無時無刻身邊充滿了音樂、podcast、YT的聲音，我們沒辦法忍受片刻的寧靜，我們不想面對自己內在最真實的好奇心，你會討厭你自己嗎？

注意力、專注力與思考力，我們幾乎已經不再擁有這三樣東西的深度掌控力。

因為現在所有資訊都可以快速獲得，我們不再想要深刻地去研究一件事情、把注意力放在這件事情上面，運用專注力去研究它，運用思考力去拆解它。

每個人都只想用一句話，就得到一個問題的研究摘要。

就像是哈佛大學畢業演講上一位喜劇演員說的話。我跟你說，佛經很值得研究，你直接去問 AI 佛經在講什麼，然後跟我說你看完了是什麼意思？

而會讓我們這樣的原因，就是因為科技過於進步，而我們還沒學會正確的去使用，所有資訊都可以快速取得。

我們的人生中，幾乎不再有任何的空檔，
把這三個非常重要的東西都拿走了：獨處、無聊跟思考。

獨處讓人停止被外界牽著走

無聊迫使大腦面對「現在到底有沒有意義」，

思考則把這份不舒服轉化成自我理解與行動。

無聊、獨處 思考，它們在心理學與大腦科學中是一條因果相扣的心理生態鏈

當這三個環節被持續切斷時，人就容易只剩下快速刺激、外部反應和自動化習慣，精神防線也會變薄。

獨處不是「一個人」而已，而是把外界訊號關小，讓內在訊號變大，這會給大腦留出整理記憶、回想過去、想像未來的空間 。

無聊則像一個警報器，
提醒你目前的活動不夠有意義或不夠投入，於是逼你重新選擇、審視方向 。

思考是第三步：你先在獨處中安靜下來，再在無聊中感到不對勁，
最後透過思考把「不舒服」翻譯成「我要改變什麼」

這三者其實形成一個良性循環：
獨處 → 無聊出現 → 思考啟動 → 形成洞見與選擇 → 回到更有品質的行動。

很多研究與評論都把這種狀態連到默默激活的預設模式網路（DMN），也就是大腦在非外部任務時，用來做內省、思考、整合經驗的系統 。

當手機奪走「無聊」時，大腦就失去了進入「獨處」的契機，
最終導致「思考」的質與量全面下滑。

我來跟你解釋解釋，這三個東西失去之後，分別會造成什麼樣的後果：

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如果失去了獨處

特溫格（Jean Twenge）寫道，青少年罹患憂鬱症及自殺的比率急速飆升，因為焦慮症大增，特別是Ｚ 世代即將陷入幾十年來最嚴重的心理健康危機，這一點也不誇張。

過去獨處，迫使我們面對自己的情緒、焦慮跟最真實的想法，去消化自己的生活體驗與遇到的事情，這是建立自我個性的必要過程。

人需要獨處才能蓬勃發展，而近年來我們卻在無意間，從生活中大幅減少了這個關鍵要素。人類天生就不適合無時無刻連上網。

從 iPod 出現開始，我們的獨處就已經在消失。當你持續地在聽音樂時，它第一次有能力讓你一直分心。

智慧型手機出現後，避免獨處變得容易了。
透過手機，我們就能避開不想要的獨處時光。

我們也在不知不覺中一直被別人影響，就算坐在房間裡，也沒有必要、也沒有辦法再獨處，因為手機無時無刻都在利用線上的人群陪伴著你。

在沒有了獨處之後，我們會沒有辦法去調節自己的情緒。
因為獨處不只是旁邊有沒有人，而是自己的大腦沒有受其他資訊干擾的狀態。

手機的出現，讓我們錯失了內在整理以及自我覺察的能力。

因為它隨時可以與線上的人連結，使身心很少處於獨處，
進而導致內在的反思不足。

獨處就是在調節自身的情緒，學會面對自己遇到的困難，並嘗試解決它的過程。

一直在滑手機就像是「偽裝成一個人的群居生活」。
大腦從未真正獲得空間去釐清「哪些是別人的想法，哪些是我自己的核心價值」。

如果失去了無聊

無聊是一種你對於現狀不滿意的情緒。

當你不斷做著跟自己能力不匹配的事情，而你想要做得更多、
想要更有成就感時，這就是一種尋求刺激的訊號。

當感覺無聊時，大腦會因為缺乏外部刺激，
被迫轉向內部，開始胡思亂想、回憶過去或規劃未來。

這在神經科學中會激活「預設模式網絡（Default Mode Network, DMN）」，
這是大腦進行創意發想與自我整合調節的關鍵狀態。

現在我們的手機提供了極低成本、即時滿足的刺激。像是我們現在只要一感到無聊，甚至只有半秒鐘，我們都會拿手機出來滑動，例如等電梯、等朋友的時候。

我們間接讓大腦失去了重新評估現狀意義的機會，
也沒有辦法再去為自己創造更多有價值的事物。
這造成了我們的焦慮與憂鬱比例升高，專注力下降，生產力也降得更低。

無聊是啟動內在反思與發想創意的關鍵。
用手機填滿這些空白，會讓大腦少了整理以及想像的空間。

還記得雄獅奶油色筆的一個廣告：「想像力就是你的超能力」嗎，
這句話並不是單單只是一個廣告詞。

如果失去了思考

思考是無聊跟獨處沉澱後的產物，尤其是需要耗費強大腦力的深度思考。

過去經歷了無聊以及獨處，大腦才有能力將零散的資訊碎片串聯起來，
形成系統化思考，然後加上深度思考，形成自己深刻的見解或解決複雜問題的方式。

現在滑手機變成了只用耳朵跟眼睛長時間地滑手機、看 Netflix，大腦裡的思考神經那一塊（前額葉皮質）就沒在用了，久了就會導致認知能力不足。

思考就是在訓練專注力，專注力就像是肌肉一樣，如果我們沒有對一個議題長時間地去研究、思考，只是一直看、一直看、一直看，把一切都要求用最快速、最簡單的方式去吸收，那專注力這塊肌肉就會慢慢地退化，我們就會漸漸地喪失思考的能力。

並且我們的大腦是不會分辨好行為跟壞行為的，
重複的行為都會強化對應的神經迴路。

假設你每晚都滑手機三個小時，那你的大腦就會逐漸適應這樣的行為，強化你追求分心與快感的多巴胺神經迴路；但如果你每晚閱讀三小時，大腦也會以同樣的方式慢慢適應，透過這個習慣，進而強化專注力以及處理資訊的神經迴路。

這也間接正式講明白了一件事情：練習思考是可以改變你的大腦的。

你可以變得越來越容易專心，同時也可以變得越來越沒辦法專心。
你可以用練習思考去塑造你的大腦。

精神防線因為失去無聊 獨處 思考慢慢崩潰

精神防線本質上是幾個能力的總和：
延遲滿足、情緒調節、注意力控制、以及對自己狀態的覺察。

獨處讓你看見自己，無聊讓你感到偏差，思考讓你修正偏差；少了這三個，系統就只剩下外部刺激在驅動 。

當人失去獨處，注意力就會一直被訊息、社交回饋、通知和他人期待切碎，久了會更難安靜地把感受整理成完整想法 。

當人失去無聊，代表你幾乎沒有空白時間，大腦很少被迫停下來重新評估「我是不是正在做真正重要的事」；研究也指出，無聊和注意力、情緒調節困難有關 。

當人失去思考，外在刺激就會直接變成行為，反應會快，但判斷會弱，這就是很多人會覺得自己「一直很忙，卻越來越空虛」的原因 。

更直接地說，這三者消失後，人容易把手機、短影音、社群上按讚的顯示、工作緊張感，誤認成活著的感覺。長期下來，這會侵蝕專注、睡眠、情緒穩定與自我感，並和焦慮、抑鬱、孤獨感、注意力問題一起出現 。

如何重塑大腦

雖然我們正在失去它們，但這也證明透過自身的練習，是可以改造大腦的。

練習獨處

• 散步（無手機）：每天 5 分鐘，不帶手機。走路時只專注呼吸、腳步、聲音。

• 喝水練習：慢慢喝水，專注感覺水進身體、溫度、味道。

• 獨處書寫：5分鐘，只寫「我現在聽到什麼、看到什麼、感覺到什麼」。

練習無聊

• 5 分鐘純粹無聊：坐在椅子上，不看書、不看手機、不聽音樂。經歷完 5 分鐘後，拿起筆寫下腦中浮現的任何東西。

• 留白時間：每天安排 10分鐘「啥都不用做」。

• 無聊日記：寫下「無聊時我想到什麼、身體感覺什麼、想逃向什麼」。

練習思考

• 預設思考時間：在調查前，先試著自己思考答案，不立刻上網搜尋。

• 寫日記：寫下每天發生的事、學到的知識、感受，梳理思緒、深入思考。

• 總結輸出：試著聽到一段話時去總結這段話的含義，並且說出來。

這三個練習的目的，都是要讓大腦習慣不要馬上填滿空白，而是慢慢地從這些空白當中，找出屬於自己的想法以及個人特色。

-駿

這位老哥在 YouTube 上分享了一部影片，他用４種方式去玩「IG 試驗」的功能，
在短短的 97 天內，IG 帳號的粉絲數從 480 成長到 21,000，整整成長了 44 倍！
其中有 92% 的新粉絲都是來自試驗影片。

他的總觀看次數（Facebook 加 IG）達到了 310 萬次，而且他在每支影片搭配了「留言 CTA 加誘導贈品」，在完全沒有投廣告的情況下，就累積了 5,000 筆的主動諮詢名單。

我之前就試過一些方法去玩 IG 的試驗影片，像是我有用過一支影片用不同的標題，
重複發了 5 次，想測試哪一支影片效果最好，結果就達到了40萬次的觀看，而且9成都是新觀眾，讓我新增了2000多位追蹤。

現在我實測過後，結合他的方法跟我的方法，用４個階段，讓你徹底瞭解這個功能該怎麼去玩它。

什麼是試驗影片？

「IG 試驗影片」是僅會推播給非粉絲族群的一種功能。

它會跟你的個人檔案主頁完全獨立，兩者互不影響。

你發試驗影片之後，有追蹤你的觀眾是不會看到的。

所以簡單來說，試驗影片是培養個人品牌極有價值的資源，因為你每發出去一支，全部都是推播給還不認識你的觀眾。

這樣一來，你不僅可以擴大你的觸及，
收集更多客戶明單，而且同一支影片還可以重複發好幾次，甚至測試新的題材。

但要記得，每天不能發超過 5 篇，不然會被平臺限流。

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階段一：已驗證的爆款再利用

步驟１：

現在如果還沒有像法拍影片的話，可以先去你個人主網頁挑選過往觀看次數很高，
或是留言互動率很高的爆款影片，直接放進你的試驗影片，
這是第一個方法，看看會不會又有一次更好的成效。

但經過我的測試，一模一樣的很大機率會被限流。（２位數觀看）

步驟２：

就是用這四種方法去微調，可以延伸出 4 到 16 種組合再次測試。

1. 改標題字幕或增加標題字幕

2. 把畫面放大 1.02 倍

3. 語速放慢到 0.98

4. 語速加快到 1.02

補充：
60 天循環法則：每隔 60 天，舊的爆款素材就能再次拿出來微調重發，因為平台無法無限期儲存每一支短影音的影格特徵。

階段二：開場鉤子Ａ/B 測試

步驟１：

在寫腳本的時候，固定影片的內容（包括最後的 CTA），只有開頭要有２～４個不同的切角，但都在傳達同一件事情。

步驟２：

將３秒開頭以後的內容與字幕直接固定，剪輯時只需分別將 4 個前 3 秒開頭接上去，這樣能大幅降低做 4 支測試影片的時間成本。

步驟３：

將四種不同的開場鉤子都剪輯完成之後，將所有的影片每支間隔約 5 分鐘發布到IG。

文案是可以直接共用的，它不會影響影片的數據。

補充：

這個階段可以測試哪一個開場鉤子的邏輯切角是最好用的。
如果你一時想不到，可以叫 Claude 用你原本的開場鉤子，
給你各種不同的切角去嘗試。

階段三：成效好的影片應該要？

步驟１：

24~48 小時之後回去觀看數據表現，已前３秒完播率為優先去看影片表現，判定好或不好（當然，按讚數、收藏這些也都可以，只是我是用前三秒的完播率為優先，去看影片的表現。）

步驟２：

選擇發布路徑，總共有兩個發布路徑

路徑Ａ：直接把試驗影片發到個人主頁上

適用情境會是一種全新的主題或是一個特殊形式，比較偏離你原本既有的受眾內容。

你可以把它推送到你的個人檔案上，直接在「試驗影片」點擊「發布到個人檔案」。

這樣一來，你就可以保留試播期間所累積的那些點讚、留言、觀看數據，
讓它直接出現在你的頁面上，而且它也是已經被驗證過、表現不錯的影片了。

路徑Ｂ：把影片重新再發一次到你的個人主頁上，試驗的影片留著不放出來

適用情境會是當你的試播數據極佳，且你選的題材符合核心受眾的輪廓時，你就可以直接把它重新發布到你的個人網頁上面。

這樣一來，你就會形成「雙引擎」的效益：

一邊是試播影片在非粉絲池擴散，

另一邊是全新的貼文與既有的粉絲互動，推波第二次的爆發。

步驟３：

時間規則以及停滯法則

48 小時法則：若要採用策略 A 放至主頁，必須在發布後 48 小時內完成，演算法才會將其視為新內容。

25% 停滯法則：若影片連續多天擴散，一旦單日新增觀看數低於前一日累積總量的 25%，代表試播演算法權重已冷卻，此時再推送至主頁將無法獲得二次流量。

舉例：

第 4 天累積 10,000 觀看，第 5 天只增加到 12,000 觀看（單日增量低於前日累積的 25%），就表示試驗流量已冷卻，這時再推到主頁通常不會再爆發。

階段四：提高互動與轉化

步驟１：設計高價值實用資源

製作跟影片主題相關的實操 SOP 教學影片、教學文章，或是高價值社群

步驟２：加入行動呼籲 CTA

在影片結尾或文案的部分，去引導受眾留言特定關鍵字來拿完整的資源，可以有效提升互動。

有加入 CTA 的影片或貼文，觀看數都會比平均貼文還要高非常多。
因為演算法會判定你這個影片是有互動率的，也更容易去推播。

步驟３：私域接住觀眾

在設定自動回覆、發送帶有 Email 門檻的領取連結，讓受眾加入你的skool社群或是領取你的東西時，你就有了一步到位、同步讓他訂閱你電子報的方式。

並在獲取資源後，跳轉至長影音或是長文章，就可以推動你長篇內容的演算法，讓演算法知道什麼樣的受眾會去看你的影片、看你的內容。

步驟４：銷售轉化

在你的免費指南、電子書內容以及你的長內容說明欄中加入預約諮詢的連結，可以將社群的流量轉化為主動諮詢的商業名單。

結尾

這套打法的核心，不是單純到處洗流量。

因為如果你給的東西價值過低或內容過水，反而會造成反效果，
觀眾只會覺得你都在浪費他的時間。

這其實是用最低成本驗證爆款，把最高價值的內容留給你最核心的受眾。

現在你可以

1.挑出過往主頁表現好的一支影片去微調

2.叫 Claude 給你不同的開場標題

3單純放大畫面

4.讓一支影片衍生出很多不同的版本，再全部導流到同一個能給觀眾的高價值資源。

這樣子你就不必盲目猜測演算法想要什麼，反而能用一支影片得到各式各樣的數據。

PS:試驗影片雖然好用，但每週帳號的主頁仍需維持至少 3 篇貼文，確保帳號維持在活躍創作者的推薦池中。

-駿

ps：如果你也想打造擁有自己故事可獲利得個人品牌，可以與預約我一對一免費諮詢。預約連結：點此預約

我的免費skool社群：點此加入

我跟這位在 IG 上有 500 多萬追蹤、年輕有為的企業家，
在網路上學了一種影片製作方式。

可以讓我不用說任何話，就做出了60萬觀看，收集幾百位名單，
讓觀眾想要參與我的品牌故事的影片。

如果你也不想尷尬地對鏡頭講話，就讓觀眾主動參與你的品牌故事。

我現在直接一步步拆解給你看我是如何做出來的，以及底層的運作原理，分享給你。

人喜歡看過程，而不是結果

此內容最重要的一個要點，就是人是喜歡看過程、而不是結果的。

大家想要的是，在你達到這個結果之前，中間經歷了什麼樣的磨難跟努力。

所以如果你正在創作一則內容的去後，是在炫你的你的名貴手錶，

正在炫耀你奢華的生活，然後你在想為什麼沒有人在意你，
原因其實很簡單就是沒有人在乎你。

沒有人在乎你的成就，大家想看的是你為了，這樣的成就付出了什麼。

用故事讓觀眾參與你的旅程，讓他們不再為了單一的技巧追蹤你

故事是一個帳號最重要的事，因為你的人生其實一直在變化，
每個階段做的事情可能都會不一樣。

你必須多談談為什麼要這麼做，而不是做什麼，
因為觀眾可能是因為特定的技能追蹤你，

直接硬轉會造成反感，如果能去好好聊聊背後的為什麼，會成為穩固的轉折點，

讓受眾愛上你這個「人」，
而不是你的「技巧」 當你把故事與動機解釋清楚時，它能讓你的觀眾成為你的同伴 。

留下來的不再只是為了看冷冰冰的技巧，而是因為認同你這個人的價值觀與真實經歷，他們會渴望在情感上支持你，進而陪伴你無縫切換到新的領域中 ，甚至成為你的客戶。

像是我的話

22歲大學畢業看到 dan koe 的內容，萌生想做個人品牌的想法。

我的帳號的初衷是想幫家裡的經濟，有更多的自由陪我的家人，跟未來的孩子。

但其實當初我手邊沒什麼產品，也不知道自己在幹嘛，
只是一直知道「我要做、我要做」，就這樣埋頭苦幹，

還真的給我試出了一些成績，
靠著數位戒斷產品開啟人生首次，月收6位數的線上事業。

我才會開始覺得個人品牌真是太強了，在我一開始沒有明確產品的情況下，
我都可以賺到錢，後來更是著迷於，個人品牌就像是自己有一個世界，
然後讓觀眾主動參與進來一樣，所以我決定全心投入品牌教育事業。

只要有好好去說你的整個故事，交代給你的觀眾，他們跟你的連結是會越來越深的。

所以現在我們就來看看，要如何用這種沒有旁白的電影敘事法做到這件事情。

無旁白電影敘事法＝視覺＋文字雙勾子

無旁白式電影敘述法有兩個要點，視覺上的吸引點，文字勾子。

要把它想成兒童繪本觀眾看了之後可以直接理解，不用多做思考。

重點如下：

「極度痛苦的過去⭢關鍵轉折⭢獲得回報的現在（並用時間錨點留住觀眾）」。

時間錨點的意思，會在下面跟你細聊。

5 大核心特質

1. 視覺勾子：放大痛點

影片前 3 秒的畫面，要能「直接展現痛苦或掙扎的氛圍 。」

2. 文字勾子：像童書繪本一樣精簡

畫面上描述痛點的文字，要極度精簡，像兒童繪本一樣，
想像你在做一本給小孩看的繪本 。

繪本的設計是，字很少、很簡單一秒讀懂，主要靠畫面讓故事活起來 。

不要在一幀畫面裡塞超過10個字（會太長、太像說教）。

文字要隨著音樂節奏不斷切換、推進劇情 。

剪完後大聲讀一遍，如果畫面切換前你讀不完，就代表字太多，必須刪掉廢話 。

3. 聲音選擇：遞增的張力感

不要選一般嘻嘻哈哈的熱門音樂，要選「情緒會層層堆疊、帶有宏大轉折感」的音樂（例如經典的 Adele - Skyfall）。

這種音樂能預示著待會將有「巨大的轉變或回報」發生，光聽音樂就會讓人起雞皮疙瘩，想繼續看下去 。

4. 故事線：平凡但真實的轉變

結構會是：痛苦的過程⭢面對痛苦⭢追求改變⭢獲得回報（轉變） 。

當音樂重低音落下、節奏到達高潮的那一刻，
你的畫面和文字必須立刻秀出你的「轉變」 。

轉變不需要是「我終於開上了藍寶堅尼」。

像我就是從落魄的無經驗少年，自己從0開始經營到，

有些成績的的個人品牌，或是從害怕被看見到現在充滿自信、也可以是從工作倦怠到找到人生意義，這些有血有肉的小回報，往往最能讓人產生同理心 。

5. 時間錨

時間錨是指在影片一開始，
就打上一個過去的時間標籤（例如：2022 年、或者 6 個月前）。

當觀眾在影片第 1 秒看到畫面上寫著「2022 年的我...」，
他們的心理會立刻被好奇心勾起 。

因為他們看著眼前的影片，知道現在是 2026 年，大腦就會自動產生好奇：「那 2022 到 2026 之間到底發生了什麼事？他經歷了什麼才變成現在這樣？」

這個時間標籤會像一個錨一樣，死死地把觀眾的注意力留住（提升留存率），
讓他們迫不及待留下來等待那個「回報」的畫面出現 。

隨著故事的發展，你用來描述它的文字也需要進化。

核心重點在於：你的文字必須保持緊湊且簡潔，
要在有限的時間內精準表達出那種情感，不能花太多時間去解釋。

總結

最後其實這種影片方式其實就是，

用自己的經驗告訴觀眾可以怎麼做，而不是去改變觀眾的想法，我跟你講我怎麼做到的故事，讓妳的觀眾自己去理解該如何改變。

這就是一種分享：

我以前怎麼樣、做了什麼，並以自己的犯錯作為開頭。

不要一直想告訴觀眾什麼東西、試圖改變他的想法，而是跟觀眾分享自己從過去的過程中學到了什麼、認知到了什麼，所以才變成了現在這個樣子。

這樣子，觀眾就會主動地想要加入你的故事、想要加入你的品牌世界觀，你只需要在最後對他發出邀請，讓他成為你世界觀中的同伴

最後，你在搭配的畫面其實不用是你那件事的畫面，
你只要能讓畫面呈現出你想呈現的那種情緒就可以了。

如果想了解更多品牌經營的方式，可以看看這篇 4步驟打造讓人渴望加入的個人品牌

-駿

直到我改正了我的策略，才讓我從百萬流量零收入的困境中，
擺脫出來，第一次的月收破10萬。

想要有一個成功的品牌，你必須明白：
信任是長期的累積，累積足夠的信任，才能讓受眾跟你購買東西，
單純發佈一個賣東西的影片，並不會讓觀眾直接掏錢給你。

這種高信任的品牌經營的策略可以分為四個階段，而這些階段的順序不可顛倒，
因為這是品牌在觀眾心中的信任堆疊。

以下來分析給你聽

階段一：給觀眾一個他該關注你的理由

社群媒體上有一輩子都滑不完的影片，根本沒有人 care 你是誰。

所以你在發任何的乾貨或價值之前，
你必須要給一個觀眾停下腳步、開始關注你，甚至加入你世界的理由。

如果你少了這個階段，你發再多的乾貨也沒有用，因為你會少了一個人味。

要做到這件事，你必須要有一個在市場上無法複製的個人標籤。

但是單一的特徵通常很容易被複製，像是喜歡健身、很懂商業，也很會講英文，
可是如果你有三個你自己的獨特特徵合在一起，
你就會有一個獨一無二的個人標籤。

像是我：

1. 很看重跟家人之間的相處

2. 保持紀律，不玩手機的創作者

3. 從一個無經驗的落魄的少年，打造出破萬的個人品牌

這三個要素單獨看各有特色，而且一定會有人有，
但是三個疊加起來，幾乎就找不到替代品了。

階段一檢測

• 可以自己去反思、思考：自己與市場上的同業競爭者相比，有什麼不同的經歷、成果或是理念呢？

• 可以去重新定義一下這個市場，用自己獨特的角度出發。

所以在教導你的觀眾知識前，
你可以先打造一個讓人嚮往且無法被複製的定位跟生活型態，
邀請他們主動走入你的世界觀。

階段二：讓人們喜歡你

第一個階段是給觀眾一個注意你的理由。

那麼第二個階段，就是要打破跟觀眾之間的距離感，展現你最真實的那一面。

講白一點，就是讓觀眾覺得「我在現實生活中也會想要跟你這個創作者當朋友」。

每個人的時間都是一樣的一天只有24小時，你不喜歡一個創作者，
你根本不會想要留時間給他。

所以，想要做到這件事情，你的內容就必須要跟你原本的特色、人設相符，
這在現代這個時代是最重要的。

AI 可以讓東西變得完美更完美，

「真實」的概念，並不是要你假裝完美無缺、充滿無法擋的魅力，
而是要讓觀眾在現實生活中也會想要跟你當朋友，這才是最真實的一面。

以下是要特別注意，我踩過的誤區

• 極度嚴重的說教感，但私底下卻不會這樣子，這會讓觀眾產生尷尬感，因為你的內容要跟你的人設相符。

• 試圖討好所有人，你想跟每個人產生連結，你就無法跟任何人產生深度連結。

• 要盡量具體展示你的個人經歷、痛苦與價值觀，越具體就越能建立強大的品牌護城河，這會讓你的品牌看起來像是一個，活生生立體的人類，
  如果你的敘事越模糊，品牌給人的感覺就越平淡，你也會越容易被忽視。

要如何具體的讓觀眾喜歡我們

先要知道千萬不要想著不想被反對，因為好的品牌一定有對立面，
因為你不想被反對，你就會不願意放大自己最特別的地方。

你反而要去無限放大你生活中的個人優勢。

那要怎麼找到自己的個人優勢？

你平常一定會有某些特別親密的朋友，因為你一定有某種特質讓他們想要跟你相處，
你就必須要把這種特質放大十幾倍，帶到你的內容當中。

不要特意待在溫和的灰色地帶。

好的品牌就是要真實地表達自己支持什麼、反對什麼，也就是說，
你知道你的敵人是誰，而不是想要討好每個人。

好的內容一定會有爭議，但所謂的爭議並不是攻擊別人，而是一個討論度。

以我為例：
如果你想要打造一個品牌，你應該是要去研究怎麼研究內容，而不是一直狂滑手機。

我想要的自由也不是一直去外面玩樂，買跑車，
我只是想要有更多的錢，可以去打造更大的事業，然後去陪伴我的家人。

這沒有攻擊別人，我只是表達自己的看法。

階段二檢測

• 你有什麼在現實生活中很受朋友喜歡的特質，但目前還沒有在鏡頭前展示出來？

• 你目前的內容是否過於溫和？有沒有哪一個行業內的常見作法，是自己極度反對且有獨到見解的？

• 除了展現你的專業知識之外，你是否有夠具體的展示你的個人經歷、你的痛苦以及價值觀呢？

階段三：建立專業可信度

階段一跟二解決了「我為什麼該關注你」和「為什麼我要喜歡你」，
那麼階段三就是商業轉化最關鍵的地方：「為什麼我要相信你能幫我解決我遇到的問題？」

階段三的核心，
其實是觀眾在第一和第二階段被你的個人風格吸引、對你產生好感之後，
他們會開始評估：「我是喜歡你啦，但你真的有那個實力、真的有料，可以帶我達到我想要去的地方嗎？」

所以，第三階段就是要明確地告訴你的觀眾：我有能力帶你去到你想去的地方。

你想要打造高級的可信度，可以透過以下兩個核心方法：

1. 主動花費並分享：把你主動花費高昂學費得來的知識內化，然後把這些付費級的資訊免費分享出去。當你免費內容的深度遠遠高於其他人付費的水平時，觀眾產生強烈的震撼，心想：「他連免費的內容都做到這個地步，那付費的該有多好！」

2. 成為資訊的源頭：當你是市場上第一個將高品質的洞察翻譯並推給受眾的人，後續只要有人重複你說過的話，這些話最後的影響力都會導向你，讓資訊的源頭歸功於你。

相反地，如果你沒有先建立可信度，在讓受眾喜歡你、參與你的事件之前就急著行銷，受眾只會覺得你在強迫推銷。

同時，如果你只是一直大量複製網路上或書籍上記錄的大眾知識，
你也沒辦法建立真正的權威，因為大家都已經看過了。

但這邊有一個誤區：
是要你展示成果、分享你學到的東西，而不是炫耀你賺了多少錢、開了什麼豪車。

沒有人在乎你過得多好，那只會讓人激起討厭你的心態。

受眾買單的是你的決策能力不是炫富。

你在影片裡面展示的東西，是要從成果展示，延伸到解決困難的這中間的過程。

你要展示的是：

1. 遇到什麼困難？

2. 如何進行邏輯分析？

3. 你做了什麼樣的調整？

4. 背後的底層思維是什麼？

讓受眾買單的是你的大腦思維，不是你的戶頭數字或成就。

階段三檢測

• 目前輸出的專業內容，是否是經過你個人實戰以及深度投資所獲得的洞察呢？

• 在你發布這種深度的案例或乾貨影片之前，你是否已經有透過前期的內容，展現出你的個人風格，以及讓觀眾喜歡你了呢？

• 如果你已經有客戶了，可以直接拿出客戶的案例；或者沒有的話，也可以是自己克服難題的案例，將其包裝成：「這個問題困擾我很久，所以我怎麼去解決它？那為什麼我會這樣解決的邏輯是什麼？」

階段四：填滿信任

就像開頭所說的，真正的信任是長期下來複利的結果。

信任不是單靠一支影片或是銷售話術造成的，
它是每一支影片的品質、每一次承諾的推薦，
以及每一次給出你真實價值所累積下來的總和。

所以，當你的品牌達到第四階段的時候，
受眾在購買前甚至不需要通過傳統的銷售諮詢，
他們會直接跟你說：「我要買，產品在哪裡？我錢準備好了。」

我自己也是透過這個方法，在之前做《數位戒斷》數位產品的時候，
客戶會直接私訊我說：「我想要升級成高級會員，請問按鈕在哪裡？」

但在這個階段，會有一個比較容易犯的錯誤，就是你的品牌只有單一維度。

這是 90% 的創作者有流量、有追蹤，卻始終無法轉化成收入根本的原因。

你不能滿腦子只想著：「我要導流啊！我要銷售！」
不斷計較這支影片能帶來多少名單、多少諮詢，
導致所有內容都是乾貨和步驟教學，有太多強烈的銷售意圖了。

當你一直瘋狂給乾貨的時候，久了受眾的戒心會拉高，
他們會想：「你到底想要我給你什麼？一直給我這些。」

這就有點像是我們去逛服飾店時，會有店員在後面一直跟著你，很煩啊！

你要建立一個多維度的品牌，應該要像是一家高級店面：
沒有店員煩你，你可以隨便看，自己去了解商品；
當你想要的時候，你才會主動去問店員：「這個可以幫我介紹一下嗎？我想要買。」

這就是一個多維度的信任感，因為前面三個階段就是在做這件事情：

1. 你沒有每一支影片都在推銷

2. 你沒有每一支影片都在給乾貨

3. 你展示了你的價值觀、你的世界觀、你遇到的問題、你的困境、你怎麼解決問題，以及你的專業度在哪裡

信任是讓觀眾感覺你是一個活生生立體的人

所謂的信任，並不是觀眾一直看到你輸出知識，
而是來自於觀眾看到的是一個真實的人。

你的個人生活方式、你的價值堅持、你的信念是什麼、你之前的失敗與轉變的歷程、
你的熱情、你的專業領域，以及你跟家人朋友之間的關係，
都是這些維度塑造了你是一個立體的人。

你可以根據自己想要透露的多寡，去分配這些比例。

階段四檢測

• 維度檢測：你目前的內容中，是否有一大部分完全不談乾貨跟你的專業，只展示你的個人生活、哲學原則，還有立體的人格特質？

• 心態的轉換：你要放下對導流名單跟諮詢量的執著，專注於打造能讓受眾到處逛逛、無壓力的高級店面的感覺。

• 內容分類：把目前你所做的內容都去做分類，了解自己現在是不是漏了哪個階段把它補上。

總結

最後你可以這樣做：

步驟一：

先去檢查你所有的內容，標註每一支內容的階段。

這些內容大概可以分為以下幾類：
階段一：吸引型
階段二：培育型
階段三：權威型
階段四：導流型

步驟二：

透過客戶/觀眾的反饋，瞭解自己什麼內容最吸引人

你可以透過問卷或是一對一通話中去了解。
你的客戶為什麼會關注你、當初是看見哪一支影片最後促成購買，
以及他們在購買前曾有過什麼樣的疑慮。

去挖掘他們喜歡你的原因（很努力、很自律、很務實，或想法很有建設性），
拿來做成內容，重複且深入地展現這些價值觀。

只要找到這些讓客戶印象深刻的特質，針對這個點直接去放大，
就是找到了那 20% 的槓桿去撬動它。

步驟三：

可以挑選三個你領域裡面的個人品牌，進行 30 分鐘的拆解。

你在挑選頂級的個人品牌進行拆解的時候，建議要包含一個非你所在行業的品牌。

因為在非商業或高創意的產業裡面，
你可以看到他們在不著急變現的前提下，如何打造出強大的品牌吸引力。

如果你一直侷限在同一個領域，產出的影片往往會非常同質化，
也會少了一點創意。

步驟四：

有什麼是我在現實生活中很受朋友喜歡的特質，目前還沒有在鏡頭中展現的？
你可以針對這個特質去拍一支影片，讓你的品牌形象更往活生生、
立體的人的那個方向進一步。

步驟五：

絕對絕對不要在一夜之間改變你所有的策略，一次只修復一個階段。
如果缺乏讓觀眾關注你的理由，就先改那個，再去修改階段二讓觀眾喜歡你。

另外，我認為個人品牌最終能成功的要點，
是你不再執著於一直想要從觀眾身上賺到錢（他們是會有感覺的），
而是你要專注在你自己獨特的視角、你看世界的觀點，以及你真實的特質。

那麼你就會慢慢形成一個屬於你品牌的世界觀，你的客戶終究會渴望加入你，而來尋求你的幫助。

-駿

ps：如果你也想透過打造擁有自己故事的品牌，可以與我一對一諮詢品牌健檢。
預約連結：點此預約

如你所見，現在大部分的人都想快速成功，

但 99.99% 的人都沒有辦法成功，因為他們都太執著於錯誤的事情上面。

YouTube 上面的五步驟創業法，
新出的 Claude Code 機器人幫你經營帳號，這些東西看似吸引人，而且讓你感覺充實，

「但它其實會是一種假性成長。」

你看了很多、做了很多，但永遠都只停留在規劃戰術的階段。

假性成長最可怕的地方在於，它跟真的成長長得一模一樣。

你有輸入、有輸出、有行程、有進度，你甚至會累。

可是幾個月後你回頭看，真正重要的那件事，一步都沒有動。

因為你從來沒有想過，這些資訊在你整個人生故事裡，位置到底在哪裡。

這就好像你明明是一個火焰魔法師，卻撿了一大堆水系魔法師的裝備去鍛鍊它、
強化它，但到頭來，你的職業，火焰魔法師的境界並沒有提升。

我講到這裡並不是要攻擊你或是貶低你，
因為我自己就是那個滿倉庫水系裝備的人，而且到現在偶爾還是會手癢去撿。

我撿了一堆裝備，等級卻沒變

在短短不到一個月內，接二連三發生了這些事，
讓我不得不停下來去看我現在到底在幹嘛？

一、我的臉突然爛掉：
非常突然，我還記得那天下午在運動，我的臉突然沒來由地過敏，
整張臉都長滿了疹子，沒有原因，沒有徵兆，我以前從來沒有這樣過。

二、身邊親近的人過世：
這讓我整個人變得很心不在焉。

三、一天之內長了一顆痔瘡：
它直接發炎硬掉，必須得開刀切除。

這些都是在短短一個月內發生的事，

臉跟痔瘡，是身體在提醒我壓力已經過宰了。

而親近的人離開，提醒我時間是會用完的，
而我把時間花掉的方式，我自己都說不出口。

我明明看起來每天都在推進，為什麼壓力還是這麼大？

因為我學了 Claude Code、看了很多書、接了很多案子，但我真正想要的是什麼？

我甚至不確定,也不敢面對，

甚至當別人想要我服務他們的時候，他們都不知道該怎麼付錢給我。

有人想付錢給我，卻找不到入口

從表面上來看，我應該是一個很清楚知道自己要幹什麼的人：
四萬多追蹤的 IG 、三千多人的私域社群、每週都有固定1300多人會看我的電子報。

但事實上卻不是這樣。

那段時間，常常有人私訊我，或是在社群裡問我：
「我也想經營個人品牌，但完全不知道從哪開始，你有在教嗎？」

我每次看到都愣一下。

因為我沒有東西可以給他。沒有服務、沒有一句「你可以這樣開始」。

我只能回一段很客氣的建議，然後對話就停在那裡。

有人主動走到我面前，想把錢交給我，而我連一個收的地方都沒有。

那不是流量問題，是我根本沒有想清楚自己在做什麼。

但真正的原因不是能力，是恐懼

我心裡其實一直有個聲音：
「你憑什麼教別人？你才做多久？外面比你厲害的人一抓一大把。」

於是，我又回頭去學新的東西，學工具、學剪輯、多接幾個案子，
然後告訴自己：「我是在累積我的能力。」

現在回頭看，那不是累積，我是在逃避。

大部分人會一直這樣「撿裝備」，不是因為他懶、沒時間，或是他笨，而是因為他覺得自己還沒有資格上場。再學一個技能、再等一個時機、再多累積一點作品，這些聽起來都很負責任，但它們共同的功能都只有一個：讓你不用去面對那個真正可怕的問題。

你想想看，如果你今天是一個健身教練，你應該更努力去研究什麼樣的內容會為你帶來客戶、更好地去建構你的品牌故事，還是你直接去學 Claude 自動剪輯會對你比較有幫助呢？

「假性成長」就是最舒服的逃避方式，因為它看起來完全就像是在努力。

它跟真正的努力其實只有一線之隔：兩者都在做事，差別只在於，你現在做的這件事情，對你來說能不能真正推進你的人生進度？

你心裡可能會想著：「如果我今天就開始，別人會不會覺得我算什麼咖啊？
我憑什麼？」

但其實你不需要跟全世界比，你要比的，只有上個月的自己。

這件事情，你今天就有資格開始。

重新審視

還搞不清楚我的臉到底發生什麼事、屁股還在痛的那天，
我躺在床上睡不著，腦子裡一直在想一件事：我最近到底在幹嘛？

明明每天都很忙、都有在做事，
但我幾乎說不出一件，真正有推進了我人生進度的事情。

所以我從床上爬起來，拿一張紙，把當時手上所有事情都一條一條地寫下來。

剪輯的案子、接業配、數位戒斷陪跑、個人品牌陪跑。

看完那張紙，我才真的懂。

每一件事情我都碰了一點，但沒有一件事情我是真的很厲害的。

因為我害怕自己最喜歡的「做品牌」這件事情，我怕我做不好，所以我變相的去做了很多其他事情，給自己留了一些餘地。

但這樣子反而變成了樣樣都不精通。

所以我開始一條一條地劃掉。那個晚上很難熬，因為我每劃掉一個，就少了一份收入，那個晚上很不舒服。

但我永遠記得，全部劃掉之後，我的方向跟那一條路，就是那麼明確地擺在那裡。

我只問兩個問題

篩選的時候，我只問兩件事：

一、這件事對我的十年願景有沒有幫助？

不是今年，不是明年，是十年。
十年這個維度很殘忍，因為大部分讓你分心的事，在十年的視角下會直接消失。
你會很清楚地看到，這件事只是讓你這個月比較好過而已。

二、這件事能不能帶來十倍成長？

不是多 10%，是十倍。
如果一件事再怎麼認真做，天花板都只是多一點點，
那它就不該佔用你最好的時間。

兩個問題，一條一條問下去。留下來的，通常不會超過一件。

我最後留下的那一件事

我把所有服務都關掉了。剪輯、業配、數位戒斷陪跑，全部停。

只留下一件：品牌教育。

不是因為它最好賺。是因為只有它讓我有一種「這是我的東西」的感覺。

而且我想做的，其實不只是教人怎麼拍片、怎麼漲粉，

我想讓大家知道，你想要透過個人品牌，達到財富自由、生活自由，
不是一直滑手機吸收一大堆資訊，就可以做到的。

你要找出來的是：嚮往的那個你長什麼樣子？你想要找的同伴是誰？你想要對抗的敵人是誰？你想要重新定義的東西是什麼？

我想蓋一個自己的世界，有自己的語言、自己的思想、自己的紀律。
然後讓有料的人、讓真心欣賞我的人走進來，成為我的客戶。

也讓他蓋出自己的世界。當兩個世界開始合作，我覺得那才是最帥的事。

這種東西，半吊子的嘗試是做不出來的。所以其他的我都拔掉了。

該你了

不用像我一樣等到身體跟環境突然發生變故才開始。

今天晚上，拿一張紙。

把你現在手上所有在做的事情，全部寫下來。
工作、副業、正在學的技能、每天花時間的東西，一件都不要漏。

然後對每一條問兩個問題：

這件事在十年之後能真的幫到我嗎？
它能讓我變成十倍，還是只是多一點點？

沒辦法的直接劃掉。

我知道刪掉很難，那些東西每一個都花過你的時間跟精力，甚至感情。

但你要記得，你不是在丟掉它們，
你是在把時間還給那個真正屬於你的職業。

留下最後的那一件，然後去做。

你的等級，會從那天晚上開始上升。

還記得我前面說的嗎？有人想把錢交給我，而我連一個收的地方都沒有。

現在有了。

如果你也想打造擁有你個人故事色彩的品牌世界的話，可以在此跟我申請一對一合作，我會挑三位來深度聊聊。

點擊此處：預約連結

不是因為我討厭它們
我靠它們吃飯。而是因為我發現，如果我要靠它們吃飯，我就不能讓它們吃掉我。
所以我把它們從手機裡刪掉了。

要用的時候，
我在電腦上打開，做我要做的事：看數據、研究帳號、
看哪一支影片表現好、表現差。
做完就關掉。

我發完一篇文，通常會隔 24 到 48 小時才去看成效。

因為我很清楚，如果我發完五分鐘就去不斷回看，我看的不是數據，是我自己的心情。
那個當下，社群媒體對我來說就不再是工具，而是一台干擾我情緒的拉霸機。

我不要它當我的快樂來源。

這件事聽起來沒什麼或是很怪。但我接下來要講的所有東西，都是從這裡開始的。

一個沒什麼人注意到的歷史規律

你現在絕對會看到網路上有一大堆叫你用 AI 賺錢的內容。

那些東西是有用的，AI確實能幫你賺錢，也能幫你更有效率地工作
但有另一件事，是有歷史證明的，而且幾乎沒有人在講。

科技每進步一次，人類多出來的時間跟金錢，最後都會流向娛樂。

你想想看

以前的人幾乎每天都在工作，從農耕，到工廠工人，
但有了電、有了網路之後，我們的效率變高了，工時變短了，假期變多了。

而在幾十年前，這個世界上是沒有 YouTube、沒有 Netflix、沒有社群媒體的。
這些平臺都是科技進步下，人類多出時間跟金錢之後的產物，
讓娛樂產業的發展直線飆升。

所以在未來，當 AI 真的能幫我們省去很多時間與精力之後，我們的胃依然就那麼大，家也就這麼大，我們不可能把多出來的時間與金錢都花在這些物質基礎上。

那麼，我們就會轉往娛樂面去獲取快樂。

所以未來一定會出現比現在更好玩、更吸引人、更難放下的東西。
現在的社群媒體已經強到讓你半夜兩點還在滑了，你覺得未來的版本會變弱嗎？

絕對不會。它會更好玩、更有吸引力。

娛樂越膨脹，注意力越值錢

講到這裡，大部分人的結論會是：
「所以我要自律，我要早點睡覺，我不能被娛樂搞壞掉。」

這個結論沒錯，但它太小了。
它只是一個大家都知道的方法

真正的機會在另一邊

當所有人的注意力都在被搶，
「能產出值得被注意的東西」的那個人，就是收錢的那個人。

娛樂產業膨脹的意思，直白一點就是：注意力變成這個時代最貴的東西。

而在一個注意力貴到爆炸的市場裡，
價值不在於「你有沒有守住自己的注意力」，而在於「有沒有人願意把注意力給你」。

意思就是說，你必須要成為生產者，而不單單只是消費者。

世界上賺到錢以及頂尖的人物，大部分都是生產者。
願意把注意力給你的原因，只有一個：你身上有別人身上沒有的東西。

問題來了。當所有人每天都在看同一套演算法餵的內容，
所有人的想法就會長得一模一樣。

你以為那是你的觀點，其實那是你昨天滑到的第67支影片，只是你不知道

所以手機真正偷走的不是你的時間，是你的思考、自我覺察的能力，
是「你之所以是你」的那個部分。

那是你唯一沒辦法被複製的資產，也是個人品牌唯一的原料。

這就是為什麼我要講接下來這三件事：把手機放下，學會思考，活出你自己的故事。

把手機放下

先講一個你可能沒想過的事：

社群媒體不是為了讓你方便而設計的，是為了讓你留下來而設計的。
這些公司給你的選項只有兩個用，或不用。

正因為只有這兩個選項，你就沒辦法只拿走對你有益的那部分，
你一進去，就會被那些「為了留住你」而存在的功能牽著走。

而它之所以留得住你，是因為手機讓「逃避」變得太方便了。
以前你心情不好，要喝酒，或任何事，那都還有一點門檻，

現在你只要拿起手機滑一下，就可以馬上逃離那個當下。

久了會變成什麼？變成你根本不是想滑手機，
你只是不知道不滑手機之後要幹嘛，這才是最可怕的地方。

不是你上癮，是你已經忘記沒有它的時候，你原本會做什麼。

那怎麼辦？

我的做法不是直接戒掉，從此不碰，這樣太不現實了
是先想清楚我要什麼，再反過來決定我需要什麼工具。

不是問「這個 App 好不好」，
而是問「我的價值觀需要它幫我完成什麼，它能幫我用最棒的方式完成嗎」

如果一個科技只能給你娛樂、給你小到不能再小的便利，那它就沒有存在的必要
因為你為它分心的時間，一定大於它給你的價值。

所以我用社群媒體的規則很具體：

我不會說「我滑 IG 是為了社交或娛樂」。

我把 IG 跟所有的社群媒體都當成一種經營我事業的工具

我會說：我在幾點到幾點之間，打開電腦看我的帳號數據、
回該回的訊息、確認貼文正常。看完就關掉。

具體到有時間、有地點、有目的，你才有辦法長期執行。

含糊的原則撐不過三天。

當初我可能也會以為，把 IG 刪掉會好像少了一種可以一直看數據的感覺，
像是發出去的影片怎麼樣、賺了多少錢、流量跑得如何。

但事實是，當我只把它當成一個事業的數據來看時，在發出去的 5 分鐘內狂看猛看、24 小時內狂看猛看，沒有任何的幫助，它只是在讓我更分心，或是影響我的心情而已。

我要做的，就只是在 24 到 48 小時之後，把它當成一個數據，
去看它有沒有達到我預期要達到的成果：沒有的話：就想想怎麼去修正
有的話：很好，繼續執行。

我把它單單當作一個工具，而不是玩樂。
要玩樂有很多種方法，可以看看小說、畫畫圖。

而且這不只是自律的問題。

一個人身上最值錢的東西是判斷力與專注力：
你判斷什麼值得做、什麼觀點值得講、什麼事情值得把專注力放進去。

而判斷力跟專注力最怕的就是被情緒污染。
我把社群當數據看，是在保護那個判斷力。

學會思考

把手機放下之後，不是變得更有生產力。

是變得無聊。

而且你會很不習慣。你會坐立難安，
你會突然感知到你一直以來都在逃避的情緒，
可能是悲傷、憤怒、孤獨，你會一直想拿起手機。

我想告訴你的是：那個難受，不是問題，那個難受就是答案。

無聊不是因為你的刺激不夠，是因為你已經太習慣刺激了。

你對生活中空白的耐受度，已經被這種無時無刻都存在的刺激，拉到一個很低的位置，
所以任何一點空白你都受不了。

而那個空白，正好就是好的想法，思考自己願景、人生目標的唯一場所。

從 iPod 出現開始，我們的獨處就一直在消失。

有了耳機，你第一次可以填滿每一個空白，不用跟自己相處。
有了智慧型手機，連「發呆三十秒」這種縫隙都被填滿了。

現在我們要擔心的已經不是獨處變少，是大家快要忘記獨處是什麼感覺了。

而且有一件事要講清楚：一個人滑手機不是獨處。
那只是用線上的人群填滿自己而已。你人在房間，
但你的腦子裡塞滿了幾百個陌生人的想法。

真正的獨處，是給大腦一個安靜的空間。因為只有留了空間，好的想法才有地方進來。

那要怎麼練？

最簡單的方法是散步。不戴耳機、不聽 Podcast 的那種散步。

我知道很多人覺得散步是浪費時間，
但你下班躺在床上滑兩個小時手機，就不浪費時間嗎？

至少散步結束的時候，你的腦子裡會多出一點東西，
滑完手機你只會得到熬夜、眼睛很乾、然後有點煩躁。

而且專注力是肌肉。你越少用它，它就越萎縮。

你注意什麼，就會想什麼；想什麼，就會做什麼；
做什麼，最後就會變成你是什麼樣的人。

而這件事，正在被另一個東西加速。

你有沒有發現，演算法讓所有人的輸入變得一樣：
同樣的影片、同樣的觀點、同樣的梗。

而 AI 正在讓所有人的輸出也變得一樣，
同樣的開頭、同樣的那種「好像很有道理但你講完就忘了」的句子。

兩個加起來，吃掉的是同一個東西，你身上的特色、魅力別人沒有的那部分。

所以我說「不是用 AI」，不是因為 AI 沒用，它用處在於放大你原本的優勢，
可是當所有人都在盲目的用 AI，用 AI 就不再是差異了。

真正的差異，只會來自那些 AI 幫不了你的地方：
你自己想過的事、你自己走過的路、你自己得出來的結論。

而那些東西，需要一個安靜的腦袋才長得出來。

所以掌控注意力，本質上就是在選擇你要變成誰，
而你選擇變成誰的故事過程，就是別人記得你的方式。

活出你自己的故事

我想講一下我自己是怎麼走過來的。

22 歲當兵剛退伍的時候，我因為想獲得財富上的自由來達到生活上的自由，
所以我開始經營我的個人品牌。

一開始我什麼都不知道，只能埋頭苦幹，到處研究。
後來還真的做出一點東西，有過百萬流量，卻完全沒有收入的時候

那段時間最難受的不是沒錢，是我根本不知道自己在往哪裡走。
我們的大腦天生是線性思維，付出一分就想拿回一分；可是我付出了那麼多時間，帳戶裡的數字沒有動。

《原子習慣》裡有個概念我後來才真的懂：
成長從來不是線性的。它是一段很長的潛伏期，然後某一天突然爆開，
問題是在潛伏期裡，你不知道自己在潛伏期裡，你只覺得你在浪費時間。

接著我開始轉型變現，卡關卡了很久。

那段時間我每天還是照發。沒有人看，也沒有成果，就是發。

我後來才明白，在那個階段殺死大部分人的不是失敗，是無聊。
因為當你把初學者該做的都做完了，你也大概知道接下來會發生什麼，興奮感就沒了。
這時候能讓你繼續的不是熱情，是「就算覺得無聊也還是做」的能力。

能一直重複做同樣的事，還能從裡面找到樂趣，這是唯一能達到卓越的方法。
而這正好是現代人最缺的技能，所以反過來說，只要你能掌握無聊，
你就掌握了幾乎沒有人有的能力。

再後來，副業收入超過了薪水，我離職了。

然後我廢了好長一段時間。

因為我突然有了好多空閒時間，而我完全不知道怎麼用。
這件事有點諷刺：我花了那麼久的時間在找一條通往自由的路，拿到手之後卻不會用。

接著是我卡最久的一關。

我當時靠「數位戒斷」這個主題變現。
但我心裡很清楚，我真正想做的是品牌教育，因為我很喜歡說故事，也喜歡別人喜歡我的故事。

可是我卡住了。因為我已經是「那個講數位戒斷的人」了。

我後來想通的是：沒有一種技能是永遠有用的，也沒有一個身份是該死守的。
人的興趣會變，何況你人生還有大半的時間，不可能一直抓著同一個東西不放。

但你可以把有用的部分帶到下一個身份去。
你曾經很自律？把自律帶走。你曾經很會剪片、拍照？把審美跟節奏帶走。

讓它變成你敘述自己的故事的一段，而不是一個把你卡在原地的標籤。

那陣子我整個人處在一個神遊的狀態。

繼續做數位戒斷？做品牌教育？還是接剪輯案跟業配就好？我想了很久，
想很久的結果是：什麼都沒有變清楚。

因為不確定性不是靠想通的，是靠做來變小的。你動得越多，回饋就越多；回饋越多，不確定性就越少。它不會消失，但它會一直變小。

所以我把它當成做實驗：在賠得起的規模裡試，
收集數據，從錯的地方學，下一次再試好一點的版本。

成功從來不是偶然爆發的，它是失敗的總和。

而我現在，正在做我自己的品牌教育事業。

我想說的重點不是這條路多順，你看得出來它不順。
重點是：在最開始的時候，我完全看不出它會通到今天。

最後

我剛開始做這件事的時候，我就只是很單純的想做自己喜歡的事，想要自由的生活。

現在，我可以靠我真正有興趣的事情養活自己，陪我的家人，挑人少的時段去健身。

這就是我說的「讓你的時間更有價值」，不是你變得更忙，
是你的每一個小時，開始值更多的錢，而且花在你真的想花的地方。

我沒有要你一輩子都不用手機，那不現實。

但如果你今天晚上願意試一件事，我希望是這個：

把手機關掉，帶著筆記本或一張紙，出門散步二十分鐘，然後想想看，你有什麼 idea。
把它寫下來，哪怕只有三行。

任何 idea 都可以。一個你想拍的主題、一件你一直想講但沒講的事、
一個你覺得別人都搞錯了的觀點。

那個在散步途中冒出來的東西，
可能就是你的個人品牌的第一句話，或是你現階段的理念。

因為當所有人都在看演算法餵的同一套內容，唯一能讓你跟別人不一樣的，
就是你自己做出來的人生故事。

而我接下來想做的事，就是陪你走這一段。

我花了好長一段時間在研究、思考、實踐，怎麼把自己的故事變成別人願意聽的東西、怎麼讓它變成收入我會在這裡慢慢給你。

這就是我在做的。

未來一定會出現比現在更好玩的東西，90% 的人會被它吸走。

但你可以不是那 90%。你可以是那個做出東西的生產者、
讓別人願意把注意力給你的人。

而且你不用等未來。今天晚上就可以開始。

這些過度刺激，幾乎讓所有人都感到焦慮和壓力過大。
在分心與過度刺激方面，還有哪個時代能比得上我們現在？

但現在的我可以每天做我的工作十幾個小時，因為我愛上了我的人生，

我把我的人生看成是一個，「個人神話故事」，
我每天都在為這個故事增加新的色彩。

在充斥著垃圾資訊與極致刺激的 AI 時代，我們的專注力與生產力，
已經沒有辦法單靠過往的時間管理來解決了。

這是我花了快5年的實踐才悟出來的道理，
只有在你的內心深處，建構一個屬於你的個人神話故事，
才能為你的意識建立秩序，心無旁騖地活出、設計出屬於你自己的人生。

我有一個遠大的願景，我想活出一種數位時代下，跟科技達成完美平衡的生活，讓科技可以為我們帶來財富的同時，我們依然能擁有自由的生活。

讓我們先來稍微看一下注意力這件事。

注意力的爭奪

從醒來到入睡，數十億美元規模的公司都在搶奪你的注意力。

若能不讓注意力被挾持、也不把時間浪費在無腦的「娛樂」上而順利度過一天，
已是一項不小的成就。

我們的腦海被碎片化內容侵蝕，還有泛濫的 AI 垃圾信息。

在日常各種干擾下，要找出人生方向已經很不容易。

就算選定了路，沿途還是會出現無數誘人的新事物：
每天都有新的線上副業可試，或新的 AI 技能要學，
好像不學就會被落下的FOMO一直出現在腦中。

就像是我前幾天才決定要把事業都專注在品牌教育這條線上，
把其他收入線都收掉，就看到YT上有一個20小時的AI課程，這誘惑力也太大…

我並不是想表達對這個時代的悲觀看法，
而是想把事情放回正確的脈絡中，讓你更清楚地理解。

在這個注意力被割裂的時代，你需要把人生當成一場有目標、
有核心價值觀的「個人神話英雄般的冒險故事」來過，
才能在混亂中保持定力與專注。

為什麼我們在這個時代，比歷史上任何時候都更需要神話？

這可以用3個維度拆解給你看

１、心理學維度：意識的原始樣貌是混亂的

美國存在主義心理學家，羅洛·梅（Rollo May）指出：
為了保持理智，人必須試著把湧入意識的感覺、情緒和想法，
整理成有秩序且連貫的樣子。

米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）在《心流》中也指出，
當沒有明確目標或外在刺激時，人類意識的自然狀態是「混亂與焦慮」

過量的資訊與情緒：大腦現在每天都會收到成千上萬的訊息，
這些訊息可能代表了威脅、挫折、慾望、焦慮和壓力。
這不是你的感覺，而是大腦主動去判斷的。

如果你沒有在腦中形成一個過濾器，這些雜訊會全部直接衝到你的大腦裡面。

你會產生非常強烈的失控感。

這就是「神話」的作用：神話就是強行賦予世界「因果關係」的框架。

當一件倒楣的事發生時：

• 沒有神話的人： 為什麼這件事會發生在我身上？世界在針對我，我是受害者。（陷入對事情完全沒有幫助的情緒內耗）

• 擁有神話的人： 這是個人神話故事中英雄旅程的考驗，這場挫折是為了塑造我的技能。（將混亂轉化為內在秩序）

就像是前幾天，我有一個很親近的叔叔，很突然的大中風，差不多要離開這個世界了，但我沒有崩潰。因為我認為這對我會是一個考驗，

它反而證明了我現在把手機放下，完全把它當作一個賺錢工具來看，是非常正確的。

我幾乎所有的娛樂，都是與人面對面交流，而不是在線上。
線上對我來說已是一個工作場所，不是放鬆的地方。

心理學家榮格也有提出過「象徵生活」的思想，強調人類需要透過一些夢境、幻想，來象徵表達自己深層的心靈，賦予生命當中內在的真實感與意義。

這邊神話的作用，就在於能將你意識中的理性目標（像是我要月收 10 萬），與你潛意識當中的慾望跟價值觀結合（像是你渴望自由、或是不想要被控制）。

這兩者結合在一起的時候，你才不會產生內在對抗。

否則，就像是你明明告訴自己要月入 10 萬、應該要很努力地去工作，
但你現在卻在滑手機。

當你的內外一致時，才不會出現這種巨大的矛盾。

2、人類歷史維度：從集體共同擁有神話道神話逐漸消失

過去的人類處在一種「集體神話」的時代。

傳統上，宗教、家族的規範，或是國家給你的使命（以前有皇帝或帝王），

外在環境會直接提供你一個人生腳本。
它的優點是秩序感非常高，你幾乎不會有「存在主義焦慮」，
因為你永遠知道自己是誰、該做什麼。
但缺點是缺乏個體自由。

那在現代呢？神話已經解體，
加上外在環境過度刺激（例如啟蒙運動、演算法、碎片化資訊，現在又有了 AI）。

從外在來看，你有非常多的選擇，沒有強制性規定你一定要幹嘛，

你獲得了基本上絕對的選擇自由；但與此同時，
你也同樣要承受著絕對的焦慮跟混亂，

因為再也沒有人告訴你該幹什麼，你必須要自己去尋找。

現代社會打破了這種傳統的神話，
給了我們自由，我們很開心，但它卻沒有給我們任何替代品。

現在外在環境充斥著「演算法神話」（如：抖音上的短影音、30 天致富教程）。

歷史把「建立生命意義」的責任，100% 甩給了個體。
你個人必須擁有自己的世界觀，也就是屬於你的神話。

這樣子，你才不會在這個混亂的世界中迷失，
就像是茫茫太空中的一艘太空船一樣，無目的在漫遊。

３、現代 AI 時代的維度、演算法與微觀跟宏觀專注的關係

這是每個現代人（也就是你我）最重要的事情：
我們正在面臨人類歷史上最強大的注意力掠奪戰。

而且這是有歷史可以考察的。

以前人們每年都要工作 365 天，沒有什麼休閒時間。

當科技進步、人們多了休閒時間，就代表多了一份注意力。
這個時候，娛樂產業就會跟著興起，而且是不斷不斷地在出現

從舞臺劇、電影、Netflix、社群媒體，到現在 AI 即將要來臨。
科技越進步，人類的娛樂時間就越多。

你的家就這麼大，能擺放的傢俱就這麼多；你一天就吃這麼多，你的胃就這麼大。
因此，娛樂產業會不斷發展，全部都是為了搶奪你的注意力。

科技巨頭現在就要用演算法，每天用短影音、AI 垃圾訊息、
各種快速賺大錢的副業和 AI 技能，來綁架你的注意力。

如果你沒有屬於自己的個人神話故事，你會面臨崩潰。
因為你想要達成任何一件事，都是需要付出很大努力的。

而這份很大的努力需要什麼？專注力！
而個人神話，正是幫我們重新奪回兩大專注力的終極武器：

專注又分為兩種

在現代，注意力就是你的生命能量。

演算法奪走你的注意力，本質上就是在控制你的人生，
奪走你生命中的主權。

個人神話有兩種層面可以去重新奪回專注力，也就是微觀的專注跟宏觀的專注。

微觀專注如果崩潰，你會缺乏抵抗當下誘惑的理由。

傳統的專注法是番茄鐘鎖 APP，這是外在的約束。

你的理智在跟你的慾望對幹，
而消耗的是有限的意志力，可是慾望是無限的，你最終一定打不贏慾望。

傳統的做法是，當你伸手想滑手機的時候，
你會說：「不行，你在工作，滑手機很廢。」
你給自己一個罪惡感，斥責自己。

但如果你有個人的神話，你會在這瞬間覺察到，
自己正在被從自己的英雄旅程以及他的使命上面拉走。

當事情上升到「身份認同與背叛」的層面時，抗拒誘惑變得極度自然，
因為當你打從心底認為你是什麼樣的人，你專注於你的個人神話故事，

分心滑手機本就不是你該做的事情，所以甚至不需要消耗意志力。

正確來說，擁有個人神話故事的人在執行的不是控制螢幕的使用時間，

他關注的是：
今天結束之後，當他躺在床上，他的這個個人神話故事是否有往前推進呢？

還是他今天做的行為，是背叛了他想活出的神話故事呢？

宏觀專注的崩潰，你會沒有任何一項專精的事物。

宏觀專注是指你未來 3 到 5 年能否持續深耕同一個方向。

我們所稱的「閃亮事物症候群」，會阻礙這件事。

你會不斷地被剛出現的新奇事物或誘人的趨勢所吸引，
然後放棄或忽略原本擬定好的計畫與目標，
最終導致在每一個事物上面都不斷地分心，最後一事無成。

沒有神話故事的人，今天想學拍影片、想學寫作，明天又拍 YouTube，後天看到學 AI 自動化，換了十個方向，最後全都放棄。因為你只想要快速賺錢、成功。

你沒有自己的世界觀，沒有自己的個人神話故事，
就沒有做這些事情的願景，你只是為了做而做。

可是擁有神話故事的人，即是前期沒有收入時也能埋頭苦幹。
因為他自己想寫出什麼樣的故事。

當「30 天賺大錢」或「20 小時 AI 課程」出現時，

在他的人生世界觀裡，那些都只是與主線任務無關的副本，他能果斷說 No。

最終，用時間跟專注力去堆砌你的個人神話故事，
打造出擁有你自己個人神話故事色彩的事業，散發出屬於你自己觀點的影響力。

如何用「個人神話」打造自己的品牌？

關於這點

在 2024 年的時候，我開始在網路上發影片，
訴說著自己的觀點與故事，從那時候起就沒有停過，

目前大概已經有數百萬人看過我的影片， 還有3000多人訂閱我的電子報，
以及快要4000人的私域社群。

我核心傳達的信念始終如一：
把手機放下來，才能走得深又走得遠，讓你的時間更有價值。

因為始終如一的貫徹這個信念，我在下班時間開啟了我的「數位戒斷陪跑社群」副業，讓我拿到比我薪水還高的六位數的收入，並且靠著業配也同樣拿到超過六位數的收入。

甚至與《科技浪》Podcast 的哈利合作，成為他的剪輯師之一。
（我完全沒想到，我可以跟大學就在聽的Podcast一起工作，
這也是一個很幸運的故事，之後再跟大家分享）

但在這之前，我也曾被各種「30 天帶你賺第一份收入」的課程吸引，
看過無數人這也想做、那也想做，最後一事無成。

但我很早就看清：我要專注在「個人品牌」這條路上，
把它做深、做遠，散發出屬於我自己的故事。

我做品牌的初衷很簡單：我想幫忙家裡（我家是做生意的，面臨很大的生存危機），
我需要財富上的自由，來換取生活上的自由。

當然，中間一定有過懷疑自己，
也會害怕別人怎麼說，市場很擠之類的問題，但這段時間非常短。

因為我知道只要持續做下去，一定沒問題的，

從那時候我就自己設計了一個「數位戒斷」的產品，
再透過自己一步一步打磨銷售漏斗等等，自己把它賣出去。

我的第一份六位數收入，就是從那裡來的。

現在，我把業配推掉了，剪輯師的職業推掉，「數位戒斷陪跑社群」的服務也暫停掉不收人了，只留下幫人們打造個人品牌這件事。

因為我意識到，數位戒斷只是工具，而幫別人打造「帶有個人神話色彩的個人品牌」，才是我想做 10 年、20 年、30 年的主線使命，
我把數位戒斷跟我的個人品牌成功地結合在一起。

我並沒有特別之處。
我當初為什麼會去做「數位戒斷陪跑社群」？

就是因為我懷疑自己，能不能教別人做個人品牌這件事情。
同時我也很擅長數位戒斷這件事，所以我就選了數位戒斷。

我當初之所以會想做個人品牌原因之一，是因為我想幫家裡。
兜兜轉轉，我才回到了這條路上。

現在的我，每天能工作十幾個小時卻不感到枯燥，
因為我正在親手寫下屬於我自己的個人神話。

我們每個人天生都會說故事，但總有一個時刻，
我們不該再只當別人故事的消費者，而是要成為自己故事的創作者。

當你對自己個人神話故事的想像越清晰、越強烈，
你投入的時候，就會越專心、越堅定。

你對注意力、時間、精力的掌控會越上手，
對生活每個當下有的連結感也會更強。

想知道怎麼開始寫自己的個人神話故事嗎？先問問自己這幾個最簡單的問題：

1. 你此刻活著的故事或是信念是什麼？

2. 你的經歷是什麼？

3. 你的故事是怎麼開始的？

從這些最簡單的問題開始回答，你才能去打造一個更強、更有力的內在敘事。

在一個沒有外在標準答案、資訊極度碎片化的時代，
如果你不主動為自己撰寫一個『個人神話故事的英雄冒險旅程』
你的注意力與人生，就會被別人的演算法與故事免費租用。

-駿

如果你問我，為什麼要在網路上呼籲大家一定要好好控制手機？

老實說，初衷非常簡單，我想要自由，不管是時間還是財富上，
而這一切都跟能不能把注意力放在真正重要的事情上有關係，
而在現代最會搶注意力的東西，就是手機裡的各種app。

現在是 2026 年的 7 月 27 號凌晨 3 點 40 分，
剛剛2 點的時候，聽到爸媽的哭聲，突然驚醒，
我睡不著。

因為今天下午， 我得知一個從小就很照顧我的叔叔中風進了醫院，快不行了。

他只有兩種選擇，要嘛開刀但會變成植物人，要嘛等待渺茫的奇蹟。
可以直接地說，他幾乎已經快離開我了。

而這其實也是我開始做自媒體、推廣控制手機，
告訴大家要在「手機與生活之間找到平衡的原因之一。」

醒悟的一瞬間

這已經是我第二次經歷這種事了。
第一次是在我 22 歲大四那年過年寒假的時候，

我阿公的弟弟走了，一大早我就聽到阿公跟婆婆在大哭，
「那種哭聲你聽過一次就不會忘記了。」

今天凌晨因為爸媽哭聲醒來的我
又問了一次自己這個問題，現在我在追求的東西到底是什麼？

是錢嗎？是自由嗎？ 坦白說都是，
但我會想要錢跟自由的原因，是因為

我很在乎跟家人相處的時間， 而我要有時間陪我的家人，我需要自由，
要有一定的自由，就需要有財富上的自由。

那一年，世界同時告訴了我兩件事

可是以前的我並沒有跟我的家人好好的相處過，
甚至會有點厭惡他們， 直到我長大了一點， 開始成熟了，
知道他們其實很辛苦地把我養大，

「我只是因為太習慣他們了，沒有意識到我不能沒有他們。」

真正讓我改變的一個瞬間是我畢業那年，
我爸跟我講說家裡經濟一直有困難，家裡做的生意並沒有很順利。

而他選擇在我畢業後才跟我講這件事情，我就知道我以前真的做錯太多太多事了。

也差不多是那一年，我的兩個阿公，
一個生重病瘦了二十幾公斤，另一個得了癌症。

幸好運氣好，他們最後都沒事。

但那一年世界等於同時告訴了我兩件事：
家裡需要我，而我身邊那些從我有記憶以來就一直存在的人，正在變老。

所以我開始拚了命地經營自媒體。

我想幫忙家裡，讓我爸媽不要再那麼辛苦。
我也想要更多的錢跟更多的自由，因為那樣我才有時間陪他們。

但我很快就發現，我做不到

我想把手機放下，好好跟家人吃頓飯、聊個天。做不到。
我想把手機放下，好好專心創作、專心賺錢。也做不到。
吃飯在滑手機，休息在滑手機，連走路都在滑手機。

一開始我以為是我意志力太差。

刪掉 app，過幾天又載回來。
設了使用時間限制，然後自己按「關閉」。
每失敗一次，我就更確定：問題出在我身上。

後來我才想通，我對抗的根本不是自己的意志力。
有幾千個工程師，他們每天上班的工作，就是想辦法讓你多停留三十秒。

你不是不夠自律。
你是在跟一個「專門為了讓你滑不停」而存在的東西對抗。
想通這件事，我才知道，這是有方法可以解的。

於是我真的開始深度鑽研「習慣設計」跟「數位戒斷」這件事情。

我靠著這套數位戒斷的系統，不只讓我的創作品質大幅提升，
也成功在下班後開啟副業，跟我家人之間的連結也變得非常深。

但在變現之後，我才意識到：把手機放下來只是第一步，我還是沒有自由。

我省下了時間，卻沒有拿回選擇權。
那時候我才想清楚一件事：

控制手機真正的意義，不是「省下時間」。是你終於可以決定，要把注意力放在哪裡。

而你的注意力放在哪裡，就等於你會去看什麼，
你看什麼就會想什麼，想什麼就會做什麼，你做什麼你就會成為什麼。

有人會把注意力放回家人身上。有人把注意力放進一件他真正想做的事情裡。

我兩個都要。

所以我把注意力放進了自媒體，因為那是唯一一件，
能讓我的時間不用再賣給別人的事。

單純控制手機只能幫你省下時間，但當你把省下來的時間與注意力，
全部聚焦在個人品牌時，才能真正幫你拿回人生的選擇權。

事實證明，你不知道這是倒數第幾天

而今天那個很親近的叔叔，他突然中風，證明了，
親近的人突然離開，這種事確實隨時發生。

你不知道這是你跟家人相處的倒數第幾天了，
會是最後一天嗎？ 你永遠不會知道。

當你把這些事情宏觀來看，你可能明天就走了，
也可能後天你的家人就不在了。

從出生開始，生命就在倒數。
你在長大，但你身邊的家人，他們在慢慢變老。

趁你已經長大了，而他們還沒有老到無法說話的時候， 好好地去珍惜這段時間。

因為你不知道明天跟死亡什麼時候會來找你， 或找你的家人。

把手機放下，才能走得深、走得遠，讓你的時間更有價值。
是我一直在傳達的事情。

我背後想傳達的意思，並不單單只是說你把手機放下來後。

你可以拿回專注力，去更深度地研究你感興趣的事物，
然後透過自媒體去放大你的專業， 讓你的時間可以為你帶來更多的收入。

它的意義也在於說，你可以把時間拿去做更有價值的事情
像是去多陪陪你的家人，好好地溝通， 好好地講話，
不要讓你在這個世界上的時候留有遺憾。

我做個人品牌的初衷，不只是自己不喜歡上班、想要自由，同時也是想要幫忙家裡。

在這過程中，我曾因為自己種種的情緒，
對這件事情感到有些害怕。
但經過了這麼久的沉澱，我決定我要把這件事情做得更深。

不是因為我「需要」做，而是我「想要」
我想要把這件事情做得更深。

因為叔叔的這件事情，更讓我知道到我不能再逃了，

追隨自己的內心才是人生的意義所在

如果我不能追隨我原本的初衷、不能堅持我的熱愛的話，
那我做這些的意義又在哪呢？

我什麼時候才能獲得自由呢？
我什麼時候才能真的幫到家裡的經濟呢？

我花了很久，才敢承認這件事我做得來。

我不是天生就會，我是一步一步做到的。
而我做到的那些事， 在一年前、兩年前，我自己根本想像不到。

從今天開始，我要把這件事做得更深。

我想用個人品牌這件事，去幫助我的家庭，也去幫助需要我幫助的人。

如果你也是那個不想一輩子死板上班、
想要獲得更多的自由，有更多時間可以陪伴你的家人的人，我想先聽你說。

這裡有一份問卷調查，只需要3分鐘，
我想要打造一個可以讓，想擁有財富、時間上自由的人，
都可以讓自己時間更有價值的產品。

只要你填了這份調查，調查完後，
我會把《從 0 到 1 在下班時間打造擁有個人神話色彩的個人品牌》電子書送給你。

問卷連結：點擊此處

把手機放下來，才能走得慢又走得深，讓時間更有價值。

-駿

但首先要先跟你說，我現在要講的這件事情是錯的，千萬不要學，
我做這件事之後，被我爸媽揍到我都沒有辦法坐椅子，屁股整個變黑桃。

那時候我太小、無知，沒有什麼道德關概念。

現在回想起來，我會成為一個創作者，從零開始經營個人品牌，
自己開發產品、賣出產品，在下班時間創造六位數的收入。
到了現在透過這件事情建立自己的事業。

10歲就開始創業的這件事真的影響我非常深。

創業的起點

關於做生意賺錢這件事，其實我開始的時間是很怪的，我 10 歲就開始了。

因為我家裡就是做生意的，所以我對賣東西給別人這件事情，並不是一無所知。

但我不是富二代。

因為從我出生開始，我家的生意就一直在走下坡，
我沒有過著很奢侈的生活，甚至我大學還要自己打工賺生活費。
所以就只是一般的家庭而已，只是爸媽是做生意的。

我的第一次買賣是跟我弟弟。我會做一個玩具給我弟，

然後跟他說：
「欸，剛剛阿嬤是不是給你 100 塊？你 50 塊給我，我就給你這個玩具。」

這就是我第一次賺錢。我想說：哎呦，原來這樣可以賣東西喔！

但我後來做了一件很糟糕的事喔，我被我爸媽痛扁到我都不能坐椅子了

我那時候想的是，假設我可以賣東西給我弟，那我可不可以賣東西給我同學？

那我要怎樣才可以賺很多錢？要怎樣才可以賣呢？

結果我就幹了一件很荒謬的事情：

我去書局偷東西，然後把偷到的東西拿去賣給別人。
我不知道我那時候在想什麼，我雖然是做著無成本的生意，
但如果把它放到現在的話，我等於是在做黑的。

我會想要錢的原因，是因為我想要買一些玩具跟好吃的起司蛋餅。

我不相信我跟我爸媽講這些，他們就會買給我。那我要怎麼買那些東西呢？

我會把我偷到的贓物賣給別人，
等他把錢給我之後，我再拿這個錢去買我想要的東西。

我手上沒有贓物欸，贓物收來的錢也被我花掉了。
我那時候還覺得自己非常聰明。有夠白痴

我等於是在做黑色交易，有夠白痴

不過想當然了，10 歲的小孩嘛，是能想得多周到。

那監視器就在那邊照著我的臉，我還給它直接拿，偷沒幾次就被發現了。

然後書局老闆就把我留下來，打電話給我爸爸媽媽。
然後爸爸媽媽來找我，把錢拿給書局老闆，然後我就被痛扁了一頓。

從此之後，我就沒有再做這種買賣，
畢竟我才 10 歲，我已經被打成那樣了，誰敢繼續呢？

但我後來有做過借貸的一些事。

那時候同學跟我借 10 塊（有時候回外婆家外婆會給零用錢），
只要他晚一天還，我就每天給他加 10 塊。
這部分之後再跟大家細講，因為這過程也蠻荒謬的。

埋下了種子

但這些事也給我帶來了一點做買賣的小小基礎。

到了高中，有了第一臺手機之後，
我開始會在網路上賣一些東西，也就是在 Facebook 上。

一開始是因為我想養魚和爬蟲類，
就去 Facebook 上找有沒有很便宜的設備和用品，買來佈置魚缸、打氧氣和魚飼料。

後來我就想：為什麼有些人賣得便宜，有些人賣得貴？
如果我把便宜的買下來，加一點錢賣出去，不就可以賺錢了嗎？

這就帶領我進入了第二次做生意的經驗。

之後的買賣模式也是一模一樣的循環：

1. 養魚與寵物：
   發現價差的商機後，透過低買高賣賺取利潤。

2. 公仔與盒玩：
   後來我不養魚了，開始迷上公仔和盒玩。
   我會一直在網路上翻，看到喜歡的就買來玩，看到便宜的也買。
   接著把便宜購入的公仔加價賣掉，再用賺來的錢去買自己喜歡的。
   到後來玩膩了，覺得公仔和盒玩都很無聊，就全部賣掉，又賺了一筆錢。
   這邊還有一個很酷的喔！那時候我剛接觸到一番賞，
   我從來不用抽的，我都用買的，然後賣給別人。

3. 二手漫畫：
   因為超喜歡看漫畫，我開始去翻二手漫畫，只要便宜就買。

   看完了就加價賣掉，再去買新的。這等於是別人付錢讓我看我想看的漫畫。
   如果遇到想要收藏的，我就會留著，另外再去買一套比較便宜的，
   加價賣掉賺錢後，再去買下一套想看的。

最後，在我上大學前的暑假，
因為之前都沒打過什麼電動（像是 Switch、PS 等），所以我突然想買一臺 Switch。

但因為我其實沒什麼遊戲機概念。
買了才知道遊戲片一片要一千多，我覺得實在太貴了。

於是我想說，那就照我之前的模式：

1. 先去網路上找幾個想玩、便宜的二手遊戲片。

2. 買來玩一玩，玩膩了就賣掉，這樣又可以買新的。

3. 最糟糕的狀況就是不加價，直接原價賣掉，這樣我既沒有虧，也可以買新的遊戲片來玩。

4. 最好的狀況是還可以賺個幾百塊，那也不錯。

我就遵循這個模式一直玩，一開始覺得好好玩喔！
如果有賺錢，就像是有人付我錢，讓我做我想做的事情。

但後來我覺得，這種像公仔盒玩和二手漫畫的買賣方式真的好累，
要一直盯著網路看，看得到頭都很痛。

後來我就放棄了，覺得這賺的錢實在太少，我也不想弄了。

但你可以看到，這些商業模式其實都不是很聰明，因為完全就是跟著我的興趣在做的。

我那時候根本不知道什麼叫電商，很好笑，
其實如果那時候我知道，我現在應該已經賺很多錢了。

上了大學之後，你可以從上面的行為發現，我其實不是一個很聰明的人，對吧？

監視器到那邊還去偷東西啊，網路上那種買賣我就在做了，
我為什麼沒有發現電商這個東西？

你可以看到我就是一個笨笨的男生，喜歡什麼就做什麼，
也不會再多去找什麼發展的空間。

體驗到自我的價值

但我大學有做過一件事，這成了我現在想開始做自媒體創業的關鍵之一。

有一次，我跟我大學同學去淘寶買了成本 5 塊到 15 塊的麋鹿髮箍，
拿去聖誕節市集賣。

沒想到短短三天，我就賺了幾乎快三個月的打工錢！

從那時候我就決定，我以後一定不可能去乖乖上班，
因為這種自己創造價值的感覺實在是太棒了。

現在回頭看，我從10歲到大學做的每一筆生意，
其實都是同一件事：把別人做的東西，便宜買進來、加價賣出去。

玩具、魚缸、公仔、漫畫、遊戲片、髮箍，換來換去，賣的都不是我自己的東西。

但聖誕市集那三天，真正觸動到我的不是那筆錢，
而是我第一次發現價值是可以自己創造出來的。

這就是我後來走進個人品牌的原因之一。

因為個人品牌是我做過所有生意裡，
唯一一個「商品就是你自己」的生意。不用進貨、不用盯著網路看到頭痛、
不會被書局老闆列入黑名單（這個真的很重要）。

現在我在做品牌顧問，已經陪著學員從零開始把自己的品牌做起來、
做出了百萬流量，甚至多賺了二十幾萬。

那個10歲賣玩具給弟弟的小孩，現在賣的是幫別人把「自己」變成最值錢的東西。

如果你也想開始，經營個人品牌/自媒體，

我的故事應該可以讓你放心了連我這種笨笨的人都做得到，你一定也可以。

-駿

我已經看膩了那種開頭就一大堆視覺刺激的影片開頭了，

還有你知道的那種做自媒體的幾種技巧什麼的。

但是先拋開做自媒體的那些技巧，或賺錢之類的事

我看待它的角度不太一樣。

我覺得做自媒體這件事是一種「強制把你拉回有意識過生活的狀態」。

因為你知道的，現在我們每天都可以說是像機器人一樣在生活，

把思考外包，幾乎沒有在用腦。

演算法給你什麼，你就看什麼，你就信什麼。

回家就是滑滑滑、滑手機，然後就這樣默默地到了凌晨，無意識的在過你的每一天。

創作是一種磨練，順便賺點錢

我把自媒體看做是一種創作，一種有意識的生活方式

不管是寫作、Reels、YouTube 本身就把你的想法實體化的媒介。

你想從消費者變成生產者，

本質上就是要不斷挖深內在，去吸收、內化並輸出所有你感興趣的事物。

這正好是我們現代人正在失去的東西：人性、思考、意識都是

我們無時無刻都在吸收雜七雜八的資訊，卻從來沒有思考過：

1. 為什麼要吸收這些資訊？

2. 這些資訊跟我有什麼關係？

3. 它能幫助我的價值觀，或幫助我變得更厲害嗎？

大家只是看、看、一直看，沒有自己的想法，也從不思考這些資訊對自己的幫助。

這件事很有趣：如果祖克伯每天只看 Facebook 的訊息，他是創造不出 Facebook 的。

如果你想要獲得某種程度上的自由，不管是財富、心靈，或是你所謂的成功，

你輸出的比例一定要大於輸入，而輸出的東西就是你看了什麼。

這也是我一直一直在實踐的。

在這個創作鼎盛的時期，創作本身就是在讓你練習思考，

而且還有機會把你的專業放大、賺更多的錢，這個世界真的很棒。

或許我可以說一句：謝謝老天賞飯吃

而且隨著創作時間拉長，只要你持續不斷、沒有停下來，你會發現自己相比身邊的人：

• 更擅長思考，也更擅長表達自己的想法

• 更有耐心，且更容易接受失敗

• 個人風格會越來越鮮明

最好的結果還會是，賺到更多的錢。

這真的很妙，這完完全全就是出現在我身上的狀況。

我經歷過不知道要幹嘛、先拍再說的時期，也遇過百萬流量卻收入 0 元的轉型低潮；
賺到錢後，又發現市場很難賣，用到自己很累+自己自信低落；
想通之後，好不容易得到跟前輩合作的機會，結果 IG 又被鎖住。

但我當時居然還不慌不忙地跟我弟買樂高來玩。

這一切的起起伏伏，帶給我一種「我的韌性什麼時候變這麼好」的感覺，
我突然有了一種從 0 到 1 的底氣。

所以我認為，自媒體和創作的本質到底是什麼？

我覺得在現代，就是「練習當人」，順便做自己喜歡的事，賺點錢。

其實這就是我一直在傳達的概念：把手機放下，讓時間更價值。

畢竟現在我們都快要沒有人性了。

我們沒有辦法接受無聊，沒有辦法接受孤獨，也沒有辦法接受不上網。

可是我們又不是機器人，你所謂的「連上網路」，其實是與現實斷聯，其實講難聽一點，就是你在逃避現實中遇到的所有事情。

我們都已經太習慣逃避了。
所有小到不能再小的小困難、小情緒，連一點點小小的不舒服都要滑手機逃避。
但是，沒有受過傷，要怎麼知道怎樣才不會受傷呢？

最近開放了一個每週會有 9 位的免費諮詢名額，有任何創作上的問題，都可以點選這個連結，跟我聊聊，我不會賣你任何東西，我只會指出你現在的卡點，給你未來的方向。
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成長３件套

面對失敗、思考原因、解決困難，可以說是成長的三件套。

但現在這三個東西，幾乎都被大家用手機掩蓋住了。

我們總要等到無法忽視的時候，才願意去面對。

可到了那時候，那些你本該面對的情緒跟困擾，已經大到無法忽視了。

既然你在它還小的時候都沒有好好面對，現在又該怎麼解決已經變成大 Boss 的它呢？

不用一直滑你依然可以是個很棒的創作者

我們回到創作這件事情上，它讓你學會面對。

沒有人說創作者一定要一直滑手機、一直看影片的，像我就不會一直滑。

以下是我的方法：

你想要成為一個創作者，一定會有你欣賞的人，或是你那個領域的權威。

你把那個人的影片下載下來，可能一個禮拜研究個七支，一天一支。你根本不需要去滑手機，就看固定那幾個，每週都回去看他前一週發了什麼，把它下載下來去研究它、拆解它，這樣就好了。

你在做這件事的時候，就是在學習面對這些困難，而不是因為不知道要做什麼，然後就一直滑、一直滑、一直滑。

其實這是一種逃避，你想逃避你在做影片時遇到的情緒與困難。

一定要記住這句話：一直滑，不等於你已經開始了，想知道怎麼創作影片，要先知道怎麼研究影片。

-駿

你是否會覺得現在人跟人之間的相處總是少了點什麼，
連結淡了？談話少了？沒那麼有溫度？

仔細想想，我總覺得每次跟朋友或是家人的談話，總是沒有辦法談到一定的深度。
每當要溝通，或是會有一點意見相左的時候，好像下意識的就會逃避。

這邊有個很反差的東西，就是我沒有很喜歡社交。

應該說，我人生大半的時間，單獨一個人的時候是大於跟很多人相處的。
只要出去的人數超過 3 個人，我就覺得有點多了。

但我這個人又很在意人跟人之間連結的深度。
我可以朋友不多，但我想要跟每一個接觸過的人都有深度的相處，
包含我的家人，也包含我的朋友。

什麼是深度連結

昨天我跟我阿公聊天時，他透露了一些想法。

我很喜歡跟阿公聊天，他是一個白手起家的小老闆，以前從務農到市場賣雞，
最後自己開了一間床具專賣店，可以說是打拼精神的代表。

雖然我們差了五、六十歲，但我每天晚上都會固定去跟他聊天。

我這邊會用「跟他聊天」，是因為我不覺得我在陪他，我也覺得他在陪我。

雖然我們有時候會有一些意見上的相悖，會有一些小情緒（他比較多），

但這就是我所謂的「深度」。

我不害怕起衝突，因為我覺得衝突是人與人相處必經的過程，
而如何化解衝突、好好溝通，才是我最想學習的。

阿公身上有一種拼搏的精神，那是我在同輩甚至自己身上都沒看過的。

可能我多多少少也受到了他的影響，但沒那麼誇張，畢竟時代背景不同。
我剛好處在一個很尷尬的位置：阿公賺了很多錢，
但我爸並沒有，我就卡在一個不上不下的位置。

安逸的社會少了連結的機會

阿公昨天提到，現代人都過得太安逸了。

他並非要貶低現代人，而是覺得如果你過得太安逸，就不會想去拼命，而在拼命的過程會尋求別人的幫助，彼此之間就會產生一些連結。

他看著現在的家，覺得大家好像沒有連結，
彼此互不干涉、只顧好自己。

但阿公認為，人不是這樣相處的。

這讓我想到，現在社會競爭激烈，大家為了搶資源都顧著自己，哪還有力氣顧別人？

阿公跟我說：「就像你，完全不在乎國家大事或新聞。」

我承認，我對那些事確實沒什麼興趣，
因為我覺得在年收入還沒超過 300 萬之前，那些事對我的影響並不大。

但撇開這點，我覺得人跟人的連結正在斷掉：

1. 依賴網路解決困難：我們遇到生活問題會先上網看別人怎麼做，
   卻忽略了身邊的人其實就能馬上提供解答。
   雖然不一定要完全照做，但我們少了「詢問身邊人」的這個動作。

2. 逃避衝突：我們因為害怕意見相左產生衝突，就選擇避而不談。
   但生活不該是這樣運作的，如果表層和樂融融，私底下卻暗潮洶湧，
   這種連結是虛假的。

我們家住了 11 個人，氛圍其實非常奇怪，我常看到某些人在抱怨某些人。

家裡總是會有錢、煮飯或教育的問題，阿公自己也有他的問題他的「說教感」超強。

但我並不反感，因為我剛好可以過濾掉那些說教的形式，單純去聽他想表達的內容。

昨天他難得感性地對我說：「曾文駿，你跟其他人不一樣，你會上來跟阿公還有婆婆（他老婆）聊天，我知道你想要跟我們相處。」

他說這就是「連結」。

阿公是一個非常在乎家人的人，他希望家人之間能多一點關心與連結。

他說：「你未來也會出去組建家庭，家庭是你要支撐起來的東西，同時它也在支撐你。而彼此間的支撐點，就是連結，我關心你、你關心我，我幫你、你幫我，這個家才有意義。」

溝通不只是單純的在社交

我非常認同阿公的話。

在這種不逃避溝通與爭執、不刻意戳人痛點的社交中，
我們可以學會表達並梳理自己的想法，這就是一種「輸出」。

這邊就可以套一句ali abdaal說過的話

如果你想成為某種程度上自由或厲害的人，就不能無時無刻都在吸收資訊。

如果你總是用滑手機來逃避尷尬或社交上的困難，你的表達能力就不會進步。

只有透過一次又一次真實的交流，你的梳理能力才會更上一層樓。

在這個時代，當別人都不知道如何表達時，如果你能清楚表達思想、與人交流出火花並解決衝突，那會是非常難能可貴的經驗。

我們都沉迷於手上的方塊，雖然號稱連上了網路，現實中卻與生活斷了線。

所以導致我們會喪失自己的想法，不知道怎麼說話，連一個觀點都說不清楚。

這又可以牽扯出這個時代最重要的東西，

叫做個人品牌或是自媒體（我不知道你們怎麼稱呼這件事情）。

但個人品牌的本質，就是有自己的故事、自己的味道，以及清晰的表達能力。

不過，這個我們之後可以再聊聊。

人與人之間的連結才是根、才是本，我們天生就不適合無時無刻都連上網路，

那會讓我們失去我們既有、以及本來該有的人性。

-駿

努力與休息並不是對立的，真正該注意的核心是

你是有意識的選擇，還是無意識的讓人牽著你走？

「我下班很累，滑一下手機不行嗎？」
可以，絕對可以，沒有問題。這也是我以前非常常問自己的一個問題。

為什麼我這麼累？就是不能好好地滑手機放空、休息一下？

這是一個很常見的問題，我覺得如果你真的想要做這件事情，這三個問題也許可以幫你釐清這件事情對你來說到底好嗎：

1. 我給自己設下的目標，是被我丟到哪裡去了呢？

2. 我滑一下，又是多久呢？

3. 滑手機在真正意義上，它是否是真的放鬆跟休息？
   還是它只是一個「我不想要無聊、不想要一些困難的問題（人生的意義、未來該做什麼、為自己設下的目標要如何達成）出現時思考的過程」，
   所以選擇了一個耗能非常非常低，但實際上還是在消耗你的舉動？

「很累就滑」在現在變成一個無意識的動作、一個逃避現實的方式。

我知道我有該做的事要做，但我的行為可不是真的在這樣做

這是我過了四、五年才真正體悟的道理。

我腦中的想法跟身份與外在的行為形成了巨大的矛盾，變成了要休息不休息、要努力不努力的樣子，心裡永遠不平靜。

我心裡想著：我想要賺很多錢、我想要有好身材、我想要成為理想中的那個自己。

但是我的外在行為，卻是永遠都躺在床上滑手機，滑到半夜。

我也不知道為什麼不睡覺，但我就是不想睡，

我覺得那時候自己之所以會滑手機滑到半夜，

是因為覺得這是自己唯一能掌控的自由時間。

可是，我那時候想的，卻不是

「既然這是我唯一能掌控的自由時間，那我應該用來讓自己變得更好，或是讓自己好好休息」。

其實，在當時哪怕我只是放下手機、好好睡覺，我都能變得更好（皮膚、健康、精神）

我也不知道自己到底在滑什麼，因為滑了這麼久，我還是沒有比較厲害，腦中的知識也沒有增加半點。

我這樣子，口中說的休息根本就不是休息，而是帶著罪惡感在消耗我的心智跟腦力，做著我所謂的休息。

每次這種「休息」結束之後，等著我的都是堆積如山的事情，以及擺到已經發黴的夢想。這些東西越積越多，導致我每次在休息時，罪惡感都不停地在增加。

而當這些罪惡感出現時，我又會透過滑手機來逃避必須面對的情緒。

到了最後，當這些情緒終於沒有辦法再透過滑手機來逃避時，那個像海嘯一樣撲過來的內耗、焦慮、憂鬱，以及落後別人的感覺，甚至會演變成難過、嫉妒與憤怒。

你可能會開始攻擊別人，因為別人做到了你做不到的事；你也可能開始怨恨自己，為什麼要一直滑手機。

但到了最後，當這些情緒排山倒海而來，你卻又只能選擇滑手機，去逃避這些情緒與現實中困難的事，直到這些事情，無法再用滑手機來逃避，才願意行動。

當不作為的痛苦大於作為的時候，才開始行動。

直面困難

後來我開始直面這些問題，看了很多的書籍和資料，也做了很多的實踐，包括神經科學、數位戒斷、行為、心理學和人性等內容。

再到最後，我在過了將近五年之後，才真正意義上把自己所有的無意識行為，都拉到有意識的層次。

現在終於知道原來我們，能安靜的好好吃飯，好好的一躺在床上就睡覺，能好好的什麼都不做就散步，甚至坐著呼吸，才是好好的休息，而不是無時無刻都在用手中的那個小方塊接收資訊：吃飯的時候接收、睡前的時候接收，連跟家人聊天的時候也在接收。

這樣總有一天我們大腦會爆掉的。

我甚至把自己的經驗用來開了一個「數位戒斷」社群，在裡面帶我的學員去做 7 天的戒手機挑戰，還跟幾個學員進行了密切的數位戒斷陪跑。

在做了這麼多的實踐、看了這麼多的資料，並跟很多有相同問題的人密切聊過、接觸之後，我才發現這就是現代人一直都逃不出的困境。

只要你一直在無意識的狀態漫遊，看著社群媒體上不斷推播給你的內容，沒有意識地去吸收所有的資訊、判斷資訊對你的幫助，你就會永遠困在這個注意力的陷阱當中，

消耗你的能量、你的心智、你的腦力，甚至會變得越來越笨，越來越沒有判斷力。

所以真正的重點是在於「意識」。

你能意識到你每個行為背後的目的是什麼嗎？

滑手機真的能讓你變得比較不累？還是你好好的放下手機，吃一頓美食、跟家人聊聊天，甚至直接去睡覺比較有用？

一直在看社群媒體能讓你壓力比較小？還是去解決造成你壓力的那件事情比較有用？

到底該休息還是繼續努力，這些都不是重點。

重點是：你能否有意識地在做這件事情？

你有意識地去做某件事，有意識地去休息，不管你選哪個，你都是贏家。

你在這場遊戲中唯一會輸的局面，就是你無意識地去做出那些別人設計好、希望你去做的行為。

所以從現在開始，當你想要做一些平常都在做的、滑手機到半夜，那些可能我們現在認為的「休息的時候」，必須得先問自己：現在的休息是不是真正的休息？

還是我現在只是在逃避我該面對的事情呢？

又或者，我其實現在直接睡覺，隔天起來會感覺精神更飽滿、心靈更富足？

當你工作到很累、當下想要滑手機的衝動出來時，

問問自己：如果現在放下手機，在沒有任何資訊幹擾的情況下，去散個步、去吃個東西、跟家人好好聊個天，或是跟另一半好好地說個話，會不會對你來說，這樣的能量以及狀態回復反而會是更好的呢？

當你每次想要滑手機前，都先問問自己：為什麼我現在會想要滑手機？是因為壓力？還是因為無聊？

滑手機這個行為，真的能解決我目前所遇到的困境？

還是我現在該做的，其實是去解決那個會造成我壓力的問題呢？

解決那個壓力的問題之後，我是不是反而心情上會更愉悅？而完成之後，我也不必再帶著罪惡感去休息了。

-駿

在 20 歲的時候就有自我提升的念頭，到最後卻拖到 22 歲才正式開始

這篇要跟大家分享花了 400 多天，從頭到尾有了一個很大的變化的一個過程。

我還記得在兩年前剛畢業的時候，我只是一個體脂率 20%、沒有任何夢想、沒有任何目標，完全不知道要幹嘛的迷茫大學生。

但我在退伍後利用每天的下班時間，

在沒有任何背景的情況下（我以前學種田的）花了400多天埋頭苦幹，

做了一個 4 萬追蹤的個人品牌，也有一個「數位戒斷」的社群，身材也達到了有史以來最好的樣子。

我想傳達給世界的信念是，

這些東西雖然稱不上是什麼偉大的成就，但背後的意義在於，

我沒有放過任何一個微小的成長機會。

不斷地督促自己不要放棄，堅持下去，從最小的行為開始一步一步累積，

才有了現在的結果。

「你現在的樣子，其實都是你之前的行為所造成的結果，其實都是你自己選的。」

我在前兩個禮拜感受到了，我花了 400 多天，

沒有任何的抱怨，把友情、愛情、娛樂全部放掉的成果，

我跟有9萬追蹤的傑克揚升開一場直播，也跟《科技浪》podcast 的主持人哈利一起工作，甚至去了 有６萬追中的B 等生他們的線下聚會做分享。

這些事情對我來說，真的意義非常重大。

講白了，我們就是在一個自我提升的路程。

這個過程一定會遇到很多低潮、很多的情緒和許多的自我懷疑。

只要能撐過這一段時期，它所帶來的反饋會一次把你之前所有的自我懷疑都打掉。

那一瞬間，你會慶幸自己從來都沒有放棄，堅持到了現在。

努力是非線性的

你在當下永遠看不明白，你現在所做的事情在未來會帶給你什麼樣的變化。

就像現實生活中的竹子一樣，它在生命的前五年幾乎不可見，

可是在六週之內，會突然暴漲到 90 吋。

在現代社會，我們追求成功的快感，在追求過程中卻沒有明白，成功並不是快速的。

不是一年、不是兩年、也不是三年，它可能是以 10 年、20 年為單位的長期累積。

那天去 B 等生的線下聚會看到傑克揚升之後，我突然有一種感覺。

我不知道各位有沒有看過《王者天下》這部漫畫，裡面有個角色叫王騎。

我那時候看到傑克的時候，

腦中第一個想法就是：這就是主角信看到王騎時的那種感覺嗎？

傑克看起來超大的，氣勢還有能量整個很滿，然後我就知道，

Oh shit，我想要像他這樣。

那時候我就知道我的路還很長，而且是非常長。

也在這邊祝各位在自我提升的小眾道路上，能有一個堅持不放棄、走到最後的信念。我相信這一切的一切，絕對會是非常非常值得的。

-駿

獨處是一種魅力的展現

作為一個男性，看到餐廳角落有一位女性獨自一個人，沒有拿手機，耳朵上沒有airpod就只是在吃飯，她時不時還會在手邊的筆記本上寫點東西。

就是有一種超級吸引人的獨特魅力，

她看起來不會孤僻、孤單，而是她自己選擇跟自己相處

獨處是自己選擇的，獨立是強迫性的

獨處跟獨立是兩回事。我們需要住外面、遮棉被、通勤，

這些是強迫性的；而獨處是我們自己選擇的。

我們不應該把獨處當成是一個偏負面的行為，

像是被說：「你好孤僻喔，你怎麼自己一個人？」，

又或者是你擔心別人怎麼看你，但沒有人會在意你。

就算有人在意，也沒差，他們兩秒後就忘了，大部分人都忙著處理自己的事。

事實上，獨處是你選擇跟自己有相處的空間。

獨處並不是懲罰，自己陪伴自己＝沒有任何干擾

你自己一個人去看電影，一開始絕對會有點怪怪的

你可能會想好吧，今天沒有人約，我只好自己出去了。」

這樣子你會把自己一個人當成是一種懲罰。

其實你可以自己走進咖啡廳，點自己想吃的甜點，不必再去問別人想吃什麼。你想待多久就待多久，十分鐘或幾個小時都不是重點。

你不需要證明自己很聰明或是很優雅，而是去享受那種自己做決定的愉悅感。

你會發現，在現代社會，自己陪伴自己是一件讓人覺得奢侈的事情：

沒有訊息的打擾、沒有社群媒體的幹擾，只有你和你自己

看到那位坐在餐廳獨自吃飯的女性，
讓我想起第一次自己去看電影，是我 21 歲時一個 6 月的大熱天。

那次我去看了《無敵破壞王 2》，
還在裡面吃了我的第一次 subway 說實話我根本不喜歡那部電影，

不過這不重要，重點是我想要知道「自己一個人」是什麼感覺。

從那時候開始，我開始嘗試獨自完成許多事：

自己一個人去逛街、去咖啡廳。

我心想，好像沒有必要什麼事都要跟別人一起，自己一個人並不奇怪。

而且我們時不時都在用手機吸收別人的思想，難得有這種機會讓自己跟自己對話，
是一件很舒服的事。

我想，她大概也是這樣從一場獨自一人的電影開始的吧，

只是她看的可能不是《無敵破壞王 2》。

只是這種獨處的感覺，現在越來越難發生了

智慧型手機出現了一種「快速滑一下」的方法，導致我們幾乎可以把任何空檔塞滿。

就算你自己一個人去吃飯、看電影，

你還是可以透過跟朋友聊天，感覺像是他在你旁邊一樣。

不過，我覺得那就喪失了獨處的意義，以及它能帶給你的幫助。

獨自在做點什麼就是在自己練習做一些決定

獨自去買菜：是為獨居生活做準備；獨自去看電影，是練習為自己訂行程；自己一個人去吃飯，則是讓你在不用經過他人的同意及意見干擾下，自己決定想要吃什麼。

透過這種小練習，可以逐步練習做更大、更勇敢的決定，像是辭職、搬家，又或者是離開原本的環境去展開第二次的人生。

跟孤獨共處，讓感受自由，成就個人風格

學會與孤獨共處，你就能完全培養出自己的個人風格。

你不被拘束、知道自己要什麼，就算不知道，你也容許自己去犯錯、去尋找，這就是屬於自己的風格。

這就是我在一個獨自坐在餐廳角落吃飯的女生身上，看到的獨特魅力。
ps:我並沒有一直盯得她看

她學會了與孤獨共存。

連失敗都由自己決定；讓這些感受去奔放、去自由，只有她自己能決定自己在做什麼。

越能享受孤獨，你就越像你自己。

那種從容，別人感受得到，你也能感受得到。

當我看到一個女性獨自坐在餐廳吃飯，從容地寫著她的筆記本，我腦中就會浮現這些事情。她一句話都沒說，但我感受到了。

—駿

我以前最常做的行為就是，每天下班回家躺在床上滑手機滑到半夜，

心裡想著要幹大事，看著社群媒體上別人成功的樣子，

幻想著自己躺在那邊就會變成那樣。

我做不到自己許下的承諾，我受不了別人的指點，我開始逃避，因為只要逃避，我就不用面對那個體脂肪20% ，沒有任何未來的自己。

在幻想裡我永遠是最棒的。

錯的離譜

我相信這種狀態在現代社會已經是常態了，而它的根源就是智慧型手機。

從我有記憶以來，智慧型手機就存在了，以前只是帶來方便、好玩，

但經過來將近20年，代價來了。

男生的影響

男生受的影響，和女生不太一樣。

有研究整理提到，男生的社群媒體影響比較常出現在憂鬱、壓力、睡眠受損、運動被壓縮，以及部分人的網路成癮傾向（色情、遊戲）。

一份追蹤資料顯示，男生在沒有使用社群媒體時，憂鬱症比例是 8%；當週間使用時間增加到 5 小時以上時，憂鬱症比例升到 14%。

女生的影響

有研究整理指出，女孩更容易因為看到別人的貼文、外貌評論、社會比較而感到壓力，進而出現更高的憂鬱與焦慮。

在一項追蹤研究裡，女孩常時間使用社群媒體時的心理困擾比例可到28%。

它奪走了我們的注意力、我們的時間，也奪走了我們身為人的價值。

我們每天花 15 秒看一則短影片，

接著又花整個晚上快速掃過另外幾百支你原本根本不打算看的影片。

我們把這些毫無深度的娛樂，當成多巴胺刺激的糖果，不斷地吃到我們身體裡。

我們把生命中每一分每一秒的空閒，不只交給了無意識的滑動，

實質上是交給了一個黑洞。

這種現象與拖延的常態也形成了密切的關係；曾經在日常中的各種小事（整理書桌、打掃），如今都會被往後拖延到最後，

取而代之的是不斷消費那些零碎到不能再碎的內容。

無意識的消費

但是我必須強調，「消費內容」這件事不能沒有，凡有創作必有消費。

但真正的問題是，我們在消費內容的時候，是完全沒有意識的，

還有一件事情比分心更可怕：我們把「背叛自己的承諾」視為理所當然。

我們幾乎沒有辦法長時間去做一件事，並讓這件事成為我們的一部分。

無論是許諾自己要去健身房練就好身材，或是想要讀完一本書，

你設下這些目標，但一直都沒有達成。

一開始你會感到羞愧，但到後來，

我們開始把這種失敗變成好笑的梗（例如「我就爛」），而且這種狀態人人都懂。

開始把「永遠不開始」當作常態、每天躺在床上耍廢，

以為很累，就是要用無止盡的滑動來休息。

你討厭現在的工作、討厭現在的自己，但事實是躺著人生不會有任何變化。

結果就是我們一起把生命浪費掉了，還把這種浪費的狀態「正常化」。

最後當你在睡覺前不斷內耗、不斷失眠時，卻沒有想到這些事情發生在自己身上，其實大部分都是自己所選的。

我們現在正處於慢性分心與注意力碎片狀態最嚴重的時代：我坐不住、真的沒有辦法看完一本書，也沒辦法安靜地一個人待著。

你開始覺得放棄是理所當然的，你的人性正慢慢地在消失。

人類絕對不是為了這麼被動的活著才存在的。

我們是為了努力、為了有所為、為了跟自己夢想中的另一半生活，為了做能讓自己感到滿足的事情而活著的。

但想要有這些東西都是需要經過訓練與練習才能展現出來的：

1. 你沒有經過訓練，你怎麼可以有好看的身材？

2. 你沒有經歷過憂鬱、低潮、焦慮與困難，你要怎麼知道當這些困難的事情、複雜的情緒來臨的時候，你要怎麼面對呢？

可是在現在，我們只要一遇到這些事情，都會用滑手機來逃避。

這不是你意志力差。

你的大腦被整個搞壞了:

當你習慣每 15 秒就拿到一次多巴胺刺激,那些需要慢慢累積、慢慢才有回報的事

讀完一本書、練出好身材、經營自己的事業

就會開始讓你覺得「無聊到坐不住」。

滑手機娛樂並沒有錯，錯的是我們並不知道要如何正確地去使用它。

你可能會說：「我就是不知道要做什麼才滑手機的。」可是你有沒有想過，你就是因為每次不知道要做什麼就滑手機，

所以你也就永遠都不知道你該做什麼？

希望這篇文章能讓你有所感觸，以上這些都是我經歷過的事情，很痛苦，但從現在開始放下手機，面對你從來沒有認真面對過的困難，

我敢保證你的改變從那時候就已經開始了。

-駿

我打造了一個全臺最大的數位戒斷社群，如果你也想放下手機，提升自己

社群在這裡：https://www.skool.com/zane-4013

參考文獻：
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Lin, L. Y., et al. (2016). Association between social media use and depression among U.S. young adults. Depression and Anxiety.

Kelly, Y., et al. (2018). Social media use and adolescent mental health: Findings from the UK Millennium Cohort Study. EClinicalMedicine.

Primack, B. A., et al. (2017). Social media use and perceived social isolation among young adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine.

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Vogel, E. A., et al. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture.

Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Using social media for social comparison and feedback-seeking: Gender and popularity moderate associations with depressive symptoms.

Holland, G., & Tiggemann, M. (2016). A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes.

我花了３年才養成看書的習慣，結果我沒有記住任何一本書裡面的內容。

這時候你可能會說：「你要抄筆記呀，把它抄下來你就會記住了。」因為我們小時候都是這樣子嘛，考試考不好就抄，抄到你記得為止。

但我發現這個方法大錯特錯。我們學的方法都是用線性的方式去做筆記，因為在以前，我們考試都有一個目的，所以線性做筆記的方式是非常合理的。

但是那叫「讀書」。當我們真的要去學習的時候，可就不能這樣做了。

為了解決我把看過的書全忘了的問題，我除了想到要重新把書閱讀一遍之外，也想到不能再用以前「線性」的方式做筆記了，那樣等於白忙一場。

所以，在我去看了書架上有什麼書的時後，

發現了一本我三年前看的書《卡片盒筆記法》。

我瞬間回想起，我有執行過一小段時間，之後就放棄了，因為我覺得實在是太複雜了。

現在我深深地感到懊悔，我不應該把它放棄的。

因為它就是把所有閱讀過知識都記住的超級寶典！

大腦其實就像一個蜘蛛網一樣錯綜複雜，而不是一個拿來囤積資訊的儲物箱

大腦就像蜘蛛網一樣每一個節點都是相連的。

如果用線性方式去記錄你學到的每一個知識，反而會讓我們把每個節點都切斷，導致知識跟知識之間沒有關聯。

而我們的大腦有一個傾向，會遺忘對生存沒有幫助或不重要的資訊。

我相信你跟我一樣以前學的東西幾乎都忘了對吧，像高中的時候，因為讀農校背了一大堆植物的光合作用、粒線體，還有藍光、紅光之類的，

但我幾乎沒記得半個，我一直在思考總是會忘記自己讀過或背過的內容呢？

答案是因為我根本不在乎。

學習應該要用興趣當作你的槓桿，因為這才是我們大腦本身的特性。

你的大腦對某件事情有興趣的話，就比較容易看出這個知識如何融入你的世界觀。

換句話說，我們的知識會被整合進去我們的世界裡。

你能把讀到的內容聯想到：

1. 一位臺灣的作家

2. 你在網路上看到的一篇文章

3. 你在咖啡廳跟朋友聊天聊到忘記吃飯的內容

當這些資訊變得相關、有連結且有意義，就會在腦中留下深刻的印象。

我們在閱讀一本書時，價值的所在不在於把作者寫的話全都記住，

而是從中獲得自己的理解與啟發。

透過將每一個知識點建立關聯，然後慢慢建構出你的「心智世界」，
這才符合我們大腦的構造。

而這就是我剛剛提到的「卡片盒筆記法」要讓我們做到的事，

它讓每個知識點都有關聯，形成了一個心智圖。

什麼是卡片盒筆記法

德國的社會學家 Luhmann 發明的卡片盒筆記法，源自於在他學術生涯的早期，就已經明白了一件事：一則筆記有價值的地方，就是它自身的脈絡和內容。

所以他在一張筆記卡片上，只會寫下一個想法。

接著，他對這些卡片的分類方式，並不是用傳統「主題式」的字母排列。他採用的是「索引編號」來替每一張卡片命名，然後寫下這張卡片跟其他卡片的連結。

如下圖所示，其中一則筆記命名為「1」，如果他下一次新增的筆記跟「1」有關連，就接續在後面命名為「1a」。

如果新的筆記跟「1」的關聯比較強，他會命名為「1b」；如果跟「1a」的關聯比較強，他就命名為「1a1」。他這些卡片上面，

還會寫上連結到其他卡片的索引，例如在「1」的卡片裡面，可以寫上連結到「2a2」或任何一張卡片。

這種筆記方式可以在我們的大腦形成一個知識庫，也可以說是卡片盒筆記法就是我們的第二個大腦，拿來儲存想法跟知識的。

只吸收對自己的中心思想有關聯的資訊

有目的性地接收資訊，是現代社會中至關重要的一點，也是這套筆記法會越來越適合我們的原因。

而運用卡片盒筆記法，你就不會再只是被動地接收資訊。

你會有目的性地接收資訊，並且反覆思考每一個知識點之間的關聯。

它會成為你的第二個大腦：

1. 第一個大腦是拿來產生想法的

2. 第二個大腦則是拿來儲存想法

這等於就是你的靈感知識庫。

在資訊爆炸的時代，如果你每個都看，大腦根本記不住任何東西；更糟的是，你會產生「自己都記住了」的錯覺，慢慢變成一個自以為博學多聞，但其實不然的人。

我們必須先釐清哪些資訊對自己有用，再去吸收、內化，最後將其闡述出來。

這裡還有一個要點：如果你想成為一個「比以前的自己更好的人」，就不能只是被動地接收資訊。

你的輸出比例必須永遠大於輸入比例，你才能不斷往最佳版本的自己前進。

接觸到新資訊的4種篩選方式

當你用卡片盒筆記法想要記下很多資訊的時候，在看到新的資訊前，先要用四種方法去篩選是否要把它放進你的卡片盒筆記法中。

• 這個資訊是否對我有啟發？

  新的觀點、給予激勵、刺激思考；符合這幾個觀點，就是有啟發。

• 這個資訊在未來是否派得上用場？

  如果我是一個自我成長、時間管理與生產力管理的教練，藝人的八卦跟我就沒有任何的關係。

• 這項資訊是否跟我息息相關？

  朋友之間的精彩故事、跟前輩對談的經驗筆記、家人和健康生活相關的資訊

• 這些資訊是否令人意想不到？

  不知道的事，但你又想弄懂的

當你透過這些方法把資訊篩選下來之後，就可以把它寫成筆記，然後再去篩選、分類你的筆記，把它們變成卡片，放到你的卡片盒中，這就是「卡片盒筆記法」。

變成卡片之前的筆記

那麼，在我們放入卡片盒裡面的筆記變成卡片之前，又可以怎麼分類呢？

1. 靈感筆記
   在任何時刻浮上心頭的靈感都要寫下來，這是為了捕捉那種稍縱即逝的想法，讓你可以之後去回顧當時的靈感。

2. 文獻筆記
   可能是看 YouTube、看書或聽 Podcast 記錄下來的資訊，媒介不限，但要是你仔細篩選後的內容。紀錄時要盡量簡短，並用自己的話寫下來，而不只是複製貼上，最後再標註來源、連結、作者與年份。

3. 永久筆記
   把你之前寫過的靈感筆記和文獻筆記拿出來看，去思考這些新的筆記，跟舊的筆記之間有什麼關聯？可以用來支持舊的觀點？？用來補強你正在學習的知識？然後用自己的話把新的想法寫到卡片上。

另外，當你寫完永久筆記後，要採用「一張卡片一個想法」的原則，每張卡片只能記錄一個核心概念。

這種寫作過程非常的好玩，你會不斷地思考，在將你的筆記轉化成卡片、變成自己的話時，就代表你已經在這個過程中學會了這件事。

用自己的話闡述出你所學到的觀點，然後你又可以把這個觀點跟之前做過的筆記做一個連結。

你會點開舊的筆記去看，然後發現：「喔！」原來你又複習了一次。

它們之間有了關聯，而且都是你興趣使然的東西，你就會記得更清楚。

當你需要寫作、需要創作的時候，再回來記錄筆記的地方，看看你的卡片盒筆記法，你就會有源源不絕的靈感。

這種特別的創作過程，仰賴的是持續不斷的筆記習慣，我自己就是用這種方式在做創作的，我幾乎不會有不知道要做什麼的困擾，每一篇文章，每一支影片都可以從我的卡片盒筆記法中，找出知識點，並且無限的延生。

根據統計，卡片盒筆記法發明者 Luhmann 一生當中積累了 9 萬則永久筆記，平均下來他每天寫了 6 則永久筆記，長期下來竟累積成驚人的數量。

他透過這個格式簡單又固定、持之以恆的筆記流程，卻發揮了極多的創意和極高的寫作產量。

用興趣去閱讀所有東西，你就不會只是去死記，而是會去追求理解

我們來複習一下，要怎麼記住你閱讀過的所有東西：

1. 帶著目的性去閱讀

2. 把所有的知識點做關聯

3. 只吸收對自己中心思想有關聯的資訊

你的大腦是拿來產生想法的，第二個大腦是拿來儲存想法的。用興趣去連結你的每一個觀點。

而你想在現代社會擁有超越別人的知識力，我絕對推薦卡片盒筆記法！

當然你可以把書堆滿書架，但絕對還不是一個真正認真的讀者。

關鍵不在於你擁有多少書，而在於你從中吸收了什麼。

正如阿德勒所說：「只有當你把正在閱讀的書化為你自己的一部分，才能算是完全擁有它。」這個過程不是被動進行的，只有當你專心閱讀、加以反思並把想法寫下來，才能達成。

當你用興趣當作槓桿有目的性的去學習，輸出又大於輸入，形成一個專屬自己的知識庫，那麼你要記住你讀過的所有東西絕對不難！

-駿

昨日我跟一個在 IG 上有 9 萬多粉絲，以及 YouTube 上有 5 萬多粉絲的一位男性自我提升領域專家創作者——傑克揚升，開了一場將近兩個小時的 Live Podcast。

傑克提到，他以前是從負 50 分開始的，經歷過各種抽菸、喝酒、嫖妓、抽大麻的狀態，走到了現在。

在一定程度上，財富、身體與心靈都達到了自由狀態的一位高價值男性。

他提到現代人活在一個機會比他以前更多，但誘惑也多了數百倍的時代。

尤其是男性，被各種枷鎖綁著：房價更貴、看著社群媒體上別人成功的人生，

以及覺得永遠都不夠的財富，

雖然所有人都渴望進步、想要成長，但總是因為各種誘惑而停滯不前。

其中有一段我印象非常的深刻：

他說你心裡想要的狀態跟你外在所做的行為產生了巨大的矛盾，讓你變成了一個不停在內耗、消耗自己能量的男性。

這段會讓我印象非常深刻，是因為我之前就是這個樣子。

Z 世代的困境

這就是我們現在（可以說是 Z 世代）一個非常大的特徵：

我們野心很大，但始終懶惰，總覺得別人是一夕之間就成功的。

所以也理所當然認為，我可能發了 10 支影片就應該要爆紅，或者是我發了 100 支影片就應該要賺到 100 萬，可是這件事情是不存在的。

他完全就講到了我之前的心理狀態。

傑克說，你在做任何自我提升的付出時，一開始的成果都不是那麼明顯的。

努力是有一個潛伏期的，

可是當你真正可以一直堅持下去，撐過前面那一點點難熬的時刻，

它跟財富一樣具有「複利」效應，而且這個複利會越滾越大，

當你累積到一個點的時候，它會突然爆發出來。

那時候，就是我們在開頭所說的「肉眼可見的進步」，

你會看到自己跟之前相比，完全變了一個人，

也正是因為要撐過看不見進步的潛伏期，才讓後來肉眼可見的進步顯得如此值得。

然後你會從努力想要提升自我的人，轉向思考「我要怎樣可以更好地提升自我」。

你從一個「想要變好」的人，變成了一個研究「我要怎麼更好」的人，你的身分已經不一樣了。

但我們往往都撐不過前面那一段潛伏期。

在這個時代，大環境逼著我們要在很年輕的時候成功，
因為在社群媒體上，我們不停看到別人成功的樣子
（可能 20 歲就賺了幾百萬，25 歲賺了 3,000 萬），但那些都是少之又少的人物。

撐過潛伏期之後，然後呢？

你可能會問，撐過潛伏期之後，然後呢？世界會因此不同嗎？

說直接一點的話

大部分的人都想成為全世界 10% 的那一群人，可是往往大多數的人，都活成了後面 90% 的樣子。

一個以男性立場來說的話：

90% 的女性都想要跟前 10% 的男性產生一點交集，而後面 90% 的男性，他們只能去爭奪後面那 10% 的女性。

雖然我不想這樣講，但這世界就是這樣子。我真的沒有辦法否定這個事實。

就算今天男性跟女性的立場對調，我相信也不會差太多的

這是我在昨天的 Live Podcast 上得到的一些收穫。

如果你也想聽聽看這場 Live Podcast，我把連結放在這邊，可以去聽聽看，也許你會跟我有不一樣的看法，歡迎留言告訴我。

-駿

總之我是一個專注於數位戒斷的創作者兼品牌顧問，我的理念是把手機放下，讓生活慢下來，才能走得深又走得遠，讓你的時間更值錢。

如果你完全不知道我這個人究竟是誰，以及我的背景故事是什麼，那麼這篇文章可以讓你更加認識我。

我也會分享一些我在經營品牌上的理念，也許會對你有所啟發。

我出身在一個狀態逐漸下滑的家庭

我家裡是一個專門賣傢俱跟床的小店面，是從我阿公開始傳給我爸爸的。我們家是一個經營了 40 多年，從未經營過網路生意的店面。

而我從國中開始，就會跟著我爸幫忙送貨。他一直以來都是以「老闆兼業務兼送貨員」的狀態在做這件事情，所以我知道做這件事情絕對不輕鬆，完全是勞力活。

我小的時候以為，家裡既然是開店面的，理所當然應該會很有錢才對，為什麼我反而還要去打工賺生活費？

可是到了我大學畢業後，有天晚上，我爸喝酒醉跟我講說他的壓力其實非常非常大，
很多時候收入都非常不穩定，甚至需要去借錢來周轉。

那時候我才知道，原來我小時候看到父母幾乎每天都在爭吵，
有很大一部分的原因是因為家裡常常會有資金週轉不夠的問題。

所以從那時候我就決定，
我不可能再呆呆地看著我爸用他快 60 歲的身體
去做這種勞力活的工作。

我要幫他們，讓他們可以更自由、沒有金錢壓力地去過完他們剩餘的人生。

這也是我現在正在做個人品牌的原因之一，但
是在我大學畢業前我可不是這樣想的…

一切的源頭

我高中跟大學都是學種田的，
總之就是跟現在我在做的個人品牌這件事情完全八竿子打不著。

而我因為大學的時候在街舞社跳舞，
進而接觸到了服裝穿搭，開始很喜歡這件事情。

那時候正好是 2019 到 2020 年之間，
只要拍拍照片、拍拍影片，看起來就會有很多的服裝業配跟贊助。

那時候我就想說，與其要花這麼多錢買衣服，不如我來拍 Reels，

那就可以拿免費的衣服穿了。從那時候開始，
我就很頻繁地發一些影片和照片，就是為了要拿到免費的衣服。

後來我也確實有做到，雖然數量不多，但因為那時候我什麼都不懂，也都是亂拍。

雖然確實接到了一些免費贊助，也因為這件事情，
讓我有機會可以去當 Model，短暫地體驗了什麼是網紅的概念。

但我後來因為一個在路邊賣麋鹿髮箍，３個小時就賺到我一個月打工薪水的聖誕節，
完全翻轉了我這個概念。

我發現拍穿搭、拿免費衣服當網紅這件事情，
不是我想要的。

聖誕節邁著有８成利潤的麋鹿髮箍

還記得我大三上學期的 12 月 25 號，
我在路邊賣著當時從淘寶買進來，一個成本只要 15 到 25 塊的麋鹿髮箍。

我在三個小時之內就賺到了我一個月的打工薪水，利潤高達八成。

同時在那一天，我的女朋友跟我提分手，
就這麼剛好，我看著錢跟分手訊息，沒有太多難過。

因為我突然發現，原來自己創造價值與財富是一件這麼爽的事情；
而且我花的時間所得到的價值，是遠遠大於我所付出的時間。

從那時候開始，我知道這種滿足感就是我要的。

我決定離開

但在當時，我並不知道那種滿足感到底是什麼，

所以我決定離開原本的環境。

我去到了一個每天要凌晨四點起床的高爾夫球場實習，

那裡沒有朋友，也沒有我認識的人。
我決定要徹底消失，去尋找這個滿足感到底是什麼。

正是在那段時間，我開始養成了閱讀的習慣，也開始拍攝 Reels。

因為這些影片，我接到了衣服的業配和 Model 的邀請；
那時候我的身材也達到了非常好的狀態，體脂肪只有 12%，
可以說是我 20 年來最性感的時候。

但我實習結束回到學校之後，並沒有延續這種狀態。

我反而體脂肪退回了 20%，也沒有再拍太多的影片，
就這樣渾渾噩噩地畢了業。

當初賣「麋鹿髮箍」的那個滿足感，也幾乎忘記了。

我的家人還剩下多久的時間

在大四的時候，其實我的兩個阿公都得了非常嚴重的病。

但因為那時候我在學校，並沒有回來看到他們的樣子，
我想說他們都沒有生命大礙出院了，應該還好。

但當我畢業回到家，看到爺爺因為生病暴瘦了 20 多公斤，
接著又看到外公因為癌症，整個人瞬間像老了 20 歲一樣。

雖然他們整體來說康復了，但那時候發現，
如果我每天要上班十個小時，我還有多少時間可以陪他們？

接著又遇到我爸喝酒後跟我吐露，其實他壓力很大，
資金經常有週轉不過來的狀況。

再加上當時畢業時，
我頭上還有 40 萬的學貸跟保險債務，我瞬間覺得自己不能再這樣下去了。

如果我每天上班 10 個小時，只賺 3 萬塊，
那我哪有時間陪家人，一年只有 52 週，

我一個禮拜只能看到我外公一次，那我一年最多就看他 52 次而已。

我頭上這 40 萬又要什麼時候才還得完？

我突然覺得，
我的家人真的沒有那麼多時間可以等我了

就是在這個時候，
我看到了一個叫做 Dan Koe 的國外創作者影片。

他說他每天工作 4 小時，就能創造百萬美金收入。

我當下就想到，這就是我當初賣「麋鹿髮箍」時的那種感覺，
這就是我要的！

所以從那時候開始，我投入在個人品牌這件事上，就是為了這三個初衷：

1. 我不想要每天上班 10 個小時，卻只賺三、四萬塊，我要讓我的時間更值錢。

2. 我要讓我的時間更有價值，可以去陪伴我的家人。

3. 我要幫家裡經營品牌，讓我的父母不再因為金錢而煩惱。
   他們都快 60 歲了，我不希望他們再去搬那些很重的貨物，
   正是因為我從小到大都在幫忙，

   我深知如果換作是我 60 歲時還要搬那些東西，身體絕對負荷不了。

為了跨出通往我願景的那一步，我準備了400多天

因為在當兵前看了 Dan koe 每天工作４小時，
賺百萬美金的影片，所以我在當兵時的成功筆記本裡寫下：
我要成為創作者並建立個人品牌。

退伍之後，我的戶頭只剩下兩萬八千元，
期間還因為吃蘋果導致牙齒斷掉，花了兩萬塊補牙。

加上身上還有四十多萬的學貸和保險費用，
所以我必須盡快找一份工作，並利用下班時間來創作。

也因為當時沒有那麼多錢，
我只能透過免費的資源來學習如何創作，

在我透過免費資源做出第一支破萬觀看次數的影片後，
我決定花一點錢去學習如何製作內容。

之後我成功做到每天只花 3 個小時，
在不到 3 個月的時間內，就創造了破萬粉絲以及幾百萬的流量。

但我知道，這些流量還沒讓我賺到錢，
我還是得一直上班，現在還不是辭職的時候，
我也還沒辦法幫忙家裡經營品牌，靠這個技能賺到錢。

所以我還是持續保持耐心地在做這件事情。

在創作內容的過程中，
我意識到手機其實是影響我下班後創作效率的根源之一。

其實我在 2020 年時就已經發現了這點，
並努力地設計我的數位習慣，讓我能更高效、
更有效率地去完成自己想做的事情。

因此我想到，
或許可以針對這個痛點去創造我的第一個數位產品。

同時，我也詢問了身邊的朋友是否有意願嘗試內容創作，
並開始協助他們。

我一邊設計關於數位習慣的產品，
一邊教導別人如何進行自媒體創作。

這段過程中，我一步步試錯，
從如何導流、建立私域流量到完成銷售，全都自己親自去執行。

最後我成功在下班時間，
用我的第一個「從戒手機開始建立良好數位習慣」的數位陪跑產品，
打造了單月10 萬臺幣的收入，
同時也幫朋友創造了百萬流量，並間接為他增加 20 萬元的收入。

我知道賺到這 10 萬塊並不算非常多，
但它證明了我可以跨出通往願景的那一步。

為了這一步，我整整準備了 400 多天。

也因為經營個人品牌這件事情，
讓我可以跟臺灣科技類 Podcast 的龍頭《科技浪》的哈利一起工作，
成為他團隊的一員。

我從 2025年4 月 1 號開始到 2025年12 月 31 號，
用了大約 8 個月的時間，一共剪輯了 372 支影片，到了現在，

從開始經營個人品牌已經過了 400 多天。

我在這當中扣掉上班薪水外，多賺了 30 幾萬台幣，也累積了許多經驗：

1. 跟頂流人物一起工作，幫他剪片、拍片的經驗

2. 大量的剪輯跟腳本製作經驗

3. 開發產品並賺到錢的經驗

4. 自己打造以及幫別人打造品牌的經驗

我現在終於可以往我的那三個初衷、我的願景走出那一步了。

從現在開始，我要真正地用「個人品牌」這件事，
去槓桿我所有的經驗，幫家裡經營品牌，讓自己的時間更值錢，

可以有更多的時間陪伴我的家人。

走到現在我才搞懂的道理，你個人品牌的定位就是你自己

如果你是一位創作者我想你大概會有點共鳴。

我在做數位戒斷陪跑的時候，一直以為要轉型教人做個人品牌會很卡，

但我後來瞭解到一件事：市面上很多人都說做個人品牌一定要找一個「利基市場」，
這句話雖然沒錯，但人的興趣是會變的。

我不想要只做兩、三年的內容創作，我想要做的是二十年、三十年。

像我之前看到 Dan Koe 說過：
「如果你正在建立自己的個人品牌或一人公司，最賺錢、最有價值的利基市場與定位，就是你自己。」

這讓我意識到，當我講出自己的故事，自然會吸引到我想吸引的人，
這才是真正的個人品牌。

如果你把自己套進一個特定的利基市場，
就等於把自己鎖在一個盒子裡；而我們做個人品牌追求的就是自由，
不可能一輩子只講同一個東西。

這也是為什麼我會想要一直做內容做個人品牌，
並覺得這件事非常好玩。

以前我會擔心轉型做不同類型的影片，觀眾可能會不喜歡我，
但現在我有了不一樣的想法：我就是我，我會成長也會變化，不喜歡的人會離開，喜歡的人自然會留下。

追求自己想追求的當一個性感的人類

如果要用最白話的方式解釋「你就是你的利基市場」，
其實我們在經營個人品牌的過程中，

只要追隨自己的好奇心，去學習或研究任何感興趣的人事物。

記錄你人生的各個階段，
把這些經驗變成一則貼文、一則影片或一份電子報，
去吸引跟你有相同見解的觀眾。

然後把你學到的東西包裝起來，賣給那些跟你有相同興趣的後輩，幫助他們
讓你可以獲得相應的報酬並繼續做下去。

這就是我們所說的流量變現、技能變現。

所以你可能是在我一開始做跳舞影片的時候就追蹤我了，

又或者是我後來轉型一人分飾兩角講卡通、又對著鏡頭輸出哲學觀念，
或是開始講數位戒斷，甚至是現在經營整個事業影片時才開始追蹤我的。

不管你是在什麼內容下看到我，
借用一下 Dan Koe 他們所說的：那只是我當下感興趣的事物，
是我持續在學習以及接觸的事情而已。

雖然我現在是創作者、數位戒斷的發起人之一，
但我可能一兩年後就變成了一個企業家也說不定。

我只知道我現在在做的，都只是從我的中心思想所散發出來的其中幾個分支，
讓我可以去盡情研究我想研究的主題、
滿足我的好奇心，並達成我的初衷與願景。

我現在把我所有的紀錄都寫下來、拍出來，

我也很高興你做為我的觀眾，可以見證我在人生路上的每一個過程。

-駿

前幾天跟一個朋友聊到，我們以前都是一起在屏東讀種田學校的小朋友，是只知道高麗菜多久可以收成的大學生。

為什麼我現在會去搞什麼個人品牌，明明一開始什麼相關知識都沒有。

說真的回想起來還像昨天一樣，當初就是22歲畢業看到一支Dan koe的影片說他一週工作4小時賺到幾百萬美金，我就想我也要，

如果我可以賺這麼多錢，爸爸媽媽就可以不用一直工作了，但我現在還沒賺很多錢，反而比大多數人都還要節儉哈哈。

我也沒想到我根本沒學過攝影，沒想過說故事是什麼東西，那時候我的腦袋裡裝的都還是種田學校教的，水稻要差多深才不會死，植物行光合作什麼的，如果10分為滿分，那時候的程度大概是1，

接著我就狂看網路上的免費資源，開始了我的第一支影片（2025/4/5)，就這樣一支接著一支，到了第一個破萬影片後，開始去用點小錢學習一些觀念，到了現在大家看得到的已經接近300支了。

粉絲數也將近4萬了。

很酷的是，我有兩個朋友，剛好可以解釋這件事情是怎麼發生的我從2025年10 月 25 號同時教他們怎麼做內容。

其中一位朋友，我教完後他馬上就有行動；另一個朋友卻總是在拖延，總是要把影片做到很完美才肯繼續，一直想著要寫出完美的腳本，然後不停地買課思考想讓自己變得更好。

而那位馬上行動的朋友，他就是我告訴他什麼，他就去做什麼。

現在發展出了完全不同的方向：

1. 第一位朋友：現在 IG 的粉絲數已經兩萬多了，也靠 IG 讓他多賺了20 萬臺幣。

2. 第二位朋友：讓他爆了幾支影片後，到現在只做了不到 10 支影片。

這是一個很好的例子。

一個在等做到完美才要開始，另一個則是先踏出一步，再慢慢優化到滿意的程度。

不知道你有沒有看過那種貼文

有些人技能和智力只有你的一半，卻因為敢把自己放出來、不過度思考就行動，反而活出夢想

看到這句話，我就想起來：我自己並沒有什麼商業技巧或深奧的知識，我只是直接把當時的想法具體化，順著感覺馬上行動，幾乎沒有給大腦反應與思考的時間。

我想給它一個名詞，就是「急躁」。

因為只要有一個想法或想做的事情，我都會立刻衝去做，即使我對這件事情的瞭解只有一到兩分。可以說我不是一個特別細心的人，這可能是個缺點吧。

因為我很常做到後來發現，這條路行不通，做到一半就直接卡住了。

但這種性格卻帶給我一個很大的回報。

在上班的時候，就是有這個性格讓我曾經有一個月光是在創作上的收入就超過 10 萬，我的薪水才 33K。

我在看了將近 30 幾本自我提升類的書籍跟商業教學影片後，發現裡面經常提到：你永遠不會完全準備好，也不會等到所謂的完美時機。

關鍵在於你需要先把這件事情拉出來，讓它存在，先做出來再慢慢優化。

這句話不知道從什麼時候開始，直接刻在了我的基因裡面。

雖然這些書甚至影片的作者都來自世界各地，但他們都有一個共同點，就是會不斷出現在自己想要做的事情裡面，選擇行動，而不是被完美主義控制。

簡單來說，不要讓拖延與不行動，成為你和那些你所欣賞、正過著你的理想生活的人之間的差距。

朋友聽完了這個故事之後，

馬上跟我說：「你都不會怕自己沒準備好，或是失敗什麼的嗎？」

怕是會怕，但我更怕的是，我以後會變成我自己不想要的那個樣子。

那些看似微小的行動，到後來會蔓延到你整個生活。

-駿

「自律」這個詞彌漫在我們的生活，讓我們覺得好像沒辦法五點起床、沒有辦法保持好身材、沒有辦法一天工作十幾個小時，就覺得自己不夠自律。

世界上有一千種人，就有一千種生活型態，就會有一千種自律方式。

你今天從原本的凌晨 3 點睡變成 12 點睡，你就是在自律。自律是自己去選擇想要過什麼樣的生活，只是現在大部分人都沒有真正地選擇過自己的生活方式。

因為有很大的程度上我們都不自由：

1. 你的時間被工作佔滿

2. 你的注意力被手機吸走

3. 你甚至不能決定自己要吸收什麼資訊

早晨一起床，你就在趕著通勤，精力被很多無意義的小事所耗盡。你感覺每一天都一樣，沒有什麼太大的變化。開始慢慢會覺得，我就這樣子過，然後慢慢的不再思考，讓身體的自動導航帶你度過每一天。

當我發現我已經變成機器人了

以前每天下班回家，我都累到不行。我總是告訴自己要去健身、開始創作，或是看更多的書；但多半還是會在下班路上，騎著摩托車繞過健身房，回到家吃飽飯就躺在床上滑手機，然後陷入內耗與胡思亂想。

每一晚躺在床上，我都對自己說要早點睡、要早點起床，當個自律的男人，結果永遠都在重複同樣的生活。

最後我做出了一個改變，就是我決定每天給自己一個小時就好。這一個小時就是只為了我自己，去做什麼事情都可以；它不必要完美，但是它一定要有做。而就是這一件小事，它改變了我的整個生活。

如果不有意識的為自己作點決定，世界會為你做

我們所在的環境會引導我們去做很多事情，而我們的大腦處於一個節能狀態，會讓我們傾向於將事情自動化處理。

如果你不主動思考，就會一直重複循環一些最簡單、最不耗能的行為，例如：

1. 起床後立刻打開手機

2. 感到緊張焦慮的時候打開手機

3. 覺得無聊時看看 YouTube、看看 Netflix

這就是為什麼當你想要進步時，卻會發現什麼都做不到。這並非因為不自律，而是因為你不知道自己具體要做什麼，沒有把自己的行為拉回到「有意識」的環節裡。

所以，想要改變的第一步，就是你要時刻思考：「我現在應該要做什麼才是正確的？」

我現在做這件事情，乘以 10 年後，它帶給我的結果是正面的還是負面的？

透過這種方式，把腦中的自動循環給打破。

每天只用一小時從３件事選一個

別被那些極致的爆紅作息給騙了。真正的自律不需要複雜的技巧，更重要的是培養「開始」以及「出現」的藝術。

不管怎麼樣，你就是要持續穩定地做，在新的一天，不斷地出現在你想要養成的事情場景裡面。從最小的事情開始起步，如果覺得太難，就把它再變得更小。

建立屬於自己的事物

試想看看，如果你現在突然沒了工作，甚至突然離開這個世界，有什麼東西是真正屬於你自己的？

你不需要馬上辭職，而是你需要開始建立一些屬於自己的東西。我們都需要被需要以及被別人認可的感覺。

發送一篇電子報、開始發影片、教別人一項技能、甚至畫一張圖，這些都不是為了錢或是為了爆紅，而是為了去累積你自己的能力種子。

而不斷的累積，長時間過後會有複利效應，等到槓桿的一端已經累積足夠多的時候，只要你一翹，你的成長會是爆發性的。

把所有事情都乘以十年

大家都喜歡變強。在這個時代，沒有人不喜歡變得更好，成為 2.0 版本的自己。你需要在心態與身材上面都做到更強韌，而這就需要把你做的所有行為都「乘以十年」。

想像一下：

1. 我每天健身，乘以十年後會變成什麼樣子？

2. 我每天都告訴自己「我是最好的」，乘以十年後會是什麼樣子？

當你在心態與體態上都保持良好，這兩件事情加起來，會讓你的更強壯，更有自信，也讓你更有能力去面對每天生活中的挑戰。

你不必一定要去辦健身房會員，也不必一定要看很多身心靈的書。你需要的是用心的付出，以及持續用最小的行為去鍛鍊自己，

例如： (a) 每天在日記上寫三件感恩的事 (b) 每天跑步十分鐘 (c) 每天吃健康的原型食物

這些都可以，只要能持續的做下去，才是關鍵。

讓大腦留安靜的空間，去聽聽自己的需求

自從 iPod 出現之後，我們無時無刻都可以聽音樂，我們就已經喪失了體驗無聊跟獨處的能力。而正是因為我們沒有這種能力，我們沒有辦法去聽聽自己的需求，去聽聽自己需要什麼。我們從來不知道什麼叫做安靜的獨處。

尼采將獨處視為一種對抗平庸、重塑心智的必要修煉。

這本質上就是一種主動設計的生活系統，他完全隔絕了無效的社交以及噪音，將所有的能量聚斂在內在，最終完成了思想與個人意志的全面進化。

獨處其實就是提供大腦安靜的空間，去支持有意義的活動。因為為大腦留有空間，才會有好的想法進來。

Ps:自己滑手機不是獨處，那是用線上的人群在填滿自己。

當你在寫日記、在冥想、在散步的時候，試著不戴耳機、不看螢幕，不為了達成什麼目標，你就只是坐著呼吸，去感受一下你的生命。你的當下在做什麼？你在想什麼？把它寫下來。

每天給自己一小時做這三件事的其中一兩件，轉變自然會來，別太逼自己了，放輕鬆，你已經做得很好了。

幾點起床、身材多好、賺多少錢，並不代表自律。

自律是你能用最小的行為，堅持做對你來說最好的事情。

你不必在一天當中用巨大的痛苦強迫自己去改變，而是用每天一小時的時間去創造、訓練與思考，你才能找到人生的方向，慢慢地、踏實地走得深又走得遠。

-駿