zu versuchen, deinen Körper permanent zu kontrollieren.

Sondern endlich genug über ihn zu wissen, um zu merken, wenn sich etwas verändert.

Hier findest du meine drei persönlichen Favorites:

SPORT protein

CAPS moodoo

CAPS fem

Code: sandramindbody – 20 € sparen

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Abklärung. Besonders bei neuer oder starker Erschöpfung, ungewöhnlich starken oder langen Blutungen, deutlich veränderten Zyklen oder anderen neuen Beschwerden solltest du ärztlich abklären lassen, was dahintersteckt. Bei Eisen ist eine vorherige Laborkontrolle sinnvoll.

Lass mich wissen , ob dir was davon geholfen hat 🤍

Drück dich

S.DO

Im September 2021 stand ich in einem leeren Haus und habe geweint, obwohl alles nach Plan lief.

Dreihundert Quadratmeter. Verkauft. Jeder Raum ausgeräumt, jeder Schrank leer, dieses Echo in den Zimmern, das man nur hört, wenn nichts mehr drin ist. Draußen stand das Auto. Alex war schon bereit und unsere Tochter angeschnallt im Kindersitz. Beide voller Vorfreude. Auf dem Dach eine Dachbox. Darin unsere Klamotten in einem Koffer. Im Kofferraum eine Ikea-Kiste mit Küchenutensilien und eine Ikea-Kiste mit den Spielsachen meiner Tochter.

Ich wollte noch mal ganz bewusst durch dieses Haus und loslassen. Ich bin durch jeden Raum und habe mir noch mal vor Augen geführt, warum ich dieses Haus hinter mir lasse. Früher dachte ich immer, dass ich dort für immer bleibe.

Aber…

Ich habe das öffentlich noch nie erzählt. Nicht weil es peinlich wäre, sondern weil ich lange gar nicht wusste, wie ich erklären soll, was in diesem Moment mit mir passiert ist.

Denn ich habe nicht um die Sachen geweint.

Was in dem Haus wirklich passiert ist

Mir sind die Tränen gekommen, weil ich einfach so krass erleichtert war.

Mein Traum war immer, Zeit mit meinen Liebsten zu haben. Und gleichzeitig was zu entdecken. Aber vorher ging das nie. Weil Alex zwei Jobs hatte. Weil wir das Haus und die Kredite halten mussten.

Und als wir dann wirklich den Schritt gegangen sind und ich das letzte Mal durch dieses Haus bin, fiel einfach alles von mir ab. Jede Last! Alles war leicht. Tausend Steine fielen von meinen Schultern.

Es gibt diesen Moment beim Ausräumen, den kennt jeder, der schon mal umgezogen ist. Du hältst irgendein Ding in der Hand und denkst, wann habe ich das eigentlich das letzte Mal benutzt.

Bei Teil 200 wird aus der Frage etwas Anderes. Da wird dir klar, dass du jahrelang gearbeitet hast, um Dinge zu kaufen, die du danach nie wieder angefasst hast. Du verstehst auf einmal, wie viel Zeit und Energie dich Teile gekostet haben, die du nie benutzt hast.

Du hast Lebenszeit eingetauscht. Für Kartons.

Drei Monate vorher war genau das schon der erste Anreiz für diese Entscheidung. Ich weiß noch, wie ich im Bett lag und wir gerade einen neuen Ikea-Schrank gekauft hatten, weil unser Haus in Deutschland so groß war, dass es einfach nur hallte, wenn es nicht gefüllt war. Das Problem war, dass der Schrank nie voll wurde, weil ich wirklich gar keinen Plan hatte, was ich noch reinstellen sollte. Wir hatten doch schon so viel Zeug. Soll ich jetzt „Sachen” kaufen, nur um diesen Schrank zu füllen?

Und dann kam die Erkenntnis:

„Sandra, du brauchst einfach kein Haus, welches du mit Schränken füllen musst”

Das ist der Punkt, den in dieser ganzen Minimalismus-Diskussion kaum jemand ausspricht. Wenn du Sachen anhäufst, häufst du nicht nur Sachen an. Du häufst Lebenszeit an, die du dafür getauscht hast. Und Energie, die jedes einzelne dieser Dinge irgendwann wieder von dir will. Sortieren, putzen, reparieren, entscheiden, entsorgen.

Und du weißt das. Die ganze Zeit. Diese Stimme, die immer läuft und die sagt: „hier wächst ein Berg, den du irgendwann aufräumen musst”

Das ist es, was so dermaßen erschöpft. Nicht die Sachen. Sondern die Verantwortung und der Mental Load.

Das halbe Jahr, in dem uns nichts gefehlt hat

Ich ging aus der Tür, drehte mich noch mal um, schaute noch mal ins Treppenhaus und schloss ein letztes Mal die anthrazitfarbene Tür mit dem silbernen langen Griff. Klick. Den Schlüssel in den Briefkasten, und ab hier war es nicht mehr meins. Ein anderes Leben begann.

Wir sind losgefahren. Ohne Plan. Ohne Base. Erst Holland. Dann Nordfrankreich, hoch bis zum Mont-Saint-Michel, wo Ebbe und Flut entscheiden, ob du überhaupt hinkommst.

Von Campingplatz zu Campingplatz. Mit spontanen Verlängerungen und unglaublich schönen Momenten. Später Airbnbs in Portugal mit unglaublich schönem Blick auf den Rio Douro. Ein halbes Jahr lang waren wir so unterwegs. Als wir im Süden Portugals ankamen, begann der erste Lockdown. Wenn man an Gott und das Universum glaubt, dann weißt du bestimmt, was ich dachte. „Es gibt keine Zufälle”

Ich habe immer gewartet auf diesen Moment, in dem mir etwas fehlt. In dem ich es bereue. Auf den Abend, an dem ich denke, jetzt hätte ich gern mein Sofa. Und wäre gern wieder in meinem Haus in Deutschland. Meine weiße Küche mit Insel. Mein Ankleidezimmer. Weil hey, es ist mir gar nicht so leicht gefallen loszulassen. Ich habe wirklich damit gerechnet, dass genau das passieren wird, weil man mir mein ganzes Leben lang erzählt hat, dass man diese Dinge braucht und dass ein Haus Sicherheit ist.

Er kam nicht. Er kam nie.

Nicht ein einziges Mal in sechs Monaten. Und auch nicht in den letzten fünf Jahren (so lange sind wir jetzt schon hier). Kein Möbelstück, keine Küche, kein Schrank, nichts. Was stattdessen kam, war etwas, das ich vorher nicht kannte. Wir waren so flexibel wie nie. Wir konnten morgens entscheiden, wo wir abends sind. Ich fühlte mich leicht. Frei wie ein Vogel. Als ob alles von meinen Schultern fällt. Ich war mir sicher, so fühlt sich echtes Leben an! Alles andere ist „gemacht”

Nach einem halben Jahr wollte ich trotzdem ankommen. Irgendwann fehlt einem eine Basis, ein Ort, an den man immer wieder kommen kann. Auch haben wir gespürt, dass wir nicht mehr reisen wollten, sondern in dem Ort, wo wir waren, ankommen wollten. Wir haben uns dort so wohl gefühlt und tun es bis heute.

Wir fanden unsere Wohnung in Portugal. Hier leben wir jetzt seit fünf Jahren.

Aber diese Erfahrung mit allen Learnings ist geblieben, und ich bin so dankbar dafür. Ich weiß seitdem in jeder Zelle meines Körpers, wie wenig ich brauche.

Das ist eine Sicherheit, die dir keine Versicherung der Welt verkaufen kann. Weil sie von innen kommt. Keine Suche im Außen, „Haus, Job, Auto oder sonst was”

Jetzt kommt der Teil, den du in den meisten Beiträgen über einfaches Leben nicht liest. Weil er unangenehm ist und die meisten Menschen ihre Fehler nicht zugeben wollen.

Wir sind angekommen, wir haben uns eingerichtet, und dann habe ich langsam wieder angefangen, „Sachen” zu kaufen. Hier ein Teil, da ein Teil. Und weil ich es aus der Zeit im Auto besser wusste, habe ich mir dabei zugeschaut wie in einem Film, in dem man der Hauptfigur zurufen will: „geh da nicht rein”

Das Interessante war, wo es diesmal passiert ist. Nicht nur im Kleiderschrank. Digital.

Du kaufst Speicherplatz, weil er voll ist. Dann sammelst du weiter Terabyte an, und weil Platz da ist, löschst du nie wieder etwas. Genau derselbe Mechanismus. Nur online. Und wieder diese leise Stimme im Hintergrund.

Und da habe ich verstanden, warum Ausmisten nichts bringt.

Ausmisten setzt am Ende an. Am Berg. An dem, was schon da ist.

Du räumst an einem Sonntag deinen Schrank aus, fährst vier Säcke zum Container, fühlst dich zwei Wochen leicht. Und stehst ein halbes Jahr später vor genau demselben Schrank. Nur mit anderen Sachen drin.

Das ist keine VERÄNDERUNG. Das ist ein Kreislauf mit besserem Marketing.

Wenn du dein Leben wirklich vereinfachen willst, musst du an den Anfang. An die Stelle, wo die Dinge überhaupt erst in dein Leben kommen. Und die liegt nicht in deinem Schrank.

Der Mann, der seit sechzehn Jahren läuft

Ich dachte selbst lange, Minimalismus wäre nur ein anderes Wort für Ausmisten. Also genau das, was nicht funktioniert.

Bis wir an einem Sonntag hier an der Küste spazieren gegangen sind und einen deutschen Wanderer getroffen haben. Wir kamen einfach so ins Gespräch, wie das hier manchmal passiert.

Er war seit sechzehn Jahren zu Fuß unterwegs.

Er war seit sechszehn Jahren zu Fuß unterwegs.

Er war seit sechszehn Jahren zu Fuß unterwegs!

Von Deutschland nach Portugal. Ein richtiger Nomade. Er hatte alles verkauft, was er besessen hat.

Und er erzählte uns, wie befreiend das war. Dass es nicht auf Sachen ankommt. Dass Sachen dein Leben nur schwerer machen. Wenn er das alles mit sich herumschleppen würde, wäre er nie so frei gewesen. Er hätte diese Menschen nie getroffen. Diese Gespräche nie geführt und all die schönen Erfahrungen nie gemacht.

Da stand ein Mann mit fast nichts und war der freieste und glücklichste Mensch, dem ich seit Jahren begegnet bin.

Später hat er mir noch ein Gedicht per Mail geschickt. Das Gedicht findest du weiter unten.

Es geht nicht darum, was du ausmistest. Es geht um den Raum, der danach entsteht. Platz. Zeit. Ruhe. Für die Dinge, die du wirklich willst.

Und jetzt kommt der Teil, den ich am wichtigsten finde.

Du bist nicht überfordert, weil du nichts geregelt bekommst. Du bist überfordert, weil ununterbrochen etwas von außen auf dich einprasselt. Reize. Meinungen. Angebote. Benachrichtigungen. Erwartungen. Dein System bekommt keine Pause. Nie.

Und was machen die meisten Frauen in genau diesem Zustand?

Sie übergehen sich und machen einfach weiter.

Sie denken: „wenn ich das jetzt noch erreiche, wenn ich es endlich geschafft habe, dann habe ich weniger Stress.”

Also mehr Termine. Mehr Ziele. Mehr Anschaffungen. Mehr Struktur. Mehr Tools.

Mehr ist die Antwort, die alle geben. Und mehr ist genau das Gegenteil von dem, was dein Nervensystem gerade braucht. Und du brauchst auch gar nicht denken dass du mit mehr mehr erreichst. Das Gegenteil ist der Fall.

Ich habe das jahrelang selbst gemacht. Deshalb sage ich, Vereinfachen ist kein Verzicht.

Verzicht ist Mangel. Du nimmst dir etwas weg und spürst jeden Tag das Loch. Du bestrafst dich irgendwie und sprichst schlecht zu dir.

Einfach leben ist das Gegenteil davon. Du wirst reicher.

In dir. Weil du zufrieden bist und du in deiner Mitte bist. Weil du plötzlich das Schöne dort siehst, wo du sowieso schon bist. Du hast eine neue Perspektive gewonnen.

Jetzt kommen die sieben Wege, mit denen ich es tatsächlich gemacht habe. In dieser Reihenfolge, aus gutem Grund. Die Reihenfolge ist die halbe Miete.

Und der erste Punkt ist genau der, den alle überspringen, der aber die meiste Sicherheit gibt…

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Er klingt großzügig. Reif. Fast schon spirituell. Und er ist einer der teuersten Sätze, die eine Frau sich selbst erzählen kann.

Eigenes Geld ist nicht nur eine Zahl auf einem Konto. Es ist die stille Grundlage dafür, dass du in deinem Leben wählen und entscheiden kannst statt dich ständig anpassen zu müssen.

Abhängigkeit ist Stress. Auch wenn du es nicht spürst.

Ich schreibe hier viel über dein Nervensystem, über Cortisol, über den Unterschied zwischen echter Sicherheit und einer Sicherheit, die im Außen liegt.

Finanzielle Abhängigkeit gehört genau in dieses Feld. Sie ist ein Dauerstressor, der oft unbemerkt bleibt. Du merkst ihn nicht als Panik, sondern als leises, ständiges Nachgeben und Anpassen - vielleicht auch People Pleasing: Du sagst zu einer Ausgabe lieber nichts. Du fragst, statt zu entscheiden. Du bleibst, obwohl ein Teil von dir längst gehen möchte – weil du nicht weißt, wie du dich allein versorgen würdest. Leider immer noch die Realität von vielen Frauen.

Dein Körper nennt diesen Zustand: ich kann hier nicht atmen. Und ein Nervensystem, das nie in echte Sicherheit kommt, weil deine Existenz von der Entscheidung eines anderen Menschen/Mannes abhängt, ist ein Nervensystem im Überlebensmodus.

Eigenes Geld ist deshalb kein Luxusthema. Es ist Selbstregulation und gibt dir Raum in deine weibliche Energie einzutauchen, wo du dich getragen fühlst.

Es geht nicht um Reichtum. Es geht um Selbstbestimmung.

Damit wir uns richtig verstehen: Es geht mir nicht darum, dass du dich in eine Karriere hetzt, die dich auslaugt. Dass du anfängst zu hustlen, auf der Jagd zu sein. Schon der Gedanke daran löst Härte in meinem Körper aus. Nein es geht nicht umm noch mehr Leistung, noch mehr Beweisen, noch mehr „Ich schaffe das alles allein”.

Es geht um etwas viel Ruhigeres: um die Fähigkeit, Nein sagen zu können, ohne dass dabei Existenzängste zu bekommen und das Gefühl dass der Boden unter den Füßen weggerissen wird.

Eigenes Geld heißt:

• Du kannst eine Beziehung verlassen, die dir nicht guttut ,weil Bleiben dann eine Entscheidung ist und kein finanzieller Zwang.

• Du kannst deinen Kindern zeigen, dass eine Frau für sich selbst sorgen kann. Sie lernen es von dir.

• Du kannst geben, ohne dich schuldig zu fühlen , dir eine Auszeit gönnen, eine Therapie, eine Reise, einen Kurs, der dich wachsen lässt.

• Du kannst im Alter für dich sorgen. Die Rentenlücke zwischen Männern und Frauen ist real, und sie trifft am härtesten die Frauen, die jahrelang „für die Familie” zurückgesteckt haben.

Nein du bist nicht gierig. Das ist Eigenverantwortung und Selbstliebe.

Der alte Glaubenssatz, der so vielen Frauen im Weg steht

Viele von uns sind mit dieser Botschaft aufgewachsen: Über Geld spricht man nicht. Und eine Frau, die es einfordert, ist unweiblich und frech.

Dein Wunsch nach eigenem Einkommen ist gesund. Ein Mensch, der spürt „ich möchte für mich sorgen können”, ist nicht egoistisch er ist bei sich. Und alles, was in deinem Nervensystem als „das darf ich nicht wollen” abgespeichert ist, hält dich klein, obwohl du längst bereit wärst für mehr.

Der Selbstwert einer Frau und ihr Verhältnis zu Geld hängen enger zusammen, als wir zugeben. Wenn du anfängst, dein eigenes Geld zu verdienen, verändert sich etwas im Inneren: Du fängst an, dich selbst als jemanden zu behandeln, der es wert ist, versorgt zu sein. Außerdem fängst du an deine Wahrheit zu leben und deine Ideen zu entfalten - vor allem die , die verborgen im Keller lagen.

Es ist so leicht…

Der Gedanke „ich sollte mein eigenes Geld verdienen” löst bei vielen Frauen sofort Überforderung aus: Aber wie? Neben Kindern, Haushalt, allem?

Genau deshalb liebe ich Wege, die sich in ein echtes Leben einfügen lassen flexibel, ohne Chef, ohne Bürozeiten, und im besten Fall rund um etwas, das du ohnehin schon lebst.

2018 war ich selbst in solchen Mustern gefangen. Ich war frisch gebackene Mama, noch in Elternzeit und ich war einfach lost. Mein Mann hatte 2 Jobs und war super fleißig. Ich war aber den ganzen Tag alleine zu Hause und hatte das Gefühl ich kann nicht helfen und nichts dazu beitragen dass wir mehr gemeinsame Zeit haben.

Nach vielen Nächsten auf Google und wie man es doch schaffen kann als Mama von zu Hause kam eine Zusammenarbeit mit Ringana in mein Leben.

Ich möchte das hier bewusst für dich als Möglichkeit platzieren, weil diese Zusammenarbeit uns soviel Lebensqualität gebracht hat. Wir konnten alle Jobs kündigen, um nur noch von zu Hause aus zu arbeiten. Wir sind auf Reisen gegangen mit unserer kleinen Tochter und schließlich ausgewandert nach Portugal und bis heute lieben wir die Partnerschaft.

Ringana steht für frische, natürliche Kosmetik und Nahrungsergänzung – Produkte, die zu genau dem passen, worüber ich hier schreibe: Körper, Hormone, Wohlbefinden, ein Leben in Balance mit dem eigenen System. Als Ringana-Partnerin baust du dir dein Einkommen dann auf, wann und wie es in dein Leben passt. Ohne Startdruck, ohne dass du dich verstellen musst, und mit etwas, hinter dem du wirklich stehen kannst.

Es ist kein „schnell reich werden”. Es ist ein ehrlicher Weg, sich Schritt für Schritt ein eigenes Standbein aufzubauen an dem Frauen wachsen, weil sie zum ersten Mal etwas Eigenes haben.

👉 Wenn du wissen möchtest, wie das für dich aussehen könnte, erfährst du hier (schreib mir bitte nur bei ehrlichem Interesse) mehr über die Zusammenarbeit mit mir und Ringana. Schreib mir gern, wenn du Fragen hast ich erzähle dir ehrlich, wie es bei mir angefangen hat.

Der eine Gedanke, den ich dir mitgeben möchte…

Du musst nicht die Hauptverdienerin werden. Du musst nicht beweisen, dass du alles allein kannst.

Aber du verdienst es, ruhig atmen zu können, weil du weißt: Ich könnte für mich sorgen.

DAS verändert alles. Es nimmt Druck aus Beziehungen, weil du bleibst, weil du willst, nicht weil du musst. Es gibt deinem Nervensystem mehr Sicherheit. Und es zeigt jeder Frau um dich herum – deiner Tochter, deiner Freundin, dir selbst – dass eine Frau ihr eigenes Leben tragen darf.

Fang an.

Alles Liebe, Sandra

Ich dachte lange, die Antwort wäre:

Mehr machen.Mehr Training.Mehr Cardio.
Weniger essen. 1200 Kalorien.
Noch konsequenter sein.

Und wenn nichts passiert?

Dann war ich offensichtlich noch nicht diszipliniert genug.

Heute bin ich 39.

Ich trainiere seit 13 Jahren.

Und eine der größten Veränderungen meines Körpers kam ausgerechnet in dem Moment, in dem ich aufgehört habe, ständig noch mehr von ihm zu verlangen.

Ich habe nur irgendwann verstanden, dass das, was früher für mich funktioniert hat, mit 39 nicht mehr genauso für mich funktioniert.

Mein Körper hat sich verändert.

Also musste ich mich mit ihm verändern.

Ich trainiere heute smarter.

Ich esse nicht mehr mit dem Gedanken, möglichst wenig zu essen, sondern mit dem Gedanken, meinen Körper wirklich zu versorgen. An erster Stelle stehen Nährstoffe.

Und ich habe verstanden, dass Regeneration kein Zeichen dafür ist, dass ich nichts tue.

Sie gehört dazu.

Denn ich will keinen möglichst dünnen Körper, der permanent erschöpft ist. Ich will Muskeln. Ich will Kraft und vor allem Energie.

Und ich möchte mit 50, 60 und 70 einen Körper haben, der mich durch mein Leben trägt.

Mein Training mit 39 ist überraschend unspektakulär

Aktuell mache ich:

2 × pro Woche LES MILLS BODYPUMP

2 × pro Woche LES MILLS Strength

(Vorher noch 10 -20 min Core Einheit)

Dazu gehe ich viel.

Mein persönliches Ziel sind mindestens 10.000 Schritte am Tag.

Und das war’s eigentlich. Keine sieben Trainingstage.Kein ständiges HIIT. Alles was ich extra machen will mach ich aus Spaß und Freude.

Keine Bestrafungseinheiten, weil ich am Wochenende mehr gegessen habe.

Stattdessen versuche ich, bei meinen Kraftsessions tatsächlich stärker zu werden.

Mehr Gewicht.Mehr Wiederholungen.Bessere Technik.

Progressive Overload.

Denn wenn du möchtest, dass dein Körper Muskulatur aufbaut, braucht er einen Grund dafür.

Und danach?

Darf mein Körper regenerieren.

Training setzt den Reiz.Die Anpassung an diesen Reiz findet zwischen den Trainingseinheiten statt.

Und genau deshalb fühlt sich mein Training heute für mich auch so viel nervensystemfreundlicher an.

Nicht, weil Krafttraining kein Stress für den Körper wäre.Natürlich ist Training ein körperlicher Stressreiz.

Sondern weil ich aufgehört habe, permanent Stress auf Stress auf Stress zu stapeln.

Und dann kam der Teil, den ich jahrelang unterschätzt habe: ESSEN.

Wir Frauen haben jahrzehntelang gelernt, Ernährung hauptsächlich über eine Zahl zu betrachten:

Kalorien.

Der größte Schwachsinn überhaupt!

Wie wenig kann ich essen?

Wo kann ich noch etwas einsparen?

Wie bekomme ich mein Frühstück unter 300 Kalorien?

Heute stelle ich mir eine völlig andere Frage:

Was braucht mein Körper, um das aufzubauen, was ich von ihm verlange? Und: was braucht mein Körper um 4 Stunden satt zu sein ohne Heißhunger zu bekommen.

Denn wenn ich Muskeln aufbauen möchte, muss ich meinem Körper auch das Baumaterial und die Energie dafür geben.

Und genau hier kommen Makros ins Spiel.

Es kann so unglaublich hilfreich sein , einmal zu verstehen, woraus dein Essen eigentlich besteht.

Unsere drei großen Makronährstoffe sind:

Protein. Kohlenhydrate. Fett.

Und keiner davon ist der Feind.

Ich habe für mich allerdings noch eine vierte Sache ergänzt, auf die ich mittlerweile genauso achte:

Ballaststoffe.

Meine Mahlzeiten haben deshalb heute meistens ein ziemlich simples Grundgerüst:

Protein + Ballaststoffe + gute Fette + Kohlenhydrate mit niedrigem GI (Blutzuckerfreundlich)

1. PROTEIN - der Makro, den ich ab 35 nicht mehr auslasse

Protein liefert deinem Körper Aminosäuren, die er unter anderem für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse benötigt.

Ich esse mit dem Ziel, meinem Körper das zu geben, was er braucht, um stärker zu werden.

Für körperlich aktive Menschen werden häufig ungefähr 1,4–2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag als Orientierung genannt. Der individuelle Bedarf hängt natürlich unter anderem von Trainingsumfang, Energiezufuhr, Alter und Zielsetzung ab.

Eine Frau mit 60 kg käme beispielsweise bei:

1,4 g/kg auf 84 g Protein

1,6 g/kg auf 96 g Protein

1,8 g/kg auf 108 g Protein

pro Tag.

An dieser Stelle merkst du schon den Unterschied:

„Ich esse doch gesund“ und „ich esse genug Protein“ sind zwei komplett verschiedene Dinge.

Deshalb versuche ich heute lieber, meine Hauptmahlzeiten um eine vernünftige Proteinquelle herum aufzubauen.

Mein persönlicher Richtwert sind dabei häufig ungefähr 25–35 g Protein pro Hauptmahlzeit.

Zum Beispiel:

Frühstück

Quark oder Skyr

• Haferflocken

• Beeren

• Nüsse oder Samen

oder:

Porridge

• Nüsse/Samen

• eine zusätzliche Proteinquelle

oder:

ein Smoothie

• Beeren

• Haferflocken

• Nussmus

• Protein.

Mittags und abends können Proteinquellen zum Beispiel sein:

Linsen, Bohnen oder Kichererbsen, Tofu, Tempeh, Cottage Cheese, Eier, Fisch – wenn du ihn isst – oder verschiedene pflanzliche Proteinquellen miteinander kombiniert.

Ich frage mich heute also zuerst:

Wo ist das Protein auf meinem Teller?

Und dann baue ich den Rest darum.

Warum ich zusätzlich Proteinpulver benutze

Ich kann morgens einfach nicht besonders viel essen.

Und ich möchte mich auch nicht dazu zwingen, morgens riesige Portionen herunterzubekommen, nur damit ich auf irgendeine Proteinzahl komme.

Deshalb benutze ich Proteinpulver.

Nicht, weil ich glaube, dass man Protein unbedingt als Pulver braucht.

Und auch nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.

Es macht es für mich schlicht einfacher.

Ich kann morgens relativ schnell eine gute Portion Protein in mein Frühstück oder meinen Smoothie bekommen und weiß:

Okay. Protein ist schon einmal abgedeckt.

Aber ich würde persönlich auch nicht einfach irgendein Proteinpulver verwenden.

Ich schaue extrem genau auf Inhaltsstoffe und möchte eine möglichst klare Zusammensetzung ohne Dinge, die ich persönlich nicht täglich in meinem Essen haben möchte.

Auch klassisches Whey ist deshalb für mich persönlich nicht meine erste Wahl.

Sondern weil ich mich bewusst für eine andere Zusammensetzung entschieden habe.

Ich benutze aktuell RINGANA SPORT protein, weil es für mich zu der Art passt, wie ich mich insgesamt ernähren möchte und mir ermöglicht, meinen Proteinbedarf unkomplizierter abzudecken.

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Für mich ist genau das die Rolle eines Supplements:

Es soll meine Ernährung ergänzen. Nicht ersetzen.

Meine Basis bleiben echte Lebensmittel.

2. BALLASTSTOFFE – mein zweites Non-Negotiable

Direkt nach Protein kommt etwas, worüber meiner Meinung nach viel zu wenig gesprochen wird:

Ballaststoffe.

Ich versuche mittlerweile tatsächlich, bei jeder Hauptmahlzeit ungefähr 10–15 Gramm Ballaststoffe zusammenzubekommen.

Das ist mein persönlicher Richtwert und keine allgemeine Empfehlung, die jede Frau genauso übernehmen muss.

Aber allein diese eine Regel hat meine Ernährung extrem verändert.

Denn plötzlich frage ich mich nicht mehr nur:

Wo ist mein Protein?

Sondern direkt danach:

Wo sind meine Ballaststoffe?

Und dadurch landen automatisch viel mehr echte pflanzliche Lebensmittel auf meinem Teller.

Beeren.

Äpfel und anderes Obst.

Haferflocken.

Buchweizen.

Chia.

Geschrotete Leinsamen.

Nüsse.

Hülsenfrüchte.

Gemüse.

Avocado.

Vollkornprodukte.

Ich versuche dabei gar nicht, das eine Lebensmittel zu finden, das mir 15 Gramm Ballaststoffe liefert.

Ich staple kleine Quellen.

Ein bisschen hier.

Ein bisschen da.

Warum ich Ballaststoffe mittlerweile so wichtig finde

Ballaststoffe sind viel mehr als „gut für die Verdauung“.

Verschiedene Ballaststoffarten verhalten sich im Körper unterschiedlich.

Einige binden Wasser und beeinflussen dadurch beispielsweise Stuhlvolumen und Darmfunktion.

Andere können von unseren Darmbakterien fermentiert werden.

Dabei entstehen unter anderem sogenannte kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, Acetat und Propionat.

Und genau deshalb finde ich Ballaststoffe inzwischen so faszinierend:

Ein Teil davon füttert unsere Darmbakterien.

Ballaststoffreiche Lebensmittel können außerdem zur Sättigung beitragen und – abhängig von Lebensmittel und Mahlzeitenzusammensetzung – beeinflussen, wie schnell Kohlenhydrate aufgenommen werden.

Für Erwachsene gelten etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag als gängiger Orientierungswert; je nach Leitlinie und Energieaufnahme liegen Empfehlungen auch darüber.

In einem sehr wissenschaftlichen Buch welches ich gerade lese wird aber deutlich 50 Gramm pro Tag empfohlen- daran halte ich mich auch.

Meine 10–15 Gramm pro Mahlzeit sind also bewusst mein persönliches Ziel, nicht die Mindestmenge, die jede Frau essen muss.

Und wenn du bisher sehr ballaststoffarm isst:

Bitte nicht morgen von 10 auf 45 Gramm springen.

Langsam steigern.

Genug trinken.

Und deinem Darm Zeit geben, sich anzupassen.

3. Ich esse NICHT fettarm

Das war für mich ebenfalls ein riesiger Mindset-Shift.

Ich habe keine Angst vor Fett.

Und ich versuche auch nicht, jedes Gramm Fett aus meinen Mahlzeiten herauszuoptimieren.

Im Gegenteil. Wenn du meine Teller sehen würdest würdest du sofort denken „was isst die alles für dickmacher“

Für mich ist es ein Muss bei jeder Mahlzeit auch eine gute Fettquelle dabei haben.

Zum Beispiel:

Olivenöl.

Avocado.

Nüsse.

Samen.

Tahini.

Nussmus.

Zermonieller Kakao.

Butter.

Und wenn du Fisch isst, beispielsweise auch fettreichen Fisch.

Denn Fett ist nicht einfach nur dieser besonders kalorienreiche Makronährstoff, den wir möglichst vermeiden sollten.

Fette liefern Energie und essentielle Fettsäuren und sind außerdem notwendig, damit wir die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aufnehmen können.

Und auch unser Gehirn braucht Lipide.

Unser Nervengewebe und unsere Zellmembranen enthalten verschiedene Fette; auch Myelin, die isolierende Hülle vieler Nervenfasern, ist sehr lipidreich.

Das bedeutet natürlich nicht:

Mehr Fett = besseres Gehirn.

Aber für mich bedeutet es:

Ich habe überhaupt keinen Grund, gute Fettquellen aus Angst vor Kalorien aus meiner Ernährung zu streichen.

Ich frage mich nicht:

„Wie bekomme ich das Fett aus dieser Mahlzeit heraus?“

Sondern eher:

Welche hochwertige Fettquelle möchte ich dazugeben?

4. KOHLENHYDRATE – ich habe aufgehört, sie zu fürchten

Das ist wahrscheinlich einer meiner größten Unterschiede zu früher. Ich möchte stärker trainieren.

Also möchte ich meinem Körper auch Energie geben, um stärker trainieren zu können.

Kohlenhydrate sind nicht automatisch das Problem.

Und gerade als aktive Frau möchte ich sie nicht reflexartig aus meiner Ernährung streichen.

Meine Favoriten sind zum Beispiel:

Haferflocken.

Buchweizen.

Kartoffeln.

Süßkartoffeln.

Quinoa.

Obst.

Sauerteigbrot.

Und je nachdem auch Reis.

Besonders rund um mein Training möchte ich nicht absichtlich „leer“ sein.

Ich möchte Leistung bringen.

Und auch hier hat sich mein Denken komplett verändert:

Ich esse so, dass mein Körper etwas aufbauen kann und ich Energie habe.

Und jetzt kommt das Schöne:

Du musst dafür nicht vier verschiedene Ernährungsregeln im Kopf haben.

Ich stelle mir einfach vier Fragen:

1. Wo ist mein Protein?

2. Wie komme ich Richtung 10–15 g Ballaststoffe?

3. Wo ist meine gute Fettquelle?

4. Welche Kohlenhydrate passen gerade zu meinem Hunger und meiner Aktivität?

Das war’s.

Ein Frühstück könnte beispielsweise sein:

Porridge aus Haferflocken oder Buchweizen

• Protein

• Beeren

• Chia oder geschrotete Leinsamen

• Nüsse oder Nussmus.

Und plötzlich habe ich in einer Mahlzeit:

Protein.

Ballaststoffe.

Kohlenhydrate.

Gute Fette.

Und eine Menge verschiedener pflanzlicher Lebensmittel.

Ohne dass Essen kompliziert werden muss.

Meine „nervensystemfreundliche“ Macro-Methode

Und jetzt kommt für mich der wichtigste Punkt.

Ich möchte nicht, dass gesunde Ernährung zur nächsten Sache wird, die Stress produziert.

Kein:

„Scheiße, mir fehlen heute noch sieben Gramm Protein.“

Kein schlechtes Gewissen wegen eines Restaurantbesuchs.

Kein:

„Ich darf heute keine Kohlenhydrate mehr essen.“

Keine Angst vor Urlaub.

Denn du kannst auch aus einem vermeintlich gesunden Lifestyle die nächste Übertreibung und Perfektionismus machen.

Protein tracken.

Kalorien tracken.

Schritte tracken.

Schlaf tracken.

Training tracken.

Zyklus tracken.

Und irgendwann sitzt du abends völlig gestresst auf dem Sofa, weil deine Uhr dir sagt, dass dir noch 1.327 Schritte fehlen.

Das ist nicht mein Ziel.

Ich möchte meinen Körper unterstützen.

Nicht permanent kontrollieren.

Deshalb benutze ich Makros als Orientierung, nicht als Zwang.

Protein sichern.

Pflanzen und Ballaststoffe drauf.

Eine gute Fettquelle dazu.

Kohlenhydrate entsprechend Hunger, Aktivität und Mahlzeit.

Und dann kommt die wichtigste Regel:

Essen und anschließend weiterleben.

Was ich nach dem Training esse

Auch da mache ich keine Wissenschaft aus meinem Alltag.

Nach dem Training möchte ich vor allem:

Protein + vernünftig essen und satt sein.

Protein und Krafttraining ergänzen sich beim Muskelaufbau. Häufig werden etwa 20–40 Gramm hochwertiges Protein pro Portion als praktikabler Bereich rund um eine Mahlzeit bzw. Training genannt, wobei der individuelle Bedarf variiert.

Wenn ich danach direkt eine vernünftige Mahlzeit esse:

Perfekt.

Wenn nicht, mache ich es mir einfach.

Dann kommt beispielsweise mein Protein zum Einsatz. Tatsächlich sehr oft so

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Der Teil, den wir bei Body Recomposition ständig vergessen

Du kannst deinen Trainingsplan perfektionieren. Du kannst deine Makros ausrechnen. Und selbst wenn du die ganze Zeit deine Proteinmenge optimierst und 10000 Schritte machst brauchst du immer⬇️

Regeneration.

Meine Rest Days sind heute ein Teil meines Trainings.

Nicht das Gegenteil davon. Als Mensch der sich oft nur gut fühlt wenn er viel leistet hab ich oft noch einen krassen inneren Dialog darüber dass ich wirklich 2 Tage Pause machen sollte. Aber es wird immer besser. Und ich hab vor allem verstanden dass Regeneration nicht heißt auf dem Sofa zu liegen. Es kann auch so aussehen :

Spazieren.

Schlafen.

Essen.

Sonne.

Freunde treffen.

Lesen.

Mal keinen Tracker anschauen.

Nicht noch schnell ein HIIT einschieben, weil ich mich „faul“ fühle.

Was ich Frauen ab 35 deshalb gerne früher gesagt hätte

Du musst deinen Körper nicht in Grund und Boden trainieren und dich selbst sabotieren oder bestrafen

Vielleicht brauchst du nicht:

weniger Essen + mehr Cardio + noch mehr Disziplin.

Vielleicht darf dein Fokus sich verschieben zu:

mehr Muskeln.

genug Protein.

mehr Ballaststoffen und Pflanzenvielfalt.

guten Fetten.

Kohlenhydraten ohne Angst.

progressiver Belastung.

Alltagsbewegung.

echter Regeneration.

Und nein:

35 ist keine magische Klippe, an der dein Stoffwechsel plötzlich zusammenbricht.

Aber für mich war es ein verdammt guter Zeitpunkt, aufzuhören, ausschließlich dafür zu trainieren, weniger zu wiegen.

Und anzufangen dafür zu trainieren, stärker zu werden.

Mein persönlicher 35+ Body-Recomposition Blueprint

Wenn du aus diesem ganzen Artikel nur ein paar Dinge mitnimmst, dann diese:

3–4 × Krafttraining pro Woche.

Progressive Overload.

10.000+ Schritte als mein persönliches Alltagsziel.

Protein nicht dem Zufall überlassen.

Bei meinen Hauptmahlzeiten versuche ich auf 10–15 g Ballaststoffe zu kommen.

Gute Fette gehören bewusst auf meinen Teller.

Ich habe keine Angst vor Kohlenhydraten.

Ich esse genug, um meinen Körper zu versorgen.

Und Regeneration nehme ich genauso ernst wie mein Training.

Aber vor allem:

Gib deinem Körper Zeit.

Nicht sieben Tage.

Nicht drei Wochen.

Monate.

Denn genau das ist das ziemlich unsexy Geheimnis hinter meiner Veränderung.

Es gab keinen Hack.

Ich habe einfach aufgehört, ständig alles zu wechseln.

Und irgendwann schaust du zurück und denkst:

Holy shit.

Mein Körper sieht nicht nur anders aus.

Ich bin stärker.

Ich kann mehr.

Ich habe Energie.

Und plötzlich geht es gar nicht mehr nur darum, wie dein Körper aussieht.

Sondern darum,

wie es sich anfühlt, in ihm zu leben.

🤍

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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.

Ich hoffe der Artikel hilft dir 🤍

Drück dich

Sandra 💌

Hast du dich schon einmal gefragt, was wirklich in deiner morgendlichen Pflanzenmilch steckt? Lange Zeit dachte ich, ich tue meinem Körper etwas Gutes, wenn ich Kuhmilch durch Mandel-, Hafer- oder Cashewmilch ersetze. Doch ein genauerer Blick auf die Zutatenliste vieler beliebter Marken offenbarte eine unschöne Wahrheit: Selbst in scheinbar „cleanen“ Pflanzendrinks verstecken sich oft erhebliche Mengen an raffinierten Samenölen wie Sonnenblumen- oder Rapsöl.

In diesem Artikel möchte ich meine persönliche Erfahrung mit dir teilen, warum ich aufgehört habe, fertige Pflanzenmilch zu kaufen, und wie du in weniger als einer Minute deine eigene, wirklich gesunde Alternative herstellen kannst – ganz ohne komplizierte Schritte oder Nussmilchbeutel.

Das Problem mit den Samenölen

Das Problem ist nicht ein einzelnes Öl an sich, sondern oft die schiere Menge und das Gesamtbild unserer heutigen Ernährung. Viele von uns nehmen heute deutlich mehr Omega-6-Fettsäuren auf als noch vor einigen Jahrzehnten, während die entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren oft zu kurz kommen.

Samenöle wie Sonnenblumenöl sind besonders reich an Omega-6-Fettsäuren. Ein starkes Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 kann im Körper entzündliche Prozesse begünstigen. Wenn wir also nicht nur beim Braten oder in Fertiggerichten, sondern auch noch über unsere geliebte morgendliche Nussmilch im Kaffee täglich diese Öle konsumieren, summiert sich das schnell.

Deshalb achte ich mittlerweile nicht mehr nur isoliert auf Zucker oder Protein. Für mich ist viel entscheidender, wie stark Lebensmittel verarbeitet sind und welche Fette sie enthalten. Für mich persönlich habe ich beschlossen: Ich möchte diese versteckten Öle in meinen Alltagsgetränken einfach nicht mehr.

Die Lösung: Nussmilch selber machen (in 30 Sekunden)

Lange hat mich der Gedanke abgeschreckt, Pflanzenmilch selbst zu machen. Das Einweichen über Nacht, das mühsame Auspressen durch einen Nussmilchbeutel, das Saubermachen – das klang nach viel zu viel Aufwand für den Alltag.

Doch es geht auch viel einfacher! Meine aktuelle Methode dauert buchstäblich nur wenige Sekunden und kommt ganz ohne Sieben aus. Das Beste daran: Da die Milch nicht abgesiebt wird, bleiben alle wertvollen Ballaststoffe der Nüsse vollständig erhalten.

Mein Blitz-Rezept für Cashewmilch

Die Zutaten:

•Ca. 100 g Cashews (am besten in Bio-Qualität)

•800–1000 ml gefiltertes Wasser

•2 Datteln (für eine natürliche, leichte Süße)

•1 Prise Salz (hebt den Geschmack hervor)

Die Zubereitung:

1.Die Cashews kurz einweichen (wenn du einen starken Mixer hast, reicht oft schon ein kurzes Abspülen).

2.Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.

3.Alles für 2–3 Minuten richtig fein und cremig mixen.

4.Anschließend direkt in eine saubere Glasflasche füllen.

Das war’s! Du hast eine wunderbar cremige, zusatzstofffreie und köstliche Pflanzenmilch gezaubert. Im Kühlschrank hält sie sich problemlos ein paar Tage – auch wenn sie bei mir meistens viel schneller leer ist.

Kleine Veränderungen, große Wirkung

Oft sind es die kleinen, täglichen Gewohnheiten, die auf Dauer den größten Unterschied für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden machen. Die Kontrolle darüber zurückzugewinnen, was in den Dingen steckt, die wir jeden Tag konsumieren, ist ein unglaublich bestärkendes Gefühl.

Jetzt bin ich neugierig auf dich:

Trinkst du Kuhmilch oder Pflanzenmilch? Und hast du schon einmal versucht, sie selbst zu machen? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

Folg mir für mehr alltagstaugliche Tipps rund um eine bewusste und natürliche Ernährung. 💛

Vielleicht funktionierst du nach außen hin noch. Du erledigst deine Aufgaben, du bist für andere da, du hältst alles am Laufen. Aber innerlich bist du schon lange nicht mehr wirklich bei dir.

Erschöpfung sieht nicht immer aus wie jemand, der im Bett liegt und sich nicht mehr bewegen kann. Oft sieht sie aus wie jemand, der einfach weitermacht…

und weiterma…

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Das kann ich. Mir etwas vornehmen und es genauso umsetzen. Vor allem, wenn ich vorher schon die Intention am richtigen Platz setze: in meinem Journal. Da schaue ich morgens eh immer als Erstes rein. Bevor ich arbeite oder etwas anderes mache.

Ich habe mir am Morgen genau überlegt, was ich mache. Ich poste ein Reel auf Instagram, mache meine Stories, konzentriere mich auf gute Energie und versuche, bei den Menschen Spuren zu hinterlassen.

Alles mit so wenig Zeit wie möglich.

WhatsApp einfach mal zwei Tage liegen lassen. Dieses ständige Abhören von Sprachnachrichten und die ewige Verfügbarkeit tun mir eh nicht gut und blockieren meine Energie und Kreativität. Ich weiß, dass ich dann eh nicht weiterkomme.

War also ein Genuss.

Zwei Tage habe ich durchgezogen. Abends standen zwei Stunden Bildschirmzeit auf meinem Handy. Und ich war stolz auf mich. Dachte so:

„Jap – und jetzt nur noch jeden Tag so und du hast es geschafft.“

„Sandra, du bist einfach krass. Du schaffst alles.“

Das Problem war: Ich habe mich genauso gefühlt wie sonst auch.

Ich hatte jetzt kein großes spirituelles Erwachen oder das Gefühl, dass mein Nervensystem regulierter ist.

Was mir aber aufgefallen ist: Ich habe an den Tagen alles gemacht wie immer. Sport, am Strand laufen und plötzlich einen großen Drang gehabt aufzuräumen.

Die ganzen zwei Tage habe ich damit verbracht, irgendeine Ecke im Haus aufzuräumen und ein paar Dinge auszumisten. Hat sich gut angefühlt, weil ich das sowieso schon die ganze Zeit vor mir hergeschoben habe.

Aber irgendwie lag ich dann abends im Bett mit derselben Leere und Unzufriedenheit, die ich auch habe, wenn ich acht Stunden am Handy bin.

Was war da los?

Die Erkenntnis traf mich hart: Ich habe mich nicht mit mir selbst auseinandergesetzt.

Ich bin vor meiner Innenwelt geflüchtet.

Ich habe mich mit Aufräumen AB.GELENKT.

Echt jetzt?

Ich bin selbst schockiert, wie sehr man es gewohnt ist, nicht mit sich verbunden zu sein.

Was hat gefehlt?

Ich hätte etwas tun sollen, das meine Seele nährt wie das hier gerade. Etwas, wodurch ich mich ausdrücke. Das englische Wort „ express“ trifft es eigentlich besser.

Es geht gar nicht so sehr um die Bildschirmzeit, sondern darum, seinen Alltag wieder mit etwas zu füllen, das einen wirklich tief glücklich macht.

Das ist übrigens gar nicht so leicht, wenn dir jahrelang schleichend deine Aufmerksamkeit gestohlen wurde.

Was man nämlich nicht sieht: Es ist nicht einfach nur Zeit, die fehlt.

Es erschöpft dich auch körperlich. Und es gibt mittlerweile Berichte und Experimente, die darauf hindeuten, dass sich bestimmte Bereiche im Gehirn unter chronischer digitaler Ablenkung anders entwickeln können.

Vor allem aber ist es Aufmerksamkeit und Energie, die dir fehlen. Aufmerksamkeit und Energie, die du sonst in eigene Ideen, Projekte oder lange, anspruchsvolle Aufgaben investieren würdest.

Genau diese langen, „schweren“ Aufgaben geben uns echte Belohnung.

Ich habe mich oft gefragt, warum so wenige von uns den Fokus halten können und uns selbst verlieren.

Ich weiß von mir selbst, wie schnell das geht.

Ich glaube, genau daran liegt es.

Wann hast du das letzte Mal das Handy weggelegt und über mehrere Wochen jeden Tag kontinuierlich an einem Projekt oder Ziel gearbeitet?

Und genau da liegt der springende Punkt.

TJ Power beschreibt in The DOSE Effect ein Beispiel, das mir im Kopf geblieben ist:

Stell dir vor, du baust einen Tisch.

Am Anfang macht das kaum Spaß. Du musst messen, schleifen, sägen, Fehler korrigieren. Es ist langsam, teilweise frustrierend und fühlt sich überhaupt nicht nach einer schnellen Belohnung an.

Aber genau darin liegt der Unterschied.

Mit jeder Stunde wächst nicht nur der Tisch, sondern auch dein Gefühl von Kompetenz. Du siehst, dass deine Mühe zu etwas Echtem wird. Am Ende steht etwas, das du selbst geschaffen hast. Dieser Stolz hält oft viel länger an als der kurze Dopamin-Kick nach zehn Minuten auf Social Media.

Eine Aufgabe, die Konzentration, Geduld und Ausdauer verlangt, schenkt dir etwas anderes: das Gefühl, gewachsen zu sein.

Und genau dieses Gefühl fehlt vielen heute.

Nicht, weil wir zu wenig Freizeit haben.

Sondern weil unsere Aufmerksamkeit ständig in kleine Häppchen zerteilt wird.

Vielleicht geht es deshalb gar nicht darum, weniger am Handy zu sein.

Vielleicht geht es vielmehr darum, wieder Platz für Dinge zu schaffen, die sich am Anfang schwer anfühlen, uns am Ende aber wirklich erfüllen.

Und genau dann reduzierst du deine Bildschirmzeit ganz automatisch.

Durch diese Erkenntniss spüre ich gerade ganz deutlich, dass ich zum Beispiel auch in meinem Unternehmen ganz andere Projekte angehen kann. Projekte, die mich langfristig viel weiter bringen.

Womit füllst du diese Zeit?

Danke dass du bis hier hin gelesen hast

S.DO💋

Du kannst jeden Morgen 30 Sekunden lang „Ich bin Fülle, ich bin frei, das Geld fließt zu mir” in den Spiegel sprechen.

Es wird nichts passieren.

Nicht, weil das Universum dich nicht hört. Sondern weil du danach genau denselben Tag lebst wie gestern. Dieselben Gedanken. Dieselben Ausreden. Dieselben Entscheidungen…

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Mein Herz klopfte, mein Kopf rechnete Listen durch, die längst erledigt waren. Objektiv gab es nichts mehr zu tun. Mein Körper hatte das nur nicht mitbekommen.

Damals dachte ich: Das ist mein Cortisol. Zu viel Stresshormon, ich muss „entgiften“. Also habe ich Sport gestrichen, Treffen mit Freundinnen abgesagt, mich noch mehr zurückgezogen. Und weißt du was? Es wurde schlimmer.

Cortisol ist zum Sündenbock geworden

Echte, klinisch zu hohe Cortisolwerte (das nennt sich Cushing-Syndrom) sind extrem selten – sie betreffen einen winzigen Bruchteil der Menschen. Die wenigsten von uns haben ein „Cortisol-Problem“ im medizinischen Sinn.

Spannend wird's hier: Bei echtem, langem Burnout ist Cortisol oft nicht erhöht, sondern abgeflacht. Dein System stand dann so lange auf Alarm, dass es leiser geworden ist. Noch mehr „Cortisol senken“ ist da ungefähr so sinnvoll wie der Versuch, ein leeres Glas auszuleeren.

Das eigentliche Thema ist nicht ein einzelnes Hormon. Es ist dein Nervensystem, das im Stressmodus festhängt und nicht mehr von allein in die Ruhe zurückfindet.

Dein Nervensystem tickt anders als seins

Hier kommt der Teil, den mir früher niemand erklärt hat: Das weibliche Nervensystem ist kein kleineres Männer-Modell. Es reagiert anders auf Stress – und das ist kein Defekt, sondern Biologie.

Bei Männern dominiert oft das klassische „Kämpfen oder Fliehen“. Bei uns kommt ein zweites Muster dazu, das Forscherinnen „tend and befriend“ nennen: pflegen und verbinden. Unter Stress schüttet der weibliche Körper mehr Oxytocin aus – das Bindungshormon. Wir suchen Nähe, Gespräch, Verbindung.

Deshalb war mein Rückzug genau das Falsche. Ich habe meinem Nervensystem ausgerechnet das entzogen, wonach es eigentlich gerufen hat: Verbindung.

Östrogen und Progesteron sitzen mit am Steuer

Deine Hormone reden bei all dem ständig mit. Östrogen unterstützt die Neuroplastizität und deine Botenstoffe für Stimmung und Klarheit. Progesteron wirkt über die GABA-Rezeptoren beruhigend – fast wie ein körpereigenes Beruhigungsmittel.

Genau deshalb fühlst du dich an manchen Zyklustagen belastbar und an anderen – wenn Progesteron abfällt, kurz vor der Periode oder in der Perimenopause – dünnhäutiger, reizbarer, weniger stressresistent. Das ist nicht „zu empfindlich“. Das ist Chemie.

HRV: dein stiller Stärke-Messwert

Ein guter Marker für die Widerstandskraft deines Nervensystems ist die Herzratenvariabilität (HRV) – die winzigen Abstände zwischen deinen Herzschlägen. Eine höhere HRV hängt mit besserer emotionaler Regulation, gesünderem Altern und einem geschützteren Herzen zusammen.

Bei Frauen schwankt die HRV mit dem Zyklus und sinkt tendenziell nach den Wechseljahren. Übersetzt heißt das: Manchmal hast du schlicht weniger Puffer – und brauchst dann mehr Erholung, nicht mehr Disziplin.

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Eigentlich ist alles gut. Niemand will etwas von dir. Kein Termin. Keine Deadline.

Und trotzdem: Dein Herz schlägt schneller als es sollte. Dein Kiefer ist angespannt. Deine Schultern hochgezogen. Dein Kopf rattert.

Ich kenne das so gut.

Das war jahrelang mein Normalzustand. Ich saß abends auf der Couch und konnte nicht mal eine Serie…

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Abends, wenn das Licht ausgeht, kommen sie…

Die Gedanken, die du den ganzen Tag weggejagt hast. Das scheiß Gefühl, dass das Leben gerade an dir vorbeizieht. Dass du zwar alles im Griff hast – den Job, die Familie, den Alltag – aber irgendwie dich selbst verloren hast.

Du liegst da. Erschöpft bis in die Knochen. Und trotzdem schläfst du nicht ein.

Ich kenne dieses Gefühl. Nicht aus einem Buch. Sondern aus meinem eigenen Körper.

Ich war die Frau, die immer funktioniert hat.

Für alle. Nur nicht für mich.

Ich war erreichbar – morgens, mittags, abends. Ich habe Probleme gelöst, die nicht meine waren. Ich habe Ja gesagt, wenn ich Nein meinte. Und ich habe das alles „Comittment” genannt – dabei war es eine Lüge zu mir Selbst.

Von außen sah alles nach Erfolg aus. Sechsstelliges Business, selbstständig, Unternehmerin. Aber mein Körper sprach eine andere Sprache: chronisch erhöhtes Cortisol, Panikattacken, Ischiasbeschwerden. Und dann – Knoten in meiner Brust.

Mein Körper zog die Notbremse, weil ich es selbst nicht konnte.

Das Problem ist nicht, dass du zu wenig leistest.

Das Problem ist, dass du deinen Wert mit deiner Produktivität gleichsetzt.

Ich hab das jahrelang geglaubt:

Ich bin nur gut, wenn ich viel schaffe. Ich bin nur wertvoll, wenn ich immer da bin. Wenn ich eine Pause mache, bin ich faul.

Dieser Glaubenssatz hat mich fast zerstört.

Und ich sehe ihn jeden Tag bei den Frauen, die mir schreiben. Die erfolgreich sind, aber innerlich leer. Die alles haben – und sich trotzdem fragen:

Ist das wirklich alles?

Was wäre, wenn Leistung und Ruhe kein Widerspruch wären?

Was wäre, wenn du ambitioniert sein könntest – und gleichzeitig in tiefer innerer Ruhe?

Nicht irgendwann. Sondern jetzt.

Ich habe aufgehört, gegen meinen Körper zu arbeiten. Ich habe angefangen, meinen Zyklus zu verstehen, mein Nervensystem zu regulieren und mein Business so aufzubauen, dass es mich trägt – nicht umgekehrt.

Heute lebe ich am Meer. Ich stehe auf, wenn ich ausgeschlafen bin. Ich mache Pilates, weil es mir gut tut – nicht um Kalorien zu verbrennen. Ich arbeite – aber aus Leichtigkeit, nicht aus Angst.

Das ist nicht Magie. Das ist ein System. Und es heißt The Feminine Method.

Du musst nicht erst zusammenbrechen, bevor du etwas veränderst. Du musst nicht erst krank werden, damit dein Körper gehört wird.

Du darfst jetzt entscheiden. Für dich. Für dein Leben. Für die Frau, die du eigentlich sein willst.

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Ich bin da. Und ich zeige dir, wie es geht.

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💋S.DO

Du scrollst. Obwohl du weißt, dass du es nicht willst.

Du greifst morgens als erstes zum Handy – noch bevor du richtig wach bist. Noch bevor du deinen eigenen Gedanken auch nur eine Chance gegeben hast.

Du kennst das Gefühl, dass du eigentlich aufhören willst. Und trotzdem bist du zwanzig Minuten später noch da. Auf Instagram.Auf Tik Tok. Auf Whats App. Irgendwo, aber nicht bei dir.

Was in deinem Gehirn passiert, während du scrollst

Jedes Mal wenn du dein Handy entsperrst, schüttet dein Gehirn Dopamin aus. Den Neurotransmitter, der dir sagt:

Da könnte etwas richtig Gutes kommen. Du musst schnell gucken.

Das Problem: Dein Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen echter Belohnung und dem nächsten Like. Es reagiert auf beides gleich. Und weil die App-Designer genau das wissen, ist dein Social Media so gebaut, dass du immer wieder nachschaust. Letztens hab ich einen sehr interessanten Podcast von Jay Shetty und Tim Ferris gehört und Tim erzählte dort dass er seit 3 Jahren keine einzige Social Media App mehr auf seinem Handy hat und dass das besser ist als 10 Jahre Therapie. Fand ich sehr spannend.

Dein Dopaminsystem läuft nämlich über– und gleichzeitig wirst du immer abgestumpfter. Du brauchst mehr Reize, um dasselbe Gefühl zu bekommen. Mehr Scrollen. Mehr Konsum. Mehr Außen. Mehr weg von dir selbst.

Und umso schlechter hälst du Pausen aus.

Was das speziell mit dir als Frau macht

Hier wird es interessant – und hier sprechen die wenigsten drüber.

Als Frau bist du hormonell viel sensibler auf Stress und Reizüberflutung als ein Mann. Dein Nervensystem reagiert stärker, deine Cortisol-Kurve ist anders, dein Zyklus reagiert auf chronischen Reizstress direkter.

Dein PMS ist schlimmer als früher? Schlafprobleme? Das Gefühl, dass du innerlich nie wirklich zur Ruhe kommst?

Dein Körper sagt dir etwas.

Er sagt: Zu viel Außen. Zu wenig Innen.

Ständige Verfügbarkeit, sinnloses Scrollen, Reizüberflutung – das alles hält dein Nervensystem in einem konstanten leichten Alarmzustand. Und ein Nervensystem im Alarmzustand kann weder kreativ sein, noch sich regenerieren, noch echte Verbindung spüren.

Dopamin-Detox ist nicht immer die Antwort

Ich bin keine Freundin davon, dir zu sagen: Leg dein Handy für immer weg, weil darum geht es gar nicht.

Erstens unrealistisch, weil wir auch alle im Zeitwandel mitegehn wollen. Zweitens helfe ich dir ja dabei, mit deinem Handy Geld zu verdienen und ich selbst hab mir ja genau so viel mehr Lebenszeit UND Qualität aufgebaut.

Es geht ums bewusste Nutzen.

Was ich gemacht habe und was wirklich wirkt:

Morgens zuerst du – nicht das Handy. Zehn Minuten. Kaffee. Fenster auf. Körper spüren. Bevor du auf Social Media gehst.

Dein Zyklus bestimmt deine Bildschirmzeit. In der Lutealphase braucht dein Nervensystem mehr Ruhe und weniger Reize. Das ist kein Schwäche-Zeichen, das ist Biologie.

Offline-Anker täglich. Spaziergang ohne Kopfhörer. Essen ohne Handy. Zehn Minuten am Tag, wo du wirklich weg bist von Reizen.

Bewusstes Scrollen statt Zombie-Scrollen. Ich gehe mit einem Ziel rein – und komme mit einem Ziel raus.

Das Paradoxe an meinem Leben

Ich verdiene mein Geld mit Social Media. Mit meinem Handy. Mit genau der Plattform, über die ich gerade schreibe.

Und trotzdem – oder gerade deswegen – weiß ich, wie wichtig es ist, täglich bewusst offline zu sein. Sich zu spüren. Hobbies nachgehen:

Kochen. Laufen. Lesen.

Weil ich nur dann guten Content mache, echte Ideen habe und wirklich präsent bin – wenn ich auch wirklich bei mir bin.

Das ist der Unterschied zwischen Konsum und Kreativität. Zwischen Erschöpfung und Energie.

Was wäre, wenn dein Handy für dich arbeitet – statt umgekehrt?

Genau das zeige ich den Frauen in meinem Team. Wie man Social Media so nutzt, dass es Freiheit schafft – nicht Abhängigkeit.

Wie man sich ein Business aufbaut, das zum eigenen Zyklus, zum eigenen Nervensystem und zum eigenen Leben passt.

Ohne Hustle. Ohne ständige Verfügbarkeit. Ohne sich selbst dabei zu verlieren.

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Ich freue mich, wenn du dich meldest.

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S.DO💋

Viele Frauen verurteilen sich dafür. Sie denken, sie seien nicht diszipliniert genug oder hätten ein Zeitmanagement-Problem. Doch die Wahrheit ist eine andere: Dein Körper läuft nicht wie eine Maschine im 24-Stunden-Rhythmus. Er läuft wie eine Welle in einem 28-Tage-Rhythmus.

Wenn du aufhörst, jeden Tag gleich funktionieren zu wollen, und anfängst, mit deinen vier Zyklusphasen zu arbeiten, verändert sich alles. In diesem Guide erfährst du genau, was in deinem Körper passiert und wie du deine Ernährung, dein Business und deine Bewegung an deinen Zyklus anpasst.

Phase 1: Die Menstruation (Dein innerer Winter)

Die erste Phase deines Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Blutung und dauert meist zwischen drei und sieben Tagen. In dieser Zeit arbeitet dein Körper auf Hochtouren, um die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Deine Hormone – Östrogen, Progesteron und Testosteron – befinden sich auf ihrem absoluten Tiefpunkt.

Wie du dich fühlst:

Dein Energielevel ist jetzt am niedrigsten im Vergleich zu den anderen Phasen. Du bist wahrscheinlich nach innen gekehrt, sensibler für Reize und brauchst mehr Schlaf. Auch deine Libido ist in dieser Phase meist auf dem Nullpunkt, da dein Körper all seine Energie für die Reinigungsprozesse benötigt. Das ist die Zeit für tiefe Ruhe und Selbstfürsorge.

Business und Alltag:

Dies ist nicht der Moment für große Launches, anstrengende Networking-Events oder harte Verhandlungen. Nutze diese Tage stattdessen für Reflexion.

• Was hat im letzten Monat gut funktioniert?

• Was darf gehen? Es ist die perfekte Zeit für administrative Aufgaben, Buchhaltung oder das grobe Vorplanen der nächsten Wochen.

Ernährung und Bewegung:

Da dein Körper Blut und damit Eisen verliert, solltest du jetzt wärmende, erdende Speisen zu dir nehmen. Suppen, Eintöpfe und Wurzelgemüse tun dir jetzt besonders gut. Verzichte auf harte Workouts wie HIIT. Setze stattdessen auf Yin Yoga, sanftes Stretching oder gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft.

Unterstützung für dein Nervensystem: Wenn du während deiner Tage oft innere Unruhe spürst oder schlecht schläfst, ist RINGANAisi eine wunderbare natürliche Unterstützung. Es hilft deinem Nervensystem beim Entspannen, weile s zu 100% aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht. Und schmeckt auch extrem lecker😋

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Phase 2: Die Follikelphase (Dein innerer Frühling)

Sobald deine Blutung aufhört, beginnt die Follikelphase. Sie dauert etwa von Tag sechs bis Tag dreizehn. Dein Östrogenspiegel beginnt langsam wieder zu steigen, während in deinen Eierstöcken ein neues Ei heranreift.

Wie du dich fühlst:

Der Nebel lichtet sich. Du fühlst dich von Tag zu Tag klarer, leichter und lebendiger. Deine Haut beginnt wieder mehr zu strahlen und deine Energie kehrt zurück. Auch deine Libido steigt langsam wieder an, da du dich in deinem Körper wieder wohler und präsenter fühlst.

Business und Alltag:

Jetzt ist die Zeit für Neuanfänge! Dein Gehirn ist in dieser Phase extrem aufnahmefähig für neue Informationen und kreative Lösungsansätze. Starte neue Projekte, brainstorme Ideen oder lerne etwas Neues. Du hast jetzt den mentalen Fokus, um Dinge anzupacken, die du in der Woche zuvor aufgeschoben hast.

Ernährung und Bewegung:

Dein Körper freut sich jetzt über leichte, frische Kost. Salate, fermentiertes Gemüse und Protein unterstützen den Aufbau deiner Energie. Auch beim Sport darfst du wieder mehr Gas geben: Pilates, leichtes Krafttraining oder Joggen fühlen sich jetzt richtig gut an.

Für starke Muskeln und hormonelle Balance: Ein stabiler Blutzucker ist extrem wichtig für deine Hormone. Das pflanzliche SPORT protein am Morgen hilft dir beim Muskelaufbau, beschleunigt die Regeneration und verhindert Heißhungerattacken. (Mit dem Code „sandramindbody“ sparst du 20 €).

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Phase 3: Die Ovulation / Der Eisprung (Dein innerer Sommer)

Um den 14. Zyklustag herum erreichst du deinen Eisprung. Diese Phase ist kurz (oft nur drei bis vier Tage), aber intensiv. Es ist der absolute Höhepunkt von Östrogen und Testosteron in deinem Körper.

Wie du dich fühlst:

Du bist biologisch „auf Empfang“ programmiert. Du strahlst, fühlst dich sexy, offen, kommunikativ und extrem selbstbewusst. In dieser Phase bist du ein wahrer Magnet für andere Menschen. Deine Libido erreicht jetzt ihren absoluten Höhepunkt – du spürst tiefe Lust, Nähe und pure Lebensfreude.

Business und Alltag:

Geh raus in die Welt! Das ist die perfekte Zeit für Sichtbarkeit. Nimm Videos auf, halte wichtige Präsentationen, führe Verkaufsgespräche oder triff dich mit Kunden. Du bist jetzt am überzeugendsten, redegewandtesten und kannst andere mühelos für deine Ideen begeistern.

Ernährung und Bewegung:

Du hast extrem viel Energie, aber durch den hohen Östrogenspiegel kann die Verdauung etwas träger werden. Setze auf viel Rohkost, Antioxidantien und Beeren. Beim Sport gibt es jetzt keine Grenzen: HIIT, schweres Krafttraining und intensive Workouts fallen dir jetzt so leicht wie nie.

Für deinen natürlichen Glow: In dieser Phase strahlst du von ganz allein. Wenn du deine Haut, Haare und die natürliche Zellerneuerung von innen heraus zusätzlich unterstützen möchtest, sind die CAPS beauty & hair die perfekte Ergänzung. (Mit dem Code „sandramindbody“ sparst du 20 €).

Phase 4: Die Lutealphase (Dein innerer Herbst)

Nach dem Eisprung beginnt die längste Phase deines Zyklus, die Lutealphase (ca. Tag 18 bis 28). Das Östrogen sinkt ab, während das Progesteron – dein natürliches Beruhigungshormon – ansteigt. Dein Körper bereitet sich langsam auf die nächste Periode vor.

Wie du dich fühlst:

In der ersten Hälfte dieser Phase bist du oft noch sehr fokussiert und detailorientiert. In der zweiten Hälfte wirst du ruhiger, ziehst dich mehr zurück und wirst vielleicht auch gereizter (das typische PMS). Deine Toleranzgrenze für Stress sinkt drastisch. Deine Libido schwankt jetzt stark:

Manche Frauen fühlen sich sehr sinnlich und tief verbunden, andere möchten am liebsten gar nicht berührt werden.

Beides ist völlig normal.

Business und Alltag:

Dies ist die perfekte Zeit, um Dinge abzuschließen. Mach keine neuen Fässer mehr auf. Arbeite deine To-Do-Listen ab, editiere Texte, erledige Detailarbeit. In den Tagen direkt vor deiner Periode solltest du anfangen, Termine abzusagen, die nicht zwingend notwendig sind, und dir bewusst Freiräume schaffen.

Ernährung und Bewegung:

Wichtig zu wissen: Dein Stoffwechsel ist in der Lutealphase schneller! Du brauchst jetzt etwa 100 bis 300 Kalorien mehr am Tag. Iss komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder Haferflocken, um Heißhunger zu vermeiden und deinen Blutzucker stabil zu halten. Fahr das Tempo beim Sport langsam runter: Krafttraining mit weniger Gewicht, Yoga oder Pilates sind jetzt ideal.

Natürliche Balance gegen PMS: Wenn du in dieser Phase stark unter Stimmungsschwankungen oder körperlichen Beschwerden leidest, helfen dir die CAPS fem. Sie unterstützen die natürliche Regulation deines Hormonhaushalts und bringen dich emotional wieder ins Gleichgewicht. (Mit dem Code „sandramindbody“ sparst du 20 €).

Warum zyklusbasiertes Leben alles verändert

Deine schwankende Energie, deine wechselnde Stimmung und deine Libido sind keine Fehler im System. Sie folgen einfach deinem inneren Rhythmus. Wenn du verstehst, wann du welche Energie zur Verfügung hast, kannst du aufhören, dich selbst zu verurteilen. Du kannst anfangen, liebevoller mit dir umzugehen und deine Aufgaben so zu planen, dass sie dich nicht ausbrennen.

Mein Tipp für dich: Markiere dir ab heute in einem Zykluskalender oder einer App, wann du dich am lebendigsten fühlst und wann du Rückzug brauchst. Nach ein paar Monaten wirst du dein ganz persönliches Muster erkennen.

Du willst lernen, wie du dein Business und deinen Alltag komplett nach deinem Zyklus und deinem Nervensystem ausrichtest, ohne an Erfolg einzubüßen? Dann entdecke The Feminine Method und lerne, wie du aufhörst zu funktionieren und anfängst zu leben.

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💋S.DO

Und trotzdem: Du fühlst dich, als hätte dich ein LKW überrollt. Dein Kopf ist schwer, dein Körper fühlt sich an wie Blei. Der erste Gedanke: Kaffee. Sofort. Der zweite Gedanke: Wie soll ich diesen Tag überstehen?

Kennst du das?

Ich kenne es sehr gut. Jahrelang dachte ich, ich sei einfach nicht belastbar. Ich dachte, ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen. Ich dachte, das sei eben das Leben als Mutter, Unternehmerin, Frau.

Aber weißt du was? Es hat nichts mit mangelnder Disziplin zu tun. Und es liegt auch nicht daran, dass du zu wenig schläfst.

Es liegt daran, dass dein Körper nachts nicht regeneriert. Er überlebt nur.

Der Unterschied zwischen Schlafen und Ausruhen

Wir verwechseln oft zwei Dinge: Die Augen zu haben und wirklich zur Ruhe zu kommen.

Wenn du den ganzen Tag im "Funktionier-Modus" bist – To-Do-Listen abhakst, Probleme löst, für alle anderen da bist, am Handy hängst und dir keine echte Pause erlaubst –, dann läuft dein Nervensystem auf Hochtouren. Dein Sympathikus (der Teil deines Nervensystems, der für Kampf oder Flucht zuständig ist) ist daueraktiv.

Dein Körper schüttet Cortisol aus. Das Stresshormon. Es macht dich wach, fokussiert, bereit für die Gefahr.

Das Problem: Wenn du abends ins Bett fällst, verschwindet dieses Cortisol nicht einfach per Knopfdruck. Dein Körper denkt immer noch, da draußen ist ein Säbelzahntiger. Er unterscheidet nicht zwischen einer echten Lebensgefahr und dem Druck, den du dir selbst machst, weil du denkst, du musst immer produktiv sein, um wertvoll zu sein.

Du schläfst zwar ein, weil du physisch erschöpft bist. Aber dein Nervensystem bleibt in Alarmber

eitschaft.

Warum du morgens gerädert bist

In einer gesunden Nacht sinkt dein Cortisolspiegel abends ab und Melatonin (das Schlafhormon) übernimmt. Dein Körper geht in den Parasympathikus – den Modus für "Rest and Digest" (Ruhen und Verdauen). Nur in diesem Modus repariert dein Körper Zellen, reguliert Hormone und füllt deine Energiespeicher wieder auf.

Wenn dein Cortisol aber chronisch erhöht ist, weil du dich tagsüber ständig übergehst, passiert diese tiefe Regeneration nicht. Dein Schlaf ist oberflächlich. Dein Körper bleibt angespannt.

Du wachst morgens auf und dein "Akku" wurde über Nacht nicht geladen. Er hing zwar an der Steckdose (du lagst im Bett), aber der Strom war abgestellt.

3 Dinge, die du heute ändern kannst (ohne noch mehr zu leisten)

Die Lösung ist nicht, noch einen Ratgeber über Schlafhygiene zu lesen oder dir noch mehr Druck zu machen. Die Lösung ist, deinem Körper wieder beizubringen, dass er sicher ist.

1. Erlaube dir das "Nichts"

Wir haben verlernt, einfach mal zu sein. Ohne Podcast, ohne Handy, ohne To-Do-Liste im Kopf. Wenn du das nächste Mal auf dem Sofa sitzt und dieses leise Unbehagen hochkommt – dieses Gefühl, du müsstest jetzt eigentlich etwas Produktives tun –, bleib sitzen. Atme. Es ist okay. Ruhe ist keine Belohnung für harte Arbeit. Sie ist die Grundlage.

2. Der Morgen gehört dir (nicht deinem Handy)

Wenn du morgens als Erstes aufs Handy schaust, Nachrichten checkst oder Social Media öffnest, jagst du sofort wieder Cortisol in dein System. Dein Gehirn ist sofort im Problemlöse-Modus. Gib dir morgens eine Stunde ohne Bildschirm. Geh raus, lass Tageslicht in deine Augen, trink ein Glas Wasser. Zeig deinem Nervensystem: Der Tag beginnt sicher.

3. Entkopple deinen Wert von deiner Leistung

Das ist die tiefste Arbeit. Solange du glaubst, du bist nur liebenswert und wertvoll, wenn du funktionierst und für andere da bist, wird dein Körper im Stress bleiben. Du bist gut, genau so wie du bist. Auch wenn du bis 10 Uhr schläfst. Auch wenn du mal nicht erreichbar bist.

Du musst nicht noch mehr leisten. Du musst anfangen, dich selbst nicht mehr zu übergehen.

Wenn du spürst, dass du genau da feststeckst – im Dauer-Überlebensmodus, fremdbestimmt und erschöpft –, dann lass uns das ändern. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

In The Feminine Method zeige ich dir, wie du dir ein Leben und ein Business aufbaust, das im Einklang mit deiner Gesundheit und deinem Zyklus steht. Ohne auszubrennen. Ohne dich selbst zu verlieren.

Du bist bereit für echte Veränderung?

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S.DO

Nicht Erschöpfung. Nicht Traurigkeit. Einfach: leer.

Als wäre irgendwo unterwegs etwas von dir verloren gegangen.

Wenn du dich gerade fragst, was deine weibliche Energie blockiert, dann bist du hier richtig. Denn die Antwort liegt meistens nicht im Kopf – sondern im Körper.

Was weibliche Energie überhaupt bedeutet

Weibliche Energie ist kein Klischee. Keine Kerzen, kein Mondkalender – wenn du das nicht willst.

Es geht um einen inneren Modus. Weibliche Energie ist empfangend, fließend, intuitiv. Sie ist das, was passiert, wenn du aufhörst zu rennen und anfängst zu spüren. Wenn du nicht mehr nur gibst, sondern auch nimmst.

Das Gegenteil – masculine Energie – brauchen wir auch: Struktur, Antrieb, Output.

Das Problem: Viele Frauen leben permanent im masculinen Modus. Dauerhaft im Machen. Im Leisten. Im Funktionieren. Und fragen sich dann, warum sich alles so schwer und leer anfühlt.

Weibliche Energie zurückgewinnen beginnt damit, zu verstehen, was sie überhaupt blockiert.

Die 4 häufigsten Ursachen, warum weibliche Energie blockiert ist

1. Chronisch erhöhtes Cortisol

Das ist der biologische Hauptgrund – und der, über den am wenigsten gesprochen wird.

Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, produziert dein Körper Cortisol auf Hochtouren. Das Problem: Cortisol und Progesteron – dein „Ruhe- und Weiblichkeitshormon” – konkurrieren um dieselben Ausgangsstoffe.

Dein Körper wählt Überleben. Progesteron verliert.

Das Ergebnis: Gereiztheit, Schlafprobleme, das Gefühl, nie wirklich runterzukommen – und eine Erschöpfung bei Frauen, die sich von normaler Müdigkeit grundlegend unterscheidet.

2. Leben gegen den eigenen Zyklus

Dein Körper hat vier Phasen mit vier verschiedenen Energieleveln. Wenn du jeden Tag gleich viel Output bringst – unabhängig davon, wo du im Zyklus bist – lebst du gegen deine eigene Biologie.

Weibliche Energie und der Zyklus sind untrennbar verbunden. Wer das ignoriert, kämpft dauerhaft gegen sich selbst.

3. Die Unfähigkeit, zu empfangen

Wann hast du zuletzt Hilfe angenommen, ohne dich komisch dabei zu fühlen?

Viele Frauen haben gelernt: Ich darf nur nehmen, wenn ich vorher genug gegeben habe. Das ist ein Muster – und es ist einer der tiefsten Energieblockaden überhaupt.

4. Gefühle werden kontrolliert statt gefühlt

Grenzen spüren und ignorieren. Tränen schlucken und weiterfunktionieren. Irgendwann hört man auf, sich selbst zu hören.

Und dann fragt man sich, warum man sich so fremd im eigenen Körper fühlt.

Weibliche Energie aktivieren – wo du anfangen kannst

Auf mentaler Ebene:

Stell dir heute Abend eine einzige Frage: Was habe ich heute empfangen? Nicht gegeben. Nicht geleistet. Empfangen.

Wenn du auf diese Frage keine Antwort hast – weißt du, wo du anfangen kannst.

Auf körperlicher Ebene:

Wenn Stress dein Hormonsystem lange belastet hat, braucht dein Körper Unterstützung, um feminine Energie zu stärken. Drei Dinge helfen dabei besonders:

Ashwagandha reguliert die Cortisol-Reaktion – nicht ausschalten, sondern in Balance bringen. Magnesium wird unter Stress massiv verbraucht und ist direkt an der Entspannung von Muskeln und Nervensystem beteiligt. B12 gibt Energie zurück, wenn alles leer gefühlt hat.

Ich nehme diese drei in den caps moodoo von Ringana – pflanzlich, sauber, in einer Kapsel.

Mit dem Code sandramindbody sparst du 20 Euro auf deine erste Bestellung. 🌿

Das Wichtigste zum Schluss

Weibliche Energie ist nicht weg. Sie ist nur blockiert – meistens durch Stress, Biologie und Muster, die wir nie hinterfragt haben.

Du musst nicht weniger sein. Du musst nur aufhören, dich dauerhaft zu verbiegen.

Weibliche Energie zurückgewinnen passiert nicht über Nacht. Aber es beginnt mit dem Moment, in dem du anfängst, dir selbst zuzuhören.

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S.DO

Du sitzt auf dem Sofa.

Nichts brennt gerade. Niemand braucht dich. Die To-Do-Liste ist halbwegs okay.

Und trotzdem – da ist dieses leise Unbehagen. Dieses Gefühl, dass du eigentlich... müsstest. Irgendetwas. Irgendwas Produktives.

Das ist kein Motivationsproblem. Das ist Konditionierung.

Woher das Schuldgefühl wirklich kommt

Wir sind in einem System aufgewachsen, das Leistung belohnt und Ruhe bestraft. Von klein auf: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Wer rastet, der rostet. Steh deinen Mann – oder deine Frau.

Das sitzt tief. Sehr tief.

Und wenn du dann versuchst, einfach mal zu sein, meldet sich dein Nervensystem mit: „Aber solltest du nicht eigentlich...?"

Das Irre daran: Dein Körper braucht Ruhe nicht als Belohnung. Er braucht sie als Grundlage. Regeneration ist kein Bonus nach guter Leistung. Sie ist die Voraussetzung für alles andere.

Was Ruhe mit deinen Hormonen macht

Im Parasympathikus – dem Entspannungsmodus – passiert das Meiste: Verdauung läuft. Hormone regulieren sich. Cortisol sinkt. Progesteron kann steigen. Dein Körper repariert sich.

All das passiert nicht, wenn du auf dem Sofa sitzt und schlechtes Gewissen hast. Dann sitzt du zwar still, aber dein Nervensystem rennt noch.

Echte Erholung braucht das Gefühl von: Es ist okay. Ich darf das. Jetzt.

Genau das macht den Unterschied zwischen Ruhe und Erschöpfung mit geschlossenen Augen.

Wie du anfängst, das loszulassen

Nicht mit einer neuen Routine. Nicht mit einem Produktivitätssystem.

Sondern mit einer einzigen Frage:

Was brauche ich gerade – nicht was sollte ich tun?

Das klingt simpel. Es ist es nicht. Wir haben verlernt, uns das zu erlauben.

Ich arbeite daran immer noch. Aber ich merke: Je mehr ich meinem Körper Ruhe gönne – wirklich, ohne Schuldgefühl – desto stabiler bin ich in allem anderen. Hormonal, emotional, mental.

Und Magnesium ist dabei mein tägliches Hilfsmittel. Es unterstützt das Nervensystem direkt dabei, aus dem Alarmzustand runterzukommen – besonders abends. In den caps moodoo von Ringana ist Magnesium mit Ashwagandha und B12 kombiniert – genau dafür. Code sandramindbody gibt dir 20€ Rabatt.

Du darfst ausruhen. Nicht weil du es verdient hast.

Sondern weil du ein Mensch bist. 🤍

Wenn du tiefer einsteigen möchtest – wenn du tiefer einsteigen möchtest, bin ich hier.

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S.DO

ich schreib dir das gerade, während ich meinen Matcha trinke und das Fenster aufgemacht hab.

Keine Notifications. Keine Mails. Nur ich, der Morgen und dieses Gefühl von – okay, heute fange ich gut an.

Das war nicht immer so. Ich bin früher sofort ins Handy. Kaffee während ich scrolle. Nachrichten checken bevor ich überhaupt wach bin.

Und dann wunderte ich mich, warum ich schon um 9 Uhr am Limit war. 😅

Die Wahrheit ist: Dein Cortisolspiegel ist morgens natürlichweise am höchsten. Das ist gut so – es gibt dir Energie. Aber wenn du ihn sofort durch Stress, Blaulicht und Zucker noch weiter nach oben schießt, brennst du die Reserve ab, bevor der Tag richtig angefangen hat.

Diese 5 Rituale haben bei mir alles verändert.

Warum das wirklich funktioniert

Das Handy weglassen ist kein Luxus – es ist Cortisol-Management. Jede Nachricht, jede Benachrichtigung aktiviert deinen Sympathikus. Wenn du das eine Stunde verschiebst, bleibt dein Nervensystem in einem ruhigen Grundzustand.

Wasser vor dem Kaffee: Kaffee auf nüchternen Magen erhöht Cortisol noch weiter. Ein Glas Wasser vorher gibt deinem Körper ein Signal: Wir sind versorgt. Wir sind sicher.

Tageslicht ans Auge – auch wenn es bewölkt ist – reguliert deinen Melatonin-Cortisol-Rhythmus. 5 Minuten. Das reicht.

Und Protein zuerst ist für mich das größte Game-Changer – stabiler Blutzucker von Beginn an bedeutet weniger Cravings, mehr Fokus, keine 10-Uhr-Erschöpfung.

Ich ergänze das meistens mit dem Sport Protein von Ringana – pflanzlich, hochwertiger Eiweiß, kein Zuckerschwall. Protein ist der wichtigste Baustein für stabile Hormone und Blutzucker am Morgen. Code sandramindbody gibt dir 20€ Rabatt auf deine erste Bestellung.

Journaling-Frage: Was ist das erste, was du morgens tust – und wie fühlt sich dein Nervensystem danach an?

Du musst nicht alles auf einmal umstellen. Such dir ein Ritual raus. Nur eins. Und mach es eine Woche.

Ich verspreche dir – du spürst den Unterschied.

Wenn du verstehen möchtest, wie du deinen Alltag hormonfreu­ndlicher gestalten kannst – komm gerne in meine Welt.

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S.DO

Es ist 3:17 Uhr.

Du liegst wach.

Die Decke ist zu warm. Dann zu kalt.

Dein Kopf fängt sofort an zu arbeiten.

Die Liste von morgen. Das Gespräch von gestern. Das Gefühl, dass irgendetwas nicht stimmt.

Kennst du das?

Ich kenne es sehr gut. Und ich kenne inzwischen auch den Grund.

Es ist kein Zufall. Es ist kein schlechter Schlaf. Es ist dein Körper, der dir etwas sagt.

Nur – hat dir das jemals jemand erklärt?

Was wirklich passiert, wenn du mitten in der Nacht aufwachst

Unser Körper folgt einem inneren Rhythmus. Einem 24-Stunden-Takt – dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Und in diesem Takt spielen zwei Hormone die Hauptrolle: Cortisol und Melatonin.

Melatonin macht dich schläfrig. Cortisol macht dich wach.

In einer gesunden Nacht sinkt Cortisol auf seinen Tiefpunkt – genau zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens.

Aber wenn dein Nervensystem chronisch gestresst ist? Dann schläft dein Cortisol nicht. Es bleibt erhöht. Oder es steigt zu früh wieder an. Genau dann – oft um genau 3 Uhr – reißt es dich aus dem Schlaf.

Dein Körper denkt: Gefahr. Aufwachen. Handeln.

Dabei ist keine Gefahr. Du liegst in deinem Bett. Aber dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem Tiger und einer To-Do-Liste.

Die drei häufigsten Ursachen – und warum Frauen besonders betroffen sind

① Blutzucker-Absturz in der Nacht

Dein Gehirn braucht Glukose. Die ganze Nacht. Wenn dein Blutzucker nachts zu tief fällt – zum Beispiel weil du wenig gegessen hast, viel Zucker, oder spät Sport gemacht hast – schüttet dein Körper Adrenalin und Cortisol aus, um den Blutzucker wieder zu stabilisieren.

Das macht dich wach. Um 3 Uhr.

② Chronischer Stress ohne echte Erholung

Dein Nervensystem hat tagsüber so viel geleistet, gespürt, verarbeitet. Und weil es nie wirklich zur Ruhe kam – weil der Übergang vom Sympathikus in den Parasympathikus nicht stattgefunden hat – bleibt es auch nachts im Aktivierungsmodus.

Funktionieren statt leben. Auch im Schlaf.

③ Hormonelle Dysbalance – besonders in der Lutealphase & Perimenopause

Progesteron ist das beruhigende Hormon. Es unterstützt tiefen Schlaf, wirkt angstlösend, hält das Nervensystem in Ruhe.

Wenn Progesteron fällt – kurz vor der Periode, nach dem Eisprung oder in der Perimenopause – verlierst du diesen natürlichen Buffer. Cortisol dominiert unkontrolliert. Und du liegst um 3 Uhr wach, mit rasendem Herz und Gedanken, die kein Ende finden.

Was du konkret tun kannst – heute noch

Ich gebe dir keine 20-Schritte-Liste. Ich gebe dir drei Dinge, die wirklich wirken.

① Blutzucker stabilisieren – vor dem Schlafen

Iss 1–2 Stunden vor dem Schlafen eine kleine Mahlzeit mit Protein + gesundem Fett. → Ein paar Mandeln. Etwas Käse. Hummus auf Reiswaffeln. Kein Zucker. Kein Alkohol. Kein „ich esse abends nichts mehr“.

Das allein verändert für viele Frauen den Schlaf innerhalb von Tagen.

② Nervensystem-Reset am Abend (5 Minuten reichen)

Bevor du ins Bett gehst: Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf deinen Bauch. Atme 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus. Wiederhole das 5 Mal.

Das aktiviert deinen Vagusnerv. Es sagt deinem Nervensystem: Es ist sicher. Du darfst loslassen.

③ Magnesium – das unterschätzte Mineral

Magnesium reguliert die Cortisol-Produktion. Es entspannt Muskeln, beruhigt das Nervensystem, unterstützt die Melatonin-Synthese.

Über 70% der Frauen haben einen Magnesiummangel. Die meisten wissen es nicht.

Ich nutze seit Monaten die caps moodoo von Ringana – Ashwagandha + B12 + Magnesium in einer Kapsel. Speziell für Nervensystem, Zyklus und hormonelle Balance. Mit dem Code sandramindbody sparst du 20€ auf deine erste Bestellung → Ashwagandha

Das Problem ist nicht, dass du schlecht schläfst.

Das Problem ist, dass dein Körper sich nicht sicher fühlt.

Und das ist keine Charakterschwäche. Das ist Physiologie. Das ist das Ergebnis von Monaten oder Jahren, in denen du mehr gegeben hast als du bekommen hast. In denen dein Nervensystem auf Hochtouren lief – ohne echte Pause.

Dein Körper hat es gespeichert. Er erinnert sich. Auch nachts.

Aber er kann auch wieder lernen: Es ist sicher, loszulassen.

Das ist die eigentliche Arbeit.

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