D’habitude ici je vous parle de course, d’entraînement, de galères et de ce que j’apprends sur ce chemin vers l’ultra.

Aujourd’hui c’est un peu différent… Ça fait 2 mois que ma grosse course est passée et donc il fallait bien que je trouve autre chose pour m’occuper !

Alors je vais vous parler d’un truc que j’ai construit pendant mes vacances. Et j’ai besoin de vous ! (encore oui)

Courir, c’est le plus facile.

Y’a un truc que personne dit assez sur le trail : finir une course ça dépend pas que de tes jambes.

Ça dépend aussi des ravitailleurs qui t’attendent à 3h du mat avec de la soupe chaude.

Du mec qui te conduit au départ à 4h parce que le bus existe pas.

De quelqu’un qui sait exactement où être au km 60 pour te booster/ravitailler quand toi t’es plein phares.

Sur la SaintéLyon, l’UTMB Nice, la Maxi-Race, j’ai eu cette chance. J’ai toujours une équipe autour de moi qui gère tout ça pendant que moi je m’occupe juste de courir.

Mais je sais que c’est pas le cas de tout le monde. Y’en a qui galèrent en solo.

Qui doivent louer une voiture, trouver un logement, convaincre leurs proches de faire les ravitos et au final personne est dispo.

Sacré charge mental… comme si courir c’était déjà pas assez compliqué…

Ce que j’ai construit.

Je me suis dit que c’était quand même fou que la communauté trail ait une renommée d’entraide… et qu’il n’y ait aucun endroit où les coureurs qui ont besoin d’aide et les traileurs qui adorent en donner pouvaient se retrouver.

Alors j’ai ouvert Claude Code, j’ai mis les mains dedans, et j’ai pondu TrailerHelper.

Le nom est peut-être nul.

La DA pas terrible, je suis le premier à le reconnaître. Mais c’est pas le plus important pour l’instant.

Mais par contre, c’est simple.

Tu postes une annonce sur une course précise :

Besoin de quelqu’un pour un ravito, de la logistique, quelqu’un qui te conduit en voiture, un hébergement…

Et des gens qui sont dispos répondent pour t’aider.

Soit purement par esprit trail et passion, soit contre une rémunération, mais ça je vous préviens je suis pas responsable. Le but de la plateforme c’est juste de mettre en relation.

Pour le moment on est sur une V1. Y’a déjà 8 personnes inscrites (woooouhouuuuuu).

Et d’ailleurs y’a déjà quelqu’un qui cherche de l’aide pour l’UTMB Nice juste ici 👈

Pourquoi je vous en parle.

Pendant longtemps j’aurais jamais osé partager un projet aussi tôt. Peur de me le faire piquer, peur de pas aller au bout, peur de me ridiculiser.

Là j’en ai rien à faire. Je change d’approche, je construis en public, avec vous, et on verra où ça mène.

Si ça marche, on construit quelque chose ensemble. Si ça marche pas, j’aurai appris un truc et ça m’aura occupé pendant l’été.

Si vous voulez m’aider, c’est par ici :)

→ Allez faire un tour sur trailerhelper.com pour voir à quoi ça ressemble

→ Créez-vous un compte, complétez-le et testez, dites-moi ce qui marche pas, ce qui manque, ce qui est nul

→ Si vous avez une course où vous auriez besoin d’aide (ou si vous êtes dispo pour en aider quelqu’un) postez une annonce

→ Et si vous connaissez quelqu’un à qui ça pourrait parler, partagez-lui le lien

Je promets pas que c’est parfait.

C’est une V1 construite en quelques semaines par quelqu’un qui savait pas coder il y a encore peu. :)

Mais bon j’y crois 😁

Place au verdict. Et hâte d’avoir vos retours !

Landry

Aujourd’hui je vais faire très court pour une simple et unique raison… je sors mon premier docu/vlog d’ultra-trail : MA REVANCHE SUR 100KM : Adidas Maxi-Race 2026.

Alors avant d’en dire plus, bienvenue aux nouveaux ! J’ai créé cette newsletter pour partager mes apprentissages et mes réflexions pendant ma quête vers l’Ultra.

Néanmoins ne prenez pas cette 10e édition comme référence puisqu’elle me permet simplement de vous prévenir de la sortie de la vidéo :)

J’aurais pu mettre tout mon ressenti par écrit ici mais cette fois j’ai préféré mettre les moyens sur une belle vidéo qui saura vous faire ressentir, je l’espère, toute l’aventure que ça a été…

Bon visionnage et n’hésitez vraiment, vraiment, vraiment, vraimennnnnnt pas à me faire un retour en commentaire Youtube !

À très vite !

Landry

D’habitude ici, je vous parle de course, d’entraînement, de progression, de ce que j’apprends pendant cette quête vers l’Ultra.

Aujourd’hui, je prends un chemin un peu différent puisque je voulais vous parler : d’entrepreneuriat. (et j’ai vraiment besoin de vous)

1 - Un an à travailler pour rien ?

Je ne saurais pas te dire combien de podcasts, vidéos et interviews sur l’entrepreneuriat je consomme chaque année.

Mais il s’agit vraiment d’un sujet qui me passionne.

• Créer un truc

• Partir d’une idée

• La confronter au réel

• Voir si ça tient debout ou si c’est juste du vent…

Ça faisait un bon moment que je bossais sur un projet en parallèle de mes vidéos.

Enfin… quand je dis “je bossais”, la vérité c’est surtout que j’ai cravaché pendant 1 an.

J’ai avancé, j’ai bloqué, j’ai avancé, j’ai rebloqué… puis j’ai stoppé par manque de contacts, d’expérience et d’argent on va pas se mytho.

Aujourd’hui, je suis arrivé à un point où je n’arrive plus à savoir si :

• C’est une vraie bonne idée ou…

• Si c’est juste éclaté

Donc aujourd’hui, j’ai besoin de vous.

Pas d’un “c’est lourd frérot” pour me faire plaisir. J’ai besoin d’un vrai retour constructif.

Pour ça, on va faire un exercice très simple :

Imagine que tu es dans le jury de “Qui veut être mon associé”

J’ai 2 minutes pour te pitcher mon projet, et c’est toi qui décides si :

• Ça vaut le coup d’aller plus loin

• Ou si je dois arrêter de m’acharner

Parce que là, très honnêtement, je suis dans une impasse.

Je n’arrive plus à avancer seul sur ce truc. Et j’ai besoin de savoir si je continue… ou pas.

Et surtout si dans ma communauté se trouvent des personnes qui seraient en capacité de m’aider.

Alors voilà, si je débarquais dans l’émission et que j’avais 2 minutes pour vous présenter le projet, voilà ce que je te dirais…

2 - Le pitch

Comme tu le sais sûrement, je crée pas mal de contenu autour du sport : course à pied, salle, défis, entraînement…

Et en faisant ça, je me suis rendu compte d’un truc tout bête : quand tu es seul, se filmer correctement, c’est une galère.

À la salle, tu poses ton téléphone contre :

• Une gourde

• Un haltère

• Un mur

• Une machine…

J’ai même déjà vu des gens le caler dans une chaussure en guise de trépied.

Et à chaque fois, c’est la même histoire :

• Le téléphone glisse

• Il tombe

• L’angle est éclaté

• Tu recommences 12 fois

Au bout d’un moment t’as juste envie de ranger ton tel et de faire ta séance.

En course, c’est encore pire puisque tu n’as absolument rien au milieu de ton chemin pour poser ton téléphone et te filmer (à part un caillou peut-être).

Donc au final, on bricole tous avec ce qu’on trouve.

3 - L’idée

Du coup, j’ai commencé à réfléchir à une solution. Pas un énorme trépied que tu dois transporter partout.

Pas un petit accessoire relou que tu dois sans cesse clipser et déclipser de ton téléphone.

Pas un truc qui te donne l’air d’arriver sur ton footing avec un setup de vidéaste.

Non.

Je voulais un objet :

• Simple

• Discret

• Compact

• Instantané

• Et surtout que tu as toujours sur toi

Et c’est comme ça que j’ai commencé à bosser sur cette idée : une coque de téléphone avec un mini-trépied intégré. (tu verras le prototype à la fin).

Pour être honnête, je ne sais toujours pas si le mieux est de faire directement la coque ou alors de faire le petit accessoire que tu colles ensuite sur ta coque de téléphone.

Mais l’idée est toute simple :

1. Tu sors ton téléphone

2. Tu déplies

3. Tu poses

4. Tu filmes

5. Tu replies

6. Tu continues ta séance.

Pas besoin de chercher un mur, de caler ton téléphone contre une bouteille ou encore de transporter un gros accessoire.

Pas besoin d’essayer d’incliner en équilibre le téléphone.

Bref, juste un truc directement intégré à ton téléphone.

Toujours dans ta poche. Toujours dispo. Dépliable et pliable en 2sec !

4 - Pourquoi je pense qu’il y a peut-être un vrai truc ?

Aujourd’hui, le téléphone est devenu la caméra de presque tout le monde.

Que ce soit pour :

• Se filmer à la salle, en course à pied…

• Vérifier sa technique

• Documenter sa progression

• Faire du contenu

• Ou juste capturer un moment proprement

On utilise tous ou presque notre smartphone pour faire du contenu, qu’il soit posté sur les réseaux après ou non.

Le souci, c’est que la plupart des solutions actuelles répondent mal au besoin.

Soit c’est encombrant.

Soit c’est pas pratique.

Soit c’est pensé davantage pour regarder une vidéo plutôt que pour se filmer et donc l’inclinaison n’est pas optimal.

Soit c’est un accessoire externe que tu dois penser à prendre avec toi, et du coup… tu le prends pas.

Moi, ce que j’essaie de créer, c’est un objet pensé pour la vraie vie.

• Pour les gens qui s’entraînent seuls

• Pour la personne qui veut filmer une série à la salle sans ramener un attirail et rester discrète

• Pour le créateur de contenu qui veut quelque chose de rapide, discret et pratique

• Ou même pour prendre toute la famille en photo lors d’un repas de famille sans galérer à poser ton téléphone contre un vase.

En gros : un objet banal en apparence, mais qui résout une galère que plein de gens vivent.

5 - Le prototype

Bon.

Maintenant que le contexte est posé, je peux te montrer la V1 du prototype.

Parce que si je t’avais montré ça directement sans t’expliquer le problème, tu aurais sûrement eu la même réaction que moi la première fois :

“c’est quoi cette merde ?”

Je préfère être honnête : c’est loin d’être parfait.

Même moi, je regarde ça et je me dis qu’il y a encore énormément de boulot.

C’est pas beau, c’est trop gros, le mécanisme d’inclinaison n’est pas au top…

Mais l’objectif de cette V1, c’était pas d’avoir un produit fini.

C’était surtout de matérialiser l’idée, de sortir le truc de ma tête et de commencer à voir si ça pourrait vraiment devenir quelque chose.

6 - Là où je bloque

Et c’est là qu’on arrive au vrai sujet et où j’ai vraiment besoin de vous.

L’idée, je l’ai. Le besoin, je l’ai vécu moi-même 100 fois et je l’ai constaté chez d’autres personnes.

Le concept, je pense qu’il est compréhensible mais maintenant, il faut passer au réel.

Et une coque-trépied, en vrai, c’est beaucoup moins simple à construire que ce qu’on pourrait croire.

Dans ma tête, le système devrait pouvoir :

• S’ouvrir facilement

• Tenir correctement

• Être solide

• Rester fin

• Ne pas défoncer le design de la coque

• Et permettre plusieurs angles d’inclinaison grâce à un système de “cric” pour avoir tous les angles possibles

En gros, maintenant, je ne sais pas si je dois :

• Faire appel à un ingénieur et dans ce cas qui ? Quoi ? Comment ?

• Passer par un bureau d’études ? Lequel ? Combien je dois payer ?

• Chercher un designer produit ? Où ? Qui ?

• Trouver un associé technique ? Comment ?

• Ou juste accepter que c’est une bonne idée sur le papier mais un enfer à réaliser.

Et c’est exactement pour ça que je vous écris aujourd’hui.

Parce qu’à force de tourner seul autour du projet, je n’arrive plus à prendre de recul.

7 - Donc aujourd’hui, jury… je vous écoute

Aujourd’hui, j’ai besoin que tu joues vraiment le jeu.

J’ai besoin que tu te mettes dans la peau du jury et que tu me dises franchement ce que t’en penses.

Pas pour me faire plaisir, pas pour être sympa.

Mais pour m’aider à savoir si ce projet mérite encore du temps, de l’énergie et du jus de cerveau.

J’ai vraiment fait un effort pour écrire tout ça car j’ai horreur de parler de choses qui ne se feront potentiellement jamais.

Donc dis-moi franchement :

1. Est-ce que tu trouves l’idée bonne ou pas du tout ?

2. Est-ce que c’est un produit que tu pourrais utiliser au quotidien ?

3. Est-ce que tu vois tout de suite un défaut ou une limite ?

4. Est-ce que tu connais quelqu’un qui pourrait m’aider sur la partie technique / prototypage ?

Et si jamais certains d’entre vous bossent dans :

• Le design produit

• L’ingénierie

• Le prototypage

• L’industrialisation

• Ou ont déjà lancé un produit physique

Alors je suis très chaud d’échanger avec vous.

(J’ai aussi réalisé un business plan plus complet pour répondre à des questions plus précises si besoin.)

Si ça se trouve, cette idée n’ira nulle part.

Peut-être qu’elle est mauvaise.

Peut-être qu’elle est bonne mais mal pensée.

Peut-être qu’elle mérite d’être simplifiée.

J’en sais rien.

Mais ce que je sais, c’est que j’ai plus envie de laisser ce truc moisir dans un coin de ma tête pendant encore un an.

Donc voilà, je te le montre tel qu’il est : imparfait, un peu brut, pas encore abouti…

Et je trouvais ça plus intéressant de le faire ici, avec vous, plutôt que d’attendre d’avoir un truc “parfait” à montrer.

Maintenant, place au verdict.

J’attends vos retours en DM Instagram juste ici 👉 Instagram tryyland

Merci pour votre attention.

À très vite !

Landry

J’espère que tu vas bien :)

Aujourd’hui je change de casquette pour te dévoiler d’où viennent toutes ces idées de défis chelous. Je te partage aussi à la fin le prochain défi qui arrive à grands pas !

Sinon, bienvenue aux nouveaux ! J’ai créé cette newsletter pour partager mes apprentissages et mes réflexions pendant ma quête vers l’Ultra.

J’ai encore beaucoup à apprendre alors autant avancer Pas à Pas ensemble.

Retour en enfance

Quand j’étais petit, je passais énormément de temps sur les écrans. J’habitais en pleine campagne dans ce qu’on appelle un patelin.

J’étais trop loin de mes potes pour y aller à pied ou à vélo. Alors pour remédier à tout ça, la plupart de mon temps je le passais sur :

• Les jeux vidéo

• YouTube

C’était vraiment quelque chose que je kiffais :

1. Rentrer chez moi

2. Geeker

3. Regarder des heures de vidéos.

Parmi toutes les chaînes YouTube que j’ai saignées, il y en a une qui a soudainement ressurgi du fin fond de ma mémoire.

Elle m’a fait réaliser que les années ont beau être passées, les choses que je cherchais à travers ces vidéos n’ont pas beaucoup changé de ce que je cherche aujourd’hui.

Parce qu’aussi loin que je m’en souvienne, j’ai toujours été attiré par la même chose… (Oui, là tu dois te demander où je veux en venir, je sais, attends juste un peu.)

Mais avant, si ça vous intéresse d’aller plus loin, vous pouvez :

• Prendre vos compléments alimentaires avec le code TRY10.

• Sponsoriser un post de newsletter/ insta en m’envoyant un DM.

• Télécharger mon Ebook gratuit Lambda To Ultra pour plus de conseils.

• 1 mois gratuit sur Campus Coach avec le code “TRYYLAND”.

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Monsieur Rémi

Cette chaîne YouTube qui m’est revenue en esprit appartenait à un mec qui il y a 17 ans, s’amusait à s’habiller en animal et à faire ce que les jeunes auraient appelé en 2016 : des pranks.

Son nom : Rémi Gaillard.

À l’époque, en plein dans l’âge de l’insouciance comme on dit, je voyais en lui un simple mec qui faisait des blagues sans aucun sens.

Juste du divertissement sans aucune morale apparente.

Il aura fallu attendre 17 ans pour comprendre le message qu’il essayait de faire passer et qui résonne encore plus aujourd’hui dans ce que j’essaye de faire à mon échelle sur les réseaux.

(PS : Peut-être que je fantasme complètement comme ta prof de français qui t’explique que “l’auteur a voulu dire ça…” alors que même l’auteur n’y avait pas pensé. Mais bref, c’est pas grave.)

Depuis un bon moment j’avais perdu Rémi de vue, voire oublié.

Mais en commençant le trail/la course à pied, je suis tombé sur quelqu’un d’autre.

Une sorte de copie de Rémi qui, dans une autre discipline faisait lui aussi des trucs insensés.

Cette personne que j’apprécie énormément, c’est Casquette Verte.

(Un jour je lui demanderai des royalties pour toutes les fois où je l’ai mentionné.)

Pour te donner quelques mots-clés de ce que je ressens la première fois que je tombe sur lui :

• Un Parisien qui fait de l’ultra.

• Se prépare en ville pour des courses en montagne (bizarre)

• Et qui quand il le décide, se met à courir de Paris à Honfleur (224 km) juste parce qu’il a écouté la petite voix dans sa tête.

Encore une fois, ça n’a AUCUN sens.

Et pourtant, ça fait vibrer des milliers voire des millions de personnes.

Moi, j’ai toujours rêvé d’aventure et de le partager :

1. De prendre un sac

2. Sortir de ma maison au milieu de ma campagne

3. Marcher tout droit à travers champs sans jamais me retourner.

Sauf que ça ne se fait pas sur un coup de tête à part dans les films.

Mais un jour, à mon tour, je me suis lancé dans un truc qui n’avait aucun sens…

Le 1er défi de gogole

C’est à 18 ans que j’ai entrepris ma première “aventure en solo”. Ce n’était pas en courant, mais en vélo.

Je venais de finir ma première année de fac de biologie et les vacances à la fac ça commencent super tôt.

Alors avant de commencer le job saisonnier, j’avais du temps libre.

J’ai donc établi ce plan simple pour m’occuper avant l’été :

1. Partir des Sables-d’Olonne,

2. Aller jusqu’à Nantes et dormir chez un ami,

3. Aller jusqu’à Angers, dormir chez un autre ami,

4. Rentrer aux Sables-d’Olonne en dormant à mi-chemin chez l’habitant.

   ---

Le 1er frisson

Quand je suis parti, j’ai ressenti un truc que je pourrai jamais vraiment décrire : ce petit frisson d’aventure que tu dois absolument expérimenter pour le comprendre.

Ce moment où tu te lances et tu te dis :

“Allez c’est parti, je sais pas ce que je fais mais je le fais”.

Nantes qui était la première étape n’était qu’à 100 km, mais pour moi ça ressemblait à une expédition version Mike Horn.

Ce qui me rendait fier c’est que c’était MON idée. Personne ne m’avait poussé à le faire. Au contraire même, on m’en avait plutôt dissuadé.

Les autres ne savaient pas pourquoi je faisais ça et la vérité c’est que moi non plus.

Mais je suis parti.

J’ai tellement souffert, j’ai galéré avec

• Mon vieux vélo avec les manettes sur le cadre pour passer les vitesses

• Mon sac à dos de rando

• Mes Air Force One…

Bref, rien n’allait.

Je me suis fait raser par les camions, je me suis perdu, j’ai failli me faire bouffer par 3 chiens et j’ai abandonné avant la fin du projet… à la fin de la 1ère étape une fois arrivé à Nantes.

Je suis rentré le lendemain matin en train de Nantes jusqu’aux Sables après une bonne nuit chez mon ami Léopold.

C’était un bel échec de 10h de souffrance.

Mais bordel qu’est-ce que j’ai kiffé.

Depuis j’ai pris du recul et je me rends compte qu’avec :

• La fatigue

• Les courbatures

• Mon absence totale de préparation (alimentation, hydratation…)

• Le peu de connaissances que je possédais

C’était plus que prévisible.

Tic Tac…

Puis le temps est passé. Je me suis mis à la salle, puis à la course. J’ai découvert Casquette Verte (encore lui vérole).

Et dans ses idées farfelues, j’ai retrouvé quelque chose que Rémi Gaillard avait déjà planté en moi quand j’étais petit : le goût de faire des choses différentes et d’oser.

Comme disait Rémi : “C’est en faisant n’importe quoi qu’on devient n’importe qui.” et ça ça m’est resté gravé.

Pas pour la fame, pas pour prouver quoi que ce soit mais juste pour pouvoir dire :

“Putain, je l’ai fait.”

J’aime beaucoup les ultra-traileurs/euses et aventuriers “classiques” et j’ai énormément de respect pour eux.

Mais ceux qui m’inspirent le plus sont ceux qui décident de créer leur propre aventure.

Comme Mike Horn qui un jour s’est dit :

“Et si je faisais le tour du monde en m’écartant le moins possible de l’équateur ?”

Cette créativité me fascine.

Ces adultes qui ont réussi à garder leur âme d’enfant. Un jour, une idée leur traverse l’esprit… et ils y vont.

C’est pour ça qu’il y a quelques mois j’ai décidé de courir 80 km pour rentrer de mon école jusqu’à chez moi.

Ça n’avait aucun sens mais la symbolique me faisait marrer. J’ai pensé aux anciens qui disent à leurs petits-enfants :

- “Bande de pourris gâtés, nous, à l’époque, on faisait 10 km à pied pour aller à l’école.”

Eh ben moi, quand j’aurai 80 ans, j’veux être l’ancien qui dit :

- “Moi, j’en faisais 80 bande de pourris gâtés” (évidemment je donnerai pas le contexte 😈)

Bref.

Tout ça pour dire que ce qui m’anime depuis toujours, c’est de faire des choses différentes.

Et ça, je l’avais un peu perdu mais je crois que j’ai enfin trouvé un sport qui me permet de le faire.

C’est pour ça que je vous tease ici le prochain “défi de gogole” que je ferai avec Evan et Malo…

HOP-HOP-HOP !

En fait, la veille de vous envoyer cette newsletter, on a changé d’avis et on va se faire un autre défi, donc celui que je m’apprête à vous présenter sera un peu repousser mais promis il sera fait un jour.

Je vous ai quand même laissé la suite de la newsletter parce que je trouvais ça marrant de vous présenter la démarche pour faire un défi de gogole comme ça.

En revanche le vrai défi sera annoncé sur Insta juste ici, alors abonne-toi ;)

Les 100 km de Paris

Le concept est simple :

Un tour de Paris = 50 km.

On l’appelle le GR75.

2 choses à retenir :

1. Il y a un mec qui détient déjà le record du tour dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Un autre détient celui des deux tours dans le sens des aiguilles d’une montre.

Impossible d’être les meilleurs. Alors on a décidé d’être différents.

Notre défi prend la forme suivante :

• 1er tour (50 km) : sens des aiguilles d’une montre

• 2e tour (50 km) : demi-tour !

C’est débile ? Oui.

Ça n’a aucun sens ? Oui.

Quelqu’un l’a déjà fait ? Non.

Alors on va le faire.

Quand on ne peut pas être les meilleurs… on peut toujours être précurseurs.

• Pas de dossard

• Pas d’organisation façon UTMB

• Pas de ravito.

Juste nous entre potes, nos jambes, nos flasques et une liberté totale.

Évidemment, suite à ce défi j’ai quand même bien envie de remettre un vrai dossard.

En vérité je te cache pas il est déjà pris et il s’agira d’un 80km à Paris en mars (oui encore mdr).

Mais avant ça, il y a ce défi de gogole, alors je peux te dire que j’ai jamais été autant assidu niveau renforcement, parce qu’enchaîner tout ça faut pas rêver, ça peut traumatiser.

Alors pour éviter de me blesser je suis un parfait petit élève à la salle et je fais toutes mes séances de mobilité.

Voilà, j’espère que vous serez là le jour J et j’espère aussi que ce format un peu différent de d’habitude vous plaira, c’est moins “théorie/entraînement” et plus “histoire perso”, mais ça me fait kiffer de le partager.

Alors à très vite et surtout n’oubliez pas :

Introduction

Salut, c’est tryyland :)

J’espère que tu vas bien.

Pour ma part, tout va bien puisque comme tu as pu le lire dans le titre cela fait maintenant un peu plus d’une semaine que j’ai franchi la ligne d’arrivée de mon premier 100km (111 pour être précis 🤪).

Il s’agit là de l’aboutissement de plusieurs mois de préparation.

Alors aujourd’hui, je voulais te partager cette newsletter sous un autre format.

Pas de rubriques habituelles cette fois-ci puisque je voulais te raconter l’intérieur de la course, comment nous l’avons vécue.

Oui je dis bien “nous” car cette course, je ne l’ai pas faite tout seul.

Mais avant ça je dois t’annoncer qu’il n’y aura pas de vidéo YouTube.

J’ai choisi de me concentrer sur Instagram pour deux raisons :

1. J’ai préféré vous tenir informé de mon avancée en temps réel sur Instagram, ce qui a demandé beaucoup de travail à mon cher caméraman.

2. Pour éviter que je passe mon temps à me filmer en course et que je n’en profite pas vraiment, comme c’était un peu le cas lors de la SaintéLyon.

En revanche, je me suis concentré sur un autre format : l’écriture.

C’est pourquoi le récit que tu t’apprêtes à lire est tiré du e-book que tu retrouveras en bas de cette newsletter.

LAMBDA TO ULTRA (70 pages).

Il s’agit de la mise à jour de Lambda to Marathonien dans lequel je racontais toute mon histoire, mes conseils et mes apprentissages, mes entraînements… qui m’ont amené jusqu’au marathon.

LAMBDA TO ULTRA est donc une V2 :

• Premièrement, bien plus esthétique, car on a mis les moyens :)

• Et surtout, il aborde maintenant ce cap vers l’ultra-trail.

Voici les parties que tu y trouveras :

1. Pourquoi l’ultra-trail

2. Mon nouveau chemin

3. Attentes vs réalité

4. L’entraînement

5. Ma première vraie blessure

6. Retour sur la SaintéLyon

7. Ma nutrition quotidienne

8. L’UMTB Nice - le jour-J

9. Ce que j’en retiens

Alors voici la partie 8 en avant première,

Bonne lecture ;)

KM 0 - Le grand départ

Enfin, après dix mois d’attente, me voilà sur cette ligne de départ, aujourd’hui, le 27 septembre 2025 c’est le grand jour.

Je suis au coeur de la 4ème vague.

Après quelques minutes d’attente, la musique retentit, je saute comme un boxeur avant son combat sauf qu’ici je ne suis pas sur un ring mais dans ce petit village que l’on nomme Roubion.

C’est ici, perché dans les hauteurs au coeur de ces bâtisses de pierres que le départ est donné aux alentours de 10h.

La foule nous applaudit dans la descente, d’abord sur une simple route qui quelques kilomètres plus loin s’efface pour laisser place au silence de la forêt.

Au début on discute tous ensemble :

• On rencontre du monde

• On parle de travail

• De voyages

• De tout et de rien…

Après tout on en a pour un petit moment alors il faut bien occuper l’esprit.

Je ne regarde pas ma montre une seule fois, il est inutile de me démoraliser en pensant à la centaine de kilomètres qui m’attend.

Mon seul repère à ce moment là, c’est le soleil et je me suis promis de ne consulter ma montre qu’au moment où il se couchera et que la nuit commencera à tomber.

Les premiers ravitaillements arrivent vite.

Comme nous sommes partis en dernier, Louis et moi remontons rapidement des places jusqu’au 36ᵉ kilomètre où famille et amis nous attendent.

Tout ce qu’on a à faire, c’est se laisser guider :

1. Boire

2. Manger

3. Prendre les encouragements

4. Repartir.

KM 36 - Monter, encore et encore

À ce moment-là, tout va bien mais la route se cabre et c’est maintenant le moment de faire face à une montée sans fin.

Alors on grimpe.

Encore et encore, sans s’arrêter.

Autour de nous certains finissent par se poser sur le bord du chemin pour reprendre leur souffle, comme pour dire à la montagne :

Puis ils repartent.

Nous, on continue, un pas, un bâton, puis un autre, trop peur que si on s’arrête, on ne reparte pas.

Cette montée semble interminable mais elle nous offre un coucher de soleil splendide sur les montagnes de la Côte d’Azur.

C’est beau, ça nous rebooste mais ça veut aussi dire que la nuit arrive à grands pas.

Nous arrivons à la fin de cette montée, alors il est temps d’entamer la descente, et celle-ci détruit nos jambes.

La course aura d’ailleurs plus de dénivelé négatif que positif alors les douleurs qui vont avec apparaissent vite :

• Mollets

• Genoux

• Pieds…

Malgré tout, on garde un bon rythme dans cette salade de cailloux, un terrain impossible à reproduire lors de mes entraînements en région parisienne.

Je parviens encore à courir dans cette descente jusqu’à ce que je sente revenir une blessure au pied que je croyais disparue.

Alors j’envoie un message à mes ravitailleurs qui m’attendent au 52ᵉ :

KM 52 - Recharger les batteries et repartir

Quand j’arrive un peu K.O, il me suffit de m’asseoir sur une chaise et on s’occupe de moi comme d’une Formule 1 au stand.

• Malo me strap

• Joseph remplit mes flasques

• Enora me fait manger

• Ma famille me remonte le moral

Et tout ça me fait un bien fou.

Louis a pris de l’avance.

Je continue donc avec Antoine.

On a le même rythme, on est un peu cabossés alors on profite vingt minutes du ravito et du bouillon puis on repart.

Après tout, on n’en est qu’à la moitié du parcours et la nuit vient juste de commencer.

Quelques kilomètres plus loin, c’est le fameux mur dont tout le monde nous parlait :

En arrivant en haut, je découvre des douleurs que je n’aurais jamais imaginées.

Mes jambes souffrent bien sûr, mais ce sont mes tendons des coudes qui me brûlent.

Chaque fois que je plante mes bâtons et que je pousse, la douleur revient.

Parfois j’essaie de grimper sans eux mais je m’épuise trop vite, alors tant pis, il faudra continuer avec cette souffrance de plus.

Là-haut, le ciel est pur et rempli d’étoiles, ce sont les autres qui me le font remarquer car je suis bien trop concentré à regarder mes pieds.

Aucune pollution lumineuse pour les cacher, mais elles ne suffisent pas à nous guider.

La nuit est longue et, avec Antoine, on croise des coureurs décidés à abandonner, sans doute par manque de force ou de nourriture.

Une chose est sûre :

C’est que la nuit n’arrange rien, elle noie tes espoirs dans le noir et t’empêche de te projeter.

Un peu plus tôt, nous avons croisé le dernier coureur du format 150km et son état m’a glacé le sang.

Plus aucune émotion sur son visage, comme si son âme avait quitté son corps.

Il vacillait et peinait à parler.

Je me suis dit alors que tant que je n’étais pas comme lui, j’étais encore capable d’avancer.

Mais malgré tout, mon corps souffre :

• Fatigue mentale

• Fatigue musculaire

• Manque de sommeil…

Bref, notre vigilance s’évapore et plusieurs fois avec Antoine nous manquons de nous tromper de chemin.

Ce sont les coureurs derrière nous qui sifflent pour nous remettre sur la bonne voie.

On rebrousse chemin, on retrouve ces petits sentiers invisibles et on replante nos bâtons dans la terre comme des chevaliers plantant leur épée dans leur ennemi pour repartir.

On ne parle presque plus.

Je refuse de prendre un gel de caféine, j’ai trop peur de la rechute qui pourrait me plonger dans une fatigue encore pire.

La seule chose qui pourra me réveiller :

C’est le soleil.

Et celui-ci ne se lèvera qu’au 90ᵉ et avec lui reviendront les espoirs.

C’est bête, mais sa lumière permet de se projeter là où la nuit ne nous le permettait pas.

Enfin, l’arrivée semble se rapprocher mais elle paraît à la fois si loin…

KM 70 - Courir après le soleil

Cela fait bien longtemps qu’avec Antoine nous n’avons pas couru, notre technique étant la suivante : marcher rapidement.

J’ai choisi de me fier à sa technique lorsqu’au début de la course il me rattrapait en marche rapide alors que moi, je courais et m’essoufflais 2 fois plus.

• La première fois que je l’ai doublé et qu’il m’est repassé devant, je me suis dit qu’il avait dû courir aussi.

• La deuxième fois, j’ai commencé à me poser des questions, me demandant si je ne faisais pas erreur en courant et me faisant rattraper alors qu’il marchait, peut-être que j’étais simplement en train de m’épuiser et que je ne verrai jamais cette ligne d’arrivée.

• La troisième fois où je suis parti devant lui et qu’il m’a encore rattrapé, j’ai dû me forcer à comprendre que je n’avais pas la bonne technique, je m’épuisais bien plus que lui pour finalement me faire rattraper.

J’ai donc décidé de faire comme lui, et j’ai pu observer un nombre incalculable de personnes qui faisaient la même chose que moi quelques heures avant :

Elles nous doublaient à fond dans les descentes et, vingt minutes plus tard, on avait plus qu’à les cueillir alors qu’elles étaient arrêtées sur le côté à bout de force.

Nous n’avions plus qu’à creuser l’écart dans les montées, qui étaient notre point fort avec Antoine.

C’est à ce moment-là que j’ai compris tout l’intérêt des stratégies dans le trail.

Quelques fois, il nous arrivait de trottiner sur le plat pour grappiller un peu de temps.

Entre-temps, une femme d’une soixantaine d’années nous rattrape et partage un bout de chemin avec nous.

Elle nous raconte qu’elle fut une grosse fumeuse par le passé, qu’elle a toujours aimé la montagne et que le jour où elle a décidé d’arrêter la cigarette, le trail est venu naturellement jusqu’à ce qu’elle fasse des ultras.

Pendant ces quelques kilomètres de descente dans cette salade de cailloux, elle me demande :

Sur le moment je lui dis qu’elle a sûrement raison mais que je ne pense pas être le seul, que l’ultra-trail prend de plus en plus de place chez les jeunes.

C’est un peu plus tard que ses paroles me reviennent en tête, quand je me rends compte qu’avec Louis on n’a croisé absolument personne de plus jeune que nous, ni même de notre âge.

Encore une fois, je réalise que les réseaux sociaux m’ont peut-être vendu une fausse réalité.

Quand tu passes ton temps à scroller, tu as l’impression que tous les jeunes de 18 ou 20 ans sont déjà riches, qu’ils font des Ironman, des ultras, qu’ils ont déjà tout ce que tu aimerais accomplir.

Mais ici, au milieu de la course, je vois bien que la vérité est différente.

Je me dis même que peut-être j’ai été trop vite, peut-être que je devrais prendre mon temps et que j’aurais dû faire ces 100 km quelques années plus tard, histoire de me laisser le temps…

Mais bon, j’y suis alors je vais aller au bout.

Puis, une fois la conversation finie, elle nous laisse avec ces mots :

KM 100 - Le goût de la fin

Nous arrivons au ravito du 100ᵉ km.

Nous avons passé depuis bien longtemps les plus grands dénivelés mais les petites collines que nous venons de monter ne nous paraissaient pas aussi longues sur le papier.

Peu importe, nous voyons enfin cette mer bleu azur avec la ville étalée devant nous.

Enfin nous y sommes presque.

Nous passons quelques minutes à nous ravitailler avant cette dernière ligne droite.

Je suis fatigué, j’en ai marre, c’est long, mes dessous de pied me font souffrir et vont me faire encore plus mal lorsque nous allons devoir passer sur le bitume des routes de Nice, symbole que ça y est, nous sommes arrivés mais que la torture continue.

Nous doublons des coureurs qui n’avancent plus que sur une jambe, traînant l’autre derrière eux, mais dans leur démarche je lis qu’ils iront jusqu’au bout.

Plus on se rapproche, plus les gens nous félicitent comme des hommes qui reviendraient de la guerre.

Alors on descend ces longs escaliers pour arriver dans les criques non loin du port.

Les gens nous disent que nous sommes bientôt arrivés, qu’il reste 3 km.

Ce qu’ils ne savent pas, c’est que 3 km peuvent durer une éternité quand on en a déjà 108 derrière soi, mais les encouragements font chaud au cœur.

Des enfants sont à la fenêtre de leur maison et crient qu’il nous reste 1 km.

J’ai presque envie de les croire, alors que nous savons avec Antoine que c’est faux : il nous reste encore tout le tour du port à faire, puis aller jusqu’à la plage.

Tout le long du port, nous recevons de la motivation :

KM 111 - Les derniers mètres

Alors on se met à trottiner pour arriver en beauté.

On commence à entendre les applaudissements, j’aperçois Louis qui est arrivé depuis 4 heures (ce n’est pas une exagération), Malo, Joseph et plus loin ma famille.

Toutes ces personnes sont réunies pour la dernière étape qu’est cette arche de l’UTMB Nice que nous dépassons avec émotion et fierté au bout de 27:27:24 d’effort en ce dimanche 28 septembre 2025.

Et voilà !

J’espère que ce récit t’aura permis de vivre un peu la course même s’il manque énormément de détails tu t’en doutes pour 27 heures de course.

Peut-être qu’un jour j’aurai l’occasion d’en parler encore plus et pourquoi pas dans un vrai livre… qui sait :)

Si tu souhaites me soutenir dans ce travail qui me prend beaucoup de temps et d’énergie, sache que j’ai un code promo avec mon sponsor de nutrition :

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Pour ma part, j’utilise au quotidien :

• La WHEY! : pour un apport en protéines suffisant et construire du muscle.

• PLAY! : l’intra-workout que je mets dans mes flasques pendant mes entraînements et que j’ai utilisé pendant la course.

• Le pack Vitalité : pour soutenir mon système immunitaire, mon microbiote et mon énergie au quotidien.

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Et n’oublie pas de me faire un retour, c’est ainsi que je pourrais voir si mon travail à un sens.

À bientôt ;)

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C’est parti !

Le menu du jour :

📆 J-19 : état des lieux de la prépa

🔬 Zoom sur… l’entourage

🗿 Le Chad du mois

📋 Mes recos du moment

J-19 📆

Trop content de vous écrire aujourd’hui, j’espère que ce nouveau rythme de newsletter ne vous dérange pas trop.

Comme j’avais pu vous dire, j’ai vraiment envie de ne pas m’imposé de rythme et de rédiger ces newsletter à l’envie, et pas d’écrire pour écrire.

Or, ces derniers temps il s’est passé plein de choses, donc j’ai plein de trucs à dire. :)

Bon bon bon…

Premièrement j’ai le plaisir de vous annoncer que je suis officiellement ambassadeur Raptor Nutrition.

Je suis trop content car je vous en ai déjà parlé (et c’est absolument pas pour me jeter des fleurs) mais je refuse beaucoup de partenariats ces derniers temps.

Pour la simple et unique raison que je ne me vois pas vous proposer des trucs de faible valeur ajoutée contre une liasse de billets.

Alors autant vous dire que quand on est dans le domaine du sport, des offres sur les compléments on en reçoit des tonnes.

J’ai toujours refusé car pour moi il n’y avait qu’une seule marque qui faisait de la qualité, et pas n’importe laquelle car il s’agit du meilleur du made in France (en témoigne sa Whey 100% lait français, je vous mets au défi de trouver mieux).

Et je m’étais juré de ne rien accepter jusqu’à avoir ce partenariat, et aujourd’hui ça s’est réalisé.

Alors trop heureux de faire partie d’un équipage aussi restreint et solide que celui des ambassadeurs Raptor Nutrition.

Donc si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant bénéficier de la meilleure qualité de 🇫🇷 avec -10% sur vos commandes en utilisant le code “TRY10”.

Autre partenariat dont je suis très fier : Adidas.

Il y a plus d’un mois, vous vous souvenez j’ai été invité pour le 10K Paris Adidas.

Quelques jours plus tard, je reçois un message comme quoi ils aimeraient faire plus ensemble et ils me proposent une campagne pour révéler les nouvelles tenues FFA avec les athlètes olympiques.

Sur les photos j’ai l’air serein mais faut voir comment j’avais le syndrome de l’imposteur à ce moment-là mdrr.

Si tout va bien je risque de vous en parler encore beaucoup car ils font vraiment beaucoup pour moi en me proposant tout ça, mais aussi en termes d’équipement.

C’est vraiment les GOAT et la qualité est toujours au rendez-vous.

(D’ailleurs j’en ai fait un post linkedin sur comment je suis parti de 0 jusqu’à me retrouver à poser à coté d’athlète olympique, je réalise toujours pas.)

Pour ce qui est de l’entraînement, il me semble que la dernière fois que je vous en ai parlé c’était pour vous dire que j’étais blessé au pied : cf la dernière édition.

Depuis, j’ai appliqué les conseils qu’on m’a donné et que je vous ai mis dans la dernière édition avant de pouvoir reprendre progressivement jusqu’à aujourd’hui.

2 mois plus tard, après ce “drame”, j’ai enfin pu faire la plus grosse sortie de cette prépa : 50 km pour environ 2 200 m de dénivelé au parc des Buttes-Chaumont.

Je ne vous cache pas que ça a été long (10 boucles de 5 km) mais comme on dit :

Entraînement difficile, guerre facile.

Mais suite à cette sortie je suis retourné courir 15 km et 300 m de D+ et une petite douleur au genou m’a fait m’arrêter, ça ne m’inquiète pas plus que ça mais je préfère prendre une petite pause de quelques jours + renfo.

Zoom sur… l’entourage 🔬

Aujourd’hui, pas de technique d’entraînement puisque qu’on va parler d’un concept plus abstrait, mais qui a toute sa place ici.

J’ai pas envie que cette newsletter devienne un lieu où je parle exclusivement de développement personnel.

Il y a une période où j’étais à fond là-dedans et qui, malgré tout, m’a permis d’accomplir tous ces projets et qui est la raison pour laquelle aujourd’hui j’ai la chance que vous lisiez ça.

Mais cette période-là m’a tout de même beaucoup renfermé sur moi-même quitte, des fois, à être très absent auprès des amis, de la famille… (du moins c’est ce que je pense).

J’ai toujours préféré ce truc d’être un peu tout seul, faire ses trucs de son côté et pouvoir compter que sur soi-même, mais de plus en plus j’ai envie de partager avec des gens autour de moi et avec vous.

Parce que vivre une aventure tout seul c’est cool mais si t’as personne pour en discuter c’est pas ouf.

T’as déjà remarqué à quel point quand tu racontes un voyage à une personne, il s’en fout ? Vous allez en parler vite fait et c’est tout.

Alors que s’il a vécu la même chose, vous pouvez en parler pendant des heures.

C’est pour ça que je suis trop content de faire l’UTMB Nice avec un pote.

Et surtout trop content aussi d’avoir de l’assistance sur les ravitos.

Parce qu’eux aussi vont vivre la course. Peut-être pas comme moi, mais leur rôle sera tout aussi important pour aller au bout.

Je l’ai compris sur la SaintéLyon : voir des proches au milieu de la nuit, ça m’a donné un vrai coup de boost.

Et quand t’es dans le dur, rien que de visualiser qu’ils t’attendent à la ligne d’arrivée…

Bah t’as pas le choix, faut aller au bout.

Peut-être que pour beaucoup c’était une évidence, mais perso il m’a fallu du temps pour comprendre que plein de choses sont aussi cool à faire à plusieurs.

Le Chad du mois 🗿

Comment passer à côté de monsieur Clément Deffrenne ces derniers jours avec le monde du trail qu’il est en train de retourner.

Et ça tout en faisant des perfs de fou : La Diagonale des Fous, l’UTOI, une Backyard gagnée et pour finir en beauté : l’UTMB.

Toujours avec le sourire, des blagues, là où ce monde n’a l’air d’avoir de place que pour les brutes sans émotions qui cherchent la gaaaaaagnnne !!!

Mais il faut pas oublier que derrière Clem, il y a toute une équipe qui l’assiste sur ses ravitos et qui fait vraiment la différence.

Je me souviens au Marathon de Paris que les encouragements de personnes inconnues pouvaient déjà te booster.

Alors imagine quand c’est tes proches qui viennent te sortir d’un coup de mou… ça peut carrément être plus efficace qu’un gel.

À Nice, dans 19 jours, ce sera mon tour de vivre ça à fond : famille, potes et vous, une vraie équipe quoi.

Mes recos du moment 📋

ULTRA-NORMAL - Vidéo YouTube :

Forcément je vous en ai parlé de clem dans “les chads du mois” alors parler de “Ultra-Normal” était inévitable.

Je pense que vous commencez à me cerner quand je vous dis que pour m’entraîner je vais faire 10 boucles de 5km pour faire 50 km dans un parc à Paris pour m’entraîner.

Je pense que ce que j’aime, c’est faire les choses différemment.

Et jusque-là, celui qui m’a le plus inspiré là-dedans, c’est Casquette Verte.

Tout ce qu’il ne faut pas faire pour un sportif, il l’a fait : courir sur des blessures, boire une bière à l’arrivée, s’enfiler sa clope après l’arrivée de la Diagonale des Fous…

J’ai l’impression que Clem en est un peu la relève en apportant encore une fois au trail une autre facette qui n’était jusque-là pas exploitée, à savoir le divertissement.

Mais ça tout en restant fidèle à lui-même, et sa communauté grandissante jour après jour ne peut qu’en témoigner.

Finalement peut-être que ça a toujours été comme ça, je me rappelle quand j’étais petit de cette phrase que je retrouvais à la fin de chaque vidéo de Rémi Gaillard sur YT :

“c’est en faisant n’importe quoi qu’on devient n’importe qui”.

Je crois qu’il m’aura fallu plus de 15 ans pour en comprendre le sens.

Et que jour après jour, des personnes comme Clemquicourt confirment ce dicton pour faire kiffer et embarquer des milliers voir des millions de personnes avec eux.

Un jour, ça sera mon tour.

Voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache que je mets pas mal de temps à la rédiger.

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Landry

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Le menu du jour :

📆 J-90 : état des lieux de la prépa

🔬 Zoom sur… le renfo et la récup

🗿 Le Chad du mois

📋 Mes recos du moment

J-90 📆

Salut salut l’ékip ! 🏴‍☠️

Ça fait un bon moment que je n’avais pas écrit et je m’en excuse, parce que je suis un peu parti sans prévenir.

Je vais pas m’éterniser dessus mais le fait est que quand j’ai lancé cette newsletter j’avais besoin de partager sous un autre format : l’écriture (que j’adore).

Le truc c’est que cette news demandait beaucoup de travail. Je m’éparpillais un peu trop et mon compte Instagram était devenu mon plan B et c’est pas ce que je voulais.

C’est en écoutant The One Thing de Darren Hardy (CF rubrique mes recos) que j’ai compris mon erreur.

Alors à partir de maintenant je pense que cette newsletter arrivera dans votre boîte mail uniquement quand j’en aurai vraiment l’envie, et surtout quand j’aurai des choses à dire plutôt que d’écrire pour écrire.

En tout cas, très content de vous réécrire. :)

Il s’en est passé des choses entre-temps :

Les 80km de l’école jusqu’à la maison, l’invitation de la part d’Adidas sur les 10km, et plus récemment… la blessure : aponévrosite plantaire + potentielle fracture de fatigue.

À J-90 de la course, j’avoue que ça remet un peu tout en question parce que j’ai passé 3 jours à boiter comme un éclopé et 8 jours sans sport (le plus dur).

Depuis quelques jours, ça va mieux, je fais du vélo, j’ai même pu retourner faire 5km même si sur la fin j’ai senti que ça tirait un peu.

Mais en tout cas, là où juillet-août était censé être orienté à fond dénivelé, je crois qu’il va falloir repousser de quelques semaines encore.

Zoom sur… le renfo et la récup 🔬

À force de chercher des sujets compliqués à traiter, j’en ai oublié de vous parler des trucs les plus basiques… qui se trouvent être les choses les plus importantes.

En fait, je ne les avais pas vraiment oubliés… c’est juste que moi-même je les négligeais donc forcément je n’ai jamais pensé en parler.

Comme tu l’as compris, cette petite blessure m’a pas mal remis les idées en place. Elle m’a fait réaliser que je ne suis pas un super-héros.

Et même si j’aimerais être comme Casquette Verte et enchaîner les ultras sans problèmes, ben… pour le moment je suis au tout début de ma “carrière” (pour qui il se prend celui-là ?) de coureur .

Alors comme tout le monde, mon corps a besoin de temps pour s’adapter.

Et puisque je le vis un peu mal (tsé le gars en dépression), je voulais te partager les 2 trucs que j’ai le plus négligé avec ce que j’aurais dû faire pour éviter cette blessure qui risque de compromettre la suite.

Parce que chaque défaite doit être analysée pour ne pas se reproduire, et si je peux vous aider alors c’est top.

Et je sais que ça peut être très pompeux comme ce mec chiant qui te dit que « le renfo et la récup c’est primordial » mais c’est vrai que ça peut peser dans la balance, bref.

1. Le renforcement musculaire AKA “le renfo'“

Alors ces conseils sont aussi valables pour le plat, mais dans le cas du trail, tes muscles vont à la fois avoir besoin de plus de puissance pour les montées mais aussi de plus de résistance pour encaisser les descentes.

Le renfo, ça t’aide à être plus robuste mais aussi à compenser les déséquilibres liés au terrain (si t’es en montagne, etc.).

Selon raidlight.com, il y a 5 avantages au renfo, mais moi je veux faire le focus sur 2 d’entre eux :

• Amélioration des performances

• Endurance de force

• Réduction des blessures

Le renfo est l’un des meilleurs moyens pour éviter les blessures comme les entorses, les périostites ou les douleurs au dos. En bossant les chevilles, les abdos et le bas du dos, tu gagnes en stabilité, et ça limite les risques quand le terrain devient technique ou instable ou encore quand tu commences à mettre pas mal de volume.

• Puissance et explosivité

• Renforcement de la stabilité et de la coordination

Le trail, c’est plein de changements de direction, de petits sauts et de réceptions sur des terrains pas toujours stables. Travailler les jambes et le tronc avec du renfo, ça aide vraiment à mieux se coordonner et rester stable, donc t’évites les déséquilibres et les blessures.

Ma séance renfo jambes actuellement (avec blessure) :

1. Vélo

2. Squat excentrique (descente lente, montée rapide)

3. Single leg deadlift (avec poids ou non)

4. Rotation de Kettlebell autour de soit en équilibre sur un “BOSU” (comme si t’étais un basketteur qui fait tourner un ballon autour de sa taille.

5. Extensions mollets

6. Étirements

Je sors aussi une autre théorie de mon c**, mais je suis vraiment pas souple et je pense que ça peut aussi être un facteur de blessure dans un sport où t’es sans arrêt en train de sauter partout.

Du coup je travaille aussi dessus avec des vidéos que je te mets dans la rubrique “Mes recos du moment 📋”.

2. La récupération

Déjà, je vous remercie pour tous les conseils que j’ai pu recevoir pour soigner cette blessure, les kinés surtout vous m’avez bien aidé. Mais dédicace à Paul.F pour tous les conseils très précis du genre :

« Faut savoir que le tendon est constitué à 70% d’eau donc forcément si tu t’hydrates mal il va avoir du mal à récupérer. »

Merci pour le cours mdr, et je suis aussi allé chez le médecin du sport et il a validé les conseils.

Mais la récup, c’est pas juste dormir.

Pour te donner un exemple, dans mon cas pour une aponévrosite, c’est le tendon sous le pied qui est touché (une inflammation il me semble).

Alors, en plus du fait que j’aurais dû attendre minimum 7-10 jours avant de recommencer PROGRESSIVEMENT, voilà les conseils de Paul que j’ai appliqué et qui pour le moment ont l’air de m’emmener dans la bonne voie :

• Ajouter une talonnette dans ses chaussures pour que l’aponévrose soit moins tendue

• Bien s’hydrater

• Se masser la voûte plantaire profondément à la main

• Faire rouler une balle de tennis sous le pied

• Être abonné au compte insta tryyland ;)

• Mettre de la glace

• Remplacer la course par du vélo (tu savais déjà si tu avais lu cette newsletter ;))

• Reprendre PROGRESSIVEMENT avec des petites distances et DOUCEMENT

• Faire du renforcement musculaire

• Étirer l’aponévrose via des exos d’étirements, sauf ça te fait trop mal (Check mes recos du moment 📋)

Le Chad du mois 🗿

Arda Cyborg Saatci - Traversée du Japon

Je sais pas comment j’ai pu passer à côté de ça… 3028 km, 70 km par jour en 40 j.

C’est vraiment ce genre de truc qui me fait rêver, mais juste je me demande quand est-ce que ça s’arrête.

Au début tu idéalises le marathon et puis ça se démocratise un peu trop, et puis pareil pour les IRONMAN (respect à tous les finishers de celui des Sables d’olonne).

J’ai l’impression que tout devient accessible et qu’au final les vrais trucs qui te démarquent ne sont les exploits comme celui-ci. (faute aux réseaux sociaux ?)

Alors attention, je suis pas en train de faire le mec en mode “ouais IRONMAN trop facile, faut juste s’entraîner”.

Mais en fait, plus tu fais des courses, plus tu t’intéresses à ce milieu, plus ton feed est inondé de mecs qui accomplissent des courses de fou.

Et au final, dans tout ce lot, c’est seulement les mecs comme Arda Saatci qui font des défis de zinzin comme ça qui ressortent.

Et puis après te dis que ce que tu fais à ton échelle, en fait, ça vaut pas grand-chose.

Alors que c’est faux.

Alors les gars, on va faire un p’tit effort cette semaine et essayer d’être fiers de tout ce qu’on a accompli, pour une fois : 1, 2, 5, 10, 21, 42 km, t’es allé à la salle de sport, t’as fait de l’escalade, du kayak, des projets annexes… peu importe en vrai je m’en fou.

Juste sois fier de ce sur quoi tu t’es dépassé récemment parce que si je t’enlève ton téléphone, la vérité, c’est qu’autour de toi y’a graaaannnnnd max 10 % de personnes qui font ce que tu fais.

Mes recos du moment 📋

Contre la montre, le Tor des Glaciers (450km) - Valentin Orange - Vidéo :

“450km, 32.000m de dénivelé positif, 7 jours au cœur du Val d’Aoste, une épopée pleine de rebondissements avec des images inédites, ce film retrace l’aventure folle d’une femme incroyable ! Voici le film complet sur la course de Perrine Fages, film récompensé au festival Le Trail Fait Son Cinéma en mars 2024.”

Exercices de mobilité et étirements - Vidéos YT :

• Routine mobilité pour coureurs - Nicolas Bouron

• Les 5 meilleurs exercices pour une cheville et un pied en bonne santé - Major Mouvement

The one thing/Passez à l'essentiel (édition fr) - Darren Hardy - Livre

“Notre attention est sans cesse sollicitée, et vouloir tout faire en même temps nous fait stagner. The One Thing aide à se concentrer sur l’essentiel pour gagner en efficacité, clarté et qualité de vie.

Moins de distractions, de mails, de stress. Plus de productivité, de satisfaction, de liberté.”

Ce livre, comme je l’ai dit dans l’intro m’a aidé à comprendre que la newsletter me prenait trop de temps par rapport à ce que je voulais vraiment.

Mais ça reste un exemple, tu peux aussi l’appliquer au sport, si t’as tendance à t’éparpiller sur plein de choses pour au final rien faire, ou à tes projets.

Bref, en gros, choisis un truc, fais-le, fais-le bien, et va jusqu’au bout ! ;)

Voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache que je mets pas mal de temps à la rédiger. Alors si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

• Interagis avec mes publications Instagram (like, commente, partage, ça me ferait vraiment plaisir) ou fait moi simplement un retour en dm.

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Voici le lien hyper facile à copier coller pour la partager :

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Landry

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📆 J-152 : état des lieux de la prépa.

🔬 Zoom sur… l’effet Dunning-Kruger.

🗿 Les Chads du mois

🧘‍♂️ La pause ravito

📋 Mes recos du moment

🙋‍♂️ Les questions des lecteurs

J-152 📆

J’avais entendu parler de la forêt de Meudon pour s’entraîner. Mon égo mal placé me chuchotait que ça allait être nul parce que… ça reste “Paris”.

Au final, j’ai été assez surpris du dénivelé qu’on peut y trouver, et je pense que je vais y retourner plusieurs fois.

Déjà, ça me permet de bosser un peu la technicité du terrain même si faut pas déconner, ce ne sont pas les chemins de la Réunion non plus, mais bon, c’est toujours plus technique que du bitume.

Deuxièmement, ça me permet de changer un peu, d’arrêter de tourner en rond sur les mêmes parcours, et ça rend la prépa un peu plus intéressante.

Parce que dernièrement j’ai remarqué que les séances “récup” de 50 minutes en EF par exemple, commencent à me saouler alors il fallait que je change un peu de terrain.

Là où je prends le plus de plaisir, c’est soit dans les sorties longues avec un peu de dénivelé même s’il faut tourner en rond, soit dans les séances de fractionnés en côte au V de Gravelle, où je suis obligé d’alterner marche et course tellement les points de côté me mettent en PLS pour le retour.

D’ailleurs, j’en ai eu sur 2 sorties à la suite, j’en ai jamais eu d’aussi violents, j’avais l’impression d’avoir l’appendicite.

D’habitude je continue à courir, mais là, c’était plus fort que moi.

À part ça, la prépa se vit bien :)

Zoom sur… Dunning-Kruger 🔬

On a déjà parlé de VMA, de fractionné, d’entraînements croisés… bref, de technique pure, de types d’entraînements...

Cette fois, j’avais envie de mettre ça un peu de côté pour parler d’un concept qu’on peut aussi intégrer à sa pratique mais plus d’un point de vue mental.

Un truc à garder en tête, aussi bien dans le sport que dans la vie en général d’ailleurs.

J’ai nommé… l’effet Dunning-Kruger.

“Il suffit d’une vidéo TikTok, d’un podcast bien monté ou de l’avis d’un médecin de famille pour qu’une idée devienne vérité universelle.”

C’est marrant, parce que j’ai posté un reel il y a quelques jours (qui visiblement vous a plu) sur ce truc où tout le monde pense mieux savoir que tout le monde.

Quelques jours plus tard, je tombe sur un post très lié à ce sujet que j’aurais pu utiliser comme source d’inspiration et que je vais développer ici.

L’effet Dunning-Kruger, en gros, c’est quand quelqu’un qui connaît encore très peu un sujet est persuadé d’en savoir beaucoup…

Simplement parce qu’il ne se rend pas compte de tout ce qu’il ignore. (voir le schéma au dessus)

C’est aussi pour ça que je vous répète souvent que je suis encore débutant. Parce que, comme beaucoup, je pense avoir connu ce fameux "pic" d’auto-surévaluation.

Ce moment où tu crois avoir tout compris, où ton ego (mal placé) te fait croire que t’es expert alors que t’en es qu’au début.

J’ai moi-même déjà partagé des trucs un peu trop vite sur mes réseaux, et peut-être même ici, sans assez de recul.

Je ne jette pas la pierre à ceux qui le font car j’ai été le premier à le faire, et je continuerai peut-être sans même m’en rendre compte.

D’ailleurs, même après avoir réalisé un marathon et un 82km, ce qui dans l’imaginaire commun sont déjà de gros accomplissements, je me rends compte que je n’ai jamais été aussi ignorant que maintenant en face de ce qui m’attend.

Bref, je ne vais pas paraphraser ce fameux post (parce que ce n’est pas moi qui l’ai écrit), mais je vous recommande vraiment de le lire : >> ICI <<.

Ça vous prendra 1 minute, c’est tout.

Pour résumer, l’effet Dunning-Kruger, c’est surtout un truc à conscientiser.

Pour soi : ajuster sa progression, accepter qu’on ne sait pas grand-chose, qu’il reste tout à découvrir.

Et puis, c’est aussi utile pour mieux comprendre le comportement des autres.

Comme cette personne qui a débuté il y a 3 jours et qui te dit déjà ce que tu devrais faire alors que (humblement), tu en sais 10 fois plus… mais tu l’ouvres pas.

Paradoxal… Non ?

Les Chads du mois 🗿

Alan CAO et Thomas FRY - 4°ÈME HYROX PRO DOUBLES MEN 🇫🇷

Si t’as suivi mes stories, t’as vu que j’ai essayé de me rendre à cet évènement pour observer ces champions en action au Grand Palais.

Après 15km en courant pour y aller, j’ai eu droit à un : “Vous avez payé votre place ? C’est 25€ sinon.”

Sachant que la dernière fois, j’étais rentré gratuitement… Comment te dire que je suis en train d’économiser pour une montre GPS…

Du coup je me contenterai des résumés sur Youtube. 🐀

Honnêtement, je suis pas un expert de l’Hyrox, mais c’est toujours cool de voir des français se démarquer dans une discipline en pleine expansion.

Taillés comme des machines, endurants, plus complets que complets. C’est eux les athlètes hybrides originels.

Perso ça me donnerait limite envie d’en faire un bientôt. Et toi ?

La pause ravito 🧘‍♂️

Je pense que tu peux déjà pas mal réfléchir avec la partie sur l’effet Dunning-Kruger.

Je n’ai pas envie d’écrire pour écrire donc je vais éviter de te balancer une deuxième réflexion philosophique dans la foulée au risque de faire exploser ta tête.

Profite bien de cette petite dispense, ça risque de pas arriver SOUVENT !

Mes recos du moment 📋

• Point Final : mon histoire avec la TDS (UTMB) - Simon Dugué - vidéo :

En fouinant un peu sur YouTube pour trouver des vidéos de l’UTMB Nice, je suis tombé sur cette chaîne : du trail filmé en mode cinématique, c’est vraiment magnifique.

J’espère pouvoir faire pareil un jour pour immortaliser mes propres aventures.

• On m’appelle Casquette Verte - Alexandre Boucheix - Livre :

Ça y est, j’ai enfin terminé ce livre, il m’aura fallu deux semaines. Je vais “essayer” de faire simple.

C’est une biographie de la trentaine réussie qui se lit très facilement, qui nous en apprend pas mal sur le personnage, quitte à entrer parfois dans son intimité.

Ce livre nous aide à mieux comprendre sa manière d’être, sa façon de voir les choses.

Ce que j’ai vraiment apprécié, et qui m’a pas mal fait réfléchir, c’est cette idée de faire les choses à sa manière, comme on en a envie, sans forcément se brider et sans que ça nuise aux perfs.

Prendre du plaisir, du fun… Et perso, ça fait quelques années que je sacrifie pas mal de trucs pour le sport :

• Suivre une prépa à la lettre

• Éviter les soirées

• Faire gaffe à la bouffe…

Alors attention je ne regrette rien, parce que je suis très content de mes résultats (même si c’est jamais assez).

D’ailleurs, c’est en partie grâce à ça que tu lis ces lignes aujourd’hui. 😉

Je pense toujours que c’est une des meilleures manières d’arriver à ses fins : tu pars du point A, t’appliques le plan X, et tu vas droit au point B.

C’est carré, ça fonctionne, jusque là je pense ne rien apprendre à personne.

Mais en fait, y’a pas qu’un seul chemin. Parfois, tu peux sortir un peu du tracé, passer par un autre checkpoint qui te fait plus kiffer, et tu finiras quand même par arriver au point B.

Bien sûr, si ton objectif c’est de finir 1er à l’UTMB, cette liberté peut être risquée.

Mais dans mon cas, où le but c’est de finir les courses, de kiffer, de partager et surtout de me créer des aventures à raconter…

Pourquoi ne pas rajouter un peu plus de fun dans les prépas ?

Ça m’a rappelé l’époque où je me lançais des défis tout seul, comme la fois où j’ai fait 100km à vélo avec 0 expérience, un matériel pourri, un sac de randonnée 3 fois trop rempli, des crampes partout, plus d’eau…

Mais qu’est-ce que j’étais content de faire un truc qui cassait la routine et qui sortait du lot comme ça.

Et récemment, à force de suivre des prépas à la lettre, je me rends compte que j’ai un peu perdu ce qui m’excitait vraiment :

Faire des défis, me créer des “aventures” comme ça, à l’arrache, juste pour m’amuser (j’en ferai un réel bientôt 👀).

Je pense que ce livre m’a rallumé cette flamme.

Mon programme SAINTÉLYON - 82km 🎁

Ça y est, je le répète, on est un peu plus de 2000 ! Merci !

Comme promis dans la dernière news, voici le programme que j’ai suivi pour réaliser ces 82 km pour vous remercier : Lien du programme

Questions des lecteurs 🙋‍♂️

Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :

• Est-ce que tu as confiance en toi ?

Une phrase que j’aime beaucoup :

“la confiance en soi est la dérivée de la compétence.” de Jesais Plusqui

Autrement dit, plus tu accumules les réussites, plus tu gagnes en confiance. Alors je ne répondrais pas oui à 100%, mais le fait d’avoir dit des choses et de les avoir prouvées, notamment dans le sport, m’a clairement aidé à en avoir plus qu’avant.
PS : Ça fait très prétentieux mdr, mais promis c’est pas l’objectif 😆

• Quelles chaussures pour éviter les ampoules à chaque sortie ?

Alors là, bonne question. Mon avis perso c’est qu’on pense tout de suite aux chaussures, mais on néglige souvent l’effet de bonnes chaussettes de run, qui limitent beaucoup les frictions. Sinon, utilise de la NOK, je t’assure que t’auras plus de soucis.

• Qu’est-ce qui t’a poussé dans ce changement radical de vie ?

Franchement, je n’ai pas eu l’impression d’avoir fait un changement radical. J’ai toujours aimé le sport (je suppose que tu parles de ça). Je pense juste que j’en ai eu marre de parler sans passer à l’action. Quand on est plus jeune, on se dit souvent “je ferai ça plus tard”. À mes 18 ans, je me suis rendu compte que, sur le papier, j’étais adulte… et qu’il était temps de commencer à réaliser les trucs sur lesquels je fantasmais : marathon, etc. La suite a été naturelle.

• À quand le triathlon ?

Très bonne question. Le titre d’Ironman est inévitable de toute façon, donc il faudra passer par là aussi ;)

• Est-ce que tu fais des études ? Quoi ?

Je suis en école de commerce en 3ème année + en alternance dans une agence de marketing pour faire simple.

• Possible de beaucoup progresser en 5 mois ?

À partir du moment où tu pars de zéro, tu ne peux que t’améliorer. Après, tout dépend de ton objectif. Si tu veux faire la Diagonale des Fous, ça va être compliqué je pense, mais pour un semi ou un marathon c’est carrément faisable.

• Comment se préparer pour un semi-marathon ?

En passant par mon lien Campus 😉 :

https://app.campus.coach/parrainage/LANDRYB7A222

Sinon, très honnêtement, YouTube est une mine d’or. Renseigne-toi, c’est plus qu’accessible : faut juste avoir un peu d’envie :)

Et voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache que je mets beaucoup de temps et d’énergie à la rédiger. Alors si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

• Interagis avec mes publications Instagram (like, commente, partage, ça me ferait vraiment plaisir) ou fait moi simplement un retour en dm.

• Je serais très touché si tu partageais cette newsletter à un ami pour qu'il puisse lui aussi faire partie de notre commu déter ;)

Voici le lien hyper facile à copier coller pour la partager :

https://tryyland.substack.com

Un grand merci pour ton soutien !

À bientôt,

Landry

PS : Si tu as des infos intéressantes à partager, envoie-moi un DM sur Instagram. J’ai hâte de te lire !

Vous êtes plus de 1900 sportifs déter à recevoir cette newsletter, et ça, ça fait super plaisir !

Pour les nouveaux, bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression jusqu’à l’UTMB Nice 100K. J’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?

C’est parti !

Le menu du jour :

📆 J-166 : État des lieux de la prépa.

🔬 Zoom sur… les entraînements croisés.

🗿 Le Chad du mois

🧘‍♂️ La pause ravito : ne rate pas le train.

📋 Mes recos du moment

🙋‍♂️ Les questions des lecteurs

J-166 📆

La saison des beaux couchers de soleil est de retour. Je me souviens des premières fois où je suis allé courir à ce moment-là : j’ai cru découvrir la 8ᵉ merveille du monde en courant. Aller courir au coucher du soleil, ça fait clairement partie de mes grosses motivations quand j’ai la flemme. Et maintenant que le soleil se couche plus tard, fini les runs dans le noir (sauf si je me retrouve encore à faire 4h dans les escaliers de Montmartre en me levant à 5h…).

D’ailleurs, en parlant de spots avec du dénivelé à Paris, je suis allé faire ma 4ᵉ sortie sur 4 de la semaine au "V de Gravelle". Si ça te dit rien, c’est un coin dans le bois de Vincennes avec deux chemins qui forment une sorte de U un peu comme une rampe de skate (enfin plutôt de V du coup). On fait des allers-retours dans cette montée/descente comme un hamster jusqu’à atteindre le dénivelé qu’on vise.

Bref, j’apprends toujours en mode autodidacte, enfin, en appliquant ce que j’ai vu dans les vidéos de Mathieu Blanchard et Running Addict la semaine dernière. Et je sens que la technique commence à rentrer. C’est pas encore parfait, mais je galérais vraiment à comprendre la descente au début, et c’est ce qui m’avait bien fait souffrir à la SaintéLyon. Là, je crois que j’ai enfin pigé. D’ailleurs, je comprenais pas pourquoi les trailers/traileuses disaient de prendre une pointure au-dessus pour les chaussures, mais maintenant que mes orteils n'arrêtent pas de taper à cause du relâchement en descente et du fait d’être sur l’avant du pied… je comprends mieux.

Pour ce qui est de la montée, avant je bourrinais dans les mollets en étant trop sur la pointe des pieds. Puis à un moment, j’ai essayé d’appliquer un truc qu’on m’avait dit sur le plat : essayer de “gratter” le sol vers l’arrière. Et là, grosse différence ! Au lieu d’être tout en tension sur les mollets, ça tape plus dans les ischios qui je pense (attention théorie sortie de nulle part), étant plus gros, ils encaissent mieux.

Zoom sur… les entraînements croisés 🔬

Déjà, pour mettre les choses à plat : non, les entraînements croisés, c’est pas obligatoire.

Mais plusieurs raisons m’ont poussé à me pencher sur le sujet.

1. Cette newsletter est là pour qu’on s’améliore ensemble, qu’on découvre des concepts d’entraînement, etc.

2. Je reçois pas mal de DM du style "comment éviter les blessures ?", donc c’est clairement un sujet qui mérite d’être abordé.

Allez, on commence !

L’entraînement croisé, c’est quoi ?

"L’entraînement croisé consiste à pratiquer un autre sport que ton activité principale, dans le but d’apporter un complément bénéfique à ta pratique."

Mais du coup, quel genre de complément ça peut apporter ?

Admettons que la course soit ton sport principal. T’es pas sans savoir qu’à chaque pas, ton corps encaisse des chocs. Ces impacts finissent par user tes articulations (entre autres).

C’est aussi pour ça, d’ailleurs, que quand tu débutes, on te sort souvent le fameux "ralenti".

Parce que ton corps, lui, n’est pas encore prêt à encaisser autant au niveau des articulations, des tendons, etc.

(Résultat : après tu viens me dire que t’as pas pu faire ton sport parce que t’es blessé 😡)

Et c’est là que les entraînements croisés entrent en jeu.

On va pas aller trop loin dans les détails, mais en général, on parle de vélo, de natation ou de muscu.

Et ici, on va prendre l’exemple du vélo.

Quel est le truc que le vélo enlève par rapport à la course ?

Les chocs.

Là où tu en prends à chaque pas quand tu cours, le vélo, lui, te les enlève.

(Je te parle pas de faire du BMX et de sauter des rampes de 4 mètres, hein.)

Et c’est là que ça devient super intéressant, surtout quand t’es blessé parce que tu peux continuer à bosser tes muscles, progresser, sans traumatiser tes articulations.

D’où la fameuse blague (si tu la connaissais pas encore) :

"Comment appelle-t-on un coureur blessé… ? Un cycliste 🤡"

Mais attention, je te parle beaucoup de blessure ici, mais les entraînements croisés ne sont pas utiles que dans ce cas-là.

Ils peuvent aussi s’intégrer dans un plan d’entraînement classique même si t’es en pleine forme, pour aller chercher des bénéfices que tu n’auras pas forcément en ne faisant que de la course ou du trail.

Si t’as écouté le podcast de Mathieu Blanchard que je t’ai mis dans la dernière newsletter, t’as sûrement entendu qu’il faisait du ski de rando (si je dis pas de bêtises), et qu’il en tirait plein de bénéfices pour sa pratique du trail.

Voilà, le zoom de cette édition prend sa source dans un article de Campus Coach.

D’ailleurs, t’as toujours 1 mois gratuit sur Campus avec mon lien ;)

En espérant que ça te soit utile !

Le Chad du mois 🗿

Record d’Europe du 5 km… en Kiprun !

Oui, j’ai trois semaines de retard, mais je voulais quand même revenir sur cet événement. Jimmy Gressier a battu le record d’Europe du 5 km, et il l’a fait avec des chaussures Kiprun. Alors attention, on ne parle évidemment pas du modèle entré de gamme à 30 € de chez Decathlon.

Mais ce que je trouve intéressant ici, c’est qu’on voit bien qu’il n’y a pas besoin d’avoir la paire ultra-hype à 300€ pour performer. Franchement, Decathlon, j’adore. Mais on va pas se mentir, niveau image de marque, ça fait moins rêver que d’autres grands noms du running.

Et pourtant, ce record prouve que derrière Kiprun, il y a du boulot : des ingénieurs, de la recherche, de l’innovation. Du coup, ça montre aussi que si tu veux te mettre à la course à pied, t’as pas besoin de casser ta tirelire. Du matos accessible, pas cher, et surtout de qualité (en tout cas, je pense) peut t’emmener loin.

PS : Décathlon j’attends mon chèque (c’est faux)

Source : therunningcollective

Les (vrais) Chads du mois 🗿

Mais les vrais chads, les voici : les finishers du marathon de Paris.

Attention toute particulière pour les finishers de cette course, parce que c’est la première qui m’a lancé. Celle où j’ai vécu des émotions qu’on ne ressent qu’une fois. Et je suis tellement content que de nouvelles personnes découvrent à leur tour ces belles émotions.

Des amis, de la famille, des membres de la communauté… pour qui j’ose espérer que mon message de motivation atteint son objectif, jour après jour.

Bref, Marathon de Paris 2K25 : c’est passé.

Maintenant, restez à l’affût des inscriptions pour 2026. Je ne le répéterai jamais assez.

Mention spéciale pour Simon alias “Sim le pomplard” et Evan :

Félicitations, vous faites maintenant partie des 0,01 % les mecs 💚

La pause ravito 🧘‍♂️

Les beaux jours sont de retour, et avec eux, la motivation de faire du sport. On a trop vu sur les réseaux sociaux (et moi le premier) des gens faire l’éloge de la discipline en crachant sur la motivation, blablabla… Alors aujourd’hui, je me livre à toi pour te dire tout l’inverse. Mais pour ça, je dois d’abord t’expliquer où tout a commencé : la salle de sport.

J’ai commencé à 18 ans.

Et pourquoi à 18 ans tu commences la muscu ? (Désolé maman si tu lis ça.) Mais les gars, on va pas se mentir : quand tu ressembles à un ficello, que tu fais la taille d’un hobbit (1m70) et que t’attires absolument pas la gente féminine au point qu’on te calcule même pas. Eh ben faut bien que la motivation vienne de quelque part.

C’est peut-être pas la meilleure des motivations, mais on s’en fout. L’essentiel, c’est que cette motivation (aussi nule soit-elle), elle te donne le top départ. Et même si elle ne dure qu’un temps, ça suffit pour avoir tes premiers résultats. Et ces résultats vont te donner envie d’aller plus loin. C’est là que des motivations plus saines prennent le relais : progresser pour toi, gagner en confiance, améliorer ta santé…

Bref, tout ça pour faire le parallèle avec la course.

Ouais, t’as eu la flemme ces derniers mois parce qu’il faisait moche, t’as pas fait ton taf. Mais là, t’as une opportunité : le beau temps. Et t’as de la chance, il arrive tôt cette année. Profite-en. Profite des levés et couchers de soleil sans pluie pour te faire des sorties où juste tu kiffes.

Prends conscience que cette période estivale est idéale pour t’y (re)mettre. Mais sois aussi conscient que cette motivation va finir par s’estomper, parce que petit à petit, le mauvais temps reviendra. La bonne nouvelle, c’est qu’entre-temps, t’auras construit des habitudes solides et des motivations plus profondes que juste "il fait beau".

Et quand les beaux jours partiront, tu seras capable d’aller courir même quand il fera froid.

Bref, ne rate pas le train. C’est le meilleur moment pour t’y (re)mettre.

Fais un doigt à tous ceux qui te disent que t’es pas discipliné, et commence quelque part, même si c’est bancal, avec ce petit truc qui te donne une micro-motivation (exemple : le soleil 😉). Ensuite, on parlera de discipline.

Mes recos du moment 📋

• L’obstacle est le chemin - Ryan Holiday - Livre audio :

Je vais pas te mentir, je l’ai écouté en audio. C’est pas le genre de livre que je trouve facile à lire sur papier. Les trucs de “développement perso”, c’était pas trop mon délire à la base.

Mais franchement, j’en ai déjà tiré pas mal de trucs. Des trucs que j’ai pu appliquer direct dans la vraie vie : comme prendre le négatif autour de moi, et le retourner en force.

Un exemple simple : en arrivant à Paris, j’aurais pu m’apitoyer, me dire que faire du trail ici c’était mort. Mais non. J’ai décidé de prendre le contre-pied, de prouver que c’est possible. Et si au passage, ça peut motiver d’autres personnes à se lancer via mes vidéos, alors encore mieux !

• L’île mystérieuse - Jules Verne - Livre

En revanche, ce genre de livre est plus agréable à lire sur papier (même si je l’ai pas encore fini). Ça te donne le goût de l’aventure, l’envie de sortir du quotidien et de coller ça à ta propre vie pourquoi pas à travers le trail par exemple. ;)

Et qui sait, si un jour je vais plus loin dans ce délire et que je pars vraiment à l’aventure, je pourrai peut-être appliquer 2,3 techniques que j’aurai choppées dans ce bouquin.

• Vidéo - Renforce-toi pour le trail ft Mathieu Blanchard

Courir sur du plat, c’est déjà tout sauf “juste mettre un pied devant l’autre”. Alors imagine quand tu rajoutes des montées, des descentes, des cailloux, de la boue…Pour ça un peu de théorie ça fait pas de mal. Surtout quand c’est un des plus renommés dans sa discipline qui t’en parle, j’ai nommé Mathieu Blanchard.

Questions des lecteurs 🙋‍♂️

Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :

• Tu penses quoi du 4x4x48 de Goggins ?

J'en pense que je vais pas traîner à le faire ;) Non plus sérieusement, je trouve ça intéressant et excitant, car il y a tout l'aspect à côté de la course qui entre en jeu, à savoir le sommeil, la nutrition, le fait de faire des boucles (c’est très chiant pour l'avoir déjà fait), et je trouve ça encore plus attirant que juste le fait de courir. Je sais pas si c’est très clair, mdr.

• Qu’est-ce que tu prends avant une course et combien de temps avant ?

Ça dépend des courses. Avant le semi ou le marathon, j’ai dû manger des pâtes 2h avant, mais je t’avoue que j’étais pas non plus à théoriser à la minute près quand je devais prendre mes trucs.

Là où ça a été freestyle, c’était à la SaintéLyon, où j’ai dû prendre 1 ou 2 sachets de riz précuit Oncle Bens, une ou deux barres et des électrolytes, et après il y avait un buffet avec quatre-quarts, mandarines… Je me suis dit "vas-y, je prends en plus quelques trucs qui me font envie sans me forcer."

• Comment tu fais tes programmes d’entraînements (trail running) ?

Le semi, c’était au talent. Le marathon, en me renseignant beaucoup tout seul sur YouTube. En fait, vu que c’est gratuit, on néglige trop YouTube, alors que c’est une mine d’or. On est un peu plus de 1900 sur la newsletter, donc si on passe les 2000 pour la prochaine édition, je partage le programme de la SaintéLyon, alors partage-la ;)

Maintenant je suis passé chez Campus Coach pour ma prépa trail. C’est Mathieu Blanchard qui gère les programmes, donc j’ai confiance. J’ai juste à suivre les séances.

• Comment trouver son pourquoi ?

Bon, c’est le moment de s’improviser philosophe 2.0. Nan, honnêtement, c’est compliqué à dire. De manière très théorique, je pense que tu peux te poser 10 min sans bruit (je te dis pas de te mettre en tailleur et tout hein), mais tu peux faire un état des lieux de la situation dans laquelle tu es.

Si elle te va, ok, si il te manque des choses, demande-toi pourquoi tu ne les as pas, quelles sont les raisons pour lesquelles tu n’as pas encore fait ceci ou cela ? Est-ce que ce sont les autres qui t’ont dit que c’était pas possible ? Est-ce que c’est toi ? De là, tu peux tirer des conclusions et essayer de trouver des sources de motivation.

C’est très compliqué, c’est vraiment très personnel comme question et c’est pour ça que c’est compliqué de le théoriser, parce qu’il y en a pour qui ça va être un déclic, d’autres ça va prendre du temps. Je ne veux pas t’imposer quelconque pourquoi, mais je pense qu'il y en a un qui devrait être universel : c’est simplement de se prouver à soi-même que tu es capable. En général, on en ressort toujours grandi.

Et voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache qu’elle est entièrement gratuite. Mais si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

• Interagis avec mes publications Instagram (like, commente, partage, ça me ferait vraiment plaisir).

• Partage cette newsletter avec deux personnes pour qu’elles deviennent aussi deter que toi ! ;)

Un grand merci pour ton soutien !

À bientôt,

Landry

PS : Si tu as des infos intéressantes à partager, envoie-moi un DM sur Instagram. J’ai hâte de te lire !

Vous êtes plus de 1700 sportifs déter à recevoir cette newsletter, et ça, ça fait super plaisir !

Pour les nouveaux bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression jusqu’à l’UTMB Nice 100K. J’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?

C’est parti !

Le menu du jour :

📆 J-180 : État des lieux de la prépa

🔬 Zoom sur… le fractionné quand tu débutes, sur ou sous-côté ?

🗿 Les Chads du mois

🧘‍♂️ La pause ravito : fais-le ou tais-toi.

📋 Mes recos du moment

🙋‍♂️ Les questions des lecteurs

J-180 📆

1. Salomon

Si vous suivez mes stories, vous savez que j’ai été invité à l’événement Salomon pour la campagne de la nouvelle Ultra Glide 3. J’en parle ici, parce que je me sens plus libre de le faire. Je dois dire que je suis vraiment reconnaissant des opportunités que cette prépa et les réseaux m’apportent : entre la donation d’équipement et la rencontre avec Casquette Verte, c’est juste dingue. Et je ne dis pas ça pour me vanter.

Certains peuvent penser que j’ai accepté uniquement pour l’appât du gain ou autre, mais pas du tout. Vous ne savez pas le nombre de boutiques, de qualité plus ou moins douteuse, qui me proposent une rémunération contre un peu de visibilité… et franchement, pouvoir vous proposer du contenu de qualité avec une marque comme celle-ci, j’en suis hyper fier. Si tu m’avais dit ça à l’époque où j’avais du mal à courir 10 km ahah…

Alors merci, parce que c’est grâce à vous !

2. GR75

La prépa est encore tranquille en ce moment, donc j’ai eu le temps de faire un truc bien gogole comme je les aime, que je voulais tenter depuis longtemps : 53 km (en vrai, plutôt 55 mais bon, je vous épargne les détails) à une allure de 5:26 pour un peu plus de 5h de run. Strava : tryy land. Je ne sais pas si Strava m’a saucé, parce que ça me semble un peu bizarre vu que j’ai dû marcher une quinzaine de minutes en tout entre les pauses aux feux rouges et les moments où je soufflais. Mais bon, PR sur 50 km, on prend ! 😁

3. Saint-Lary

Escale à Saint-Lary ce week-end en compagnie de @louis.marnetto (sur Instagram), à la base pour travailler la technicité du terrain et les descentes. Mais je crois que le temps en a décidé autrement, car on a encore eu pas mal de neige ! On a quand même bien réussi à bosser, notamment en regardant la vidéo de Running Addict et Mathieu Blanchard avant de partir.

Bien sûr, au-delà de l’aspect “travail sur le trail”, j’ai vraiment kiffé troquer la ville et Montmartre contre la montagne et les cailloux. D’ailleurs, vous risquez de voir Louis encore avec moi, puisqu’on sera sur la ligne de départ du même ultra-trail à Nice le 27 septembre. Allez lui souhaiter bonne chance ! 😉 J’ai aussi sorti un petit réel sur ce week-end à la montagne alors si tu peux simplement me lâcher un petit commentaire si tu veux me donner un peu de force c’est juste ici : le réel

Zoom sur… le fractionné quand tu débutes, sur ou sous-côté ? 🔬

Lorsque j’ai commencé à courir, voilà les séances qu’on m’a conseillées de faire chaque semaine :

• Un footing de 45 minutes

• Un fractionné

• Une sortie longue

Je n’avais à ce moment-là aucune idée de toutes les notions à prendre en compte. Donc, sans trop réfléchir, j’ai juste appliqué.

Un an et demi plus tard, voici mon verdict sur le fractionné : sur-coté. Attends avant de me sauter dessus, je m’explique !

Premièrement, il faut bien noter que j’ai précisé "quand tu débutes".

On sait que la course à pied est un sport dans lequel il est aussi facile de commencer… qu’il est facile d’arrêter.

La plupart des gens ne comprennent même pas le plaisir de courir, parce que leur seule expérience remonte aux 3×800m du collège, où ils ont assimilé la course à pied à cracher leurs poumons.

Alors que, quand quelqu’un commence, il doit d’abord découvrir le plaisir de courir en endurance fondamentale et apprendre à tenir la distance, que ce soit pour se remettre au sport ou juste s’entretenir. Et honnêtement, le fractionné, quand tu débutes, c’est pas vraiment associé au plaisir…

En revanche ! Si tu vises un chrono précis sur une course, là, ça change tout.

Mon conseil : commence par apprécier tes sorties avant de chercher la performance.

Si tu débutes, mets le fractionné de côté (sauf si vraiment tu kiffes te faire du mal) et privilégie les sorties plaisir. L’objectif, c’est que la course devienne une habitude et non une contrainte. Une fois cette base bien ancrée, alors tu pourras intégrer le fractionné.

Et le fractionné, alors ? 🫀

Évidemment, je ne suis pas en train de dire que c’est inutile, loin de là. Moi-même j’en fais, et je sais très bien que ça a des bénéfices majeurs (je simplifie au max) :

• Amélioration de la performance → Ça aide à augmenter ta vitesse, car ton corps s’adapte à des efforts intenses et finit par être plus rapide sur des plus ou moins longues distances.

• Renforcement du cœur → Le fractionné pousse ton cœur à travailler plus efficacement, ce qui améliore ta capacité cardio et te permet d’aller plus loin, plus vite.

Bref, je n’ai pas la science infuse, et je peux me tromper, mais c’est mon point de vue.

(je me permets de dire qu’à 1h36, dans le podcast que je t’ai donné dans la rubrique “Mes recos du moment 📋”, Mathieu Blanchard explique la même chose que moi, donc je dis ça je dis rien 😁)

Les Chads du mois 🗿

• Casquette Verte 🧢 : Plus besoin de le présenter, entre ultra-traileur et artiste (comme il se qualifie dans un podcast), il a marqué l’ÉcoTrail de Paris le 22 mars avec une performance impressionnante en faisant 150% de la course. Comment c’est possible ? Il est simplement parti “à 4h du matin pour allongé l’épreuve et boucler 120 km, soit 150 % du parcours officiel, dans le but d’annoncer un nouveau format prévu pour 2026.” Lire l’article

• Russ Cook : “Parti de la pointe sud de l'Afrique du Sud le 22 février 2023”, il a traversé l’Afrique en courant, parcourant 16 250 kilomètres kilomètres. Bien que l’objectif ne fût pas de battre un record de vitesse, il a mis près d’un an pour accomplir cette traversée, “il a finalement rejoint le nord de la Tunisie le dimanche 7 avril 2024”. En mars il ne compte pas s’arrêter là et se lance dans la traversée de la Nouvelle-Zélande. Ne parlez plus de Forest Gump mais bien de Russ Cook à partir de maintenant. Lire l’article

La pause ravito 🧘‍♂️

Je crois que certaines personnes ont une détermination plus forte que d'autres.

Personnellement, je ne pense pas que ce soit mon cas. En revanche, je crois avoir un léger avantage sur beaucoup de personnes : je sais pourquoi je m'engage, et c'est déjà quelque chose d'important.

Je le fais pour rendre fiers ceux qui m’entourent, mais aussi pour être fier de moi, prouver que je suis une personne de parole, capable d’aller jusqu’au bout de ce que je dis. Mais le penser n’est pas suffisant.

Par exemple, jamais personne ne va jamais te féliciter d’avoir « pensé à faire un marathon », ils te féliciteront seulement si tu ramènes cette médaille. Alors quand tu dis quelque chose, fais-le à fond ou ne dis rien.

J’utilise mon compte Instagram et le fait que de plus en plus de personnes me suivent pour ne pas abandonner. Que va-t-on penser de moi si tous les jours, je parle de mes courses, mes objectifs et que finalement, je me défile ? On appelle ça la pression sociale, et c’est un outil très puissant lorsqu’il est bien utilisé.

Alors, qu’attends-tu pour te lancer ? ;)

Mes recos du moment 📋

• #300 Commencer le running à 26 ans et devenir une légende de l’ultratrail - Podcast :

  “Mathieu Blanchard, ingénieur de 26 ans, se lance dans la course à pied un dimanche pour perdre quelques kilos. Cinq ans plus tard, il monte sur le podium de l’UTMB (171 km, 10 000m de D+) en moins de 20 heures. Comment a-t-il réussi cet exploit ? Grâce à quatre piliers qu’il partage dans cet épisode.

Mental, nutrition, entraînement, sommeil : découvrez les secrets de ses performances.”

• Conquérant de l’impossible – Mike Horn (Livre) :

  Vous allez me dire que je suis obsédé par cet homme, et vous auriez raison ! Pour être honnête, je n’ai pas encore fini le livre, mais entre 20 000 kilomètres parcourus sur le cercle polaire, les face-à-face avec des ours polaires, les amputations et les instants où il a frôlé la mort dans les eaux glacées, une chose est claire : certains ont des ambitions qui dépassent largement les miennes. Et ça me motive à viser toujours plus haut.

• Whiplash - Film :

  J’adore les films qui traitent de dépassement de soi, et celui-ci en est un parfait exemple. L’intensité, la discipline, la quête de l’excellence… Tout ce qu’on retrouve dans le sport est aussi présent ici, mais à travers la musique. Si tu aimes repousser tes limites, alors ce film risque de te parler autant qu’à moi.

Questions des lecteurs 🙋‍♂️

Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :

• Quelle est ta meilleure technique de récupération ?

Sans hésitation, un bon sommeil. Je m’intéresse de plus en plus à la thématique et c’est encore plus réparateur que ce que je croyais. Certes, on peut penser à des compléments, des accessoires, etc. Pour ma part, je n’ai pas trop testé, mais je pense qu’il est important d’avoir cette grosse base de sommeil comme acquis, qui va constituer 99% de ta récup. Ensuite, on cherche les 1% restants.

• Quel est le point que tu préconises de ne pas négliger lorsqu’on débute ?

Ne pas attaquer trop vite. Je l’ai déjà dit, mais il y a trop de personnes qui, sur un élan de motivation, passent de 0 à 6 séances par semaine et, sans surprise, ne tiennent pas, car le changement est trop radical. Donc, je dirais de prendre son temps et aussi de se forcer à aller doucement, car si ton corps n’a pas l’habitude, il va vite t’offrir de belles douleurs et là, ça va te stopper. Il faut y aller progressivement.

• Quelle montre utilises-tu ?

Garmin Forerunner 45S.

• Quelle est ta distance préférée ?

Je cherche encore :)

• Quels sont les meilleurs spots trail à Paris ?

J’en ai encore beaucoup à tester, mais dans ceux que j’ai testés : le V de Gravelle, Montmartre, Les Buttes Chaumont. Je vais bientôt tester la forêt de Meudon.

Le 🎁

Beaucoup de personnes me demandent le matériel que j’utilise. Je te l’avais promis, fidèle lecteur, et je profite de ton attention pour te remercier sincèrement. Si tu es dans cette newsletter, c’est que tu fais partie des plus déter qui me suivent dans mes aventures. Alors, c’est cadeau : Mon équipement de 0 à 82km.

Et voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache qu’elle est entièrement gratuite. Mais si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

• Interagis avec mes publications Instagram (like, commente, partage, ça me ferait vraiment plaisir).

• Partage cette newsletter avec deux personnes pour qu’elles deviennent aussi deter que toi ! ;)

Un grand merci pour ton soutien !

À bientôt,

Landry

PS : Si tu as des infos intéressantes à partager, envoie-moi un DM sur Instagram. J’ai hâte de te lire !

Vous êtes plus de 1600 sportifs déter à recevoir cette newsletter, et ça, ça fait super plaisir !

Pour les nouveaux, bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression. Je considère que j’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?

C’est parti !

Le menu du jour :

📆 J-194 : état des lieux de la prépa Ultra

🔬 Zoom sur… la VMA

🗿 Les Chads du mois

🧘‍♂️ La pause ravito : jusqu’où faut-il aller ?

📋 Mes recos du moment

🙋‍♂️ Les questions des lecteurs

J-194 📆

31 semaines avant les 107 km de l’UTMB Nice…

J’ai décidé de prendre un programme chez Campus Coach. Ce n’est absolument pas un placement de produit mais j’avais déjà suivi le plan d’entraînement gratuit spécial marathon et j’avais trouvé la plateforme très intuitive et facile d’utilisation.

Maintenant que je suis passé aux choses sérieuses : 107 km et 4 500 m de D+ en vue, je ne peux plus me permettre d’y aller à l’aveugle.

Le plan s’étalera donc sur 32 semaines et pour le moment c’est assez soft, avec beaucoup d’endurance fondamentale, ce qui me laisse pour le moment le temps de relever quelques petits défis, comme les 4 heures dans les marches de Montmartre, histoire de garder un peu de fun (oui, je trouve ça amusant) dans ma prépa avant d’attaquer le dur.

Je pensais savoir ce qu’était la souffrance en ayant fait du fractionné, mais laissé moi vous présenter : ✨ le fractionné en côte ✨

Au-delà de ça, j’arrive à maintenir mes 3 séances à la salle par semaine tout en augmentant mes perfs.

Si ça t’intéresse, je pourrai un jour en parler plus en détail de la salle et de la complémentarité que je trouve avec la course.

Zoom sur… la VMA 🔬

Tu pensais que courir, c’était juste mettre un pied devant l’autre ?

En quelques sortes, oui, mais si tu veux progresser, il faut essayer d’aller un peu plus loin, alors aujourd’hui on parle VMA.

Mais qu’est-ce que c’est ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse à laquelle ton corps atteint sa consommation maximale d’oxygène.

Attends, je fais plus simple :

En gros, c’est la vitesse la plus rapide que tu peux tenir en respirant encore assez pour alimenter tes muscles. Au-delà, ton corps manque d’oxygène et tu fatigues très vite.

Exemple : Si ta VMA est de 16 km/h, cela signifie que 16 km/h est la vitesse maximale à laquelle ton corps peut encore utiliser l’oxygène efficacement avant de basculer dans un effort anaérobie (où l’oxygène devient insuffisant, et où tu fatigues très vite).

Pourquoi je te parle de ça ?

Quand j’ai commencé la course, j’étais en freestyle total : pas de repères précis, une prépa un peu bancale… En comprenant ma VMA, j’aurais pu structurer mes entraînements bien plus efficacement et avoir un meilleur temps sur mon marathon par exemple, en gros j’aurai laissé moins de place au hasard.

Connaître ta VMA te permet de :

• Adapter tes séances avec des allures précises (fractionné, endurance fondamentale…)

• Mieux gérer ton effort en course car elle représentera une vitesse de référence

• Suivre tes progrès au fil du temps, car elle sera amenée à augmenter (normalement) à force d’entraînement.

Bref, si tu veux vraiment optimiser tes entraînements et progresser, connaître ta VMA, ça peut être un game changer.

Comment connaître sa VMA ?

Tu peux faire plusieurs tests pour connaître ta VMA, voici les plus connus et les plus simples d’après moi :

Test de Cooper (12 minutes) ⏱️

• Tu cours le plus loin possible en 12 minutes sur une piste ou un terrain plat.

• Tu notes la distance parcourue, puis tu fais le calcul :

VMA = distance parcourue en mètres / 200

Demi-Cooper (6 minutes) ⏱️

• Même principe que le test de Cooper, mais sur 6 minutes au lieu de 12.

• Tu cours à fond et notes la distance, puis tu calcules :

VMA = distance parcourue en mètres / 100

En espérant que ça te sera utile ;)

Les Chads du mois 🗿

Deux personnes sur qui je suis tombé récemment et qui m’ont redonné l’envie de charbonner :

• Human Impulse : actuellement en plein milieu du Pacifique, il rame uniquement à la force de ses bras. Son objectif : faire le tour du globe en n’utilisant que la force humaine. 4 mois qu’il a quitté les côtes dans sa “grosse barque”, sans avoir eu le moindre contact humain. Il vient tout juste d’arriver aux îles Marquises. Franchement, après avoir vu ça t’as plus envie de te plaindre de ton petit run qui va te couper 45 minutes de la civilisation.

• Jean_Registre : encore un créateur complètement fou comme je les aime, avec son format “Jour X de vélo depuis Chamonix pour aller skier au-dessus du cercle polaire arctique.” Pluie, vent, neige… Peu importe, il est toujours là, sur son vélo, et il avance.

C’est grâce à des personnes comme celles-ci que je trouve la motivation de m’entraîner chaque jour et de viser plus haut.

La pause ravito 🧘‍♂️

Pour faire le lien avec la rubrique précédente, j’ai souvent des questions qui me traversent l’esprit. Du coup, cette section sera un pur freestyle de ma pensée.

La question que je me pose aujourd’hui est simple : jusqu’où faut-il aller ?

Je sais que beaucoup sont dans le même état d’esprit que moi. Attention, je ne suis pas en train de me prendre pour un chad capable de faire le tour du monde à la seule force humaine, comme l’ami cité précédemment. Mais j’ai toujours cette envie d’aller plus loin, et je me demande si c’est toujours bénéfique.

J’ai déjà couru un marathon, un 82 km, et je sais pertinemment que je vais encore repousser mes limites. Et quand j’en parle, il y a 2 teams :

1. Ceux qui me disent que faire tout ça à mon âge (22 ans) risque de me porter préjudice plus tard (articulations, blessures…).

2. Ceux qui pensent au contraire que c’est maintenant qu’il faut tout donner, quitte à avoir quelques soucis plus tard, “au moins, on aura des aventures à raconter.”

Alors, de quelle team fais-tu partie ?

Mes recos du moment 📋

• Latitude 0° – Le film – Mike Horn :

  Est-ce que j’ai vraiment besoin d’argumenter ? Mike Horn, c’est une valeur sûre pour faire le plein de motivation. L’avantage, c’est que son film est disponible gratuitement sur YouTube 🐀.

  Petit teasing : tour du monde en restant au plus près de l’équateur (d’où Latitude 0), vélo, marche à travers l’Amazonie, traversée des océans en bateau… Le tout couplé à de belles paroles et une belle philosophie de vie.

• À la poursuite du bonheur - Film :

  J’ai récemment regardé ce film et je l’ai beaucoup apprécié. Inspiré d’une histoire vraie, il suit le parcours d’un père en galère qui se bat pour offrir un avenir meilleur à son fils. Un film qui sort de mon univers très sportif, mais qui véhicule les mêmes valeurs de travail, de résilience et de sacrifice. Je recommande !

• #3 David Laroche : Choisir la souffrance au confort - Podcast :

  J’ai récemment ressenti une pointe de nostalgie en voulant réécouter le tout premier podcast qui m’avait marqué. Il était arrivé au bon moment, quand j’en avais besoin, et il a clairement eu un impact sur moi.

  "Entre gestion de la douleur, quête du bonheur et confiance en soi, David a tenu un discours incroyablement inspirant sur la manière d’affronter nos peurs pour mieux s’élever."

Questions des lecteurs 🙋‍♂️

Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :

• “Suis-tu un régime alimentaire particulier”

Oui. En plus de la course à pied, j’ai un objectif physique esthétique, ce qui ne me laisse pas le choix d’avoir un régime où je calcule mes macros nutriments. Je m’autorise toutefois à me faire quelques plaisirs. J’applique la loi de Pareto 80% clean, 20% un peu moins clean.

• “Quelle montre tu utilises ?”

J’ai la Garmin forunner 45S, elle est super pour commencer (je suis allé jusqu’à mon marathon avec) mais je commence à être limité en termes d’autonomie lorsque je pars sur des très longues sorties. Je serai amené à changer bientôt je pense.

• “Combien de séances par semaine”

Comme je l’ai dit, je suis un programme Campus Coach, pour le moment je suis à 4 séances par semaine et puisque je suis au début c’est assez tranquille.

• “Comment tu arrives à garder la motivation ?”

C’est LA question ! 😁 Je pourrais te répondre rapidement ici, mais j’ai consacré plusieurs pages à ce sujet dans mon e-book gratuit : Lambda à Marathonien. Télécharge-le directement sur ton téléphone (il y a un souci sur ordinateur). Ce n’est même pas pour l’auto-promo, mais je pense sincèrement que tu en tireras bien plus que quelques lignes de réponse ici.

• “Un avis complet sur les Ultra Glide 3”

À l’heure où j’écris ces mots, je les ai seulement testées sur du plat lors de l’événement Salomon. Ce que je peux dire, c’est qu’on a vraiment l’impression d’être dans un chausson ! Je pars bientôt en montagne, ça sera l’occasion de voir ce qu’elles valent, je te tiendrai au courant dans mes stories. ;)

Et voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache qu’elle est entièrement gratuite. Mais si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

• Interagis avec mes publications Instagram (like, commente, partage, ça me ferait vraiment plaisir)

• Partage cette newsletter avec deux personnes pour qu’elles deviennent aussi deter que toi ! ;)

Un grand merci pour ton soutien !

À bientôt,

Landry

PS : Si tu as des infos intéressantes à partager, envoie-moi un DM sur Instagram. J’ai hâte de te lire !