今回も

ありがとうございました

【　あるある・・・　】


朝起きてスマホを手に取る

ずっと下を向くような姿勢は

首が変になりそう


寝転んで　上を向く

首にやさしい


おっ　スポイチさんのこの記事いいな

と思いつつ



ドカっ！　「痛っ！」



うとうとしてしまって

手が緩み


上から顔面に

スマホ直撃（笑）

顔にやさしくなかった


コーヒーでも入れてみる

おちゃいさんのコーヒーは

農薬・化学肥料不使用だ

めちゃくちゃ美味しい

特別な日にしか飲まない


普段は　簡単ドリップコーヒー

マグカップにのせる


この時の香りが大好きだ

お湯を入れる


んー　いい時間だ

なのに　なのに・・・


お湯を入れすぎて

ペーパーから溢れる


少しぐらいならいいが

勢いが よすぎた


時々　やってしまう

悲しくなる


もう一度入れ直す


運動をかねて歩いて

買い物に出かける

外は曇っている


アプリで天気予報を見ると

１時間後に雨が降るとの表示

往復２０分　余裕だ


家を出て　ふと思う

エアコン消したかな


大丈夫　消した・・・

いや　記憶がない


戻ってみる　涼しかった

戻ってよかった


いつもは　スマホにメモをする

時々　忘れる


コープで買い忘れたもの

思い出せない・・・


まあいいか

スーパーを出ようとすると

雨がパラついている


まだ１時間も経っていない

少しコノヤローと思う


帰宅して　もう一度

コーヒーをいれる

もういれすぎない


夕方にご飯を炊く

そこでやっと思い出す

「あー わかめかぁー」


小さなミスも

小さな物忘れも

ぜんぶ受け入れる


今　人生が最高に楽しい

さあ　食後のスクワット



未来の笑顔のために・・・

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今回もありがとうございます





ー　おまけ　ー

食品添加物のおはなし

【　合成着色料　】

日本で食品添加物として指定・使用が認められている

合成着色料（タール色素）は　現在12種類です

赤色系　赤色２号　４０号　１０２号など７種類

黄色２種類　青色２種類　緑色１種類　です



用途は　

お菓子　かき氷などのシロップ　福神漬け

清涼飲料水　紅生姜　たらこ などなどいっぱい

欧米などでは一部のタール色素に使用制限や

警告表示の義務があるため　日本でも

天然着色料（クチナシ色素やベニバナ色素など）

へ移行するメーカーが増えている現状です

それでも禁止はされていない・・・



複合毒性

単独では害がない　微量であっても　

特定の添加物同士が体内で出会うことで

化学反応を起こしたり毒性が強調されたりする

可能性が指摘されています

代表例として

保存料の「安息香酸ナトリウム」と

「ビタミンC」が特定の条件（清涼飲料水中など）

で反応すると発がん性物質である「ベンゼン」が

微量生成されるケースなどが過去に知られています



国は「各添加物の使用基準は十分に余裕（安全率）

をもって低く設定されているため　通常のお弁当や

食品で複数摂ったとしても問題はない」という見解

をとっています


んーーーー　って感じです・・・


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ー　おまけ２　ー


高血圧・糖尿病

２０年以上かけて改善してきた



何が大切か

注意すること

医師との関わり方


初めてSNSで発信しようと思った

今年３月末　Xで初発信


４月初旬に　noteで初投稿

４月末に　substack

substack？

購読者？　リスタック？


「よくわからーん」

と　投稿したのを覚えている


５月に入って

「よしだ健康さん」の記事と出会う


その時の疑問が　全部解決した

これが無料で読めるのか


それからも

よしださんの記事を読んで学習した


ライブで

「今はジャンルは関係なく

　みんなでフォローしあって

　認知を高めあうことが大切」


この言葉が糖介の柱になった


読みにいく　リスタックする

認知を高めあう


そのへんにいるシニアが

「よくわからーん」と

言っていたシニアが


今　購読者さんが２００名をこえ

フォロワーさんが１３００名をこえている


よしだ健康という人は

真剣にsubstackを広げようと思っている

みんなのためにだ


それが伝わるから

みんなが毎日リスタックする


その人がもうすぐ１２時から

Kindleで「奇跡のsubstack」を

購入スタートさせる


Kindleで注目を集めれば

substackと繋ぐことができる


１２時開始から明日３０日に

購入した方には

限定特典もある


ぜひ１２時以降に購入してほしいです



あなたと　みんなの力で

substackをさらに広げましょう

５年後１０年後の

substackの未来のために・・・・・

よしだ健康さんのこの本　

まだ読んでいないのにワクワクします

５９人の方の生の声も収録されています

僕もその中に入っています


よしだ健康さんがどんな記事を書かれたのか

５９人の方がどんな生の声を収録されたのか

ほんとに楽しみです


ですが

「まだ買わないでくださいね」

「予約もしないでくださいね」

⬆️ の２９日３０日の購入限定特典があります

８月２９日（土）お昼１２時から

購入してくださいねーm(_ _)m




そして

今日は　お昼前ごろにスマホを見て

たくさんの「いいね」をいただいていました

ほんとに感謝です

そして　目に入ってきたのが

もっちゃさんからのメッセージを見て

調子にのって 今また音声出してます（笑）


「いいね」をいただいた方で

購読登録者さんがあとわずかという

アップルヒルさんとpippi さんが目に入って

血が騒いでしまいました



購読者チャットとノーツで投稿してすぐに

ピートンさん と 岸本さん が

「フォローと登録しましたー」って返信があり


なんかもうめちゃくちゃ感動しました


ヒイラギ先輩も リスタックで拡散してくれるし

なんやこの連携は！　

仕事中でできなかった方もいると思う

でも　たまたま見たチャットやノーツに

反応してくれる　そんな仲間がいる

反応できなくても応援してくれた仲間がいるはず

マジで感動しました


お二人とも１００名到達しました

おめでとうございます(^O^)


あとで追加した　デヴィッド R. ホーキンズ博士の教えさん（長い！笑）

も　あと４名となりました




セカイノココロさん　購読者さん もうすぐ２００名です！

この前　１００名おめでとうって言ったとこちゃう？（笑）

では　次は　音声の紹介です

まずは　かよさん

今日　なおさんのウクレレライブで

繋がることができました

ページに行くと　音声のベテランさんでした



そして　

ありえるさんです　ベテランさんです

コラボライブもされています

ずっと紹介したかった方です



最後に

桜川さん　です

「歩く情熱」と呼んでます

スタエフもされていて　超ベテランさんです

お仕事が忙しい中で

noteとsubstackを繋ぐ

マガジン管理人さんもされています



今回は音声のベテランさん３名を

ご紹介しました

ぜひ　リンクをポチッとお願いします



最後は　僕から・・・

「たまご」のおはなしです


栄養素としては

タンパク質　ビタミンA.D.E.B2.B12　

葉酸　鉄　セレン　コリンetc……….

ほとんど含まれない 不足しやすい栄養素は

食物繊維　ビタミンC.K　

マグネシウム　カリウムです



簡単に書くと

卵　野菜　海藻・きのこ　豆腐の組み合わせ◯です

卵　ベーコン　バター　チーズ　揚げ物の組み合わせは

脂質などの摂りすぎに繋がるので注意が必要です




生卵と加熱卵では

加熱した方が消化・吸収はいいとされています


ゆで卵は超おすすめです

目玉焼きは油を使いすぎないようにする

スクランブルはバターやチーズなどを

入れすぎないようにする

のが　ポイントです



あとは

スーパーでよく見かける卵は

パック日記載が多いです


僕はコープですが採卵日記載です


ただし

採卵日記載だから安心ではありません




保存や流通状況によって

鮮度の状況は変わります

ここは消費者にはわかりにくいですが


①採卵日がわかる

②賞味期限が十分先

③温度管理がきちんとしている


の３つが大きな判断基準だと思っています


とりあえず①と②を意識してみてはどうでしょうか





では　最後の最後にもう一度

よしだ健康さんの本は

２９日３０日の購入限定特典があります

８月２９日（土）お昼１２時から

購入してくださいねー(^O^)

最後までありがとうございました

ではでは〜　(^O^)




　

ぜひ記事を読みに行って欲しいです

substackの羅針盤を持つ船長

よしだ健康さんが　

独自の無料メルマガをされてます

⬇️ まずは読んでみてくださいねー

よしだ健康さん　独自メルマガ


吉田塾に加入されている方は

音声メルマガも忘れずにねー




朝に　キャンディさん　が

購読者チャットで　

納豆をとりあげてました



「朝から地味〜に幸せ」と・・

ささやかな幸せが伝わってきました



納豆は国産大豆　タレとカラシは捨てる

酢をかける　アツアツご飯に混ぜない

夕食で食べると睡眠中に血液サラサラ

さらに幸せup⤴️ です (^-^)v



痛風持ちの方はあまり食べない方がいいです

脳梗塞など血液をサラサラにする薬を
飲んでいる方は控えましょう



最後に

みなさん　筋トレはされてますか？


今日　８７歳の方とお話しする機会があって

長生きの秘訣はなんですかって聞いたんです


「歳とっても二本足で歩くために何をするかやな」

「歩くこともいいけど スクワットはいいと思うな」


やっぱりな　納得でした

特に食後のスクワットは

血糖値の爆上げを防ぎます


会社でスクワットができない（笑）

ですよねー


かかとを上げ下げするとか

階段を登るとかもいいですねー



リカさま　は確かジムに行ってるし

キャンディさん　もしてた記憶があるし

５年後１０年後の健康のために

みなさんもちょっとずつやりましょう

(^-^)v

あーーー　最近　記事書いてないなー\(//∇//)\

さあー風呂入ろーーー

ではでは〜




P.S.　ほんとに感謝です

よしみさん

ほんわか気持ちいい関西弁が時々・・・

キャンディさん　

購読者登録するとチャットで本人さんの写真がみれます（目とおでこ笑）

海月さん

音声を聴いた後にページに行って 絵をみてください　めちゃくちゃ感動します



ララシャンティさん

アイコンと声のイメージが違ってちょっと感動

今　ふと思ったんですが　まさかAI音声？

サト愛さん

よしだ健康さんも知っていたほど有名なのにとても謙虚な方　優しさが溢れてます

モッチャさん　購読者登録するとモッチャさんの音声が聴けます（動画付）

https://substack.com/@moccha23

野村高文さん　　YouTubeより




さあー　あっちもこっちもポッドキャスト

あなたも そろそろ. ポッドキャスト
（お前が言うなっ！笑）


ではでは〜 \(//∇//)\



P.S.

聞き返すと　なんか偉そうに

評価しているような感じが・・・・・

お許しくださいm(_ _)m

マオムギさん

https://substack.com/@moccha23

もっちゃさん

https://substack.com/@hiragi1234

ヒイラギさん

https://substack.com/@hometaremelt

たれめるとさん

https://substack.com/@uphill379

アップヒルさん

https://substack.com/@followtheflow

いっちゃん。

https://substack.com/@hiromi55

Hiromi さん

https://substack.com/@maomugi

マオムギさん


https://substack.com/@moccha23

もっちゃさん

https://substack.com/@hiragi1234

ヒイラギさん

https://substack.com/@hometaremelt

たれめるとさん

https://substack.com/@uphill379

アップヒルさん

https://substack.com/@followtheflow

いっちゃん。

https://substack.com/@hiromi55

Hiromi さん

https://substack.com/@sarahcareer

さらさん


https://substack.com/@voxeljokernft

VOXELJOKER さん

もし

「つもり」が 判明しましたら

購読ポチッと♪　( ´▽｀)




ポチッとして

うまく飛ばない時は

名前で検索お願いします💦






今回も

ありがとうございました




追伸

他にもたくさんおられるかもですが
今回はこの方々ということでm(_ _)m

違って当然です


でも

それを楽しんでた



YouTubeで検索すると

セルフカットの動画があった



さっそくバリカンを購入した

娘が嫁ぐ前は

必ず後ろは見てもらっていた




今は適当にやっている（笑）

かなり上手くなった


もう何年も自分でしている



時々目盛りを間違えてザクっと

いきなり一部分だけ短くなる



そんな時は

その目盛りのまま全部カット

ほぼ坊主になってしまう（笑）



ただそれだけのおはなし



適当にと 言う客がいる

それに応える職人がいる

出来栄えを楽しむ客がいる

自分でカットするヤツがいる

坊主になっても平気なヤツがいる



この感覚に真逆の人もいる

ちょっとだけ同じ人もいる

だからおもしろい



日々を楽しむ

ただそれだけのおはなし



今日も血圧は穏やかです









【　少しずつ　】

朝から甘いコーヒー

この甘さがたまらない

お昼は菓子パン

あんとマーガリンのやつ

普通においしい

夜はラーメンとライス

もちろん替え玉は必須

高血圧 糖尿病への直行便です

20年前の僕のごく一部です（笑）

甘いコーヒーをブラックに

菓子パンをゆで卵に

ラーメンと野菜炒めに

スープはひと口だけ

これだけで

かなり血管に優しくなります

そして

野菜から先に食べる

食後に軽くスクワットをする

睡眠を確保する

眠れなくてもあせらない

体を休めればいいと

開き直るなどなど


これでまたちょっと

血管に優しくなります



「置き換える　と　整える」

全てを

完璧にやろうとすると続きません

60%でもいい

置き換えて 整えて継続する

これが

あなたの5年後10年後を決めます

置き換える → 食べるものを少しずつ変える

整える → 食べ方と生活習慣を少しずつ変える



未来の笑顔のために...…

【　涼しいなぁ　】


テレビを見ていた

各地のグルメスポットや

おすすめスポットを紹介



彼女は今日

朝から体調が良くなさそう



「あそこのかき氷美味しかったよね」

「・・・・・」



あまり話しかけない方がいいかなぁ



「ここのラーメンも最高やった」

「だよねー」



ちょっと明るくなった

昔　観た映画も



「あの映画も面白かったなー」

「・・・うん」



彼女が

「外の空気 吸いに行こうか」

と言った


「おーいいねー ]

今日はいつもより

暑さはマシだった


「ねぇ」

「ん？」



彼女が笑った

よかったー



「あのラーメンは美味しかった・・・」



「また行こな」




「かき氷と映画は私じゃないよ」




えっーーーーーー！


とても涼しくなりました




血圧は上がったのか下がったのか・・・








ー　おまけ　ー

食品添加物などのおはなし


①トランス脂肪酸

※食品添加物ではありませんが 健康への影響

という意味では優先して減らしたいものです

　多い食品

一部のマーガリン

ショートニング入りのお菓子

菓子パン

揚げ菓子


　理由

LDL（悪玉）コレステロールを増やし

心血管疾患のリスクを高めることがわかっています





②人工甘味料

代表例

アスパルテーム

アセスルファムK

スクラロース


多い食品

ゼロカロリー飲料

ダイエット食品

一部のガムやキャンディー


理由

通常の摂取量での安全性は評価されていますが

他の添加物と同時に取った時の検証は詳しくなく

長期的な健康への影響についても研究が続いています

甘い味に慣れすぎないという意味でも 摂りすぎは避けた方がいいですよー







今日も最後までありがとうございました

またお会いできる日を楽しみにしています

朝礼で言われた

「悪い報告ができるようになってくれ」

ほんまか？　と疑った



また　ミスった

「すみません 悪い報告です」



事情を説明した

「今から先方に行ってきます」



上司は言った

「待て 俺が行く　俺の仕事だ」

「ついて来い　行くぞ」

目が点になった



こんな上司になりたいと思った




先方についてからも

「私の指導がいきとどかず・・・」

と対応していた



こいつがどうのこうのなど

一切言わない

見事だった




人材は　

人災にもなる

人財にもなる



育てるのも人

全部この上司から学んだ



思い出しても

感謝しかない



今日も血圧は穏やかです






【　７個　】


社内運動会

昔はそんな会社も多かった



準備も大変だった

飲み物や氷・・・



冷えたスポーツドリンク

めちゃくちゃ美味しかった



さわやかなCM

飲めば身体中が潤う感覚



でも



実は錯覚だった



スポーツドリンクにも

いろいろあるが



だいたい

７個分相当の角砂糖

それぐらいの糖分が含まれる



炎天下の長時間運動や

発熱や下痢などの

脱水気味の時は役立つが



普段の水分補給としては

血糖値が上がりやすくなる



暑い日が続きます

水分補給は

お茶や水が最適です






【　伝票　】


先輩と得意先をまわった


夏の外回りは汗だくだ


厳しいが優しい先輩だった



訪問件数をこなし

事務所に帰る



帰る途中　先輩が

「日報は俺が書くから

　伝票は任すぞ」

「はい わかりました」


事務所に戻って

日報は先輩が書く



先輩が


「この伝票 きれいにしておいてくれ」


と言った



ポケットから出てきた

その伝票は

ちょっと シワがあった



僕は　自分の席で

その伝票のシワをのばした



与えられた仕事は

心をこめてこなす



僕の仕事ぶりに

視線が集まるのがわかった



「おい 何してる？」

「はい！ 伝票をきれいにしてます」



なぜかまわりが

クスクス笑ってる



えっ どうゆうこと？

まったくわからない



先輩が言った

「伝票をきれいにするんじゃない」



「起伝してくれってこと」



あーーーーーーーーー　

やってしまったーーー

恥ずかしすぎる・・・



今. 思い出しても

恥ずかしくて

ちょっと血圧が上がりそうです








今日も読んでいただき

ありがとうございました


また お会いできることを

楽しみにしています




追伸

ヒイラギさん 　クコの花養生堂さん

ゆで卵を上手にむけるようになりました

アドバイスありがとうございました (^-^)v






ー おまけ　スポーツドリンクの話 ー


５００mlあたり７〜９個の角砂糖が含まれています

メリットは、

• 水分を吸収しやすい

• ナトリウム（塩分）を補給できる

• 糖分がエネルギー源になる

• 熱中症予防に役立つことがある

炎天下で何時間も運動したり　

発熱や下痢・嘔吐で脱水気味のときには役立ちます

デメリット

普段の生活では注意も必要です

• 糖分が多く　血糖値が上がりやすい

• 飲み過ぎるとカロリーの摂り過ぎになる

• 虫歯の原因になりやすい

• 毎日何本も飲むと肥満や糖尿病のリスクにつながる可能性がある

普段の水分補給なら

• 水

• 炭酸水（無糖）

• 麦茶

• 緑茶（飲み過ぎない程度）
  

  が基本的にはおすすめです
  
  

普段は 水・無糖の炭酸水・お茶

30～60分程度の軽い運動 の時は 水で十分なことが多い

炎天下で長時間の運動や大量の発汗 がある時は スポーツドリンクが役立つ


こんなイメージです




最後まで ありがとうございました

暑い日が続きますが　水分補給に気をつけて

ボチボチゆるふわで過ごしましょう

ではでは〜

「かわろうという気はないの」

40代ぐらいの男性

サラリーマン風だった


こっちを向いている



何も言わず立った

その男性が「さあどうぞ」と言った



おばあちゃんが座る

なんとも言えない

気持ちになった



今でもココロが覚えてる

今立とうと思ってたんや

そんな言い方はないやろ



それを言ってしまうと

おばあちゃんが困る



言い訳するのも嫌だ



あんな大人には

なりたくないと思った



数年後

電車に乗っていると



高校生が並んで座ってた

めちゃくちゃこどもに見えた



あーそうかー

こども扱いされたんやな



教育的指導と

思うことにしよう



不思議と

あの時の　



あのなんとも

言えなかった気持ちを



抱えきれずにいた

あの気持を



サラリーマンに

ぶつけることで



気持ちを抑えようとしてた

と思った



すぐに立たなかった

僕がいけなかった

と思うことができた



ただ　それでも

「ごめんねー

　ちょっとかわってもらっていいですか」と



僕なら言おうと

思える大人にはなった



学ぶことができた

ちょっとは成長したなと



そう思い出しながら

血圧は穏やかになった






【　マジかっ！　】

幼稚園から

高校まで

ずっと一緒の親友がいる

飲み会のあと

親友宅で呑みなおそうと

コンビニに寄った



親友は

日本酒

ポテトチップス

ちくわ

ハム

カップラーメン

をカゴに入れていく



マジかっ！

僕は

焼酎

あたりめ

とうふ



友人の買ったものを

ざっくりと見積もっても



ブドウ糖

アクリルアミド

リン酸塩

発色剤

塩分過多



体に優しくない



太ってるし

高血圧の薬も飲んでいる



何度言っても

我が道を行く親友



カップラーメンが

めちゃくちゃいい匂いで

めちゃくちゃ美味そう



思わず

ちょっと頂戴と言いかけた



でもまあ なんというか

買い物するときの選択で



こんなにも差がはっきりするとは



再認識した夜だった

神経質になりすぎると

食べるものがない

いかに置き換えるか

いかに減らすか

コツコツ積み重ねると

やがて習慣になります


あなたも選択を意識しませんか

未来の笑顔のために・・・

【　感覚　】

高校２年生の時

A子とはよくしゃべった


彼女はバレーボール部

僕は野球部

部活のしんどさは共通の話題

なんでも話せる女ともだちだ




僕はB子が好きだった

A子にもB子の話はよくしていた



B子はテニス部で家も近所だった

たまたま帰りが一緒になって

話も弾んだ



今しかないか

「つきあえへん？」



少し考えて

「いいよ」



マジかっ！

めちゃくちゃうれしかった



それから

何回か一緒に帰った



楽しかった

彼女も笑顔いっぱいだった



ある日

A子が話したいことがあるという



いつもの笑顔がなかった

校舎の裏で会った



彼女はモジモジして

話をなかなか切り出さない



まさかこれって・・・



A子がボソッと話し始めた



「あのさ トイレに入ってた時にさ・・・

私が中にいるのを知らずにさ・・・

B子とC子が話しててさ・・・



C子が糖介君と今日も一緒？って聞いてて・・・

B子が・・・もう別れよかなって思ってるって・・・

言ってた・・・」



僕はめちゃくちゃ恥ずかしくなった

A子はいいやつだ



僕がみじめにならないように

言いにくいことを

先に教えてくれたのだ



そして

「私 糖介君のこと好きやったけど

この前 E君に言われてつきあってる・・・」



えっー！　ってか それ今言う？




僕はこのとき学んだ



女子に対する自分の感覚は

とてつもなく外れるということを




感覚に自信がなくなった




バニラアイスだと思って食べると



ポテトサラダだったし



プリンだと思ってたのに



茶碗蒸しだった




それほど予想外で

悲しかった



思い出すと

血圧急降下



貧血になりそうだ

今日もありがとうございます

またお会いできることを

楽しみにしています

ー　おまけ　食品添加物のはなし　ー




健康のために有害とされる食品添加物



亜硝酸ナトリウム（発色剤）

多い食品

• ハム

• ベーコン

• ウインナー

• ソーセージ

理由
加工肉をたくさん食べる習慣は、大腸がんのリスクを高めることがわかっています。発色剤だけが原因ではありませんが、加工肉を減らすことは健康面でおすすめです。
あっ 無着色たらこでも発色剤は入ってることが多いです。


リン酸塩

多い食品

• 練り製品

• ハム・ウインナー

• カップラーメン

• 冷凍食品

• プロセスチーズ

理由
加工食品から摂るリンは吸収率が高く、摂りすぎると腎臓や骨への影響が懸念されます。特に腎臓の病気がある人は注意が必要です。





今日はこの２つ


最後まで ありがとうございました





ー 未来の笑顔のために ー

「チリンチリンチリン」

3回って・・・

自転車専用って

存在感なさすぎ




予想外の 3回に笑わされて

ちょっと血圧戻りました








【　予想外　】


今朝もさわやか

良質なタンパク質

ゆで卵をカラダに入れよう



台所でふと思い出した

人生には上り坂 下り坂

そして　まさか！がある



そう 予想外の出来事



数年前にバイク走行中

車に追突された　

ってか　激突



脳波やいろんな検査の後

なんと異常なし

全身打撲と擦り傷のみ



医師からは

ふつうは複雑骨折 内臓破裂




天国行き確率 90%とのこと

サラッと言われた



この事故で

空腹時血糖値が

200をこえていることがわかった



基準値は100未満

食後血糖値でも基準値は140未満



高すぎ！　そう 予想外である

あなたにも　いつか来るかもしれない



健康の予想外　

そのびっくりレベルを

少しでも低くするために



まずは甘いコーヒーやジュースを



ブラックコーヒーや

お茶に置き換えましょう



台所でゆで卵の殻をむいてたら



シロミがくっついて

殻がうまくむけずに



ちょっと予想外





追伸　１００均のプチってするのはイマイチ

　　　どんなたか発明してください

【　お気軽に　】



ひとりの時


ちょっと 味噌汁が

飲みたい時


だしをとる......

んーちょっと面倒



市販のインスタントは

カラダに優しい

とは思えない



マグカップにお味噌少々

カットワカメ パラパラ

高野豆腐を割り入れる



お湯を注いで

ハイ完成



タンパク質も

ミネラルもあって

お味噌は発酵食品


ただ


野菜がない

塩分をとりすぎるかも


と


チャピーが評価した



でも　なかなかの

すぐれものらしい



これに

トマトとゆで卵で

ほぼ完璧



この簡単味噌汁

お気軽でお気に入り




プチ発明ちゃう？

【　キズナ　】

プチっ


なにか匂った

彼女が赤くなってる




１ヶ月後 また匂った

「ぷぅしちゃった」

かわいい・・・




1年後

ぶぅっ

「あっごめ〜ん」




3年がたった

ぶりっ

......

......

無言・・・

赤い気配なし・・・

そう　それでいいんです




絆が深まった証拠



だと



思いこむ




努力をする



僕




追伸　

我慢は不健康

思いっきり笑顔で「ぶり」っとね！

尚 　登場人物は実在の者とは

関係ございません......かも......

今回も最後まで読んでいただき

ほんとにありがとうございます



またお会いできることを

楽しみにしています

思い出した


タクシーに乗ったとき


「◯◯までお願いします」

「はい」




「そのあたりで止めてください」

「はい」


支払いを済ませて

ドアが開く


僕はいつものように

「ありがとう」と感謝



聞こえてきたのは「はい」

このなんとも言えない違和感



ちょっと血圧上がりました



これを

ある SNSで発信した



ひとりだけ

全く違う反応



たった一言

「おんきせがましい」



かなり血圧上がりました



僕はその方に◯◯◯しました

それ以来

全く反応はありません



さようなら〜




追伸　
ほとんどのドライバーの方は
違和感を感じたことはありません








【　直行便　】


時々　果物や野菜ジュースが

飲みたくなる

でも　やめる


特に果物は

ジュースにすると


体が急速に糖を吸収して

血糖値爆上がり！


スムージーでも✖️

濃縮還元100%ジュースでも✖️

果糖ブドウ糖液糖入りは論外✖️



生搾りジュース🟰健康

もはや昔ばなし


甘いコーヒーや

スポーツドリンクも



実はこの糖は

糖尿病だけでなく

肝臓にもめちゃくちゃ悪い



脂肪肝への直行便



そうなんです　

お酒は飲まないのに

脂肪肝の人の

よくあるパターンです



野菜や果物は

擦ったり搾ったりせずに



そのまま食べる

これがいちばんです



飲み物は

お茶やブラックコーヒーに

置き換えると



5年後の健康が近づきます



完璧は続かない 　

できることから少しずつ



未来の笑顔のために......






【　レモン　】


「水族館に行きませんか」

ドラマの冒頭で　男性が女性に言った



あっ　僕は自分から

◯◯に行きませんか

と　

ほぼ言ったことがないなと思い出す



「行きたいところある？」


「どこでもいいよ」




「水族館に行きたいな」


「いいよ 行こう」




なんて つまらないヤツ・・・




「今日は 何食べに行く？」


「んー なんでもいい」




「じゃ中華でもいい？」


「いいよ」




「たまには提案してよ」


「んー マジでどこでもいい 」




水族館で魚たちをみている

君の横顔がすき



焼飯をほおばる

君のおいしい笑顔がすき



どこに行くか

なにを食べるかじゃなくて



誰と行くか

誰と食べるかが　僕には大切



君がいれば　それでいい



照れくさくて　

そんなこと言えない



もし　勇気をふりしぼって

伝えたら・・・

感動のハグ ？



それは照れる　



でも　

たまにはいいか



勇気を出して言ってみた



「その大切な人と
　　　　どこに行きたいか考えて！」



叱られた・・・



甘酸っぱいレモンの想い出


いや





サクランボを食べたら

梅干しだった



めっちゃ酸っぱいやんか











読んでいただき

ありがとうございます


また 次回も

お会いできるとうれしいです

【　ホットミルク　】

いつもは バナナの冷凍

でも

アイスが食べたくなった


バイクに乗った

風が気持ちいいぜ！



と言いつつ 原付です


正直な気持ち

横断歩道は駆け抜けたい

ダメダメ



あー　下校時間かー

小学生がふざけあって

飛び出しそうになる

あぶないなぁ

横断歩道で止まる

手をあげて

５人の小学生がわたる

ひとりだけ こっちをみた

ん？

コクリと頭を下げた

思わず手を振った


血圧は穏やかだ

少年よ　君ってやつは・・・


ホットミルクの香りがした





【　カタマリ　】


スーパーでチョロチョロ

ハー◯ンダッツは高価

サー◯ィーワンは色がどぎつい


成分表示を見る


んー　アイスは・・・


種類別・アイスミルク

んー　ちがう



種類別・ラクトアイス

論外だ　　しかも


準チョコレートでコーティング

ダメダメ



ラクトアイスは脂のカタマリ

乳脂肪でなく植物油脂

甘い脂のカタマリ



純　ではなく　準

ココアバターでなく植物油脂だ



んー　　　　あった　

種類別・アイスクリーム

これ一択だ



「準」　「種類別」　

ここにはこだわった方が

からだに優しいです





【　やっぱりイヤ　】


帰宅して

YouTube動画をみた

以前も見たが復習だ



「医師が飲まない５つの薬」



最初見た時はびっくりした

そんなのがあるんや



痛み止め薬（ロキソニンやボルタレンなど）

　飲み過ぎると胃腸や腎臓へのダメージ



コレステロールを下げる薬（スタチン系）

　筋肉へのダメージなど



睡眠薬　　糖尿病の薬　

胃酸をブロックする薬

詳しくは　Dr. ishiguroの動画へ



長く飲み続けるのは良くないと言う

根本の原因にアプローチする

それが重要だと



YouTubeを見まくって

どの情報が一番信頼できるか

探した時期があった



食生活と運動

くじけけそうになった時に


この動画を見て

初心にかえる



決して薬は否定しない

でも

飲まなくていいなら



その方法で まず試す

それが２０年以上続いただけ



僕はやっぱり

飲みたくない

【　降りるまで　】


昨日

電車に乗った

座れた

次の駅で　となりが空いた

おばちゃんが

そこに座った

ドンっ　

えっ

こっちのお尻までゆれた

おいおい

もっとゆっくり

座ってください

と　ココロの声

たまーーにおられる

おまけに

上着のスソが

僕の膝に のっかってる


ちょっとやけど・・・

いちいち言いたくない

ざわざわ......

こんな時って

どちらかが降りるまで

ざわざわする

あー

ちょっとだけ

血圧が上がった......





でも　

今日の 少年が


ホットミルクで

癒してくれた







＊いつもありがとうございます


日々 フォロワーさんの応援リスタックを投稿しています

見かけましたら ぜひ お立ち寄りください


週1回をめどに

ちょっとクスッと笑える日常や

食生活・健康にまつわる記事を

投稿しています

今すぐ登録する

また お会いできることを楽しみにしています

感謝です！

【　お願いやから　】

電車に乗った

そんなに空いていない

なのに 脚を組んで



しかも

つま先が前を向いている



時々 こういうお方がいる

あー 血圧上がるなー



若い頃は そのつま先に

わざと ちょこっと当たって

「あっ すみませーん」

と 何回かしたこともある（笑）



６０歳を過ぎると

ため息だけですます



しかし

あまりにも 堂々と

つま先が出ていた



ざわざわ ざわざわ・・・

ココロがつぶやく

「降りるときに・・・」



隣にいた娘が


「お願いやからやめてや」


さすが 我が娘

よくご存知で・・・




【　缶コーヒー　】

娘とわかれて

久しぶりに

コンビニに寄った



コーヒーが飲みたい

甘いコーヒーは論外



んー　やっぱり

原材料 / コーヒー  香料

と書いてある



ほとんどの缶コーヒーに

香料が入ってる



どんな香料かもわからない

これがよくない



以前から 缶コーヒーは

U◯◯のコーヒーと決めている

香料が入っていないのが多いから



ブラックだからと

安心は禁物です





【　血液検査　】

そのあと病院に行って

検査の結果をもらった



２０年以上続けてきた

食事改善と運動で



今回も 

薬を飲むレベルではなかった



血圧は少々高め

血糖値はOK



今回「あれ？」っと思ったのが

コレステロールだった



中性脂肪　１３９　

HDLコレステロール　４９

LDLコレステロール　１４５

LDLが基準値を超えていた



あなたも 

覚えておいて欲しいのが



LDLだけで判断しては

いけないということ



中性脂肪（139） ➗ HDL（49）

🟰 2.84


この数値を 当てはめると

・２未満　良好

・２〜３　まずまず

・３〜４　注意が必要

・４以上　リスクが高い可能性あり

・５以上　かなり注意

「まずまず」になる



ただ 油断すると危ない

お菓子　ジュースなどは食べないので

揚げ物をもっと減らそうかな



ということで

ひとつの数値だけが

悪いからと落ち込まないこと



何を表しているか

医師に聞くことが大切です



時々　聞いてるだけなのに

不機嫌そうになる医師がいる



僕は速攻で病院を変えました



病院に行って

医師の態度で血圧上がるって

なんのこっちゃ・・・





【　ちょっと苦い　】

病院の帰り


電車に乗った

わりとこんでいた

吊り革を持って立つ

前に座っている青年

サングラスに髪は紫　

見るからに......

下からのぞかれている気配

「あちゃー　やばい状況かこれ・・・」

ココロでつぶやく

シニアですが

気持ちは戦闘体制

青年が

立ち上がった



「どうぞ」

「あっ ありがとう」

優しい青年だった

見かけで判断してしまった

ごめんな 青年　反省......

ココロに

ちょっと苦いけど


爽やかな風が吹いた

＊いつもありがとうございます　

　感謝です


　これからも健康とフォロワーさんの

　紹介を軸に発信していきます

　よろしくお願いします

電車に乗って座席に座る

前におばあちゃん お孫さん

お母さんが座っている

お孫さんが 　

靴も脱がずに

座席に立って　

窓の外をみている

お母さんは　スマホに集中

おばあちゃんの方をみて

「お孫さん靴履いたままですよ〜」

と　穏やかに目で伝えてみた

おばあちゃんは

「なんや じじぃ なに見てんの？」

と言うような目で

こちらをにらんできた

あー 　

このおばあちゃんにして　この娘あり

お孫さんの未来が

心配になるのは僕だけ？

追伸　血圧が爆上がり

　　　僕の穏やかだった血圧 返してください

　　　



【　真っ赤なウィンナー　】

小学生の頃　

遠足のお弁当には

真っ赤なタコさんウィンナー

大好きだった

でも

大人になって食品添加物を学習した

スーパーで おっ！赤くないウィンナー

でも　着色していないだけで

発色剤はきっちり入っていた

この発色剤（亜硝酸塩）

が 肉や魚に含まれる

「アミン類」と反応するとニトロソアミン

という強い発ガン物質が生成される

発色剤は「無着色たらこ」

などにも添加されている

ハム　ベーコンにも・・・

神経質になると 今はもう食べるものがない

でも商品表示を見て 減らすことはできる

今度から　「無縁せき」のハムを買う

それでOK

発色剤は添加されていない




【　五月病　】

「ちわっー！」

学生食堂であろうがどこにいても

はるか向こうにいる野球部の先輩に

深々と礼をして 大声で挨拶

「ちわっ！」「ちわっ！」「ちわっ！」

声大きすぎ　うるさい うるさい

「野球部大変やな」

みたいな周りの目がいっぱい（笑）

練習中に水を飲めない時代

指導という名の◯◯があたりまえの時代

体育会系🟰気合いみたいな時代

今「五月病なんか気合いじゃ」

なんて言ってたら笑われる

五月病にもちゃんと理由がある

カラダもココロも元気いっぱい

そんな未来の笑顔のために……

ちょっと立ち止まってひと休み

ココロの栄養も大切



【　直行便　】

朝から甘いコーヒーと菓子パン

あん&マーガリンのやつが大好き

お昼のラーメンは替え玉のあとの

スープ 飲み干し&チャーハン 大盛

タバコをやめてからは一日中ミルクキャラメル

いちごショートにパンケーキ最高

夜はウィンナーにマヨネーズたっぷり

ビールはお茶がわりで焼酎はロックでごくごく

血圧 200 　血糖値 200 を軽く超えるようになる

同じようなことをしていると

高血圧 糖尿病への直行便




【　慣れ　】

こどもの頃 バスやタクシーが苦手だった

必ず酔うから 　そう 　車酔い　

バスで遠足はイヤだった

「あーしんどいなぁ」 「行きたくないなぁ」

必ず そのためのビニール袋を持っていた

あなたはそんな経験はないですか

お腹も弱いこどもだったので

整腸剤はいつも家にあった

ころんですり傷ならバンドエイド

ずっと辺りまえのように身近にあって

助けてもらっていた

こんな時はこの薬　

それならこっちの薬がいいね

自然に普通に

あたりまえのように身近にある救世主

ずっと普通に使っていた

ずっと普通に助けてもらってきたから

大人になってもそれが普通だった

副作用があるか 今ほんとに必要か

なんて深く考えたこともなかったけど

高血圧 コレステロール 糖尿病などなど

４０歳を過ぎたぐらいから飲む薬は

今までみたいに飲むのは注意

どんな薬なのか ずっと飲むのか

医師に全部丸投げは

あなたの未来の景色を変えてしまう可能性あり


追伸　相談して不機嫌になる医師は速攻で変更




【　ピンピンコロリ　】

フライドチキン　ソーセージ　ラーメン……

好きなものを食べて　ピンピンコロリ

誰にも迷惑をかけずに　ピンピンコロリでいい

現実はそうはいかない

手足が痺れ始め

糖尿病から人工透析まで不安な日々が続く

すぐに死ぬない　ピンピンコロリとはいかない

あれから20年　僕はまだ生きている

5年後　10年後　今から始めれば

まだ時間がある　少しずつ　

できることから　未来の笑顔のために



【　減塩 カロリーゼロ 大丈夫？　】

血圧が200をこえた時

減塩やカロリーゼロ

というワードにひきつけられた

積極的に買ったけど何か違和感があった

減塩食品を調べてみた

確かに減塩はされているが

代わりに

カリウム塩（塩化カリウム）

アミノ酸（うま味調味料）

酸味料・香料がよく使われる


カロリーゼロは人工甘味料である

アスパルテーム 　スクラロース　

アセスルファムKがよく使われる

微量なら気にならないいい

と言われているが　長期的に体に入れると

腸内環境によくないなどの影響がでる


例えば

「塩」は精製塩ではなくミネラル豊富な

「雪塩」や「ぬちまーす」が超おすすめ

少々割高だけど節約して使おうとするので

減塩もできてミネラルも取ることができる

一石二鳥！




【　いくつになっても女性　】

小学生の頃は　高校生はめちゃ大人に見えた

高校生の頃は　 50 歳はおじぃちゃん に見えた

今 60 歳こえても 30 代のような…… そんな感覚

その年になって　過去の自分の感覚が

違うことに気づいたこと　ありませんか

92 歳の母は　今も私の娘と

化粧品の話で盛り上がっています

おふくろ もっと長生きしてな

＊いつもありがとうございます　感謝です

　これからも健康とフォロワーさんの紹介を軸に

　発信していきます

　よろしくお願いします

ー　大丈夫か？　ー

５０歳前後から、職場や同窓会など

よく健康の話題になる。

そんな経験はないですか？

血圧高いんですー 　僕も血糖値が高くてー

おれはコレステロールが高くてなー

「まあでも薬飲んでるから大丈夫ー」

みんな、普通に笑顔で返ってくる。

あなたは、どうですか？

不安はなかったですか？　

安心してますか？

まだ飲んでない方もおられるでしょう。

「僕は飲んでないよ」って言うと

「大丈夫か？」　

心配よりも変わり者を見るような感じが伝わってくる。

飲まないと血管に負担がかかり、いつ血管が破れるかわからない。

内臓にも悪影響を与え続けることになる。

そう思われても当然だと思う。

僕が経験したことがなければ

イヤイヤでも飲んでいたと思う。

僕は薬を否定していない。

薬に助けられている方々もたくさんおられます。

ただ、僕の場合、最初に飲んだ血圧の薬との

相性が極端に悪かった。

今ではそのことがあったからこそ

薬に対する意識が高くなったとも思える。

どんな種類の薬か。

副作用は？　​​

説明書は読んだのか？

そして、医師と相談しながら

「薬は納得して飲みたい」

と考えています。　ただそれだけです。

普通はそんなに細かく調べないし、考えない。

「検査結果をもとに医師が言うなら」

みんなこれが、決定的になる。

たぶん、あなたもそうだと思います。

そうなる時が普通にくるでしょう。

でも、飲まなくても改善できる方法があるなら、

まず、それから試したい。

ー　初めて薬を飲んだ時の衝撃　ー

「サイレントキラーと言われています。」

「薬を飲まないとどうなっても知りませんよ。」

医師にそう言われた日のことを、今でもはっきり覚えています。

血圧計の数値は200（上）を超えている。

どう見ても投薬をすすめられるのが普通です。

医師にそこまで言われて飲まない人は

おそらくいないでしょう。

初めて血圧降下剤を飲んだ日。

あの衝撃から、すべてが始まりました,

大袈裟かもしれませんが

その時の僕にはそれくらい大きな出来事でした。

薬を飲んで、いつもと同じ道を歩いていたら

突然、ストンッと落ちるような感覚でひざまずいて

しまいました。

本当にびっくりしました。

えっもし車の運転をしていたら・・・

別の種類の降圧剤に変える発想すら
浮かばなかったぐらいでした。

僕には「このまま薬を飲んで大丈夫なのか」
という強い不安が襲いました。

あなたは「この薬、合わないな」

と思ったことはないですか。

もし、不安を抱えながら飲んでいるとすれば

医師にすぐ相談をした方がいいです。

他にも何種類かありますから。

僕はまた「どうなっても知りませんよ」と

言われるのが嫌で、医師には相談していません。

（あなたはそんなことしないでくださいね。）

僕は薬を続けることのほうが不安だったので

食生活の見直しと運動での改善を選びました。

僕の場合

たまたま1ヶ月ぐらいで数値に変化が出てきたので

あと1ヶ月、あと1ヶ月と継続してきました。

その積み重ねが今に至っています。

もう約２０年以上たちました。

血圧に関しては

現在、日本高血圧学会では１２５/７５です。

（家庭で測った場合）

あなたは最近どうですか。

僕は3ヶ月継続して血圧２００前後（上）なら

病院で薬をもらうと決めていました。

ー　当時の食生活　ー

食生活を振り返っても酷いものです。

フランスパンにマーガリンとマヨネーズをべっちょ

りというぐらいつけて食べるのが日常でした。

最高においしかったです。大好きでした。

仕事から帰って

缶ビールをジュースがわりに飲みながら

料理をして、食べる時は芋焼酎ロックで

3杯は飲んでいました。

ハンバーガー、ラーメン、カレー、

唐揚げ、コロッケ、ウィンナーなどは

特に大好きでした。

食べた物を消費するための運動も

していませんでした。

血圧が上がるのも当然です。

おそらく血管は悲鳴をあげていたに

間違いないと思います。

あなたは、今の食生活をみつめて

どんな感じでしょうか。

もし、僕と同じように

好きなものを好きなだけ食べて

運動もしない状況でしたら危ないです。

少しずつでも改善していくことで

5年後10年後、健康で元気な毎日を

過ごせる可能性が高まります。

僕は

いきなり全部やめるのは無理だと思ったので

「大改革」じゃなく「ゆるい改革」から始めました。

ー　ゆるく始めた食事と運動、そして変化　ー

【食事】

・マーガリン→バターに変えました。
・マヨネーズを減らしました。
・料理中のビールを減らしました。
・焼酎ロックを3杯→1杯にしました。
・揚げ物を食べる回数を減らしました。

なくすのではなく減らす方法です。

そして、段々となくしていく感じです。

【運動】

・スクワット
・腕立て伏せ

週3日、ゆる〜くやりました。

まず、これを続けてみました。

完璧じゃないです。

ラーメンや唐揚げを我慢できずに

食べる日もありました。

後ろめたさを感じながらも、

「やっぱり美味しい」

と思う自分がいました。

強敵となるのは、いつも

「ちょっとぐらいいいかー」

でした。

食べてもいい理由も

強引に考える。

そして　ちょっとぐらいですまない・・・

わかっているのに・・・

あなたもそんな経験はないですか。

それでも数値に変化が出てきました。

この変化が、「継続」の原動力になりました。

ポイントは自分ルールを破っても

「辞めないこと」

そして「継続する」

substackと同じです。

ー　ゆるい改善の結果　ー

・体重　86kg　→　80kg

・血圧（上）　200　→　175

・投薬せず

まだまだ、血圧は高かったです。

しかし、「下がった」という事実が

私を励ましてくれました。

ー　12年間、薬なしで過ごせた　ー

完璧じゃないですが

運動をする回数を増やしながら改善を続けました。

1ヶ月、1ヶ月、数値に変化がでない時は薬をのむ。

それが積み重なった12年間。

続けられた理由は単純です。

少しずつでも「数値が動いていた。」からです。

劇的な変化じゃない。

でも確実に変化し、改善していた。

血圧は平均146/74まで落ち着きました。

「食事と運動は大切だ。」と痛感しました。

「薬、飲まなくても大丈夫かも」

完全に素人の判断ですが、そう思っていました。

ただ「サイレントキラー」ということは

いつも忘れずにいました。

血圧146/74という数値は

医師のほとんどは薬を処方すると思います。

油断せずコツコツ継続しました。

ここからまた8年ぐらい

いろんなことが起こります。

が、今日はこのへんで......

簡単にまとめると

完璧は続かないので

できることを少しずつ改善していきましょう。

ということ

まず、

甘いコーヒーやジュース

菓子パンの食べ過ぎ

揚げ物の食べ過ぎ

超加工食品の食べ過ぎ

など　

日常化すると高血圧・糖尿病への直行便です。

改善の積み重ねが習慣になる時が、必ずきます。

そして

もし薬を飲む時がきたら

まず最初と、3ヶ月後ぐらいに

医師に聞いてください。

どんな薬でいつまで飲むイメージなのか

時々 改善の傾向があるのに

量も頻度もそのままというパターンがあります。

事前にあなた自身も知識をつけて

医師に相談することをおすすめします。

その時

「よくご存知ですね」と相談にのってくれる医師は

引き続き診察をお願いしたいです。

ちょっと不機嫌そうな表情になる医師もいます。

僕は、その場合、速攻で病院を変えます。

僕はありました。

今から食生活改善と運動を意識的にする。

診察の際は、医師に判断を丸投げしない。

この２つが、今回お伝えしたかったことです。

それでは

読んでいただきありがとうございました

＊薬を飲まない判断は必ず医師に相談してください。　

約半年ぶりの血液検査

日々の血糖値は

特に問題ないが

僕が使っているのは

1日の推移がわからない計測器

血糖値スパイクの

確かな状況はわからない

HbA1cでここ3ヶ月の

血糖値が来週わかる予定

eGFRで腎臓機能が

どうなっているか

平日

炭酸水目を閉じればハイボール

を実践してから

肝臓はいつも大丈夫

日本は健康診断をすることで

病人を増やしてる

という説もあります

ちょっと数値が基準値を超えた

それだけで薬を飲むパターンもある

しかし　それは

健康診断との向き合い方でかわる

個人事業主は最低年2回は

健康診断をした方がいい

事業と同じです

まず現状把握をしましょう

出てきた目の前の数値が

何を意味するのか

損益や貸借 キャッシュフロー

を見るように見つめる

コンサルに判断を丸投げしない

のと同じように

医師に判断を丸投げしない

今 薬が本当に必要なのか

薬を飲まない時はどうするか

情報を集めて医師と向き合う

情報を集めて相手と向き合うから

事業計画がすすむのと同じ

5年後10年後

事業が拡大した時

その成果を

大切な人と笑顔で喜びあえるか

病院のベッドの上で

大切な人を心配させないように

笑顔をみせるのか

今の食生活と運動

定期的な健康診断での現状把握

この積み重ねが大切

完璧は続かない

できることを少しずつ

未来の笑顔のために......

＊ポストと同じ内容を記事で投稿すると

どうなるか練習しました