Da domani stacco un po’ e provo a ricaricare le batterie. Ci rivediamo a settembre, freschi e in forma!

Vi auguro buone vacanze con questa bella citazione di José Saramago, trovata su una pagina Instagram che seguo:

«Quanto sarebbe meraviglioso se mi telefonassi solo perché sì, semplicemente come uno che ha avuto sete ed è andato a bere un bicchiere d’acqua.»

Non male come filosofia in un’epoca di costo chiamate pari a zero. 🙂

Buone vacanze mattinieri!

Francesco

Ps. E per chi fosse alla ricerca di qualche spunto di lettura, vi ricordo che nella 6am di ieri trovate cinque libri consigliati.

Ma non disperate, anzi, ho chiesto supporto al mio spacciatore di libri e guru spirituale in fatto di lettura. Per capirci, credo che almeno il 70% dei romanzi che ho consigliato finora mi siano stati suggeriti da lui.

Parlo del super Nicolò Lovat, proprietario dell’omonima libreria Lovat, che, per vostra informazione, è una delle librerie indipendenti più grandi d’Italia. E vi consiglio di seguirli su Instagram per i contenuti che condividono.

Passando ai consigli, ecco le quattro proposte, accompagnate dai suoi commenti personali. (Una di queste è già nel mio trolley)

• DUNGEON CRAWLER CARL, Matt Dinniman - Mercurio Books

Un videogioco trasformato in romanzo: livelli da superare, mostri, avventure e una gatta decisamente fuori controllo. Folle, intelligente e irresistibilmente divertente. Inizierete per gioco, continuerete perché ormai siete dentro. Sue testuali parole: da spaccarsi dal ridere.

• COLPEVOLEZZA, Bruce Holsinger - Edizioni E/O

Un’auto a guida autonoma provoca un incidente mortale. La domanda è semplicissima, la risposta decisamente meno: di chi è la colpa? Un serratissimo thriller familiare che porta l’intelligenza artificiale fuori dai convegni e dritta dentro le nostre vite. Il più impegnativo della lista.

• LA CITTÀ DEI VIVI, Nicola Lagioia - Einaudi

Il true crime si trasforma in grande letteratura. Nicola Lagioia parte dall’omicidio di Luca Varani e ci trascina nelle zone più oscure di Roma e dell’essere umano: un vortice che scende verso l’inferno, dal quale è impossibile, e forse non si vuole nemmeno, uscire. (Ce l’ho in valigia)

• CUORE L’INNAMORATO, Lily King - Fazi

Tre ragazzi, gli anni del college e un’amicizia che finisce per confondersi con l’amore. Un romanzo intimo e coinvolgente sulle scelte compiute da giovani e sui sentimenti che continuano ad accompagnarci nel tempo. Preparate i fazzoletti.

• Bonus track 🤖(consigliato da me)

mi aggiungo in coda ai consigli di Nicolò, uscendo dalla sfera romanzi, e consigliando un saggio simpatico che sto leggendo sull’intelligenza artificiale generativa e come usarla al meglio: How to Talk to AI.

E con questo abbiamo terminato, io ringrazio nuovamente Nicolò e chiudo con una domanda aperta:

e voi, che libri consigliate? Arricchiamo la lista :)

Buona giornata!

Francesco

(Pura curiosità. Non che avessi bisogno di ricerche per convincermi delle proprietà benefiche delle vacanze 🙃)

• Riduce lo stress e migliora il benessere psicologico. E lo dice il Journal of Applied Psychology.

• Gli effetti positivi durano anche dopo il rientro. Arrivano a 6 settimane se la vacanza è stata rigenerante.

• Stimola la creatività. Aumentano la flessibilità cognitiva e il problem solving.

• Aiuta a prevenire il burnout. Le ferie rappresentano uno dei principali strumenti di recupero dallo stress cronico.

• Migliora la qualità del sonno.

  Io sono team “No Sveglia” :P

• Migliora la produttività al rientro. Recuperare energie significa tornare con maggiore concentrazione, motivazione e capacità decisionale.

• Le vacanze attive amplificano i benefici. Camminare, nuotare, fare trekking o semplicemente muoversi durante le ferie aumenta ulteriormente gli effetti positivi sul benessere fisico e mentale.

• Aumenta la soddisfazione per la vita. Alla fine, sono esperienze e storie nel nostro bagaglio personale di ricordi.

Ah, e c'è anche da ricordarsi che rimanere connessi e controllare le email riduce il recupero psicologico.

Buona giornata!

Francesco

Ps. tra domani e venerdì arriva una lista di consigli lettura, giusto per appesantirvi la valigia. :)

“Per trent’anni abbiamo ottimizzato le nostre carriere accumulando competenze da inserire nel curriculum. Ma ora che l’AI è diventata abbastanza brava da occuparsi del come, il valore del puro sforzo si è drasticamente ridotto.

Ciò che resta davvero prezioso è il gusto: sapere cosa costruire, perché è importante, per chi lo stiamo facendo e cosa, invece, possiamo ignorare.

Il problema è che il gusto non si impara in un corso intensivo. È il risultato di anni passati a osservare il mondo e a sviluppare un punto di vista personale.

Forse la competenza più importante del futuro non sarà saper fare tutto, ma saper scegliere cosa vale davvero la pena fare.”

Buona giornata!

Francesco

Il primo riguarda l’attenzione:

“Nel 2010 due psicologi di Harvard hanno costruito un’applicazione che suonava a caso sul telefono di duemiladuecento persone e chiedeva tre cose: cosa stai facendo, la tua testa è qui oppure altrove, come ti senti. Ne sono uscite duecentocinquantamila risposte, e un numero: passiamo il 47% delle ore da svegli a pensare a qualcosa di diverso da ciò che stiamo facendo.”

Direi che ognuno può trarne le proprie conclusioni. 🙃

Il secondo riguarda invece i rimpianti:

“Le cose fatte lasciano rabbia. Quelle mai fatte lasciano nostalgia, e una specie di sconforto che non trova dove appoggiarsi. E la ragione non è nobile. Una cosa mai fatta non ha mai avuto occasione di andare storta. Resta perfetta per sempre, intatta nella sua versione migliore, e nessuno potrà mai dimostrarci che sarebbe stata mediocre come quasi tutto il resto.”

È proprio vero… quanto idealizziamo le strade che non abbiamo percorso perché non hanno mai avuto la possibilità di scontrarsi con la realtà?

Buona giornata!

Francesco

La respirazione coinvolge i grandi, potenti muscoli del diaframma, quelli dell’addome e quelli intercostali. Oltre a questi, intervengono anche alcuni muscoli secondari più piccoli, quelli del collo, delle spalle e delle costole superiori

Quando sei agitato, ansioso o stressato, l’addome si indurisce e impedisce ai muscoli primari di lavorare. Così finisce che i muscoli secondari si ritrovano a fare tutto il lavoro. Ma sono strutturati per sostenere solo il venti percento del carico.

Questo meccanismo può dare origine a una tensione cronica delle spalle e della nuca, a mal di testa e senso di affaticamento.

Tutto quello che devi fare per respirare correttamente è lasciare libero il tuo respiro. Asseconda consapevolmente il suo ritmo naturale. Senti l’aria che fluisce dentro e fuori dal corpo. Lasciati cullare dalla fluidità del respiro.

Rilassa e sciogli le spalle.

Se ti senti ansioso, stressato, infelice o esausto inizia a inspirare ed espirare consapevolmente.

Prendi un lungo, profondo respiro mentre conti lentamente e in silenzio fino a 5. Fermati un momento. Poi espira contando fino a 7.

Fatemi sapere se funziona o se già utilizzate tecniche di respirazione :)

Buona giornata!

Francesco

*6am del 28 luglio 2020

Pesca, giardinaggio, passeggiate nel bosco o addirittura le pulizie di primavera: ci sono molti modi per scrollarsi di dosso le preoccupazioni quotidiane.

Lo possiamo chiamare rilassamento attivo. Un modo per rinfrescare e ristorare la mente, mantenendola flessibile e in tono per pensare.

Secondo Steve Chandler, autore e coach statunitense, i grandi pensatori hanno sempre conosciuto questo segreto. Winston Churchill era solito dipingere per rilassarsi. Albert Einstein suonava il violino. Questi potevano rilassare una parte del cervello mentre stimolavano l’altra. Quando tornavano alle attività giornaliere erano più freschi e brillanti che mai.

Buona giornata!

Francesco

*6am del 31 luglio 2020

Chiariamo subito: non propone scorciatoie o integratori miracolosi, ma nove abitudini molto concrete, da adottare soprattutto dopo i 40, e che, secondo gli esperti, possono aumentare le probabilità di vivere più a lungo e in salute.

Me lo sono riassunto con l’aiuto di Copilot, condivido che magari vi può tornare utile. Personalmente, molte cose già le faccio ma su altre vorrei tornarci con calma.

1. Fate interval training.
Anche pochi minuti di allenamento ad alta intensità, alternati a brevi recuperi, possono migliorare in modo significativo la salute cardiovascolare, uno dei fattori più legati a una vita lunga e in salute.

2. Trasformate le commissioni in momenti sociali.
Una passeggiata, la palestra o anche la spesa con un amico. Le relazioni sociali non sono un “extra”: sono una vera leva di benessere.

3. Inserite alimenti fermentati nella dieta.
Yogurt, kefir, kimchi e altri cibi fermentati aiutano il microbiota intestinale, sempre più associato a un invecchiamento sano.

4. Sollevate pesi.
La forza muscolare è uno dei fattori più legati all’autonomia con l’avanzare dell’età.

5. Mangiate proteine a ogni pasto.
Con l’età perdiamo naturalmente massa muscolare. Distribuire le proteine durante la giornata aiuta a contrastare questo processo.

6. Muovetevi durante tutta la giornata.
Allenarsi un’ora e poi stare seduti dieci non basta. Camminare di più, fare le scale e raggiungere circa 7.000 passi al giorno sembra avere un impatto importante sulla salute.

7. Non trascurate i vaccini consigliati.
L’articolo cita anche alcune evidenze interessanti: ad esempio, il vaccino contro l’herpes zoster potrebbe essere associato a un rischio inferiore di sviluppare demenza.

8. Conoscete la storia clinica della vostra famiglia.
Sapere quali patologie hanno avuto genitori e nonni permette di fare prevenzione in modo molto più consapevole.

9. Andate a letto sempre alla stessa ora.
Gli esperti sostengono che la regolarità del sonno conti persino più del numero totale di ore dormite.

Nulla di sconvolgente o rivoluzionario, ma come sempre, è una questione di buone abitudini.

Buona giornata!

Francesco

Questa 6am potrebbe risultare dura e cruda, ma vi rassicuro dicendo che è sostenuta da uno studio scientifico durato oltre sei anni e condotto dalla Wharton School dell’Università della Pennsylvania.

Gli autori sostengono che molti ritorni obbligatori in ufficio vengano giustificati con argomenti come la produttività, la cultura aziendale o la collaborazione, ma che questi non siano i fattori maggiormente associati alla preferenza per il lavoro in presenza. (C’è poi da dire che, con ragion di pensare che sia pure vero, che in alcune aziende multinazionali il ritorno in ufficio cinque giorni su cinque sia anche un modo per spingere le persone a dimettersi e ridurre il personale senza concedere buone uscite...)

Quindi, detta brevemente: i capi narcisi vogliono i dipendenti in ufficio.

Ci piace dire che le decisioni sono guidate dai dati e dalla ricerca dei risultati. Ma, essendo esseri umani e non macchine, questo dire ha mille sfumature, spesso torbide e non razionali nel modo in cui si vorrebbe fare intendere.

Quante decisioni vengono prese per il bene dei risultati di business e quante per l’ego di chi le prende?

Vale per lo smart working, ma anche per molto altro. :)

Buona giornata!

Francesco

Nemmeno a farlo apposta, negli ultimi giorni mi è capitato di ritrovare lo stesso concetto sia nella newsletter di Alessandro, un amico manager, sia in un intervento molto illuminante del CEO dell’azienda per cui lavoro.

Il concetto di per sé è semplicissimo: prima concentrati su ciò che puoi controllare, poi su ciò che puoi influenzare. Tutto il resto è marginale e non dovrebbe consumarci troppa energia mentale.

La parte difficile è incasellare ogni problema nella giusta categoria.

La famosa preghiera degli Alcolisti Anonimi lo spiega bene:

Signore, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare quelle che posso, e la saggezza per conoscerne la differenza.

Saperlo fare (conoscere la differenza) richiede un po’ di consapevolezza e intenzionalità: fermarsi ad analizzare la fonte di stress e capire in quale categoria merita di stare.

A riguardo, non posso che condividere una lista di 70 cose che possiamo controllare, tratta dal post di Alessandro. Un ottimo spunto da cui partire per fare il punto su ciò che è controllabile. :)

Buona giornata!

Francesco

“Se hai una persona che si preoccupa per te, allora sei ricco.”

Sapere che c’è qualcuno che tiene davvero a te è un privilegio enorme. Mi sa che ce lo dimentichiamo troppo spesso.

In un mondo sempre più tecnologico e guidato dall’intelligenza artificiale, ho la sensazione che il valore di queste relazioni diventerà ancora più evidente.

Nel confronto con tutto ciò che sarà sempre più artificiale, ciò che è autenticamente umano risalterà ancora di più.

Fermatevi un secondo a pensare a tre persone che si preoccupano veramente per voi.

Buona giornata!

Francesco

Ammetto che ho spesso guardato con un po’ di scetticismo certe attività di team building, anche se molto dipende dal come e quando sono fatte, ne avevo parlato un anno fa nella 6am 1722.

L’articolo sottolinea anche la differenza tra un’abitudine e un rituale, che effettivamente non è banale.

Un’abitudine è una routine fatta per efficienza. Un rituale è una routine a cui attribuiamo un significato.

Secondo l’autore dell’articolo, i rituali aiutano a ridurre lo stress, rafforzano il senso di appartenenza e migliorano la collaborazione. E possono essere semplicissimi: iniziare una riunione con un breve check-in personale, pranzare insieme una volta a settimana, celebrare i successi del team o ritrovarsi per un caffè.

I rituali sembrano funzionare meglio quando nascono spontaneamente dal team e non vengono imposti dall’alto.

Comunque l’articolo vale la pena di essere letto e potrebbe offrirvi qualche idea concreta da sperimentare con il vostro team.

C’è però da ricordarsi che il rituale non è il fine, ma il mezzo. Non ha senso creare un rituale solo per averne uno. Deve avere uno scopo preciso e servire a quello: ridurre lo stress, rafforzare il senso di appartenenza, migliorare la collaborazione o rendere il lavoro più significativo.

È un argomento che mi piace, ci tornerò con qualche approfondimento in future 6am.

Nel frattempo sarebbe molto interessante se condivideste dei rituali che per vostra esperienza sono molto efficaci o al contrario servono a poco. Fatemi sapere!

Buona giornata!

Francesco

il modo in cui viveva il suo lavoro.

Spiegava ogni passaggio della visita, raccontava il perché di quello che stava facendo, mi chiedeva se era chiaro,e riusciva persino a rendere interessanti i momenti più noiosi o fastidiosi dell’esame. Insomma, si percepiva chiaramente che gli piaceva quello che faceva. Parliamo di un professionista con più di trent’anni di esperienza.

Mi ha fatto riflettere su una cosa.

Quando una persona ama il proprio lavoro, non migliora solo il risultato finale, trasmette sicurezza, coinvolge gli altri e rende migliore l’esperienza di chi ha davanti. E, forse ancora più importante, trasmette pure un senso di serenità a chi ha di fonte.

Purtroppo non è così frequente, anche in ambito sanitario. (Almeno per la mia esperienza)

Fare un lavoro che ci piace è sicuramente una fortuna.

Ma è anche qualcosa che, almeno in parte, possiamo costruire, continuando a imparare e cercando un contesto in cui valga la pena dare il meglio di sé. (Sul tema rimando alla 6am Review 1694.)

La mia impressione è che ne valga la pena, perché in primis è più probabile che si inneschi un circolo virtuoso.

Buona giornata!

Francesco

Più di duemila anni fa (!!!), Seneca osservava che l’abbondanza di libri e testi stava creando persone incapaci di fermarsi davvero su un pensiero. Scriveva:

Chi è ovunque non è in nessun luogo.

Per Seneca il problema non era la quantità di informazioni in sé, ma più che altro il fatto di passare continuamente da un’idea all’altra senza soffermarsi abbastanza su nessuna.

Non oso immaginare cosa penserebbe dei giorni nostri. :) In ogni caso, e anche simpatico vedere come le cose non siano cambiate poi cosi tanto.

Come fa notare il giornalista del NYT, oggi i papiri sono diventati notifiche, feed, email e video. Ma il meccanismo sembra lo stesso. Passiamo continuamente da uno stimolo all’altro, fino a perdere la capacità di restare concentrati abbastanza a lungo da approfondire qualcosa.

L’articolo sostiene una tesi interessante: forse non ci serve l’ennesima app che blocca le distrazioni (Io sull’Phone ho anche il blocco social dopo 40 minuti giornalieri…). Ci serve allenare la nostra disciplina interiore. Perché l’attenzione, prima ancora che una risorsa cognitiva, è una scelta quotidiana.

Una delle competenze più preziose dei prossimi anni sarà riuscire a rimanere abbastanza a lungo sulla stessa da trasformarla in conoscenza.

La soluzione che Seneca proponeva era la seguente:

Dedica ogni giorno la tua attenzione a una sola idea.

Buona giornata!

Francesco

Concentrandoci invece sull’accuratezza dell’azione, ci allineiamo in modo potente con i nostri pensieri.

Se siamo di parola con noi stessi, le nostre intenzioni, invece di essere vaghe, risultano vincolate, diventano agente di cambiamento.

Significa pensare, dire e fare con coerenza. Questo crea fiducia, e le persone amano le persone di cui possono fidarsi.

Riflessione tratta dal pluri-citato libro sugli All Blacks di James Kerr.

Buona giornata!

Francesco

*6am del 24 luglio 2020

Ne parla Antonio Dikele Distefano in un suo video. In questa 6am vi riporto un estratto della sua prospettiva:

“Chi non ha una vita oltre il lavoro ti distrugge la vita a lavoro.

Le persone che sono più rompiscatole a lavoro, le persone che sono più negative a lavoro, sono spesso persone che non hanno una vita oltre il lavoro.

Quando il lavoro diventa l’unico luogo in cui esisti, ogni cosa assume proporzioni enormi. Perché non hai altro. Non hai un amore che ti aspetta, non hai hobby che ti assorbano, non hai un amico con cui ridere. Non hai una passione che ti ricordi che il mondo è più grande di quel posto in cui sei, di quella scrivania, di quel lavoro.

Allora tutto il valore finisce lì dentro. E quando tutto il valore vive in un solo posto, quel posto diventa pericoloso.

Basta un collega più bravo, basta una promozione mancata, basta una riunione andata male, basta un consiglio che sembra quasi una critica, e improvvisamente non è più il lavoro a essere messo in discussione, sei tu. La tua autostima, il tuo valore, la tua esistenza.

Questa è una pressione che penso possa essere insostenibile. E chi la vive spesso finisce per riversarla sugli altri. Non per cattiveria, ma per disperazione. Perché ogni essere umano ha bisogno di un luogo dove sfogare, (...).

Io ho sempre trovato inquietanti le persone che non staccano mai. Non quelle che lavorano tanto. Quelle che non hanno nient’altro, che è una cosa diversa. Io lavoro tantissimo, ma io ho altre cose. Quelle che non sanno cosa fare in una domenica, quelle che vanno in vacanza e dopo due giorni sono già nervose. Quelle che trasformano ogni cena in una riunione, ogni amicizia in networking, ogni conversazione in strategia.

Perché a un certo punto queste persone smettono di vivere e iniziano a gestirsi. E chi si gestisce continuamente finisce spesso per diventare insopportabile con gli altri, perché pretende da tutti la stessa ossessione che ha verso se stesso.

Ma la verità è che il lavoro non è mai stato pensato per contenere un essere umano intero. Il lavoro non può fare tutto ciò. È troppo piccolo, è troppo limitato, nessun ufficio può sostituire una famiglia. Nessuna carriera può sostituire l’amicizia. Nessun fatturato può sostituire una domenica passata a ridere con qualcuno. (...)

Una delle qualità più sottovalutate delle persone è avere una vita. (...).”

Buona giornata!

Francesco

Una riflessione del filosofo danese Søren Kierkegaard intercetta una sfumatura che caratterizza molte scelte:

«Qualunque scelta tu faccia, te ne pentirai. Perché il problema non è nelle tue scelte, ma nella tendenza a idealizzare la vita che non hai vissuto.

L’essere umano trova sempre affascinante e misterioso il sentiero che non ha percorso.

Per questo la questione non è fare la scelta giusta.

La questione è scegliere e decidere con quale rimpianto sei disposto a convivere.»

Mi piace perché sposta il focus dalla ricerca della scelta perfetta all’accettazione del fatto che ogni decisione comporta inevitabilmente una rinuncia.

Cit. scoperta grazie a un post di Riccardo Cocco. Valeva la pena condividerla.

Buona giornata!

Francesco

Ps. Ho raggiunto il traguardo delle 1900! Ora si punta alle 2000. 😁 Colgo l’occasione per ringraziarvi di leggermi ogni mattina, ed è anche un piacere quando capita di confrontarci nei commenti o via mail. 🤍

Una riflessione che letto su un interessante articolo dell’The Economist intitolato The secret to good questions.

In ogni caso, fare le domande giuste non basta se poi non si ascoltano le risposte. 🙃

E qui ho scoperto un nuovo termine per descrivere un fenomeno che non conoscevo: il boomerasking.

Succede quando facciamo una domanda senza essere realmente interessati alla risposta, ma solo perché vogliamo creare l’occasione per parlare di noi. La domanda parte, ma torna subito indietro come un boomerang.

Esempio non lavorativo:

Buona giornata!

Francesco

La serenità non nasce dal controllare tutto. Nasce dal riconoscere, con lucidità, cosa merita davvero le nostre energie.

Ogni giorno spendiamo una quantità enorme di energie su cose che non possiamo controllare, come il giudizio degli altri, gli imprevisti, il passato, molte decisioni altrui. Questo è un dato di fatto.

C’è una scuola filosofica nata nell’antica Grecia che si occupa proprio di questo tema: lo stoicismo.

Lo stoicismo insegna un principio tanto semplice quanto difficile da mettere in pratica: distinguere ciò che dipende da noi da ciò che non dipende da noi, e investire tempo, emozioni e pensieri solo sul primo gruppo.

Visto che siamo prossimi alle ferie sotto l’ombrellone, inizio a consigliare qualche libro 🙂 Sul tema di oggi c’è “The Stoic Challenge” di William Irvine. Molto pratico e con di esempi concreti su come allenare questa mentalità stoica.

Buona giornata!

Francesco

quale contesto lo ha portato a quella scelta?

Spesso c’è una logica che, semplicemente, non vediamo.

Vale nel lavoro, nelle relazioni, nelle culture e nelle tradizioni di qualcuno. Non è che capire poi voglia direessere d’accordo eh, ma è quasi sempre il modo migliore per formarsi un’opinione più solida. Ed essere anche più tolleranti.

Buona giornata!

Francesco