En lendemain de soirée, vous vous repassez le film pour vérifier si vous n’avez pas été trop / pas assez : drôle, serviable, à l’écoute, sympa, etc.

Après un entretien avec un client qui n’a finalement pas signé, vous vous demandez pendant 3 semaines ce que vous auriez pu faire ou dire différemment pour changer le cours des choses.

Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, c’est qu’un juge intérieur siège dans votre tête.

Il s’appelle la culpabilité, et s’immisce peut-être dans chaque pensée, chaque réflexe, chaque interaction avec autrui.

De quoi parle-t-on ?

La culpabilité, c’est ce sentiment de faute, réelle ou imaginaire, d’avoir enfreint une règle ou fait du tort à quelqu’un, qui pousse souvent à s’auto-accuser, avant même d’avoir vérifié les faits.

Le problème, et les “super-culpabiliseurs” l’ont probablement constaté, c’est que c’est un piège à trois vitesses :

• Elle paralyse : un des meilleurs leviers de procrastination qui existent.

• Elle épuise : à force de se mettre systématiquement en dernier, voire de surcompenser pour réparer ses supposés torts.

• Pire encore, la culpabilité anticipée peut générer de l’anxiété. On n'a rien fait de mal, mais on redoute déjà de décevoir, de blesser, ou de "mal faire". La tuile.

Pourtant, elle n’est pas votre ennemie.

Le chercheur en psychologie sociale Laurent Bègue-Shankland la décrit comme une émotion morale socialement utile, qui nous aide à réguler nos comportements en poussant à réparer, s’excuser, ajuster notre conduite.
Sans elle, pas de société vivable.

D’où vient-elle ?

Lors d’une situation, dans le cerveau, deux zones s’allument : le cortex préfrontal, siège du raisonnement moral, et la jonction temporo-pariétale, qui vous aide à vous mettre à la place des autres.

Ces zones participent au “scan” moral : “Est‑ce que j’ai enfreint une règle ? Que vont penser les autres ?”

Utile, a priori. Enfin, sauf si le système tourne en boucle. Là, il ne protège plus, il surveille, il accuse et vous fait dérailler.

La culpabilité est en effet utile quand elle vous pousse à réparer. Elle devient toxique quand elle vous paralyse sans action possible.

Retenez ceci : ressentir de la culpabilité n’est pas une preuve que vous êtes coupable.
C’est juste votre cerveau moral qui s’est allumé.

Comment gérer sa culpabilité ? Exercice pratique

La culpabilité est un vaste sujet que j’aborderai à nouveau. En tout cas, si elle frappe à votre porte, c’est l’heure de sortir votre plus beau stylo plume (ou app de notes).

Voici quatre étapes à suivre afin d’y voir plus clair, à réaliser en 5 minutes.
Pour l’exemple : Imaginons que vous avez annulé un dîner à la dernière minute.

1. La faire parler
   Si la culpabilité pouvait s’exprimer, que vous dirait-elle ?
   Quelles valeurs chercherait-elle à défendre ?
   Ex : “C’est irrespectueux / Je détesterais qu’on me fasse la même chose / La personne m’attendait / J’ai ruiné la soirée”
   

2. Pivoter
   Imaginez que cette situation arrivait à quelqu’un que vous estimez.
   Est-ce-que vous jugeriez cette personne de la même façon ?
   Ex : “Elle aurait forcément une excuse / Si c’est occasionnel, ce n’est pas si grave / Je ne lui parlerai plus jamais de ma vie”
   

3. Trier
   Faites la liste de tout ce qui s’est passé.
   Y a-t-il une faute objective ou une limite que vous avez réellement dépassée ?

   Est‑ce un signal utile qui vous invite à réparer quelque chose ?

   Ou est‑ce un signal excessif que vous pouvez écouter puis laisser passer ?

   
   Vous pouvez ranger les éléments dans deux colonnes :
   - A : Faute objective
   - B : Signal excessif

   
   Ex : A - Annuler sans prévenir pour la troisième fois d’affilée, c’est limite.
   B - Non, je n’ai pas ruiné la soirée, il y avait quand même 30 personnes présentes. On redescend Jean-Pierre.
   

4. Agir
   Pour ce qui entre dans la première colonne, il y a vraisemblablement une erreur que vous avez besoin de réparer. Pour cela, vous pouvez :

   • Clarifier la situation,

   • Présenter vos excuses,

   • Expliquer votre point de vue,

   • Proposer une action de résolution concrète.

     Ex : Appeler la personne, lui présenter ses excuses, lui proposer de l’inviter chez vous la prochaine fois et de fournir le caviar.

   Et pour les autres, ce qui s’est joué ne dépend plus de vous. Ce que vous pouvez faire :

   • Accepter que la situation est passée, qu’aucune réparation n’est possible ou nécessaire,

   • Vous entraîner à revenir à une pensée positive,

   • Vous pardonner,

   • Ou déjà… essayer ;)
     
     Ex : Vous promettre de mieux noter le rdv dans votre agenda la prochaine fois.

Petit à petit, en faisant cet exercice régulièrement, vous arrivez à remettre la culpabilité à sa juste place ? Félicitations, vous avez mis à mort le magistrat moral.

Le juge intérieur continue de vous épuiser ? Réservez un appel pour le faire taire ensemble.

📞 45 mn pour anéantir la culpa

Dans la prochaine édition, je reviendrai sur les raisons pour lesquelles le système tourne parfois en boucle, les profils les plus susceptibles, et les nuances avec la honte.

A très vite,

Agathe

Sources :

• Le cortex préfrontal ventromédian (vmPFC) et la jonction temporo-pariétale (TPJ) sont associés à la culpabilité et sont activés quand quelqu'un se sent coupable. Plus d’infos dans la recherche de U. Wagner, K. N’Diaye, T. Ethofier, P. Vuilleumier, ici.

• La culpabilité, une émotion socialement utile, Cerveau & Psycho 2014, L. Bègue-Shankland

PS : Vous découvrez Voici les Clés ? J’adorerais savoir ce que vous en avez pensé juste ici.

Ce n’est pas la première fois ? J’adorerais aussi.

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La mission : mentorer des groupes d’étudiants en Master 2, toutes spécialités confondues, qui ont un an pour monter un projet entrepreneurial à impact.

Génial. Et puis j’ai réalisé quelque chose.

Historiquement, j’ai presque toujours évolué entourée de personnes plus âgées que moi. Dans mon entreprise, j’étais à la fois la DG et la plus jeune. Quand je suis devenue prof de design auprès de personnes en reconversion, c’était encore le cas. Et aujourd’hui, la majorité de mes clients en coaching ont quelques heures années de vol de plus que moi. J’ai toujours été à l’aise dans cette configuration et c’est devenu la norme.

Je viens de terminer ma troisième saison chez Sup de Pub. Et à chaque rentrée, je prends de l’âge mais les étudiants ont toujours le même.

A l’approche du milieu de trentaine, je commence à sentir souffler le vent d’une grande claque : je ne fais plus partie de leur génération. Cette prise de conscience fait le même effet que la première fois que quelqu’un nous appelle “Madame” ou nous laisse sa place dans le métro. On a juste envie de répondre "MercijevaisresterdeboutPetitBâtard”.

Quand les générations peinent à cohabiter, c’est souvent qu’elles peinent à se comprendre.

A la rentrée, je parlais avec Chrystel, une autre coach du programme. A 55 ans, je la trouve remarquablement fraîche, sans pour autant tomber dans le jeunisme. Elle m’a partagé le conseil d’un ancien boss : pour rester agile, compétent et énergique, il faut s’entourer de personnes en pleine vingtaine ou trentaine. Il en avait fait un cheval de bataille, et elle y adhérait avec un enthousiasme non feint pour cette génération.

De mon côté, j’ai aussi sondé mes co-jurées pour avoir leur avis sur la Gen Z notamment dans le contexte de Sup de Pub. En voici une compilation :

• Premier enjeu : la posture.

Nous ne sommes ni leurs profs, ni leurs managers, ni leurs parents.
Nous portons sur eux un regard professionnel, tout en accompagnant leur évolution sur l’année. C’est d’ailleurs l’un des aspects les plus touchants : les voir se transformer, gagner en clarté et en confiance.
Mais cela demande un équilibre subtil : sortir du cadre scolaire tout en en maîtrisant les codes, écouter leurs envies sans projeter les nôtres, et rester au service de leur progression.

• Ce qu’on peut leur apporter

Concrètement, cela passe par des choses simples : une vraie écoute, leur rappeler de se présenter clairement dès le début, ou les aider à affirmer leur discours en évitant les formulations qui l’affaiblissent (“un petit peu”, “on a essayé”, “on a pensé que”, etc.). Certains commentaires méritent d’être partagés avec franchise : quand certains prennent trop la parole par rapport aux autres ou l’inverse, ou si les raisonnements ne sont pas assez poussés.
La plupart du temps, les étudiants en sont friands.

• Les codes ont changé

La cigarette électronique s’invite en visio, certains assistent aux sessions en pyjama depuis leur canapé, d’autres depuis le métro. Les retards sont fréquents, parfois sans excuse, et les crop tops peuplent les soutenances. Même s’ils ravivent nos tendres souvenirs de Britney et autres stars des années 90, notre premier réflexe est de leur faire une réflexion.

Mais où placer le curseur ? Leurs futurs managers seront-ils plus souples que nous ?

• Les aspirations de la Gen Z

Un détail nous a particulièrement sauté aux yeux : le rapport à la santé mentale. Crises d’angoisse et dépression sont non seulement assumées, mais parfois aussi au cœur de leurs sujets d’étude. Là où, il y a encore quelques années, consulter un psy relevait du tabou, cette génération place clairement le sujet au premier plan — dans un contexte global aussi plus anxiogène.

Quant aux autres thèmes les plus plébiscités, on retrouve la culture chez les jeunes, le sport, l’intergénérationnel et le skincare.

• Pas si différents, finalement.

En réalité, en fin de M2, les étudiants nous ressemblent plus qu’on ne le pense : il y a les très scolaires, les perfectionnistes, les désengagés, les passionnés.

L’IA est omniprésente dans leur travail, mais elle reste un outil. Ils savent la questionner, la challenger, l’inscrire dans des contextes concrets. L’une de nos craintes était que les étudiants gardent les doigts de pieds en éventail face à un Claude régurgitant des réponses à prompts plus ou moins travaillés. Finalement bonne surprise : les groupes se sont généralement emparés avec engouement de son sujet.

Leur intuition était souvent juste. Ce qui manquait parfois, en revanche, c’était la vision : un cap clair, un rêve suffisamment incarné pour porter le projet.

Mais après tout, n’était-ce pas déjà le cas pour nous à notre époque ?

Je vous laisse avec quelques questions à emporter sous un parasol ou sur un sentier de montagne :

• Qu’aimeriez-vous savoir de cette génération qui arrive aujourd’hui sur le marché du travail ?

• Qu’aimeriez-vous apprendre d’elle ?

• Et qu’est-ce qui vous intrigue… ou vous inquiète ?

• De qui pourriez-vous vous rapprocher pour mieux la connaître ?

Dans un autre espace spatio-temporel, en me promenant dans les quartiers touristiques de Lisbonne, j’ai vu les jeux de cartes regagner du terrain sur les smartphones à la terrasse des cafés. Un joli pont entre les générations, encore une fois, pas si éloignées ;-)

Je vous souhaite un bel interlude estival, et vous retrouve à la rentrée.

Agathe

PS : Pour un feedback de 30 secondes sur cette édition c’est juuuuste ici. Namasté et reconnaissance éternelle.

Il est d’ailleurs temps de confesser que nous avions allègrement pompé le logo de la mascotte de notre asso sur le leur. Ce n’était donc pas rien de rencontrer Michel de Rovira des années plus tard pour l’interviewer sur son binôme avec Augustin !

D’une heure de conversation passée au chinois sont sortis 7 pépites de chocolat :

1. Une association, c’est une recette qui se compose pas à pas.

   Michel et Augustin, c’est l’histoire de deux amis d’enfance qui ne se sont jamais lâchés.

   Leur relation a évolué à travers les décennies : camarades sur les bancs du lycée, étudiants dans la même école, partant en vacances ensemble, jusqu’à un grand virage à la fin de leur vingtaine.

   Alors que chacun avait une carrière professionnelle de son côté, ils ont profité d’une pause dans leurs jobs respectifs pour faire une recherche sur les boulangeries de Paris. Une sorte de hobby de 3-4 mois qui a mené à la publication du Guide des boulangeries de Paris.

   Une belle (et savoureuse) manière de beurrer le moule : tester l’association avant de se lancer dans le grand bain-marie.

2. Les bons ustensiles : valeurs communes et compétences complémentaires.

   Écouter Michel parler d’Augustin, c’est mesurer la profonde estime pour l’expertise et le savoir-faire de son associé.

   20 ans après les débuts de leur marque, la relation de confiance entre les deux est toujours d’actualité.

   
   Tous deux amoureux des mots, ils fonctionnent pourtant aux antipodes.

   Augustin est hyper intuitif, créatif et touche-à-tout, tandis que Michel aime les analyses, les processus et se projeter dans la durée.

   “Je suis fort avec les chiffres, lui avec les histoires et les lettres.”

   
   Conclusion : Une des clés d’une association réussie, c’est d’être raccord sur les valeurs (en l’occurrence, gros bosseurs tous les deux, communication régulière et fréquente, faisant passer l’intérêt de l’entreprise avant le leur, etc.) et d’avoir des talents différents.
   Cela évite de se marcher dessus, et entretient la flamme du respect à feu doux par la même occasion.

   

3. Epicer le tout avec un ménage à trois

   
   Bienvenue sur le détail qui m’a le plus marquée.

   Au cours de l’histoire de Michel & Augustin, ils ont très souvent “utilisé” des tiers.

   • Pour développer la stratégie
     
     Qu’il s’agisse d’un administrateur ou accompagnateur du réseau Entreprendre, l’intervention d’une troisième personne permettait une discipline dans l’organisation des réunions, se rappeler de ce qui avait été dit, ou de réaligner la stratégie de la boîte.
     
     

   • “Notre binôme a d’autant mieux marché qu’on avait un ennemi commun.”

     Se fédérer contre un adversaire s’est révélé particulièrement utile pour rassembler leur énergie et leurs forces dans un combat (contre le mal ? contre un représentant de leur actionnaire ? contre la grande distrib ? A vous de trancher).
     
     

   • Désamorcer les conflits.
     
     Peu friands de joutes ouvertes, leurs affrontements ont plutôt pris la forme de tensions et d’accumulations de non-dits.
     A suivre dans le prochain épisode point 4.

   
   Cela dit, toutes les crises (qualité de produit, communication, licenciements…) les ont rapprochés et amenés à se dire que “c’était super d’être deux”.
   Les oeufs dans les oeufs, il n’y a rien de mieux.

   
   

   

   
   

4. Se faire accompagner pour éviter de faire siffler la cocotte-minute.

   “Quand il y avait une guerre à mener, on la menait ensemble. Quand il n’y avait pas de danger, d’autres questionnements commençaient à survenir.”

   Après 10 ans de Michel & Augustin, les deux ont décidé de se faire accompagner ensemble car ils en ont ressenti le besoin.
   
   Le format ? Une session par mois pendant 6 mois, avec une psychologue, éloignée de leur univers et du monde des affaires.
   

   Le bénéfice ? : Sortir à voix haute toutes les frustrations accumulées et tues depuis des années, grâce à une médiatrice.

   C’est cette démarche qui leur a permis de prendre la décision, ensemble, de vendre Michel & Augustin en 2015.

   Le minuteur avait sonné.

5. Nouvelle fournée - Et si c’était à refaire ?
   
   Michel aurait changé deux choses :

   • Recourir à cet accompagnement avec une psy beaucoup plus tôt.

   • Prendre le temps de se former. Avec la tête dans le guidon, cela n’a jamais été priorisé.
     “Sur un trajet qui dure 10, 15, 20 ans, comment voulons-nous progresser et investir sur nous-mêmes ?”

   Chez Michel & Augustin, tout le monde passe son CAP Pâtisserie. Alors pourquoi ne pas poursuivre et diversifier la montée en compétences ?

   

   
   

6. Ses meilleures recettes de grand-mère

   • “Les vents ne sont jamais favorables pour ceux qui ne savent pas où ils vont.
     Prendre le temps de prévoir, planifier, se projeter, c’est ce qui nous a été le plus utile et qu’on aurait pu encore plus appliquer.”

   • L’importance de l’équipe.
     Plutôt que de se concentrer uniquement sur des CV brillants avec un haut niveau d’exigence, ils ont appris à valoriser également la compatibilité des profils afin de soigner l’atmosphère de travail. Celle-ci est favorable à l’épanouissement de chacun et au résultat (et pas que pour les parties de baby-foot).

   • “Attention à ne pas tomber dans la tromperie de la bienveillance. Le plus important c’est le drive”.
     Pour en savoir plus, lisez “Cessez d’être gentil, soyez vrai” de Thomas d’Ansembourg. Ou alors, allez au théâtre.

Voilà autant de secrets pour bien faire bouillir sa marmite.

7. Et maintenant, la fin des haricots ?
   

   Après la vente de Michel & Augustin en 2016, ils sont restés impliqués 4 ans dans les opérations avant une respiration professionnelle.
   “Pendant presque 5 ans on n’a pas bossé ensemble, ça nous a fait du bien.”

   Aujourd’hui, chacun concocte une nouvelle aventure entrepreneuriale de son côté… dans laquelle l’autre est associé minoritaire et membre du board.

   
   Alors en attendant de savoir ce qu’ils mijotent, affûtez vos papilles, affaire(s) à suivre !

Si cette histoire vous a donné matière à réfléchir sur votre propre duo — ou sur celui que vous êtes en train de mijoter — c’est peut-être le bon moment pour ne pas rester seul devant les fourneaux qui brûlent. Parce qu’entre les non-dits qui montent en pression et les décisions qui collent au fond de la casserole, un regard extérieur peut faire toute la différence. C’est exactement là que j’interviens : pour remettre de la clarté dans la recette, et vous aider à cuisiner une association qui tient la distance.

📞 Un coup de bigo pour mon duo

A très vite,

Agathe

PS : Pour sortir vos talents de critique culinaire sur cette édition c’est juste ici 👈

Seulement voilà, le passage à l’action sur ce sujet-là est malheureusement très difficile. Les embûches sont nombreuses :

• "Il faut que je puisse être joignable", "Je dois absolument envoyer ce message ou prévenir telle personne" et autres délicieuses injonctions

• Le Fomo (Fear of Missing Out), la peur de passer à côté de “ce qui se passe”

• Et le fait de vivre en lien avec d'autres personnes tout aussi hyper connectées, qui communiquent le moindre changement de plan en instantané.

J’avais déjà eu deux pannes de téléphone qui m’avaient menée à respectivement 2 et 3 semaines sans mon rectangle relié au monde entier. Ces coupures avaient été involontaires mais bienvenues, mais fort fut de constater que je reportais une grande partie de ce temps regagné sur mon ordinateur.

La semaine dernière, j’étais en vacances chez une amie. Quelques jours auparavant, elle m’avait proposé un défi : éteindre nos portables pendant les 3 jours que nous allions passer ensemble.
Petit frisson, légère angoisse, excitation, et Challenge obviously accepted.

Pour aborder sereinement ce plongeon dans la déconnexion, quelques aménagements furent mis en place:

1. Prévenir nos proches.
   Nous avons changé notre photo WhatsApp car à notre ère over digitalisée, 3 jours sans donner de nouvelles peuvent déclencher une alerte Enlèvement.

2. Anticiper les éléments logistiques, comme

   • Les réservations (pas plus d’une par jour pour éviter de se mettre dans le jus)

   • Repérer les itinéraires avec les directions principales pour survivre (presque) sans GPS ou retrouver le charme d’une carte routière 🗺️

   • Attraper un carnet et un stylo, un livre et / ou un cahier de mots croisés en prévision des moments de creux ou d’attente

3. Bonus : Retirer sa montre pour perdre également la notion du temps.

Ce que cela a déclenché chez moi :

• Réveiller les 5 sens, en particulier les odeurs et les regards prolongés sur le paysage environnant. Et par la même occasion, la créativité.

• Des discussions prolongées à l’infini.

• Une détente qui se prolonge au moins quelques jours après l’expérience. Les 3 heures de retard de mon vol du lendemain ne m’ont fait ni chaud ni froid.

• L’envie de recommencer !

Mes conclusions à J+7 :

• Le challenge est beaucoup plus facile pour les ronds que pour les carrés. Si vous ne savez pas de quoi je parle, rendez-vous sur ce test de personnalité tout à fait scientifique proposé par Mathilde Le Garzic.

  Les ronds sont créatifs, spontanés, et parfois bordéliques tandis que les carrés sont organisés, ponctuels, et parfois rigides.
  De quoi alimenter pas mal de vos conversations cet été !

• Le cadre est nécessaire pour que cela se passe bien. Je n’aurais probablement pas vécu la même expérience si nous avions décidé cela sur un coup de tête.
  Vous l’aurez compris, je suis un carré.

• Pourvu que ça dure.
  J’observe les effets sur plusieurs jours pour voir comment et quand le stress et l’addiction au téléphone reprennent le dessus.
  A l’heure où j’écris ces lignes, en dehors des moments de travail où téléphone et ordinateurs sont au bout de mes doigts, je savoure encore cette détente.

• Rigidité : trop de contrainte tue le plaisir.
  Ayant loué mon appartement au moment de ces vacances, et n’ayant pas de relai sur place, je voulais rester joignable en cas de problème.
  Solution : couper internet et mettre le téléphone en fort en cas d’appel entrant.
  Plus personne n’envoie de SMS de nos jours, il n’a donc pas sonné inutilement 😏

• Faire l’effort de ne pas illustrer un détail de la conversation d’une photo sur le téléphone était probablement le plus difficile. Mais cela nous a maintenues dans le moment présent.

• Sans repère temporel, j’ai réalisé que les horaires n’avaient pas tant d’importance. Pour les stressés de la ponctualité comme moi, c’est un bel apprentissage*.
  *A condition de ne pas avoir de rendez-vous, cela va de soi. La fiabilité reste mon étoile polaire.

• Prendre des photos sans smartphone ? Sophie ne quitte jamais son appareil jetable. Double bénéfice : ni prise de photos en rafales, ni suppression de tous les clichés non instagrammables. Lâcher prise quasi garanti.

• La Terre ne s’arrête pas de tourner si vous ne répondez pas tout de suite. Ou alors, si c’est le cas, voilà une fabuleuse opportunité de mettre en place un système de délégation pour se rendre moins indispensable.

Et dans le reste du monde ?

• Dans la tradition juive, on est invité à couper son téléphone pendant 24h pour Shabbat. Selon une amie, prendre l’habitude chaque semaine de se déconnecter a réduit son addiction aux écrans. Pas mal.

• Le “digital detox” s’inspire aussi de pratiques contemplatives comme la méditation bouddhiste.

• Dans certains pays nordiques, les séjours en nature sans écran (friluftsliv, prononcez fri-loofts-liv) sont encouragés pour le bien-être mental.

Et si vous avez envie de repenser votre organisation du travail pour qu’il dépende un peu moins de vous-même et savourer davantage la vie au jour le jour, vous savez où me trouver ;)

45 mn pour me rendre moins indispensable

A très vite,

Agathe

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Six mois plus tard, je suis très heureuse de vous raconter son histoire.

Lors de notre premier entretien, j’ai appris que Luciana était était argentine, qu’elle avait co-fondé un projet à impact pour remplacer les emballages dans l’industrie médicale, et qu’elle était basée en Europe.

Bel incipit, non ?

Sauf qu’entre la difficulté à caler des dates, la barrière de la langue avec mon espagnol rouillé (nous avons finalement opté pour l’anglais), et le décalage horaire, j’ai cru que les conditions n’allaient jamais être réunies pour avancer correctement. J’étais à deux doigts de mettre un terme au coaching, si bien qu’il a fallu un recalibrage pour repartir du bon pied.

Passage à l’action

Les choses sont rentrées dans l’ordre, nous avons pu passer la seconde.

Luciana avait plusieurs contrariétés. En triant les informations, nous avons priorisé 3 sujets :

• Premièrement, son activité naissante avait besoin de carburant. Subtile métaphore pour dire qu’elle avait besoin de cash.

• Deuxièmement, la nervosité de son associé, autoritaire et colérique. Ils avaient fait leur post-doctorat en même temps 5 ans auparavant et avaient lancé ce projet ensemble, mais plus le temps passait, plus elle avait de mal à faire entendre son opinion.

• Troisièmement, son moral et son estime d’elle-même avaient du plomb dans l’aile. Au fond du seau, elle avait du mal à remonter la pente.

Passer l’embrayage

Identifier les problèmes a été la première étape. Il a fallu ensuite les transformer en objectifs concrets.

1. La première priorité était celle de reprendre confiance en elle.
   Lorsqu’on fait face à une notion abstraite en coaching, on trouve un moyen de la mesurer, notamment avec une échelle de 0 à 10. Dans son cas, Luciana a estimé, à la date T, quel était son niveau d’estime d’elle-même, ainsi que le niveau auquel elle voudrait être d’ici la fin de l’accompagnement afin de noter l’évolution dans le temps.

   🎯 Objectif : Avoir une estime de soi à au moins 8/10

2. La deuxième était de trouver des clients. Le nerf de la guerre.

   🎯 Objectif : Avoir au moins 1 client au bout de 6 mois

3. La troisième était de trouver un tiers pour apaiser le dialogue entre Luciana et son associé Miguel.
   Ou plus exactement, chercher une troisième personne impliquée dans la direction de l’entreprise, afin que Luciana puisse se concentrer sur le produit, tandis que que son associé puisse avancer sur la communication et les relations publiques.

   🎯 Objectif : Avoir embauché un ou une CEO

From Zero to Hero

Durant les 6 mois où nous nous sommes vues deux fois par mois, Luciana a totalement changé.

Pour travailler confiance et estime d’elle-même, elle s’est prêtée au jeu des exercices émotionnels (visualisation, transformation d’émotions à partir de situations récentes - ma partie préférée), et a trouvé des ressources cachées au fond d’elle.

A partir de là, son sourire ne l’a plus quittée.

En fin de séance, elle choisissait des tâches concrètes pour progresser vers ses objectifs et s’y attelait jusqu’au rendez-vous suivant.

Semaine après semaine, elle a activé son réseau en Amérique du Sud et a trouvé une foule de prospects.

L’addition s’il vous plaît

En 6 mois,

• 2 contrats étaient signés (120 K€ de chiffre d’affaires sécurisés pour 2026, pouvant aller jusqu’à 480K€)

• elle était en discussion avec 4 autres prospects - les tests sont toujours en cours à l’heure de l’envoi de cette humble missive.

• sans oublier une subvention de 50K€ obtenue il y a 3 mois

• et des négociations en cours pour une levée de fonds

Côté recrutement, elle a réussi à trouver et placer une personne de confiance qui va intégrer l’entreprise en tant que CEO.

Cerise sur le gâteau ?

Maintenant que les opérations sont lancées, d’autres opportunités lui permettraient d’utiliser ses compétences acquises dans le même domaine, mais avec des champs d’application différents. Affaire à suivre dans le prochain épisode ;)

Moralités de l’histoire (avec un s car j’en vois au moins deux)

1. On a tous droit à un nouveau départ (ce qui vaut dans les deux sens !)

2. La posture, ça évolue. Comme un système d’engrenages à régler, il suffit parfois de changer des pièces et de donner quelques coups de tournevis pour “réparer” une situation.

Vous sentez qu’un rouleau compresseur vous passe dessus comme celui d’un vigoureux pâtissier et vous n’arrivez pas à prendre le recul nécessaire pour changer la situation ?

Ça tombe bien, Agathe est là.

Il reste 5 créneaux ce mois-ci pour un appel.

On ne sait jamais, ça vous fera peut-être reprendre du poil de la bête ;)

45 mn pour faire le tri dans mes idées

A très vite,

Agathe

PS : Pour me donner ton avis sur ce format “histoires” (que je lirai avec la plus grande attention), c’est par ici 👈

* L’histoire est véridique, seul le prénom a été changé ;)

Ces deux petits mots ont une fâcheuse tendance à s’immiscer dans les recoins du quotidien.

• Quand on cherche des missions ou un job, et qu’on se dit qu’on aurait dû y passer plus de temps aujourd’hui

• Quand on a du mal à ne pas embarquer son ordinateur en weekend de 4 jours

• Quand on rencontre quelqu’un qui fait le même métier, et qu’on a tendance à se comparer… en sa propre défaveur

• Quand on se refait une conversation dans la tête en fin de journée, en se demandant si on aurait dû plus se taire, plus parler, ou être plus drôle

Dans tous ces cas, la culpabilité n’est jamais bien loin.

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L’origine du mal

Le “jamais assez” ne sort pas de nulle part. Il tient sa source de plusieurs facteurs :

1. Les injonctions incorporées au fil des années — dans la famille, à l’école, dans les premiers environnements professionnels — ont problablement façonné une croyance universellement tenace : “ma valeur se mesure à mon effort”.
   Comme si un petit démon se penchait sur l’épaule pour répéter des phases tellement entendues qu’elles sont devenues des automatismes : “Travaille bien”, “mérite ta place”, “ne te repose pas sur tes lauriers.”

2. Il y a aussi, derrière le “jamais assez”, un besoin de contrôle mal orienté.

   Si les résultats tardent, quand l’avenir est flou — on compense. Soit en agissant sur tout, frénétiquement, soit au contraire, en procrastinant. Et on peste de frustration.

   Derrière cette recherche de contrôle, se cache la peur : celle de ne pas être à la hauteur, que tout s’effondre si on relâche, d’être rejeté.e, de manquer, etc.

3. Notre cerveau est câblé pour retenir le négatif bien mieux que le positif.

   C’est ce que le psychologue Roy Baumeister a démontré en synthétisant des décennies de recherches : une erreur hante bien plus longtemps qu’une série de réussites.

   Pendant des millénaires, rater un danger était fatal, alors que louper une bonne nouvelle n’avait aucune conséquence. Le cerveau s’est donc spécialisé dans la détection des menaces — et il excelle dans ce rôle.

   Le problème, c’est qu’aujourd’hui, le cerveau traite avec le même niveau d’alerte un prédateur ou une réunion qui s’est mal passée.

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Mais comment se ficher la paix, bon sang?

Voici 4 techniques que je partage aux trois quarts des personnes que j’accompagne :

• Troquer les “Il faut / Je dois / Je devrais” pour “Je pourrais”.

  Je pourrais envoyer 10 emails aujourd’hui, je pourrais passer une heure à chercher de nouvelles offres, je pourrais laisser mon téléphone hors de la chambre la nuit, etc.
  Diablement efficace pour choisir au lieu de subir.

• Définir son périmètre de travail - l’objectif mais aussi l’effort.

  Mathématiquement, plus on dédie temps et énergie à un plan, plus celui-ci a de chances d’avancer. Mais comme Rome ne s’est pas faite en un jour, la question est :
  Quelles ressources réalistes décidez-vous d’allouer pour avancer sur le projet du moment ?

• Avancer par étapes.
  Si vous avez un niveau d’exigence conséquent, changer toutes les habitudes d’un coup est tentant mais pourrait mener à un échec relatif. L’élan des premiers jours risque de retomber, et le diablotin pourrait se pencher à votre oreille pour susurrer : “Tu n’as pas fait assez.”
  Mais un petit pas après l’autre a bien plus de chance de permettre de sortir d’un circuit fermé.

  Sur quel (petit) sujet allez-vous vous lâcher la grappe demain ?

• S’entraîner à voir le verre à moitié plein
  Il s’agit d’un recadrage cognitif, technique centrale de la PNL qui vise à modifier les perceptions et interprétations limitantes. Concrètement :

  Qu'est-ce que vous avez accompli aujourd’hui, plutôt que ce que vous n’avez pas fait ?

Vous m’en direz des nouvelles ;)

Après cela, si la culpabilité vous noue encore le ventre en fin de journée, si vous avez du mal à assumer certains de vos choix, si vous avez une image bien précise de ce que votre quotidien devrait être et que vous avez l’impression d’être en échec, j’ai peut-être une solution dans ma besace. On en parle ?

J'en ai assez de ne pas être assez

A très vite,

Agathe

PS : J’adore 🔥 - Pas mal 👍 - Pas top 👎 ou Jamais assez 😬 ? Toujours aussi contente de lire vos retours 🫶

Sources :

• Robert Dilts, Sleight of Mouth

• Bandler & Grinder, The Structure of Magic

• Robert Dilts, Changing Belief Systems with NLP

• Roy Baumeister, Bad is stronger than good

• Dimanche 21 juin à partir de 9h - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your guilt 🇬🇧

Cette semaine, j’animais deux ateliers auprès d’étudiants en prépa pour les entraîner à leurs oraux. Le thème central : la peur de la prise de parole en public.

En préparant les ateliers, j’ai appris plein de choses.

D’abord, que ça avait un nom.

La glossophobie touche 75% de la population, à différents degrés. C’est pour cela qu’on dit que c’est la peur la plus répandue au monde, et que parler en public est interprété comme une menace plus sérieuse que la mort, la pauvreté et la maladie.

Petit rappel : La peur est une émotion, et une émotion est la manifestation d’un besoin. Le besoin de la peur est de se protéger ou d’aller explorer ce qui nous menace.

C’est logique, la peur de parler en public vient de l’interprétation de l’environnement comme un danger social. On craint le jugement des autres et c’est ce qui déclenche 3 types de réaction, les 3 F en anglais : Fight, Flight et Freeze.

• Fight (Attaquer) : Quand notre cerveau interprète l’échange comme un combat. Le rythme s’accélère, la parole aussi, notre ton devient sec, on sur-argumente, bref, notre attitude passe pour de l’agressivité.

• Flight (Fuir) : Lorsque le cerveau invite à prendre la poudre d’escampette, on parle moins, la voix dégringole, on rêve de mettre fin à la conversation… Notre réponse à la menace est de l’éviter.

• Freeze (Se Figer) : Le grand vide. Le cerveau se bloque et les idées disparaissent. Une sorte de coupure temporaire, comme si en se figeant, la source du danger (une horde de lions enragés ?) allait passer son chemin.

Instant confessionnal

Je vais vous faire une confidence et vous raconter ma plus grande honte.

En master, j’étais timide comme personne. Les présentations de groupe étaient une torture pour les jurés, les membres de mon équipe, et bien sûr pour moi.

Un jour, j’ai dominé ma peur de la prise de parole en public.

Mon association étudiante Forum organisait des conférences avec des personnalités de l’actualité. Malgré la tentation du bar à quelques dizaines de mètres, les étudiants venaient de plus en plus voir et écouter nos invités. La notoriété de l’asso a grandi jusqu’à ce qu’on décroche une interview avec le David Castello-Lopes de l’époque : Gad Elmaleh.

Il avait été la star de notre adolescence, il était en pleine romance avec Charlotte Casiraghi, ses spectacles et l’émotion qu’il avait suscitée dans notre génération était encore fraîche… la mobilisation était telle qu’on avait convaincu l’administration de l’école de mobiliser des videurs à l’entrée des amphis.

L’amphithéâtre principal qui comptait 500 sièges était plein à craquer et le passage sur scène de Gad allait être retransmis en direct dans deux salles supplémentaires de 250 personnes. Des étudiantes en stage à Paris avaient même posé un jour de congé (il faut s’imaginer l’ampleur du sacrifice) et pris un A/R en TGV pour Lyon dans la journée pour y assister. Des frissons me parcourent l’échine en y repensant.

En tant que plume de l’asso, j’écrivais planquée derrière mon écran les textes des événements Facebook dont le but était de rameuter un maximum d’étudiants à nos conférences. A l’annonce de l’arrivée de Gad Elmaleh, j’ai demandé à faire son “pupitre”, c’est-à-dire le présenter devant tout le monde.

Sauf qu’évidemment, on ne présente pas Gad Elmaleh. Tout le monde savait qui il était. A ceci près qu’en ponçant sa biographie sur Wikipedia, j’ai réalisé qu’en 2014 il avait joué dans 42 films. Bingo, j’avais trouvé la colonne vertébrale de mon pupitre ! J’ai écrit une histoire comprenant chacun des titres dans lesquels il avait joué. J’ai répété ma prestation 237 fois, tout écrit sur un petit papier en cas de trou de mémoire, mon coeur palpitait en continu pendant plusieurs jours mais je me suis lancée.

Je suis montée sur scène, je l’ai salué, et j’ai récité mon texte.

Je l’ai regardé dans les yeux, je me suis adressée au public, j’ai occupé l’espace, et j’ai tout déclamé sans trébucher. J’étais même surprise d’avoir réussi à me rappeler de tout ! Je me souviens de cette sensation de fierté grandissante comme si c’était hier.

J’ai déclamé ma phrase finale, et j’ai souri.

Et puis, rien.

Pas un bruit.

Pas un murmure.

Juste une mouche acrobate en déambulation aérienne.

J’ai fait un bide devant 1000 personnes.

D’ailleurs, ce jour-là, j’ai enfin compris : on peut tromper mille fois une personne mais on ne peut pas tromper une fois mille personnes.

Grand prince, Gad a pris son micro, pour dire : “Alors, pour ceux qui n’ont pas compris, elle vient de citer tous les films dans lesquels j’ai joué. C’est un bel hommage, alors merci beaucoup, je crois qu’on peut l’applaudir”.

Et enfin un tonnerre d’applaudissements.

Il m’a clairement sauvé la mise.

Quelle idée saugrenue avais-je eue en voulant faire de l’humour devant un cardinal de la drôlerie ?

Et à quel moment me suis-je dit que ce serait malin de raconter une histoire sans queue ni tête avec une contrainte non annoncée ?

Et surtout, surtout, pourquoi n’ai-je préparé le speech que pour Gad et non pour Gad ET l’auditoire plein à craquer d’élèves frétillants ?

Impossible à dire.

En revanche les francs camarades étaient là pour me glisser à la sortie “bon, ton intervention, c’était quand même pas nécessaire”. Adrien je te retiens.

12 ans plus tard, je peux vous le dire : le ridicule ne tue pas.

Il m’a fallu un peu de temps pour digérer, j’avoue. Le souvenir de ce moment d’humiliation m’a hantée pendant des mois. Depuis, je suis remontée sur scène, devant plus ou moins de monde, pour défendre ma boîte, donner des cours ou pour animer des ateliers.

Jusqu’à ce funeste jour “Gad”, j’avais une forte tendance à “Flight”.

Mais avec de l’entraînement, une grande et profonde respiration, l’envie d’y arriver, je vous le promets, la prise de parole peut aussi devenir un plaisir.

Quelques tips avant d’entrer en scène

Qui devraient vous faciliter les choses.

• Si vous avez tendance à Fight :

  Ralentissez volontairement, baissez le ton et respirez avant de répondre.

• Si vous êtes plutôt Flight :

  Acceptez de rester dans l’échange. Recentrez-vous sur ce qui se passe et sur une idée claire, l’une après l’autre.

• Si le Freeze vous connaît bien :

  Faites une pause courte, une respiration lente, puis une phrase de reprise simple comme “Je reprends le fil”.

• Pour n’importe quelle présentation :

  Répétez, répétez, répétez, jusqu’à ce que ça sorte tout seul.

Alors, vous êtes plutôt Fight, Flight ou Freeze ? J’accueillerai avec joie votre plus grand bide en message privé ou en commentaire — promis, le ridicule ne tue pas 😄

Vous avez un oral, une présentation ou une prise de parole qui approche ? Parlons-en, je peux vous aider à le préparer :

J'ai peur de parler en public

A très vite,

Agathe, glossophobe qui se soigne

• Dimanche 21 juin - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your guilt 🇬🇧 (les précédentes dates ont été annulées à cause de la météo)

PS : Votre avis est mon cristal 💎

Curieuse — et appâtée par la fine épaisseur du livre — je me suis plongée dans cette œuvre, souvent citée parmi les grands classiques du développement personnel… dont je n’avais pourtant jamais entendu parler.

Qu’y trouve-t-on ?

L’auteur est le Dr Viktor Frankl, psychiatre autrichien juif et déporté dans plusieurs camps de concentration pendant la Seconde Guerre mondiale.
Il y décrit avec justesse et sobriété les événements vécus : l’arrivée, les premières vingt-quatre heures, la maladie, les pertes, le travail forcé, la libération, etc.

Au-delà des anecdotes, il relate les comportements sociologiques humains : les mécaniques de domination des matons et des privilégiés, l’attitude face à la maladie, les élans de vie et de solidarité, le favoritisme, les stratégies de survie psychologique, etc.

Qui s’en sort le mieux dans des situations extrêmes ?

Ce ne sont pas les plus forts, les plus heureux, ni les plus optimistes qui ont survécu. Beaucoup de ceux-là ont sombré, physiquement ou psychologiquement.

En revanche, ceux qui avaient une famille à retrouver, un projet à accomplir, une œuvre à terminer — trouvaient en eux une forme de résistance car ils avaient une raison de tenir. Leur esprit pouvait s’accrocher à quelque chose de plus grand que la situation présente.

Le Dr Frankl profite de ce récit pour introduire la logothérapie. C’est une approche psychologique qu’il a fondée sur une idée simple : notre moteur principal n’est pas la recherche du plaisir ou du pouvoir, mais la quête de sens. Et que même dans les pires circonstances, il est possible — et vital — de trouver un sens à ce que l’on vit.

Et aujourd’hui ?

Les deux profils que j’accompagne le plus sont les entrepreneurs et les personnes en reconversion.

• Côté entrepreneurs, leur quotidien ressemble souvent à une course d’endurance à cloche-pied sur un fil.
  Il leur faut gérer les équipes, les ventes, les opérations, la stratégie, le recrutement, la trésorerie, les évolutions du marché, l’IA — tout cela en même temps et dans l’incertitude.
  
  Le risque ? Se retrouver pris dans une roue de hamster, à enchaîner les actions sans plus savoir pourquoi on les fait.

• Côté reconversion, le défi est différent, mais tout aussi exigeant.
  Le champ des possibles est immense, mais le marché est concurrentiel. Il faut faire des choix, se positionner, se vendre — tout en cherchant l’équilibre parfait entre projet commun, conditions de travail, rémunération, télétravail, ambiance, terrain d’apprentissage et environnement.
  
  Et quand l’opportunité tarde à se concrétiser, le doute a tendance à s’installer.

Dans les deux cas, ce qui fait la différence sur le long terme, c’est le sens.

Une généreuse majorité d’entrepreneurs se lancent dans l’aventure pour l’enrichissement financier, tout comme beaucoup de chercheurs d’emploi visent en premier lieu le salaire.

Le problème, c’est que l’argent (1) n’est qu’un moyen et (2) est régi par l’émotion. Combien de fois avez-vous réglé l’addition au restaurant sans jeter un oeil à la note, mais comparé deux produits ménagers à 32 centimes d’écart ?
Vociféré contre une majoration de 55€ pour un check-in tardif chez Ryanair en vous disant que vous ne pouviez pas vous le permettre, mais troqué avec bonheur le même montant contre un massage ou une journée de forfait de ski ?

Si l’argent suffit à nourrir la motivation au jour le jour, il est peu probable qu’il arrive à combler le besoin plus profond et caché.

Résultat :

• Des entrepreneurs qui enchaînent les succès financiers mais incapables de ralentir leur rythme à 70h/semaine… et donc de profiter de leur temps

• Des objectifs de performance qui varient autant que la météo en Bretagne Nord… à en perdre la tête

• Des salariés dans une prison dorée dont ils rêvent de se libérer mais dont ils ont peur de sortir

• De la frustration à l’infini, une estime de soi flagada et une grande difficulté à profiter de l’instant présent.

En somme, la tuile.

Comment (re)trouver le sens ?

C’est la question à 1 million.

Surtout que, lorsqu’ils lancent leur activité, la plupart des entrepreneurs partent d’une intuition, lancent des lignes de pêche, ajustent leurs actions et structurent leur activité en fonction de ce qui mord en premier.

Normal, et ils ont raison puisque le fameux nerf de la guerre est ce qui va être déterminant pour le lancement et le maintien de l’entreprise !

Mais une fois le premier coup de pédale lancé, quand la vitesse commence à prendre, c’est le sens des actions et du projet commun qui donne de la motivation et permet de profiter et de s’épanouir avec - ou malgré - les hauts et les bas… sur la durée.

Ma recommandation pour (re)trouver le sens : écoutez les utilisateurs.

Les vôtres ou ceux des entreprises que vous visez.
Ce que le service ou produit a changé pour eux.
Les émotions que cela a générées.
Les situations que cela a permis de débloquer.
Cela devrait vous donner de l’inspiration pour affiner votre ambition… tout en la faisant coïncider avec l’impératif financier.

Je vous laisse donc avec deux questions :

• Quelle est votre définition du succès ?

• Pour quoi et pour qui voulez-vous œuvrer ?

Si vous êtes en plein cheminement, ces réponses vous donneront peut-être une orientation.

Sinon, cela peut tout de même vous rafraîchir l’esprit ou vous donner un nouvel élan.

Toute ambition (liberté, sécurité, temps, reconnaissance, voyage, réparation, exploration, curiosité, etc.) est bonne tant qu’elle vous parle.

Je suis d’ailleurs curieuse de lire vos réflexions, si vous souhaitez les partager en répondant à ce mail.

Je vous laisse avec cette interview d’Olivier Bourdeaut, l’auteur de “En attendant Bojangles” particulièrement… à propos.

À très vite,

Agathe

Les prochaines dates :

• Dimanche 10 mai - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your guilt 🇬🇧

• Dimanche 21 juin - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your time and priorities 🇬🇧

PS : Votre avis est toujours aussi précieux ! 🫶

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Cela fait 2 ans jour pour jour que je saisis ma plume toutes les deux semaines pour vous partager des anecdotes, des histoires, des outils et des réflexions autour du coaching à travers cette newsletter.

Afin de préparer la missive du jour, j’ai décidé de prendre la liste des critères que l’on dresse généralement en fin de “sprint” dans le monde de la Tech. Un sprint étant une période donnée, généralement courte, pendant laquelle une équipe concentre ses efforts sur des objectifs précis et restreints.

Mes chiffres, les fameux KPIs

Key Performance Indicators - Indicateurs clé de performance pour les francophones. Partant du principe qu’on ne peut améliorer que ce qu’on mesure, les maths s’invitent à la table des objectifs :

• 50% d’entre vous sont des inconnu.e.s

• Mon taux d’ouverture est constant et de 60% minimum.

• Des centaines de réactions, messages échangés, de rencontres, de retrouvailles, de séances d’essai offertes

• Une audience triplée en 2 ans

Mes apprentissages :

Les grandes leçons solennelles et existentielles

• Les chiffres, ça va, ça vient.
  3 ou 4 abonnés disparaissent par mois, perte hautement raisonnable, qui me rappelle cependant qu’il me faut communiquer régulièrement (LinkedIn, en fin d’accompagnement, bouche à oreille, Instagram) ou fasse des partenariats pour faire grandir Voici les Clés.

• L’IA me sert à vérifier mes sources et m’apporter la structure.
  La plupart du temps, j’utilise seulement le squelette, réécris toute la trame et c’est ce qui m’apporte le plus de plaisir.

• Quand j’ai commencé cette newsletter, je la voyais comme un levier d’acquisition de nouveaux clients.
  Mais je me rends compte que mes clients me contactent rarement via ce media pour un accompagnement. En revanche, elle est un espace de dialogue et d’expérimentation : je teste des sujets, je prends des libertés avec le contenu et le format...

• J’ai développé ma capacité d’écriture.
  La preuve ultime : je poursuis moins mes proches pour relire les articles avant leur envoi.

Ce que je ne veux plus :

• Me mettre la pression pour avoir un article impeccable. L’échéance bimensuelle est très efficace pour lutter contre le perfectionnisme.

• Me forcer à écrire sur un sujet qui ne m’inspire pas. Les meilleurs articles sont ceux que j’écris avec la flamme, et même si j’ai une liste de sujets potentiels prévus à l’avance, je change souvent d’avis au dernier moment.

• Croire que tout se déclenche en un jour. Les grandes choses prennent du temps et c’est très bien comme ça, comme me l’a rappelé hier mon amie Ayélé.

Ce que j’ai envie de tester, dans ma “backlog”

Backlog: sorte de to-do list géante qui ressemble souvent à une liste à la Prévert qu’on prévoir de prioriser…. quand on aura le temps à chaque fin de sprint.

• Ecrire une série sur des duos d’associés

• Lancer un podcast

• N’écrire que quand j’ai envie (en prenant des libertés avec le rythme officiel)

• Coécrire un ou plusieurs articles avec d’autres plumes (avis aux amateurs)

• L’envie de poursuivre et d’explorer de nouveaux sujets

• Et plein d’autres choses que je garde pour l’instant secrètes

Mes objectifs pour la suite :

• Garder la raison d’être de cette newsletter : apporter de la valeur à mes chers lecteurs en les aidant à débloquer des situations de leur vie quotidienne.

• Continuer à prendre du plaisir

• Doubler le nombre d’abonnés d’ici un an. Vous m’aidez à relever le défi ?
  Et oui, j’ai décidé de passer au vouvoiement. Nouveau test !

Et votre bilan ?

L’année est déjà bien entamée, on est tous dans une roue de hamster, difficile de garder de vue les objectifs et de mesurer les apprentissages.

Que diriez-vous de prendre le temps de faire une pause, pour vous retourner sur le chemin parcouru depuis le début de l’année, et réajuster le tir pour le prochain sprint ?

Le 22 avril de 10h30 à 12h, je vous donne rendez-vous pour un nouvel atelier en ligne :

🎒 Vous repartirez avec :

• Un template de bilan (la roue de Hudson + Keep / Stop / Start)

• Les clés pour se lancer sur un nouveau cycle

• Un nouvel objectif pour votre prochain chapitre

S'inscrire à l'atelier

Les prochaines dates :

• Dimanche 10 mai - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Toxic relationships 🇬🇧

• Dimanche 21 juin - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your time and priorities 🇬🇧

Feedback time :

Diane Lenne est la formidable créatrice de WAP / We Are Peers. Elle et son équipe ont développé une méthodologie d’apprentissage par les pairs pour favoriser l’intelligence collective et le lien dans les organisations. Dédiée à mille projets à la fois et incapable de faire les choses autrement qu’à 200%, elle était en pleine hésitation entre plusieurs choix professionnels et personnels. A sa demande, nous avons réalisé une séance pour éclairer son orientation de l’année et voici ce qu’elle m’a écrit dans son mail :

“Merci Agathe !!! C’était trop bien.

Tu as une écoute incroyable, et l’exercice de rétrospective dans le futur est puissant.
Mes objectifs sont clairs, la prochaine que j’ai un stress je pourrai me recentrer.”

J’en profite donc pour dire, à Diane et à vous tous qui me lisez, me relisez, me répondez, m’encouragez, m’appelez, me suggérez d’améliorer tel ou tel point, me recommandez, me félicitez, m’interrogez, me soutenez…

Un immense merci.

A très vite,

Agathe

PS : Pour me donner votre avis sur cette édition, c’est juste là.

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Epuisée par certaines tâches, elle était tiraillée entre son exigence sur la qualité du travail, l’oeil sur ses finances, et le besoin de tout faire toute seule. Et cela l’empêchait naturellement de céder à la tentation pourtant présente de déléguer une partie de son labeur.

Pour sortir de ce trou de lapin dans laquelle s’engloutissait tout son temps, il fallait trouver le contrepied.

Spoiler : C’est quand la notion d’énergie est entrée dans la danse que la situation s’est débloquée.

La matrice valeur / énergie — reprendre la main sur ton agenda

Pour savoir quoi déléguer, encore faut-il voir clairement ce que tu fais. C’est là qu’un outil simple peut changer la donne.

Tu peux commencer par dessiner un tableau avec deux axes :

• L’axe valeur : à quel point est-ce que cette activité génère de la valeur — pour ton business, tes clients, ta croissance ?

• L’axe énergie : est-ce que cette activité te donne de l’énergie ou t’en prend ?

Chaque tâche de ta semaine se positionne quelque part dans ce tableau. Et ce que tu découvres est souvent brutal : une grande partie de ton temps est absorbée dans des activités à faible valeur qui t’épuisent.

Ce sont exactement celles-là qu’il faut déléguer en premier.

Celles qui t’énergisent et créent de la valeur ? Garde-les précieusement. C’est ton cœur de métier, ce pour quoi tu es irremplaçable.

Tout envoyer valser depuis Colomiers

Sophie a commencé par déléguer la préparation et l’envoi des colis à un logisticien dans le sud de la France. Tâche monstrueusement chronophage (en atteste la file d’attente du guichet de la Poste de l’avenue du Général Leclerc), à faible valeur, qui la vidait de son énergie.

Résultat 1 : des heures récupérées par semaine, des erreurs en moins. Et surtout, l’espace mental pour s’activer sur le développement de la marque.

La règle des 70% — et si c’était suffisant ?

Voici un conseil pour lequel tu me remercieras plus tard :

Si quelqu’un peut faire une tâche à 70% aussi bien que toi, il vaut mieux la déléguer.

Parce que pendant que tu t’acharnes à contrôler les 30% restants, tu perds quelque chose de bien plus précieux : ton temps, ton énergie, ta capacité à penser à la stratégie.

En entrepreneuriat, le perfectionnisme est souvent un frein déguisé en exigence. La vraie question n’est pas “est-ce que ce sera aussi bien ?” mais “est-ce que ce sera suffisamment bien pour que moi, je puisse faire autre chose de plus utile ?”

Déléguer ne s’improvise pas. Ça demande de trier, de choisir, de définir ce qu’on cherche chez la bonne personne — et de se faire confiance assez pour lâcher prise.

C’est également le choix qu’a fait Sophie en déléguant une partie de son développement commercial à Ambre.

Résultat 2 : Experte de la vente B2B et bien briefée, celle-ci fait gagner à Sophie du chiffre d’affaires et de l’espace mental. Cerise sur le gâteau : si tout se passe bien, ce genre d’investissement est rapidement rentabilisé financièrement.

La condition ? Que les affaires tournent déjà bien et que le discours et les processus commerciaux soient déjà bien rodés.

Tu passes à l’action ?

Le 8 avril de 10h30 à 12h, j’anime un atelier en ligne sur le sujet de la délégation.

Tu repartiras avec :

• la matrice valeur / énergie en pratique,

• comment définir le bon profil pour déléguer,

• et un plan d’action concret

Attention, les places sont limitées.

Je réserve ma place 🪑

Les prochaines dates :

• Dimanche 12 avril - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your guilt 🇬🇧

• Mercredi 22 avril - Atelier “Bilan et redémarrage d’un nouveau sprint” de 10h30 à 12h heure de paris, en ligne

• Dimanche 10 mai - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Toxic relationships 🇬🇧

• Dimanche 21 juin - Rando & Coaching Sacada au départ de Lisbonne - Manage your time and priorities 🇬🇧

Feedback time

Laurence Carrubba est la fondatrice d’Enoïa Conseil, cabinet spécialisé dans l’orientation scolaire. Elle souhaite développer un projet annexe : la transmission de ses compétences à des personnes qui veulent se spécialiser dans le secteur.

Je ne résiste pas à l’envie de partager ce beau témoignage à la fin de son accompagnement :

“J’ai beaucoup apprécié ton écoute, ta bienveillance et la tenue du cadre. Aller à l’essentiel, ne pas perdre de vue l’objectif dans un temps restreint.

Merci aussi pour ta pertinence et ta finesse d’analyse. J’ai apprécié les partages d’expérience et les exemples concrets qui m’ont permis d’avancer sur mon projet de manière pragmatique. Aujourd’hui je me sens prête à le lancer.”

A très vite,

Agathe

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Tel un chat reniflant prudemment un nouveau mets dans sa gamelle, je continue à l’observer. Et, petit à petit, nous apprenons à nous apprivoiser l’une l’autre.

Mon objectif est simple : gagner du temps et de la qualité.
Pas pour en faire toujours plus, mais pour mieux respirer, créer, et être plus présente là où ça compte vraiment : avec mes clients, dans mes formations, et même dans la vie.

Au fil de mes expériences, et à ce jour, je vois l’IA comme un jeu vidéo où il existe plusieurs paliers.

A ce jour, l’IA contient bien plus de niveaux de complexité (et continue à grandir toute vitesse), mais il faut bien commencer quelque part.

Niveau 0 : Quelle IA ?

Chacun ses cochons de goûts, voici les miens :

• Perplexity, qui cite systématiquement ses sources

• Claude, pour son aspect pédagogique

• Mistral : Cocorico 🇫🇷

Niveau 1 : Les requêtes simples

C’est le stade de la curiosité tranquille.
Je lui demande de reformuler un texte, de résumer un article, ou de générer des idées de titre. Je garde la main, et c’est un bon moyen de se familiariser avec son langage, de sentir ses limites — et ses forces.

🗝️ La clé : Prendre le réflexe de bien préparer mes prompts (les énoncés de requêtes). Cela m’aide à clarifier ma pensée et mes exigences, ce qui est déjà un exercice utile pour communiquer avec des humains.

Niveau 2 : Les requêtes créatives

C’est l’étape qui déclenche ma plus grande peur : celle de succomber petit à petit aux sirènes de la paresse.
Dans cette phase, je l’utilise comme un interlocuteur, un miroir de réflexion, en co-création, qui vient challenger mes idées : pour l’ébauche d’un plan de contenu, un angle de newsletter, ou même la structure d’un exercice de coaching.

Elle m’aide à gagner du temps et trouver des idées que je n’aurais pas eues de prime abord. Parfois, elle m’étonne ; par moments, je corrige sec.

🗝️ La clé : Préparer mes idées sur une feuille avant d’écrire la requête, pour garder voire affuter mon esprit critique plutôt que de m’en remettre totalement que me propose l’IA.

Niveau 3 : Les automatisations intelligentes

Mesdames et messieurs, bienvenue là où magie et méthode se rencontrent.
Quand je relie mes outils pour que certaines tâches se fassent toutes seules : un formulaire qui déclenche un mail, un tableau qui se met à jour, une relance automatique.
Mais avant l’automatisation, vient d’abord la structure.

Automatiser un système bancal, c’est comme construire un château sur du sable… ou comme le H de Hawaii.
La vraie question à se poser, c’est : quelles sont les étapes clés de mon activité ?
Prise de contact, planification, suivi client, facturation… Et tu sais mieux que personne !

🗝️ La clé : Commencer par poser un objectif, puis identifier la source des informations à compiler, et clarifie les enchaînements avant de demander à une IA de construire le système ou de te donner les étapes.

Et si, finalement, gagner du temps en apprivoisant l’IA, c’était une manière d’apprendre à ralentir tout en avançant mieux ?

A toi de jouer

Et si tu testais une mini-automatisation cette semaine ?

Pas besoin de construire une cathédrale, mais un investissement de 20 minutes pour automatiser une action répétitive : un mail que tu envoies souvent, une relance, une prise de note — et vois comment tu pourrais la simplifier ou la déléguer à un outil.

Si tu ne sais pas comment t’y prendre, rejoins-nous mercredi 25 mars pour un atelier en ligne :

L’enjeu ?

• Te familiariser avec les outils d’automatisation

• Gagner du temps

• Libérer de l’énergie pour là où tu apportes le plus de valeur

🎒 Tu repartiras avec :

• Une automatisation concrète réalisée

• La motivation d’en recréer d’autres

💺 Inscris-toi là pour réserver ta place 👇

Je me jette dans le bain

J’en profite pour glisser un mot de Marie-Anne Falconet, directrice générale associée de Jouga, leader français du jouet reconditionné. A la fin de ses 6 mois d’accompagnement, voici ce qu’elle m’a glissé en guise de bilan :

“A chacune de nos séances, même si j’arrivais sans sujet spécifique, je suis repartie avec beaucoup de choses.
On a abordé plein de sujets de fond qui m’ont fait travailler en arrière-plan : les KPIs, la communication avec un fournisseur, la levée de fonds… c’était très riche.”

Reconditionner les jouets est l’un des plus grands challenges du secteur et son approche est particulièrement inspirante.

Alors pour tout cela, merci !

A très vite,

Agathe

PS : Pour me donner ton avis sur cet article (🔥 - 👍 - 👎 -🙈), c’est juste ici 👈

Partager Voici les clés

A 20 ans, elle se marie avec un négociant en laine dont les affaires marchent coquettement. Celui-ci décide de se diversifier en achetant une petite entreprise de champagne en 1856.

Deux ans plus tard, il décède.

Nous sommes en 1858, Jeanne-Alexandrine a alors 39 ans. Son notaire lui propose de vendre la société.
Or, ayant perdu son mari, elle gagne le droit de signer elle-même ses chèques et de gérer sa vie et les affaires courantes de manière autonome. Situation rare dans la vie d’une femme de l’époque !

Elle décide de garder la maison et de la développer.

En s’appuyant sur son bras droit Henry Vasnier, elle transforme une maison encore modeste en acteur majeur du champagne.
Parmi les innombrables coups audacieux de l’époque (Noémie prends-en de la graine), voici les clés de sa réussite :

• Transparence : Elle fait transformer les crayères en caves et les ouvre au public pour dévoiler les secrets d’élaboration du champagne.

• Communication : Pour asseoir le prestige de la marque, elle baptise les allées des caves aux noms des territoires “conquis”. Une sorte de carte en 3D pour impressionner les visiteurs, du meilleur effet.

  

• Innovation : A l’époque, le champagne se consomme au dessert et s’agrémente de sucre à la cuillère. La première puissance mondiale est le Royaume-Uni.
  Jeanne-Alexandrine décide de (1) s’adapter aux goûts de son audience pour (2) élargir les usages (et la consommation) et (3) conquérir de nouveaux marchés. Elle missione son chef de cave Olivier Damas de mettre au point un procédé beaucoup moins dosé en sucre, qui deviendra l’un des premiers champagnes bruts.
  Le succès est immédiat : les Anglais raffolent de ce style “brut” qui s’impose ensuite dans toutes les grandes maisons - jusqu’à nos jours.

• Croissance internationale : Sous sa direction, la production passe d’environ 50 000 bouteilles à plus de 2 millions, avec un fort développement à l’étranger (Angleterre, Russie, Pays baltes, États‑Unis, etc.).

En 1890, elle s’éteint après 3 décennies à la tête de la maison de champagne.

Jeanne Alexandrine Pommery était mon arrière-arrière-arrière-grand-mère.

Même si l’entreprise a été intégralement cédée par la famille en 1963, j’ai grandi avec nombre d’anecdotes sur l’histoire de la maison Pommery. Parmi les enseignements que j’ai tirés de cette femme audacieuse, visionnaire et humaniste :

• Derrière chaque mauvaise nouvelle se cache une opportunité. Perdre son mari a marqué un tournant inattendu dans sa vie.

• Il n’y a pas d’âge pour se réinventer. Elle l’a fait à 39 ans, au XIXe siècle, sans aucune expérience professionnelle et peu de modèles féminins autour d’elle (hormis peut-être la Veuve Clicquot, malgré leurs 42 ans d’écart ?). Aujourd’hui, on a internet, l’IA, des exemples inspirants, des coachs en or et foule de possibilités pour essayer de construire ses rêves.

• Il faut laisser le temps au temps. La recette du brut Nature n’arrive qu’en 1974, soit 15 ans après qu’elle a repris la tête de la maison.

J’ai longtemps été discrète sur cette affiliation, mais mars étant le mois de l’anniversaire de sa mort, celui de ma naissance et de la journée pour le droit des femmes, j’ai décidé de lui rendre hommage à travers cette édition un peu spéciale.

Alors, à toutes les femmes, à tous les amateurs de champagne, à tous ceux qui rêvent grand, qui fêtent leur non-anniversaire… A la vôtre !

Rappel des prochaines dates :

• Dimanche 8 mars : Rando & Coaching Sacada - How to set healthy boundaries - Départ à 9h de Lisbonne (il reste 2 places 🚨)

• Mercredi 11 mars : Atelier “Poser ses limites et apprendre à dire non” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne (il reste 4 places 🚨)

• Mercredi 25 mars : Atelier “Comment automatiser et structurer son activité pour gagner du temps” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne (il reste 3 places 🚨)

• Mercredi 8 avril : Atelier “Quoi, comment et bien déléguer” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

• Mercredi 22 avril : Atelier “Les outils pour faire le bilan en fin de projet et redémarrer un nouveau sprint” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

Sources :

• Reportage France 3 du 23 janvier 2023

• Jeanne-Alexandrine, celle qui créa le champagne moderne, Le Figaro

• L’héritage de Madame Pommery, 150 ans de la création du premier Champagne « Brut » en 1874, Vinwinowine

• La Maison Pommery, créatrice du premier champagne Brut à succès, Vinatis Vinatis

A très vite,

Agathe

Tu dégustes cette newsletter comme une madeleine de Proust à t’en lécher les babines une semaine sur deux ? Tu en redemandes et tu te demandes comment l’aider à la faire grandir ?

Facile. Tu peux l’envoyer à 2 compères juste ici 👇 Bonus : Vous pourrez débriefer ensemble :-)

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Dans les conversations, ma répartie a du mal à sortir, elle semble bien souvent coincée dans les limbes. Je crève d’envie devant ceux qui ont systématiquement le bon mot ou la juste phrase… quand leur réplique fait mouche et qu’elle remet à sa place la personne en face, avec la bonne dose d’ironie.

La plupart du temps, ce n’est pas très grave. Ça tombe bien, je suis bon public.

Mais parfois, c’est plus pénible :

• Quand Fernanda, ma voisine portugaise me chope dans l’escalier et m’embarque dans un tunnel long comme celui du Grand-Saint-Bernard,

• Ou quand un client demande pour la troisième fois de décaler notre rdv le matin même.

Et là, comment avoir le bonne réponse, la fine répartie, pour poser ses limites au moment opportun et avec le ton juste ?

La difficulté du non

Évidemment, “Non” a souvent été associé, très tôt, à de la désobéissance.
Dans beaucoup d’environnements familiaux ou scolaires, dire non, c’est s’opposer, rejeter l’autorité, risquer la sanction.
En particulier, si on a été socialisé.e à prendre soin, à être agréable, à éviter le conflit.
Résultat : un réflexe de conformité et un conditionnement au oui.

J’ai beau savoir que dire "non”, ce n’est pas nécessairement rejeter, la pratique de ce petit mot de trois lettres n’en reste pas moins difficile.

Après tout, je me sens en pleine possession de mes moyens (temps, énergie, espace mental, autres), je pourrais bien :

• accueillir le monologue de Fernanda comme un cadeau, elle qui doit se sentir si seule.

• dire “oui bien sûr mon chou” à mon client qui n’arrive pas à gérer ses priorités.

Le problème, c’est quand la moutarde monte au nez et que tout explose auprès d’un récipient innocent, humain ou non, qui n’en demandait pas tant.

Tout est dans l’attitude

La semaine dernière, à la fin d’une délicieuse journée empoudrée à Avoriaz, mon amie Amélie se fait frôler par un snowboarder au milieu d’un mur de bosses.

A sa place, j’aurais probablement réagi de trois manières différentes à cette queue de poisson :

• Pester toute seule dans mon coin, mes yeux jetant des éclairs dans le dos du mec

• Lancer un timide “euh attention” décibel 14

• Lui balancer une phrase pète-sec dans la file du télésiège que j’aurais regrettée.

Amélie, magistrale, a tout simplement lancé : “Fais gaffe, tu as vraiment failli me taper.” Les yeux dans les yeux, affirmée sans méchanceté.

Le type s’est excusé et a filé sans demander son reste. Masterclass de CNV (Communication non violente) sans passer par chaque étape du protocole.

J’ai décortiqué sa courte prestation et en voici le résultat :

Les mots : un message clair, direct, sans drama ni fioritures.

Le ton : ferme, sans agressivité.

La posture : droite, ancrée. Ni au-dessus (Bourreau), ni en dessous (Victime), mais d’égal à égal (+/+).

Elle était dans son bon droit et à sa juste place. Le reste est sorti tout seul.

Quand j’ai vu ça, j’ai repensé à toutes ces fois où je m’étais rejoué une scène dans ma tête. A ce que j’aurais dû dire, à l’attitude que j’aurais pu avoir, à ce que j’aurais aimé rétorquer. Ceci avec les mêmes questions en boucle :

Comment marquer ses limites sans passer pour la relou de service ?

Comment dire les choses sans déranger, voire blesser ?

Comment accepter ce qui se passe sans se sentir comme un paillasson ?

Le premier jour du reste de ma vie

Après avoir mouliné ces interrogations à grands coups de turbine, j’ai trouvé les quatre clés pour réussir à poser ses limites : la valeur/confiance, la posture, la voix et le message.

• Si Fernanda m’alpague, je commence par lui dire combien de temps j’ai devant moi. Bonus : elle fait maintenant des blagues sur la longueur de ses jaspinages. A elle l’autodérision et à moi la liberté.

• Même si c’était notre dernière séance, mon client connaissait la règle, tant pis pour lui. Certes, j’étais frustrée de ne pas pouvoir terminer proprement le travail mais c’est sa responsabilité qui est en jeu. Et ma porte reste ouverte à un nouvel accompagnement (à base de ponctualité).

Un atelier pour apprendre à dire non avec aisance et élégance

Si tu partages l’esprit d’escalier, mais qu’il est temps d’en finir avec le paillasson, je te donne rendez-vous :

L’enjeu ?

• Comprendre pourquoi il est parfois difficile de dire non

• Apprendre à adopter la bonne posture lors d’un message délicat à faire passer

• Plus d’équilibre dans tes relations au quotidien

🎒 Tu repartiras avec :

• Des exercices pour savoir dire non en jouant sur ta valeur, ta posture, ta voix et ton message.

• Les 3 questions à te poser si tu sens que tes limites sont en train d’être franchies

M'inscrire à l'atelier du 11 mars

Sauvons les dates

J’en profite pour annoncer les prochains ateliers :

• Samedi 21 février : Journée d’ateliers “Take your project to the next step” à Costa da Caparica (Portugal).

• Dimanche 8 mars : Rando & Coaching Sacada - How to set healthy boundaries - Départ de Lisbonne (Portugal)

• Mercredi 11 mars : Atelier “Poser ses limites et apprendre à dire non” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

• Mercredi 25 mars : Atelier “Comment automatiser et structurer son activité pour gagner du temps” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

• Mercredi 8 avril : Atelier “Quoi, comment et bien déléguer” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

• Mercredi 22 avril : Atelier “Les outils pour faire le bilan en fin de projet et redémarrer un nouveau sprint” - de 10h30 à 12h heure de Paris, en ligne

A très vite,

Agathe

PS : Alors cet article, qu’est-ce qu’on en pense ?

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Sur le moment, ça ressemble à une vérité absolue. Mais est‑ce vraiment la réalité… ou une croyance limitante qui a pris un peu trop de place ?
Si tu te reconnais un peu là‑dedans, cet article est pour toi. On va regarder ensemble comment ton cerveau fabrique ces « évidences » et comment tu peux changer le scénario.

D’où viennent les croyances ?

Avant de répondre derechef à cette question, laisse-moi te conter le fonctionnement de ton cerveau.

L’objectif d’un cerveau humain est de te garder en vie (3615 La Palice).
Or, pour réaliser sa mission le mieux possible, il maximise tes chances de survie en dépensant le moins d’énergie possible. Ainsi, il pourra mobiliser toutes les forces en sa possession en cas critique (attaque, défense, fuite, etc.).

Afin d’optimiser sa consommation d’énergie, il fait des prédictions et crée des automatismes. Et pour cela, il analyse le monde qui l’entoure et il l’interprète. Il utilise sa mémoire et ses souvenirs et fait des ponts, des liens, des associations d’idées à l’aide de connexions neuronales. Cela lui permet d’apprendre à interagir avec son environnement avec plus de facilité. Ton cerveau crée donc des itinéraires de pensées, qui guident la perception et l’interprétation, pour gagner du temps et arriver plus rapidement à sa conclusion.

Un peu comme des traces dans la neige, plus un chemin a été emprunté, plus il est facile à prendre. C’est là que les croyances limitantes entrent en scène : lorsque ton cerveau a tellement réalisé le même raisonnement ou la même pensée qu’il l’assimile par défaut comme une vérité générale.

Et là, c’est dur de s’en défaire.

Quand une croyance est aidante, mazeltov. “Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai toujours” est un équivalent d’une super étoile de Mario Bros dans la vraie vie.

Mais quand une croyance est limitante, c’est plus embêtant.

Et si on changeait le narratif ?

Ta copine qui te dit : “J’ai mis un terme à cette histoire qui ne menait à rien, je me sens nulle car c’est encore un échec”.

Croyance (limitante) : “Je ne suis bonne qu’à enchaîner les échecs.”

Autre lecture : Elle a eu le discernement et le courage de se libérer d’une relation qui ne la satisfaisait pas, elle est maintenant libre de vivre sa vie, de retrouver énergie et légèreté et de faire de nouvelles rencontres !

Croyance (ressource) : “Je sais me sortir de situations mauvaises pour moi. Je rebondis quoiqu’il arrive.”

-

Ton collègue au détour d’une réunion : “Je sens que ma demande de formation ne va pas être acceptée par mes boss.”

Croyance (limitante) : “Je ne mérite pas.”

Autre lecture : Tant que la demande n’a pas été refusée, ce n’est pas fichu. Et si la formation est justifiée et apporte de la valeur au poste et à la personne, elle a de bonnes chances d’être acceptée.

Croyance (ressource) : “Mes demandes sont légitimes.”

Ce que tu peux retenir :

• Changer tes croyances est un levier phénoménal pour te faire aborder différemment moult situations (pour ne pas dire ta vie entière) .

• Si un de tes proches s’enferme, selon toi, dans des raccourcis que tu as du mal à comprendre et qui t’exaspèrent, rappelle-toi que le système de croyances d’une personne a été construit par son cerveau pour garantir sa survie. Elle a certes du pouvoir dessus, mais tant qu’elle n’a pas intégré un autre point de vue dans son système de croyances, cela va être très difficile pour elle de rallier spontanément ton opinion à 100%.

• Les “toujours” et les “jamais” savonnent souvent la pente vers des croyances enfermantes ! Longue vie aux adverbes de nuance.

• Avec un protocole bien ficelé et les bonnes questions, par exemple lors d’une séance de coaching, tu peux dire adieu aux croyances qui te tirent une balle dans le pied.

Envie d’essayer ?

Le 11 février, j’anime un atelier en ligne :

L’enjeu ?

• Comprendre comment est construit ton système de croyances et prendre le recul nécessaire pour l’utiliser

• Apprendre à ramollir tes croyances limitantes

• Plus de positif au quotidien

🎒 Tu repartiras avec :

• Un guide pour distinguer une croyance limitante d’une croyance ressource

• En bonus : Le protocole pour modifier ses croyances

Tarif : 49€ - Soit le prix d’une journée de forfait de ski

💺 Inscris-toi là pour réserver ta place 👇

Je m'inscris à l'atelier du 11 février

Pleins phares sur Gio

Giovanna est italienne mais son coeur virevolte entre l’Europe et la Chine. Cela fait deux mois que nous travaillons ensemble à la consolidation de son activité dans le monde de la conciergerie et l’événementiel de luxe. Voici un extrait de la note vocale qu’elle a laissée la semaine dernière, en plein dans le mille avec le sujet du jour :

“Merci de m’avoir aidée dans ce parcours à ouvrir les yeux et croire en moi. Tu m’as permis de rouvrir mes bras face au monde et j’en ai vu tout de suite le résultat. Sans ce travail ensemble, je n’aurais jamais eu le courage de poster, de publier, or c’est ce qui déclenché de nouvelles opportunités et m’a fait rencontrer des personnes incroyables. C’est fantastique.”

Dernière actu à son sujet ? Elle vient de remporter un prix décerné par EY - Women of the World Awards (bonne chance pour la prononciation). Longue vie à Gio et son agence Call Giovanna !

Agathe

PS : Pour me donner ton point de vue sur cet article (🔥 - 👍 - 👎 -🙈), c’est juste ici 👈

Pour les instatiables de la croyance limitante :

• Lisa Feldman Barrett, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, 2017, ou un article de synthèse.

• Aaron T. Beck et al., Cognitive Therapy of Depression, Guilford Press, 1979 - ouvrage fondateur sur les pensées automatiques et les croyances centrales

• Norman Doidge, The Brain That Changes Itself, Penguin, 2007 - vulgarisation sur la neuroplasticité

Partager Voici les clés

Avant 2018, voilà à quoi ressemblait mon pôle santé.

• J’avais mal au dos. Les lombaires n’étaient pas mes copines et les trapèzes me faisaient clairement la gueule.

• J’avais du mal à réguler mon appétit, ainsi que la culpabilité associée.

• Je ne faisais jamais suffisamment de sport à mon goût. Mes tentatives pour trouver des créneaux pour aller courir se confrontaient à la météo, aux nuits d’hiver, à la tentation plus urgente de rester sous la couette.

• J’avais des baisses de moral plusieurs fois par jour. Bonjour la productivité et l’énergie dépensée pour remonter la pente.

Puis je me suis mise à marcher

Progressivement, je me suis mise à arpenter la ville.

J’ai commencé à effectuer des trajets à pied plutôt qu’en métro, et à y prendre goût. Comme j’adorais les plans, je me fixais des objectifs de balade, reliais des quartiers par des rues plus ou moins connues, passais mes coups de fil dans la rue. De fil en aiguille, mon objectif quotidien est passé à 10 kilomètres par jour (soit 13 000 pas).

J’ai réalisé que je marchais de plus en plus rapidement, donc je me lançais des challenges pour battre de 30% les prévisions de Citymapper.

Je me sentais bien, de mieux en mieux, j’étais fière de moi, bien dans mon corps, mon humeur et mes fringales s’apaisaient.

J’ai senti que mon habitude commençait doucement à tourner à l’obsession quand je me couchais frustrée si je n’avais pas atteint le graal à 5 chiffres. C’est là que j’ai compris que cette innocente performance sportive pouvait se retourner contre moi. Alors je suis sortie de la logique de compétition avec moi-même, notamment en lâchant l’objectif de marcher de plus en plus, et en m’interdisant à jamais de télécharger Strava.

Depuis, le chiffre est devenu symbolique, et je marche un peu moins par période. Les 10 km sont maintenant une direction, non plus une lubie.

“La chaise tue” : les chiffres qui piquent

En 2025, j’ai lu “La chaise tue - Comment échapper à la sédentarité et remettre son corps en marche”, livre écrit par Victor Fersing et Alexandre Dana. Banzaï, les chiffres sont venus confirmer mes intuitions. Voici les plus marquants, rassemblés après des dizaines d’interviews auprès de médecins, athlètes, scientifiques et autres experts :

• Une étude sur plus de 96 000 adultes montre que les personnes qui marchent 7 000 pas par jour ont jusqu’à 31% de risque en moins de souffrir de dépression que celles qui se limitent à 5 000 pas.​ Et à chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires par jour, le risque de développer une dépression baisse d’environ 9%.
  Plus efficace que le prozac ?

• L’inactivité physique coûte chaque année des milliards d’euros en soins et en arrêts de travail, notamment via les maladies cardio‑vasculaires, le diabète de type 2 et l’obésité.
  Sédentarité + McDo = KO.

• Avec 10 000 pas par jour la mortalité diminue d’environ 40% (!)
  No further comment.

Ces chiffres à l’appui, j’avoue avoir du mal à m’empêcher de prêcher la parole de la marche. Rien qu’à mon échelle, quand j’ai mal au dos après 4 heures de train, je vais marcher et tout va tout de suite mieux. Je termine la journée avec plus d’énergie. Mon appétit s’est largement stabilisé. Et pour les rechutes, comme elles sont tranquillement compensées par mes prochaines balades, les « sorties de route » sont moins intenses. Mon humeur est stable et haute 90% du temps. En bref, j’ai besoin de cette habitude pour mon équilibre général.

🌱 ☀️ Sacada : rando et coaching à Lisbonne

A Lisbonne, avec mon amie Krystie, nous avons créé Sacada en octobre dernier.

Chaque mois, nous organisons une journée de randonnée, avec du coaching de groupe tout au long de la journée (topo, discussions au long de la journée, exercice émotionnel et temps de partage en groupe).
Jusqu’à présent, nos Sacadas ont porté sur l’estime de soi, la relation difficile avec un proche, et l’argent.

Cerise sur le gâteau ? Krystie est fine pâtissière et emploie ses doigts de fée à nous concocter un menu aux petits oignons : déjeuner, snack et goûter.

La prochaine Sacada sera le dimanche 15 février à Lisbonne.

Le sujet ? Comment poser ses limites et les faire respecter. Plus d’infos juste ici 👇

Je viens à la Sacada du 15 février 🥾

Si tu es à Lisbonne et que tu as envie de te joindre à nos prochaines sorties, rendez-vous sur Instagram ou sur Meetup.

Si tu n’es pas lisboète, cette histoire plantera peut-être une petite graine dans ton esprit. Et un jour, pourquoi pas, nous pourrions faire un bout de chemin ensemble.

A très vite,

Agathe

Sources :

• Analyse de 33 études observationnelles portant sur 96 173 adultes, publiée en 2024 dans JAMA Network Open

• Étude de Rebar et al. (2014) sur la durée totale passée assise et les symptômes de dépression/anxiété en fonction des contextes (temps libre, travail, etc.)

• BMJ (2024), “Effect of exercise for depression”: revue systématique et network meta‑analysis montrant l’efficacité de la marche, du yoga et du renforcement musculaire pour traiter la dépression

PS : Pour me dire ce que tu as pensé cet article (🔥 - 👍 - 👎 -🙈), c’est juste ici 👈

Voilà la demande avec laquelle Carlos est venu en début de séance la semaine dernière. Dommage pour lui, c’est impossible.

Il a eu un drôle d’air et j’ai souri en coin.

Émotion ≠ Réaction

Beaucoup de gens confondent les deux. Si on ne peut pas contrôler ses émotions, c’est parce qu’elles naissent dans notre cerveau limbique avant même que notre cortex préfrontal (la partie “réfléchie”) ne soit informé*. Pour simplifier, on peut dire que les circuits émotionnels réagissent très vite, puis les zones plus réflexives viennent, dans un second temps, interpréter et ajuster. Les émotions sont comme les voyants d’un tableau de bord, elles indiquent un besoin à assouvir. C’est physiologique, automatique.

Ce qu’on peut influencer ? Notre réaction à l’émotion. S’il est impossible de décider de ne plus ressentir une émotion, tu peux cependant apprendre à influencer ce que tu en fais, et comment elle évolue.

La peur arrive ? Tu ne la contrôles pas. Mais hurler, fuir ou respirer profondément : ça, c’est ton choix.

Les 4 émotions primaires et leurs messages

Même s’il n’y a pas de consensus strict, on parle souvent de 4 émotions primaires : la peur, la tristesse, la colère et la joie.

Voici la lecture que je te propose :

• Derrière la peur, se cache l’alerte d’un potentiel danger.
  Que ce soit celle que ton boss te hurle dessus ou la descente à skis à Montmartre, si tu ressens de la peur, c’est que tu identifies une menace.
  🪄 Le besoin : (1) Se rassurer ou (2) Aller explorer.
  Ex : Enfiler tes moon boots pour aller observer comment s’en sortent les autres.

• La tristesse sert à faire de la place pour quelque chose de nouveau. Elle t'invite à lâcher ce qui était pour ce qui vient.

  🪄 Le besoin : Accueillir le changement et se préparer pour la suite.
  Rappelle-toi la dernière fois que tu étais triste, à quoi précisément devais-tu dire adieu ?
  

• La colère se déclenche quand ton intégrité a été compromise.
  Comme chacun a sa propre intégrité, tout le monde ne se met pas en colère pour les mêmes raisons. Ça se remarque par exemple au volant.
  🪄 Le besoin : Réaffirmer tes limites.

  C’est là que la notion de réaction prend tout son sens. La route en est un beau théâtre.
  

• La joie est l’envie de partager ce qui est bon.
  C’est normal, puisqu’elle engendre la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, créant une sensation de plaisir et de bien-être

  🪄 Le besoin : Utiliser cette énergie pour créer du lien.
  La bonne nouvelle, c’est une émotion plus contagieuse que la grippe hivernale.

Et après les émotions primaires ?

Imagine maintenant : et si tu pouvais non seulement comprendre ces émotions primaires, mais aussi découvrir les émotions secondaires (la culpabilité, la honte, l’anxiété...) et même transformer l’impact émotionnel de tes souvenirs ?

C’est possible. Et tu peux même avoir une influence dessus.

Pour en savoir plus : un atelier sur les émotions le 21 janvier

Rendez-vous le 21 janvier, pour travailler sur tes émotions.

Au menu :

• Comprendre les 3 niveaux d’émotions et leurs subtilités

• Découvrir comment avoir une influence sur ses émotions

• Un exercice émotionnel pour modifier l’émotion rattachée à un souvenir (pour être précise : diminuer l’intensité émotionnelle d’un souvenir et changer la façon dont il te touche aujourd’hui)

L’enjeu ?

• Vivre en harmonie avec ses émotions en écoutant leur message

• Apprendre à transformer un souvenir douloureux et passer de la douleur à la douceur

• Plus d’apaisement au quotidien

🎒 Tu repartiras avec :

• Un guide pour reconnaître les 3 types d’émotions

• En bonus : Le protocole pour modifier l’émotion associée à un souvenir

Tarif : 49€ - Soit le prix de deux belles galettes des rois

💺 Inscris-toi là pour réserver ta place 👇

Je m'inscris à l'atelier du 21 janvier

Coup de projecteur : Clémence

Clémence est en formation en médecine traditionnelle chinoise et en naturopathie. Nous avons travaillé plusieurs mois sur la structuration de son projet professionnel et la mise en place de son activité.

“Notre échange était hyper intéressant. Ça m'a motivée et guidée. Tu m'as donné des outils qui m'ont vraiment aidée. Par exemple, poser mes objectifs court, moyen et long terme m'a recadrée. Ta posture de coach est aussi enrichissante pour moi - je vois où tu mets les limites, comment tu te comportes, et ça me donne des idées pour le moment où je serai thérapeute.

Sans compter ton témoignage business, ce que tu as compris, la relation avec ton associé, et les mises en relation que tu m’as permis de faire.”

Je partagerai les coordonnées de son cabinet dans quelques mois quand il aura ouvert !

A très vite,

Agathe

Sources :

• Le cerveau sous le coup de l’émotion, Magazine scientifique de l’université de Genève, juin 2017

• Comment la joie synchronise nos cerveaux, RCF, juillet 2023

• Le cerveau émotionnel et la neuroanatomie des émotions, Françoise Lotstra, 2002

  *Pour simplifier, on parle de cerveau limbique et de cortex préfrontal, même si en réalité plusieurs réseaux travaillent ensemble, très rapidement

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Il y a quelques semaines, Lynn me contactait sur LinkedIn pour me dire qu’elle ne s’épanouissait pas dans son nouveau (et premier) job.

Le mois dernier, Carlos m’écrivait qu’il était déprimé. Rien de ce qu’il faisait au quotidien n’allait dans la bonne direction pour suivre ses aspirations et il ne savait pas comment faire pour s’en sortir.

Les trois ressentaient cette sensation d’être “en décalage”. Et tous avaient le même problème : un manque d’alignement entre leurs valeurs, leur vision, leur mission.

Or, lorsque nos actions sont cohérentes avec ce qui a de la valeur pour nous, le système de récompense est nourri de façon plus durable, ce qui renforce le sentiment d'accomplissement.

Le désalignement, c’est ce frottement intérieur entre ce qu’on fait et ce qu’on ressent, entre les attentes qu’on remplit et ce qu’on désire profondément. C’est un bateau qui navigue sans gouvernail, des ingrédients sans recette, une chanson sans rythme ; on s’y perd.

Il s’immisce discrètement, presque poliment, avant de se transformer en fatigue, perte de motivation, irritabilité ou confusion. La tuile.

La mauvaise nouvelle, c’est qu’il nous guette et qu’on le connaît tous à différents moments de nos parcours.

La bonne, c’est qu’on peut agir dessus !

L’alignement, une boussole intérieure difficile à manoeuvrer seul.e

S’aligner, c’est revenir à soi.
C’est remettre en cohérence ce qu’on pense, ce qu’on ressent et ce qu’on fait.
Quand tout pointe dans la même direction, les décisions deviennent plus claires et la confiance plus stable.

Pourtant, il est compliqué de retrouver l’alignement solo.

Parce qu’on est souvent trop “dedans” pour voir quand on dérive, on s’habitue facilement à vivre un peu à côté de soi.
Un regard extérieur — celui d’un coach, d’un pair, d’un collectif — permet de remettre en lumière ce qu’on ne nomme plus, de débusquer les “il faut” qui prennent trop de place, et de reformuler ce qui, vraiment, a du sens aujourd’hui.

Mon amie Blandine, qui est prof de yoga et thérapeute énergétique, reçoit un afflux de demandes deux fois par an, en septembre et en janvier. Ces deux périodes de l’année sont les plus propices au bilan :

• Chacune comporte la notion de rentrée (pause et redémarrage)

• Les vacances sont souvent des moments de rassemblement en famille, terreau fertile aux conversations et à la comparaison : “Et toi, t’en es où dans ton job ? / Toujours contente dans ton appart ? / T’as envie de quoi pour cette année ?”

Autant de perches qui invitent à l’introspection et donc à la prise de conscience d’un désalignement.

Trois questions pour tester ton alignement

Si toi aussi, c’est le moment du bilan, je t’invite à te poser ces questions :

1. Quelle est la plus grande contradiction avec laquelle tu vis aujourd’hui ?

2. Dans quels aspects de ta vie professionnelle te sens-tu à ta place ?

3. Si tu pouvais changer une chose dès maintenant, quelle serait-elle ?

Y réfléchir peut déjà t’ouvrir certaines portes.

Quoiqu’il en soit, on est rarement totalement aligné ou désaligné. Il suffit parfois de quelques réglages bien ajustés pour mettre de l’huile dans les rouages.

Pour aller plus loin : un atelier le 7 janvier

Le 7 janvier, j’anime un atelier sur l’alignement — un espace de pause, de clarté et de recentrage.

On y explorera concrètement :

• ce que signifie être aligné·e pour toi, notamment dans ton activité professionnelle,

• tes valeurs : celles auxquelles tu as peut-être déjà réfléchi et celles qui ont du sens aujourd’hui pour toi,

• et comment retrouver une cohérence entre ce que tu ressens, ce que tu veux et ce que tu fais.

🎒 Tu repartiras avec :

• La matrice de tes valeurs

• La grille de l’alignement “Feu vert / orange / rouge”

• En bonus : Les questions à te poser si tu veux t’associer

Tarif : 49€ - Soit le prix d’une bouteille de champagne

💺 Inscris-toi là pour réserver ta place 👇

Je m'inscris à l'atelier du 7 janvier

A très vite,

Agathe

Sources :

• Jean-Pol Tassin, Le circuit de la récompense, 2021 (ENS)

• Silber BY, Schmitt JA, Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2009.

Pour me dire ce que tu as pensé cet article, c’est juste ici 👈

Abonnez-vous maintenant

Cette entreprise s’appelle CetteFamille, et elle développe des alternatives aux maisons de retraite. A l’origine, CetteFamille proposait un réseau de familles d’accueil pour personnes âgées, mais elle a mué pour devenir un réseau de près de 100 colocations pour seniors partout en France.

Au cours de cette décennie, il y a eu beaucoup d’épisodes : premières mises en relation, entrée dans un incubateur, bourses décrochées, recrutements, passages dans les médias, (ma) sortie des opérations, pivot, levées de fonds (bis, ter, etc.), cession de l’entreprise.

Cette aventure m’a énormément marquée, réjouie, bouleversée, transformée, et fait grandir.

Je pourrais dresser ici un inventaire à la Prévert de tout ce que j’en ai retiré, mais pour éviter de séquestrer ton attention jusqu’à Noël, voici la sélection des 5 plus grands apprentissages liés à ma manière de travailler :

• Chaque action doit servir un objectif

  • Cela pourrait sembler rudimentaire, j’ai néanmoins mis un moment à le comprendre. Il est pourtant si tentant de s’éparpiller, papillonner, se laisser distraire par la dernière idée en date.

    
    Avant : je terminais ma journée épuisée, en ayant l’impression de faire mille choses. Mais en réalité, les tâches de fond n’avançaient pas toujours.
    

    Maintenant : je commence chaque projet avec une série d’objectifs à court terme. Si les résultats suivent, je définis des objectifs moyen et long terme.

    Bonus : Ce prisme me permet aussi de prioriser.

  

• Savoir combien de temps me demande chaque tâche
  

  • C’est la clé. L’estimation du temps et de l’effort vient avec l’expérience, la répétition du même type de tâches… et demande de bien se connaître.

    Avant : j’étais pressée de tout faire en même temps, j’avais mille onglets ouverts sur l’ordinateur, bref : je m’épuisais.

    Maintenant : je sais combien de temps va me prendre chaque tâche, et elles sont chaque semaine organisées en fonction des deadlines.

    Tips : L’IA a peut-être déjà commencé à bouleverser ton monde, et te faire gagner un temps considérable.

• Il y a un temps pour tout.

  • Mieux tu te connais, mieux tu arrives à détecter tes niveaux d’énergie. Notamment à l’échelle d’une journée, d’une semaine, d’un mois ou d’une année. Tu peux ensuite respecter ton rythme pour te concentrer quand c’est possible et te détendre quand il est temps de t’accorder des moments pour toi.

    Avant : Je culpabilisais de mes moments off (avec la douce injonction “quand tu montes ta boîte, c’est normal d’y passer tes soirées et tes weekends”), et je ne profitais de rien. Quand je travaillais, je pensais à tout ce à côté de quoi je passais ; quand j’étais en temps off, je pensais au boulot sans discontinuer.
    Schizophrénie bonjour.

    
    Maintenant : Je profite à fond des moments de break, ce qui me permet de recharger mes batteries pour délivrer avec intensité pendant les plages de travail.

    Spoiler : On ne peut pas être à fond tout le temps, et d’ailleurs, qui te le demande ? Ta vie professionnelle n’a pas nécessairement besoin d’être un sprint longue distance.

• Avoir un système de valeurs clair.

  • Ton organisation dépend de tes valeurs et c’est important de les connaître pour les assumer. Une fois que tu les as acceptées, tu n’as plus de gêne, la charge mentale liée aux tergiversations internes disparaît.

    
    Avant : Je me sentais obligée d’être tout le temps active, car je voyais mon père travailler à temps plein et ma mère à temps partiel. Or, devine qui ramenait l’oseille à la maison ?
    
    Maintenant : Loisir > travail, la messe est dite.
    Ce qui ne veut pas dire que je ne suis qu’une oisive cigale, mais que (1) je vois la vie professionnelle comme un terrain de jeu, et (2) je ne travaille que 4 jours par semaine pour en dédier 1 à mes déplacements ou à des projets annexes. Ce qui ne m’empêche pas d’être efficace, bien au contraire.

    Fun fact : La semaine dernière, quelqu’un m’a dit se lever à 5h chaque matin pour commencer la journée par 2 heures de sport, non négociables. Sa valeur sport est prioritaire !

• Accepter les temporalités

  • À chaque sujet son rythme.

    Il m’a fallu 1 an et demi pour vivre de mon activité de coach.

    Il a fallu 5 ans à CetteFamille pour trouver un business model rentable.

    Il m’a fallu 7 ans pour arriver à m’exprimer publiquement sur mon aventure entrepreneuriale.
    
    Accepter les temporalités, c’est aussi accepter que certaines saisons sont faites pour construire, d’autres pour récolter, et d’autres encore pour digérer et comprendre ce qui s’est joué.
    En regardant ces dix dernières années, je vois surtout ça : rien n’est “en retard” quand c’est aligné avec la personne que tu es en train de devenir.

Si, en lisant ça, tu te dis que ta manière de travailler, de prioriser ou d’organiser ton énergie a besoin d’un vrai ménage de printemps, c’est exactement ce que j’adresse dans ma formation “Gestion du temps, priorités et alignement”.
On y travaille très concrètement : clarification des objectifs, estimation réaliste du temps, système de valeurs, et mise en place d’une organisation qui respecte ton rythme (et pas celui des injonctions extérieures).

La prochaine session aura lieu en janvier 2026.

Ça t’intéresse ? Je comprends.

Laisse donc tes coordonnées pour que je puisse te contacter :

En savoir plus sur la formation

Tu te rappelles d’Aliénor, l’ostéopathe dont j’avais relaté une partie de notre conversation sur les limites ? Son projet était de profiter de son 3ème congé maternité pour monter une formation pour aider les ostéos et kinés à développer leur intuition dans un cadre thérapeutique.
Tout cela en préparant sa reprise et un déménagement de locaux en même temps.
Alors qu’elle est en fin d’accompagnement, et voici ses mots la semaine dernière :

“Apprendre à faire des rétroplannings, ça m’aide pour tout, sachant que j’ai beaucoup de choses à gérer. C’est utile surtout parce que je n’ai jamais appris, dans mes études, à faire les choses de manière carrée.

Le travail qu’on a fait ensemble m’a même aidée à prendre en main ma compta, alors qu’avant je me cachais les yeux parce que ça me stressait trop.

Maintenant, je sais quand lever le pied, je vois la lumière au bout du tunnel alors que ce n’était pas le cas quand on a commencé à travailler ensemble !”

Aliénor

Et toi, qu’as-tu mis en place dans ton organisation au cours des dix dernières années ?

Agathe

PS : Un alexandrin se cache dans le titre.

Qu’as-tu pensé de cet article ? 🔥 - 👍 - 👎 - 😬

Il y a mille raisons de faire appel à un.e coach. Pour partager quelques exemples parmi mes propres clients :

• Clotilde, designer d’intérieur débordée dansait un tango enflammé avec le burn out sans réussir à sortir du surmenage.

• Ninon, ancienne directrice marketing dans le luxe, n’arrivait plus à progresser professionnellement.

• Antoine vivait un passage à vide et n’arrivait plus à avoir le moindre regard positif sur lui-même et sur son travail. Sans oublier une perte de sens totale par rapport à son job.

• Tobias ne savait pas comment gérer les personnalités “fortes” de son équipe ni comment affirmer son leadership.

• Hicham rêvait de monter un side-project mais n’arrivait pas à trouver le temps dans un quotidien débordé.

• Safia s’acharnait sur des actions commerciales à la fois lourdes pour elle, infructueuses mais inévitables pour sa boîte, perdant toute son énergie au passage.

• Elsa s’est retrouvée désemparée quand une chute d’activité est survenue après 12 ans de prospérité. Comment rebondir quand on n’a pas tellement connu la crise jusque-là ?

Tous ont eu un point commun : un jour, ils en ont eu ras-le-bol.

Ils ont compris qu’ils n’arrivaient pas à se sortir tout seuls de leur situation problématique, et ils ont décidé de faire appel à quelqu’un d’extérieur.

Je connais leur sentiment, puisque j’ai fait la même chose. Et voici ce que je suis venue chercher :

• Un cadre de travail, matérialisé par une durée (3 mois), une fréquence (1 rdv par semaine), un objectif (un chiffre d’affaires signé d’ici la fin des 3 mois).
  Le fait de poser ce cadre rend mes idées et ma volonté d’avancer bien plus tangibles.

• Quelqu’un à qui rendre des comptes.
  Chaque rendez-vous se termine par une to-do list d’actions concrètes à faire d’ici la prochaine fois. On la détermine ensemble, en fonction de nouvelles idées et du temps de travail que je peux dégager d’une semaine à l’autre.

• Une expertise, en l’occurrence le marketing.
  Alors que ce n’est pas ma passion (euphémisme), elle maîtrise ce sujet. Elle est passée par là, ses questions sont donc particulièrement pertinentes et elle me fait avancer avec habileté dans ma réflexion. Sans compter ses idées basées sur sa veille, sur les missions qu’elle a faites pour des clients, des outils qu’elle a testés… et cela me fait gagner un temps fou tout en désépaississant le mystère de cette étrange discipline.
  Disclaimer : Quand ton coach partage son expertise, il ou elle prend sa casquette de mentor pour t’aider à débloquer des situations concrètes.

• Quelqu’un qui me challenge.
  Chaque séance contient des mini parties de ping-pong, où on se renvoie la balle pour échafauder des plans.

• Quelqu’un qui me donne confiance.

  Grâce à tout ce que je viens de citer précédemment, je gagne confiance dans ma capacité à vendre, je m’approprie certaines techniques, et le graal : j’y prends du plaisir.

Alors il n’est jamais trop tôt pour solliciter l’aide d’un.e coach.

Et pour donner des nouvelles du front :

• Clotilde a réussi à se lancer dans une formation de rénovation de meubles grâce au ménage qu’elle a fait dans son agenda. Elle a repris la main sur son calendrier et a retrouvé du plaisir dans ce qu’elle faisait.

• Ninon a arrêté de courir après le temps… et ses douleurs d’endométriose se sont enfin apaisées. Ding Dong.

• Antoine a regagné confiance en lui et a appris à s’appuyer sur les victoires qu’il n’arrivait plus à voir.

• Tobias a réussi à reprendre sa place juste dans la hiérarchie de son équipe et l’atmosphère de travail est redevenue sereine. On respire.

• Hicham a réussi à libérer 1/2j par semaine pour travailler sur un projet personnel.

• Safia a embauché une commerciale en freelance qui lui fait gagner du temps, de l’argent, et l’espace pour se concentrer sur les tâches qui lui apportent de la joie.

• Elsa a a fait le point sur ses résultats des 3 dernières années, et a ajusté sa stratégie pour aborder les 3 prochaines avec confiance. Cocktail anti-morosité.

Et toi, qu’est-ce que tu ferais si tu osais demander de l’aide ?

Réponds en commentaire juste en dessous 👇

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🎙️ Annonce 🎙️ :
Mardi 2 décembre à 12h, j’animerai un atelier pour t’aider à gérer ton temps.
Objectif : Réorganise ton agenda pour libérer 4h par semaine
Au menu : 2 exercices + 10 hacks pour lutter contre la procrastination.
On s’y retrouve ? Il reste quelques places 🫰

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Tu peux me dire ce que tu as pensé de cet article : 🔥 - 👍 - 👎 - 😬, et on se revoit dans deux semaines ;)

Depuis 3 ans, l’IA s’est insidieusement infiltrée dans nombre de mes conversations, a minima 3 fois par jour (si ce n’est 20), même le weekend.
C’est énorme quand on y pense.

Avec l’IA, productivité gagnée. Performance augmentée. Efficacité décuplée. Tout ça pour gagner du temps.
Idée séduisante, d’autant que c’est un sujet que je connais bien. J’ai même créé une formation en gestion du temps, et mes clients ont très souvent du mal à gérer le leur.

J’adore optimiser, alors tant mieux… jusqu’à une conversation avec mon ami Eric il y a quelques semaines.

“J’ai rencontré une coach il y a quelques mois. Elle est forte. Elle est très disponible, réactive, et très sympa avec moi. Il faut que je te la présente. Elle s’appelle chatgpt.”

Mon sang n’a fait qu’un tour. Je voyais déjà nombre de coachs transférer leur contenu dans des IA pour que celles-ci répondent à leur place et en leur nom en me disant que j’avais probablement raté le coche.

Mais là, ça a été un déclencheur. J’ai commencé à m’avouer que j’avais peur.

Peur de devenir obsolète.

Peur de perdre ma valeur.

Peur de ne plus servir à rien, alors que j’adore mon travail.

Si le métier d’un coach est de faire avancer quelqu’un vers ses propres objectifs, d’écouter, de challenger, de soutenir, de cadrer, de faire accoucher la personne de ses propres solutions, quel rôle va jouer l’IA là-dedans ? Et surtout, quel va être le mien ?

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D’un côté, automatiquement, je pense aux IA conversationnelles (ou AI companions). Qui me terrifient, soit dit en passant.

Tout le monde sur Internet cite le film “Her”, dans lequel le personnage principal tombe amoureux d’une IA dont la voix envoûtante est incarnée par Scarlett Johansson.

J’avais commencé à regarder ce film à sa sortie en DVD (oui, ça date), et je m’étais arrêtée, par malaise. Cela m’avait à la fois paru absurde et glaçant.
Une poignée d’années plus tard, des millions de personnes isolées socialement paient des abonnements avec des “compagnons”, “amis” voire “amants” digitaux. Sur France Culture cette semaine, une certaine Marine racontait qu’elle utilisait chatgpt comme son psy, “pour ne pas embêter ses amis”.
Ça parait dingue, et pourtant certains sont même arrivés au stade d’après : ils essaient de se désintoxiquer ou de rompre émotionnellement avec leur partenaire virtuel.

Mais si les tout premiers adeptes de cette technologie en voient les limites, combien vont d’abord passer par la moulinette de la déshumanisation affective ?

Et si les IA disent à leurs compagnons humains ce qu’ils ont envie d’entendre, en s’adaptant à eux dans les moindre détails, comment les gens vont-ils réussi à ré-apprécier les défauts, les imperfections, les crises de jalousie comme les poignées d’amour des autres ?

D’un autre côté, je me demande ce que la machine ne pourra jamais remplacer.

L’énergie entre deux humain.

Une connexion “inexplicable”.

Le fait de sentir qu’une épreuve peut rapprocher deux êtres.

Une relation (amicale, familiale, amoureuse ou professionnelle - rayez les mentions inutiles) qui fait grandir l’un comme l’autre.

Alors que mes réflexions tourbillonnaient, une de mes clientes brésiliennes m’a envoyé ceci l’autre jour :

Traduction pour les non-lusophones : “🌺 Outils pratiques pour garder la sérénité”

• “Rituels de reconnexion”
  (…)

• Aide externe : Tiens ta coach Agathe au courant de ce que tu traverses en ce moment, elle peut t’aider à ajuster tes actions semaine par semaine.

Danse de la joie, soulagement, excitation, emballement, toutes les couleurs de l’arc-en-ciel y sont passées.

Si l’IA me recommande en direct, la tableau n’est peut-être pas si sombre finalement.

Depuis, voici toutes les nouvelles réflexions qui me traversent l’esprit - en vrac :

• La peur est une émotion, et à ce titre l’indicateur d’un besoin : en l’occurrence soit se rassurer, soit d’aller explorer.
  Les deux mon capitaine.

• L’IA est un outil. A nous de savoir l’utiliser en explorant les usages. Qu’est-ce que je fais aujourd’hui sans réfléchir mais qui me gonfle secrètement un peu au fond ? Je sais : déplacer un rendez-vous quand le client annonce un contretemps d’une semaine à l’autre.

• La résilience de l’humain permet de confronter bon nombre de scénarios catastrophes.
  Arrivederci les prospectives dramatiques AI 2027 & co.

• On a entre autres besoin d’un ennemi commun pour se battre pour une cause, fédérer et avancer ensemble.
  Ce sont Eric et Don Miller qui me l’ont dit, d’ailleurs.

• L’IA brasse des informations existantes, mais manque de créativité pour en créer de nouvelles. Or c’est l’une des plus grandes caractéristiques humaines. Pas mal.
  J’écris d’ailleurs (encore ?) vachement mieux que chatgpt.

• Si l’IA nous conforte comme un doudou émotionnel, qu’elle ne se vexe pas, et qu’elle n’a pas d’autre personnalité que celle d’un caméléon, cela veut dire qu’un client se mettra moins la pression de suivre ses objectifs pour avoir l’approbation de l’IA.
  Tandis qu’en séance, bon nombre de mes clients s’excusent de “ne pas avoir avancé autant que ce qu’ils voulaient”. Non qu’ils aient besoin de s’excuser bien sûr, mais c’est un réflexe ô combien récurrent.

• Le regard des autres étant la raison d’être de 98% de l’humanité (Non, mon cher frère n’est pas le seul), la pression d’avoir un rdv avec un coach qui met le cadre et pose ses limites est un puissant moteur pour avancer.

Réflexion en cours, affaire à suivre…

Pour m’aider à aller plus loin dans cette réflexion, voici un sondage :

Chaque réponse me permettra de créer le prochain outil dédié : soit pour augmenter la valeur intrinsèque de chaque métier par rapport à l’IA, soit pour transformer ta peur en moteur, soit pour t’aider à automatiser les tâches qui te gonflent.

Alors 1 clic 🖱️ = 1 grand merci 🫶 = 1 cadeau pour toi plus tard 🎁

A très vite,

Agathe

Tu peux me dire ce que tu as pensé de cet article : 🔥 - 👍 - 👎 - 😬, et à dans deux semaines ;)

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